Что можно при сушке тела для девушек: Сколько нужно отдыхать между тренировками?

Сколько нужно отдыхать между тренировками?

Регулярные походы в тренажерный зал помогут добиться идеальных форм и рельефа. Однако, если злоупотреблять тренировками, то подобное стремление вместо пользы может нанести непоправимый урон физическому и психологическому здоровью. Чтобы достигнуть максимальных результатов без вреда для своего организма, важно научиться правильно совмещать активную деятельность с восстановлением.

Что такое восстановление?

После интенсивных нагрузок телу требуется отдых. Восстановление — это период времени после тренировки, который необходим организму для возобновления сил после упражнений. Игнорировать бездействие в спорте нельзя, поскольку это может привести к быстрой усталости, набору лишних отложений жира на талии и появлению проблем с работой сердца.

Отдых между подходами помогает организму:

• удалить конечные продукты метаболизма;
• привести в норму внутримышечный уровень pH;
• пополнить запас фосфагенов;
• нормализовать баланс калия и натрия в клетках мышц.

В результате тренировок мышцы подвергаются микротравмам, залечить которые способен только восстановительный период. Пренебрегая отдыхом, спортсмен может ухудшить ситуацию, вызвав воспалительные процессы и болезненные ощущения. Поэтому достичь хороших результатов в спорте помогает не только упорный труд в зале, но и правильное питание в тандеме с полноценным отдыхом.

Что такое день отдыха?

Мышечный рост происходит, когда организм отдыхает, а не во время тренировочного процесса. Поэтому, задаваясь вопросом, сколько нужно отдыхать между подходами, нужно четко понимать, что в графике должны быть дни полного отдыха и те, в которые будут восстанавливаться определенные группы мышц.

Правильно выдерживать интервал между нагрузками на отдельные части тела. Для расчета перерыва в неделю нужно учитывать интенсивность нагрузок.

Мышечное восстановление после подъема, достаточного для стимуляции роста мышц веса, зависит от двух факторов:

• генетики;
• продолжительности отдыха.

Для нормализации процессов необходимо не меньше 48 часов. Причем чем крупнее прорабатываемая мышечная группа, тем больший перерыв необходим для ее восстановления.

Сколько дней отдыха между тренировками

Несмотря на то, что организмы у всех индивидуально переносят нагрузки, общепринятый промежуток между повторениями сетов на конкретные мышечные группы должен быть минимум 2-3 дня. При этом на то, сколько отдыхать между подходами, оказывает существенное влияние разница в длительности восстановления у новичков и спортсменов, женщин и мужчин. Новичкам и женщинам требуется меньше времени, поскольку их мышечная масса меньше.

Заключение

Для получения максимальных результатов важно правильно планировать не только тренировочный процесс, но и перерывы между подходами. Количество восстановительных дней зависит от многих параметров. Однако, чтобы организм успевал прийти в норму, ему необходимо давать не меньше 2-3-х дней на отдых.  

Как стать выносливее?

Вопрос, как стать выносливым и сильным, каким образом человеку можно развить свои физические способности и при этом расширить потенциал сердечно-сосудистой системы, был актуальным во все времена.

Полезную информацию о том, как стать выносливее и крепче, содержит данная статья.

Образ жизни и формирование выносливости: общие рекомендации

Первичное формирование готовности организма к длительным и интенсивным физическим нагрузкам зависит от наших повседневных привычек.

Специалисты советуют следовать ряду простых рекомендаций, которые помогут вам обрести готовность к эффективным физическим тренировкам:

• утром заряжайте организм кофеином – выпитая во время завтрака чашка чая или кофе, даст вам заряд бодрости и поможет проснуться, стимулируя прилив сил и желание двигательной и умственной активности;
• научитесь восстанавливать силы и дыхание – процесс спортивных тренировок должен включать восстанавливающие упражнения, темп и время тренировочных занятий должны увеличиваться постепенно;
• обратите внимание на питание – за два часа до начала тренировки рекомендуется есть полезные продукты, содержащие углеводы, – в виде каш, мучных изделий грубого помола или макарон твердых сортов;
• решить проблему, как стать более выносливым и не допустить при этом уменьшения мышечной массы, помогут умеренные силовые нагрузки – используйте гири или гантели;
• увеличить показатели выносливости, попутно сжигая калории, можно при помощи езды на велосипеде или бега, особенно, если ваш путь будет под гору, с уклоном вверх;
• посещайте бассейн – плавание и занятия на воде, во время которых мышцы тела задействованы комплексно, откроют вам секрет, как стать выносливее.

Что важно знать, собираясь развивать выносливость? 

Если вы всерьез озабочены тем, как стать выносливее, приняли решение заняться тренировками, это похвально. Однако перед их началом необходимо проконсультироваться со специалистом – врачом-терапевтом или преподавателем ЛФК.

Важно также определить свои физические возможности: для этого измерьте частоту пульса до прогулки в быстром темпе длиной в 1,5 км и после нее, а также время, потраченное на этот моцион.

Определите, сколько раз вы можете присесть и отжаться от пола, при этом учитывайте свой возраст и вес.

В решении вопроса, как стать выносливым и сильным, вам поможет составление плана тренировок. В данной связи нужно определиться с конкретными целями – к чему вы стремитесь: к уменьшению массы тела, к готовности к определенным соревнованиям, или просто к оздоровлению своего организма?

Тренируясь, важно знать свои пределы. При появлении ощущения болей в зоне спины, коленей или голеностопных суставов тренировку следует приостановить, сделав передышку для отдыха.

Как стать более выносливым: важные принципы

Если вы не только размышляете о том, как стать очень выносливым, но уже готовы к конкретным действиям для этого, придерживайтесь следующих принципов:

• систематичность – тренировки на выносливость должны быть регулярными;
• поступательность – начинать стоит с минимальных и кратковременных нагрузок, а далее постепенно увеличивать их интенсивность и длительность;
• время для восстановления – максимально полезными считаются занятия, интервал между которыми составляет двое суток;
• разнообразие упражнений – это поддержит вашу мотивацию и укрепит различные виды мышц.

Не стоит только мечтать о том, как стать очень выносливым – время переходить к делу. Если у вас нет медицинский противопоказаний, тренировки на выносливость – отличное средство для того, чтобы физически самосовершенствоваться, становиться крепче, здоровее и энергичнее.

Продукты для сушки тела

Сушка массы тела — это процесс сжигания подкожной прослойки жира с сохранением массы мышц.

Изначально использовалась профессиональными спортсменами-бодибилдерами, а сейчас применяется всеми желающими, чтобы избавиться от лишних кило и придать телу рельефность.

Сушка подразумевает сочетание физических нагрузок с правильным питанием. Рацион имеет громадное значение и включает в себя список определенных продуктов, различных для женщин разных возрастов.

Список продуктов для девушек

Для девушек список рекомендованных к употреблению продуктов будет следующим:

1. Огурцы
2. Кабачки
3. Капуста свежая или квашенная
4. Зелень различная, сельдерей
5. Зеленый/желтый перец
6. Мясо птицы отварное (без кожи)
7. Вареная нежирная рыба (белая) и кальмары
8. Отварные яйца (лучше всего перепелиные), при этом количество желтков больше, чем 2-3 в течение дня быть не должно
9. Обезжиренный творог
10. Нежирный кефир (при непереносимости можно заменить ряженкой)
11. Сыры твердых сортов
12. Макароны (из сортов твердой пшеницы/грубого помола муки)
13. Бурый рис, необработанная греча, овсянка
14. Грибы (но не чаще раза в неделю)
15. Растительные масла для заправки салатов (льняное, оливковое)
16. Сухофрукты и мед
17. Чистая вода (минимально 1,5-2,5 литра ежедневно)
18. Зеленый и белый чай

Строго запрещены: картофель/морковь/другие корнеплоды, изделия из первосортной муки пшеничной, молоко и йогурты, сладости (торты, пирожные, молочный шоколад), алкоголь, копчености, майонезы и соусы.

Количество потребляемых углеводов минимально (примерно 2 грамма на 1 кило массы тела) и должно постепенно сокращаться (на заключительных этапах сушки меньше в 2,5 раза, чем первоначально).

При этом молодым девушкам не рекомендуется полностью отказываться от сладкого. Недостаток глюкозы может приводить к истощению организма.

В период сушки тела можно употреблять сухофрукты и мед. Время от времени разрешается баловать себя фруктами и ягодами с небольшим содержанием углеводов (цитрусовые, клубника, абрикосы), натуральным мороженным, горьким шоколадом.

Однако стоит помнить, что данные продукты рекомендуется есть исключительно в начале дня, до обеда.

Список продуктов для женщин

Женщинам от 35-40 лет рекомендуется несколько иной список продуктов. Это необходимо потому, что с годами теряет свою интенсивность обмен веществ в организме и увеличивается количество подкожного жира.

Во время сушки тела разрешается употреблять:

1. Нежирное вареное мясо птицы (без кожи)
2. Отварное филе белой рыбы, кальмары
3. Мясные бульоны
4. Яичный белок
5. Необработанные рис и гречу
6. Только свежую капусту (в особенности пекинскую)
7. Обезжиренный творог и кефир
8. Салаты из овощей (свежие перец, капуста, огурцы, редис и др. )
9. Любую зелень
10. Авокадо
11. Простую воду (2 л в день)
12. Зеленый чай

Потребление углеводов минимально, однако полностью исключать их нельзя.

Рекомендуется полностью убрать из употребления сладости (кроме сухофруктов и меда), мучные изделия, белый рис, молочные продукты (кроме нежирных творога, кефира, сыров), грибы, копчености и солености, всевозможные заправки (майонез, соус и др.). Использование растительных масел должно быть минимальным (1-2 ложки чайные в день). Из фруктов можно оставить цитрусовые (в особенности грейпфруты).

Сочетания продуктов для сушки тела

Для сушки тела значение имеет не только наименование потребляемых продуктов, но и их соотношение. Основную часть рациона необходимо заполнять белками (50-70%), потребление углеводов и жиров примерно одинаково (по 20-30%).

В среднем сушка тела занимает 4-5 недель. В первую неделю количество потребляемых углеводов будет максимальным (порядка 2 гр. на 1 кило веса), необходимо есть продукты, содержащие много клетчатки (каши, овощи). Постепенно их количество уменьшается (1 грамм на 1 кг — во вторую неделю, 0,5 грамма на 1 кг — в последующие). В этот период возрастает потребление белковой пищи.

ВАЖНО! В каждом случае рацион во время сушки индивидуален. Если возникают дискомфортные ощущения, слабость, быстрая утомляемость и др., то рацион необходимо немедленно прекратить и начать постепенное увеличение потребляемых углеводов.

меню на неделю, принципы питания, расписание, упражнения

Как правило, целью занятий спортом является не только ликвидация жировых отложений, но и красивый «рельеф» мышц. Достичь положительных результатов можно с помощью наращивания мышечной массы в «нужных» местах. Однако процесс похудения «затягивается», так как оба этих процесса идут не в одно и то же время.

 

Первый комплекс тренировок худеющего бодибилдера, как правило, состоит из силовых упражнений, во время которых жир сжигается медленно, а мышцы привыкают к нагрузке. Когда они «готовы», пора переходить к следующему этапу — сушке жира и процессу улучшения рельефа тела. Чаще всего культурист «садится» на жесткую безуглеводную диету, состоящую из белков. Однако для девушек и женщин такой способ питания имеет свои тонкости, о которых мы расскажем. 

 

 

Что такое сушка тела?

 

Сам по себе процесс сушки — это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главное при этом — обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:

 

•не переходить на «рельефные» упражнения слишком резко. Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным. То же самое касается и специальной диеты;

 

•по поводу отдыха — в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;

 

•не увеличивать аэробные упражнения. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;

 

•не ограничивать себя резко в углеводах. Сделайте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение углеводов, поступающих в организм с пищей.

 

Главные правила диеты при сушке тела

 

В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, т.е. пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его «обработать», и в результате — жировые отложения. Но здесь есть свой «подводный камень».

 

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

 

Что же делать?

 

Конечно же, не садится на длительную безбелковую диету! То есть она может длиться не больше 5 недель, причем каждая неделя имеет свои тонкости, о чем мы расскажем ниже.

 

Тезисы диеты

 

1.употреблять воду в больших количествах. Организму необходимо «вымывать» кетоновые токсины и продукты распада жиров. Кроме того, вода необходима постройке мышц, ведь она по сути — главный растворитель для аминокислот, и является химическим «участником» и транспортировщиком.

 

2.считать калории. В частности, рекомендуется употреблять в сутки не более 12 ккал на 1 кг веса женщины, и львиная доля рациона должна состоять из «натуральных» белков — творога, яиц, молока, сыра, рыбы и т.д. Например, женщина весом 65кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 гр белка.

 

3.в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, мучного, сдобного, сладкого, и т. д. Это должны быть овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы. С протеиновыми батончиками поосторожнее, пожалуйста. Если так хочется — то не более 15% рациона в сутки.

 

4.жиры в очень малом количестве разрешаются, но не в день тренировки. И лучше, если он будет входить в состав натуральной пищи — в творог, молоко, например.

 

5.мясо (говядина) разрешается в дни между тренировками. Его лучше оставить на время тренинга для роста мышц. А сейчас организму необходимы легкие белки.

 

6.белки рекомендуется иметь в рационе в первую половину дня, растительную же пищу можете оставить на вечер.

Противопоказания к такому похудению

 

Безуглеводную понедельную диету нельзя использовать:

 

•диабетикам

 

•работникам умственного труда

 

•беременным

 

•кормящим

 

•тем, у кого проблемы с ЖКТ

Каков должен быть рацион питания?

 

В первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Итак.

 

 

Первая неделя диеты: меню по дням подробно

 

Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60кг может съедать не более 120гр углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком (лучше сорта Семиренко), или 100гр грейпфрута. Можно использовать такое меню:

 

1 день. Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан

Обед: 100гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок

Ужин: 100гр отварной белой рыбы, 1 апельсин

 

2 день. Завтрак: 200гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан

Обед: 200гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок

Ужин: 100гр нежирного творога, 200мл травяного чая

 

3 день. Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта

Обед: 200гр тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин

Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100гр творога, травяной чай

 

4 день. Завтрак: разнозлаковый мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца

Обед: 250гр отварного куриного филе, овощной суп

Ужин: гречка на воде+200мл йогурта

 

5 день. Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара

Обед: запеченная белая рыба — 250гр, гречка на воде

Ужин: 150гр творога, апельсин, травяной чай

 

6 день. Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша

Обед: 250гр отварного кальмара, 100гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов

Ужин: 150гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок

 

7 день. Завтрак: 200гр мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую

Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250гр отварного куриного филе, салат из капусты

Ужин: 150гр творога, фруктовый салат (апельсин+банан)

 

Вторая неделя диеты: продолжаем

 

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1кг массы тела — 1гр углеводов», то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.

 

Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 15. В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания.

 

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует).

Третья неделя: что не забыть?

 

Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5гр углеводов на 1 кг массы тела. Теперь следите за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится). Рекомендуем начать принимать витамины.

 

Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Исключаем злаки/зерновые. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.

 

Четвертая неделя: продолжаем

 

Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели.

 

Пятая неделя: «выходим из состояния»

 

Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. «Возвращаем» большое количество негазированной воды, продолжаем тренироваться по индивидуальной схеме в спортзале.

 

Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель!

 

 

Можно ли использовать другие диеты при сушке? Какие?

 

Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Например, 16/8 — диета, при которой рекомендуется ничего не есть в течение 16 часов и 8 часов кушать как положено. Важно, чтобы 16-часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в 22.00, встала в 8.00, а в 14.00 уже может спокойно кушать. Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.д. Есть овощи, фрукты, мясо, злаки.

 

 

Сушка тела. :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Самое главное – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное.

Советы от фитнес клуба в Балашихе по сушке тела:

— Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.
— Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.
— Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.
— Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры,
есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.
— С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки тела для девушек и мужчин, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.
— Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.
— С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.
— Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны.
— Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится.
— «Тогда какая разница?» — спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.
— Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.

Как рассчитать количество нужных калорий.

Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.
Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).
Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.
Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.
Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.

Режимы питания и диеты, нужные при занятиях тяжелой атлетикой и фитнесом.

О рационе культуристов ходят легенды. Эти легендарные люди могут, кушать по семь, а то и по восемь раз в день, кушать на ночь, перед сном и рано с утра, только открыв глаза. Некоторые ставят будильник на ночное время, чтобы проснуться среди ночи и «убить в себе катаболизм» выпивая десятки яичных белков или проглатывая огромные протеиновые коктейли. Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на олимпийских играх качественные мышцы и плоский рельефный пресс. Даже если все время наблюдая со стороны за угощениями культуриста, понять что-либо крайне сложно. Один и тот же культурист поглощает в день, громадное количество пищи, доводя ежедневную калорийность еды до 5000, 6000 и даже 11 000 калорий! Затем этот же спортсмен, на глазах снижаясь в объемах, начинает кушать смехотворные порции пищи, съедая во время всего дня вдесятеро меньше чем раньше.

Обычно культуристы разделяют год на два периода: период наращивания массы и период сжигания жировых отложений (в это время спортсмен работает над достижением максимального рельефа своего тела). Такой способ применяется из-за характерной особенности нашего организма, ведь наращивание мышечной массы, не накапливая при этом жир практически невозможно. Эти два процесса взаимосвязаны и наше тело не может пойти против природы. Обмен веществ каждого человека зависит от множества факторов, оно может регулироваться так, как нам заблагорассудиться с помощью планированного питания. Таким образом, каждый сможет достичь своей цели. Будь то сжигание жиров или рост сухой массы тела.

Не нужно недооценивать роль планированного питания и составных диет. Тренировки и специализированное питание – два неотъемлемых фактора, с помощью которых человек и строит мускулистое красивое тело. Неважно, новичок ты или профессионал, никогда не относись к питанию с предрассудками.

Сушка тела — его наиболее результативным способом сжигания жира является ограничение приема в пищу углеводов. Сахариды (углеводы) представляют собой основной, наиболее действенный источник энергии. Организм способствует легкому усвоению и переработке в глюкозу (она циркулирует по кровеносной системе) и гликоген (откладывается в клетках печени и мышц, образуя энергетический резерв). Накопление гликогена в клетках ограничено. Масса гликогена в печени взрослого человека может быть около 100 – 125 граммов, в мышцах же гликоген накапливается в малых концентрациях (не больше 1% от всей массы мышц).

В то время когда поток углеводов уже не может (при увеличении индивидуальной дневной нормы), или не успевает (по прибытию в желудок высокогликемических, легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, количество глюкозы в крови увеличивается. Это побуждает выделение гормона инсулина поджелудочной железой. Липогенез в свою очередь стимулируется инсулином, содействуя переходу съедаемых углеводов в жиры при сушке тела для девушек и мужчин. В этот момент уменьшение углеводов в диете важно стабилизировать количество сахара в крови (глюкозы). При большом уровне глюкозы не происходит липолиз – применение подкожного жира для энергии организма. Регулирование уровня глюкозы в крови имеет много достоинств. Неустойчивый уровень глюкозы — главная причина болезненного чувства голода, неконтролируемого аппетита и хронической усталости. Устранение гиперинсулинемии и последующая потеря веса влекут за собой целый ряд неплохих последствий -, улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализацию давления. Критерий по стабилизации количества сахара в крови — регулярное питание, постепенное уменьшение дневной нормы углеводов, применение углеводов только с низким гликемическим индексом (воспользуйтесь таблицей ГИ продуктов) Эти критерии схожи с теми, которые упоминают при лечении сахарного диабета.

Можно ли подготовиться к олимпийским играм, продолжая употреблять огромные дозы углеводов?

Раньше многие спортсмены пытались достичь красивого рельефа в основном за счет увеличения тренировочного веса (сумма всего веса поднятого за все сеты и повторения в них) и второстепенных сеансов аэробики. Однако этот способ во многом терпел убытки более разумному подходу спортивной диетологии. Только одна добрая порция углеводистых продуктов (100 гр риса — около 320 калорий ) возмещает липотропный эффект аэробной тренировки длительностью в 45 минут (сбрасывает приблизительно 300-340 калорий)! Позвольте что легче, провести в день 3 вспомогательные тренировки, или отказаться от 3 порций крахмалистой еды, сменив ее клетчаткой и протеином? Придерживаясь суровой диеты можно благополучно избавляться от жира, при этом не теряя мышечную массу и силу короткими, усиленными тренировками, что с успехом совершают современные бодибилдеры, оберегая свои колоссальные силовые нормативы даже на фоне диеты сушки тела.

Большинство спортсменов утверждают, что молочные продукты нельзя употреблять во время сушки тела . Если вы съедите 1 килограмм молочного продукта, в котором содержание жира 3%, в ваш организм попадет 30 грамм очень вредного, насыщенного жира животного происхождения. Исключением является обезжиренный творог, хотя и он содержит приблизительно 2 – 3% молочного сахара, который способствует задержке воды в организме. Вода частично замедляет сжигание жира, поэтому употреблять обезжиренный творог можно первые недели сушки (далее идет замедление сушки тела диета). Вы можете разнообразить свой рацион во время сушки мидиями, рапанами, креветками, рыбными консервами (тунец, горбуша), постной телятиной, если ваш организм с легкостью сжигает жиры и при менее жесткой диете.

Список допустимых продуктов для сушки тела

Протеины:
•Мясо курицы (грудинка без шкурки), нежирная рыба (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить.
•Яйца (без желтков) в сыром или вареном виде.
•Копченые, соленые и консервированные продукты под запретом. Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин.
•Увеличить количество белка в соотношении 4 – 5 грамм на килограмм веса своего тела.

Когда происходит сушка тела употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки и малым содержанием углеводов (салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, зелень) ограничить, чтобы суммарное количество углеводов не превышало 10 грамм. Эти продукты есть только в сыром, термически необработанном виде. В последние 10 – 15 дней и эти продукты необходимо исключить.

Жиры:

Несмотря на запрет диетологов на этом этапе мы полностью исключаем жиры.

В начале диеты на просушку тела ежедневная порция сахаров является около 60% от обычного потребления. На протяжении диеты количество сахаров нужно постепенно уменьшать, учитывая адаптацию организма и процесс замедления липолиза.

