Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Шаги и калории: Перевести шаги в калории онлайн калькулятор

Содержание

‎App Store: Stepz — шагомер и счет калорий

Stepz — это удобное приложение-шагомер, которое при помощи сопроцессора движения Apple автоматически подсчитывает пройденное вами количество шагов. Приложение работает в фоновом режиме, экономя заряд аккумулятора вашего смартфона. Это простое приложение-шагомер было разработано специально для iPhone и Apple Watch.

А вы достаточно двигаетесь на протяжении дня? Получайте больше информации о своей ежедневной активности и поддерживайте себя в форме, проходя суточную норму шагов! Stepz может импортировать ваши предыдущие результаты из приложения Apple Health, чтобы предоставить вам полный отчет о физической активности.

Stepz с уважением относится к конфиденциальности ваших данных: вся ваша персональная информация о здоровье хранится на вашем устройстве и не будет опубликована в интернете без вашего прямого согласия.

* Размещено компанией Apple на главной странице App Store в разделе «Лучшие новые приложения» в 22 странах (апрель 2015 г.

)*

*ХАРАКТЕРИСТИКИ*

— Полная интеграция с приложением Apple Health
— Автоматически подсчитывает ваши шаги
— Высокая точность, не требуется GPS
— Работает в фоновом режиме, экономно использует заряд аккумулятора
— Отображает количество пройденных шагов за день, неделю, месяц, год и час
— Расчет пройденного расстояния
— Возможность устанавливать ежедневные цели
— Отображает количество пройденных этажей
— Приложение для Apple Watch с умной синхронизацией данных
— Возможность делиться результатами с друзьями

*ПРЕМИУМ ОСОБЕННОСТИ*
— Виджет для представления «Сегодня» в Центре уведомлений iOS
— Количество пройденных шагов отображается на значке приложения

*ОТЗЫВЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ*

«Теперь, когда у меня есть Stepz, я перестала искать другие приложения. Это лучший способ поддерживать себя в форме. Всем советую!». (Сентябрь 2018 г.)

«Мне очень нравится это приложение. Отлично мотивирует ходить больше. Спасибо! Продолжайте и дальше радовать нас хорошими приложениями!» (Июль 2018 г.)
«Отличный шагомер. Попробовала несколько других, а потом прочитала отзывы к STEPZ……решила его проверить, и оно оказалось суперским! Очень нравится функция подсчета калорий. Стандартное приложение здоровье для iPhone вообще не идет ни в какое сравнение. Огромное вам спасибо!» (Ноябрь 2017 г.)

———
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше.
• Длительность подписки: недельная
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.

• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.
• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=839671656
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=839671656

У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Шагомер — считаем шаги и калории в смартфоне [ОБЗОР]

Беспокоитесь о своём здоровье, но не можете найти время для спортзала? Всегда интересуетесь своим весом и физическими нагрузками? Тогда это приложение обязательно должно поселиться в Вашем гаджете.

«Шагомер» — отличное приложение для android, которое позволяет легко и точно подсчитать количество пройденных шагов. Кстати, эта программа работает без GPS, что позволяет сэкономить заряд энергии прибора.

Шагомер для Android — на старт, внимание, марш…

Итак, приложение загружено на смартфон и Вы готовы его тестировать. Первое, что запрашивает программа — это некоторые данные о пользователе, например, пол…

Такая информация позволяет точно рассчитать количество калорий, а также длину шага. Дополнительно следует указать рост и вес…

Интерфейс приложения Шагомер предлагает следующие данные:

  • расстояние, которое прошёл пользователь
  • количество затраченных калорий
  • затраченное время на ходьбу

Погулял по квартире 🙂 …

В категории «Отчёт» Вы сможете найти все данные за неделю, месяц и другой период, который будет интересным. А также можно узнать среднее количество шагов за день…

В разделе «Ещё» есть все необходимые функции, которые позволят использовать приложение для Android «Шагомер» максимально эффективно…

Цели по количеству шагов — установите Вашу цель на определённый период. Такой подход дисциплинирует и мотивирует, если вдруг подберётся подлая лень.

Читайте также на сайте:

Настройка чувствительности телефона позволяет считать даже самые минимальные движения, они будут считаться за шаг.

Удобно и экономно — это «Шагомер»

Программа «Шагомер» не тратит заряд батареи, поскольку способна работать без подключения спутников GPS и навигации.

Некоторые гаджеты прекращают работу подобных шагомеров, когда блокируется экран. Но такое развитие событий возможно только со старыми версиями операционных систем. Эту проблему, к сожалению, исправить невозможно.

Процесс калькуляции шагов можно приостановить, нажав паузу, и возобновить в любое удобное для Вас время. Функция сброса данных позволяет начать подсчёт с нуля в любое время.

Если «тапнуть» в центре большого круга, что с количеством пройденных шагов — получите полезные инструкции и ответы на частые вопросы относительно данного приложения…

Установка приложения бесплатная. Никаких «подводных рифов». Используй «Шагомер» на полную!

Кстати, не беспокойтесь о безопасности. Для работы программы нет необходимости регистрироваться, поэтому Ваши личные данные полностью защищены.

Шагомер может быть и ярким. Красочные темы, модный дизайн интерфейса — это возможность сделать приложение оригинальным и приятным для пользователя.

Теперь Ваш смартфон станет залогом отличного здоровья и красивой фигуры.

Версия Android: 4.1 и выше

Автор: Leap Fitness Group

Скачать андроид-приложение с помощью QR-кода

5/5 — (15 голосов)

Уверенный пользователь трех домашних ПК с многолетним опытом, «компьютерщик» для всех родственников, соседей и знакомых, в течении 11-ти лет автор более тысячи обзоров интересных и полезных программ для компьютера на собственном софтовом блоге OptimaKomp.RU

Я только обозреваю программы!

Любые претензии — к их производителям!

Все комментарии проходят модерацию

Шагомер в айфон, или как бесплатно считать шаги, дистанцию и калории, не покупая аксессуаров и приложений

Фитнес-браслеты, трекеры активности, смарт-часы и прочие аксессуары и гаджеты, позволяющие отслеживать активность пользователя 24 часа в сутки, по-прежнему в тренде. По большей части, если отслеживание ЧСС (пульс) и функция умного пробуждения (браслет отслеживает фазы сна) Вам не обязательны, то возможностей iPhone хватит сполна. В этом материале мы расскажем всё о функции «движение и фитнес» в iPhone и на сколько она сможет заменить возможности отдельно приобретаемых устройств и приложений.

Начиная с iOS 8 у каждого пользователя, имеющего более-менее актуальную версию iPhone, появилась возможность отслеживать свою активность. Шагомер не требует приобретения каких-либо аксессуаров, а его точность находится на достаточно высоком уровне.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

 

Какие iPhone обладают встроенным шагомером?

  • iPhone 13 Pro Max;
  • iPhone 13 Pro;
  • iPhone 13;
  • iPhone 13 mini;
  • iPhone 12 Pro Max;
  • iPhone 12 Pro;
  • iPhone 12;
  • iPhone 12 mini;
  • iPhone 11 Pro Max;
  • iPhone 11 Pro;
  • iPhone 11;
  • iPhone SE 2;
  • iPhone XS Max;
  • iPhone XS;
  • iPhone XR;
  • iPhone X;
  • iPhone 8;
  • iPhone 8 Plus;
  • iPhone 7;
  • iPhone 7 Plus;
  • iPhone 6s;
  • iPhone 6s Plus;
  • iPhone SE;
  • iPhone 6 Plus;
  • iPhone 6;
  • iPhone 5s.

То есть все устройства под управлением iOS 8 и новее, имеющие встроенный сопроцессор М, отвечающий за активность и обеспечивающий энергоэффективность устройства. А ещё, начиная с iPhone 6, смартфон научился считать количество пройденных этажей.

На самом деле для отслеживания активности можно пользоваться и более старыми «айфонами», но тут уже придётся довольствоваться сторонним софтом (на самом деле он зачастую лучше приложения «Здоровье», идущего «с коробки») и слёзно наблюдать за стремительно уменьшающимся зарядом батареи, так как для точности будет задействован GPS, а не только гироскоп.

♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.

 

Как включить шагомер в iPhone (подсчет шагов, дистанции и калорий)?

Для начала необходимо активировать функцию отслеживания, которая по умолчанию включена, но многие её отключают для экономии заряда батареи.

1. Пройдите в НастройкиКонфиденциальностьДвижение и фитнес.

2. Активируйте переключатель напротив пункта «Фитнес-трекинг» и разрешите доступ приложению «Здоровье».

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

 

Как пользоваться шагомером в приложении Здоровье на айфоне?

Запустите штатное приложение «Здоровье» и перейдите в раздел «Активность».

В верхней части экрана будут отображаться следующие меню:

  • Дистанция ходьбы и бега – указывает расстояние, затраченное в процессе ходьбы или бега.
  • Шаги – указывает количество пройденных шагов.
  • Энергия активности – указывает количество килокалорий, потраченных в процессе активности.
  • Энергия покоя – указывает количество килокалорий, потраченных в покое.

В каждом из меню будет собрана вся информация о данной активности.

Здесь можно получить подробную статистику за день, месяц, неделю или год.

Для получения детализированного отчета, нажмите на календарь-график оранжевого цвета.

Для удобного анализа за пройденными шагами, дистанцией и потраченными калориями, добавьте необходимые активности в «Избранное». Для этого:

Перейдите на вкладку «Сводка» и нажмите кнопку «Изменить». Установите «звездочку» возле необходимого пункта активности.

После выполненных действий, выбранные активности появятся в «Избранном» во вкладке «Сводка».

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Стоит ли покупать фитнес-трекер или лучше ограничиться iPhone?

Желание обладать модным аксессуаром может влиться вам в приобретение зачастую недешёвого наручного гаджета, которым вы в дальнейшем можете даже и не пользоваться.

Для начала попробуйте походить с iPhone и посмотрите, будет ли вас через 2—3 недели интересовать собранная информация или вы потеряете к ней интерес. Тем более погрешность смартфона очень и очень мала. Не лишним будет протестировать различные сторонние приложения, бесплатных экземпляров которых пруд-пруди (Runtastic, Argus, Runkeeper и прочие).

К сожалению, iPhone не сможет отследить двух достаточно необходимых вещей — пульс (эти данные могут понадобиться спортсменам, которые хотят работать на пределе своих возможностей и постоянно расширяют их диапазон) и отслеживание фаз сна (умный будильник — достаточно интересная фича, которая действительно работает и позволяет наиболее комфортно пробуждаться).

Смотрите также:

4 лучших шагомера для iPhone — Блог re:Store Digest

Выбрали лучшие приложения для поклонников долгих прогулок на свежем воздухе. С помощью них вы сможете подсчитать количество пройденных шагов и проанализировать их пользу для здоровья.

Walker

Простое приложение, которое отображает число пройденных шагов на базе информации встроенного в iPhone сопроцессора серии M. Программа непрерывно собирает статистику и предоставляет дополнительные данные о прогулках и их пользе.

Особенности:

  • Контролировать основные функции программы можно через простой виджет, который оптимизирован для iOS 10;

  • Приложение ведет статистику и предоставляет ее в наглядном виде с помощью графиков;

  • Программа следит за маршрутом и показывает его на карте;

  • Приложение предлагает ежедневно фиксировать свое состояние после прогулки в специальных заметках.

