Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что дает глютамин: Аминокислота VPLAB L-Glutamine купить в интернет-магазине VPLAB

Содержание

Что такое глютамин? Для каких целей он создан? Какие суточные дозировки? С чем л

Что такое глютамин? Для каких целей он создан? Какие суточные дозировки? С чем лучше принимать, а с чем нет? Плюсы данного продукта.

Что такое глютамин? Глютамин в целом это незаменимая (условно) для нашего организма аминокислота. При достаточном накоплении в нашем организме глютамина, он церкулирует по кровеносным сосудам и подпитывает все ваши мышцы необходимой энергией для восстановления мышечной массы, а также роста. А как нам известно, для роста качественной мышечной массы спортсменам необходим белок и аминокислоты. В сочетании эти два вещества, по сути и заставляют расти мышцы.

Для каких целей создан глютамин? Глютамин встречается в нашей обыденной еде: мясо, рыба, птица, молочные продукты. Мы употребляем все это в своем рационе. Синтезировали глютамин, как самостоятельный препарат для того чтобы принимать нужную нам суточную дозу этого вещества, без изнурительных подсчетов чего и сколько мы съели. Порошковая или капсулированая форма глютамина нужна для того чтобы легко и просто принимать его в нужном нам количестве. Глютамин создан для подпитки организма энергией как после тренировок, так и до а также на протяжении всего дня. Глютамин укрепляет иммунитет спортсмена. При приеме препарата усиливается выработка собственного гормона роста, что не маловажную роль играет в построении красивого мышечного торса, способствует быстрому расщеплению и усвоению белка в организме. При употреблении этого препарата спортсмены предотвращают себя от перетренированности мышечных волокон.

В нашем магазине большой выбор Глютамина.

Дозировки препарата. Дозировка препарата составляет от 3 – 9 грамм препарата, не более. Если вы примите дозу выше указанной, препарат просто выйдет с организма естественным путем. Не принимайте выше указанной дозы, чтобы не переводить продукт. Глютамин разбивают на два приема, первый после тренировки, второй прием препарата непосредственно перед сном. Принимать препарат в нетренировочные дни рекомендует тоже в два приема, первый в первой половине дня, второй также перед сном. Принимается он на голодный желудок, для улучшения эффекта. Перед тренировкой прием препарата дает энергию вашему организму. Прием препарата перед сном улучшает выработку гормона роста, который выделяется, когда мы спим. По сути, мы и растем когда отдыхаем или спим.

С чем принимать глютамин? Данный продукт можно принимать с протеином, креатином и спортивными добавками. При взаимном приеме спортивных добавок, препараты усиливают эффект друг друга. Глютамин лучше принимать с креатином одновременно. Затем через полчаса нужно выпить протеиновый коктейль. Не стоит смешивать протеин с глютамином одновременно, эти препараты при одновременном взаимодействии понижают свои качества. Это только с протеином, так что лучше протеин выпить чуть позже приема глютамина. Все остальные добавки отлично ладят друг с другом.

Плюсы и минусы продукта. Один минус в препарате это то, что если принимать свыше 15 грамм препарата, может наблюдаться нехорошее воздействие на кишечник. Но суточная доза препарата 9 грамм максимум, так что беспокоится, нет причин.

Плюсы при приеме препарата. Аминокислота помогает быстро ращепить белок в организме, что способствует мгновенной подпиткой для ваших мышц. Он дает силу, выносливость, энергию вашим мышцам для эффективной работы в спортзале.

Глютамин для Чего он Нужен ? | Как Принимать Глютамин

Глютамин приходится одним из видов аминокислоты, синтезируемой в мышечных тканях человека. Пероральное потребление глютамина в форме пищевых добавок, как правило, лишено побочных эффектов, но чрезмерное потребление может привести к определенным временным проблемам со здоровьем.


Содержание:

Полезные свойства глютамина

Странно конечно что многие нечего не знают о глютамине, глютаминовая аминокислота играет очень важную роль в нашем оргазме. Поэтому ее дефицит может серьезно отразится на здоровье человека.

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. Фактически, более 60% скелетных мышц — это глутамин. Именно там он в основном синтезируется и хранится.

Глютамин или L-глютамин — это незаменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Мышечные ткани синтезируют около 90% от общего производства глютамина, остальной синтезируется в легких, печени или даже мозге. Синтезированный глютамин высвобождается в кровоток и распространяется по другим тканям организма. Избыточное количество глютамина обычно накапливается в самой мышечной ткани.

В нормальных условиях организм производит достаточно глютамина для своих нужд, и мы можем легко получить его из животных источников, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Так что по определению эта аминокислота не является незаменимой. Но не всегда!

Фактически, исследования за последние 10 лет показали, что при определенных стрессовых обстоятельствах для организма, таких как серьезные заболевания, травмы, беременность, длительное голодание или тяжелые упражнения, организму требуется больше глютамина, чем он может синтезировать.

В таких случаях в организме может быть серьезная нехватка глютамина, которая обычно проявляется в недостатке энергии, потере мышечной массы и повышенной восприимчивости к инфекциям из-за ослабленной иммунной системы.

Какова его роль в организме?

Глютамин играет важную роль в качестве регулятора синтеза и распада белка в организме, предотвращая тем самым распад мышц (катаболизм), но имеет ряд других свойств — активно участвует в синтезе BCAA, распределении воды в организме, иммунной системе.

В основном он используется почками, тонкой кишкой, но в целом довольно широко распространен по всему телу. В почках секреция глютамина действует как регулятор кислотного баланса в организме. В тонком кишечнике он используется в процессе регенерации.

Глютамин в продуктах

Естественными источниками глютамина является — Говядина, свинина и птица, молоко, йогурт, сыр рикотта, творог, сырой шпинат, петрушка и капуста. Также наш организм способен синтезировать л глютамин самостоятельно, но в стрессовых ситуациях его может не хватать, поэтому врачи рекомендуют принимать глютамин в качестве пищевых добавок.

Для чего нужен Л глютамин организму ?

Глютамин принимают по нескольким причинам, в качестве средства в противостоянии сезонной аллергии, для укрепления иммунной системы, и восстановления нервной системы. Также разберем подробнее следующие полезные свойства глютамина:

  • Будучи аминокислотой, она является важным структурным компонентом практически всех белков организма.
  • Он отвечает за гомеостаз аммиака или азота в организме, обеспечивая аммоний в почках, а также детоксифицируя избыток аммония.
  • Он служит для транспортировки азота в различные ткани организма и обеспечивает азот, необходимый для синтеза пуринов и пиримидинов, а также для производства других аминокислот.
  • Глютамин помогает восстановлению после травмы ткани и является важным компонентом процесса заживления ран.

Также Глютамин играет жизненно важную роль в укреплении нашей иммунной системы. Он удаляет избыток аммиака из нашей системы и улучшает процесс пищеварения. Наши мышечные ткани, легкие и мозг являются основными и эффективными производителями глютамина. Однако иногда нашему организму может потребоваться внешнее питание для правильного функционирования.

Когда наше тело находится под огромным стрессом из-за травмы, критического недуга

или хирургического вмешательства, гормон кортизол выделяется в кровоток. Этот гормон, если он присутствует в большом количестве в крови, ослабляет иммунную систему. Доказано, что прием глютамина противодействует этому эффекту. Это также ускоряет процесс заживления ран.

Потерю веса у больных ВИЧ или СПИДа можно преодолеть с помощью полезных для здоровья напитков, которые содержат глютамин и другие питательные вещества. Кроме того, пациенты, проходящие химиотерапию, часто страдают от недоедания и снижения иммунитета. Исследования показали, что глютаминовые добавки могут быть полезны при лечении язв во рту, нервных болей и диареи у больных раком и серповидноклеточной анемией.

L глютамин для чего он нужен мужчинам ? Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами. Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост.

L глютамин для чего он нужен женщинам ? Добавку принимают женщины при повышенных стрессовых нагрузках. Глютамин отлично восстанавливает нервную систему, поэтому данная добавка весьма популярна среди женщин.

Глютамин для кишечника

L-глютамин может помочь при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Ткани в кишечнике используют эту аминокислоту в качестве источника энергии для нормального функционирования. L-глютамин также, по-видимому, играет роль в поддержании надлежащих барьеров в кишечнике.

В рассмотренных исследованиях сделан вывод о том, что L-глютамин улучшает кишечную проницаемость. Это защищает от нежелательных токсинов, которые попадают в пищеварительную систему.

L-глютамин является основным помощником в восстановлении поврежденных стенок кишечника, а также помогает избавиться от таких заболеваний, как синдром раздраженного кишечника и избыточный рост бактерий.

Глютамин в спортивном питании

Во время очень интенсивных физических нагрузок организм не может производить достаточно аминокислоты для удовлетворения своих потребностей, и здесь идет речь о включение добавки L-глютамина.

Спортсмены, проходящие интенсивную тренировку на выносливость, часто включают в свой глютамин в качестве пищевой добавки. Эта аминокислота будет актуальной добавкой к рациону питания спортсменов любых видов спорта.

Глютамин исполняет роль строительного материала для каждого спортсмена, являясь кирпичиками для организма, которые составляют около 60% мышечной массы и вследствие соответствующей нагрузки во время тренировки способствуют ее удовлетворительному развитию.

Дефицит аминокислот весьма критичен для организма, особенно спортсмена-бодибилдера, который ставит в приоритет набор мышц. Аминокислота способствует синтезу гликогена в мышцах и тем самым обеспечивает энергией спортсмена на протяжении тренировочного процесса и после тренировки.

L-глютамин при наборе массы.

Глютамин часто рекомендуется в программах набора массы, но на самом деле в этом случае его действие не такое эффективное, и, откровенно говоря, есть другие, более эффективные варианты добавок.

Исследования показали, что в силовых тренировках различия в результатах между участниками, принимающими глютамин, и теми, кто его не принимает, минимальны. Речь идет о разнице в 2-3% в пользу реципиентов глутамина.

Кроме того, утверждения о том, что глютамин влияет на синтез гормона роста, это также слегка преувеличенная информация. Да, между ними есть связь, но она косвенная, и результат не такой, какой бы мы хотели получить.

Фактически, эффект от хорошей интенсивной силовой тренировки на гормон роста в несколько раз сильнее, чем эффект от дозы глютамина, принятой в исследовании, поэтому это не должно быть основной целью, для которой следует принимать глутамин.

Тогда глютамин вообще стоит включить в свой рацион? Это зависит от обстоятельств и цели, для которой он принимается.

Да, прием глютамина для набора массы не приведет к дополнительному росту мышц или большей силе, но он эффективен, когда дело доходит до восстановления и регенерации. И не будем забывать о его благотворном влиянии на иммунную систему и пищеварительный тракт.

