Польза накачки пресса: 10 самых эффективных упражнений на пресс — Спортмастер Медиа

Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Виды тренажеров для пресса
Преимущества
Занятия на тренажерах
Противопоказания
Выбор

Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.

Основные виды тренажеров для пресса

Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.

Скамьи

Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:

• эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
• небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
• большие возможности для самостоятельных тренировок;
• доступная стоимость.

Другие виды тренажеров

Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:

• домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;

• гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;

• торсо-трек.
  Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;

• Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.

Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.

Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.

Тренажеры для простых, но регулярных тренировок

Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:

• хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;

• ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;

• фитбол.
  Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.

Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.

Преимущества домашнего тренажера

1. Возможность заниматься спортом в любое время суток.
2. Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
3. Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.
4. Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
5. Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!

Как часто заниматься на тренажере?

Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.

Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:

• неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
• отказ от правильного питания;
• употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
• недостаток белка в рационе;
• слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания к упражнениям

1. Нарушения опорно-двигательного аппарата.
2. Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
3. Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
4. Беременность.

Хит продаж

На что обратить внимание при выборе такого тренажера?

Выбирая тренажер для проработки пресса, вы должны оценить размеры своей квартиры, объем тренировок и бюджет. Универсальный и недорогой вариант – это скамья, если вы желаете проработать все группы мышц, то присмотритесь к гребному или эллиптическому тренажеру, для начинающих спортсменов хорошим решением станет ролик или хула-хуп. Приобретая спортивный инвентарь, проверьте его:

• элементы конструкции должны быть выполнены из стали;
• уточните максимальный вес пользователя;
• обязательно изучите сертификаты качества;
• материал, используемый для обивки, не должен скользить, издавать неприятный запах.

Если вы желаете купить фирменный тренажер для пресса, то найдете свою идеальную модель в каталоге нашего интернет-магазина. Мы предлагаем лучший спортивный инвентарь для новичков и профессионалов!

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Качаем пресс стоя — Лайфхакер

30 июля 2015Спорт и фитнес

Для того чтобы накачать отличный пресс, мало делать упражнения регулярно. Только разнообразные тренировки помогут воплотить в жизнь мечту о плоском животе. А потому встречайте этот 10-минутный комплекс упражнений на пресс стоя.

Поделиться

0

Эти упражнения на пресс стоя прорабатывают больше мышц, улучшают равновесие и осанку, а для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь: можно обойтись даже без коврика. В качестве утяжелителя подойдёт любой предмет: хоть бутылка с водой, хоть небольшая дыня.

Итак, комплекс состоит из 10 упражнений по 45 секунд. Он отлично подойдёт тем, у кого классические скручивания из положения лежа вызывают дискомфорт в шейном отделе позвоночника.

Для достижения лучшего результата:

• выполняйте эти упражнения через день,
• не пренебрегайте разминкой,
• сконцентрируйтесь на дыхании: усилие — на выдохе, расслабление — на вдохе,
• отдыхайте между подходами по 10 секунд.

Важный момент: во время всех упражнений держите спину и плечи прямыми, сосредоточив усилие в районе живота.

Для вашего удобства мы добавили понятные видео инструкции к каждому упражнению.

1–2. Скручивания с подъёмом ноги

Это вертикальный вариант обычных скручиваний, который, помимо укрепления мышц пресса, улучшает координацию.

Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты вверх.

На выдохе поднимите прямую левую ногу и одновременно попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Не сутультесь, следите, чтобы плечи и спина были прямыми. Старайтесь поднять ногу как можно выше за счёт напряжения мышц пресса, а руками тянитесь вперёд. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Не спешите. При подъёме ног и сжимании брюшной полости делайте выдох, при опускании ног — глубокий вдох.

Отдохните и выполните упражнение с правой ногой.

3–4. Диагональные скручивания с утяжелителем

Для выполнения вам понадобится утяжелитель. Упражнение тренирует мышцы бедра, нижний пресс и косые мышцы живота, а также улучшает координацию.

Исходное положение: левая нога согнута под прямым углом, руки с утяжелителем подняты над правым плечом.

На выдохе опустите утяжелитель по диагонали влево вниз — за бедро. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Для того чтобы не потерять равновесие вам нужно напрячь мышцы живота. Плавно перемещайте мяч по диагонали вверх-вниз, не опуская левую ногу и сохраняя спину прямой.

