Цинк для организма польза: какие у него свойства и чем он полезен для организма?

влияние на организм, польза приёма и свойства

Действие цинка в организме

Цинк можно найти практически во всех тканях тела. Несмотря на многие важные функции, которые он выполняет, он не хранится, поэтому его уровень необходимо поддерживать в организме. Богатыми источниками цинка являются красное мясо, яйца, орехи, бобовые, рыба и морепродукты. Лучше всего он усваивается из животных источников – из-за присутствия в растительных продуктах фитатов, которые снижают его усвоение.
Цинк является кофактором сотен ферментов, участвующих в пролиферации, дифференцировке и апоптозе клеток, в том числе супероксиддисмутаза. Кроме того, он играет важную роль в процессе метаболизма и восстановления ДНК, а также участвует в регуляции когнитивных и поведенческих функций. Кроме того, его присутствие особенно важно для образования новых нервных клеток в процессах нейрогенеза, образования связей между нервными клетками во время синаптогенеза, роста нейронов и передачи сигналов.
Кроме того, цинк является чрезвычайно важным антиоксидантом и фактором, поддерживающим работу иммунной системы, ускоряя заживление ран. Он участвует в процессах свертывания крови, поддерживает функцию щитовидной железы и работу органов зрения, вкуса и запаха.
Оценки указывают на риск дефицита цинка у 25% населения. Большинство из них – небогатые люди, которые редко едят продукты, богатые легкоусвояемым цинком, и часто продукты, которые мешают его усвоению. Это подтверждает, что достичь оптимального уровня цинка из натуральных источников в рационе сложно. В группу риска входят люди с проблемами пищеварения, вегетарианцы, беременные и кормящие женщины, люди, злоупотребляющие алкоголем и борющиеся с серповидно-клеточной анемией, а также спортсмены.

Поддержка иммунной системы и воспалительного процесса

Цинк играет важную роль в правильном развитии и функционировании иммунной системы, поэтому даже его незначительный дефицит может увеличить риск бактериальной, вирусной или паразитарной инфекции.
Окислительный стресс был определен как важный фактор в развитии возрастных хронических заболеваний, таких как атеросклероз и связанные с ним сердечно-сосудистые заболевания, рак, нейродегенерация и заболевания иммунной системы, а также естественного процесса старения. Производство активных форм кислорода заставляет организм постоянно бороться со свободными радикалами, что требует наличия антиоксидантов. Добавка цинка снижает концентрацию побочных продуктов окислительного стресса, таких как малоновый диальдегид (MDA), 4-гидроксиалкенали (HAE) и 8-гидроксидезоксигуанин в плазме. Он также снижает выработку TNF- и IL-1 и маркеров окислительного стресса.
Добавка цинка увеличивает производство лимфоцитов и восстанавливает активность NK-клеток, участвующих в первой линии защиты организма от патогенов, благодаря возможности распознавания чужеродной клетки без необходимости предварительного контакта с ней, что увеличивает скорость защиты организма. Это особенно важно для людей с иммунодефицитом, например, ВИЧ-инфицированных или страдающих серповидно-клеточной анемией.
У людей с астмой или хроническим аллергическим ринитом цинк увеличивает количество регуляторных Т-клеток, снижая риск развития воспаления дыхательных путей и уменьшая симптомы, связанные с аллергией на пыльцу трав. Кроме того, у детей, страдающих астмой, цинк уменьшает стойкие недуги, такие как кашель, хрипы и одышка.
При аутоиммунных заболеваниях, при которых организм пытается бороться с собственными тканями организма, а не с патогенами, попадающими в него, прием цинка кажется полезным, поскольку он снижает нежелательные иммунные реакции, индуцируя регуляторные Т-лимфоциты. В случае рассеянного склероза или при ревматоидном артрите цинк может облегчить неприятные симптомы, связанные с чрезмерным стрессом в организме, путем подавления пролиферации Т-лимфоцитов.
Целиакия – это заболевание, характеризующееся нарушением всасывания питательных веществ в кишечнике и увеличением проницаемости кишечного барьера, которое ухудшается из-за потребления лектинов, содержащихся в злаках, в частности, глютена пшеницы. Следовательно, люди с глютеновой болезнью могут подвергаться риску развития дефицита цинка из-за нарушений всасывания, если они не соблюдают строгую безглютеновую диету.
Однако к добавлению цинка следует подходить с осторожностью, поскольку его избыток может снизить иммунитет, включая активацию лимфоцитов и фагоцитоз нейтрофилов.

