Гантельная гимнастика сандова: Гантельная гимнастика Сандова

Биография

Родился в семье немца — зеленщика, Кенигсберг, как городские жители Прибалтики не отличался крепким здоровьем. Поступил в университет на медицинский факультет, где серьёзно занялся анатомией и физическими упражнениями. Собственные ежедневные практики под присмотром тренера силачей Аттилы изменили Фридриха: молодой тщедушный человек постепенно становился сильным, атлетически сложенным. Продолжая занятия по научно разработанной методике, достиг феноменальных результатов в силовых тренировках, его без возражений признали сильнейшим человеком.

Книга Сандова «Сила и как сделаться сильным» подробно рассказывает о методике тренировки с гантелями. Простые упражнения рекомендуются как взрослым, так и подросткам обоих полов. Наличие заболеваний, даже хронических, не является противопоказанием для гимнастики. Главное – соблюдать предписания книги, не превышать рекомендованное количество выполняемых подходов и поднимаемых тяжестей.

Правила выполнения гантельной гимнастики Сандова основываются на принципе воспитания человеческого тела, необходимости развивать не только мускулы, но и улучшения здоровья. Заниматься следует ежедневно, утром, через 2 часа после завтрака. Делать движения, следя за правильностью выполнения. Не превышать количество повторений, увеличивая повторы по 3 раза каждые 6 дней. Начинать работать с гантелями рекомендованного веса 2 кг. Каждые полгода увеличивать вес. После занятия Сандов рекомендовал принимать холодную ванну, можно принять душ или летом обливаться водой на улице. Водные холодовые процедуры заканчивать растиранием сухим махровым полотенцем до покраснения кожи тела.

Новости

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015.

Идеальная фигура — История гимнастики

     Различные комплексы гимна­стических упражнений, способст­вующие сохранению и укреплению здоровья, формированию краси­вой фигуры, были популярны уже в прошлом столетии.

     Многочисленные системы «телес­ного развития» — Аттилы, Сандова, Штольца, Дебоннэ, Шребера, Мюл­лера и других — были предметом та­кого же широкого внимания и обсуждения, как в наше время аэробика, гимнастика ушу.

     Все физические упражнения того времени условно разделялись на три большие группы — атлетику, спорт и гимнастику. Под атлетикой пони­мались специальные упражнения для развития максимальной силы. Спорт включал в себя упражнения, выполняемые ради удовольствия. Понятие гимнастики связывалось с так называемыми «вольными» дви­жениями, т. е. упражнениями для шеи, головы, туловища, рук и ног. Сюда же входили упражнения на гимнастических снарядах и вра­чебная (лечебная) гимнастика.

     В гимнастике того времени су­ществовали различные направления, выделившиеся в отдельные школы. Французская школа использовала преимущественно упражнения без снарядов — ходьбу, бег, прыжки и т. п. Немецкая школа строилась на упражнениях с гирями, палками, дисками и другими снарядами. Шведская школа базировалась на движениях с сопротивлением парт­нера. Японская школа гимнастики была представлена системой те­лесного воспитания, известной в Ев­ропе под названием «джиу-джитсу» (в японской традиции джиу-джит­су — это система приемов боевого единоборства, спортивный вариант которого мы знаем под названием «дзюдо»).

     Наряду с основными гимнастиче­скими системами выделялись и частные их варианты, развивающие отдельные положения этих школ применительно к занятиям дома, в пределах комнаты. Вот они-то и по­лучили название «комнатная гимна­стика».

     Одним из первых представителей этого направления был известный атлет того времени Дурлахер, носив­ший псевдоним Аттила. Опровергая представление о том, что «всякое движение стоит того, чтобы его делали», он уделял серьезное внима­ние подбору наиболее эффективных упражнений. Разработав непродол­жительный комплекс из 21 упраж­нения с гантелями, Аттила достиг, по мнению очевидцев, «…целесооб­разной работы всего тела в возмож­но короткий промежуток времени». Он основал в Нью-Йорке знамени­тую   «Школу  физического развития», которая пользовалась исклю­чительной популярностью.

     Е. Сандов — ученик Аттилы, вы­ходец из артистической семьи, полу­чил известность, выступая на сцене в так называемых «пластических позах» и в качестве модели для скульпторов. Видоизменив систему своего учителя, он опубликовал кни­гу «Сила и как ее достигнуть», где приводил свои взгляды на упражнения с отягощениями. Выби­рая упражнения для этой системы, Е. Сандов старался учесть возмож­ность развития и каждой группы мышц в отдельности, и мышц всего тела в совокупности.

     Основной отличительной особен­ностью системы Сандова было то, что при выполнении упражнений необходимо было напрягать мышцы усилием воли, концентрировать вни­мание и энергию на той мышце, которая выполняла преимуществен­ную работу в данном упражнении. Недостатком системы Сандова счи­талась возможность переутомления вследствие больших затрат мышеч­ной и нервной энергии.

     Этот недостаток был устранен А. Штольцем — автором книги по системе гантельной гимнастики Сандова. Совершенствование данно­го направления продолжал Дебоннэ, включивший в комплексы так назы­ваемые «свободные упражнения», выполняемые без гантелей.

     Гантельная гимнастика считалась специалистами того времени превос­ходным методом физического раз­вития, удовлетворяющим требова­ниям красоты, силы и здоровья, не требующим дополнительного раз­вития силы.  Наряду с  ней стали появляться и системы упраж­нений, строившиеся на принци­пиальном отказе от применения каких-либо снарядов и приспособ­лений. Фундаментом для них послу­жила так называемая шведская вра­чебная гимнастика.

     Родоначальником этого направле­ния комнатной гимнастики был док­тор Д. Шребер, который в 1855 году опубликовал свой труд «Домашняя гимнастика для каждого пола и воз­раста». Эта книга переиздавалась 26 раз, была переведена на русский язык и считалась одним из лучших руководств по комнатной гимнасти­ке. «Домашняя гимнастика» Шребера включала 45 упражнений, куда входили вращения, повороты, отве­дения, приведения и другие движе­ния различными частями тела.

     Система гимнастики Шребера имела много последователей, вно­сивших отдельные дополнения к его упражнениям. Так, Ангерштейн и Эклер подготовили на этой основе одно из наиболее популярных и полных руководств, включавшее большое количество упражнений,— «Домашнюю гимнастику для здоро­вых и больных».

     В противовес гантельной гимна­стике известный датский спортсмен И. Мюллер также разработал свою систему упражнений, дав ей заман­чивое название «15 минут ежеднев­ной работы для здоровья». Основные преимущества системы Мюллера — кратковременность занятий, просто­та и естественность движений, отсутствие приспособлений и сна­рядов, использование воды, воздуха и упражнений в сочетании с само­массажем.

     Одной из разновидностей комнат­ной гимнастики были так назы­ваемые психофизиологические сис­темы, например «волевая гимнасти­ка» А. Анохина. Подобные системы строились на принципиальном отка­зе от употребления каких-либо приспособлений; результаты дости­гались посредством воздействия воли на приводимую в движение мышцу, преодолением препятствий, самому себе поставленных.

     Известный медицинский автори­тет того времени профессор Ф. Гюппе лучшей работой этого направ­ления считал систему И. Прошека. Главным в этой системе являлась необходимость развития в равной мере как физической, так и психи­ческой силы. Поэтому упражнения Прошека были направлены на одно­временное увеличение силы мышц и воспитание силы воли.

     Разнообразные системы комнат­ной гимнастики составили своеоб­разный фундамент, базу для совре­менной зарядки. Однако до наших дней сохранились далеко не все важные и полезные их элементы, которые не мешало бы освежить в памяти. Так, система Мюллера осо­бенно интересна упражнениями, построенными на приемах самомас­сажа.

     Система Прошека — комплекс медленных движений с напряже­нием мышц, выполняемый в ка­честве утренней гимнастики, — да­вала возможность не только «прос­нуться», получить заряд бодрости на целый день, но и увеличить силу и рельефность мышц, включить в занятия элементы психической са­морегуляции. В гимнастике Шребера особый интерес представляют упражнения, направленные на про­работку суставов, увеличение их подвижности — начиная с шеи и заканчивая ногами.

     В трех последующих главах вы можете познакомиться с основными принципами положения этих сис­тем. Изложение сопровождается комментариями, основанными на ре­зультатах современных исследова­ний механизма воздействия общеразвивающих упражнений на орга­низм человека.

Методик Евгения Сандова. Тренируюсь как Евгений Сандов, изобретатель бодибилдинга

120 лет назад спортсмен Евгений Сандов, которого называют отцом современного бодибилдинга, представил первые в мире методики демпинговой гимнастики. Как рекомендовал тренировать Сандов, какие упражнения делал сам, и что думает современная наука На тренировках отца бодибилдинга «Советский спорт» был преобладающим.

Методик

Евгению Сандову называют основоположницей современного бодибилдинга.Еще в конце 19 века этот спортсмен из прусского Кенигсберга, взявший за закаливание русскую фамилию, сформулировал принципы, по которым возник бодибилдинг.

В то время как большинство спортсменов предпочитали тренировки с максимальными весами и делали «одиночные» — тяжелые одно-рекомендательные подходы, Сандов предложил радикально новую систему тренировок. Его основой стали изолирующие упражнения с легкими гантелями, которые нужно делать в большом количестве повторов. Так тренируется сегодня большинство профессиональных бодибилдеров.

Force

Сам Сандов отличался рельефностью, мускулистым телосложением и внушительной мощью. При росте 170 сантиметров и весе около 75 кг он мог выжимать одну руку с весом более 120 кг, держал на помосте трех лошадей, стоял в борцовском «мостике», мог удерживать на вытянутых руках сразу несколько человек. и сделал сальто с двумя гирями весом менее 30 кг.

Сандова считается стандартной физической формой. Его изображение стало прообразом статуэтки, которую сегодня дарят победителю конкурса «Мистер.Олимпия »- самые престижные соревнования в мире бодибилдинга. Согласно легендам, дамы в светских салонах Лондона строились в линию и платили деньги за прикосновение к бицепсам спортсмена. Сандова выглядит очень скромно: легендарный бицепс, мечта рубежа рубежа 19-20 веков, достигал 43-44 сантиметра в размере 43-44 см. Для сравнения, бицепс Фила Чита 7-кратный обладательница Олимпии, в стрессовом состоянии 58 см.

Бизнес

На заре карьеры Сандов путешествовал по Европе с цирковыми труппами. Он показал цифры силы и дрался. Позже он переехал в Америку, где начал выступать со своим шоу, а в самом конце 19 века оказался в Лондоне.

Сандов первым ввел в обиход слово «бодибилдинг» — оно встречается в названиях его книг. Он стал пионером в маркетинге силовых тренингов. Авторскую методику демпинговой гимнастики Сандова (а вместе с ней и самих гантелей) можно было заказать по почте.Сандов не стал заморачиваться с рекламой в популярных изданиях и ездил с экскурсиями в поддержку своей системы. Параллельно ему открылись залы демпинговой гимнастики, названные в его честь.

Все эти техники в 20 веке были успешно воспроизведены братьями Вейдерами и легендарным Джо Голдом, основателем одной из крупнейших фитнес-сетей мира Golds GYM. Фитнес-тренеры и знатоки звонка используют технику продаж Сандова и сегодня — только вместо почты у них есть Интернет.

«Самый мускулистый мужчина в истории», как его называли СМИ, умер через 58 лет. По некоторым данным, причиной смерти стало кровоизлияние в мозг — то, что произошло после того, как Сандов попытался вытащить свою машину из кюветы.

Тренировка

Основа системы Сандова, которую он предложил своим современникам, — ежедневная гимнастика с легкими гантелями. Вес гантелей от 2 до 9 кг. Новичок начинает с гантелей по 2 килограмма и каждые полгода увеличивает их вес на 1 кг.После каждых шести тренировок количество повторений в упражнениях следует увеличивать на 3. Стартовое количество повторений — 12-15 для верхней части тела и мышц рук, 8-10 — для нижней части тела, наклоны и приседания. Каждое упражнение Сандова рекомендуется выполнять в одном подходе.

Весь комплекс состоял из 18 упражнений. Это подъемы на бицепс, подъемы на бицепс обратная гроба, сгибание рук в локтях стоя руками, разведенные в стороны — поочередно и затем одновременно, разведение гантелей на бок с прямыми руками стоя, попеременный жим гантелей, попеременный подъем руки с гантелями перед собой, скручивание гантелей на вытянутых влево влево-вправо кистях, круговые вращения гантелей на вытянутых руках, наклоны с гантелями в пол (аналог тяги), выпады с разгибанием рук с гантели до параллели с полом, подъем гантелей от Visa в стороны, отжимания, чередование наклонов с гантелями в стороны, подъемы на жим с гантелями головой, подъем ног из положения лежа, приседание с гантелями с узким этапом стопы, сгибание кистей в суставах лучей вверх с гантелями от Visa.

Наука

Евгений Сандов заверил: новичок, который пройдет все этапы тренировки до веса гантелей в 8 кг, нарастит те же мышцы, что и он сам. Но так ли это?

Современная наука считает, что рост мышц провоцирует увеличение тренировочной нагрузки. При этом лучшее количество повторов при гипертрофии мышц — 8-12. Эти параметры наблюдаются в системе Сандова. При этом в основе его программы лежат изолирующие упражнения с небольшими весами.Они могут немного увеличить размер мышц новичка и придать им четкости — однако большого прироста массы эта программа не даст.

Сильного прогресса силовых показателей ждать тоже не стоит. В книгах Сандов кратко пишет о тяжелых упражнениях, которые выполнял сам — рывках с пола, тяжелых упражнениях стоя и приседаниях с большим весом. Эти упражнения были основой его силы. Но почему-то спортсмен исключает их из своей системы.

Резюме: Гимнастика Сандова способна поднять жизненный тонус, создать мышечный рельеф, избавиться от некоторого количества лишнего веса (при условии правильного питания). Но если ваша цель — максимальная мышечная масса и сила, лучше использовать другие программы.

Внимание! Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом!

использовалась очень популярным в начале нашего века физическим развитием спортсмена Евгения Сандова «Сила и как стать сильным.«

Сандов, используя свои медицинские знания и опыт под руководством своего тренера Аттилы (Л. Дурахер), разработал системное упражнение с гантелями и рекомендовал его не только мужчинам, но и детям и девочкам, для которых предусмотрена особая дозировка упражнений. предусмотрено.

К системе прилагается анатомическая таблица, в которой указаны основные мышцы человека, сокращение которых осуществляется определенным упражнением.
Сандов изобретает «пружинные гантели», которые производятся сейчас.

