Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Для ходьбы: Европейский спортивный интернет-магазин и доставка на дом более 20000 спортивных товаров Декатлон для 70 видов спорта.

Содержание

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для багажазамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедаспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетарелкитенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 Degrees3TActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderElementEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMavicMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOutleapPallasPillarPOCPolaroidPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRadioRaidenRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSunringleSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

2021/202220212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

Как выбрать кроссовки для повседневной ходьбы

Кроссовки давно перестали быть только обувью для занятия спортом. Ежедневный ритм жизни располагает к прохождению пешком нескольких километров. Любителям продолжительных пеших прогулок стоит позаботиться о качестве и удобстве приобретаемой обуви. Как правильно выбрать кроссовки для повседневной ходьбы?

Кроссовки – идеальная обувь на каждый день по ряду причин:

  • рассчитаны на преодоление длинных маршрутов;
  • выдерживают значительную внешнюю нагрузку;
  • созданы с учетом анатомических особенностей стопы;
  • представлены широким модельным рядом.

Хорошие кроссовки для ходьбы по городу должны иметь плотную толстую подошву с амортизацией, жесткую высокую пятку для устойчивости стопы и фиксации сустава, быть гибкими.

Обувь для бега ориентирована на наклон тела вперед, что недопустимо при ходьбе.


Требования к спортивной обуви

Есть несколько рекомендаций, позволяющих понять, как выбрать городские кроссовки для повседневной носки:

  • выбирайте прочную подошву для защиты стопы ноги от камней, неровностей на дороге;
  • пятка должна быть прочной и высокой;
  • для ходьбы по пересеченной местности отдайте предпочтение кроссовкам с амортизацией;
  • наличие супинатора предотвратит появление плоскостопия и не позволит ноге быстро уставать во время ходьбы или занятий фитнесом;
  • остановите выбор на стельках, хорошо впитывающих влагу и легко достающихся;
  • верхняя часть кроссовок должна быть воздухопроницаемой, в носочной части может располагаться сеточка, обеспечивая должный уровень вентиляции стопы;
  • шнурки не должны развязываться во время занятия спортом и передвижения по городу.

Вид ходьбы определяет тип кроссовок

Как выбрать удобные кроссовки для ходьбы по асфальту? Прикиньте, где и как вы будете ходить. Тип прогулок формирует выбор модели для поставленных целей.

При ежедневной носке отдайте предпочтение удобным и пропускающим воздух кроссовкам.

Для занятий в спортзале и оздоровительной ходьбы выбирайте легкую, нескользящую и вентилируемую обувь. Основная функция кроссовок – фиксация голеностопа во время занятий спортом.

Кроссовки, используемые за чертой города, рассчитаны на спуски и подъемы, на длинные расстояния. Обувь имеет шипы на подошве, дополнительную амортизацию, пятка и носок выполнены из прочного материала. Если кроссовки имеют непромокаемый верх, это обеспечит защиту от осадков и влаги.

Скандинавской ходьбой стоит заниматься в кроссовках с гибкой и рельефной подошвой.

Обратите внимание, как правильно выбрать размер кроссовок для ходьбы по асфальту и за чертой города. Любая обувь не должна давить, стеснять движения, вызывать дискомфорт. Не берите обувь впритык. Совершайте покупку ближе к вечеру, когда нога нальется за день, чтобы не ошибиться с размером.


Рекомендации для мужчин и женщин

Отдайте предпочтение фирменным спортивным магазинам, а не рынкам. Там вы сможете купить обувь высокого качества, сшитую по всем стандартам и рассчитанную для носки по городу и пересеченной местности.

Кроссовки не должны иметь резкий запах, недопустимы потоки клея, швы должны быть аккуратно обработанными.

Хорошая шнуровка обеспечит надежную фиксацию вашей стопы.

Стелька играет не последнюю роль. Хорошо, если она свободно достается из обуви. Кроссовки высокого качества имеют плотный задник, прошитый несколько раз.

Эластичность кроссовок обеспечивают упругие носки. Надавите на поверхность, если вмятина быстро исчезла, обувь подходит для ходьбы.

Подошва должна сгибаться в носовой части обуви. Если она гнется в нескольких местах или не сгибается, отложите такую обувь.

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту, фитнеса или повседневной носки

Благодаря развитию технологий сегодня в нашем распоряжении большой выбор спортивной обуви, предназначенной для разных видов активности. Как выбрать кроссовки, подходящие именно для ваших целей?

Важно помнить, что спортивная обувь отличается от моделей для повседневной носки. При занятиях спортом качественные, правильно подобранные кроссовки способны уберечь вас от травм, улучшить ваши спортивные показатели, да и просто сделать тренировки более приятными.

Обувь для бега

Беговые кроссовки обладают специальной амортизирующей подошвой, которая поглощает удары – особенно в зоне пятки, повышая показатели и позволяя тренироваться дольше и эффективнее. Это особенно важно для профессиональных и уверенных бегунов – для них разработана серия Speed.

Обувь для бега должна иметь хорошо сгибаемую переднюю часть и покатый носок. Для бега по асфальту лучше подобрать модель со специальной, устойчивой к истиранию подошвой. Для любительского бега и тренировок отлично подойдут модели IGNITE, которые обеспечивает возврат энергии.

Мужская обувь для бега   Женская обувь для бега

Кроссовки для занятий фитнесом

Кроссовки для фитнеса – для функциональных тренировок в спортзале или на открытом воздухе – имеют дополнительную поддержку с внешней и внутренней стороны, чтобы разгрузить голеностопный сустав во время разнонаправленных движений. Обратите внимание на IGNITE DUAL, IGNITE XT и Pulse XT. Для тренажерного зала следует выбирать более легкие, «дышащие» модели, для занятий на улице в прохладное время года – с более плотным верхом.

Мужская обувь для тренинга   Женская обувь для тренинга

Бутсы для футбола

Обувь для футбола – бутсы – выбираются в зависимости от того, на каком покрытии вы собираетесь играть в футбол. Бутсы бывают шипованные, футзалки (IT – Indoor Training) и сороконожки (ТТ – Turf Training). Наиболее универсальными считаются бутсы с маркировкой FG (Firm Ground). В них можно тренироваться как на искусственной траве, так и на обычном травяном или жестком поле.

Мужская обувь для футбола

Обувь для повседневной носки

Для прогулок подойдет удобная качественная обувь, которая будет сочетаться по стилю с вашей одеждой. Выбирайте модели по сезону, чтобы максимально использовать все технологические преимущества современной обуви: технологии распределения тепла, лучшего сцепления с поверхностями при различной температуре и оптимальной амортизации. Женские кроссовки отличаются от мужских не только размерами и цветовой гаммой. Передовые фирмы-производители, такие как Пума, учитывают разницу анатомии стопы мужчины и женщины при разработке колодки. Огромный выбор современной спортивной обуви позволяет подобрать модели для ходьбы, для бега, для высокоинтенсивных тренировок, на каждый день, к джинсам, к шортам или к спортивному костюму.

Мужские кроссовки   Женские кроссовки

Полезные советы:

  • примеряйте обувь во второй половине дня, когда нога чуть увеличена в размере по сравнению с утренними часами. При тренировке нога немного отекает, так что кроссовки, купленные после утренней примерки, возможно, будут вам жать;
  • обязательно мерьте обе кроссовки сразу, тщательно зашнуровав их от нижних петель к верхним. Убедитесь, что вам комфортно, обувь плотно облегает ногу и нигде не давит;
  • большой палец ноги не должен упираться в носок – при правильно подобранном размере расстояние от пальца до носка составляет 5–8 мм;
  • на зиму и осень нужно подбирать непромокаемую обувь на противоскользящей, устойчивой к холоду подошве. Хорошие модели снабжены технологиями аккумуляции и перераспределения тепла для сохранения комфортной температуры стопы.

