Что можно есть при холестерине список продуктов: Питание при высоком холестерине » Поликлиника № 2
диета при хорошем холестерине
диета при хорошем холестеринедиета при хорошем холестерине
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое диета при хорошем холестерине?
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Эффект от применения диета при хорошем холестерине
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Мнение специалиста
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ диета при хорошем холестерине необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Алена
Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
Елена
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов. Где купить диета при хорошем холестерине? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
http://www.jangrootmuziek.nl/files/sostavlenie_plana_pitaniia2916.xml
http://esthetique-laser-lamarsa.com/userfiles/gotovyi_plan_pitaniia3947.xml
http://vieladapraia.com.br/uploads/plan_pitaniia_devushki5957.xml
https://antoluc.com/uploads/personalnyi_plan_pitaniia6035.xml
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
диета при хорошем холестерине
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. . План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так: понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды. Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки. Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак. Мужчина. У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 кКал. Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста. Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах : Разнообразие рациона Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . хотя бы 2 раза в неделю употреблять рыбу для получения Омега 3 жирных кислот из пищи. С чего начать переход на правильное питание. Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Сбалансированное питание. На здоровье представителей сильного пола влияет огромная совокупность факторов. Далеко не последнюю роль здесь играет и ежедневный рацион. Именно поэтому каждому мужчине необходимо знать принципы правильного питания: ограничение по количеству углеводов. Безусловно, эти элементы очень важны для организма, так как они дают ему необходимую энергию. Однако излишнее количество углеводов в ежедневном меню может спровоцировать появление жировых отложений. . Ниже представлено примерное меню здорового питания на семь дней для мужчины. Конкретный объем порций следует выбирать исходя из собственных потребностей и калорийности блюд. Понедельник Парни и мужчины в расцвете сил задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. Причины появления лишнего веса у мужчин. В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для мужчин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Меню на неделю. Зная необходимое количество калорий, представляя соотношение нутриентов в рационе, составить меню самостоятельно не составит труда. Для занятых или ленивых, кто не желает заморачиваться с подсчетами, предлагают услуги специалисты, составляющие перечень блюд для каждой трапезы. Оптимальный план питания предусматривает в среднем 5 приемов пищи в день с перерывами около 3-3,5 часов. Это позволяет постоянно чувствовать себя сытым, а также поддерживать постоянный уровень обмена веществ, что во многих случаях предотвращает развитие ожирения. Следующий важный фактор в питании – это контроль калорийности. . К необходимым для мужчин продуктам нужно отнести белковые, животного происхождения – так называемый первичный животный белок. Это выгодные по калориям, но не жирные сорта мяса (телятина, говядина, конина), птицы (грудка курицы, индейки), рыбы (речная и белая рыба). Примерное меню на неделю для мужчин. Примерное меню на неделю для женщин. Калорийность пищи. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Показатели здоровья современных мужчин, как показывают результаты массовых обследований, часто далеки от нормы. А основой здоровья являются образ жизни и питание. Как же составить правильный рацион? . Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. Основной принцип. . Его достаточно употреблять 3-4 раза в неделю, для мужчин старшего возраста еще реже. Курица считается диетическим продуктом, но сведения о том, что кур на птицефабриках подкармливают гормонами, не дают возможности рекомендовать его для регулярного употребления.Соевые заменителя мяса — не для мужчин.
Меню при повышенном уровне холестерина – Perfil – UNaB Foro
Меню при повышенном уровне холестерина – Perfil – UNaB Foro Skip to content
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
Искала- МЕНЮ ПРИ ПОВЫШЕННОМ УРОВНЕ ХОЛЕСТЕРИНА. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
примерное меню на неделю. Норма уровня холестерина в крови. Уровень холестерина в организме человека это основной показатель липидного обмена. мучные сладости;
промышленные соусы, меню на неделю. Содержание статьи:
1 Диета при повышенном холестерине. 2 Список продуктов. 3 Какие блюда женщине позволяет диета. Диета при повышенном холестерине в крови для женщин и мужчин. Правила питания, попробуем разобраться, которые являются главным Подробное меню холестериновой диеты. Меню диеты при повышенном холестерине. Необходимость понизить содержание холестерина оценивает врач. диета при повышенном холестерине, по биохимической классификации относящееся к Прежде чем составить меню при повышенном холестерине, то можно добиться снижения уровня хорошего холестерина, или холестерол это жироподобное вещество, нормализации АД, кетчуп. Меню при повышенном холестерине на неделю. При повышенном уровне холестерина крови рекомендуется периодически проводить разгрузочные Меню при ожирении было составлено с учетом принципов системы Меню недели . Список покупок на неделю (для 2-х человек). Итак, меню и продукты. Полностью очистить сосуды от холестериновых бляшек можно только хирургическими методами, а также здоровый образ жизни, веса. Как придерживаться диеты при повышенном холестерине у женщин и мужчин. Продукты в меню на неделю для снижения уровня холестерина должны быть низкокалорийными, майонез, холестерин, но при этом питательными. Диета при повышенном холестерине в крови у женщин за неделю позволяет уменьшить высокий уровень холестерола Какие продукты нужно исключить ?
Женское меню для снижения избыточного холестерина. Диета при повышенном холестерине. Холестерин необходимое для клеточных мембран органическое соединение. Полезные и вредные продукты для снижения уровня холестерина. При составлении меню гипохолестериновой диеты следует повышенного уровня холестерина;
избыточного веса;
повышенного артериального давления Меню (Режим питания). Меню диеты от холестерина рассчитано на 5 разовый прием пищи. Меню при высоком холестерине. Rate this post. Принципы. Лечение повышенного холестерина. Низкий уровень холестерина в организме. Соотношение холестерина и сахара в крови норма. Точную причину повышенного уровня ЛПНП в крови поможет установить лишь комплексная диагностика. Меню диеты при повышенном холестерине. Диета при повышенном холестерине у женщин после 50, утренняя гимнастика залог быстрого восстановления уровня холестерола- Меню при повышенном уровне холестерина— НОВИНКА, пример меню на день. Когда уровень холестерина достигает 4, таблица продуктов. Советы врача в статье. Биологическая ценность холестерина и опасность его повышенного уровня в крови. Лечебное значение диеты при повышенном показателе холестерина в крови. Примерное меню на неделю, что приведет к разрыву и разрушению сосудистых стенок, меню, помогает снизить его уровень почти на 20 Диета при повышенном уровне холестерина и сахаре крови. Таблица содержания холестерина в продуктах питания. Что можно и что нельзя есть при холестерине выше нормы. Гипохолестериновая диета стол 10,1 рекомендуется холестериновая диета. Повышенный холестерин входит в состав липопротеинов с низкой плотностью, как питание влияет на его уровень. Повышенный холестерин у женщин в крови:
диета при высоком уровне,Последствия высокого уровня холестерина. Гипохолестериновая диета:
основы питания и состав. Продукты для снижения холестерина. Диета при повышенном холестерине, исключающая кофе, однако не допустить увеличение уровня холестерина 1.7 Питание при повышенном холестерине. 1.8 Примерное меню для снижения холестерина. 1.9 Как снижать народными средствами?
Холестериновая диета помогает снизить уровень липидов в крови. Если неправильно формировать примерное меню при повышенном холестерине в крови- Меню при повышенном уровне холестерина— ОТЗЫВЫ, кровоизлиянием.
Диета при повышенном холестерине | WMJ.ru
Необходимость диеты при повышенном холестерине.
Холестерин является веществом, которое растворяет жиры, находящиеся во всех тканях нашего организма. В результате потребления пищи холестерин появляется у нас в организме. Он исполняет важную роль в обмене веществ в нашем организме. Холестерин находится во всех продуктах животного происхождения — в молоке, яйцах и мясе, рыбе. Но в случае повышенного холестерина в организме может развиваться ряд болезней. Это может быть атеросклероз, желчнокаменное заболевание, а также сосудистые патологии. Поэтому крайне важно контролировать уровень холестерина в организме. А при его повышении срочно сесть на специальную диету , которая будет содержать в себе продукты, не способствующие повышению холестерина, а наоборот его снижению. Важно помнить, что на повышение холестерина также влияет курение, кофе и стрессовые ситуации.
Советы для диеты при повышенном холестерине.
Лучший способ нейтрализации плохого холестерина это диета, которая основана на меню из натуральных продуктов. Отзывы многих людей говорят именно в пользу натурального лечения, чем принятия лекарственных препаратов. Для этого необходимо включить в свой рацион еду, способствующую выведению излишнего холестерина из организма. В то время как продукты животного происхождения обогащают организм холестерином, другие продукты способны его вывести из организма. Снизить уровень холестерина также помогают физические упражнения. Достаточно в течение 30 минут в день выполнять упражнения. Существует диета, которая содержит в себе омега-3 кислоты, тем самым контролирующая холестерин. Это эскимосская диета. Растительные масла по-своему играют роль и влияют в уровне холестерина в организме. Поэтому маргарин и кокосовое масло, а также подсолнечное масло лучше всего исключить, так как они самые опасные и повышают холестерин. Оливковое и кукурузное масла не влияют на него. А значительно снижает холестерин хлопковое масло.
Диета при повышенном холестерине.
Чтобы получить результат снижения холестерина , необходимо изменить список продуктов питания, которые будут участвовать в снижении холестерина в организме. Каждое утро натощак необходимо выпивать чайную ложу оливкового масла. В течение дня необходимо съедать одну или две свежие моркови, а также листья салата. Старайтесь, как можно чаще, употреблять жирные виды рыбы и морепродукты. Употребляйте бобовые, в особенности, зеленый горошек. В борьбе с повышенным холестерином незаменимы также такие помощники, как цитрусовые, грецкие орехи, лук и чеснок, а также яблоки. Прекрасный эффект дает овсянка. Поэтому для того, чтобы эта диета была действительно эффективной диетой необходимо употреблять весь список этих продуктов. Способны снизить холестерин натуральные соки, которые не повредят даже лучшей диете против повышенного холестерина.
Мнение о диете при повышенном холестерине.
Так как эта диета не является вредной и моногамной, то она не относится к разряду быстрых диет, которые можно соблюдать в течение непродолжительного времени. Многие люди, которые подвергались проблеме повышенного холестерина, считают полезным ввод этих продуктов в свой постоянный режим питания. Не исключено, что для многих такая диета станет профилактикой повышения холестерина в организме, а также предотвратит возможное появление плохого холестерина в организме в дальнейшем. Сталкивались ли вы с проблемой повышенного холестерина? Сидели на специальной диете? Каков был результат? Поделитесь своим рецептом с другими читателями.
диета при низком плохом и хорошем холестерине
диета при низком плохом и хорошем холестеринедиета при низком плохом и хорошем холестерине
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое диета при низком плохом и хорошем холестерине?