Знакомство с данной системой началось с таких рекомендаций:

Организм, как и ребенок, нуждается в воспитании, такое воспитание можно дать только с помощью ряда упражнений, при которых не только развиваются мышцы, но и улучшается здоровье.
— Не устанавливать строго определенное время для занятий. Выберите ту часть дня, которая вам удобна. Но в любом случае упражнения выполняются не ранее, чем через два часа после еды.
— Упражнения нужно выполнять перед зеркалом, чтобы следить за правильными движениями, которые должны быть спокойными.На каждое упражнение следует оставлять 2 секунды.
— Не форсируйте увеличение веса гантелей и количества повторений.
— После упражнений примите холодную ванну. Но предварительно необходимо подготовить организм к этим процедурам закаливанием (купанием), которое следует начинать летом и продолжать круглый год, день за днем, утром. Если нет возможности принять ванну, то после тренировки нужно вытереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде, а затем быстро растереть тело сухим полотенцем.
— «Гвоздь» системы Сандова — сознательные сокращения мышц при выполнении упражнений. «Вам нужно достичь способности сосредотачивать свое внимание на мышцах и подчинять их абсолютный эффект».
— Помимо основной системы с гантелями, Сандов рекомендует заниматься в течение дня на мышечное напряжение. Например, когда вы расслабляетесь сидя, постарайтесь сильнее сократить мышцы тела.

Сандов обратился к своим ученикам со следующими словами: «Не поддавайтесь кажущимся трудностям; если хотите успеха — вперед, никогда не отступайте.«
Дозировка данных упражнений рассчитана на возрастную группу от 17 лет и старше. Для начальных занятий нужно использовать гантели весом 2 килограмма, каждые шесть дней занятий количество повторений увеличивается на 3, через полгода (1-е курс) вес увеличивается на 1 кг, и снова упражнение нужно выполнять с начальных дозировок. (В некоторых редакциях системы Сандова дозировка повторов несколько отличается.)

1. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, ладони повернуты вперед (хват снизу), смотреть прямо перед собой.
Поочередно сгибать и опускать руки в локтевые суставы. Локти должны оставаться в неподвижном состоянии.
Повторить упражнение 50 раз. Дыхание равномерное, произвольное. Упражнение развивает двуглавые мышцы плеча (бицепс).

2. То же упражнение, но гантели удерживают захват сверху. Повторите упражнение 25 раз.

3. Стоя, руки с гантелями по бокам ладонью вверх, смотреть прямо перед собой. Поочередно сгибайте разгибание рук в локтевых суставах.Во время выполнения упражнения не опускайте локти. Дыхание равномерное, произвольное. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение развивает двуглавые мышцы плеча (бицепс) и трехглавые мышцы плеча (трицепс).

4. Стоя, руки с гантелями по бокам ладонью вверх.
При этом согнуть и упереть руки в локтевые суставы. Сгибая руки, дышите, смешивая — выдыхайте.
Повторить упражнение 10 раз. Упражнение развивает бицепс и трицепс.

5. Стоя, руки с гантелями подняты вперед ладонью внутрь. Развести прямые руки в стороны и быстро вдохнуть, вернуться в исходное положение-выдох.
Повторить упражнение 5 раз.

6. Стоя, руки с гантелями к плечам, расправить плечи, смотреть прямо перед собой. Поочередно поднимайте и опускайте руки. Дыхательная форма. Повторите упражнение 15 раз. Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, дельтовидные и трапециевидные мышцы.

7. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, спина несколько согнута. Поочередно поднимайте прямые руки вперед до уровня плеч.
Поднимая правую руку, дышать, поднимая левую — выдыхать.
Упражнение на развитие дельтовидных мышц.

8. Стоя, руки с гантелями по бокам ладонями вниз.
Заодно и быстро опустите кисти вниз, затем назад и вперед. Дыхательная форма.
Упражнение для снятия усталости.

9.Возьмите гантели за один конец и разведите руки в стороны. Не сгибая руки в локтевых суставах, вращайте кисть вперед-назад. Дыхательная форма.
Упражнение, которое следует выполнять до наступления усталости.
Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет лучевые суставы.

10. Стоя, руки с гантелями подняты вверх. Не сгибая ног, наклонитесь вперед и коснитесь пола руками — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.Во-первых, упражнения обходятся без гантелей. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение развивает мышцы спины и подвижность в поясничном отделе позвоночника.

11. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Сделайте выпад левой ногой вперед, правую руку дугообразным движением поднимите на уровень груди — вдох.
Вернуться в исходное положение — выдох.
Затем сделайте тягу вперед правой ногой, а левую руку поднимите вперед. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение развивает дельтовидные мышцы и мышцы ног.

12. Нажатие на упор лежа на полу. Ноги туловища должны быть прямой. Сгибая руки, дышите, смешивая — выдыхайте. Сгибая руки, касаясь пола пола. Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, мышцы груди и мышцы плечевого пояса.
Сам Сандов мог появиться 200 раз за четыре минуты.

13. Стоя, руки вдоль тела, смотрите прямо перед собой. Поднять прямые руки через бок вверх — вдох. Опуститься в исходное положение — выдох.
Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение развивает дельтовидные мышцы трапециевидных мышц.

14. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища.
Наклон Torchis B. влево Согните правую руку так, чтобы гантель коснулась подмышки.
Затем сделайте наклон в другую сторону, согните левую руку. Посмотрев вниз, сделайте выдох, вернувшись в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 25 раз. Упражнение развивает боковые мышцы живота, двуглавой, трапециевидной и дельтовидной мышц.

15.Лежа на спине на полу, руки с поднятыми вверх гантелями. Сесть и наклониться вперед — выдох.
Медленно вернуться в исходное положение — вдох.
На первых порах упражнение можно выполнять без гантелей. Повторите упражнение 3 раза. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса.

16. Лежа на спине на полу, руки за голову.
Поднять прямые ноги вверх — выдох. Медленно опустите ноги в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 3 раза. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и четырехглавые мышцы бедра.

17. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с гантелями опущены вдоль тела. Медленно приподняться на носках — вдох, затем, опустившись на пятки, чихнуть — выдох. Повторите упражнение 25 раз. Упражнение развивает ионные мышцы и четыре мышцы бедра.

18. Стоя, руки с гантелями опущены вдоль корпуса.
Согните и разогните кисти в суставах, освещенных лучами вверх.
Дыхательная форма. Повторите упражнение 25 раз.
Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет лучевые суставы.

Сандов утверждал, что к концу восьмого года, когда вес гантелей достигнет 8 кг, задействованные в его системе мышцы будут такими же, как и у него.

1. Стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки с гантелями по телу и прижаты в стороны, ладони повернуты вперед, плечи обнажены, глядя прямо перед собой. Поочередно сгибайте и упирайтесь руками в локтевые суставы. Локти необходимо зафиксировать. Дыхание равномерное, произвольное.
Упражнение развивает двуглавые мышцы плеча (бицепс).

2. То же упражнение, но руки с гантелями повернуты назад костяшками (хват сверху).
Упражнение развивает двуглавую мышцу и разгибание мышц предплечья.

3. Стоя, руки с гантелями подняты в стороны ладонью вверх, смотреть прямо перед собой. Поочередно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Во время упражнения не опускайте локти. Дыхание равномерное, произвольное.
Упражнение развивает дельту, бицепс и трехглавые мышцы плеча (трицепс).

4. То же, что и упражнение 3, только теперь руки с гантелями сгибаются и закидываются одновременно. Сгибать руки — дышать, растягивать — выдыхать.

Упражнение развивает дельту, бицепс и трицепс.

5. Стоя, руки с гантелями подняты вперед ладонью внутрь. Откройте прямые руки в стороны и быстро вдохните, вернитесь в исходное положение — выдох.

Упражнения развивают мышцы груди, спины и плечевых поясов.

6.Стоя, руки с гантелями к плечам, расправьте плечи, смотрите прямо перед собой. Поочередно поднимайте и опускайте руки. Дыхательная форма.

Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, дельтовидные и трапециевидные мышцы.

7. Стоя, руки с гантелями на бедрах, спина немного согнута. Поочередно поднимайте прямые руки вперед до уровня плеч. Поднимая правую руку, дышите, поднимая левую — выдыхайте.

Упражнение развивает дельтовидные мышцы.

8. Стоя, руки с гантелями по бокам ладонями вниз. Кисти при этом поднять вверх, вниз — вперед, назад. Дыхательная форма. Выполнение упражнений для наступления переутомления.

Развивает мышцы предплечья и укрепляет дырявые суставы.

9. Возьмите гантели за один конец и разведите руки в стороны. Не сгибая рук, сделайте круговые вращения кистями вперед-назад. Дыхательная форма. Упражнение выполнять до утомления.

10.Стоя, руки с гантелями подняты вверх. В коленях не сгибать, наклоняться вперед и руками касаться пола — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Руки не должны отставать. На первых порах упражнение можно выполнять без гантелей.
Упражнение развивает мышцы живота, мышцы спины и двуглавой мышцы бедра.

11. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Подняв правое предплечье до пояса, под прямым углом к ​​туловищу, сделайте сильный выпад левой ногой и, выпрямив правую руку, — выдох.Быстро вернуться в исходное положение, относительно правого бока — вдох. Затем сделайте громкую правую ногу и левую руку.

Упражнение развивает дельтовидные мышцы и мышцы ног.

12. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, смотрите прямо перед собой. Поднять прямые руки через бок вверх — вдох. Опуститься в исходное положение — выдох.
Тем, кто испытывает дискомфорт в суставах при выполнении этого упражнения, рекомендуем временно выполнять его, подняв руки до параллели с полом.
Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы.

13. Нажатие на упор лежа на полу. Факел и ножки должны быть прямой линией. Сгибая руки, дышите, смешивая — выдыхайте. Сгибая руки, касаясь пола пола.
Техника выполнения упражнения разобрана.
Упражнение развивает трицепсы, мышцы груди и плечевого пояса.

14. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Наклоните туловище влево, согните правую руку так, чтобы гантель коснулась подмышки.Затем сделайте наклон в другую сторону, сгибая левую руку. Посмотрев вниз, сделайте выдох, вернувшись в исходное положение — вдох.

Упражнение развивает боковые мышцы живота, двуглавую мышцу, дельтовидные и трапециевидные мышцы.

15. Лежа на спине, ноги зафиксированы за неподвижную опору, руки с гантелями вытянуты за голову. Сесть и наклониться вперед — выдох. Медленно вернитесь в исходное положение — вдох. Руки держите в затылке. Поначалу упражнение можно выполнять без гантелей или не начинать голову в нижнем положении.На больших весах гантели на голову пока на пол подносить нельзя — так будет легче выполнять повторение упражнения.
Упражнение развивает мышцы брюшного пресса.

16. Лежа на спине, руки под головой. Поднять прямые ноги вверх — выдох. Медленно опустите ноги в исходное положение — вдох.
Во время выполнения упражнения ноги желательно не набивать, допускается легкое прикосновение к полу, спина прижата к полу (со спиной не помогаем, работаем с прессом).
Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и четырехглавые мышцы бедра.

17. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с гантелями вдоль туловища. Подъем в носки, чихание — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.
В идеале упражнение выполнять на носках. Новички поначалу обычно могут выполнять даже без гантелей. Следите за своим здоровьем! Гайки
рекомендуется делать под углом не более 90 градусов, но перед низом лучше не прищуриваться — сустав идет на разрыв, а мышцы уже не нагружаются.Колени для носков не выходят наружу. Разбирается техника выполнения упражнения.
Упражнение развивает ионные мышцы и четыре мышцы бедра.

18. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Согните и разогните кисти в приподнятых лучами суставах. Дыхательная форма.

Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет лучевые суставы.

Комплекс упражнений развивает силу, мускулатуру, выносливость.
Весь комплекс выполняется без остановки, за 20-30 минут.

Евгений Сандов разработал систему, которую пробовали вначале. Упражнения с преодолением сопротивления предоставлены собственным телом, он стал совмещать упражнения с маленькими, средними и большими гантелями.

Благодаря своей методике Сандов достиг гармоничного развития тела, и некоторые современные специалисты считали его самым сильным человеком в мире. Сандов разработал систему упражнений с маленькими гантелями, которая была разделена по возрастным категориям.Он рекомендует выполнять упражнения ежедневно, подчеркивая важность систематичности занятий, правильного дыхания и правильного выполнения упражнений, а также советует включать в занятия упражнения для расслабления.

Во время выполнения упражнений вес гантелей увеличивается следующим образом:

• мальчики 12-14 лет — 250 г после 30 дней занятий;
• юношей 14-18 лет — по 500 г после 30 дней занятий;
• старше 18 лет — за 1 кг после 30 дней занятий.

Таблицы, представленные Sandow, содержат три столбца.В первом столбце — порядковый номер упражнений, во втором — количество повторений одного и того же упражнения как правой, так и левой рукой, в третьем — увеличение количества повторений — дозировка. Например, любое упражнение следует повторить 6 раз в течение шести дней. На седьмой день это упражнение повторить девять раз подряд. На тринадцатый день прибавьте еще три повтора — в итоге будет 12 повторов и т.д.

Таблицы приблизительные и служат ориентировочными.Допускаются другие комбинации упражнений.

Сандова — одна из форм физических упражнений, которые можно использовать сегодня.

Статья опубликована при поддержке компании «СмартГруп». Стенды для школ и детских садов, карманы для стендов, а также вывески на двери, портреты ученых, писателей и поэтов, транспаранты. Доставка по Украине, возможен самовывоз из города Харьков, наличный и безналичный расчет, акции и скидки. Посмотреть каталог товаров, цены, условия доставки и оформить заказ: https: // stemd-sg.com / stendy-dlya-shkoly /.