Кроме того, если физические нагрузки сочетаются с дополнительным ежедневным стрессом или какой-либо травмой, болезнью, факторы, истощающие запасы глютамина в организме, объединяются, и в таких случаях люди, занимающиеся спортом, почувствуют более сильный эффект и получат большую пользу от него.

L-глютамин для похудения.

При похудении глютамин снова не самая эффективная пищевая добавка. Конечно, перечисленные до сих пор полезные свойства для тела также применимы и здесь, так что это может внести положительный вклад.

Но если оставить в стороне эти преимущества, каково его прямое влияние на саму потерю веса?

Прежде всего — каждый режим похудения связан с дефицитом калорий. Иногда этот недостаток довольно серьезен и может легко истощить организм при длительном соблюдении режима. С самого начала статьи мы узнали, что глютамин — действенный помощник в таких случаях.

Кроме того, есть исследования, которые устанавливают связь между пероральным приемом глютамина и положительными изменениями кишечной флоры. Однако в самом исследовании не наблюдалось прямой потери веса в результате экспериментов. Таким образом, даже если есть некоторые преимущества приема глутамина для похудания, они минимальны, а их эффект является косвенным.

Конечно, стоит упомянуть, что есть некоторые исследования, которые пришли к выводу, что существует прямая связь между потреблением глютамина и потерей веса, но данных, собранных для достоверного подтверждения этой теории, недостаточно.

И здесь, когда интенсивная физическая активность сочетается с другими факторами (тяжелая болезнь, травма) — потребности и эффекты L-глютамина намного больше.

Вкратце: если вы физически здоровы, соблюдаете хорошую, сбалансированную диету и надлежащее количество калорий, вы не почувствуете большой разницы в ваших силовых показателях или результатах в тренажерном зале, независимо от того, принимаете вы глютамин или нет.

Тем не менее, он может найти свое место в качестве пищевой добавки в программах набора массы или похудания как один из вариантов лучшего восстановления и укрепления иммунной системы. И он хорошо сочетается с другими диетическими добавками, такими как сывороточный протеин, BCAA.

Глютамин или L-глутамин. В чем разница?

Ее почти нет. Однако исследования имеют значение, и дело в химической последовательности (расположении атомов) этих двух «зеркальных» форм аминокислоты. Именно так их и описывает наука — как энантиомеры (зеркальные копии). Отсюда разделение L-глютамина и D-глутамина.

Разница действительно минимальна, и функции обеих разновидностей более или менее одинаковы. Но более активен и чаще встречается в организме L-глютамин. Вот почему он входит в состав пищевых добавок, хотя в большинстве продуктов конкретно не упоминается, какая форма используется.

Итак, написано ли на этикетке L-глютамин или просто глутамин — это одно и то же.

Как принимать глютамин

Так как глютамин совершенно безвреден, его количество может широко варьироваться. Средняя суточная доза 15 грамм, этого количества хватит, чтобы снизить эффекты стресса и восполнить дефицит глютамина в организме. Такая дозировка позволяет сберечь необходимое количество гликогена.

Инструкция по применению

Как принимать глютамин в порошке ? Чаще всего добавка выпускается в порошке, данную форму весьма однобоко принимать. Для профилактики достаточно принимать 5 гр утром перед завтраком и 5 гр перед сном.

Чтобы Л-глютамин произвел положительный эффект, его нужно принимать правильно. Суточная дозировка зависит от массы тела и рациона.

Таблица – Норма с учетом веса человека

Вес, кг Дозировка, г
До 45 8-9
45-57 11
57-68
14-15
68-90 18
91-113 20-23

Добавку принимают натощак, время приема зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также снижения частоты простуд, БАД можно принимать в течение 20 дней. Девушкам для похудения, а мужчинам для улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно пить БАДы в 4 захода по 1 месяцу. Перед началом нового курса необходимо сделать перерыв в 2 недели.

Это примерные дозы, но на практике во время интенсивных физических нагрузок для улучшения спортивных результатов обычно принимают количества по 15-20 г в день, разделенные на 2-3 приема. В программе тренировок подходящее время для приема глютамина — до и после тренировки, а также доза перед сном.

А в некоторых случаях тяжелых заболеваний и травм по назначению врача и с целью лечения может потребоваться прием 30-40 г в сутки.


Побочные эффекты от приема глютамина

Глютамин является основным компонентом многих напитков для здоровья и доступен в виде порошка, а также в форме таблеток и капсул. Как правило, наше тело толерантно к этому, и среднее потребление глютамина в рационе составляет от 1 до 6 г в день.

Хотя потребление глютамина до 14 г в день считается безопасным, рекомендуемый верхний предел приема глютамина составляет 1,5 г в день. Высокие дозы назначаются в терапевтических целях, и к ним следует прибегать только после соответствующей профессиональной консультации.

Длительное потребление глютамина сверх норм, необходимых организму, может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как тошнота, рвота, метеоризм и желудочные расстройства. Избыточное количество глютамина может привести к увеличению уровня ферментов печени.

Функция почек и глютамин

Пожилые и другие люди с почечными расстройствами более чувствительны к уровню глютамина в организме. Это связано с тем, что катаболизм глютамина происходит в почках, и у этих людей снижается функция почек. В таких случаях перед употреблением глютаминовых добавок следует обратиться за профессиональной консультацией, чтобы правильно определить потребность и дозировку.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что глютамин необходим для нормального функционирования нашего организма, любые добавки следует принимать только после консультации с сертифицированным медицинским работником.

  • Если страдают каким-либо заболеванием почек или печени, нужно сообщить об этом врачу, прежде чем принимать какие-либо лекарства.
  • Если женщина беременна или пытается забеременеть, стоит избегать продуктов, содержащих глютамин.
  • Порошок глютамина нельзя употреблять с горячим напитком, так как тепло растворяет аминокислоты.
  • RDA не дает никакой предписанной дозы, однако более 40 граммов глютамина могут быть вредными.
  • Детям в возрасте до 10 лет нельзя вводить глютамин, если это не рекомендовано врачом.

Прежде чем начинать прием каких-либо лекарств, обязательно стоит проконсультироваться с профессиональным медицинским экспертом относительно диеты и дозировки. В случае возникновения любого из перечисленных выше побочных эффектов глютамина, стоит немедленно прекратить прием добавки и проконсультироваться с медицинским работником для принятия необходимых мер.

В заключение.

L-глютамин — хорошая пищевая добавка.

Это не самая сильная и не самая эффективная добавка на рынке, но, несмотря на многочисленные споры вокруг нее, она обладает рядом доказанных полезных свойств.

Вы можете с уверенностью принимать ее, если ищете варианты для лучшего восстановления, укрепления иммунной системы, ускорения обмена веществ и бесперебойной работы кишечного тракта.

Так что, хотя и косвенно, глютамин может быть надежным помощником в достижении цели, говорим ли мы о наборе мышечной массы или похудении.

Также вы можете ознакомиться с полным ассортиментом спортивного питания на нашем сайте


Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением Megapit.kz


Поделитесь увиденным с друзьями!

Л-глютамин. Ключевая аминокислота. Часть 1.

 

Автор статьи:

Владелец компаний «Железный Аргумент» и «Лирика Fitness» Илья Звонарёв 

На фото: Glutamine от Prosupps (300 грамм – 60 порций) от Twinlab. До конца августа (или до окончания запасов на складе) мы предлагаем этот продукт по специальной, сниженной цене. Отличная возможность лично оценить эффективность глютамина.

«Добавление глютамина к диете дает отчетливый положительный эффект. Улучшается состояние слизистой оболочки кишечника и общее состояние обмена веществ: повышается усвоение белка тканями, происходит более быстрое восстановление организма, снижается смертность*. Глютамин при состоянии тяжелого стресса становится подлинно незаменимым фактором питания, имеющим большое значение даже в терапии больных, находящихся в критическом состоянии».

* — речь о послеперационной терапии больных, находящихся в критическом состоянии.

(c) доктор медицинских наук, профессор Людмила Сергеевна Василевская, Научно-исследовательский институт питания РАМН 

Л-глютамин — условно незаменимая аминокислота, одна из самых распространенных в нашем организме. Закономерно, что в составе белков животного происхождения, она также является одной из приоритетных (обратите внимание на аминокислотный профиль своего любимого сывороточного протеина - высокая доля л-глютамина в его составе очевидна), и мы регулярно получаем ее с пищей. Условно незаменима она потому, что помимо получения л-глютамина с пищей, в обычных условиях (комфорта и покоя) л-глютамин может быть синтезирован нашим организмом из других аминокислот — лейцина, изолейцина и глутаминовой кислоты. Но в случае стрессовой ситуации на фоне нервного или физического истощения, заболевания, интенсивных тренировок (надеюсь, Вы помните, что тренировки — это стресс для нашего организма?), организм не в состоянии самостоятельно синтезировать нужное количество л-глютамина. А дефицит л-глютамина в таких условиях значительно изменяет (отрицательно) функцию растущих клеток, что позволяет квалифицировать данную аминокислоту как незаменимую.

Абсолютно любой человек периодически испытывает стресс. То, насколько эффективно организм справляется с ним, определяет уровень нашего здоровья и качества жизни. Напряженный рабочий график, личные эмоциональные переживания, неблагоприятные условия окружающей среды и неполноценное питание — все это факторы, увеличивающие риск наступления «фазы истощения». Интенсивные тренировки — это дополнительный источник стресса, серьезная нагрузка как на физиологические возможности организма в целом, так и на центральную нервную систему в частности. Реагируя на стресс, наш организм отвечает повышенным образованием л-глютамина в скелетных мышцах (именно в них происходит синтез наибольшего количества глютамина), выделяя его в кровь, снабжая пластическим-расходным материалом все органы и системы человека. Получая недостаточное количество с пищей, мы испытываем дефицит этого важнейшего нутриента.

Адаптационные возможности организма падают, моментально страдает иммунитет. Организм, не получив достаточно глютамина «из вне», вынужден разрушать и потреблять собственные запасы — мышцы. Крайняя степень такого состояния хаарктеризуется катастрофическим истощением скелетных мышц, нарушением работы внутренних органов и иммунодепрессией. Понятно, что ни о каком анаболизме (росте мышц) в таком случае речи быть не может. Принимая глютамин дополнительно в виде добавки, Вы устраняете риск его дефицита, создавая наилучшие условия для активной жизнедеятельности и роста спортивных результатов.

Подробнее рассмотрим свойства л-глютамина с точки зрения влияния на спортивные результаты:

1) Антикатаболическое действие. Глютамин подавляет воздействие кортизола («гормона стресса», который как Вы помните, является основным виновником катаболизма) на синтез белка. Поддерживая высокий уровень потребления глютамина, Вы значительно снижаете риск распада мышечной ткани, что особенно важно во время диеты (дефицит калорий = катаболизм) или болезни.

