Глютамин в бодибилдинге: Для чего нужен глютамин в бодибилдинге? Отзывы бывалых

Body Fortress, несомненно, является высокоэффективным восстановительным топливом, поскольку в каждой ванне нет ничего, кроме глютамина высшего качества. Ежедневные упорные тренировки, несомненно, влияют на способность организма вырабатывать высокий уровень естественного глютамина.Здесь на помощь приходит 100% глютаминовый порошок Body Fortress. Этот продукт оптимизирует восстановление, одновременно обеспечивая положительный метаболизм белка и отличный буфер для производства молочной кислоты.

Характеристики:

• Максимальное топливо для восстановления
• Помогает восстановлению после тренировок
• Поддерживает метаболизм белков
• Способствует накоплению буферной молочной кислоты во время тренировки

* Индивидуальные результаты могут отличаться.Пожалуйста, посоветуйтесь с врачом или терапевтом по поводу peak, прежде чем принимать какие-либо новые меры по снижению веса, добавкам или упражнениям.

8. Порошок глютамина от Optimum Nutrition

Порошок глютамина

Порошок глютамина Optimum Nutrition — очень эффективная добавка глютамина, потому что L-глютамин может способствовать восстановлению мышц после упражнений, обеспечивая минералы и витамины, потерянные во время длительных изнурительных тренировок. что большинство бодибилдеров переносят ежедневно.Порошок глютамина Optimum Nutrition значительно помогает уменьшить болезненность мышц и восстановить мышечную ткань. Кроме того, порошок глутамина Optimum Nutrition содержит 5 граммов чистого неароматизированного L-глутамина, который можно добавлять в протеиновые коктейли.

Характеристики:

• Сделано с использованием чистого L-глутамина
• Универсальность без ароматизаторов
• Добавить в коктейли с протеином и MRP
• Легко смешивать с ложкой
• Доступны разные размеры в соответствии с вашим бюджетом
• Поддерживает усилия по восстановлению мышц

* Индивидуальные результаты могут отличаться.Пожалуйста, посоветуйтесь с врачом или терапевтом по поводу peak, прежде чем принимать какие-либо новые меры по снижению веса, добавкам или упражнениям.

9. Микронизированный глютамин серии Foundation от Bodybuilding.com

Микронизированный глютамин серии Foundation

Bodybuilding.com Микронизированный глютамин серии Foundation дает бодибилдерам кучу L-глютамина. L-глутамин составляет более 60% свободных аминокислот в скелетных мышцах и более 20% всех циркулирующих аминокислот.Микронизированный глютамин Bodybuilding.com Foundation Series также полезен для бодибилдеров, которые участвуют в интенсивных тренировках, так как их тела могут терять до 50% своего запаса глютамина из-за стресса и усталости, характерных для интенсивных тренировок. Добавки с микронизированным глютамином Bodybuilding.com могут способствовать восстановлению и поддерживать оптимальные результаты.

Это предложение с глютамином от компании Bodybuilding, com является отличным напитком во время и после восстановления. Он поддерживает оптимальный рост мышц, одновременно обеспечивая восстановление мышц, поэтому такие бодибилдеры, как вы, видят и ощущают результаты быстрее! В отличие от других послетренировочных напитков, микронизированный глютамин не содержит никаких ароматизаторов, а выпускается в своей обычной безвкусной форме.Это позволяет пользователям принимать его с другими ароматизированными добавками или пить без неприятного послевкусия!

Характеристики:

• Уменьшает разрушение мышц
• Поддерживает рост мышц
• Способствует восстановлению мышц
• Мгновенно смешивает
• Совершенно безвкусный

* Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, посоветуйтесь с врачом или терапевтом по поводу peak, прежде чем принимать какие-либо новые меры по снижению веса, добавкам или упражнениям.

10. Глютамин 1000 капсул от Optimum Nutrition

Глютамин 1000 капсул

Optimum Nutrition Глютамин 1000 капсул способствует быстрому распаду и максимальному усвоению, что важно для воспроизводства и регенерации. Добавки глютамина способствуют долгосрочному восстановлению организма после длительных тяжелых упражнений и тренировок, способствуя снижению скорости разрушения мышц в мышечных тканях. Кроме того, глутамин также усиливает защиту иммунной системы и запасы гликогена, а также увеличивает рост уровня гормонов в организме.

Optimum Nutrition Glutamine 1000 Caps идеально подходит для тех, кто не переносит безвкусные и неприятные напитки после тренировки, содержащие глютамин. Это также идеально подходит для тех, кто ведет плотный график и не может найти время, чтобы приготовить напиток после быстрой и интенсивной тренировки. Компания Optimum Nutrition, известная своей надежностью в производстве добавок, которые способствуют здоровью, гарантирует, что их собственное предложение глютамина производится в соответствии с высокими стандартами. Фактически, его капсулы с глутамином производятся в соответствии с надлежащей производственной практикой, которая гарантирует своим клиентам, что при их производстве использовался только превосходный глютамин.

Характеристики:

• Сделано с чистым L-глутамином
• Высококонцентрированный
• Размер порции одной капсулы
• Широкий выбор доступных размеров
• Поддерживает усилия по восстановлению мышц

* Индивидуальные результаты могут отличаться . Пожалуйста, посоветуйтесь с врачом или терапевтом по поводу peak, прежде чем принимать какие-либо новые меры по снижению веса, добавкам или упражнениям.

[Обновлено: февраль 2019 г.]

Заявление об ограничении ответственности: Информация на этом сайте не оценивалась FDA.Продукты на этой странице не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Результаты в описании и отзывах могут не быть типичными, а индивидуальные результаты могут отличаться. Мы можем получать комиссию, если вы переходите по ссылкам и покупаете продукты, представленные на этой странице.

Глютамин | Мужской журнал

Откуда: Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме, несмотря на то, что она не является необходимой. Большая часть глютамина хранится в мышцах, за которыми следуют легкие, где вырабатывается большая часть глютамина.Он участвует во многих метаболических процессах, является основным переносчиком азота в организме и важным источником энергии для многих клеток.

