Для чего нужна сушка тела: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

нужна ли она вам? — ЗдоровьеИнфо

Мода на здоровый образ жизни, фитнес, бег, кардиотренировки и правильное питание все более прочно входит в нашу жизнь. И это прекрасно. Однако чрезмерное увлечение каким-либо направлением может пагубно сказаться на здоровье. Например, так ли безобидно увлечение «сушкой» и можно ли худеть за счет этих программ? Специалисты утверждают, что с ними надо быть предельно осторожными.

Что такое «сушка»

Ориентируясь на название, можно подумать, что «сушка» – это режим, при котором из организма уходит лишняя вода. Это справедливо только частично. На самом деле «сушки» – это низкоуглеводные диеты, после которых в организме разрушается жировая прослойка. Перед соревнованиями «сушатся» профессиональные спортсмены, бодибилдеры, и в результате мышечный рисунок приобретает особенно рельефные очертания.

Во время «сушки» человек потребляет в основном белковую пищу. А источником энергии в организме, как известно, служат углеводы. Не получая их извне, организм начинает изыскивать внутренние резервы. То есть «сжигает» запасы жира и «поедает» собственные мышцы. Но мышечную массу мы поддерживаем за счет употребления белка. Таким образом, организму не остается ничего другого, как использовать запасы жира в качестве источника энергии.

Что можно и чего нельзя?

Вариантов рациона для «сушки» организма можно найти множество: от максимально строгих до достаточно мягких, больше похожих на диетическое питание.

Вариант light: если вы хотите просто привести тело в порядок, ограничьте углеводы и придерживайтесь привычного уровня физической нагрузки (тренировки 2-3 раза в неделю).

Вариант middle: можно есть мясо курицы, белую рыбу, морепродукты, зеленые овощи и даже макароны из темной муки. Процент углеводов в дневном рационе рекомендуется снизить с 50 до 30, но не исключать полностью. Основное потребление пищи, содержащей углеводы, перенесите на завтрак, вечером обходитесь без них. Также рекомендуется ограничить количество молока и молочных продуктов, так как в них содержится сахар.

Вариант hard: тем, кто «сушится» серьезно, рекомендуется выбирать разрешенные углеводы не просто по калорийности, а по гликемическому индексу. Этот индекс показывает, какую концентрацию глюкозы в крови дает тот или иной продукт. Давайте научимся им пользоваться (таблицы гликемических индексов легко найти в интернете).

Например, гликемический индекс молочного шоколада равен 70. О чем говорит эта цифра?

В 100 граммах шоколада содержится примерно 60 грамм углеводов (точнее это всегда указано на упаковке шоколада). То есть, если вы съели половину большой плитки (50 грамм шоколада), то получили 30 грамм углеводов. А гликемический индекс показывает нам, до какого уровня вырастет содержание глюкозы в крови: 30 грамм углеводов х 0,7 (гликемический индекс, разделенный на 100) = 21.

Таким образом, если вы съели половину плитки шоколада, то уровень сахара в крови будет такой же, как при употреблении 21 грамма чистой глюкозы.

Такой перерасчет надо делать для каждого продукта. И выбирать для «сушки» те из них, которые обладают максимально низким гликемическим индексом. Важно также учитывать, что ряд продуктов меняют свой гликемический индекс, в зависимости от обработки. Например, индекс вареной моркови в несколько раз выше, чем сырой.

Запрещены на серьезной «сушке» такие крупы, как овес, белый рис, пшеничная крупа: все они вызывают задержку воды в организме. В качестве оптимального жира рекомендуется кокосовое масло в небольших количествах: считается, что именно его организм не способен запасать.

И конечно, нельзя забывать об особом режиме тренировок, который во время «сушки» становится более интенсивным. В идеале кардиотренировки должны продолжаться около 2 часов в день, а при выполнении циклических упражнений количество повторений во время одного подхода должно составлять 15-20.