Скачать приложение в App Store: [бесплатно + приобретение дополнительных возможностей через встроенные покупки]

Pacer

Приложение предлагает прогулки в качестве основного средства для борьбы с лишним весом. Оно мотивирует вести более здоровый образ жизни, помогает повысить ежедневную физическую активность и похудеть.

Особенности:

  • Следит за изменениями веса в заданных временных промежутках и связывает их с количеством пройденных шагов;

  • Работает с группами пользователей и сравнивает результаты между ними;

  • Бросает вызов вам и участникам ваших групп на максимальное количество ежедневно пройденных шагов и определяет победителя;

  • Готовит отчеты и мотивирует достижениями.

Скачать приложение в App Store: [бесплатно + приобретение дополнительных возможностей через встроенные покупки]

Stepz

Приложение контролирует дневную норму шагов для поддержания организма в состоянии тонуса. Оно работает в фоновом режиме, использует сопроцессор серии M и почти не расходует заряд аккумулятора iPhone.

Особенности:

  • Гибко отображает пройденные шаги, показывая их количество не только за день, но и за каждый час;

  • Пересчитывает пройденные в день шаги на расстояние, используя среднюю длину шага;

  • Подсчитывает число сожженных калорий и передает информацию приложению «Здоровье»;

  • Понимает, когда вы поднимаетесь по ступенькам, и показывает информацию о пройденных этажах.

Скачать приложение в App Store: [бесплатно + приобретение дополнительных возможностей через встроенные покупки]

Steps

Наглядный минималистичный шагомер, который отличается простотой получаемой информации. На главном экране количество пройденных шагов отображается большими цифрами. А сразу под ними располагается индикатор прогресса нормы активности.

Особенности:

  • Минималистичный интерфейс с индикацией информации разными цветами, который поможет оценить прогресс выполнения целей с одного взгляда;

  • Программа считает калории на основании данных о параметрах тела и активности;

  • Приложение фиксирует полную историю активности на основании информации M-сопроцессора iPhone и наглядно отображает ее.

Скачать приложение в App Store: [бесплатно + приобретение дополнительных возможностей через встроенные покупки]

Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.

Фитнес трекер M2 шаги/расстояние/калории/пульс/сон резиновый браслет (черный)

Производитель: Прочие

Артикул: 0L-00031565

Цвет: чёрный

Предназначение: электронное устройство, способное регистрировать движения в течение дня и контролировать фазы сна ночью.

Особенности: поддержка Bluetooth 4.0, трёхосевой акселерометр, оптический пульсометр, монохромный OLED-дисплей с диагональю 0,42 дюйма, вибромотор, время автономной работы до 20 дней, защита корпуса от влаги IP67

Модель: М2

Функции: измерение ЧСС, шагомер, подсчёт дистанции и потраченных калорий, мониторинг сна, умный будильник, уведомления о звонках, разблокировка планшета/смартфона.

Часы с подсчетом калорий и шагов

Часы с подсчетом калорий и шагов

Посчитать потребленные калории поможет одно из многих мобильных приложений. Чтобы определить, со сколькими калориями вы расстались в процессе прогулки или занятия спортом, куда удобнее пользоваться фитнес-браслетом. Компактный ремешок со встроенными датчиками зафиксирует уровень активности и расход энергии. Такой подход поможет вам взвешенно подойти к своему рациону и необходимой нагрузке, чтобы всегда оставаться в отличной форме.

Как работает фитнес-браслет с измерением калорий Actenzo?

Силиконовый ремешок со встроенным монитором и датчиками закрепляется на 1-2 см выше запястья. Датчики плотно прилегают к коже и фиксируют целый ряд физиологических параметров:

·      частоту сердечных сокращений;

·      артериальное давление;

·      потраченные килокалории;

·      количество пройденных шагов;

·      продолжительность сна.

 

На их основе отслеживаются:

·      качество сна;

·      уровень стресса;

·      уровень физической активности;

·      тренированность организма.

Трекер физиологических параметров Actenzo проводит их замеры несколько раз в сутки. Шаги и уровень активности считываются непрерывно. Пользователь имеет возможность настраивать частоту замеров.

Стильно, удобно, эффективно

Гибкий силиконовый ремешок часов, которые считают калории и часы, не мешает и не отвлекает. Влагозащита уровня IP67 позволяет принимать душ и совершать привычные гигиенические процедуры, не снимая браслета.

Браслет смотрится стильно и современно, с легкостью вписывается в стиль и образ. Наряду с классической темной моделью ремешка можно приобрести браслет с контрастными яркими вставками, которые сделают умные часы более динамичными и актуальными.

Умные часы – это не просто модный аксессуар, который заменит вам привычный аналоговый циферблат. Отличие Actenzo заключается в его сопровождении. Браслет используется с подпиской, которая существенно расширяет функциональность браслета, позволяя использовать его максимально эффективно для контроля состояния собственного здоровья. 

Забота – подписка, удобная для каждого пользователя

Максимальный функционал умного браслета пользователи получают при наличии подписки. Специальное мобильное или web-­приложение – это удобный инструмент для отслеживания основных физиологических показателей. Их можно представить в виде графиков или диаграмм, чтобы наглядно отслеживать изменения и соответствие нормативным параметрам.

Занимаетесь ли вы спортом или просто с особым вниманием относитесь к своему здоровью – вариант подписки найдется в обоих случаях.

Actenzo.Забота – подписка, позволяющая мониторить давление, снимать ЭКГ, отслеживать стресс-факторы, которые могут негативно сказаться на состоянии здоровья в долгосрочной перспективе (низкой качество сна или уровень активности). Эти данные позволят как самостоятельно следить за своим здоровьем, так и предоставить графики, например, врачу, который поможет скорректировать режим, чтобы добиться улучшения самочувствия.

Частота сердечных сокращений, продолжительность и тип тренировки, возможность работать со специализированными профессиональными пульсометрами Polar Oh2 и Polar h20 пригодятся спортсменам.

Еще одна «фишка» Actenzo – это функция «Активный наблюдатель». Браслет можно подарить пожилому человеку для отслеживания его физиологических параметров. Такая подписка позволит вам получать push-уведомления об изменении физиологических параметров близкого человека. Скачок давления или частоты сердечных сокращений  мгновенно зафиксируется и поступит на ваш смартфон в виде всплывающего уведомления.

Использовать браслет с подпиской максимально удобно. Отслеживайте собственные физиологические параметры, проявляйте заботу о самых близких – своевременное внимание к здоровью вознаграждается хорошим самочувствием и долголетием!


10000 шагов помогают сжечь съеденные углеводы?

С моей точки зрения вопрос спорный.
Среди пользователей есть люди, которые ценят физическую активность в принципе и те, кто её не ценит.
Я активность не особо ценю, именно шаговую активность. Не переоцениваю или недооцениваю? Для меня вопрос в этом.
Конечно, если бы у меня был такой инструмент для достижении цели, если бы 10000 шагов мне реально помогали сбрасывать вес, я бы, скрепя сердце, жертвовала бы временем, силами, комфортом. Но, судя по динамике снижения веса, для меня энергозатраты на ходьбу минимальны. Например, затраты на велосипед могут быть существенными (разгон, торможение, светофор, пешеход, коляска, собака, горка, машина, ямка, автобус и т.п.) Велосипед можно смело вносить в дневник, как тренировку.
А ходьбу нет
Если для кого-то многобукв, уже тут можно прекращать читать и начинать комментировать.

Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай — 10000 лет, изначально употребляли в контексте «многие лета императору». А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках, насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском, японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что «тьма» относительно численности монгольского войска в русском языке от того же слова. Так что 10000
Один японец придумал, а второй японец популяризировал. Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в день.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не снижается, когда вы корректируете рацион с учетом шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс. шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000 шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду, просто поделюсь статьёй: https://zen.yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5

Калькулятор израсходованных

калорий | Упражнения, фитнес, секс …

Говоря о потере веса , который является основной причиной, по которой большинство из вас остановилось на этом калькуляторе сожженных калорий, давайте отвлечемся от вопроса «сколько калорий я сжег?» И в сторону «сколько калорий в день я потребляю?». Вы можете получить приблизительный ответ с помощью нашего калькулятора макронутриентов или калькулятора калорий, но давайте поговорим о диетических калориях , прежде чем мы что-либо посчитаем.

Если говорить химическими терминами, все имеет калорий. От простого блюда с макаронами до даже стакана воды из-под крана — все внутри обладает некоторой энергией. Однако наше тело не может обрабатывать и получать всю энергию из всего . Приведу крайний пример: энергии, хранящейся в атомах урана, достаточно для создания самой мощной бомбы в истории человечества, однако, если бы вы съели уран, у вас не было бы тонны энергии и вы бы не набрались жира. Вы бы просто умерли, потому что он также радиоактивен.

И поэтому возникла концепция «диетических калорий». Диетические калории — это количества энергии в съедобном продукте, к которому наше тело имеет доступ . В воде, например, нет диетических калорий, потому что вся энергия хранится в ее химических связях просто потому, что наше тело не может получить такую ​​энергию. К счастью для нас, когда производителей продуктов питания указывают количество калорий в определенном блюде или продукте, они пишут только о диетических калориях (как правило, ккал или, если быть точным), что означает, что нам не нужно производить никаких вычислений, когда наблюдая за нашим приемом пищи.

Как только мы поговорим о диетических калориях, мы можем начать с размышлений о потере веса с помощью диет . В очень широком смысле (по большей части это чисто термодинамические термины) игра по снижению веса кажется простой: калорий за вычетом калорий, а затем конвертируются в потерянный или набранный вес жира. Реальность намного сложнее, как мы увидим позже, но пока давайте сосредоточимся на дереве основных калорийных состояний, в которых мы можем находиться:

  1. Дефицит калорий,
  2. Калорийность,
  3. Избыток калорий.

Баланс калорий — это состояние, при котором количество сожженных калорий равно количеству затраченных калорий . Согласно упрощенному термодинамическому подходу, это состояние, в котором мы не теряем вес, но и не набираем его, мы находимся в равновесии.

Следующее состояние — дефицит калорий, который является наиболее часто используемой тактикой похудания. В этом состоянии мы потребляем калорий меньше, чем сжигаем , что создает такой дисбаланс калорий. Есть два основных способа добиться этого дисбаланса : меньше есть и больше заниматься спортом.Вы также можете достичь этого состояния с помощью любой комбинации этих двух. Здравый смысл подсказывает, что это путь к похуданию и сжиганию жира, и в основном это правда. Однако в следующем разделе мы увидим все преуменьшение и возражения, которые сопровождают это предположение .

Наконец, у нас есть избыток калорий, который равен , когда мы едим больше калорий, чем сжигаем . Это состояние, используемое для набора веса, в основном в виде жира. Тем не менее, увеличение веса не обязательно означает увеличение веса, как это хорошо известно людям в фитнес-индустрии.Практика «набора массы» в фитнесе относится к практике, когда едят больше калорий, чем калорий, сжигаемых при поднятии тяжестей , и, следовательно, находятся в состоянии избытка калорий. Все это в погоне за мышечным ростом .

Набухание обычно включает в себя не только мышечную массу, но и жир. Технически в этом нет необходимости, поскольку для набора мышечной массы не требуется избыток калорий, только «избыток азота» или избыток белка . В реальности все сложнее, потому что может быть очень трудно есть много продуктов с высоким содержанием белка, не прибегая к избытку калорий.

