Если плавать каждый день: По мысли вслух: Сравнивая бег и плавание

По мысли вслух: Сравнивая бег и плавание

Ну почти как я мужик выглядит!

Бассейн, в который я регулярно хожу по утрам проплывать свои два километра, недавно закрылся на ежегодное двухнедельное техническое обслуживание. Вынужденную паузу я решил заполнить бегом трусцой по утрам. Опыт был любопытным, он заставил меня обнаружить неожиданные достоинства и недостатки этих популярных видов спорта.

О своем увлечении плаванием я уже писал в этой статье: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. Плавание производит на меня хороший физический эффект: давление перестает «скакать» и начинает медленно снижаться, мускулатура плечевого пояса укрепляется, жир на животе уменьшается, все процессы в теле проходят гораздо более легко и успешно, особенно я имею в виду сон. Не просто сидение в воде, а частое, длительное, безостановочное плавание на выносливость, помогает мне успешно бороться с убийственными последствиями сидячего образа жизни.

О том, какое разрушающее воздействие на организм производит сидячая работа, я уже писал здесь: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html. Именно этот вид работы кормит меня в Канаде уже не первый год, и к этому положению дел необходимо приспосабливаться, чтобы сохранить здоровье. Я пришел к выводу, что с моей восьмичасовой ежедневной работой перед компьютером, если я не буду заниматься каким-нибудь физическим спортом, то долгожданной пенсией мне наслаждаться долго не придется. А ведь в Канаде у людей жизнь только начинается, когда люди уходят на пенсию! Ученые доказали, что человек начинает стареть в 39 лет, то есть деградация моего организма уже идет полным ходом. Я уверен, что в моих силах убыстрить или замедлить этот процесс. В добавок к этому, мне хочется как можно дольше радовать родных и близких своей компанией. Чаще всего, это неплохая компания! Я решил, что заниматься спортом мне нужно именно с утра, чтобы рабочий день за столом стал как бы отдыхом после утренних усилий, был бы приставкой, а вернее суффиксом к корню, то есть главному событию дня – утренним качественным физическим упражнениям.

Плавать каждый день я начал два месяца назад, 12 июля, в день Первоверховных апостолов Петра и Павла. За месяц до этого я довольно сильно поранил ногу, по чистой случайности. Из-за раны я решил временно прекратить свои походы в бассейн, которые до этого случались один-два раза в неделю. Осталась одна сидячая работа. Никогда в жизни я себя хуже чем тогда не чувствовал. Временно отказавшись от активных физических упражнений я вдруг понял, насколько они были важны для моего немолодого уже организма. Я принял решение, что после того, как рана затянется, я буду ходить в бассейн ежедневно и без выходных. Сейчас я понимаю, что это был слегка амбициозный, но по сути правильный план. Его амбициозность была в отказе от выходных. Выходные все-таки оказались нужны. Правильность была в том, что этот план наконец-то принес долгожданные плоды: оптимизацию давления, хороший сон, повышенный тонус, улучшенное ментальное здоровье, стройную фигуру, пониженный вес. Когда я ходил в бассейн 1-2 раза в неделю, положительные результаты были далеко не столь очевидны, как когда я начал это делать каждый день.

Одним из моих опасений была необходимость вставать в пять утра. Когда я вставал в пять утра раз-два в неделю, это было настоящим мучением. Однако, когда я начал вставать в пять утра каждый день, и, соответственно, каждый день ложиться в девять вечера, мои жизненные циклы сдвинулись, и перемена случилась практически безболезненно. Мучение происходит, когда жизненные циклы не сдвигались, и я просто время от времени вставал ни свет ни заря. Когда это стало происходить каждый день, мучения закончились. Более того, сон стал значительно лучше меня восстанавливать, возможно за счет того, что засыпание происходит рано.

Довольно быстро освоив технику плавания кролем, я сейчас без особых усилий проплываю каждое утро 2200-2400 метров этим стилем без остановок. На это требуется мне чуть более часа непрерывного плавания (около 1:10). Раньше часть этой дистанции проплывал на спине, но затем отказался от этого – слишком медленно плыву. Ощущения после плавания испытываю замечательные, тонус весь день держится повышенным, голова – чистой. На работе после таких нагрузок я отдыхаю, как и планировал. Я это называю «заработать себе здоровье на день». Проплыл дистанцию – заработал здоровье на день, не проплыл – не заработал, и здоровье за этот день потерял. Восемь часов сидения перед компьютером позаботятся об этом. С таким подходом стараюсь плавать каждый день. 6-7 дней подряд это получается, но на один день приходится прерываться, потому что приходит достаточно серьезная усталость. Если ее игнорировать, то удовольствие от плавания пропадает, иммунитет ослабляется. Перерывы стараюсь устраивать себе в выходные, когда за компьютером не сижу, а куда-нибудь хожу или занимаюсь чем-нибудь по дому, то есть провожу день чуть более активно, чем обычно.

При всех многочисленных достоинствах, большим недостатком плавания является, конечно, то, что подолгу это делать довольно скучно. Плыть один час без перерыва, не поднимая головы, 24 круга в бассейне глядя на белую плитку дна – это не самое увлекательное занятие в мире. О чем-то серьезном в это время не думается, мозг находится в каком-то полубодрствовании, он вроде и не отключен, но и работать в полную силу не может.

Единственная интеллектуальная активность которая более-менее получается в это время – это счет кругов, да и то я частенько путаюсь к концу. Отлично было бы в это время слушать фоном какую-нибудь легкую музыку, но наушников для плавания еще пока не изобрели. Я подал идею такого устройства знакомому инженеру, он заинтересовался. Посмотрим, что выйдет. Я серьезно думаю, что тот, кто запатентует беспроводной мини радио/мп-3 проигрыватель с наушниками для купания в бассейне, может сделать на этом немало денег. Когда-нибудь такое устройство обязательно появится, но пока его в магазинах нет.

Конечно же, плавание гораздо более безопасно, чем бег. Когда плывешь, нет возможности споткнуться, повредить коленку, надсадить спину. Эти опасения всегда очень актуальны для бегунов. Иногда, правда, глотнешь хлорной воды, но ничего, негативных последствий пока вроде не испытываю. К неожиданно открытым достоинствам плавания в бассейне отнесу его полную независимость от погодных условий. На улице может лить как из ведра, там может идти снег и дуть пронизывающий ветер, но в бассейне от этого не менее удобно и не более мокро.

Все эти неподконтрольные погодные моменты очень важны для бега и могут с легкостью разрушить планы бегуна.

Бегая ранним утром, с пол-шестого до семи утра (около 14-километров, из них первая половина — только бегом, вторая — только шагом), мне также пришлось сталкиваться с таким неприятным моментом, как бег по темным аллеям, что делать не совсем приятно. Пару раз видел на скамейках спящих бомжей, и это, конечно, удовольствия не прибавило, особенно когда бежишь в темноте, наступающей сейчас рано, и свет фонарика выхватывает из темноты вдруг рядом какого-нибудь обросшего бородатого мужика. Бомжи сами не рады этим встречам, и они неприятны как мне, так и им. К счастью, в наших краях не бывает бродячих собак. Встреча с ними может быть не такой безобидной, как с бомжами.

Однако у бега имеются серьезные преимущества перед плаванием. Бегать гораздо интереснее, особенно в наших красивых прибрежных местах. Я сначала думал, что мне будет скучно, стал готовить свой плеер, но он оказался не нужен. Утренние рассветные пейзажи в хорошую погоду очень красивы. За две недели бега я так и не почувствовал необходимости в дополнительном развлечении. Мой маршрут развлекал меня достаточно хорошо.

Другим преимуществом бега является то, что это высоко интенсивное упражнение способствует гораздо более быстрому сбрасыванию веса. Во время бега потел я всегда очень хорошо и быстро скинул пару дополнительных кило. Трудно понять сколько я потею, плавая в бассейне, но очевидно меньше чем при беге, иначе бы я не похудел так сильно за эти две недели. Однако и усталость приходит от бега гораздо быстрее. Когда же она приходит, это чувствуется значительно сильнее. Перерывы мне приходилось делать в беговом расписании не раз в 6-7 дней, а раз в три-четыре дня.

Как бег, так и плавание относятся к аэробным упражнениям, в которых организм использует кислород как основной источник энергии для поддержания мышечной активности. Я очень хорошо усвоил, что кислород, вдыхаемый во время плавания в хлорированном бассейне, сильно отличается от кислорода, вдыхаемого ранним утром близ океана, когда нет машин, и вокруг – буйство растительной жизни. Не то, чтобы хлор сильно чувствовался в атмосфере бассейна, но она и рядом не может сравниться со свежим утренним воздухом. Я давно хотел почаще выходить на улицу ранним утром, чтобы подышать всласть, но обычно это я могу делать только в течение той минуты, которую я трачу, чтобы дойти до машины, в которой я еду до бассейна. Выйдешь так из дома ранним утром, вдохнешь пару раз полной грудью свежий, напоенный ароматами цветов и океана воздух, и… садишься за руль крытой машины, где это великолепие уже не чувствуется. Временами очень жаль, что мне приходится пропускать эту прекрасную возможность, днем такого воздуха уже нет. Во время утреннего бега или прогулки дышать утренним воздухом можно сколько хочешь. Тогда богатый кислородом и ароматами трав и океана воздух, еще не испорченный выхлопными газами машин, пропитывает все мои мускулы и кровеносные сосуды. Ощущения возникают при этом такие, как будто я искупался в живой воде. Только чтобы подышать утренним воздухом стоит просыпаться довольно рано и, если не бегать, то хотя бы гулять час-полтора.

Уверен, организму даже от этого будет большая польза.

Из своего небольшого опыта я делаю следующие важные выводы. С возрастом необходимость заниматься активным спортом повышается. Человек это как графин с питьевой водой: если воду пьют и ее часто меняют, то графин не столь быстро загрязняется, как если воду в нем не менять. Я сравниваю человеческое тело с этим графином: со временем начинается его загрязнение, то есть вылазят всякие болячки. Однако если воду часто менять, то есть заниматься спортом, то тело прослужит гораздо дольше, прежде чем ему понадобится чистка, то есть медицинское вмешательство. Это особенно актуально в наш компьютерно-сидячий век. Плавание и бег очень эффективно защищают человека от гиподинамии, причем бег гораздо более интенсивен и гораздо более доступен, чем плавание. Мой личный выбор — плавание, его интенсивность мне лучше подходит. А в вынужденные перерывы буду по утрам заниматься бегом или длительными прогулками, чтобы насладиться чистейшим утренним воздухом.

PS Факты о беге и плавании сравниваются в этой любопытной статье: http://plavaem.info/beg_ili_plavanie.php

14 причин заняться плаванием — Лайфхакер

Снижение веса

Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.

Улучшение осанки

Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно улучшить осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

Подтянутый живот

Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы накачать пресс с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.

Здоровые лёгкие и сердце

Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

EpicStockMedia/depositphotos.com

Польза для суставов

Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.

