Что делать при вздутии кишечника: Вздутие живота- причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Термин СРК – синдром раздраженного кишечника – впервые был введен в 1998 году на Международном рабочем совещании в Риме. Гастроэнтерологи определяют СРК как функциональное расстройство кишечника, длящееся более трех месяцев. Под функциональными расстройствами подразумеваются отклонения в работе кишечника, не связанные с его органическим поражением.

Выделяют такие клинические симптомы СРК:

• периодические боли в животе;
• вздутие, метеоризм, урчание;
• чувство тяжести и неполного опорожнения желудка;
• позывы на дефекацию;
• запоры или поносы.

Перечисленные симптомы не являются специфическими, поэтому СРК называют диагнозом исключения. Врач-гастроэнтеролог проводит диагностику путем опроса пациента, проведения необходимых анализов и обследований. Консультация гастроэнтеролога поможет выявить причины дискомфорта и наметить план лечения или профилактики функциональных расстройств кишечника.

Выявление причин заболевания

Нарушения работы кишечника вызывают самые разные причины. Задача врача – выявить эти причины и наметить пути их устранения. Своевременное обращение к гастроэнтерологу поможет справиться с проблемой и предупредить развитие серьезных заболеваний.

Выделяют такие основные факторы СРК:

• психологические;
• социальные;
• биологические.

Психологические, или нервно-психические причины, меняют порог чувствительности нервных рецепторов стенок сосудов кишечника. Это, в свою очередь, влияет на продвижение пищи по кишечнику и вызывает болевые ощущения. Социальные факторы выражены в неблагоприятных условиях труда, неправильном питании, нарушении режима сна и отдыха. Биологические причины, как правило, связаны с перенесенными кишечными инфекциями.

Лечение и профилактика

Синдром раздраженного кишечника требует лечения и закрепления результата с помощью последовательных мероприятий. Специалисты Медицинского центра «Сердолик» в Новосибирске разработали программу комплексного обследования и лечения СРК.

Лечебное питание – важнейший компонент лечения при синдроме раздраженного кишечника. Диета предусматривает полноценный набор продуктов, в которых преобладает протеолитическая и сахаролитическая микрофлоры. Из рациона исключают острые приправы, лук, чеснок, излишне жирные и жареные продукты.

В рацион полезно включать:

• при поносах – паровые мясные блюда, отварную рыбу, протертые каши на воде (гречневую, рисовую, овсяную), кисели, творог, печеные яблоки, черствый пшеничный хлеб;
• при запорах – сырые овощи и фрукты, сухофрукты, черный хлеб и хлеб с отрубями, растительные масла, кисломолочные продукты, кисели и компоты из кислых ягод.

В случае диагностирования дисбиоза кишечника врач дополнит диету медикаментозными препаратами. При необходимости будет рекомендована коррекция психоэмоционального состояния.   Соблюдение диеты и всех рекомендаций гастроэнтеролога поможет справиться с дискомфортом и ускорит процесс выздоровления.

Симптомы заболеваний толстой кишки: характер болей и проявление

Заболевания толстого кишечника не всегда проявляют себя однозначно и ярко. Чаще начальная фаза сопровождается смазанными симптомами, которым люди не придают значения. Это может быть ощущение жжения, дискомфорта в кишечнике, периодичное выделение слизи. Специфичность кишечника в том, что он может долго не давать таких признаков, которые укажут на необходимость посещения проктолога. 
Даже когда человека начинает беспокоить боль, вздутие, выделения из заднего прохода и другие симптомы, он не спешит к врачу. Первое время пациент упорно пробует самолечение и те средства, которые навязчиво предлагает современная реклама. Между тем симптомы меняются, становятся более заметными, появляются боли и часто агрессивные.

Иногда симптоматика может косвенно не указывать на заболевания кишечника, симптомы могут быть специфичными:

• резкое похудение;
• слабость в теле;
• нарушения в обменных и гормональных процессах;
• выпадение волос.

Такими признаками сопровождаются наиболее тяжелые поражения кишечника: рак, злокачественные опухоли, полипоз. Кишечник — единственный орган, которые одновременно относится к двум важным системам организма: иммунной и ЖКТ. Для полноценной жизни и здоровья важно уметь узнавать те симптомы и признаки, которые подсказывают о патологическом процессе в толстом кишечнике:

• запоры;
• боли разной интенсивности в животе;
• кровянистые выделения при опорожнении кишечника;
• выделение прозрачной или гнойной слизи;
• анемия;
• метеоризм;
• непроходимость кишечника;
• расстройство стула;
• тенезмы;
• недержание.

Запор кишечника
При запорах наблюдаются сложности с дефекализацией, вплоть до полного исключения стула в течение нескольких дней. Запоры могут носить постоянный и упорный характер, не поддаваться действию слабительных препаратов. Расстройство стула может сменять запоры — это частая картина при синдроме раздраженного кишечника, дисбактериозе, функциональных нарушениях. 
Интенсивность боли зависит от типа запора: атонический и спастический. В первом случае боль ноющая, чаще не агрессивная. При спастических запорах могут быть рези в паховой области непроходящего характера. Наличие частых запоров говорит о возможности образования каловых завалов или кишечной непроходимости. Состояния крайне опасные по характеру, способные угрожать жизни.

Боли в животе
Боли в животе и в паху часто сопровождают органические и функциональные нарушения в толстом кишечнике. Так, при болезни Крона и неспецифическом язвенном колите боль носит характер спастических схваток. Такие боли часто отдают в область поясницы, иррадиируют по внешней стороне ног. Определить локальность затруднительно, поскольку боль «растекается» по низу живота, часто вовлекая в процесс промежность.

Постоянные боли — признак прогрессирующего воспалительного процесса. Такие боли ноющие, тянущие, устойчивые. Проявляются при СРК, различных колитах, дивертикулезе. Характер болей говорит о вероятности развития перитонита или о гнойном очаге поражения.

Кровянистые выделение и кровотечения
Кровотечения встречаются при заболеваниях прямой и ободочной кишки. Обычно по цвету крови визуально определяется место поражения: чем ярче кровь, тем ближе к выходу очаг поражения. Так, появление чистой и ярко алой крови указывает на внутренний или внешний геморрой. Иногда кровопотеря может быть значительной и вызывать слабость, головокружения.

Если каловые массы однородные и в их составе равномерные кровянистые примеси, то это симптом образования опухоли в верхних отделах кишечника. Иногда такие массы бывают при неспецифическом колите и дивертикулезе. Чем выше отдел поражения, тем однороднее будут выглядеть кровяные сгустки в каловых массах и тем темнее их цвет.

При болезни Крона кровь может выделяться в чистом виде или обильными сгустками. В некоторых случаях алая кровь может быть признаком распадающейся опухоли в кишечнике.

Выделения слизи или гноя
Такие выделения бывают либо постоянными, либо появляются при опорожнении кишечника. Чаще всего это становится признаком образования свища в заднем проходе. При постоянном выделении слизи и болях можно предположить недостаточность сфинктера. В этом случае образуются многочисленные эрозии и трещины, что приносит зуд и боли.

Такие выделения характерны для синдрома раздраженного кишечника, проктита, при образовании опухолей в сигмовидной кишке. Часто выделения сочетаются с кровью, появлением сгустков.

Боли в заднем проходе
Боли могут быть ноющими и периодическими, распирающими область прохода. Так бывает при глубоких трещинах, заживают они трудно, особенно при наличии запоров. Дергающие и нестерпимые боли появляются при разрыве геморроя или наличии множественных узлов в кишечнике. Обычный геморрой без осложнений не вызывает таких болей, он ощущается только распиранием и набуханием в области ануса.

Анемия
Анемия развивается в том случае, когда человек потерял много крови. Это происходит при тяжелых поражениях кишечника, раковых образованиях, быстром прогрессировании опухоли.

Вздутие живота и метеоризм
Вздутие живота — частый признак для практически любой патологии в ЖКТ. Чувство вздутия и обильных газов характерно при запорах, непроходимости кишечника, каловых завалах. Часто метеоризм становится итогом ферментной недостаточности и может говорить о нарушениях в работе других внутренних органов. 
Часто вздутие и метеоризм сопровождают тех, кто страдает дисбактериозом и неправильно питается. В некоторых случаях вздутие протекает с чувством дискомфорта и тяжести в желудке, но при избытке газов может появиться сильная боль в животе.