Последний факт о наборе массы говорит о том, что модель «калории за вычетом калорий» — это еще не вся история . Перейдем к следующему разделу, чтобы прояснить нюансы баланса калорий и похудания.

шагов к калькулятору калорий — Calculator Academy

Подсчитайте общее количество калорий, сожженных во время ходьбы. Просто введите общее количество шагов, рост, возраст, пол и вес, чтобы рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе.

Сожженных калорий Формула для ходьбы

Подсчет общего количества калорий, сожженных при ходьбе, может показаться несложным, но калькулятор выше использует некоторые нюансы для получения более точной картины.Как правило, можно использовать следующую формулу:

Число шагов * 0,04 =

калорий

При этом не учитываются такие вещи, как возраст, вес или пол. Однако приведенные выше шаги к калькулятору калорий подходят.

Во-первых, он рассчитывает ваш ИМТ на основе вашего роста, веса и пола. Затем он применяет «коэффициент ИМТ» к калориям, сожженным во время ходьбы, рассчитанный по приведенной выше формуле.

Этот коэффициент увеличит количество сожженных калорий, если у вас высокий ИМТ, и уменьшится, если у вас низкий ИМТ.Если задуматься, это имеет смысл. Чем больше вы весите, тем тяжелее будет двигаться вашему телу и тем больше калорий оно потребует.

Затем калькулятор применяет фактор возраста. У пожилых людей метаболизм медленнее, поэтому они сжигают меньше калорий, и наоборот, с подростками.

Последний фактор, входящий в эту формулу, — это скорость, с которой вы шли. Средняя скорость ходьбы человека составляет 3,0 мили в час.

Наконец, он объединяет все эти факторы, чтобы оценить общее количество калорий, сожженных во время ходьбы.Конечно, это все еще оценка, потому что все люди разные. Окончательное уравнение выглядит примерно так:

Сожженных калорий = # шагов * 0,04 * BF * AF * SF

Где BF, AF и SF — это bmi, возраст и коэффициент скорости.

Сожжено калорий при ходьбе

С появлением умных часов и таких вещей, как приспособление к деталям в современном обществе, большинство людей стало хорошо осознавать, сколько шагов они делают в день. Большинство людей не знают, как это перевести в калории, которые они сжигают каждый день.

В целом, большинство людей сжигают около 0,04 калории за шаг. Это может показаться ничтожным количеством, но если вы делаете 10 000 шагов в день, это может добавить к дополнительным 400 калориям или, с точки зрения еды, дополнительному чизбургеру!

Количество сжигаемых калорий за один шаг также зависит от вашего возраста и веса.

По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий. Точно так же, если у вас очень избыточный вес, вы будете сжигать в 3 раза больше калорий за один шаг, чем человек с нормальным весом.

Вот почему приведенному выше калькулятору необходимо знать ваш вес, возраст и пол. Все это факторы, которые влияют на количество калорий, которые вы сжигаете на каждом этапе.

калорий при ходьбе

Часто ваши умные часы или другие носимые устройства определяют количество калорий, сожженных вами во время ходьбы, но важно не принимать это за чистую монету.

Обычно в этих часах не учитывается ваш возраст, рост и вес. Вместо этого они используют простое соотношение шагов к калориям.Точно так же не следует полагаться на стопроцентную точность шагов на этих часах. Он подберет лишнее движение и засчитает его как шаг.

Калорий при ходьбе может быть самым простым способом увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Например, простая прогулка вокруг квартала не только сожжет калории с каждым шагом, но и повысит метаболизм своего тела на несколько минут и часов после этого. Это называется эффектом тренировки.

Есть несколько других способов похудеть.Некоторые используют диеты, такие как кето, другие больше тренируются, чтобы сжигать больше калорий.

Шаг к похуданию

С постоянно растущим присутствием умных часов на рынке, осознанием своего уровня активности и, в частности, количества шагов, которые вы делаете за день, люди начинают понимать, сколько они двигаются или насколько им не хватает движения.

Ежедневная ходьба и ежедневные упражнения, а также ежедневные упражнения — один из ключевых ингредиентов счастливой жизни и оптимальной производительности.Один известный врач однажды сказал, что если бы он мог запретить преимущества физических упражнений в таблетках для лечения депрессии, он смог бы по существу вылечить депрессию.

Другой врач сказал, что польза от упражнений для психической деятельности настолько велика, что их можно рассматривать как лекарство, повышающее производительность в академических условиях.

Увеличение количества шагов, которые вы делаете в любой день, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых вами калорий. Если вы увеличите количество сжигаемых калорий, не употребляя больше еды, вы похудеете.Сделайте шаг к более тонкой талии.

Умные часы и ступени

Как я уже говорил выше, один из самых простых способов отслеживать свои движения и шаги — это умные часы. Умные часы содержат небольшие датчики, которые регистрируют шаг каждый раз, когда регистрируется движение вверх и вниз с резкой остановкой, как это происходит во время ходьбы.

Эти умные часы, такие как часы Apple Watch, отображают общее количество пройденных вами шагов каждый день в красивой графике. Вы также можете поделиться и соревноваться с друзьями! Некоторые воспользуются этим как возможностью притвориться и произвести впечатление на своих друзей, но другие воспользуются этим как вызов, чтобы стать более активными.


Калькулятор израсходованных калорий при ходьбе, мили, шаги до израсходованных калорий — Калькулятор ежедневных израсходованных калорий

Калькулятор преобразования километров, миль и шагов в калории

Уровень

ходьба, прогулка по дому, менее 2,0 миль в час (3,2 км / ч), ровная, прогулка, очень медленная ходьба, 2,0 мили в час (3,2 км / ч), ровная, медленная ходьба, ходьба по твердой поверхности для удовольствия, ходьба от дома к машине или автобусу, от машины или автобуса до места, от машины или автобуса до места работы и обратно пешком до соседского дома или дома семьи по социальным причинам выгул собаки, выгул, 2.5 миль в час (4 км / ч), ровная ходьба по твердой поверхности, от 2,8 до 3,2 миль в час (от 4,5 до 5,1 км / ч), ровный, умеренный темп, ходьба по твердой поверхности, 3,5 мили в час (5,6 км / ч), ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для спортивной ходьбы, 4,0 мили в час (6,4 км / ч), ровная, твердая поверхность, ходьба в очень быстром темпе, 4,5 миль в час (7,2 км / ч), ровная, твердая поверхность, очень, очень быстрая ходьба, 5,0 миль в час ( 8 км / ч), ровная ходьба по твердой поверхности, от 2,9 до 3,5 миль в час (от 4,7 до 5,6 км / ч), в гору, ходьба с уклоном от 1 до 5%, от 2,9 до 3,5 миль в час (от 4,7 до 5,6 км / ч), в гору, 6 от% до 15% при ходьбе по уклону, 5.0 миль / ч (8 км / ч), в гору, ходьба по уклону 3%, 2,5 миль / ч (4 км / ч), ходьба под гору, для удовольствия, ходьба в перерыве, ходьба по траве, нормальный темп, вспаханное поле или ходьба по песку, на работу или классная ходьба, ходьба в пристройку и обратно, для упражнений, от 3,5 до 4 миль в час (от 5,6 до 6,4 км / ч), с лыжными палками, скандинавская ходьба, ровная ходьба в умеренном темпе, для упражнений, 5,0 миль в час (8 км / ч) ), с лыжными палками, нордическая ходьба, ровная ходьба, ходьба в быстром темпе, для упражнений, с лыжными палками, нордическая ходьба, ходьба в гору, назад, 3.5 миль в час (5,6 км / ч), ходьба по горизонтали, назад, 3,5 мили в час (5,6 км / ч), в гору, альпинизм с 5-процентным уклоном, пеший туризм или организованная ходьба с рюкзаком, несущим 15-фунтовый груз (6,8 кг) (например, чемодан) , на ровной площадке или внизу с ребенком весом 15 фунтов (6,8 кг), при медленной ходьбе с грузом наверху, с грузом от 1 до 15 фунтов (от 0,45 до 6,8 кг), наверху с грузом от 16 до 24 фунтов (от 7,2 до 10,9 кг), с переноской наверху Нагрузка от 25 до 49 фунтов (от 11,3 до 22,2 кг), наверху с нагрузкой от 50 до 74 фунтов (22.От 7 до 33,6 кг), подъем наверх с грузом> 74 фунта (> 33,6 кг), загрузка / разгрузка автомобиля наверху, подразумеваемое пешее восхождение на холмы, подъем без груза на холмы с нагрузкой от 0 до 9 фунтов (от 0 до 4,1 кг), подъем на холмы с 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9,1 кг), восхождение на холмы с нагрузкой от 21 до 42 фунтов (от 9,5 до 19 кг), восхождение на холмы с нагрузкой от 42 фунтов (> 19 кг), спуск по лестнице, походы, походы по пересеченной местности или ходьба в обычном темпе через наблюдение за птицами в полях и на склонах холмов, медленная прогулка, умеренная скорость, армия, быстро марширующая стая, армия, стая не тянет или не тянет коляску с ребенком или гуляет с детьми, 2.От 5 до 3,1 миль в час (от 4 до 5 км / ч), толкание кресла-коляски, непрофессиональная спортивная ходьба, подъем по лестнице, использование или подъем по лестнице, подъем по лестнице в медленном темпе, быстрый темп с костылями

Добавить

Выбранных программ упражнений:

Рассчитать

Калорий, сожженных во время ходьбы: 0 ккал

Советы:
Этот калькулятор сожженных калорий в шагах пешком рассчитан на скорость 50-100 метров в минуту (1.9 — 3,7 миль / ч или 3 — 6 км / ч)
В этой статье :

Количество сожженных калорий шагов при ходьбе

Ходьба — один из самых простых способов дать вашему телу необходимую физическую нагрузку. Для большинства людей частота шагов 100 шагов / мин соответствует физической активности средней интенсивности [1]. Согласно действующим руководящим принципам [1.2], он рекомендует, чтобы взрослые еженедельно занимались физической активностью средней или высокой интенсивности не менее 150 минут. Достичь этой цели может каждый только пешком.

Это упражнение с низким усилием и умеренной ударной нагрузкой, которое можно легко выполнить без специального оборудования. Просто возьмите пару удобных туфель, и вперед.

Большинство людей считает свои шаги тысячами. Первый вопрос, который приходит на ум при рассмотрении ходьбы как формы упражнения: «Сколько калорий я бы сжигал, пройдя 1000 шагов?». Ответ на этот вопрос зависит от вашего роста и веса, длины шага и пройденного расстояния. Однако, как правило, человек среднего роста весом 160 фунтов сжигает около 41 калории на 1000 шагов.Результат — 0,041 калории на шаг.

Хорошая обувь с амортизирующими свойствами необходима, если вы не хотите получить травму во время ходьбы

Формула для преобразования высоты в длину шага

Средняя длина шага у самок составляет — рост х 0,413, у самцов — рост х 0,415 (единица роста: см). Здесь мы используем данные о средней длине шага, полученные из Центра медицинских наук Университета Оклахомы. Длина шага (см) для мужчин составляет около 79 см, а для женщин — около 66 см.

Перевести количество шагов в мили

1 миля = 160934 см. Таким образом, средний мужчина, идущий 1 милю, сделает примерно 2037 шагов (160934/79) и 10 000 шагов на расстояние примерно 4,9 мили. Для средней женщины прогулка на 1 милю будет составлять около 2438 шагов (160934/66) и примерно 10 000 шагов на расстояние около 4,1 мили.

