Движение йога: Движение жизни — Социальные проекты. Йога Практика.

Лягте на коврик, положите руки вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Поднимите таз от пола, вытяните тело в одну линию от плеч до коленей, сожмите ягодицы, надавите ладонями на пол. Задержитесь в этом положении на пять дыхательных циклов и опуститесь обратно.

2. Поза с коленом у груди

Увеличивает мобильность бёдер.

Выпрямите ноги, подтяните одно колено ближе к груди. Толкайте пятку прямой ноги в сторону стены, вытягивая бедро. Задержитесь на три дыхательных цикла, поменяйте ноги и повторите.

3. Половина позы саранчи

Укрепляет мышцы спины и ягодицы.

Лягте на живот, положите лоб на коврик, руки вытяните по сторонам и разверните ладонями вниз. Поднимите прямую правую ногу, подержите шесть дыхательных циклов, опустите и повторите то же самое движение с левой. Сделайте по два подхода на каждую ногу.

4. Из позы ребёнка в позу кошки‑быка

Эта связка растягивает мышцы плеч и спины.

Сядьте на пятки, положите лоб на коврик, руки вытяните перед собой. Задержитесь в позе на три дыхательных цикла.

Затем встаньте на четвереньки и с выдохом плавно прогните спину. Затем со вдохом округлите позвоночник, втягивая живот. Повторите связку три раза.

5. Вариация позы стола

Прокачивает равновесие и укрепляет ягодицы и спину. Встаньте на четвереньки и втяните живот. Выпрямите одну руку, задержитесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.

Затем поднимите прямую ногу до параллели с полом, зафиксируйтесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.

Сделайте эту связку движений дважды.

Затем одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Задержите положение на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.

6. Поза посоха

Движение укрепляет мышцы пресса, ног и плеч.

Примите упор лёжа, опустите локти на пол, подкрутите таз, чтобы поясница не проваливалась. Удерживайте положение так долго, как сможете. Следите, чтобы поясница не провисала.

7. Поза наездника

Увеличивает мобильность бёдер, растягивает сгибатели бедра.

Опуститесь на одно колено, поставьте руки на бёдра. Сделайте пять вдохов и выдохов. Отодвиньте опорное колено назад, углубляя выпад, насколько хватает растяжки. Удерживайте положение 10 дыхательных циклов, затем поменяйте ногу и повторите.

8. Наклон вперёд стоя

Растягивает заднюю сторону бедра, плечи и спину.

Встаньте в одном‑двух шагах от стула. Опустите кисти или локти на сиденье, растягивая спину и плечи. Задержитесь на 10 дыхательных циклов. Повторите дважды.

9. Поза воина I

Укрепляет мышцы ног, увеличивает мобильность бёдер и плеч, раскрывает грудную клетку, прокачивает чувство равновесия.

Встаньте справа от спинки стула, расположите ноги шире плеч, руки держите на поясе. Разверните носок левой ноги под углом 45° внутрь, а правой — на 90° наружу, чтобы пальцы ног были направлены на стул.

Разверните бёдра и корпус вправо, положите руки на спинку мебели и согните правое колено, опускаясь в неглубокий выпад. Левую ногу держите прямой. Подкрутите таз, чтобы почувствовать растяжение в области паха и передней стороне бедра, тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

Проведите в таком положении пять дыхательных циклов. Затем уберите руки со спинки стула на пояс и сделайте ещё пять вдохов и выдохов.

Поднимите руки над головой и соедините ладони, вытягивая позвоночник вверх.

Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите всю связку в другую сторону.

10. Наклон вбок

Растягивает широчайшие мышцы спины.

Поставьте ноги на ширине бёдер, правую руку положите на спинку стула для поддержки. Поднимите левую руку над головой, разверните ладонью к себе и потянитесь в правую сторону, растягивая бок. Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

11. Поза на баланс

Прокачивает чувство равновесия, укрепляет мышцы бёдер и корпуса.

Встаньте рядом со стулом, придерживайтесь за спинку одной рукой. Согните колено и поднимите его до уровня бедра. Проведите в позе пять дыхательных циклов. Затем поставьте руки на бёдра, напрягите мышцы пресса и снова поднимите ногу. Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите с другой ноги.

12. Поза связанного угла

Увеличивает мобильность бёдер.

Сядьте рядом со стеной, прижмитесь к ней спиной. Согните колени, соедините стопы, положите руки на щиколотки и прижмите пятки к тазу. Медленно наклонитесь вперёд, опустите голову и задержитесь в положении на пять дыхательных циклов.

13. Скручивание спины лёжа

Снимает напряжение с мышц спины, растягивает ягодицы.

Лягте на коврик, вытяните руки по сторонам. Согните правое колено и положите его на пол с левой стороны от тела, взгляд направьте вправо. Задержитесь в положении на три дыхательных цикла и повторите в другую сторону.

14. Поза игольного ушка

Растягивает ягодичные мышцы и заднюю сторону бедра.

Лягте на спину, поднимите бедро и колено одной ноги под прямым углом и прижмите стопу к стене. Щиколотку второй ноги положите на бедро поднятой. Проведите в положении пять дыхательных циклов и повторите с другой конечности.

15. Поза трупа

Помогает полностью расслабиться, может использоваться для медитации и практики глубокого диафрагмального дыхания.

Лягте на коврик, вытяните руки и разверните ладонями вверх, выпрямите ноги. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, следите, чтобы во время вдоха надувался живот. Проведите в позе 10 минут.

В исследовании ^{военные занимались два раза в неделю, но вы можете выполнять эти позы ежедневно — как в качестве утренней зарядки, так и вечером перед сном, чтобы снять напряжение, накопленное за день.}

Если практика затянет вас, попробуйте другие асаны, развивающие гибкость, силу и чувство равновесия. В любом случае не торопитесь и получайте удовольствие.

Читайте также 🧐

Стоимость —

Для ускорения регистрации зарегистрируйтесь на сайте

Философия

Мы считаем, что йога никому не принадлежит и должна быть доступна каждому. Мы видим пользу в самых разных дисциплинах, делая йогу применимой независимо от того, в какое время года вы живете.Отдавайте в соответствии с вашей честностью, вашей совестью и вашими средствами, уважая приверженность вашего учителя качественному опыту и его средствам к существованию. Йога — это путешествие через тело к себе, и на этом пути мы пожинаем плоды многих слоев — физического, умственного и, если мы позволим, духовного.

