Джефф сейд рост: А не «натурал» ли ты часом? MyPOWER.CLUB Ижевск

биография, программа тренировок, рост, вес

Страницы биографии Сейда

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол. К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды. В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу. За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась. Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Пятница: Руки/Икры

Суперсет:

• Сгибания со штангой: 4 подхода по 10, 10, 8, drop set 8, 8
• Французский жим в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, drops set 8,8

Суперсет:

• Сгибание в тренажере: 4 подхода по 8-10
• Разгибание в блоке: 4 sets of 8-10

Суперсет:

• Сгибания на наклонной скамье с гантелями: 4 sподхода по 8-10
• Kickbacks: 4 sets of 10-12

Суперсет:

• Концетрированные подъемы: 4 подхода по 8-10
• Разгибание одной руки: 4 подхода по 10-12

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу. Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место. Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IFBB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку. Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом. В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева. Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Год	Соревнования	Место
2012	NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique	абсолютный чемпион
2012	NPC Emerald Cup Men’s Physique	2
2012	Чемпионат южных штатов	абсолютный чемпион
2012	Чемпионат штата Вашингтон	абсолютный чемпион
2012	NPC чемпионат США	5 место в классе D
2012	IFBB чемпионат Северной Америки	2 место в классе В
2013	Jr. Nationals	абсолютный чемпион
2013	IFBB Pro Wings of Strength	1
2013	IFBB Tampa Pro	2
2013	IFBB Europa Supershow	6
2013	IFBB Pro Venti Gold Cup	1
2013	IFBB Olympia Men’s Physique	11
2014	IFBB Europa Show of Champions	5
2014	IFBB Prestige Crystal Cup	4
2014	IFBB Greater Gulf States Pro	2
2014	IFBB Tampa Pro	11
2014	IFBB Dallas Pro	3
2014	IFBB Olympia Men’s Physique	13

Лучшие источники углеводов

Каши

— прекрасный источник углеводов. Причем важно, что крупы содержат не только углеводы, но и белок (особенно овсянка, гречка, пшеничная крупа, манка, пшено, перловка), а также пищевые волокна (клетчатка), улучшающие работу кишечника. Количество углеводов в различных крупах варьируется от 65 до 75 %. Интересно, что вид обработки крупы может изменить тип углеводов и гликемический индекс готового блюда. К примеру, овсянка из цельных зерен грубой обработки («Геркулес») обладает низким гликемическим индексом, в отличие от овсяных хлопьев, предназначенных для быстрого приготовления.

Лапша и макаронные изделия

, особенно из пшеницы твердых сортов и муки грубого помола. Добавление овощей с высоким содержанием клетчатки (салат и другая зелень, капуста, стручковая фасоль и т.п.), а также белковых продуктов (напр., мясной соус) понижает гликемический индекс блюда, поскольку замедляет усвоение углеводов. Вообще, стоит иметь в виду, что употребление в пищу овощей и злаков, содержащих клетчатку полезно при похудении, но ввиду замедления усвоения углеводов и белков может оказаться неуместным при наборе мышечной массы.

Овощи

, такие как картофель, свекла также содержат немало углеводов, причем, в основном, это углеводы быстрого усвоения. Не стоит злоупотреблять жареными овощами — лучше всего запеченые или сваренные «в мундире».

Фрукты и сухофрукты

, такие как бананы, финики, курага, инжир, чернослив, изюм — просто кладезь простых углеводов, а также микроэлементов и витаминов. Их можно есть и просто так (или в смеси с орехами), и добавлять в каши и другие блюда.

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

«Моя любимая добавка — гейнер. Я не могу постоянно есть, чтобы набрать положенные 5000 ккал, поэтому выбираю спортпит с минимумом сахара. Смотрю, чтобы в составе были сложные углеводы, белки, способствующие набору массы, а не веса».

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
3. Птица или рыба + коричневый рис.
4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.

Лучшие белковые продукты

Мясо

— основной источник белка, несмотря на то, что существуют продукты с таким же и даже большим содержанием белка (орехи, рыба, креветки и кальмары, творог, сыр, фасоль, горох, соя и т.п.). По количеству белка среди разных видов мяса лидируют говядина, конина, кролик, индейка и куры. Однако рекомендуют употреблять нежирное мясо, например, куриная грудка. Необходимо иметь в виду, что красное мясо содержит полезный для атлета креатин.

Рыба и морепродукты

— содержат едва ли не больше белка, чем мясо, к тому же, в пищу можно употреблять и жирную рыбу, так как рыбий жир в отличие от свиного или говяжьего лучше и быстрее усваивается, содержит полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3), меньше вредного холестерина и обладает рядом других полезных свойств. Больше всего белка содержат горбуша, палтус, сайра, семга, речной окунь, сазан и тунец, а также кальмары и креветки (особенно дальневосточные).

Яйца

— усваиваются легче мяса, и содержат много белка (хотя меньше, чем мясо и рыба). Лучше всего перевариваются яйца всмятку. Сырые яйца употреблять не рекомендуют, также не стоит есть много яичных желтков, поскольку считается, что они повышают уровень холестерина. Если Вам приходится есть много яиц — используйте преимущественно белки.

Творог и другие молочные продукты

содержат много белка. Полезнее всего нежирный творог. Нежирные молочные продукты, такие как ряженка, йогурт, кефир, также содержат немало белка. Много белка в сырах, но и жира в них тоже много, поэтому лучше выбирать нежирные сыры (типа брынзы).

Бобовые

— фасоль, бобы, соя, горох, чечевица и др. — содержат очень много белка, больше, чем мясо. Если Вы по каким-либо причинам вынуждены ограничивать употребление мяса — потребности организма в белке с успехом можно компенсировать вареной фасолью (бобами) или горохом.

Орехи

— еще один замечательный источник белка. Больше всего белка в арахисе. За ним идут (по убыванию) семечки подсолнечника, миндаль и фундук. Необходимо только помнить, что в орехах очень много жиров — например, в семечках более 50 %. Поэтому орехи не стоит поглощать килограммами — горсти орехов в день вполне достаточно. Необходимо помнить и о том, что у некоторых людей бывает аллергия на арахис (и другие орехи).

Джефф Сейд и его хардкордная программа тренировок

«Я постоянно ее меняю, чтобы заставить мышцы расти. Качок интуитивно чувствует, когда мышцы привыкают, и кардинально меняет схему. Только пресс качаю 15 минут без остановки, выбирая упражнения по настроению».

Недельный план построен на локальных тренировках и суперсетах.

В понедельник в фокусе внимания лодыжки и торс. В плане:

• разведения гантелей в стороны и жимы на скамье средним хватом с приподнятой спинкой;
• «Бабочка» и жим лежа на горизонтальной поверхности;
• жимы вниз головой + отжимания на брусьях;
• «ослиные» подъемы;
• работа на пресс.

Во вторник под прицелом ноги. Джефф использует:

• фронтальные приседания и классические приседания со штангой;
• гакк-приседы и сгибания валиков лежа в тренажере;
• жимы платформы.

Среду посвящает проработке рук с разных ракурсов. В комплексе:

• подъемы на бицепс и на трехглавые пучки сидя и лежа;
• работа в тренажере Скотта + классический французский жим со штангой + изолированные сгибания на двуглавые пучки;
• проработка брюшных мышц.

В четверг по графику спина. В программе:

• становая тяга;
• тяги в наклоне к подбородку и подтягивания за голову;
• горизонтальные тяги блока к груди широким хватом + подтягивания;
• Тяга Т-образного грифа и тяга верхнего блока
• пресс.

В пятницу качает трисетами дельты с помощью:

• махов гантелей перед собой и в стороны из прямого положения и в наклоне;
• тяг к подбородку;
• шраги со штангой.

Шестой день – повтор программы первого дня В воскресенье восстанавливается, затем повторяет программу по кругу.

Понедельник: Грудь/Икры/HIIT

Суперсет:

• Жим штанги в наклоне: 4 подхода по 10, 8, 8, drop set 6, до отказа
• Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 10, 8, 8

Читать далее: Когда лучше рожать ребенка Все тонкости и секреты

Не суперсет:

• Кроссовер в блоке: 4 подхода по 15, 10, 8, drop set 8, до отказа

Суперсет:

• Жим гантелей лежа: 4 подхода по10, 8, 8, 6
• Брусья: 4 до отказа

Суперсет:

• Жим в наклоне (на тренажере): 3 подхода по 10
• Отжимания: 3 подхода до отказа

Не суперсет:

• Пулловер: 3 по 15
• Подъемы на икры стоя: 4 по 15
• Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
• Подъем на икры сидя: 4 по 15

Джефф Сеид (Jeff Seid) — биография звезды менс физик

Основная информация

Дата рождения:	12 июня 1994 (26 лет)
Страна:	США
Официальный веб-сайт:	jeffseid. com

Антропометрия

Рост: 183 см Вес в межсезонье: 93 кг Окружность бицепса: 46 см Окружность грудной клетки: 130 см Окружность талии: 76 см Голень: 43 см Жим лежа: 159 кг Приседания: 197 кг Становая тяга: 233 кг

Джефф Сеид биография

Джефф Сеид родился 12 июня 1994 года в городе Рентон, штат Вашингтон, США. Уже в пятилетнем возрасте парень серьезно увлекался спортом, поэтому всегда рос подтянутым и сильным ребенком. Желание быть другим и выделяться из серой массы заставили его начать тренироваться с отягощениями в 12 лет. Юноша очень себя любил, его мотивацией служило лишь то, что он выглядит лучше других. Он поставил себе за цель стать кем-то, чтобы после смерти его имя помнили еще долго.

Фотографии Джеффа Сеида

История выступлений Джеффа Сеида

В школе Джефф был звездой футбольной команды, а также сборной школы по борьбе. Он устанавливал рекорды в беге. Будущий спортсмен желал получить стипендию для учебы в колледже. Но случиться этому было не суждено, поэтому Сеид впал в депрессию. Денег на учебу в колледже не было, поэтому его руки опустились. Он не знал, что ему делать и чем заняться.

Однажды, сидя на сайте бодибилдинг ком, Сеид прочитал новость о том, что будет открыта новая соревновательная категория под названием менс физик (Men’s Physique). Тут-то Джефф понял, что это его призвание. Через месяц он попробовал свои силы и выиграл свой первый турнир. Годом позже юноша победил на состязании «Джуниор Нашоналс» (Junior Nationals), где получил карточку профессионального атлета IFBB. Это позволило ему стать самым молодым культуристом в истории мирового бодибилдинга.

Двумя месяцами позже он победил на первом своем профессиональном турнире, который позволил получить квалификацию на главное шоу года «Мистер Олимпия» 2013. На Олимпии Джефф стал 11-ым. Победил тогда Марк Энтони Вингсон.

Сейчас Джефф Сеид является одним из самых популярных и молодых атлетов категории менс фзик в мире. У него огромное будущее. В данный момент он проживает в городе Сиэтл, штат Вашингтон, США, где готовиться к новым соревновательным сезонам.

Джефф Сейд (Jeff Seid). Биография – Telegraph

@sportsbody

Я родился 12 июня, 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США. Я начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это стало началом удивительного путешествия.

Я всегда был очень спортивным ребенком, и вскоре понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях. Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия с отягощениями в возрасте 12 лет. Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом, и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу которые, в значительной мере, обеспечили бы мне оплату высшего образования. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь. В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Мало того, что моя мечта о занятии спортом в колледже разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа оплачивать колледж. Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

  За пару дней до моей первой операции, я сидел на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию в бодибилдинге под названием «Менс физик» (Men’s Physique). Я тренировался в течении последних шести лет на то время и понял, что это мое призвание. Само собой, через месяц я попробовал принять участие и выиграл в общем зачете в моем первом выступлении. Через год после первых соревнований я выиграл и получил разряд национального юниора, что сделало меня самым молодым профессионалом IFBB в истории!

Через два месяца после того как я получил IFBB Pro, я выиграл свое первое профессиональное выступления, что дало мне квалификацию для участия в первой в истории Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Это только начало моего пути, который приводит меня в различные части мира и знакомит со многими невероятными людьми. Я очень взволнован этой новой главой в моей жизни, и мне интересно, что этот мир имеет в своем запасе для меня!

Джефф Сейд.

Антропометрия Джеффа Сейда

Рост: 183 см

Вес: 93 кг

Рука: 45,7 см

Талия: 76 см

Грудь: 130 см

Голень: 43 см

Предплечье: 39 см

Силовые достижения Джеффа Сейда

Жим лежа: 158 кг

Приседание: 197 кг

Жим штанги стоя: 113 кг

Армейский жим: 115 кг

Мертвая тяга: 233 кг

Бег 40 метров: 4. 52 секунды

Вертикальный прыжок: 89 см

История соревнований Джеффа Сейда

2013 Jr. Nationals Men’s Physique Tall Class and Overall Winner

2013 IFBB Pro Wings of Strength Men’s Physique 2nd Place

2013 IFBB Pro Valenti Gold Cup Men’s Physique Winner

2013 Mr. Olympia Men’s Physique Showdown Participant

2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 NPC Emerald Cup Men’s Physique – 2nd place

2012 Southern States Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 WA State Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 NPC USA’s Championships – Men’s Physique Class D 5th Place

2012 IFBB North American Championships – Men’s Physique Class B 2nd Place

@sportsbody #бодибилдер #jeffseid

Перевод на русский Султанов Султан для канала @sportsbody от 31.08.2017

история успеха, программа тренировок, биография

На сегодняшний день Джефф Сейд является одним из самых молодых талантливых культуристов в мире. Он уже успел стать самым молодым профи IFBB и поучаствовать в самых престижных соревнованиях в бодибилдинге.

Джефф Сейд: начало и продолжение

Кто-то скажет, что главным стимулом на пути к успеху у Джеффа было честолюбие, кто-то – что желание выделиться. Что же, и те, и другие будут правы. Как признается сам Джефф Сейд, прежде всего он начал заниматься спортом для того, чтобы даже после его смерти все продолжали помнить его имя. Конечно, до сего печального события еще очень много времени – но уже сегодня Джефф Сейд известен далеко не в самых узких бодибилдерских кругах. Начав заниматься, как и все мальчишки, в 12-летнем возрасте футболом и бегом, он и в этом виде спорта установил несколько рекордов. В школьные годы он получал специальные стипендии за свои спортивные успехи. Но порванная связка, казалось, поставила крест на спортивной карьере. Потребовалось немало усилий и моральной выдержки, чтобы найти в себе решимость начать все заново. И Джефф начинает заниматься культуризмом. Прежние спортивные успехи не прошли даром: очень скоро он побеждает в категории Менс Физик и получает профессиональную карту. Таким образом, Джефф Сейд стал самым молодым профессиональным бодибилдером в этой категории. Сегодня Джефф Сейд продолжает упорные тренировки. Ему очень нравится выступать по всему миру, знакомиться с новыми людьми. Из каждой встречи он старается почерпнуть что-то новое и полезное для себя.