Если вы хотите узнать количество шагов, пройдя 1,5 мили или любые другие мили, вы также можете использовать формулу ниже!

Калькулятор шагов до миль

Количество калорий на шаг человека во многом зависит от его BMR, веса, роста, расстояния и скорости ходьбы.Это, безусловно, наиболее важные факторы, определяющие количество сожженных калорий во время тренировки.

Согласно ACSM, метаболическому уравнению при ходьбе: VO2 (мл / кг / мин) = (0,1 x скорость) + (1,8 x скорость x уклон%) + 3,5.

Затем мы можем использовать это уравнение для расчета затрат энергии на ходьбу (ккал / мин):

Калорий при ходьбе в минуту (ккал / мин) = [(VO2 x вес (в кг)) / 1000] x 5).

Предположим, что человек весом 150 фунтов (68 кг) делает 1000 шагов по плоской поверхности или 0% уклона на беговой дорожке со скоростью 3 мили в час.Согласно приведенной выше формуле для расчета шагов на милю пройденного пути, если человек проходит 1000 шагов со скоростью 3 мили в час, расстояние, которое он прошел, составляет примерно 0,49 мили. Время, затрачиваемое на 1000 шагов, составляет около 9,8 минут.

VO2 при ходьбе = (Скорость x 0,1) + (Скорость x Уклон x 1,8) + 3,5

= (80,47 x 0,1) + (80,47 x 0% x 1,8) + 3,5 = 11,546 мл / кг / мин

Калорий при ходьбе, сжигаемых за минуту = [(11,546 x 68) / 1000] x 5) = 3,925 ккал / мин

Следовательно, средний мужчина (150 фунтов), пройдя 1000 шагов, может сжечь примерно 9.8 x 3,925 = 38,47 калорий, а количество калорий, сжигаемых на шаговую ходьбу, составляет около 0,038 калории. Ходьба на 10000 шагов — это около 385 калорий.

Конкретное количество калорий, сожженных за час ходьбы, зависит от веса вашего тела. Вы можете рассчитать его по шагам в калькуляторе калорий или напрямую получить результаты из приведенной ниже таблицы преобразования.

В приведенной ниже таблице показано количество сожженных калорий, измеренное по количеству сделанных шагов и весу человека при ходьбе со скоростью 3 мили в час.

фунтов 902
Число шагов Расстояние (мили) Продолжительность
(минуты)
130 фунтов 140 фунтов 150 фунтов 160 фунтов 170 фунтов 18020 фунтов фунтов 18020 фунтов 210 фунтов 220 фунтов
1000 шагов 0,5 мили 9,8 33 36 39 41 44 46 49 51 54 54 54 54
2000 шагов 1 миля 19.6 67 72 77 82 87 93 98 103 108 113
3000 шагов 1,5 мили 29,4 100 108 116 123 131 139 147 154 162
4000 шагов 2 мили 39,2 134 144 154 165 175 185 195 206 216 216
5000 шагов 2.5 миль 49 167 180 193 206 219 231 244 257 270 283
6000 шагов 2,9 мили 58,9 201 216 231 247 262 278 293 309 235
7000 шагов 3,4 мили 68.7 234 252 270 288 306 324 342 360 378 396
8000 шагов 3,9 мили 78,5 267 288 309 329 350 370 391 411 4323
9000 шагов 4,4 мили 88,3 301 324 347 370 393 416 440 463 9023 440 463 9023
10000 шагов 4.9 миль 98,1 334 360 386 411 437 463 488 514 540 566
15000 шагов 7,4 мили 147,2 501 540 578 617 656 694 733 6778 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 902
20000 шагов 9.8 миль 196,3 668 720 771 823 874 926 977 1028 1080 1131
30000 шагов 14,7 миль 294,5 1003 1080 1157 1234 1311 1388 1465 6 1465 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023
1 ступень 79 CM 0.009 0,033 0,036 0,039 0,041 0,044 0,046 0,049 0,051 0,054 0,057

Легко найти количество сожженных калорий при ходьбе. Например, человек весом 190 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час (умеренная интенсивность), может сжечь около 244 калорий, пройдя более 5000 шагов.

Если он идет в более быстром или медленном темпе, он может использовать калькулятор в верхней части этой статьи, чтобы рассчитать соответствующее количество сожженных калорий.

Из приведенных выше данных, человек весом 140 фунтов, идущий 4000 шагов, может сжечь до 144 калорий во время упражнения. Чтобы сжечь 500 калорий, им нужно пройти 13888 шагов.

Чтобы сжечь около 1000 калорий, вы можете примерно удвоить это количество до 27777 шагов, если предположить, что человек может поддерживать свой темп.

Чтобы сжечь один фунт жира, нужно сжечь около 3500 калорий. Следовательно, этому человеку нужно будет пройти 97222 шага. Если он намерен проходить около 7000 шагов в день, он сможет достичь своей цели через 14 дней.Однако одновременное соблюдение здоровой диеты может сократить это время. Если человек может создать дефицит калорий в размере около 800 калорий в день (употребляя более здоровую пищу), он сможет сжечь 1 фунт жира менее чем за неделю.

При этом, чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается при этом. Это потому, что тело должно делать больше работы и ему нужно больше энергии, чем у кого-то более легкого.

Преобразование пройденных миль в израсходованные калории

Таблица ниже показывает количество сожженных калорий в зависимости от расстояния (миль) и веса при ходьбе со скоростью 3 мили в час.


4 калорий)
Расстояние
(миль)
Номер шага Продолжительность
(минут)
130 фунтов
(калорий)
140 фунтов
(калорий)
150 фунтов
(калорий)
170 фунтов
(калорий)
180 фунтов
(калорий)
190 фунтов
(калорий)
200 фунтов
(калорий)
210 фунтов
(калорий)
220 фунтов
(калорий)
1 миля 2037 шагов 20 68 73 79 84 89 94 100 105
2 мили 4074 шагов 40 136 147 157 168 178 189 199 209 220
3 мили 6111 шагов 60 204 220 236 251 267 283 299 314
4 мили 8149 шагов 80 272 293 314 335 356 377 398 419 9023 9023
5 миль 10186 шагов 100 340 367 393 419 445 471 498 550 524 57
6 ​​миль 12223 шага 120 408 440 471 503 534 566 597 628 66023 902 902
7 миль 14260 шагов 140 477 513 550 587 623 660 697 733
8 миль 16297 шагов 160 545 587 628 670 712 754 796 838 838
9 миль 18334 шага 180 613 660 707 754 801 848 896 943 9023 9023 9023 9023 902
10 миль 20371 шаг 200 681 733 786 838 890 943 995 1047 11352 9023 902 902
12 миль 24446 шагов 240 817 880 943 1006 1068 1131 1194 1257 1323 9023
15 миль 30557 шагов 300 1021 1100 1178 1257 1335 1414 1493 1571 1623
18 миль 36669 шагов 360 1225 1320 1414 1508 1603 1697 1791 1885 2023
20 миль 40743 шага 400 1362 1466 1571 1676 1781 1885 1990 2095

Очевидно, что человек весом 190 фунтов, пройдя 1 милю (около 2037 шагов), может сжечь 100 калорий примерно за 20 минут.Пройдя 5 миль, человек достигнет цели пройти 10 000 шагов (10186 шагов) и сожжет примерно 500 калорий.

Учитывая скорость около трех миль в час, человек, который весит 160 фунтов, может сжечь 84 калории, пройдя одну милю. Пройдя третью милю, тот же человек сжег бы 251 калорию. Чтобы подчеркнуть различия, которые создают эти факторы, человек, который весит 130 фунтов, сжигает около 68 калорий, проходя одну милю с той же скоростью. Загляните в приложение для здоровья на своем телефоне, чтобы узнавать о последствиях своей повседневной ходьбы.

Имейте в виду, что каждый день средний человек (весом 150 фунтов) уже делает от 3000 до 4000 шагов. Это может быть результатом вашей повседневной деятельности, такой как уборка, поездки на работу, выполнение поручений — просто общий образ жизни. Таким образом, в среднем за день человек может быстро сжечь до 157 калорий. Поэтому, начав ходить для выполнения упражнений, вы можете увеличивать количество шагов в геометрической прогрессии и в конечном итоге работать над достижением цели — 10000 шагов в день.

Ходьба — один из наиболее доступных видов упражнений.Это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Мы часто можем забыть, что можем достичь наших целей в фитнесе, напрямую включив больше ходьбы в нашу повседневную жизнь. По мере того, как мы становимся старше, мы понимаем, насколько важно поддерживать себя в форме и бороться с некоторыми побочными эффектами старения и снижением уровня здоровья.

Было проведено много исследований, посвященных влиянию и пользе ходьбы, в различных возрастных группах.

Официальное заявление правительства США относительно оптимального уровня физической подготовки — это 150 минут в неделю умеренных и высоких физических нагрузок.Это может быть сложно, мягко говоря, по многим причинам.

Для взрослых и пожилых людей (от 50 лет) наблюдение за ежедневной ходьбой может быть чрезвычайно полезным. Тем не менее, было также несколько исследований, в которых игнорировалось требование совершать 10 000 шагов в день — или эквивалентную альтернативную форму упражнений — для сохранения здоровья и хорошей формы.

Во-первых, некоторые исследования обнаружили, что требование совершать 10 000 шагов в день взято из смешной японской рекламы, что делает эту меру просто произвольной.

В исследовании, проведенном с 2011 по 2015 год [1], было обнаружено, что субъекты (пожилые женщины со средним возрастом 72 года), которые проходили 4400 шагов в день, были значительно связаны с более низкими показателями смертности; по сравнению с людьми, которые проходили около 2700 шагов в день (снижение на 41%).

Исследователи наблюдали устойчивое снижение уровня смертности, когда субъект ходит больше шагов в день. Делая примерно 7500 шагов в день, показатели смертности, как правило, более стабильны. По данным этого исследования, ходьба 7000 шагов в день может достичь рекомендованного уровня.Это означает, что рекомендуемые шаги для ходьбы в день составляют как минимум 7500 шагов в день. По средней длине шага 7500 шагов для мужчин соответствуют примерно 3,7 мили, а женщины — примерно 3 милям.

Учитывая индивидуальные различия, рекомендуемая дневная прогулка должна составлять не менее 3–4 миль.

Кроме того, это исследование показывает интересный феномен, что общее количество шагов, а не их интенсивность, может быть более важным в этой популяции.Вне всяких сомнений, это хорошая новость для пожилых женщин, которым при ходьбе не хватает интенсивности шага.

Однако, согласно некоторым другим исследованиям, взаимосвязь между частотой шагов и интенсивностью показывает противоречивые результаты среди старшей группы. Однако ученым нужно больше исследований данных, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.

Исследование [2], недавно опубликованное в JMIR Publications, показало несколько положительных результатов:
Существует положительная корреляция между количеством сделанных шагов и степенью потери жира.
поддержание уровня от 8000 до 10000 шагов в день лучше для взрослых с избыточным весом, чтобы уменьшить жир и вес.

Другой систематический обзор [3], в котором было проведено семнадцать проспективных исследований с участием более 30 000 взрослых.

Последний результат показывает, что для нас полезно снизить риск сердечных заболеваний у взрослых, если мы будем проходить дополнительно 1000 шагов в день. Кроме того, такая же польза для здоровья присутствует и при активности ниже 10 000 шагов в день, если используется определенная интенсивность упражнений.

