Что дает беговая дорожка для фигуры: Плюсы беговой дорожки и минусы беговой дорожки

Плюсы беговой дорожки и минусы беговой дорожки

Давайте посмотрим правде в лицо: мир вовсе не здоровое место. Мы ведем малоподвижный образ жизни, передвигаемся только с сиденья машины на офисное кресло и обратно и может всего раз или два в месяц предпринимаем длинные пешие прогулки.

Разрекламированной панацеей от всех болезней, связанных с сидячей работой, давно уже стал бег. И если бег на улице или в парке имеет очевидные преимущества – активное движение, свежий воздух, общение с такими же бегунами – то занятия на беговой дорожке вызывают постоянные споры.

Польза и вред от занятий на беговой дорожке, на самом деле, будут сугубо индивидуальны. Бег, как бы хорошо он ни рекламировался, подходит далеко не всем. У него есть противопоказания, связанные с состоянием здоровья, возрастом, весом. На беговой дорожке очень важно правильно двигаться: ровно ставить стопу, беречь колени и поясницу, соблюдать технику безопасности.

Беговая дорожка может принести вам и пользу, и вред. Но при грамотном подходе к тренировкам пользы будет намного больше. Наше тело создано для того, чтобы много ходить и бегать. Уже после первых 30 минут, недели, месяца активных движений наше тело меняется. Лучшее время для начала занятий — прямо сейчас.

Психологические факторы

Говорить о том, чем полезна беговая дорожка, надо начинать с ее влияния на ваше психологическое состояние. Любое движение влияет на настроение: попробуйте прямо сейчас встать, потянуться, пройтись, и вы почувствуете себя лучше, веселее, расслабленнее. Активная регулярная ходьба, в том числе и на дорожке, приводит к более активной выработке гормонов радости. Бег в психологическом смысле вполне способен заменить йогу и медитацию, которые принято считать наиболее эффективными для борьбы с тяжелыми мыслями.

Занятия на дорожке помогают бороться со стрессом. Регулярные пробежки избавят вас от лишнего веса и подарят легкость. К тому же вы станете сильнее, лучше будет работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы, и уже за счет этого вы будете легче справляться с психологическими нагрузками.

Чем полезна беговая дорожка – так это тем, что вы можете встать на нее и пробежаться ровно в тот момент, когда почувствуете, что вы слишком загружены психологически и вам нужно переключиться.

Если вы привыкли заедать стрессы, вы сразу почувствуете разницу: после получаса активной ходьбы вам не захочется снова тянуться к привычным булкам и тортикам.

Физиологические факторы

Бег хорош не только как средство психологической разгрузки. Чем полезна беговая дорожка для вашего физического состояния, так это комплексным укреплением всего организма.

Многие тренажеры влияют только на одну группу мышц и попутно лишь немного воздействуют на остальные. Беговая дорожка укрепляет сразу весь организм. Она не только используется в качестве тренажера для похудения или увеличения выносливости, но и служит средством реабилитации после травм, помогает улучшить подвижность суставов у пожилых людей и может входить в тренировки для беременных.

Бег сжигает до 700 ккал в час. Вы снизите вес и сможете избавиться от наиболее вредных жировых отложений на животе. Жир будет уходить равномерно, так как при движении на дорожке задействуется все тело. Постепенно укрепятся мышцы ног и спины, станет лучше осанка, уйдет напряжение с плеч и шеи. Кроме того, вы сможете полностью контролировать свою тренировку: ее продолжительность и активность, а также частоту сердечных сокращений. Измерение пульса, которое возможно на многих моделях беговых дорожек, позволяет быстрее достигать результатов и обезопасить свои тренировки.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин.

Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том, как важно заниматься ходьбой и бегом, полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка, польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам, может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия, и ваш результат сразу улучшится.

Не забывайте при этом минимизировать риски, о которых мы скажем ниже, и вы укрепите не только мышечный корсет, но и здоровье.

Плюсы занятия на беговых дорожках:

1. Польза беговой дорожки для мужчин, в первую очередь, заключается в увеличении выносливости. Большая мышечная масса – это основа красивого сильного тела, но чем выше ваша выносливость, тем большее время тренировки вы можете вынести, не выдыхаясь. Хорошая выносливость нужна в повседневной жизни.

2. Беговая дорожка полезна и в качестве тренажера для разминки перед основной тренировкой. Чтобы не получить травму, мышцы нужно тщательно разогревать. Бег или даже быстрая ходьба способствуют интенсивному притоку крови в мышцы, и ваш организм разогреется достаточно быстро.

3. Ощущения от бега на дорожке и на улице практически идентичны, моторика бега и работа основных мышц одинаковые, а значит, беговая дорожка позволит вам готовиться к продолжительному или скоростному бегу, в том числе и на соревнованиях.

4. Кардио-тренировки позволяют «подсушиться»: благодаря занятиям на беговой дорожке ваши мышцы станут более очерченными, прорисованными, рельеф будет виден лучше. К тому же на дорожке вы можете бороться с последствиями сидячего образа жизни и разнообразных застолий: исчезнет живот, укрепятся мышцы бедер, вся фигура в целом станет более подтянутой.

Минусы занятия на беговых дорожках:

1. Беговые дорожки могут принести вред, если вы решите начать интенсивно заниматься, не будучи подготовленным бегуном. Важно соизмерять свои силы и, если вы никогда раньше не бегали, начинать с коротких дистанций и невысоких скоростей. Слишком высокий темп или длинная тренировка могут привести к травмам и другим неприятностям. Не гонитесь за соседями по тренажерному залу, распределяйте нагрузку разумно.

2. Беговая тренировка может стать мучительной, если вы не привыкли к длительным кардио-нагрузкам. Вам станет тяжело и скучно, и вы возненавидите этот тренажер и никогда к нему больше не подойдете. Постарайтесь развлечь себя чем-нибудь во время занятия: слушайте музыку, смотрите кино – так вам станет психологически проще дождаться окончания тренировки.

3. Вред беговой дорожки, о котором говорят врачи, заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации, хоть и щадит ваши колени и поясницу больше, чем асфальт на улице. Если у вас есть проблемы с суставами или связками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. То же самое касается и других заболеваний, особенно тех, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Основное правило: заниматься можно, но необходимо вдумчиво подходить к этому процессу и обязательно следить за самочувствием.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин

Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.

Беговая дорожка, польза и вред которой постоянно обсуждаются врачами и женщинами в раздевалках фитнес-клубов, может стать вашим лучшим другом, если вы будете внимательно прислушиваться к советам фитнес-тренеров и к собственному организму.

Плюсы занятия на беговых дорожках:

1. Беговая дорожка принесет пользу, даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет, конечно, лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый.

2. Польза от беговых дорожек для женщин такая же, как и для мужчин – укрепление мышц, увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин, а значит, кардио-тренировки будут даваться вам легче, и результатов вы будете достигать быстрее.

3. Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса, одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстнояние, скорость и наклон дорожки, вы можете сделать свои занятия более разнообразными.

4. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни, связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость, позволяя вам бороться даже с сезонными простудами.

5. При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины, а значит, у вас улучшится цвет кожи, качество ногтей и волос.

6. Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем, у кого большой вес, беременным, лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности.

Минусы занятия на беговых дорожках:

1. Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега, стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера.

2. Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму.

3. Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения.

Как избежать рисков?

1. Начните с коротких тренировок на небольшой скорости. Конечно, вм захочется быстрых результатов, но стоит поберечься. Постепенно увеличивайте скорость движения и расстояние, которое вы пробегаете на дорожке.

2. Не забывайте о том, что беговая дорожка может принести и пользу, и вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы поставить правильную, безопасную технику движения.

3. Не забывайте о том, что беговые кроссовки во время занятий – не дань моде, а необходимый атрибут. Вы сразу почувствуете разницу, когда начнете бегать в правильных кроссовках: исчезнет чрезмерная нагрузка на поясницу, перестанут болеть колени, вам станет проще держать скорость бега.

4. Польза и вред беговой дорожки зависят и от вашего психологического настроя. Дорожка может стать самым нелюбимым тренажером, если вы ежедневно встаете на нее без желания. Включайте любимую музыку, слушайте аудиокниги, смотрите кино и сериалы на планшете – сделайте все, чтобы не заскучать во время тренировки.

5. Следите за своим самочувствием и контролируйте значения пульса. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы ваш пульс находился в зоне 60 – 70% от максимального: в этом режиме работает жиросжигание, а вы не слишком сильно устаете и не закончите тренировку раньше, чем планировали.

Какая польза и вред от беговой дорожки 2021

Назначаем свидание с беговой дорожкой! Рассмотрим нашу спутницу со всех сторон и по всем параметрам, чтобы понять, какая польза от беговой дорожки и как она поможет вам быть красивым, подтянутым и активным.

Чтобы пойти на пробежку, достаточно зайти в комнату, надеть кроссовки и побежать – отдохнуть от неурядиц, умственной нагрузки и даже плохого настроения. Подтянуть свое тело, насытить его кислородом, снять стресс и с новыми силами начать новый день.

Чем полезна беговая дорожка

Давайте рассмотрим основные факты, почему стоит выбрать беговую дорожку для занятий спортом.

Польза для фигуры

Бегай и будешь подтянутым и стройным. Регулярный и правильный бег, конечно, отображается на состоянии фигуры – жиры тают, мышцам дарится тонус и укрепление, нормализуется обмен веществ. За счет тренировки увеличивается концентрация углекислого газа в крови, именно это помогает чувствовать себя бодрым, а жировым клеткам сгорать (так им и надо). Не стоит забывать о правильном питании и тогда польза беговой дорожки для похудения станет еще лучше.

Польза для тренировки

Бегай до и после активной тренировки. Если у вас планируется силовая тренировка – после пробежки на дорожке нагрузки будут более эффективными, так как обмен веществ усилится. Польза и помощь беговой дорожки ощутимая! Вы ведь помните свои тренировки в фитнес-клубе: сначала становимся на беговую дорожку на разминку и заканчиваем тренировку на ней же – какой это релакс после силовых упражнений с гантелями!

Польза занятий для мышц и тела

Бегай и укрепи мышцы. Когда мы бегаем – работает все тело – ягодицы, мышцы бедер, голеностоп, пресс, руки. Благодаря бегу особенно укрепляются мышцы спины и ног. Нет разницы, сколько вам лет – 15 или 55, выглядеть отлично хочется в любом возрасте. Чем полезна беговая дорожка? Она ваш лучший помощник, который чудесно поддерживает тело в форме.

Укрепление здоровья

Как же без здоровья? Бег на беговой дорожке представляет собой кардиотренировку, которая укрепляет cердце, легкие и улучшает кровообращение. Для тех, кто жаждет меньше болеть, повысить иммунитет – лучше купить беговую дорожку и регулярно заниматься на ней. Без лени и пропусков.

Польза для настроения и сил

Вместо кофе – бег дарит бодрость и жизненную энергию. Когда бежишь – можно планировать, мечтать, придумывать новые проекты, взбодриться или наоборот расслабляться, глядя на пейзаж за окном. Убежать от проблем – это тоже не метафора. Попробуйте и вы – легкость во всем теле, прилив сил и прекрасное настроение презентуется как бонус. Самый правильный антидепрессант прямо перед вами.

Безопасность на дорожке

Нет травм и падений. На беговой дорожке нет неровностей и впадин – травмы при правильном беге исключены. Резко останавливаться как при беге на улице вам тоже не придется, это особенно важно, так как такие моменты опасны при длительном беге. Только на YouTube можно увидеть «смешные» ролики о падениях с дорожки, но при адекватном наклоне и эксплуатации никаких проблем. Во многих моделях есть специальная система остановки кардиотренажера в случае падения.

Для тех, кто любит комфорт и релакс. В некоторых моделях установлен встроенный вентилятор, колонки для прослушивания песен, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса (чтобы не держаться постоянно за рукоятку). Чудеса, да и только!

Дополнительные фишки дорожки как плюс. Беговая дорожка может быть механической и электрической, здесь можно настраивать угол наклона, следить за датчиками, скоростью, увеличивать или снижать нагрузку, пользоваться встроенными программами или создавать индивидуальные. Особенно интересно следить за количеством израсходованных калорий, а полезно – за пульсом во время тренировке на востребованном кардиотренажере.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ходить – не бегать. Возможно, не все знают, что на дорожке можно не только бегать, но и ходить в спокойном или усиленном темпе. Правильная ходьба на беговой дорожке – укрепление костей и суставов, восстановление артериального давления, поддержка иммунитета. Такие тренировки не имеют противопоказаний, и подходят даже людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны активные нагрузки. Час ходьбы на дорожке – и минус 400 калорий у вас.