Скандинавская ходьба | Палки для ходьбы

Различные виды активного досуга набирают все большую популярность. Поэтому в нашей стране все чаще можно встретить новые виды спорта, которые постепенно захватывают все больше людей, стремящихся к продуктивному использованию свободного времени. Один из них – ходьба с палками, которая подходит всем, вне зависимости от возраста, физической подготовки и даже наличия травм. Все мы знаем о том, насколько полезна физическая активность, а при использовании палок для ходьбы польза становится очевидной и быстро достижимой. Такая скандинавская ходьба позволяет сжигать в значительной мере больше калорий и напрягает гораздо большее количество мышц нашего тела по сравнению с обычной прогулкой. Поэтому если Вы ищете новые альтернативы в сфере спорта – палки для ходьбы могут стать прекрасным способом проведения досуга, который не обязывает к достижению высоких результатов, и в то же время обеспечивает хорошее самочувствие и физическое состояние. Разные наконечники на палки для ходьбы позволят приспособить их к различным поверхностям, а регулируемая длина палок для ходьбы обеспечит не только энергичную, но и комфортную прогулку. Очень важно, чтобы палки для ходьбы по своему размеру соответствовали росту человека. Однако в связи с тем, что выбор этих товаров очень широк, даже самые высокие люди смогут найти подходящие для них варианты. Тем, кто до сих пор не может понять, понадобятся ли ему скандинавские палки для ходьбы, отзывы и мнения других пользователей помогут принять окончательное решение. В таком случае останется только найти, где эти палки для ходьбы продаются по более низким ценам. В таком случае мы приглашаем Вас зайти в электронный магазин Рigu.lt, где палки для ходьбы можно приобрести на очень привлекательных условиях. К приобретению этого изделия побуждают не только цены на палки для скандинавской ходьбы, но и способ их приобретения. Чаще всего на продолжительные прогулки по магазинам попросту не хватает времени. Если хочется заменить их на альтернативную спортивную деятельность, то помогает возможность приобрести палки для ходьбы через интернет. Достаточно всего лишь нескольких нажатий на кнопку и вскоре Вы уже сможете самостоятельно испробовать это приятное и полезное занятие. Часто проводимые акции на палки для ходьбы позволят дополнительно сэкономить, а широкий выбор товаров удовлетворит потребности каждого клиента. У нас Вы найдете палки для скандинавской ходьбы Spokey, Leki и продукцию других производителей, которая позволит быстрыми шагами продвигаться к хорошему самочувствию.

Палки для скандинавской ходьбы : обзор, описание, применение, цены.

Скандинавская ходьба - это вид спортивной ходьбы с использованием специально оборудованных палок. Своему происхождению обязана горнолыжному спорту, а именно финским лыжникам, которые в летний период тренировок, во избежание потери сноровки, вынуждены тренироваться без лыж с одними лишь палками.



С чего начать занятия спортом, чтобы проводить время с пользой и особо не нагружать свой организм физическими нагрузками? Скандинавская ходьба или как её ещё называют северная ходьба, будет идеальным решением для людей обожающих с пользой проводить время на природе.

Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы с использованием специально оборудованных палок. Своему происхождению обязана горнолыжному спорту, а именно финским лыжникам, которые в летний период тренировок, во избежание потери сноровки, вынуждены тренироваться без лыж с одними лишь палками.
Сегодня, скандинавская ходьба один из самых популярных и модных видов спорта, ежегодно по всему миру, в том числе и в России, проходят различные соревнования с применением палок для северной ходьбы. Объясняется такая популярность благотворным влиянием скандинавской ходьбы на организм человека.

Предлагаем вам посетить наш каталог палок для скандинавской ходьбы

При проведении клинических исследований было выявлено, что при пешем движении, с использованием перемещаемых руками опор, задействовано девяносто процентов всех мышц, что существенно больше, чем при беге. Для полноценного развития мышечной системы особенно полезно заниматься скандинавской ходьбой с подросткового возраста.


  Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба) помимо спортивной квалификации, так же во многих лечебно-оздоровительных учреждениях рассматривается как лечебная физкультура для реабилитации после травм или операций, влияющих на опорно-двигательный аппарат. Ведущие клиники и физиотерапевты всего мира рекомендуют ходьбу с палками пациентам преклонного возраста в качестве профилактики артроза, артрита, полиартрита, подагры и многий других болезней, приводящих к болям в конечностях и ограничению двигательной активности.

  На современном рынке спортивно-оздоровительного инвентаря существует множество вариантов палок для ходьбы различных по воздействию на опорно-двигательных аппарат, характеристикам, дизайну и качеству. Рассмотрим флагманы ведущих мировых производителей палок для северной ходьбы.
 

Finpole:


  Финский производитель спортивного инвентаря Finpole с 2012 года продвигает продукты для скандинавских видов спорта. На сегодняшний день компания уже захватила финский рынок высоко эффектных спортивных продуктов и вышла на международный уровень в Россию и центральную Европу. Компания Finpole добилась признание благодаря высокому уровню продуктивных предложений и постоянно расширяющемуся ассортименту продукции. Finpole как законодатель моды среди целевых групп потребителей, нацеленных на здоровый образ жизни и спортивные достижения.

 Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina T3 60% Carbon


  Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina T3 60% Carbon выбирают как спортивные профессионалы, так и любители долгих прогулок на свежем воздухе. Данное изделие обладает рядом преимуществ перед аналогами и отличительными особенностями, что делает Alpina T3 60% Carbon уникальными в своём роде устройствами для скандинавской ходьбы. Телескопические двухсекционные карбоновые палки обустроены эргономичной рукояткой из натуральной пробки, позволяющей распределять нагрузку по кистям рук максимально комфортно, что позволяет не чувствовать усталость и укрепить слабые участки мышечной системы, задействовав их на девяносто процентов. Благодаря сверхпрочным сплавам, выполненным на шестьдесят процентов из высокопрочного карбона и на сорок из композитных материалов, каждая палка весят всего по сто шестьдесят грамм (не включая вес наконечника). Длинна изделий регулируется от 83 до 135 сантиметров, что позволяет индивидуально подобрать нужную высоту под пользователя. Диаметр палок составляет шестнадцать миллиметров, а диаметр колец три с половиной сантиметра, что позволяет сохранить оптимальную аэродинамику, не влияющую на прочность составных соединении и механизма фиксации.
 

Nordic Sport


  Nordic Sport является одним из ведущих мировых поставщиков спортивного инвентаря с 1972 года. Компания постоянно развивается и внедряет новые товары расширяя ассортимент предлагаемой продукции. Главная ценность Nordic Sport это качество поставляемой продукции, за прошедшие годы кампания зарекомендовала себя надёжным и перспективным партнёром, стремящейся сделать спорт доступней, а жизнь людей наполненной яркими позитивными событиями. Продукцией Nordic Sport пользуются такие заслуженные спортсмены как Томас Альсгорд, Дели Бьёрн и Марта Кристофферсен, что несомненно доказывает качество и авторитет корпорации, занимающей существенную долю рынка в мировом спортивном бизнесе.

 Палки для скандинавской ходьбы Nordic Sport-17


  Телескопические двухсекционные палки для скандинавской ходьбы Nordic Sport-17 это оптимальное решение для оздоровления опорно-двигательного аппарата и для профессионального занятия северной ходьбой. Многие заслуженные спортсмены и призёры олимпийских игр при прохождении реабилитации после полученных травм пользуются именно Nordic Sport-17. Данное устройство пользуется спросом не просто так, а благодаря своим уникальным характеристикам.
Прочность Nordic Sport-17 одна из отличительных особенностей, ведь основная часть корпуса изготавливается из высокопрочного алюминиевого сплава, который позволяет многократно увеличить нагрузку при использовании и выдерживать вес, существенно превышающий способности аналогов, при собственном весе в 270 грамм. Так же нужно отметить, что данная модель не имеет прецедентов поломки составных частей корпуса при использовании в спортивных соревнованиях. В устройстве установлены фирменные амортизаторы, обеспечивающие мягкое соударения с поверхностью и эффективно сглаживающие ритмичность скоростного режима при долгих тренировках. В Nordic Sport-17 предусмотрены мягкие ремешки полуперчатки, для повышения комфорта и предупреждения травмирования мягких тканей и суставов рук, а зубчатая форма наконечника повышенного сцепления даёт возможность использовать палки на любой поверхности без потери устойчивости. В комплектацию Nordic Sport-17, помимо самих палок, входят наборы наконечников для различных поверхностей, темляки и удобная подставка.
 

