Что такое фитбол в фитнесе: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

!❤️ Что такое фитбол и его роль в пилатесе.

!❤️ Что такое фитбол и его роль в пилатесе.

Фитбол (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» — мяч) относится к малому оборудованию и используется во многих направлениях фитнеса. Он появился в нашей жизни несколько десятилетий назад, а сейчас представить без него спортзал или реабилитационный центр невозможно. Использование мяча в фитнесе, йоге, лечебной физкультуре и пилатесе дадут вам удивительные результаты.

Фитбол представляет собой большой упругий, накачанный воздухом мяч от 45 до 95 см в диаметре. Упражнения с фитболом задействуют большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию движений и повысить гибкость, но основная фишка фитбола в том, что он неустойчивый. Это дает людям возможность еще сильнее напрягать мышцы и еще глубже концентрироваться, чтобы сохранить баланс. Занимаясь с фитболом, для удержания равновесия, нам придется держать мышцы в постоянном напряжении.

В пилатесе фитбол позволяет усложнить упражнения, а также видоизменить их или дополнить.

Фитбол уникален тем, что он может быть достаточно объемным в надутом состоянии и очень компактным в сдутом. Например, чтобы взять его с собой в небольшое путешествие или на море, понадобиться совсем немного места и маленький насос. В процессе производства фитбола применяется прочный и надежный материал — преимущественно, это поливинилхлорид, способный выдержать человека весом 180 кг и более (обычно этот показатель указывается на упаковке с изделием). Современные модели фитболов имеют систему «Антиразрыв» или ABS (Anti-Burst System). В случае прокола или какого-либо другого повреждения поверхности, мяч не лопается, а просто сдувается, медленно спуская воздух.

Любители фитнеса обратили внимание на возможности, которые дает гимнастический мяч и стали использовать его для упражнений не только в спортзалах и реабилитационных центрах, но и у себя дома. Тренировки с фитболом укрепляют мышечный корсет, помогают восстанавливаться после травм, похудеть, избавиться от целлюлита, развивают ловкость и координацию движений.

Преимущества упражнений с фитболом заключаются в простоте и эффективности его использования. Он подойдет людям любого возрастов, пола и состояния здоровья. Еще одно из достоинств фитбола — он не дорогой и по карману любому. На Али Экспресс его можно заказать, начиная от 4$, а по популярности он не уступает гантелям и эспандерам.

Не путайте фитбол с медболом – медицинским мячом. Это разные виды малого оборудования. Последний имеет небольшие габариты, а вес — от 1 до 12 кг и используется как альтернатива гирям или гантелям.

Я рекомендую переходить к упражнениям с фитболом, когда базовые упражнения в пилатесе станут для вас легкими.

История возникновения

Идея создания большого прочного мяча для игр впервые пришла в голову совладельцу итальянской компании «LEDRAGOMMA» Аквилино Косани в 1963 году. Усовершенствованная им технология отливки поливинилхлорида позволила отливать очень прочные, устойчивые к проколам большие шары.

Так в ассортименте компании, которая занималась производством изделий из пластмассы, в том числе детских игрушек, появился «PON PON» — большой надувной прыгающий мяч с твердой ручкой для рук. Впоследствии мяч был немного усовершенствован, а ручку заменили на более безопасную из мягкого винила. Также стали производиться большие надувные мячи без ручек. Их называли «шары Пецци».

Позднее врач-физиотерапевт из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах, которая занималась реабилитацией детей с ДЦП стала применять такой мяч в медицинских целях — лечила больных с церебральным параличом. А двумя десятилетиями позже американский доктор Джоан Познер Мауэр включила упражнения с фитболом в программу реабилитации больных после травм опорно-двигательного аппарата, и мяч стал использоваться в лечебной физкультуре. Мауэр настолько заинтересовалась использованием мячей для реабилитации, что стала первопроходцем в этой области, в Соединенных Штатах.

Особой привязки к фитнесу в то время не было, название «фитбол» появилось позже. Мяч использовали для развития нервной системы у новорожденных и грудных детей, затем для помощи взрослым людям с ортопедическими проблемами. Потом фитбол стали использовать спортсмены. Он пришелся им по душе и обрел всемирную популярность.

В 1996 году в Италии, на родине «прыгающего мяча», состоялся первый международный семинар по фитболу.