Польза занятий на беговой дорожке дома

Бегать и зимой, и летом. Не обязательно просыпаться на рассвете (хоть это и полезно) в дождь, снег, жару или слякоть – бегать и заниматься можно дома, под любимую музыку или аудиокнигу.

Беговые дорожки с механизмом складывания компактно собираются за пару минут и экономят место. Отговорок по поводу раннего подъёма в фитнес-клуб, забытого или неоплаченного абонемента, недостатка времени или необходимости долго собираться в клуб больше не будет. Правда?

К тому же, тренировка способствует выработке гормона счастья под названием «эндорфин», а значит, что польза от беговой дорожки – это счастье! Свидание с беговой дорожкой состоялось. Надеваем кроссовки и побежали?

 

Каталог беговых дорожек для дома 2021

Какая польза беговой дорожки для здоровья?

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела. Сегодня мы поговорим о самом распространенном кардиотренажере — беговой дорожке и ее пользе для нашего здоровья.

Содержание статьи:

Чем полезны тренировки?

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, польза беговой дорожки для сжигания лишних калорий бесспорна. Это свойства занятий на дорожке очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Как правильно заниматься

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка. Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Беговая дорожка для фигуры

Как мы уже написали выше, беговая дорога очень полезна для похудения. Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и похудения, желательно сочетать тренировки на беговой дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин. А эффективная зона лежит в пределах от 65% до 85% от 190. Частота пульса не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным. Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основная польза беговой дорожки для здоровья заключается в длительности занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день. За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие на беговой дорожке: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки. Да и похудение будет интенсивнее за счет разгона и спада пульса.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок на беговой дорожке почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила полезных занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Когда нельзя тренироваться?

Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

Не занимайтесь на беговой дорожке без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник. И никакая амортизация беговой дорожки не поможет.

Есть противопоказания

Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит. Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.

Основанием к противопоказанию для тренировок на беговой дорожке могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.

Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, поймете, что он для вас, — покупайте беговую дорожку домой и тренируйтесь с пользой для здоровья.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: польза беговой дорожки

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Какая польза беговой дорожки для здоровья?

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела. Сегодня мы поговорим о самом распространенном кардиотренажере — беговой дорожке и ее пользе для нашего здоровья.

Содержание статьи:

Чем полезны тренировки?

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, польза беговой дорожки для сжигания лишних калорий бесспорна. Это свойства занятий на дорожке очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Как правильно заниматься

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка. Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Беговая дорожка для фигуры

Как мы уже написали выше, беговая дорога очень полезна для похудения. Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и похудения, желательно сочетать тренировки на беговой дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин. А эффективная зона лежит в пределах от 65% до 85% от 190. Частота пульса не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным. Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основная польза беговой дорожки для здоровья заключается в длительности занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день. За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие на беговой дорожке: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки. Да и похудение будет интенсивнее за счет разгона и спада пульса.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок на беговой дорожке почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила полезных занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Когда нельзя тренироваться?

Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

Не занимайтесь на беговой дорожке без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник. И никакая амортизация беговой дорожки не поможет.

Есть противопоказания

Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит. Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.

Основанием к противопоказанию для тренировок на беговой дорожке могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.

Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, поймете, что он для вас, — покупайте беговую дорожку домой и тренируйтесь с пользой для здоровья.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: польза беговой дорожки

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Беговые дорожки: польза для здоровья

Бег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка. Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.

 

Особенности устройства беговых дорожек

В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния. Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.

Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути. Если вы хотите проследить динамику тренировок – в памяти тренажера есть функция сохранения результатов предыдущих занятий. Чтобы купить беговую дорожку для дома, воспользуйтесь нашими советами по выбору.

 

Польза для здоровья

С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом. Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое. Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.

 

Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Однако не стоит забывать и о противопоказаниях.

 

Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке

• при беге калории сжигаются интенсивнее;
• при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
• улучшится обмен веществ;
• улучшится работа позвоночника, а также суставов;
• бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
• уйдет психологическая усталость;
• работоспособность будет повышенной;
• улучшится работа сердца и сосудов.

Простые правила тренировок

• Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
• Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
• Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
• Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
• Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
• Дышите ритмично.
• Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

Эффект бега на беговой дорожке

Очень часто люди разочаровываются в беговых дорожках. Постоянно приходится слышать от знакомых и читать на форумах что-то вроде: «забросил беговую дорожку, все равно от нее никакой пользы», «да ну, занималась три месяца вообще не похудела!» и проч.

Справедливы ли подобные жалобы? Дают дорожки какой-нибудь реальный эффект или всё же нет?

Разумеется, этот кардиотренажёр даёт результаты (как, впрочем, и любые физические упражнения). Притом польза от него весьма велика (см. подробнее).

Будет ли беговая дорожка полезна? Решать вам!

Результаты, к которым приводят занятия, зависят не только от тренажера, но еще и от некоторых качеств упражняющегося.

Пользователь может:

• применять неправильную программу;
• слишком усердно компенсировать затраченные калории сладкими лакомствами и сдобой;
• прилагать мало усилий — элементарно лениться.

Теперь к главному.

Нет эффекта: в чём причина?

Поговорим о наиболее типичных ошибках, которые мешают добиться толка даже от очень хорошей, дорогостоящей беговой дорожки.

Ошибка 1: попытка согнать вес только за счёт бега

Подробно о тонкостях сгона веса на беговой дорожке читайте в отдельной статье. Тут же скажем, что для эффективного снижения массы тела (а не только коррекции форм) нужно не только активно двигаться, но и контролировать потребление калорий.

Однако избегайте соблазна пуститься в крайности. Не стоит думать, будто эффект бега и голодания одинаков, и поддерживать стройность за счёт бесконечных жёстких диет.

Бег — нагрузка, естественная для здорового организма; он обычно не причиняет вреда. Чересчур ограниченное питание — серьёзный фактор риска. Эксперименты с диетами способны обернуться нарушением обмена веществ и — как следствие — хроническими заболеваниями.

Ошибка 2: занятия в нецелевой зоне пульса

Для каждой цели, которая стоит перед владельцем беговой дорожки, будь то похудение или тренировка сердца, существует определенный желательный интервал пульса — зона, которой нужно придерживаться.

Чрезвычайно полезно знать свой оптимальный уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений).

См. подробности здесь: О целевой зоне

Ошибка 3: тренировки дома без какого-либо плана

Многие люди, купив дорожку, занимаются от случая к случаю. Какая эффективность возможна при столь вопиющей неорганизованности? Вот-вот, никакой.

Это три главные ошибки. Безусловно, их на самом деле тысячи и миллионы. Не будем углубляться в утомительное перечисление.

Просто следуйте правилам занятий. А для того, чтобы в них сориентироваться, читайте статьи раздела о тренировках.

Когда будет заметен результат от беговой дорожки?

Польза от беговой дорожки для фигуры в большинстве случаев подтверждается очень быстро. Если вы станете упражняться добросовестно и по правилам (то есть — бегать регулярно, в нужной зоне ЧСС, с соблюдением разумных ограничений в питании), эффект проявится уже через две недели.

Однако при определённых обстоятельствах результатов придётся ждать дольше. Например, усложнить дело способен гормональный дисбаланс, обуславливающий полноту.

Нет какой бы то ни было подвижки после месяца интенсивных тренировок? Попробуйте проконсультироваться с доктором.

Успехов вам! Пусть от ваших стараний будет толк!

Ходьба на беговой дорожке | Польза ходьбы для похудения ✅

Какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке – универсальная физическая нагрузка, в процессе которой прорабатываются мышцы нижних конечностей, ягодиц, пресса, плечевого пояса и спины.

Какие мышцы работают:

• большая ягодичная;
• квадрицепсы;
• икры;
• большеберцовые;
• сгибатели/разгибатели пальцев стоп;
• пресс;
• разгибатели позвоночника;
• широчайшие мускулы спины;
• бицепс;
• трицепс.

Основной нагрузке подвергается мускулатура ягодиц и ног. Выбрать беговую дорожку стоит людям, которые желают укрепить нижних конечностей, повысить силу и выносливость. Такой фитнес полезен для ягодиц, поскольку возвращается им спортивный рельеф и сжигает лишние жировые отложения.

Виды ходьбы

Существует несколько видов техник:

• интервальная;
• скандинавская;
• с наклоном;
• с утяжелителями.

Независимо от техники, 3 минуты уделяют разогревающей разминке для суставов и сухожилий. Это поможет избежать травм суставов и сухожилий конечностей.

Интервальная

Интервальная – техника, суть которой заключается в попеременной наращивании и уменьшении скорости передвижения на тренажере. Максимальная скорость составляет 8 км/час. Угол наклона не меняется.

Сколько нужно ходить на беговой дорожке:

• 2 минуты идут со скоростью 5 км/час;
• 1 – 8 км;
• 2 – 5 км;
• 1 – 8 км.

Делают еще 4 такие интервала. Тренинг заканчивают ритмичными шагами в медленном темпе, уделяя ей до 5 минут.

Если нет опыта пробежек, и человек не знает, что выбрать: бег или ходьбу на дорожке для бега, то лучше отдавать предпочтение интервальными тренировками. Этот вариант показан как альтернатива интенсивному бегу при варикозе, гипертонии, травмах коленных суставов в анамнезе.

Скандинавская

Это нагрузка в умеренном темпе, имитирующая медленное катание на лыжах, поэтому человеку понадобятся специальные палки. Их можно приобрести в любом магазине спортивных товаров.

Идти рекомендуется медленно, соблюдая ритмичность движений. Нагрузка равномерно распределяется на опорно-двигательный аппарат, поэтому методика подойдет людям с остеохондрозом и артрозом на начальной стадии.

Большая польза ходьбы на беговой дорожке для людей, перенесших пневмонию – ритмичные умеренные движения восстанавливают нормальное функционирование легких.

Сколько нужно ходить на беговой дорожке:

• 15 минут для поддержания хорошей физической формы;
• минимум полчаса для похудения.

С наклоном

Тренировка на кардиотренажере с наклоном напоминает классические шаги в среднем темпе. При движении в горку под углом 5-10 градусов икроножные и ягодичные мышцы интенсивно работают. Это приводит к росту их волокон и росту объема мускул.  Регулярный бег на беговой дорожке под наклоном позволяет сжечь больше калорий и повысить физическую выносливость.

Как идти:

• 5 минут рекомендуется идти по горизонтальному полотну со скоростью 4 км/час;
• полотно наклоняют под углом 10 градусов и уделяют 20 минут шагам со скоростью 6-7 км;
• полотно плавно переводят в горизонтальное положение и заканчивают тренировку двухминутными медленными шагами.

Если рассматривать отзывы людей, посещающих спортзал, то на хороший результат дает быстрая ходьба на беговой дорожке назад (спиной) по наклонному полотну. Тренировка укрепляет мускулатуру, ускоряет обмен веществ и помогает развить координацию.

Месячная тренировка на беговой дорожке, чтобы вернуть вас в форму.

Как персональный тренер и тренер по оздоровлению более десяти лет, одно из самых основных упражнений, которые я рекомендую выполнять моим клиентам, — это ходить. Если вам подарили фитнес-трекер на праздники (и вы не совсем уверены, что с ним делать), или вы просто возвращаетесь на подножку фитнеса и вас пугает тренажерный зал, прогулка на улице или на беговой дорожке — это испытание. отличное место для начала.

Вот почему мы разработали месячный план занятий беговой дорожкой на январь, который поможет вам встать с дивана и установить режим тренировок.Кроме того, поскольку ходьба — отличный способ улучшить кровообращение, улучшить подвижность и сжечь калории, вы почувствуете, как ваше тело становится сильнее с каждой тренировкой, и настроитесь на достижение своих целей в фитнесе в этом году.

Основой наших тренировок на беговой дорожке будут интервальные тренировки. Мы будем увеличивать скорость и наклон на каждой тренировке, чтобы ваш пульс оставался на повышенном уровне, а вы позволяли мышцам гадать, что будет дальше. Исследования показывают, что интервальные тренировки лучше всего подходят для похудания, поэтому, хотя наша главная цель — не обязательно похудеть, а вместо этого сделать регулярные упражнения привычкой, это может стать дополнительным бонусом!

