Что надо есть чтобы набрать вес девушке: Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

как набрать вес девушке, молодому человеку или подростку?

Подруги завидуют вам, что вы можете кушать все подряд и при этом не поправляться? Тогда вы наверняка знает, что болезненная худоба смотрится так же непривлекательно, как и лишние килограммы. Девушки, которые мечтают хотя бы немного поправиться, должны составить свое меню для набора веса.

Если вес стремительно снижается, это может быть причиной скрытых заболеваний. Поэтому обязательно стоит сходить на консультацию к специалисту и сдать необходимые анализы для определения правильного диагноза. Даже если они будут в полном порядке, недостаток веса может не лучшим образом сказаться на здоровье.

Чтобы набрать вес парню или девушке, необходимо изменить режим раздельного питания и отдать предпочтение высококалорийным продуктам.

Многие люди совершают одну распространенную ошибку – они начинают больше есть, делая порции немыслимо большими. Это не только не поможет поправиться, но и приведет к проблемам с ЖКТ.

Если девушка миниатюрная и никогда не весила больше 50 кг, скорее всего, у нее просто быстрый метаболизм. Чтобы убедиться в этом, можно сделать аналитический тест.

В воздухе, который выдыхает человек, специалисты измеряют количество углекислого газа и кислорода. Их соотношение дает возможность оценить обменные процессы в организме.

Чтобы понять, нужно ли набирать недостающие килограммы, необходимо высчитать свой индекс массы тела. Если он недостаточен, то четко просматриваются ребра, позвоночник и другие кости. Для подтверждения «диагноза», который вы себе поставили, необходимо проконсультироваться с тренером в фитнес-центре или с диетологом.

Необходимо увеличивать калорийность диеты постепенно, добавляя ежедневно по 250-300 калорий. В день нужно кушать 4-5 раз, не пропуская трапезы. Пусть лучше порции будут небольшие, но очень калорийные.

Люди могут набрать вес, если будут соблюдать правило: за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан овощного или фруктового сока, но не пить во время еды.

Стоит сделать упор на такие продукты:

• каши на молоке;
• бобовые;
• макароны;
• хлеб белый;
• мед;
• фрукты и соки.

Составляя меню правильного питания для того, чтобы был заметный набора веса, следует помнить о том, что основу должны составлять белки и углеводы.

1. Можно увеличивать калорийность привычных блюд, например, посыпать макароны сыром или заправлять овощные салаты жирной сметаной. Эти продукты обязательно нужно включать в меню для быстрого набора веса у девушки или парня.
2. Последний раз нужно кушать за час-полтора до сна. Лучше выбрать жидкое или пюреобразное блюдо, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ: смузи, творожную массу, суп-пюре.
3. Поправиться на фаст-фуде можно легко, но это очень опасный путь, который чреват серьезными проблемами со здоровьем. Лучше включить в повседневное меню жирную рыбу, орехи, натуральное сливочное масло, молочные продукты, птицу с кожей, мясо.

Меню щелочного раздельного питания для набора веса подразумевает, что нельзя смешивать определенные продукты, но хлеб можно кушать любой, не ограничивая себя в количествах. На гарнир готовьте макароны, запеченную или жареную картошку, крупы. Разрешается есть любые сладости: шоколад, печенье, халву, пирожные. Они идеально усваиваются с кисломолочными продуктами и молоком.

Чтобы дала результаты диета, необходимо тщательно продумывать меню для набора веса.

• Девушке или парню, независимо от пола, нужно следить за тем, чтобы за один прием пищи употреблять белки и углеводы. Например, на завтрак можно скушать яичницу с сыром и хлебом, намазанным маслом, или кашу с маслом и стаканом цельного молока.
• В обед съешьте хороший кусок запеченной свинины, спагетти или рис. На ужин побалуйте себя лососем с макаронами. Чтобы питание оставалось здоровым, не забывайте ежедневно кушать овощи и фрукты. Салаты щедро приправляйте сметаной или оливковым маслом. В качестве перекуса отлично подойдут орехи, сухофрукты.
• Нельзя резко увеличивать калорийность рациона. Если вчера вы ели овощи и йогурт, а сегодня кушаете только отбивные, стейки и шоколад, то эти продукты не переварятся. Желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом, он пропишет вам специальные ферменты для поддержки поджелудочной железы.
• Очень важно пить много воды, потому что все процессы в организме происходят с ее участием. Следите за тем, чтобы на 1 кг массы тела получалось по 40 мл.

Многие диетологи рекомендуют использовать гейнеры – спортивное питание. Оно эффективно даже для тех женщин, которые спортом практически не занимаются.

Белковые коктейли очень калорийны и прекрасно усваиваются. К тому же, они богаты витаминами и микроэлементами. Лучше пить их до и после тренировки, чтобы организм не расходовал свои ресурсы. Вместо вечернего перекуса можно выпить такой коктейль.

Не обязательно покупать готовые напитки, их легко приготовить дома, например, взбить жирный творог, молоко и банан.

Зачастую проблема набора веса волнует подростка после наступления полового созревания. Недостаток массы провоцирует развитие комплексов, которые приводят к низкой самооценке и неуверенности. В первую очередь, подростку необходимо помнить о том, что сильная худоба может свидетельствовать о заболевании, поэтому стоит обратиться к врачу.

Как правило, молодые люди тратят намного больше калорий, чем потребляют. Чтобы поправиться, им нужно увеличить энергетическую ценность своего рациона. Следует помнить о том, что мальчикам набрать вес будет сложнее – это обусловлено их гормональными особенностями.

Составляя меню для набора веса, подросток должен знать, что питаться нужно 6 раз в день, дробно. Полноценно сбалансированный рацион поможет организму правильно развиваться. Преобладать должны белки и углеводы, но от овощей отказываться нельзя.

Очень полезны регулярные занятия спортом: ролики, плавание, бег, гимнастика. В переходном возрасте нежелательны силовые тренажеры. Частоту занятий подросток может регулировать самостоятельно, но важно знать главное правило: в организм калорий должно поступать больше, чем расходуется.

Составляя меню для набора веса и продумывая рацион для женщин и мужчин, которые хотят поправиться, необходимо помнить о том, пища должна быть не только калорийной, но и сочетать в себе все полезные вещества, элементы. Должно быть примерно такое соотношение: белки – 25 %, углеводы – 45%, жиры – 30%.

1 день.

• На завтрак можно скушать омлет из трех яиц, бутерброд с огурцом, ветчиной или беконом, грецкий орешек. Попейте чай или компот.
• На обед съешьте суп-лапшу, запеченную курицу, два кусочка хлеба, чай. Через час можно скушать грушу.
• Перекус – сухофрукты и полстакана йогурта.
• На ужин приготовьте картофельное пюре с котлетой, бутерброд с сыром и овощной сок;

2 день.

• Завтрак – пшенная каша на молоке, йогурт, несколько лесных орешков.
• На обед съешьте куриный суп, равиоли, какой-нибудь овощ, выпейте чай или кисель.
• Перекус – йогурт, ягоды, стакан фруктового сока.
• На ужин приготовьте омлет с помидорами, сыром, ветчиной, закусите печеньем и выпейте молоко с медом;

3 день.

• На завтрак подкрепитесь вареным яйцом (3 шт.), овощным салатом, изюмом и выпейте чай.
• Обед – суп-лапша, говядина, фасоль, чай.
• Через полчаса можно съесть апельсин.
• Перекусите стаканом кефира и горстью изюма.
• На ужин сделайте сэндвич с помидором, курицей, сыром, огурцом, кетчупом. Закусите шоколадом и выпейте стакан фруктового сока;

4 день.

• На завтрак приготовьте перловую кашу, предварительно замоченную на ночь в молоке. В нее можно добавить мед, орехи, яблоко. Попейте чай с бутербродом.
• В обед приготовьте щи на мясном бульоне, макароны с битками и сыром, салат.
• В качестве перекуса подойдет вареное яйцо, бутерброд, горсть кедровых орешков, стакан фруктового сока.
• Ужин – морская рыба и картофельное пюре, греческий салат, чай с молоком;

5 день.

• На завтрак съешьте равиоли, овощной салат, сливы, компот.
• В обед приготовьте гороховый суп с ребрышками, отварите свинину, сделайте салат из помидоров. Попейте кисель.
• Перекусите ватрушкой с творогом, бананом, печеньем и попейте йогурт.
• На ужин можно съесть филе тунца с цветной капустой, бутерброд с маслом, попить томатный сок.

И помните, что вне зависимости от цифр на весах, вы должны относиться к своему телу с любовью и уважением.

Только тогда возможно добиться ощутимых результатов и успеха. Здоровья вам и хорошего настроения!

Как быстро набрать вес девушке? : Польза и вред продуктов

Сколько вокруг нас девушек и женщин, страдающих излишним весом. С завистью смотрящих на стройных и худеньких девушек. Но ведь никто не подсчитывал. Сколько девушек наоборот мечтает быстро набрать вес. Они с завистью смотрят на своих подруг с округлыми формами, на которые заглядываются мужчины. Это женский парадокс «чего у меня нет, того хочу». Миллионными тиражами выходят книги о похудении, снижении веса, но часто ли Вам приходилось видеть книги, описывающие как быстро набрать вес. А ведь набрать вес не так-то просто. Возможно это еще большая проблема, чем вес убрать. Вот и получается диета наоборот не похудеть, а поправиться. Для начала худой девушке надо определиться, не больна ли она. Есть много заболеваний, которые расходуют энергию и жировой слой. И набрать вес можно только с помощью лечения. Если этого нет, проблема вторая — глисты. Не удивляйтесь, иногда вовремя проведенное лечение глистной инвазии помогает восстановить равновесие в организме. Если и с этим разобрались, то давайте научимся правильно питаться. Запомните, пища должна быть калорийная, но это не значит, что надо все время считать калории. Нет, калорийная пища, это сытная, с полноценным содержанием белков, жиров и углеводов. Не увлекайтесь одной жирной или углеводной пищей. Питание должно быть сбалансировано. Обязательное условие, забыть о том, что вам надо набрать вес. Питание должно восприниматься как удовольствие, а не как необходимость для набора веса.

Что же кушать? Представляю вам один из рецептов набора веса, конечно его содержание можно менять, не будете же вы на протяжении месяца есть одно и тоже, но следует менять продукты в рецепте идентичными продуктами.
Завтрак: перловая или овсяная каша. «Фи», — скажете Вы. Ничего подобного. Именно эти две каши содержать полный набор питательных веществ, которые требуются для наращивания мышечной и жировой ткани. Они источник большого количества калорий. Только не на воде, а на молоке. Молоко – 3-6%. И не разводите его водой. Бутерброд с сыром и маслом. Чай с сахаром. Объем: каша – 200гр., чай-200мл., бутерброд – 50гр.
Через 2 часа – съешьте творожок или творожную массу 200гр., чай или компот – 200гр.
Через 2 час – банан
Через 2 часа – обед. На обед: борщ – 200гр., картофельное пюре с котлетой – 150гр., чай с булочкой или пирожным ил что вам больше навиться из сладкого. Если Вы не любитель сладкого, к чаю можете съесть бутерброд с колбасой.-50гр.
Через 2 час после обеда – фрукты. Можно яблоко, банан, персик, грущу
Через 2 часа – салат овощной, хлеб, чай.
Через 2 часа – ужин: запеченное мясо ( например с сыром и майонезом). В качестве гарнира подойдут тушеные овощи. Обязательно хлеб. Можно бутерброд с паштетом или грудинкой.
Через 2 часа – кефир или чай с молоком. Без булочек.
Запомните главное в наборе веса – это есть чаще и небольшими порциями, чтобы все вещества усваивались.
Еда сытная, поэтому добавить можно занятия спортом. Эффект вы увидите через 2 недели, а кто то увидит и через месяц – это зависит от особенности организма. Не ожидайте сразу увеличить свой вес на 5-10 кг. Все должно быть рационально. Питание правильное + спорт + состояние души. И Ваша фигура будет великолепна.

загрузка…

Рубрика: Диеты

Как девушке набрать вес быстро и безопасно: правильная диета и физические нагрузки

Фото: AlikeYou/depositphotos.com

Недостаток веса – это плохо, он отражается практически на всех сторонах жизни женщины, заставляет ее чувствовать себя не такой, как все. Самым страшным последствием, которое может вызвать недостаток веса, является потеря репродуктивной функции — возможности зачать и выносить ребенка.

Причины худобы

Есть две главных причины, объясняющие появление худобы.

Первая — сколиоз или искривление позвоночника. К сильной худобе приводит сколиоз, который развивается в отделах позвоночника, отвечающих за работу щитовидки и ЖКТ.

Особенно часто возникает эта проблема, если позвоночник искривлен в той области, где он плотно прилегает к пищеварительным органам человека. Курс массажа и физические нагрузки помогут вам справиться с такой ситуацией. Скорость восстановления зависит от степени искривления. Если девушка генетически предрасположена к худобе, то вероятность сильной потери веса при сколиозе увеличивается у нее в разы.

Чтобы набрать вес, нужно лечить само искривление. С этим работают специалисты по йоге, врачи-остеопаты. Хирург выпишет вам направление на лечебную физкультуру для позвоночника. Чем раньше обратиться к врачам, тем быстрее можно вылечиться. Самолечение  не выход.

Вторая причина сильной худобы – проблемы с желудком или кишечником. Если пищеварение нарушено, то еда усваивается медленно. Теряется аппетит, появляется болезненная бледность и худоба. Многие, видя худую девушку, которая с аппетитом поглощает торт, искренне ей завидуют. Но они не подозревают, что это не ее преимущество от природы, а болезнь, связанная с избытком кортизола — гормона, отвечающего за распад тканей. Люди с такой проблемой едят много, но в весе не прибавляют, ведь все сжигает кортизол.

