Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Фитбол что такое: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

Содержание

Фитбол что это описние, правила спорта, для детей

Для тех, кто стремится к здоровому образу жизни, уделяется все больше внимания. При этом им в помощь изготавливаются различные аксессуары и инструменты. Одним из таких является фитбол что это такое, рассмотрим далее.

Что это такое

Для всех любителей здорового образа жизни, желающих похудеть и тем более, поддерживать свою физическую форму в тонусе, все чаще обращаются к такому новому и оригинальному способу проведения занятий, как фитбол. Что это такое? В первую очередь, Википедия говорит о том, что это занятия, проводимые со специальным инвентарем – получившим название швейцарский мяч.

Стоит сказать, что изначально такое приспособление разрабатывалось для выполнения ряда специальных оздоровительных упражнений. И уже позже, начало использоваться для тренировок мужчин и женщин, при занятии спортом и выполнения фитнес-упражнений. А потому стоит рассмотреть более подробно, в чем польза занятий фитболом, и какие упражнения можно с ним выполнять.

Само понятие «фитбол» в первую очередь ассоциируется с оздоровительными занятиями, которые проводятся для маленьких детей, с отдельными играми для детей, проводимыми на большом гимнастическом шаре.

Однако очень много упражнений в фитнесе и для утренних зарядок, серьезных тренировках спортсменов, так же проводятся на это мяче. Это не удивительно, ведь все они будут способствовать поддержанию тело в тонусе и сохранении отличной физической формы.

Что нужно знать новичкам о фитболе

Тем, кто только начинает посматривать в сторону людей с активной жизненной позицией, кто хочет получить здоровое тело, стоит знать об особенностях фитбола, что за спорт это такой. В первую очередь, это правильно подобранный мяч. Только в этом случае все тренировки будут проходить интересно и с пользой для тела.
Какой используется инвентарь для тренировок?

Это большой мяч, изготавливаемый из:

  1. латекса
  2. ледрапластика.

Они бывают разных форм и видов, а потому нужно выбирать для себя такой, который идеально подойдет вам для выполнения гимнастических упражнений, аэробики и фитнеса.

И если изначально такой мяч создавался для оказания помощи людям с проблемами в здоровье, то сейчас его активно используют и здоровые взрослые и дети.

Разработчиком такого мяча считается швейцарский физиотерапевт, который в 1950 годы смог увидеть, что обыкновенные мячи могут способствовать улучшению здоровья. И именно с пего подачи был разработан такой вид спорта, как фитбол.

Очень быстро данное направление показало, что оно подходит:

  • для людей, нуждающихся в программах реабилитации в случае заболеваний позвоночника, при проблемах осанки.
  • помогает легче восстановить тонус и укрепить мышцы, что важно в период восстановления после проведенной операции.

Высокая эффективность и польза от занятий фитболом стали причиной, что этот шар начал активно использоваться не только на тренировках в спортивных и фитнес залах, но и в домашних условиях. Даже если очень маленькая свободная площадь.

И количество упражнений, в которых используется швейцарский мяч достаточно много, чтобы каждый смог найти что-то подходящее для себя. Причем можно самому разрабатывать новые упражнения.

Какие мячи бывают

Стоит рассмотреть более подробно, какие мячи могут использоваться в качестве спортивных снарядов.

Они бывают:

  • имеющий гладкую форму. Это классический мяч, который будет идеальным инвентарем, и подойдет всем тем, кто хочет укрепить свое здоровье. Используется в спортивных задах и в фитнес-центрах, залах для релаксации;
  • специальный гимнастический мяч. Он отличается тем, что имеет шипы, обеспечивающие дополнительно и массажный эффект. Идеально подходит тем, кто хочет избавиться от целлюлита;
  • имеющий рожки или ручки – идеален для тех, кто только начинает заниматься фитнесом и фитбол. Благодаря ручкам, есть возможность удерживаться на его поверхности. К тому же это веселая детская забава.

Итоги

Благодаря своему разнообразию, каждый может выбрать тот шар, который понравится. Именно в этом и заключается преимущество такого занятия спортом. Теперь вы знаете фитбол что это, как в него играть и что для этого необходимо.

Возможно вам будет интересно: Что такое фистбол? Что за вид спорта?

что это такое в фитнесе, как и зачем его использовать

Фитнес предполагает множество форматов тренировок, дополнительное оборудование делает эти тренировки более эффективными и увлекательными. Фитбол используется не только в фитнесе, комплексы упражнений с ним востребованы в пилатесе, йоге, лечебной и реабилитационной физкультуре. Это краткий справочник по вопросам использования фитбола – что это такое, зачем его использовать в фитнесе, как выбрать идеальный размер для себя, кому подойдут тренировки, какого результата ожидать.

Фитнес – это не просто дань моде, это необходимая мера для укрепления здоровья и поддержания красоты тела. В многочисленных направлениях фитнеса используются разные снаряды, они делают тренировки более увлекательными и эффективными. Фитбол является атрибутом разных направлений фитнеса, а также йоги, пилатеса, оздоровительной и реабилитационной физкультуры. Это один из самых популярных снарядов, который используется миллионами людей во всем мире.

Что такое фитбол?

Разберемся, что такое фитбол в фитнесе. Это большой снаряд в виде надувного мяча, он стал известен еще в 50-е годы прошлого столетия, в этот период мячи-фитболы начали появляться в спортивных залах, люди активно покупали их для домашнего использования. Мяч довольно плотный и большой, его используют для выполнения различных гимнастических упражнений.

Чаще всего снаряд используется для формирования правильной осанки и похудения, но это не единственные причины, для чего нужен фитбол. Занятия с мячом способствуют развитию чувства равновесия и укреплению вестибулярного аппарата, для женщин фитбол актуален во время беременности, когда нужно подготовить тело к родам, а также после родов для восстановления.

Уникальность снаряда в том, что при всей эффективности он минимизирует уровень нагрузки на ноги и позвоночник.

Кто изобрел фитбол?

В нынешнем виде мяч появился в пятидесятые годы прошлого века. Создателем фитбола считается Сьюзен Кляйн-Фогельбах, доктор, специализирующая на лечении людей с церебральным параличом. Занятия с фитболом вносили весомый вклад в реабилитацию пациентов, поэтому вскоре использование такого снаряда стало распространенной практикой для восстановительной терапии после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата, возвращения гибкости и подвижности суставам. Первыми это поддержали в Швейцарии, поэтому фитбол иногда до сих пор называют швейцарским мячом.

Аэробика с фитболом

Спустя некоторое время упражнения на фитболе обрели массовую популярность, из реабилитационных комплексов они перешли в фитнес. Массовый спрос обусловлен забавным форматом тренировок и отсутствием противопоказаний, заниматься с фитболом могут даже беременные женщины на поздних сроках. Эти большие яркие шары не только позволяют добиться ощутимого результата, но и делают тренировки увлекательными. С фитболом можно делать упражнения, подбрасывать и ловить его, ударять об пол и стенки, это очень весело. На фоне общего веселья будет развиваться выносливость тела, силовые и динамические показатели, в том числе координация движений.

Принцип действия фитбола

Для того, чтобы получить пользу от фитбола, достаточно просто сесть на него. Сидеть на нестабильной поверхности мяча получится только с прямой спиной, это способствует улучшению осанки, то есть приносит пользу для позвоночника. Ввиду такой ненавязчивой пользы, во многих скандинавских странах распространено использование фитбола вместо стула.

Из-за круглой формы мяча амплитуда всех движений становится выше, от этого, в свою очередь, повышается работоспособность, мышцы становятся более эластичными. Постоянные колебания мяча стимулирую работу всех внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной систем. Из-за нестабильности положения тела мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются.

Также занятия с фитболом способствуют развитию самоконтроля. Если ты не привык заниматься спортом, то фитбол – отличный повод получить такую привычку. Тренировки проходят настолько весело, что к ним хочется возвращаться вновь и вновь.

Преимущества фитбола

Согласно отзывам, фитбол очень востребован среди людей с лишним весом. При большом количестве лишних килограммов многие нагрузки противопоказаны ввиду нежелательного воздействия на суставы и кровеносные сосуды. Фитбол снимает лишнюю нагрузку, по этой же причине тренировки с ним рекомендованы при варикозном расширении вен, перенесенных травм позвоночника и колен. Польза фитбола распространяется и на сердечную мышцу, тренировки повышают аэробную выносливость. Мышцы обретают тонус, тело становится более подтянутым и гибким.

Как выбрать фитбол?

Перед тем, как выбрать фитбол, нужно изучить несколько особенностей, только подходящий по индивидуальным параметрам снаряд позволит добиться успеха. Размер фитбола - это его диаметр, от 45 до 95 см. Мячи диаметром 45 см предназначены для детей грудного и маленького возраста, первые тренировки с фитболом можно начинать в двухнедельном возрасте, примерно к пяти годам потребуется мяч диаметром 50 см.

Размер фитбола подбирается в зависимости от роста, при росте в 160 см нужен мяч с диаметром 60 см, от 160 до 190 см – стандартный фитбол диметром 75 см, если рост человека более 190 см, то ему потребуется диаметр от 85 см и выше. Можно произвести тест, если сесть на хорошо надутый мяч и поставить стопы на пол, то угол между голенью и бедром должен составить 90-100 градусов.

При выборе обращать внимание нужно не только на размер, но и на качество снаряда. Фитбол должен быть оборудован системой безопасности. При ее наличии в случае повреждения мяч не разорвется с громким хлопком, а начнет постепенно выпускать воздух. Важно учитывать, на какой вес рассчитан мяч, приминать во внимание указания производителя – в каком состоянии хранить снаряд, как накачать фитбол, как ухаживать за ним. Мяч высокого качества выдержит очень большие нагрузки, но даже ему противопоказаны ударные воздействия.

Эффективность тренировок на фитболе

Польза фитбола работает в разных направлениях. Для похудения помогают прыжки на фитболе, нужно просто сесть на мяч и начать прыгать на нем, но так, чтобы ягодицы не отрывались от мяча, а стопы – от пола. Нагрузка на ноги будет минимальной, при этом мышцы ног будут укрепляться и приходить в тонус.

Такой же выраженной будет польза фитбола для ягодичных мышц, они обретают красивую форму. Упражнения достаточно просты, например, лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и разместить гимнастический мяч. Далее нужно поднимать и опускать таз, напрягая ягодицы, стараясь удержать мяч, чтобы он не упал.

Фитбол – это не только польза, но и увлекательный элемент в каждой тренировке.

Такими же интересными и эффективными будут упражнения для пресса, например, повороты. Нужно точно так же лечь на пол, согнуть колени и разместить на них мяч. Оторви от пола верхнюю часть тела и скрути туловище так, чтобы правый локоть дотянулся до левого колена. После возвращения в исходное положение нужно так же дотянуться левым локтем до правого колена. Во время выполнения каждого действия нужно контролировать положение мяча, чтобы он не упал.

Простота использования

Данное преимущество фитбола следует выделить отдельно. Этот снаряд недорого купить, легко хранить и просто использовать. Не нужно приобретать отдельное оборудование для тренировки пресса, ягодиц и других зон на теле, достаточно приобрести один фитбол. Его легко перевозить с собой в сдутом состоянии, поэтому любимый комплекс упражнений может быть с тобой где угодно, даже в поездке.

Что означают цвета фитбола?

