Разное

Цинк бодибилдинг: Цинк повышает тестостерон – правда или нет? Обзор свойств микроэлемента

alexxlab -- 11.07.197202.08.2021

Комментариев к записи Цинк бодибилдинг: Цинк повышает тестостерон – правда или нет? Обзор свойств микроэлемента нет

Содержание

Цинк повышает тестостерон – правда или нет? Обзор свойств микроэлемента

Цинк – один из важнейших микроэлементов в человеческом организме. Он обладает множеством биологических эффектов, которые очень ценятся и спортсменами. Поэтому важно всегда поддерживать нормальный уровень этого микроэлемента. Далее подробнее о том, чем цинк важен для спортсменов и как правильно его принимать.

Какие функции выполняет цинк

Какое значение цинк имеет для здоровья каждого человека:

Принимает участие в синтезе гормонов надпочечников и половых гормонов.
Выступает частью инсулина – гормона, который участвует в обмене углеводов.
Участвует в окислительно-восстановительных процессах, а также процессах развития и созревания клеток крови.
Выступает частью фермента карбоангидразы, который важен для равновесия кислотно-щелочного баланса.
Участвует в фотохимической реакции зрительных процессов.
Улучшает функции головного мозга: повышает способность к обучению, улучшает память, стимулирует регенерацию нейронов.

Цинк необходим для работы иммунной системы. К примеру, прием ацетата цинка в дозе 75 мг в сутки позволяет сократить время протекания простуды на 40%.

Еще цинк нужен для поддержания общего тонуса организма. Также он ускоряет заживление ран, обеспечивает нормальную работу рецепторов обоняния и вкуса. Многие используют цинк как мощное средство от бессонницы. Нужно принимать микроэлемент за 40 минут до сна по такой схеме: 10 мг цинка и 150 мг магния. Это поможет улучшить качество и продолжительность сна.

Цинк и тестостерон

Особую ценность представляет связь цинка и тестостерона. Микроэлемент отвечает за образование разных гормонов. Но особенно важное значение он имеет в синтезе тестостерона. В первую очередь цинк останавливает распад этого гормона и его трансформацию в эстроген.

Таким образом, цинк повышает тестостерон и в то же время понижает уровень эстрогенов (женских половых гормонов). Потенциально это способствует улучшению здоровья простаты у мужчин, если у них наблюдается избыток эстрогена.

Применение цинка в бодибилдинге

Цинк важен для стимуляции прироста мышечной массы. Это обусловлено тем, что он присутствует в составе анаболических гормонов, которые напрямую влияют на результаты в бодибилдинге. В спортивной фармакологии препараты с цинком даже считаются анаболическими.

Не менее важно свойство цинка выводить из мышц молочную кислоту, которая вызывает боль после тренировок. Это позволяет избежать крепатуры, возникающей после интенсивных нагрузок.

Советуем изучить:

По теме:

Перуанская мака – вред или польза? Подробно о свойствах и приеме добавки

Для чего еще нужен цинк спортсмену:

для поддержания иммунитета, особенно в период интенсивных физических нагрузок;
улучшения спортивных результатов;
предотвращения повышенной утомляемости;
снижения воздействия стрессов на организм;
профилактики метаболического синдрома.

Советуем:

По теме:

Подробная программа тренировок в зале для мужчин на 3 раза в неделю (+правила питания)

Из чего можно получить цинк

Больше всего цинка содержится в красном мясе (содержит 50% дневной нормы) и говяжьей печени. Вегетарианцы вместо них могут употреблять:

грецкие орехи;
кунжут;
миндаль;
тыквенные семечки;
бобовые;
зерновые;
семена подсолнечника.

Достаточное количество цинка можно получить из следующих продуктов:

морепродуктов;
яиц;
сыра;
свеклы;
капусты;
яблок;
картофеля;
молока;
рыбы.

Многие используют в качестве источника цинка устрицы. Всего 100 г этого продукта обеспечивает суточную норму микроэлемента. В них содержится около 16 мг на 100 г.

Как проявляется дефицит цинка

При дефиците цинка проявляются симптомы, которые указывают на нарушение синтеза белков в организме. К подобным признакам относятся:

ломкость ногтей;
угревая сыпь;
постоянная усталость;
изменения вкуса, ухудшение обоняния;
учащение случаев простуды и аллергии;
снижение выносливости;
слабость в мышцах;
трудно и долго заживающие раны;
выпадение волос.

Еще недостаток тестостерона сказывается на половой сфере. Он приводит к снижению сексуальной активности. Снижается либидо, у мужчин развивается эректильная дисфункция, а у женщин возникают проблемы с менструальным циклом.

Сколько цинка нужно в день мужчине-спортсмену

Норма цинка в сутки для здорового человека составляет около 5-11 мг: в среднем 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Принимая цинк, очень важно соблюдать дозировку. Для нормальной работы всех систем необходимо строго фиксированное количество микроэлемента. При избытке цинка повреждаются клетки и нарушаются зависящие от него процессы:

развиваются анемии;
снижается уровень «хорошего» холестерина;
нарушается кальциевый обмен и минеральный баланс в целом;
повышается риск развития рака простаты (в 2,2 раза при длительном употреблении цинка в дозах более 100 мг в сутки).

Спортсменам микроэлемент требуется в большем количестве, поскольку он затрачивается на рост мышечной массы. Согласно исследованиям, в результате регулярных интенсивных тренировок в течение 5 месяцев концентрация цинка в плазме значительно снижается, а бег на дистанцию около 10 км повышает объем выводимого с мочой цинка в 1,5 раза. Эти факты стали для ученых основанием полагать, что спортсмены испытывают недостаток цинка.

В связи с повышенным расходом при занятиях спортом доза увеличивается до 30 мг в сутки. Количество цинка, поступающего с пищей, в таких случаях часто бывает недостаточно. Поэтому здесь необходимо подключать спортивные добавки. Примеры таких средств:

Maxler Calcium Zinc Magnesium,
Maxler Zinc Picolinate 50 mg,
Now Zinc Picolinate 50 mg.

Используя цинк в спорте, можно увеличивать дозировку до 35 мг в сутки. Такое количество микроэлемента актуально в период соревнований. При подготовке к соревнованиям доза может достигать 40 мг. Для силовых тренировок достаточно 25-30 мг. Полезнее всего принимать цинк за 1 час до еды или через 2 часа после. Это обеспечивает наилучшее всасывание. Также существует рекомендация по приему цинка сразу после еды, поскольку микроэлемент может вызывать такой побочный эффект, как тошнота.

Также читайте:

По теме:

Экстракт трибулуса: запрещен или нет? Чем полезен для мужчин и женщин, как принимать

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

Цинк — макроэлемент, который в организме человека принимает участие в синтезе белков, копировании генетического материала, кроветворении, функционировании иммунной и эндокринной систем, действует как кофактор нескольких сотен цинк-зависимых ферментов.

Цинк имеет важное значение при наборе мышечной массы, так как входит в состав анаболических гормонов, от которых во многом зависит результат в бодибилдинге. К тому же ученые определили, что во время занятий спортом цинк расходуется в больших количествах, а диета атлетов, как правило, содержит недостаточное количество цинка. Эти два обстоятельства диктуют необходимость дополнительного приема цинка в виде добавок и витаминно-минеральных комплексов.

Роль цинка в организме

Цинк является одним из жизненнно важных микроэлементов. Он необходим для нормального функционирования любой клетки организма. В норме в организме человека должно содержаться около 2-3 г цинка. Большая его часть находится в коже, печени, почках, в сетчатке глаза, а у мужчин, кроме того, в предстательной железе.
Цинк входит в состав ферментов и комплексов, обеспечивающих важнейшие физиологические функции организма:

образование, рост и метаболизм (обмен веществ) клеток, синтез белков, заживление ран;
активизацию иммунных реакций, направленных против бактерий, вирусов, опухолевых клеток;
усвоение углеводов и жиров;
поддержание и улучшение памяти;
поддержание вкусовой и обонятельной чувствительности;
обеспечение стабильности сетчатки и прозрачности хрусталика глаза;
нормальное развитие и функкционирование половых органов.

Суточная потребность в цинке

Суточная потребность в цинке составляет 10-15 мг. Верхний допустимый уровень потребления Цинка установлен в 25 мг в сутки

Суточная потребность мужского организма в цинке больше, чем у женщин, и составляет 15–25 мг. Дефицит цинка может развиваться при недостаточном поступлении его в организм (1 мг/день и менее).

Цинк незаменим для нормального роста и развития, поэтому потребность в цинке увеличивается во время беременности. Эта потребность в целом невелика: около 100 мг на весь период беременности. Ее можно обеспечить дополнительным регулярным потреблением цинка в дозе 0,6 мг/сутки на протяжении всей беременности.

Дефицит цинка

Низкий уровень цинка в крови характерен для ряда заболеваний. К ним относятся атеросклероз, цирроз печени, рак, болезни сердца, ревматизм, артрит, диабет, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, язвы на теле.
Недостаток цинка в организме проявляется следующими симптомами:

замедление роста у детей,
позднее половое созревание,

импотенция у мужчин и стерильность у женщин,
плохое заживление ран,
раздражительность и потеря памяти,
появление угрей,
очаговое выпадение волос,
потеря аппетита, вкусовых ощущений и обоняния,
ломкость ногтей,
частые инфекции,
нарушение усвоения витаминов А, С и Е,
повышение уровня холестерина.

При дефиците цинка на ногтях появляются белые пятна. Это явление называется лейконихия. Часто этот признак сопровождает повышенную утомляемость, снижение сопротивляемости к инфекционным, аллергическим и некоторым другим заболеваниям.
Если в организме недостает цинка, надо употреблять побольше продуктов животного происхождения, а также отруби, проросшую пшеницу, цельнозерновой хлеб и другие продукты, богатые цинком

Избыток цинка

Причины избытка цинка в организме Как указывают специалисты, даже полностью несбалансированное питание не может спровоцировать существенный избыток цинка. Зачастую превышение нормальной его концентрации вызывается приемом лекарственных препаратов, а также биологически активных добавок, которые содержат цинк в своем составе. Установлено, что признаки явного избытка цинка наблюдаются у пациентов, которые принимали более 150 мг данного микроэлемента в день. В некоторых случаях опасность может представлять упаковка некоторых напитков и продуктов, которая способствует образованию высокотоксичных соединений цинка, таких как сульфаты, хлориды и оксиды. Так, зафиксированы случаи отравления цинком в результате употребления пищи, которая хранилась в цинковых или в оцинкованных контейнерах. Нередко отравление цинком и его соединениями может иметь место и на производстве. Сульфат, оксид и хлорид цинка используются для получения стекла, при изготовлении керамики, спичек, на производстве искусственного волокна, цинковых красок, зубного цемента, для паяния в целлюлозно-бумажной промышленности и т. д. Как правило, избыток цинка в виде пыли и в твердом состоянии сравнительно не опасен. В свою очередь крайне опасными являются соединения данного микроэлемента, которые и вызывают острые отравления или хронический избыток цинка.

