Что нужно пить для повышения иммунитета взрослым: Препараты для иммунитета купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве

Какие витамины пить, что бы поднять иммунитет

Содержание

• Причины ослабления иммунитета
• Полезные для мужского иммунитета витамины
• Полезные для женского иммунитета витамины
• Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)

Иммунная система человека — это система органов и клеток, осуществляющая функцию распознавания и уничтожения чужеродных для организма веществ. Однако, жизнь в большом городе тесно связана с частыми стрессами, переутомлениями, плохим питанием и другими проблемами, которые непременно ведут к ухудшению защитных функций иммунитета. Вследствие этого простуды и другие вирусные или инфекционные заболевания проявляются даже в летнее время.

Причины ослабления иммунитета

Что же такое этот иммунитет? Что он из себя представляет? Обратившись к иммунологии, мы вспомним, что органы иммунной системы подразделяют на центральные и периферические. Как раз здесь и происходит зарождение и созревание клеток иммунной системы.

К центральным органам следует отнести костный мозг и тимус (вилочковая железа). В свою очередь костный мозг является местом развития В‑ и Т‑ лимфоцитов. Это клетки иммунной системы, которые вырабатывают антитела. А тимус — представляет собой железу, которая является частью лимфатической системы и основными клетками тимуса являются лимфоциты и эпителиальные клетки. Так, если функционирование железы вдруг нарушится, запустится процесс снижения иммунитета.

К периферическим органам нужно отнести следующие структуры:

• миндалины;
• селезенка;
• лимфатические узлы;
• печень и др.

В перечисленных органах локализуются клетки иммунокомпетентного типа, которые и совершают надзор за иммунитетом в человеческом организме.

Причины, которые влияют на снижение уровня иммунитета могут быть самыми различными:

• частые стрессовые ситуации;
• наследственная предрасположенность;
• преклонный возраст;
• период беременности;
• чрезмерные нагрузки на организм;
• аутоиммунные заболевания;
• хронические, а также инфекционные заболевания;

Не стоит забывать и о том, что одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов, которые человек получает с пищей. В данном случае решить проблему помогут витаминные комплексы для повышения иммунитета.

Углубляясь в современную медицину можно сделать выводы, что уровень здоровья человека на 80 % зависит от правильного рациона питания. Дело тут не в количестве и качестве употребляемых продуктов, а в составе продуктов, в который входит большое количество витаминов и минералов. Совершенно другая проблема заключается в том, что человеческий организм не способен полноценно усваивать все полезные элементы и соединения, которые находятся в пище.

Поэтому дополнительное введение в рацион витаминов и минералов поможет человеческому организму лучше функционировать, а также позволит повысить уровень естественного иммунитета. Помимо этого витамины отлично влияют и на другие системы, усиливая регенерацию организма или уменьшая последствия от чрезмерных нагрузок, стресса и т. д.

Если организм получает недостаточное количество витаминов и минералов, это может нанести существенный вред здоровью. Следует отметить, что дефицит некоторых витаминов, играющих важную роль в развитии организма, может очень негативно сказаться на общем состоянии, повысить восприимчивость к заболеваниям, снизить физическую и умственную активность.

Именно поэтому стоит крайне внимательно относиться к собственному здоровью, и в особенности к иммунитету. Для этого следует «подпитывать» его необходимыми витаминами и минералами, и постараться не допускать авитаминоза.

Полезные для мужского иммунитета витамины

Мужчин принято считать сильным полом. Именно поэтому они, еще больше чем женщины, нуждаются в повышенном количестве витаминов и минералов. Особенно если работают они по ненормированному графику, часто пропускают приемы пищи, а также часто болеют простудой и переносят ее зачастую на ногах.

Так, чтобы позаботиться о своем организме, на первом месте всегда должен стоять витамин С (аскорбиновая кислота). Почему этот витамин так важен? Всё дело в том, что одной из основных функций витамина С является поддержка функционирования иммунной системы, а также снижение чувства усталости. Помимо этого, витамин С позволяет организму поддерживать выработку коллагена, принимает активное участие в создании костной ткани, хрящей, зубов, десен, кожи, отвечает за рост и восстановление мышц. А для тех, кто бурно провел выходные, витамин С является настоящей находкой, ведь он снимает похмельный синдром.

Важно знать! Человеческий организм не вырабатывает витамин С, однако он очень важен для организма. Именно поэтому он должен попадать в организм с пищей или в виде добавок.

Не менее важными для мужского организма являются и витамины группы В. Эти витамины принимают активное участие в развитии, а также поддержании работы иммунной системы организма. Также они способны обеспечить правильное функционирование нервной системы, снижают уровень усталости, а также способствуют повышению работоспособности.

