Горизонтальная тяга сидя в тренажере: Тренажеры горизонтальная тяга купить в интернет-магазине

Цель: Задействовать грудные (пекторальные) мышцы, трицепс и плечевой пояс для увеличения их объема и массы

«Хаммер» легко заменим обычными отжиманиями.

Самый простой вариант – упор лёжа с касанием колен. Более сложный вариант – полноценные отжимания в упоре лёжа.

Ещё усложнить упражнение можно: меняйте высоту постановки ног, так нагрузка смещается от более сильного низа грудных мышц к их более слабому верху. Всё равно мало? Добавьте вес на спину.

Цель: Включить в работу грудные мышцы и плечевой пояс

Работа в «Баттерфляй» — изолированное упражнение, направленное на обретение рельефа и прорисовку формы мышц.

Возьмите гантели и найдите подходящую скамью. Выполняйте сведение и разведение рук лёжа. Полезно чередовать нагрузку на низ и верх грудных мышц, всего лишь изменяя угол наклона скамьи.

Цель: Задействовать мышцы плечевого пояса (дельтовидные — передняя, средняя, задняя), трицепс, трапеции

Работа в этом тренажёре – это многосуставное упражнение, направленное на увеличение массы мышц верхней части тела. Для того, чтобы его заменить вам потребуются гантели и скамья. Скамья может быть опорная или безопорная, что зависит от веса гантелей и качества выполнения.

Выполняйте жим гантелями, имитируя упражнение в тренажере. Но всё равно вы почувствуете ощутимую разницу из-за необходимости поддерживать равновесие, потому что тренажёры и свободные веса имеют разную подачу нагрузки. Об этом мы поговорим в других статьях.

Цель: Включить в работу широчайшие мышцы спины и бицепс рук

Это упражнение относится к изолирующим. Тяга выполняется как к груди, так и за голову. Но тяга за голову намного более травмоопасна! Её могут выполнять только люди с хорошей подвижностью плечевого пояса или продвинутые атлетам. Новичкам не советую!

Заменить тренажёр для вертикальной тяги можно, выполняя аналогичные движения с резинками или эспандерами, наклонившись. Главное, держите спину прямо.

Цель: Задействовать широчайшие мышцы спины, бицепс рук, мышцы разгибатели позвоночника.

Горизонтальная тяга выполняется для увеличения плотности и проработки середины спины.

Её заменить довольно просто, даже не нагружая поясничный отдел.

Установите спинку скамьи под углом 35-45 градусов. Встаньте коленями на сидение, упритесь животом и грудью в спинку скамьи. Попросите подать вам гантели и тянущим движением приведите их к животу.

Цель: Проработать заднюю поверхность бедра, бицепс бедра и икроножные мышцы

Выполнить упражнение-замену легко. Но вот подготовиться к нему без посторонней помощи будет затруднительно. Вам не удастся самому закрепить гантель между носков, поэтому попросите тренера или партнёра по залу помочь. Сконцентрируйтесь на удержании снаряда и, так же, как в тренажере, выполняйте сгибание ног.

Вообще-то работу в тренажёрах следует заменять упражнениями со свободными весами не только от безысходности, но и для полноценной качественной проработки всех групп мышц. Об этом мы обязательно поговорим в следующих статьях.

Съемка прошла в фитнес центре Max Fitness 

Адрес: Московский пр-т 11/5, Кишинев, Молдова

Телефон: 022442700/ 060400700

Сохранить

(10813)

изучаем все тонкости и секреты

Как ни странно, но это опять мы! Привет! На календаре 6 февраля, среда, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Тяга в тренажере Хаммер. Что, к чему и почему?