Симптомы избытка цинка В основном острая интоксикация спровоцирована приемом достаточно большой дозы микроэлемента. В данном случае симптомы избытка цинка в организме человека проявляются довольно быстро. В результате возникают такие проявления: тошнота и рвота; жажда, сладковатый привкус во рту; удушье, дыхательная недостаточность; снижение функции иммунной системы; эрозии слизистой желудка; давящая боль в груди, сухой кашель; озноб, сонливость; дефицит меди, железа, кадмия, марганца; у мужчин – снижение способности к оплодотворению. В случае вдыхания паров цинка возникает литейная лихорадка, которая имеет такие симптомы как: металлический привкус во рту; ожоги слизистой ЖКТ; боли в животе, тошнота; рвота и диарея; падение артериального давления; возникновение судорог в икроножных мышцах; явления фарингита или бронхита; увеличение и болезненность печени; гиперемия конъюнктивы и лица; озноб и повышение температуры тела до 39-40°С

Цинк в продуктах питания

Содержание цинка в продуктах, мг/кг:

Отруби и проросшие зерна пшеницы, подсолнечные и тыквенные семечки, грибы и устрицы — 130-200
Говядина, свинина, куриное мясо, субпродукты — 75-140
Печень говяжья, речная рыба — 30-85
Цельнозерновой хлеб, бобовые, мясо кроликов и цыплят, желтки яиц, орехи — 20-50
Лук, чеснок, рыбные и мясные консервы, пивные дрожжи — 8-20
Обычный хлеб, овощи, ягоды, постная говядина, морская рыба, молоко — 2-8

Фрукты и овощи, как правило, бедны цинком. Так что у вегетарианцев и людей, употребляющих в пищу недостаточное количество продуктов, содержащих этот микроэлемент, может развиться его дефицит.
Длительное употребление слишком соленой или слишком сладкой пищи тоже может уменьшить содержание цинка в организме.

Как принимать цинк в таблетках в бодибилдинге!

26 февраля 2018 г.

Цинк в организме отвечает за процессы развития костной ткани, воздействует на процессы роста и деления клеток, восстановление тканей, функцию репродукции и развитие мозговых клеток. Также он крайне важен для иммунной системы, способствует работе лейкоцитов, гормонов и антител. Его достаточное количество улучшает сопротивляемость организма в болезням и улучшает заживление ран. Он способствует детоксикации организма, помогая выводить двуокись углерода. Цинк берет активное участие в продуцировании и утилизации инсулина, принимает участие в обменных процессах. Очень важно его наличие при формировании мужских половых гормонов и здоровья простаты. Также важен оптимальный баланс цинка и других макроэлементов при беременности и лактации. В косметической индустрии цинк является чуть ли не наиболее важным при проблемах с кожей и волосяным покровом. Разберем, как принимать цинк!

Чем чревата нехватка цинка в организме?

Дефицит цинка в организме может быть вызван рядом причин, в число которых входят, как плохая усваиваемость этого макроэлемента, так и слабое поступление с продуктами питания. А также большие физические и моральные нагрузки, стрессовые ситуации и пр. Существует целый перечень, который способствует возникновению дефицита. Это и период после оперативного вмешательства, и употребление мочегонных препаратов, кортикостероидов, употребление алкоголя, излишняя потливость и паразиты в кишечнике.

При дефиците цинка наблюдаются:

Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;
Утомляемость и нарушение сна;
Склонность к депрессии;

Ухудшение аппетита и обонятельных способностей;
Ухудшение зрения;
Плохое состояние кожи;
Поражение ногтевых пластин, волосяного покрова;
Уменьшение количества выработки инсулина и как следствие вероятное развитие сахарного диабета;
Отклонения при беременности;
Ослабление иммунитета – аллергии и простудные заболевания;
Раннее старение всего организма.

Поэтому крайне важным является рациональное питание и получение необходимого количества цинка с питанием или же в числе витаминных добавок или лекарственных препаратов. Какой цинк лучше принимать подскажет доктор после проведения клинических анализов и определения степени нехватки этого элемента.

Как принимать цинк в таблетках?

Существует много препаратов с цинком, которые эффективно устраняет нехватку его в организме. Эти лекарственные средства и биологические добавки устраняет дефицит и способствуют гармоничному и рациональному функционированию всех систем организма. Все препараты с цинком принимаются по рекомендации врача и в соответствии с инструкцией. В таблетированной форме цинк принимается за час до еды или через два часа после еды. Ежедневную дозу принимают за один или за два приема в любое время суток, утром или вечером.

Положительные отзывы потребителей и хорошие характеристики от представителей фармакологической индустрии получили препараты с цинком:

Как принимать цинк в бодибилдинге?

Для наращивания мышечной массы и силы не обойтись без полноценного числа микро и макроэлементов, фолиевой кислоты в том числе и цинка. Особая его важность состоит в том, что он препятствует падению уровня тестостерона, который собственно и отвечает за рост мышц.

В бодибилдинге цинк отвечает за:

Улучшение иммунитета;
Продуцирование тестостерона;
Принимает участие в переаботке витамина А и протеинов;
Протекцию клеток от оксидации;

Становится катализатором в процессе деления клеток.

Для активного абсорбирования цинка организмом в комплексе принимаются также:

Пиколиновая кислота;
Витамин В6;
Цитраты;
Аминокислоты.

Препараты и витаминные комплексы с цинком можно приобрести в свободном доступе в аптеках и нашем интернет-магазине.

Видео: ТЕСТОСТЕРОН И ЦИНК | Testosterone and Zinc

чем полезен цинк для спортсмена

Цинк — один из важнейших элементов для каждого человека. Он входит в состав сотни ферментов, белков, выполняющих защитные функции. Его содержание в организме невелико и варьируется в пределах от двух и до трех грамм. Больше всего этого вещества находится в нервной, мышечной, костной тканях, а также в почках, печени и железах.

Роль цинка для спортсменов

Чтобы нарастить внушительную мышечную массу, бодибилдеру нередко прибегают к приему разнообразных пищевых добавок. Употребление цинка, моногидрата креатина, HMB и подобных веществ представляет собой важнейшее дополнение к рациону каждого всерьез занимающегося спортом человека.

Прием активных добавок не гарантирует полное восполнение требуемого количества веществ, витаминов, элементов. Это касается и цинка. Его дефицит испытывают многие, но особенно остро спортсмены. Большинство атлетов страдают от недостатка цинка, а без него невозможно добиться непрерывного и безопасного роста мускулатуры. Следовательно, каждому спортсмену необходимо четко контролировать достаточное поступление цинка в организм.

Какую биологическую роль выполняет цинк?

Элемент играет сразу несколько важных функций. Являясь компонентом ферментов, он влияет на обмен таких веществ, как жиры, углеводы, белки. Цинк содержится в ферменте карбоангидразы, который имеет не последнее значение в равновесии кислотно-щелочного баланса. Осуществление окислительно-восстановительных процессов невозможно без этого микроэлемента.

Цинк принимает участие в таком сложном процессе, как экспрессия генов. Он заключается в считывании закодированной в ДНК информации, последующей ее транскрипции в форме РНК и дальнейшего превращения в белок. Будучи неотъемлемой частью расшифровки информации из молекул ДНК, микроэлемент неразрывно связан как с внутриклеточным делением, так и с апоптозом — запрограммированной гибелью клеток.

Микроэлемент требуется для полноценного полового, интеллектуального, физического развития, поддержания общего тонуса и иммунной системы. Он воздействует на метаболизм ретинола — истинного витамина A и его производных, от которых зависит работа визуальных рецепторов. И если человек начинает плохо видеть в темноте, то это, прежде всего, может сигнализировать о недостатке цинка.

У цинка есть и еще одно важное свойство. От него зависит всасывание металлов, которые присутствуют в таких белках, как трансферрин и альбумин. Если регулярно употреблять не менее 50 миллиграмм данного микроэлемента, поглощение железа с медью будет подавлено и, наоборот, прием большего количества этих металлов снизит процесс абсорбции цинка.

Женщинам рекомендуется потреблять примерно восемь, а мужчинам — одиннадцать миллиграмм этого вещества в день. Обеспечить требуемое количества цинка позволяет употребление содержащей данный микроэлемент пищи.

Большего всего микроэлемента содержат мясо и печень. Вегетарианцам эти продукты могут заменить: бобовые и зерновые культуры, тыквенные семечки, миндаль, кунжут, грецкие орехи, подсолнечник. Часть этих продуктов имеет в своем составе фитат. Он ухудшает процесс впитывания минеральных веществ. Первые случаи недостатка цинка связаны именно с тем, что в еде в большом количестве присутствовала фитиновая кислота. В настоящее время приобрести продукты, которые насыщены цинком не составляет никакого труда.

Количество присутствующего в организме цинка обычно определяется его концентрацией в плазме. Этот показатель не является точным и не позволяет на сто процентов определить соотношение микроэлемента в целом.

Каковы последствия цинковой недостаточности?

Дефицит выполняющего важные биологические функции микроэлемента сказывается на работе многих систем в человеческом организме. К сожалению, диагностировать его крайне сложно. Это обусловлено тем фактом, что симптоматика не является ярко выраженной и свойственной исключительно недостатку цинка.

Симптомами недостаточности являются свойственные нарушению синтеза белков, стероидных гормонов, иммунной системы:

угревая сыпь;
труднозаживающие и плохо затягивающиеся раны;
утолщение и изменение цвета кожных покровов;
уплотнения;
появление растяжек;
ломкость ногтей;
выпадение волос;
слабость в мышцах;
диарея;
постоянное чувство усталости;
задержка в росте, физическом и половом развитии.

Дефицит микроэлемента может привести и к нарушению сексуальной функции, которая проявляется у представителей обоих полов. Может снизиться либидо, нарушиться менструальный цикл, наблюдаться эректильная дисфункция. Нарушения в процессе сперматогенеза способно стать причиной бесплодия.

На фоне нехватки цинка ослабевает иммунитет. Это делает организм уязвимым к различным аллергиям и инфекциям. Учитывая значение вещества для органов зрения, могут развиться такие глазные заболевания, как макулярная дегенерация, близорукость и катаракта. Нередко наблюдается смена вкуса, аппетита, обоняния. Если все эти признаки наблюдаются одновременно, это свидетельствует о тяжелом дефиците цинка.

К недостатку вещества способна привести генетическая особенность транспортировки микроэлементов.

Причины возникновения недостатка цинка

Чтобы избежать дефицита этого важного элемента, необходимо тщательно следить за рационом. Недостаточность может быть спровоцирована как отсутствием богатой цинком продуктов, так и нехваткой требуемой организму пищи, в том числе при жестких диетах или неправильно составленном меню.

Недостаток может быть вызван заболеваниями печени, поджелудочной железы, которые приводят к нарушению всасывания этого микроэлемента. Негативно на количестве цинка в организме сказывается злоупотребление алкогольными напитками.

От цинковой недостаточности чаще всего страдают подростки и дети младшего возраста, женщины в период беременности и лактации.

Сколько цинка требуется человеку?

Суточная норма потребления этого микроэлемента зависит от возраста. Взрослому человеку необходимо примерно сорок миллиграмм, подростку и ребенку вещество требуется в меньших количествах. Есть категория людей, употребляющих цинк в гораздо большей концентрации. К ним, прежде всего, относятся культуристы.

Это обусловлено тем, что данный микроэлемент стимулирует рост мышечной массы, активно затрачивается во время тренировки, а, следовательно, должен восполняться. Получаемой вместе с пищей дозировки вещества недостаточно. Поэтому каждый культурист должен принимать специальные комплексы и добавки.