Витамин К также очень важен для мужчин. Его следует отнести к группе жирорастворимых витаминов. Они играют важную роль в процессе свертывания крови, а также помогают регулировать уровень кальция в организме. Так, витамин К улучшает состояние и плотность костей, снижает риск переломов. Однако мало кто слышал или задумывался о том, что данный витамин принимает очень важное участие в правильной работе иммунитета.

Недостаток витамина К у взрослых встречается довольно редко. Он может возникать у людей, которые принимают некоторые виды лекарств, или развиваться из‑за нарушения усвоения пищи в кишечнике. Очень негативно на количество витамина К в организме влияют антибиотики, особенно если их принимают дольше 7 дней.

К счастью сегодня существует огромное количество витаминных комплексов, которые направлены на укрепление иммунной системы, а также оздоровление организма.

Одним из таких комплексов является Витрум^® Плюc.
Это биологически активная добавка, в состав которой входит набор необходимых для здоровья витаминов и минералов.

Витрум^® Плюc — это витамины для иммунитета взрослым. Их применение поможет организму активнее противостоять вирусным заболеваниям, активируя защитные силы организма, и способствует процессу выздоровления.

Подробнее

Полезные для женского иммунитета витамины

Лучший период для укрепления иммунитета — это весна и начало лета. Если заняться поддержанием своего иммунитета именно в этот момент, на протяжении всего года можно будет избежать неприятных сюрпризов в виде заболеваний. Помимо основных витаминов, для женского организма также необходимы следующие добавки: Витамин Е (токоферол), витамин А (ретинол), витамин В₉ (фолиевая кислота), витамин D (холекальциферол) и т. п.

Так, например, Витамин D (холекальциферол) помогает поддерживать правильное функционирование иммунитета в женском организме, способствует поддержанию костей, зубов, улучшает усвоение кальция и фосфора.

Витамин А (ретинол) также очень важен для женщин. Он помогает поддерживать здоровье кожи, принимает прямое участие в процессе роста и деления клеток, позитивно влияет на зрение. В свою очередь витамин Е (токоферол) является основным антиоксидантом для женского организма. Он защищает клетки от окислительного стресса (вредного воздействия свободных радикалов).

Важно знать! Чаще всего витамин А можно встретить в виде ретинола в продуктах животного происхождения. В продуктах растительного происхождения чаще всего встречается бета-каротин, он же провитамин А.

Витамин В₉ (фолиевая кислота) поддерживает в тонусе нервную систему и иммунитет после вирусных и респираторных заболеваний. В витаминно‑минеральном комплексе Витрум® Плюc содержится комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья человека. Сюда входят не только основные витамины, но также минералы и витоминоподобные вещества: магний, биотин, селен, которые способствуют поддержанию образования кератина и коллагена, благотворно влияют на состояние волос, ногтей, кожи.

Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Чтобы поддерживать здоровье и правильное функционирование организма, нужно уделять достаточное время отдыху и сну, заниматься спортом. Правильное питание и здоровая пища играют в этом деле особую роль. Они помогают укреплять иммунитет, поддерживать его, а также подпитывать организм во время заболеваний.

В следующих продуктах содержится повышенное количество витаминов, поэтому их рекомендуется употреблять для укрепления иммунитета:

Черника и Черничный сок

В этой ягоде содержится антоцианин (активное вещества экстракта черники). Это вещество обладает антиоксидантным воздействием, а также помогает укреплять иммунную систему.

Черный шоколад с содержанием какао более 90%

В таком десерте содержится антиоксидант под названием теобромин. Его главное преимущество в том, что он отлично защищает клетки от окислительных процессов и радикалов, а также стимулирует работу иммунной системы. Было обнаружено, что употребление темного шоколада приводит к увеличению экспрессии генов, участвующих в активации Т‑клеток, которые помогают организму бороться с инфекцией.

Куркума

Это острая желтая специя, которая часто используется в восточной кулинарии. Мало кто знает, что в ее состав входит куркумин. Это вещество, которое способно улучшать иммунный ответ. Помимо этого, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным воздействием.

Жирные сорта рыбы

Сардины, тунец, лосось, а также другая жирная рыба — все они являются кладезем фосфора и омега‑3 жирных кислот. Омега‑3 помогает повысить природный иммунитет, и способствует снижению уровня холестерина в крови.

Брокколи

Это еще один источник, богатый витамином С (аскорбиновой кислотой). Брокколи содержит сильные антиоксиданты, например, сульфорафон. Для поддержания иммунитета врачи и диетологи советуют регулярно употреблять этот овощ в пищу.

Шпинат

В листках шпината содержится много полезных веществ и антиоксидантов (флавоноиды, каротиноиды, витамин С, витамин Е и т.д.), которые помогают укрепить иммунную систему.

Кисломолочные продукты (кефир, йогурт)

Кисломолочные продукты содержат живые культуры бактерий, полезных для здоровья. Употребление кефира поддерживает нормальную микрофлору кишечника, тем самым положительно влияя на иммунитет.