2) Улучшает синтез белка и увеличиват объем мышц. Помимо опосредованного влияния на анаболизм, через подавление кортизола, глютамин так же положительно действует на уровень гидратации клетки (содержания в ней жидкости), что является ключевым фактором роста. Именно поэтому, л-глютамин часто позиционируют как «волюмизатор» («увеличитель объема») клетки.

3) Иммуномоделирующее действие. Глютамин — это основной «строительный материал» для клеток (также он служит окислительным субтстратом для энтероцитов в тонкой кишке, т.е. выступает в качестве источника энергии, вместо глюкозы или кетоновых тел), выстилающих стенки кишечника, которые регулярно (каждые три дня) обновляются. Кишечник является ключевым иммунологическим органом, по объему иммунокомпотентных клеток, занимая первое место в организме человека. Именно поэтому глютамин применяют в комплексной терапии заболеваний желудочно-кишечного тракта, а так же для ускорения восстановления после операций.

4) Детоксикация печени и аммиака в мозге. Л-глютамин исполняет роль транспортировщика аммиака в нетоксичной форме для его последующей утилизации почками или печенью. Кроме этого, л-глютамин участвует в синтезе антиоксидантов, обладающих гепатопротекторными свойствами (защищающие печень от токсического воздействия).

5) Положительно влияет на синтез гликогена и АТФ. Глютамин поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови и стимулирует синтез гликогена в печени. Кроме этого, л-глютамин может использоваться организмом как непосредственный источник АТФ («молекулой энергии») на уровне с глюкозой. Эта особенность глютамина делает его интересной добавкой для спортсменов скоростно-силовых видов спорта, а учитывая «волюмизирующие» свойства о которых писалось выше, глютамин может идеально сочетаться с креатином.

6) Ускоряет жиросжигание. Дополнительный прием л-глютамина, повышает чувствительность к инсулину (снижает инсулиновую резистентность), что в свою очередь опосредованно положительно влияет как на скорость липолиза (жиросжигания), так и на набор сухой мышечной массы. Дополнительный прием л-глютамина особенно важен во время низкоуглеводной диеты (самого распространенного режима питания среди желающих похудеть или максимально снизить процент подкожного жира), так как интенсивная физическая активность на фоне дефицита глюкозы ведет к значительному дефициту глютамина (что подтверждено исследованиями в 1999 году на группе велосипедистов).

7) Увеличивает естесственную секрецию гормона роста. Л-глютамин относится к тем немногим аминокислотам, которые положительно влияют на выработку нашим организмом собственного соматотропина (гормона роста), пик секреции которого приходится на первые часы сна (а так же вовремя/после тренировки, т.е. стресса).

Л-глютамин — это добавка, которую особенно выделяют (на уровне с BCAA) выступающие спортсмены, например Фил Хит неоднократно рассказывал в своих интервью, что добавляет 5 грамм глютамина к каждому приему пищи. Отечественный PRO-бодибилдер — Сергей Шелестов говорил о том, что считает л-глютамин самой важной добавкой из всего рациона своего спортивного питания. Глютамин постоянно находится в рационе спортсмена команды «Железный Аргумент» - Ильдара Ахметзянова, мастера спорта международного класса по бодибилдингу, Чемпиона России, призера Чемпионата Мира.

Во второй статье серии, посвященной л-глютамину, мы ответим на все вопросы связанные с выбором, дозировкой и временем приема этой добавки.

WestPharm, Glutamine, 400 г.

Glutamine / Глютамин — аминокислотный бустер анаболизма, способный подстегнуть процессы синтеза мышечного протеина, замедлить и остановить катаболизм и ускорить восстановление после тяжелых тренировок. Глютамин активно используется в бодибилдинге и силовых видах спорта, благодаря способности усиливать мышечный рост, препятствовать перетренированности и предотвращать разрушение мышц на фоне тренировочного стресса.

Глютамин: «незаменимая» заменимая аминокислота

Глютамин относится к двадцати структурным аминокислотам и входит в состав многих белковых комплексов человеческого организма. Особенно много глютамина в мышцах — сократительные белки актин и миозин примерно на 60% состоят из этой аминокислоты.

К незаменимым аминокислотам глютамин не относится, но проблема в том, что во время тяжелых физических нагрузок запасы его быстро истощаются. Даже относительный дефицит глютамина может негативно сказаться на росте спортивных результатов: замедлится восстановление и мышечный рост, интенсивные тренировки не будут давать желаемого результата.

Кроме того, при дефиците глютамина снижается активность иммунной системы и ослабевают защитные силы организма. Отсюда частые простудные и инфекционные заболевания, которые мешают нормально тренироваться и отдаляют от поставленных спортивных целей.

Как избежать дефицита этой аминокислоты? Получить глютамин можно из продуктов питания животного и растительного происхождения, какое-то количество глютамина синтезируется из других аминокислот, однако этого недостаточно, если вы тренируетесь часто и с полной отдачей. Лучший способ гарантированно обеспечить мышцы и иммунную систему глютамином — прием спортивного питания.

Что дает прием глютамина?

Глютамин не так прост, как может показаться на первый взгляд. Во-первых, эта аминокислота участвует в анаэробных реакциях энергетического обмена и обеспечивает мышцы энергией АТФ, выступая в качестве альтернативного источника топлива. Синтез АТФ из глютамина идет без участия кислорода, что крайне важно для силового тренинга.

Во-вторых, глютамин способен подавлять секрецию кортизола, и это научно доказанный факт. Кортизол — важный гормон, но он является главным врагом мышечного роста, поскольку стимулирует распад белковых молекул, в том числе актина и миозина. Угнетая продукцию кортизола, глютамин оказывает антикатаболическое действие и дает зеленый свет созидательному анаболизму.

Третий аспект связан с секрецией Гормона Роста, роль которого в бодибилдинге переоценить крайне сложно. Соматотропин стимулирует пролиферацию и дифференцировку клеток-сателлитов мышечной ткани, ускоряет регенераторные процессы, форсирует липолиз и сжигание жира. Глютамин может повышать пиковую секрецию Гормона Роста, что положительно сказывается на композиции тела и спортивных результатах.

Подводя итог, нужно выделить следующие эффекты Глютамина в спорте:

  • Имеет критическое значение для синтеза сократительных белков;
  • Обладает антикатаболической активностью;
  • Участвует в энергетическом обмене и анаэробном синтезе АТФ;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Стимулирует секрецию Гормона Роста;
  • Ускоряет восстановление после тренировок.

Нельзя выделить фазу тренировочного процесса, во время которой принимать Глютамин от компании WestPharm наиболее целесообразно. Для него найдется работа на любом этапе тренировочного цикла. Во время похудения, сушки или подготовки к соревнованиям нужны все антикатаболические агенты. Еще важнее подавить катаболизм на ПКТ, иначе не избежать катастрофического «отката».

Во время развития силы или массы мышцам нужны все доступные источники энергии, равно как и строительный материал для синтеза сократительных белков. Что касается сильного иммунитета, он актуален всегда, даже если в данный момент вы спортом не занимаетесь.

Рекомендации по применению:

Рекомендуемая порция: 10 грамм. Ее следует разделить на две равных части. Первую следует принять сразу после тренировки, вторую — вечером. В дни, свободные от тренировок, первую порцию можно принять утром или в обед.

Glutamine+BCAA — PowerPro

Формула Glutamine + BCAA – высокоэффективная комбинация незаменимых аминокислот и глютамина, которая способствует мышечному восстановлению и увеличению физической силы.

Благодаря 4-м компонентам (L-валин, L-лейцин, L-изолейцин + L-глютамин) усиливается процесс наращивания мышечной массы, увеличиваются силовые показатели и антикатаболические действия.
Аминокислоты BCAA (лейцин, изолейцин, валин) в составе комплекса представлены в свободной форме в соотношении 2:1:1. Они составляют 35% от всех аминокислот в мышечной ткани, при этом уменьшая катаболические процессы и участвуя в восстановлении. Так как BCAA не вырабатываются в организме, их можно получить с пищей или специальными добавками. В новом продукте от компании Power Pro эти незаменимые аминокислоты станут основным топливом для ваших мышц, которые улучшат вашу физическую форму и укрепит здоровье. Во время физической нагрузки BCAA придадут вам энергии, особенно если гликоген в мышцах на исходе. Эффект комплекса усиливается благодаря содержанию глютаминовой кислоты. Она играет важную роль в необходимых процессах роста мышц, укрепляя иммунную систему. Мышечная ткань на 60% состоит из глютамина, однако его количество уменьшается при интенсивных тренировках. Для того чтобы такое уменьшение не привело к негативным последствиям для иммунитета и потере мышц, многие спортсмены принимают глютамин. Он также способствует легкому и быстрому восстановлению после нагрузок и предотвращает развитие чувства перетренированности.
Glutamine + BCAA от Power Pro – эффективный восстановительный комплекс для мышц, поддерживающий их рост и укрепляющий общее состояние здоровья.
615грн

Особенность:

✔ Эффективный комплекс для роста мыщц
✔ Легкое и быстрое усвоение
✔ Повышает выносливость и работоспособность
✔ Увеличивает запасы глигогена в мышцах
✔ Укрепление иммунитета
✔ Стимуляция выработки инсулина
✔ Предотвращает развитие перетренированностиM/font>

Рекомендуется для:

— предохранения мышц от разрушения и их восстановления,
— увеличения мышечной массы и уменьшения подкожного жира в организме,
— увеличения силовых показателей при физических нагрузках,
— стимуляции синтеза белка и уменьшения катаболических процессов,
— легкого и быстрого восстановления после тренировок.

Основные компоненты:

BCAA – комплекс аминокислот с разветвленными цепочками: лейцин, изолейцин, валин, которые являются строительным материалом для мышц. Также они предотвращают мышечную деградацию, так как обладают антикатаболическим эффектом.
Глютамин (глютаминовая кислота) – условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка и является источником энергии, работоспособности. Он необходим для роста мышц и поддержки иммунитета.

Дополнительная информация:

Состав г/100 г: глутамин (глутаминовая кислота) — 50 г/100 г, смесь аминокислотная ВСАА: лейцин — 25 г/100 г, изолейцин — 12,5 г/100 г, валин — 12,5 г/100 г.
Рекомендации по употреблению: взрослым по 2-4 чайной ложки в сутки.
Способ употребления: необходимое количество смеси растворить в 200 мл жидкости (вода или другие напитки). Принимать до или во время тренировки — в зависимости от массы тела и интенсивности нагрузок.
Калорийность: 400 ккал/100 г; Пищевая ценность: Углеводы – 0 г/100 г; Жиры – 0 г/100 г; Аминокислоты – 99 г/100 г;
Вес: 0,5 кг
Условия хранения: в сухом, недоступном для детей месте при температуре от 0 °С до 22 °С, и относительной влажности воздуха не больше 75%.
Срок годности: 24 месяца
Скачать изображение продукта для печати

Вопрос: Как принимать глютамин? — Здоровье

Содержание статьи:

 

Глютамин: зачем он нужен, где брать и как принимать

Видео взято с канала: Твой Тренер


 

BCAA против ГЛЮТАМИНА! Что из них работает, а что фуфло?!