Подростки от 13 до 17 лет бесплатно

Контракты:
Контракты требуют письменного уведомления или уведомления по электронной почте о расторжении
Ежемесячный специальный контракт имеет минимальную продолжительность контракта 3 месяца
Контракты не подлежат возврату

Политика приостановки членства
Политика приостановки позволяет участнику с хорошей репутацией временно приостановить свое членство по запросу в движение йоги по крайней мере за 10 дней до следующего цикла выставления счетов, чтобы начать приостановку на следующих условиях: 1) один раз каждые 12 месяцев; 2) минимум 30 дней и максимум 60 дней; 3) без пропорциональных месяцев; Мы любим вас и не думаем, что вам следует прекращать занятия йогой дольше месяца

Как движение йоги выросло до 6 студий S’pore и более 100 тысяч клиентов

Имея шесть торговых точек по всему острову и огромное сообщество, как практикующие йогу, так и новички, вероятно, слышали о движении йоги.

Еще в 2012 году, когда Yoga Movement запустило свой первый магазин, индустрия йоги все еще находилась на начальной стадии, и в Сингапуре было всего несколько студий йоги.

В то время большинство студий йоги были дочерними предприятиями крупных фитнес-залов, и бесплатные занятия или пакеты услуг не были нормой.

Алисия Пэн сочла, что ей очень жаль, поскольку она лично испытала положительное влияние йоги на свое физическое и психическое благополучие.

Именно тогда она решила начать движение йоги со своим тогдашним партнером, нынешним мужем Питером Тью.

Скромное начало

36-летняя Алисия сказала Vulcan Post, что она хотела бы создать «бренд йоги без суеты и без излишеств», чтобы сделать йогу более доступной для масс.

Вместо того, чтобы быть рассчитанным бизнес-ходом, дуэт мужа и жены просто хотел сделать йогу чем-то, что могло бы понравиться каждому.

» открыло свою первую студию на Карпентер-стрит с новой новой концепцией.

В меню было всего три простых варианта — одиночный класс, набор на 10 классов и неограниченный набор.

Если честно, у нас изначально не было экстравагантного бизнес-плана для Йога-движения.

Мы просто хотели преодолеть разрыв в индустрии йоги здесь, в Сингапуре, и нашей целью было сделать йогу доступной для всех, кто хотел присоединиться к классу, но был вдохновлен этой идеей.

Алисия Пэн. Директор движения йоги и соучредитель

В аутлете Carpenter Street два основателя вручную построили большую часть интерьера и даже превратили старую дверь в приемный стол.

Алисии также приходилось совмещать три роли: обслуживающий персонал, уборщица и учитель йоги, потому что в то время у них просто не хватало бюджета.

Все их усилия не прошли даром. Бывший певец и автор песен поделился, что практическая работа помогла команде «быть кристально ясной в вопросах бизнеса, (что) было критически важно для сохранения всего бренда в лучшем виде.”

Основываясь на концепции образа жизни

Совсем недавно Yoga Movement запустило долгожданную флагманскую студию Orchard. Площадь студии составляет 6000 квадратных футов, и это самая большая студия.

Помимо уроков йоги, в аутлете также есть новая кофейная концепция под названием Drishti Dagger и патио с видом на шум и суету Орчард-роуд.

На сегодняшний день клиентская база Yoga Movement насчитывает более 100 000 энтузиастов йоги, которые совершают колоссальные 25 000 посещений в месяц.

У него также есть команда из более чем 120 сотрудников, шесть офисов и даже приложение, которое команда создала «с нуля».

С момента запуска приложение собрало более 28 000 загрузок и стабильно набирает более миллиона просмотров в месяц. Он также был назван финалистом конкурса Fit Summit «Приложение года».

По словам Алисии, приложение составляет значительную часть концепции образа жизни, которую команда пытается построить в Yoga Movement, поскольку в нем больше внимания уделяется социальному опыту.

Кроме того, внедрение приложения способствовало увеличению продаж на 30% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года.

Клиентский опыт на передовой

С момента его создания Алисия и Питер вырастили Yoga Movement из начального стартапа, финансируемого за счет собственных сбережений, до одного из самых распространенных предложений фитнеса в Сингапуре.

На вопрос, чем Yoga Movement отличается от других студий йоги, Алисия подчеркнула, что бренд ставит во главу угла качество обслуживания клиентов.

Мы обеспечиваем единообразие опыта во всем — от внешнего вида нашего веб-сайта, приложения и наших физических пространств до регистрации и встречи на стойке регистрации.

Мы также стараемся не делать слишком много с нашими предложениями, делая их простыми и удобоваримыми.

Алисия Пэн. Директор движения йоги и соучредитель

Признавая, что ведение бизнеса — это не клумба из роз, Алисия поделилась, что «каждый день возникают отдельные большие и маленькие проблемы.”

В частности, 2020 год стал для бренда «самой большой неудачей», добавила она.

Из-за принудительного закрытия и жестких ограничений социального дистанцирования студия не могла открыться как минимум два месяца, что сказалось на доходах.

Несмотря на трудности, команда отстаивала ценность бренда и использовала новые способы, чтобы продолжать предоставлять отличное обслуживание, которым она известна.

Например, как и многие фитнес-студии, Yoga Movement проводила занятия в прямом эфире.Он также регулярно запускает всплывающие классы с различными темами, чтобы заинтересовать клиентов.

В конце концов, Алисия сказала, что хотела бы вывести Yoga Movement на новые рынки, а также перейти в другие вертикали образа жизни.

«Это была чрезвычайно тяжелая работа по определению наилучшего курса действий в прошлом году, и мы, безусловно, видели падение многих предприятий, но я бы приписала такой результат отношение нашей компании« никогда не говори умирать »», — она сказал.

