Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что значит сидеть на сушке: Процесс сушки тела для мужчин. Эффективная сушка тела

Содержание

Что такое сушка тела и как будет правильно сушиться: пример меню на неделю

К сожалению, набор мышечной массы не проходит без осложнений. Вместе с мускулами накапливается довольно приличное количество подкожного жира, однако от него все хотят как можно быстрее избавиться. На помощь приходит - сушка тела. Но как сделать все правильно? Ведь если запустить метаболические процессы, вместе с жиром может уйти и заветная мышечная масса. Но, если придерживаться основных правил, этот процесс может пройти с минимальными мышечными потерями.

Как это работает?

Если говорить о времени, то этот процесс растягивается примерно на месяц. Сушка тела довольно серьезный стресс для организма, так что не стоит сидеть на ней больше положенных сроков. Лучше чередовать периоды набора массы и сушки в течение года. Как только вы создаете дефицит калорий, организм запускает катаболические процессы и начинает поглощать наши стратегические запасы. Причем в топку идет все: вода, гликоген, жир и даже мышечные волокна. Причем последние особенно быстро горят, ведь белок разрушается гораздо сложнее, чем тяжелый жир. Что же делать? Выходит, что сушка тела неизбежно приводит к потере мышечной массы? К сожалению, это так. Но можно минимизировать эти потери, если придерживаться некоторых правил.

Список золотых правил сушки

Сушка тела - серьезное испытание для организма. Не стоит недооценивать вред этого процесса для тела. Подойдите к сушке ответственно и старайтесь придерживаться основных принципов:

  • Постоянно контролируйте объем употребляемой пищи. Ведите записи и взвешивайте еду. Только так вы сможете следить за своим рационом.
  • Количество углеводов в питании нужно сокращать постепенно. Резкие изменения рациона будут большим стрессом для нервной системы, а значит, велик шанс того, что вы можете сорваться в процессе сушки.
  • Около 70% всей пищи нужно успеть принять за 5 часов до сна. Не стоит перегружать организм перед сном. На вечер лучше оставить немного белковой пищи и клетчатки.
  • Придерживайтесь дробного питания. Постарайтесь разделить суточный рацион на 7-8 приемов пищи.
  • Чередуйте силовой тренинг и аэробные нагрузки. Но не стоит выполнять и то и другое в один день.
  • Не забывайте о питании перед тренировкой, а также о восполнении запасов гликогена после тренинга.
  • Регулярно проводите контроль веса. Желательно в утренние часы на пустой желудок и кишечник. Так вы сможете четко отследить динамику результатов.

Соблюдение питьевого режима

На сушке тела нужно пить очень много воды. Но зачем? Ведь это противоречит всей философии процесса! К чему нам лишняя вода, если мы так стремимся от нее избавиться. Всем известно, что при похудении, организм вначале "сливает" лишнюю воду, а уж затем берется за жировые отложения. Суть правильного питьевого режима кроется в следующем:

  • Запас воды сосредотачивается под нашей кожей. Как только мы начинаем меньше пить, особенно в зимнее время, организм старается увеличить свои стратегические запасы. Если мы, напротив, будем употреблять больше жидкости, в организме запустится обратный процесс. Лишняя вода начнет уходить, так как ее поступление в организм стало избыточным.
  • Соль, сахар и алкоголь удерживают огромное количество жидкости в теле. Лучше отказаться от этих удовольствий на время сушки. Налегайте на кофе и чай, это отличные диуретики - они помогут ускорить "слив" воды из организма.
  • Стаканчик воды перед едой заполнит собой некоторое пространство желудка, а значит, понадобится гораздо меньше пищи, чтобы наесться. Вода - простой и доступный способ контроля над аппетитом.

Сделайте упор на белковую пищу

Сушка тела для девушек в домашних условиях обязательно предполагает изменение рациона питания. Самой эффективной считается диета с пониженным содержанием углеводов. Суть метода в следующем:

  • Избыток углеводов неизбежно приводит к появлению запасов в виде жира. Чтобы этого не происходило, стоит сократить поступление этих нутриентов в организм.
  • Если урезать объем углеводов в пище, а также не сильно налегать на жиры, можно заставить организм разрушать собственные отложения.

Однако, все это теория. На практике все довольно сложнее. Большие накачанные мышцы наш организм воспринимает, как чужеродное тело. Ведь они требуют на свою поддержку огромное количество энергии и ресурсов, а значит, при первой возможности он будет стараться избавиться от них. Другое дело, заветный жирок, который тихонько затаился в самых "сакральных" местах и не обременяет наш организм никакими проблемами. Таким образом, как только мы раскручиваем колесо метаболизма, мышцы начинают гореть в первую очередь. Именно поэтому, так необходимо делать упор на употребление излишков белка, чтобы сохранить мускулы в прежнем объеме. Здесь не обойтись без спортивного питания, хороший протеин поможет восполнить дефицит белка без существенного увеличения объемов употребляемой пищи.

Можно ли употреблять жиры?

Как говорилось ранее, сушка тела для девушек в домашних условиях предполагает полный пересмотр рациона питания. Если количество белков необходимо увеличить, то как быть с жирами? Полностью убрать их из рациона невозможно, это негативно скажется на состоянии кожи, волос, а также работе внутренних органов. Однако мы можем исключить все "вредные" насыщенные жиры, и оставить "полезные" - ненасыщенные. В стоп-лист попадают:

  • жирные молочные продукты;
  • свинина;
  • кожа птиц;
  • баранина;
  • сало;
  • какао-масло.

Лучше отдать предпочтение орехам, желткам (особенно перепелиных яиц), морской красной рыбе.

Как быть с углеводами?

Хоть мы и сокращаем количество углеводов, полностью убрать их из рациона не получится. Ведь, иначе у нас просто не будет энергии, а наш мозг и вовсе откажется работать. Однако углеводы углеводам рознь! Некоторые продукты не представляют большой опасности, а напротив, будут даже полезны. Речь идет о долгоиграющих углеводах, которые обеспечат нас энергией на весь день. Для женщин сушка тела – весьма болезненный процесс, ведь под запретом оказываются все сладости и выпечка. Все, что можно себе позволить - это твердые сорта макарон и различные крупы. Но, если становится совсем тяжело держать диету, можно побаловать себя свежими фруктами.

Что можно есть на сушке?

Меню на сушке тела для девушек в домашних условиях может включать в себя довольно приличный ассортимент продуктов. Голодать вам точно не придется, просто нужно немного скорректировать свой рацион. Без опасения можно кушать:

  • Мясо. Очень много мяса! Главное – не жирное и не жаренное. Лучше, если это будут куриные грудки, индейка, телятина и даже кролик.
  • Морепродукты. Рыба (особенно морская), креветки, гребешки, мидии, ракообразные - все это отличный источник легкого и диетического белка.
  • Белки яиц. От желтков лучше отказаться, или сократить их количество. Белки хорошо сочетаются с молочными продуктами, а значит, каждый день можно начинать с полезного омлета.
  • Клетчатка. Разрешены все овощи, кроме тыквы и картофеля. С фруктами также стоит быть осторожнее, лучше, если это будут цитрусы.
  • Крупы. Их лучше употреблять в первой половине дня в отварном виде.

Питание перед тренировками

Так как мы сокращаем количество углеводов, их прием нужно четко распределить по дням. Сушка тела не предполагает полный отказ от углеводистой пищи, но лучше употреблять их в дни тренировок. Вообще, питание при похудении самый сложный вопрос. Особенно тяжело донести прописные истины до женщин, ведь многие из них считают, что похудение должно сопровождаться изнурительной голодовкой и мучениями.

В этом плане, сушка тела для мужчин - это всего лишь небольшая коррекция их ежедневного рациона, в то время, как дамы готовы полностью воздерживаться от еды. Но ведь жиросжигание не ограничивается одной диетой, львиная доля успеха кроется в эффективных силовых тренировках. Так откуда организму брать силы для занятий, если девушка буквально шатается от голода? Кушать нужно, но делать это необходимо правильно. Особенно, если речь заходит о приемах пищи перед тренировками. За час или полтора до занятия, обязательно перекусите медленными углеводами или используйте гейнер. Это восполнит запасы гликогена и даст небывалый скачек энергии на тренинге, а значит, тренировка пройдет гораздо успешнее, что, в свою очередь, положительно скажется на прорисовке заветного рельефа.

"Мужское" меню на сушке

Примерное меню на сушке тела для мужчин:

Продукты

Количество, г
1

Отварная куриная грудка

Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров

200

200

2

Обезжиренный творог

Фруктовый салат из банана и мандаринов

200

250

3

Рыба на пару

Отварной рис

Салат из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови

200

300

150

4

Паровые котлеты из телятины

Отварная гречка

Омлет из белков

Листья пекинской капусты

100

150

200

150

5

Отварная курица

Припущенный рис

Салат из листьев рукколы, огурцов болгарского сладкого перца

200

100

300

6

Запеченная рыба в фольге

Макароны

Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом

250

70

150

7

Обезжиренный кефир

Ассорти из бананов и яблок

300

100

Данное меню рассчитано на мужчин с весом до 90 кг, при росте не выше 185 см.

"Женское" меню

Примерное меню на сушке тел для женщин:

Продукты Количество, г
1

Отварная куриная грудка

Салат из сельдерея, пекинской капусты и моркови

150

200

2

Обезжиренный йогурт

Фруктовый салат яблок, груш и мандаринов

150

150

3

Рыба или другие морепродукты на пару

Отварной рис

Лисья салата с зеленью

150

100

200

4

Стейк из индейки на пару

Отварная гречка

Омлет из белков

Легкий овощной микс

80

80

100

150

5

Отварная курица

Припущенный рис

Салат из сельдерея, моркови и перца

100

50

200

6

Запеченная рыба в фольге

Макароны

Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом

100

50

150

7

Обезжиренный кефир или йогурт

Ассорти из бананов и яблок

200

70

Данное меню рассчитано на девушек с весом до 70 кг, при росте не выше 170 см. Опираясь на данный пример, можно с легкостью составить меню на неделю. Сушка тела для девушек также предполагает постепенное снижение углеводов в рационе. Делать это нужно аккуратно, убирая по одному приему пищи ежедневно.

Основы тренинга на сушке

С питанием, наконец, разобрались и уже составили меню сушки тела на неделю. Значит, самое время перейти к тренировкам. Несмотря на то, что жиросжигающими упражнениями считаются аэробные нагрузки, злоупотреблять ими на сушке крайне нежелательно. Ведь под действием катаболических процессов будет разрушаться не только жир, но и гореть мышцы. А наша задача похудеть лишь за счет ненужных отложений, при этом максимально сохранить полезную массу тела. Можно выстроить тренировочную схему следующим образом: в течении недели заниматься силовым тренингом с использованием тяжелых базовых упражнений, а кардионагрузки перенести в конец.

Почему стоит делать упор на базу? Ведь считается, что динамичные изолированные упражнения гораздо лучше работают на рельеф. Дело в том, что именно базовый тренинг способствует приросту и сохранению мышечных объемов и максимально задействует крупные группы мышц. Наша задача сохранить то, что мы уже имеем. Ведь нарастить дополнительный объем при дефиците калорий и большом количестве кардионагрузок просто невозможно.

Здоровый сон - основа сушки тела

Сушка тела в домашних условиях – это не только питание и тренировки. Важно уделять достаточно внимания здоровому сну. Ведь тяжелый изнуряющий тренинг и недостаток углеводов очень негативно сказываются на нашем настроении и состоянии нервной системы в целом. Плюс ко всему, нехватка сна ужасно сказывается на состоянии тела. Мышцы буквально тают на глазах, ведь количество кортизола в организме начинает просто зашкаливать.

Старайтесь спать, как можно дольше, хотя-бы 8 часов в день. А если есть возможность немного вздремнуть перед вечерней тренировкой, то обязательно ей воспользуйтесь. Если у вас есть проблемы с засыпанием перед тренингом, то пейте успокоительные травяные чаи или принимайте теплые ванны. Сон запускает все восстановительные процессы в организме, а значит, нельзя относиться к этому с пренебрежением.

Сушка тела для мужчин: в зале и дома

Дата публикации: .

На фото Helmut Strebl - человек легенда, который практически круглый год имеет идеальную сухую мышечную массу

Советы по питанию

После успешных занятий с отягощением как начинающие бодибилдеры, так и опытные, помимо мышечной массы набирают много лишнего жира. Преобладающий в человеческом организме анаболизм не позволяет спортсмену накачать только мышцы, без появления жировой прослойки. Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах. 

Гликоген является хранилищем углеводов. То есть обретение сухой и чистой мышечной массы происходит путём сжигания углеводов. Сушка организма предусматривает составление специального рациона питания и выполнение определённых упражнений, направленных на развитие рельефа тела.

Ни в коем случае нельзя садиться на кетоновую диету. При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела. Они делают кровь кислой и отравляют организм, что негативно влияет на почки. Это особенно опасно, если вы используете различные бустеры роста мышц.

Рекомендуемое количество белков и углеводов

Во избежание такого неприятного явления мужчина должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью. Поэтому первое требование правильного питания в период сушки тела – уменьшение объёма порций вместе с сохранением многоразового питания. Ежедневное количество приёмов пищи составляет от 4 до 6 раз, порции должны быть маленькими, уровень белков необходимо поддерживать на должном уровне.

Из-за уменьшения гликогена в мышцах в результате тренировок количество энергии сильно снижается. В связи с этим необходимо восстанавливать её запасы. Это можно сделать путём сокращения времени между приёмами пищи. Сколько употреблять углеводов? Необходимо количество для каждого человека абсолютно индивидуально.

Этот показатель каждый должен подбирать для себя с учётом поставленной цели в период сбрасывания веса (на сколько килограмм нужно похудеть для получения наилучшего рельефа мышц). Отказываться полностью от углеводов нельзя! Их количество в дневном рационе должно составлять минимум 40-45% от общей калорийности (не менее 2 грамм на 1 кг веса). Хорошими поставщиками углеводов могут стать каши, орехи, овощи и несладкие фрукты. 

Питание во время сушки должно быть насыщенным белком. На килограмм массы тела следует употреблять минимум 1,1-1,5 грамм белка, лучше 2-3 грамма (чтобы максимально сохранить мышцы от разрушения).  Протеин (белок) всегда необходим мышцам в период сушки организма. Его следует получать только из нежирных источников (хороший вариант 60-70% протеина получать из пищи, а остальное количество со спортивного питания).

Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение 1-2 дней. За день перед соревнованиями или фотосессией следует свести приём воды до минимума - это позволит получить более глубокий рельеф. Чтобы вывести излишки воды обязательно откажитесь от соли - она задерживает жидкость в организме. 

Разрешённые продукты

Пищу нужно потреблять в разумных количествах. Основными блюдами ежедневного рациона должны быть:

  • Белое мясо курицы или индейки без кожицы (отварное, парное или тушёное).
  • Белки куриных яиц.
  • Варёное филе кальмара.
  • Нежирная рыба (лучше готовить её на пару или тушить).
  • Из молочных продуктов можно употреблять кефир и творог, при этом их жирность не должна превышать 3%. Его стоит есть лишь в течение первых двух недель сушки. Полезными также будут овсяная и гречневая каши на воде, ржаные макароны, брокколи, зелень, кабачки и листовой салат, грейпфруты и зелёные яблоки.
  • В жару полезно будет употреблять зелёный или травяной чай (имбирный или ромашковый).

Помните, что во многом результат сушки организма будет зависеть от количества употребляемых атлетом калорий. Поэтому будет не только полезно, но даже целесообразно вести учёт полученных из пищи калорий и ежедневно взвешиваться. Результатом этого нелёгкого периода в жизни любого мужчины станет красивая и рельефная фигура, которая будет долгое время радовать её обладателя.

Образец рациона

На примере следующего дневного рациона можете составить себе подобающее меню для прорисовки мышц либо обратиться к диетологу за помощью:

  • завтрак – овсяная каша, пара вареных яиц всмятку;
  • второй прием пищи – протеиновый коктейль, фрукты;
  • обед – бульон обезжиренный, кусочек мяса (куриное филе либо говядина), пара хлебцев с отрубями;
  • полдник – творог с медом либо салат, овощи и фрукты;
  • ужин – паровые котлеты, легкий салат;
  • второй ужин – обезжиренный кефир либо отруби.

Объем съедаемой пищи вам придётся подобрать самостоятельно. Конкретное количества грамм написать нельзя, так это индивидуальный вопрос, который зависит от режима дня, роса, веста, физической формы, типа телосложения и т.д.

В любом случае лучше не съедать более 200-350 грамм еды за один присест, чтобы не нагружать желудок.

Рекомендации по тренировкам

При правильной сушке вы сможете избавиться от подкожного жира, сохранив максимум мышц

Итак, тренинг также стоит поменять на время сушки. Должны быть сделаны акценты на высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством повторений. Хорошо будет использование суперсетов и дропсетов.

Так как при минимальных дозах принимаемых углеводов энергии будет минимум, снизьте рабочие веса на 20-30%. Это поможет избегать микротравм и стресса организма, а значит мышцы будут восстанавливаться быстрее. Но, при этом их рост остановится.

Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов. Ее суть заключается в следующем: берем 7-8 упражнений на все группы мышцы и прогоняем 2-3 раза по кругу (в одном цикле каждого упражнения делаем по 2 подхода).

Идеальное количество повторений находится на уровне 15 раз, хотя у каждого есть индивидуальными особенности, так что это число не является константой.

Можно привести следующий пример двух тренировочных дней для сушки мужской мускулатуры:

День 1

 

День 2

Помните, что ваши тренировки должны быть не силовыми, а объемными.

Не забываем про кардио

В тренировочную неделю обязательно нужно добавлять аэробные нагрузки, так как благодаря им организм будет сжигать жиры не только на тренировке, но и во время отдыха. Один-два раза в неделю можете выделять 30-60 минут времени на такие занятия. Это может быть бег на улице или беговой дорожке, езда на велосипеде либо использование других кардиотренажеров.

Полезные советы по безопасному сжиганию жира

Указанные правила помогут вам сохранить здоровье и при этом максимально быстро запустить процессы жиросжигания

  • Каждый день обязательно завтракайте, так как нельзя нарушать нормальный обмен веществ организма.
  • Полное исключение жиров может негативно отразиться на состоянии спортсмена: начнут выпадать волосы и испортится кожа. Рекомендуется исключать в основном насыщенные жиры – сыры, молоко, желток куриных яиц, сало, свинина и баранина, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры содержатся в различных видах морской рыбы и во всех видах орехов (фундук, кедровые и грецкие).
  • Забудьте на время сушки о сладких продуктах и мучных изделиях, исключите употребление в пищу вредных для желудка закусок: чипсов, сухариков и кетчупа. В запретный список войдут любые солёные и консервированные продукты.
  • Ни в коем случае не ешьте перед сном. В случае появления голода можно выпить стакан кефира или скушать яблоко, а лучше всего принять порцию протеина на воде.
  • Кушать нужно часто (каждые 3 часа), но маленькими порциями.
  • Забудьте об алкоголе и курении.
  • Старайтесь пить достаточное количество воды каждый день. Спортсмен должен в период сушки употреблять 2-3 литра воды ежедневно.
  • Употребляемые углеводы должны быть полезными и содержать клетчатку (овощи и фрукты, злаки).
  • Старайтесь побольше двигаться каждый день - это поможет сжигать лишние калории.
  • До и после тренировки можно добавить 10-15 минут кардио. Также желательно перед и после тренировки принимать BCAA.
  • Принимайте минерально-витаминные комплексы, так как их недостаток может приводить к разрушению мышц.
  • Контролируйте ежедневную дозировку сахаров. Если после 3-6 дней с начала сушки масса тела перестанет снижаться, то количество потребляемого сахара необходимо уменьшить.
  • По возможности сохраняйте стабильный уровень глюкозы в организме.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Набор массы и сушка одновременно

В новом материале мы коснемся важнейшего вопроса современного атлетизма, а именно: возможен ли набор массы и сушка одновременно? Мнения эндокринологов, диетологов и тренеров в этом плане расходятся. Есть как удачные примеры одновременной сушки и набора мышечной массы, так и неудачные. Копнём поглубже, чтобы разобраться в этой теме максимально подробно.