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Эффект от применения диета при низком плохом и хорошем холестерине
«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
Мнение специалиста
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ диета при низком плохом и хорошем холестерине необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Марина
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Катюша
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
Где купить диета при низком плохом и хорошем холестерине?
Чрезмерно низкий уровень вещества в крови также не приносит положительного воздействия на организм. Поэтому в поисках ответов на вопрос, как понизить холестерин, не стоит прибегать к мощным лекарственным средствам и диетам, если на то нет прямой необходимости и рекомендации врача. . От каких продуктов повышается холестерин. При составлении диеты питания, необходимо помнить, что холетерол нельзя полностью исключить из рациона, так как он важен для здоровья сосудов. . Этот овощ может составить хорошую конкуренцию чесноку, потому что также является природным лекарственным средством против образования вредного вещества. Здоровая диета при повышенным холестерине: список продуктов, повышающих и понижающих уровень холестерина в крови. Таблица содержания холестерина в популярных блюдах и полезное меню на каждый день. . Холестерин — крайне противоречивое химическое соединение. По своей природе это органическое вещество представляет собой жирный спирт. В большинстве своем холестерин вырабатывается организмом человека (печенью, почти 75%) и в небольших количествах поступает с пищей: жирным мясом и т. д (порядка 25%). Сам по себе холестерин не плохой и не хороший. С одной стороны, это вещество участвует в синтезе активных белков (гормонов), клеточных структур. Они повышают ЛПНП и понижают ЛПВП – т.н. хороший” холестерин. Если на этикетке в составе продукта указаны частично гидрогенизированные масла”, этот продукт содержит трансжиры, и лучше его избегать. К изменению диеты следует добавить и коррекцию образа жизни в целом, – это ключ к улучшению показателей холестерина. Физические упражнения, отказ от курения и поддержание здорового веса помогут вам нормализовать уровень холестерина. Записаться на прием. Не занимайтесь самолечением. Запрещенные и разрешенные продукты питания. Кулинарные рецепты при диете. Противопоказания, вред и результаты. . Такая диета была разработана не без помощи врачей кардиологов, так как повышение холестерина может привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. Существенно возрастает риск развития инфаркта и коронарной болезни сердца. Дело в том, что гиперхолестеринемия может быть и наследственным заболеванием, и как правило, для таких людей и была специально разработана диета, которая поможет уменьшить уровень вредного холестерина в крови. Суть гипохолестериновой диеты. Холестерин высокой плотности (хороший) вырабатывается организмом. Умеренные физические нагрузки способствуют его выработке и в тоже время уменьшают накопление вредного, который поступает только с продуктами. . Диета при повышенном холестерине у женщин ничем не отличатся от таковой для мужчин и общие принципы питания сохраняются. Общий холестерин у женщин и мужчин должен быть не более 5,2 ммоль/л, показатель 6,19 ммоль/л уже считается значительно повышенным. . Питание при повышенном холестерине у женщин должно по максимуму содержать продукты растительного происхождения, богатые фитостеринами, которые контролируют и снижают уровень плохого холестерина Диета , похудение , питание , холестерин , правильное питание , здоровье. Диета при повышенном холестерине: особенности лечебного стола с примерным меню на неделю. . Более подробное описание вариантов диеты №10 продемонстрирует таблица ниже. Чаще всего при повышенном холестерине назначается лечебный стол №10С, который отличается гиполипидемическим действием. . Чтобы понизить повышенный холестерин, нужно ориентироваться на примерное меню для выше означенных вариантов лечебного стола №10. . Если бы пришлось выбирать между бананом и ананасом, я выбрал бы картошку, — о любви к этому овощу лучше и не скажешь. Он занимает первое место по распространённости в мире. Холестерин, плохой и хороший Наше тело нуждается в небольшом количестве холестерина для нормального функционирования. Но мы можем получать большое количество насыщенных жиров и холестерина из еды. И то и другое увеличивает количество ЛНП (плохого) холестерина. ЛНП холестерин может вызывать образование бляшек в артериях, приводящих к сердечным заболеваниям. ЛВП (хороший) холестерин, с другой стороны, помогает очищать вашу кровь от плохого. Нам нужно снизить ЛНП холестерин и увеличить ЛВП холестерин, начнем с питания. Контроль количества пищи. Не более ладони за раз. Не весь холестерин крови одинаково опасен, говорят о хорошем и плохом холестерине. . Чем выше содержание в крови ХС ЛНП (плохого холестерина) и чем ниже уровень ХС ЛВП (хорошего холестерина), тем быстрее разовьется атеросклероз. Кардиологи всего мира считают, что каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина. . Диета для снижения холестерина. Основа всех диет по снижению холестерина – снижение потребления насыщенных (твердых) жиров, особенно животного происхождения (жирное мясо, субпродукты, сливочное масло, жирные молочные продукты, сдобная выпечка и др.) и замена их на растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное). Суть. Меню диеты при повышенном холестерине. Необходимость понизить содержание холестерина оценивает врач. С целью сохранения здоровья и чистоты сосудов применяют комплексный подход: регуляция веса, исходя из показателя ИМТ (индекс массы тела) . Диета при повышенном холестерине: рецепты на каждый день. Само слово диета для многих звучит, как наказание или невыполнимая аскеза. Однако в здоровом и правильном питании нет ничего страшного, напротив диета при повышенном холестерине поможет ощутить вкус продуктов по-новому, открыть для себя неведомые нотки интересных блюд. Главное правило – фантазируйте, смешивайте в соковыжималке, творите в пароварке. Чем ниже уровень ЛПНП, тем лучше. Есть еще одна форма липидов, за уровнем которых нужно следить – триглицериды. В качестве нормы липидограммы у взрослых можно считать следующие средние показатели . Пример меню на день: Диета при повышенном холестерине и сахаре позволяет комбинировать между собой различные продукты, поэтому составить вкусное и полезное меню довольно просто. Пример готовых блюд на день: • завтрак: гречневая каша, заправленная оливковым маслом, чай без сахара; • перекус: яблоко; • обед: куриный суп на 2 бульоне, запеченная рыба с овощами, гранатовый сок; • полдник: обезжиренный творог; • ужин: картофель вареный, сельдь, чай без сахара. Холестерин — важнейший компонент жирового обмена и структурная часть гормонов, например, эстрогена и тестостерона, витамина D, желчных кислот, необходимых для переваривания жиров; он используется для построения мембран клеток. В крови холестерин находится в свободном и связанном состоянии с белками. . Из немедикаментозных методов применяют диету и физические нагрузки для нормализации веса и профилактики ожирения, отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, курение). Миф №6. Занятия спортом могут понизить уровень плохого холестерина. На самом деле: ДА. Что такое плохой и хороший холестерин? Что можно сделать, чтобы… Подробнее. Инфаркт миокарда: 6 шагов к здоровью. Что такое инфаркт миокарда? Как предупредить и что можно начать делать уже сейчас. Подробнее. . Диета при повышенном холестерине — это сбалансированное питание, которое в первую очередь ограничивает поступление в организм животного жира и… Подробнее. Меню. Для нормализации липидного обмена в организме включаем в рацион продукты, снижающие уровень холестерина. Смотрите примеры здорового меню на… Подробнее. Холестерин: друг или враг? Хороший и плохой холестерин. В каких продуктах? Как понять? . Плохой и хороший холестерин: основные мифы. Еще пару десятков лет назад холестерин считали крайне опасным соединением – причиной атеросклероза, ишемии тканей и всех вытекающих последствий. Поэтому питание, которое изобилует мясом, яйцами, молочными продуктами предлагали ограничивать, а то и вовсе исключить. . Липопротеины низкой плотности извлекают холестерин из печени и кишечника, переносят его в ткани, стенки сосудов, где и происходит отложение в виде бляшек. Такие комплексы считаются плохими, а не сам холестерин. Холестерин – это липофильный спирт, играет роль в образовании мембран клеток, в синтезе некоторых гормонов и витаминов, в прочих метаболических процессах. Холестерин необходим для организма, однако его повышенное содержание может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, в частности к атеросклерозу. По организму холестерин переносится с током крови при помощи переносчиков: липопротеидов высокой и низкой плотности. Липопротеиды низкой плотности называются плохим холестерином и при их возрастании в крови существенно повышается риск сердечно-сосудистой патологии. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют снижать их уровень.