Источники цинка

Растительные

Орехи, зерновые, бобовые, тыквенные семечки, грибы, крупы, чеснок, капуста, спаржа, яблоки, грушы, сливы, вишня, картофель, свекла, морковь.

Животные

Говяжья печень, мясо, рыба и морепродукты, молоко, сыр, мясо птицы, яйца.

Витамины и минералы для спортсменов: магний

Магний является важнейшим микроэлементом для всех атлетов. Он выполняет важную роль в организме спортсмена:

• помогает в синтезе энергии
• является одним из важнейших элементов, участвующих в обмене веществ
• участвует в регуляции нервного и мышечного тонуса

Магний также участвует в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, ответственных за настроение, мотивацию и реакции на стресс.

Специфика этого минерала в том, что он выводится из организма, когда мы находимся в состоянии стресса, а многие из нас в этом состоянии живут из-за большого количества работы,кто-то из-за диет, изнуряющих тренировок и многих других внешних факторов.

Если говорить о силовых тренировках, то важно отметить, что у многих спортсменов и бодибилдеров на фоне дефицита магния присутствует дефицит цинка. Этот минерал особенно важен для мужчин для синтеза тестостерона и роста мышц. Но о Цинке мы расскажем в следующий раз.

Дефицит Mg может привести к бессонице, атеросколерозу, депрессии, нарушениям сердечного ритма, мышечным судорогам (особенно в ночное время), покалыванию в кончиках пальцев.

Магний необходим для поддержания чувствительности рецепторов к адреналину и инсулину, так как уровни этих гормонов существенно меняются во время физических нагрузок.

Согласно исследованиям, суточная норма потребления Mg- 300-350 миллиграмм (в зависимости от пола и возраста). При значительном дефиците дозировка может быть увеличена до 400 -1000 миллиграмм.

Как узнать что у вас дефицит магния?

Чаще всего встречаются следующие симптомы:

• Упадок сил
• Нарушение сна
• Проблемы с щитовидной железой
• Головные боли
• Нарушение пищеварения, запоры
• Ломкие волосы и ногти, слабые кости

Конечно, самым точным определением является анализ крови, который можно сделать в любой лаборатории.

Если обнаружен значительный недостаток Mg, то назначают соответсвующие медицинские препараты. В данном случае необходима консультация специалиста.

К хорошим пищевым источникам магния относят:

• Бананы
• Миндаль
• Цельные крупы (лучше предварительно вымачивать, чтобы повысить биодоступность)
• Лосось и другая жирная рыба
• Авакадо
• Тыквенные семечки
• Зеленые листовые овощи

Потребление магния крайне важно как для обеспечения жизнедеятельности человека, так и для обеспечения оптимального тренировочного процесса, вне зависимости от того, будет ли это аэробная или же силовая нагрузка, так как у спортсменов уровень этого элемента падает быстрее всего. Небольшой дефицит магния ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает негативные последствия после физических нагрузок.

Mg является своего рода защитой от воспаления за счет своей способности влиять на активность генов.

Также употребление Mg помогает ускорить процессы восстановления.

Цинк как основа защиты мышц бодибилдеров

Оцените статью

Для того чтобы защитить мышечные клетки от разрушения свободными радикалами спортсмены должны употреблять цинк. Особенно это важно для бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Цинк принимает активное участие в процессе ферментироваиня супероксиддисмутазы и защищает мышечные клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Они появляются в организме спортсмена в следствии большого поглощения кислорода во время силовых нагрузках.

При нехватке цинка в организмы мышцы бодибилдера перестают расти во время тренировок, так снижается уровень мышечной ДНК, которая и отвечает за синтез новых протеинов в организме спортсмена. Сегодня даже атлеты от 50 до 80 людей в мире недополучает этот важный для мышечного каркаса человека микроэлемент, в том числе и силовые атлеты.

Также недостаток цинка отрицательно сказывается на иммунитете человека. При недостатке этого микроэлемента в организме вилочковая железа, синтезирующая Т-клетки, защищающие человека от опухолей и других заболеваний, перестает их вырабатывать в нужном количестве.

В такой ситуации в организме поднимается уровень гормона картизола, вырабатываемого надпочечниками. Именно этот гормон оказывает разрушающее воздействие на мышечные ткани спортсменов.

В человеческом организме цинк накапливается в костной ткани и в мышцах. Для нормального функционирования всего организма требуется не более 2гр этого микроэлемента.

Содержится цинк в костной ткани и в мышцах. Основным источником этого микроэлемента является красное мясо. Также он содержится в молоке и яйцах, крупах и бобовых. Спортсмены, занимающиеся силовыми нагрузками, должны получать этот микроэлемент не только из сбалансированного питания, но также употреблять специальные комплексы микроэлементов, что позволяет избежать недостатка цинка в организме.

БАД вышли из-под контроля и стали опасными. О чем умалчивает их реклама?

https://ria.ru/20190427/1553098177.html

БАД вышли из-под контроля и стали опасными. О чем умалчивает их реклама?

БАД вышли из-под контроля и стали опасными. О чем умалчивает их реклама? — РИА Новости, 27.04.2019

БАД вышли из-под контроля и стали опасными. О чем умалчивает их реклама?

На днях Комиссия РАН по противодействию фальсификации научных исследований раскритиковала инстаграм-блогера Елену Корнилову, рекомендующую многочисленным… РИА Новости, 27.04.2019

2019-04-27T08:00

2019-04-27T09:40

наука

сша

воз

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155308/89/1553088913_0:297:3072:2025_1920x0_80_0_0_294349477bad0e2ec74586af155363ce.jpg

МОСКВА, 27 апр — РИА Новости, Татьяна Пичугина. На днях Комиссия РАН по противодействию фальсификации научных исследований раскритиковала инстаграм-блогера Елену Корнилову, рекомендующую многочисленным подписчикам принимать больше дозы биологически активных добавок (БАД) при довольно серьезных симптомах. Доказанной пользы от них нет, а при передозировке многие опасны. Что современная наука говорит о БАД — в материале РИА Новости. За рамками медициныК БАД относятся витамины, минералы и разные другие микроэлементы. Они не считаются лекарствами, поскольку предназначены для здоровых людей, а не для лечения больных. Поэтому их относительно легко допускают к продаже, проверяя не особо тщательно. В мире усиливается обеспокоенность популярностью БАД, поскольку накопились данные об их небезопасности. В частности, в некоторых препаратах выявлены вредные примеси. Это может быть следствием некачественного производства либо намеренного загрязнения. В США продается до 80 тысяч БАД. Рынок оценивают в сорок миллиардов долларов. Четверть американцев, включая детей, постоянно принимают витамины. Регулирование этой отрасли очень слабое, из-за чего в продажу попадает все больше некачественных препаратов. В США в год примерно 23 тысячи вызовов скорой происходят из-за приема БАД. Врачи, как правило, сталкиваются с отравлением токсичными компонентами, такими как тяжелые металлы, стероиды и стимуляторы, а также с передозировкой, в том числе у детей, которые проглотили препарат случайно. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарств США с 2007 по 2016 год обнаружило незадекларированные ингредиенты в 776 БАД. Почти половина — это препараты для укрепления сексуальной функции. Самые распространенные примеси — силденафил (виагра), тадалафил и варденафил, предназначенные для лечения дисфункции эрекции. На втором месте по загрязненности — БАД для снижения веса. В них тайно добавляют сибутрамин, усиливающий чувство насыщения. На третьем — препараты для наращивания мышечной массы, популярные у бодибилдеров. Туда подмешивают синтетические стероиды. Как пишут ученые из Калифорнийского отдела здоровья населения, анализировавшие эти данные, концентрация примесей активных веществ в БАД, не указанных в описаниях, чаще всего неизвестна. Это может создать серьезные проблемы. Все лучшее — в пищеЗдоровый человек не нуждается в дополнительных витаминах и микроэлементах. Все необходимые питательные вещества он получает из сбалансированной диеты, которая включает в себя фрукты, овощи, цельные зерна, сыр, рыбу, птицу, диетическое мясо. Даже вегетарианцам не нужны БАД — жизненно важных веществ достаточно в овощах и фруктах. Нехватку витамина B12 можно восполнить миндальным молоком. Дефицит витаминов, как правило, присущ странам с низким доходом населения, поскольку люди не могут позволить себе нормальную еду в достаточном количестве. Однако ученые сомневаются, что БАД способны заменить плохую еду. Микроэлементы могут назначаться врачом для лечения в исключительных случаях, говорится в памятке, опубликованной недавно журналом JAMA Internal Medicine Американской медицинской ассоциации. Это планирование беременности, остеопороз, сопровождаемый дефицитом витамина Д и кальция, доказанный дефицит витамина B12, заболевания желудочно-кишечного тракта и операции на желудке. Производители рекламируют БАД как эффективное средство для улучшения когнитивных способностей, усиления иммунной системы, поддержания здоровья. Однако научных доказательств этому нет. Зато установлено, что организм лучше усваивает микроэлементы в составе пищи, чем отдельно. В еде питательные вещества содержатся в наилучшем для усвоения количестве и пропорциях. Цена пилюльУченые постоянно предпринимают попытки оценить эффективность БАД. К примеру, обзор, опубликованный Кокрейновским сотрудничеством в декабре прошлого года, обобщает данные 28 исследований, в которых участвовали 83 тысячи человек в возрасте сорока лет и старше. Авторов интересовало, помогают ли сохранить здравое мышление и снизить риск слабоумия в старости добавки, содержащие фолиевую кислоту, B12, B6, бета-каротин, витамин C, кальций, цинк, медь, селен, а также мультивитамины. Значимого эффекта специалисты не обнаружили, хотя и однозначные выводы сделать не смогли — ввиду недостатка информации и чрезмерной краткосрочности наблюдений. Еще одна публикация Кокрейна посвящена приему БАД беременными. Женщины в этом состоянии нередко испытывают дефицит витаминов, идущих на развитие плода. Ученые проанализировали два десятка работ, лишь одна из которых проводилась в экономически развитой стране. Интересовало влияние витаминов и железа, а также их сочетания в сравнении с плацебо. Выяснилось, что прием этих микроэлементов положительно сказывается на здоровье беременной и будущего малыша, сокращает риск рождения детей с низким весом, преждевременных родов. На смертность же нерожденных прием БАД никак не влияет. Между тем ВОЗ не рекомендует беременным принимать мультивитамины. В последнее время приобрели популярность фитохимикаты, получаемые из растений, их еще называют пищевыми биоактивными веществами. Это полифенолы, стерины, биофлавоноиды, убихинон, оротовая кислота и другие. Они не считаются микроэлементами, но их положительное влияние на здоровье не исключается. К примеру, производители заявляют об антиоксидантном эффекте. Проблема, однако, в том, что польза от БАД и фитохимикатов для обычных здоровых людей не доказана. В лучшем случае они безвредны, если потребляются в рекомендованных дозах. В худшем — вызывают побочные эффекты, особенно когда в них содержатся токсичные компоненты, аллергены или они взаимодействуют с медикаментами, что также чревато неприятностями.

https://ria.ru/20190425/1553057788.html

https://ria.ru/20190405/1552364450.html

https://ria.ru/20190314/1551786665.html

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155308/89/1553088913_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_88b2d9ac76a10bb00c5eaebd3020206a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, воз, витамины

МОСКВА, 27 апр — РИА Новости, Татьяна Пичугина. На днях Комиссия РАН по противодействию фальсификации научных исследований раскритиковала инстаграм-блогера Елену Корнилову, рекомендующую многочисленным подписчикам принимать больше дозы биологически активных добавок (БАД) при довольно серьезных симптомах. Доказанной пользы от них нет, а при передозировке многие опасны. Что современная наука говорит о БАД — в материале РИА Новости.