Отдохните и сделайте упражнение с правой ногой.

5. Прыжки c поворотом

Упражнение укрепляет косые мышцы и сжигает жир на животе. Если вы представите себя зайцем и будете улыбаться во время выполнения, то дополнительно укрепите мышцы лица. =)

Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты в локтях перед собой.

Быстро прыгайте, поворачивая линии плеч и бёдер в противоположных направлениях. Скручивайтесь только в районе талии, направив взгляд прямо перед собой. Старайтесь сделать как можно больше прыжков за 45 секунд.

6. Вращение торса

Несмотря на то, что это упражнение выглядит просто, оно прорабатывает все основные мышцы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны, руки на поясе.

Не меняя положения рук и ног, медленно поворачивайте торс влево вниз через центр и вправо вверх, а затем в обратном направлении — назад в исходное положение. Следите, чтобы ноги и спина оставались прямыми, а таз не менял положения. Повороты делайте за счёт косых мышц живота.

7–8. Высокий диагональный подъём колена

Исходное положение: правая нога отведена слегка в сторону, прямые руки сложены в замок и подняты над левым плечом.

На выдохе одновременно подтяните правое колено по направлению к левому плечу, а руки — к правому бедру. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение быстро, но сконцентрированно, сохраняя спину прямой.

Отдохните и сделайте упражнение с левой ногой.

9–10. Боковые скручивания в талии

Упражнение на укрепление косых мышц живота, а также для улучшения осанки.

Исходное положение: вес перенесён на левую ногу, правая нога развёрнута носком наружу, правая рука поднята вверх.

На выдохе поднимите согнутую под прямым углом вбок правую ногу и опустите локоть к колену. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы левая сторона тела оставалась прямой, не отводите бедро в сторону, сохраняя равновесие за счёт абдоминальных мышц.

Отдохните и сделайте упражнение в левую сторону.

Оригинальное видео:

Семь убедительных преимуществ жима толчками

Жим толчками — это упражнение, часто используемое в олимпийской тяжелой атлетике и кроссфите из-за его потенциала для развития мощной верхней и нижней частей тела. Подобно строгому жиму, жим толчком требует, чтобы вы выжимали вес прямо над головой, но, в отличие от строгого жима, вы включаете силу ног. Эта дополнительная мощность может помочь вам выжимать гораздо более тяжелые веса над головой, что переводится в другие подъемы над головой, такие как рывок в шпагате.

Кто-то может счесть жим нажатием жульничеством, но это далеко не так. Несмотря на то, что вы не полагаетесь исключительно на верхнюю часть тела, чтобы поднять вес, сила, которую вынуждено прилагать ваше тело, может помочь вам стать более разносторонним спортсменом как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Преимущества жима толчком

• Улучшение спортивных результатов 
• Перенос раздельного рывка 
• Улучшает механику накладных расходов
• Дополнительная плиометрическая работа
• Составная стимуляция
• Улучшает силу и стабильность плеча
• Усиленная нижняя часть корпуса

Улучшение спортивных результатов

В занятиях, связанных с бегом и прыжками, выходная мощность абсолютно важна. Движения над головой не могут быть приоритетными в таких видах спорта, как футбол или легкая атлетика, поскольку основное внимание уделяется нижней части тела.

Тем не менее, исследования показывают, что взрывное разгибание бедер, коленей и голеностопных суставов в жиме толчками может помочь улучшить такие движения, как спринт, прыжки и быстрое изменение направления. (1) Согласно этой теории, создание более сильного толчкового жима может улучшить вашу силу в соответствующем виде спорта.

Перенос рывка в шпагат 

Поскольку в жиме толчком используется импульс ног и бедер для переноса веса над головой, он имитирует первое движение рывка в шпагат. Раздельный толчок также начинается с опускания нижней части тела и использует быстрый мощный толчок, чтобы поднять вес вверх.