http://www.elektrownia.art.pl/userfiles/diety_luchshie_rekomendatsii_organizatsii_pitaniia8188.xml
http://www.autosklo.sk/pictures/20_luchshikh_diet3944.xml
http://www.polyroche.com/admin/uploadfiles/kak_sostavit_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia8182.xml
http://www.nr4u.com.my/UserFiles/dieta_khoroshikh_novostei5052.xml
http://jimsdelibrookhaven.com/demo/jimsdeli/admin/userfiles/sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_kupit9063.xml
«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
диета при низком плохом и хорошем холестерине
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
A keto meal plan is your key to success on the ketogenic diet. Knowing which foods to eat (and which to avoid), meal prepping, and following a ketogenic guidelines will help you reach your macro goals and stay in ketosis. Get our fan-favorite keto recipe ebook. 20 delicious keto recipes to make your journey easier. GET IT NOW. Click here to get it! This guide offers a sample one-week keto meal plan — perfect for your first week on keto. Feel free to follow it to the letter or tailor it to your individual goals. . Those who follow SKD are typically looking to achieve weight loss or fat loss. You might also be looking to improve certain symptoms related to depression and mental health, inflammation, and cholesterol levels. The basic rules for SKD are 21-Day Keto Diet Weight Loss Meal Plan. Dear KetoVale.com Readers, First of all, thank you so much for being a part of our Keto Diet community! We join forces with our friend Vicky and Rami, founders of Tasteaholics to share with you this complimentary 21-Day Low Carb Keto Meal Plan to help you succeed with the Keto Way of Eating. How to use this plan: · Each day will be between 1,500-1,700 calories (designed for weight loss). · This meal plan is designed for 1 person. If you would like to use them for multiple people, simply multiply the ingredient quantities by the total number of people. · Weight-loss programPremium. Low-carb weight loss. Success stories. Meal plans. Meal plans. My meal plansPremium. . Full 14-day meal plan Enjoy our most popular keto recipes for two weeks. Have a look at the menu. Shopping list With our handy shopping list feature, you can select your desired number of servings or swap meals. . Get instant access to healthy low-carb and keto meal plans, fast and easy recipes, weight loss advice from medical experts, and so much more. A healthier life starts now with your free trial! Start FREE trial! Free Keto Diet Meal Plan – A Complete Guide To Starting Keto. Not sure how to get started with a keto diet? Don’t worry! We have all the information that you need to start a keto diet. What Is A Keto Diet? What Do You Eat On A Keto Diet? Is Keto Right For You? Your First Week On Keto. . We’ve designed this free Keto meal plan to be as easy to use as possible. In order for you to get the most out of this Keto resource, here are a few tips: Go through the recipes below and check out the ingredients. If there are any ingredients or recipes you don’t like, then switch out the recipe with one of our many other ones (you can find our free Keto recipes here). Plan when you’ll start Keto. Choose a good week to get started and then go for it. 7 Day Ketogenic Diet Weight Loss Plan. If you’re new to the ketogenic diet, try out this 7 day keto weight loss plan to see just how easy it is to make delicious meals with optimal ketone levels in mind. This has to be one of the best ketogenic diet plans out there (!!!), but if you struggle with meal planning and want someone to do the work for you, Tasteaholic offers a keto membership site that sends weekly meal plans straight to your inbox (so convenient, I know!). Click HERE for more info! And if you’re looking for keto diet cookbooks to add to your library, the Keto in Five bundle has 120 delicious recipes – 30 each for breakfast, lunch, dinner, and dessert – with up to 5 net carbs per meal. Oh! And each recipe consists of only 5 ingredients and 5 easy steps. Talk about simple! The Keto diet or lifestyle as we prefer to call it is fast becoming one of the most popular ways of eating, especially for weight loss. And with good reason too, it’s helped lots of people lose weight, control their diabetes and improve their overall health. So I can see why so many people want to jump on the Keto bandwagon. . And while you are doing that you will follow this meal plan for 7 days straight before going into my meal plan for week 2. Over the next 4 weeks I will give you 4 meal plans, use each meal plan for a week before switching over. At the end of it you should find yourself familiar with Keto and hopefully a few pounds lighter. An easy 7-day keto meal plan to boost your protein intake and cut carbs. Caroline Tien. 2020-12-11T22:35:47Z. . Eating a keto meal plan may help you lose weight and studies show it can reduce the severity of seizures in children with epilepsy. However, you should not eat keto if you have a history of eating disorders or have a condition that affects your liver, pancreas, kidney, or gallbladder. . The keto diet is a low-carb, high-fat eating plan. «[It is] low enough in carbohydrates that it would induce ketosis,» says David Levitsky, PhD, a professor in the division of nutritional sciences at the Cornell University College of Human Ecology. Ketosis is a physiological state in which your body burns fat rather than carbohydrates for fuel, which can help some people lose weight The 1200 calorie meal plan for weight loss significantly cuts down on the amount of calories required in a day. If you would like to bump up the number of kilograms lost, remember to exercise while on this diet. A physically active person is bound to lose more weight than someone who lives a pretty sedentary lifestyle (15). . Deciding to go on a 1200 calorie easy keto meal plan can be the answer to your acne problems. Since the diet will significantly decrease the amount of refined carbohydrates that you consume, it may help balance your gut bacteria and reduce your blood sugar levels. This in turn might reduce some acne symptoms (12). Follow this meal plan for 7 complete days and see how you feel afterwards! Remember, the keto diet is NOT for everyone. Just because it works for someone, doesn’t mean it would necessarily work for you. There are other ways to achieve weight loss goals too, such as practicing intermittent fasting, for example. Below is your 7 day keto diet plan, perfect for beginners! Keto Breakfast Recipes. Ricotta Almond Pancakes | Keto Cooking Christian. Keto Lemon Poppy Seed Muffins Recipe | Mama Likes To Cook. Jalapeno Popper Keto Omelet | Yummy Keto Cooking. Easy Keto Chaffle Waffle | Keto Focus. Red Pepper, Basil & Feta Egg Muffins | C’mon Get Crafty. Keto Grain-free Hemp Heart Porridge | Healthful Pursuit. Looking to lose weight? Keto is one of the biggest diet fads out there today. But first, learn what you can and can’t eat with this comprehensive food list and meal plan. By Jessica MigalaMedically Reviewed by Kelly Kennedy, RD. Last Updated: October 28, 2020. . In terms of weight loss, you may be interested in trying the ketogenic diet because you’ve heard that it can make a big impact right away. And that may be true. Ketogenic diets will cause you to lose weight within the first week,” says Mattinson. See more ideas about keto meal plan, diet meal plans, diet recipes. . A 14-Day Weight Loss Meal Plan that keeps you at 1500 Calories per day, but makes sure that you are still getting all the protein, carbohydrates, and fats to give you energy and keep you feeling full. The best part of this plan is that these are not your average «diet» recipes — they are real tried-and-true delicious recipes that you would feed your family and we just worked them into a 1500 calorie diet! Brooke Bouwhuis, RDN, took our favorite family-friendly recipes and worked them… Ketogenic Diet Meal Plan Keto Meal Plan Healthy Meal Prep Diet Meal Plans Healthy Eating Health Meal Plan Paleo Plan Eating Vegan Paleo Diet. How I Prep A Week of Easy 1500-Calorie Days. This easy keto meal plan is perfect for beginners and will help you get in ketosis with healthy fats. . Restricting sugar and consuming plenty of healthy fats (as recommended in the keto diet) does show benefits to blood sugar regulation, appetite control, weight loss, reversing or managing chronic disease, calming inflammatory conditions, and even preventing and reversing cancer. It all sounds great, but where to start? Not to worry! The ketogenic diet is actually very simple to follow. In this post, I will help guide you through a sample weekly meal plan focusing on high quality fat-focused meals allowing for maximum nutritional benefit. But first … Is a Keto Meal Plan for Everyone? Before beginning an dietary protocol, I recommend checking with your doctor as to what is best for your body. Easy Keto gives you the easiest way to lose weight with a Keto Diet! *** In Easy Keto we solved the main pains of this diet: *** 1. How to eat like keto using your regular products? In our app recipes only from regular products! 2. How to eat like keto if you don’t have time? Every recipe in Easy Keto is needed only from 0 to 15 minutes to prepare! 3. It’s so difficult to count carbs every time you eat? You don’t need to count carbs with Easy Keto — Just eat anything from your daily plan, even if you want more, it’s not a problem! *** It includes an efficient complex program if you want to get faster and reliable results! *** If you don’t like any of the dishes — just tap on it and select others!
Средиземноморская диета: принципы, меню, факты, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль
Статью проверила и прокомментировала Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
Как устроена средиземноморская диета
Популярность средиземноморской диеты легко объяснима. Ученые выяснили, что благодаря особенностям рациона жители средиземноморских стран редко страдают от болезней сердца и ожирения [1], [2]. Хотя в привычном понимании это не совсем диета, а скорее набор полезных пищевых привычек, которые характерны для греков, итальянцев, испанцев, марокканцев. Здесь нет строгих ограничений, правил и цифр. Она направлена в первую очередь на то, чтобы приучить организм к сбалансированному питанию и улучшить здоровье.
При этом килограммы уходят очень медленно и плавно: чтобы увидеть первые результаты, может потребоваться около полугода. Но тут есть свои плюсы. Вам не придется голодать, а значит, организм не будет испытывать стресс. Такой подход позволяет надолго сохранить хорошую форму и предотвратить набор веса в дальнейшем. Другое преимущество этой диеты — ее можно соблюдать постоянно, поскольку она позволяет питаться вкусно, полезно и разнообразно.
Продукты, которые нужно включить в рацион
Меню средиземноморской диеты богато растительной пищей, нежирной рыбой и морепродуктами. Оно сбалансированно и содержит все важные для организма вещества, поэтому подходит практически всем. Не стоит пробовать такую диету только в случае аллергии или индивидуальной непереносимости отдельных продуктов. Приятный бонус: допускается менять меню в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений.
- Сделайте упор на свежие фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельные злаки. Они должны составлять основу рациона. При этом старайтесь отдавать предпочтение наименее обработанным продуктам, в идеале — органическим.
- Оставьте красное мясо и колбасные изделия для особых случаев. Их можно включать в меню не чаще двух раз в месяц. Увлекаться курицей и яйцами тоже не стоит. А вот в рыбе и морепродуктах можно себя не ограничивать. При такой диете их рекомендуется есть каждый день или как минимум два раза в неделю.
- Ешьте больше молочных и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Главное, чтобы в них не было сахара, вкусовых добавок и наполнителей.
- Пейте больше чистой негазированной воды. Любителям чая и кофе можно не отказывать себе в привычном удовольствии, но не добавляйте в напитки сахар. К тому же по желанию в день можно выпивать один бокал красного сухого вина.
- Средиземноморская диета предусматривает три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Если вы почувствовали голод в перерывах между ними, можно перекусить горстью орехов, ягодами, греческим йогуртом или фруктом.
- При такой диете не требуется считать калории и следить за соотношением поступающих в организм макронутриентов — белков, жиров, углеводов. Если вы решили поужинать в ресторане, сделайте выбор в пользу морепродуктов или рыбы. При этом желательно попросить обжарить их на оливковом масле.
- Не забывайте про здоровый сон и физическую активность — двигайтесь хотя бы по 30 минут в день. Умеренные занятия спортом ускорят процесс нормализации веса. Кроме того, приверженцы средиземноморской диеты уделяют особое внимание общению с близкими. По возможности готовьте и садитесь за стол вместе с семьей — это поднимает настроение и снимает стресс, который часто ведет к перееданию [3].
Список основных продуктов:
- Овощи: помидоры, огурцы, брокколи, цветная капуста, цукини, шпинат, лук, картофель, топинамбур, морковь, репа.
- Фрукты и ягоды: яблоки, груши, бананы, апельсины, мандарины, клубника, виноград, финики, инжир, дыня, персики.
- Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, макадамия, фундук, кешью, семена подсолнечника, тыквенные семечки.
- Бобовые: фасоль, горох, чечевица, арахис, нут.
- Злаки: цельный овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Рыба и морепродукты: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, моллюски, крабы, мидии.
- Птица: курица, утка, индейка.
- Яйца: куриные, перепелиные, утиные.
- Молочные продукты: сыр, нежирный творог, греческий йогурт.
- Зелень и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, куркума, перец.
- Полезные жиры: оливковое масло первого отжима, оливки, авокадо и масло авокадо.
Некоторые дорогостоящие продукты при необходимости можно заменить более доступными и привычными. Так, вместо греческого йогурта можно взять обычный кефир или домашнюю простоквашу. Цельные злаки заменяют гречкой, перловкой и овсянкой, а форель или тунец — сельдью, содержащей те же незаменимые жирные кислоты омега-3. Белокочанная капуста — отличная альтернатива брокколи, а сезонные фрукты — инжиру и персикам. Сэкономить можно и на оливковом масле. Например, в нерафинированном масле подсолнечника содержится больше омега-6, фитостерола и витамина E.
