Что такое trx тренировка: Официальный сайт TRX в России

TRX Home2 одинаково подходит для тренировок всего тела дома, в путешествиях или в любимых местах на свежем воздухе, обеспечивая быстрые, увлекательные и эффективные тренировки в любое время и в любом месте.

СИСТЕМА TRX PRO4

Изготовлен из улучшенных материалов и компонентов, чтобы выдерживать интенсивное использование в тренажерном зале, дома и на открытом воздухе. Система TRX Pro4 — идеальное дополнение к вашему режиму фитнеса.

TRX ТАКТИЧЕСКИЙ тренажерный зал

TRX Tactical Gym разработан для использования в самых экстремальных условиях и доказал свою готовность к любым испытаниям, которые бросает вам жизнь.

Рекоменд. Цена

199 долларов.95

$ 249.95

$ 249.95

Уровень умения

НАЧИНАЮЩИЙ / ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

РАСШИРЕННЫЙ

ЭЛИТА

Вариант крепления

ЯКОРЬ ДВЕРИ И ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

Ручки

ПЛОТНАЯ ПЕНА ДЛЯ КОМФОРТА

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

Подставка для ног Тип

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

БОЛЬШОЙ ДЛЯ БОТИНОВ

Инструкции по уходу

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Карабин с замком

№

Есть

№

Регулятор длины Тип

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

D-КОЛЬЦО

Сумка

МЕШОК

МЕШОК

РЮКЗАК

Масса

1.5 фунтов

2 фунта

1,2 фунта

Приложение в комплекте

Приложение TRX

TRX ПРИЛОЖЕНИЕ

ПРИЛОЖЕНИЕ TRX + ПРИЛОЖЕНИЕ TRX FORCE

Что такое тренировка с подвеской TRX и как она может улучшить общую физическую форму? | Кеннеди Фитнес

Многие члены наших фитнес-центров будущего видели, как выразился один блоггер / тренер по TRX, «эту вязаную, бретельчатую вещь» и задавались вопросом, возможно, с немного зловещим подтекстом, для чего это могло быть.

Многих пугает то, что наша тренировочная подвеска TRX — система, изобретенная в Navy SEALS и используемая сегодня всеми четырьмя видами вооруженных сил США, а также в олимпийских и профессиональных спортивных тренировках. Хотя из-за этого TRX может казаться недоступным для человека со средним уровнем физической подготовки, все обстоит с точностью до наоборот — TRX можно настраивать в соответствии с индивидуальными уровнями способностей и постепенно повышать сложность, при этом обеспечивая эффективную тренировку для всего тела, которая наращивает сила, гибкость, стабильность корпуса и баланс одновременно.

Как это работает?

TRX — это тренировка с собственным весом, в которой используется собственный вес участников вместе с силами тяжести, чтобы повысить общую силу и выносливость за счет замешательства в мышцах и проработать каждую группу мышц; это также помогает предотвратить травмы, уменьшая нагрузку на суставы.

Ремни прикрепляются к точке крепления (что делает оборудование очень портативным, если указанная точка доступна), и упражнения выполняются с использованием сопротивления, обеспечиваемого прочными шнурами.Интенсивность тренировки контролируется простым ходьбой ближе или дальше от точки крепления, что увеличивает или снижает сопротивление.

Какие преимущества?

Один из основных способов, которым TRX бросает вызов слушателям, — это его основное участие; очень немногие тренировки или режимы тренировок могут претендовать на ту степень использования ядра, которая достигается с помощью TRX. Хотя это, несомненно, усложняет тренировки, преимуществ бесчисленное множество: более сильное ядро ​​означает лучшую общую силу, улучшенный баланс и больший диапазон движений.Поскольку при правильном выполнении упражнений не возникает напряжения в суставах, TRX также сводит к минимуму риск травм.

Как я могу начать?

Хотя обработка — все ремни и шнуры — может показаться сложной в использовании, на самом деле требуется очень мало времени, чтобы освоить оборудование и начать использовать его в полной мере.

Заинтересованные лица могут поговорить с администратором на стойке регистрации своего офиса Future Fitness для демонстрации TRX или назначить встречу с тренером для получения дополнительной информации о преимуществах и принципах обучения TRX.