Сейчас мяч широко используется в тренировках везде, где будет полезно нестабильное положение тела. В домашних условиях, фитнес клубе, на занятиях с беременными или выполнении гимнастики с малышами, в физиотерапии и альтернативных типах терапии. В современных магазинах представлены различные модификации гимнастических мячей.

Как выбрать фитбол

Круглая форма фитбола позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а его неустойчивость поддерживает мускулы в постоянном тонусе. Фитбол широко используется для укрепления тазовых мышц y беременных женщин. (У нас на сайте есть отдельный воркшоп «Пилатес для беременных»). Отличительная особенность пилатеса с фитболом в отсутствии чрезмерной нагрузки на ноги. Это позволяет комфортно тренироваться пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с суставами.

При выборе фитбола для личного использования отталкивайтесь от своего роста и длины руки, от плеча и до кончика среднего пальца. Хороших результатов от занятий можно достичь, если мяч полностью вам подходит. Подобрать подходящий диаметр мяча просто. В таблице вы увидите какой рост наиболее подходит для определенного размера мяча:

Ваш рост	Длина руки	Диаметр мяча
меньше 142 см	46-55 см	Вам идеально подойдет мяч диаметром 45 см;
155-160 см	56-65 см	Остановите свой выбор на мяче диаметром 55-60 см;
160-170 см	66-80 см	Выбирайте фитбол диаметром 60-65 см;
170 см и выше	81-90	Фитболы диаметром от 70 см;

Эта таблица пригодится, если покупку вы совершаете в интернет магазине, но если у вас есть возможность посмотреть на мяч и “пощупать”, присядьте на него. Ваши бедра должны быть параллельны полу или на 2-4 см ниже проведенной через самую высокую точку бедра воображаемой горизонтали. Если все соответствует рекомендациям, фитбол вам подходит и его можно смело покупать.

Разновидности гимнастических мячей

В современном фитнесе мячи имеют несколько разновидностей. Они отличаются по цвету, диаметру, показателям жесткости и текстуре. Про диаметр мы говорили выше. Жесткость зависит от степени накачки мяча и плотности материала, из которого изготовлен фитбол. По текстуре швейцарские мячи делятся на несколько категорий:

• Гладкие — это универсальный вид фитбола, его чаще других можно увидеть в спортзалах. Такие снаряды используют для релаксации, расслабления мышц спины, укрепления пресса.
• Хопперы — рекомендуются для детей и беременных женщин. На мяче с ручками легче удержать равновесие во время выполнения упражнений.
• Массажные — это массажный вид фитбола с шипами и пупырышками. Упражнения с ним разгоняют кровь и оказывают антицеллюлитное действие.

Цвет фитбола особого значения не имеет, выбирайте любой, который вам больше нравится.

Кому будут полезны тренировки с фитболом

Как я уже писала выше, тренировки с фитболом подходят людям в любом возрасте, которые хотят поддерживать себя в отличной форме. Врачи рекомендуют тренировки на мяче людям с варикозным расширением вен, остеохондрозом, ревматизмом или артритом, а также будущим мамам, чтобы физиологически облегчить наступающие роды.

Очень часто мячи приобретают молодые родители для своих детей, которым не исполнилось года. Выполнение несложных упражнений на нем помогает деткам улучшить пищеварение, предотвращает появление коликов, укрепляет мышцы спины, развивает вестибулярный аппарат и просто позволяет малышу весело провести время. Упражнения на фитболе помогают детям сформировать красивую осанка, разгружают поясницу и развивают координацию движений.

Пример тренировки с фитболом можно увидеть в этом видео:

Существует множество различных программ физической активности с использованием гимнастического мяча. В этом видео предлагаею вам посмотреть универсальный комплекс, который научит контролировать равновесие и держать в тонусе все мышцы.

Преимущества использования фитбола

Сегодня работа с фитболом — это целое направление в спорте. Существует большое количество упражнений, которые можно выполнять только с ним, а в пилатесе я посвящаю ему отдельные тренировки. Все потому, что данный тренажер имеет массу преимуществ, среди которых хочу выделить следующие:

• Положительное воздействие на работу опорно-двигательного;
• Проработка мышечных групп, которые сложно задействовать при обычных аэробных и силовых тренировках;
• Тренировки с фитболом помогают улучшить осанку и координацию движений;

• Улучшается работа вестибулярного аппарата;
• Применяя фитбол в стретчинге вы существенно улучшите;
• Упражнения с фитбол помогут беременным подготовиться к родам;свою растяжку;

Противопоказания к использованию

Пользу от упражнений с гимнастическим мячом трудно переоценить, однако девушкам не стоит его использовать в первый триместр беременности, особенно при гипертонусе матки и угрозе выкидыша.