Цвета фитбола ничего не обозначают, среди производителей нет определенных стандартов соотношения цвета, размера и качеств. Но, если выбрать тот цвет, который придется тебе по душе, то польза фитбола будет двойной. Известно, что разный цветовой спектр оказывает особое воздействие на организм и психику человека, мы особенно чувствительны к некоторым цветам.

Например, зеленый цвет обладает свойством снимать усталость, синий – успокаивает нервную систему, красный – способствует повышению иммунитета, оранжевый – положительно воздействует на функцию почек, желтый цвет помогает справиться с депрессией и предупреждает ее появление.

О популярность фитбола

Совсем недавно фитбол был какой-то экзотикой, теперь многие знают, что такое фитбол, зачем он в фитнесе, на нем занимаются все, в том числе беременные женщины и пожилые люди. Это один из самых доступных тренажеров, он обеспечивает легкость тренировок в домашних условиях и превосходный оздоровительный эффект.

Фитбол для детей, радость и польза в одном флаконе!

Современные дети, в том числе и дошкольного возраста, с ранних лет попадают в некоторую зависимость от телевизора, компьютерных и мобильных игр, а также интернета и общения в сети. В целом, данная тенденция не несет ничего плохого, за исключением одного, она снижает детскую физическую активность, что впоследствии может привести к ожирению, излишней худобе и даже проблемам со здоровьем. Но как заставить ребенка заниматься спортом, или хотя бы вести более активный образ жизни, когда игры и мультики интересуют его намного больше, нежели спортивные мероприятия? Ответ прост, превратить спорт в развлечение, и лучше всего этому поспособствуют занятия с ребенком на фитболе, о котором мы и поговорим в данной статье!

Фитбол для детей: Есть ли польза?

Упражнения на фитболе для детей дошкольного возраста являются одной из лучших альтернатив традиционным видам спорта. Связано это прежде всего с тем, что организм ребенка до 10-12 лет крайне негативно отзывается на повышенные физические нагрузки вследствие бега, гимнастики, бокса и особенно тяжелой атлетики. В свою очередь фитбол, он же мяч гимнастический для детей, не только не имеет никаких противопоказаний, но даже рекомендован к использованию детьми, имеющими проблемы с позвоночником, мышечным развитием и координацией движений!

Мяч гимнастический, детский: Чему способствует?

  • Занятия на фитболе способствуют улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на развитии и укреплении внутренних органов, прежде всего сердца;
  • Балансирование на фитболе способствует безопасному развитию вестибулярного аппарата, позволяющего максимально эффективно удерживать равновесие как при передвижении на сложной местности, так и непосредственно в танцах, паркуре и гимнастике;
  • Прыжки на фитболе позволяют мягко развивать детские мышцы, улучшая их силовые и эластичные показатели, при этом не нагружая суставы, чего нельзя сказать о тяжелой атлетике, способной не только износить несформированные суставы, но и замедлить детский рост;
  • Способствует высвобождению излишней энергии, что актуально для детей склонных к гиперактивности;
  • Снижает вероятность искривления позвоночника, а также улучшает осанку, что делает применение фитбола оправданным не только для детей младшего возраста, но я для школьников любых возрастных групп!

Мяч гимнастический, для детей: Правила выбора

При выборе детского фитбола, следует отдавать предпочтение именитым и хорошо зарекомендовавшим себя брендам. Все дело в том, что дешевые фитболы от неизвестных производителей смогут выдержать вес вашего малыша, но вот выдержит ли мяч вас, либо другого взрослого, это остается вопросом. Более того, некачественные производители могут выпускать фитболы из резины, которая окрашена токсичными красителями, способными нанести вред, вызвать аллергию, раздражения и даже отравления малыша. Учитывая данные факты, приобретение качественного фитбола является основным критерием правильного выбора. Фитбол, это радость, приносящая пользу!

Купить фитбол Вы можете в нашем интернет-магазине "Tanita-shop", по привлекательной цене!

Что же это такое фитбол, в чем его польза?

Что же это такое, в чем его польза? И для чего он вообще нужен? Давайте разберемся, что такое фитбол.

Fit - оздоравливание, ball - мячик. Исходя из этого, получается, что это специальный мяч, помогающий оздоравливать тело. Да что там говорить, самый лучший фитнес-друг для женщины. В среднем он имеет диаметр от 50 до 80 см, как правило, изготавливается из синтетического плотного материала.


В чем плюсы?

Преимуществ перед другими спортивными тренажерами и атрибутами у фитбола масса. Среди них:

  • универсальность для любого возраста. Может помочь делать легкую растяжку в пожилом возрасте. Точно так же подойдет и для грудничковой гимнастики, позволяя тем самым развивать гибкость и чувство равновесия ребенка.
  • Система ABS. Иными словами, антиразрывная система. Даже если, прыгая на мяче, напороться на гвоздь (или на кнопку, что тоже иногда бывает), мяч не лопнет под нагрузкой, а начнем медленно сдуваться.
  • Выдерживает большие нагрузки.
  • Подходит для занятий фитнесом в домашних условиях.
  • Безопасен. Все, что необходимо для занятий - просто надуть мяч.
  • Многофункциональность. С помощью мяча можно развивать такие физические характеристики тела, как стройность, растяжка, сила, гибкость.
Чудо-средство от целлюлита

Даже если просто прыгать или балансировать на мяче, для ягодиц и бедер это уже будет супертренировкой. Почему и как это работает? Благодаря сидячей или стоячей работе, которую женщина выполняет изо дня в день, в области бедер происходит небольшой застой кровоснабжения, ухудшение лимфодренажа и за этот счет там легче образуются жировые отложения. Поэтому, даже если просто на фитболе прыгать, будет улучшаться кровоток, усиливаться тонус ягодичных мышц. А это «апельсиновая корка» страсть как не любит!

Как подобрать размер?

Мало обзавестись первым попавшимся мячом. Необходимо подобрать правильный размер для оптимального распределения нагрузки и для улучшения координации на нем. Вот небольшое правило: при росте от 152 до 165 см подойдет мяч диаметром 55 см. Все, кто ниже ростом, должны брать мяч диаметром меньше на 10 см, а кто выше - диаметром больше на см от 55 см. Если рост приближается к 190 см, то в помощь будет фитбол диаметром 75 см.

Для каких упражнений подойдет фитбол? На самом деле таких упражнений очень много. Здесь подойдут приседания с мячом в руках, обратный мостик с постановкой ног на мяч (вот почему нужен размер мяча относительно роста), качание пресса с подъемом корпуса, гиперэкстензия на мяче, наклоны (для этого необходимо лечь на пол, поместить мяч между ног, ладонями упереться в пол и совершать наклоны ног).

Одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора и развития координации следующее: встать коленями на фитбол и стоять, не держась за опору. Это очень сложно. Подойдет практически всем, особенно оценят молодые мамы, которые каждый день носят грудничков, оценят даже те, кто имеет сколиоз или кифоз. Важно взять за правило стоять так по одной минуте три раза в день.

И помните, чуда от приобретения мяча не произойдет: это не волшебная таблетка. Если вы нацелены на результат и хотите привести себя в форму, поправить здоровье, то к регулярным занятиям на фитболе подключайте уход за телом и коррекцию питания. Тогда увиденное в отражении зеркала вас вскоре по-настоящему обрадует.

Фитбол – что это такое в фитнесе? — Рамблер/женский

Фитнес – это не просто дань моде, это необходимая мера для укрепления здоровья и поддержания красоты тела. В многочисленных направлениях фитнеса используются разные снаряды, они делают тренировки более увлекательными и эффективными. Фитбол является атрибутом разных направлений фитнеса, а также йоги, пилатеса, оздоровительной и реабилитационной физкультуры. Это один из самых популярных снарядов, который используется миллионами людей во всем мире.

Что такое фитбол?

Разберемся, что такое фитбол в фитнесе. Это большой снаряд в виде надувного мяча, он стал известен еще в 50-е годы прошлого столетия, в этот период мячи-фитболы начали появляться в спортивных залах, люди активно покупали их для домашнего использования. Мяч довольно плотный и большой, его используют для выполнения различных гимнастических упражнений.

Чаще всего снаряд используется для формирования правильной осанки и похудения, но это не единственные причины, для чего нужен фитбол. Занятия с мячом способствуют развитию чувства равновесия и укреплению вестибулярного аппарата, для женщин фитбол актуален во время беременности, когда нужно подготовить тело к родам, а также после родов для восстановления.

Уникальность снаряда в том, что при всей эффективности он минимизирует уровень нагрузки на ноги и позвоночник.

Кто изобрел фитбол?

В нынешнем виде мяч появился в пятидесятые годы прошлого века. Создателем фитбола считается Сьюзен Кляйн-Фогельбах, доктор, специализирующая на лечении людей с церебральным параличом. Занятия с фитболом вносили весомый вклад в реабилитацию пациентов, поэтому вскоре использование такого снаряда стало распространенной практикой для восстановительной терапии после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата, возвращения гибкости и подвижности суставам. Первыми это поддержали в Швейцарии, поэтому фитбол иногда до сих пор называют швейцарским мячом.

Аэробика с фитболом

Спустя некоторое время упражнения на фитболе обрели массовую популярность, из реабилитационных комплексов они перешли в фитнес. Массовый спрос обусловлен забавным форматом тренировок и отсутствием противопоказаний, заниматься с фитболом могут даже беременные женщины на поздних сроках. Эти большие яркие шары не только позволяют добиться ощутимого результата, но и делают тренировки увлекательными. С фитболом можно делать упражнения, подбрасывать и ловить его, ударять об пол и стенки, это очень весело. На фоне общего веселья будет развиваться выносливость тела, силовые и динамические показатели, в том числе координация движений.

Принцип действия фитбола

Для того, чтобы получить пользу от фитбола, достаточно просто сесть на него. Сидеть на нестабильной поверхности мяча получится только с прямой спиной, это способствует улучшению осанки, то есть приносит пользу для позвоночника. Ввиду такой ненавязчивой пользы, во многих скандинавских странах распространено использование фитбола вместо стула.

Из-за круглой формы мяча амплитуда всех движений становится выше, от этого, в свою очередь, повышается работоспособность, мышцы становятся более эластичными. Постоянные колебания мяча стимулирую работу всех внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной систем. Из-за нестабильности положения тела мышцы постоянно находятся в напряжении, но не перегружаются.

Также занятия с фитболом способствуют развитию самоконтроля. Если ты не привык заниматься спортом, то фитбол – отличный повод получить такую привычку. Тренировки проходят настолько весело, что к ним хочется возвращаться вновь и вновь.

Блок похожие статьи

Преимущества фитбола

Согласно отзывам, фитбол очень востребован среди людей с лишним весом. При большом количестве лишних килограммов многие нагрузки противопоказаны ввиду нежелательного воздействия на суставы и кровеносные сосуды. Фитбол снимает лишнюю нагрузку, по этой же причине тренировки с ним рекомендованы при варикозном расширении вен, перенесенных травм позвоночника и колен. Польза фитбола распространяется и на сердечную мышцу, тренировки повышают аэробную выносливость. Мышцы обретают тонус, тело становится более подтянутым и гибким.

Как выбрать фитбол?

Перед тем, как выбрать фитбол, нужно изучить несколько особенностей, только подходящий по индивидуальным параметрам снаряд позволит добиться успеха. Размер фитбола - это его диаметр, от 45 до 95 см. Мячи диаметром 45 см предназначены для детей грудного и маленького возраста, первые тренировки с фитболом можно начинать в двухнедельном возрасте, примерно к пяти годам потребуется мяч диаметром 50 см.