Vinson


  Чешская компания Vinson, не смотря на скромный ассортимент выпускаемой продукции, заявила себя на рынке спортивно оздоровительного инвентаря, как доступный и честный партнёр, занимающаяся в основном разработкой и производством общедоступной продукции, без потери в качестве модельного ряда. Компания Vinson активно сотрудничает с КНР обеспечивая рабочие места и налаживая межнациональный товарооборот в секторе спортивной продукции.

Палки для скандинавской ходьбы Vinson P300


  Телескопические трехсекционные палки для скандинавской ходьбы Vinson P300 позволяют начать тренировки новичкам в мире спорта и не оставят равнодушными заядлых любителей активного отдыха на природе. Данное оборудование идеально подходит для путешествий, в связи с увеличенным количеством секций, в сложенном виде длинна составляет всего 65 сантиметров, что позволяет при необходимости убрать палки в походный багаж. Vinson P300 при систематическом применении оказывает благотворное воздействие на суставы, увеличивают гибкость шейных и грудных позвонков, а также снизит мышечное напряжение. Секции корпуса выполнены из лёгкого алюминиевого сплава, общий вес которых не превышает четырёхсот грамм. Ручки держателя выполнены из прорезиненного пробкового волокна, которое облегчает обхват и устраняет дополнительное трение кистей рук о корпус изделия, а функциональный адаптируемый ремешок-полуперчатка эффективно зафиксирует положение каждой фаланги на рукояти и равномерно распределит нагрузку на мышцы, что значительно снизит усталость конечностей и существенно увеличит время тренировки. Для большего удобства на тыльной стороне полуперчаток размещена маркировка правой или левой руки, а также стоит отметить современный дизайн корпуса, придающего яркий образ спортивному инвентарю. В комплект поставки Vinson P300 входят две телескопические трехсекционные палки, две полуперчатки, два специальных кольца для грунта и несколько комплектов наконечников под разные виды покрытий. Изделия имеют год гарантийного обслуживание.

  Каждая рассмотренная модель палок для скандинавской ходьбы имеет свои отличительные особенности и характеристики, например, двухсекционные палки Nordic Sport-17 имеют наибольшую прочность, но менее компактны по сравнению с трехсекционными Vinson P300. В свою очередь, палки для скандинавской ходьбы Alpina T3 60% Carbon производства Finpole обладают наименьшим весом, но не имеют встроенных амортизаторов как другие представленные аналоги.
Для достижения желаемого результата необходимо ознакомится с методикой тренировок в инструкциях по эксплуатации и в открытых источниках, а также во избежание травмирования и других негативных эффектов соблюдать рекомендации лечащих врачей и ведущих экспертов. Что бы правильно подобрать высоту палок необходимо придерживаться выверенной формуле ВАШ РОСТ + 2 сантиметра умноженные на коэффициент 0,68.

Палки для скандинавской ходьбы и трекинга

Палки для ходьбы

Различные виды активного досуга набирают все большую популярность. Поэтому в нашей стране все чаще можно встретить новые виды спорта, которые постепенно захватывают все больше людей, стремящихся к продуктивному использованию свободного времени. Один из них – ходьба с палками, которая подходит всем, вне зависимости от возраста, физической подготовки и даже наличия травм.

Все мы знаем о том, насколько полезна физическая активность, а при использовании палок для ходьбы польза становится очевидной и быстро достижимой. Такая скандинавская ходьба позволяет сжигать в значительной мере больше калорий и напрягает гораздо большее количество мышц нашего тела по сравнению с обычной прогулкой. Поэтому если Вы ищете новые альтернативы в сфере спорта – палки для ходьбы могут стать прекрасным способом проведения досуга, который не обязывает к достижению высоких результатов, и в то же время обеспечивает хорошее самочувствие и физическое состояние.

Разные наконечники на палки для ходьбы позволят приспособить их к различным поверхностям, а регулируемая длина палок для ходьбы обеспечит не только энергичную, но и комфортную прогулку. Очень важно, чтобы палки для ходьбы по своему размеру соответствовали росту человека. И благодаря тому, что выбор этих товаров очень широк, даже самые высокие люди смогут найти подходящие для них варианты. Тем, кто до сих пор не может понять, понадобятся ли ему скандинавские палки для ходьбы, отзывы и мнения других пользователей помогут принять окончательное решение. В таком случае останется только найти, где эти палки для ходьбы продаются по более низким ценам.

Мы приглашаем Вас зайти в электронный магазин kaup24.ee, где палки для ходьбы можно приобрести на очень привлекательных условиях. Достаточно всего лишь нескольких нажатий на кнопку и вскоре Вы уже сможете самостоятельно испробовать это приятное и полезное занятие. Часто проводимые акции на палки для ходьбы позволят дополнительно сэкономить, а широкий выбор товаров удовлетворит потребности каждого клиента. У нас Вы найдете палки для скандинавской ходьбы Spokey, Leki и продукцию других производителей, которая позволит быстрыми шагами продвигаться к хорошему самочувствию.

глобальное обследование ВОЗ по вспомогательным аппаратам для пожилых людей и инвалидов

\n

ВОЗ приступила к проведению глобального обследования по изучению мнений в отношении наиболее необходимых и полезных вспомогательных технологий, таких как слуховые аппараты и инвалидные кресла. По результатам этого обследования будет впервые составлен утвержденный ВОЗ перечень основных вспомогательных технологий, который будет служить практическим подспорьем для правительств. Правительства смогут использовать этот перечень для планирования и осуществления целенаправленных усилий по оказанию помощи в получении 50 приоритетных видов продукции, что будет способствовать повышению качества повседневной жизни пожилых людей и инвалидов.

\n\n\n

Anna Lindström

\n\n

\nМортену Бьоркмену 92 года, и он живет в Стокгольме. После смерти жены, когда ему было 77 лет, он живет один. Хотя две его дочери и их семьи помогали ему все эти годы, г-н Бьоркман хотел жить самостоятельно и своей жизнью. В этом ему помогли вспомогательные технологии и аппараты.

\n

\nГ-н Бьоркман начал использовать слуховые аппараты в 70 лет и в это же время установил поручни в ванной комнате и сиденье в душе. Вскоре после этого он приобрел трость для ходьбы, ортопедическую обувь и ходунки, чтобы передвигаться более безопасно, но при этом продолжать двигаться и сохранять здоровье.

\n

\nЕго дочери предложили ему приобрести персональный наручный сигнализатор, подключенный к телефону местной медицинской службы для оказания помощи при неотложных состояниях. «Я часто спотыкался дома… и был риск того, что я могу упасть, — сказал г-н Бьоркман. — Однажды из-за хронической обструктивной болезни легких я стал испытывать сильную нехватку воздуха, и мне нужна была неотложная помощь – сигнализатор спас мне жизнь. Это не просто вспомогательное устройство – это устройство, спасающее жизнь».

\n

\nЭти практические устройства, использующие как обычные, так и высокие технологии, становятся все более необходимыми для многих людей в странах с высоким и средним уровнем доходов, которые теперь живут дольше благодаря повышению качества медицинской помощи. Такие же устройства используются людьми с инвалидностью, позволяя им жить более автономно и принимать участие в жизни местных сообществ.

\n

\nОднако такие устройства доступны не везде. По оценкам ВОЗ, сегодня лишь каждый десятый человек, нуждающийся в таких жизненно важных вспомогательных устройствах, имеет к ним доступ по причине их отсутствия, незнания о них и высокой стоимости.