Это далеко не полный список продуктов, которые рекомендуется употреблять для поддержания и укрепления иммунитета. Они, несомненно, помогут вам, но важно помнить, что человеческий иммунитет — это сложная система.

Удобным решением по поддержанию адекватного уровня витаминов и минералов в организме является прием специальных пищевых добавок.

*Витрум® Иммунактив — новый ВМК для взрослых в линейке БАД Витрум®, является уникальным продуктом в линейке, так как, кроме витаминов и минералов, содержит инновационный компонент — бета‑глюканы — вещества природного происхождения, которые активируют иммунитет, в соответствии с описанием в листке‑вкладыше продукта.

Вам будет интересно

Мармеладки Vitrum Kids и Vitrum Junior – новые витамины для детей

Линейка детских витаминов «Витрум^®» пополнилась вкусными и веселыми мармеладками со вкусом яблока и со вкусом черной смородины.

Узнать больше

Новый «Витрум^® Виталити» — для тех, кому за 50!

В линейке «Витрум^®» появился новый витаминно‑минеральный комплекс «Витрум^® Виталити», предназначенный для людей старше 50 лет.

Узнать больше

Витрум^® — впервые в шипучей форме!

Бренд «Витрум^®» представляет обновленную линейку витаминов в шипучей форме. Уже в мае на полках аптек появились любимые препараты в новой форме.

Узнать больше

Бета‑глюканы — новинка для укрепления иммунитета

Укрепление защитных сил организма и профилактика заболеваний при помощи специальных биологически активных добавок к пище — это новый подход в иммунологии.

Узнать больше

Витрум® ― лето с пользой для здоровья

Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.

Узнать больше

Удивительные 9 месяцев

Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.

Узнать больше

Готовимся к материнству

Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.

Узнать больше

Быть здоровым и жить хорошо

Каждый хочет быть бодрым, здоровым и счастливым. Хорошие привычки для здоровья всей семьи, как витамины могут нам в этом помочь

Узнать больше

Чем опасна нехватка витаминов группы B

Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье…

Узнать больше

Витамины для улучшения зрения

Если организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза…

Узнать больше

Витамины для иммунитета взрослым

Одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов…

Узнать больше

Витамины для кожи

Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно…

Узнать больше

Организм сам синтезирует витамины и минералы

Это глубокое заблуждение. Некоторые витамины синтезируются в организме, но не всегда в тех количествах, которые необходимы для ежедневной потребности…

Узнать больше

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.

Задать вопрос

Витамины для иммунитета взрослых

Иммунная система человека – это защитный барьер от внешних и внутренних негативных факторов. Чем сильнее иммунитет, тем легче организму бороться с заболеваниями, справляться со стрессами, работать при повышенных нагрузках. Ослабление защиты ведет к частым болезням, снижению общего тонуса, развитию хронических патологий.

Для профилактической поддержки и поднятия иммунитета рекомендуется прием витаминных комплексов, которые способствуют укреплению и восстановлению функций здорового организма.

Когда иммунитету нужна поддержка

Чаще всего защитные функции нуждаются в поддержке в сезон холодов и непогоды, в этот период можно принимать витамины для поддержания иммунитета. Также укрепление не будет лишним:

• после перенесенных заболеваний и травм;

• в период эпидемий;

• при резкой смене климата;

• в стрессовых ситуациях;

• при несбалансированном питании, вредных привычках, отсутствии физической активности.

На нехватку витаминов и ослабленный иммунитет могут указать следующие симптомы:

• повышенная утомляемость, потеря концентрации;

• появление сыпи, раздражений на коже, фурункулез, долгое заживление порезов и царапин;

• ухудшение состояния волос и ногтей;

• нарушение пищеварения;

• отечность, бледность кожных покровов.
  

При появлении этих состояний желательно проконсультироваться со специалистом.

Важные вещества

Витамины для поддержания иммунитета у взрослых содержат:

• аскорбиновую кислоту (витамин С). Это вещество активно участвует во многих обменных процессах, в том числе, синтезе интерферонов, которые являются иммунным ответом на попадание инфекций в организм. Аскорбиновая кислота обладает иммуномодулирующим действием. Помимо этого, она участвует в выведении токсинов, обновлении тканей, связывании свободных радикалов;

• токоферол (витамин Е) – мощный антиоксидант, способствующий регенерации и восстановлению клеток, повышающий защитные силы организма. Вещество является протектором мембран клеток, защищая от окислительного разрушения. Токоферол помогает усилить барьерные функции кожного покрова, устранить воспалительные явления;

• витамины группы В – укрепляют нервную систему, регулируют метаболизм, повышают способность клеток противостоять разрушению, нормализуют работу пищеварения, помогая питательным веществам усваиваться в полном объеме. При участии веществ этой группы происходит процесс кроветворения, они необходимы для работы печени и почек;