Нельзя выполнять упражнения с мячом при тяжелых травмах позвоночника и межпозвоночных грыжах. Также фитбол противопоказан людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеющим серьезные патологии внутренних органов.

Когда я готовила эту статью, мне хотелось дать много полезной информации. Если у меня получилось, буду рада вашей подписке на мой Instagram)

• Не хочу, не буду ):
• Я умничка, подписался 🙂

ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ РАБОТАТЬ С ФИТБОЛОМ ?

В нашей онлайн школе мы научим вас работе с “Фитболом в пилатесе” и выдадим тренерский сертификат

Воркшоп: «Работа с оборудованием: фитбол»

Длительность 85 минут

• Теоретическая и практическая часть
• Доступ к записям сессий навсегда
• Персональные консультации с методистом
• Поддержка после обучения
• Музыка для тренировок в подарок

• 590 UAH

КУПИТЬ

• UAH
• USD
• EUR

Привет, я Ольга:) Чем я могу вам помочь?

МАГАЗИН

Ознакомьтесь с другими нашими образовательными курсами

Онлайн курс:

Инструктор по пилатесу МАТ1, МАТ2

141,00 USDПодробнее

Онлайн курс:

Инструктор по пилатесу (все включено)

263,00 USDПодробнее

Онлайн курс:

Нутрициология для тренера

49,00 USDПодробнее

Персональные тренировки

в формате «Онлайн»

14,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Упражнения с изотоническим кольцом

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Пилатес для детей

22,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Пилатес во время беременности

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Основы преподавания стретчинга

17,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с оборудованием — «мини бол»

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с оборудованием — «Фитбол»

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с оборудованием — «фоам роллер»

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с резиновым амортизатором»

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с эластичной лентой

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Работа с дисками для скольжения

19,00 USDПодробнее

Воркшоп:

Восстановление биомеханики дыхания

19,00 USDПодробнее

Что такое фитбол и чем он полезен?

Главная / Физкультура и спорт / Что такое фитбол и чем он полезен?

08. 10.2016 Физкультура и спорт Комментировать

Фитбол – это большой гимнастический мяч, с помощью которого можно выполнить массу полезных упражнений.

Так же называется и вид фитнеса, то есть занятия на фитболе.

Что означает слово «фитбол»?
Что такое фитбол в фитнесе?
Что такое фитбол для детей?
Что такое фитбол для беременных?
Какова польза от занятий фитболом?

Что означает слово «фитбол»?

Фитбол – простейший спортивный снаряд, который можно использовать как дома, так и в зале, под руководством тренера. Фитболы были изобретены еще в середине прошлого века, но большое распространение получили только в наше время. Этому способствовали новые материалы и технологии, с помощью которых сейчас производятся очень прочные, безопасные, удобные для занятий и при этом недорогие мячи-гиганты.

Фитбол устроен максимально просто: это большой мяч, сделанный из прочного, эластичного, довольно толстого материала. Для удобства на фитболе есть ручки, за которые можно держаться во время упражнений. Мяч надувается воздухом с помощью обычного насоса для надувных изделий.

Что такое фитбол в фитнесе?

Фитбол стал одной из разновидностей фитнеса. Мяч используется для выполнения всевозможных упражнений: прыжков, перекатываний, поворотов, отжиманий и т.д.

При всей своей простоте фитбол является уникальным снарядом. С одной стороны, гимнастический мяч упругий, мягкий. При занятиях на нем исключаются удары ногами об пол, а ударная нагрузка противопоказана людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательной системы, беременным, маленьким детям.

С другой стороны, занимаясь на фитболе, человек вынужден держать мышцы в постоянном напряжении. Ведь мяч неустойчив и мягок, то есть не дает надежной опоры. Даже младенцы инстинктивно напрягают мускулатуру, находясь на фитболе, что положительно сказывается на их физическом развитии.

Фитбол – универсальный вид фитнеса, который подходит многим людям. Здоровым взрослым он помогает держать мускулатуру в тонусе, развивать чувство равновесия, поддерживать здоровье суставов. Полезен фитбол и тем, у кого есть какие-либо заболевания и травмы. При болезнях суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и других проблемах со здоровьем именно фитбол позволит тренироваться без боязни причинить себе вред. Для беременных женщин разработана специальная гимнастика на фитболе, которая исключает сотрясения и слишком резкие движения.