Исправляем ошибки

Часто, решив поправиться, девушки совершают одни и те же ошибки. Первая из них – переход на питание сильно калорийными, жирными продуктами или сладостями. Набор массы будет зависеть не от того, сколько вы съели, а от того, сколько успело усвоиться. Поэтому не нужно полностью изменять рацион – способ «больше съесть» здесь не работает, как и поздний ужин. Обратите внимание, что в случае переедания пища усваивается плохо.

Главное правило: ешьте умеренно, не дожидайтесь ощущения тяжести в желудке. Если в вашей пище слишком много маргарина или масла, то единственное, чего вы добьетесь, – это повышения холестерина и проблем с сосудами и сердцем.

Еще одна неправильная стратегия – много сладостей. Естественно, иногда можно себя побаловать конфетой или печеньем, однако питаться исключительно сладостями – это прямой путь к повышенному уровню сахара, сбоям в обменных процессах.

Правила питания

Покупайте полезные натуральные продукты. Ваши гастрономические пристрастия необязательно должны быть высококалорийными. Цените продукты питания, которые дают вам силу: углеводы будут высвобождать энергию, а белки поспособствуют формированию мышечной массы. Придерживайтесь режима питания, при котором вы будете есть 4 раза в день. Пусть даже порции будут маленькие, но зато питательные.

Слушайте свое тело, находите время для полезных и калорийных перекусов. Не переедайте. Это только замедлит процесс пищеварения, приведет к нарушению обмена веществ.

Старайтесь питаться в одно и то же время. Это поможет организму выработать рефлекс, он будет выделять достаточно ферментов для переваривания еды. В итоге организм будет усваивать все полезные вещества. Не голодайте, вы не должны знать этого чувства. Нельзя набирать массу с помощью продуктов питания быстрого приготовления (fast food) или калорийных напитков. Такая тяжелая еда усугубит проблемы с ЖКТ.

Полезные продукты

Важно то, что вы едите. Отдавайте предпочтение высококалорийной пище, в которой много сложных углеводов и белков. Но полностью отказаться от полезных жиров не стоит. Ведь они участвуют в обменных процессах каждой клетки организма.

Ешьте мясо курицы, яйца. Такая еда отлично усваивается, снабжая вас полезными аминокислотами и белками. Картофель и бобовые культуры пополнят ваш организм нужными крахмалами.

Очень важны при набирании килограммов злаки. Они подарят вам множество минералов и витаминов, и питательная ценность их довольно высока. Употребляйте рыбу, особенно сельдь. Она усиливает образование белка и хрома, который нужен для правильного функционирования пищеварительной системы.

Набирать массу отлично помогают макароны и белый хлеб. В них содержится множество полезных углеводов, которые, высвобождаясь, подарят много энергии.

Не забудьте о молочных продуктах: сметана, творог, молоко, сливочное масло — эти продукты снабжают не только белком, но и полезными животными жирами.

Овощи и фрукты важны для ежедневного рациона. Клетчатка помогает кишечнику работать активней и высвобождать вредные отходы, а витамины поддерживают организм. Можно насладиться вкусными шоколадными конфетами или домашней выпечкой — такие продукты достаточно калорийны, а также помогут справиться со стрессом.

Физические упражнения

Чтобы вес хорошо набирался за счет мышечной массы, нужно знать, что половина успеха будет зависеть не столько от питания, сколько от образа жизни в целом, а от тренировок в частности. Зачастую девушки не принимают во внимание самое элементарное правило наращивания мышц: тяжелая тренировка и употребление пищи на 20% больше, чем сжигается.

Тренировка для наращивания массы – это в первую очередь упражнения с отягощениями. Вы должны выполнять по десять-двенадцать повторов, не больше, поэтому подбирайте подходящий для вас вес. Если будете использовать легкое отягощение, мускулы расти не будут.

Добавив силовую нагрузку, вы получите красивую рельефную фигуру. В новом рационе будут преобладать белки, которые питают мышцы, помогают сформировать красивое тело. Отличной нагрузкой станет плавание. Оно позволит вам задействовать все группы мышц.

Заниматься можно дома, делая приседания, отжимания, упражнения с гантелями. Работайте над проблемными участками тела. Если у вас слишком худые руки или ноги, делайте упор именно на них. Но не забывайте и про общеукрепляющие упражнения, бегайте на свежем воздухе или просто гуляйте перед сном. Люди, которые набирают килограммы, не должны забывать о витаминах. Напрямую они не влияют на увеличение массы, но играют важную роль в обменных процессах организма. Их можно получать их из продуктов или специальных витаминных комплексов.

Диета для набора мышечной массы

Легко поправиться дома можно и за счет диеты для роста мышц, однако она должна быть продумана до мелочей. Диета даст «строительный» материал, который восстановит мышечные волокна, а также углеводное топливо, без которого этот процесс невозможен. Соблюдайте такое правило: как белки, так и углеводы должны быть в рационе.

Расчеты БЖУ для набора мышечной массы индивидуальны. К суточным энергозатратам (необходимо учитывать и тренировки) добавьте 20–30% — в результате вы получите нужную калорийность вашего питания. Около 40% из этих калорий должны поставляться белками, 50% – углеводами, и только 10% — источниками жира. Но нужно забыть о сливках, масле или сале.

Примерное меню:

• На завтрак можно съесть немного гречки (200 граммов) и 100 граммов отварной курицы (грудки).
• На второй завтрак после тренировки возьмите яблоко и банан.
• На обед порцию макарон, добавив томатный соус и одну порцию рыбы-гриль (выбирайте жирные сорта) и любой фрукт.
• Меню на второй обед: банан и йогурт, одно яблоко и творог.
• На полдник можно выпить смузи на основе фруктов или живого йогурта, а также протеиновый коктейль.
• На ужин приготовьте на пару говядину с тушеными овощами и картофель. Данная диета будет эффективна лишь тогда, когда вы полностью откажетесь от обработанных продуктов и алкогольных напитков.

Как увеличить жировую прослойку

Еще один способ набрать вес – это увеличение жировой прослойки.

Жировая ткань – это показатель, характеризующий репродуктивное здоровье девушки. Если такой прослойки недостаточно, возможность забеременеть стремится к нулю. Зачастую гинекологи даже советуют больше есть и меньше двигаться, чтобы преднамеренно увеличить жировую ткань и тем самым повысить свои шансы стать матерью.

Пересмотрите свой рацион, сделав его разнообразнее. Добавьте в него больше жиров, но только полезных. Увеличивайте калорийность постепенно, еженедельно добавляя 5% калорий к стандартному рациону.

Используя такой способ, можно обеспечить качественное усвоение всех микроэлементов и веществ из пищи, соответственно, можно быстрее поправиться. Вы должны употреблять 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов, однако процент животных жиров не должен занимать более 10% от общего рациона. Включайте в рацион орехи, сыры, рыбу, хлеб и мед.

Примерное меню:

• На завтрак выпейте какао на молоке с овсяным печеньем (4-5 шт.).
• На второй завтрак съешьте немного миндаля, можно с медом, а также яблоко и чай. Чай можно пить с молоком, но лишь в случае, если вашим организмом оно легко переносится.
• В обед лучше остановить выбор на супе, приготовленном на мясном бульоне, а также на каше с мясом или рыбой. Не забывайте и про овощи.
• Второй обед – хлопья плюс сухофрукты, молоко.
• На ужин можно смело есть рыбу и мясо, а также картофель или спагетти, салаты. Непосредственно перед сном можно побаловать свой организм кефиром и любым фруктом. Ограничений в физической активности нет: занимайтесь спортом дома, на улице или в фитнес-центре, не забывайте про комплексный уход за своим телом.

Каждое утро лучше делать легкую зарядку, чтобы скорее проснуться и прийти в тонус. Спорт позволит укрепить мышцы, улучшит аппетит, нормализует физическое и психическое состояние – о стрессах вы и думать забудете!

Полезные советы для всех, кто хочет поправиться

Вы должны учесть некоторые моменты, без которых вам будет очень сложно повысить свой вес.

Измените режим питания

Максимально наполните свой рацион такими продуктами питания, которые, с одной стороны, положительно скажутся на здоровье, а с другой – помогут поправиться. Питайтесь не реже, чем четыре раза в сутки и делайте два перекуса. Здесь подойдут орехи или сухофрукты, а также мюсли, которые в домашних условиях можно делать самостоятельно, а также сладкие фрукты.

Наедаться до отвала не нужно – достаточно просто плотно перекусить. Вначале съешьте блюдо, наибольшее по своему объему. То есть, например, в первую очередь вы едите второе, а уже затем – первое. Супы лучше варить на бульоне (мясном), используйте пряные приправы, чтобы пробудить аппетит.

Большие порции

Нужно питаться порциями, которые должны быть больше, чем они употребляли до сих пор. Возможно, сначала это покажется трудным, но со временем вы привыкнете.

Вредные привычки

Как алкоголь, так и сигареты негативно влияют на метаболизм в целом. Известно, что если человек не может похудеть или, напротив, набрать вес, то он страдает проблемами с обменом веществ. Если вы злоупотребляете алкоголем, метаболизм в норму прийти не сможет еще долгое время. Поэтому вам придется выбрать, что для вас важнее: лишний коктейль или привлекательные формы.

Долой стрессы

Стрессы сжигают поступающие в организм калории, что мешает набрать вес. Есть поговорка: «чем худее человек, тем он злее». Поэтому ваша цель – научиться избегать стрессов.

Специализированное питание

Можно полнеть на быстрорастворимых коктейлях. Отправьтесь в специальный спортивный или фитнес-магазин. Есть варианты для мужчин и для женщин. Особенность такого напитка – клетчатка, витамины, белок в составе – настоящий комплекс для решения проблемы.

Проблемы со здоровьем

Если человек ведет обычный образ жизни, а вес уменьшается, возможно есть проблемы со здоровьем.

Потеря аппетита, чувство тяжести в желудке после еды, вздутие или изжога, проблемы со стулом — все эти факторы сигнализирует о проблемах с ЖКТ. И в итоге они могут перерасти в проблемы с весом.

Те люди, которые мечтают набрать дополнительные килограммы, отказываются верить в то, что у них есть проблемы психологического характера. А ведь именно внутренний настрой, восприятие как окружающего мира, так и себя формируют наше сознание. Негативное мышление может заставить абсолютно здоровый физически организм перестать воспринимать пищу или полностью утратить аппетит. Специалист поможет вам разобраться в себе, вернуться к нормальному весу.

Что мешает набирать вес

С некоторыми причинами, мешающими человеку поправляться, можно разобраться самостоятельно.

К ним относятся:

• курение, алкоголь;
• неправильное или недостаточное питание;
• пассивный образ жизни;
• большое потребление кофеина.

Народные способы набора веса

В народной медицине имеются свои способы эффективной борьбы с болезненной худобой.

3 ядра грецких орехов измельчите, соедините с чайной ложкой свежего меда, залейте 200 мл пива. Все хорошо перемешайте, выпейте всю порцию за раз. Лечение такое проводят месяц, за это время вы сможете прибавить около 3 кг. Быстро можно поправиться от такого старинного рецепта: живое или темное пиво (250 мл) смешайте с 2 ложками домашней сметаны, взболтайте. Пить такой калорийный коктейль нужно свежеприготовленным ежедневно. Он позволит набирать до 2-3 кг в месяц.

Смешайте цветы ромашки (5 г), календулы (5 г) и коровяка (10 г). Залейте травы кипятком (200-250 мл), укутайте тканью, дайте настояться (30 минут). Можете добавить сахар и принимать настой по столовой ложке перед едой.

Напиток для набора массы: в стакан горячего молока (лучше домашнего) добавьте сливочное масло (5–10 г) и ложечку меда. Пейте такую питательную смесь ежедневно на ночь.

Полнеть нужно постепенно, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы встали на этот путь, не отступайте, потому что процесс этот долгий и потребует терпения и настойчивости.

Как набрать вес, или Что нужно делать, чтобы поправиться? | Проза жизни

Её худощавость (повзрослев, она заменила это слово на «стройность») никогда не доставляла ей самой особого дискомфорта. Даже наоборот. Сейчас она может есть в любое время суток все, что пожелает и в любом количестве. И не бегает взвешиваться до и после приёма пищи.

Но я знаю многих людей, которым их нездоровая худоба доставляет одни неприятности. И им очень хотелось бы добрать до «нормы» несколько килограммов. Как известно, нормальный вес рассчитывается по формуле: рост в см — 110 (для девушек), и рост в см — 100 (для юношей). И еще, сейчас много говорят об анорексии. Особенно это актуально для девушек-моделей. Мода на фигуру жертвы концлагеря проходит. Возможно, эта информация поможет кому-то приобрести немного более округлые формы.

Итак, чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно, и более калорийными продуктами.

Например, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов — картофель и рис.

Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении.

Продукты, которые помогают набрать вес:
Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны.

Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.

Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.

Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т. п.

Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли.

В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок.

Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например:
 — Используйте молоко вместо воды, когда варите каши.
 — К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо.
 — Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны.

Напитки, которые помогают набрать вес:
Молоко, соки, энергетические напитки.

Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы.

И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.

Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета — они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает). Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить.

Но не увлекайтесь особо. Иначе через некоторое время вы будете искать советы как похудеть! Поэтому присматривайтесь к своему отражению в зеркале и прислушивайтесь к своему здоровью и самочувствию. Главное, чтобы вам самим было удобно (во всех отношениях) в вашем весе. Неважно, это 100 кг или 45. Любите и цените себя, и другие будут к вам относиться так же!

Как быстро набрать вес девушке

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Мало найдется девушек, которые не следят за своей внешностью и не борются за идеальную фигуру. Львиная доля стремится сбросить лишний вес или удержать его на определенной отметке. Но есть девушки, у которых данной проблемы не существует. Наоборот, их беспокоит чрезмерная худоба, и они не знают, как набрать несколько килограммов, чтобы формы стали более округлыми. Слишком худые дамы иногда выглядят даже несколько болезненно, устало, их кожа как будто светится изнутри, торчащие косточки вызывают не зависть, а сожаление.

