Джо вейдер книга: Лучшие книги Джо Вейдера

Система строительства тела Джо Вейдер

Книга «Система строительства тела» является на сегодняшний день одной из самых популярных и лучших книг по Бодибилдингу. Наряду с энциклопедией бодибилдинга, здесь рассмотрены многие нюансы этого вида спорта, которые будут просто необходимы для начинающих спортсменов.

Обзор всевозможных упражнений для различных групп мышц с подробным писанием техники выполнения, программы упражнений для различных частей тела, как самому составить тренировочную программу для спортсменов различных уровней подготовки.

Советы по питанию, набору массы, сбросу и поддержанию веса, составлению рациона питания, отдыху и времени сна, техники безопасности на тренировках. Как преодолеть застой, сохранить мотивацию и ставить цели. Как добиться нужной пропорции и идеальной симметрии. Подготовка к соревнованиям. Женщины и бодибилдинг, стоит ли выбирать железный спорт прекрасной половине. Это и многое другое вы узнаете в книге Джо Вейдера Система строительства тела, которую можете скачать бесплатно на нашем сайте.

Содержание книги

Слова предостережения
Формы выполнения упражнений
Тренировочный темп
Начальные отягощения
Сколько повторений?
Адаптация к тренировкам
Наращивание нагрузки
Психологические факторы
Тренировочные партнеры
Глава 4. Индивидуализация тренировок
Глава 5. Атлетический жаргон
Глава 6. Ваша мышечная система
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения
Глава 8. Стретчинг
Разминочные и успокаивающие упражнения
Глава 9. Как стать на этот путь
Ваши первые четыре занятия
Первый месяц
Второй месяц
Третий месяц
Обзор упражнений
Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации
Плакат № 1—инструкции
Плакат № 2—инструкции
Плакат № 3—инструкции
Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система…
Как работать по раздельной системе

Плакат № 4—инструкции. Верхняя часть тела
Плакат № 4—инструкции. Нижняя часть тела
Плакат № 5—инструкции. Верхняя часть тела
Плакат № 5—инструкции. Нижняя часть тела
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, освоивших вводную и
раздельную программы)
Плакат № 6—силовая и наращивающая объемы программа
Плакат № б—инструкции
Глава 13. Построение тренировочных циклов
Межсезонье: базовая силовая тренировка
Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать программы занятий
Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок
Перетренированность и «плато»
Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок
Тренировочные травмы
Глава 17. Время отдыха
Сон и отдых
Глава 18. Как сохранить мотивацию
Мотивация
Цели и планы
Типы целей
Как ставить цели и составлять планы
Позитивное отношение
Глава 19. Познай себя
Черепаха и заяц
Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями
Глава 21. Атлетизм для других видов спорта
Построение циклов спортивной тренировки
Глава 22. Женщины и «железный спорт»
Глава 23. Чем питаются чемпионы
Группы пищевых продуктов
Витамины и минеральные вещества
Пример рациона
Наращивание веса
Сброс веса
Поддержание веса
Энергия
Витамины и минералии
Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?
Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию
Как производить замеры
Глава 26. Подготовка к соревнованиям
Тренинг
Последняя неделя
Вольная программа и соревнования
Заключительное слово
Соревновательные «да» и «нет»
Глава 27. Ваш словарь Вейдера
Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру
Тренировочные принципы для начинающих
Тренировочные принципы для лиц со средним опытом
Тренировочные принципы для самых опытных
Глава 29. Вы можете этого добиться!

« Лучшие книги по Бодибилдингу

Система строительства тела (Джо Вейдер)

систему Вейдера, женщины могут поднять тонус мышц и придать новые формы своему телу, наращивая 

энергию и силу в ходе этого процесса! 

С помощью моих курсов вы будете ваять и укреплять ваше тело до тех пор, пока оно не станет таким, каким 

вы его желаете видеть.  Вы можете также потрясающе улучшить вашу спортивную результативность. Кто 

ведает? Вы, возможно, даже станете обладателем самой лучшей фигуры и самым сильным мужчиной или 

женщиной, как многие из моих учеников в прошлом. 

В этом курсе не содержится никаких предположений—лишь научно опробованная методика, которая поможет 

вам нарастить мышцы там, где вы только пожелаете. Вся информация об этом—здесь. Теперь вы можете 

заставить ее работать на себя! Система Вейдера обеспечивает вам последовательное, гарантированное и 

научно обоснованное продвижение от начальных до самых сложных стадий атлетических тренировок. 

Темп, в котором вы добиваетесь ваших целей, зависит от того, сколько труда вы пожелаете вложить в ваши 

тренировки. Я не шучу с вами,—это трудная работа, чрезвычайно трудная. Но в итоге я гарантирую, что за 

пролитый пот и тяжелый труд вы получите хорошее вознаграждение. 

Я хочу, чтобы вы стали еще одним чемпионом Вейдера, как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Рэкэл 

Маклиш, Франко Коломбо, Лэрри Скотт, Фрэнк Зейн, Ли Хэйни, Коринна Эверсон и другие суперзвезды, 

которых я консультировал и тренировал многие годы.  Давайте работать как команда, именно вы и я, чтобы 

воплотить ваши атлетические мечты в реальность! 

 

ГЛАВА 1 КАК ЭТО НАЧИНАЛОСЬ 

Как ученику Вейдера, вам должно быть интересно узнать, что моя система является самым популярным и 

действенным курсом атлетизма в мире. В итоге моей 50-летней работы в этом виде спорта система Вейдера 

стала основой всех современных технических приемов, используемых в атлетизме и тренировке с 

отягощениями. Буквально все в атлетизме берет начало от системы Вейдера. Моя система выдержала 

испытание временем! Результаты говорят сами за себя. 

То, что система Вейдера пользуется такой популярностью,—не случайность. Чемпионы, которым я помогал 

тренироваться, обладатели всех высших атлетических титулов. Среди моих знаменитых звезд—Арнольд 

Шварценеггер (семикратный «Мр. Олимпия»), Фрэнк Зейн (трехкратный «Мр. Олимпия»), Серджио Олива 

(трехкратный «Мр. Олимпия»), Лэрри Скотт (двукратный «Мр. Олимпия»), Франко Коломбо (двукратный 

«Мр.Олимпия»), Хрис Дикерсон («Мр. Олимпия»), Рэкэл Маклиш («Мс. Олимпия»), Лу Ферриньо («Мр. 

Америка», «Мр. Интернэйшнл» и дважды—«Мр. Юниверс»), Коринна Эверсон (чемпионка США среди женщин 

и трехкратная «Мс. Олимпия»), Ли Хэйни(чемпион США, мира и трехкратный «Мр. Олим- 

пия»). 

Важность их побед осознается лучше, когда поймешь: каждый из них начинал занятия атлетизмом без 

малейшего представления о том, что однажды он станет звездой мирового масштаба. 

В прежние годы такие изумительные физические превращения были бы невозможными. В то давнее время 

лишь природные гиганты имели шансы выделиться. Тренировка с отягощениями как наука не была известна, 

а отягощения представляли собой груду неуклюжего железа по сравнению с современным, хорошо 

отлаженным 

оборудованием. 

Не существовало ни прогрессивных методик тренировки, ни способов регулирования и постепенного 

увеличения веса отягощении в зависимости от силы отдельного атлета, как это мы наблюдаем в современном 

атлетизме.  Если еще до начала тренировок вы не обладали достаточной физической силой, вам нигде не 

удалось бы приобрести отягощения, вес которых соответствовал бы вашим возможностям, и его к тому же 

можно было бы увеличивать и уменьшать по своему усмотрению. 

Это препятствие было устранено в начале двадцатого столетия, когда Алэн Колверт представил на суд 

американской публики разборные, нагружаемые дисками штанги и гантели. Впервые обыкновенные мужчины 

и женщины получили возможность тренироваться с отягощениями, и популярность этого вида спорта стала 

расти. 

ДЖО ВЕЙДЕР «СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА»

1

2 ДЖО ВЕЙДЕР «СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА» Джо Вейдер: Система строительства тела. М.: Физкультура и спорт, с., ил. Очень хорошая книга, считается классикой по данной теме. Содержит множество рекомендаций, объясняет принципы применяемые на тренировках, ну и конечно описания упражнений (техника, эффективность и т.д). ОГЛАВЛЕНИЕ Предисловие к русскому изданию Рекомендательное письмо Джо Вейдера Глава 1. Как это начиналось Глава 2. Что даст вам «железный спорт» Различия между мужчинами и женщинами Возрастные факторы Медицинские осмотры Ваш набор отягощении Глава 3. Овладение исходными данными Как выполнять упражнения Как тренироваться Где тренироваться Когда тренироваться Как одеваться Слова предостережения Формы выполнения упражнений Тренировочный темп Начальные отягощения Сколько повторений? Адаптация к тренировкам Наращивание нагрузки Психологические факторы Тренировочные партнеры Глава 4. Индивидуализация тренировок Глава 5. Атлетический жаргон Глава 6. Ваша мышечная система Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения Глава 8. Стретчинг Разминочные и успокаивающие упражнения Глава 9.

Как стать на этот путь Ваши первые четыре занятия Первый месяц Второй месяц Третий месяц Обзор упражнений Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации Плакат 1 инструкции Плакат 2 инструкции Плакат 3 инструкции Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система… Как работать по раздельной системе Плакат 4 инструкции. Верхняя часть тела

3 Плакат 4 инструкции. Нижняя часть тела Плакат 5 инструкции. Верхняя часть тела Плакат 5 инструкции. Нижняя часть тела Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, освоивших вводную и раздельную программы) Плакат 6 силовая и наращивающая объемы программа Плакат б инструкции Глава 13. Построение тренировочных циклов Межсезонье: базовая силовая тренировка Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать программы занятий Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок Перетренированность и «плато» Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок Тренировочные травмы Глава 17.

Время отдыха Сон и отдых Глава 18. Как сохранить мотивацию Мотивация Цели и планы Типы целей Как ставить цели и составлять планы Позитивное отношение Глава 19. Познай себя Черепаха и заяц Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями Глава 21. Атлетизм для других видов спорта Построение циклов спортивной тренировки Глава 22. Женщины и «железный спорт» Глава 23. Чем питаются чемпионы Группы пищевых продуктов Витамины и минеральные вещества Пример рациона Наращивание веса Сброс веса Поддержание веса Энергия Витамины и минералии Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется? Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию Как производить замеры Глава 26. Подготовка к соревнованиям Тренинг Последняя неделя Вольная программа и соревнования Заключительное слово Соревновательные «да» и «нет» Глава 27. Ваш словарь Вейдера