Для вас: «Глютамин становится все более популярным среди спортсменов, поскольку считается, что он помогает предотвратить инфекции после спортивных мероприятий и ускоряет восстановление после упражнений», — объясняет зарегистрированный диетолог и официальный представитель Американской диетической ассоциации Джим Уайт. . Врачи применяют глутамин, когда мужчины находятся в катаболическом состоянии травмы или после операций.В коммерческом мире глютамин также продается как добавка, используемая для роста мышц в бодибилдинге и сложных видах спорта. Вот более подробный обзор того, что он может делать:

• Облегчение травм и ожогов
  В двойном слепом исследовании, опубликованном в 2003 г., приняли участие 45 взрослых с тяжелыми ожогами: некоторым давали добавки с глутамином, а другим — контрольную смесь. Исследователи сообщили, что добавление глутамина взрослым ожоговым пациентам уменьшило инфекцию крови в три раза, предотвратило определенные патогены и снизило уровень смертности.
• Быстрое заживление ран у послеоперационных пациентов
  В 2001 году в исследовании рассматривали пациентов, перенесших плановые операции. Те, кому вводили добавки глютамина внутривенно, показали улучшение азотного баланса во всем теле, скорректированное снижение концентрации глутамина в пуле аминокислот скелетных мышц и усиление синтеза белка. В других рандомизированных слепых испытаниях сообщалось о сокращении продолжительности пребывания в больнице у послеоперационных пациентов, получавших добавки глутамина.
• Остановить разрушение мышц и стимулировать новый рост
  Аминокислоты образуют белки, которые помогают строить большую часть тканей тела, включая мышцы. Во время интенсивных упражнений уровень глютамина в крови и мышцах имеет тенденцию к падению. Кроме того, исследования доказали, что после тяжелой тренировки мышцы разрываются. Чтобы обратить вспять этот эффект, необходимо подавать питательные вещества в мышцы и стимулировать синтез белка для наращивания новых мышц. «Если мы добавляем в свое тело глютамин перед интенсивной тренировкой, мы позволяем нашему телу поддерживать высокий запас глютамина в мышцах и предотвращаем их разрушение», — объясняет Уайт.«Это означает, что организм может использовать глютамин в мышцах для синтеза белка и наращивания мышечной массы».
• Помогает облегчить связанные с лечением побочные эффекты рака
  Врачи часто прописывают больным раком добавки глютамина для лечения диареи, воспаления слизистой оболочки рта, боли в горле и покалывания в пальцах рук и ног. Положительные результаты были получены у пациентов, получающих лучевую терапию, трансплантацию костного мозга и некоторые виды химиотерапии.

Рекомендуемая доза: «Организм может вырабатывать достаточно глютамина для своих обычных потребностей», — говорит Уайт.Поскольку организм его синтезирует, дефицит глютамина встречается нечасто. Глютамин также содержится в растительных и животных белках, таких как говядина, свинина и птица, молоко, йогурт, рикотта и творог, тофу, бобы, яйца, сырой шпинат, сырая петрушка и капуста.

Тем, кто хочет использовать глютамин для увеличения мышечной массы, следует помнить, что взрослым следует избегать приема более 40 граммов в день.

Добавки доступны в виде порошка или капсул. Потребители часто отдают предпочтение порошковой форме, потому что в одной маленькой мерной ложке дозировка больше, чем в нескольких капсулах.При смешивании с жидкостями порошок глютамина практически безвкусен.

Есть два типа добавок глутамина — глутаминовые пептиды и L-глутамин. L-глутамин находится в «свободной форме» и не связан с другими аминокислотами. Большинство тех, кто принимает добавки, предпочитают глутаминовые пептиды, которые связаны с другими аминокислотами, более стабильны и лучше усваиваются организмом. Однако в большинстве исследований, показывающих преимущества добавок глютамина, используется L-глутамин, а не пептиды.

Сопутствующие риски / проверка: Добавки глутамина считаются возможно безопасными для большинства мужчин при пероральном приеме, но потенциальные побочные эффекты глутамина неизвестны.

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Глютамин: разрушая догму — Часть 1

Один из наиболее частых вопросов о добавках, которые я задаю как силовому тренеру, заключается в том, следует ли спортсменам использовать аминокислоту глютамин для повышения производительности или увеличения размера.

Эта тема поднимается так часто, что кажется, что глутамин — это такая же легкая добавка, как и креатин. Фактически, его популярность такова, что по крайней мере , две отдельных доски объявлений в Интернете, а также многочисленные журналы имеют тематические статьи об использовании глютамина в качестве добавки. Догма о добавках глутамина проникла даже на симпозиум SWIS в такой степени, что многочисленные разговоры об этой аминокислоте сводились исключительно к тому, сколько нужно принимать, , а не принимать ее или нет.

Итак, похоже, что с употреблением глютамина все довольно просто … или нет? Несмотря на то, что в литературе высказывались предположения о потенциальных преимуществах добавок глютамина, необходимо провести обновленный обзор литературы, посвященной изучению текущего статуса этой предполагаемой «чудодейственной добавки». На самом деле, в популярной литературе по бодибилдингу упущено довольно много информации, которую необходимо раскрыть.

Но прежде чем мы перейдем к этому, мы должны рассмотреть некоторые основы глютамина.

Глютамин: основы

Тем из вас, кто плохо знаком с концепцией добавок глютамина, следует знать, что это заменимая аминокислота, вырабатываемая в основном нашими мышцами. Также следует отметить, что глютамин является самой распространенной свободной аминокислотой в нашем организме, составляя до 2/3 пула свободных аминокислот в мышцах. (13) Этот факт в сочетании с идеей, что мышцы являются крупнейшим производителем этой аминокислоты. , можно предположить, что добавки будут полезны.

Одна потенциальная проблема заключается в том, что глутамин является незаменимой аминокислотой (это означает, что нам не нужно потреблять внешние источники, содержащие эту аминокислоту, потому что наш организм может вырабатывать ее самостоятельно), но здесь все становится интересным. : использование глютамина многими различными клетками нашего организма настолько велико, что могут быть времена, когда его использование превышает его доступность, поэтому глутамин был назван «условно незаменимой» аминокислотой. (18)

Это означает, что во время физических нагрузок организму действительно может потребоваться глютамин из рациона для поддержания надлежащей клеточной функции.Очевидно, что такие виды деятельности, как тренировки с отягощениями, представляют собой физическую нагрузку на организм, что является одной из причин, по которой спортсмены были нацелены на добавку глютамина.

Еще один интересный факт о наших мышцах и глютамине — это вопрос транспорта. Чтобы аминокислота попала в наши мышцы или из них, она должна транспортироваться определенными носителями. Используя эти носители, наша мышца потребляет аминокислоты в соответствии с потребностями белкового состава (то есть, что нашим мышцам больше всего нужно), НО аминокислота высвобождение НЕ соответствует составу.

На аланин и глутамин может приходиться до 50% высвобождения аминокислот из мышц, несмотря на то, что на их долю приходится всего около 15% от общего мышечного белка. (31) Очевидно, это огромное несоответствие, которое обычно компенсируется за счет производства глютамина — но, как упоминалось ранее, во время физических нагрузок (например, упражнений) синтез глутамина затруднен. Всем известно, что недостаток хотя бы одной аминокислоты может препятствовать росту мышц, что подтверждает теорию приема глютамина спортсменами.

Теперь, когда вы знакомы с основами приема добавок глютамина, пришло время углубиться в литературу и вывести несколько более конкретных теорий о благотворном влиянии добавок глютамина.