Видео взято с канала: Alexei Shredder


 

Как принимать глютамин? TRAIN HARD

Видео взято с канала: TRAIN HARD путь к совершенству


 

глютамин

Видео взято с канала: FreshLife28


 

L-глютамин | Что это? Для чего? Как и когда принимать?

Видео взято с канала: Myprotein Russia


 

Глютамин что это? Зачем нужен, какие эффекты?

Показать описание

Глютамин для восстановления, поможет от крепатуры?
► Купить Глютамин: http://bit.ly/37cwuis.
► ВидеоАминокислоты для выносливости. Какие выбрать?
https://youtu.be/cF-kUtEBKTY.
► Видео «Капсулы или порошок? Что лучше?».
https://youtu.be/gEZni_oToJM.
► Видео «Бета-аланин для выносливости. Мышцы не закисляются».
https://youtu.be/L1juxa2B50U.
► Видео «Изотоник, что это? Напиток для выносливости».
https://youtu.be/R6PGYPJhpHc.
► Видео «Зачем омега 3 в спорте?».
https://youtu.be/a3ETu600XME.
► Видео «ТОП 3 добавки для набора массы».
https://youtu.be/sgUiNZciN9k.
► Заходи в интернет-магазин https://MuscleStore.com.ua.
► Магазины спортивного питания в Киеве:.
ул. Борщаговская 154, ТРЦ Мармелад, 1 этаж (рядом Спортлайф Индустриальный).
093-693-85-73 (Viber, Telegram).
► Подпишись на наши скидки!.
Facebook: https://www.facebook.com/musclestoreua.
Instagram: https://www.instagram.com/musclestoreua.
Глютамин что это, какой выбрать для восстановления?
Глютамин это аминокислота, его очень много в нашем организме, мышцы состоят из глютамина на 60%, поэтому глютамин популярный в спорте..
Какие эффекты глютамина? Зачем пить глютамин?
Он учавствует в восстановлении мышц, именно как востановитель чаще всего используют после тренировки. К тому же из него образуется гормон роста, а это важно в спорте..
Помимо этого глютамин служит защитником мышц. Аминокислота будет выполнять роль топлива во время тренировки, давать дополнительную выносливость..
Глютамин поддерживает иммунитет и повышает уровень защиты от всяких вирусов..
Глютамин универсальная аминокислота и участвует практически во всех процессах..
Например, после стресса потребность глютамина возрастает, при недостатке человек становится рассеянным и забывчивым..
Если у Вас дефицит глютамина, то вы реально чувствуете эффект, а если с глютамином в огранизме все ок, то и ощущений после его приема нету..
Как избавиться от крепатуры?
Тоесть вывод, если реально тяжело тренируете и мучает крепатура и потом не можете восстановиться, стоит попробовать глютамин..
Какой выбрать глютамин в таблетках или в порошке?
Глютамин тоже бывает в разных формах..
Есть новые формы л глютамина в которые добавляют другие вещества для большей эффективности..
Хороший комплекс глютамина BiotechUSA Glutanator, 180 tabs в таблетаках, неплохой состав и хорошие дорзировки 5 таблеток 3,5 грамма глютамина..
Или Scitec G-bomb в порошковой форме, его надо размешать с водой. Порцию 14 грамм, из них почти 10 глютамин..
Смотрите наши обзоры спортивного питания Muscle Store (Масл Стор), рейтинги лучших протеинов и ВСАА и советы как принимать всаа, протеин и другие добавки. Приходите в наши магазины спортивного питания в Киеве!

Видео взято с канала: MuscleStore просто о спорт питании


 

ГЛЮТАМИН как принимать и как подобрать дозировку

Видео взято с канала: SN Спортивное Питание


Глютамин в спортивном питании

Глютамин для применения в спорте

Глютаминовые добавки: преимущества, дозировки, побочные эффекты и часто задаваемые вопросы.

Эта статья о глютамине расскажет вам все, что нужно знать об этой добавке, в том числе, почему ваш организм нуждается в глютамине, когда принимать, для чего глютамин служит.

Эта статья расскажет вам:

  1. Все, что нужно знать о глютамине, и почему это очень популярная добавка.
  2. Роль глютамина в скелетных мышцах.
  3. Об исследовании, которое указывает на то, что глютамин является анти-катаболиком.
  4. Про лучшее время, для приема глютамина.
  5. Потенциальные преимущества глютамина, при наращивании мышечной массы.

Обзор глютамина

В мире бодибилдинга, глютамин известен как одна из лучших добавок. Глютамин является условно незаменимой аминокислотой. Условно незаменимая не значит, что она не заменимая, это означает, что ее вырабатывает организм в ограниченных количествах. Шестьдесят процентов глютамина в человеческом организме находится в скелетных мышцах, а остальные откладываются в легких, печени, и желудке. Глютамин имеет уникальную структуру молекулы с двумя боковыми цепями азота. Это делает глютамин основной транспортной системой азота в клетки мышц.

В последние пару лет, с помощью исследований глютамин приобрел популярность, появилось информация что он вносит уникальный вклад в синтез белка (рост мышц), обладает антикатаболическими функциями, и поднимает эффективность работы гормона роста. Из-за этих эффектов, глютамин играет важную роль в нашем организме, помогая восстановлению мышечных клеток.

При обычных обстоятельствах человеческий организм потребляет ровно столько же глютамина, сколько и производит. Но в некоторых случаях организм начинает, потреблять его больше чем производит, это приводит к истощению глютамина. Истощение глютамина может быть вызвано болезнью, простудой, обширным ожогом, операцией и т.д. Еще одной причиной истощения глютамина являются интенсивные физические нагрузки.

Что делает глютамин?

Как упоминалось ранее, во время болезни или интенсивной физической нагрузки потребность в глютамине в организме увеличивается. Клетки иммунной системы использую глютамин в качестве основной энергии. Когда вы заболеваете или получаете травму, ваша иммунная система реагирует на это, следовательно, происходит большее потребление глютамина. Людям склонным к болезням или физическим нагрузкам необходимы добавки с содержанием глютамина.

Глютамин также способствует задержке азота и предотвращает потерю мышечного белка. В течение первых нескольких минут тренировки ваши мышцы начинаю высвобождать глютамин. Если ваш уровень глютамина падает слишком низко, то ваши мышцы попадают в катаболическое состояние. В крайнем случае, это приведет к потере мышечной массы. Глютамин в значительной степени является ответственным за транспортировку азота по всему организму, во время активной физической работы. Положительный азотистый баланс и высокий уровень глютамина являются необходимыми критериями в попытке увеличить свою мышечную массу.

Почему ваше тело так нуждается в глютамине:

Организм человека использует глютамин, для перемещения аммиака и азота по всему телу через кровоток. Таким образом, организм поддерживает постоянный уровень глютамина в крови в любое время суток. Иммунная и пищеварительная система нуждаются в глютамине. Пищеварительная система часто пытается получить достаточно глютамина, чтобы справится с высокобелковой диетой культуриста.

Мышцы являются крупнейшим источником глютамина для вашего тела. 60% всего глютамина в организме находятся в мышцах. Когда человек подвержен интенсивным физическим нагрузкам, требуется больше глютамина чем его вырабатывается. Если организм не сможет получить необходимое количество глютамина, он прибегнет к запасам в виде мышц. Теперь тело будет брать глютамин из мышц, и отправлять его в кровоток. Это происходит при обстоятельствах, когда требуется глютамин.

Глютамин является особенно необходим, после длительного тренировочного периода. Уровень глютамина может быть понижен до 50%. Глютамин необходим для синтеза белка в мышечных клетках которые были повреждены после тренировки. Время для производства собственного глютамина (если вы не используете глютаминовые добавки) может занять несколько часов или даже дней, для получения нормального уровня глютамина в крови.

Какое время для приема добавки с глютамином является лучшим?

Глютаминовые добавки необходимы, когда ваши запасы глютамина являются низкими, обычно это происходит после интенсивной физической активности. В этот период вы должны принять глютамин как можно скорее. Многие культуристы добавляют глютамин в свои пост тренировочные смеси. Плюс глютамина еще в том, что он является безвкусным.

 

Роль глютамина при росте мышц:

Ниже приведены примеры, с помощью которых глютамин увеличивает производительность и помогает вашему телу в росте и восстановлении мышц.

1. Стимулирует синтез белка в мышцах, принося для создания белков азот.

2. Уменьшает время восстановления мышц.

3. Увеличивает производство и высвобождение гормона роста.

4. Уменьшает мышечный катаболизм во время тренировки.

5. Увеличивает выносливость, пополняя запасы гликогена в условиях истощения гликогена.

6. Уменьшает шансы болезней и инфекций, за счет укрепления иммунной системы.

7. Предотвращает перетренированность при высоких нагрузках и длительных тренировочных сессиях.

Для получения этих эффектов от глютамина, нужно дополнительно принимать глютамин для повышения его концентрации в организме. Сколько глютамина вам необходимо зависит, от вашей физической активности, и от индивидуального воздействия глютамина на организм.

Обладает ли глютамин побочными эффектами.

Глютамин, как правило, безопасен для большинства взрослых людей. Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем принимать дополнительные пищевые добавки.

Дополнительные преимущества глютаминовых добавок:

Как уже упоминалось выше, глютамин является основным источником энергии иммунной системы и вторичным источником в системе пищеварения. Так же он может включать в себя следующие дополнительные преимущества.

1. Укрепление иммунной системы, устойчивость к заболеваниям и инфекциям.

2. Глютамин поднимает настроение.

3. Возможные положительные эффекты при нейродегенеративных заболеваниях.

4. Улучшает короткую и долгосрочную память.

5. Обладает противовоспалительными свойствами при нарушении работы кишечника.

Кто не может принимать глютамин?

Исследования показывают, что люди которые болеют сахарным диабетом, должны соблюдать осторожность при приеме глютамина, т.к. они усваивают глютамин неправильно. Если вы диабетик, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием любого дополнительного питания.


Спортивное питание

Может ли глютамин полезен ваш проницаемый кишечник ?: Центр внутренней и интегративной медицины: Доктора интегративной медицины

Из-за этой широкой связи важно, чтобы вы понимали, что такое дырявый кишечник и как добавление простой аминокислоты (глютамина) может стать первым шагом к тому, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Что такое «дырявый кишечник»?

Пищеварительный тракт человека представляет собой сложную систему, которая расщепляет пищу, чтобы отделить питательные вещества, которые организм может использовать, от любого материала, который необходимо вывести.

Помимо этой основной функции, стенки кишечного тракта также действуют как защитный барьер для кровотока и органов. Хотя кишечник кажется твердым, на самом деле он проницаем и состоит из крошечных пространств, называемых плотными соединениями (специальные пространства, оставленные открытыми между двумя клеточными мембранами). Хотя эти пространства блокируют попадание вредных веществ в кровоток, они также позволяют питательным веществам и воде всасываться в организм.

