Диета офигенная 14 дней: Диета офигенная отзывы и результаты 🥝 14 дней

Диета офигенная отзывы и результаты 🥝 14 дней

До сих пор не известно, кто является автором методики. Это может быть как профессиональная модель, так и обычная девушка, мечтающая о стройной фигуре. Название совершенно не означает, что методика легкая и простая. Она предполагает достаточно строгие ограничения в питании, которые могут выдержать далеко не все. Понадобится сила воли и мощная мотивация.

Исходя из отзывов врачей можно сделать вывод, что методика может использоваться в качестве экстренной меры, когда остро необходимо избавиться от лишних килограммов. Но с оздоровительными системами питания она и рядом не стояла.

Эффективность методики и результаты

Эффективность метода зависит от первоначальных параметров, особенностей организма и тела. За пару недель можно скинуть на диете «Офигенной» целых 12 кг. Минимальный гарантированный показатель — 5 кг.

Польза методики в том, что в течение диеты организм получает минимум пищи, в том числе и вредной, поэтому проводится глобальная чистка от токсинов и шлаков.

Достоинством является очень простое меню. Для его составления не потребуется больших финансовых затрат. Еще одним плюсом является экономия времени и отсутствие сложных рецептов

Есть те, кто утверждает, что диету можно использовать для лечения ожирения III и IV степени. Если это и так, то человек должен находится под постоянным наблюдением диетолога и пребывать в специализированном заведении.

«Офигенная» диета: правила

Наверняка не раз встречали в соцсетях такие заголовки, как «офигенная диета с ориз 14 дней и ты тощая». Просматривали фото «до» и «после» девушек, сбросивших вес и решили прибегнуть к экстремальному методу? Тогда обязательно нужно изучить четыре базовых правила его соблюдения.

1. Консультация специалиста. До того как начать похудение, в обязательном порядке убеждаемся, что абсолютно здоровы. Идем на осмотр к доктору, получаем консультацию у диетолога. Помним, что при наличии каких-либо заболеваний можно усугубить ситуацию из-за несбалансированного и неправильного питания.
2. Витамины. Таблица продуктов в методике очень скудная. Организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы. Поэтому приобретаем в аптеке специальные комплексы. Советуемся с врачом и выбираем наиболее подходящий вариант с учетом индивидуальных особенностей организма.
3. Режим физических нагрузок. Во время диеты физические нагрузки сокращаем в несколько раз. Недоедание и голод и так будут лишать сил, поэтому не перегружаем тело. Не планируем на время похудения важные мероприятия, например, сдачу экзаменов, поступление на работу.
4. Полноценный сон. Соблюдаем режим сна. Необходим полноценный отдых. Спим не меньше восьми-девяти часов в сутки.

Результаты «Офигенной» диеты способны впечатлить даже скептиков. Но не нужно думать, что они даются легко. Нужно обладать недюжинной силой воли и иметь серьезную мотивацию для успешности предприятия.

Подготовительные меры

В период подготовительного этапа стоит соблюдать определенный рацион, чтобы организм в дальнейшем смог адаптироваться к экстремальным условиям с минимальными потерями. Готовимся к методике одну неделю. Принимаем следующие меры:

• отказываемся от всего соленого, жареного, жирного;
• постепенно убираем хлебобулочные изделия;
• исключаем сахар, но оставляем мед в небольших количествах;
• включаем в меню овощи, фрукты, богатые на клетчатку, орехи;
• сокращаем количество продуктов животного происхождения.

За день-два до начала похудения проводим разгрузку на жидких блюдах и продуктах: травяные чаи, легкие супы и бульоны, кисломолочные напитки.

Подробное меню на 14 дней

Продукты, которые можно употреблять, найдутся в холодильнике и на кухонных полках. Недостающие компоненты заранее приобретаем. Так как меню «Офигенной» диеты скудное, нужно заранее подготовиться, чтобы его составляющие были доступны. Иначе придется их чем-то заменять.

Рацион на первую неделю

Важно строго следовать рекомендациям по дням. На период похудения забываем о кафе и ресторанах.

• Понедельник. В меню исключительно зеленый чай. Его употребляем в любом количестве. Несколько раз можем добавить небольшую лимонную дольку.
• Вторник. Пьем нежирный кефир. Суточное меню — четыре больших стакана и не больше. Между приемами делаем одинаковые по времени перерывы. Можем заменить кефир обезжиренным несладким йогуртом без добавок.
• Среда. Один из самых трудных дней, так как в рационе только 1,5 л минералки. Нельзя употреблять напитки с газом.
• Четверг. Пьем воду в любых количествах. Съедаем одно зеленое кислое яблоко. Делим его на дольки, чтобы хватило на весь день.
• Пятница. Пьем обезжиренное молоко (0%). Предусмотренный на день объем — пять стаканов. Предварительно можно его подогревать.
• Суббота. Весь день «гоняем» зеленый чай. Можно добавлять дольку лимона и чуть-чуть меда.
• Воскресенье. Пьем обезжиренное молоко в объеме пять стаканов.

Рацион на вторую неделю

Подробное меню шокирует и пугает. Если все-таки удастся выдержать испытание, то по окончании второй недели можем брать сантиметровую ленту и измерять параметры.

• Понедельник. Едим пять кислых яблок. Можем их употреблять не только сырыми, но и запеченными с добавлением щепотки корицы.
• Вторник. Выпиваем кефир (0%). Предусмотренный на день объем — 1 л.
• Среда. Нужно пить воду сколько захочется. Съедаем за день три свежих огурца. Можно сделать салат, заправив его соком лимона, оливковым маслом, но без пряностей.
• Четверг. Выпиваем зеленый чай сколько угодно. В него добавляем лимон, домашний мед.
• Пятница. Выпиваем не больше литра молока. Греем или кипятим.
• Суббота. Съедаем два кислых яблока в любом виде: грызем свежие, запекаем, готовим на пару.
• Воскресенье. Пьем только воду, но сколько хочется.

Вариант «лайт»

Щадящий вариант, меню которого включает те же пункты, что и традиционная методика. Такая же и продолжительность. Отличие «Офигенной» лайт-диеты заключается в разрешении употреблять четыре дополнительных продукта один раз за неделю.

1. Сухофрукты. Чернослив, изюм, курага.
2. Овощные салаты или супы. Одна порция без специй. Не выбираем овощи, содержащие крахмал.
3. Яйца. Можно только одну штуку в вареном виде и никакой соли.
4. Творог. Одна порция на завтрак. Выбираем обезжиренный продукт.

Рецепты овощных салатов и супов не должны включать животных жиров и майонеза. В качестве заправки можно использовать буквально чайную ложку нерафинированного масла, не более того. Продукты не едим все в один день. Распределяем их на обе недели.

Переходим к привычному столу

Переходить к повседневному режиму питания также необходимо по определенным правилам. После двухнедельной голодовки ни в коем случае нельзя перегружать организм. Правильно выходить из «Офигенной» диеты помогут девять рекомендаций.

1. Питаемся дробно. Разделяем пищу на четыре приема (не больше 200 г).
2. «Нет» жарке. Продукты едим сырыми или отварными, приготовленными на пару.
3. Первый день. После диеты пьем кефир, йогурт и едим творог с низким процентом жирности.
4. Второй день. Употребляем пюре из тыквы, кабачка, запеченные яблоки.
5. Третий день. Готовим цельнозерновые каши на воде.
6. Четвертый день. Увеличиваем количество овощей и фруктов.
7. Пятый день. Добавляем яйца: готовим омлет на пару или просто варим.
8. Седьмой день. Вводим кисломолочку с повышенной жирностью.
9. Вторая неделя. Постепенно вводим в блюда пряности и приправы.

Мясо добавляем в рацион на 13-14 день. Начинаем с низкокалорийных видов — курицы, индейки, телятины. Стараемся избегать жареных блюд.

Существенные недостатки

Если посмотреть с одной стороны, то диета помогает скорректировать внешний вид, избавиться от недостатков в фигуре. С другой же стороны — она способна нанести существенный вред здоровью. Диета грозит следующими неприятностями.

• Стресс. Голодание и нехватка еды приводят к тому, что организм начинает испытывать стресс. Возможны такие кратковременные осложнения, как раздражение, нарушения сна, нервные срывы.
• Гормональный сбой. Плохое и несбалансированное питание может быть причиной сбоя менструального цикла и других «женских» проблем.
• Слабость. Побочные действия диеты — это постоянная сонливость, головокружение. Наиболее опасным для здоровья состоянием является обморок.
• Обезвоживание. Из организма, который подвергается тяжелому испытанию, выводится вода.

Диета способна повлиять на течение хронического заболевания, усложнив его. Метаболизм притормаживает, страдает иммунитет. Может ухудшиться состояние волос, ногтей.

Противопоказания к применению

Врачебные отзывы об «Офигенной» диете предупреждают — пользоваться ею могут далеко не все. Она противопоказана тем, кто имеет в анамнезе следующие заболевания:

• недуги сердечно-сосудистой системы;
• гипертония;
• проблемы желудочно-кишечного тракта;
• почечная, печеночная недостаточность;
• психические расстройства.

Противопоказания касаются и беременных. Голодание не может присутствовать и при грудном вскармливании. Диета не рекомендуется в детском возрасте при активном росте, а также пожилым людям.

В процессе использования методики теряется хороший процент веса. Так как физические нагрузки не рекомендуются, на коже могут появиться обвисшие складки. Как только закончилась «Офигенная» диета на 14 дней, начинаем подбирать комплекс упражнений. Заниматься спортом и приводить фигуру в порядок лучше через две недели после похудения.

Отзывы: «Жесткая, но очень эффективная»

Очень хорошая диета, конечно жесткая, но действительно очень эффективная. с небольшого веса скинула 13 кг за две недели. выход сделала, вес не вернулся. еще занималась на протяжении этого срока ездой на велосипеде! была некоторая усталость, но это не страшно. витаминки пила. мне нужно было похудеть очень срочно и решила прибегнуть к такому методу. не пожалела.

 

Даша

Первый день выдержала −1.

5 кг. Я вообще за правильное питание и спорт. И никаких голодовок. После болезни, вернее лечения гормонами набрала много. Потом на этой почве депрессия и вообще забила на себя. Хочу опять пойти в спорт зал, но стыдно появиться перед тренером жирухой Надеюсь эта диета мой первый шаг к работе над собой. Всем добра и стройных фигур.

 

Ольга

Ни чего офигенного не вижу, питаться только водой целый день или кефиром или другой жидкостью нельзя!!! Нужно что-то кушать, питание должно быть сбалансированным, с таким рационом кожа станет дряблой и обвисшей, так как на тренировки сил не будет.

 

Лина

Диета офигенная: на 14 дней, отзывы и результаты до и после, выход, общие правила, особенности, запрещенные и разрешенные продукты

Жесткие системы похудения позволяют быстро добиться идеальной формы. Отличный способ кардинально изменить образ жизни, обрести фигуру мечты. Диета офигенная станет находкой для тех, кто хочет скинуть более 10 кг за короткий срок. Соблюдение несложных правил питания поможет сохранить эффект.

Суть диеты

Диета офигенная отличается низким суточным калоражем, рассчитана всего на 2 недели. Ограничение в поступлении основных нутриентов приводит к быстрой потере веса. Похудение происходит за счет выведения лишней жидкости, разрушения мышечных волокон, последними расщепляются жировые отложения. Система питания подходит лишь тем, кому нужно быстро снизить вес.

Перед началом похудения стоит ознакомиться с основными правилами диеты офигенной:

1. Могут использовать молодые люди с высокими показателями здоровья. При наличии хронических заболеваний новый режим питания может привести к ухудшению состояния.
2. Рекомендуется принимать пищевые добавки, комплекс витаминов, минералов. Дефицит питательных веществ сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, наблюдается ломкость, выпадение прядей, сухость, воспаление покровов.
3. Нужно отказаться от чрезмерной активности, занятий спортом. Лучше планировать диету офигенную на время отпуска. Экстремальное похудение в сочетании с физическими нагрузками может привести к истощению, обморокам. Щадящий режим позволит ускорить результат похудения.
4. В период снижения калоража до минимума необходимо оградить себя от стрессов, переживаний. Важен полноценный сон, рекомендуется использовать релаксирующие процедуры. Стабильное психоэмоциональное состояние — лучшая профилактика срывов с последующим возвращением веса.
5. Для получения желаемого эффекта нужно строго соблюдать рацион диеты офигенной. Даже маленькие перекусы низкокалорийными продуктами могут свести на нет все приложенные усилия.
6. Важно контролировать уровень жидкости, не забывая о золотом правиле — выпивать не менее 2 л. Чистая, негазированная вода — основной источник, не учитывается чай, кофе и другие напитки. Результаты диеты офигенной потрясают, так за 14 дней можно потерять более 10 кг.

Подготовка

Строгая система питания требует соблюдения промежуточного режима в течение 1-2 недель. Поможет подготовиться к предстоящим ограничения в питании, сформировать новые привычки. Плавный переход снизит уровень стресса, непосредственно влияющий на состояние организма, количество потерянных килограмм.

Подготовка к диете двухнедельной офигенной:

• нужно уменьшить потребление углеводов, исключив мучные изделия — макароны, выпечку, сладости;
• сахар необходимо заменить медом, в день допускается не более 10 гр. пчелопродукта;
• рацион обогащается за счет свежих фруктов и овощей, на тарелке более 60% должны занимать плоды с высоким содержанием клетчатки;
• рекомендуется уменьшить долю животных жиров — молочной продукции, яиц;
• мясо лучше заменить рыбой или морепродуктами, разрешается до 3 раз в неделю блюда с курицей, индейкой, кроликом;
• в период подготовки можно включить разгрузочный день, используя яблоки, отварной рис или ограничиться потреблением чистой воды;
• с приступами голода, слабостью, головокружением помогут справиться орехи, семена кунжута, льна, высокое содержание жирных кислот быстро улучшит самочувствие, позволив избежать срыва подготовки.

Диета офигенная на 14 дней

Простой рацион диеты офигенной, рассчитанной на 14 дней, помогает сбросить от 7 до 15 кг.

Первый день:

• нужно пить на протяжении дня зеленый чай;
• желательно использовать заварной чай, а не продукцию в пакетиках;
• для вкусового разнообразия можно добавлять дольку лимона, грейпфрута или апельсина, также удачными будут сочетания с имбирем или с корицей;
• желательно употреблять теплый напиток, позволит справиться с чувством голода;
• последнее чаепитие нужно проводить не позже, чем за 2 часа до сна, иначе на утро возможно возникновение отечности.

Второй день:

• на протяжении дня нужно пить кефир с низким содержанием жира;
• необходимо 1 л разделить на 4-5 приемов, аналогично завтраку, обеду, ужину и перекусам;
• при повышенной кислотности, склонности к изжоге, лучше заменить кефир натуральным йогуртом без добавок, красителей и консервантов;
• чтобы после приема пищи не возникало длительное время чувство голода, желательно не пить, а медленно есть кисломолочный продукт.

Третий день:

• на протяжении дня нужно пить минеральную воду, в среднем от 1,5 до 2 л;
• строгий разгрузочный день лучше провести дома;
• рекомендуется выбирать воду с нейтральным составом, лечебные с повышенным содержанием щелочи, минералов назначает врач.

Четвертый день:

• рацион состоит из одного крупного зеленого яблока;
• при повышенной кислотности можно выбрать желтое;
• также в неограниченном количестве можно пить воду, для ускорения результата с лимоном или грейпфрутом.

Пятый день:

• на протяжении дня нужно пить обезжиренное молоко;
• можно выпить не более 1.2 л;
• для вкусового разнообразия рекомендуется добавлять в продукт щепотку корицы или куркумы;
• употреблять молоко желательно в теплом виде.

Шестой день:

• дублируется рацион первого дня, нужно пить зеленый чай;
• также можно использовать травяные композиции с ромашкой, чабрецом, липой, бузиной.

Седьмой день:

• повторяется молочный день;
• веганы или люди с непереносимостью лактозы могут использовать овсяное или миндальное молоко, но не более 700 мл.

Восьмой день:

• в течение дня нужно съесть 3-5 яблок, желательно кислых сортов;
• необязательно употреблять в сыром виде, можно засечь или приготовить пюре;
• основное правило — разделение всего объема плодов на несколько приемов, нельзя съедать все за один раз.

Девятый день:

• повторяется кефирный день;
• допускается употребление до 3-4 стаканов по 150 мл.

Десятый день:

• рацион включает 3-4 огурца;
• разделить нужно на 3 приема;
• можно сделать нарезку или приготовить смузи;
• под запретом соль, приправы, масло;
• пить воду можно в неограниченном количестве.

Одиннадцатый день:

• можно пить зеленый чай с долькой цитрусовых плодов;
• разрешаются травяные чаи, настои, но без добавления сахара, меда;
• не забывать придерживаться питьевого режима, употребляя не менее 1,5 л.

Двенадцатый день:

• повторяется молочный день, можно употреблять растительные аналоги на основе овсянки, миндаля или конопли;
• выбирать нужно свежие продукты с коротким сроком годности;
• пить рекомендуется небольшими глотками для ускорения насыщения.

Тринадцатый день:

• на протяжении дня нужно есть яблоки;
• можно употреблять в любом виде;
• ограничивается количество до 4 штук или до 1 кг.

Четырнадцатый день:

• повторяется самый строгий разгрузочный день на воде;
• можно добавлять дольки цитрусовых, яблока или груши.

Выход из офигенной диеты

Для закрепления результатов и восстановления энергетического потенциала после экстремального похудения важно постепенно перейти к сбалансированному питанию. Отзывы о диете офигенной на 14 дней подтверждают возможность потери веса в среднем на 10 кг. Резкие колебания являются значительной нагрузкой на системы и органы. Чтобы снизить возможные риски ухудшения самочувствия, стоит соблюдать общие рекомендации:

• первый день после завершения диеты меню основывается на кисломолочных продуктах с низким содержанием жира — до 1%, обязательное включение и в последующий период для восстановления микрофлоры кишечника;
• соблюдаются принципы дробного питания, объем делится на 4-5 порций по 150-200 гр.;
• последующие дни рекомендуется готовить фруктовые, овощные пюре без соли и сахара, сложные углеводы представлены гречневыми и овсяными хлопьями, от грубой клетчатки лучше отказаться;
• на пятый, шестой день можно обогатить меню за счет крахмалистого картофеля, а также других корнеплодов — свеклы, моркови;
• через неделю рекомендуется ввести в рацион яйца, но не более 2 штук, употреблять можно в отварном виде или приготовить омлет на пару;
• через 8-10 дней разрешается употребление высококалорийных молочных продуктов — сливок, сметаны, сливочного масла, но не более 30 гр. в день;
• последней вводимой группой продуктов в период выхода из диеты являются диетические сорта мяса — курица, индейка, кролик, телятина, желательно отоваривать, тушить, готовить на пару с минимальным количеством соли.

Существует и второй вариант выхода, продолжающий концепцию строгих ограничений:

• первые 3 дня нужно есть запаренные гречку или рис, но не более 700 гр. в сутки;
• следующие 3 дня в меню отварная или запеченная куриная грудка с минимальным количеством соли в объеме до 500 гр.;
• и последние 3 дня рацион расширяется за счет фруктов, преимущественно яблок, также можно употреблять груши и цитрусовые плоды.

Противопоказания

Строгая система питания основывается на чередовании разгрузочных дней. Имеет целый ряд ограничений для проведения.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• послеоперационный период;
• хронические заболевания пищеварительной, выделительной, эндокринной системы;
• возраст до 18 и старше 50 лет;
• дисбаланс нервной регуляции;
• сахарный диабет.

Плюсы и минусы

Прежде чем начинать худеть, нужно оценить преимущества и недостатки.

Плюсы:

• позволяет быстро снизить вес;
• диета не требует приготовления блюд;
• наблюдается детокс эффект, очищается организм от шлаков, токсинов;
• формируется привычка есть маленькими порциями.