Глютамин и мышечная масса

Интерес к глютамину как добавке впервые возник, когда было обнаружено, что обогащение глютамином повышает уровень синтеза белка в изолированных мышцах крысы. (21) Это неудивительно, поскольку также было обнаружено, что уровни синтеза мышечного белка могут коррелировать со свободным глутамином. уровни.(17) In vitro с использованием клеток скелетных мышц крыс также было показано, что глутамин может уменьшать распад белка. (22)

Кроме того, мы знаем, что анаболическое / катаболическое состояние мышечной клетки связано с ее статусом гидратации — это просто означает, что набухание клеток оказывает анаболический или антикатаболический эффект на пораженные клетки (включая мышечные клетки). Основываясь на этом, было обнаружено, что добавление глютамина может опосредовать набухание клеток и, следовательно, оказывать антикатаболический эффект за счет увеличения набухания клеток или предотвращения их обезвоживания.(28)

Конечно, вы говорите, что все эти теории хороши и хороши для культур клеток или животных, но как насчет исследований на людях? Что ж, исследования на людях показывают, что добавление глютамина может улучшить баланс азота у критически больных пациентов, а также помочь предотвратить снижение синтеза белка после операции (ОГРОМНЫЙ физический стресс) или после 14-часового голодания. (13, 12, 24,13) Было даже проведено несколько исследований испытуемых с отягощениями (подробнее об этом чуть позже)!

Глютамин и перетренированность

Мы все испытали бедствие перетренированности: вялость, болезнь и отсутствие желания тренироваться.Помимо ужасного ощущения, связанного с перетренированностью, мы также знаем, что чем дольше мы выходим из тренажерного зала, тем дольше мы проводим без каких-либо анаболических стимулов для наших мышц. Основываясь на этом, другая теория предполагает, что добавление глютамина для спортсменов связано с предотвращением перетренированности.

Глютамин используется в качестве источника топлива многими клетками нашего тела, включая многие клетки нашей иммунной системы. Теперь, если вы вспомните, что бывают периоды стресса, когда организм не может удовлетворить свои потребности в глютамине, вы увидите, что это может негативно повлиять на иммунную систему.На самом деле, вы можете не удивиться, обнаружив, что уровень глутамина в крови может снижаться в результате перетренированности, вызванной физическими упражнениями. (1)

Опросы спортсменов на выносливость, принимающих добавки с глутамином после марафонской гонки, показали более низкие показатели инфицирования, чем у тех, кто не принимал добавки. (8,9) Что касается применимости к бодибилдингу, одно исследование показало, что упражнения с отягощениями могут вызывать небольшой переходный процесс (т. Е. кратковременное) отрицательное влияние на некоторые клетки иммунной системы, хотя уровни глутамина в плазме не исследовались.(6)

Итак, теперь у нас есть теории о добавлении глютамина для увеличения синтеза белка / подавления распада белка, а также повышения иммунитета после интенсивных упражнений. Звучит здорово, но нам еще предстоит изучить потенциальный эффект глютамина, стимулирующий восполнение запасов гликогена после упражнений. Было показано, что инфузия глутамина увеличивает запасы гликогена после велосипедных упражнений в два раза больше, чем у субъектов, которые вливали физиологический раствор или другие аминокислоты. (27) Если это произошло после силовых тренировок, это могло бы даже помочь с нашим клеточным набуханием и иметь вышеупомянутый положительный эффект. влияние на прирост белка.

Другое исследование поддерживает использование глутамина для увеличения гликогена в мышцах. Bowtell et al. обнаружили, что добавление глютамина после упражнений увеличивает ресинтез гликогена в мышцах так же, как и прием полимера глюкозы. (4)

К сожалению, на данный момент многие читатели уже вышли и купили свои килограммы глютамина, а теперь читают только для того, чтобы узнать, как его использовать. Вы можете возразить, а почему бы и нет? Есть много доказательств в поддержку представленных теорий! Именно так несколько лет назад глютамин познакомили бодибилдеров.Фактически, рассмотренные выше журнальные статьи — это те же исследовательские работы, которые можно найти снова и снова в любой устаревшей статье, которая пытается продать вам глютамин. Но в последнее время все изменилось; Новые исследования были проведены на животных, и человек, участвовавших в тренировках с отягощениями, но результаты оказались менее чем положительными.

Чего не хотят вам знать продавцы глютамина:

Синтез глутамина и белка — обратная сторона медали

Мы ознакомились с теорией, согласно которой уровни глутамина в крови и мышцах могут снижаться во время или после упражнений, и что это снижение коррелирует со снижением уровня синтеза белка.В нескольких исследованиях выяснялось, была ли эта взаимосвязь между глутамином и синтезом белка случайной или причинной (что означает, что одно вызывает другое).

Первое исследование сравнивало способность глутамина и аминокислоты аланина стимулировать синтез белка у крыс с искусственно сниженным уровнем глутамина в крови и мышцах. (23) Как и ожидалось, инфузия глутамина увеличивала внутримышечный уровень глутамина, а аланин — нет. Удивительно, но даже снижение уровня глютамина в мышцах на 60% не повлияло на синтез белка.Что может вас также удивить, так это то, что восстановление нормального уровня глутамина в крови и мышцах не оказало эффекта на синтез белка по сравнению с крысами, не получавшими лечения глутамином! Кроме того, хотя обмен белков во всем организме не изменился, аланин стимулировал синтез белка!

В подтверждение этого утверждения, исследователи изучили влияние добавок глютамина на крыс с сепсисом. Сепсис — это тяжелое катаболическое состояние, при котором снижается уровень глутамина (и синтез белка).Опять же, это исследование показало, что, несмотря на повышение уровня глютамина в мышцах до даже более высокого, чем обычно, оно не влияло на синтез белка или катаболическое состояние крыс. (11)

В совокупности эти исследования показывают, что пониженный или повышенный уровень глютамина в мышцах не влияет на синтез белка.

Другое исследование, проведенное на людях, изучало влияние добавления глутамина к смеси аминокислот на синтез мышечного белка. (30) В конечном итоге инфузия исходной смеси аминокислот увеличивала синтез белка почти на 50%, но добавление глютамина к этой смеси не дало никакого дополнительного эффекта.Это исследование особенно актуально, потому что большинство потребителей глютамина делают это после тренировки вместе с другими аминокислотами (или целым белком).

Наконец, Wusteman et al. Использовали препарат для снижения синтеза мышечного протеина, наряду с уровнем мышечного глютамина у крыс. (29) Как и Olde Damink et al. В ходе исследования восстановление нормального уровня глютамина в мышцах не повлияло на синтез белка. Это исследование также подтверждает идею о том, что уровни глутамина в крови и мышцах не влияют на синтез и обмен белков.

Примечание редактора: Часть 2, которая в значительной степени представляет собой довод в пользу вывода глютамина на полку устаревших пищевых добавок (за исключением очень специфических обстоятельств), будет опубликована на следующей неделе.

Выгодное или пустая трата денег — StrengthLog

Я помню, как глютамин был одной из самых популярных добавок. Одна из популярных добавок для всех, кто интересуется силовыми тренировками или упражнениями в целом. Это не только сделало вас больше и сильнее, но и предотвратило респираторные инфекции и помогло быстрее восстановиться после изнурительных тренировок.