Для начала давайте рассмотрим основы беговой дорожки.

При ходьбе (и любой тренировке в спортзале!) Надевайте кроссовки или теннисные туфли, чтобы поддерживать ступни и лодыжки. Я всегда рекомендую встать на беговую дорожку, прежде чем нажимать СТАРТ. Это потому, что вы можете начать очень медленно, не будучи застигнутыми врасплох, и вам не придется прыгать, не зная темп.

Связанные

Когда вы идете, вы можете нажать кнопку, чтобы увеличить темп. Для неспешной прогулки я рекомендую от 2,5 до 3,5. Вы можете обнаружить, что это слишком быстро или слишком медленно, поэтому отрегулируйте его по мере необходимости, чтобы найти свой удобный медленный темп ходьбы.Это будет ваш базовый уровень. (Каждый раз, когда я говорю о «базовой линии» в тренировке, вы вернетесь к этой скорости!).

Теперь, когда у нас есть основы. Я разработал четыре разных тренировки, которые мы будем чередовать в течение всего месяца. Ознакомьтесь с каждым из них, а затем следуйте приведенному ниже календарю, чтобы узнать, какую тренировку выполнять каждый день месяца.

Медленная ходьба

Определите свой собственный базовый уровень для медленной ходьбы. Эта прогулка должна быть обычной прогулкой в ​​постоянном темпе, который вы можете поддерживать в течение 15 минут.Попробуйте установить базовый уровень от 2,5 до 3,5 в зависимости от длины ваших ног, того, как часто вы привыкли ходить, и от того, что вам удобно. Вы можете проделать эту медленную прогулку в течение 15 минут, и это будет считаться вашей тренировкой! С другой стороны, если вы бегун, это может быть ваша скорость бега трусцой, которая может быть выше. Выберите медленную скорость, которая вам подходит — и имейте в виду, что она может меняться изо дня в день в зависимости от того, насколько вы энергичны или устали в этот день!

The Need for Speed ​​

Когда вы освоитесь со своим темпом ходьбы, пора найти свой темп «спринта».Если вы бегун, это будет ваша высокая скорость бега. Если вы идете, это скорость, которую сложно поддерживать более 1 минуты. Прокачивайте руки и ходите быстро, обязательно вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Эта тренировка будет следующей:

3 минуты на скорости медленной ходьбы

1 минута на этой скорости спринта

1 минута на скорости медленной ходьбы

И продолжайте чередовать каждые две минуты на скорости спринта.

Продолжайте тренировку в течение 15 минут!

The Climb

В вашем медленном темпе, мы начнем играть с ходьбой в гору! Повышение уровня действительно может проработать ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия и послужить в качестве силового упражнения, а также кардио. Просто нажмите кнопку вверх на беговой дорожке и обратите внимание, как увеличивается число высоты. Поднимитесь до числа, которое кажется тяжелым подъемом, которое вы можете выдержать в течение 1 минуты. Надавите пятками вниз, чтобы проработать как заднюю, так и переднюю части ног.Вы сохраните скорость на том же уровне, поскольку вы усерднее работаете, чтобы идти, потому что идете в гору.

Эта тренировка будет следующей:

3 минуты на скорости медленной ходьбы

1 минута на этом уровне подъема

1 минута на скорости медленной ходьбы

И продолжайте чередоваться каждые две минуты на уровне подъема

Продолжить с этой тренировкой в ​​общей сложности 15 минут!

The Recovery

Каждому сильному телу нужен день для отдыха! В этот день займитесь растяжкой, катанием с пеной, йогой или чем-нибудь еще, что расслабляет ваше тело.

Двигатель, стоимость и другие характеристики

Домашняя беговая дорожка может стать отличным вложением средств, поскольку дает больше возможностей для упражнений, когда вы не можете добраться до тренажерного зала или не можете выйти на улицу. Одно дело использовать беговую дорожку в тренажерном зале, другое дело — выбрать ее для дома. Хорошая беговая дорожка стоит дорого, и покупка ее не обязательно означает, что вы будете использовать ее регулярно.

Прежде чем решить, покупать ли беговую дорожку, примите во внимание следующие факторы:

• Бюджет : Сколько вы хотите потратить?
• Дополнительно : Рассмотрите варианты программ, пульсометры и дополнительные функции.
• Пользователи : Сколько людей будут им пользоваться и как часто?
• Пространство : Сколько у вас места? Стоит ли покупать складную беговую дорожку?
• Использование : Как вы его будете использовать? Бег создает большую нагрузку на тренажер, чем ходьба, и требует более длинного ремня для более длительного шага.

Смотреть сейчас: 6 вещей, которые нужно знать перед покупкой беговой дорожки

Стоимость домашней беговой дорожки

Ваш бюджет, вероятно, является главным соображением при покупке любого домашнего оборудования для фитнеса, особенно такого большого и дорогого, как беговая дорожка.Важно приобрести беговую дорожку самого высокого качества, которую вы можете себе позволить. Хорошая беговая дорожка будет удобной, тихой, простой в использовании и прослужит долго.

Если вам нужна беговая дорожка, которая прослужит долго, вы, вероятно, потратите не менее 1000 долларов, хотя трата от 1500 до 3000 долларов обеспечит большую стабильность, лучшие двигатели и больше возможностей для тренировок. Если у вас в семье два или более пользователя, разумно выбрать модели стоимостью не менее 1500 долларов.

Существуют так себе модели, которые стоят менее 1000 долларов, но имейте в виду, что они могут длиться не так долго, особенно для бегунов или если у вас есть несколько человек, использующих беговую дорожку.

Если у вас ограниченный бюджет, подумайте о покупке мало использованной или отремонтированной беговой дорожки. Вы часто можете найти их в продаже у предыдущих владельцев, а также в некоторых магазинах, продающих подержанное оборудование для фитнеса.

Мотор для беговой дорожки, л.с.

Мощность приводного двигателя напрямую влияет на качество вашей беговой дорожки и на то, как будут ощущаться ваши тренировки. Выяснение характеристик мощности и двигателя может сбивать с толку.

Чтобы упростить задачу, ищите двигатель как минимум с 1.5 длительных лошадиных сил (ТЭЦ). Если вы планируете часто бегать на беговой дорожке, вам лучше выбрать от 2,5 до 3,0 CHP. Вам также понадобится более мощный мотор в зависимости от вашего веса.

Минимальные технические характеристики

Другие вещи, на которые стоит обратить внимание, включают:

• Размер ремня : для бега ремень должен быть не менее 48 дюймов в длину и 18 дюймов в ширину. Если ваш рост более 6 футов, вам понадобится пояс шириной не менее 52 дюймов для ходьбы и 54 дюйма для бега.
• Панель управления : Она должна быть в пределах досягаемости и проста в использовании.
• Амортизация : беговая дорожка должна поглощать удары, и пояс не должен двигаться при каждом ударе ногой.
• Наклон : Возьмите беговую дорожку с наклоном до 10 процентов или выше. Если беговая дорожка имеет функцию спада, это также полезно для лучшего моделирования условий бега на открытом воздухе.
• Максимальный номинальный вес : это необходимо учитывать, если вы крупный человек, и это также показатель прочности беговой дорожки.Посмотрите на максимальный рейтинг веса пользователя (который оптимистичен) и вычтите около 50 фунтов, чтобы получить реалистичную цифру.
• Скорость : Если вы планируете бегать, приобретите беговую дорожку, которая развивает скорость до 10 миль в час или выше.
• Устойчивость : беговая дорожка не должна дрожать, когда вы бежите или ходите по ней, а рама должна оставаться устойчивой.

Космические и складные беговые дорожки

Беговая дорожка в магазине выглядит намного меньше, чем в вашем доме, поэтому не забудьте измерить пространство перед покупкой.Складная беговая дорожка может показаться хорошим вариантом, но в сложенном виде она все равно будет занимать место.

Другие соображения заключаются в том, что некоторые модели намного проще складывать, раскладывать и перемещать. Возможно, вам придется наклонить тяжелую беговую дорожку назад на колесах, чтобы переместить ее, что может быть проблемой. Протестируйте это в магазине, чтобы знать, что он подойдет для вашего места для упражнений.

Дополнительные принадлежности для беговой дорожки

Прежде чем покупать беговую дорожку, подумайте о том, чего вы хотите. Прежде чем отправиться за покупками, задайте себе несколько вопросов, например:

• Можете ли вы обслуживать беговую дорожку?
• Хотите, чтобы в комплект поставки входили программы бега или ходьбы?
• Хотите, чтобы в комплекте был пульсометр?
• Вы хотите, чтобы ваша беговая дорожка была связана с приложениями или веб-сайтами, такими как ifit.com для новых тренировок?
• Вы хотите, чтобы и наклон, и наклон имитировали подъем и спуск?
• Вам нужна складывающаяся беговая дорожка или у вас достаточно места для обычной беговой дорожки?
• Какая самая важная особенность беговой дорожки вам нужна?

Попробуйте перед покупкой

Возможно, вы не сможете найти все варианты беговых дорожек в местных магазинах спортивных товаров, но стоит провести небольшое исследование и попробовать как можно больше беговых дорожек.Составьте список беговых дорожек, которые вам интересны, и позвоните в местные магазины спортивных товаров, чтобы узнать, доступны ли они в вашем регионе.

Проведите не менее 10 минут на каждой беговой дорожке. Убедитесь, что он тихий и не трясется даже во время бега. Пока вы там, посмотрите, где находится подставка для напитков. Есть ли место для музыкального плеера или мобильного телефона? Можете ли вы добавить стеллаж для книг?

Беговая дорожка Гарантия, доставка и установка

Гарантия производителя часто дает важные подсказки относительно качества беговой дорожки.Ищите пожизненную гарантию на раму и двигатель или минимум 10 лет. Гарантия на электронику составляет 5 лет. Гарантия на детали и работу составляет 2 года.

Как вы поместите беговую дорожку в свой дом? Стоимость доставки может быть значительной, если она не включена в цену покупки. Кроме того, подумайте о том, как вы собираетесь переместить беговую дорожку от вашего порога к назначенной тренировочной зоне, и будет ли это включено или будет стоить дополнительно. Новые беговые дорожки обычно требуют некоторой сборки, и вы должны посмотреть, входит ли она в комплект или требует отдельной платы.

Использование беговой дорожки

Когда вы принесете беговую дорожку домой, у вас будет множество возможностей опробовать различные программы и заняться рутиной. Тренировки на беговой дорожке становятся довольно скучными, если вы все время делаете одно и то же. Обязательно найдите время, чтобы изучить все варианты, чтобы ваша новая беговая дорожка не застряла в углу и не превратилась в вешалку для одежды.

калорий, сожженных на беговой дорожке: калькулятор и советы

Многие люди используют беговую дорожку для сжигания калорий, помощи в достижении целей по снижению веса и поддержки кардиотренировок.Но насколько точен ваш метод оценки сожженных калорий на беговой дорожке? При отслеживании количества сжигаемых калорий во время тренировки на беговой дорожке необходимо учитывать множество факторов. От вашего возраста и веса тела до интенсивности и скорости упражнений — есть много способов повлиять на вашу конечную калорийность.

Узнайте больше о том, как использовать калькулятор калорий на беговой дорожке, чтобы определить приблизительное количество калорий, сожженных на беговой дорожке, и узнайте, как монитор сердечного ритма может быть полезен для измерения вашей выходной мощности.

Факторы, влияющие на сжигание калорий на беговой дорожке

Понимание всех элементов, которые могут повлиять на количество калорий, — это первый шаг в оценке окончательного числа «сожженных калорий» в конце тренировки. Хотя на панели управления беговой дорожкой может отображаться оценка количества сожженных калорий, важно отметить, что это приблизительные значения.

Все люди разные, и когда дело доходит до того, сколько калорий сжигает тело во время упражнений и в состоянии покоя, играет роль ряд факторов.