Многие будут утверждать, что 150 минут в неделю при умеренных усилиях сложнее, чем кажется, по следующим причинам:

  • Отсутствие надлежащих знаний о том, что можно отнести к упражнениям средней и высокой интенсивности
  • Доступность соответствующих помещений для выполнения такой деятельности
  • Большинство не верят, что могут выполнять упражнения
  • Некоторые даже не думают, что у них есть время на упражнения.

Однако правильное знание фитнеса — не секрет, о котором знают только профессионалы фитнеса.

Чтобы сохранить интенсивность ходьбы (от умеренной до высокой физической активности, 3MET), при мониторинге частоты шагов (шагов в минуту), расходование этой частоты шагов более важно, чем текущие временные рекомендации в 10 000 шагов в день. [5]

Кто-то знает разные виды деятельности, но изо всех сил пытается правильно классифицировать, что приравнивается к умеренным и интенсивным упражнениям.
К счастью, существует так называемый метаболический эквивалент (MET) [10]. Это таблица общеизвестных упражнений, каждое из которых оценивается.Рейтинги основаны на том, сколько кислорода и усилий ваше тело использует для выполнения деятельности. В конечном итоге это позволяет нам подсчитать количество калорий, сжигаемых за минуту.

Средней интенсивности и скорости

Ходьба — одно из видов деятельности в таблице [10] с переменной скоростью, определяющей интенсивность.

  • 3 MET (средней интенсивности) соответствуют скорости ходьбы 2,6–2,7 миль в час (4,2–4,3 км / час)
  • [11]

  • Кроме того, ходьба средней интенсивности (3 МЕТ) происходит со скоростью 100 шагов в минуту.
  • Ходьба со скоростью выше 130 шагов / мин — это деятельность с высокой интенсивностью (≥6 МЕТ).

Множество исследований показывают, что интенсивность упражнений имеет решающее значение. Одно исследование, проведенное на сайте ajpmonline.org, показывает, что только 45% населения могут достичь цели — ходить с умеренной интенсивностью.

Исследование [4], проведенное Журналом старения и физической активности (180 женщин в возрасте от 18 до 55 лет), показало, что у испытуемых, которые выполнили 3000 шагов за 30 минут, лучшие результаты.Это соответствует той же цифре, которая составляет 100 шагов в минуту как оптимальная частота шагов при ходьбе. Исследование было разделено на 3 группы. Одна группа выбирала свой темп, другая должна была выполнить 3000 шагов за 30 минут, а третья группа должна была делать 10 000 шагов в день. Группа 3000 шагов показала наиболее значительное улучшение в выполнении умеренных и интенсивных действий за 10 минут. Это исследование показало, что ходьба со скоростью 100 шагов в минуту с 10-минутными приступами может привести к значительному снижению смертности (21%).Увеличение на 10 шагов в минуту может дать дополнительное улучшение на 4%.

Таким образом, необходимо и важно контролировать продолжительность ходьбы с умеренной интенсивностью.

Ходьба со скоростью не менее 100 шагов в минуту — это деятельность средней интенсивности (≥3 МЕТ). Нам необходимо 150 минут в неделю для физических упражнений средней и высокой интенсивности. Вы должны проходить около 15000 шагов в неделю с умеренной (≥3 МЕТ) интенсивностью.
То есть минимальное количество шагов в день — 2200. Расстояние между 0.9 и 1 миля.
Однако это всего лишь результат математического расчета. Фактически, согласно этому исследованию, среднее количество шагов в день должно составлять не менее 7500 шагов в реальной жизни, поскольку многие из нас часто не могут ходить с умеренной (≥3 МЕТ) интенсивностью. Исследования показывают, что взрослые в США старше 20 лет в среднем набирают только 7,7 шагов в минуту в день.
Принимая во внимание некоторые другие точки зрения исследований, рекомендуется проходить как минимум 8000 шагов в день.

сожжено калорий Ходьба vs.Велоспорт и прыжки со скакалкой

(из расчета на человека весом 150 фунтов)

  • Калорий, сожженных при ходьбе за 30 минут: 124 ккал;
  • Калорий, сожженных при езде на велосипеде в помещении за 30 минут: 250 ккал;
  • Калорий, сожженных скакалками за 30 минут: 421 ккал;
  • Калорий, сожженных прыгунами за 30 минут: 285 ккал;

.
Интенсивность — понятие относительное. Интенсивность тренировки зависит от того, как долго участник использует конкретный план тренировки.Предположим, вы впервые в тренажерном зале. В этом случае разминка сама по себе иногда может ощущаться как тренировка, однако со временем и постоянными усилиями ваша производительность улучшается, поскольку ваше тело становится сильнее. Но в этом конкретном исследовании было два способа измерения интенсивности.

Испытуемых просили совершить быструю прогулку с выбранной вами скоростью. Средний темп составлял около 118 шагов в минуту, что довольно близко к ожидаемому (122 шага в минуту). Обычный способ определить, является ли темп ходьбы умеренным или энергичным, известен как тест разговора.Проще говоря, когда испытуемый больше не может вести разговор, это означает, что он прилагает умеренные или энергичные усилия, поскольку его тело тренируется с высокой частотой сердечных сокращений. Таким образом, он использует все дыхание для поддержания этого сердечного ритма, а не разговаривает.

  • Шагомеры Педометры — это портативные электронные устройства, которые подсчитывают шаги пользователя по движению рук и бедер. Большое количество исследований показывает, что люди, носящие шагомер, могут получить большую пользу для здоровья.[2]

Ходьба — это эффективный способ сохранить здоровье и немного заняться спортом в течение напряженного дня. Он также обладает дополнительными преимуществами, такими как подходит для вашего кровообращения и помогает снять стресс. Ходьба — это также тренировка с низким уровнем воздействия, которая поможет снизить вес и при этом не повредит суставам. Подумайте о том, чтобы дойти пешком до продуктового магазина или выпить утренний кофе. Вы заметите, что количество шагов медленно увеличивается.

Ссылка:
1. Время, затраченное на езду на велосипеде, ходьбу, бег, стояние и сидячий образ жизни: поперечный анализ данных акселерометра от 1670 взрослых в рамках исследования сердца в Копенгагене.Статья
1. Связь объема и интенсивности шага со смертностью от всех причин у пожилых женщин
Ли Минь, MBBS; Эрик Дж. Широма; Масамицу Камада. Оригинальное исследование
2. Влияние вмешательства мобильного здравоохранения с использованием приложения «Шагомер» с полным личным консультированием по составу тела взрослых с избыточным весом: рандомизированное контролируемое испытание по снижению веса JMIR Mhealth Uhealth 2020; Эрнандес-Рейес А., Камара-Мартос Ф, Молина-Луке Р., Морено-Рохас Р. PMID: 32348263
3. Систематический обзор предполагаемой связи ежедневного количества шагов с риском смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и дисгликемии
Кэтрин Холл, Эрик Т. Хайд, Дэвид Р. Бассетт, Сьюзан Карлсон, Мерседес Р. Карнетон, Ульф Экелунд, Келли Р. Эвенсон, Дебора А. Галуска, Уильям Э. Краус, Ай-Мин Ли, Чарльз Э. Мэтьюз, Джон Д. Омура, Аманда Э. Палуч, Уильям I Томас, Джанет Э. Фултон PMCID: PMC7305604
4.Влияние предписания ритма ходьбы на достижение глобальных рекомендаций по физической активности для пожилых людей. Яна Слагт, Мартин Сенешаль и Даниэль Р. Бушар, В печати: Том 25: Выпуск 4, страницы: 604–611 DOI
5. Скорость ходьбы до тренировки в Умеренная интенсивность для взрослых: систематический обзор
. J. Slaght, M. Sénéchal, T. J. Hrubeniuk, A. Mayo, D. R. Bouchard.DOI
6. Слежение за шагом к цели увеличивает потерю веса у детей в поведенческом вмешательстве.
Аманда И. Стайано, Робби А. Бейл, Дэниел С. Ся, Эмбер Р. Джаррелл, Питер Т. Кацмаржик, Саварра Манцор, Роберт Л. Ньютон-младший, Патрис Тайсон.DOI
7. Вмешательство при физической активности с использованием шагомера для беременных с ожирением (исследование Fit MUM): рандомизированное технико-экономическое обоснование. Джей Н. Дарвалл, Эндрю Ван, Мохамед Нусри Назим, Черис Л. Харрисон, Лорен Кларк, Шеннель Мендоза, Анна Паркер, Бенджамин Харрап, Глин Тил, Дэвид Стори, Элизабет Хессиан.
DOI
8. Метаболические уравнения для оценки валового VO2.
, статья
9. Расчет MET-часов в неделю на участника. Статья
10. Значения MET, полученные из опубликованных в Интернете значений из обновленного Компендиума физической активности для взрослых
2011 г., при поддержке Университета штата Аризона и Национального института рака
.Физическая активность
11 Насколько быстро достаточно быстро? Темп ходьбы (шаги / мин) как практическая оценка интенсивности у взрослых: обзор повествования.
Катрин Тюдор-Локк1, Хо Хан1, Элрой Дж. Агияр, Тьяго В. Баррейра, Джон М. Шуна-младший, Минсу Канг, Дэвид А. Роу.DOI

калорий, сжигаемых за 12000 шагов

Количество калорий, которые вы сжигаете за 12 000 шагов, зависит от вашего веса и скорости.

Изображение предоставлено: Фотография Нико Де Паскуале / Момент / Getty Images

Если вы пытаетесь быть более активными, чтобы улучшить свое здоровье или похудеть, подсчет шагов дает вам измеримую мотивационную цель.Кроме того, для начала вам понадобится удобная обувь и шагомер. Количество калорий, которые вы сжигаете за 12 000 шагов, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и скорость вашей тренировки. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы помочь вам разработать пошаговую программу, которая соответствует вашим потребностям в фитнесе.

Количество сожженных калорий за 12000 шагов

Хотя шаги могут быть разными — обычно 2000 шагов равняются 1 миле. По данным Harvard Health Publications, человек весом 125 фунтов сжигает 68 калорий на милю при ходьбе со скоростью 4 мили в час и 96 калорий на милю при беге со скоростью 5 миль в час.Человек весом 185 фунтов сжигает 100 калорий на милю при скорости 4 мили в час и 142 калории на милю при скорости 5 миль в час.

Двенадцать тысяч шагов равны 6 милям. Если вы весите 125 фунтов и накапливаете количество шагов, идя со скоростью 4 мили в час, вы сжигаете в общей сложности 408 калорий, а если вы бежите со скоростью 5 миль в час, чтобы пройти эти шаги, вы сожгу 576 калорий. А если вы весите 185 фунтов, вы сожжете 600 калорий при ходьбе и 852 калории при беге.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Подсчет шагов и потеря веса

Если вы пытаетесь похудеть, может помочь сжигание калорий путем подсчета шагов.В метаанализе 2008 года, опубликованном в Annals of Family Medicine, изучалось влияние участия в программе ходьбы на основе шагомера на потерю веса. Даже не внося изменений в свой рацион, исследователи обнаружили, что постоянные пользователи шагомера могли терять 1 фунт каждые 10 недель или около 5 фунтов за год. Хотя потеря веса может быть небольшой, если вы продолжите стремиться к 12 000 шагов в день, с годами потерянные килограммы будут накапливаться. Потеря всего 5 процентов веса тела при избыточном весе или ожирении может помочь улучшить кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Шаги для удовлетворения ваших потребностей в физических упражнениях

Хотя вы можете стремиться делать 12 000 шагов в день, вам следует использовать некоторые из этих шагов, чтобы соответствовать рекомендациям по ежедневной активности, установленным Центром контроля и защиты заболеваний. По данным CDC, для хорошего здоровья взрослым необходимо заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю. Исследование 2005 года, опубликованное в Canadian Journal of Physiology, показало, что выполнение 3000 шагов за 30 минут может помочь вам достичь этой цели.

