Что стимулирует работу мозга: 14 простых способов максимально стимулировать работу мозга

14 простых способов максимально стимулировать работу мозга

Вам знакомо неприятное чувство, когда вы встретились со знакомым в магазине, но совершенно не помните, как его зовут? Что-то такое бывало со всеми. Хотя наш мозг и является самым мощным компьютером на Земле, иногда и он дает сбой, и это естественно. На протяжении своей жизни мы набиваем свой мозг чем попало. Что-то будет нам необходимо, что-то — никогда не понадобится, а что-то будет просто мусором, и его у нас в мозгу предостаточно.

Независимо от возможностей нашего мозга, ему периодически необходимо время на восстановление, иногда и дополнительные стимулы, если мы не хотим, чтобы он давал сбой. Считайте это настройкой мозга. Глупо игнорировать эту необходимость. Так же глупо, как бродить по стоянке в поиске машины, забыв, где вы ее оставили. Ведь это глупо? Хотя такое с вами случается? Ничего страшного, со всеми нами это случается. Не переживайте, все поправимо. Вот что вы можете начать делать прямо сегодня для того, чтобы настроить свой мозг.

1. Ешьте миндаль

Считается, что миндаль улучшает память. Добавьте миндальное масло в молоко и выпейте перед сном или с утра, и вы почувствуете, что ваша память стала лучше. Миндальное молоко можно приготовить, если очистить миндаль от кожуры, мелко его покрошить и залить водой с добавлением сахара.

2. Пейте яблочный сок

Как показали исследования Массачусетского университета, яблочный сок повышает производство ацетилхолина, необходимого для процессов передачи нервных возбуждений. В результате этого улучшается память.

3. Хорошо спите

Исследования показали, что во время сна заново проигрываются события прошедшего дня. Это улучшает долговременную память. Благодаря этим повторениям наше подсознание программируется на накапливание этих образов и сопутствующей информации.

4.

Получайте удовольствие от простых вещей

Стресс истощает возможности нашего мозга. В состоянии стресса мозг требует больше ресурсов памяти, ослабляя наш разум. Заведите привычку каждый день отвлекаться на простые действия, приносящие удовольствие, которые помогут избавиться от стресса. Некоторые из них одинаково хороши для вашего разума, вашего тела и вашей души.

• Послушайте музыку, которая вам нравится
• Поиграйте с детьми
• Порадуйтесь встрече с незнакомым человеком
• Попробуйте найти в других что-нибудь хорошее
• Ежедневно выходите на пробежку, катайтесь на велосипеде или плавайте
• Заведите себе блог
• Займитесь йогой или любыми другими упражнениями для поднятия общего тонуса

5. Посидите денек на диете

Лечебное голодание очищает наше тело и выводит токсины. Общеизвестно, что тяжелая пища не только вредит нашей пищеварительной системе, но и ухудшает работу мозга. Благодаря голоданию утихают отрицательные эмоции, такие как страх, горе, беспокойство, страх — до того, как они накопятся в достаточном количестве, чтобы стать причиной болезни. Избавляя вас от отрицательных эмоций, голодание усиливает ясность ума.

Это в свою очередь улучшает память, способность к концентрации, творческие способности и проницательность.

6. Тренируйте свой ум

• Играйте в слова и разгадывайте кроссворды
• Предлагайте свою помощь другим
• Общайтесь с другими
• Займитесь новым для вас делом — читать, рисовать, в конце концов, станьте орнитологом-любителем
• Поучите новую специальность или выучите новый язык

7. Займитесь йогой или медитацией

Йога избавляет от стресса. Общеизвестно, что стресс ухудшает память. Чем меньше стресс, тем ниже кровяное давление, спокойнее дыхание. Замедляется обмен веществ, а мышцы расслабляются. Все это способствует работе мозга.

8. Уменьшите потребление сахара

Сахар — это не еда. Это — одна из форм углеводов, которая обеспечивает лишь иллюзию энергии, благодаря которой за первоначальным всплеском следует немедленный спад. Симптомы неврастении являются результатом избытка сахара. Избыток сахара также способен спровоцировать клаустрофобию, потерю памяти и нервные расстройства. Не добавляйте сахар в еду. Воздерживайтесь от употребления сладких напитков и избыточного употребления кофеина с сахаром.

9. Ешьте мучные изделия из цельнозерновой муки

В цельнозерновой муке содержится лецитин. Лецитин полезен при атеросклерозе, при котором ухудшается функционирование мозга.

10. Не ешьте плотно на ночь

Тяжелая еда на ночь вызывает дискомфорт и продолжительный стресс во время сна. Разумно, если вы будете плотно есть в течение дня, когда вы находитесь в постоянном движении и потому в состоянии все это переварить. Но легкая еда, особенно фрукты, даст возможность хорошо выспаться. А хороший сон благотворно влияет на работу мозга.

11. Развивайте воображение

Греки придумали правило воображения и ассоциации, которое помогает запомнить все, что необходимо. Этот метод требует развития живого и красочного воображения, которое позволяет установить связи между объектами. Если вы задействуете в едином процессе воображения все свои чувства восприятия — осязание, обоняние, зрение, слух — то вы сможете запомнить самые мельчайшие детали события.

12. Секс

Наши сексуальные фантазии позволяют нам мечтать. Это усиливает работу нашего мозга, улучшает воображение, способность к визуализации и ассоциациям.

13. Держите раздражительность под контролем

Еда, далекая от натуральной, с повышенным содержанием крахмала, белый хлеб — все это ухудшает состояние нервной системы. Это может привести к вспышкам ярости, а затем — к депрессии. Ешьте свежие овощи. Пейте побольше воды и занимайтесь йогой, чтобы избавиться от отрицательных эмоций и перепадов настроения.

14. Принимайте комплекс витаминов группы В

Комплекс витаминов группы В улучшает память. Употребляйте в пищу овощи с высоким содержанием витаминов этой группы. Воздерживайтесь от пищи с высоким содержанием крахмала, не ешьте белый хлеб, который мешает усвоению этих витаминов.

Думаем, что все это не сложно выполнить. Но если у вас что-то не получилось, у вас есть возможность попробовать еще раз.

Смотрите также выпуск
Как надолго сохранить ясность ума: 10 простых советов
10 простых способов повысить ваши умственные способности
10 вещей, отрицательно влияющих на мозг

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как улучшить работу мозга — советы враче

Если добавить миндальное масло в молоко и выпить вечером или утром, вы ощутите, что ваш разум проясняется.

Яблочный сок стимулирует производство ацетилхолина, который обеспечивает процесс передачи нервных импульсов, и от наличия которого в организме зависит нормальная работа мозга.

Когда мы спим мозг заново переживает события прошедшего дня, улучшая тем самым долговременную память. Поэтому здоровый, продолжительный сон является обязательным условием для сохранения твердой памяти.

Стресс наносит вред мозгу. На преодоление стрессовой ситуации тратится уйма энергии, что ослабляет разум. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях, которые помогут вам избавиться от стресса: послушайте хорошую музыку, погладьте кота, займитесь йогой или сходите на прогулку.

Нелишним будет поголодать денёк-другой. Токсины, попадающие в наш организм с вредной пищей, оказывают негативное влияние и на работу мозга. Поэтому лечебное голодание не только поможет очистить организм от всего лишнего, но и улучшит способность к творчеству и концентрации.

Не забывайте, что мозгу тоже нужна тренировка. Разгадывайте кроссворды, отгадывайте загадки, решайте несложные задачи на логику, освойте новое хобби, читайте книги, выучите иностранный язык.

Не ешьте сахар. Он вреден и для физического и для морального здоровья. В частности, может стать причиной развития клаустрофобии, потери памяти и нервных расстройств. Также стоит отказаться от употребления сладких напитков.

Развивайте воображение, ассоциативное мышление и органы чувств. Если в момент события зрение, обоняние осязание и слух будут обострены, вы запомните его в мельчайших деталях.