• селен – микроэлемент, необходимый для очистки и выведения токсинов, борьбы со свободными радикалами, укрепления нервной системы. Селен препятствует преждевременному старению, помогает снизить пагубное влияние вредных привычек, нормализует обменные процессы;

• марганец – считается клеточным протектором. Он нужен для усиления барьерных функций, регуляции липидного и углеводного обмена, регенерации кожных покровов и внутренних тканей;

• железо – прежде всего, необходимо для образования гемоглобина и миоглобина, которые отвечают за кислородный обмен. При недостатке железа развивается анемия, следствием которой является снижение иммунитета. Особенно часто это состояние встречается у молодых женщин и в начальной стадии выражается в повышенной утомляемости, рассеянности, ослаблении иммунитета;

• медь – необходима для построения большинства видов тканей. Вместе с витамином С медь защищает мембраны клеток от негативных воздействий;

• цинк – необходим для нормальной активности лимфоцитов и моноцитов, которые борются с инфекциями. При дефиците цинка способность противостоять респираторным заболеваниям снижается. Также цинк нужен для синтеза гормона дигидрокситестостерона у мужчин, который отвечает за репродуктивную функцию.

Виды витаминных комплексов

Витамины для поддержания иммунитета в виде активных добавок можно поделить на:

• общеукрепляющие. В их состав входят все необходимые компоненты в дозировках, рассчитанных на профилактическое действие. Как правило, это средства в таблетках, капсулах, пастилках;

• направленного действия. Это препараты, ориентированные на конкретную проблему, например, поддержание работы ЖКТ, дыхательных путей, борьбу с ОРВИ. По форме могут быть для приема внутрь или местного нанесения.

Растительные препараты

Отдельно стоит отметить растительные средства, которые мягко воздействуют на организм, при этом содержат вещества, укрепляющие и стимулирующие иммунную систему на общем и локальном уровнях. В состав таких комплексов входят:

• имбирь – корень растения обладает противовоспалительным и иммуноукрепляющим действием, служит хорошей профилактикой простуды, помогает облегчить симптомы и сократить длительность лечения;

• шиповник, смородина – богаты витамином С, который необходим для нормальной работы защитного механизма;

• грибы шиитаке – источник веществ, которые помогают бороться с инфекционными заболеваниями, включая вирусный гепатит и ВИЧ;

• элеутерококк – оказывает влияние на нервную систему, стимулирует резистентность организма к негативным воздействиям, помогает легче справиться с последствиями стресса и физического перенапряжения;

• эхинацея пурпурная – содержит богатый набор витаминов и микроэлементов, важных в борьбе с воспалениями, бактериальными и вирусными инфекциями.

Как принимать

Витамины для поддержания иммунитета у взрослых для профилактики принимаются курсами. Непрерывный прием может привести к передозировке и осложнениям. Длительность курса рекомендуется согласовывать со специалистом.

Также важно учитывать другие добавки в рационе. Например, в состав могут входить кальций и витамин Д₃, тогда на период приема иннуноподдерживающего препарата нужно отказаться от других БАД с кальцием.

Таблетки принимаются с пищей или сразу после еды, запиваются теплой, но не горячей водой. Чаи, настойки, порошки готовятся по инструкции. Важно соблюдать температурный режим, так как некоторые полезные вещества разрушаются при термическом воздействии. Например, витамин С распадается при 60°С.

Витаминные добавки не являются лекарством, но могут входить в состав комплексного лечения, подобранного врачом.

напитков для укрепления иммунитета: работают ли они?

Иммунная система человека представляет собой сложную защитную систему, включающую множество органов и специализированных клеток и тканей.

Сегодня бизнес добавок для улучшения иммунитета переживает бум, и рыночные аналитики предсказывают, что к 2027 году он достигнет 28 миллиардов долларов. что бы ни говорили недобросовестные рекламщики.

На самом деле, исследователи утверждают, что единственный реальный способ повысить иммунитет — вакцины против конкретных болезней.

Лучший способ повысить эффективность иммунной системы с помощью питания — придерживаться хорошо сбалансированной диеты и поддерживать физическую форму в целом.

Употребление напитков для повышения функции иммунной системы может помочь, если они являются частью более широкого подхода к питанию.

Поделиться на PinterestЧеловек должен придерживаться сбалансированной диеты и поддерживать себя в форме, чтобы поддерживать иммунную систему.

Эксперты отмечают, что недоедание является серьезной причиной плохой иммунной функции. Регулярное употребление напитков, содержащих жизненно важные питательные вещества, может помочь предотвратить болезнь и помочь людям выздороветь.