Причин чрезмерной худобы может быть несколько:

• особенности строения организма и наследственность;
• неправильное питание, которое не учитывает возраст, образ жизни, сезонность и т.п.;
• слишком высокие физические или умственные нагрузки вплоть до переутомления при низкокалорийном рационе;
• хронический недосып, постоянные стрессы;
• заболевания ЖКТ;
• нарушения обменных процессов;
• использование стимулирующих препаратов для похудения;
• глистные инвазии.

Это основные факторы, которые могут оказывать влияние на снижение массы тела. Стоит также отметить, что чрезмерно низкий вес может стать причиной многочисленных неприятностей, которым не порадуется ни одна девушка. Во-первых, худышкам, желающим забеременеть, сделать это будет очень сложно, практически невозможно. Во-вторых, люди с пониженной массой тела нередко подвержены нервозности, депрессии, необоснованной тревожности, мучаются бессонницей и страдают потерей аппетита. Защитные силы, которые оберегают организм от вирусов и прочих напастей, ослабевают, жизненный тонус сильно падает. Если вес слишком понижен, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, почек, печени. Как видите, веселого мало.

Чтобы поправиться и сделать тело аппетитным, необходимо, прежде всего, пройти диагностику и исключить заболевания, которые могут повлечь потерю веса. Затем принимайтесь за исправление ошибок: избегайте стрессов, спите не меньше 8-9 часов, учитесь отдыхать и расслабляться, не забывайте о посильных физических нагрузках и самое главное — правильно и рационально питайтесь.

Какой вес считается нормальным? Нередко для определения данного показателя используется так называемый индекс массы тела, который рассчитывается в зависимости от веса и роста. Его можно посчитать самостоятельно, а можно найти расчет онлайн. Кстати, некоторые медики и диетологи настаивают, что люди с различным темпераментом имеют разную массу тела. Например, флегматики генетически предрасположены к тучности, в их организме преобладает жировая ткань, у сангвиников — мышечная, у меланхоликов — костная. И сколько их не корми, почти до самой старости они могут оставаться худощавыми. Самые худые – холерики, у них костная и мышечная ткань сбалансированы примерно в одинаковых пропорциях.

Как распознать недостаток массы тела

Чрезмерно низкая масса тела из-за недостаточного количества жизненно важных веществ может проявляться в следующих признаках:

• На лице наблюдается повышенная пигментация, бледность, шелушение в районе носовых ходов.
• На зубах видны пятна серо-коричневого цвета, эрозия эмали.
• Появляются трещинки в уголках рта, отечность и краснота.
• Язык имеет ярко-красный цвет.
• Ослабляется обоняние.
• Ногти имеют ложеобразную форму, часто ломаются и слоятся.
• Волосы становятся редкими и тонкими.
• Кожа приобретает желтоватый или синюшный оттенок, могут появляться подкожные кровоизлияния.

Советы для тех, кто отчаянно хочет поправиться

Если вы хотите поправиться, то тщательно следите за своим питанием. Оно должно быть сбалансированным и высококалорийным. В рационе обязательно должны присутствовать мясо (баранина, свинина, говядина, утка), жирные сорта рыбы (форель, лосось, семга), злаки (рис, овес, пшеница), жиры (масло, сметана, жирное молоко, твердый сыр). Ешьте крахмалистые овощи, употребляйте больше молочных продуктов. Но все, что вы едите, должно быть правильно приготовлено. Не злоупотребляйте жареной и копченой пищей, лучше вовсе от нее отказаться. Пусть рацион будет калорийный, но полезный.

Еще несколько хитростей: не используйте приправы, которые стимулируют сжигание жиров (тмин, анис, корицу, куркуму, имбирь). Ешьте только теплую пищу, так как на переваривание и усвоение холодных блюд организм тратит больше калорий, а вам это не нужно.

Дополнительные продукты для тех, кто хочет поправиться (худеющим не читать):

• свежий хлеб из пшеничной муки, булки, печенье и т.п.;
• сливочное масло;
• молочные каши из злаков с сахаром;
• пудинги, запеканки, йогурты повышенной жирности;
• варенье, конфеты;
• кисель, молочные коктейли;
• изюм, курага, инжир, чернослив и другие сухофрукты;
• высококалорийные фрукты и овощи: бананы, виноград, картофель, свекла, кукуруза;
• орехи, семечки, кунжут.

Как нарастить мышечную массу в нужном месте

У вас слишком худые ноги или маленькая попа, а все остальное вполне устраивает, вес соответствует вашему типу? Тогда нужно не наедаться блинами и ватрушками, а направиться в спортивный зал, вооружившись терпением.

Выполняя специальные упражнения и скорректировав свой обычный (конечно, правильный и полезный) рацион, можно нарастить массу именно в тех местах, где ее не хватает. Это будет не жировая масса, а мышечная.

Для того чтобы росла мышечная, а не жировая ткань, и ваши «впуклости» превратились в аппетитные выпуклые формы, необходимо:

Ввести в рацион больше белковых продуктов. Именно белок способствует росту мышц, служит как бы их подпиткой. К тому же придется увеличить калорийность. Но делать это нужно постепенно и аккуратно. Не каждый организм сможет сразу осилить переход с 2000 калорий на 3500-4000. А вот с жирами и углеводами придется быть очень аккуратной. То есть вам нужно будет есть постное мясо, запечённое в духовке или на гриле, отварную курицу, ржаной хлеб, салаты из овощей, коричневый рис, немного фруктов и орехов.

Узнать, сколько энергии вы потребляете в обычном жизненном режиме. Организм не отдаст ни одной лишней калории в спортзале, если у него не будет необходимого запаса. То есть для роста мышц нужен некий излишек. Потребление калорий необходимо высчитать, так как если вы будете съедать их ровно столько, то вес будет стабильным. Если меньше, то вы будете худеть, больше — поправляться.

Обязательное условие — интенсивные силовые занятия, но в правильном режиме. Должен быть подобран комплекс формирующих упражнений для той группы мышц, которая не дает вам покоя: делайте упор на ягодицы, бедра, икры, то есть те места, которые считаете слишком худыми и хотите сделать пышнее. Необходимо давать организму полноценный отдых, тренировки лучше проводить через день. Если отдыха будет мало, то вы начнете терять вес.

В заключение следует сказать, что в первую очередь нужно определиться, что бы вы хотели: нарастить жирок во всех местах, то есть набрать недостающий вес, или же увеличить мышечную массу на определенных частях тела. И вперед, к воплощению мечты о здоровом духе в красивом теле.

Видео-советы по набору веса:

Что нужно кушать чтобы потолстеть за неделю. Как набрать вес девушке быстро за неделю? Что можно съесть чтобы поправиться

Содержание:

Как набрать вес за неделю? Достаточно необычно слышать это в то время, когда все модные журналы и интернет пестрят заголовками о снижении веса. Однако такая проблема существует с тех пор, когда в моду вошли стандарты катастрофически худых фигур. Действительно ли так хороша худоба или все должно быть в меру? И как же все-таки набрать вес, когда он достиг критического значения?

Правильная диаграмма диеты для увеличения веса

Вот основной список продуктов, которые вы должны есть, если пытаетесь набрать вес. Полноценный сливочный молочный хлеб, чечевица и другие подобные богатые белками продуктыФрукты и овощиКредителиЗдоровые жиры и маслаДругие десерты. Верьте или нет, упражнения и йога также могут помочь вам набрать вес. Давайте посмотрим, какие позы йоги и упражнения помогут вам построить мышечную массу в следующем разделе.

Йога решает корень многих состояний, таких как стресс, плохой обмен веществ и отсутствие выносливости. Это помогает найти решение и тем самым помогает вам набирать вес. Это часто увеличивает аппетит практикующего. Сарвангасана помогает нормализовать ваш вес в соответствии с вашим возрастом и ростом. Паванмуктасана помогает высвободить любое осложнение, связанное с вашим желудком, и увеличить аппетит. Ваджрасана работает в качестве силовой тренировочной позы и помогает вам приобретать больше мышц. Вот список упражнений, которые помогут вам наращивать мышцы.

Дефицит веса — сигнал организма о нарушении здоровья

Здоровый нормальный вес очень важен не только с точки зрения эстетических соображений, но и здоровья в целом. Сейчас существуют специальные таблицы соотношения роста и веса, по которым каждый сможет легко определить свою проблему. Избыток веса — это плохо, но не меньший вред доставляет организму и чрезмерная худоба.

Удостоверьтесь, что вы выполняете эти упражнения под наблюдением профессионального тренера. Не забудьте свой спортивный напиток! Это определенно правильное сочетание, чтобы набрать вес. Помимо пищи и физических упражнений, вы также должны иметь в виду другие факторы, как описано ниже.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно сохранить журнал еды. Следить за тем, что вы съели в течение дня, очевидно, поможет вам лучше понять ваши привычки в еде. Как только вы повесили себя в конце каждой недели, напишите это также. Это поможет вам оставаться мотивированным во всем и поощрять вас продолжать путь, чтобы прибавить больше веса.

Вряд ли высокая девушка с бледным лицом и фигурой скелета будет выглядеть привлекательной. Причины снижения веса могут быть различны:

• Гормональный сбой в период полового созревания;
• Препараты по сжиганию жира;
• Стрессы и чрезмерные физические нагрузки;
• Эндокринные нарушения и проблемы с пищеварением;
• Глисты.

Юноши и девушки нередко страдают недостатком веса в подростковом возрасте. Это временное явление, так как с окончанием полового созревания масса тела обычно нормализуется. Однако в данном возрасте необходимо придерживаться правильного питания, соблюдать режим дня, употреблять достаточное количество витаминов и больше бывать на свежем воздухе.

Потеря или набирание веса всегда были напряженным событием для заинтересованного лица. Стресс часто становится основным препятствием на вашем пути, когда вы пытаетесь получить или похудеть. Поэтому важно быть без стресса во время выполнения упражнений, чтобы потерять или набрать вес. Имейте расслабляющую ванну, чтобы уменьшить стресс. Или, наденьте хорошую музыку и станьте, пока не упадете. Медитация, йога и дыхательные упражнения также хорошо работают, чтобы уменьшить стресс.

Следующий большой шаг — убедиться, что вы достаточно поспаете. Эксперты говорят, что сон очень важен для здоровья и благополучия человека. Сон, как питание и физическая активность, является важным фактором, определяющим ваше здоровье и благополучие. Каждому человеку требуется минимум восемь часов сна, чтобы оставаться в форме и хорошо. Это даст вашему телу достаточно покоя, чтобы он мог нормально функционировать.

Большой вред организму доставляют препараты сомнительного происхождения по сжиганию калорий. Ни в коем случае не следует употреблять данную продукцию, так как это может привести не только к необратимым последствиям в организме, но и стать причиной развития онкологических заболеваний.

Не стоит искать «волшебную таблетку», это путь в никуда. Гораздо безопаснее и эффективнее скорректировать вес путем здоровой диеты и физических упражнений под наблюдением квалифицированных специалистов.

Если вы выполняете силовые тренировки, ваше тело саморемонтирует и улучшает мышцы во время сна. Это намного сложнее, чем потеря веса. Однако, если вы хотите достичь своей цели, вам нужно сосредоточиться. Не ставьте перед собой нереалистичные цели. Вы не можете рассчитывать на увеличение веса и выставлять напоказ идеальную фигуру сразу. В случае, если вы поставите свои цели слишком высоко, вы легко переполнитесь и почувствуете, что скоро уйдете из этой вещи.

Убедитесь, что ваша цель увеличения веса не превышает более четырех фунтов в месяц. Более того, это может быть нездоровым и временным. Всегда помните одно: каждое тело отличается и уникально по-своему. Теперь ясно, что вам нужно сделать, чтобы набрать вес. Однако вы также должны перейти в корень проблемы. Что на самом деле вызывает у вас недостаток веса?

Переутомления и стрессы — это бич нашего времени. Необходимо правильно распределять свое время, чтобы его было достаточно на полноценный отдых. А в избавлении от стрессов помогут занятия йогой и применение позитивной психологии.

Очень часто причинами излишней худобы являются различные заболевания, в частности нарушения работы щитовидной железы. При гипертиреозе происходит стремительная потеря веса на фоне плохого состояния всего организма.

Однако, когда вес тела падает до 50 кг и 47 кг, его называют недостаточным весом. Очень важно понять причину резкой потери веса, поскольку причины могут быть как психологическими, так и физическими. Гормон тироксин, продуцируемый организмом, часто рассматривается как «дирижер» или «оркестр» тела. Если уровень тироксина нормальный, метаболизм, высота и вес находятся в пределах.

Из чего должен состоять рацион питания для набора массы тела?

Из-за отсутствия аппетита вы лишаете себя важных питательных веществ, которые помогают в развитии и поддержании вашего тела. Таким образом, лекарства могут быть одной из причин острой потери веса. Вы должны проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, если вы начали новое лекарство и испытываете потерю веса.

При выявлении у себя данных симптомов надо прежде всего проконсультироваться с доктором и сдать необходимые анализы. При отсутствии внешних причин потери веса надо изменить свой дневной рацион и образ жизни в целом.

Набирать вес тоже следует правильно — без вреда здоровью. Оптимальной динамикой увеличения массы тела является 1 кг за 1 неделю. Дневной рацион является главной составляющей в данном процессе. Пища должна быть преимущественно белково-углеводной, а питание должно осуществляться за 4-5 приемов.

Что значит «недостаточный» вес тела?

Наиболее распространенными нарушениями являются нервная анорексия и нервная булимия. Другие расстройства — выпивка, расстройства образа тела и пищевые фобии. Те, кто борется с анорексией, обычно голодают или едят небольшое количество пищи, и работают чрезмерно. Эта проблема более психологическая, которая оказывает более неблагоприятное воздействие на общее состояние здоровья человека.

