Коктейли для снижения аппетита: Коктейли для похудения – реальная помощь в контроле веса и аппетита (механизм действия коктейлей для похудения)
Коктейли для похудения | Рецепты жиросжигающих коктейлей в домашних условиях
Мы уже рассказывали о популярной воде Сасси, которая помогает худеть, но это не единственный рецепт: еще 5 коктейлей помогут добиться не менее впечатляющего эффекта. Ты можешь чередовать эти рецепты домашних коктейлей для похудения каждый день.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Готовим коктейли для похудения в домашних условиях
Коктейль из сельдерея
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сельдерей – один из немногих продуктов, которые имеют отрицательную калорийность. То есть, твой организм сжигает больше энергии, чтобы его переварить, чем сам сельделей содержит калорий. Поэтому такой коктейль не просто наладит пищеварение, но еще и поможет похудеть.
- Небольшой пучок сельдерея
- Обезжиренный йогурт – 50 гр.
- Лайм – 1 шт.
Смешай в блендере сельдерей, йогурт и лайм, предварительно очищенный от кожуры. Пить коктейль лучше за час до еды – он успеет усвоиться, да и съешь ты потом меньше.
Корица с медом
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Корица – известное средство для похудения. Именно эта пряность ускоряет обмен веществ и стабилизирует выработку инсулина, так что забывать о ней, когда ты на диете, не стоит. Приготовь полезный коктейль для похудения по этому рецепту на основе корицы:
- Теплая вода – 1 ст.
- Молотая корица – 0,5 ч.л.
- Натуральный мед – 1 ч.л.
Мед и корицу залей на ночь теплой водой и пей утром натощак в течение двух недель. За это время должны уйти 2-3 килограмма!
Жиросжигающий коктейль для похудения с грейпфрутом и облепихой
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
О жиросжигающих свойствах грейпфрута не писал только ленивый. И это правда, потому что грейпфрут – уникальный фрукт, который ускоряет метаболизм. Также ускоряет обмен веществ корень имбиря, а облепиха – снижает количество усвояемых жиров. Так почему бы не смешать их вместе?
- Теплая вода – 1 л.
- Половинка грейпфрута
- Небольшой кусочек корня имбиря
- Сироп облепихи – 100 гр.
Имбирь нужно натереть на мелкой терке и залить теплой водой. Грейпфрут нарежь кусочками, также добавь в напиток вместе с облепиховым сиропом. Дай домашнему коктейлю для похудения настояться в течение одного часа и затем пей его небольшими порциями в течение всего дня.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чай масала с молоком
Пряный чай масала может прекрасно заменить кофе (он правда бодрит!), но еще и имеет свойство ускорять метаболизм. Особенно напиток эффективен в сочетании с другими пряностями, например, корицей. Итак, для дневной нормы коктейля из масала тебе понадобится:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Молоко 0.5% жирности – 1,5 л.
- Чай масала в порошке – 4-5 ст. л.
- Мускатный орех – щепотка
- Корица – 1 ст. л
- Имбирь – 200 гр.
Приготовь все ингредиенты, натри имбирь на мелкой терке. Затем доведи молоко до кипения, добавь в него чай масала, специи и тертый имбирь. Готово! Пей чай в течение дня.
Имбирно-мятный лимонад
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ибирно-мятный лимонад помогает в нелегком деле сжигания лишнего веса, освежает и бодрит. А еще это просто очень вкусно! Свойства имбиря действительно уникальные: он отбивает аппетит, а значит, просто съешь меньше, а заодно и ускоряет обмен веществ. Рецепт такого коктейля для похудения в домашних условиях:
- Вода – 2 литра
- Корень свежего имбиря
- Лимон – 1 шт.
- Корица – 1 ст. л.
- Мед – 200 гр.
- Свежая мята – несколько веточек
Имбирь натри на мелкой терке вместе с кожурой, измельчи мяту ножом, а лимон порешь мелкими кусочками. Все это залей холодной водой, добавь мед и дай настояться в течение пары часов. Выпьешь за день 2 литра этого напитка – будешь умничкой, а результат на весах заметишь уже через неделю.
пошаговые рецепты, быстро и просто от Марины Выходцевой
Вариант 5: Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях
Этот напиток не ускоряет обмен веществ, но помогает сохранить мышцы, что очень важно при похудении. Его полезно употреблять пред тренировками. Коктейль достаточно сытный, именно поэтому может вполне заменить целый прием пищи. В составе имеются бананы, поэтому желательно употребить напиток в первой половине дня или хотя бы до 16 часов.
Ингредиенты
- 2 белка;
- стакан кефира;
- 0,3 ч. л. корицы;
- банан;
- щепотка тертого имбиря.
Как приготовить
Шаг 1:
Вымыть яйца. Так как они будут использоваться в сыром виде, важно уделить внимание чистоте и качеству продукта. Разбиваем скорлупу. Аккуратно отделяем белки. Желтки нам не пригодятся.
Шаг 2:
Банан очищаем, ломаем на кусочки. Если он небольшого размера, то берем два штуки. Перекладываем в блендер.
Шаг 3:
Добавляем к банану белки, имбирь и корицу, взбиваем несколько секунд. Вводим кефир. Взбиваем коктейль повторно до однородности. По желанию можно использовать чуть больше кисломолочного продукта.
Шаг 4:
Переливаем напиток из блендера, употребляем сразу, но этот вариант можно оставить на несколько часов в холодильнике, брать с собой в дорогу, но в таком случае переливаем в бутылку.
Можно вместо яичных белков использовать готовый протеин, который предназначен для приготовления коктейлей. В таком случае допускается замена кефира молоком. Не исключено, что жидкости потребуется больше.
Вариант 6: Коктейль для похудения в домашних условиях со свеклой
На основе этого коктейля даже существует целая диета, но она достаточно жестокая. Но разгрузочный день вполне можно провести. Напиток обладает сильным слабительным действием, хорошо очищает кишечник, делает талию тонкой, а живот плоским, если приготовить его по всем правила.
Ингредиенты
- 1 свекла;
- 600 мл кефира;
- лимонный сок по вкусу.
Как приготовить
Шаг 1:
Свеклу нужно сварить. Лучше всего это делать классическим способом на плите в кастрюле с водой. Кожуру ни в коем случае не счищаем, готовим в ней. Сварившийся корнеплод очищаем от тонкой шкурки.
Шаг 2:
Нарезаем свеклу кусочками, отправляем в блендер. Выдавливаем немного лимонного сока, но можно и без него, допускается добавление небольшого количества соли. Пюрируем до однородной кашицы.
Шаг 3:
Остается только добавить в свеклу кефир, взбить коктейль еще раз до однородного состояния. Если он будет использоваться не для разгрузочного дня, то употребляем отдельно от приемов пищи. Можно сделать этот напиток полдником или завтраком.
Можно в такой коктейль добавлять различную зелень: петрушку, кинзу, укроп, щавель, шпинат, стебли сельдерея. Напиток станет богаче не только вкусом, но и витаминным составом.
12 лучших коктейлей для похудения
Обновлено: 22.04.2021 15:47:27*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Избыточный вес приводит к множеству проблем со здоровьем и укорачивает жизнь. Люди, желающие похудеть, прежде всего должны пересмотреть свое меню и образ жизни (добавить физической активности). Поспособствовать снижению веса может также употребление специальных коктейлей для похудения.
Именно последний способ предпочитают многие, поскольку процесс похудения в таком случае является вкусным и приятным. Все подобные коктейли можно разделить на: жиросжигающие, протеиновые и диетические. У них разный механизм действия, но все они призваны приблизить тех, кто их употребляет, к фигуре своей мечты. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие из таких коктейлей.
Рейтинг лучших коктейлей для похудения
Лучшие жиросжигающие коктейли
В составе жиросжигающих коктейлей содержатся активные вещества, которые способствуют потере лишних калорий. А также они насыщают организм питательными веществами.
Читайте также: 11 лучших приложений для похудения
Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean
Рейтинг: 4.9
Коктейль для похудения Fit & Lean содержит все необходимые организму вещества для сжигания жира и стимулирования метаболизма. Он эффективно утоляет аппетит в течение дня. За жиросжигание отвечают зеленые кофейные зерна, гарциния камбоджийская и зеленый чай. В составе присутствуют цельные фрукты и овощи, белковая смесь, 26 витаминов и минералов, клетчатка, пробиотики и пищеварительные ферменты.
Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean продается в банках по 450 г. Рекомендуется 2 совка (мерные ложки идут в комплекте) порошка растворить в 240 мл холодной воды или добавить в свой любимый смузи. Чтобы контролировать вес, достаточно этим коктейлем заменять 1-2 основных приема пищи или использовать его 1-2 раза для перекуса.
В отзывах потребители отмечают, что Fit & Lean шоколадный молочный коктейль не сильно сладкий, без химических запахов, надолго утоляет чувство голода. В воде порошок легко растворяется. После употребления в ближайшее время развивается сильная жажда, а желание пить много воды — это хорошая предпосылка похудению. При продолжительном применении заметно сжигаются жиры на проблемных областях, а также появляется прилив сил.
Достоинства
- натуральный состав;
- вкусный коктейль;
- содействует похудению;
- снижает аппетит;
- после него хочется пить много воды.
Недостатки
- в банке только 10 порций.
Shaper Extra Fit
Рейтинг: 4.8
Порошок Shaper Extra Fit содержит высокоэффективные жиросжигающие добавки, а также самые необходимые витамины и минералы. За преобразование жирных кислот в энергию отвечает L-карнитин. А уровень сахара в крови поддерживает пиколинат хрома. Благодаря этому не появляется необъяснимого чувства голода. Пищевые волокна насыщают без лишних калорий.
Shaper Extra Fit продается в банках по 300 г. В одной упаковке 12 порций. Чтобы приготовить коктейль для похудения, необходимо 25 г порошка развести в 200 мл воды, нежирного молока или другой жидкости. Принимать продукт можно до 4 раз за день. Обычно пьют такое средство перед или после тренировки. А также Shaper Extra Fit можно использовать вместо одного из приемов пищи. Вкус у коктейля — черная смородина.
Согласно отзывам, Shaper Extra Fit отлично притупляет чувство голода, сжигает жир и радует вкусовые рецепторы. Но потребители отмечают, что вкуснее это коктейль для похудения будет, если его приготовить в блендере или с использованием миксера. Продукт подходит для тех, кто сидит на строгой диете или старается похудеть другим способом.
Достоинства
- действенный жиросжигающий состав;
- вкусный коктейль;
- притупляет чувство голода;
- содействует снижению массы тела.
Недостатки
- возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.
Energy Diet
Рейтинг: 4.7
В каждой порции Energy Diet хорошо балансируют белки, жиры и углеводы. В составе присутствует 12 витаминов, 11 минералов и комплекс ферментов, улучшающих пищеварение. Продукт помогает контролировать аппетит и расщеплять лишний жир. Количество углеводов в Energy Diet рассчитано таким образом, чтобы вся предназначенная организму энергия полностью усваивалась, а не откладывалась в виде жировых запасов.
Коктейль для похудения Energy Diet готовится из порошка, находящегося в жестяной банке. Вес упаковки — 450 г (15 порций). Есть разнообразные варианты вкусов: кофе, шоколад, капучино, малина, банан, клубника, ваниль. Для приготовления лучше приобрести специальный закрытый стаканчик (шейкер). Одну мерную ложку продукта (30 г) смешивают с 200 мл 1,5% молока и тщательно взбивают.