Улучшение крови

Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.

Альтернатива тренажёрному залу

Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется бегать под дождём. Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет — не ругайте себя: это лучше, чем ничего.

Цифровой детокс

Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы будете недоступны даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.

Щадящая тренировка

Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

Повышение интеллекта

Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.

Расслабление после тяжёлого дня

Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы подолгу не можете заснуть, ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями — брассом или на спине.

mjth/depositphotos.com

Закаливание

Положительное влияние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. А вот в бассейне холодная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.

Борьба с искушениями

Порой вечером просто не хватает сил бороться со своими вредными привычками. Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт по крайней мере час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.

Развлечение для всей семьи

Плавание — спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме. Ходите в бассейн всей семьёй!

Можно ли похудеть в бассейне?

Плавание — такая же отличная кардионагрузка, как бег, сайклинг и занятия на эллипсе, уверена Екатерина Колетаева, эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Самое важное в занятиях плаванием — темп и техника. Похудеет ли человек, который неторопливо гребет по-собачьи, а потом еще долго стоит у бортика? Ответ — нет. А если вы плаваете 2–3 раза в неделю, ваши тренировки длятся минимум 40 минут, вы следите за техникой и не делаете остановок, тогда — да. Такая кардионагрузка поможет укрепить мышцы, подтянуть фигуру и избавиться от пары лишних килограммов при разумном питании. Секрет в том, что процесс сжигания жира во время занятий спортом наступает лишь через 40 минут — и все это время ваш пульс должен находиться в зоне жиросжигания. Частоту сердечных сокращений, необходимую для начала этого процесса, можно рассчитать индивидуально, но в среднем она составляет 120–140 ударов в минуту. Только представьте: чтобы похудеть, нужно плавать без перерыва около часа в быстром темпе. Это сложно. Именно по этой причине многие, не добившись заметных результатов, приходят к мнению, что похудеть в бассейне нельзя. 

Вот чего уж точно сделать в бассейне нельзя, так это накачать мышцы. Если вы пришли в фитнес-клуб, как у нас говорят, за «мясом», вылезайте из воды и выполняйте силовые упражнения с тяжелым весом в тренажерном зале. Плавание повысит тонус мышц, придаст им красивый рельеф, поможет сжечь жир, но не увеличит мышцы в объеме. Так что спешу успокоить всех, кто боится стать обладательницей широкой спины пловца, если начнет ходить в бассейн: чтобы такого добиться, надо плавать как Майкл Фелпс — завораживающим баттерфляем по пять километров в день. Если же, напротив, вы о такой спине мечтаете, то, повторюсь, гораздо больше шансов ее «раскачать» в тренажерном зале.

Бассейн X-Fit Парк ПобедыВ сети X-Fit кроме уроков с персональным тренером по плаванию — а я рекомендую начинать именно с них, чтобы добиться правильной техники, — есть огромный выбор водных программ: от тренировки с поролоновыми аквапалками-нудлами до занятий атлетикой в воде, во время которых на ноги для утяжеления надеваются специальные сапоги с полыми лопастями. Такие упражнения имеют ряд преимуществ: нет нагрузки на суставы, в работу включаются абсолютно все группы мышц, а энергии тратится в два раза больше — нужно же еще и поддерживать нормальную температуру тела в прохладной воде.

Все водные программы — это микс кардио-, силовой и функциональной нагрузок, а, помимо этого, любая тренировка в бассейне помогает улучшить координацию движений, укрепить дыхательную систему и уж точно не даст заскучать!

Подготовила: Даша Козачок

Читайте также: 5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания.

Источник фотографий: Unsplash, архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Плавание в бассейне: плавать и худеть?

Плыть, разрезая руками водную гладь… Плыть с чувством того, что у тебя в подчинении находятся все без исключения клетки организма… Плыть, наслаждаясь приятной усталостью в мышцах и свежестью… Что лучше этого? Лучше только то плавание, которое приносит пользу. Например, плавание, которое поможет избавиться от лишнего веса. Помимо повышения уровня иммунитета, а также улучшения здоровья, плавание является замечательной альтернативой тренировкам в спортзале или бегу. Если подвести маленький итог, плавание – это великолепный способ избавиться от лишнего веса с удовольствием. Главные преимущества избавления от лишнего веса за счет плавания Плавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов. Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов. Еще один эффект, который достигается при занятиях плаванием – это так называемый гидромассаж, который сильно влияет на кожу во время водных процедур. В том же случае, когда плаваете вы в открытом море или термическом бассейне, кожа также снабжается необходимыми для жизни солями и микроэлементами. За час плавания сжигается калорий в 4 раза больше чем при беге. Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста. Как похудеть во время плавания? Для того чтобы попусту не потратить деньги и свои усилия, необходимо знать правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Есть несколько хитростей, которые смогут помочь вам сжечь свои жиры. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Данные виды смогут помочь вам подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, но стоит помнить, что плавание на спине поможет избавиться от жира на боках. Для того чтобы тренировка была успешной, нужно чередовать способы плавания и расслабление с нагрузкой. Как пример: для начала 15 минут вы плывете свободным стилем для разогрева, после этого 5 минут расслабленно плывете на поверхности. Повторить это нужно несколько раз. Концовку тренировки лучше провести спокойно. Также очень часто люди задаются вопросом: а сколько же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? Трудно дать однозначный ответ. Во-первых, не менее 45 минут за раз. Во-вторых, несколько, лучше 2-3, раза в неделю. Но с другой стороны, если посещать бассейн излишне часто, или же очень долго тренироваться, это будет способствовать росту мышц, а значит и веса. Конечно рельефные мышцы пресса и рук – это красиво. Вот только это не поможет вам «залезть» в необходимый размер. Основные ошибки Очень часто рекомендации понимаются слишком буквально и совершаются ошибки. Успех будет достигнуть проще, если придерживаться нескольких правил: 45 минут тренировки – это только то время, которое затрачивается на само плавание. Поэтому то время, которое вы проводите держась за бортик и отдыхая, не считается. Перед тем, как залезть в воду, нужно размяться. Это позволит мышцам сразу заработать во всю силу, когда вы начнете плавать в бассейне. Если вы уже спокойно проплываете 500 метров, то обычное плавание вам не поможет. Стоит обратить внимание на аква-йогу или аквааэробику. Занятия нужно проводить в теплой воде. В том случае, если вода холодная, заниматься нужно до того момента, как тело станет замерзать. Это связано с тем, что когда организм начнет замерзать, он станет накапливать жир, чтобы бороться с холодом. Ни в коем случае не нужно кушать сразу после плавания в бассейне. Иначе вы начнете набирать вес. Прием пищи нужно осуществлять через 1,5 часа после занятия.

7 причин отдать ребенка на плавание

Родители детей 5-7 лет много времени уделяют занятиям, которые, как считается, первостепенно необходимы для успешного пребывания ребёнка в начальной школе. Они отправляют детей на занятия по чтению, письму, математике, английскому языку. И забывают о том, что школа — это социальная среда, в которой ребёнок будет учиться самостоятельно налаживать связи. И как показывает жизненный опыт, как раз умение выстраивать отношения с людьми помогает быть успешными, счастливыми во взрослой жизни.

Многие тренеры «Батискафа» рассказывают о детях, которые приходят к нам заниматься, парадоксальные вещи. Например, мальчик 5 лет, занимавшийся в группе «Новичок», делился невероятными знаниями о динозаврах и эрах на каждой тренировке. Это были энциклопедические знания для этого возраста.
Однажды после занятия он пошёл случайно в женскую раздевалку вместо мужской и потерялся там. Он растерялся, не знал, как попросить помощи, стал плакать. Чужая мама помогла ему выйти обратно к бассейну и сопроводила в другую раздевалку.

Вы понимаете, что вы не встретите ребёнка, который в 10 лет не прочтёт надпись, не напишет имя или не перескажет сюжет сказки? А встретить ребёнка, который не знает, как просить помощь у незнакомого человека, к кому обратиться, если потерял что-то или забыл, — не составит труда.

Дети, которых развозят по кружкам, где проходит подготовка к школе, растут с багажом знаний, который никак не поможет им в социуме. Упор родителей в наращивании навыков к школе забирает всё свободное время дошкольника. Отбирает время у игр, общения, попыток быть самостоятельным (ведь чтобы самому собраться на занятие, надо потратить много времени, а родители иногда не готовы к этому, поэтому делают всё за ребёнка, лишая его возможности развивать этот навык).

Занятия в спортивной секции плаванием, фридайвингом, и даже водным поло (в «Батискафе» оно тоже есть) помогают ребёнку выстраивать отношения со сверстниками, дружить, где-то постоять за себя, учат этичному общению. Дети учатся самообладанию, самостоятельности. Задавать вопросы, соотносить услышанное со своими действиями, анализировать, искать выходы из ситуаций. Плавание учит этому до школы. В школе без прокачки этих навыков ребёнку будет сложно!

Как плавать, чтобы похудеть в бассейне

Помогает ли бассейн для похудения — первоочередной вопрос среди дам, мечтающих сбросить лишние кило.

Плавание для похудения давно считается эффективным методом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, совмещая приятное с полезным. Однако, нужно понимать, что занятия не должны ограничиваться пребыванием в воде в свое удовольствие – нужно интенсивно работать и выполнять ряд упражнений, которые приблизят вас к заветной цели.

Не отвлекаться от похудения поможет инструктор, но если вы хотите тренироваться самостоятельно, необходимо учесть несколько важных советов, с помощью которых похудеть в бассейне будет проще.

Польза плавания

Помимо того, что плавание избавляет от лишнего веса, оно отлично справляется с целлюлитом. Регулярные занятия в воде способствуют разглаживанию кожи и ее укреплению. Важно, что такая тренировка максимально безопасна, а эффект от нее колоссальный. Посещая бассейн три раза в неделю, вы очень скоро заметите, что апельсиновая корка уменьшается, а ненужные килограммы уходят. Причем, совсем не обязательно напрягать свой организм, нужно лишь поддерживать регулярность занятий.

Польза плавания

Заниматься стоит не только для того чтобы похудеть в бассейне, эта дисциплина оказывает благотворное влияние на здоровье в целом. Кровеносная система получает больше кислорода, а это напрямую влияет на работу сердца и других органов.

Во время плавания работают практически все мышцы, выпрямляется позвоночник и нормализуется дыхание. Зачастую плавание назначают как курс реабилитации, но оно является и отличной профилактикой различных заболеваний. Людям с ожирением полезно тренироваться в воде, потому что это легче и полезнее, чем на суше. Вода удерживает тело, но, в то же время, вам приходится прилагать собственные усилия, напрягать мышцы и следить за дыханием.

Во время плавания следите, чтобы пульс держался в районе 120 ударов в минуту. Если он начнет учащаться, прервите тренировку и отдохните. Затем продолжайте плавание, но в медленном темпе.

