Эндоморф это: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Типы сложения тела: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы

Существуют три основных типа телосложения: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы. Впервые они были описаны профессором Уильямом Шелдоном еще в 1937 году. Тип телосложения — это комбинация строения костей, их плотности и мускулатуры. Эти параметры заложены генетически при рождении, и именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности. Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что ширина бедер, плеч, размеры костей неизменны. Если вы склонны набирать вес, то эта склонность всегда будет с вами, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам вы вполне можете влиять на свой внешний вид.

Эктоморфы
Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть.

Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.

Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Даже если эктоморф будет иногда переедать, он вряд ли наберет вес, это случится, только, если переедание будет систематическим, а рацион — не слишком здоровым.

Чтобы увеличить мышечную массу, эктоморфам необходимо большее количество калорий и тщательный выбор продуктов в меню. Базу питания для человека с этим типажом должны составлять углеводы — их высокий уровень обеспечит стабильные запасы гликогена и предотвратит распад мышечной ткани. По той же причине стоит кушать незадолго до сна. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже рекомендуемых минимальных норм.

Тренировки для этого типа должны быть короткими и интенсивными с фокусом на основные группы мышц.

Мезоморфы
Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.

Крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, в сочетании с прирожденной атлетичностью – это идеальное сочетание для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

Этот типаж лучше всего реагирует на силовые тренировки, поэтому увеличение мышечной массы у них происходит довольно быстро, особенно у новичков. Обратная сторона медали заключается в том, что жировая масса набирается с аналогичной легкостью.

Женщины-мезоморфы должны осторожно подходить к выбору тренировок, учитывая свое строение, чтобы не набрать большие объемы мышечной массы, что обычно происходит при силовых тренировках. Силовые тренировки и работа с весами еще больше подчеркнут мускулистое строение мезоморфа. Это идеально для профессиональных спортсменов (которые, к слову сказать, обычно очень успешны), но вряд ли подойдет обычным женщинам, желающим улучшить свой внешний вид.

Если ваша цель — убрать не только жировую прослойку, но и объемы, стоит сфокусироваться на питании и кардионагрузках. А когда лишний жир ушел, можно добавить силовые тренировки на проблемные зоны.

Другая проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы, — ограничение рациона и перетренированность, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям. Женщины изначально должны иметь более плотную жировую прослойку, чем мужчины, так как это необходимо для репродуктивной функции. Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть «худышками» — у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.

Эндоморфы
Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина, широкие бедра, так называемый pear shape.

Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов, гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций. Эндоморфам нужно избегать быстрых диет и резкого урезания потребляемых калорий — это лишь снизит уровень обмена веществ.

В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако, организм эндоморфа склонен делать запасы, поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки. Чтобы свести набор жировой прослойки к минимуму, тренировки обязательно должны включать в себя кардионагрузки наравне с силовыми упражнениями.

Кроме того, эндоморфы предрасположены к более низкой повседневной активности. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок — ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать стоя и т.д.

В тот момент, когда вы осознаете, что эндоморф — это ваш тип телосложения, что легкий набор веса — это следствие генетики, нужно перестать винить себя и начать учиться максимально использовать свой потенциал. Эндоморфы, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.

На самом деле, у большинства людей смешанный тип телосложения, «чистые» эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы практически не встречаются. Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами — два полюса и поэтому не могут совмещаться.

Интересно, что в классификации Шелдона этим трем типам приписываются специфические личностные черты.

Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm (мышцы и сердце) и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы) люди.

Знание особенностей своего типажа позволяет вам реально оценивать, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Точно знать и максимально использовать свои природные данные — более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека. Будьте здоровы!

как работает и стоит ли на нее садиться

Возможно, вы слышали об идее выбора питания в соответствии с вашим типом телосложения – независимо от того, являетесь ли вы эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Сторонники говорят, что соблюдение диеты по типу телосложения может максимизировать сильные стороны вашего тела, эффективно устраняя и исправляя те слабые стороны, которые могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных типов телосложения, или соматотипов, на основе определения которого человеку подбирается питание. Эндоморфы, как правило, имеют большую костную структуру и являются более крепкими, у нас этих людей чаще называют гиперстениками (коренастыми людьми или крепышами). Но это не значит, что такие люди «толстые». Хотя термин «эндоморф» часто воспринимают в отрицательном контексте, но это совершенно нейтральное понятие, описывающее более крупное или плотное тело. Естественно особенности телосложения влияют на питание и его особенности, а также на процесс похудения.

Другие типы телосложения

Два других соматотипа – это эктоморф (астеник) и мезоморф (нормостеник). Эктоморфы обычно худенькие и имеют длинные и тонкие конечности. Мезоморфы более мускулистые, их тела имеют форму песочных часов, верхняя и нижняя часть тела примерно уравновешены.

Важные особенности эндоморфов, влияющие на питание

Эндоморфы склонны к накоплению жира, имеют более широкую талию и крупный массивный скелет. Люди этого типа набирают вес легче, чем эктоморфы и мезоморфы. Даже когда они питаются теми же продуктами, что и другие типы телосложения, эндоморфы запасают под кожей больше жира. Кроме того, этот лишний висцеральный жир часто откладывается вокруг талии, обволакивает внутренние органы и провоцирует резистентность к инсулину. Понятие «резистентность к инсулину» – это нарушение реакции ваших клеток на сигналы инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, что в итоге сказывается на уровене глюкозы в крови. Поэтому резистентность к инсулину влияет на то, как ваше тело перерабатывает и усваивает углеводы.

Соответственно, сторонники эндоморфной диеты советуют ограничить легкие, переработанные, рафинированные углеводы, которые поставляют в тело «пустые» калории. Кроме того, нужно есть меньше жирных продуктов. Это связано с тем, что тело эндоморфа сжигает меньше калорий по сравнению с мускулистым телом мезоморфа. А экзоморфы в принципе едят меньше.
Все это означает, что вам придется более внимательно следить за калориями, поступающими с пищей. Необходимо более высокое потребление белка (40% калорий в день), достаточное количество жира (40% калорий в день) и более низкое потребление углеводов (20% калорий в день). Общая калорийность рациона может снижаться до 1300-1500 калорий в день. Также нужно сосредоточиться на потреблении большого количества богатых клетчаткой овощей. «Это сложные углеводы, которые хорошо насыщают, но не дают лишней энергии.

Какие популярные диеты подойдут для эндоморфов

Поскольку эндоморфы, как правило, запасают больше жира и более склонны к формированию резистентности к инсулину, им стоит придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием углеводов, чтобы поддержать потерю жира. Уменьшение количества углеводов в повседневном питании может улучшить работу инсулина в течение дня и снижает риск возникновения преддиабета. Подкожный жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, поэтому эндоморф имеет более медленный метаболизм, по сравнению с естественно мускулистым мезоморфом, поэтому важно уменьшать поступление калорий в целом.
Для этих людей подходят палео-диета (диета пещерного человека), которая фокусируется на фруктах, овощах, мясе, рыбе, орехах, семенах и маслах. Несмотря на то, что палео-диета обычно не включает бобовые, эндоморфы могут добавить их в рацион. Они содержат много клетчатки, хорошо насыщают и помогают снижать вес.

Список продуктов для эндоморфа

Основная задача эндоморфов – снижение поступления калорий и потребление большего количества белка, полезных жиров и продуктов с низким содержанием углеводов. Это поможет согнать лишний жир, уменьшить объем талии и снизить резистентность к инсулину. Вот продукты, которые рекомендованы в эндоморфной диете:

• Мясо и рыба
• Курица
• Индейка
• Лосось
• Треска
• Молочные продукты
• Йогурт
• Молоко
• Фрукты и овощи
• Ягоды
• Зелень (шпинат, капуста, ромейн)
• Орехи и семена
• Ореховое и другие растительные масла
• Зерновые

Преимущества эндоморфной диеты

Сторонники эндоморфной диеты говорят, что она может помочь людям с таким типом телосложения сбросить вес, а также улучшить общее состояние здоровья. Именно у этой группы людей чаще возникает сахарный диабет, метаболический синдром, проблемы с сердцем и сосудами в относительно раннем возрасте. Они же склонны и к лишнему весу.