Продукты для сушки тела женщин меню. Особенности питания и меню при сушке тела. Сколько это будет продолжаться

При занятиях спортом и следовании диетам сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы происходит вовсе не одновременно. Изначально, когда начинаются занятия спортом, происходит похудение (потеря лишних кг). Только после определенного времени начинается процесс наращивания мышц. Именно из-за этого, чтобы не терять время многими девушками соблюдается диета при сушке тела для девушек .

Особый рацион питания для представительниц женского пола имеет свои нюансы и подводные камни. При этом составляется подробное меню для женщин, которое обязательно нужно соблюдать. Соблюдение простых правил позволит быстро достичь желаемого результата: лишние кг не только уйдут, но и тело приобретет красивый рельеф. Конечно, результаты от диеты не появляются моментально. Для этого нужно правильно заниматься. Сначала девушки делают акцент на силовых тренировках. Во время них жировые отложения сжигаются не так быстро, как хотелось бы. Но как только мышцы адаптируются к нагрузкам, можно приступать к следующему этапу – сушке. Питание должно основываться на безуглеводном рационе, который в основном состоит из белков. Однако, девушка должны помнить о некоторых тонкостях.

Сушка – это процесс, при котором жировые отложения сжигаются одновременно с набором мышечной массы и приобретения красивого рельефа. Обязательным условием является не только следование жесткой диеты, но и занятия физическими упражнениями.

Основными принципами являются:

• Нельзя переходит на упражнения, которые придают телу рельеф слишком быстро. Организм должен приспособиться, в противном случае это может привести к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой. Перед рельефными тренировками рекомендуется сделать небольшой отдых. Переход от силовых упражнений к рельефным должен быть максимально плавным. Это касается и диеты.
• Чтобы обеспечить постепенный и плавный переход, рекомендуется снижать интенсивность силовых тренировок в течение 4-5 дней от 10 до 25%. Это позволит мышцам приспособиться.
• Как бы ни хотелось быстрее убрать жировые отложения, аэробные тренировки не следует увеличивать. Обусловлено это тем, что при таком типе нагрузке уходит не только жир, но и мышцы. Поэтому расписание и интенсивность аэробных занятий должно оставаться прежним.
• Нельзя резко переходить на диету без углеводов. Наилучшим решением является соблюдение диеты перед сушкой, в процессе которой происходит постепенное уменьшение углеводов. После можно садиться на более ужесточенные диеты для похудения.

Что нужно помнить при соблюдении диеты?

Женщины должны помнить, что под определением «сушка тела» люди подразумевают питание по безуглеводному методу. От углеводов они полностью отказываются. Такая пища еще также называется «быстрой энергией».

Обратите внимание: что углеводы, попав в организм, очень быстро преобразуются в гликоген. Если их съедается слишком много, организм не справляется: излишки не перерабатываются и оседают в виде жировых отложений.

При отсутствии углеводов в человеческом организме будет наблюдаться недостаток глюкозы. В результате это послужит толчком к появлению кетоновых тел. Это жиры, которые не расщепляются. Попадая в кровоток, они негативно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому, полностью отказываться от углеводов (особенно на длительный период) не рекомендуется.

Также, женщинам важно помнить о следующих рекомендациях при соблюдении диеты:

• Вода – важнейший элемент, о котором не стоит забывать. Ее достаточно количество позволит организму очищаться от продуктов обменных процессов. К тому же, жидкость важна и при формировании мышц.
• Подсчет калорий должен происходит из следующей пропорции: на 1 кг веса женщины допускается 12 ккал. И большая их часть в идеальном варианте должна происходить от таких продуктов, как рыба различных видов, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности.
• Стоит помнить о том, что диета для сушки тела, подходящая для девушек, имеет меню на неделю, которое включает небольшое количество углеводов. Стоит понимать, что это не углеводы, которые можно получить из сладких булочек, конфет и т.п. К таким углеводам относятся свежие овощи, некоторые виды хлеба (например, зерновой), определенные крупы, а также фрукты (предпочтительны не сладкие).
• К употреблению разрешаются и жиры, но только в те дни, когда не состоятся тренировки. Оптимальным решением будет, если жиры будут поступать в организм в небольших количествах в виде натуральных продуктов (молоко, творог и т.п.).
• Мясные продукты, в частности, говядина, допускается к приему во время диеты в то время, когда не предстоят тренировки.
• До обеда при диете рекомендуется составлять меню из белков, во второй – из растительной пищи.

Противопоказания диеты

Женщинам, которые хотят сесть на диету для сушки тела, стоит помнить и о противопоказаниях.

• страдающих от диабета различного типа;
• у которых проблемы с ЖКТ;
• беременным;
• тех, у кого работа связана с умственной деятельностью;
• кормящим мамам.

Рацион и меню диеты

Диета для сушки тела имеет различную нагрузку в зависимости от времени. Первую неделю можно охарактеризовать как не жесткую: в эти 7 суток вы не будете ощущать углеводного голодания. Акцент делается на последующие. В общем, диеты рекомендуется придерживаться не более 5 недель.

Для начала следует ориентироваться на базовое меню по дням.

Меню на каждый день недели
День	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	3 отварных яйца, при этом два из них должны съедаться без желтка;
		Банан
	Обед	Отварное куриное филе – 100 г
		Салат, приготовляемый из свежих огурцов, добавляем зелень (в качестве заправки использовать лимонный сок)
		Сок из апельсинов
	Ужин	Отварная белая рыба – 100 г
		1 апельсин
Вторник	Завтрак	Каша из овсянки, которую готовим на воде – 100 г
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		Банан
	Обед	Куриное филе запеченное – 200 г
		Салат из капусты
		Грейпфрутовый сок
	Ужин	Нежирный творог – 100г
		Травяной чай – 200 мл
Среда	Завтрак	Омлет из трех яиц. Необходимо использовать только белки. Желтки не используются в приготовлении
		Йогурт с низким показателем жирности – 200 мл
	Обед	Тушеная рыба (предпочтительна белая) – 200 г
		Салат, который делаем из свежей капусты и огурцов (в качестве заправки использовать оливковое масло)
		Апельсин
	Ужин	Фруктовый салат, состоящий из банана и грейпфрута
		Творог 100 г
		Травяной чай
Четверг	Завтрак	Мюсли из разных злаков
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		2 отварных яйца
	Обед	Филе курицы без кожицы, отварное – 250 г
		Овощной суп
	Ужин	Гречка на воде
		Нежирный йогурт 200 мл
Пятница	Завтрак	Яичница из трех яиц и помидора
		Зеленый чай без сахара
	Обед	Белая рыба запеченная – 250 г
		Гречка на воде
	Ужин	Творог – 150 г
		Апельсин
		Травяной чай
Суббота	Завтрак	Обезжиренное молоко – 1 стакан
		Банан
		Овсяная каша
	Обед	Отварной кальмар – 250 г
		Макароны (выбираем ту продукцию, которая изготавливается из твердых сортов пшеницы) в отварном виде – 100 г
		Салат из огурцов
	Ужин	Белая рыба – 150 г
		Апельсиновый сок
Воскресенье	Завтрак	Мысли по вкусу – 200 г
		Зеленый чай без сахара
		1 отварное яйцо
	Обед	Суп из цветной капусты без добавления картофеля
		Отварное куриное филе – 250 г
		Салат из капусты
	Ужин	Творог – 150 г
		Апельсин и банан, которые измельчаются и подаются в виде салат

Первое, о чем должен каждый позаботиться – расчет своей индивидуальной нормы калорий. При весе женщины в 60 кг необходимо употреблять не более 120 г углеводов в сутки. При этом нужно сокращать норму на 10% ежедневно. Если между трапезами становится совсем невыносимо, чтобы утолить немного чувство голода и позволить организму немного приспособиться можно прибегать к небольшим перекусам, которые будут состоять из несладких фруктов (предпочтительны грейпфруты, несладкие яблоки) в количестве до 100 г.

Первая неделя диеты

Вторая неделя

После привыкания к диете для сушки тела, можно ужесточить ее. Для этих целей из рациона исключаются фрукты. В этот период для расчета номы потребления калорий стоит использовать пропорцию 1 кг массы тела = 1 г углеводов. Помимо этого, рекомендуется постепенно уменьшать их количество. При этом, белков должно поступать 80% от рациона, а жиров – 20%.

Практический совет: Для вечерней трапезы рекомендуется оставлять нежирные йогурты, творог, отварное куриное филе. Жиры должны присутствовать только утром и в обед.

На второй неделе такое питание будет более привычным для организма, из-за чего он будет меньше протестовать.

Третья неделя

Рацион питания при сушке тела для девушек на третьей неделе должен быть еще жестче. Если станут проявляться признаки недомогания, рекомендуется выпить стакан сока из фруктов. Дополнительно рекомендуется принимать витамины. Воду пьем, но ограничиваем ее количество 1,5 литрами.

Четвертая неделя

На протяжении четвертой недели повторяется рацион предыдущих 7 дней. При этом важно следить за своим самочувствием. Если наблюдается недомогание, головокружение или другие побочные эффекты рекомендуется вернуться к меню второй недели.

Пятая неделя

Задача последней недели заключается в том, чтобы правильно выйти из состояния сушки, которая длилась месяц. В этот период необходимо соблюдать меню первой недели. Можно увеличить количество потребляемой чистой негазированной воды. Рекомендуется продолжать тренироваться в спортивном зале или в домашних условиях.

Альтернативные варианты и упражнения

В качестве альтернативного варианта для сушки можно использовать диету 16/8. Ее суть заключается в том, что в течение 16 часов женщина не должна ничего кушать, а следующие 8 она имеет возможность кушать как положено. Например, если сон начинается с 22:00, подъем в 8:00, то с 14:00 можно начинать питаться.

При этом, необходимо отказаться от употребления:

• жирного;
• острого;
• копченого;
• жареного;
• сладкого;
• мучного.

В меню необходимо добавлять фрукты, злаки, овощи, мясо. Чай, кофе рекомендуется употреблять без сахара в разумных пределах. При сушке тела девушкам также рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений. Также, для исключения сомнения, рекомендуется сопоставить положительные и отрицательные стороны сушки тела.

При формировании идеального тела невозможно одновременно терять жировую массу и наращивать мышечную. Эти процессы происходят поэтапно: в первую очередь человек худеет, и только после этого начинается рост мышц. Однако опытные бодибилдеры знают, как объединить эти действия, не теряя времени. Они используют метод сушки: сочетание специальной диеты с физическими упражнениями.

Но нужно понимать, диета при сушке тела для девушек имеет свои особенности, поэтому им необходимо внимательней относиться к этому виду похудения. Поскольку целью физических нагрузок является не только похудение, но и приобретение красивого рельефного тела, то программа тренировок состоит из двух частей. На первом этапе бодибилдер делает упор на силовые упражнения, которые призваны приучить мышцы к большим нагрузкам. В это время процесс похудения замедлен. После такой подготовки наступает следующий этап строительства тела – сушка. В это время культурист переходит на новый режим питания, с большим содержанием белков и сокращением углеводов до минимума. Но такой подход не всегда целесообразен для девушек.

Сушка представляет собой процесс, объединяющий в себе похудение и наращивание мышечной массы. Занятия спортом при этом играют главную роль.

Для достижения успеха необходимо придерживаться определенных правил при выполнении упражнений:

• Переход от одного вида тренировок должен быть максимально плавным, чтобы не навредить работе сердечно-сосудистой системы организма. Прежде чем переходить от силовых упражнений к рельефным, необходимо сделать отдых. То же самое можно сказать о новом режиме питания – нельзя резко садиться на безуглеводную диету.
• Отдых заключается не в полном отказе от физических упражнений, а плавном сокращении количества и интенсивности силовых тренировок. Для постепенного перехода от одного вида занятий к другим достаточно 3-5 дней.
• Не стоит делать большой упор на аэробные упражнения в стремлении скорее попрощаться с жировыми отложениями. Кардионагрузки должны оставаться на прежнем уровне.

Основная идея безуглеводной диеты – отказ от пищи, наполняющей тело быстрой энергией. Все потому, что чрезмерное количество углеводов в полной мере не может быть переработано печенью, и излишки откладываются в организме в виде жировых отложений.

Обратите внимание: Но мысль о том, что исключить углеводы нужно полностью, не правильная. Ведь недостаток глюкозы приведет к образованию нерасщепляемых жиров (кетоновых тел). При попадании в кровь, они отравляют организм токсинами.

Правила для безопасного похудения

Очевидно, что длительная безуглеводная диета считается жесткой, и не подходит для здорового похудения. Поэтому максимальное время следования этому режиму питания составляет 5 недель.

Причем весь период диеты необходимо придерживаться таких правил:

• Обильное потребление воды. Благодаря большому количеству жидкости из организма вымываются кетоновые жиры и токсины. Кроме того, вода, как природный катализатор, ускоряет расщепление аминокислот, и участвует в строительстве мышц.
• Подсчет калорий. Для каждой девушки существует свой допустимый предел потребления калорий, и рассчитывается он по простой формуле: 12 ккал на 1 кг веса. При этом большая часть рациона должна состоять из белков животного происхождения – сыра, рыбы, творога, молока, яиц.
• Жиры можно не убирать из рациона полностью. Важно, чтобы они поступали в организм вместе с натуральными продуктами – творогом или молоком. И не стоит потреблять жиры в день тренировки.
• Мясо, а именно говядину, не стоит употреблять в этот период, т.к. она показана во время тренировок, направленных на рост мышц. А сейчас организм требует белков.
• Белки можно употреблять в первой половине дня, а на вечер лучше оставить растительную пищу.

Углеводы не должны полностью исключаться из рациона. Важно пересмотреть их качество: вместо простых углеводов в виде сладостей и выпечки, обязательно нужно потреблять овощи, фрукты, зерновой хлеб. Но не стоит сильно налегать на протеиновые батончики.

Как составить рацион питания

Главное правило входа в диету – умеренность. То есть не нужно слишком ограничивать себя в первую неделю углеводного голодания. Главный упор делается на вторую, третью и четвертую неделю. Рассмотрим подробный план питания на месяц для каждой недели в отдельности.

Подробное меню для первой недели похудения

Чтобы уверенно двигаться к желаемому результату, стоит составить подробное меню для женщин. Для этого желательно записывать количество потребляемых белков и углеводов. Как уже говорилось раньше, не стоит резко сокращать количество углеводов. Например, если для женщины с весом 60 кг среднесуточная норма составляет 120 грамм углеводов, то это количество нужно снижать по дням на 10%. Стоит выбирать продукты, в которых содержатся сложные углеводы, например гречка или другие цельнозерновые крупы. Не забывать в это время о природных белках – яйца, курица, рыба. Убрать из рациона соль и приправы, привыкая к натуральному вкусу пищи. В случае сильного голода можно устроить перекус с зеленым яблоком или грейпфрутом (не более 100 гр).

В таблице показана диета для сушки тела на примере подробного меню на неделю, которое подходит для девушек.

День недели	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Отварные яйца – 3 шт.(удалить желтки из двух яиц), банан, несладкий зеленый чай.
	Обед	Куриное филе вареное – 100 гр, салат из зелени и огурцов, приправленный лимонным соком, натуральный апельсиновый сок.
	Ужин	Отварная белая рыба – 100 гр, апельсин.
Вторник	Завтрак	Овсяная каша – 200 гр, банан, несладкий зеленый чай.
	Обед	Куриное филе запеченное – 200 гр, капустный сала, сок грейпфрута.
	Ужин	Нежирный творог – 100 гр, травяной чай.
Среда	Завтрак	Омлет из трех белков, нежирный йогурт.
	Обед	Белая рыба тушеная – 200 гр, овощной салат из капусты и огурцов, заправленный оливковым маслом, апельсин.
	Ужин	Салат из фруктов, творог, травяной чай.
Четверг	Завтрак	Мюсли из смеси злаков, отварные яйца – 2 шт., несладкий зеленый чай.
	Обед	Куриное филе отварное – 200 гр, овощной суп.
	Ужин	Гречка, нежирный йогурт.
Пятница	Завтрак	Яичница из трех яиц с помидором, зеленый чай.
	Обед	Рыба белая запеченная – 200 гр, гречневая каша.
	Ужин	Творог нежирный, апельсин, травяной чай.
Суббота	Завтрак	Обезжиренное молоко – 200 гр, овсяная каша, банан.
	Обед	Кальмар отварной – 250 гр, отварные макароны из твердых сортов пшеницы, овощной салат.
	Ужин	Отварная белая рыба – 150 гр, сок из цитрусовых.
Воскресенье	Завтрак	Мюсли, зеленый чай, отварное яйцо.
	Обед	Овощной суп с цветной капустой без картофеля, отварное филе куриное – 200 гр, овощной салат.
	Ужин	Творог нежирный – 150 гр, фруктовый салат.

На примере первой недели показано меню на каждый день недели.

Вторая неделя

Когда организм начал привыкать к новому расписанию, процесс сушки тела усиливается. Диета исключает фрукты, а формула для подсчета углеводов изменяется: на 1 кг массы тела допускается 1 гр углеводов. Для женщины с весом 65 кг разрешается съедать не более 65 гр углеводов в сутки, не забывая о том, что в дальнейшем это количество будет еще сокращаться.

Теперь белки составляют 80% суточного рациона женщины, остальные 20% – жиры. Причем углеводы и жиры можно употреблять только в утренний и дневной прием пищи, вечером – только белки (отварная курица, йогурт, творог). Приправы и соль полностью исключить. Рацион питания при сушке тела для девушек на второй неделе встречается меньшей сопротивляемостью организма, процесс похудения идет быстрее и легче.

Третья неделя

В этот период количество углеводов снижается до минимума и не превышает 0,5 гр на 1 кг веса тела. Теперь особенно важно следить за реакцией организма, поскольку безуглеводная диета может плохо отразиться на самочувствии. Могут проявиться такие тревожные симптомы, как слабость, головокружение или появление ацетона в крови. Чтобы минимизировать негативные последствия от диеты, рекомендуется пропить курс витаминов. Для нормализации состояния при недомогании можно выпить стакан фруктового сока.

Обратите внимание: К числу обязательных продуктов относятся белки: куриное филе, молоко, творог. Злаки придется исключить. Воды можно выпивать не более 1,5 литров.

Четвертая неделя

Следующий недельный этап проходит аналогично. Но состоянию здоровья нужно уделить повышенное внимание. Если будет ощущаться слабость и общее недомогание, допускается вернуться к меню второй недели.

Пятая неделя: возврат к обычному состоянию

Пятая неделя – заключительная в диете. Она посвящена тому, чтобы привести организм в прежнее состояние. Для этого используется меню первой недели, возвращается привычное количество воды. Не стоит забывать о спортивных тренировках для похудения в домашних условиях.

Важно! Такая диета рассчитана только на 5 недель, не стоит превышать рекомендуемое время сушки, чтобы не навредить организму.

Можно ли совмещать сушку тела с другими диетами

Конечно, можно выбирать из других диет на период сушки. Но при этом их нельзя назвать легкими. К примеру, диета 16/8 предполагает голодание в течение 16 часов в сутки, и нормальное питание в течение оставшихся 8 часов. Промежуток голодания должен захватывать время после пробуждения. То есть, если женщина ложится спать в 23.00, а просыпается в 8.00, то первый прием пищи допускается только в 15.00. Стоит разумно подходить к выбору продуктов: нельзя употреблять жирную и слишком калорийную пищу, острые и копченые блюда. Вместо этого нужно налегать на фрукты, овощи, злаки. Можно пить несладкие напитки: чай и кофе в разумном количестве.

В видео представлены эффективные упражнения для женщин при сушке тела:

Следующее видео поможет принять решение о целесообразности и полезности такой диеты:

Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.

• Питание на сушке достаточно строгое – с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале – убрать вообще.

Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца.

Пейте больше чистой негазированной воды!

Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной.

Главные правила сушки

Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы .

Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения.

Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

Если вы решили «просушиться» для себя, следует помнить простые правила:

1. Начинайте постепенно (для плавного вливания в процесс разработано специальное поэтапное руководство, о котором мы напишем ниже).
2. Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (только аминокислоты и протеин). Не менее 40% суточного белка можно получать из протеиновых коктейлей, остальные 60% – из продуктов питания.
3. Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
4. Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.
5. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
6. Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

В период сушки необходимо полностью исключить : кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

В небольших количествах : зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом.

Рекомендуется кушать : нежирное мясо (телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно много, желтка – ограниченное количество), бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты (в небольшом количестве), зелень, спортивное питание.

Сушка: меню и план питания

Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план , которому необходимо следовать.

• Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

Сушка тела на месяц. Первый этап диеты

Первый этап длится 4 недели. БЖУ – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.

Примерное меню:

• Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
• Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
• Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г

Второй этап (безуглеводный)

Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

Третий этап (выведение воды)

Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

• Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
• Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
• Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
• Полдник: спортивное питание
• Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень

Четвертый этап (восстановительный)

Противопоказания

Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.

• Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Другие противопоказания:

• заболевания печени и почек;
• сахарный диабет;
• заболевания сердца и сосудов.

Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.

Единственный способ похудеть без хирургического вмешательства – терять больше калорий, чем получать. Недостаточно пойти в тренажерный зал: чтобы был результат, нужно еще отказаться от сладкой булочки. В этой статье я разберу диету для сушки тела, меню для женщин.

Сушка тела – частный случай похудения. Под ним мы подразумеваем максимальное уменьшение жировой прослойки при минимальной потере мышечной массы. Она помогает мышцам «выглянуть» из-под жира, обрисовав красивое рельефное тело.

Диеты для сушки также отличаются от диет для обычного похудения. Они включают в себя пищевые добавки, исключают углеводы и подразумевают много-много энергичных тренировок. Да, просто сесть на диету и ждать результата бесполезно и даже вредно для фигуры.

Польза и вред для организма

Польза сушки очевидна – фигура, как у фитнес-модели всего за 3 месяца. Вред тоже очевиден – огромный стресс для всего организма, который влечет за собой проблемы со всем, начиная от кожного покрова и заканчивая менструальным циклом (извините, говорю, как есть).

