Чем понижать холестерин в крови: Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств
топ-10 лучших продуктов питания для сосудов
Чтобы сохранить здоровье сердца, важно следить не только за давлением, но и холестерином. Для этого следует включать в свой рацион питания как можно больше продуктов, которые снижают уровень холестерина в крови.
Вера Ермакова
Freepik
Один из факторов, существенно повышающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, — высокий уровень холестерина. А самый простой способ контролировать его содержание в крови – следить за питанием и почаще есть продукты, которые снижают «плохой» холестерин. Вот список самых полезных продуктов, которые стоит есть каждый день и поддерживать тем самым своё здоровье.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Оливки и оливковое масло
Самый низкий уровень заболеваний сердечно-сосудистой системы — в тех регионах мира, где оливки и оливковое масло являются обязательной частью повседневного рациона, так как эти продукты хорошо снижают холестерин.
Авокадо
Очень полезный овощ, богатый полезными ненасыщенными жирами, а также кислотой омега-3, которая жизненно необходима для здоровья наших сосудов. Кроме того, этот продукт эффективно снижает холестерин, защищая тем самым наше сердце.
Лосось
Желательно съедать хотя бы две порции жирной рыбы в день — это поддерживает здоровье мозга, сосудов и сердца. Жирные сорта рыбы богаты мононенасыщенными жирами, регулирующими уровень холестерина, а также жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые снижают «плохой» холестерин.
Лук
Особенный антиоксидант флавонид, которым богат обычный репчатый лук, помогает предотвратить накопление холестериновых бляшек в артериях и поддерживает здоровье сосудов. Кстати, чтобы снизить холестерин, нужно есть и такие продукты, как лук-порей и чеснок, ведь они обладают теми же полезными свойствами!
Овсянка
Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем ниже содержание вредного холестерина в крови. Овёс — один из источников полезных пищевых волокон, которых обычно нам очень не хватает. Только следите за тем, чтобы ваша утренняя каша готовилась из цельных зёрен — именно их следует есть, чтобы снизить холестерин.
Фасоль
Ещё один источник драгоценной клетчатки — бобовые и особенно фасоль. Как подтвердили результаты исследования, опубликованного в журнале Канадской медицинской ассоциации, одна порция этого продукта в день в течение полугода помогает снизить уровень холестерина на 5%.
Куркума
Настоящая «королева специй», которая делает нашу еду не только вкуснее, но и полезнее. Куркума обладает мощным противовоспалительным эффектом. Также данный продукт эффективно снижает холестерин даже у тех, кто страдает ишемической болезнью сердца.
Соя
Продукты на основе сои, например, тофу или соевое молоко, содержат фитостеролы, соединения, структурно аналогичные холестерину, который вырабатывает ваша печень. Эти продукты снижают холестерин быстро и эффективно, а также укрепляют сердце и сосуды.
Миндаль
Какие ещё продукты снижают плохой холестерин? Миндаль. Эти вкусные орешки — не только источник полезного растительного белка, клетчатки и ненасыщенных жиров, но и настоящий враг холестерина. Ежедневное употребление миндаля в течение шести недель помогает повысить уровень «хорошего» холестерина и защитить свои сосуды.
Тёмный шоколад
Вкусный, сладкий и очень полезный тёмный шоколад — это не просто лакомство, но ещё и очень полезный продукт. Флавоноиды, особенные антиоксиданты, которых много в какао-бобах, помогают в том числе и снизить уровень холестерина в крови и уменьшить скрытые воспалительные процессы в организме. Но главное — выбирать шоколад с высоким содержанием какао.
А вы следите за уровнем холестерина в крови?
Названы 3 варианта завтрака, которые помогают снизить уровень холестерина
Образ жизни
- Фото
- Unsplash
Завтрак, как уже давно известно — самый важный прием пищи. Также давно известно, что высокий уровень холестерина в крови — одна из главных угроз для человеческого здоровья.
Издание Express перечисляет варианты завтраков, которые помогут снизить уровень холестерина.
Причины, по которым растет уровень холестерина в крови:
Тосты из хлеба из непросеянной муки
По словам специалистов, хлеб из непросеянной муки — один из лучших вариантов для завтрака. Дело в том, что в этом продукте очень много клетчатки. Благодаря этому тост из такого хлеба поможет снизить риск появления болезней сердца и сосудов, а также понизит уровень холестерина.
При этом крайне важно проверять состав хлеба на процентное содержание клетчатки и жиров. Кроме того, врачи рекомендуют низкоуглеводный хлеб.
Цельнозерновые злаки и отруби
Причина та же: большое количество пищевых волокон в составе.
По оценкам специалистов, от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день может понизить уровень холестерина.
Однако, предупреждают эксперты, перед покупкой злаков важно проверить их пищевую ценность и посмотреть, не переборщил ли производитель с сахаром, жиром и солью в составе.