Если вы считаете, что у вас избыточный вес, очень важно оценить, где запасается лишний жир. Если избыток жира откладывается на ваших бедрах, ягодицах, вероятно, у вас меньше факторов риска метаболических заболеваний по сравнению с людьми, накапливающими жир в своем животе. Опасен даже не сам лишний жир, а провоцируемый им метаболический синдром. Это комбинация факторов риска – большой объем талии, малоподвижность, инсулинорезистентность – они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Инсулинорезистентность часто присутствует у тех, кто имеет пред-диабет, слегка повышая уровень глюкозы в крови (но не настолько, чтобы можно было говорить о типичном диабете).

Соблюдение диеты по типу телосложения помогает подобрать самое правильное питание и упражнения для повышения чувствительности к инсулину и потери жира (особенно висцерального), который вредит здоровью.

Тем не менее, не все ученые согласны с выделением диеты для определенного соматотипа. Когда вы переходите на более здоровую схему питания, имея избыточное количество жира на талии, независимо от телосложения, вы можете похудеть и улучшить свое здоровье. Основная задача при похудении – не сбросить вес в целом, а уменьшить окружность талии.

Недостатки эндоморфной диеты

Помимо отсутствия крупных долгосрочных исследований относительно пользы и вреда эндоморфной диеты, этот план питания может создать некоторые проблемы, которые у кого-то могут оказаться непреодолимыми.

Многим очень сложно сократить количество углеводов или заменить простые сахара более сложными. Из-за потенциального перепроизводства инсулина тело хуже регулирует сахар в крови, из-за чего возникает патологическая тяга к сладкому. Врачи советуют людям этого типа потреблять меньше углеводов и больше полезных жиров, особенно мононенасыщенных жирных кислот (например, орехи, авокадо и оливковое масло). Также важно есть больше продуктов из цельного зерна.

Но проблема возникает потому, что легко сказать кому-то есть меньше хлеба, риса, макарон, крекеров и картофеля, но может быть сложно применить правило на практике, особенно если вы привыкли к такому питанию. В среднем, по данным исследований, люди соблюдают такую диету от 3 до 6 месяцев максимум.
Эндоморфы должны строже всех относиться к своему рациону, включая общее количество калорий и объем углеводов, чтобы похудеть. Им также нужно придерживаться того же способа питания даже после достижения идеального веса; в противном случае вес быстро вернется. А это тоже крайне сложно. Плюс, им необходима постоянная физическая активность.

Тренировки: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа тела?

Столь же важной, как и диета, является регулярная физическая активность. Если вы изо всех сил пытаетесь уменьшить вес и объем талии, вам нужно больше кардио-тренировок. Они будут эффективно сжигать калории. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы не навредить здоровью.

Начните с кардио-тренировок низкой или средней интенсивности, по крайней мере, три-пять раз в неделю в течение 30-45 минут (в зависимости от вашего начального уровня физической подготовки).

Это помогает сжигать жир и повышает вашу кардиореспираторную работоспособность и выносливость. Уделите внимание упражнениям с отягощением, отжиманиям, тренировкам для пресса, чтобы увеличить объем мышц (и, следовательно, разогнать обмен веществ). Такой комбинированный подход к занятиям в сочетании с диетой будет максимально эффективным.

Если у вас эндоморфный тип телосложения, Вы знаете, как легко набрать вес и трудно его потерять. Сторонники эндоморфной диеты уверены, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и регулярные занятия аэробикой помогут похудеть и уменьшить жир на животе.

Читайте также: Средиземноморская диета против Северной (нордической) – кто лучше?

Тренировка эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа

Прежде чем подобрать себе программу тренировки, необходимо определить к какому типу телосложения вы относитесь. Существует множество систем и классификаций по внешнему виду. Это и система доктора Кречмера, где деление происходит по психологическим особенностям в сочетании с пропорциями тела, и разделение на типы сложения академика Петленко, которое включает пять видов. Похожая система есть и у Черноруцкого. Мы же рассмотрим типы телосложения по Шелдону, где их выделяют всего три: эктоморф, эндоморф и мезоморф.

---

Эктоморф и особенности его тренинга

Эктоморф – человек худощавого телосложения и с низким уровнем физической силы. Имеет ряд особенностей:

• ускоренный метаболизм, поэтому возникают сложности в наборе массы
• удлиненные конечности
• узкие плечи, бедра и грудь
• высокая выносливость
• имеют рельеф при минимальных нагрузках

 

Такие люди, в основном, стремятся к наращиванию мышечной массы. Но для того, чтобы это произошло, человеку с телосложением эктоморфа необходимо в корне менять свой образ жизни и питание. Обычно такие люди едят мало и редко. Но есть и исключения, это те, кто ест много и не полнеет.

1) В первую очередь, необходимо сократить влияние стресса на организм. Наладить регулярную половую жизнь. Улучшить качество сна, а именно, спать не менее 8 часов.

2) Затем очередь питания. Это основа основ. Необходимо прописать свой недельный режим по приему пищи. Составить меню так, чтобы на каждый день приходилось по 5-6 приемов пищи. Перерыв между ними составляет не более 2 часов. В рационе должно быть увеличено количество потребляемого белка. Исключены вредные жиры, а омега-3, рыбий жир и другие полиненасыщенные жиры – это неотъемлемая часть рациона. Ограничить продукты, ускоряющие метаболические процессы: сухофрукты, орехи. Заменить сахар на более сложные углеводы. Завтрак начинается с белка, затем медленные углеводы, с третьего приема пищи добавляются жиры и клетчатка (в ограниченном количестве!).

3) Для того, чтобы эктоморф эффективно набирал мышечную массу, в обязательном порядке принимается спортивное питание. Это гейнеры, белково-углеводные смеси, витамины и протеин. Для повышения работоспособности и выносливости применяются ВСАА, креатин и аргинин.

4) Тренировки. Программа составляется опытным тренером. Используется сплит-техника.  Прорабатываются отдельные группы мышц по дням. В каждый из дней тренировки должно быть включено базовое упражнение. Учитывая то, что люди такого телосложения восстанавливаются дольше, то интервалы между подходами должны быть увеличены. Мышцы начнут расти с увеличением рабочего веса. В подходе 10-12 повторений. Интенсивность необходимо увеличивать за счет большего количества подходов. При этом, правильное восстановление принесет больший эффект, ведь как мы знаем, «во время тренировки мы разрушаем мышцы, а во время отдыха – наращиваем». В тренировках стоит минимизировать аэробные нагрузки.

---

Мезоморф и особенности его тренинга

Мезоморфы – это люди среднего телосложения. Стройные и мускулистые, результативные в спортивных видах спорта, они легко регулируют свои обменные процессы, имеют небольшой процент жира в организме, без особых усилий наращивают мышечную массу.

Это идеальное телосложение для достижения высоких результатов в спорте. Нет никаких особенностей ведения образа жизни. Применяется достаточно стандартный пакет:

1) Нормализуется питание, соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 35-20-45%. Используются жидкие масла для приготовления салатов. Исключается все мучное и вредное, а также крахмальные продукты (картофель, белый рис) и сахар. В плане питания должно присутствовать 3 основных приема пищи и несколько перекусов виде фруктов/овощей, протеинового коктейля и кисломолочных продуктов с добавлением орехов.

2) Независимо от телосложения важно соблюдать режим. Здоровый сон и отдых в течение дня.

3) Что касается тренировок, то в данном случае программа выбирается относительно цели. Это может быть набор мышечной массы или работа на рельеф. Пример условий, чтобы держать себя в тонусе:

• каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 10-12 повторений
• отдых между подходами до 1 минуты
• включается работа «до отказа»
• два раза в неделю используется кардио по 30-40 минут
• мышечные группы распределены по дням недели
• выпивается не менее 2 л воды в день.

---

Эндоморф и особенности его тренинга

Эндоморф – это тип «большого» человека. Обычно он имеет округлые формы: голова, живот, туловище. Обладает крупным широким костяком, легко набирает жировые отложения. Достаточно сложно разогнать метаболизм, поэтому цели таких людей обычно связаны с уменьшением массы тела.

Даже несмотря на то, что такое телосложение вызывает трудности в работе над совершенным телом, налаженное соотношение нагрузок и питания дает отличный результат.