Начнем с преимуществ. Бытует мнение, что сушка помогает избавить организм от токсинов. Это миф. Токсин даже не является каким-то определенным химическим веществом. Им может стать что угодно в избытке:

Слишком много апельсинов? Токсин. Слишком много капусты? Токсин. Воды? Ну, вы поняли суть. За вывод токсинов не отвечает ни потоотделение, ни мышечная активность, ни диеты для сушки. За него отвечает дефекация.

О потенциальном вреде для здоровья можно рассказать много больше:

• Усталость и истощение. Вам придется совмещать изнурительную диету с еще более изнурительными тренировками. Во время сушки большинство ребят чувствуют себя точно не в тонусе.
• Резкий набор массы тела. При неправильной диете ваш организм станет судорожно набирать вес прямо после курса. Он будет делать это с расчетом на то, что голодание повторится в будущем.
• Проблемы с почками и мочевым пузырем. Повышенное кол-во белка в рационе увеличивает нагрузку на эти органы. В худшем случае дело заканчивается отеками.
• Уменьшение усвояемости витаминов К, А, Е и D. Подкожная жировая клетчатка частично участвует в их усвоении. Угадайте, что будет, если ее резко не станет?
• Проблемные кожа и ногти. Проблемы возникают по причине плохой усвояемости витаминов.
• Нарушения менструального цикла. Резкие изменения питания могут привести к вторичной аменорее.

Зная об этом, я отговариваю девочек от сушки, но все равно молча восхищаюсь их результатом и выносливостью. Я знаю, что никакие уговоры вас не интересуют, поэтому расскажу, как свести к нулю негативные последствия от этого гастрономического кошмара.

Противопоказания

Перед диетой обязательно пройдите медосмотр. В некоторых случаях «сушиться» нельзя категорически:

• Любые, какие-угодно заболевания желудочно-кишечного тракта (и некоторое время после них).
• Беременность и лактация.
• Повышенное артериальное давление и болезни сердечно-сосудистой системы (во время тренировок будут просто сумасшедшие кардионагрузки).
• Болезни почек, печени и поджелудочной железы.
• Сахарный диабет.

Если в случае некоторых упражнений или диет можно «закрыть глаза» на легкие противопоказания, то в этом случае нельзя. Нельзя от слова «вообще».

Каких правил нужно придерживаться?

Теперь вы знаете, что вас примерно ждет в процессе сушки. Если вы уже были у врача и не выявили никаких противопоказаний, можно приступить к описанию диеты.

Сколько это будет продолжаться?

Нельзя просто так взять и начать сушиться. Процесс никогда не начинается резко. Сама сушка делится на 4 периода:

• Углеводная разгрузка. В течении 3 недель нужно плавно поднимать количество белков и снижать количество углеводов в рационе. Если Вы «сорвались» и съели кусок торта – отсчет начинается заново.
• Низкоуглеводная диета. Сидим на ней не более 4 недель.
• Безуглеводная диета. Доводим к минимуму потребление углеводов. Продолжительность зависит от самочувствия, но не более 1 недели.
• Слив воды. Продолжаем обходится без углей и пьем дистиллят. Продолжительность аналогична предыдущему пункту.
• Углеводная загрузка. Медленно восстанавливаем питание обратно. Точно так же, как Вы это делали в первом пункте, только наоборот.

У новичков весь процесс занимает чуть меньше трех месяцев. Львиную долю этого периода составляет углеводная разгрузка и загрузка. PRO дольше «держат» низкоуглеводный и безуглеводный период.

Что можно есть?

То, в чем много белка и мало углеводов: яичные белки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью, зеленый чай с имбирем и лимоном, хлеб и крупы из цельного зерна, семечки, орехи и бобовые.

Из мяса и рыбы допустимы нежирные части курятины и рыба белых сортов. Отдавайте предпочтение тому, что лучше усваивается.

Обратите внимание! Вся пища употребляется в тушеном, вареном или сыром видах. Жарить и запекать нельзя.

Какие продукты нужно исключить?

Полностью исключите т.н. быстрые (простые) углеводы. Они содержатся в сладостях: столовом сахаре, кондитерке, варенье, шоколаде, сладких напитках и фруктах, меде и повидле. Животный жир также нужно исключить. Свинину Вы еще долго не увидите. Курицу можно, но не крылышки, а грудку (вареную).

Сложные углеводы можно просто ограничить. Они содержаться в хлебе, рисе, картошке, макаронах и овощах.

Примерное меню для сушки тела на каждый день

Питаться желательно сбалансированными небольшими порциями на протяжении всего дня. Главный прием пищи – завтрак. Ужин должен быть намного менее плотным.

• Завтрак: Овсяная каша, сырые яичные белки, стакан обезжиренного молока, гречка, вареные яйца, огурцы, помидоры.
• Обед: вареная курятина, огуречный салат, салат из перца и петрушки, немного отварной говядины, кусочек рыбы, порция ухи без картофеля, салат из болгарского перца, тушеные кальмары.
• Ужин: тушеная рыба с капустой, обезжиренный творог или кефир, капустный салат, рыба на пару, гречка с отварной грудинкой, гречка на воде, можно немного кураги.

Обратите внимание! На первой неделе сушки ваш организм будет сильно сопротивляться отсутствию углеводов в еде. Чтобы чувствовать себя чуть меньше «овощем», можно съесть яблоко или половину грейпфрута.

В период полного отказа от углеводов ужин должен включать только отварное нежирное мясо, обезжиренный творог или кефир. Крупы исключаются в пользу белковой пищи.

Спортивное питание во время сушки

Во время сушки сжигается не только жировая прослойка. Организм берет энергию еще и за счет мышечных белков. Нам не нужно терять мышечную массу, верно? В этом нам помогут спортивные добавки.

Аминокислоты, принимаемые перед тренировкой, помогут клеткам получить энергию и станут своеобразным щитом для наших мышц. В список необходимых добавок входят: валин, лейцин и изолейцин.

Обратите внимание! Иммунитет тоже ослаблен. Человек толком не ест, но все время проводит на беговой дорожке или на занятии аэробикой. Чтобы предотвратить заболевания принимайте витаминные комплексы.

Сделать сушку еще эффективнее помогут жиросжигатели. Они ускоряют обмен веществ и защищают мышцы так же, как и аминокислоты. В состав обычно входят аминокислоты Л-креатин, зеленый чай, инозитол, холин и т.д.

Тренировки для сушки тела

Выше я уже говорил о том, что тренироваться придется в усиленном темпе. В основном это будет аэробика и фитнес. С другой стороны, если забыть о тренировке мышц, они начнут «таять» вместе с жиром во время сушки.

Как построить программу тренировок? Воспользуйтесь этим:

Понедельник	Жим ногами, приседания с весом, жим лежа, тяга нижнего блока, подъем штанги на бицепс, подъемы на икры.
	Жим ногами, приседания с весом, жим лежа, тяга нижнего блока, подъем штанги на бицепс, подъемы на икры.
Среда	Отдых и утреннее кардио
Четверг	Жим ногами, приседания с весом, жим лежа, тяга верхнего блока, подъем штанги на бицепс, подъемы на икры, жим на тренажере Смита, подтягивания, разведение рук с гантелями.
	Отдых и утреннее кардио
Суббота	Приседания с весом, жим лежа, тяга нижнего блока, подъем штанги на бицепс, подъемы на икры, французский жим, жим ногами, разведения гантелей на наклонной скамье, подтягивания, жим гантелей сидя, становая тяга.
Воскресенье	Отдых и утреннее кардио

Сделайте по 3 подхода и 15 повторений каждого упражнения. Выполняйте их нон-стоп по кругу. Отдыхайте между кругами пару минут.

Обратите внимание! Необязательно выполнять в точности эти упражнения. Так, например, многие девушки никогда не используют штангу в своих тренировках. Если Вы уже создали для себя программу, которая комплексно качает мышцы и привыкли к ней – используйте ее.

Тренироваться можно и в домашних условиях: просто замените тренажер на упражнение, которое задействует нужные мышцы.

Методика под названием «сушка тела» актуальна для девушек и женщин, занимающимся атлетическими видами спорта. Целью является избавление от подкожного жира и создание поджарого силуэта с выделяющейся рельефной мускулатурой.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

«Сушка тела» – профессиональный термин, пришедший из бодибилдинга. Сочетание физических упражнений и специальной системы питания позволяет надолго избавиться от жировых отложений и достичь совершенства форм. На многочисленных фото можно увидеть отчетливый рельеф мышц, подтянутый силуэт и безупречную красоту тела атлетов. Принципиально важными моментами процесса являются:

• соблюдение жесткой диеты, предусматривающей постепенное, по дням, снижение в рационе углеводов и увеличение белковой пищи;
• специальный режим тренировок;
• прием препаратов для сжигания жира и поддержания иммунитета;
• минимизация количества соли и употребление не менее 2–2,5 л. жидкости;
• полный отказ от и привычек.

Цель мероприятия – сжигание жира, с одновременным увеличением мышечной массы. Профессиональные спортсмены проводят процедуру под строгим контролем врачей и тренеров. Атлету очень важно в определенные сроки выйти на пик формы и продемонстрировать достоинства фигуры, поэтому каждый день является ступенькой на пути к совершенству.

Нюансы питания

Так что такое сушка тела, чем отличается от обычного похудения? Принципиально важным является постепенный переход на низкоуглеводный рацион. Это обусловлено тем, что углеводы – источник энергии, а их избыток приводит к повышению уровня инсулина и образованию жировых отложений. Ограничение продуктов, содержащих в рационе, заставляет организм восполнять недостаток энергии из «стратегических запасов». Отзывы людей, использующих методику сушки, единодушны: придерживаясь определенных правил за несколько месяцев можно избавиться от 25–30 кг.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

1. Ценный животный и молочный белок являются строительным материалом для мышечных волокон, поэтому в период сушки основу рациона должны составлять с пониженным содержанием жира: филе индейки, курица, телятина, творог и рыба.
2. В питание рекомендуется ввести источники незаменимых жирных кислот – растительные масла: льняное, ореховое или оливковое.
3. Для соблюдения оптимального баланса углеводов и жиров необходимо составлять и четко ему следовать.
4. Продукты — источники : сахар, кондитерские изделия, выпечку, хлеб, картофель полностью исключают из питания и заменяют на макаронные изделия из муки твердых сортов, свежие фрукты, овощи, зелень, гречку, пшеничную кашу.
5. Углеводную пищу употребляют в первой половине дня, источники белка – днем и вечером.
6. Нельзя пренебрегать завтраком и допускать длительные перерывы между приемами пищи, оптимально кушать через 3–4 часа.
7. Каждый день необходимо употреблять не менее 2–2,5 л. воды.

Отзывы и мнения девушек разных возрастов подтверждают эффективность методики только при соблюдении основного условия – энергетические затраты организма должны превышать количество потребляемых калорий, что подразумевает умеренные физические нагрузки.

Дефицит углеводов в организме приводит к нарушению функции почек и печени. Поэтому сушка тела в домашних условиях должна проводиться с учетом состояния здоровья и по предварительно составленной программе.

Сушка тела для девушки в домашних условиях, примеры меню

Сушка тела для девушек и женщин важна – это основа для стройной фигуры. Для этого не обязательно соблюдать жесткие диеты и постоянно считать калории. Сейчас есть более эффективные и приятные методы сушки тела. Об этом мы и поговорим.

Содержание страницы

Сушка тела для девушек и женщин

Что такое сушка организма? Это процесс сжигания подкожного жира без уменьшения мышечной массы. Достигается путем углеводного голодания.

Для того чтобы процесс проходил быстрей и эффективней стоит делать упражнения для сушки тела. С помощью упражнений будете держать мышцы в тонусе и гореть будет только подкожный жир.

Углеводы – это энергетический источник для организма. При употреблении большого количества быстрых углеводов (сладкого), в кровь поступает большое количество глюкозы. Так как организм должен поддерживать определенный ее уровень, он делает большой выброс инсулина и лишнюю глюкоза откладывает в виде жир.

При правильной сушке тела для девушек, потребления минимума углеводов и регулярно выполняя физические упражнения, удается убрать лишний жир, сохранить мышцы и обрести стройную фигуру.

Главные принципы сушки тела

Для того чтобы сушка тела проходила безболезненно нужно соблюдать ряд нехитрых правил:

• Питаться нужно 5 – 8 раз в день, чем чаще тем быстрей проходят метаболические процессы;
• Минимизируйте потребления углеводов. Основная часть углеводов должна приходится на завтра и обед, это позволит вам набрать энергию на весь день;
• Вечером ни каких углеводов, только кисломолочные продукты. Хорошо поможет творог, в составе которого долгоусвояемый казеиновый белок, поможет бороться с чувством голода;
• Для того, чтобы сушка тела была приятной подберите такие диеты, продукты в которых приносили бы удовольствие;
• Исключите из своего рациона продукты с высокими гликемическим индексом (например, сладости). Они являются главными источники для жировых отложений;
• Добавьте в рацион больше белковых продуктов и блюд.

Чтобы подсушить тело девушки быстрей и эффективней, воспользуйтесь несколькими советами:

• Периодически делайте замеры талии. Если похудение остановилось, уменьшите потребление углеводов;
• Употреблять углеводы перед тренировкой можно только в том случае, если вам не хватает сил для выполнения упражнений;
• Категорически запрещено употреблять жирные, копченые блюда и полуфабрикаты;
• При регулярных сушках тела, необходимо делать перерывы. Максимальный цикл – 2 месяца.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Если вы не знаете, как подсушить тело девушек в домашних условиях, то следуйте не хитрым правилам. Сначала проконсультируйтесь с экспертами, не повредит ли диета вашему организму. Если со здоровьем все нормально, то используйте следующие правила для сушки тела:

• Заранее составьте меню питания. Похудеть можно лежа на диване, главное это создать дефицит калорий. Правильное питание это основа успеха при сушке;
• Пересмотрите свой распорядок дня, для эффективной сушке стоит выделять для упражнений 1 – 2 часа. В таком случае мышцы будут в тонусе и организм вместо избавления от мышц будет прежде всего избавляться от подкожного жира;
• Приобретите весы и контролируйте свой вес, если стоит на месте стоит пересмотреть меню и сократить количество углеводов;
• Приобретите необходимый инвентарь, еще лучше абонемент в спорт зал. Для инвентаря подойдет регулируемая скамья, две гантели, гриф, скакалка, обруч. Блины от гантелей можно использовать и для грифа, что существенно сэкономит ваш бюджет.

Продукты для сушки тела

Для того чтобы выбрать продуты для сушки тела девушки, нужно определиться с процентом БЖУ. Самая распространенная схема: 40 – 50% белка, 30 – 40% жиров, 10 – 30 углеводов.

Популярные продукты содержащие белок для меню:

• Мясо: куриная грудка и говядина;
• Субпродукты: сердце, печень и язык;
• Морепродукты и рыба: кальмар, тунец, скумбрия, хек, креветки, лосось и треска;
• Перепелиные и куриные яйца;
• Нежирный творог, кефир, молоко;
• Крупы содержащие белок: киноа, чечевица и соя.

Предпочтения отдавайте тем белковым продуктам, где аминокислот больше.

Углеводы разделяются на простые и сложные. Для того чтобы подсушить тело девушке отказывается от простых углеводов (продукты с высоким гликемическим индексом): сладкое, хлебобулочные и кондитерские изделия, конфеты, газировка.

Для эффективной сушки и здорового питания используем продуты со сложными углеводами и низким гликемическим индексом: гречка, перловка, бурый рис и овсянка.

Жиры, многие «начинающие» девушки при сушке тела не правильно оценивают их пользу и полностью исключать их своего меню, что очень плохо. Если склонны к полноте, то для баланса лучше дополнительно использовать жиросжигатели: L-карнитин, LIPO-6 и т.д. Помните, что полиненасыщенные жиры (Омега-3, 6 и 9) играют важную роль в составе мышц. Основными источниками полиненасыщенных жиров являются: рыбий жир, льняное и конопляное масла, кедровый и грецкий орех, фундук, миндаль, семена сои, подсолнуха и льна, авокадо.

Питание на сушке для девушек, меню

После того как разобрались с основами питания при сушке тела для девушек можно составить меню.

Белковая пища замедляет расщепление углеводов в глюкозу. Поэтому при большом количестве белка, например на обед, иногда на десерт можно позволить немного сладкого. Втрое правило, чем больше мышц, тем больше углеводов нужно для поддержки их энергией, а значит можно больше кушать.

Пример меню на неделю для сушки тела девушек с ежедневной калорийностью 1300 калорий.

Как позаботиться о своем толстом теле — Гигиена жира — Fat Girl Flow

Этот пост был первоначально опубликован на Comfyfat.com. Для тех из вас, кто не знает, J (владелец Comfyfat.com) — мой невероятный партнер. Их блог посвящен подробным темам, касающимся доступности жира и взаимосвязи пола и полноты. Это невероятный ресурс, и вам обязательно стоит проверить их в их блогах и в Instagram!

Переходя к мелочам

Давайте поговорим о гигиене жиров.Стыдно, правда? Я знаю! Это те темы, которые мы предпочитаем держать в секрете. Особенно мы, толстые люди, которые научились стыдиться своего тела и дополнительной заботы, которая им может потребоваться. Но если мы не будем говорить об этом и не делиться своими ресурсами, как мы узнаем, что работает лучше всего?

Нет больше страданий в тишине, младенцы. Я искал некоторые средства гигиены, которыми клянутся мои толстые друзья. Вот список необходимых вещей для гигиены жира:

Раздражение кожи, вызванное складками на теле, — это настоящая сука.Оно может быть зудящим, пахнущим и выглядеть забавным. Мыло Remedy Anti-Fungal Soap изготовлено из натуральных ингредиентов, таких как масло чайного дерева, мята и алоэ вера, которые творит чудеса для заживления кожи. Вам не нужно беспокоиться о синтетических химикатах и ​​т. Д., Поэтому не стесняйтесь регулярно наносить их на все тело. Примечание: если вам не нравится, что между вашими вульвой (или другими чувствительными участками) застрял йоркский мятный пирожок, возможно, не используйте все это в своем нижнем регионе.

Съемные насадки для душа просто великолепны.Важно иметь возможность поднимать эти валики и очищать тело, не оставляя остатков мыла, которые могут вызвать раздражение кожи. Устали складывать руки в ладони и бесцельно брызгать водой в направлении самых потных частей тела? Смойте все это с полной силой и точностью. Вы почувствуете себя самым чистым из тех, что когда-либо чувствовали.

Я не могу описать, как это было чудесно, когда в моем доме наконец-то был установлен душ с изогнутой штангой. Это может быть так неприятно, когда занавеска для душа постоянно прилипает к вашим рукам и телу все время, в самые уязвимые моменты! Благодаря одной из этих изогнутых штанг для душа я чувствую себя намного комфортнее.Это может добавить до 6 дюймов комнаты!

Это может показаться не таким очевидным, но я клянусь им. Угловая тележка для душа помогает организовать все дерьмо, которым вы хотите мыться, в одном пространстве. Почему это полезно? Что ж, если вы похожи на меня и вам нравятся различные средства для душа, вы можете заметить, что через некоторое время они все скапливаются на стене ванны. Я боюсь, что эти бутылки упадут мне на пальцы ног, потому что мне просто нужно было на мгновение поднять ногу через стенку ванны. Угловые душевые кабины действительно помогают организовать пространство, где лишнее пространство — благо.

Послушайте, я не преувеличиваю, когда говорю, что насадки для биде ИЗМЕНЯЮТ ЖИЗНЬ! Я слышал, что многие люди теперь говорят мне, что насадки для биде — лучшее, что они сделали в своих ванных комнатах, и я с этим полностью согласен. Корисса дразнит, что сейчас, когда мы уезжаем в отпуск, первое, что нам не хватает, — это не наши собаки или наша семья… это наше биде. Этот продукт может превратить любой стандартный двухкомпонентный унитаз в функциональный смыватель ягодиц. Чтобы получить ощущение дополнительной чистоты и ежемесячно тратить меньше туалетной бумаги, попробуйте одного из этих плохих парней.

Иногда до него трудно добраться! Салфетки для ванных комнат становятся все более популярными во всех домах. Вам понадобится что-то биоразлагаемое и безопасное для септических систем. Я считаю, что салфетки Dude Wipes лучше всего подходят мне и моей толстой заднице. Они не содержат отдушек, поэтому я чувствую себя комфортно, используя их по всему телу, когда мне нужно быстро освежиться. Они также больше по размеру, что я считаю полезными. Так что, если вы сможете преодолеть явную токсичную мужественность, присущую маркетингу, они сработают очень хорошо. Важно: салфетки , как правило, вредны для окружающей среды, даже если они говорят, что они биоразлагаемые. Биде сэкономит вам столько денег, и земля будет вам благодарна. Но салфетки — это здорово, когда вы путешествуете!

Послушайте, без сомнения, наши толстые тела больше худых. Если вы похожи на меня, и это также связано с парой коротких рук, может быть трудно добраться до тех областей, которые мы хотели бы обработать дополнительным скрабом. К счастью, вы можете найти на Amazon всевозможные товары с длинными ручками, такие как люфа, губки, ножницы для ногтей и даже ручки для бритв.Моему партнеру особенно нравится показанная выше сверхдлинная мочалка, которую можно скользить по телу для идеальной очистки.

Этот скребок для ног позволяет отшелушивать ноги в душе. Он улучшает кровообращение и помогает массировать ступни, после долгого дня, проведенного на гениталиях, можно почувствовать себя прекрасно. Добавьте туда немного геля для душа, чтобы почувствовать себя еще более чистым!

Дезодорант создает барьер из пленки, которая, кажется, не дает поту гноиться на коже в складках.Поднимите свои рулоны и вотрите это дерьмо прямо в них. Попробуйте Crystal Essence, если вы не хотите класть продукты с алюминием под живот и грудь. Он натуральный, поставляется с различными ароматами или без отдушек и имеет вариант ролика, который я настоятельно рекомендую для облегчения доступа к труднодоступным местам.

Есть также распылители, которые помогут попасть в труднодоступные места!

