Диета дюкана атака меню на каждый день: МЕНЮ ДЮКАНА на каждый ДЕНЬ и каждую ФАЗУ (по 7 дней)

Диета Дюкана — фазы, меню на каждый день, таблицы, рецепты

Просмотрели: 2 529

Доброго всем времени суток! Сегодня продолжаем знакомиться с различными способами похудения. В этом обзоре хочу представить диету французского доктора-диетолога Пьера Дюкана.

В основе лежит белковая составляющая. Это значит, что в ее меню входят продукты, которые богаты белком. Зато жиры и углеводы используются ограниченно. Поэтому считается, что она является достаточно эффективной для борьбы с лишним весом.

Содержание

:

• Суть белковой диеты Дюкана
• Особенности питания по Дюкану
• Четыре фазы диеты Дюкана
• Атака — первая фаза диеты
• Этап — чередование (круиз)
• Фаза — закрепление
• Фаза — стабилизация
• Разрешенные продукты на «Атаке»
• Диета Дюкана меню на каждый день, таблица
• Рецепты блюд для диеты Дюкана

Суть белковой диеты Дюкана

Популярность диеты Дюкана состоит в том, что она не является такой строгой, как многие другие. Как говорит сам доктор: «худея, вы совсем не ощутите того чувства голода, которое вечно преследует вас».

Дюкан считает, что за процесс накопления лишнего веса отвечают жировые клетки. Их запас у каждого различен. Чем больше таких клеток, тем больше, соответственно, шансов накопить лишний вес.

Суть диеты состоит в чередовании четырех этапов или фаз, в употреблении только «чистого», как считает автор, белка, т.е. лишенного жиров и углеводов. Кроме того, в состав входит необходимость употребления большого количества воды, до 3 литров в день. И, конечно же, необходимо активно двигаться. Это физические упражнения, ежедневные прогулки, пробежки.

Особенности питания по Дюкану

В чем заключается особенность диеты? В белковом питании. Кроме растительной пищи, в питании применяется мясо, птица, яйца. Если вы не вегетарианец, то вам все просто. Однако тем, кто не ест мясо придется искать замену. И здесь диета идет навстречу и предлагает такие продукты, как сыр, соевое мясо, молоко, творог, овсяные отруби и чечевицу.

Из овощей можно взять капусту брокколи, брюссельскую, цветную, а также шпинат, тыкву, фасоль и грибы.

Для любителей спиртного так же имеется поблажка. Его можно употреблять, начиная с третьей фазы.

В основу своей диеты Дюкан положил несколько принципов.

Бесполезно бороться с ожирением, снижая калории.

Ограничивать себя в продуктах и их количестве нет необходимости.

Если начали диету, исключайте запрещенные продукты.

Отруби необходимы. Используйте их.

Обязательным являются физические упражнения.

Как считает автор, эти принципы необходимы не только в ходе самой диеты, но и всей жизни.

Итак, особенность составляют четыре этапа. Что же это такое?

Четыре фазы диеты Дюкана

Диета представлена четырьмя этапами или фазами, которые сменяют друг друга. Это: атака, чередование, консолидация, стабилизация.

Из всех самым сложным является первый – атака, который длится не более 10 дней. За этот период очень сильно снижается вес. В меню входят только белковые продукты.

Далее идет этап чередование. Здесь кроме белковых продуктов, можно есть еще грибы, овощи, зелень.

Третий этап является закрепляющим тех моментов, которых вы достигли на первом и втором. И, наконец, на последнем этапе происходит завершение диеты. Однако в отличие от других диет, последнюю фазу необходимо продолжать в течение всей жизни.

Теперь, давайте несколько подробнее посмотрим, в чем заключаются фазы этой диеты.

Атака — первая фазы диеты

Такое название этой фазе дано не зря. Это самый экстремальный период в диете. В пищу используются только белковые продукты. Подходить к данному периоду надо очень осторожно, хотя это и самый действенный этап. Именно в фазе атака вы скидываете большую часть веса, а потом уже закрепляете достигнутое.

В зависимости от того, сколько надо скинуть килограмм, столько дней этот период и длится.

Например, хотите скинуть до 5 кг, вам понадобится 1-2 дня. Чтобы скинуть от 5 до 10 кг, понадобится 3-5 дней, а более 10 кг — 5-7 дней.

Что еще можно употреблять в пищу в этот период. Нежирное мясо говядины, птицу, рыбу, яйца и низкопроцентные молочные продукты. Из напитков рекомендуются только чай, кофе без сахара и конечно же, до 3 литров воды ежедневно. По утрам рекомендуется по чайной ложке отрубей.

Этап — чередование (круиз)

Но, так или иначе, а такая строгая диета заканчивается и наступает период, когда в рацион можно добавлять овощи и фрукты. Переходим на этап чередование (или круиз). На этом этапе витамины и минералы, которых недоставало в самом начале будут восполнены.