Изображение предоставлено: Проект «Занятая женщина»

упражнений йоги | Основные позы йоги

Лакота Гэмбилл

Спортсмены любого типа — от опытных марафонцев до любителей кроссфита — могут извлечь выгоду из того, что встанут на коврик и немного займутся йогой.Если вы хотите включить в свой распорядок дня после тренировки несколько простых поз и растяжек, пытаетесь снять стресс после долгого дня или хотите помочь предотвратить неприятные травмы, освоение некоторых базовых приемов йоги поможет вам в достижении этих целей.

В Runner’s World мы годами проповедовали об общих преимуществах, которые бегуны и другие спортсмены получат от добавления некоторой плавности к своим обычным тренировкам. Здесь мы собрали некоторые из самых лучших поз, которые помогут вам немного лучше растягиваться, сгибаться и сгибаться.Вам понадобится коврик для йоги и ремень для йоги.

[Избегайте травм в дороге, встав на коврик с помощью йоги для бегунов.]

— продолжить чтение ниже

1 Вниз Собака

Как это сделать: Начните на четвереньках. Выровняйте запястья под плечами и колени под бедрами. Разведите пальцы и надавите на ладони. Поднимите пальцы ног и оторвите колени от пола.Осторожно выпрямите ноги, поднимая бедра вверх и назад, чтобы ваше тело сформировало перевернутую букву V. Глубоко дышите в течение 10 вдохов. По мере того как мышцы расслабляются, попробуйте больше выпрямить ноги и опускать пятки к коврику.

2 Низкий выпад

Как это сделать: От собаки вниз сделайте шаг вперед правой ногой между руками. Опустите левое колено и, удерживая правое колено над правой лодыжкой, отведите левое колено назад. Опустите верхнюю часть левой стопы на пол и поднимите туловище в вертикальное положение.Затем разведите руки в стороны и вверх над головой. Опустите копчик к полу и посмотрите вверх. Задержитесь на 10 вдохов, затем расслабьтесь и повторите с другой стороной.

3 Поза приседания с носками в позу растяжения лодыжки

Как это сделать: Встаньте на колени на коврик, подогнув пальцы ног. Сядьте на пятки (вы можете поместить блок для йоги или подушку между пятками и ягодицами, если хотите). Глубоко вдохните на 10 счетов. Затем укажите пальцами ног, положите руки на коврик позади себя и откиньтесь назад, пытаясь оторвать колени от коврика.Если колени не поднимаются высоко, не волнуйтесь. Вы по-прежнему будете чувствовать хорошую растяжку в голенях и сводах стопы. Задержитесь на несколько вдохов, затем отпустите.

4 Лежащая рука на большом пальце ноги

Как это сделать: Лягте на спину, вытянув обе ноги. Согните правое колено, закрепите ремень для йоги (или собачий поводок или ремень) вокруг свода правой ступни и возьмитесь за оба конца ремня правой рукой. Попытайтесь выпрямить правую ногу. Когда подколенное сухожилие расслабится, попробуйте осторожно потянуть его на себя.Но не напрягайтесь — вы должны почувствовать хорошее растяжение по задней поверхности бедра. Задержитесь на 10 вдохов и повторите с другой ногой.

5 Лежащий голубь

Как это сделать: Лягте на спину, согнув колени, а бедра параллельны друг другу на расстоянии бедер друг от друга. Перекрестите левую лодыжку над правым бедром. Протяните левую руку через пространство между бедрами и дотянитесь правой рукой до внешней стороны правого бедра. Сожмите руки ниже правого колена и согните левую ступню.Если ваша голова отрывается от коврика, положите за голову подушку или блок. Задержитесь на 10 вдохов и повторите с другой ногой.

[5 упражнений йоги, которые разбудят вас лучше, чем чашка кофе]

6 Лежащая корова морда

Как это сделать: Лягте на спину, скрестив колени, расставив ступни в стороны. Держитесь за правую ногу левой рукой и левую ногу правой рукой. Или, если удобнее, возьмитесь за голени.Подтяните пятки к телу, затем в стороны и немного вверх. Задержитесь на 10 вдохов, затем поменяйте положение ног и повторите.

7 Лежащая скрутка позвоночника

Как это сделать: Из «Лежащей коровьей морды» опустите ноги и поверните влево, сохраняя при этом ноги переплетенными. Вытяните обе руки в стороны. Поверните голову вправо и расслабьтесь на 10 вдохов. Сменить стороны.

8 Ноги вверх по стене

Как это сделать: Сядьте рядом с открытой стеной, расположив бедра как можно ближе к основанию стены.Поднимите ноги по стене и лягте. Отдыхайте здесь от 10 вдохов до 10 минут. Некоторые люди даже засыпают: сон — самая важная поза для восстановления.

9 Витой олень

Как это сделать: Сядьте, поставив ступни на пол, расставив коврики на ширину, опустив колени в сторону и создавая ногами форму вертушки. Отведите руки от тела и опуститесь на предплечья. Удерживайте, затем повторите с другой стороны.

10 Сфинкс

Как это сделать: Лягте лицом вниз. Положите локти под плечи, ноги расслаблены. Держите голову в нейтральном положении, дайте ей упасть вперед или положите ее на блок.

[7 лучших приложений для йоги для бегунов]

11 Внутри дракона

Как это сделать: Из планки сделайте шаг левой ногой вперед, немного шире бедер, упираясь ладонями или предплечьями внутри левой ноги в пол.Удерживайте, затем повторите с другой стороны.

12 Спящий лебедь

Как это сделать: Вытяните левое колено вперед, вращая бедро наружу. Вы можете подложить под бедро (около колена) блок или одеяло. Держите левую голень параллельно передней части коврика, насколько это удобно. Наклонитесь вперед максимально безопасно, избегая ощущения в коленях. Удерживайте, затем повторите с другой стороны.

13 Кошачий хвост

Как это сделать: Лягте на левый бок, поддерживая голову рукой.Поднимите правое колено, чтобы упереться в землю, и протяните правую руку, чтобы держать левую ногу. Оставайтесь на боку или откатитесь назад, чтобы добиться легкого поворота позвоночника. Удерживайте, затем повторите с другой стороны.

