Программы тренировок для набора массы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Программа тренировок для набора массы – подсказки новичкам

 

Основа для выстраивания идеального рельефа тела – мышцы. Чтобы демонстрировать объемные мускулы, сначала придется их подкачать. Программа тренировок для набора массы состоит из четкого графика занятий, полноценное питание, оптимальное время на восстановление. Важно – не перепутать виды тренировок, это чревато потерей мышечной массы и времени. Если ваша цель – накачать мускулы, необходимо ответственно подходить к организации тренировок. Все мышцы реагируют на нагрузку неодинаково, в зависимости от числа повторений и тяжести. Для увеличения мышечной массы выполнять упражнения нужно с весом, который вы сможете поднимать 5-10 раз.

estet-portal.com расскажет о принципах физических занятий для мышечного роста.

• Программа для тренировок – главные принципы
• Пример тренировки для роста мышечной массы
• Система питания при наборе мышечной массы

Программа для тренировок – главные принципы

Семь важных постулатов, которые следует учитывать при желании набрать массу мышц:

Увеличение силы. Максимально напряженные тренировки, концентрация на работе мышц, скрупулезное выполнение техники и подсчет энергетической ценности рациона, не дадут положительного результата без увеличения веса в основных упражнениях. Силовой прогресс должен каждые 2 месяца расти.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Частота. Теория о том, что тренироваться необходимо редко, но усиленно, давая мышцам время на восстановление и рост, не работает. Максимальный прогресс достигается, когда вы тренируетесь настолько часто и тяжело, насколько это возможно, адекватно оценивая возможности тела и организма. 3-4 раз в неделю – оптимальный вариант.

Повторение упражнений. Одну и ту же область тела рекомендуется за одно занятие нагружать два-три раза. Одинаковые по характеру движения проделывать не менее двух раз подряд. Некоторые группы мышц увеличиваются только при регулярной нагрузке. 

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

График. Важно – выстроить четкое расписание тренировок, с определенной регулярностью. Не обязательно каждый раз брать максимальный вес, посещая зал под настроение. Лучше – регулярно и с меньшей нагрузкой. Планируйте занятия, внезапно возникающее желание размяться не приведет к успеху.

Как растут наши мышцы: механизмы активации мышечного роста

Длительность программы. Организм воспринимает силовые тренировки, как разовые нагрузки, не предвещающие серьезных изменений. Адаптация длится месяц, только после этого появляется ответная реакция – постепенно увеличение мышечной массы. Многие спортсмены, занимаясь 2 недели, замечают, что результата нет, и меняют программу. Это в корне неправильно.

Правильная техника. Выполнять упражнения технически чисто, с доступной амплитудой важно для продолжительных занятий. Неправильное выполнение не принесет результатов, зато отразиться болью в мышцах и суставах.

Подсчет БЖУ – одно из обязательных условий успешного атлета. Если вы много едите, это не значит, что достаточно. При дефиците белка рост мышц не возможен. 

Пример тренировки для роста мышечной массы

Первые 15 минут тренировки – разминка для разогрева тела. В примере компонуются два типа мышц на каждом занятии. Время на восстановление 48-72 часа, у каждого человека оно индивидуально. Данная программа тренировок предусматривает белковое питание. 

Вторник. Работаем над бицепсами и мышцами груди:

• жим штанги с широким захватом, для первого подхода достаточно 50% от вашей массы тела, повторения по системе 7-9 или 10-12 раз;
• разведение гантелей в сторону в лежачем положении на скамье – каждый подход по 10 раз, выполнять 2-3 подхода;
• поднимаем штангу в положении стоя – разминочный раз с весом 50% от вашего, далее с рабочим весом, 3-5 подхода, по 8-10 повторений;
• подъем гантелей до согнутых локтей – упражнение на утолщение бицепса, 3-4 подхода по 5-8 раз;
• поднимаем гантели, в положении сидя – выполнять 2-3 подхода по 12 раз.