На протяжении многих лет исследование за исследованием показывали, что глютамин на самом деле не соответствовал шумихе. Увеличение мышечной массы за счет приема глутамина оказалось возможным только во время таких серьезных катаболических состояний, как сепсис и обширные ожоги. Инфекции верхних дыхательных путей игнорировали вашу добавку глютамина и в любом случае уложили вас спать. Сегодня ажиотаж немного поутих.

Что современные научные данные говорят о добавках глютамина для набора мышечной массы и силы, вашей иммунной системе и производительности? Продолжайте читать, и вы узнаете.

Что такое глутамин?

L-глутамин, или сокращенно глутамин, является заменимой аминокислотой. Это означает, что ваше тело может вырабатывать глютамин самостоятельно, не добавляя его с пищей. Иногда глутамин считается условно незаменимым. Условно незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые становятся незаменимыми при определенных условиях.

Одним из примеров такого состояния является состояние, когда вы подвергаетесь сильному стрессу или катаболизму.Мы говорим здесь не о 10 подходах сгибаний на бицепс, а о сепсисе, критических заболеваниях, травмах или неотложной медицинской помощи. В этих условиях ваши мышцы истощаются от глютамина. Потребности вашего кишечника и иммунных функций имеют приоритет над синтезом мышечного белка. Когда это происходит, ваше тело не может успевать и синтезировать глютамин с той же скоростью, с которой глютамин истощается. Случай спроса и предложения, и спрос становится больше, чем предложение. Другими словами, вам нужен глютамин из внешних источников.

Однако не все ученые согласны с тем, что глутамин является условно незаменимой аминокислотой. Некоторые называют его коммерчески незаменимой аминокислотой и советуют не давать общих рекомендаций по добавлению глутамина для терапевтического использования, независимо от состояния здоровья.

Синтез и функции глутамина

Ваше тело может вырабатывать глютамин самостоятельно с небольшой помощью фермента, называемого глютаминсинтетазой. Глутаминсинтетаза действует как катализатор конденсации глутамата и аммиака в глутамин, используя энергию аденозинтрифосфата.Глютамин в основном синтезируется в мышцах. Оттуда глутамин передается другим тканям, которые в нем нуждаются. Ваши легкие, мозг и печень также могут синтезировать глютамин, хотя и в гораздо меньшей степени.

Глютамин может быть самой универсальной из аминокислот. Он играет ряд важных ролей, многие из которых необходимы для поддержания вашего тела в функциональном состоянии. Глютамин — это так называемая протеиногенная аминокислота, что означает, что он является частью белкового обмена и используется для синтеза новой ткани.Кроме того, глютамин регулирует уровень pH в организме и используется в качестве источника энергии для многих различных клеток. Он также вносит азот в ряд процессов и поддерживает функцию и целостность слизистых оболочек кишечника и кишечника. Просто упомяну некоторые важные функции организма, в которых участвует глютамин.

Глютамин очень важен для вашей иммунной системы. Глюкоза может быть основным топливом для большинства клеток вашего тела, но не для клеток иммунной системы, таких как макрофаги, лимфоциты и нейтрофилы.Все они используют глютамин в качестве топлива в большей степени, чем глюкоза во время стрессовых ситуаций.

Низкий уровень глютамина в крови отрицательно влияет на вашу иммунную систему. Если это происходит во время экстремальных ситуаций, таких как сепсис, ожоги или обширная операция, это приводит к более высокому риску осложнений и даже смерти.

Самая многочисленная аминокислота

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. Обычно ваше тело вырабатывает от 40 до 80 граммов глютамина в день.Оборот глутамина зависит от потребностей вашего организма. Во время стресса и катаболических состояний потребность в глютамине увеличивается, что, в свою очередь, приводит к увеличению как синтеза, так и распада глутамина.

У здорового человека с массой тела около 70 килограммов в любой момент времени в организме хранится 70–80 граммов глутамина. Особенно высок уровень глутамина в мускулатуре и печени. Около 40–60% общего пула аминокислот в этих тканях состоит из глутамина.Как в вашей крови, так и в других тканях концентрация глутамина в 10–100 раз выше, чем концентрация любой другой аминокислоты.

Упражнения и уровень глютамина

Болезни и травмы — не единственные факторы, которые могут снизить уровень глютамина в плазме. Также могут быть продолжительные и / или высокоинтенсивные упражнения. Добавки с глутамином предотвращают это падение концентрации глутамина в плазме. Почти 30 лет назад ученые обратили внимание на этот эффект и постулировали, что прием добавки глютамина до или после тренировки может помочь при иммунодепрессии, возникающей во время восстановления после физических нагрузок.Более поздние исследования не подтвердили эту теорию. Связь глутамина с иммунной системой не кажется такой простой, но об этом позже. Компании, производящие пищевые добавки, взяли эти более или менее расплывчатые ассоциации и использовали их, чтобы заявить, что глютамин в форме добавок может улучшить ваши результаты тренировок несколькими способами.

Давайте посмотрим, сколько из этих утверждений имеет научные доказательства в поддержку.

Состав тела и рост мышц

Поскольку глютамин составляет значительную часть аминокислот в вашем теле в целом и в ваших мышцах в частности, легко предположить, что диетический или дополнительный глютамин важен для наращивания мышечной массы.

Однако исследования показывают, что заменимые аминокислоты не нужны для стимуляции синтеза мышечного белка. Если вы добавите заменимые аминокислоты к источнику белка, например, к протеиновому коктейлю или к обычному приему пищи, ничего лишнего не произойдет.

Это также относится к глутамину. В одном исследовании молодые люди получали 0,3 грамма глутамина на килограмм веса тела вместе с углеводами и незаменимыми аминокислотами после силовой тренировки. Контрольная группа потребляла такое же количество углеводов и аминокислот.После тренировки синтез мышечного протеина значительно увеличился в обеих группах, но добавленный глютамин ни на что не повлиял.

Исследования влияния глютамина на состав тела и синтез мышечного белка не ограничиваются часами после тренировки.

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование дало 31 молодому человеку либо массивную суточную дозу 0,9 грамма глутамина на килограмм веса тела, либо плацебо в форме мальтодекстрина в течение 6 недель.В течение этого времени они следовали программе тренировок с отягощениями для всего тела. Результаты после 6 недель тренировок и приема добавок показали увеличение безжировой массы на 2% в обеих группах без существенных различий между группами.

В другом рандомизированном исследовании борцы получали либо плацебо, либо 0,35 грамма глутамина на килограмм веса тела в день в течение 12 дней дефицита калорий. За эти 12 дней борцы потеряли массу тела, жировые отложения и обезжиренную массу. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия не показала различий между группами.

Два исследования показали, что предполагают больший прирост обезжиренной массы при добавлении глютамина во время программы силовых тренировок, хотя эти исследования могут быть не столь хорошо контролируемыми и хорошо спланированными, как мы хотели бы.

В одном из них ранее неподготовленные студенты мужского пола занимались силовыми тренировками 3 раза в неделю в течение 8-недельного курса. За это время они также потребляли 0,35 грамма глутамина на килограмм веса тела в день или плацебо.Группа глутамина немного увеличила свою обезжиренную массу, хотя это исследование не измеряло конкретно изменения мышечной массы.