За рамками медицины

К БАД относятся витамины, минералы и разные другие микроэлементы. Они не считаются лекарствами, поскольку предназначены для здоровых людей, а не для лечения больных. Поэтому их относительно легко допускают к продаже, проверяя не особо тщательно.

В мире усиливается обеспокоенность популярностью БАД, поскольку накопились данные об их небезопасности. В частности, в некоторых препаратах выявлены вредные примеси. Это может быть следствием некачественного производства либо намеренного загрязнения.

В США продается до 80 тысяч БАД. Рынок оценивают в сорок миллиардов долларов. Четверть американцев, включая детей, постоянно принимают витамины.

Регулирование этой отрасли очень слабое, из-за чего в продажу попадает все больше некачественных препаратов. В США в год примерно 23 тысячи вызовов скорой происходят из-за приема БАД. Врачи, как правило, сталкиваются с отравлением токсичными компонентами, такими как тяжелые металлы, стероиды и стимуляторы, а также с передозировкой, в том числе у детей, которые проглотили препарат случайно. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарств США с 2007 по 2016 год обнаружило незадекларированные ингредиенты в 776 БАД. Почти половина — это препараты для укрепления сексуальной функции. Самые распространенные примеси — силденафил (виагра), тадалафил и варденафил, предназначенные для лечения дисфункции эрекции.

На втором месте по загрязненности — БАД для снижения веса. В них тайно добавляют сибутрамин, усиливающий чувство насыщения. На третьем — препараты для наращивания мышечной массы, популярные у бодибилдеров. Туда подмешивают синтетические стероиды.

25 апреля 2019, 19:33ТОК»Блогер-биохимик» кормила подписчиков опасными для здоровья БАДами

Как пишут ученые из Калифорнийского отдела здоровья населения, анализировавшие эти данные, концентрация примесей активных веществ в БАД, не указанных в описаниях, чаще всего неизвестна. Это может создать серьезные проблемы.

Все лучшее — в пище

Здоровый человек не нуждается в дополнительных витаминах и микроэлементах. Все необходимые питательные вещества он получает из сбалансированной диеты, которая включает в себя фрукты, овощи, цельные зерна, сыр, рыбу, птицу, диетическое мясо.

Даже вегетарианцам не нужны БАД — жизненно важных веществ достаточно в овощах и фруктах. Нехватку витамина B12 можно восполнить миндальным молоком.

Дефицит витаминов, как правило, присущ странам с низким доходом населения, поскольку люди не могут позволить себе нормальную еду в достаточном количестве. Однако ученые сомневаются, что БАД способны заменить плохую еду.

Микроэлементы могут назначаться врачом для лечения в исключительных случаях, говорится в памятке, опубликованной недавно журналом JAMA Internal Medicine Американской медицинской ассоциации. Это планирование беременности, остеопороз, сопровождаемый дефицитом витамина Д и кальция, доказанный дефицит витамина B12, заболевания желудочно-кишечного тракта и операции на желудке.

Производители рекламируют БАД как эффективное средство для улучшения когнитивных способностей, усиления иммунной системы, поддержания здоровья. Однако научных доказательств этому нет. Зато установлено, что организм лучше усваивает микроэлементы в составе пищи, чем отдельно. В еде питательные вещества содержатся в наилучшем для усвоения количестве и пропорциях.

Цена пилюль

Ученые постоянно предпринимают попытки оценить эффективность БАД. К примеру, обзор, опубликованный Кокрейновским сотрудничеством в декабре прошлого года, обобщает данные 28 исследований, в которых участвовали 83 тысячи человек в возрасте сорока лет и старше.

Авторов интересовало, помогают ли сохранить здравое мышление и снизить риск слабоумия в старости добавки, содержащие фолиевую кислоту, B12, B6, бета-каротин, витамин C, кальций, цинк, медь, селен, а также мультивитамины. Значимого эффекта специалисты не обнаружили, хотя и однозначные выводы сделать не смогли — ввиду недостатка информации и чрезмерной краткосрочности наблюдений.

Еще одна публикация Кокрейна посвящена приему БАД беременными. Женщины в этом состоянии нередко испытывают дефицит витаминов, идущих на развитие плода. Ученые проанализировали два десятка работ, лишь одна из которых проводилась в экономически развитой стране. Интересовало влияние витаминов и железа, а также их сочетания в сравнении с плацебо. 5 апреля 2019, 08:00НаукаКогда витамины вредны. Ученые предупреждают, люди не верят

Выяснилось, что прием этих микроэлементов положительно сказывается на здоровье беременной и будущего малыша, сокращает риск рождения детей с низким весом, преждевременных родов. На смертность же нерожденных прием БАД никак не влияет.

Между тем ВОЗ не рекомендует беременным принимать мультивитамины.

В последнее время приобрели популярность фитохимикаты, получаемые из растений, их еще называют пищевыми биоактивными веществами. Это полифенолы, стерины, биофлавоноиды, убихинон, оротовая кислота и другие. Они не считаются микроэлементами, но их положительное влияние на здоровье не исключается. К примеру, производители заявляют об антиоксидантном эффекте.

Проблема, однако, в том, что польза от БАД и фитохимикатов для обычных здоровых людей не доказана. В лучшем случае они безвредны, если потребляются в рекомендованных дозах. В худшем — вызывают побочные эффекты, особенно когда в них содержатся токсичные компоненты, аллергены или они взаимодействуют с медикаментами, что также чревато неприятностями.

14 марта 2019, 12:58НаукаУченые выяснили, чем опасна нехватка витамина B12

Преимущества этих добавок цинка и магния

ZMA представляет собой комбинацию монометионина / аспарата цинка и аспартата магния плюс витамин B6. Клинические исследования подтверждают, что это эффективная добавка для ускорения восстановления мышц, увеличения размера и силы мышц и даже помощи в потере жира. *

Я рекомендую добавки ZMA в течение многих лет. Тем не менее, поскольку ZMA — это всего лишь минеральная добавка — а другие добавки, такие как креатин и NO-бустеры, похоже, обещают больше — немногие люди чувствуют необходимость беспокоиться о ZMA.Это неудачно. Если вы из тех, кто не считает, что прием ZMA имеет решающее значение для ваших результатов, вы можете передумать после прочтения этой статьи.

ZMA — это , а не бустер тестостерона. Да, исследования показывают, что он может помочь спортсменам поддерживать более высокий уровень тестостерона в периоды интенсивных тренировок, хотя он не предназначен для повышения уровня основного гормона для наращивания мышц. Это просто самый эффективный способ дополнить организм двумя очень важными минералами: цинком и магнием.

Минеральное вещество

Цинк — это важный минерал с антиоксидантными свойствами, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты имеют решающее значение для многих биохимических реакций. Было обнаружено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка, молекулярного механизма, который приводит к восстановлению и росту мышц.

Многочисленные исследования показали, что цинк и магний помогают увеличить размер мышц, мышечную силу и потерю жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья и самочувствии.*

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных реакциях организма. Это важно для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы, скорости обмена веществ и, конечно же, здоровья костей. * Вместе цинк и магний обеспечивают широкий спектр преимуществ для телосложения и производительности.

Фактически, многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают увеличить размер мышц, мышечную силу и потерю жира, не говоря уже об общем здоровье и самочувствии. *

Анаболические факторы

Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими свойствами.В исследовании, проведенном в Университете Западного Вашингтона (Беллингем), футболисты NCAA принимали ZMA или плацебо каждую ночь в течение восьминедельной весенней тренировочной программы. Они сообщили, что у спортсменов, принимавших добавку ZMA, наблюдалось более чем 30-процентное повышение уровня тестостерона и примерно 5-процентное повышение уровня инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). * Те, кто принимал плацебо, имели снижение уровня тестостерона на 10% и снижение уровня IGF-1 более чем на 20%.

Помимо улучшения уровня анаболических гормонов, спортсмены, принимавшие ZMA, значительно прибавили в силе и мощности и достигли лучшего качества сна, чем в группе плацебо. Лучшее качество сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок. Эти преимущества наблюдались в группе ZMA, несмотря на тот факт, что анализ их рациона показал, что все спортсмены потребляли намного больше рекомендуемого потребления цинка. В дополнение к исследованию, проведенному исследователем из Университета Западного Вашингтона, несколько других исследований также показали, что цинк и магний обладают мощными анаболическими свойствами.*

Улучшение качества сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок.

Исследование 2007 года, проведенное в Университете Сельчук (Конья, Турция), показало, что четыре недели приема добавок цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. борцы. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что истощение запасов цинка снижает мышечную выносливость у испытуемых.Это означает, что поддержание оптимального уровня цинка имеет решающее значение для вашей способности выполнить количество повторений с заданным весом.

Та же исследовательская группа из Университета Западного Вашингтона, которая проводила исследование ZMA, также обнаружила в более раннем исследовании, что, когда испытуемые принимали добавки с магнием во время 7-недельной программы тренировки ног, их сила ног увеличивалась на 20 процентов больше, чем у тех, кто принимал плацебо. *

Также предполагается, что цинк и магний снижают уровень кортизола, катаболического гормона.Немецкие исследователи обнаружили, что триатлонисты, принимавшие добавки магния в течение четырех недель, сохраняли здоровый уровень кортизола в покое и после триатлона по сравнению со спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские исследователи также сообщили, что субъекты, принимавшие добавки с цинком, поддерживали здоровый баланс кортизола.

ZMA может также повышать уровень гормона роста (GH), хотя и косвенно. ZMA улучшает качество сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-й и 4-й этапы медленноволнового сна.Это очень важно, так как более глубокий сон может помочь повысить уровень гормона роста, пик которого приходится на ночь.

Метаболический сбор

Цинк также важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которые вы сжигаете каждый день) и способности сжигать жир. Низкое содержание цинка может ограничить выработку гормонов щитовидной железы, а нарушение функции гормонов щитовидной железы приводит к снижению скорости метаболизма, что затрудняет сжигание жира.Исследования подтверждают, что когда в вашем рационе мало цинка, падает уровень гормонов щитовидной железы и снижается скорость метаболизма.

Одно исследование Массачусетского университета (Амхерст) показало, что у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием цинка, значительно снижается уровень метаболизма. Когда испытуемые принимали 25 мг цинка каждый день в течение 20 дней, их скорость метаболизма подскочила до уровней, которые были выше, чем даже до того, как они следовали диете с низким содержанием цинка. * Исследования Университета Сельчука также показали, что четыре недели приема добавок цинка увеличивают щитовидную железу. уровень гормонов у мужчин-борцов и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Похоже, что цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина. Этот гормон также важен для поддержания высокого уровня метаболизма, а также для подавления чувства голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

Поддержка иммунитета

Хорошо известно, что цинк имеет решающее значение для иммунной функции. Цинк влияет на несколько аспектов иммунной системы. Исследования клиники Кливленда показывают, что добавление цинка помогает поддерживать сильную иммунную систему.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который может помочь поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. * Мощные антиоксидантные свойства цинка могут улучшить не только ваше здоровье, но и восстановление после тренировки. Иммуностимулирующий эффект цинка может помочь вам сохранить здоровье и в тренажерном зале.