Тренировочная программа Джеффа Сейда

По его словам, необходимо постоянно менять тренировку. Нельзя давать мышцам привыкнуть к нагрузкам. Менять программу нужно часто. Конечно, не всегда самым кардинальным образом, но, как только приходит ощущение, что мышцы начали «привыкать» — это сигнал к тому, что пришло время задуматься хотя бы о небольших изменениях… Примечательно, что для развития мышц брюшного пресса Джефф Сейд выбирает самые разные упражнения. Важно, чтобы все они шли без перерыва в течение четверти часа. Сам же набор упражнений, по мнению Джеффа, не столь важен. Понедельник (голени, грудь):

• суперсет из жимов на наклонной скамье средним хватом и разведения рук на наклонной же скамье;
• суперсет из «бабочки» и жима гантелей лежа;
• кроссовер;
• суперсет из жима штанги лежа головой вниз и отжиманий на брусьях;
• упражнения на голень в тренажере;
• «ослиные» подъемы для голени;
• Пресс.

Вторник (день ног):

• классические приседы;
• приседы со штангой на груди;
• суперсет из гакк-приседаний и сгибании ног в тренажере из положения лежа;
• жимы ногами.

Среда (руки):

• суперсет из подъема штанги на бицепс и французского жима штанги из положения стоя;
• суперсет из бицепса на тренажере Скотта, французского жима лежа и сгибания рук на бицепс обратным хватом;
• суперсет: французский жим гантели, подъем гантелей на бицепс сидя, французский жим со штангой из положения лежа;
• изолированные сгибания на бицепс;
• пресс.

Четверг (спина):

• классическая становая тяга;
• суперсет из тяги штанги в наклоне и подтягивания за голову;
• тяга горизонтального блока и подтягивание к подбородку широким хватом – суперсет;
• Т-тяга, тяга широким хватом блока к подбородку – также суперсет;
• пресс.

Пятница (плечи):

• суперсет: подъемы гантелей перед собой из положения стоя, махи гантелями в стороны из положения сидя в наклоне;
• суперсет: махи гантелями в стороны из положения лежа лицом вниз и отведение блоков в стороны сидя, жимы штанги стоя из-за головы;
• тяги штанги стоя к подбородку;
• шраги со штангой;
• пресс.

Суббота:

• идет повторение программы понедельника.

Воскресенье: восстановление.

Лучшие продукты в бодибилдинге. Джефф Сейд (Jeff Seid)

Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid)

Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США

Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США

• Рост: 183 см.
• Вес: 92кг
• Обхват бицепса: 45см
• Талия: 75см
• Грудь: 128см
• Голень: 43см
• Предплечья: 39см

Силовые показатели Джеффа Сейда:

• Жим лежа: 158кг
• Приседания: 196кг
• Толчок: 113кг
• Армейский жим: 115кг
• Становая тяга: 232кг

Трансформация:

• Возраст: 13 лет / 17 лет
• Рост: 171см / 182 см
• Вес: 54кг / 88кг
• : 9% / 5%
• Талия: 65см / 80 см

Джефф Сейд о себе

Я всегда был очень спортивным ребенком, и понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях. Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия бодибилдингом в возрасте 12 лет. Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру, хочу чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом, и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь. В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Моя мечта о занятии спортом в колледже была разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа платить за колледж. Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

За пару дней до моей первой операции, я сидел на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию в бодибилдинге с названием «Менс физик » (Men’s Physique). Я тренировался в течении последних шести лет на то время и понял, что это мое призвание. Само собой, через месяц я попробовал принять участие и выиграл в общем зачете в моем первом выступлении. Через год после первых соревнований я выиграл и получил разряд юниора, что сделало меня самым молодым профессионалом

IFBB в истории!

Через два месяца после того как я получил IFBB Pro , я выиграл свое первое профессиональное выступления, что дало мне квалификацию для участия в первой в истории Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Это только начало моего пути, который приводит меня в различные части мира и знакомит со многими невероятными людьми. Я очень взволнован этой новой главой в моей жизни, и мне интересно, что этот мир еще для меня!

История соревнований Джеффа:

Мистер Олимпия 2014 Менс Физик (Men’s Physique) 2014 Лас-Вегас, место: 13
Орландо Про 2014 Менс Физик (Men’s Physique) 2014 Орландо место: 5
Мистер Олимпия 2013 Менс Физик (Men’s Physique) 2013 Лас-Вегас

место: 11

Программа тренировок Джеффа Сейда:

Джефф Сейд:

«Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва ».

День 1 (грудь, голени, пресс):

• Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
• Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
• Кроссоверы 3*12, 10, 8
• Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
• Голень в тренажере стоя 2*100, 75
• «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

День 2 (ноги):

• Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
• Приседания со штангой на груди 2*10, 8
• Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
• Жим ногами 3*10, 8, 8

День 3 (руки, пресс):

• Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
• Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
• Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
• Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

День 4 (спина, пресс):

• 3*10, 8, 6
• Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
• Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
• Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

День 5 (плечи):

• Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
• Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
• Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
• Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

День 6 (грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

День 7 – отдых.

Диета Джеффа Сейда для набора массы:

Джефф Сейд:

«Без диеты я пришел бы в никуда. У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае ».

Первый прием пищи:

• Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
• Банан
• Яичные белки – 1 чашка

Второй прием пищи:

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл

Третий прием пищи:

• Коричневый рис – 1-0,5 чашки

Четвертый прием пищи:

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл
• Льняное масло – 1 столовая ложка

Пятый прием пищи:

• Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
• Коричневый рис – 1-0,5 чашки

Шестой прием пищи (после тренировки):

• Гейнер – 1 порция
• Молоко 2% жирности – 450мл
• Льняное масло – 1 столовая ложка

Седьмой прием пищи:

• Рисовая каша – пол чашки
• Банан

Восьмой прием пищи:

• Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
• Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

Джефф Сейд — Мотивация

Ask a baseball fan to name a lineup of the all-time greats at each position, and he might sprain a lobe trying to choose among Mays, DiMaggio, and Mantle in center. Boxing fans could easily name a dozen great fighters of yesteryear, throwing out names like Louis, Dempsey, and Marciano. I»m sure hockey fans could name … some important hockey guys from 60 years ago.

But ask fans of bodybuilding to name some key figures who were around before the 1960s or «70s, and chances are they»d draw a blank once they got past Sandow and Reeves. Bodybuilding may not be a traditional sport like baseball, boxing, or hockey, but it»s something we»re all passionate about, and it has a rich history going back to the «physical culture» boom of the early 1900s.

Randy Roach»s ambitious text, , aims to correct that mistake. Roach spent more than five years interviewing, reading, researching, and tracking down 500 cited references» worth of details to explain the origins of bodybuilding, including a look at the earliest supplements, the magazines, and, most important, the basis for nutritional practices still used today.

MS&M , at 594 pages, is just the first of three volumes; the other two are well underway. But perhaps the most amazing aspect of the project is that the 49-year-old Roach went blind halfway through writing the first volume. He»d had impaired vision since he was 2, a result of Stevens-Johnson Syndrome, but his vision failed permanently in 2005.

I caught up with Roach – a computer programmer by trade – by phone at his home in Waterloo, Ontario, where, despite his visions problem, he trains himself and clients in the fully equipped gym in his basement.

Q: You set out to research the roots of the iron game, and to figure out who first did the things that we all still do today. Why was that important? Why»d you take on such a huge task?

A: I was originally asked by the Price Foundation to do an article on the history of nutrition in bodybuilding, and I thought, «Okay, it should be fairly straightforward.»

It just started coming together, and it was a huge project. I really thought I was going to do this in one volume, but now it»s going to be three volumes, all pushing 600 pages.

Completely losing my eyesight in the beginning of 2005 made it that much more difficult. It was really frustrating, because I was always able to read with magnifiers and closed circuit TVs, but that was pulled right out from under me. I had to go all audio, and have people reading to me and preparing data.

It probably sped me up in the long run, because I was starting to get bogged down in a lot of peripheral reading. I didn»t really need to go that deep into the rabbit trails, so it probably got me back on line.

Q: One of those rabbit trails is the conflict between Bob Hoffman of York Barbell and the Weiders. It was really a battle for the soul of strength training. Hoffman advocated training for performance, and the Weiders catered to guys who wanted to train for shape.

A: You»re right, it was two philosophies. One was based in weightlifting, the other was based in pure bodybuilding. That went back to the 1920s, with Jowett and Calvert.

Calvert actually had a similar philosophy to Jowett in the beginning, but he changed his way when he read about calisthenics and high-rep training. The Weiders took that «train for shape, and strength will follow» route.

Hoffman, as a weightlifter, never believed in just building muscles for muscles» sake. He wanted those muscles to do something, while Alan Calvert said, «For every one man who wants to be as strong as Sandow, I»ll show you a hundred who want to look like him.»

I think Calvert was probably more accurate. Everybody wants that look of muscle with the six-pack, veins in the biceps, all that stuff. But Hoffman lived and breathed weightlifting. I give him credit, he did a lot for the sport of American weightlifting. He took on an entire nation, the Soviet Union, in the 1940s and «50s.

When supplements came in, that was such a financial bonanza for Hoffman and Weider. They just took it and ran with it. The info ads didn»t begin in the «90s, they started back in the «50s.

Q: But by starting Muscular Development in 1964, Hoffman did eventually cater to bodybuilders.

A: He had no choice, because as much as he didn»t like bodybuilding, he knew it served him through merchandising. Especially when the supplements came out, it was the bodybuilders that he catered to. It was really good business. It was a wise move for Hoffman to create Muscular Development and put John Grimek in as the editor. Grimek was a good guy, a weightlifter and a bodybuilder.

Q: Let»s talk about those early supplements.

A: A lot of the early protein stuff came from industrial waste. The soy was soy meal runoff from the soy industry that was extracting the oils for paints and grease.

The meal was used to fertilize the ground, or they were feeding it to animals. They shouldn»t really have been feeding it to the animals either. It was controversial at the time because they were de-fatting it with solvents, and they were toxic.

Hoffman was bragging that he wasn»t using solvents or de-fatting his, but he was left with unstable oils. That»s when they started hydrogenating them, to try to stabilize it, but Hoffman had the full meal and his fats were becoming rancid. You had to keep his protein in the fridge.

A lot of those early protein powders were highly questionable.

Q: I was caught by surprise by the emphasis on eating uncooked food among some bodybuilders. Armand Tanny, who passed away recently, was a raw foodist. You»re also a raw-food eater, right?

A: Yeah. Armand liked me because I eat meat raw, like he did.

He was wrestling in the Hawaiian Islands in the late «40s, and he was impressed with the Samoans, who were eating raw meat, raw beetles, raw fruit. He said they were so strong and healthy that he just came home, shut off his stove, and within two years he walked away with the Mr. USA and the Pro Mr. America.

George Hackenschmidt was an advocate of raw foods. He didn»t really say that he ate raw meat, but he drank a lot of raw milk. Vince Gironda heavily promoted raw milk and cream over pasteurized. Vince would eat steak tartare and raw eggs. At first he was cooking his eggs, but later he started advocating raw eggs.

Q: Another topic you cover is the argument over full-body training vs. body-part splits. We think it»s a relatively new argument, but in your book you show that lifters were fighting over this 50 or 60 years ago. When did split training come about? Did it start with the steroid era?

A: It started before the drugs. People will argue when drugs came into the sport – whether they were using Methyltestosterone in the late «40s or early «50s is debatable – but they weren»t using synthetic derivatives such as Dianabol or Nilivar at that time.

That differentiation began in the late «40s and early «50s. George Jowett and Alan Calvert began the three-days-a-week, total-body, double-progressive system, and it held for many years.

Modern bodybuilding really took off in 1939 and 1940, when the AAU came in to run the Mr. America. They took weightlifting out of the prerequisites for it, so you had guys training just for the physique.

The Weider gang, with Clancy Ross and those guys later in the «40s, began to do more specialized training, to get some volume in. Hoffman also followed suit to a certain degree, but he wasn»t going to let himself get too close to Weider.

Steroids in bodybuilding didn»t really come into play until the early «60s. They were dabbling with it through the «50s, but by then, the training had already differentiated into a more volume style. They»re calling it «flushing» and «pumping.» They were arguing whether cheating was any good. Things like that.

Q: It seems like some people were writing about steroids in the «40s, but it wasn»t until the late «50s when they were introduced to athletes.

A: They weren»t writing about them in the iron game in the 1940s. Paul de Kruif wrote The Male Hormone in 1945, singing the praises of Methyltestosterone and Testosterone replacement for those medically in need. There were some inklings about, «Well, what could it do for a healthy person?»

I know Irvin Johnson had possession of Nilivar between 1956 and «58, when it just came out. Bill Pearl said he first interacted with Nilivar in 1958. But one of the first articles on it, in 1962, was titled something like, «Please Guys, Don»t Do It.» It was [Ironman publisher] Peary Rader warning against the effects of steroids.

They had already proliferated into high schools and college football at that time. It wasn»t in bodybuilding strictly. It was starting to get into all the strength- and speed-oriented sports right from the get-go.

Q: You mentioned Irvin Johnson. Aside from his expertise in nutrition and early supplementation, he also created Tomorrow»s Man , a physique magazine aimed at the gay male audience. Was that what motivated Joe Weider to start magazines like Adonis and ? Was he trying to capture a part of the gay market and compete with Johnson? And is this one of the reasons why Bob Hoffman went after Weider with such personal venom?

A: Hoffman was really frustrated with Joe. Was Joe a bodybuilder first, or was he a businessman first? Did he have a homosexual orientation, or would he just stop at nothing to make money, in any market?

Weider lost and Adonis around 1956-57, when American News went under. But he started right up again in 1961 with another two magazines. So, they were obviously making him money.

The industry is saturated in its peripherals with homosexuals. Even Dan Lurie said back in the «40s that all the photographers he knew were gay. Into the «50s and «60s, nothing really changed. I chose the «50s to deal with it because Peary Rader was addressing it, and Bob Hoffman was addressing it with «Let Me Tell You a Fairy Tale».

Peary was worried about the bodybuilders becoming what he called «strutting egotists,» wearing tank tops, showing off, and basically having shallow personalities. He thought they should be rounded individuals. Remember, physical culture was mind, body, and spirit. But he was also worried about them taking that next step and prostituting themselves.

Everyone knows that it»s still in the industry now, but it»s in other sports too. It»s not confined to bodybuilding. It»s there in all endeavors that have young, healthy bodies, whether they have pronounced musculature or just have a good athletic look. And when money»s involved, it»s going to be there.

Q: Does your research give you some insight as to where things are going in the next decade or two?