Другие варианты завтрака, которые помогут снизить уровень холестерина:
Овсяная каша
Овсянка богата пищевыми волокнами. Они, в свою очередь, могут присоединяться к липопротеинам в пищеварительном тракте и выводить их из организма.
Всего 3 грамма клетчатки в день поможет снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
Однако другие специалисты считают, что с овсянкой на завтрак стоит быть аккуратней. Так, от нее точно стоит отказаться людям с синдромом раздраженного кишечника.
Другие продукты с высоким содержанием клетчатки
Гречка
Сухофрукты
Орехи
Лук
Кукуруза
Баклажаны
Рябина
Киви
Груша
Кстати
Порой уровень холестерина никак не получается снизить. О причинах такого явления рассказала кардиолог Анна Кореневич, подробнее об этом читай ЗДЕСЬ.
Дарья Гапионок
Теги
- Правильное питание
Сегодня читают
Психолог Бернштейн назвал стоп-слово, которое поставит крест на ваших отношениях с близкими
Назван необычный симптом инфаркта, который может появиться за несколько месяцев до приступа
Роскачество назвало марки поддельной сметаны с кишечной палочкой и растительным маслом
«Похожа на Шрека»: что происходит с женщиной, которая носит бюстгальтер не по размеру
3 главных секрета 104-летней американки Элейн Терри, которые позволили ей сохранить память
Факты о голодании для анализов крови
Автор Регина Бойл Уилер
В этой статье
- Для каких анализов я голодаю?
- Почему я должен поститься?
- Что, если я оступлюсь?
- Когда я снова смогу есть и пить?
Это утро вашего анализа крови, и ваш врач сказал голодать перед тестом. Но ваш желудок урчит, и у вас начинается серьезная абстиненция от кофеина за несколько часов до того, как вы закатаете рукав. От кусочка тоста и нескольких глотков кофе ничего не изменится, верно?
Не так быстро. Ваши результаты могут оказаться неправильными, если вы поддадитесь искушению.
Голодание означает, что вы не едите и не пьете ничего кроме воды обычно за 8-12 часов до начала приема пищи.
Если ваша встреча назначена на 8 утра и вам сказали голодать в течение 8 часов, после полуночи разрешена только вода. Если это 12-часовое голодание, избегайте еды и питья после 8 часов вечера. предыдущей ночью.
Также нельзя курить, жевать жвачку (даже без сахара) и заниматься спортом. Эти вещи могут ускорить ваше пищеварение, и это может повлиять на ваши результаты.
Принимайте лекарства, отпускаемые по рецепту, если врач не порекомендовал вам их не принимать. Но спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта.
Для каких тестов я голодаю?
Анализы крови помогают врачам выявить определенные проблемы со здоровьем и выяснить, насколько хорошо работает ваше тело. Врачи также используют их, чтобы выяснить, насколько хорошо работает лечение. Вам не нужно голодать перед всеми анализами крови. Ваш врач скажет вам, если вам нужно.
Эти тесты обычно требуют голодания:
- Глюкоза крови натощак измеряет количество глюкозы (сахара) в крови для проверки на диабет или преддиабет.
Типичное время голодания: не менее 8 часов - Липидный профиль проверяет уровень холестерина и других жиров в крови, таких как триглицериды. Высокий уровень повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Не во всех ситуациях требуется голодание. Вам может не понадобиться это, если вы моложе 25 лет, или если вам требуется только частичная панель липидов, или если ваш врач ищет результат «не натощак». Спросите своего врача, нужно ли вам голодать перед тестом.
Типичное время голодания: 9-12 часов - Базовая или комплексная метаболическая панель часто является частью обычного медосмотра. Тесты проверяют уровень сахара в крови, электролитный и водный баланс, а также функцию почек. Комплексный тест также проверяет функцию вашей печени.
Типичное время голодания: 10-12 часов - Тест на витамин B12 измеряет количество витамина в крови. Это может помочь в диагностике определенного типа анемии и других проблем. Некоторые лекарства могут мешать этому тесту. Расскажите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете.
Типичное время голодания: 6-8 часов - Тесты на железо используются, чтобы определить, слишком ли низкий или слишком высокий уровень железа в организме.
Типичное время голодания: 12 часов - Гамма-глутамилтрансфераза (ГГТ) показывает уровень фермента ГГТ в вашем организме. Высокий показатель может указывать на заболевание печени, проблемы с желчными путями или злоупотребление алкоголем.
Ваш врач может попросить вас голодать не менее 8 часов. Вам также может потребоваться воздержаться от употребления алкоголя и некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, за день до теста, потому что они могут повлиять на уровень ГГТ. Поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать прием любых прописанных лекарств.
Почему я должен поститься?
Питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания и напитках, попадают в кровь и могут изменить показатели, измеряемые тестами, исказив ваши результаты.
Например, если вы едите или пьете перед измерением уровня глюкозы в крови натощак, ваш уровень сахара в крови, вероятно, будет выше, чем если бы вы ничего не принимали. Когда вы голодаете, врачи получают исходный результат, поэтому тесты можно сравнить, чтобы получить истинную картину уровня сахара с течением времени.