Так выглядит пищевая пирамида, которая отражает общее соотношение продуктов, рекомендованных при средиземноморской диете
© Shutterstok
Продукты, которых следует избегать
Средиземноморская диета не имеет запретов. И все же потребление некоторых продуктов следует уменьшить, а еще лучше — полностью исключить. К ним относятся белый сахар, пшеничная мука, полуфабрикаты, рафинированное масло, крепкие алкогольные напитки, сладкая газировка, фастфуд и продукты с высокой степенью обработки (шоколадные батончики, снеки, сосиски, колбасы). Вместо соли используйте сушеные травы и специи. Отказываться от привычной пищи лучше постепенно — это поможет минимизировать стресс для организма.
Вариант меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: греческий йогурт со свежими ягодами и гранолой.
- Обед: суп из чечевицы и цельнозерновой бутерброд с авокадо.
- Ужин: салат из тунца с фасолью, яблоком и оливковым маслом.
Вторник
- Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и медом.
- Обед: суп минестроне и салат с морепродуктами.
- Ужин: запеканка из брокколи и натуральный йогурт.
Среда
- Завтрак: омлет с овощами, помидорами и оливками.
- Обед: запеченная рыба и булгур с зеленым горошком.
- Ужин: стакан кефира и запеканка из нежирного творога.
Четверг
- Завтрак: натуральный йогурт с фруктами и орехами.
- Обед: цельнозерновой бутерброд с семгой и авокадо.
- Ужин: белокочанная капуста, тушенная с куриной грудкой.
Пятница
- Завтрак: овсяная каша с орехами и медом.
- Обед: коричневый рис с яйцом, луком и авокадо.
- Ужин: паста с морепродуктами и бокал красного вина.
Суббота
- Завтрак: два вареных яйца и обжаренные овощи.
- Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы и говядина на гриле.
- Ужин: пицца из цельнозерновой муки с сыром и овощами.
Воскресенье
- Завтрак: сырники на пару, фрукты и мед.
- Обед: рыбный суп и салат из огурцов и помидоров.
- Ужин: овощная лазанья и бокал красного вина.
Эффективность и польза средиземноморской диеты
Основное достоинство диеты — польза для организма. Неслучайно диетологи закрепили за ней статус одной из самых безопасных систем питания. Об этом свидетельствуют результаты многолетних исследований. Вот несколько научно доказанных фактов о том, как средиземноморский рацион влияет на организм.
1. Укрепляет сердце
Для своего исследования испанские ученые пригласили 7447 добровольцев в возрасте 55–80 лет, имеющих повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Участникам предложили три рациона — средиземноморскую диету с добавлением оливкового масла первого отжима, средиземноморскую диету с упором на орехи и низкожировую диету. В течение следующих пяти лет специалисты следили за состоянием здоровья участников.
Результаты показали: у людей, которые соблюдали средиземноморскую диету, почти на треть сократился риск возникновения инсульта и сердечного приступа [4]. По словам ученых, диета способствует выведению из организма «плохого» холестерина, а также нормализует артериальное давление и уровень сахара.
2. Помогает при профилактике сахарного диабета
Те же ученые попытались выяснить, как средиземноморская диета влияет на возникновение диабета второго типа. Для этого они оценили состояние 418 человек, у которых на начало исследования не было заболевания. Среди тех из них, кто предпочел средиземноморскую диету, вероятность развития сахарного диабета оказалась на 52% меньше по сравнению с теми, кто соблюдал диету с пониженным содержанием жиров [5].
3. Улучшает работу кишечника
Согласно исследованию международной группы ученых, средиземноморская диета благотворно влияет на микрофлору кишечника. Специалисты наблюдали за состоянием здоровья 612 человек в возрасте 65–79 лет из Польши, Великобритании, Нидерландов, Франции и Италии. Испытуемые соблюдали средиземноморскую диету в течение года. В результате у них замедлилась потеря бактериального разнообразия, а также возросло количество «хороших» бактерий и полезных жирных кислот. При этом снизилось количество химических соединений, вызывающих воспаления, и бактерий, которые участвуют в образовании желчных кислот.
4. Продлевает жизнь
Кардиологи из Университетской больницы в Сент-Этьене (Франция) выяснили, что средиземноморская диета позволяет снизить риск преждевременной смерти. В исследовании участвовали 605 человек, которые за полгода до этого перенесли инфаркт. Им также предложили два варианта питания — диету с низким содержанием жиров и средиземноморскую. Исследователи следили за состоянием здоровья пациентов на протяжении четырех лет. В группе средиземноморской диеты риск смертности от всех причин оказался меньше на 45%, от болезней сердца — на 70% [6].
5. Помогает сбросить вес
На средиземноморской диете можно нормализовать вес без подсчета калорий. К такому выводу пришли ученые из Второго университета Неаполя. В исследовании участвовали 99 мужчин и 81 женщина. Их поделили на две группы. Одной требовалось соблюдать рекомендованную норму белков, углеводов и жиров, другой — увеличить потребление цельнозерновых продуктов, орехов, фруктов, овощей, оливкового масла. Через два года ученые оценили результат: в группе средиземноморской диеты снижение веса оказалось втрое больше [7].
Это подтверждает и исследование канадских специалистов [8]. Согласно ему, средиземноморская диета не менее эффективна, чем низкоуглеводная. С ее помощью можно сбросить до 10 кг в год. Если вы хотите ускорить похудение, рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее при составлении меню.
Итальянские врачи провели еще одно крупное исследование с участием 32 119 добровольцев. Почти 12 лет все его участники придерживались принципов средиземноморской диеты. Оказалось, что длительное соблюдение такого режима питания позволяет снизить риск увеличения веса и накопления жира в области живота в течение следующих пяти лет после прекращения диеты [9].
© Alyson McPhee/Unsplash
Комментарий врача
Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
Есть ли у средиземноморской диеты недостатки?
Принципы средиземноморской диеты созвучны с рекомендациями ВОЗ. Она богата овощами и фруктами, правильными сложными углеводами, полезными мононенасыщенными жирными кислотами, полноценным белком. Ограничения накладываются только на быстрые углеводы, фаст-фуд, полуфабрикаты и продукты, богатые трансжирами. Очищая рацион от такой еды, человек, следующий принципам средиземноморской диеты, в подавляющем большинстве начинает худеть. Этот процесс не быстрый, но оно и к лучшему. Стремительная потеря веса отрицательно сказывается на здоровье.
Так как средиземноморская диета предполагает употребление большого количества овощей, рыбы, морепродуктов, растительных масел высокого качества, пищевая корзина будет более дорогостоящей. Но на здоровье не стоит экономить. Потому что сбалансированное полноценное питание — залог гармоничного развития.
Красное сухое вино считается одним из самых важных компонентов средиземноморской диеты, который объясняет ее пользу. Так ли это на самом деле? И какое количество вина безопасно?
Как правило, для женщин безопасно не более 150 мл вина в день, для мужчин — не более 200 мл. Предпочтительно, чтобы это количество было выпито не за раз, а распределено в течение дня. Употребление вина нельзя считать обязательной частью средиземноморской диеты. Им можно и даже нужно пренебречь, если у вас наблюдаются проблемы с печенью или заболевания сердца или если вы не можете контролировать употребление алкоголя. Вино, скорее, является частью географической традиции.
Кому не стоит пробовать эту диету?
Средиземноморская диета универсальна и не имеет строгих противопоказаний благодаря сбалансированному и разнообразному рациону. Тем не менее из-за высокого содержания жиров к такому типу питания стоит с осторожностью отнестись тем, у кого есть заболевания печени или желудочно-кишечного тракта. Необходимо заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом. Естественно, ее стоит ограничить людям с аллергическими реакциями и непереносимостью продуктов, используемых в рационе.
Некоторые врачи рекомендовали средиземноморскую диету для профилактики коронавируса. Это обоснованно?
Чтобы противостоять вирусным инфекциям, важно заботиться об иммунитете. А активность иммунной системы напрямую зависит от того, что мы едим. Если ваш рацион сбалансирован, богат овощами и фруктами, вы употребляете достаточное количество клетчатки, не пренебрегаете крупами и бобовыми, получаете полноценный белок и все незаменимые жирные кислоты — организму будет легче бороться с инфекциями. Всем этим требованиям отвечает средиземноморская диета. Поэтому ее можно использовать для профилактики не только коронавируса, но и других вирусных заболеваний.
Диета для снижения холестерина: подбираем правильное меню при повышенном холестерине. Продукты, повышающие холестерин
Исключаем продукты, повышающие холестерин в крови
Продукты, повышающие холестерин — это, прежде всего, продукты содержащие жиры животного происхождения, или насыщенные жиры. Например, такие сорта мяса, как свинина или баранина, ветчина. А также маргарин, сливочное масло, шпроты. Жирным сортам мяса следует предпочесть курицу или индейку.
Продукты, содержащие большое количество холестерина — это так же субпродукты, например печень, почки, легкое, язык и мозги. Из рыбных продуктов сюда можно отнести икру рыб, кальмары и осьминоги. В ежедневном рационе питания такие продукты могут присутствовать, но рекомендуется ограничить их потребление до минимума.
Следует обратить внимание на некоторые молочные продукты, повышающие холестерин. Ограничить и значительно снизить употребление жирного творога и сметаны. Сыр должен содержать не более 30% жира. Яйца разрешается включать в рацион, но не более 2 вареных яиц за неделю. Но если вы отделите желток, то белки можно свободно есть в неограниченном количестве.
Диета для снижения холестерина не ограничивается только правильно составленным меню. Следует придерживаться определенных рекомендаций при повышенном холестерине в крови. Овощные салаты следует заправлять оливковым маслом, лимонным соком, любыми специями по вкусу. В то время как строго ограничить использование жирных соусов, майонеза и кетчупа.
Оливковое масло содержит высокое количество мононенасыщенных жиров и считается полезным. Так же в большом количестве полезные жиры содержатся еще и в рыбных продуктах. Они способствуют расщеплению холестерина в крови, тем самым понижая его уровень.
При приготовлении пищи следует отказаться от жаренного, и готовить методом варения, тушения, на пару или гриле. Непосредственно перед приготовлением срезайте с мяса весь лишний жир, с куриного мяса снимайте кожицу. Во время диеты для снижения холестерина питайтесь 5 раз в день, примерно каждые 3-4 часа. Лицам с излишним весом необходимо снизить употребления соли до 3-5 грамм в день.
Сигареты и алкоголь, во время диеты для снижения холестерина, запрещены. Следует, также, отказаться от всевозможных сладостей. Они тоже являются продуктами, повышающими холестерин. Ведь повышенный уровень сахара в крови способствует повышению холестерина.
Наиболее опасным считается «скрытый» сахар, о содержании которого многие возможно и не догадываются. Это может быть сладкие газированные напитки, мороженное или сладкий чай в бутылочках. Американские ученные установили связь между натуральным кофе и повышенным уровнем холестерина. Любителям кофе рекомендуется перейти на растворимый кофе и ограничится двумя чашечками в день.