1) Необходимо соблюдать правильное питание и питьевой режим. Избегать изнуряющих диет. Отлично подойдет низкоуглеводная диета, к которой прибегать стоит постепенно, без резких скачков, иначе самочувствие может ухудшиться. Исключить все вредное, сладкое, мучное, жирное и жареное. Увеличить количество потребляемого белка. Питаться маленькими порциями в течение дня, чтобы не чувствовать голод. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Для контроля рекомендуется иметь при себе подсчетчик калорий и активности. Употреблять больше клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов.

2) Очень важно использование спортивного питания. В наборе должны присутствовать такие продукты как протеин, предтренировочный комплекс, витаминно-минеральный комплекс, карнитин, аргинин и жиросжигатели. Они сделают тренировки более интенсивными и эффективными.

3) Для эндоморфа тренировки — немаловажная часть программы. Важно правильное сочетание силовых тренировок и аэробных нагрузок. Заниматься необходимо 4-6 раз в неделю. Длительность занятий должна составлять 2-2,5 часа. Важно ежедневное выполнение кардионагрузки и аэробики. Помните про ЧСС и интенсивность тренинга, между подходами делайте минимальные перерывы.

---

Заключение

Независимо от телосложения, необходимо запомнить всего несколько правил:

• режим
• питание
• тренировки

А для быстрого восстановления после занятий спортом и улучшения метаболизма, применяйте соответствующее спортивное питание.

мы собрали существующие и подобрали к каждому план питания и тренировок

Подготовка к похудению теперь также важна, как и сам процесс: наконец-то мы это осознали. Решили начать путь к изменениям в теле? Тогда сначала сделайте чек-ап организма, чтобы убедиться, что все функции работают, как часы. А потом определите свой самототип. Понимание типа фигуры поможет подобрать рацион питания и комплекс тренировок, которые приведут к результату.

Классификация тела по самототипам — самая популярная на данный момент, ее придумал известный американский врач и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах. Смысл в том, что склад фигуры предопределен с рождения. Вот почему кому-то очень тяжело набрать вес, а кому-то его сбросить. Согласно Шелдону, существует три типа людей — эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. И каждому подходит определенный образ жизни.

«Каждый человек от природы наделен особенностями строения тела, разной степенью выносливости, уникальным строением мышц и соотношением мышечной и жировой ткани. И все это определяется генетечески. Интересно, что тот или иной тип фигуры сообщают нам о том, как тело реагирует на питание, на физические нагрузки и каковы характеристики симпатической нервной системы», — рассказывает Андрей Невский, диетолог и основатель школы «Комфортного похудения».

С ним согласна и Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta.

«На онлайн-курсах @sektaschool мы предлагали ученикам попробовать план питания и тренировок по типу телосложения. И пришли к выводу, что понимание своего типа фигуры реально помогает оценить, каких целей можно достичь и сколько усилий для этого придется приложить», — делится опытом Анна. Также она добавляет, что чаще всего наша фигура — набор нескольких типажей, но всегда с доминированием одного. Главная задача — определить главенствующий тип и попробовать скорректировать план питания и тренировок с учетом своих особенностей. 

Какие бывают самототипы

Эктоморфы

Тип фигуры: чаще всего — небольшое количество жира, мышц и костной массы. 

Особенности: обычно подвижнее, активнее, артистичнее, «молодежнее». Большая подвижность нервной системы опять же помогает им тратить больше энергии и худеть. худые (даже костлявые), высокие люди. Часто в их телах присутствует небольшое количество жира, мышц и костной массы.

Главная задача: такие люди легко и быстро худеют, поэтому чаще сталкиваются с задачей накопить мышцы.

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:

«Эктоморфы — люди с активным обменом веществ. В основе их рациона должны преобладать углеводы – 55%. Достаточное количество круп и цельнозерновых продуктов поможет сохранять рельеф. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже 25% и 20% соответственно».

Примерный рацион на день:

• Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты) 
• Белковый прием пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца) 
• Белково-углеводный прием пищи
• Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
• Полезные жиры (масла, орехи, семечки) 

Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness:

«Стоит обратить внимание на интенсивные силовые упражнения от 2 до 4 раз в неделю. На каждой тренировке можно уделять внимания определенной группе мышц. Например, в одни дни делать упражнения на ноги и ягодицы, в другие — работать с прессом и спиной». 

Мезоморфы

Тип фигуры: нормальное телосложение с преобладанием мышц.

Особенности: с легкостью наращивают мышцы, хотя иногда могут страдать от образования жира в нижней части тела.

Главная задача: быстрее набирают лишний вес, чем эктоморфы, поэтому им нужно следить за рационом и не пропускать тренировки.

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:

«Для мезоморфов важно не переедать и не голодать. Питание должно быть сбалансированным —  40% углеводов, 30% белков, 30% жиров». 

Примерный рацион на день:

• Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты) 
• Два белковых приема пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца) 
• Один прием пищи с растительными жирами (например, салат с орешками или сыром) 
• Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)

Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness: 

«Можно заниматься абсолютно разными направлениями тренировок 3-4 раза в неделю. Стоит опираться на те цели, которых вы хотели бы достигнуть. Если хотите похудеть, стоит уделять внимание кардио, а потом закрепить результат сочетанием силовых упражнений. Также всегда полезны упражнения на растяжку, которые сделают тело более гибким».

Эндоморфы

Тип фигуры: округленное телосложение с избытком жира. Также у этих людей — широкая кость, большая общая масса тела. 

Особенности: неторопливость, из-за избытка веса может быть сложно поддерживать активный образ жизни. Могут быть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит. 

Главная задача: из-за того, что жир накапливается очень быстро, этим людям необходимо уделять особое внимание своему рациону — рассчитывать калорийность продуктов, не налегать на жирную и сладкую пищу. Иногда может показаться, что избавиться от лишнего веса нереально, но это не так. Правильное питание и спорт помогут выглядеть стройнее и поддерживать вес. 

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:

«Эндоморфы нуждаются в относительно небольшом количестве углеводов — гораздо лучше их организм использует энергию из жиров. Придерживайтесь соотношения: 25% углеводов, 35% белков, 40% жиров».  

Примерный рацион на день:

• Один углеводный прием пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты) 
• Один белково-углеводный прием пищи (с добавлением мяса, птицы, рыбы, бобовых, молочных продуктов или яиц)
• Два белково-жировых приемов пищи (например, бобовые овощи с растительным маслом или морской рыбой, салат с тунцом или лососем)
• Один прием пищи с полезными жирами (масла, орехи, семечки) 
• Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)

Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness: 

«Следует обратить внимание на аэробные направления. Также важен образ жизни: необходимо больше ходить, по возможности не пользоваться лифтом. Хорошо бы внести в свою жизнь активные виды спорта на регулярной основе — плавание, легкий бег. Нужно быть максимально активным человеком, не позволять себе лениться».

Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Знать тип своего телосложения очень важная часть тренировочного процесса, так как без этих знаний вы не сможете правильно подобрать тренировочную программу и режим питания. Зная эти особенности своего тела вы сможете эффективнее добиться прогресса.

Немного теории

Типы телосложения или конструкцию тела человека разработал американский психолог Уильям Герберт Шелдон. В 1940-е годы Шлдон выделил три типа телосложений: эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов.

Количественная оценка каждого из трёх компонентов системы Шелдона определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум. Для облегчения оценки соматотипов Шелдон в 1954 году издал специальный атлас^{; по его методике можно было избежать всяческих измерений в случае обладания тремя фотографиями человека в обнаженном виде — спереди, сбоку и сзади — и обладания опытом визуальной оценки.}

• Чистый эндоморф (7-1-1)
• Чистый мезоморф (1-7-1)
• Чистый эктоморф (1-1-7)

 

Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения, в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и наиболее обычными соматотипами будут 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам.

Теперь рассмотрим каждый тип более подробно

Эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями.

Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются.

Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон.

Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировкам, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Быстрый обмен веществ, происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу. Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов.

Мезоморф – это человек с преобладанием костей и мышц. Как правило у таких людей массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего. Этот тип самый подходящий для бодибилдинга. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.

К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы.

Эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание.