\n

\nВ этой связи ВОЗ проводит глобальное обследование для изучения мнения людей о том, какие вспомогательные устройства являются наиболее необходимыми и полезными. По результатам этого обследования и после проведения консультаций с экспертами ВОЗ составит перечень основных вспомогательных технологий, аналогичный Примерному перечню ВОЗ основных лекарственных средств.

\n

\nЭтот перечень будет помогать правительствам планировать и осуществлять целенаправленные усилия по обеспечению наличия 50 видов продукции первостепенной важности для нуждающихся в них групп населения и, что важнее всего, будет способствовать повышению качества повседневной жизни пожилых людей, а также многих людей, живущих с инвалидностью. Главной целью является расширение доступа к вспомогательным технологиям одного миллиарда человек, которые нуждаются в них сегодня, а к 2030 году увеличить их число до 1,5 миллиарда.

\n

 

","datePublished":"2016-02-11T08:39:00.0000000+00:00","image":"https://www.who.int/images/default-source/imported/assistive-technology.jpg?sfvrsn=e1361e6b_2","publisher":{"@type":"Organization","name":"World Health Organization: WHO","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://www.who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg","width":250,"height":60}},"dateModified":"2016-02-11T08:39:00.0000000+00:00","mainEntityOfPage":"https://www.who.int/ru/news-room/feature-stories/detail/from-walking-canes-to-wrist-alarms-who-s-global-survey-on-assistive-technologies","@context":"http://schema.org","@type":"Article"};

Ходьба для хорошего здоровья - Better Health Channel

Ходьба - отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень упражнений - около 75 минут в неделю - значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.

Прогулка с низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и прогуляться, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений.Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.

Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в ​​одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.

Польза ходьбы для здоровья

При ходьбе вы несете собственный вес. Это называется упражнением с отягощением.Некоторые из преимуществ включают:

  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и легких (сердце и легкие)
  • снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
  • улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, боли в суставах и мышцах. или жесткость и диабет
  • более крепкие кости и улучшенное равновесие
  • повышенная мышечная сила и выносливость
  • уменьшение жировых отложений.

Ходьба по 30 минут в день

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели.«Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу физических упражнений.

Сделайте физическую активность частью вашей жизни

Если вам слишком сложно ходить в течение 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие тренировки (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длинным тренировкам.Однако, если ваша цель - похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы по-прежнему можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь сбросить вес и сохранить его после потери.

Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:

  • Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
  • Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
  • Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
  • Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).

Сделайте ходьбу частью своего распорядка

Постарайтесь сделать ходьбу рутиной - например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одно и то же количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным.Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.

Ношение шагомера при ходьбе

Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендованными количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья - 10 000 шагов и более.

Комфортная интенсивность ходьбы

Для большинства людей разница в количестве энергии, затрачиваемой на пройденный километр или пробег на километр, невелика - просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.

При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не значит, что вам нужно подталкивать себя до тех пор, пока у вас не перехватит дыхание. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.

Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы можете улучшить свою физическую форму. Вы можете увеличить интенсивность ваших прогулок:

  • ходьбой в гору
  • ходьбой с отягощением рук
  • постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая небольшую ходьбу
  • увеличивая расстояние, которое вы быстро проходите, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
  • ходьба дольше.

Разминка и охлаждение после ходьбы

Лучший способ разогреться - это медленно ходить.Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость. После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки следует держать около 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.

Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью.Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.

Ходьба - это недорогой и эффективный вид физических упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с подходящей опорой для пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног.По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.

Сделать прогулку удовольствием

Вот несколько советов, которые помогут превратить регулярную прогулку в приятную форму физической активности:

  • изменение места прогулки
  • прогулка с собакой
  • прогулка с друзьями
  • присоединение к прогулочному клубу.

Сделайте прогулку интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:

  • Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничивать ходьбу по окрестным улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же Достопримечательности.
  • Если вы чувствуете себя небезопасно гулять в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
  • Прогулки в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, которые открываются после обеда или раннего вечера.
  • Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
  • Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

Выгул собак

Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать соседскую собаку.

Рекомендации по безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:

  • Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
  • Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
  • В других парках выгул собак разрешен на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка - уточните у местного совета.
  • Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.

Прогулка с другими людьми

Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предлагаются следующие предложения:

  • Запланируйте регулярную семейную прогулку - это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
  • Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
  • Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
  • Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые созданы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
  • Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.

Клубы и ассоциации по ходьбе

В столичном и региональном районе Виктория есть несколько клубов ходьбы. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собачников или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, к которым можно обратиться для получения дополнительной информации, включают:

  • Прогулки по Виктории - предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, в том числе для прогулок с собаками
  • Прогулка по зарослям Виктории - предлагает исчерпывающий список клубов прогулок по лесам
  • Ваш местный совет - может проводить диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районе
  • Прогулка Heart Foundation - предлагает возможность присоединиться или создать собственную бесплатную прогулочную группу (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
  • Дом для потерянных собак в Мельбурне - предлагает вам ' подружись с собакой ».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
  • Parks Victoria - может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.

Рекомендации по безопасности при ходьбе

Ходьба, как правило, является безопасным способом физических упражнений, но следует избегать непредвиденных опасностей. Предлагаются следующие варианты:

  • Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
  • Обязательно ознакомьтесь с инструментом самообследования перед тренировкой.
  • Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогревайтесь и остывайтесь медленной легкой прогулкой, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
  • Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и шин на голени.
  • Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и головной убор, чтобы избежать солнечных ожогов.
  • Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не намокнуть во время дождя.
  • Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
  • Перед прогулкой по лесу узнайте прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, упакуйте подходящую одежду).
  • Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
  • Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.

Где получить помощь

  • Ваш терапевт (врач)
  • Ваш местный общественный центр здоровья
  • Ваш местный совет - для получения информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
  • Bushwalking Victoria Tel.(03) 8846 4131
  • Дом потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
  • Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
  • Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
  • Прогулочные группы Фонда сердца Тел. 13 11 12, чтобы найти группу в вашем районе

Ходьба для хорошего здоровья - Better Health Channel

Ходьба - отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья.Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень упражнений - около 75 минут в неделю - значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.

Прогулка с низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и прогуляться, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений. Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.

Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в ​​одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.

Польза ходьбы для здоровья

При ходьбе вы несете собственный вес. Это называется упражнением с отягощением. Некоторые из преимуществ включают:

  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и легких (сердце и легкие)
  • снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
  • улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, боли в суставах и мышцах. или жесткость и диабет
  • более крепкие кости и улучшенное равновесие
  • повышенная мышечная сила и выносливость
  • уменьшение жировых отложений.

Ходьба по 30 минут в день

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели. «Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу физических упражнений.

Сделайте физическую активность частью вашей жизни

Если вам слишком сложно ходить в течение 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие тренировки (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длинным тренировкам.Однако, если ваша цель - похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы по-прежнему можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь сбросить вес и сохранить его после потери.

Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:

  • Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
  • Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
  • Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
  • Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).

Сделайте ходьбу частью своего распорядка

Постарайтесь сделать ходьбу рутиной - например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одно и то же количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным.Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.

Ношение шагомера при ходьбе

Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендованными количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья - 10 000 шагов и более.

Комфортная интенсивность ходьбы

Для большинства людей разница в количестве энергии, затрачиваемой на пройденный километр или пробег на километр, невелика - просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.

При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не значит, что вам нужно подталкивать себя до тех пор, пока у вас не перехватит дыхание. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.

Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы можете улучшить свою физическую форму. Вы можете увеличить интенсивность ваших прогулок:

  • ходьбой в гору
  • ходьбой с отягощением рук
  • постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая небольшую ходьбу
  • увеличивая расстояние, которое вы быстро проходите, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
  • ходьба дольше.

Разминка и охлаждение после ходьбы

Лучший способ разогреться - это медленно ходить.Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость. После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки следует держать около 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.

Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью.Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.

Ходьба - это недорогой и эффективный вид физических упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с подходящей опорой для пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног.По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.