 Антиоксидантные свойства

Продукты перекисного окисления липидов обладают огромным плейотропным действием. Например, один из основных продуктов окисления жира – 4-гидроксиононеналь (HNE) – повреждает процесс репарации ДНК, ингибируя ее транскрипцию, ингибируя АТФазную активность белка CSB и блокируя репарацию транскрибируемой цепи, что приводит к быстрой клеточной репарации и ускорение процессов старения организма. Однако рецепт для этого есть. Введение цинка снижает уровень перекисного окисления липидов и увеличивает уровень глутатионпероксидазы и СОД.
Добавки цинка показывают положительный эффект при лечении наследственной болезни накопления меди, приводящей к токсичности для мозга и печени – болезни Вильсона. Цинк, индуцируя клетки кишечника, блокирует всасывание меди.
Кроме того, цинк защищает от ультрафиолетовых лучей, улучшает заживление ран, влияет на иммунную функцию и снижает относительный риск развития рака. Ионы цинка заменяют активные окислительно-восстановительные молекулы (железо, медь) в клеточных мембранах и вызывают синтез металлотионеинов, защищающих от вредного воздействия свободных радикалов, составляя важную линию антиоксидантной защиты кожи. У больных сахарным диабетом ускоряет заживление ссадин, ран после операций и ожогов.

Влияние на эндокринную систему

Запасы цинка в организме положительно коррелируют с концентрацией тестостерона в сыворотке крови. Цинк играет важную роль в стабилизации мембран сперматозоидов и ДНК (снижает окислительный стресс), тем самым увеличивая сперматогенез и увеличивая количество, подвижность и жизнеспособность сперматозоидов. У бесплодных мужчин с низким уровнем тестостерона в крови добавка цинка приводит к увеличению количества сперматозоидов, уровня тестостерона и дигидротестостерона, что увеличивает фертильность. Добавки цинка оправданы и должны быть включены во время лечения. Повышение уровня тестостерона у мужчин также приводит к увеличению либидо и сексуальной активности у мужчин с эректильной дисфункцией.
Низкий уровень цинка у женщин связан с осложнениями беременности (выкидыш, преэклампсия, преждевременные роды или нарушения развития плода). Было показано, что прием цинка во втором триместре увеличивает вес новорожденных при рождении. Дефицит цинка связан с гормональным дисбалансом, который приводит к проблемам с функционированием яичников, нарушению менструального цикла и бесплодию.

Польза цинка для организма человека

Цинк это важный микроэлемент, недостаток которого приводит к нарушениям в иммунной системе, осложнениям в приход беременности и ухудшению зрения. Поэтому, достаточное поступление цинка необходимо для здоровой работы организма.

Содержание

1. Что такое цинк? Зачем он нужен организму?
2. Польза приема цинка.
3. Польза цинка для детей, женщин и мужчин.
4. Признаки недостатка цинка в организме.
5. Продукты с содержанием цинка.
6. Передозировка цинка.
7. Рекомендации.
8. Видео о пользе цинка.

Что такое цинк? Зачем он нужен организму?

Цинк это микроэлемент необходимый для правильной работы организма. Он присутствует во многих органах и клеточных тканях, участвует в выработке более 300 ферментов, действует как антиоксидант, стимулирует кровообращение, способствует синтезу коллагена. Так же, цинк необходим для здорового метаболизма и образования иммунных клеток.

Польза приема цинка.

Цинк является иммуностимулятором. Защищает организм от вирусов и бактерий, уменьшает длительность простудных заболеваний. Достаточное содержание цинка в крови обеспечивает правильное восприятие света сетчаткой глаза и предотвращает раннюю потерю зрения.