Положительное качество этого типа телосложения – крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но избавиться от лишних жировых отложений становится крайне сложно. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не нужно – на груди, талии и ягодицах.

Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым видом спорта, он довольно быстро начинает прибавлять массу тела. Однако, часто все достижения остаются скрытыми под слоем жира. Тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим. Чаще всего для этого необходимо применять спортивное питание для рельефа и специальную диету.

Как определить тип телосложения

Чтобы определить свой тип сложения, измерьте обхват запястья. Для взрослых мужчин среднего роста принята следующая шкала: если данный показатель находится в диапазоне от 15 до 17,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент, от 17,5 до 20 см — на средний, а свыше 20 см — на мощный. Обычно обхват запястья пропорционален обхвату лодыжки, который почти всегда на 5-6 см больше. Однако у некоторых людей нижняя половина тела массивнее верхней: например, запястье может иметь в обхвате 16,5 см, а лодыжка — 25 см. Бывает и наоборот, когда лодыжки почти не отличаются от запястий.

Независимо от результатов данного теста отчаиваться не следует — сами по себе они еще не значат, что вы не сможете добиться впечатляющих успехов в бодибилдинге, просто придется немного больше потрудиться. Будьте уверены: вы сможете изменить свое тело, с какого бы уровня ни начали.

Общие рекомендации

• Перед тем как начать  тренироваться, обязательно проконсультируйтесь с персональным тренером.
• Оптимальным вариантом будет тренироваться с тренером не менее 5-6 месяцев.
• Грамотный тренер за это время поможет вам точно определить свой тип сложения и подобрать тренировочную программу. Это в дальнейшем поможет вам правильно тренироваться самостоятельно и уверенно прогрессировать, только улучшая свой внешний вид.

 

 

 

 

Основные отличия Эндоморфа и Эктоморфа

Хотите знать почему нужно планировать своё питание и тренировки для каждого атлета отдельно? Тогда читайте статью «

Основные отличия Эндоморфа и Эктоморфа«…

Все мы уже давно с вами знаем, что существует три основных типа телосложения, а именно это эктоморф, эндоморф и мезоморф. Но мало кто при этом понимает что планировать тренировки и питание необходимо будет также исходя из того к какому типу телосложения вы относитесь.

Хотя многие утверждают что это полный бред. И что само по себе такое разделение на типы телосложений по факту вовсе ничем не обоснованны и что всем атлетам нужно питаться и тренироваться абсолютно одинаково.

Я же с этим утверждением крайне не согласен. И вот почему…

Представьте себе двух атлетов один из них это эндоморф, а другой это эктоморф. По сути эти два типа телосложения являются двумя антиподами, т.е. противоположностями друг друга.

ЭКТОМОРФ
Давайте проведём небольшой эксперимент и представим, что эктоморф и эндоморф хочет набрать мышечную массу.

Что им для этого будет нужно?

В первую очередь питание эктоморфа это по большей части углеводы, при этом как простые, так и сложные углеводы.

Лучше всего разбить их на два приёма пищи:

• с утра быстрые углеводы
• днём и вечером уже сложные углеводы
• на ночь углеводы всегда исключаем

При этом потребление углеводов должно быть не менее 4 – 6 грамм максимум 7 грамм на 1 кг массы тела, этого будет вполне достаточно для того чтобы даже самый худой от природы человек начал активно набирать массу.

При этом питаться такой атлет должен не менее 6 – 8 раз в день.

А вот что касается тренировок, то атлеты с типом телосложения как эктоморф должны тренироваться не часто, но при этом достаточно интенсивно. Иными словами их тренировки всегда должны быть не объёмные, а скорее короткие, но при этом очень интенсивными.

Если же такой атлет будет тренироваться используя объёмные виды и методы тренировок, то скорее всего он начнёт просто сжигать все те калории, которые он получает вместе с пищей. А это значит что и мышечный рост у него будет либо вообще медленным, либо же его вообще просто не будет.

Поэтому эктоморфам подходят только лишь редкие, но в тоже время очень интенсивные тренировки. А в их рацион и в их питание должно входить очень большое потребление простых и сложных углеводов.

Эктоморф: Основные условия для роста массы.

• Углеводы 4-6 (7) грамм
• Жиры 0.5-0.8 (1) грамм
• Белки 1-1.5 (2) грамма
• Тренировки (высокоинтенсивные)

Только при таких условиях будет хороший и активный рост мышечной массы…

ЭНДОМОРФ
На а теперь давайте перенесём все те же самые условия питания и условия тренировок к такому типу телосложения как эндоморф.

Что в итоге мы получим?

Если атлет с таким типом телосложения как эндоморф начнёт точно также тренироваться как и эктоморф, то есть довольно редко и при этом высокоинтенсивно и питаться он будет также как и эктоморф, потребляя те же 6 – 7 грамм углеводов на массу тела, то, что мы в итоге увидим?

А увидим мы то, что он станет ещё толще и ещё жирнее!

Ему подходит такой метод тренировок? Я думаю, что всё-таки нет, эндоморфу не подходят те же самые условия что и эктоморфу.

Поэтому для атлетов с типом телосложения как эндоморф подходит совсем противоположная схема питания и совсем противоположная схема тренировок. А именно это 2 – 4 грамма углеводов на кг массы тела, причём это должны быть только лишь сложные углеводы.

Потому что даже приём минимального количества быстрых углеводов, которые лучше всего вообще исключать из своего рациона, будут быстрее накапливаться в вашем организме.

А вот большое количество не использованных вами углеводов со временем просто на просто превращаются уже в жировую массу. Поэтому приём быстрых углеводов должен быть минимизирован…

А вот что касается уже тренировок, то тренировки у эндоморфа в отличии от того же эктоморфа, должны быть наоборот, довольно-таки объёмными, это необходимо для того чтобы все избыточные калории в вашем организме в итоге не стали причиной отложения жировой массы.

Эндоморф: Основные условия для роста массы.

• Углеводы 2-3 (4) грамм
• Жиры 0.2-0.5 грамм
• Белки 1.5-2.5 (3) грамма
• Тренировки (высокообъёмные)

Именно по такому принципу стоит тренироваться и питаться двум разным типам телосложения, а именно эктоморфам и эндоморфам.

Если вам говорят что нужно тренироваться всем одинаково, потому как организм у всех одинаковый и все процессы в нём происходят тоже одинаково, скорее всего эти люди просто сами плохо во всём этом разбираются.

Поэтому вам не нужно пытаться тренироваться так, как это делают все остальные, возможно то что делают остальные, вам просто не подходит…

Как похудеть если ты эндоморф

как похудеть если ты эндоморф

Не вредно для здоровья худеть на кг в месяц, а в неделю 0,5— 1 кг, считается нормально. За 3 месяца похудеете безопасно на кг. Одна из главных задач — разогнать обмен веществ по максимум и добить хорошего сжигания подкожного жира. Меню питания для избавления от лишних килограмм. Ваш выбор — это дробное питание. Кушать надо раз в день небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок, и дать возможность усваиваться белкам.

Белки за 1 раз усваиваются грамм. Знайте эти особенности организма. Методы определения типа телосложения. Чтобы правильно подобрать схему питания, нужно понимать, к какому ти. Эндоморф — один из соматотипов. У людей, которые относятся к нему, короткая шея, широкая талия, увеличенная толщина  Это расхожее выражение, объясняющее, почему некоторым сложнее похудеть. Чтобы сдерживать склонность к набору массы. Специалисты разработали диету для эндоморфов и планы упражнений, которые работают с этими уникальными особенностями и против них, чтобы помочь людям с эндоморфным телом похудеть или поддерживать здоровую массу тела.

В х годах психолог Уильям Шелдон описал три основных типа телосложения, или соматотипа: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Из них люди с эндоморфным телом, как правило, имеют более медленный метаболизм, возможно, из-за их более крепкого телосложения. Более медленный метаболизм может означать, что организм с большей вероятностью превращает лишние калории в жир.