Ну и наконец, не забывайте принимать витамины. В нашем случае витамины группы В, которые отвечают за хорошую память. Для этого ешьте овощи, либо используйте поливитаминные комплексы.

Следуйте этим советам, и будете долго оставаться в здравом уме и твердой памяти! 

Наши клиники в Санкт-Петербурге

5 научных способов улучшить работу мозга / Newtonew: новости сетевого образования

Декартово «мыслю, следовательно, существую» немало столетий было горячо обсуждаемой цитатой. Учёные то сходились, то расходились во мнении о верности этих слов. Задуматься о том, что такая закономерность существует не только в прямом, но и в обратном значении, заставили последние исследования. На развитие головного мозга напрямую влияют наши занятия, образ жизни, физические нагрузки.

Но как в суете будних дней выкроить для себя время на улучшение работы мозга? Вот несколько действенных научно обоснованных способов.

Ставить перед собой новые задачи

Национальный институт ментального здоровья более тридцати лет исследовал, как различная деятельность стимулирует когнитивные функции. Было выявлено, что люди, которые выполняют разноплановые задачи, создают новые решения и подходы, имеют большое число социальных связей, отлично справляются с когнитивными тестами. Результаты специалистов, деятельность которых связана с монотонной рутиной, оказались значительно ниже.

Любой человек может поставить для себя принципиально новую задачу. Она не обязательно должна быть сложной, главное — нестандартной для него.

Изобразительный кружок, 1960-1965 гг.

Источник: russiainphoto.ru

Например, можно заняться сборкой больших пазлов, вышиванием или решением задач по физике из школьного курса.

Так, в Гамбурге был проведён любопытный эксперимент. Группа молодых людей начала заниматься жонглированием, и через несколько дней у всех был обнаружено увеличение доли серого вещества. Но через некоторое время после того, как они бросили новое хобби, всё вернулось на свои места. Поэтому здесь важна непрерывность: каждый раз открывать для себя что-то новое и постоянно стимулировать мозг.

Учиться, учиться, учиться

До недавнего времени считалось, что клетки мозга не восстанавливаются. Также считалось, что каждый участок мозга отвечает за конкретную область задач. Сейчас же утверждение о клетках опровергнуто, а рамки ответственности размыты. Причиной тому стали труды французского нейрохирурга Поля Брока. Его исследования показали, что мозг очень пластичен и способен создавать новые нейронные связи.

На фоне этого утверждения было поставлено немало экспериментов. Так, в Калифорнии от обезьян требовали выполнять действия одним пальцем. После чего на снимках до и после занятий наблюдался прирост нейронных связей.

Также было выявлено, что пациенты с дислексией (специфическим расстройством чтения) улучшают свои способности после продолжительных занятий по распознаванию звуков. Ответственная за эту способность часть мозга становилась больше и активней.

Важно и то, что человеческий мозг способен перенести навыки из «нерабочей» области в «рабочую». Таких результатов достигали люди, которые после инсульта утратили работоспособность части этого органа, но непрерывно его тренировали. Всё это и есть рождение нейронных связей — нейрогенез.

О живости ума людей, которые всю жизнь занимаются научной деятельностью, не стоит и говорить. Поэтому вывод напрашивается сам собой: нейроны, как и мышцы, нуждаются в постоянной тренировке.

Всеволод Тарасевич. На занятиях физкультурой в школьном спортзале, 1961-1970 гг.

Источник: russiainphoto.ru

Есть резон убить одним выстрелом двух зайцев: учиться не только для увеличения нейронных связей, но и с прямой пользой для жизни. Можно пройти курс «Развитие феноменальной памяти». Упражнения для развития памяти полезны и как тренировка, и как получение нужного навыка. Можно начать легко запоминать все номера мобильного, большие объемы информации и быстро учить иностранные слова.

Заниматься музыкой

Неврологи доказали, что во время игры на музыкальных инструментах мозг человека «зажигается» — его участки активируются и находятся в непрерывной работе долгое время.

Любопытно, что ученые из Канзаса выявили: IQ профессиональных музыкантов не снижается даже в старости.

Г. Ефимовский. В музыкальной школе, 1955 г.

Источник: russiainphoto.ru

Неслучайно родители часто отдают своих детей заниматься в музыкальную школу. Студенты и школьники, которые умеют играть на скрипке, показывают лучшие результаты в обучении, чем другие их сверстники.

Если душа лежит и есть свободное время, то почему бы не уделить его музыке? Взять в руки классическую гитару или начать играть на укулеле — в сети есть немало видеоуроков для детей и взрослых, которые помогают легко и быстро осваивать музыкальные инструменты.

Устроить себе голодовку

Физиолог из Гарварда Ричард Джоулл выявил, что даже при правильном питании редкое употребление быстрых углеводов ускоряет запоминание сложной информации и стимулируют мозг. Однако есть способ думать лучше без вреда для здоровья. Речь идет о правильной голодовке.

Исследователь Сандрин Тюре выявила, что при сокращении суточного потребления калорий на 30% происходит прирост нейронных связей.

И. Чуйков. Зеркало I. № 5, 1977 г.

Источник: russiainphoto.ru

Также этому способствует увеличение интервалов между приемами пищи. Такой эксперимент не требует дополнительных временных и денежных затрат, но подходить к переменам в своём питании следует очень аккуратно.

Составить конспект

Существует любопытный способ, испытанный студентами кафедры теоретической физики, которые два месяца вели конспекты особым образом.

Конспект составляется так:

• Нужно вдумчиво прочитать текст два раза.
• Дословно переписать его, имея перед собой оригинал.
• Перечитать написанное.
• Резюмировать полученную информацию, не заглядывая в пример.
• После прочтения своего резюме написать весь текст самостоятельно.

Способ полезен не только тем, что заставляет мозг находиться в непрерывной работе: чтение, запоминание, воспроизведение, структурирование.

Дело в том, что нервные окончания на пальцах рук влияют на мнемонические способности. Работая карандашом или ручкой, человек неизбежно тренирует их.

Как говорил Альбер Камю, мыслитель движется вперёд, лишь если он не спешит с выводами, пусть даже они кажутся ему очевидными. Не бойтесь попробовать все способы, даже если вам кажется, что они вам не подходят.

На правах рекламы

25 ноября 2016, 12:00
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

АВТОРСКАЯ КОЛОНКА

Смотри.Учись

В современном мире знания — главное конкурентное преимущество. Мы сами создали свою виртуальную академию. А вам рассказываем, как можно получить знания быстро, экономно и эффективно.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Названы напитки, улучшающие работу мозга

Нейропсихолог Ирина Хвингия рассказала, какие напитки помогут сохранить работоспособность и улучшить мозговую деятельность.

По словам специалиста, любимые всеми чай или кофе действительно помогают, но только в том случае, если употреблять в день не более двух чашек. Большое количество кофеина обычно, наоборот, замедляет работу мозга.

Повысить работоспособность могут напитки с женьшенем. Достаточно двух-трех капель такой настойки в стакан с водой, чтобы надолго сохранить бодрость.

Настаивать корень женьшеня следует в кипятке, также подойдут настойки на спирту, которые продаются в аптеках.

Еще один напиток улучшающий работу мозга – какао. Флавонол, который в нем содержится стимулирует кровообращение мозга.

— Более того, какао содержит вещества, которые вырабатывают дофамин, а он отвечает за хорошее настроение, — цитирует ее радио Sputnik.

Специалист также рекомендует употреблять, напитки из фруктов и ягод. Так, яблоки повышают эластичность сосудов и снижают риск кровоизлияния в мозг. Черника и голубика улучшают познавательную деятельность, память, освобождают мозг от вредных веществ. Помимо этого, приток крови улучшают ежевика и малина.

Для приготовления полезного напитка, можно развести варенье с водой, сделать компот, но эффективнее действуют напитки, где с водой разводятся перетертые ягоды.

Ирина Хвингия добавила, что помимо полезных напитков стоит следить и за питанием, которое обеспечивает работу мозга.