A: The sport»s already come back around on its ass again. It»s gone full-circle, and it»s dying off. Teenagers aren»t getting into the sport. They»re migrating to MMA. They»re not going to take the amount of drugs that they need to. They can get the physique they want without taking all that.

Nobody»s going to the competitions. The audience is dying off. There»s no creativity anymore – it»s just gone since DeMilia left.

But I can»t be a hypocrite. I»m a natural bodybuilder, but I was attracted to the sport, as a kid, by bodybuilders who were taking steroids. I thought they looked great. It»s their business if they want to take them, but where they»ve gone today, it»s absolutely insane.

How many genetically gifted athletes got to the bodybuilding table, said «No fricking way!» and walked? It takes a certain mindset to say, «I»ll do that. I»ll take all that stuff, just to maybe be one of the top 10 guys and make some money.» It»s crazy.

As long as that faction of bodybuilding is flown as the flagship of the sport, you can kiss it goodbye. It»ll never totally disappear, but they»ve got to start getting more marketable athletes. Someone who»s going to draw the kids in, and the women in. Like DeMilia said, «You know you»re going the wrong way when the homosexuals say, «We»re not coming either.» «

I feel sorry for athletes today in the sense that, if you want to be a doctor or a dentist or a lawyer, if you have the brains and you can get the money to go to school, you can become that.

If a young athlete has the gifts, the genetics, and the resources , that»s not enough. He also has to make that decision. «Will I take drugs to perform at the top level?» No other profession is required to do that, only athletics.

And then we chastise the athletes. Corrupt politicians scold them in these hearings. It»s just all wrong. The whole black market thing, the ban … that»s a whole other political argument that I think should be left alone right now.

Q: What surprises are we going to find in Volume Two?

A: People were very good in stepping forward and divulging information that»s not been told before. Again, the backdrop theme of the whole series is nutrition, but nutrition won»t be as heavily in it as the first volume. It»s still there, for sure, and it»ll pick up again in Volume Three.

Volume Two is about those glory years of bodybuilding – the «70s and the «80s. It was a good time for bodybuilding. I cover the power transfer from York to Weider, and control of bodybuilding with the AAU and the NPC. There»s a lot of activity going on. The bulk of the steroid issue will be covered in Volume Three, but it»s still covered in Volume Two.

You»re going to find out who the real mechanics were, who moved bodybuilding along behind the scenes. Guys that didn»t get the glory and still aren»t getting the recognition today, but without them, it would»ve been a whole different landscape.

Again, bodybuilding was a business , but it struggled to define itself. Was it a pageant? Was it a sport? Was it a circus? Was it some kind of hybrid of those? It was an avenue for just a small number of people to make money, and others were trying to proliferate and build it into a reputable sport.

I»m going to cover who was trying to move it in those directions, what was blocking it, and who was benefiting. Yeah, there»s definitely contest-fixing, everybody knows that, but it»s to the extent that they were being fixed. There have been some very transparent, terrible bodybuilding decisions, right through all the decades.

It»s too bad, because the vast majority of people can»t pick a winner in bodybuilding anyway, so you don»t have to have the same guy winning at all costs to sell your merchandise. The whole lineup looked fantastic in those days, and any one of them could sell the merchandise. They didn»t have to fix the damn shows.

Q: I think all the behind-the-scenes politics is something the average fan never really expects, but when I interviewed and recently, they both mentioned it. A lot of it literally involved politics, especially when it concerned Sergio Oliva.

A: In 1962, we had just got through the Cuban Missile Crisis. Do you think Joe Weider is going to take a black Cuban who can barely speak English over Dave Draper, who had that California look with a great physique?

I have a chapter in Volume Two called «Arnold»s Cuban Muscle Crisis,» about the battle between him and Sergio, and what happened in Tijuana in 1973, with that contest and the fixing.

Q: When will Volume Two come out?

A: I should have Volume Two out in the first half of next year .

Actually, TC will be in Volume Three. Before I got into the third volume, I tried to unravel the Met-Rx/EAS quagmire, and then I realized I couldn»t do it all in one volume, so I left off around there.

I don»t have as much material yet for Volume Three. That»s going to be very political, and I»m going to see where we are in the world, in terms of where the laws are. In order for people to understand what could happen to the supplement industry, and how it will also affect the food that we eat and our food supply, they have to understand the globalization process.

Q: Thanks for taking the time to put it all together, and thanks for sharing your time with T Nation readers.

Силовые показатели

• Армейский жим: 115 кг.
• Жим лёжа: 158 кг.
• Приседания: 197 кг.
• Forty: 4.52 секунды.
• Жим штанги в положении стоя: 113 кг.
• Мёртвая тяга: 233 кг.
• Vertical: 89 см.

Джефф Сейд – молодой культурист родом из города Рентона (США, штат Вашингтон), родившийся в 1994 году 12 июня. Джефф с самого раннего детства проявил интерес к спорту, начав им активно заниматься уже в возрасте 5-ти лет. На своё 12-е день рождения его родители подарили ему начальный стартовый набор для бодибилдинга – это были пара гантель, скамья, несколько блинов весом в 23 кг, штанга в 14 кг и книга про бодибилдинг «Weight Lifting For Dummies». Хотя молодого парня поначалу больше интересовала возможность произвести впечатление на девушек в школе, тренировки довольно быстро стали для него образом жизни.

К четвёртому году учёбы в средней школе Джефф Сейд уже добился успехов в беге, футболе и борьбе. Хорошая физическая подготовка и спортивные достижения обеспечили несколько стипендий для поступления в колледж, однако на последнем году обучения Джефф порвал крестообразную связку, лишив себя возможности в дальнейшем заниматься спортом на профессиональном уровне и потеряв стипендии. Повторно порвав связку через пару месяцев, Джефф приходит к осознанию своего нового призвания.

На сайте о бодибилдинге он находит категорию «Men’s Physique» и решает принять участие в соревновании, выиграв своё первое выступление. На следующий год Джефф Сейд уже становится самым молодым профессионалом в International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) и получает разряд национального юниора, что позволяет ему и дальше участвовать в профессиональных турнирах международного уровня. Начинающий культурист в 2012-м и 2013-м годах занимает первое и второе места практически во всех соревнованиях.

Уже несколько лет Джефф Сейд придерживается конкретной диеты помимо жёсткого графика тренировок. Он также активно пользуется пищевыми добавками, такими как:

• рыбий жир;
• 100% Gold Whey Protein;
• Pre Workout;
• Xtend BCAA’s;
• Glutamine;
• Con-Cret;
• Opti-Men Multi Vitamin.

Ежедневная диета Джеффа разделена на 8 приёмов пищи по времени:

• Первый приём в 9:00 – 6 белков яичных, 1 желток, банан и половина стакана овсянки на воде.
• Второй приём в 11:00 – яблоко и протеиновый коктейль.
• Третий приём в 13:00 –филе курицы 225 г, лёгкий салат и 1 батат.
• Четвёртый приём в 15:30 – виноград и сэндвич с ветчиной.
• Пятый приём в 18:00 – коктейль протеиновый.
• Шестой приём в 19:30 – 225 г филе куриного, 1 батат, брокколи и лёгкий салат.
• Седьмой приём в 22:00 – бутерброд с арахисовой пастой и 2 чашки молока.
• Восьмой приём в 23:30 – половина стакана йогурта с ягодами черники.

Лучшие достижения

К лучшим достижениям Джеффа Сейда относятся две победы в 2012-м году на State Championships Men’s Physique в классах «Tall Class and Overall», занятое победное первое место в NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique в том же году в той же категории и второе место в турнире IFBB на чемпионате в Северной Америке в 2012-м году. Второе место также Джеффом занималось дважды за всю карьеру культуриста – на соревнованиях NPC Emerald Cup Men’s Physique и на Pro Wings of Strength Men’s Physique. Призовое первое место атлет заслужил в 2013-м году на соревновании Pro Valenti Gold Cup Men’s Physique и среди юниоров в категории Tall Class and Overall. Лишь один раз Джефф занял 5-е место на соревнованиях NPC USA’s Championships в 2012 году в категории «Men’s Physique Class D».

Видео: один день из жизни Джеффа Сейда

​

Для многих атлетов, как начинающих, так иногда и опытных, актуальна проблема выбора наиболее полезных продуктов и блюд для своего рациона. С точки зрения энергетики норма питания среднестатистического взрослого человека находится в области 3-3,5 тыс. ккал, в зависимости от вида деятельности. Но у спортсменов, старающихся набрать массу, или активно тренирующихся перед соревнованиями, эта норма находится в области 4 тыс. ккал, а может доходить и до 5.

Конечно, далеко не все могут получить такое количество , тем более что спортсмену нужны не только калории как таковые, но и сбалансированный набор пищевых компонентов: , клетчатки, витаминов, минералов и т.п. Для получения дополнительных калорий (и, например, белка) можно использовать спортивное питание, скажем протеиновый коктейль. А вот с обычной пищей, составляющей основу рациона, необходимо разобраться. Следует оставить в своем меню только те блюда, которые приготовлены из наилучших продуктов, оптимальных с точки зрения занятий спортом. Мы рассмотрим продукты, подходящие для фитнеса и бодибилдинга, собрав их в 4 группы: источники белка, углеводов, жиров и витаминов.

Лучшие белковые продукты

Мясо — основной источник белка, несмотря на то, что существуют продукты с таким же и даже большим содержанием белка (орехи, рыба, креветки и кальмары, творог, сыр, фасоль, горох, соя и т.п.). По количеству белка среди разных видов мяса лидируют говядина, конина, кролик, индейка и куры. Однако рекомендуют употреблять нежирное мясо, например, куриная грудка. Необходимо иметь в виду, что красное мясо содержит полезный для атлета креатин.

Рыба и морепродукты — содержат едва ли не больше белка, чем мясо, к тому же, в пищу можно употреблять и жирную рыбу, так как рыбий жир в отличие от свиного или говяжьего лучше и быстрее усваивается, содержит полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3), меньше вредного холестерина и обладает рядом других полезных свойств. Больше всего белка содержат горбуша, палтус, сайра, семга, речной окунь, сазан и тунец, а также кальмары и креветки (особенно дальневосточные).

Яйца — усваиваются легче мяса, и содержат много белка (хотя меньше, чем мясо и рыба). Лучше всего перевариваются яйца всмятку. Сырые яйца употреблять не рекомендуют, также не стоит есть много яичных желтков, поскольку считается, что они повышают уровень холестерина. Если Вам приходится есть много яиц — используйте преимущественно белки.

Творог и другие молочные продукты содержат много белка. Полезнее всего нежирный творог. Нежирные молочные продукты, такие как ряженка, йогурт, кефир, также содержат немало белка. Много белка в сырах, но и жира в них тоже много, поэтому лучше выбирать нежирные сыры (типа брынзы).

Бобовые — фасоль, бобы, соя, горох, чечевица и др. — содержат очень много белка, больше, чем мясо. Если Вы по каким-либо причинам вынуждены ограничивать употребление мяса — потребности организма в белке с успехом можно компенсировать вареной фасолью (бобами) или горохом.

Орехи — еще один замечательный источник белка. Больше всего белка в арахисе. За ним идут (по убыванию) семечки подсолнечника, миндаль и фундук. Необходимо только помнить, что в орехах очень много жиров — например, в семечках более 50 %. Поэтому орехи не стоит поглощать килограммами — горсти орехов в день вполне достаточно. Необходимо помнить и о том, что у некоторых людей бывает аллергия на арахис (и другие орехи).

Лучшие источники углеводов

Каши — прекрасный источник углеводов. Причем важно, что крупы содержат не только углеводы, но и белок (особенно овсянка, гречка, пшеничная крупа, манка, пшено, перловка), а также пищевые волокна (клетчатка), улучшающие работу кишечника. Количество углеводов в различных крупах варьируется от 65 до 75 %. Интересно, что вид обработки крупы может изменить тип углеводов и гликемический индекс готового блюда. К примеру, овсянка из цельных зерен грубой обработки («Геркулес») обладает низким гликемическим индексом, в отличие от овсяных хлопьев, предназначенных для быстрого приготовления.

Лапша и макаронные изделия , особенно из пшеницы твердых сортов и муки грубого помола. Добавление овощей с высоким содержанием клетчатки (салат и другая зелень, капуста, стручковая фасоль и т.п.), а также белковых продуктов (напр., мясной соус) понижает гликемический индекс блюда, поскольку замедляет усвоение углеводов. Вообще, стоит иметь в виду, что употребление в пищу овощей и злаков, содержащих клетчатку полезно при похудении, но ввиду замедления усвоения углеводов и белков может оказаться неуместным при наборе мышечной массы.

Овощи , такие как картофель, свекла также содержат немало углеводов, причем, в основном, это углеводы быстрого усвоения. Не стоит злоупотреблять жареными овощами — лучше всего запеченые или сваренные «в мундире».

Фрукты и сухофрукты , такие как бананы, финики, курага, инжир, чернослив, изюм — просто кладезь простых углеводов, а также микроэлементов и витаминов. Их можно есть и просто так (или в смеси с орехами), и добавлять в каши и другие блюда.

Лучшие источники жиров

Растительные масла — все они легче усваиваются и полезнее для организма, чем животные жиры. Желательно не жарить на масле, а добавлять его в уже готовые блюда (например, в кашу или салат), поскольку тепловая обработка масел многократно ускоряет процессы окисления жирных кислот и образование различных вредных веществ. К сожалению, самые полезные для организма жирные кислоты класса Омега-3 чрезвычайно быстро окисляются, поэтому если Вы покупаете льняное или рыжиковое масло, то обязательно обращайте внимание на срок годности (чем свежее масло, тем лучше), светозащищенность тары (темно-коричневая бутылка лучше всего), и не в коем случае не подвергайте его тепловой обработке.

Рыба и рыбий жир — как уже говорилось, содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, легко усваивающихся и ускоряющих обменные процессы, а также способствующих более активной переработке жировой ткани организм и оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Больше всего полиненасыщенных жирных кислот группы Омега-3 содержится в тунце, атлантическом лососе, атлантической сельди, форели, сардинах, карпе и семге.

Орехи и семечки — мы уже упоминали как великолепный источник растительных жиров. Они также содержат много белков и совсем немного углеводов. Кроме этого орехи содержат большое количество микроэлементов (магний, калий, цинк, железо, кальций).

Авокадо — весьма полезный овощ, содержащий большое количество растительных жиров и микроэлементов.

Источники витаминов

Фрукты в первую очередь. Особенно содержащие витамин С цитрусовые, киви, яблоки, клюква. Абрикосы полезны богатым содержанием калия и магния, гранаты содержат большое количество железа.

Свежие овощи — помидоры, морковь, шпинат — богаты антиоксидантами, каротинами, а помидоры — кладезь ликопина.