Благодаря антиоксидантным свойствам, цинк нейтрализует свободные радикалы и препятствует окислению организма.

Полезные свойства цинка:

• Снижает риск развития онкологических заболеваний;
• Регулирует уровень сахара в крови;
• Помогает при хронических заболеваниях ЖКТ;
• Укрепляет сосуды и поддерживает работу сердца;
• Помогает улучшить обмен веществ;
• Препятствует развитию заболеваний печени;
• Нормализует репродуктивную функцию у женщин и мужчин;
• Поддерживает работу мышц, костей и суставов.

Польза цинка для детей, женщин и мужчин.

Детям цинк необходим для здорового роста и улучшения развития мышечной массы. Женщинам цинк нужен для улучшения качества волос, ногтей и кожи. при беременности и лактации, так как в этот период количество цинка в организме резко уменьшается. Мужчинам цинк необходим для поддержания репродуктивных функций и здорового уровня тестостерона.

Признаки недостатка цинка в организме.

Определить нехватку цинка, можно по таким симптомам как: сниженный иммунитет, частые простудные заболевания, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, потеря обоняния и вкусовых рецепторов, угревая сыпь, обильное выпадение волос и шершавость кожи.

Дефицит цинка может вызвать прием антибиотиков, не употребление мяса, беременность и кормление грудью, операции на органы пищеварения, курение и алкоголь.

Хронический недостаток цинка вызывает невралгические и психические расстройства. Может развиться шизофрения, болезнь Паркинсона, и Альцгеймера.

Продукты с содержанием цинка.

Мясо: баранина, говядина, телячья печень. Тыквенные, кунжутные, подсолнечные семечки. Кедровые орехи, соевые бобы, чечевица, устрицы.

Передозировка цинка.

Передозировка возникает в случае приема цинка более 200 г. за раз. Начинается рвота, кожная сыпь, нарушение работы ЖКТ, боли в пояснице.

Рекомендации.

Если вы обнаружили у себя симптомы недостатка цинка. Рекомендуем начать прием биологически активной добавки с содержание цинка. Одними из лучших пищевых добавкой с цинком являются — Цинк Solgar 50 мг. 100 таблеток (глюконат цинка) и Solgar Пиколинат Цинка 22 мг.

Видео о пользе цинка.

7 Признаки и симптомы передозировки цинком

Цинк является важным минералом, участвующим в более чем 100 химических реакциях в организме.

Необходим для роста, синтеза ДНК и восприятия вкуса. Он также поддерживает заживление ран, иммунную функцию и репродуктивное здоровье (1).

Органы здравоохранения установили верхний допустимый уровень потребления (UL) цинка на уровне 40 мг в день для взрослых. UL — это максимальное рекомендуемое суточное количество питательного вещества. Для большинства людей это количество вряд ли вызовет негативные побочные эффекты (1, 2).

Источниками пищи с высоким содержанием цинка являются красное мясо, птица, морепродукты, цельнозерновые и обогащенные злаки. Устрицы содержат наибольшее количество, до 673% дневной нормы в порции по 3 унции (1).

Хотя некоторые пищевые продукты могут содержать количество, значительно превышающее UL, нет сообщений о случаях отравления цинком из природного цинка в пищевых продуктах (2).

Однако отравление цинком может произойти при приеме пищевых добавок, в том числе поливитаминов, или случайном употреблении содержащих цинк бытовых продуктов.

Вот 7 наиболее распространенных признаков и симптомов передозировки цинком.

Тошнота и рвота являются распространенными побочными эффектами отравления цинком.

Обзор 17 исследований эффективности добавок цинка для лечения простуды, проведенный в 2012 году, показал, что цинк может сократить продолжительность простуды, но побочные эффекты были обычным явлением. Фактически, обзор показал, что у участников исследования, получавших цинк, риск тошноты был на 64% выше, чем у контрольных групп. (3).

Хотя рвота может помочь вывести из организма токсичные количества цинка, этого может быть недостаточно для предотвращения дальнейших осложнений.

Если вы употребили токсичное количество цинка, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Резюме

Тошнота и рвота являются обычными и часто немедленными реакциями на прием токсичных количеств цинка.