В отзывах потребители отмечают, что коктейль для похудения получается очень вкусным. Особенно хвалят «капучино», «ваниль», «банан». Но при этом некоторые вкусы нравятся далеко не всем. А вот эффект от таких напитков не может ни радовать. После употребления не только притупляется чувство голода, но и удается добиться похудения. Некоторые за 2 недели использования теряют до 3 кг.
Достоинства
- эффективный состав;
- разнообразные вкусы;
- быстро готовится;
- улучшает обмен веществ;
- содействует похудению.
Недостатки
- не все вкусы одинаково хороши.
Читайте также: 12 лучших клетчаток
Коктейль перед тренировками EVLution Nutrition ENGN Shred
Рейтинг: 4.6
Эффективный жиросжигающий коктейль EVLution Nutrition ENGN Shred содержит L-карнитин, экстракты красного перца, зеленого чая, йохимбе. Это активный сжигатель жира, который обеспечивает взрывную энергию. В сочетании с регулярными тренировками позволяет контролировать вес, и повышать выносливость.
В банке содержится 231 г порошка EVLution Nutrition ENGN Shred. Порции дозируются, входящим в комплект, совком (1 штука за раз). Всего в упаковке 30 порций. Одну мерную ложку разводят в 236 мл холодной воды за 15-30 минут до тренировки. Чтобы не возникло проблем со сном, не рекомендуется употреблять коктейль позднее, чем за 4 часа до предполагаемого отдыха.
Этот коктейль особенно нравится мужчинам. В отзывах они отмечают, что от EVLution Nutrition ENGN Shred они чувствуют особый прилив сил во время тренировки. Вкус — фруктовый пунш, приятный, немного кислый. Но некоторые жалуются на то, что с этим коктейлем для похудения обеспечена бессонная ночь после тренировки, даже если четко следовать инструкции.
Достоинства
- сбалансированный состав;
- активно сжигает жир;
- прилив сил во время тренировки;
- приятный вкус.
Недостатки
- может вызывать бессоницу.
Лучшие протеиновые коктейли
Применение протеиновых коктейлей снижает чувство голода на протяжении дня, и желание перекусить ночью. Еще они помогают избавиться от жира на животе, сбросить вес и не набрать его снова.
Конопляный белковый коктейль Nutiva
Рейтинг: 4.9
Конопляный протеин от Nutiva является отличной заменой пищи. Его хорошо добавлять в коктейли и смузи. Готовые напитки обеспечивают прилив энергии. В каждой порции содержится большое количество сырых органических протеинов, фитонутриентов и клетчатки. Средство чисто от транс жиров, молочных продуктов и лактозы.
В банке содержится 454 г порошка. Рекомендуется 2-4 столовые ложки конопляного белка смешать с 240 мл молока (идеально подходит миндальное) и 1 спелым бананом. Полученным коктейлем можно заменять 1-2 приема пищи. Нужно быть готовым к тому, что полностью частички конопли не растворяются, поэтому напиток нужно регулярно взбалтывать. После вскрытия банку с белковым продуктом следует хранить в холодильнике.
Отзывы о конопляном протеине от Nutiva встречаются преимущественно положительные. Однако многие отмечают, что к не полностью растворенной конопле нужно привыкнуть. Но поскольку от этого белкового коктейля легко уходят лишние килограммы, то все неудобства во время применения ему прощают. А еще этот продукт подходит для веганов.
Достоинства
- органический продукт;
- не содержит транс-жиры и лактозу;
- подходит для веганов;
- помогает похудеть.
Недостатки
- конопляный протеин не полностью растворяется.
Читайте также: 9 лучших поясов для похудения
Nature’s Bounty Complete Protein & Vitamin Shake Mix
Рейтинг: 4.8
Протеиновая смесь от Nature’s Bounty имеет уникальный состав из основных питательных веществ, удовлетворяющих все потребности организма для того, чтобы быть здоровым и красивым. Продукт является отличным источником протеина, а также содержит коллаген, клетчатку и пробиотики. Витамины группы В, находящиеся в составе, ускоряют метаболизм и содействуют похудению.
Complete Protein & Vitamin Shake Mix продается в банках по 453 г. Возможные вкусы — «ванильные бобы» или «изысканный шоколад». Рекомендуется 2 столовые ложки порошка (33 г) смешать с 240 мл воды. Для повышения содержания протеина смесь можно добавлять в сливки, тогда коктейль получится с кремовой текстурой. После вскрытия продукт хранят при комнатной температуре.
Согласно отзывам, у данного коктейля для похудения получается мягкий и нежный вкус. Хотя некоторым он кажется чрезмерно сладким, а также они отмечают, что при дозировании порошок может немного пылить. Голод такой коктейль утоляет моментально и надолго. Данный продукт для похудения оправдывает свое предназначение, хотя вес от него уходит не динамично. Проблем с ЖКТ и аллергических реакций Complete Protein & Vitamin Shake Mix не вызывает.
Достоинства
- хороший состав без искусственных ароматизаторов и консервантов;
- получается вкусный коктейль;
- быстро и надолго утоляет голод;
- не вызывает аллергических реакций;
- постепенно избавляет от лишних килограммов.
Недостатки
- некоторым кажется слишком сладким.
HealthSmart Foods Inc. ChocoRite Protein
Рейтинг: 4.7
Из протеиновой смеси ChocoRite Protein легко приготовить коктейль, подходящий для людей, придерживающихся строгой диеты, и тех, кто стремится к быстрому похудению. В каждой порции этого продукта присутствует 24 г высококачественного белка. Другие компоненты состава способствуют сжиганию жиров, улучшают всасывание минеральных веществ, поддерживают здоровье ЖКТ и укрепляют иммунную систему.
Порошок продается в пакетах по 418 г. У ChocoRite Protein широкая линейка вкусов (банановый крем, капучино, шоколадная помадка брауни, французская ваниль и другие). Производитель рекомендует размешивать или взбалтывать 2 мерные ложки порошка в 350 мл холодной воды. Чтобы получился густой, кремовый коктейль, необходимо смесь взбивать в блендере 30-40 секунд.
Согласно отзывам, коктейли для похудения ChocoRite Protein получаются очень вкусными без химозного привкуса. Чувство голода от него проходит на 3-4 часа, особенно если делать на молоке. Многим нравится, что продукт не содержит глютена и сахара. Основное предназначение коктейль оправдывает. С ним удается держать себя в хорошей форме.
Достоинства
- качественный состав без сахара и глютена;
- разнообразие вкусов;
- много протеина в порции;
- вкусно и сытно.
Недостатки
- у некоторых вызывает диарею.
Garden of Life Органическая еда RAW
Рейтинг: 4.6
Органический коктейль для похудения от Garden of Life содержит 20 г чистого растительного протеина, 44 суперфуда, 21 витамин и минерал, пробиотики и органическую клетчатку. Такой вкусный продукт помогает утолить голод, контролировать свой вес и чувствовать прилив сил. Не содержит сахара, молочных продуктов или сои. Подходит для веганов.
Продается порошок в банке, содержащей 509 г. Смешивают 1 мерную ложку (вложена в банку) с 240 мл воды. Отличный напиток получается, если порошок развести в миндальном молоке. При смешивании с водой вкус коктейля получается «на любителя». А если сочетать его с ягодами и/или бананом, то получается вполне аппетитно.
Потребители в отзывах отмечают, что этот коктейль для похудения обеспечивает прилив сил и легкость в желудке. Чувство голода после его употребления пропадает на 2-3 часа. С Garden of Life raw meal не только можно похудеть на несколько килограммов, но и насытить организм полезными веществами для кожи, волос и ногтей. Но, чтобы продукт не потерял свои ценные свойства, его необходимо выпивать сразу после приготовления.
Достоинства
- многокомпонентный состав;
- снижает аппетит;
- уменьшает тягу к сладкому;
- помогает худеть;
- хорошо сказывается на волосах, ногтях и коже.
Недостатки
- вкус довольно специфический.
Лучшие диетические коктейли
Большой популярностью у худеющих пользуются диетические коктейли. Это отличный способ насытить организм витаминами, продлить молодость и улучшить здоровье.
Naturade Total Soy
Рейтинг: 4.9
Диетический коктейль для похудения Naturade Total Soy в одной порции содержит всего 130 калорий. В составе присутствует 24 витамина и минерала, а также премиальный соевый белок. Продукт не содержит глютена, лактозы, трансжиров, дрожжей и аспартама. Naturade Total Soy может стать помощником в снижении холестерина.
В большой банке, заполненной наполовину, содержится 540 г порошка. Он может быть со вкусом шоколада или ванили. Разводят 2 мерные ложки (36 г), идущие в комплекте, в 240 мл холодной воды или молока. Лучше всего смешивать в шейкере. Чтобы порошок не остался на дне, нужно вначале наливать молоко, а затем добавлять смесь. Коктейль получается довольно густым. По вкусу напоминает шоколадное/ванильное подтаявшее мороженное.
Согласно отзывам, Naturade Total Soy хорошо насыщает. После его употребления не хочется кушать на протяжении 3-4 часов. Многие заменяют им ужин или обед. Употреблять этот коктейль вместо нескольких приемов пищи нецелесообразно, поскольку он содержит соевый белок. Naturade Total Soy при регулярном применении за месяц помогает избавиться от 2-3 кг. А если еще и спортом заниматься, то процесс похудения будет более динамичным.
Достоинства
- сбалансированный состав без вредных компонентов;
- вкусный коктейль;
- хорошо насыщает;
- помогает за месяц похудеть на 2-3 кг.
Недостатки
- неоправданно большая банка, заполненная лишь наполовину.
Vega One «все в одном»
Рейтинг: 4.8
Диетический коктейль Vega One содержит 20 г растительного протеина, добытого из семечек подсолнечника и тыквы, а также из гороха. Еще в нем присутствует сок барбадосской вишни, богатый аскорбиново кислотой, сок моркови, богатый витамином А, и органические зеленые компоненты. Продукт не содержит сахара, глютена, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.
Продается Vega One в банках по 687/375 г или в порционных саше-пакетах. У потребителей есть возможность выбрать вкус: ягода, шоколад, кокос-миндаль, французская ваниль, кофе мокко. Одну мерную ложку органического порошка смешивают с 360 мл холодной воды или напитка по выбору. Также можно добавлять этот продукт в любимый смузи. Коктейли получаются вкусными и питательными.
В отзывах потребители часто отмечают, что им нравится состав, вкусовые характеристики, а также то, как Vega One влияет на организм. С его помощью налаживается работа желудочно-кишечного тракта, пропадает тяга к сладкому, появляется прилив сил. Этот коктейль также помогает похудеть на 1-3 кг за время его употребления.
Достоинства
- органический состав;
- растительный протеин;
- отличный вкус;
- подавляет тягу к сладкому;
- насыщает организм витаминами.
Недостатки
- для некоторых слишком сладко.
Читайте также: 19 лучших жиросжигателей
Диетический коктейль Турбослим
Рейтинг: 4.7
Российская фармацевтическая компания также выпускает диетический коктейль Турбослим. Он является хорошим источником пищевых волокон и хрома, а также содержит концентрат сывороточного белка. Это продукт способствует похудению, быстро утоляет голод. Его рекомендуется совмещать с диетами или заменять им ужин. Турбослим Диетический коктейль эффективно помогает контролировать массу тела.