«Сушка»: имеются противопоказания

Может сложиться впечатление, что «сушка» доступна всем. Ведь эта довольно жесткая система шагнула в массы: люди «сушатся» наперегонки и борются за денежные призы. Однако очень важно помнить, что такая система питания не относится к категории здоровых. Дело в том, что при расщеплении жира образуются так называемые кетоновые тела, которые отравляют организм, если почки не справляются с их выведением. Если вы отметили упадок сил, сонливость, если у вас сохнут и трескаются губы, а изо рта пахнет ацетоном, заканчивайте «сушку» и постепенно увеличивайте количество углеводов.

А вот абсолютными противопоказаниями к «сушке» являются:

• беременность и период лактации
• сахарный диабет
• любые заболевания желудочно-кишечного тракта
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• болезни почек, печени и поджелудочной железы

Кроме того, нельзя «сушиться», если у вас недостаточно мышечной массы. Ведь мы помним, что конечная цель программы – красивый выраженный мышечный рельеф. Если же вы начнете менять питание, когда мышц мало, то по окончании «сушки» их, к сожалению, станет еще меньше.

Желание прийти в форму, особенно в начале лета, совершенно понятно и похвально. Однако если вы выбираете для этого «сушку», то помните, что данный режим питания и физических нагрузок подходит далеко не всем. К «сушке» тоже надо готовиться. И кто знает: может быть, в процессе подготовки вы уже придете в прекрасную форму, так что «сушка» вам и не понадобится. А еще об одном интересном варианте борьбы за красивую фигуру читайте в материале «Ученые научились замораживать сигнал о чувстве голода».

определение, для чего необходимо, особенности проведения и расписание меню на неделю

Сушка тела – что это такое? Система питания и тренировок, направленных на сжигание жира. Чаще всего выбор в пользу сушки делают спортсмены и люди, стремящиеся к обретению красивых и рельефных форм. Изначально такую методику использовали исключительно бодибилдеры. Сегодня сушка используется среди большинства людей, которые занимаются спортом и стараются поддерживать тело в идеальной форме.

Сушка тела – что это такое?

Это комплекс мер, направленный на снижение жировой прослойки. Благодаря специальному рациону питания и тренировкам мышцы становятся намного рельефнее.

Сушка – это довольно трудоемкий процесс, который помогает придать телу более подтянутый и жилистый вид. Когда уходит большая часть жира, тело становится сухим и поджарым. Сушка направлена на то, чтобы максимально сохранить мышцы. Более того, человек должен иметь достаточное количество энергии, чтобы продолжать тренировки, а не падать в обморок от голода.

Прежде чем начать худеть при помощи сушки, следует понимать, что если вы никогда ранее активно не занимались спортом, то фигура, которую вы желаете получить, скорее всего, будет далека от идеала.

Кому нужна сушка?

Сушка тела бывает полезна не только для профессионалов, но и для людей с избыточной массой тела. Ограничения в питании и регулярные тренировки способны оказать немалую помощь в сжигании жировой прослойки. Людям, желающим похудеть, необходимо придерживаться немного другого варианта снижения тела на данной системе. Тем более что результат снижения избыточной массы тела должен сохраняться.

Для чего необходима?

Чаще всего сушкой интересуются люди с высокой мышечной массой, желающие уменьшить количество жировой прослойки. При имеющемся тонусе мышц и соблюдении правил системы любой желающий может приобрести красивое и рельефное тело.

Важно! Если у вас большое количество избыточного веса, то для начала следует похудеть. И только потом придерживаться сушки. Иногда достаточно просто пересмотреть свой рацион питания и образ жизни, а затем внести необходимые коррективы. В скором времени вес начнет постепенно снижаться.

Принцип работы

Сушка тела – что это такое? Данный вопрос мы рассмотрели ранее. Теперь перейдем к непосредственной работе данной системы питания.

При употреблении пищи человеку свойственно получать полезные вещества, которые необходимы для полноценного функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. Конечно, в них нет ничего плохого, но когда данные вещества поступают в наш организм в переизбытке, то он не может их полностью переработать и они откладываются в мышечной ткани. Если переедание продолжается, то в скором времени углеводы начинают преобразовываться в жир, который в избыточном количестве не нужен ни одному человеку.