Советы по точному подсчету

Шагомеры недороги и просты в использовании, но вам нужно правильно разместить их на теле, чтобы точно рассчитать эти 12 000 шагов. По данным Университета Иллинойса, вам нужно разместить шагомер на поясе ремня или брюк и расположить его так, чтобы он располагался вертикально и прямо над бедренной костью. Чтобы проверить шагомер, установите его на ноль и сделайте 25 шагов. Если ваш шагомер измеряет четыре или пять шагов, значит, он работает правильно.Если измерение отключено, возможно, вам придется перенастроить фитнес-инструмент и повторить шаги теста еще раз.

Сколько сожжено 10 000 шагов в милях и калориях?

Вы слышали о прохождении 10 000 шагов в день. Звучит как хорошая фитнес-цель. На всякий случай вы хотите знать, сколько составляет 10000 шагов в милях, и поможет ли это вам сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть?

На мой взгляд, плохих упражнений не бывает. Для большинства людей, которые открывают для себя, как быть в форме, тренировки — это максимально использовать имеющееся время и согласовывать тренировку с их уровнем физической подготовки.

Хорошая новость о ходьбе на 10000 шагов заключается в том, что это режим упражнений, доступный практически каждому. Большинство людей могут пройти 10 000 шагов.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

😍 Это мой любимый шагомер. Это исключительно хорошее соотношение цены и качества, и с его помощью можно будет даже отслеживать режим сна! Синхронизируется с приложением Mi Fit для отслеживания ваших данных.

Что такое 10 000 шагов в милях?

В качестве приблизительного ориентира 10 000 шагов составляют примерно от 4 до 5 миль. Меньше, если у вас короткий шаг, и больше, если у вас длинный. Для большинства людей длина шага будет зависеть от их роста.

Если ваш рост превышает 6 футов, вы, вероятно, преодолеете 5 миль за 10 000 шагов. На высоте 5 футов маловероятно, что вы пройдете намного больше, чем 4,

.

Большинство шагомеров рассчитывают только шаги, а не расстояние. Для тех, кто указывает расстояния, это всего лишь руководство.Вам действительно нужен GPS-трекер для точного измерения расстояния. Шагомера достаточно, чтобы дать вам достойный ориентир для достижения ваших целей в фитнесе.

С помощью этих диаграмм вы можете получить приблизительное представление о том, сколько шагов в одной миле. Если вы хотите получить более точный ответ, достаточно легко определить среднюю длину шага и сделать разумную оценку.

Как определить длину шага

Самый простой способ — сделать два маркера как можно дальше друг от друга в гостиной или на заднем дворе.Везде, где есть место.

Если вы можете сделать это на тротуаре или трассе, не умирая от смущения, еще лучше. Fitbit рекомендует пройти 20 или более шагов, чтобы получить точный результат.

Измерьте расстояние между двумя маркерами и пройдите между двумя точками в обычном темпе, считая шаги. Разделите расстояние между количеством шагов, чтобы получить среднюю длину шага.

Вы должны считать шаги, а не шаги. Шаг — это расстояние от удара пяткой одной ноги до удара пяткой другой.Шаг — это расстояние между ударами пятки одной и той же стопы. Один шаг равен двум шагам.

Введите среднюю длину шага в таблицу, чтобы узнать, сколько миль составляет 10 000 шагов:

9023 9023 9023 9023 902 5.11
Длина шага (футы) Длина шага (м) 10000 шагов в милях
2,0 0,61 3,78
2,05 0,62 9023 9023 9023 9023 9023 902 0.64 3,98
2,15 0,66 4,07
2,2 0,67 4,17
2,25 0,69 9023 9023 9023
2,35 0,72 4,45
2,4 0,73 4,55
2,45 0,75 4,64
2.5 0,76 4,73
2,55 0,78 4,83
2,6 0,79 4,92
2,65

Сколько калорий вы сожжете за 10 000 шагов?

Гораздо труднее оценить количество сожженных калорий за 10 000 шагов. Это зависит от вашего веса, темпа ходьбы, холмистой или равнинной местности, а также от вашей генетики.Этот калькулятор — хорошее руководство.

Если вы весите 160 фунтов и преодолеете 4,5 мили, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе 3,5 мили в час, вы сожжете 420 калорий. Типичный диапазон составляет от 260 до 450 калорий.

Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, добавьте немного холмов! Подъем в гору требует гораздо больше усилий и сжигает намного больше калорий, чем ходьба по квартире. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, походы в гору сжигают примерно на 30% больше калорий, чем ходьба в 3 раза.5 миль / час по квартире.

В этом есть смысл! Иногда подъем на крутой холм кажется намного тяжелее, чем легкий бег! Добавление холмов, увеличение темпа, переход к бегу — все это способы повысить эффективность ваших 10 000 шагов.

Преимущества ходьбы 10000 шагов в день

Подробнее о прохождении 10000 шагов в день читайте в моем сообщении:

Вам нужно делать 10 000 шагов в день — действительно ли это необходимо?

Лучший совет — найти дистанцию, которую можно преодолевать ежедневно, и сделать это привычкой.Нет особого смысла делать 10 000 шагов за неделю, а потом ничего не делать в течение всего года.

Некоторым людям лучше делать более короткие и интенсивные перерывы при ходьбе, когда вы идете в более быстром темпе и сжигаете больше калорий на милю.

Цель состоит в том, чтобы сделать упражнения частью вашего распорядка дня, и если это всего лишь 20 минут быстрой ходьбы, это только начало.

Регулярные упражнения очень полезны для контроля веса и поддержания здоровья.Если у вас действительно избыточный вес или вы много лет не тренировались, ходьба — отличный способ улучшить свою физическую форму.

На суставы меньше воздействуют, чем бег (что важно, если у вас избыточный вес), и вам не нужно никакого специального снаряжения — достаточно пары удобной обуви или кроссовок.

По мере того, как вы набираете форму, вы можете повысить ставку, начав бег, или просто увеличив темп ходьбы.

Почему ходьба лучше бега

Я видел, как так много людей начинали бегать по программе и просто получали травмы.Чтобы иметь возможность бегать регулярно и без травм, важно сначала укрепить силу ног.

Вы можете сделать это, начав с программы ходьбы-бега, например, пройти милю, пробежать милю, постепенно увеличивая дистанцию.

Для многих людей ходьба — это все, что им нужно для достижения своих целей в фитнесе. Вы можете похудеть, гуляя каждый день и внимательно следя за тем, что вы едите.

Будете ли вы худеть?

Если целью является похудание, вы можете рассчитывать сбросить около фунта в неделю, совершая 10 000 шагов в день, при условии, что вы будете следить за потреблением калорий.(Рекомендуемые 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин — проверка калорий NHS).

Может показаться, что это не так уж много, но по прошествии нескольких недель сумма будет накапливаться. Медленная потеря веса означает, что вес уходит и остается.

Экстренные диеты нарушают ваш метаболизм, и вам становится труднее остановить набор веса в конце диеты. Также важно разобраться с причинами лишнего веса, такими как стресс или несчастье.

Если вы выберете вид спорта, который вам нравится, и станете частью сообщества, например, беговой клуб или мастер-класс по йоге, это может помочь вам предпринять позитивные шаги на пути к хорошей физической форме.

Цель состоит в том, чтобы упражнения стали автоматической частью вашей повседневной жизни. То, что вам может понравиться.


Ходьба — один из моих любимых способов тренировки. Я могу назвать себя бегуном, но мне всегда нравится хорошо гулять по местным холмам. 10 000 шагов в день — действительно доступный способ улучшить свою физическую форму. Вы попробовали? Я хотел бы все об этом услышать.

Если вы нашли этот пост полезным, возможно, вам понравятся мои другие статьи о фитнесе:

Понравился этот пост? Я был бы рад, если бы вы поделились моим булавкой! Сколько миль в 10000 шагов?

В качестве приблизительной оценки 10 000 шагов составляют примерно от 4 до 5 миль.Меньше, если у вас короткий шаг, и больше, если у вас длинный. Для большинства людей длина шага будет зависеть от их роста. Если ваш рост выше шести футов, вы, вероятно, преодолеете 5 миль за 10 000 шагов. На высоте 5 футов маловероятно, что вы ходите намного больше, чем 4.

Достаточно ли ходьбы 10000 шагов, чтобы похудеть?

Ходьба 10 000 шагов в день сжигает от 260 до 420 калорий в день. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Можно было бы больше, если бы вы выбрали крутые холмы.Ожидайте потери веса примерно на один фунт в неделю, если вы будете придерживаться рекомендованных норм калорий. Это 2000 калорий в день для женщин и 2500 калорий в день для мужчин.

Как далеко 10000 шагов для женщины?

Расстояние, которое вы преодолеете, пройдя 10 000 шагов, зависит от длины вашего шага. Ваш рост и темп влияют на длину шага. Средний рост женщины составляет 5 футов 4 дюйма, и она будет проходить 4,3 мили со скоростью 3 мили в час.

Сколько калорий сожжено за 10 000 шагов?

Количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, скорости ходьбы и наличия холмов на вашем маршруте.В целом, пройдя 10 000 шагов, вы сожжете от 260 до 420 калорий.

Как подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, делая 10 000 шагов в день

Ходьба 10 000 шагов в день может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, но это не гарантия. Эрик Исаксон / Getty Images

  • Идея проходить 10 000 шагов в день, в среднем около 5 миль, является популярной целью в фитнесе.

  • Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.

  • Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю.

  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идея прохождения 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной целью фитнеса во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицины, медицинский директор центра бариатрического и метаболического здоровья в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказывает Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием » Manpo-kei, что означает «10 000 шагов на метр».«

« Цель в 10 000 шагов была достигнута, поскольку она была запоминающейся, легко запоминающейся и превышающей средние ежедневные шаги для большинства людей », — говорит Хираи.« Это было сложно, но достижимо для многих людей ».

Сколько шагов ежедневная ходьба — это лишь один из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные во время ходьбы, и почему 10000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют потерю веса.

Сколько калорий нужно сделать 10000 шаги сжигают?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они проходят, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов, говорит Хираи.Однако это всего лишь оценка. Каждый ваш шаг сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может варьироваться», — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, равно как и ваш темп и угол наклона области, по которой вы идете.

Общий совет: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям уделять 150 минут в неделю умеренным или интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ. Один НДПИ — это энергия, необходимая, чтобы сидеть на месте.

История продолжается

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час составляет около 3,5 МЕТ, а подъем в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Поэтому для расчета калорий, которые вы сжигаете с помощью MET, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал / мин) = 0,0175 x MET x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите ваш вес в фунтах на 2.2. Итак, человек, который весит 150 фунтов (68 килограммов) и ходит по плоской поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), так что они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или умные часы для расчета количества шагов и сжигаемых калорий, но Хираи говорит, что для получения более точной картины полезно перепроверить эти числа с помощью приведенного выше уравнения.