Сделать прогулку удовольствием

Вот несколько советов, которые помогут превратить регулярную прогулку в приятную форму физической активности:

  • изменение места прогулки
  • прогулка с собакой
  • прогулка с друзьями
  • присоединение к прогулочному клубу.

Сделайте прогулку интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:

  • Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничивать ходьбу по окрестным улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же Достопримечательности.
  • Если вы чувствуете себя небезопасно гулять в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
  • Прогулки в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, которые открываются после обеда или раннего вечера.
  • Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
  • Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

Выгул собак

Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать соседскую собаку.

Рекомендации по безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:

  • Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
  • Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
  • В других парках выгул собак разрешен на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка - уточните у местного совета.
  • Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.

Прогулка с другими людьми

Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предлагаются следующие предложения:

  • Запланируйте регулярную семейную прогулку - это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
  • Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
  • Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
  • Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые созданы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
  • Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.

Клубы и ассоциации по ходьбе

В столичном и региональном районе Виктория есть несколько клубов ходьбы. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собачников или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, к которым можно обратиться для получения дополнительной информации, включают:

  • Прогулки по Виктории - предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, в том числе для прогулок с собаками
  • Прогулка по зарослям Виктории - предлагает исчерпывающий список клубов прогулок по лесам
  • Ваш местный совет - может проводить диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районе
  • Прогулка Heart Foundation - предлагает возможность присоединиться или создать собственную бесплатную прогулочную группу (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
  • Дом для потерянных собак в Мельбурне - предлагает вам ' подружись с собакой ».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
  • Parks Victoria - может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.

Рекомендации по безопасности при ходьбе

Ходьба, как правило, является безопасным способом физических упражнений, но следует избегать непредвиденных опасностей. Предлагаются следующие варианты:

  • Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
  • Обязательно ознакомьтесь с инструментом самообследования перед тренировкой.
  • Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогревайтесь и остывайтесь медленной легкой прогулкой, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
  • Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и шин на голени.
  • Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и головной убор, чтобы избежать солнечных ожогов.
  • Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не намокнуть во время дождя.
  • Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
  • Перед прогулкой по лесу узнайте прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, упакуйте подходящую одежду).
  • Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
  • Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.

Где получить помощь

  • Ваш терапевт (врач)
  • Ваш местный общественный центр здоровья
  • Ваш местный совет - для получения информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
  • Bushwalking Victoria Tel.(03) 8846 4131
  • Дом потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
  • Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
  • Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
  • Прогулочные группы Фонда сердца Тел. 13 11 12, чтобы найти группу в вашем районе

Советы по ходьбе - Better Health Channel

Ходьба - отличное упражнение для людей всех возрастов и способностей.Начинайте программу ходьбы постепенно, увеличивая длину и темп по мере привыкания. Следующие советы могут помочь вам включить регулярные прогулки в свой образ жизни.

Общие советы по ходьбе

Если вы какое-то время не ходили пешком, вам следует начать медленно. Постепенно увеличивайте длину и темп ходьбы. Вот несколько советов о том, как начать работу и как подготовиться к прогулке.
  • Разминка - начните медленно, сначала сделайте несколько разогревающих упражнений и растяжку.Не ходите сразу после плотной еды.
  • Увеличивайте активность медленно - начните с 20-минутной прогулки, затем постепенно увеличивайте. Старайтесь ходить не реже трех раз в неделю.
  • Используйте правильную технику - идите в устойчивом темпе, свободно размахивайте руками и стойте как можно прямо. Ваши ступни должны двигаться перекатывающимся движением от пятки до носка.
  • Обувь и носки - носите удобные толстые хлопковые носки. Лучше всего подойдет разумная, удобная и легкая обувь с поддержкой.
  • Weather - носите подходящую теплую легкую одежду зимой и прохладную удобную одежду летом. Не забудьте солнцезащитный крем и шляпу.
  • Вода - пейте воду до и после прогулки. Берите с собой воду на прогулку, особенно в теплую погоду.
  • Остыть - не забудьте остыть после долгой быстрой ходьбы. Сделайте несколько упражнений на растяжку.

Советы по ходьбе для детей

Статистика показывает, что австралийские дети ведут малоподвижный образ жизни.Вот несколько советов по поощрению вашего ребенка к регулярным прогулкам:
  • Если вашему ребенку телевизор и компьютерные игры более интересны, чем упражнения, подумайте о том, чтобы завести ему собаку. Желание вашего ребенка любить животное и заботиться о нем может побудить его регулярно гулять с ним. Однако помните, что собаки не допускаются в большинство национальных парков и других заповедников.
  • Повысьте интерес вашего ребенка к занятиям на свежем воздухе, посетив некоторые из живописных мест Виктории и организуя веселые мероприятия, такие как парусный спорт на озере Альберт-Парк или кемпинг на выходных в национальном парке Уилсонс-Промонтори.
  • Развивайте интерес вашего ребенка к природе с помощью книг и веб-сайтов, а затем совершайте «экскурсии», чтобы они могли открыть для себя своих любимых животных или растения (и одновременно насладиться пользой для здоровья от ходьбы).
  • Запланируйте регулярную семейную прогулку - это отличный способ передать детям здоровые привычки и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
  • При прогулке с детьми убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.Примерно 1 км в день рождения - хорошее практическое правило. Например, четырехлетний ребенок может пройти пешком до 4 км с большим количеством перерывов на отдых.
  • Приобретайте хорошие привычки как можно раньше. Возьмите на прогулку младенцев и малышей в коляске. По мере того, как они станут старше, побуждайте их пройти часть пути пешком.
  • Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые созданы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.

Советы по ходьбе для пожилых людей

Регулярные упражнения с отягощением могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и прочность костей, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу. Ходьба - отличный вид упражнений для пожилых людей, поскольку она не требует больших нагрузок, бесплатна и приносит большую пользу для здоровья. Предлагаются следующие варианты:
  • Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед тем, как приступить к какой-либо новой фитнес-программе, особенно если у вас избыточный вес, вы давно не занимаетесь спортом или страдаете хроническим заболеванием.
  • Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для проверки перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.
  • Свяжитесь с Parks Victoria 13 1963 или посетите для получения информации о подходящих парках и заповедниках в вашем районе.Вопросы, которые следует учитывать, включают доступ, местность и количество парковых скамеек.
  • Рассмотрите возможность присоединения к прогулочному клубу, соответствующему вашим потребностям и возрастной группе.
  • Подумайте об открытии собственного прогулочного клуба с друзьями и соседями.

Советы по ходьбе для людей с ограниченными возможностями

Люди с ограниченными возможностями также получат пользу от регулярных физических упражнений. Предлагаются следующие варианты:
  • Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед тем, как приступить к какой-либо новой фитнес-программе.
  • Parks Victoria может предоставить информацию о том, какие парки и заповедники предлагают особый доступ (например, доступ для инвалидных колясок) и удобства.Посетите их веб-сайт, так как многим паркам был присвоен рейтинг доступности, или позвоните по телефону 13 1963
  • VICSRAPID - Викторианская ассоциация спорта и отдыха для лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями - проводит спортивные и развлекательные программы для людей с ограниченными возможностями (особенно с ограниченными интеллектуальными возможностями) всех возрастов.
  • Трудоспособный человек может помочь человеку с ограниченными возможностями получить больше удовольствия от прогулки по окрестностям или прогулки по кустам. Например, зрячий спутник может предупредить слабовидящего человека о приближающихся препятствиях.
  • В национальных парках разрешено проживание с собаками-поводырями, хотя домашние собаки, кошки и другие домашние животные строго запрещены.

Куда обратиться за помощью

Секретный прием ходьбы, чтобы получить стройное тело, говорится в исследовании

Если вы регулярно читаете ETNT Mind + Body, вы хорошо знаете, что мы горячие сторонники ходьбы для упражнений - особенно для тех, кто плохо знаком с фитнесом, борется с последствиями старения и страдает. от плохого сна или какого-либо психического заболевания, или от тех, кто хочет активизировать свой привычный распорядок дня.Наш постоянный любитель фитнеса Тим Лю, C.S.C.S., даже если вы в хорошей форме, говорит, что ежедневная активная ходьба может творить чудеса для вашего процесса восстановления и гарантировать, что вы максимально сжигаете калории в течение всего дня.