4 Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру Тренировочные принципы для начинающих Тренировочные принципы для лиц со средним опытом Тренировочные принципы для самых опытных Глава 29. Вы можете этого добиться! ПРЕДИСЛОВИЕ К РУССКОМУ ИЗДАНИЮ Дорогие друзья! Все те, для кого атлетизм стал неотъемлемой частью жизни, средством укрепления здоровья и развития силы, а также и те, для кого счастье приобщения к атлетизму еще впереди! У нас в стране произошло знаменательное событие вышел в свет первый учебник по атлетизму, а это означает, что наш вид спорта поднимется на более высокий уровень своего развития. Для всех нас это очень важно! Ведь атлетизм не только совершенствует силовые качества и делает человека физически гармоничным; атлетизм это удивительный мир, где воспитываются воля, настойчивость и целеустремленность, это качественно иной образ жизни и мышления. В этот необыкновенный мир и приведет вас книга Джо Вейдера, которую вы держите сейчас в руках. В ней он подробно, может быть даже излишне скрупулезно, рассказывает о разработанной им атлетической системе. Если уж быть точным, то это не учебник в нашем традиционном понимании. Курс атлетизма изложен Вейдером в форме непринужденного разговора высококвалифицированного специалиста со своими читателями — сторонниками и приверженцами «игры с железом». Его беседы заставят вас творчески мыслить, подскажут вам, как стать незаурядной личностью, как раскрыть свою индивидуальность. Вы найдете в книге убедительные доказательства тому, что атлетизмом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Мужчин он делает сильнее и увереннее в себе, Женщин — привлекательнее и грациозней, детям же он просто необходим. Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы, выдержал уже двенадцать изданий, все время пополняясь новейшей информацией по методике тренировок. Отличительная особенность курса его универсальность. В книге представлены методики тренировок и комплексы упражнений как для новичков, так и для опытных спортсменов. Автор не обошел вниманием и проблемы рационального питания. И еще на одну особенность необходимо обратить внимание. Пособие вызовет интерес не только среди культуристов, но и представителей многих видов спорта: футболистов, баскетболистов, легкоатлетов, пловцов и др., так как одно из основных требований в спорте целенаправленное развитие мышечных групп. А это как нельзя лучше подтверждает, что атлетизм основа для успешного совершенствования в любом виде спорта. Путь развития атлетизма в нашей стране не был простым и легким. Время справедливо расставило все по своим местам, и сегодня атлетизм становится поистине народным видом спорта, доступным и необходимым каждой семье. Ведь укрепление здоровья, улучшение самочувствия, внешнего вида, составляющие суть атлетизма, являются основной целью деятельности Федерации атлетизма СССР. И книга об атлетической системе Джо Вейдера будет в этом благородном деле нашим надежным и добрым союзником. Удачи вам, дорогие друзья!

5 Ваш тренер в шестьдесят четыре года Вы накануне одного из самых замечательных событий всей своей жизни. Вы собираетесь создать новый, более живой облик, более сильное, здоровое, мускулистое пело. У вас улучшится осанка, движения станут более энергичными и эластичными.вы будете думать быстрее, яснее, конструктивнее и более убедительно выражать свои мысли. Благодаря здоровью и силе вы преодолеете препятствия, которые прежде были бы вам не по плечу. Ваша жизнь будет богаче той, которую вы раньше считали единственно возможной. Я помог миллионам учеников добиться цели и уверен, что вы пойдете по их стопам. Все, что вы должны сделать, строго придерживаться рекомендаций того курса, пусть он поработает на вас. Будьте упорны в тренировках и сохраняй- те высокую уверенность в себе. Это моя надежда и просьба к вам. Ваш тренер Джо Вейдер, строитель мышц, тренер чемпионов с 1936 года. РЕКОМЕНДАТЕЛЬНОЕ ПИСЬМО ДЖО ВЕЙДЕРА Дорогие ученики! Вы приступаете к изучению самой лучшей из когда-либо разработанных систем строительства мышц. Используя систему бодибилдинга1 Вейдера, начинающие достигают своих целей физического развития намного быстрее по сравнению с любой другой системой. Более сорока пяти лет научных и практических опытов, почти полвека блестящих достижений, буквально миллионы преуспевающих учеников во всем мире это доказательство того, что система Вейдера работает и на мужчин, и на женщин. Она формирует у мужчин мужественную, сильную, мускулистую фигуру! Используя

6 систему Вейдера, женщины могут поднять тонус мышц и придать новые формы своему телу, наращивая энергию и силу в ходе этого процесса! С помощью моих курсов вы будете ваять и укреплять ваше тело до тех пор, пока оно не станет таким, каким вы его желаете видеть. Вы можете также потрясающе улучшить вашу спортивную результативность. Кто ведает? Вы, возможно, даже станете обладателем самой лучшей фигуры и самым сильным мужчиной или женщиной, как многие из моих учеников в прошлом. В этом курсе не содержится никаких предположений лишь научно опробованная методика, которая поможет вам нарастить мышцы там, где вы только пожелаете. Вся информация об этом здесь. Теперь вы можете заставить ее работать на себя! Система Вейдера обеспечивает вам последовательное, гарантированное и научно обоснованное продвижение от начальных до самых сложных стадий атлетических тренировок. Темп, в котором вы добиваетесь ваших целей, зависит от того, сколько труда вы пожелаете вложить в ваши тренировки. Я не шучу с вами, это трудная работа, чрезвычайно трудная. Но в итоге я гарантирую, что за пролитый пот и тяжелый труд вы получите хорошее вознаграждение. Я хочу, чтобы вы стали еще одним чемпионом Вейдера, как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Рэкэл Маклиш, Франко Коломбо, Лэрри Скотт, Фрэнк Зейн, Ли Хэйни, Коринна Эверсон и другие суперзвезды, которых я консультировал и тренировал многие годы. Давайте работать как команда, именно вы и я, чтобы воплотить ваши атлетические мечты в реальность! ГЛАВА 1 КАК ЭТО НАЧИНАЛОСЬ Как ученику Вейдера, вам должно быть интересно узнать, что моя система является самым популярным и действенным курсом атлетизма в мире. В итоге моей 50-летней работы в этом виде спорта система Вейдера стала основой всех современных технических приемов, используемых в атлетизме и тренировке с отягощениями. Буквально все в атлетизме берет начало от системы Вейдера. Моя система выдержала испытание временем! Результаты говорят сами за себя. То, что система Вейдера пользуется такой популярностью, не случайность. Чемпионы, которым я помогал тренироваться, обладатели всех высших атлетических титулов. Среди моих знаменитых звезд Арнольд Шварценеггер (семикратный «Мр. Олимпия»), Фрэнк Зейн (трехкратный «Мр. Олимпия»), Серджио Олива (трехкратный «Мр. Олимпия»), Лэрри Скотт (двукратный «Мр.Олимпия»), Франко Коломбо (двукратный «Мр.Олимпия»), Хрис Дикерсон («Мр. Олимпия»), Рэкэл Маклиш («Мс. Олимпия»), Лу Ферриньо («Мр. Америка», «Мр. Интернэйшнл» и дважды «Мр. Юниверс»), Коринна Эверсон (чемпионка США среди женщин и трехкратная «Мс. Олимпия»), Ли Хэйни(чемпион США, мира и трехкратный «Мр. Олимпия»). Важность их побед осознается лучше, когда поймешь: каждый из них начинал занятия атлетизмом без малейшего представления о том, что однажды он станет звездой мирового масштаба. В прежние годы такие изумительные физические превращения были бы невозможными. В то давнее время лишь природные гиганты имели шансы выделиться. Тренировка с отягощениями как наука не была известна, а отягощения представляли собой груду неуклюжего железа по сравнению с современным, хорошо отлаженным оборудованием. Не существовало ни прогрессивных методик тренировки, ни способов регулирования и постепенного увеличения веса отягощении в зависимости от силы отдельного атлета, как это мы наблюдаем в современном атлетизме. Если еще до начала тренировок вы не обладали достаточной физической силой, вам нигде не удалось бы приобрести отягощения, вес которых соответствовал бы вашим возможностям, и его к тому же можно было бы увеличивать и уменьшать по своему усмотрению. Это препятствие было устранено в начале двадцатого столетия, когда Алэн Колверт представил на суд американской публики разборные, нагружаемые дисками штанги и гантели. Впервые обыкновенные мужчины и женщины получили возможность тренироваться с отягощениями, и популярность этого вида спорта стала расти.

7 Несмотря на то что оборудование совершенствовалось с потрясающей быстротой, курсы и инструкции, прилагаемые к наборам отягощении, основывались на устаревших, позаимствованных из девятнадцатого столетия европейских упражнениях и тренировочных методах. Спустя восемь лет после начала становления системы Вейдера. Это фото демонстрирует, как выглядел я и мои звезды в начале 50-х годов. Наука атлетизма медленно прогрессировала Все это выглядело так, будто никто не желал проводить исследования, необходимые для совершенствования бытовавших антикварных методов, главным образом по той причине, что так называемые эксперты тех дней относились с опаской к тренировке с отягощениями. В результате атлетизм в течение многих лет оставался делом, которым занимались наугад. Чемпионами становились тяжелоатлеты, которые развивали свое тело за счет выполнения базовых силовых упражнений. Но даже величайшие атлеты тех времен тем не менее не могли добиться таких антропометрических показателей и такого уровня силы, какие ныне считаются рядовыми у учеников Вейдера, тренирующихся менее трех лет’ В конце 30-х и начале 40-х годов в центре внимания все еще оставались тяжелоатлеты, а все эксперименты в области «железной игры» были направлены на улучшение техники выполнения упражнений и увеличение силы. Атлеты могли лишь мечтать о более совершенных методах тренировок, специальных программах, высококачественных журналах, посвященных их спорту, и о тех, кто был бы глубоко заинтересован в том, чтобы указать им верный путь к цели. Поскольку каждый чемпион тех дней исповедовал свою отличающуюся от других философию тренировок, в атлетизме царил хаос. И все же он сумел выжить. Стремление к силе и физическому совершенству, испытываемое сегодня каждым мужчиной и каждой женщиной, в те времена было столь же сильным, как и ныне. Именно в тот период хаоса мне и довелось начать свой путь в атлетизме. Я родился и вырос в Монреале слабым и худосочным мальчиком. В 13 лет я испытал унизительное ощущение физической неполноценности, осознав, как стыдно быть слабым, как огорчительно, что каждый может наградить тебя пинком! Я мечтал о сильном, здоровом, хорошо развитом теле. Я был преисполнен решимости сделать себя лучше и посвятить всю свою жизнь атлетизму, совершенствованию собственного тела и тел других людей. Оглядываясь ныне в прошлое, я чувствую, что моя мальчишеская физическая ущербность сыграла главную роль в развитии системы Вейдера.

8 Ощущая глубокие приступы чувства собственной неполноценности, неприятия и разочарований, я на собственном опыте познал, как много значит большая сила, хорошо развитое тело и превосходная физическая подготовленность. К концу 60-х годов канадские атлеты начали демонстрировать результаты воздействия моей системы, развивая более пропорциональные мускулистые фигуры вместо расчета на одну лишь мощную массу В конце концов я раздобыл набор отягощении, снабженный инструкциями той эпохи, и, используя те старомодные методы, добился некоторого прогресса. Эти успехи были первыми в моей карьере атлета, и я был достаточно удовлетворен ими. Тренировка с отягощениями предпочтительнее любой другой формы упражнений для наращивания силы, укрепления здоровья и совершенствования фигуры. Я осознал логику прогрессирующих тренировок с отягощениями. Кроме того, мне стало ясно, что кто-то должен был возглавить все это. Более того, я понял, что необходимо дальнейшее изучение методики тренировки с отягощениями и что в сочетании с упорной работой и исследованиями атлетизм с отягощениями может дать ответ на многие проблемы физического развития миллионов мужчин и женщин. Я работал долго и упорно, используя свое собственное тело для экспериментов, и учился методом проб и ошибок. Каждый день я уделял много часов переписке с чемпионами и авторитетами в области тренировки с отягощениями, анализируя их ответы и сравнивая полученную информацию с моими собственными выводами. Постепенно возникала модель научного атлетизма. Я не был удивлен, обнаружив, что используемые чемпионами упражнения и методы их применения в значительной степени отличались от тех инструкций, которые продавались с наборами отягощении. Тем же путем проб и ошибок чемпионы тоже шли к познанию лучших методов тренинга. Самой значительной моей работой стало обобщение всего собранного материала и создание исчерпывающей, доступной для понимания системы тренировок. Из этой проблемы выросла идея формирования системы Вейдера, так же как и возникшее у меня желание издавать атлетические журналы, превосходящие все те, которые когдалибо видел мир. Я посвятил всю свою жизнь этим двум целям. Не располагая возможностью лично тестировать все свои теории, я заручился помощью друзей и всех атлетов-чемпионов. Взяв за основу результаты нашей работы, я разработал определенные тренировочные методы «суперсерии», «гигантские серии», «отдых-пауза» и т. п. Приближались соревнования «Мр. Канада» 1938 года. Я готовился к ним, используя методы, которые моими исследованиями были признаны наиболее действенными. Я занял второе место на соревнованиях, уступив победителю лишь полбалла. Мой друг, которого я тренировал, завоевал высший титул. В результате этого двойного успеха я убедился, что действительно открыл самый эффективный способ тренировки. Система Вейдера была рождена!