Летняя потливость сбивает тебя с толку? Посмотрите на этих милых маленьких ребят! Эти вентиляторы с питанием от USB подключаются непосредственно к вашему телефону и работают от аккумулятора телефона.Чувствуете себя очень неудобным, вспотевшим? Включите этого ребенка прямо в розетку и начните остывать. Это здорово, потому что ваш телефон в любом случае всегда будет при вас.

Эти вкладыши для бюстгальтера просто гениальны! Ситуация с потной грудью реальна, друзья мои. Заправляйте их под бюстгальтер в потенциально очень потные дни. Их можно стирать в машине! У них также есть одноразовые, если вам больше нравятся такие вещи.

И знаете что? У них также есть подкладки для живота для нас, людей, у которых есть роллы, которые часто раздражаются в жаркую погоду.Попрощайтесь с раздражением кожи и высыпаниями этим летом!

Есть ли у вас другие гигиенические потребности, которые не были рассмотрены в этом посте? Дайте нам знать в комментариях ниже! На Comfyfat.com вы можете прочитать о специальных инструментах для садоводства, занятиях спортом на открытом воздухе, поговорить с врачом и многое другое!

Причины, методы лечения и естественные средства правовой защиты

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Сухость влагалища — частый симптом во время и после менопаузы, но может возникнуть в любом возрасте и по разным причинам.

Сухость влагалища обычно возникает из-за низкого уровня эстрогена. Эстроген — это гормон, который поддерживает слизистую оболочку влагалища, делает ее толстой и эластичной.

Сухость влагалища — обычная проблема, но многие люди не обращаются за помощью, так как они могут не осознавать, что это проблема здоровья, по которой они могут получить помощь.

Может вызывать боль во время полового акта, что способствует потере сексуального влечения.Он также может вызывать дискомфорт во время занятий спортом и других физических нагрузок и повышать риск вагинальных инфекций.

Существует несколько методов лечения, облегчающих симптомы сухости влагалища.

Сухость влагалища обычно возникает из-за падения уровня эстрогена. Уровень эстрогена начинает снижаться по мере приближения менопаузы.

Яичники вырабатывают эстроген, а эстроген контролирует развитие характеристик женского тела, таких как грудь и форма тела. Он также играет ключевую роль в менструальном цикле и беременности.

Эстроген помогает поддерживать ткани, выстилающие влагалище, толстыми, увлажненными и здоровыми. По мере снижения уровня подкладка становится тоньше, суше и менее эластичной. Эти изменения известны как атрофия влагалища.

Уровни эстрогена могут падать по разным причинам, включая:

• менопауза
• хирургическое удаление яичников (которое может вызвать менопаузу)
• роды и кормление грудью
• лечения рака, включая химиотерапию и облучение
• антиэстрогеновые препараты для лечение рака груди или эндометриоза

Другие причины сухости влагалища могут включать:

• Синдром Шегрена, аутоиммунное заболевание, которое включает воспаление слюнных и слезных желез.
• Использование антигистаминных препаратов, которые помогают справиться с симптомами простуды и аллергии путем высушивания секрета. Побочные эффекты могут включать сухость влагалища и проблемы с мочеиспусканием.
• Антидепрессанты, которые иногда имеют побочные эффекты сексуального характера, такие как сухость влагалища, снижение либидо и трудности с оргазмом.
• Стресс и беспокойство, которые могут повлиять на либидо и вагинальную смазку.
• Снижение кровоснабжения влагалища.
• Синдром Фламмера, при котором кровеносные сосуды необычным образом реагируют на раздражители, такие как холод и стресс.

У курящих женщин менопауза может наступить раньше, чем у курящих, поэтому сухость влагалища может возникнуть в более раннем возрасте в этой группе.

Люди с атрофией влагалища и сухостью влагалища могут испытывать:

• вагинальный зуд
• жжение
• раздражение
• боль во время секса
• дискомфорт во время физической активности
• более высокий риск вагинальных инфекций и инфекций мочевыводящих путей

Если сухость связана с падением уровня эстрогена, они также могут иметь:

• более низкий уровень естественного вагинального секрета
• сужение влагалищного отверстия
• сужение влагалища

Вместе эти изменения известны как диспареуния.Они могут вызвать боль во время проникающего секса.

Сухость влагалища — проблема здоровья, от которой страдают многие люди. Врач может предложить лечение, которое поможет устранить дискомфорт, который он может вызвать.

Людям следует обратиться за медицинской помощью, если они испытывают следующие симптомы или другие признаки изменения состояния влагалища:

• жжение
• зуд
• сухость
• боль при половом акте
• раздражение

Врач, скорее всего, обратится:

• спросить о вагинальных и других симптомах
• спросить о менструальных изменениях
• сделать тазовый осмотр
• в некоторых случаях взять мазок для лабораторного анализа

Ни один тест не может диагностировать атрофию влагалища и сухость влагалища.Врач обычно ставит диагноз на основании симптомов.

Возможно, вам будет неловко и неудобно обсуждать такие личные детали, но врачи привыкли к таким разговорам. Обращение за помощью — это первый шаг к устранению симптомов.

Существуют различные варианты лечения сухости влагалища. Некоторые из них продаются без рецепта, а другие требуют рецепта.

Крем с эстрогеном для местного применения

Одним из вариантов является терапия эстрогеном для местного применения, лекарство в форме крема или мази, которое человек может наносить непосредственно на область влагалища для облегчения симптомов.

Человек, использующий крем для местного применения, будет поглощать меньше эстрогена по сравнению с приемом эстрогена в виде таблеток. В результате риск побочных эффектов относительно невелик.

Примеры местного лечения эстрогенами включают:

• Вагинальное кольцо (Estring). Человек вводит гибкое кольцо во влагалище, где оно постоянно выделяет небольшое количество эстрогена в ткани. Человек должен заменять кольцо каждые 90 дней.
• Крем вагинальный (Estrace, Premarin). Люди могут использовать аппликатор, чтобы нанести крем во влагалище.Исследования показывают, что крем с эстрогеном является эффективным и хорошо переносимым средством от атрофии и сухости влагалища по сравнению с плацебо.
• Таблетка вагинальная (Вагифем). Человек с помощью аппликатора поместит таблетку во влагалище.

Существует ограниченное количество исследований долгосрочных эффектов местного эстрогена, но они более безопасны по сравнению с пероральной заместительной гормональной терапией.

Женщинам, у которых в анамнезе был рак груди, которые беременны или могут быть беременны или кормят грудью, следует поговорить со своим врачом о безопасности местной терапии эстрогенами.Вместо этого врач может порекомендовать негормональные методы лечения.

Средства, отпускаемые без рецепта

Средства, отпускаемые без рецепта, могут помочь при сухости влагалища.

Например, человек может использовать лубриканты во время полового акта для увеличения влажности. Смазки на водной основе могут быть предпочтительнее смазок на масляной основе, поскольку смазки на масляной основе могут вызывать раздражение и разрыв презерватива.

Человек может также использовать увлажняющие средства для влагалища каждые 1-2 дня, чтобы поддерживать естественную влажность влагалища.Их можно купить в Интернете.

Ряд изменений образа жизни может помочь бороться с сухостью и дискомфортом влагалища.

Регулярный секс

Регулярная половая жизнь, будь то одна или с партнером, может помочь справиться с сухостью влагалища.

При возбуждении увеличивается приток крови к тканям влагалища, что помогает стимулировать выработку влаги.

Адекватная прелюдия и возбуждение перед сексом могут помочь преодолеть сухость влагалища и сделать секс более приятным.

Избегайте использования некоторых средств гигиены

Многие продукты для тела и средства личной гигиены содержат ароматизаторы и красители, которые могут раздражать или сушить ткани влагалища.

Влагалище содержит тонкий баланс полезных бактерий и самоочищается. Нет необходимости в спринцевании или использовании ароматного мыла вокруг чувствительной области влагалища.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены — это соединения, которые действуют аналогично эстрогену в организме. Они содержатся в продуктах растительного происхождения, включая сою, орехи, семена и тофу.

В одном обзоре говорится, что употребление фитоэстрогенов может немного уменьшить сухость влагалища и приливы во время менопаузы.Однако доказательства ограничены, и необходимы дополнительные исследования.

Сухость влагалища — распространенный симптом, часто связанный с падением уровня эстрогена, в том числе в начале менопаузы. Маловероятно, что это будет иметь серьезные последствия для здоровья, но может стать источником дискомфорта.

Крем с эстрогеном для местного применения — это средство с низким уровнем риска. Легкие симптомы можно лечить с помощью безрецептурных средств, включая увлажняющие средства для влагалища и использование лубрикантов во время сексуальной активности.

Почему у меня сухое влагалище? Причины, диагностика и лечение сухости влагалища

Эта статья также доступна на: português, español

Что нужно знать о сухости влагалища:

• Сухость влагалища может иметь физические или психологические причины

• Часто смазывание влагалища тесно связано связаны с уровнем гормона эстрогена, который меняется на разных этапах жизни

• Лекарства (включая гормональные противозачаточные) могут вызывать сухость влагалища

• Вы можете вести счастливую и здоровую половую жизнь, даже если вы мало производите естественная вагинальная смазка

Сухость влагалища является обычным явлением, но поддается лечению и может возникнуть в любом возрасте.Симптомы могут включать жжение, дискомфорт или зуд во влагалище, аномальные выделения из влагалища или боль во время секса или мастурбации.

Сухость влагалища может быть вызвана рядом причин, как психологическими, так и физиологическими. Если вы более сухие, чем хотелось бы, во время полового акта, или испытываете более общий дискомфорт из-за сухости влагалища, вот некоторые из возможных причин и решений:

Почему мое влагалище сухое? Распространенные причины сухости влагалища

Сухость влагалища и уровни эстрогена

Гормон эстроген помогает сохранять влагалище влажным и поддерживать толщину слизистой оболочки влагалища. Атрофический вагинит ( вульвовагинальная атрофия ) — распространенное заболевание, которое может возникать, когда яичники вырабатывают пониженное количество эстрогена, что включает выраженный симптом сухости влагалища (1).

Ваше тело вырабатывает меньше эстрогена:

• Во время менопаузы он классифицируется как мочеполовой синдром менопаузы

• После рождения ребенка, особенно при грудном вскармливании

• Лекарства, влияющие на репродуктивную функцию регуляция гормонов, например те, которые лечат рак груди, или некоторые агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона.

• Удаление яичников, химиотерапия или лучевая терапия таза (1-5)

Вагинальная смазка и секс

Если вы замечаете сухость во время вагинального секса, это может быть по ряду причин . Может быть, то, что делает ваш партнер, вас просто не заводит. Если вы чувствуете себя возбужденным, но все еще сухо, вашему телу может просто потребоваться время, чтобы догнать ваш мозг. Если вы замечаете сухость влагалища вместе с отсутствием полового влечения, возможно, вы испытываете пониженное либидо, которое может быть вызвано рядом факторов, в том числе лекарствами и состоянием здоровья.Или вы просто можете не быть так увлечены своим партнером или действиями, которые вы выполняете вместе.

На ваше сексуальное желание влияют некоторые из тех же гормонов, которые колеблются в зависимости от вашего цикла, например, эстроген и прогестерон.

Вы можете обнаружить, что ваше желание имеет тенденцию увеличиваться в дни, предшествующие овуляции, и уменьшаться после завершения овуляции (6,7). Половое влечение может быть ниже, когда больше прогестерона вырабатывается во время лютеиновой фазы (дни после овуляции и до менструации) (7).То, как репродуктивные гормоны влияют на желание и предпочтения, не для всех одинаково; некоторые люди сообщают о повышенном половом влечении как части предменструального опыта, в то время как другие отмечают снижение либидо (8). Отслеживание желания на протяжении всего цикла может помочь вам узнать, что для вас истинно.

Загрузите Clue, чтобы отслеживать свое половое влечение и сексуальную активность.

4,8

более 2M + рейтинги

Лечение сухости влагалища

Если вы испытываете сухость после приема лекарств или гормонального противозачаточного средства: поговорите со своим врачом, чтобы попробовать еще это лучше подходит для вашего тела.

Если вы подозреваете, что ваша сухость может быть вызвана низким уровнем эстрогена, существует несколько вариантов лечения: вагинальные увлажнители или лубриканты, местный вагинальный крем или таблетка с эстрогеном, системная терапия эстрогеном (и прогестероном) или иногда селективные модуляторы рецепторов эстрогена ( СЭРМы) (3). Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, какой вариант лучше всего подходит для вас.

Если то, что делает ваш сексуальный партнер, вам не подходит: вы можете попробовать обсудить свои сексуальные симпатии и антипатии — вы даже можете обнаружить, что простой разговор об этом увеличивает ваше возбуждение.Если вам не хватает влечения к партнеру, вам решать, что вы будете делать оттуда, хотите ли вы переоценить свои отношения или исследовать какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут мешать вашему либидо.

Если вы чувствуете возбуждение, но не промокли: , проводя больше времени в прелюдии, может быть одним из способов увеличить вашу естественную смазку. Другой вариант — использовать личную смазку (лубрикант) во время сексуальной активности или мастурбации.

Используйте личную смазку для «просто лучшего секса»

В исследовании 2013 года использование смазки было связано с более высокими оценками сексуального удовольствия и удовлетворения как при сольной мастурбации, так и при совместных сексуальных действиях.Более 9 из 10 женщин в исследовании согласились или полностью согласились с тем, что лубрикант делает секс «более комфортным», «более приятным» и просто «лучше» (9).

Смазки на основе воды или силикона можно использовать с латексными презервативами и диафрагмами. Продукты на масляной основе, такие как вазелин, детское масло, минеральное масло или растительные масла, вредны для внутреннего использования и могут повредить латексные презервативы и / или диафрагмы и сделать их менее эффективными для предотвращения беременности или ИППП.

Исследование, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология», показало, что у женщин, которые использовали вазелин в качестве лубриканта в прошлом месяце, вероятность развития бактериального вагиноза более чем в два раза выше, чем у тех, кто не употребляет его (10). Лосьоны для рук и тела также не рекомендуются, так как они могут вызывать раздражение тканей влагалища.

Если вы предпочитаете использовать что-то натуральное, избегайте пищевых продуктов, таких как оливковое или кокосовое масло, так как это может привести к дрожжевым инфекциям или бактериальному вагинозу. Вместо этого попробуйте органическую смазку или смазку на водной основе без добавок.

Другие возможные причины сухости влагалища

Помимо сексуального возбуждения и уровней эстрогена, существуют дополнительные факторы, которые могут влиять на вагинальную смазку:

Сухость влагалища может быть побочным эффектом некоторых лекарств и противозачаточных средств . Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, действительно ли причиной сухости влагалища могут быть лекарства или противозачаточные средства (11).

Курильщики сигарет имеют повышенный риск более раннего перехода в менопаузу по сравнению с некурящими.Это означает, что симптомы атрофического вагинита у этой популяции могут появиться в более молодом возрасте (2).

Синдром Шегрена может быть еще одной причиной возможных вагинальных (и других симптомов сухости). Это — аутоиммунное заболевание, при котором железы организма не могут производить достаточное количество влаги (12).

Если вы проверили все остальное и все еще не нашли виновника, у вас может быть аллергия на химические вещества в составе мыла, моющих средств, смазок или средств гигиены — они также могут вызывать сухость или раздражение влагалища.Попробуйте перейти на натуральные продукты и умыться мылом без запаха или просто водой и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы.

Ваше влагалище самоочищается, поэтому нет необходимости использовать какие-либо внутренние моющие средства (спринцевания) или вагинальные дезодоранты — они могут быть вредными. Исследования связывают практику спринцевания с повышенным риском бактериальных и дрожжевых инфекций, воспалительных заболеваний органов малого таза, рака шейки матки, повышенной передачи ИППП, инфекций верхних отделов половых путей, эндометрита (воспаления слизистой оболочки матки) и других неблагоприятных последствий для здоровья ( 13,14).

Используйте Clue для отслеживания вагинальной жидкости на протяжении всего цикла.

Статья была первоначально опубликована 13 октября 2017 года.

Сухая кожа

Это симптом вашего ребенка?

• Потрескавшаяся кожа или сухая грубая кожа
• Потрескавшаяся кожа на руках, ногах и губах
• Сухая грубая кожа всей поверхности тела

Причины трещин на коже

• Наиболее потрескавшаяся кожа находится на ступнях , руки или губы.
• футов. Чаще всего поражаются подошвы стоп. Чаще всего трещины возникают на пятках и больших пальцах ног. Это называется дерматитом теннисной обуви. Глубокие трещины очень болезненны и могут кровоточить. Основная причина — ношение мокрых или вспотевших носков или частое плавание.
• Руки. У детей на руках могут образоваться трещины. Основная причина — слишком частое мытье рук или мытье посуды. Также может возникнуть при работе на улице в зимнюю погоду. Более серьезные трещины на пальцах возникают при сосании большого пальца.
• Губы. Губы у детей могут потрескаться от солнца или ветра. Если губы потрескались, это обычно из-за привычки «облизывать губы». Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Это особенно характерно для детей, которые сосут губы.

Причины сухой кожи

• Сухая кожа — обычное заболевание.
• Мыло. Сухость кожи в основном вызвана чрезмерным купанием и мылом (мыльный дерматит). Мыло удаляет естественные защитные масла кожи.Когда они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
• Климат. Сухой климат ухудшает состояние сухой кожи, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
• Genetics также играет важную роль в сухой коже.
• Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это потому, что сальные железы более активны.
• Кератоз волосистый — сухая, грубая, неровная кожа на тыльной стороне предплечий. Мыло усугубляет ситуацию. Обработайте увлажняющими кремами.
• Pityriasis Alba — сухие бледные пятна на лице. Они более распространены в зимнее время, а также усугубляются мылом. Обработайте увлажняющими кремами.
• Экзема. У детей с экземой очень сухая и зудящая кожа.

Жидкая повязка для кожи для глубоких хронических трещин

• Жидкая пластиковая повязка для кожи — это новый продукт, который герметизирует раны. Это пластиковое покрытие, которое держится до 1 недели.
• Это лучший способ облегчить боль и ускорить заживление.По мере заживления трещины снизу вверх пластиковое уплотнение сдвигается вверх.
• После того, как рана промыта и высушена, нанесите жидкость. Поставляется с маленькой щеточкой или тампоном. Сохнет менее чем за минуту. Затем нанесите второй слой. Он водонепроницаем и может прослужить неделю.
• Купить в любой аптеке. Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.

Когда звонить по поводу сухой кожи

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

• Лихорадка и выглядит инфицированным (распространяющееся покраснение)
• Треснувшие красные губы и жар длится 5 дней или более
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы думаете, что вашего ребенка нужно видеть и проблема срочная

Обратиться к врачу в течение 24 часов

• Выглядит инфицированным (гной или распространяющееся покраснение)
• Кровотечение из потрескавшихся губ
• Трещины на ногах, затрудняющие ходьбу
• Вы думаете, что ваш ребенок должен быть видна, но проблема не срочна

Обратиться к врачу в рабочее время

• Трещины от сосания пальца или пальца
• Отслоение кожи и причина не ясна
• После 2 недель лечения трещины на губах не заживают
• После 2 недель лечения потрескавшаяся кожа не зажила
• После 2 недель лечения сухая кожа все еще чешется
• У вас есть другие вопросы или проблемы 9006 7

Уход за собой дома

• Трещины на коже на ногах
• Трещины на руках
• Потрескавшиеся губы
• Сухая, зудящая кожа, вызванная мылом или холодной / сухой погодой

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу

Лечение потрескавшейся кожи на ступнях

1. Что следует знать о трещинах на ступнях:
   • Чаще всего трещины на коже стоп возникают в результате многократного контакта с влагой.
   • Основная причина — часто ношение мокрых (или потных) носков. У пловцов тоже есть эта проблема.
   • Чаще всего поражаются подошвы стоп. Обычно вы видите трещины на пятках и больших пальцах ног.
   • Это называется дерматитом теннисной обуви или кроссовками.
   • Треснувшие и сухие стопы обычно можно лечить в домашних условиях.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Мелкие трещины — используйте мазь:
   • Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
   • Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Если трещина кажется слегка инфицированной, используйте вместо нее мазь с антибиотиком (например, полиспорин).Рецепт не требуется. Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Также можно накрыть носком.
   • Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи подойдет еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
3. Глубокие трещины — используйте жидкую повязку для кожи:
   • Глубокие трещины на ступнях или пальцах ног обычно не заживают мазями.
   • Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину.Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.
   • Начать с 2 слоев. Наносите еще один слой по мере необходимости.
   • По мере заживления трещины пластиковый слой будет выталкиваться вверх.
4. Профилактика трещин на ногах:
   • Меняйте носки, когда они мокрые или потные.
   • Возьмите лишнюю пару носков в школу.
   • По возможности не носите обувь. Ходите босиком или носите только носки.
   • Не используйте пену для ванны или другое мыло в воде для ванны.Мыло удаляет натуральные масла из кожи.
   • Используйте увлажняющий крем для ног после ванны или душа.
   • Носите обувь, позволяющую коже «дышать».
5. Чего ожидать:
   • Большинство трещин заживают за 1 неделю после лечения.
   • Глубокие трещины заживают, если вы все время закрываете их герметиком для трещин. Глубокие трещины заживут примерно за 2 недели с помощью герметика для трещин.
6. Позвоните своему врачу, если:
   • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
   • Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
   • Вы считаете, что вашего ребенка нужно осматривать
   • Ваш ребенок становится хуже

Лечение потрескавшейся кожи на руках

1. Что следует знать о трещинах на руках:
   • Трещины на коже рук обычно возникают в результате многократного контакта с влагой.
   • Примеры: мытье посуды или частое мытье рук.
   • Мыло удаляет натуральные защитные масла с кожи.
   • Трещины и сухие руки обычно можно лечить в домашних условиях.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Мелкие трещины — используйте мазь:
   • Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
   • Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Если трещина кажется слегка инфицированной, используйте вместо нее мазь с антибиотиком (например, полиспорин). Рецепт не требуется. Наносить на трещинки 3 раза в день.
   • Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Вы также можете прикрыть его перчаткой.
   • Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи подойдет еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
3. Глубокие трещины — используйте жидкую повязку для кожи:
   • Глубокие трещины на пальцах обычно не заживают мазями.
   • Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину. Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.
   • Начать с 2 слоев. Наносите еще один слой по мере необходимости.
   • По мере заживления трещины пластиковый слой будет выталкиваться вверх.
4. Профилактика трещин на руках:
   • Вымойте руки теплой водой.
   • Используйте мыло только в том случае, если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.
   • При мытье посуды надевайте перчатки.
   • В холодную погоду надевайте перчатки на улице.
   • Наносите увлажняющий крем на руки после того, как они были в воде.
5. Чего ожидать:
   • Большинство трещин заживают за 1 неделю после лечения.
   • Глубокие трещины заживают, если вы все время закрываете их герметиком для трещин. Глубокие трещины заживут примерно за 2 недели с помощью герметика для трещин.
6. Позвоните своему врачу, если:
   • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
   • Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
   • Вы считаете, что вашего ребенка нужно осматривать
   • Ваш ребенок становится хуже