Естественным образом в воде сжигается больше жира, чем на суше, но за одинаковое количество времени. Хорошо, если тренер покажет вам, как правильно плавать, чтобы похудеть, и составит персональную программу. В самом начале может быть сложно контролировать себя в воде, ведь она имеет большое сопротивление, поэтому контроль со стороны окажется не лишним. Не нужно забывать и о том, что периодически следует делать перерыв. Чередование отдыха и тренировки принесет больше пользы для похудения.

Еще один пункт, подтверждающий, что стоит плавать в бассейне – это абсолютная безвредность для суставов. Другие виды тренировок могут быть противопоказаны из-за проблем с позвоночником или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но только не плавание. Напротив, оно приносит пользу при сколиозе и других нарушениях, вытягивает позвоночник и делает вашу осанку красивой.

А похудеть в бассейне можно за счет смены температуры, ведь это своеобразная форма закаливания организма. И самое приятное – занятие в бассейне сжигает жир равномерно и можно прорабатывать проблемные места. Все эти положительные стороны подобных тренировок не оставляют сомнений в том, что плавать полезно, но противопоказания всё-таки существуют.

Противопоказания

Прежде чем отправляться заниматься с целью похудения, сначала придется посетить врача и получить от него разрешение на занятия. Увы, есть заболевания, при которых плавание в бассейне не представляется возможным. Иногда это временные недомогания, но существуют и абсолютные противопоказания.

Например, если человек имеет болезни сердца, тренировка может ему только навредить.

В индивидуальных случаях к занятиям всё же могут допустить, но только под наблюдением тренера. Кроме того, придется постоянно быть начеку и контролировать свое самочувствие. Если есть желание похудеть, можно поискать другие щадящие способы, ведь игнорирование рекомендаций врача только навредит, а не приведет к результату.

В список заболеваний, из-за которых плавание запрещено, попали так же венерические заразные кожные болезни, недопустимо приходить туберкулезным больным и эпилептикам. Острые заболевания респираторной системы, гипертония и некоторые болезни глаз также считаются противопоказаниями к посещению бассейна. Но если у вас всё в порядке, а желание похудеть в бассейне велико, нужно изучить основные правила плавания в нем.

Правила плавания для похудения

Первое правило, которое необходимо запомнить, это регулярность тренировок. В идеале занятия должны быть 2 или 3 раза в неделю минимум по 30 минут, только тогда от них будет эффект. Сразу же погружаться в воду нельзя, для начала совершите разминку на суше, и только после того, как мышцы разогреются, входите в бассейн.

Чтобы плавать правильно, увеличивайте темп постепенно. Движения руками и ногами должны быть плавными в первые несколько минут, затем интенсивнее. Инструктор покажет, как плавать, чтобы похудеть, но знайте, что за одно занятие рекомендуется проплыть примерно километр.

Вот еще несколько полезных советов:

• Чередуйте плавание и отдых у бортиков;
• Контролируйте свой пульс;
• Периодически меняйте стиль плавания;
• Придерживайтесь диеты;
• Большую часть времени необходимо именно плавать.

Время плавания должно составлять от 40 до 60 минут, а чтобы похудеть в бассейне, лучше применять такие техники как кроль и баттерфляй.

Причем, следует их чередовать. Помимо сжигания жира с проблемных участков, эти техники положительно влияют на мышцы конечностей и позвоночник. Плавание на спине корректирует фигуру, можно избавиться до 600 ккал за одно занятие.

Если вас беспокоят излишне полные ноги, придать им соблазнительные очертания можно, если плавать в бассейне брассом. Главное, не халтурить, а добросовестно выполнять все требования, напрягать все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Эти три техники помогут правильно сбросить вес, привести в тонус весь организм. Уже во время плавания вы ощутите, как лишний жир исчезает, а тело подтягивается.

Со временем, можно перейти к более сложным упражнениям с дополнительными приспособлениями. Это могут быть специальные надувные мячи, доски или грузы. Такая мера необходима, если нагрузка для вас стала легкой и хочется большего. Также их можно применять в том случае, когда требуется уделить внимание конкретным частям тела, подкачать мускулатуру, избавиться от нежелательных отложений.

Плавать ради похудения безопасно и приятно, но не забывайте придерживаться диеты и посещать бассейн регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов в снижении веса, но тело начнет приобретать красивые очертания уже после первых занятий. Эта дисциплина подходит в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но может быть и приятным дополнением к занятиям в тренажерном зале.

Ошибки

Несмотря на рекомендации, желающие похудеть, часто совершают ошибки, из-за которых путь к цели становится более долгим. Пренебрегать советами ни в коем случае нельзя, даже если они кажутся вам незначительными. Например, нужно осознавать, что в бассейне следует большую часть времени именно плавать, а не совершать дополнительные физические упражнения.

При этом не забывайте о разминке. К сожалению, некоторые люди пропускают эту часть и сразу ныряют в воду, но это большая ошибка. Обязательно разогревайтесь на суше перед плаванием.

Людям с лишним весом не всегда удается контролировать свой аппетит, а с получением дополнительной нагрузки ситуация только усугубляется. Считайте калории и не набрасывайтесь на еду сразу после плавания, пусть пройдет хотя бы полтора часа.

Спустя некоторое время вам станет легко плавать и, чтобы похудеть и продолжить самосовершенствование, нужно изменить программу занятий. Почему-то об этом успешно забывают и продолжают выполнять уже неэффективные упражнения, с легкостью проплывая привычной отрезок. И помните, что активный образ жизни нужно поддерживать постоянно, он не должен ограничиваться только посещением бассейна.

10 причин, почему надо плавать в бассейне — Виды спорта — Фитнес

Именно бассейн дает возможность продлить удовольствие и поплавать в любое время года, а не только летом или в отпуске. Разберемся подробнее, чем плавание так полезно для человеческого организма. 

1. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему

Если сердце и сосуды начинают барахлить, это влечет за собой нарушение работы всего организма в целом. Поэтому очень важно поддерживать и укреплять сердечно-сосудистую систему. И в этом случае лучшая физическая нагрузка – плавание. При нем тело практически всегда находится в горизонтальном положении. Сердцу намного легче выталкивать кровь через артерии и периферии. А совершать этот необходимый для организма процесс помогают присущие плаванию ритмичное сокращение мышц и глубокое дыхание.

Также, благодаря правильному глубокому дыханию, происходит хороший массаж сердца. Легкие при дыхательном движении то слегка надавливают на сердце, то как будто отпускают его. Отсутствие статического напряжения оказывает положительное влияние на все тело. Таким образом, как и при любой другой физической нагрузке, при плавании усиливается работа сердечно-сосудистой системы. Но этот процесс происходит в очень благоприятных условиях. Поэтому оно практически не имеет противопоказаний.

Конечно, если есть существенные проблемы с сердцем, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он посоветует, какие именно нагрузки можно выполнять. Например, аквагимнастика, которая способствует насыщению крови кислородом, стабилизирует работу мышц и мозга.

2. Тренировка всего тела

Во время плавания происходит нагрузка на все группы мышц, что очень благотворно влияет не только на общее состояние здоровья, но и на внешний вид. Улучшается осанка и хорошо укрепляются мышцы рук, пресс. Тело становится стройным, подтянутым и красивым.

3. Сочетается с другими видами спорта

Если ты увлекаешься какими-либо другими видами тренировок, например, бегом или силовыми упражнениями, то они прекрасно сочетаются с плаванием. Именно с помощью него ты даешь возможность отдохнуть своим ногам. А при спокойном темпе плавания или просто лежании в воде на спине отдыхает сердце и пульс приходит в норму. Так ты не только освежишься после усиленной нагрузки, но и снимешь напряжение со всех групп мышц. Плавание – это прекрасное сочетание кардиотренировки, развития всех мускулов и улучшения метаболизма.

4. Придает силы и уверенность в себе

Даже если ты не очень любишь спортивные нагрузки, мы все же советуем тебе пойти в бассейн. Плавание – очень эффективное средство для того, чтобы расслабиться, снять стресс. После него ты ощутишь легкость во всем теле. А после преодоления первой дистанции, в результате выброса эндорфинов (гормонов счастья) в кровь, ты улыбнешься, почувствуешь себя счастливым, уверенным в себе и своих силах.

5. Борьба с лишним весом

Плавание не только прекрасно влияет на здоровье человека, но и помогает сжечь лишние калории. Соблюдая рекомендации тренера, его можно использовать для похудения. Да, по сравнению с тем же бегом или силовым спортом, это не самый эффективный способ, но у него есть один большой плюс. Это отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник. А для людей с лишним весом это очень важно, так как при беге или других силовых нагрузках есть большой риск травмы суставов ног и коленей. А плавание обеспечивает щадящую нагрузку, при этом помогает расходовать калории, развивать силу, гибкость и выносливость.

6. Недорогой вид спорта

Если сравнить пользу плавания для человека и затраты, то, не раздумывая, смело можно идти в бассейн. Тебе не придется тратить на это сотни долларов. Всего лишь нужны шапочка, плавки и очки. Да и абонемент в бассейн не стоит очень дорого. Его можно приобрести по доступной цене, например, со скидкой. А вот огромную пользу и удовольствие ты получишь обязательно.

7. Эффективно для кросс-тренировок

Чрезмерные силовые нагрузки, а также упорные тренировки на тренажерах хорошо сочетаются с плаванием. Очень полезно и приятно после таких занятий окунуться в прохладную воду, которая освежит тебя, придаст бодрость, приведет в тонус работу сердца и сосудов. А если у тебя был напряженный день, много работы в офисе, то обязательно постарайся посетить бассейн, и ты почувствуешь себя бодрым и счастливым.

8. Плавание разнообразно

Тренировки в воде полны разнообразия. Можно найти множество способов позаниматься в бассейне с пользой и удовольствием: плавать кролем, брассом, научиться плавать в стиле баттерфляй. А еще можно заниматься аэробикой, отжиматься от стенки бассейна. И это не предел, вместе с друзьями ты найдешь еще больше разнообразных и увлекательных способов проводить время в воде.

9. Помогает нарастить мышцы

Если ты мечтаешь о том, чтобы нарастить мышечную массу, но хочешь обойтись без специальных искусственных белков, то регулярное посещение бассейна – это то, что тебе просто необходимо. Именно плавание является прекрасным сочетанием кардиотренировок, укрепления мускулов и улучшения метаболизма. Ко всему прочему занятия в бассейне помогут тебе поддерживать эластичность мышц и кожи.

10. Полезно при бронхиальной астме

Часто после утомительных и длительных тренировок в тренажерном зале возникают проблемы с дыханием. Это так называемая индуцированная упражнениями астма. Но это не повод заканчивать заниматься спортом. Именно специфика условий в бассейне особенно благоприятна для людей с бронхиальной астмой.

Повышенная влажность и особый микроклимат дают возможность глубоко дышать, а вода задает нужную нагрузку всем группам мышц. При плавании приступов астмы, как правило, не возникает, так как при глубоком ритмичном дыхании легкие отлично обогащаются кислородом. Тогда как во время бега при форсированном дыхании вероятность приступов выше.