9 К тому времени я отошел от соревновательного атлетизма и тяжелой атлетики, чтобы посвятить жизнь обучению других. Зная, что должен сообщить миру нечто очень важное, я в 1940 году стал издавать журнал «Ваша фигура». Вслед за ним вскоре появились периодические издания «Мышечная мощь», «Американские мужчины», «Мр. Америка» и, наконец, «Строительство мышц и мощи», все посвящены атлетическому спорту. Сегодня «Строительство мышц и мощи» эволюционировал в «Мышцы и физическая подготовленность» лучший в мире журнал, посвященный атлетизму и тренировкам с отягощениями, который чемпионы, специалисты и заинтересованная публика признали в качестве библии атлета. В своих собственных журналах совместно с миллионами учеников, при сотрудничестве с мужчинами, сложенными лучше всех в мире, а также вместе с преданными делу учеными я сумел накопить материалы о каждой фазе тренинга с отягощениями и атлетизма. С тех пор как я себя помню, атлетизм был моей жизнью. Я всегда развивал и организовывал этот спорт, так же как и оказывал поддержку моим чемпионам, таким, как Эд Терио н Пьер Каньоне в конце 30-х, 40-х и 50-х годов Фактически эти исследования приняли такой потрясающий размах, что я был вынужден образовать Исследовательскую группу Вейдера, чьей главной функцией стала разработка новых, более совершенных программ атлетизма и тренировочного оборудования. У меня работали чрезвычайно квалифицированные журналисты, интервьюировавшие чемпионов и анализирующие их тренировочные методы. Конечно, это требовало значительных затрат времени, средств и энергии, однако я был убежден, что все окупится. В конечном варианте система Вейдера включает в себя все современные принципы тренинга. И она наглядно демонстрирует вам, как наращивать мышцы за меньший по сравнению с прежним срок. Каждый великий чемпион в атлетизме в некоторой степени вносил вклад в систему Вейдера. Сотни тысяч учеников тоже внесли свою лепту. Мой служебный персонал вынужден был работать безостановочно, чтобы подготовить это двенадцатое за 45 лет переиздание системы Вейдера последнего слова в научных атлетических рекомендациях. В самом деле, ни один другой курс в истории атлетизма не потребовал для подготовки такой большой и упорной работы. Чемпионы, подобные Арнольду Шварценеггеру, Лу Ферриньо, Франко Коломбо, Ли Хэйни и Фрэнку Зейну, продолжили традиции гигантов прошлых лет, таких, как Лэрри Скотт, Рэг Парк, Клэнси Росс. Чемпионы в пауэрлифтинге открыли мне секреты их сверхчеловеческой силы. И Исследовательская группа Вейдера подвергла все эти идеи тестированию, чтобы быть уверенными, что они будут срабатывать применительно к каждому человеку. Я настаиваю на том, чтобы вы ни в коем случае не отклонялись от изложенных здесь инструкций, пока досконально не освоите систему Вейдера, и особенно принцип инстинктивного тренинга Вейдера. Каждый элемент вашего тренинга, изложенный здесь, имеет строго определенное предназначение, причем исключительно в ваших интересах. В первые шесть месяцев вашей тренировочной программы по системе Вейдера вы, разумеется, не должны выполнять никаких других упражнений или тренировочных программ, кроме приведенных здесь. В течение рекомендованного периода времени вам необходимо точно придерживаться этого курса в том виде, как он изложен… Будучи моим учеником, не забывайте, что в случае необходимости ваше письмо в любой момент будет внимательно рассмотрено. Если у вас появится вопрос, спросите меня!

10 Я надеюсь, что вы будете удовлетворены кратким сообщением о том, как развивалась система Вейдера. Как вы могли убедиться, атлетизм стал моей жизнью с тех пор, как мне минуло тринадцать лет. Моей задачей является снабжение вас новейшей информацией об атлетизме, чтобы вы могли избежать моих прежних ошибок и ошибок чемпионов, быстро и с гарантией продвигаясь к вашей цели сильному, хорошо развитому телу. Если у вас есть решимость и желание, вы сможете даже стать еще одной суперзвездой Вейдера. Не подведите нас! Одной из моих первых чемпионок-женщин была Речел Макпиш. Она выиграла два титула «Мс.Олимпия» своей комбинацией красивых форм, великолепного тонуса мышц и очарования ГЛАВА 2 ЧТО ДАСТ ВАМ «ЖЕЛЕЗНЫЙ СПОРТ» Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живет в каждом мужчине и каждой женщине. Вопреки этим врожденным побуждениям, разумеется, миллионы людей тормозят свое стремление к здоровью и физическому совершенству, ведя неестественный образ жизни, который преждевременно старит их, ограничивая их полезность для общества. Способ давать выход своей физической активности за счет напряженных упражнений столь же древний, как само человечество. Самые здоровые в физическом отношении и проворные из пещерных людей не только выживали, но и захватывали лидерство в своих племенах. В Древней Греции борец по имени Милон открыл уникальный способ увеличения своей силы и физической подготовленности. Он взваливал на плечи молодого бычка и переносил его вдоль стадиона в Олимпии на расстояние больше 200 ярдов, выполняя этот прием каждый день. По мере того как бычок рос и набирал вес, Милон становился все сильнее. К моменту, когда бык совсем вырос, Милон стал самым сильным борцом в Греции. В течение двадцати четырех лет он оставался непобедимым на олимпийских играх древности, так же как и на пифийских и других панэллинских атлетических состязаниях. Упражнения с прогрессирующим сопротивлением, которые применил Милон, идентичны принципам, лежащим в основе современного тренинга с отягощениями. Это называется тренировочным принципом прогрессивной сверхнагрузки Вейдера6. Он заключается в том, чтобы подвергать мышцы прогрессивно возрастающей нагрузке, заставляя их становиться крупнее и сильнее. Большинство историков атлетизма называют Милона прародителем прогрессирующего тренинга с отягощениями. Юджин Сэндоу, вошедший в историю силач и всемирно известный пропагандист здорового образа жизни, в начале столетия написал книгу «Жизнь это движение». Такое название выражает врожденную потребность всех людей в движении. Следуя этому инстинкту, люди становятся

11 Тщательная концентрация внимания на интенсивности тренировок, развитие навыка использовать энергию мышления, всех жизненных сил это начало становления вас как чемпиона! чрезвычайно здоровыми. Но из всех живых созданий только люди сознательно нарушают природные законы физического здоровья. В результате этого они испытывают адские муки по мере того, как системы и органы их организма один за другим отказывают и отмирают в результате старения, травм и болезней. Авторитеты в области физического здоровья признают, что современный быстротечный образ жизни делает природный стиль существования невозможным для большинства людей. Свободное время стало теперь большой роскошью. Так что в современном обществе меры по повышению физической подготовленности, предпринимаемые людьми, должны отнимать относительно немного времени и быстро давать результаты. Нет ничего удивительного в том, что в последние годы среди квалифицированных инструкторов по физической подготовке наметилась тенденция отхода от устаревших и требующих больших затрат времени гимнастических упражнений и занятий без отягощении. Арнольд Шварценеггер один из величайших атлетов всех времен. Вот как выглядел этот громадный человек, когда в возрасте 19 лет впервые приехал в США Вместо них получило всеоб щее признание применение штанг и других снаря дов, основанное на принципе прогрессирующего сопротивления, как единственно приемлемого спо соба обратить вспять процесс физического упадка человечества. И физиологи, и спортивные медики пришли к заключению, что в решении задачи наращивания силы и быстрого мышечного разви тия тренинг с отягощениями весьма эффективно отвечает потребностям большинства людей в фи зической нагрузке. Скажете, что у человека нет крыльев! Посмотрите на Арнольда в 1974 году! Учась и упорно тренируясь, Арнольд стал моим величайшим чемпионом, вдохновляющим всех учеников Вейдера Имеется более двадцати конкретных полезных эффектов, которых может добиться любой человек, регулярно и в прогрессирующей манере тренирующийся с отягощениями. Итак, тренировка сотягощениями: 1) увеличивает мышечную силу; 2) повышает мышечную выносливость; 3) является выдающимся средством формирования тела; 4) увеличивает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах; 5) улучшает здоровье и физическую подготовленность; 6) повышает результативность в спорте; 7) увеличивает гибкость; 8) увеличивает мощность и скорость; 9) помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;

12 10) способствует формированию позитивного мнения о себе; 11) прививает дисциплинированность и усиливает мотивацию, которая переносится на все другие сферы жизни; 12) помогает контролировать вес и снижать процент жира; 13) укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови; 14) может увеличить продолжительность жизни; 15) улучшает качество жизни; 16) помогает предотвратить многие медицинские проблемы типа остеопороза; 17) увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец; 18) является активным действием, полезным и мужчинам, и женщинам любого возраста; Эти фото, запечатлевшие Хрис Гласе до начала занятий бодибилдингом и после, доказывают, что, следуя моей системе, любая женщина, так же как и каждый мужчина, может нарастить или сбросить вес, развивая сильное, упругое, мускулистое с головы до ног тело! 19) является великолепной формой реабилитации после травм мышц или суставов; подходит нетрудоспособным лицам, которые, как минимум, хотя бы частично могут пользоваться своими руками и (или) ногами; 20) способна снижать в организме уровень содержания холестерина; 21) может удовлетворить потребность в соревновательной деятельности мужчин и женщин (профессиональные атлеты-чемпионы неплохо зарабатывают, занимаясь этим видом спорта). Несмотря на надежно задокументированные полезные аспекты тренинга с отягощениями, созданы шесть мифов, которые до сих пор связывают с ним: 1. «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными». Исследования, отчеты о которых публикуются с начала 50-х годов, развенчивают этот миф. Научные факты говорят о том, что тренировка с отягощениями фактически увеличивает гибкость. Даже потрясающе мускулистые суперзвезды, например ученик Вейдера Арнольд Шварценеггер, намного превосходят в гибкости любого среднего человека. Закрепощенные мышцы? Никоим образом! 2. «Тренировка с отягощениями делает человека медлительным». Это неверно. Практически все профессиональные атлеты и олимпийцы, независимо от вида спорта, применяют тренировку с отягощениями, чтобы улучшить свою результативность. Если бы спортсмены становились медлительными, они никогда не прибегали бы к этому средству. Кроме того, научно доказано, что сильная мышца может сокращаться намного быстрее, чем слабая. Робби Робинсон («Мр. Америка», «Мр. Уолд», «Мр. Юниверс» и чемпион-профессионал) пробегал 100 ярдов за 9,5 секунды! 3. «Тренировка с отягощениями делает женщину похожей на мужчину». Фактически же мышцы, которые женщина наращивает на своем теле, подчеркивают женскую привлекательность. У женщин имеется лишь небольшое количество строящего мышцы мужского гормона тестостерона и в избытке феминизирующих гормонов, таких, как эстроген. Соотношение гормонов предупреждает формирование мускулатуры по мужскому типу как результата тренировки с отягощениями.