Питательные вещества, необходимые организму для надлежащего развития и функционирования иммунной системы, включают:

• Белок : Белок и незаменимые аминокислоты играют жизненно важную роль в поддержании способности иммунной системы противостоять атаке инфекционных агентов и восстанавливаться после нее. .
• Рыбий жир : Исследования показывают, что рыбий жир может помочь уменьшить воспаление.
• Витамин А : Витамин А помогает поддерживать иммунные функции, такие как слизистые клетки, выстилающие основные органы, и способность организма вырабатывать антитела в ответ на определенные инфекции.
• Витамин D : Витамин D стимулирует иммунную систему и помогает формированию иммунных клеток. Недостаток витамина D связан с повышенным риском аутоиммунных заболеваний.
• Витамин C : Витамин C поддерживает способность организма вырабатывать лейкоциты для борьбы с инфекциями.
• Пробиотики : Эти полезные микроорганизмы, иногда называемые «хорошими бактериями», способствуют здоровой пищеварительной системе.
• Катехины : Полученные из растений и содержащиеся в зеленом чае, могут помочь функционированию иммунной системы.

Сбалансированная диета, содержащая широкий спектр витаминов и минералов, необходима для иммунной функции. Дополнительные питательные вещества, которые поддерживают иммунную систему, включают:

• витамин Е
• витамины В-6 и В-12
• фолиевая кислота
• цинк
• селен
• железо

Напитки играют жизненно важную роль в поддержании здоровья. Просто поддерживать водный баланс — отличный способ укрепить иммунную систему.

Для эффективного функционирования организму нужна вода, и это особенно верно для многочисленных и разнообразных компонентов иммунной системы.

Например, рот и горло находятся на переднем крае защитных сил организма, но они не могут выполнять свою работу так же хорошо, как обычно при обезвоживании человека.

Напитки для укрепления иммунной системы не всегда должны быть сложными, дорогими или приготовленными в блендере.

Однако они должны быть без кофеина и с низким содержанием сахара. Вода — отличное место для начала. Оттуда люди могут выбирать более сложные напитки в соответствии со своими потребностями и вкусами.

Зеленый чай, богатый катехинами, и томатный сок, хороший источник витамина С, являются хорошими примерами напитков, которые способствуют общему здоровью человека.

Смузи — отличный способ упаковать множество питательных веществ в один напиток. Например, люди могут добавлять в смузи следующие ингредиенты:

• белок, содержащийся в орехах, семенах, сое и молочных продуктах
• витамин С, содержащийся в апельсинах, клубнике и томатном соке
• витамин А, содержащийся в шпинате, моркови и абрикосах

Комитет врачей по ответственной медицине рекомендует этот смузи. В блендере смешайте следующие ингредиенты в течение одной минуты или до получения желаемой однородной массы:

• 1 очищенный апельсин
• 1 чашка винограда
• 1 очищенный банан
• 1 груша без сердцевины
• 1 чашка соевого, миндального или рисового молока
• 2 чашки свежей капусты или шпината
• кубики льда (по желанию)

Хотя эксперты в области здравоохранения вряд ли порекомендуют употребление напитков для укрепления иммунной системы , есть проверенные шаги, которые люди могут предпринять, чтобы поддержать свою иммунную функцию.

К ним относятся:

• Мытье рук: Частое мытье рук поддерживает иммунную систему, удаляя потенциальные инфекции.
• Не прикасаться к лицу: Держите руки подальше от лица, чтобы микробы не попали в рот, нос и глаза, где они могут попасть в организм.
• Снятие стресса: Кортизол, гормон, вырабатываемый организмом в состоянии стресса, может влиять на иммунную систему.
• Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты: Употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира и сахара может помочь укрепить иммунную систему.
• Высыпайтесь: Очень важно давать телу время для отдыха и восстановления сил. Исследователи считают, что недостаток сна может иметь пагубные последствия для иммунной функции, поскольку нарушает циркадный ритм.

Иммунная система также меняется со временем. Младенцы и маленькие дети имеют незрелую иммунную систему, а также значительные потребности в питании для поддержки их роста.

К подростковому и взрослому возрасту их иммунная система будет полностью развита, но образ жизни может не способствовать общему состоянию здоровья.

Пожилые люди приобрели значительный иммунитет, но их иммунная система может быть не такой сильной.

Хотя не существует волшебных напитков, способных резко повысить иммунную систему, определенные питательные вещества играют ключевую роль в профилактике заболеваний и выздоровлении.

Люди должны избегать обезвоживания, выпивая много воды. Нет никаких доказательств того, что напитки, продаваемые специально из-за их «иммуноукрепляющих свойств», действительно работают.

Наиболее эффективным подходом является включение в рацион большого количества питательных веществ. Люди также должны обязательно мыть руки, высыпаться и по возможности снижать уровень стресса.

10 соков и напитков против простуды для вашей иммунной системы

10 соков и напитков против простуды для вашей иммунной системы

Медицинское заключение Natalie Butler, R. D., L.D. — Эрика Локшин, RD и Кристал Юэн — Обновлено 5 июня 2020 г.