Непроходимость кишечника
Непроходимость кишечника может быть полной и частичной. Чаще приходится иметь дело с частичной, для которой характерны:

• вздутия;
• боли;
• метеоризм;
• длительные запоры;
• появление примесей и крови;
• рвота;
• потеря аппетита.

Чаще это говорит о тяжелом поражении толстого кишечника органического происхождения. Состояние крайне болезненное и опасное для здоровья человека. При прогрессировании появляются признаки отравления организма, воспаления брюшина. При частичной обструкции кишечника стул редкий, скудный, часто сменяется обильным расстройством. Временное улучшение наступает под воздействием приема слабительных препаратов или очистительных клизм.

Расстройство стула
Понос сопровождает более легкие заболевания кишечника, частый признак дисбактериоза. Также расстройство стула может сочетаться с другими симптомами, например запорами или различными выделениями. Так происходит при обострении колитов, СРК.

Тенезмы
Тенезмы — ложные позывы к опорожнению кишки. При таких позывах отделяется небольшое количество слизи, иногда вместе с поносом. Тенезмы обычно частые, настойчивые, утомляющие человека своей частотой. Характерны для возбужденной моторики прямой кишки, становятся следствием воспаления слизистой оболочки анального отдела.

Недержание
Недержание каловых масс отделяемых газов проявляется при врожденных или приобретенных изменениях в сфинктере. Другой причиной может быть нарушения регуляции из-за психологических факторов.

быстрых советов о том, как дебютировать за 3-5 дней

20/12

Хилари Шейнбаум

Мы все были там. Скоро приближается особый случай или отпуск, а обтягивающее платье или бикини, купленные на празднике, — это…. просто не подходит, как планировалось. Вздох.

Это расстраивает, да, но, прежде всего, наши тела раздуваются. Это естественно, и такое случается — иногда в неподходящее время.

Во-вторых, имея в виду, что вы человек (и мы тоже), есть способы свести к минимуму возникающее раздувание.По этой причине мы поговорили с профессионалами о том, как в течение нескольких дней спустить с рынка, чтобы вернуться в удобное место.

Вот восемь быстрых советов и приемов, охватывающих как еду, так и упражнения, от двух фитнес-гуру из Нью-Йорка.

Вы хотите уменьшить потребление натрия , чтобы уменьшить задержку воды, говорит Бриттани Уоттс, сертифицированный личный тренер в Performix House.«Соль заставляет наш организм удерживать воду, чтобы предотвратить обезвоживание».

Ешьте куркуму и имбирь, — предлагает Уоттс. «Куркума является естественным ингибитором воспаления и стимулирует желчный пузырь вырабатывать желчь», — говорит она. «Имбирь также обладает противовоспалительным действием, естественным образом стимулирует пищеварительные ферменты организма и снижает газообразование».

Ватт утверждает, что важно остерегаться дискомфорта, после употребления определенных продуктов.«Следите за появлением симптомов после употребления определенной пищи, содержащей лактозу или глютен», — говорит она. «Употребление в пищу непереносимой пищи может привести к избыточному газообразованию».

может помочь в процессе похудания, но имеет и другие эффекты. «Иногда употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может вызвать газообразование», — говорит Уоттс. «Эти продукты отлично подходят для похудания, но могут быть неудобными для переваривания». Избегайте таких продуктов, как бобы, чечевица, брокколи, молочные продукты и газированные напитки.

Есть множество брендов и добавок на выбор! «Пробиотики могут помочь сбалансировать бактерии в кишечнике и способствовать процессу пищеварения», — говорит Уоттс.

Хорошая 30-минутная кардио-сессия может помочь вашему телу вывести этот газ из вашей системы и облегчить дискомфорт от вздутия живота, говорит Кори Флорес, сертифицированный личный тренер и тренер Rumble Boxing.«Быстрая прогулка, бег трусцой, велосипед или поездка на эллиптическом тренажере с умеренными усилиями творит чудеса», — говорит она. И дома тоже можно заниматься. «Попробуйте йогу или некоторые упражнения, ориентированные на ядро, такие как приседания, скручивания по-русски, альпинисты, чтобы растянуть и сжать живот и снять стресс».

Флорес говорит, что ее любимый напиток — чай ​​с мятой перечной . «Он не только супер освежает, но и обладает обезболивающими свойствами, благодаря которым вы быстро почувствуете себя лучше», — говорит она.«Я также рекомендую имбирь или одуванчик . Если вздутие живота вызвано употреблением соленой пищи, чаще всего ваше тело немного обезвожено и ему нужно немного воды! Обезвоженные клетки цепляются за воду с помощью тисков, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу то, что ему нужно ».

Хотя некоторые продукты невероятно полезны и питательны, некоторые на самом деле могут усугубить вздутие живота и газы. Избегайте крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная и брюссельская капуста », — говорит Флорес.«Вместо этого выбирайте какие-нибудь вкусности, которые помогут вашему народу собирать чемоданы!» Она выбирает: авокадо и банан для калия, йогурт и кимчи для пробиотиков, морковь и артишоки для клетчатки и огурец для h3O.

Воспользуйтесь этими советами для профессионалов, и вы сразу же (ну, в любом случае, от 3 до 5 дней) выйдете на рынок!

10 простых способов уменьшить вздутие живота как можно скорее

Getty Images

Нет ничего лучше необычно узких поясов, застегнутых колец и сильного дискомфорта в животе, которые заставили бы вас снова ползти обратно в кровать.Во многих случаях дело даже не в потенциальной прибавке в весе — вздутие живота просто заставляет вас чувствовать себя грубо.

И, к сожалению, трудно определить причину вздутия желудка. Многие вещи могут вывести наше тело из равновесия и привести к вздутию живота. Возможно, вы съели слишком много соленой пищи. Может быть, вы пьете банку за банкой сельтерской воды. Может быть, прошлой ночью это было все то вино (без суждения).

Независимо от того, испытываете ли вы последствия послабления, запор из путешествия (даже если вы придерживались здоровых закусок), вы имеете дело с симптомами менструации или по какой-то необъяснимой причине просто обычно испытываете ощущение, что можете плавать далеко, как воздушный шар, нельзя отрицать, что это совершенно неудобно — и вам захочется как можно быстрее уменьшить вздутие живота.

Чтобы помочь вам вернуться к гомеостазу, мы поговорили с экспертами о том, как деблокировать за три дня или меньше. От лучших продуктов, которые нужно есть, чтобы уменьшить газообразование, до новых занятий, которые стоит попробовать, — эти идеи как можно быстрее вернут ваше пищеварение в норму.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ешьте продукты, богатые калием

Если вы чувствуете вздутие живота из-за избытка натрия, «лучший совет для быстрого облегчения — пить больше воды и есть мягкие продукты с калием, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель», — говорит Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RD.«И вода, и калий помогают вывести из организма избыток натрия и жидкости». Это может быть особенно важно, когда у вас менструация, — добавляет Маккензи Берджесс, RDN, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов в Chealend Choices.

2 И спаржа

Этот мощный овощ является естественным мочегонным средством, помогающим воде перемещаться по телу. Это фаворит зарегистрированного диетолога Изабель Смит, которая рекомендует его клиентам, которые хотят быстро смыть лишнюю воду.Попробуйте приготовить утром несколько стеблей вместе с яйцами или добавить тушеную или обжаренную спаржу в качестве гарнира к белку на обед или ужин.

3 Идти гулять

Если газ является причиной вздутия живота, прогулка может помочь. «Движение стимулирует сокращение пищеварительной системы, что может способствовать пропусканию застрявшего газа», — объясняет Сасс. Зашнуруйте кроссовки, включите подкаст и прогуляйтесь по кварталу, пока не почувствуете облегчение.

4 Попробуйте чай из корня одуванчика

Когда дело доходит до быстрого лечения вздутия живота, Кэролайн Браун, доктор медицинских наук из нью-йоркского центра питания Foodtrainers, рекомендует обратиться к этому естественному и мягкому мочегонному средству. «Мы большие поклонники чая или настоев из одуванчиков, которые на вкус менее горьки, чем настоящие листья одуванчика», — говорит Браун.

Магазин чая

5 Примите ванну с солью Эпсома

«Магний в форме английской соли — это естественное слабительное солевой раствор, поэтому он может помочь вам избавиться от лишнего веса», — объясняет Смит.Она рекомендует его клиентам, которые чувствуют вздутие живота, болезненность или даже усталость. «Это универсальное лечение, и, поскольку большинство из нас все равно не получают достаточного количества магния, оно очень полезно».