Как тренировки TRX улучшают силу, равновесие и гибкость

Большинство людей считают, что поднятие тяжестей или экстремальные тренировки — единственный способ добиться результатов. Тренировка TRX — это метод упражнений, который улучшает общую силу, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это делается без традиционного подъема тяжестей, качания гирь и подъема шин для грузовиков.

Система TRX была разработана морской печатью более 20 лет назад и с тех пор привлекла внимание спортсменов, тренеров и инструкторов.Она продолжает развиваться как эффективная программа, которую используют профессиональные спортсмены, все виды вооруженных сил, олимпийцы и спортивные залы по всему миру. Их социальные сети впечатляют, у них более миллиона подписчиков.

Что такого особенного в системе TRX, что сделало ее популярной среди спортсменов и обычных энтузиастов фитнеса как эффективную тренировку? Изучение того, как это работает, поможет ответить на этот и многие другие вопросы.

Что такое TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнения с общим сопротивлением тела, в котором используется тренировка с подвешиванием для полной тренировки всего тела.

Согласно веб-сайту TRX, тренировка подвески предназначена для всех. Он использует простое оборудование и обеспечивает эффективные тренировки. Все, что вам нужно, это тренажер для подвески TRX и вес вашего тела.

TRX Suspension Trainer разработан с прочными ремнями, ручками, опорами для ног и набивкой. Сигнатура TRX может варьироваться от 190 до 250 долларов и включает в себя следующее:

• TRX HOME2 — Бесконечные тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома или в дороге.Доступ к премиальному приложению TRX включен в покупку.
• TRX PRO4 — Используется олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса. Самый продвинутый и универсальный тренажер для подвески, разработанный для сложных тренировок с собственным весом. Включает регулируемые опоры для ног, ручки из текстурированной резины и улучшенные ремни.
• TRX TACTICAL — Создан для профессиональных тактических спортсменов. Самый прочный и надежный тренажер подвески, предназначенный для использования в любых условиях окружающей среды.Полный и сложный фитнес-режим включает 12-недельную программу физической подготовки, разработанную, чтобы подготовить вас к любой миссии.
• TRX RIP TRAINER — сложная и универсальная система утяжеления и эластичного троса. Разработан для улучшения баланса, увеличения силы вращения, а также увеличения выносливости и силы корпуса. Отличная тренировка для игроков в гольф, скалолазов, спортсменов колледжей или воинов выходного дня.

Как это работает

Тренировка с подвешиванием работает, бросая вызов вашему телу в условиях нестабильности.Это заставляет вас постоянно задействовать ядро ​​для выполнения каждого упражнения. Это также помогает улучшить ваш баланс и общую силу.

Вы подвешены к точке крепления, где вес тела становится вашей машиной, а сила тяжести — сопротивлением. Регулировать уровень сложности упражнения так же просто, как двигать руками или ногами.

TRX используется упрощенный подход, основанный на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и присед.

Существует шесть основных положений подвески TRX, которые включают семь основных движений и включают следующее:

• SF — Стойка напротив точки крепления (тянуть / приседать / вращать / шарнирно)
• SFA — Стойка лицом от точки крепления (толкание / выпад / поворот)
• SSW — Встаньте боком к точке крепления (вращение / вытягивание)
• GF — Положение на земле напротив точки крепления (планка / тяга)
• GFA — Положение на земле лицом от точки крепления (доски)
• GSW — Положение земли сбоку от точки крепления (доски / вращение)

В тренировках с подвешиванием используются вес тела и движения, стимулирующие нервно-мышечные реакции на изменение положения тела.Например, при использовании положения тела SF и подъеме веса тела к точке привязки тянущим движением задействованы несколько групп мышц. Ваше ядро ​​задействовано, чтобы уравновесить тело, в то время как ваша спина и бицепсы работают, чтобы подтянуть ваше тело к якорю.

Ваше тело усердно работает, объединяя силу, подвижность и равновесие в одном динамичном движении. Это означает, что вы можете максимизировать нервно-мышечную реакцию для получения большей пользы от тренировок.