Ваша иммунная система постоянно активна, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие нет. Это означает, что ему нужна здоровая доза витаминов и минералов, чтобы поддерживать свою энергию.

Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества для ежедневного поддержания здоровья или для борьбы с такими вирусами, как простуда или грипп.

Узнайте, какие питательные вещества, повышающие иммунитет, содержатся в каждом соке, смузи или молоке из семян, чтобы вы могли начать свое утро с освежающего повышения естественных защитных сил вашего организма.

Этот цитрусовый взрыв от Happy Foods Tube содержит более чем достаточно рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, повреждающих организм.

Дефицит витамина С может привести к замедлению заживления ран, нарушению иммунного ответа и неспособности должным образом бороться с инфекциями.

В настоящее время нет доказательств того, что пероральный витамин С эффективен для предотвращения передачи нового коронавируса (SARS-CoV-2) или лечения вызываемого им заболевания, COVID-19.

Однако исследования показали перспективность внутривенного (IV) вливания витамина С в качестве лечения COVID-19.

В настоящее время проводятся дополнительные клинические испытания для лечения, а не профилактики, с использованием внутривенных инфузий, а не пероральной терапии.

Однако, если у вас простуда, высокие дозы витамина С могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению. Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.

Важные питательные вещества (в одной порции)

• калий из апельсинов
• витамин А из апельсинов и грейпфрутов
• витамин В-6 из апельсинов 92 латат из апельсинов
• витамин С из всех цитрусовых
• цинк из апельсинов

Морковь, яблоки и апельсины — выигрышная комбинация, помогающая вашему организму защищать себя и бороться с инфекциями.

Яблоки и апельсины содержат витамин С.

Витамин А, который также важен для здоровой иммунной системы, содержится в моркови в форме антиоксиданта бета-каротина.

Морковь также содержит витамин B-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.

Нажмите здесь, чтобы узнать рецепт от The Urban Umbrella, который заставит вас сиять и бодриться по утрам. Терпкость зеленых яблок перебивает сладость моркови и апельсинов.

Примечательные питательные вещества (в одной порции)

• Калий от моркови
• Витамин А из моркостей
• Витамин B-6 от Frohs
• 20202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020 2 (
202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020 292021 2 . из апельсинов
• витамин С из апельсинов и яблок

Поделиться на PinterestPhoto by Minimalist Baker

Этот укрепляющий сок от Minimalist Baker содержит три корнеплода, которые помогут вашей иммунной системе и уменьшат симптомы воспаления.

Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, вызываемые вирусами или бактериями. Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и боли в теле.

Этот сок может быть особенно полезен людям, страдающим ревматоидным артритом, так как имбирь обладает противовоспалительным действием.

Основные питательные вещества (в одной порции)

• калий из моркови, свеклы и яблок
• витамин А из моркови и свеклы
• Витамин B-6 из моркови
• Витамин B-9 (фолат) Из свеклы
• Витамин C из Apple

Share On Pinterestphoto Bauer Bauer-это Elise Bauer,-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer-это Elise Bauer. Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит большого количества добавленных ингредиентов, — это приготовить его самостоятельно. У Simply Recipes есть замечательный рецепт, который требует всего несколько ингредиентов.

Лучшая часть? Соковыжималка или блендер не требуются, хотя вам нужно будет процедить кусочки через сито.

Помидоры богаты витамином B-9, широко известным как фолиевая кислота. Это помогает снизить риск инфекций. Помидоры также содержат умеренное количество магния, обладающего противовоспалительным действием.

Notable nutrients (in one serving)

• magnesium from the tomatoes
• potassium from the tomatoes
• vitamin A from the tomatoes
• vitamin B-6 from the tomatoes
• vitamin B-9 (фолиевая кислота) из помидоров
• витамин С из помидоров
• витамин К из помидоров и сельдерея единственный в своем роде.

  Вместо вкуса капусты сладкими фруктами в этом рецепте используется томатный сок, в котором содержится более чем достаточно витамина А.

  Согласно некоторым исследованиям, добавление в этот рецепт немного острого хрена также может оказывать противовоспалительное действие. Смешайте его для напитка, который пробудит ваши чувства.

  Примечательные питательные вещества (в одной порции)

  • Магний От томатного сока
  • Манганец из капусты
  • Калий от сочика Tomart
  • 20202020212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121121 2 VITASSIUM . витамин B-6 из томатного сока
  • витамин B-9 (фолиевая кислота) из томатного сока
  • витамин C из капусты и томатного сока
  • витамин К из томатного сока

  Поделиться на PinterestPhoto by Well Plated

  Клубника и киви — другие полезные варианты, которые можно включить в напиток, содержащий витамин С. Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 чашек клубники, вы можете смешать эти фрукты в коктейль, а не в сок.