Магазин английской соли

6 Вытащите свой поролоновый валик

помогает по-разному: «Она улучшает кровообращение в организме, успокаивает и регулирует нервную систему, улучшает пищеварительную систему и систему детоксикации, а также уменьшает воспаление», — объясняет Лорен Роксбург, инструктор по здоровью, эксперт по фасции и автор книги . Источник питания. «Хотите верьте, хотите нет, но многие люди почувствуют некоторое облегчение от вздутия живота после всего лишь одного сеанса катания с пеной, которое включает перевернутые движения, скручивания и самомассаж. Но для постоянного облегчения я рекомендую людям делать несколько раз в неделю катание с пеной, даже хотя бы по 10 минут за раз ».

7 Подумайте о приеме таблеток магния.

Магний также может помочь при вздутии живота, вызванном запором, поэтому Браун рекомендует принимать таблетки, когда это необходимо, чтобы «помочь движению, в идеале на ночь», без резкого воздействия слабительного.Для этой цели у Foodtrainers есть собственная торговая марка магния, которую они рекомендуют брать с собой в поездку, чтобы избежать вздутия живота и запоров, которые часто сопровождают путешествия.

8 Или, возможно, пищеварительный фермент.

Зарегистрированный диетолог Келли Шмидт рекомендует принимать пищеварительные ферменты по мере необходимости перед особенно обильными приемами пищи или во время стресса, поскольку и то, и другое может ухудшить пищеварение. «Лучше иметь фермент, который помогает переваривать сахар, жир и белок», — говорит она.«Ищите тот, который содержит различные ферменты (слова, оканчивающиеся на« азе », и травы, такие как имбирь), чтобы покрыть этот спектр. Я предпочитаю гипоаллергенные добавки, такие как Pure Encapsulation».

9 Пить много воды.

Выпили ли вы слишком много алкоголя или выпили гигантский чизбургер, употребление большого количества воды может помочь вам избавиться от плавучести в мгновение ока — или даже быстрее, — говорит Берджесс. «Хотя может показаться контрпродуктивным пить больше, вода может помочь промыть наш организм и уменьшить отечность.«Только не тянись за газированной водой». Газирование, обнаруживаемое в газированных напитках, также часто может способствовать вздутию живота », — объясняет она.

10 А чтобы избавиться от морщин, попробуйте массаж.

Знаменитый косметолог Николай Джосс рекомендует использовать масло для лица, чтобы сделать себе массаж лица, помогая оттока лимфы и делая ваше лицо более рельефным. Начните с нескольких капель масла в ладонях, затем аккуратно нанесите ладони на лицо и перемещайте их наружу плавными размашистыми движениями.См. Полный пошаговый процесс здесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Избавьтесь от вздутия живота с помощью этой приятной растяжки

Это прискорбный факт жизни, что мы все время от времени чувствуем вздутие живота.Имея так много потенциальных причин — например, вы слишком быстро ели, выпили что-то игристое, вы съели слишком мало (или слишком много) клетчатки, вы переборщили с солью, вы не выпили достаточно воды — бывает сложно определить лучшую способ избавиться от вздутия живота.

У экспертов есть множество советов, что есть и пить, чтобы избавиться от вздутия живота, но на самом деле есть кое-что еще более простое, что помогает быстро избавиться от вздутия живота: растяжка. В частности, раздвигайте бедра и скручивайте туловище.

«Когда вы чувствуете вздутие живота, мышцы спины и кора становятся очень напряженными, потому что органы расширяются», — Ребекка Вейбл, инструктор по йоге, основатель и владелица Yo Yoga! в Нью-Йорке, рассказывает СЕБЕ.«Растяжка поможет немного раскрыть ситуацию, и это действительно может принести облегчение. Это также увеличит кровообращение в туловище и, следовательно, в органах, которые работают над перевариванием пищи».

Weible объясняет, что когда ваши бедра напряжены, ваш таз наклоняется и давит на органы пищеварения. Когда вы делаете растяжку, которая раскрывает бедра, вы можете уменьшить давление на таз, а вместе с ним и некоторый дискомфорт.

Да, вы можете пройти немного бензина. Но это может быть именно то, что нужно вашему телу.«Этот газ может быть причиной вздутия живота», — говорит Вейбл. Она добавляет, что часто у женщин задержка воды является серьезной причиной вздутия живота. Но если это просто скопление воздуха, облегчение может быть большим облегчением.

Вот очень простая последовательность упражнений на растяжку, которую Weible предлагает, когда вы чувствуете вздутие живота:

Часть 1. Начните с позы, облегчающей ветер.

Название говорит само за себя. Вот как это сделать: лягте на спину и обеими руками подтяните колени к груди.«Это позволит вам немного раскрыть бедра и растянуть спину», — говорит Вейбл.

«Постарайтесь держать поясницу и копчик как можно ближе к коврику», — добавляет она. «Некоторым людям, возможно, придется более осознанно прижимать [свою спину] вниз».

Часть 2. Медленно опустите колени на одну сторону в наклонное положение позвоночника.

Вытяните руки, чтобы образовать букву «Т», и постарайтесь, чтобы колени и бедра были на одной линии друг с другом, когда вы подтягиваете их к полу.«Держите грудь относительно перпендикулярно потолку, — говорит Вейбл. «В зависимости от стеснения в груди ваши плечи могут немного шевелиться, и это не так, но вы должны делать все возможное, чтобы плечи лежали на коврике ровно». Это позволяет растягиваться глубже.

«Если вы чувствуете вздутие живота, иногда последнее, что вам нужно, — это надеть действительно тесные штаны для йоги и принять странное положение», — говорит Вейбл. «Но это то, что вы можете делать в любое время и почти в любом месте, что может помочь вам почувствовать себя немного лучше.»

Наша модель носит бюстгальтер Aday Fast Forward Bra (55 долларов США, thisisaday.com) и леггинсы Tory Sport Chevron (125 долларов США, torysport.com).

Продукты, предотвращающие вздутие живота | Как остановить вздутие живота

Тревор Рааб

• Вздутие живота возникает, когда в брюшной полости скапливается жидкость, скапливаются газы или чувствуется вздутие, и это часто сопровождается болью или дискомфортом.
• Определенные продукты могут вызвать вздутие живота, а также запоры и переедание.Люди, страдающие такими заболеваниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК), также могут испытывать вздутие живота.
• Продукты против вздутия живота, такие как авокадо, зелень одуванчика, и продукты, богатые пробиотиками, например кефир, могут помочь избавиться от бактерий пищеварительного тракта, которые влияют на вздутие живота, по словам спортивного диетолога Марни Сумбал.

Давайте поговорим о неприятном моменте: вздутии живота. В одну минуту вы чувствуете себя прекрасно, а в следующую вы весь наполняетесь газом и чувствуете себя иглобрюхой, а это не то, что особенно способствует попаданию в комы.

Вы не одиноки. Вздутие живота — это состояние, которое возникает, когда в брюшной полости задерживается жидкость, скапливаются газы или чувствуется опухание, и часто сопровождается болью или дискомфортом. Это одна из самых распространенных и ненавистных проблем с желудком. Подстрекателями являются запор и переедание, синдром раздраженного кишечника (СРК), а также привычка глотать воздух при слишком быстром питье или еде — все это способствует вздутию живота.

«Употребление в пищу продуктов, содержащих определенные ингредиенты, такие как лактоза, сахарные спирты или добавленная клетчатка, например корень цикория, которые трудно переваривать должным образом, также может вызвать вздутие живота», — говорит спортивный диетолог Марни Сумбал, автор книги Essential Sports Nutrition .«Когда эти вещества попадают в толстую кишку, бактерии питаются ими, производя пузырьки газа, от которых разбухает желудок». Когда ваше тело удерживает слишком много воды и жидкость накапливается между клетками — скажем, после того, как вы съели соленую пиццу быстрого приготовления — Сумбал говорит, что это тоже может проявляться в виде вздутия живота.

[Гравий! подготовит вас со всем, что вам нужно знать, чтобы раздавить его, включая лучшее снаряжение, как тренироваться и многое другое!]