Фаза — закрепление

Третий этап называется закреплением. Тем самым закрепляется все достигнутое ранее и происходит плавный переход к обычному питанию. Длительность этапа рассчитывается в зависимости от потерянных килограммов из расчета 1 кг – 10 дней. Если, например вы потеряли 5 кг, то длительность этапа составит 50 дней.

Фаза — стабилизация

И, наконец, на последнем этапе, именуемом стабилизация, вы, исходя из проведенной диеты, выбираете себе режим питания на постоянное время.

Таким образом, вы приводите свой организм к определенному режиму питания, который устанавливали во время всей диеты.

Во время последнего этапа необходимо соблюдать несколько правил, что бы то, что вы скинули, не вернулось вновь.

— белки и овощи можно есть в любых количествах, фрукты – всего раз в день, немного ржаного хлеба (пара ломтиков) и кусочек сыра

— один день в неделю должен быть исключительно белковым

— каждый день надо пить не менее двух литров воды

— каждый день по утрам есть 2-3 ложки отрубей

Поскольку мы заговорили о меню, то давайте разберем, какие продукты разрешены для употребления на самом строгом этапе диеты – фазе атаки.

Разрешенные продукты на «Атаке»

Что можно использовать в пищу на «Атаке». В целом, это должны быть белковые продукты.

• Мясо и мясные продукты: конина и говядина, но постные. Баранина запрещена. Говяжья, птичья печень, почки.
• Яйцо: белок неограниченно, а желток – два в день
• Нежирные молочные продукты (желательно 0%). Это творог, натуральные йогурты, кефир.
• Рыба любая.

Ниже на рисунке представлен более полный список.

Первый этап включает в себя 72 белковых продукта. Соответственно они являются основными при использовании во время диеты.

С продуктами вроде разобрались, теперь посмотрим какое меню из них можно составить. Сразу оговорю, что это лишь примерное меню. Вы можете составить свое на его основе.

Диета Дюкана меню на каждый день, таблица

В первой таблице показано меню на 7 дней для первого этапа диеты.

Следующие таблицы представляют меню для всех четырех фаз диеты.

И еще один вариант, что бы было что выбрать.

Итак, проанализируйте эти варианты меню и постарайтесь выбрать для себя наиболее подходящее. Можно на их основе составить и свой рацион.

Рецепты блюд для диеты Дюкана

А в заключении несколько рецептов блюд, которые можно приготовить.

Сырники на сковороде по Дюкану

Ингредиенты:

• Творог — 360 г
• Яйцо — 1 шт
• Крахмал — 20 г
• Изолят соевый — 10 г
• Сахар — по вкусу
• Соль — 1/4 ч. л.
• Ваниль

Смешиваем все ингредиенты вместе. Хорошо перемешиваем, оставляем настаиваться. После того, как смесь загустеет можно приступать к готовке. Разогреваем сковородку.

Теперь берем небольшой кусочек заготовки, формируем из него сырник, кладем на сковородку.

Поджариваем с одной стороны. Потом переворачиваем, жарим с другой до готовности, после чего кладем на тарелку и подаем к столу.

Салат из куриных желудков с редькой

Если вы любитель салатов, попробуйте этот вариант.

Ингредиенты:

• Куриные желудки — 300 г
• Редька зеленая — 1 шт.
• Лук — 1 шт.
• Яблочный уксус — 1 ч. л.
• Соль и сахар — по вкусу

Куриные желудки чистятся, моются, а затем отвариваются минут 60.  Нарезаем лук.

Соломкой нарезаются готовые желудки. Смешиваем с луком. Добавляем натертую на терке редьку. Перемешиваем и салат готов.

Куриный суп

Ингредиенты:

• Куриное филе.
• Яйцо – 2 шт.
• Вода – 800 мл
• Уксус винный – чайная ложка.
• Специи, зелень, соль – по вкусу.

Филе отвариваем в воде. Затем измельчаем его и кладем обратно в бульон.

Разбиваем по одному яйцу в две чашки или в два стакана. Теперь в бульон добавляем уксус, размешиваем до получения воронки. После этого в центр воронки выливаем яйца. После этого бульон варится еще 2-3 минуты.

Теперь шумовкой достаем яйцо, кладем его в тарелку и наливаем бульон. Посыпаем зеленью и подаем на стол.

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт

Twitter

В мае — готовимся к лету!

Хотите быть стройными и сногшибательными этим летом? Месяц май — это самое подходящее время для того, чтобы начать диету Дюкан. Уже за месяц вы сможете ощутить видимые результаты и сбросить до 10 лишних килограммов! Что для этого нужно? Во-первых, большое желание облегчить свое тело и иметь подтянутую фигуру. Во-вторых, четко следовать и не нарушать правила методики Пьера Дюкана.

Поробуйте приготовить простые и вкусные рецепты по Дюкану на основе разрешенных продуктов без ограничений. Не забывайте пить ежедневно воду, гулять и улыбаться!