Система классов

1. Основная стойка — руки выпрямлены по корпусу, ладони с гантелями обращены вперед; Поочередно сгибание рук в локтевых суставах.
2. То же, но ладони с гантелями отведены назад, дыхание ритмичное.
3. Основная стойка — руки подняты в стороны, ладонь с гантелями вверх, попеременно сгибать левую и правую руку.
4. Основная стойка — правая рука, несколько согнутая в замках Суста, расположена впереди туловища, примерно на уровне бедер, левая рука в таком же положении, но позади туловища, ладони с гантелями обращены к туловищу; Поочередное движение плеч вперед и назад так, чтобы руки взаимно менялись после положения ранее.Темп достаточно быстрый.
5. Основная стойка — руки вытянутые вдоль корпуса, ладони, удерживающие гантели, обращены к корпусу; Чтобы производить глубокие вдохи и выдохи, втягивая живот и расширяя грудную клетку, и наоборот.
6. Основная стойка — одна рука с гантелью, согнутой в локте, так, чтобы гантель находилась примерно на уровне плеча, другая рука с гантелью вытянутой вверх; Поочередно сгибайте и стыкуйте руки в локтевом суставе.
7. Основная стойка — левая рука с вытянутой вперед гантелью параллельно полу, правая — вдоль туловища; Описывая дуги, измените положение рук, ладони которых обращены друг к другу.
8. Основная стойка — руки с гантелями вдоль туловища; Вынуть из корпуса и привести к корпусу кисти движением в запястье.
9. Стойка основная — руки опущены вдоль туловища; дугообразные руки по бокам — вверх — вдох; Руки — внимательное положение — выдох.
10. Основная стойка — руки вверх; Наклон корпуса вперед, касание земли, ноги выпрямлены (первое упражнение обойтись без гантелей).
11. Основная стойка — руки вытянуты вдоль корпуса; Забегая вперед к левой стопе, дугообразным движением правой руки поднимается на уровень груди; Впереди бежит правая нога, вперед идет левая рука; Темп довольно быстрый.
12. лежа на руках; Отжимания (тело напряженное). Вначале упражнения выполняются стоя на коленях.
13. Лежа на спине, руки за голову; Поочередно сгибайте Б. в коленном суставе ноги, не касаясь пятками пола.
14. Сидит на полу, руки вытянуты над головой, туловище слегка отклонено назад; Наклоняться вперед, касаясь руками пальцев ног, при наклоне — выдох.
15. Лежа на спине, руки вдоль туловища; руки поднимаются, описывая 180 °; Глубокие вдохи и выдохи.
16. Основная стойка — руки с гантелями вдоль корпуса, подъем на носки, приседания с опусканием на пятках. Упражнение можно выполнять на слегка расставленных ногах.
17. То же, но ноги на ширине плеч, без подъема на носки.
18. Основная стойка — руки выпрямлены; Наклон корпуса в левый бок — правая рука сгибается в локте; Наклон корпуса правый — левая рука сгибается в локте.

Современная гимнастика с оборками

Танцевальная гимнастика, как вводный курс для начинающих спортсменов, позволяет создать необходимый фундамент силы для занятий со штангой и на специальных тренажерах.

упражнения с гантелями является отличным средством для улучшения обменных процессов, ненужный веса. Они способствуют устранению дефектов телосложения (небольшая грудь и др.), Нормализации сердечно-сосудистой деятельности и дыхательной системы, значительно повышают мышечный тонус.

Начальный вес гантелей нужно подбирать таким образом, чтобы можно было повторить упражнение 12-15 раз без отдыха. Увеличивая количество повторений в одном подходе более 15, вы уже улучшаете не силу, а мощную выносливость.

В целом комплекс должен включать около 12-15 упражнений, количество подходов (серий) определяется индивидуально, в зависимости от физической подготовленности. Как правило, сначала выполняют 1-2 подхода. В дальнейшем количество подходов увеличивают так, чтобы на группу мышц, отстающую в развитии силы, приходилось до 4-6 эпизодов, на более развитые — до 2-4.

Разнообразные упражнения с гантелями воздействуют практически на все основные группы мышц. Комплекс гантелей наиболее широко используется начинающими спортсменами, но индивидуальные упражнения входят в арсенал спортсменов и со средним, и с большим стажем занятий.

Для занятий нужен набор различных гантелей, лучше всего иметь гантели разборные от 2 до 10 кг для начинающих и от 5 до 25 кг и более для подготовленных.

Для разных групп мышц весовые нагрузки будут разными: для развития силы больших мышечных групп нужны большие нагрузки.

Следует 4-5 раз в неделю по 35-40 минут. Последовательность тренировок нормальная: разминка, выполнение комплекса и его заключительная часть.

В мастерской используется бег трусцой или бег на месте; Упражнения на гибкость: наклоны, круговые движения кистью, руками, туловищем, прыжки, жим с пола и т. Д.

В заключительной части занятий выполняйте вязки и махи на перекладине, чтобы снять напряжение в связках, суставах, сухожилиях и позвоночнике. Также есть несколько упражнений на растяжку и расслабление. Они помогут избежать снижения подвижности суставов и появления скованности. Замечено: кто не умеет расслабляться, тот не может проявить и большую силу.

Упражнения комплекса необходимо выполнять в определенной последовательности: сначала в работу включаются мышцы сгибателей и разгибателей предплечья, затем мышцы плечевого пояса, мышцы тела, разгибатели и сгибатели. ног и, наконец, мышц брюшного пресса, сгибателей и разгибателей стопы.

Организм подростков и юношей быстро привыкает к однообразным нагрузкам, из-за чего эффект тренировки снижается. Для его увеличения необходимо обновлять часть упражнений, варьировать объем и интенсивность нагрузки. Например, в понедельник дайте себе небольшую нагрузку, в среду и пятницу — среднюю, а в воскресенье — более интенсивную. Большой можно считать нагрузкой, когда в каждом упражнении выполняется. максимальное количество подходов (3-4), среднее — на один подход меньше, а малое — когда количество упражнений на занятиях уменьшается, а количество подходов.Предлагаем вам ознакомиться с наиболее распространенными в спортивной практике. Силовые упражнения с гантелями для определенных групп мышц.

Вадим Ануруров,
мастер спорта

Sandova предназначена для людей разного пола и возраста и по своему замыслу задумана как средство укрепления здоровья. При этом отмечается, что его можно использовать тем, кто хочет в будущем стать известным спортсменом. Достоинства этой системы, как и любой другой, можно оценить только на практике.Но тот факт, что благодаря ей сам Сандов, ранее больной и болезненный молодой человек, стал одним из первых оплотов в мире и что многочисленные последователи очень хорошо отзывались о ней, говорит само за себя. Более 100 лет назад Сандов указал на дверь к силе и дал ключи.

Основные принципы системы Сандова:
1. Строгая постепенность увеличения нагрузки. Упражнения, за некоторым исключением, у всех одинаковые, но каждому этажу и возрасту соответствует определенный вес гантелей и количество повторений.Также определяется последовательность увеличения нагрузок.
Указанные инструкции рекомендуется соблюдать со всей точностью, потому что это зависит от лояльности и силы успеха. В погоне за «ранним» успехом не стоит преждевременно увеличивать вес гантелей и количество повторений. Это может скорее принести вред, чем пользу (особенно молодому, стремительному организму). Более того, слабым или слабовольным людям советуют начинать упражнения на столе на ступень ниже их возраста.
2. Преобладающее значение сознательное сокращение мышц при выполнении упражнений. Это система «гвоздей» Сандова, которая составляет основу успешного развития силы. Выполняя каждое упражнение, следует ориентироваться не на его результат, не на вес гантелей, а на процесс сокращения мышц. Надо сознательно сокращать мышцы, гантели служат лишь дополнительным регулятором силы и равномерности движений.

Автор рекомендует работать каждый день.Сандов не устанавливает строго определенного времени для тренировок. Золотое правило — выбирать наиболее удобную для вас часть дня. По возможности не приступайте к упражнениям раньше, чем через 2 часа после еды. Также не тренируйтесь перед самым сном, если вы обнаружите, что он вызывает у вас бессонницу. Регламент нагрузки по Сандову:

Для девочек от 17 лет и старше. Количество повторений увеличивается для каждой руки. Количество повторений 1. Поочередное сгибание 20 1 через день рук с гантелями стоя 2.Попеременное сгибание 10 1 каждые 2 дня с гантелями стоя закрытым хватом 3. Сгибание в песке 7 1 Каждые 2 дня попеременно рукой с гантелями в стороны на уровне плеч 4. Сгибание Sanda Sand с 7 1 гантелями в стороны каждые 2 дня в уровень плеч 5. Разведение рук Санда 4 1 каждые 3 дня на уровне плеч в стороны с гантелями стоя 6. Раздача гантелей поочередно 10 1 Каждые 2 дня стоя на руках 7. Поднимать попеременно руки 8 1 каждые 3 дня с гантелями Нападающий 8.Сгибание запястий до утомления, выпрямленные в стороны рук с гантелями 9. Вращение кистей Сандова до утомления с отягощениями 10. Становая тяга до утомления с гантелями 11. Задержки с подъемом 5 1 раз в 2 дня впереди противоположной руки от гантелей. 12. Просмотр гантелей по 5 1 Каждые 2 дня через стороны (не поворачивая руки) 13. Классические отжимания по 2 1 каждое. Неделя от Павла 14. Склоны от пола от 10 до 1 каждые 3 дня с гантелями / наклоны в стороны с гантелями 15.Илит туловище от 3 1 каждые 3 дня лежа с гантелями в выпрямленных руках 16. Ночей прямых ног из не рекомендованного положения лежа 17 монов На носках сидя по 20 1 каждые 3 дня приседания с гантелями 18. Публикация запястий с 20 1 раз в 3 дня стоя с гантелями для юношей от 17 лет и старше. Раздевание Количество повторений увеличивается для каждой руки. Количество повторений 1. Поочередное сгибание рук 50 5 каждый день руки с гантелями стоя 2. Поочередное сгибание 25 2 Ежедневное сгибание рук с гантелями стоя корпус 3.Сгибание Сандовы 10 1 Ежедневно поочередно руками с гантелями в стороны Уровень плеча 4. Сгибание рук Сандова от 10 1 каждые 3 дня с помощью гантелей сбоку на уровне плеч 5. Разведение рук Санда 5 1 раз в 2 дня на уровне плеч на бок с гантелями стоя 6. Возьмите гантели руками поочередно 15 1 каждые 2 дня стоя 7. Подъем поочередно руками 10 1 каждые 2 дня с гантелями вперед 8. Сгибание запястий до утомления разгибание кистей рук с гантелями 9.Вращение кистей Сандова до утомления с отягощениями 10.Руменная штанга на утомление с гантелями 11. ОЖИДАЕТСЯ С ИЗЛУЧЕНИЕМ 10 1 КАЖДЫЕ 2 дня впереди противоположной руки от гантелей 12. Силовые гантели свыше 10 1 каждые 2 дня головой через стороны (без поворотов) руки) 13. классические отжимания 3 1 каждые 3 дня Ня от Пола 14. Ост-тилт из 25 2 каждый день гантели / наклоны в стороны с гантелями 15. Вещи тела из 3 1 каждые 2 дня из положения лежа с гантелями в выпрямленных руках 16.По линиям прямых ног из 3 1 в каждые 2 положения лежа 17 Носки на носках сидя по 25 2 каждый день приседания с гантелями 18. Фибрация запястий от 25 2 каждый день гантели стоя

Для подростков 12-14 лет Сандов рекомендует с использованием гантелей массой 250-500 г, для юношей 14-18 лет — 0,5-1 кг. Для занимающихся в возрасте 18 лет — 1,5-2,5 кг. В процессе курсовой тренировки по ее системе вес гантелей должен увеличиваться на 250 г, у подростков 12-14 лет — на 0.5 кг — для юношей 14-18 лет, на 1 кг — занимающихся в возрасте 18 лет.
Если вы новичок или помолвлены после болезни, травмы или долгой перерисовки, давайте начнем упражнения с взвешивания на одну ступень ниже вашего возраста. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений до исходного уровня в знаках. После этого девушки начинают работать с гантелями весом 4 фунта (= 2 кг), а юноши — с гантелями весом 5 фунтов (= 2,5 кг).
После увеличения количества повторений в первом упражнении до 120, а в других упражнениях рекомендуется пропорционально этому на достигнутом уровне тренироваться в течение 6 месяцев.Затем следует увеличить вес каждой гантели на 2 фунта (= 1 кг) и снова приступить к занятиям, ориентируясь на стол. Аналогичным образом рекомендуется увеличивать нагрузку и впоследствии.
Автор утверждает, что после прохождения курса тренировок с гантелями, вес каждой из которых достигнет 20 фунтов (= 10 кг), занимаются такими же мускулами, как и он сам. Кстати, по данным Д. Гудкова (1967), у Е. Сандовой были следующие антропометрические показатели: рост 170 см, вес 78 кг, бицепс 41 см, грудная клетка 122 см, талия 80 см, бедра 60 см, голень — 40 см. см.Сандов начал свои спортивные занятия около 18 лет, с уровня ниже среднего, и через 3-4 года он одержал первые сенсационные победы на борцовском ковре, а еще через 5 лет с весом 85 кг одной рукой сжимает мяч. штанга массой 122 кг.

Ниже приводится примерный план тренировок для юношей в начальный период. Если вам сложно выполнить указанные повторы в одном подходе (а потом оно увеличится), вы можете выполнить количество повторов, распределив их на несколько подходов.Закончив все подходы в одном упражнении, переходите к следующему.
Начать нужно с разминки, закончить — с клинча (подчеркиваем, это требование не только безопасности, но и оперативности).
Темп средний. На каждое движение должно уходить 2 секунды.
Напомним: следите за своим разговором с самим собой и не переусердствуйте. При необходимости отложите еще на один уровень рекомендованного времени, а затем продолжите. Хотя Сандов рекомендует тренироваться каждый день, давайте иногда отдыхаем, чтобы восстановить мышцы.
Хотя программа уже находится в размещенном возрасте — в течение 100 лет ее все еще можно выполнять.

Ганглионарная гимнастика

гимнастика ຂີງ ແມ່ນ ວິ ທີ ການ ທີ່ ດີ ທີ່ ທະ ນາ ກ້າມ ຊີ້ນ ຂອງ ທ່ານ, ນໍາ ໃຊ້ ສໍາ ລັບ ລັບ ຈຸດ ປະ ສົງ ນີ້ ພຽງ ແຕ່ ເປັນ ແບບ ທີ່ ບໍ່ ມີ ປະ ໂຫຍດ ແລະ ລາ ເທົ່າ ທີ່ ເປັນ ການ ປອມ. ນັກ ກິ ລາ ຈໍາ ນວນ ຫຼາຍ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ດ້ວຍ ນີ້. ເຖິງ ວ່າ ຈະ ມີ ຄວາມ ຈິງ ທີ່ ວ່າ ການ ອອກ ກໍາ ກ່າວ ແມ່ນ ມີ ຄວາມ ນິ ຍົມ ບັນ ດາ ຜູ້ ຊາຍ, ແທນ ທີ່ ຈະ ເປັນ ແມ່ ຍິງ, ສ່ວນ ຫນຶ່ງ ຂອງ ມະ ນຸດ ກໍ່ ຈະ ປ້ອງ ກ້າມ ຊີ້ນ. ມີ ລະ ບົບ ຕ່າງໆ — ຕົວ ຢ່າງ, ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ຂອງ ປະ ຕິ Гантель Сандова ຫຼື Пустовойт.ພິ ຈາ ລະ ນາ ທາງ ເລືອກ ທີ່ ສະ ຫນອງ ໃຫ້ ໂດຍ ຜູ້ ຂຽນ ຫຼ້າ ສຸດ.

BG Пустовойт: ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ

ເຮັດ ວຽກ ໃນ ລະ ບົບ BG. Пустовойт ແມ່ນ ສະ ດວກ ຫຼາຍ ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ ຜູ້ ທີ່ ມີ ຄວາມ ສົນ ໃຈ ໃນ ການ ລັງ dumbbell ສໍາ ລັບ ຜູ້ ເລີ່ມ. ລາວ ລາຍ ລະ ອຽດ ກ່ຽວ ກັບ ສະ ນະ гантели, ແຜນ ການ ອາ ຫານ ແລະ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ, ແລະ ນໍາ ໃຊ້ ຊຸດ ຂອງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.

