Что есть чтоб убрать живот: Какие продукты надо есть чтобы убрать живот?
Какие продукты надо есть чтобы убрать живот?
23 августа 2018
619
Продукты убирающие жир с живота
Живот – одна из самых проблемных зон: ненавистные килограммы как будто прилипают, а избавиться от них при этом очень непросто. Все мы мечтаем о плоском и упругом животике, но мало у кого получается добиться шикарного результата, достойного отдельного поста в вашем аккаунте Instagram. Регулярные физические нагрузки – всего лишь одно из слагаемых успеха: без продуманного рациона, состоящего из «идейно правильных» продуктов, ничего впечатляющего достигнуть не получится. Итак, какие же из них позволяют быстро устранить всё лишнее в области талии?
Грейпфрут
Этот яркий ароматный фрукт из семейства цитрусовых справляется со своей задачей «на ура»: снижает уровень холестерина и сахара в крови, улучшает деятельность кровеносной и стимулирует работу пищеварительной системы.
Является чемпионом среди своих собратьев по содержанию в нём витамина С: в 100 г грейпфрутового сока содержится около 45 мг! Ну и еще одно неоспоримое достоинство — это его внешний вид: насыщенный оттенок гарантированно повышает настроение! Ученые также в один голос твердят о том, что грейпфрутовый сок останавливает рост раковых опухолей и оказывает профилактическое воздействие, предупреждая онкологические заболевания. Для похудения он очень подходит, поскольку в нём есть флавоноиды, способствующие активному сжиганию жира. Он также обладает чётко выраженным мочегонным эффектом, а значит, обеспечивает выведение шлаков.
Ананас
О том, что этот жизнерадостный фрукт способен сжигать жировые клетки, знают даже мужчины. Все дело в бромелине — особом ферменте, который содействует расщеплению белка. А это означает, что он незаменим при употреблении рыбы, мяса и молока. Также в нём можно найти немалое количество органических кислот в сочетании с пищевыми волокнами. Кроме того, он богат важными веществами: от калия и кальция до фосфора, йода и железа.
Следует помнить, что ананас вредно употреблять на голодный желудок в случае, если вы страдаете хроническими болезнями ЖКТ.
Имбирь
Помимо чудодейственных целебных свойств имбирь привлекает огромным спектром полезных особенностей. В его корне присутствует большая часть микро- и макроэлементов, а также витаминов (группы В, С, Е) и даже эфирных масел. Благодаря необычному вкусу и сильному аромату его часто используют в кулинарии. Самое главное: он ускоряет кровообращение, в том числе – в районе брюшной полости, тем самым благотворно воздействуя на желудочно-кишечный тракт. Применяйте этот корень в небольших дозах — и постепенно вы заметите, как избыточный вес покидает вас.
Капуста
Химический состав капусты может похвастаться обширным витаминным комплексом: А, В1, В2, В5, С, К, РР и крайне редко встречающийся U.
Перечень минералов, содержащихся в ней, также велик: магний, калий, цинк и кальций. Вместе они помогают наладить пищеварительный процесс и освободить внутренние органы от вредоносных токсинов и накопившихся шлаков. Таким образом, этот овощ также способствует похудению, а бонусом вам достается красивый цвет лица и упругая кожа.
Корица
Эта благоухающая специя не так проста, как кажется: ей удается хитро убеждать наш организм, даря ему состояние покоя и насыщения. Понижая и выравнивая уровень глюкозы, что она профессионально борется с чувством голода и положительно влияет на самочувствие в целом. Стакан теплой воды с корицей и лимоном — прекрасное средство для того, чтобы проснуться и начать новый день.
Зеленый чай
Популярность этого древнего напитка легко объяснима — достаточно вспомнить о его волшебной способности, заключающейся в ускорении метаболизма – и сразу становится понятно, почему его называют одним из лучших помощников для достижения красоты собственного тела!
Нет времени составить себе рацион питания, обращайтесь в Джаст Фуд, и наши специалисты подберут вам здоровое питание на дом на каждый день.
9 продуктов, которые нужно исключить, чтобы убрать живот
3 мая 2018
КТО?ЧТО?ГДЕ?