13 4. «Мышцы превращаются в жир, как только вы прекращаете атлетическую тренировку».это тот миф, который мы слышим чаще всего! Мышцы это мышцы, а жир это жир. Они представляют собой два разных типа тканей. Физиологически невозможно мышцу превратить в жир. Если вы прекращаете прогрессивно перегружать мышечную группу, конечно же, она постепенно потеряет в массе и силе, но никогда не возвратится к своему предтренировочному состоянию. Единственный способ, ведущий к ожирению, это систематическое переедание в течение длительного времени. 5. «Тренировка с отягощениями повреждает суставы». Фактически же атлетизм нагружает суставы намного меньше, чем многие упражнения из других видов спорта. Если вы правильно разминаетесь перед занятием с отягощениями и придерживаетесь процедур безопасности (они будут описаны позже), вы можете тренироваться с такой нагрузкой, с какой только пожелаете, без малейшего риска травмировать ваш позвоночник, коленный или любой другой сустав. Тренировка с отягощениями в действительности помогает укреплять сухожилия и, связки, делая суставы прочнее! Постоянство это ключ к росту мышц. В реальном мире вы ничего не сможете приобрести без постоянства усилий. Дисциплина и преданность рождают постоянство. Это те качества, которыми обладают все чемпионы! 6. «Атлетическая тренировка приостанавливает рост человека». Научные исследования продемонстрировали, что все виды физических упражнений, включая тренировку с отягощениями, фактически стимулируют увеличение роста. Хотя многие великие атлеты имеют небольшой рост, скажем Дэнни Падилла («Мр. Америка» и «Мр. Юниверс»), это говорит лишь о том, что на атлетических соревнованиях низкорослые мужчины и женщины не подвергаются дискриминации, как это происходит, например,- в баскетболе. Несмотря на то что большинство моих учеников стремятся к высшим целям атлетизма развитию силы, физическому совершенству и оптимальному сложению, полезные аспекты тренировки с отягощениями намного шире, чем лишь большие мышцы и сила. К примеру, тренировки с отягощениями помогут скорректировать избыточный и недостаточный вес, особенно в сочетании с выполнением советов по диете, которые я дам вам позже в этом учебнике. Так что те, кто страдает от комплекса неполноценности из-за слабого тела, обнаружат, что это состояние быстро сменяется повышенной уверенностью в себе и чувством гордости за свое тело. Чрезвычайно занятые служащие, работающие умственно на пределе своих возможностей, обнаружат, что путем тренировок с отягощениями они могут выработать в себе больший интерес к жизни и открыть беспредельные резервы энергии. Поскольку тренировки с отягощениями и атлетизм делают вас физически и психически устойчивее, ваши успехи и наслаждение жизнью многократно умножаются. Подающие надежды представители других видов спорта обнаружат, что дополнительные силы, новые возможности по контролю за своим телом и физические стимулы, приобретенные за счет атлетизма, улучшат достигнутые ими результаты в их излюбленных видах спорта, так же как и сохранят высшую физическую кондицию в течение переходного и основного периодов подготовки. Сила, созданная отягощениями, сделает их более устойчивыми к травмам. «Когда вы упорно тренируетесь, употребляйте больше белков, чтобы питать ваши мышцы, помогать им расти, а углеводы обеспечат организм гликогеном для выработки энергии. В противном случае ваши мышцы так и останутся вялыми. Программа жесткого тренинга настолько хороша, насколько хорошей является ваша диета!» Тренинг с отягощениями в последние годы стал точной наукой. Его принципы были научно установлены нашими атлетами-чемпионами и многими учеными, которые специализируются в исследованиях феномена силы и физической подготовленности. Как в любой науке, здесь имело место постоянное продвижение вперед по мере того, как исследователи делали новые открытия. На острие научных изысканий в области атлетизма всегда находилась Исследовательская группа Вейдера, директором которой был я. Группа постоянно работает с ведущими атлетами, пауэрлифтерами, тренерами, физиологами, биохимиками, биомеханиками, спортивными психологами и другими учеными, исследующими новые технические тренировочные приемы во всех странах мира. Каждый раз, когда открывался

Джо Вейдер. Плакаты 1, 2, 3

Описание программы Джо Вейдер — Американский тренер, бизнесмен. Основатель Международной Федерации Бодибилдеров и конкурса «Мистер Олимпия». Написал серию книг о своих методиках под названием «Система построения тела по Джо Вейдеру». Тренировал таких известных культуристов, как: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Луи Ферриньо, Ларри Скотт и Ли Хейни.

Программа тренировок для начинающих атлетов от Джо Вейдера, рассчитана на три тренировки в неделю. Каждому дню соответствует свой плакат с упражнениями. Упражнения подобраны таким образом, что ваши мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не привыкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, данная программа тренировок будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму.

Первый месяц

В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами 1 — 2 минуты. Стремитесь использовать по возможности более тяжелый вес, но наращивайте его постепенно, и только в тех упражнениях, которые кажутся вам легкими, и вы уверены, что сумеете выполнить нужное число повторений даже с увеличенным весом.

После первого месяца тренировок отдохните 3 — 4 дня. Важно дать себе возможность подлечиться и восстановиться, а также повысить мотивацию к тому, чтобы снова вернуться к тренировкам.

Второй месяц

На втором месяце занимайтесь по этой же программе, но вместо одного подхода к каждому упражнению вы будете выполнять по два подхода с перерывом между подходами около одной минуты и между упражнениями 1-2 минуты.

Серии подходов в тренировках буквально вынуждают мышцы расти. Кровь нагоняется в мышцы, они становятся прокачанными.

Третий месяц

Чтобы сохранить быстрый темп роста мышц и в то же время не приобретать надутые, тяжелые линии, на третьем месяце занятий нужно произвести коррекцию. Вы продолжаете выполнять по два подхода к каждому упражнению, точно так же, как во втором месяце, однако изменяете число повторений.

Бодибилдинг для взрослых. Книга для тех, кто не хочет стареть

5 книг про бодибилдинг, ставшие бестселлерами

Я стараюсь публиковать статьи на блоге как можно чаще, но при этом понимаю, что есть много важных тем, которые я так и не затронул. Даже написав свою первую книгу «Бодибилдинг для взрослых» осознаю, как много про тренировки в зрелом возрасте ещё нужно рассказать. Поэтому предлагаю вам, дорогие читатели, заполнить пробелы в своём массонаборном образовании самостоятельно и прочитать 5 отличных книг по бодибилдингу. Это не новинки, зато все они без исключения, бестселлеры, способные развеять мифы о росте мышц и заставить серьёзно задуматься.

Вступление

Когда речь заходит о чём угодно, тем более о книге про бодибилдинг, эпитет «лучший» звучит немного лицемерно. Я не претендую на абсолютную истину, рассказывая об этих книгах, как о самых полезных пособиях по силовому тренингу. Но все они, так или иначе, оказали на меня сильное влияние, позволив взглянуть на бодибилдинг под другим углом.

Джо Вейдер «Система строительства тела»

Как бы я не критиковал поросшие мхом тренировочные принципы дедушки Джо Вейдера, но должен признать – современного культуризма без них бы не существовало. Это была первая книга по бодибилдингу, которую я прочитал. И случилось это в ночь перед моими первыми соревнованиями. Так что для меня «Система строительства тела» — книга особая.

Джо Вейдер «Система строительства тела»

Произведение Джо Вейдера произвело на меня сильное впечатление и многое расставило по своим местам, ибо информацию в те годы приходилось добывать по крупицам. А тут нате, всё как на блюдечке — базовые упражнения, периодизация нагрузок, программы тренировок разного уровня, отдых между подходами, питание для набора массы и, конечно, знаменитые тренировочные принципы.

Работа Джо Вейдера вышла в свет в 1983 году. На русский язык была переведена только в 1991 году и стала сразу же пользоваться бешеной популярностью. А плакаты, которые шли вместе с этой, действительно знаковой, книгой про бодибилдинг, ещё долго украшали стены многих тренажёрных залов.

Спустя много лет, на фоне глянцевых журналов с великолепными фотографиями, чёрно-белые картинки плохого качества, как и сама книга, смотрятся устаревшими динозаврами. Так зачем же нам читать сей раритет, спросите вы?

А затем, чтобы понять, как всё начиналось, как тренировались Арнольд Шварценеггер, Френк Зейн и Франко Коломбо и как им удалось создать идеальные тела без кардио-тренажёров и спортивного питания.

Да, не удивляйтесь, без спортивного питания. В это сложно поверить, но атлеты «Золотой эры бодибилдинга» в качестве питания для набора массы использовали обычные продукты из магазина.

Первый протеин, как спортивное питание появился в широкой продаже в 1992 году, в 1991 всё тот же Джо Вейдер выпустил первый гейнер, а креатин моногидрат стал доступен обычным посетителям тренажёрных залов только в 1993. Так что как бы не надрывались продавцы спорпита, доказывая обратное, но рост мышц без спортивных добавок вполне возможен.

Френк Зейн | Когда рулит не масса

Кроме того, если сравнить новый бодибилдинг и старый, то сама основа силового тренинга —  базовые упражнения, питание для роста мышц, важность достаточного отдыха, да и сам алгоритм набора массы, осталась теми же. Во всяком случае, все звёзды спорта того времени качали мышцы по правилам, изложенным в этой книге и выглядели при этом лучше современных профессионалов.

Вывод: если вы, как и я, думаете, что современный бодибилдинг движется в неправильном направлении, а руки объёмом в 60 см и выпирающие животы, вам порядком поднадоели, советую вернуться к основам и прочитать книгу Джо Вейдера «Система строительства тела». Поверьте, получите большое удовольствие.

Стюарт МакРоберт «Думай. Бодибилдинг без стероидов»

Мимо этой книги по бодибилдингу я просто не мог пройти. Генетика у меня обычная, препараты для набора массы я не использую, рост мышц даётся с большим трудом. Поэтому, призыв: «Думай. Бодибилдинг без стероидов» и активная реклама подействовали на меня магически. Я купил книгу Стюарта МакРоберта и прочел за один день, хотя далась мне она нелегко.

Стюарт МакРоберт «Думай. Бодибилдинг без стероидов»

С основной идеей книги – любители не должны тренироваться как профессионалы, я сразу и безоговорочно согласился. Ибо не единожды копировал программы тренировок Арнольда Шварценеггера, не получая от этого никакого эффекта.

Но автор, на мой взгляд, излишне подробно и занудно обо всём рассказывает, утомляя читателя массой ненужных деталей и нюансов. И, я пропустив часть теории, сразу же перешёл ко второй части книги. К описанию базовых упражнений и программам тренировки на массу, которые, по словам Стюарта МакРоберта, должны были дать эффект даже мне, обычному человеку.

Попахивающие откровенной крамолой идеи автора показались мне очень здравыми, поэтому я внёс ряд изменений в привычную тренировочную программу:

• Уменьшил количество блинов на штанге для приседаний и вместо 8-10 повторений в подходе стал делать 20.
• Вместо 4-5 тренировок в неделю стал ходить в зал всего 3 раза.
• Начал менять диапазон повторений от тренировки к тренировке. Комплекс упражнений был тот же.

Что же из всего этого вышло? А вот что: объем квадрицепса, который я не мог сдвинуть с места, увеличился на 2 см за 8 недель. Рабочие веса понемногу полезли вверх. Я набрал 3 килограмма мышечной массы за 2 месяца, причём жировая прослойка почти не увеличилась.