«Важно помнить, что нельзя полагаться только на эти калькуляторы, поскольку вы можете переоценить или недооценить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечить последовательность».

Хотя 10 000 шагов в день — хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию желаемого веса и ведению здорового образа жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная ходьба 10000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Большинству людей требуется дефицит калорий в размере около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, которые хотят похудеть или поддерживать потерю веса, следует заниматься физическими упражнениями как минимум от 150 до 200 минут в неделю, а ходьба 10000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

О чем говорится в исследовании: По данным исследования 2018 года, люди, участвовавшие в программе по снижению веса, которые проходили 10000 шагов в день, с большей вероятностью теряли больше веса, чем те, кто проходил 3500 шагов в день.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, — говорит Хираи.

«Снижение веса с помощью упражнений становится намного более эффективным в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасна ли ходьба 10 000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов тренировки. Однако, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличить количество шагов в день и оставаться максимально активным, но не менее важно предотвратить травмы, когда человек начинает свой путь к потере веса», — говорит он.

Людям с избыточным весом, пожилым людям или людям, имеющим другие проблемы со здоровьем, следует проявлять особую осторожность. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели пройти 10 000 шагов в день, они могут поменять ходьбу на деятельность с более высоким МЕТ, например, бег трусцой или плавание, для увеличения сжигания калорий, говорит Хираи.

Исследования показывают, что большее количество шагов в день может снизить смертность от любой причины. Однако, как выяснили исследователи, выгода от большего количества шагов достигает плато при 7500 шагах в день — кроме того, вы не получите дополнительной выгоды, если достигнете 10 000 шагов.

Вынос инсайдера

Совет делать 10 000 шагов в день в начале — это маркетинговый лозунг, а не наука.Однако наука показала, что больше движений, которые можно измерить большим количеством шагов, важно для здоровья.

В целом, активный и здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкой потери веса, — говорит Хираи. Часть этого может быть поставлена ​​перед собой, чтобы сделать 10000 шагов, но любое упражнение, которое вы будете выполнять постоянно, — хороший выбор, — говорит он.

«На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

Прочтите оригинальную статью на Insider

Сколько калорий вы сжигаете за 5000 шагов ходьбы? [Легко подсчитать калории на шаг]

Когда дело доходит до эффективного кардио для похудения, люди, которые часто ходят, бегают трусцой или бегают обсудить количество шагов, пройденных за день.В зависимости от темпа упражнений при ходьбе вы можете эффективно похудеть, делая тысячи шагов каждый день.

Польза ходьбы для здоровья

Ходьба — это повседневное занятие, начиная с того момента, когда мы выпрыгиваем из постели, до следующего места в течение всего дня. Начать довольно легко, даже не задумываясь, однако, если вы понимаете, как хорошо ходить по несколько шагов каждый день, вы не захотите упустить пользу для здоровья.

  1. повышение уровня физической подготовки
  2. улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
  3. профилактика всех форм заболеваний, включая диабет, рак и болезни, такие как инсульт,
  4. вы развиваете более крепкие кости и мощные мышцы
  5. , как и у детей и пожилых людей, вы улучшить равновесие и осанку
  6. уменьшает (возможно, устраняет) слишком много жиров в организме и помогает контролировать вес
  7. Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы (очаг и легкие)
  8. , что более важно, вы улучшаете свое настроение

Изображение: сколько калорий вы сжигаете за 5000 шагов? — Способы подсчитать, сколько калорий сожжено за 5000 шагов

Связано: Магазин шагомеров — счетчик шагов и калькуляторы сжигания калорий

Какое значение имеет ходьба 5000 шагов?

Для ходьбы не требуется никакого оборудования.Естественно, мы начали ходить, когда мы почти ничего не знали в младенчестве, и чем больше вы ходите, тем активнее и в хорошей форме.

Хотя это можно делать где угодно и когда угодно, чрезмерная ходьба может оказаться опасной. Это может вызвать сильную нагрузку на мышцы ног, сердце и легкие. Как и все другие занятия фитнесом, ходьба сжигает калории.

Давайте рассмотрим вопрос, связанный с тем, сколько калорий сжигается при ходьбе

  • Сколько калорий вы сжигаете за 5000 шагов ходьбы?
  • Сколько калорий я сжигаю, если хожу 60 минут или делаю 7000 шагов в день?
  • Если вы пройдете 16000 шагов и пробежите 16000 шагов, какой из них сжигает больше калорий?
  • Как долго вам нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?
  • Как долго вам нужно ходить, чтобы сжечь фунт?
  • Сколько минут мне нужно ходить, чтобы сжигать 500 калорий в день?
  • Здорово ли 5000 шагов в день?
  • Как долго мне нужно ходить, чтобы сжечь 500 калорий?
  • Сколько калорий сжигает неактивный человек за день ходьбы?

Сжигание калорий в состоянии покоя и при ходьбе

Ежедневно мы сжигаем калории вне зависимости от того, занимаемся ли мы деятельностью или просто отдыхаем, даже во время сна.Простые упражнения, такие как передвижение по офису или прогулки по дому и выходу из него, сжигают калории. Но правда в том, что количество калорий, которые вы сжигаете при выполнении повседневных задач или во время тренировок, больше, чем количество, которое вы сжигаете в состоянии покоя.

Вот несколько вещей, которые сжигают калории, когда вы ничего не делаете, кроме отдыха

  • дыхание
  • клеточные процессы
  • циркулирующая кровь

Мне также было интересно, сколько калорий я сжигаю каждый день, и я прихожу чтобы понять: хожу ли я, работаю или ничего не делаю, калории нужно сжигать.

Факторы, влияющие на Сколько шагов сжигает 5000 калорий?

Сколько калорий энергии вы сжигаете, делая тысячи шагов, зависит от множества факторов. Если мы все будем проходить 10 000 шагов в день, это будет сжигать другое количество калорий для меня, чем для вас.

ваше количество шагов (расстояние в милях или километрах): вам потребуется больше энергии, чтобы сделать больше шагов, и, следовательно, нужно сжечь больше калорий.

  • ваш темп ходьбы (скорость ходьбы) : ваш темп ходьбы просто говорит о вашей скорости — насколько быстро или медленно вы идете.Если вы совершаете быструю прогулку, вы делаете много шагов, и это заставляет ваше сердце биться сильнее и сжигать больше калорий энергии.
  • ваш вес: более тяжелые, полные или страдающие ожирением люди имеют большую мышечную массу, которые сжигают больше калорий, чем худощавый человек
  • ваш рост: ваш рост определяет длину вашего шага, которая влияет на общее расстояние, которое вы можете пройти через минуту.
  • Ваш возраст: пожилых людей менее активны по сравнению с более молодыми активными парнями.Таким образом, мужчина старше 60 лет будет сжигать меньше калорий, чем энтузиаст фитнеса моложе на 40 лет.

Считайте, что в среднем парень ростом 6 футов и весом около 160 фунтов, вероятно, сжигает 0,04 калории за шаг. Это 40 калорий на 1000 шагов, 200 калорий на 5000 шагов и 400 калорий на 10000 шагов. Другой 160-фунтовый человек меньшего роста, примерно 5 футов 5 дюймов, будет сжигать меньше за шаг.

В аналогичном примечании, если вы весите до 310 фунтов, вы сжигаете вдвое больше калорий.Тот же человек весом 310 фунтов, идущий медленнее, будет сжигать меньше энергии по сравнению с более быстрым бегом трусцой, ходьбой по лестнице.

Связано: Лучшая беговая дорожка стоимостью менее 600 долларов для ходьбы и бега дома

Сколько калорий я сжигаю за день?

Давайте узнаем, как рассчитать, сколько калорий вы можете сжечь за день ходьбы. Но давайте сначала вычислим количество сожженных калорий в состоянии покоя.

Сколько калорий сжигает за день неактивный человек?

Формула Харриса-Бенедикта поможет вам найти ответ.Эта формула была использована для определения основной скорости обмена веществ (BMR) , которая представляет собой количество калорий, которое необходимо вашему организму для сжигания в состоянии покоя.

BMR хорошо регулируется в зависимости от вашего пола, веса и возраста. Когда вы разработаете свой индивидуальный BMR, вы сможете рассчитать количество калорий, которые нужно потреблять из продуктов каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Это во многом зависит от уровня вашей повседневной активности.

Теперь вы знаете, что этот BMR поможет вам узнать, сколько калорий в основном требуется вашему организму каждый день для поддержания вашего текущего веса.Если вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму в день, это в конечном итоге приведет к потере веса.

Как рассчитать количество сожженных калорий в состоянии покоя?

Для расчета вашего BMR, ваш пол, ваш возраст (годы), рост (дюймы) и ваш вес (фунты) являются параметрами.

BMR мужчин = 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) — (6,76 x возраст)
BMR женщин = 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) — (4,7 x возраст )

Например,
Если вы парень 42 лет, весите 200 фунтов и рост 6 футов, вы сожжете примерно 1936 год.48 калорий в день. BMR самцов = 66 + (6,2 x 200) + (12,7 x 72) — (6,76 x 42) = 1936,48.

Давайте также воспользуемся скорректированной формулой BMR для женщин. У 42-летнего мужчины с весом 180 фунтов и ростом 5 футов 6 дюймов BMR составляет 1549,1. BMR женщин = 655,1 + (4,35 x 180) + (4,7 x 66) — (4,7 x 42) = 1549,1

Как вы подсчитываете количество сожженных калорий во время занятия?

Согласно этому отчету и в зависимости от вашего уровня активности, вы не можете подсчитать, сколько калорий было сожжено во время тренировок на вашем уровне активности.

  • 1,9 = Очень активный, выполняющий очень тяжелые упражнения, тренировки с высокой интенсивностью или тяжелую физическую работу
  • 1,725 ​​= Активный (ежедневное выполнение тяжелых упражнений в течение всей недели)
  • 1,55 = Умеренно активный ( умеренные фитнес-упражнения или умеренная активность в течение 3-5 дней в неделю)
  • 1,375 = Легкая активность (выполнение легких упражнений или любой другой активности в течение 1-3 дней в неделю)
  • 1.2 = Менее активный (с небольшими упражнениями или без них, активность — малоподвижный образ жизни)

В нашем случае уровень активности для медленной ходьбы составляет 1,2, уровень активности для быстрой ходьбы составляет 1,375, уровень активности для бега трусцой составляет 1,55 и уровень активности для ходовой будет 1,725. Все также зависит от протяженности и сложности маршрута, по которому вы идете.

Например,
Уровень активности мобильного работника, который гуляет весь день, составляет 1,725, а у человека, который ходит 2–4 раза в неделю в качестве фитнес-упражнения, уровень активности равен 1.55.

Связанные: Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий?

Сколько калорий сжигается для поддержания веса каждый день?

Вам нужно умножить BMR на уровень активности, чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания веса вашего тела.
Всего калорий для поддержания массы тела = BMR x Уровень активности

Возвращаясь к нашим предыдущим расчетам BMR, 42-летний мужчина, вес 180 фунтов, рост 5 футов 6 дюймов, с BMR 1549 калорий.1, который ежедневно ходит умеренно, будет нуждаться в 1549,1 X 1,55 (уровень активности) = 2401,105 калорий в день для поддержания веса наследника.