Размер фитбола подбирается в зависимости от роста, при росте в 160 см нужен мяч с диаметром 60 см, от 160 до 190 см – стандартный фитбол диметром 75 см, если рост человека более 190 см, то ему потребуется диаметр от 85 см и выше. Можно произвести тест, если сесть на хорошо надутый мяч и поставить стопы на пол, то угол между голенью и бедром должен составить 90-100 градусов.

При выборе обращать внимание нужно не только на размер, но и на качество снаряда. Фитбол должен быть оборудован системой безопасности. При ее наличии в случае повреждения мяч не разорвется с громким хлопком, а начнет постепенно выпускать воздух. Важно учитывать, на какой вес рассчитан мяч, приминать во внимание указания производителя – в каком состоянии хранить снаряд, как накачать фитбол, как ухаживать за ним. Мяч высокого качества выдержит очень большие нагрузки, но даже ему противопоказаны ударные воздействия.

Эффективность тренировок на фитболе

Польза фитбола работает в разных направлениях. Для похудения помогают прыжки на фитболе, нужно просто сесть на мяч и начать прыгать на нем, но так, чтобы ягодицы не отрывались от мяча, а стопы – от пола. Нагрузка на ноги будет минимальной, при этом мышцы ног будут укрепляться и приходить в тонус.

Такой же выраженной будет польза фитбола для ягодичных мышц, они обретают красивую форму. Упражнения достаточно просты, например, лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и разместить гимнастический мяч. Далее нужно поднимать и опускать таз, напрягая ягодицы, стараясь удержать мяч, чтобы он не упал.

Фитбол – это не только польза, но и увлекательный элемент в каждой тренировке.

Такими же интересными и эффективными будут упражнения для пресса, например, повороты. Нужно точно так же лечь на пол, согнуть колени и разместить на них мяч. Оторви от пола верхнюю часть тела и скрути туловище так, чтобы правый локоть дотянулся до левого колена. После возвращения в исходное положение нужно так же дотянуться левым локтем до правого колена. Во время выполнения каждого действия нужно контролировать положение мяча, чтобы он не упал.

Простота использования

Данное преимущество фитбола следует выделить отдельно. Этот снаряд недорого купить, легко хранить и просто использовать. Не нужно приобретать отдельное оборудование для тренировки пресса, ягодиц и других зон на теле, достаточно приобрести один фитбол. Его легко перевозить с собой в сдутом состоянии, поэтому любимый комплекс упражнений может быть с тобой где угодно, даже в поездке.

Что означают цвета фитбола?

Цвета фитбола ничего не обозначают, среди производителей нет определенных стандартов соотношения цвета, размера и качеств. Но, если выбрать тот цвет, который придется тебе по душе, то польза фитбола будет двойной. Известно, что разный цветовой спектр оказывает особое воздействие на организм и психику человека, мы особенно чувствительны к некоторым цветам.

Например, зеленый цвет обладает свойством снимать усталость, синий – успокаивает нервную систему, красный – способствует повышению иммунитета, оранжевый – положительно воздействует на функцию почек, желтый цвет помогает справиться с депрессией и предупреждает ее появление.

О популярность фитбола

Совсем недавно фитбол был какой-то экзотикой, теперь многие знают, что такое фитбол, зачем он в фитнесе, на нем занимаются все, в том числе беременные женщины и пожилые люди. Это один из самых доступных тренажеров, он обеспечивает легкость тренировок в домашних условиях и превосходный оздоровительный эффект.

Другие материалы по теме:

Как сделать велосипед частью своей жизни?

Как цвета влияют на успех в спорте?

Самый странный фитнес

особенности тренировки, упражнения, программы и рекомендации

© rh3010 — stock.adobe.com

Фитбол – это большой надувной мяч диаметром 45-75 см и также название группового урока с этим снарядом. Пик популярности этого оборудования пришелся на конец девяностых – начало двухтысячных. Тогда «швейцарский мяч» был настоящим трендом, с ним придумывали массу аэробных уроков, его пытались внедрить во все силовые программы. Сейчас хайп поутих, и спортсмены часто просто берут мяч, когда хотят покачать пресс либо сделать обратную гиперэкстензию.

В формате аэробного урока фитбол – это спортивно-развлекательное действо с прыжками, махами и кучей разной веселой активности.

Для чего нужен фитбол?

Циники от фитнеса говорят, что всё подобное оборудование и групповые классы нужны только для одного – чтобы привлечь не очень волевого человека к тренировкам, заставить его заплатить деньги и развлекать его в течение часа, чтобы он не терял фокус и двигался хоть как-нибудь.

На деле фитбол пригодится для:

  • реабилитации коленных и тазобедренных суставов при помощи ЛФК;
  • снятия нагрузки с позвоночника при выполнении упражнений на пресс;
  • увеличения подвижности в суставах после операций или травм;
  • уменьшения осевой нагрузки на ОДА (опорно-двигательный аппарат) во время прыжков.

Только нам транслируют совершенно другое. Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Так ли это? Сильно зависит от того, чем с этим мячиком заниматься. Если вся тренировка сводится к сидячим прыжкам и перекатыванию снаряда под собственной пятой точкой, особых результатов ждать не нужно. Скорее всего, «сжигания жира» вы вообще не добьетесь, особенно, если не соблюдаете грамотную диету.

А вот если фитбол используется как снаряд, позволяющий дополнить сбалансированную фитнес-программу, а его владелец еще и нормально питается, с жиром всё будет в порядке. Он уйдет. Так что всё зависит не от выбора фитнес-уроков и оборудования, а от того, насколько тренировочное занятие насыщенно правильными вещами, например, приседаниями, тягами и жимами. Да, в конце занятия вполне можно поскручиваться на мячике и поделать обратную гиперэкстензию.

Разновидности фитболов

Видов фитнес-мячей довольно много, хоть это и базовое оборудование:

  1. Разновидности по размерам – бывают мячи от 45 см до 75 см в диаметре, это если брать спортивный масс-маркет. Для специализированных целей, например, тренировок баскетболистов, могут быть и более большие снаряды.
  2. По типу покрытия – стандартный мяч прорезиненный и нескользкий. Еще есть гладкие варианты, которые, на самом деле, предназначены для аквафитнеса, но в отечественных клубах их можно встретить и в залах.
  3. По уровню воздействия – обычные и с массажными насадками. Последние используются как для фитнеса, так и для МФР (миофасциальный релиз).
  4. По назначению – детские игровые и для фитнеса. Первые могут быть с ручками, в интересном дизайне, но они не предназначены для тренировок взрослых.

© Kitch Bain — stock.adobe.com

Как правильно подобрать мяч по размеру?

Подбор мяча по размеру довольно прост. Нужно встать, согнуть ногу в коленном суставе и вывести бедро в параллель к полу. Мяч должен помещаться ровно под бедром и не должен быть одной высоты с верхом ноги.

Для любителей цифр и статистики есть и табличка с ростом занимающихся и диаметром фитбола:

Диаметр мяча Рост атлета
65 см 150-170 см
75 см 170-190 см

Мячики диаметром 45 см предназначены для детей.

Преимущества упражнений на гимнастическом мяче

Упражнения на данном мяче имеют как преимущества, так и недостатки. Плюсы такие:

  • мяч мягкий, во время скручиваний невозможно травмировать спину;
  • он нестабильный и помогает включать больше различных мелких мышц в процессе тренировки;
  • его легко купить домой либо в любой минималистичный зал и даже на работу;
  • на нем удобно сидеть во время обычной работы;
  • иногда он может заменить скамью;
  • фитбол подойдет для тренировок людей старшего возраста и беременных;
  • на нем можно делать растяжку мышц спины тем, кто не может выполнять ее в обычном стиле;
  • снаряд помогает разнообразить тренировки и сделать их нескучными.

Можно сразу сказать, что какой-то магической силы у фитбола нет. Да, упражнения с ним чуть сложнее, чем гимнастика на полу или просто с собственным весом тела. Тренируясь на мяче, человек получает нестабильный снаряд, который нужно балансировать, прежде чем упражнение можно будет выполнить. Поэтому фитбол и работает.

Что такое групповой урок “фитбол”? Это обычное кардио, которое направлено на сжигание жира, повышение расхода калорий, укрепление сердца и борьбу с гиподинамией. Преимуществ перед другими подобными занятиями у него нет.

Важно: сравнения относительно того, насколько занятия на фитболе ускоряют метаболизм, не проводились. Но есть исследование, результаты которого доказывают, что упражнения на пресс на фитболе более эффективны, чем на полу.

Таким образом, обычному посетителю зала, который может выполнять классические силовые упражнения со штангой и гантелями, мяч будет полезен только для выполнения скручиваний, прямой и обратной гиперэкстензии и, возможно, «швейцарского ножа». Всё это упражнения на пресс и кор.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Кому заниматься на фитболе противопоказано?

Те или иные упражнения с мячами включают в детский фитнес, тренировки для беременных и занятия для лиц старшего возраста. Говорить о том, что снаряд противопоказан сам по себе, не стоит. Определенные упражнения могут не подходить при травмах и особенностях работы суставов.

В частности:

  • Не рекомендуется делать ягодичный мост с опорой на фитбол при нестабильных тазобедренных суставах, их травме или восстановительных процессах после имплантации.
  • Следует отказаться от скручиваний при грыжах и протрузиях в «активной» фазе, когда есть болезненность. По мере реабилитации позвоночника упражнения могут быть включены в программу, если их одобрит врач ЛФК.
  • Отжимания с опорой носочками на фитбол нельзя выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов и плеч.
  • Лучше отказаться от экстензий при нестабильных голеностопах, так как это упражнение требует хорошего упора.

Очень много заблуждений встречается в интернете по поводу тренинга беременных на фитболе. Мяч не является обязательным для тренировок, более того, если женщина привыкла к обычным силовым, ей лучше продолжать выполнять их в облегченном варианте. Исключаются упражнения из положения лежа со второго триместра, а также всё, что может оказать прямое давление на живот и компрессию на органы малого таза. По факту остаются упражнения в блочных тренажерах и различные движения с микровесами на руки и ноги.

Во что бы то ни стало усаживаться на фитбол в надежде, что только он избавит от болей в спине, не стоит. От них скорее избавит обычная блочная тяга с небольшим весом.

Немного об упражнениях

На фитболе можно провести достаточно полноценную гимнастическую тренировку:

  1. Разминка – прыжки сидя на мяче. Нужно просто сесть ягодицами на фитбол и попружинить, прыгая. Дополнить это можно суставной разминкой и динамичной частью с какими-либо аэробными шагами, например, приставными, и махами мячом из стороны в сторону.

    © New Africa — stock.adobe.com

  2. Ноги – приседания у стены. Мяч – под поясницу, упереться им в стену, выполнять приседы до параллели бедер с полом и слегка задерживаться в нижней точке.
  3. Спина. Прямая гиперэкстензия – самое простое упражнение на мяче. Нужно лечь на него животом, закрепить стопы у стены и разгибать спину вверх, а затем плавно опускаться вниз.

    Обратная гиперэкстензия – это когда лежа лицом вниз на скамье поднимают мяч ногами до уровня тела и опускают.
  4. Руки, грудь и плечи. Самое простое – сжимание мяча между руками стоя, совмещая с какой-нибудь ходьбой.