Лук, чеснок и зелень — богатейший источник целого ряда необходимых микроэлементов, витаминов, антиоксидантов, фитонцидов и других веществ. Они помогают переживать стресс (а каждая тяжелая тренировка — стресс для организма), повышают сопротивляемость и выносливость организма, укрепляют иммунитет и оказывают ряд других полезных действий на организм спортсмена.

Была ли полезна эта статья? Да Нет

Джефф Сейд – фитнес-модель с телом Аполлона и лицом ангела

Американский бодибилдер, фитнес-модель и профессиональный тренер

которого ныне насчитывает уже свыше трех с половиной миллионов фолловеров, в следующем месяце отпразднует свой 24-й день рождения. За довольно короткий период времени этот молодой человек сумел достичь впечатляющих результатов, и обзавестись большим количеством поклонников и последователей по всему миру. Благодаря эффектной внешности и рельефному телосложению, юного американца прозвали фитнес-гуру с телом Аполлона и ангельским лицом. В этой статье мы расскажем вам о том, каким был путь Джеффа к успеху, с чего он начинал, и как ему удалось добиться столь безупречного тела.

Джефф Сейд, биография

Будущий бодибилдер и звезда Интернета появился на свет в городке Рентон, что в штате Вашингтон, в 1994-м году, 12-го июня. Заниматься спортом и посещать различные секции он начал еще с пятилетнего возраста. Джефф всегда был очень активным, сильным и физически развитым ребенком. Он был гораздо выносливее своих сверстников, охотно принимал участие в различных спортивных соревнованиях, и всегда занимал призовые места. По словам Сйда, уже в том возрасте он осознал, что перед теми, кто физически хорошо развит и вынослив, открывается больше возможностей, и такие люди имеют множество значимых преимуществ. Когда мальчику было 12 лет, его родители в день рождения подарили ему первый профессиональный тренировочный набор с несколькими парами гантелей, а также штанги.

С того времени Джефф начал тренироваться каждый день и поставил себе целью ежедневно совершенствоваться и достигать новых высот. Кроме того, честолюбивый юный американец, по его словам, хочет оставить после себя след в истории, чтобы о нем в будущем вспоминали, как о неком выдающемся человеке, рекордсмене и считали его достойным примером для подражания. В старших классах он серьезно занимался футболом, а также легкой атлетикой и борьбой. Еще будучи подростком Джефф стал одним из самых лучших и перспективных борцов Америки, а еще он поставил несколько рекордов среди юниоров по бегу на короткие дистанции. В выпускном классе он занялся выбором колледжа, в котором хотел бы продолжить свое обучение, и вел переговоры сразу с несколькими учебными заведениями, относительно получения спортивной стипендии. Однако, его мечтам тогда не суждено было сбыться, потому как во время одного из матчей Сейд получил серьезнейшую травму – он порвал крестообразную связку, чем поставил крест на своей дальнейшей карьере в футболе и легкой атлетике. Естественно, возможности получать спортивную стипендию парнишка также сразу лишился. Но на этом его неприятности не закончились, и всего пару месяцев спустя подросток во второй раз порвал эту же связку. Как он позже вспоминал в одном из своих интервью, то был самый сложный период, ведь ему казалось, что жизнь попросту закончилась.

Однако, когда Джефф лежал в клинике и готовился к операции на связке, он случайно наткнулся на статью, в которой говорилось об открытии совершенно новой мужской соревновательной категории, под названием «Men’sPhysique» – это некое сочетание фитнеса и бодибилдинга, которое позволяет показать красоту тела и умение работать над собой. Парнишка решил принять участие в состязании спустя месяц после операции, и сумел занять там первое место. Уже через год Джефф Сейд, антропометрические данные которого просто поражали воображение, одержал уверенную победу в общенациональном чемпионате среди юниоров, получив такую желанную PRO-карту. Кроме того, он стал еще и самым молодым PRO-атлетом за всю историю.
Джефф Сейд, рост, вес которого составляли к тому времени 183 сантиметра и 91 килограмм, имел следующие параметры:
-объем груди – 131 сантиметр;
-объем талии – 76 сантиметров;
-обхват бицепса – 45 сантиметров;
-обхват голени – 42 сантиметра.
При этом, силовые показатели парня таковы:
-жим лежа – 155 килограммов;
-приседания – 195 килограммов;
-вес в толчке – 114 килограммов;
-становая тяга – 231 килограмм.

В 2013-м году Джефф выступил на Олимпии, но не очень удачно, и сумел занять там только лишь одиннадцатое место. Год спустя парнишка попытался улучшить свой результат, однако, сделать это ему так и не удалось, и он стал там 13-м. После череды досадных провалов, юный бодибилдер решил взять небольшую паузу, приостановить участие в чемпионатах, а вместо этого заняться усиленными тренировками в зале, а также уделить время своему пиару на просторах глобальной сети. Пару лет спустя он снова вернулся в строй и сделал это триумфально. Так, в минувшем году парень принял участие в «IFBB StockholmPro», где ему удалось одержать уверенную победу и занять первое место.

Джефф Сейд – программа тренировок

Фитнес-модель Джефф Сейд тренируется ежедневно, и делает себе выходной лишь в тех случаях, когда чувствует в этом необходимость. На самом деле, его программа тренировок расписана на шесть дней, а седьмой значится, как день отдыха, но бодибилдер, как правило, использует этот день для облегченного повтора программы какого-то из предыдущих дней. Каждый день он дает интенсивную нагрузку определенной группе мышц. Также молодой человек отмечает, что он постоянно меняет свою программу, чтобы продолжать давать встряску мышцам и стимулировать их качественный рост. Для мышц пресса он делает 15-ти минутные интенсивные тренировки, которые включают произвольно выбранные упражнения, выполняемые без перерыва все это время. Также через день Сейд дает себе кардионагрузки, которые представляют собой высоко интенсивные интервальные тренировки. Что касается системы питания, то Джефф отмечает, что без строгого соблюдения диет он бы давно остановился в развитии, и не сумел добиться хороших результатов. Его ежедневный рацион состоит из 7-8 приемов пищи небольшими порциями. По словам атлета, у всех людей абсолютно разные типы телосложения и разная генетика. Некоторые люди набирают мышечную массу быстрее, чем другие, при гораздо меньших усилиях. У других же быстро откладываются жиры, от которых им сложно потом избавиться. Посему Джефф советует экспериментировать с различными вариантами диет, дабы в итоге выбрать для себя то, что лучше всего работает именно в вашем случае.

Джефф Сейд, лчная жизнь

Своим главным мотиватором и вдохновителем бодибилдер называет своего отца. Он утверждает, что не стал бы тем человеком, коим он сейчас является, без его постоянной поддержки. Джефф отмечает, что его семья не была богатой, но он даже представить себе не может лучшего детства, чем то, что у него было. Молодой человек также вспоминает, как родители приходили на все его футбольные матчи, соревнования и поединки, не пропуская ни одного мероприятия. Также парень признается, что одна из причин, по которой он начал интенсивно работать над своим телом – это желание произвести впечатление на девушек. К слову, ему это удалось, и ныне у бодибилдера огромное количество поклонниц. На данный момент культурист не женат и детьми обзавестись, в силу юного возраста, он тоже еще не успел, однако, по некоторым данным, его сердце не свободно. Джефф Сейд и его девушка периодически публикуют в соцсетях совместные фотографии, на которых они выглядят довольно счастливой и гармоничной парой. Кроме того, Джефф, как профессиональный фитнес-инструктор, разработал специальную систему тренировок конкретно для девушек и успешно внедрил её в жизнь.
Фото взяты из открытых источников

загрузка…

Какими должны быть пропорции тела менс физик? Идеальные параметры тела пляжника

В последнее время популярным стало направление в спорте, если его можно так назвать, менс физик. Это некие «недободибилдеры», как их называют представители культуризма и «большой массы». Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика и красота. Какими должны быть идеальные пропорции тела менс физик?

Пропорции тела менс физик

Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Еще по теме: Как тренируются пляжники?

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.

Талия — как можно уже, плечи — как можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных параметров тела и пропорций.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.

Стоит заметить, что масса атлета решает. В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции тела Sergi Constance:  

Денис Гусев

Денис Гусев пользуется огромным успехом на зарубежных турнирах, поэтому его пропорции и размеры тела при анализе идеальных для менс физика также нельзя упускать из виду. Рост Дениса – 186 см, а вес порядка 95 кг. Грудной объем 116 см, бицепс 44 см, при этом талия 83 см. Атлет сейчас готовится к соревнованиям и выглядит вот так:

Что в итоге?

Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс физикам:

•  Рост: 180-190 см
•  Вес: 92 – 100 кг
•  Бицепс: от 45 до 50 см
•  Объем груди: 115 – 130 см
•  Талия: 75-85 см 

Еще по теме: Из задрота в менс физик

Таким образом, идеальные пропорции тела менс физика – это, конечно, высокий рост, вес за 90 кг, широкие плечи и узкая талия. Но помните, у каждого свои идеалы, а совершенству нет пределов. К тому же многие атлеты завоевывают места своей харизмой, привлекательностью, уверенным поведением на сцене, и, в конце концов, улыбкой!

Восходящая звезда: Фитнес-модель Джефф Сейд беседует с Simplyshredded.com

Краткая статистика:

Возраст: 18
Рост: 6’0 — 183 см
Вес: 185 фунтов. 84 кг

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Ну, в общем, я начал тренироваться, когда мне было 12 лет. Я помню, как попросил у родителей набор веса на свой 12-й день рождения. Они дали мне жим лежа, пару гантелей, 50 фунтов веса, 30 фунтов штанги и мою первую книгу по тренировкам «Поднятие тяжестей для чайников».У меня до сих пор есть точная книга! Причина, по которой я начал, заключалась в том, чтобы впечатлять девушек убийственным телом. Я имею в виду, что мне было 12 лет! Что еще мне нужно? Но с тех пор мое желание выросло до таких высот. Тренировки теперь стали образом жизни. Я не могу представить жизнь без этого. Тренировки — это такая же часть меня, как моя собственная кожа и кости.

Я планирую продолжать этот образ жизни всю свою жизнь и не могу представить, чтобы жить по-другому.

Откуда у вас мотивация?

Честно говоря, моя мотивация исходит из глубокого, глубокого желания добиться от своей жизни максимума.Я стараюсь жить без сожалений, поэтому я стараюсь рискнуть в вещах, о которых, как я знаю, пожалел бы, что не сделал бы, когда стану старше. Мне так повезло, что я так рано начал заниматься фитнесом. Проще говоря, единственный настоящий мотиватор в моей жизни — это я сам.

Я всегда стараюсь быть лучшей версией себя, какой я только могу быть, и это довольно хороший мотиватор для меня.

Были ли у вас препятствия или неудачи на пути к достижению поставленной цели?

Ну, по сути, это была моя первая футбольная игра в выпускном классе.В тот год я ожидал получения стипендии для занятий спортом и продолжения спортивной карьеры в колледже. Тем летом я провел множество футбольных матчей и разговаривал с несколькими школами D-1, чтобы получить предложения и тому подобное. Кроме того, то, что я был американцем в рестлинге, также помогло в борьбе за его перспективы. В общем, я порвал свою крестообразную связку в своей первой футбольной игре в старшем классе, и все вроде как пропало. У меня была операция на колене, и я не знал, что с собой делать. Всю свою школьную карьеру я наивно полагался на получение стипендии и переход на новый уровень спорта.Никогда не думал, что со мной может случиться что-то подобное. Так или иначе, я узнал о фитнес-индустрии и открыл для себя новую категорию бодибилдинга — мужское телосложение. Сначала это было очень тяжело для меня, и не собираюсь врать, у меня на короткое время была депрессия после операции. Но я знал, что просто зацикливание на этом не принесет мне никакой пользы, поэтому я просто сказал себе, что дерьмо случается, и спланировал новое будущее для себя. Я фактически снова порвал ACL (второй раз) через 3 месяца после первой операции. Я ждал операции, чтобы провести пару соревнований по бодибилдингу и начать заниматься фитнесом.У меня была операция 2 месяца назад (2 мая), и в настоящее время я готовлюсь к соревнованиям за свою карту IFBB Pro в Лас-Вегасе 28 июля. Конкурс называется США.

Итак, со всеми препятствиями, которые были на моем пути, мне удалось их преодолеть. То, что вас не убивает, только делает вас сильнее.

Какая программа тренировок вам больше всего подошла?

Полная программа:

Понедельник: грудь / икры / HIIT

Супер набор:

• Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 8, 8, дроп-сет 6, отказ
• Мышка на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 10, 8, 8 повторений

Одиночный набор:

• Кросс-оверы: 4 подхода по 15, 10, 8, дроп-сет 8, отказ

Супер набор:

• Жим лежа с гантелями: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
• Отжимания: 4 подхода до отказа

Супер набор:

• Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 10 шт.
• Отжимания: 3 подхода, отказ

Одиночный набор:

Отдельные наборы:

• Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15
• Подъем на носки осла: 4 подхода по 15 повторений
• Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15

Вторник: спина / пресс

Отдельный набор:

• Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6

Супер набор:

• Тяга в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
• Бензопилы: 4 комплекта по 12, 10, 10, 8

Супер набор:

• Тяга к Т-образной штанге: 4 подхода по 12, 10, 8, отрывной сет 8, 6
• Подтягивания широким хватом: 4 подхода, отказ

Супер набор:

• Тяга сидя: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
• Тягаи широчайшим хватом широким хватом: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Одиночный набор:

• Доброе утро: 3 подхода по 12 шт.

Одиночный набор:

• Различные упражнения на пресс в течение 10 минут (скручивания, подъемы ног в висе)

Среда: ноги / икры / кардио

Отдельный набор:

• Приседания: 5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4

Супер набор:

• Приседания спереди: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6
• Hack Squats: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6

Одиночный набор:

• Жим ногами: 4 подхода по 10, 8, 8, 6

Супер набор:

• Quad Extensions: 4 набора по 12, 10, 8, 8
• Сгибание ног лежа: 4 подхода по 12, 10, 8, 8.

Отдельные наборы:

• Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15
• Подъем на носки осла: 4 подхода по 15 повторений
• Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15

Четверг: плечи / пресс

Три-набор:

• Жим гантелей от плеч: 4 подхода по 10, 8, 8, 8
• Alt.Подъемы вперед в стороны: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
• Боковые подъемы в стороны: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Супер набор:

• Жим Арнольда: 3 подхода по 10, 8, 8
• Тяга к кабелю в вертикальном положении: 3 подхода по 8-10 повторений

Супер набор:

• Подъемы в стороны в наклоне: 3 подхода по 8-10
• Тяга в вертикальном положении: 3 подхода по 12-15 повторений

Одиночный набор:

Отдельный набор:

• Различные упражнения на пресс в течение 10 минут (скручивания, подъемы ног в висе)

Пятница: Руки / Телята

Супер набор:

• Сгибания рук со штангой: 4 подхода по 10, 10, 8, дроп-сет 8, 8
• Дробилки для черепа на наклонной скамье: 4 подхода по 12, 10, 8, набор падений 8,8

Супер набор:

• Сгибания рук в машине: 4 подхода по 8-10
• Отжимания: 4 подхода по 8-10

Супер набор:

• Сгибания рук на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10
• Откаты: 4 подхода по 10-12

Супер набор:

• Концентрированные сгибания: 4 подхода по 8-10
• Разгибание одной руки: 4 подхода по 10-12 шт.