Шаги к подсчету калорий
Количество калорий на каждый шаг зависит от его BMR, веса, расстояния, скорости и роста. Давайте узнаем, сколько калорий можно сжечь, совершая тысячи шагов в день. Калькулятор «Шаги к калориям» использует ваш вес, рост и темп для вычисления информации о расходах энергии.

Уравнение метаболизма при ходьбе: VO2 (мл / кг / мин) = (o.1xSpeed) + (1,8 x Скорость x Градиент%) + 3,5

Общая энергия Калорий при ходьбе = 5 x Время x [(VO2 x Вес в кг) / 1000]

Рассмотрим, например, мужчина около 150 фунтов (70 кг) ростом 6 футов и ходит по плоской домашней беговой дорожке (наклон 0%) в течение 10 минут со скоростью до 4,8 км / ч или 3 мили / час.

VO2 при ходьбе = (0,1 x 80,47) + (1,8 x 80,47 x 0%) + 3,5 = 11,55 мл / кг / мин

калорий, сожженных за 1000 шагов = 5 x 10 x [(11 .55 x 70) / 1000] = 40,425 калорий

Это означает, что количество калорий на шаговую ходьбу составляет около 0,040425 калорий.

сколько калорий сжигать в день, если парень проходит 5000 шагов?

Мужчина весом 70 кг, пройдя 5000 шагов за 30 минут, сожжет около 210 калорий. в зависимости от роста, веса на шаг, 1 150 фунтов человек может сжечь около 0,04 ккал за шаг.

Поскольку эксперты рекомендуют 10000 шагов, многие люди хотели бы знать, сколько калорий сжигает 10000 шагов.Учитывая, что тот же человек решил удвоить свой темп и количество шагов до 10 000, в нашем случае он сожжет около 400-410 калорий.

Ходьба на 2–3 мили и потеря от 300 до 400 калорий в день — идеальный ежедневный способ похудеть. Вот другие значения в зависимости от веса и темпа

120-фунтовый человек

  • спящий: 19 калорий
  • ходьба со скоростью 3,5 миль в час: 120 калорий
  • ходьба со скоростью 4 миль в час: 135 калорий
  • ходьба со скоростью 4.5 миль в час: 150 калорий

150-фунтовый человек

  • спящий: 23 калории
  • ходьба со скоростью 3,5 миль в час: 149 калорий
  • ходьба со скоростью 4 миль в час: 167 калорий
  • ходьба со скоростью 4,5 миль в час: 186 калорий

180 -фунт

  • спящий: 28 калорий
  • ходьба со скоростью 3,5 миль в час: 178 калорий
  • ходьба со скоростью 4 миль в час: 200 калорий
  • ходьба со скоростью 4,5 миль в час: 222 калории

Как можно увеличить количество шагов ?

Не думайте, что делать 10 000 шагов в день нереально.С помощью всего лишь нескольких ежедневных корректировок образа жизни вы с легкостью сможете выполнить это большое количество шагов.

Чтобы добиться потрясающих результатов сжигания калорий каждый день, вы должны придумать разные способы, как делать много шагов. Вот несколько способов увеличить количество шагов за день (используйте счетчик шагов, чтобы отслеживать показатели) и улучшить общее количество калорий, сжигаемых при ежедневной ходьбе.

  • гулять во время разговора по телефону
  • двигаться с собакой по соседству
  • подниматься по лестнице и избегать лифтов, чтобы подняться наверх
  • Пройдите (часть дороги) в офис, если можете.Вы также можете выйти на общественном транспорте в полумиле или припарковаться подальше от офиса.
  • Прогуляйтесь до местного продуктового магазина за покупками

. Сколько кардио нужно делать в день в течение 1 недели?

Ходите, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть ходьбой? С правильным количеством калорий, необходимых вашему организму для поддержания веса, похудание становится легче. Все, что вам нужно, — это потреблять меньше калорий, чем ваши ежедневные потребности.

Некоторые худеющие предпочитают сократить дневное потребление калорийности калорий на 500 ккал в день. Если вам требуется 3000 калорий в день для поддержания веса , вам нужно будет есть только 2500 калорий в день, чтобы сбросить лишние жиры и вес.

Другие люди продолжают потреблять то же количество калорий, которое необходимо их организму, но они делают больше фитнес-упражнений (кардио и силовые тренировки) — чтобы сжечь калории и создать дефицит калорий.

Дефицит калорий — ключ к похудению.Просто ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Помимо потребления калорий и упражнений, используемых для похудания, вы также можете использовать гормоны, и обмен веществ также очень важен для потери жира.

Как долго вам нужно ходить, чтобы сжечь фунт?

На сколько сокращений калорий можно сбросить 1 фунт веса при ходьбе за день? Общее практическое правило состоит в том, что вам нужно сжечь до 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт веса. Вам нужно будет ходить в более быстром темпе и делать более 10000 шагов в день, чтобы сбросить 500 фунтов.

В результате, если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 ккал, возможно, вы потеряете 1 фунт веса за 7 дней (одну неделю).

Помните, количество калорий, необходимых вашему организму, зависит от количества жира и мышц, имеющихся в вашем теле.

Достаточно ли 5000 шагов, чтобы похудеть?

Во-первых, можно ли похудеть, пройдя больше шагов? При сверхмедленной скорости ходьбы вы не можете гарантировать потерю веса на дюйм.

Если вы собираетесь ходить достаточно быстро, это поможет вам похудеть. Опыт показывает, что 5000 шагов в день — лучший способ похудеть в более медленном темпе.

Чем больше миль вы идете на высокой скорости, тем больше сжигается калорий. Это будет довольно много энергии, если вы пробежите больше миль.

Сжигают ли мужчины и женщины одинаковые калории при пробуждении 5000 шагов?

Не совсем. Мужчины и женщины сжигают калории по-разному.Одно из гендерных различий заключается в том, что у мужчин меньше жиров и мышечной массы, чем у женщин. Состав тела мужчин и женщин очень разный.

Помните, согласно уравнению, которое мы видели ранее, чем больше вес и мышечная масса, тем больше сжигается калорий.

Это означает, что, согласно расчетам BMR, женский организм сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем мужской.

При рассмотрении активности, выполняемой каждый день, вы увидите, что в целом мужчины обычно сжигают больше калорий, занимаясь физическими упражнениями или выполняя какие-либо действия, чем женщины.

Как отслеживать шаги и количество сжигаемых калорий

Большинство специализированных фитнес-трекеров, таких как Fitbit, и некоторые интеллектуальные трекеры, такие как Apple Watch, помогут вам измерить количество сжигаемых калорий во время тренировки.

Используйте методику, зависящую от вашего пульса, а также некоторую личную информацию, включая вес, возраст и пол. Вы должны ввести эти данные в носимый гаджет, прежде чем он заработает.

Если вам не нравятся наручные устройства, счетчики калорий на нагрудном ремне, такие как монитор сердечного ритма Polar, могут почти точно определять количество калорий.

Еще один счетчик калорий — онлайн-калькуляторы, для которых необходимо указать тип тренировки, вес, возраст, пол и время (продолжительность) тренировки.

Лучший инструмент для отслеживания ваших ежедневных шагов и используемой энергии — это носить шагомер или трекер активности. Если вы хотите рассчитать все самостоятельно, вы можете использовать шаги шагомера, чтобы подсчитать количество сожженных калорий при ходьбе.

Лучшие шагомеры для ходьбы или бега

Лучший фитнес-трекер для ходьбы и бега

Какой из них сжигает больше калорий — ходьба 16000 шагов и бег 16000 шагов?

Хотите сравнить Сколько калорий сжигается при ходьбе по сравнению с бегом с одинаковой скоростью? Это довольно просто.ходьба — это легкое или умеренное упражнение, которое не задействует все мышцы тела с такой же скоростью и интенсивностью, как бег.

При определенных скоростях бег представляет собой кардио-тренировку с очень высокой интенсивностью, которая прорабатывает большую часть ваших групп мышц и сжигает больше калорий. Кроме того, ваше сердце бьется быстрее при беге, чем при ходьбе, а кровообращение и кровообращение при беге выше, чем при ходьбе.

Сколько шагов сжигает 1000 калорий?

Человек среднего роста весом 160 фунтов будет сжигать около 40 калорий за 1000 шагов

Сколько калорий я сжигаю, когда не тренируюсь?

Базальный уровень метаболизма (BMR) показывает, сколько калорий сжигает за день неактивный человек.Если вы вернетесь к одному из предыдущих разделов, вы увидите, как рассчитать BMR — количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Знание своего BMR поможет вам решить, сколько калорий вы потребляете, чтобы создать дефицит. Еженедельный BMR — это общее количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя за день, умноженное на 7, и затем вы можете регулировать потребление калорий в зависимости от вашей цели на неделю. Вы потребляете меньше калорий, чем BMR, если хотите похудеть, и вы будете потреблять больше калорий, чем BMR, если хотите набрать вес.

Как создать дефицит калорийности?

Если вы планируете сбрасывать от одного до двух фунтов веса каждую неделю, вы должны создать дефицит калорий и сжигать больше калорий, чем потребляете. Лучший способ тренироваться и сжигать около 2000 калорий в неделю (250-350 калорий за день), тренируясь, а затем сокращайте 1500 калорий каждую неделю, уменьшая потребление калорий (на 214 калорий в день) в своем рационе.

Лучше всего вам в этом помогут диетолог или диетолог.Они могут понять конкретные потребности вашего организма в калориях и предложить более точную оценку того, сколько калорий вы едите каждый день и сколько сжигаете во время тренировок.

Сколько шагов в миле?

Калорийность в следующей таблице основана на метаболических эквивалентах (МЕТ). Мы учитываем среднее количество калорий, сожженных при ходьбе в диапазоне скоростей от 2 до 4 миль / час

1803 9023 902 35 273 902 906 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 902 902 9023 9352 9352
90 235975 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023
2000 шагов на милю (рост 6 футов и выше) Калорий, сожженных за шаг Количество и вес
Вес 100 фунтов 120 фунтов 140 фунтов 160 фунтов 220 фунтов 250 фунтов 275 фунтов 300 фунтов
Ступени 45 кг 45000 кг 73 кг 82 кг 91 кг 100 кг 114 кг 125 кг 136 кг
1,000 28 кал. 33 38 44 49 55 60 69 75 82
983 982 55 2 76 2 76 109 120 137 150 164
3000 83 99 114 131 147 9023 906 9023 16356 246
4,000 110 132 152 174 196 218 240 274 300 2 935235 274 300 2 165 190 218 245 300 343 375 410
6,000 165 22236 360 411 450 492
7000 193 231 266 305 343
8,000 220 264 304 348 392 436 480 548 600 656 600 656 342 392 441 491 540 617 675 9023 6 738
10,000 275 330 380 435 540 54 52 750 820
11000 303 363 418 479 539 6 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023 9023
12000 330 396 456 522 588 654 720 822 900 984 900 984 566 637 709 780 891 1,066
14 000 385 462 532 609 686 763 840 9 413 495 570 653 735 818 900 52 900 54
16,000 440 528 608 696 784 872 960 1,096 1,20012 646 740 833 927 1,020 1,165 1,275 1,394
18,000 495 594 684 783 882 9023 9023 9023 19,000 523 627 722 827 931 1,036 1,140 1,302 1,425 1,558 9352 1,425 1,558 9356 9035 1,558 9356 760 870 980 1,090 1,200 1,370

.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*