14 Поза Лодки

Как это сделать: Сядьте прямо. Удерживая позвоночник длинным, а ноги вместе, примите V-образную сиденье. Для более легкого варианта согните ноги в коленях или держите ступни на земле. Сделайте это сложнее, выпрямляя ноги и поднимая руки.Задержитесь на 5-15 вдохов.

15 Скрещенные ноги вперед (1)

16 Скрещенные ноги вперед (2)

Как это сделать: Скрестите лодыжки другой голенью вперед и накиньте туловище на ноги еще на 10–15 вдохов.

17 Поза вертящейся лодки

Как это делать: Вернитесь в V-образную сиденье и, удерживая позвоночник вытянутым, а ноги вместе, выдохните, чтобы повернуться в одну сторону.Вдохните в центр, затем выдохните в другую сторону. Продолжайте 5-10 раундов.

18 Объявление позы лодки

Как это делать: Вернитесь в V-сит и качайтесь на правой ягодице. Чтобы усложнить задачу, опустите ноги и верхнюю часть тела ближе к земле. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем повторите с левой стороны.

19 Поза сапожника

Как это сделать: Приведите подошвы ног к касанию и наклонитесь вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедер на 10–15 вдохов.

21 год Джексы Locust Y Jumping

Как это сделать: Перевернитесь на живот и поднимите руки, грудь и ноги от пола. Выполняйте медленные «прыжки»: вдохните, разведите руки в сторону Y и сожмите ноги вместе, затем выдохните, сведите руки вместе и разведите ноги в Y. Повторите от пяти до 15 циклов.

22 Поза голубя

Как это сделать: Согните левую ногу и опустите колено влево.Затем вытяните правую ногу за собой. Прижмите правое бедро к коврику. Вдохните, затем выдохните, продвигая ладони вперед настолько, насколько вам удобно. Задержитесь не менее 45 секунд. Повторите справа.

23 Растяжка на четверых выпадах

Как это сделать: Из положения сделайте шаг левой ногой назад, чтобы сделать высокий выпад. Затем выдохните, осторожно сгибая заднюю ногу, пока не почувствуете растяжение квадратов. Вдохните, чтобы вернуться в исходное положение.Поднимите и опустите три или четыре раза. Повторите то же самое с другой ногой.

24 Повернутый низкий выпад

Как это сделать: Начните с выпада, направив правое колено вперед, а левое колено и ступню на пол. Приведите руки в положение для молитвы, затем скрестите левый локоть через правое колено для поворота. Задержитесь на три-семь вдохов, затем повторите с другой стороны.

25 Поза Ящерицы

Как это сделать: Из низкого выпада с левым коленом вперед положите ладони на коврик.Выверните левую ногу под углом 45 градусов, затем перекатите ее на внешний край. Мягко надавите на левую внутреннюю четверть. Задержитесь на три-семь вдохов. Повторите с другой стороны.

[Что происходит, когда 50-летний парень пытается заниматься йогой]

26 год Двойной голубь

Как это сделать: Из позы голубя выведите правую ногу вперед, положив правую голень поверх левой. (Используйте одеяло или блок, если между вашим правым коленом и левой ногой большой промежуток.) Вдохните, затем выдохните и наклонитесь вперед. Подержите одну-две минуты, затем поменяйте сторону.

27 Поза связанного угла

Как это сделать: Сядьте и соедините подошвы ног. Обхватите ноги, вдохните и наклонитесь вперед на выдохе. Подержите одну-две минуты. (Для менее интенсивной версии поместите дополнительные блоки или одеяла под колени для поддержки.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

— продолжить чтение ниже

Занятия йогой / движением — Место роста

Что такое метод йоги при рождении?

Йога-метод родов — это 8-ступенчатый родовой путь, который дает женщинам возможность пройти через естественные и осознанные роды. Философия YBM заключается в том, чтобы мать поддерживала связь со своим ребенком во время родов и участвовала в его родах как опыте просветления.Очень специфическая последовательность дыхания и позы, адаптированные к физическим и эмоциональным изменениям на этапах родов, позволяют женщинам управлять схватками со спокойной, медитативной и контролируемой точки зрения.

Какова цель метода рождения йоги?

Цель метода йоги при рождении ребенка — дать женщинам возможность принять роды как естественный и радостный опыт. То, как женщина рожает, становится ее историей рождения, и эта история рождения рассказывается каждый раз, когда она размышляет о рождении своего ребенка.YBM была основана Дороти Герра как способ рассказать женщинам наилучшую возможную историю рождения. Йога — это древняя практика дыхания, движения и осознанного осознания, которая способствует личному благополучию и жизни без стресса. Этот метод, применяемый к родам, дает женщинам точно такие же ощущения во время родов.

Как это работает?

Есть 8 шагов, которые использует женщина. Следуя 8 шагам, ей не нужно «пытаться» управлять схватками, этот путь представляет собой естественное развитие осознанного осознания намерений родов, движения, которое выравнивает таз матери с кардинальными движениями ребенка при родах и стратегиями дыхания, которые управляют физическими нагрузками в первый период родов.Когда она использует последовательность в родах, это становится естественным и легким воплощением медитации.

Почему это работает?

Это работает, потому что есть 10 намерений родить, основанных на личных характеристиках поведения мамы. Она выбирает два намерения, и они становятся ее фокусом во время рождения. Ее цель — помнить о своих действиях и последовательно управлять историей своего рождения на протяжении родов. Последовательность поз и дыхания YBM помогает ей справиться с проблемой сокращений, и по мере того, как они усиливаются на этапах, последовательность меняется, чтобы адаптироваться к этим изменениям.Она полностью осознает, что происходит с ее телом, пока ее ребенок пытается родиться. Когда она присутствует, она лучше подготовлена, чтобы принимать правильные решения во время родов и использовать свое право выбора.

Я никогда не занимался йогой. Подойдет ли мне этот метод?

Да, потому что вы следуете определенному пути, который прост, но в то же время очень глубок в действии. Для этого не требуется опыт йоги, достаточно лишь готовности использовать метод и решимости иметь положительную историю рождения.

Что делать, если я не понимаю терминов йоги?

Путь описан в терминах непрофессионала и может использоваться взаимозаменяемо для тех, кто хотел бы принять философию санскрита, и для тех, кому нужны английские слова.