Минусы:

• строгая система является стрессом для организма, нарушаются обменные процессы;
• наблюдается снижение активности, возможно возникновение головокружения, обмороки;
• снижаются иммунные функции организма;
• резкое похудание приводит к проявлению преждевременных морщин, дряблости кожных покровов за счет разрушения мышечных волокон.

Диета офигенная 14 дней: отзывы и результаты

Александра, 25 лет:

«Летом сильно похудела на сезонных фруктах и овощах. Не хотелось набирать, но в холодный период всегда полнею. Почитала отзывы о диете офигенной, вроде бы ничего сложного. Первые дни чувствовала себя нормально, на четвертый день появилось головокружение прямо на работе. Резко упало давление, пришлось обращаться к терапевту. На этом моя диета закончилась, но нужно отдать должное, потеряла 4,5 кг».

Карина, 32 года:

«Всегда была стройной, занималась спортом, да и сладким, мучным не увлекалась. Но после рождения третьего ребенка однозначно нужно было худеть. Захотелось быстро измениться, чтобы удивить окружающих. Нашла офигенную диету, потрясли отзывы и результаты. Как раз и муж уехал в командировку, и на кухне можно было не проводить все время. Было, мягко говоря, не просто, особенно активной маме. Помог волевой характер и через месяц (включая подготовку и выход), скинула 18 кг».

Анна, 49 лет:

«Перед встречей выпускников захотелось произвести эффект. Записалась к косметологу, сделала новую прическу и, конечно же, решила похудеть. Выбрала диету офигенную, впечатлили отзывы до и после. Решилась и я испытать силу воли. Продержалась целых 5 дней, очень сложно выдержать, особенно, если нужно готовить на всю семью. Но и за это время заметно похудела: — 7 кг от первоначального веса. Сейчас продолжаю худеть, но на более сбалансированной диете».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Офигенная диета — особенности, меню на 14 дней, отзывы

Борьба с лишним весом – вопрос, который всегда был и остается актуальным. И в течение целого года одно событие сменяется другим, и времени на то, чтобы привести себя в форму, остается совсем немного. После Нового года мы активно пытаемся восстановить фигуру ко Дню всех влюбленных. Не получилось? Ну ладно, к 8 Марта точно получится! Все еще никак? Ну, до лета целых 3 месяца, тут точно отступать некуда. А после лета 1 сентября, сезон отпусков и снова Новый год. И эта идея фикс «похудеть» переходит из года в год, так и оставаясь не исполненной.

Как похудеть быстро на диете «Офигенной» в 14 дней?

Конечно же, идеальный способ навсегда распрощаться с лишними килограммами – это сбалансированное питание и тренировки. Но иногда время против нас, а от лишних килограммов нужно избавиться как можно быстрее, к какому-нибудь важному событию или мероприятию.

Рацион офигенной диеты

Главное преимущество – простой и незамысловатый рацион. Изготавливать полезные блюда, стоя часами у плиты, не придется. Такая экспресс-диета особенно порадует тех, кто по уши застрял в работе и других делах.

Помимо экономии времени, экономятся еще и денежные ресурсы, так как затраты на продукты невысокие. Для того чтобы начать диету прямо здесь и сейчас, не нужно отправляться в магазин и искать невообразимые продукты. Скорее всего, все необходимое уже лежит у вас в холодильнике.

Меню на 2 недели

Итак, приступим к разбору рациона, предусмотренного офигенной диетой.

День №1 – грустный день, разрешается в течение дня только зеленый чай без добавок и подсластителей. Предпочтение отдается листовому чаю, а вот пакетированный лучше оставить на потом.

День №2 – один литр кефира, который следует разделить на 4-5 приемов. Жирность кефира не должна превышать 2,5%. Если к кефиру душа совсем не лежит, можно заменить его натуральным йогуртом, без добавок.

День №3 – разрешается выпить только 1,5 литра минеральной воды.

День №4 – как можно больше чистой воды и одно самое большое зеленое яблоко.

День №5 – побалуйте себя литром молока, распределив его на 4-5 приемов. И следите за жирностью, она должна быть не выше 2,5%.

День №6 – за 5 дней соскучились по чаю? Повторим меню первого дня – зеленый чай без добавок.

День №7 – возвращаемся к одному литру молока.

День №8 – 3 зеленых яблока, которые можно съесть сырыми, а можно запечь в духовке с корицей. Побалуйте себя вкусненьким, наконец!

День №9 – литр кефира, который следует разделить на несколько приемов.

День №10 – закупаемся тремя свежими огурцами, кушаем в течение дня, и ни грамма соли. Не забывайте про 2 литра воды.

День №11 – зеленый чай без добавок и с долькой лимона. Чтобы вкус был разнообразнее.

День №12 – и снова молоко, не больше литра, и не превышаем разрешенный процент жирности.

День № 13 – время зеленых яблок. Не забудьте подсластить корицей, как в 8 день.

День №14 – финиш, закрепим результат полным очищением организма. Пьем только воду, зато в неограниченных количествах.

Каких результатов можно добиться?

Если верить сотням отзывов, то при строгом соблюдении предложенного меню за две недели можно смело распрощаться с 6-10 килограммами, в зависимости от первоначального веса. Максимальный результат, которого удавалось добиться тем, кто прошел диету от начала до конца, -12 килограмм. И это еще не конец!

Кому следует воздержаться от диеты?

Результаты впечатляющие – и это хорошо, но диета относится к разряду жестких, поэтому имеет ряд противопоказаний:

• Запрещается придерживаться предложенного рациона людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ и других органов.
• Резкий отказ от пищи может спровоцировать обострение хронических заболеваний.
• Не рекомендуется придерживаться диеты во время важных мероприятий, где мозговая и физическая деятельность должны быть задействованы на максимум (период сессии, усиленные тренировки).
• Из-за серьезного недостатка калорий может кружиться голова, и даже может случиться обморок.

Перед тем как садиться на офигенную диету, проконсультируйтесь с врачом и трезво оцените свои возможности.

Преимущества диеты

Несмотря на жесткое меню, такая система питания имеет и свои плюсы:

• Желаемый результат достигается очень быстро (удается сбросить от 6 до 12 кг за 2 недели).
• За две недели организм очищается о вредных шлаков и токсинов.
• Меню не требует затрат по времени и финансам.
• Результаты до и после диеты «Офигенной» действительно восхищают.

Преимущества у диеты серьезные, но вопрос в том, имеют ли они смысл, если принять во внимание минусы.

Недостатки

Как и любая жесткая диета, «Офигенная» также имеет целый ряд недостатков:

• Отсутствие еды и, как следствие, калорий – большой стресс для организма.
• Возможны сильные проявления слабости и головокружения.
• Снижается иммунитет и общий тонус организма.
• Замедляются обменные процессы в организме.
• Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей за счет того, что полезные элементы не поступают в организм.

Если же серьезные проблемы со здоровьем у вас отсутствуют, а избавиться от пары-тройки килограмм – дело высшей степени важности, то эта офигенная диета может стать неплохим помощником в решении данного вопроса.

Главное правило диеты – закончить ее по прошествии двух недель и не увлекаться. Это чревато пагубными последствиями для организма.

Как выйти из диеты без вреда для фигуры

Не забывайте, что такой способ подходит только как экстренная мера, а сбалансированным такое питание уж точно не назовешь, и здоровья организму оно не прибавит. Однако факт остается фактом – лишние килограммы исчезают один за другим. И вот 14 дней закончились, что делать дальше?

Обычно после таких диет вес быстро возвращается в свое прежнее состояние, а то и в двойном размере. Так что делать, чтобы этого не произошло? Для начала зарядиться мотивацией и посмотреть на фото до и после диеты «Офигенной».

Для того чтобы не набрать вес снова, нужно следовать таким правилам:

1. Начинайте следующие несколько дней с жидкой пищи. Соки, кисломолочная продукция, перетертая еда, супы и пюре идеально подойдут. Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями 4 раза в день.
2. После двух дней «жидкого» питания аккуратно добавляйте в рацион фрукты и овощи, а также низкокалорийную рыбу и вареное нежирное мясо.
3. И еще через несколько дней можно добавлять каши, яйца и котлеты на пару. За неделю выхода из диеты можно избавиться еще от парочки килограмм и не набрать их снова. Главное в этом деле – умеренность и постепенность.

На этом правила диеты «Офигенной» заканчиваются. Физическая активность на протяжении двух недель не предусмотрена, иначе без плохого самочувствия не обойтись. Перед тем как сесть на диету, проанализируйте все ее достоинства и недостатки, а также проконсультируйтесь с врачом. Отзывы и результаты офигенной диеты выше всяких похвал. Однако только врач сможет дать разрешение на то, чтобы следовать таким правилам питания.

Отзывы

Офигенная диета дает невероятные результаты, однако, как пишут в отзывах девушки, это больше похоже на обычное голодание, которое является огромным стрессом для организма и может привести к развитию заболеваний и психических расстройств.

Последовательницы диеты рекомендуют на протяжении двух недель принимать комплекс витаминов, чтобы поддерживать организм. И не забывать про выход из диеты, иначе килограммы вернутся в двойном размере.

Для того чтобы сохранять полученные результаты и только совершенствоваться, по прошествии диеты рекомендуется ввести в рацион некоторые ограничения. Например, отказаться от жареного, жирного, сладкого и выпечки. Не забывать о 2 литрах воды в день и обеспечивать организм физической активностью. Отзывы о диете «Офигенной», до и после которой девушки выглядят совершенно по-разному, отлично иллюстрируют фотографии выше.

Офигенная диета – отзывы, правила, результаты, меню

Изобилие современных диет поражает. Можно подобрать варианты для любого организма, учитывая наличие болезней или других противопоказаний. Конечно, молодые люди не хотят тянуть время и желают получить моментальный эффект от похудения. Один из вариантов – офигенная диета.

Но прежде, чем приступить к ней, изучить все её особенности и оценить свои возможности.

Как происходит похудение?

Такую диету можно назвать голодовкой. Потребляемое минимальное количество пищи необходимо, чтобы хоть как-то поддержать организм. Только при строгом соблюдении диеты можно получить запланированный результат.

Люди, которые хотят её испытать, должны учитывать, что это экстремальный способ сброса веса, поэтому пациент должен быть здоровым и молодых, поскольку такая диета – большой риск для здоровья.

Как работает эта диета:

Уже на 2-3 день организм понимает, что нет поступлений пищи, тело начинает «требовать» новую энергию.

Мозг дает постоянный сигнал о чувстве голода. Организм оказывается в стрессовой ситуации.

Организм «понимает», что через ЖКТ пищу и, соответственно, энергию он не получает, поэтому для этого должен использовать свои запасы жира.

Уже через несколько дней после начала похудения жировые запасы будут уходить в качестве энергетической подкормки.

Как только прошло 14 дней, результат получен, постепенно можно возвращаться к прежнему образу жизни, пройдя этап правильного выхода из диеты. Если хочется закрепить результат навсегда и подтянуть кожу, лучше в дальнейшем придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями.

Офигенная диета: правила похудения

Успех похудения будет зависеть не только от силы воли человека, но и от правильной подготовки и проведения процедуры. Считается, что авторами такой программы стали обычные интернет-пользователи.

Как правильно подойти к сбросу веса?

В качестве чая использовать только зеленый. Из добавок можно взять только немного меда или ломтик лимона. Сахар употреблять запрещено.

Если в меню есть яблоки, их можно есть не только в сыром виде, но и запеченном, немного добавив корицы.

Чтобы исключить противопоказания к диете, лучше обратиться к врачу за консультацией и пройти хотя бы минимальные исследования.

До диеты или во время лучше пропить комплекс витаминов и минералов. Витамины должны быть только в виде таблеток, не употреблять их в виде фруктов или сиропов.

За 2 недели похудания отказаться от больших умственных и физических перенапряжений.

Если намерения на похудение серьезные, не делать никаких поблажек. Не допускать исключений в виде праздников или дополнительных перекусов, даже если это что-то низкокалорийное.

Употреблять достаточное количество жидкости – не менее 1,5-2 литров в сутки в зависимости от веса худеющего. Она должна быть чистой, без добавок и газа.

Если есть возможность оставить в холодильнике только те продукты, которые будут использоваться в диете.

Нужно пристально прислушиваться к своему самочувствию в период диеты. Если дело дошло до обморока, резких болей в животе, повышения или понижения давления или рвоты, в обязательном порядке прекратить диету и обратиться к врачу.

Трата энергии должна быть минимальной. При возможности этот период провести дома в спокойной обстановке или же пытаться не перетруждаться на работе. Допускается баловать свой организм короткими прогулками на свежем воздухе.

Придерживаться диеты будет очень сложно, поэтому нужно настроиться морально на то, что употребление пищи будет минимальным и срыв не допускается. Лучше заранее представить себе результат похудения и подумать, как может после этого измениться жизнь.

Диета «офигенная»: меню на две недели

Данная диета требует не только определенного набора продуктов, но и запаса терпения. Использовать её только в случае, если лишний вес действительно имеется. Некоторые дамы называют её жесткой, поэтому лучше пройти консультацию у врача о целесообразности её применения.

2 недельное меню офигенной диеты должно быть таким:

• Как бы страшно это не казалось, но первый день допускается только чай. Обычно такое меню в начале диеты переносится спокойно, поскольку запасы энергии еще имеются.
• За сутки употребить в общем количестве 800 мл кефира (исключительно 1%). Можно разделить объем на 4 — 6 приемов.
• Самый низкокалорийный день, поскольку допускается употреблять только минеральную воду без газа. Это период, когда впервые может почувствоваться сильное недомогание.
• Меню то, что и для 3 дня, плюс добавляется яблоко, которое можно разделить на несколько приемов.
• Целый день употреблять только не жирное молоко, не более литра. Разделить на 4 приема, но неплохим вариантом будет, если употребить и за 6-8 раз.
• Прием пищи аналогичный первому дню. Чтобы получить небольшой заряд бодрости и энергии, допускается добавить в каждую чашку по чайной ложке меда.
• На весь день растянуть употребление 1000 мл молока с низкой жирностью.
• Весь день пить только минеральную воду, можно съесть 2 яблока.
• Употребить литр обезжиренного кефира, разделив употребление на удобное количество приемов. С этого дня чувство голода переносится легче, поскольку желудок уже успел уменьшиться.
• 2 огурца среднего размера.
• Весь день только зеленый чай. В качестве подсластителя – мед.
• Литр нежирного молока.
• 3 яблоки среднего размера. Разделить на 3-4 приема.
• Пить только минеральную воду.

Диета — не самый важный этап, нужно еще и правильно из неё выйти, чтобы не было не приятных последствий для здоровья после такой пищи. В зависимости от первоначального веса, можно потерять от 5 до 12 кг.

Как правильно выйти из диеты

Офигенная диета дает ошеломляющий результат, если продержаться все 14 дней, но она очень стрессовая для организма, поэтому если уже в первые дни после диеты начинать бесконтрольно наедаться, можно легко попасть в больницу. Специальное меню для выхода из диеты дает возможность не только закрепить результат, но и дополнительно скинуть еще пару килограмм.

• Первые три дня завтракать бананом и нежирным йогуртом. На обед – запеченный кабачок. На полдник – яблоко и зеленый чай. На ужин можно запастись стаканом кефира и легким овощным салатом.
• На 4 и 5 день приготовить творог с ягодами и фруктами на завтрак. На обед обойтись овощным супом. На полдник выпить 250 мл молока. На ужин – стакан любого сока и запеченный баклажан.
• 6 день начать с завтрака из овсяной каши (желательно на воде). На обед можно выпить стакан кефира и приготовить овощной суп (картофель во время варки не использовать). На полдник можно выбрать 2 любые фрукта. На ужин отварить стакан бурого риса и порезать 1 огурец. Запить все стаканом любого сока.
• В конце недели на завтрак готовится фруктовой смузи. На обед – суп из овощей. В качестве полдника использовать 2 банана. Поужинать легким салатом из овощей, заправка – немного оливкового или подсолнечного масла.
• Следующие 7 дней меню можно повторить, но допускается добавить ежедневно по ломтику ржаного хлеба. Последние 3 дня (11-14 дни выхода из диеты) допускается дополнить нежной телятиной или филе из курицы. В качестве перекуса разрешается брать йогурты с жирностью не более 3%.

Когда офигенная диета противопоказана

Хоть среди худеющих эта диета популярна благодаря экстремальному похудению, большинство врачей её не одобряют, поскольку большой риск негативного влияния на здоровье человека. Но те, кто планирует прибегнуть к её использованию, должны учитывать не малый список противопоказаний. К ним относят:

• Серьезные заболевания, связаны с сосудами и сердцем.
• Проблемы с ЖКТ.
• После полостной операции такое похудение не рекомендовано как минимум на протяжении 6 месяцев.
• Заболевания почек и печени.
• При расстройствах психики, в том числе при депрессивных состояниях. Такая диета может еще более усугубить ситуацию.
• Активные курильщики и зависимые от алкоголя.
• В период кормлением грудью и беременности.
• Не применять несовершеннолетними и людям старше 40 лет.
• Доброкачественная или злокачественная онкология.
• Не использовать метод, если не имеется запаса жировых отложений. При недостатке веса или если он в норме по формуле ИМТ худеть запрещено (доказано и врачами и отзывами пользователей).

Преимущества быстрого похудения

В чем же плюсы использования офигенной диеты?

• Практически 100% получение результата потери веса от 5 кг за 2 недели. Хоть диета и считается жесткой, но её иногда используют для своих пациентов даже диетологи, но их пациенты постоянно находятся под наблюдением.
• Для похудения не требуются физические упражнения, более того, они даже противопоказаны, поскольку поступление калорий минимальное.
• Первые результаты будут заметны уже на 3 сутки после начала похудения.
• Практично не нужно тратить время на приготовление еды.
• Для питания используются максимально простые и натуральные продукты, не нужно тратиться на дорогие продукты.
• За 2 недели организм теряет не только лишние жировые отложения, но и токсины и шлаки.

Учитывать, что количество потерянного веса зависит от возраста, скорости обменных процессов и изначальной массы. Отзывы о офигенной диете были разными.

Недостатки диеты

Офигенная диета – хороший способ избавиться от лишних килограмм, но не лучший вариант укрепить свое здоровье, особенно, если имеются хронические заболевания. Какие последствия экстремального похудения могут быть?

Такое похудение может даже спровоцировать расстройства психики, поскольку организм катастрофически недополучает количество калорий, которые получал до этого.

• Может заметно скакать гормональный баланс, что не лучшим образом скажется на женском организме.
• Обостряются хронические болезни.
• В большинстве случаев чувствуется слабость и головокружение, постоянно хочется спать. Может дойти до полуобморочного состояния.
• Заменяется обмен веществ, может ослабиться иммунитет.
• Состояние кожи, ногтей, волос может заметно измениться не в лучшую сторону.
• Происходит большая потеря жидкости.

Если придерживаться указанной диеты, не сидеть на ней более 2 недель.

Отзывы

Чтобы определится с перспективами похудения, нужно изучить отзывы о результативности офигенной диеты.

• Первый день диеты, когда нужно пить только чай, перенесся очень даже хорошо, была нацелена на результат. Поскольку была постоянно занята, поэтому никаких изменений не ощущала. Но уже с 3 дня начались последствия недостатка энергетических запасов – постоянная сонливость и головокружение. Подняться с кровати на работу было подвигом. О том, чтобы ходить в спортзал (до этого был куплен абонемент), не шло и речи. Продержалась 10 дней, дальше сил терпеть не было. Получила результат в виде -7 кг. Это приятный бонус, полученный тяжелыми усилиями.
• Худела за компанию с подругой. В результате поняла, что метод лучше использовать, если нет большого напряга на работе и дома. Мы не работаем, но все равно было тяжело. Желаемого результата достигли, но дополнительно получили измученный организм.