При употреблении полезных продуктов с низкой калорийностью и регулярных тренировках можно сократить количество употребляемых углеводов до нормы, после чего организм начнет сжигать накопленные ранее запасы.

Считается, что сушку необходимо продолжать до того момента, пока не пропадут жировые отложения с проблемных мест. Однако важно понимать, что такая методика не является полезной для здоровья. Средний период для получения результатов составляет около 4 недель.

Разница между похудением и сушкой

Сушка тела – что это такое? Чем отличается система от обычных диет? Питание для сушки тела предполагает исключение жиров и максимальное урезание углеводов из рациона. Большинство профессионалов полностью исключают соль и углеводы. Придерживаться такой системы питания в течение длительного времени нельзя, так как потерянный вес может вернуться с дополнительными килограммами, так как у голодающего организма происходит резкое замедление обмена веществ.

В отличие от похудения, которое может длиться долгое время и включать разнообразные продукты питания, сушка носит кратковременный характер. Помимо этого, при похудении разрешено употреблять фрукты, а также жиры и углеводы.

Как начать?

Необходимо записать изначальный вес и объемы перед тем, как будет использоваться сушка тела в домашних условиях. Меню необходимо максимально разнообразить, так как большинство ранее разрешенных продуктов будут под строгим запретом. Более того, придется убрать все простые углеводы из вашего рациона.

Чтобы процесс сушки на начальном этапе не стал для вас сложным, необходимо подготавливать свой организм. Начните заранее исключать запретные продукты. Делать это можно постепенно, так организму будет проще адаптироваться к новым условиям.

Прежде чем перейти к выполнению плана питания и тренировок, которые предполагает домашняя сушка тела, следует провести осмотр всех органов, систем организма и проконсультироваться с врачом. Дело в том, что данная система не рекомендована людям, которые имеют проблемы со здоровьем. Более того, существующая болезнь при таком режиме жизни может усугубиться.

Начинать сушиться следует под присмотром опытного тренера. Поэтому сушка тела для девушек в домашних условиях не всегда безопасна. Более того, тренер сможет отслеживать эффективность тренировок и питания, а также вовремя вносить необходимые коррективы.

Противопоказания

Сушка тела по дням в течение длительного времени не рекомендована даже здоровым людям. Ограничениями к такой диете считаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы. Питание с преобладанием белковых продуктов в рационе может серьезно навредить почкам. Так как данному органу очень сложно постоянно выводить продукты распада белка – аммиак, а тем более в больших количествах.

Гипертония также является прямым противопоказанием к соблюдению подобной системы питания, а особенно к тренировкам, которые необходимы на сушке тела. А также повышение артериального давления не позволяет принимать жиросжигающие коктейли, которые служат эффективным дополнением для уменьшения жировой прослойки.

Особенности проведения

Сушка тела для девушек в домашних условиях предусматривает обязательное выполнение следующих условий:

1. Исключение жиров из рациона.
2. Исключение сахара, фруктозы и лактозы.
3. Основная часть рациона состоит из белков.
4. Питаться необходимо не менее 4–6 раз в день, соблюдая равные промежутки времени.
5. Нельзя солить блюда.
6. Выполнение тренировок по специальной методике.
7. Не допускать срывов.
8. Постоянный контроль за калорийностью рациона.
9. Соблюдение питьевого режима, особенно в процессе занятий спортом.
10. Взвешиваться необходимо не чаще одного раза каждые три дня по утрам.
11. Полное и постоянное соблюдение всех условий.

Подготавливаем продукты

Как было отмечено ранее, питаться необходимо небольшими порциями не менее 4–6 раз в день. Это необходимо для разгона обмена веществ, который в дальнейшем оказывает положительное влияние на жиросжигание. Дело в том, что когда мы едим один или два раза в день, то наш организм воспринимает это как голодовку и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате такого режима начинает откладываться подкожный жир.

Совет! Если у вас нет возможности питаться каждые три часа, то следует брать с собой протеиновые коктейли, которые помогут вовремя восполнить запас белка.