Ответ на вопрос

Прежде чем читать весь последующий материал, дадим сразу ответ: одновременный набор мышечной массы и сушки в принципе невозможен по одной простой причине, что это противоположные процессы.

Набор мышечной массы – это повышение анаболического фона, которое стимулирует в организме супервосстановление. В то время как сушка, в особенности та ее составляющая, которая отвечает за жиросжигание, – это процесс оптимизационно катаболический, в большинстве случаев для спортсменов принудительный.

НО это вовсе не значит, что нельзя комбинировать эти процессы. Для всех этих ухищрений существует такой термин, как макро- и микропериодизация.

Макропериодизация и микропериодизация

Всё зависит от построения диетологических и тренировочных комплексов. Обычный цикл включает в себя макропериодизацию. В чем её суть? Все довольно просто – шаг вперед, шаг назад. Затем два шага вперед – шаг назад. Сначала все мы набираем мышечную массу, параллельно идет набор запасов гликогена и, увы, жировой прослойки.

При правильном тренинге и планировании питания набор идет следующим образом:

  1. 200-300 г мышечной массы. Набор зависит от уровня метаболизма и уровня гормона тестостерона – прямого стимулятора синтеза мышечных белков.
  2. 500-1000 г гликогена. Здесь все ограничивается размером гликогенового депо. Так, опытные атлеты могут набирать до 3-х кг гликогена за цикл.
  3. 1-3 л воды. Так как вода – основной транспорт для всех видов веществ в нашем организме, то 3 литра воды в цикл – планомерная норма.
  4. 1-2 кг жировой ткани.

На чистую мышечную массу приходится порядка 10% от общего набора, а то и меньше. Далее у атлетов после нескольких силовых и массонаборных циклов начинается период сушки.

В процессе сушки (в особенности интенсивной), происходит следующий расход:

  • 50-70 г мышечной массы.
  • 100-300 г гликогена.
  • 2-4 л воды.
  • 2-5 кг жировой ткани.

Примечание: выше рассмотрены так называемые вакуумные ситуации – т.е. при идеальном соблюдении режима дня, правильном питании и тренировках, направленных на целевое жиросжигание.

Сделав несколько шагов вперед, атлет делает шаг назад. В классическом бодибилдинге периодизация позволяет сохранить максимальное количество мышечной массы, при этом потеряв как можно жировой прослойки. В среднем, используя классическую систему – 9 месяцев массонабора против 3-х месяцев сушки – атлет получает совокупный прирост до 3-х кг чистой мышечной массы, и до 20 кг гликогена (все зависит исключительно от особенностей организма и периода).

Нередко жировая прослойка становится меньше, чем до начала интенсивных занятий.

При такой периодизации одновременный набор мышечной массы и сушка возможны только внутри тренировки, когда организм усиленно теряет излишнюю жидкость, а процессы супервосстановления продолжают стимулировать рост белковых тканей. Однако в сумме прирост будет несущественным даже при масштабировании этого процесса на 1 месяц.

Вывод: любой классический атлет, не пользующийся анаболическими стероидами, скажет, что сушиться и набирать мышечную массу одновременно нельзя.

Теперь перейдем к микропериодизации. Такой подход используют атлеты, которые занимаются боевыми единоборствами. Ведь им нужно все время увеличивать скоростно-силовые показатели, но при этом сохранять одну и ту же массу на протяжении всего года.

Принципы микропериодизации практически идентичны макропериодизации – меняется только период:

  1. На протяжении 3-х недель вы усиленно набираете мышечную массу и гликогеновые запасы, стараясь выстроить метаболические процессы таким образом, чтобы в совокупности прирост жировой прослойки был минимален.
  2. После чего на 4-ой неделе вы начинаете резкий вход на углеводное чередование или любую другую периодизационную диету Находясь в её пределе, вы растрачиваете огромное количество жировой прослойки.
  3. На выходе к концу месяца вы получаете сохранение жировой массы на прежнем уровне (небольшой прирост или потеря будут статистической погрешностью), которая компенсируется набором чистой мышечной массы.

Будет ли заметен такой результат в краткосрочном периоде? Нет! Будет ли он заметен в долгосрочном периоде? Да!

Считать ли это одновременной сушкой и набором мышечной массы – это уже другой вопрос. Если рассматривать каждый период отдельно, то говорить о одновременных процессах все нельзя. Но если рассматривать в рамках макропериодизации, ответ очевиден… Вы потеряли жировую прослойку и набрали мышечную массу.

Биохимические процессы

Теперь поговорим о рационализации микропериодизации. Наш метаболизм устроен по принципу весов и стремится к равновесию. Любое воздействие на него, будь то изменение способа питания или плана тренировок – это стресс, которому наше тело противится.

Когда мы воздействуем на организм, мы стремимся противопоставить внутренним весам внешние факторы. Так мы постепенно разгоняем метаболизм. С каждым разом все сильнее и сильнее мы запускаем принципы супер-восстановления и расширяем при этом гликогеновое депо. Все это ведет к постоянному росту силовых показателей. Перенастроив весы, мы практически не встречаем противовеса со стороны организма. Благодаря чему рост становится феноменально быстрым.

Особенно это хорошо заметно в первый год тренировок, когда человек после второго месяца занятий начинает резкий прирост всех показателей.

То же происходит и во время сушки – сначала наш организм сопротивляется и стремится запустить оптимизационные процессы, но каждый раз, поддаваясь на уловку, он все быстрее и быстрее сжигает жировые и гликогеновые запасы.

Организм не успевает привыкнуть к текущему темпу нагрузок и диете. Фактически, он не знает, что будет дальше – супервосстановление или предельный катаболизм. Поэтому на микропериодизации – после 2-3 месяцев, прогресс полностью останавливается. Организм привыкает к типу нагрузок и к самой периодизации, соблюдая один и тот же баланс. Следовательно, скорость роста замедляется.

Рассмотрим на цифрах, указанных ранее

Используя классическую систему: 9 месяцев массонабора против 3-х месяцев сушки, атлет получает совокупный прирост до 3 кг чистой мышечной массы и до 20 кг гликогена.

В случае микропериодизации атлет, даже максимально грамотно соблюдающий все основы в диетологии и тренировочных процессов, наберет максимум кг мышечной массы и 5-6 кг гликогена. Да, это будет сразу сухая масса, которая не будет требовать дополнительной сушки, но:

  • Сухая масса сильно подвержена влиянию диеты. В случае нарушения режима легко слить весь результат за месяц. В то же время при наличии больших гликогеновых запасов и правильно разогнанном метаболизме потери при нарушении будут составлять какие-то крохи.
  • Совокупный прирост значительно ниже.
  • Микропериодизация намного сложнее в соблюдении чем макропериодизация.
  • Возможна полная остановка роста на всех видах показателей, что повлечет за собой адаптацию. Это сильный психологический барьер. Любое плато – мощный стресс для атлета и нередко приводит его к мысли о прекращении занятий.

И самое главное: ходить все время сухим опасно для здоровья. Есть немало примеров того, когда здоровые и сухие атлеты просто умирали из-за дестабилизации всех процессов в организме.

А теперь, если вы все еще не передумали, мы рассмотрим, как эффективно набирать массу и сушиться одновременно в рамках микропериодизации.

Планирование диеты

Рассмтрим классическую систему микропериодизации для одновременного набора и жиросжигания:

Фаза Время фазы План питания
Массонабор 3 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-х разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2-х г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание 1 неделя Замедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг тела.
Сушка 5-7 дней Умеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор 3 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание 1 неделя Замедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг тела.
Сушка 5-7 дней Умеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор 2 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.
Поддержание 2 неделя Замедление метаболизма – 2-разовое питание. Прирост калорийности – 1-3% переизбытка. Количество белка – 0.5 г на кг веса.
Сушка 7-10 дней Умеренный разгон метаболизма – 6-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 20% дефицита. Количество белка на кг чистого веса – порядка 4 г. Возможна периодизация внутри недельного цикла по принципу углеводного чередования.
Массонабор 3 недели Умеренный разгон метаболизма – 4-разовое питание. Расчет прироста калорийности – не больше 10% переизбытка. Количество белка на кг чистого веса – порядка 2 г. Преимущественно медленные углеводы.

Цикл рассчитан на эктоморфа весом от 70 кг с жировой прослойкой до 16%. Он не учитывает индивидуальные особенности тренировок, питания, изначальной скорости метаболизма, уровня тестостерона и пр. В то же время в качестве примера периодизации в рамках микроизменений цикла показывает, что нужно вести дневник питания и четко разделять диету на периоды.

Период поддержания нужен, чтобы при разогнанном метаболизме после массонабора не слить мышцы, перейдя на сушку моментально. Оптимальным решением будет дополнительная добавка в виде поддерживающего цикла на протяжении перехода между сушкой и массонабором. Да, результативность такой диеты будет минимальной – проценты жира, как и мышечной массы будут расти незначительно, взамен вы получите то, зачем пришли – набор идеальной сухой мышечной массы с параллельным просушиванием организма.

Мы умышленно не рассматриваем вопрос расхода воды и её потребления, как и лайфхаки с выведением излишних солей, так как считаем, что в долгосрочной перспективе это нанесет больше вреда, чем принесет пользы – в особенности для сердечной мышцы.

Планирование тренировок

После составления диеты приступайте к микропериодизации тренировочных комплексов. Здесь все несколько сложнее: тренировки хотя и имеют меньшую важность, чем диета, без них невозможен массонабор, определяющий фактор в процессе микропериодизации.

Фаза Время фазы Тренировки
Массонабор 3 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание 1 неделя Преимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка 5-7 дней Исключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор 3 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание 1 неделя Преимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка 5-7 дней Исключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор 2 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.
Поддержание 2 неделя Преимущественно сплит. Для наибольшего замедления метаболизма рекомендуется на время отказаться от базовых комплексов. Прорабатываем небольшие мышечные группы. Полностью отказываемся от кардионагрузок, в том числе и разминочных. Для разминки лучше использовать стретчинг-комплексы. Это идеальное время, чтобы поработать над прессом.
Сушка 7-10 дней Исключительно кардионагрузки. Тренировочный цикл должен представлять собой двухдневный сплит с проработкой половины тела за тренировку с базовыми упражнениями в пампинг-режиме для сигнатуризации крови и купировании гликогена. Исключить любые тяжелые упражнения. После каждого базового упражнения выполнять по 2-3 изолирующих. Общее время тренировки, включая кардионагрузку, должно составлять порядка 120-150 минут. Рекомендовано использовать 4-6 тренировок в неделю для достижения оптимальных уровней жиросжигания.
Массонабор 3 недели Тяжелая круговая тренировка – проработка всего тела минимум 1 раз в неделю. Оставшиеся тренировки должны ложится на планомерный сплит с прогрузкой наибольших групп мышц. Важно соблюдать высокую интенсивность при общей краткости тренировочных комплексов.

Проработка в этот период отличается такими же серьезными изменениями в периодизации, как и во время питания.

Нельзя забывать и о таких важных аспектах, как:

  • Постоянное шокирование мышц. Не используйте одинаковые тренировочные упражнения при смене комплексов. Пример: если на первом цикле массонабора вы использовали становую тягу и присед со штангой за спиной, то во втором цикле массонабора используйте румынскую тягу с трэп-грифом, дополняя её приседом со штангой на груди.
  • Не используйте более 50% от разового подхода в периоды сушки.
  • Не используйте интервальное кардио – оно может пожечь много мышц, если вы не сможете уследить за пульсовой зоной.
  • В период поддержки можно полностью отказаться от базовых упражнений. Не тренируйтесь чаще 3-х раз в неделю, время тренировки должно составлять порядка 30 минут.

Спортпит

Что же касается спортивных добавок к питанию, которые подходят для одновременного набора мышечной массы и сушки в пределах микропериодизации, то здесь нет абсолютно никаких секретов.

  1. В период массонабора используйте спортивное питание для набора массы.
  2. В период сушки используйте спортивное питание для сушки.
  3. В период поддержания используйте исключительно сывороточный белок. Переходной период нужен, чтобы вывести излишки креатин фосфата (на случай, если вы загружаетесь им) и подготовить организм к смене курса препаратов.

Есть общие рекомендации, которые редакция советует на случай, если вы все таки решаетесь на такой серьезный эксперимент:

  1. Поливитамины – на протяжении всего периода. Не бойтесь получить гипервитаминоз – за время интенсивной сушки вы, скорее всего, снизите объем необходимых микронутриентов в разы.
  2. BCAA – на постоянной основе.
  3. Полиминеральные комплексы. Смотрите на содержание магния и цинка, которые наиболее важны в вашем случае.
  4. Не исключайте натрий полностью на сушке – оставляйте минимальное количество для более планомерного входа и выхода.

Реально действующие средство

Примечание: дальнейший раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Редакция не несет ответственности за возможный ущерб вашему организму и не пропагандирует использование ААС и других серьезных допинг факторов для достижения результатов.

Конечно, на самом деле всё это время вас все обманывают, включая нас! Ведь фитнес-инструктор из соседнего тренажерного зала ходит сухим круглый год, при этом постоянно наращивая огромное количество мышечной массы. Он точно знает рабочую методику и за сдельную плату готов посоветовать вам специальное средство. Это средство называется анаболические стероиды. Только с ними можно одновременно наращивать мышечную массу и сушится. И даже с ними этот процесс будет не особо эффективен.

Как это происходит? Все дело в том, что если правильно подобрать курс (из препаратов не заливающих водой), можно увеличивать синтез белка даже на сушке.

Этому помогут следующие препараты и курсы:

  • Станазол инъекционный + винстрол в таблетках. Оба препарата имеют низкую конвертацию в эстроген и практически не заливают водой. Их часто используют на сушке для сохранения мышечной массы. Но при постоянном использовании отмечают, что они оказывают антикатаболическое действие и обладают несильным жиросжигающим эффектом.
  • Оксандролон + тестостерон пропионат. Первый отвечает за набор сухой массы, второй поддерживает интенсивность тренировок во время цикла сушки.

Отмечаем сразу: при работе с гормональными препаратами используются абсолютно другие виды тренировочных комплексов и диет. Принцип работы этих препаратов основан на том, что они принудительно заставляют организм синтезировать белок (при наличии строительных материалов) даже в условиях внешне-катаболических процессов.

Экстремалы могут добавить гормон роста. Он вызовет гиперплазию, что в свою очередь увеличит количество мышечных волокон. Это никоим образом не отразится на силовых показателях, зато позволит набирать мышечную массу даже при следовании самым экстремальным и вредным монодиетам.

Важно: Если вы решили использовать ААС в своих тренировках – не забывайте про эффект привыкания, а самое главное, не забывайте про плавный вход и выход из курса с заблаговременным использованием препаратов после-курсовой терапии. Только в этом случае вы обезопасите себя от появления гинекомастии, вирилизации или маскулинизации (для девушек).

А что девушки?

Набор мышечной массы и сушка для девушек – вопрос, заслуживающий отдельного внимания. Естественный уровень природного тестостерона у женщин в несколько раз ниже. А значит, микропериодизация работать не будет вовсе. Максимум, что можно заработать в этом случае, – это проблемы с эндокринной системой и нарушение обмена веществ, которое потом придется лечить отдельно.

Лучше используйте классическую макропериодизацию. Если вам важно оставаться худенькой и стройной в течение всего года, используйте цикл: месяц массонабора против 3-х месяцев неинтенсивной сушки. Только в этом случае вы сможете поддерживать «фитоформу» круглогодично, пускай и без больших достижений в спорте.

Итог

Несмотря на все ухищрения, набор мышечной массы с параллельной сушкой – сложнейшее мероприятие, которое практически не приносит результатов. Его используют крайне редко, и единственная ситуация, когда это оправдано – сезон выступлений у профессиональных атлетов. В этот период для них действительно важна микропериодизация, которая позволяет оставаться сухим без серьезных потерь в мясе на протяжении всех 3 месяцев.

Для остальных скажем: без использования анаболического тестостерона и гормона роста одновременный набор мышц и похудение в любом виде просто невозможны, что бы вам ни говорили, о каких бы волшебных диетах и тренировочных комплексах не рассказывали. Микропериодизация – это всего лишь ухищрение, но даже в этом случае вы сменяете циклы массонабора циклами жиросжигания. А самое главное – все это просто нерационально. Даже атлеты, круглогодично сидящие на оксандралоне, используют макропериоды, так как даже с приемом анаболических стероидов эффективнее использовать отдельные периоды массонабора. Это позволяет набрать больше мышечной массы и сжечь больше жира в период жиросжигания.

Помните: профессионалы не ограничиваются приемом спортпита и стероидов, для их экстремальной сушки в ход идет огромное количество более опасных препаратов, начиная от инсулина и заканчивая совмещением лекарства от астмы с мощными диуретиками. Все это не проходит бесследно для организма и актуально только в том случае, если спорт, в частности профессиональный бодибилдинг/пляжный фитнес, приносит вам большие деньги. В противном случае вы просто не сможете окупить дальнейшее лечение, которое будет необходимо после таких экспериментов над организмом.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Питание при сушке для девушек. От чего придется отказаться? Тренировки на сушке

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых - сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц. Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай - не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип - тратить больше, чем получать. Второй главный принцип - это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать "про запас" все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек - это:

  • дефицит калорий
  • высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто - пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки - легкоусвояемый белок.

Не забывайте также тренироваться - тренировки с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа - насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные - это "плохие" жиры. Они есть в составе:
- молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
- мяса: свинины (самое вредное - свиное сало), баранины, любой коже птицы;
- какао-масле. Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и самым опасным.

Ненасыщенные - это "хорошие жиры". Они есть в составе:
- морской рыбы - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы - там слишком много соли.

Орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов - простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы - это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит - просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо - птица, рыба, говядина) и растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины - легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение - картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не "слить" мышцы, следите за уровнем белка . Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

  • Контроль за калорийностью рациона.
  • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
  • До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража ().
  • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Не забывайте пить воду во время тренировки.
  • Безвредный расход жира - до 1 кг в неделю.
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек - метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро - из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого - того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Методика под названием «сушка тела» актуальна для девушек и женщин, занимающимся атлетическими видами спорта. Целью является избавление от подкожного жира и создание поджарого силуэта с выделяющейся рельефной мускулатурой.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

«Сушка тела» – профессиональный термин, пришедший из бодибилдинга. Сочетание физических упражнений и специальной системы питания позволяет надолго избавиться от жировых отложений и достичь совершенства форм. На многочисленных фото можно увидеть отчетливый рельеф мышц, подтянутый силуэт и безупречную красоту тела атлетов. Принципиально важными моментами процесса являются:

  • соблюдение жесткой диеты, предусматривающей постепенное, по дням, снижение в рационе углеводов и увеличение белковой пищи;
  • специальный режим тренировок;
  • прием препаратов для сжигания жира и поддержания иммунитета;
  • минимизация количества соли и употребление не менее 2–2,5 л. жидкости;
  • полный отказ от и привычек.

Цель мероприятия – сжигание жира, с одновременным увеличением мышечной массы. Профессиональные спортсмены проводят процедуру под строгим контролем врачей и тренеров. Атлету очень важно в определенные сроки выйти на пик формы и продемонстрировать достоинства фигуры, поэтому каждый день является ступенькой на пути к совершенству.

Нюансы питания

Так что такое сушка тела, чем отличается от обычного похудения? Принципиально важным является постепенный переход на низкоуглеводный рацион. Это обусловлено тем, что углеводы – источник энергии, а их избыток приводит к повышению уровня инсулина и образованию жировых отложений. Ограничение продуктов, содержащих в рационе, заставляет организм восполнять недостаток энергии из «стратегических запасов». Отзывы людей, использующих методику сушки, единодушны: придерживаясь определенных правил за несколько месяцев можно избавиться от 25–30 кг.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru


Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

  1. Ценный животный и молочный белок являются строительным материалом для мышечных волокон, поэтому в период сушки основу рациона должны составлять с пониженным содержанием жира: филе индейки, курица, телятина, творог и рыба.
  2. В питание рекомендуется ввести источники незаменимых жирных кислот – растительные масла: льняное, ореховое или оливковое.
  3. Для соблюдения оптимального баланса углеводов и жиров необходимо составлять и четко ему следовать.
  4. Продукты — источники : сахар, кондитерские изделия, выпечку, хлеб, картофель полностью исключают из питания и заменяют на макаронные изделия из муки твердых сортов, свежие фрукты, овощи, зелень, гречку, пшеничную кашу.
  5. Углеводную пищу употребляют в первой половине дня, источники белка – днем и вечером.
  6. Нельзя пренебрегать завтраком и допускать длительные перерывы между приемами пищи, оптимально кушать через 3–4 часа.
  7. Каждый день необходимо употреблять не менее 2–2,5 л. воды.

Отзывы и мнения девушек разных возрастов подтверждают эффективность методики только при соблюдении основного условия – энергетические затраты организма должны превышать количество потребляемых калорий, что подразумевает умеренные физические нагрузки.

Дефицит углеводов в организме приводит к нарушению функции почек и печени. Поэтому сушка тела в домашних условиях должна проводиться с учетом состояния здоровья и по предварительно составленной программе.

Среди девушек все популярнее становится программа питания, направленная на устранение жировых отложений и приведения в тонус мышечной массы. Правильно подобранные продукты во время сушки тела способствуют расщеплению жиров в организме женщин при сохранении мышечной массы. Для того чтобы получить максимальный результат необходимо придерживаться основных принципов, которые предусмотрены данной программой питания, и соблюдать меню, позволяющее достичь сушки тела.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

В чем заключается сушка тела

Сушка тела для женщин – это определенная программа питания, в меню которой предусматривается снижение суточной калорийности.

Учитывая тот факт, что жировые отложения образовываются в организме женщин за счет избыточного употребления углеводов, то именно от них и требуется отказаться для получения результата – избавления от жира и сохранения мышц.

Кроме соблюдения меню, во время сушки тела представительницам прекрасного пола необходимо соблюдать следующие принципы:

  • Сушка тела для девушек должна быть подкреплена не только соблюдением меню, но и присутствием физических нагрузок, в частности, аэробных.
  • Не малую роль во время сушки тела играет режим питания. Питаться необходимо в одно и то же время, небольшими порциями. Такой режим для женщин предусматривает не менее 4 приемов пищи в сутки. При этом необходимо вести подсчет калорийности съеденных продуктов.
  • Во время диеты нужно на протяжении дня пить до 2,5 литров очищенной воды. В этот объем не входят иные напитки.

Во сушки нужно на протяжении дня пить до 2,5 литров очищенной воды

  • Рацион во время диеты предусматривает запрет на употребление пищи до и после физических нагрузок в течение 1,5 – 2 часов.
  • Для того чтобы организм девушек не оказался в стрессовой ситуации, в первое время после перехода на данную систему питания можно употреблять продукты, в составе которых присутствует небольшое количество углеводов.
  • Основным приемом пищи является завтрак, поэтому игнорировать его ни в коем случае нельзя. Как и ужин, который не должен состоять из тяжелых для организма девушек продуктов. Приложить максимум усилий необходимо для того, дабы большая часть пищи попала в организм в первой половине дня.
  • Придерживаться меню необходимо 1,5 месяца. За это время употребление углеводов необходимо снижать постепенно. К концу последней недели диеты их употребление должно быть минимальным или сведено к нулю.
  • Для приготовления пищи отказаться необходимо от жарки. Вместо этого отдать предпочтение отварной пищи или приготовленной на пару.

Питание при сушке тела для девушек базируется на этих принципах, следовательно, для получения ожидаемого результата игнорировать их нельзя.

Готовьте пищу на пару или в духовом шкафу

Ограничения

Меню во время сушки тела предусматривает отказ от пищи, являющейся источником углеводов, а также от продуктов, содержащих животные жиры. Продукты, которые содержат избыточное содержание соли, специй, сахара в рацион также не входят. То же самое касается газированных, сладких и алкогольных напитков.

Заменить все запрещенные продукты необходимо белками, при этом отдавать предпочтение стоит тем, содержание жира в которых минимальное. Меню для девушек в этот период должно состоять из блюд на основе яичного белка, куриной грудки, кальмара, рыбы и творога. К разрешенным продуктам можно отнести и каши, например, гречневую крупу или овсянку, а также твердые сорта макарон, некоторые овощи, в частности, томаты, огурцы, белокочанную капусту, перец и зелень.

Меню для девушек должно подразумевать употребление определенного количества углеводов. Для этого предусмотрен подсчет, согласно которому 14 дней суточный рацион должен состоять из 2 грамм углеводов на каждый килограмм тела девушки. Далее употребление углеводной пищи будет снижено вдвое. Рацион при сушке тела для девушек в первое время перехода на такое питание обязательно должен состоять из незначительного количества растительного масла и тонизирующих напитков, в виде зеленого или имбирного чая.

Меню

Для девушек, которые хотят привести в порядок тело, избавиться от лишнего жира и сохранить мышечную массу существует несколько вариантов меню. Примерное меню состоит из 4 приемов пищи в сутки – это завтрак, обед, полдник, ужин. Приемы пищи осуществляются через каждые 3 – 3,5 часа. Выглядит меню на неделю следующим образом:

  • Овсяная каша, приготовленная на воде, яичные белки, зеленый чай без сахара/Запеченное с травами куриное филе, салат со свежих огурцов и зелени/Гречневая крупа, приготовленная на воде/Рагу с белокочанной капусты и болгарского перца, паровая или запеченная нежирная рыба.
  • Белковый паровой омлет, нежирное молоко/Кусочек говядины, приготовленной в духовке с зеленью, перец болгарский/Тушеная спаржа, рыбное филе, запеченное в духовке/Творог с кефиром, содержание жира в котором минимальное либо же он отсутствует вовсе.
  • Гречневая каша, приготовленная на воде без добавления масла, яичные белки/Рыбный суп с небольшим кусочком рыбы, без картофеля, салат на основе томатов и огурцов/Творожная масса с курагой/Рыба, запеченная или паровая, капуста в любом виде.

Гречневая каша приготовленная на воде во время сушки

  • Приготовленная на воде овсяная каша, зеленый чай с долькой лимона/Запеченная тушка кальмара в соусе со сметаны и зелени, болгарский перец/Овощной суп без картофеля/Творог и кефир, не содержащие жира.
  • Паровой белковый омлет со свежим огурцом, зеленью, чай/Грибной суп, куриная грудка, запеченная с зеленью/ Свежий салат из овощей/Рагу их капусты, болгарского перца и томатов, паровая рыба.
  • Отварное яйцо с томатами, зеленый час с нежирным молоком/Тушеная фасоль, грудка куриная отварная или запеченная с зеленью, травами/Творожная масса или кефир/Гречневая каша на воде, куриная подлива.
  • Овсянка без молока с сухофруктами, зеленый чай/Рагу из овощей, белая рыба/ Салат со свежих овощей/Тушка кальмара, запеченная в сметанном соусе с зеленью, обезжиренный творог.

Приведенное меню для сушки тела, при соблюдении указанных выше принципов, гарантирует снижение веса тела до 8 – 10 килограмм.

Полезная овсянка на воде

Для того чтобы получить такой результат, необходимо соблюдать приведенное выше меню, при котором каждую неделю вводятся новые ограничения:

  • Во время 2 недели такого питания в меню необходимо сократить фрукты, сведя их употребление к минимуму.
  • Меню 3 недели нужно исключить фрукты полностью.
  • Питание 4 недели диеты предусматривает сокращение суточной дозы круп до 5 столовых ложек.
  • На 5 неделю из меню необходимо полностью исключить какие-либо крупы. Взамен ввести в рацион продукты, богатые белками.
  • На 6 неделе исключаются все молочные и кисломолочные продукты.

Сжигание жира в организме происходит отнюдь не одновременно с наращиванием мышечной массы. Когда человек занимается спортом, вначале уходят лишние кг, и лишь спустя время можно наблюдать как «растут» мышцы. Чтобы не терять время, бодибилдеры часто прибегают к особой диете при занятиях спортом, а для женщин такая диета имеет свои нюансы.
Как правило, целью занятий спортом является не только ликвидация жировых отложений, но и красивый «рельеф» мышц. Достичь положительных результатов можно с помощью наращивания мышечной массы в «нужных» местах. Однако процесс похудения «затягивается», так как оба этих процесса идут не в одно и то же время.

Первый комплекс тренировок худеющего бодибилдера, как правило, состоит из силовых упражнений, во время которых жир сжигается медленно, а мышцы привыкают к нагрузке. Когда они «готовы», пора переходить к следующему этапу — сушке жира и процессу улучшения рельефа тела. Чаще всего культурист «садится» на жесткую безуглеводную диету, состоящую из белков. Однако для девушек и женщин такой способ питания имеет свои тонкости, о которых мы расскажем.

Сам по себе процесс сушки — это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главное при этом — обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:

  • не переходить на «рельефные» упражнения слишком резко. Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным. То же самое касается и специальной диеты;
  • по поводу отдыха — в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;
  • не увеличивать аэробные упражнения. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;
  • не ограничивать себя резко в углеводах. Сделайте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение углеводов, поступающих в организм с пищей.

Главные правила диеты при сушке тела

В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, т.е. пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его «обработать», и в результате — жировые отложения. Но здесь есть свой «подводный камень».

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

Что же делать?

Конечно же, не садится на длительную безбелковую диету! То есть она может длиться не больше 5 недель, причем каждая неделя имеет свои тонкости, о чем мы расскажем ниже.

Тезисы диеты
  1. употреблять воду в больших количествах. Организму необходимо «вымывать» кетоновые токсины и продукты распада жиров. Кроме того, вода необходима постройке мышц, ведь она по сути — главный растворитель для аминокислот, и является химическим «участником» и транспортировщиком.
  2. считать калории. В частности, рекомендуется употреблять в сутки не более 12 ккал на 1 кг веса женщины, и львиная доля рациона должна состоять из «натуральных» белков — творога, яиц, молока, сыра, рыбы и т.д. Например, женщина весом 65кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 гр белка.
  3. в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, мучного, сдобного, сладкого, и т.д. Это должны быть овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы. С протеиновыми батончиками поосторожнее, пожалуйста. Если так хочется — то не более 15% рациона в сутки.
  4. жиры в очень малом количестве разрешаются, но не в день тренировки. И лучше, если он будет входить в состав натуральной пищи — в творог, молоко, например.
  5. мясо (говядина) разрешается в дни между тренировками. Его лучше оставить на время тренинга для роста мышц. А сейчас организму необходимы легкие белки.
  6. белки рекомендуется иметь в рационе в первую половину дня, растительную же пищу можете оставить на вечер.

Противопоказания к такому похудению

Безуглеводную понедельную диету нельзя использовать:

  • диабетикам
  • работникам умственного труда
  • беременным
  • кормящим
  • тем, у кого проблемы с ЖКТ

Каков должен быть рацион питания?

Как уже писал сайт, в первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Итак.

Первая неделя диеты: меню по дням подробно

Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60кг может съедать не более 120гр углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком (лучше сорта Семиренко), или 100гр грейпфрута. Можно использовать такое меню:

1 день . Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан
Обед: 100гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок
Ужин: 100гр отварной белой рыбы, 1 апельсин

2 день. Завтрак: 200гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан
Обед: 200гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок
Ужин: 100гр нежирного творога, 200мл травяного чая

3 день . Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта
Обед: 200гр тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин
Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100гр творога, травяной чай

4 день . Завтрак: разнозлаковый мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца
Обед: 250гр отварного куриного филе, овощной суп
Ужин: гречка на воде+200мл йогурта

5 день . Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара
Обед: запеченная белая рыба — 250гр, гречка на воде
Ужин: 150гр творога, апельсин, травяной чай

6 день . Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша
Обед: 250гр отварного кальмара, 100гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов
Ужин: 150гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок

7 день . Завтрак: 200гр мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую
Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250гр отварного куриного филе, салат из капусты
Ужин: 150гр творога, фруктовый салат (апельсин+банан)

Вторая неделя диеты: продолжаем

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1кг массы тела — 1гр углеводов», то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.

Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 1\5. В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания.

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует).

Третья неделя: что не забыть?

Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5гр углеводов на 1 кг массы тела. Теперь следите за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится). Рекомендуем начать принимать витамины.

Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Исключаем злаки/зерновые. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.

Четвертая неделя: продолжаем

Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели.

Пятая неделя: «выходим из состояния»

Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. «Возвращаем» большое количество не газированной воды, продолжаем тренироваться по индивидуальной схеме в спортзале.


Можно ли использовать другие диеты при сушке? Какие?

Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Например, 16/8 — диета, при которой рекомендуется ничего не есть в течение 16 часов и 8 часов кушать как положено. Важно, чтобы 16-часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в 22.00, встала в 8.00, а в 14.00 уже может спокойно кушать. Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.д. Есть овощи, фрукты, мясо, злаки.

Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео

Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела:

Кому помогла сушка и специальная диета? Отзывы

Марк. 26 лет . «Сидел на диете сушка тела всего несколько дней, а сбросил 3 кг. Конечно же, тренировался. Так хотелось сладенького! А на хлеб смотрел голодными глазами… Никаких побочных эффектов не почувствовал, вес до сих пор держится в норме. Очень рекомендую диету.»

Мария, 25 лет . «Я сидела на диете две недели — это очень тяжело… Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова… Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание.»

Маргарита. 30 лет. «За 4 месяца сбросила 10 килограммов, волосы и ногти. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу…»

Лилия, 35 лет. «Для меня это был удар, конечно. Но я вовремя стала пить витамины, рыбий жир. Конечно, были проблемы и головокружение, но результат очень порадовал. Рекомендую, прежде чем садиться на диету, потренироваться в спортзале сначала.»

Плюсы и минусы диеты сушка тела для женщин

Удачного похудения!

Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Обратите внимание : сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

  • у вас проблемы с пищеварением;
  • сахарный диабет;
  • вы беременны;
  • вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Первая неделя сушки

Главное правило : не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

  • кабачок;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

  • Перестаньте есть соль.
  • Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
  • Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
  • Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
  • Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню :

  • На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
  • В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
  • На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Девочки, кто на гв и участвует в бешеной сушке 11, вы приде…

— @valerieusatova, да тут никто не смог мимо такого пройти 😆 да, спорт это круто, сама вижу результат и кайфую, хотя ещё далеко до добеременной фигуры 🙈

— Ахахахаха... @brioni простите, но фраза "Подкожный жир для мамы при ГВ нужен как страховой запах еды для малыша" меня убила 😂😂😂 я ржу, остановится не могу[email protected] Наташа, ты молодец! Я сама сейчас уже втянулась и все супер) и объёмы уходят и на молоко никак это не влияет) и вообще питание мамы никак не влияет на молоко... то как мы питаемся это исключительно вопрос восстановления необходимых нам витаминов и т.д. Откуда люди берут такие заблуждения.. это из разряда "перегорело молоко" 😂😂😂.. извини, не смогла пойти мимо)))

— @leri_harlamova вы с бжу не ошиблись?

— @troffi, 😂😂😂

— @ianat, ахаха, да) скучно жить, выложи пост в прегги, всегда найдутся веселые комментарии )

— @brioni, ну блин видимо да, раз сами себе так противоречите 🙈

— @alina_malina_ Да, вы правы. Я ничего не понимаю, завидую и хочу, чтобы все оставались толстыми. 🙈

— Ох как весело у вас тут😂😂😂 офигеваю от таких комментарий, реально не могу понять кому какое дело🤔 ну разве от того что кто то худеет или придерживается ПП... вы страдаете??? Пройдите мимо если к вам не относится или разбейте тарелку если вам завидно 😂😂😂 я не худею но кое что из бешеной сушки для себя на заметку взяла...👍

— @brioni, да "на гв надо питаться полноценно!"(с)а что же неполноценного в ПП?))самое то и для гв и для фигуры💪

— @brioni, ну и в чем проблема? Автор пишет про пп, а вы пишете про спорт сушку, которая не имеет никакого отношения к теме. По-моему, вы просто завидуете, что решились заняться своей фигурой только через пол года после родов, а автор раньше. Или вы вообще не понимаете о чем говорите 😂😂 по сути спор ни о чем, ведь на безуглеводку и так никто не садится 🙈🙈 наверное вы не знаете что такое пп, раз так беситесь или вас просто пугает слово "сушка" 😱😱

— @aspaur, ☺️

— @brioni, так а я не худею, и так вроде не Толстая, может если чуть чуть именно живот убрать и попу, я хочу мышцы подтянуть, и не считаю, что нужно ждать до 6 мес, разницы как то особо не вижу 🤔 я ж сказала, что не сижу на пп, просто какие то вещи уменьшила, какие то исключила, вы же сами пишите, что тортики и на гв не полезны. Не пойму если честно вас, вроде все прекрасно понимаете, а тапками кидаете🙈 да и без гв я себя в еде ущемлять не собираюсь, если хочу ем.