К счастью, даже когда вы чувствуете, что буквально собираетесь надрать кишку, вы можете сдуть свой желудок и еще раз затянуть пояс, употребляя правильную пищу.Вот лучшие продукты против вздутия живота, которые можно добавить в корзину.

Реклама — продолжить чтение ниже

Кефир

Иногда газы и вздутие живота могут возникать, когда бактерии в пищеварительном тракте выходят из строя. Сумбал говорит, что в этих случаях пробиотики в некоторых ферментированных продуктах, таких как кефир, могут помочь восстановить бактериальный баланс в пользу хороших парней, чтобы поддерживать эффективное пищеварение.

Вы, наверное, знаете, что йогурт является надежным источником пробиотиков, но, возможно, вы не знаете, что набирающий популярность острый кефир на самом деле содержит в три раза больше полезных веществ, чем обычный йогурт. А если у вас проблемы с перевариванием лактозы, кефир почти лишен этого потенциального вреда для желудка.

Обычно продаваемый как кисломолочный напиток, кефир можно использовать в смузи, в качестве заменителя пахты в блинах или в чем-то, чтобы добавить в хлопья хлопья. Только не забудьте выбрать «простые» сорта, чтобы снизить потребление добавленных сахаров.

Авокадо

Вам определенно понадобится немного натрия в вашем рационе, когда вы пробираетесь все эти потные мили на своем велосипеде, но для некоторых людей употребление слишком большого количества соленой пищи может привести к задержке воды, вызывающей вздутие живота. Вот почему это хороший повод отказаться от большого количества продуктов, богатых калием, таких как авокадо. «Натрий всасывает воду в ваши клетки, а калий выкачивает ее, помогая избавиться от вздутия живота», — говорит Сумбал.

Взрослым следует стремиться к потреблению 4700 миллиграммов калия в день, но большинство людей не получают почти столько же.К числу тяжеловесов калия относятся авокадо, картофель, бананы (да!), Бобовые, шпинат и кабачки. Авокадо хорошо сочетается с любым приемом пищи (завтрак, обед и ужин) и содержит полезные жиры, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.

Имбирь

Одно из старейших домашних средств от всего, от боли в мышцах до боли в горле, имбирь также может творить чудеса, когда вы чувствуете себя человеком Мишлен после сытной еды. «Соединения в имбире могут стимулировать выделение кишечных соков, которые помогают пищеварению, чтобы уменьшить вздутие живота, вызванное несварением», — говорит Сумбал.

После еды погрузите несколько ломтиков свежего имбиря в горячую воду и выпейте, как чай. Свежий имбирь также можно добавлять в коктейли и заправки для салатов, а сушеный имбирь в порошке может придать овсянке пряный привкус.

[ Какова польза имбирной воды для здоровья? ]

A2 Молоко

Лактозу почти всегда обвиняют в том, почему молоко вызывает у некоторых людей проблемы с желудком, но данные свидетельствуют о том, что другой виновник — белок бета-казеин A1 — в молоке также может вызывать вздутие живота, боли в животе и другие нежелательные симптомы.

Это молоко A2 получено от коров, которые естественным образом производят молоко, не содержащее потенциально опасного для желудка белка. Так что, если молоко без лактозы по-прежнему не приносит вам облегчения, стоит попробовать этот напиток, который содержит только белок бета-казеин А2 в ваших хлопьях и смузи после поездки. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что употребление молока A2 после тренировки так же хорошо для восстановления мышц, как и обычное молоко.

Апельсины

Большинству людей следует добавлять больше клетчатки в свой рацион, но после употребления неперевариваемых углеводов побочными эффектами могут быть газы и вздутие живота, особенно если вы не привыкли много есть.«Газ возникает как побочный продукт переваривания клетчатки, но потребление воды может помочь, стимулируя движение клетчатки через пищеварительную систему», — отмечает Сумбал. Конечно, питьевая вода — отличный способ получить жидкость, которая поможет вам лучше переваривать салат из чечевицы, но вы также должны употреблять продукты, богатые водой, такие как апельсины, дыня, ягоды, помидоры и огурцы.

Сумбал добавляет, что еще одна причина оставаться гидратированной с помощью жидкостей. к любым лишним жидкостям, пока баланс не будет восстановлен.А это может быть рецептом дополнительного вздутия живота.

Спаржа

Конечно, из-за этого ваша моча пахнет немного странно, но, действуя как естественное мочегонное средство, спаржа также может вызвать мочу, период — помогая вывести излишки воды из вашего организма, тем самым помогая облегчить дискомфорт, вызванный удерживающим воду вздутием живота. .

Спаржа также содержит пребиотическую клетчатку, «которая, в отличие от пробиотиков, которые представляют собой живые бактерии, содержащиеся в пищевых продуктах и ​​добавках, помогают питать полезные бактерии в кишечнике, обеспечивая бесперебойную работу пищеварительного тракта», — объясняет Сумбал.

Мята перечная

Если вы чувствуете себя растянутым после еды, сделайте себе одолжение и возьмите кружку горячего мятного чая. «Масла перечной мяты, включая ментол, могут помочь расслабить мышцы желудочно-кишечного тракта, облегчить спазмы, которые вызывают дискомфорт и вздутие живота», — говорит Сумбал.

Она предлагает замачивать свежие чайные листья мяты перечной, поскольку масла против вздутия живота могут быть потеряны во время обработки, которая происходит при сушке мяты, а затем ее мелком измельчении для наполнения чайных пакетиков.Вы также можете добавлять свежие листья мяты в салаты или смешивать с фруктами.

Бобы

Это звучит нелогично, но если при употреблении таких продуктов, как бобы и крестоцветные овощи, например брокколи, возникает ощущение, будто вы проглотили баскетбольный мяч, облегчение может прийти, если вы на самом деле съедите больше, а не меньше.

Более частое употребление этих продуктов в организме может помочь ему научиться лучше их переваривать. Так что, если ваша привычка есть фасоль только один раз в синюю луну напоминает популярную рифму, попробуйте добавить ее в свой рацион более регулярно, и вы, вероятно, высосите воздух из этого воздушного шара и заставите гудок замолчать.«Употребление в пищу любых плохо переносимых овощей, приготовленных вместо сырых, также может облегчить их переваривание, поскольку вы выработаете толерантность», — добавляет Сумбал.

Семена фенхеля

Не только семена со вкусом аниса — отличный способ прикрыть дыхание дракона, но и средиземноморский импорт имеет давнюю традицию использования для облегчения пищеварительных проблем, таких как вздутие живота и спазмы. Возможно, семена фенхеля содержат соединения, которые подавляют спазмы желудочно-кишечного тракта.Вот почему многие индийские рестораны предлагают семена фенхеля после того, как вас глупо набили.

Если вы хотите, чтобы ваш желудок вел себя хорошо, вы можете сразу жевать семена или замачивать их в горячей воде и пить, как чай. Вы также можете использовать их в качестве приправы при приготовлении таких блюд, как соус для пасты и супы.

Одуванчик

Это гораздо больше, чем просто ненавистная травка для газонов, эта дикая зелень со слегка горьковатым привкусом является естественным мочегонным средством, побуждая ваше тело выводить лишнюю жидкость, чтобы облегчить вздутие живота, вызванное задержкой воды.А при удалении воды и натрия из организма мочегонные средства, такие как одуванчик, также могут помочь в снижении артериального давления у некоторых людей.

В теплое время года вы можете собирать одуванчик, катаясь в лесу, или собирать его круглый год в продуктовых проходах некоторых супермаркетов. Свежий одуванчик можно добавлять в салаты, бутерброды и песто. Вы также можете расслабиться зимой, потягивая чай из одуванчиков таких брендов, как Traditional Medicinals.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

15 способов избавиться от вздутия живота за 2 дня

Вы работали над своим прессом с января, и они почти готовы к большому открытию. Ваш последний шаг перед тем, как упасть на песок? Избавление от вздутия на пляже. Следуйте этим семи советам, чтобы ваш живот выглядел (и ощущался) таким же плоским, каким он есть на самом деле, когда вы выходите на море.

1. Пропустите жевательную резинку без сахара

Конечно жевательная резинка и конфеты без сахара менее калорийны, но они также содержат сахарные спирты — сахара, которые были связаны со спиртом, так что ваше тело переваривает только часть сахара, объясняет Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с жиром живота для чайников ». Процесс частичного пищеварения может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, включая вздутие живота, газы и даже диарею.