Как правило, боль в животе и диарея сопровождаются тошнотой и рвотой.

В одном обзоре 2021 года о добавках цинка и простуде примерно 40% участников сообщили о боли в животе и диарее (3).

Хотя это встречается реже, может возникнуть раздражение кишечника и желудочно-кишечное кровотечение.

В одном исследовании у человека возникло кишечное кровотечение после приема 220 мг сульфата цинка два раза в день для лечения акне (4).

Хлорид цинка не содержится в пищевых добавках, но отравление может произойти при случайном проглатывании предметов домашнего обихода. Клеи, герметики, флюсы для пайки, чистящие химикаты и продукты для отделки древесины содержат хлорид цинка.

Резюме

Боль в животе и диарея являются распространенными симптомами интоксикации цинком. В некоторых случаях могут возникать тяжелые поражения желудочно-кишечного тракта и кровотечения.

Прием большего количества цинка, чем установленная UL, может вызвать гриппоподобные симптомы, такие как лихорадка, озноб, кашель, головная боль и утомляемость (5).

Эти симптомы возникают при многих состояниях, включая токсичность других минералов. Таким образом, диагностика токсичности цинка может быть затруднена.

Вашему врачу может понадобиться подробная история болезни и диеты, а также анализы крови при подозрении на токсичность минералов.

Если вы принимаете добавки, обязательно сообщите об этом своему лечащему врачу.

Резюме

Гриппоподобные симптомы могут возникать из-за токсичных количеств некоторых минералов, включая цинк. Таким образом, важно сообщать обо всех добавках своему лечащему врачу, чтобы обеспечить надлежащее лечение.

«Хороший» холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, очищая клетки от холестерина, тем самым предотвращая образование закупоривающих артерии бляшек.

Для взрослых органы здравоохранения рекомендуют уровень ЛПВП выше 40 мг/дл. Более низкие уровни повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Мета-анализ 2015 года показал, что около 40 мг цинка в день могут снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) на 11,25 мг/дл у нездоровых людей. Исследователи сообщают, что добавки цинка у нездоровых пациентов также могут вызывать значительное повышение уровня холестерина ЛПВП. (6)

Несмотря на то, что на уровень холестерина влияют несколько факторов, следует учитывать эти данные, если вы регулярно принимаете добавки цинка.

Резюме

Регулярный прием цинка выше рекомендуемого уровня может привести к снижению уровня «хорошего» холестерина ЛПВП, что повышает риск сердечных заболеваний.

Цинк важен для вашего вкуса. На самом деле дефицит цинка может привести к гипогевзии, дисфункции вкусовых ощущений (1).

Интересно, что превышение рекомендованных уровней цинка также может вызвать изменение вкуса, в том числе неприятный или металлический привкус во рту.

Как правило, об этом симптоме сообщается в исследованиях, посвященных цинковым леденцам (леденцам от кашля) или жидким добавкам для лечения насморка.

Хотя в некоторых исследованиях сообщается о положительных результатах, используемые дозы часто намного превышают UL 40 мг/день, и побочные эффекты являются обычным явлением (3).

Например, некоторые пациенты могут переносить дозы цинка от 100 до 150 мг/день в течение нескольких месяцев с небольшими побочными эффектами. Таким образом, доза цинка около 80 мг/день в течение 1-2 недель, начиная с первых симптомов простуды, вряд ли вызовет долгосрочные побочные эффекты. (7)

Если вы принимаете пастилки с цинком или жидкие добавки, имейте в виду, что эти симптомы могут сохраняться даже во время лечения (8).

Резюме

Цинк играет роль в восприятии вкуса. Избыток цинка может вызвать металлический привкус во рту, особенно если его принимать в виде леденцов или жидкой добавки.

Цинк и медь конкурируют за всасывание в тонком кишечнике.

Дозы цинка, превышающие установленную UL, могут повлиять на способность вашего организма усваивать медь. Со временем это может вызвать дефицит меди (2).