— Как вкусно 😱😱😱😱😱😱😱😱

— @alina_malina_ Я читала правила. Мало того, сама участвовала в программе, правда не в БС, но фитнес тренер писала мне программу с питанием. Но было это только после 6 мес после родов и то, это уже я психанула и решила пораньше. Я понимаю, что такое сушка. @e_vish я бы сделала проще: бжу на завтрак, бж на обед, б на ужин (все это распределить на 5 разовое питание) + приложение "счетчик калорий" в помощь. Изменение количества углеводов нужно в разумный пределах, жрать торты никогда не полезно. 😆 Да и питаться нужно качественно, не только на ГВ, но и вообще. @troffi Я не писала про спорт питание. И я не говорю о том, чтобы сидеть на одной грудке. Мне вот пришлось первые 3 мес ГВ сидеть на гречке, отварной говядины и печеных кабачках, так как у ребенка сыпь была от остального и поверьте, даже на таком питании мои набранные беременность почти 30кг сидели со мной еще долго. Я говорю о том, что нужно откормить малыша хотя бы до 6 мес,а когда пойдет прикорм, там и займетесь фигурой (спорт+питание). А пока питаться нужно хорошо и полноценно. P.S. торты, те же углеводы, ни когда не полезны, ни на ГВ, ни после. Пройдет немного времени, гормоны "встанут на место" и худеть будет намного легче. Но это не в 4 мес.

— @alenagri, ох, на больную мозоль 😆

Белковая жизнь. Как воркутинка участвовала в сушке тела

Сидеть на сушке. Тем, кто стремится похудеть, это выражение не кажется странным. Сушиться – значит есть практически одну белковую пищу. Участница проекта «Сушка по-воркутински» рассказала «МВ» о своем опыте.

Елене 28 лет и последние пять из них она регулярно занимается в спортзале. В этом году впервые решила поучаствовать в программе сушки. Цель – придать рельеф мышцам. На достижение результата ушло четыре месяца.

Не смотреть в зеркало

Как ни странно, но добиваться идеальной стройности Елене пришлось с прибавки в весе. Программу разработал тренер, а с ним не поспоришь.

– Первые два месяца мы «сидели» на наборе массы, наращивали мышцы. Рацион питания у всех девушек был разный. В мой входили каши, фрукты, бобовые, картофель, куриная грудка. Ели по часам, через каждые три, поэтому приходилось всегда иметь при себе  контейнер с едой. Их я собирала с утра, складывала в не маленькую  спортивную сумку  и шла на  работу. Иногда есть приходилось в машине. Если  честно, поправляться было не сложно, одно но: я становилась толще и не могла смотреть на себя в зеркало.

Мечта о яблочном соке

Два месяца регулярного сбалансированного питания, занятия спортом через день и Лена стала весить на пять килограмм больше. Теперь отступать было некуда, потому как любоваться собой в зеркале очень хотелось. И в погоне за стройностью и рельефом она приступила непосредственно к сушке.

– Порции стали в два раза меньше и их питательные свойства тоже. Мне можно было есть только рыбу, листья салата, свежие огурцы, не более 50 грамм гречки и  восьми яичных белков в день. Первое время было просто дурно от такого количества яиц. Вся еда была без соли, фрукты были под запретом и организм требовал сладкого. Мне повсюду мерещилась маленькая коробочка яблочного сока.

Еще одно яйцо

Каждый день участницы сушки начинался в пять тридцать утра. Далее – скромный завтрак и занятия в спортзале, ежедневно по два-три часа. При этом, по признанию Лены, с каждым днем есть хотелось все больше.

– Несколько раз я срывалась, ела запрещенные продукты, потом отрабатывала свои слабости в спортзале. Мой последний прием пищи всегда был в девять вечера и состоял из четырех яичных белков. Спустя месяц сушки они уже не казались мне не вкусными. Хотелось добавить в рацион хотя бы еще одно яичко. Чтобы не сорваться и не залезть ночью в холодильник, я старалась пораньше лечь спать.

Мужик в автобусе

Сложно было сохранять позитивный настрой. Пока Елена сохла и работала над рельефом, ее начали раздражать люди. Например, было сложно наблюдать, как кто-то ест сладкое, стало сложно готовить супругу вкусную еду, например, жареную картошку или любимую ею окрошку.

– Однажды я ехала в автобусе, и меня взбесил мужчина. Он просто сидел рядом, не трогал меня, ничего не ел, но я не могла на него спокойно смотреть.  Раньше со мной такого не было.

Терпеливый муж

Если мужчина из автобуса отделался только недобрым взглядом, то супругу Елены пришлось отдуваться по полной.

– Я много раз срывалась  на муже. На работе, с чужими людьми, держала себя в руках, терпела, а ему доставалось. Он порой говорил: «Зачем тебе эта сушка? Брось, съешь, что-нибудь вкусненькое». Но меня это еще больше раздражало и увеличивало мое желание дойти до конца

Водяная бочка

И ей  это удалось. Финальной точкой была фотосессия. За день до нее Лене, как и другим участницам программы «Сушка по воркутински», запрещалось пить любые жидкости в течение  суток. Это нужно, чтобы рельефность мышц стала максимальной и была видна на снимках.

– Не пить ничего в жару целый день – это ужасно. Сразу после фотосессии я выдула много воды. Меня, естественно, раздуло, как водяную бочку. Я отекла, все мышцы болели, но достигнутый результат порадовал. Правда, считаю, что мне до сих пор есть над чем работать.

Все успела и поела

Кроме фото с эффектным рельефом, на память об участии в программе Лене достался сформировавшийся за четыре месяца режим дня. За это время она приучила себя успевать делать все между приемами пищи. Этой осенью девушка вновь планирует поучаствовать в очередной программе сушки. Следующий эксперимент, по словам Лены, будет сложнее предыдущего. Так сказал тренер, а с ним не поспоришь.

Ольга Рыжова

Сушка тела, Как быстро похудеть без вреда для здоровья. Тренажёрный зал.

(прочитайте статью полностью если что-то будет непонятно — пропускайте.
Всё равно главный смысл статьи доступен каждому.)

В этой статье вы узнаете, почему не нужно «садиться» на все возможные диеты.

Как работают жиросжигатели и каким образом можно

создать такой же процесс жиросжигания у себя в организме.

Ну и конечно, как нужно тренироваться, чтобы похудеть,

на 40 и более килограмм.

А так же как регулировать свою жировую прослойку,

для тех кто хочет выглядеть более «обезжиренным».

И так хочу начать разговор с самого главного.

Это все возможные диеты.

Диета — это само добровольное нарушение пищеварительного процесса и убавления количества калорий в организме.

Да, бесспорный факт, что «сев» на какую — то диету человек получает приз в виде потере нескольких или даже большого числа килограммов.

Но диета — это ограничение в питании и долго терпеть (особенно если она жёсткая) её невозможно.

Как только вы перестаёте «диетировать» килограммы возвращаются до былого уровня, и очень часто организм набирает ещё добавочно несколько килограмм, а то и несколько десятков килограмм.

Почему не работают диеты?

Ответ очень простой, как только организм начинает чувствовать, что ему не хватает питания он переходит в режим (сохранения энергии). 

Что это значит? Это значит, что при каждом попадании в желудок пищи организм постарается как можно больше наполнить жировые клетки. Жировые клетки ведь нам нужны на случай голода. Сушка тела.

Тогда от туда берётся запас для работы организма. Вот он и запасается на случай голода.

Вот рассказ чуде диете:

Кристина: я диетирую всегда совместно со спортом))) могу спортом без диет заниматься, но диетой без спорта никогда не пробовала)))) думаю все слышали про кремлевскую диету.

Вот и я услышала, можно даже сказать «увидела»))) а увидела я результат за 3 месяца на своей однокурснице и обалдела. девушка внушительных размеров превратилась за три месяца в слегка полноватую особу. я сразу налетела с расспросами и услышала что все оч легко!!!

Ешь сколько влезет хоть тазами!!! и в любое время суток!!! но ничего сладкого. так как я скорее сойду с ума без жаренного и мясного, чем без сладкого и мучного я решила что это мой вариант!!! и о чудо!!! сработало!!!

Мои занятия спортом (коллонетикой и активным пилатесом (больше силовых нагрузок чем в простом)) + кремлевская диета и я скинула размера 3-4 за не продолжительный срок (к сожалению ни точного срока, ни веса, ни объемов сказать не могу. не рассчитывала на такой результат и не измеряла) довольная собой поехала в Турцию.

И там решила долой диету, я в отпуске. Через 2 недели не могла влезть в свою одежду(((( по приезду не смогла опять сесть на диету и каааак поперли вверх мои килограммы и размеры…….следом депрессия, на спорт не хожу, на диете не сижу в одежду не влезаю. Кишечник со мной попрощался и теперь простите за подробности в туалет я хожу раз в 5 дней.

Обмен веществ нарушен напрочь, перестала пить воду (ну ни как не могла себя заставить пить ее), метаболизм тормозит по страшному.

Прошло время и решаю пойти на тренажеры. начала заниматься с тренером, следить за питанием, под его контролем и по чуть-чуть начала худеть. вес особо сильно не ушел. ушло 5 кг и оооч медленно. тренер отправил проверить щитовидку. там все нормально.

Терапевт сказал чтобы я поблагодарила «кремлевскую диету» и начала восстанавливать пищеварение и обмен веществ.

Я знаю что кремлевская диета, как оказалось, самая вредная диета их всех. И диетологи уже не знают как бороться с этой проблемой.

Белок в таком количестве не усваивается и лежит в кишечнике и просто напросто гниет.

В следствии чего вы можете получить отравление этими токсинами которые появляются у вас в кишечнике (озноб, температура, тошнота).

За один прием пищи может усвоится только 30-40 грамм белка! (в 100 гр. кур.грудки 23 гр. белка) так же у человека появляется неприятный запах изо рта (конечно ведь внутри него есть чему истощать этот запах).

Кристина: в общем если сидеть на этой диете, а потом ее бросить (на ней больше недели никак нельзя сидеть), то кг вернуться с не меньшей скоростью, с которой уходили.

А если сделать ее образом жизни — то можно себя довести до жутких проблем со здоровьем, на фоне которых лишний вес вам покажется мелочью.
И еще «особенность» этой диеты — появление камней в почках.

И таких «отзывов» вы можете найти очень много в интернете.В общем я хочу вам сказать:

Не применяйте диеты для сброса веса.

Вес нужно убирать навсегда и другим путём. Об это поговорим чуть позднее.

А сейчас разберём, как работают тремоджетики (жиросжигатели).

После этого объяснения вы уведите, что производители этих препаратов просто делают на вас деньги.
Происходит это потому что человек не знает, как правильно худеть и бросается на все доступные способы, которые ему любезно предлагают, как в Тренажёрных залах, так и на страницах журналов и в интернете.

Термоджетик самый популярный L – карнитин.

Несмотря на то, что L-карнитин используется в практике значительное время, время от времени появляется информация о возможных побочных реакциях.

Временные побочные эффекты — не наносящие значительный вред здоровью:
тошнота;

рвота;

расстройство желудка;

неприятный запах в моче, поте, и изо рта;

жалобы на излишьнюю активность после приема L-карнитина, в частности

прием лекарства поздно вечером может вызвать трудности засыпания.

Серьезные побочные эффекты:

При приеме L-карнитина у пациентов возникают побочные эффекты серьезного характера. Они причиняют вред здоровью и о них Вы должны немедленно сообщать Вашему врачу.
Этот (неполный) список может включать в себя:

риск нервной анорексии,
расстройство пищевого поведения вызванное чувством голода;
сумбурность мышления и речи;
депрессию;
агрессию;
нестандартное поведения (например, необычные рискованные действия).

Инфографика про побочку л-карнитина предоставлена — F.ua

Признаки аллергической реакции, такие как:

необъяснимая сыпь или крапивница;
зуд;
необъяснимые отеки, особенно в полости рта, губ, или горла;
одышка или затрудненное дыхание.
Есть примеры, когда — сердечная мышца превращается в тряпку, образно выражаясь.Так что думайте, стоит ли оно того?

L-Карнитин (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин, витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют витаминоподобным веществом.

Вот что я с трудом отыскал в интернете.                                                   Составлю вам программу тренировок.

Другие отзывы только положительные, привлекающие вас это купить.

Автор: Дотторе

L-carnitine — работает?

Поскольку сейчас начал сушиться (надо скинуть килограмм 6 перед летом) , то заинтресовался темой жироcжигателей.

Специализируюсь я в медицинской биохимии, то есть немного» «въезжаю» в научные детали дела. Сушка тела.

Сделал поиск в базе данных PubMed по ключевому слову L-carnitine. Поскольку получил в результате 6079 статей, то решил ограничиться обзорами вышедшими за последнии пять лет и связанными в основном с влиянием картинина на тренинг здоровых людей.

Нашел несколько интересных статей на основании которых и был состряпан мой небольшой обзор.
И так, поехали.

Carnitine (L-3-hydroxytrimethylamminobutanoate) — является эндогенным (то есть синтезируемым внутриклеточно) веществом. Оснавная функция — это преренос жирных кислот через внутренюю мембрану митохондрий (это такой внутреклеточный ядерный реактор ) и таким образом обеспечивает доставку этих самых жирных кислот к месту их расщепления (реакция бетта окисления жиров).

Карнитин существует в двух формах, собственно картинин (carnitine) и его ацильная форма (acylcarnitine), что связано с его метаболическими функциями.

В организме карнитин синтезруется на основе аминокилоты лизина, в основном в почках и печени. Источниками карнитина, кроме эндогенного синтеза, являются также мясо и молочные продукты.

Выводится карнитин из организма, как обычно, через мочу. В клетки карнитин доставляется специальной активной (то есть требуемой энергетических затрат) транспортной системой.

В разных органах содежание карнитина отличается, так, общее содержание карнитина (карнитин + ацилкартинин) в плазме крови — 60 µmol/L, печени (900 µmol/kg), и мышцах (4000 µmol/kg).

Как видно из цифр мышцы основной «потребитель» карнитина. Общее содержание карнитина в 70 килограммовом мужчине приблизительно 20 гр.

Карнитин прошел все необхадимые клинические проверки, которые НЕ ПОКАЗАЛИ каких-либо патологических изменений у здоровых людей и, соответственно, разрешен к продаже в качестве пищевой добавки.

При приеме карнитина орально, только 5-15 % принимаемого препарата остается биоактивным.

Таким образом, чтобы хоть как то существенно увеличить естесвенный пул карнитина в организме, его прием должен быть заведомо и значительно избыточным.

В двух работах (на выделенных мышечных тканях собак и лягушек) было показано, что экзогенный карнитин на 35 % усиливает работу мышечной ткани. При это он не изменяет уровень образования лактата (продукт гликолиза) и не уменьшает содержание гликогена (источник глюкозы) в мышечной ткани.

Авторы при этом не смогли объяснить связь между метаболическими функциями карнитина и его воздействием на мышечную ткань.

В других работах, утверждается, что карнитин усиливает кровоток, и увеличивает концентрацию в венозной крови кислорода на 34% и CO2 на 22%, механизм данного эффекта также не установлен и скорее всего данный результат имеет побочную природу.

Основные ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ механизмы, обосновывающие применение карнитина в виде ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:
1) Усиление оксидации (расщепления) жирных кислот в мышечных тканях
2) Уменьшение скорости использования мышечного гликогена
3) Замещение мышечного карнитина переходящего в ацилкартинин
4) Активация энзима пируват дегидрогеназы (отвечает за пеработку пирувата, одного из конечных продуктов гликолиза)
5) Уменьшение мышечной усталости.
6) Замена эндогенного карнитина, который теряется в процессе тренировок.

Главная идея заключается в том, что картинин усиливает оксидацию жирных кислот в митохондриях, тем самым увеличивая количество АТФ в процессе тренинга, что способствует усилению мышечной работы и..(видимо) ведет к жиросжиганию.

Обзор работ, в которых исследовалось вляние карнитина на тренинг группы здоровых людей при оральном приеме препарата (от 2 до 5 грамм) в течении 7-28 дней, показал что в СЕМНАДЦАТИ исследований никакого эффекта картинина не обнаружено, и только в ТРЕХ был показано положительное влияние.

Так в них утверждается, что прием карнитина уменьшает образование лактата, увеличивает содержание кислорода в крови и только в ОДНОЙ из этих работ, было отмечено усиление оксидации жирных кислот.

Общий вывод для таких работ состоит в том ,что несмотря на положительный метаболический эффект картинина , доказательства его положительного влияния на тренинг здоровых людей НЕ УБЕДИТЕЛЬНЫ.

Прием карнитина в виде пищевой добавки НЕ ВЛИЯЕТ на пул картинина в мускулах, по причине сложного и регулируемого транспорта внутрь клеток.

Нет однозначных данных о влиянии количества карнитина в мышечной ткани на его метаболические функции.

ИЗМЕНЯЕТ ЛИ прием карнитина в виде пищевой добавки энергетический гомеостазис при интенсивном тренинге у здоровых людей?

Часть работ подтверждает метаболический эффект карнитина, ОДНАКО, механизм и его связь с интенсивными нагрузками при тренинге не ясны, кроме того данные работы весьма критичны с точки зрения постановки эксперимента и потому их выводы не убедительны.

В тоже время карнитин применяется для облегчения и улучшения двигательной активности у людей, у которых отмеченно нарушение эндогенного синтеза карнитина в результате почечных заболеваний.

Карнитин так же обладает положительным терапевтическим эффектом для больных с артериосклерозисом, быстрой утомляемостью, стенокардией и хроническими легочными заболеваниями.

«Мой собственный вывод – карнитин в виде пищевой добавки ТУФТА и отбивание денег компаниями-производителями!»                                      

Автор: Дотторе

Высококачественный жидкий L-карнитин в удобной упаковке. Содержание L-карнитина 2000 мг. в одной ампуле. Состав усилен инозитолом, холином и кофеином.

Утверждение: L-карнитин является аминокислотой, способной влиять на процессы сжигания жира.

При употреблении этого продукта мышцы увеличивают потребление жирных кислот, что ведет к снижению веса тела. Дополнительный прием L-карнитина способствует ускорению расщепления жиров при аэробных тренировках.

Кроме того, экспериментально установлен анаболический эффект L-карнитина, при его употреблении не только снижается доля жировой ткани, но и увеличивается доля сухой мышечной массы в организме. Сушка тела.

Факты: Нет подтвержденных доказательств, что карнитин в мышцах необходим для увеличения потребления ими жирных кислот.

Кроме того, эффективность добавки L-карнитин не была подтверждена независимыми тестами — другими словами,

Это вещество абсолютно никак не влияет на сжигание жира.


Правда о спортивных добавках.

Каждый год на прилавках магазинов спортивного питания появляется новое чудо-средство, которое при употреблении всего лишь за несколько дней приводит к снижению подкожного жира и значительному росту мышечной массы. Но все это только на словах.

Подавляющая масса спортивных добавок – чистой воды продукт рекламы. Исследования, доказывающие их эффективность, либо вообще не проводились, либо проводились компаниями-производителями, что не является корректным.

Добавки, которые не работают.

Называя самые крупные обманы спортивного питания, можно смело вспомнить L-карнитин, который позиционируется как жиросжигатель, L-аргинин, которого наделяют способностью влиять на рост мышц и считают практически анаболиком.

Расскажу Вам немного про жиросжигатель L-карнитин.

Сам по себе L- карнитин это практически витамин. В аптеках он выпускается под названием L — карни. Это безвредное вещесьво.
Он очень близко расположен к группе витаминов “В1».

Но, как правило, в спорт питании не продают чистый L – карнитин. Там его продают с вредными для организма добавками, что бы человек получил «эффект» от употребления и «подсел» на эту дрянь.