Когда речь заходит об упражнениях на спину, то чаще всего посетители тренажерных залов выбирают движения со свободным весом – становая тяга, тяга гантели в наклоне и прочие. Однако такие упражнения могут быть доступны не всем из-за проблем со здоровьем, например, грыже позвоночника. И что же тогда делать, как тренировать спину? Выходом в таких ситуациях является либо коррекция базового движения таким образом, чтобы позвоночник находился в защищенной позиции, либо использование тренажеров. Последний вариант, тяга в тренажере Хаммер, мы сегодня и рассмотрим. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу компаудных (с типом силы pull, тянуть) и имеет своей целью проработку спины. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – середина спины;
• синергисты – трапеции (середина, низ), ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, задняя дельта, подостная, брахиалис, брахиорадиалис, большая грудная (стернальная головка);
• динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка).

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение тяга в тренажере Хаммер, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• развитие ширины и толщины спины;
• увеличение мышечной массы;
• развитие силы;
• улучшение детализации спины;
• устранение асимметрии мышц;
• возможность выполнять при проблемах со спиной.

Техника выполнения

Тяга в тренажере Хаммер относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и отрегулируйте его высоту таким образом, чтобы ручки находились на уровне груди. Установите требуемый вес. Сядьте на сидение тренажера. Возьмите рукояти прямым (сверху) или нейтральным хватом. Упритесь грудью в спинку, статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед.

Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните притягивать рукояти к себе, уводя локти за спину. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2

В картинном варианте это выглядит так:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта тяги в Хаммере существуют несколько вариаций упражнения:

• одной рукой;
• нейтральным/обратным хватами.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• следите за положением груди, она всегда должна находиться на спинке/подушке тренажера;
• не используйте читинг, не тяните вес назад всем телом;
• выполняйте движение по полной амплитуде, однако не разгибайте до конца локтевой сустав при возвращении снаряда в исходную точку, сохраняйте напряжение в мышце;
• фиксируйте мышцы на 1-2 счета в конечной точке траектории и сжимайте лопатки;
• используйте различные варианты хвата – прямой, нейтральный, обратный;
• техника дыхания: выдох – при притягивании ручек тренажера к себе, вдох – при возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3/12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга в тренажере Хаммер эффективное упражнение для спины?

Согласно оценкам аудитории портала bodybuilding.com, рейтинг данного упражнения составляет 8,4 баллов из 10. Это говорит о высокой его популярности и эффективности. Исследования по электрической активности ЭМГ (в частности, от ассоциации ACE, США

Как накачать спину девушке на тренажерах

Если Ваша цель — создать рельефную спинку, но вы не любите работать с гантелями и штангами, тогда следующая программа тренировок специально для вас.

• длительность: 8—10 недель;
• количество тренировок в неделю: 2, через 3-4 дня;
• количество подходов/повторений:  4х15;
• отдых м/у упражнениями: 45 сек;
• упражнения: тяга в тренажере Хаммер прямой хват; тяга верхнего блока широким хватом; тяга нижнего блока широким обратным хватом.

Используйте эту ПТ, и уже через 2 месяца вы не узнаете свою спинку! Собственно, по содержательной части заметки это все, переходим к…

Послесловие

Еще одно упражнение в нашу копилку по изменению себя любимого. Сегодня разбирались с упражнением тяга в тренажере Хаммер. Если эта “машинка” есть в вашем зале, то обязательно “прокатитесь” на ней. Если же нет, то значит меняйте зал не судьба :(. На сим все. Спасибо, что были с нами, до новых скорых встреч!

PS: а Вы используете какие-то блочные упражнения на спину? Какие?

PPS: Спортивное питание европейского качества со скидкой 40%. Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тренажер вертикальная-горизонтальная тяга 2 в 1 Авенир Спорт AV212/80 с весом 100 кг в Омске

Вертикальная-горизонтальная тяга 2 в 1 100 кг AV212/80

Тренажёр AV212/80 относится к группе грузоблочные тренажёры и категории профессиональных или коммерческих тренажёров. Использованные при изготовлении тренажёра технологии, материалы и комплектующие позволяют эксплуатировать его с полной нагрузкой до 12 часов в сутки.