Не удивительно, что мне работа МакРоберта очень понравилась, хотя его многие теперь и критикуют. Есть даже книга, написанная Алексеем Фалеевым, которая называется «Анти-МакРоберт или Думай! по-русски».

И я считаю, что это замечательно. Можно прочесть книгу Стюарта МакРоберта, а потом произведение Фалеева и сравнить противоположные подходы к набору массы двух толковых людей.

Вывод: не смотря на шквал критики, эту книгу по бодибилдингу стоит осилить, вполне возможно и вас она также заставит задуматься.

Арнольд Шварценеггер «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Арнольд Шварценеггер в представлении не нуждается, и было бы странно, если бы он не написал свою книгу про бодибилдинг. Даже не книгу, а книжищу. Это произведение — обновленная версия двухтомника, написанного Арнольдом в 1985 году. Та книга называлась «Энциклопедия современного бодибилдинга».

Арнольд Шварценеггер «Новая энциклопедия бодибилдинга»

«Новая энциклопедия бодибилдинга» — это, пожалуй, самая большая (824 страницы) и подробная инструкция по набору массы. Книга состоит из пяти отдельных подразделов, объединенных воедино. Введение в бодибилдинг, программы тренировок, упражнения, соревнования, здоровье, питание для набора массы.

Никаких секретных программ, сенсационных откровений, новомодных методик и ультрасложных упражнений. Всё очень просто, понятно, разложено, разжевано, и даже немного скучно.

Несколько шероховат, я бы сказал механический, перевод. Книгу явно переводил человек далекий от культуризма. Но если рассматривать «Новую энциклопедию бодибилдинга» не как художественное произведение, а как учебник по набору мышечной массы, то этот маленький недочёт вполне можно простить.

В книге часто мелькают пассажи, в которых Арнольд открыто восхвалят себя любимого, свой конкурс «Арнольд Классик» и открыто льстит ИФББ и братьям Вейдерам, но и это ему можно простить. В конце концов, кто бы сейчас знал об австрийце с труднопроизносимой фамилией, если бы Джо Вейдер не пригласил его в США и не взял под своё крыло?

Черно-белые фотографии Билла Доббинса добавляют книге Шварценеггера особый шарм, делая её достойной преемницей классической «Системы строительства тела» дедушки Джо. Только больше, толще, современнее и намного подробнее.

Вывод: «Новая энциклопедия бодибилдинга» — книга не дешёвая, но определенно стоит своих денег, особенно если вспомнить, сколько нужно платить персональному тренеру. Но в отличие от студентов, подрабатывающих инструкторами, книга Арнольда Шварценеггера дает ответы на все вопросы.

Алексей Киреев (Доктор Любер) «Культуризм по-нашему или секреты качалки»

Эту книгу про культуризм я рекомендую прочесть особо. Её автор не западный фитнес-гуру, а самый обыкновенный качок, Алексей Киреев, родом из славного города Люберцы.

Он известный тренер, автор многих статей по бодибилдингу, писатель и вообще очень разностороння личность. Доктор Любер – его псевдоним. Крылатое выражение Джо Вейдера: «Бодибилдинг – это не ракетостроение» он взял для своей книги в качестве девиза.

Алексей Киреев (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему или секреты качалки»

«Секреты качалки» — это не сборник тайн и мегасекретов люберецких тренажёрных залов, а простой и понятный рассказ о реальной системе набора массы.

Трёхлетняя программа тренировок, изложенная в книге Доктора Любера – это путеводная нить, плавно и естественно ведущая за собой новичка от первых шагов к рукам за полтинник и жиму за 150. Питание для набора массы, нюансы выполнения базовых упражнений, чередование видов нагрузки, витамины для роста мышц. И, конечно, стероиды. Какой же без них нынче бодибилдинг?

Я осознано не использую препараты для набора мышечной массы, но при этом уважаю выбор людей, идущих другим путём. Но меня тошнит от лицемерия звёзд бодибилдинга весом под 140 кг, уверяющих, что растут лишь на протеинах и гейнерах.  Доктор Любер в этом плане говорит правду и за это ему низкий поклон.

На мой взгляд, очень правильно, когда о препаратах для роста мышц рассказывает не теоретик, а человек-практик. Курсы стероидов, дозировка, обзор препаратов, побочные эффекты. Обо всём Доктор Любер пишет языком обычного человека.

Вывод: использовать стероиды или пытаться расти медленно  – этот выбор каждый из нас должен делать сам. Но прочитать книгу «Культуризм по-нашему или секреты качалки» будет интересно всем без исключения. Рекомендую!

Майк Ментцер «Супертренинг»

Майк Ментцер — самый настоящий бунтарь. Разругавшись с Джо Вейдером он ушел из соревновательного бодибилдинга после сомнительной победы Арнольда Шварценеггера на Олимпии 1980 года. И громко хлопнув дверью, создал свою собственную систему тренировок для набора массы, назвав её скромно – Супертренинг (Heavy Duty).

Его главная книга по бодибилдингу под названием «Высокоинтенсивный тренинг. Путь Майка Ментцера» вышла в свет в 1981 году.

Майк Ментцер «Супертренинг»

Идея Ментцера состоит в том, что запустить процесс роста мышц можно, выполнив всего лишь 1-2 рабочих подхода. Нет смысла проводить в тренажёрном зале по нескольку часов каждый день. Пришёл, размялся, сделал подход, раскрутил маховик набора массы и довольный пошёл домой восстанавливаться и расти.

Отдых между тренировками при этом, он рекомендует увеличить до 96-120 часов. То есть качаться на массу по его системе нужно с предельным весом с минимальным количеством рабочих подходов и длительным перерывом между тренировками.

Идея на то время была революционная и его книга про культуризм с массой философских цитат, наделала много шума. Но спустя время о ней стали забывать.

Возможно о высокоинтенсивном тренинге Майка Метценера забыли бы вообще, но она очень пришлась по вкусу, набирающему славу Дориану Ятсу. Система Heavy Duty стала его основной программой набора массы, а Майк — тренером, и о Супертренинге опять заговорили.

Если оставить в стороне околонаучное словоблудие и посмотреть на систему Ментцера объективно, о её эффективности можно судить по следующим фактам:

Факт 1.Главный идеолог высокоинтенсивного тренинга, Майк Менцер умер в возрасте 49 лет от сердечного приступа.

Факт 2. Его младший брат, Рей Ментцер, также активно использовавший эту программу тренировок, скончался через пару дней.

Факт 3. Дориан Ятс продолжил набор массы по этой схеме и стал шестикратным мистером Олимпия. А заодно получил несколько тяжелейших травм (разрыв бицепса, отрыв трицепса, надрыв квадрицепса), которые и заставили его завершить карьеру.

Мне, из-за моего высокого роста, силовой тренинг с предельными весами никогда не давался. Поэтому систему Ментцера я даже не стал пробовать.

Но главная мысль этой бунтарской книги по бодибилдингу, что мышцы растит не вес, а стресс, глубоко запала мне в душу и позволила понять механизм набора массы натуральным способом. Хотя её гениальность я оценил не сразу, вернувшись к идее Ментцера спустя годы, после полученной травмы. Но это совсем другая история.

Вывод: книгу Ментцера я расцениваю, как интересную и полезную для общего развития, но считаю, что изложенную в ней систему набора массы нужно использовать с большой осторожностью.

Заключение

Это далеко не все книги про бодибилдинг, которые стоит прочесть. Есть еще немало достойных произведений. Например, эпическая работа Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин». Более подробного и качественного иллюстрированного путеводителя по технике выполнения базовых упражнений трудно представить.

Или же «Взрывная философия», книга про культуризм, написанная Владимиром Турчинским». Мне очень близки его взгляды на жизнь, на мышечную массу, на здоровье. Поэтому её тоже я всем рекомендую.

Путь к большим мышцам лежит через голову

Я уверен, что именно сейчас, во время повального доминирования ютуба, мессенджеров и социальных сетей, книги бодибилдерам читать нужно, даже необходимо, ибо как говаривал всё тот же Арнольд: «Путь к большим мышцам лежит через голову!». Да пребудет с вами масса. И сила!

Программа тренировок Джо Вейдера | Тренировки звезд

Джо Вейдер – великий спортсмен и тренер. Основал Международную Федерацию Бодибилдинга, известную каждому любителю такого вида спорта. За долгое время своей профессиональной деятельности Джо разработал тренировочные принципы и правила. Также Вейдер представил всем методику тренировок – Система построения тела.

 

 

 Содержание

Общие сведения

Джо Вейдер (Joe Weider) Канада
Родился: — 29 ноября 1919 года
Рост: — 180 см
Вес в межсезонье: — 84 кг *

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Еще в раннем возрасте он начал тренироваться. Конструкция его первой штанги состояла из автомобильных колес и паровозной оси.
В 17 лет Джо публикует журнал «Your Physique». В нем рассказывается о методах собственных тренировок Джо и правильном наращивании мышечной массы. После журнал будет переименован в «Muscle Builder», а еще позже в «Muscle & Fitness».
После войны Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начинают активную пропаганду бодибилдинга. Братья Вейдеры стали основателями Международной Федерации Бодибилдеров в 1946 г. Спустя 19 лет Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», который и по настоящее время является самым значимым соревнованием для бодибилдеров. Эти соревнования были созданы для того, чтобы продолжить тренировки спортсменов, выигравших конкурс «Мистер Вселенная».
Джо Вейдер тренировал таких знаменитых культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Ларри Скотт, Франко Коломбо и Луи Ферриньо.
Как только бодибилдинг обрел популярность у женщин, Вейдер создал конкурс «Мисс Олимпия». Первые соревнования в женском спорте состоялись в 1980 году.
Среди прочих достижений Джо стола основание издательства «Weider Publications», котоый занимается выпуском фитнес-журналов: «Muscle Power», «Mr America», «Men’s Fitness», «Shape», «Prime Health and Fitness», «Flex» и «Cooks». В конце 90-х издательство купила компания «American Media».
Кроме всего выше перечисленного Джо Вейдер основал серию книг, где рассказывал о своих методиках тренировок, под названием «Система построения тела по Вейдеру».

Комплекс упражнений

 

Комплекс упражнений Джо Вейдера для новичков:

Данная программа рассчитывается на 2 месяца тренировок. Занятия проводятся 3 раза в неделю, ничего не меняя и не дополняя.
Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений.
Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12.
Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом . 2 сета по 8—12 повторений.
Тяга верхнего блока за голову 3сета по 8—12 повторений.
Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений.
Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений.
Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке. 2 сета по 8—12 повторений.
Упражнения на мышцы ног. Жимы на специальном станке. 3 сета по 10—15 повторений.
Сгибание рук со штангой. 3 сета по 10—15 повторений.
Поднятие на носки со штангой на спине в специальном устройстве. 3 сета по 15—20 повторений.

Подробнее о каждом упражнении рассмотрено здесь.

Комплекс упражнений Джо Вейдера для спортсменов средней подготовки:

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг

1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
9. Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.

Пятница

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Джо Вейдер не рекомендует придерживаться какого-либо заранее установленного веса снарядов. Порой у вас на занятии будет больше или меньше энергии, и вы будете в состоянии поднять больший или меньший вес.

Тренировочные принципы

• Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
• Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
• Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
• Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
• Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
• Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
• Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
• Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
• Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Питание

 Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:

• Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания. Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты.
• Правильно распределяйте источники калорий:
  60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы. Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.
  20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.
  25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии.
  Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.
• Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.