Отдельные наборы:

• Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15
• Подъем на носки осла: 4 подхода по 15 повторений
• Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15

Суббота: выходной

Воскресенье: выходной

Какая у вас диета?

Полный рацион:

• 9:00: 5 яичных белков, 1 цельное яйцо, полстакана овсянки и банана
• , 11:00: протеиновый коктейль и яблоко
• 13:00: 8 унций.Куриная грудка, салат и сладкий картофель
• 15:30: бутерброд с ветчиной, виноград
• 18:00: протеиновый коктейль
• 19:30: 8 унций. Стейк, сладкий картофель, брокколи и салат
• 22:00: бутерброд с арахисовым маслом и желе, 2 стакана молока
• 23:30: полчашки греческого йогурта и синих ягод

Когда вы пытаетесь срезаться, вы предпочитаете HIIT или просто обычное кардио?

HIIT полностью! Я делаю 10 минут HIIT через день.Я прыгаю на велосипеде, поддерживаю обороты выше 120 в течение 30 секунд на уровне 15, затем падаю на уровень 5 в течение 30 секунд с удобной скоростью. Я делаю это 10 минут подряд.

Каковы ваши добавки?

• 100% сывороточный протеин Gold
• Xtend BCAA’s
• Con-Cret
• Глютамин
• Opti-Men Мультивитаминный
• Рыбий жир
• Перед тренировкой

Любимая цитата?

«Человек, знающий оценку жизни, видит в трудностях возможности.”Норман Винсент Пил

Bodyspace: http://bodyspace.bodybuilding.com/JeffSeid/
Facebook: http://www.facebook.com/officialjeffseid

Джефф Сейд — величайшее телосложение

Джефф Сейд сделал полную спортивную карьеру перед собой, будучи чемпионом Америки по борьбе и футболистом средней школы. Джефф считал, что ничего не может пойти не так.

Пока однажды в его первом взрослом футбольном матче непредвиденная травма не изменила все.Приняв вызов, Джефф стал самым молодым профессионалом IFBB в Америке, и это его история:

---

Статистика спортсмена

Полное имя: Джефф Сейд
Вес			Рост			Руки			Год рождения
205 — 215 фунтов (88,5 — 93,0 кг)			6 ‘(183 см’)			1994
Национальность				Профессия				Era
Американец				Бодибилдер, мужское телосложение Модель				2010

90395 — 93,0 кг) Высота 6 дюймов (183 см) Оружие 18 футов Год рождения 1994 Гражданство Американец39 Гражданство США Культурист, модель мужского телосложения Era 2010

---

Достижения

От чемпиона Америки по борьбе до школьного футбола, а затем и самого молодого чемпиона IFBB в Америке.Джефф Сейд преодолевал препятствия, травмы и твердо верил, что он всегда будет продолжать, отдавая все больше и больше с каждым разом.

---

«Итак, со всеми препятствиями, которые были на моем пути, мне удалось их преодолеть. То, что тебя не убивает, только делает сильнее ».

Биография

Подъемник для чайников

Джефф начал тренироваться в раннем возрасте 12 лет. Он попросил у родителей набор гантелей на свое 12-летие.Ему посчастливилось получить жим лежа, гантели, 50 фунтов веса, 30 фунтов штанги и учебник «Поднятие тяжестей для чайников». У Джеффа до сих пор есть та самая книга, с которой все началось.

Он признает, что его главная причина, по которой он с самого начала набирал форму, заключалась в том, чтобы произвести впечатление на девушек. Но вскоре все изменилось, когда он начал серьезно относиться к тренировкам и образу жизни. Сейчас он живет, дышит тренировками и посвящает свою жизнь созданию идеального телосложения. «Тренировки теперь стали образом жизни.Я не могу представить жизнь без этого. Тренировка — это такая же часть меня, как моя собственная кожа и кости ».

Спортивная травма

Джефф был заядлым спортом в школе, играл в футбол в средней школе, а также был борцом всеамериканского происхождения, его нацеливалось на стипендию для занятий спортом, которую он надеялся продолжить в колледже. Дела Джеффа складывались хорошо, путь был расчищен и расчищен.

В своей самой первой футбольной игре в старшем классе Джефф сломал переднюю крестообразную связку (ACL).Вскоре после операции дела Джеффа пошли под откос, его мотивация упала, и ему было чрезвычайно трудно снова прийти в себя. Но когда Джефф открыл для себя бодибилдинг (мужское телосложение), появился луч надежды.

Он нацелился на участие в соревнованиях и восстановление уверенности, сказал Джефф; «После операции у меня на короткое время была депрессия. Но я знал, что просто зацикливание на этом не принесет мне никакой пользы, поэтому я просто сказал себе, что дерьмо случается, и спланировал новое будущее для себя.”

---

Самый молодой IFBB Pro в Америке

С этой новой мотивацией Джефф пошел вперед и начал подготовку к своим первым соревнованиям. Вскоре после начала он снова разорвал ACL во второй раз всего через 3 месяца после первой операции. Из-за этих постоянных неудач Джефф никогда не сдавался.

Он продолжал продвигать свою карточку IFBB Pro. Обладая глубоким драйвом и страстью к победе, Джефф стал самым молодым профессиональным бодибилдером Америки в истории в лиге IFBB.

---

Молодой Джефф Сейд — 8-й класс.

---

«Я всегда стараюсь быть лучшей версией себя, какой я только могу быть, и это довольно хороший мотиватор для меня».

Обучение

Кардио

Когда Джефф делает кардио, это всегда в форме HIIT. Он будет делать 10-минутную тренировку через день, чтобы сжечь жир. Его предпочтительный метод — это велосипед, при котором он будет поддерживать обороты выше 120 в течение 30 секунд на уровне 15, а затем опуститься до уровня 5 на 30 секунд для отдыха.Он будет делать это в течение 10 минут подряд.

Корпус

Глядя на план тренировок Джеффа, становится ясно, что ему нравится использовать суперсеты и большой объем. Этот тип тренировки отлично подходит для максимального роста и симметрии. Для адаптации к этому типу интенсивности и объема требуются месяцы медленного и устойчивого прогресса.

---

Еженедельная тренировка Джеффа

Понедельник: грудь / икры / HIIT

• Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 8, 8, дроп-сет 6, отказ (супер-сет)
• Наклонная муха: 4 подхода по 10, 10, 8, 8 (супер-сет)
• Кросс-оверы: 4 подхода по 15, 10, 8, дроп-сет 8, отказ (одиночный набор)
• Жим гантелей на скамье: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений (супер-сет)
• Отжимания: 4 подхода до отказа
• Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 10 (супер-сет)
• Отжимания: 3 подхода, отказ
• Пуловеры: 3 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъем на носки осла: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)

Вторник: спина / пресс

• Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6 (одиночный подход)
• Тяга в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (супер-сет)
• Бензопилы: 4 комплекта по 12, 10, 10, 8 (супер набор)
• Тяга к Т-образной штанге: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6 (супер-сет)
• Подтягивания широким хватом: 4 подхода, отказ
• Тяга сидя: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 (супер-сет)
• Тягаи широчайшим хватом широким хватом: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (супер-сет)
• Доброе утро: 3 подхода по 12 (одиночный подход)
• Различные упражнения для пресса на 10 минут.Скручивания, подъемы ног в висе. (Один комплект)

Среда: ноги / икры / кардио

• Приседания: 5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4 (одиночный подход)
• Фронтальные приседания: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6 (супер-сет)
• Хак-приседания: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6 (супер-сет)
• Жим ногами: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 (одиночный подход)
• Quad Extensions: 4 набора по 12, 10, 8, 8 (Super Set)
• Сгибания ног лежа: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (супер-сет)
• Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъем на носки осла: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)

Четверг: плечи / пресс

• Жим гантелей от плеч: 4 подхода по 10, 8, 8, 8 (три подхода)
• Alt.Боковые подъемы вперед: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (три подхода)
• Боковые подъемы в стороны: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (тройной подход)
• Жим Арнольда: 3 подхода по 10, 8, 8 (супер-сет)
• Тяга к кабелю в вертикальном положении: 3 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Подъемы в стороны в наклоне: 3 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Тяга в вертикальном положении: 3 подхода по 12-15 (супер-сет)
• Шраги: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Различные упражнения для пресса на 10 минут. Скручивания, подъемы ног в висе. (одиночный комплект)

Пятница: Руки / Телята

• Сгибания рук со штангой: 4 подхода по 10, 10, 8, дроп-сет 8, 8 (супер-сет)
• Дробилки для черепа на наклонной скамье: 4 подхода по 12, 10, 8, набор дропов 8,8 (супер набор)
• Сгибания рук в машине: 4 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Отжимания: 4 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Сгибания рук на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Откаты: 4 подхода по 10-12 (Супер-сет)
• Концентрированные сгибания рук: 4 подхода по 8-10 (супер-сет)
• Разгибания одной руки: 4 подхода по 10-12 (супер-сет)
• Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъем на носки осла: 4 подхода по 15 (одиночный подход)
• Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15 (одиночный подход)

Выходные: Дни отдыха

---

Питание

Чтобы поддерживать его стройное телосложение, диета Джеффа состоит из нежирных белков, полезных жиров и хороших источников углеводов.Еда на целый день будет выглядеть примерно так:

• 9:00: 5 яичных белков, 1 цельное яйцо, полстакана овсянки и банана
• , 11:00: протеиновый коктейль и яблоко
• 13:00: 8 унций. Куриная грудка, салат и сладкий картофель
• 15:30: бутерброд с ветчиной, виноград
• 18:00: протеиновый коктейль
• 19:30: 8 унций. Стейк, сладкий картофель, брокколи и салат
• 22:00: бутерброд с арахисовым маслом и желе, 2 стакана молока
• 23:30: полчашки греческого йогурта и синих ягод

---

Совет редактора

Вдохновлены раскрыть свой истинный потенциал, как Джефф? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, могут действительно улучшить вашу игру!

---

«Проще говоря, единственный настоящий мотиватор в моей жизни — это я сам.”

Идолы и влияния

Зная, что Джефф не мелочится, когда дело доходит до жизненных неудач, в глубине души он жаждет получить от жизни максимум и добиться наилучшего. Его внутреннее стремление и страсть к соревнованиям с самим собой сформировали не только его жизнь, но и его невероятное телосложение.

---

«Я стараюсь жить без сожалений, поэтому я стараюсь рискнуть в вещах, о которых, как я знаю, я сожалею, что не делаю, когда стану старше.Мне так повезло, что я так рано начал заниматься фитнесом ».

Чему мы можем научиться у Джеффа Сейда

Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы сдаться, когда у вас была неудача или травма на тренировке, то вы можете взглянуть на Джеффа в поисках вдохновения. Путь, проложенный от него за всю его футбольную карьеру, должен был быть унесен только из-под ног из-за ужасной травмы. Джефф преодолел не одну, а две травмы и все же пробился на вершину.

В 19 лет он стал самым молодым бодибилдером IFBB Pro в истории Америки. С чистым драйвом и решимостью сделать свою жизнь как можно лучше, Джефф действительно вдохновляет всех нас. Имея волю к успеху и стремление к победе, вы тоже можете иметь собственное телосложение величия.

Просмотры сообщений: 61 599

Джефф Сейд: Истинная мотивация

Мы все слышали об одном из лучших в мире эстетиков «Джеффе Сейде».Восходящая звезда, которая изо всех сил пыталась реализовать свою мечту, теперь является мотивацией для большинства бодибилдеров. История его жизни вдохновляет нас: «Неважно, как сильно вы страдаете. Просто верьте в себя, и вас не остановить ». Давайте поговорим об истории его жизни, которая подарит вам вдохновение и мурашки по коже.

История жизни Джеффа Сейда: восходящая звезда

Джефф Сейд родился 12 июня 1994 года в Вашингтоне, США. В 5 лет он начал заниматься спортом, откуда началось его эпическое путешествие.Он начал свою карьеру спортивным ребенком и вскоре понял, что он физически силен и имеет отличное телосложение, что стало большим преимуществом для его карьеры. В 11 лет начал заниматься поднятием тяжестей. Он начал получать несколько спортивных стипендий и был признан лучшим борцом страны.

Иногда жизнь складывается не так, как вы ожидаете. На своем первом футбольном матче среди взрослых он порвал ACL (переднюю крестообразную связку). Не только его мечты были разбиты, но и пропали его предложения стипендии.Через пару месяцев он снова порвал ACL и подумал, что теперь его жизнь окончена. После операции он на короткое время страдал от депрессии.

Как он преодолевает свой страх

Он бросил вызов себе и решил спланировать для себя новое будущее. За несколько дней до своей первой аварии о нем рассказали на Bodybuilding.com. Он много работал, чтобы попасть в новую категорию бодибилдинга IFBB Men’s Physique. Он начал свои тренировки последовательно в течение 6 лет, чтобы осуществить свою мечту о бодибилдинге.Он стал лучшим телосложением 2013 года в возрасте 19 лет. В интервью он заявил, что «тяжелая работа окупается!». После своих первых соревнований по фитнесу он отправился побеждать в национальных соревнованиях и стал самым молодым бодибилдером в истории!

Став профессионалом IFBB, он решил побороться за Олимпию. Он соответствовал телосложению Мистера Олимпия Мэн. Он стал самым молодым участником Олимпии за всю историю. После конкурса «Мистер Олимпия» он теперь летал над миром для сотрудничества, выставок и выступления.Теперь он один из лучших эстетиков в мире. Он основал свою собственную фитнес-индустрию, а также стал успешным ютубером, посвященным фитнесу.

В интервью он заявил, что

«Итак, со всеми препятствиями и проблемами, которые стояли на моем пути, мне удалось их преодолеть. То, что тебя не убивает, только делает сильнее ».

Interviewer- Вам всего 19 лет, и вы получили профессиональную карту. Поговорите с нами немного о том, что вы чувствуете?

Ans- Знаете, вроде неплохо! Я имею в виду, что когда я впервые начал соревноваться, моей целью было выйти на уровень Mr.Стадия Олимпия и мужская категория телосложения. Когда я впервые начал соревноваться, мне было 17 лет, у меня была цель на голове, что я хочу выйти на сцену Олимпии, я хочу быть там первым. Думаю, я наконец понял.