В нём содержится вещества, которые возбуждающе действует на нервную систему, поэтому человек всё время возбуждён, много двигается, у человека поднимается температура тела и от возбуждения нарушается сон.

В течение месяца Вы пьёте этот препарат. Да эффект похудения на лицо.

Но чем это достигается: постоянно повышена температура тела, из-за этого усиленное потоотделение, т.е. Вы постоянно потеете.

Возбуждение нервной системы приводит к нарушению сна. Т.е. Вы толком не высыпаетесь.

Представляете целый месяц не высыпаться? Это состояние никому не пожелаешь.

Из-за не высыпания и перевозбуждения Вы начинаете плохо соображать.

Делать опрометчивые поступки.

Представьте себе возбуждённую, не выспанную и ещё потную женщину!! (состояние немного утрировано)

Но что самое интересное, как только вы перестаёте принимать препарат, нервная система сразу требует отдыха.

Она успокаивается.

Вы становитесь спокойной(ным), налаживается сон, нормализуется состояние организма и … возвращаются прежние килограммы.

Иногда ещё происходит суперкомпенсация.

Т.Е организм на всякий случай отложит пару лишних килограммов.

Как работают жиросжигатели!

А очень просто они разгоняют ваш обмен веществ (метаболизм) и человек тратит больше калорий, чем в обычном состоянии. Но самое смешное знаете что?…

Метаболизм (обмен веществ) можно разгонять самостоятельно.


Без помощи препаратов!!

Представляете, если бы продавцы жиросжигателей были честными, тогда бы они говорили:
«Друзья не покупайте наши жиросжигатели, они всего лишь ускоряют метаболизм!
Ускоряйте его естественными способами!» а ведь про это нигде практически не написано.

И мы плетёмся в магазин — купить жиросжигатель!!!

Просидел час в интернете, искал противопоказания, для L – карнитина.
Практически ничего не не нашёл.

Да сам — карнитин это витаминоподобное вещество практически безвредное для организма.

Но я сам лично видел передачу по телевизору, где рассказывалось о примесях, которые добавляют производители спортивного питания в баночку с эти жиросжигателем.

Там говорили об очень большом количестве примесей. Мне запомнился только кофеин и эфедрин .

Кофеин –

это натуральное мочегонное, заставляет организм выводить больше воды, чем ее содержится в напитке.
Если сказать по-научному, кофеин непосредственно воздействует на клетки мозга.
Вынуждает их расходовать часть неприкосновенных запасов энергии на пустяки.
Кофеин истощает энергетические ресурсы мозга.
При регулярном употреблении кофеин из мозга удаляет все силы.
Опустошение энергетических запасов мозга в результате употребления кофеина — одна из главных причин расстройств, связанных с дефицитом внимания.
Кофеин действует на формирование памяти в клетках мозга.
Кофеин предназначен приводить мозг в состояние оцепенения.
Кофеин используется рядом растений в качестве нервно – паралитического средства борьбы с вредителями.

В семенах кофейных деревьев вырабатывается кофеин как средство защиты. На кофейные деревья нападает намного меньше насекомых, чем на другие растения. Заметьте, насекомые не настолько глупы, чтобы набрасываться на кофе.

А мы, собираем содержащие кофеин бобы, завариваем в большой концентрации и употребляем этот растительный яд в качестве напитка, вызывающего наслаждение.

Взрослые люди пьют много кофе, некоторые мои знакомые, вообще утро не мыслят без чашечки этого бодрящего напитка. Кофеин оказывает на клетки мозга вредное воздействие.

Эфедрин —

Вызывает психо стимулирующее действие.
Повышает системное артериальное давление, увеличивает минутный объем кровообращения, частоту сердечных сокращений и силу сердечных сокращений,
повышает тонус скелетных мышц,
концентрацию глюкозы в крови;
тормозит перистальтику кишечника,
расширяет зрачок (не влияя на аккомодацию и внутри глазное давление).
Стимулирует ЦНС.
Тормозит активность МАО и катехоламино-О-метилтрансферазы.
Оказывает стимулирующее влияние на альфа-адренорецепторы кровеносных сосудов в коже, вызывая сужение расширенных сосудов, снижая т.о. их повышенную проницаемость.

И в конце передачи так и сказали:

«Такой L – карнитин опасен для здоровья!»

Так сказали по телеку.

Исходя из этих данных я вам заявляю, похудеть совсем не трудно и без термоджетиков.

Главное знать как правильно это делать.

Что нам нужно знать и уметь, для достижения веса своей мечты!

Просто сесть на диету — это не достаточно. Потом килограммы возвращаются со страшной силой.

Жиросжигатели так же похоже плохой помощник в этом деле.

Ко мне в зал пришла девушка, достаточно полная. И стала жаловаться, что не может похудеть.

Ей кто-то сказал: «Жрать надо меньше!» на что она ответила, что практически ничего не ест.

Значить мало есть это то же не выход.

А что же делать?

Нужно двигаться. Самые мощные сжигатели жира — это наши мышцы.

Но тренировка тренировке рознь.

Можно тренироваться для набора массы и иметь огромные мышцы при большом слое жира.

Вот тут мы и подходим к самому интересному.

Оказывается есть специальная методика аэробных тренировок, которая успешно справляется с данной задачей. А именно с сжиганием жира.

Эта тренировка напоминает игру в футбол. Ведь в игре футболисты периодически бегают медленно, иногда ходят, и часто бегают изо всех сил. Вот это и есть правильный способ жиросжигания. Вы когда нибудь видели толстого футболиста?

Эта система называется

Интервальные тренировки или рваный бег. Сушка мышц.

То есть нам нужно не просто бегать на одной и той же скорости. Такие пробежки мало сжигают жира.

Конечно сжигают но недостаточно.

А вот интервальные тренировки не просто сжигают жир.

Они запускают процессы жиросжигания в организме на 23 часа.

И как вы наверное уже догадались, на следующий день нужно произвести ещё такую тренировку и 23 часа сжигания жира обеспеченно.

Желательно бегать таким образом 5 раз в неделю. Два дня отдыха обязательно. Но можно бегать и 3 раза в неделю. всё зависит от ваших возможностей.

Ещё хочу напомнить ( я об этом писал уже в других статьях, но соберу уж весь материал вместе), что жир и мышцы это разные структуры.

И очень ошибаются люди, которые хотят убрать жир на животе тренировкой пресса.

Или уменьшить проблемные зоны тренировкой мышц, которые находятся под этими зонами.

Так ничего не выйдет.

Например: если у вас проблемная зона — галифе и вы тренируете мышцы ног в надежде убрать галифе. Получается следующее. Жир под галифе не сгорает.

Жир не может переходить в мышцы. Это две разные структуры. А вы просто натренируете мышцы находящиеся под галифе. Жир останется на месте.

Что бы убрать жир с любого места,

нужно худеть всему организму в целом.

И помнить при этом, что в последнюю очередь уменьшается жир на бёдрах, ягодицах и животе.

И так что я вам могу порекомендовать с процедурой избавления от лишнего веса?
Это интервальный бег.

Если бегать вы не можете, есть много заменяющих бег тренажёров: велотренажёр, эллептический тренажёр (лыжи) бережёт коленные суставы, скакалка.

Конечно полные люди вообще бегать не могут. Они начинают просто с хотьбы. Но нужно понимать, что к тренировкам мы подходим постепенно. И избавление от лишнего жира — процедура не одного дня.

Ещё нужно помнить одно правило: организм худеет если приход калорий меньше чем расход.

Вот и получается, что одного рваного бега недостаточно.

Нужно ещё грамотно рассчитать сколько калорий вам нужно употреблять, что бы добиться похудения.

Резкое похудение вредно для организма
. Самый лучший вариант это худеть на 500 гр в неделю.

Таким образом вы можете рассчитать сколько времени вам понадобится для похудения, если уменьшать вес на 500 гр в неделю.

Плюс можно прибавить 2 — 3 месяца на вхождение в спортивный режим.

И конечно можно сразу заниматься проработкой пресса. Жир от этого с него не сойдёт, но когда ваш организм похудеет, у вас сразу будут готовы красивые кубики пресса.

Что бы на прессе были кубики, его так же нужно тренировать по определённой системе.

Те тренировки пресса, которые вы видите в зале (парень просто выполняет прямые и обратные скручивания по несколько подходов 3 раза в неделю) не подойдут.

Конечно от такой тренировки пресс прорабатывается и у ребят выступают даже кубики от такого тренинга. Но это самый мало результативный способ.

Вот что мы имеем для сжигания жира:

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ + ПРАВИЛЬНЫЙ РАСЧЁТ КАЛОРИЙ +ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.

Объяснение механизма похудения.

ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.

Конечно слово быстро здесь не очень подходит. Быстро можно согнать 3 — 5 кг, но не 40 и не 50кг.

Но по сравнению с перспективой жить всю жизнь с кучей лишних килограмм — мне думается что это не плохой вариант сброса лишнего жира.

И что самое интересное, похудев без вреда для здоровья, вы научитесь управлять своим весом.

Это для вас уже будет нетрудная задача. И вряд ли вы захотите опять обрастать жиром!!!

Причём расчёт калорий нужен только на первом этапе тренировок! После того, как вы сможете работать в полную силу, организм настолько будет работоспособен, что будет сам сжигать все излишки жира, а вы сможете питаться, как вам нравится.

Эту систему тренировок можно так же использовать продвинутым спортсменам, которым нужно сбросить несколько лишних килограмм для выступления на соревнованиях. Только начинать нужно за 2 — 3 месяца, а не в последнюю неделю пред соревнованиями.

Сразу должен оговориться, что есть некоторые девушки, которые и так худые, а им кажется, что они полные. Например, при росте 170 хотят весить 50 килограмм. Эта статья не для них.

Если защипнуть складку на животе, и она окажется меньше 3х сантиметров, то худеть вам не нужно. Нужно заниматься силовыми упражнениями.

По этому поводу я написал книгу, как правильно похудеть. Это не рекламная статья написанная только из-за этой книги. Книга и так хорошо покупается.

Просто у людей на предмет похудения имеется много — много вопросов, вот в этой статье я постарался на них ответить.

А то, что продаю эту книгу, я думаю это не страшно. Сейчас каждый что-то продаёт. И цена не заоблачная. А польза реальная. В книге расписаны пошаговые рекомендации, начиная от очень полного человека. Как ему быть и что делать. И заканчивая людьми которым нужно сбросить 3 — 5 лишних килограммов.

Специально не даю ссылку на эту книгу, если она вам интересна, то вы найдёте её на страницах моего сайта. Если нет, то из этой статьи вы узнали о правильном методе похудения.

И вот напоследок фото Романа, который привёл свой организм в порядок, пользуясь рекомендациями моей книги.

Валентин, спасибо за книгу о похудении!

Стаж тренировок 3 года. Начинал заниматься по Мак Роберту — без результативно.     

 

 

Дальше Валентин Симаков рассказал мне про базовые упражнения и написал первую программу, которую я по истечению 3х лет держу за базу и вношу свои коррективы.

Результат бы мог быть лучше, но подвели 2 травмы, после первой восстанавливался пол года, после второй (повторилась первая) восстанавливаюсь до сих пор но удачно.

Собственный вес уменьшился с 125 до 76 кг.

2.5 года минус 50 кг, тренировки дома!

Валентин, спасибо за книгу о похудении!

Роман.

Как видите не так уж и сложно похудеть, просто этим делом нужно заниматься!

Первое – конечно, нужно иметь хорошую мотивацию. То есть придумать себе вескую причину, что бы добиться желаемого результата.

Второе – нужно понимать, как идёт процесс похудения в организме. Это мы полностью разберём на страницах этой книги.

Третье — вам придётся двигаться. Это обязательный фактор. Без него я вам скажу по секрету качественное и длительное похудение невозможно.

Четвертое — нужно будет приложить не только физические тренировки, но и немного умственных способностей.
А именно нужно будет рассчитать свой рацион по специальной схеме, разобраться со своей формулой приёма пищи и научится рассчитывать калорийность своего питания. Я специально подготавливаю вас к тому, что придётся поработать не только телом, но и головой. На самом деле всё очень просто.
Нужно будет только во всё вникнуть и разобраться. Примерно через две недели вы уже на глаз будете определять калорийность того или иного продукта, и понимать, сколько грамм этого продукта можно съесть за один раз.

Пятое – освоить некоторые практические и теоретические основы тренировочного процесса. Без этого никуда.

Шестое – нужно отучиться взвешиваться. Да, да взвешиваться не нужно. Особенно каждый день. Это большая ошибка многих.
Можно взвеситься один раз в две недели. А как же тогда определять прогресс? Спросите вы.
Отвечаю: по фотографиям. Первым делом, как начнёте заниматься нужно, сфотографироваться в купальнике или плавках в полный рост, в трёх проекциях.
И потом делать контрольные снимки один раз в три месяца. Обычно уже через три месяца появляются видимые результаты похудания. Но это обычно, а у каждого свой организм. И соответственно результаты могут варьировать. И появиться раньше.

Седьмое – заниматься нужно будет сначала 2 раза в неделю, потом три около 30 мин. А когда подготовите своё тело к нужным нагрузкам: хорошая новость – нужно будет заниматься всего 16 минут за тренировку. Три – пять раз в неделю. Даже если вы очень занятой человек, позаниматься 16 минут в день не составит никакого труда. А эффект будет поразительный.

Что нужно ещё знать и выполнять, для успешного процесса похудения?

1. Разминка перед тренировкой.
2. Растяжка после тренировки, для чего она нужна.
3. Углеводное окно
4. Интервальный тренинг – основа похудения.
5. Дневник тренировок – вести обязательно.
6. Питание, грамотный расчёт калорий.
8. Мотивация

И ещё: процесс похудения не должен вызывать у вас каких-то негативных эмоций!
Если они появляются, значит вы что-то делаете не правильно.

Только лёгкое утомление, радость тренировки и чувство удовлетворения собой.

Даже если вы только начали увлекаться тренажёрами и недавно приступили к тренировкам, то наверняка уже успели услышать о сушке тела. Несмотря на внешнее сходство с похудением, она представляет собой более специализированный процесс. Её целью является направленное сжигание жировой ткани с минимальным ущербом для мышц. Культуристы соревновательного уровня проводят сушку в преддверии соревнований, чтобы лучше продемонстрировать проработку, пропорции и симметрию мышц.

Атлеты-любители обычно сушат тело ближе к пляжному сезону летом — это позволяет привлекательнее выглядеть и упрощает теплообмен в при высокой температуре. При этом к сушке чаще прибегают мужчины, так как обычное похудение вредит мышечной массе. Также успешная сушка тела даёт ценный опыт контроля собственного рациона и распорядка питания, что позволит вам в дальнейшем регулировать собственный вес и долю жира в организме.

Наибольшую роль в успехе жиросжигания играет правильный рацион. Для жиросжигания необходимо снизить количество потребляемых калорий и изменить качественный состав пищи. Это не простые слова. Тот кто ест меньше, а расходует больше калорий, будет худеть. Условно разделим построение рациона на 2 вида: математический и опытный. Для первого необходимо вести учёт калорийности продуктов. Придётся обзавестись точными столовыми весами и несколькими таблицами калорийности. В ходе контрольной недели вы определяете калорийность своего обычного рациона, и в дальнейшем начинаете снижать его на 200–300 калорий. Опытный способ заметно проще – вы ориентируетесь на показания весов, а не калории, но это снижает эффективность сушки. Через 2–3 недели после смены рациона ваш вес начнёт снижаться. Оптимальная скорость сжигания жира — не больше 1 кг в неделю для мужчин и 700–800 грамм для женщин.

 

При достижении этой динамики сохраните рацион до конца сушки. Для первого опыта будет достаточно потери 6–7 кг.За отложение жира в организме отвечает не только калорийность, но и состав продукта. Так, 1 грамм жира содержит 9 калорий, в то время как 1 грамм белка или углевода — 4 калории. Жиры и продукты с большой долей сахара быстрее усваиваются организмом и откладываются в виде жира, поэтому снизьте их долю в питании. Также увеличьте количество приёмов пищи небольшими порциями до 4–6 раз и пейте, помимо других напитков, около 2,5–3 литров чистой воды — это ускорит метаболизм и предотвратит задержку воды в организме. Также, чтобы избежать задержки воды, снизьте количество соли и специй в пище.

При изменении рациона можно не менять основную тренировочную программу. Для более быстрой сушки стоит снизить рабочие веса, особенно в базовых и других силовых упражнениях, но увеличить объем работы с счёт количества повторов и снижения времени отдыха между подходами. Но при этом ваши показатели силы и выносливости заметно упадут. В обоих случаях программы тренировок дополняются аэробными упражнениями. Лучше всего подойдёт ходьба или небыстрый бег по наклонной дорожке, велотренажер и эллипс. Стоит начать с 5–7 минут аэробики после выполнения всех упражнений вашей программы. В течение месяца её время стоит увеличить до 12–15 минут. Также в дни отдыха полезно добавить 25–30 минут аэробной нагрузки средней интенсивности. Хорошим дополнением к аэробике станет плавание.

Усилить процесс сжигания жира смогут некоторые пищевые добавки и лекарственные средства, которые можно легально купить в аптеке или магазине спортивного питания. Достаточно популярны подавители аппетита — Флуоксетин и Сибутрамин. Однако их использование влечёт за собой побочные эффекты в виде излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Более безопасен Йохимбин — растительный антидепрессант, стимулятор жиросжигания и повышения потенции. Также спросом пользуется Кленбутирол — средство для лечения астмы, в качестве дополнительного эффекта способствующее сжиганию жира. Побочным эффектом является учащённое сердцебиение и потливость. Намного реже появляются проблемы со сном и повышение давления, но их можно устранить одновременным приёмом Кетотифена.

Не стоит начинать сушку тела, не имея опыта тренировок. Это усложнит контроль за нагрузкой, а отсутствие проработанных мышц сделает усилия бесполезными. Первое контролируемое сжигание жира стоит предпринять не ранее, чем через 12–15 месяцев после начала периодических занятий. Осторожно отнеситесь и к приёму добавок для похудения — использовать их стоит только для ускорения процесса сушки, что не столь важно для начинающего атлета. Учитывая эти особенности, вы сможете избавиться от жира и научиться контролировать собственный вес.


Почему моя одежда выходит из сушилки влажной?

Сушилка предназначена для снятия бремени сушки недавно выстиранной одежды с ваших плеч. Вместо того, чтобы вешать их на веревке для сушки на воздухе, вы можете бросить одежду в сушилку и нажать кнопку «Вкл.». Это не только более эффективный способ сушки одежды, но и более быстрый. Однако сушилки для одежды нередко теряют сушильную способность. Вы можете услышать зуммер, указывающий на то, что сушилка закончила работу, но когда вы пытаетесь вытащить одежду, вы замечаете, что она все еще пропитана водой.

Итак, что заставляет сушилку терять сушильную способность? Есть несколько различных возможных сценариев, один из которых - полное или частичное засорение вытяжного канала. Накопление ворса и мусора в вытяжном канале предотвратит выход влажного горячего влажного воздуха; таким образом, в результате получается мокрая одежда. Вы можете выполнить быстрый визуальный осмотр воздуховода, отключив сушилку от сети и отодвинув ее от стены. Используйте фонарик, чтобы заглянуть внутрь сушильной части выхлопной трубы и воздуховода, проходящего через стену, чтобы увидеть, не блокирует ли это какой-либо мусор.