    Также от мяча можно отжиматься, как поставив его у стены и оперевшись ладонями, так и поставив на него стопы.

    © master1305 — stock.adobe.com

    © master1305 — stock.adobe.com

  5. Пресс. Обычное скручивание, то есть нужно лечь спиной на мячик и потянуться нижними ребрами к тазовым костям.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com


    Также можно в позиции лежа на спине поднимать прямые ноги с зажатым между ними фитболом.

    Помимо этого, делают еще «швейцарский нож», то есть подтягивание колен к груди, при этом ноги опираются на фитбол, а руки – в пол.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com


    Для косых мышц живота можно делать скручивания, лежа на мяче на боку.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

Гимнастические упражнения на фитболе можно выполнять по 10-20 повторений, одно за другим, создавая круговые тренировки, или просто делать в обычном стиле, разбивая тренировку на подходы. Такие упражнения придадут общий тонус и помогут начать заниматься.

Стоит ли выполнять жимы лежа и упражнения на плечи, сидя на фитболе? Мнения экспертов разошлись. Откройте любой журнал типа «Шейп», и там будет тысяча и одна такая тренировка. Телеведущий, блогер и автор пособий по фитнесу Денис Семенихин в своей книге половину обычных жимов на грудь дает на фитболе. Правда, это он адресует, почему-то, только девушкам, предлагая парням заниматься в обычном стиле.

Рейчел Косгроув, женский тренер и реабилитолог из США, пишет, что лучше для начала научиться работать с тяжелыми весами без фитбола. А забираться на них стоит только, чтобы покачать пресс. Особого смысла в упражнениях на руки, плечи и грудь сидя на мяче нет.

В общем, как использовать данный тренировочный инвентарь, каждый решает в зависимости от целей и спортивной формы. А мячи могут оказать неоценимую помощь в реабилитации и накачке пресса.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Что такое фитбол? Чем полезны занятия на фитболе?

Купить гимнастический мяч

Фитбол – большой упругий мяч, который используется для выполнения физических упражнений. Методику занятий разработал в 50-х годах XX века швейцарец, врач С. Кляйнфогельбах. Он работал на реабилитации больных ДЦП и отметил высокую эффективность упражнений на фитболе для пациентов. Первое время мяч использовали для восстановления больных с заболеваниями опорно-двигательной системы. Эффект был настолько хорош, что врачи стали пропагандировать использование фитбола. Например, медики отмечали, что интенсивность регенерации тканей росла, мышцы и связки стали эластичнее, увеличилась скорость кровотока, лимфотока, а также ускорялся метаболизм. С 80-х годов занятия на фитболе появились массово в фитнес клубах. В странах Скандинавии и по сей день вместо стульев детям предлагают большие мячи.

Разновидности

Большие мячи классифицируют по:

  • - диаметру;
  • - жесткости.
  1. 1. Существуют мячи, которые выдерживают до 300 кг веса и варьируются от 45 до 85 см в диаметре. Его подбирают, исходя из роста человека.

Так, например, соотношение роста человека к диаметру фитбола:

  • менее 152 см – диаметр мяча 45 см;
    152-165 см – диаметр мяча 55 см;
    165-185 см – диаметр мяча 65 см;
    185-202 см – диаметр мяча 75 см;
    202 см и выше – диаметр мяча 85 см.
  1. 2. Существуют также массажные или обычные мячи. У первых есть специальные пупырышки, которые и обеспечивают эффект массажа. Вторые – гладкие.

Эффективность занятий

Упражнения на фитболе можно сравнить с занятиями верховой ездой Суть в том, что человеку на мяче нужно постоянно удерживать равновесие. Это возможно за счет работы большого объема мышц. Движения на мяче заставляют работать и внутренние органы ЖКТ, мочевыводящей системы и т.д. Работает и головной мозг, обновляя ряд условных рефлексов, что важно для развития детей с раннего возраста. Самая большая польза от занятий на фитболе – развитие опорно-двигательной системы. Позвоночник, а следовательно и осанка будут безупречны. Фитбол служит профилактикой варикоза, артита и остеохондроза.


Что дает фитбол?

  • - Укрепление осанки.
  • - Отличное настроение день за днем.
  • - Тонус мышц спины и брюшного пресса.
  • - Улучшение работы внутренних органов.
  • - Профилактика заболеваний суставов.
  • - Стабилизация АД.
  • - Отличная координация движений.

Как выбрать фитбол?

Заказать мяч для гимнастики можно в нашем интернет магазин Ortomir24.ru, но нужно знать определенные нюансы. Подобрать мяч по росту просто. Когда вы сядете на мяч, бедра и колени должны быть на одной линии параллельно полу или немного выше. При покупке фитбола в специализированных магазинах вы будете уверены в качестве товара.

  1. 1. Обратите внимание на упругость мяча. Так, при надавливании рукой мяч должен легко пружинить.
  2. 2. Попробуйте сделать складку, чтобы понять насколько толстый материал фитбола. Складка не должна быть слишком тонкой.
  3. 3. Если вы приобретаете не накаченный мяч, то при накачивании он не должен образовывать заломы и складки.
  4. 4. Фитбол может нанести травму, если вдруг лопнет. Убедитесь в том, что на мяче есть система АВS. Суть ее в том, что при прорыве такой мяч сдуется, а не мгновенно лопнет.
  5. 5. Обратите внимание на швы. Если перед вами качественный товар, то его швы найти сложно.
  6. 6. Ниппель должен быть расположен внутри мяча. Это гарантирует хорошую службу.
  7. 7. Качественные мячи для гимнастики изготавливают из такого материала, который имеет антистатические свойства. Он не вызовет аллергии, к нему не пристанет мусор и пыль.
  8. 8. Хороший мяч теплый, некачественный – скользкий и липкий. На нем трудно делать упражнения.

Как правильно накачать

Фитбол не должен быть накачан слишком сильно. Проверить степень просто. Сядьте на него, если вы скатываетесь, то нужно немного спустить. Если провалились, значит подкачать. Накачать проще всего ручным насосом с нужным ниппелем.

Все эти рекомендации помогут вам купить качественный фитбол для взрослых и детей. Будьте здоровы!


Фитбол | Тренажерный зал Плюс

Уникальный класс, разработанный для тренировки всего тела при выполнении упражнений со швейцарским мячом. Фитбол - это увлекательное и сложное занятие по фитнесу, которое поможет вам улучшить стабильность, равновесие и стабильность корпуса.

Что такое Фитбол?

Фитбол - это тренировочный класс с мячом, который прорабатывает ваши основные мышцы, включая брюшной пресс, спину, ягодицы и бедра. Простое сидение на фитболе задействует основные мышцы и стабилизаторы. В классе наш инструктор Fitball Gym Plus покажет вам, как выполнять упражнения с мячом.В классе царит приятная атмосфера, когда вы выполняете упражнения под веселую музыку.

Начнем с легких разогревающих упражнений. Затем переходите к упражнениям для спины, плеч и рук. Наконец, мы перейдем к работе на пресс, приседаниям у стены и упражнениям на устойчивость. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет получить сложную тренировку, не запыхавшись и не вспотев. Наконец, в конце каждой тренировки есть заминка, которая помогает вашим мышцам расслабиться.

Каковы преимущества Фитбола?

Этот класс может помочь улучшить вашу координацию, баланс и ядро.Упражнения с фитболом помогают стабилизировать живот, тонизируют тело и укрепляют его. Это уникальное занятие, подходящее для людей с любым уровнем подготовки.

В сочетании с другими высокоинтенсивными кардиоупражнениями и здоровым питанием эти упражнения могут способствовать снижению веса. Основная сила, которую вы развиваете на занятиях, поможет вашей выносливости для аэробных упражнений, ускорит метаболизм и поможет вам быстрее сжигать калории. Это может помочь спортсменам и спортивным людям развить основную силу, необходимую им для более высоких результатов.Будь то сгибание, скручивание или прыжок - сила исходит от ядра. Кроме того, это отличное упражнение для снижения риска будущих травм и растяжений.

Это также идеальный класс для пожилых людей, которые хотят улучшить свою мобильность и координацию. Это может помочь облегчить боли, исправить неправильную осанку и укрепить мышцы спины.

Преимущества использования мяча для упражнений

Среда, 10 октября 2018 г. | Paul

Мяч для упражнений, также известный как швейцарский мяч, физиомяч, стабилизирующий мяч и ряд других умных названий, связанных с его использованием или происхождением, не является чем-то новым в мире фитнеса и реабилитации.Изготовленный из мягкого эластичного материала диаметром от 35 до 85 см (от 14 до 34 дюймов) и наполненный воздухом, швейцарский мяч был разработан в 1963 году итальянским производителем пластмасс Акилино Косани и первоначально назывался «Шар Пецци». .

В течение десяти лет с момента создания мяч начал использоваться физиотерапевтами по всей Европе, включая швейцарского физиотерапевта, занимающегося постуральным перевоспитанием и реабилитацией спины. В 1980-х годах ряд американских физиотерапевтов увлеклись европейскими, особенно швейцарскими методами реабилитации, и были настолько впечатлены балом Пецци, что привезли его с собой в США и переименовали в Швейцарский бал.

Теперь, когда мы выяснили, что такое мяч для упражнений, и этот швейцарский мяч, мяч для физиотерапии, балансировочный мяч, мяч для тела, мяч для гимнастики, мяч Пецци, мяч для пилатеса, мяч для йоги, мяч для терапии и даже шведский мяч - все это означает То же самое, мы можем изучить множество преимуществ, которые может принести это простое, но умное оборудование. Основное преимущество упражнений со швейцарским мячом заключается в том, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться сбалансированным, что приводит к большей активации основных мышц, что может привести к улучшению здоровья спины и позвоночника, стабильности корпуса, осанки и мышечного баланса.

Здоровье спины и позвоночника

Мы никогда не должны забывать, что мяч для упражнений впервые использовался физиотерапевтами как метод реабилитации. Даже если цель ваших упражнений с мячом - укрепить мышцы кора, тренировка со швейцарским мячом также поможет облегчить боль в спине.

Рекомендуемое упражнение

Лучший способ растянуть мышцы нижней части спины для мгновенного облегчения - это положить все тело на мяч. Это одно из самых простых упражнений со швейцарским мячом, рекомендованное для всех типов пользователей, от новичков до продвинутых.


Растяжка спины на швейцарском мяче может мгновенно облегчить боль в спине.

Стабильность сердечника

Есть причина, по которой швейцарский мяч также называют гимнастическим мячом, мячом для пилатеса или мячом для йоги. Поддержание силы корпуса чрезвычайно важно, так как это мышцы вашего тела, которые стабилизируют и поддерживают все ваши движения.

Три группы мышц в средней части:

  • Глубокие мышцы живота (поперечный живот)
  • Мышцы спины, поддерживающие поясничный отдел позвоночника (Tultifidus)
  • Мышцы нижней части спины, поддерживающие равновесие позвоночника и таза ( Quadratus Lumborum)

Тренировка с мячом во время пилатеса, йоги или простых упражнений на растяжку - отличный способ проработать эту группу труднодоступных и глубоких мышц.

Рекомендуемые упражнения

Простое сидение на мяче активирует мышцы-стабилизаторы и помогает вам соединиться с центром тяжести. Чтобы еще больше задействовать основные мышцы, отодвиньте его подальше от тела, где поддерживать равновесие становится немного сложнее. Прекрасные примеры более сложных упражнений с мячом включают планку, отжимания, приседания и скручивания пресса.