К сожалению, никто не придумал волшебное средство, благодаря которому на месте надоедливого живота как по взмаху волшебной палочки появляются желанные кубики пресса. Если вы хотите убрать живот, вам точно не обойтись без физических нагрузок. Вот только результат от регулярных упражнений не будет особо заметен, если при этом вы не измените свое питание. Нет, мы вовсе не призываем вас отказаться от вкусностей или перейти на белковую пищу — одной индейкой и яйцами сыт точно не будешь. Но вероятно, в вашем рационе есть продукты, мешающие избавиться от жира на животе. С какими из них мы сталкиваемся каждый день?
Фото: КТО?ЧТО?ГДЕ?КТО?ЧТО?ГДЕ?
Хлебобулочные изделия
Видео дня
Вы наверняка догадались, что в числе продуктов, мешающих убрать живот, значатся хлебобулочные изделия. Бутерброды, рогалики, булочки и сушки поднимают нам настроение (они ведь такие вкусные), но при этом регулярно откладываются в районе талии, поэтому вам однозначно нужно исключить их из своего рациона.
Вместо мучных изделий и сладостей ешьте больше белковой пищи, не пренебрегайте фруктами и овощами.
Если же жизнь без хлеба кажется вам сущим адом, вам следует отыскать в пекарне или магазине свежий цельнозерновой хлеб. Он обладает большей питательной ценностью, а значит, надолго насыщает организм, при этом не оставляя следов на животе. А вот популярные хлебцы мы настоятельно рекомендуем убрать от себя подальше — да, на первый взгляд в них не так уж и много калорий, зато вы точно не заметите, как съедите всю пачку и получите ударную дозу углеводов. Согласитесь, не самый лучший вариант для тех, кто хочет быть в форме.
Поваренная соль
Какую роль играет соль в появлении живота? Сама по себе она никак не влияет на жировые отложения. Но в то же время соль может вызвать сильные отеки, из-за которых вы будете выглядеть полнее, чем есть на самом деле. Постарайтесь убрать соль из рациона или свести к минимуму количество этого продукта, когда вы добавляете его в свои блюда. А придать пище пикантный вкус помогут свежие травы и, конечно же, ароматные специи — имбирь, базилик и куркума.
По сути, сыр кажется нам очень полезной едой — в нем действительно много белков и …насыщенных жиров. В состав всех молочных продуктов входят длинноцепочечные триглицериды, которые мешают убрать живот. Конечно, это не значит, что вам нужно полностью исключить молоко из своего рациона — например, обезжиренное молоко снабжает организм необходимыми белками и кальцием.
А вот количество сыра нужно свести к минимуму — иначе лишние сантиметры не будут уходить с живота (о жирных плавленых сырках советуем вам забыть и вовсе). Отличная альтернатива обычному сыру — любимый вегетарианцами тофу. Этот продукт изготавливают из чистого сырья, в его составе нет консервантов (конечно, если вы выбираете свежий тофу, а не тот, который хранится годами). Он может быть как классическим, так и с разными вкусными вкраплениями вроде чеснока или оливок, поэтому у вас всегда будет выбор.
Диетическое питание
Этот пункт точно удивит вас. Благодаря рекламе мы уверены, что любой диетический продукт поможет нам убрать живот и избавиться от лишних килограммов, но многие из них действуют с точностью до наоборот.
Например, популярные белковые коктейли обладают низкой калорийностью и содержат совсем немного жира, при этом консервантов в них хоть отбавляй. Ничуть не лучше и распиаренные диетические батончики, от которых также лучше отказаться: их употребление не поможет вам обмануть организм. Он все равно будет требовать привычную пищу — суп, второе и салат.
Если вы хотите убрать лишние сантиметры с талии, ешьте продукты, богатые витаминами и минералами. Во-первых, после них чувство голода надолго покинет вас и вы не будете судорожно думать, чем занять рот, во-вторых, спустя некоторое время вы заметите потрясающий результат от своего нового меню: состояние вашей кожи и волос значительно улучшится, а вместе с этим вы станете бодрее, веселее и энергичнее.