Четверг. Упражнения на разработку мышц спины и плеч:

• подтягиваемся на турнике – эффективно для увеличения ширины спинных мышц, если для вас затруднительно – пропустите, 4 подхода по 6-8 или 9-11 раз;
• тяга верхнего блока к грудной клетке – дополнительное упражнение на широчайшую мышцу, 2-3 подхода по 10 раз;
• тяга штанги в положении наклона – для новичков достаточно 1 раза в неделю по 4 подхода, каждый по 7-11 раз;
• жим штанги в положении сидя или лежа – сначала разминка с ослабленным весом, затем 3-4 подхода по 7-10 повторений;
• поднимаем штангу к подбородку – направлено на работу плечевых мышц, 4-5 подходов по 5-7 или 8-10 раз;
• разведение гантелей в положении наклона корпуса – 2-3 подхода по 10-13 раз.

Мышцы вместо жира: кому и зачем нужны силовые тренировки

Суббота. Прокачка мышц ног и трицепсов:

• приседаем со штангой – требуется подстраховка, выполнять по 4-5 подходов, 7-10 раз;
• поднимаем гантели на прямых ногах – качает заднюю поверхность бедра – 3-4 подхода по 5-8 или 9-12 раз;
• французский жим в положении сидя – работаем над трицепсом, 3 подхода по 9-11 повторений;
• разводим гантели, лежа на горизонтальной скамье – 4 подхода по 7-9 или 11-15 раз.

 

Система питания при наборе мышечной массы

Обычная диета малоэффективна при росте мышц, питаться необходимо усиленно, отслеживая количество БЖУ. Небольшие порции по 6 раз в сутки, ограничения только в углеводах, сладкое не рекомендуется. 

Жирное лучше сократить, но не исключать, это важно для энергии. Белок – важнейший материал для постройки мышечной ткани, суточная доза для атлета 2 г на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, это 120-140 г белка, в переводе на продукты – 740 г филе курицы. Не каждому под силу употребить такое количество мяса, и это не слишком полезно. Альтернатива – спортивное питание.

Тип телосложения эндоморф: особенности питания и тренировок

Программа тренировок рассчитана с учетом полноценного питания, записывайте все съеденные продукты, предварительно взвешивая их. Так вы точно рассчитаете калорийность и количество БЖУ. Усиленное питание и регулярное выполнение силовых упражнений – залог успешного спортсмена.

Как быстро нарастить мышцы в домашних условиях, пользуясь новейшими разработками ученых

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Как составить программу для набора массы

По сути, все «рабочие» программы подходят всем, кто по ним тренируется. В моей практике есть примеры, когда 2 человека, в возрасте 17 лет и 50 лет занимались по одним и тем же программам, и питались по одним и тем же планам, и получали результат. У кого-то больше, у кого- то меньше, но тем не менее.

Но почему так? Ведь все «типители за индивидуальность» говорят, что программа должна писаться под конкретного человека. Да, должна. Если есть противопоказания по здоровью и другого рода «ограничения». Но в целом, принципы одни и те же.

Тем не менее, у одного человека по одной программе может быть, условно, «хороший» результат, а у другого, условно «плохой». Но дело не в наборе упражнений. А исключительно в индивидуальных восстановительных способностях. То есть, в возможностях организма «переваривать нагрузку».

Возьмем простой пример. 3 тренировки в неделю. Система сплит. В понедельник- ноги, в среду- спина и плечи, а в пятницу грудные мышцы и руки. При этом, на каждой тренировке мы выполняем, в среднем, по 3 базовых упражнения и 2 изолирующих. По 2-3 отказных подхода в каждом.

И сразу первый фактор: количество отказных подходов. Если 2-3 отказных подхода в упражнений, для новичка- это нормально, то для более опытного атлета- уже может быть стресс. Чем опытнее вы становитесь, чем лучше ваши нейромышечные связи, тем жестче ваш отказ. И как правило, по мере увеличения тренированности, количество отказных подходов будет снижаться. Это убережет вас от перетренированности.

Следующий фактор— это мышечный объем. Чем он больше тем больше времени вам требуется для восстановления. Мы сейчас говорим о тренировках натуральных спортсменов, которые не используют запрещенные препараты для ускорения процессов восстановления.

Следующий фактор— это общая нагрузка (работа, стрессы и прочее).