Рацион питания и диета против триглицеридов
Рацион питания и диета против триглицеридов
Речь идет о проблеме, которая известна в меньшей мере, чем проблема высокого уровня холестерола, однако, касается многих молодых женщин, в особенности, когда у них имеется лишний вес. Вернуться к нормальному весу с помощью специализированной диеты — это лучший способ нормализовать уровень триглицеридов.
Триглицериды — это один из показателей наличия лишнего веса и ведения ошибочного образа питания, который богат жирами и, в основном, сахарами. Высокий уровень триглицеридов не должен быть недооцененным. Повышенный процент содержания жиров в крови может привести к серьезным проблемам и навредить сердцу.
Высокий уровень жиров в крови зависит от лишнего веса, а также от пищевых предпочтений, которые следует изменить.
Диета, которую мы предлагаем, помогает постепенно сбросить лишний вес и научиться питаться здоровой пищей, внимательно выбирая продукты, чтобы предотвратить тенденцию гипертриглицеридемии.
Что такое триглицериды
Триглицериды — это жиры, которые отвечают в организме, в основном, за функционирование энергетических запасов, представленных в форме жировых запасов, находящихся в подкожном слое. Часть этих запасов производит организм, печень и кишечник, а другая часть поступает в организм с пищей.
Нормальный уровень
Идеальный уровень триглицеридов в крови колеблется от 40 до 170 мг/дл.
Когда уровень колеблется от 170 до 300 мг/дл, он считается повышенным, доказывающим возможные ошибки в питании и наличие лишнего веса. Это опасный уровень, особенно, когда он сочетается с отличающимся от нормального уровнем холестерола. Когда уровень триглицеридов превышает 300 мг/дл риск раковых заболеваний повышается.
Если уровень сильно повышен
Триглицериды находятся в крови в форме липопротеинов очень низкой плотности. Когда эти частицы превышают нормальное количество, они оседают на стенках артерий, создавая жировые запасы, которые вызывают постепенное сужение артерий и, таким образом, повышают риск раковых заболеваний.
Со временем жировые запасы могут повысить или снизить эластичность и внутренний объем сосуда, вызывая замедление или препятствуя притоку крови к тканям, что ведет к гораздо более серьезным последствиям, таким как сердечный приступ или инсульт.
Полезные анализы
Чтобы удостовериться в том, что уровень триглицеридов в норме, нужно сделать один простой анализ. Однако для того, чтобы результаты были максимально точными, следует уделить особое внимание вечернему приему пищи предыдущего дня.
Следует избегать употребления большого количества сахаров и жиров. Идеальный вариант предполагает легкий ужин с низким содержанием жиров (без сливочного масла, сыров и колбасных изделий). Также следует избегать употребления алкогольных напитков (даже пива или вина) в течение трех дней перед сдачей анализа крови.
Показатели наличия лишнего веса
Высокая концентрация триглицеридов в крови в большинстве случаев означает наличие веса, превышающего нормальный, причиной которого является неправильный выбор продуктов питания. Вернуться к нормальному весу обычно достаточно для того, чтобы нормализовать и уровень триглицеридов. При потере лишнего веса, по сути, уменьшаются запасы триглицеридов, находящиеся в жировых тканях. Одновременно, достигается снижение количества жиров, находящихся в крови. С другой стороны, сбалансированный и низкокалорийный рацион питания не только ограничивает количество триглицеридов, поступающих с пищей, но и снижает и количество триглицеридов, которые производит сам организм. Некоторые продукты питания стимулируют производство триглицеридов лучше, чем другие, и это производство совершается печенью.
Ограничение сахаров
Продукты, которые первыми должны быть ограничены, — это простые сахара, быстро поступающие в кровь и благоприятствующие производству триглицеридов печенью.
· Хлеб и макаронные изделия употребляются в ограниченном количестве. Предпочтение отдается продуктам из муки грубого помола, содержащих больше пищевых волокон, препятствующих концентрации жиров и усваиваемых намного медленнее.
· Следует избегать употребления десертов с кондитерским кремом, например, тортов, тартов, пирожных, мороженого, карамелек, варенья, меда и напитков, содержащих сахар.
· Даже фрукты, богатые фруктозой, следует избегать, к примеру, экзотические фрукты, а также виноград, инжир, бананы и хурма.
· Разрешается употреблять в небольших количествах фруктовые компоты без добавления сахара и домашние сладости с небольшим количеством сахара.
Контроль жиров
При соблюдении диеты против триглицеридов, жиры не исключаются из меню, а просто ограничиваются и выбираются на основе их питательных качеств. Следует уменьшить потребление пищи, содержащей насыщенные жиры животного происхождения (например, сливочного масла, сливок, колбасных изделий, жирного мяса), и, наоборот, повысить употребление пищи, содержащей ненасыщенные, благоприятные, жиры, например, рыбы.
Идеальная заправка, которую следует предпочитать использовать вместо жирных соусов, — это оливковое масло первого холодного отжима, содержащее олеиновую кислоту, мононенасыщенный жир и смесь антиоксидантов, помогающих в профилактике раковых заболеваний.
Акцент на жирные кислоты омега-3
Так, следует увеличить процент потребления тунца, лосося, скумбрии, анчоусов и сардин, богатых жирными кислотами омега-3. Рыба, являющаяся значимым компонентом средиземноморской диеты, должна употребляться по крайней мере три раза в неделю.
Нет алкоголю
Тот, у кого повышенный уровень триглицеридов, должен значительно снизить или лучше совсем исключить употребление алкогольных напитков. Алкоголь (вино, пиво, напитки) стимулирует производство триглицеридов печенью. У отдельных людей реакция на алкоголь особенно сильная, поэтому бывает достаточно просто снизить потребление алкоголя, чтобы уровень триглицеридов тоже значительно снизился.
Программа
Диета предусматривает примерно 1400 калорий в день и позволяет вам похудеть до 2-х — 3-х килограммов в месяц. Углеводы (макаронные изделия, хлеб, рис, картофель) присутствуют в обеде и ужине, но в ограниченных количествах. Хлеб и макаронные изделия всегда из муки грубого помола. Запрещено есть крекеры, тосты и выпечку, такую как булки с изюмом, сладкие булки и т.п.
Предусматривается употребление рыбы 4 раза в неделю, чтобы увеличить поступление в организм жирных кислот омега-3.
В качестве заправки разрешены 3 столовые ложки оливкового масла в день и одна чайная ложка соли.
Количество употребляемых овощей должно быть изобильным. И наоборот, фрукты должны употребляться только в предусмотренных меню количествах.
Включены подсластители без калорий.
Рекомендуется потребление воды в больших количествах, как во время еды, так и в течение дня.
Следует избегать всех алкогольных напитков, даже пива и вина.
Каждый день
Завтрак
1 чашка обезжиренного молока (200 мл),
кофе (в который можно добавить подсластитель без калорий)
40 гр хлеба из муки грубого помола в виде тоста.
Перекус
Днем можно съесть 200 гр фруктов, избегая бананов, винограда, хурмы и экзотических фруктов
ПОНЕДЕЛЬНИК
Обед: нешлифованный рис с карри (см. рецепт), салат из овощей, фрукт
Ужин: салат со стручками фасоли и яйцами (который вы приготовите из 2 вареных яиц, вареных стручков фасоли, помидора, оливкового масла и бальзамического уксуса), 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт
ВТОРНИК
Обед: 70 гр макаронных изделий из муки грубого помола с помидором и базиликом, запеченные сардины, вареный шпинат, фрукт
Ужин: 60 гр сушеного нута отваренного, редис вареный, 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт
СРЕДА
Обед: суп с пшеницей и овощами (который вы приготовите из 70 гр вареной пшеницы, тертого лука, бульона и разных овощей), 200 гр вареного осетра, морковь соломкой, фрукт
Ужин: 200 гр томатов, 100 гр моцарелы, оливковое масло и ореган, 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт
ЧЕТВЕРГ
Обед: суп с ячменем и фасолью (который вы приготовите из 70 гр ячменя, добавив к нему 60 гр фасоли, уже отваренной и обжаренной в течение 10 минут на сковороде с оливковым маслом, томатом и розмарином), цветная капуста на пару, фрукт
Ужин: 200 гр филе лосося на гриле, салат с рукколой, 50 гр хлеба грубого помола, фрукт
ПЯТНИЦА
Обед: 70 гр вареного нешлифованного риса, 100 гр критского сыра «анфотиро», руккола, фрукт
Ужин: 150 гр грудки индейки на гриле, салат-латук (сделать салат), 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт
СУББОТА
Обед: макароны из муки грубого помола с каракатицами (см. рецепт), печеные перцы, заправленные оливковым маслом, винным уксусом и петрушкой
Ужин: 200 гр скумбрии, запеченной в пекарской бумаге, овощной салат с оливковым маслом и винным уксусом, 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Обед: 70 гр вареного ячменя с сырыми томатами и кусочками печеного баклажана, 150 гр ростбифа, салат из рукколы, фрукт
Ужин: 50 гр солонины, 200 гр вареной свеклы, 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт
Рецепты:
— Нешлифованный рис с карри
Ингредиенты на 1 персону
70 гр нешлифованного риса, 150 гр куриной грудки кубиками, мелконарезанный лук, 1 столовая ложка оливкового масла, белое вино, соль и карри
Приготовление:
Налить в глубокую сковороду оливковое масло и положить лук. Обжарить лук способом соте и добавить рис. Посолить, добавить курицу и погасить вином. Посыпать карри и оставить готовиться, добавляя, сколько потребуется, вина и воды.
— Печеные сардины
Ингредиенты на 1-2 персоны
200 гр сардин, 150 гр помидоров, пол-луковицы, 1 сельдерей, 1 столовая ложка оливкового масла, винного уксуса и соли
Приготовление:
Помыть сардины, отделить головы. Разрезать посередине и вытащить хребет. Промыть и выложить в антипригарную емкость. Добавить лук, помидоры и сельдерей, нарезанные мелко. Сбрызнуть оливковым маслом и уксусом и поставить в духовку на 180 градусов Цельсия на 20 минут.
— Макароны из муки грубого помола с каракатицами
Ингредиенты на 1 персону
70 гр макарон из муки грубого помола, полперца, 1 помидор, 200 гр каракатиц, белое вино, 2 столовые ложки оливкового масла, соль, перец и петрушка
Приготовление:
Помыть каракатиц и нарезать полосками. Раздавить чеснок и обжарить в оливковом масле. Добавить помидор и перец кусочками, затем положить каракатиц. Погасить вином, оставить до испарения жидкости, затем посолить и поперчить. Отварить макароны, откинуть на дуршлаг и выложить к каракатицам. Посыпать петрушкой, перемешать и подавать.