Тренажёр является многофункциональным и предназначен для тренировки широчайшей и круглой мышц спины. Также во время тренировки нагрузку получают бицепсы, задние дельты, большие ромбовидные мышцы спины.

Особенности тренажёра AV212/80

Рукоятки, ремни и манжеты в комплект поставки не входят и приобретаются по желанию и необходимости отдельно! Каталог рукояток и др.

• • Основой тренажёра Вертикальная-горизонтальная тяга 2 в 1 100 кг AV212/80 является рама, произведённая из стальной профильной прямоугольной трубы сечением 80х40х3 мм.
  • К раме на фланце крепится скамья с сиденьем, опорными обрезиненными подставками для ступней спортсмена и блоком опорных полиуретановых валиков для коленей.
  • Грузоблок тренажёра состоит из девятнадцати стальных провтуленных ПВХ-вставками пластин весом по 5 кг каждая, направляющих, штока и штыревого фиксатора.
  • Изменение нагрузки на тренажёре происходит при помощи штыревого фиксатора.
  • Нагрузка с грузоблока на рабочие рукоятки передаётся посредством стальных тросов толщиной 5 мм в ПВХ-оплётке (максимальная нагрузка 800 кг).
  • Передаточные шкивы, по которым двигаются тросы, оборудованы скрытыми подшипниками качения.
  • сиденье тренажёра выполнено из многослойной фанеры и пенополиуретана повышенной прочности.
  • Сиденье и валики покрыты качественной искусственной кожей.
  • Валики позволяют выполнять упражнения с весом более собственного веса спортсмена и имеют вертикальную регулировку под его рост.
  • Благодаря своему весу и амортизирующим подпятникам тренажёр не требует крепления к полу.
  • Все части тренажёра покрыты полимерным покрытием, за исключением контактных (трущихся) частей, покрытых хромом.
  • Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
  • Стандартный цвет обивки чёрный, красный, синий.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1800 x 1100 x 2285

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 600 x 700 x 2160

Вес изделия (кг): 200

Вес стека (кг): 100

Макс.вес пользователя (кг): 180

тренажер для спины

Тяга к поясу сидя на тренажере. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Читайте также

Верх: Кранчи с поворотами

Верх: Кранчи с поворотами Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — косые мышцы и верхняя часть брюшного пресса.Второстепенные — мышцы нижней части пресса.Оборудование:Горизонтальная скамья.Выполнение:Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на

Верх: Кранчи на тренажере

Верх: Кранчи на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть пресса.Второстепенные — мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.Оборудование:Тренажер для кранчей.Выполнение:Существуют много различных тренажеров для выполнения кранчей, и все они

Бицепсы: Сгибания рук на тренажере

Бицепсы: Сгибания рук на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — мышцы предплечья.Оборудование:Тренажер для сгибаний рук.Существуют различные конструкции этих тренажеров, в основном имитирующих сгибания рук на «скамье для молитвы».

Трицепсовые разгибания на тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы. Второстепенные — предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.Оборудование:Блочный тренажер для разгибаний рук с прямой или изогнутой ручкой.Выполнение:Станьте от тренажера на

Верх: Тяга к груди на блочном тренажере

Верх: Тяга к груди на блочном тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепс, предплечья и плечи.Оборудование:Блочный тренажер с длинной ручкой.Выполнение:Захватите ручку возле углов и сядьте на тренажер. Заведите колени под упоры.

Верх: Подтягивания на перекладине

Верх: Подтягивания на перекладине Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — предплечья, бицепсы и плечи.Оборудование:Перекладина.Выполнение:Ухватитесь за перекладину на расстоянии 6–8 дюймов больше ширины плеч. Исходное положение — вис на

Верх: Тяга штанги в наклоне

Верх: Тяга штанги в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи и низ спины.Оборудование:Олимпийская штанга. Также можно выполнять тяги в наклоне на небольшом возвышении, или стоя на горизонтальной

Верх: Тяга одной гантели в наклоне

Верх: Тяга одной гантели в наклоне Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, трапеции и задний пучок дельтоидов.Оборудование:Гантель, горизонтальная скамья.Выполнение:Положите гантель на пол возле плоской скамьи.