2. Ditch dairy

Многие люди страдают непереносимостью лактозы в той или иной форме, что затрудняет переваривание молочных продуктов, отмечает Палински-Уэйд.Если ваше тело не может расщеплять лактозу, употребление любой пищи, содержащей молочные продукты, может вызвать газы, вздутие живота, диарею или запор. Откажитесь от хлопьев и молока и начните свой день с яиц и овощей или тостов с полностью натуральным арахисовым маслом.

3. Отменить урон от ночного отдыха

Если прошлой ночью вы выпили слишком много напитков на променаде и преследовали их соленой пищей, ваш желудок, вероятно, вздулся от алкоголя и соли. Решение: выпейте 12 унций кокосовой воды (ищите варианты без добавления сахара) вскоре после пробуждения, чтобы восстановить водный баланс и устранить вздутие живота.«Калий в воде помогает сбалансировать уровень натрия в организме и помогает бороться с задержкой воды», — говорит Палински-Уэйд.

4. Упростите потребление клетчатки

Батончик с высоким содержанием клетчатки кажется здоровой и низкокалорийной закуской, помогающей утолить голод между приемами пищи, но если ваш желудок не может усвоить всю клетчатку (и потенциальные сахарные спирты в ней). планку), вы можете испытать вздутие живота и боль в животе. Вместо этого ешьте фрукты и орехи.

5. Поставьте газировку

Вы знаете, что газированные напитки вызывают отрыжку, что является способом вашего организма избавиться от лишнего воздуха в желудке.Но когда газ не выходит через отрыжку, он может накапливаться и вызывать вздутие живота. В пляжный день держитесь подальше от газированных напитков и пейте много воды — последнее может показаться нелогичным, но оно работает.

6. Закажите более умную сторону

Мы все знаем, что картофель-фри — это не еда для плоского пресса, но когда вы в отпуске, иногда легко просто сказать: «Почему бы и нет?» Прежде чем потянуться за тарелкой, имейте в виду, что от жирного угощения вы можете выглядеть опухшим, а уровень энергии резко упадет.Жир замедляет опорожнение желудка и может вызвать чувство переизбытка. Лучше заказать овощи на пару или салат, который не будет отягощать вас в течение нескольких дней.

7. Продолжайте двигаться

Заманчиво пропустить тренировку, когда вы посвятили день бездельничанию на пляже, но не привязывайтесь к креслу, как только вы съели последний кусок обеда. «Быстрая прогулка после еды может увеличить скорость пищеварения и помочь пище быстрее перемещаться по желудочно-кишечному тракту», — говорит Палински-Уэйд.Упражнения также помогают избавиться от лишнего газа из кишечника, помогая организму справиться с вздутием живота. Кто-нибудь по пляжному волейболу?

8. Увеличьте потребление углеводов.

Быстро усваиваемые углеводы — сахар, белый хлеб и белый рис — могут повышать уровень сахара в крови и инсулина, снижая уровень энергии и вызывая нагрузку на пищеварительную систему. Вместо этого выберите медленно сжигаемые углеводы, такие как овес, ячмень, сладкий картофель и дикий рис, которые обеспечивают более устойчивую энергию и помогают снизить тягу к сахару.

Однако это не означает, что легкоусвояемые углеводы исключены из употребления. Попробуйте есть быстро сжигаемые углеводы с высоким гликемическим индексом сразу после тренировки, когда они быстро израсходуются. Сосредоточьтесь на таких фруктах, как арбуз, медвяная роса, дыня и огурец, в течение нескольких дней, чтобы получить дополнительную силу в борьбе с вздутием живота.

Ваше тело накапливает углеводы вместе с водой, поэтому снижение углеводов на пару дней или сосредоточение внимания на «сухих углеводах», таких как рисовые лепешки, может помочь вам достичь более четких мышц. Сосредоточьте свое внимание на нежирных белках, таких как куриные грудки, яичные белки, рыба и нежирный фарш из индейки.Включайте в каждый прием пищи зелень и другие некрахмалистые овощи, такие как грибы, болгарский перец, сельдерей и помидоры, а также небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло первого отжима.

Не поддавайтесь очарованию низкокалорийности сахарных спиртов — они менее калорийны, потому что ваше тело буквально не может их хорошо переваривать. Результат: газы, вздутие живота и, в некоторых случаях, диарея.

9. Поменяйте соль на травы и специи.

Нравится вам это или нет, но эти соленые чипсы не просто дают вам пустые калории — весь этот натрий также будет стимулировать удержание воды в организме.Вскоре ты отправишь отряд поисковиков за твоим прессом.

В течение следующих двух дней старайтесь не есть фаст-фуд, ресторанную еду или упакованную еду — фактически, именно там большинство американцев получают (избыток) диетической соли. Вместо этого готовьте дома из цельных ингредиентов, таких как нежирное мясо и птица, овощи и медленно перевариваемые углеводы.

А еще лучше поменяйте соль и используйте вместо нее травы и специи. Используйте хлопья красного перца для разогрева, орегано и тимьян для итальянского вкуса, сок и цедру лимона / лайма или порошок куркумы и карри для противовоспалительного действия.

10. Замедлите прием пищи

Отложите вилку перед каждым укусом и избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как телефон или телевизор, пока вы едите. Независимо от того, увлечены ли вы осознанным приемом пищи или нет, эти простые изменения помогут вам избавиться от вздутия живота. В конечном итоге вы будете есть медленнее, поэтому будете глотать меньше воздуха и, как правило, будете есть меньше. Это двойной удар с точки зрения уменьшения количества воздуха и лишней пищи в желудке, которая может вызвать вздутие живота.

Еще одно дополнительное преимущество: больше жевания означает лучшее пищеварение.Бабушка все время была права.

11. Ешьте чаще небольшими порциями

Если вы пропускаете приемы пищи, а затем переедаете, сделайте быстрый снимок своего пресса после обильного приема пищи. Даже если бы это была чистая еда, вы, вероятно, наблюдали бы опухший кишечник после застолья.

Попробуйте в течение нескольких дней разбивать еду на более мелкие порции каждые три или четыре часа. Вы избавитесь от образа «детского питания» и почувствуете себя более комфортно, снимая рубашку.

12. Пейте больше воды

Это кажется нелогичным, признает тренер Ли Бойс, К.P.T., но это правда: чем больше воды вы пьете, тем меньше воды вы сохраняете. Вода не только помогает поддерживать пищеварение, но и помогает вымывать отходы и поддерживать регулярность всех важных компонентов живота без вздутия живота.

Мужчинам нужно 12 стаканов (3 л) жидкости каждый день, в основном в виде простой h3O. Да, кофе, чай и бульон имеют значение, но избегайте всего, что содержит сахар или сахарные спирты, так как это только усилит вздутие живота.

13. Отказаться от алкоголя

Не зря это называют пивной кишкой.Употребление слишком большого количества алкоголя вызывает вздутие живота и может серьезно повлиять на ваше пищеварение, — говорит Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук.Если вы пытаетесь быстро избавиться от вздутия живота, лучше полностью отказаться от алкоголя на несколько дней. Хотя мы все любим пиво или коктейль в пятницу вечером, эти жидкие калории могут накапливаться и могут привести к тому, что вы быстро поправитесь на несколько фунтов за выходные. Ешьте калории, а не пейте их.

14. Сосредоточьтесь на движениях всего тела

Хотите получить больше от тренировок и расслабиться в рекордно короткие сроки? Делайте больше движений всего тела.«При использовании комплексных упражнений тяжелые упражнения увеличивают расход калорий, повышают метаболические потребности и заставляют вас сжигать больше калорий во время отдыха после окончания тренировки», — говорит Бойс. «Все это хорошо помогает избавиться от лишней воды и оптимизировать потерю жира, если вы уже на правильном пути».

15. Хорошо выспитесь ночью

Сон и отдых критически недооцениваются, когда дело доходит до того, чтобы выглядеть стройнее и быстрее. К тому же недосыпание может серьезно сказаться на вашем теле.По словам Бойса, стресс увеличивает уровень кортизола, снижает уровень тестостерона и приводит к недостаточному восстановлению. Все это мешает достижению ваших физических целей.

Спите около восьми часов в сутки, и ваше тело будет вам благодарно. Бойс также отмечает, что ранний сон может предотвратить переедание или перекусы в ночное время, когда многие парни часто уступают своим полуночным пристрастиям. (Или просто перекусите более здоровой пищей.)