Как правило, вы обнаружите, что используете более тяжелые веса с раздельным рывком, так как он может следовать за взятием на грудь и перемещается на меньшее расстояние, но толчковый жим — отличный способ помочь развить мощь и силу верхней части тела для этого. Исследования показывают, что существует значительная взаимосвязь между рывком в шпагате и другими движениями над головой, и что сила верхней части тела важна для максимальной производительности в любой области. (2)

Улучшает механику над головой 

Упражнения, такие как настенные мячи и трастеры, в значительной степени зависят от хорошего разгибания бедер и подвижности над головой, как и в жиме толчками. Сила, проявляемая посредством жимового толчка, может быть переведена в самую мощную часть этих упражнений, финальное разгибание бедер.

Это мощное удлинение помогает поднимать штангу или набивной мяч над головой, не слишком утомляя верхнюю часть тела. Возможно, вы нечасто видите жим толкателя на соревнованиях по кроссфиту, но вы часто видите трастеры и/или настенные мячи, и жим толкателя может помочь развить больше силы и выносливости для этих распространенных задач.

Когда вы думаете о взрывных упражнениях, вы часто думаете о физических прыжках. Плиометрические упражнения, такие как приседания с прыжком, могут принести несколько преимуществ, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение силы тела, улучшение спортивных результатов и многое другое. Спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, как прыжки в длину, баскетбол и волейбол, могут использовать приседания с выпрыгиванием, чтобы увеличить силу при беге или прыжках.

Но то, что жим жимом ногами не требует от вас движения ногами, не означает, что он не может улучшить вашу плиометрическую силу и общую мощность. По данным 2019 г.Исследование показало, что выходная мощность, создаваемая жимом толчка, аналогична мощности приседания с прыжком, и что средняя выходная мощность была значительно выше в жиме толчка. (3) Другими словами, толкающий пресс может помочь превратить вас в буквально электростанцию.

Комбинированная стимуляция

Жим от пола — это комплексное упражнение, которое задействует мышцы верхней и нижней частей тела, что делает его отличным выбором для тренировки всего тела. Мышцы груди, трицепсов, плеч, ягодиц, квадрицепсов и спины задействуются, чтобы помочь поднять вес над головой. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что комплексные упражнения могут дать более высокие результаты в силе и общей физической подготовке, чем при выполнении изолированных упражнений. (4) Это означает, что толкающий пресс даст вам больше отдачи от затраченных средств.

Улучшает силу и стабильность плеч

Сильные плечи имеют решающее значение для упражнений на жим над головой, но они также помогают выполнять простые повседневные задачи, такие как открытие двери. Нестабильные плечи могут поставить вас в более уязвимое положение в тренажерном зале и за его пределами. Плечи — это лишь одна из мышц, которые активируются во время жима толчками, и их можно укрепить с помощью регулярных упражнений.

Исследования показывают, что улучшение стабильности плеча может помочь предотвратить травмы, улучшить функцию плеча, диапазон движений и силу захвата. (5) Улучшая вашу силу и устойчивость над головой, жим толкателя может дать вам преимущество во всех ваших подъемах.

Более сильная нижняя часть тела 

Ягодицы и квадрицепсы — это важные мышцы нижней части тела, которые помогают вам стоять, ходить, бегать и подниматься по лестнице. В толчковом жиме квадрицепсы отвечают за отжимания и помогают генерировать мощность для толчка, а ягодицы помогают завершить толчок до упора. Поскольку задействуются обе эти мышцы, жим жимом может помочь укрепить нижнюю часть тела, помочь в других упражнениях и улучшить качество жизни.

Как делать жим толчком

Может, это и не так, но жим швунгом — сложное движение, требующее предельной осторожности при выполнении. Ваша техника может быть единственной разницей, отделяющей небрежные и неэффективные повторения от плотных и мощных движений. Следуйте этому пошаговому руководству, чтобы освоить отжимание.

1. Поместите штангу в переднюю стойку, поставив ступни под бедра, сомкнув ноги и подняв грудь.
2. Сделайте вдох, опустите бедра и согните колени, приняв высокое положение четвертьприседа.
3. Резко поднимите бедра вверх и разогните колени, сильно упираясь в пол. Расслабьте руки и позвольте штанге отлететь от груди.
4. Наклоните голову назад, когда штанга проходит мимо вашего лица, а затем верните ее обратно, когда закончите подъем, вытянув руки над головой.