Однако не забывай, что пользу плавания можно ощутить лишь в том случае, если ты будешь ходить в бассейн не менее двух раз в неделю. При этом специалисты рекомендуют плавать спортивными способами: кроль на спине и на груди, брасс, дельфин и т.д. Плавание с поднятой головой, без опускания в воду, не принесет никакой пользы. А вот проблемы с шейным отделом позвоночника могут быть.

Напиши, увлекаешься ли ты плаванием? И как часто посещаешь бассейн?

Восстановление для пловцов: что нужно знать

Одним из основных преимуществ плавания для фитнеса является то, что оно практически не влияет на ваше тело. В отличие от бега или другой физической активности на суше, плавание не так сильно изнашивает ваши суставы и мышцы.

Хотя плавание может и не вызывать таких же болей, как эти другие виды спорта, все же важно дать себе возможность восстановиться после интенсивных тренировок или соревнований по плаванию.

Нашему организму нужны дни отдыха (или, по крайней мере, восстановительные тренировки), чтобы работать на высшем уровне и максимально эффективно проводить время в воде. Для пловцов в целом важно знать кое-что о восстановлении и отдыхе. Ты умеешь плавать каждый день? Как долго нужно отдыхать? Найдите ответы на эти и другие вопросы ниже.

Наука за выздоровлением

Во время интенсивных упражнений, таких как тренировки с отягощениями или интервалы аэробного порога, в мышечной ткани в ответ на стресс образуются микротрещины.Сразу после тренировки начинается процесс выздоровления за счет острого воспаления. Подробнее об этой науке читайте здесь.

Гликоген — это топливо, которое накапливается в мышцах для преобразования энергии. Углеводы являются основным источником гликогена, а печень опосредует преобразование гликогена в глюкозу для быстрого потребления энергии во время упражнений.

Помимо питания мышц во время упражнений, гликоген также важен для восстановления, а недостаточные запасы гликогена могут препятствовать восстановлению мышц тела.

Связано: 10 Польза плавания для здоровья

Советы по восстановлению

«Работать может каждый. У лучших есть дисциплина, чтобы восстанавливаться ». — Лорен Флешман

1. Закуска после тренировки

В течение 30 минут упражнений средней и высокой интенсивности пловцы должны съесть закуску на 200–300 калорий с соотношением углеводов к белкам 4: 1 или 3: 1 . Это соотношение лучше всего для стимуляции роста мышц, обеспечивая белок для синтеза мышц и углеводы для пополнения запасов гликогена.Подробнее об этом читайте здесь.

2. Активное восстановление

Наука, стоящая за спортивным восстановлением, неоднократно показывала, что активное восстановление приводит к значительному снижению концентрации лактата в крови по сравнению с другими методами восстановления. Активное восстановление сосредоточено на движениях, которые позволяют крови двигаться и уменьшают остаточную усталость в мышцах. Активные восстановительные упражнения могут включать легкое непрерывное плавание или йогу.

Связано: План тренировок для пловцов с низким уровнем воздействия в засушливых районах

3.Разминка правильно

Норвежское исследование показало, что длительная разминка перед тренировкой более полезна для восстановления, чем даже заминка.

Адекватная разминка состоит из легкого плавания с упором на технику, удары ногами, технические упражнения; все это мягко подготавливает мышечную и скелетную систему к предстоящей работе и снижает количество повреждений, полученных во время тренировки. Подробнее об этом читайте здесь.

3. Сжатие

Хотя существуют противоречивые сообщения о том, полезно ли сжатие для скорости, мы знаем, что механизм сжатия может ускорить восстановление.Почему?

Компрессионные носки и рукава вызывают расширение кровеносных сосудов, позволяя большему притоку крови к нижним конечностям. Подробнее об этом читайте здесь.

Связано: 5 причин добавить компрессионные рукава к вашему обучению

Можно ли плавать каждый день?

Совершенно верно! Вы можете плавать семь дней в неделю, 365 дней в году — и я знаю некоторых людей, которые этим занимаются! Ключевым моментом является умеренная интенсивность и продолжительность, чтобы ваше тело было свежим для каждой тренировки.Одно из главных преимуществ соблюдения плана тренировок — это структура, позволяющая не выгореть. Узнайте больше здесь.

Если вы хотите плавать каждый день, зачастую лучше включить дни восстановления в свой еженедельный распорядок дня. Например, вы можете выполнить следующую процедуру:

• Понедельник: Endurance Freestyle
• Вторник: IM Technique
• Среда: Speed ​​Work
• Четверг: Short Recovery Swim
• Пятница: Pace Work
• суббота: IM или Endurance Фристайл
• Воскресенье: Выходной — День отдыха

Вышеупомянутый 6-дневный график включает в себя отдельный день для восстановительной тренировки и один день полного отсутствия в воде. В зависимости от любых других тренировок, которые вы выполняете, и ваших целей, вы можете захотеть большего или меньшего восстановления, но ключ в том, чтобы иметь план и корректировать его, если вы обнаружите, что слишком сильно ломаетесь.

Как выглядит восстановительная тренировка по плаванию?

Лучшая тренировка по восстановительному плаванию — это тренировка, которая задействует все тело и делает ровно столько, чтобы вымыть остаточную молочную кислоту от предыдущей тренировки. Объем тренировки — меньший фактор по сравнению с интенсивностью и продолжительностью этой интенсивности.Например, см. Тренировку ниже.

Эта тренировка на 1500 ярдов длится менее 30 минут и обеспечивает циркуляцию тела через все аэробные энергетические системы. Обратите внимание, что он не касается анаэробных энергетических зон. Эти подходы с более высокой интенсивностью могут вызвать слишком много лактата и утомление, а это обратный эффект, которого вы хотели бы достичь в восстановительном плавании.

Связанные: Тренировочные зоны для плавания

У каждого пловца свой индивидуальный образ жизни.Конечно, это влияет на ваше выздоровление — к лучшему или к худшему. Если мы испытываем сильный стресс, устали от работы, беспокойны или когда мы просто не в настроении ни на что, полностью восстановиться практически невозможно. Психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье.

Идеи тренировок

Загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone, Android или умные часы для плавания и тренировок на суше!

Получите бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH, чтобы разблокировать неограниченный доступ к:

• Плавание и тренировки на суше
• Индивидуальные планы тренировок
• Свежая тренировка дня
• Видео с методиками
• Инструменты для анализа и отслеживания
• Индивидуальные телефонные сеансы коучинга

15 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы плаваете каждый день!

Джейкоб Лунд / Shutterstock. com

Вы регулярно занимаетесь плаванием? Да? Тогда вам, вероятно, будет интересна информация ниже…

Плавание — это не требующее много усилий упражнение; это относительно доступно, а также доступно большинству из нас. Это занятие, которым могут заниматься в буквальном смысле люди любого возраста. И хотя вы, вероятно, знакомы со многими преимуществами плавания для здоровья, вам может быть интересно, как оно на самом деле влияет на ваше тело …

И это именно то, что мы рассмотрим в этой статье.

Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете каждый день?

Плавание — это упражнение для сердечно-сосудистой системы (аэробное), поэтому оно повышает частоту сердечных сокращений.

Многие эффекты плавания на ваше тело будут связаны с воздействием аэробных упражнений, воды, воздуха и пребывания на солнце.

Давайте изучим их.

Это 15 вещей, которые происходят с вашим телом каждый день, когда вы плаваете.

1.Состав вашего тела улучшится.

Независимо от того, какие плавательные движения вы используете, вы обнаружите, что плавание — хотя и считается малотравматичным упражнением для сердечно-сосудистой системы — проработает почти все ваши мышцы .

Регулярно плавая, вы сможете привести в тонус все свое тело, а также при этом развить некоторую мышечную массу.

Кроме того, регулярно плавая, вы улучшите свой:

• Прочность.
• Объем легких.
• Выносливость.

Джейкоб Лунд / Shutterstock.com

2. Пульс в состоянии покоя улучшится.

Частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, которое вы имеете в состоянии покоя. При измерении частоты пульса в состоянии покоя вы должны находиться в полном покое — это означает отсутствие физических нагрузок. Кроме того, если в последнее время вы подвергались сильному стрессу или, например, сердитесь, это может увеличить частоту сердечных сокращений.

Многочисленные исследования показали, что все виды спорта имеют положительный эффект. Однако тренировки на выносливость дают наилучшие результаты в плане снижения частоты пульса в состоянии покоя.

Пониженная частота пульса в состоянии покоя связана с более низким уровнем смертности от всех причин, более сильным сердцем и многим другим.

3. Вы можете поправиться.

Вы замечали, что после плавания — даже на короткое время — вы часто чувствуете сильный голод?

Даже ученые не совсем понимают, почему плавание в более холодной воде делает нас более голодными, и поэтому мы едим больше .Фактически, одно исследование показало, что плавание в более холодной воде приводит к тому, что люди едят в среднем на 44% калорий больше.

4. Похудеть можно.

Пусть вас не пугает предыдущий факт.

Плавание было и остается отличным способом тонизировать ваше тело и избавиться от лишнего жира.

Давайте возьмем этот пример из MayoClinic — они указали, что человек весом 160 фунтов во время плавания в легком или умеренном темпе будет сжигать 423 калории каждый час .

Сравните это со средним темпом ходьбы — 314 калорий, прогулкой на велосипеде — 292 калории и лыжным спуском — 314 калорий.

В сочетании с правильной диетой плавание определенно поможет вам сбросить лишние килограммы.

Сюзанна Такер / Shutterstock.com

5. Вы можете подвергнуться воздействию хлора.

Во многих плавательных бассейнах сегодня используется хлор для дезинфекции воды. Обычно уровни хлора минимальны и не считаются опасными.

Однако у некоторых людей могут наблюдаться побочные эффекты.

Ваше тело будет подвергаться воздействию хлора, особенно если вы плаваете в бассейнах с плохой вентиляцией. И мы можем поглощать хлор через кожу и через дыхание.

Некоторые проблемы, которые могут быть вызваны воздействием большого количества хлора:

• Кожная сыпь и покраснение.
• Затрудненное дыхание.
• Зуд в глазах
• Боль в горле.
• Боли в животе.
• Тошнота.
• Рвота.
• Кашель
• Чрезмерное вдыхание хлора может даже вызвать астму.

6. Плавание влияет на депрессию.

Одно из давно известных и проверенных временем преимуществ тренировок — это то, что они улучшают и поднимают настроение .

Одно исследование показало, что плавание, в частности, может значительно снизить депрессию.

В то время как до плавания эти цифры казались тревожными — поскольку почти половина опрошенных людей сообщили, что чувствовали умеренную депрессию, — после плавания эта цифра почти исчезла. С 44 до 8 человек чувствуют себя умеренно подавленными . И почти 2/3 людей после купания чувствовали себя нормально.