Медь является важным минералом. Он способствует усвоению и метаболизму железа, что делает его необходимым для образования эритроцитов. Он также играет роль в формировании лейкоцитов (9).

Красные кровяные тельца переносят кислород по телу, а белые кровяные тельца играют ключевую роль в иммунной функции.

Дефицит меди, вызванный цинком, связан с несколькими заболеваниями крови (10, 11, 12):

• Железодефицитная анемия . Отсутствие здоровых эритроцитов из-за недостаточного количества железа в организме.
• Сидеробластная анемия . Отсутствие здоровых эритроцитов из-за неспособности правильно усваивать железо.
• Нейтропения . Недостаток здоровых лейкоцитов из-за нарушения их образования.

Не смешивайте медные добавки с цинком, если у вас дефицит меди.

Резюме

Регулярные дозы цинка выше 40 мг в день могут препятствовать усвоению меди. Это может привести к дефициту меди, который связан с несколькими заболеваниями крови.

Цинк играет важную роль в функционировании иммунной системы, и дефицит цинка может повлиять на ее работу. Однако слишком много цинка также может подавить ваш иммунный ответ (13, 14).

Токсичность цинка встречается редко, а нарушения иммунной функции обычно возникают в результате сопутствующих анемий и нейтропении, но они также могут возникать вне заболеваний крови, вызванных цинком.

В исследованиях в пробирке избыток цинка снижал функцию Т-клеток, типа лейкоцитов. Т-клетки играют центральную роль в вашем иммунном ответе, прикрепляясь к вредоносным патогенам и уничтожая их (15, 16).

Резюме

Прием добавок цинка в дозах, превышающих UL, может подавить ваш иммунный ответ, делая вас более восприимчивыми к болезням и инфекциям.

Если вы считаете, что можете отравиться цинком, немедленно обратитесь в местный токсикологический центр.

Отравление цинком потенциально опасно для жизни. Поэтому важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Если человек проглотит большое количество цинка, может потребоваться хирургическое удаление. В других случаях врачи могут лечить отравление цинком с помощью препаратов динатрия кальция эдетата или сульфата меди.

Эдетат динатрия кальция помогает избавиться от избытка цинка в организме, связываясь с ним в крови. Затем организм выводит его с мочой, а не связывает с другими клетками.

Врачам также может потребоваться лечение физических побочных эффектов отравления цинком.

Например, врачи будут лечить отравление цинком при пероральном приеме с помощью противорвотных средств, чтобы остановить рвоту и тошноту, а также блокаторов Н3 и ингибиторов протонной помпы (ИПП) для уменьшения тошноты и выработки желчи. Врачи могут лечить случаи отравления цинком путем вдыхания противовоспалительных препаратов, чтобы дыхательные пути оставались открытыми (17).

Резюме

Отравление цинком является потенциально опасным для жизни состоянием. Важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Хотя содержание цинка в некоторых продуктах значительно превышает UL 40 мг в день, случаев отравления природным цинком не зарегистрировано.

Однако передозировка цинка может произойти из-за пищевых добавок или случайного избыточного приема внутрь.

Токсичность цинка может иметь как острые, так и хронические последствия. Тяжесть ваших симптомов во многом зависит от дозы и продолжительности приема.

При остром приеме высоких доз цинка вероятны желудочно-кишечные симптомы. В тяжелых случаях, таких как случайное проглатывание содержащих цинк бытовых изделий, может возникнуть желудочно-кишечная коррозия и кровотечение.

Длительное использование может вызвать менее немедленные, но серьезные побочные эффекты, такие как низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, дефицит меди и подавление иммунной системы.

В целом превышать установленный UL можно только под наблюдением медицинского работника.

Польза, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Цинк — это питательное вещество, поддерживающее рост в детстве и иммунную систему. Низкий уровень цинка может увеличить риск заболеваний и недомоганий человека.

Цинк поддерживает ряд функций в организме человека. Помимо поддержки иммунной системы, он позволяет организму вырабатывать белки и ДНК, способствует заживлению ран и играет роль в росте и развитии детей. Он также обладает антиоксидантными свойствами.