Газированные напитки
Какие только сказки не рассказывают нам производители газированных напитков: они давно пытаются убедить нас, что от их продукции не появляется дряблый живот и лишний вес, но как бы не так! Не стоит верить рекламе: даже если в газированной воде вроде диетической колы сахара как такового и нет, в ней всегда присутствуют его заменители — фруктоза или аспартам, — которые действуют не хуже классических углеводов и приводят к появлению ненавистного жира на животе (именно он скрывает от мира ваш стальной пресс).
Вместо того чтобы ежедневно испытывать свой организм сомнительными напитками, которыми заставлены полки в магазинах, пейте самую обычную воду. Хотите разнообразить ее вкус, не прибегая к вредным добавкам? Выжмите в нее сок лимона или положите нарезанные на мелкие кусочки фрукты. Кстати, если вы заведете стеклянную или пластиковую бутылку с широким горлом, вы всегда сможете носить самодельный напиток с собой — и на учебу, и на работу, и в спортзал, — а заодно забудете про свой живот.
Мясные продукты
Споры о том, нужно ли людям употреблять мясо, не утихают который десяток лет. Думаем, вы в курсе, что мясные блюда могут входить в меню всех худеющих и быть полноценной частью здорового питания — с их помощью в организме появляется необходимое количество белка, от которого зависят уровень энергии в теле и регенерация мышечных тканей.
Тем не менее не все мясные продукты одинаково полезны — от некоторых из них вырастает живот. Обработанное мясо (в том числе и бекон) содержит немало вредных жиров, которые мешают убрать живот.
Поэтому вместо сосисок, колбас и шашлыка нужно включить в рацион продукты, богатые растительным белком, или постное мясо — курицу и рыбу. Так вы сможете получать необходимую дозу питательных веществ.
Алкоголь
Многие уверены, что небольшие порции алкоголя не способны навредить организму, а бутылка холодного пива или стаканчик виски со льдом и вовсе помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня. Но это далеко не так. Ученые доказали, что на физическую форму людей влияет не только то, сколько алкоголя они потребляют, но и то, каким напиткам они отдают предпочтение.
Представители университета штата Нью-Йорк в Буффало провели интересный эксперимент, участники которого в течение 30 дней выпивали примерно одинаковое количество алкоголя, но некоторые из них пили за раз только один напиток, а некоторые мешали все подряд. В результате люди, которые не ограничивались одним видом алкоголя, заработали больше жира на животе, чем те, кто довольствовался лишь одним напитком. В связи с этим мы можем прийти к следующему выводу: не стоит полностью отказываться от горячительных напитков, просто не надо смешивать их.
Кстати, эксперты по-прежнему советуют выпивать по вечерам бокал красного вина. Хорошие винные напитки являются отличными источниками мощных антиоксидантов и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Готовые заправки для салатов
Любите добавлять в салаты готовые заправки и никак не можете убрать живот? У нас для вас плохая новость: соусы и разнообразные салатные смеси, которые представлены в магазинах в огромном количестве и разнообразии, не только обладают повышенной калорийностью и превращают легкие овощные блюда в негодную пищу, но и содержат целый ряд вредных веществ, способных нанести фигуре значительный вред.
Самой лучшей заменой таким заправкам служит растительное масло, но, если блюда без майонеза и соусов кажутся вам пресными и невкусными, прислушайтесь к важному совету, который дают приверженцы средиземноморской диеты, богатой пищей с антиоксидантами — рыбой, листовой зеленью и овощами. Вам нужно просто-напросто убрать из холодильника покупные заправки и заменить их самодельными, в которых точно не будет жира и химикатов.
Для этого смешайте оливковое масло, лимонный сок и вино/бальзамический уксус. В результате таких простых манипуляций вы получите вкусное, а главное — здоровое блюдо.
Фруктовые соки
Нет, речь идет не о свежевыжатых фруктовых соках — они полезны для организма и способствуют поддержанию его здорового состояния. А вот пакетированную продукцию, которую все по привычке приносят из магазинов, вам придется исключить из меню — она мешает привести себя в форму и убрать живот. В этих псевдосоках едва ли найдутся следы настоящих фруктов (чаще всего это разведенное пюре), зато в них присутствует внушительный список добавок, подсластителей и консервантов — именно по этой причине соки в пакетах хранятся так долго.