Но если есть что-то, что нас постоянно раздражает, так это устойчивый миф о том, что вам нужно стремиться проходить 10 000 шагов каждый день, чтобы быть здоровым человеком и похудеть. Мы неоднократно объясняли, почему это число является совершенно произвольным, высеченным из воздуха гуру маркетинга, а не учеными.Проще говоря: нет, вам не нужно делать 10 000 шагов каждый день, чтобы стать стройным. Кроме того, новость: вы, скорее всего, не будете совершать 10 000 шагов каждый день, даже если попытаетесь. В конце концов, как отмечается в новой статье, только что опубликованной в The New York Times , исследования показали, что очень немногие люди могут последовательно достигать 10 000 шагов каждый день в течение значимого периода времени.

Итак, какой должен быть вашей целью, когда вы идете гулять? Что ж, если ваша конечная цель - похудеть и сжечь как можно больше жира, одно исследование показало, что есть лучший способ.Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое, и если вы любите гулять во время упражнений, убедитесь, что вы знаете о секретной культовой обуви для ходьбы, которой полностью одержимы ходячие повсюду.

Если вы ходите для упражнений, скорее всего, вы обычно отправляетесь после того, как сказали себе одну из двух вещей: «Я иду на 4-мильную прогулку » или «Я выхожу на ». - час ходьбы ". Если вы идете быстрым шагом (примерно 4 мили в час), теоретически расстояние, которое вы преодолеете, будет таким же.Но какой путь лучше, если вы хотите получить от тренировки максимальную пользу? Согласно исследованию, ранее опубликованному в International Journal of Exercise Science , есть четкий ответ.

Исследователи намеревались «сравнить ходьбу / бег на расстоянии с ходьбой / бегом на время как часть упражнения» для снижения веса. Они набрали 15 добровольцев с избыточным весом и разделили их на две группы. Один должен был пройти определенное время, другой - определенное расстояние.(И другие полезные советы по ходьбе см. Здесь, чтобы узнать о секретах достижения более плоского живота, говорят эксперты.)

К концу десятинедельного исследования ходунка и бегунов, которые вышли с дистанционной целью, в конечном итоге потеряли в среднем почти 9 фунтов. Те, кто шел или бежал к цели, зависящей от времени? Они на самом деле прибавили в среднем на 2,4 фунта. У тех, кто ходил на длинные дистанции, также был выше уровень холестерина и глюкозы в крови."Результаты этого исследования позволяют предположить, что назначение упражнений на дистанцию ​​ходьбы или бега должно предоставить клиницисту или исследователю более точную оценку общего [расхода энергии] и результирующей потери веса и снижения конкретных факторов риска [сердечно-сосудистых заболеваний], "завершает исследование.

Исследователи предположили, что образ мышления людей, выполняющих упражнения, сыграл ключевую роль в получении результатов. Те, кто шел вовремя, не обязательно тренировались так усердно, они были склонны переоценивать количество сжигаемых калорий, и они были склонны переедать после тренировок.

Конечно, нельзя сказать, что ходьба (или бег) не имеет достоинств. Если ваша цель не обязательно максимизировать сжигание жира для стройного тела, ходьба по времени может помочь вам идти дальше, делать больше шагов и может иметь большие преимущества для психического здоровья, делая вашу походку более осознанной и медитативной, говорят эксперты. «На физическом уровне хорошо сосредоточиться на том, что элиты иногда называют« временем на ногах »: идея о том, что часы, а не просто расстояние или темп, определяют наш бег и влияние, которое они оказывают на тело и разум. - однажды объяснил тренер по бегу Nike и влиятельный человек в Instagram Нокс Робинсон.

Если ваша цель - просто улучшить здоровье - и даже продлить жизнь, - вам может быть полезно время от времени ходить пешком. Допустим, вы решили отправиться на «трехмильную прогулку», что может показаться существенным. Если вы двигаетесь в быстром темпе - а вы должны это делать - вы будете двигаться со скоростью примерно 4 мили в час. Если вы в хорошей физической форме, быстрая ходьба может быть больше примерно 5 миль в час. В быстром темпе вы преодолеете три мили за 45 минут. В быстром темпе вы доберетесь туда за 36 минут.

Если вы просто изменили свое мышление перед выходом на улицу, вы обнаружите, что действительно прошли на одну-две мили дальше, прошли более длительный период времени и в целом сделали больше шагов.Проще говоря: вам нужно выяснить, что работает для вас. Чтобы узнать о других удивительных преимуществах ходьбы, узнайте, почему такая прогулка может продлить вашу жизнь на 20 лет, - говорит ведущий ученый.

Если вы действительно хотите ускорить процесс сжигания жира, не пропустите эти удивительные тренировки по ходьбе, которые помогут вам похудеть, - говорит ведущий тренер.

Ошибок при ходьбе, которых нельзя делать после 60, говорят эксперты по ходьбе

По словам физиотерапевта Дэмиена Пауэлла, PT, когда здоровый молодой человек выходит на быструю прогулку, двигательная сила в нижней части его тела равномерно распределяется по его основным суставам: тазобедренный сустав обеспечивает 33% силы, колено 33 % силы, и голеностопного сустава ровно столько же.Однако пожилой человек ходит с такой же скоростью? Они, скорее всего, испытают «перераспределение» этих сил, в основном из-за проблем, связанных с ахилловым сухожилием, и того факта, что пожилые люди к тому времени, когда им исполнится 60 лет и старше, испытают глубокую потерю мышечной массы в ногах.

«По приблизительным оценкам, движущая сила пожилых людей - тазобедренный сустав обеспечивает приблизительно 74% [силы], колено 13% и голеностопный сустав 12%», - говорит он.

Другими словами, если вы ходите для упражнений в пожилом возрасте, вы можете не осознавать, что ваше тело ведет себя иначе , когда вы ходите.В результате вы обнаружите, что неизбежно ходите с меньшей скоростью, ходите неэффективной походкой и можете ходить с неидеальной осанкой. Кинетическая цепочка нарушается, и ваша походка в целом становится менее скоординированной. Если вы добавите такие проблемы, как остеоартрит, боль, которую вы испытываете при ходьбе, усугубится.

Вот почему, если вы стареете, эксперты по ходьбе скажут вам, что вам нужно подходить к прогулкам с упражнениями иначе, чем в молодости - для вашей безопасности, для вашей мобильности, для качества ваших упражнений и даже для того, чтобы добавить годы к своей жизни.Вы даже можете обнаружить, что вам нужно выполнять некоторые специальные упражнения, которые помогут вам стать лучше и эффективнее ходить.

Помня об этом, мы исследовали новейшие научные данные и обратились к некоторым ведущим экспертам, чтобы составить краткий список того, чего пожилым ходячим людям следует избегать при ходьбе для физических упражнений. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют. И если вы любите гулять, убедитесь, что вы знаете о секретной культовой обуви для ходьбы, которой полностью одержимы ходящие повсюду.

Как упоминал Пауэлл, ваше тело начнет по-другому ходить из-за физиологических изменений, вызванных старением. Чтобы компенсировать эти изменения, вы можете выполнять упражнения, которые сделают вашу ходьбу лучше и эффективнее.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Translational Geriatrics and Experimental Gerontology Reports , существуют «вмешательства, основанные на нарушениях», которые, как научно доказано, помогают пожилым людям лучше ходить.Они включают упражнения с сопротивлением, которые включают повторные стойки на стуле; увеличенное растяжение тыльных сгибателей (в основном, голеностопного сустава) для лучшего диапазона движений; упражнения на аэробную подготовку, такие как езда на велотренажере; и «прогрессивная тренировка передвижения». Для последнего в исследовании рекомендуется «повторная практика отталкивания или смещения центра масс». (Другими словами, вы должны выполнять упражнения на равновесие, например, стоять на одной ноге.)