Да, у вас недостаток

Исследования подтвердили, что у спортсменов часто наблюдается дефицит цинка и магния. Скорее всего, это связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка с потом во время тренировки, повышенное использование цинка организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки, а также повышенная потеря цинка с мочой.Также могут быть задействованы диетические факторы.

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки, такие как белый хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки, такие как белый хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови. Продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, препятствуют всасыванию цинка и магния в тонком кишечнике. Медь, а также продукты, богатые фитатами (соединения фосфора, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, крупах и бобовых), также препятствуют всасыванию цинка в тонком кишечнике.Алкоголь снижает всасывание цинка и магния и увеличивает их потерю с мочой.

Учитывая, что вы, вероятно, недостаточно усваиваете цинк из цельных продуктов, и что вы теряете большое количество цинка, который усваиваете, вам следует серьезно подумать о приеме добавки ZMA для максимального увеличения мышечной массы и увеличения силы, а также чтобы избавиться от жира и поддержать здоровую иммунную функцию.

Если вы используете мой поливитаминный препарат Vita JYM, крайне важно использовать ZMA.Я исключил цинк и магний из Vita JYM, чтобы предотвратить их конкуренцию с другими питательными веществами и обеспечить максимальное усвоение и использование цинка через ZMA.

Что и нельзя делать

Хотя одновременный прием простой добавки цинка и магния может обеспечить вас достаточным количеством этих важных минералов и стоить меньше, чем добавка ZMA, я все же предлагаю вам потратить деньги на ZMA. Форма цинка и магния, используемая в ZMA, представляет собой хелат, известный как монометионин / аспартат цинка и аспартат магния.
Эта форма помогает свести к минимуму вмешательство в абсорбцию обоих этих минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает цинк и аспартат магния в правильной дозировке, а также содержит необходимое количество витамина B6, который способствует усвоению и усвоению магния организмом.
Было обнаружено, что определенные дозы оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы спортсменов. Мужчинам следует искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6; Не больше, не меньше.Женщинам следует принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг B6. Поскольку полная доза ZMA обычно составляет 3 капсулы, доза для женщин может быть достигнута путем приема 2 капсул. Также убедитесь, что на этикетке указан ZMA от SNAC Systems. Все остальное не соответствует действительности ZMA.
Имейте в виду, что с цинком может оказаться слишком хорошим. Потребление слишком большого количества цинка — более 50 мг абсорбированного цинка — может привести к негативным последствиям для иммунной системы и скорости метаболизма, отрицательно сказаться на восстановлении и росте мышц и даже снизить уровень холестерина ЛПВП (хорошего).Это также может препятствовать усвоению меди. Другими словами, эффекты будут противоположными тому, что изначально задумывалось.
А как насчет магния? Прием более 450 мг на самом деле может помешать оптимальному сну.
Один из наиболее важных аспектов дополнения ZMA — это время. Я всегда рекомендовал принимать его примерно за 1 час до сна и через 1-2 часа после еды. Это не только поможет максимизировать его усвоение и использование, как подтверждают клинические исследования, но и прием ZMA в это время дня также улучшит качество сна.
Очень важно не принимать ZMA с какой-либо пищей, особенно с пищей, богатой кальцием, например с молочными продуктами. И цинк, и магний плохо усваиваются при приеме с пищей. Иногда это улица с двусторонним движением. Например, кальций препятствует усвоению цинка, в то время как цинк мешает усвоению аминокислот. Один из способов улучшить усвоение ZMA — это принимать его с 5 мг BioPerine, экстракта черного перца, который, как было обнаружено, улучшает усвоение.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Список литературы

Brandão-Neto, J., et al. Цинк резко и временно подавляет секрецию кортизола надпочечниками у людей. Предварительный отчет. Biol Trace Elem Res. 1990 Янв; 24 (1): 83-9.
Брилла, Л. Р. и Конте, В. Влияние нового цинк-магниевого препарата на гормоны и силу. Журнал физиологии упражнений онлайн. 3 (4): 2000.
Брилла, Л.Р. и Хейли, Т. Ф. Влияние добавок магния на силовые тренировки у людей. J Am Coll Nutr. 1992 июн; 11 (3): 326-9.
Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на показатели крови спортсменов в состоянии покоя и после тренировки. Biol Trace Elem Res. 2007 Март; 115 (3): 205-12.
Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на гормоны щитовидной железы при сидячем положении и спортсменах таэквондо в состоянии покоя и истощении. Neuro Endocrinol Lett.2007 Октябрь; 28 (5): 708-12.
Кордова, А. и Навас, Ф. Дж. Влияние тренировок на метаболизм цинка — изменение концентрации цинка в сыворотке крови и поте у спортсменов. Энн Нутр Метаб 1998: 42 : 274-82.
Эванс, Г. В. и Джонсон, Е. С. Влияние железа, витамина B-6 и пиколиновой кислоты на всасывание цинка у крыс. J Nutr 1981: 111 : 68-75.
Freake, H.C., et al. Действия и взаимодействия гормона щитовидной железы и статуса цинка у растущих крыс. Дж.Nutr. 131 : 1135-1141, 2001.
Golf, S. W., et al. О значении магния при экстремальных физических нагрузках. Cardiovasc Drugs Ther 1998 : 12: 197-202.
Haralambie, G., et al. Цинк в сыворотке крови спортсменов на тренировках. Int J Sports Med. 1981 август; 2 (3): 135-8.
Kilic, M., et al. Влияние утомительных велосипедных упражнений на уровни гормона щитовидной железы и тестостерона у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, с добавлением цинка перорально. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Октябрь; 28 (5): 681-5.
Kilic, M., et al. Влияние упражнений на истощение на гормоны щитовидной железы и уровень тестостерона у элитных спортсменов, принимающих цинк перорально. Neuro Endocrinol Lett. 2006 февраль-апрель; 27 (1-2): 247-52.
Kilic, M., et al. Влияние добавок цинка на гематологические параметры у спортсменов. Biol Trace Elem Res. 2004 июл; 100 (1): 31-8.
Konig, D., et al. Цинк, железо и магний у спортсменов — влияние на регуляцию стресса, вызванного физической нагрузкой, и иммунную функцию. Exerc Immunol Rev 1998 : 4: 2-21.
Kwun, I. S., et al. Маргинальный дефицит цинка у крыс снижает экспрессию лептина независимо от приема пищи и кортикотропин-рилизинг-гормона в зависимости от приема пищи. Br J Nutr. 2007 98 (3): 485-9.
Mahalanabis, D., et al. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание эффективности лечения цинком или витамином А у младенцев и детей раннего возраста с тяжелой острой инфекцией нижних дыхательных путей. Американский журнал клинического питания 79 (3): 430-436, 2004.
Mocchegiani, E., et al. Цинк, металлотионеины и долголетие — влияние добавок цинка: исследование цинкования. Ann NY Acad Sci. 2007 ноябрь; 1119 : 129-46.
Моссад, С. Б. Влияние назального геля цинка глюконикум на продолжительность и тяжесть симптомов простуды у здоровых взрослых людей. QJM. 2003 Янв; 96 (1): 35-43.
Персигель, М. Изменения концентрации цинка в сыворотке крови при различных метаболических ситуациях. Z Klin Chem Klin Biochem. 1974 апр; 12 (4): 171-5.
Sazawal, S., et al. Добавка цинка снижает частоту острых инфекций нижних дыхательных путей у младенцев и детей дошкольного возраста: двойное слепое контролируемое исследование. Педиатрия 102 : 1-5, 1998.
Shankar, A.H., et al. Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекции. Am J Clin Nutr 68 : 447S-463S, 1998.
Сприцма, Дж. Э. Современные диеты и болезни: NO-цинковый баланс.Под Th2 цинк и окись азота (NO) вместе защищают от вирусов, СПИДа, аутоиммунитета, диабета, аллергии, астмы, инфекционных заболеваний, атеросклероза и рака. Медицинские гипотезы (1999) 53 (1): 6-16.
Theberge, C. S. и Volpe, S. L. Влияние истощения и пополнения запасов цинка на скорость метаболизма в покое и статус цинка у здоровых мужчин и женщин. Ежегодное собрание Американского колледжа спортивной медицины в Новой Англии, 2003 г.
VanLoan, M. D., et al. Влияние недостатка цинка на максимальную силу и общую работу мышц-разгибателей и сгибателей колена и плеча. Int J Sport Nutr 1999: 9 : 125-135.
Вада, Л. и Кинг, Дж. С. Влияние низкого потребления цинка на базальную скорость метаболизма, гормоны щитовидной железы и использование белка у взрослых мужчин. J Nutr. 1986 июн; 116 (6): 1045-53.
Wichnik, A., et al. Аспартат магния как кардиозащитный агент и адъювант при токолизе с бета-миметиками. Эксперименты на животных по кинетике и действию антагонистов кальция при пероральном введении аспартата магния с особым эталоном одновременного введения витамина B. Z Geburtshilfe Perinatol 1982 : 186: 326-34.

Почему цинк важен для бодибилдинга

Опубликовано 11 января 2019 г. 11 января 2019 г. By Elite Health

Хотите знать, почему цинк важен для бодибилдинга? Хотите узнать, почему цинк может быть минералом, который вам не хватает? Вы попали в нужное место! Читайте о пользе цинка для тестостерона и бодибилдинга.

Что такое цинк?

Цинк, являющийся одним из металлов, является важным микроэлементом, который присутствует во многих продуктах питания и играет важную роль в организме.Когда вы слышите о цинке в отношении своего здоровья, вы, вероятно, думаете о нем как об одном из многих эффективных естественных средств от простуды. Цинк необходим в небольших количествах ежедневно, чтобы поддерживать хорошее здоровье и выполнять важные функции.

Он способствует нормальному функционированию клеток и росту мышц, что полезно при бодибилдинге. Если у вас дефицит цинка, прием добавок может помочь обеспечить вас питательными веществами, необходимыми для сбалансированного уровня и улучшения вашей способности наращивать мышцы.Цинк также обладает способностью действовать как противовоспалительное средство и может быть полезен при лечении таких заболеваний, как рак.

Что цинк делает для организма?

Цинк содержится во многих частях тела, включая мозг, мышцы, почки и глаза; помогает создавать новые клетки и поддерживать работу ферментов в расцвете сил. Это означает, что ваши мышцы могут работать в полную силу, пока вы работаете над достижением своей цели.

Считается, что он имеет множество положительных преимуществ для мозга, поскольку он сохраняет способность реагировать на обучение и обеспечивать его готовность к обучению.Это также может помочь снизить риск таких состояний, как болезнь Альцгеймера.

Цинк также играет жизненно важную роль в здоровье мужской простаты, обеспечивая правильный баланс мужского гормона тестостерона. Требуется примерно в десять раз больше цинка в клетках, чтобы работать на оптимальном уровне.

Он также может помочь со здоровьем глаз, работая вместе с витамином А, чтобы обеспечить здоровье сетчатки, помогая глазам ощущать свет и мышечную дегенерацию.

Цинк хорош для наращивания мышечной массы?

Цинк играет в организме три основные роли, каждая из которых имеет решающее значение для роста и развития мышц.Цинк ускоряет химические реакции при наращивании мышц, стабилизирует белковые структуры и регулирует уровень гормонов. Подобные функции помогают процессу синтеза мышечного белка, который начинается после тренировки с отягощениями.