Об этом мы рассматривали более подробно в следующих статьях:

Видео упражнений

Базовая тренировка от Джо Вейдера (часть 1)

Запись старая, так что качество видео не айс, но ведь не это важно!

Базовая тренировка от Джо Вейдера (часть 2)

Выпрямление ног на тренажере

Жим штанги лежа на лавке

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )

 

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

биография, комплекс упражнений и тренировочные принципы

Джо Уайдер  — «король» бодибилдинга и учитель будущих мировых знаменитостей, может с уверенностью сказать, что в этой жизни он достиг всего. За долгое время своей профессиональной деятельности Джо разработал тренировочные принципы и правила. Также Вейдер представил всем методику тренировок – Система построения тела.

Общие сведения

• Джо Вейдер (Joe Weider) Канада
• Родился: — 29 ноября 1919 года
• Рост: — 180 см
• Вес в межсезонье: — 84 кг

Биография

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Еще в раннем возрасте он начал тренироваться. Конструкция его первой штанги состояла из автомобильных колес и паровозной оси.

В 17 лет Джо публикует журнал «Your Physique». В нем рассказывается о методах собственных тренировок Джо и правильном наращивании мышечной массы. После журнал будет переименован в «Muscle Builder», а еще позже в «Muscle & Fitness».

После войны Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начинают активную пропаганду бодибилдинга. Братья Вейдеры стали основателями Международной Федерации Бодибилдеров в 1946 г. Спустя 19 лет Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», который и по настоящее время является самым значимым соревнованием для бодибилдеров. Эти соревнования были созданы для того, чтобы продолжить тренировки спортсменов, выигравших конкурс «Мистер Вселенная».

Джо Вейдер тренировал таких знаменитых культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Ларри Скотт, Франко Коломбо и Луи Ферриньо.
Как только бодибилдинг обрел популярность у женщин, Вейдер создал конкурс «Мисс Олимпия». Первые соревнования в женском спорте состоялись в 1980 году.
Среди прочих достижений Джо стола основание издательства «Weider Publications», котоый занимается выпуском фитнес-журналов: «Muscle Power», «Mr America», «Men’s Fitness», «Shape», «Prime Health and Fitness», «Flex» и «Cooks». В конце 90-х издательство купила компания «American Media».

Кроме всего выше перечисленного Джо Вейдер основал серию книг, где рассказывал о своих методиках тренировок, под названием «Система построения тела по Вейдеру».

Комплекс упражнений Джо Вейдера

Комплекс упражнений  для новичков

Данная программа рассчитывается на 2 месяца тренировок. Занятия проводятся 3 раза в неделю, ничего не меняя и не дополняя.

• Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений.
• Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12.
• Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом . 2 сета по 8—12 повторений.
• Тяга верхнего блока за голову. 3 сета по 8—12 повторений.
• Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений.
• Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений.
• Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке. 2 сета по 8—12 повторений.
• Упражнения на мышцы ног. Жимы на специальном станке. 3 сета по 10—15 повторений.
• Сгибание рук со штангой. 3 сета по 10—15 повторений.
• Поднятие на носки со штангой на спине в специальном тренажере. 3 сета по 15—20 повторений.

Комплекс упражнений для спортсменов средней подготовки

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг

1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
9. Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.

Пятница

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Джо Вейдер не рекомендует придерживаться какого-либо заранее установленного веса снарядов. Порой у вас на занятии будет больше или меньше энергии, и вы будете в состоянии поднять больший или меньший вес.

Джо Вейдер — Урок 1 Группа тренировок Система строения тела Введение

Watch this video on YouTube

Тренировочные принципы

• Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
• Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
• Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
• Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
• Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
• Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
• Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
• Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
• Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Питание

Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:

• Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания. Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты.
• Правильно распределяйте источники калорий:
  60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы. Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.
  20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.
  25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии.
  Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.
• Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.

Star Wars: Dark Legends Book Дебютный набор для

июля

Star Wars скоро выпустит несколько захватывающих релизов, и только что выпал новый! На прошлой неделе мы узнали, что новая серия Thrawn: Ascendancy Тимоти Зана выйдет в сентябре. Теперь у читателей есть еще один новый канонический фолиант. 28 июля приготовьтесь к Star Wars: Dark Legends ! Эта книга представляет собой шесть новых жутких галактических историй, написанных писателем Джорджем Манном и иллюстрированных художником Грантом Гриффином.Этот динамичный дуэт уже однажды уже шел по этому пути. Вместе они создали удивительную книгу Star Wars: Myths and Fables . Теперь они возвращаются для более мрачного изложения истории Джорджа Лукаса с Dark Legends .

Star Wars: Dark Legends выйдет 28 июля

Прочтите, если осмелитесь! Эта уникальная коллекция в мире хранит жуткие истории и истории о привидениях, которые не давали бы юным Люку и Лее спать по ночам. Созданные Джорджем Манном и Грантом Гриффином — той же командой, которая стоит за потрясающей Star Wars: Myths & Fables — эти шесть ужасных басен были тщательно сотканы из обширной ткани, которая является галактикой Звездных войн (включая захватывающий пейзаж из Galaxy’s Edge на Диснейленд и Диснейленд), красиво окрашенные в пышном иллюстративном стиле, который кажется межгалактическим, но в то же время архетипичным и вневременным.

Книги Диснея

Насколько «темной» будет книга?

Я имел огромное удовольствие взять интервью у автора Джо Шрайбера в прошлом году о книге, близкой и дорогой для ужасов и читателей Legends / EU, Death Troopers . В этом интервью он рассказал мне, что одной из вещей, которые вдохновили его на объединение Star Wars и жанра ужасов, был сам Дарт Вейдер:

«Более страшные части Звездных войн всегда находили отклик у меня — то, что плавает в уплотнителях мусора, песчаные люди и, конечно же, сам Вейдер, по сути, человек, ходящий в собственном гробу.”

Джо Шрайбер на THS

Я никогда не думал о Вейдере таким образом, но он совершенно прав. Вейдер буквально ходячий мертвец в собственном гробу. Само по себе это чувство пугает, и я думаю, что такая мысль хорошо подходит для того, кто пишет ужасы Star Wars . Джо также написал Maul: Lockdown и Red Harvest , оба отнесены к Legends / EU, и оба основаны на ужасах.

Кроме процитированного фрагмента из Disney Books выше, о шести историях в этой новой, более темной книге еще ничего не известно.Однако Вейдер на обложке предполагает, что он станет героем хотя бы одного из них. Кроме того, этот взгляд имперского офицера, отражающийся в линзах Вейдера, предвещает, что вот-вот случится что-то плохое. Официальный возрастной диапазон, указанный для этого тома, — от восьми до двенадцати лет. Имея это в виду, я не ожидаю ничего слишком графического. Но, как сказал Джо Шрайбер, самые страшные части Star Wars находят отклик. Даже с таким указанием возраста я возлагаю большие надежды.

Что еще можно ожидать от

Dark Legends ? Мифы и басни Рисунок Дарта Вейдера от Гранта Гриффина

Джордж Манн и Грант Гриффин проделали изумительную работу над Star Wars: Myths and Fables .Потрясающие произведения искусства Гриффина подготовили почву для умно созданных сказок Манна, в которых есть как знакомые истории, так и некоторые из них, затрагивающие новую территорию Star Wars . В частности, одна история, Рыцарь и Дракон , представляет собой расплывчатую легенду об Оби-Ване Кеноби и его первых годах на Татуине. Это сделало бы потрясающую побочную историю в предстоящей серии Кеноби на Disney Plus , если бы они решили ее использовать. Этот творческий дуэт подготовил почву для великолепных историй у камина Star Wars .Я очень рад видеть, что они приготовили в этой новой книге в более темных тонах!

Обложка Star Wars: Myths and Fables — Изображение: Disney Lucasfilm Press

Кто готов к более

«Звездным войнам» историям?

Этот выпуск книги захватывающий. Я заказал Myths and Fables для своей личной коллекции, и это потрясающе. Dark Legends прекрасно поместится рядом с ним на полке. Что насчет вас, других читателей «Расширенной вселенной» и «Легенд»? Готовы к новым и страшным историям Звездных войн ? Отключите звук в комментариях и дайте нам знать! Как всегда, чтобы узнать больше о нашей любимой далекой-далекой галактике, вы можете посетить официальный сайт www.starwars.com. Мы будем держать вас в курсе всех тенденций в гик-поп-культуре, так что оставайтесь с That Hashtag Show, чтобы быть в курсе всех новых выпусков Star Wars и последних новостей!

Джо Вейдер. Дорога к успеху / Paulturner-Mitchell.com

В далеком 1939 году произошел глобальный переворот в мировоззрении красоты тела, спорта и фитнеса. Это произошло благодаря публикации брошюры Your Physique, автором которой является Джо. Вейдер. Именно этот момент можно считать рождением бодибилдинга, ведь раньше такого понятия даже не существовало.О биографии великого человека мы поговорим в этой статье.

Путь к мечте

Родился основоположником бодибилдинга в Монреале 29 ноября 1919 года и рос обычным маленьким мальчиком. В 13 лет Джо Вейдер понял, что, если он останется таким же хилым подростком, он никогда не сможет победить домашние драки и дать отпор хулиганам, которые его притесняли. Тогда он решил заняться спортом и создал свою первую штангу, для чего Джо зацепился за ось локомотива на свалке и прикрепил к ней пару колес от машины.Результаты тренировок были настолько потрясающими, что спустя короткое время Вейдер начал побеждать в местных соревнованиях среди тяжелоатлетов.

Поразительный успех не оставил равнодушным никого: бодибилдера буквально засыпали вопросами друзей и незнакомцев. Тогда Джо Вейдер решил не беспокоиться о постоянных ответах и ​​выпустил брошюру Your Physique, которая была продана тиражом более 50 000 копий за первые несколько недель. Именно это руководство по бодибилдингу можно считать прародителем таких публикаций, как Muscle Builder, Flex, Muscle & Fitness, Shape.Это было отправной точкой в ​​популяризации бодибилдинга. В послевоенные годы любовь к этому виду спорта только усилилась, во многом благодаря усилиям Джо Вейдера. Кинематография также внесла свой вклад в этот процесс, и мускулистое тело вошло в моду.

«Евангелие» для спортсменов

Джо Вейдер, фото которого представлены в статье, много лет занимающийся бодибилдингом, понял, что впечатляющих результатов можно достичь только при грамотной системе тренировок.Принципы этой системы бодибилдер описал в своей книге, которая называется «Система построения тела Джо Вейдера». Это издание стало настоящей Библией для бодибилдеров всего мира. По этой системе тренировались такие звезды бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Рик Уэйн, Фрэнк Зейн, Франко Коламбус и Ли Хейни.

Несмотря на то, что даже сейчас эта книга вызывает противоречивые реакции и вызывает множество споров, невозможно отрицать успех системы, о чем свидетельствует расцветающий взгляд, которым знаменит Джо Вейдер.На фото в 60 лет видно, что спортсмен все еще не набирает форму благодаря своей системе тренировок.

«Мистер Олимпия»

Все, что делал Вейдер в своей жизни, было связано только с этим видом спорта. В 1946 году вместе со своим братом Бен Джо стал основателем Международной федерации бодибилдеров в Монреале. В 1965 году кулики проводят соревнования «Мистер Олимпия», которые вскоре становятся самыми престижными среди них. Фактически, в отличие от «Мистера Вселенная» и «Мистера Мира» в этом соревновании спортсмены могут выступать даже после завоевания главного титула.Популярность бодибилдинга растет с каждым годом, и в 1980 году проводятся первые женские соревнования «Мисс Олимпия». А в 1995 году прошли соревнования «Фитнес Олимпия».