Итого, у одного человека, на конкретном этапе, будет восстановление по конкретной программе на 10 из 10, а у второго, лишь на 3 из 10. Именно поэтому один человек по программе будет прогрессировать, а второй- только болеть. Но решается все просто: снижением количества рабочих подходов или увеличением дней отдыха между тренировками.

Если вы давно на меня подписаны, то наверняка помните тот эксперимент 2017 г., когда несколько десятков ребят из моей экспериментальной группы увеличили количество дней отдыха, и не меняя сам сплит, начали прогрессировать. При чем почти все.

Вывод прост: принципы составления программы одни и те же. Да и сама программа, в большинстве случаев, примерно одна и та же. Просто уровень нагрузки в конкретных упражнениях нужно подбирать под свои восстановительные способности. И тогда прогресс пойдет.

Основная мысль заключается в том, что если у вас не «прет» от классической базовой программы, то не нужно искать какие-то секретные упражнения или выдумывать какую-то великую индивидуальность. Просто сократите количество рабочих отказных подходов. Если и это не помогло, просто сделайте не 3 тренировки в неделю, а поочередно: на одной неделе 2 тренировки, а на другой 3 тренировки. При этом сплит и очередность менять не нужно. У вас как шло: ноги, спина, грудь, так оно и идет по очереди. Вот пример:

То есть, не меняя программу, вы просто добавили один день отдыха и тем самым значительно увеличили время для восстановления каждой отдельной мышечной группы (с 7 до 9 дней). При этом, сама программа тренировок (сплит) остался неизменным. 

Ваша основная задача- это не изобрести велосипед, а найти баланс между отдыхом и нагрузкой. Тогда сработает и базовая программа. А знаете, как обычно бывает у людей, если программа не работает? В нее начинают добавляться какие-то бредово-сумбурные схемы. Не нужно. Разведение гантель лежа как было лучшим упражнением для грудных мышц, так они им и осталось. Жим лежа как был базой, так он им и будет. Просто «подогнать» нужно немного под себя.

Вы должны дать на мышцы максимально возможную нагрузку, которую ваши системы смогут восстановить. И дело в шляпе. А не добавлять в программу какие-то выпады Эдуарда Шмидта третьего. Кстати, бесплатную прогу можете подобрать здесь. А все упражнения есть здесь. Наслаждайтесь.

Таким образом, я рекомендую всегда начинать с классических комплексов сплит. Как правило, по ним начинают расти все новички. А когда рост замедляется, то проходят месяцы, которые позволяют вам набраться опыта и самому что-то скорректировать. Опять же, корректировки, в основном, происходят в снижении отказных подходов и увеличении дней отдыха между тренировками. 

Разумеется, есть и другие факторы. Достаточное потребление БЖУ, общая калорийность, спортивные добавки и прочее. Циклирование, кстати, тоже играет роль (чередование программ для исключения адаптации мышц к однотипной нагрузке). Но в этом посте я решил рассказать вам о том, что считаю самым важным.

Понравилась статья? Отправьте ее 10 дрищам в этом году вам будет сопутствовать удача в наборе массы.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 

 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit

Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: как составить программу для набора массы, составлять программу тренировок для набора массы, составить программу для набора мышечной массы.

План тренировок для набора массы

28 окт. 2022

Чтобы действительно изменить свою мышечную массу, вам нужно тренироваться достаточно усердно, чтобы активировать миофибриллы в мышцах. Это когда они испытывают крошечные микроразрывы в белковых нитях, и ваши мышцы восстанавливают эти разрывы на клеточном уровне, тем самым создавая больше белковых нитей. Этот процесс называется гипертрофией.

Наращивание мышечной массы — не быстрый и не легкий процесс, но если вы делаете это правильно, результаты могут быть потрясающими. Возможно, вы уже знаете, что базовые упражнения — ваши лучшие друзья в этом процессе, поскольку они создают наибольшую нагрузку на ваши мышцы, позволяя им расти больше и быстрее. Вот базовый план тренировок, который поможет вам набрать мышечную массу в сочетании с правильным питанием и отдыхом.