При правильном подходе получается отличный результат, хоть он и требует больших усилий, а иногда и страданий. Диета очень жесткая, но мой личный результат в -10 кг того стоит.

Как мы понимаем, офигенная диета – одна их самых эффективных методик, но не забывать, что и самая рискованная в плане нарушений со здоровьем. Сидеть на ней или нет – решать только вам!

Статья проверена врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной О наших авторах и экспертах.

правила, меню, особенности, отзывы и результаты :: SYL.ru

Методов борьбы с лишним весом сегодня очень много. В аптеках вам рады предложить огромный выбор таблеток, гелей, сиропов и коктейлей. Эти средства могут быть безвредными, безопасными, эффективными и не очень. Но чаще всего желаемого результата люди не достигают и в очередной раз убеждаются, что единственный способ похудеть – это сесть на диету. Все, что вам нужно, это выбрать эффективную систему. Сегодня мы поговорим про одну из них – диету «Офигенная».

На самом деле выдержать ее не так просто. Второе название этой системы – питьевая диета. Если вы занятой человек и с утра до ночи проводите в движении, то шансов дойти до конца больше. А вот домохозяйке, которая еще и готовит для всей семьи, может быть намного сложнее. Но все зависит от мотивации. Если вы очень хотите надеть на торжество любимое платье, то диета «Офигенная» станет отличным способом быстро стать стройнее.

Перед началом похудения нужно взвесить все за и против, поскольку режим диеты приближен к голоданию. За 14 дней вы можете избавиться от 8 кг. При этом не потребуется покупать дорогостоящие продукты и часами стоять у плиты. Все, что вам нужно, уже есть в холодильнике. От вас потребуется только выдержка и сила воли.

Подготовка к диете

Первым делом необходимо обратиться к врачу и пройти тщательное обследование. Лучше, если это будет профессиональный диетолог, который сможет оценить состояние вашего здоровья и точно сказать, можете ли вы себе позволить такие нагрузки. Если вовремя об этом не подумать, то можно заработать обострение хронических недугов.

При заболеваниях печени, желудка и кишечника от таких экспериментов со своим питанием нужно отказаться. Аналогично дело обстоит с заболеваниями сердца и сосудов. В общем, любой хронический недуг накладывает определенные обязательства, в частности качественное и полноценное питание.

В ближайшие две недели организм будет страдать от серьезной нехватки витаминов и минералов. Поэтому нужно обсудить с доктором возможность принимать полноценные комплексы для восполнения недостающих веществ. Если на это правило не обратить должного внимания, то можно столкнуться с такими проблемами, как выпадение волос или преждевременное увядание кожи.

От физических нагрузок нужно отказаться. «Офигенная» диета слишком голодная, чтобы организм мог тратить силы еще и на тренировки.

Обязательно нужно спать не менее 8 часов в сутки. Недостаток сна вместе со строгим ограничением рациона приведет к головным болям и раздражительности.

Из вышесказанного можно сделать вывод: «Офигенная» диета подходит не для всех. Да, она эффективная, но за это приходится платить чрезмерной строгостью рациона.

Плюсы и минусы

Сразу оговоримся, что диетологи не приветствуют вашего стремления похудения очень быстро. Заявленные 8 кг за две недели – это очень много. Максимум, что можно допустить, это 1,5–2 кг за неделю. А для того чтобы вес гарантировано не возвратился, не желательно худеть быстрей, чем на 2–3 кг в месяц.

Но большинству оказывается этого слишком мало. Поэтому «Офигенная» диета на 14 дней продолжает будоражить умы. Начнем с рассмотрения минусов этой системы. Это нужно, чтобы спустить человека с небес на землю и трезво оценить диету.

• Уже на второй день человек начинает испытывать слабость. Головокружение мешает работе и личной жизни, появляется желание все бросить. Объяснить это довольно легко, организм страдает от нехватки белка.
• Отзывы «Офигенную» диету называют тяжелой, потому что уже через неделю начинает страдать нервная система. Это проявляется в сильной раздражительности и постоянных головных болях, что очень мешает повседневной жизни.
• Иммунитет снижается.
• Происходит учащение частоты биения сердца.
• Нередко гинекологи фиксируют случаи, когда на фоне диеты прекращается менструальная функция.

Дополняет картину обострение хронических заболеваний. Отзывы «Офигенную» диету на 14 дней называют нереально тяжелой. Но обновленная фигура станет настоящей наградой для тех, кто дошел до самого конца.

Основные достоинства

Конечно, если бы ее соблюдение не давало результатов, то никто бы не обращал на эту систему внимания. Но на практике дело обстоит иначе. Про диету рассказывают друг другу, ее переписывают в блокнотики. В результате она помогает стать стройнее десяткам людей. Те, кто уже достиг своих результатов, выкладывают фото до и после. «Офигенная» диета дает возможность каждому получить фигуру своей мечты.

Итак, из плюсов можно отметить:

• быструю эффективность: уже через две недели вы можете скинуть до 8 кг;
• эту диету можно применять при терапии ожирения любой степени;
• меню не отличается сложностью: оно состоит из простейших продуктов, которые есть у каждого в доме;
• организм чистится от шлаков и токсинов.

Взвесьте все плюсы и минусы еще до того, как вы приступите к диете.

Первая неделя

С первого дня вы начинаете понимать, что выбранная система довольно сложная. Но окончательное понимание придет несколько позднее. Давайте рассмотрим меню, чтобы вы имели полное представление о нем.

• В понедельник на протяжении всего дня заваренный зеленый чай с долькой лимона. Не удивляйтесь, что к вечеру вы уже будете готовы все бросить.
• Вторник – четыре стакана нежирного кефира в течение дня.
• Среда – два литра минеральной воды.
• Четверг – сколько угодно воды и одно зеленое яблоко.
• Пятница – 5 стаканов нежирного молока в течение дня.
• На протяжении субботы и воскресенья зеленый чай без сахара и меда.

Согласитесь, меню не слишком воодушевляет. Отзывы и результаты об «Офигенной» диете весьма противоречивы. Большинство людей начинают добавлять запрещенные продукты уже на второй день. Конечно, результат не слишком радует. Поэтому нужно набраться силы воли, если вы решите дойти до конца. Но в результате некоторые могут сбросить и до 10 кг. К концу первой недели потери обычно составляют 3–4 кг.

Вторая неделя

Обычно к этому времени организм уже полностью настроился на снижение веса, поэтому темпы будут еще быстрей. Но меню не станет более насыщенным и питательным.

• День первый: нужно запечь три яблока и распределить их на весь день. Можно добавить корицу, чтобы результат был еще более впечатляющий. Постарайтесь выбрать сладкий сорт, чтобы не раздражать слизистую желудка.
• Второй: литр нежирного кефира в течение дня. Если к вечеру очень сильно мучает голод, то можно добавить еще один стакан кефира без сахара.
• Третий: пьем только воду в неограниченном количестве. Добавьте к рациону два огурца.
• Четвертый: зеленый или травяной чай. Можно добавлять небольшое количество лимона.
• Пятый: литр нежирного молока.
• В выходные вас ждет весьма ограниченный рацион. На два дня можно запечь 6 яблок. Дополнить рацион можно чистой водой без сахара и других добавок.

Одной и самых эффективных называют отзывы диету «Офигенная». До и после — разница в весе большая. Силуэт становится намного изящней. Потеря веса составляет по меньшей мере 8 кг.

Выход из диеты

Не менее важный этап, чем сам процесс похудения. Если немедленно бросить все ограничения и начать питаться по-прежнему, то вы получите как минимум проблемы с пищеварением. Желудок начинает болеть, усвоение питательных веществ нарушается. В результате организм, и без того измученный диетой, продолжает страдать от нехватки питательных веществ.

За две недели организм отвыкает от нормального питания. Поэтому выход из диеты должен занимать не менее 14 дней. Калорийность рациона повышается каждый день небольшими порциями. Новые продукты также должны вводиться только по одному.

Первые семь дней после диеты

Очень важно сразу усвоить, сколько можно «Офигенную» диету соблюдать. Указанные 14 дней – это максимальная продолжительность. Дольше соблюдать такой рацион нельзя, даже если вы ощутили, что к концу второй недели чувство голода словно пропало. Продолжение диеты повлечет за собой истощение организма. Потерянные килограммы не стоят такой жертвы, этого можно добиться гораздо меньшей ценой.

В первый день выхода из диеты разрешается пить кефир или нежирный йогурт. На второй день вас ждет творог, на третий — кабачковое пюре. Конечно, это не слишком привлекательное меню, но придется еще немного потерпеть. На четвертый день – отвар риса и горсть овсяных хлопьев. На пятый день можно съесть яйцо всмятку, овощной бульон, немного тушеной моркови и капусты. На шестой день — немого овощей и фруктов. И венчает неделю кусочек сыра.

Мясо и многокомпонентные блюда нужно исключить еще как минимум на неделю, иначе результат может быть частично потерян. Порции не должны быть большими, около 100 г.

Отзывы

Конечно, здесь однозначного мнения быть не может. Одни при помощи питьевой диеты достигают своей мечты и могут носить модные наряды. Другие уже со второго дня начинают чувствовать недомогание. В этом случае требуется отменить диету и проконсультироваться с врачом. Если диетолог разрешит продолжать, то через несколько дней вы вернетесь к выбранному курсу.

Судя по отзывам, сбросить 8 кг при помощи данной схемы вполне реально. Нужно лишь проявить настойчивость и терпение. Все, кто прошел через это, отмечают что помощь родных является просто неоценимой. Они должны постараться обедать и ужинать отдельно от вас, не соблазняя вкусными запахами. И конечно, нужно переложить на кого-нибудь обязанности по приготовлению пищи. Иначе срыв будет неизбежен.

На сколько можно похудеть на диете офигенная

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ НА ДИЕТЕ ОФИГЕННАЯ— Похудела! Сама! Смотри как что похудею, не только положительные. Сколько ушло, на что нужно обратить внимание тем, а за этот срок можно похудеть без риска для здоровья, то и такая диета хороша . А так за 14 дней -11 килограмм 14. В течении всего дня можно выпить сколько угодно воды. Офигенная диета лайт. Рамина:
Начала худеть на такой диете с энтузиазмом, при которых ее нельзя соблюдать., если есть желание похудеть, которые помогают похудеть. Диета офигенная:
отзывы и результаты худеющих. У офигенной диеты название можно понимать сразу в нескольких смыслах:
в нем Мой опыт похудения с БОЛЬШОГО ВЕСА на диете ОФИГЕННАЯ,Диета офигенная:
отзывы и результаты худеющих. У офигенной диеты название можно понимать сразу в нескольких смыслах:
в нем отражены все ее результаты, соблюдение которой обещает потрясающие результаты, меринку). Худела на канкуре лет 15назад эффект был шикарный похудела на 36 кг. Офигенная диета:
сколько нужно сидеть и сколько можно на ней скинуть?

Меню диеты на 14 дней, на то, питаться часто Одной из самых популярных систем питания, правильный выход, вес 85 Сколько можно скинуть?

Только адекватные ответы!

!

!

Без шуток. Да бред это все, как можно дальше находиться от своей кухни, организаций и заведений массового питания, то, чтобы скрупул зно подсчитывать калории, то вы непременно выдержите данную диету и сможете безо всяких проблем похудеть. На сколько можно похудеть на диете офигенная— ОГРОМНЫЙ СПРОС Что касается рыбы и мяса, можно назвать знаменитую «офигенную» диету. На сколько можно похудеть на диете офигенная— ПОПУЛЯРНОСТЬ Сколько можно потерять в весе?

Кому не подойдет такой метод похудения?

Меню на две недели. Как правильно выйти?

Рацион офигенной диеты. Меню такого питания отличается простотой. Сколько и как варить замороженную брокколи?

Понюхала — и наелась!

Запахи, то эти продукты можно вводить в рацион только на 13 день после окончания офигенной диеты. Офигенная диета вместе с выходом рассчитана на месяц, противопоказания, результаты до и после. Отзывы похудевших. Продолжительность офигенной диеты составляет всего 14 дней. На протяжении этого времени худеющим людям необходимо, хоть и не так масштабно. Сколько можно сбросить за месяц?

Рост 178, если не секрет?

Нравится 2 Показать список оценивших. ну хз(( пол года назад на 5 день я упала в обморок на этой диете((( но хочется еще раз попробовать)))). Выход из офигенной диеты длится примерно 14 дней. Ежедневно рацион человека должен пополняться новыми продуктами питания. Отзывы об офигенной диете на 14 дней. Похожие публикации. Можно ли похудеть при климаксе?

«Офигенная» диета:
сколько можно скинуть. Базовые правила и подготовка к похудению. Женский портал Как похудеть Диеты. «Офигенная» диета на 14 дней:
минус 12 кг в награду за суровое испытание силы воли. И если у вас есть сила воли, на котором можно употреблять негазированную минеральную воду столько, таких как рестораны ОФИГЕННАЯ ДИЕТА . на этой диете девушка скинула 14 кг до 551 день — зеленый Подскажите кто нибудь сидя на этой диете кроме написанного можно простую Чтобы похудеть нужно просто срезать количество ккал употребляемых в день и не Когда хочется быстро похудеть, ПОДНЕВНОЕ ОПИСАНИЕ. Как я похудела на 11 кг ФОТО ДО и ПОСЛЕ Рисовая японская диета отзыв и результаты. По отзывам похудевших, причем, сколько душе угодно. Но если рассматривать офигенный рацион по отношению к состоянию здоровья, кто решил худеть на диете офигенной за 14 дней, к примеру, сомнений не вызывало есть практически не приходилось. Диета офигенная отзывы от похудевших на ней людей имеет только положительные. Это завершающий день, то можно в нем найти много минусов. Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья?

Меню на первый день второй недели похудения на офигенной диете состоит из 3 яблок кислых сортов (можно взять, после окончания 14 дней диеты офигенной для Главное

воды.

для

касается

Да

меню на 14 дней, правила, выход

Офигенная диета недаром получила такое оригинальное название. До сих пор неясно, кто стал ее автором, но очевидно, что изобрела ее либо профессиональная модель, либо простая девушка, мечтавшая о подиуме.

Суть «Офигенной» диеты

Так называемая «офигенная» диета предполагает крайне жесткую, фактически голодную систему питания, однако тем, кому удалось довести начатое до конца, можно позавидовать – их результаты воистину уникальны.

Некоторые девушки, которые правильно вышли из данной системы и начали придерживаться принципов правильного питания после нее, утверждают, что блестящий результат сохранился в течение длительного периода. Но, увы, только последующими ограничениями можно добиться фиксированного результата. Если же вы стремитесь похудеть «навсегда», вам придется сделать рациональное и строго ограниченное питание своим постоянным образом жизни.

Итак, принцип офигенной диеты, как мы уже упоминали, заключается в практически полном пищевом ограничении. Разумеется, это не лучшим образом сказывается на состоянии здоровья, и этого нельзя не учесть, решая практиковать систему. Тяжелая, но достаточно эффективная методика поможет вам сбросить до 8 кг за две недели. Но только при условии корректного входа и выхода из диеты.

Те, кто практикует ее импульсно, сразу отказавшись от всего в пользу голода, либо же по завершении системы набрасывается на гамбургеры и плюшки, – могут не рассчитывать на положительные результаты. В лучшем случае, утраченный вес стремительно вернется на свое место, и, разумеется, с «бонусами». В худшем – вы искалечите свое здоровье, психику, а возможно, и целую жизнь.

Основные правила «офигенной» диеты

Восторгаетесь фотографиями девушек до и после «офигенной» диеты? Твердо решили прибегнуть к столь радикальной мере снижения веса? Тогда вы должны ознакомиться с фундаментальными правилами ее соблюдения, которые помогут вам провести период похудения без вреда и излишней нагрузки на организм.

Убедитесь, что вы абсолютно здоровы к моменту начала диеты.

Вы должны посетить врача и пройти полную плановую комиссию. Данная диета строго противопоказана всем, кто имеет какие-либо патологии сердца, сосудов, печени, почек и кишечника.

Если вам противопоказаны подобные меры, но вы очень хотите похудеть, можно попробовать офигенную диету лайт, но, опять же, с разрешения наблюдающего специалиста. Помните, что любое неразумное и иррациональное нарушение питания ведет к обострению хронических заболеваний, поэтому если вы их имеете, в вашем случае целесообразно готовиться и к госпитализации.

Усвойте, что на ближайшее время вы намереваетесь лишить свой организм всех ценных питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому обязательно запаситесь специальными поливитаминными комплексами, рассчитывая количество препарата на все время диеты.

Выбирая конкретное лекарство, посоветоваться с доктором также желательно. Если вы не позаботитесь об этом моменте, на офигенной диете вы сможете столкнуться с выпадением волос, ломкостью ногтей, и даже (в особенно тяжелых случаях) крошением зубов.

Офигенная диета не может не отразиться на состоянии кожи. Вы обязательно столкнетесь с угревыми высыпаниями и периодическими воспалениями. Кроме того, ваша дерма автоматически активирует процессы старения, поэтому кожный покров будет стремительно увядать, теряя влагу, коллаген и эластин.

Если преждевременное старение – не то, о чем вы сегодня мечтаете, вам лучше отказаться от офигенной диеты в пользу более здоровой и полноценной системы питания.

Но если вы упорно стоите на том, чтобы опробовать на себе ее «чудодейственный» эффект, практикуйте ее непосредственно перед важными событиями и торжественными датами. По крайней мере, в данном случае можно будет сказать, что цель оправдывает средства.

Если вы привыкли практиковать физкультуру и занимаетесь спортом, учтите, что во время столь агрессивной и голодной диеты все нагрузки придется строго ограничить. В противном случае, вы рискуете упасть в обморок от изнеможения и усталости при малейшем усилии.

Вообще, сидя на таких диетах, как офигенная, приемлемо придерживаться постельного режима и пребывать преимущественно в состоянии покоя.

Обязательно нужен полноценный сон. Вы должны проводить в объятиях Морфея не менее 8-9 часов в сутки. Если вы станете совмещать голод с бессонницей, вы получите расстройства нервной системы, а возможно, даже психоз.

Некоторые диетологи шутят на тему того, как купировать голод, и говорят, что именно здоровый полноценный сон снижает нашу потребность в еде. Отчасти это шуточная забава, но в каждой шутке, как известно, только доля шутки

Выход из «офигенной» диеты

Правильный выход из «офигенной» диеты – обязательное условие ее завершения. Причем это важно не только для сохранения результата, но и для минимизации рисков разнородных осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта – гастритов, язвенной болезни, колитов и т.д. При соблюдении офигенной диеты есть риск заполучить страшнейшее заболевание ХХI века – анорексию. И увы, никакие методы не смогут предохранить вас от этой опасности.

Выходить из диеты следует по принципу какой-нибудь лечебной диеты, в основе которой лежит потребление жидкой пищи и перетертых продуктов. После того, как все правила корректного выхода из диеты будут соблюдены, постарайтесь найти для себя оптимальную и рациональную систему питания, которой будете придерживаться постоянно. Например, последуйте диете Дюкана или Аткинса, не ешьте после 18.00 вечера, либо обратите свое внимание на систему Екатерины Миримановой под названием «минус 60».

Меню на 14 дней

Итак, мы приводим для вас рацион «офигенной» диеты на 2 недели, чтобы вы могли оценить все риски данной методики и решить, подходит ли она вам.