Отжимания на швейцарском мяче отлично подходят для поддержания устойчивости корпуса.

Muscle Balance

Если вы не знаете, что делаете в тренажерном зале, мышечный дисбаланс может возникнуть быстрее, чем вы можете себе представить. Мышцы должны работать вместе для выполнения определенных задач, поэтому мышечный дисбаланс может привести к неправильной осанке, боли и множеству травм. Обычный дисбаланс возникает между передними (передними) и задними (спиной) мышцами, частично из-за естественных повседневных действий, которые задействуют вашу переднюю часть больше, чем вашу спину, но частично также из-за того, что люди склонны тренировать свой пресс и пренебрегать спиной.

Часто это основная причина боли и дискомфорта в пояснице. Упражнения со швейцарским мячом задействуют все ваше ядро, поскольку во время тренировки мяч поддерживает нижнюю часть спины и другие задние мышцы.

Рекомендуемые упражнения

Укрепление кора идет рука об руку с балансом мышц, поэтому лучшие упражнения для баланса мышц - это те, которые помогут вам укрепить и корпус. Опытные пользователи могут выполнять скручивания пресса, отжимания, приседания, мосты и планки.


Выполнение скручиваний брюшного пресса на швейцарском мяче может помочь вам сохранить баланс основных мышц.

Улучшение осанки

Замечательный побочный эффект укрепления вашего кора и обеспечения баланса мышц - это здоровая осанка. Регулярные упражнения с мячом помогут вам сохранить естественный изгиб позвоночника, что поможет вам не выгибать спину и защитить позвоночник.

Найдите свой идеальный швейцарский мяч

Большинство мячей для упражнений очень похожи, и выбрать подходящий мяч для вас очень просто.Все, на что вам нужно обратить внимание, это на его размер (мяч правильного размера должен позволять вам сидеть на нем так, чтобы колени и бедра находились под углом 90 градусов). Изучив приведенную ниже таблицу, вы сможете быстро подобрать мяч подходящего размера для вашего роста.

9011 9011 Средний ")
Размер мяча Высота мяча Ваш рост
Маленький 45 см (18 дюймов) До 4'10 дюймов (145 см)
От 4 футов 8 дюймов до 5 футов 5 дюймов (140–165 см)
Большой 65 см (26 дюймов) 5 футов 6 дюймов до 6 футов 0 дюймов (165–185 см)
Очень большой 75 см (30 дюймов) От 6 футов до 6 футов 5 дюймов (185–195 см)
XX-Большой 85 см (33 дюйма) Более 6 футов 5 дюймов (195 см)

Наши фавориты

Доступный по очень доступной цене, мяч для упражнений Physioworx Anti Burst - идеальный выбор, если вы новичок в мире мячей для упражнений.Вы можете выбрать один из пяти размеров от 45 до 85 см, которые подходят даже детям.

Мяч выдерживает нагрузку 250 кг и является очень универсальным, что позволяет человеку действительно сосредоточиться на стабильности корпуса, что имеет жизненно важное значение для улучшения осанки в сидячем положении, силы, гибкости и равновесия. Более того, благодаря своей технологии защиты от разрыва мяч Physioworx Ball гарантированно не взорвется при прокалывании.

Мяч для упражнений SCP серии TheraBand Pro доступен в пяти размерах, что делает его подходящим практически для всех, включая детей.Чтобы все пользователи мячей TheraBand Pro Series могли получить максимальную отдачу от своих упражнений, мяч имеет ряд мер безопасности, идеально подходящих для терапевтического использования.

В случае проколов мяч спроектирован таким образом, чтобы спускаться медленно. Это помогает предотвратить падение пользователей через мяч в случае его прокола, сохраняя их безопасность и защищая от повреждений. Кроме того, TheraBand Pro Ball поставляется в комплекте с адаптером для накачивания и двумя заглушками, что упрощает поддержание оптимального уровня сопротивления.

Швейцарский мяч для упражнений Live on the Edge доступен в трех размерах, что делает его подходящим для большинства взрослых пользователей. Мяч с воздушным наполнением оснащен технологией защиты от разрыва, которая делает ваши тренировки более безопасными, и был протестирован на вес более 1200 кг под давлением.

Он поставляется в комплекте с воздушным насосом и указателями давления воздуха, благодаря которым мяч дольше остается в оптимальном состоянии. Swiss Ball быстро и просто надувается, используется и сдувается для более удобного хранения. Он идеально подходит для домашних тренировок.

Швейцарский мяч - это недорогое, очень практичное снаряжение, которое каждый может использовать в своих тренировках. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортивным фанатом или новичком, ваше тело будет вам благодарно, если вы это сделаете.

Есть ли у вас опыт использования гимнастического мяча? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже или найдите нас в Twitter и Facebook!

Теги: Фитнес, упражнения, Общее здоровье, Физиотерапия

Пожалуйста, Войдите в систему или создайте Новая учетная запись , чтобы оставить ответ!

Фитбол - что это в фитнесе?

Фитнес включает в себя различные форматы тренировок, а использование дополнительного оборудования делает тренировки в этих форматах более эффективными и увлекательными.Фитбол используется не только в фитнесе, но и комплексы упражнений с ним востребованы в пилатесе, йоге, оздоровительной, лечебной и реабилитационной физкультуре. Это краткое руководство по использованию фитбола - что это такое, зачем его использовать в фитнесе, как выбрать идеальный размер для себя, кто подходит для тренировок и каких результатов ожидать.

Фитнес - это не просто дань моде, это необходимая мера для укрепления здоровья и поддержания красоты тела. Это одна из самых популярных снарядов, используемых миллионами людей во всем мире.

ЧТО ТАКОЕ ФИТБОЛ?

Давайте разберемся, что такое Фитбол в фитнесе. Это большой снаряд в виде надувного мяча, о нем стало известно еще в 50-х годах прошлого века, именно в этот период в спортзалах стали появляться мячи Fitball, их активно покупали для домашнего использования. Мяч достаточно плотный и крупный и используется для выполнения различных гимнастических упражнений.

Чаще всего оболочка используется для формирования правильной осанки и похудания, но это не единственные причины, по которым нужен фитбол.Упражнения с мячом помогают развить чувство равновесия и укрепить вестибулярный аппарат, для женщин Фитбол актуален во время беременности, когда нужно подготовить организм к родам, а также после родов к выздоровлению.

Уникальность снаряда в том, что при всей своей эффективности он сводит к минимуму уровень нагрузки на ноги и позвоночник.

КТО ИЗОБРЕЛ ФИТБОЛ?

В нынешнем виде мяч появился в пятидесятых годах прошлого века. Сьюзан Кляйн-Фогельбах, врач, специализирующийся на лечении людей с церебральным параличом, считается создательницей Fitball.Упражнения с Фитболом внесли значительный вклад в реабилитацию пациентов, поэтому вскоре использование такого снаряда стало широко распространенной практикой в ​​реабилитационной терапии после травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата, восстановления гибкости и подвижности суставов. Швейцария была первой, кто поддержал это, поэтому Фитбол иногда до сих пор называют швейцарским мячом.

АЭРОБИКА С ФИТБОЛОМ

Спустя некоторое время упражнения на фитболе приобрели массовую популярность, они перешли с реабилитационных комплексов на фитнес.Массовая востребованность обусловлена ​​забавным форматом тренировок и отсутствием противопоказаний, ведь даже беременные женщины в более позднем возрасте могут заниматься фитнесом. Эти большие яркие шары не только обеспечивают ощутимые результаты, но и делают вашу тренировку увлекательной. С фитболом вы можете делать упражнения, бросать и ловить его, биться об пол и стены, это очень весело. На фоне общего веселья будут развиваться выносливость тела, силовые и динамические показатели, в том числе координация движений.

ПРИНЦИП РАБОТЫ ФИТБОЛА

Чтобы пользоваться фитнес-мячом, вам просто нужно сесть на него. Сидение на неустойчивой поверхности мяча будет работать только с прямой спиной, это помогает улучшить осанку и приносит пользу позвоночнику. Учитывая такие ненавязчивые преимущества, во многих скандинавских странах принято использовать фитбол вместо стула.

Благодаря круглой форме мяча амплитуда всех движений становится выше, что, в свою очередь, увеличивает работоспособность и мышцы становятся более эластичными.Постоянные колебания мяча стимулируют работу всех внутренних органов и систем, включая желудочно-кишечный тракт, нервную и эндокринную системы. Из-за нестабильности положения тела мышцы постоянно напряжены, но не перегружены.

Также упражнения с фитболом способствуют развитию самоконтроля. Если вы не привыкли заниматься спортом, то фитбол - отличный повод приобрести эту привычку. Тренировки настолько увлекательны, что к ним хочется возвращаться снова и снова.

ПРЕИМУЩЕСТВА ФИТБОЛА

По отзывам, Фитбол пользуется большим спросом среди людей с избыточным весом. При большом количестве лишних килограммов многие нагрузки противопоказаны из-за нежелательного воздействия на суставы и сосуды. Фитбол снимает ненужное напряжение, по этой же причине тренировки с ним рекомендуют при варикозном расширении вен, травмах позвоночника и колен. Польза фитбола распространяется на сердечную мышцу, и это упражнение увеличивает аэробную выносливость. Мышцы набирают тонус, тело становится более подтянутым и гибким.

КАК ВЫБРАТЬ ФИТБОЛ?

Перед тем, как выбрать Фитбол, нужно изучить несколько особенностей, только подходящий по индивидуальным параметрам снаряд позволит добиться успеха. Размер фитбола - это его диаметр, от 45 до 95 см. Мячи диаметром 45 см предназначены для младенцев и детей раннего возраста, первые тренировки с фитболом можно начинать в двухнедельном возрасте, а примерно к пяти годам требуется мяч диаметром 50 см.

Размер фитбола подбирается в зависимости от роста человека, при росте 160 см необходим мяч диаметром 60 см.Тогда как от 160 до 190 см лучше всего подойдет стандартный фитбол диаметром 75 см. Если рост человека больше 190 см, то ему понадобится диаметр 85 см и выше. Сделать тест можно, если сесть на хорошо накачанный мяч и поставить ступни на пол, тогда угол между голенью и бедром должен быть 90-100 градусов.

При выборе нужно обращать внимание не только на размер, но и на качество снаряда. Фитбол должен быть оборудован системой безопасности.Если он присутствует, то в случае повреждения мяч не лопнет с громким хлопком, а будет постепенно выпускать воздух. Важно учитывать, на какой вес рассчитан мяч, и принимать во внимание инструкции производителя, например: в каком состоянии хранить снаряд, как накачать Фитбол и как за ним ухаживать. Качественный мяч выдержит очень большие нагрузки, но даже ударные воздействия ему противопоказаны.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ НА ФИТБОЛЕ

Польза от Фитбола работает в разных направлениях.Для похудения помогает прыгать на фитболе, нужно просто сесть на мяч и начать на нем прыгать, но так, чтобы ягодицы не фиксировались на мяче, а ступня поднималась от пола. Нагрузка на ноги будет минимальной, а мышцы ног укрепятся и подтянутся.

Польза фитбола для ягодичных мышц будет столь же очевидна, они приобретут красивую форму. Упражнения достаточно простые, например, лежа на спине на полу, сгибая колени и кладя сверху гимнастический мяч.Далее нужно поднимать и опускать таз, напрягая ягодицы и стараясь удержать мяч, чтобы он не упал.