Продается эта БАД в саше-пакетах. В одной упаковке их содержится 5 штук. Содержимое пакета соединяют с 1 столовой ложкой холодной воды и перемешивают до однородности, а затем продолжают добавлять жидкость, чтобы получилось 200 мл коктейля. Перед употреблением напитку дают настояться 5 минут. Коктейль получается красивого нежно-розового цвета с приятным клубничным ароматом.
Согласно отзывам, коктейль для похудения Турбослим очень приятно пить и он отлично утоляет голод. Многим нравятся компактные саше-пакеты с продуктом, которые удобно брать с собой. Но те, кто использует данную БАД, подчеркивают, что Турбослим лишь является вспомогательным средством в похудении. Им можно заменять один прием пищи, но если в остальное время есть что попало и не заниматься спортом, то рассчитывать на положительный результат не приходится.
Достоинства
- полезные компоненты состава;
- вкусный коктейль;
- хорошо справляется с чувством голода;
- помогает при похудении;
- удобные саше-пакетики.
Недостатки
- комочки не всегда растворяются.
Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie
Рейтинг: 4.6
Диетический коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie отлично подходит для завтраков. Средство изготовлено с использованием порошкового белка из греческого йогурта. Содержит измельченное семя чиа, порошок черники/клубники. В составе отсутствует глютен, сахар или какие-либо запрещенные вещества.
Продукт Optimum Nutrition Greek Yogurt продается в двух вкусах — черника и клубника. В банках содержится по 462 г смеси. Они рассчитаны на 14 порций. Для приготовления коктейля для похудения одну мерную ложку смеси растворяют в 180-240 мл холодной воды или в любимом напитке. Размешивают или взбивают 20-30 секунд или до тех пор, пока порош полностью не раствориться.
Согласно отзывам, коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt — это отличная альтернатива завтраку. Этот продукт помогает правильно начинать утро, и долгое время чувствовать сытость. Коктейль для похудения легко готовится, его приятно употреблять и с ним можно добиться неплохих результатов в похудении, если еще дополнительно заниматься спортом.
Достоинства
- хороший протеиновый порошок;
- легко готовится;
- вкусный коктейль;
- долго не появляется чувства голода.
Недостатки
- небольшое химозное послевкусие.
Оцените статью | |
Всего голосов: 0, рейтинг: 0 |
Коктейли для снижения аппетита
5 напитков, которые помогут снизить чувство голода
Опубликовано: 17.10.2017Время на чтение: 3 минуты626
Контролировать аппетит может далеко не каждый. Зачастую желание съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного появляется после плотного обеда уже через полчаса.
Чувство голода особенно в холодное время года преследует на протяжении всего дня, и подавить его получается не всегда.
Чтобы частые перекусы не откладывались лишними сантиметрами на талии, для всех желающих распрощаться с нежелательными килограммами, мы подготовили 5 рецептов напитков, которые помогут снизить чувство голода между основными приемами пищи. Держать себя в форме без изнурительных диет – не миф, главное, грамотно подойти к решению вопроса.
1. Компот без добавления сахараДля приготовления напитка вам понадобятся любые ягоды и фрукты по вкусу: малина, черника, ежевика, яблоки, можно также использовать сухофрукты или замороженные продукты.
Варить компот рекомендуется не дольше 10 минут, чтобы сохранить витаминный и минеральный состав ингредиентов. Готовится напиток без добавления сахара, поэтому хранится такой напиток в холодильнике не более 3х дней.
Чтобы придать напитку пикантные ноты и усилить вкусовые качества, можно добавить корицу, гвоздику или другие специи по желанию. Специи и приправы отличаются низкой калорийностью и не навредят фигуре.
Такой компот перебьет аппетит, насытит организм витаминами, способствует улучшению пищеварения и выведению шлаков и мочевой кислоты из организма.
2. Напиток с лимоном и медомКогда аппетит распространяется на сдобные, сахарные продукты, то такой напиток послужит первой помощью в удовлетворении потребности организма в сладком.
В такой напиток можно добавить корицу, кардамон, мяту, розмарин или мускатный орех. Эти специи ускоряет обмен веществ и улучшают пищеварение и обмена веществ. Пару ломтиков лимона, чайную ложку меда и специи по вкусу смешивают со стаканом теплой воды (не кипятка), чтобы ингредиенты не потеряли своих питательных свойств.
Также этот напиток подходит в качестве ароматерапии – запах лимона, меда и специй поднимает настроение.
3. Кисломолочные продуктыГотовить такой напиток самим вовсе не обязательно. Достаточно купить обезжиренный кефир или другой низкокалорийный кисломолочный продукт. Такие продукты помогут не утолить чувство голода, но и очистить организм.
Молочные продукты, попадая в желудок, имеют свойство створаживаться, что позволит занять желудок и отвлечься от желания перекусить.
4. Протеиновый коктейль Формула 1 HerbalifeВажно: Если хотите использовать кисломолочные продукты в своем рационе, замените ими один из привычных приемов пищи.
Всего 92 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Протеиновый коктейль Формула 1 легок и быстр в приготовлении и представлен в 9 вкусах.
В коктейль можно добавить 1 яблоко или половинку банана, ягоды или хлопья овсянки. Напиток можно использовать в качестве полезного перекуса или полноценного приема пищи, например, завтрака или полдника.
Заказать продукцию можно, перейдя по ссылке.
5. Имбирный напитокНапитки и продукты из имбирного корня пользуются большим успехом среди желающих снизить вес. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
Для приготовления имбирного напитка вам понадобится 3-5 см корня имбиря, по вкусу добавьте пол-лимона или лимонную цедру и веточку мяты.
Корень имбиря измельчите на терке, добавьте сок лимона или цедру, залейте 500 мл холодной воды и варите на медленном огне 10-15 минут. Дайте настояться готовому напитку 10 минут, затем процедите.
Имбирный напиток можно пить как самостоятельно, так и добавляя в чай или разбавляя водой. Выпивая имбирный напиток за полчаса-час до еды, вы снизите аппетит и вам понадобится порция меньше привычной.
Утолить голод, не съев при этом ни крошки возможно, если включать в свой дневной рацион один из пяти напитков, помогающих контролировать аппетит.
Легкие в приготовлении рецепты решат проблему переедания и позволят уменьшить количество потребляемых за день калорий.
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-10-17
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Как подавить аппетит: 10 полезных, основанных на фактах способов
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Средство для подавления аппетита — это пища, добавка или другой метод, который помогает человеку избавиться от чувства голода. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.
Производители таблеток для подавления аппетита широко заявляют о способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса.Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, по данным Национального института здоровья (NIH), они часто имеют опасные побочные эффекты.
Вместо этого человек может использовать ряд естественных методов, чтобы подавить или потерять аппетит безопасным для здоровья способом.
В этой статье мы приводим список научно-обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления аппетита без таблеток для похудения. Мы также обсуждаем, какие продукты лучше всего подавляют аппетит.
Чтобы подавить аппетит и избежать переедания, человек может использовать следующие десять методов:
1. Ешьте больше белков и полезных жиров.
Поделиться на Pinterest. Употребление продуктов, богатых белками или жирами, может уменьшить тягу к еде и подавить аппетит.Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами, белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и сохранения чувства сытости дольше.
Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы контролировать аппетит.
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:
- постное мясо
- яйца
- фасоль и горох
- соевые продукты
- Греческий йогурт
В рекомендациях также рекомендуется, чтобы человек получал полезные жиры из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.
2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.
Было обнаружено, что выпив большого стакана воды непосредственно перед едой, человек чувствует себя более сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.
Другое исследование, в котором изучался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литров воды в день в течение 8 недель вызывает снижение аппетита и веса, а также приводит к большей потере веса.
Закваска для супа также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди сообщали, что чувствовали себя сытыми сразу после еды, если у них была жидкая закваска.
3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка не расщепляется, как другие продукты, поэтому остается в организме дольше.Это замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости в течение дня.
Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низким уровнем ожирения.
С другой стороны, другой обзор показал, что добавление клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине исследованных ими исследований.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.
К полезным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- цельнозерновые
- фасоль и бобовые
- яблоки и авокадо
- миндаль
- семена чиа
- овощи
4. Физические упражнения перед едой
Физические упражнения — еще одно полезное и полезное занятие. эффективное средство для подавления аппетита.
Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после упражнений, особенно высокоинтенсивных.
Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокий уровень «гормонов сытости», таких как PPY и GLP-1.
5. Пейте чай Йерба Мате
Исследования показывают, что чай под названием Йерба Мате, который получают из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате можно приобрести в Интернете.
6. Переход на темный шоколад
Было доказано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом. Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после того, как перекусили темным, а не молочным шоколадом.
7. Съешьте немного имбиря.
Было показано, что потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает чувство насыщения, возможно, из-за его стимулирующего действия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект. Порошок имбиря можно купить в Интернете.
8. Ешьте объемные низкокалорийные продукты
Сокращение общего количества потребляемой пищи во время диеты может вызвать у людей повышенный аппетит. Это может вызвать рецидив переедания.
Однако диета не обязательно означает голодание. Некоторые продукты содержат много питательных веществ и энергии, но мало калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты.
Употребление большого количества этих продуктов остановит урчание в желудке и позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.
9. Без стресса
Комфортное питание, вызванное стрессом, гневом или грустью, отличается от физического голода.
Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, перееданием и употреблением непитательной пищи.
Согласно одному обзору, практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить связанное со стрессом переедание и комфортное питание. Регулярный сон, социальные контакты и время, проведенное в расслаблении, также могут помочь справиться со стрессом.
10. Осознанное питание
Мозг играет важную роль в принятии решений, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.
Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что переедание в темноте заставляет людей потреблять на 36 процентов больше.Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.
Другая статья показала, что внимательность может уменьшить переедание и комфортное переедание, которые являются двумя важными факторами, влияющими на ожирение.
Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, чтобы обуздать аппетит.
.9 способов естественного увеличения аппетита
Термин «аппетит» относится к желанию поесть. Существует множество факторов, которые могут способствовать снижению или потере аппетита, в том числе болезни и эмоциональные проблемы.
Если у вас (или кого-то из ваших знакомых) плохой аппетит, эта статья для вас. Мы обсудим причины потери аппетита и то, как вы можете исправить это, используя домашние средства, лекарства и советы. Прокрутите вниз, чтобы начать.
Что вызывает потерю аппетита?
Потеря аппетита может быть временной или длительной.Основные причины плохого аппетита или его отсутствия:
- Эмоциональное расстройство
- Депрессия
- Гормональный дисбаланс
- Нарушение отношений
- Ослабляющие заболевания
- Расстройства пищевого поведения
Вот несколько простых домашних средств для повышения аппетита у детей и взрослые.
Как естественным образом повысить аппетит
- Чистый кленовый сироп
- Специи
- Кориандр
- Чай с фенхелем
- Имбирь и кориандр
- Семена карамболя
- Витамины
- Добавки рыбьего жира
- Йога или другие упражнения
1.Чистый кленовый сироп
Кленовый сироп — это калорийный подсластитель, который может помочь стимулировать чувство голода. Сиропы с добавленными сахарами усиливают сигналы голода в вашем организме, способствуя увеличению потребления калорий, что может привести к увеличению веса (1). Однако эти сиропы не только содержат меньше питательных веществ, но и вызывают дефицит питательных веществ.
Примечание: Хотя это средство способствует голоду, оно не поддерживает здоровый обмен веществ.