Более длинные выхлопные трубы сушилки более подвержены засорению, поскольку ворсинки и мусор вынуждены перемещаться в течение более длительного периода времени. Если длина выхлопа сушилки составляет всего 3-4 фута, вероятность засорения довольно мала. С другой стороны, выхлопные трубы длиной более 5 футов, как правило, имеют высокую вероятность засорения ворсом.

Конечно, неисправный нагревательный элемент также может снизить сушильную способность сушилки для одежды. Как следует из названия, нагревательный элемент отвечает за преобразование электричества в тепловую энергию.Если этот элемент сломан или поврежден, сушилка больше не сможет нагреваться. Обычно вы можете определить, виноват ли нагревательный элемент, включив сушилку и оставив ее поработать пару минут. Если он работает, то внутренняя часть сушилки должна быть горячей. Если не работает, останется той же температуры, что и раньше.

Третья возможная причина, по которой ваша сушильная машина больше не сушит одежду, - это обрыв ремня барабана. Барабан - это внутренняя корзина сушилки.Обычно он вращается на протяжении всего цикла, буквально выталкивая воду из одежды. В случае обрыва ремня барабана барабан перестанет вращаться, а мокрая одежда останется в сушилке.

Важность использования комплекта для штабелирования - Snap Supply

Чем больше у нас места в прачечной, тем лучше. Уже по одной этой причине многие люди захотели приобрести или приобрели штабелируемую стиральную машину и сушилку с фронтальной загрузкой.Эти стиральные машины превратили даже самые маленькие прачечные в просторное помещение. Есть только один ключевой компонент, чтобы эти блоки оставались на месте при штабелировании, и это комплект для штабелирования! Вы можете спросить себя, что такое комплект для штабелирования, его назначение и почему это важно. Вот и мы.

Что такое комплект для штабелирования?

Комплект для штабелирования используется для укладки сушилки с фронтальной загрузкой на стиральную машину с фронтальной загрузкой. Этот комплект находится между стиральной машиной и сушилкой.Это обеспечивает безопасность не только вас, но и ваших близких, которые соприкасаются с вашей стиральной машиной и сушилкой. Набор для штабелирования работает, распределяя вес вашей сушильной машины, когда она находится на вашей стиральной машине. Комплект для штабелирования поглощает вибрацию ваших устройств во время использования ваших приборов. Это позволяет стиральной машине и сушилке работать одновременно, не допуская падения штабелированной сушильной машины со стиральной машины.

Обратите внимание, что сушильную машину с фронтальной загрузкой следует всегда ставить поверх стиральной машины с фронтальной загрузкой.Стиральная машина задерживает воду во время использования и делает ее тяжелее. В результате ваша стиральная машина с большей вероятностью упадет, даже если вы ее сложите.

Почему нельзя складывать без набора для штабелирования?

Вы можете спросить себя, действительно ли вам нужен комплект для штабелирования, чтобы штабелировать сушилку и стиральную машину с фронтальной загрузкой. Хотя вы можете складывать свои юниты без них, не рекомендуется ! Складывание бытовой техники без комплекта для штабелирования или резинового коврика сопряжено со множеством опасностей.Во-первых, когда ваши приборы работают, вибрация может привести к падению сушильной машины с стиральной машины. Это может нанести вред вашему устройству, вашему полу и окружающему пространству. Другой риск, с которым вы можете столкнуться, - это падение сушилки при открытии дверцы сушилки. Это может произойти, если вы открываете дверь быстро, грубо или просто со временем. Следует иметь в виду, что некоторые гарантии производителя могут не покрывать убытки в случае падения вашей сушильной машины. Это может не относиться ко всем штабелируемым сушилкам и стиральным машинам с фронтальной загрузкой, но на это следует обратить внимание.

Можно ли использовать какой-либо комплект для штабелирования стиральной и сушильной машины?

К сожалению, не существует универсальных комплектов для штабелирования всех штабелируемых стирально-сушильных машин. Существуют разные комплекты для штабелирования, каждый из которых разработан специально для выбранных моделей для определенного бренда, например, Samsung, GE, Whirlpool, Bosh и т. Д. В некоторых случаях некоторые бренды имеют несколько комплектов для штабелирования, специально предназначенных для определенных моделей. Это означает, что если у вас есть штабелируемые сушилка и стиральная машина Whirlpool, вы не можете просто приобрести общий комплект для штабелирования, но вы должны приобрести специальный комплект для штабелирования, предназначенный для этого устройства.Мы понимаем, что найти правильный комплект для штабелирования, который требуется вашим устройствам, может быть непросто, но именно поэтому мы здесь, чтобы помочь.

В целом, комплекты для штабелирования необходимы не только для удержания сушилки на месте, но и, что более важно, для защиты вашей семьи от падения сушилки с фронтальной загрузкой. Если вам нужна помощь и вы не можете найти подходящий комплект для штабелирования для своего устройства, свяжитесь с нами напрямую по адресу [email protected], указав номер модели стиральной и сушильной машины, и мы поможем вам найти подходящий комплект для штабелирования для ваших устройств.

Наборы для штабелирования

- Как организовать стиральную и сушильную машины «Интернет-блог по бытовой технике

Комплекты для штабелирования… Нужен ли он мне? Как они работают? Какие стиральные машины можно штабелировать? И, пожалуй, самый частый вопрос из всех, что на самом деле представляет собой набор для штабелирования ?

Если вы задаете эти вопросы, значит, вы нажали на нужную запись.

Мы ответим на ваши вопросы и дадим небольшую справочную информацию по всей укладке комплектный бизнес, начиная с самого простого:

Что такое штабелирование стиральной и сушильной машины?

В каждом доме есть ограниченное пространство для работы, и слишком часто белье получает короткий конец палки.Даже если ваш дом был наделен значительным прачечная, по-прежнему приятно максимально использовать доступное пространство.

Отличный способ наиболее эффективно использовать прачечную - это взять сушильную машину и поместите его на стиральную машину с фронтальной загрузкой - штабелирование.

Разумно используя вертикальное пространство, вы оставите больше места для организации остальная часть вашей стирки (или, если вы похожи на меня, загромождаете место ненужным хламом хранить в доме).

Что такое комплект для штабелирования и для чего он нужен?

Комплект для штабелирования - это аксессуар для стирки, который помещается между стиральной машиной с фронтальной загрузкой и сушилкой. Помимо экономии ценного пространства, это также гарантирует, что ваши два прибора будут безопасно сидеть как одно целое. фиксированный блок.

Комплекты для штабелирования предназначены для распределения веса сушильной машины по верхней части стиральной машины и поглощают вибрацию от обоих приборов во время их работы. Это гарантирует, что ваша сушилка остается на стиральной машине, а не на земле, что, конечно, будет очень пагубно как для прибора, так и для пола в прачечной.

Есть ли у набора для штабелирования другие преимущества?

Некоторые комплекты для штабелирования, например AEG SKP11 выше, предлагают удобные дополнительные функции, такие как выдвижная полка, которая может оказаться очень полезной. удобно при перемещении корзин для белья, моющих средств и одежды. Эти полки тоже идут пригодится, если вы из тех, кто любит складывать белье, как только они придут из сушилки.

Конечно, не каждый комплект для штабелирования имеет пластиковую панель или полку.Например, SKK-DF от Samsung состоит из набора зажимов, предназначенных для установки по углам приборы, скрепив их вместе. То же самое и с комплектом для штабелирования ESK. от Евромайд.

Еще одна альтернатива приходит к нам от Gorenje, чьи вентилируемые и конденсатор сушилки поставляются с наборами ножек с присосками, которые можно использовать для надежной установки их друг на друга на вершине Gorenje стиральная машина - специального монтажа не требуется!

Можно ли использовать комплекты для штабелирования со стиральной и сушильной машинами любой модели или марки?

К сожалению, это не относится ко всем комплектам для штабелирования.Разработано много комплектов для штабелирования специально для совместимости с выбранными моделями стиральных и сушильных машин определенного бренда - как правило, стиральная машина и сушилка одной марки.

Всегда проверяйте, какие стиральные машины совместимы с заданным вами штабельным комплектом. Например, Electrolux STA9 совместим только с Electrolux фирменные передние шайбы нагрузки и конденсатор сушилки и несовместимы с их сушилками с вентиляцией.

Могу ли я использовать что-нибудь другое вместо набора для штабелирования?

Можно! Appliances Online продает Enviro Резина APL600 в качестве принадлежности для стирки. Этот простой резиновый коврик впитывает любые вибрации между стиральной машиной и сушилкой, поэтому даже если у вас стиральная машина и сушилка разных брендов, вы все равно можете штабелировать их и сэкономить место в прачечной.

Plus, APL600 также может быть полезен на кухне или в других помещениях дома. Поместите его под вашим холодильником или другой подобный прибор, который поможет поглощать вибрации, чтобы уменьшить шум, и добавляет некоторые дополнительная устойчивость на неровном полу - что не редкость в прачечных и ванные комнаты, где пологий уклон позволяет воде стекать в канализацию.

Как узнать, можно ли штабелировать стиральную машину и сушилку?

Лучший способ узнать, какие продукты для стирки подходят друг другу, - это посетить веб-сайт производителя или свяжитесь с Appliances Онлайн-команда. Как правило, вы можете штабелировать любую стиральную машину и сушилку, если размеры ширины и глубины равны, или если след шайбы больше, чем сушилка.

К сожалению, большую сушилку нельзя поставить на стиральную машину меньшего размера - это просто физика!

Представьте себе набор детских кубиков.А теперь представьте, что пытаетесь уравновесить более крупный на вершине поменьше - даже если это возможно - представьте эти блоки примерно в сто раз больше, и они оба вибрируют. Конечно, не очень безопасно.

Могу ли я ставить стиральную машину на сушильную машину?

Нет, сушилку можно ставить только сверху. Стиральные машины слишком тяжелые, особенно когда они полны воды и мокрой одежды. Они также больше вибрируют во время работы, так как их скорость отжима выше, что увеличивает риск несчастных случаев при штабелировании.

Как вы складываете стиральную машину и сушилку?

  1. Проверьте и измерьте свое пространство Измерьте выбранное пространство, чтобы убедиться в размерах штабеля подойдет. Помните, что вам нужно будет совместить высоту шайбы, комплект для штабелирования и сушилку на общую высоту штабеля. Обязательно оставьте несколько сантиметров с каждой стороны приспособления для вентиляции и несколько сантиметров сзади для шлангов, трубопроводов и т. д. на.
  2. Убедитесь, что приборы можно складывать вместе.

Убедитесь, что размеры сушилки такие же или немного меньше шайбы внизу. Обычно рекомендуется ставить приборы одного и того же вместе, так как их комплект для штабелирования будет соответствовать размерам конкретной марки.

  1. Получите комплект для штабелирования.

Важно проверить, нужен ли вам конкретный комплект для штабелирования, так как многие производители продают они подходят их собственному бренду.См. Наш раздел выше «Можно ли использовать комплекты для штабелирования с любыми машина? »для получения дополнительной информации.

  1. Сложите свою технику друг на друга.

Чтобы поднять сушильную машину и поставить ее на комплект для штабелирования. Конденсаторные осушители могут весить более 50 кг (особенно осушители с тепловым насосом), поэтому не пытайтесь делать это в одиночку.

В Appliances Online мы предлагаем отличные услуги по установке - за дополнительную плату, Наши высокопрофессиональные специалисты по установке могут поставить вашу стиральную машину и / или сушилку друг на друга.Они даже могут удобно доставить и установить сушилку одновременно.

Наши установщики также тестируют штабелированные приборы, чтобы убедиться, что конструкция устойчива и безопасна. чтобы дать вам дополнительное спокойствие.

Это так же просто, как установить флажок «Установка» на этапе оформления покупки или предоставляя нашей полезной службе поддержки клиентов в любое время позвонить по номеру 1300 000 500, чтобы договориться установка.

  1. Запустите тестовый цикл.

После того, как все настроено и исправлено, вы должны запустить цикл тестирования, чтобы убедиться, что агрегат стабилен.

Могу ли я штабелировать стиральную машину с верхней загрузкой?

Нет, абсолютно нет! Укладка подходит только для стиральных и сушильных машин с открыванием спереди, так как требует, чтобы основание конденсаторной сушилки было прикреплено к верхней части стиральной машины с фронтальной загрузкой. Ваш Стиральная машина с верхней загрузкой также требует минимального зазора до крышки, чтобы открывать и использовать ее (количество зависит от по бренду).

См. Наш Есть ли альтернатива штабелированию стиральной машины и сушилки? раздел ниже для других параметры.

Как складывать стиральную и сушильную машины без комплекта для штабелирования?

Можно разместить резиновый коврик, например Enviro Резина APL600 между стиральной машиной и сушилкой. Этот простой резиновый коврик впитывает любые вибрации между стиральной машиной и сушилкой, поэтому даже если у вас стиральная машина и сушилка разных брендов, вы все равно можете штабелировать их и сэкономить место в прачечной.

Резиновый коврик для прибора можно также использовать на кухне или в других помещениях дома. Поместите его под холодильник или другой подобный предмет. прибор, который поможет поглотить вибрацию, уменьшить шум и добавить дополнительную стабильность на неровном полу - что не редкость в прачечных и ванных комнатах, где пологий уклон пола может способствовать стеканию воды в канализацию.

ПРИМЕЧАНИЕ. Резиновые коврики обычно предназначены для использования с сушилкой VENTED и шайба с фронтальной загрузкой. Установка сушилки КОНДЕНСАТОРА на стиральную машину с фронтальной загрузкой без Комплект для штабелирования опасен, поэтому из соображений вашей безопасности мы не рекомендуем это делать.

Могу ли я штабелировать стиральную машину и сушилку без комплекта для штабелирования ИЛИ резинового коврика?

Можно, но не рекомендуется. Хотя сушильная машина не так сильно вибрирует, как стиральная машина во время использования все еще существует риск того, что если он прыгнет во время бега, он может прыгнуть вправо с верхней части стиральной машины ... что не подойдет ни для вашего прибора, ни для пола.

Существует также небольшой риск того, что, если сильно потянуть за дверцу незакрепленной штабелированной сушильной машины, она можно снять прямо со стиральной машины.

Так что, если хотите, складывайте бытовую технику, но на свой страх и риск!

Есть ли альтернатива штабелированию стиральной машины и сушилки?

Да, есть - настенный.

Вместо того, чтобы ненадолго балансировать сушилку на фронтальном погрузчике, вы можете использовать кронштейн для крепления сушилки к стене.Это не только позволяет эффективно использовать вертикальные места, но если вы поднимете сушилку высоко, вам будет меньше наклоняться, чтобы складывать и снимать одежду.

Это также отличный вариант, если вы предпочитаете стиральную машину с верхней загрузкой. Очевидно вы нельзя ставить сушилку на верхнюю загрузку - нельзя было открыть крышку стиральной машины! - но ты можешь по-прежнему убирайте сушилку, оставляя к ней легкий доступ.

При установке сушилки на стену следует помнить две важные вещи:

  1. Настенные сушилки с вентиляцией можно монтировать только , которые удаляют влагу. они удаляются с одежды в виде горячего пара.Конденсаторные осушители, собирающие влага в резервуаре с конденсированной водой, слишком тяжелы для безопасного крепления на стене, хотя их можно штабелировать.
  2. Многие модели осушителей с вентиляцией можно установить на стене в перевернутом виде , которые имеют то преимущество, что их элементы управления находятся в пределах досягаемости без необходимости стремянка. Модели, которые могут это сделать, обычно включают в себя набор наклеек или декалей, может помочь изменить маркировку элементов управления, чтобы вам не приходилось вставать на голову, чтобы понять что ты делаешь.Чтобы узнать, можно ли закрепить сушилку вверх дном на стене, обратитесь в команда Appliances Online.

Также имейте в виду, что для настенного монтажа сушилки для белья необходимо немного поработать прачечная, и если вы арендатор, ваша недвижимость и / или арендодатель могут не одобрить вас сверление отверстий под кронштейн для настенного монтажа без их разрешения.

Касательно постаментов

Помимо комплектов для штабелирования, есть еще один аксессуар, который иногда может пригодиться в прачечная - пьедестал.

Эта приподнятая платформа находится под стиральной или сушильной машиной, поднимая прибор до более доступная высота, поэтому его можно загружать или выгружать без нагрузки на спину. Кроме того, они иногда также оснащены ящиками для хранения вещей, которые помогают хранить белье. организован (хотя, поскольку пьедесталы расположены так низко к земле, доступ к вашим хранящимся предметам затруднен всегда легко).

Если вы планируете добавить подставку к своей прачечной, например, Electrolux PDST60– помните, что применяются все те же принципы, что и при укладке стиральная машина и сушилка - вы не можете ставить более крупный прибор на меньший пьедестал, и пьедесталы, изготовленные основными производителями бытовой техники, обычно совместимы только с определенными модели этой конкретной марки.

Также важно помнить, что нельзя ставить два прибора на пьедестал. В противном случае сушильная машина окажется слишком высоко вне досягаемости и может привести к нарушению ее расположения. нестабильный.

Готовы выбрать комплект для штабелирования?

Если вы думаете, что готовы окунуться в аксессуары для стирки, ознакомьтесь с некоторыми из наших доступные комплекты для штабелирования и коврики ниже.

Нужна помощь экспертов?

Если вы все еще немного запутались в штабелировании комплектов, подставок или матов, или у вас просто есть вопрос, на который нужно ответить, наша дружная команда с нетерпением ждет ваших звонков и Сообщения.Будь то полночь или обед, с нашей круглосуточной службой поддержки клиентов вы можете попасть в трогай, когда тебе удобно!

Отправьте нам онлайн сообщение или позвоните нам по бесплатному телефону 1300 000 500 - помните, мы доступны 24/7 !

Советы по обслуживанию стиральной и сушильной машины | Домашние дела

Нам всем нужно стирать белье. Узнайте, как ухаживать за стиральной машиной и сушилкой, чтобы они прослужили и работали должным образом. Ознакомьтесь с этими советами по обслуживанию.

Вот они, эти верные слуги, наша стиральная машина и сушилка, стоически ждут своего следующего использования. Они прочны, просты в использовании и относительно дороги. При правильном уходе они прослужат вам годы. Достаточно нескольких простых шагов, чтобы продлить срок службы вашей техники и минимизировать затраты на ремонт стиральной и сушильной машин.

7 Советы по обслуживанию автоматической стиральной машины

Бытовые стиральные машины бывают двух основных моделей: фронтальные и вертикальные.Хотя изначально фронтальные погрузчики более дорогие, они, как правило, окупаются, поскольку они потребляют примерно на две трети воды меньше, чем менее дорогие погрузчики с вертикальной загрузкой. Какой бы ни была ваша модель, следующие советы по обслуживанию вашей автоматической стиральной машины помогут продлить срок ее службы.

1. Слейте воду из стиральной машины как можно скорее

Это один из самых простых и наиболее важных шагов по техническому обслуживанию стиральной машины. Мокрая одежда, оставленная в стиральной машине, создает неприятный запах и может вызвать образование плесени и плесени, если будет лежать слишком долго.