Что, если я оступлюсь?
Если вы совершите ошибку и съедите или выпьете что-либо, кроме воды, сообщите об этом человеку, берущему у вас кровь. Ваш врач захочет это знать, чтобы правильно интерпретировать ваши тесты. Для достижения наилучших результатов они могут попросить вас перенести встречу.
Когда я снова смогу есть или пить?
Как только у вас возьмут кровь, пост окончен. Возможно, вы захотите взять с собой перекус и напиток, чтобы поесть как можно скорее после теста.
Яйца и холестерин
В этой статье
- Холестерин и ваше тело
- Питательная ценность яиц
- Сколько яиц следует есть?
Куриные яйца — питательный и доступный источник белка и витаминов. Но яйца также содержат холестерин, что создает путаницу в отношении того, считаются ли они полезными для здоровья. Хотя некоторое количество холестерина полезно для вашего тела, важно понимать, сколько вы должны включать в свой рацион.
Холестерин и ваше тело
Холестерин — это естественный воскообразный элемент в вашей крови. Он нужен для построения здоровых клеток и выработки витамина D, гормонов и жирорастворяющих кислот. Ваша печень и кишечник производят около 80% холестерина в организме. Остальные 20% приходятся на пищу, которую вы едите.
Ваше тело перемещает холестерин по кровотоку, упаковывая его в липиды, которые легко смешиваются с кровью. Эти частицы, называемые липопротеинами, существуют во многих формах. У каждого типа своя работа.
- Хиломикроны. Эти крупные частицы несут триглицериды, жирные кислоты из пищи. Они производятся в вашей пищеварительной системе и зависят от продуктов, которые вы едите.
- Липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП). Этот тип липопротеинов также переносит триглицериды в ваши ткани. Но ваша печень производит эти типы вместо вашей пищеварительной системы. Как только ваше тело получает жирные кислоты из ЛПОНП, частицы превращаются в липопротеины средней плотности. После они становятся липопротеинами низкой плотности.
- Липопротеины промежуточной плотности (IDL). Эта форма липопротеинов образуется, когда ЛПОНП отказываются от своих жирных кислот. Ваша печень удаляет некоторые из IDL вашего тела, а другие превращаются в липопротеины низкой плотности.
- Липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Эти частицы богаты чистым холестерином, так как большая часть триглицеридов, которые они несли раньше, исчезла. Эти липопротеины приносят холестерин в ваши ткани и могут вызвать накопление нездорового зубного налета. ЛПНП обычно привлекают наибольшее внимание. Многие люди знают их как «плохой» холестерин, так как накопление бляшек может закупорить артерии. Это может привести к боли в груди, сердечному приступу или инсульту.
- Липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Они известны как «хорошие» типы холестерина. ЛПВП могут остановить перемещение холестерина по телу. Они возвращают частицы в вашу печень, чтобы она могла вытеснить их из вашего тела.
Ваша диета является одним из многих изменений образа жизни, которые могут снизить уровень холестерина или предотвратить повышение уровня холестерина. Врачи советуют, чтобы поддерживать хороший уровень холестерина, нужно ограничивать количество животных жиров и есть здоровые жиры в умеренных количествах.
В среднем человек должен получать не более 300 миллиграммов холестерина в день, а люди с факторами риска не должны получать более 200 миллиграммов в день.
Факторы риска включают:
- Диабет 2 типа. Это состояние снижает уровень ЛПВП, который является «хорошим» холестерином, и повышает уровень триглицеридов. Эти две вещи могут подвергнуть вас риску сердечных заболеваний и инсульта.
- Ожирение. У вас может быть более высокий уровень триглицеридов, более высокий уровень холестерина ЛПНП и более низкий уровень холестерина ЛПВП. Это состояние само по себе также может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и диабету.
- Семейная гиперхолестеринемия (СГ). Это генетическое заболевание может вызывать очень высокий уровень холестерина ЛПНП.
- Выбор образа жизни. Соблюдение диеты с большим количеством насыщенных жиров и трансжиров, недостаточная физическая нагрузка и курение могут привести к нездоровому уровню холестерина.
Питание в яйцах
Яйца снабжают ваш организм многими полезными элементами. В одном большом яйце всего около 72 калорий и 6 граммов белка. Полное яйцо также содержит питательные вещества, такие как лютеин и зеаксантин, которые способствуют здоровью глаз; холин, который полезен для мозга и нервов; и витамины А, В и D.
Но большое яйцо также содержит около 186 миллиграммов холестерина, который находится в желтке.
Поскольку холестерин содержится только в продуктах животного происхождения, вам может быть интересно, как яйца соотносятся с другими продуктами.
Сколько яиц нужно есть?
В целом, большинство людей могут есть одно полное яйцо в день, не повышая риск сердечного приступа, инсульта или других проблем. Но если вы относитесь к группе риска, вам следует съедать не более трех полных яиц в неделю.
Добавить комментарий