Цинк встречается в природе во многих продуктах, таких как бобы, мясо и рыба. Он также доступен в качестве пищевой добавки.

В этой статье рассматриваются преимущества цинка для здоровья, что происходит, если человеку не хватает цинка, и полезные источники.

Цинк имеет решающее значение для различных функций организма, в том числе:

1. Иммунная функция

Организму необходим цинк для правильной работы иммунной системы. Низкий уровень цинка может увеличить риск инфекций, таких как пневмония.

Как сохранить здоровье со слабой иммунной системой?

2.

Лечение диареи

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки цинка для младенцев с диареей.

Имеются данные о том, что он может сокращать приступы диареи, особенно у тех, кто не соблюдает питательную диету.

3. Заживление ран

Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи.

Люди с затяжными ранами или язвами часто имеют низкий уровень цинка. Медицинские работники могут порекомендовать добавки цинка людям с застарелыми ранами.

Исследования 2018 года показывают, что цинк играет ключевую роль на каждом этапе заживления ран, от восстановления кожи до предотвращения инфекций. Авторы призывают к дополнительным исследованиям, чтобы точно определить, как цинк действует на заживляющие раны. По их словам, это может привести к новым методам лечения трудноизлечимых ран.

Узнайте, как ускорить заживление ран.

4. Хронические заболевания

Цинк обладает антиоксидантными свойствами. Таким образом, он может помочь уменьшить окислительный стресс. Ученые считают, что существует связь между окислительным стрессом и хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет и другие аспекты метаболического синдрома.

Исследования 2018 года показывают, что цинк может помочь предотвратить метаболический синдром. Они рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы определить, как цинк влияет на здоровье, и посмотреть, могут ли добавки быть полезными в качестве терапии.

5. Возрастная дегенерация желтого пятна

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки и может помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения, по данным Национального института здоровья (NIH). Однако предотвратить дегенерацию вряд ли получится.

Авторы исследования 2020 года обнаружили, что дефицит цинка может играть роль в развитии этой дегенерации. Они призывают к дальнейшим исследованиям и предполагают, что цинк может внести свой вклад в новые подходы к лечению.

В целом, некоторые исследования предполагают, что добавки могут помочь, но доказательства не являются окончательными.

6. Сексуальное здоровье

Низкий уровень цинка может привести к задержке полового развития, проблемам с фертильностью и другим проблемам с сексуальным здоровьем у мужчин.

Авторы исследования 2018 года считают, что цинк необходим для мужского сексуального здоровья. Причины этого могут включать в себя роль цинка в качестве антиоксиданта и балансировщика гормонов.

Однако, несмотря на то, что дефицит цинка может иметь негативные последствия, избыток цинка может привести к токсичности, что может нанести вред сперматозоидам.

Любой, кто рассматривает добавки цинка для поддержания своего сексуального здоровья, должен поговорить с врачом.

Есть некоторые свидетельства того, что цинк может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний, так как он играет роль в заживлении ран.

Исследования показывают, что цинк может помочь в лечении:

• вульгарных угрей
• гнойного гидраденита
• атопического дерматита
• пеленочного дерматита

Узнайте больше об использовании цинка для лечения акне.

8. Остеопороз

Цинк играет важную роль в формировании и здоровье костей и может помочь предотвратить остеопороз, согласно исследованию 2020 года.

Узнайте, как увеличить плотность костей естественным путем.

9. Неврологические симптомы

Небольшое исследование, проведенное в 2020 году, пришло к выводу, что может существовать связь между низким уровнем цинка и неврологическими симптомами.

Исследователи обследовали 63 человека, у которых были головные боли, покалывание и периферическая невропатия, а также дефицит цинка и других микроэлементов.

После лечения этих недостатков участники сообщили об улучшении своих неврологических симптомов. Однако исследователи признают необходимость дальнейших исследований.

10. Простуда

Обзор исследований, проведенных в 2011 году, показывает, что таблетки для рассасывания цинка могут помочь сократить продолжительность простуды, но только при суточной дозе более 75 миллиграммов (мг).

В целом исследования, посвященные использованию цинка при простуде, были низкого качества. Нет надежных доказательств того, что прием цинка предотвращает простуду.