Количество калорий, которые вы сжигаете на милю или километр беговой дорожки, определяется:

• Эффективность : Чем плавнее ваше движение и чем больше вы его тренируете, тем меньше калорий вы сожжете на определенном расстоянии. Некоторые скорости более естественны и эффективны для вашего тела, и это будет варьироваться от человека к человеку. На более высоких скоростях бег может быть более эффективным, чем быстрая ходьба или спортивная ходьба.
• Интенсивность упражнений : чем тяжелее работают сердце и легкие, тем больше калорий вы сжигаете.Интенсивность упражнений можно измерить по частоте сердечных сокращений или пульсу. Вы также можете использовать шкалу оценки предполагаемого напряжения (RPE) — простой метод присвоения числа тому, насколько усердно вы чувствуете, что вы работаете.
• Держитесь за поручни : вы, скорее всего, сожжете меньше калорий, если будете держаться за поручни во время ходьбы или бега на беговой дорожке. Счетчики калорий на беговой дорожке не учитывают удержание за поручни, поэтому, если вы держитесь за поручни, общая сумма, которую вы получите, скорее всего, будет выше, чем то, что вы действительно сжигаете.
• Наклон : ходьба или бег в гору сжигает больше калорий, чем при спуске или по ровной поверхности. В зависимости от наклона вы будете сжигать от 3 до 5 калорий в минуту.
• Моторизованные беговые дорожки : Движущееся полотно и гладкая поверхность сокращают количество сжигаемых калорий на милю по сравнению с ходьбой или бегом без беговой дорожки. Разницу в сжигании калорий можно компенсировать за счет наклона беговой дорожки не менее 1%.
• Скорость : преодолев такое же расстояние за меньшее время, вы сожжете больше калорий за счет более высокой интенсивности.Вы также будете сжигать больше калорий в течение более длительного периода времени после тренировки, если будете тренироваться с более высокой интенсивностью.
• Масса тела : Ваши мышцы должны использовать калории, чтобы перемещать массу тела на милю или километр. Вес тела — самый важный фактор. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается на милю или километр.
• Возраст : С возрастом ежедневное потребление калорий естественным образом уменьшается. Ваш метаболизм также естественным образом замедляется с возрастом, а это означает, что чем вы моложе, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, как во время упражнений, так и во время отдыха.Возраст играет важную роль при подсчете калорий, сожженных на беговой дорожке, поскольку чем вы моложе, тем больше вероятность, что вы сожжете больше.
• Пол : Ваш пол также играет роль в количестве калорий, которые вы сжигаете во время тренировки на беговой дорожке. Научные исследования показали, что мужчины и женщины сжигают калории по-разному, в основном из-за строения тела. Мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем жира, а это означает, что они сжигают больше калорий во время тренировки и в состоянии покоя.

Индикация сжигания калорий на беговой дорожке

Многие беговые дорожки имеют дисплей калорий.Вы можете улучшить его точность, указав свой вес (включая одежду и обувь). Помните, чем больше вес, тем больше сжигается калорий. Если тренажер не запрашивает вес, отображаемые на нем данные о калориях, скорее всего, будут неточными.

Если беговая дорожка запрашивает только вес, она оценивает количество сожженных калорий на основе вашей скорости, расстояния, наклона и введенного веса. При этом не учитываются другие факторы, такие как длина вашего шага или интенсивность упражнений.

Поскольку калькуляторы калорий сильно различаются, может быть полезно использовать несколько инструментов, чтобы точно оценить, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.Хотя дисплей беговой дорожки может дать вам общую оценку того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, обратитесь к калькулятору калорий (например, указанному ниже) для дополнительных расчетов. Использование нескольких калькуляторов может быть особенно полезно, если беговая дорожка, которую вы используете, не позволяет ввести свой вес для более точного подсчета.

Пульсометр или фитнес-трекер

Использование пульсометра с нагрудным ремнем, подключенным к беговой дорожке, будет учитывать интенсивность упражнений при оценке калорий.Наряду с точными данными о весе и скорости пульсометр или фитнес-трекер должны обеспечивать наилучшую оценку сожженных калорий на беговой дорожке. Некоторые беговые дорожки даже имеют возможность синхронизации с беспроводными пульсометрами.

Результат может быть или не быть более точным, чем просто использование пульсометра, который оценивает количество сожженных калорий в зависимости от вашего возраста, веса и частоты пульса. Но использование этих инструментов для здоровья и фитнеса должно быть более точным, чем просто основание сожженных калорий на весе, скорости и расстоянии.

Имейте в виду, что существует несколько методов измерения частоты пульса, и некоторые из них более точны, чем другие. Пульсометры с нагрудным ремнем, как правило, являются наиболее точными. Мониторы, надеваемые на запястье, также могут быть точными, хотя их точность может зависеть от того, как носить браслет. Другие методы, такие как захват тренажера или зажимы для пальцев, могут быть менее точными.

Вы можете поиграть со скоростью и интенсивностью беговой дорожки, чтобы проверить точность вашего пульсометра или счетчика калорий.Во-первых, сделайте тренировку, используя вашу обычную скорость и наклон. Затем измените переменную, например наклон. Если вы увеличиваете рабочую нагрузку за счет увеличения наклона, а ваша частота пульса или оценка количества сжигаемых калорий не увеличивается, значит, ваш монитор не точен.

Носимые устройства для фитнеса могут быть отличным инструментом для здоровья, но они не всегда могут иметь самые точные показания частоты пульса и, следовательно, счет сжигаемых калорий. При проверке точности выяснилось, что фитнес-браслеты завышают количество сожженных калорий от 16% до 40%.Помните об этом, когда используете фитнес-часы для отслеживания калорий, и сравнивайте это количество с оценкой на беговой дорожке, а также с калькулятором калорий, чтобы получить наиболее обоснованное приближение.

Независимо от того, пользуетесь ли вы калькулятором беговой дорожки или отдельным калькулятором активности, пульсометром или фитнес-браслетом, помните, что все эти инструменты по-прежнему предлагают только приблизительные расчеты сожженных калорий.

Как сжечь больше калорий на беговой дорожке

Хотя количество сожженных калорий зависит от многих независимых факторов, есть способы увеличить общий расход энергии на тренировку.Попробуйте практиковать интервальные тренировки на беговой дорожке, увеличивая скорость или наклон на короткие промежутки времени, после чего следует период восстановления с прогулкой по ровной дороге.

Увеличение времени тренировки также может помочь сжечь больше калорий, но обязательно следуйте «правилу 10%»: увеличивайте расстояние, которое вы идете или бежите на беговой дорожке, не более чем на 10% в неделю. Использование этого правила гарантирует, что вы не перенапрягаете мышцы, а вместо этого со временем сможете развить выносливость.

Слово Verywell

Независимо от источника вашей цифры сжигаемых калорий, лучше всего принимать ее как приблизительную. Используйте инструменты, которые у вас есть для измерения количества калорий, но всегда помните, что это всего лишь приблизительный расчет, поэтому настройтесь на свое тело, чтобы понять свой уровень воспринимаемой нагрузки (RPE). Тщательно и постепенно меняйте интенсивность тренировки, чтобы избежать перенапряжения и травм.

Руководство по покупке беговой дорожки

, 2021 г. | TreadmillReviews.net

Правильная домашняя беговая дорожка может помочь вам разумно похудеть, включить фитнес в повседневную жизнь и наслаждаться упражнениями, не выходя из дома в любую погоду.Если вы ищете новую беговую дорожку для дома, узнайте больше о том, как найти свою идеальную пару, с помощью нашего бесплатного руководства по покупке беговой дорожки ниже. В нем рассказывается, на какие функции следует обращать внимание при просмотре вариантов беговой дорожки и как можно сэкономить время и деньги на этом пути.

Посмотрите наше видео «Как купить беговую дорожку» Для начала работы

Это руководство по покупке беговой дорожки разделено на два раздела. Первая часть представляет собой разминку при покупке беговой дорожки с пятью простыми советами по покупке беговой дорожки, которые помогут вам сэкономить время и деньги.Во второй части более подробно рассматриваются основные компоненты беговой дорожки, чтобы помочь вам понять, как купить тренажер с нужной мощностью двигателя, размером гусеницы и другими функциями, отвечающими вашим индивидуальным потребностям тренировки. Когда вы дойдете до конца руководства и более подробно ознакомитесь с ключевыми терминами и функциями беговой дорожки, вы будете готовы изучить, какие марки и модели подходят вам. Чтобы помочь в этом, руководство завершается ссылками на наши честные обзоры беговых дорожек и общие обзоры брендов.

Как купить беговую дорожку

Часть первая: Разминка перед покупкой на беговой дорожке

Почему вам следует разогреться перед покупкой беговой дорожки? На ум приходят две основные причины.Во-первых, вы хотите избежать растяжения мозга! С огромным количеством брендов, моделей и предложений на рынке покупка беговых дорожек может быть ошеломляющей. Разминка поможет вам сузить круг вариантов и даст более четкое представление о том, что вы ищете. Во-вторых, компании играют в ценовые игры. Если вы не знаете правил, вы можете в конечном итоге почувствовать себя обманутым, а не довольным своим решением. Узнайте, как правильно купить беговую дорожку, с помощью этих простых советов и рекомендаций.

1. Выберите место для тренировки и размер беговой дорожки

Сколько места вы можете предложить беговой дорожке в своем доме и где вы собираетесь ее поставить? Чтобы сэкономить время перед покупками, измерьте площадь пола, на которой вы планируете поставить беговую дорожку.Если вы подумываете о складной беговой дорожке, также измерьте любое пространство (Д x Ш x В), которое у вас есть для хранения. Размеры беговой дорожки обычно публикуются, и хранение этой информации под рукой делает вас более эффективным покупателем. Имейте в виду, что необходимое пространство для бега, которое вы можете получить с помощью размера полотна беговой дорожки, также может повлиять на общую площадь, занимаемую беговой дорожкой. Мы рекомендуем пояс шириной 22 дюйма для бегунов и 20 дюймов для пешеходов. Хотя для бегунов достаточно 20-дюймового ремня, он оставляет меньше места для ошибок.

Как правило, длина ремня не менее 50 дюймов рекомендуется для пешеходов, 55 дюймов для бегунов и 60 дюймов для бегунов ростом более 6 футов.

После того, как вы выяснили, сколько места вам нужно в вашем доме для беговой дорожки, вы можете начать думать о ее размере. Стандартные домашние беговые дорожки имеют длину около 7 футов и ширину 3 фута. Несмотря на то, что на рынке есть много складных беговых дорожек, которые значительно короче, для их использования все же требуется много места.

Ищете складную домашнюю беговую дорожку? К счастью, сейчас складные беговые дорожки доступны во всех ценовых категориях. Обязательно ознакомьтесь со спецификациями и размерами любой складной беговой дорожки, на которую вы положили глаз, перед покупкой и измерьте свое пространство, чтобы убедиться, что у вас достаточно места. Одним из примеров высококачественной складной беговой дорожки для бегунов является Sole F85. Если вы ищете больше возможностей, просмотрите нашу подборку лучших складных беговых дорожек, когда будете готовы.

Слишком много времени сидите на работе? Вам следует попробовать настольную беговую дорожку.Они работают так же, как стандартные беговые дорожки, но при этом предоставляют место на столе и могут быть полезны для повышения производительности на работе. В зависимости от вашего веса, вы можете сжигать от 80 до 180 калорий в час при ходьбе со средней скоростью; это до 1440 калорий за один рабочий день!

2. Представьте себе тренировки на беговой дорожке

Вы представляете себе расслабляющие прогулки, интенсивный бег или что-то среднее между ними? Ответ на этот вопрос поможет вам сузить выбор беговой дорожки по мощности двигателя.Чем тяжелее упражнение вы ожидаете, тем более мощный двигатель вам понадобится. Мы рассмотрим мощность двигателя более подробно во втором разделе этого руководства.

Ваш ответ на вышеуказанный вопрос также может помочь вам выбрать размер дорожки для ваших тренировок. Ходунки могут сэкономить деньги, выбрав более короткие дорожки беговой дорожки, а бегунам (особенно высоким) потребуется больше места, чтобы растянуться.

3. Установите свою цену

Беговые дорожки дешевле: сравнение беговых дорожек до 1000 долларов

Беговые дорожки до 500 долларов очень дешевы, поэтому, даже если 499 долларов отражают большую скидку, мы будем действовать с большой осторожностью.В этом ценовом диапазоне гарантия часто аннулируется уже через 90 дней. Эти беговые дорожки могут быть полезны для случайных прогулок или бега трусцой в плохую погоду, но если вы используете их регулярно или интенсивно, они могут выйти из строя в течение нескольких месяцев. Общие недостатки включают шаткую раму, шумные ремни, очень маленькие зоны тренировки, мерцающие экраны данных и минимальное программирование тренировки.