Interviewer- Расскажите нам о вещах, которые вы сделали, чтобы улучшить свое телосложение, и об изменениях в своем телосложении, которые приведут его к Олимпии.

Ans- Я получил свою профессиональную карту в июне, через пару дней после моего дня рождения. Я знаю, что должен был выйти на сцену, и ненавижу каждую позу, которую делаю, чтобы попасть на сцену Олимпии.Я очень много работал, чтобы улучшить свое телосложение.

Программа тренировок для Джеффа Сейда

Мы проанализировали режим тренировок восходящей звезды Джеффа Сейда. Большинство людей мечтают обрести телосложение, подобное Сеиду. Вот программа тренировок Джеффа Сейда.

• Понедельник — Тренировка груди и икр

Супер набор

1. Жим лежа на наклонной скамье — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений и дроп-сет из 6 (неудачный подход)
2. Наклонная муха — 4 подхода по 10, 10, 8, 6 повторений.
3. Жим лежа с гантелями — 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.
4. Жим лежа на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений в каждом.
5. Отжимания и отжимания — 3 подхода до отказа
6. Провалы — 4 набора отказов

Одиночный комплект

1. Кросс-оверы — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений вместе с подходом на отказ — 8 повторений.
2. Подъемы на носки сидя — 4 подхода по 15 повторений в каждом.
3. Подъемы на носки стоя — 4 подхода по 15 повторений в каждом.

• Вторник — Тренировка спины и пресса

Супер набор

1. Тяга в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.
2. Бензопилы — 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений.
3. Тяга сидя — 4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторений
4. Подтягивания (широким хватом) — 4 подхода до отказа

Одиночный комплект

1. Становая тяга — 4 подхода по 15, 10, 8, 8 повторений
2. Тренировка пресса в течение 20 минут (скручивания, вис и т.д.)

• Среда — Тренировка ног и кардио

Супер набор

1. Приседания — 5 подходов по 15, 10, 8, 8 повторений.
2. Фронтальные приседания — 4 подхода по 12, 10, 8 повторений вместе с дроп-сетом из 6 повторений.
3. Hack Squats — 4 подхода по 12, 10, 8 повторений с дроп-сетом по 6 повторений.
4. Сгибание ног лежа — 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.

Одиночный комплект

1. Жим ногами — 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.
2. Подъемы на носки стоя — 4 подхода по 15 повторений в каждом.
3. Подъемы на носки сидя — 4 подхода по 15 повторений в каждом.

• Четверг — Тренировка плеч и пресса

Супер набор

1. Жим гантелей от плеч — 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений.
2. Жим Арнольда — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений.
3. Тяга к вертикали на тросе — 3 подхода по 10, 8, 8 повторений.
4. Тяга к груди — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Одиночный комплект

1. Шраги — 4 подхода по 15 повторений в каждом.
2. Боковые подъемы в стороны — 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.
3. Тренировки пресса от 10 до 15 минут (скручивания, подъемы ног в висе)

• Пятница — Тренировка рук и икр

Супер набор

1. Сгибания рук со штангой — 4 подхода по 12, 10, 8 повторений с дроп-сетом из 8 повторений.
2. Сгибания рук в машине — 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений.
3. Отжимания — 3 подхода по 10, 8, 8 повторений.
4. Сгибания рук на наклонной скамье — 4 подхода по 10, 10, 8, 8 повторений.
5. Концентрирующие сгибания рук — 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений.

Одиночный комплект

1. Разгибание одной руки — 4 подхода по 12, 10, 10, 8 повторений.
2. Сгибание рук с молотка — 4 подхода по 12, 10, 10, 8 повторений.
3. Подъемы на носки стоя — 4 подхода по 15 повторений в каждом.
4. Подъемы на носки сидя — 4 подхода по 15 повторений в каждом.

• Суббота — День отдыха
• Воскресенье — День отдыха

Полный дневной режим диеты Джеффа Сейда

У Джеффа Сейда своя безумная диета. После тяжелой тренировки он обеспечивает свое тело всеми необходимыми питательными веществами.

• В 9 часов утра он потребляет 5 яичных белков с 1 цельное яйцо , полстакана овса и банана .
• 11:00: Протеиновый коктейль и фруктов .
• 13:00: Сладкий картофель , Салат, и Куриная грудка .
• 16:00: Сэндвич и
• 18:00: Протеиновый коктейль.
• 19:30: Сладкий картофель , Брокколи и салат .
• 22:00: Арахисовое масло , бутерброд с желе и 2 стакана молока .
• 12:00: Греческий йогурт и черника .

джефф сейд тренировка

Сейд ест изрядный обед, вставая в 6 утра, включая яичные белки, цельные яйца, овсянку и чернику.Джефф Сейд — профессиональный бодибилдер IFBB; и хотя ему всего 24 года, он поднимает тяжести с 11 лет!

Хотя чистое питание очень важно, некоторые читы разрешены во время циклов заправки углеводов. Для многих из них они абсолютно правы и действительно имеют правильные идеи, чтобы выявить лучшее в людях, которые попадают на их страницу.

В среду Джефф ударит ноги, в том числе икры. К 17 годам он был старым профессионалом и выиграл свое первое соревнование по бодибилдингу всего после 1 месяца целенаправленных тренировок.Эта идеология в конечном итоге принесет дивиденды и превратит его в одного из ведущих фитнес-спортсменов. Упражнение воздействует на большинство групп мышц раз в неделю, но есть дополнительный шестой день, когда вы можете работать над любыми группами мышц, которые, по вашему мнению, требуют дополнительного внимания. Углеводы сложны и включают в себя овсяные хлопья и коричневый рис. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий. Пожизненный доступ к эксклюзивной группе Facebook только для клиентов. Это означает, что пока Джефф Сейд будет работать, вам, возможно, придется настроить его таким образом, чтобы он лучше всего повлиял на ваше тело.Казеин — это медленно усваиваемый белок, который поддерживает процесс восстановления и снижает мышечную атрофию в течение ночи. День 6: Отдых / дополнительные группы отстающих мышц, таблица расписания тренировок Декстера Джексона, таблица расписания тренировок Bill Star 5×5, таблица расписания тренировок Калума фон Могера, таблица расписания домашней тренировки Арнольда Шварценеггера, 15-недельная программа пауэрлифтинга среднего уровня, PR на платформе BURN Fat Pre Workout + Fat Burner Review, Файл -> Сделайте копию файла для новой электронной таблицы (совет: включите дату в название таблицы! В рамках этой процедуры первые 3 упражнения являются частью тройного набора.Я рекомендую выбрать отстающую группу мышц для тренировки в этот день ». ), Жим гантелей плечами (4 подхода по 10, 8, 8, 8), альтернативные подъемы в стороны спереди (4 подхода по 12, 10, 8, 8), боковые подъемы в стороны (4 подхода по 12, 10, 8, 8) , Боковые подъемы в наклоне (3 подхода по 8-10), Сгибатели черепа на наклонной скамье (4 набора по 12, 10, 8, 8), порошок для замены приема пищи со сложными углеводами (1 порция), мощность замены приема пищи со сложными углеводами ( 1 порция), 8 унций. Принципы тренировки. Каждый энтузиаст фитнеса утверждает, что у него есть секрет, как изменить вашу жизнь.Это означает, что если он чувствует, что его тело нуждается в отдыхе, он будет отдыхать. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария. Этот день непростой, но продолжайте тренироваться, и ваше телосложение будет отличаться от остальных! »,« Один из отличительных признаков впечатляющего телосложения — выровняйте свои бицепсы и трицепсы на этой тренировке. Вот программа тренировки рук Джеффа Сейда: в субботу у Джеффа дополнительный день отдыха.

Lift Vault имеет совершенно новый форум, где лифтеры могут общаться, задавать вопросы и узнавать, как стать сильнее.Однако, если ему не терпится снова ударить другую часть тела, он выберет отстающую группу мышц и снова ударит ее в субботу. Основываясь на вашем уникальном профиле, я лично построю для вас режим тренировок, который максимально использует вашу генетику, тип телосложения и цели, чтобы вы могли достичь наилучшего телосложения всего за 8 недель. Ваш электронный адрес не будет опубликован. ПРОСМОТР ПО ПРОДУКТУ.

Сеид говорит, что велоспорт — лучший способ избавиться от жира и подготовиться к соревнованиям или фотосессии. Грудь и икры Жим штанги на наклонной скамье: 6-10 повторений x 4 подхода Жим гантелей: 6-10 повторений x 4 подхода Подъем гантелей: 8-10 повторений x 4 подхода Подъем гантелей на наклонной скамье: 8-10 повторений x 4 подхода Отжимания: 3 подхода до отказа 8-12 повторений x 3 подхода Подъемы на носки стоя: 8-20 повторений x 5 подходов Подъемы на носки сидя: 10-25 повторений x 5 подходов, тяга на спине: 6-10 повторений x 3 подхода Тяга штанги в наклоне: 8-12 повторений x 4 подхода подбородок: 10 повторений x 4 подхода Тяга к телу сидя: 8-12 повторений x 4 подхода, приседания со штангой: 8-15 повторений x 4 подхода Приседания со штангой спереди: 6-10 повторений x 4 подхода Жим ногами: 8-10 повторений x 4 подхода 8-12 повторений x 4 подхода Сгибание ног лежа: 8-12 повторений x 4 подхода, Руки и икры Сгибания рук со штангой: 6-12 повторений x 4 подхода Поочередные сгибания рук с гантелями: 8-10 повторений x 3 подхода Сгибания рук на предплечье: 15 повторений x 3 подхода Гантели 1- Разгибание рук на трицепс: 15 повторений x 4 подхода Skullcrushers: 10-12 повторений x 4 подхода Подъемы на носки стоя: 8-20 повторений x 5 подходов Подъемы на носки сидя: 10-25 повторений x 5 подходов, жим плечами: 6-10 повторений x 4 подхода подъемы: 10 повторений x Подъемы на задние дельты в наклоне: 10 повторений x 4 подхода Разводки на грудные мышцы на задние дельты: 12-15 повторений x 4 подхода Шраги со штангой: 10-20 повторений x 4 подхода Шраги со штангой: 8-12 повторений x 3 подхода: « Я тренировался последовательно 6 лет в то время, поэтому я хотел использовать то, чему посвятил свою жизнь, и посмотреть, смогу ли я сделать карьеру из того, что мне нравится.»,« Помните, что ваши руки на самом деле получают удары гораздо чаще… поскольку они вступают в игру, когда вы выполняете движения грудной клетки и спины »,« Интенсивность тренировок является ключом к развитию любой недостающей части тела ».
Сеид с тех пор отказался от участия в соревнованиях и стал уделять больше времени личным тренировкам. Имя: Джефф Сейд; Электронная почта: [email protected]; Bodyspace: ДжеффСайд; Почему я начал. Хотя у Джеффа Сейда может быть впечатляющая генетика, которая способствовала его невероятному росту, это не меняет того факта, что ему приходилось очень много работать, чтобы воспользоваться преимуществами.Джефф Сейд — это американская модель фитнеса, созданная для Carte Physique IFBB Pro.

Сеид очень увлекался спортом, когда учился в школе, и планировал получить стипендию в колледже, оплачиваемую через спортивную программу. Сейд придерживается несколько ограниченного рациона, поэтому каждое утро он принимает поливитаминный пакет во время завтрака, чтобы восполнить все необходимые ему питательные вещества, которых ему может не хватать. Толкайся! »,« Сильные плечи придадут ширину твоему телосложению там, где это важно, и улучшат твою фигуру.Он ложится спать в 9 и встает в 6 каждый день, потому что для роста мышц необходим полноценный отдых. Он рекомендует авокадо и сладкий картофель, но это необязательно.
Несмотря на свою молодость, Сеид уже обучил более 1000 клиентов онлайн. В настоящее время я отдыхаю от соревнований и вкладываю эту энергию в обеспечение того, чтобы вы все преодолели свои плато, приобрели эстетический вид и достигли уровня эстетики, которого вы никогда не достигали, пока боретесь за призы, недоступные где-либо еще. «Один из моих любимых дней недели.Четвертое — это отдельное упражнение и так далее… Вы уловили идею. BCAA поддерживают рост мышц и ускоряют восстановление. Сеид советует смотреть на темп повторений, диапазон движений, дроп-сеты и суперсеты, чтобы увеличить приток крови и нарастить мышцы. продукты? Наткнувшись на онлайн-соревнования по бодибилдингу, он принял участие и выиграл всего через месяц после того, как узнал о нем. Все получилось не совсем так, как он хотел после того, как разорвал ACL, и все предложения стипендий исчезли. NoPainNoGain.fr предлагает вам программу мускулатуры знаменитости Джеффа Зейда! Qui est Jeff Seid? Jeff Seid — это модель американского фитнеса, которая работает с Carte Physique IFBB Pro.Он выиграл NPC 2011 года … facebooktwitteryoutubeinstagramMassy AriasБодибилдер Родился: 1988 Первоначально из Доминиканской Республики, Мкассиэль «Масси» Ариас переехал в Лос-Анджелес, когда ей было 13 лет, вместе со своим отцом и двумя из ее 5 братьев. Теперь я передаю вам эти знания в вашем стремлении набрать вес. Твоя борьба развивает твою силу »,« Я рассматриваю свою новую жизнь как способ мотивировать других никогда не забывать о своих мечтах и ​​всегда оставаться голодными »,« Я не говорю, что ты не можешь веселиться, но получаешь удовольствие. умеренно.»,« Все идет по плану, но моя жажда большего процветает.

Команда GI здесь, чтобы предоставлять самые актуальные новости и оригинальный контент для нового поколения. Обычно он рекомендует цикл углеводов 4/1, то есть он ест 200 г, 150 г, 100 г, 75 г, а затем 1 день по 350 г. Сеид рекомендует употреблять углеводы выше 75 г в день, а жиры — около 60 г. Но все эти цифры корректируются на основе генетики и других продуктов, которые вы едите в этот день. Официальный сайт IFBB Pro и фитнес-модели Джеффа Сейда.Хотя в юности его страсти, возможно, лежали где-то в другом месте, Джефф Сейд принял решение перенести свою страсть к легкой атлетике в индустрию фитнеса и бодибилдинга. У него есть много советов для тех, кто хочет получить такое же тело, как его, и его план стрижки очень подробен. Все они могут выглядеть великолепно, но похоже, что лишь немногие из них соревновались на высшем уровне. Затем 2-е и 3-е упражнения — это суперсеты. Сеид потребляет много белка, в том числе казеина. 6 упражнений, показанных между ними, являются суперсетами; 2 и 3, 4 и 5, 6 и 7.Для 200 фунтов. Тем, кто менее генетически предрасположен, будет труднее заставить свое тело реагировать на тренировки и диету, но это не означает, что это возможность справиться и сдаться. Хотя я буду отслеживать все ваши успехи через группу Facebook, я также буду отвечать на все ваши вопросы через свой личный адрес электронной почты, к которому вы получите мгновенный доступ. Основываясь на вашем уникальном профиле, я лично построю для вас режим тренировок, который максимально использует вашу генетику, тип телосложения и цели, чтобы вы могли достичь наилучшего телосложения всего за 8 недель.Что вы думаете о тренировке Джеффа Сейда?