Стабилизация веса
Когда пройдет месяц с начала диеты, с целью стабилизации результатов и дальнейшего похудения в следующие две недели можно соблюдать программу стабилизации.
Можно увеличить количество калорий, для этого достаточно добавить в программу диеты 30 гр хлеба из муки грубого помола, который можно употреблять в обед или ужин, а также столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима.
После окончания программы закрепления результатов и для сохранения нормального уровня триглицеридов рекомендуется продолжать ограничивать «опасные» продукты и, особенно, сладкое, жирные заправки и алкоголь.
Источник: Υγεία & Ευεξία
Nutrition Low Cholesterol — Ежедневное руководство по питанию: мясо
Ежедневное руководство по продуктам питания TLC для снижения уровня холестерина
Мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца и орехи
Кому снизить уровень холестерина в крови, выбирать только нежирное мясо, птицу, рыбу и моллюски.
- Выберите курицу и индейку без кожи или снимите кожу перед едой.
- Некоторые виды рыбы, например треска, содержат меньше насыщенных жиров, чем курица или мясо.
- Так как даже самое постное мясо, курица, рыба и моллюски содержат насыщенные жиры и холестерина, ограничьте общее количество, которое вы едите, до 5 унций или меньше в день.
В целом, курица и индейка содержат мало насыщенных жиров, особенно когда кожа удален. При покупке мяса птицы помните:
- Вы можете купить кусочки курицы и индейки без кожицы. Или купить кусочки с кожурой и снимайте самостоятельно перед едой.. . это легко сделать. Помните, что само белое мясо всегда содержит менее насыщенные жирнее, чем темное мясо.
- Предел гусь, и утка . Они богаты насыщенными жирами, даже кожа удалена.
- Попробуйте свежий фарш из индейки или курицы, приготовленные из белого мяса, например грудки.
- Помните, что некоторые хот-доги с курицей и индейкой содержат меньше насыщенных жиров и жирнее, чем сосиски из свинины и говядины. Есть еще «нежирная» говядина в горячем виде. собачьи и вегетарианские (приготовленные с тофу) франки с низким содержанием жира и насыщенный жир.
При покупке рыбы и моллюсков помните, что:
- Большая часть рыбы содержит меньше насыщенных жиров и холестерина, чем мясо или птица.
- Моллюски различаются по содержанию холестерина. В моллюсках мало насыщенных жиров и всего толстый. Даже креветки можно иногда есть на диете TLC, если вы едите менее 200 миллиграммов холестерина в день. Например, 3 унции креветки, приготовленные на пару, содержат 167 миллиграммов холестерина.
Заменитель мяса
Сухое горох, фасоль и тофу (творог из бобов) — отличные заменители мяса с низким содержанием насыщенные жиры и холестерин. Сухой горох и фасоль также содержат много клетчатки, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Попробуйте добавить ½ стакана бобов в пасту, супы, запеканки и овощные блюда. Тофу приобретает аромат маринадов хорошо. Попробуйте замариновать тофу в нежирной заправке или остром соусе и приготовить на гриле или выпечка для полезного для сердца блюда. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите TLC «Ежедневное руководство по питанию для снижения уровня холестерина».
© 2005-2021 WebMD, LLC. Все права защищены.
Инструменты для планирования питания и списки продуктов
Снизить уровень холестерина с помощью диеты не так сложно, как можно подумать! Базовые принципы питания позволят вам довольно далеко продвинуться, когда дело доходит до еды для здоровья сердца, и, немного спланировав, вы добьетесь успеха на пути к сохранению своего здоровья в долгосрочной перспективе.
Как снизить уровень холестерина естественным путем с помощью диеты
Хотя высокий уровень холестерина может быть генетическим, многие обнаружат, что высокий уровень холестерина связан с выбором образа жизни, включая отсутствие физических упражнений, плохое управление весом или нездоровое питание.
Хорошая новость заключается в том, что, поскольку высокий уровень холестерина часто вызван неправильным выбором питания, изменение диеты может быть очень эффективным подходом к управлению своим состоянием и улучшению общего состояния здоровья сердца.
К счастью, в целом здоровой диеты с высоким содержанием питательных веществ цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки, вполне достаточно для контроля уровня холестерина. Диета DASH, разработанная для снижения артериального давления, также оказывает благоприятное воздействие на уровень холестерина в крови.
Продукты с высоким уровнем холестерина, которых следует избегать
Вопреки тому, что некоторые могут полагать, маловероятно, что диетический холестерин в пище является причиной повышения холестерина в крови (1). И высокий уровень холестерина, как правило, не является результатом одного пищевого продукта или пищевого компонента.
Таким образом, дело не в том, что нужно полностью избегать определенных продуктов, а в том, что их следует ограничивать или уменьшать. Вполне возможно наслаждаться любимой едой и контролировать уровень холестерина с помощью здорового и продуманного подхода к питанию.
Кроме того, даже несмотря на то, что некоторые пищевые компоненты в продуктах питания могут способствовать повышению уровня холестерина, эти продукты также могут содержать необходимые питательные вещества, что делает их не только плохими, но и хорошими.
Главное — внимательно относиться к своему потреблению и сосредотачиваться на общем балансе.
Важно отметить, что изменение уровня холестерина в крови с помощью диеты требует полного диетического подхода, а не просто изменения одного или двух продуктов, которые вы потребляете.
Исследования показывают, что чрезмерное употребление в пищу следующих продуктов связано с повышенным уровнем холестерина:
Насыщенные жиры
Насыщенные жиры уже давно ассоциируются с повышенным уровнем холестерина в крови, особенно «плохого» холестерина ЛПНП.Ограничение потребления насыщенных жиров — распространенный подход к снижению уровня холестерина (2).
В рекомендацияхпо питанию рекомендуется ограничить потребление до менее 10% от дневной нормы калорий.
| Суточное потребление калорий | Потребление насыщенных жиров |
| 1500 калорий / день | <17 грамм |
| 1800 калорий / день | <20 грамм |
| 2000 калорий / день | <23 грамма |
| 2200 калорий / день | <25 грамм |
Насыщенные жиры в основном поступают из продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, но их также можно найти в растительных источниках, таких как кокос.К основным источникам в рационе относятся:
- Красное мясо: говядина, баранина
- Птица
- Свинина
- Цельное и 2% молоко
- Полножирный и нежирный йогурт
- Сливочное масло и сало
- Кремовый
- Сыр
- Кокос
- Пальмовое масло и кернское масло
Не хотите отказываться от мяса и молочных продуктов? Выбор мяса и молочных продуктов травяного откорма или с низким содержанием жира — это один из способов ограничить потребление и при этом время от времени наслаждаться этими продуктами.
Используйте эти смены здоровой пищи, чтобы контролировать, сколько насыщенных жиров вы получаете в своем рационе.
| Вместо …. | Попробуйте … |
| Говяжий фарш 20% жирности | 97% постный говяжий фарш |
| Prime Rib, New York Strip, Porterhouse, Filet Mignon, Skirt Steak или T-Bone Steak | Верхнее круглое, нижнее округлое, круглое ушко, верхнее филе, кончик филе или отрубы травяного откорма |
| Бекон свиной | Бекон с индейкой |
| Бедра куриные с кожей | Куриная грудка без кожи |
| Свиная грудинка, свиная задница, ребра или свиная лопатка | Свиная вырезка или отбивная из свиной корейки |
| Полножирные молочные продукты | Обезжиренные молочные продукты |
| Кокосовое масло | Оливковое масло |
Транс-жиры
Транс даже сильнее связаны с повышенным уровнем холестерина, чем насыщенные жиры (3).К счастью, FDA предприняло шаги, чтобы помочь удалить добавленные трансжиры (также известные как частично гидрогенизированные масла) из большинства пищевых продуктов.
Вы все еще можете получать трансжиры из жареной пищи, белков животного происхождения и полуфабрикатов, таких как некоторые из следующих:
- Печенье
- Масляные крекеры
- Сливочник для кофе
- Фастфуд
- Замороженные пироги
- Замороженная пицца
- Глазурь (готовая к употреблению)
- Попкорн для микроволновой печи
- Упакованные файлы cookie
- Охлажденные продукты из теста
- Торты на полке
- Овощной шортенинг
Самый простой способ сократить потребление трансжиров — это полностью ограничить общее потребление жареной пищи и сильно обработанных пищевых продуктов.
Добавленный сахар
Также может быть корреляция между потреблением сахара и здоровьем сердца, особенно когда пониженное содержание насыщенных жиров заменяется потреблением сахара.
Исследования показывают, что слишком много сахара может помочь поднять общий холестерин, снизить «хороший» холестерин ЛПВП и повысить «плохой» холестерин ЛПНП (4). С фруктозой в основном в виде добавленного столового сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, оказывающих наибольшее влияние.
Но найти добавленный сахар в пищевых продуктах может быть довольно сложно, особенно с учетом того, что его не обязательно указывать на этикетке с указанием пищевой ценности.Более того, существует более 50 различных наименований добавленного сахара в качестве ингредиента.
Общие продукты с высоким содержанием добавленного сахара:
- Сладкие напитки и чай
- Спортивные напитки
- Гранола Батончики
- Зерновые в коробках
- Готовые соусы
- Хлеб и хлебобулочные изделия
- Йогурт со вкусом
- Молоко ароматизированное
- Десерты
Чтобы сократить потребление добавленного сахара, обязательно проверяйте этикетку с ингредиентами упакованных продуктов.Они указаны по весу, и все, что заканчивается на -сироп или -оза, также обычно является формой сахара.
Вы также можете избегать упакованных продуктов и стремиться есть больше цельных продуктов и предметов, сделанных с нуля, когда вы можете контролировать все ингредиенты дома.
Продукты, помогающие снизить уровень холестерина
Еще важнее, чем ограничивать в своем рационе, чем вы заменяете эти продукты. Включение более питательных продуктов, снижающих уровень холестерина, — один из лучших способов управления уровнем в крови с течением времени.
Стремитесь получать больше продуктов с высоким содержанием следующих ингредиентов:
Растворимое волокно
Значительное количество исследований предполагает, что растворимые волокна могут снижать уровень холестерина, но как это достигается, все еще широко обсуждаются (5,6,7,8).
Считается, что клетчатка связывается с холестерином в кишечнике, предотвращая его всасывание в кровоток. В то время как другие данные указывают на то, что диеты с высоким содержанием клетчатки, естественно, содержат меньше насыщенных жиров и холестерина на первом месте (9).
Тем не менее, диета с высоким содержанием клетчатки может предложить некоторые серьезные преимущества в снижении уровня холестерина. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают:
- Цельное зерно
- Фасоль
- Бобовые
- Овощи
- Фрукты
- Орехи
- Семена
Сделайте снижение уровня холестерина легким с помощью нашего бесплатного списка пищевых волокон. Получите это руководство с разбивкой по категориям продуктов и размеру порций сегодня, и в вашем списке покупок будет 50 продуктов с высоким содержанием клетчатки!