Примерно таким же составом могут похвастаться и разнообразные коктейли, приготовленные на основе сока. Поэтому мы советуем вам сделать подарок своему организму и готовить все шейки и напитки из фруктов собственноручно — вы точно будете уверены в том, из какого продукта они приготовлены, и забудете о жире на животе.
Еда,Здоровье,
28 продуктов, сжигающих жир на животе
1 из 30
СМОТРЕТЬ: Как эта женщина похудела на 150 фунтов за год потребление витамина D с пищей становится чрезвычайно важным. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с абдоминальным ожирением», — говорит Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук, исполнительный директор по питанию и стратегическому развитию Euphebe. «Грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом, должны быть включены в пищу для борьбы с жиром на животе». Попробуйте этот итальянский суп с грибами и фасолью.
СВЯЗАННЫЕ С: 25 способов быстро похудеть и сжечь жир еще быстрее
Getty
3 из 30 ожирение или жир на животе», — говорит Сент-Джон. «Тем не менее, фруктоза, содержащаяся в цельных продуктах, таких как фрукты, не действует на организм так зловеще. Свежая или замороженная малина содержит много клетчатки, которая помогает регулировать реакцию организма на инсулин, а также уменьшает жир на животе».
Если свежая пинта продается в местном бакалейном магазине по высокой цене, подумайте о том, чтобы купить ее замороженной: она экономична, хранится практически вечно и ее собирают на пике свежести.
4 из 30
Кокосовое масло
Жиры, возможно, когда-то считались злодеями из-за того, что они заставляют нас набирать килограммы, но средиземноморская диета, рекомендации диетологов и множество исследований (таких как это исследование!) бывший респ. Так обстоит дело с кокосовым маслом: «Исследования показывают, что кокосовое масло не оказывает негативного влияния на уровень липидов в крови, как когда-то считалось, и что оно может даже способствовать уменьшению жира в животе. из-за количества содержащихся триглицеридов со средней длиной цепи, которые быстро метаболизируются и, следовательно, имеют меньше шансов отложиться в виде жира», — говорит Сент-Джон. Проще говоря: жиры, содержащиеся в кокосовом масле, не превратятся в жировые отложения, хранящиеся в вашем теле.
Getty
5 из 30
Суп
«Исследования продолжают показывать, что употребление супа перед едой снижает общую калорийность этой еды, что может помочь избавиться от жира на животе», — говорит Джулианна Хевер, автор книги The Vegiterranean. Диета . «Поедание продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как низкокалорийный суп, приносит такое удовлетворение, что в итоге вы съедаете меньше в целом, тем самым снижая вес».
Getty Images
6 из 30
Артишоки и спаржа
Подобно луку и луку-порею, эти зеленые овощи являются пребиотическими продуктами, которые производят ацетат, кислоту, которая активирует жиросжигающую активность в ваших клетках, помогая им восстанавливаться после воспаления. . Чтобы получить больше зелени, поджарьте сердцевины артишоков и спаржу в духовке с оливковым маслом, сыром пармезан, панировочными сухарями и капелькой лимона.
Гетти
7 из 30
Яйца
«Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity сравнил потерю веса после яичного завтрака по сравнению с завтраком из булочек, содержащих те же калории», — объясняет Тоби Амидор, доктор медицинских наук, автор The Greek Yogurt Kitchen .
«Результаты показывают, что участники, которые ели два яйца на завтрак при соблюдении низкокалорийной диеты они потеряли на 65% больше веса и уменьшили окружность талии на 34% по сравнению с теми, кто ел такой же калорийный завтрак из рогаликов». обуздать переедание
СВЯЗАННЫЕ С: 50 способов победить вздутие живота каждый день
Гетти
8 из 30
Острый перец чили
Дайте жару! «Пряный перец чили содержит капсаицин, соединение, которое, как известно, повышает чувство сытости и снижает потребление калорий», — говорит Хевер. «Это также помогает стимулировать сжигание жира. Наслаждайтесь капсаицином, посыпая молотым кайенским перцем или перцем чили пищу или напитки, такие как чай или лимонная вода, или добавляйте острый перец в рагу, перец чили и супы». Или, вы знаете, совать сырые прямо. Если ты действительно смелый!