Разминка перед толчковым жимом

Если вы из тех спортсменов, которые могут взять штангу и приступить к работе, сила вам. Тем не менее, вам, возможно, потребуется разогреться, прежде чем приступать к тренировке жима. К счастью, подготовка к выступлению может быть легкой задачей, если вы знаете, как это сделать.

Поскольку отжимания задействуют все ваше тело, целесообразно заранее сделать короткую кардио-разминку, чтобы разогнать кровь. После этого постарайтесь устранить любые неприятные моменты в вашем диапазоне движений с помощью паузы или какой-либо формы мануальной терапии.

После того, как вы начнете плавно двигаться, два или три подхода с пустым грифом для улучшения вашей техники движения должны подготовить вас к тому, чтобы начать нагружать блины.

Вариации жима толчком 

Жим толчком может подойти не всем, но, к счастью, существует множество вариантов, которые активируют одни и те же группы мышц и могут приносить одни и те же преимущества. Ниже приведены несколько вариантов модификации или изменения вашей тренировки.

Жим односторонним нажатием 

Жим односторонним толканием помогает устранить дисбаланс между сторонами и углублениями в механике толкающего пресса. Выполняя обе стороны отдельно, вы можете добавить больше объема нижней части тела и кору, заставляя ваше тело стабилизироваться на протяжении всего сета.

https://www.youtube.com/watch?v=XCErz4Rwwm0Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Жим гантелей одной рукой (https://www.youtube.com/watch?v=XCErz4Rwwm0)

Возьмите одну гантель или гирю от легкого до среднего веса и сосредоточьтесь на применении правильной техники жима гантелей или гирь над головой — держите корпус напряженным, а корпус — прямым.

Толкающий пресс Landmine 

Нейтральный хват облегчает нагрузку на запястья, локти и плечи. Если у вас ограниченная подвижность плеча или вы восстанавливаетесь после травмы, это особенно жизнеспособная альтернатива. Путь, по которому движется гриф в вариациях наземных мин, становится легче по мере того, как вы достигаете полного выпрямления, что делает жимы наземных мин хорошим выбором для отработки техники, не нагружая трицепсы.

https://www. youtube.com/watch?v=10N_NUKIiNEВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Landmine Push Press (https://www.youtube.com/watch?v=10N_NUKIiNE)

Push Рывок

Рывок толчка очень похож на жим швунгом — даже исходное положение такое же. Разница в том, что в конце рывка, вместо того, чтобы зафиксировать бедра и колени, вы опускаете бедра, чтобы оказаться под штангой. Это ограничивает пройденное расстояние и позволяет увеличить вес.

https://www.youtube.com/watch?v=VrHNJXoSyXwВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: The Push Jerk (https://www.youtube.com/watch?v=VrHNJXoSyXw)

толчковый толчок может быть более сложным упражнением из-за координации и времени, но не обеспечивает такой сильной стимуляции гипертрофии рук и плеч.

Строгий жим

Если вы не можете выполнить строгий жим, вам не следует переходить к жиму толчками. Строгий жим является основой для всех жимовых движений над головой и может помочь улучшить стабильность плеч. Поскольку вы не используете импульс, строгие жимы идеально подходят для развития силы верхней части тела и сильно способствуют другим жимовым движениям, таким как жим лежа или даже отжиманиям.

https://www.youtube.com/watch?v=_RlRDWO2jfgВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: накачайте плечи с помощью идеальной техники тренировки (жим над головой) (https://www.youtube.com/ watch?v=_RlRDWO2jfg)

Отжимания в стойке на руках

Популярное в кроссфите отжимание в стойке на руках — это сложное упражнение, требующее серьезной силы верхней части тела, стабильности и равновесия. Этот вариант полезен для развития силы плеч и имитирует движение жима над головой или толкающего жима без использования штанги.

https://www.youtube.com/watch?v=fMTlYYHSy2AВидео не может быть загружено, т.к. JavaScript отключен: 5 движений до ОСНОВНЫХ отжиманий в стойке на руках (https://www.youtube.com/watch?v=fMTlYYHSy2A)

Подведение итогов 

Жим отжимания может быть отличным способом включить мощь и силу в вашу тренировку. Олимпийские движения, такие как рывок, толчок и толчок, можно улучшить, выполняя движение толчкового жима — не только для того, чтобы помочь поднять вес над головой, но и для тренировки мощного движения бедрами и ногами.