По словам Лизы Херрингтон, сертифицированного тренера ASCM и основателя FIT House Davis, каждый, кто ходит для выполнения упражнений, должен растягивать квадрицепсы, разогревать спину, выполнять растяжку бедер, расслаблять подколенные сухожилия и вытягивать ноги.По ее словам, это вдвойне верно для пожилых людей. А для некоторых тренировок, которые вы можете попробовать, не пропустите «Тренировки по ходьбе, которые помогут вам стать стройнее», - говорит ведущий тренер.

Исследования показали, что скорость ходьбы - один из многих предикторов ранней смерти. Если предположить, что вы физически готовы к этому, исследования показали, что ходячие люди старшего возраста могут получить пользу от ходьбы под музыку. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physiotherapy , выжившие после инсульта, которые ходили под музыку, испытали гораздо более высокую скорость ходьбы, большую длину шага и лучшую «кадентность и симметрию»."Чтобы получить другие полезные советы по упражнениям, см. Здесь" Секретный трюк с упражнениями, который настолько прост, что вы не поверите, что он работает ".

Тот факт, что ходьба естественна для нас, как для двуногих млекопитающих, не означает, что мы все обязательно выполняем движения оптимальным образом, что особенно верно для пожилых людей. При ходьбе держите голову в правильном положении. «Думайте о своей шее как о части позвоночника в целом, а не как об отдельном объекте, и попытайтесь увеличить пространство между позвонками, расширяя его, как мех аккордеона», - советуют эксперты Bristol Nordic Walking.Для этого представьте, что вы удлиняете позвоночник «прямо в голову». Держите подбородок на уровне земли. Если вам нужно смотреть вниз, опускайте глаза, а не всю голову.

Вы должны кататься ногами по земле, а не приземляться с шлепком. «Чтобы лучше ходить, ваша пятка должна сначала удариться о землю, затем повернуться к мячу, а затем оттолкнуться от большого пальца ноги», - говорит Джо Вега, C.S.C.S., основатель метода Vega.

Плечи должны быть опущены и опущены. «Ваши плечи будут попеременно толкать и тянуть движения, создавая импульс для вашего продвижения вперед», - говорит Вега.Чтобы получить максимальную пользу от ходьбы, держите плечи расслабленными, отведенными назад и опущенными. Чтобы убедиться, что вы удерживаете их там, выполняйте рутинные «пожимания плечами» - перед прогулкой, чтобы расслабиться, и во время прогулки, когда вы чувствуете, что ваша осанка начинает нарушаться.

Вы должны правильно использовать руки, а это значит сгибать их в локтях, и делать более короткие и быстрые шаги, чтобы не переступать через дорогу. «Более короткие и быстрые шаги - ключ к ускорению», - пишут Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN, и Мишель Стэнтен в книге Walk Your Butt Off!

Это просто факт, что если вы старше, вы более подвержены падению и травмам.«Очень важно, чтобы у пожилых людей был заряженный сотовый телефон, когда они гуляют», - говорит Жанетт ДеПати, CPT, автор книги The Fat Chick Works Out! и основатель Everybody Can Exercise. «Кроме того, пожилые люди, у которых проблемы со слухом или зрением, вероятно, должны избегать прогулок ночью и, если возможно, пересекать очень оживленные перекрестки».

Она советует вам носить браслет для удостоверения личности, на котором может быть указано ваше состояние здоровья и контактные телефоны. «Погода тоже может быть проблемой», - говорит она.«Помните, что заниматься спортом намного сложнее, когда на улице жарко, а пожилые люди иногда более восприимчивы к перегреву, обморокам, тепловым спазмам, тепловому истощению и тепловому удару. Когда очень жарко, вы можете подумать о том, чтобы прогуляться где-нибудь на воздухе. - в таком же состоянии, как музей или торговый центр. "

Shutterstock

Эксперты по ходьбе скажут вам, что вам следует подобрать обувь для ходьбы так же, как бегуны подбирают свою - в магазине, где вы можете протестировать ее на беговой дорожке на комфорт и поддержку.Но если вы стареете и, возможно, страдаете от последствий остеоартрита, также известного как артрит «изнашивания», который, по данным Arthritis Foundation, охватывает примерно 28 миллионов человек в Соединенных Штатах, вы должны Будьте мудры, чтобы получить обувь с большей поддержкой.

Новое исследование, опубликованное в этом году в Annals of Internal Medicine , было направлено на определение того, какая обувь лучше всего подходит для стареющих ходунков, страдающих остеоартрозом коленного сустава, и они обнаружили, что те, кто носил «устойчивую поддерживающую обувь» в течение шести месяцев были намного лучше, чем «плоские и гибкие» туфли.

«Доказательства действительно показали межгрупповые различия в изменении боли в пользу стабильной поддерживающей обуви», - заключило исследование. «Улучшение качества жизни, связанного с коленями, и ипсилатеральная боль в бедре способствовали стабильной поддерживающей обуви». Более того, исследование показало, что те, кто носил более гибкую обувь, подвергались вдвое большему риску развития боли в ступнях и лодыжках по сравнению с группой, носившей более устойчивую обувь.

Shutterstock

По словам ДеПати, если вам нужно взять с собой какие-то вещи, не приносите их ни с чем с одноплечевым ремнем.«Не берите с собой кошелек», - советует она. «Кошельки склонны тянуть вас в сторону и сбивать с толку. [Во всяком случае] вытаскивайте поясную сумку. Также по той же причине старайтесь не носить с собой бутылки с водой или гантели». А чтобы узнать о других причинах прогулок, посмотрите здесь, что, согласно науке, делает для вашего тела прогулка всего за 20 минут.

Эти тренировки с ходьбой помогут вам стать стройнее, говорит тренер

Вот небольшой секрет от профессионалов фитнеса: мы, тренеры, любим гулять.

Это правда. Когда я не работаю с клиентами или не выполняю свой собственный режим силовых тренировок в тренажерном зале, вы обычно найдете меня в парке в Лос-Анджелесе, где я гуляю и слушаю подкасты. Я не одинок.

«Когда я ищу движения, когда я хочу работать над своим телом, я смотрю на вещи, которые кажутся мне естественными», - недавно рассказал подкаст Well + Good Чарли Аткинс, тренер и основатель Le Sweat. "Я собираюсь в поход, на прогулку, катаюсь на велосипеде по моему району.Я ищу эти мелочи, о которых вы не думаете [о] движениях, но которые они на самом деле представляют - а также предоставляют вам физическую отдушину ».

Больше ходьбы имеет решающее значение не только для вашего физического и психического здоровья. Это неотъемлемая часть похудания. Прогулки помогают вам оставаться активными и увеличивают ваш NEAT (термогенез активности без упражнений), который в основном представляет собой все ваши движения, не связанные с упражнениями: ваши прогулки, движения, связанные с вашей работой, сидение и стояние, которые вы делаете во время игры. с детьми и т. д.Все это помогает с потерей жира. Кроме того, если вы занимаетесь другими видами упражнений, ходьба - отличный способ помочь в вашем выздоровлении.

Но если ходьба является вашим любимым видом упражнений, она может быть больше, чем просто отличным усилителем NEAT. Правильная тренировка ходьбы может стать настоящим занятием для пота и, к тому же, отличным сжигателем жира.

Как ранее сообщали мои коллеги из ETNT Mind + Body, ходьба - отличный способ похудеть и похудеть, особенно если вы новичок в физических упражнениях.«Ходьба - одно из самых недооцененных упражнений для похудания», - недавно объяснил «Экспрессу» тренер и тренер по здоровью Райан Ходжсон. «Слишком часто в основных средствах массовой информации мы видим людей с избыточным весом, которых подталкивают к HIIT (высокоинтенсивным интервальным тренировкам), тренировкам, схемам, кушетке на 5 км и многому другому… Многие из этих форм упражнений с гораздо большей вероятностью способствуют травмам. может сделать больше, чтобы продвинуть ходьбу для похудания, это был бы огромный шаг в правильном направлении ».