Как сообщали «Кубанские новости», научный сотрудник Института токсикологии ФМБА Елена Лесиовская рассказала, какие травы укрепляют иммунную систему и затрудняют проникновение вируса в организм.

— Могу перечислить несколько навскидку: все астрагалы; шалфей, мелисса лекарственная, листья бадана толстолистного, листья брусники обыкновенной, цветки бузины черной, кожура плодов гранатового дерева, исландский мох, коровяк, календула в виде настоек, кора калины обыкновенной, семена лимонника китайского, корни лопуха большого, — указала Елена Лесиовская.

Эти травы продаются в российских аптеках и они дают положительный эффект при лечении вирусных заболеваний.

Как улучшить работу мозга и заставить его работать на 100%

Чтобы оперативно решать поставленные задачи и эффективно запоминать новую информацию регулярно выполняйте специальные упражнения для работы мозга. Делать это стоит ежедневно и результаты удивят вас самих. А что может быть приятнее, чем расширять собственные границы, обретая новые возможности?

Как заставить мозг работать на 100 процентов?

Знакомая всем байка о том, что человек использует лишь десять процентов собственного мозга – это, конечно, глупость. Но это вовсе не означает, что человек использует абсолютно весь объем потенциальных возможностей этого органа. Ниже вы найдете рекомендации, как раскрыть свой умственный потенциал и как заставить мозг работать на 100 процентов.

Упражнения для работы мозга

Что улучшает работу мозга и какие конкретно для этого нужны упражнения? Способов и рекомендаций, на самом деле, масса. Рассмотрим наиболее практичные и полезные советы из существующих.

1. Рисуйте.

   Да-да, вы не ослышались. Даже если вы не слишком творческая натура, сам по себе процесс рисования стимулирует активную работу правого полушария головного мозга, лишний раз “разминая” его и помогая раскрыться мыслительным процессам. А творческий подход ко многим обыденным целям и задачам очень часто просто необходим.

2. Пишите.

   Особенно актуально это в наше время – в эру информации и разнообразных гаджетов. Когда вы в последний раз держали в руках ручку, либо карандаш, а не стучали пальцами по клавишам клавиатуры ноутбука? Необходимо вспомнить это полезное занятие. Еще лучше – завести собственный дневник. Процесс письма, особенно если связать его с творческим подходом, активизирует критическое мышление человека, помогая в развитии аналитических способностей.

3. Занимайтесь физкультурой.

   Она поможет не только улучшить циркуляцию крови, а соответственно, работу мозга, но и выплеснуть лишнее эмоциональное напряжение. К тому же регулярные занятия спортом пойдут на пользу телу и вашей самооценке.

4. Самогипноз.

   Не относитесь предвзято, эта штука действительно работает! Самовнушение не только позволяет голове “перезагрузиться” и тем самым отдохнуть, но и существенно проясняет мышление. Внушая себе определенные установки, соответствующие вашей жизненной позиции и поставленной цели, вы встаете на самосовершенствования.

5. Мозговой штурм.

   Известная методика, которая придает мозгу некий импульс, подталкивая его на поиск новых идей и новой информации, а также настраивает на продуктивную работу.

6. Кроссворды.

   Они сейчас не так популярны, как прежде. Но менее полезны кроссворды не стали. Их решение, как и решение любых других головоломок, способно пробудить вашу память и вновь припомнить “отложенные на дальнюю полочку” знания. Решение кроссвордов – чуть ли ни самый популярный ответ на вопрос, как улучшить работу мозга, уступающий, разве что, чтению книг.

7. Шахматы.

   Эта игра стала классикой не зря. Регулярная игра в шахматы учит концентрировать внимание, думать, искать выход из сложившихся обстоятельств и развивать терпение. Пригодится в жизни, не так ли?

8. Интересуйтесь и задавайтесь вопросами.

   Возникший вопрос – это всегда стимул к самостоятельному поиску ответа. А значит, данный процесс не только принесет новые знания, но и заставит мозги “пошевелиться”. Сегодня за знаниями не обязательно идти в библиотеку. Полезной информации вокруг множество, стоит только начать ее искать, и из этого потока уже не высвободиться, поскольку жажда знаний всегда увлекает, если ей поддаться.

9. Позитивное мышление.

   Следствие принципа позитивных мыслей – выброс необходимых для правильной работы всего организма гормонов. Позитивное мышление расширяет границы для работы мозга, поскольку не заставляет сосредотачиваться на чем-то одном, что гложет сознание.

10. Что улучшает работу мозга – так это осознанность.

    

    Умение “быть здесь и сейчас”, находясь “в настоящем моменте” – это как раз то, что позволяет держать ум в ясности и в необходимом тонусе. Не действуйте на автомате, берите те возможности, которые сейчас вас окружают, следите за своими мыслями и поступками. Самоанализ настраивает мозг на работу в выбранном вами направлении.

11. И напоследок – вносите изменения, выходите из зоны комфорта.

    Даже незначительные коррективы в ежедневный маршрут движения или пребывание в новом месте со своими друзьями способны привнести что-то новое в вашу “карту мира” и заставить собственный мозг активизироваться к новым обстоятельствам. Устраивайте себе дни “наоборот”, в которые действуете только непривычным для вас образом.

Как улучшить работу мозга? Выводы

Техник и методик – уйма. Но главное – это комплексность и регулярность. Именно ежедневные упражнения помогут обрести натренированный мозг, готовый справляться с любыми задачами. Ведь вода камень точит, и целенаправленная работа над тем, чтобы держать мозг в тонусе, поможет в личностном развитии и движении к любой поставленной цели.

7 напитков, которые стимулируют работу мозга

Многие люди ищут простые способы повысить концентрацию внимания, память и продуктивность. Вот почему популярность ноотропов, или «умных» препаратов, быстро растет. Ноотропы — это класс природных или синтетических соединений, которые могут улучшить работу вашего мозга. И хотя в продаже есть сотни ноотропных добавок, некоторые напитки содержат схожие натуральные соединения. Более того, некоторые напитки содержат такие ингредиенты, как антиоксиданты или пробиотики, которые могут поддерживать работу вашего мозга. Мы собрали 7 лучших вариантов, которые помогут вам улучшить работу мозга без медицинских препаратов.

Кофе

Кофе, пожалуй, является самым популярным ноотропным напитком. Большая часть его преимуществ для мозга обеспечивается кофеином, хотя он содержит другие соединения, такие как хлорогеновая кислота, которые также могут повлиять на ваш мозг. В одном исследовании отмечалось, что кофеин может улучшить концентрацию внимания, время реакции и память. Кофе также может спасти вас от болезни Альцгеймера. Имейте в виду, что кофеин, как известно, безопасен при дозах до 400 мг в день (около 4 чашек).

Зеленый чай

Содержание кофеина в зеленом чае намного ниже, чем в кофе. Тем не менее, он также может похвастаться двумя ноотропными соединениями — l-теанином и галлатом эпигаллокатехина. Исследования показывают, что l-теанин может способствовать расслаблению, а также в сочетании с кофеином может улучшить внимание. Кроме того, он также может оказывать благотворное влияние на ваш мозг или даже бороться с нейродегенеративными заболеваниями.

Комбуча

Комбуча (он же чайный гриб) — это ферментированный напиток, который обычно готовят из зеленого или черного чая, а также фруктов или растений. Его главное преимущество заключается в том, что из него в кишечник попадают полезные бактерии, называемые пробиотиками. Теоретически улучшение здоровья кишечника может улучшить работу мозга через ось кишечник-мозг — двустороннюю линию связи между кишечником и мозгом. Тем не менее, некоторые исследования подтверждают, что употребление чайного гриба связано с улучшением функций мозга. Вы можете приготовить чайный гриб самостоятельно или купить его в готовом виде в супермаркете.