Герметичные соединения — это не ребристые отверстия.Например, исследования показали, что эти соединения могут расшатываться после еды, что способствует большему усвоению питательных веществ. На эти подвижные пространства также могут влиять другие факторы, такие как стресс, раздражение кишечника и потребление пищи, не богатой питательными веществами (фаст-фуд). Эти силы могут вызвать чрезмерное расшатывание, что может увеличить вероятность выхода вредных веществ из кишечника.

Вытекание этого материала из кишечника в организм называется «дырявой кишкой» или повышенной проницаемостью кишечника.

Когда эти пространства расширяются, вредные вещества беспрепятственно попадают в кровоток и могут вызвать агрессивный ответ иммунной системы. Этот ответ может включать широко распространенное воспаление, аллергические реакции , мигрени , проблемы с пищеварением, раздражения кожи, такие как экзема и прыщи, вздутие живота, хроническая усталость, ревматоидный артрит, дисбаланс гормонов, аутизм, фибромиалгия и многое другое.

Лечение дырявого кишечника глутамином

Поскольку повышенная кишечная проницаемость проявляется в большом количестве заболеваний, а диагностика симптомов часто затруднена, трудно указать на это состояние в качестве первопричины.Есть также часть медицинского сообщества, которая не признает «проницаемость кишечника» как формальный диагноз, но есть вероятность, что они все еще согласны с тем, что повышенная проницаемость кишечника существует при определенных хронических заболеваниях и, следовательно, требует лечения.

Использование глутамина — одно из таких методов лечения.

Чтобы понять роль глютамина в лечении повышенной проницаемости кишечника, вам сначала нужно немного узнать о белках и аминокислотах. Организму нужны белки для поддержания роста здоровых тканей, и эти белки состоят из 20 аминокислот, каждая из которых выполняет разные функции в организме.Глютамин — одна из этих аминокислот, и исследования показали, что он наиболее полезен для укрепления и восстановления слизистой оболочки кишечника.

Что могут делать добавки с глютамином

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук, «В физиологии кишечника глутамин способствует пролиферации энтероцитов, регулирует белки плотных контактов, подавляет провоспалительные сигнальные пути и защищает клетки от апоптоза и клеточных стрессов в нормальных и патологических состояниях.”

Авторы также отмечают, что:

«Поскольку запасы глютамина истощаются во время тяжелого метаболического стресса, включая травмы, сепсис и воспалительные заболевания кишечника, у пациентов были исследованы добавки глютамина для улучшения их клинических результатов».

Натуральный глютамин, присутствующий в организме, защищает кишечник, поэтому вполне логично, что добавка также повысит стабильность кишечника. Когда у вас прочная слизистая оболочка кишечника, это может значительно уменьшить воспаление в организме.Это снижение, в свою очередь, может дать вашей иммунной системе шанс на восстановление.

Какую добавку с глутамином выбрать

Если вы надеетесь пополнить свой глютамин только диетой, знайте, что этот метод будет непростым. Когда вы едите продукты, содержащие глютамин, он должен конкурировать со всеми другими аминокислотами, которые содержатся в этих продуктах, поэтому количество, которое вы фактически поглощаете, редко бывает достаточно, чтобы укрепить стенку кишечника. К счастью, для тех, кто нуждается в настоящей поддержке кишечника, существуют добавки с чистым глютамином.

При выборе добавки я настоятельно рекомендую поговорить со своим врачом, чтобы определить, какая из них лучше всего подойдет вам. После того, как вы выберете добавку, у вас появятся варианты дозировки.

Для общего применения вы можете ознакомиться с протоколом L-Glutamine Maintenance Protocol , разработанным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Своим пациентам я рекомендую следующий поддерживающий протокол из-за его простоты и эффективности: принимайте от 10 до 15 граммов порошка 100% L-глутамина с 8 унциями воды каждое утро и вечер в течение двух недель.

Автор Доктор Эдди Фатахов, доктор медицинских наук. Эдди Фатахов, доктор медицины, сертифицированный врач, диетолог и автор книги «Dr. Fat Off: простые решения для похудения на всю жизнь ».

Глютамин — обзор | Темы ScienceDirect

2.9.1 Глютамин

Глютамин — это заменимая аминокислота, вырабатываемая в основном в мышцах. При распаде аминокислот с разветвленной цепью высвобождается аммиак (NH 3 ). Два NH 3 последовательно трансаминируются в промежуточный продукт цикла лимонной кислоты, α-кетоглутарат, с образованием глутамина.Глутамин легко поглощается клетками и дезаминируется до глутамата и NH 3 . Катаболические инсульты увеличивают потребность в глутамине для обеспечения промежуточных звеньев цикла лимонной кислоты и в качестве субстрата для глюконеогенеза. Промежуточные звенья ответвляются в нескольких точках, обеспечивая пурины, пиримидины и другие субстраты (пролин, аспарагиновая кислота и другие заменимые аминокислоты) для пролиферации клеток и заживления ран. Распад глутамина также производит НАДФН, тем самым поддерживая окислительно-восстановительный статус клетки (Soeters, 2015).Глутамин безопасно транспортирует NH 3 к почкам для поддержания кислотно-основного статуса и между органами для биосинтеза нуклеотидов, аминосахаров, аргинина, глутатиона и глюкозамина, как было недавно рассмотрено (Rosenthal et al., 2015). Добавки глутамина также показали свою эффективность в снижении периферической инсулинорезистентности у людей, подвергшихся стрессу, и на животных моделях.

Биосинтез глутамина не нарушается во время критического заболевания, но его уровни в плазме и тканях падают из-за повышенного спроса.По этой причине пациентам в критическом состоянии рекомендуется прием глютамина (Al Balushi et al., 2013). Было продемонстрировано несколько трудностей с добавлением глютамина. Глютамин может не метаболизироваться эффективно у пациентов с печеночной недостаточностью, что приводит к потенциально токсичным уровням в плазме. Глютамин, вводимый парентерально, не улучшает целостность кишечника, особенно при длительных воспалительных состояниях. Если глутамин вводится энтерально, он метаболизируется в основном внутренними органами, и его биодоступность низкая.Изучалось недавнее рандомизированное слепое двухфакторное факторное исследование с участием 1223 взрослых в критическом состоянии с MOF в 40 отделениях интенсивной терапии в Канаде, США и Европе. Пациенты получали искусственную вентиляцию легких и получали глутамин, оба антиоксиданта или плацебо. Сообщалось о повышенной смертности через 6 месяцев в группах, принимавших глутамин (Heyland et al., 2013). В этих выводах задействовано несколько механизмов. Наиболее вероятная причина, наблюдаемая только у пациентов с недостаточностью полиорганной системы, может быть связана с высокой дозой глутамина по сравнению с другими аминокислотами и общим белком.Несмотря на большое количество испытаний на людях, подтверждающих его пользу, добавление глутамина остается спорным и, вероятно, не должно назначаться пациентам с почечной недостаточностью или MOF, пока эти вопросы безопасности не будут прояснены (Rosenthal et al., 2015).

Amazon.com: Jarrow Formulas L-глутамин — 2,2 фунта порошка — аминокислота для пищеварительной системы и здоровья желудочно-кишечного тракта — Поддерживает мышечную ткань и иммунную функцию — 100% L-глютамин

Путем диагностики аутоиммунного заболевания щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит Хашимото) я узнал, что у меня повышенная проницаемость кишечника (т.е. «дырявый кишечник»). Мой врач-холист и книга доктора Изабеллы Венц о Хашимото научили меня, что это одно из условий, которое почти всегда необходимо для развития аутоиммунитета, или это результат. Единственные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, которые у меня были, — это месячная история постепенного появления кислотного рефлюкса (которого у меня никогда не было) и то, что я решил, — это раннее начало пониженного содержания кислоты в желудке и легкая непереносимость лактозы. Чтобы вылечить рефлюкс, который я считал симптомом повышенной проницаемости кишечника, я использовал прилосек в высоких дозах в качестве очень временной меры, чтобы справиться с ситуацией, пока мой проницаемый кишечник не направится в правильном направлении.Сначала я сделал это с высокими дозами пробиотиков (гипербиотики PRO-15 с замедленным высвобождением, регулярная концентрация 5 миллиардов КОЕ «жемчужин») три раза в день в течение месяца (через месяц я попытался снизить до одного раза в день нормальную дозу и не стал не чувствую достаточной поддержки, поэтому я переключился на таблетки с замедленным высвобождением Hyperbiotics Advanced Strength 15 миллиардов КОЕ один раз в день и все еще принимаю их в этой дозе — они потрясающие), а затем добавил высокоэффективные пищеварительные ферменты широкого спектра, включая переваривающий глютен а также переваривание молочных продуктов (все марки NOW) после каждого приема пищи.Затем я добавил корень солодки Nature’s Way по 1 капсуле три раза в день во время еды и гель алоэ вера NOW по 2 геля три раза в день во время еды вместе с L-глутамином три раза в день, чтобы еще больше уменьшить протекающий кишечник, и я заметил после 2-3 недель этой комбинации определенное улучшение общего самочувствия желудочно-кишечного тракта, и я заметил, что лучше усваиваю пищу и витамины, минералы и другие добавки.

Еще один полезный совет. Я использовал D-лимонен (Jarrow), чтобы почти полностью остановить свой кислотный рефлюкс, принимая всего один мягкий гель в день, и полностью прекратил прием прилосека в течение 1-2 недель.После этого другие добавки, которые я добавил, чтобы помочь своему кишечнику, также помогли контролировать кислотный рефлюкс, хотя я добавил скользкий вяз (СЕЙЧАС) по 1 капсуле три раза в день во время еды, когда ситуация снова стала немного хуже. Последнее, что у меня хватило смелости попробовать, это бетаин Hcl с пепсином (торговая марка NOW) для коррекции низкого уровня кислоты в желудке, еще одной распространенной причины кислотного рефлюкса, мальдигестии и мальабсорбции, а также избыточного бактериального роста в тонком кишечнике, который, как я сильно подозревал, у меня был. из-за моей быстрой реакции только на высокие дозы пробиотиков вначале.Мне требуется от 1 до 3 капсул бетаина Hcl, чтобы правильно переварить небольшую или большую еду, в зависимости от того, сколько в ней белка, но дополнительная кислота определенно помогает, хотите верьте, хотите нет. День, когда я принял свою первую дозу бетаина Hcl, был последним днем, когда я когда-либо принимал прилосек, что я считаю большой победой.