Кто такой эндоморф? ЭНДОМОРФ – это люди с плотным телосложением, имеющие широкую кость, с повышенным содержанием жира на теле, короткая крепкая шея, которую практически не видно и впечатление, что голова сразу сидит на теле. Плюсы эндоморфа: очень легко набрать мышечную массу, намного проще, чем эктоморфам и мезоморфам. Минусы эндоморфа: тяжело избавится от жировых отложений, они находятся везде и дают о себе знать. Даже набрав приличную мышечную массу, вся её красота скрывается под толстым слоем жира.

Похудение эндоморфа (или сушка) – это то, что придется делать регулярно, поскольку масса без жесткого контроля набегает сама собой, причем по большей части жировая. Главная забота эндоморфа, стремящегося похудеть, состоит в том, чтобы не потерять мышцы вместе с жировой массой. Поэтому количество белка в рационе лучше не слишком сокращать. Жиры тоже лучше не убирать, чтобы не произошло нарушения гормонального баланса.

Какой должна быть диета эндоморфа? Спортсмены с типом телосложения эндоморф – люди от природы, обладающие высоким содержанием жировой и мышечной ткани в организме. Похудеть, будучи эндоморфом? Это кажется сложной задачей. Эндоморф смотрит на кусок пирога или пиццы и лишь от этого набирает 3 килограмма. Как же быть? Что означает «эндоморфный»?

Есть 3 типа телосложения: Эктоморф: худой. Мезоморф: средний. Эндоморф: «пухлый».  Чтобы эндоморф смог похудеть, ему нужно учитывать только одно: принимать с пищей меньше калорий, чем расходовать. Вот и всё. Если вы знаете, как это сделать, то вы непременно достигните успеха. Самая важная вещь для потери веса, как описано выше, это баланс калорий. Если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Если вы хотите набрать вес, вам нужно принимать больше калорий, чем тратит тело.

Как похудеть эндоморфу: рацион питания и особенности тренировок. План тренировок и особенности питания для тех, кто склонен к лишнему весу. Как разогнать свой метаболизм и ускорить жиросжигание в проблемных зонах? И другие полезные советы, как похудеть эндоморфу. Главная › Питание › Похудение › Как похудеть эндоморфу: рацион питания и особенности тренировок.

Существует 3 типа телосложения. Одним сложно набрать вес, сколько бы они не ели и не качались. Других буквально разносит от того, что понюхали шоколадку?.

Сегодня мы поговорим как раз про последних, про эндоморфов, и выясним, как похудеть им раз и навсегда. Кто такие.

Похожее:

Как похудеть за 3 дня и на какой диете

Сколько можно похудеть на велотренажере

Похудеть быстро на 30 кг

Как заставить себя похудеть в 10 лет

Похудеть за месяц считая калории

Диета малышевой как похудеть за 5 дне

Похудеть с помощью куркума

Что такое диета эндоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества, многое другое

ДЕНЬ 1

Завтрак 2 яичницы плюс 1 яичный белок и шпинат

Закуска Семечки подсолнечника и фрукт

Обед Масло с оливковым маслом Салат из капусты, покрытый огурцами, болгарским перцем и лососем

Закуска Мясо деликатеса, обернутое вокруг копий спаржи

Ужин Куриная грудка на гриле с лапшой из цуккини и томатным соусом

ДЕНЬ 2

Завтрак с творогом нарезанный миндаль и корица

Закуска Нарезанные овощи и хумус

Обед Жаркое с курицей и перцем на коричневом рисе

Закуска Ломтики яблока с арахисовым маслом

Салат из индейки

Салат покрытый ломтиком авокадо

ДЕНЬ 3

Breakfa st Яичная фриттата с помидорами, луком и шпинатом

Закуска Протеиновый коктейль

Обед Куриный салат на гриле с фасолью гарбанзо, помидорами и соусом цацики

Закуска Хумус и нарезанные овощи )

Ужин Белая рыба, сбрызнутая оливковым маслом, жареная брокколи и цветная капуста

ДЕНЬ 4

Завтрак Смузи из греческого йогурта, ягод и миндального молока

Овощи

нарезанные ломтиками

Обед Сэндвич с индейкой, овощами и авокадо на тосте из цельнозерновой муки

Закуска Фисташки и нарезанная кубиками дыня

Ужин Нарезанный стейк обжаривание с рисом из цветной капусты

ДЕНЬ Омлет из перца и шпината, покрытый ломтиками авокадо

Snack Pro tein bar

Обед Квиноа, смешанная с нарезанными овощами и нарезанной кубиками куриной грудкой, заправленная винегретом

Закуска Морковь в арахисовом масле

Ужин Лосось, приготовленная на пару брокколи, тушеные грибы

000 9000 9000 9000 9000 9000 6 Завтрак 2 сваренных вкрутую яйца с черникой

Закуска Греческий йогурт с нарезанным миндалем

Обед Средиземноморский салат из чечевицы с вялеными помидорами, оливками каламата и нарезанными сырыми овощами

Закуска

Протеиновый коктейль Ужин Овощно-фасолевый суп с куриной грудкой на гриле

ДЕНЬ 7

Завтрак Греческий йогурт, прослоенный с яблоками, корицей и грецкими орехами

Закусочная Вареное вкрутую яйцо и нарезанный ломтиками авокадо 9000

Сладкий картофель, фаршированный тертой курицей, сбрызнутый шашлыком с низким содержанием сахара ue соус

Закуска Хумус и овощи

Ужин Креветки и вегетарианские кебабы с рисом с цветной капустой

Что такое диета для эндоморфа? Кто такой эндоморф?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Эндоморф — это один из трех типов телосложения, также называемых соматотипами. Эти типы были определены психологом Уильямом Шелдоном в 1940-х годах. Шелдон предположил, что тип телосложения человека связан с типом личности. Сегодня это не является общепринятым, но в определенных кругах существует понятие о трех различных типах физического тела.

Мезоморф считается «идеальным» типом телосложения — это тот, кто крепкий и мускулистый, со средним телосложением и большим количеством мускулов, чем жира. Мезоморфы могут довольно легко нарастить мышцы, тренируясь, но они также могут добавить жир, если не следят за тем, что едят.

У эктоморфа от природы худощавое телосложение и меньше естественных мускулов, чем у мезоморфа, но при этом у него более низкая склонность к полноте. Эктоморфам может быть сложно набрать жир или мышцы, независимо от того, насколько усердно они тренируются.

У эндоморфа более высокий процент жира в организме и меньше мышечной массы, чем у мезоморфа. Эндоморфы, как правило, имеют более округлую форму тела и более чувствительны к потреблению калорий. Они могут легко набирать вес, имеют тенденцию накапливать жир, и им может быть труднее сбросить вес.

• Быть эндоморфом означает, что у вас один из трех основных типов человеческого тела, остальные — мезоморфы и эктоморфы.
• Эндоморф, как правило, имеет больше жира и меньше мышц, и ему легче набрать вес, чем сбросить его.
• Для похудания эндоморфу может быть хорошей идеей диета с высоким содержанием белка, полезных жиров и сложных углеводов (и с низким содержанием простых углеводов).
• Кардиоупражнения, такие как HIIT и силовые тренировки, также могут помочь в похудании.

Если у вас тип телосложения эндоморф, вам может быть сложнее похудеть, чем вашему брату-мезоморфу. Но это не значит, что это невозможно.

Независимо от того, какой у вас тип телосложения, на самом деле есть только один способ похудеть: сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Пока вы делаете это, независимо от того, какую пищу вы едите, вы будете худеть.

При этом у некоторых людей есть особые рекомендации для эндоморфов:

Одна из предложенных диет для эндоморфов делает упор на нежирный белок, полезные жиры и сложные углеводы (как в средиземноморской, палео и кето-диете) и ограничивает простые углеводы, такие как белый хлеб, добавленный сахар и обработанные пищевые продукты. Эта рекомендация в целом подходит всем, а не только эндоморфам.

Преимущество этого типа диеты заключается в том, что полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и жирная рыба, такая как лосось, насыщают, в то время как сложные углеводы, такие как цельнозерновые и овощи, являются медленно сжигаемыми источниками энергии.Простые углеводы, такие как сладости и крахмалосодержащие продукты, быстро сжигаются, способствуя увеличению потребления калорий, что может привести к увеличению веса.

Объявление

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Узнать больше

Каждый успешный план похудения должен включать в себя такие физические нагрузки, как кардио- и силовые тренировки, независимо от вашего типа телосложения.