Как поправиться с помощью питания

Человек регулярно избивается и чистится на пару месяцев. Это имеет опасные последствия, как физически, так и психологически, поскольку это приводит к компульсивному поведению. У людей с анорексией обычно опасно низкий вес, но те, кто страдает от булимии, могут быть либо тонкими, либо избыточными.

Режим питания — ключевой фактор в наращивании массы. Приемы пищи должны осуществляться через 3 часа: плотный завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин. Между основными приемами должны быть два перекуса.

Процентное соотношение дневного рациона должно распределяться так: белки 25%, жиры 30%, углеводы 40%. До приемов пищи хорошо выпивать стакан фруктового или овощного сока. Данный напиток способствует хорошему аппетиту и лучшему усвоению пищи.

Изменение веса человека зависит от взаимодействия поведенческих, экологических и генетических факторов. Если у ваших родителей низкий вес, есть большие шансы, что вы тоже будете иметь недостаточный вес. Депрессия — одна из главных психологических причин потери веса. Нужно посещать консультационную сессию и депрессию, прежде чем она начнет влиять на ваше здоровье.

Проблемы со здоровьем, вызванные недостаточным весом

Недостаточный вес также может вызвать проблемы со здоровьем. Вот список проблем со здоровьем, которые могут появиться рано или поздно. Слабый иммунитет: Как правило, у человека с недостаточным весом есть слабая иммунная система, которая действует как защитник от болезней. Те, кто имеет недостаточный вес, могут также иметь рак, который может быть вызван ненормальным ростом клеток в организме. Это недостаток энергии вызван недостаточностью питания, а также влияет на кровообращение и вызывает анемию. Следовательно, люди с недостаточным весом должны правильно питаться и принимать пищевые добавки. Проблемы с фертильностью: низкий вес также вызывает проблемы с фертильностью у женщин. Ваш менструальный цикл может стать очень нерегулярным. Это затрудняет беременность, поскольку она влияет на подкладку матки, где плод выводит питательные вещества. Женщины с пониженным весом имеют 72% шансов на выкидыш. У мужчин с пониженным весом могут быть сексуальные проблемы, такие как эректильная дисфункция, болезненные сношения, проблемы с эякуляцией, а также низкий процент сперматозоидов. Повреждение в крови: у мужчин и женщин с очень низким весом повышенный риск остеопороза. Несчастные случаи могут стать причиной перелома или, иногда, смерти у людей с недостаточным весом. У женщин отсутствие эстрогена может привести к ослаблению костей. Следует проконсультироваться с врачом и диетологом и начать набирать вес, выбрав правильный план диеты.

• Очень тонкие люди более склонны к болезни во время сезона гриппа и гриппа.
• Анемия: многие люди с низким весом чувствуют усталость большую часть времени.

Люди прибегают к абсурдной диете причуды и имеют таблетки для похудения, чтобы выглядеть великолепно.

Однако есть еще много важных факторов, способствующих увеличению массы:

• Необходимо уменьшить как физическую, так и умственную активность. Известный факт, что на различные сферы деятельности калорий расходуется практически одинаково. Это значит, что нужно больше отдыхать, сократить количество обязанностей и вплотную заняться своим здоровьем;
• Сократить количество тренировок. Основные физические занятия должны быть направлены на увеличение мышечной массы рук и ног. Общие аэробные занятия, бег необходимо сократить.
• Полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки. Перед сном следует проветривать комнату или спать при открытой форточке. Сон при свежем воздухе еще и влияет на красивый цвет лица. Важно сократить стрессы и научиться воспринимать жизнь в позитивном ключе. Стресс не только убивает нервные клетки, но сжигает калории. Не зря бытует мнение, что полные люди добрые, а худые — злые.
• Полный отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение становятся причиной потери здоровья и возникновения худобы, так как нарушаются обменные процессы.
• Свежий воздух и активная жизненная позиция.

Не забывайте, что вы можете выглядеть гламурно, здоровая еда. Вот наш список самых влиятельных фигур в мире фитнеса и здоровья, а также их проверенные временем эффективные советы по увеличению веса. Так что поздоровайся со слесарем, здоровее ты сегодня!

Выпейте свои калории, но в здоровой форме!

Попробуйте сделать домашний коктейль с авокадо и ореховым маслом. Вы будете наслаждаться повышением уровня витамина С от содержания фруктов плюс здоровая доза необходимых жиров. Используйте полножирное молоко в качестве жидкости для увеличения потребления кальция и калорий. Добавление ложки греческого йогурта делает это еще более сливочным и более вкусным.

Рацион должен включать достаточное количество мяса, молока, творога и продуктов с высоким содержанием жира.

Калорийность блюд можно увеличить за счет добавления молока, авокадо, тертого сыра. Салаты следует заправлять жирной сметаной или растительным маслом.

Завтрак должен начинаться с молочной каши с добавлением сливочного масла. В кашу можно положить орехи, мед и кусочки сухофруктов. Такой завтрак будет не только сытным, но и полезным. Кашу можно заменить творогом со сметаной и медом. Такая еда не менее калорийна и питательна. Завершаться утренний прием пиши должен бутербродом с маслом и сыром и чашкой какао или кофе с молоком.

Не пропускайте больше четырех часов без еды

Некоторые люди так укутаны в своей работе, что они буквально забывают поесть. Ваше тело нуждается в непрерывной энергии, так как это похоже на двигатель, который всегда включен. Когда вы пропускаете еду, результат — это падение вашей энергетической копилки, к которой, к сожалению, добавляется мышечная масса. Установите будильник на своем телефоне, чтобы побудить вас есть каждые 4 часа в часы бодрствования и иметь много калорий и насыщенных питательными веществами закусок в руке. Идеально подходит смесь орехов и семян.

Второй завтрак — через 3 часа. Он должен состоять из бутерброда с колбасой, стакан йогурта и фруктового сока.

Обед составляет 3 блюда: первое, второе и третье. В качестве аперитива нужно съесть салат или выпить стакан свежего сока. Первое блюдо — это наваристый густой суп на мясном бульоне. Второе — большая порция мяса или рыбы, гарниром к которым являются макароны со сливочным маслом или картофельное пюре. Завершит данную трапезу кондитерский десерт и стакан кофе со сливками.

Хорошие жиры проводят время в центре внимания, и раскрываются широкие спектры преимуществ для здоровья. Если вы хотите набрать вес, либеральное употребление жиров, таких как масла в салатах и ​​кокосовом масле при приготовлении пищи, может увеличить количество калорий без каких-либо причин для беспокойства. Удостоверьтесь, что вы делаете салатные повязки настолько вкусными, насколько это возможно, и впитывайте любые остатки на дне салатной чаши с помощью свежего хлеба — вкусно!

План набора веса и улучшения здоровья

Она также является автором бестселлеров и играет в международные виды спорта. Как тренировка, как питание — вам нужно «шокировать» то, что вы вкладываете в свое тело. Держите его разнообразным, не ешьте то же самое. Тяжелая тренировка — это ключ. Тяжелая тренировка строит «мышцу», которая весит больше, чем жир, и не только будет наращивать мышцы, но и будет наращивать мышечную массу. Много отдыха — Попытайтесь получить как минимум 8 часов сна ночью.

Полдник — овощной салат и жирный йогурт.

На ужин прекрасно подойдет салат с куском отварной или запеченной рыбы. Можно также приготовить омлет с ветчиной и овощами. Запить еду стаканом теплого молока. Ужин должен быть за 2 часа до сна. Перед этим можно съесть яблоко или грушу.

К данному рациону хорошо добавить обильное питье, например, в виде молока и кисломолочных продуктов высокой жирности. Содержание жидкости в организме способствует метаболизму и хорошему протеканию всех жизненно важных функций.

Как вы можете ожидать, что ваше тело изменится и развивается, если у вас нет хорошего, эффективного отдыха? Слишком много людей стараются придерживаться тщательно продуманных планов питания. Держите вещи маленькими и начинайте с малого. Сначала выясните, сколько калорий вы едите сейчас, затем постепенно увеличивайте его.

Как увеличить жировую прослойку

Белок имеет решающее значение для увеличения мышечной массы. То же правило применяется — начинать с малого. Стремитесь добавить 5-10 граммов белка в каждый прием пищи. Например, в течение первой недели начните с завтрака и добавьте 5-10 граммов белка. На следующей неделе добавьте 5-10 г белка на обед.

В погоне за набором веса не стоит забывать о равномерном распределении калорий по всему телу. Мало кому захочется приобрести вес за счет отвисшего живота. Вот поэтому важно заниматься силовыми нагрузками, направленными на наращивание мышечной массы рук и ног.

Такой сбалансированный рацион в совокупности с силовыми упражнениями и правильным образом жизни превратит вас в здорового и красивого человека. Хороши отжимания, упражнения со штангой, плавание, велосипед, занятия в тренажерном зале.

(13 оценок, среднее: 4,92 из 5 )
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Много современных взрослых мужчин страдает избыточным весом, но есть такие, которые хотят его набрать, а увеличить массу тела никак нельзя. Они употребляют всякую пищу, едят любое её количество, но килограммы не набираются. Это может связано со здоровьем, но быстрый обмен веществ в организме человека тоже не исключается.

Важную роль здесь играют калорийность меню, витаминизация употребляемого, использование специальных добавок, физические нагрузки, отдых и сон.

Почему мы не можем набрать вес

Разберёмся в том, почему человек худой, что мешает ему стать . Многие источники исследований уведомляют о том, что важными проблемами этого вопроса есть такие показатели:

Всегда надо понимать то, что поправиться легко, только нужно уверенно знать, что худоба – это не какая-либо серьезная болезнь. Сначала обязательно обратиться к специалисту, сдать все надлежащие анализы, вылечиться, а потом научиться правильно прибавлять массу тела.

С чего начать

Начиная наращивание жировых клеток, чтоб достичь желаемого результата, необходимо соблюдать несколько несложных правил:

• Питание – равновесие баланса, простота. Еда достаточно калорийная;
• Физические нагрузки. Всегда надо знать, какие именно подходят упражнения, чтоб поправиться. Тренироваться необходимо регулярно, два или три раза за неделю один час ежедневно;
• Правильный отдых. Сон длится восемь или девять часов. Недопустимы стрессы;
• Пить много воды. Организм – это жидкость и для поправления, надо каждый день много её употреблять, особенно – молоко. Оно имеет высокую калорийность, питательность.

Главным для питания при увеличении мужского тела есть постепенное прибавление . Быстро это делать нельзя ибо тогда перезагружаться желудок. Рекомендуется употреблять минимум сорок калорий на один килограмм веса. У людей, которые с большим трудом прибавляют килограммы, должно произойти увеличение калорий до шестидесяти. Как же узнать, сколько калорий употреблять ежедневно. Всё зависит от массы мужчины.

Если он весит 60 кг, ежедневных калорий употребляется 2400. 60 умножаем на 40, равняется 2400. Можно больше. Очень часто возникает переоценка питания. Всегда должна прочитываться информация, которая есть в этикетке. Подсчитывая количество калорий, обязательно нужно провести консультацию со специалистом. Необходимо помнить: выполняя тяжелую физическую работу, калорий потребуется намного больше.

Что нужно есть, чтобы набрать массу

Какую же пищу употреблять, чтобы прибавить массу тела быстро? Прежде обязательно нужно чётко выстроить режим приёма пищи, всё распределить, учитывая продукты.

Всего за три главных приёма взрослые люди должны употребить до четырёхсот грамм еды, распределив утром каши, фрукты, обед – мясные супы, гарнир, ужин — гарнир, мясное блюдо, салат. Перекусывать йогуртами, шоколадом, творогом, вареньем. Правило: меньший объём перекуса — та же калорийность.

Немаловажное место при наборе килограммов имеет планировка питания: пища — лёгкая, большое количество продуктов – плохое решение. Оптимальный вариант приготовления еды – перед каждым приёмом, ибо пища свежая всегда полезнее. Допускается готовить на весь день. Всегда должна присутствовать еда, чтобы перекусить. Пополняя килограммы, никогда нельзя чувствовать голод.

Пища сбалансированная тогда, когда принимается нужное количество калорий. Протеины белков содержат аминокислоты. Они же играют большую роль при наращивании мужских мышц. Увеличивая килограммы, необходимо есть мясо. Употребляется мясо птиц, кролика, телят. Рекомендовано есть около двести грамм такого свежего мяса ежедневно. Белок содержат молочные продукты — больше всего , яйца, рыба, горох, фасоль, другие бобовые. Много его имеют морепродукты (креветки, рыба, крабы).

Углеводы осуществляют все метаболические процессы организма человека. Норма ежедневного употребления – три грамма на один килограмм. Если их недостаточно, организм забирает нужные вещества с тканей мышц, это недопустимо при повышении человеческой массы.

Шестьдесят процентов употребляемой еды ежедневно должны уходить углеводам. Из каких же продуктов их брать. Такими прекрасными изделиями есть макароны разных сортов, необработанный рис, овсяная, пшеничная, гречневая каши, свежие овощи, фрукты, цельный зерновой хлеб.

Многие люди считают, что жиры очень вредны для организма взрослого человека. Нет, неправда. Есть липидные соединения жиров, которые являются основными при выделении тестостерона, отвечающего за синтез. Таких жиров должно иметься около пятнадцати процентов. Их содержат семечки, орехи, растительное масло, яйца, жирные сорта рыбы.

Предложенная диета хороша для мужчин непонимающих, как прибавить килограммы своему телу. Для любителей покушать она тоже очень хороша, ибо в рацион включается то, чего хочется, а количество продуктов большое. Главный фактор – много не переедать. Правильные спортивные физические нагрузки при таком питании всегда обязательны. Желаемые килограммы быстро наращиваются, а тело будет привлекательным.

Чтобы набрать за месяц 5 кг, используется прекрасный рецепт домашнего коктейля. Применять его нужно тогда, когда нельзя давать физические нагрузки организму.