Специально подобранный контент:  Ваш однодневный план питания для набора веса

повторений — это повторение, которое относится к одному повторению упражнения, например, к одному полному приседанию. Например, вы можете сделать 8 приседаний подряд без перерыва на отдых. Это будет 8 повторений.

Набор — это группа повторений.

Это относится к тому, сколько раз вы выполнили свои повторения, например, 8 приседаний. Таким образом, 3 подхода по 8 повторений означают выполнение 8 приседаний подряд три раза.

Вы должны стремиться тренироваться 4-6 дней в неделю. Ниже приведены упражнения, которые лучше всего подходят для набора веса, поскольку они вызывают наибольшую гипертрофию. Выберите 2 или 3 из следующих упражнений для выполнения каждой тренировки.

• Базовая становая тяга – 4 подхода по 8-10 повторений

• Приседания со штангой – 4 подхода по 8-10 повторений

• Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений

• Тяга в наклоне – 4 подхода по 8 повторений

• Армейский жим – 4 подхода по 8 повторений

• Подтягивания – 3 подхода AMRAP (максимально возможное количество повторений)

• отжиманий на трицепс – 3 подхода по 12 повторений

Чтобы выяснить, насколько тяжелыми вы должны сделать свои веса, разработайте свой «1-повторный максимум» (1ПМ). Это относится к самому тяжелому весу, который вы можете поднять для одного полного повторения. Затем определите свой идеальный вес для подъема на 80% от этого. Итак, если вы можете поднять 100 кг в становой тяге, то поднимайте по 80 кг в каждом повторении.

Если вы новичок в силовых упражнениях и тренировках с отягощениями, лучше всего начинать с легких весов. Стандартный олимпийский гриф сам по себе весит 15-20 кг, так что начните именно с него, чтобы убедиться, что форма у вас правильная. Затем вы можете прибавлять около 2,5 кг каждый раз, когда тренируетесь. Это помогает поддерживать хорошую форму и предотвращать травмы.

Специально подобранный контент:  Лучшие упражнения для стабильного набора массы

Консультация предназначена только для информации и не должна заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо средства.

Покупайте наш ассортимент спортивного питания.

Похожие темы

Упражнения для набора веса

Рекомендуемые статьи

Веганский/вегетарианский план питания на 7 дней для набора веса

Хотите набрать вес? Не знаете, какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своей цели? Ознакомьтесь с нашим планом питания, чтобы помочь вам набрать лишние килограммы.

Как набрать вес – 8 высококалорийных продуктов

Наше руководство по здоровому набору веса. Мы открываем 5 здоровых продуктов, которые помогут вам набрать вес, а также план питания на неделю, который поможет вам набрать вес

Какие добавки и протеиновые коктейли помогут вам набрать вес?

, если вы хотите набрать массу, отойдите от мороженого. Прочтите наше руководство по добавкам и протеиновым коктейлям, которые помогут вам набрать вес здоровым способом.

Как мужчины и женщины могут набрать вес

Упражнения для набора веса: как мужчины и женщины могут набрать вес похудеть, это также может помочь другим набрать вес здоровым способом.

Возможно, вы захотите набрать вес, чтобы нарастить мышечную массу, или если у вас недостаточный вес, что означает, что вы весите меньше нормы для вашего роста. Не уверены, что у вас недостаточный вес? Используйте этот калькулятор индекса массы тела (ИМТ), чтобы узнать.

Регулярные физические упражнения — один из самых важных шагов к набору массы. Но, как и в случае с похудением, набор веса должен быть частью целостного плана.

Здесь мы рассмотрим несколько советов по упражнениям для набора веса с минимальным оборудованием, которые вы можете начать делать прямо сейчас. Затем мы поговорим о том, как нарастить здоровую массу тела.

Женский и мужской организм по-разному накапливает жир и распределяет мышечную массу. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают наиболее многообещающие результаты для вашего типа телосложения.

Отжимания

Отжимания просты и помогают нарастить мышцы рук и плеч. Чтобы сделать отжимание:

1. Лягте лицом вниз на землю.
2. Положите руки на землю ладонями, вытяните руки по бокам и расставьте их на ширине плеч.
3. Медленно поднимите тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Держите спину и ноги прямыми, чтобы тело образовывало прямую линию.
4. Медленно опускайтесь вниз, пока нос почти не коснется пола.
5. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Подтягивания

Для подтягиваний вам понадобится какой-нибудь турник или прочный цилиндрический предмет. В остальном это упражнение — простой способ накачать мышцы рук и плеч.