Нужен ли мне партнер?

YBM можно использовать с партнером или без него. Эти методы в конечном итоге используются роженицей, и партнер может поддержать процесс.

Каковы преимущества этого метода?

• Более быстрое развитие родов, поскольку позы стимулируют движение ребенка в родовые пути с более быстрым расширением и стиранием.

• Больше шансов на естественные роды, поскольку медитативный аспект пути позволяет женщине оставаться сосредоточенной и позитивно контролировать свой опыт рождения

• Глубокая связь с усилиями ребенка во время родов, когда мама и ребенок работать вместе.

• Меньшая вероятность приема лекарств и вмешательств, поскольку инструменты зависят от физических и эмоциональных потребностей матери на каждой фазе родов.

• Мать присутствует и полностью осознает в момент рождения, потому что она смогла управлять естественным путем.

• Ребенок полностью бодрствует и осознает при рождении, поскольку он / она не принимал лекарства

Как этот метод сравнивается с другими?

В большинстве техник родов используются техники дыхания и медитации. Однако этот метод уникален и отличается тем, что он основан на глубокой связи между матерью и ребенком во время родов. Мать полностью осознает свое переживание боли во время родов как необходимость помочь своему ребенку родиться в мире, а не страдать от боли, происходящей с ней.Здесь нет упоминания о внешнем отвлечении, медитации или намерения при рождении напрямую связаны с ее личными поведенческими характеристиками, а инструменты для управления болью конкретны и описаны.

Нужна ли мне специальная подготовка для использования метода?

Нет, вы хотели бы подготовиться и получить образование до начала родов, чтобы познакомиться с выбором намерения и ознакомиться с последовательностью. Однако, если вы хотите пройти курс или семинар по YBM, тогда это доступно вам, и у вас также есть возможность использовать обученный YBM Doula

Безопасен ли этот метод?

Да, этот метод безопасен и эффективен для ребенка и матери.Если у вас беременность с высоким риском или вам поставлен диагноз Strep B, преэклампсия или гестационный диабет, дистоция плаценты, тазовый предлежание ребенка или любые другие факторы риска, важно поговорить со своим врачом о естественных способах родов, независимо от того, какой метод прикусывания вы используете. .

Я хотел бы включить это в свой план родов, но хочу иметь возможность принимать лекарства:

Использование YBM требует непредвзятого отношения к естественным родам. Если вы решите, что после применения техник вы хотите принимать лекарства во время родов, вы все равно можете продолжить этот метод и использовать медитативные и дыхательные инструменты.Вы можете потерять способность применять последовательность позы, поскольку лекарства требуют от матери оставаться в постели во время родов и ограничивают ее способность свободно двигаться.

Я планирую рожать в больнице, этот метод подходит только для естественных родов?

Этот метод можно применять везде, где вы захотите родить ребенка.

В моем районе нет сертифицированных инструкторов, как мне получить доступ к этому методу?

Вы можете связаться с Дороти Герра и обсудить возможность проведения семинара YBM в вашем районе или частного занятия

На каком этапе беременности мне следует изучить этот метод?

Нет правильного или неправильного времени.Чем раньше вы начнете просвещать себя о продвижении труда, тем больше у вас будет ресурсов. Этот метод можно использовать с самого начала беременности, так как ранняя последовательность родов является прекрасной практикой во время беременности в течение 9 месяцев и помогает организму женщины быть восприимчивым и открытым для более быстрых и легких родов. Использование этого метода на последних неделях беременности в первый раз или во время родов в первый раз по-прежнему дает вам возможность лучше узнать историю бульона, чем не использовать его вообще.Имейте в виду, что каждая женщина индивидуальна, и все роды индивидуальны. Нет никаких установленных гарантий относительно продолжительности вашего рабочего времени. YBM также не предотвращает неожиданных исходов, которые могут произойти во время родов. YBM — это метод, который дает вам ресурсы для вашего осознанного труда и большей способности принимать обоснованные решения по мере необходимости,

Как я могу привлечь моего тренера по родам с помощью этого метода?

Важно выбрать тренера по родам, который согласен с вашим выбором при рождении и понимает его.Если вы чувствуете, что вам нужно убедить своего тренера по родам смотреть на вещи по-своему, возможно, у вас нет подходящего тренера для ваших нужд.

Это просто тенденция, подобная феномену йоги, или это эффективно, на что можно рассчитывать?

Это эффективный метод родовспоможения, который помогает женщине справиться с естественными родами. Практика йоги поддерживается более 5000 лет, потому что она работает, и то же самое верно и в отношении YBM в последующие годы. Основатель Дороти Герра активно выступает на международном уровне с различными известными организациями, такими как Lamaze, Dona, ICEA, и она обучает инструкторов YBM по всей Канаде и США.

Хорошо, я хочу записаться на курс, как работают классы в The Growing Place?

Предлагаем 3-х часовой семинар. Приглашаем маму привести в класс опекуна. Не стесняйтесь брать с собой собственный коврик для йоги или мяч для новорожденных. Мы можем поставить коврики, мячи, блоки, валики и одеяла. Стоимость составляет 75 долларов, включая рабочую тетрадь, плакат, рабочий лист с планом рождения, прохладительные напитки и использование библиотеки.

.

Йога для весны + плакат для печати — Детские истории йоги

Весна почти здесь!

Глядя на заснеженный задний двор, я определенно готов к весне здесь, на восточном побережье США. Пришло время достать библиотечные книги на весеннюю тематику, выйти на улицу, чтобы понаблюдать за сменой времен года, и снять зимние пальто.

Что может быть лучше для празднования весны, чем простые позы йоги для детей. Будь птицей, пчелой и бабочкой!

Прогуляйтесь по окрестностям или в местный парк и поищите признаки весны.

Вы можете следовать предложенной ниже последовательности йоги для весны или составить свои собственные позы йоги. Идея состоит в том, чтобы дети узнали о весне через движение, чтобы поощрять их творчество и рассказывание историй. Вы можете практиковать эти позы йоги дома, в классе или в парке. Просто снимите обувь и носки, освободите место и приступайте к делу. Наслаждайтесь весенней йогой!