Getty
9 из 30
Морские овощи
Возможно, они еще не стали общепринятыми, но есть все основания включить морские жемчужины, такие как нори, хидзики, вакаме, араме и комбу, в свой обычный рацион.
«Благодаря омега-3 жирным кислотам, которых нет в других растительных продуктах, морские овощи (или морские водоросли) являются мощным средством борьбы с воспалением», — говорит Сент-Джон. «Жирные кислоты омега-3 являются мощными борцами с воспалением, поэтому морские овощи могут повысить способность вашего организма подавлять воспаление и сделать живот более плоским». Примечание. Купленные в магазине закуски из морских водорослей могут содержать много натрия (что может способствовать вздутию живота), поэтому перед покупкой обязательно изучите этикетки с пищевой ценностью.
СВЯЗАННЫЕ: 13 удивительно плохих привычек для похудения, от которых следует отказаться к 40 годам
Getty
10 из 30 Диетология обнаружила, что темно-зеленые овощи, такие как брокколи, могут помочь уменьшить жир на животе», — говорит Амидор. Бонус: «Исследование также показало, что эти овощи также могут снизить факторы риска развития диабета 2 типа».
Гетти
11 из 30
Фасоль
«Фасоль — лучший продукт для похудения, — говорит Хевер. «Они имеют идеальный состав макронутриентов (идеальное соотношение клетчатки и белка), чтобы обеспечить чувство сытости при небольшом количестве калорий, а также они универсальны, дешевы и удобны в использовании. Вы должны съедать не менее полутора чашек бобов в день. день, чтобы поддерживать потерю веса, не чувствуя голода».
СВЯЗАННЫЕ С: Эти 50 продуктов, богатых клетчаткой, помогут вам похудеть
Getty
12 из 30
Орехи
«Орехи удивительно полезны для похудения. Хотя они богаты калориями, они способствуют похудению и поддержанию потери веса», — говорит он. Хевер. «Исследователи предполагают, что это связано с тем, что орехи вызывают чувство сытости, что приводит к компенсации калорий в других частях рациона. Кроме того, было доказано, что орехи увеличивают метаболизм в состоянии покоя».
Ускоренный метаболизм может помочь избавиться от вздутия живота, так что это, безусловно, плюс, если вы надеваете узкие джинсы или любимое коктейльное платье.
Getty
13 из 30
Молоко
«Исследование, опубликованное в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , связывает прием кальция и витамина D в течение 12 недель со снижением жира на животе у студентов с ожирением и избыточным весом», — говорит Амидор. «Эти участники также снизили свои калории в течение этого периода времени. Хотя исследование проводилось с добавками, молоко наполнено как кальцием, так и витамином D, и может быть частью плана здорового похудения».
СВЯЗАННЫЕ: 20 хитростей для ускорения метаболизма
Getty
14 из 30
Farro
Все любят киноа, но пришло время повысить статус этого менее популярного зерна.
«В то время как обработанные зерна и сахар являются основными виновниками накопления брюшного жира, цельные зерна вообще относятся к другой категории», — говорит Сент-Джон. «Неповрежденные зерна [то есть те, которые не были лишены своих питательных веществ, как это часто бывает с «белыми» вариантами] содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и усвоение зерен, что, в свою очередь, снижает количество инсулина, высвобождаемого организмом. тело.» Что это значит для тебя? Чем меньше инсулина вырабатывает ваше тело, тем меньше абдоминального жира прилипает к животу.
Getty
15 из 30
Йогурт
Чтобы получить максимальную отдачу от этого природного источника пробиотиков, ищите йогурты Fage, Dannon и Oikos, которые содержат лактобациллы. В ходе 24-недельного исследования, опубликованного в British Journal of Nutrition , женщины, употреблявшие этот тип пробиотика, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не включал его в свой рацион регулярно.