Поскольку тренировка с подвешиванием задействует очень много групп мышц во время тренировки, говорят, что она обеспечивает превосходные результаты тренировки.

Эффективность

TRX Suspension Training утверждает, что это эффективная программа тренировок. Небольшое научное исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что тренировка TRX является хорошей альтернативой традиционным методам упражнений.

В исследование ACE были включены 16 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, физически активных. Участники выполняли три 60-минутных тренировки TRX Suspension Training в неделю в течение восьми недель. Результаты исследований показали значительное снижение в следующих областях:

• Обхват талии
• Процент жира в организме
• Систолическое артериальное давление в состоянии покоя
• Диастолическое артериальное давление в состоянии покоя

Согласно исследованию ACE, всего за восемь недель улучшилась и сердечно-сосудистая, и мышечная форма.Утверждается, что в сочетании с преимуществами баланса и гибкости, тренировки с отстранением могут оказать положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

В другом исследовании изучалась активация мышц во время отжиманий с использованием различных систем тренировки с подвеской. В число добровольцев вошли 29 молодых здоровых студентов-мужчин, которые регулярно использовали тренировку с отжиманием в рамках своей программы тренировок.

Результаты показали, что все системы тренировок эффективно задействовали мышцы живота.Более сильная активация трапеций, трицепсов, поясницы и квадрицепса была достигнута с помощью более нестабильных подвесных устройств, таких как тренажер TRX. Однако наилучшая активация дельтовидной и грудной мышц была достигнута при более стабильных условиях тренировки в подвешенном состоянии.

В другом исследовании сравнивали различные уровни интервальных тренировок с использованием упражнений TRX для нижней части тела и их влияние на риск падений у здоровых пожилых людей. В нем приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет. Они были разделены на три группы, выполняющие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или интервальные тренировки средней интенсивности (MIIT).

Обе группы приобрели уверенность в равновесии, но участники HIIT, использующие тренировку с подвеской нижней части тела TRX, показали лучшие результаты в отношении страха падения, улучшения походки и динамического баланса.

Целевые мышцы

Тренировка TRX задействует несколько групп мышц во время каждого упражнения.

Стандартные отжимания для груди также задействуют основные и другие мышцы во время тренировки с отжиманием. Ваш центр тяжести всегда неуравновешен, и у вас нет выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи для стабилизации движения.

Это означает, что выполнение обычных упражнений, таких как приседания, планка и отжимания, становится более динамичным, потому что другие группы мышц работают, чтобы поддерживать движение.

TRX и подъемные веса

Многие люди считают, что поднятие тяжестей — единственный способ нарастить мышечную массу и силу. Этим же людям трудно представить, что подвешивание на ремнях может дать те же результаты, что и традиционные тренировки с отягощениями. Вы можете быть удивлены, узнав, что оба метода упражнений — отличные варианты для достижения этих целей.

Исследования показали, что тренировки TRX являются эффективным способом нарастить мышцы, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. На самом деле все сводится к предпочтениям в упражнениях и к тому, что заставляет вас возвращаться к тренировкам.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , указывает на то, что тренировка TRX вызывает такие же адаптации мышц и силы, как и традиционная поднятие тяжестей.

Исследование проводилось с участием 36 здоровых активных мужчин, которые тренировались два-три раза в неделю.Традиционные схемы и тяжелая атлетика сравнивались с тренировками TRX и BOSU в течение семи недель. Были обнаружены следующие результаты:

• Прыжковая способность — большее увеличение в группе тренировок TRX по сравнению с группой традиционных тренировок с отягощениями.
• Приседания на спине — сила ног увеличилась на 13% в группе TRX по сравнению с 12,6% в группе традиционных силовых тренировок.
• Жим лежа — максимальная сила одного повторения увеличена на 4.7 процентов в группе TRX по сравнению с 4,4 процента в группе традиционных силовых тренировок.

Доказано, что как тренировки TRX, так и традиционная поднятие тяжестей имеют положительные преимущества. Было предложено, чтобы спортсмены использовали тренировки TRX как вариант для дальнейшего улучшения спортивных результатов, включая увеличение силы, мощности и способности к прыжкам.

Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, включают в свой режим тренировок как традиционную поднятие тяжестей, так и тренировки TRX.Считается, что чередование тренировок — хороший способ проработать мышцы в стабильных и нестабильных условиях.

Для кого это

Тренировка TRX включает регулируемые подвесные ленты, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Это означает, что программа может быть изменена для соответствия любому уровню физической подготовки.

Разнообразие упражнений и прогрессий для каждого движения безгранично, что делает тренировку с подвеской TRX не только привлекательной, но и полезной для всех.

Если вы новичок и не знакомы с упражнениями, может быть хорошей идеей поработать с квалифицированным персональным тренером или сертифицированным тренером TRX, пока вы не почувствуете себя комфортно.Прежде чем переходить к преимуществам нестабильности тренировки с подвешиванием, может быть рекомендовано развитие навыков подъема тяжестей в стабильной среде.

Плюсы и минусы

TRX Suspension Training продолжает расти как популярный метод упражнений для увеличения силы и устойчивости. Как и в любой программе тренировок, будут симпатии и антипатии. На самом деле все сводится к личному выбору и удовольствию от тренировки с отстранением — вы либо любите ее, либо нет.

Следующие постоянные плюсы в пользу тренировок TRX:

• Практично и эффективно
• Поезд внутри или снаружи
• Прогрессивные тренировки
• Подходит для всех уровней подготовки
• Абонемент в спортзал не требуется
• Никаких тяжеловесов и тренажеров
• Переносная система ремней для подвески
• Использует массу тела и силу тяжести для сопротивления
• Бесконечные тренировки с собственным весом
• Повышает мышечную силу и выносливость
• Повышает устойчивость и баланс

Есть несколько недостатков использования обучения TRX, в том числе:

• Может быть, не лучшая стартовая программа для более слабых
• Новичкам может потребоваться квалифицированный персональный тренер или тренер TRX
• Риск получения травмы из-за неправильной формы и техники
• Лучшая активация грудной клетки и дельтовидной мышцы достигается в стабильных условиях
• Ограниченные тренировки с тяжелыми ногами

Пример тренировки для всего тела

Тренировка TRX — это сложный способ тренировки всего тела.Упражнения и прогрессии практически безграничны, что делает его отличной альтернативой для начинающих спортсменов.

Следующая схема — лишь один из многих способов завершить тренировку с подвеской всего тела.

Тренировка TRX Circuit

Разогревайтесь около 6 минут. Слегка потянитесь. Повторите схему 2–3 раза, давая 30-секундный отдых между подходами.

TRX Low Row — Встаньте лицом к якорю (SF) 10 повторений

Жим от груди TRX — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Альпинисты TRX — Земля смотрит в сторону от якоря (GFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Приседания с пистолетом TRX или приседания на одной ноге — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

TRX Cross Balance Lunge — Стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

TRX Sprinter Start — Встаньте лицом от якоря (SFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Сгибания рук на бицепс TRX — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Жим TRX на трицепс — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

TRX Crunch — Земля лицом от якоря (GFA) 10 повторений

Боковая планка TRX — земля сбоку до точки крепления (GSW) удерживайте от 30 до 60 секунд.

Слово Verywell

TRX Suspension Training использует вес тела, движения и гравитацию для сложной и эффективной тренировки.Каждое упражнение выполняется в нестабильных условиях, что заставляет вас задействовать мышцы кора и другие мышцы, чтобы оставаться в равновесии.

Нервно-мышечные реакции, возникающие во время тренировки, помогают укрепить силу и стабильность. Система разработана как для начинающих, так и для опытных спортсменов, и продолжает расти как популярный метод упражнений.

Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески.Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.

Перед тем, как начать эту или любую другую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам.

Что такое TRX Suspension Training?

TRX Suspension Training дает вам все необходимое, чтобы построить лучшее тело дома или в дороге. TRX Trainer — самое востребованное фитнес-оборудование последних лет.

TRX — неотъемлемая часть каждой функциональной зоны современного фитнес-центра и идеальное решение для каждого тренера и тренера.

При посещении тренажерного зала или фитнес-центра вы, вероятно, найдете там несколько больших тренажеров и гантелей, каждый из которых предназначен для одной конкретной мышцы тела.