Групповая гимнастика ຢູ່ ເຮືອນ ຄວນ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ດ້ວຍ ການ ແຜນ ການ ເຮັດ ວຽກ ທີ່ ຊັດ ເຈນ. ຫ້ອງ ຮຽນ ທີ່ ບໍ່ ມີ ລະ ຈະ ນໍາ ເອົາ ຜົນ ເລັດ ຢ່າງ ແທ້ ຈິງ, ດັ່ງ ນັ້ນ ຂັ້ນ ນີ້ ຄວນ ຮັບ ການ ເອົາ ໃຈ ເປັນ ພິ ເສດ.

ໃນ ລະ ບົບ Пустовойт, ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫມົດ ຖືກ ສ້າງ ຂຶ້ນ ເປັນ ສະ ລັບ ສັບ ພິ ເສດ, ເຊິ່ງ ແກ້ ໄຂ ວຽກ ງານ ບາງ ຢ່າງ. ທໍາ ອິດ ແມ່ນ ງ່າຍ ທີ່ ສຸດ, ແລະ ທີ ຫ້າ ແມ່ນ ມີ ຄວາມ ຫຍຸ້ງ ຍາກ ຫຼາຍ ທີ່ ສຸດ, ສໍາ ລັບ ຂັ້ນ ສູງ. ໃນ ກໍ ລະ ນີ ໃດ ກໍ່ ຕາມ, ທ່ານ ຕ້ອງ ຜ່ານ ພວກ ມັນ ທັງ ຫມົດ.

ຫຼັງ ຈາກ ອາ ທິດ ທີ ສາມ ຂອງ ຊັ້ນ ຮຽນ, ທ່ານ ຈໍາ ເປັນ ຕ້ອງ ເລີ່ມ ຕົ້ນ ການ ເພີ່ມ ຈໍາ ນວນ ຄ້າງ ຫ້ອງ ສໍາ ລັບ ແຕ່ ລະ ບົດ ຮຽນ. ສໍາ ລັບ 8 ເດືອນ ທ່ານ ຈະ ສ້າງ 4 ສະ ລັບ ສັບ ຊ້ອນ, ເພີ່ມ ຂື້ນ ໃນ ແຕ່ ລະ ຮອບ ໃຫມ່.

ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ Ganglion: Exercises

ເປັນ ຕົວ ຢ່າງ, ພິ ຈາ ລະ ນາ ຫນຶ່ງ ຂອງ ອອກ ກໍາ ກາຍ ທໍາ ອິດ.ນີ້ ຈະ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ໂດຍ ທົ່ວ ໄປ ຄິດ ດີ ວິ ທີ ການ ດັ່ງ ກ່າວ ເຮັດ ວຽກ ແລະ ທີ່ ຕ້ອງ ເຮັດ.

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ສໍາ ລັບ ກ້າມ ເນື້ອ ງໍ ນິ້ວ

ໃນ ມື ຂອງ ລາວ ແມ່ນ теннис, ມັນ ຕ້ອງ ໄດ້ ຮັບ ການ ບັງ ຄັບ ໃນ ມື ຫນຶ່ງ, ຫຼື ເອົາ 2 ບານ ແລະ компресс ພວກ ເຂົາ ພ້ອມໆ ກັນ. ໃຫ້ ແນ່ ໃຈວ່ າ ການ ຫາຍ ໃຈ ແມ່ນ ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ.

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ສໍາ ລັບ ກ້າມ ເນື້ອ ຂ້າງ ຫນ້າ ຂອງ ແຂນ

ນັ່ງ ຢູ່ ໃນ ເກົ້າ ອີ້, ເອົາ ມື ປືນ ມື ໃສ່ ຂາ, ແປງ — ເລັກ ນ້ອຍ ຂ້າງ ຫນ້າ ຫົວ ເຂົ່າ, ປາມ ຂຶ້ນ. ຍົກ ມື ຂຶ້ນ, ບໍ່ ຍົກ ເພົາ. ໃຫ້ ແນ່ ໃຈວ່ າ ການ ຫາຍ ໃຈ ແມ່ນ ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ.

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ສໍາ ລັບ ກຸ່ມ ກ້າວ ຫນ້າ ຂອງ ກ້າມ ຊີ້ນ ຫນ້າ ຜາກ

ນັ່ງ ຢູ່ ໃນ ເກົ້າ ອີ້, ເອົາ ມື ປັ້ນ ໃສ່ ຂາ, ແປງ — ເລັກ ນ້ອຍ ຂ້າງ ຫນ້າ ຫົວ ເຂົ່າ, ຝາ ມື ລົງ. ຍົກ ມື ຂຶ້ນ, ບໍ່ ຍົກ ເພົາ. ໃຫ້ ແນ່ ໃຈວ່ າ ການ ຫາຍ ໃຈ ແມ່ນ ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ.

ຄ່ອຍໆ ສະ ລັບ ສັບ ຊ້ອນ ກາຍ ສົນ ລັບ ສັບ ຊ້ອນ ຫຼາຍ, ແລະ ກ້າມ ຊີ້ນ ທ່ານ ກ້າວ ເຂົ້າ ໄປ ໃນ ໂຕນ ຄ່ອຍໆ, ໂດຍ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ເຈັບ ປວດ.

10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала, которые я когда-либо видел

Этот тренажерный зал является окончательным ответом на фразу «покупайте только то, что вы будете использовать.«Вместо того, чтобы покупать массивную силовую стойку, которая занимает огромное количество места, в этом спортзале в качестве центрального элемента используется силовая стойка Rogue R-3.

Являясь частью Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная силовая стойка R-3 оснащена 2×3-дюймовыми 11 стальными стойками (90 3/8 дюйма в высоту) с 5/8 дюймовыми отверстиями по образцу Вестсайда — 1 дюйм сквозь скамью

R-3 основан на конструкции Westside Barbell с полностью сваренными панелями, расстоянием между отверстиями 1 дюйм в зоне скамейки и толстым порошковым покрытием.Это стойка, которую я использовал в своем гараже в спортзале почти 3 года, и она у меня до сих пор. Несмотря на то, что это сделано Rogue, это одна из самых недорогих стоек для приседаний, и она отлично подходит для тех, кому не хватает места из-за небольшой глубины.

Клетка для приседаний устанавливается на платформу для самостоятельной тяжелой атлетики, которая достаточно велика, чтобы делать становую тягу без ощущения тесноты. Оборудование, которое можно сделать своими руками, — распространенная тема среди тренажерных залов, которые стараются оставаться в рамках бюджета, и это то, что должен учитывать каждый. В этом коврике используются резиновые коврики-головоломки, которые должны ограничивать шум от падения тяжестей и защищать их фундамент.

В дополнение к стойке для приседаний в этом тренажерном зале есть оружейная стойка со штангой для скручивания, штанга Rogue Ohio Power Bar (наш лучший выбор для лучшей штанги в пауэрлифтинге), штанга Rogue 1.0, штанга Rogue Boneyard и штанга EliteFTS SS. Кокетка Safety Squat Bar. Ни одна из этих штанг не является «дешевой», но они стоят дешевле, чем качественные штанги. Мы предлагаем людям потратить деньги на штанги и стойки, и именно этим и занимается этот тренажерный зал.

Между стойками находится скамья для соревнований REP FB-5000.Мы написали множество обзоров о FB-5000, и в настоящее время он является нашим лучшим выбором для лучшей плоской скамьи для большинства людей. Несмотря на то, что это отличная скамья, она все же стоит хорошо.

С другой стороны спортзала стоит стойка для хранения данных Titan Mass Storage Rack. Это та же полка, что и у меня в спортзале в гараже, но у него меньшая версия. Есть несколько бамперов и довольно много пластин на 45 фунтов, которые, вероятно, были куплены на Craigslist, а также небольшое количество гантелей. И, наконец, настенная установка Pegboard, которая имеет всевозможные насадки, ленты, наколенники и тому подобное.Они довольно дешевы на Amazon из-за универсальности, которую они предоставляют.

Спасибо @ am7jeremy за вдохновение для тренажерного зала.

Самый сильный человек в мире — Sorinex

Стремление совершать подвиги силы без уважительной причины, по-видимому, глубоко укоренилось в мужской психике. Камни мужественности Шоу — это просто современные версии вулканического валуна весом в тысячу фунтов, обнаруженного на греческом острове Санторини. На ней изображена похвальба шестого века до нашей эры: «Евмастас, сын Критобола, поднял меня с земли.Подобные рассказы возникают в бесчисленных ранних историях и антропологических исследованиях. Викинги бросали бревна, шотландцы бросали снопы соломы, предки инуитов, по слухам, носили моржей. Даже такой выдающийся человек, как Леонардо да Винчи, чувствовал необходимость гнуть подковы и стальные дверные молотки, просто чтобы показать, что он может.

К девятнадцатому веку такие люди, как Томас Топхэм, Луи Сир и несколько немецких Голиафов, превратили такие подвиги в прибыльный театр.Топхэм, английский камин, ростом пять футов десять дюймов и весом двести фунтов, мог сгибать железные кочерги голыми руками, скатывать оловянные блюда в канноли и выигрывать перетягивание каната на лошади. Согласно афише 1736 года, цитируемой в классической истории Дэвида Уиллоуби «Супер-атлеты», действие Топхэма включало в себя следующие подвиги: «Он кладет заднюю часть головы на один стул, а пятки — на другой, и страдает четырьмя. тучные мужчины встают на его Тело и поднимают и опускают их. В то же самое время с Удовольствием он поднимает большой Стол длиной в шесть футов Силой своих зубов, с полсотни гирь, свисающей на дальнем конце; и танцует двух тучных мужчин, по одному в каждой руке, и все время щелкает пальцами.”

«Самый сильный человек в мире» в то время назывался дешевой монетой: ни один цирк никогда не делал шиллинга, претендуя на звание второго по величине. Тем не менее, как и другие спортивные навыки, в конечном итоге он уступил место более строгому учету. Стандартизировано оборудование, установлены правила. Спорные достоинства подпрыгивания четырех толстых мужчин на животе — потому что насколько они были толстыми на самом деле и как высоко они подпрыгивали? — уступили место паре унифицированных и строго регулируемых движений: рывку и толчку.В первом случае штангу захватывают обеими руками, бросают в воздух и удерживают над головой одним движением. Во втором случае вес быстро поднимается на плечи (толчок), затем переворачивается и ловится над головой (толчок). Переносить коров оставили любителям.

Олимпийская тяжелая атлетика дебютировала на первых современных Играх в Греции в 1896 году. Но только в 1920 году, когда были созданы весовые категории, и в 1928 году, когда были отменены упражнения на одной руке, она стала предсказуемой. спорт.Вскоре американцы стали доминирующей силой. Под умелым спонсором Боба Хоффмана, основателя York Barbell Company в Пенсильвании, национальная команда произвела ряд золотых медалистов в сороковых и пятидесятых годах, включая Томми Коно, Джона Дэвиса и Пола Андерсона. Вначале, чтобы обойти правила, ограничивающие участие в Олимпийских играх для любителей, Хоффман нанимал атлетов на своей фабрике всего за десять долларов в неделю и позволял им тренироваться на месте. Они также будут продвигать продукцию York в выпуске Strength and Health — домашнем органе, «редактируемом в атмосфере пота и шуток», как выразилось в Fortune в 1946 году.

«Боб взял кучу никчемных и превратил их в величайшую команду в мире», — сказал мне недавно Артур Дрекслер, председатель тяжелой атлетики США. Для Дрекслера, бывшего чемпиона страны среди юниоров, тяжелая атлетика на олимпиадах остается лучшим испытанием на силу из когда-либо придуманных. «Эта штука была создана, чтобы прорезать все B.S.», — сказал он мне. «Ты лучший или нет? Посмотрим. Давайте проведем два мероприятия и посмотрим, кто действительно хорош. Все поднимают штангу с одного места; все соревнуются на одном уровне.С двадцатых годов нас не делят по расе, вероисповеданию или цвету кожи. Так что у нас есть законное право на то, чтобы у нас были самые сильные люди в мире ».

Самым неудобным для Дрекслера является то, что в эту элиту больше не входят американцы. С 1960 года Соединенные Штаты страдают от продолжительной засухи в спорте. Болгары, венгры, кубинцы, поляки, румыны, корейцы, восточногерманцы и финны — все поднялись на подиум, а русские и китайцы делали это десятки раз.(Они обнаружили, что тяжелая атлетика с ее множеством весовых категорий является идеальным средством накопления медалей.) Но кроме Тары Нотт — наилегчайшей из Техаса, которая выиграла свой дивизион в 2000 году, когда в Сиднее была представлена ​​тяжелая атлетика среди женщин. Игры — ни один американец не выигрывал золото. В этом году мужская команда даже не пробилась на Олимпиаду. (Один американец, Кендрик Фаррис, позже квалифицировался индивидуально.)

Это пустота, которую силачи помогли заполнить. Подобно возвышению nascar над Формулой-1, профессиональной борьбы над боксом и «Джерси-Шор» над «Кланом Сопрано», возвращение таких людей, как Шоу, похоже, сигнализирует об изменении наших аппетитов — жажде более грубых и диковинных острых ощущений. и более грубые проблемы.Шоу сказал мне, что современный силач должен иметь не только грубую мощь, но и взрывную силу, но, прежде всего, он должен быть готов поднять что угодно и где угодно. «Я фанат функциональной силы», — сказал он. «Если вы самый сильный человек на планете, вы должны уметь поднять камень или перевернуть колесо. Эти олимпийские атлеты — как можно назвать кого-то сильнейшим, если он не может подойти к машине и поднять ее? »

В начале марта я пошел посмотреть, как Шоу защищает свой титул на Arnold Strongman Classic, самом тяжелом соревновании такого рода в мире.Классический фестиваль проводится каждый год в Колумбусе, штат Огайо, как часть спортивного фестиваля, который был основан Арнольдом Шварценеггером и промоутером по имени Джим Лоример в 1989 году. Как и его тезка, фестиваль представляет собой гибрид зверя — отчасти спортивное мероприятие и отчасти интермедия. — который разросся до беспрецедентных размеров. Сейчас он объявлен крупнейшим спортивным фестивалем в мире, в котором принимают участие восемнадцать тысяч участников в сорока пяти категориях. (На Олимпийских играх в Лондоне будет десять тысяч пятьсот спортсменов по двадцати шести видам спорта.) Лоример называет это Небесами Силы.