Растущая популярность подобных соревнований значительно увеличивает их призовой фонд. Если первый Мистер Олимпия, всем известный Ларри Кингу, удостоился лишь символической короны, то в следующем 1966 году к ней добавляется весомый приз в 1000 долларов. И с каждым годом призовой фонд увеличивается.

Empire Weider

Помимо тренерской и организационной деятельности братья Вейдеры также занимались созданием собственной империи, в которую вошли фабрики спортивного питания, журналы, запатентованное спортивное оборудование, одежда для спортсменов и многое другое.На сегодняшний день Вейдер остается лидером индустрии бодибилдинга и не собирается сдаваться конкурентам. И этот успех смело можно назвать достижением «американской мечты», ведь у Джо был стартовый капитал в 7 долларов.

Основатель бодибилдинга умер 23 марта 2013 года в возрасте 92 лет, но его имя останется навсегда. в сердцах спортсменов.

Звездные войны: Дарт Вейдер — Тёмный лорд ситхов Том. 1 Чарльза Соула

Дарт Вейдер: Темный лорд ситхов, том I, комикс (или графический роман) начинается именно там, где мы в последний раз видели новоиспеченного Дарта Вейдера в конце «Мести ситхов» — фактически, возврат немного.Это начинается сразу после создания Вейдера, когда его Учитель Дарт Сидиус сообщает ему, что его любимая жена, Падме Амидала, мертва, и Вейдер выкрикивает позорное «НЕТ» (что по какой-то причине Хайден Кристенсен нокаутирует, когда это Джеймс Эрл Джонс делает ужасную озвучку).

Эта история, стирающая Евросоюз «Восстание Вейдера» Джеймса Лучено, ведет нас в новом направлении, где первым заказом Вейдера является создание его собственного светового меча. Для этого он должен выследить и убить джедая, взять его световой меч и использовать кибер-кристалл, чтобы создать свой собственный клинок ситхов.

Мне очень понравилась эта часть истории, когда Вейдер выслеживает мастера-джедая Кирака Инфил’А, который десятилетиями совершал своего рода паломничество, тем самым избежав Приказа 66. Недостаток джедаев Инфил’А заключался в том, что он любил сражаться больше всего на свете. иначе, что делает его подходящим противником для Вейдера. Действительно, их первая битва оставляет Вейдера разбитым и разбитым на части на дно ямы, и ему приходится использовать свои силы ситхов, чтобы исправить себя и снова выследить Инфил’А. После доминирующей силы шоу, где он убивает невинных людей просто для удовольствия, Вейдер добивает Infil’A удушением и забирает свой зеленый кибер-кристалл из бесполезного светового меча.

Затем Вейдер отправляется на Мустафар, место его позорного поражения, от рук мистера Хай Граунд, где он должен вылить всю свою ненависть, страдания и гнев в живой кристалл, заставить его истечь кровью и превратиться в красный камень ситхов. Добьется ли Вейдер успеха? Есть ли в самом деле сомнения?

В следующей части книги Вейдер тренируется и работает с Инквизиторием, группой служителей Темной стороны, которые должны выследить джедаев. Честно говоря, мне никогда особо не нравились инквизиторы в «Rebels» (или в сериале «Rebels», если на то пошло), и я больше не люблю их здесь.Добавьте к этому тот факт, что у них уже есть красные световые мечи, которые, черт возьми, превращаются в ручные вертолеты … фу. Мой муж считает их крутыми, а я — хромыми. Я не виню Чарльза Соула в этом трюке; винить в этом мультик.

Сидиус отдает Вейдеру и инквизиторам приказ выследить другого джедая, престарелого библиотекаря Джокасту Ну. У хитрой Ню есть планы, она хочет создать новый орден джедаев и возвращается на Корусант по причинам, связанным с сюжетом, чтобы облегчить поиск Вейдеру.Ему приказали не убивать Ню, и когда он наконец встречает ее, Ню до смешного становится ОП, уклоняясь от Вейдера, инквизиторов и солдат-клонов. Наконец, Вейдер снова добирается до нее, но не раньше, чем раскрывается секрет его личности, тем самым подтверждая судьбу Ню.

Последняя часть книги посвящена покушениям на жизнь Вейдера и тому небольшому уважению, которое он испытывает как к этому «новому» парню в штате, которого негодуют другие. Но мы все знаем, как Вейдер с ними справляется, верно?

Во-первых, мне понравились иллюстрации в этой книге.Вейдер выглядит потрясающе, будь он изодранным и разорванным, в медитации или в глубокой ярости ситхов. Темные цвета позволяют красному сиять, и действительно, что еще такое Вейдер, кроме Черного и Красного? Отличная работа от имени Камунколи и остального художественного персонала.

История немного неоднозначная. Я любил начало, любил концовку, но середина получилась немного мягкой. Мне понравилось, как вышла Ню, но потребовалось так много усилий, чтобы остановить хрупкую старую женщину, которую Палпатин высмеивал как высокомерную и обладающую средними силовыми способностями Силы.К сожалению, это сбило эту книгу с 5 до 4 1/2, хотя я был поглощен этой книгой на всем протяжении. Но, как известно, позже я изменяю свое мнение о прочитанном, так что посмотрим, как я себя чувствую через несколько месяцев.

Тем не менее, это важное произведение, которое должен прочитать любой поклонник «Звездных войн», особенно все любители Темных лордов ситхов.

4 1/2 звезды

Marvel подтверждает, что Палпатин сделал костюм Дарта Вейдера устаревшим

В то время как Император Палпатин, казалось, делал все, что в его силах, чтобы сохранить жизнь Энакину, он все же постарался ослабить большую часть Дарта Вейдера.

ВНИМАНИЕ! Следующая статья содержит спойлеры для Дарта Вейдера № 9 Грега Пака, Раффаэль Иенко, Нираджа Менона и Джо Карамагны из VC, которые уже в продаже.

Все помнят трагический и болезненный момент, когда Дарт Вейдер устроен после его катастрофической дуэли с Оби-Ваном Кеноби.Хотя на это было тяжело смотреть, это помогло убедить зрителей в том, что Палпатин все еще хотел оставить Вейдера своим учеником.

Но Дарт Вейдер # 9 показал, что, хотя Палпатин действительно потратил много ресурсов, чтобы Вейдер оставался в живых, он не вооружил своего ученика в меру своих возможностей, канонизировав давнюю теорию о практичности костюма Вейдера.

Продолжайте прокручивать, чтобы продолжить чтение Нажмите кнопку ниже, чтобы начать эту статью в режиме быстрого просмотра.

СВЯЗАННЫЙ: Star Wars: The High Republic отдает дань уважения самым ненавистным сценам Дарта Вейдера

Когда за ним охотились Очи и небольшая армия охотников за дроидами, Вейдер был просканирован своими механическими противниками, и это дало поразительную информацию о том, насколько продвинуты технологии в костюме Вейдера.До этого момента дроиды утверждали, что Палпатин достаточно позаботился о том, чтобы потратить много ресурсов, чтобы сохранить жизнь Вейдеру после его серьезных увечий на Мустафаре. Но при ближайшем рассмотрении дроиды обнаружили, что механизмы, поддерживающие жизнь Вейдера, устарели на три десятилетия.

С этим разоблачением приходит некоторое понимание отношений между Палпатином и Вейдером.Не было секретом, что, если бы Анакин оставался целым после дуэли с Оби-Ваном, он вполне мог бы стать сильнее самого Палпатина. Это было чем-то вроде смешанного для Императора, который так долго жаждал иметь такого могущественного слугу, но знал, что у него не будет возможности контролировать такое существо. Отчасти поэтому он был так зол, когда Вейдер проиграл дуэль, поскольку это означало, что идеальный ученик Палпатина теперь был просто тенью его прежнего «я».

Но хотя Вейдер, возможно, никогда не смог бы достичь своих прежних высот, он все еще был чрезвычайно мощным пользователем Силы и мог быть очень полезен Палпатину, поэтому он был восстановлен.Но Палпатин также знал, что, как и любой хороший ситх, Вейдер может однажды попытаться узурпировать его. Это говорит о его решении предоставить Вейдеру устаревшую технологию для его костюма. Возможно, дешевый ход, учитывая, что технология, поддерживающая жизнь Вейдера, технически старше, чем все, что использовалось во время Войн клонов, на десять лет, но эффективный. Это мешало Вейдеру, делая его медленнее и менее способным противостоять собственной силе Палпатина.

СВЯЗАННЫЙ: Что сделали кнопки Дарта Вейдера?

Однако могла быть совсем другая причина.В «Легендах» костюм Вейдера был для него большим источником агонии, как и сейчас. Если эта проблема является каким-либо признаком, существует технология, которая сделала бы Вейдера не только более опасным, но и в некоторой степени облегчила его страдания. И все же Палпатин дал ему, за неимением лучшего слова, барахло, но, возможно, это также было сделано, чтобы помочь его ученику, довольно извращенным способом.

Темная сторона Силы питается отрицательными эмоциями.Чем сильнее страдание и гнев, тем больше силы исходит от Темной стороны. И в то время Вейдер только начинал путь ситхов, тем более, что ему нужно было приспособиться к своей новой форме существования. Так что Палпатин, возможно, пытался ускорить обучение Вейдера темной стороне, давая ему больше боли, чтобы подпитывать его силу. И если это также помешало его ученику бросить ему вызов, тем лучше.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ: костюм Дарта Вейдера кормил его наркотиками и защищал от злейшего врага Анакина

Super Sons: Робин берет свою шутливую войну с Супербоем на ОТВРАТИТЕЛЬНЫЙ новый уровень

Об авторе Амер Саван (Опубликовано 294 статей)

Амер Саван — читатель, писатель, геймер и любитель всего ботанического из Уиндермира, Флорида.Он недавний выпускник Университета Флориды со степенью бакалавра искусств. в гуманитарных науках. Он был посудомойщиком, официантом в Волшебном Королевстве, а теперь работает в Valnet Inc. в качестве внештатного писателя комиксов. В свободное время Амер любит играть в Dungeons and Dragons со своими друзьями, как в качестве Мастера подземелий, так и в качестве игрока.

Ещё от Amer Sawan

Звездных войн: Дарт Вейдер (2020) # 1 | Комиксы

«ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ко МНЕ, И ВМЕСТЕ МЫ МОЖЕМ УПРАВЛЯТЬ ГАЛАКТИКОЙ, КАК ОТЕЦ И СЫН!» ТРАГЕДИЯ ДАРТА ВАДЕРА ПРОДОЛЖАЕТСЯ! В ошеломляющей кульминации «Империи наносит ответный удар» Дарт Вейдер печально раскрывает свои истинные отношения с Люком Скайуокером и предлагает своему сыну править галактикой вместе с ним.Но Люк отказывается — он скорее погружается в бездну под Облачным городом, чем обращается на Темную сторону. Все мы помним полный ужас Люка в этот переломный момент. Но что насчет Вейдера? В этой новой эпической главе саги о Дарте Вейдере темный лорд борется с немыслимым отказом Люка и приступает к кровавой миссии мести, наполненной яростью, всем и всем, кто приложил руку к сокрытию и развращению его единственного сына. Но даже когда он раскрывает секреты происхождения Люка, Вейдеру предстоит столкнуться с новыми шокирующими проблемами из своего темного прошлого.Писатель Грег Пак и художник Раффаэле Иенко отправляют Дарта Вейдера на волю его мрачных поисков мести и открытий в феврале этого года! С каверами InHyuk Lee!

«ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ко МНЕ, И ВМЕСТЕ МЫ МОЖЕМ УПРАВЛЯТЬ ГАЛАКТИКОЙ, КАК ОТЕЦ И СЫН!» ТРАГЕДИЯ ДАРТА ВАДЕРА ПРОДОЛЖАЕТСЯ! В ошеломляющей кульминации «Империи наносит ответный удар» Дарт Вейдер печально раскрывает свои истинные отношения с Люком Скайуокером и предлагает своему сыну править галактикой вместе с ним.Но Люк отказывается — он скорее погружается в бездну под Облачным городом, чем обращается на Темную сторону. Все мы помним полный ужас Люка в этот переломный момент. Но что насчет Вейдера? В этой новой эпической главе саги о Дарте Вейдере темный лорд борется с немыслимым отказом Люка и приступает к кровавой миссии мести, наполненной яростью, всем и всем, кто приложил руку к сокрытию и развращению его единственного сына. Но даже когда он раскрывает секреты происхождения Люка, Вейдеру предстоит столкнуться с новыми шокирующими проблемами из своего темного прошлого.Писатель Грег Пак и художник Раффаэле Иенко отправляют Дарта Вейдера на волю его мрачных поисков мести и открытий в феврале этого года! С каверами InHyuk Lee!

См. Варианты обложек

REBEL FILES, Дарт Вейдер и искусство повествования

В минувшие выходные в NYCC мы смогли поговорить с Джо Корруни , замечательным и плодовитым художником, работающим с Lucasfilm с 1996 года.Он работал над коллекционными карточками, играми, комиксами и многим другим. Его последний проект Star Wars — это грядущая книга Star Wars: Rebels Files , посвященная эксклюзивным файлам Rebellion. Книга затрагивает временную шкалу между Star Wars Rebels и грядущим The Last Jedi и будет выпущена вместе с серией Journey to Star Wars: The Last Jedi . Он нашел время после напряженного дня в NYCC, чтобы поговорить с нами о книге.

GGA: Во-первых, очень легко, какое ваше первое воспоминание о «Звездных войнах»?

Corroney: Я действительно смотрел фильм в 1977 году. Мне было 4 года. И видеть Дарта Вейдера, выходящего сквозь дым взорвавшейся двери на блокадном раннере, — это было мое первое интуитивное воспоминание о том, как я увидел Star Wars . И впервые это было так интуитивно для меня, когда я увидел Дарта Вейдера, я никогда раньше не видел ничего подобного.А в 1977 году, когда вам было 4 года, и вы увидели это гигантское черное существо, вошедшее в дверь, я испугался. На самом деле я прятался за стульями в театре и помню, как зашел между сиденьями. Итак, Star Wars оказал на меня такое влияние с самого начала, когда Дарт Вейдер напугал меня до чертиков, когда я был маленьким ребенком. Но, очевидно, я люблю Star Wars . Когда я стал старше, Вейдер стал моим любимым персонажем, я люблю его иллюстрировать. Я люблю его рисовать. Так что, хотя я боялся его в детстве, очевидно, что я вырос из этого.Он стал моим любимым персонажем из «Звездных войн», с которым я работаю в моем арте из «Звездных войн».

Я собирался сказать, он твой любимый рисунок?

Да, конечно. Да, потому что я не просто рисую красивые картинки из «Звездных войн», я считаю себя рассказчиком. Многие мои работы связаны с повествованием. Я также делаю много иллюстраций для публикации, поэтому как рассказчик мне нравится работать с Дартом Вейдером в качестве персонажа, потому что я нахожу его историю и его историю очень убедительной и увлекательной.

Вы много работали над кораблями для грядущего Rebel Files. Как вы подходите к повествованию, когда рисуете их?

Ну, раз уж я такой большой фанат «Звездных войн», я имею в виду, что именно из-за «Звездных войн» я все равно стал художником в детстве. Так что да, Вейдер — мой любимый персонаж, с которым я работаю, но с книгой «Повстанцы», «Файлы повстанцев», я имею в виду, что для этого мне нужно проиллюстрировать кучу кораблей «Звездных войн». Для меня это был кайф. Множество кораблей я никогда раньше не иллюстрировал.В этом смысле это не так увлекательно, как работа с Бобой Феттом, Дартом Вейдером или Люком Скайуокером, но для такого фаната «Звездных войн», как я, меня просят проиллюстрировать: «Эй, нам нужно 20 кораблей, оружия и транспортных средств». Я так взволнован, потому что мне еще нужно иллюстрировать «Звездные войны». Это часть работы.

Rebel Files — уникальный проект, как он иллюстрирует корабли между «Звездными войнами» и «Последними джедаями»? И что было самым сложным в работе в эти сроки?

Хороший вопрос.Я не знаю, было ли … Я имею в виду, что я думаю, что единственная уникальная проблема, о которой я могу думать, это тот факт, что теперь, когда канон был перезагружен, я работаю в ограниченных рамках — некоторые вещи сейчас запрещены. Между тем, определенные истории, персонажи и периоды были установлены раньше. К счастью, как фанат, а также как профессионал по «Звездным войнам», я как бы за всем слежу. Вы знаете, я много читаю, обращаю внимание на все исходные материалы, которые выходит. Очевидно, помимо фильмов. Так что я вроде как знаю, что запрещено, я знаю, что было изменено, а что нет.Мне все еще приходится работать в новом каноне, это немного сложно просто потому, что может быть что-то, что я хочу нарисовать, что раньше я мог рисовать, а теперь я не могу, например, потому что это запрещено. Не то чтобы это действительно происходило слишком часто, но просто работа с исторической группой, работа с лицензированием, выяснение того, что запрещено, а что нет, — это новое уникальное препятствие.

Какой корабль вам больше всего нравится изобразить в новой книге?

Ну, мне нужно сделать медицинский фрегат из «Империи наносит ответный удар».Это было действительно весело, и я не думаю, что когда-либо иллюстрировал этот корабль раньше, и мне особенно нравится дизайн этого корабля. А еще потому, что это из «Империи наносит ответный удар». Это такой культовый корабль. Наверное, это было одно из моих любимых, что я помню. Я имею в виду, что люблю рисовать их кучу. Бегущий по блокаде был забавным. Я проиллюстрировал это несколько раз за последние годы — это такой классический корабль. Когда я снимаю корабли из фильмов, это всегда весело.

И последний вопрос к вам — какое самое сложное произведение вы когда-либо делали?

Ну, я только что сделал часть Игры престолов для New York Comic Con, если вы можете увидеть это прямо здесь (см. Изображение ниже), это довольно сложно.Это не «Звездные войны», а «Игра престолов».

О, мы тоже любим «Игру престолов».

Я проиллюстрировал это для New York Comic Con, и в нем большинство персонажей — они все равно живы. В нем много персонажей, и его было довольно сложно проиллюстрировать. Мне потребовалось несколько недель, чтобы выбить его. Обычно я могу выбивать материал быстрее, но этот — я вкладываю в него много любви. Что касается «Звездных войн», это уникальное оформление, я сделал плакат «Месть ситхов», который я сделал еще в 2005 году, это был огромный плакат для «Звездных войн».Он был сделан очень большим, так что на самом деле это действительно большой плакат. Это было очень сложно. [Смеется] Было много персонажей — да, наверное, это была моя самая сложная иллюстрация, которую я бы сказал.

Это было вашим любимым?

Это один из моих любимых, потому что он лично полезен. Но у меня есть другие любимые композиции. И обычно мне больше всего нравится новинка. Как этот отрывок из Игры престолов. Потому что я только что это сделал. В нем есть все, чему я научился как иллюстратор.В этом смысле это мой любимый.

Большое спасибо за ваше время.

Добро пожаловать, спасибо.

Майор спасибо Джо за то, что он нашел время поговорить с нами в течение его напряженного дня! Ознакомьтесь с некоторыми из его прекрасных работ ниже и обязательно посетите его веб-сайт — www.joecorroney.com , а также обязательно ознакомьтесь с Star Wars: Rebel Files , выходящим 14 ноября ^-го года.

Изображение с сайта www.joecorroney.com

Изображение с сайта www.joecorroney.com

Изображение с сайта www.joecorroney.com

Мама-кошка, энтузиаст панд и любитель Бэтмена, живущие в далекой-далекой галактике …

Последние сообщения Эрин Линч (см. все )

Связанные

Как Дарт Вейдер обнаружил, что Люк жив в комиксах

Дарт Вейдер узнал, что его сын Люк Скайуокер действительно был жив на страницах комикса «Звездные войны», в котором рассказывалось о важном моменте.

Один из самых важных моментов в Star Wars canon произошел не в оригинальной трилогии, а на страницах серии комиксов Marvel Darth Vader . В Darth Vader # 4 читатели узнали, как Дарт Вейдер обнаружил, что его сын Люк Скайуокер все еще жив — и это один из лучших (и самых важных) моментов во всей серии комиксов.

Пожалуй, самый знаковый момент во всей франшизе «Звездных войн» — это когда Дарт Вейдер раскрывает Люку Скайуокеру, что он на самом деле его отец.Однако какое-то время Вейдер считал, что его сын умер во время родов. Установлено, что Люк считает, что Вейдер несет ответственность за убийство своего отца, хотя на самом деле лорд ситхов — Энакин Скайуокер. Итак, как и когда Дарт Вейдер узнал, что Люк жив?

Продолжайте прокручивать, чтобы продолжить чтение Нажмите кнопку ниже, чтобы начать эту статью в режиме быстрого просмотра.

Связанный: Звездные войны: Марк Хэмилл делится милой историей о том, как держаться за руки с Харрисоном Фордом

В Дарт Вейдер # 6 (2016) Кирона Гиллена, Сальвадора Ларрока, Эдгара Дельгадо и Джо Карамагны из VC, Боба Фетт завершает свою миссию по поиску повстанцев, стоящих за разрушением Звезды Смерти.Когда Вейдер спрашивает его, узнал ли он какую-либо важную информацию, Фетт отвечает ему: «… немного. Просто его имя», при этом показывая, что это «Скайуокер».

После того, как Боба Фетт уходит, Вейдер вспоминает, как Падме показывает, что она беременна.Анакин отвечает, называя новости замечательными, а Вейдер в гневе сжимает руку. Он вспоминает, как узнал о смерти Падме, когда спрашивает императора Палпатина, все ли с ней в порядке. Палпатин отвечает, говоря ему, что она умерла из-за его гнева, и что он «убил ее». Новость приводит к одному из лучших моментов во всех комиксах Star Wars , когда рука Дарта Вейдера снова сжимается, почти разрушая окно корабля перед ним. Он возвращается к Палпатину и говорит ему, что не потерпит неудачу, а позже размышляет перед треснувшим окном, говоря: «Он будет моим.Это все будет моё ».

Сцена очень драматична, поскольку боль Вейдера от потери Падме и того, что его сын все еще жив, очевидна из его контролируемого, но разрушительного гнева.В каноне, узнав правду о Скайуокере, все начнется в душераздирающем финальном матче пары. Конечно, было бы здорово увидеть этот момент в фильме, но идея родилась намного позже оригинальной трилогии. В комиксах это не только укладывается в канон, но и полностью подходит для характеристики Вейдера. Обнаружение Люка Скайуокера, которого считали потерянным сыном, было не только там, но работа на Восстание была таким прекрасно выполненным моментом для Дарта Вейдера — даже если этого не происходило в фильмах.

Далее: Звездные войны раскрывают ужасающих оригинальных злодеев-джедаев

Депрессия Тора в MCU в комиксах развивалась совсем иначе

Об авторе Лиам Макгуайр (Опубликовано 1104 статей)

Лиам Макгуайр — редактор комиксов для Screen Rant.