TRX Training = более 300 упражнений.

Однако не исключение и то, что вы найдете очередь из человек, ожидающих своей очереди у каждой машины. TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера.

TRX Suspension Trainer: Эффективный продукт для функциональных тренировок в любой точке мира. Не всем спортсменам нравится использовать статические тренажеры. Другие считают, что поездки в учреждения и домой в часы пик — это просто пустая трата времени.

Существует множество тренеров, которые ищут и разрабатывают для своих спортсменов методы безопасного и быстрого улучшения физической формы на своих спортивных объектах без необходимости путешествовать.

Что такое тренировка TRX?

TRX: T otal-Body R esistance E x ercise

Концепция тренажера TRX Suspension: Тело воспринимает движения, а не мышцы.

Эта концепция полностью отличается от традиционных тренировок, проводимых на тренажерах, ориентированных на подошвенные изолированные мышцы. Он основан на комбинированном подходе, который включает баланс, координацию и гибкость.

Тренировочные упражнения, выполняемые в статических положениях, могут сработать, если вы хотите увеличить размер какой-либо группы мышц , но они не требуют удовлетворительной нервно-мышечной координации, которая необходима при настройке оптимального плана тренировки и оптимальной производительности.

Что такое тренажер подвески?

Приемы тренировки с подвешиванием разработаны для использования всего вашего тела как единой скоординированной системы. TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функционального тренинга.

Упражнения с подвеской позволяют двигаться в трех измерениях, чего невозможно достичь с помощью любого другого фитнес-оборудования.

Опубликовано: 05.10.2020

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX.Это руководство по сравнению может помочь вам определить, какой из них вам подходит — TRX Home, TRX PRO или TRX Tactical.

Вы можете сконцентрироваться на определенной целевой области каждого спортсмена или клиента, внося небольшие изменения в положение их тела. Поступая таким образом, вы можете настроить свой подход при расширении физических возможностей людей.

С системой TRX вы контролируете интенсивность тренировок, регулируя положение тела для добавления или уменьшения сопротивления.

TRX equipment

TRX Suspension Trainers для функциональных тренировок в любой точке мира:

TRX Kit включает два регулируемых ремня TRX Suspension Trainer с ручками для рук или ног. Тренировка всегда требует, чтобы одна часть тела располагалась на земле или мате, а другая подвешивалась в TRX.

TRX переносной и можно установить где угодно . Он обеспечивает большую функциональность и производительность, чем любой большой тренажер стоимостью в тысячи долларов.

Инструкция по установке TRX — Как захватить TRX?

Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть подходящие безопасные аксессуары для TRX:

Размещено: 15.07.2016

Как правильно закрепить TRX? Полосы TRX можно снимать где угодно. Прочтите больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX.

Разработайте прочное ЯДРО!

Каждая тренировка бросает вызов основной части тела — то есть животу, прессу, спине, груди и области таза. Основные тренировки помогают вашему телу сохранять стабильность и гибкость. Ремешки

Независимо от того, чем вы занимаетесь каждый день, всегда будет влиять на работу вашего сердечника. — будь то мойка машины. , играю с детьми в баскетбол, занимаюсь спортом для развлечения (гольф, теннис и т. д.)), или готовится к настоящему соревнованию.

Где купить TRX?

При покупке на TRXtraining.com вы можете быть уверены, что получаете подлинные, лучшие в своем классе продукты TRX, которые выдерживают интенсивное ежедневное использование некоторыми из самых требовательных пользователей мира, такими как футбольные команды НФЛ, top health клубы, элитные воинские части и многие другие.

TRX Suspension Training и Amazon

ORIGINAL TRX, который вы также можете купить на Amazon. Цена может быть ниже , потому что на Amazon есть еще более старые версии TRX Suspension Trainer (модели TRX выпуска 2016-2017).Просто убедитесь, что вы покупаете товар у продавца с именем «TRX».

Самый популярный тренажер TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы заниматься полноценной фитнес-программой. Тренажер подвески TRX предоставляет все необходимое для тренировки в любое время и в любом месте.