Небольшое количество беговых дорожек стоимостью менее 800 долларов получают высокие оценки в наших обзорах. Большинство машин по цене около 799 долларов могут без проблем прослужить как минимум год, особенно когда они используются только для прогулок, но по этой цене трудно обеспечить всестороннее высокое качество.Как правило, покупатели должны выбирать между долговечностью и привлекательными функциями. Например, здесь вы можете получить ручной уклон, но, возможно, не силовой уклон. Вы можете получить контактный пульсометр, но не более точный беспроводной считыватель пульса. Для помощи в сортировке вариантов вы можете просмотреть наш список лучших «дешевых» беговых дорожек.

Имея около 1000 долларов, которые можно потратить на крупной распродаже беговых дорожек, ходунки или бегуны могут найти отличные скидки. Некоторые из этих машин имеют полную стоимость около 1499 долларов и имеют покрытие на запчасти и ремонт в течение нескольких лет.У лучших покупок есть полные трассы, умеренные подъемы мощности и хороший выбор программ тренировок. Что касается дисплеев, то классические ЖК-мониторы чаще всего встречаются на беговых дорожках стоимостью менее 1000 долларов, но иногда доступны и 7-дюймовые сенсорные экраны. Эти беговые дорожки обычно оснащены динамиками с портом AUX для потоковой передачи музыки или прослушивания подкастов, а иногда и совместимы с беспроводными передатчиками сердечного ритма. Посмотрите наш список лучших беговых дорожек стоимостью менее 1000 долларов, чтобы узнать о некоторых вариантах в этом ценовом диапазоне.

Лучшие беговые дорожки: сравнение беговых дорожек по цене 1000 долларов США +

Самые популярные домашние беговые дорожки для бегунов и серьезных пешеходов имеют полную цену около 1999 долларов и выше, но вы можете заказать одну за 1499 долларов во время распродажи.По сравнению с беговыми дорожками стоимостью менее 1000 долларов эти кардиотренажеры более мощные и более удобные в использовании. Они также оснащены лучшими функциями, такими как более крутые подъемы мощности, большие сенсорные экраны, расширенные возможности тренировки, такие как программы тренировок с контролем частоты пульса, а иногда и беспроводные нагрудные ремни. Посмотрите наш список лучших беговых дорожек стоимостью менее 1500 долларов, чтобы узнать о некоторых вариантах в этом ценовом классе.

Наши лучшие домашние беговые дорожки стоимостью менее 2000 долларов обладают впечатляющими характеристиками, ультрасовременной электроникой и всеми удобствами беговых дорожек оздоровительного клуба.Лучшие беговые дорожки в этом ценовом классе идеально подходят для заядлых бегунов и для семей с более чем одним учеником. Некоторые из наиболее ценных характеристик этих беговых дорожек скрыты за кадром. Машины, стоящие немного дешевле, могут выглядеть примерно одинаково (например, с 10-дюймовыми сенсорными экранами и просторными гусеницами), но не обязательно прослужат так долго или будут работать также. Лучшие беговые дорожки стоимостью менее 2000 долларов, как правило, имеют более качественные ремни, которые служат дольше, чем другие в своем ценовом классе. Эти ремни более высокого качества могут также не требовать обслуживания в отличие от других ремней, требующих периодической обработки воском.Эти беговые дорожки обычно также оснащены улучшенными системами амортизации, которые имеют большое значение для комфорта и выносливости и даже повышают скорость сжигания калорий.

Беговые дорожки

Premium часто продаются по цене от 2000 долларов и выше, а полная цена достигает 3500 долларов и более. В эту категорию входят беговые дорожки с наклонным тренажером (отлично подходят для сжигания калорий), высокоскоростные беговые дорожки для марафонцев и универсальные беговые дорожки класса люкс для повседневных упражнений любой интенсивности. На эти кардиотренажеры распространяются легкие коммерческие гарантии и / или очень длительные гарантии в жилых помещениях.Основные характеристики беговых дорожек различаются в зависимости от марки и модели, но некоторые главные особенности этого верхнего уровня включают: очень высокую максимальную скорость, отличное поглощение ударов и звука, очень большие мониторы, сенсорные экраны с подключением к Интернету, встроенное телевидение и фитнес-тесты в дополнение к стандартным тренировкам. Лучшие модели этой ценовой категории имеют гусеницы, не требующие обслуживания, и двусторонние деки, что увеличивает срок их службы вдвое.

Различные модели одного ценового класса могут значительно различаться по функциям и производительности.В наших подробных обзорах беговых дорожек вы узнаете, как конкретные модели сравниваются друг с другом. Вы также можете использовать наши списки лучших беговых дорожек по цене в качестве справки.

4. Решите, какие функции вы будете использовать

Большинство беговых дорожек имеют специальные функции. Такие функции не обязательны для кардиотренировок, но они могут улучшить качество упражнений и помочь вам сохранить мотивацию. Примерами являются предустановленные программы тренировок, динамики Bluetooth и телевизоры. Вы должны оценить, какие дополнения к беговой дорожке действительно помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, а какие останутся неиспользованными.Откровенно говоря, что вам нужно руководство и отвлекаться во время тренировки, важно понять, какая беговая дорожка вам подходит.

Вот некоторые из наиболее практичных особенностей беговых дорожек, которые следует учитывать покупателям беговых дорожек:

1. Автоматическая система наклона

Беговые дорожки с наклоном делают упражнения более интересными, меняя манеру езды. У них также есть три очень практических преимущества: они облегчают упражнения на беговой дорожке для ваших суставов, ускоряют сжигание калорий и способствуют лучшему разгибанию мышц.

Возможно, вы думаете о том, какой угол наклона вы на самом деле используете на беговой дорожке и какой наклон следует использовать для максимального сжигания калорий. Большинство домашних беговых дорожек сегодня имеют максимальный наклон 10, 15 и 20%. Беговые дорожки с наклонным тренажером имеют максимальный наклон 40%; они позволяют сжигать калории со скоростью бегуна, просто ходя.

2. Программы тренировок

Большинство домашних беговых дорожек сегодня предлагают встроенные программы тренировок, которые контролируют их скорость и наклон.Имейте в виду, что самые дешевые беговые дорожки работают только в ручном режиме, и что меню тренировок на беговой дорожке различаются по размеру и разнообразию. Часто такое программирование оправдывает повышение цен, поэтому убедитесь, что воспользуетесь дополнительными инструкциями по тренировкам, прежде чем жертвовать лишними долларами.

Помимо предварительно загруженных вариантов тренировок, теперь вы можете добавить к своей покупке дополнительные технологии тренировок для беговых дорожек многих брендов. Вот несколько вариантов, которыми вы, возможно, захотите воспользоваться:

• iFit предлагает пользователям неограниченное количество индивидуальных тренировок через их ежемесячное членство, которое часто предоставляется бесплатно при покупке беговой дорожки определенных брендов в течение ограниченного времени.Приложение iFit Google Maps не только предоставляет доступ к сотням видеотренировок, выполненных персональными тренерами из фитнес-студий по всему миру, но и позволяет нарисовать любой маршрут на Google Maps и виртуально испытать его на беговой дорожке! Помимо того, что вы погрузитесь в режим просмотра улиц Google по вашему выбору, вы будете ощущать подъем и спуск на местности, когда наклон / спуск беговой дорожки реагирует на программирование. Беговые дорожки, которые в настоящее время предлагают iFit, — это NordicTrack, HealthRider и ProForm.
• Программы тренировок Passport Virtual Active представлены в виде интерактивных видео.Плеер Passport работает с вашим домашним телевизором, чтобы погрузить вас в живописную обстановку с окружающим звуком, и по мере изменения скорости вашей тренировки видео и аудио настраиваются соответствующим образом. Passport совместим с большинством беговых дорожек Horizon Fitness и Vision Fitness.
• Беспроводные пульсометры могут помочь вам тренироваться более эффективно, предоставляя точные данные о частоте пульса. Беспроводные мониторы сердечного ритма обеспечивают максимальную точность, а некоторые беговые дорожки с беспроводными мониторами также предлагают контроль сердечного ритма; их предустановленные программы тренировок изменятся, чтобы помочь вам оставаться в целевой зоне частоты пульса.

3. Аксессуары для беговой дорожки

Большинство брендов беговых дорожек позволяют персонализировать вашу покупку. Выбирая беговую дорожку, которая наилучшим образом соответствует вашим конкретным потребностям, помните, что существует ряд уникальных аксессуаров, которые помогут вам достичь ваших уникальных целей в фитнесе. При взвешивании вариантов вы можете учесть следующие дополнения:

• Коврики для беговой дорожки: Коврик для беговой дорожки может повысить долговечность вашей беговой дорожки и покрытия под ней, особенно если вы планируете разместить тренажер на ковре.Они также облегчают мытье пола вокруг беговой дорожки и сводят к минимуму шум, вызываемый вибрацией при работе на тренажере.
• Материалы для чистки беговой дорожки: Вы хотите, чтобы ваша беговая дорожка прослужила долго. Отличный способ убедиться в этом — купить подходящие чистящие материалы, которые помогут ей выдержать испытание временем, включая чистящие растворы и щетки, специально предназначенные для вашей беговой дорожки. Лучше дождаться получения руководства пользователя, чтобы убедиться, что вы приобрели подходящие материалы для своей машины.
• Аксессуары для развлечений: Не хотите покупать беговую дорожку со встроенным экраном? Возможно, у вас уже есть беговая дорожка и вы просто хотите обновить ее, добавив в нее новейшие аксессуары, или вместо этого хотите использовать уже имеющуюся технологию. Для этого вы можете купить держатель для планшета, чтобы вы могли использовать свой планшет или iPad во время тренировки, или стойку для чтения, чтобы вы могли читать книгу или журнал, используя электронную книгу. Вы даже можете купить подставку под телевизор, чтобы поставить перед беговой дорожкой, чтобы вы могли следить за своими шоу, сжигая калории.

Некоторые другие особенности, которые следует учитывать, включают включение / выключение амортизации, вентиляторы для тренировок, держатели для бутылок с водой, держатели для планшетных компьютеров, сенсорные экраны и HD-телевизор.

5. Сделайте пробный запуск и прочтите обзоры беговой дорожки

Разумно попробовать беговую дорожку, прежде чем приглашать ее домой навсегда. Вы можете протестировать различные бренды в магазинах спортивных товаров и в некоторых универмагах, таких как Sears. Однако, если вы все же решите протестировать в магазине и найти свою идеальную пару, обязательно купите беговую дорожку в Интернете! Обычно веб-сайт производителя предлагает лучшее предложение, если учесть онлайн-скидки, налог с продаж, доставку беговой дорожки и защиту потребителей.

Если протестировать беговую дорожку невозможно, особенно важно читать честные обзоры с отзывами реальных клиентов; мы серьезно относимся к этому в процессе проверки. Мы поделимся с вами информацией о том, какие домашние беговые дорожки вы должны поставить в начало списка, какие из них кажутся качественными беговыми дорожками для оздоровительных клубов и т. Д.

Часть вторая: основные сведения об элементах беговой дорожки

Беговые дорожки рекламируются со списком их «спецификаций» или спецификаций.Независимо от того, являются ли эти функции фантастическими или вы могли бы получить более высокую ценность в другом месте, маркетологам удается заставить их все звучать довольно здорово. Прочтите этот раздел, чтобы лучше понять, как купить беговую дорожку с элементами, которые действительно соответствуют вашим потребностям.

Двигатель

Двигатель беговой дорожки приводит в движение гусеницу. Мощность двигателя беговой дорожки описывается в лошадиных силах (л.с.) или непрерывных лошадиных силах (CHP). ТЭЦ — это наиболее полезная вещь, которую следует учитывать, потому что она показывает, какую мощность может выдавать двигатель непрерывно по сравнению с максимальной мощностью.У большинства домашних моторов беговой дорожки есть где-то между 2,25 и 4,25 CHP. Вы можете найти беговые дорожки с двигателями 1,5 или 5,0 CHP, но их меньшинство.

Какая мощность двигателя беговой дорожки вам нужна? Это зависит от типа упражнений, которые вы планируете выполнять на беговой дорожке, и от веса вашего тела. Для людей весом до 200 фунтов вот наши общие рекомендации:

• Ходьба: Выберите 2,0 CHP или выше
• Бег трусцой: Выберите 2,5 CHP или выше
• Бег: Выберите 3.0 ТЭЦ или выше

Если вы весите более 200 фунтов, рекомендуется добавить еще 0,5 ТЭЦ, потому что двигатель, работающий почти на полную мощность, изнашивается быстрее, чем двигатель с большей резервной мощностью.