Джонни Рэй Чистая стоимость, Помеченные письма в почтовом ящике Google, Назнин Подрядчик Star Trek, Цифровое благополучие Iphone, Ищу любовь Тексты песен Birdtalker, Вода Чечевица на продажу, График люменов и ватт, Лон Чейни-младший Рост, Плагины усилителей, Как босс Чарл Шварцель Кэдди, Онам Фоновые изображения, Городской словарь малинового берета, Johnny’s Steakhouse Денвер, штат Пенсильвания, Новости Каикоура, Макроэкономика в предложении, Рослин Мима, Те Анау в Инверкаргилл, Полная форма усилителя в фармакологии, Дресс-код Morphettville Races, Le Morte D’arthur Merlin, Сарамоник Смартриг Ди, Mitt Advanced, Гэри Плейер Пуск и чипирование, Роберт Лоури Хэнкс-младший, Важность устойчивости долга, Инъекция усилителя Race Horse, Arf Значение по-французски, Zoom Gfx 5 Цена Филиппины, Жизнь в императорском Китае, Рек 355 техническое описание, Как изменить свое мнение Аудиокнига, Гц в секунды, Финал Кубка Азии, Гарри Тауи 2020, Шаблон SEO Friendly Blogger 2019, Джон Бенджамин Хики, Подсластитель стевия, Маршалл Mg101gfx, Dragon Age: Origins Exotic Methods, Причудливая картина Animal Crossing, Обзор мандалорцев, эпизод 3, Чем знаменит Тавен Брайан, Субтитры Нью-Йоркского потрошителя 1982 года, Франшиза Чистая Машинная Автомойка, Скорость убивает Говоря, Погода Роторуа, Личная жизнь Русса Кункеля, V8 Supercar Horsepower 2020, Песни из нового альбома Криса Стэплтона 2020, Гриффин О’Нил 2020, Заработная плата старшего инженера-программиста Atlassian, Регентство эпохи Грузии, Директор по фотографии Описание работы, Уилл Дэй Footywire, Дэн Палмер Архитектор, Какие из следующих шагов являются этапами простого эндокринного рефлекса? Вирджиния Вальехо 2019, Олбани, Багамы, Сайт тестирования усилителей, V8 Supercars Ladder 2020, Карта района Читтагонг, Кто подписал Конституцию, Японская еда, Темпы роста ВВП Индонезии 2019, Карта ошибок Топпса Марка Макгвайра 1988 г., Рождественские песни Элвиса Валюта Палестины к доллару США, Пищевая ценность чая Арнольда Палмера, Подводная лодка U-47, Амиодарон взаимодействия, Финал Кубка Азии 2017, Засуха в Австралии 2020, Потерянный и найденный приют для животных Антиохии, День рождения Тодда Такера Домохозяйки Атланты, Сплав по Сосновой реке, Калькулятор системы единиц Mks, Микс Янга Бака (2020), Четыре лапы спасения животных Камбрия, Países Bajos En Inglés, Почтовый индекс Cardo Game, Примеры уравнений, Литературная баллада, Концепт 2 Модель D против E,

Мечтайте больше, выигрывайте больше | Журнал Железный Человек

Джефф Сейд рассказывает о своей жизни, фитнесе, питании и о том, как добиться успеха в бизнесе.

Достижение вершины в любой отрасли — дело жизни человека. Это то, что заставляет нас годами добиваться поставленной цели и упиваться своим успехом. Называйте это как хотите, но, возможно, лучший способ сказать, что это стремление к американской мечте. Для звезды обложки этого месяца, Джеффа Сейда, достижение вершины и воплощение своей мечты на самом деле не заняло так много времени. В свои 22 года Сеид уже появлялся на обложках журналов, у него более шести миллионов подписчиков в социальных сетях, он выигрывал конкурсы по фитнесу, открыл успешный бизнес и даже смотрит, что ждет его и его растущую империю в будущем.Для Сеида нет отдыха ни в спортзале, ни по делам. Интенсивность — это главное для этого молодого человека, и именно так он достигает своей американской мечты. Вот его взгляд на фитнес, питание, бизнес и жизнь, чтобы вы могли следить за своим!

JEFF SEID

ВЫСОТА: 6’0

ВЕС: 210 фунтов

ВОЗРАСТ: 22

LIVES: Лос-Анджелес, Калифорния

ПРОФЕССИЯ: Предприниматель

САЙТ: JeffSeid.com

FACEBOOK: @officialjeffseid

INSTAGRAM: @jeff_seid

YOUTUBE: OfficialJeffSeid

TWITTER: @jeff_Seid

IRONMAN: Что побудило вас заняться бодибилдингом?

JEFF SEID: Я начал поднимать тяжести, когда мне было 11 лет, чтобы набраться сил и получить конкурентное преимущество в спорте. После того, как я сразу заметил драматические результаты в своем телосложении, это превратилось в зависимость.Только через шесть лет занятий поднятием тяжестей я открыл для себя мир бодибилдинга. К тому времени у меня было довольно впечатляющее телосложение, и я был готов сделать себе имя в этом новом мире, который я открыл.

IM: Расскажите нам о разорванной травме ACL и о том, как это повлияло на вашу жизнь.

JS: Разрыв крестообразной связки был довольно тяжелым временем в моей жизни. После поступления в последний год средней школы я был довольно уверен в своем будущем.Вся моя жизнь до этого момента была основана на получении стипендии для занятий спортом в колледже, чтобы оплачивать учебу. После того, как я поступил в последний год обучения, все шло по плану, пока я не порвал свою крестообразную связку в своей первой футбольной игре в сезоне. На самом деле мой товарищ по команде прыгнул в подкат с опущенной головой, что неизбежно закончилось тем, что он вынул мое вытянутое колено, когда я сбивал игрока с мячом. После разрыва передней крестообразной связки мне поставили диагноз, и мне сразу же сделали операцию в надежде, что я смогу бороться в конце сезона борьбы.К сожалению, через пару месяцев я снова разорвал новую крестообразную связку, и мои мечты о новом уровне спорта рухнули. Я стараюсь смотреть на это как на замаскированное благословение, потому что, если бы я продолжал играть в футбол или бороться в колледже, я, возможно, никогда бы не стал заниматься фитнесом. Вместо того чтобы думать о своем несчастье, я взял себя в руки и продолжал двигаться вперед.

IM: Каким было ваше первое выступление для вас?

JS: Мое первое шоу по бодибилдингу стало началом новой главы в моей жизни.Пару месяцев назад я открыл для себя этот новый мир, но уже нашел шоу и готовился к нему. Я закончил тем, что выиграл свой класс и общий результат в возрасте 17 лет. Обыграл мужчин вдвое меня старше и в десять раз больше моего опыта. Это было хорошее начало моей карьеры.

IM: Что для вас значит быть на обложке журнала о фитнесе и бодибилдинге?

JS: Быть на обложке журнала — это как сбывшаяся мечта. Удивительно, что в юном возрасте я воплощаю в жизнь свои мечты.Это может звучать банально, но я должен сказать: тяжелая работа окупается.

IM: Чем вы занимаетесь помимо фитнеса как предприниматель?

JS: Что ж, в настоящее время я являюсь владельцем различных компаний, [включая] компанию по производству одежды, компанию по отбеливанию зубов, услуги персонального онлайн-обучения, веб-сайт для участников, платформу YouTube, партнер по приложению FitPlan и еще несколько проектов в разработке. Я также путешествую по миру, посещая выставки со своими компаниями и выступая.К счастью, в юном возрасте я понял, что одно дело — быть спонсором, и совсем другое дело — владеть собственной компанией. Кроме того, использование остаточного дохода было очень прибыльной областью в моем онлайн-бизнесе.

IM: Вы тоже автор. Расскажите, пожалуйста, о своей книге Guide to Aesthetics .

JS: Это огромное достижение, которым я очень горжусь! Примерно через год написания я наконец выпустил свою первую книгу.Это более 160 страниц моих секретов бодибилдинга, включая автобиографию и мое путешествие к эстетике. Есть 30 страниц моих лучших советов по тренировкам, включая мой личный распорядок и два 12-недельных плана тренировок. Я также даю руководство по гибкой диете, советы по добавкам и заканчиваю книгу тем, как вести эстетичный образ жизни. Книга доступна на сайте jeffseid.com

.

IM: Каковы ваши тренировки?

JS: Самое главное в моих тренировках — это интенсивность! Каждая тренировка в моей жизни всегда отличается высокой интенсивностью.Каждый раз, когда я иду в спортзал, включается переключатель, и [я] перехожу в режим зверя. Я всегда сосредотачиваюсь на сильной связи между мозгом и мышцами на протяжении всей тренировки и до отказа в каждом подходе. Я использую много дроп-сетов, суперсетов, прогрессивных перегрузок и т. Д. В свои тренировки.

IM: Какой читмил вы предпочитаете? Это чит-день или обед?

JS: Моим любимым читмилом определенно должно быть мороженое! Я не буду лгать, у меня есть время от времени читмил или читмил во время подготовки к соревнованиям, чтобы поддерживать себя в здравом уме и держать мои мышцы наполненными, но только тогда, когда моему телу это нужно.Поскольку я сам готовлюсь к соревнованиям, я узнал, что лучше всего подходит для меня. Теперь, если у меня межсезонье, это совсем другая история. Принесите читмилы!

IM: У вас есть закрытая группа о фитнесе в Facebook. Расскажите нам, что люди могут ожидать, если они присоединятся.

JS: Недавно я пытался придумать способ более активно взаимодействовать со своими подписчиками и поддерживать с ними эту личную связь. Я придумал, что может быть лучше, чем создать группу в Facebook, чтобы приглашать всех, кто хочет присоединиться! Эта группа занимается мотивацией друг друга и построением сообщества.Мы публикуем бесплатные конкурсы, ежедневные обновления, советы по тренировкам, примеры тренировок, диеты и т. Д. Если вам интересно, просто введите «Team Seid» в Facebook и присоединитесь к группе!

IM: Что самое главное люди не осознают в вашем успехе?

JS: Я думаю, что самое важное, чего люди не осознают в моем успехе, — это борьба и преданность делу, ведущие к успеху. Все всегда видят аспект успеха, но не видят годы борьбы.Успех может быть достигнут только благодаря постоянным усилиям и борьбе. Просто помните, что путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.

IM: Чего люди не знают о вас, чего они никогда не смогут догадаться?

JS: Самый большой секрет, о котором я никогда особо не говорил, — насколько я ботаник! Я прочитал более 100 фантастических романов и участвовал в классах чести и AP на протяжении всей моей школьной карьеры.Среди моих любимых авторов: Терри Брукс, Стивен Эриксон, Р.А. Сальваторе, Дж. Толкин, [и] Пирс Энтони.

IM: На кого вы равняетесь?

JS: Один человек, на которого я всегда равнялся, — это Арнольд Шварценеггер. Не только его успех в бодибилдинге, но и его человеческий успех всегда вдохновляли меня.

IM: Как сейчас выглядит ваш распорядок дня?

JS: В настоящее время я использую шестидневный сплит.Каждую группу мышц я тренирую два раза в неделю. Каждое утро я бегаю по пляжу возле своего дома и соблюдаю правильную диету для бодибилдинга, чтобы оставаться в форме. Я всегда был твердым сторонником того, чтобы оставаться спортивным, поэтому я часто растягиваюсь и веду активный и здоровый образ жизни.

IM: Как выглядит ваша жизнь после фитнеса (или вы всегда так или иначе будете заниматься фитнесом)?

JS: После недавнего переезда в Лос-Анджелес моя самая большая цель — продолжать расти как личность и укреплять свой успех.Это может происходить разными способами, но моя главная цель — сделать это на большом экране. Я поступила в школу актерского мастерства и в настоящее время работаю над тем, чтобы вывести свою жизнь на новый уровень. Я всегда буду заниматься фитнесом, но во мне есть одно: я всегда стремлюсь стать лучше.

IM: Какой совет вы бы дали всем, кто хочет добиться успеха в фитнесе и / или соревнованиях по фитнесу?

JS: Если вы хотите, чтобы фитнес — это ваша работа, вам нужно сделать много шагов, чтобы добиться успеха.Одна из самых важных вещей — не позволять другим омрачать ваше мнение. Вы хотите быть верным себе, потому что в конце дня то, что делает вас счастливым, в конечном итоге приведет вас к тому, чтобы жить приятной жизнью. Я бы посоветовал [начать] канал на YouTube и выпускать уникальный развлекательный контент, чтобы выделиться из толпы. Настройте местную фотосессию, чтобы создать портфолио и, конечно же, воспользоваться всеми доступными вам платформами социальных сетей. В конце концов, будь собой, потому что никто другой не может.

Джефф Сейд | Био, расписание тренировок, план питания и возраст

В этой статье мы взглянем на жизнь Джеффа Сейда, молодой, быстро растущей звезды в мире, пробившейся через сцену бодибилдинга и покорившей ее. .

Жизнь привела его в путешествие по американским горкам, из многообещающего подростка-спортсмена до тяжелой травмы, изменившей жизнь , — но он не позволил этому диктовать, где он оказался.

Пойдем со мной, чтобы узнать об действительно вдохновляющем Джеффе Сейде.

Джефф Сейд Вики

Прежде чем я углублюсь в подробности, вот вики Джеффа Сейда:

Возраст: 26.

Дата рождения: 12 июня 1994 г.

Высота: 6 футов (183 см).

Вес: 210 фунтов (95 кг).

Национальность: Американец.

Профессия: Бодибилдер, модель мужского телосложения и владелец бренда.

О Джеффе Сейде

По его словам, он начал заниматься спортом в возрасте пяти лет, доказав, что уже некоторое время он был настоящим спортсменом.

Джефф Сейд утверждает, что, когда он заметил, что девочкам нравится его фигура и подтянутое телосложение, он еще больше решил набрать массу — и попросил родителей купить ему гантели на его день рождения.

Он получил свое желание вместе с руководством под названием Поднятие тяжестей для манекенов , которое он сохранил до сих пор из соображений сентиментальности. Джефф Сейд действительно стал больше и сильнее, выиграв соревнований по борьбе и установив несколько рекордов.

Неудивительно, что несколько колледжей обратились к нему с просьбой присоединиться к своим командам из-за его спортивного мастерства.