Апельсиновый сок

Апельсиновый сок богат витамином C: 1 стакан обеспечит вам около 93% дневной нормы этого полезного вещества. Интересно, что этот витамин может иметь полезные для мозга свойства. Исследования показали, что люди с более высоким уровнем витамина C в крови или более высоким уровнем потребления витамина C имели лучшие показатели внимания, памяти и языка, чем люди с более низким уровнем потребления в крови или потреблении. Однако недостатки сладкого апельсинового сока могут перевесить его преимущества. В соке намного больше калорий, чем в самом фрукте, а высокое потребление добавленного сахара связано с такими состояниями, как ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания. Лучший способ получить этот витамин — просто съесть апельсин. Целый фрукт содержит меньше калорий и сахара, а также больше клетчатки, чем апельсиновый сок, при этом обеспечивая вам 77% дневной нормы витамина С.

Сок черники

Черника богата растительными полифенолами, которые могут улучшить работу мозга. За это во многом ответственны антоцианы — антиоксиданты, которые придают этим ягодам красивый сине-пурпурный оттенок. Точно так же и черничный сок содержит эти соединения. Правда, просто съесть горсть этих ягод будет все же полезнее.

Свекольный сок

Свекла — это темно-красный корнеплод, который от природы богат нитратами, которые ваш организм использует для насыщения клеток кислородом и улучшения кровотока. Этот процесс может играть роль в работе вашего мозга и его отделах, ответственных за речь, обучение и принятие сложных решений. Свекольный сок может усилить этот эффект, увеличивая выработку оксида азота.

Кефир

Как и чайный гриб, кефир — это ферментированный напиток, содержащий пробиотики. Однако его делают из кислого молока, а не чая. Он может помочь работе мозга, способствуя росту полезных бактерий в кишечнике. Вы можете приготовить кефир самостоятельно, но гораздо проще будет приобрести уже готовый в любом ближайшем супермаркете. Как вариант, выберите несладкий питьевой йогурт, который также может содержать пробиотики.

Как разогнать мозг: пять шагов к супер-разуму

Автоматизация, большие данные, искусственный интеллект — в новой цифровой реальности людям приходится конкурировать не только с людьми. Аналитики ожидают, что к 2022 году цифровые алгоритмы вытеснят 75 млн рабочих мест. А значит, людям нужно учиться быть умнее и эффективнее. Вот, что для этого можно сделать.

В мозге почти 100 млрд нейронов, и попытки заставить хотя бы часть из них работать на «максимальных скоростях» делаются уже давно. Сегодня появились цифровые продукты для улучшения памяти, повышения продуктивности, автоматизации взаимодействия между мозгом человека и машины — так называемые «нейротехнологии». Объединив нейробиологические знания о человеческой жизни с передовыми техническими разработками в области визуализации мозга, интерфейсами «мозг-компьютер», платформами нейробиоуправления и другими инструментами, они позволили создать множество неинвазивных методов для анализа и стимулирования мозговой деятельности.

Вот как обычные люди могут использовать технологический прогресс для улучшения своей продуктивности.

Есть решения, которые позволяют каждому человеку, а не только нейробиологам и врачам, собирать и анализировать данные мозга. Носимые электроэнцефалографы (ЭЭГ), подключенные к интеллектуальным приложениям, могут отслеживать уровень стресса и в режиме реального времени рекомендовать шаги, которые помогут поддерживать оптимальное состояние когнитивного здоровья.

К примеру, существуют сенсоры для мониторинга мозга с датчиками движения, которые измеряют равновесие и движения головы и позволяют контролировать активность мозга в разной рабочей среде. Для анализа уровня стресса и внимания в разных ситуациях система использует собственные алгоритмы машинного обучения. Любые популярные носимые гаджеты тоже могут пригодиться для отслеживания уровня стресса, который всегда влияет на работу мозга. Просто следить за своим состоянием здоровья — это уже первый шаг к прокачке мозга. В здоровом теле здоровый мозг.

Сколько раз вы отвлекаетесь во время выполнения всего одной задачи? По данным исследования Калифорнийского университета, звонок, сообщение или интересная статья в интернете прерывают работу в среднем каждые 90 секунд. А для восстановления после такого отвлекающего фактора потребуется уже 23 минуты и 15 секунд. Теперь посчитайте, сколько времени на рабочем месте вы проводите впустую.

Если вы в состоянии держать себя в руках и не поддаваться тяге к прокрастинации с помощью простой силы воли — делайте это. Если вам нужна помощь, то уже существует достаточно инструментов, которые блокируют запрашиваемые веб-сайты и позволяют сосредоточиться на действительно важных делах. Их можно настраивать в зависимости от того, нужно ли «заморозить» для себя целые страницы, поддомены или определенное их содержимое. Так что даже если вы, например, захотите сыграть в варкрафт во время совещания — программа не позволит сделать это до конца рабочего дня.

Неожиданно, но факт: музыка может повысить продуктивность. Так, по данным Университета Бирмингема, рабочие конвейера совершали меньше ошибок и выполняли работу качественнее при прослушивании умеренных по темпу композиций. Специалисты Американской медицинской ассоциации доказали, что прослушивание спокойной музыки благоприятно влияет на работу хирургов. Кроме того, музыка, которая нравится, способствует выделению дофамина — гормона, отвечающего за настроение. Он поможет чувствовать себя лучше и снимет стресс и беспокойство.

Можете подобрать себе музыку сами, но если нужен научный подход, то и здесь уже есть высокотехнологичное решение — нейроинтерфейс Brain.fm. Это сервис, в котором команда ученых и композиторов совместно работают над созданием музыки со звуками на определенных частотах, специально предназначенной для сохранения фокуса или, наоборот, полного расслабления.

Есть способы научиться приводить себя в рабочее состояние буквально «по щелчку». Например, существуют сервисы, которые помогают определить продуктивное состояние человека и учат быстро переходить в него. Работает это так: нейроинтерфейс считывает сигналы мозга, программа на основе технологии искусственного интеллекта интерпретирует их и дает персональные рекомендации для повышения продуктивности.

Кроме этого, сервис дает обратную связь: чтобы научиться чему-либо, нужно иметь информацию о том, правильно ли осваивается навык. Видя в реальном времени динамику биологического параметра в понятной форме, человек может использовать разного рода техники и смотреть, как они меняют эту динамику, находя те индивидуальные способы, которые приводят к нужному изменению.

Наконец, важно измерять свои результаты. Например, с помощью таких сервисов как RescueTime или Timing. Приложение можно поместить на мобильный телефон и компьютер. Оно будет отслеживать все действия и классифицировать их. Это поможет увидеть, как именно вы провели свое время и насколько продуктивно поработали.

13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные навыки

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является высшим приоритетом для многих людей, особенно в старости. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, включив в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста.Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут сделать повседневные задачи быстрее и проще, а также сохранить остроту ума по мере взросления.

Давайте глубже рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для развития мозга.

Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над мозаикой — отличный способ укрепить ваш мозг.

Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения.Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих действий для взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

Попробуйте выучить одну из этих проверенных временем карточных игр:

• пасьянс
• бридж
• джин Рамми
• покер
• сердечек
• сумасшедшие восьмерки

Богатый словарный запас заставит вас казаться умным . Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, которые важны для обработки зрения и слуха.Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

• Держите записную книжку при себе, когда читаете.
• Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
• Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки данных и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

• Посетите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
• Попробуйте уроки зумбы или джаза.
• Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
• Возьмите партнера и научитесь бальным танцам.
• Собери друзей и займись линейными танцами.

В исследовательском отчете 2015 года говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.

Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

Один из лучших способов расширить свое обучение — обучить навыку другого человека.

После того, как вы изучите новый навык, вам нужно его попрактиковать. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком взрослым, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже барабаны.

Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

Выберите другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например, велосипед или общественный транспорт вместо автомобиля.Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание, уменьшить стресс и беспокойство.

Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

Обзор исследований, проведенный в 2012 году, в подавляющем большинстве случаев доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

Регулярное выполнение тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы узнаете основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре его особенности. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

Как только вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже днем. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, внимание, память и умственную ловкость, независимо от вашего возраста.

Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное на этом пути.

10 способов полюбить свой мозг

Растет количество доказательств того, что люди могут снизить риск снижения когнитивных функций, приняв ключевые привычки образа жизни. По возможности комбинируйте эти привычки, чтобы добиться максимальной пользы для мозга и тела. Начинай сейчас. Никогда не поздно или рано приучить себя к здоровым привычкам.

Вспотеть

Регулярно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу и телу. Несколько исследований обнаружили связь между физической активностью и снижением риска снижения когнитивных функций.

Хит книги

Формальное образование на любом этапе жизни поможет снизить риск снижения когнитивных функций и деменции. Например, возьмите уроки в местном колледже, общественном центре или онлайн.

Вставка

Данные показывают, что курение увеличивает риск снижения когнитивных функций. Отказ от курения может снизить этот риск до уровней, сопоставимых с теми, кто не курил.

Следуй за своим сердцем

Данные показывают, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта — ожирение, высокое кровяное давление и диабет — негативно влияют на ваше когнитивное здоровье. Позаботьтесь о своем сердце, и ваш мозг может следовать за вами.

Берегись!

Повреждение головного мозга может повысить риск снижения когнитивных функций и деменции. Надевайте ремень безопасности, используйте шлем при занятиях контактными видами спорта или катании на велосипеде и примите меры для предотвращения падений.

Топливо правое

Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и большим содержанием овощей и фруктов, чтобы снизить риск снижения когнитивных функций. Хотя исследования диеты и когнитивной функции ограничены, некоторые диеты, в том числе средиземноморская и средиземноморская-DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), могут способствовать снижению риска.

Поймай Zzz

Недосыпание из-за таких состояний, как бессонница или апноэ во сне, может привести к проблемам с памятью и мышлением.

Заботьтесь о своем психическом здоровье

Некоторые исследования связывают историю депрессии с повышенным риском снижения когнитивных функций, поэтому обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем. Также постарайтесь справиться со стрессом.

Дружище

Социальная активность может поддерживать здоровье мозга. Занимайтесь общественной деятельностью, которая имеет для вас значение. Найдите способы стать частью местного сообщества — если вы любите животных, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте. Если вам нравится петь, присоединитесь к местному хору или помогите во внешкольной программе. Или просто поделитесь делами с друзьями и семьей.

Обрубите себя.

Бросьте вызов и активируйте свой разум.Постройте предмет мебели. Соберите пазл. Сделайте что-нибудь артистичное. Играйте в игры, такие как бридж, которые заставляют вас мыслить стратегически. Работа над разумом может принести вашему мозгу краткосрочные и долгосрочные выгоды.

Стимуляция мозга — это всеобщая ярость, но она не может стимулировать мозг

Неинвазивная стимуляция мозга переживает период своего расцвета, так как ученые и любители ищут способы изменить активность нейронов без врезания в мозг и имплантации электродов.Один из популярных методов, называемый транскраниальной электростимуляцией (TES), подает электрический ток через электроды, прикрепленные к коже черепа, обычно над целевой областью мозга. В последние годы ряд исследований приписывают широкий спектр преимуществ TES, включая улучшение памяти, улучшение математических навыков, облегчение депрессии и даже ускорение восстановления после инсульта. Такие результаты также породили кустарную промышленность, предлагающую коммерческие наборы TES для хакеров, которые хотят повысить свой ум.

Но мало что известно о том, как TES на самом деле взаимодействует с мозгом, и некоторые исследования вызывают серьезные сомнения в эффективности этих методов. Исследование, опубликованное 2 февраля в журнале Nature Communications , поднимает ставки, сообщая, что обычные методы TES не обеспечивают достаточный ток для активации мозговых цепей или модуляции мозговых ритмов. Электрические токи в основном пропадают, проходя через кожу головы и череп. «Любому, кто опубликовал положительный эффект в этой области, вероятно, не понравится наша статья», — говорит Дьердь Бужаки, нейробиолог из Медицинской школы Нью-Йоркского университета и старший автор исследования.

Механизмы, лежащие в основе TES, остались загадочными, отчасти потому, что без проникновения в череп исследователи не могут измерить нервные реакции, применяя стимуляцию. Обычные методы TES производят электрический шум, который заглушает любую активность мозга, обнаруженную на коже черепа.

Чтобы обойти эту проблему, команда Бужаки сначала имплантировала электроды в мозг крыс и измеряла нервную активность, пока они применяли ТЭС извне. Варьируя параметры стимуляции, они обнаружили минимальную напряженность электрического поля, необходимую для запуска нейронального возбуждения или изменения ритмов мозга.

Затем исследователи хотели выяснить, какой ток им нужно подать на кожу головы человека, чтобы создать эти электрические поля внутри мозга. Но эти инвазивные эксперименты нельзя проводить на людях, поэтому команда Бужаки выбрала следующий лучший вариант: человеческие трупы. Имплантировав записывающие электроды в мозг трупов и применив TES извне, исследователи обнаружили, что им необходимо воздействовать на кожу головы током от 4 до 6 миллиампер, что намного выше обычных уровней тока.

Обычно практикующие TES избегают токов выше 2 мА, потому что они вызывают побочные эффекты, такие как покалывание, головокружение, неприятный вкус, иллюзорные образы и звуки — результат попадания тока в мягкие ткани, такие как глаза, уши и лицевые нервы, которые вызывают меньшее сопротивление, чем череп. На самом деле, как у крыс, так и у человеческих трупов, команда Бужаки обнаружила, что около 75 процентов токов, подаваемых на кожу головы, никогда не достигают мозга, а вместо этого принимаются черепом, скальпом и другими внешними тканями.

Результаты находят отклик у скептиков в отношении этих методов, включая Джареда Хорват, невролога из Мельбурнского университета в Австралии. В метаанализе 2015 года Хорват собрал около 400 публикаций, в которых применялась tDCS (версия TES, использующая постоянный ток) и, как сообщается, влияли на некоторые аспекты познания или поведения. Когда он объединил исследования, его команда обнаружила, что, хотя в отдельных статьях сообщалось об определенных преимуществах (например, о сокращении времени реакции или повышении точности выполнения задачи), в исследованиях не удалось выявить надежных эффектов.«Теперь, наконец, у нас есть достоверные данные, показывающие то, что многие люди подозревали с самого начала: tDCS просто не проникает в мозг», — говорит Хорват.

Чтобы обеспечить более высокие токи, необходимые для выполнения работы, Антал Береньи, старший автор нового исследования и нейробиолог из Университета Сегеда в Венгрии, разработал новую систему TES. Вместо использования только одной пары стимулирующих электродов конструкция разделяет работу между шестью парами электродов, каждая из которых передает часть желаемого тока в виде быстрых импульсов, которые перекрываются и накапливаются внутри целевых нейронов. Испытания на здоровых добровольцах показали, что такая установка снижает побочные эффекты, связанные с подачей более высоких токов. Бужаки надеется, что с большей утонченностью и еще большим количеством электродов они смогут в конечном итоге устранить нежелательные ощущения.

Некоторые исследователи не готовы отказаться от традиционной TES. Команда Бужаки обнаружила, что обычным протоколам не хватает тока, достаточного для прямого воздействия на мозговые цепи, но их исследование было сосредоточено на том, что происходит сразу после стимулирующих импульсов. «Большинство подходов TES применяют стимуляцию в течение десятков минут», — отмечает Маром Биксон, биомедицинский инженер из Городского колледжа Нью-Йорка, который не принимал участия в исследовании.Биксон предполагает, что современные методы TES могут по-прежнему оказывать незначительное влияние на нейроны, которые со временем накапливаются, чтобы модулировать функцию мозга.