Верх: Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образного приспособления

Верх: Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образного приспособления Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие. Второстепенные — бицепсы, предплечья и плечи.Оборудование:Блочный тренажер и V-образное приспособление.Выполнение:Захватите «V»-образную ручку,

Верх: Тяга к груди обратным хватом на тренажере

Верх: Тяга к груди обратным хватом на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья и плечи.Оборудование:Блочный тренажер с прямой ручкой.Выполнение:Захватите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони обращены к

Верх: Тяга Т-штанги

Верх: Тяга Т-штанги Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — бицепсы, предплечья, плечи, низ спины и мышцы ног.Оборудование:Т-тренажер.Выполнение:Промышленность выпускает различные конструкции Т-тренажеров. Одни лучше других, но все они

Верх: Жим лежа на наклонной скамье

Верх: Жим лежа на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди. Второстепенные — середина и низ груди, трицепсы и плечи.Оборудование:Наклонная скамья, штанга.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью, твердо упритесь ногами в пол. Захватите

Верх: Жим гантелей на наклонной скамье

Верх: Жим гантелей на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди.Второстепенные — середина и низ груди, передние пучки дельтовидных, трицепсы и верх спины.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Наклонитесь и поднимите с

Середина: Сведение рук на тренажере

Середина: Сведение рук на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи и предплечья.Оборудование:Тренажер типа «Баттерфляй».Выполнение:Существуют много разновидностей этого типа тренажеров, но принцип их действия

Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере

Задний: Отведение рук в наклоне на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — средний пучок дельтовидных. Второстепенные — верх спины, трапеции, предплечья.Оборудование:Блочное устройство с двумя нижними блоками.Выполнение:Захватите левую ручку правой рукой, а

Ошибки в тренажерном зале: проверьте себя!

Даже если Вы очень давно занимаетесь в тренажерном зале, Вы можете допускать ошибки в технике выполнения некоторых упражнений. Часть из них может быть незначительной, а другие могут привести к серьезным последствиям — потере эффективности упражнения или, что еще хуже, к травмам. Давайте разберем самые популярные ошибки выполнения базовых упражнений. Поехали!

Жим ног сидя

Горизонтальный жим ногами позволяет развить силу и увеличить мышечную массу передней части бедра, подтянуть внутреннюю сторону бедра и задействовать большие веса фактически без риска получения различных травм.

На что обратить внимание?

• В коленях ноги должны образовывать прямой угол. Колени параллельны и не касаются друг друга. Спина плотно прижата к спинке.
• Вместе с выдохом нужно толкнуть платформу с помощью пяток, передвигая ее по рельсам. Доходя до крайнего положения, ноги не стоит доводить до полного распрямления в коленных суставах.

Вертикальная тяга

Вертикальная тяга обратным или обычным хватом, а также подтягивания широким хватом – все это упражнения, выполнение которых в максимальной степени нагружает широчайшие. Безусловно, роль подтягиваний неоспорима, но если по каким-то причинам подтягивания не Ваш выбор, то лучшей альтернативы для расширения спины, чем тяга вертикального блока не найти.

Выполнение вертикальной тяги обратным хватом увеличивает объем широчайших мышц (особенно их средней части), что придает фигуре красивую V-форму.

На что обратить внимание?

• Не тяните ручку до груди, достаточно дотянуть ее до уровня подбородка.
• Не выпрямляйте руки до конца: локти должны быть чуть согнуты. Не отводите локти назад.
• Не скругляйте грудной отдел позвоночника. Обычно такая ошибка возникает при желании поднять больший вес. В таком положении тела в ход идут не только мышцы спины, но и трехглавые мышцы плеча.