Во втором исследовании исследователи давали футболистам глютамин или плацебо в виде сахара за полчаса до тренировки в течение 8 недель. Игроки, которые принимали глютамин, улучшили состав своего тела больше, чем те, кто принимал сахарную пилюлю. Однако это исследование имеет ограничения, такие как небольшое количество участников и тот факт, что состав тела измерялся с использованием биоимпеданса, метода с большей погрешностью, чем, например, DXA.

В метаанализе 2019 года были рассмотрены упомянутые выше исследования и некоторые другие. После анализа и обобщения результатов всех этих исследований они не обнаружили связи между добавками глютамина и обезжиренной массой или телесным жиром. Они действительно обнаружили связь между глутамином и массой тела. Добавление глютамина может немного снизить массу тела, но без изменения соотношения между безжировой массой и телесным жиром.

Таким образом, вам, вероятно, не следует ожидать набора мышечной массы или потери жировых отложений, добавляя глютамин.Вкратце: глютамин, скорее всего, не улучшит состав вашего тела.

Глютамин и ваша иммунная система

Инфекции верхних дыхательных путей часто встречаются у спортсменов, выполняющих интенсивные и продолжительные упражнения, например, марафонский бег. Одной из причин связи между изнурительными упражнениями и инфекциями может быть снижение количества лейкоцитов после тренировок и физических нагрузок. Глютамин питает белые кровяные тельца. Таким образом, кажется логичным предположение, что добавки с глютамином могут предотвратить падение как глутамина в плазме, так и количества лейкоцитов после тренировки или гонки.

Допустим, наблюдаемое падение уровня глутамина в плазме после физических нагрузок напрямую связано с ослабленной иммунной системой. Теоретически вы должны иметь возможность ограничить или предотвратить этот эффект, добавив глютамин до, во время или после тренировки.

Замечательная мысль. Это был бы простой и дешевый способ снизить риск простуды во время интенсивных тренировок. Однако исследования на самом деле не подтверждают это.

В одном исследовании здоровые мужчины выполнили 3 занятия на велосипеде подряд, разделенные 2 часами отдыха, при 75% от VO2 max.Сеансы длились соответственно 60, 45 и 30 минут. После каждого сеанса они получали 0,1 грамма глутамина на килограмм веса тела. Добавка предотвратила снижение уровня глутамина в плазме, как и ожидалось. Однако это не предотвратило снижение количества лейкоцитов или других маркеров иммунной функции.

В нескольких других исследованиях изучали, предотвращает ли прием глутамина до и после длительных упражнений ослабленную иммунную систему.

Глютамин в количествах, достаточных для предотвращения падения уровня глутамина в плазме, не влияет на различные маркеры иммунной функции.Естественные клетки-киллеры, тип лимфоцитов, которые содержат вирусные инфекции, в то время как иммунная система создает Т-клетки, которые могут их очистить, уменьшились, несмотря на глутамин. Кроме того, количество нейтрофилов, важной части врожденной иммунной системы, осталось неизменным.

Есть больше исследований, чем те. Ни один из них не смог постоянно демонстрировать снижение частоты простудных заболеваний и инфекций верхних дыхательных путей у спортсменов. Бегуны на длинные дистанции сообщили о меньшем количестве инфекций верхних дыхательных путей, принимавших добавки с глютамином, чем без них, через неделю после забега.Однако образцы крови не показали каких-либо значительных различий в количестве лейкоцитов или лимфоцитов по сравнению с плацебо.

Таким образом, добавки с глютамином, вероятно, не помогут вам избежать простуды. В большинстве исследований не наблюдается связи между добавлением глутамина и маркерами иммунной функции и риском инфицирования. Недавний метаанализ также пришел к выводу, что глутамин не влияет на количество лейкоцитов и не влияет на иммунную систему спортсменов.

Глютамин и физическая активность

Может ли глютамин помочь вам работать лучше? Позволят ли добавки с глютамином бегать быстрее и дольше или поднимать больше и тяжелее?

Аэробная тренировка

Глютамин, похоже, не влияет на аэробную способность, вашу способность выполнять действия, требующие кислорода, такие как бег, езда на велосипеде или любые другие аэробные, сердечно-сосудистые упражнения. Мета-анализ не обнаружил доказательств того, что добавление глютамина улучшает поглощение кислорода, потребление кислорода или расход энергии у спортсменов на выносливость.

Глютамин также не увеличивает частоту сердечных сокращений, а это означает, что он не может улучшить приток крови к работающим мышцам.

Анаэробная тренировка

Что касается анаэробных тренировок, где мы находим силовые тренировки, то здесь недостаточно исследований, чтобы сказать что-либо наверняка. Тот же метаанализ не смог прийти к какому-либо выводу из-за отсутствия данных.

Однако, если мы внимательно рассмотрим отдельные исследования, мы обнаружим, что в ряде из них глютамин улучшает силу и мощь.

В одном исследовании добавление глютамина частично предотвращало потерю силы после повреждающих мышцы упражнений в виде 100 прыжков в глубину. Кроме того, группа, принимающая глутамин, не чувствовала таких болезненных ощущений через несколько дней после нагрузки.

Другое исследование продемонстрировало улучшение восстановления силы после эксцентрического разгибания ног, когда участники принимали добавки с глютамином.

Это верно, когда мы смотрим на показатели мощности. Двенадцать мужчин выполнили ряд тестов Вингейта, и показатели восстановления значительно улучшились при приеме глутамина по сравнению с плацебо.

В двойном слепом исследовании 28 субъектов мужского пола пробежали 3 интервальных спринтерских сессии, разделенных часом отдыха. Каждая тренировка включала 6 спринтов на 35 метров. За два часа до занятий участники пили воду с глютамином, воду с углеводами, воду с глутамином и углеводами или плацебо в виде искусственно подслащенной воды. Группа, которая пила воду, содержащую как углеводы, так и глутамин, улучшила свои показатели больше всего. Эта группа потеряла наименьшее количество анаэробной силы по мере увеличения интервалов спринта по сравнению с другими группами.

В то же время в нескольких исследованиях не удалось выявить каких-либо улучшений силы, анаэробных показателей и способности к вертикальным прыжкам после приема глутамина по сравнению с плацебо.

Как видите, результаты исследования неубедительны. Некоторые исследования показывают улучшение показателей после приема глютамина, а другие — нет. Данных просто недостаточно, чтобы что-то сказать наверняка. Вот почему ранее упомянутый метаанализ не привел к каким-либо выводам.При этом — это некоторых исследований, подтверждающих, что глутамин является эргогенным помощником при анаэробной активности. Однако исследований, посвященных регулярным силовым тренировкам, мало.

Даже если окажется, что глютамин не улучшает анаэробные показатели напрямую, он все равно может регулировать механизмы, которые улучшают:

• Глютамин действует как буфер, возможно, противодействуя ацидозу мышц, вызванному физическими упражнениями.
• Глютамин улучшает синтез гликогена как в мышцах, так и в печени после упражнений.Это означает, что вы сможете быстрее восстановиться после тяжелой тренировки. Однако другое исследование не смогло воспроизвести эти результаты.
• Прием глютамина снижает уровень лактата в плазме во время упражнений, что может улучшить работоспособность.