Бужаки признает, что существует множество возможных путей, с помощью которых обычные TES могут изменять нейронную активность косвенно или в более длительных временных масштабах. Одним из очевидных кандидатов является эффект плацебо: люди становятся лучше, потому что верят, что лечение работает. Но могут быть и другие объяснения: стимуляция нервов на коже черепа может посылать сигналы обратно в мозг или влиять на кровообращение.Или другие типы клеток, помимо нейронов, могут улавливать электрические поля и постепенно изменять функцию мозга. Однако не хватает веских доказательств для подтверждения большинства этих теорий, отмечает Бужаки. «Я думаю, что сейчас игра заключается в том, чтобы вернуть мяч тем, кто утверждает, что есть положительный эффект, и попросить их объяснить, если необходимо, как это происходит», — говорит он.

Можно ли отключить память мозга?

Что, если бы вы могли повысить способность своего мозга обрабатывать информацию, просто прикрепив электроды к голове и щелкнув выключателем? Нейротехнологическая компания Humm из Беркли, штат Калифорния, разработала устройство, которое, как она утверждает, служит этой цели.Их «пластырь биоэлектрической памяти» разработан для улучшения рабочей памяти — типа кратковременной памяти, необходимой для временного хранения и обработки информации — путем неинвазивной стимуляции мозга.

В последние годы нейротехнологические компании представили устройства для стимуляции мозга, предназначенные для прямой доставки потребителю (DTC), которые обещают ряд преимуществ, включая улучшение спортивных результатов, повышение концентрации внимания и уменьшение депрессии. Пластырь памяти Humm, напоминающий большой прямоугольный пластырь, является одним из таких продуктов.Пользователи могут прикрепить устройство ко лбу и включить его с помощью переключателя. Электроды внутри пластыря генерируют транскраниальную стимуляцию переменным током (tACS), метод неинвазивного воздействия на мозг колеблющимися электрическими волнами. Компания рекомендует 15 минут стимуляции, чтобы дать пользователям «90 минут ускоренного обучения» сразу после использования устройства. Публичный выпуск продукта запланирован на 2021 год.

Я не думаю, что вы можете полностью объяснить огромную литературу, показывающую эффекты нейронной стимуляции.

—Тед Занто, Калифорнийский университет в Сан-Франциско

За последний год или около того Хамм вызвал большой интерес у инвесторов, потребителей и некоторых членов научного сообщества. Помимо привлечения нескольких миллионов долларов венчурного финансирования, компания привлекла интерес как академических исследовательских лабораторий, так и вооруженных сил США. По словам соучредителя и генерального директора Humm Иэна Макинтайра, ВВС США заказали около 1000 патчей для использования в исследовании в их учебной академии, которое должно начаться в конце этого года.

Однако, несмотря на ажиотаж, некоторые ученые говорят, что до сих пор неясно, может ли неинвазивная стимуляция мозга электричеством иметь значимое влияние на познание. В отличие от более мощного метода транскраниальной магнитной стимуляции, электрическая стимуляция не дает четких признаков того, что стимуляция влияет на мозг, например, немедленно наблюдаемых мышечных сокращений.

Устройство Хамма основано на многолетних исследованиях, предполагающих, что методы транскраниальной электростимуляции (tES), включая tACS и транскраниальную стимуляцию постоянным током (tDCS), в которой используется постоянный, а не переменный ток, могут улучшить память, внимание и другие когнитивные функции. процессы, влияя на естественные ритмы мозговой деятельности.Например, в одном из самых последних исследований пара ученых из Бостонского университета продемонстрировала, что можно обратить вспять возрастной дефицит рабочей памяти у пожилых людей, модулируя ритмы мозга с помощью tACS.

POWER STRIP: Этот патч с электродом может улучшить рабочую память, по словам Хамма, калифорнийской компании, которая его производит.

Несколько лет назад команда Humm решила проверить эффективность своего продукта в рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании.После набора 36 здоровых взрослых в возрасте от 17 до 56 лет они разделили участников на две группы. Одной группе давали tACS на 6 герц (предыдущие исследования показали, что ритмы мозга, важные для когнитивных задач, колеблются с этой частотой) в течение 15 минут, а другая получала фиктивную стимуляцию, при которой электричество подавалось на короткий 60-секундный период, а затем отключен до конца сеанса. Все испытуемые участвовали в тесте на постукивание по блоку Корси, задаче на рабочую память, которая включает в себя вспоминание порядка, в котором серия квадратов появлялась на экране, в то время как они подвергались tACS или фиктивной стимуляции в дополнение к до и после. Участников также попросили оценить, насколько вероятно, что стимуляция улучшит их производительность как до, так и после эксперимента.

Это исследование показало, что участники, получавшие tACS, показали результаты примерно на 20% лучше, чем их коллеги, получавшие фиктивную терапию, и что ожидания относительно их результатов не влияли на результаты. «Я был удивлен, что они получили такой большой эффект», — говорит Тед Занто, нейробиолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и научный консультант Хамма, который помогал в разработке исследования.«Во многих исследовательских лабораториях, использующих разные устройства, они часто не видят такого большого эффекта». Результаты исследования, которое было завершено в 2018 году, опубликованы в официальном документе на веб-сайте компании.

«Это было правильно спланированное исследование. . . и они обнаружили статистически значимую разницу между двумя экспериментальными группами », — говорит Анли Лю, невролог из Медицинской школы Нью-Йоркского университета, не имеющий отношения к компании. «При этом я думаю, что статистическая значимость не обязательно означает клиническую значимость.Лю отмечает, что 20-процентная разница в производительности между двумя группами была вызвана тем, что члены группы tACS могли вспомнить шесть пунктов, в то время как контрольная группа запомнила только пять. Кроме того, она добавляет, что еще неизвестно, можно ли увидеть аналогичные улучшения с другими задачами с рабочей памятью.

Компания принимает онлайн-регистрацию для раннего доступа к своему патчу.

Другие ученые разделяют скептицизм Лю. Поскольку компания не сообщала, вызвало ли их пластырь памяти какие-либо изменения в мозге, неясно, действительно ли оно изменяет ритмы мозга, говорит Джоэл Восс, нейробиолог из Северо-Западного университета, не связанный с компанией.«Это важно, если вы хотите проверить устройство, чтобы показать, что оно действительно задействует предполагаемую нейронную структуру и изменяет ее функцию так, как вы предсказывали». В противном случае, добавляет Восс, эффекты могут быть вызваны «посторонними, неспецифическими влияниями», такими как плацебо или косвенное влияние на периферическую нервную систему. Например, стимуляция нервов на коже может заставить вас насторожиться, что, в свою очередь, может сделать вас более внимательными к выполняемой задаче.

Кроме того, по словам Восса, остается неясным, сколько электричества на самом деле попадает в мозг с помощью tES.Он добавляет, что результаты нескольких исследований показывают, что с помощью этой техники в мозг поступает недостаточно электричества, чтобы оказать значимое влияние на функции. Например, в одной статье 2019 Nature Communications группа исследователей сообщила, что стимуляция tACS может усилить тремор у людей, чьи руки уже дрожали, и вызвать его у здоровых людей, которых попросили удерживать крошечный груз одним пальцем. Но этот эффект исчез, когда они применили местный анестетик к коже на головах участников перед установкой электродов, намекая на то, что первоначальный эффект мог зависеть от стимуляции периферических нервов, а не от электричества, достигающего мозга. Лю и ее команда получили аналогичные результаты, измеряя нервную активность непосредственно в головном мозге пациентов с эпилепсией, перенесших операцию, и обнаружили, что tACS не может влиять на мозговые волны, связанные с памятью.

Тем не менее, Занто и Макинтайр с оптимизмом смотрят в будущее этой технологии. Макинтайр указывает, что в другом исследовании 2019 года, которое было опубликовано на сервере препринтов bioRxiv , другая группа исследователей продемонстрировала, что даже после использования местного анестетика для блокировки кожных ощущений во время tACS у нечеловеческих приматов электрическая стимуляция была возможна. чтобы увлечь возбуждение нейронов в гиппокампе животных, области, связанной с памятью, глубоко внутри мозга.Хотя механизм действия tACS остается открытым вопросом, «я не думаю, что вы можете полностью объяснить огромную литературу, показывающую эффекты нейронной стимуляции», — говорит Занто. «Если бы это был эффект плацебо, почему люди снова и снова демонстрируют изменения в когнитивных функциях в паре с группой, которая получает контроль плацебо?»