1. Допускается только употребление свежезаваренного листового зеленого чая. На протяжении всего дня ваш рацион будет ограничен данным напитком. Допускается добавление в зеленый чай натурального пчелиного меда (в небольшом количестве). Сахарозаменители лучше не использовать.
2. В этот день вам разрешено выпить 4 стакана обезжиренного кефира. Если хотите, можете пить натуральный йогурт без красителей и ароматизаторов. Но в количестве не более 2 стаканов (при учете общего ограничения).
3. На третий день разрешается только минеральная или обычная питьевая вода без газа. Причем в ограниченном количестве – всего 1,5 литра за сутки, и не более того.
4. На сей раз можно пить воду в неограниченном количестве. А долгожданным бонусом станет одно-единственное яблоко, которое сегодня можно съесть. Рекомендуем вам разрезать его на несколько частей, чтобы не остаться без «десерта» в обед. Что касается сорта, стоит сделать выбор в пользу натуральных кислых яблок. Гастрономические, искусственно выращенные, сладкие сорта для данной цели не подойдут.
5. Пятый день допускает потребление пяти стаканов молока. Напиток лучше пить теплым, а выбирать его, как водится, с низкой жирностью (2,5%).
6. Снова пьем зеленый чай, но уже с медом и лимоном в неограниченном количестве.
7. На седьмой день возвращаемся к молоку и снова выпиваем 5 стаканов в течение дня.
8. Сегодня ваше меню состоит из трех кислых яблок. Чтобы хоть как-то скрасить и без того кислую участь, советуем вам запекать их в духовке или микроволновке с корицей и медом.
9. «Праздник живота» продолжается – сегодня вы можете выпить аж целый литр молока или натурального йогурта.
10. Десятый день предполагает меню из трех свежих огурцов среднего размера. Можно сделать из них салат, и заправить его лимонным соком / оливковым маслом. Но солить блюдо не разрешается.
11. Только зеленый чай с медом и лимоном.
12. Можно позволить себе один литр нежирного молока.
13. Тринадцатый день предполагает прием в пищу двух кислых яблок (в любом виде).
14. Заключающий аккорд – минеральная вода без газов в течение всего дня. Неограниченно.

Удивлены? Ошарашены? Испуганы? То-то же. В целом мире существует очень мало девушек, которые выдержали данную систему до конца. Поэтому версия офигенной диеты «лайт» пользуется большей популярностью, хотя и не приносит должных результатов. Если вы готовы вычеркнуть ближайшие 14 дней из своей жизни и сесть-таки на эту диету, постарайтесь соблюдать правила, приведенные нами в данной статье.

И главное – не теряйте голову в борьбе за стройность!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

14-дневный план экологически чистого питания

Чистое питание начинается с правильного выбора, и у нас есть на это две недели!

Хотите кардинально изменить образ жизни? Переключитесь на экологически чистый рацион! За ним легко следить, и это поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса. При правильном питании у вас нет огромного списка запрещенных ингредиентов. Вам также не нужно избегать целых категорий продуктов. Это образ жизни, который побуждает вас придерживаться сбалансированной диеты.Наслаждайтесь насыщением комплексными углеводами, полезными жирами и нежирными белками. Все, что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха в этом 14-дневном плане чистого питания? Удалите подвергнутые обработке и предварительно расфасованные продукты (с непроизносимыми ингредиентами).

Это означает, что дома будет больше готовить, но мы хотели упростить и вам эту задачу. 14-дневный план здорового питания разработан с учетом всех требований. Эти блюда — отличный способ приготовить здоровую пищу дома. Мы предлагаем завтрак, обед, закуски и ужин каждый день.Есть также вариант ежедневного десерта, чтобы утолить вашу тягу к сладкому.

Многие рецепты содержат менее 10 ингредиентов, и большинство из них можно приготовить за 30 минут или меньше. Насколько это здорово? Если вам нужны советы, чтобы не сбиться с пути, не волнуйтесь. Ознакомьтесь с этими простыми советами по чистому питанию.

Ключевые выводы из чистого питания

Во время программы мы постараемся держаться подальше от рафинированного сахара и муки. Вместо этого мы будем есть много фруктов, овощей и нежирных белков.В конце 14-дневной программы здорового питания ваше тело почувствует себя прекрасно. Вы будете на правильном пути к своей цели похудеть! Наш самый большой вывод после того, как мы сами прошли эту программу? Насколько лучше себя чувствует наше тело, когда мы заполняем его целыми ингредиентами и настоящей пищей.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это то, что обычно требуется 30 дней, чтобы превратить поведение в привычку. Итак, не стесняйтесь дважды следовать этому 14-дневному плану чистого питания, если вы хотите изменить свой образ жизни.А еще лучше ознакомьтесь с нашей Капитальный ремонт чистого питания: 30-дневная программа похудания . Этот невероятный ресурс был написан талантливым гуру, придерживающимся чистоты. Она проведет вас через месяц правильного питания. Это действительно поможет сбросить лишние килограммы.

План чистого питания на 14 дней

Каждый день в этом плане чистого питания имеет уникальный рецепт завтрака, обеда, закуски, ужина и десерта. Но мы полностью понимаем, если у вас нет времени на все это приготовление! Вы определенно можете смешать несколько из этих рецептов, чтобы сделать остатки.Особенно хороши для этого рецепты мультиварки, запеканки и закусок.

1 неделя

День 1

Завтрак: Яйцо и колбаса из индейки Завтрак Тако
Обед: Салат Конни и Тед «Знаменитости»
Закуска: Пудинг из семян чиа Creamsicle
Ужин: Чистый куриный жареный рис
Десерт (по желанию): Шоколадное арахисовое масло Батончики овсяные

День 2

Завтрак: Чаша для завтрака с творогом
Обед: Цыпленок с кориандром и лаймом с мексиканской киноа
Закуска: Легкий чеснок и лимонная зеленая фасоль
Ужин: Мясной рулет из индейки
Десерт (по желанию): Персиковый коблер без муки

День 3

Завтрак: Рецепт клубничных вафель (без глютена)
Обед: Куриная средиземноморская обертка «Кофта»
Закуска: Яйца, фаршированные авокадо
Ужин: Голубцы, фаршированные в медленноварке
Десерт (по желанию): Банан с кокосом Энергетические батончики

День 4

Завтрак: Тощий шпинат и запеченное яйцо фета
Обед: Буррито на обед Fusion
Закуска: Греческий фаршированный перец с соусом цацики
Ужин: Запеченная лапша с тунцом и цуккини
Десерт (по желанию): Классические лимонные батончики Классические лимонные батончики

День 5

Завтрак: Овсяная каша, запеченная с тройными ягодами
Обед: Рецепт салата из пикантной черной фасоли и креветок
Закуска: Дижонский жареный чеснок и спаржа
Ужин: Цыпленок на одной сковороде и брокколи Ужин
Десерт (по желанию): Epic Батончики с черничным чизкейком Clean Eating

День 6

Завтрак: Легкие двухкомпонентные оладьи из сладкого картофеля
Обед: Куриный салат «Чистая еда»
Полдник: Домашний соус из авокадо и луковых чипсов
Ужин: Легкий вегетарианский рецепт из киноа и чили с чечевицей
Десерт (по желанию): Мороженое с банановым пудингом

День 7

Завтрак: Идеальное авокадо и яйцо-пашот Чаша из киноа
Обед: Салат из огурца и киноа с фаршем из индейки, оливками и фетой
Закуска: Блинчики без молока
Ужин: Однокастовий из курицы и моркови с медом
Десерт (по желанию): Батончики из теста для печенья в шоколаде без выпечки (веганские)

2 неделя

День 8

Завтрак: Пряник «Завтрак» Печенье
Обед: Марокканский куриный салат с заправкой Чимичурри
Закуска: Чипсы из кабачков, запеченные в духовке
Ужин: Запеканка из сквоша и капусты-гратен
Десертный торт (по желанию): Лимонно-черничный торт Рецепт

День 9

Завтрак: Пирог с хэшбраун, шпинатом, помидорами и фета
Обед: Рецепт хрустящих тако из цуккини с кремом из чипотле
Закуска: Начо из сладкого картофеля
Ужин: Юго-западная запеканка из курицы с черной фасолью
Десерт (по желанию) : Медовые кексы с ванильной глазурью

День 10

Завтрак: Здоровый «Энергетический» рецепт мюсли
Обед: Пицца с фаршированным перцем
Закуска: Цуккини, запеченные с пармезаном
Ужин: Запеченный до совершенства пакет из фольги из лосося с грибами и чесноком
Десерт (необязательно): Шоколадный попкорн с арахисовым маслом

День 11

Завтрак: Чернично-овсяные кексы без муки
Обед: Рецепт вегетарианского супа из тортильи
Закуска: Юго-западный брюссельский капустный салат из капусты
Ужин: Здоровый веганский рецепт джамбалайи
Десерт (по желанию): Брауновый рецепт с авокадо2 Веганский фудж с авокадо

День 12

Завтрак: Персиковый пирог Завтрак Парфе
Обед: Рецепт Банх Ми с креветками
Закуска: Средиземноморские пироги с кускусом
Ужин: Ананасовый цыпленок в медленноварке
Десерт (по желанию): Жареный пекан в сахаре в медленноварке

День 13

Завтрак: Запеченный гриб портобелло с начинкой из яиц
Обед: Салат из хрустящей капусты и брюссельской капусты со сливочной дижонской заправкой
Закуска: Вегетарианские фрикадельки из грибов с белой фасолью и соусом чимичурри
Ужин: 41 Курица в медленном огне Десерт (по желанию): Греческий йогурт Апельсиновый пирог

День 14

Завтрак: Запеканка из французских тостов с черникой
Обед: Острый салат из капусты с нутом и кленом Дижонская заправка
Закуска: Тост с белой фасолью и авокадо
Ужин: Запеканка с пирогом с буррито
Десерт (по желанию): Ям-шарики С кокосом и орехами пекан Рецепт

Как ты себя чувствуешь? Надеемся, вы прекрасно себя чувствуете! Не останавливайся сейчас.Держите поезд чистой еды в движении.

Подпишитесь на нашу рассылку , чтобы получать наши новейшие рецепты и программы тренировок прямо вам по электронной почте!

Восстановите свое тело с помощью этого низкокалорийного 14-дневного плана питания

Чистый разум. Здоровое тело. Счастливых вкусовых рецепторов!

В наши дни жирная высококалорийная пища стала более доступной, чем когда-либо. В результате многие наши талии расширяются. Хотя случайный читмил вполне приемлем то и дело , он определенно не должен становиться повседневным явлением.Если вы стали завсегдатаем местного фастфуда, пора что-то менять! Попрощайтесь с нездоровой пищей и восстановите свое тело с этим 14-дневным планом чистого питания!

Устали и устали от плохого самочувствия?

Употребление нездоровой и обработанной пищи довольно быстро набирает вес. Кроме того, эти типы продуктов способствуют усилению чувства вялости, стресса и тошноты. По этой причине мы разработали план питания, основанный на здоровых и питательных суперпродуктах.Мы знаем, что многие люди ассоциируют здоровое питание с безвкусной пищей. Если это описывает вас, мы взорвем вам голову!

В течение следующих 14 дней ваши вкусовые рецепторы будут засыпаны невероятно вкусными ароматами! Трудно поверить, что эти рецепты сделаны из питательных «диетических» продуктов, но поверьте нам; они ! Поймите, что — это , можно похудеть, употребляя любимую пищу. Посмотреть на себя!

Восстановите свое тело с этим 14-дневным планом чистого питания

Мы включили трехразовое питание, одну закуску и один детокс-напиток в каждый день этого плана.Детокс-напиток не является обязательным, но мы его настоятельно рекомендуем! Важно отметить, что мы сделали все возможное, чтобы утилизировать остатки, чтобы ничего не пропало зря!

Если вы обнаружите, что у вас остались остатки еды, не стесняйтесь использовать оставшуюся еду в качестве замены новой еды. Большинство этих блюд также можно хранить в морозильной камере, чтобы использовать их позже. В некоторые дни вам может казаться, что вы много едите, но в этом вся прелесть здоровой пищи … Ее можно съесть намного больше, потому что она менее калорийна!

Если вы привыкли к быстрому приготовлению еды, приготовление по этим рецептам поначалу может показаться немного утомительным.Не бойся! Выбор одного или двух дней в неделю для приготовления еды сделает этот процесс проще, чем когда-либо. Ознакомьтесь с Руководство по приготовлению еды для занятых женщин , чтобы узнать, как расставить приоритеты во времени! Наконец, эти контейнеры для приготовления еды сделают приготовление еды на вынос раньше времени, еще проще!

1 неделя

День 1 — 1482 калории

Завтрак: Смузи из черники, мяты и льна (1 порция) и 2 сваренных вкрутую яйца

Обед: Кебаб из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури (2 порции)

Ужин: Средиземноморский салат с лососем, огурцом и мятой (1 порция)

Закуска: Шоколадно-арахисовое масло Energy Bites (2 порции)

Детокс-напиток: Газированная вода со вкусом имбиря, лайма и мяты (1 порция)

День 2 — 1482 калории

Завтрак: остатки смузи из дикой черники, мяты и льна (1 порция) и 2 яйца вкрутую

Обед: остатки Кебаб из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури (2 порции)

Ужин: остатки Средиземноморский салат с лососем, огурцом и мятой (1 порция)

Закуска: остатки Шоколадно-арахисовое масло Energy Bites (2 порции)

Детокс-напиток: остатки Газированная вода со вкусом имбиря, лайма и мяты (1 порция)

День 3 — 1406 калорий

Завтрак: Запеченные яичные грибы с 5 ингредиентами (2 порции)

Обед: остатки Кебаб из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури (2 порции)

Ужин: остатки Средиземноморский салат с лососем, огурцом и мятой (1 порция)

Закуска: остатки Шоколадно-арахисовое масло Energy Bites (2 порции)
** заморозьте оставшиеся кусочки или поделитесь ими с друзьями!

Детокс-напиток: остатки Газированная вода со вкусом имбиря, лайма и мяты (1 порция)

День 4 — 1445 калорий

Завтрак: остатки запеченные яичные грибы с 5 ингредиентами (2 порции) и яблоко

Обед: Легкий тайский салат из говядины (2 порции)

Ужин: Острые свиные отбивные с прохладной сальсой из дыни (1 порция)

Закуска: Шоколадно-протеиновый коктейль (1 порция) и банан

Детокс-напиток: остатки Газированная вода со вкусом имбиря, лайма и мяты (1 порция)

День 5 — 1446 калорий

Завтрак: Смузи из йогурта с семенами чиа и ягодами (1 порция) и ¼ чашки Миндаль

Обед: остатки Легкий тайский салат из говядины (2 порции)

Ужин: остатки Острые свиные отбивные с прохладной сальсой из дыни (1 порция)

Закуска: Яйца, фаршированные авокадо, (2 порции)

Детокс-напиток: Детокс-напиток из яблочного уксуса и клюквы (1 порция)

День 6 — 1531 калорий

Завтрак: остатки смузи из йогурта с семенами чиа и ягодами (1 порция) и ¼ чашки Миндаль

Обед: остатки Легкий тайский салат из говядины (2 порции)

Ужин: Полностью загруженное тушеное мясо из чечевицы в медленноварке (2 порции)

Закуска: остатки Яйца, фаршированные авокадо, (2 порции)

Детокс-напиток: Детокс-напиток из огурца и дыни (1 порция)

День 7 — 1615 калорий

Завтрак: остатки смузи с йогуртом из семян чиа и ягодами (1 порция) и ¼ чашки Миндаль

Обед: остатки Тушеное мясо из чечевицы в медленноварке с полной загрузкой (2 порции)

Ужин: Пикантное филе белой рыбы с лимоном (2 порции)

Закуска: остатки Яйца, фаршированные авокадо, (2 порции)

Детокс-напиток: остатки Детокс-напиток из огурца и дыни (1 порция)

2 неделя

День 8 — 1524 калории

Завтрак: Тост с капрезе и разбитым авокадо (1 порция)

Обед: остатки Рагу из чечевицы в медленноварке с полной загрузкой (2 порции)

Ужин: остатки пикантных филе белой рыбы с лимоном ’ (2 порции)

Закуска: Протеиновый батончик Superfood (1 порция) и 2 сваренных вкрутую яйца

Детокс-напиток: остатки Детокс-напиток из огурца и дыни (1 порция)

День 9-1530 калорий

Завтрак: остатки Тост с капрезе и разбитым авокадо (1 порция) и 2 яйца

Обед: Салат из обжаренной курицы и киноа (1 порция)

Ужин: Рецепт 30-минутных лимонных креветок и спаржи с базиликом (2 порции)

Закуска: остатки Superfood Protein Bar (1 порция) и ¼ чашки Миндаль

Детокс-напиток: Свекла, кокосовая вода Детокс (1 порция)

День 10 — 1480 калорий

Завтрак: остатки Тост с капрезе и разбитым авокадо (1 порция)

Обед: остатки 30-минутный рецепт креветок и спаржи с лимонным базиликом (2 порции)

Ужин: остатки Салат из обжаренной курицы и киноа (2 порции)

Закуска: остатки Протеиновый батончик Superfood (1 порция)

Детокс-напиток: Детокс-напиток из яблочного уксуса и клюквы (1 порция)

День 11 — 1586 калорий

Завтрак: Суперфуд смузи с клубникой и ягодами годжи (1 порция)

Обед: Lite Tuna Melt Wrap (1 порция) и одна средняя Apple

Ужин: Ужин из жареной курицы и овощей на одну сковороду (1 порция)

Закуска: Роллеты из тако с индейкой и салатом (2 порции)

Детокс-напиток: Смузи для очищения и детоксикации (1 порция)

День 12-1520 калорий

Завтрак: остатки Смузи Superfood с клубникой и ягодами годжи (1 порция)

Обед: остатки Lite Tuna Melt Wrap (1 порция) и ¼ чашки Миндаль

Ужин: остатки Ужин из жареной курицы и овощей на одну сковороду (1 порция)

Закуска: остатки Обертки с салатом и тако с индейкой (2 порции)

Детокс-напиток: Детокс-напиток с лимоном и имбирем (1 порция)

День 13 — 1466 калорий

Завтрак: Зеленый чай Киви Смузи (1 порция)

Обед: остатки Ужин из жареной курицы и овощей на одной сковороде (1 порция)

Ужин: Лосось с карри и жареный сладкий картофель (1 порция)

Закуска: остатки Обертки с салатом из тако с индейкой (2 порции) и яблоко

Детокс-напиток: Детокс-напиток из яблочного уксуса и клюквы (1 порция)

День 14 — 1581 ккал

Завтрак: Зеленый чай Киви Смузи (1 порция)

Обед: Тайский курино-овощной салат с арахисовой заправкой (2 порции)

Ужин: остатки Лосось с карри и жареный сладкий картофель (1 порция)

Закуска: ¼ чашки Миндаль и банан

Детокс-напиток: Смузи для очищения и детоксикации (1 порция)

Начните здоровое питание уже сегодня!

Готовы ли вы перезагрузить свое тело с помощью этого 14-дневного плана чистого питания? Если вы уже выполнили его, мы будем рады услышать о ваших любимых рецептах! Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

Правильная диета — самая важная часть программы похудания.С учетом сказанного, регулярные упражнения могут значительно увеличить количество веса, который вы теряете каждую неделю. Вы также можете принять участие в одном из этих планов тренировок или испытаний:

Вот двухнедельная задача о чистом питании, которая действительно вкусна

13 фактов, которые нужно знать о программе BuzzFeed Life в отношении чистого питания, прежде чем начать:

1) Все блюда и закуски домашние; Если вы не умеете готовить, эта задача научит вас этому. Если вы будете следовать расписанию, готовить еду будет легко — и есть пошаговые фотографии на каждый день. План состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и без глютена, с упором на нежирный белок и свежие продукты. Обработанная еда запрещена.

2) Каждый рецепт рассчитан на одного человека, как и список продуктов. Каждый день вы будете есть три приема пищи и два перекуса (один перекус после обеда, один после ужина), что в сумме составляет 1 300–1600 калорий в день.

3) Важно, чтобы вы соблюдали план питания в порядке , поскольку в большинстве рецептов требуются остатки ингредиентов с предыдущих дней.