Сегодня на большинство двигателей беговых дорожек распространяется пожизненная гарантия, но более дешевые модели предлагают гораздо более короткие гарантии на двигатель (от 2 до 25 лет гарантии), поэтому лучше уточнить у торгового представителя, что предлагается на рассматриваемой вами машине. покупка.

Нужна дополнительная помощь в том, как купить беговую дорожку с подходящим для вас двигателем? Ознакомьтесь с дополнительной информацией на нашем сайте.

Размер дорожки

Длина дорожки не имеет большого значения для маленьких пешеходов, но она важна для пользователей беговой дорожки, которые делают более длинные шаги, и особенно важна для бегунов. Сегодняшние стандарты длины беговой дорожки составляют 55 дюймов для беговых дорожек и 58 или 60 дюймов для беговых дорожек. Некоторые беговые дорожки для бегунов имеют дорожки длиной до 63 дюймов; см. этот вариант у брендов Landice и BodyCraft.

Что касается ширины колеи, то отраслевой стандарт составляет 20 дюймов. Сверхширокие беговые дорожки становятся все более распространенными и имеют ключевое значение для более крупных учеников; эти дорожки обычно имеют ширину 22 дюйма.

Долговечность протекторного ремня

Есть три основных фактора, которые определяют долговечность протекторного ремня: толщина, металлические ролики и смазка.

Что касается толщины ремня, то двухслойный или четырехслойный протекторный ремень более долговечен, чем однослойный. Более толстые протекторные ремни также работают тише во время использования. Большинство домашних беговых дорожек с бюджетной или средней ценой имеют однослойные дорожки. Эта функция может быть исключена из списка спецификаций, так как рекламодатели хвастаются толстыми дорожками, но, как правило, молчат, когда дорожки являются простыми.

Еще одним важным фактором являются металлические ролики, которые приводят в движение гусеницу. Ролики большего диаметра уменьшают нагрузку на двигатель беговой дорожки и помогают продлить срок службы ремня. Хороший диаметр ролика для домашней беговой дорожки — около 2,5 футов.

Смазка — еще один важный аспект долговечности протекторного ремня. Ремни беговой дорожки необходимо смазывать для плавной работы. Иногда эта работа ложится на плечи владельца беговой дорожки, где вы будете обрабатывать беговую дорожку каждые несколько месяцев. Лучшие дорожки беговой дорожки не требуют обслуживания; они обычно пропитаны силиконом или другой смазкой.Беговая дорожка Precor — хороший тому пример.

Track Speed ​​

Беговые дорожки, поддерживающие максимальную скорость 10 миль в час, подходят для большинства учеников, но бегуны, которые тренируются на 5-минутную милю, будут нуждаться в машинах с более высокой максимальной скоростью. Домашние беговые дорожки со скоростью 12 миль в час, такие как NordicTrack C 990, становятся все более доступными по цене менее 1000 долларов.

Амортизация гусеницы

Амортизация гусеницы помогает защитить суставы от воздействия физических упражнений.По сравнению с бегом по дороге бег на беговой дорожке с амортизатором обычно снижает ударную нагрузку примерно на 15-40%. Хотя амортизация наиболее важна для бегунов, она снижает воздействие на любой организм, сводя к минимуму риск травм и повышая выносливость. Некоторые беговые дорожки оснащены регулируемой амортизацией, чтобы бегуны могли выбирать предпочитаемый уровень поддержки. Усовершенствованные деки беговой дорожки имеют дифференциальную амортизацию, благодаря которой вы получаете надежную поддержку при съезде с трассы и дополнительную амортизацию при приземлении.

Наклон

Хотите более быстрые результаты в фитнесе? Наклон беговой дорожки помогает более эффективно сжигать калории.Он также снижает нагрузку на суставы и помогает воздействовать на различные группы мышц. Большинство дорожек беговой дорожки можно наклонять максимум на 10, 15 или 20%. Некоторые бренды также предлагают небольшие скидки на свои беговые дорожки. Большинство наклонов беговой дорожки моторизованы; только самые дешевые беговые дорожки с наклоном требуют ручной регулировки наклона.

Программы

Большинство беговых дорожек сегодня продаются с предустановленными программами тренировок. Они помогают поддерживать различные цели упражнений, такие как тренировки для похудания и тренировки на выносливость.Программы автоматически регулируют скорость беговой дорожки, а также регулируют ее наклон / спад, если это применимо.

В наши дни технологии иммерсивных тренировок помогают продавать многие домашние беговые дорожки. Одним из популярных вариантов является iFit, доступный на домашних беговых дорожках от NordicTrack, ProForm и HealthRider. Программа предлагает целый ряд преимуществ, но особенно интересна благодаря неограниченным интерактивным тренировкам на Google Maps. Еще один отличный (хотя и более дорогой) вариант — технология Passport Virtual Active, совместимая с большинством беговых дорожек Horizon Fitness и Vision Fitness.Здесь сценические тренировки на беговой дорожке Virtual Active отображаются на домашнем телевизоре и автоматически регулируют скорость и интенсивность ваших упражнений.

Дополнительные функции

Дополнительные функции на беговых дорожках варьируются от консольных вентиляторов и держателей для бутылок с водой до динамиков Bluetooth, держателей для планшетов и телевизоров. Эти функции могут стоить дополнительных вложений, если они мотивируют вас регулярно заниматься спортом.

Гарантии

Гарантия на беговую дорожку — отличный ключ от производителя в отношении ее долговечности.Стандартная гарантия на беговую дорожку включает четыре части: рама, двигатель, детали и рабочая сила.

• Рама: Рамы многих беговых дорожек (включая некоторые дешевые) имеют пожизненную гарантию.
• Двигатель: На большинство двигателей беговых дорожек распространяется гарантия на весь срок службы. Более дешевые модели предлагают гораздо более короткие гарантии на двигатель (от 2 до 25 лет), поэтому перед покупкой машины проконсультируйтесь с торговым представителем.
• Детали: Гарантия на беговую дорожку чаще всего меняется на детали и электронику.Обычно очень дешевая беговая дорожка не имеет гарантии или имеет только 90-дневную гарантию. На более надежные беговые дорожки предоставляется годовая гарантия на запчасти. На лучшие домашние беговые дорожки обычно предоставляется гарантия на запчасти не менее пяти лет. Беговые дорожки Landice имеют пожизненную гарантию на запасные части.
• Время работы: Стоимость труда не входит в стоимость самых дешевых беговых дорожек. Другие обычно предлагают один или два года бесплатного труда. Однако качество гарантийных работ варьируется. Например, Landice бесплатно предоставляет рабочую силу у вас дома при условии, что вы живете в пределах 60 миль от дилера.NordicTrack, с другой стороны, может ожидать, что вы оплатите транспортные расходы по ремонту машины.

Грузоподъемность

Грузоподъемность пользователя беговой дорожки обычно колеблется от 250 до 400 фунтов. Мы рекомендуем выбрать беговую дорожку, которая может выдержать вес как минимум на 50 фунтов больше вашего тела, чтобы не перегружать мотор. Если вы весите больше этого, возможно, вам придется инвестировать в более дорогой продукт. Существуют беговые дорожки, способные выдержать до 500 фунтов, но вам придется заплатить больше.

Хранение и переносимость

Теперь вы можете найти складные беговые дорожки во всех ценовых категориях домашних беговых дорожек. С помощью этих беговых дорожек вы можете сложить деку беговой дорожки вверх после тренировки, чтобы освободить место на полу. Технология Power-Assistant, которая есть в некоторых складных беговых дорожках, упрощает этот процесс независимо от вашей физической силы.

Некоторые из самых маленьких беговых дорожек портативны; они легкие и имеют транспортные колеса. Переносную беговую дорожку обычно можно хранить под кроватью, за дверью или в шкафу.Как правило, это некачественные продукты, но у нас есть некоторые рекомендации в наших лучших беговых дорожках для ходунков.

Безопасность

Автостоп — важная функция безопасности для многих покупателей беговых дорожек пожилого и немощного возраста, а также для тех, у кого есть домашние животные или маленькие дети. Автостоп обычно управляется ключом. Во время тренировки ключ прикрепляется к вашему телу с помощью шнурка, и если вы поскользнетесь, ключ выйдет из зацепления и беговая дорожка выключится. Более того, ключ можно вынимать после каждой тренировки, чтобы предотвратить случайное включение беговой дорожки.

Беговая дорожка Обзоры

Мы надеемся, что это руководство помогло вам понять, как купить беговую дорожку в соответствии с вашими потребностями тренировки. Стоит сначала определить ваши общие потребности и предпочтения, а затем выбрать домашнюю беговую дорожку, которая предлагает наилучшее сочетание компонентов, функций и гарантий, которое соответствует вашему бюджету на домашний фитнес.

С чего начать поиск беговой дорожки? Попробуйте наш инструмент Treadmill Finder вместе с нашими ссылками ниже, чтобы получить честные обзоры беговых дорожек в трех категориях:

Удачных покупок беговой дорожки!

Кнопки на беговой дорожке, перевод — Aaptiv

Итак, вы поняли, спланировали тренировку, получили мотивацию и прошли весь путь в тренажерный зал, даже не подумав о том, чтобы развернуться.

Вы загрузили свою новую любимую тренировку на беговой дорожке (Juju On That Beat или, возможно, HIIT Remix), подошли к одной из многих выстроенных беговых дорожек (или вашей домашней) и нажали ВКЛ … только чтобы встретить множество кнопок беговой дорожки.

Даже некоторые из самых элитных бегунов в закрытых помещениях избегают определенных кнопок просто потому, что не уверены в том, что они делают или означают.

Звучит знакомо? Не волнуйся. Aaptiv здесь, чтобы выступить в роли вашего личного переводчика.

Мы декодируем дисплей и возвращаемся к основам, чтобы рассказать новичкам и увлечь заядлых бегунов в помещении, что именно означают эти кнопки беговой дорожки.Это слова и фразы, которые вы, скорее всего, увидите, когда в следующий раз наступите на ремень.

Если мы пропустили кнопку, в которой вы не уверены, сообщите нам об этом в комментариях, и мы займемся этим дальше!

Что означают кнопки на беговой дорожке

Время

Эта кнопка довольно проста: как только вы начинаете тренировку, эта функция записывает и отображает, как долго вы ходите, бегаете трусцой или бегаете. Имейте в виду, что беговая дорожка нередко автоматически переходит в режим заминки через 30 или 60 минут.

Если это так и вы начинаете более длительную тренировку (например, у вас есть холмы или где вы бегаете?), Увеличьте время тренировки, прежде чем нажать кнопку пуска, или просто сделайте небольшой перерыв. Чтобы воспользоваться туалетом, растяните подколенные сухожилия и выпейте немного воды перед тем, как снова начать.

Скорость

Обычно измеряется в английских милях или метрических километрах. При измерении в милях цифра 3 на экране означает 3 мили в час. Аналогично, 5 означает 5 миль в час и так далее.То же самое и с метрическими километрами, где 5 на экране означает 5 км / ч и так далее. У вас должна быть возможность выбора между двумя настройками. В обоих случаях вы можете регулировать скорость с шагом 0,1. Чтобы сравнить миль / ч и км / ч, вы можете обратиться к этой таблице. Подходящая скорость для каждого человека сильно различается в зависимости от атлетизма, тренировочных целей, типа телосложения и тренировок.

Наклон

Кнопка включения указывает, насколько вертикальна беговая поверхность — это может отображаться в виде числа или процента.При подъеме наклон имитирует ощущение бега в гору, подъем или подъем по пандусу. Чем выше процентная оценка или уровень, тем круче «холм».

Расстояние

Это расстояние, которое вы преодолели за время тренировки. Расстояние на беговой дорожке обычно отслеживается по оборотам ленты. Как и скорость, расстояние можно измерять в милях или километрах. Подсказка: независимо от того, находитесь вы на уклоне или нет, расстояние, которое вы пробегаете, остается неизменным, хотя интенсивность меняется.

Темп

В то время как скорость — это количество миль в час, темп — это количество минут на милю. Знание своего темпа позволяет вам тренироваться и достигать рассчитанных на время миль, гонок и общих фитнес-целей. Вы также можете использовать наш калькулятор темпа бега, чтобы преобразовать вашу скорость в темп. Обязательно ознакомьтесь с другими нашими калькуляторами здоровья, чтобы рассчитать свой ИМТ или дневное количество калорий, которое вы должны потреблять.