Вкратце: рассматриваете ли вы глютамин как способ улучшить аэробные показатели или стать более выносливым атлетом? Забудь это. Глютамин, похоже, не имеет такого эффекта. Когда дело доходит до силы, мощности и анаэробной производительности, все не так однозначно.Качественных доказательств недостаточно, чтобы что-то сказать наверняка. Есть больше исследований, предполагающих некоторые положительные эффекты, чем исследований, не обнаруживающих эффекта. Имейте в виду, что мы не говорим здесь о кардинальных различиях. По крайней мере, ни одно исследование не показало, что добавки глютамина вредны для физической работоспособности.

Безопасность

Не существует установленных безопасных верхних уровней дополнительного глютамина. Средняя смешанная диета дает вам от 3 до 6 граммов глютамина в день.Эти цифры основаны на потреблении 1,6 грамма белка на килограмм веса тела в день. В то же время многие спортсмены и бодибилдеры потребляют 40 и более граммов глютамина в день в виде добавок.

Краткосрочные исследования не указывают на какие-либо отрицательные эффекты от 20-30 граммов глутамина в день у здоровых людей. К сожалению, нет долгосрочных исследований, подтверждающих, что подобное потребление безопасно в долгосрочной перспективе. Дозы до 0,65 грамма глутамина на килограмм веса тела в день не оказывают отрицательного эффекта в клинических условиях.

Исследователи предполагают, может ли очень большое потребление глутамина в течение длительного периода времени нарушить перенос других аминокислот в разные ткани. Это может вызвать дисбаланс аминокислот в плазме или даже повысить риск рака.

Обратите внимание, что эти эффекты не показаны ни в одном клиническом исследовании, это просто предположение. Однако существуют механизмы обмена глютамина, которые теоретически могут увеличить риск негативных последствий для здоровья. Текущие исследования не установили, что потребление глутамина в больших количествах в течение длительного периода времени является абсолютно безопасным.

Прием 14 граммов в день кажется безопасным и безвредным для здоровых людей.

Это в настоящее время ближайшее из имеющихся у нас рекомендаций по верхнему пределу. Многие люди принимают намного больше глютамина каждый день, причем делают это в течение продолжительных периодов времени без каких-либо видимых побочных эффектов. Однако принцип предосторожности и отсутствие долгосрочных исследований не позволяют нам сделать какие-либо окончательные заявления о безопасности более высоких доз.

Дозировка

Большинство производителей глютамина рекомендуют принимать около 5 граммов глютамина от 1 до 4 раз в день между приемами пищи.Нет никаких научных подтверждений превосходства такого протокола добавок, но, похоже, он является отраслевым стандартом.

Оптимальная дозировка для стимуляции роста мышц неизвестна, вероятно, потому, что глутамин просто не влияет на рост мышц. В ряде исследований использовались дозировки глутамина, значительно превышающие эти, без какого-либо воздействия на мышечную массу или мышечную гипертрофию.

Из-за отсутствия научных доказательств, противоречащих рекомендациям на этикетке, мы не видим причин предлагать какие-либо другие протоколы дозирования.

Резюме и выводы

• Глютамин — самая распространенная аминокислота в ваших мышцах. Хотя это звучит так, будто глутамин имеет решающее значение для роста мышц, это не так. Поскольку ваше тело может производить необходимый ему глютамин, когда он в нем нуждается, нет необходимости в добавках. Если вы все же принимаете добавки с глютамином, ничего особенного в этом отношении не происходит.
• Глютамин, похоже, не улучшает композицию тела и не увеличивает мышечную массу у спортсменов.
• Добавки с глутамином не улучшают иммунную функцию у спортсменов. Скорее всего, это не помешает вам простудиться в периоды интенсивных тренировок.
• Глютамин ничего не делает для улучшения выносливости и максимального потребления кислорода. Для аэробных тренировок и тренировок на выносливость глютамин — пустая трата денег.
• Глютамин может улучшить силу и мощь. Если это так, то в основном речь идет об улучшении восстановления силы и показателей мощности после тренировки, а не об увеличении максимальной силы.Однако данных, чтобы что-то сказать наверняка, недостаточно. Текущие исследования немногочисленны: одни исследования показывают эффект, а другие нет.
• Если вы здоровы, ваше тело может вырабатывать необходимый ему глютамин самостоятельно. Нет никаких научных подтверждений утверждений о том, что добавление глютамина может увеличить мышечную массу, улучшить иммунную функцию или повысить работоспособность.

В общем, не ожидайте, что глютамин существенно улучшит ваши результаты тренировок.Даже если эффекты добавок глютамина в лучшем случае скромны, побочных эффектов не было.

Щелкните здесь, чтобы вернуться к нашим руководствам по дополнениям.

Список литературы

L-глутамин в порошке | Посттренировочные добавки Genetidyne

Порошок L-глутамина — самая распространенная аминокислота, которая содержится в тканях скелетных мышц. Это основной переносчик азота в мышцы.Порошок L-глютамина особенно важен для метаболизма белков, увеличения объема клеток и антикатаболизма (предотвращение разрушения мышц, что означает уменьшение болезненности и усталости), а также для повышения общей производительности. Было также показано, что глутамин укрепляет иммунную систему. Из-за этих многочисленных преимуществ глютамин часто рассматривается как важная добавка для тренировок.

Чтобы узнать больше о бесчисленных преимуществах приема порошка L-глютамина во время и после тренировки, а также увидеть результаты, которые может дать эта добавка на вашей тренировке, разместите онлайн-заказ сегодня.Вы также можете связаться с нами, чтобы узнать больше о любых наших добавках для наращивания мышечной массы. Вы можете связаться с нами по телефону 866-276-7877 или заполнив нашу онлайн-форму для связи!

Преимущества порошка L-глутамина

Порошок L-глютамина является обязательной добавкой для восстановления после тренировки для всех, кто серьезно относится к тренировкам и бодибилдингу. Предотвращая разрушение мышц, эта добавка для бодибилдинга может улучшить ваши результаты тренировок и помочь вам быстрее восстановиться для большего и лучшего роста мышц.L-глутамин способствует:

• Brain Power — Порошок L-глютамина является важным нейротрансмиттером в головном мозге, который помогает с памятью, вниманием и концентрацией.
• Protein Synthesis — порошок L-глютамина предотвращает разрушение ваших мышц после тяжелой тренировки и позволяет глютамину оставаться для других клеток в остальной части вашего тела.
• Улучшенное восстановление — Порошок L-глютамина помогает сохранять клетки гидратированными, что ускоряет процесс восстановления мышц.
• Улучшенная иммунная система — Было показано, что порошок L-глютамина укрепляет иммунную систему спортсменов, принимающих добавки после тренировки. Это важно, потому что интенсивные тренировки могут снизить уровень L-глютамина.
• Better Nutrition — Порошок L-глютамина — ключевая добавка, которая улучшает общее состояние здоровья, обеспечивая питательными веществами кишечник и восстанавливая «дырявый кишечник».
• Общее состояние здоровья — Исследования показали, что порошок L-глютамина является одной из лучших добавок для восстановления после тренировки, которые могут принимать люди, благодаря его способности контролировать уровень сахара в крови и улучшать общее состояние здоровья.