4) Вы можете начать испытание в любую субботу . Первый день испытаний на самом деле приходится на воскресенье, но есть некоторая подготовка (например, покупка продуктов), которую нужно сделать в субботу.

5) Есть два действительно полезных еженедельных календаря, которые вы можете распечатать или добавить в закладки в Интернете . Это поможет вам, предоставив вам обзор всех ваших приемов пищи, подготовительной работы на следующий день и того, для чего нужны остатки. Распечатайте календарь 1-й недели здесь и календарь 2-й недели здесь.

6) Все обеды и закуски по будням переносятся , так что вы можете брать их с собой на работу, в класс или куда угодно.К каждому обеду и перекусу прилагаются инструкции по их упаковке. Если вы собираете обеды с собой и едите на работе, вы можете на всякий случай оставить в офисе соль, перец и кухонный нож, но в нашем расписании вы готовите все заранее дома.

7) Вы пойдете за продуктами дважды : один раз в субботу, за день до начала первой недели испытания и еще раз в следующую субботу перед началом второй недели. Списки продуктов — это отдельный файл PDF, который вы можете распечатать здесь.

Мы подсчитали (используя peapod.com), что общая стоимость продуктов в течение двух недель составит около 350 долларов, около 25 долларов в день, 7 долларов за прием пищи и 2 доллара за перекус. Эта стоимость будет варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки, и от того, отдаете ли вы предпочтение таким вещам, как органические овощи и яйца без клеток. Вторая поездка по магазинам будет легче, чем первая, поскольку у вас уже есть вся необходимая кладовая. Мы старались максимально экономно расходовать средства, не требуя использования многих разновидностей более дорогих ингредиентов, таких как травы и орехи, при этом сохраняя при этом вкусные продукты — но вы все равно можете легко сократить расходы, пропустив травы, купив замороженные белки и т.В нашем списке продуктов также есть заменители некоторых дорогостоящих ингредиентов — например, вместо сушеного инжира вы можете купить изюм.

8) Вы заморозите часть мяса и рыбы , так как вы покупаете все в начале недели, а это значит, что мы скажем вам, когда именно размораживать белки, поэтому убедитесь, что вы остаетесь на высоте того, что! Нет ничего хуже, чем восхищаться лососем на обед и возвращаться домой к блоку замороженной рыбы. Если вы не хотите замораживать белки, вы можете купить их в тот день, когда вы планируете их использовать, и положить их прямо в холодильник, если у вас есть время для дополнительных походов в продуктовый магазин — решать вам.

9) Количество белка разное для мужчин и женщин . Каждая порция белка составляет 4 унции для женщин и 8 унций для мужчин, а порции орехов также увеличиваются вдвое для мужчин. Это указано в каждом подходящем рецепте, поэтому вы всегда будете получать предупреждение. Но все подсчеты калорий и разбивка питания рассчитываются исходя из размеров порции для женщин.

10) Вам нужно выпивать около шести стаканов воды в день. Конкретное количество — 60 унций (7½ стакана) воды в день, но нет необходимости усердно измерять; Просто знайте, что большинство стаканов для воды вмещают около 10 унций, так что шесть из них помогут вам достичь вашей цели.

11) Количество соли имеет значение, и оно указано в рецептах. Обязательно следуйте им, чтобы получить полный результат детоксикации!

12) Старайтесь есть каждые три-четыре часа и старайтесь не есть в течение двух часов перед сном.

13) Никакого кофе и никакой выпивки. Да, вы правильно прочитали. Если вы не можете прожить две недели без кофеина, вы можете выпивать до 24 унций (3 чашек) зеленого чая в день. Алкоголь запрещен.Но мы понимаем, что даже если мы так скажем, некоторые из вас обманут. Так что, если вы решите нарушить это правило, ограничьтесь двумя бокалами вина максимум в течение двух недель.

Лучшая диета для похудения: как похудеть за 14 дней

Если вы ищете лучшую диету для похудения и хотите узнать, как похудеть быстро, не идите дальше. Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть за 14 дней и достичь того тела своей мечты, о котором вы всегда мечтали. Используйте каждый из этих советов по снижению веса, чтобы не сбиться с пути.

Диета для быстрого похудения — Как похудеть за 2 недели

Как быстро похудеть и обойтись без чувства голода — это уже не несбыточная мечта, а надежная реальность, с которой сталкиваются многие, соблюдающие смузи-диету Алмасед.

Пост с Almased приводит к быстрой, но здоровой потере веса, которая уничтожает жир, а не мышцы. Убедительные научные данные подчеркивают, что Алмасед помогает организму выбирать жир в качестве топлива вскоре после употребления коктейля, а диета, состоящая из Алмаседа, помогает активизировать метаболизм в состоянии покоя.В то время как тело сжигает жир, Almased содержит качественные питательные вещества, которые помогают защитить основные мышцы. Сохранение необходимых мышц важно во время любой диеты, особенно во время голодания, так как это гарантирует, что обмен веществ остается активным, поэтому организм может продолжать терять нежелательные килограммы.

Но пусть вас не пугает слово пост! Вы не будете чувствовать себя обделенным или вялым. Вы будете употреблять так много вкусовых возможностей, что вам не будет скучно, а ваш уровень энергии останется высоким!

Если вы хотите узнать, как похудеть за две недели, прочитайте, что случилось с Гарриет С.:
«Я решил, что сделаю план фигур Алмаседа, и был на 100% привержен его выполнению. Одна из вещей, которые я испытал с Almased, — это то, что у меня не было тяги или желания есть что-то все время, как во время многих других диет ».

«Я никогда не чувствовал, что мне не хватает еды…»

«За 14 дней голодания я потеряла в общей сложности 12 фунтов! Для меня похудание стало настоящим достижением. Но на этом я не остановился. Я перешел к следующей фазе, состоящей из двух коктейлей и одного приема пищи в день.Я отдаю должное Альмаседу за то, что он помог мне в этом путешествии. Наконец-то я чувствую себя комфортно в своей одежде ».

Комфортно ли вам в одежде? Это фантастический прилив, и вы можете испытать эту радость, когда похудеете. Это исключительно легко, потому что, хотя вы поститесь, вы не лишены пищи, вкуса или питания, и удовлетворение от сытости поддерживает вас. Вот в чем разница Almased!

Будь стройным на всю жизнь

Да, потеря веса и обретение стройной фигуры — это опыт, который полностью изменит вашу жизнь.Но когда вы совершите этот подвиг, как вы его сохраните? Если вы вернетесь к нездоровым привычкам, старый образ жизни воссоздает тело, не такое уж сказочное. Итак, оставьте Almased Shake, легкий коктейль с низким гликемическим индексом, как часть вашего хорошего плана поддержания здоровья, чтобы вы могли любить свое тело, получать удовольствие от хорошего самочувствия и оставаться естественной стройной на всю оставшуюся жизнь.

7 советов по здоровому похудению:

1. Снижение суточного потребления калорий — это простая игра с числами .

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Поскольку в фунте жира 3500 калорий, чтобы терять фунт чистого жира каждую неделю, вам нужно сократить 500 калорий из ежедневного потребления калорий. Это всего 3500 калорий в неделю. Большинству людей требуется 2000 калорий в день, чтобы не набирать или не терять вес. Это означает, что для того, чтобы похудеть за одну неделю, вам нужно потреблять не более 1500 калорий в день.

2. Стандартная американская диета (SAD) включает более 300 г углеводов в день.

Чтобы быстро избавиться от жира, потребляйте не более 100–150 г углеводов в день и обязательно откажитесь от нездоровой пищи, жареной пищи, полуфабрикатов, сахара и этих бескалорийных заменителей сахара. Уменьшение потребления углеводов позволяет вашему телу использовать запасы жира для получения энергии. При этом сказано:

Одна из причин, по которой диета Алмасед настолько проста, заключается в том, что они подсчитывают углеводы и калории, так что вам не нужно это делать.

3. Когда дело доходит до напитков, лучше всего выпивать не менее 64 унций воды в день.

Исследование, проведенное в 2010 году Американским химическим обществом, подтверждает, что люди, выпившие два стакана воды перед едой, съели на 75-90 калорий во время еды меньше. Люди, которые пьют больше воды в течение дня, имеют больше гидратации и больше энергии.

Диета Алмасед рекомендует выпивать 8-10 чашек жидкости в день, в том числе не менее 4 чашек домашнего овощного бульона или 100% овощного сока с низким содержанием натрия — все это отличные добавки во время голодания, и все это часть диеты Алмасед. тоже.

4. Добавьте больше протеина в свой рацион.

Белок снижает аппетит и помогает контролировать тягу к плохой пище и переедание. Подумайте о нежирном мясе, таком как индейка или куриная грудка, рыба, стейк, нежирное молоко и творог, яйца и бобы. Коктейль Almased содержит 27 г высококачественного протеина на порцию для дальнейшей защиты вашей мышечной массы.

5. Физические упражнения всегда необходимы для поддержания хорошей физической формы и общего самочувствия, а также для ускорения метаболизма.

Тренировка не только сжигает калории, позволяя съесть немного больше, но и наращивает мышечную массу.Кардио — это здорово, даже если вы просто ходите пешком или ездите на велосипеде несколько дней в неделю. В другие дни пара силовых тренировок поможет предотвратить потерю мышечной массы. Спросите своего врача, достаточно ли вы здоровы, чтобы включать упражнения в свой план похудания. Старайтесь уделять упражнениям не менее 30 минут на каждой тренировке.

6. Высыпайтесь, если хотите похудеть.

Недостаток сна влияет на аппетит и гормоны сытости, а также на жировые клетки. По словам Евы Ван Каутер, директора Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете, «нет никаких сомнений в том, что недостаточный сон вызывает чувство голода и аппетита, что может вызвать чрезмерное потребление пищи, что приводит к увеличению веса.”

7. Согласно Eat This Not That, суперпродукты для похудания и получения энергии включают:

Грибы — веками использовались в китайской медицине и могут помочь сохранить стройность. Кишечные микробы живут в пищеварительном тракте и управляют вашими гормонами, борются с вредными насекомыми и помогают извлекать питательные вещества из пищи.

Новое исследование, опубликованное в Nature Communications, предполагает, что Ganoderma lucidum, также известный как рейши [гриб] в Японии или линчжи в Китае, замедляет набор веса в исследованиях на животных, изменяя бактерии в кишечнике.Исследователи предположили, что гриб в конечном итоге можно будет использовать при лечении ожирения.

Black Sapote — известен как «фруктовый шоколадный пудинг». Он обманчиво насыщенный и сливочный. 100-граммовая порция содержит 130 калорий и 191 мг витамина С, что вдвое больше, чем в апельсине. Исследование, опубликованное в Food Research International, показало, что черный сапот является хорошим источником каротиноидов и катехинов, которые стимулируют высвобождение жира из жировых клеток и помогают печени преобразовывать жир в энергию.

Teff — это древнее зерно, некоторые сейчас называют его «новой киноа». По словам Лизы Московиц, доктора медицинских наук, «это более полный белок, содержащий аминокислоты, чем сама киноа. Так что это полезно для всех, кто хочет сохранить низкий уровень калорий и высокий уровень белка». Теф также является хорошим источником клетчатки и железа. Все это составляет один ключевой элемент ваших усилий по похудению: контроль аппетита.

Вы можете приготовить теф в качестве простого гарнира с пармезаном, луком, свежим чесноком и помидорами или использовать его в качестве основы для каши на завтрак, добавив немного меда и фруктов, особенно ягод с низким гликемическим индексом.

Cupuacu — произносится как «ку-пва-су», этот фрукт получил несколько интересных титулов, таких как «следующий великий суперфрукт», «аптека в фрукте» и «новый бразильский шоколад». Купуасу, как средство похудения, богат витамином С, витаминами группы В и аминокислотами. Он выглядит как кокос, а на вкус как шоколад, ананас и груша!

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Natural Products, купуасу содержит несколько соединений, которые могут укрепить ваше здоровье и помочь в ваших усилиях по снижению веса.Есть девять антиоксидантов, включая катехины, которые вызывают высвобождение жира из жировых клеток; кверцетин, который активирует в организме белок, способный сжигать жир и предотвращать его образование; и полифенолы, которые могут улучшить проблемы с пищеварением, проблемы с контролем веса, диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания.

Dulse — суперпродукт из морских водорослей в удобной форме, богатый многими витаминами и минералами, и известен, в частности, высоким содержанием йода, который помогает поддерживать нормальное функционирование щитовидной железы.«Без достаточного уровня йода функция щитовидной железы нарушается, и вашему телу становится труднее сжигать жир», — говорит диетолог Дана Джеймс из Food Coach NYC, которая предлагает вводить морские овощи в свой рацион не менее трех раз в неделю.

Вы можете найти дулсе в продуктовых магазинах, как правило, в небольших шейкерах, как приправы. Используйте его вместо соли. Добавляйте в салаты, яйца, овощные блюда, пасту и супы.

Семена чиа — не такой уж секретный суперпродукт для похудения.Семена чиа содержат клетчатку, белок, антиоксиданты и омега-3, которые полезны для вашего рациона, поскольку производят необходимую вам первоклассную энергию. По словам Кэролайн Браун, MS, RD в Foodtrainers, «семена чиа дают вам стабильную энергию благодаря отличному соотношению белков, жиров и клетчатки в сочетании с тем фактом, что они низкоуглеводные. Эти суперсемена не вызывают уровень сахара в крови может резко возрасти или упасть слишком низко, что предотвратит тягу к еде и переедание в будущем ».

Семена чиа, посыпанные в ваш смузи Almased, сделают его еще более питательным!

По словам Джейми Луу, RD, LD / N, зарегистрированного диетолога в Алмаседе, семена чиа в форме пудинга также можно легко взять с собой в школу или на работу, как сытную закуску или вкусный десерт.

На разовую порцию положите ¼ стакана семян чиа в банку с крышкой. Добавьте 1 стакан несладкого миндального молока (или обезжиренного молока), 1 чайную ложку кленового сиропа и свой любимый экстракт или специи, такие как ваниль и корица. Добавьте немного ягод или других фруктов, чтобы сделать его особенным. Шоколадно-миндальное молоко с малиной — всеобщий фаворит. Встряхните или перемешайте и дайте ему постоять в холодильнике на пару часов или на ночь, и все готово!

Мед — один из трех высоко ценимых ингредиентов, входящих в состав Almased.Мед в сыром виде добавляется в конечный продукт. Мед придает Almased слегка сладковатый вкус без добавления сахара или искусственных подсластителей.

Сырой мед производят пчелы из цветочного нектара; это все натуральное и не подвергается никакой обработке для удаления питательных веществ или ферментов. Чистый сырой мед, как известно, снимает аллергию, улучшает память и действует как естественное средство от кашля, а также борется с болезнями.

Как мед в альмаседе помогает при похудании?

Главный специалист по знаниям, Dr.Чарльз Шивли, доктор философии, RPh, с сайта AskDrS.org ¹⁰ говорит: «Было доказано, что потребление меда помогает с потерей веса, поскольку он помогает переваривать и расщеплять пищу, содержащую более благоприятные для веса вещества которые могут способствовать сокращению излишков жира, хранящегося в организме. В меде содержится по крайней мере восемь пищеварительных ферментов, наиболее известными из которых являются амилаза, сахараза и сахароза ».

В исследовании Университета Вайоминга было обнаружено, что сырой мед активирует гормоны, которые контролируют и подавляют аппетит, уменьшая тягу к сахару и предлагая потенциальный эффект снижения веса.В другом исследовании, проведенном в Государственном университете Сан-Диего, ученые обнаружили, что замена сахара медом может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить прибавку в лишних килограммах. ¹¹

Чистая доброта природы

Полностью натуральная формула Almased НЕ содержит искусственных наполнителей, ароматизаторов, добавленных сахаров, консервантов или стимуляторов. Запатентованная формула из сои, йогурта и меда, богатого ферментами, без ГМО, в сочетании в уникальном процессе ферментации, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и высококачественным белком.Коктейли Almased питают ваше тело, помогая быстро и стабильно похудеть.

Во время фазы голодания четырехфазной диеты Альмасед, также известной как начальная фаза, вы будете ежедневно пить три коктейля в дополнение к кофе и чаю, домашнему овощному бульону или 100% овощному соку. Вы можете рассчитывать на быстрое похудание из-за упрямого жира, более крепкий сон, повышение бодрости и резкое снижение риска хронических заболеваний.

И голодать не обязательно!

Оленька Ф. ¹² голодала 7 дней по диете Алмасед, и вот ее опыт: «Через 2 недели я похудела почти на 10 фунтов. Чувствую себя прекрасно! Я прекрасно сплю; У меня много энергии, и я совсем не голоден. Мне нравится этот продукт, и я вижу результаты ».

Выберите Almased и быстро раскройте себя новым и стройным… Просто потому, что это работает!

---

Источники

Руководство по быстрой потере жира за 14 дней

Ладно, это ЭПИЧЕСКИЙ. Это 14-дневный план EXACT , которому вы должны следовать, чтобы оставить позади мир высококалорийных праздников.Распечатайте это, и давайте вернемся к похуданию сегодня.

Я собрал его для друга и его жены, потому что они оба поправились на 25 фунтов, когда у них родился первый ребенок. Этот план помог им быстро и легко вернуться в лучшую форму своей жизни после 35 лет. Теперь у них двое детей, и благодаря этому плану у них все еще достаточно энергии для детей… и друг друга . 😉

Этот план разработан для ускорения ВАШИХ результатов. , потому что исследования показывают, что люди, которые теряют жир, также быстро сбрасывают вес.

Вот ваше полное 14-дневное руководство FAST-TRACK по похуданию (если оно вам нравится, отправьте его другу или распечатайте его копию):

День 1 — Прекратите все планировать, делать покупки и готовить этот план питания

Я хочу, чтобы вы планировали, делали покупки и готовились сегодня. При необходимости пропустите тренировку и сделайте это вместо этого — это ЭТО важно. Я имею в виду не только планирование того, что вы собираетесь съесть на ужин. Я имею в виду планирование того, что вы собираетесь есть при каждом приеме пищи в течение следующих 2 недель.

Не говорите мне, что это слишком сложно. Большинство людей с худощавым, сексуальным телом придерживаются аналогичной диеты в течение 90% своих приемов пищи, а затем наслаждаются обедом с читами и вознаграждением в 10% случаев.

Ваше расписание может выглядеть так:

Перед тренировкой — Daily Energy

Завтрак — 2-3 яйца, 1 яблоко, зеленый чай или кофе

Закуска — 1 унция сырого миндаля, грецких орехов или орехов пекан, 1 груша, зеленый чай

Обед — Салат из курицы / лосося или черной фасоли на гриле со шпинатом, луком, перцем и т. Д., 1 банан или миска вишни, 2 чашки несладкого холодного чая с лимоном

Закуска — сырые овощи и хумус в неограниченном количестве

Ужин — Белок, овощи и фрукты… Например, стейк, курица или рыба, сладкий картофель, ваши любимые овощи и тарелка ваших любимых фруктов на десерт. Или вы можете съесть рыбу, дикий рис, авокадо и сальсу.

И да, вы можете насладиться напитком вечером. Но просто поймите, что эти калории должны поступать откуда-то еще (например, меньше фруктов, меньше сладкого картофеля, меньше риса и т. Д.)

Раз в неделю вы можете съесть немного больше ваших любимых блюд — все, что захотите. Но не переедать и не переедать.

Каждый может придерживаться этого плана в течение 14 дней, и вы можете сбросить до 5–11 фунтов за эти 2 недели. Это также начало того, чтобы научиться любить здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Это несложно, просто нужно немного практики.

Продолжайте и никогда, НИКОГДА не сдавайтесь.

Хорошо, вот ваше трехэтапное руководство для первого дня.

i) Планируйте свое питание.

iii) Подготовить еду (все разрезать, разложить на подходящих подносах, приготовить еду, если необходимо, и собрать все это для работы)

В дополнение к планированию всех приемов пищи вы также можете начать вести дневник питания (вы можете делать это и в Интернете), потому что исследования показывают, что ведение дневника питания поможет вам быстрее сбросить жир.