Состав: две чашки сухого молока, 140 грамм протеина, два литра обычного молока. Возможны добавления мороженого для вкусовых качеств. Все предлагаемые компоненты смешать миксером, потом поставить в холодильник.

Протеин добавляется, если нужно увеличить именно мышцы, если же только вес, можно обойтись без него. Пьётся между приёмами еды за день, можно выпить и за два дня.

Примеры меню на день

Надо составить своё собственное меню, учитывая приведённые ниже примеры. Самой главной есть норма белков, углеводов, жиров. Обязательно соблюдение калорийности. Переедать нельзя. Последний приём – только казеин — содержит творог, который помогает питать мышцы во сне. Ниже список на три тысячи килокалорий.

Пример 1

Завтрак:

1. Молочные овсяные хлопья – 100 грамм
2. Молочный продукт – 200 мл
3. Яйца варёные — 3 целое, 4 белка
4. Хлеб зерновой – один кусочек.

Перекус:

1. Маковая булка, яблоко – по 2 шт.

Обед:

1. Рис белый, овощное пюре – по 150гр
2. Половина куриной грудки
3. Один кусочек хлеба.

Перекус:

1. Овощное рагу — 150 гр
2. Половинка грудки.

Ужин:

1. Рыба – 200
2. Картофель и овощи – по 150гр.

Перекус перед сном:

1. Обезжиренный творог — 250.

Пример 2

Завтрак:

1. Гречка – 150
2. Омлет из 3 яйца и 4 белков
3. Молочные продукты – 200 мл
4. Хлеба – один кусочек
5. Твёрдый сыр – 30.

Перекус:

1. Банан – 1
2. Чернослив — 100.

Обед:

1. Каша ячневая, винегрет – по 150гр
2. Филе индейки — 200
3. Хлеб зерновой — 1 кусок.

Перекус:

1. Винегрет, каша пшеничная – по 150гр
2. Филе из индейки – 200.

Ужин:

1. Хек – 200
2. Фасоль – 100
3. Овощи, свежие – 150.

Перекус перед сном:

1. Творог – 300.

Пример 3

Завтрак:

1. Молочная перловая каша – 200
2. Молоко – 200 мл
3. Глазунья из 1 яйца и 2 белков
4. Тост из хлеба
5. Масло – 1 ч.л.

Перекус:

1. Груша -1
2. Орехи – 30
3. Зефир или мармелад — 100.

Обед:

1. Ячневая каша – 100
2. Гуляш – 200
3. Овощной салат – 150
4. Хлеб ржаной -1 кусочек.

Перекус:

1. Перловая каша – 150
2. Говяжий гуляш – 200
3. Салат из овощей – 150.

Ужин:

1. Пол куриной грудки
2. Консервированные овощи – 100.
3. Рис – 180.

Перекус:

1. Ряженка – 2 стакана.

Как быстро получить результат

Наберётся ли за месяц 10 кг массы тела дома? Да, быстрый вариант всегда возможен, только делать всё надо очень осторожно. Для этого надо соблюдать важные правила, чтобы калории шли только полезные.

Обязательно нужно: после обеда избегать физических нагрузок, отдыхать до пятнадцати минут; делать уличные прогулки на воздухе; при питании — порции небольшие; пить большое количество воды; прогуливаться перед сном; пища – витаминизированная; делать физический комплекс упражнений.

Мужчины, которые быстро хотят накачаться, должны заниматься спортом. Особенно хорошо подходят штанга, гантели. Они дают наилучший эффект быстрому получению результатов. Надо всё правильно выполнять, масса постепенно прибавится. Желаемые упражнения: приседание, отжимание, подтягивание, скручивание пресса, махи с гантелями. Хорошее дополнение ко всему – езда велосипедом, плаванье.

Необходимо всегда хорошо отдыхать, ибо масса прибавляется не во время физических нагрузок, а тогда, когда человек спокоен, спит. Поэтому три или четыре тренировки еженедельно достаточно. Сон – восемь или девять часов за сутки. Если следовать данным рекомендациям, мужчины могут быстро пополнеть, нарастить большие мышцы.

Какие добавки можно использовать

Как набрать вес мужчине в домашних условиях, употребляя специальные добавки? Сначала нужно узнать, какие можно использовать, а какие нет. Существуют натуральные препараты, протеиновые добавки. Пивные дрожжи относятся к первому виду, помогают набирать килограммы, ибо их составляющей есть витамин В, полезные микроэлементы.

Если правильно принимать эти дрожжи, нормализуется обмен веществ, улучшается аппетит, состояние кожи. Соблюдая все правила применения, поправляются на протяжении первого месяца, но всегда надо учитывать норму употребления.

Протеиновые добавки – аналог природным веществам, но концентрируются, усваиваются намного быстрее. Состав — высококачественный белок, который способствует росту мышц. Чтобы важные мышцы увеличивались, его каждый день нужно употреблять много.

Съедать таким количеством с обычными продуктами довольно сложно. Порошковый протеин принимается до пяти раз ежедневно между основными приемами пищи. Норма порции – до тридцати грамм плюс двести миллиграмм молока. К протеиновым относятся так-же .

Читайте другие статьи в блога.

Как набрать вес — 7Дней.ру

Читать на сайте 7days.ru

Сейчас все только и говорят о здоровье, фитнесе, тренировках и прочих пп-вещах. Каждый второй одержим вопросами: «Как похудеть?», «На какую диету сесть?», «Какие упражнения помогут сбросить вес?» и далее по списку. Но существует и другая сторона медали, и не менее важная. Это проблема набора веса. И нередко набрать вес бывает даже сложнее, чем похудеть. Разберемся же, как это явление возникает, какие последствия несет и как с ним бороться.

Что на самом деле значит «слишком худой»

Людей худощавого телосложения называют эктоморфами. У них очень слабо развита мускулатура, жировая прослойка практически отсутствует. Обменные процессы в организме осуществляются с невероятной скоростью. При этом расходуется много энергии. Для наращивания мышечной массы ничего не остаётся.

С точки зрения науки быть излишне худым означает иметь дефицит массы тела. Этому соответствует индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Верится с трудом, но дефицит массы тела опаснее ожирения: он увеличивает риск преждевременной смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин. А еще провоцирует ухудшение работы иммунной системы, переломы, увеличивает риск попадания в организм инфекций, способствует развитию остеопороза, возрастной атрофии мышц, деменции и вызывает проблемы с фертильностью.

Как набрать вес быстро

Мы составили для вас три проверенных лайфхака, которые помогут быстро поправиться и увеличить объемы тела. При этом ежедневно съедать половину киевского торта или налегать на калорийные алкогольные коктейли во время уикенда для этого не потребуется.

Профицит калорий

Золотое правило фитнес-тренеров гласит: хотите похудеть — создайте дефицит калорий в организме. Для этого нужно тратить энергии больше, чем вы получаете из пищи.

В случае, если вы хотите быстро поправиться, этот закон работает с точностью до наоборот. То есть для набора веса вам нужно ежедневно употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Это базовый лайфхак, без которого остальные приемы не сработают (даже вышеупомянутый киевский торт в ежедневном меню).

Отказаться от нескольких продуктов

Если у вас худое тело, то можно с уверенностью предположить, что метаболизм протекает в организме на высоких скоростях. Чтобы уменьшить скорость обменных процессов, и тем самым быстрее поправиться, нужно исключить из рациона несколько продуктов: зеленый чай, эспрессо, острый перец, специи (черный перец, цикорий, горчица, чеснок), имбирь, цельные злаки (овсянка, бурый рис), брокколи, красная фасоль, яблоки, шпинат и цитрусовые.

Калорийная пища

Кроме того, быстро поправиться поможет изменение привычного ежедневного меню. Теперь в качестве перекусов и основных блюд делайте упор на более калорийные продукта и блюда: животные жиры, орехи (много орехов!), жирные сорта сыра и рыбы, авокадо, паста, сливочное масло, арахисовая паста, жирное мясо, картофель, жирные молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, пиццу, пироги и сухофрукты.

Как набрать вес при гастрите

При гастрите воспаленные стенки желудка не в состоянии в полной мере переваривать и усваивать пищу. Крупная доля белков, жиров и углеводов не расщепляется и не всасывается. Также довольно часто пациенты с больным желудком жалуются на потерю аппетита, которая в итоге приводит к быстрому снижению массы тела.

Приступать к набору веса, не избавившись от причин его спада, — бесполезное занятие. Для начала следует вылечить заболевания ЖКТ, при которых невозможно полное усвоение питательных веществ. Или, по крайней мере, перевести хронические заболевания в стадию ремиссии. Только после этого можно задумываться о том, как набрать вес при гастрите и эзофагите.

После того, как врачом было диагностировано одно или несколько заболеваний, связанных с ЖКТ, начинается непосредственно курс лечения. Он в любом случае будет включать в себя специализированную диету – стол № 5, направленную на снижение до минимума риска новых обострений. Правильная диета служит важным подспорьем в ответе на вопрос о том, как набрать вес при гастрите. Питание должно быть дробным, маленькими порциями, от 4 до 7 раз в день.

Вот еще несколько правил, которые следует учесть при гастрите:

1. Выбираем правильные пропорции употребляемых в пищу белков, жиров и углеводов, с ежедневным употреблением не менее 100 граммов богатых белком мясных продуктов

2. Нужные организму жиры лучше всего получать посредством жирных сортов запеченной либо отваренной рыбы, исключая жареную пищу

3. Также необходимо сбалансировать прием пищи таким образом, чтобы организм получал все необходимые для нормального функционирования микроэлементы

Как набрать вес худому парню в домашних условиях

Опытные фитнес-тренеры уверены: каждый худой парень может набрать вес, если будет съедать больше калорий, чем сжигает. Независимо от быстрого метаболизма, худощавого телосложения или плохой генетики. Единственная разница в том, что вам нужно есть больше пищи, чем обычному человеку, чтобы стать крупнее.

Три составляющих для увеличения веса и набора мышц — это питание, тренировки и упорство. Вот самые важные советы:

1. Потребляйте больше калорий, чем сжигает ваш организм. Их количество зависит от вашего метаболизма и уровня активности. Но если килограммы не растут, вы едите недостаточно.

2. Ешьте чаще. Маленькие порции есть легче, чем большие. Они не перегружают пищеварительную систему. Проснитесь раньше, съешьте завтрак, а потом поешьте еще 3-4 раза за день.

3. Ешьте калорийную пищу. Пища с высоким содержанием углеводов и/или жиров содержит больше калорий на порцию. Её потребуется меньше, чтобы получить достаточно калорий. Налегайте на крупы, сухофрукты, орехи и т. д.

4. Употребляйте больше белка, чтобы мышцы восстанавливались после тренировок и росли. Добавляйте источник белка к каждому приему пищи — мясо, курицу, рыбу, яйца и т. д.

5. Отдавайте предпочтение более жидкой пище. Измельченная пища переваривается легче, чем твердая.

6. Подсчитывайте калории, чтобы убедиться, что их достаточно, чтобы начать набирать вес.

7. Поднимайте тяжести. Для них нужно применять больше силы, а это значит, что мышечная масса будет расти. Но важно делать всё с умом и не переусердствовать!

8. Будьте последовательным. Если вы один раз съели много, но потом продолжили есть мало, результата не ждите. Для этого нужно, чтобы изменения в режиме питания были постоянными и регулярными.

Как набрать вес худой девушке в домашних условиях

Если вы из тех, кто никогда не отказывает себе в лишнем кусочке торта или порции пасты болоньезе, но при этом не поправляется — поздравляем, вам завидует большинство девушек планеты. При этом мы понимаем, что вопросы о худобе приводят вас в справедливый гнев, а быстро поправиться вам хочется ничуть не меньше, чем многим другим — похудеть.

Набрать вес худой девушке быстро и всего за неделю поможет сбалансированный рацион, построенный правильно и богатый калориями, белком, сложными углеводами и полезными жирами, а также витаминами и микроэлементами для лучшего усвоения питательных веществ.

Следуйте этим правилам:

1. Ингредиенты для приготовления блюд выбираются только качественные натурального происхождения.

2. Суточное потребление калорий предлагается выше на 10-15% от нормы (в пределах 2500-2900 ккал).

3. При составлении меню использовать больше продуктов, богатых углеводами (их должно быть около 50%, жиров – 20%, белков – 30%).

4. Предпочтение отдавать жирам растительного происхождения.

5. Употреблять рыбий жир (в нём содержится большое количество жирных кислот Омега-3).

6. Разделить дневной рацион питания на 5-7 приёмов с интервалом 2-2,5 часа. Порции должны быть небольшими.

7. Исключить из меню быстрые углеводы, пищу из фастфудов, жирные и копчёные продукты. Источниками медленных углеводов должны быть каши, мучные изделия из муки грубого помола.

8. В качестве источника белка использовать мясо, творог, яйца, рыбу, бобовые.

9. До 60-70% всех ингредиентов должны быть свежие овощи и фрукты.

10. Питьевой режим – не менее 3 л в сутки.

Надо понимать, что набирается мышечная масса не во время потребления пищи или занятий спортом. Это происходит в процессе сна. Поэтому худеньким девушкам нужно соблюдать режим сна (не менее 8 часов в сутки).

ВАЖНО! Рекомендации в данной статье направлены на людей, не имеющих заболеваний, которые априори мешают набрать вес. Прежде чем принимать меры, обратитесь к врачу и проверьте свой организм на наличие или отсутствие таковых.

Присоединитесь к обсуждению этого материала на нашем сайте.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для тех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалом, включают:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречиха
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• сладкий картофель
• макаронные изделия
• цельные- зерновые хлопья
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить работоспособность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство полезных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для тех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалом, включают:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречиха
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• сладкий картофель
• макаронные изделия
• цельные- зерновые хлопья
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить работоспособность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство полезных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

Почему женщины набирают вес с возрастом?