В то пятничное утро в конференц-центре Greater Columbus главный зал был похож на цирковой шатер. Черные пояса по дзюдо упали рядом с лучниками, армрестлерами и болгарскими балансировщиками рук. Тысяча бальных танцоров смешалась с более чем четырьмя тысячами чирлидеров. В атриуме группа художников, работающих маслом, яростно рисовала холсты, пытаясь создать спортивный портрет, завоевавший золотую медаль. Единственной объединяющей темой, казалось, была конкуренция в любой форме; единственная проблема заключалась в том, чтобы рассказать спортсменам из зала.В те выходные на фестивале ожидалось сто семьдесят пять тысяч посетителей, и половина из них, похоже, были бодибилдерами. В главном зале они пробирались от будки к будке, пережевывая протеиновые батончики и запасаясь бесплатными образцами. «Да, я могу поднимать тяжелые предметы», — гласила одна футболка. «Нет, я не помогу тебе переехать».

Наверху, в отеле, где остановилось большинство силачей, завтрак «шведский стол» был устроен как бомбоубежище. На одной стороне стояли стальные кормушки, наполненные беконом, картофелем, яичницей и блинами.На другой стороне были фирменные пайки: отварные макароны и эластичные яичные белки, белый рис, коричневый рис, картофель и сладкий картофель. Это была «чистая пища», как ее называют силовые атлеты, — белок и углеводы, не содержащие жиров или ароматизаторов. Самые конкурентоспособные бодибилдеры исключают практически все жидкости и соль из своего рациона в последние дни соревнований, чтобы избавиться от воды под кожей и максимально «разрезать» мышцы. «Как ты думаешь, что я здесь делаю, развлекаюсь?» Я слышал, как один мужчина кричал в свой мобильный телефон в холле.«Это работа. Это не игра. Мой отец умер, и через три дня я занимался поднятием тяжестей. Что мне делать, пойти домой и бросить все, чтобы позаботиться о своей девушке? »

Если бодибилдеры были аскетами на фестивале, то силачи были его монахами, пьющими мед, проходящими мимо с высокими стопками тарелок. «Это что-то вроде марша слонов», — сказал мне Терри Тодд. «Вы ожидаете, что эта музыка начнет играть в фоновом режиме». Тодд и его жена Ян проектировали подъемники и наблюдали за судейством Арнольда с 2002 года.(Как и Терри, Джен работает в Техасском университете и сделала блестящую спортивную карьеру: в 1977 году она была названа Sports Illustrated «самой сильной женщиной в мире».) Они беззастенчиво восхищаются силачами и их подвигами, но как преподаватели и защитники своего вида спорта они оказались во все более тревожном положении. Арнольд, как и большинство соревнований силачей, не тестирует препараты, повышающие эффективность, и широко распространено мнение, что большинство сильнейших спортсменов их принимают.(В 2004 году, когда Мариуша Пудзяновского, доминирующего в то время силача, спросили, когда он в последний раз принимал анаболические стероиды, он ответил: «Который час?») Результатом стало непрекращающееся стремление к увеличению мышечной массы и массы. — гонка вооружений без ограничений по весовой категории.

«Это немного пугает», — сказал мне Тодд. «Прирост силы диктует необходимость увеличения веса, но в какой момент плечо начинает отделяться, запястье или возникает компрессионный перелом? Мы действительно не знаем, насколько сильными могут быть люди.«Набор веса стал профессиональной необходимостью для силачей. Вещи, которые они поднимают, настолько нечеловечески тяжелы, что у них нет другого выбора, кроме как превратить свое тело в массивный противовес. «Центробежная сила — убийца», — сказал мне Марк Генри, профессиональный рестлер и один из величайших из бывших чемпионов Арнольда. «Как только вес начнет двигаться, он не остановится». Жир — это амортизатор силача, как бампер на «фольксвагене», его живот — амортизатор от веса, который постоянно в него врезается.«Я бы не хотел быть слишком худым, — сказал Шоу. Когда я спросил о стероидах, он колебался, затем сказал, что предпочитает не говорить о них. «Я действительно хочу, чтобы было больше тестов на наркотики», — добавил он. «Я был бы первым в очереди». То же самое верно и для большинства силачей, сказал мне Тодд, но они чувствуют, что у них нет выбора: «Ты не хочешь брать нож в перестрелку».

За последние пять лет Шоу прибавил более ста фунтов к тем стройным трем сотням, которые он весил на своих первых соревнованиях.«Он действительно стареет, — сказал он. «Иногда ты не голоден, но есть все равно надо. По сравнению с этим обучение — это просто ». Пудзяновский однажды сказал интервьюеру, что его типичный завтрак состоял из десяти яиц и двух-трех фунтов бекона. «Между приемами пищи я ем много конфет», — сказал он. Шоу предпочитает есть меньшими порциями каждые два часа или около того, для максимального усвоения, с добавлением «гейнер-коктейлей» концентрированного протеина. («Его один коктейль — тысяча двести калорий», — сказала мне его девушка, бывшая модель Abercrombie & Fitch.«Это моя норма на весь день».) Пока он не продлил свои водительские права в прошлом году, Шоу часто беспокоили в аэропортах: охранники не могли узнать его фотографию десятилетней давности, потому что его лицо сильно изменилось. «Он вырос до ушей», — сказал мне один из его напарников Энди Шаддо. «Это были не уши весом в триста фунтов».

В ночь перед соревнованиями силачей вызвали в конференц-центр для частной аудиенции с Шварценеггером. Я видел, как они сканировали комнату в поисках потенциальных опасностей, пока входили.Обратной стороной гиганта является то, что ничто не построено в соответствии с вашими масштабами или конструктивными требованиями: потолки ткацкие, швы раскалываются, мебель рушится под вами. «Тебе нужно всего лишь несколько раз ударить головой, прежде чем ты начнешь проявлять осторожность», — сказал мне Шоу. «Зайдя в ресторан, я должен посмотреть на стулья и убедиться, что на них нет рук, иначе я не влезу». Когда Шоу недавно отправился за покупкой Hummer, он не мог втиснуться в водительское сиденье, поэтому вместо этого он купил пикап Chevrolet Silverado, а центральную консоль вырвал и отодвинул.Даже в этом случае ему трудно дотянуться до ремня безопасности через грудь.

Шварценеггер взял с собой двух своих сыновей: Патрика, стройного, рыжеволосого восемнадцатилетнего парня, и Кристофера, коренастого четырнадцатилетнего парня. (Это окажется для них тяжелым уик-эндом. На следующее утро перед Мемориальным залом ветеранов город представил восьми с половиной футов бронзовую статую их отца, в то время как хулиган кричал из толпы: «Привет, Арнольд! Как поживает твоя жена и дети? Изменил жене сегодня, Арнольд?» Патрик сказал мне.Пока они сидели в зале, их отец рассказывал, что был подростком в Вене и смотрел, как россиянин Юрий Власов делает толчок почти пятьсот фунтов. «Это было настолько впечатляюще, что я пошел домой и начал тренироваться», — сказал он. «Вместо часа в день я работал два часа в день, а затем три часа в день». Спустя годы, сказал Шварценеггер, он был счастлив быть коронованным самым мускулистым человеком в мире. Но он был «в то же время очень зол», потому что знал, что другие могут поднять больше. «Так что я, конечно, ваш большой поклонник, — сказал он.«Вы действительно сильнейшие мужчины в мире. Я благодарю вас за ваше обучение и благодарю вас за то, что вы так сильны ».

Арнольд — это пригласительное мероприятие. Приглашаются только десять лучших силачей, поэтому большинство из них были почти такими же крупными, как Шоу. Хафбор Тор Бьёрнссон, исландский бегемот, пришел в ярости, как викинг, его голова была гладкой, а подбородок обрамлен бородой. В свои двадцать три года он был самым молодым в группе, но наследником длинной череды чемпионов со своего острова — факт, который он приписал родниковой воде.«Мы должны быть сильными», — сказал он мне. Шестикратный победитель из Литвы Жидрунас Савицкас приписал свою силу другой жидкости. «Моя мама работает на молочном заводе», — сказал он. Когда Савицкасу было три года, бабушка нашла его на заднем дворе дома, когда он строил форт из шлакоблоков. Сейчас ему тридцать шесть лет с детским лицом, он был старшим государственным деятелем спорта, признан самым популярным спортсменом Литвы и членом городского совета Вильнюса. «У нас маленькая страна», — сказал он. «В Литве каждый спортсмен любит бриллиант.”

В группе было пять американцев, трое из которых были серьезными соперниками. Дерек Паундстоун из Уотербери, штат Коннектикут, выигрывал соревнования в 2009 и 2010 годах и занял второе место в 2008 году. Он был единственным здесь человеком с точеным бронированным видом бодибилдера, и ему нравилось подыгрывать. тот факт с толпой. («Я предсказываю, что в какой-то момент соревнования Дерек разорвет свою рубашку», — сказал мне Ян Тодд.) Майк Дженкинс, многообещающий силач из Херши, штат Пенсильвания, занял второе место после Шоу годом ранее.Шесть футов шесть дюймов и триста девяносто фунтов, у него был острый ум, скрытый в резиновой форме куклы Стретч Армстронг. «Иногда люди говорят со мной, как будто думают, что я могу быть слегка умственно отсталым», — сказал он мне. «Они слышат, что вы поднимаете камни и тащите грузовики, чтобы заработать себе на жизнь, они не думают о Нобелевской премии. Но многие из нас образованы ». Дженкинс имел степень магистра в Университете Джеймса Мэдисона, а многие другие имели степени бакалавра. Большинство из них привезли с собой жен или подруг, таких миниатюрных и соломенных, насколько их товарищи были гигантскими.

В этом году конкурс продлится два дня и пять мероприятий. Шоу был главным фаворитом. Он не проигрывал больше года и всю зиму устанавливал личные рекорды на тренировках. Но его лучший турнир — «Камни мужественности» — был заменен подъемником со штангой под названием «Колеса Аполлона». Это сыграло на руку Савицкасу: его невероятно мощные руки. «Мне нужно многое доказать», — сказал мне Шоу позже в своем гостиничном номере. «В идеале я хотел бы выиграть как можно больше чемпионатов.Но Жидрунас, он крутой, он сильный, и я уверен, что он голоден. Он хочет доказать, что прошлый год был ошибкой. Я хочу доказать обратное ».

Колеса Аполлона были названы в честь одного из великих силачей девятнадцатого века, Луи (Аполлона) Уни. Француз из южного города Марсильярг, Уни однажды посетил свалку в Париже, когда он наткнулся на пару железнодорожных колес со спицами, которые идеально подходили для его сценического шоу. Установленные на толстую стальную ось, они образовали штангу, которая весила триста шестьдесят семь фунтов.Не считая Уни, только четверым мужчинам удавалось толкать устройство в толчке: Шарлю Ригуло в 1930 году; Джон Дэвис, в 1949 году; Норберт Шеманский, в 1954 году; и Марк Генри в 2002 году. Версия Тодда весила почти на сто фунтов больше. Силовикам, вместо того чтобы толкать его над головой (самая легкая часть упражнения), нужно было поднять его на грудь, перевернуть на высоту плеч, затем опустить и повторять подъем как можно чаще в течение девяноста секунд.

Сцена для силачей находилась в одном конце конференц-центра, возвышаясь над толпой и обрамленная огромными видеоэкранами.Он был покрыт черным резиновым покрытием и укреплен стальными балками — одни участники весили около четырех тысяч фунтов. Когда силачи один за другим выходили, чтобы попытаться подняться, над их головой взорвался спид-металл, и несколько тысяч человек закричали. Но начало было обескураживающим. На обычной штанге рукоятка вращается свободно, поэтому пластины не двигаются во время подъема. Но эти железнодорожные колеса были прикручены к оси. Мужчинам приходилось вращать их во время подъема — убийство на руках и плечах — а затем удерживать их от скатывания из рук.Чтобы справиться с этим, держась за ось толщиной в два дюйма, требовалось неудобное сцепление: одна рука лежала сверху, а другая — снизу. «Даже сейчас большинство мужчин, участвующих в нашем конкурсе, не могут его очистить», — сказал Тодд.

Трэвис Ортмайер, силач из Техаса, сделал пас и опустился на нижнюю строчку рейтинга. Два британских силача, Терри Холландс и Лоуренс Шахлаи, сделали по одному упражнению, а Дженкинс, Паундстон и россиянин Михаил Кокляев — два. Сюрпризом конкурса стал Майк Берк, один из протеже Шоу из Колорадо, который трижды поднял колеса с выпуклым лицом, похожим на перезрелый помидор.Затем пришел Савицкас. В последние годы он прибавил в весе, большая часть которого ушла в живот — массивный выступ, на который он любил ставить штангу между подъемами. Когда он трижды поднял его на плечи менее чем за минуту, он сделал небольшую передышку, как путешественник, ставящий чемодан, а затем небрежно поднял четвертый.

Шоу тренировался в воздухе своего спортзала на высоте пяти тысяч футов. Но на этот раз, когда он поднес штангу к груди, что-то застряло в его левой руке.Он переставил руки, опустился в колени и поднял вес под подбородок. Но это выглядело неправильно. «Я не знаю, что случилось», — сказал он мне позже. «Разминки были действительно хорошими, и вес был легким от земли. Но когда я поднялся. . . это чувство сложно описать. Почти как электрический шок — как три разных шока подряд ».

После этого Шоу коснулся его руки. К тому времени, когда я застал его за кулисами, ситуация прояснилась: он «поправил» левый бицепс.Странные удары были вызваны отсоединением нитей сухожилий, скручивающихся в его руке, как разорванные резинки.

Травмы, иногда разрушительные, почти присущи соревнованиям силачей: неизбежный результат чрезмерного веса и резких движений. В 1977 году на первом соревновании «Самый сильный человек в мире» одним из лидеров первых раундов был Франко Колумбу, бывший мистер Олимпия с Сардинии, который весил всего сто восемьдесят два фунта — на сто меньше, чем его ближайший соперник.Колумбу мог бы выиграть, если бы следующим событием не была «Гонка холодильников». Это включало в себя привязывание к спине прибора весом в четыреста фунтов, утяжеленного свинцовой дробью, и беготни по территории Universal Studios. В нескольких ярдах под ним смялась левая нога Колумбу. «Это было в L», — сказал он мне. «Все связки были разорваны, и икроножная мышца, и подколенное сухожилие, и передняя надколенник перешли назад». Травма потребовала семи часов операции и угрожала покалечить Колумбу на всю жизнь, но он вернулся, чтобы выиграть премию Mr.В 1981 году снова стал Олимпией. (Позже он урегулировал судебный процесс против Сильнейшего человека мира на восемьсот тысяч долларов).