Один из видов упражнений, который может рассмотреть эндоморф (или любой другой), — это HIIT, что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вместо того, чтобы просто бегать по беговой дорожке и бегать трусцой как можно дольше (также известное как низкоинтенсивное устойчивое кардио или LISS), HIIT включает в себя повышение частоты сердечных сокращений с помощью интенсивной активности, такой как спринт, перемежающейся с восстановлением с более низкой интенсивностью. периоды бега трусцой или ходьбы. В типичном сеансе HIIT вы можете спринт в течение минуты и замедлиться до бега или пройти еще одну минуту, прежде чем снова начать спринт, в целом максимум 20 минут.

Силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика, также важны для похудания. Сухие мышцы сжигают жир, поэтому чем больше у вас сухих мышц, тем успешнее вы сможете похудеть.

Но независимо от вашего телосложения или фитнес-целей, важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план питания или фитнес-режим.

Что такое эндоморф? (с иллюстрациями)

Слово «эндоморф» — некогда распространенный термин для обозначения типа человеческого тела, характеризующегося большим процентом жира и прочностью костей.Эндоморфное тело обычно имеет избыточный жир, хранящийся в туловище и бедрах, причем крайние экземпляры имеют округлую, иногда выпуклую форму. Эндоморф — один из трех соматотипов, классификаций человеческих тел, основанных на распределении мышц, костей, жира и других тканей.

Два других соматотипа — эктоморфы и мезоморфы.Эктоморфы, как правило, имеют длинные кости и склонны к худобе. У мезоморфов, напротив, сильная мускулатура, но при этом мало жира. Ученые когда-то полагали, что тип телосложения человека остается в основном таким же, даже если он или она приобретают черты другого человека. Например, спортивный мезоморф может постепенно становиться больше похожим на эндоморфа с возрастом и отсутствием физических упражнений.

Термины эндоморф, мезоморф и эктоморф были созданы американским психологом доктором Дж.Уильям Герберт Шелдон. Шелдон основал соматотипы на трех типах клеток, образовавшихся во время эмбрионального развития. Энтодермальные клетки образуют пищеварительный тракт, мезодермальные клетки превращаются в мышечную ткань и систему кровообращения, а эктодермальные клетки становятся нервной системой и кожей. Шелдон предположил, что у эндоморфов более длинная пищеварительная система, что способствует увеличению их массы тела и склонности к набору веса. Специалисты по физическим упражнениям до сих пор используют три термина для классификации тел в качестве руководства, но большая часть работ Шелдона в этой области уже давно дискредитирована.

Использование соматотипов Шелдоном стало особенно проблематичным, когда он попытался связать определенные черты личности с типами телосложения.Эндоморфы считались покладистыми, терпимыми экстравертами, которые стремились к удовольствиям, особенно с едой. Мезоморфы, предположил Шелдон, были более активными и агрессивными, а эктоморфы, как правило, были чувствительными, умными интровертами со склонностью к нервному возбуждению. Многие современные ученые обнаруживают, что работа Шелдона неудобно пересекается с евгеникой, селективным воспитанием людей. Евгеника получила известность в 1930-х и 1940-х годах, когда нацисты насильственно стерилизовали сотни тысяч немецких граждан, имевших инвалидность и другие черты характера, которые считались нежелательными.

В наши дни термин «эндоморф» используется чаще, чтобы помочь людям определить свои собственные метаболические склонности.Журналы упражнений и фитнес-тренеры рекомендуют определенные режимы для людей с избыточным весом, делая упор на различных упражнениях, которые помогут им сбросить лишний вес. Такие режимы, как правило, делают упор на аэробные упражнения для сжигания жира, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде и любое движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. Даже те, кто все еще использует эти термины, отмечают, что классификации не являются жесткими и что многие человеческие тела, как правило, представляют собой комбинации соматотипов.

План питания для эндоморфа

, чтобы полностью улучшить ваш метаболизм

План питания для эндоморфов

Существует ли идеальная диета для всех? Если бы была такая диета, из чего бы она состояла? Чтобы кратко ответить на этот вопрос, мы можем сказать, что не существует диеты, которая была бы идеальной для всех людей.Это просто в основном связано с тем, что у людей разные потребности и потребности в зависимости от типа телосложения и образа жизни, и у каждого человека разные цели в отношении веса. А что, если бы мы сказали вам, что идеальная диета больше зависит от человека, а не о еде, которую он ест. Затем это приводит к концепции питания, соответствующей вашему типу телосложения. Хороший пример того, как правильно питаться, — это принятие плана питания для эндоморфов.

Вы можете спросить, что такое план питания эндоморфа.Возможно, очевидно, что это диета, рассчитанная на людей с эндоморфным типом телосложения. Тогда это должно вызвать еще больше вопросов, и именно поэтому мы в BetterMe здесь, чтобы ответить на эти вопросы. В этой статье мы рассмотрим различные типы телосложения, характеристики эндоморфов и лучший план питания для эндоморфов.

Различные типы телосложения

Еще в 1940-х годах Уильям Х. Шелдон представил концепцию различных типов телосложения. Другое название типов телосложения — соматотипы.Согласно его анализу, существует три основных типа телосложения. Эти три основных типа телосложения — эндоморф, эктоморф и мезоморф (3). Каждый из этих трех разных соматотипов обладает разными характеристиками.

Эндоморфы характеризуются более крупной костной структурой по сравнению с двумя другими соматотипами. Они также имеют тенденцию легче накапливать жир и им трудно похудеть (4).

Эктоморфы с другой стороны, длинные и худощавые. У них также более быстрый метаболизм.Быстрый метаболизм затрудняет набор веса (4).

Мезоморфы имеют мускулистую природу. Они могут легко как набрать, так и сбросить вес (4).

Люди также могут иметь сочетание двух типов телосложения. В этом случае вы обнаружите, что один соматотип преобладает над другим (8). Хороший пример таких комбинаций — это экто-эндоморфы и эндо-эктоморфы. У эктоэндоморфов обычно более стройная верхняя часть тела, и они склонны накапливать жир в бедрах.Эндоэктоморфы, с другой стороны, склонны хранить вес в средней части тела и, как правило, имеют более стройную нижнюю часть тела.

Shutterstock

Тип тела эндоморфа

Это один из трех основных соматотипов. Их основные характеристики людей с этим типом телосложения таковы:

• Они имеют более крупную костную структуру и более округлые. Это означает, что у них более крупная костная структура. (7)
• У них есть склонность к откладыванию жира.
• У них широкая талия.
• У них слабая мускулатура.
• У них медленный метаболизм.
• Имеют мягкие круглые тела (7)
• У них меньшая верхняя часть тела.
• Они несут большую часть своего веса в нижней части живота.

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Об инсулинорезистентности

По сравнению с другими типами телосложения, эндоморфы обычно быстрее набирают вес.Они даже склонны набирать больше веса, даже если придерживаются той же диеты, что и люди с другим типом телосложения. Это потому, что они склонны удерживать больше лишнего жира, чем другие (4). Этот лишний жир в основном скапливается вокруг основных органов тела. Жир, который обычно окружает основные органы тела, обычно известен как висцеральный жир и связан с инсулинорезистентностью.

Вы можете спросить, что такое инсулинорезистентность, когда у клеток вашего тела возникают проблемы с реакцией на инсулин, вырабатываемый вашим организмом через поджелудочную железу (4).Инсулинорезистентность, в свою очередь, влияет на уровень глюкозы в крови. Проще говоря, инсулинорезистентность влияет на то, как организм эндоморфа перерабатывает углеводы. Вот почему профессионалы призывают эндоморфов есть меньше углеводов. Им следует как можно больше стараться избегать употребления сильно переработанных и рафинированных простых углеводов из-за того, как их организм перерабатывает углеводы.

Эндоморфы также склонны сжигать меньше калорий по сравнению с мезоморфами. Почему это так, спросите вы.Это потому, что их тела состоят больше из жира, чем из мышц. Жир в состоянии покоя имеет более низкий метаболизм по сравнению с мышечной массой.