Фитбол - это не только преимущество, но и развлечение на каждой тренировке.

Не менее интересны и эффективны упражнения для пресса, такие как скручивания и повороты. Таким же образом нужно лечь на пол, согнуть колени и положить на них мяч. Поднимите верхнюю часть тела от пола и поверните туловище так, чтобы правый локоть достиг левого колена. После возвращения в исходное положение нужно также дотянуться левым локтем до правого колена.Во время каждого действия нужно контролировать положение мяча, чтобы он не упал.

ПРОСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Это преимущество фитбола следует выделить отдельно. Эта оболочка недорогая, удобная в хранении и простая в использовании. Вам не нужно приобретать отдельное оборудование для тренировки пресса, ягодиц и других участков тела, достаточно приобрести один фитбол. Его легко носить с собой в спущенном состоянии, поэтому любимый комплекс упражнений может быть с вами где угодно, даже в поездке.

ЧТО ОЗНАЧАЕТ ЦВЕТА ДЛЯ ФИТБОЛА?

Цвета фитбола ничего не значат, конкретных стандартов соотношения цвета, размера и качества среди производителей нет. Но, если вы выберете тот цвет, который вам нравится, то использование Фитбола может быть увеличено вдвое. Известно, что иная цветовая гамма оказывает особое влияние на организм и психику человека, мы особенно чувствительны к некоторым цветам.

Например, зеленый цвет снимает усталость, синий успокаивает нервную систему, красный повышает иммунитет, оранжевый положительно влияет на функцию почек, а желтый помогает справиться с депрессией и предотвращает ее возникновение.

О ПОПУЛЯРНОСТИ ФИТБОЛА

Еще недавно фитбол был своего рода экзотическим упражнением, теперь многие знают, что такое фитбол и почему он используется в фитнесе. Этим занимаются все, в том числе беременные и пожилые люди. Это один из самых доступных тренажеров, который обеспечивает простоту тренировки в домашних условиях и большую пользу для здоровья.

что это? Как эффективно заниматься на фитболе?

Как известно, спорт продлевает жизнь, поэтому в настоящее время существует огромное количество его разновидностей.Кроме того, большое количество всевозможной дополнительной атрибутики используется в различных современных спортивных направлениях. Итак, фитбол - один из самых популярных гимнастических предметов, помогающих поддерживать необходимую форму миллионам людей по всему миру.

Ни для кого не секрет, что заниматься спортом в современное время не только полезно, но и довольно модно. Сегодня во многих местах и ​​на каждом углу есть специальные клубы и различные яркие плакаты, которые привлекают людей заниматься фитнесом, шейпингом, аэробикой, йогой, восточными танцами и фитболом.Осталось только найти свободное время для такого досуга и выбрать среди множества разнообразных мест именно то, что подходит больше всего.

Фитбол - что это?

В настоящее время существует множество упражнений, при выполнении которых необходимо использовать специальный гимнастический инвентарь в виде мяча. В общем, это занятие - настоящая наука, впервые о которой стало известно в пятидесятых годах прошлого века. Тогда мячи для фитнеса, или, как их сегодня называют, фитболы, стали очень популярными не только в разных спортзалах, но и дома.

В первую очередь их можно охарактеризовать как прочные шары большого диаметра. Обычно они предназначены для выполнения различных гимнастических упражнений с целью формирования правильной осанки, для коррекции фигуры, а также для тренировки вестибулярного аппарата. Уникальность этого предмета заключается в том, что при его использовании на ноги не возникает ударной нагрузки.

Польза занятий на фитболе

Упражнения на фитболе помогают похудеть, чем пользуются большой популярностью среди людей с избыточным весом.Кроме того, этот спортивный атрибут популярен среди людей, у которых травмы голеностопного и коленного суставов и варикозное расширение вен. Даже сегодня фитбол очень популярен у беременных, так как отлично помогает разгрузить спину и позвоночник, крестец, суставы, которые в этот период выдерживают огромную нагрузку.

Fitball, отзывы о котором сегодня довольно обширны и носят исключительно положительный характер, очень помогают людям с заболеваниями суставов, ожирением, проблемами с позвоночником. Благодаря этому мячу можно укрепить сердечную мышцу, повысить мышечный тонус в целом и повысить эластичность и гибкость фигуры.Ну что сказать, можно просто поднять настроение.

Еще очень часто фитбол используют для младенцев. Ведь этот предмет отлично тренирует вестибулярный аппарат, оказывает посильную помощь с газиками, развивает разные группы мышц, а также играет особо важную роль в психологическом и эмоциональном развитии ребенка. При этом занятия по фитболу с малышами можно начинать уже с двухнедельного возраста.

Выбор фитбола

Одним из основных факторов успешных занятий с фитнесом является правильный и грамотный выбор мяча.Как правило, его диаметр колеблется от сорока пяти до девяноста пяти сантиметров. Это значение зависит от роста человека. Например, мяч диаметром пятьдесят пять сантиметров оптимален для детей от пяти до десяти лет, для взрослых с ростом 1,6 м - 60 см, от 1,6 м до 1,9 м - 75 см, и больше. значение - 85 см. В процессе выбора размера также необходимо учитывать, что угол между бедром и голенью сидящего человека должен быть равен 95-100 градусам.

Мяч для фитнеса должен быть оборудован специальной системой защиты от взрыва. Это необходимо для того, чтобы обеспечить медленную продувку, а не мгновенный резкий взрыв в случае случайного разрыва или пореза.

Для достижения оптимальных, достойных результатов необходимо правильно выбрать игры с мячом и фитболом. Ведь от этого зависит качество результата. Мяч не должен быть слишком маленьким или слишком большим. В процессе выбора нужно обращать особое внимание на такие характеристики, как вес и рост человека.Также довольно много зависит от качества используемого материала. Качественный и хороший фитбол для фитнеса выдерживает довольно большие перегрузки, но ударные нагрузки для него недопустимы.

Эффективность тренировок на мяче

Очень эффективны прыжки на фитболе для похудания. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо сесть на мяч и начать довольно энергично по нему прыгать. При этом следует стараться не отрывать от него ягодицы, а ступни - от пола.Это упражнение отлично помогает укрепить и увеличить мышцы ног.

Затем, сидя на фитболе, можно начинать зону талии. Здесь нужно просто развести ноги в стороны, при этом не отрывая ступни от пола. Также, сидя, следует выполнить пару поворотов корпусом в одну сторону, а затем в другую. Эти повороты нужно делать как можно глубже.

Кроме того, фитбол помогает придать красоту и эластичность ягодичным мышцам. Для этого лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, а затем положите их на гимнастический мяч.Затем следует поднимать и опускать тазовую часть, периодически напрягая ягодицы. Очень важно следить за тем, чтобы фитбол не выскользнул.

Укрепите пресс и избавьтесь от лишних килограммов в области живота, вы можете использовать скручивания. Вам нужно лечь на пол, затем согнуть колени и положить их на мяч. Корпус должен оторваться от пола, чтобы вы могли дотянуться локтем до противоположного колена, а затем медленно вернуться в исходное состояние. Затем следует повторить упражнение второй рукой и коленом.

Простота использования

Нередко гимнастический мяч используется как дополнение к различным упражнениям. Обычно большое распространение имеет пресс на фитболе. Ведь это простой и удобный тренажер, в спущенном состоянии, который вполне можно взять с собой в любое место.

Сегодня все люди разделены на две группы. Первые прекрасно осведомлены о пользе занятий спортом и различных спортивных упражнений, а также регулярно занимаются гимнастикой, калланетикой и помнят такое дело, как фитбол-аэробика.Вторая группа людей просто очень серьезно относится к спорту или не имеет возможности посещать различные фитнес-клубы.

Несмотря на это, фитбол является довольно распространенным и популярным в настоящее время снарядом. Занятия с ним не только улучшают здоровье и укрепляют мышечную массу, но и значительно улучшают настроение.

Популярность разноцветных мячей

Почему фитбол так популярен сегодня? Что за снаряд и как с ним заниматься спортом? Такой гимнастический мяч приобрел большую популярность, потому что упражнения с его использованием относятся не только к специальной фитнес-программе, но и к основному комплексу, который используется в этом виде гимнастики.

Сегодня мало взрослых людей, которые никогда не жаловались на боли в спине или позвоночнике. В таких случаях очень помогает пресс на фитболе, так как такие упражнения особым образом воздействуют на скелет позвоночника и мышцы спины, а кроме того укрепляют тонус всего тела и сердечно-сосудистой системы. Другими словами, упражнения с фитболом помогают быстрее достичь цели и похудеть.

Интересные факты о цветах

Интересным фактом является то, что разнообразие цветов чудесным образом влияет на человеческий организм.По мнению ученых, система органов человека очень чувствительна к определенным оттенкам. Поэтому при выборе мяча важно приобретать именно такой фитбол, который больше всего подходит конкретному человеку на данный момент. Например, зеленый обладает уникальной способностью снимать усталость, синий успокаивает психику, оранжевый отлично влияет на работу почек, красный оттенок хорошо повышает иммунитет, желтый подходит для профилактики и борьбы с депрессией.

Помощь фитболу в восстановлении тела

Помимо того, что такие гимнастические мячи приносят ощущение силы, фитбол после родов становится очень эффективным.Даже этот вид спорта позволяет человеку гордиться тем, что он преодолел еще одну ступеньку в процессе достижения гармонии и стал лучше и красивее.

Сегодня многие не жалеют денег, некогда заниматься фитболом. Отзывы об этом виде спорта многочисленны. Ведь это действительно помогает во многих насущных проблемах. Казалось бы, это просто огромный мяч, но он значительно укрепляет мышцы, убирает сутулую спину и тренирует координацию. Но главное преимущество его использования в том, что все необходимые упражнения можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома.

Слово «фитбол» состоит из двух компонентов - восстановления («fit») и мяча («bol»). Этот гимнастический мяч служит простым и эффективным тренажером, способным идеально решить все оздоровительные задачи для конкретной семьи. Это швейцарское изобретение сегодня распространяется по всему миру. Он с большим успехом используется для коррекции фигуры, осанки и в то же время отлично поднимает настроение. Редкий фитнес-клуб не имеет такого вида упражнений в расписании, но занятия фитболом с малышом - не редкость.

Немного истории

Создал понятие «фитбол» в пятидесятых годах двадцатого века доктор Сьюзен Кляйн-Фогельбах. Изначально это устройство использовалось для упражнений с людьми с церебральным параличом. Эффект от такой деятельности был поразительным. Поэтому гимнастические мячи рекомендовали как снаряды для восстанавливающей терапии людям с травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Впервые, как упоминалось выше, фитбол начал использоваться в лечебных и профилактических целях в Швейцарии.Он сделан из специального пластика, прогибающегося под весом корпуса. При этом при выполнении упражнений на таких мячах люди, у которых были проблемы с позвоночником или какие-либо травмы, могли не только вернуть долгожданную способность двигаться, но и обрели такую ​​же гибкость и подвижность в суставах.

По прошествии времени упражнения на фитболе, получившие особую известность, теперь используются в реабилитационных и фитнес-комплексах. Интересно, что такой интересный вид спорта абсолютно не имеет противопоказаний, а также может подойти всем людям и даже беременным.

Аэробика с использованием различных фитболов Масштаб тоже очень увлекательный. Большие легкие мячи не только помогают сохранить здоровье, но и создают веселую атмосферу, когда человек прыгает и подпрыгивает на мяче, подбрасывает и ловит его. Поэтому уроки эмоциональные и яркие.