Почему стоит выбрать порошок L-глутамина Genetidyne

Как и вся продукция Genetidyne, наш порошок l-глютамина на 100% соответствует этикеткам и изготовлен только из ингредиентов высочайшего качества. Мы предъявляем к поставщикам те же строгие стандарты, что и сами, потому что считаем, что наши клиенты заслуживают самого лучшего. Когда вы покупаете какие-либо добавки для бодибилдинга или тренировок в Genetidyne, вы можете быть уверены, что в них нет ненужных (и потенциально вредных) наполнителей или надстроек.

Узнайте больше о Генетидине и наших добавках для восстановления после тренировки

Если вы устали от однодневных компаний по производству пищевых добавок, которые делают возмутительные, ложные заявления и, кажется, совсем не заботятся об удовлетворенности клиентов, дайте нам попробовать! Мы используем только эффективные дозировки проверенных эффективных ингредиентов в наших добавках, гарантируя, что вы добьетесь желаемых результатов и улучшите свои показатели.

По вопросам, касающимся наших продуктовых линеек и общей информации о добавках, просмотрите наши часто задаваемые вопросы о добавках для тренировок и наши страницы ресурсов по добавкам для наращивания мышц, чтобы узнать больше.Вы также можете связаться с одним из наших дружелюбных представителей через Интернет или позвонив нам по телефону 866-276-7877.

Только зарегистрированные клиенты, которые приобрели этот продукт, могут оставить отзыв.

Какой лучше под рекавери? — NF Sports

Когда дело доходит до оценки лучшей добавки для тренировок, вам действительно просто нужно решить, что вам нужно больше. Ваш прогресс замедляется из-за болезненности и мышечной усталости, или вам нужно набрать больше мышечного белка? Глютамин против BCAA сводится к этому вопросу.

Глютамин против BCAA — это вопрос того, как достигаются ваши цели в тренировке и фитнесе. Некоторых из нас замедляет неизбежная болезненность, возникающая после интенсивной тренировки. Другие могут чувствовать себя хорошо после хорошей тренировки, но чувствуют, что не набирают силу и выносливость, на которые надеялись. Это поможет вам решить, что лучше: глутамин против BCAA

В конечном итоге и глютамин, и BCAA помогут вам нарастить мышцы и помогут восстановиться после тренировок. Вопрос о том, что лучше для восстановления, глутамин или BCAA, зависит от того, какую тренировку вы выполняете.

Вам необходимо получить представление о глютамине. Что такое BCAA? Как эти добавки действуют в организме и как они влияют на ваши тренировки и фитнес-цели? Это руководство предоставит вам информацию для оценки глютамина по сравнению с BCAA для ваших спортивных целей.

Глутамин — это аминокислота, которая является одним из строительных блоков белков. В нашем организме белки образуют мышцы, переносят важные вещества в кровь и помогают иммунной системе.Как аминокислота, глютамин необходим для поддержания вашего здоровья.

Многие аминокислоты существуют в двух формах. Глютамин — одна из этих аминокислот. Он существует как L-глутамин и D-глутамин. Хотя эти молекулы выглядят одинаково, две формы глутамина действуют по-разному, потому что имеют разное молекулярное расположение.

Форма, которая содержится в пищевых продуктах и ​​добавках, — это L-глутамин, хотя его часто называют глутаматом. L-глутамин необходим для построения белков.Это одна из самых распространенных аминокислот в нашем организме.

Тем не менее, бывают случаи, когда нашему организму требуется больше L-глютамина, которое мы можем производить, а это значит, что нам нужно получать его из нашего рациона или из другого источника, такого как добавки. Травмы и болезни могут потребовать больше L-глютамина, чем нам обычно требуется. Именно эта биохимическая функция привела к разработке глутамина в качестве спортивной добавки.

Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно, и должны быть получены из источника пищи.Эти незаменимые аминокислоты представляют собой молекулы, к которым прикреплена цепочка элементов. Химическая функция этих цепей сложна. Что нам нужно понять, так это то, что эти три аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Так они и получили название. Три аминокислоты с разветвленной цепью:

Считается наиболее важным из трех лейцин, он помогает поддерживать уровень энергии, стабилизируя глюкозу в кровотоке. Лейцин важен для наращивания мышечной массы, поскольку он помогает в биохимическом производстве мышечной ткани.Это также может помочь в восстановлении, потому что лейцин повышает нашу способность восстанавливать мышцы. Это уменьшает болезненность. Лейцин может привести к увеличению мышечной ткани на 25%.

Наш организм не может производить изолейцин, и мы должны получать его из какого-то внешнего источника. Очевидно, что источники питания являются основным способом получения изолейцина, но белковые добавки также могут обеспечить эту незаменимую аминокислоту. Изолейцин действует аналогично лейцину, за исключением того, что лейцин выполняет свою метаболическую работу только через жиры.Изолейцин может метаболизироваться через жиры и углеводы.

Подобно лейцину и изолейцину, валин помогает наращивать мышцы, доставляя больше глюкозы в мышцы, когда они подвергаются стрессу и работе. Сам по себе валин не наращивает мышечную массу. Но в сочетании с лейцином и изолейцином он способствует большему развитию мышц. Валин также улучшает работу мозга и помогает уснуть. Бонус для страдающих бессонницей.

Эти три аминокислоты с блокированными цепями представляют собой динамичное трио роста и развития мышц.Вместе эти три аминокислоты укрепляют мышцы, ускоряют восстановление после тренировок и уменьшают болезненность после тренировок.

Большинство людей принимают добавки с глютамином для набора мышечной массы. Поскольку глютамин играет роль строительного блока для синтеза мышечного белка, он, естественно, является отличной добавкой для построения стройных и сильных мышц.

Исследования показывают, что люди, принимающие добавки с глутамином, по сравнению с контрольными группами, принимающими плацебо, демонстрируют значительное улучшение мышечной массы в течение шести недель.В то время как обе группы продемонстрировали увеличение мышц просто в результате естественного процесса тренировки, те, кто принимал добавки с глютамином, продемонстрировали гораздо больше мышц, чем контрольная группа.

Другой эффект глютамина для наращивания мышечной массы и в качестве добавки к тренировкам заключается в том, что он помогает уменьшить болезненность и мышечную усталость. Этот общий эффект приводит к увеличению выносливости. Более длительные и эффективные тренировки с уменьшением мышечной болезненности и усталости увеличивают мышечную массу от ваших тренировок.

Глютамин лучше всего помогает при восстановлении, когда ваши тренировки, как правило, продолжительны. Преимущества глютамина, по-видимому, в первую очередь связаны с выносливостью, даже если он помогает нарастить мышечную массу.