Команда Humm планирует провести дальнейшие исследования патча памяти, чтобы ответить на такие вопросы, как улучшит ли сессия tACS производительность других задач. «У нас есть обширный список интересных научных вопросов, — говорит Занто. На данный момент компания принимает онлайн-регистрацию для раннего доступа к своему патчу — в настоящее время это одноразовое устройство, которое стоит около 5 долларов за штуку. По словам Макинтайра, 1000 человек уже заплатили от 40 до 500 долларов за подписку на продукт на срок до нескольких месяцев. Эти клиенты получат продукты в этом году в рамках бета-тестирования. Всем, кто заинтересован, придется подождать, пока компания официально не запустит свое устройство в 2021 году.

Как пожилые люди могут улучшить здоровье мозга

По мере старения важно заботиться о своем разуме и теле.

Хотя большинство пожилых людей имеют хорошее психическое здоровье, многие пожилые люди подвержены риску развития неврологических и психических расстройств, особенно слабоумия и депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашего возраста вы можете предпринять активные шаги, чтобы сохранить здоровье своего мозга и снизить риск развития слабоумия, депрессии или других психических состояний. Вот семь способов поддерживать свою психическую форму:

1. Практикуйтесь, используя свою память
   Регулярное выполнение упражнений на память может помочь улучшить как краткосрочное, так и долгосрочное воспоминание. Например, составьте список продуктов из магазина и постарайтесь запомнить его, а затем через час проверьте себя, чтобы узнать, сколько предметов вы помните. Другие идеи для тренировки навыков памяти — это вычислить в уме, нарисовать карту места, где вы недавно были, или запомнить слова популярной песни.
2. Играйте в «мыслящие» игры
   Исследования показали, что игры для тренировки мозга могут помочь пожилым людям оставаться в тонусе на целых 10 лет. Будь то ежедневный кроссворд, судоку, скрэббл или другая игра, которая волнует вас, постарайтесь участвовать в играх или головоломках, которые заставят вас задуматься. Если вы ищете онлайн-ресурсы, у AARP есть библиотека игр для мозга на своем веб-сайте, а DailyCaring предлагает бесплатные кроссворды с крупным шрифтом для пожилых людей.
3. Узнай что-нибудь новое
   Новое хобби или умение может улучшить как когнитивные функции, так и ваше чувство благополучия с возрастом.Например, изучение иностранного языка — это процесс прослушивания и усвоения новых звуков, стимулирующих мозг. То же самое и с новыми артистическими или спортивными занятиями — будь то кулинария, рисование, теннис или музыкальный инструмент, которому вы всегда хотели научиться — развитие нового хобби — отличный способ сохранить ум активным и учиться.
4. Ищите социальное взаимодействие
   При регулярном участии в общественной деятельности и стимулирующих беседах у пожилых людей меньше шансов заболеть депрессией и деменцией.Пригласите близких провести время вместе или позвоните им, если они далеко, узнайте, какие мероприятия проводятся в вашем сообществе или религиозной группе. Поддержание этих связей — один из наиболее эффективных способов поддерживать хорошее настроение, а ум — занятым и занятым.
5. Держите стресс под контролем
   Хронический стресс может нанести ущерб как разуму, так и телу, особенно с возрастом. Хотя не всегда легко избавиться от забот, страхов или ответственности, важно каждый день находить время, чтобы расслабиться и поразмышлять.Будь то медитация, физические упражнения, времяпрепровождение с животным (например, собачий корпус Seniors At Home) или спа-процедуры, заставляющие вас чувствовать себя непринужденно, активные шаги по снижению стресса помогут вам предотвратить депрессию и другое психическое здоровье. такие проблемы, как беспокойство или злоупотребление психоактивными веществами.
6. Поддерживайте физическую форму и придерживайтесь здорового питания
   Активное, здоровое тело имеет решающее значение для поддержания активного и здорового духа. Фактически, недавнее исследование болезни Альцгеймера предполагает, что определенные изменения образа жизни могут сделать больше для предотвращения потери памяти, чем лекарства или медицинские процедуры.Соблюдение сбалансированной, здоровой диеты и получение удовольствия от физической активности, такой как прогулки или групповые занятия, — это ключевой способ максимизировать работу мозга и улучшить общее состояние здоровья.
7. Знайте, где получить помощь, если она вам нужна
   Ознакомьтесь с признаками депрессии и сразу же обратитесь за профессиональной помощью, если вы думаете, что вы или ваш любимый человек в депрессии. Seniors At Home предлагает как индивидуальные консультации, так и группы поддержки, предлагая безопасное пространство для изучения трудных мыслей и чувств.Если вы или ваш любимый человек регулярно испытываете потерю памяти, обратитесь за советом к врачу. Центр лечения деменции для пожилых людей предлагает индивидуальные планы ухода для людей с заболеваниями, связанными с деменцией, а также практическую и эмоциональную поддержку для семей.

Чтобы узнать, как пожилые люди могут помочь, позвоните по телефону 415-449-3777 или , свяжитесь с нами онлайн сейчас .

5 способов стимулировать ваш мозг

Габриэла Пинто / Flickr Если у вас небольшой спад, это может быть связано с тем, что вашему мозгу немного скучно. Придерживаться одного и того же распорядка дня — все равно что есть просто белый рис каждый день для своей головы. Ему не хватает вкуса, и его можно повысить до удивительного уровня с помощью всего лишь нескольких основных ингредиентов.

Игра в игры с умом держит вас в тонусе и улучшает запоминание и способность рассуждать.

Попробуйте эти пять забавных и бесплатных заданий, чтобы поразительным образом стимулировать свой мозг:

1. Используйте противоположную руку. Если ты правша, стань левшой на день. Простое переключение руки, которую вы обычно используете для рутинных задач, заставляет ваш мозг думать по-другому. Чистите зубы другой рукой. Принимать пищу? Используйте противоположную руку. Вы действительно можете проверить себя и попробовать писать весь день, используя менее часто используемую руку.

2. Говорите сами с собой. Выберите один час в день, чтобы устно обсуждать все и вся с самим собой. Опишите, что вы видите, что вы делаете, свои планы на день или что бы вы хотели приготовить на ужин, голосом, вместо того, чтобы держать это в голове.Конечно, вы можете выглядеть полным псих, что делает это занятие лучше всего, когда вы находитесь наедине с собой, но разговоры во время размышлений — отличный стимул для мозга. Вы можете найти решения проблем, с которыми боролись; иногда озвучивание стресса может улучшить сон.

3. Запишите свои мечты. Вы можете записывать стремления и цели в качестве напоминания, но держать ручку и бумагу рядом с кроватью для записи своих сновидений — это интересный способ заставить свой мозг думать.Наряду с улучшением памяти попытка раскрыть тайну и скрытые значения, скрывающиеся за вашим дремлющим мозгом, — это один из способов лучше узнать себя и силу своего разума.

4. Вымойте волосы с закрытыми глазами. Ваши чувства — это то, что помогает вашему мозгу принимать решения и налаживать связи, но мы часто слишком полагаемся на одно или два чувства, оставляя остальные позади. Стимулируйте свой мозг и закрывайте глаза, когда моете волосы, едите или надеваете одежду.Ваш мозг не только является забавным испытанием, но и поощряется к использованию тех других органов чувств, о которых забыли.

5. Идите дальше. Нашему мозгу, как и телу, нужны физические упражнения. Постоянная ходьба улучшает кровообращение, что стимулирует рост церебральных кровеносных сосудов и увеличивает выработку энергии и удаление отходов. И ходьба не утомительна, и ее можно делать где угодно и когда угодно. Припаркуйтесь немного подальше от работы или найдите время прогуляться по кварталу в конце дня.Прочистив голову, вы также сможете тайком выбраться на природу, что полезно для вашего мозга.