Пульсометр

Для начала, ваша частота пульса — это частота ударов вашего сердца в минуту.Ручки по обе стороны от вас, когда вы находитесь на беговой дорожке, на самом деле являются цензорами, которые при захвате измеряют вашу частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Это измеряется посредством пульса на ваших ладонях и кончиках пальцев и может дать точное число, если вы не слишком много двигаетесь. Это может быть полезно при оценке того, недостаточно ли вы тренируетесь или перетягиваете, однако, чтобы поддерживать хорошую беговую форму, лучше не держаться за боковые стороны или ручки беговой дорожки.

Имея это в виду, вы можете инвестировать в носимый пульсометр (например, этот бестселлер), если это измерение, которое вы хотите отслеживать.

Калорий

Эта кнопка отображает количество калорий, сожженных за время тренировки, в зависимости от роста, веса, скорости, расстояния и наклона. Важно отметить, что это приблизительный расчет и не всегда точный.

MET

Метаболические эквиваленты, известные как метаболические эквиваленты, представляют собой расчетное количество кислорода, сжигаемого во время тренировки. Обычно люди сжигают 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела каждую минуту в состоянии покоя, или 1,0 МЕТ.

Беговая дорожка использует ваш рост, вес, скорость и наклон, чтобы вычислить, сколько МЕТ кислорода вы сжигаете во время бега. Например, если на дисплее отображается 5 МЕТ, вы, вероятно, работаете в пять раз больше, чем в состоянии покоя. Это число будет меняться по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Quickstart

Если вы хотите просто запрыгнуть на беговую дорожку и начать работу, кнопка быстрого старта — ваш лучший друг. Дайте ему толчок, а затем вручную увеличьте скорость и уровень наклона, чтобы сделать тренировку более сложной.

Интервал скоростей

Не все беговые дорожки имеют эту кнопку, но, если у вас есть, это полезно знать. Это может быть отличной функцией, если вы выполняете интервальную тренировку. Начните с нажатия кнопки и ввода времени тренировки и веса. Затем введите низкую скорость. После этого введите максимальную скорость, с которой вы будете выполнять интервалы. Затем нажмите «Ввод» или «Начать». Как только вы это сделаете, вы можете нажать кнопку «интервал скорости», чтобы переключаться между двумя выбранными вами скоростями — это отличный ярлык.

Чувствуете себя свободно? Используйте все свои новообретенные знания, чтобы взорвать ряд упражнений на беговой дорожке Aaptiv, таких как Take It From A Walk To A Run, What Are You Made Of? Или Keep It Burning.

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

Одним из самых популярных видов домашнего оборудования для упражнений является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Для многих беговые дорожки — хороший выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и для большинства состояний спины.По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и / или для интервальных тренировок.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Преимущества использования беговой дорожки

• Беговая дорожка — относительно простой в использовании тренажер
• Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой намного легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам или тропам, и снижается риск споткнуться
• Пользователь может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, период разминки, период заминки и расход энергии
• Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы в зависимости от времени, которое им отводится на тренировки.

реклама

• На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сделать упражнение интересным

Если главная задача — привести в форму и / или похудеть, беговые дорожки могут быть лучшим тренажером для достижения этих целей.В недавнем исследовании, сравнивающем упражнения, пользователи, считавшие, что они одинаково интенсивно тренировались на велосипедах и беговых дорожках, фактически тратили на беговую дорожку на 25% больше калорий. (Исследование больницы Милуоки, штат Вирджиния).

См. Потеря веса для снятия боли в спине

объявление

Недостатки беговой дорожки

• Они могут быть дорогими, с некоторыми моделями выше 2000 долларов.
• Мягкая поверхность беговой дорожки может по-прежнему оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или вызывать нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
• Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают изрядное количество места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и, как правило, не складываются.
• Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, для обслуживания беговых дорожек обычно требуется профессионал.
• У некоторых беговых дорожек есть громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.
• Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений — от ходьбы до бега — поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.

В этой статье:

Что нужно проверить перед покупкой беговой дорожки

Как и стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть довольно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

• Мощность мотора. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
• Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать обычным шагам пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или споткнуться
• Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не настолько сильным отскоком, чтобы чувствовать себя неустойчивым.
• Электронное или ручное управление, простое в использовании, чтении и программировании
• Приемлемый уровень шума, проверено при медленном (ходьбе) и беговом режиме
• Качество изготовления и стабильность, включая наличие поручней и, если да, то насколько надежно они крепятся

Преимущества домашних кардиотренировок Last

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки — это всего лишь несколько видов домашних тренажеров, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическое и психическое здоровье пользователей.Несмотря на то, что существует ряд моделей и функций на выбор, научиться пользоваться каждой из них относительно легко. Самая трудная часть упражнений — это начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут дать долгосрочные результаты. Потратьте время на то, чтобы найти оборудование, которое соответствует образу жизни, целям упражнений и домашней обстановке, и эти 20 минут сделают эти 20 минут приятным и полезным для здоровья опытом.

Плюсы и минусы, о которых вы должны знать

Интерес к использованию изогнутых беговых дорожек вызывает ряд серьезных вопросов не только о различиях между бегом по земле и снаряжением, но и конкретно о изогнутой форме и механике бега. Правда в том, что для каждой пользы от использования беговой дорожки, как и у любой технологии, есть несколько недостатков. Если вы используете изогнутую беговую дорожку, помните о причинах, по которым вы это делаете, поскольку она не заменяет темповый бег — это вариант тренировки, который может дополнить программу бега при правильном использовании.

Если вы используете беговую дорожку #CurvedTreadmill, знайте причину, поскольку она не заменяет темповый бег, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Бесчисленное количество спортсменов, как элитных, так и рекреационных, сейчас прыгают на изогнутой бегущей подножке, и это может быть либо проблемой, либо важным шагом вперед. Изогнутые беговые дорожки отлично подходят для тех, кто хочет покататься по тротуару или снегу, но у них есть недостатки. Бег на изогнутой беговой дорожке имеет некоторые преимущества, которые реабилитологи могут захотеть изучить, но у него также есть ограничения, которые необходимо устранить.

Что такое изогнутая беговая дорожка?

Изогнутая беговая дорожка — это немоторизованное вогнутое устройство, которое позволяет пользователям ходить и бегать по ней, при этом каждый удар ногой приводит в движение полотно позади себя. Система предназначена для использования вертикальных и горизонтальных контуров, натягивания ремня вниз и назад при ходьбе или беге, что устраняет необходимость в электродвигателе — преимущество для тех, кто хочет двигаться естественно. Сегодня на рынке представлено несколько систем, так как WOODWAY, TrueForm, Technogym и Assault предлагают изогнутые немоторизованные системы.Все они обещают одно и то же: комфортный бег с криволинейным движением ног для улучшения тренировки.

Рисунок 1. Форма кривой предназначена для имитации естественного рисунка шага, тем самым уменьшая нагрузку на суставы и, возможно, увеличивая нагрузку на заднюю цепь. Исследование все еще находится на раннем этапе, и нет доступных исследований EMG, чтобы доказать, что набор достаточно значительный, чтобы создать преимущество в производительности. Беговые дорожки

существуют уже много лет как вариант упражнений и использовались дома 100 лет назад.Важно знать разницу между моторизованной и немоторизованной беговой дорожкой, а также между плоской и изогнутой опциями. Руководство покупателя по беговым дорожкам для спортивных тренировок описывает измерительные приборы, но в нем не упоминаются изогнутые беговые дорожки, потому что они не являются исследовательским устройством. Было проведено несколько исследований, посвященных изучению того, как изогнутая беговая дорожка может быть использована для тестирования спортсменов, но они больше касаются надежности в тестах на кондиционирование, чем силы реакции земли или механику бега.

Как работает изогнутая беговая дорожка?

Механический секрет изогнутых беговых дорожек — это сочетание силы тяжести, трения и исследования сил во время бега. Во время движения назад ступня и вес тела буквально тянут ступеньку вниз и назад, и это происходит из-за изогнутой формы оборудования. Точка соприкосновения находится значительно впереди центра масс; таким образом, опыт поддержки отличается от других вариантов безмоторной беговой дорожки или бега по земле.

Беговая дорожка #CurvedTreadmill очень похожа на бег по земле, но, по словам @spikesonly, она далеко не взаимозаменяема. Нажмите, чтобы твитнуть

Различия, хотя и не очень заметные невооруженным глазом, достаточны, чтобы помочь слегка разгрузить тело за счет вертикальных сил реакции земли. Бег по кривой может помочь некоторым спортсменам или пользователям фитнеса снизить нагрузку на ноги из-за вертикальных сил реакции земли. Однако, поскольку изогнутые беговые дорожки имеют уникальную конструкцию, измерение сил на них — сложный процесс, потому что силовые пластины обычно большие и, очевидно, плоские.

Ключом к хорошей изогнутой беговой дорожке являются шарикоподшипники или способность уменьшать горизонтальное трение в начале удара стопой, чтобы уменьшить искусственные изменения в схеме стрельбы. В идеале, чем меньше трения будет раньше во время удара ногой, тем больше улучшится структура мышечной активности, но существует компромисс, потому что фаза торможения является неизбежным злом для движения. Технически, на максимальной скорости вы используете очень небольшой вклад горизонтальной силы, так как большая часть скорости создается за счет перенаправления вертикальной силы, но субмаксимально бедро использует горизонтальные силы при беге.Споры о том, что важнее для скорости, прекратились, поскольку недавние исследования ясно указывают на то, что для успеха в спринте необходим баланс всех трех сил — бокового, горизонтального и вертикального. Использование изогнутой беговой дорожки очень похоже на бег по земле, но далеко не взаимозаменяемо.

Логика и объяснение функции изогнутой беговой дорожки

Изогнутые беговые дорожки отлично подходят для бега с постоянной скоростью, но не годятся для ускорения. Поскольку спорт носит ускоряющий характер, только несколько беговых дорожек могут дать истинную пользу короткому спринту.Причина проста: природа ускорения отталкивается от вас, когда вы наклоняетесь, а нервная система тела прекрасно справляется, чтобы вы не упали лицом вниз.

#CurvedTreadmills отлично подходят для бега с постоянной скоростью, но не подходят для # ускорения, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Существует несколько беговых дорожек с ускорением, но большинство из них представляют собой наклонные варианты, в которых используются опорные планки, а в одной из них — HiTrainer — используется грудная опора. Есть несколько немоторизованных плоских беговых дорожек, но они используют трос, что делает их искусственно смещенными, поскольку спортсмен может буквально использовать шнур, чтобы изменить свою стратегию движения.Иногда это отличный вариант при использовании легких салазок, так как минимизация времени прохождения воздуха снижает перебегание при ускорении. Это также усиливает отталкивание, а не ненужное, сверх того, что необходимо.

Итак, каковы причины использования изогнутой беговой дорожки? Я действительно вижу, что переход на зеленый цвет благоприятно сказывается на окружающей среде. У него также меньше движущихся частей, которые нужно ремонтировать, и любой, кто работал в фитнес-центре или коммерческом тренажерном зале, знает, как тяжело иметь дело со службой ремонта и рассерженными клиентами. Помимо защиты окружающей среды и надежности, изогнутая беговая дорожка использует силу каждого шага, тем самым создавая более естественное впечатление, поскольку ремни с постоянной скоростью в моторизованных вариантах уменьшают вариативность движений некоторых бегунов.

Видео 1. Спортсмены могут изменять свою технику бега только на изогнутой беговой дорожке. Этот спринтер работает на продукте Technogym.

Можно с уверенностью сказать, что если вы хотите работать над стартом и быстротой первого шага, изогнутые беговые дорожки — плохие инструменты для скорости. Вертикальный бег кажется прекрасным, но каждый тренер, использующий беговую дорожку, должен видеть общую картину и спрашивать себя, чего он ожидает, иначе, чем бег по земле, особенно траве или беговой дорожке.Чтобы помочь учить? Чтобы улучшить состояние нервно-мышечной системы?

Бег на беговой дорожке — это тренировка, а не развитие максимальной скорости. Хотя технически любая тренировка, которую выполняет спортсмен, способствует его успеху, существуют различия между максимальным спринтом с максимальной нагрузкой и максимальным спринтом на изогнутой беговой дорожке.

Что говорит наука о изогнутых беговых дорожках?