Bubutu / Shutterstock.com

7. Плавание исцеляет ваше тело.

Плавание, по сути, одно из, если не , то лучших упражнений с низкой ударной нагрузкой. Вода взаимодействует с нашим телом особым образом благодаря своей плавучести.

Вот почему плавание часто и широко используется как метод восстановления при различных состояниях и травмах, например:

• Артрит
• Инвалидность
• Травмы связок и скелетных мышц.

Например, одно исследование показало, что у людей с остеоартритом уменьшилась боль в суставах, увеличился диапазон движений и меньше ограничений в движениях после занятий плаванием или езды на велосипеде.

В другом исследовании у людей с рассеянным склерозом уменьшилась боль, уменьшилась усталость и улучшилось настроение.

8. Вы будете спать лучше.

Было доказано, что упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшают качество сна.

Одно исследование показало, что аэробные упражнения, такие как плавание, являются жизненно важной частью улучшения качества сна. Они оказали положительное влияние даже на людей с хронической бессонницей .

9. Лучшая беременность.

Плавание может быть полезно и беременным женщинам.

Некоторым женщинам может быть очень тяжело прибавленный во время беременности вес, и плавание может благотворно сказаться на их организме. Он может помочь эффективно поддерживать увеличившийся вес, снимая дополнительную нагрузку на позвоночник, лодыжки и т. Д., Что позволяет беременным женщинам оставаться более активными.

Александр Нагайец / Shutterstock.com

Тем не менее, имейте в виду, что необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью во время беременности.

10. Плавание и курение.

Интересно, что плавание может повлиять и на вашу тягу к курению .

Доктор Филип Уиттен, написавший «Полную книгу по плаванию», обследовал 162 участников и отслеживал их курение. Вначале 25% из них были курильщиками, а после того, как некоторое время занялись плаванием, этот процент сократился до 3%.

11. Понизьте артериальное давление.

Сердечно-сосудистые упражнения и повышение артериального давления могут идти рука об руку.

Поскольку плавание улучшает ваше сердце, делая его сильнее, оно может помочь вам перекачивать кровь более эффективно и с меньшими усилиями, снижая (кровяное) давление, которое действует на артерии.

В некоторых случаях эффекты могут быть такими же хорошими, как у некоторых лекарств.

С другой стороны, если у вас уже есть надлежащий уровень артериального давления, регулярное плавание может помочь вам поддерживать его.

12. Вы можете жить дольше.

В одном обширном исследовании, охватившем более 40 000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, был сделан вывод, что пловцов имеют более низкий уровень смертности, и, следовательно, ожидается, что они будут жить дольше.

И было сделано интересное открытие, когда исследования сравнили разные виды спорта, которыми увлекались люди. По сравнению с бегунами у пловцов была более высокая выживаемость.

WitthayaP / Shutterstock.com

Несмотря на то, что исследование проводилось на мужчинах, женщины также должны увидеть аналогичные результаты.

13. Улучшает когнитивные навыки.

Было доказано, что упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшают нашу когнитивную функцию (память). Это может привести к лучшему и более гибкому мышлению, планированию, расстановке приоритетов, инициированию задач и многому другому.

Кроме того, регулярные упражнения могут вызывать различные физиологические изменения в нашем организме, такие как снижение инсулинорезистентности и общих маркеров воспаления. В то же время упражнения могут привести к увеличению выработки определенных химических веществ, которые могут стимулировать рост и восстановление кровеносных сосудов головного мозга.

14. Повышает уровень сахара в крови.

Было показано, что упражнения, такие как плавание, например, повышают уровень инсулина, а также снижают уровень сахара в крови. Кроме того, это может быть полезно для людей с диабетом 2 типа, согласно одному исследованию, которое показало, что регулярные тренировки имеют положительный эффект.

15. Соленая вода и ваша кожа.

Океан и морская вода содержат больше определенных минералов и элементов. Это обычно приводит к тому, что кожа становится более мягкой и гладкой на ощупь.

Pavel1964 / Shutterstock.com

Сообщается, что купание в океане облегчает симптомы псориаза, экземы, прыщей и других кожных заболеваний. Однако отчеты действительно различаются. Некоторые люди с экземой находят соленую воду успокаивающей, в то время как другие могут вообще не видеть никаких преимуществ.

ученых объясняют, что происходит с вашим телом, когда вы плаваете каждый день »

Когда вы в последний раз плавали? Вам давали уроки, чтобы научиться правильно плавать, или вас бросили в воду и сказали плавать?

То, как кто-то учится плавать, имеет определенное значение. Это важно, потому что научиться плавать, задавая ритм гребков, растягивая свое тело, чтобы получить толчок, и правильные техники дыхания увеличивают полезные эффекты, которые вы можете получить. Преимущества включают физические, умственные, социальные и антивозрастные свойства.

Ученые погрузились в данные, чтобы объяснить, что происходит с вашим телом, когда вы плаваете каждый день.

Разбивка преимуществ плавания

Когда большинство из нас думает о преимуществах плавания перед другой тренировкой, я думаю, что первое, что приходит в голову, — это отсутствие потоотделения.Для тех, кто действительно не любит потоотделение, это огромное благо.

Еще одним преимуществом может быть приятное ощущение воды. Кто не любит ванну? Погружение в воду может очень расслабить и снять стресс. Хотя эти два фактора могут побуждать вас искупаться, они не затрагивают огромных преимуществ плавания.

Физические преимущества плавания

Физические преимущества плавания охватывают самые разные системы нашего организма; сердечно-сосудистая, суставная и мышечная.

Плавание приносит пользу вашему сердцу и легким

Плавание приносит пользу вашему сердцу:

В клинике Купер в Далласе были проведены два исследования, посвященных здоровью сердечно-сосудистой системы при плавании. Издательство Harvard Health Publishing из Гарвардской медицинской школы опубликовало свое резюме исследований.

• В первом исследовании приняли участие около 46 000 мужчин и женщин, которые либо ходили, либо бегали, либо пловцы, либо физически неактивны. Они измерили кровяное давление, уровень холестерина, выработку энергии и другие тесты, связанные с сердечно-сосудистой системой.Лучшие показатели у пловцов и бегунов.
• Во втором исследовании приняли участие 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет. При среднем 13-летнем наблюдении скончались только 2% пловцов по сравнению с 8% бегунов, 9% ходунков и 11% физически неактивных.

По данным Американской кардиологической ассоциации, плавание считается аэробным упражнением. Аэробные упражнения могут помочь увеличить сердце, укрепив его. Это позволяет ему лучше перекачивать кровь, что способствует увеличению кровотока в организме.

Для женщин плавание всего 30 минут в день может снизить ишемическую болезнь сердца на 30-40%. Это также помогает повысить уровень ЛПВП, хорошего холестерина. Некоторые исследования показали, что аэробные упражнения могут сохранять клетки слизистой оболочки артерий гибкими и здоровыми.

Преимущества плавания для легких:

Для людей, страдающих астмой, упражнения могут быть непростыми. Плавание в крытом бассейне увеличивает влажность воздуха, что может уменьшить астму, вызванную физическими упражнениями.В статье в Mind, Body, Green говорится, что исследования показали, что астматические симптомы уменьшаются даже после того, как через год бросили плавание.

Плавание также помогает увеличить объем легких за счет ритма дыхания. Это позволяет вашим легким получать больше кислорода.

Любой, кто плавает, должен изучить правильную технику дыхания, чтобы не подвергать свое тело чрезмерной нагрузке и не подвергать свою жизнь опасности. Кроме того, изучение техник правильного дыхания полезно в йоге, медитации и других формах упражнений.

Плавание на благо суставов

Одно из лучших свойств воды — ее плавучесть. Так приятно плавать по воде или лениво переплыть бассейн. Возможность подниматься в воде снижает нагрузку на наши суставы или скелетную систему или не оказывает на нее никакого воздействия. Отсутствие нагрузки на суставы делает его идеальным для всех, кто страдает артритом или другими проблемами с подвижностью суставов.

Вода действует как подушка, но в то же время поддерживает нас. Для пожилых людей это очень важно.Большинство пожилых людей подвержены падению. Это может привести к серьезным деформациям или растяжениям, а также к переломам или переломам костей.

Live Science опубликовала статью об австралийском исследовании. Они провели исследование 1700 мужчин в возрасте 70 лет и старше и сравнили их частоту падений при различных видах деятельности. У мужчин, которые плавали, скорость падения снизилась на 33% по сравнению с другими видами спорта. Всего было 2700 падений.

Если вы можете, найти бассейн с подогревом вдвойне полезно для ваших суставов.Тепло помогает мышцам вокруг суставов расслабиться, что помогает уменьшить раздражение и воспаление.

Мышечная польза от плавания

Вода создает естественное сопротивление вашим мышцам. Если вы когда-либо занимались тренировкой с отягощениями, она работает так же. Сопротивление эквивалентно величине, с которой вы противодействуете. Чем глубже вы находитесь в воде, тем более равномерно распределено сопротивление. Это сопротивление создает отличный тоник для мышц и подходит для людей, которые давно не тренировались, имеют избыточный вес или старше.

То, как ваши мышцы тренируются, зависит от типа плавательных движений, которые вы выполняете, или от программы водной аэробики, которую вы выполняете. Согласно Active SG, это общие мышцы, которые постоянно используются:

• Для поддержания баланса и правильного тела позиционируя, вам нужно задействовать основные мышцы живота и мышцы нижней части спины.
• Чтобы ваши руки проходили сквозь воду, а руки растягивались для увеличения толчка, вам нужно задействовать дельтовидные мышцы и мышцы плеча.
• При вытягивании воды во время подводного гребка вы задействуете мышцы предплечья.
• Чтобы держать плечи в правильном положении, задействуются мышцы верхней части спины.
• Чтобы поддерживать равновесие и помогать отталкиваться, вам необходимы ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Правильная техника плавания также требует, чтобы вы растягивали мышцы, чтобы преодолеть большее расстояние. Растягивая мышцы, вы увеличиваете гибкость.

Плавание для улучшения психического состояния

Учитывая, что плавание — это физическая активность, о преимуществах для психического здоровья можно не замечать. По своей природе все элементы плавания имитируют преимущества йоги с дополнительным преимуществом пребывания в воде.

Само по себе пребывание в воде уже связано с расслаблением нашего мозга. Мы не подходим к плаванию с такой же агрессией и трудностями, как к поднятию тяжестей, кикбоксингу или другим видам спорта. Тем не менее, он достаточно активен, чтобы высвободить дофамин в нашей системе. Дофамин — это гормон «хорошего самочувствия», который определяет, насколько хорошо работает наш мозг, и способствует положительному отношению и чувству благополучия.

Метод дыхания и стимуляция гребков, необходимые для плавания, также имитируют ритм дыхания, используемые в медитации и йоге. Вы сосредотачиваетесь только на теле и дыхании, позволяя мыслям беспрепятственно течь. Умение успокаивать свой разум имеет достаточно доказательств того, что оно снимает стресс и способствует позитивному мышлению.