Вам понадобится
- 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
- 1/2 литра лимонного сока
- 1/2 литра воды
- 1/2 чайной ложки белого уксуса
Что вам нужно сделать
- Налейте воду кастрюлю, добавьте чистый кленовый сироп и нагрейте.
- Снимите сковороду с огня и дайте ей остыть.
- Добавьте свежевыжатый лимонный сок и уксус.
- Хорошо перемешайте и храните смесь в герметичном контейнере.
- Выпейте две столовые ложки этой смеси.
Как часто вы должны это делать
Принимайте это 2 раза в день.
Вернуться к TOC
2. Специи
Полнота или вздутие живота могут снизить аппетит. В таких случаях ветрогонные травы и специи, такие как корица, черный перец, мята перечная, тимьян и т. Д.может уменьшить вздутие живота и повысить аппетит (2).
Вам понадобится
Корица / черный перец / мята перечная / орегано
Что вам нужно сделать
- Посыпьте обильным количеством корицы выпечку или тосты с маслом.
- Вы также можете добавлять смесь трав, таких как черный перец, орегано, тимьян и т. Д., В различные блюда.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это ежедневно.
Вернуться к оглавлению
3.Кориандр
Кориандр — это трава, широко используемая в большинстве индийских кухонь, так как она известна как средство от несварения желудка. Сок кориандра способствует высвобождению желудочных ферментов, что, в свою очередь, улучшает аппетит. В исследованиях на крысах экстракты кориандра помогли повысить аппетит (3). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять механизм.
Вам понадобится
- ½ стакана листьев кориандра
- Вода
Что вам нужно сделать
- Приготовьте свежий сок кориандра, смешав листья с водой.
- Выпейте натощак.
Как часто вы должны это делать
Повторяйте это каждое второе утро.
Вернуться к TOC
4. Чай фенхеля
Семена фенхеля усиливают аппетит у взрослых и детей. Они стимулируют выработку желчи печенью, тем самым способствуя пищеварению. Исследования показывают, что семена фенхеля могут улучшить потребление пищи и мотивацию к употреблению пищи у крыс (4).
Вам понадобится
- 1 чайная ложка семян фенхеля
- ½ чайной ложки семян пажитника
- 2-3 стакана воды
Что вам нужно сделать
- Прокипятите семена фенхеля и пажитника в течение нескольких минут.
- Процедить и выпить этот чай.
- Для вкуса можно добавить немного меда или апельсинового сока.
Как часто вы должны это делать
Пейте этот чай 1-2 раза в день.
Осторожно: Проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого средства для малышей и младенцев.
Вернуться к TOC
5. Имбирь и кориандр
Имбирь, пожалуй, самый широко используемый стимулятор аппетита. Имбирный сок творит чудеса при плохом аппетите. Прием имбирного напитка увеличивал аппетит и способствовал увеличению веса у крыс (5).
Вам понадобится
- Порошок семян кориандра
- Порошок сушеного имбиря
- 100 мл воды
Что вам нужно сделать
- Смешайте порошок семян кориандра и порошок сухого имбиря в соотношении 5: 1, чтобы получить до столовой ложки всего.
- Добавьте эту смесь в воду и нагрейте, пока объем воды не уменьшится почти наполовину.
- Снять с огня и дать немного остыть.
- Выпейте эту смесь, пока она теплая.
Как часто вы должны это делать
Пейте этот травяной отвар каждый день.
Вернуться к TOC
6. Семена карамболя
Семена карамболя обычно используются в индийской кулинарии для улучшения пищеварения. Carom или ajwain , принимаемые с теплой водой один раз в день, сотворят чудеса с вашим пищеварительным трактом. Помимо действия против метеоризма и антацида, он также помогает в секреции пищеварительных ферментов, которые стимулируют чувство голода (6).
Вам понадобится
- 1 чайная ложка семян карамболя
- Стакан теплой воды
Что нужно сделать
Употребляйте семена карамболя в теплой воде.
Как часто вам следует это делать
Делайте это один раз в течение дня, желательно по утрам.
Вернуться к TOC
7. Витамины для повышения аппетита
Витамины группы В обычно используются для повышения аппетита у взрослых, детей ясельного и младшего возраста. Они помогают высвобождать энергию из пищи и способствуют нормальному аппетиту.Дефицит любого из витаминов группы B может вызвать плохой аппетит и нездоровое пищеварение (7).
Рекомендуемая доза этих витаминов зависит не только от возраста, но и от других заболеваний человека. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить, нет ли недостатков, которые могут вызывать потерю аппетита. Если дефицит подтвержден, рекомендуется принимать добавки с витамином B для повышения аппетита.
Примечание: Не давайте никаких добавок младенцам и детям ясельного возраста без консультации с врачом.
Вернуться к TOC
8. Добавки рыбьего жира
Исследования показывают, что добавление рыбьего жира может помочь повысить аппетит как у взрослых, так и у детей (8), (9). Это также уменьшает вздутие живота.
Примечание: Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти добавки или давать их детям.
Вернуться к TOC
9. Йога или другие упражнения для улучшения аппетита
Здоровые привычки к упражнениям — лучший способ восстановить утраченный аппетит.Йога может вам очень помочь в этом аспекте. Занимайтесь йогой по 30-45 минут каждый день для здоровья тела и улучшения пищеварения. Некоторые позы, которые могут помочь повысить аппетит:
- Сурья Намаскар — Эта 12-ступенчатая программа активирует все основные группы мышц тела и регулирует все внутренние процессы.
- Kapalbhati Pranayama — Это дыхательное упражнение йоги регулирует пищеварение и повышает аппетит.
- Paschimottanasana — Поза наклона вперед хороша для облегчения проблем с пищеварением и улучшения аппетита.
- Паванмуктасана — Эта поза помогает устранить запоры и другие проблемы с пищеварением, тем самым повышая аппетит.
Улучшение контроля над своим распорядком дня может во многом помочь в улучшении аппетита. Спите и просыпайтесь вовремя, регулярно тренируйтесь, пейте много воды, избегайте перекусов между приемами пищи, соблюдайте правильное время приема пищи и мыслите позитивно.
Вот некоторые лекарства, которые могут повысить аппетит. Однако поговорите со своим врачом о связанных с ними преимуществах и рисках, прежде чем принимать эти лекарства.
Вернуться к TOC
Лекарства для стимуляции аппетита
1. Мегестрола ацетат
Это синтетическое производное прогестерона. Его назначают для повышения аппетита и лечения анорексии или кахексии (необъяснимая значительная потеря веса, вызванная хроническими заболеваниями) (10).
Осторожно: Мегестрола ацетат имеет побочные эффекты, такие как потеря либидо, метеоризм, боль в груди и т. Д. (11). Следовательно, не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующей дозировки.
2. Оксандролон
Оксандролон — синтетическое производное тестостерона. Его назначают для повышения аппетита и восстановления веса после операции, хронической инфекции или тяжелой травмы (12).
Осторожно: Нерегулируемое использование этого препарата может привести к опасным для жизни заболеваниям печени (13).
3. Дронабинол
Это форма синтетического каннабиса. Его назначают для лечения потери аппетита у людей со СПИДом. Его также назначают для лечения сильной тошноты, вызванной химиотерапией (14).
Осторожно: Возможные побочные эффекты этого препарата включают повышение артериального давления, головокружение, перепады настроения и т. Д. (15).
Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы естественным образом стимулировать аппетит.
Советы по повышению аппетита
- Планируйте каждый прием пищи — ешьте 6-8 небольших приемов пищи в день. Включите в свой рацион питательные и богатые белком продукты.
- Выбирайте высококалорийные продукты. Добавляйте в свои блюда сыр, масло, молоко и другие продукты, богатые белком.
- Избегайте низкокалорийной и богатой клетчаткой пищи.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Пейте протеиновые коктейли ежедневно.
- Ешьте любимые блюда почаще.
У потери аппетита может быть много причин, но ее можно вылечить. Однако вы должны обратиться за помощью к врачу, если у вас наблюдаются симптомы анорексии или булимии. Эти состояния требуют медицинского вмешательства и не поддаются лечению с помощью лекарств.
Для тех из вас, кто просто борется с потерей аппетита, попробуйте любое из этих домашних средств или их сочетание, чтобы повысить аппетит.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Какая часть мозга контролирует ваш аппетит?
Гипоталамус контролирует аппетит и чувство сытости. Он координирует использование энергии, производимой при переваривании пищи, и регулирует прием пищи (16).
Что означает отсутствие аппетита?
Отсутствие аппетита означает, что вы не чувствуете голода и у вас нет желания поесть.
Потеря аппетита — признак анорексии?
Да, потеря аппетита является признаком анорексии, но только в тех случаях, когда она сохраняется в течение длительного периода.Это также приводит к сильной потере веса и снижению иммунитета.
Может ли пневмония вызвать потерю аппетита?
Да. Среди многих симптомов и последствий пневмонии частым симптомом является потеря аппетита.
16 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- ДиНиколантонио, Джеймс Дж. И Эми Бергер. «Добавленные сахара вызывают дефицит питательных веществ и энергии при ожирении: новая парадигма». Открытое сердце 3,2 e000469.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4975866/ - Larijani, Bagher et al. «Профилактика и лечение метеоризма с точки зрения традиционной персидской медицины». Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца 18,4 e23664.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27275398 - Nematy, Mohsen et al.«Влияние водно-спиртового экстракта Coriandrum sativum на аппетит крыс». Фитомедицинский журнал Авиценны 3,1 (2013): 91-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075695/ - Petit, P et al. «Влияние экстракта семян пажитника на пищевое поведение крыс: метаболические и эндокринные корреляты». Фармакология, биохимия и поведение 45,2 (1993): 369-74.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8327543 - Wadikar, D. D, and K S. Premavalli.«Прием закуски стимулирует потребление пищи, набор веса и уровень лептина у самцов крыс линии Вистар». Аппетит 57,1 (2011): 131-3.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21510990 - Bairwa, Ranjan et al. «Trachyspermum ammi». Обзоры фармакогнозии 6,11 (2012): 56-60.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358968/ - Schellack, G. & Harirari, P. & Schellack, Natalie. (2015). Дефицит витаминов B-комплекса и добавки. 82.28-32.
https://www.researchgate.net/publication/283556727_B-complex_vitamin_deficiency_and_supplementation - Abu Zaid, Zalina et al. «Добавки рыбьего жира полезны для калорийности, аппетита и окружности мышц среднего плеча у детей с лейкемией». Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания 21,4 (2012): 502-10.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23017308 - Damsbo-Svendsen, Signe et al. «Рыбий жир увеличивает аппетит у здоровых взрослых.Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование ». Аппетит 66 (2013): 62-6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23474089 - Aisner, J et al. «Стимуляция аппетита и увеличение веса с помощью мегестрола ацетата». Семинары по онкологии 17,6 Приложение 9 (1990): 2-7.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2259925 - Эванс, Уильям Дж. «Следует внимательно рассмотреть возможность использования мегестрола ацетата для увеличения веса». (2007): 420-421.
https://academic.oup.com/jcem/article/92/2/420/2566762 - Varness, Todd et al.«Оксандролон улучшает скорость роста и ИМТ у пациентов с кистозным фиброзом». Международный журнал детской эндокринологии 2009 (2009): 826895.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817396/ - Kicman, A. T. «Фармакология анаболических стероидов». Британский фармакологический журнал 154,3 (2008): 502-21.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2439524/ - Бадовски, Мелисса Э. и Паа Квеси Янфул. «Раствор для приема внутрь дронабинола в лечении анорексии и потери веса при СПИДе и раке.» Терапия и управление клиническими рисками 14 643-651.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5896684/ - Мэй, Меган Браффорд и Эшли Э. Глод. «Дронабинол от тошноты и рвоты, вызванной химиотерапией, не реагирует на противорвотные средства». Лечение и исследования рака 8 49-55.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4869612/ - Ахима, Рексфорд С. и Даниэль А. Антви. «Мозговая регуляция аппетита и насыщения». Клиники эндокринологии и метаболизма Северной Америки 37,4 (2008): 811-23.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2710609/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Пуджа окончила факультет массовых коммуникаций и психологии. Ее образование помогло ей достичь идеального баланса между тем, что читатель хочет знать, и тем, что читатель должен знать. Как классическая танцовщица, у нее длинные черные волосы, и она знает, как трудно их сохранить.Она верит в домашние средства и бабушкины секреты достижения красивых и сочных волос. Когда она не пишет, она изучает Кучипуди, занимается йогой и рисует каракули.