Я подкреплю свою логику и рассуждения дополнительными научными рецензиями и моими собственными данными.Кажется, что исследования беговых дорожек и спринта не являются приоритетом, поэтому я поделюсь тем, что доступно, и что я знаю, измеряя важные переменные.

В моем исследовании исследования показали ценность изогнутой беговой дорожки, но на самом деле не уделяли особого внимания различиям между бегом по земле, если вообще. В нескольких исследованиях отмечались проблемы, связанные с безмоторным бегом, и их несопоставимость. В целом, исследования, кажется, избегают простого вопроса: в чем разница между бегом на изогнутой беговой дорожке и по плоской земле?

В целом, мне нужно было больше разброса по общему количеству исследований, и некоторая глубина исследования была солидной.Некоторые из исследований были интересными и важными для людей с особыми потребностями в области здоровья. Лучший пример, который я нашел, — это болезнь Паркинсона, неврологическое заболевание, от которого страдают миллионы людей. Мой дед боролся с этой ужасной болезнью, поэтому я был взволнован, увидев, что ходьба по изогнутой беговой дорожке имеет потенциальные преимущества для улучшения ходьбы для людей с болезнью Паркинсона.

Исследование 1: Надежность немоторизованной беговой дорожки WOODWAY Curve для оценки анаэробных характеристик

Я был сбит с толку целью этого исследования, так как он, казалось, застрял в сравнении между тестом Вингейта и изогнутой беговой дорожкой, пытаясь показать, насколько беговая дорожка полезна для спортсменов.Исследователи использовали рекреационных субъектов, которые выполняли 30-секундные «спринты» со скоростью 6 метров в секунду на максимальной скорости. Было большим облегчением, что исследователи, в своем заключении, прекрасно понимали, что скорость не является отражением истинного бега на короткие дистанции. Исследователи не проверяли точность данных беговой дорожки и не показывали, какую пользу может принести спорт в спорте, помимо мониторинга утомляемости. Стоит отметить, что основной целью статьи было найти другой вариант помимо обычного тестирования Wingate.

Исследование 2: Автономный прерывистый протокол на немоторизованной беговой дорожке: надежная альтернатива оценке результатов бега в командных видах спорта

В этом интересном исследовании участвовало 10 спортсменов (смешанных) командных видов спорта в возрасте от 20 лет, чтобы выяснить, может ли немоторизованный компонент беговой дорожки быть полезен для проверки надежности бега в самостоятельном темпе. Исследователи исследовали два вопроса: как беговая дорожка может работать в протоколе симуляции для реальности и как быстро спортсмены могут ознакомиться с изогнутой формой.

Хороший вывод из этого исследования заключается в том, что #curvedtreadmill позволяет самостоятельно регулировать темп, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Результаты были именно тем, о чем спрашивал спортивный ученый, но я был обеспокоен тем, что максимальный спринт снова был в диапазоне 6 метров в секунду. Через некоторое время я задумался, была ли в исследовании проделана какая-либо настоящая работа с максимальной скоростью. Хорошим выводом является то, что изогнутая беговая дорожка позволяла самостоятельно регулировать темп, что подтверждает идею о том, что в целом это более естественно, чем варианты с темпом, например моторизованные беговые дорожки.

Исследование 3: Бег на немоторизованной беговой дорожке связан с более высокими кардиометаболическими нагрузками по сравнению с бегом на беговой дорожке и беговой дорожкой на моторизованной дорожке.

Это исследование кардиометаболических требований изогнутой беговой дорожки — одно из самых сильных. В нем использовались изометрические тяги и прыжки с противодействием для оценки силы спортсмена — неплохо для исследования «выносливости». Я ожидал не меньшего от австралийцев, которые, как правило, лучше справляются с добавлением силовых добавок к исследованиям на выносливость, которые носят физиологический характер.

Хотя это не доказывает, что изогнутая беговая дорожка (в частности, WOODWAY Curve) бесполезна для тестирования физической формы, это показывает, что нам нужно взглянуть на все системы беговой дорожки по-разному. Было увлекательно то, как в исследовании изучалась масса тела спортсмена, чтобы увидеть взаимосвязь трения ремня и строения спортсмена. В конечном итоге нам нужно будет решить, как эти данные исследования помогут назначению врача при обучении.

Исследование 4: Физиологические и перцепционные потребности бега на изогнутой немоторизованной беговой дорожке: значение для самостоятельной тренировки

Эта статья о изогнутых беговых дорожках из журнала Runner’s World дала неоднозначную информацию для тех, кто не читал исследование полностью.Многие сочли бы систему, которая увеличивает нагрузку на организм, положительным преимуществом, но я считаю ее неоднозначной.

Что замечательно, так это то, что те, кто занимается фитнесом, хотят более требовательные тренировки, могут рассматривать это исследование как доказательство того, что они улучшают тренировку, сжигая больше калорий. Если они хотят поднять частоту сердечных сокращений с более высокими требованиями к оборудованию, это нормально, но я с подозрением отношусь к добавлению менее эффективного бега в качестве метода сопротивления. Да, скачок физиологической потребности на 25-30% интересен, но как эта метаболическая нагрузка улучшает скорость или производительность, остается для меня загадкой.Добавление утяжелителя или бег с уклоном в 1% — это теоретическая перегрузка, и я не уверен, что это сделает спортсменов быстрее даже в спорте на выносливость, не говоря уже о спринте.

Исследование 5: Влияние изогнутой безмоторной беговой дорожки на длину беговой походки, дисбаланс и угол шага

Мое любимое из пяти исследований показало эффекты бега по земле после нескольких тренировок на TrueForm, и результаты были незначительными, но все же заметными. Исследователи сделали небольшой прыжок веры, заявив, что устройство отвечает за повышение экономичности бега за счет уменьшения времени контакта, но это единственное известное мне исследование, в котором изучается бег по кривой, чтобы проверить, влияет ли оно на бег на ходу. земля позже.Если TrueForm может делать это на более медленных скоростях, следующий вопрос заключается в том, какое влияние он оказывает на спринт. Сокращение времени контакта с бегающими спортсменами-любителями более низкого уровня — это не то же самое, что бег на максимальную скорость с бегунами высокого уровня.

Все эти исследования позволили лучше понять изогнутые беговые дорожки, но они не были очень интересными для понимания кинетики и кинематики устройства по сравнению с обычным бегом. Что было для меня наиболее интересным, так это исследование эффектов использования кривых бега и параметров шага сразу после этого.

Мое исследование беговой дорожки изогнутой формы

Вышеупомянутые исследования продемонстрировали прогресс в понимании взаимодействия удара ногой и изогнутого продукта, но они на самом деле не связаны с максимальной скоростью и не дают точных прямых измерений функции. Следовательно, мне пришлось провести очень простую науку сравнения предполагаемой кинетической и высокоточной кинематической эволюции устройства. Я рассмотрел четыре системы, каждая из которых имела разный уровень трения протектора и немного различалась форма кривой, включая радиус и наклон.Проще говоря, каждая система была достаточно похожа, чтобы суммировать выводы о различиях между бегом по земле и изогнутой беговой дорожке. WOODWAY действительно имел немного более низкую точку трения, поэтому скорость ремня была немного выше, но конструкция более требовательно метаболически задействовала нижние конечности.

Кинематика бега со скоростью 9-10 метров в секунду (расчетная) была похожа на быстрый интенсивный темп бега, но давление было другим, и электромиография также была другой.Различия были достаточно большими, чтобы их можно было увидеть визуально, по сравнению с бегом на 200 м повторений от 22 до 25 секунд. Я не тестировал спринтерский спринт, так как спортсмены не чувствовали себя комфортно, выполняя максимальное усилие, и я намеренно хотел, чтобы это было как можно быстрее.

Некоторые спортсмены почувствовали большее сопротивление на менее дорогих моделях, в то время как другие спортсмены почувствовали, что они поскользнулись на ранних этапах приземления. По мере увеличения скорости либо беговые дорожки становились более требовательными к разгибанию бедер, либо спортсмен сокращал шаг, чтобы улучшить положение своей беговой механики спереди.У меня не было статистической выборки, достаточной для того, чтобы увидеть убедительную групповую тенденцию, поскольку все были склонны реагировать по-разному.

Вертикальные колебания центра масс и жесткость ног были значительно ниже, а у спортсменов было более постепенное повышение давления по сравнению с бегом по земле. Скорость захвата была очень высокой с лучшим снаряжением (WOODWAY), и у меня не было баскетболиста достаточно высокого роста, чтобы увидеть, соответствует ли радиус кривой скорости бега, наблюдаемой в программах реабилитации.В целом реакции было достаточно, чтобы такие небольшие различия проявились метаболически локально и глобально.

Не все мышцы работали тяжелее, поскольку некоторые мышцы голени ниже колена, казалось, снижали свою активность, но опять же, это был небольшой размер выборки. Я не рассматривал подробно скорость вращения или движение задней ноги, но любой тренер с видеоприложением Dartfish может снимать сзади и сбоку, чтобы триангулировать, насколько разница в ударе ногой происходит. Мы провели не более трех испытаний, поэтому трудно понять, «насытится» ли ознакомление с оборудованием через несколько недель или нет.

Главный вывод изогнутой беговой дорожки заключается в том, что спортсмен бежит на месте и теоретически может получать инструкции и, возможно, работать над техникой, будь то ритм или что-то подобное. Я не знаю о технических разработках, зависящих от этого подхода, и у меня нет опыта использования оборудования в течение продолжительных периодов времени. На мой взгляд, у изогнутой беговой дорожки есть некоторые возможности для изменения шага, но до сих пор не было много конкретных доказательств изменения шага в сочетании с улучшением скорости, продемонстрированным в применяемых настройках.

Сводка плюсов и минусов

В целом, изогнутые беговые дорожки полезны для тренировок, но я не знаю, подходят ли они для реабилитации или элитных тренировок. Различия в кинетике и кинематике напоминают мне сани с сопротивлением, поскольку изменения или возможные негативные влияния на двигательные навыки могут быть смягчены с развитием силы, поэтому трудно сказать, что бег на них в малых дозах является проблемой. Обычному Джо я бы не беспокоился о физической форме.Все, что может дать мне безопасный и эффективный способ бросить вызов своему телу, — это хороший прогресс.

Плюсы для бега по изогнутой беговой дорожке

Стоимость изогнутой беговой дорожки делает ее интересным вариантом для тех, кто хочет получить отличную тренировку за меньшее время, и предоставляет особый вариант бега с сопротивлением для масс. Изогнутые беговые дорожки позволяют самостоятельно регулировать темп и выполнять анаэробные тесты, альтернативные тестам Wingate.

Минусы беговой дорожки изогнутой формы

Исходя из ограничений бега по кривой, это снаряжение является заменой темпа или альтернативным вариантом бега, если спортсмену нужна другая форма бега, чем при обычном беге.Изогнутые беговые дорожки не обеспечивают колебания вертикальной силы, необходимой для воспроизведения максимальной скорости, и не могут обеспечить ускорение позы, необходимые для короткого спринта.

Вам нужно будет решить, подходят ли изогнутые беговые дорожки для вашей ситуации. Я убежден, что они имеют большое значение для общей фитнес-группы и являются интересным вариантом для бегунов-любителей, творческим интервальным вариантом для результативного бега и возможной пользой для спринтеров в некоторых обстоятельствах.Чтобы научиться догнать технологию, потребуется несколько дополнительных исследований, но изогнутые беговые дорожки популярны, и их использование растет.

Прежде чем снова бегать на беговой дорожке

Я не против беговых дорожек. Я использую их зимой, если еду на север или когда погода не благоприятствует, но только при ходьбе с утяжеленным жилетом по очень небольшому уклону. Я более чем осведомлен о популярности беговых дорожек, особенно изогнутых, среди спринтеров и бегунов. Я рекомендую соответствовать вашим потребностям с правильным подходом к тренировкам, а не просто прыгать на изогнутой беговой дорожке и надеяться на лучшее.

Соответствуйте вашим потребностям правильному методу обучения; — не стоит просто садиться на # изогнутую беговую дорожку и гадать, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Текущие плюсы и минусы находятся в зачаточном состоянии, и в ближайшие 10 лет ожидаются дополнительные исследования, которые потенциально расширят список преимуществ и недостатков оборудования. Не бойтесь бегать на изогнутой беговой дорожке — они подходят для фитнеса и отлично подходят для тренировки за меньшее время, но они отличаются от бега по земле.

Высокопроизводительные аксессуары для пары с беговой дорожкой

Купить сейчас

Раз вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.