Помимо употребления йогурта на завтрак, попробуйте использовать простой или греческий йогурт в курице или салатах вместо майонеза или сметаны. 9
16 из 30 бактерии, вызывающие воспаление, оставляя хорошие бактерии нетронутыми. Он также богат инулином, клетчаткой, которая помогает организму более эффективно переваривать пищу и стабилизирует уровень сахара в крови. Добавляйте свежий нарезанный чеснок в салаты с помидорами и моцареллой и жаркое или посыпьте чесночным порошком мясо и рыбу перед приготовлением на гриле.
СВЯЗАННЫЕ: 25 продуктов с высоким содержанием белка, в которых отчаянно нуждается ваша программа похудения
Getty
17 из 30
Квашеная капуста
Традиционные хот-доги могут творить чудеса с вашей талией. «Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, маринованные овощи и кимчи, являются одними из лучших источников пробиотиков — формы хороших бактерий, которые поддерживают здоровое пищеварение и уменьшают вздутие живота», — говорит Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, основатель оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке.
. «Это важно, так как диеты с низким содержанием пробиотиков могут привести к тому, что плохие бактерии превзойдут хорошие, что приведет к проблемам со здоровьем, начиная от аутоиммунных заболеваний и заканчивая увеличением веса».
Getty Images
18 из 30
Авокадо
Вы знаете, что выбор правильных типов жиров является ключевым, и вот почему: нездоровые жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, мясе и сырах, питают бактерии, вызывающие искру воспалению и сигнализируют вашему телу накапливать жир, говорит Липман. Но здоровые жиры с высоким содержанием омега-3 и 6, такие как авокадо, орехи, оливковое масло и лосось, действуют наоборот. Они обеспечивают длительное сжигание энергии, регулируя скорость поступления глюкозы в клетки, подавляя чувство голода. Посыпьте бутерброд пюре из авокадо или приготовьте летний салат из нарезанного авокадо, помидоров черри, базилика и лимонного сока.
СВЯЗАННЫЕ С: Сумасшедший трюк, который созреет любому авокадо всего за 10 минут
Гетти
19 из 30
Лук и лук-порей
В то время как пробиотики уже стимулируют рост хороших бактерий, пробиотики уже стимулируют рост полезных бактерий имеют.
Когда вы едите пребиотические продукты, такие как лук и лук-порей, они производят бутират, метаболический чудодейственный препарат, который улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает количество сжигаемого жира, говорит Рафаэль Келлман, доктор медицинских наук, автор книги The Microbiome Diet 9.0042 . Сейчас, когда наступило лето, поджарьте любой из них на гриле, чтобы подчеркнуть их сладость. Сбрызнуть оливковым маслом, солью и перцем и жарить до золотистого цвета.
СВЯЗАННЫЕ: 13 неожиданных продуктов для похудения, которые можно добавить в обед поможет вам дольше чувствовать себя сытым, говорит Келлман. Он также богат магнием и марганцем, двумя витаминами, необходимыми для работы пищеварительных ферментов на пике их возможностей. Добавьте нарезанную хикаму, чтобы придать салату приятный хруст, или измельчите ее в своем любимом летнем салате. 9
21 из 30
Вода с лимоном
Липман предлагает пить ее сразу после пробуждения и после каждого приема пищи.
«Горькие продукты, такие как лимон, помогают стимулировать желудочно-кишечные соки вашего тела и помогают начать процесс пищеварения. Когда пищеварение хорошо, ваше тело лучше расщепляет пищу и поглощает больше ее питательных веществ, что помогает вам поддерживать здоровый вес и плоский живот. .» Руккола, корень одуванчика и яблочный уксус тоже помогут, так что ешьте салат с этой зеленью перед основным блюдом — бонусом, если он заправлен яблочным уксусом.
Getty
22 из 30
Листовая зелень
Китайская капуста, шпинат, капуста — здоровые организмы в кишечнике, который нуждается в триллионах полезных бактерий для оптимального функционирования, говорит Липман. Ищите способы включить зелень в каждый прием пищи: добавьте тушеную капусту в яичницу-болтунью, съешьте салат из шпината на обед и попробуйте жаркое с бок-чой на ужин.