Посмотрим правде в глаза — ни одна женщина не хочет набирать вес.Но с возрастом кажется, что набрать килограммы легче, а сбросить — труднее. А лишний вес может увеличить риск рака груди, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Так почему женщины с возрастом набирают больше веса? И что можно сделать, чтобы этого не допустить? Аврил Джеймс, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Centre, устанавливает этот рекорд.

«Каждый набирает вес с возрастом, — говорит Джеймс. «Дело не только в женщинах. И в этом есть несколько факторов.”

1. С возрастом люди становятся менее активными. «Мы определенно двигаемся намного меньше, чем когда были моложе», — говорит Джеймс. «Большинство людей в возрасте 30, 40 и 50 лет работают по 8-10 часов в день. Вот почему мы так стремимся к таким вещам, как Fitbit, Jawbones и другим устройствам, которые продвигают больше шагов ».

2. Мы не ограничиваем потребление калорий в зависимости от уровня активности. «Люди не думают:« Я меньше двигаюсь, поэтому позвольте мне есть меньше », — говорит Джеймс.«Они просто едят одинаково».

3. С возрастом метаболизм замедляется. Женщины обычно испытывают снижение метаболизма в возрасте от 30 до 30 лет, — объясняет она.

«Наши тела перерабатывают и усваивают пищу по-разному, — говорит она. — И пока вам не исполнится около 60 — начале 70 лет, похудеть будет немного сложнее. Снижение метаболизма может привести к увеличению веса на 10-15 фунтов, но не на 40 или 50 фунтов.Это образ жизни «.

Советы по снижению веса

Хотя с возрастом похудеть немного сложнее, это не невозможно. Джеймс рекомендует следующие советы:

• Готовьте себе полезные блюда. Не чувствуйте себя виноватым, если ваши дети едят не так, как вы. «Если ваши дети играют в бейсбол и бегают три или четыре часа, они могут съесть немного макарон с сыром», — говорит Джеймс. «Возможно, вам не придется его есть. Поэтому мы должны перестать думать, что все мы должны есть одно и то же.”

• Вести дневник питания. Вам не нужно записывать каждый прием пищи каждый день, но, по крайней мере, каждый день уделяйте немного времени размышлениям о том, что вы ели.

• Практикуйте осознанное питание. Бездумное переедание — главная причина неправильного выбора продуктов и чрезмерного потребления калорий », — говорит Джеймс. «Если вы не знаете, что кладете в рот, как вы можете справиться с этим?»

• Скорректируйте диету в соответствии с уровнем активности. Вы можете поддерживать постоянный вес, если будете более внимательны к своим дискреционным калориям, чем были в свои 20 лет. Вместо того, чтобы съесть гамбургер, а затем сесть, съешьте половину бургера с салатом и займитесь спортом позже в тот же день.

• Весовая тренировка. «Силовые тренировки действительно могут помочь вам снизить вес, потому что мышцам нужно больше крови», — говорит Джеймс. «Чтобы кровь поступала в мышцы, ваше тело должно сжигать калории. Таким образом, у вас будет меньше жира, если у вас будут сухие мышцы.”

Получите больше советов по фитнесу «Жизнь лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Подросток набирает вес? Как помочь, а не навредить

Многие родители начинают волноваться, когда видят, что их подросток набирает вес. В подростковом возрасте многое происходит от быстрого и неожиданного набора веса до медленного и постепенного набора веса.

Я неоднократно сталкивался с этим в своей педиатрической практике: прибавка в весе у подростков.Родители волнуются, но это не всегда повод для беспокойства.

Но, тем не менее, родители задаются вопросом, есть ли им что-то с этим делать.

Если они каким-то образом вмешаются и остановят это.

Многие родители хотят знать, как справиться с увеличением веса у подростков, не вызывая дополнительных проблем, таких как расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.

Узнайте из этой статьи о росте веса среди подростков и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь (не нанося вреда вашим отношениям с подростком).

Из этой статьи вы узнаете:

• Что считается нормальным весом у подростков
• Распространенные причины слишком сильной прибавки в весе
• Способы оказания помощи подростку, который набирает слишком много веса

Нормальный ли набор веса?

Да, для многих подростков увеличение веса будет нормальной частью развития.

Ожидается, что все подростки испытают прибавку в весе в подростковом возрасте, и общая сумма веса, набранная за период подросткового скачка роста, является значительной.

Другими словами, эта неуклюжая, пухлая внешность, через которую проходят многие подростки, — совершенно нормальная часть полового созревания.

Девочки-подростки могут набрать около пятнадцати фунтов в период полового созревания, тогда как мальчики набирают за это время более тридцати фунтов.

[Читать: Когда девочки перестают расти?]

Сколько весит средний подросток?

Диаграммы роста дают вам представление о том, как растет ваш подросток, и вы можете легко проверить это при следующем осмотре ребенка.

Хотя в этих таблицах роста указан средний или «средний» вес для каждого возраста, использовать его в качестве маркера для проверки веса вашего ребенка может быть проблематично.

Каждый ребенок раскрывает свой потенциал. На самом деле не существует «среднего» подросткового веса или роста. Каждый подросток растет на основе генетической предрасположенности и среды, в которой он растет.

Лучший способ определить, становится ли вес проблемой, — это посмотреть на индивидуальный характер роста вашего ребенка с течением времени.Она растет по тому же руслу, как обычно?

Если да, то волноваться не о чем.

Он прыгает на графиках в более высокий процентильный канал? Тогда может быть избыточный вес, который может вызывать беспокойство. (Продолжайте читать!)

Что вызывает быстрое увеличение веса у подростков?

Быстрое увеличение веса может быть вызвано несколькими причинами: например, нарушение гормональной активности щитовидной железы может привести к быстрому увеличению веса.

Однако во многих случаях быстрое увеличение веса является признаком того, что лишние калории, еда и активность уходят в прошлое.

Как родитель, есть тонкая грань для ходьбы, когда ваш подросток, который довольно независим в еде, начинает проявлять признаки набора слишком большого веса.

Что делать?

Или вообще ничего не делать?

Во-первых, вам нужно понять, что может заставить вашего подростка набрать лишний вес.

Как подростки растут и набирают вес

По словам Роберта Малины, исследователя детского роста, подростки набирают вес и рост предсказуемым образом.Сначала происходит рост в высоту, а затем в весе.

Мне нравится называть этот паттерн роста «растягивание, затем наполнение».

(Это отличается от детского роста, когда пухлость часто возникает перед увеличением роста.)

У девочек-подростков пик роста в росте приходится на возраст 11-13 лет. У мальчиков пик роста в среднем приходится на возраст от 13 до 15 лет.

Прибавка в весе за счет безжировой ткани (читай: мышцы и кости) за это время составляет около 15 фунтов для девочек и вдвое больше для мальчиков (~ 30 #).

Девочки набирают около 15 # сухой мышечной ткани (мышц и костей) в подростковом возрасте, а мальчики набирают около 30 # за этот период.

Девочки в среднем набирают больше жира (~ 6 #), чем мальчики (~ 3 #).

[Читать: Когда мальчики перестают расти?]

Учитывая эти «нормы» и типичные признаки скачка роста, который сопровождает их, вы можете начать видеть, что с подростками происходит важная физическая трансформация.

Увеличение веса на 15-30 # за пару лет может шокировать, особенно если вы привыкли смотреть на худощавого ребенка, , но это нормально .

(Даже если прибавка в весе превышает эти «нормы», для него или нее может быть нормальным , в зависимости от исторической модели роста. Помните: взгляните на графики роста.)

Что может быть не нормальным, так это обильные приемы пищи и лишние калории, которые могут вызвать нежелательное и нездоровое увеличение веса.

Другой участник: Отсутствие регулярных физических упражнений. Когда подростки неактивны, это может способствовать дисбалансу энергии. Это означает, что потребляемая энергия больше, чем сожженная.

Читайте: Как быть здоровым ребенком

Что стоит за ускоренным ростом?

В 2012 году 21% подростков в возрасте от 12 до 19 лет были классифицированы как «страдающие ожирением» — термин, который просто указывает на то, что у человека слишком много жира, согласно Центрам по контролю за заболеваниями (CDC).

Если ваш подросток набирает слишком много веса, вам стоит взглянуть на картину в целом.

[Читать: 6 распространенных причин, по которым ваш подросток набирает вес]

Распространенные причины набора веса у подростков

1.Независимость

Повышенная независимость, связанная с подростковым возрастом, может способствовать увеличению количества еды. Например, водительские права могут привести к увеличению количества посещений и ужинов вне дома. В переводе: лишние калории.

2. Пониженная физическая активность

Подростки могут не заниматься повседневной деятельностью, если они не занимаются спортом. Школьное физическое воспитание для подростков сокращается, и это может повлиять на их метаболизм и ежедневный расход энергии (также известный как ежедневное сжигание калорий).

3. Выбор еды

Выбор продуктов питания не может быть основан на полезной и питательной пище. Фаст-фуд, нездоровая пища, полуфабрикаты, конфеты и другие нездоровые продукты могут быть скорее нормой, чем редкостью.

Все эти продукты могут способствовать высококалорийной диете.

4. Плохие привычки в еде

Привычки в еде также могут иметь значение. Ночные перекусы, пропуск завтрака и общественное питание могут нарушить регуляцию аппетита и добавить дополнительные калории в общий рацион.

В общем, существует множество причин, по которым подростки могут испытывать нежелательную прибавку в весе.

Как справиться с этим, когда подросток набирает вес

Очевидно, первое, что вам нужно сделать, это оценить, проходит ли ваш подросток нормальную стадию роста и развития.

Самый простой и точный способ сделать это из упомянутого выше — взглянуть на ее график роста.

Если вес и рост кажутся нормальными, то вам не о чем беспокоиться (и не о чем говорить).

Если на кривой веса вашего подростка наблюдается явный подъем, указывающий на внезапное или избыточное увеличение веса, я, , по-прежнему, считаю, что вам не следует ничего говорить об этом подростку.

Почему?

Потому что упоминание о прибавке в весе может быть очень тревожным и разрушительным для ее развития самооценки и удовлетворения телом.

Неудовлетворенность телом была выделена как фактор риска при соблюдении диеты и других опасных усилиях по снижению веса.

Он также может способствовать развитию расстройства пищевого поведения.

То, что вы говорите о прибавке в весе у подростков, может помочь или навредить

Если вас беспокоит прибавка в весе вашего подростка, будьте осторожны, особенно в том, что вы ему или ей говорите.

Начинать тираду о том, что можно есть, а что нет, или превозносить достоинства упражнений, скорее всего, будет воспринят как обидный комментарий.

Приставание подростка к упражнениям или комментарии по поводу его внешнего вида могут принести больше вреда, чем пользы. Маловероятно, что она будет мотивировать ее лучше питаться или больше заниматься спортом.

На самом деле, это может ухудшить питание и отвратить вашего подростка от тренировок!

Многие подростки осознают, что их тело меняется. Они могут быть втайне недовольны или стесняться своего веса или внешнего вида.

Вы можете услышать такие вопросы, как «Думаешь, я толстый?»

Не паникуйте, если это произойдет. Многие подростки просто ищут вашего совета и поддержки.

Похудение у подростков: следует ли подросткам сидеть на диете?

Диеты для похудания — не лучшая идея.Но удивляться и думать об этом — это нормально. У нас есть культура соблюдения диеты, и наши подростки тоже ее переживают.

Как уже упоминалось, диета для похудания увеличивает риск расстройства пищевого поведения и пищевых расстройств. Как минимум, они могут нарушить здоровое отношение к еде.

Однако вы можете помочь подростку перейти к здоровому питанию и образу жизни.

Когда ваш подросток не беспокоится о весе

Ваш подросток может не так беспокоиться о своем весе, как вы, или быть восприимчивым к вашим лекциям о долгосрочном здоровье.

Визит к диетологу или другому поставщику медицинских услуг, если он не был вдохновлен вашим подростком, может быть неудачным. Это могло даже повредить.

Известно, что некоторые подростки берут все в свои руки, используя схемы быстрой потери веса, такие как диета, пропуск приема пищи или чрезмерные тренировки.

Как помочь подросткам, не причинив им вреда

Большинство родителей терпеть не могут смотреть, как их подросток переедает, или просто сидеть сложа руки и лениться. Они хотят что-то с этим сделать!

Это часто превращается в ворчание, вдохновляющие дискуссии или предложения помощи.

Как упоминалось выше, эти прямые вмешательства часто не подходят подросткам.

Хорошая новость заключается в том, что вы, , можете сделать множество вещей, чтобы помочь своему подростку, не причинив ему вреда.

Вот четыре положительных способа поощрения здорового питания и веса:

# 1: Создание здоровой пищевой среды

Вы — хранитель питания в своем доме. Другими словами, вы позволяете себе пищу. Вы выбираете ее, покупаете и храните.

Несмотря на то, что вы ничего не можете поделать с привычками питания вашего подростка вне дома, вы можете сохранить здоровье в своем приусадебном участке.

Наведите порядок в кладовой на кухне и в холодильнике и убедитесь, что у вас есть много полезных закусок.

Поскольку подростки быстро растут, у них ненасытный аппетит, и они часто едят то, что им доступно.

Это хорошие новости, а могут быть и плохие.

Запаситесь и сделайте доступными питательные продукты — держите их в центре внимания.

Nix — нездоровые удобные закуски. Вместо этого запаситесь полезными закусками, такими как йогурт, нарезанные фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и хлеб, орехи, семена, попкорн и многое другое.

Придерживайтесь регулярных приемов пищи и закусок, чтобы избежать переедания из-за голода.

# 2: Будьте хорошей моделью для подражания

Покажите подростку, что значит правильно питаться и заниматься спортом. Подавать пример, а не говорить о достоинствах здоровья.

Помните, дела говорят громче, чем слова.Будьте тем, кем вы хотите видеть своего подростка: правильно питаться, регулярно заниматься спортом и хорошо спать.