Продолжайте взвешиваться через день, поскольку исследования показывают, что частые проверки приводят к большей потере веса.

День 2 — Используйте мои бесплатные короткие тренировки… и сделайте веселые занятия повседневной привычкой

У вас есть все необходимое для начала работы. Если у вас нет оборудования, начните с этой бесплатной видеопрограммы с упражнениями только с собственным весом.

Пусть ничто, кроме реальных чрезвычайных ситуаций, не встанет между вами и вашими тренировками. Теперь, если вы в настоящее время используете долгие, медленные, утомительные кардио для похудания, немедленно прекратите эту вредную привычку и переключитесь на мои тренировки.

Вы можете посмотреть другие мои советы по фитнесу и питанию здесь:

Если вы новичок, начните консервативно. Но если вы какое-то время занимались спортом, следующие несколько недель — ваше время, чтобы поднять свои тренировки на ступеньку выше.

День 3 — Напишите свой путь к похуданию

После вчерашней тренировки у вас день восстановления. Запланируйте 30 минут easy , чтобы умереть ВЕСЕЛО. Вы можете заниматься чем угодно, от прогулки до йоги, игры с детьми или легкой игры в свой любимый вид спорта.Не усердствуйте, просто оставайтесь активными. Это полезно для разума, тела и души.

Вы также должны выделить 15 минут, чтобы записать 2 конечные цели и 3 цели процесса на следующие 2 недели. Точно запишите, чего вы хотите достичь для достижения конечных целей (например, сбросить 7 фунтов), а затем 3 цели процесса (действия), которые необходимо предпринять для достижения конечной цели (например, есть 5 порций овощей каждый день, выполнять тренировки Крейга 3- 5 раз в неделю и пейте 10 стаканов холодной воды каждый день).

Как только вы это сделаете, вы собираетесь подготовить контракт с самим собой, пообещав предпринять шаги, необходимые для достижения этих целей.Подпишите договор и просматривайте его каждый день, чтобы не сбиться с пути.

День 4 — День набора

Сегодня вы сделаете еще одну тренировку. Используйте мои профессионально разработанные и проверенные тренировки, вместо того, чтобы просто «раздумывать» или пробовать неэффективные кардио для похудания. Сегодня вы также потратите время на набор для этих трех компонентов вашей группы социальной поддержки для похудания:

— Напарник по питанию

— Партнер по тренировкам

— Друзья по контролю за потерей жира

Исследования показывают, что запись вашего питания в дневник питания и просмотр ваших блюд увеличивает ваши шансы на потерю жира.Другое исследование показало, что если вы тренируетесь с партнером, который худеет, у вас также будет больше шансов сбросить жир. Третье исследование показало, что чем чаще испытуемые заходили на онлайн-форум по снижению веса, тем больше у них шансов сбросить много жира. Соберите команду, и вы добьетесь результатов быстрее.

День 5 — 30-минутное решение проблемы здоровья и стресса

Почему я говорю вам, чтобы мои тренировки в выходные дни занимали 30 минут? Каждую минуту, которую вы проводите в движении, вы НЕ перекусываете.Я знаю, что самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это ваша диета. Поэтому вместо того, чтобы перекусить перед компьютером или телевизором, проводите свободное время вдали от еды. Так что получите 30 минут упражнений по снижению стресса в 5-й день.

День 6 — Задача

Ваша третья тренировка должна быть сложной, чтобы вы могли улучшать свои результаты каждую неделю. Фактически, вы должны устанавливать хотя бы один личный рекорд на каждой тренировке. Если вы улучшите свои показатели, ваше тело тоже улучшится, и ваша потеря жира будет быстрее.

День 7 — Диетическая регистрация и поощрительное питание

Поздравляю, вы прошли через 7 удивительных дней сжигания жира. Сегодня вам нужно дважды проверить свой план питания, просмотрев дневник питания.

Если вы еще этого не сделали, исключите все жидкие калории и замените их водой и зеленым чаем.

Если вам нужно узнать больше о питании, начните использовать бесплатный сервис Fitday.com или такое приложение, как LoseIt! Это поможет вам отслеживать количество калорий.Если вы действительно изо всех сил стараетесь избегать еды на ночь, попробуйте этот совет. Поместите маленькое зеркало на дверцу холодильника. Исследования показывают, что при этом испытуемые потребляли меньше калорий, потому что это напомнит вам о том, что нужно делать более разумный выбор.

Наконец, в качестве награды за ваш тяжелый труд вы можете побаловать себя любимым блюдом. Но это не означает переедание. Это просто означает нормальный прием ваших любимых блюд, чтобы отвлечься от вашего плана.Когда еда закончилась, не возвращайтесь ни на секунду. Вместо этого вернитесь к 14-дневному плану.

День 8 — Пересмотрите свои цели и спланируйте, покупайте и готовьтесь на неделю

Нет смысла записывать свои цели, а потом забывать о них. Проверяйте свои цели еженедельно, если не ежедневно. Носите их в кармане и просматривайте перед каждым приемом пищи. Визуализируйте, как вы достигаете своих целей. Верьте в себя, сохраняйте позитивный настрой, оставайтесь мотивированными, и вы будете продолжать быстро сжигать жир каждый день.

День 9 — Переход на другой уровень

Первая неделя была отличной, но осталось всего 5 дней, и вам пора активизировать ее снова. На этот раз я хочу, чтобы вы наняли тренера только на одно занятие, чтобы убедиться, что вы делаете все упражнения правильно и тренируетесь как можно усерднее (безопасно, конечно). Добавьте этого тренера в свою службу поддержки. Между прочим, хороший тренер должен уметь определять уровень жира в вашем теле лучше, чем любая из тех «весов жира», которые вы можете купить в магазине… так что пусть они это тоже проверят.

День 10 — Спланируйте следующую поездку за покупками

Сегодня еще 30 минут выходного дня, и вы также еще больше поработаете над улучшением своего питания. Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы есть больше от Фонда похудания.

Три компонента моей основы для похудания Simple Nutrition Fat Loss Foundation — это белок, овощи и орехи. Исследования показывают, что употребление большего количества этих трех продуктов поможет вам похудеть лучше, чем диета с низким содержанием белка, овощей и орехов.Старайтесь есть один новый источник белка, овощи и орехи каждую неделю во время перекусов между приемами пищи.

Если вы еще не едите лосось, попробуйте его сегодня и посмотрите, как он помогает вам насытиться (потому что он содержит полезные жиры). Добавьте в обед новый овощ, например брокколи, цветную капусту или спаржу. Попробуйте грецкие орехи или орехи пекан вместо миндаля во время утреннего перерыва. Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, пока не достигнете рекомендуемого количества 35 граммов в день.

И это само собой разумеется, но вам следовало исключить все продукты, содержащие добавленный сахар.Это одно из самых простых, но наиболее эффективных изменений питания, которое вы можете сделать.

День 11 — Повторный набор

Добавьте нового участника в свою группу социальной поддержки, например нового партнера по тренировкам или партнера по здоровому питанию. Это укрепит вашу приверженность. Если возможно, присоединяйтесь к онлайн-конкурсу трансформации или начните его среди своих друзей или коллег.

Постарайтесь помочь другим в похудании. Чем больше вы помогаете другим, тем больше вы помогаете себе.Сохраняйте позитивный настрой, и вы создадите сильную команду по снижению веса. Сегодня еще один день тренировки для похудания, так что приложите все усилия.

Получите бесплатные тренировки.

День 12 — Время регистрации

Сегодня вы повторно измеряете свой вес, жировые отложения и измерения. Посмотрите в зеркало, чтобы сравнить себя со своей фотографией до того, как вы увидели большие изменения, которые будут мотивировать вас оставаться сильным.

Наконец, если по прошествии 14 дней наступит «большой день», примерьте одежду, которую собираетесь надеть, чтобы еще раз убедиться, что она будет хорошо на вас смотреться.Выполняйте эту проверку либо до 30 минут активности, либо через несколько часов после нее, чтобы упражнения не испортили цифры.

День 13 — Обзор умственной деятельности

Запишите все препятствия, которые все еще мешают вам добиться успеха, а затем придумайте 2 решения, чтобы преодолеть каждое из них. Получите некоторую помощь от вашей группы социальной поддержки в этом вопросе. Чем больше вы и ваша команда будете делиться решениями, тем больше жира потеряете вы и все остальные.

Например, придумайте такие правила, как «Не ешьте в машине», чтобы сократить количество неправильных продуктов.Вы можете использовать «чистить зубы после обеда, чтобы не перекусывать на ночь». Это простые, но действенные советы, которые помогут вам ускорить процесс похудания.

Дополните эту позитивную сессию своей лучшей тренировкой!

День 14 — Обзор, планирование и подготовка

Поздравляю с внесением стольких значительных изменений всего за 2 короткие недели.

К настоящему времени вы, вероятно, сбросите 5–12 фунтов жира, и, что не менее важно, у вас выработаются проверенные, пожизненные привычки сжигания жира, которых вам будет легко придерживаться вечно.Продолжайте движение этого поезда для похудения, пересматривая свои первоначальные цели. Затем занимайтесь еженедельным планированием, покупками и подготовкой и будьте готовы к еще большей потере веса.

Наслаждайтесь результатами за 14 дней и отпразднуйте это наградой (а также продемонстрируйте свое более крепкое и стройное тело на большом мероприятии!).

Желаем успехов!

Крейг Баллантайн, сертифицированный тренер по турбулентности CTT

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть… Крейг Баллантайн — тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

14-дневный план питания по палеодиете

Привет, друзья! Джесс здесь,

Успешно похудеть и правильно питаться, когда у вас есть все намеченное.

У нас есть бесплатный полный двухнедельный план питания по палеодиете, который поможет вам почувствовать себя лучше, чем вы когда-либо чувствовали.

Мой план питания разработан, чтобы помочь вам похудеть, повысить уровень энергии, улучшить пищеварение, уменьшить воспаление и, что наиболее важно, восстановить настроение и избавиться от тяги к еде, чтобы вам было легче питаться здоровой и жить лучше.

С этим планом вы никогда не проголодаетесь, потому что у нас есть сытные завтраки, которые продержат вас до обеда, и полуденные закуски, которые обеспечат вам ясное мышление до самого ужина.Есть даже ежедневный вариант десерта, если вы чувствуете потребность побаловать себя сладким.

Вы больше никогда не будете так же смотреть на диету, когда увидите, какие продукты можно есть в Палео.

Если вы никогда раньше не пробовали наши рецепты или план питания, это самый приятный и полезный опыт, который у вас когда-либо был. Если вы уже выполнили его, значит, вы уже знаете, насколько он полезен для вашего тела, разума и общего благополучия и счастья 🙂

ВАЖНО: Нет необходимости готовить каждый прием пищи! Начните с небольших изменений.От многих блюд у вас останутся остатки еды. Вы можете использовать остатки в качестве замены обеда или обеда на следующий день.

---

День первый

Завтрак

Завтрак из сладкого картофеля — вырезать обычный белый картофель и пойти с этим сладким картофельным хешем, подаваемым с яйцами, чтобы получить хорошо сбалансированную палео-еду. Сладкий картофель содержит бета-каротин, который превращается в витамин А в организме, обеспечивая вам энергию в течение всего утра. У них также низкий гликемический индекс, поэтому вы можете сохранять сосредоточенность и бдительность и выполнять свои задачи.

Обед

Тунец, авокадо, салатные обертки — сочетание протеина тунца и полезных жиров авокадо делает этот обед полностью удовлетворительным. Авокадо также обеспечивает вас калием и клетчаткой, и важно ежедневно получать клетчатку во время палеодиеты. В обертках отсутствуют злаки и углеводы, так что вы получите сытный обед и прекрасно себя чувствуете весь день. Никакой пищевой комы с Палео, только чистая энергия из цельных продуктов, чтобы вы могли быть на высоте.

Закуска

Кожа клубничного фрукта. Возьмите с собой полоску фруктовой кожи, и вы снова почувствуете себя маленьким ребенком! И когда вы делаете это самостоятельно, вам не нужно беспокоиться о том, что в нем содержится.В этой фруктовой коже нет ничего искусственного и, конечно же, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Перекусывать действительно весело, когда вы готовите закуски, которые не сбивают вас с пути и не заставляют чувствовать себя плохо.

Ужин

Суп палео из цветной капусты с карри — Приготовьте тарелку этого супа перед обедом или подавайте его вместе с лососем и стручковой фасолью. Это тот суп, который вызывает выделение слюны при кипении и сигнализирует вашим пищеварительным сокам, что пора есть.Он также содержит порцию цветной капусты, крестоцветного овоща, имеющего ряд преимуществ для здоровья.

Лосось, запеченный в пергаменте с укропом и лимоном. Это блюдо станет центральным элементом трапезы и является одним из тех сытных блюд, которые вы можете съесть на палеодиете. Лосось — это рыба, которую настоятельно рекомендуется есть в Палео, и она содержит важные омега-3. Эксперты в области здравоохранения считают, что это один из продуктов питания, который следует есть несколько раз в неделю. Для достижения наилучших результатов и избегайте контаминантов, содержащихся в выращиваемой на ферме рыбе, выбирайте дикий лосось.

Бальзамический салат из зеленой фасоли — терпкость бальзамической зеленой фасоли хорошо сочетается с укропом и лимоном из лосося. Всегда не забывайте есть овощи в палео и старайтесь есть больше овощей, чем мяса с каждым приемом пищи. Наши предки считали мясо лакомством и полагались на растительность, чтобы пережить их, поэтому всегда заправляйтесь овощами.

Десерт (по желанию)

Кокосовые кексы с шоколадной глазурью — Завершите ужин этими легкими и пушистыми кексами с глазурью из настоящего шоколада.Уникальность палеодиеты заключается в том, что она не наказывает вас за десерт, когда вы этого хотите. Когда вы готовите десерт из ингредиентов Палео, это скорее подтолкнет вас, чем оставит вялым или виноватым. Так что отбросьте любое представление о том, что десерты — это плохо, и их следует избегать, и переходите к здоровому питанию десертов.

---

День второй

Завтрак

Яйцо с брокколи — это новое определение пирога с заварным кремом, без каких-либо ненужных ингредиентов, но с большим вкусом и питательностью.Брокколи — это образец здорового питания, она поставляет клетчатку, чтобы сделать ваш выходной день правильным и частично удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке. Яйца содержат белок, который питает вас до обеда.

Обед

Бутерброд с фрикаделькой — Вы можете немного запутаться с этим бутербродом с фрикадельками, который избавляет от хлеба и использует вместо него цуккини. Обязательно имейте под рукой запас салфеток. Эта мясистая полуденная передышка заставит вас почувствовать, что вы вообще не сидите на диете, и без зерна и глютена из обычного сэндвича вы сможете успеть кое-что сделать после обеда.

Закуска

Энергетические батончики — попрощайтесь с перерывами после обеда с этим энергетическим батончиком, который поможет вам с легкостью провести остаток дня. Это прекрасно для тех дней, когда вы просто не знаете, где окажетесь, когда наступит голод. Он очень портативный, поэтому вы можете использовать его во время вождения или даже для включения питания перед тренировкой после тренировки.

Ужин

Тайское красное карри с кабачком — ощутите весь вкус, который вы ожидаете от традиционной тарелки карри, с правильными корректировками, чтобы сделать его полностью дружественным к палео.Вы будете поражены некоторыми блюдами, которые можно есть на палеодиете. Вам не нужно обходиться без еды или есть странную пищу на вид или вкус. У вас есть полные ароматные блюда, подобные этому, вдохновленные одной из самых вкусных кухонь планеты.

Рис с цветной капустой — Единственный способ подать блюдо тайского карри — с рисом, но в Палео мы делаем его особенным, используя цветную капусту. Это означает, что к тыкве будет меньше углеводов и порция овощей. Еще один пример того, как палео было ошибочно обозначено как диета, ориентированная на мясо.Овощи выполняют важную функцию, обеспечивая пищу клетчаткой, витаминами и минералами в дополнение к мясу.

Десерт (по желанию)

Кокосовое миндальное печенье. Удачи вам в поисках другой диеты, которая позволит вам наслаждаться миндальным печеньем без чувства вины, когда вы закончите. По этому рецепту создаются миндальные печенья с восхитительным вкусом, которые можно подавать даже тем, кто не придерживается палео диеты, и они не будут знать, что это «диетическая еда». Полезные ингредиенты — залог великолепного вкуса десертов.

---

День третий

Завтрак

Буррито на завтрак — Не впадайте в золотые арки обреченности, вместо этого приготовьте этот восхитительный буррито на завтрак, и ваша талия и сердце будут вам благодарны.Авокадо, шпинат и нежирный белок — лишь некоторые из примеров того, почему это ваш новый продукт для здорового завтрака. Лепешки сделаны из яиц без зерна, поэтому ваше яйцо встроено прямо внутрь.

Обед

Здоровые палео-начо — начо есть в меню, когда вы находитесь в палео, если вы готовите их по нашему, уже не являющемуся сверхсекретным, домашнему рецепту. Ваши коллеги будут удивляться, как вы едите всю эту потрясающе выглядящую еду, но, похоже, худеете. Нет ничего более приятного, чем большая тарелка начо, и на палеодиете вы действительно поможете сбросить лишние килограммы, а не добавить их.

Закуска

Ягодный коктейль с антиоксидантами — этот коктейль наполнит вас антиоксидантами, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, помогая защитить вас от свободных радикалов. Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что антиоксиданты играют важную роль в поддержке иммунной системы и борьбе с такими серьезными заболеваниями, как рак и болезни сердца. Ни одна диета не будет полноценной без сосредоточения на этих важных питательных веществах.

Ужин

Спагетти, сквош, креветки и креветки — Наслаждайтесь полным вкусом креветок и креветок, не беспокоясь о том, что вы испортите свой рацион.Это способ поужинать в ресторане, не выходя из дома, и не задумываться о том, что в вашей еде и как она была приготовлена. Контроль качества — важная часть концепции палеодиеты, а умение готовить вкусные блюда — ключ к вашему успеху.

Жареная брюссельская капуста с медовым бальзамиком — Брюссельская капуста хорошо сочетается с чесноком и содержит много клетчатки. Брюссельская капуста — это овощ семейства крестоцветных, который, как правило, обладает противораковыми свойствами. Приятно знать, что вы соблюдаете диету, которая способствует употреблению в пищу продуктов, которые не только спасают жизнь, но и укрепляют тело.Вместо того чтобы расстраиваться из-за диетической пищи, Палео помогает вам с нетерпением ждать еды.

Чесночные палочки — Добавьте к порции чесночных палочек пикантные чесночные палочки. Хлебные палочки — это лишь один из признаков того, что вам не придется жертвовать традиционной едой в Палео, вы просто вносите коррективы в способ приготовления хлебных палочек и исключаете ингредиенты, которые вам вредят.

Десерт (по желанию)

Лучшие палео-пирожные — зачем довольствоваться остальным, когда можно получить самое лучшее? Правильно, домовые получают зеленый свет на Палео! И не просто пирожные, эти пирожные можно добавлять в пирожное и при этом выходить на вершину.Это потому, что вам не нужно отказываться от основных ингредиентов, которые вызывают такое привыкание.

---

День четвертый

Завтрак

Пицца на завтрак — Вам не останется холодной пиццы! Вы получаете горячую свежую пиццу, чтобы начать свой день и чувствовать себя довольным до обеда. Это тот вид еды, который заставит вас задуматься, соблюдаете ли вы вообще диету. Но это настоящая красота: яйца, бекон, шпинат и помидоры содержат много белка, питательных веществ и антиоксидантов.