.продуктов, контролирующих аппетит
Верхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник .Как уменьшить сильный аппетит | Здоровое питание
Робин Элизабет Марголис Обновлено 20 декабря 2018 г.
Как человек, ищущий способы уменьшить свой аппетит, вы, возможно, входите в число 35,7 процента всех взрослых США, которые сейчас страдают ожирением. Хорошая новость заключается в том, что снижение аппетита интенсивно изучается учеными, предлагая множество различных способов достижения этой цели. В редких случаях сильный аппетит может быть признаком серьезной проблемы. Если это вызывает беспокойство, проконсультируйтесь с врачом.
Причины сильного аппетита
Вы можете запланировать медицинское обследование перед тем, как начать диету или любую программу для снижения вашего аппетита. По данным службы MedLine Plus Национальной медицинской библиотеки США, повышенный аппетит может быть признаком недиагностированного хронического заболевания, такого как диабет или гипертиреоз. Важно исключить другие заболевания, прежде чем менять свои привычки в еде.
Большие порции здоровой пищи
Людям с сильным аппетитом часто советуют есть меньшие порции, но это не всегда возможно.Исследование 2005 года, проведенное учеными из факультета диетологии Университета штата Пенсильвания, показало, что тела людей, привыкших есть большие порции пищи во время еды, часто не могут предупредить их о том, что они уже достаточно съели, несмотря на то, что они потребляют заметно большое количество пищи.
Авторы исследования рекомендуют людям с большим аппетитом подумать о приеме пищи с большими порциями низкокалорийной пищи, такой как фрукты, овощи и супы. Большие порции дадут им успокаивающее чувство сытости, но их аппетит может снизиться.
Продукты для подавления аппетита
Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в журнале «Nutrients» и исследованию, опубликованному в 2011 году в журнале «Medical Hypotheses», продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, могут вызывать снижение аппетита. Продукты, содержащие встречающиеся в природе жирные кислоты омега-3, включают жирную рыбу, такую как тунец, и грецкие орехи. Ученые изучают возможность того, что усвоение большего количества кальция за счет употребления в пищу большего количества молочных продуктов может действовать как средство подавления аппетита.Некоторые из этих исследований были опубликованы в 2011 году в «Журнале Американского колледжа питания».
Избегайте фаст-фуда
Еще один способ уменьшить свой аппетит — избегать ресторанов быстрого питания, которые, как известно, подают большие порции продуктов, способствующих полноте. Кроме того, исследование 2011 года, проведенное двумя исследователями из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, предполагает, что некоторые виды фаст-фуда могут вызывать привыкание из-за большого количества сахара, жира и соли. Соавторы предупреждают, что рестораны быстрого питания могут иметь дополнительный потенциал для еды, вызывая привыкание, поскольку они предоставляют экологические сигналы, которые вызывают переедание.
.Напиток для похудения — простые и эффективные рецепты
Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Напиток, который поможет вам похудеть, не обязательно должен быть в красивой бутылочке и, как убеждает нас реклама, по «привлекательной» цене. Вы легко сможете приготовить напиток для похудения своими руками в домашних условиях, используя при этом самые обычные ингредиенты. В этой статье я приведу несколько очень дешёвых вариантов напитков, которые помогут вам сбросить вес.
к оглавлению ↑
Просто добавь корицы
Корица бесценна для худеющих: она регулирует аппетит и углеводный обмен, поэтому напиток с её добавлением займёт в нашем списке первое место.
Вы можете добавить корицу в чай, кофе или цикорий. Желательно, чтобы напиток был горячим – такие невозможно пить быстро, их постепенное воздействие на чувство голода более эффективное.
Сколько корицы можно добавлять?
Примерно столько, сколько поместится на кончике ложки. Безо всякого вреда для здоровья можно съедать до половины чайной ложки корицы в день – а этого количества хватит на несколько порций напитка.
Кстати, напитки для снижения веса отличаются тем, что воздействуют на аппетит быстро – твёрдая пища попадает в желудок медленнее жидкости и не может так же скоро создавать ощущение сытости, как напитки.
к оглавлению ↑
Коктейль стройности или смузи
Готовить коктейли для похудения несложно, а по эффективности они могут поспорить со многими диетами. Такой зелёный коктейль может быть приготовлен из любого не слишком жирного кисломолочного напитка (кефир, сыворотка, ряженка, варенец) с добавлением зелени (укроп, петрушка, салат, зеленый лук, листовой сельдерей, другая зелень). Не помешают и овощи – кабачки, редис, огурец, чеснок. Если кисломолочная основа коктейля густая, то можно добавить воды.
Есть зимний вариант рецепта – вместо зелени используют фрукты, размороженные ягоды или размоченные в воде сухофрукты.
Ингредиенты просто смешайте в блендере. Полученный напиток, разумеется, лучше пить сразу, но это не обязательно — он прекрасно хранится около семи часов в холодильнике.
Кстати, чем более белковым будет ваш коктейль, тем дольше вы будете наслаждаться ощущением сытости. Поэтому творог в составе только приветствуется!
Коктейль можно выпивать перед каждым приёмом пищи — он снижает аппетит и увеличивает обмен веществ за счёт большого количества витаминов и микроэлементов. Оптимальная порция – один стакан.
Конечно, о вкусах не спорят, но, на мой взгляд, коктейль — лучший напиток для худеющих. Его состав может быть разнообразным до бесконечности, и каждый раз вы будете получать вкусный диетический продукт, сытный и низкокалорийный одновременно.
к оглавлению ↑
Компот для похудения
Ещё один замечательный напиток для избавления от лишних килограммов — это компот, приготовленный без сахара. Фрукты, ягоды или сухофрукты составляют в нём примерно одну пятую часть. Варить его нужно совсем немного, а в некоторых случаях (например, когда в основе компота ягоды или нарезанные дольками яблоки) достаточно просто залить ингредиенты кипятком.
Употреблять компот нужно перед едой для уменьшения аппетита, а также при любом возникновении желания поесть.
к оглавлению ↑
«Кефир плюс»
Кефир сам по себе регулирует аппетит (подробнее о том, как применять кефир для похудения), но эти его свойства можно усилить. Например, добавить в него ту же корицу.
Или другой вариант — добавить отруби (одну столовую ложку на стакан кефира). Выпейте смесь перед едой за 20 минут. Она способна притупить даже сильное чувство голода, к тому же улучшает пищеварение.
А если смешать кефир с корицей и отрубями, то такая смесь будет в некотором смысле убийственной для аппетита 🙂
к оглавлению ↑
Водичка из пшена
Рецепт пшённой водички прост: вымытое пшено залейте водой (воды должно быть примерно в 2 раза больше, чем пшена) и тщательно разотрите обычной ложкой. Полученный напиток белого цвета и есть пшённая водичка, которая отлично уменьшает аппетит.
к оглавлению ↑
Имбирный напиток
Рецептов напитков с имбирём бесчисленное множество. Но давайте остановимся на 2-х из них:
- Небольшой кусок корня имбиря (буквально сантиметра 2-3) нужно измельчить ножом или с помощью тёрки, залить водой (2 стакана) и варить 10-15 минут. Можно добавить лимон и/или корицу. Можно куркуму (эта специя тоже помогает похудеть и очень гармонирует со вкусом имбиря). А можно просто смешать с травяным чаем. Например, чай с ромашкой или мятой успокаивает — хорошо для тех, кто любит заедать эмоции.
- Сделайте или приобретите порошок имбиря и добавляйте его в любимые напитки. Допустим, чтобы приготовить жиросжигающий кофейный напиток, сдобрите кофе имбирным порошком. Этот порошок придаст освежающие острые нотки любому чаю. А если этот чай фруктовый, то получится безалкогольный полезный глинтвейн.
Внимание! Имбирь — специя, стимулирующая обмен веществ. Но показан он не всем. При любых заболеваниях органов пищеварения или ощущении дискомфорта после приёма имбиря его следует исключить из рациона. Здоровье куда дороже жиросжигания!
Как видите, напиток для снижения веса может быть простым и одновременно эффективным. Кроме того, все вышеперечисленное напитки безвредны, а некоторые даже полезны. И, главное, они с лёгкостью решают основную проблему худеющих – уменьшить количество пищи без появления чувства голода. Пусть ваше похудение будет приятным, а не мучительно-голодным!
P.S. Слышали утверждение, что плотный завтрак помогает похудеть? Это миф, такой завтрак только способствует набору веса! Почему? Читайте по ссылке.
5 напитков, которые помогут снизить чувство голода – «Будь в форме»
Опубликовано: 17.10.2017Время на чтение: 3 минуты2922
Контролировать аппетит может далеко не каждый. Зачастую желание съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного появляется после плотного обеда уже через полчаса.
Чувство голода особенно в холодное время года преследует на протяжении всего дня, и подавить его получается не всегда.
Чтобы частые перекусы не откладывались лишними сантиметрами на талии, для всех желающих распрощаться с нежелательными килограммами, мы подготовили 5 рецептов напитков, которые помогут снизить чувство голода между основными приемами пищи. Держать себя в форме без изнурительных диет – не миф, главное, грамотно подойти к решению вопроса.
1. Компот без добавления сахара
Для приготовления напитка вам понадобятся любые ягоды и фрукты по вкусу: малина, черника, ежевика, яблоки, можно также использовать сухофрукты или замороженные продукты.
Варить компот рекомендуется не дольше 10 минут, чтобы сохранить витаминный и минеральный состав ингредиентов. Готовится напиток без добавления сахара, поэтому хранится такой напиток в холодильнике не более 3х дней.
Чтобы придать напитку пикантные ноты и усилить вкусовые качества, можно добавить корицу, гвоздику или другие специи по желанию. Специи и приправы отличаются низкой калорийностью и не навредят фигуре.
Такой компот перебьет аппетит, насытит организм витаминами, способствует улучшению пищеварения и выведению шлаков и мочевой кислоты из организма.
2. Напиток с лимоном и медом
Когда аппетит распространяется на сдобные, сахарные продукты, то такой напиток послужит первой помощью в удовлетворении потребности организма в сладком.
В такой напиток можно добавить корицу, кардамон, мяту, розмарин или мускатный орех. Эти специи ускоряет обмен веществ и улучшают пищеварение и обмена веществ. Пару ломтиков лимона, чайную ложку меда и специи по вкусу смешивают со стаканом теплой воды (не кипятка), чтобы ингредиенты не потеряли своих питательных свойств.
Также этот напиток подходит в качестве ароматерапии – запах лимона, меда и специй поднимает настроение.