BCAA в первую очередь увеличивают мышечную массу. Непосредственная доступность BCAA для синтеза мышечного протеина делает BCAA одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы.

Более того, BCAA активируют метаболические ферменты, которые помогают наращивать мышцы.Комбинированный эффект активно доступных аминокислот, которые образуют строительные блоки мышечного белка, и активных ферментов означает, что BCAA работают непосредственно на наращивание мышечной массы.

Исследования показывают, что добавки BCAA, содержащие более высокий уровень лейцина и изолейцина, оказываются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы. Опять же, одной из сигнальных характеристик BCAA является то, что они являются активными аминокислотами, которые непосредственно используются для наращивания мышц.

BCAA на восстановление больше связано с интенсивностью тренировки на протяжении всей тренировки.BCAA питают ваш метаболизм элементами мышечной ткани. Это означает, что восстановление после более коротких и интенсивных тренировок, вероятно, больше всего выиграет от BCAA.

Подобно глютамину, BCAA также могут уменьшить болезненность мышц. Они делают это с помощью особого метаболического механизма. BCAA снижают уровень в крови ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые являются побочными продуктами мышечного повреждения, которое возникает в результате интенсивных тренировок. BCAA могут снизить уровень химических веществ, которые сигнализируют о болезненности мышц.Опять же, это способствует более длительным и интенсивным тренировкам и увеличению мышечной массы.

Помимо очевидных химических различий между глутамином и BCAA, настоящие различия сводятся к вашим конкретным потребностям тренировки.

Глютамин в первую очередь сохраняет мышцы и предотвращает их переход в состояние, при котором мышцы начинают разрушаться. Когда вы тренируете или иным образом напрягаете мышцы, ваше тело расходует запасы глютамина, который поддерживает и сохраняет мышцы.Добавляя больше глютамина в виде добавки, вы позволяете своим мышцам работать больше и дольше, чтобы нарастить больше мышц. Глютамин также помогает вашему телу высвобождать гормон роста, который поддерживает состояние анаболической фазы, что способствует наращиванию мышечной массы.

Бодибилдеры, похоже, получают большую пользу от глютамина, поскольку он поддерживает виды тренировок, необходимых для наращивания большой мышечной массы.

BCAA, напротив, работают более радикально. Вместо того, чтобы поддерживать тренировку и длительную анаболическую фазу наращивания мышечной массы, BCAA обеспечивают ваш организм постоянным потоком основных строительных блоков для синтеза мышечного белка.В частности, лейцин и изолейцин стимулируют развитие мышц, а валин помогает пополнить запасы глюкозы, что поддерживает энергию и выносливость.

Спортсмены, которым нужны мощные сухие мышцы и улучшенная общая композиция тела, предпочтут BCAA. Несмотря на то, что вы нарастите серьезную мышечную массу с помощью BCAA, общий эффект больше касается всего тела, а не интенсивной мышечной массы.

Дополнительным преимуществом BCAA является то, что они часто помогают уменьшить и ограничить абдоминальный жир.Комбинированный эффект идеального состава тела и пониженного содержания висцерального жира делает BCAA идеальными для определенных типов спортсменов.

После тренировки рекомендуется употреблять от пяти до 10 граммов глутамина. Если вы потребляете 10 граммов, примите его двумя порциями по пять граммов. Вы также можете добавить глютамин в протеиновые коктейли, чтобы оптимизировать размер и силу мышц.

Помните о том, что получило название «двухчасовое правило протеина»: потребление дополнительных 2 граммов протеина через два часа после тренировки дополнительно оптимизирует силу и размер мышц.

Исследователи изучили дозы глутамина от 5 до 45 граммов в день и не обнаружили никаких признаков побочных эффектов. Другие исследования показали, что нет никаких опасений относительно безопасности приема до 14 граммов в день.

Если вы принимаете глутамин в качестве добавки для упражнений, рекомендуется начать с дозы 5 граммов в день. Хотя при приеме добавок глютамина не было отмечено серьезных побочных эффектов, существует вероятность, что слишком много глютамина может подавить способность организма усваивать другие аминокислоты.Это в конечном итоге приведет к обратным результатам для учебной программы.

Принимайте от 4 до 20 г в день (это как минимум три капсулы BCAA). Точная дозировка и соотношение лейцин: изолейцин: валин все еще является предметом дискуссий в литературе, но большинство исследований добавляли в пределах диапазона 4-20 г BCAA в день, обычно разделенных на несколько доз.

Опять же, двухчасовое правило белка — это то, что нужно учитывать с BCAA.

Примите глутамин примерно через 30 минут после тренировки.

Используйте в любое время — до, во время и после тренировки. BCAA можно принимать до, во время и после тренировок, чтобы быстро повысить уровень аминокислот в кровотоке, способствовать синтезу белка и предотвратить распад мышечного белка. Их также можно принимать между приемами пищи, если вы чувствуете, что ваша диета не обеспечивает достаточный уровень BCAA в виде полноценного белка из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц и т. Д.

Многие спортсмены и тренеры принимают добавки BCAA через 15-60 минут после тренировки.Этот временной интервал называется анаболическим окном. Считается, что это оптимальное время, чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ, которые вы принимаете, чтобы повысить пользу от тренировки.

Для получения наиболее продвинутых и эффективных добавок глютамина используйте Glutamine Recovery от NF Sports. Глютамин — самая распространенная свободная аминокислота в организме. Эти кислоты являются строительными блоками белка и помогают в восстановлении мышц.Поскольку глютамин обеспечивает топливом множество различных клеток организма, он является идеальным средством восстановления для всех типов упражнений.

Если вы решите, что BCAA — это то, что вам нужно, Natural Amino от NF Sports — лучший вариант. Ключевой аминокислотой среди BCAA является лейцин, он в первую очередь отвечает за этот сигнальный процесс. Natural Amino содержит четыре грамма лейцина на порцию в соотношении 4: 1: 1, что вдвое превышает типичное соотношение лейцина для BCAA (обычно 2: 1: 1).

Natural Amino также содержит смесь для восстановления и уменьшения болезненности, содержащую CherryPure ™, экстракт терпкой вишни, который, как подтверждают исследования, помогает уменьшить отсроченную болезненность мышц.

NFS’s Natural Amino не содержит искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.

Научно доказано, что глутамин и BCAA дают реальные результаты. Глютамин помогает наращивать мышцы во время тренировок высокой интенсивности. BCAA будут кормить ваши мышцы основными строительными блоками для синтеза мышечного белка.

Поскольку и глютамин, и BCAA помогают нарастить крепкую мышечную массу, и оба могут, каждый по-своему, уменьшить болезненность и усталость, реальный вопрос сводится к вашим целям тренировки.Глютамин, как правило, рассчитывает на то, что ваша тренировка будет продолжительной и интенсивной. BCAA улучшат вашу тренировку.

Вопрос не в том, что лучше, глутамин или BCAA, это скорее вопрос ваших индивидуальных потребностей.