ПОЛУЧИТЕ 3 БЕСПЛАТНЫХ ПЛАКАТА ЗДЕСЬ!

Получите наши самые популярные постеры по йоге абсолютно БЕСПЛАТНО!

На ограниченное время, так что не упустите возможность.

Йога на весну с этими 10 легкими позами йоги для детей:

Встаньте прямо в позе горы, посмотрите вверх, протяните руки к небу и сложите ладони вместе.

Встаньте на одну ногу, согните противоположное колено, поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Покачивайтесь, как дерево на ветру.

Встаньте на одну ногу. Вытяните вторую ногу позади себя. Наклоните туловище вперед и вытяните руки вперед, чтобы представить, что вы машете крыльями, как птица.

Из позы горы согните верхнюю часть тела, потянитесь за пальцы ног и опустите руки, как падающий дождь.

Сядьте на корточки и сделайте вид, что сеете семена в саду.

Лягте на живот, вытяните руки вперед и двигайтесь вдоль листа, как гусеница.

Вернитесь, чтобы лечь на пятки, погудеть руками и попрактиковаться в гудящем дыхании.

Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы ступней и нежно взмахните ногами, как крылья бабочки.

Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ступней и сплетите руки под ногами.Представьте, что вы распускаетесь как цветок

Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дыши и отдыхай. Закройте глаза и представьте себе достопримечательности и звуки в парке.

5 весенних поз йоги для детей Видео

Купите карточки йоги для детей здесь >>

Загрузите плакат «Весенняя йога»

СКАЧАТЬ ПОСТЕР ЗДЕСЬ >>

КОНТАКТ ДЛЯ ПОЗЖЕ

Притворись птичкой, зайчиком и бабочкой! Мгновенно загрузите эти 52 карточки садовой йоги, чтобы учиться с помощью движения дома, в классе или в студии.Включает в себя учетную карточку, советы по йоге, инструкции по позам, 20 карточек для поз для йоги и 20 подходящих карточек для сада. Дети из мультикультурной йоги приехали из семи стран. Веселитесь праздновать весеннюю йогу! Возраст 3+.

Присядь на корточки и переваливайся, как утка.

Сделайте шаг назад к рукам и ногам в виде перевернутой буквы V и представьте себя пасхальной шляпой.

Сядьте на пятки и сделайте четыре-шесть коротких вдохов, затем длинный выдох.

Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ступней и сплетите руки под ногами.

Балансируйте на ягодицах, подняв ноги вверх. Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите ягодицы, чтобы образовалась перемычка. Представьте, что вы — арки радуги.

Нажмите здесь, чтобы увидеть 12 ПОЗЫ ДЛЯ ПАСХАЛЬНОЙ ЙОГИ + ИГРА ДЛЯ ПАСХАЛЬНОЙ ЙОГИ

Дальнейшие мероприятия на весну:

1. Сфотографируйте детей, практикующих позы, и сделайте «весеннюю книгу».”
2. Совершите поездку в парк или на детскую площадку, чтобы увидеть, услышать, понюхать и прикоснуться к весне. Нарисуйте картины того, что они испытывают. Сделайте коллективный весенний панно.
3. Напишите весеннее стихотворение или рассказ и прочитайте их вслух.
4. Создайте стену, посвященную весне, и украсьте ее своими произведениями искусства. Сделайте трехмерные версии всех ключевых слов.
5. Возьмите лупу и научную тетрадь, чтобы записывать свои наблюдения во время посещения местного парка.
6. Объедините их со старшими или младшими учениками, чтобы выполнить весеннее задание.
7. Используя вырезки из журналов или фотографии, сделайте коллаж, сравнивая весну с другими временами года.
8. Читайте весенние и пасхальные книги. Пусть дети напишут отчеты о книгах и поделятся своими любимыми.
9. Посмотрите на карту мира, чтобы обсудить, какие страны переживают какие времена года.
10. Выберите одно животное, которое напоминает вам о весне, и исследуйте не менее трех фактов об этом животном.
11. Напишите свой собственный рассказ о весенней йоге о признаках приближения весны в вашем районе.
12. Сделайте фото-прогулку по вашему району и сфотографируйте признаки весны. Сделайте фотоколлаж, когда вернетесь домой.
13. Проведите весеннюю танцевальную вечеринку по йоге. Включите весеннюю музыку, ешьте здоровую пищу, занимайтесь весенним творчеством, выполняйте позы йоги в весеннем стиле и празднуйте смену времен года.
14. Посадите весенний сад.
15. Разговор о значении и истории Пасхи. Сравните традиционные и современные празднования Пасхи. Расскажите о том, как их семьи празднуют Пасху.

С Весной!

Какая ваша любимая поза для йоги на весеннюю тематику?

Проведите день в саду с Рэйчел!

Присоединяйтесь к Рэйчел, пока она и ее очаровательный щенок ищут признаки весны в саду. Ползите, как гусеница, жужжайте, как пчела, и порхайте, как бабочка. Откройте для себя весну, исследуйте движение и узнайте цвета радуги! Возраст 3+.

«Шардлоу овладел искусством объединения йоги, искусства, образования и истории в увлекательные книги, которые способствуют движению, расслаблению, грамотности и общению.День Рэйчел в саду — не исключение и, возможно, лучший из всех! Серия историй о детской йоге принадлежит каждому ребенку, родителю и педагогу! » — Лиза Флинн, основатель ChildLight Yoga и Yoga 4 Classrooms, Автор Yoga for Children and Yoga 4 Classrooms Activity Card Deck

Взгляд на нашу День Рэйчел в саду книга по йоге

Прочие пружинные ссылки

Ссылки на другие виды йоги для детей

Сезонные планы детских уроков йоги

Ежемесячные темы для детской йоги

Планы уроков по йоге для детей

Список из 58 поз йоги для детей

Идеи детской йоги с использованием детских книг

Как играть в игры о йоге с большими группами детей

Коллекция идей животной йоги для детей

Получайте обновления Kids Yoga Stories

Для получения дополнительных тематических планов детских уроков йоги, таких как эта весенняя йога, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , указав свой адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Функциональное движение и то, как йога поддерживает его

Как я уже писал в своих статьях по анатомии: я влюблен в человеческое тело и то, как оно движется! Мне нравится кажущаяся простота того, как мы перемещаем наши кости в пространстве и времени — сгибание, разгибание, сгибание, скручивание, шарнирное соединение, поворот, вращение, тяга, складывание… веселый и фантастический список эффективных и легких движений можно продолжать и продолжать. Или нет.