Тренировки укрепляют здоровье мозга

Не секрет, что регулярные упражнения укрепляют здоровье всего тела. Исследования показывают, что обычная физическая активность может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости и мышцы и даже снизить риск некоторых видов рака. Но знаете ли вы, что вспотевание также может укрепить мозг?

Все больше исследований показывают, что физическая подготовка — это один из способов улучшить здоровье мозга, и что регулярные упражнения могут уменьшить воздействие стресса на тело, улучшить психическое здоровье и настроение и даже улучшить память и познавательные способности.

Упражнения заряжают мозг стрессовыми буферами

Воздействие длительного стресса может быть токсичным для нескольких систем организма и даже вызывать медицинские проблемы, такие как высокое кровяное давление и ослабленная иммунная система, а также психические заболевания, такие как тревога и депрессия.

Может показаться нелогичным, что упражнения, форма физического стресса, могут помочь организму справиться с общим уровнем стресса. Но правильный стресс действительно может сделать тело более устойчивым. Исследования показывают, что, хотя упражнения первоначально вызывают реакцию организма на стресс, люди испытывают более низкий уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, после приступов физической активности.

Пока существует мало доказательств популярной теории о том, что упражнения вызывают выброс эндорфинов. Скорее, одно направление исследований указывает на менее известный нейромодулятор норэпинефрин, который может помочь мозгу более эффективно справляться со стрессом. Исследования на животных с конца 1980-х годов показали, что физические упражнения увеличивают концентрацию норэпинефрина в мозге в областях мозга, участвующих в реакции организма на стресс.

Норэпинефрин особенно интересен исследователям, потому что 50% запасов мозга вырабатывается в голубом пятне, области мозга, которая соединяет большинство областей мозга, участвующих в эмоциональной реакции и реакции на стресс.Считается, что это химическое вещество играет важную роль в модулировании действия других, более распространенных нейромедиаторов, которые играют непосредственную роль в реакции на стресс.

С биологической точки зрения упражнения, кажется, дают телу возможность научиться справляться со стрессом. Он заставляет физиологические системы организма — все они участвуют в реакции на стресс — взаимодействовать гораздо теснее, чем обычно: сердечно-сосудистая система взаимодействует с почечной системой, которая взаимодействует с мышечной системой.И все это контролируется центральной и симпатической нервными системами, которые также должны общаться друг с другом. Эта тренировка системы коммуникации тела может быть истинной ценностью упражнений; чем больше мы ведем сидячий образ жизни, тем менее эффективно наше тело реагирует на стресс.

Физические упражнения могут улучшить психическое здоровье

Наряду со смягчением негативного воздействия хронического стресса на разум и тело, обычные упражнения могут улучшить психическое здоровье. Многие эксперты считают, что обычные упражнения так же эффективны при лечении тревожных расстройств и расстройств настроения, как и антидепрессанты.

Предварительные данные свидетельствуют о том, что у физически активных людей уровень тревожности и депрессии ниже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Но мало работы было сосредоточено на том, почему это так. Чтобы определить, как упражнения могут принести пользу психическому здоровью, некоторые исследователи изучают возможные связи между упражнениями и химическими веществами мозга, связанными со стрессом, тревогой и депрессией. Одна из теорий заключается в том, что физическая активность вызывает выброс дофамина и серотонина, которые могут улучшить настроение.

Но есть и другие причины, по которым упражнения играют решающую роль в психологическом благополучии.

Например, упражнения могут быть особенно полезны людям, которые страдают от тревожности и панических атак. Когда вы занимаетесь интенсивной физической активностью, вы, по сути, имитируете реакции, которые могут сопровождаться тревогой, позволяя вам научиться управлять этими реакциями и не поддаваться им в других ситуациях.

Психологи также рекомендуют своим пациентам упражнения, потому что они вызывают чувство выполненного долга. Одеться и поехать в тренажерный зал первым делом утром может быть не так весело в данный момент, но уделение первоочередного внимания практике ухода за собой, такой как упражнения, может привести к каскадному эффекту других здоровых привычек, таких как питательное питание, общение с другими и получение хороший ночной сон — все это может улучшить симптомы депрессии.

Чтобы еще больше повлиять на свое психическое здоровье, сочетайте свои упражнения с другими практиками, основанными на фактах, такими как медитация осознанности, или воспользуйтесь преимуществами старого доброго свежего воздуха и солнца, прогулявшись на свежем воздухе.

Упражнения укрепляют мышцы ума

Вы когда-нибудь замечали, что, хотя ваше тело может чувствовать себя немного утомленным, вы чувствуете себя более бодрым и энергичным после тренировки? Доказано, что физическая активность может улучшить функции мозга, такие как память и познание, как сразу после тренировки, так и в долгосрочной перспективе.

В исследованиях на грызунах (крысах и мышах) есть доказательства того, что упражнения увеличивают кровоснабжение их мозга и способствуют росту новых нейронов (нейрогенез взрослых) в гиппокампе, области мозга, которая важна для обучения и памяти. В одном исследовании одна группа крыс получила свободный доступ к беговому колесу, а другая бегала по беговой дорожке в течение часа в день. Через 30 дней у обеих групп улучшилось кровоснабжение мозга. Группа сидячих крыс не показала увеличения. Повышенное кровоснабжение означает увеличение поступления кислорода и энергии, а это означает лучшую производительность.Улучшение работоспособности также можно отнести, по крайней мере частично, к вызванному физическими упражнениями усилению нейрогенеза гиппокампа у взрослых.

Хотя эти виды исследований только сейчас начинаются на людях, теория состоит в том, что, поскольку спорт сочетает обучение и упражнения, они могут как увеличить кровоснабжение, так и укрепить мозговые связи.

Недавние исследования показывают, что физическая активность приносит пользу белому и серому веществу мозга, что приводит к усилению когнитивных процессов, таких как мышление и память, объем внимания и восприятие.

Движение также может улучшить когнитивную регуляцию или способность игнорировать отвлекающие факторы и выполнять несколько задач одновременно. Хотя исследований среди взрослых среднего возраста не проводилось, исследователи считают, что те же преимущества справедливы для всех.

Упражнение может улучшить память

Есть также научные доказательства того, что у людей, которые занимаются спортом, улучшается эпизодическая память, то есть наша способность связывать то, как события, люди и места объединяются в повседневной жизни. Упражнения также могут улучшить пространственную навигацию мозга или способность запоминать повседневные жизненные события, например, где вы припарковали машину.

Упражнения также могут помочь людям поддерживать свои познавательные способности с возрастом. Многие исследования показали, что физически активные пожилые люди лучше, чем сидячие пожилые люди, справляются с когнитивными задачами, такими как рассуждение, словарный запас, память и время реакции. Известно, что регулярные упражнения могут предотвратить болезни, связанные с памятью, такие как болезнь Альцгеймера. Упражнения могут повысить способность мозга создавать новые нейроны у грызунов, что позволяет мозгу усваивать новую информацию и улучшать память.Можно ли усилить нейрогенез гиппокампа у взрослых с помощью упражнений у людей, еще предстоит определить, но среди детей школьного возраста проводится все больше и больше исследований.

Людям, у которых уже были диагностированы заболевания, связанные с памятью, обычно рекомендуются упражнения. Исследования показывают, что один год активных вмешательств может увеличить объем гиппокампа — части мозга, отвечающей за обучение и память — на один процент.

Сколько упражнений мне нужно?

Если ваш врач дает вам добро, нет причин не пользоваться физическими и умственными преимуществами регулярных упражнений.Но какое количество упражнений является правильным?

Официальные рекомендации по учениям с годами увеличились. Руководство по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб (PDF, 15 МБ) рекомендует 150 минут или 2,5 часа умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут более интенсивной активности.

Если начало занятий спортом кажется непосильным, имейте в виду, что лучше начинать с любого места, чем не начинать вообще. Не уверен, с чего начать? Думайте нестандартно и старайтесь не слишком беспокоиться.