1. Возьмитесь за турник обеими руками. Ваши ладони должны быть направлены от вас. Держите руки на ширине плеч.
2. Подтянитесь настолько, чтобы повиснуть на перекладине, чтобы ваши ноги не касались земли, а руки были прямыми.
3. Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется над перекладиной.
4. Медленно опуститесь вниз, чтобы руки снова были прямыми.
5. Повторите столько раз, сколько хотите.

Приседания

Это упражнение помогает нарастить мышцы ягодиц и ног, особенно четырехглавую мышцу бедра.

1. Встаньте прямо так, чтобы ваши ноги были на ширине бедер.
2. Положите руки на бедра и напрягите мышцы живота.
3. Начните опускаться, используя только ноги, как будто вы собираетесь сесть, и примите сидячее положение, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Держите верхнюю часть тела как можно неподвижнее.
4. Поднимитесь в исходное положение.
5. Повторите столько раз, сколько хотите.

Выпады

Это упражнение можно делать где угодно. Он отлично подходит для набора массы и тонуса мышц ног и ягодиц.

1. Встаньте прямо, напрягая мышцы живота.
2. Вытяните одну ногу, как будто делаете шаг, затем наклонитесь вперед, как будто вы стоите на коленях, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов.
3. Оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться в исходное положение.
4. Повторите столько раз, сколько вам удобно на одной ноге.
5. Повторить для другой ноги.

Жим лежа

Для этого упражнения вам понадобится плоская скамья, на которой можно лежать, и штанга с утяжелением. Однако не перегружайте штангу, потому что вы можете травмироваться.

Жим лежа помогает накачать мышцы плеч, трицепсов и груди. Это хорошее упражнение для набора массы. Чем больший вес вы сможете сжать, тем больше мышц вы нарастите.

В целях безопасности вы можете выполнять это упражнение с помощью наблюдателя.

1. Лягте спиной на скамью. Если на скамье есть стойка для штанги, станьте лицом к штанге. Если стойки нет, осторожно держите штангу и медленно лягте на скамью, пока не почувствуете себя комфортно.
2. Если есть стойка, возьмитесь за перекладину обеими руками, включая большие пальцы. Не стесняйтесь немного растопырить пальцы.
3. Вытяните руки, чтобы снять штангу со стойки.
4. Медленно опустите руки, чтобы опустить штангу к груди.
5. Медленно выпрямите руки и поднимите штангу обратно к стойке. Если стойки нет, убедитесь, что у вас хватит сил снова сесть после того, как вы закончите.
6. Повторите шаги 4 и 5 столько раз, сколько вам удобно.

Жим над головой

Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга с утяжелением. Жимы над головой помогут накачать мышцы рук, плеч, спины, пресса и ног.

1. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч.
2. Поднимите штангу чуть выше передней части груди, на уровне плеч.
3. Медленно поднимите штангу над собой, пока руки не выпрямятся. Держите локти сомкнутыми и поднимите плечи, как будто вы пожимаете плечами.
4. Медленно опустите штангу до уровня плеч.
5. Повторите шаги 3 и 4 столько раз, сколько вам удобно.

Чтобы набрать вес, сведите к минимуму аэробные и кардионагрузки. Они предназначены для сжигания жира и тонуса мышц, а не для набора массы.

Однако вам не обязательно полностью их избегать. Вы можете выполнять эти упражнения в умеренных количествах, чтобы привести мышцы в тонус. Это поможет вам построить четкость, чтобы вы могли добиться желаемого вида.

Нетрудно набрать вес, если есть больше. Но помните о том, что вы едите, чтобы набрать здоровый вес. Диета для набора массы в основном состоит из здоровых жиров, белков и сложных углеводов, которые помогают наращивать мышечную массу и использовать жир для сжигания энергии.