Преимущества системы тренировок с подвеской TRX

• Тренировка TRX обеспечивает эффективную тренировку всего тела; он улучшает работу вашей сердечно-сосудистой системы и снимает напряжение в мышцах.
• Вы используете гравитацию и , ваш вес тела , чтобы выполнять упражнения
• Во время тренировки на TRX, вы экономите свое время , которое вы обычно теряете в поисках соответствующий тренажер или вес
• TRX Suspension Trainer Kit можно установить где угодно ; вы можете прикрепить его даже к своей двери

Откуда берется TRX?

TRX был , первоначально изобретенным американскими военными , которому требовалась универсальная система тренировки всего тела, работающая даже в экстремальных условиях.TRX и его тренировки могут легко заменить полностью оборудованный фитнес-центр.

Постепенно TRX нашел свое применение в раздевалках лучших бойцов ММА , многих олимпийских медалистов и десятков других профессиональных спортсменов со всего мира.

Насколько эффективен TRX Training и действительно ли он работает?

Тренировка с подвешиванием дает участникам преимущество по сравнению с обычными силовыми тренировками по протоколу.Это упражнение создает истинную функциональную силовую тренировку и одновременно улучшает гибкость, равновесие и стабильность корпуса, что необходимо на игровых площадках в спорте и в жизни.

TRX Suspension Training полезен и актуален не только для элитных профессионалов; такие упражнения важны для всех, кто ищет способ быстро и безопасно улучшить свою физическую форму .

Персональные тренеры вскоре освоили тренинг по подвешиванию, и групповые курсы TRX стали пользоваться большим успехом во многих странах по всему миру.

Размещено: 03.07.2014

Одним из ключевых преимуществ TRX является то, что вы можете выполнять бесконечное количество упражнений с помощью одного тренировочного инструмента. TRX Suspension Trainer обеспечивает тренировку всего тела.

Знаменитые фитнес-тренеры регулярно используют TRX Suspension Training со своими клиентами, и они достигают потрясающих результатов .

Оздоровительные центры с удовольствием включают TRX в свои программы для пожилых людей , потому что этот тип упражнений позволяет пожилым людям двигаться свободно, не опасаясь падения .

Что принципиально отличает тренировочные упражнения с подвешиванием от современного жанра упражнений , так это систематизированный сборник передовых практик , как старых, так и новых, который должен быть произведен, изменен и преобразован в согласованную систему с единой встроенной методологией упражнений.

Его уникальность также заключается в изобретении TRX Suspension Training, первого в мире тренажера для тренировок производительности , который позволяет выполнять широкий спектр фитнес-упражнений для всего тела.

TRX, оригинальные запатентованные элементы , , улучшенные с годами, оптимальны для человеческого организма.

TRX позволяет использовать широкий спектр методов подвески, которые могут быть выполнены где угодно, когда угодно и кем угодно .

В своей простейшей форме тренировка с подвешиванием охватывает широкий спектр движений тела , руководств по обучению и программных политик, систему из которых Fitness Anywhere создал.

Тренировочные движения с подвешиванием отличаются от традиционных упражнений тем, что руки или ноги пользователя обычно опираются на одну точку опоры , в то время как противоположный конец тела соприкасается с землей.

Как работает TRX Training?

Используя TRX, желаемый процент веса тела загружается в определенную целевую точку и приводится в движение во время упражнения.

Одна точка крепления обеспечивает идеальную комбинацию поддержки и подвижности при одновременной тренировке и тренировке выносливости, координации, гибкости, силы и устойчивости тела с использованием различных тренировок в устойчивом состоянии.

Тренажер TRX Suspension использует силу тяжести и движение для создания нервно-мышечной реакции на изменения положения тела и механического преимущества.

Если тело закреплено ремнями в одной точке над головой, его центр тяжести направлен в самую низкую точку на земле .Например, когда мы висим на турнике двумя руками, наш центр тяжести толкает нас к полу.

Как только вы повеситесь на одной руке, ваше тело будет наклоняться и вращаться, так что ваш центр тяжести снова стабилизируется в самой нижней средней точке.