У Арнольда несколько лучше послужной список — «Никогда еще никто не пострадал так сильно, чтобы его пришлось унести с собой», — сказал мне Тодд, — но его силачи — это множество измученных в боях. «Чувак, ты можешь почти пойти вниз по списку», — сказал Шоу. Ортмайер порвал грудную мышцу, а Паундстон сломал себе спину. Один мужчина повредил плечо, поднимая «Молот силы», а у других были порваны подколенные сухожилия и трапециевидные мышцы.«В стронгмене все травмированы», — сказал мне Савицкас. «Для нас останавливаться, когда он полностью сломан — суставы, кости или мышцы». В 2001 году на соревнованиях силачей на Фарерских островах Савицкас поскользнулся на песке, вращая Колесо Конана, и порвал сухожилия надколенников обоих колен. «Я не могу ходить», — вспоминал он. «Я ложусь. Все говорят, что я не могу вернуться. Но я вернулся — и выиграл ».

По сравнению с этим травма Шоу была мелочью. Но оставалось еще четыре события, каждое из которых сильно напрягало то, что осталось от его левого бицепса.«Теперь все открыто», — сказал мне между раундами Марк Генри, бывший чемпион Арнольда и судья конкурса. «Я думаю, Брайану придется уйти. Твой папа, наверное, сказал тебе: если плита горячая, не трогай ее ».

Десять минут спустя Шоу вернулся на сцену. Используя только правую руку, он пять раз поднял над головой цирковую гантель весом двести пятьдесят пять фунтов. «Я надеялся сделать восемь или девять», — сказал он мне позже. «Моя левая рука действительно сильнее правой.Несмотря на это, он занял второе место в соревновании — уступив только Дженкинсу, сделавшему семь подъемов, — и теперь находился в пределах досягаемости от общего преимущества. Но как долго его рука продержится?

Силу, подобную силе Шоу, трудно объяснить. Да, у него большие мускулы, и сила, как правило, изменяется пропорционально мышечной массе. Но исключения легко найти. Фунт за фунтом, самой сильной девушкой в ​​мире может быть Наоми Кутин, десятилетняя девочка из Фэйр Лоун, штат Нью-Джерси, которая весит всего девяносто девять фунтов, но может приседать и тянуть в два раза больше.Джон Брзенк, возможно, величайший армрестлер всех времен, известен тем, что ударяет противников вдвое больше своего роста — его прозвище — Гигантский Крушитель. И я помню, как в детстве был немного озадачен тем фактом, что лучший тяжелоатлет в мире — Василий Алексеев, россиянин, побивший восемьдесят мировых рекордов и выигравший золотые медали на Олимпийских играх в Мюнхене и Монреале, — выглядел как районный сантехник. Косматые плечи, вялые руки, висячий живот: что сделало его таким сильным?

«Сила — это сила, разделенная на время», — сказал мне Джон Айви, физиолог из Техасского университета.«Человек, который может создать силу быстрее всех, будет самым могущественным». Это частично зависит от того, с чем вы родились: у лучших штангистов есть мышцы с гораздо большим количеством быстро сокращающихся волокон, которые обеспечивают взрывную силу, чем медленно сокращающиеся волокна, обеспечивающие выносливость. Также имеет значение, как и где эти мышцы прикреплены: чем длиннее рычаг, тем сильнее конечность. Но самая большая переменная — это то, что известно как «набор»: сколько волокон вы можете активировать одновременно? Мускул подобен невольничьей галере, в которой бесчисленное количество гребцов по отдельности тянутся к одной и той же цели.Чтобы синхронизировать эти усилия, требуются годы обучения и правильная «нейронная связь», — сказала Айви. Те, кто овладевает им, могут поднимать намного больше своего веса. Макс Сик, великий немецкий силач начала девятнадцатого века, обладал таким полным контролем над мышцами, что мог заставить различные группы подергиваться в такт музыке. Его рост был всего пять футов четыреста сто сорок пять фунтов, но он мог взять человека на сорок фунтов тяжелее, шестнадцать раз сжать его в воздухе одной рукой и держать кружку пива в другой, не проливая ее.[мультфильм]

Конференц-центр был полон людей, ищущих путь к такой силе, и продавцы пытались убедить их, что они его нашли. Всего было семьсот кабинок, в которых работали мускулистые мужчины и женщины с воздушными грудями, раздававшие образцы со сложными ингредиентами, но с простыми названиями: Monster Milk, Devil’s Juice, Hemo Rage, Xtreme Shock. «Это самый быстродействующий усилитель тестостерона на рынке», — сказал мне Райан Келлер, директор по маркетингу компании Mutant, производителя «экспериментальных модификаторов мышц», указывая на продукт под названием Mutant Test.- Тогда есть Mutant Pump. Это для заядлых ребят ». Mutant Pump содержит запатентованное соединение под названием Hyperox, которое, согласно маркетинговым материалам, подталкивает производство оксида азота в организме «за все предыдущие пределы». Это позволяет мышцам оставаться наполненными кровью еще долгое время после тренировки. «Вы можете прекратить подъем, сесть в машину, и она все еще работает», — сказал Келлер. «Некоторые парни говорят, что это почти больно, становится так тяжело». Шоу использует аналогичную добавку под названием Dark Rage, предназначенную для увеличения количества красных кровяных телец.«Когда он пьет это, он возбуждается и танцует этот маленький танец», — сказала мне его девушка.

Кое-где среди продавцов было несколько человек, которые утверждали, что занимаются устранением ущерба. Я разговаривал со страховым агентом, который сказал, что у ее фирмы сильный «аппетит» к экстремальным видам спорта. Когда я спросил, возместит ли она сильному человеку, она нахмурилась. «Наверное, нет», — сказала она. «Мы занимаемся смешанными единоборствами, но если у них процент проигрышей в 50 процентов, мы не будем этого делать». Через несколько проходов я встретил Тома О’Коннора, врача из Хартфорда, который называл себя Метаболическим доктором.О’Коннор много лет занимался штангистом и лечил мышечную дисморфию — разновидность обратной анорексии. Состояние часто сопровождается навязчивым бодибилдингом, поддерживаемым анаболическими стероидами. «Это абсолютная эпидемия!» — сказал мне О’Коннор, наклонившись так близко, что я увидел, как его зрачки расширились, а на лбу выступили капельки пота. «Мужчины приходят ко мне сломленными и ранеными. Они приходят ко мне с проблемами сердца, либидо и эректильной дисфункцией ». Его решение: заместительная гормональная терапия в низких дозах.Вывеска над его будкой гласила: «Есть тестостерон?»

Для такого дряблого аутсайдера, как я, было заманчиво отвергнуть все это как аномалию — крайнюю субкультуру. Но для спортсменов это было новой нормой. «Ты шутишь, что ли?» — сказал О’Коннор. «Вы видели, что здесь происходит? Этому никогда не будет конца «. Когда я спросил Джима Лоримера, соучредителя фестиваля, что он думает о росте употребления стероидов, он назвал это «сложной проблемой». Потом он рассказал мне историю. В 1970 году, когда он привез в Колумбус чемпионат мира по тяжелой атлетике, мероприятие сначала провалилось.«Мы были в Университете штата Огайо, в Mershon Auditorium, и первые три дня — понедельник, вторник, среду — там было пусто. Может быть, несколько членов семьи ». Затем, на третий день, разразился скандал: восемь из девяти лучших атлетов дали положительный результат на препараты, повышающие работоспособность. * «Ну, в тот вечер четверга Мершон засыпал», — вспоминал Лоример. «Пятница, суббота, воскресенье — наполнялась каждый день. Как ты думаешь, какой урок я извлек из этого? »

Чем больше корпус, тем больше тяга.Когда дело доходит до стероидов, общественное порицание и частное признание имеют тенденцию расти параллельно. В 1998 году, после того как Марк МакГвайр признался в употреблении допинга, устанавливая свой рекорд хоумрана, на него напали в прессе, а затем он был исключен из Зала славы. Но продажи стероидов резко выросли. Восемь лет назад Джордж Буш объявил употребление стероидов уголовным преступлением и назначил Арнольда Шварценеггера — самого известного в мире потребителя стероидов — председателем президентского совета по физической культуре и спорту.«Это похоже на оксюморон», — сказал силач. «Арнольд — мальчик с плаката. Но если вы вступили в частную беседу, неужели вы думаете, что он сказал бы: «Я никогда не должен был этого делать»? Конечно, он бы это сделал! Он кинозвезда и миллионер из-за этого. Он был губернатором Калифорнии! Без этого он никогда бы не сделал ничего из этого ».

Поздно вечером, когда грохочущий саундтрек в главном зале вызывал у меня головную боль, я нырнула в одну из боковых комнат, чтобы посмотреть женские олимпийские соревнования по тяжелой атлетике.Толпа здесь была размером с толпу снаружи, и атмосфера по сравнению с ней была почти монашеской. Во время подъема в комнате становилось абсолютно тихо — никаких возгласов и свистящих возгласов, только глубокая тишина абсолютной концентрации. Атлеты тоже выглядели не так, как силачи: гибкие и удивительно стройные, с почти расслабленными мускулами, которые я запомнил по Алексееву. В них была ужасающая жестокость — некоторые топали ногами и издавали вопли, прежде чем схватились за перекладину, — но ее фокус был направлен внутрь.Лучшие атлетки могут одним движением подбросить эквивалент двух очень крупных мужчин над головой. Это самое близкое к тому, что люди стали супергероями, и эти женщины действовали соответственно.

«Тяжелая атлетика — это пятьдесят процентов умственной и тридцатипроцентной техники», — сказал мне Томми Коно, один из величайших из всех американских лифтеров и зритель в толпе в тот день во время перерыва. «Власть всего двадцать процентов, но у всех все наоборот». Коно был ярким примером чудесных изменений, которые может произвести поднятие тяжестей.Американец японского происхождения из Сакраменто, он был худощавым двенадцатилетним мальчиком в 1942 году, когда его семью перевели в лагерь для интернированных на озере Туле в Северной Калифорнии. «На самом деле это неправильное название, — сказал Коно. «Это было дно высохшего озера. Когда дул ветер, это действительно вызвало песчаную бурю, но сухой воздух помог моему астматическому состоянию ». Именно там, в доме другого мальчика, Коно открыл для себя тяжелую атлетику и начал тайно тренироваться. (Его родители не думали, что его тело сможет с этим справиться.К тому времени, когда его семья была освобождена, в 1945 году, он набрал десять или пятнадцать фунтов мышечной массы. К 1952 году он стал олимпийским золотым призером в легком весе. Он выиграл еще одно золото в полутяжелом весе и серебро в среднем весе.

Коно объяснил спад в атлетике американцев притоком иностранных тренеров. «Они принесли европейскую идею тренировок пять или шесть дней в неделю, два раза в день», — сказал он. «Вместо того, чтобы быть спортсменами, они стали как рабочие. Вместо того, чтобы улучшаться, они начали получать травмы и перетренироваться.Даже страны Южной Америки начали нас обходить стороной ». Эта женская команда была исключением. В отличие от мужчин, они претендовали на два места на Олимпийских играх. Лучшие спортсмены были в среднем весе: Аманда Сандовал и Ризеликс Ривера (пятьдесят восемь килограммов) и Натали Бургенер (шестьдесят девять). Но конкуренция в этих весах за границей была настолько жесткой, что самые тяжелые атлеты с большей вероятностью занимали места. (На испытаниях все, что имело значение, это то, как ваши подъемы сравниваются с подъемами других людей в вашей весовой категории во всем мире.Итак, опять же, правило Лоримера соблюдалось: чем больше тело, тем больше ничья. Судя по аплодисментам в перерывах между подъемами, большая часть толпы пришла сюда, чтобы увидеть Холли Мангольд.

Мангольд был чем-то вроде местной знаменитости. Она родилась и выросла в Дейтоне, в старшей школе играла в футбол, находясь в атаке, и едва не выиграла чемпионат штата. (Ее старший брат Ник — профессиональный центр All-Pro в New York Jets.) Хотя она опоздала на подъем, Мангольд быстро поднялась в рейтинге и угрожала сместить Сару Роблс, ведущую супертяжеловесу страны.«Моя маленькая девочка — это чистая сила», — сказал мне ее отец Верн. Пять футов восемь дюймов и вес более трехсот фунтов, Мангольд была удивительно быстрой и гибкой для своего роста — она ​​с легкостью могла прыгнуть в полные шпагаты. «Я огромная девочка», — сказала она мне. «Я всегда был большим. При трехстах пятидесяти фунтах я чувствую себя вялым. Но в триста тридцать я чувствую, что могу завоевать мир ».

В конце концов, и Мангольд, и Роблс вошли в олимпийскую команду — Мангольд выигрывал в толчке, Роблес — в рывке.Но их подъемы были далеко не претендентами на медали. Для тренера Мангольда, Марка Каннеллы, разрыв был не в том, что тренировались в европейском стиле, а в том, что их слишком мало. «Нам нужно больше походить на них», — сказал он. «Они разбирают это, снимают на видео и анализируют каждый подъем». Подобно гимнастике и танцам, олимпийская атлетика требует такого баланса, гибкости и формы, что очень поощряет ранние тренировки — это как «балет со штангой», — сказал Верн Мангольд. Но большинство американских школ давно заменили свои свободные веса тренажерами.«Это национальный позор, — сказал мне Артур Дрекслер из USA Weightlifting. «Если вы хотите бороться с детским ожирением или улучшить физическую форму, никакой вид спорта не может изменить вас так сильно, как поднятие тяжестей — посмотрите на Томми Коно. И это одна из самых безопасных вещей, которые вы можете сделать. У нас нет травм спинного мозга. У нас нет травм головы. Их просто не бывает. Но поднятие тяжестей не является частью государственных школ ».

Даже при правильной тренировке американцы могут все еще не подняться на подиум. В отличие от силачей и бодибилдеров, олимпийские спортсмены проходят строгие проверки на наркотики в этой стране, включая необъявленные посещения их домов.За рубежом надзор, как правило, гораздо более неоднородный. С 1976 года двенадцать атлетов, все, кроме одного, из Восточной Европы, лишились олимпийских медалей из-за употребления наркотиков. По оценке Терри Тодда, тяжелоатлет может рассчитывать на прибавку от десяти до пятнадцати процентов от повышающих работоспособность препаратов — это примерно то, что отличает Мангольда от борьбы за медали. Эта ситуация напоминает ему о Марке Генри, еще одном вундеркинде, который опоздал на подъем, остался чистым и не стал олимпийским золотом: «Если бы он начал раньше и не принимал наркотики, он бы победил их», — сказал Тодд. .«Если бы он использовал наркотики и начал бы позже, он бы их победил. Но два препятствия — это уже слишком ».