Попробуйте некоторые из следующих продуктов:

• нежирные белки, такие как курица и рыба
• красное мясо без гормонов роста, например говядина травяного откорма
• яйца
• жирные молочные продукты, такие как цельное молоко и жирный греческий йогурт богатые фрукты, такие как авокадо
• орехи, такие как миндаль
• цельнозерновой хлеб

Делайте заметки о том, что вы едите, в журнале или в приложении, которое отслеживает питательные вещества. Удивительно трудно точно знать, сколько вы едите, если вы не записываете это. Вы можете обнаружить, что потребляете недостаточно калорий или что ваш выбор продуктов питания недостаточно питательный для здорового питания.

Отслеживание своих привычек в журнале может помочь вам оптимизировать потребление полезных жиров и белков, исключить нездоровую пищу и отслеживать потребление калорий с течением времени.

Прибавка в весе — это больше, чем еда и физические упражнения. Вот что еще вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, не нанося вреда своему телу:

• Высыпайтесь. Старайтесь спать от шести до восьми часов в сутки.
• Уменьшить стресс. Кортизол, высвобождаемый при стрессе, может привести к нездоровому набору веса или даже к его повторному снижению. Медитируйте, делайте массаж или уделяйте больше времени своим любимым увлечениям.
• Уменьшите или избавьтесь от вредных привычек. Уменьшите или исключите употребление алкоголя и постарайтесь бросить курить. Это может быть сложно, но врач может помочь вам составить план отказа от курения, который подходит именно вам.
• Ставьте перед собой разумные цели. Слишком быстрое движение может сжечь вас и принести больше вреда, чем пользы. Начните с малого, каждый раз увеличивайте количество повторений и записывайте свой прогресс.

Поговорите с врачом, диетологом или личным тренером о достижении здорового набора веса.

Целостный подход даст вам наилучшие результаты. Выполняйте разумное и регулярное количество упражнений, направленных на наращивание мышечной массы, ешьте здоровые жиры и белки и стройте образ жизни, основанный на отдыхе, расслаблении и заботе о себе.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 24 июня 2019 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей Ваши ноги

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Наращивание массы — это больше, чем просто выполнение правильных упражнений. Это также правильное питание, питье и сон, чтобы все ваше тело могло способствовать…

ПОДРОБНЕЕ

Как нарастить мышечную массу, кем бы вы ни были

Медицинское заключение Дэниела Бубниса, магистра, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Если вы хотите увеличить силу , вы можете задаться вопросом, как набрать мышечную массу, не набирая жир. Вот научно обоснованный анализ того, что работает.

ПОДРОБНЕЕ

Что нужно знать о наращивании мышечной массы и тонуса

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Силовые тренировки являются важной частью тренировок.

Узнайте, как создаются мышцы, какие продукты питают сильное тело и с чего начать.

ПОДРОБНЕЕ

4 лучших добавки для набора веса

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

Хотя диета и физические упражнения важны для набора веса, некоторые добавки также могут помочь. В этой статье рассматриваются 4 лучших добавки для набора веса.

ПОДРОБНЕЕ

9 лучших протеиновых порошков для увеличения массы тела

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN и Эллен Ландес, MS, RDN, CPT

Хотя потеря веса является целью для многих людей, другие надеются набрать вес, часто чтобы выглядеть и чувствовать себя более мускулистым или улучшить спортивные результаты…

ПОДРОБНЕЕ

Взрослые в США происходят в возрасте от 20 до 30 лет. Несколько советов о том, что вы можете сделать.

ПОДРОБНЕЕ

Прибавка в весе зимой: почему это происходит и как с этим бороться

Джиллиан Кубала, MS, RD увеличение веса. В этой статье рассказывается о зимнем весе…

ПОДРОБНЕЕ

Как быстро набрать вес: советы для безопасного и здорового образа жизни

Автор Крис Гуннарс, бакалавр наук

сделай это правильно. Узнайте, как быстро и безопасно набрать вес с помощью этих советов.

ПОДРОБНЕЕ

9 причин, по которым ожирение — это не просто выбор

Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

Несмотря на то, что неправильное питание и малоподвижность могут привести к ожирению, это не всегда так просто. Вот 9 причин, по которым ожирение — это не просто индивидуальный выбор.

No related posts.