Лечение потрескавшихся губ

1. Что следует знать о потрескавшихся губах:
   • Губы у детей могут потрескаться от слишком сильного солнца или ветра.
   • Если губы потрескались, это обычно из-за привычки «облизывать губы».
   • Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Особенно это происходит, когда дети сосут губы.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Бальзам для губ:
   • Бальзам для губ следует использовать часто, даже ежечасно.
   • Обязательно надевайте его после еды или питья.
3. Избегайте «облизывания губ»:
   • Помогите своему ребенку отказаться от привычки облизывать или сосать губы.
   • Эта привычка обычно не проявляется в возрасте до 6 лет.
   • Эта привычка изменится только в том случае, если вы сможете добиться от вашего ребенка активного участия.
   • Воззвание к гордости вашего ребенка. Покажите ребенку в зеркале, как сосание губ повлияло на его внешний вид.
   • Дайте им смазку для губ. Скажите им, чтобы они использовали это, когда они чувствуют желание сосать их. Другой вариант — заменить сосание губ жевательной резинкой.
   • Предложите стимул к тому, чтобы целый день не сосать губы.Примеры вознаграждений: деньги или баллы к призу.
   • Избегайте давления или наказания. Это будет иметь неприятные последствия, вызовет борьбу за власть и продлит привычку.
4. Позвоните своему врачу, если:
   • Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
   • Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
   • Вы считаете, что вашего ребенка нужно осматривать
   • Ваш ребенок становится хуже

Лечение сухой или зудящей кожи

1. Что следует знать о сухой коже:
   • Сухая кожа — обычное заболевание.
   • В основном вызвано слишком частым купанием и мылом (мыльный дерматит).
   • Мыло удаляет естественные защитные масла кожи. Когда они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
   • Сухой климат усугубляет ситуацию, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
   • Генетика также играет важную роль в сухой коже.
   • Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это потому, что сальные железы более активны у подростков.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Купание — избегайте мыла:
   • Маленьким детям с сухой кожей следует избегать любого мыла. Мыло выводит из кожи натуральные защитные масла. Пена для ванны наносит наибольший урон.
   • Для маленьких детей кожу можно очистить только теплой водой. Продолжайте купаться до 10 минут или меньше.
   • Большинству детей младшего возраста нужно купаться только два раза в неделю.
   • Подростки могут использовать мыло только для подмышек, гениталий и ступней. Также используйте мягкое мыло (например, Dove).
   • Не используйте мыло для удаления зуда или сыпи.
3. Увлажняющий крем:
   • Купите большую бутылку увлажняющего крема (например, Eucerin). Избегайте ароматизаторов.
   • Наносите крем на любое сухое или зудящее место 3 раза в день.
   • После душа или ванны с теплой водой задерживает влагу в коже. Для этого нанесите крем повсюду после купания. Используйте крем в течение 3 минут после завершения ванны.
   • Зимой наносите крем каждый день, чтобы предотвратить сухость кожи.
4. Стероидный крем:
   • При сильном зуде используйте 1% крем с гидрокортизоном (например, Cortaid). Рецепт не требуется.
   • Используйте до 3 раз в день по мере необходимости, пока зуд не пройдет.
   • Со временем увлажняющий крем станет всем, что вам нужно для ухода за сухой кожей.
5. Увлажнитель:
   • Если у вас сухие зимы, защитите кожу вашего ребенка от постоянного высыхания.
   • Для этого включите увлажнитель воздуха в помещении на постоянной основе.
6. Предотвращение сухости кожи:
   • Не используйте мыло или пену для ванн.
   • Вымойте руки теплой водой. Используйте мыло только в том случае, если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.
   • Не пользуйтесь бассейнами или джакузи. Причина: химические вещества для бассейнов очень сушат.
   • Включите увлажнитель зимой, если воздух сухой.
   • В холодную погоду надевайте перчатки на улице. Это помогает предотвратить высыхание кожи.
   • Пейте много жидкости.
7. Позвоните своему врачу, если:
   • Сухая кожа остается на лечении более 2 недель
   • Вы считаете, что вашему ребенку нужно осмотр
   • Вашему ребенку становится хуже

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появляется любой из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 19.04.2021

Последняя редакция: 11.03.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Как правильно чистить все тело сухой щеткой для более мягкой кожи

В последний раз, когда я пробовала сухую расческу, я взяла расческу десятилетней давности и погладила свою грустную, желтоватую кожу. Это не закончилось хорошо. Поскольку древняя практика имеет так много преимуществ для здоровья и красоты, я рад, что научился лучше сушить кисть.

«Сухая чистка зубов веками использовалась во многих культурах для удаления омертвевших клеток кожи и улучшения кровообращения», — говорит Кимберли Келдер, ведущий косметолог Miraval Arizona Resort & Spa.

Во-первых, сухая чистка зубов способствует лимфатическому оттоку и дренажу, что позволяет организму естественным образом выводить токсины (читай: зеленый сок или очищение толстой кишки не требуется). Келдер добавляет, что усиление кровообращения за счет сухой чистки также помогает уменьшить проявление целлюлита. (И это может работать и на клеточном уровне: исследование Международного журнала косметической науки показало, что давление во время массажа — в данном случае с помощью сухой щетки — может помочь уменьшить отек тканей под кожей, который проявляется в виде целлюлита, а также помогает стимулировать активность фибробластов и кератиноцитов при одновременном снижении активности адипоцитов).

На поверхностном уровне сухая чистка щеткой помогает выявить сияющую кожу, ослабляя и удаляя омертвевшие клетки кожи, несущие грязь, масло и остатки, объясняет Келдер. Более того, удаление омертвевшей кожи помогает повысить эффективность увлажняющего крема, поскольку ему больше не нужно преодолевать неприятный барьер, чтобы творить чудеса. По данным клиники Кливленда, сухая чистка зубов также стимулирует нервную систему, что может помочь вам ощутить бодрость духа. Что нельзя сделать сухой щеткой?

Хотя это, конечно, не панацея, это полезный способ выглядеть и чувствовать себя лучше всего за три минуты.

Пошаговое руководство по сушке кисти

Здесь Келдер делится надежным и надежным методом, позволяющим приступить к этой непревзойденной рутине ухода за кожей. Обратите внимание, что, хотя сухая чистка зубов подходит для всех типов кожи, тем, у кого чувствительная кожа, следует избегать чрезмерного давления, а тем, у кого есть открытые раны, следует избегать этой практики.

1. Выберите сухую щетку, специально предназначенную для ухода за телом. Келдер советует искать щетину средней и мягкой (которая также имеет жесткость) из натуральных материалов, таких как кактус или щетина агавы, называемая сизалем.
2. Встаньте в душ, прежде чем включить воду.
3. Легкими движениями помассируйте тело движением вверх, начиная со ступней, и двигайтесь вверх к икрам, бедрам, бедрам и далее.
4. Держите щетку за длинную штангу, чтобы получить доступ к труднодоступным участкам спины.
5. Примите душ, как обычно, для удаления омертвевших клеток кожи.
6. Сполосните сухую кисть, чтобы предотвратить скопление омертвевшей кожи.
7. Вытрите полотенце и нанесите увлажняющий крем для тела, масло или крем.
8. Повторяйте ежедневно для достижения оптимальных результатов.

Как выбрать увлажняющий крем

То, что вы делаете после сеанса сухой чистки, не менее важно, чем сама чистка. «Я рекомендую использовать лосьон для тела, если вас беспокоит то, что вас беспокоит», — говорит Келдер.

Истории по теме

Для сухой кожи она рекомендует использовать крем с маслом ши или церамидами, липидами, которые помогают сформировать защитный барьер на коже, или лосьон для тела с гиалуроновой кислотой, мощной молекулой, удерживающей влагу.Если вас беспокоит старение, поищите крем для тела с альфа-гидроксикислотой, которая помогает очистить поры, или ретинол, который помогает стимулировать регенерацию клеток. Если вы хотите предотвратить и / или излечить солнечные лучи, выберите крем для тела с SPF или антиоксидантным витамином С соответственно.

Не знаете, с чего начать? Лосьон для тела с сицилийским бергамотом Naturopathica сицилийский бергамот, лосьон для тела EmerginC с витамином C, конопля, авокадо и аргана, лосьон для тела Laurel Sun Body Oil и минеральный солнцезащитный лосьон для тела Coola SPF 30.

Достаточно сказать, что я откажусь от своей старой расчески в пользу чего-то, что действительно помогает — и гораздо менее отвратительно.

А вот правильный способ умыть лицо:

Ищете другие способы сохранить вашу кожу очень мягкой в ​​суровые зимние месяцы? Сделайте сахарный скраб для легкого отшелушивания (всего три ингредиента!) Или попробуйте этот холодный крем для нежной кожи ребенка.

1.Кожа: ваш внешний слой

Глава 1. Кожа: ваш внешний слой

Каждый практический человек знает цену хорошему внешнему слою. Вот почему вы надеваете плащ, когда посещаете Лондон, используете полиэтиленовую пленку, чтобы сохранить сегодняшний ужин на завтрашний обед, и надеваете лыжную маску, когда поднимаетесь на заснеженные горы (или делаете внеплановое снятие средств с чужого банковского счета). Но, безусловно, самым впечатляющим покрытием, с которым вы когда-либо сталкивались, является ваша кожа — водонепроницаемая упаковка от 8 до 11 фунтов, которая покрывает практически каждый квадратный дюйм вашего тела.

Skin выполняет гораздо больше, чем очевидную задачу по сохранению ваших внутренностей внутри. Это моющаяся, растягивающаяся, самовосстанавливающаяся ткань, которая прослужит всю жизнь при минимальном уходе. Он также является домом для нескольких других важных частей человеческого механизма, включая ваши волосы, ногти и потовые железы. Снятая и разложенная на ровном месте, ваша кожа занимает около 20 квадратных футов пространства — этого достаточно, чтобы покрыть верх двухместной кровати и сделать ее неожиданным обладателем награды «Самый большой орган в вашем теле».

Изучение своей кожи — отличный способ провести воскресный день (и верный способ произвести впечатление на дерматолога).Это потому, что изучение кожи хранит секреты, которые помогут вам лучше пахнуть (запах тела), предотвратить появление морщин (морщины) и совершить идеальное преступление (см. Вставку о отпечатках пальцев в разделе «Как работают отпечатки пальцев»). В этой главе вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы ухаживать за собственной оберткой для тела.

Когда люди думают о назначении кожи, большинство останавливается на очевидном — как несколько миллиметров ткани удерживают кровь от беспорядочного вытекания из их тела.

Хотя немного кожи, безусловно, помогает удержать вас вместе, она также играет несколько дополнительных ролей.В первую очередь, это защитный барьер , отделяющий вас от сурового внешнего мира. Он помогает удерживать воду и питательные вещества внутри вашего тела, где они и должны быть, и удерживает нежелательные элементы, такие как токсины и мародерские бактерии, снаружи.

Чтобы понять, как ваша кожа выполняет защитное действие, вам сначала нужно понять, что на самом деле она состоит из двух отдельных слоев: эпидермиса , (который находится на самой внешней стороне) и дермы , (который находится прямо под слоем). эпидермис).

Эпидермис — это первая линия защиты вашего тела. Превращает омертвевшие клетки кожи в прочный защитный слой.

Примечание

Клетки — это самый маленький строительный блок жизни. Все живые существа — от слизистых амеб до еще более скользких продавцов автомобилей — состоят из клеток. В вашем теле триллионы клеток, многие из которых вам вообще не принадлежат. (На самом деле маленькие бактерии, переваривающие пищу в кишечнике, составляют более половины клеток в вашем теле, как вы узнаете из книги «Бактерии: ваша расширенная семья».)

Здоровые клетки кожи берут начало в нижней части эпидермиса, примерно на дюйма вниз, живя легкой жизнью и весело размножаясь. По мере созревания эти клетки готовятся к встрече с внешним миром, производя волокнистое водонепроницаемое соединение под названием кератин . Кератин — биологическое чудо. Ваше тело использует его для наращивания ногтей и волос, и это основа некоторых из самых сексуальных стрижек других животных, включая когти, рога, копыта, чешую, панцири и клювы.

Когда ваше тело производит свежие клетки кожи, эти новички вытесняют старые клетки из переполненных окрестностей у основания эпидермиса к поверхности кожи.Поездка занимает от пары недель до месяца. К тому времени, когда клетка кожи достигает поверхности, она представляет собой не что иное, как мертвую чешуйчатую структуру, заполненную кератином, но не имеющую отношения к обычным клеточным механизмам. Каждая поверхностная клетка кожи длится около 30 дней снаружи, что означает, что вы получаете совершенно новую кожу каждый месяц.

Note

Хотя процесс не столь драматичен, люди сбрасывают кожу (и заменяют ее) чаще, чем змеи. Так что в следующий раз, когда вы будете действовать, отталкиваясь от рептилии, возможно, действительно должно быть наоборот.

На большей части вашего тела эпидермис едва ли толще, чем эта страница. Однако кожа на ладонях и подошвах ног намного толще, поэтому она может целый день биться о внешний мир, не стирая.

Каждый день вы теряете миллионы мертвых клеток кожи. Они не падают сразу — вместо этого вы оставляете след сброшенной кожи везде, куда бы вы ни пошли. Мы могли бы сказать вам, сколько вы теряете каждую минуту, но на самом деле это не так важно и, скорее всего, вас немного подташнит.(Хорошо, если вы настаиваете — каждую минуту с вашего тела отслаивается около 30 000 чешуек кожи. Прямо сейчас они накапливаются на страницах этой книги, на вашей одежде, на любом предмете мебели, на котором вы сидите, и т. д. В течение года вы теряете около фунта этого вещества.)

Вы можете задаться вопросом, почему вы никогда не видите большую часть этой кожи, лежащей вокруг. Это потому, что после того, как ваша кожа покидает тело, он известен под другим названием: пыль . Хорошие оценки показывают, что большая часть материала, который вы пылесосите с ковра каждую неделю (или каждый месяц, или каждый год), представляет собой случайные чешуйки кожи.Это означает, что, убирая свой дом, вы убираете частички себя и людей, которые живут вокруг вас. Да, там есть настоящий ворсинок из носков, немного крошек печенья и немного грязи, нанесенной извне, но в основном это кожа. Поскольку чешуйки кожи тонкие и почти прозрачные, домашняя пыль почти всегда имеет светлый серебристо-серый цвет.

Примечание

Если вы хотите взглянуть на свою омертвевшую кожу, прежде чем она окажется где-то еще, вы можете попробовать этот несколько тревожный эксперимент: приклейте кусок прозрачной ленты на тыльную сторону ладони, снимите ее и поднесите к свету.Вы найдете сотни свежих клеток кожи, сохраненных для вашего осмотра.

Существо, которое ест вашу кожу

Оказывается, у чешуек вашей кожи есть еще одно название: обед . Вот что они означают для необычного семейства существ, которые живут на диете, состоящей исключительно из мертвой кожи. (И нет, они не зомби.)

Виновники — пылевых клеща — очень крошечные дальние родственники обычного домашнего паука. Миллионы пылевых клещей живут в наших домах, причем большинство из них обитает в мягкой мебели, драпировках, коврах и, прежде всего, матрасах.Пылевым клещам для полноценной жизни нужны всего три вещи: тепло, влажность и постоянный рацион из чешуек кожи. В твоей постели они получат все три.

На самом деле вы не увидите пылевых клещей, обитающих в вашем доме, потому что они исчезающе малы (семейство клещей может запихнуться в точку в конце этого предложения). Но если вы посмотрите на одного из них под микроскопом, вы увидите потустороннее восьминогое существо.

Note

Прежде чем позволить идее о пылевых клещах испортить вам день, напомните себе, что, в отличие от некоторых других клещей и других неприятностей, пылевые клещи на самом деле не живут на вашей коже — они живут в ткани предметов вокруг тебя.На самом деле пылевым клещам совершенно неинтересно ползать по вашему телу.

Если вы похожи на большинство людей, то пылевые клещи не представляют опасности, и о них можно спокойно забыть. Но у некоторых людей (по оценкам, от одного до трех человек из 10) пылевые клещи могут вызывать аллергию и даже приступы астмы. Общие симптомы аллергии на пылевых клещей включают боль в глазах, зуд в горле и приступы чихания. Если вы подозреваете, что у вас аллергия на пылевых клещей, стоит обратиться к специалисту по аллергии, который проведет вам быстрый и безболезненный кожный тест.Если у вас на аллергия на , вы можете воспользоваться некоторыми советами в рамке на следующей странице, чтобы уменьшить свои симптомы.

Проблема не в самих клещах, а в их экскрементах и ​​(как ни странно) в коже, которую они сбрасывают. И вот дополнительная информация, которую вы, вероятно, не хотите знать: пылевые клещи на самом деле едят и выделяют одни и те же чешуйки кожи несколько раз, пока они, наконец, не переваривают все полезные вещества из них.

Note

Что касается тварей, о которых вы не хотите думать, то есть и хорошие новости: два упрямых кожных обитателя, которые мучили человечество на протяжении многих поколений, — человеческая блоха и тельцевая вошь — больше не вызывают особого беспокойства. о.В елизаветинские времена эти существа заползали в постель практически со всеми, богатыми и бедными. Сегодня, благодаря относительно простым удобствам, таким как горячая вода и стиральные машины, эти вредители (и неумолимый зуд, который они вызывают) практически неизвестны в западном мире.

Мысль о прожорливых клещах, ползающих по вашему постельному белью и пожирающих вашу омертвевшую кожу, неприятна. Однако реальная опасность для кожи заключается в чем-то более невинном — в неторопливых летних днях и согревающих лучах солнца.

У вашей кожи есть что-то вроде любви-ненависти к солнцу. С одной стороны, солнце питает миниатюрные химические фабрики в вашей коже, которые производят витамина D , ключевого питательного вещества для вашего тела. С другой стороны, мощные солнечные лучи повреждают клетки кожи, иногда изменяя их генетический материал настолько, чтобы вызвать смертельный рак. В следующих разделах вы узнаете, что с этим делать.

Не так давно витамин D считался скучным и определенно несексуальным.Несомненно, известно, что он помогает вашему организму усваивать кальций и предотвращает рахита (детская болезнь, которая размягчает кости и вызывает изнуряющие деформации). Но добавление капель витамина D в молоко и несколько других продуктов, обогащенных витамином, решило проблему, и до недавнего времени никто особо не задумывался о витамине D.

Сегодня витамин D вышел на передний план в мире пищевых добавок благодаря нескольким новым исследованиям, которые показывают, что он играет роль в профилактике рака и других заболеваний.Его больше не рассматривают как простой усилитель кальция — витамин D теперь играет главную роль в качестве гормона , запускающего ряд клеточных процессов. Время покажет, подтвердит ли наука это многообещающее новое исследование или оно станет еще одним тупиком в огромном лабиринте науки о питании. А пока есть веская причина убедиться, что ваше тело получило твердую дозу этого вещества.

Витамин D естественным образом присутствует в очень небольшом количестве продуктов, но ваша кожа имеет способность создавать это чудо-лекарство, когда вы подвергаете ее воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.Клетки, выполняющие эту операцию, находятся в нижней части эпидермиса. Вам нужно на удивление мало находиться на солнце, чтобы поддерживать здоровый запас витамина D. Практическое правило — 10-15 минут прямого пребывания на солнце два или три раза в неделю только на части вашего тела (например, на лице, руки и руки). После этого пора пользоваться солнцезащитным кремом.

К сожалению, процесс производства витамина D плохо работает при рассеянном солнечном свете — скажем, в зимние месяцы в северном штате.Облачность и загрязнение также значительно сокращают количество ультрафиолетового света, попадающего на вашу кожу. Например, в Бостоне солнечный свет слишком слаб, чтобы запускать синтез витамина D с ноября по февраль. Чтобы компенсировать разницу, вы можете принимать добавку витамина D — обычно 1000 МЕ каждый день (ищите эту меру на бутылке), пока снова не наступит лето. Это примерно то количество витамина D, которое вы получите из 10 стаканов молока.

Дополнение вашего рациона витамином D особенно важно, если у вас коричневая или черная кожа, потому что этот естественный солнцезащитный крем затрудняет синтез витамина D.

Примечание

Ключевой момент, о котором следует помнить, заключается в том, что количество солнечного света, необходимое для синтеза витамина D, очень мало в летние месяцы (или в тропическом климате). Но поздней осенью и зимой вы можете бегать в боксерах, не производя ни микрограмма витамина D.

До сих пор вы слышали о хорошей стороне солнца — его способности подпитывать фабрику витамина D вашей кожи (на реже всего в более теплое время года). Но вот что пугает: опасность солнца намного перевешивает его преимущества.

Проблема, конечно, , рак кожи . Рак кожи на сегодняшний день является наиболее распространенной формой рака легких, молочной железы, простаты и колоректального рака. Однако многие виды рака кожи обезображивают кожу, не угрожая вашей жизни. Только рак кожи под названием меланома может распространиться с вашей кожи на остальную часть тела, что происходит довольно быстро.

Виновником является ультрафиолетовое излучение солнечного света. Ультрафиолетовые лучи можно разделить на три типа: UVA, UVB и UVC, от наименее тревожных до наиболее опасных. UVA может вызывать старение кожи и играть роль в развитии рака кожи, но наука по-прежнему считает его наименее опасным. UVB — это тип излучения, которое вызывает выработку витамина D и вызывает солнечные ожоги (и, в конечном итоге, рак кожи). UVC еще опаснее, но в большинстве частей мира он блокируется озоновым слоем, а это означает, что он никогда не достигает вашей кожи.