Getty Images
23 из 30
Киви
Хотите чего-нибудь сладкого? Этот фрукт, наряду с красочной редькой, помидорами и морковью, содержит арабиногалактаны, клетчатку растительного происхождения и пребиотик, который питает полезные бактерии, которые помогают вашему метаболизму функционировать оптимально.
Клетчатка также убивает кишечную палочку и клебсиеллу — два типа вредных бактерий, связанных с избыточным весом, говорит Келлман. Нарежьте киви в салаты с жареной курицей или превратите в пюре в смузи для красочного и сладкого настроения.
СВЯЗАННЫЕ С: 7 гениальных фруктовых лайфхаков, которые радикально упростят вашу жизнь
Getty Images
24 из 30 . «Цельные зерна не только поглощают воду, чтобы вы чувствовали себя более сытыми, но также содержат большое количество растворимой клетчатки, которая позволяет вам чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени», — говорит Бонни Тауб-Дикс, R.D.N., создатель BetterThanDieting.com и автор Прочтите перед тем, как съесть . Чтобы действительно не ходил к торговому автомату между приемами пищи, Тауб-Дикс рекомендует добавлять в овсяные хлопья ложку орехового масла.
Getty Images
25 из 30
Грейпфрут
Если вы большой сладкоежка, грейпфрут поможет сократить количество калорий, получаемых поздним вечером. «Что интересно в грейпфрутах и цитрусовых в целом, так это то, что они обеспечивают интенсивный, приятный вкус, который редко встречается у сладостей», — говорит Тауб-Дикс. «Грейпфрут или цитрусовые после ужина могут помешать вам съесть сладкий десерт». Да, верно: грейпфрут на 52 калории может насытить столько же, сколько кусок шоколадного торта на 400 калорий. Извини, мозг, но ты только что разыгрался.
Getty
26 из 30
Консервированный тунец
Консервированный тунец может помочь вам сделать живот более плоским — и это будет стоить вам всего около 80 центов за штуку. «Консервированный тунец, как и другая рыба, — отличный источник омега-3 жирных кислот», — говорит Тауб-Дикс. «Помимо укрепления здоровья сердца, омега-3 помогают вам сбросить лишние килограммы, сохраняя чувство сытости при восстановлении и пополнении мышц».
Беспроигрышный, много? Вместо салата из тунца с жирным майонезом попробуйте греческий йогурт. Эта смесь является идеальной начинкой для здорового обертывания салата или начинки для половинки авокадо.
СВЯЗАННЫЕ: 38 продуктов с высоким содержанием белка, в которых отчаянно нуждается ваша программа похудения
Getty Images
27 из 30 не одинок!), попробуйте спирулину. Добавление чайной ложки симпатичных сине-зеленых водорослей в свой смузи каждый день поможет обуздать тягу, бороться с болезнями и, конечно же, поможет вам сжечь надоедливый жир на животе.
Getty Images
28 из 30
Семена чиа
Семена чиа могут показаться маленькими, но они действительно мощные. Крошечные семена могут увеличиваться в 10 раз по сравнению с их весом в воде, превращаясь в гелеобразное вещество (чиа-пудинг, кто-нибудь?), которое может сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, помогая вам потреблять меньше калорий в целом и терять вес в области живота.
.
Getty Images
29 из 30
Темный шоколад
Трудно поверить, что пара кусочков темного шоколада в день может помочь сжечь жир на животе, но это правда: исследователи в ходе исследования, проведенного в августе 2012 года, обнаружили, что добавление сладкого лакомства в ваша диета может фактически способствовать снижению веса тела. Просто не забудьте взять что-нибудь, что по крайней мере 70% какао.
СВЯЗАННЫЕ: 20 натурально сладких десертов, которые не вызовут у вас передозировку от сахара
30 из 30
Не забудьте прикрепить эти идеи на потом!
И подпишитесь на Redbook на Pinterest, чтобы узнать больше идей о здоровом образе жизни.