3. Кисломолочные продукты
Готовить такой напиток самим вовсе не обязательно. Достаточно купить обезжиренный кефир или другой низкокалорийный кисломолочный продукт. Такие продукты помогут не утолить чувство голода, но и очистить организм.
Молочные продукты, попадая в желудок, имеют свойство створаживаться, что позволит занять желудок и отвлечься от желания перекусить.
4. Протеиновый коктейль Формула 1 HerbalifeВажно: Если хотите использовать кисломолочные продукты в своем рационе, замените ими один из привычных приемов пищи.
Всего 92 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Протеиновый коктейль Формула 1 легок и быстр в приготовлении и представлен в 9 вкусах.
В коктейль можно добавить 1 яблоко или половинку банана, ягоды или хлопья овсянки. Напиток можно использовать в качестве полезного перекуса или полноценного приема пищи, например, завтрака или полдника.
Заказать продукцию можно, перейдя по ссылке.
5. Имбирный напиток
Напитки и продукты из имбирного корня пользуются большим успехом среди желающих снизить вес. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
Для приготовления имбирного напитка вам понадобится 3-5 см корня имбиря, по вкусу добавьте пол-лимона или лимонную цедру и веточку мяты.
Корень имбиря измельчите на терке, добавьте сок лимона или цедру, залейте 500 мл холодной воды и варите на медленном огне 10-15 минут. Дайте настояться готовому напитку 10 минут, затем процедите.
Имбирный напиток можно пить как самостоятельно, так и добавляя в чай или разбавляя водой. Выпивая имбирный напиток за полчаса-час до еды, вы снизите аппетит и вам понадобится порция меньше привычной.
Утолить голод, не съев при этом ни крошки возможно, если включать в свой дневной рацион один из пяти напитков, помогающих контролировать аппетит.
Легкие в приготовлении рецепты решат проблему переедания и позволят уменьшить количество потребляемых за день калорий.
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-10-17
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Sw_pro_cv — 🔴КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОДАВЛЕНИЯ АППЕТИТА И…
🔴КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ПОДАВЛЕНИЯ АППЕТИТА И ПОДДЕРЖАНИЯ ТОНУСА (100% Вегетарианское) 5️⃣6️⃣7️⃣грн🔥 В упаковке 25 порций по 6г. Принимать 1 саше, растворив в 200 – 250 мл любимого напитка, 1-2 раза в день во время или после еды
🔴Рекомендован: •✅Похудение за счет снижения аппетита и жиросжигания
•✅Дополнительная энергия
•✅Профилактика депрессии в период снижения веса 🔴Преимущества: ✅Натуральные экстракты, не содержит синтезированных и искусственных добавок (сибутрамина, орлистата и др.)
✅Естественным путём (!) снижает чувство голода и количество потребляемых калорий до 50%.
✅Является источником питательных веществ, что особенно ценно в условиях диеты.
✅Не вызывает привыкания; без побочных действий; оздоравливающее действие на весь организм в целом
✅Быстро усваивается организмом, отличается своей чистотой состава и биодоступностью.
✅Отличная растворимость в воде, хорошо смешивается с йогуртом, овсяной кашей и другими продуктами питания
✅Удобная форма выпуска позволяет иметь порцию продукта при себе.
✅Качество сырья и производства соответствует международным стандартам.
🔴SW.Shape содержит 4 растительных экстракта, способствующих снижению веса, 3 антистрессовых компонента и пиколинат хрома. ✅В результате комплексного действия SW.Shape позволяет снизить калорийность рациона до 50%, эффективно контролировать аппетит, получить жиросжигающий эффект, избежать усталости и депрессии во время снижения веса. Все действующие вещества представлены в активных биодоступных формах, легко усваиваемых организмом.
🔴Рекомендуется самостоятельно и в составе комплексных программ по снижению веса с целью контроля аппетита (снижение калорийности рациона до 50%), выведения лишней жидкости из организма (устранение отёков), редукции подкожно-жировой клетчатки, нормализации обмена веществ, повышения настроения и тонуса организма, профилактики депрессий (особенно в период диетического питания).
7 жиросжигающих напитков, мгновенно избавляющих от тяги
Стремление избавиться от тяги — благородное, хотя и трудное. Логика подтверждается: если вы не хотите так сильно этот файл cookie, было бы легче не проглотить его. Но когда дело доходит до удовлетворения желаний вашего вкуса и улучшения здоровья в этом сезоне, могут ли напитки действительно повлиять на это? Мы поговорили об этом с экспертами из разных областей и получили множество профессиональных идей о том, какие напитки потенциально могут помочь избавиться от тяги.
Кэтрин Кимбер, диетолог и основательница Nude Nutrition, начала с рассмотрения важного предостережения. «Полноценное питание в течение дня — ключ к сохранению спокойствия и избавлению от неконтролируемой тяги к еде», — сказала она.
Шэрон Кацман, MS, RDN, добавила, что, хотя ничто не может заменить хорошо сбалансированную противовоспалительную диету, напитки могут показаться более простым и быстрым решением. И в сочетании с правильными продуктами некоторые из них могут оказать влияние.
Вот семь лучших напитков, которые могут помочь избавиться от этой тяги по мнению профессионалов отрасли.А чтобы узнать больше о здоровом питании, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.
Моника Грабковска / UnsplashИсследования показывают, что зеленый чай практически всегда является ответом номер один диетологов. За это нужно благодарить природные фенольные соединения катехины — в сочетании с кофеином они, как правило, ускоряют ваш метаболизм.
Анжу Мобин, сертифицированный диетолог и управляющий редактор журнала Best for Nutrition, добавляет, что «наиболее эффективный способ ускорить окисление жиров — это упражнения на выносливость в сочетании с употреблением зеленого чая.«Так что принесите свои чайные пакетики в спортзал!
Вот 7 удивительных преимуществ зеленого чая.
Майк Маркес / UnsplashЧерный кофе очень полезен для здоровья. Несмотря на то, что он широко цитируется как средство для подавления аппетита, доказательства этого в значительной степени анекдотичны. Однако этот напиток является доказанным противовоспалительным средством, и, как объяснил Кацман, есть также исследования, связывающие черный кофе и здоровье мозга. Ключ здесь? Ваш кофе должен быть черным. «Если вы добавите сахар и сливки, — говорит Кацман, — все ставки будут сняты.«
Просто помните об этих 10 способах набора веса с помощью кофе.
ShutterstockЕсли вы изучали жиросжигающие напитки, то наверняка слышали о яблочном уксусе. Некоторые исследования показывают, что это, пожалуй, самый модный из напитков для здоровья на данный момент, что ACV сжигает жир, который накапливается глубоко в животе, а также помогает уменьшить накопление жира в целом. Кацман предупреждает, что здесь не стоит переусердствовать, так как ACV также может со временем удалить эмаль с зубов.
Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете яблочный уксус.
tataks / iStockМы все слышали слухи о сельдерее — статьи о похудании в начале 2000-х рекламировали его как «отрицательно калорийный». Хотя это немного вводит в заблуждение (читай: это миф), сельдерей действительно полезен для здоровья. Выжимая из него сок (вместе с другой листовой зеленью или даже огурцом), вы исключаете клетчатку из уравнения и создаете очень противовоспалительный напиток с питательными веществами, которые легко усваиваются вашим организмом.Уловка, здесь? Не добавляйте много фруктов. Как советует Кацман, фрукты повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать реакцию вашего мозга на сахар и фактически усилить тягу к еде.
ShutterstockЛара Камфер, квалифицированный тренер по питанию и фитнес-инструктор, любит все виды чая. Синий чай, чай улун, мятный чай — все они могут повысить ваш метаболизм, и, по ее словам, запах мяты может даже подавить ваш аппетит. Кацман добавляет, что чай в целом очень успокаивает и помогает снизить уровень гормонов стресса, вызывающих воспаление.
Вот 12 побочных эффектов ежедневного употребления чая.
ShutterstockЧай со льдом обладает всеми преимуществами горячего чая, но это может быть проще, чем его сестра с паром. Для получения противовоспалительного эффекта храните чан с холодным зеленым чаем в холодильнике и покупайте его вместо зельтера или содовой. Придумывая этот основной продукт, смотрите, что вы к нему добавляете. Сахар очень воспалительный, и даже заменитель сахара может вызвать у вас тягу к сладкому.
ShutterstockПоследний, но не менее важный продукт — вода.
«Когда вы обезвожены, вы можете испытывать тягу и думать, что голодны, когда нет», — говорит Кацман. Это жажда!
Вода также прекрасна для детоксикации всех систем вашего организма. Старайтесь выпивать восемь стаканов в день или рассчитайте количество воды, необходимое вашему организму. Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды.
Напитков, снижающих аппетит | YouBeauty
Некоторые люди едят, потому что их центры насыщения требуют внимания.Но иногда эти центры действительно просят гидратации, а не калорий, это может быть вызвано высвобождением гормонов в кишечнике или когда вы едите. Пища делает кровь густой, поэтому ваше тело чувствует необходимость ее разбавить.
Когда вы голодны, выпейте стакан или два воды, чтобы посмотреть, поможет ли это. Вы также можете попробовать эти здоровые напитки.
Go Green: Пейте зеленый чай
Зеленый чай имеет высокое содержание полифенолов, химических веществ с сильными антиоксидантными свойствами, которые, как считается, даже сильнее витамина С.Полифенолы придают чаю горький вкус. Поскольку листья зеленого чая молодые и не подверглись окислению, в зеленом чае содержится до 40 процентов полифенолов (в черном чае их всего около 10 процентов). В зеленом чае также содержится треть кофеина, чем в черном чае, но он дает столько же количество энергии и внимательности (но на более равном уровне, чем у других напитков с кофеином). Примечание: не пейте молоко с молоком, так как это может подавить полезные эффекты чая.
ПОДРОБНЕЕ: Упражнения и ваш аппетит: правда
Кофе: растворимый vs.Заварено
Кофеин и полезные полифенолы (растительные вещества), содержащиеся в заваренном кофе, сохраняются даже в его растворимом виде. Некоторым вкусом можно пожертвовать, но люди, которые любят растворимый кофе, получают на две трети больше клетчатки, чем любители фильтрованного кофе. Чашка на 12 унций содержит около трех граммов клетчатки. Это волокно поможет вашему организму усвоить эти полифенолы.
Избегайте алкогольной пьянки
Ограничьтесь одним алкогольным напитком в день, чтобы защитить свои артерии. Красное вино содержит ресвератрол, полифенол, который обладает антивозрастным действием благодаря своим противовоспалительным свойствам.Будьте внимательны: чрезмерное употребление алкоголя не только увеличивает количество калорий, но и вдохновляет вас потреблять больше еды в будущем.
БОЛЬШЕ: The Grape Debate
домашних напитков, подавляющих аппетит
Вы можете приготовить несколько напитков дома, чтобы подавить аппетит.
Изображение предоставлено: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images
Сотни различных таблеток для подавления аппетита доступны на рынке, чтобы помочь людям, которым трудно обуздать свой аппетит.Некоторые из этих таблеток содержат стимуляторы, которые могут быть вредными для вашего здоровья, но вам не нужно полагаться на эти добавки, если вы хотите подавить аппетит, чтобы похудеть. Фактически, вы можете приготовить собственные напитки для подавления аппетита в домашних условиях, используя всего пару натуральных ингредиентов.
Напитки с кофеином
Кофе содержит кофеин.