У силачей такой проблемы не было. Их спорт, к лучшему или к худшему, был спортом без сводов правил — нерегулируемый эксперимент. Он не устанавливает никаких ограничений и не допускает никаких оправданий. Прошлой ночью в лифте отеля я услышал стон и, оглянувшись, увидел Трэвиса Ортмайера, силача из Техаса, согнувшегося пополам, положив локти на колени. «С тобой все в порядке, Трэвис?» Я спросил. «Мне было лучше, — сказал он.«Такие вещи заставляют тебя играть». Ортмайер был самым маленьким спортсменом в соревновании, весившим двадцать фунтов. Он поздно заменил Бенедикта Магнуссона, исландского силача, который на тренировке порвал себе бицепс. «Я никогда раньше не отказывался от такого соревнования», — сказал он. «Обычно я готовился с декабря. Но после чемпионата мира я взял трехмесячный отпуск, чтобы дать своему телу отдохнуть ». Когда я спросил его, что болит, он сказал почти все.

Ранее в тот же день Ортмайер и другие завершили еще два раунда.Сначала было мероприятие под названием «Австрийский дуб» в честь прозвища Шварценеггера как культуриста. Это включало подъем десятифутового бревна с подставки на уровне плеч, а затем многократное нажатие на него над головой. Обвязанный сталью и обмотанный толстой веревкой на концах, «Дуб» весил четыреста пятьдесят девять фунтов — для того, чтобы вынести его на сцену, потребовалось пять крупных мужчин. Четверо силачей вообще отказались поднимать его, а четверо попытались, но потерпели неудачу. Остались Савицкас, который сделал один подъем, и Дженкинс, который сделал два.Шоу, левая рука которого явно болела, был среди тех, кому пришлось довольствоваться более легким «Дубом» за триста девяносто три фунта. Но проявив невероятную стойкость, он поднял его семь раз подряд — с шестой попытки он охрип — поставил его на четвертое место.

«Кровь, пот и слезы, сломанные кости и разорванные мышцы», — сказал собравшимся комментатор, бывший сильнейший человек мира по имени Билл Казмайер. «Это силач. Это последний выживший. В динамиках над головой Alice in Chains пела «Check My Brain.Следующим был подъемник для шин Hummer: до восьми негабаритных шин висели на штанге со стальными пластинами — это был самый тяжелый из всех подъемников. Дженкинс рано уступил лидерство, набрав девятьсот двадцать восемь фунтов. Дерек Паундстоун, занявший третье место, обогнал его более чем на сто фунтов — более чем достаточно, как я подумал, чтобы победить Шоу с наполовину вырубленным бицепсом. «Отойди от раненого, получившего ранение в руку», — крикнул Казмайер. «Давай, Брайан! Все за тобой! » [мультфильм]

Левая рука Шоу начала терять хватку, но правила разрешили ему прикрепить ее к перекладине с помощью нейлонового ремня.Наклонившись, чтобы принять вес — тысячу семьдесят три фунта, на одиннадцать фунтов больше, чем у Паундстоуна, — он поднял лицо к толпе и заорал. Затем он надул щеки один, два раза и рванулся вверх. Толпа поднялась на ноги, когда Казмайер загремел в микрофон: «Сила! Мощность! Мощность!» Штанга согнулась под тяжестью груза, и тело Шоу начало колебаться, как камертон. К тому времени, когда его спина выпрямилась, его глаза горели, и кровь текла из носа, в рот и по подбородку.Но лифт был хорош.

Теперь он разделил второе место с Дженкинсом и Паундстоуном, отстав от Савицкаса всего на два с половиной очка. Последний установил новый мировой рекорд в становой тяге: одиннадцатьсот семнадцать фунтов. Но последнее мероприятие — Timber Carry — было одним из худших для Савицкаса, в то время как Шоу выиграл его в рекордно короткие сроки годом ранее. Если бы он мог продержаться еще раз, чемпионство было бы его.

В ту ночь по пути в Мемориальный зал ветеранов, на заключительное мероприятие конкурса, мужчины тихо сидели в личном тренере, погруженные в свои мысли.Они были наполовину отчаянными, как солдаты в колонне, продвигавшейся к плацдарму. Они сказали, что силач — это братство. На подобных соревнованиях не было много пустых разговоров или позерства — подъемы были достаточно сложными сами по себе, — но я часто видел, как они подбадривали и утешали друг друга в перерывах между упражнениями и даже давали советы. Годом ранее на конкурсе «Самый сильный человек в мире» им пришлось тащить грузовик «Титан» весом в двадцать две тысячи фунтов более чем на восемьдесят футов по дороге. Шоу, который гордился своей скрупулезной подготовкой, заказал в Англии пару нестандартных ботинок для перевозки грузовиков с подошвой с высоким коэффициентом трения.Он бы выиграл соревнование, если бы не отдал свою запасную пару Бьёрнссону, который обыграл его на полсекунды.

Победа на «Арнольде» означала гораздо больше, чем просто хвастовство: это был редкий шанс заработать на жизнь этим видом спорта. Кошельки для большинства соревнований стронгменов ничтожны — от трех до пяти тысяч долларов, особенно с учетом связанных с этим рисков. Но победитель Арнольда заберет домой пятьдесят пять тысяч. Шоу и его девушка жили в маленькой трехкомнатной квартире недалеко от родителей.Этой осенью Дженкинс был уволен с преподавательской работы в средней школе для неблагополучных подростков в Гаррисберге. В ноябре он открыл тренажерный зал на деньги, которые занял у родителей, но дела шли медленно, и этим летом он женился. «Черт возьми, пятьдесят пять тысяч долларов могут изменить твою жизнь», — сказал он мне.

В зрительном зале только что заканчивался финал по бодибилдингу. Очередь женщин на высоких каблуках и блестящих бикини позировала фотографам за кулисами, их кожа была покрыта бронзой и лаком, их имплантаты — все в ряд.Их категория была наименее громоздкой из категорий бодибилдинга — которые поднимались в порядке возрастания массы, от бикини к фигуре, фитнесу и мисс Интернэшнл, но выглядели они столь же мускулистыми, как велоцирапторы. Когда я спросил победительницу, миниатюрную брюнетку по имени Соня Гонсалес, что ее отличает, она сверкнула зубами. «Мой пол», — сказала она. За кулисами мужчины-бодибилдеры готовились к финальной позе. Они обезвоживали себя в течение нескольких дней, поэтому были видны все вены и бороздки, но их конечности были сведены судорогами, а их разум истощен.Они сидели, сгорбившись, на скамейках или стояли, раскачиваясь перед зеркалами, с пустыми глазами, как статуи в саду скульптур.

Декорация была оформлена в классическом стиле — разбитые колонны на фоне огненного неба, а перед ней тянулся длинный низкий пандус. Когда начался финал силача, с одного конца вынесли огромный деревянный каркас, грубо скрепленный болтами из бревен сарая. Объект должен был встать внутри этой рамы, поднять ее за пару ручек по бокам и как можно быстрее взбежать по пандусу.Рама весила почти девятьсот фунтов — больше, чем может тянуть большинство силачей, — и, в отличие от предыдущего года, не разрешалось использовать ремни для запястий. Это было проблемой для Шоу, но не меньше для Савицкаса. Великий литовец с годами потерял часть силы хвата, так как набранный вес ушел в его пальцы. «Это все равно, что надеть пару тесных перчаток, затем еще одну пару и еще одну пару», — сказал мне Тодд. «С каждым из них гораздо труднее схватиться — есть плоть там, где раньше было пространство.”

Timber Carry стал кульминацией соревнований и был чрезвычайно тяжелым для тела. Четверо силачей так и не поднялись на рампу. Вес вырывал мозоли из их рук, а рама продолжала опрокидываться и скользить, пока они бежали. Сначала Савицкас выглядел сильным, затем потерял хватку, шесть раз уронив раму, прежде чем покинуть ее навсегда — в двух ярдах от финишной черты. У других дела шли лучше. Трэвис Ортмайер достиг вершины чуть менее чем за девять с половиной секунд — этого достаточно для некоторого искупления, — а Дерек Паундстоун был почти на две секунды быстрее.После этого Паундстон сорвал рубашку и согнулся перед толпой, как и предсказывал Ян Тодд.

Когда Шоу вышел на стартовую линию, он выглядел расслабленным и легким на ногах. Он избавился от изгибов рук и подпрыгнул на носках, как боксер, затем наклонился, чтобы поднять раму. На мгновение, пока он взбирался по склону, казалось, что он успеет. «Я мог видеть финишную черту», ​​- сказал он мне на следующее утро. «Но потом вы пытаетесь держаться, и ваша хватка начинает ослабевать, и она просто открывается, открывается, открывается.И это просто. . . боль. Я чувствую сильнейшую боль. Больше я ничего не знаю «. Он был менее чем в двух футах от вершины, когда последние пряди его бицепса оторвались, и корпус упал. Ему удалось сделать последний, мучительный рывок к финишу, такой же ослепленный и разъяренный, как Самсон в храме. Затем он споткнулся за кулисами и упал.

Победа, в итоге, досталась Майку Дженкинсу. Он мчался по рампе чуть менее чем за семь с половиной секунд — на четырнадцать сотых быстрее, чем Паундстоун — и выиграл чемпионат с преимуществом в одно очко.Позже той ночью, на вручении трофеев, Шварценеггер спросил его, как он это сделал: «За то, что поднял этот вес на рампу — я имею в виду, как вы тренируетесь для чего-то подобного?» Дженкинс невозмутимо посмотрел на него. «По понедельникам, средам и пятницам я занимаюсь йогой в 6 часов 90 минут 90 минут утра», — сказал он. «Потом по вторникам, четвергам у меня зумба в 7 часов 90 минут 90 минут 10 минут». Шварценеггер усмехнулся и кивнул. «Это очень впечатляет», — сказал он. «Я действительно могу визуализировать вас в позе йоги. Это потрясающе.Думаю, мы сможем продать билеты на него ».

Когда я в последний раз видел Шоу, он был дома в Колорадо, поправляясь после операции. Травма оказалась хуже, чем он опасался. Сухожилие почти разорвалось — «Это было похоже на конец швабры», — сказал мне его хирург Питер Дж. Миллетт — и мышца полностью втянулась внутри его руки. Чтобы снова прикрепить его, им пришлось обрезать сухожилие, просверлить отверстие в лучевой кости, затем протянуть его и закрепить титановой кнопкой. «Он сказал, что мои сухожилия в три раза больше обычных, — сказал Шоу.«Им пришлось использовать ретрактор для бедра». Тем не менее, если ему повезет, восстановленные бицепсы будут еще сильнее, чем раньше, и крепче прикреплены. «Я слышал, что швы, которые они использовали, подобны самым прочным материалам индустриальной космической эры, которые они могли найти», — сказал Шоу. Я вспомнил фразу, которую Терри Тодд процитировал в «Арнольде» из «Прощай, оружие»: «Мир ломает всех, а потом многие становятся сильными в сломанных местах».

Левая рука Шоу была наложена на съемную повязку, и он сказал, что его кожа казалась эластичной и онемевшей, но он все равно настоял на том, чтобы возить меня.«Никогда не бывает подходящего времени, чтобы получить травму», — сказал он, когда мы кружили мимо старых баскетбольных площадок в его средней школе, полей, где он собирал сено для своего дяди. «Это должен был быть спектакль, о котором люди будут говорить годами. Вероятно, поэтому глотать труднее ». Он покачал головой. «Что безумие, если бы это произошло в третьем повторении того первого соревнования, а не в первом, я бы все равно выиграл». Даже с травмой Шоу пришел в течение семи секунд до победы — возможно, его величайший подвиг, хотя он принес ему только четвертое место из всех.В Форт-Луптоне городской совет недавно вывесил на главной улице плакат с надписью «Дом самого сильного человека в мире». Но ветер сорвал знамя, и его нигде не было видно.

Шоу надеялся вернуться в отличную форму к концу лета — времени, достаточному для подготовки к самому сильному человеку мира в сентябре. А пока ему ничего не оставалось, как ждать, пока его тело заживет. Поздно вечером он заехал в Toys R Us, чтобы купить подарок своему племяннику Кайдену, которому только что исполнился год.«Это не совсем моя специальность, — сказал он. «Когда у моей племянницы был день рождения, я купил ей джип с батарейным питанием. Оказалось, она даже не умеет на нем ездить. Первые несколько минут он провел в отделе электроники, рассматривая игрушки, отмеченные для детей от четырех до девяти лет: «Я бы хотел купить ему робота или что-то в этом роде», — сказал он, — а затем остановился на машине со встроенным устройством. пушка, стреляющая резиновыми шарами.

К тому времени, как мы приехали в дом его родителей, вечеринка была в самом разгаре. Родственники сидели на стульях в гостиной, а малыши возились по ковру посередине.Шоу сел на диван, стараясь держаться как можно тише, пока дети ползали по нему. Он выглядел более счастливым, чем я когда-то его видела. «Когда родился Кайден, Брайан был слишком напуган, чтобы удержать его», — сказала мне его сестра Джули. «Он был шесть фунтов десять унций и девятнадцать с половиной дюймов. Свернувшись клубком, он был такого же размера, как обувь Брайана ». Она вздохнула. «Я молюсь, чтобы мой сын не последовал за ним. Найти одежду так сложно. Но я уверен, что Кейден захочет пригласить Брайана для показа и рассказа — святая корова! он как супергерой! — и он захочет с ним повозиться.Я бы сказал: «Брайан, ты просто сиди здесь. Не давайте ему пятерку. Вы его вырубите.

15 филиппинских онлайн-тренеров, которые будут мотивировать вас оставаться в форме дома

То, что мы застряли в карантине и на самом деле никого не видим регулярно (или это только я?), Не означает, что вам нужно бездельничать вокруг и перестаньте заботиться о своем физическом здоровье. Если вам сложно сохранять мотивацию и напрягать задницу, наймите одного из этих онлайн-тренеров-мужчин.Вы можете просто вдохновиться двигаться и продолжать двигаться. (Это сработало для меня! Прочтите о моем опыте здесь.)

15. Луис Де Меса (@demesatraining)

Луис де Меса проводит виртуальные сеансы один на один и предоставляет общие и конкретные шаблоны почти для всех целей, желаний и потребности. Он начал онлайн-обучение более пяти лет назад, потому что хотел больше зарабатывать, набираться опыта и тратить меньше времени на физическую работу в долгосрочной перспективе.

Обучение в стороне; Луис любит много читать, работать со своей группой тренеров (AMBITION PH), играть со своим ребенком, работать и проводить время с женой.

14. Марк Рейес (@themarkreyes)

Марк Рейес составляет индивидуальные программы тренировок в зависимости от уровня физической подготовки своих клиентов, имеющегося оборудования и целей. Хотя он занимается коучингом уже 11 лет, он начал обучать людей онлайн только несколько месяцев назад, как еще один источник дохода. «Я пытаюсь адаптироваться к обстоятельствам», — объясняет он.