УФ-облучение увеличивает риск всех типов рака кожи. Но, как и многие другие вещи, которые имеют неблагоприятные последствия для здоровья (курение, ожирение и т. Д.), Существует разрыв между поведением и его последствиями.В случае рака кожи сильный солнечный ожог, полученный вами в начале двадцатых годов, может привести к раку кожи через 30-40 лет. Кроме того, воздействие солнца является кумулятивным, поэтому может пройти много лет, прежде чем вы нанесете непоправимый вред генетическому материалу вашей кожи.

Большинство дерматологов считают, что рак кожи можно легко предотвратить, если вы практикуете хорошие привычки к солнцу:

• Уменьшите пребывание на солнце . Не задерживайтесь на солнышке между 10 часами утра.м. и 15:00. (11.00 и 16.00 в летнее время). Если вы оказались на сильном солнце, ищите тень.

• Прикрыть . В солнечные дни всегда надевайте шляпу с широкими полями, рубашку с длинными рукавами и длинные брюки.

• Используйте солнцезащитный крем . Ищите продукт, который защищает как от UVA, так и от UVB лучей и предлагает фактор защиты от солнца (SPF) не менее 15. При правильном применении солнцезащитный крем с SPF 15 защищает кожу от 93% излучения UVB.Более высокие значения SPF лучше и могут блокировать больше UVA, но разница не так значительна, как предполагают цифры.

• Используйте солнцезащитный крем правильно . Наносите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу. Повторяйте каждые два-три часа, чаще, если плаваете.

  Note

  Несмотря на десятилетия использования и изучения, наука о солнцезащитных кремах еще не окончена. Хотя солнцезащитные кремы явно уменьшают возникновение менее вредных типов рака кожи, несколько исследований показали, что они не обеспечивают защиты от смертельной меланомы.Причина этого несоответствия неизвестна — некоторые эксперты считают, что солнцезащитный крем дает людям ложное чувство безопасности, позволяя им дольше оставаться под потенциально опасным солнцем. Другие считают, что виновником является недостаточное количество солнцезащитного крема или его неправильное нанесение, в то время как третьи обвиняют старые составы солнцезащитных кремов, которые не смогли блокировать лучи UVA и содержали запрещенные в настоящее время ингредиенты. Лучший совет — использовать солнцезащитный крем вместе с и хорошими советами из этого списка.

• Избегайте соляриев .Хотя в соляриях используются лучи UVA, а не более разрушительные UVB, они далеко не безвредны. Даже периодические сеансы загара ускоряют старение кожи и могут увеличить риск рака кожи.

• Учитесь на своих ошибках . Если у вас получился солнечный ожог, даже легкий, выясните, какое правило вы нарушили, и примите меры, чтобы избежать риска в следующий раз. Помните: урон от солнца накапливается в течение вашей жизни.

Эти рекомендации особенно важны, если у вас светлая кожа, большое количество родинок или семейный анамнез меланомы, все из которых выделяют вас из-за повышенного риска.

Note

Ученые считают, что воздействие на кожу особенно опасно для детей. Каждый серьезный солнечный ожог в возрасте до 18 лет увеличивает риск развития рака кожи в более позднем возрасте. Поэтому приложите дополнительные усилия, чтобы следовать этим правилам с детьми и подростками, не допускайте попадания прямых солнечных лучей на детей младше одного года летом и никогда не оставляйте младенцев играющими или дремлющими на солнце.

Загар, родинки и меланома

Чрезмерное пребывание на солнце и солнечные ожоги с волдырями — явно плохая идея.Но есть ли чего опасаться здорового сияния скромного загара?

Согласно современной науке, ответ — «вероятно». С биологической точки зрения загар — это то, что происходит, когда воздействие ультрафиолета заставляет вашу кожу вырабатывать больше меланина . Меланин — это пигмент, который находится глубоко в коже, в основании эпидермиса. Он отвечает за появление веснушек, родинок и косметических знаков, которые более или менее одинаковы, а также за различия в цвете кожи человека.

Но вот и плохие новости. Загар — это защитный механизм, который реагирует на повреждения, нанесенные солнцем. Когда ультрафиолетовый свет попадает на вашу кожу, он разрушает ДНК в некоторых незадачливых клетках. У вашего тела есть способы уловить и исправить такой вид повреждений, но когда уровень повреждений возрастает, оно нажимает кнопку паники и вызывает загар. Другими словами, процесс, вызывающий выработку меланина и загар, — это тот же процесс, который вызывает солнечные ожоги и может, в конечном итоге, вызвать рак кожи.

Note

В недалеком прошлом загар был признаком чернорабочих, которым приходилось трудиться на полях, чтобы зарабатывать на жизнь. Дворяне избегали солнца и стремились сохранить кожу идеального фарфорового белого цвета. Сегодня эти взгляды перевернуты, и загар является символом здоровья и богатства. Правильно или ошибочно мы предполагаем, что загорелый человек, вероятно, провел день на улице, занимаясь интенсивной физической активностью (скажем, альпинизмом или виндсерфингом), вместо того, чтобы работать весь день в офисе.Точно так же тот, кто загорает в разгар зимы, явно имеет финансовые ресурсы, чтобы улететь в тропический климат.

Наконец, стоит обратить внимание на меланому, особенно если вы подвержены высокому риску. Меланома начинает жизнь в виде безобидной родинки. Однако несколько красных флажков указывают на возможность проблемы. Если вы заметили какой-либо из перечисленных ниже признаков (известный как «правило ABCDE»), обратитесь к врачу и проверьте его. Если вы заметили меланому, развивающуюся в вашей коже, до того, как она зашла слишком глубоко, шансы на успешное лечение высоки.

Если у вас много родинок на коже, важно следить за своей коллекцией. Так вы заметите, когда появится новая родинка или изменится существующая. Ваш врач может помочь, делая ежегодные снимки.

До сих пор вы сосредоточились на эпидермисе, который в основном является мертвым верхним слоем вашей кожи. Под эпидермисом находится более толстый второй слой кожи, на котором происходит гораздо больше. Этот слой называется дермы , .

Дерма формирует и поддерживает вашу кожу с помощью прочной соединительной ткани, в которой используются прочные гибкие волокна, состоящие из коллагена и эластина .Эти волокна делают вашу кожу эластичной и эластичной, поэтому вы не разорвите дырку в подмышке, когда потянетесь за коробкой макарон на верхней полке. Эти волокна также поддерживают вашу кожу в тонусе и без морщин в течение первой половины жизни, после чего они начинают ослабевать и распадаться.

Под дермой находится слой ткани, не являющейся частью вашей кожи. Известный как гиподерма , он связывает вашу кожу с телом и накапливает жалкие комочки жира, которые вы рассмотрим в следующей главе.

В отличие от эпидермиса, который постоянно отмирает и обновляется, ваша дерма принадлежит вам на всю жизнь. Густая сеть кровеносных сосудов снабжает дерму необходимыми питательными веществами. Если у вас есть открытый разрез, иммунные клетки дермы борются с инфекционными злодеями, которые пытаются проникнуть внутрь (процесс, о котором вы узнаете в главе 9).

Note

Татуировочные машины работают, прокалывая кожу тысячи раз и вставляя маленькие шарики чернил. Причина, по которой чернила для тату не смываются и не отслаиваются, заключается в том, что они не находятся в эпидермисе, а находятся в верхней части постоянного слоя дермы.Однако мелкие детали татуировки со временем тускнеют, потому что капли чернил слегка смещаются.

Дерма также является домом для многих других важных частей тела. Например, на каждом квадратном сантиметре кожи есть тысячи скрытых нервных окончаний, которые реагируют на различные типы ощущений, включая холод, тепло, боль и давление. В дерме также находятся сальные железы, потовые железы и волосяные фолликулы — три ключевых игрока, о которых вы узнаете в оставшейся части этой главы. Но сначала пора подумать о том, что происходит, когда ваша кожа стареет, становится слабее и уступает место морщинкам .

С возрастом меняется стиль вашей кожи. Вы начинаете с обтягивающей спортивной куртки, а заканчиваете чем-то ближе к паре мешковатой пижамы. Этот переход является довольно травматичным для многих людей, поскольку наша культура считает, что для тела очень неловко выдавать любой знак того, что сегодня день старше 18 лет. Если бы у нас был выбор выглядеть мудрым и опытным или молодым и зрелым, большинство из нас выбрало бы детское лицо каждый раз.

Многие факторы работают вместе, вызывая морщины среднего возраста и стрижку в пожилом возрасте.С годами волокна коллагена и эластина в дерме — компоненты, которые делают вашу кожу гибкой и упругой — начинают разрушаться, ослабляя их удерживание на коже. К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы вмешаться. Но если вы все же должны попробовать, вот несколько стратегий, позволяющих избежать морщин:

• Выберите правильных родителей . Ваши гены имеют решающее значение при принятии решения о том, насколько эластичной будет ваша кожа и как долго она будет оставаться относительно гладкой и без морщин.Вот почему некоторые люди за шестьдесят выглядят так, как будто им за тридцать, к большому огорчению всех вокруг. Если вы хотите быстро предсказать, как будет выглядеть ваша кожа в следующие несколько десятилетий, посмотрите на своих родителей. И если это слишком расстраивает вас, чтобы продолжить до конца этой главы, подумайте о том, что вы были усыновлены из проходящего мимо цирка.

• Не используй лицо . Многие из более глубоких бороздок на вашем лице — это линии, обозначающие складки на вашей коже, когда вы хмуритесь, улыбаетесь, хмуритесь или выглядите совершенно смущенным.Чтобы уменьшить скорость образования морщин, прекратите выражать эти эмоции. Или просто примите тот факт, что морщины придают лицу характер.

  Note

  Разновидностью этой техники предотвращения морщин являются инъекции ботокса, которые парализуют мышцы лица с помощью высокотоксичного нервно-паралитического агента. (Это то же самое вещество, которое вызывает смерть от паралича из-за неправильно консервированных продуктов.) Лицо, подвергшееся ботоксу, временно теряет часть своей способности двигаться, а лицо, которое не может двигаться, с трудом борется с приличной морщинкой.Вы получаете что-то вроде бледной, музейной версии вашего лица. Если вы предпочитаете избавляться от морщин, а не шевелить лбом, ботокс может стать вашим билетом.

• Не курить . Сигаретный дым повреждает кожу, вызывая преждевременное появление морщин. Вероятно, это происходит из-за того, что сигаретный дым снижает приток крови к коже, лишая ее важных питательных веществ. И хотя отказ от этой привычки может улучшить ваши легкие, это не поможет восстановить уже дряблую кожу.

• Ограничение пребывания на солнце . Ультрафиолетовый свет (как UVA, так и UVB) разрушает коллаген в вашей коже. Этот процесс выветривания ускоряет старение и увеличивает морщины. Чтобы предотвратить повреждение кожи от солнца, нанесите солнцезащитный крем и следуйте рекомендациям, описанным в статьях «Загар, родинки и меланома».

Эти методы могут замедлить скорость, с которой ваша кожа становится все более морщинистой, но что вы можете сделать, чтобы удалить морщины, которые у вас уже есть?

Конечно, нет недостатка в косметических продуктах, которые обещают чудеса, способные победить старение.Однако большинство кремов для кожи относительно мало действуют. С практической точки зрения, они могут увлажнять вашу кожу (поскольку сухая кожа выглядит старше) и защищать ее от солнечных лучей (с помощью солнцезащитного крема). Эффект от других ингредиентов менее очевиден. Хотя многие антивозрастные кремы для кожи содержат противовоспалительные ингредиенты, их концентрация низка, и существует мало независимых исследований, позволяющих предположить, что они действительно что-то делают. Точно так же витамины, коллаген, антиоксиданты и другие полезные вещества вряд ли когда-либо достигнут нижнего уровня дермы, где происходит образование морщин.Некоторые кремы содержат ингредиенты, которые скрывают мелкие морщинки или рассеивают свет, придавая коже эффект «мягкости». Как бы то ни было, эти кремы могут только скрыть старение, а не сделать длительные улучшения. И любители лосьонов, будьте осторожны: некоторые ингредиенты могут действительно усугубить чувствительную кожу или закупорить поры, усугубляя прыщи (угри).

Говоря более радикально, косметические процедуры, такие как химический пилинг, лазерная шлифовка и микродермабразия, могут улучшить морщины за счет стратегического удаления излишков омертвевшей кожи.Эффект временный, обычно ограничивается тонкими линиями, а не глубокими морщинами, и может вызвать покраснение и шелушение. Для всех, кроме тех, кто не любит морщин, вряд ли стоит затраченных усилий.

Истина в том, что если вы проживете в своем теле полвека, оно постепенно разовьется в складках употребления и злоупотребления. Толпа за 80 скажет вам, что безжалостный марш времени оставляет на человеческом лице больше бороздок, чем запись на 45 оборотах в минуту (но сначала им придется объяснить, что такое запись на 45 оборотах в минуту).Реальное решение, которое вам нужно принять, заключается не в том, как бороться с морщинами, а в том, хотите ли вы принять их с достоинством или стать все более отчаянным погонщиком за молодостью.

Человеческая кожа имеет два типа желез, и оба с радостью впрыскивают свои вещества прямо сейчас на вашу кожу.

Наиболее очевидными являются потовые железы, которые увлажняют кожу, чтобы помочь вам остыть. (Вы узнаете об этом на сайте Sweat.) Однако ваша кожа также имеет набор сальных желез, которые правильно называются сальными железами .Большинство сальных желез окружают один из миллионов тонких волосков, покрывающих ваше тело. Когда ваше тело заставляет их действовать, они выделяют маслянистое вещество под названием кожное сало , которое просачивается вниз по волосяному фолликулу и выходит на вашу кожу.

Хотя это может быть не самая подходящая тема для ужина, кожный жир очень полезен для вашего тела. Он содержит смесь веществ, которые смягчают волосы, увлажняют кожу и препятствуют росту бактерий. (У некоторых водолюбивых животных сальные железы помогают сделать мех водонепроницаемым.)

Примечание

Многие лосьоны для кожи успокаивают и увлажняют кожу с использованием ланолина , который представляет собой жирный желтый кожный жир, производимый домашними овцами. Фактически, название продукта Oil of Olay происходит от перестановки некоторых букв в слове «ланолин» (и добавления еще нескольких). Поэтому в следующий раз, когда вы посетите ферму, не бойтесь потереться лицом о вспотевшую овцу — это может творить чудеса с вашей кожей.

Менее полезны сальные железы, вызывающие прыщей , бич подростков во всем мире.Проблема начинается, когда в период полового созревания увеличивается выработка определенных гормонов, в первую очередь , тестостерона, (как у мальчиков, так и у девочек). При первых признаках этих гормонов очень возбудимые сальные железы начинают выделять огромное количество липкого кожного сала. Неизбежно они забиваются. Но настоящий кошмар заключается в том, что они продолжают производить кожный жир, даже когда железы заблокированы, вызывая опухоль, которая в конечном итоге появляется на поверхности кожи в виде белой точки .При хроническом акне опухшие сальные железы воспаляются, а скопившийся кожный жир может образовывать кисту. Кисты, в свою очередь, могут привести к необратимому рубцеванию.

Таким образом, закупорка в глубине сальной железы вызывает прыщи, которые обычно возникают в результате внезапного выброса гормонов в период полового созревания. Не менее важно отметить, что не вызывает прыщей , включая шоколад, жареную пищу и плохую гигиену. (Фактически, агрессивное мытье может усугубить воспаление.) Стресс может усугубить прыщи, что довольно несправедливо, учитывая, что стресс, вероятно, был вызван прыщиком, который появился в субботу вечером перед вашим большим свиданием.

Если вы страдаете акне, вот несколько практических советов:

• Подумайте, прежде чем выжимать . Практически все дерматологи посоветуют вам сопротивляться желанию выдрать прыщ. В конце концов, существует множество рисков: вы можете загнать кожный жир глубже в кожу, усугубить воспаление и вызвать рубцевание. Однако (и это не лучшая тема для вежливого общества), если у вас прыщик, который не воспален, белый, спелый и возвышается над поверхностью вашей кожи, можно осторожно слегка подтолкнуть его.Но если появится кровь или прозрачная жидкость, просто отойдите от зеркала, прежде чем нанести какой-либо ущерб.

• Попробуйте безрецептурный лосьон . Лечите легкие формы прыщей безрецептурным кремом. Ключевой ингредиент, на который следует обратить внимание, — это пероксид бензоила . Волшебной формулы не существует, так что не тратьте серьезные деньги на чудодейственные лекарства, о которых рассказывают в ночных рекламных роликах.

• Получите помощь от прыщей, которые не помогают . Не будь героем прыщей.Жизнь с тяжелым акне может привести к образованию рубцов (и не только психологического). Ваш дружелюбный соседский дерматолог может прописать лосьон с антибиотиком или пероральный антибиотик, которые изменят баланс бактерий на вашей коже и в конечном итоге уменьшат воспаление.

Ваша система контроля температуры

В некоторых отношениях жизнь рептилий очень привлекательна. Когда солнце встает в понедельник утром, выпрыгивать из постели — последнее, о чем думает ящерица.Как бы вам ни понадобилась вторая или третья чашка кофе, прежде чем вы сможете составить связное предложение, ящерица ничего не сможет сделать, пока не проведет долгое ленивое утро, греясь на солнце, нагревая свое тело до рабочей температуры.

Такие теплокровные люди, как вы, так не работают. Ваша внутренняя температура остается на уровне 98,6 градусов по Фаренгейту (или около того). Это настоящий подвиг, потому что ваше тело постоянно выделяет тепло — в первую очередь за счет сокращения мышц во время повседневной активности и за счет таких основных органов, как печень.Чтобы остыть, ваше тело должно выпустить часть этого тепла в воздух вокруг вас.

Используя конструкцию, которая является человеческим эквивалентом водяного радиатора, ваше тело посылает теплую кровь на поверхность вашей кожи, чтобы она могла излучать тепло в более прохладный окружающий мир. Когда вам нужно сохранить тепло, ваше тело сдерживает этот процесс, сужая кровеносные сосуды в вашей коже. Это уменьшает приток крови к коже и снижает скорость потери тепла.

Эта система объясняет, почему люди краснеют, когда им жарко (это из-за усиленного кровотока).Это также объясняет, как обморожение наносит ему урон. Сам по себе холод не вредит вашему телу — вместо этого чрезвычайно ограниченный кровоток лишает ваши клетки кислорода, который им необходим для выживания.

Одна вещь, которую эта система не объясняет, — это уникальная человеческая привычка краснеть , при которой внезапное смущение вызывает усиление кровотока и выраженное покраснение, особенно на лице. Ученые предполагают, что покраснение может быть непроизвольным сигналом кожи, предназначенным для решения социальных проблем.Это работает следующим образом: если вы попадаете в неприятную ситуацию с более доминирующим членом вашего социального племени, покраснение выражает ваше раскаяние и снимает вас с крючка без необходимости физического насилия. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ справиться с покраснением — это объявить об этом и принять это (например, сказав что-то вроде: «О, черт, я снова собираюсь покраснеть!»). Попытка скрыть это обычно запускает цикл повышенного смущения и усиленного покраснения, превращая кожу чувствительного человека в отчетливый оттенок клюквенного желе.

Система теплообмена тела имеет смысл, но сама по себе ее недостаточно. Конечно, ваше тело может излучать тепло через кожу, но в жаркий день оно не теряет достаточно тепла, чтобы вам было прохладно. Чтобы терять тепло более эффективно, вам понадобится помощь пота .

Пот — это часть беспорядочного кондиционера вашего тела. Ваше тело постоянно потеет, но вы не замечаете небольшое количество влаги, которая вытекает наружу, потому что она действительно мизерная, и ваше тело поглощает ее часть.Но когда температура на улице повышается или активность в вашем теле резко возрастает (например, когда вы бежите, чтобы успеть на последний автобус), ваше тело увеличивает выработку пота.

Примечание

Стресс также вызывает потоотделение. Помимо очевидной цели (поставить вас в неловкое положение на конкурсе публичных выступлений в третьем классе), потливость в ответ на стресс работает как часть реакции вашего тела «бей или беги» . По сути, ваше тело предполагает, что вы собираетесь либо убежать, либо атаковать угрозу перед вами, поэтому оно готовится к неминуемому увеличению тепла, включая естественное кондиционирование воздуха.

Пот в основном состоит из воды с добавлением щепотки соли и небольшого количества других отходов жизнедеятельности. Когда пот испаряется, он забирает часть тепла от вашей кожи, заметно охлаждая ее. (А если вы не думаете, что это заметно, попробуйте принять горячий душ, а затем пройтись по дому, не вытираясь.)

Но на самом деле пот не для охлаждения вашей кожи, а для охлаждения вашей крови , тем самым поддерживая внутреннюю температуру тела. Для этого ваше тело использует уловку перенаправления крови, которую вы видели в «Блашинге».Когда вы потеете, ваше тело посылает больше крови на только что остывшую поверхность вашей кожи. У крови есть шанс остыть, а затем она снова закачивается обратно в ваше тело. Это не так уж и отличается от того, как работает холодильник — в нем циркулирует особое вещество (газообразный аммиак) через змеевики в задней части. Как только это вещество остынет, оно возвращается внутрь холодильника, чтобы сохранить ваши брюквы свежими.

Note

Говорите что угодно о сельскохозяйственных животных и обитателях зоопарков, но люди — бесспорные чемпионы мира природы по поту.Фактически, многие млекопитающие вообще почти не потеют. Кошки и собаки, например, потеют только на лапах. (Вот почему собаки тяжело дышат — они не могут достаточно охладиться, потея в одиночестве. Воздух, который они вдыхают, охлаждает поверхность их легких и кровь, которая течет поблизости.) Наша привычка потеть, вероятно, объясняет, почему у нас нет густой шерсти. покрывая наши тела, как некоторые другие животные — если бы мы это сделали, это повлияло бы на нашу способность испарять пот с нашей кожи.