Если вы хотите улучшить силу над головой, общую силу тела и нарастить мышечную массу верхней части тела, вам обязательно нужно заняться жимом толчков. Он отлично переносится на жизнь вне спортзала и делает вас более сильным спортсменом.

Ссылки

1. Бишоп, Крис, Чавда, Шьям, Тернер Энтони. Техника упражнения: Жим жимом. Журнал силы и кондиционирования. 2017; 40(3). DOI: 10.1519/SSC.0000000000000321
2. Сориано, Маркос, Хафф, Грегори, Комфорт, Пол. Есть ли связь между жимом над головой и максимальной производительностью в толчке? Международный журнал спортивной науки и коучинга. 2021 г. https://doi.org/10.1177/17479541211020452 
3. Сориано, Маркос, Сухомель, Тимоти Дж., Комфорт, Пол. Производные жимов над головой в тяжелой атлетике: обзор литературы. Спортивная медицина. 2019; 49(6). doi: 10.1007/s40279-019-01096-8
4. Паоли, Антонио, Джентиль, Пауло и Моро, Татьяна. Тренировка с отягощениями с односуставными и многосуставными упражнениями при одинаковом общем объеме нагрузки: влияние на состав тела, кардиореспираторную выносливость и мышечную силу. Границы физиологии. 2017; 8. doi: 10.3389/fphys.2017.01105
5. Чхве, Сок-Хва, Ли, Бён-Хи. Клиническая польза упражнений на стабильность плеча для женщин среднего возраста. Журнал физиотерапии. 2013; 25(10). doi: 10.1589/jpts.25.1243q

Рекомендуемое изображение: Джейкоб Лунд / Shutterstock

Плюсы и минусы каждого

И грудное вскармливание, и сцеживание — отличные способы кормить ребенка грудным молоком. Грудное молоко является естественной пищей для младенцев, и сцеживание может принести пользу, аналогичную, хотя и не идентичную получению грудного молока непосредственно из груди.

Человеческое грудное молоко биологически предназначено для удовлетворения пищевых потребностей ребенка, и многие врачи рекомендуют грудное молоко, а не смесь.

Тем не менее, люди должны выбирать стратегию кормления или комбинацию стратегий, которые лучше всего подходят им и ребенку, принимая во внимание плюсы и минусы как грудного вскармливания, так и сцеживания, если это необходимо.

Людям не приходится выбирать исключительно между сцеживанием и грудным вскармливанием, так как многие из тех, кто кормит грудью ребенка или младенца, также иногда решают сцедить молоко.

Грудное вскармливание дает много преимуществ для здоровья и умственных способностей младенцев и снижает риск возникновения ряда долгосрочных проблем со здоровьем как у женщины, так и у ребенка.

Некоторые из преимуществ кормления ребенка непосредственно из груди включают следующее:

1. Индивидуальное питание для ребенка

Поделиться на PinterestМногие женщины кормят грудью, а также иногда используют молокоотсос.

Грудное молоко — это индивидуальная пища для ребенка, основанная на реакции организма ребенка. Когда ребенок кормится грудью, его слюна взаимодействует с молоком. Это взаимодействие посылает в мозг женщины сообщения о том, что нужно ребенку.

Согласно исследованию 2013 года, это взаимодействие между кормящей женщиной и ребенком обеспечивает ребенку необходимые питательные вещества, а также антитела, которые могут защитить от инфекций.

Грудное молоко имеет определенные компоненты, если ребенок родился недоношенным, и его состав меняется по мере взросления. Молоко также меняется в зависимости от времени суток и даже во время данного кормления.

2. Естественная петля обратной связи

Производство молока подчиняется правилу спроса и предложения. Груди производят больше молока, когда ребенок больше сосет грудь. Позволяя этой естественной петле обратной связи контролировать выработку молока, ребенок получает достаточно молока, но не испытывает его избытка.

Кормление ребенка грудью по требованию, а не сцеживание по расписанию, может стимулировать постоянную выработку молока и обеспечить длительные и здоровые отношения кормления.