13. Джервин Дэй Туасон (@coachjervin)

Что касается онлайн-обучения, Джервин Туасон предлагает занятия йогой, тайским боксом и HIIT.Он преподает онлайн в течение пяти месяцев с момента начала карантина, чтобы помочь мотивировать людей своими целями в фитнесе и психическим здоровьем. «Я хочу напомнить всем, что даже в эти неспокойные времена нельзя отрицать самолюбие и заботу о себе. Я хочу, чтобы они сосредоточили свое внимание на вещах, которые помогут им расти », — делится он. «Вы растете через то, через что проходите ика нга».

Джервин работает учителем йоги уже семь лет. Он также вегетарианец, меховой родитель, предприниматель и поздно расцвел в боевых искусствах.Он мечтает когда-нибудь стать известным спортсменом.

12. Марк Дубузе (@mvdubouzet)

Марк Дубузе уже около четырех лет создает онлайн-программы для большинства своих клиентов. Его клиенты варьируются от спортсменов до воинов выходного дня и тех, кто просто хочет оставаться активным, похудеть и стать сильнее. Он также проводит индивидуальные занятия в Zoom. Марк рассказывает, что он начал проводить онлайн-занятия, когда несколько его клиентов уехали за границу, и он перешел в другое место обучения.«Я стремился к этому еще больше, когда решил работать тренером в CSB и стать членом национальной гандбольной команды, чтобы я мог уделять время своим клиентам, одновременно тренируя и тренируя».

Марк также играл за национальную команду Ultimate Frisbee Team, которая в прошлом году выиграла чемпионат смешанного дивизиона Азии и Океании. Они также должны были представлять Филиппины в Нидерландах на чемпионате мира, но, к сожалению, это было отложено из-за пандемии. Он также играл за нашу национальную команду по пляжному гандболу во время последних игр SEA, где они выиграли бронзу.

10. — 11. «Бум-близнецы» (@boomtwinss), Джан Карло Меркадо (@ gino.boom) и Деррик Карло Меркадо (@ dino.boom)

Бум-близнецы называют свои онлайн-программы «Бум-лагерь ». Здесь обучают кроссфиту, функциональным силовым тренировкам и тренировкам на кондиционирование. Их программа составлена ​​в соответствии с возможностями и навыками их клиентов. Они также предлагают различные тренировки в зависимости от наличия у них оборудования. Близнецы Бум делают это уже три года, но начали уделять этому больше внимания во время расширенного карантина сообщества.В настоящее время они предлагают индивидуальные и групповые онлайн-занятия с помощью видеоконференцсвязи или программирования.

Бум Близнецы — тренеры по кроссфиту 2 уровня и конкурентоспособные спортсмены по кроссфиту. Они также являются сертифицированными тренерами по тяжелой атлетике, гимнастике, гирям и гантелям. Еще они любят плавание и вейкбординг. Помимо тренировок и тренировок, они также любят играть в мобильные игры, особенно в Mobile Legends и Call of Duty Mobile.

9. Джеймс Сандовал (@tpsyjames)

Джеймс Сандовал преподает классический пилатес на мате онлайн с момента запуска ECQ.«Я решил преподавать онлайн, потому что хочу, чтобы мои клиенты оставались здоровыми в эти тяжелые времена», — делится он. «Я также хочу связаться с ними, где бы они ни находились, в безопасности своих домов. Я считаю, что пилатес очень подходит в нашей нынешней ситуации, потому что большинство людей большую часть времени застревают, просто сидя или лежа дома. У меня просто есть страсть помогать людям оставаться здоровыми, и я всегда считаю, что начать никогда не поздно ».

8. Франко Руллода (@francorulloda)

Франко Руллода предлагает различные домашние упражнения, которые развивают функциональную силу и улучшают осанку и подвижность.«Руководящие принципы всех уроков — улучшить биомеханику человека, чтобы он мог выполнять свои повседневные задачи на оптимальном уровне», — объясняет он.

Для его учеников джиу-джитсу и ММА основное внимание уделяется поддержанию здоровья тела, поддержанию уровня физической подготовки, который у них уже есть, и совершенствованию их основных навыков, пока каждый не сможет вернуться к тренировкам в тренажерном зале. Все это началось примерно через две недели после первоначальной изоляции в надежде сохранить сообщество вместе, улучшая их здоровье и укрепляя их иммунную систему.

Помимо обучения, Франко также занимается написанием путевых заметок. «Путешествие — это часть меня, так что это отстой, мы не можем выйти на улицу», — размышляет он. «Я наркоман и увлекаюсь боевыми видами спорта. Вот почему знание того, как тело работает, функционирует и развивается, имеет решающее значение в моей области ».

7. Пио Луз, @ _C3pio

Пио Луз предоставляет онлайн-групповые тренировки (BARE MNL, наилегчайший вес, Saddle Row), а также онлайн-тренинги по личному фитнесу и питанию. Он делал это с самого начала блокировки, но планирует продолжать делать это даже после, чтобы связаться с клиентами, с которыми он не может встретиться лично.

Пио также рассказывает, что в детстве он мечтал стать пилотом, но это отложили из-за пандемии. «Я все еще надеюсь, что в конце концов подниму флаг, но сейчас я сосредоточен на фитнесе и помогаю распространять его важность», — говорит он.

6. Джастин Эрнандес (@justigas)

Джастин Эрнандес работает тренером по фитнесу уже семь лет. Через полтора месяца после начала этой пандемии он начал онлайн-коучинг, который состоит из бодибилдинга, а также функциональных и художественных упражнений.«Я программирую свои тренировки для людей, у которых нет доступа к тренажерам», — объясняет он. «Оборудование не обязательно, но я советую своим опытным ученикам иметь пару гантелей и гимнастические кольца, чтобы усложнить их домашние тренировки».

Джастин занимается бодибилдингом с 2009 года, даже выиграл любительские соревнования в 2014 году, прежде чем перейти в кроссфит, чем он и занимается с тех пор. Он присоединился к местным соревнованиям по кроссфиту и, благодаря серьезным тренировкам, которые он проводил, с 2016 года участвует в Crossfit Open Fittest на Филиппинах.В 2019 году он также был первым представителем Филиппин во время игр Crossfit 2019 года, которые проводились в Мэдисоне, штат Висконсин, США. «Физические упражнения были моим хобби с тех пор, как я учился в старшей школе», — делится он. «Мне сложно объяснить, но есть что-то в том, чтобы стать сильнее и улучшить свое тело, что заставляет меня получать от этого удовольствие».

5. Почоло Мари Арабит (@pocholoarabit)

Будучи частью Cyclehouse MNL, Почоло Арабит проводит онлайн-уроки езды на велосипеде и HIIT-классы с самого начала ECQ.«Выход в Интернет — это мой способ помочь людям продолжить свой путь к фитнесу дома», — объясняет он. «Это отличный способ помочь им справиться с пандемией. Я рада, что мне все еще удается делиться позитивной энергией, даже несмотря на то, что я нахожусь далеко от участников ».

Почоло также является учителем SHS, преподает биологию и исследования, а также финансовым консультантом, пропагандирующим финансовую грамотность среди своих собратьев-миллениалов. Он также любит музыку и принимает душ. : p Шучу в сторону, он умеет играть на гитаре и петь.

4. Мико Карреон (@mikocarreon)

Мико Карреон начал проводить онлайн-уроки езды на велосипеде в закрытых помещениях в клубе для посетителей @ perigon.co, когда начался карантин. Через несколько месяцев он начал проводить совместные онлайн-классы @ 808studioph’s 808, которые больше ориентированы на танцы и фитнес. «Сейчас, когда все происходит, мы должны адаптироваться и заставить всех чувствовать себя в безопасности, давая студентам студийный опыт, который они ищут», — объясняет Мико. «Кроме того, мы хотим построить более сильное сообщество, которое будет способствовать тому, чтобы друг друга стали более активными и здоровыми — не только физически, но также умственно и эмоционально!»

Когда он не преподает ничего, связанного с фитнесом, Мико работает зарегистрированным и лицензированным архитектором здесь, на Филиппинах.«Я также являюсь частью танцевальной команды под названием @aftermathph, где мы тоже время от времени тренируемся и просто танцуем», — добавляет он.

3. Тед Джулиан Куиджанс (@train_fu)

Тед Джулиан Куиджанс предлагает силу и физическую форму для спортсменов, а также общую физическую форму для тех людей, которые только хотят стать здоровыми и в форме. Тед признает, что никогда не проходил онлайн-обучение; но поскольку нынешняя ситуация требует этого, ему пришлось либо подняться на борт, либо остаться позади.

Помимо баффа, Тед — огромный придурок с семью кошками и крошечной собачкой.Он страстно верит, что усыновление лучше, чем покупать наших маленьких пушистых друзей. #adoptdontshop

2. Ник Ронкильо (@fit_nck)

Ник Ронкильо предоставляет своим клиентам рекомендации по фитнесу и питанию, подробные планы тренировок, адаптированные к их конкретным целям (сжигание жира, увеличение мышечной массы и т. д.), круглосуточную поддержку в чате, и виртуальный пинок под зад. «Онлайн-обучение — это новый и увлекательный способ предложить моим клиентам то, что им нужно, когда они в этом нуждаются, без ограничений и расходов, связанных с тренажерным залом; так что я могу предложить более качественные, безопасные и рентабельные услуги, чем личный инструктор », — делится Ник.

Ник занимается поднятием тяжестей с 15 лет. В прошлом году он присоединился к соревнованиям по бодибилдингу и изучил и узнал, как наши тела реагируют на любую пищу, которую мы едим. В течение шести месяцев он проводил эксперимент методом проб и ошибок с едой и тренировками и в итоге получил две серебряные медали во время своего первого выступления. Ник также является режиссером и создателем контента, любит экстремальные виды спорта и экзотических домашних животных.

1. RC Cruz (@ coach.rc)

RC Cruz предлагает в Интернете специализированные / модифицированные домашние тренировки, HIIT-тренировки и программы по снижению веса.Он объясняет: «Я составляю программы, которые соответствуют потребностям и целям конкретного клиента, принимая во внимание его текущий уровень физической подготовки и опыт». До пандемии RC был личным тренером в Hybrid Las Piñas. Однако из-за непредвиденных обстоятельств тренажерный зал закрылся, оставив позади несколько клиентов. Именно тогда он решил сосредоточиться на онлайн-обучении.

Все началось с того, что помогал своим клиентам из спортзала, в котором он работал, которые изо всех сил пытались выполнять домашние тренировки. Это превратилось в программы домашних тренировок, пока не появилось больше запросов и заинтересованных клиентов.«Я имел в виду, что людям, которые до пандемии привыкли к активному образу жизни, но не обладали достаточными знаниями в области фитнеса и тренировок, возможно, будет трудно приспособиться к новым условиям из-за внезапного малоподвижного образа жизни в ECQ», — говорит RC. «Есть люди, которым нужно личное руководство для их формы, которым нужно узнать, что они могут делать со своим домашним оборудованием, и которым нужен совет для достижения своих личных целей и других проблем со здоровьем. Моя цель — вести здоровый образ жизни и при этом оставаться в безопасности дома.”

RC по профессии является дипломированной медсестрой, но в 2017 году он прошел индивидуальные фитнес-тренировки. Он очень любит приключения и пробовал заниматься различными видами спорта, включая бокс, тайский бокс, велоспорт, баскетбол и гонки с препятствиями. В настоящее время он влюблен в кроссфит и недавно попытался присоединиться к соревнованиям по кроссфиту. Он также присоединился к Ninja OCR в 2018 году, занял первое место в Bootcamp Division в Fittest 2019, первое место в Fitfest Pilipinas 2019 в Scaled Division и третье место в Fittest Teams 2019.

Знаете ли вы, какие еще онлайн-тренеры мы можем попробовать? Делитесь с нами их профилями! 🙂

Знаете других интересных людей, которых мы можем рассказать? Напишите мне по адресу [email protected] или отправьте мне прямое сообщение в «Когда в Маниле Анджелина» на Facebook. Взаимодействуйте с командой и присоединяйтесь к сообществу WhenInManila.com в WIM Squad! Присоединяйтесь к нашему сообществу WhenInManila.com в Viber!

Анджелина Родригес — компьютерщик и самопровозглашенный супергерой.Она читает. Она пишет. Она любит. Вы можете узнать ее поближе в ее личном блоге: https://www.lilmisswonderwoman.com

Как сделать любое упражнение с собственным весом более или менее сложным

Слитки против колец

Если вы новичок, я бы порекомендовал вам выполнить основную работу на брусьях и брусьях. Когда вы накопите базовую силу, такую ​​как опорные удержания, подтягивания и отжимания, пора переходить к кольцам. Из-за своей нестабильности они поднимут вашу тренировку на беспрецедентный уровень.Для тех, кто занимается биоинженерией, кольца крайне нестабильны, потому что они движутся почти без трения в горизонтальной плоскости, и в основном ваши плечи должны их стабилизировать.

Все, что делается с подвешиванием ниже колец (например, подтягивания и шкуры кошек), не намного сложнее, чем перекладина. Тем не менее, все, что сделано выше колец, например опорные зацепы, отжимания и стойки на плечах, намного сложнее.Например, вот видео, на котором я держу поддержку RTO в течение 60 секунд. Это выглядит очень просто, но невероятно сложно, ведь на то, чтобы добраться до этого простого уровня, потребовалось много недель:

Одна аномалия в кольцах состоит в том, что, хотя они более сложные, они хороши тем, что движутся независимо друг от друга и перемещаются в любую позицию, нейтральную для вас. (Я в любой день возьму немецкий повешение на кольцах над перекладиной.) К счастью, в наше время пара деревянных колец стоит очень дешево.Вы можете повесить их где угодно и оторваться! Кроме того, раз уж я говорю о кольцах (моем любимом аппарате), я думаю, что если бы люди знали, как ими пользоваться, они бы поняли, что им больше НИЧЕГО не нужно для верхней части тела. (Тренажерные залы меня ненавидят!)

Конечно, если у вас когда-нибудь возникнут проблемы с упражнением на кольцах, вы всегда можете вернуться к брусьям. В недели с разгрузкой я могу сделать отжимания на брусьях вместо колец, потому что нагрузка на тело значительно меньше.

Выбор поверхности для ручной балансировки:

Сплошной ровный пол без уклона обеспечивает максимальную однородность. Трава попала или пропала. Иногда трава помогает лучше хвататься, но иногда кажется, что это слишком необычно. Тем не менее, мне нравится трава, потому что если вы упадете из любой стойки на голове или на руках, она мягкая, и очень приятно сделать перекат вперед по траве. Песок является наиболее сложной задачей для балансировки рук, потому что он всегда движется под вами, поэтому на нем определенно не рекомендуется тренироваться, иначе это будет слишком неприятно.Например, принять позу вороны (или стойку лягушки) на ковре дома может быть легко для вас, но в следующий раз, когда вы пойдете на пляж, проверьте свою максимальную хватку на песке, и вы обнаружите, что не ложиться спать станет необычайно труднее там, намного быстрее, чем обычно.