Кредит изображения: Андреа Каролина Санчес Гонсалес / iStock / Getty Images
Кофеин используется в качестве ингредиента во многих покупных средствах для подавления аппетита и диетических средствах, но вы можете получить тот же эффект, заварив чашку кофе или чая дома.Согласно MedlinePlus.com, напитки с кофеином подавят аппетит. Употребление напитков с кофеином в течение дня может помочь подавить аппетит и избавить вас от перекусов между приемами пищи. Употребление ароматизированного или фирменного кофе с высоким содержанием калорий и жиров может привести к увеличению веса, поэтому вам следует придерживаться умеренного количества неароматизированного и несладкого кофе и напитков с кофеином.
Скисшее молоко
Обезжиренное молоко может снизить аппетит.
Кредит изображения: denphumi / iStock / Getty Images
Исследование 2009 года, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что употребление обезжиренного молока перед обедом помогает людям чувствовать себя сытыми и съедать в среднем на 226 калорий меньше во время еды. Молоко богато белками, включая сыворотку и казеин, которые создают больший эффект насыщения, чем морсы или напитки, содержащие углеводы. Авторы исследования также предположили, что содержание лактозы в молоке также может помочь снизить аппетит.
Клетчатка Напитки
Клетчатку можно добавлять в воду.
Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Нерастворимая клетчатка — хорошо известное средство для подавления аппетита. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что 33 грамма нерастворимой клетчатки снижают аппетит и снижают потребление пищи через 75 минут после еды. Вы можете купить порошок нерастворимой клетчатки в местном продуктовом магазине или аптеке и смешать его с водой для получения аналогичных результатов дома.Клетчатка и вода превратятся в гель в желудке, заставляя вас чувствовать сытость даже с меньшим количеством калорий в еде.
Капсаицин и зеленый чай
Зеленый чай может увеличить скорость обмена веществ.
Кредит изображения: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images
Горячий напиток из сваренного зеленого чая и кайенского перца также поможет подавить аппетит, говорится в исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания».«Исследование 2009 года пришло к выводу, что люди, которые пили эту смесь, испытывали подавленный аппетит, даже когда они сидели на диете или потребляли меньше калорий во время еды. Зеленый чай содержит подавляющий аппетит кофеин, а кайенский перец содержит капсаицин, который увеличивает скорость метаболизма.
Служба новостей ACS сообщает, что простое употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи снижает вес, потому что вода является наполнителем и подавляет аппетит.
15 лучших напитков для похудения на 2021 год
RoNeDyaGetty Изображений
К настоящему времени большинство людей знают, что можно добиться значительного прогресса в достижении своих целей по снижению веса, отказавшись от газированных напитков.(А продажи газированных напитков снижаются год от года, так что мы неплохо в этом разбираемся!) А подслащенные сахаром напитки, такие как кола, фруктовые соки и спортивные напитки, могут добавить сотни ненужных калорий в ваш рацион (согласно в Центр по контролю и профилактике заболеваний) и привести к увеличению веса, некоторые низкокалорийные напитки могут помочь вам в обратном: например, повысить метаболизм, стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать тягу. Эти закуски никоим образом не являются чудодейственным напитком, который ускорит ваш прогресс в одночасье.Но если вы планируете похудеть и за счет других изменений в образе жизни, эти 15 полезных напитков могут дать вам толчок в вашем путешествии.
СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на Prevention Premium , чтобы получить первый взгляд на сезонные, полезные рецепты из журнала.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Воды
Вы можете подумать, что вода — это и ежу понятно, потому что в ней нет калорий! Но у h3O есть еще больше качеств, которые делают его чрезвычайно полезным для похудения.Исследователи обнаружили, что ваш расход энергии в состоянии покоя (или количество сожженных калорий в состоянии покоя) может увеличиться до 24-30% в течение 10 минут после употребления воды. Это также помогает почкам и печени делать свое дело, а потребление жидкости также помогает удовлетворить аппетит. На самом деле многие люди путают голод с жаждой. В следующий раз, когда вы подумаете, что вам нужно перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды и посмотрите, как вы себя чувствуете.
2 Зеленый чай
Зеленый чай содержит два основных ингредиента, которые помогают сбросить вес: кофеин и антиоксиданты.Кофеин — это стимулятор, который, как известно, увеличивает расход калорий и улучшает работоспособность во время упражнений. Чашка зеленого чая содержит 24-40 мг кофеина. Зеленый чай также содержит мощный антиоксидант, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG) — еще один ускоритель метаболизма, который помогает расщеплять излишки жира в организме.
СВЯЗАННЫЙ: Как именно зеленый чай может помочь вам похудеть
3 Лимонная вода
Лимонная вода не способствует ускорению метаболизма или детоксикации.Но добавление лимонного сока в воду — отличный низкокалорийный вариант для придания вкуса, который многие считают скучным напитком. Так что, если у вас возникли проблемы с выпиванием достаточного количества воды в течение дня, попробуйте выжать этот фрукт в свой напиток. Лимонный сок также богат витамином С, который может улучшить ваш иммунитет, увеличить усвоение железа и помочь снизить риск некоторых видов рака.
5 Фенхельная вода
Вода с фенхелем — это клатч, потому что она помогает уменьшить расстройство желудка, что в некоторых случаях может способствовать увеличению веса.Антибактериальные свойства семян фенхеля помогут сохранить здоровье кишечника и упростят переработку пищи. Несмотря на то, что говорят некоторые гуру здоровья, ученые все еще изучают, является ли фенхель хорошим подавителем аппетита. В любом случае, если вам нравится вкус лакрицы, чай из фенхеля может быть приятным, сладким и низкокалорийным глотком.
6 яблочный уксус
Ключевым ингредиентом яблочного уксуса для похудания является уксусная кислота.Уксусная кислота также может улучшить обмен веществ, снизить уровень инсулина и уменьшить тягу к еде. Одно исследование, проведенное на людях с диабетом 1 типа, показало, что яблочный уксус замедляет скорость утечки пищи из желудка. Это означает, что добавление нескольких ложек этого напитка в напитки поможет вам дольше чувствовать сытость. Однако просто предупреждение: употребление напитков с высоким содержанием кислоты может разрушить зубы и усугубить изжогу.
СВЯЗАННЫЙ: Как именно яблочный уксус может помочь вам похудеть
7 Черный чай
Как и зеленый чай, черный чай содержит кофеин (около 47 мг), стимулятор, ускоряющий обмен веществ.Но черный чай уникален тем, что в нем много полифенолов. Эти соединения обладают способностью снижать потребление калорий, увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике и способствовать расщеплению жиров.
8 Аджвейнская вода
В аюрведической практике семена аджвана или карамболя используются для лечения язв и расстройств желудка, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота. Считается, что семена карамболя обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые могут убить любых насекомых в кишечнике.Что касается его прямого влияния на потерю веса, необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые виды чая аджвайн могут иметь некоторые общие положительные эффекты на здоровье пищеварительной системы.
9 Протеиновые коктейли
Если вы действительно хотите почувствовать сытость, добавьте немного протеинового порошка в утренние коктейли. Белок — это макроэлемент, который насыщает желудок. Он активирует гормоны, такие как GLP-1, которые уменьшают чувство голода, и снижает уровень грелина — гормона, контролирующего аппетит.Так что, будь то сывороточный, гороховый, конопляный или рисовый протеин, выбирайте то, что соответствует вашим потребностям пищеварения. Но обязательно читайте этикетки, чтобы не употреблять продукты, в которых слишком много сахара или каких-либо вредных ингредиентов.
СВЯЗАННЫЙ: 31 Лучшие протеиновые порошки для каждой цели здоровья
10 Овощной сок
Фруктовый сок может содержать много сахара, но свежий овощной сок — отличный напиток с низким содержанием углеводов. Многие знают, что овощной сок полон витаминов и питательных веществ, которые жизненно важны для здоровья в целом.Но исследователи также обнаружили, что люди, которые пьют много овощного сока, в конечном итоге увеличивают потребление овощей. Это может помочь человеку похудеть, особенно с учетом того факта, что овощи содержат много клетчатки, которая помогает избавиться от приступов голода.
СВЯЗАННЫЕ: 32 самых полезных смузи на 2020 год
11 Чай с тмином
Тмин — специя, которая делает карри вкусным, — обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря активному ингредиенту, называемому тимохинон.Так что, если вы чувствуете тяжесть и вздутие живота, чай с тмином может творить чудеса. Тмин также может снизить уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП, что может повлиять на способность человека безопасно заниматься спортом. Хотя некоторые исследования подтверждают, что тмин является достойной добавкой для похудания, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить его прямую эффективность.
12 Кофе
По сравнению с черным и зеленым чаем кофе содержит больше всего кофеина — около 95 мг на чашку.Как упоминалось ранее, кофеин является стимулятором, который может увеличить количество сжигаемых калорий. Кофе также содержит теобромин, теофиллин и хлорогеновую кислоту, три соединения, которые, как известно, влияют на обмен веществ. К сожалению, способность кофе сжигать калории не длится вечно. Те, кто пьёт кофе, со временем становятся толерантными к этим эффектам. Поэтому, когда дело доходит до похудения в долгосрочной перспективе, на кофе точно не стоит полагаться.
ВИКТОРИНА: Сколько вы действительно знаете о кофе?
13 Кокосовая вода
После интенсивной тренировки почти нет ничего лучше, чем высокая бутылка чего-то холодного и освежающего.Многие спортивные напитки созданы для того, чтобы заправить тех, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями, длящимися час и более. Это часто означает, что у них может быть избыточное количество сахара, которое не нужно среднестатистическому взрослому человеку, который просто пытается похудеть. Так что, если вы не готовитесь к марафону Нью-Йорка или чему-то, что требует серьезных упражнений, попробуйте кокосовую воду. Чистая кокосовая вода содержит меньше сахара и пять основных электролитов: натрий, калий, кальций, магний и фосфор.
14 Шелуха подорожника в воде
Когда вы помещаете эту растворимую клетчатку в воду, она превращается в жидкий гель, который вы можете добавлять в свои смузи или глотать самостоятельно.Клетчатка в целом невероятно полезна, когда вы хотите оставаться сытым и уменьшить количество еды. Но одно исследование 2016 года показало, что шелуха псиллиума особенно хороша для того, чтобы люди чувствовали себя довольными между приемами пищи. Если вам это разрешено, примите немного геля из шелухи псиллиума перед тем, как поесть, и посмотрите, как долго вы будете сыты после этого.
15 Терпкий вишневый сок
Поднимитесь, вы все. Этот кислый напиток может содержать 25 граммов сахара на порцию 8 унций, но небольшая порция этого напитка может помочь уменьшить воспаление и боль в мышцах после тренировки.Это может пригодиться, если вы увеличиваете количество тренировок, чтобы соответствовать своим целям по снижению веса, поскольку тело часто имеет тенденцию болеть, когда оно адаптируется к новому распорядку. Если это сработает для вас, возможно, вы сможете поцеловать своего бенгая на прощание. Чтобы не пахнуть человеческой мятой!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
Как подавить аппетит: 10 полезных, основанных на фактах способов
Подавление аппетита — это пища, добавка или другой метод, который помогает человеку избавиться от чувства голода. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.
Производители таблеток для подавления аппетита широко заявляют о способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса.Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, по данным Национального института здоровья (NIH), они часто имеют опасные побочные эффекты.
Вместо этого человек может использовать ряд естественных методов, чтобы подавить или потерять аппетит безопасным для здоровья способом.