Для пожилых людей, желающих оставаться в тонусе, фитбол является настоящей находкой. Возрастные изменения, лишний вес, проблемы с суставами – не препятствие для занятий фитболом.

Что такое фитбол для детей?

Особое внимание следует уделить детскому фитболу. Заниматься на огромном ярком мяче можно уже в возрасте двух недель. Для малышей фитбол – это и спорт, и полезный массаж, и огромное удовольствие, и игра. Упражнения проходят под строгим контролем и с участием родителей, которые придерживают малыша, придают ему нужную позу, стимулируют к движениям.

Подрастая, дети начинают заниматься фитболом самостоятельно, ведь прыжки и упражнения на удержание равновесия – излюбленные детские забавы.

Что такое фитбол для беременных?

В период беременности необходимо интенсивно двигаться, но перечень возможных тренировок строго ограничен. Фитбол в этот ответственный период жизни является оптимальным вариантом, поскольку позволяет двигаться плавно, без резких толчков, ударов и перенапряжения.

Для беременных разработан комплекс упражнений, нацеленных на укрепление мускулатуры, нормализацию дыхания, артериального давления, нервной системы. Единственным условием является использование специального нескользящего мяча, который более четко фиксируется на полу и исключает падения.

Какова польза от занятий фитболом?

Фитбол позволяет:

— укрепить мускулатуру, выполнять движения на все группы мышц;

— развить чувство равновесия;

— похудеть, подкорректировать фигуру;

— исправить осанку, улучшить состояние суставов и позвоночника;

— снять стресс, получить удовольствие от движения.

Фитбол

Детали

Опубликовано: 05 мая 2016 г.

Фитбол — это идеальная одночасовая двойная тренировка, сочетающая в себе высокоинтенсивное кардио с кондиционированием мышц и кора! Участники используют фитнес-мяч или мяч для упражнений, чтобы задействовать различные группы мышц и быстро прийти в форму.

«Отзывы, которые я получил, показывают, что ни один класс не дает результатов так быстро, как этот», — сказала преподаватель класса Сабина Джеймс. «Это очень эффективно, потому что вес мяча и уникальное движение тела добавляют совершенно новый элемент к тренировке».

Чтобы нести и толкать мяч, требуются сила, координация и ловкость, поскольку участники постоянно меняют движения. Сабина будет устанавливать программу для каждого занятия, начиная с низкой интенсивности и повышая интенсивность.

«Я всегда в курсе того, что происходит в классе, и оцениваю, что нужно изменить, основываясь на реакции людей», — сказала Сабина. «Я устанавливаю процедуры так, чтобы они могли непрерывно повторять движение».

Сабина, занимающаяся пилатесом, тренирует участников, чтобы они оставались на вершине тренировки. Занятие уделяет внимание не только основным группам мышц, но также направлено на формирование выравнивания и силы с более мелкими группами мышц.

«Это лучшая тренировка», — говорит Джеймс. «Он развивает силу верхней части тела и корпуса, объем легких, стабильность плеч, силу рук и ног, а также улучшает частоту сердечных сокращений».

Сочетая в себе координацию, тренировку ума, физическую ловкость и умственную работу, фитбол обеспечивает целостную интенсивную тренировку, которая охватывает все основы.

Занятия по фитболу проходят по вторникам и четвергам с 8:30 до 9:30 в фитнес-зале Pura Vida. Для получения дополнительной информации об этом или других занятиях посетите сайт www.asirecreation.org/fitness/group-fitness.

Архив избранных классов

• Впасть в благодарность
• Бесплатные игры по пятницам и уроки плавания
• Йога на открытом воздухе
• Пульс — работайте всем телом
• Свалка Фитнес
• Восстановительная йога
• 30-минутное вращение
• Йога для спортсменов
• Кардио кикбоксинг
• Фит-лагерь
• Подгонка и гибкость
• Фитбол
• Восстановительная йога
• Гребля по правильному пути
• Тактические боевые искусства
• Класс спиннинга
• Пилатес Скульптура
• Кардио Взрыв
• Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)
• Поп-пилатес
• Табата?
• 4-й ежегодный фитнес-вызов
• Медитация по понедельникам
• CPR сертификация и повторная сертификация

S5 Box

Fitball Workout For a Full Body Workout – Kelsey Wells

Fitball Workout For a Full Body Workout – Kelsey Wells

Sign Up

• Blog
• Forum
• Support

workouts

Sweat Contributor

Рейтинг: 0 — 0 голосов

Sweat — sweat. com

— Обновлено:

Мне нравится включать фитбол в мои тренировки, и это один из ключевых элементов оборудования в моей программе PWR at Home.