Меню сушки тела для девушек на месяц должно составляться из следующих продуктов:

1. Мясо. Отдавайте предпочтение курице и индейке. Старайтесь покупать грудку, так как в ней минимальное содержание жира. Жарить мясо ни в коем случае нельзя. Лучше всего варить, а в крайнем случае запекать.
2. Морепродукты. Рыбу можно жарить без масла на противопригарной сковороде. Дополнительно разрешается употреблять небольшое количество морской капусты.
3. Молочные продукты и яйца. Отдавайте предпочтение продукции с содержанием жира не более 5 %. Кефир лучше покупать однопроцентный. Касаемо яиц, то необходимо максимально сократить употребление желтка. Оптимальным продуктом для снижения жировой прослойки является вареный белок яйца.
4. На завтрак разрешено употреблять небольшую порцию злаковой каши или хлебцы. Выбирайте крупы, которые требуют длительной варки, так как в кашах быстрого приготовления практически нет пользы.
5. Разрешаются фрукты в небольшом количестве. Предпочтение следует отдавать грейпфрутам и яблокам. Полностью исключите бананы и виноград. Не съедайте более 1 небольшого фрукта в течение дня.
6. Употребление овощей разрешено в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно превышать установленную норму углеводов на день.

Белок является основным веществом, на котором базируется сушка тела. Меню на каждый день должно включать продукты из перечисленного списка. Помните, что не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки, а также после занятий в течение 1,5 часа. Дело в том, что после активных занятий спортом происходит восстановление, а энергия поступает из жировых запасов. Не забывайте выпивать не менее 2–3 литров воды в течение дня. Чтобы не потерять мышечную массу, постоянно следите за количеством употребляемого вами белка в течение суток. Вечером не употребляйте продукты, содержащие углеводы. Старайтесь отдавать предпочтение чистому белку и клетчатке.

Этапы сушки

Сушка тела для девушек в домашних (меню) условиях должна базироваться на продуктах, которые мы рассматривали ранее. Методика снижения жировой прослойки состоит из двух этапов.

• Подготовительный период сушки. Длительность данного этапа варьируется от 4 до 6 недель. За это время необходимо правильно подготовить организм к новой системе питания. Благодаря такому подходу можно максимально снизить риск возникновения стресса из-за резкого изменения рациона.

В начале этого этапа ваше питание будет выглядеть следующим образом:

1. На белки будет приходиться от 50 до 60 %.
2. Жиры будут составлять от 10 до 20 %.
3. Углеводы – это остаток, который рассчитывается по формуле: 100 грамм – (белки в граммах + жиры в граммах).

В среднем девушке, которая весит порядка 50–60 кг, в день необходимо употреблять около 100 грамм белка. В интернете можно найти массу приложений, воспользовавшись которыми, очень легко рассчитать вашу суточную потребность в том или ином веществе.

На подготовительном этапе необходимо сразу же отказаться от мучных и кондитерских изделий. Потом следует перейти к постепенному сокращению фруктов, круп и овощей. И не забываем про исключение соли, так как она задерживает жидкость в организме.

• 2-ой период сушки. Длительность данного этапа зависит от желаемых результатов.

На данном этапе белок употребляется в максимальном количестве, а углеводы исключаются из рациона.

Структура питания на период сушки выглядит следующим образом:

1. 80 % составляют белки.
2. 20 % приходится на жиры.
3. Углеводы исключаются.

Помните, что такая схема питания очень сложно переносится, так как углеводы отвечают за энергию. Если вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия, то соблюдение данной системы питания следует прекратить.

У профессиональных спортсменов перед соревнованиями также принято использовать специальную систему для выведения максимального количества воды из организма. Но мы не будем рассматривать этот метод, потому что целью большинства людей на сушке является похудение, а также сохранение здоровья, а не победа в очередном соревновании.

Меню

Сушка тела на неделю для девушек.

Понедельник:

1. Завтрак состоит из небольшой порции каши. Один фрукт или небольшая горсть ягод. Чашка травяного чая.
2. Второй завтрак – 150 грамм обезжиренного творога.
3. Обед. Вареная или запеченная индейка с запаренной гречкой. Салат из капусты с морковью.
4. Морепродукты с небольшим кусочком авокадо, лимонным соком. Можно добавить один цельнозерновой хлебец.
5. Отварная куриная грудка с помидором, огурцом или свежим перцем.