Плавание для замедления процесса старения

В Университете Индианы в Блумингтоне, штат Индиана, было проведено исследование с целью изучения влияния активной физической формы на старение. Доктор Джоэл Стэджер руководил Центром науки о плавании Counsilman, исследуя специфические маркеры, связанные со старением: физическая функция, здоровье, качество жизни и модели физической активности мастеров плавания среди населения. Его целью было выяснить, имеют ли люди, ведущие активный образ жизни, более высокое качество жизни и лучшее общее состояние здоровья.

Результаты показали, что у мастеров плавания значительно улучшились показатели качества жизни, физического и психического здоровья.Широкая публика демонстрирует резкое снижение физического благополучия в возрасте от 45 лет и старше, тогда как пловцы постепенно теряют лишь небольшую часть в том же возрасте и немного больше — только в возрасте 55 лет и старше. В целом их здоровье значительно улучшилось.

Наибольшая разница была показана по психическому здоровью. У широкой публики бывают взлеты и падения на протяжении всей своей жизни, начиная с 18 лет. У мастеров плавания, с другой стороны, наблюдается неуклонный рост на всем протяжении, даже в возрасте 65+, когда население в целом находится на самом низком уровне. В рамках исследования участников также спросили об уровне социальной активности, и пловцы оказались более общительными.

Это впечатляющее снижение маркеров старения у мастеров плавания подтверждает, что как постоянная физическая активность, так и социальное взаимодействие, которое сопровождает физическую активность, могут уменьшить дегенерацию клеток, вызывающую старение. Недавние исследования также подтвердили, что психическое здоровье улучшается за счет социального взаимодействия и побуждает кого-то быть более физически активным, чем кто-то один.

Заключение

Хотя в исследовании, проведенном в Индиане, в качестве испытуемых использовались две крайние противоположности, сравнивая пловцов-мастеров на всю жизнь с населением в целом, результаты все же подтверждают эту точку зрения. Физическая активность не только значительно улучшает ваше общее физическое здоровье и физическую силу, но также оказывает значительное влияние на ваше психическое здоровье на протяжении всей жизни. Все эти факторы помогают замедлить процесс старения.

Ученые выяснили, что происходит с вашим телом, когда вы плаваете.Повышенный мышечный тонус, гибкость, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшение психического здоровья — все это результат плавания. Эти преимущества не требуют, чтобы вы были мастером плавания. Наконец, плавание снижает нагрузку на ваше тело для любого уровня физической подготовки. Итак, берите костюм и поправляйтесь!

Почему нужно плавать каждый день? Вот 5 основных причин

Плавание — одно из самых популярных физических упражнений, которым люди занимаются. Несмотря на то, что плавание напоминает нам о летних днях, плавание — идеальный вид спорта, которым каждый может заниматься в любое время года.Он не имеет временных и возрастных барьеров, а также доступен по цене.

Давайте посмотрим, насколько этот вид спорта влияет на вашу жизнь:

На всякий случай

Первая и наиболее очевидная причина, по которой каждый должен уметь плавать, — это безопасность. Никогда не знаешь, где ты находишься рядом с водой или в ней. Жизнь полна неожиданностей, и вы должны знать основы, чтобы остаться в живых. Выживание в воде — это способность, которой многие не обладают, из-за которой 10 человек непреднамеренно утопаются каждый день.Вы знали, что 2-3 из них — дети? Так что не тратьте время зря и начните брать уроки плавания как можно скорее, для вашей безопасности, а также по причинам, перечисленным ниже, которые полностью стоят ваших усилий.

Поддерживает форму за счет сжигания калорий

Плавание — одно из наиболее эффективных способов сжечь все нежелательные калории в организме. Примерно за час плавания можно сжечь более 500 калорий. Достаточно, чтобы твое тело оставалось стройным и стройным.Если вы хотите сжечь еще немного энергии, эксперты рекомендуют попробовать себя еще немного, увеличив скорость плавания, пока вам не станет труднее дышать. Таким образом, ваша частота сердечных сокращений станет выше, и в конечном итоге будет тратиться больше энергии. Для получения ощутимых результатов нормальный человек должен плавать не менее трех раз в неделю по часу.

Укрепляет сердце

Что ж, мы не думаем, что это очевидное преимущество не приходило вам в голову до сих пор.Совершенно очевидно, что плавание — один из лучших способов укрепить и улучшить сердечно-сосудистую систему. Плавание работает как аэробное упражнение и заставляет вас напрягаться, сохраняя ритмичное и сильное дыхание. Плавание требует, чтобы ваше тело задействовало множество мышц, а также повышает выносливость. Итак, дайте своему сердцу импульс и начните увеличивать и улучшать его работу, чтобы держать под контролем свои сердечно-сосудистые проблемы.

Плавание делает вас более гибкими

Плавание обладает способностью постоянно воздействовать на ваши мышцы, увеличивая их гибкость.Эта способность мышц расслабляться и растягиваться будет значительно выше, особенно при плавании в бассейне с подогревом. Плавание помогает организму выводить токсины и предотвращает боли в мышцах на следующий день.

Доставляет удовольствие и отдушину

Плавание заставляет ваше тело выделять гормоны счастья (эндорфины, серотин, дофамин) и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным. Очень важно осознавать важность того, чтобы время от времени тратить несколько минут на плавание в море, океане или бассейне.Психологи утверждают, что нахождение у воды, особенно у моря, снижает уровень стресса и тревожности человека.

Представьте, какое влияние оказывает пребывание в воде на ваше психическое и физическое здоровье. Вода всегда была подходящим способом общаться с другими людьми. Серфинг, водные лыжи, среди прочего, повышают самооценку человека и заставляют его чувствовать себя более социально привлекательным.

Лечебное дело при хронических заболеваниях

Каждый вид упражнений на водной основе значительно облегчает боль и уменьшает побочные эффекты хронических заболеваний. Доказано, что для людей, страдающих астмой, это занятие чрезвычайно полезно, поскольку оно укрепляет легкие и контроль дыхания. Плавание идеально подходит и для людей, страдающих артритом. Он не только останавливает / предотвращает критические симптомы, но также, с гидротерапией, пораженные суставы будут более функциональными и будут работать лучше, чем раньше.

Просмотры сообщений: 21 708

Должно ли плавание быть моим единственным видом упражнений?

В телешоу Seinfeld рассказывают шутку о плавании Крамера в Ист-Ривер, потому что это отличное упражнение: плавание — единственная тренировка, которая задействует все мышцы тела, говорит он, и после этого он стал на целый дюйм выше.

Но так ли это? Плавание прорабатывает все мышцы? Можете ли вы превратить свое тело в плавание в качестве единственного упражнения?

На базовом уровне вы должны выполнять любые упражнения, которые вам нравятся и которыми вы будете заниматься. Если это всего лишь плавание, тогда займитесь этим. Однако если вы хотите поправиться и потенциально похудеть или набрать мышечный тонус, вам может быть интересно, что на самом деле может сделать для вас тело, предназначенное только для плавания.

Преимущества только плавания в качестве упражнения

Упражнения имеют ряд преимуществ.Некоторые из них являются аэробными или сердечно-сосудистыми, а некоторые — силовыми или мускулистыми. Плавание может сыграть роль в обоих случаях.

В пересчете на калорийность плавания сжигается примерно столько же калорий, как и при большинстве других видов упражнений, и даже больше, хотя количество калорий, которые вы сжигаете в час, в некоторой степени зависит от того, насколько сильно вы занимаетесь.

Например, круговое плавание сжигает около 372 калорий за 30 минут, бег за 8 минут — около 465 калорий, езда на велосипеде — около 446 калорий и игра в баскетбол — около 298 калорий.

Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что плавание может помочь увеличить емкость легких, уменьшить эффект астмы и научить вас более эффективно использовать кислород.

С точки зрения силы одно из преимуществ плавания заключается в том, что оно в некотором смысле может использоваться в качестве силовой работы. Сопротивление, которое вы встречаетесь в воде, помогает наращивать мышечную силу всего тела, хотя больше в руках, чем в ногах, если только вы не сильно пинаете. Смешивание гребков, тяга или плавание с веслами также может помочь укрепить верхнюю часть тела, если это то, что вы хотите получить от плавания.

Конечно, есть и тот факт, что некоторые люди просто предпочитают плавание бегу или велосипеду, баскетболу или физическим упражнениям. Отсутствие (заметного) потоотделения и умиротворения делает его более привлекательным для многих, а также имеет некоторые психологические и эмоциональные преимущества. А если вы собираетесь плавать, но не собираетесь бегать, то вы увидите гораздо больше изменений тела от одного плавания, чем от отсутствия бега.

Плавания может быть недостаточно

Хотя плавание полезно для мышц, легких и сердца, стоит ли вам только плавать, зависит от ваших целей. Если вы просто хотите стать здоровым, похудеть и набрать больше мышечной массы, тогда плавание — отличное упражнение. Но если вы, например, хотите провести марафонский пиар, вам, вероятно, придется делать несколько длинных пробежек из пула.

Есть также причина, по которой даже профессиональные пловцы часто тренируются в сухих условиях. Частично это для кросс-тренинга, чтобы они не перегружали одни и те же суставы и мышцы — плечо пловца — это настоящая вещь! Частично, однако, это также необходимо для наращивания силы в тех областях, которые не используются в пуле, так что эти вещи могут помочь им стать быстрее в долгосрочной перспективе.

Самая распространенная проблема, с которой люди сталкиваются при плавании, — это отсутствие удара. Низкая отдача в этом виде спорта — одно из его преимуществ, но отсутствие воздействия также связано с более низкой плотностью костей. Хотя некоторые исследования показали, что плавание в минимальной степени улучшает плотность и здоровье костей, оно не помогает так сильно, как бег. Здоровье костей важно в долгосрочной перспективе для предотвращения остеопороза.

Можно ли полностью изменить свое тело только от плавания? Абсолютно. Сжигание калорий и кардио тренировки помогут вам похудеть, если это то, что вы ищете.А преимущества силы могут помочь в формировании мышц и их тонусе. Но в зависимости от того, каковы ваши цели в отношении здоровья, вы можете также добавить некоторые упражнения с более высокой нагрузкой и силовую работу.

лучших гребков, время и как часто

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, это получают или продлевают членство в спортзале. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы преобразовать свое тело.

На самом деле, у вас могут быть лучшие результаты при занятиях, которые вам нравятся, например, плаванием.

Плавание — это не только отличный способ освежиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть, по словам Франклина Антуана, личного тренера и основателя веб-сайта для индивидуальных тренировок iBodyFit. com.

«Вы можете потерять столько же веса во время плавания, сколько и во время бега, но вы можете сделать это без удара, что отлично подходит для людей с травмами или болезненными суставами», — говорит он.

Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и рекомендаций.