8 продуктов, помогающих бороться с жиром на животе
В борьбе с лишним весом жир на животе — серьезный противник. Это может затронуть любого, независимо от возраста и генетики. Если вы чувствуете, что прилагаете достаточно усилий, чтобы похудеть, но ваши лишние килограммы не сбрасываются так, как вам хотелось бы, пришло время перейти на здоровую диету.
Если вашей целью является снижение веса, ваш рацион должен содержать продукты, которые могут привести к задержке воды и повышенному потреблению калорий. Сократите потребление ультрапереработанных продуктов и начните есть продукты, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Вот список здоровых продуктов, которые помогут вам бороться с жиром на животе:
#1. Бананы» Нарежьте их и добавьте в утреннюю кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться в форме. “
Бананы, являющиеся богатым источником калия и магния, помогают компенсировать вздутие живота, вызванное солеными обработанными продуктами. Они предлагают пребиотики на растительной основе, которые питают ваши хорошие бактерии, заставляют вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени и помогают противостоять тяге к фаст-фуду.
#2. Йогурт «Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, потеряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал».
Йогурт содержит полезные кишечные бактерии, которые заботятся о здоровье кишечника, способствуя пищеварению. Сливочный вкусный йогурт — это комбинация углеводов и белков, которая помогает стабилизировать инсулин, что приводит к снижению веса. Вы можете употреблять йогурт, добавляя его в свои коктейли и заправки для салатов.
#3. Зеленый чай» Согласно исследованию журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях», три чашки зеленого чая в день могут повысить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий».
Зеленый чай содержит кофеин и флавоноид катехин, который является антиоксидантом. Исследование предполагает, что оба этих соединения могут ускорить обмен веществ. Катехин помогает расщеплять лишний жир, а катехин и кофеин вместе увеличивают количество энергии, которую организм использует для уменьшения жира в организме.
#4. Семена чиа Согласно исследованию 2015 года , ежедневное добавление 30 граммов клетчатки в ваш рацион может помочь вам сбросить столько же веса, как если бы вы придерживались более сложной диеты.
Семена чиа содержат полезные омега-3 жирные кислоты, белок, углеводы, клетчатку, антиоксиданты и кальций. Благодаря содержанию клетчатки в семенах чиа они отлично подходят для диет для похудения. Две столовые ложки семян чиа содержат примерно 10 граммов клетчатки, что составляет примерно 40% рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки.
#5. Лосось«Частое употребление лосося поможет вам похудеть».
Лосось, богатый белком, помогает регулировать выработку гормонов, которые контролируют аппетит и вызывают чувство сытости. Полиненасыщенные жирные кислоты и минералы, содержащиеся в лососе, делают его идеальным выбором для ужина. Кроме того, витамин D, содержащийся в каждом филе, снижает риск хронических заболеваний и обеспечивает примерно 25% суточной нормы витамина B6, который помогает регулировать настроение и стресс.
#6. Цельнозерновые продукты Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион цельнозерновые продукты.
Тем не менее, вам нужно принимать их в ограниченных количествах, иначе вы будете потреблять слишком много калорий.
Цельнозерновые продукты могут помочь при вздутии живота, поскольку они богаты минералами и устраняют вздутие живота за счет уравновешивающей соли. Вы можете добавить лебеду, коричневый рис, ячмень, лебеду, пшеницу, просо, фарро, сорго и амарант для получения наибольшей пользы.
#7. Миндаль«Перекусывать миндалем — это один из самых здоровых вариантов, которые вы можете сделать».
Миндаль, богатый источник мононенасыщенных жиров (МНЖК), способствует сжиганию жира. Съедайте приблизительно большую горсть орехов или 30-35 миндальных орехов в день, чтобы растопить жир на животе. Употребление миндаля также помогает обуздать тягу к сладкому, поскольку он является хорошим источником растительного белка и клетчатки.
#8. Салат Зеленые овощи, такие как шпинат, салат ромэн, брокколи и руккола, не только богаты витаминами и минералами, содержат мало калорий, но и содержат большое количество клетчатки.
Добавить комментарий