Вторник:

1. Сырники, приготовленные в духовке или на пару.
2. Запеченная тыква или овощи на гриле. Пять орешков средней жирности (миндаль, кешью или грецкий орех).
3. Овощной суп с вареными яйцами.
4. Творог с сухофруктами.
5. Стейк из белого мяса с листьями салата и огурцом.

Среда:

1. Запаренная с вечера гречка и 50 грамм сыра. Кофе без сахара или травяной чай.
2. Смузи с кефиром. Зелень + зеленое яблоко.
3. Отварной кальмар с тушеными грибами. Овощной салат из моркови, сельдерея и зеленого горошка.
4. Стаканчик йогурта с овсяными хлопьями.
5. Морепродукты и спаржа, приготовленные на пару.

Четверг:

1. Творог с ягодами и овсяными отрубями.
2. Зеленое яблоко небольшого размера.
3. Куриный бульон с овощами без картошки. Запеченная брокколи с тертым сыром (50 грамм).
4. Овощи на пару или тыква, запеченная с грецкими орехами.
5. Тушеные мидии с овощами.

Пятница:

1. Запаренная гречка с сыром.
2. 4 отварных яичных белка. 200 мл кефира, горсть ягод и две столовые ложки овсяных отрубей.
3. Бурый рис с тушеными грибами и зеленым салатиком.
4. 1 зеленое яблоко среднего размера. 50 грамм кешью или миндаля.
5. Отварные морепродукты с зеленью.

Суббота:

1. Творожная запеканка с сухофруктами. Травяной чай или напиток с имбирем.
2. Хлебец с тунцом и листиком салата.
3. Тушеная фасоль в томатном соусе.
4. Йогурт с фруктовым наполнителем.
5. Стейк из семги, запеченный в духовке. Овощной салат.

Воскресенье:

1. Геркулес с ягодами. Травяной чай.
2. 50 грамм брынзы.
3. Овощной суп с куриной грудкой. Салат с помидорами и авокадо.
4. Кефир с семенами льна. 4 отварных яичных белка.
5. Рыба, запеченная в фольге с морковью и помидорами.

Вот такие вкусные и разнообразные блюда. Меню сушки тела для девушек на месяц базируется на приемах пищи, рассмотренных выше. Чередовать дни можно в соответствии с вашими предпочтениями и желаниями. Самое важное в данной системе питания – это соблюдение всех правил, иначе процесс похудения будет неэффективным.

Что такое сушилка для тела и стоит ли ее покупать?

Что такое сушилка для тела и стоит ли ее покупать?

New Africa — stock.adobe.com

Сушилка для тела делает вашу ванную комнату более удобной и доступной

Получите предложения от трех профессионалов!

Введите почтовый индекс ниже и найдите лучших профессионалов рядом с вами.

Если вы устали от мокрых полотенец, сушилка для тела может многое предложить. Вот все, что вам нужно знать, прежде чем решить, является ли это роскошное устройство хорошей инвестицией для вашей ванной комнаты.

Что такое сушилка для тела?

Сушилка для тела — это сушилка для душа, которая может заменить полотенца в ванной комнате. Думайте об этом как о большом фене: после душа простое нажатие кнопки выпускает теплый воздух из серии вентиляторов для быстрой и расслабляющей сушки всего тела.

Устранение необходимости в банных полотенцах

Полотенца прекрасно справляются со своей задачей, но, кажется, они всегда выделяют запах плесени, что бы вы ни делали. Даже если вы идеально повесите их для сушки на воздухе, вы часто морщите нос над полотенцем второго дня, задаваясь вопросом: «Разве я не был этим?»

Сушилка для тела избавляет от этого постоянного раздражающего запаха. Более того, это сокращает количество циклов стирки, необходимых для сохранения свежести полотенец в ванной. Это эквивалентно тоннам времени, сэкономленным в прачечной, не говоря уже о меньшем количестве отходов и меньшем счете за воду.