  Нам нравится этот рецепт от Well Plated, в который входит обезжиренное молоко. Молоко является хорошим источником белка и витамина D, которых трудно найти в соках, в состав которых входят только фрукты или овощи.

  У многих людей наблюдается дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в меньших количествах в продуктах животного происхождения. Здоровые уровни, достигаемые с помощью солнечного света, диеты или добавок, снижают риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.

  Некоторые недавние исследования указывают на связь между дефицитом витамина D и частотой и тяжестью инфекций. Необходимы клинические испытания, чтобы определить, оказывает ли он такой же эффект на SARS-CoV-2, новый коронавирус.

  Для дополнительного заряда энергии замените молоко несколькими унциями греческого йогурта, богатого пробиотиками. Прием пробиотиков может помочь вашим клеткам поддерживать противомикробный барьер. Пробиотики обычно содержатся в пищевых добавках и ферментированных продуктах.

  Примечательные питательные вещества (в одной порции)

  • кальций От Skim Milk
  • Манганец Из клубники и овса
  • Phosphorus от Oats
  • 2020202020211212121212121212121212121 гг.
  • витамин В-1 (тиамин) из овса
  • витамин В-6 из банана
  • витамин В-9 (фолат) из клубники и апельсина
  • vitamin B-12 from the skim milk
  • vitamin C from the strawberries, kiwi, and orange
  • vitamin D from the skim milk
  • vitamin K from the kiwi
  • zinc из обезжиренного молока

  Поделиться на PinterestPhoto by Feel Good Foodie

  Клубничный коктейль с манго от Feel Good Foodie — это здоровый способ удовлетворить вашу тягу к бездонному позднему завтраку. В этом рецепте используются замороженные фрукты, которые обладают такой же питательной ценностью, как и свежие фрукты.

  Вы также можете использовать все свежие фрукты, если они у вас есть.

  Витамин Е из манго и миндального молока обладает дополнительными антиоксидантными свойствами для укрепления иммунной системы, особенно у пожилых людей.

  Примечательные питательные вещества (в одной порции)

  • кальций От миндального молока
  • Манганец Из клубники
  • Калий Из клубники
  • Vitasm от The Craberries
  • VITASS от .0022
  • витамин B-6 из манго
  • витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и манго
  • витамин C из клубники, манго и апельсина
  • 1 витамин D из миндаля 1 молоко
  • витамин Е из молока манго и миндаля

  Поделиться на Pinterest снять боль в мышцах. Болезненность мышц является распространенным симптомом гриппа, особенно у пожилых людей.

  Содержание тяжелой воды в этом фрукте может также облегчить приготовление сока (и он меньше похож на отходы фруктов).

  Взгляните на рецепт Дассаны арбузного мятного сока в Veg Recipes of India. Вы также можете смешивать арбузный сок с другими простыми фруктовыми соками, такими как яблочный или апельсиновый, в которых может быть меньше витамина А. из арбуза

• магний из арбуза
• витамин А из арбуза
• витамин С из арбуза

добавленных сахаров или требуется купленный в магазине яблочный сок.

Вот почему мы решили включить этот рецепт молока из тыквенных семечек от The Blender Girl. Это один из самых свежих и натуральных рецептов, доступных в Интернете. Он также работает как отличная основа для фруктовых смузи.

Дополнительные преимущества для здоровья также трудно игнорировать. Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но также может помочь:

• здоровью костей
• симптомам или последствиям менопаузы, таким как ухудшение уровня холестерина
• здоровью мочевыделительной системы
• волосам и коже

Семена тыквы являются отличным источником цинка. Цинк уже является распространенным ингредиентом многих средств от простуды благодаря его положительному влиянию как на воспаление, так и на иммунную систему.

Австралийские исследователи изучают внутривенное введение цинка для лечения респираторных заболеваний, связанных с COVID-19.

Также в разработке находится как минимум одно клиническое исследование в США, в котором изучается влияние цинка (в сочетании с другими методами лечения) на предотвращение инфекции SARS-CoV-2.

Основные питательные вещества (в одной порции)

• магний из семян тыквы
• марганец из семян тыквы
• калий из фиников
• цинк из тыквенных семечек

Поделиться на PinterestPhoto by Show Me the Yummy

Зеленый сок на растительной основе — это кладезь питательных веществ, укрепляющих иммунную систему.

У Show Me the Yummy есть прекрасный рецепт, который заставит всех, включая детей, с удовольствием пить зелень.

Добавьте горсть петрушки или шпината, чтобы получить дополнительные витамины А, С и К.