3. Удобство и доступность

Грудное вскармливание в прямом смысле не является бесплатным, так как требует значительного труда от женщины, дающей молоко.

Исключительно грудное вскармливание не требует финансовых затрат. Грудное вскармливание может сэкономить значительную сумму денег, в зависимости от местной цены на смесь.

Грудное вскармливание также более удобно, так как не требует подготовки. Младенец или ребенок может сосать грудь где угодно, и взрослому не нужно упаковывать бутылочки, искать чистую воду или разогревать смесь.

4. Легкое успокоение

Грудное вскармливание может помочь успокоить встревоженного, напуганного или раненого ребенка.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что грудное вскармливание ребенка в возрасте до 12 месяцев может облегчить боль от вакцинации.

Опять же, кормление грудью дает возможность успокоить ребенка без необходимости тратить деньги или упаковывать припасы.

5.

Время привязанности

При грудном вскармливании женщина и ребенок находятся в тесном контакте кожа к коже. Этот тесный контакт может поддерживать связь, помогает им узнать сигналы и характеры друг друга, а также способствует расслаблению.

Многочисленные исследования показали, что новорожденные дети испытывают сильную физиологическую потребность в тесном контакте с опекуном. Физиологический контакт может даже принести спасительную пользу новорожденным.

Обзор общепринятой практики, проведенный в 2014 году, показывает, что контакт кожа к коже после рождения может снизить риск гипотермии, стресса и помочь младенцам уснуть. Грудное вскармливание ребенка поощряет этот тесный контакт.

Младенцы, которые питаются исключительно сцеженным молоком, не получают выгоды от обратной связи между их телом и грудным молоком. Тем не менее, они по-прежнему получают доступ к хорошо продуманной пище, богатой полезными жирами и антителами.

Преимущества сцеживания молока включают следующее:

1.

Контроль времени

Сцеживая молоко, лица, осуществляющие уход, могут контролировать время кормления. Они могут выбрать график, который им подходит, и качать молоко, когда это необходимо, на основе этого графика.

Контроль времени кормления может облегчить возвращение к работе и потенциально высвободить больше времени.

2. Возможность совместного кормления

Поделиться на PinterestСцеживание молока позволяет лицу, осуществляющему уход, управлять временем кормления ребенка.

Людям может быть легче разделить обязанности по уходу, если они предпочтут сцеживание грудному вскармливанию.

Когда только один человек кормит грудью, этот человек должен справляться со многими потребностями ребенка в кормлении, часто включая несколько ночных пробуждений.

Совместное кормление может способствовать положительному балансу обязанностей по уходу за детьми. Возможность совместного кормления также может быть несколько удобнее и поможет кормящей женщине чувствовать себя более отдохнувшей.

Эта возможность совместного кормления может быть особенно полезной в ближайшем послеродовом периоде, когда лица, осуществляющие уход, могут быть истощены и восстанавливаться после родов.

По возможности родители и опекуны не должны вводить бутылочку до тех пор, пока грудное вскармливание не установится.

3. Решение проблем с поставками

Сцеживание грудного молока является одним из способов решения проблем с поставками грудного молока. Некоторые люди предпочитают сцеживаться после каждого кормления грудью, чтобы увеличить количество молока. Сцеживание также может помочь создать запас молока в морозильной камере, если человек беспокоится о его недостатке.

4. Дополнительные перерывы

Сцеживание позволяет лицам, осуществляющим уход, сделать перерыв, пока они справляются с месяцами или даже годами лишения сна. Восстановление после родов также может быть сложной задачей, как и управление временными затратами на уход за младенцем или младенцем.

Сцеживание и хранение грудного молока может позволить опекунам выйти на несколько часов, пойти на свидание или даже отправиться в отпуск, оставив при этом достаточно еды для своего ребенка.

Если человек работает, сцеживание его грудного молока позволяет тем, кто ухаживает за ребенком, предлагать ему такое же полезное грудное молоко.

5. Донорское молоко

Биологические родители — не единственные люди, которые могут давать грудное молоко. Некоторые дети получают грудное молоко от доноров.

Усыновленный ребенок может получить донорское молоко. Точно так же человек, который не может производить достаточно молока, может пополнить свои запасы молоком из банка молока. Сцеженное молоко может быть для некоторых детей единственным способом получить грудное молоко.