Увеличилось количество женщин, которые хотели видеть Джеффа Сейда обнаженным.Однако тренировка и хорошая внешность стали больше, чем просто способом произвести впечатление на женщин.

Он планировал поездку в колледж, спонсируемый спортом, в течение его университетских лет, но судьба подумала иначе. В первом футбольном матче на старшем курсе он порвал ACL (переднюю крестообразную связку) — ткань, соединяющую бедренную кость с костью голени. ¹

Неудивительно, что вскоре после этого он боролся с депрессией, поскольку казалось, что его мечты рухнули. Все предложения по стипендии были утеряны, лишили его возможности платить за колледж.

Он попытался снова через пару месяцев после инцидента, надеясь вернуться, но снова порвал ACL. На этот раз стало ясно, что будущего у спорта нет .

К счастью, бодибилдинг назвал его имя.

Он открыл для себя новейшую категорию бодибилдинга IFBB — Men’s Physique . Поскольку к тому времени он религиозно тренировался уже шесть лет, он решил попробовать себя в конкурсе.

Он участвовал, и выиграл абсолютный титул на своей первой выставке .

Обрадованный, он продолжил свой путь. Через год после своего дебюта он выиграл национальные чемпионаты, что официально сделало его самым молодым профессионалом IFBB в истории. Через два года он выиграл еще одно соревнование, что дало ему право участвовать в турнире Mr. Olympia Men’s Physique Showdown .

Хотя он и не выиграл, он оказался в центре внимания, и теперь у него появилась возможность летать по миру и появляться на публике. Теперь он дважды участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия». , написал книгу о своем путешествии и основал собственную компанию по производству одежды под названием SeidWear.

Его путешествие действительно вдохновляет, показывая нам, что вы не уйдете, пока не сдадитесь.

Аккаунт Джеффа Сейда в Instagram можно найти здесь, .

Собственный капитал

В настоящее время считается, что состояние Джеффа Сейда составляет 1,5 миллиона долларов.

Программа тренировки Джеффа Сейда

Основные тренировки Джеффа — это кардио и поднятие тяжестей. Кардио полезно для его сердца и выносливости, и он делает это в форме HIIT. Он выполняет десятиминутную тренировку через день.

Кардиоупражнение, которое он выбрал, — велосипед . Он поддерживает скорость выше 120 в течение 30 секунд на уровне 15, а затем возвращается на уровень 5 еще на 30 секунд для отдыха. Он будет продолжать переключаться между ними все десять минут.

В своих тренировках с тяжелой атлетикой он концентрируется на высоких нагрузках и суперсетах , чтобы способствовать максимальному росту и идеальной симметрии.

Понедельник — грудь / икры / HIIT

1. Жим лежа на наклонной скамье 4 подхода 10-8-8-6
2. Разводка на наклонной скамье 4 подхода 10-10-8-8
3. Кроссоверы 4 комплекта 15-10-8
4. Жим гантелей 4 подхода 10-8-8-6
5. Отжимания 4 комплекта До отказа
6. Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 10 (суперсет)
7. Отжимания 3 подхода до отказа
8. Пуловеры 3 сета 15
9. Подъемы на носки стоя 4 подхода 15
10. Подъем теленка осла 4 подхода 15
11. Подъемы на носки сидя 4 подхода 15

Вторник — спина / пресс

1. Становая тяга 4 подхода 15-10-8-6
2. Тяги в наклоне 4 подхода 12-10-8-8 (суперсет)
3. Бензопилы 4 комплекта 12-10-10-8 (расширенный набор)
4. Тяга к Т-образной штанге 4 подхода 12-10-8-8
5. Подтягивания широким хватом 4 подхода До отказа
6. Тяга сидя 4 подхода 10-8-8-6
7. Тяга на широчайшим хватом широким хватом 4 подхода 12-10-8-8
8. Доброе утро 3 сета 12
9. Различные упражнения для пресса 10 мин. Скручивания, подъемы ног в висе.

Среда — ноги / икры / кардио

1. Приседания 5 сетов 15-10-8-6-4
2. Приседания спереди 4 подхода 12-10-8-6 (суперсет)
3. Hack приседания 4 подхода 12-10-8-6 (суперсет)
4. Жим ногами 4 подхода 10-8-8-6 (суперсет)
5. Четыре расширения 4 комплекта 12-10-8-8 (расширенный набор)
6. Сгибания рук лежа 4 подхода 12-10-8-8 (суперсет)
7. Подъемы на носки стоя 4 подхода 15
8. Подъем теленка осла 4 подхода 15
9. Подъемы на носки сидя 4 подхода 15

Четверг — плечи / пресс

1. Жим гантелей от плеч 4 подхода 10-8-8-8
2. Alt.подъемы вперед в стороны 4 подхода 12-10-8-8
3. Боковые подъемы в стороны 4 подхода 12-10-8-8
4. Жим Арнольда 3 подхода 10-8-8 (суперсет)
5. Тяга стоя на тросе 3 подхода 8-10 (суперсет)
6. Подъем в наклоне в наклоне 3 подхода 8-10 (суперсет)
7. Вертикальные ряды 3 подхода по 12-15 (суперсет)
8. Шраги 4 сета 15
9. Различные упражнения для пресса 10 мин. Скручивания, подъем ног в висе.

Вот Джефф Сейд, сильно толкающий плечи:

Пятница — Руки / Телята

1. Сгибания рук со штангой 4 подхода 10-10-8-6 (суперсет)
2. Наклонные скамьи для дробления черепа 4 комплекта 10-10-8-6 (суперсет)
3. Сгибания рук в машине 4 подхода 8-10
4. Отжимания 4 подхода 8-10
5. Сгибания рук на наклонной скамье 4 подхода 10-10-8-6 (суперсет)
6. Откаты 4 подхода 10-10-8-6 (суперсет)
7. Концентрированные локоны 4 подхода 8-10
8. Разгибание одной руки 4 подхода 10-10-8-6 (суперсет)
9. Подъемы на носки стоя 4 подхода 15
10. Подъем теленка осла 4 подхода 15
11. Подъемы на носки сидя 4 подхода 15

Взгляните на Джеффа Сейда, тренирующего руки:

Выходные — дни отдыха

Легкое кардио или ВИИТ, если вы не выполняли ни одного упражнения в течение недели.

Диета и питание

Джефф Сейд в основном придерживается постного белка, хороших углеводов и полезных жиров.

Обед №1

• Пять яичных белков.
• Одно целое яйцо.
• Полстакана овсянки смешать с большим бананом.

Блюдо №2

• Протеиновый коктейль и зеленое яблоко.

Блюдо №3

• Восемь унций куриной грудки.
• Салат.
• Один большой сладкий картофель.

Блюдо №4

• Бутерброд с ветчиной и горсть винограда.

Прием пищи №5

Обед №6

• Восемь унций стейка.
• Один большой сладкий картофель.
• Брокколи.
• Салат.

Обед №7

• Бутерброд с арахисовым маслом и желе.
• Два стакана жирного молока.

Обед №8

• Полстакана греческого йогурта.
• Полстакана черники.

Джефф Сейд рассказывает о диете и питании:

Джефф Сейд принимает стероиды?

Итак, Джефф Сейд прирожденный?

По всему Интернету гудят вопросы о стероидах Джеффа Сейда.

Джефф Сейд утверждает, что он прирожденный , имея 14-летний опыт работы в мире фитнеса и легкой атлетики.

Он говорит, что ему потребовалось более девяти лет, чтобы достичь своих целей, и активно высказались против использования стероидов . Он утверждает, что весь смысл эстетики в том, чтобы выглядеть здоровым, а стероиды делают наоборот — заставляют вас выглядеть старыми, а кожа — плохо.

Тем не менее, похоже, что Джефф Сейд постоянно проигрывает — вряд ли когда-либо видел его в межсезонье. Заставляет многих подозревать, что он использует какое-то синтетическое режущее средство, такое как Винстрол .

Джефф Сейд говорит о роидах.

До и после

Джефф Сейд демонстрирует огромные успехи и рост с 12 лет, когда он получил свои первые веса и начал свой путь в фитнесе.

Чтобы стать тем, кем он является сегодня, ему потребовалось 12 лет тренировок и образа жизни бодибилдинга. Это все о самоотверженности и напряженной работы с Сеид и его перспективы в том, что если вы делаете то же самое, вы могли бы получить реальную трансформацию Джефф Сеид.

Дополнения

Хотя Джефф говорит, что лучше использовать средства, необходимые для пищевых добавок, для покупки еды, он согласен с тем, что лучше делать то, что работает для вас. Таким образом, он использует несколько добавок , которые жизненно важны для правильной тренировки Джеффа Сейда.

с едой № 1

• Animal Pak.
• 200 мкг пиколината хрома.

С приемом пищи №1 и №7 и до / во время / после тренировки

• Одна столовая ложка глютамина.

С приемом пищи №2 и №4 и после тренировки

• Одна порция гейнера.

Напиток перед тренировкой

после тренировки

• Одна столовая ложка креатина.
• 2000 мг витамина С.
• ZMA.
• Две мерные ложки казеинового протеина.

Джефф Сейд Цитаты: мотивация и вдохновение

Джефф Сейд очень открыт в своем путешествии и поделился с поклонниками несколькими вдохновляющими словами:

«Никто не говорил, что это легко.Это будет нелегко. И это должно быть нелегко. Ничего стоящего не дается легко. Не ждите легкого, будьте готовы выложиться на полную, и вы добьетесь успеха ».

«Тренировки стали образом жизни. Я не могу представить жизнь без этого. Тренировка — это такая же часть меня, как моя собственная кожа и кости ».

Часто задаваемые вопросы

«Сколько лет Джеффу Сейду?»

Многие задаются вопросом, сколько лет Джеффу Сейду. Я могу сказать, что возраст Джеффа Сейда — 25 лет.

«

Насколько высок Джефф Сайд?»

Рост Джеффа Сейда — шесть футов.

«Сколько весит Джефф Сеид?»

Джефф Сейд весит 210 фунтов.

«Где живет Джефф Сейд?»

Живет в Сиэтле, США.

«Откуда Джефф Сайд?»

Джефф Сейд родом из Рестона, штат Вашингтон, США.

«Что случилось с Джеффом Сейдом ?»

Джефф Сейд дважды порвал свою крестообразную связку, лишив шансов на будущее в атлетическом спорте.Но он не сдался и построил себе будущее в бодибилдинге.

Сводка

Джефф Сейд — действительно удивительный и вдохновляющий персонаж , который пришел в норму, когда его никто не ожидал, до — прокладывая новый путь для себя.

Мы можем рассматривать его как пример того, что происходит, когда вы отказываетесь сдаваться.

Человек, который показывает, что решимость — это все, и не позволять жизни сбивать вас с ног .

Источники

1. https: // jeffseid.com / about /

Джефф Сейд | Его мотивация, стать профессионалом в области бодибилдинга и присоединиться к команде Myprotein

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы выйти в одиночестве? Достаточно ли вы верите в себя, чтобы создать бренд, основанный на вашем имени и образе жизни — такой, к которому, по вашему мнению, люди будут стремиться?

Как вы думаете, сможете ли вы превратить свое стремление к легкой атлетике в соревновательный успех? Не только это, но и развернуться и начать актерскую карьеру, стать автором, участвовать в видеоиграх, начать свою собственную классику телосложения и завоевать поклонников миллионов энтузиастов фитнеса по всему миру?

Немногие могут это осуществить.Но именно это и сделал школьный футболист из Сиэтла после того, как окончил среднюю школу, — и это принесло большие плоды. Настолько, что вы уже знаете, о ком мы говорим.

Если нет, пора познакомиться. Позвольте представить вам нового члена команды Myprotein Джеффа Сейда.

Начав свой путь в фитнесе всего в 11 лет, Джефф нашел свою страсть к бодибилдингу из чистой любви к тренировкам. Он начал с набора веса, подаренного ему родителями на его 11 день рождения.

« Я тренировался каждый день 6 дней в неделю в течение многих лет только потому, что мне это нравилось. — Джефф.

« Это было около 16 лет, что я открыл для себя фитнес-индустрии во время просмотра в Интернете, и я понял, что это было то, что мои годы напряженной работы может взять меня на новый уровень в жизни .»

«Новые уровни» — это еще ничего не сказать. Джефф стал самым молодым профессионалом IFBB всего в 19 лет, а вместе с тем и профессионалом в области бодибилдинга.

Теперь, став профессионалом, Джефф задумал принять участие в соревновании «Мистер Олимпия». Для этого Джефф участвовал в серии квалификационных соревнований по всей стране и за рубежом, по пути одерживая победы.

Джефф получил право на звание «Мистер Олимпия» в 2016 году после крупной победы на Stockholm Pro. К сожалению, Джефф не забрал домой титул Мистер Олимпия. К счастью, у него хороший склад ума, когда дело доходит до потери.

« Я не позволил этому обескуражить меня. Я понял, что мне нужно готовиться усерднее.Мне нужно усерднее соблюдать диету. Мне нужно тренироваться усерднее. » говорит Джефф.

« Вы должны понимать, что в жизни будут низкие точки, и это то, что сделает вас сильнее. ”

Однако дорога в Олимпию оказалась выгодной. Джефф задокументировал весь свой путь на своем канале YouTube и использовал эту платформу, чтобы создать для себя подписчиков, состоящих из людей, которые ценят эстетическое воспитание и его личность.

Теперь миллионы поклонников Джеффа Сейда подписаны на него в социальных сетях.Хотя большая часть этих фанатов проживает в США, ему удалось завоевать огромную популярность в другой стране — Индии.

Здесь Джефф осуществил мечту всей жизни.

“ Все спортсмены-бодибилдеры мечтают провести свои собственные соревнования. » говорит Джефф. И он этого добился.

В январе этого года Джефф проводил свои собственные соревнования по телосложению в Мумбаи, Индия, на «Джефф Сейд Классик» с более чем тысячей участников. Неплохо для парня, родившегося почти в восьми тысячах миль отсюда.

Джефф Сейд и Myprotein

Джефф впервые познакомился с Myprotein на BodyPower, крупнейшей в Великобритании выставке спортивного фитнеса и питания, в 2013 году.

Несмотря на присутствие всех крупных брендов спортивного питания, Джефф больше всего помнит один из Манчестера.

“ Был один бренд, который очень выделялся. Это был Мипротеин. Они доминировали над », — говорит Джефф, .

« Перенесемся в 2020 год, и они по-прежнему лидируют и стали еще более профессиональной и надежной компанией.Продукты самые лучшие, а разнообразие безумное! Я никогда не видел компании с более первоклассной продукцией. ”

Следите за новостями The Zone на следующей неделе, чтобы узнать больше о любимых продуктах Myprotein Джеффа Сейда.

Добро пожаловать в команду

Джефф мог бы сотрудничать с любым брендом спортивного питания, который он хотел, но он выбрал нас.

No related posts.