Если вы плаваете, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто изменить тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

1. Поплавать утром перед едой

Утреннее плавание под силу не всем, но стоит попробовать, если вы можете сходить в бассейн перед работой.

«Проснувшись утром и отправившись на плавание, ваше тело будет голодным, и вы сможете использовать эти жировые запасы в качестве энергии», — объясняет Ник Риццо, тренер и фитнес-директор RunRepeat.com, сайт обзора спортивной обуви. «Плавание — это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, так что вы можете ожидать отличных результатов».

2.

Плавать активнее и быстрее

Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь более эффективными, частота сердечных сокращений увеличивается не так сильно, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri.com, веб-сайта, на котором представлены рекомендации, советы и обзоры снаряжения для пловцов, триатлонистов и любителей фитнеса. .

По словам Джонсона, решение — плавать усерднее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Носите водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время плавания. Ваша целевая частота пульса во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса.

Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220.

3. Запишитесь на занятия по плаванию

Изучение правильной техники гребков может помочь вам плавать в умеренном темпе. Свяжитесь с общественным центром или YMCA для получения информации об уроках плавания или запишитесь на занятия через Американский Красный Крест.

4. Измените режим плавания

Если вы будете плавать с одной и той же скоростью и использовать одну и ту же технику снова и снова, ваше тело в конечном итоге может выйти на плато.

Выйти за пределы своей зоны комфорта и изменить свой распорядок дня — отличный способ задействовать различные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

5. Плавайте четыре-пять дней в неделю

Чтобы похудеть, чем больше вы будете физически активны, тем лучше.Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

Частота плавания для похудения такая же, как и для других сердечно-сосудистых упражнений, поэтому старайтесь проводить четыре-пять дней в неделю для достижения наилучших результатов, по словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness.

6. Начинайте медленно

Начните с 15–20-минутных заплывов через день, а затем постепенно увеличивайте до 30 минут пять дней в неделю, если позволяет ваше тело.Если вы начнете новый режим плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненные ощущения в мышцах и усталость могут заставить вас бросить.

7. Попеременное плавание с аквааэробикой

Не обязательно плавать каждый день, чтобы видеть результаты. В выходные дни ходите на занятия по водной аэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, чтобы продолжать двигаться в дни активного восстановления.

8. Плавание с поплавком или лапшой для бассейна

Если вы не сильный пловец, заплывите в бассейне с лапшой для бассейна, доской для борта или спасательного жилета.Они будут держать вас на плаву, пока вы будете перемещаться по воде руками и ногами.

9. Используйте водные утяжелители

Если вы плаваете, чтобы похудеть и подтянуться, сделайте несколько сгибаний на бицепс с водными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое помогает укрепить силу и выносливость.

10. Измените свой рацион

В любой программе похудания вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, плавание не исключение.

«Если ваша цель — сбросить несколько килограммов, вам все равно необходимо внести коррективы в свою диету», — отмечает Кейт МакНивен, основатель компании по индивидуальным тренировкам Right Path Fitness.

«И будьте осторожны. Плавание отнимает много энергии, поэтому вам нужно будет подпитываться едой. Кроме того, холодная вода может значительно повысить аппетит после сеанса ».

Если вы чувствуете голод, МакНивен рекомендует добавить в тарелку больше овощей, выпить протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов.

Имейте в виду, что разные плавательные движения могут привести к большему сжиганию калорий в зависимости от прорабатываемых мышц. Так что поэкспериментируйте с различными упражнениями, чтобы ваши мышцы и тело оставались в догадках.

Сегодня плавайте вольным стилем, а на следующий день выполняйте баттерфляй. «Баттерфляй самый сложный, он прорабатывает все тело и сжигает больше всего калорий», — говорит Хики. «На втором месте брасс, на третьем — на спине».

Смешение интенсивности тренировок также дает отличные результаты, — отмечает Риццо. Он рекомендует интервальные спринтерские тренировки, которые состоят из 30-секундных спринтов и четырех минут отдыха.

Это может быть полноценное плавание в состоянии покоя, или вы можете продолжить плавание с интенсивностью 1 из 10, повторяя от четырех до восьми раз, — говорит он.«Звучит не так уж и много, но помните, вы были на 100 процентов в течение всех этих 30 секунд. Это сложно, мягко говоря, но эффективно. Вы можете переключаться между разными стилями плавания или гребками или делать это довольно просто ».

Многих детей учили не плавать в течение 30–60 минут после еды. Считалось, что после еды часть крови будет попадать в желудок, чтобы помочь пищеварению и, в свою очередь, отводить кровь от рук и ног.

Некоторые считали, что кровь, покидающая конечности, вызывает легкую утомляемость рук и ног, повышая риск утопления.

Но, хотя это широко распространенное мнение, эта рекомендация не имеет никакого научного обоснования.

У некоторых людей могут развиться спазмы желудка после плавания на полном животе, но в этом нет ничего серьезного или опасного.

Если вы не поклонник тренажерного зала или не можете заниматься определенными видами деятельности из-за боли в суставах, плавание — отличный способ прийти в форму.

Это отличная тренировка для похудения, повышения мышечного тонуса и укрепления сердца.

13 Научно обоснованные преимущества плавания

Баттерфляй, плавание на спине, брасс, боковой гребок и вольный стиль — независимо от того, как вы идете в воду, плавание — идеальная тренировка. Он задействует ваше тело, не убивая суставы. Это также убийственная форма кардио.

Снимайте купальники, ребята. Вот 13 основных преимуществ плавания.

Любая форма упражнений имеет свои преимущества, но плавание особенное. От снижения стресса до потенциально более долгой жизни плавание может помочь вам еще долго после того, как вы вышли из бассейна.Давайте приступим.

1. Это тренировка всего тела

Когда вы прыгаете в бассейн, все, что получает тренировку. Может показаться, что большую часть работы делают ноги и руки, но это не так. Плавание укрепляет ваше ядро, увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует почти все мышцы спины.

Трудно задействовать все эти группы мышц без двухчасового занятия в тренажерном зале. Когда вы плаваете, вы получаете ожог всего тела всего за 20 минут.

2.Легко для суставов

В большинстве видов упражнений у вас есть два варианта: высокая интенсивность, но с нагрузкой на суставы, или низкая интенсивность, с легкой нагрузкой на суставы. С плаванием вы получаете лучшее из обоих миров. Измените правила игры.

Плавание — отличная тренировка для новичков в #FitLife. По данным Американского совета по упражнениям, плавучесть снижает массу тела на 90 процентов. Это означает, что вашим суставам приходится выдерживать только 10 процентов от их обычной весовой нагрузки, что может значительно снизить вероятность получения травмы.

Это делает плавание отличным вариантом для людей любого возраста и уровня подготовки.

3. Может облегчить симптомы артрита

Если вы живете с артритом, многие виды упражнений могут быть трудными, но плавание к ним не относится. Некоторые исследования показывают, что плавание может даже уменьшить боль и скованность, вызванные артритом.

Вы можете выбрать тренировку по плаванию с высокой интенсивностью, чтобы по-настоящему ускорить сердечный ритм, или выбрать расслабленный режим, если это больше вам нравится. В любом случае это не усугубит артрит и улучшит ваше здоровье в целом.

4. Подходит для любого возраста и любого уровня способностей.

Если у вас проблемы с ходьбой из-за травмы или хронического заболевания, плавание — один из лучших способов тренироваться. Плавание настолько нежно воздействует на тело, что заниматься им могут люди любого возраста и любого уровня подготовки.

Даже если ты не умеешь плавать круги, ничего страшного! Занятия аквааэробикой (аквааэробикой) мягко наращивают мышцы и заставляют ваше сердце биться быстрее, не создавая излишней нагрузки на тело. Если групповые занятия не для вас, несколько минут плавания в вашем собственном темпе по-прежнему задействуют все ваше тело и улучшат кровообращение.

Бонус: Вы почувствуете себя русалкой. Выполнение 10 000 шагов не позволит вам воплотить в жизнь свои фантазии об Ариэле, но 10 минут в бассейне позволят.

5. Беременна? Без проблем!

Никто не ожидает, что вы побьете какие-либо олимпийские рекорды, пока вы беременны. Но по возможности вам следует оставаться физически активным во время беременности. Плавание — один из самых безопасных способов тренировки во время беременности. Это также может помочь при общих симптомах беременности, таких как боли в спине и опухшие суставы.

Исследование 2010 года показало, что у женщин, которые плавали во время беременности, вероятность преждевременных родов немного ниже.И не беспокойтесь о химических веществах — то же исследование показало, что хлор (и другие химические вещества для бассейнов) не действуют на младенцев и беременных женщин.

6. Люди, страдающие астмой, могут легко дышать

Для людей, которые беспокоятся о дыхании, огромный водоем может показаться не лучшим выбором. Но плавание идеально подходит людям, страдающим астмой.

Исследование 2012 года показало, что у пловцов больше объем легких и лучше контролируется дыхание, чем у бегунов. Это не означает, что плавание излечивает астму, но оно может помочь укрепить силу и увеличить объем легких.

Небольшое предупреждение: обзор 2010 года показал, что хлор может немного усугубить астму. Хотя этот обзор не является окончательным, рекомендуется соблюдать осторожность, начиная плавание. По возможности используйте бассейн с морской водой и поговорите с врачом, если вас беспокоит хлор.

7. Вы заметите более счастливый ум.

В целом, упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, в том числе плавание.

Небольшое исследование, проведенное в 1992 году, показало, что люди, которые регулярно плавали, меньше чувствовали гнева, напряжения, замешательства и депрессии.А исследование 2014 года на животных показало, что плавание обладает антидепрессивным действием.

Напоминание: плавание — не панацея

Если у вас есть симптомы депрессии или тревоги, обратитесь к профессионалу. Плавание могло бы стать отличным дополнением к предлагаемым ими процедурам.

8. Плавание регулирует уровень сахара в крови

Ограничение потребления сахара — лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови. Но плавание может помочь!

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокоинтенсивное плавание три раза в неделю повышает чувствительность к инсулину и уравновешивает уровень глюкозы в крови.Это может снизить риск диабета. А если у вас диабет, плавание может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Не нужно обрезать пальцы, чтобы добиться наилучших результатов измерения уровня глюкозы в крови. Было обнаружено, что использование интервалов HIIT в течение 30 минут более эффективно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение часа.

9. Это может снизить риск сердечных заболеваний.

Жесткость сонных артерий. Если вы думаете «Что это такое?», То вы не одиноки. Но это очень важно! Под жесткостью сонной артерии понимается жесткость стенок сердца.Жесткие стенки означают более высокий риск сердечных заболеваний, а гибкие — меньший риск.

Одно исследование показало, что люди, регулярно занимающиеся плаванием, похудели, у них снизилась жесткость сонных артерий, снизилось кровяное давление и увеличился приток крови к мозгу. Все эти преимущества снижают риск сердечных заболеваний.