Кроме того, NIH предупреждают, что цинк может повлиять на обоняние. Поговорите с врачом перед использованием назальных спреев или гелей, содержащих цинк, так как повреждение может быть долгосрочным или постоянным.

Получите несколько советов по лечению простуды.

11. Обучение и память

Некоторые исследования на грызунах показывают, что цинк может улучшать когнитивные функции. В исследовании 2017 года крысы, получавшие добавки цинка, лучше справлялись с задачами, связанными с мышлением и памятью.

По-видимому, нет достаточных доказательств того, что цинк может улучшить память или способность к обучению у людей, однако

Получите несколько советов по улучшению памяти здесь.

Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Некоторые исследователи предположили, что поддержание адекватного уровня цинка может обеспечить некоторую защиту от COVID-19.

В одном обзоре 2020 года отмечается, что цинк помогает укрепить иммунную систему и сохранить слизистые оболочки. Люди с дефицитом цинка, по-видимому, имеют более высокий риск различных инфекций, включая пневмонию.

Однако важно отметить, что хотя цинк может улучшить общее состояние здоровья человека и его способность противостоять болезням, в настоящее время нет доказательств того, что он может предотвращать или лечить COVID-19.

Более того, некоторые продукты с содержанием цинка могут привести к необратимой потере обоняния.

Здесь вы найдете 29 мифов о COVID-19.

Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, поскольку он играет важную роль в их развитии.

В следующей таблице приведены рекомендуемые дневные нормы цинка в зависимости от возраста и пола человека:

Age	Male	Female
0–6 months	2 mg	2 mg
7–12 months	3 mg	3 mg
1–3 years	3 mg	3 mg
4–8 years	5 mg	5 mg
9–13 years	8 mg	8 mg
14–18 лет	11 мг	9 мг
19 лет и более	11 мг	8 мг

8 мг. поскольку новорожденные и дети грудного возраста до 6 месяцев получают цинк с грудным молоком.

Хорошие источники цинка включают:

• бобы
• мясо
• орехи
• рыба
• морепродукты
• цельнозерновые злаки
• молочные продукты
• некоторые обогащенные продукты

Людям, питающимся растительной пищей, может потребоваться дополнительное количество цинка, поскольку цинк, содержащийся в этих продуктах, труднее усваивается организмом.

Цинк доступен в капсулах, таблетках, кремах, мазях и жидкой форме.

Взрослые в возрасте 19 лет и старше, заинтересованные в приеме добавок цинка, должны употреблять не более 40 мг в день. Слишком много цинка может вызвать проблемы со здоровьем.

Добавки цинка можно приобрести в Интернете. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их пробовать.

Дефицит цинка может увеличить риск различных проблем, включая:

• задержку роста у детей
• потерю аппетита
• изменение вкуса
• повышенный риск инфекций
• проблемы с фертильностью
• диарею

  04 проблемы с заживлением ран

• поражения глаз и кожи
• проблемы с мышлением

Согласно исследованиям 2017 года, есть убедительные доказательства того, что низкий уровень цинка может увеличить риск инфекционных заболеваний, таких как малярия, ВИЧ, туберкулез, корь и пневмония .

Дефицит цинка обычно возникает в результате недостаточного потребления с пищей, но он также может быть результатом мальабсорбции и хронических заболеваний, таких как диабет, рак, заболевания печени и серповидно-клеточная анемия.

Узнайте больше о дефиците цинка.

Цинк полезен для здоровья, но чрезмерное потребление может быть вредным. Возможные побочные эффекты включают:

• тошноту и рвоту
• потерю аппетита
• боль в животе
• головную боль
• диарея

Со временем, согласно данным NIH, чрезмерное потребление 150–450 мг в день может привести к:

• низкому уровню меди
• изменению функции железа хороший», холестерин липопротеинов высокой плотности
• урогенитальные проблемы

Цинк также может взаимодействовать с антибиотиками и диуретиками.

Цинк необходим для здоровья и играет ключевую роль в развитии детей, иммунной системе, заживлении ран и других функциях.