Движения с использованием TRX объединяют силу и баланс в единый динамический формат , который ложится тяжелым бременем на нервную систему и максимизирует преимущества упражнений с собственным весом для более быстрых результатов.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). № Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренинга и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

Самый легкий и удобный туристический тренажер для путешествий.TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Самый легкий и удобный туристический тренажер.TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

Трудно различить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

Секреты обучения TRX — 20 Fit

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ
План тренировок Spartan Race

Наш комплексный план тренировок предусматривает 30-дневные упражнения вплоть до дня соревнований!

История TRX, восходящая к концу 90-х, вызвала огромный ажиотаж за последнее десятилетие или около того.Вы буквально не можете найти тренажерный зал без TRX или поговорить с тренером, не услышав о тренировке с отстранением. Это удобно, эффективно и действенно. Итак, давайте углубимся в детали магии TRX. Узнайте все о рекламе TRX, оборудовании TRX и персонализированном приложении для тренировок.

История TRX

Когда мы говорим TRX, на самом деле мы имеем в виду тренировочный метод, называемый «тренировка приостановки». Обучение подвешиванию началось в 1997 году, когда старый морской котик Рэнди Хетрик разработал метод, позволяющий тренироваться во время развертывания.

Самая ранняя версия его творения была построена с простым поясом для джиу-джитсу и ремнями для парашюта [1]. Не самое модное снаряжение, но поскольку при развертывании не было гантелей или степперов, главными целями здесь были использование собственного веса и эффективность.

И это как раз те ключевые характеристики, которые TRX известен на сегодняшний день. Но прежде чем мы двинемся дальше, давайте проясним одну вещь. Название TRX обычно используется как синоним подвески по одной простой причине.Тренажер подвески TRX®, производимый компанией Хетрика, — это оборудование, наиболее часто используемое для тренировки подвески. Следовательно, слово TRX, что означает «упражнения с полным сопротивлением», стало синонимом этого типа тренировки.

Что такое TRX SuSpension Training

TRX — один из наиболее известных методов силовой тренировки с собственным весом. Все, что вам нужно для этого, — это две вещи. 1) Пара кроссовок с подвеской, которые можно повесить буквально на что угодно, от перекладины до двери или даже дерева.2) Ваше тело.

Что вам следует знать о самой тренировке, так это то, что TRX также является формой функциональной тренировки. И почему нам нравятся функциональные тренировки, потому что их преимущества выходят далеко за рамки вашей фитнес-студии. С помощью функциональных тренировок вы не просто сжигаете жир и наращиваете мышцы. Вы также увеличиваете свою базовую силу, мощь и подвижность, которые необходимы практически для каждого движения в жизни. Следовательно, такой тренировочный метод может улучшить вашу повседневную деятельность и вне тренажерного зала.

Как упоминалось ранее, TRX также является методом упражнений с собственным весом. Это означает, что ваш вес будет вашим единственным источником сопротивления во время тренировки. Сочетая сопротивление весу тела с силой тяжести, TRX позволяет регулировать уровень сложности, просто изменяя угол наклона вашего тела. Нет ничего проще.

TRX, как и большинство функциональных тренировок, включает упражнения на все тело и активирует ряд групп мышц [2]. С помощью простых и легко переносимых подвесных лент TRX вы можете открыть воображаемую библиотеку из более чем 100 упражнений.Эта «библиотека» включает в себя множество упражнений на верхнюю и нижнюю части тела, а также на мышцы кора.

Вот почему мы можем рассматривать TRX как целый тренажерный зал, упакованный в оборудование, которое весит менее 2 фунтов. Совершенство для частых путешественников.

Преимущества TRX

TRX имеет ряд преимуществ, о некоторых из которых мы уже говорили.

Прежде всего, исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям (ACE), показало, что тренировки с TRX улучшают ваш метаболизм, что помогает повысить как вашу силу, так и выносливость сердечно-сосудистой системы.Эти основные преимущества фитнеса приводят к дополнительным преимуществам для здоровья в виде снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. И, как дополнение, TRX также повышает вашу стабильность, баланс и гибкость, которые являются ключевыми в повседневной жизни и для вашего здоровья в целом.