Одним из важнейших ингредиентов для наращивания мышечной массы является поддержание текущего размера мышц. Цинк идеально подходит для предотвращения разрушения клеток в вашем теле, поскольку он действует как антиоксидант и может замедлить процесс старения и, в свою очередь, привести к потере мышечной массы.

Цинк хорош для наращивания мышечной массы при бодибилдинге, важный минерал для роста мышц, и если вы в настоящее время не получаете достаточного количества в своем рационе, необходимы добавки.

Влияние цинка на тестостерон

Дефицит цинка может привести к низкому уровню тестостерона. Неясно, почему нехватка цинка влияет на эти уровни, однако может быть, что минерал влияет на выработку клетками тестостерона.

Мужской гипогонадизм — это состояние, при котором организм не производит достаточного количества тестостерона.У взрослых мужчин гипогонадизм может изменить определенные мужские физические характеристики и ослабить нормальную репродуктивную функцию, симптомы могут включать уменьшение мышечной массы.

Однако одно завершенное исследование показало, что у мужчин, получавших 30 мг цинка в день, повышался уровень свободного тестостерона в организме. Это означает, что цинк положительно влияет на тестостерон, уменьшая вероятность истощения мышечной массы.

Сколько цинка вам нужно?

Мужчины 14 лет и старше: 11 миллиграммов / день
Женщины 14 лет и старше: 8-9 миллиграммов / день

Большая часть цинка теряется с потоотделением, и его необходимо восполнять путем употребления определенных продуктов или добавок.Вот некоторые из этих продуктов:

Красное мясо
Моллюски, особенно устрицы
Бобовые
Семена
Орехи
Молочные продукты

Когда мне следует принимать цинк?

Добавки цинка наиболее эффективны, если их принимать по крайней мере за 1 час до или через 2 часа после еды. Однако, если добавки с цинком вызывают расстройство желудка, их можно принимать во время еды.

Взгляните на наши капсулы Elite ZMB6 ™ — цинк, магний и витамин B6 и начните использовать цинк для бодибилдинга уже сегодня!

Научные ссылки

1.https://draxe.com/zinc-benefits/
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176. php
4. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-982/zinc

Использование цинка в бодибилдинге • SpotMeBro.com

Бодибилдинг — это временной процесс, ничего не приходит в одночасье, за исключением, может быть, вашего пакета, который вы заказали на Amazon.

Бодибилдинг пробуждает терпение в каждом, кто ведет такой образ жизни.Хотя мы знаем, что тренировки играют жизненно важную роль в росте и становлении больше и сильнее, питание и пищевые добавки также имеют свое место в этом процессе.

Зайдите в любой магазин пищевых добавок, и вы увидите продукты, обещающие нереальные результаты в течение 6 недель. Когда я начал заниматься спортом, мне пососала крупная компания по производству пищевых добавок, которая пообещала, что я поправлюсь на 26 фунтов за 6 недель. Во всяком случае, я просто похудел.

Я не знаю, кто виноват — моя наивность или компания, производящая добавки для подонков?

При огромном количестве добавок на выбор, есть лишь несколько, которые действительно выделяются как продукт, от приема которого вам было бы полезно, если бы вашей целью было наращивание мышечной массы; эти добавки можно было бы почти назвать с одной стороны.

Белок, креатин, аминокислоты и цинк .

Однако сегодня мы сосредоточимся только на цинке.

Что такое цинк?

Что касается всесторонних добавок для наращивания мышечной массы, цинк вполне может занять первое место. Цинк обеспечивает множество преимуществ для целей бодибилдинга, увеличивая выработку тестостерона, что, в свою очередь, дает множество других преимуществ.

Прежде чем двигаться дальше, давайте подробнее рассмотрим, что такое цинк.

Цинк — это минерал и микроэлемент, который наш организм не может синтезировать, а это означает, что наш организм не может производить его самостоятельно.Следовательно, мы получаем наши дозы цинка из пищи, которую мы едим, или, наоборот, из добавок.

Преимущества приема цинка почти неисчислимы. Преимущества варьируются от ускорения процесса заживления раны, укрепления иммунной системы, увеличения синтеза белка и, конечно же, увеличения выработки тестостерона.

Цинк и тестостерон

Как было сказано выше, цинк обладает способностью увеличивать выработку тестостерона, поэтому это такой чудесный продукт для бодибилдеров.Как мы все знаем, тестостерон необходим для достижения любых результатов — без него мы могли бы даже не заниматься спортом.

Однако с этими преимуществами цинка бодибилдеры и спортсмены по всему миру могут испытать побочный продукт приема цинка, который, в свою очередь, увеличит их сухую мышечную ткань и, в конечном итоге, их работоспособность.

Использование цинка для бодибилдинга

Анаболическая среда, создаваемая добавками цинка или увеличением потребления цинка с пищей, — это то, что больше всего нравится бодибилдерам, которые стремятся максимально увеличить мышечную массу.

Однако цинк не только увеличивает выработку тестостерона и синтез белка, но также улучшает ваш сон.

Важнейшим элементом восстановления мышц является сон. Без достаточного сна ваши достижения пострадают от этого, и вы можете даже не тренироваться так усердно, как в тренажерном зале.

Высыпание также способствует выработке тестостерона, что является двойным ударом при добавлении цинка. Таким образом, вы не только получаете повышенный уровень тестостерона, используя цинк, но и повышаете уровень тестостерона, улучшая сон с помощью цинка.

Лучшие источники цинка

Добавки

Нет более простого способа получить суточную дозу цинка, чем принимать добавки цинка. Преимущество добавки перед едой заключается в том, что она удобна и готова к употреблению, а дозировки уже определены, и вам не нужно ничего взвешивать.

С другой стороны, это может обойтись вам дороже, чем посещение продуктового магазина.

Шпинат

Когда вы думаете о шпинате, вы думаете о Папайе.А что мы все о нем помним? Что он был крутым моряком, у которого были татуировки, он курил трубку и надул задницу после порции шпината.

Интересно, знали ли скромные создатели о пользе цинка и о том, что шпинат был его хорошим источником?

Шпинат не только содержит значительную дозу цинка, он также содержит множество других минералов и витаминов, которые необходимы для повседневных функций нашего организма, таких как кальций, калий и железо.

Red Meat

Вы когда-нибудь задумывались, почему все старики в вашей жизни (ваш отец, дядя, дедушка) все говорят, что вам следует есть говядину, если вы хотите стать сильнее или крупнее? Что ж, они определенно что-то понимали.

В 70-е годы бодибилдеры получали большую часть белка из красного мяса, такого как говядина. В частности, один культурист, Серж Нубре, ел несколько фунтов конины в день в течение своей карьеры профессионального бодибилдера.

Я не говорю, что нужно спрашивать местного мясника, есть ли у него отличное мясо скаковой лошади, я просто пытаюсь проиллюстрировать, что прочитанное мясо — это то, что случилось.

Но что делает красное мясо таким особенным, так это то, что оно является богатым источником цинка.Чтобы проиллюстрировать, около 100 граммов красного мяса содержат более 100% РСНП для нормальных взрослых людей, что составляет около 13 мг. Итак, бодибилдерам нужно немного больше, чтобы получить немного больше удовольствия.

Устрицы

Устрицы являются не только афродизиаком, но и твердым источником цинка. Устрицы не только содержат большое количество цинка, но и содержат достаточное количество белка.

Устрицы могут быть слизистыми и неприятно класть в рот, но 3 унции устриц содержат около 74 мг цинка.Пусть это быстро утонет.

Итак, если 13 мг равняется дневной РСНП, то чему же равняется 74 мг? Перегрузка тестостероном!

Другие преимущества цинка

Повышенная чувствительность к инсулину

Как мы знаем, инсулин является анаболическим гормоном. Многие хвалят его за свойства наращивания мышечной массы за счет транспортировки питательных веществ из кровотока в мышечные клетки.

Некоторые люди немного борются со своей чувствительностью к инсулину и не могут пользоваться всеми ее преимуществами.Следовательно, увеличив потребление цинка, вы сможете улучшить свою чувствительность к инсулину.

Однако я не врач и не диетолог, так что не верьте мне на слово. Если вы действительно боретесь с чувствительностью к инсулину, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения.

Действует как антиоксидант

Цинк обладает способностью предотвращать определенные формы рака. Это также помогает поддерживать нормальное функционирование клеток и здоровье. Не только это, но и помогает организму избавиться от любых вредных токсинов, которые могут действовать в вашем организме.

Улучшенный сон

Цинк способствует метаболизму мелатонина, что важно, если вы хотите хорошо выспаться ночью.

Как упоминалось ранее, сон способствует выздоровлению. А восстановление после тяжелой тренировки в тренажерном зале дает больше результатов.

Заключение

Цинк — это в основном разрешенный стероид. Неудивительно, почему это основной ингредиент большинства добавок, повышающих уровень тестостерона.

К несчастью для нас, людей, цинк — это то, что нам необходимо принимать с пищей.Но есть и положительный момент: есть несколько способов получить справедливую долю цинка, используя добавки, а также добавляя или употребляя больше продуктов, богатых этим минералом.

Использование цинка в бодибилдинге поразительно. Как будто цинк был создан для бодибилдинга.

В конце концов, есть ли причина не использовать цинк для бодибилдинга или для получения общих преимуществ для здоровья, которые он предлагает?