Вы можете использовать фитбол для тренировки пресса, но он также может тренировать все тело. Это такое универсальное оборудование, поэтому я хочу поделиться тренировкой, которая подчеркивает мои четыре ЛЮБИМЫХ движения на фитболе!

Эта потрясающая тренировка всего тела также – отличный способ улучшить баланс и устойчивость.

Упражнения с фитболом для проработки всего тела

Чтобы выполнить эффективную тренировку всего тела, следуйте приведенным ниже инструкциям:

Сгибание фитбола — 10 повторений
Выкатывание пресса на фитболе – 10 повторений
Сгибание бедра на фитболе — 12 повторений
Отжимания на фитболе на наклонной скамье – 12 повторений  90 126 Отдых – 30 секунд

Повторить 4 раза

Сгибание фитбола

1. Поставьте обе руки на пол чуть дальше ширины плеч и обе ноги вместе позади себя, поставив голени на фитбол. Это ваша исходная позиция.
2. Держите ноги вместе и прямыми, напрягите мышцы живота, чтобы колени оказались у груди. Это движение должно привести к тому, что фитбол подкатится к вашим рукам.
3. Ненадолго задержитесь в этом положении, а затем медленно разогните бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Это движение должно заставить фитбол откатиться назад.
4. Повторить 10 раз.

Фитбол для пресса

1. Положите оба предплечья на фитбол прямо перед грудью, ступни вместе на коврике позади себя, опираясь на подушечки стоп. Чтобы уменьшить интенсивность, опуститесь на колени. Это ваша исходная позиция.
2. Сохраняя прямую спину и стабилизируя брюшной пресс, наклонитесь вперед и позвольте фитболу катиться вперед, вытянув руки перед собой. Убедитесь, что вы перекатываетесь настолько далеко, насколько можете, сохраняя при этом положение кора и позвоночника, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины.
3. Вдох. Задействовав брюшной пресс, потяните фитбол назад, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Сгибание подколенного сухожилия с фитболом

1. Начните с того, что лягте на спину на коврик для йоги, поставив ноги на фитбол. Позвольте вашим рукам лежать по бокам на коврике. Вдох. Используя ягодицы и подколенные сухожилия, осторожно поднимите бедра от пола так, чтобы вы опирались на верхнюю часть спины, а ваше тело образовывало одну прямую линию от головы до пят. Это ваша исходная позиция.
2. Вдох. Держать. Выдох. Удерживая ноги вместе и приподняв бедра, согните колени, чтобы подтянуть стопы к ягодицам. Это движение заставит фитбол катиться к вам.
3. Вдох. Вытяните колени, чтобы вернуться в исходное положение, следя за тем, чтобы ваши бедра оставались приподнятыми. Это движение заставит фитбол откатиться от вас.
4. Повторить 12 раз.

Отжимания на фитболе на наклонной скамье

1. Поставьте обе руки на пол чуть дальше ширины плеч, а ноги вместе на фитбол позади себя. Это ваша исходная позиция.
2. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении и стабилизируя брюшной пресс, согните руки в локтях и опустите туловище к полу, пока ваши руки не образуют две 9углы 0 градусов.
3. Надавите на грудь и разогните локти, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторить 12 раз.

Помните, что все эти движения должны выполняться медленно и размеренно, так как все они требуют серьезной силы корпуса.

Если вы только начинаете тренироваться дома, напомните себе, что скорость — это не цель. Форма — это все, так что делайте движения в своем собственном темпе.

Но не позволяйте этому обмануть вас, думая, что это не убийственная тренировка — вы точно будете потеть!

Xx

Kels

* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.

More Blogs

workouts

Trick or Treat Workout For Halloween

0 Shares

Rating: 0 — 0 votes

workouts

Healing Diastasis Recti

0 Shares

Rating: 0 — 0 голосов

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучшие возможности, в том числе для персонализации контента, для помощи в наших маркетинговых усилиях и предоставления функций социальных сетей. Для получения более подробной информации о файлах cookie и о том, как ими управлять, ознакомьтесь с нашей Политикой использования файлов cookie.