Эти характеристики играют важную роль в выборе лучшей диеты для эндоморфа. Эндоморфная диета — это диета по телосложению. Идея диет по типу телосложения состоит в том, что они помогают направлять мышление таким образом, чтобы максимально использовать сильные стороны тела, одновременно эффективно устраняя его слабости.

Shutterstock

План похудания для эндоморфа

Как мы видели, у эндоморфов более высокий жировой состав тела.У них также больше шансов бороться с инсулинорезистентностью. Когда вы выбираете правильную диету для эндоморфа, необходимо учитывать эти две основные проблемы.

Инсулинорезистентность влияет на то, как люди с эндоморфным типом телосложения перерабатывают углеводы. Это заставляет их накапливать больше глюкозы в виде жира, вместо того, чтобы расщеплять их и использовать для получения энергии. По этой причине людям с этим соматотипом рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с пониженным потреблением углеводов. Низкое потребление углеводов помогает убедиться, что большая часть углеводов используется в качестве энергии, а не накапливается в виде жира.Это, в свою очередь, способствует сжиганию жира.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

Об углеводах

Исследование, проведенное в октябре 2016 года, показало, что по сравнению с диетой с более высоким содержанием углеводов уменьшение количества углеводов в рационе может улучшить вашу функцию инсулина (4). Повышенная функция инсулина означает, что ваше тело может лучше перерабатывать глюкозу. Это предотвращает накопление большего количества жира.

Тело эндоморфа имеет более высокий жировой состав. Жиры сжигают меньше калорий, чем мышечная масса. Именно по этой причине эндоморфы, вероятно, сжигают меньше калорий по сравнению с людьми с другим типом телосложения. Чтобы справиться с этой проблемой, эндоморфам рекомендуется переходить на низкокалорийные диеты. Низкие калорийности помогут обеспечить дефицит калорий, что, в свою очередь, поможет вам сбросить жировую массу и общую массу тела. Дефицит калорий достигается, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Если бы вы потребляли много калорий, вы бы не смогли создать дефицит калорий, поскольку в вашем теле был бы более высокий жировой состав, а теперь мы знаем, что жиры сжигают меньше калорий.

С учетом всего этого, палеодиета — это хорошая диета. Это диета с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров и низким потреблением углеводов. В этой диете основное внимание уделяется необработанным фруктам, овощам, мясу, рыбе, орехам, семенам и маслам. Не следует полностью избегать углеводов. Углеводы по-прежнему являются важными макросами в вашем рационе (2). Они являются основным источником энергии для вашего тела. Вам просто нужно сделать выбор в пользу здоровых углеводов. Вы должны стараться сосредоточиться на сложных углеводах, таких как овощи, цельнозерновые, бобовые и фрукты.

Shutterstock

Рекомендуемая раздача макросов для эндоморфов

Существует рекомендованная раздача макросов для людей с таким типом телосложения. Такое распределение гарантирует, что эндоморфы получат необходимые им макроэлементы, но только в том количестве, которое им выгодно. Эндоморфы должны получать 35% своих калорий из белков, еще 35% из жиров и 30% из углеводов (9). Это отличается от среднего распределения макросов, при котором вы ежедневно потребляете больше углеводов.

Эндоморфы должны стараться как можно больше избегать некоторых продуктов из своего рациона. Примеры таких продуктов включают: (10)

• белый хлеб, белый рис, традиционные макаронные изделия и рогалики
• конфеты, шоколадные конфеты и прочие сладости
• Выпечка и торты
• безалкогольные, энергетические и спортивные напитки
• рафинированные злаки, такие как хлопья с отрубями, овсяные хлопья быстрого приготовления и воздушный рис
• сильно обработанные или жареные продукты
• жирные молочные продукты, такие как сливки, взбитые сливки и мороженое
• красное мясо
• продуктов, богатых натрием
• спирт
• кулинарные масла с большим содержанием насыщенных жиров, например пальмовое или кокосовое масло.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Способы использования диеты для эндоморфов для ускорения похудания

Как показано выше, диеты, рекомендуемые эндоморфам, тем или иным образом помогают им похудеть и избавиться от жира. Либо предоставляя пищу с низким содержанием углеводов, либо ограничивая количество калорий.Кроме того, внедрив эти три стратегии, вы, вероятно, похудеете еще быстрее.

Избавление от углеводов в вашем рационе — это нехорошо. Слишком строгие диеты обычно менее устойчивы. Если вы хотите похудеть, вам нужно контролировать уровень инсулина. Несмотря на то, что считается, что инсулин является одной из основных причин набора жира у эндоморфов, можно попытаться получить максимум от него, циклически меняя углеводы (1). Если вы едите углеводы, вы пропускаете углеводы или употребляете мало углеводов, когда вы неактивны, и в основном едите углеводы, когда вы активны.Это помогает вашему организму получать только необходимое количество углеводов каждый день. Это также помогает предотвратить чрезмерное потребление углеводов, которое может привести к увеличению веса.

Shutterstock

Когда вы пытаетесь похудеть, всегда рекомендуется выбирать продукты, которые содержат необходимые питательные вещества, но не содержат калорий. Овощи — хороший пример таких продуктов (5). Они помогают похудеть, так как содержат мало калорий, и в то же время являются здоровым вариантом для вашего тела.

Для переваривания белков требуется больше калорий, чем для переваривания других макросов, таких как жиры и углеводы. Белки требуют наивысшей энергии при переваривании. По оценкам, им требуется до 30% калорий (1). Это означает, что вы будете сжигать почти 30% калорий в белке, который потребляете, только для его переваривания (1). Это помогает снизить количество потребляемых организмом калорий и помогает похудеть. Известно также, что белки способствуют росту мышц. Поскольку у мышц более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жиром, рост мышц помогает сжигать больше калорий, что приводит к потере веса.

Упражнения для эндоморфов

Хорошо известно, что диета эффективна для похудания, поэтому она должна сопровождаться эффективным планом тренировок. Лучший план тренировок для эндоморфов должен включать кардио тренировки и тренировки с отягощениями (6). Их использование поможет вам похудеть за счет сжигания калорий, наращивания мышц и ускорения метаболизма. Также известно, что регулярные упражнения улучшают чувствительность к инсулину. Следовательно, вам следует выделить некоторое время в течение дня для тренировок.

Итог

План питания эндоморфа помогает максимизировать сильные стороны людей с эндоморфным типом телосложения, сводя к минимуму их слабые стороны. Важно отметить, что мы не включили калории, которые эндоморф должен потреблять за день. Это связано с тем, что не существует общего числа для всех людей с эндоморфными типами телосложения из-за различных параметров, таких как возраст, текущий вес, пол и все остальное. Вот почему всегда рекомендуется проконсультироваться с диетологом, прежде чем переходить к новому плану диеты.Диетолог скажет вам количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, и оттуда, не забывая при этом, какой должна быть идеальная диета эндоморфа, вы можете адаптировать свою диету, чтобы потреблять меньше калорий, чем вам нужно в день. для того, чтобы способствовать здоровой потере веса.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу. Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них.Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 4 стратегии диеты для эндоморфов для ускорения сжигания жира (2015, стек.com)
2. Может ли диета эндоморфа помочь похудеть? (2017, healthline.com)
3. Работает ли диета эндоморфа? (2020, health.usnews.com)
4. Эндоморфная диета 101: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое (2019, dailyhealth.com)
5. План питания и упражнения для эндоморфной диеты (2020, organicfacts.net)
6. Как правильно питаться и тренироваться для эндоморфов (2014, acefitness.org)
7. Эндоморфная диета: лучший способ похудеть в зависимости от вашего типа телосложения? (п.д., today.com)
8. План похудания для эндоморфов с типом телосложения (2020, livestrong.com)
9. Что такое диета для эндоморфов и может ли она принести больше вреда, чем пользы? (2020, shape.com)
10. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)

Что нужно знать о диете для эндоморфов

Возможно, вы слышали о еде в соответствии с вашим типом телосложения. Вы можете быть одним из трех: эндоморфом, эктоморфом или мезоморфом.Эндоморфы — это классификация типов телосложения, которые имеют более высокий процент жира в организме при меньшей мышечной массе. В отличие от эктоморфов и мезоморфов, эндоморфы обычно тяжелее или округлее, но это не значит, что они страдают ожирением или избыточным весом.