Тяжелая атлетика для футбола: цинк, самый большой секрет

Один из самых больших секретов тяжелой атлетики или легкой атлетики в целом — это цинк. Это очень недорогая и безопасная добавка, которая может значительно повысить проницаемость! Цинк совершенно безопасен при приеме в рекомендованных количествах, и сегодня он редко встречается в продуктах питания, не только из-за диеты, но и из-за недостатка цинка на сельскохозяйственных угодьях. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как цинк может сделать вас больше, быстрее, сильнее и здоровее.
Из статьи в NBAF Mag (февраль 96, http://nbaf.com):
Двойные слепые исследования показали, что дополнительный прием цинка может повышать уровень тестерона в крови.
Цинк! Об этой супер добавке написано не так много. Вы не увидите больших объявления по цинку. Почему? Потому что вы можете купить добавки цинка примерно где угодно, всего за несколько долларов за бутылку. Доллар за доллар, который ты не найдешь больше отдачи от затраченных средств. Цинк необходим для серьезных тренеров, а также для общее состояние здоровья.
Тестостерон, самый эффективный анаболик, который естественным образом вырабатывает наш организм, — это известно, что они тесно взаимосвязаны с цинком.Хотя еще нужно много учиться необходимо сделать, оказывается, что цинк на клеточном уровне может управлять метаболизм тестостерона. Также считается, что он контролирует метаболизм тестостерон в простате, который является одним из самых пролиферирующих органов цинк.
Основным показателем этого является влияние цинка на мужскую потенцию и секс. привод. Умеренный дефицит может привести к регрессу половых желез у мужчин, и просто легкий дефицит вызывает низкое количество сперматозоидов.(Было показано, что цинк быть полезным в профилактике и лечении мужского бесплодия.) Низкое содержание цинка. Показано, что уровни приводят к снижению полового влечения, вызывают потерю аппетита и даже эмоциональные проблемы. Двойные слепые исследования показали, что дополнительный цинк может повысить уровень тестостерона в крови и фолликулостимулирующий гормон у мужчин с очень умеренным дефицитом цинка уровни — и большинство людей при тестировании демонстрируют свою работоспособность. Тренеры, позвольте мне повторить, мужчины с небольшим дефицитом цинка увеличат уровень тестостерона в плазме с добавками! Это четко доказанный медицинский факт! Примерно за 25 центов в неделю вы можете взять то, что, возможно, будет больше всего мощная легальная и натуральная «анаболическая» добавка.
В «современном» рационе присутствует очень мало цинка. Цинка сейчас почти нет — на пахотных землях, поэтому продукты, которые раньше содержат высокий уровень цинка, не дольше делать. Кроме того, если вы принимаете «несколько» добавок, содержащих цинк включены, они, вероятно, приносят очень мало пользы. Тип цинка входит в эти добавки и добавляется в некоторые пищевые продукты, всасывается очень мало, если вообще есть, телом. Нет, вам не обязательно использовать какие-то «особые» Добавка цинка — «хорошая» добавка можно найти практически в любом продуктовом магазине. в магазине или в любом другом месте, где продаются пищевые добавки, и это очень дешево.(См. Рекомендации в конце этой статьи.)
Еще один важный для тренеров аспект цинка — это его роль в глюкозе. толерантность. Цинк тесно связан с инсулином. В тесте на крысах, когда цинк удаляется из их рациона, развивается непереносимость глюкозы. В (человек) исследования диабетиков показали, что у многих есть проблемы с усвоением цинк, а также его чрезмерное выделение. Причины этого пока неизвестны. но укажите возможную ссылку.
Еще один важный для тренеров факт — воздействие цинка на рану. выздоровление. В одном исследовании группы пациентов, выздоравливающих после ран, один группа получала 150 миллиграммов цинка ежедневно, а контрольная группа не получала дополнительный цинк. Группа, получившая цинк, полностью выздоровела. через 46 дней. Контрольной группе потребовалось восемьдесят дней для полного заживления. Это важно для тренеров с отягощениями, так как этот тип тренировок наносит «ущерб», который требует «исцеления», чтобы мышцы стали больше или сильнее.
Дополнительные исследования также показали, что цинк необходим для клеточно-опосредованной иммунитет, может помочь подавить несколько типов рака, включая рак простаты, и полезен для предотвращения (а не лечения) простуды. Цинк кажется помогают предотвратить потерю зрения у пожилых людей, называемую дегенерацией желтого пятна, и цинк даже играет роль во вкусе и запахе. Есть некоторые свидетельства того, что цинк также может обладать противовоспалительными свойствами.
Цинк также играет важную роль в ряде других функций организма, и изучается на предмет возможного использования для предотвращения или лечения ряда от других болезней.
ХОЛОДЫ: цинк
РЕКОМЕНДАЦИИ: Рекомендуемые суточные дозы цинка: 15 миллиграммов для мужчин, 12 для женщин, 3 для младенцев, 10 для детей в возрасте от 1 до 10 лет, 15 для беременных и от 16 до 19 для медсестер.
Пожилым людям может потребоваться большее количество цинка, поскольку наша способность усваивать цинк уменьшается с возрастом.
Спортсменам может потребоваться больше, поскольку потоотделение может привести к значительным потерям. Те, кто на диеты также могут иметь повышенную потребность.
В целом принято и рекомендуется, чтобы взрослые, особенно спортсмены, принимать 30 миллиграммов в день.Многие люди принимают до 50 миллиграммов в день, и это считается безопасным, но более высокие уровни не рекомендуются и может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
Рекомендуется принимать добавки меди всякий раз, когда принимается цинк, примерно 1 раз. миллиграмм меди на каждые 10 цинка. Также рекомендуется взять Также от 50 до 200 мкг селена.
Лучшие пищевые источники цинка включают пивные дрожжи, пшеницу или зародыши. (это может быть причиной того, что многие бодибилдеры добились хороших результатов с эти), цельнозерновые и, конечно же, устрицы.
Купите цинк здесь: Лучшие цены на цинковые добавки