Ваша кожа усеяна несколькими миллионами потовых желез.Они покрывают каждый квадратный дюйм вашей кожи, за некоторыми исключениями (а именно, ваши губы, соски и сексуальное оборудование). Структура потовой железы проста: она выглядит как спиральная трубка, которая находится в дерме (где ваше тело выделяет пот) и выходит через поры. Некоторые, но не все, потовые железы выбрасывают жидкость на волосы, как это делают ваши сальные железы.

Если вы живете в холодном или умеренном климате, вы можете выделять около одной литра пота каждый час. Перейдите в тропики, и через несколько недель ваше тело удвоит или утроит максимальную способность потоотделения.В то же время ваш пот становится менее соленым.

Пока что мы обошли вниманием один назойливый вопрос, а именно: почему ваш личный кондиционер пахнет грязными носками?

Удивительно, но пот сам по себе не имеет запаха. Вы можете погрузиться в это вещество, не улавливая ни малейшего запаха. Однако бактерии, обитающие на вашей коже, не так уж невинны — они питаются вашим потом и производят богатый набор вонючих веществ. (Это причина того, что выброшенная тренировочная рубашка пахнет хуже на следующий день — у бактерий, живущих на ней, было дополнительное время, чтобы переварить ее вкусную полезную нагрузку.)

Как вы, наверное, заметили, запах тела исходит из определенных мест вашего тела. Чтобы понять почему, вам нужно признать, что в вашем теле на самом деле есть два типа потовых желез:

• Eccrine . Это самые многочисленные потовые железы. Они встречаются по всему телу, особенно плотно на ладонях, подошвах и на лбу. Эккриновые железы в основном контролируют температуру вашего тела.

• Апокринный .Эти потовые железы сконцентрированы в лесных районах — в подмышечных впадинах и гениталиях. Вместо того, чтобы выделять обычную соленую воду, они выделяют густую молочную жидкость, в которой много жиров и белков.

Апокринные железы почти всегда сбрасывают свое содержимое на волосяной фолликул. В отличие от эккриновых потовых желез, апокриновые железы мало что делают для контроля температуры и более охотно реагируют на эмоции и сексуальное возбуждение. Бактерии поглощают густой апокриновый пот, оставляя позади свой фирменный запах дичи.Бактерии не так заинтересованы в водянистом поте, который вытекает из эккринных желез, но при правильных условиях они все равно могут есть из него вместе с кожным жиром и мертвыми клетками кожи. (Вот почему теплая, влажная, плохо вентилируемая ступня может выделять запах, очищающий комнату, сравнимый с запахом самой потной подмышки.)

Примечание

Апокриновые железы развиваются в период полового созревания, поэтому у младенцев и малышей нет проблем с запахом тела.

Возникает отличный вопрос: если апокриновые железы не помогают охладить ваше тело, почему они там воняют? Кажется, что главная цель апокринного пота — создать характерный запах вашего тела.Несколько исследований показали, что женщины, когда их просят понюхать линию бывших в употреблении майок, могут определить мужскую рубашку по запаху. Таким образом, апокриновые железы являются человеческим эквивалентом половых желез других животных, и будут ли они иметь реальный эффект или являются просто эволюционным остатком, зависит от того, кого вы спросите.

Дезодоранты и антиперспиранты

Когда люди узнают, как действует запах тела, первый вопрос, который они обычно задают, — как их остановить.

Первая линия защиты — это купание, которое уменьшает остатки пота, оставляя бактерий гораздо меньше на обед.Однако мыло и вода не убивают сами бактерии, которые более или менее постоянно обитают в вашем теле. (Вы узнаете больше о колониях бактерий, обитающих на коже, в разделе «Жизнь в бактериальном мире».)

Еще одна популярная тактика — использовать дезодорант или антиперспирант, которые вы обычно наносите на любимое место приема пищи бактериями — подмышки. Эти два продукта работают по-разному. Дезодоранты маскируют запах тела (который по праву следует называть запахом бактерий ) с другим запахом.Они также могут содержать порошки, поглощающие влагу, и химические вещества, которые могут убить некоторые бактерии. Поскольку полностью уничтожить бактерии невозможно, дезодорант на самом деле является тактикой борьбы с населением.

Антиперспиранты могут включать мускусные отдушки и бактерицидные средства, такие как дезодоранты, но они также содержат химическое вещество на основе алюминия, которое временно блокирует потовые железы. Чтобы получить ярлык антиперспиранта, клинические испытания должны показать, что продукт действительно работает. Это связано с довольно забавными исследованиями, в ходе которых несколько человек помещаются в очень жаркие помещения, а лаборанты собирают образующийся пот.Эмпирическое правило состоит в том, что базовый антиперспирант должен снижать потоотделение подмышек у большинства людей на 20 процентов. Эффективный антиперспирант (с надписью «максимум» или аналогичным языком на этикетке) должен достигать 30-процентной отметки. Антиперспиранты, отпускаемые по рецепту, могут еще больше уменьшить потоотделение.

Теперь, когда вы понимаете науку о своей подмышке, вы готовы узнать о существенном недостатке антиперспирантов: они действуют только на сравнительно безвредные эккринные железы. Таким образом, хотя антиперспиранты действительно уменьшают количество влаги (что замедляет рост бактерий в подмышечных впадинах), они не могут подавить сильно пахнущие апокриновые железы.Итак, после часа в тренажерном зале вы все еще будете пахнуть собой.

Наконец, важно обратить внимание на один из очень реальных рисков, связанных с антиперспирантами. Нет, это не рак груди или болезнь Альцгеймера, несмотря на то, что вы, возможно, читали в творческих письмах по электронной почте. Для справки, алюминий, ключевой ингредиент антиперспирантов, является третьим по распространенности элементом на нашей планете, и он содержится в продуктах питания, воздухе и безрецептурных лекарствах, таких как антациды, которые содержат больше алюминия, чем вы можете усвоить. от антиперспиранта через кожу.Кроме того, количество отходов, выделяемых вашими потовыми железами, невелико, поэтому нет оснований полагать, что замедление работы нескольких потовых желез может повысить уровень токсинов в крови.

Реальная опасность антиперспирантов — окрашивание . Это потому, что алюминий может вступить в реакцию с вашим потом и создать неприятное желтоватое пятно на вашей любимой одежде. Если это проблема, нанесите антиперспирант и ходите без рубашки, пока он не высохнет. Или подумайте о переходе на дезодорант.

Note

Дезодоранты и антиперспиранты — это простые способы борьбы с обычным потом, но если вы страдаете от чрезмерного потоотделения, вам может потребоваться помощь медицинского сообщества. Ваш врач может определить, связано ли ваше потоотделение с другой проблемой, например с заболеванием щитовидной железы, или это просто генетическая неудача (в этом случае у вас есть ряд вариантов лечения, от более сильных антиперспирантов до инъекций ботокса под мышками и хирургического вмешательства). Наконец, обратите внимание на изменение запаха тела. Например, внезапно появившийся сладкий запах тела может указывать на диабет или может быть просто результатом изменения диеты.Если сомневаетесь, проверьте.

Наряду с различными потовыми и сальными железами, в дерме есть еще один тип оборудования тела — ваши волосы.

Волосы состоят из длинных гибких прядей мертвых клеток. Эти клетки заполнены кератином , тем же чудо-веществом, которое укрепляет внешние слои вашей кожи (создание барьера). На рисунке на следующей странице показан волос, вырывающийся с поверхности кожи. Как видите, поверхность стержня волос состоит из перекрывающихся чешуек, как черепица на крыше.

Этот крупный план раскрывает секрет завивки волос. Во влажный день крошечные капельки воды пробиваются между чешуйками стержня волоса, делая волосы более густыми и грубыми. Кондиционеры пытаются предотвратить проблему, оставляя на волосах маслянистое водоотталкивающее покрытие. Некоторые средства против завивки делают то же самое с помощью силикона, который одновременно герметизирует волосы и утяжеляет их, выпрямляя.

Ваше тело создает каждый волос в волосяном фолликуле — крошечном мешочке глубоко в вашей дерме (Going Deeper), где ваши волосы сотканы из живых клеток.По мере того, как каждый новый слой клеток прикрепляется к нижней части волоса, клетки умирают, и волосы становятся немного длиннее. Другими словами, ваше тело относится к вашим волосам так же, как и к вашей коже: оно удерживает живые клетки внутри и помещает мертвые вещества снаружи. В каком-то смысле это хорошо, потому что на голове, полной живых волос, можно провести мучительный день в парикмахерской.

Примечание

В ваших волосах хранится постоянная запись токсинов, которые вы проглатываете, включая запрещенные наркотики, такие как кокаин, амфетамины, героин и марихуана.Стандартный тест на наркотики для волос ищет следы наркотиков, употребленных за последние 90 дней. Но возьмите более длинные пряди волос или несколько медленно растущих волос на теле, и вы легко сможете увидеть последний год своей жизни под микроскопом.

По сравнению с другими животными, люди кажутся относительно безволосыми. Но удивительная правда заключается в том, что на каждый квадратный дюйм кожи у вас больше волосяных фолликулов, чем у самого волосатого шимпанзе, обезьяны или гориллы. Разница в том, что большая часть ваших волос (будь то мужчина или женщина) почти невидима.Он состоит из тонкого, медленно растущего, почти бесцветного покрытия пушистых волос, называемого пушковыми волосами .

Волосы Vellus покрывают ваше тело, изолируя кожу и повышая чувствительность к прикосновениям. По этой причине вы иногда можете «почувствовать» проходящего мимо человека в затемненной комнате — проходящие потоки воздуха тревожат ваши тонкие волосы и приводят в действие чувствительные нервы, прикрепленные к ним. Однако пушковые волосы легко не заметить и почти невидимы без увеличительного стекла. Иногда это называют «персиковым пухом».”

Терминальные волосы — это наиболее заметные волосы на вашем теле, включая волосы на голове, бровях и ресницах. После полового созревания терминальные волосы появляются во многих других местах вашего тела — где-то там, где они нужны, а где-то, где это явно неудобно.

Терминальные волосы толще, длиннее и темнее, чем пушковые, хотя у некоторых людей могут быть светлые и тонкие терминальные волосы. Терминальные волосы также могут похвастаться разнообразием текстур и цветов. Разница между волнистыми, вьющимися и прямыми волосами заключается в форме фолликула, который их производит.Например, идеально круглый фолликул формирует прямые волосы, а овальный фолликул дает волнистые волосы. Все средства по уходу за волосами в мире не могут изменить форму ваших фолликулов.

Как и большая часть оборудования вашего тела, терминальные волосы имеют веские причины для существования:

• Концевые волосы на ваших ресницах защищают глаза от грязи и насекомых. Волосы в ушах и в носу играют аналогичную роль.

• Волосы на бровях предотвращают попадание пота и дождя на лицо.

• Терминальные волосы на голове помогают предотвратить солнечные ожоги в солнечные дни и потерю тепла в холодные.

• Лобковые волосы — это тип концевых волос, которые служат вторичным половым признаком . Это означает, что он должен рекламировать, что вы полноценный взрослый человек с соответствующими способностями к зачатию ребенка.

И, конечно же, люди приобрели привычку использовать волосы для чего-то совершенно другого — как мощное выражение самоидентификации, которое может заявить обо всем, от вашего пола до вашей политической принадлежности.

Немногие продукты делают смелые, творческие и весьма бредовые заявления, как шампуни и кондиционеры. Почти каждый бренд описывает мистические силы, которые могут оживить, придать энергии, придать объем и оздоровить волосы (а последние два слова даже не настоящие).

К сожалению, наука о волосах проливает некоторую явно несуразную воду на саму идею. Поскольку каждый из ваших волос представляет собой жалкую прядь мертвого материала, вы действительно ничего не можете сделать, чтобы «подпитать» его. Это означает, что вам не нужно мыть шампунь с витаминами или аминокислотами.Лучшими растениями являются те, которые вы выращиваете в горшках и воде два раза в неделю, и лучше натирать травы и фруктовые экстракты на обед, чем на кожу головы.

И забудьте о других заявлениях об уходе за волосами: правительство не регулирует шампунь, поэтому производителям не нужно подтверждать свои вымышленные обещания. (Например, некоторые шампуни могут похвастаться тем, что защищают волосы от ультрафиолетовых лучей. Обычно это означает, что производитель добавил ингредиент, защищающий от ультрафиолета, который вы в конечном итоге смываете в канализацию, а он не содержится в достаточно сильном концентрации, чтобы иметь эффект в первую очередь.)

Дело в том, что шампунь обеспечивает довольно простую услугу по чистке волос. Чтобы понять, как это работает, вам нужно знать, в первую очередь, от чего пачкаются волосы. Обычно тот же кожный жир, который смазывает вашу кожу (прыщи), увлажняет волосы. В основном это хорошо, потому что тонкий слой масла защищает волосы от повреждений. Но по прошествии нескольких часов, когда вы занимаетесь своими повседневными делами, на ваших волосах накапливается натуральный жир и чешуйки кожи, которые выпадают с кожи головы.Здесь на помощь приходит шампунь — он содержит мощные поверхностно-активные вещества , , которые растворяют эти вещества, почти так же, как вы смываете грязь с одежды с помощью моющего средства или жир из кастрюль с мылом для посуды. Проблема в том, что при этом шампунь удаляет большую часть кожного жира, оставляя ваши волосы сухими и ломкими (хотя эффект гораздо мягче, чем при использовании стирального порошка или средства для мытья посуды).

Чтобы сбалансировать этот эффект, многие шампуни содержат кондиционирующие вещества, и многие люди используют отдельные кондиционирующие продукты.У кондиционеров немного больше вариаций, но, по сути, все они направлены на покрытие стержня волоса защитными составами, подобными кожному салу. Некоторые кремообразные кондиционеры ощущаются тяжелыми в волосах и склеивают поврежденные волокна и рыхлые чешуйки. Другие кондиционеры легче и жирнее. Но все эти вещества прилипают к стержню волоса и не смываются простой водой.

Лучший совет по уходу за волосами для биологов: не тратьте деньги на продукты высокого класса. Купите шампунь, соответствующий вашему типу волос (жирные или сухие), и используйте кондиционер, чтобы справиться с чрезмерной сухостью.Наконец, не заставляйте себя мыть голову каждый день. Если вы так же счастливы подождать день или два, ваши мертвые волосы, вероятно, будут немного лучше.

Рост и выпадение волос

У ваших волосяных фолликулов утомительная работа, и время от времени они делают перерыв. На данный момент примерно 90 процентов волос на вашей голове растут, а остальным нужно немного отдохнуть. Некоторые из этих волос возобновят рост после паузы в неделю или две. Меньшая часть просто выпадет — около 50 волос в день.Но не паникуйте, потому что тот же волосяной фолликул начнет создавать на своем месте новый волос. В среднем волосам требуется шесть лет злоупотреблений на голове, прежде чем они выпадут и волосяной фолликул начнется заново.

У бровей и ресниц разный график роста. Волосы на бровях растут примерно 10 недель, а затем отдыхают большую часть года. (Это то, что делает бритье бровей такой подлой тактикой мести.) Волосы на ресницах держатся около трех месяцев за штуку, прежде чем выпадут и будут заменены.

Note

Рост волос — это проблема, которая возникает при большом количестве багажа. Волосы смущают нас, когда появляются в определенных местах (например, внутри наших ушей). В других местах он нас унижает, когда исчезает. Но кроме стрижки волос у вас мало контроля над его приходом и уходом.

Вот несколько быстрых фактов, которые помогут отделить голые факты от фольклора фолликулов:

• Волосы не растут быстрее и толще после бритья (на любой части тела).

• Ночью волосы не растут быстрее. Женские волосы не растут быстрее во время менструации. Вместо этого все волосы растут с постоянной скоростью с коротким периодом покоя.

• Частое мытье, сушка феном и окрашивание волос не разрушают волосяные фолликулы и не замедляют рост волос. Однако эти действия могут сделать ваши нынешние волосы более ломкими и ломкими. Но даже если вы повредите волос до того, что он выпадет, тот же волосяной фолликул создаст новый, который займет его место.

• Вы родились со всеми волосяными фолликулами, которые у вас когда-либо будут. По мере того, как вы растете, и ваша кожа растягивается от размеров младенца до размеров взрослого, ваши волосяные фолликулы просто становятся более распространенными.

• Во время беременности каждый волос остается немного длиннее, что в итоге дает более густую шевелюру. После родов ваше тело быстрее сбрасывает волосы, чтобы наверстать упущенное.

• Единственные способы удалить волосы навсегда — это лазерная эпиляция и электролиз.Обе процедуры требуют нескольких сеансов в течение многих месяцев, и ни одна из них не работает для всех людей или всех волос.

• Ношение головного убора не вызывает выпадения волос.

Облысение по мужскому типу , которое вызывает печально известный эффект «кольца вокруг лысины», развивается постепенно и в конечном итоге поражает около двух третей всех мужчин. Его причины являются генетическими, а методов лечения мало. Некоторым людям помогает небольшой набор лекарств, но эти лекарства часто оказываются безрезультатными.Есть только два гарантированных решения: операции по пересадке волос (которые дороги, требуют много времени и могут выглядеть странно, поскольку вокруг пересаженных пятен продолжается выпадение волос) и бритье головы. Если вы выберете второй вариант, вы, скорее всего, расскажете людям, что намеренно выбрали облысение, чтобы подчеркнуть свою мужественную и юную мужественность. Все, конечно, узнают правду, но они также испытают легкое облегчение от того, что вы не практикуете страшное зачесывание.

Управление женскими сексуальными проблемами, связанными с раком

Секс, сексуальность и близость так же важны для людей, больных раком, как и для людей, у которых нет рака.Фактически, сексуальность и близость помогают людям противостоять раку, помогая им справляться с переживаниями и во время прохождения лечения. Но реальность такова, что на половые органы человека, сексуальное желание (половое влечение или либидо), сексуальную функцию, благополучие и образ тела может повлиять лечение рака и рака. Это также может повлиять на то, как человек проявляет сексуальность. Подробнее читайте в статье «Как рак и лечение рака могут влиять на сексуальность».

Решение сексуальных проблем важно, но может включать в себя несколько различных методов лечения, лечения или устройств или их комбинацию.Консультации также могут быть полезны. Приведенная ниже информация описывает способы решения некоторых из наиболее распространенных сексуальных проблем, с которыми может столкнуться взрослая женщина, больная раком. Если вы трансгендер, , пожалуйста, поговорите со своей командой по лечению рака о любых потребностях, которые здесь не рассматриваются.

Спросите о возможных изменениях сексуальности в результате лечения

Очень важно говорить о том, чего ожидать, и продолжать говорить о том, что меняется или изменилось в вашей сексуальной жизни, когда вы проходите процедуры, лечение и последующий уход. Не думайте, что ваш врач или медсестра спросят о любых ваших опасениях по поводу сексуальности. Помните: если они не знают о вашей проблеме, они не смогут помочь вам с ней справиться. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете начать переговоры со своей командой по лечению рака о проблемах, которые могут у вас возникнуть.

Знайте, когда задавать вопросы

Лучшее время, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом по раку о возможных побочных эффектах или долгосрочных изменениях в вашей сексуальной жизни, — до лечения.Если это невозможно или вы не думаете задавать подобные вопросы перед операцией или лечением, вы можете начать разговаривать с ними вскоре после операции или в начале лечения. Но вы также можете поднять эту тему в любое время во время и после лечения.

Задавайте правильные вопросы

Важно знать, чего ожидать. Если вы задаете вопросы перед операцией или лечением, вот некоторые из них, которые могут открыть дверь для большего количества вопросов и последующих действий:

• Повлияет ли моя операция на мою сексуальную жизнь? Если да, то чего мне ожидать?
• Повлияет ли мое лечение (лучевая, химиотерапия, гормональная терапия и т. Д.) На мою половую жизнь? Если да, то чего мне ожидать?
• Будет ли эффект длиться недолго, долго или навсегда?
• Что можно сделать с этими эффектами? Есть ли цена за то, что можно сделать?
• Могу ли я обратиться к специалисту или консультанту?
• Существуют ли другие методы лечения, которые столь же эффективны при моем раке, но имеют другие побочные эффекты?
• Есть ли у вас какие-либо материалы, которые я могу прочитать, или где вы порекомендуете найти дополнительную информацию?

Возможно, вы уже перенесли операцию или начали лечение, но заранее не задали вопросы (или не получили достаточно информации).Возможно, вы читали что-то в Интернете или слышали о чьем-то опыте лечения того же типа рака, что и у вас. Может быть, теперь вы способны мыслить более ясно, чем когда вам впервые поставили диагноз, и вы понимаете, что у вас есть вопросы. Какой бы ни была причина, если вам что-то интересно, спросите! Вот несколько способов поговорить со своей онкологической бригадой:

• «Я читал о (операции / лечении) и о том, что это может вызвать сексуальные проблемы. Вы можете мне это объяснить?»
• «Я знаю человека, который прошел через то же самое и слышал о проблемах, которые у них были с сексом.Не могли бы вы дать мне больше информации об этом? »
• «Я замечаю изменение в том, как я отношусь к сексу / когда я занимаюсь сексом. Можете ли вы поговорить со мной об этом? Это нормально и что я могу сделать?»
• «Мне трудно приспособиться к некоторым изменениям в моем теле. Что я могу сделать?»

Решение общих сексуальных проблем у взрослых женщин, больных раком

Преждевременная (ранняя) менопауза

В зависимости от стадии жизни, типа рака и типа необходимой операции и лечения некоторые женщины подвергаются повышенному риску снижения уровня гормонов.Если женщина уже пережила «изменение жизни» (менопауза), вероятность появления этих симптомов может быть не такой высокой. Но некоторым женщинам делают операцию или лечение, которые вызывают эти гормональные изменения до того, как они произойдут естественным образом, и это называется преждевременной менопаузой. Это приводит к замедлению или прекращению месячных гормональных циклов, то есть прекращению месячных (менструаций). Он также известен как аменорея .

Важно знать, как операция и лечение могут повлиять на ваш цикл и гормоны.Это важно для всех женщин, чтобы они знали, каких симптомов ожидать. Но это особенно важно для молодых женщин из-за возможности беременности, если циклы не полностью завершатся или если гормоны не будут постоянно нарушены. Спросите свою команду по лечению рака о вашей конкретной ситуации.