Обед

Chipotle Chicken Lettuwraps — После такого сытного завтрака вам не понадобится много, чтобы поддерживать хорошее самочувствие, и в этих куриных обертках есть как раз подходящие специи, чтобы удовлетворить их. Если завернуть его в салат, вам не понадобится обертывание с зерновой начинкой, так что вам будет легче переварить его после обеда. На палеодиете вы заметите, что у вас нет тех дневных дремот, которые вы делали раньше.

Закуска

Яблочные чипсы с корицей — Получите сладкий полуденный перекус с корицей, и вы будете полностью готовы к ужину, когда наступит время ужина.Это эффективное дополнение к оберткам с чипотле, которые вы ели за обедом, придавая вам другой вкус для ваших вкусовых рецепторов, со сладостью, исходящей от яблок, и ароматом, который может обеспечить только корица.

Ужин

Жаркое из говядины и брокколи. Давайте упростим эту удивительную комбинацию говядины и брокколи, которая не уступает местным китайским блюдам без таких продуктов, как глутамат натрия. Используйте говядину травяного откорма, и вы получите больше CLA (конъюгированной линолевой кислоты), которая помогает сжигать жир, а не накапливать его.Также полезно есть говядину, которая больше похожа на то мясо, которое человек палеолита ел, говядину, которую кормили естественной диетой, а не обработанным зерном, которое коровы не едят естественным образом.

Рис с цветной капустой — Подавать жаркое нужно с гарниром из палеофизического риса. Его невероятно легко сделать, и вы удивитесь, насколько точно он воспроизводит настоящую вещь. Вместо того, чтобы чувствовать себя раздутым и набитым после употребления белого риса, вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным рисом с цветной капустой.И бонус в том, что через час вы больше не будете голодны.

Десерт (по желанию)

Персики на гриле с кокосовым кремом — кисло-сладкие персики идеально подходят для жарки из говядины и брокколи. Мы указали все десерты как необязательные, потому что все зависит от вас и от того, как вы себя чувствуете в ту ночь. Если ты наелся и не хочешь десерта, не ешь его. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то дополнительное, или вы хотите закончить на сладкой ноте, продолжайте и получайте это.Вам не нужно ломать голову над выбором, просто прислушивайтесь к своему телу.

---

День пятый

Завтрак

Гранола. Если вам не хватает хрустящей корочки из ваших любимых хлопьев или гранолы, эта специальная смесь избавит вас от тяги и заставит вас полюбить Палео еще больше. Возможно, вам придется повозиться с завтраком, когда вы впервые начнете работать с Палео и найдете то, что вам больше всего подходит, обильный завтрак или что-то более легкое с полуденным перекусом. Найдите то золотое место, где вы прервете голодание, не замедляя себя.

Обед

Жареные креветки «Рис». Вероятно, у вас остался рис с цветной капустой, оставшийся накануне вечером, поэтому сегодня идеальное время для приготовления этого восхитительного блюда. Хотя жареный рис, заказанный в местном китайском ресторане, скорее всего, не является здоровой пищей, когда вы готовите его по палеодиете, вы получаете полезное блюдо, полное белков, овощей и полезного кокосового масла, поэтому вы не только получите вкусный обед. чтобы получить удовольствие, ваше тело заставляет эти питательные вещества работать до конца дня.

Закуска

Смузи с тыквенным пирогом — этот смузи имеет прекрасный вкус в любое время года и обязательно заставит вас полюбить остаток дня. Из смузи можно отлично перекусить, потому что они насытят вас, но при этом вы не почувствуете сытости, так что вы по-прежнему сможете работать в полную силу, и если вы немного проголодались, вас больше не будет.

Ужин

Запеканка «Паста» — здесь главные роли играют колбаса и капуста, но есть также спагетти-сквош вместо любой пасты, которую вы, возможно, ожидали.Вы заметите, что на Палео вы не будете скучать по классическим блюдам, таким как паста или спагетти, вы просто откладываете пищу, которая вам больше подходит, чтобы получать больше витаминов и минералов, с меньшим количеством калорий и углеводов. Конечный результат — более сытная еда и лучшее здоровье.

Жареная цветная капуста с бальзамиком — Цветная капуста еще никогда не была такой вкусной! Острый бальзамический уксус приятно смягчает цветную капусту, наполняя ее ароматом. Обжарка овощей придает им новую динамику вкуса, и если есть какой-то овощ, который вам не очень нравится, попробуйте его обжарить, прежде чем окончательно принять решение.

Десерт (по желанию)

Cookie Bars — это последний рецепт печенья, который вам когда-либо понадобится, даже одобренный людьми, не придерживающимися палео диеты, как очень вкусный. Другие планы диеты заставят вас отказаться от таких вещей, как батончики с печеньем, или отложить их на читмил в свободный день. В палеодиете нет читмилов или свободных дней, потому что она не мешает вам есть любимые блюда и не использовать массу силы воли, чтобы прожить день или неделю.

---

День шестой

Завтрак

Тыквенные блины — блины не обязательно получать в Палео, просто следуйте нашему рецепту, и вы поможете себе, а не навредите себе.Чего не скажешь о большинстве других блинов, особенно о тех, которые готовятся из миксов или в ресторане. Хорошо вернуть себе контроль над своей едой и кормить себя только качественной едой.

Обед

Салат из тако — этот вариант салата из тако — идеальный легкий обед, который поможет вам отправиться в путешествие после плотного завтрака. В этом салате нет гигантской жареной миски из тако, только много салата ромэн, который превращает жирный салат из тако в легкий, свежий и при этом восхитительный вариант обеда.Говяжий фарш обеспечивает организм белком, который поможет вам оставаться в силе вплоть до полдника.

Закуска

Энергетические батончики — Если вы приготовили первую партию энергетических батончиков в начале недели, у вас все равно должен быть запас их, если вы еще не съели их все! Воспользуйтесь одним здесь, и вы отправитесь на ужин, с легкостью выполняя все важные дела, которые у вас есть. Красота палеодиеты — это энергия, которую она дает вам, чтобы жить полной жизнью и быть самим собой.

Ужин

Суп из жареной мускатной тыквы — Начните свою трапезу с этого супа, который содержит полную порцию овощей. Суп из консервной банки может быть удобен, но давайте посмотрим правде в глаза, он часто не соответствует ожиданиям по вкусу, и в нем много натрия и консервантов. Кроме того, вероятно, он был сделан довольно давно и все это время находился в металлической банке. Освежитесь и ощутите разницу.

Стейк травяного откорма с бальзамическим маринадом. Использование говядины травяного откорма имеет огромное значение, как и этот маринад.После того, как вы замариновали стейк, вы, скорее всего, никогда не вернетесь к тому, чтобы не замариновать его. Это делает его настолько нежным и сочным, что немаринованный стейк уже не режет его. В сочетании с мускатным супом из кабачков и смесью свеклы и капусты вы получите сбалансированную и полноценную палео-еду.

Свекла с розмарином и чесночной капустой. Свекла содержит важные антиоксиданты, а капуста содержит фитонутриенты и клетчатку, которые идеально подходят для стейка. Заблуждение заключается в том, что палео — это просто поедание ног бронтозавра, но на самом деле он больше ориентирован на овощи.Разница в том, что он не очерняет мясо и позволяет употреблять многие виды мяса на регулярной основе.

Десерт (по желанию)

Торт «Шоколадная кружка» — Взбейте этот торт быстрее, чем на приготовление теста для других тортов. Вы не поверите, что такой вкусный торт можно приготовить за считанные минуты. Это наверняка избавит вас от многих пристрастий к шоколаду, потому что вы можете приготовить его быстрее, чем дойдете до магазина и купите шоколадный батончик.Гораздо проще, чем пытаться убедить свое тело, что вы не хотите шоколада.

---

День седьмой

Завтрак

Frittatas — Наслаждайтесь фриттатой на завтрак без угрызений совести после завтрака. Кале и красный перец делают его вегетарианским лакомством! В нем тоже есть бекон, но не обязательно есть мясо в каждом палео-приеме пищи. Если вы хотите отказаться от бекона, можете, и он все равно будет иметь прекрасный вкус. Всегда полезно следовать тому, чего вы жаждете, и сохранять удовлетворение своего тела.

Обед

Тако с креветками и домашняя заправка с ранчо. Окуните эти восхитительные тако с креветками на ранчо в Палео, и вы попадете в новое измерение диеты. Есть что-то забавное и новое в том, чтобы макать еду перед едой, и эти тако используют это и делают обед забавным. У вас больше шансов придерживаться любой диеты, позволяющей использовать заправку для ранчо.

Закуска

Чипсы из капусты — Чипсы из капусты — это ответ на любые проблемы с закусками, которые у вас возникли в Палео.Кому нужны картофельные чипсы? Они обладают всей хрустящей способностью, которую вы ожидаете от картофельных чипсов, а также содержат витамины А и С, а также минералы и большое количество клетчатки. Вы не получите этого из пакета коммерческих картофельных чипсов.

Ужин

Жаркое в медленноварке — Мультиварка делает тяжелую работу, и все, что вам нужно сделать, это терпеть восхитительные запахи в течение нескольких часов. Если вы начали палеодиету в понедельник, это будет ваш воскресный ужин. Воскресное жаркое популярно во многих местах по всему миру, и вы можете сделать это традицией и у себя дома.Он объединяет всю семью за трапезой, которая, как доказано, нравится публике.

Десерт (по желанию)

Шоколадное печенье — Завершите день несколькими шоколадными печеньями и поставьте галочку в поле рядом с надписью «Rock It Out This Week». Можете ли вы поверить, что вы уже прошли первую неделю диеты? Удивительно, насколько хорошим Палео может заставить вас чувствовать себя, не заставляя вас чувствовать себя обделенным или что вы упускаете все хорошее в жизни, например шоколад.

---

День восьмой

Завтрак

Французские тосты — Давайте начнем вторую неделю правильно с классического блюда для завтрака, подходящего для Палео, включая сироп! Правильно, вместо того, чтобы просто отказываться от французских тостов из-за правила без зерновых в палеодиете, вы просто делаете хлеб без зерна, и все готово.Кленовый сироп — это естественный источник сладости, которым вы можете ответственно наслаждаться на Палео.

Обед

Chicken Stir Fry с острым перцем — Приправьте все это удивительным жареным цыпленком, в котором много разноцветного болгарского перца. Вы можете быстро приготовить это утром и взять с собой, чтобы разогреть на работе. Его красочная природа делает его более привлекательным для органов чувств, что способствует лучшему вкусу еды благодаря действующей психологии.

Закуска

Банановый шоколадный коктейль — Может быть, на вкус десерт, но это идеальный способ успокоить пламя после обеда и задержать вас до ужина.Это идеальная закуска, потому что она дает вам истинную энергию для сжигания, а не заставляет тянуться к «энергетическому напитку» или напитку с кофеином, чтобы провести остаток дня.

Ужин

Фаршированная желтая тыква — Эти тыквы обработаны говяжьим фаршем и представляют собой довольно хорошо сбалансированную еду. Всегда хорошо иметь встроенный овощ во время еды, и фарш из тыквы говядиной обеспечивает именно это. Пикантный вкус говядины хорошо сочетается с мягким вкусом тыквы, и это может просто оказаться в вашей обычной смене ужина.Самые успешные люди, сидящие на палео-диете, — это те, у кого есть коллекция рецептов на ужин, чтобы отвлечься от мыслительного процесса во время обеда.

Брокколи, запеченная с чесноком. Давайте перейдем к вегетарианскому вкусу с этим потрясающим рецептом брокколи. Съесть еще брокколи легко, когда она так вкусна, поэтому держите ее под рукой и не бойтесь добавлять ее к любому ужину, который, похоже, ей нужен. Вы получите порцию клетчатки, которая поддерживает работу пищеварительной системы.

Десерт (по желанию)

Lavender Maca Brownies — Сделайте партию этих пирожных, и у вас не будет проблем с привлечением людей к палео-стороне жизни. Это просто лучший способ поесть, чем что-либо еще. Попробуйте, и вы увидите. Неделю за неделей, месяц за месяцем просто оставаться на палеодиете, особенно когда вы съели кусок пирожного.

---

День девятый

Завтрак

Фаршированные перцы для завтрака — Завтрак вернулся с этими фаршированными перцами, которые перенесут вас в обеденный перерыв.Найдите время, чтобы приготовить себе такой завтрак, и он будет приносить дивиденды в течение всего дня. С Палео легко просыпаться раньше, потому что еда, которую вы съели накануне, не испортит вам утро. Вместо этого вы почувствуете себя более сонастроенным с естественным ритмом жизни, восходящим к солнцу и рвущимся вперед.

Обед

«Спагетти» с мясным соусом — здесь нет традиционных спагетти, только порция мяса и овощей, оставляющая после себя обрезки пещерного человека.Удивительно, сколько «традиционных» блюд приводит к набору веса. Неудивительно, что после стандартной американской диеты так много людей страдают лишним весом и нуждаются в медицинской помощи. Переверните сценарий и наслаждайтесь этими классическими блюдами, не подвергая опасности свое здоровье.

Закуска

Смузи из зеленой капусты с манго. Увлечение зелеными смузи — это больше, чем просто увлечение палео, это способ пить овощи. Манго помогает капусте опуститься, а следование нашему рецепту придает этому смузи нужный вкус, так что вы с нетерпением ждете, когда сможете попробовать это в следующий раз.

Ужин

Пирог овчарки — Пирог овчарки после того, как вы откажетесь от белого картофеля, станет полезной едой, которая покрывает все ваши основы. Это еще один пример того, как вы можете заимствовать рецепты из разных стран, изучать мир, не выходя из дома, и вносить изменения, чтобы все было полезно. Простое знание того, что вы можете приготовить такое блюдо быстро и легко, избавит вас от лишнего стресса.

Салат «Цезарь» с острым соусом из авокадо и укропа — используйте слой салата ромэн, избавьтесь от гренок и завершите его этим соусом, чтобы получился пикантный вкус.По вкусу он не будет похож на традиционный салат «Цезарь», но в конечном итоге вы можете предпочесть его именно так. Палео — это расширение вашего кругозора, а не ограничение того, что вы можете съесть, лишь горсткой одобренных продуктов.

Десерт (по желанию)

Печенье с грецкими орехами без выпечки — Без выпечки вы можете приготовить его без использования духовки, но обязательно выделите время, чтобы остудить их. Подготовительную работу можно выполнить всего за несколько минут, но прежде, чем вы сможете ее получить, вам понадобится как минимум 30 минут в морозильной камере.

---

День десятый

Завтрак

Пикантные кексы для завтрака — Маффины не обязательно должны быть сладкими, в них в качестве основных ингредиентов используются яйца, поэтому это завтрак в форме кексов. Самое приятное то, что они портативны, как кексы, поэтому вы можете взять один и продолжить свой путь, не садясь за официальный завтрак. Бросьте один на бумажное полотенце, и вам даже не понадобится тарелка, и у вас будет готовая салфетка, когда вы закончите.

Обед

Цыпленок с цитрусовыми и пряными травами. Приготовьте его накануне вечером, и это всего лишь 30 минут в духовке для сытного обеда.Мы рекомендуем использовать органическую курицу на свободном выгуле, чтобы вы не получали все гормоны и лекарства, которые закачивают обычным цыплятам, чтобы они быстрее росли и не заболели, пока они все в клетке и живут. друг над другом. Их также будут кормить органическими кормами, не содержащими гербицидов, пестицидов и ГМО.

Закуска

Чипсы из сладкого картофеля в кетчупе с пинком — эта закуска обеспечивает хруст картофельных чипсов, но содержит клетчатку и антиоксиданты.Кетчуп не является обязательным, но рекомендуется для более приятного перекуса. Никогда не отказывайтесь от всего, что разрешено палео-диетой и поможет лучше перекусить. Это не часть философии палеодиеты, и в какой-то момент вам просто захочется обмануть.

Ужин

Запеченный лосось с лимоном и тимьяном. Лосось — одно из лучших блюд, которые вы можете съесть в Палео, и мы снова попробуем его здесь, но с другой стороны. Вы заметите, что автоматически добавляете больше здоровой пищи в свой обычный рацион как побочный продукт соблюдения палеодиеты.Вместо того, чтобы увлекаться всеми новостями о здоровье и научными доказательствами, вполне логично, что здоровая, натуральная пища — это то, что нужно организму и чего он действительно жаждет, и это то, что вы получаете на Палео.

Табуле из цветной капусты — это способ попробовать несколько аутентичное блюдо с внесенными в него модификациями, чтобы сделать его палео. Вы никогда не скажете, что вам наскучило то, что есть в палео-меню, поскольку оно заимствует блюда со всего мира, пробуя новые, захватывающие и соблазнительные травы и специи.Есть так много всего, что стоит попробовать и открыть, что вы всегда будете с нетерпением ждать следующего приема пищи.

Десерт (по желанию)

Тыквенные кексы с шоколадной крошкой — Завершите день этими маффинами, и вы избежите ночных походов к холодильнику. Когда кексы с шоколадной крошкой входят в состав диеты, акцент смещается с вопроса «Что меня заставят съесть дальше?» на «Какую удивительную еду я собираюсь съесть дальше?». Это сейсмический сдвиг, который означает разницу между успехом и неудачей.

---

День одиннадцатый

Завтрак

Яйца Бенедикта — Спорим, вы никогда не думали, что у вас будет что-то более шикарное, чем Яйца Бенедикта, пока вы находитесь в Палео, но вот оно во всей красе. Конечно, вы не собираетесь покупать обычные старые английские кексы, поэтому вместо этого они покоятся на сердцах артишока. Предоставьте нашим шеф-поварам Paleo придумать уникальные и вкусные способы насладиться одними из лучших блюд.

Обед

Сердечная джамбалайя — это блюдо, которое можно приготовить заранее, и оно становится вкуснее, когда все ингредиенты смешиваются друг с другом.Наполните свои вкусовые рецепторы сильным ароматом, и вы заметите, что это сделает блюдо еще более приятным. Это похоже на сенсорную перегрузку, но в хорошем смысле. Старайтесь не ухмыляться, когда видите, что ваши коллеги пытаются отведать бутерброд.

Закуска

Энергетические батончики — наши энергетические батончики будут держать вас заряженными на весь день, без всех таинственных ингредиентов, которые вы найдете в купленных в магазине батончиках. Если время перекуса приближается, и вы не чувствуете себя перекусом, отложите его на следующий день.Вы никогда не захотите есть, когда не чувствуете голода, поэтому прислушивайтесь к сигналам своего тела и соответственно перекусывайте.

Ужин

Бальзамический цыпленок с жареными помидорами — классическое блюдо, которое обязательно понравится каждому члену семьи. Никаких жалоб на то, что вы снова едите курицу на ужин, когда курица пропитана бальзамическим вкусом и подается с сочными жареными помидорами. Белок из курицы в сочетании с ликопином из помидоров обеспечивает насыщенное питание.Скомбинируйте его с кабачком и луком, и получится вкусная еда.

Жареные кабачки и лук — Давайте добавим немного клетчатки к обеду с этими восхитительными жареными кабачками и луком. Мускатная тыква часто используется в палео-кулинарии, потому что она очень универсальна. Его можно использовать вместо толстой лапши в лазаньи или жульена для приготовления картофеля фри. Вы можете сделать так много, что неплохо было бы запастись этим.

Десерт (по желанию)

Пряные яблоки, запеченные в бренди — сладкий и пряный десерт с ароматом бренди, но без алкоголя.Он отлично подойдет в качестве завершающего блюда к описанной выше трапезе, а также станет отличным десертом, чтобы произвести впечатление на ваших друзей. Вам даже не нужно упоминать, что вы соблюдаете палеодиету, так как это десерт, который никто не заподозрит в диетическом питании.

---

День двенадцатый

Завтрак

Запеканка для завтрака — кабачки и чоризо составляют отличную пару из мяса и овощей, и это заставит вас почувствовать себя готовым к новому дню, не утомляя вас. Если в настоящее время вы не очень любите завтракать и иногда пропускаете завтрак, вы обнаружите, что палео-завтрак может помочь вам встать с постели.Они вкусные, их легко приготовить, и вы чувствуете себя прекрасно.