2. Осмотрите дверцу

Еще один простой совет - проверить прокладки дверцы фронтального погрузчика на влажность. Влажность может вызвать накопление плесени и плесени, что может помешать правильному закрытию дверцы во время цикла стирки. Вытирайте прокладки насухо после каждого использования и оставляйте дверцу приоткрытой, чтобы воздух мог циркулировать и высушивать оставшуюся влагу. Пока вы работаете, очищайте прокладки и барабан каждый месяц раствором из равных частей воды и уксуса. А для погрузчика с верхней загрузкой оставляйте дверцу открытой после каждой мойки, чтобы улучшить циркуляцию воздуха и предотвратить образование плесени.

3. Не перегружайте стиральную машину

Чрезмерная загрузка может привести к плохим результатам стирки, повреждению одежды и повреждению стиральной машины в результате разбалансировки машины. Для большинства тканей машина должна быть наполнена неплотно, а не плотно.

4. Выполняйте периодические профилактические стирки

Два-три раза в год запускайте стиральную машину без одежды в барабане. Включите самый горячий цикл с обычным количеством моющего средства. Эти регулярные промывки будут содержать машину и дренажные трубы в чистоте и без грязи, жира и отложений солей жесткой воды.

5. Держите машину ровно

Убедитесь, что машина выровнена, чтобы барабан был уравновешен при вращении. Несбалансированное вращение вызывает нагрузку на детали и может значительно сократить срок службы стиральной машины. В большинстве шайб используются регулируемые ножки со стопорными гайками для выравнивания. (Примечание: поверните ножки по часовой стрелке, чтобы опустить их, и против часовой стрелки, чтобы поднять их.) Отрегулируйте и затяните эти ножки, чтобы сбалансировать машину. У некоторых машин также есть задние ножки, которые регулируются автоматически.После того, как вы отрегулировали передние лапы, наклоните тренажер вперед, чтобы задние лапы уравновесились.

6. Осмотрите шланги

Без присмотра, разорвавшийся водяной шланг может пролить сотни галлонов в час в ваш дом. Чтобы предотвратить это бедствие, проверяйте свои шланги несколько раз в год. Если вы видите трещины или разрывы, отключите машину от сети, отключите подачу воды на оба шланга и замените их, желательно на металлические шланги с оплеткой, которые не могут разорваться. Кроме того, используйте щетку из щетины, чтобы очистить фильтры от мусора и отложений, которые уменьшают поток воды в машине.Наконец, заменяйте шланги каждые пять лет и наклеивайте на них дату, чтобы знать, когда вы в последний раз их заменяли.

7. Не забывайте внешний вид

Чтобы предотвратить ржавление, заделайте царапины и порезы лаковой краской из местного хозяйственного магазина или магазина товаров для дома. Используйте мягкое мыло для мытья внешних поверхностей, а также кнопок и регуляторов, чтобы предотвратить прилипание и неисправности. То же самое и с сушилкой.

6 Советы по обслуживанию домашней сушилки

Во что бы то ни стало, не пренебрегайте этой верной сушилкой, стоящей у стиральной машины.Она немного менее сложна, чем ваша стиральная машина, но также требует профилактического обслуживания для бесперебойной работы.

1. Очистите ловушку для ворса

Пух может быть смертельным для вас и вашей сушилки. Сушильная машина может воспламениться, если ворс накапливается либо на сетке для ворса, либо в воздуховодах. По данным Национальной ассоциации противопожарной защиты, около 16 800 пожаров были вызваны сушильными или стиральными машинами в Соединенных Штатах. Это привело к гибели и ранениям мирных жителей, а также к прямому имущественному ущербу на миллионы долларов.После каждой загрузки снимайте и очищайте сетку для ворса и используйте длинную щетку или ручной пылесос для удаления любых комков ворса на дне ловушки. Посветите фонариком в ловушку, чтобы убедиться, что она свободна. Домовладельцу полезно иметь план предотвращения пожара в вашем доме.

2. Очистите вентиляционный канал сушилки

Не реже одного раза в год очищайте всю вентиляционную систему сушилки, от сушилки до наружной стороны. Если воздуховод пластиковый или металлический с ребрами жесткости, выбросьте его и замените гладким металлом.И убедитесь, что на внешнем вентиляционном отверстии нет препятствий. Если эта задача кажется вам немного не по силам, наймите профессионала.

3. Не кладите загрязненные предметы в сушильную машину

Чтобы внутренняя часть сушильной машины оставалась чистой, а машина работала эффективно, не кладите в сушилку грязные предметы. Если вы хотите положить мокрую одежду или полотенца по какой-либо другой причине - например, днем ​​в бассейне или на пляже - сначала промойте их в стиральной машине.

4. Не перегружайте сушильную машину

Это хороший совет как для вашей сушилки, так и для стиральной машины.Вы можете подумать, что сможете забить сушилку более чем одной загрузкой и сэкономить время, но верно обратное. Для сушки вашей одежде требуется циркуляция горячего воздуха, а излишек набивки препятствует этой циркуляции и увеличивает время сушки. Кроме того, перегрузка сушилки может привести к ее поломке.

5. Используйте жидкий кондиционер для белья

Хотя листы сушилки дешевле, они оставляют в сушилке остатки, которые могут закупоривать вентиляционные отверстия и снижать эффективность сушилки. Жидкий кондиционер для белья, используемый во время стирки, лучше подходит для вашей сушилки.

6. Не забудьте сбалансировать сушильную машину

Как и ваша стиральная машина, сушильная машина должна быть сбалансирована для обеспечения максимальной производительности и долговечности. Используйте регулируемые выравнивающие ножки, чтобы выровнять машину. Если в вашей сушилке их нет, используйте деревянные кусочки одинакового размера, чтобы выровнять ее.

Базовое обслуживание стиральной и сушильной машины не так уж и сложно. Независимо от вашего уровня подготовки по уходу за бытовой техникой, вы можете сэкономить немного времени и денег, выполнив следующие простые шаги по уходу за стиральной и сушильной машинами.Относитесь к ним хорошо, и они будут хорошо относиться к вам долгие годы.

Увеличьте объем обслуживания стиральной и сушильной машины

Чтобы ваша жизнь продолжалась гладко, вы зависите от своих стиральных машин. Гарантия на стиральную машину American Home Shield® и Гарантия на сушильную машину также помогут обеспечить бесперебойную работу ваших стиральных машин. Подпишитесь на освещение сегодня!

Высота имеет значение: новая эргономичная стиральная и сушильная машина GE с фронтальной загрузкой отлично подходит для одежды и вашего тела

  • Первые в отрасли встроенные стояки GE для стиральных и сушильных машин с фронтальной загрузкой означают меньше изгибов для потребителей и более удобное рабочее пространство
  • Новые стирально-сушильные машины GE с фронтальной загрузкой имеют самые большие отверстия в отрасли, что упрощает загрузку и выгрузку одежды
  • Новая пара прачечных GE производится в Луисвилле, штат Кентукки.

ЛУИСВИЛЬ, Кентукки - 22 апреля 2013 г. - (NYSE: GE) - Инженеры и промышленные дизайнеры GE сделали день стирки менее утомительным, благодаря универсальной стиральной машине и сушилке с фронтальной загрузкой, подходящей для каждого тела. Стиральная машина и сушилка с фронтальной загрузкой GE® RightHeight ™ Design включают в себя самые большие в отрасли отверстия и первый встроенный подъемник ™, позволяющий свести к минимуму изгибы и большие расстояния.

«Примерно 59 процентов потребителей покупают стиральную машину в зависимости от ее открытия и легкости доступа», - сказал 1 Пол Райли, менеджер по маркетингу группы GE Clothes Care.Хотя производители рекомендуют покупать подставки, чтобы поднять высоту стиральных и сушильных машин, около 60 процентов потребителей отказываются от дополнительных расходов. 2 Многие владельцы пропускают пьедесталы и проводят время в прачечной, сгорбившись, загружая и разгружая одежду.

GE воспользовалась возможностью улучшить качество прачечной с предварительной загрузкой, предложив встроенные стояки, которые поднимают стиральную и сушильную машину, отвечающую требованиям ENERGY STAR®, на 7 дюймов, увеличенный дверной проем для загрузки и выгрузки белья, функции стирки и сушки, которые упрощают процесс, и разнообразные варианты отделки, соответствующие последним тенденциям в области дома.

Первые в отрасли встроенные стояки

GE для стиральных и сушильных машин с фронтальной загрузкой означают меньше изгибов для потребителей и более удобное рабочее пространство.


«Минимизация экстремальных позы, таких как положение на коленях перед стиральным барабаном, была основной задачей при разработке интегрированного стояка на наших новых моечных машинах GE с фронтальной загрузкой», - сказала д-р Кэти Эмери, менеджер по человеческим факторам GE Appliances.

Встроенный подъемник поднимает машину на высоту 47 дюймов, что делает верхнюю часть удобным местом для таких задач, как складывание одежды и укладка вещей для сушки, а дверца - удобная высота для загрузки и извлечения белья.«Традиционные пьедесталы поднимают машину на такую ​​высоту, которая заставляет большинство людей отправлять ее на полку для хранения», - сказал Райли. «Без подставок стиральная машина и сушилка стоят так низко, что некоторые люди считают это неудобным. Наши встроенные подступенки - отличная высота для среднего потребителя ».

Прачечный список функций для простой чистки

  • Компания GE разработала более широкую дверь - самый большой проем в отрасли для размещения крупных предметов, например, громоздкого одеяла.
  • Руководство по удалению пятен поможет избавиться от пяти наиболее часто исследуемых в Интернете пятен (от травы, вина, крови, помидоров и грязи) путем регулировки температуры воды, скорости отжима, стирки и времени замачивания для любого цикла. *
  • Стиральная и сушильная машина с фронтальной загрузкой GE RightHeight Design со встроенными стояками будет доступна в июне, и покупатели смогут выбрать белый, рубиново-красный или металлический карбоновый оттенок.
  • Стирка отдельных вещей: Избавьтесь от чувства вины за окружающую среду с помощью этой уникальной программы, которая обеспечивает отличную эффективность стирки отдельных вещей.
  • Overnight Dry ™: с помощью этой настройки можно стирать и сушить небольшое белье и готовить его к следующему утру, не передавая его в сушилку.
  • Steam Assist: Помогает удалить трудноудаляемые пятна и очистить одежду.
  • Многодозовый дозатор: Стиральная машина лучше всего стирает, когда моющее средство дозируется в меньших количествах во время цикла стирки, а не сразу в начале. В этой модели есть дозатор по времени для моющего средства, отбеливателя и кондиционера для белья.
  • Detangle Assist: Эта функция сушки делает разделение борцовской одежды на части больше не рутиной. Во время цикла барабан вращается в обратном направлении, чтобы предотвратить спутывание одежды и ускорить сушку.

Ориентировочная розничная цена как стиральной машины с фронтальной загрузкой GE RightHeight Design со встроенным стояком, модель GFWR4805FMC, так и сушилки с фронтальной загрузкой GE RightHeight Design со встроенным стояком, модель GFDR485EFMC, составляет 1399 долларов США **

Следуйте за нами в Facebook и Twitter или посетите наш веб-сайт для получения дополнительной информации
Подружитесь с GE Appliances на Facebook, чтобы просмотреть обучающие видеоролики, узнать о новых устройствах GE и присоединиться к обсуждениям с другими владельцами устройств GE.Присоединяйтесь сегодня и подписывайтесь на @GE_Appliances в Twitter или просто найдите подробную информацию о наших продуктах на сайте www.geappliances.com.

Устройства GE
GE Appliances находится в авангарде создания инновационных энергосберегающих устройств, улучшающих жизнь людей. Продукция GE Appliances включает холодильники, морозильники, кухонные принадлежности, посудомоечные машины, стиральные машины, сушилки, кондиционеры, системы фильтрации воды и водонагреватели. General Electric (NYSE: GE) работает над важными вещами, чтобы построить мир, который работает лучше.Для получения дополнительной информации о GE Appliances посетите www.ge.com/appliances.

1. Компания Стивенсона, август 2009 г.
2. Компания Стивенсона. Данные варьируются с 2008 по 2011 год и взяты из отчета Стивенсона за второй квартал 2012 года. В среднем 28,9% потребителей приобрели подставки для стиральных машин с фронтальной загрузкой.
* GE рекомендует предварительно обработать пятна перед стиркой для достижения наилучших результатов.
† Доступность цветов зависит от модели.
‡ Цикл Overnight Dry стиральной машины GE с фронтальной загрузкой позволяет одежде плавно двигаться до восьми часов, удаляя влагу с 2,5 фунтов. Спецификация Ассоциации производителей бытовой техники допускает сушку одной пары джинсов, трех хлопковых рубашек, двух футбольных форм, трех комплектов простыней для кроватки, одной классической рубашки, одной пары цвета хаки или двух комплектов скрабов.
** Розничные торговцы устанавливают собственные цены.

Прочтите это, прежде чем ремонтировать прачечную

Центральная организация

Фото Натана Киркмана

Прачечная наконец-то стала ярким и организованным центром управления уборкой, будь то в аккуратном углу подвала или в укромном уголке рядом с кухней.Если вам нужна помощь в обновлении вашего дома, ознакомьтесь с нашими советами экспертов по всему, от энергосберегающих машин и экономичных вариантов напольных покрытий до наилучшей экономичной планировки и способов защиты дома от потенциального наводнения или пожара.

Куда девать

Фото Деборы Уитлоу Ллевеллин

Для многих из нас подвал вполне подойдет. Но многие домовладельцы, которые могут сэкономить место и расходы, предпочитают, чтобы белье было ближе к спальням или кухне.Вот что нужно учесть перед ремонтом прачечной.

На верхнем этаже

Плюсы: Близость к месту хранения грязной одежды сокращает расстояние между корзинами. Может подключаться к существующим водопроводным трубам, если они находятся в ванной или рядом с ней.

Минусы: Шум и вибрация требуют дополнительной изоляции и подушки, задерживающей движение. Утечки могут повредить помещения на первом этаже. Для установки в шкафу требуется вентилируемая дверь и дополнительное пространство вокруг установленных друг на друга машин для отвода тепла сушилки.

Куда положить (продолжение)

Фото Джо Шмельцера

На первом этаже

Плюсы: Рядом с местом, где выполняется большинство других домашних дел. Могут быть разделены сантехническими линиями на кухне или в дамской комнате.

Минусы: Белье может скапливаться в местах приготовления пищи, приема пищи и пешеходных переходов. Нужно нести корзины наверх. Машины, спрятанные в шкафах, требуют вентилируемых дверей и свободного пространства для надлежащей вентиляции.

Компоновка с малой ударной нагрузкой

Фото Зака ​​Бенсона / Cornerhouse Stock

Вам не нужно огромное пространство. Фактически, некоторые из наиболее эффективных конструкций прачечных довольно малы, со следующими четырьмя элементами, расположенными в непосредственной близости, не более чем в шаге или двух друг от друга:

1. Бытовая техника: Сложите их штабелями или бок о бок, чтобы с легкостью переносить мокрую одежду из стиральной машины в сушильную.Машины следует размещать непосредственно перед подключениями к электросети.

2. Расходные материалы: Храните моющие средства, палочки для пятен и другие предметы ухода за одеждой, такие как швейные наборы, в закрытых шкафах, каморках или открытых стеллажах над или рядом с машинами.

3. Корзины: Оставьте достаточно места перед машинами, чтобы их можно было легко опорожнить или наполнить, и создайте рядом нишу, чтобы убрать корзины или корзины с дороги, но в пределах легкой досягаемости.

4.Рабочая поверхность: Добавьте прилавок или отдельно стоящий стол рядом с штабелями или машинами с верхней загрузкой для сортировки, обработки и складывания. При размещении фронтальных погрузчиков бок о бок рассмотрите возможность установки стойки наверху машин для экономии места.

Комфортные зазоры

Иллюстрация Яна Ворпола

Примите во внимание эти измерения, прежде чем подключать машины или добавлять встроенное хранилище, чтобы ваша прачечная выглядела и работала наилучшим образом.

Напоминание о дне доставки: Измерьте размеры не только места, где будут установлены машины, но также дверных проемов и лестничных клеток, через которые им придется пройти, чтобы попасть в прачечную. Большинству машин требуется проем шириной около 30 дюймов.

Кейс для фронтальных погрузчиков

Иллюстрация Эдвина Фотерингема

Они стоят примерно на 150–300 долларов дороже, но стиральные машины с фронтальной загрузкой, как правило, очищают лучше и эффективнее, чем большинство машин с верхней загрузкой - более быстрый цикл отжима, до 1200 об / мин, отжимает больше воды, сокращая время сушки и потребление энергии.Фронтальный погрузчик также предлагает гибкость конструкции и комфорт; Вы можете сложить его вместе с сушилкой, чтобы сэкономить место на полу, сверху поставить стойку для складывания или поднять на пьедестале на удобную для спины высоту. Чтобы сделать последнее с помощью стиральной машины с верхней загрузкой, вам нужно быть наполовину жирафом, чтобы проникнуть внутрь машины.

Надстройка для фронтального погрузчика: пьедесталы

Фото Марка Лунда / Getty Images

100–300 долл. США

• Хорошее хранение для тесных помещений, поскольку они располагаются под машинами и не занимают место на полу.

• Поднимите стиральную и сушильную машины, избавляя вас от необходимости слишком сильно наклоняться, чтобы дотянуться до машины.

• Выдвижной ящик можно заказать у производителя, который идеально подойдет для ваших машин. Только не забудьте проверить спецификации; ящики должны быть достаточно глубокими (обычно от 12 до 15 дюймов), чтобы держать бутылки с моющим средством в вертикальном положении.

Надстройка фронтального погрузчика: столешница

Фото Кейт Кунц / Fancy / Alamy Images

200–800 долл. США

• Подходит для верхней части стиральной и сушильной машины, создавая большую рабочую поверхность для сортировки, обработки пятен и складывания.

• Предотвращает падение предметов между машинами и позади них.

• Может быть индивидуальный прилавок или сборный резиновый лоток (изготовленный несколькими производителями для дополнения их машин), устойчивый к пятнам, со встроенным фартуком и часто снабженный задними карманами для расходных материалов для стирки и других мелких предметов.

Храните в безопасности

Фото Шаффера Смита

Неисправности стиральной машины являются одной из основных причин наводнений в домах, а сушилки являются причиной тысяч пожаров ежегодно.Но с некоторыми ключевыми материалами вы можете предотвратить катастрофу и спасти тысячи людей. Вот что вам понадобится:

• Плетеные стальные шланги омывателя, показанные слева, не могут расколоться, как резиновые.

• Металлическая вентиляционная труба осушителя, закрытая фольгированной лентой, а не гибким пластиковым шлангом, что представляет опасность пожара.

• Емкость для стиральной машины, утопленная в стене, чтобы водные клапаны были легко доступны, а шланги не расшатывались или не повреждались из-за сдавливания за машиной.

Выходная коробка для стиральной машины Oatey, 23 доллара США; Магазин товаров для дома

Безопасность (продолжение)

Фото Шаффера Смита

• Автоматический запорный клапан, который подает воду в стиральную машину, если обнаруживает утечку или разрыв шланга.

FloodStop, 145 долларов США; Amazon

• Поддон стиральной машины (показан) для сбора капель, особенно для машин на основных жилых уровнях.