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

35 продуктов для уменьшения вздутия живота, плюс 7 продуктов, вызывающих вздутие живота

Вздутие живота — это всего лишь ямки — от дискомфорта, который оно вызывает, до стеснения в поясе, до того, как вы чувствуете себя, ну, грубо.Не круто. Но это тоже совершенно нормально.

В большинстве случаев вздутие живота вызвано задержкой воды (это когда ваше тело удерживает лишнюю воду, что может произойти после того, как вы съели действительно соленую еду) или скоплением газов в вашем пищеварительном тракте (это часто идет рука об руку при запоре).

Женщины также могут испытывать вздутие живота во время менструального цикла из-за колебаний гормонов. Этот тип вздутия живота невозможно приручить.

Но есть много продуктов, которые можно есть, чтобы облегчить вздутие живота, связанное с задержкой воды или газами.

Вот 35 лучших продуктов, избавляющих от вздутия живота:

Все дело в названии. Арбуз — это в основном вода, поэтому он помогает восстановить водный баланс и уменьшить вздутие живота. Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества жидкости может помочь избавиться от лишней соли, которая может заставлять ваше тело удерживать воду.

Как и арбуз, салат-латук содержит большое количество воды, поэтому это простой способ добавить немного жидкости в свой рацион. Попробуйте смешать гигантский салат с другими продуктами из этого списка, чтобы получить дополнительный эффект от вздутия живота.

Клубника полна воды, но она также содержит некоторые полезные фруктовые волокна, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота, связанное с газами.

Бананы богаты калием, который фактически нейтрализует последствия диеты с высоким содержанием соли. Это может привести к уменьшению вздутия живота. Получение достаточного количества калия также может улучшить ваше кровяное давление, даже если вы все еще придерживаетесь диеты с высоким содержанием соли.

Быстрый ПСА для людей с синдромом раздраженного кишечника или другими проблемами пищеварения: спелые бананы имеют репутацию вызывающих газы газов у ​​людей с чувствительным животиком.На всякий случай выбирайте наннеры с зеленоватым оттенком, которые считаются менее раздражающими.

Огурцы хрустят благодаря сверхвысокому содержанию воды, что делает их отличной закуской в ​​те дни, когда вы действительно чувствуете вздутие живота. Но лучше избегать солений, когда у вас вздутие живота — из-за содержания в них соли вы можете задерживать больше жидкости.

Поскольку употребление дополнительных жидкостей может помочь при вздутии живота, чай — отличный выбор. В частности, чай с фенхелем может действовать как мочегонное средство, помогая организму вымывать лишнюю жидкость.И это может помочь при запоре и газах, которые также могут вызвать вздутие живота.

Имбирь обладает противовоспалительным действием и может помочь облегчить расстройство пищеварительной системы, потенциально помогая уменьшить вздутие живота за счет уменьшения газов и запоров. Когда вы чувствуете вздутие живота, попробуйте потягивать имбирный чай или добавить в пищу сушеный или свежий тертый имбирь.

Авокадо известен как полезный жир, но он также богат клетчаткой. Клетчатка — это пребиотик, который помогает питать здоровые бактерии в кишечнике, уменьшая газы и запоры, а также потенциально помогая при вздутии живота.Вот вам повод добавлять гуак ко всему!

Зеленый чай помогает при вздутии живота просто потому, что он жидкий, но он также полон соединений, которые уменьшают воспаление и помогают организму избавиться от лишней жидкости. Зеленый чай содержит немного кофеина, который является естественным мочегонным средством.

Комбуча — это вкусный ферментированный чай, в котором много пробиотиков, полезных бактерий, которые могут заселять ваш кишечник. Эти бактерии могут помочь улучшить симптомы пищеварения, такие как газы, запор и вздутие живота.

Если вы когда-нибудь были шокированы тем, как гора сырого шпината превращается в крошечную кучку увядших листьев, то вы хорошо знаете, насколько богат шпинатом. В нем также есть клетчатка, так что это один-два удара по борьбе с вздутием живота.

Мята перечная уже давно используется для улучшения пищеварения, поэтому она может помочь при вздутии живота, связанном с газами или запорами. Попробуйте выпить чашку или две мятного чая в следующий раз, когда почувствуете вздутие живота.

Свежий лимон полон воды, но из-за его сильного кислого вкуса вы с большей вероятностью потратите немного воды, чтобы утолить жажду, что может помочь при вздутии живота.Кроме того, лимон может стимулировать выделение желчи из печени, которая помогает лучше переваривать пищу и предотвращает накопление желчи.

Попробуйте выдавить свежий лимонный сок в еду, когда чувствуете вздутие живота, или добавьте дольку в теплую воду или горячий чай.

Лаймы, как и лимоны, содержат много воды, и из-за их пикантного кислого вкуса может потребоваться больше воды, чем обычно. Давайте будем честными: сок лайма делает почти все вкуснее!

Кабачки полны воды и клетчатки, поэтому это идеальная еда в те дни, когда вы чувствуете вздутие живота.Вода в цуккини помогает вывести лишнюю соль, которая может способствовать вздутию живота, а клетчатка может помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота, связанное с газами.

Наша рекомендация? Zoodles со всем.

Небольшая капля этой специи может не только добавить тепла вашим любимым напиткам и блюдам. Некоторые исследования показывают, что капсаицин в кайенском перце может увеличить поток пищеварительных ферментов, чтобы помочь вашему организму перерабатывать пищу.

Эти вкусные цитрусовые полны воды и содержат клетчатку, которая помогает при вздутии живота.В них тоже много калия. Перекусить апельсином — отличный выбор, когда вы чувствуете дискомфорт от вздутия живота.

Малина богата пребиотической клетчаткой, которая служит источником пищи для здоровых кишечных бактерий. Они также богаты влагой, поэтому являются идеальным лакомством, когда вы чувствуете вздутие живота. В них довольно мало сахара и калорий, поэтому они представляют собой универсальную полезную закуску.

Как и другие цитрусовые, грейпфрут состоит в основном из воды, поэтому он отлично увлажняет.В нем также есть клетчатка и вкус цитрусовых, которые могут заставить вас пить больше воды.

Куриный суп с лапшой, на удивление, отличный выбор от вздутия живота, но только если он домашний.

Домашние версии наполнены волокнистыми полезными овощами, такими как лук, морковь и сельдерей, и содержат много жидкости в виде бульона. Вы также будете контролировать содержание соли, что важно, потому что, как мы узнали, употребление большого количества соли может вызвать задержку жидкости.

Ознакомьтесь с некоторыми полезными рецептами здесь.

Спаржа содержит аминокислоту аспарагин, натуральное и быстродействующее мочегонное средство — как вы могли заметить, если когда-нибудь задумывались, почему ваша моча ужасно пахнет после употребления этого овоща. Это может помочь вашему организму избавиться от лишней жидкости, которую оно удерживает, и у вас больше не будет вздутия живота.

Куркума — это сильнодействующая противовоспалительная специя, которая может помочь при вздутии живота. Хроническое воспаление может привести к задержке жидкости, поэтому добавление небольшого количества куркумы в пищу может помочь успокоить это воспаление.

Просто будьте осторожны, иначе ваши пальцы станут ярко-желтыми.

Папаин — это фермент папайи, который помогает организму более полно расщеплять пищу, что снижает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. К счастью для нас, это также снижает вздутие живота. Этот тропический фрукт — отличный выбор, когда вы чувствуете вздутие живота.

Ананас содержит фермент под названием бромелайн, который, как и папаин в папайе, может помочь пищеварению, особенно перевариванию белков.Медленное переваривание белка часто может привести к газам и вздутию живота, поэтому ускорение этого процесса может стать настоящим победителем в борьбе с вздутием живота.

Семена чиа — это крошечные хрустящие семена, которые в основном состоят из клетчатки, что делает их идеальными для пищеварения. В воде они расширяются и приобретают гелеобразную текстуру. Эта характеристика семян чиа делает их идеальными для естественного облегчения запоров, газов и вздутия живота, которые часто их сопровождают.

Кокосовая вода обладает дополнительным увлажняющим действием, поскольку содержит электролиты, такие как калий и магний, которые могут помочь с балансом жидкости.Это делает его идеальным напитком, когда вы чувствуете вздутие живота, поскольку он помогает организму вымывать лишнюю соль и жидкость.