Американская академия педиатрии подчеркивает, что все дети должны получать грудное молоко, и рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев. Но когда женщина не может производить молоко, сцеженное молоко от донора является лучшим вариантом, чем смесь.

Существуют банки молока, которые обеспечивают безопасность использования молока, поскольку грудное молоко может передавать некоторые заболевания.

Некоторые из проблем грудного вскармливания включают:

1. Меньший контроль над временем

Когда ребенок сосет грудь, женщина должна кормить ребенка, когда он голоден. Может быть труднее установить регулярный график, когда грудь является источником пищи и всегда доступна. Детей на грудном вскармливании кормят по требованию, а не по расписанию.

2. Воспаление сосков и другие заболевания

У многих женщин во время грудного вскармливания воспаляются, трескаются или даже инфицированы соски. Хотя это также может произойти при сцеживании, плохой захват ребенка и интенсивное сосание груди чаще вызывают боль сосков, чем сцеживание.

3. Проблемы с балансом труда

Люди могут столкнуться с дисбалансом труда, когда один опекун берет на себя единоличную ответственность за кормление ребенка.

Младенцы едят много раз в день, и это может оставить кормящую грудью очень мало времени.

Сцеживание молока является лучшим выбором по сравнению со смесью, но оно не дает столько преимуществ для здоровья и иммунной системы.

К недостаткам сцеживания грудного молока относятся:

1. Меньшая польза для иммунной системы

Нет обратной связи между ребенком и грудным молоком, когда женщина сцеживает исключительно свое молоко или использует донорское молоко.

Сцеживание означает, что молоко может быть не адаптировано к потребностям ребенка в любой конкретный момент, и, таким образом, оно потенциально принесет меньше пользы для иммунной системы.

2. Дополнительные расходы

Поделиться на PinterestКонтроль сроков замороженного грудного молока может быть затруднен.

Исключительно грудное вскармливание бесплатно, но для сцеживания требуется оборудование. Насосное оборудование может включать:

• молокоотсос
• бутылочки
• пакеты для хранения молока
• фаланги для молокоотсоса
• бюстгальтер для сцеживания без помощи рук

Некоторые люди также приобретают дополнительный холодильник и морозильник для хранения сцеженного молока.

3. Вопросы конфиденциальности и удобства

Брать молокоотсос в отпуск, на работу или на семейную прогулку может быть неудобно. В то время как можно незаметно кормить грудью на публике, сцеживать молоко с помощью шумного молокоотсоса может быть сложнее.

Некоторые взрослые считают, что сцеживание менее уединенно и более неудобно, особенно когда они сцеживаются исключительно по регулярному графику.

4. Вопросы хранения

Некоторые женщины могут сцедить большое количество грудного молока. Срок годности грудного молока истекает даже в замороженном виде, и его хранение может быть затруднено.

Найти подходящий способ экономии молока и следить за тем, в каком порядке его использовать, может быть сложной задачей.

Женщина может кормить ребенка грудью, когда он дома, и сцеживать молоко ночью, чтобы создать запас молока на время его отсутствия. Единственный правильный выбор — это тот, который лучше всего подходит для конкретного человека.

Некоторые факторы, которые следует учитывать при принятии решения о сцеживании или кормлении грудью, могут включать следующее:

• Поддержка семьи, друзей и партнеров, а также то, как эта поддержка или ее отсутствие может облегчить один выбор по сравнению с другим .
• Способность поддерживать достаточное количество молока за счет грудного вскармливания или наличия сцеженного молока.
• Уравновешивание преимуществ грудного вскармливания с преимуществами того, что у опекуна есть время для себя.
• Важно ли, чтобы другие люди, кроме кормящей женщины, могли кормить ребенка.
• Используют ли они донорское молоко.
• Докармливают ли они грудным молоком смесью.

И грудное вскармливание, и грудное вскармливание ребенка сцеженным молоком приносят огромную пользу для здоровья. Сцеживание и грудное вскармливание также требуют значительных усилий от лица, дающего молоко.

Нет правильного или неправильного ответа, и важно учитывать влияние каждого способа кормления как на женщину, так и на ребенка.