Целая жизнь эффективного и легкого движения была бы возможна только в том случае, если бы мы были просто скелетом движущихся частей … а мы не являемся им.В отличие от скелета, висящего на крючке в классе анатомии, мы, люди, живем и дышим слой за слоем соединительной ткани, которая движется, а затем формирует паттерны движения в зависимости от наших привычек и условий.

Когда модели движений закрепляются в фасции тела (вызывая рывки и тянущие линии), функция имеет тенденцию к нарушению, эффективность имеет тенденцию к снижению, а «легкие» имеют тенденцию превращаться в «полные усилия».

К счастью, функциональный двигательный подход к нашей практике асан может помочь нам разумно, творчески и систематически укреплять и растягивать, стабилизировать и мобилизовать, расслаблять и расслаблять… позволяя нам снова двигаться свободно — как скелет!

Что такое «функциональное движение»?

Определение функционального движения (по сравнению со спортивным или мышечным движением), которое я нашел в Википедии, пока является моим любимым.Это определение идеально описывает разумно созданную практику асан йоги:

«Функциональные движения — это движения, основанные на реальной ситуационной биомеханике. Обычно они включают в себя многосуставные движения, выполняемые в нескольких плоскостях, которые требуют от основной мускулатуры тела «.

В жизни (работа, игра, спорт, сон и т. Д.) Мы часто обнаруживаем, что действуем только в одной или двух плоскостях движения (часто в части сгибания вперед сагиттальной плоскости и, возможно, в одном направлении поперечной плоскости).

Принимая во внимание, что в ходе интеллектуально упорядоченных занятий йогой мы будем укреплять, растягивать, стабилизировать и мобилизовать во всех плоскостях движения: сагиттальном (сгибание и разгибание), венечном (отведение и приведение) и поперечном (вращение).

Часто поза йоги требует, чтобы мы были во всех трех плоскостях движений одновременно (подумайте о любом повороте шарнира, открывающего бедра вперед!) Это одна из причин, по которой нам никогда не следует скучать в практике асан — всегда есть кости, которые нужно выровнять суставы для стабилизации и мобилизации, мышцы для укрепления и растяжения и фасции для расслабления и развязывания.

Уменьшение или потеря функциональных движений

Когда мы подходим к коврику для йоги, мы ищем БАЛАНС; в основном нам нужно такое же количество силы и гибкости в левой стороне, как и в правой, во всех областях движения тела: 6 движений позвоночника, лопатки, плечевой кости и бедра; 4 движения запястьем и лодыжкой и 2 движения локтем и коленом. Эти движения выполняются в 3-х плоскостях движений, упомянутых ранее.

Снижение или потеря функциональных движений может быть врожденным или приобретенным в результате психологических или физических привычных паттернов и / или травм.Здесь перечислены 5 распространенных функциональных нарушений или нарушений движений, вызванных привычными паттернами, на которые мы можем повлиять положительно с помощью практики йоги.

5 общих зон, где функция снижается или теряется из-за привычных паттернов

1. Несовпадение плечевого пояса

Внутренняя ротация плечевой кости с подъемом / отведением (растяжением) лопатки из-за длительной работы за компьютером (или округление плеч ). И, если односторонний, подъем лопатки, от ношения сумки на одном плече (одна лопатка выше другой).

Результат: Скованность, слабость, ограниченный диапазон движений и / или нестабильность в одном или обоих плечах.

2. Поднятое бедро

Одно бедро становится более приподнятым из-за того, что младенец / ребенок обычно держится на одной стороне, скрещивает ту же ногу, сидя за столом, или постоянно наклоняется во время сидения / вождения.

Результат: Скованность, слабость, ограниченный диапазон движений и / или нестабильность с одной или обеих сторон нижней части спины, сустава SI, бедра и / или ноги.

3. Поворот позвоночника

Из-за повторяющегося сна (на животе повернутым набок) или длительного поворотов в одном направлении для работы или спорта (теннис, гольф, гребля на одной руке и т. Д.)

Результат : Скованность, слабость, ограниченный диапазон движений и / или нестабильность в одном направлении вращения шеи, позвоночника, грудной клетки и SI сустава.

4. Кифотический грудной отдел позвоночника

Преувеличенное закругление выпуклой кривой в верхней части спины из-за продолжительной работы за компьютером, езды на велосипеде, серфинга / игр на диване, учебы и т. Д.

Результат: Скованность, слабость, ограниченный диапазон движений и / или нестабильность кора (с использованием определения «черепа к хвосту» «Apple Core»).

5. Лордоз шейного и / или поясничного отделов позвоночника

Преувеличение вогнутых изгибов шеи (шейный отдел позвоночника) и нижней части спины (поясничный отдел). Из-за того, что вы смотрите на технологические устройства (шейный отдел), смотрите на дорогу как велосипедист (шейный), смотрите вперед во время плавания (шейный и поясничный), продолжительное (годы) ношение высоких каблуков (поясничный отдел) или длительное сидение за столом (напряженная поясничная мышца) усиливает поясничный лордоз).

Результат: Стеснение, слабость, ограниченный диапазон движений и / или нестабильность в пояснице, суставе SI, диафрагме, нижней части живота, бедрах и ногах.

Функциональный скрининг движений (FMS) и йога

В мире фитнеса есть динамический скрининг движений, который часто проводится перед занятиями определенным видом спорта или фитнесом. Этот семиэтапный скрининг фитнес-движений (FMS) выявляет слабые места, дисбалансы и асимметрии в теле, чтобы выявить открытые участки, подверженные возможным травмам.Физиотерапевты и мануальные терапевты будут использовать скрининговые тесты, такие как FMS, чтобы помочь сформулировать план с динамическим равновесием (или БАЛАНСОМ) в качестве конечной цели.