Виноград, богатый клетчаткой и водой, идеально подходит, когда у вас вздутие живота и вы чувствуете себя несчастным. Предупреждение: вино не имеет такого же эффекта. Простите, друзья.

Черника, как клубника и малина, богата клетчаткой и водой и относительно мало сахара. Благодаря этому они отлично подходят для уменьшения вздутия живота, особенно если вы комбинируете их с пробиотическим йогуртом и богатыми клетчаткой семенами чиа.

Груши давно рекомендуются как средство от запоров у младенцев и детей, и, к счастью, то же самое относится и к взрослым. Они богаты клетчаткой и хорошо увлажняют, поэтому могут помочь уменьшить вздутие живота, связанное с проблемами пищеварения или задержкой воды.

Фо («фу») — вьетнамский суп с лапшой, наполненный ароматным бульоном, богатым электролитами. Как и куриный суп с лапшой, он часто содержит богатые клетчаткой овощи. Вы захотите ограничить количество соли в своем фо, но в противном случае возьмите несколько палочек для еды и проглотите вздутие.

Йогурт — это основная пробиотическая пища. Проверьте этикетки и выберите йогурты, которые полны полезных для кишечника живых бактерий. Включение йогурта в свой рацион может помочь улучшить пищеварение, так что вы не будете так часто чувствовать запор, газы или вздутие живота.

Яблоки хрустят благодаря содержащейся в них воде, но они также богаты клетчаткой, называемой пектином. Пектин превращается в гель в присутствии жидкости, что помогает улучшить пищеварение, уменьшая запоры, газы и вздутие живота, которые часто сопровождают его.

Баклажан полон воды, поэтому он очень увлажняет и помогает избавиться от лишней соли и жидкости. В нем также содержится немного клетчатки, поэтому он может служить пребиотиком, успокаивающим кишечник. Он имеет несколько мясистую текстуру и отлично подходит для жаркого.

Вот список рецептов из баклажанов, которые помогут вам начать.

Тыква богата клетчаткой и влагой и относительно мало крахмала и сахара — и все эти качества делают ее прекрасным противоядием от вздутия живота. Благодаря содержанию клетчатки он отлично помогает при газах, вздутии живота и запорах.

Попробуйте использовать консервированную тыкву в супах, смузи, овсянке и выпечке.

Как и его двоюродный арбуз, дыня состоит в основном из воды, поэтому она очень увлажняет и является отличным фруктом для перекуса после того, как вы переборщили с солью. В нем также содержится немного клетчатки, которая может помочь при вздутии живота из-за проблем с пищеварением.

С другой стороны, вот продукты, которые могут вызвать вздутие живота у некоторых людей. Некоторые из этих продуктов (например, бобы, «музыкальные фрукты») вызывают вздутие живота из-за газа, а другие вызывают вздутие живота из-за содержания в них натрия, который может удерживать воду.

1. Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые могут быть трудно перевариваемыми, поскольку они содержат олигосахариды — тип клетчатки, которая сопротивляется перевариванию, пока не достигнет толстой кишки, вызывая газы и вздутие живота.
   
2. Газированные напитки. Газированные безалкогольные напитки полны пузырьков, поэтому они могут вызвать скопление газов в пищеварительном тракте, что приведет к вздутию живота.
   
3. Сахарные спирты. Сахарные спирты сладкие и не содержат калорий, но многие люди могут плохо их переваривать, что приводит к газам, болям в животе, вздутию живота и диарее.
   
4. Фастфуд. В фастфуде много соли, которая является основным виновником вздутия живота, поскольку заставляет удерживать воду.
   
5. Замороженные или упакованные в коробки блюда. Как и в фаст-фуде, замороженные и упакованные в коробки блюда очень богаты солью и заставляют ваше тело удерживать лишнюю жидкость, как губка.
   
6. FODMAP. Ферментируемые олиго-, ди- и моносахариды и полиолы (это уж слишком, правда?), Также известные как FODMAP, у некоторых людей могут вызывать проблемы с пищеварением, например вздутие живота.Многие продукты классифицируются как FODMAP, и вам обязательно следует обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу, если вам нужна помощь в планировании диеты с низким содержанием FODMAP.
   
7. Пшеница. Для многих людей с непереносимостью или чувствительностью к глютену пшеница может быть билетом в один конец до Блотсвилля, а также может вызвать другие проблемы с пищеварением. Последствия непереносимости глютена могут варьироваться от легких до более серьезных, а у людей с глютеновой болезнью часто наблюдаются наиболее серьезные симптомы. Поговорите со своим врачом, если подозреваете, что у вас проблемы с глютеном.

Ищете другие способы справиться с раздуванием? Вот несколько способов избежать вздутия живота:

• Примите пробиотические добавки, которые помогут сбалансировать кишечные бактерии и уменьшить газообразование.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь справиться с последствиями употребления соленой пищи.
• Регулярно занимайтесь спортом. Даже легкие упражнения могут способствовать здоровому пищеварению, уменьшению запоров и газов.

• Ищите продукты с высоким содержанием воды или клетчатки, чтобы облегчить вздутие живота.
• Фасоль, сода, сахарный спирт, соленая пища, FODMAP и пшеница могут вызвать вздутие живота.
• Пейте много воды, регулярно занимайтесь спортом и принимайте пробиотики, чтобы предотвратить вздутие живота до того, как оно начнется.

Вздутие живота: причины и домашние средства

Наш желудок — это пищеварительный центр нашего тела. Пища, которую мы потребляем, расщепляется на мельчайшие компоненты кислотой, которая выделяется клетками, выстилающими желудок. Однако в процессе пищеварения в брюшную полость выделяется большое количество газа, что иногда может вызвать вздутие живота и дискомфорт.Это наблюдается только у некоторых людей и не является нормальным явлением как таковым.

Вздутие живота — одна из наиболее частых причин обращения за медицинской помощью в наши дни. Обычно это происходит после еды, а в тяжелых случаях может быть довольно неприятно. Кислотность и «газ» — часто встречающиеся клинические проблемы.

В этой статье мы рассмотрим вздутие живота, его причины и способы лечения с помощью домашних средств.

Что такое вздутие живота:

Вздутие живота — это термин непрофессионала, который описывает чрезмерное скопление газов в пищеварительном тракте.В основном живот вздувается и ощущается как футбольный мяч. Есть ряд причин вздутия живота, которые я обсудил в следующем разделе.

Каковы причины вздутия живота:

Самая частая причина вздутия живота — расстройство желудка. Если вы нерегулярно питаетесь или едите чрезмерно, высока вероятность того, что у вас возникнет вздутие живота в той или иной форме. Некоторые лекарства, такие как аспирин и обезболивающие, также могут вызывать вздутие живота, поскольку они раздражают слизистую оболочку желудка и могут увеличить выработку кислоты.Некоторые продукты, такие как брокколи, фасоль, цветная капуста и чечевица, также могут вызывать вздутие живота и отрыжку.

Некоторые люди не переносят молочные продукты. Это называется непереносимостью лактозы и представляет собой серьезную проблему. Точно так же есть люди, чувствительные к глютеносодержащим продуктам, таким как пшеница. Эта проблема называется чувствительностью к глютену. Одним из конкретных типов чувствительности к глютену является глютеновая болезнь.

В дополнение к вышеперечисленному, существуют такие состояния, как рак, предменструальный синдром и синдром раздраженного кишечника, которые также могут приводить к вздутию живота.Некоторые поливитаминные добавки, белковые добавки и даже железные капсулы могут привести к избыточному производству кислоты и вздутию живота. Запор также является очень частой причиной вздутия живота.

Признаки вздутия живота:

Если вы испытываете какие-либо симптомы, перечисленные в следующем абзаце, скорее всего, вы страдаете вздутием живота.

Ощущение чрезмерного газообразования в желудке и чрезмерное газообразование через задний проход или отрыжка через рот — все это признаки вздутия живота.Хотя это может произойти после еды, у некоторых людей вздутие живота возникает и на пустой желудок. Испытываете некоторую форму боли в животе, и живот может чувствовать себя напряженным и полным.

В редких случаях люди также могут испытывать тошноту и рвоту. Люди, страдающие кислотной язвенной болезнью, т. Е. Повышенной кислотностью, нередко испытывают усталость и головные боли. Редко их может быть и меньше.