Как и в других видах аэробики, в фитбол включены многочисленные упражнения, в том числе силовые (развитие мышечной силы), динамические (улучшение координации) и повышение общей выносливости тела.

Принцип действия

Как правило, сидеть на таком предмете, как фитбол (о чем говорилось выше) получается только с плоской спиной, поэтому такие упражнения помогают улучшить осанку и очень полезны для позвоночника. Удивительный факт, но в некоторых скандинавских странах в учебных заведениях вместо стульев используют мячи.

Благодаря круглой форме мяча увеличивается амплитуда движений, что увеличивает работоспособность и способствует высокой мышечной нагрузке. За счет постоянных колебаний мяча стимулируется работа внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, эндокринной и нервной систем, а нестабильность устройства позволяет мышцам оставаться в постоянном напряжении для поддержания равновесия.

Упражнения с фитболом также способствуют развитию способностей к самоконтролю. Поэтому довольно часто к таким упражнениям относятся специальные программы йоги.

Сегодня многим знакомо понятие «фитбол». Что это такое, знают даже пожилые люди, так как они с огромным удовольствием проводят время, занимаясь таким увлекательным видом спорта. Еще совсем недавно фитбол воспринимался как некоторая экзотика, а сейчас стал одним из самых популярных снарядов для фитнеса. Такую популярность легко объяснить множеством описанных выше причин, среди которых, прежде всего, простота использования, отсутствие противопоказаний, увлекательность и повышенная оздоровительная эффективность.

что это? Как эффективно заниматься на фитболе?

Как известно, спорт продлевает жизнь, поэтому в настоящее время существует огромное количество его разновидностей. Кроме того, большое количество всевозможных дополнительных атрибутов используется в разных современных спортивных направлениях. Например, фитбол - один из самых популярных гимнастических предметов, помогающий поддерживать необходимую форму миллионам людей по всему миру.

Ни для кого не секрет, что заниматься спортом в наше время не только полезно, но и довольно модно.Сегодня во многих местах и ​​на каждом углу есть специальные клубы и различные яркие плакаты, увлекающие фитнесом, шейпингом, аэробикой, йогой, восточными танцами и фитболом. Осталось только найти свободное время для такого досуга и выбрать среди множества разных направлений именно то, что больше всего подходит.

Фитбол - что это?

В настоящее время существует множество упражнений, при выполнении которых необходимо использовать специальный гимнастический инвентарь в виде мяча. В общем, это занятие - настоящая наука, впервые о которой стало известно еще в пятидесятых годах прошлого века.Тогда мячи для фитнеса, или, как их сегодня называют, фитболы, стали очень популярными не только в разных спортзалах, но и дома.

В первую очередь их можно охарактеризовать как прочные шары большого диаметра. Обычно они предназначены для выполнения различных гимнастических упражнений с целью формирования правильной осанки, коррекции фигуры, а также тренировки вестибулярного аппарата. Уникальность этого предмета в том, что при использовании не происходит воздействия на ноги.

Плюсы занятий на фитболе

Упражнения на фитболе помогают с похуданием, чем обуславливают большую популярность среди людей с лишним весом.Кроме того, этот спортивный атрибут популярен среди тех, кто имеет травмы голеностопного и коленного суставов и варикозное расширение вен. Даже сегодня фитбол очень популярен у беременных, так как отлично помогает разгрузить спину и позвоночник, крестец, суставы, выдерживающие огромные нагрузки в этот период.

Фитбол, отзывы о котором сегодня довольно обширны и носят исключительно положительный характер, во многом помогает людям с заболеваниями суставов, ожирением, а также проблемами с позвоночником. Благодаря такому мячу можно укрепить сердечную мышцу, поднять мышечный тонус в целом и повысить эластичность и гибкость фигуры.Что тут скажешь, можно просто поднять настроение.

Также очень часто используется фитбол. Ведь этот предмет отлично тренирует вестибулярный аппарат, оказывает посильную помощь в случае с газиками, развивает разные группы мышц, а также играет особо важную роль в психологическом и эмоциональном развитии ребенка. При этом занятия на фитболе с малышом можно начинать уже с двухнедельного возраста.

Выбор фитбола

Одним из основных факторов успешного футбола является правильный и грамотный выбор мяча.Как правило, его диаметр составляет от сорока пяти до девяноста пяти сантиметров. Эта величина зависит от роста человека. Например, для детей от пяти до десяти лет оптимальным является мяч диаметром пятьдесят пять сантиметров, для взрослых с ростом 1,6 м - 60 см, от 1,6 м до 1,9 м - 75 см, и более этого значения. , - 85 см. В процессе выбора размера также необходимо учитывать, что угол между бедром и голенью сидящего человека должен составлять 95-100 градусов.

Фитнес-мяч должен быть оборудован специальной системой защиты от взлома. Это необходимо для того, чтобы при случайном разрыве или порезе обеспечить медленное выдувание, а не кратковременный внезапный взрыв.

Для достижения оптимального, достойного результата нужно правильно подбирать мяч и заниматься на фитболе. Ведь от этого зависит качество результата. Мяч не должен быть слишком маленьким или слишком большим. В процессе выбора нужно обращать особое внимание на такие характеристики, как вес и рост человека.Также довольно много зависит от качества используемого материала. Качественный и хороший фитбол для фитнеса выдерживает довольно большие перегрузки, но ударные нагрузки для него недопустимы.

Эффективность тренировки на мяче

Очень эффективна для похудения прыжки на фитболе. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно сесть на мяч и энергично взяться за него. При этом нужно стараться не отрывать от него ягодицы, а ступни - от пола. Это упражнение отлично помогает укрепить и увеличить мышцы ног.

Тогда, сидя на фитболе, можно забираться за область талии. Здесь нужно просто поднять ноги в стороны, при этом не отрывая ступней от пола. Точно так же, сидя, следует выполнить пару поворотов в одну сторону, а затем в другую. Эти повороты следует пробовать как можно глубже.

Кроме того, фитбол помогает придать красоту и эластичность ягодичным мышцам. Для этого лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, а затем положите их на гимнастический мяч.Затем следует поднимать и опускать тазовую часть, периодически напрягая ягодицы. Очень важно следить, чтобы фитбол не выскользнул.

Укрепить пресс и избавиться от лишнего веса в области живота можно с помощью скручиваний. Вам нужно лечь на пол, затем согнуть колени и положить их на мяч. Тело должно оторваться от пола, чтобы вы могли дотянуться до противоположного колена локтем, а затем медленно вернуться в исходное состояние. Затем повторите упражнение второй рукой и коленом.

Простота использования

Нередко гимнастический мяч используется в качестве дополнения к различным другим упражнениям. Обычно большой популярностью пользуется пресс на фитболе. Ведь это простой и удобный тренажер, в спущенном состоянии, который легко можно взять с собой в любое место.

Сегодня все люди разделены на две группы. Первые прекрасно осведомлены о пользе занятий спортом и различными спортивными упражнениями, а также регулярно занимаются гимнастикой, калланетикой и помнят о таком деле, как фитбол-аэробика.Вторая группа людей просто очень серьезно относится к самому представлению о спорте или не имеет возможности посещать разные фитнес-клубы.

Несмотря на это, фитбол является очень распространенным и популярным сейчас снарядом. Его употребление не только улучшает самочувствие и укрепляет мышечную массу, но и значительно улучшает настроение.

Популярность цветных мячей

Из-за чего сегодня так популярен фитбол? Что за снаряд и как с ним бороться со спортом? Гимнастический мяч приобрел большую популярность, потому что упражнения с его применением относятся не только к специальной фитнес-программе, но и к базовому комплексу, который используется в этом виде гимнастики.

Сегодня мало взрослых людей, которые никогда не жаловались на боли в пояснице или позвоночнике. В таких случаях очень помогает пресс на фитболе, так как такие упражнения особым образом воздействуют на скелет позвоночника и мышцы спины, а кроме того укрепляют тонус всего тела и сердечно-сосудистой системы. Другими словами, упражнения с фитболом помогают быстро достичь цели и похудеть.

Интересные факты о цветах

Интересный факт: разнообразие цветов чудесным образом влияет на человеческий организм.По мнению ученых, система органов человека очень чувствительна к определенным оттенкам. Поэтому при выборе мяча важно приобрести именно такой фитбол, который на данный момент оптимален для конкретного человека. Например, зеленый обладает уникальной способностью снимать усталость, синий успокаивает психику, оранжевый замечательно влияет на работу почек, красный оттенок повышает иммунитет, желтый подходит для профилактики и контроля депрессии.

Помощь фитбола в восстановлении тела

Кроме того, что такие гимнастические мячи приносят чувство силы, очень эффективен фитбол после родов.Этот вид спорта также позволяет человеку гордиться тем, что он преодолел еще одну ступеньку в процессе достижения гармонии и стал лучше и красивее.

На сегодняшний день многие не жалеют денег, нет времени на фитбол. Отзывы об этом виде спорта многочисленны. Ведь это действительно помогает во многих насущных проблемах. Казалось бы, это просто огромный мяч, но он значительно укрепляет мышцы, убирает сутулость и тренирует координацию. Но главный плюс от его использования в том, что все необходимые упражнения можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома.

Само слово «фитбол» состоит из двух составляющих - восстановления («подгонка») и мяча («бол»). Этот гимнастический мяч служит простым и эффективным тренажером, который отлично решит все проблемы со здоровьем в конкретной семье. Это швейцарское изобретение сегодня распространяется по всему миру. Он с большим успехом используется при коррекции фигуры, формировании осанки и при этом отлично поднимает настроение. Редкий фитнес-клуб не имеет таких упражнений в расписании, да и заниматься фитболом с малышом - не редкость.

Немного истории

Понятие «фитбол» было создано в пятидесятых годах двадцатого века врачом Сьюзен Кляйн-Фогельбах. Первоначально это устройство использовалось для упражнений с людьми с церебральным параличом. Эффект от такой деятельности был поразительным. Поэтому гимнастические мячи рекомендовали в качестве снарядов для восстановительной терапии людям с травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Впервые, как было сказано выше, фитбол начал использоваться в лечебных и профилактических целях в Швейцарии.Он изготовлен из специального пластика, изгибающегося под весом корпуса. При этом при выполнении упражнений на таких мячах люди, имевшие проблемы с позвоночником или какие-либо травмы, не только могли вернуть долгожданную способность двигаться, но и приобрели такую ​​же гибкость и подвижность в суставах.

Спустя время особую популярность приобрели упражнения на фитболе, теперь они используются как в реабилитационных, так и в фитнес-комплексах. Интересно, что занятие столь интересным видом спорта абсолютно не имеет противопоказаний, а также может подойти всем людям, и даже беременным.

Аэробика с использованием фитболов разной величины тоже очень увлекательна. Большие легкие шарики не только помогают сохранить здоровье, но и создают веселую атмосферу, когда человек прыгает и подпрыгивает на мяче, подбрасывает и ловит его. Поэтому уроки эмоциональные и яркие.

Как и в других видах аэробики, в практику фитбола включены многочисленные упражнения, в том числе силовые (развитие мышечной силы), динамические (улучшение координации) и повышение общей выносливости тела.

Принцип работы

Как правило, сидеть на таком предмете, как фитбол (о котором говорилось выше), получается исключительно с ровной спиной, поэтому такие упражнения способствуют лучшей осанке и очень полезны для позвоночника. Удивительный факт, но в некоторых скандинавских странах в школах вместо стульев используют мячи.