В этой статье мы приводим список научно-обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления аппетита, не прибегая к таблеткам для похудания. Мы также обсуждаем, какие продукты лучше всего подавляют аппетит.
Чтобы подавить аппетит и избежать переедания, человек может использовать следующие десять методов:
1. Ешьте больше белка и полезных жиров.
Поделиться на Pinterest. Употребление продуктов, богатых белками или жирами, может уменьшить тягу к еде и подавить аппетит.Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами, белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и сохранения чувства сытости дольше.
Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы контролировать аппетит.
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:
- постное мясо
- яйца
- фасоль и горох
- соевые продукты
- Греческий йогурт
Руководящие принципы также рекомендуют, чтобы человек получал полезные жиры из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.
2. Пейте воду перед каждым приемом пищи
Было обнаружено, что выпивание большого стакана воды непосредственно перед едой заставляет человека чувствовать себя сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.
Другое исследование, в котором изучался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литра воды в день в течение 8 недель вызывает снижение аппетита и веса, а также приводит к большей потере жира.
Закваска для супа также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди сообщали, что чувствовали себя сытыми сразу после еды, если у них была жидкая закваска.
3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка не расщепляется, как другие продукты, поэтому остается в организме дольше.Это замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости в течение дня.
Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низкими показателями ожирения.
С другой стороны, другой обзор показал, что добавление клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине изученных ими исследований.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.
Полезные продукты с высоким содержанием клетчатки:
- цельнозерновые
- фасоль и бобовые
- яблоки и авокадо
- миндаль
- семена чиа
- овощи
4. Физические упражнения перед едой
эффективное средство для подавления аппетита.
Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после тренировки, особенно высокоинтенсивных.
Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокий уровень «гормонов сытости», таких как PPY и GLP-1.
5. Пейте чай Йерба Мате
Исследования показывают, что чай под названием Йерба Мате, который получают из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате можно приобрести в Интернете.
6. Переход на темный шоколад
Было доказано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом. Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после того, как перекусили темным, а не молочным шоколадом.
7. Съешьте немного имбиря
Было показано, что потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает чувство насыщения, возможно, из-за его стимулирующего действия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект. Порошок имбиря можно купить в Интернете.
8. Ешьте объемные, низкокалорийные продукты
Сокращение общего количества потребляемой пищи во время диеты может вызвать у людей повышенный аппетит. Это может вызвать рецидив переедания.
Однако диета не обязательно означает голод. Некоторые продукты содержат много питательных веществ и энергии, но мало калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые.
Употребление большого количества этих продуктов остановит урчание желудка и позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.
9. Меньше стресса
Комфортное питание из-за стресса, гнева или печали отличается от физического голода.
Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, перееданием и употреблением непитательной пищи.
Согласно одному обзору, практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить связанное со стрессом переедание и комфортное питание. Регулярный сон, социальные контакты и время, проведенное в расслаблении, также могут помочь справиться со стрессом.
10. Осознанное питание
Мозг играет важную роль в принятии решений, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.
Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что употребление обильной еды в темноте заставляет людей потреблять на 36 процентов больше.Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.
Другая статья показала, что внимательность может уменьшить переедание и комфортное переедание, которые являются двумя важными факторами, влияющими на ожирение.
Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, для обуздания аппетита.
Лучший алкоголь для диеты: рецепты и советы
Когда дело доходит до диеты, алкоголь является спорной темой.Можно ли время от времени баловаться? Или алкоголь действительно так вреден, как говорят? Многие диеты сразу же устраняют весь алкоголь. Но в чем причина этого правила и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым образом?
Узнайте, как сбалансировать свое питание и иногда добавлять коктейли, не разрушая ваш прогресс, с помощью этого набора инструментов для бесплатного приготовления еды для похудения. В комплекте есть все необходимое для достижения ваших целей по снижению веса.
Сколько калорий в алкоголе?
Ваши диетические калории состоят из трех основных макроэлементов: белков, жиров и углеводов.Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль — алкоголь.
Алкоголь обычно не включается в традиционный подсчет макросов, потому что он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе. На самом деле, алкоголь почти так же калорийен, как и жир.
Белок и углеводы составляют четыре калории на грамм, а жир — девять калорий на грамм. Это означает, что жиры в два раза более калорийны, чем белки и углеводы.Алкоголь находится где-то между этими двумя плотностями — около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь работает на или против ваших целей по снижению веса.
Энергетическая ценность макроэлементов | |
1 г углеводов | 4 калории |
1 г белка | 4 калории |
1 г жира | 9 калорий |
1 г спирта | 7 калорий |
Набирает ли вес алкоголь?
Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:
- Алкоголь — источник пустых калорий в рационе.Это означает, что он увеличивает ежедневное потребление калорий, но не обеспечивает полноценного питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует похуданию или похуданию, в частности (1,2).
- Алкоголь нарушает метаболизм. Алкоголь — это токсин, и когда вы его потребляете, ваше тело уделяет первоочередное внимание перевариванию и удалению его из организма, включая метаболизм пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» ваш метаболизм на час.А после нескольких напитков вы начнете замедлять свой прогресс, нарушив свою способность эффективно сжигать жир при дефиците калорий и потенциально увеличивая запасы жира.
- Алкоголь портит аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и сколько.
Во многих диетах пользователи полностью воздерживаются от алкоголя из-за дополнительных калорий. Однако некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для исполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться сочетать случайные удовольствия со здоровой диетой — вот что означает умеренность. Так что, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте умно и пейте умеренно.
Лучшие алкогольные напитки для похудения
калорий из алкогольных напитков могут быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому выбор вариантов с минимальным содержанием калорий имеет решающее значение.Избегайте напитков, приготовленных с использованием миксеров с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное пиво, стауты и IPA.
Если вы хотите включить немного алкоголя в свой план питания для похудания, вот несколько примеров лучших вариантов напитков, которые стоит рассмотреть.
Алкоголь с низким содержанием углеводов
Лучший низкоуглеводный алкоголь включает:
- Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
- Скотч и бурбон
- Светлое пиво
- Шампанское и немного вина
Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков
Ищете коктейли, которые сокращают количество калорий и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей на основе RD
Худенькая Маргарита
калорий в напитке: 145
- 1.5 унций текилы
- Сок 1 лайма — около 3 ст. Л.
- Сок 1/2 апельсина — около 1,5 столовых ложек
- 1 чайная ложка нектара светлой агавы
- Приправа Тажин, или кошерная соль
- Долька лайма для украшения бокала и украшения
Обод стекла с клином из лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте оставшиеся ингредиенты в шейкере для коктейлей со льдом. Налить и подавать!
Клубника Пина Колада
калорий на напиток: 148
- 3/4 стакана замороженной клубники
- 3/4 стакана несладкого кокосового молока
- 1.5 унций кокосового рома или пряного рома
- Лед для загустения
Смешайте все ингредиенты в блендере на высоком уровне. Подавать в стакане и наслаждаться!
Кровавая Мэри с низким содержанием натрия
калорий на напиток: 160
- 1 чашка овощного сока с низким содержанием натрия
- 1/2 столовой ложки вустерширского соуса
- 1/2 столовой ложки острого соуса
- 1,5 унции водки или текилы
- Щепотка соли и перца
Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!
Комбуча Московский Мул
калорий в напитке: 127
- 1 чашка имбирного чайного гриба
- 1/4 чайной ложки молотого имбиря
- 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
- 1.5 унций водки или джина
Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймом!
Поскольку большинство этих напитков предназначено для приготовления в домашних условиях, мы также хотели включить некоторые более здоровые напитки, которые вы можете заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:
- Джин и газированная вода с лимоном / лаймом (100 калорий)
- Old Fashioned (150 калорий)
- Шампанское Extra Dry Brut (65 кал.)
- Красное вино (120 калорий)
- светлое пиво (95 кал.)
Алкоголь и похудание
Чрезвычайно важно, чтобы, если вы собираетесь пить во время диеты, не переусердствовать.Хотя один из «хороших» вариантов напитков не может полностью помешать вашему прогрессу, для большинства людей сложнее всего ограничить потребление 1-2 порциями. Алкоголь может быть скользкой дорогой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто неправильный выбор продуктов питания также сопровождается употреблением алкоголя, что может пагубно сказаться на вашем контроле калорий. Вот несколько советов, которые помогут вам не переборщить с алкоголем.
1) Имейте план
Большинство людей сбиваются с пути, соблюдая диету, когда у них нет надлежащего плана.Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом. Пиво, вино и более темные спирты могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своих ежедневных макроэлементах. Однако важно не полностью заменять алкоголь углеводами. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы иметь достаточную долю напитков. Когда вы сидите на диете, вы испытываете дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на все питательные вещества, поступающие с пищей.И не забудьте добавить его к общему количеству потребляемых калорий, чтобы достичь максимальной дневной нормы калорий.
2) Выбирайте здоровые закуски
Если вы склонны перекусить после того, как выпили несколько напитков, в ваших интересах будет спланировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что будете испытывать тягу к еде, убедитесь, что у вас есть дома здоровые закуски, которые позволят вам чувствовать себя удовлетворенным, не нарушая при этом свой рацион. Это также может побудить вас избегать закусок в счастливый час и возвращаться домой в разумное время.
Старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием белка или углеводов, так как они легче перевариваются. Если вы любите сладкое: пусть вас ждут в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вам нравится что-то соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину травяного откорма, которая ждет вас дома.
3) Вернись к делу
Самое главное, когда ваша диета немного изменилась из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вы не захотите делать это привычкой.Как я уже говорил ранее, умеренность — это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории в значительной степени складываются из-за алкоголя, поэтому вы не захотите тратить всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.
Большая картина
Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать о более широкой картине. Ваша цель на этой диете — похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпить несколько лишних напитков.
В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Умеренность, наличие плана, как после этого вернуться в нормальное русло, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям / макроэлементам, гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.
Чтобы легко отслеживать свои макросы и видеть, как алкоголь может повлиять на ваши цели, посмотрите приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:
Артикулы:
Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н.Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регулированием общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038 / ejcn.2016.228.
Traversy G, Chaput J-P. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015; 4 (1): 122-130. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4.
Хотите похудеть? Вот что следует и не следует пить
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) monkeybusinessimages / Getty Images
2) Дзураг / Getty Images
3) Шон 824 / Getty Images
4) kuppa_rock / Getty Images
5) Алиджейн / Getty Images
6) Жаклин Харриет / Getty Images
7) Mumemories / Getty Images
8) Графнер / Getty Images
9) Fudio / Getty Images
10) Theerawan Bangpran / Getty Images
11) undefined undefined / Getty Images
12) Наздравие / Getty Images
13) Алессандро Биасколи / Getty Images
14) TAGSTOCK1 / Getty Images
15) MAEK123 / Getty Images
16) Фото-Дэйв / Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
Хизер Манжери, зарегистрированный диетолог-диетолог, Питтсбург.
Информация об источниках пищевых продуктов, Объединенный центр передового опыта в области безопасности пищевых продуктов Колорадо: «Комбуча».
Центр науки в интересах общества: «Какой алкоголь содержит больше… и меньше… калорий».
Красный Робин: «Дом Маргариты», «Тропический Май Тай».
Starbucks: «Caffé Mocha», «светлый ванильный латте».
Центр По: «Пейте больше воды».
Источник питания: «Сахарные напитки».
Журнал Американского колледжа питания , февраль 2010 г.
Добавить комментарий