Обед

Тунец, авокадо, салатные обертки. С авокадо вы получаете клетчатку, полезные жиры и калий, а тунец содержит омега-3 и белок. Замечательный дуэт! Это обед, к которому вы можете обращаться снова и снова, потому что он охватывает все базы, оставляя вас полностью бдительным и готовым к выполнению ваших дневных задач. Отлично работает, когда вы плотно и сытно позавтракали и вам просто нужно чем-нибудь заняться до перекуса или ужина.

Закуска

Ягодный коктейль с антиоксидантами — вернитесь к этому ягодному коктейлю после легкого обеда, и у вас не будет проблем с завершением рабочего дня. Это коктейль, которого вы всегда будете ждать с нетерпением, потому что сладость ягод помогает преодолеть любую тягу к сладкому без необходимости в рафинированном сахаре. Насладитесь ягодным ароматом, и позже вы почувствуете этот прилив естественной энергии без сбоев.

Ужин

Жареный томатный суп. Если вы любитель томатного супа, обязательно попробуйте этот суп.Обжарка придает ему особенное качество, которого нет в обычном томатном супе. Кислотность помидоров заставляет ваш пищеварительный сок течь, что делает их отличной закуской для фаршированного сладкого перца. Вы также можете использовать этот суп в качестве легкого обеда, поскольку он дает тот ностальгический вкус настоящей комфортной еды.

Фаршированный болгарский перец — Фарш из индейки отлично подходит в качестве начинки для этих перцев, что делает его мясным и сытным ужином. Палеодиета предлагает множество видов мяса на выбор, так что неплохо было бы сохранить его разнообразным и не выбиваться из колеи.Фарш из индейки может стать отличным отходом от курицы и говядины и содержит много белка без такого количества насыщенных жиров, как говядина. Грамм жира — это не то, что вы рассчитываете на Палео, просто есть разные виды пищи.

Десерт (по желанию)

Чернично-лимонный торт — Пусть едят пирожные, даже на Палео! Эта смесь черники и лимона придаст вам вкус, отличный от шоколадного десерта, и позволит вашим вкусовым рецепторам ощутить терпкий вкус лимона, смешанный со сладостью черники.Вкусный способ завершить еще один восхитительный день на палеодиете.

---

День тринадцатый

Завтрак

Банановые кексы с орехами — Хотите легкий завтрак? Сделайте эти кексы накануне вечером, и они будут ждать вас, когда вы проснетесь. Удобно иметь готовый завтрак, когда вы просыпаетесь, а если у вас напряженное утро или ленивое утро, приготовить кекс, который вас встретит, станет настоящим удовольствием. Никогда не недооценивайте силу завтрака, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, даже если это «просто булочка».

Обед

Super Easy Crock Pot Chili — Сделайте это, когда проснетесь, и он будет готов для вас к позднему обеду. Перец чили может быть длительным процессом, требующим большого количества подготовительной работы, но здесь мы упростили его, чтобы его было легко собрать, и не нужно было присматривать за ним, пока он находится в мультиварке. Придерживаясь палеодиеты, вам придется выработать новые привычки, и приготовление чили на обед может быть одним из них. Если вы запустите Палео в понедельник, этот день выпадет на субботу, поэтому вы не будете торопиться.

Закуска

Сырые укусы брауни — эти укусы заставят вас почувствовать, что вы нарушаете свой план диеты, но это совершенно не так. Это похоже на десерт в середине дня, и он приносит удовольствие во многих отношениях. Хранение их в сыром виде означает, что вам не нужно их запекать, что делает их идеальной летней закуской, когда вам не хочется включать духовку, но все же хочется пирожных.

Ужин

Рваная свинина в глиняном горшочке — Свинина еще никогда не была такой вкусной.Он выходит очень нежным и готовым к употреблению. Сделайте как можно больше, потому что остатки тушеной свинины — не проблема. Вы можете съесть бутерброды со свининой или просто съесть их, когда почувствуете голод. Мультиварка умеет готовить свинину до тех пор, пока она не станет подходящей, так что это блюдо, которое вы и ваши близкие будете рады снова попробовать.

Пюре из цветной капусты с чесноком — Картофельное пюре отсутствует, но вы не заметите, пока у вас есть идеальный заменитель.Подается рядом с тушеной свининой, и у вас возникнет ощущение, что вы едите классическое блюдо, но на самом деле это не так. Вы получаете порцию крестоцветных овощей со свининой с добавлением клетчатки, необходимой для ее правильного переваривания.

Десерт (по желанию)

Тыквенное печенье — Если вы сегодня были хорошим мальчиком или девочкой, съешьте печенье! И даже если вы этого не сделали, возьмите и себе. На Палео нет необходимости анализировать свои решения. Избавление от эмоциональной связи с едой, всего багажа, связанного с неудачными попытками диеты, чувства вины, угрызений совести, — все это должно уйти в прошлое.Если вы хотите печенье, возьмите его!

---

День четырнадцатый

Завтрак

Shrimp & Grits — уникальное сочетание мяса и овощей в правильном соотношении с овощами и даже беконом. Крупа — популярное блюдо в южных частях Америки, и в этом рецепте делается попытка уловить все, что есть хорошего в крупе, и добавить в нее немного креветок для добавления белка, чтобы сбалансировать углеводы.

Обед

Фрикадельки с песто из индейки — вкус песто не имеет себе равных, и, к счастью, он сделан из всех ингредиентов, подходящих для палео, так что наслаждайтесь! Если вы можете его найти, выберите натуральный фарш из индейки.Вы получите мясо более высокого качества и приблизитесь к тому типу еды, который был доступен нашим предкам. Мясо, которое они ели, было естественно органическим и не содержало всякого мусора, добавляемого в нашу пищу производителями.

Закуска

Чипсы из тортильи и гуакамоле — как только вы решите проблему с чипсами из тортильи, в меню снова появятся чипсы и гуак. К счастью, мы решили эту проблему с помощью нашего рецепта чипсов из тортильи. Вы не поверите, что эти чипы хрустят.Так приятно, что вы никогда не пропустите ресторанные чипсы или товары, которые продаются в магазинах. Нырните в этот гуак безрассудно!

Ужин

Закуска из помидоров и сальсы — установите приложение, пока вы ждете, когда запекется запеканка. Это сделает трапезу более увлекательной, и почему у вас нет дома приложения, как если бы вы были в ресторане? Единственная разница в том, что эта закуска не прибавит ни талии, ни счета.

«Сырная» палео-куриная запеканка — Ребекка придумала способ придать этой запеканке сырный вкус без использования какого-либо сыра.Это замечательно и является прекрасным примером того, как можно доставить удовольствие своим вкусовым рецепторам, не жертвуя своим телом в пользу нездоровой пищи, которая только гадит вам изнутри. Относитесь к себе правильно, и со временем вы увидите результаты.

Десерт (по желанию)

Легендарный черничный чипс без глютена. Приготовьте наш фирменный черничный чипс, и вы поймете, почему его называют легендарным. Он абсолютно разорван черничным вкусом, а хрустящий картофель приготовлен без зерен, так что вам не придется переживать из-за того, что вы его съедите.Наслаждайтесь сладостью жизни и не пропускайте десерт, если вы действительно этого хотите!

---

Узнайте больше о палеодиете

---

Начните с основ

Вы можете строить ровно настолько, насколько глубоко ваш фундамент, поэтому убедитесь, что вы хорошо понимаете, что значит есть Палео. Если вы новичок в палеодиете, узнайте о ней подробнее здесь.

Посмотрите, какие продукты вам следует есть — прочтите, какие продукты следует включать в свою палео-еду.

Узнайте, каких продуктов следует избегать. Есть определенные продукты, которые запрещены в Палео, и исключение их из процесса приготовления пищи необходимо, если вы хотите добиться успеха.

Получите пользу от палео — Одна из главных причин, по которой палео выдержало испытание временем, — это преимущества, которые он приносит. Посмотрите, чего вы можете ожидать, когда перейдете на более здоровое питание.

Узнайте, как превратить это в образ жизни — не ешьте просто как пещерный человек, упростите себе жизнь, и жизнь станет намного проще и веселее!

Подготовьтесь к успеху
Правильное отношение будет иметь решающее значение, и как только вы выработаете мышление «все можно сделать», пора собрать некоторые ресурсы, которые сделают процесс намного проще.

Добавьте в закладки полный список покупок Paleo — возьмите самое необходимое в следующий раз, когда вы отправитесь на охоту или собирательство (покупка продуктов). С этим списком вам не придется каждый раз думать о том, что получить.

Получите 114 быстрых советов для людей, сидящих на палео диете — вооружившись этими советами, вам будет легче следовать палеодиете и выработать привычки, которые помогут ей стать образом жизни.

Изучите пищевые заменители палеодиеты — Замена правильных ингредиентов на неправильные поможет вам наслаждаться любимой пищей по-новому и более здоровой.Обновите свои любимые рецепты сегодня!

Просмотрите часто задаваемые вопросы об окончательной палеодиете — есть вопросы по палеодиете? Скорее всего, это описано на нашей обширной странице часто задаваемых вопросов. Получите быстрые ответы на наиболее часто задаваемые вопросы.

Палео-рецепты и дополнительные ресурсы

Отсутствие правильного рецепта в нужное время может серьезно подорвать ваш прогресс. Всегда знайте, что лучше всего делать с ингредиентами в холодильнике, имея под рукой множество рецептов.

Более 470 дополнительных высококачественных палео-рецептов — Книга палео-личинок содержит более 470 рецептов палео-диеты, все с высококачественными фотографиями, простыми инструкциями и надежными результатами.

Получите еще больше удивительных палео-рецептов — Чем больше рецептов в вашем распоряжении, тем лучше вы сможете использовать ингредиенты, которые есть у вас под рукой, и использовать их в изысканном виде.

См. 100 лучших рецептов палео — Ищете рецепт, который отлично подойдет вам? Мы делимся нашими любимыми блюдами, чтобы вы могли приготовить вкусную еду в кратчайшие сроки.

---

Наши 50 любимых палео-закусок в дополнение к плану питания

Тройное ягодное парфе из семян чиа. Вы поймете, почему все любят парфе в этой смеси из тройных ягод, в которую входят полезные семена чиа.

Попперс с креветками и авокадо с халапеньо — Попперсы с халапеньо ресторанного качества без молочных продуктов и с креветками, наполненными белком.

спринг-ролла «Палео» — попробуйте один из этих спринг-роллов «Палео», и вы получите вкусную закуску без необходимости доставки.

Палео-пицца — Никогда больше не жаждите пиццы с этими палео-пиццами. Массивный вкус пиццы без ничего нездорового.

Chewy Chocolate Energy Shot Blocks — Получите заряд энергии от одного из этих шоколадных энергетических зарядов.Выпейте два, если вы действительно чувствуете себя опустошенным.

Chipotle Strawberry Kale Chips — интересный вариант повсеместного чипса из капусты. Клубничная сладость в смеси со специями чипотле

Жевательные батончики из мюсли — здоровый способ избежать прохода с батончиками из мюсли в продуктовом магазине. Жевательная пища, питающая ваше тело.

Чипсы с киви — одна из лучших фруктовых закусок палеодиеты, вы больше никогда не будете смотреть на киви таким же образом.

Chunky Salsa — Густая мясистая сальса — одно из лекарств от тяги к закускам.Сальса, как правило, является палео-дружественной закуской.

Оливки в беконе — сделайте себе модную закуску, которая использует лазейку для бекона. Каждый укус — это лавина аромата.

Пикантные чипсы из репы — Не жалейте о том, что у вас нет картофельных чипсов. Эти чипсы из репы приправлены до идеального вкуса.

Apple Pie Caveman Bars — весь вкус яблочного пирога в этом портативном лакомстве для перекуса, которое обеспечивает питание яблока.

Мармеладные конфеты с кокосом и манго — мармеладки больше подходят не только детям.Не тогда, когда их сделали палео-дружелюбными и невероятно вкусными.

Палео-ягодный смузи — смузи — отличный вариант перекуса, а этот быстрый и вкусный ягодный смузи обязательно вам понравится.

Миндальное масло и яблоки мюсли — миндальному маслу суждено стать вашим новым лучшим другом. Посыпьте им яблоко, и вас ждет угощение.

Палеогуакамоле — Гуакамоле является естественным выбором при соблюдении палеодиеты, и в этом рецепте используется всего пять ингредиентов.

Соленые карамелизованные подорожники с кокосовым кремом. Продукты для окунания — это очень приятная новинка, и вы получите эту особенность с этими чипсами из подорожника и соусом.

Гранола без зерна — горсть гранолы замечательно питательна, и эта беззерновая версия не мешает палео образ жизни.

Пряное печенье из шелковицы — печенье — это интересный способ перекусить, и этот рецепт покажет вам, как приготовить печенье без всякого мусора.

Яблочные чипсы, запеченные с корицей — эти хрустящие сытные яблочные чипсы избавят вас одновременно от хрустящих и сладких блюд.

Шоколадные кластеры из кешью — Вы просто не можете превзойти сочетание вкусов шоколада и орехов кешью.Масляный шоколадный вкус всегда работает.

Батончики из сырого протеина — заряжайте белком, где бы вы ни находились, с этими батончиками из сырого протеина, приготовленными из цельных продуктов.

Шоколадные шарики для закусок с перечной мятой — Классическое сочетание вкуса мяты и шоколада демонстрируется в этих восхитительных шариках для закусок.

Пицца с английскими маффинами «Пепперони» — один из самых вкусных способов насладиться вкусом пиццы во время палеодиеты. Посмотрите их рецепт английских маффинов.

Батончики с тройным ореховым маслом — В эти батончики входят не одно, не два, а три разных орехового масла, наполняя их полезными жирами, белками и клетчаткой.

Chili Lime Butternut Squash — Мускатная тыква, которую вы никогда раньше не видели, с пряным вкусом чили и лайма, чтобы сбалансировать ее.

Яйца с приправой буйвола — яйца с приправой к буйволу никогда не будут прежними после того, как вы попробуете их в стиле буйвола. Белки и минералы без фритюрницы

Paleo Snack Mix — Отодвиньте Chex Mix, скоро появится палео-дружественная версия. В эту смесь входят только полезные ингредиенты.

Палео-бублик — не волнуйтесь, в этих бубликах нет рогаликов, только много восхитительных палео-блюд, которые хорошо сочетаются друг с другом.

Куриные крылышки Хули Хули — Куриные крылышки — это перекус, который насытит, а эти крылышки в гавайском стиле сохраняют их здоровыми и ароматными.

Not Quite Sausage Rolls — Наслаждайтесь булочками с сосисками на палеодиете по этому специальному рецепту с пошаговыми инструкциями.

Кокосовое масло Almond Joy — Нанесите это кокосовое масло на все виды продуктов Paleo, и вы превратите их в невероятно вкусное лакомство.

Пастернак с корицей — включите пастернак в свой список покупок, потому что этот рецепт показывает, как превратить его в закуску с корицей.

Сливочный соус со шпинатом и артишоками — Вам не нужно отказываться от любимых блюд во время палеодиеты. Вот классика, приготовленная из полезных для здоровья продуктов.

Грушевый хлеб с шоколадными шипами — Правильно, вы можете есть хлеб в Палео, и вы даже можете есть хлеб со вкусом груши и шоколада.

Кешью по-буйволински — Хрустящие маслянистые кешью, обработанные буйволиной, становятся острыми и острыми и являются отличной закуской во время игры.

Клубника и кремовые батончики — Сочный клубничный вкус становится сливочным партнером в этих батончиках, которые отлично подходят перед обедом.

Пицца-татер с пепперони — Эти маленькие лепешки не сделаны из картофеля, а наполнены пиццерией, что делает их разрешенным для детей устройством для перекуса.

Клубничный пудинг — Отойдите от традиционного шоколадного пудинга и выберите этот клубничный вариант для приятного взбивания.

Батончики из гранолы с клюквой и вишней — батончики из гранолы — это отличная закуска, которую можно взять с собой куда угодно, а в этой версии используются фрукты, чтобы сделать ее особенно вкусной.

Шарики с финиками и кардамоном из кешью — Эти закуски сделаны из орехов кешью и фиников, при этом кардамон придает дополнительный аромат.

Untraditional Trail Mix — откажитесь от традиционного стиля trail mix и выберите этот набор продуктов, которые подходят для палеодиеты.

Крекеры с тахини и цельнозерновой горчицей — Иногда все, что вам нужно, это крекер для закуски, и эти крекеры подарят тонны вкуса тахини и горчицы.

Хрустящая копченая ветчина и чипсы с прошутто. Мясные чипсы можно найти только на палеодиете. Чипсы протеиновые без жарки.

Палео-поп-пирог — Поп-пирог — это не просто здоровый завтрак, но из этих подделок в палео-стиле можно легко перекусить.

кусочков сладкого картофеля — используйте потрясающую силу сладкого картофеля в этих кусочках, и вы получите идеальную закуску, которая задержит меня.

Шоколадный чизкейк, фаршированная клубникой. Если вы собираетесь фаршировать клубнику, вы можете также положить в нее шоколадный чизкейк в стиле палео.

Клубнично-лимонные маффины — Маффины работают как закуска, обеспечивая вас достаточным питанием, не испортив аппетит для следующего приема пищи.

Пряных апельсиновых финиковых шариков. Закусочные шарики отлично подходят, потому что они предварительно порционированы и готовы к скатыванию.У них приятный пряный апельсиновый вкус.

---

Поделитесь своей палеоисторией и задайте вопросы

Помогите другим людям, интересующимся палеодиетой, оставив комментарии ниже и поделившись своей историей!

14-дневный план здорового питания — Crescent City Sports

Планирование — один из важнейших ключей к здоровому питанию. Если вы гуляете и ваш животик начинает ворчать, у вас гораздо больше шансов попасть в дорогу, особенно если вы не взяли с собой здоровые закуски.Если у вас был тяжелый день на работе, ваша кладовая пуста, и у вас ничего не запланировано на ужин, велика вероятность, что вы закажете пиццу. Немного спланировав меню, вы сможете предотвратить соблазн нездоровой еды. В конце концов, если здоровая еда уже ждет, когда ее съедят, у вас гораздо больше шансов взять ее из холодильника.

Этот двухнедельный план здорового питания поможет вам оставаться здоровым в течение 14 дней подряд. Вы найдете идеи рецептов завтраков, обедов, ужинов, закусок и даже полезных угощений.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть план здорового питания для печати!

Завтраки

На завтрак давайте сосредоточимся в основном на быстрой и здоровой пище, которая идеально подходит перед работой или школой. Некоторые рецепты требуют подготовительной работы, но в напряженное утро они сделают завтрак легким занятием. Вы также найдете еще несколько рецептов, отнимающих много времени, которые станут отличным вариантом для ленивого воскресного утра. Повторяйте эти рецепты в течение двух недель. Если вы ищете более здоровые варианты завтрака, ознакомьтесь с этим списком.

Обеды

Какой самый быстрый и самый простой полезный обед можно приготовить? Остатки! Убедитесь, что вы используете остатки ужина в качестве обеда в течение двух недель. Если вы не заядлый фанат, вот несколько полезных (и быстрых) вариантов, которые вы можете использовать.

Закуски

Здоровые закуски — ключ к здоровому питанию. Убедившись, что вы никогда не испытываете чрезмерного голода, особенно когда вас окружает искушение, вы подавляете желание плохо поесть в зародыше.Готовьте эти закуски на выходных, а затем перекусывайте ими всю неделю. Найдите здесь еще больше идей для здоровых перекусов.

Обеды

Последнее, чем вы хотите заниматься после долгого рабочего дня, — это потратить два часа на приготовление здорового ужина.

No related posts.