Из-за того, как устроено их тело, эндоморфы должны более внимательно относиться к подсчету калорий, поскольку им очень легко набирать вес. У них могут быть проблемы с похуданием из-за присущего им телосложения. Вот все, что вам нужно знать о соблюдении диеты эндоморфа.

Что нужно знать

Людям с эндоморфным телом, которые хотят похудеть или нарастить мышцы, нужен особый план, соответствующий их типу телосложения. Распространено мнение, что у эндоморфов более медленный метаболизм по сравнению с другими типами телосложения. Благодаря этому калории с большей вероятностью превращаются в жир.

Кроме того, эндоморфы плохо переносят углеводы и лучше подходят для употребления жиров и продуктов, богатых белками. Это не означает, что углеводы следует полностью исключить из рациона, поскольку они являются значительным источником энергии, но их потребление должно быть минимальным и не импульсивным.Идеальная диета должна включать много полезных белков, полезных жиров, таких как оливковое масло, сыр, грецкие орехи, орехи макадамия, жирную рыбу и многое другое. Идеальное расщепление макроэлементов должно составлять 30% углеводов, 35% белка и 35% жира.

Кроме того, для эндоморфов решающее значение имеет контроль порций. Он проверит количество потребляемых калорий, что поможет контролировать прибавку в весе. Важно отметить, что, как эндоморф, вы склонны к увеличению веса, поэтому важно включать в себя некоторые формы физической активности, такие как бег или посещение тренажерного зала.Это, конечно, особенно ценно, если вы пытаетесь сбросить вес.

В анатомии человека существует три различных типа телосложения, и эндоморф — это тот, который с наибольшей вероятностью наберет вес. Если вы знаете, как управлять своим телосложением и какой диете придерживаться, это не обязательно будет недостатком.

Вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?

На тему «типов телосложения» много говорят. Некоторым людям от природы дарована хорошая генетика, в то время как другим трудно оставаться в форме.Все люди разные, но большинство людей попадают в три основные категории телосложения или где-то посередине между двумя.

Это три категории: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы, и у каждой будет свой подход к тренировкам и питанию.

ТИП КУЗОВА В РАЗБИВКЕ

Эктоморф: Это от природы худые люди, которых также называют «хардгейнерами». У этих людей обычно худощавое телосложение, и им сложно набрать мышечную массу.

Мезоморф: «Зависть» к типам телосложения; эти люди от природы выглядят спортивно.Типичный мезоморф имеет приличную мышечную массу. Они относительно поджарые и могут довольно легко нарастить мышцы.

Эндоморф: Типичный эндоморф имеет более короткий и округлый вид. Эндоморфы, как правило, имеют более медленный метаболизм и, как правило, с трудом избавляются от жира. Они также имеют тенденцию легко набирать вес и мышцы.

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ И ПИТАНИЮ ДЛЯ ТИПОВ ТЕЛА

Эктоморфы

Если вы попадаете в эту категорию и хотите добавить мышечной массы к своей фигуре, не проводите бесчисленные часы в кардио-секции.Сосредоточьтесь на упражнениях с поднятием тяжестей, в которых особое внимание уделяется большим группам мышц, чтобы помочь вам в общей силе. К ним относятся приседания, становая тяга, жим лежа и жим от плеч. Вместо того, чтобы следовать быстрой тренировке, полной суперсетов, делайте это медленно и выбирайте более длительные периоды отдыха между подходами. Это позволит вам поднимать больше в течение всего дня. Как эктоморф, у вас самый быстрый метаболизм среди всех типов телосложения, поэтому вам следует стараться есть каждые несколько часов, чтобы поддерживать себя в силе. Однако это не повод для плохого питания.Ешьте качественную и богатую питательными веществами пищу, такую ​​как нежирное мясо, рыбу, картофель, коричневый рис, фрукты и овощи. Не избегайте углеводов!

Мезоморфы

Если вы мезоморф, у вас от природы мускулистость, и вы получаете пользу от различных стилей тренировок и упражнений. С точки зрения силовых тренировок, изолирующие упражнения полезны для вас, поскольку они позволяют укрепить и без того мускулистый каркас и вывести отстающие мышцы в норму. Разделите тренировки, чтобы сосредоточиться на одной части тела в день, и регулярно выполняйте кардио или интервальные тренировки, чтобы улучшить свои результаты и подчеркнуть свою мышечную структуру.Ваше питание должно включать в себя баланс постного белка, цельнозерновых углеводов и полезных жиров при каждом приеме пищи. Возможно, вам будет легче, чем другим типам телосложения, но это не значит, что вы должны плохо питаться.

Эндоморфы

Если вы являетесь членом клуба эндоморфов, вы можете быть немного коренастее, чем другие типы телосложения. Вы набираете мышцы легче, чем эктоморф, но при этом очень легко набираете жир. Чтобы свести к минимуму ожирение, вы должны делать 3-5 кардио-занятий каждую неделю, чередуя устойчивое состояние и HIIT.Вы также должны следовать программе силовых тренировок в быстром темпе, чтобы поддерживать высокую интенсивность. Что касается питания, выбирайте блюда, богатые нежирным белком, сложными углеводами и полезными для сердца жирами. Вам нужно будет следить за приемом пищи немного больше, чем с другими типами телосложения, поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, это означает, что читмилов будет меньше.

О Джен Джуэлл

Джен Джуэлл — веселая и крутая фитнес-личность, которая применяет универсальный подход к тренировкам «развлечение с фитнесом».Хотя она занимается фитнесом, она не слишком ограничивает свое питание и тренировки. Она любит йогу, походы и тренировки на свежем воздухе. Она активно тренирует людей по всему миру, которые хотят стать здоровыми и спортивными. Следуйте за Джен в ее путешествии.

Эндоморфная диета: как сжечь жир в соответствии с вашим типом телосложения, правильно питаться и улучшить свою жизнь с помощью эндоморфной диеты (мягкая обложка)

Описание

---

Вы когда-нибудь пытались похудеть только для того, чтобы понять, что на самом деле это невозможно? Вы действительно набираете вес на основе прошлых попыток похудеть? Если да, то продолжайте читать… Вы могли бы быть эндоморфом

Эндоморф, которого обычно называют более мягким, округлым телом, более широкими бедрами и плечами, — это тот, чье тело от природы больше, чем у других людей. Тип телосложения характеризуется меньшей вероятностью набора мышечной массы и большей вероятностью набора жира, и те, у кого он есть, часто обнаруживают, что, несмотря на все свои усилия, они не могут начать терять этот вес. Они пытаются, только чтобы понять, что их вес не меняется или увеличивается.

Это не потому, что вы не сидите на диете, а потому, что вы принимаете неправильный подход.

Существует очень специфический тип диеты, который вы должны принять во внимание, хотите ли вы похудеть, и эта книга познакомит вас с этим.В этой книге вы можете рассчитывать узнать все о диете эндоморфа — диете, которой вы должны следовать, если хотите похудеть

В этой книге вы узнаете, что такое эндоморф и как вы можете рассчитывать на то, что поймете, как это происходит. вы взаимодействуете со всеми вокруг вас. Вы узнаете о правильном плане питания и о том, как обеспечить его соблюдение. В частности, на этих страницах вы найдете:

• ПРАВИЛЬНЫЙ УМ, который вам необходим для достижения успеха
• Причины, ПОЧЕМУ ДРУГИЕ ДИЕТЫ МОГУТ НЕУДАВАТЬСЯ, а также то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить этот сбой
• Полный список здоровых продуктов, которые следует употреблять регулярно, а также продуктов, которых следует избегать, если вы хотите быстро похудеть
• Единственное, что вы должны сделать, чтобы сбросить лишний вес НИКОГДА не вернется.
• Список ингредиентов, которые должны содержаться в ваших собственных добавках.
• ПЛАН ПИТАНИЯ на 7 дней, включая рецепты завтраков, обедов, ужинов и закусок.

Если вы больше не пытаетесь найти диеты, которые заставляют вас набирать вес, то эта книга для вас.

• Не обязательно, чтобы ваш вес постоянно колебался — вам просто нужно знать, что вы можете сделать, чтобы подключиться к науке и использовать ее, чтобы помочь себе похудеть.

  No related posts.