Важные питательные вещества (в одной порции)

• Iron из капусты
• Манганец от капусты
• калий из капусты
• Витамин А из кале и челери
• 2020202020202020202020202020202020202020202.202020 202020202020202020202020 2020202020 202020202020202020 20202020202020 202020202020202020202020202020202020202.192020202020 2020202020202020202020202.
• витамин С из капусты и лимона
• витамин К из огурца и сельдерея

Приготовление соков, смузи и питательных напитков — один из самых вкусных способов оставаться здоровым. Независимо от того, какой из них вам нравится, вы всегда можете добавить другие суперпродукты, такие как семена чиа и зародыши пшеницы, для большей пользы для здоровья.

Другие способы укрепить вашу иммунную систему включают соблюдение правил гигиены, поддержание водного баланса, хороший сон, снижение стресса и частые физические упражнения.

Используйте блендер

Если у вас нет соковыжималки, используйте блендер. Добавьте 1 стакан кокосовой воды или орехового молока, чтобы машина заработала. Вы также получите пользу от содержания клетчатки в смузи.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 5 июня 2020 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Араби Ю.М. и др. (2020). Ведение интенсивной терапии взрослых с внебольничной тяжелой респираторной вирусной инфекцией. DOI:
  10.1007/s00134-020-05943-5
• Карр А.С. (2020). Новое клиническое испытание для тестирования высоких доз витамина С у пациентов с COVID-19. DOI:
  10.1186/s13054-020-02851-4
• Collins JK, et al. (2007). Потребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых. DOI:
  10.1016/j.nut.2007.01.005
• Дрейк В.Дж. (2016). Иммунитет в глубине.
  lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/иммунитет
• Gossell-Williams M, et al. (2011). Улучшение уровня холестерина ЛПВП у женщин в постменопаузе, принимавших масло семян тыквы: экспериментальное исследование. DOI:
  10.3109/13697137.2011.563882
• Grant WB, et al. (2020). Доказательства того, что добавки с витамином D могут снизить риск заражения и смерти от гриппа и COVID-19. DOI:
  10.3390/nu12040988
• Здоровое питание борется с инфекциями, укрепляя иммунную систему. (2013).
  Nutritionletter.tufts.edu/healthy-eating/healthy-diet-fights-infection-by-boosting-immune-system
• Huang Z, et al. (2018). Роль витамина А в иммунной системе.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863
• Martineau AR, et al. (2017). Добавки витамина D для предотвращения острых инфекций дыхательных путей: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. DOI:
  10.1136/bmj.i6583
• Marzocco S, et al. (2015). Противовоспалительная активность экстрактов корней хрена (Armoracia rusticana) в макрофагах, стимулированных ЛПС.
  researchgate.net/publication/282347226_Противовоспалительная_активность_хрена_Armoracia_rusticana_root_extracts_in_LPS-стимулированные_макрофаги
• Робб-Николсон С. (2019). Кстати, доктор: Какое количество витамина С мне нужно?
  health.harvard.edu/staying-healthy/whats-the-right-of-vitamin-c-me-me
• Исследование гидроксихлорохина, витамина С, витамина D и цинка для профилактики инфекции COVID-19 (HELPCOVID-19). (2020).
  Clinictrials.gov/ct2/show/study/NCT04335084
• Университет Мельбурна. (2020). Первое в мире испытание для проверки преимуществ внутривенного введения цинка в борьбе с COVID-19 [пресс-релиз].
  about.unimelb.edu.au/newsroom/news/2020/april/first-world-trial-to-test-benefit-of-intravenous-zinc-in-covid-19-fight
• Wijnands KA, et al. (2015). Аргинин и цитруллин и иммунный ответ при сепсисе. DOI:
  10.3390/nu7031426

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

5 июня 2020 г.

Автор:

Эрика Локшин, Кристал Юэн0003

Копия отредактирована

Ами Нокс

Поделиться этой статьей — Эрика Локшин, RD и Кристал Юэн — Обновлено 5 июня 2020 г. для хорошего здоровья, но многим людям, особенно веганам, может не хватать его. Узнайте больше о веганских источниках витамина D, а также…

ПОДРОБНЕЕ

Возможна ли передозировка витаминами?

Джиллиан Кубала, MS, RD

Прием витаминов является частью повседневной жизни миллионов людей во всем мире. В этой статье рассматривается безопасность приема витаминов, а также побочные…

ПОДРОБНЕЕ

Внутривенная витаминная терапия: ответы на ваши вопросы

Внутривенная витаминная терапия в последнее время приобрела популярность, обещая сделать все от смены часовых поясов до улучшения половая функция. Но разве это велнес…

ПОДРОБНЕЕ

Когда лучше всего принимать витамины?

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Когда лучше всего принимать витамины? Узнайте об оптимальных способах приема различных видов витаминов.

ПОДРОБНЕЕ

Дозировка витамина B12: сколько нужно принимать в день?

Мелисса Гровс

Идеальная доза витамина B12 зависит от пола, возраста и причин его приема.

No related posts.