Вздутие живота Домашние средства:

Существует ряд аллопатических методов лечения вздутия живота.Они состоят из ингибиторов протонной помпы, антацидных гелей и даже блокаторов рецепторов h3.

К счастью, существует множество домашних средств от вздутия живота. Если вы ищете вздутие живота, читайте некоторые из лучших домашних решений этой проблемы.

1. Чай с мятой перечной:

Просто заварите чашку горячей воды с несколькими веточками мяты перечной и небольшим количеством меда и сразу выпейте ее, чтобы облегчить ощущение вздутия живота. Это связано с тем, что мята перечная обладает свойством уменьшать спазм желудка и довольно быстро снижать кислотность.

2. Семена фенхеля:

Еще раз возьмите чашку горячей воды и добавьте в нее измельченные семена фенхеля. Дайте ему немного подрасти, а затем процедите воду, чтобы удалить семена. Если хотите, можете употреблять его напрямую или можете добавить в него небольшое количество меда.

Некоторые люди рекомендуют регулярно есть небольшое количество семян фенхеля после еды. Делайте это 3 раза в день, чтобы уменьшить вздутие живота за счет нейтрализации кислоты. Семена фенхеля содержат соединения, называемые эстраголом, анетолом и фенхоном, которые обладают свойствами снимать спазм желудка и уменьшать боль в животе и вздутие живота.

3. Имбирь:

Имбирь присутствует в большинстве продуктов, которые мы потребляем. Он обладает удивительными газоудаленными свойствами и может довольно быстро вылечить несварение желудка. Имбирный чай очень популярен в индийской культуре и неоднократно доказывал, что помогает при вздутии живота. Все, что вам нужно сделать, это поджарить несколько кусочков имбиря любимым чаем, процедить и выпить.

4. Лимонная вода:

Хотя это может показаться контрпродуктивным, стакан теплой воды с небольшим количеством лимонного сока может помочь вам довольно легко избавиться от вздутия живота.Многие люди просто выпивают стакан воды с лимоном рано утром. В этой статье можно перечислить множество преимуществ лимонов, но они обсуждались в другом месте этого блога. Если вы ищете одно из лучших домашних средств от вздутия живота, обязательно выпейте стакан теплой лимонной воды натощак.

Прочтите по теме: Польза лимона для здоровья и факты о питании

5. Тыква:

Этот апельсиновый красавец богат поливитаминами и клетчаткой.Все, что вам нужно сделать, это либо обжарить ветряные тыквы и превратить их в суп, либо просто съесть их сразу после того, как вы это сделаете. Помимо клетчатки, он также содержит большое количество калия и должен использовать свойства, если в желудке наблюдается повышенная кислотность. Он остается очень эффективным домашним средством от вздутия живота.

6. Бананы:

Бананы богаты углеводами, клетчаткой и калием. Если вы из тех, кто испытывает вздутие живота после еды с высоким содержанием соли, то бананы — отличное лекарство от вздутия живота.Все, что вам нужно сделать, это съесть банан после еды, и калий в нем может помочь снизить количество натрия и впоследствии избавиться от ощущения вздутия живота. Клетчатка также может помочь облегчить запор и нормализовать дефекацию.

7. Яблочный уксус:

В наши дни он стал более популярным в качестве пищевой добавки. Яблочный уксус можно смешать со стаканом теплой воды рано утром и употреблять один раз в день. Считается, что он нейтрализует кислоту в желудке, а также стимулирует высвобождение ферментов, которые могут улучшить пищеварение.Есть много людей, которые не употребляют яблочный уксус как часть своего здорового питания.

8. Кокосовое масло:

Кокосовое масло, которое раньше считалось вредным для здоровья, теперь становится одной из лучших добавок для здоровья. Клинические исследования показали, что регулярное употребление чайной ложки или более кокосового масла может помочь замедлить потерю памяти и улучшить здоровье нервов. Точно так же противовоспалительные свойства кокосового масла могут помочь уменьшить вздутие живота и могут способствовать движению кишечника.Если вы боретесь с болью в животе и ищете одно из лучших домашних средств от вздутия живота, убедитесь, что в вашем рационе есть небольшое количество кокосового масла каждый день. Однако, если у вас повышенный уровень холестерина, вы можете сначала поговорить с врачом, прежде чем принимать это домашнее средство от вздутия живота.

Прочтите по теме: Удивительные преимущества кокосового масла для здоровья и красоты

9. Йогурт:

Йогурт всегда считался охлаждающим продуктом при повышенной кислотности.Он содержит натуральные пробиотики, которые заменяют вредные бактерии в кишечнике и улучшают пищеварение. Точно так же кальций и другие компоненты, присутствующие в йогурте, могут связываться с кислотой в желудке и уменьшать повышенную кислотность и вздутие живота. Если вы хотите решить проблему вздутия живота, обязательно выпейте чашку йогурта после обеда и ужина.

Пробиотики также присутствуют в кимчи и квашеной капусте. Эти продукты недоступны в нашей стране, но популярны в западном мире.

10. Изменение образа жизни:

В то время как я обсуждал многочисленные травяные и домашние средства от вздутия живота в статье выше, нужно помнить, что есть определенные меры образа жизни, которые необходимо предпринять, чтобы уменьшить симптомы.

Во-первых, перестаньте есть пищу слишком быстро. Найдите время, чтобы осторожно пережевывать пищу, чтобы процесс пищеварения стал намного проще. Когда вы глотаете большие куски пищи, кислоте, которая вырабатывается в желудке, может потребоваться гораздо больше времени, чтобы разложить ее на легкоусвояемые компоненты.Если вы будете пережевывать пищу дольше, она станет мягче, и процесс пищеварения станет намного проще.

Никогда не переедайте. Когда вы едите слишком много еды, вы сильно растягиваете стенку желудка. Помимо того, что пища вызывает растяжение желудка, кислота, которая расщепляет пищу, и выделяемый впоследствии газ также могут привести к дальнейшему растяжению стенки желудка. Это то, что приводит к вздутию живота после еды.

Сидя за обеденным столом, убедитесь, что вы сидите прямо, а не сутулитесь.Если вы сидите прямо, еда, купленная прямо из пищевой трубки, попадает в желудок и направляется в нужном направлении в процессе пищеварения. Если вы сядете в жесткую позу, это может сжать желудок, затруднить пищеварение и процесс.

Совершите небольшую прогулку после еды. Ходьба улучшает приток крови к желудку, что, в свою очередь, улучшает пищеварение. Однако не занимайтесь чрезмерными физическими упражнениями или какой-либо другой деятельностью, например, бегом после еды, так как это может доставить много хлопот.

Избегайте продуктов с газом, таких как фасоль, брокколи и чечевица. Я уже говорил об этом ранее.

Вздутие живота — очень распространенная проблема. Я не думаю, что есть кто-нибудь в этом мире, кто когда-либо прожил жизнь, не испытывая время от времени вздутие живота. Вздутие живота может беспокоить и отвлекать. Следуя этим простым домашним средствам от вздутия живота, вы можете полностью снизить свои шансы на развитие этой проблемы.

Новости о вздутии живота:

Не ешьте этот фрукт, если у вас вздутие живота:

— 7 августа 2018 г.

Вздутие живота — наиболее частая проблема с пищеварением, вызываемая некоторыми продуктами в нашем рационе.Из-за этого живот становится вздутым, растягивается и часто вызывает дискомфорт. Но знаете ли вы, что небольшими изменениями в образе жизни можно уменьшить боль при вздутии живота и даже предотвратить ее повторное появление?

По словам диетолога Адды Бьярнадоттир, избегайте употребления яблок, чтобы предотвратить вздутие живота, поскольку обнаружено, что некоторые соединения, присутствующие в яблоке, действительно могут вызывать газы, а не предотвращать его. Яблоки содержат сахарную фруктозу, называемую FODMAP, которая плохо усваивается кишечником.В сочетании с клетчаткой эта сахарная фруктоза ферментируется в пищеварительной системе в течение длительного периода и создает дополнительный газ, вызывающий вздутие живота. Хотя яблоки считаются самыми питательными фруктами в мире из-за высокого содержания клетчатки, антиоксидантов и витамина С, есть вероятность, что они могут вызвать некоторые проблемы с пищеварением у некоторых людей из-за фруктозы и большого количества клетчатки.

Но есть и хорошие новости для любителей яблок. Приготовление яблок перед едой поможет сделать их легко усваиваемыми пищеварительной системой.