Узнайте, как профессиональные бегуны повышают свою выносливость

И если вас интересуют цифры и / или вы стремитесь похудеть, у меня есть для вас хорошие новости. За один сеанс 60-минутной тренировки TRX с высокой интенсивностью сжигается около 400 калорий [3].А это действительно больше, чем вы можете ожидать, посещая все модные уроки велоспорта.

Кроме того, поскольку TRX — это силовая тренировка, выполняемая с высокой интенсивностью и задействующая множество мышц, скорость сжигания жира также увеличивается. Следовательно, вы можете ожидать увидеть желаемые результаты относительно быстро.

С технической стороны мы можем говорить об удобстве, гибкости и рентабельности. Как упоминалось ранее, чтобы использовать TRX, вы можете просто привязать ремни подвески практически к любому высокому и устойчивому предмету.Это позволяет выполнять тренировки из тренажерного зала практически в любом месте. Пусть это будет ваша гостиная, задний двор или номер в отеле во время отпуска, вы определенно сможете насладиться максимальным удобством и гибкостью с обучением TRX. .

Этот фактор удобства также позволит сэкономить деньги на ежемесячном абонементе в тренажерный зал. Поскольку тренировки переносятся в вашу квартиру, вам не нужно тратить деньги или время на посещение тренажерного зала. Кроме того, благодаря большому количеству и большому разнообразию упражнений, которые вы можете выполнять с одним оборудованием, вам также не нужно вкладывать деньги в дорогостоящее оборудование для фитнеса.

Готов поспорить, вы готовы добавить «TRX® Suspension Trainer» в свой рождественский список желаний.

Темная сторона TRX

Так есть ли недостатки у тренировок TRX? Вы, наверное, уже знаете ответ на этот вопрос. В жизни нет ничего идеального, поэтому, конечно, есть.

Хотя считается, что тренировка с подвешиванием дает вам гибкость, вам может понадобиться тренер для первых нескольких тренировок. TRX действительно не самый простой метод тренировок, и, следовательно, легко ошибиться в движениях.Просто пройдите несколько занятий с тренером и научитесь правильно выполнять упражнения, чтобы не получить травмы и не потратить зря!

Несмотря на то, что TRX классифицируется как силовая тренировка, по иронии судьбы это не эффективный способ наращивания силы. Этому есть два простых объяснения.

Во-первых, сопротивление, которое у вас есть с TRX, ограничено вашим весом. Этот вес — особенно для правильного бодибилдинга — намного ниже, чем тот, который вы бы поднимали со свободными весами. Во-вторых, высокие требования к устойчивости и равновесию при выполнении упражнений TRX могут привести к снижению способности проявлять силу.Что в основном снижает скорость наращивания мышц.

Кроме того, для эффективного наращивания мышечной массы важно добавлять небольшие приращения от тренировки к тренировке. Но с TRX действительно сложно определить уровень сложности отдельного упражнения. И хотя вы можете усложнять упражнения, невозможно создать точную последовательность постепенных изменений.

И, наконец, если вы нацелены на день ног, который будет иметь эффект «Может ли кто-нибудь позвонить в Uber, чтобы доставить меня из спальни в ванную», не выбирайте TRX.Да, с TRX можно делать упражнения для ног. Но нет, это не так эффективно для тренировки нижней части тела, как выполнение других упражнений.

Тренажер и приложение для подвески TRX

Существует ряд компаний, производящих ремни для подвески, но, как упоминалось ранее, TRX Suspension Trainer ™ — ваш лучший выбор. Вы можете выбрать из 4 различных типов их фирменных браслетов TRX в зависимости от различных личных факторов. Это ваш уровень физической подготовки и цели, где и когда вы хотите тренироваться, а также предпочитаемые вами типы тренировок.

Их «самая простая» система TRX Home2 (169,95 долл. США), например, предназначена для обычных людей и обеспечивает максимальную гибкость. Вы можете использовать его в помещении, на улице и даже в дороге, так как его легкий вес делает его удобным для путешествий. И с точки зрения фитнеса они считаются идеальной альтернативой «накачать, сжечь и тонизировать».

Для более эффективного достижения этих целей все, что вам нужно сделать, это загрузить их приложение TRX. С приложением вы получите доступ к набору тренировок по запросу.