Дополнительный цинк можно купить индивидуально, он продается большинством компаний и дешево’. Аминокислотные хелаты цинка могут быть немного лучше, чем другие но может быть дорогим — «дешевый» материал должен быть столь же эффективным. Оставаться вдали от сульфата цинка, так как это может вызвать раздражение желудка. Глюконат цинка хороший тип, хорошо усваивается. Типы цинка, используемые во многих мультидобавки часто плохо усваиваются, если вообще усваиваются.Отчасти это связано к тому, что большинство «прессованных» добавок плохо усваиваются, некоторые не вообще.
Справочный материал: Ann. Междунар. Med., Br. J. Derm., Drugs Under
Экспериментальные и клинические исследования, J. Am. Med. Assoc., J.N.C.I.,
Противомикробные препараты и химиотерапия, Fed. Proc., Am. J. Clin. Nutr ..
Уолтер Эдди, ВИДЕО КЛУБ NBAF, [email protected]
http://nbaf.com/videoclub/vc.html
Цинк: связь между тестостероном и мышцами |
Бодибилдинг — это лучший вид спорта, который «покажи мне»: он заключается в том, чтобы стать огромным, разорванным и быть замеченным.В бодибилдинге верен один принцип: если тебя не видят, о тебе забывают, и в центре внимания находится сила звезд.
Как и бодибилдеры, добавки соревнуются за внимание, с революционными ингредиентами, такими как новейший креатин, стимулятор оксида азота или дизайнерский гормон, часто отодвигая старые и менее привлекательные ингредиенты в сторону и превращая их в забытые, невидимые и почти неуместные. Тем не менее, быть вне поля зрения и ума не значит быть неважным. В случае цинка, серо-голубого металла, который почти не привлекает внимания, максима как никогда верна.Возможно, он не будет в центре внимания, но это одна из самых важных добавок для бодибилдеров.
Хотя цинк — небольшой и непритязательный минерал, он является источником энергии — настоящей рабочей лошадкой для всех минералов, — который производит огромные и заметные эффекты. Вот что он делает:
Используется для производства тестостерона
Укрепляет вашу иммунную систему
Улучшает работу вашего мозга и связь между мозгом и мышцами
Укрепляет простату
Производство тестостерона.Цинк наиболее известен своим влиянием на большой тестостерон, главным образом тем, что он способствует выработке тестостерона, поддерживая ваш счет на высоком уровне, чтобы вы могли усердно тренироваться и наращивать мышцы.
Иммунитет. Упорные тренировки серьезно нагружают вашу иммунную систему и заставляют вас потеть. Хотя тяжелые тренировки полезны для вас, при условии, что вы применяете твердую стратегию восстановления, потоотделение может привести к дефициту цинка, потому что вы теряете этот минерал через потоотделение.
Ваша иммунная система использует цинк для производства более 300 ферментов и аминов, которые вызывают миллионы химических реакций в вашем теле, включая те, которые вызывают рост мышц.В то время как тяжелые тренировки стимулируют выработку оксидантов — активных форм кислорода или АФК, которые могут повредить ваши мышцы, органы и ДНК, — цинк является мощным антиоксидантом, который очищает ваше тело от этих вредных оксидантов, защищая вас от повреждений и сохраняя вашу иммунную систему сильной.
Сообразительность и связь между мышлением и мышцами. Наращивание мышц — это не только мышцы, но и разум — как мозг, так и тело. Ваш мозг в значительной степени сконцентрирован в цинке, а цинк важен для поддержания активности и эффективности вашего мозга, поэтому он играет большую роль в генерации и передаче мозговых сигналов для оптимального сокращения мышц.
Связь между мозгом и мышцами требует одного определенного химического вещества мозга: дофамина. Дофамин — это нейромедиатор, который заставляет вас сосредоточиться, заряжать энергией и делает связь между мозгом и мышцами такой же сильной, как железо, которое вы поднимаете. Цинк поддерживает высокий уровень дофамина во время стресса — например, когда вы тренируетесь — увеличивая вашу способность нарастить качественные мышцы.
Здоровье простаты. Если вы мужчина, ваша простата имеет решающее значение, независимо от вашего возраста, физической формы или предыдущего состояния здоровья.Дело в том, что вам нужна здоровая простата, даже если вы не набираете количество повторений за повторением на тренировках, разрушающих кишечник. У большинства бодибилдеров простате не уделяют особого внимания по той же причине, по которой не уделяется цинку: она вне поля зрения и вне памяти. Что ж, это не значит, что ваша простата неважна. На самом деле, он должен быть здоровым, если вы хотите нарастить серьезные мышцы.
В вашей простате самая высокая концентрация цинка среди всех тканей тела, и цинк играет критически важную роль в поддержании ее здоровья, так же как и в вашей иммунной системе — путем удаления и защиты вас от вредных окислителей, которые могут повредить ваши ткани и ДНК — повреждение, которое в конечном итоге может привести к раку простаты.
33% мужчин имеют проблемы с простатой к 50 годам, и их процент неизвестен для бодибилдеров. Получая достаточное количество цинка, вы можете защитить свою простату, поддерживая ее здоровье и отличную форму.
Сколько цинка вам нужно? Текущая рекомендация составляет 15 миллиграммов для мужчин и девять миллиграммов для женщин в день, но бодибилдерам нужно больше, иногда намного больше, в зависимости от интенсивности и частоты тренировок. Токсичность — это проблема, поэтому лучше всего получать цинк из продуктов.Вот краткий список продуктов, которые содержат цинк для наращивания мышечной массы.
Устрицы, 100 граммов, 16 миллиграммов цинка
Цыпленок, 100 грамм, 2,7 миллиграмма
Говяжья рулька, 3 унции, 8,9 миллиграмма
Свиные отбивные, 100 грамм, 2 миллиграмма
Простой обезжиренный йогурт, 1 стакан, 2,2 миллиграмма
Пшеничные отруби, 100 граммов, 16 миллиграммов
Цельнозерновой хлеб, 40 граммов, 0,8 миллиграмма
Кешью, 1 унция, 1,6 миллиграмма
Тыквенные семечки, 20 г, 1 шт.3 миллиграмма
Запеченная фасоль, полстакана, 1,8 миллиграмма
Преимущества, побочные эффекты, дозы и взаимодействия
Цинк — один из нескольких незаменимых микроэлементов, которые необходимы вашему организму для поддержания хорошего здоровья. Поскольку организм не может вырабатывать цинк, мы должны получать его либо из продуктов, которые мы едим, либо из пищевых добавок.
Цинк необходим для множества биологических функций. Он действует как катализатор для более 100 различных ферментов и транскрипции ДНК. Без достаточного количества цинка наши тела не смогли бы нормально развиваться, предотвращать инфекции или должным образом лечить.
Примерно от 2 до 4 граммов цинка распределяются по всему здоровому человеческому телу, прежде всего в костях, мышцах, головном мозге, печени, почках, глазах и предстательной железе. Чтобы поддерживать этот уровень, нам необходимо употреблять в пищу продукты, богатые цинком, включая мясо, рыбу, моллюсков, птицу, яйца, молочные продукты и орехи.
Добавки цинка можно использовать, если вы не получаете их достаточного количества из своего рациона. С другой стороны, чрезмерное употребление добавок может привести к побочным эффектам и токсичности.
Польза для здоровья
Цинк необходим для развития человека и укрепления иммунной системы. Он не только помогает предотвратить множество распространенных и необычных заболеваний, но также помогает при определенных состояниях здоровья. Вот некоторые из преимуществ, о которых вам следует знать:
Профилактика заболеваний
Цинк отвечает за активацию типа белых кровяных телец, называемых Т-лимфоцитами (Т-лимфоцитами).Эти клетки играют центральную роль в иммунной защите вашего тела. Некоторые из них являются «убийственными» Т-клетками, которые нейтрализуют патогены, такие как бактерии, вирусы или грибки. Другие являются «вспомогательными» Т-клетками, которые направляют атаки инфекции или рака.
Дефицит цинка ослабляет иммунную систему и делает вас уязвимыми для болезней, которые иначе организм мог бы нейтрализовать. Добавки цинка могут помочь поддержать иммунный ответ и сократить продолжительность простуды.
Развитие ребенка
Согласно исследованию Медицинской школы Университета Колорадо, во всем мире более полумиллиона смертей среди детей в возрасте до пяти лет напрямую связаны с дефицитом цинка.Даже легкий дефицит у детей может привести к задержке роста и повышенной уязвимости к инфекциям.
Дефицит цинка в раннем детстве может привести к низкому росту, задержке когнитивных и двигательных функций и серьезным поведенческим проблемам (включая раздражительность, летаргию и депрессию). Однако в обзоре, опубликованном в 2012 году, не было обнаружено никаких доказательств того, что прием добавок цинка улучшит умственное или моторное развитие у детей.
Кожные заболевания
Цинк помогает поддерживать целостность и структуру кожи.Дефицит цинка от умеренного до тяжелого обычно проявляется кожными проблемами, включая поражения, язвы и медленно заживающие раны.
Хотя добавки цинка могут помочь предотвратить определенные кожные заболевания, местный оксид цинка может использоваться для ускорения заживления ран или лечения таких состояний, как прыщи, язвы, опрелости и инфекции простого герпеса.
В дополнение к своим противовоспалительным и антибактериальным свойствам цинк для местного применения может способствовать реэпителизации (миграции здоровых эпителиальных клеток кожи в рану или язву).
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Даже умеренный дефицит цинка может мешать всасыванию пищи в кишечнике. Это имеет побочный эффект, при котором организм лишается не одного, а нескольких важных питательных веществ.
Диарея — характерный симптом дефицита цинка, который может быть особенно разрушительным для младенцев и детей ясельного возраста. По данным Всемирной организации здравоохранения, 10-14-дневный курс приема добавок цинка может эффективно лечить диарею у детей с известным дефицитом и предотвращать рецидивы.
Дегенерация желтого пятна
Дегенерация желтого пятна — это заболевание, связанное со старением, при котором часть сетчатки, называемая желтым пятном, со временем повреждается. Как и кожа, цинк играет центральную роль в поддержании целостности желтого пятна.
Психологические расстройства
Цинк играет важную роль в передаче нервных сигналов и скорости поглощения нейротрансмиттеров нервными клетками. Недостатки обычно связаны с психологическими расстройствами, такими как депрессия и определенные формы психоза.
Мужское бесплодие
Дефицит цинка у мужчин связан с плохой подвижностью и качеством сперматозоидов. С этой целью при лечении мужского бесплодия часто назначают добавки с цинком, поскольку они усиливают выработку мужского полового гормона тестостерона. Тот же эффект может потенциально помочь в лечении эректильной дисфункции.
Обзор и повторный анализ исследований в 2016 году пришел к выводу, что уровни цинка были ниже у мужчин с проблемами фертильности по сравнению с мужчинами без проблем с фертильностью.
Возможные побочные эффекты
Прием добавок цинка, превышающих 40 миллиграммов (мг) в день, может быть небезопасным в долгосрочной перспективе. В высоких дозах цинк может вызвать диарею, рвоту, судороги и металлический привкус во рту (дисгевзия). Кроме того, чрезмерное потребление цинка может блокировать всасывание меди, что приводит к анемии и неврологическим проблемам.
При нанесении на поврежденную кожу оксид цинка может вызвать жжение, зуд и покалывание.
Лекарственные взаимодействия
Цинк может влиять на действие некоторых лекарств или изменять концентрацию цинка в организме.Если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с цинком.
Дозировка и подготовка
Рекомендуемая суточная доза (RDA) питательных веществ, определенная в Соединенных Штатах Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины. RDA — это среднее дневное потребление, которое считается достаточным для удовлетворения потребностей в питании от 97% до 98% здоровых людей.
Рекомендуемая суточная норма потребления цинка из всех источников зависит от возраста, пола и статуса беременности:
Младенцы до 6 месяцев: 2 мг / день
Дети от 7 месяцев до 3 лет: 3 мг / день
Дети от 4 до 8: 5 мг / день
Дети от 9 до 13 лет: 8 мг / день
Девочки и женщины от 14 до 18: 9 мг / день
Мальчики и мужчины от 14 лет и старше: 11 мг / день
Женщины 19 лет и старше: 8 мг / день
Беременные от 14 до 18 лет: 13 мг / день
Беременные 19 лет и старше: 11 мг / день
Кормящие женщины от 14 до 18: 14 мг / день
Кормящие женщины 19 лет и старше: 12 мг / день
Что касается добавок, вам необходимо знать допустимый верхний предел потребления (UL), который вы должны потреблять из всех источников в течение дня.Для цинка UL составляет 40 мг в день.
Правильное использование цинковых мазей, кремов или глазных капель может зависеть от концентрации продукта. Всегда убедитесь, что вы используете продукт в соответствии с указаниями, внимательно читая информацию о назначении на вкладыше в упаковку или этикетке. Если вы не уверены, что означает инструкция, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Что искать
Без сомнения, лучший источник цинка — это настоящая еда. К ним относятся говядина, баранина, свинина, моллюски, бобовые, семена, орехи, молоко, сыр, яйца, цельнозерновые продукты, картофель и сладкий картофель.
Если вы решите использовать ежедневную добавку, отдельно или как часть поливитаминного препарата, постарайтесь не превышать дневную норму (DV), указанную на этикетке продукта, если только ваш врач не скажет вам иное. DV описывается как процент от того, что вам обычно нужно каждый день.
При покупке добавок всегда выбирайте те, которые были протестированы и одобрены признанным органом по сертификации, таким как Фармакопея США (USP). Никогда не используйте добавки, глазные капли или мази с истекшим сроком годности.
Другие вопросы
Отравление цинком из-за природного цинка в пищевых продуктах встречается редко. При этом чрезмерное употребление добавок может быть особенно проблематичным в сочетании с продуктами питания или продуктами с высоким содержанием цинка.
Одна унция устричного мяса, например, содержит 39 мг цинка, а это все, что вам нужно на один день. Кремы для зубных протезов также содержат высокие концентрации цинка, который может попасть в кровоток через десны, в то время как таблетки цинка, используемые для лечения простуды, могут подвергнуть вас воздействию до 100 мг цинка в день.
Цинк токсичен, как правило, при приеме высоких доз цинковых добавок. Позвоните своему врачу, если вы заметили признаки токсичности, включая тошноту, рвоту, боль, судороги и диарею.
исследований добавок цинка, магния и витамина B6
ZMA — это натуральная минеральная добавка, состоящая из цинка, аспартата магния и витамина B6. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в метаболизме и здоровье мышц, а также помогает контролировать сон. B6 может повысить энергию.
Производители ZMA утверждают, что увеличение количества этих трех питательных веществ в вашей системе может повысить мышечную силу и выносливость, ускорить восстановление мышц и улучшить качество вашего сна.
Но исследований, подтверждающих это, не так много.
В 2000 году исследователи давали добавки ZMA группе футболистов NCAA, тренирующихся дважды в день. Через 7 недель они обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и гормона роста у игроков, которые связаны с ростом мышц.Однако один из ученых, проводивших исследование, является зарегистрированным товарным знаком оригинальной формулы ZMA, и его компания финансировала исследование.
Дальнейшие эксперименты, проведенные другими учеными, не повторили те же эффекты. Фактически, нет никаких дополнительных исследований, подтверждающих, что ZMA способствует спортивным результатам или снижению веса.
Из-за этого Международное общество спортивного питания объявило влияние ZMA на наращивание мышц «неизвестно», а Австралийский институт спорта, который информирует спортсменов о добавках, решил, что ZMA не имеет четких доказательств преимуществ.В США нет подобных организаций, оценивающих добавки.
Есть ли побочные эффекты?
О серьезных побочных эффектах ZMA не сообщалось, но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если добавки будут приниматься чаще, чем предлагает производитель.
Слишком много цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и спазмы, а при приеме в больших дозах в течение определенного периода времени цинк может снизить иммунитет организма и снизить уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Одно исследование также показало, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов цинка в течение 10 лет, были более подвержены раку простаты, но причина не ясна.Прием слишком большого количества добавки B6 в течение года или более может вызвать повреждение нервов.
No related posts.

Цинк бодибилдинг: Цинк повышает тестостерон – правда или нет? Обзор свойств микроэлемента

Цинк повышает тестостерон – правда или нет? Обзор свойств микроэлемента

Какие функции выполняет цинк

Цинк и тестостерон

Применение цинка в бодибилдинге

Из чего можно получить цинк

Как проявляется дефицит цинка

Сколько цинка нужно в день мужчине-спортсмену

Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

Как принимать цинк в таблетках в бодибилдинге!

Чем чревата нехватка цинка в организме?

Как принимать цинк в таблетках?

Как принимать цинк в бодибилдинге?

Видео: ТЕСТОСТЕРОН И ЦИНК | Testosterone and Zinc

чем полезен цинк для спортсмена

Роль цинка для спортсменов

Какую биологическую роль выполняет цинк?

Каковы последствия цинковой недостаточности?

Причины возникновения недостатка цинка

Сколько цинка требуется человеку?

Источники цинка

Растительные

Животные

Витамины и минералы для спортсменов: магний

Цинк как основа защиты мышц бодибилдеров

БАД вышли из-под контроля и стали опасными. О чем умалчивает их реклама?

За рамками медицины

Все лучшее — в пище

Цена пилюль

Преимущества этих добавок цинка и магния

Минеральное вещество

Анаболические факторы

Метаболический сбор

Поддержка иммунитета

Да, у вас недостаток

Что и нельзя делать

Список литературы

Почему цинк важен для бодибилдинга

Что такое цинк?

Что цинк делает для организма?

Цинк хорош для наращивания мышечной массы?

Влияние цинка на тестостерон

Сколько цинка вам нужно?

Когда мне следует принимать цинк?

Научные ссылки

Использование цинка в бодибилдинге • SpotMeBro.com

Что такое цинк?

Цинк и тестостерон

Использование цинка для бодибилдинга

Лучшие источники цинка

Добавки

Шпинат

Red Meat

Устрицы

Другие преимущества цинка

Повышенная чувствительность к инсулину

Действует как антиоксидант

Улучшенный сон

Заключение

Тяжелая атлетика для футбола: цинк, самый большой секрет

Цинк: связь между тестостероном и мышцами |

Преимущества, побочные эффекты, дозы и взаимодействия

Польза для здоровья

Профилактика заболеваний

Развитие ребенка

Кожные заболевания

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Дегенерация желтого пятна

Психологические расстройства

Мужское бесплодие

Возможные побочные эффекты

Лекарственные взаимодействия

Дозировка и подготовка

Что искать

Другие вопросы

исследований добавок цинка, магния и витамина B6

Есть ли побочные эффекты?

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