• Операции, которые могут привести к преждевременной менопаузе, включают удаление яичников или полную гистерэктомию (удаление яичников входит в эту процедуру). Эти операции делают менопаузу постоянной.
• Для женщин, у которых все еще есть яичники, в том числе у женщин, у которых все еще есть месячные, определенные виды лучевой терапии, химиотерапии и гормональной терапии могут привести к нарушению функции яичников, что вызывает преждевременную менопаузу. Иногда эта менопауза может быть временной, но во многих случаях она постоянна.

Если вы ожидаете преждевременной менопаузы или пережили ее из-за хирургического вмешательства или лечения рака, вас могут беспокоить частые приливы и другие симптомы.

• Приливы или приливы могут происходить в течение дня, но особенно беспокоят ночью. Они могут включать другие симптомы, такие как озноб, покраснение (покраснение и тепло) на лице, беспокойство и ощущение, будто у вас бешено колотится сердце. Вы можете узнать больше о приливах и о том, как с ними справиться, в «Приливы».
• У некоторых женщин может быть пониженное сексуальное желание, на которое могут влиять симптомы менопаузы, а также стресс и плохой сон.
• Гормональные изменения также могут вызывать вагинальную боль и сухость, а также истончение влагалищных тканей.

Женские гормоны (эстроген и / или прогестерон) в таблетках или пластырях могут помочь при симптомах менопаузы. Но некоторые женщины могут быть не в состоянии принимать гормоны из-за своего типа рака. Иногда эти гормоны не рекомендуются, потому что они могут способствовать развитию определенных типов рака женских органов. Они также могут вызвать другие проблемы со здоровьем.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу гормональной терапии, поговорите со своей командой по лечению рака о рисках и преимуществах, которые они применимы к вам.Если вы и ваш врач решите, что гормональная терапия является лучшим лечением для вас, убедитесь, что вы понимаете правильную дозу, когда ее использовать и когда ожидать, что она подействует. Иногда для достижения наилучшего эффекта необходимо изменить дозы. Однако важно контролировать дозу и регулярно проходить осмотры.

Сухость и атрофия влагалища

Влагалищные жидкости и влага важны для сексуальной функции и могут сделать гинекологический осмотр более комфортным.С возрастом влагалище естественным образом теряет влагу и эластичность (способность растягиваться или комфортно двигаться). Эти изменения могут ускорить операции и лечение рака. Сухость и атрофия влагалища могут затруднить, а иногда и причинить боль. Как и в случае приливов, может помочь прием гормонов. Но иногда эти гормоны не рекомендуются, потому что они могут способствовать развитию определенных типов рака женских органов.

Смазочные материалы

Жидкость увеличивается во влагалище, когда вы возбуждены.Если у вас сухость влагалища, вам может потребоваться дополнительная смазка, чтобы секс был комфортным. Если вы используете вагинальный лубрикант, лучше всего выбрать гель на водной основе без добавления отдушек, красителей, спермицидов, травяных средств или ароматизаторов, поскольку эти химические вещества могут раздражать ваши нежные ткани половых органов. Кроме того, у некоторых людей согревающие гели могут вызывать жжение. Смазочные материалы обычно можно найти рядом с противозачаточными средствами или средствами женской гигиены в аптеках или продуктовых магазинах. Обязательно прочтите этикетки и поговорите с медсестрой, врачом или фармацевтом, если у вас есть вопросы.

Вазелин, лосьоны для кожи и другие лубриканты на масляной основе не подходят для вагинальной смазки. У некоторых женщин они могут повысить риск дрожжевой инфекции. А если использовать латексные презервативы, они могут быть повреждены нефтепродуктами и лосьонами. Также обратите внимание на презервативы или гели, содержащие ноноксинол-9 (N-9). N-9 — это противозачаточное средство, которое убивает сперму, но может раздражать влагалище, особенно если ткани уже сухие или хрупкие.

Перед сексом нанесите немного смазки вокруг и внутрь входа во влагалище.Затем нанесите немного на пенис, пальцы или другую вставку вашего партнера. Это поможет получить смазку во влагалище. Многие пары воспринимают это как часть прелюдии. Если вагинальное проникновение длится более нескольких минут, возможно, вам придется ненадолго остановиться и использовать больше смазки. Даже если вы используете увлажняющие средства для влагалища каждые несколько дней, лучше всего использовать гель-лубрикант до и во время секса.

Увлажняющие средства для влагалища

Увлажняющие кремы для влагалища разработаны, чтобы поддерживать влагалище влажным и поддерживать более нормальный кислотный баланс (pH) в течение нескольких дней.Вагинальные увлажняющие кремы наносятся перед сном для лучшего впитывания. Женщины, заболевшие раком, нередко используют увлажняющие кремы несколько раз в неделю. Увлажняющие средства для влагалища отличаются от лубрикантов — они действуют дольше и обычно не используются для сексуальной активности.

Вагинальные эстрогены

Вагинальная терапия эстрогенами — это вариант лечения атрофии влагалища (когда стенки влагалища становятся тоньше и менее эластичными) для некоторых женщин. Но некоторые женщины могут быть не в состоянии принимать гормоны из-за своего типа рака.Иногда эти гормоны не рекомендуются, потому что эстрогены могут способствовать развитию определенных типов рака женских органов.

Вагинальные гормоны наносятся и всасываются в область гениталий. Они бывают в форме геля, крема, суппозитория, кольца и таблеток. Большинство из них вводится во влагалище, хотя некоторые кремы можно наносить на вульву (внешнюю часть влагалища). Они направляют небольшое количество гормонов на влагалище и близлежащие ткани, поэтому очень мало гормонов попадает в кровоток и влияет на другие части тела.Местные вагинальные гормоны требуют рецепта.

Достижение оргазма после лечения рака

Обычно женщины, которые могли достичь оргазма до лечения рака, могут сделать это после лечения. Но у некоторых женщин с этим могут возникнуть проблемы.

Вот несколько идей, которые могут помочь.

• Сексуальные фантазии до или во время секса. Фантазия может быть воспоминанием о прошлом опыте или мечтой о том, чего вы никогда не пробовали. Сильно сексуальная мысль может отвлечь вас от негативных мыслей и страхов по поводу выступления.
• Использование ручного вибратора для дополнительной стимуляции. Держите его сами или попросите партнера ласкать им ваши гениталии. Вы можете направить своего партнера в те области, которые лучше всего реагируют на него, и подальше от тех, которые вызывают у него нежность или дискомфорт.
• Изменение положения ног во время полового акта. Некоторым женщинам легче достичь оргазма с открытыми ногами и напряженными мышцами бедер. Другие предпочитают прижимать бедра друг к другу.
• Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища во время секса или во время поглаживания клитора.Или напрягите и расслабьте мышцы одновременно с дыханием. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы чувствуете. Сожмите мышцы влагалища и втяните их внутрь на вдохе, а на выдохе позвольте им расслабиться.
• Попросите партнера нежно прикоснуться к вашей груди и области гениталий одновременно или по отдельности. Поэкспериментируйте со своим партнером, чтобы найти тип прикосновения, который вас больше всего волнует.

Вы также можете поговорить со своей бригадой по лечению рака и гинекологом, чтобы получить направление на консультацию и секс-терапию, которые могут быть полезны.

Боль во время секса

Генитальная боль

Для женщин с сухостью или атрофией влагалища секс может быть болезненным. Это называется диспареунией . Боль может ощущаться во влагалище или в тканях вокруг него, например, в мочевом пузыре и прямой кишке. После определенных операций и облучения области таза или гениталий влагалище иногда становится короче и уже. Но гормональные изменения — самая частая причина вагинальной боли после лечения рака. Если у вас недостаточно естественной смазки или влаги, чтобы влагалище стало скользким, секс может быть болезненным.Это может вызвать чувство жжения или болезненности. Риск повторных инфекций или раздражения мочевыводящих путей также увеличивается при раздражении влагалища во время секса.

Если у вас болят половые органы во время секса:

• Сообщите врачу-онкологу или гинекологу о боли. Не позволяйте смущению помешать вам получить медицинскую помощь.
• Убедитесь, что ваш партнер знает, что боль может быть не такой сильной, если вы чувствуете сильное возбуждение, прежде чем начать вагинальный секс. Ваше влагалище расширяется до максимальной длины и ширины только тогда, когда вы сильно возбуждены.Это также когда стенки влагалища выделяют смазочную жидкость. Для полного возбуждения может потребоваться больше времени и больше прикосновений.
• Используйте смазывающий гель на водной основе вокруг и во влагалище перед проникновением во влагалище. Вы также можете использовать суппозитории со смазкой (мягкие гелевые шарики), которые тают во время прелюдии.
• Сообщите партнеру, если какие-либо прикосновения вызывают боль. Покажите партнеру, как ласкать вас или позы, которые не повредят. Обычно легкие прикосновения вокруг клитора и входа во влагалище не вызывают боли, особенно если эта область хорошо смазана.
• Для вагинального секса попробуйте позу, которая позволяет вам контролировать движения. Затем, если болит глубокое проникновение, можно сделать уколы менее глубокими. Вы также можете контролировать скорость.
• Научиться понимать мышцы таза и контролировать их важно для понимания и управления вагинальной болью. Как только женщина почувствовала боль во время секса, она часто становится напряженной в сексуальных ситуациях. Сам того не зная, она может напрячь мышцы у входа во влагалище. Это делает вагинальное проникновение еще более болезненным.Иногда она так сильно сжимает мышцы, что партнерша не может даже войти в ее влагалище. Вы можете узнать о своих вагинальных мышцах и научиться расслаблять их во время вагинального проникновения. Упражнения, которые обучают контролю тазового дна и мышц влагалища, называются Кегеля
.
• Ваш врач может направить вас к специальному терапевту для физиотерапии органов малого таза или реабилитации органов малого таза. Эта терапия может помочь вам расслабить мышцы влагалища и помочь вам справиться с болью во время секса.

Боль, не связанная с половыми органами

Другие типы боли, не связанные с областью половых органов, могут повлиять на то, насколько вам комфортно во время секса. Если вы испытываете боль не в области гениталий, эти советы помогут уменьшить ее во время секса. Возможно, вам придется планировать сексуальную активность, а не действовать спонтанно, чтобы некоторые из них помогли.

• Если вы используете обезболивающее, примите его примерно за час до секса, чтобы оно подействовало, когда вы будете готовы.
• Найдите положение, которое оказывает минимальное давление на больные участки тела.Если это помогает, поддержите больное место и ограничьте его движение подушками. Если определенное движение вызывает боль, выберите позу, которая не требует этого, или попросите партнера взять на себя движения во время секса. Вы можете направить своего партнера в том, что вам нужно и что вам больше всего нравится.
• Сосредоточьтесь на своих чувствах удовольствия и волнения. При такой фокусировке иногда боль уменьшается или отходит на второй план.

Влагалищный расширитель

Влагалищный расширитель — это пластиковая или резиновая трубка, используемая для увеличения или растяжения (расширения) влагалища.Расширители также помогают женщинам научиться расслаблять мышцы влагалища, если они используются с упражнениями Кегеля. Они бывают разных форм и часто используются после облучения таза, шейки матки или влагалища. Даже если женщина не заинтересована в сексуальной активности, поддержание нормального размера ее влагалища позволяет проводить гинекологические осмотры более комфортно.

При необходимости ваш врач или медсестра подскажут, где купить расширитель. Также обратитесь в свою страховую компанию и узнайте, нужен ли вам рецепт.Вас также научат, когда его использовать, а также как и когда. Похоже на то, что расширитель наложил большой тампон на несколько минут. Его можно использовать несколько раз в неделю, чтобы влагалище не стягивалось из-за образования рубцовой ткани.

Особенности некоторых методов лечения рака

Хирургия груди

Операция по поводу рака груди не может напрямую влиять на половую функцию и не влияет напрямую на половой акт. Однако это может повлиять на образ тела.Кроме того, ощущение прикосновения во время секса может быть уменьшено в области, затронутой операцией на груди.

• Операция по сохранению груди (также называемая лампэктомией, квадрантэктомией, частичной мастэктомией или сегментарной мастэктомией) — это операция , при которой удаляется только часть груди, содержащая рак. Цель состоит в том, чтобы удалить рак, а также некоторые окружающие нормальные ткани. Сколько будет удалено груди, зависит от того, где и насколько велика опухоль, а также от других факторов.
• Мастэктомия — это операция, при которой удаляется вся грудь, включая всю ткань груди, а иногда и другие близлежащие ткани. Есть несколько различных видов мастэктомии. Некоторым женщинам может быть сделана двойная мастэктомия, при которой удаляются обе груди.

Управление физическими и психологическими последствиями операции на груди очень важно. Многие женщины, перенесшие операцию по поводу рака груди, могли выбрать вариант реконструкции груди. Это также может включать реконструкцию сосков и нанесение татуировок на соски и прилегающие области.Также могут быть полезны группы консультирования и поддержки. Некоторые женщины чувствуют себя более комфортно и имеют лучшую самооценку с этими вариантами, но они часто требуют нескольких процедур. Узнайте больше в разделе «Хирургия реконструкции груди» и поговорите со своей бригадой по лечению рака, хирургом и гинекологом о том, что лучше всего подходит для вашей ситуации.

Уростома, колостома или иеостомия

Стома — это хирургическое отверстие, созданное для улучшения функций организма. Само отверстие называется стомой .

• Уростома забирает мочу через новый канал и отправляет ее через стому на брюшной полости (животе).
• Колостома и илеостома — это стомы на животе, предназначенные для избавления от отходов организма (стула). При илеостомии отверстие выполняется в той части тонкой кишки, которая называется подвздошной кишкой. Колостомия выполняется из части толстой кишки, называемой толстой кишкой.

Есть способы уменьшить влияние стом на вашу сексуальную жизнь. Один из способов — убедиться, что устройство (пакетная система) хорошо подходит.Перед сексом проверьте печать и опорожните сумку. Это снизит вероятность утечки. Узнайте больше в Ostomies.

Трахеостомия и ларингэктомия

Трахеостомия — это операция по удалению дыхательного горла (трахеи). Он может быть временным или постоянным, и вы дышите через стому (отверстие или отверстие) на шее.

Ларингэктомия — это операция по удалению голосового аппарата (гортани). Это лишает вас возможности говорить обычным образом, а поскольку гортань находится рядом с дыхательным горлом, соединяющим рот с легкими, вы дышите через стому (отверстие) на шее.

Шарф, ожерелье или водолазка могут хорошо выглядеть и скрывать покров стомы.

Во время секса партнер может сначала испугаться дыхания, которое попадает в незнакомую точку. Вы можете уменьшить запах от стомы, избегая чеснока или острой пищи и пользуясь духами.

Иногда проблемы с речью мешают парам общаться во время секса. Если вы научились говорить с помощью пищевода, разговаривать во время секса не составит большого труда. Речевой аппарат или электронный голосовой аппарат, встроенный в стому, также могут подойти.

Лечение рака головы и шеи

Некоторые виды рака головы и шеи лечат путем удаления части костной ткани лица. Это может изменить вашу внешность. Хирургия челюсти, неба или языка также может изменить ваш внешний вид и манеру говорить. Реконструкция лица может помочь вернуть более нормальный вид и более четкую речь.

Ампутация конечности

Лечение некоторых видов рака может включать хирургическое удаление (ампутацию) конечности, например руки или ноги.Пациент, потерявший руку или ногу, может задаться вопросом, носить ли протез (протез) во время секса. Иногда протез помогает с позиционированием и легкостью движений.

Хорошее самочувствие и хорошее настроение в сексе

Иногда друзья и любовники эмоционально отдаляются от человека, больного раком. Не сдавайтесь друг другу. Это может потребовать времени и усилий, но имейте в виду, что сексуальные прикосновения между женщиной и ее партнером всегда возможны. Об этом легко забыть, особенно если вы оба чувствуете себя подавленными или давно не занимались сексом.См. «Продолжайте говорить и работайте вместе, чтобы решать проблемы» в книге «Рак, секс и женское тело», чтобы получить несколько советов, которые помогут вам и вашему партнеру пережить это время. И имейте в виду, что вам может потребоваться дополнительная помощь с изменениями, вызванными раком, которые могут перевернуть вашу жизнь и жизнь вашего партнера с ног на голову.

Изменения в вашей внешности

Операция и лечение рака могут повлиять на вашу внешность. Могут быть видны хирургические рубцы. Женщины с раком груди могут потерять грудь. Выпадение волос может произойти при некоторых видах лечения, включая волосы на голове, а также, возможно, на бровях, ресницах и лобковых волосах.Вы также можете набрать или похудеть, а на мышечную массу могут повлиять действия, которые вы можете и не можете делать, или если у вас проблемы с приемом пищи. Некоторые виды лечения могут вызвать кожную сыпь и изменения. Ваши ногти тоже могут быть повреждены. Подробнее читайте в статье «Забота о своей внешности».

Хорошее отношение к себе начинается с сосредоточения внимания на своих положительных качествах. Поговорите со своей командой по лечению рака о том, что можно сделать, чтобы ограничить ущерб, который рак может нанести вашему внешнему виду, вашей энергии и чувству благополучия.Когда вы проходите курс лечения рака, вы можете чувствовать себя более привлекательным, замаскировав изменения, внесенные раком, и привлекая внимание к вашим лучшим моментам.

Что вы видите, когда смотрите на себя в зеркало? Некоторые люди замечают только то, что им не нравится в их внешности. Это упражнение с зеркалом поможет вам приспособиться к изменениям тела:

• Найдите время, когда у вас будет уединение хотя бы на 15 минут. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы по-настоящему подумать о том, как вы выглядите. Все это время изучайте себя, используя самое большое зеркало, которое у вас есть.На какие части своего тела вы смотрите больше всего? Чего вы избегаете видеть? Вы ловите себя на негативных мыслях о том, как вы выглядите? Какие твои лучшие черты? Изменил ли ваш внешний вид рак или его лечение?
• Сначала попробуйте выполнить упражнение с зеркалом в одежде. Если вы обычно носите одежду или специальные аксессуары, чтобы скрыть изменения от лечения, надевайте их во время упражнения с зеркалом. Практикуйте это 2 или 3 раза, или пока вы не сможете посмотреть в зеркало и увидеть как минимум 3 положительных момента в своей внешности.
• Как только вы почувствуете себя комфортно, увидев вас посторонним, попробуйте выполнить упражнение с зеркалом, одевшись так, как вы хотели бы выглядеть для своего партнера. Например, если у вас была стома, наденьте халат или плюшевый мишка, который вам нравится. Посмотрите на себя несколько минут, повторяя шаги из первого упражнения с зеркалом. Что в тебе самое привлекательное и сексуальное? Сделайте себе как минимум 3 комплимента тому, как вы выглядите.
• Наконец, попробуйте упражнение «зеркало» в обнаженном виде, не скрывая никаких изменений, внесенных раком.Если у вас есть проблемы с осмотром шрама, голой кожи головы или стомы, уделите достаточно времени, чтобы привыкнуть к осмотру этой области. Большинство изменений далеко не так уродливы, как кажется на первый взгляд. Если вы чувствуете напряжение, глядя на себя, сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабить все мышцы на выдохе. Не прекращайте упражнение, пока не найдете 3 положительных черты или хотя бы вспомните 3 комплимента, которые вы себе делали раньше.

Упражнение с зеркалом также поможет вам расслабиться, когда партнер смотрит на вас.Попросите вашего партнера рассказать вам о том, что вам нравится в вашей внешности или ощущениях на ощупь. Объясните, что эти положительные отзывы помогут вам почувствовать себя лучше. Вспомните их, когда не уверены.

Работа с негативными мыслями

Работа над тем, о чем вы думаете, может улучшить сексуальный опыт. Постарайтесь лучше понять, что вы говорите себе о том, насколько привлекательными или чувственными вы себя чувствуете. Есть способы избавиться от негативных мыслей.Например:

• Запишите 3 наиболее часто возникающие у вас негативные мысли о себе как о сексуальном человеке.
• Теперь запишите положительную мысль, чтобы противостоять каждой отрицательной мысли. Например, если вы сказали: «Никто не хочет женщину с уростомой», вы могли бы сказать себе: «Я могу носить кружевной чехол для стомы во время секса. Если кто-то не может принять меня как любовника со стомой, значит, он мне не подходит ». В следующий раз, когда вы окажетесь в сексуальной ситуации, используйте свои положительные мысли, чтобы преодолеть обычные отрицательные.
• Если у вас есть любимая функция, сейчас хорошее время, чтобы немного побаловать себя и разыграть ее.
• Если негативные мысли вторгаются в вас, и вы чувствуете себя подавленным или разочарованным, вы можете поговорить со своей командой по лечению рака о работе со специалистом в области психического здоровья.

Депрессия часто встречается во время и после лечения рака и оказывает огромное влияние на вашу жизнь, включая ваши мысли, отношения и общее самочувствие. Если вам неинтересны вещи, которые вам обычно нравятся, или вы не можете испытывать удовольствие и счастье, поговорите со своей командой по лечению рака.

Преодоление беспокойства по поводу секса

Иногда из-за симптома, связанного с раком, или побочного эффекта лечения может оказаться невозможным действовать так же спонтанно, как в прошлом. Самое важное — открыть тему для обсуждения и начать вместе планировать какое-нибудь расслабленное время.

Самостимуляция (или мастурбация) не является обязательным шагом для возобновления сексуальной жизни, но может быть полезна. Это также может помочь вам определить, где вы можете быть болезненными или болезненными, чтобы вы могли сообщить своему партнеру, чего следует избегать.

Сексуальная активность с партнером

Так же, как вы научились получать удовольствие от секса, когда начали заниматься сексом, вы можете научиться испытывать удовольствие во время и после лечения рака.

В зависимости от ситуации вы можете немного стесняться. Может быть трудно дать понять партнеру, что вы хотели бы быть физически близко, поэтому будьте как можно более ясными и прямыми.

Сделать секс более комфортным

Если после лечения рака вы все еще испытываете боль или чувствуете слабость, вы можете попробовать новые позы.Многие пары нашли одну излюбленную позу, особенно для вагинального проникновения, и редко пробуют другую.