Я верю, что L-глютамин сыграл важную роль в исцелении моей проницаемой кишки. Я не менял свою диету, за исключением того, чтобы стараться есть как можно более здоровую пищу. Если придется, я сделаю это, но, учитывая, насколько лучше я чувствую себя в желудочно-кишечном тракте, мне трудно поверить, что у меня серьезная проблема с пищевой непереносимостью. по крайней мере пока.Я действительно думаю, что L-глютамин более важен для моего исцеления, чем я думал вначале. Сначала я собирался принять его в течение месяца или двух, ожидал, что не заметит разницы, и поэтому решил остановиться, сделав все возможное. Теперь, хотя я не планирую оставаться на нем вечно, я полностью ожидаю, что я буду на нем как минимум несколько месяцев, пока не почувствую, что моя «дырявая кишка» зажила.

Я настоятельно рекомендую этот продукт всем, кто пытается лечить свою собственную ситуацию с повышенной проницаемостью кишечника, или тем, кто думает, что у них «просто» ГЭРБ, СРК, целиакия или любое другое кишечное расстройство, которое может быть глубже, чем вы думаете.Я предоставил всю эту информацию о своей ситуации и о добавках, которые я использовал, на случай, если это может помочь кому-то другому, вроде меня, или кому-то с более простой проблемой. Я заметил отчетливые эффекты L-глутамина, которые для меня подтвердили гипотезу / диагноз «дырявого кишечника», и я был удивлен, насколько это помогло, поскольку у меня изначально было мало явных симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта. Я настоятельно рекомендую L-глютамин в качестве важного компонента для лечения повышенной проницаемости кишечника всем, кто даже подозревает, что он может им понадобиться. А бренд Jarrow всегда лучший.Он также выпускается в виде порошка, где вы можете дозировать гораздо более высокие дозы, но таблетки работают для меня нормально после того, как я увеличил дозу до 2 таблеток три раза в день. L-глутамин обеспечивает непосредственно всасываемым питанием энтероциты GI, помогая заживлению «плотных контактов». Предполагается, что они способны удерживать частицы пищи, бактерии и другие антигены из системного кровообращения, где они вызывают системное воспаление, а иногда и аутоиммунные заболевания. Важно то, что «протечка» иногда не проявляется, за исключением легких симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта или даже, казалось бы, несвязанных симптомов, таких как боль в суставах.

Даже для людей без повышенной проницаемости кишечника, но имеющих такие признаки, как кислотный рефлюкс и СРК, L-глутамин может быть полезен, поскольку он обеспечивает прямое заживление клеток, выстилающих желудочно-кишечный тракт. Кроме того, при простом расстройстве желудочно-кишечного тракта или СРК многие из вмешательств и добавок, которые я использовал, также могут быть полезными. Некоторая комбинация корня солодки, скользкого вяза и корня алтея может лечить или лечить многие такие случаи самостоятельно, как и алоэ вера. Я считаю, что при любых даже легких симптомах со стороны желудочно-кишечного тракта редко бывает отсутствие дисбактериоза, нарушения пищеварения и мальабсорбции, и поэтому, несмотря ни на что, необходимы сильные высококачественные пробиотики (я настоятельно рекомендую гипербиотики) и хорошие мощные пищеварительные ферменты широкого спектра действия. практически для всех.И рассмотрим L-глютамин — он важен для любого, даже с «легкой» формой «дырявого кишечника», и он может просто помочь с другими более простыми проблемами желудочно-кишечного тракта, и все это без побочных эффектов. Я знаю, что он делает для меня, и в обозримом будущем буду заказывать и использовать таблетки L-глутамина от Jarrow. Очень рекомендую этот продукт!

L-глютамин — способствует восстановлению мышечных клеток после тренировки и укрепляет здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунной системы *

L-глутамин — способствует восстановлению мышечных клеток после тренировки и способствует здоровью желудочно-кишечного тракта и иммунной системы * | Торн Перейти к содержанию

{{banner.modal.message}}

Закрыть

THRN

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? продукт.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

стенограмма

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Список ингредиентов
Имя Сумма
{{ингредиент.name}} {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}}
Прочие ингредиенты: {{otherIngredients}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия
Купить сейчас

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Обзоры

{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}


Напишите отзыв первым
Написать рецензию

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}


Thorne Verified
Как использовать
Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные
Статьи и видео

L-глутамин для лечения СРК: реальна ли польза для здоровья?

Эми Майерс, М.Д. — врач функциональной медицины, обученный и сертифицированный Институтом функциональной медицины. Доктор Майерс получила степень доктора медицины (MD) в Медицинском научном центре ЛГУ и закончила резидентуру по неотложной медицине в Медицинском центре Университета Мэриленда.

Доктор Майерс вышла на пенсию из своей клиники функциональной медицины Austin UltraHealth, где она обслуживала тысячи пациентов, чтобы дать возможность тем, кому традиционная медицина не смогла. Она дважды автор бестселлеров New York Times, а также основатель и генеральный директор бренда электронной коммерции, посвященного здоровью и образу жизни, Эми Майерс MD ® .

Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), у вас много компании. По оценкам, до 15% американцев сталкиваются с этой проблемой. 1 Потому что это одна из самых частых причин, по которой люди посещают терапевта — на нее ежегодно приходится 12% посещений! 2 — есть большой интерес к решению этой болезненной проблемы. Тем не менее, обычные медицинские советы часто не сосредотачиваются на естественных средствах от СРК и не исследуют его причину.

Удивительно, но у 50% людей, которые делают тест на дыхание после того, как им поставили диагноз СРК, СИБР или избыточный бактериальный рост тонкой кишки, оказывается реальной проблемой. 3 К счастью, я видел тысячи пациентов с СИБР и знаю, что он поддается лечению. Пройдите этот тест, чтобы узнать, является ли SIBO основной причиной вашей проблемы.

Для всех, кто страдает СРК, L-глутамин, важная аминокислота, может быть именно тем, что вам нужно. Во-первых, позвольте мне объяснить, как традиционная медицина лечит СРК. Затем я расскажу о подходе, который я использовал, чтобы добраться до корней СРК с моими пациентами в моей клинике. Наконец, я расскажу, как L-глютамин может поддержать ваше тело и помочь вам вернуть здоровье.

Что такое традиционное лекарственное лечение СРК?

Допустим, вы обращаетесь к лечащему врачу с одним или несколькими из следующих симптомов:

  • Газы, вздутие живота и диарея
  • Боль в животе или спазмы
  • Запор, диарея или чередующиеся приступы обоих

Он или она может заказать различные тесты, включая:

Визуализирующие тесты для проверки физических отклонений, например:

  • Ригмоидоскопия. Это исследование только нижней части толстой кишки. Это делается с помощью гибкой светящейся трубки с камерой, называемой сигмоидоскопом, которая вводится в прямую кишку. Обычно вы не спите для этой процедуры.
  • Колоноскопия. Обследование через длинную трубку с камерой, которая вводится в прямую кишку. Это более инвазивный тест, для которого вы будете без сознания.
  • Верхняя эндоскопия. В нем используется устройство, подобное сигмоидоскопу, которое вводится в горло и в пищевод для осмотра верхних отделов пищеварительного тракта и, возможно, получения образца ткани.Вы получите успокоительное, но для этого проснетесь.
  • Барий Рентгеновский. Для этого вы выпьете густую жидкость под названием барий, чтобы покрыть пищеварительный тракт и сделать его более заметным на рентгеновском снимке. Вы тоже проснетесь для этого.

И лаборатории для проверки других проблем, например:

  • Непереносимость лактозы Тест , чтобы проверить, не хватает ли вам фермента лактазы и нет ли у вас способности переваривать молочные продукты.
  • Тесты стула на наличие бактерий, паразитов или избытка желчной кислоты.

Если результаты всех этих анализов вернутся в норму, вам, скорее всего, поставят диагноз СРК. Это называется диагнозом исключения. То есть ваш врач приходит к такому выводу, когда не может определить другую причину.

Они могут порекомендовать лекарства от СРК, включая безрецептурные слабительные, пищевые добавки с клетчаткой и лекарства от диареи. Они также могут прописать дицикломин при спазмах кишечника, трициклические антидепрессанты, такие как тофранил, или обезболивающие, такие как Lyrica.

Все они могут иметь серьезные побочные эффекты, влияющие на здоровье кишечника. Они могут убить живущие там полезные бактерии, увеличивая кишечную проницаемость и вызывая повышенную проницаемость кишечника. Я расскажу об этом ниже.

Кроме того, в настоящее время проводится несколько клинических испытаний различных препаратов, специфичных для СРК.

Как функциональная медицина подходит к СРК?

IBS — это другая история в функциональной медицине. Функциональная медицина не просто лечит ваши симптомы, она лечит ваше тело в целом и пытается найти первопричину.Меня научили копать глубоко и раскрывать историю пациента, ищу:

  • Дополнительная непереносимость пищевых продуктов, таких как глютен, казеин и фруктоза
  • Непереносимость гистамина
  • Хронические заболевания, такие как фибромиалгия, синдром хронической усталости, диабет, нервно-мышечные расстройства и аутоиммунные заболевания
  • Недостаток витаминов и минералов, включая витамины A, B12, D и E
  • Розацеа и другие кожные высыпания

Это потому, что все эти, казалось бы, не связанные симптомы указывают на единственную причину: негерметичный кишечник.В дырявом кишечнике плотные соединения стенки кишечника открываются, позволяя токсинам и частицам пищи попадать в кровоток. Пройдите этот тест, чтобы узнать, является ли негерметичный кишечник основной причиной вашего СРК. Вы также можете узнать больше о лечении дырявого кишечника из этой статьи.

Так какая связь с L-глутамином? Давайте посмотрим на его роль в вашем организме и на то, как добавки могут помочь вашему организму справиться с СРК, пока вы выясните первопричину проблемы.

Что такое L-глутамин?

L-глутамин, также называемый просто глутамином, является аминокислотой.Фактически, это самая распространенная аминокислота в вашем организме. Он используется для синтеза белков.

Это называется условной аминокислотой, потому что ваше тело способно ее вырабатывать. Однако его готовят и используют очень быстро, поэтому иногда может потребоваться получить его из внешних источников, включая мясо и рыбу, орехи и яйца.

Зачем может понадобиться дополнительный глютамин?

При стрессе ваш организм быстро усваивает глютамин. Ситуации, которые вы даже не можете считать особенно стрессовыми, например, интенсивные упражнения и занятия спортом, требующие быстрых приливов энергии, могут привести к дефициту глютамина.Другие распространенные ситуации, при которых может потребоваться больше глютамина, чем вы можете получить, включают:

  • Хронические желудочно-кишечные расстройства
  • Травма, например глубокая рана
  • Основные инфекции
  • Иммунные расстройства
  • Заболевания крови, такие как серповидноклеточная анемия
  • Химиотерапия

Как L-глутамин помогает при СРК?

Основная функция этой аминокислоты — обеспечивать строительные блоки белка.L-глутамин защищает слизистую пищевода и кишечника. Поскольку он легко и быстро используется тканями кишечника, он может быстро восстановить слизистую оболочку кишечника до оптимального состояния.