Повышенная безопасность и доступность для вашей ванной комнаты

Людям с ограниченными физическими возможностями может быть сложно вытереть все тело полотенцем. Сушилки для тела обеспечивают большую конфиденциальность и независимость по сравнению с опекуном или членом семьи, помогающим в процессе сушки. Кроме того, отсутствие воды на полу после выхода из душа снижает вероятность травм при скольжении и падении.

Лучший способ вытереть детей и домашних питомцев

Независимо от того, есть ли у ваших младших членов семьи две или четыре ноги, вытереть их полотенцем может быть проблемой. Чаще всего вы все равно получаете лужи и мокрую одежду, несмотря на все ваши усилия. Сушилки для тела предлагают экономящую время и более эффективную альтернативу, особенно для тех, кто не является поклонником процесса сушки полотенцем.

Роскошный уход после душа

Помимо длинного списка практических преимуществ, сушилки для тела роскошны. Если реконструкция ванной комнаты вашей мечты включает в себя установку, которая держит вас в тонусе после душа, представьте, что вы сушите все тело струями теплого воздуха вместо того, чтобы выходить на холодный воздух, чтобы высохнуть. Вы могли бы даже подумать о системе лучистого подогрева пола, чтобы согреть и свои ноги.

Планирование реконструкции вашей ванной комнаты

Думаете, что пора переделывать вашу ванную комнату? Сушилка для тела станет отличным дополнением к насадке для тропического душа, которую вы планируете использовать для создания настоящего спа-салона.

Учитывая стоимость реконструкции ванной комнаты, это выгодное вложение, которое может принести более высокую цену на рынке перепродажи. Кроме того, это может улучшить качество вашей жизни — и кто может оценить это? Найдите местного мастера по ремонту ванных комнат и дизайнера ванных комнат рядом с вами, чтобы создать роскошную ванную комнату, о которой вы всегда мечтали.

Нужна профессиональная помощь с вашим проектом?

Получите цитаты от профессионалов с самым высоким рейтингом.

Рекомендуемые статьи

• 7 Обычные ошибки, которые разорвут вашу духовку

  от Becca Stokes • 17 декабря 2021

• 8 Советов по поддержанию вашей духов

• 12 предметов, которые можно мыть в посудомоечной машине, от собачьих мисок до пластиковых игрушек

  Автор: CE Larusso • 30 сентября 2021 г.

Сушильный аппарат для влажных помещений Сушилка для влажных помещений, душевых и ванных комнат

Переключить навигацию

Поиск

Поиск

Расширенный поиск

Все КатегорииВанная- Аксессуары- Раковины, Раковины- Раковины- Ванны- Сушилки для тела и солнечные души- Мебель и Зеркала- Освещение и Вентиляция- Краны и Смесители- Унитазы- Стеновые Панели и ПлиткаБестселлерыБренды- A- B- C- E- F- G — H- I- K- L- M- N- O- P- R- S- T- U- V- WМеста для переодевания- Пакеты для унитаза (Doc M)- Подъемные рельсы- Скамейки для кормящих мам- Раковины и отходы- Формирователи поддонов Жизнь для инвалидов- Ванны и подъемники для инвалидов- Жизнь для людей с ограниченными возможностями — Душ- Туалеты- Ограждения- Перила и пандусы- Напольные покрытия- Дорожки и кронштейны- Адаптированная жизнь — Сиденья и стульяОтопление- Аксессуары для отопления- Радиаторы и полотенцесушители- Полы с подогревом — Аксессуары- Слив- Души- Душевые штанги- Экраны, поддоны и кабины- Душевые — Сиденья и стульяВлажная комната- ФОРМУЛЫ ДЛЯ ПОДДОНОВ — ПЛИТКА- ФОРМУЛЫ ДЛЯ ПОДДОНОВ — ВИНИЛ- Виниловые полы- Сушилки для тела- Дренаж- Экраны — Влажная комната и душ- Гидроизоляция и Резервуарные решения

ПОМОЩЬ | КОНТАКТЫ | ОСВОБОЖДЕНИЕ от НДС |

 

Меню

Счет

Идеальным продуктом для любой современной ванной комнаты является фен для душа.