Благодаря круглой форме мяча увеличивается амплитуда движений, что увеличивает работоспособность и способствует сильному растяжению мышц. Из-за постоянных колебаний мяча стимулируется работа внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, эндокринной и нервной систем, а нестабильность устройства позволяет мышцам оставаться в постоянном напряжении для поддержания равновесия.

Также занятия на фитболе способствуют развитию способностей к самоконтролю. Поэтому довольно часто к таким упражнениям относятся специальные программы йоги.

Сегодня многим знакомо понятие «фитбол». Что это такое, знают даже пожилые люди, так как они много времени проводят за такими увлекательными видами спорта с большим удовольствием. До недавнего времени фитбол воспринимался как некоторая экзотика, а сейчас стал одним из самых популярных тренажеров. Такая популярность легко объясняется множеством описанных выше причин, среди которых, прежде всего, простота освоения, отсутствие противопоказаний, увлекательность и повышенная оздоровительная эффективность.

p>

Топ-10 часто задаваемых вопросов по балансировочному мячу, мячу для упражнений и мячу для стабилизации

Получите здесь ответы о том, какого размера вам следует купить мяч для упражнений, как надуть мяч до нужной высоты, где найти запасные части, как правильно использовать мяч в качестве стула, информацию о противовзрывных шарах, ограничениях веса и т. Д. и больше.

1. Мяч для упражнений какого размера мне купить?

Мячи для упражнений бывают стандартных размеров: 55 см, 65 см и 75 см. Эти размеры указывают высоту или диаметр мяча в полностью надутом состоянии.Высоту мяча лучше всего измерять с помощью метода карандашной отметки на стене, который описан в ответе на вопрос 2 ниже.

Размеры мячей для упражнений

разработаны для обеспечения идеальной эргономики и выравнивания тела при определенном росте. Пожалуйста, используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений Balance Ball в качестве руководства для выбора мяча правильного размера для вашего роста:

Таблица размеров Balance Ball®
ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР МЯЧА
Высота Размер мяча
от 5'0 дюймов до 5'5 дюймов Маленький: 55 см / 22 дюйма
от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов Средний: 65 см / 26 дюймов
от 6'0 дюймов до 6'3 дюймов Большой: 75 см / 30 дюймов

Таблица размеров выше является ориентировочной; когда вы станете опытным пользователем Balance Ball, вы можете обнаружить, что можете использовать мяч большего или меньшего размера с успешными результатами.

2. Насколько сильно я наполняю мяч, когда надуваю его?

Лучший способ узнать, надут ли мяч для упражнений должным образом, - это измерить высоту мяча, когда он полностью надут. Вот самый простой способ сделать это:

  • Сделайте карандашную отметку на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какой размер мяча вы приобрели. Вы найдете оптимальный диаметр (высоту), четко указанный на коробке, поставляемой с мячом. Диаметр мяча для упражнений равен его высоте в полностью надутом состоянии.
  • Надуйте мяч до тех пор, пока его верхняя часть не окажется на уровне вашей карандашной отметки.

При надувании мяча он не должен быть больше размера, указанного на коробке, иначе он может лопнуть.

3. Достаточно ли велик Балансир, чтобы использовать его за столом вместо стула?

В общем, Вы можете использовать Балансир в качестве сиденья. Достаточно ли большой мяч, чтобы вы могли сидеть за столом на удобной и эргономичной высоте, зависит как от вашего роста, так и от высоты стола.

4. Балансирный мяч - это то же самое, что и стабилизирующий мяч?

Эти два термина относятся к одному и тому же типу мяча, также известного как мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для тренировок или швейцарский мяч. Все эти названия указывают на большой надувной мяч высотой примерно до колена, который обычно кладут на пол и используют для поддержки тела в упражнениях, выполняемых на мяче сидя, лежа поперек мяча или сжимая мяч между руками, ногами. или ноги.

5. Каков предел веса балансировочных шаров?

Мячи для устойчивости

Gaiam Balance Balls подходят для веса тела до 300 фунтов.

6. Моя собака прогрызла дыру в моем Балансировочном Шаре. Можно ли его отремонтировать?

Проколотый, порванный или поврежденный шар необходимо заменить. Поскольку мяч предназначен для безопасного использования только по назначению, мы не рекомендуем пытаться отремонтировать мяч, если он был поврежден, и мы не предлагаем ремонтный комплект.

7. Какой DVD-диск с упражнениями с мячом для стабилизации лучше всего подходит для моих конкретных проблем со здоровьем, травм или проблем?

Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.DVD-диски Gaiam можно вернуть даже после просмотра, поэтому лучшим вариантом может быть поручение вашему врачу просмотреть DVD с учетом вашего конкретного состояния.

8. Из чего сделан мяч для упражнений?

Мячи для упражнений изготовлены из противовзрывного ПВХ-пластика, который обеспечивает гибкость и обеспечивает наиболее безопасное и функциональное использование в нормальных условиях сидения и тренировок. ПВХ является неотъемлемым ингредиентом пластика - он помогает сделать мяч расширяемым, упругим и достаточно упругим, чтобы он работал так, как вы ожидаете и хотите.В Gaiam мы стремимся разрабатывать и разрабатывать продукты, изготовленные из экологически чистых материалов, когда это возможно, таким образом, чтобы они были функциональными и безопасными для наших клиентов. Мы усердно работаем над поиском более экологически чистых материалов для мячей для упражнений.

Балансир Gaiam Balance Ball не содержит латекса. Мячи для упражнений некоторых других марок могут содержать латекс, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность к латексу, обязательно спросите.

9. Могу ли я заменить мяч креслу?


Да, мы предлагаем заменяющие шары для наших стульев.Вы можете приобрести только дополнительный мяч индивидуально или позвонить в службу поддержки Gaiam по телефону 877-989-6321.

10. Могу ли я заказать балансировочный шаровой насос или запасную заглушку? Я потерял тот, который был в комплекте с балансиром.

Fitball - ваш путь к фитнесу

Домашние упражнения всегда интересны. Это дешевле, чем в спортзале, и возможности для полного публичного унижения значительно сокращаются: в уединении вашей гостиной никто не увидит, как ваше дряблое покачивается. Однако, в равной степени верно, что никто не увидит, как вы сдаетесь через пять минут.Тысячи домов по всему миру - это кладбища для фитнеса, где части снаряжения (от ступенек до горок, от велосипедов до гребцов) брошены в шкафах или пылятся под кроватью. Итак, нам нужно что-то, что заставляет нас двигаться, поддерживает мотивацию и не требует часов настройки. Все приветствуют фитбол.

Фитбол (также известный как гимнастический мяч или швейцарский мяч) слонялся в задней части спортзала почти сорок лет, но теперь он занимает свое законное место в центре внимания. Классы появляются повсюду, и все больше и больше людей бросают мяч дома.

«Первоначально он использовался для лечения детей с церебральным параличом и для реабилитации после травм», - объясняет австралийский физиотерапевт Лиза Вестлейк, автор книги Get on the Ball (Apple). «Теперь каждый может им пользоваться. Это дает силовые тренировки, сердечно-сосудистую систему и гибкость. Он также улучшает баланс, подвижность суставов, осанку, осознанность тела и чрезвычайно важную стабильность кора ». Так, в общем, это пилатес с ручками? Триша Браун, фитнес-инструктор, преподающая фитбол в Сомерсете, Великобритания, считает, что он на самом деле более точен и целенаправлен, чем пилатес, поскольку мяч гарантирует, что вы не сможете обмануть.«Фитбол коварный», - говорит она. «Каждое упражнение с мячом требует равновесия, и все ваши основные мышцы работают вместе со всеми остальными мышцами вашего тела».

Без шуток. Я занимался йогой и пилатесом и платил за спортзал, поэтому решил, что фитбол будет довольно мягким вариантом. Однако после часа выпадов и приседаний, отжиманий и скручиваний, не говоря уже о прыжках со звездой и прыжках с трамплина, каждый мускул умолял о пощаде. К тому же я был довольно беспомощен от смеха.

«Психологически великолепно», - говорит Браун.«Как ты можешь не смеяться, когда мяч, который ты сжимаешь между ног, вылетает через всю комнату? Или когда вы пытаетесь удержаться на шаре и попадаете в кучу? »

Помимо забавности, мяч в том, что им может пользоваться абсолютно каждый. Детям это нравится; беременные женщины обнимают его (это отличная тренировка до и после родов). Это бесценно для пожилых людей и тех, кто нуждается в упражнениях с низкой (или нулевой) нагрузкой, плюс, что любопытно, мяч одинаково нравится как мужчинам, так и женщинам.

При условии, что у вас достаточно места (чтобы вы не гадали на журнальном столике), вы можете использовать фитбол где угодно. По общему признанию, ярко-синий или серебряный шар может вызвать раздражение в большинстве схем дизайна интерьера, но для этого есть решение. Furriballs - это чехлы из искусственного меха, изготовленные по индивидуальному заказу - от нежно-розового до гладкого черного (с использованием коровьего отпечатка на вашем лице и леопарда Bet Lynch), - которые превращают фитбол в предмет для разговора, и противостоять ему довольно сложно. Мой сын приходит из школы и развлекается, делая несколько бессистемных отжиманий, пока он смотрит The Simpsons .Мой муж тихонько делает несколько скручиваний, когда думает, что никто не смотрит.

«Просто игра с мячом в гостиной напомнит кому-нибудь о выполнении упражнений», - говорит Уэстлейк. «И очень легко сделать несколько приседаний у стены или сгибаний с мячом, пока смотрите новости».

Прежде всего, вы заметите результаты - и довольно быстро. «Я провожу все виды занятий, но больше всего люблю фитбол», - говорит Браун. «Именно здесь я вижу наибольшее улучшение силы, равновесия и гибкости. Фитбол вселяет в людей уверенность и дружелюбие.Люди воодушевляют друг друга, и это дает удивительный эффект связи. Они идут домой и делают это со своими партнерами или семьями: это вызывает привыкание ».

Итак, если ваши планы по фитнесу рушатся, бросьте спортзал и дерзайте.

Мой вердикт? Мне это нравится. В свое время я занимался всевозможными фитнес-классами, но этот - просто лучшее развлечение - он действительно воздействует на мышцы по всему телу.

Обратитесь в местный спортивный центр или тренажерный зал, чтобы узнать о занятиях в вашем районе.

Фитболы можно приобрести в хороших спортивных магазинах.

Пушистые чехлы: www.furriballs.com

Еще пять вещей, которые нужно обязательно иметь в фитнесе

Слишком хорошо для буфета - простые части набора, которые действительно дают результат

1. Скакалка - развивает сердечно-сосудистую систему и выносливость.

2. Эспандеры - поместите в карман для переносной тренировки мышц. Имеет четыре сильных стороны - от слабаков до подражателей коммандос.

3.Rebounder - подпрыгивайте во время просмотра новостей для кардиотренировки с нулевым воздействием. из большинства спортивных магазинов

4. Тренажер баланса Bosu® - умный гибридный тренажер (полушарик / полуплатформа), который улучшает гибкость, баланс, силу и прорабатывает ядро.

5. Шагомер. Тот, кто по-настоящему не любит упражнения, может просто пристегнуть его и попытаться совершить 10 000 ежедневных шагов, рекомендованных правительством.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*