1-2-3 Поддон для стиральной машины, 30 долларов США; Менардс

Покупка сушилки: газовой или электрической?

Фото Энди Кроуфорда / Getty Images

Связи в вашей прачечной, вероятно, будут определять ваш выбор. Но если у вас есть газовая розетка и розетка на 240 вольт, выбирайте газ.Она стоит примерно на 50–100 долларов больше, чем электрическая модель, но при длительной эксплуатации дешевле - от 15 до 20 центов за нагрузку по сравнению с 30-40 центами за электрическую. Учитывая, что средняя американская семья стирает 300 загрузок в год, это годовая экономия энергии на газе составляет от 45 до 60 долларов.

Расшифровка этикеток Energy Star

Иллюстрация Эдвина Фотерингема

Большинство моечных машин HE (высокоэффективных) также сертифицированы MEF и WF.Вот что означают новые сокращения:

MEF: Модифицированный коэффициент энергии - это мера энергии, используемой для работы стиральной машины и нагрева воды. Чем выше MEF, тем энергоэффективнее стиральная машина.

WF: Водный фактор основан на количестве галлонов воды, потребляемой на кубический фут емкости. Чем ниже WF, тем скупее шайба.

Контрольный список вентиляции

• Сделайте металлические вентиляционные трубы, ведущие на улицу, как можно короче, с ограниченными изгибами для наилучшего воздушного потока (не более 45 футов при двух изгибах на 90 градусов).

• Установите самозакрывающееся вытяжное отверстие, а не решетчатое, чтобы наружный воздух не попадал в ваш дом, когда сушилка выключена.

• Рассмотрите возможность установки вытяжного вентилятора для ванной в потолок, чтобы предотвратить накопление влаги в прачечной с душевой кабиной или станцией для ухода за домашними животными.

Правильная гладильная доска для вас

Фото Боба Стефко

Если вы из тех, кто носит мятые рубашки в берлоге, чтобы смотреть телевизор во время нажатия, выбирайте классическую складную доску.Но если вы предпочитаете гладить в прачечной, подумайте об одном из этих встроенных устройств для экономии места.

Раскладывающаяся доска Устанавливается в утопленный или настенный шкаф. Более дорогие модели, такие как настенная гладильная доска Deluxe Iron-A-Way с дверцей из березового шпона (351 доллар; Rockler), оснащены полками для хранения и электрическими розетками.

Раскладывающаяся доска Эта компактная доска разворачивается из-за передней части фальш-ящика (на рисунке), создавая целостный вид. Плата Rev-A-Shelf серии VIB (179 долларов США; Rockler) продается в виде комплекта, который можно установить в существующий ящик.

Лучшая корзина, если вы ...

Фото Элисон Роза

Отнеситесь к сортировке серьезно: Отдельные штабелируемые корзины (10 долларов каждая) или металлический каркас, в который помещается несколько съемных тканевых сумок (35 долларов).

Like to roll: Вешалка для одежды на колесиках с корзинами (от 20 до 40 долларов).

Навигация по лестнице: Легкие ящики вертикальной формы с мягкими стенками, похожие на брезентовые с петлевыми ручками (на фото, около 20 долларов за штуку).Традиционные прямоугольные корзины громоздки и приводят к царапанию суставов пальцев.

Новая улучшенная мойка для коммунальных служб

Фото Юргена Франка

Стандартные пластиковые баки для стирки легко пачкаются, в них нет места для хранения под раковиной, и они слишком глубоки, чтобы быть практичными. Лучшим вариантом является квадратная или прямоугольная мойка из нержавеющей стали глубиной от 10 до 12 дюймов с изогнутыми, легко очищаемыми углами. В сочетании со смесителем на гибкой стойке или смесителем с выдвижным спреем, установка идеально подходит для деликатных деликатесов, мытья рук, наполнения ведер и лейок.

Элегантные и веселые материалы отделки

Фото Боба Стефко

Химикаты, вода и загрязненные предметы обычно разбрызгиваются, разбрызгиваются и выбрасываются в прачечной, поэтому, когда дело доходит до отделки, отдавайте предпочтение долговечности и доступности, а не роскоши. Но это не значит, что ваша комната должна быть скучной. Подумайте об этих трудолюбивых и бережливых вариантах поверхности, которые также могут придать цвет и текстуру, чтобы оживить ваше пространство для стирки.

Этаж

Клееный линолеум (на фото), пробковые и виниловые полы отводят влагу с меньшими затратами на уход, чем деревянные, и не беспокоясь о трещинах на керамической плитке или потускневших линиях затирки.

Отделки: Хранение

Фото Жана Аллсоппа

Вместо закрытых шкафов рассмотрите открытые полки и ящики. Чтобы стильно скрыть беспорядок под столешницей, повесьте занавеску с ярким рисунком.

Отделки: стены

Фото Роджера Дэвиса

Полуглянцевая краска, обшивка из бисера и глянцевая керамическая плитка легко поддаются очистке и придадут вашей прачечной яркие оттенки и индивидуальность.

Отделки: Столешницы

Вместо натурального камня попробуйте твердые непористые покрытия, такие как кориан (показан в цвете «Серебряная береза»), искусственный камень или ламинат, которые стоят столько же или меньше и имеют приглушенные и яркие оттенки.

Какие огни где

Фото Натана Киркмана

Для общего внешнего освещения в дополнение к естественному освещению в комнате выберите низкопрофильный потолочный светильник. Подвеска - более стильная альтернатива, но держитесь подальше от складной зоны и верхних шкафов, если вы не хотите поиграть в лампу. Чтобы избавиться от пятен или появления морщин во время глажки, используйте рабочее освещение, например светодиодные ленты под шкафом, которые энергоэффективны и остаются прохладными на ощупь, или целенаправленные пятна над головой.

Все дополнительные услуги

Фото Натана Киркмана

Есть десятки способов улучшить прачечную, но какой из наворотов действительно стоит дополнительных денег?

стоит потраченных денег

Замена старой шайбы. Замена модели Energy Star возрастом более 10 лет может сэкономить 35 долларов в год на счетах за электроэнергию, поскольку они на 30 процентов эффективнее и потребляют на 50 процентов меньше воды.Кроме того, вы можете иметь право на скидки и налоговые льготы.

Ванны и сушильные барабаны из нержавеющей стали. Они служат дольше, чем сталь с пластиковым или фарфоровым покрытием, и не трескаются, не царапаются и не оставляют пятен ржавчины на одежде.

Желоб для белья (1). Если у вас есть свободный проход между этажами - нет проводов, водопровода или воздуховодов, с которыми нужно бороться, - избавиться от утомительных спусков по лестнице с руками, полными грязи, может быть проще, чем вы думаете. Владельцы старых домов могут даже переоборудовать списанный кухонный лифт.

Душевая кабина простая (2). Используйте его, чтобы купать собаку, смывать грязное уличное снаряжение и развешивать одежду, пока она высохнет.

Передвижной или встроенный остров (3). Не только для кухни, эти рабочие лошадки могут служить в качестве складного стола или домашней станции с сиденьями для табуретов, а также обеспечивать дополнительное место для хранения чистящих средств, ящика для инструментов и даже принадлежностей для рукоделия и подарочной упаковки.

Дополнительно (продолжение):

Фото Троя Тиса / Collinstock

Телевидение (4). Он будет развлекать вас во время долгих периодов складывания и глажки.

Не стоит тратить деньги

Отделка натуральным камнем, , например, мрамором, для прилавков и полов. Они требуют герметизации, чтобы предотвратить появление пятен и не поглощать звук. За исключением прачечных с высокой видимостью, таких как прачечная, которая примыкает к кухне, где вы хотите, чтобы материалы соответствовали друг другу, они редко стоят затрат и содержания.

Сушильный шкаф. Эта похожая на шкаф машина сушит вашу одежду на воздухе с мягким нагревом и потребляет на 90 процентов меньше энергии, чем обычные сушилки, но за 4000 долларов вы никогда не окупите затраты.

Раковины с таймером для ручной стирки. В наши дни в большинстве стиральных машин предусмотрены особо щадящие циклы для деликатных тканей.

Параметры пара, , которые добавляют стиральной машине некоторую чистящую способность, но этого недостаточно, чтобы оправдать дополнительную цену на пару сотен долларов.

Интерактивные ЖК-дисплеи на стиральных машинах для отслеживания процесса загрузки и получения советов по удалению пятен.

Урны для одежды встроенные. Они скрывают загрязнения, но, как правило, задерживают влагу и пахнут.Урны лучше складывать в открытые ящики, чтобы воздух мог циркулировать вокруг них.

3 варианта осушения воздуха в помещении

Фото Энтони Мастерсона / Getty Images

Сушилки для одежды стоят около 85 долларов в год и уступают только холодильникам по расходу энергии, поэтому рассмотрите эти варианты без электричества при планировании новой прачечной. Бонус: сушка на воздухе снижает износ вашей одежды, поэтому она прослужит дольше, и вам не придется делать покупки так часто.

1. Подвесной стержень (2–3 доллара за фут) Сделайте его металлическим и надежно закрепите, чтобы выдержать вес мокрой одежды.

2. Выдвижная веревка для белья (10–50 долларов) Настенные выдвижные веревки для белья, выпускаемые в виде одной или нескольких линий. Установите его в хорошо проветриваемом месте, где вы можете положить полотенце, чтобы собирать капли.

3. Складная полка (10–35 долларов) На выбор предлагаются деревянные «гармошки» и двухъярусные складные стеллажи из металла и сетки, которые расширяются, обеспечивая достаточно места для развешивания или плоской разложки одежды.

Многозадачные прачечные

Фото Натана Киркмана

В прачечной все чаще проводятся разнообразные домашние дела и занятия, от ухода за домашними животными и выращивания горшков до шитья и упорядочивания спортивного снаряжения, рюкзаков и пальто. Внизу четыре комнаты для двоих, которые с этим справляются.

Грязь

Прачечная возле заднего входа позволяет членам семьи бросать грязную спортивную одежду или грязные садовые полотенца прямо в стиральную машину, чтобы не попадать грязь в основную жилую зону.Скамья для ботинок с крючками над пальто и сумками, а также закрытые шкафы скрывают принадлежности для стирки от посторонних глаз.

Многозадачность: ванная

Фото Эрика Рота

Вытащите теплые полотенца прямо из сушилки в этой комбинированной комнате. Решетчатая дверца незаметно отделяет белье от зоны купания и обеспечивает дополнительную вентиляцию машин.

Многозадачность: Центр по уходу за домашними животными

Фото Лаури В.Гленн

Поддон для душа на приподнятой платформе рядом со стиральной машиной предназначен для ухода за собаками, но также отлично подходит для точечной очистки крупных предметов, таких как коврики.

Многозадачность: Примерочная

Фото Olson Photographic / Cornerhouse Stock

Чистая одежда идет прямо из сушилки в ящик в этой гардеробной, корзина не требуется. Для повышения эффективности домовладелец выбрал штабелированные машины и встроенный комод, который также служит складным столом.

Наиболее частые причины возгорания сушилок и способы их предотвращения


Когда вы в последний раз очищали фильтр от ворса на сушилке? Надеюсь, недавно! А как насчет воздуховода сушилки или вытяжного отверстия? Есть несколько причин, по которым это обычное устройство может представлять потенциальную опасность, и, к сожалению, пожары в сушилках являются причиной большого количества домашних пожаров каждый год. Однако этого легко избежать с помощью нескольких простых профилактических мер. Читайте дальше, мы обсудим наиболее распространенные причины возгорания сушилок и способы их предотвращения!

Факты и статистика о пожарах в сушилках


Хотя в это может быть трудно поверить, возгорание сушилок - довольно частая причина домашних пожаров.Фактически, по данным Национальной ассоциации противопожарной защиты, сушильные и стиральные машины вызывают в среднем 15 970 пожаров в год, из которых 92% возникают из-за сушильных машин. Прискорбный результат - сотни травм и материальный ущерб на сумму 238 миллионов долларов.

Конечно, не все пожары в сушилках одинаковы; есть несколько разных способов разжечь огонь. Тем не менее, из этих возможных причин невыполнение чистки и планового технического обслуживания составляет 31%.

Причины возгорания сушилки

Механическая и электрическая неисправность

Как и все, что связано с движущимися частями и электронными компонентами, неисправная проводка и поврежденное оборудование могут потенциально вызвать возгорание сушилки.Хотя такие возгорания не так распространены, как в стиральных машинах, все же важно проверять и ремонтировать или заменять эти детали при необходимости.
Неправильное использование

Это относится к любому возгоранию, вызванному использованием сушилки для белья с нарушением рекомендаций производителя, например, чрезмерному наполнению устройства. Однако это также может включать в себя предметы, которые нельзя класть в сушилку, или предметы с инструкциями, запрещающими сушку при нагревании.

Как правило, изделия из пластика, резины и поролона не подходят для сушильных машин. Например, простой предмет для ванной, такой как коврик для ванной с резиновой спинкой, потенциально может быть пожароопасным.

Грязные фильтры для ворса и вентиляционные отверстия

Забитые вентиляционные отверстия, воздуховоды и фильтры являются основными причинами возгорания сушилки. Обычно это является результатом скопления ворса, но, безусловно, может быть вызвано скоплением грязи, травы или чего-либо еще, оставшегося после процесса стирки.

Помимо фильтра для ворса, внешнее вентиляционное отверстие также может засориться, что препятствует прохождению воздушного потока и потенциально может привести к опасным условиям. Опять же, это может быть результатом того, что ворсинка пробивается через воздуховод и собирается на экране. Однако ему также могут мешать назойливые птицы, гнезда насекомых или грызунов.

Как предотвратить возгорание сушилки

Убедитесь, что он установлен правильно

Неправильная установка сушилки может привести к множеству осложнений, некоторые из которых могут привести к пожару.Многие универмаги предлагают установку в домашних условиях, поэтому пользуйтесь этим, когда это возможно.

Убедитесь, что сушильная машина подключена к правильной электрической розетке на 240 вольт. Подключение к розетке на 120 вольт потенциально может вызвать проблемы. Также важно убедиться, что вентиляционный канал надежно прикреплен как к самой сушилке, так и к наружному вытяжному отверстию. Наконец, тщательно выбирайте место. Размещая сушилку, убедитесь, что она не слишком близко к другим приборам или полкам.

Очищайте сетку от ворса после каждого использования

Сушилки для одежды полагаются на правильный поток воздуха, и когда ему препятствуют на любом этапе процесса, может накапливаться тепло. Одно из основных мест, где происходит засорение, - это фильтр для ворса, который собирает случайные кусочки ткани и предотвращает их скопление. Если вы не очистите ворс, и он может накапливаться, он, по сути, образует пучок трута, который идеально подходит для разжигания огня.

Вот почему один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для предотвращения возгорания сушилки, - это чистить фильтр для ворса после каждой загрузки белья.В следующий раз, когда будете сушить одежду, посмотрите на фильтр для ворса. Вы можете быть удивлены тем, сколько всего можно оставить после одного использования! Независимо от того, легче ли вам не забыть очистить его перед началом цикла или сразу после него, обязательно сделайте это.

Очистите вентиляционное отверстие и канал

Несмотря на весь ворс и грязь, собранную фильтром для ворса, время от времени некоторые из них неизбежно будут красться. Со временем он может накапливаться в воздуховоде между сушилкой и наружным вентиляционным отверстием за пределами вашего дома.

Если вы заметили, что ваша одежда сохнет дольше или кажется, что она не высыхает полностью, возможно, у вас есть проблемы с вентиляционной системой. Кроме того, вы можете почувствовать запах гари или заметить, что ваша одежда и внешняя часть сушилки слишком горячие. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов или подозреваете, что поток воздуха может быть затруднен, немедленно остановите сушилку, отключите ее от сети и проверьте воздуховод и вентиляционное отверстие, когда они успеют остыть. По крайней мере, рекомендуется снимать воздуховод и чистить его каждые три месяца, если не чаще.

Хотя внешнее вентиляционное отверстие является последней частью сушильной системы, в случае его засорения сушилка может перегреться и загореться. Его следует регулярно проверять и чистить. Некоторые вентиляционные отверстия имеют заслонки, которые автоматически открываются при включении сушилки, поэтому убедитесь, что она работает правильно. Если у вас нет крышки для вентиляционного отверстия, важно установить ее так, чтобы она была защищена от дождя, грязи и животных.

Заменить воздуховоды

Не все воздуховоды одинаковы, а некоторые пластиковые воздуховоды легко воспламеняются.В большинстве сушилок используется воздуховод с ребрами жесткости из фольги, а складки могут задерживать пыль и ворсинки. Вот почему, если у вас есть возможность, вы должны заменить их на гладкий воздуховод.

Однако не любой воздуховод подойдет. Если вам нужна замена по какой-либо причине, убедитесь, что она соответствует особым требованиям, изложенным Underwriters Laboratories. Для вентиляции сушилки для белья следует использовать только воздуховоды, указанные в UL 2158A.

Регулярно осматривайте сушильную машину

В то время как электрические сушилки с гораздо большей вероятностью могут вызвать пожар, газовые сушилки уникальны тем, что в них есть газовые линии.Подобно проверке газового гриля, важно периодически проверять как линии, так и соединения, проверяя на утечки и неправильную арматуру. Чтобы быть максимально безопасным, это лучше всего делать профессионалу один раз в год.
Правильно используйте сушилку

Сушилки значительно упрощают процесс стирки, но это не значит, что они лучший вариант для всего. Фактически, в некоторых случаях вы рискуете вызвать пожар, если не используете его должным образом.

Вот почему так важно обращать внимание на этикетки продуктов и инструкции по стирке и сушке.Вы можете не только испортить предмет, но и вызвать пожар. Опять же, пластик, резина и поролон, как правило, плохо подходят для сушилки.

Если у вас есть одежда, загрязненная легковоспламеняющимися веществами, такими как масло, газ или спирт, не кладите ее в сушилку, так как тепло может воспламенить ее. Вместо этого вымойте их несколько раз, чтобы удалить как можно больше химикатов или веществ. Затем, если возможно, просушите их старым добрым способом: на бельевой веревке.

Наконец, как и при работе с плитой, духовкой или грилем, никогда не позволяйте сушильной машине работать без присмотра.Это не значит, что вы должны сидеть и смотреть его, но не запускайте его, когда вы спите или когда вы находитесь вне дома.

Что делать при возгорании сушильной машины


Независимо от источника возгорания в вашем доме, самый безопасный способ действий - это эвакуироваться, перевезти семью в безопасное место и вызвать пожарную охрану. Хотя многие пожары начинаются относительно небольшими масштабами, они быстро распространяются, и то, что может показаться выполнимой задачей, может быстро перерасти в опасное пламя.

При этом соответствующий огнетушитель может помочь вам потушить пожар в сушилке, если вы поймаете его достаточно рано. Однако, если вы чувствуете запах дыма или подозреваете, что в сушильной машине начался пожар, не открывайте дверцу сушилки. Ручка может быть горячей и обжечь руку, а ядовитый дым вырвется наружу. Всегда следите за тем, чтобы у вас был безопасный выход, и, опять же, всегда ставьте безопасность вас и вашей семьи на первое место.

Если вы можете потушить пожар, отключите его от стены, если соединения не повреждены.Затем безопасно выйдите из дома и дождитесь пожарной части.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*