Фактически, именно здесь L-глутамин — настоящий герой! Его самая важная роль в вашем теле — способствовать размножению клеток.

Помните, я говорил о дырявом кишечнике? Позволяя клеткам кишечника быстрее регенерироваться, L-глутамин помогает быстро закрыть плотные соединения в кишечнике.Это помогает предотвратить повышенную проницаемость кишечника, которая может вызывать неприятные симптомы по всему телу, а не только боль в кишечнике.

Кроме того, поскольку L-глютамин используется для производства энергии, он поддерживает функцию мышц и помогает организму разрешить спазмы кишечника. Ваше тело вырабатывает кортизол, когда оно находится в состоянии стресса, что может снизить уровень L-глутамина, хранящегося в мышечной ткани . Люди с СРК, вызванным стрессом, могут обнаружить, что увеличение потребления L-глутамина смягчает воздействие кортизола, улучшая мышечную функцию и помогая вашему телу устранять спазмы.

Оральные добавки с глутамином

Как я уже упоминал, эта важная аминокислота производится и используется очень быстро. Когда вы больны или находитесь в сильном стрессе, ваше тело просто не может справиться с потребностями. И, конечно же, употребление в пищу и переработка продуктов, богатых глютамином, требует времени.

Глютамин можно вводить внутривенно, и это идеальный способ введения в определенных ситуациях, например, при восстановлении после операции. Однако этот инвазивный вариант подходит не всем.Еда — отличный источник, и я, безусловно, рекомендую есть много полезных белков! Однако сложно сказать, получаете ли вы достаточное количество L-глутамина из своего рациона.

My L-глутамин содержит 850 мг на капсулу. Это отличный способ получать постоянную дозу L-глутамина для поддержания здорового кишечного барьера. Прием L-глутамина при повышенной кишечной проницаемости и СРК может иметь большое значение.

Побочных эффектов L-глутамина очень мало. Тем не менее, любой человек с заболеванием печени, включая цирроз, должен проконсультироваться с врачом перед приемом L-глутамина.

Я также рекомендую беременным и кормящим женщинам проконсультироваться со своим врачом перед приемом этой добавки или перед тем, как давать ее детям.

Если вы хотите помочь сбалансировать уровень сахара в крови, а также поддержать здоровую потерю веса, не ищите ничего, кроме моего L-глютамина. Глютамин помогает поддерживать сбалансированный инсулиновый ответ, что, в свою очередь, помогает контролировать уровень сахара в крови в течение дня. Как я уже упоминал ранее, балансировка уровня сахара в крови может положительно повлиять на уровень гормона стресса, такого как кортизол.Это может быть чрезвычайно важно для людей с СРК, вызванным стрессом.

Наконец, мой L-глутамин поддерживает здоровье щитовидной железы и иммунной системы в целом. Поддерживая целостность кишечного барьера, вы добиваетесь больших успехов в борьбе с СРК, помимо поддержки нормальной иммунной функции и, следовательно, вашей щитовидной железы. Ваша щитовидная железа невероятно чувствительна и подвержена сбоям в работе иммунной системы.

К сожалению, многие воспалительные белки, которые нарушенный барьер кишечника пропускают в кровоток, вызывают иммунные реакции, которые также могут повредить щитовидную железу.Если у вас проблемы с щитовидной железой или вы беспокоитесь о здоровье щитовидной железы и иммунитета, высококачественный глютамин обязательно должен быть частью вашего распорядка.

И если вы один из 45 миллионов американцев с СРК, 4 простой шаг приема L-глутамина может иметь большое значение для восстановления оптимального здоровья.

Глютамин: ваша добавка после пота?

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Спросите 10 активных женщин о том, что они думают о глютамине, и вы, вероятно, получите множество комментариев, от «Работает как волшебство» до «Не для меня, не особо помог». Итак, как вы решите? Здесь мы рассеяем шумиху, объяснив, что это такое, разберем уникальный способ, которым он работает для потенциальной оптимизации восстановления мышц, а затем углубимся в последние научные данные и дойдем до сути вопроса: следует ли вам дополнить свою тренировочную диету глютамин?

Что это такое?

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме.Он входит в группу заменимых аминокислот, состоящую примерно из 20 аминокислот, которые естественным образом встречаются в организме. Это означает, что ваше тело при необходимости может производить глютамин самостоятельно из других доступных соединений. По большей части потребность в глютамине может быть удовлетворена с помощью здоровой диеты, богатой качественным белком, например стейков, птицы, рыбы, молочных продуктов и бобов. Но несущественный статус глютамина не означает, что вы должны пренебрегать его добавкой, потому что вот в чем проблема: глютамин является основным источником топлива для вашей иммунной системы, и большая часть его хранится в ваших мышцах.

Данные показывают, что во время интенсивных упражнений ваши мышцы выделяют глютамин в кровоток, что может наполовину истощить запасы глютамина. Такой недостаток может способствовать разрушению и истощению мышечной ткани. Шон Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и директор по исследованиям компании Supplement Watch, занимающейся санитарным просвещением, объясняет: «Истощение глютамина во многом зависит от общей интенсивности проблемы. Чрезвычайно интенсивные катаболические состояния (например, ожоговые пациенты) могут истощить уровень глютамина на 90 процентов, в то время как человек, выполняющий повседневные упражнения, практически не будет иметь истощения глютамина.У упорно тренирующегося спортсмена будет от 30 до 50 процентов ». Таким образом, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вероятность истощения глютамина, поэтому многие эксперты считают глютамин «условно несущественной» аминокислотой.

Как работает глютамин

Во многих отношениях глютамин можно рассматривать как виртуального мастера на все руки: он помогает в метаболизме и восстановлении мышц, а также играет важную роль в поддержке иммунной системы. Глютамин может выполнять несколько задач одновременно, потому что он не хранится так, как жир хранится в виде жировой ткани, а углеводы — в виде гликогена; скорее, это становится тем, что нужно, и в основном это необходимо для наращивания и поддержания мышц.

Член консультативного совета Oxygen Сьюзан Кляйнер, доктор философии, RD, объясняет далее: «Глютамин используется постоянно, и его форма постоянно меняется. Он может быть частью клеточной мембраны, ферментом или гормоном — в зависимости от того, что нужно организму, — и ваш уровень глютамина будет повышаться и понижаться ежедневно в соответствии с потребностями вашего организма ». Как упоминалось ранее, истощение запасов глутамина после тренировки может помешать вашим результатам, так как оно напрямую влияет на иммунную и мышечную реакцию.

Исследования

показывают, что глютамин помогает оптимизировать восстановление следующими четырьмя способами: Легко доступный глютамин может предотвратить разрушение мышц и не дать вашему организму использовать мышечную ткань в качестве топлива, когда ваше тело истощено, концепция, известная в жаргоне бодибилдинга как сбережение белка.Глютамин сберегает белок, стимулируя образование гликогена, который возникает в результате расщепления углеводов и является предпочтительным источником энергии для вашего тела при тренировках. Когда запасы гликогена в вашем организме истощаются, ваше тело может погрузиться в мышцы, чтобы украсть энергию из белка — вам этого не нужно. В случаях крайнего истощения гликогена «глутамин напрямую увеличивает активность фермента, который создает гликоген в клетках мышц и печени», — говорит Талботт.

В исследовании, проведенном на велосипедистах, испытуемым давали глутамин во время двухчасовой тренировки, что привело к удвоению концентрации гликогена в мышцах.Более того, глутамин важен для гидратации клеток, что помогает поддерживать объем клеток и, по сути, усиливает синтез белка, процесс восстановления и восстановления мышечных тканей. Том Билелла, CCN, CNS, главный диетолог New York Jets объясняет: «Глютамин попадает в клетку, а затем втягивает воду, чтобы увеличить ее объем. А поскольку гидратированные клетки с меньшей вероятностью разрушатся, это поможет вам сохранить массу ».

Наконец, глютамин защищает вашу иммунную систему, поскольку он является основным источником топлива для иммунных клеток и, по сути, может помочь вам нарастить мышцы.«Если иммунным клеткам не хватает доступного глютамина для необходимого ремонта, они украдут его откуда-то еще», — говорит Тэлботт. «А поскольку запасы глютамина в вашем организме — это, в основном, мышцы, они будут разрушены в первую очередь, когда иммунной системе потребуется немного топлива». Сильная иммунная система поможет вашему организму защититься от инфекций, которые могут отодвинуть на второй план тренировки. Также стоит отметить, что из-за его тесной связи с иммунной системой добавление глютамина доказало свою эффективность при лечении ожоговых, онкологических и людей с ВИЧ / СПИДом.

Серая область глутамина

Как и все добавки в целом, вопрос о том, нужен ли глутамин активным людям, не является ни черным, ни белым. Кляйнер считает, что добавки с таким легкодоступным питательным веществом излишни для типичного спортсмена, заявляя, что на сегодняшний день нет надежных научных данных в пользу добавок глютамина. «После тренировки добавление углеводов и белков, вероятно, более важно и полезно, чем добавление одной единственной аминокислоты», — говорит она.И действительно, несколько исследований подтверждают ее точку зрения. Один, сделанный с участием элитных борцовских спортсменов, не дал результатов, когда испытуемым давали глютамин в надежде сохранить мышечную массу при снижении веса; не было очевидных существенных различий между группами глутамина и неглутамина. Другое исследование также не принесло результатов, когда спортсменам давали дополнительный глютамин в надежде, что это поможет предотвратить подавление иммунитета после тренировки; это имело небольшой эффект.

Может быть несколько причин того, что эти недавние исследования не показали какой-либо эффективности добавок глютамина, одна из которых могла заключаться просто в том, что они были плохо спланированы.«Во многих исследованиях берется небольшое количество субъектов, им дают несколько капсул и тренировочную программу, а затем не удается очень хорошо управлять ни субъектами, ни их добавками», — говорит Тэлботт. «Испытуемые забывают принять таблетки или пропускают несколько тренировок, что приводит к« отсутствию эффекта »от исследования». Он также отмечает, что режим тренировок участников исследования, возможно, был недостаточно сложным.

При этом глютамин может помочь вам сохранить мышечную массу и ускорить восстановление, если вы много, очень упорно тренируетесь. «Достаточно усердно, чтобы довести вас до гиперкатаболического состояния», — говорит Тэлботт.«Если вы не достигли этого порога, то глютамин, вероятно, не сильно повлияет на вашу программу». Но если да, то можно получить некоторые преимущества. Вспомните, что глютамин является основным источником энергии вашей иммунной системы. «Поэтому, когда вы делаете тяжелую тренировку и вызываете некоторое мышечное повреждение, клетки вашей иммунной системы должны активизировать свою активность», — говорит Тэлботт. Подумайте об этом так: если вы выполняете тяжелую тренировку на бицепс и вам нужно восстановить эту мышцу, иммунная система будет получать глютамин откуда-то еще — из ваших бедер, плеч или мышц живота — чтобы восстановить повреждение бицепса, если ваш глютамин накапливает низкие.Имея это в виду, добавление глютамина в послетренировочную еду или коктейль может помочь ускорить восстановление и восстановление мышц, избавляя организм от разрушения, которое может возникнуть в результате тяжелой тренировки.