Это 7 тестов: глубокие приседания, шаг с препятствиями, выпад на линии, подвижность плеч, активный подъем с прямой ногой, отжимания для устойчивости туловища и вращательная устойчивость. Ниже приведены эквиваленты асан йоги (некоторые с современными вариациями) для каждого из 7 тестов FMS.

Асаны йоги, эквивалентные каждому из 7 проверочных тестов фитнес-движений:

• Глубокие приседания: Жесткая поза стула или Йогические приседания / Маласана
• Шаг с препятствиями: Марширование на месте (Кундалини-йога)
• In -Line Lunge: High Lunge, динамическое опускание и поднятие заднего колена, добавление смещения вперед к Warrior 3 и назад к динамическому High Lunge
• Подвижность плеч: Поза рук с коровьим лицом / Gomukhasana
• Active Straight-Leg Подъем: Классическая йога Подъем с прямыми ногами (из положения лежа)
• Отжимания со стабильностью туловища: Высокая планка — Чатуранга — Прогресс в высокой планке
• Стабильность вращения: Столешница с противоположной рукой / противоположной ногой

Yoga поддерживает и улучшает функциональные движения!

Как вы можете видеть из приведенного выше списка, мы выполняем большинство из 7 тестов FMS почти в каждом классе асан… или их разновидности.Вот почему мы чувствуем себя такими цельными, такими законченными, ТАК ХОРОШИМ после занятий йогой.

Интеллигентно разработанная практика асан обеспечит многократные движения суставов во всех трех плоскостях в равной степени: равное количество сгибаний вперед, сгибание назад, сгибание в стороны, отведение, приведение, внутреннее вращение, внешнее вращение, скручивание в обе стороны, укрепление, растяжение, движение , неподвижность, заземление, балансировка и т. д.

Каждое движение с коврика для йоги зависит от работы, которую мы выполняем на коврике.Хатха-йоги знали о функциональном движении и о том, как его поддерживать и усиливать, еще до того, как для него появился термин!

Подробнее от Дженнили Тонер:

Дженнили Тонер У Дженнили лучшая работа в мире… путешествовать по миру и обучать четырем своим увлечениям: йоге, анатомии человека, профилактике травм и мифологии асан.

8 поз для быстрого облегчения

Запор — обычная жалоба. Хотя лекарства и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь, некоторых людей могут заинтересовать альтернативные методы лечения, такие как йога.

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда дело доходит до запора, есть некоторые свидетельства того, что йога может помочь облегчить его.

Например, исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), проведенное в 2015 году, показало, что йога может быть экономически эффективным альтернативным лечением преобладающих симптомов этого состояния, таких как запор и диарея. Исследователи добавили, что йога также может помочь устранить другие симптомы СРК, такие как беспокойство и усталость.

Некоторые позы йоги могут воздействовать на пищеварительный тракт человека и могут помочь облегчить запор, стимулируя отхождение стула или газов через пищеварительный тракт.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о позах йоги, которые могут помочь при запоре. Некоторые из этих поз более сложные, чем другие. Будьте осторожны, пытаясь выполнить эти позы, и не заставляйте себя слишком сильно. Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором по йоге, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Чтобы выполнить поворот:

• сядьте, выпрямив ноги перед телом
• согните правую ногу и поставьте правую ступню на землю с внешней стороны левой ноги, в идеале около колена
• согните левую ногу и поместите ее под ягодицами или рядом с ними
• поместите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно поверните лицом к правому плечу
• задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте стороны

Поворот на спине также может помочь облегчить запор.

Для выполнения этого поворота:

• лягте на спину
• отведите руки в стороны в Т-положении ладонями вниз
• согните одну ногу в колене
• , удерживая плечи плоскими, осторожно позвольте опускание согнутой ноги на другую ногу
• задержите позу на несколько вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Поворот с выпадом в виде полумесяца — это поза стоя, в которой человек должен находиться в положении выпада. Эта поза также включает в себя скручивание туловища, что может способствовать опорожнению кишечника.

Для выполнения этого поворота:

• выпад вперед с согнутой правой ногой и прямой левой ногой
• поместите руки в положение для молитвы и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену, ведя левым плечом
• удерживая сделайте несколько вдохов, затем вернитесь в положение стоя и снова начните с противоположной ноги.

Поза Кобры не требует скручивания, но она может помочь облегчить другие симптомы, такие как газ.

Чтобы выполнить позу кобры:

• лягте на живот, пальцы ног направлены вверх
• положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
• задействуйте мышцы живота и ноги
• слегка приподнимите голову , и осторожно согните шею назад
• прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
• задержите на несколько вдохов
• отпустите и опустите тело обратно на пол

Эта поза представляет собой инверсионную позу .Это означает, что часть тела человека будет перевернута.

Для этой позы:

• сядьте на пол рядом со стеной
• опустите спину на пол и, поставив бедра как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
• используйте сложенный полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, при необходимости
• позвольте голове опираться на пол
• поместите руки там, где вам будет удобно
• оставайтесь в этом положении до тех пор, пока оно будет комфортным
• отпустите и осторожно перекатите, чтобы одна сторона, чтобы встать

Поза для снятия ветра — это простая поза для начинающих, которая может помочь уменьшить газы, связанные с запором.

Для выполнения этой позы:

• лягте на спину, подтянув колени к груди
• положите руки на голени или вокруг них
• прижмите подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно потянув за нее. колени к груди
• задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газами и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.Это одна из наиболее сложных поз, поэтому соблюдайте осторожность при ее выполнении и не толкайте тело слишком сильно.

Для выполнения позы поклона:

• лягте на живот
• согните колени
• дотянитесь до рук и обхватите лодыжки, если возможно
• осторожно поднимите грудь от пола настолько, насколько это удобно напряжение между руками и ногами, попробуйте оторвать бедра и верхнюю часть тела от пола.
• Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите

Поза Адаманта также называется позой «молнии» или позой «твердости».

Для выполнения этой позы:

• встать на колени на коврик для йоги, соприкасаясь коленями и пальцами ног, а пятки расставлены.
• сесть в промежутке между пятками. до нескольких минут

Многие люди время от времени испытывают запор. Во многих случаях человек может избавиться от своих симптомов с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.