Присоединяйтесь к онлайн-коучингу Дюкан и каждый день вы будете получать 6 разных меню и более 400 рецептов, полностью соответствующих правилам

диеты Дюкан. Приемы пищи станут для Вас синонимами удовольствия и вкуса!

1. Закуски
2. Основные блюда
3. Десерты

Окрошка на кефире Дюкан

• 10 мин
• 0 мин
• 2 2 Порций
• БО — Чередование

Ингредиенты

Приготовление

Twitter

Узнать также

• Вкусные сырники по Дюкану

• Глазированные сырки по Дюкану (с Атаки)

• Десерт Парфе из ревеня

• Королевские фисташковые маффины Дюкан

• Мятно-ягодный смузи

• Клубничное мороженое

• Тонкие блинчики по Дюкану

• Ржаные булочки с луком по Дюкану (Атака)

• Тонкие блинчики по Дюкану

• Лимонный мусс лайт

• Пирожное ТРИУМФ

• Шоколадный десерт по Дюкану

• Тыквенный суп

• Зеленый овощной сок детокс

• Жареный лосось, со свеклой и цветами огуречника

• Сорбет из клубники и красной смородины

• Бисквитный рулет от Виктории

• Борщ

Рассчитать

Stream [СКАЧАТЬ] ⚡️ (PDF) Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для Fi от gabriel kevin

JavaScript отключен

Вам необходимо включить JavaScript для использования SoundCloud

Покажите мне, как его включить

опубликовано 2022-10-31T01:52:29Z

Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) электронная книга PDF Ссылка для скачивания ==>> https://pdfnations. com/B00N20NJFS Скачать Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (Диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) PDF — KINDLE — EPUB — МОБИ Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) скачать электронную книгу PDF EPUB Загрузить Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) читать электронную книгу онлайн в формате PDF EPUB KINDLE Диета Дюкана: Книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) pdf скачать Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) читать онлайн Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) epub Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) vk Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) амазонка Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) скачать бесплатно pdf Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) pdf бесплатно Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) скачать epub Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) mobi Скачать Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (Диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) PDF — KINDLE — EPUB — МОБИ Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) скачать электронную книгу PDF EPUB [СКАЧАТЬ] Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) в формате PDF Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) скачать книгу в формате PDF #downloadbook #book #readonline #readbookonline #ebookcollection #ebookdownload #pdf #ebook #epub #kindle

Жанр

Аудиокниги

• Пользователи, которым нравится [СКАЧАТЬ] ⚡️ (PDF) Диета Дюкана: Книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для Fi
• Пользователи, которые сделали репост [СКАЧАТЬ] ⚡️ (PDF) Диета Дюкана: Книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для Fi
• Плейлисты, содержащие [СКАЧАТЬ] ⚡️ (PDF) Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для Fi
• Другие треки, похожие на [СКАЧАТЬ] ⚡️ (PDF) Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для Fi

Лицензия: все права защищены

Ваш текущий браузер несовместим с SoundCloud.
Загрузите один из поддерживаемых нами браузеров. Нужна помощь?

Хром | Фаерфокс | Сафари | Край

Извините! Что-то пошло не так

Ваше сетевое соединение нестабильно или браузер устарел?

Мне нужна помощь

Популярные запросы

Диета Дюкана – Фаза атаки Меню первого дня – Кухонные секреты – Практические рецепты

Дом > Рецепты диеты >

Рецепты диеты Диета Дюкана

27 февраля 2012 г. 02 мая 2013 г. Комбинезон Нилай Просмотров

Дата выпуска: 27-02-2012

Сегодня утром я проснулся рано и, как и каждое утро, я просыпаюсь рано, мне не хотелось завтракать. Хотя я просыпаюсь поздно, я не могу ничего есть раньше, чем 1-2 часа. Это самое большое препятствие для моей обычной диеты, потому что по мере того, как часы за компьютером прогрессируют, все становится грязным. Иногда, когда приходит жена, я просто завтракаю и пробую немного того, что приготовил.

Так или иначе, так как это был первый день фазы атаки, я заставил себя пойти на кухню. Я вчера купила овсянку, так как не смогла найти овсяные отруби. Я сделал практичное яйцо на завтрак с этим. Обычно вместо овсяных хлопьев следует использовать овсяные отруби (но раз уж я их купила, то решила использовать их). Заказала сегодня на сайте, вечером получим овсяные отруби. Думаю, для вас будет практичнее, если я вынесу рецепты отдельным постом.

Я съел свой обед прямо сейчас, я не чувствовал никакого голода в течение дня. Я вышел на 20-минутную прогулку перед обедом, было холодно, но мне было очень хорошо.

Я был очень энергичен, когда вернулся домой. Я пила ромашковый чай.

Это меню я создал в своей голове сегодня и на протяжении всей фазы атаки. В качестве альтернативы я думаю съесть завтра на завтрак вареные яйца. Я также купил курицу и ветчину из индейки. Возможно, я поделюсь с вами своим альтернативным меню на этапе атаки.

Не думаю, что буду голоден около 16:00, но желающие могут перекусить в этот час.