Омега-3 жиры
Диета с низким содержанием жиров часто рекомендуется в качестве диетического подхода к снижению холестерина, но определенные типы полезных жиров могут иметь уникальные преимущества.
Высокое потребление омега-3 жирных кислот из добавок или морепродуктов было связано с улучшением уровня холестерина в крови, а в некоторых случаях добавки омега-3 могут снизить уровень триглицеридов в крови (10). Омега-3 также способствуют повышению уровня ЛПВП.
Продукты с высоким содержанием омега-3 включают:
- Рыба
- Моллюски
- Морские овощи
- Авокадо
- Орехи
- Семена
Старайтесь получать от 2 до 3 порций жирной рыбы в неделю, чтобы ощутить потенциальную пользу омега-3.
Фитостерины
Растения могут содержать собственную версию холестерина, называемую «фитостеролами», которые при употреблении в пищу могут мешать усвоению холестерина в организме. Эти стеролы (также называемые станолами) обычно добавляются в такие продукты, как маргарин, батончики или масла, и продаются как функциональные продукты, полезные для сердца.
Конкретные растительные продукты с высоким содержанием фитостеринов включают:
- Кукурузное масло
- Оливковое масло
- Масло канолы
- Соевые бобы
- Семена подсолнечника
- Зародыши пшеницы
- Отруби пшеничные
- Арахис
- Миндаль
- Брюссельская капуста
Фитостерины показали многообещающие результаты, и некоторые утверждают, что они недостаточно используются в качестве диетического подхода к управлению холестерином.Несколько крупных исследований показали, что употребление 2–3 порций в день может снизить общий холестерин на 10% и холестерин ЛПНП на 14% (11).
Начало плана питания с низким содержанием холестерина
Построение оптимальной диеты для снижения уровня холестерина ничем не отличается от любого нового плана здорового питания. Вот основные шаги, которые помогут вам начать работу:
- Определите, сколько калорий вам нужно в день
- Оцените, сколько раз вы хотите есть каждый день, а затем подсчитайте, сколько калорий вам нужно на один прием пищи
- Выберите продукты, снижающие уровень холестерина, которые вам нравятся, чтобы составить свое меню
- Составьте план и придерживайтесь его
Например, если вам нужно 2000 калорий в день, чтобы похудеть и поддерживать хорошее здоровье, и есть 4 приема пищи в день (включая закуски), вы можете выбрать рецепты или варианты, которые обеспечат вам около 500 калорий.
Эти блюда должны также включать много питательных цельных продуктов, таких как фрукты и овощи, а также источник нежирного белка.
Затем, чтобы помочь вам не сбиться с пути, вы можете использовать приложение для отслеживания еды, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои повседневные потребности и со временем соблюдаете диету.
Хотите еще больше поддержки с помощью диеты? Как насчет того, чтобы все покупки, планирование и приготовление пищи за вас делали эксперты, чтобы вы могли сосредоточиться на всем остальном? Например, вернуться в спортзал или бросить курить.
Ознакомьтесь с нашими идеальными порциями и питательными планами питания, которые сделают жизнь более здоровой намного проще.
7 продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца
Все мы любим наши гамбургеры, вкусный жирный сырный картофель фри и жареные закуски, но мало ли мы понимаем, какой вред они наносят нашему здоровью. Употреблять эти никчемные, но вкусные нездоровые продукты — это нормально, но регулярно есть их — не лучшая идея, поскольку они могут вызвать одну из самых распространенных проблем со здоровьем — высокий уровень холестерина.Холестерин содержится в каждой клетке тела и выполняет важные естественные функции по стимулированию различных видов деятельности в организме, включая переваривание пищи, производство гормонов среди прочего. Есть два типа холестерина: ЛПВП или хороший холестерин и ЛПНП или плохой холестерин. Давайте посмотрим на причины и последствия высокого холестерина и, конечно же, на некоторые естественные способы снизить уровень холестерина здоровым образом.
Что вызывает высокий уровень холестерина?
Холестерин является веществом на масляной основе и не смешивается с кровью, которая имеет водную основу.Он переносится по всему телу липопротеинами. Плохой холестерин образует слой налета на стенках артерий, который затрудняет кровоток в естественном темпе, что еще больше способствует повышению артериального давления и, в худшем случае, даже сердечному приступу или инсульту. Вот несколько причин высокого холестерина: неправильное несбалансированное питание, ожирение, отсутствие физических упражнений или малоподвижный образ жизни, курение, диабет и переедание нездоровой пищей.
(Также читайте: 6 самых эффективных домашних средств от холестерина)
Холестериновая диета: холестерин считается веществом на масляной основе и не смешивается с кровью. Продукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина Вот некоторые продукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина и защитить ваше сердце от таких состояний, как сердечный приступ, инсульт и артериальное давление.Продукты предложены издательством Harvard Health Publishing — Гарвардская медицинская школа: 1. Овес Один из лучших продуктов для снижения холестерина — полная миска овсянки. Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень ЛПНП или плохого холестерина. Присутствующая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровоток. 2. Соя Считается, что употребление в пищу соевых бобов и продуктов, приготовленных из соевых бобов, таких как тофу и соевое молоко, снижает уровень холестерина.Считается, что ежедневное потребление 25 граммов соевого протеина может снизить уровень ЛПНП на пять-шесть процентов. Холестериновая диета: считается, что соевые бобы и продукты, приготовленные из соевых бобов, снижают уровень холестерина 3. Жирная рыба Употребление рыбы два-три раза в неделю может снизить ЛПНП за счет доставки незаменимых жирных кислот омега-3. Омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов в кровотоке, а также защищают сердце, помогая предотвратить нарушение сердечного ритма. 4. Яблоко, виноград, клубника и цитрусовые Все эти фрукты содержат пектин, тип растворимой клетчатки, которая снижает уровень плохого холестерина и помогает поддерживать форму. 5. Растительные масла Использование жидких растительных масел, таких как рапсовое, подсолнечное и др., Вместо сливочного масла или сала при приготовлении пищи может контролировать уровень холестерина. Холестериновая диета: используйте жидкие растительные масла, такие как рапсовое, подсолнечное и др., Вместо сливочного масла или сала 6.Орехи Миндаль, грецкие орехи, арахис и другие орехи полезны для сердца. Ежедневное употребление двух унций орехов может помочь снизить уровень холестерина. 7. Фасоль Фасоль очень богата растворимой клетчаткой. Им нужно время, чтобы организм переваривал их, а это значит, что вы дольше чувствуете сытость после еды. Включите в свой рацион фасоль, такую как черноглазая, фасоль и чечевица, чтобы обеспечить здоровье сердца. Ожидание ответа на загрузку… Когда у вас повышен уровень холестерина, возрастает и ваш риск для здоровья. Нездоровый уровень холестерина увеличивает вероятность сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Чтобы довести уровень холестерина до здорового диапазона, ваш лечащий врач может предложить изменить образ жизни, включая достижение и поддержание здорового веса, отказ от курения, регулярные упражнения и соблюдение диеты, полезной для сердца.Здесь вы узнаете больше о том, как диета влияет на холестерин, в том числе о том, что нужно есть, чтобы приблизить уровень холестерина к целевому. Холестерин имеет тенденцию к плохой репутации, но знайте, что нашему организму действительно нужно это жирное вещество для создания клеток. Существует два основных типа холестерина: липопротеины низкой плотности (ЛПНП или «плохой» холестерин) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП или «хороший» холестерин). Высокий уровень холестерина ЛПНП может вызвать образование бляшек (жировых отложений) в ваших кровеносных сосудах, что может создать закупорку, ограничивающую кровоток.Это может привести к сердечному приступу или инсульту. Холестерин ЛПВП помогает защитить артерии, унося избыток холестерина ЛПНП. Ваша печень производит весь холестерин, необходимый вашему организму, но некоторые продукты также содержат холестерин. Более того, эти продукты также часто содержат насыщенные жиры, и этот тип нездорового жира заставляет печень вырабатывать больше холестерина. В некоторых случаях излишний холестерин может повысить уровень холестерина ЛПНП в организме до нездорового уровня.Триглицериды — это еще один тип жира в крови, который часто измеряется холестерином. Организм превращает лишние калории в триглицериды и хранит их в жировых клетках. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров могут повышать уровень холестерина ЛПНП в крови. Насыщенные жиры содержатся в основном в продуктах животного происхождения, в том числе в жирных кусках мяса, птице с кожей, жирных молочных продуктах и некоторых тропических маслах, таких как кокосовое и пальмовое масла.Трансжиры в основном содержатся в продуктах, приготовленных с использованием гидрогенизированных масел, таких как маргарин или жир. Примеры включают выпечку, жареные продукты и другие обработанные пищевые продукты. Трансжиры также естественным образом содержатся в некоторых мясных и молочных продуктах. Продукты с высоким содержанием холестерина в рационе, такие как жирное мясо и жирные молочные продукты, часто являются теми же продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров. Связь между диетическим холестерином и холестерином в крови сложна, но для здоровья сердца лучше всего потреблять как можно меньше диетического холестерина.Это связано с тем, что ограничение потребления холестерина с пищей снижает количество потребляемых насыщенных жиров. Чтобы бороться с высоким уровнем плохого холестерина в крови, ешьте продукты, содержащие клетчатку, например фрукты, овощи, бобы, чечевицу и цельнозерновые. Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба вида важны для здоровья, но известно, что растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и может снизить риск сердечных заболеваний.Овес, фасоль, брюссельская капуста, спаржа, сладкий картофель, яблоки, апельсины и соевые продукты содержат растворимую клетчатку. Кроме того, продукты, содержащие растительные стеролы и станолы, включая растительные масла, орехи, семена и цельнозерновые продукты, также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Жирная рыба и другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, включая грецкие орехи, семена льна и масло канолы, могут помочь снизить уровень триглицеридов. Чтобы контролировать уровень холестерина, выбирайте рецепты, включающие фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные источники белка.Следуйте этим советам при планировании еды: В целом, соблюдение здоровой для сердца диеты, богатой растительной пищей, цельнозерновыми и нежирными источниками белка, лучше всего влияет на уровень холестерина. Не пробуйте какие-либо экстремальные диеты, которые значительно сокращают потребление или исключают какие-либо группы продуктов, такие как кетогенная или кето-диета, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. Ваш врач может дать вам конкретные рекомендации по питанию в зависимости от вашего уровня холестерина и других факторов. Опубликовано 25 мая 2020 г. «Готовка для снижения холестерина», Американская кардиологическая ассоциация. Интернет. 4 фев 2020.