Кто может принести пользу

Теперь, когда вы знаете, что глютамин «условно незаменим» — это означает, что во время стресса, тяжелых упражнений, травм или болезней ваша потребность в глютамине возрастает — остается вопрос: кому он может принести наибольшую пользу? По оценке наших экспертов, это две группы спортсменов:

Конкурсанты.Экстремальные диеты, такие как режим похудания перед соревнованиями, могут привести к усилению стресса и истощению белков и глютамина. Поскольку ваше тело постоянно пытается восстановиться после тяжелых упражнений, оно может стать катаболическим, если ваша иммунная система не в норме. Еще одним привлекательным атрибутом для конкурентов является то, что было доказано, что глютамин снижает тягу к сахару! «Всего 1500 миллиграммов между приемами пищи действительно могут помочь при соблюдении диеты», — говорит Билелла.

Спортсмены на выносливость. Очень часто бегуны на длинные дистанции более подвержены простудным заболеваниям и другим инфекциям верхних дыхательных путей, чем среднестатистические тяжелоатлеты.Из-за повышенного риска подавления иммунитета эти группы женщин являются идеальными кандидатами для приема добавок.

Как использовать

Принято считать, что принимать глютамин можно после тренировки, когда ваши запасы, вероятно, будут минимальными. «Порошок глютамина дает больше пользы, и его легче использовать, чем таблетки», — говорит Билелла. Таблетки глютамина довольно большие и немного дороже, а порошок безвкусный и легко смешивается с жидкостью. По словам Билелла, смешайте от трех до шести граммов глутамина с водой и качественным сывороточным протеином и принимайте через 30-60 минут после тренировки.«Вы также можете комбинировать его с BCAA после тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц», — добавляет Тэлботт. Хотя о серьезных побочных эффектах не сообщалось, употребление более 20 граммов в день может привести к желудочно-кишечным расстройствам, таким как диарея. Медицинский центр Университета Мэриленда также предостерегает: не смешивать с горячими напитками, потому что тепло разрушает глютамин; люди с заболеваниями почек или печени, а также проходящие курс лечения рака не должны принимать его. Из-за возможности побочных эффектов и взаимодействия с лекарствами глутамин (и все пищевые добавки, если на то пошло) следует принимать только после одобрения вашего врача.

Пищевые источники глутамина

  • Стейк-раунд (3 унции) = 4 г
  • Куриная грудка (3 унции) = 3,7 г
  • Говяжий фарш (3 унции) = 3,2 г
  • Ветчина (3 унции) = 2,7 г
  • Филе камбалы (3 унции) = 2,4 г
  • Обезжиренное молоко (1 стакан) = 1,7 г
  • Сыр Моцарелла (1 унция) = 1,7 г
  • Сыр Чеддер (1 унция) = 1,6 г
  • Сухой жареный арахис (1 унция) = 1,4 г
  • Чечевица (1/2 стакана) = 1,4 г
  • Соевое молоко (1/2 стакана) = 1.4 г
  • Черная фасоль (1/2 стакана) = 1,2 г
  • Вареное яйцо (1 большое) = 0,8 г

Аминокислоты 101

Аминокислоты являются строительным материалом для белка, а, как вы знаете, белок помогает нарастить мышцы. Аминокислоты классифицируются как незаменимые, то есть вы должны получать их с пищей, или как несущественные, то есть ваше тело может вырабатывать их самостоятельно. Вот разбивка на два типа для быстрого ознакомления.

Essential

  • Изолейцин
  • Лейцин
  • Лизин
  • метионин
  • Фенилаланин
  • Треонин
  • Триптофан
  • Валин

Несущественные

  • Аланин
  • Аргинин
  • Аспарагин
  • Аспарагиновая кислота
  • Цистеин
  • Глутаминовая кислота
  • Глютамин *
  • Глицин
  • Гистидин **
  • Proline
  • Серин
  • Тирозин

* Интенсивные тренировки могут значительно истощить запасы глютамина, поэтому многие эксперты считают эту аминокислоту условно несущественной.

Глютамин — Восстановительная медицина

(Источник: SaluGenecists, Inc.)

Глютамин классифицируется как условно незаменимая аминокислота, поскольку при определенных обстоятельствах организм не может производить достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности. В это время становится важным получать глутамин из пищевых источников. Глутамин может синтезироваться в организме из других аминокислот, известных как глутаминовая кислота или глутамат.

Глютамин — это аминокислота, наиболее распространенная в крови и мышечной ткани, где он участвует во многих физиологических функциях.Он играет важную роль в поддержании здоровья желудочно-кишечного тракта, а также иммунной системы. В последнее время он стал популярным среди спортсменов, поскольку считается, что он ускоряет восстановление после упражнений и помогает предотвратить инфекции после спортивных мероприятий.

Резюме

Физиологические функции глутамина

  • Поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта
  • Играет роль в производстве антиоксиданта глутатиона
  • Обеспечивает правильный кислотно-щелочной баланс в организме
  • Помогает поддерживать мышечную массу

Физиологические явления, которые могут сигнализировать о необходимости повышенного потребления глутамина

  • Частые простуды и грипп
  • Дисбактериоз кишечника
  • Мышечное истощение или низкая мышечная масса
  • Сильные ожоги
  • Обычные упражнения высокой интенсивности

Функции

Функции глутамина

Способствует здоровью желудочно-кишечного тракта

Глутамин — предпочтительный источник энергии для клеток тонкого кишечника.Питая эти клетки, глутамин помогает поддерживать здоровье и целостность желудочно-кишечного тракта, что жизненно важно для сохранения общего благополучия. Поскольку здоровая оболочка желудочно-кишечного тракта действует как важная защита от болезнетворных микроорганизмов, а также сводит к минимуму всасывание потенциально аллергенных молекул, преимущества глутамина имеют далеко идущие последствия.

Регулирование кислотно-щелочного баланса

Глютамин помогает поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс организма.Глутамин синтезируется из глутамата и аммиака, причем последний является токсичным отходом с высоким значением pH (щелочное соединение). Когда уровень аммиака повышен, организм может удалить его из крови, синтезируя глутамин. Если кровь слишком кислая (слишком низкий pH), организм может расщепить глутамин на глутамат и аммиак, чтобы повысить pH крови.

Другие функции глутамина

Глютамин выполняет множество других функций в организме, в том числе служит в качестве предшественника антиоксиданта глутатиона, участвует в синтезе гликогена (форма хранения углеводов) и обеспечивает соединения азота для производства нуклеотидов, используемых для создания ДНК и РНК.Кроме того, он служит источником топлива не только для клеток тонкой кишки, но и для клеток мышечной и иммунной системы.

Факторы дефицита

Причины и симптомы дефицита глутамина

Люди, находящиеся в состоянии физического стресса, подвержены риску дефицита глютамина. Когда организм подвергается физическому стрессу, концентрация глутамина в крови и мышцах быстро истощается, поскольку организм не может производить эту аминокислоту достаточно быстро, чтобы удовлетворить свои потребности в ней. Травмы, хирургические операции, ожоги, инфекции, недоедание и высокоинтенсивные упражнения относятся к ситуациям, связанным с физическим стрессом, которые вызывают дефицит глютамина.Кроме того, поскольку мышечная ткань является основным местом синтеза глютамина, люди с пониженной мышечной массой, такие как пожилые люди или те, кто страдает болезнью мышечной атрофии (как, например, при СПИДе), могут подвергаться большему риску дефицита глутамина.

Низкий уровень глутамина обычно наблюдается у людей, которые переживают тяжелые физические травмы, вызванные инфекциями или обширными ожогами. Поскольку у этих людей обычно повышенная кишечная проницаемость (дырявый кишечник) и ослабленная иммунная система, некоторые практикующие врачи утверждают, что снижение целостности кишечника и иммунной функции у здоровых в остальном людей может быть связано с недостаточным поступлением глутамина.

Факторы токсичности

Причины и симптомы отравления глутамином

Не было обнаружено, что потребление глутамина с пищей вызывает какие-либо токсические эффекты. Считается, что пероральный прием глютамина безопасен даже в дозах, превышающих 10 граммов в день. Исключением могут быть люди, чувствительные к глутамату, поскольку они могут отказаться от добавок глютамина или использовать их с осторожностью. Сюда входят люди, чувствительные к глутамату натрия (MSG), а также люди с биполярным расстройством или эпилепсией.

Результаты нескольких исследований подчеркивают некоторые потенциальные проблемы с некоторыми другими применениями глутамина. В этих исследованиях после того, как пациенты получали внутривенные пищевые смеси, содержащие глутамин (полное парентеральное питание), у них развивались признаки токсичности для печени, проявляющиеся в повышении уровня печеночных ферментов. Их печеночные ферменты вернулись в норму после того, как глютамин был удален из пищевых смесей.

Институт медицины Национальной академии наук еще не установил максимально допустимый уровень потребления глютамина.

Приготовление, хранение и переработка

Влияние приготовления, хранения и обработки на глютамин

В настоящее время нет исследований, показывающих, что приготовление, хранение или переработка отрицательно влияют на содержание глютамина.

Взаимодействие с лекарствами и питательными веществами

Взаимодействие лекарств и глютамина

Глютамин может влиять на курс лечения следующими лекарствами:

  • Химиотерапевтические средства
    • Глютамин может уменьшить побочные эффекты, включая диарею, язвы во рту, а также боли в суставах и мышцах.
  • Противосудорожные препараты
    • Организм метаболизирует глутамин до глутамата, аминокислоты, стимуляция которой в мозге блокируется этими лекарствами. Поэтому лицам, принимающим противосудорожные препараты, следует проконсультироваться с врачом перед добавлением глютамина.

Взаимодействие с питательными веществами

Взаимодействие между глутамином и другими питательными веществами

Витамин B3 необходим для превращения глутамина из глутаминовой кислоты, обычного источника эндогенного глутамина.Для самого синтеза глутаминовой кислоты необходим витамин B6.

Состояние здоровья

Состояние здоровья, требующее особого внимания к глютамину

Лица, у которых есть следующие состояния здоровья, должны обращать особое внимание на свой уровень глютамина:

  • Алкоголизм
  • Разрастание дрожжей Candida
  • Побочные эффекты химиотерапии
  • Пищевая аллергия
  • ВИЧ / СПИД
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Простуда и грипп после тренировки
  • Сильные ожоги
  • Язвенный колит

Формы пищевых добавок

Формы, в которых содержится глютамин в БАДах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*