10. Он сжигает калории

Поскольку все ваше тело работает, неудивительно, что плавание — настоящий сжигатель калорий. Плавание сжигает столько же калорий, как и бег трусцой (без нагрузки на суставы).И это если вы плаваете в расслабленном темпе!

Сколько калорий я могу сжечь?

Еще одно преимущество: плавать можно каждый день! Плавание достаточно мягкое для тела, поэтому вы можете плавать с довольно высокой интенсивностью (по частоте пульса) каждый день, не рискуя получить травму. Конечно, всегда рекомендуются дни отдыха.

11. Это поможет вам избавиться от этого цикла REM

«У меня никогда не было проблем со сном», — никто никогда не говорил. В целом упражнения помогают уснуть. Исследование аэробной активности и бессонницы 2010 года показало, что люди, которые занимались спортом, спали лучше, спали дольше и чувствовали себя лучше в течение дня, чем те, кто был менее активен.

Все участники исследования также соблюдали правила гигиены сна (ложились спать примерно в одно и то же время каждую ночь, следили за тем, чтобы в спальной зоне было тихо и темно и т. Д.).

12. Люди, которые плавают, живут дольше (возможно)

Являются ли бассейны настоящими источниками молодости? Исследование 2017 года показало, что регулярное плавание связано с уменьшением риска смерти от любой причины на 28% и риска смерти от сердечных заболеваний на 41%.

Плавание может не сделать вас моложе, но может помочь вам жить более здоровой и, возможно, более долгой жизнью.

13. Снижает стресс

Если вы человек, вы, вероятно, испытываете стресс на рег. К счастью для вас, плавание снижает стресс.

Опрос 2012 года, проведенный по заказу Speedo, показал, что 74 процента участников снизили уровень стресса после плавания. А 70% сказали, что плавание оставило их умственно обновленными.

Имейте в виду, что любые упражнения могут помочь снизить стресс. Но известно, что занятия на воде обладают дополнительным успокаивающим действием. Просто сложно пережить стресс, когда плывете в воде.

Любой новый режим фитнеса может напугать. С этими советами будет немного проще!

Шаг первый: правильная одежда

Простое нахождение в купальнике на публике может вызвать беспокойство. Если вы стесняетесь своего тела, помните следующее: люди действительно не заботятся о вас. Звучит плохо, но на самом деле это хорошо! В бассейне большинство людей сосредоточено на себе. Как только вы войдете в воду, они все равно не увидят ваше тело.

Также выберите удобный костюм.Для людей с та-тас лучше всего подойдет комбинезон — не из соображений скромности, а из соображений комфорта. Это сложно понять, если вы беспокоитесь о том, что грудь выскочит в середине урока аква-зумбы.

Одежда для плавания

Купите красивые очки и шапочку для плавания. Очки предотвращают раздражение глаз и помогают видеть, когда вы плывете по дорожке. Колпачок предотвращает хруст ваших сочных прядей от хлора или физиологического раствора.

Майкл Фелпс, как известно, носил Speedo Speed ​​Sockets.

Найдите свой бассейн

Хотя все бассейны могут показаться одинаковыми, есть некоторые ключевые различия, которые могут повлиять на вашу тренировку. Вы бы предпочли плавать в крытом или открытом бассейне? В зависимости от того, где вы живете, открытые бассейны могут быть закрыты большую часть года. Крытые бассейны больше подходят для тренировок.

Если вы ненавидите хлор, найдите бассейн с морской водой. Бассейны с морской водой такие же, как и звучат — они используют солевой процесс для очистки воды, и вы избегаете раздражающего воздействия хлора.

Выберите полосу

Некоторые пулы имеют медленные, средние и быстрые полосы. Если вы не уверены в своей скорости, начните с медленной и увеличивайте ее в своем собственном темпе.

Также следует учесть:

• Насколько переполнен бассейн?
• Какие часы для плавания на коленях?
• Есть ли у них уроки аквариумистики?
• В бассейне все время шумные дети?
• Есть ли спасатель для обеспечения безопасности?
• Сколько полос у бассейна?

В большинстве бассейнов выделены часы и дорожки для плавания на коленях. Не забудьте проверить расписание перед тем, как появиться.

Включите его

Вы также можете полностью отказаться от бассейна. Купаться в озере или океане — это здорово. Только обязательно купайтесь в специально отведенных местах со спасателем. Если вы плаваете без спасателя, никогда не плавайте в открытой воде в одиночку. Возьмите с собой друга.

Если вы хотите плавать в океане, знайте, как спастись от сильных течений или течения. Даже в озерах и реках встречаются течения и другие препятствия. Будьте внимательны, никогда не плавайте после употребления алкоголя и оставайтесь в воде, которая, как вы знаете, безопасна для плавания.

Если вы новичок в плавании, лучше всего начинать в бассейне и изучать естественные водоемы.

Рассмотрим плавание в холодной воде

Все больше и больше людей поют дифирамбы плаванию в холодной воде. Есть некоторые свидетельства того, что плавание в холодной воде может повысить ваш иммунный ответ и снять стресс, но это верно для любых упражнений.

Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сказать что-либо определенное о теплом и холодном плавании. Если вы хотите попробовать плавание в холодной воде, вперед! Но обязательно возьмите напарника и выйдите из воды, если почувствуете дискомфорт.

Важное примечание о COVID-19

COVID-19 не распространяется через воду, а химические вещества в бассейнах убивают вирус. Но это не значит, что бассейн абсолютно безопасен. Риск — это люди. Обязательно держитесь на расстоянии 6 футов от любого другого пловца и сохраняйте это расстояние, когда вы выходите из воды. Вам не нужно надевать маску во время плавания, но вы должны носить маску в других общественных местах.

То же самое и для купания на озере и на пляже. Вода безопасна, но люди представляют опасность.Соблюдайте дистанцию ​​и носите маску на суше, и у вас будет низкий риск заражения вирусом.

Как и в любом другом виде упражнений, лучше сначала разогреться. Начните с хорошей растяжки. Растягивайте плечи, бедра и ноги по 10–15 секунд каждая. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, поэтому убедитесь, что вам тепло, прежде чем заниматься растяжкой. 5-минутный кардио-сеш — отличный способ улучшить кровоток.

Можно размяться в бассейне. Плавайте в неторопливом темпе в течение 5 минут, прежде чем приступить к более строгому распорядку.Поскольку плавание щадит ваше тело, разминка не должна быть сложной.

Как насчет правила «не есть за 30 минут до плавания»? Что ж, это уже чушь. Стоит ли вам съесть буфет перед плаванием? Нет. Но нет никаких правил о том, насколько пустым должен быть желудок перед плаванием.

Легкая закуска может дать вам энергию для завершения тренировки, поэтому не бойтесь перекусить перед тем, как отправиться в бассейн.

Выберите тренировку

В бассейне есть несколько вариантов тренировок, в том числе:

Плавание по кругу

Плавание из конца в конец бассейна с перерывами между ними по мере необходимости. Новички обычно придерживаются фристайла (он же ползание вперед). Для более интенсивной тренировки попробуйте брасс или баттерфляй. Это более сложные движения, но они сжигают больше калорий.

Ход на спине хорош, если вы беспокоитесь о том, чтобы поднять голову, чтобы дышать, но вам труднее контролировать, куда вы идете. В идеале плавание на спине лучше всего подходит для частного бассейна или водоема, где вам не нужно оставаться на небольшой полосе.

Aquarobics

Это аэробика в бассейне! Эти групповые занятия — хороший способ получить тренировку с очень низкой интенсивностью.К тому же они чертовски забавные.

На этих занятиях вы будете стоять в бассейне, а не плавать. Вы будете выполнять сгибания рук, приседания и движения, которые вы могли бы увидеть на занятиях зумбой. Вы можете принять участие в любом возрасте.

Бегущая вода

Бегущая вода — это именно то, на что это похоже. Это позволяет вам бегать с меньшим риском травм суставов. Повышенное сопротивление воды совершенно по-новому усложняет бег.

HIIT

Многие из упражнений HIIT, которые вы выполняли в тренажерном зале, можно выполнять и в бассейне! Эти упражнения (например, звездные прыжки, выпады и удары ногами) помогут вам набрать силу и проработать определенные группы мышц, снижая риск для суставов.Это отличный способ запутаться, когда вы устали плавать.

Правила этикета в бассейнах немного отличаются от правил этикета в спортзале. Знайте это, и вы избежите неловкости во время первого плавания!

• Сначала душ. Практически в любом бассейне вам необходимо ополоснуть тело в душе перед тем, как войти в бассейн. Итак, примите душ (в купальнике), а затем идите плавать.
• Не удивите пловца. Если кто-то уже находится на полосе, по которой вы будете плыть, сообщите им, что вы там.Либо смотрите в глаза, либо сядьте на краю бассейна и опустите ноги в воду. Это дает пловцу время увидеть, что кто-то есть, и избежать столкновения. Как только они вас заметят, войдите в бассейн и начните плавать, когда они окажутся на другом конце или на расстоянии не менее 10 футов.
• Оставайтесь на своей полосе движения. Если можете, выберите пустую полосу. Если вам нужно разделить дорожку, выберите пловца, который плавает примерно в вашем темпе.
• Практикуйте плавание боком или круговое плавание. Если на переулке двое человек, выберите сторону и оставайтесь там.Таким образом, у каждого из вас будет своя полоса! Если человек трое и более, заплыв по кругу. Только не забывай держаться правой стороны.
• Попробуйте нажать и пройти. Если кто-то ударит вас ногой, значит, он пройдет слева от вас. Если вам нужно пройти, сделайте то же самое!

Как и в любой другой ситуации тренировки, некоторые люди могут косо взглянуть на новичка, который не очень хорошо знаком с правилами. Если вы новичок и допустили ошибку в этикете, ничего страшного. Вы в кратчайшие сроки узнаете о местности.

Плавание — это большое удовольствие, но оно также может быть рискованным. Обязательно усвойте правила техники безопасности, прежде чем кричать «ПУШЕЧНОЕ ЯДРО!» * всплеск *

• Взять урок. Если вы беспокоитесь о своих способностях плавания, возьмите урок! Это не только для детей. Изучение правильной техники плавания может спасти вам жизнь и дать вам хорошую тренировку.
• Не давите. Как и во всех тренировках, прислушивайтесь к своему телу. Не доводите себя до боли.Если у вас начнутся боли или судороги, подойдите к краю бассейна. При необходимости всегда вызывайте спасателя за помощью.
• Сделайте передышку. Иногда попадание воды в рот или излишняя тренировка могут вызвать задержку дыхания. В таком случае доберитесь до края бассейна. Дайте вашему дыханию вернуться в норму, прежде чем продолжить тренировку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с дыханием, немедленно вызовите спасателя.
• Выпить. Конечно, вы буквально в воде, но, вероятно, не хотите делать освежающие глотки хлора или соленой воды, чтобы утолить жажду. Возьмите с собой бутылку с водой и делайте глотки во время перерывов, чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены.

  No related posts.