Я знаю по собственному опыту, как мама подростков, что мои подростки видят, что я делаю изо дня в день, устанавливает планку того, как они будут вести свою повседневную жизнь.

# 3: Поддерживайте открытость линий связи

Будьте непредвзяты и открыты для обсуждения проблем, связанных с телом и весом вашего подростка.

Ваш подросток может сказать вам, что он разочарован отсутствием мускулов или внешним видом своего живота, или что ему неудобно в одежде.

Это ваш путь к продуктивной беседе. Ваше намерение должно заключаться в том, чтобы помочь: «Могу ли я чем-то помочь с этим?» хороший ответ на эти опасения.

Просто быть готовым слушать без нежелательных предложений может творить чудеса.

# 4: Пригласите своего подростка присоединиться к вам

Часто подростки ведут самостоятельную жизнь, тусуются с друзьями, учатся сами по себе и почти не дома.

Если есть возможность, пригласите подростка на прогулку, в кино, в продуктовый магазин, на местное мероприятие или в тренажерный зал.

Приглашение подростку — признак того, что вы все еще заинтересованы в совместном проведении времени, что может иметь большое значение для сохранения крепких отношений и возможностей для общения и вашего влияния.

Почти все те, кто набирает вес среди подростков, мотивация к изменению привычек питания или физических упражнений исходит изнутри.

Другими словами, если ваш подросток хочет поработать над этим, он это сделает, потому что она мотивирована на это.

Если вам говорят, что делать или что есть, то они могут остаться незамеченными или встретить возмущение или сопротивление.

Будьте «спокойны» со своим подростком на темы веса и физических упражнений, но будьте готовы и открыты, чтобы помочь, когда вас это попросят.

Был ли у вас такой опыт? Как вы справиться с этим?

Нужна дополнительная помощь в воспитании здоровых подростков?

Если вы хотите получить от специалиста по педиатрическому питанию советы и рекомендации по питанию, кормлению и привычкам, которые помогут сделать подростка здоровым, ознакомьтесь с планом «Питаемый ребенок».

Это мой онлайн-урок по питанию, в котором подробно рассказывается, что нужно для создания наилучшей домашней обстановки и способов кормления, чтобы дети всех возрастов росли, питались здоровыми и хорошо росли.

Другие классы, семинары и руководства для родителей, желающих узнать о питании и кормлении, можно найти на сайте The Nourished Child.

Этот пост был обновлен 12 сентября 2020 г.

21 «Здоровые» привычки, благодаря которым вы поправляетесь

Наука и методы исследований постоянно развиваются, а это означает, что рекомендации по снижению веса постоянно пересматриваются. Итак, то, что мы, возможно, считали здоровым несколько десятилетий назад (например, убедитесь, что все, что вы едите, обезжирено), теперь опровергнуто как действительно способствующее увеличению веса.Так что, если вы думаете, что едите здоровую пищу, но набираете вес, это может быть потому, что то, что для вас «полезно», совсем не то.

Чтобы убедиться, что вы не становитесь жертвой разрушающих диету мифов о здоровье или следуете устаревшим советам, мы собрали фиктивные «здоровые» привычки, которые не только тормозят ваш прогресс в похудении, но и могут заставить вас набрать несколько фунтов. Посмотрите, какие дурацкие советы по здоровью вас обманули, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

iStock Photos

По мере того, как накапливаются доказательства против сахара, потребители ищут способы съесть свой торт и съесть его — в буквальном смысле. Чтобы удовлетворить спрос, производители продуктов питания производят упакованные продукты без сахара, такие как пудинги, печенье и газированные напитки, но не искажайте их; эти параметры не помогут вам урезать. На самом деле они могут иметь противоположный эффект на кишечник. Многие искусственные подсластители вызывают высвобождение инсулина (основного гормона накопления жира в нашем организме) в кишечнике, потому что они сладкие, как сахар.Кроме того, когда производители убирают сахар из продуктов, они часто добавляют вредные для вас жиры, такие как пальмовое масло и сливки, чтобы компенсировать вкус. Они также используют сахарные спирты, которые могут иметь слабительный эффект при чрезмерном употреблении. Итог: если вы жаждете чего-нибудь сладкого, откажитесь от «без сахара» и ешьте то, что вам действительно хочется, в умеренных количествах. (Если вы страдаете диабетом, проконсультируйтесь со своим врачом о здоровых и безопасных способах сократить в своем рационе переработанные продукты, не содержащие сахара.) Чтобы узнать о других способах снизить потребление сладкого и избавиться от тяги к еде, ознакомьтесь с этими 20 советов от медицинских экспертов, как сократить потребление сахара!

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Замечательно, что вы так привержены своей тренировочной программе, но если вы проводите все свободное время, бегая и поднимая тяжести, вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления и восстановления, что может увеличить риск травм и на самом деле мешают вашему прогрессу, — объясняет Джей Кардиелло , эксперт по фитнесу и питанию, который лепил тела некоторых крупнейших суперзвезд музыкальной сцены, в том числе 50 Cent и J.Ло. Чтобы обеспечить своему телу время простоя, необходимое для того, чтобы расслабиться, Кардиелло предлагает брать один или два выходных в неделю.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Будь то длительная пробежка, потрясающая тренировка или тренировка по горячей йоге, ошибочно думать, что она неполная без похода в бар с напитками. «Если у вас есть привычка« заправляться »протеиновым коктейлем или смузи после каждой тренировки, возможно, вам стоит пересмотреть свое решение», — говорит диетолог Kayleen St.Джон, MS, RD , адъюнкт-профессор питания в исследованиях пищевых продуктов в Нью-Йоркском университете. «Для большинства тренировок продолжительностью более одного часа вполне достаточно съесть после этого богатую белком пищу. Употребление протеинового коктейля между ними, вероятно, не нужно, а вместо этого просто увеличивает потребление калорий». (См .: 7 способов, которыми смузи помогут вам набрать вес.) Если вы не планируете есть в дополнение к смузи после тренировки, то непременно пейте смузи. Фактически, сделайте его одним из 22 лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудения.

Shutterstock

Если вы регулярно экономите калории в те дни, когда планируете выпить или устроить особый ужин после работы, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Причина: трудно поддерживать хорошие привычки в еде и контролировать порции, когда вы голодаете. Чтобы избежать переедания, перекусите чашкой молодой моркови или 30 г миндаля перед тем, как отправиться на встречу с друзьями. Если вы пьете алкоголь, ограничьтесь максимум двумя напитками, чтобы сэкономить калории и не опьянеть и не потерять самообладание.

Shutterstock

Поскольку мы все больше полагаемся на закуски, а не на полноценные обеды, чтобы подпитывать наш день, кажется, что все стремятся к следующему куску, который может держать их в тонусе. К сожалению, маркетологи заметили нас. И они используют вводящие в заблуждение оздоровительные фразы, такие как «цельная пшеница», «без глютена» и «с низким содержанием жира», в отношении продуктов, которые полны (а во много раз гораздо больше) сладких лакомств, таких как мороженое и печенье. Так что, если в ваш репертуар перекусов входят кажущиеся здоровыми закуски, такие как ароматизированный йогурт, цельнозерновые хлопья, крендели и сухофрукты, возможно, вы работаете против своих целей тренировки.

Shutterstock

Вы знаете, что употребление трансжиров может увеличить риск сердечных заболеваний, увеличения веса и инсульта, поэтому вы умны, чтобы держаться подальше. Но не все жиры должны входить в список «не ешьте». Фактически, потребление полезных жиров, таких как оливковое и кокосовое масло, действительно может помочь вам похудеть и оставаться здоровым. «Жиры не только помогают нам усваивать многие витамины из нашего рациона, но они также помогают нам дольше оставаться сытыми, что может способствовать усилиям по снижению веса», — поясняет зарегистрированный диетолог-диетолог Лори Занини, RD, CDE .Не говоря уже о том, что продукты с пониженным содержанием жира, как правило, заменяют безвредные жиры низкоэффективными углеводами, которые быстро перевариваются, вызывая прилив сахара и, сразу после этого, возвращение чувства голода. Проще говоря, они могут заставить вас набрать вес. Так что придерживайтесь жирной обработанной пищи (если вы собираетесь ее есть вообще) и включите в свой рацион несколько жирных свежих продуктов. Зарегистрированный диетолог Lauren Slayton, MS, RD включает в свой ежедневный рацион оливковое масло, авокадо, рыбу, сливочное масло, топленое масло и кокосовое масло.Чтобы узнать, какие еще продукты стоит есть регулярно, ознакомьтесь с этими 40 экспертами по питанию, которые сказали нам, что вы должны есть каждый день.

Shutterstock

Утренняя тренировка — отличный способ зарядиться энергией и начать свой день более здоровым. Проблема? Если вы установили будильник на 5 часов утра, но ложились спать только после полуночи, вы могли упустить важный сон. Согласно исследованию Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в 2,5 раза больше жира на животе.Если вы хотите пойти в спортзал до рассвета, убедитесь, что вы ложитесь спать в разумный час, чтобы получить рекомендованные шесть-восемь часов ее ночи.

Shutterstock

К сожалению, хорошего может быть слишком много. Хотя экономия на сне связана с увеличением веса, исследователи из Wake Forest обнаружили, что те, кто спит более восьми часов в сутки, набирают больше жира на животе — опасного вида, связанного с сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом. Спите в среднем от шести до семи часов в сутки — оптимальное время для контроля веса.И сжигайте калории за ночь с помощью этих 30 вещей, которые нужно делать за 30 минут до сна, чтобы похудеть.

Shutterstock

Согласно опросу Совета по контролю калорий, 17 процентов американцев пропускают приемы пищи, чтобы похудеть. Если это звучит как стратегия, которой вы придерживаетесь, она вполне может быть причиной увеличения вашей талии. Это потому, что пропуск приема пищи замедляет метаболизм и усиливает чувство голода. Это переводит ваше тело в режим основного запаса жира и увеличивает ваши шансы переедать при следующем приеме пищи.Чтобы поддерживать активный метаболизм в течение дня, сосредоточьтесь на небольших перекусах, богатых белком и клетчаткой, или небольших приемах пищи каждые три-четыре часа. Вы не только сожжете больше калорий, съев несколько небольших приемов пищи, но и избежите дневных срывов и спада рабочего дня.

Shutterstock

Омлеты из яичных белков могут стать вашим блюдом для позднего завтрака и завтрака, но пришло время подарить этим шелковистым золотистым желткам немного любви. Они являются отличным источником холина, сжигающего жир, и витамина D, которого большинство американцев не едят в достаточном количестве.Почему это так? Низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением. Кроме того, желтки содержат полезные жиры, которые повышают чувство сытости, что снижает вероятность переедания в течение дня, — объясняет Сент-Джон.

То, что вы едите здоровую пищу, не означает, что вам не нужно практиковать контроль порций. Помните, что даже полезные продукты содержат калории, поэтому, если вы переедаете, например, авокадо, овсянку и курицу, вы можете набрать лишние килограммы. Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, а оставшаяся половина должна содержать порцию постного белка размером с мобильный телефон, порцию зерен размером с кулак и немного жира размером не больше, чем размер вашего указательного пальца.

В то время как тренировки имеют решающее значение для поддержания вашего метаболизма, если вы не изменили режим тренировок в последнее время, ваш пакет из шести упаковок может превратиться в едва заметный набор из двух, говорит Доктор Шон М. Уэллс , персональный тренер и тренер. автор Double-Crossed: A Review of the Most Extreme Exercise Program . «Если вы выполняли одну и ту же тренировку в течение последних нескольких месяцев, ваше тело больше не испытывает проблем, а это означает, что оно не сжигает столько калорий, сколько могло бы в противном случае», — объясняет он.Так что, если вы обычно занимаетесь вращением, подумайте о том, чтобы посетить учебный лагерь или занятия по зумбе, чтобы дать толчок своему метаболизму. Не можете оставить свой Schwinn? Найдите более интенсивный класс или бросьте вызов себе, увеличив сопротивление (да, даже если инструктор не говорит вам об этом).

Shutterstock

Некоторым людям необходимо есть безглютеновые продукты. Но для тех, кто думает, что «без глютена» означает, что он способствует снижению веса, остерегайтесь ореола здоровья. Большинство безглютенового хлеба изготавливается из очищенных зерен, наиболее популярной из которых является белая рисовая мука.Этот хлеб содержит вдвое больше углеводов, чем цельнозерновой. Кроме того, исследования показывают, что у людей, которые едят цельнозерновые продукты, меньше жира на животе, чем у тех, кто ест очищенные злаки. Если вам необходимо отказаться от глютена из-за глютеновой болезни или аналогичного диагноза, поищите безглютеновый хлеб, приготовленный из смеси семян и натуральных безглютеновых цельнозерновых продуктов, таких как просо и амарант. В противном случае оставьте хлеб в своем рационе, так как это отличный источник цельного зерна и клетчатки, просто убедитесь, что это один из лучших хлебов, купленных в магазине, для достижения любой цели в отношении здоровья.

Shutterstock

«Тренеры внушили нам, что мы должны есть что-то до и после тренировки», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Хаим, магистр медицины, RD и основательница Well Necessities. «Настолько сильно, что мы пренебрегаем своим реальным чувством голода и сытости и бездумно засовываем что-то в рот. Хотя еда до и после тренировки имеет важное значение для спортивного восстановления, многие люди получают достаточно топлива из недавнего приема пищи, и не нужны лишние калории.Хорошее практическое правило: если вы последний раз принимали пищу за три или более часов до тренировки, возьмите перекус, богатый углеводами (30 граммов углеводов или меньше) », — объясняет она.