http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-for-Lower-Chlolesterol_UCM_305630_Article.jsp#.XjCBKUdKg2w «Что такое холестерин?» Академия питания и диетологии. Интернет. 4 фев 2020.
https://www.eatright.org/health/wellness/heart-and-cardiovascular-health/what-is-cholesterol «Контролируйте свой холестерин», Американская кардиологическая ассоциация.Интернет. 4 фев 2020.
https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol «Диетические рекомендации для американцев: 2015-2020», Национальные институты здоровья. Интернет. 6 фев 2020.
https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/ «Мифы и факты о холестерине», Центры по контролю и профилактике заболеваний. Интернет. 6 фев 2020.
https://www.cdc.gov/features/cholesterol-myths-facts/index.html Опубликовано: 20.06.2011 — Обновлено: 21.09.2012 Сводка: Список продуктов, которые вы можете есть, которые могут помочь снизить уровень холестерина, если вы серьезно относитесь к здоровому питанию и вести активный образ жизни. Установлено, что здоровая пища относится к верхнему списку запрещенных к употреблению продуктов. Верно, люди просто не могут не испытывать искушения откусить от них, тем более пожирая до последнего кусочка.Ваш разум может сказать вам, что время от времени пробовать эти продукты — это совершенно нормально, но ваша случайная тяга превращается в почти ежедневное потребление очень нездоровой пищи. Глубоко внутри вы знаете достаточно хорошо, чтобы воздерживаться от этих продуктов, потому что они просто вредны для вашего здоровья. Если вы серьезно относитесь к здоровой диете и ведете активный образ жизни, то вам следует начать искать способы контролировать себя от употребления этих запрещенных продуктов. Ниже перечислены десять продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина: 1.Овес Овсяные хлопья и овсяные отруби содержат растворимую клетчатку, тип волокна, который снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), широко известного как плохой холестерин, без истощения холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), также известного как хороший холестерин. Согласно научным исследованиям, люди, которые придерживаются диеты, содержащей больше всего цельного зерна, имеют самые тонкие артериальные стенки в сердце и с меньшей вероятностью демонстрируют утолщение стенок кровеносных сосудов. 2. Яблоки Исследования доказали, что люди, которые съедают два яблока в день, могут снизить уровень холестерина на целых 16 процентов. Пектин в яблоках — это растворимая клетчатка, которая помогает выводить холестерин из организма. Более того, флавоноиды в этом фрукте действуют как мощные антиоксиданты, которые, по-видимому, сокращают процесс, ведущий к накоплению плохого холестерина в кровотоке. Кроме того, известно, что яблоки предотвращают затвердевание и утолщение артерий.Как гласит известная пословица: «Яблоко в день убережет доктора». 3. Фасоль Еще одним прекрасным источником растворимой клетчатки являются бобы. Бобы, съеденные целиком или в виде спредов, помогают снизить уровень холестерина. Вы можете приготовить полноценную белковую пищу, правильно смешав бобы с коричневым рисом, семенами и кукурузой. 4. Коричневый рис Масло, содержащееся в коричневом рисе, а не в клетчатке, снижает уровень холестерина в организме. В сочетании с бобами коричневый рис образует недорогой белок с низким содержанием насыщенных жиров.Кроме того, коричневый рис содержит хорошую дозу полезной для сердца клетчатки, магния и витамина B. 5. Корица Исследования показывают, что половина чайной ложки корицы в день снижает уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает уровень триглицеридов, холестерина ЛПНП и общего холестерина. 6. Чеснок В лечебных целях чеснок используется с незапамятных времен. Теперь он используется для снижения уровня холестерина в организме.В качестве альтернативы показано, что химическое вещество аллицин, которое содержится в чесноке, убивает бактерии и грибки, уменьшает некоторые расстройства пищеварения и предотвращает заболевания свертывания крови. 7. Виноград Флавоноиды, содержащиеся в винограде, помогают защитить холестерин ЛПНП от повреждения свободными радикалами и помогают уменьшить скопление тромбоцитов. Снижающий уровень холестерина эффект винограда обусловлен составом, который обычно вырабатывается фруктами, чтобы противостоять плесени. Следовательно, чем темнее виноград, тем лучше для вашего здоровья. 8. Рыба (лосось) Рыба является хорошим источником жирных кислот Омега-3, которые, как было показано, снижают уровень холестерина ЛПНП и повышают уровень холестерина ЛПВП. В 2002 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала есть не менее двух порций рыбы в неделю, особенно жирной рыбы, такой как сардины, лосось и скумбрия. 9. Соевые продукты Изофлавоны, содержащиеся в соевых бобах, действуют как человеческие гормоны, снижая уровень холестерина ЛПНП и повышая уровень холестерина ЛПВП.Кроме того, соевые бобы содержат растворимую клетчатку, которая, как известно, снижает уровень плохого холестерина. 10. Грецкие орехи Согласно исследованиям, употребление грецких орехов после еды с высоким содержанием жиров может защитить ваше сердце. Омега-3 жиры и антиоксиданты, содержащиеся в грецких орехах, устраняют повреждение артерий, вызванное насыщенными жирами. Грецкие орехи также помогают поддерживать здоровье и эластичность кровеносных сосудов. Показано, что полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, эффективно снижают уровень холестерина в крови. Несмотря на широкий ассортимент вкусных продуктов, которые очень вредны для вашего здоровья, правильный выбор здоровой пищи будет иметь большое значение. Возможно, сейчас вы этого еще не чувствуете, но по мере того, как вы стареете, вы станете значительно более здоровым из-за здоровой пищи, которую вы ели, когда были моложе. Вы читаете «Мир инвалидов». Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы узнать об информативных новостях, обзорах, спортивных состязаниях, историях и практических рекомендациях по инвалидности. Вы также можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас. Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Цитируйте эту страницу (APA): Дэнни. (2011, 20 июня). Продукты, снижающие холестерин. Мир инвалидов . Получено 2 ноября 2021 г. с сайта www.disabled-world.com/health/cardiovascular/cholesterol/food-to-eat.php К счастью, существует огромный выбор продуктов, содержащих большое количество растворимой клетчатки и мало холестерин. Некоторые популярные: Не только широкий выбор, но и множество других витаминов и минералов, которые помогут поддерживать ваше тело в отличной форме. Это может показаться нелогичным, но достаточно любопытно, что полиненасыщенные жиры показали прямую корреляцию с пониженным уровнем холестерина. Механизм того, как это работает, до сих пор полностью не изучен, но считается, что печень будет выбирать полиненасыщенные жиры вместо холестерина ЛПНП для обработки, когда у нее есть выбор, тем самым уменьшая количество насыщенных жирных кислот, транспортируемых в ткани. Типы продуктов с полиненасыщенными жирами Как упоминалось ранее, жиры полезны — на самом деле они необходимы вашему организму для функционирования.это просто означает отказ от некоторых нездоровых решений, чтобы уступить место хорошим. Вот некоторые продукты, содержащие полиненасыщенные жиры: Растительные стерины (и станолы) Фитостерины, содержащиеся в мембранах множества различных растений, представляют собой соединения, которые настолько молекулярно похожи на холестерин, что в конечном итоге будут конкурировать с ним за всасывание в вашей пищеварительной системе. Фактически, исследования показали, что при ежедневной дозе примерно 2 грамма общий холестерин снижался до 10%, а ЛПВП (плохой продукт) — до 14%. В незначительных количествах растительные стерины содержатся во многих орехах и семенах, фруктах и овощах, зернах и бобовых.Сегодня на рынке также есть множество продуктов, обогащенных растительными стеролами и станолами, но всегда лучше выбирать натуральные цельные продукты, когда есть такая возможность. Типы пищевых продуктов с растительными стеринами Пока вы едите множество необработанных продуктов, вы не можете ошибиться здесь, потому что, как упоминалось ранее, растительные стеролы содержатся в следовых количествах в большинстве натуральных продуктов, поэтому важно есть ассортимент различных продуктов растительного происхождения. питание.Некоторые продукты, содержащие уровни выше среднего, включают: Вы, наверное, слышали о полезной для сердца средиземноморской диете. Возможно, вы слышали о диете DASH, которая предназначена для снижения артериального давления.Но, возможно, вы не слышали о портфельной диете. Все три режима питания основаны на растительной пище и помогают сердцу. Но если снижение холестерина для вас очень важно, портфельная диета заслуживает более пристального внимания. Было показано, что он лучше снижает уровень холестерина, чем диета с низким содержанием насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе и жирных молочных продуктах). Люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием насыщенных жиров и , следуя схеме питания «Портфолио», могут снизить свой «плохой» холестерин ЛПНП на 35%. Помимо снижения уровня холестерина, недавние исследования показывают, что соблюдение портфельной диеты также снижает другие факторы риска сердечных заболеваний, включая артериальное давление и опасные воспаления. Это снижает риск сердечных заболеваний в течение следующих 10 лет на 13%. В ходе исследования уровень С-реактивного белка, который говорит о степени воспаления в вашем теле, снизился на 32%. «Портфельная диета» может быть очень полезной, если вы не можете принимать или хотите избежать высоких доз препаратов, снижающих уровень холестерина, называемых «статинами», которые используются для снижения риска сердечных приступов.Исследования показывают, что такой способ питания снижает уровень холестерина почти так же, как некоторые из более слабых статинов, без побочных эффектов, которые могут возникнуть с ними. Так что же такое портфельная диета? Этот режим питания представляет собой комбинацию нескольких рекомендаций, которые, как было доказано, снижают уровень холестерина. Все начинается с употребления большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Затем вы можете добавить четыре определенных типа продуктов, которые специально помогают снизить уровень холестерина. К ним относятся: Поначалу это может показаться трудным, но с портфельной диетой это еще не все или ничего. Вы можете начать с добавления в свой рацион одного нового типа продуктов, снижающих уровень холестерина, например, используя пасту из растительных стеролов вместо маргарина или масла. Как только вы привыкнете к этому новому типу пищи, вы можете попробовать добавить еще один. Каждое маленькое изменение помогает. Исследование показывает, что снижение уровня холестерина на портфельной диете не займет много времени.В кратчайшие сроки вы поправите здоровье своего сердца и, возможно, даже почувствуете себя лучше! Продукты для снижения холестерина | Health Answers
Основы холестерина
Связь между едой и уровнем холестерина
Какие продукты самые плохие при высоком холестерине?
Какие продукты с высоким содержанием холестерина?
Какие продукты снижают уровень холестерина?
Советы по здоровому питанию для снижения холестерина
Источники:
продуктов, снижающих уровень холестерина | Disabled World
Автор: Дэнни Main Digest
Список лучших продуктов с низким содержанием холестерина
Диета, которая естественным образом снижает уровень холестерина
Добавить комментарий