Признаюсь, полностью согласен.Если вы хотите достичь стройной фигуры пешком, то ниже представлены четыре отличные тренировки по ходьбе, которые вы можете выполнять, начав как можно скорее. Так что читайте дальше и знайте, что если вы сможете пройти так далеко, вы сможете прожить дольше, утверждает наука.

Найдите петлю в своем районе или парке и отключите 30–60 минут - все, что вам удобно. Если вы новичок, просто разогрейтесь 5-минутной прогулкой в ​​обычном темпе, а затем начните ходить в быстром темпе - в котором вы могли бы поговорить с кем-то рядом с вами, но вы слишком запыхались, чтобы петь им. - и выполните столько циклов, сколько сможете за этот период времени.Важно идти во время, а не на расстояние. Так что продолжайте, пока секундомер не покажет, что все готово.

Для более промежуточной ходьбы выполняйте интервалы в течение того же периода. Начните с той же 5-минутной разминки. Затем идите 3 минуты в очень быстром темпе, а затем 2 минуты быстрым шагом. Продолжайте эту схему на протяжении всей тренировки.

Для действительно продвинутой ходьбы сделайте 30-60-минутную прогулку в быстром темпе, но каждые 5-7 минут останавливайтесь и делайте 10 приседаний, 15 отжиманий и 30-секундную планку.А если вы не любите ничего больше, чем гулять, убедитесь, что вы знаете о секретной культовой обуви для ходьбы, которой безумно одержимы ходячие повсюду.

Найдите местечко в вашем районе - школьный футбольный стадион, общественный парк, - где есть множество лестниц. Установите таймер на 30-45 минут. Здесь нет ничего необычного или сложного для запоминания: просто пройдите столько кругов, сколько сможете, по самой длинной лестнице, которую только сможете найти. Просто помните: не двигайтесь слишком быстро, .Все его восхождения на действительно проверят вашу физическую форму, так что идите в темпе, который вы считаете приемлемым. Просто продолжай лазить! (И не забывайте пить много воды.)

Установите беговую дорожку на самый высокий наклон (обычно 15 градусов) и установите скорость 2,5–3,0 миль в час. Идите в таком темпе и наклоняйтесь в течение 15-20 минут и наблюдайте за учащением пульса!

В зависимости от того, где вы живете, вам доступно множество пешеходных маршрутов. Найдите один и наслаждайтесь природой.Если вы новичок в походах, выберите более короткий маршрут. Если вы более подготовлены, выберите маршрут для среднего уровня и выше. Что касается упражнения, если вы действительно в хорошей форме, вы можете повторить вариант тренировок, которые я объяснил в № 1 (Городская тренировка).

Однако, учитывая, что вы будете проходить по разным ландшафтам и будут задействованы высоты, вы можете немного снизить сложность или просто пройтись быстрым темпом. При этом, если вы хотите увеличить интенсивность, я бы посоветовал вам делать 1 минуту действительно интенсивной ходьбы на каждые 5 минут быстрой ходьбы.Если вы запыхались, сделайте перерыв. И помните: независимо от вашего уровня физической подготовки, обязательно возьмите с собой пакеты с водой и электролитом, так как они пригодятся, особенно в теплую погоду. А для получения отличных советов по ходьбе см. «Секретные приемы ходьбы для упражнений» по мнению экспертов по ходьбе.

Секретный трюк при ходьбе для упражнений, говорится в Гарварде

Факт: больше ходить каждый день является неотъемлемой частью вашего повседневного здоровья и долголетия.Как однажды Уильям Краус, доктор медицины, профессор Института молекулярной физиологии Университета Дьюка, описал The New York Times «мелочи, которые люди делают каждый день» - такие как прогулки по магазинам или просто подъем по эскалаторам вместо того, чтобы стоять без дела. на них - «могут и действительно складываются и влияют на риск болезней и смерти». Фактически, в 2018 году Краус курировал открытое для глаз исследование, которое показало, что у тех, кто двигается в течение коротких периодов времени и мало занимается физическими упражнениями менее 20 минут каждый день, гораздо меньше шансов умереть раньше.

Но ходьба, если серьезно к этому относиться, - это не просто базовое поддержание здоровья - и предотвращение мрачной неизбежности отцовского времени. Как мы неоднократно сообщали на сайте Eat This, Not That !, вам никогда не следует слушать никого, кто говорит вам, что ходьба - это не лучшая тренировка, которая может привести к успеху, в том числе к более стройному телу и улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. «Ходьба - это действительно хорошая форма упражнений, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть», - однажды сказал NBC News Джон Форд, сертифицированный физиолог, который владеет и управляет фитнес-центром JKF Fitness & Health в Нью-Йорке.«Я не смеюсь над ходьбой. На самом деле, ходьба - это рекомендуемая тренировка для многих людей. Ходьба - это упражнение с меньшей нагрузкой, и ее можно выполнять в течение более длительных периодов времени».

Связанный: Один из основных побочных эффектов слишком частого сидения на диване, говорится в новом исследовании

Ключ к тому, чтобы стать стройнее и стройнее во время ходьбы, - это повысить интенсивность, разнообразить тренировки и даже попробовать свои силы во время интервальных тренировок. Согласно новой статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, лучший способ получить больше от тренировок по ходьбе - это «адаптировать тренировки к конкретным фитнес-целям», научившись определять точную интенсивность прогулок.

«Если вы новичок в спортивной ходьбе, просто ходите в устойчивом темпе от пяти до 20 минут несколько дней в неделю или всего по пять минут несколько раз в день, это отличное начало», - Лорен Элсон, доктор медицины, медицинский редактор. из Гарвардского специального отчета о состоянии здоровья «Ходьба ради здоровья». «Но скоро вы захотите поднять свой распорядок на более высокий уровень».

По словам Элсона, ключ к лучшей ходьбе для улучшения вашей физической формы заключается в том, чтобы повышать частоту сердечных сокращений и усерднее работать каждый раз, когда вы выходите на улицу.Это, конечно, означает «быструю прогулку», которая определяется Национальной службой здравоохранения Великобритании как ходьба «со скоростью около 3 миль в час». «Вы можете сказать, что идете быстро, если все еще можете говорить, но не можете петь слова в песню», - говорят эксперты в области здравоохранения из Национальной службы здравоохранения.

Чтобы убедиться, что вы ходите достаточно быстро для достижения ваших фитнес-целей, Элсон из Гарварда рекомендует вам обратиться к «Шкале воспринимаемой нагрузки», которая поможет вам «измерить интенсивность упражнений». В конце концов, вы уже знаете, что выполнение бёрпи - это интенсивно, как и бег по трассе.Но прогулка по парку? Возможно, вам понадобится больше рекомендаций, чтобы убедиться, что вы чувствуете правильные вещи, увеличивая при этом свою интенсивность.

Прочтите, чтобы изучить полную шкалу воспринимаемого напряжения, которая оценивает интенсивность через вашу способность говорить и дышать. Чтобы убедиться, что вы получаете максимум от прогулок, говорят эксперты в области здравоохранения из Гарварда, вам следует стремиться испытать на себе эффект четвертого слайда («Умеренно / говорить сложно»). И, согласно новому исследованию, чтобы получать больше от ежедневных прогулок, убедитесь, что вы в курсе «Одной худшей обуви для ежедневной ходьбы».

Shutterstock

При такой интенсивности вы почувствуете «спокойное дыхание и сможете петь». А чтобы узнать о других побочных эффектах продолжительной ходьбы, узнайте, что, согласно науке, делает для вашего тела ходьба всего 20 минут в день.

Shutterstock

При такой интенсивности вы сможете «говорить полными предложениями».

Shutterstock

При такой интенсивности «речь прерывается».

Shutterstock

При такой интенсивности «дыхание становится тяжелее».


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*