Shutterstock

Если у вас нет непереносимости лактозы, воздержание от молока, греческого йогурта и других популярных молочных продуктов для завтрака для экономии калорий может принести вам больше вреда, чем пользы. Основная причина: кальций играет ключевую роль в регулировании метаболизма пищи в организме. В частности, он определяет, сжигаем ли мы калории или добавляем их как лишний жир.С другой стороны, согласно отчету Университета Теннесси в Ноксвилле, диета, богатая кальцием, может помочь вам сжигать больше вялости, а это именно то, что вам нужно, если ваша цель — похудеть. Если вам нужно отказаться от молочных продуктов, это не проблема. Просто не забудьте добавить в свой рацион эти 20 лучших продуктов, богатых кальцием, но не молочных.

Shutterstock

Хотя белок может быть одним из самых обсуждаемых питательных веществ среди людей, сидящих на диете, употребление слишком большого количества этого вещества может вызвать увеличение веса. Когда вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму (что составляет около 0.45 граммов на фунт для мужчин и 0,35 грамма на фунт для женщин) дополнительный белок, вероятно, будет храниться в виде жира, а избыток аминокислот будет выводиться из организма. Не убежден? Подумайте об этом: в одном недавнем исследовании с участием более 7000 участников исследователи обнаружили, что те, кто придерживался высокобелковой диеты, имели на 90 процентов больший риск набрать более 10 процентов своей массы тела в ходе исследования, чем те, кто ел. меньше вещей. Ой!

Shutterstock

В недавнем исследовании люди оценили закуски, помеченные как «органические», как менее калорийные, более питательные и даже более вкусные, чем при рассмотрении тех же закусок без ярлыка «органические».Единственная проблема? Вряд ли это так. Кроме того, термин «полностью натуральный» не регулируется, поэтому маркетологи могут использовать его для продуктов, которые все еще сильно переработаны, калорийны и содержат много сахара. Если вы съедите эти продукты, не глядя на этикетку, вы можете съесть больше калорий, чем предполагаете, что может свести на нет ваши усилия по быстрому снижению веса.

Shutterstock

Несомненно, отказавшись от десерта, вы сэкономите на калориях и сахаре. Но постоянное лишение себя может впоследствии привести к неконтролируемому запоям.И если вы откажетесь от любимого сладкого в пользу «более здоровой» версии, вы можете почувствовать меньшее удовлетворение и обратиться к чему-то еще, чтобы обуздать это пристрастие к сладкому. Лучше съесть несколько кусочков любимого десерта, чем полностью отказаться от него.

Shutterstock

Странно, но факт: согласно исследованию Йельского университета, когда вы думаете о своей еде как о легком, это может заставить ваш мозг вырабатывать больше грелина (гормона, который повышает аппетит и замедляет метаболизм).Чтобы поддерживать сбалансированный уровень грелина, придерживайтесь ресторанных блюд, которые звучат только снисходительно. Например, если вы в Chick-fil-A, попробуйте жареный куриный сэндвич в панировке поверх салата Кобб. Сэндвич звучит как более приятная альтернатива, но на самом деле, если вы съедите его с зеленью, ваша тарелка останется на 300 калорий и 36 граммов жира.

Shutterstock

Если вы выполняете много упражнений или тренировок, требующих от вас сидения и лежания, вы должны знать, что вы не сжигаете много калорий, верно? Так что, если вы после этого дозаправитесь, как будто вы только что закончили длительную пробежку или попали в тренажерный зал, вы склонны набрать вес.«Когда вы сидите или лежите, почти невозможно увеличить частоту сердечных сокращений настолько, чтобы существенно изменить композицию тела», — объясняет личный тренер и самый сексуальный тренер журнала People , Анджело Гринсери . Хотя йога и пилатес могут помочь вам подняться в тонусе и сжечь калории, лучше сочетать тренировки с другими активными видами деятельности, такими как бег, плавание или тренировка в стиле HIIT.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что сиропные, сахаросодержащие напитки в кофейне — это бомба калорий.Но если вы будете пить чашку черного кофе каждое утро, это действительно может улучшить ваш метаболизм; Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, средняя скорость метаболизма у людей, которые пили кофе с кофеином, была на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил без кофеина. Кофе также является отличным напитком перед тренировкой, помогая вам избавиться от пота без всех добавленных наполнителей и искусственных подсластителей, как в баночках, которые продаются в вашем местном магазине пищевых добавок.Фактически, исследование, проведенное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что велосипедисты, принимавшие добавку с кофеином, испытывали на 3,1% больше энергии, чем те, кто принимал плацебо. Если вы всегда получаете чашку джо в Starbucks, убедитесь, что кофеин оказывает вашему организму услугу, заказав один из этих 13 лучших низкокалорийных напитков Starbucks.

4 реальные причины набора веса у женщин

Дамы, пора вам понять, что шансы на потерю веса не в вашу пользу.Это не означает, что похудеть невозможно — но некоторым будет намного сложнее похудеть, чем другим, и это может стать еще более очевидным с возрастом. Несмотря на то, что есть несколько способов улучшить результаты похудания или поддержания веса, важно также понимать внутренние факторы, которые делают набор веса естественным процессом в женском организме, даже в большей степени, чем в мужском.

Ниже приведены лишь некоторые из основных причин, по которым женщины набирают вес, в сочетании с парой идей о том, как вы можете работать со своим телом, чтобы при этом достичь ваших собственных уникальных целей в отношении тела.

Баланс эстрогена и прогестерона

Женский организм вырабатывает много эстрогена (как вы, возможно, знаете). Прогестерон — это вторичный гормон, вырабатываемый организмом, чтобы обуздать действие эстрогена. Когда эти гормоны выходят из равновесия, наступает доминирование эстрогена — ключевой виновник накопления стойкого жира на бедрах и обилия жировой ткани в других местах. Обычно организму трудно поддерживать правильный баланс эстроген-прогестерон в период полового созревания, а также в период перименопаузы и менопаузы, когда выработка прогестерона имеет тенденцию снижаться быстрее, чем выработка эстрогена.В результате мы часто видим, как наши тела накапливают больше жира в подростковом возрасте и увеличивают прибавку в весе с возрастом. Вообще говоря, этот путь набора веса, связанный с гормонами, является средним для большинства женщин. Однако определенные факторы образа жизни и питания также могут способствовать повышению уровня эстрогена или эстроген-подобных гормонов в организме.

Низкий естественный метаболизм

Далее мы должны рассмотреть метаболизм. Хотя всегда есть исключения из правил, мужское тело обычно имеет более активную метаболическую массу — больше мышц, больше сердца (физически говоря), большие почки и меньше жира по сравнению с массой тела — чем типичное женское тело.Учитывая, что каждый фунт мышц сжигает около шести калорий в день, в то время как сердцу и почкам для правильного функционирования может потребоваться не менее 100 калорий, а жир сжигает всего две калории на фунт, ясно, что мужское тело просто создано для сжигания большего количества калорий. основанный только на его составе. Безжировая мышечная масса — главный фактор, определяющий скорость метаболизма. Таким образом, из-за более высокой активной метаболической массы мужчины, как правило, естественным образом сжигают больше калорий и откладывают меньше жира.

Проблемный фермент

Считается, что помимо подвыпившего баланса эстроген-прогестерон с возрастом, повышение уровня определенного фермента — Aldh2a1 — связано с увеличением веса по мере снижения уровня эстрогена.Хотя одно из самых известных исследований по этой теме было проведено на мышах, в игру были вовлечены те же ферменты и гормоны. Исследование показало, что самки мышей на диете с высоким содержанием жиров (то есть кетогенной диете) испытывали более высокие уровни фермента Aldh2a1 и накапливали больше жира, особенно в области живота, по сравнению с самцами мышей. Похоже, что эстроген подавляет фермент у молодых женщин, но по мере того, как уровень эстрогена снижается с возрастом, влияние фермента на набор веса увеличивается. К сожалению, единственное решение — увеличить мышечную массу для ускорения метаболизма, соблюдая здоровую сбалансированную диету, не переусердствуя с жирами.

Более высокие уровни депрессии

В глобальном масштабе среди женщин депрессия, как сообщается, является ведущей причиной бремени болезней, что связано с финансовыми затратами, смертностью, заболеваемостью и другими последствиями проблем со здоровьем. Хотя существует множество факторов, которые могут вызвать депрессию, закономерности предполагают, что внутренние факторы влияют на женщин больше всего (например, стресс в отношениях) наряду с гормональными колебаниями в такие периоды, как пубертат, послеродовой период, менопауза и постменопауза.Но какова связь с увеличением веса? Что ж, в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Family Practice , была обнаружена серьезная корреляция между увеличением веса у женщин среднего возраста и депрессивным настроением с отношением шансов 1,9 и доверительным интервалом 95%, что позволяет предположить, что последствия депрессии по весу может быть больше, чем у гормональных сдвигов.

Как по-прежнему достигать своих уникальных целей в отношении тела

Итак, похоже, шансы против нас, но это не значит, что мы привязаны к этому весу.Вместо этого мы собрали несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы контролировать прибавку в весе с возрастом.

Во-первых, практикуйте любовь к себе и принятие. Независимо от того, что показывает шкала, ваше тело за свою жизнь совершило невероятные вещи и помогло вам пережить важные времена. Как только вы научитесь принимать и ценить свое тело за все, что оно для вас делает, вы можете изменить свое мышление на то, чтобы оказывать ему некоторую физическую поддержку, разрабатывая собственные цели для тела. Лучший совет — избегать измерений и смотреть на картину в целом.Поставьте перед собой цель регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, чтобы поддерживать в теле энергию, питание и силу. Повышение интенсивности и регулярности занятий спортом наряду со здоровыми изменениями в диете (не обязательно, чтобы это было мягко!), Также может положительно повлиять на настроение и психическое здоровье.

После того, как вы освоите основы здорового образа жизни, в зависимости от конкретных целей вашего тела, дополнительная эстетическая процедура может помочь улучшить ваши результаты и достичь результата, который иначе был бы невозможен с помощью только диеты и фитнеса.Процедуры по уменьшению целлюлита могут быть идеальным дополнением к вашему режиму тренировок, используя целевую энергию для рассеивания жировых клеток и запуска выработки коллагена для разглаживания комков и неровностей. Точно так же радиочастотные (RF) процедуры по коррекции фигуры обеспечивают нагревание намного ниже поверхности кожи, чтобы уменьшить жировые клетки и увеличить выработку коллагена и эластина для более упругого и гладкого силуэта. Какими бы ни были ваши цели, знайте, что для женщин естественно набирать больше веса, чем для мужчин, особенно с возрастом, и существует множество вариантов, отвечающих вашим потребностям и дополняющих ваш образ жизни.

Заинтересованы в изучении вариантов лечения для уменьшения целлюлита или коррекции фигуры? Свяжитесь с ближайшим сертифицированным поставщиком медицинских услуг, используя поле поиска ниже.

Помощь подростку набрать вес | Здоровое питание

Кристи Ли Уилсон Обновлено 20 июля 2017 г.

В подростковом возрасте тела подростка быстро меняются, что может привести к тому, что ваш подросток станет застенчивым и очень хорошо осведомлен о своем образе тела. СМИ также бомбардируют подростков прославленными, часто цифровыми изображениями тела, которые для подростков нереалистичны.Такие сообщения могут заставить подростков думать, что они слишком худые или слишком толстые. Однако многие люди, особенно мальчики-подростки и молодые люди, считают набор веса проблемой.

Увеличение массы тела

Увеличение веса зависит от потребления большего количества калорий, которые вы расходуете во время упражнений и других повседневных действий. Чтобы ваш подросток набирал от 1 до 2 фунтов массы тела в неделю, он должен потреблять дополнительно от 500 до 1000 калорий в день сверх его обычного потребления. Однако некоторым подросткам может потребоваться еще больше увеличить ежедневное потребление калорий, если они будут продолжать бороться с набором веса.Для подростка, который борется с набором веса, прием пищи может превратиться в задачу и может стать дорогостоящим. В результате многие худые подростки выбирают продукты с пустыми калориями, такие как фаст-фуд, пончики и печенье, и часто ищут добавки для набора веса, которые помогут им увеличить количество калорий. Эти продукты менее дороги, но и менее питательны, так как обеспечивают подростка калориями, но очень мало необходимых питательных веществ.

Найдите баланс

Многие мальчики-подростки ошибочно полагают, что лучший способ набрать вес и набрать массу — это потреблять чрезмерное количество белка.В то время как адекватное потребление белка важно для вашего растущего подростка, употребление чрезмерного количества белка не приведет к появлению больших сильных мышц. Вашему подростку необходимы дополнительные калории из углеводов, белков и жиров, а не только из белка. Углеводы являются важным топливом для мышц, и, потребляя достаточное количество углеводов, ваш подросток сможет выполнять более интенсивные упражнения с отягощениями, что имеет решающее значение для наращивания мышц. Это хорошо разработанная программа тренировок с отягощениями вместе с дополнительным общим потреблением калорий, которые приведут к здоровому увеличению веса вашего подростка.

Повысьте потребление калорий

Подростки обычно имеют напряженный график со школой, спортивными тренировками, неполной занятостью и общественными мероприятиями, что может затруднить поиск времени для еды. Чтобы потреблять дополнительные калории, необходимые подростку для набора веса, ему необходимо часто есть в течение дня. Поощряйте своего подростка выбирать в качестве закусок высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, ешьте порции большего размера, чем обычно, и ешьте дополнительные закуски, такие как бутерброд с арахисовым маслом со стаканом молока перед сном.Имейте в виду, что дополнительные калории, а не только определенные продукты или группы продуктов, со временем будут способствовать увеличению веса.

Будьте терпеливы

Потребляя рекомендованные от 500 до 1000 дополнительных калорий в день, ваш подросток должен начать постепенно набирать вес. Поощряйте своего подростка активно участвовать в регулярной программе тренировок с отягощениями, поскольку это приведет к росту мышц, а не к добавлению жира в результате увеличения веса. В подростковом возрасте подростки все еще растут и развиваются, поэтому для достижения желаемой прибавки в весе может потребоваться некоторое время.Поощряйте своего подростка проявлять терпение и постоянно выбирать здоровую пищу и закуски и регулярно есть большие порции в течение дня.

No related posts.