Болгарский выпад

Разберёмся сначала c тем, что такое болгарские выпады, также известные, как сплит-приседания. Они представляют собой усложнённый вариант классических выпадов, где находящаяся сзади нога ставится на скамейку или ступеньку. Благодаря подобной технике нагрузка сосредотачивается на мускулатуре стоящей впереди ноги. Удобно делать болгарские выпады c гантелями, но также спортсмены часто используют штангу. A новичкам лучше начинать c упражнений без отягощения вообще.

Выпады с опорной ногой на возвышении воздействуют на мускулатуру передней и задней поверхности бедер, а также отлично прорабатывают ягодичные мышцы. Это упражнение помогает придать ногам и ягодицам рельефную очерченную форму.

На что обратить внимание?

• Сохраняя ровное положение корпуса и естественный прогиб в спине, присядьте на рабочей ноге так, чтобы ее бедро достигло параллели с полом.
• Колено этой ноги во время приседа не должно выходить за линию носка.
• Центр тяжести находится на пятке рабочей ноги, но носок от пола не отрывается.
• Колено опорной ноги свободно опускается вниз.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия  – это базовое упражнение, направленное на проработку нижней части спины (так называемых разгибателей мышц спины), задней части бедра (т.е. бицепса бедра) и ягодиц, но работающие мышцы ещё во многом зависят от той или иной техники выполнения.

На что обратить внимание?

• Опускаясь, нужно дойти до угла в 90 градусов. Допускается, чтобы угол был меньше, если y Вас есть проблемы c позвоночником.
• Вернитесь в исходное положение и разогнитесь, чтобы корпус и ноги составляли прямую линию. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя — упражнение, которое выбирают для себя и новички, и опытные атлеты в стремлении как следует поработать плечи, а точнее — передние и средние пучки дельт. Упражнение достаточно популярное, и, как и все остальные, требует соблюдения техники выполнения для появления должного эффекта.

На что обратить внимание?

• Поднимите гантели над плечами с прямыми ладонями. Спину держите прямо, грудь максимально расправленной. Напрягите мышцы пресса, спину зафиксируйте.
• Разведите гантели немного шире линии плеч. В верхней точке не распрямляйте локти до конца.
• Опускайте снаряды медленно, по той же траектории, что была при подъёме. Сохраняйте мышцы напряжёнными, тем самым фиксируя торс.

Скручивания лежа на полу

Скручивания лежа на полу являются отличным упражнением для проработки прямой мышцы живота. Благодаря своей простоте и доступности, их можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Сегодня мы разберем правильную технику скручиваний на полу, а также представим практические советы по их эффективному выполнению.

На что обратить внимание?

• Выполняя скручивания лежа на полу, старайтесь поднимать корпус исключительно за счет усилия мышц пресса – без рывков и помощи находящихся за головой рук.
• При выполнении скручиваний не старайтесь коснуться головой коленей – достаточно просто оторвать лопатки от пола.
• Старайтесь скрутиться по максимуму. Но помните, чем сильнее Вы будете отрывать поясницу от пола, тем больше у Вас будет включаться в работу подвздошно-поясничная мышца.

Фронтальная тяга (гребля)

Горизонтальная фронтальная тяга в блочном тренажёре — это основное упражнение, создающее имитацию гребли, отчего оно и получило своё название «гребля». Фронтальная тяга позволяет проработать мышцы спины, а также предплечья, бицепсы, трицепсы и мышцы, отвечающие за разгибание позвоночника мышцы.

На что обратить внимание?

• Тяните груз не бицепсом, а спиной, правильно заводя плечи и локти назад.
• Чтобы мышцы спины сокращались максимальным образом, контролируйте положение торса и держите спину прямо.

Возник вопрос по выполнению упражнения? 

Задайте его дежурному инструктору или персональному тренеру!

Ни разу не были в нашем клубе? Приходите к нам на гостевой визит!

Приходите на гостевой визит! Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе.

Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом. Посетить клубы в качестве гостя можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.

Упражнения для широкой спины от руслана марданова. Горизонтальная тяга в рычажном тренажере – качаем спину Хаммер рычажная тяга

• Рама станка для плеч Хамер выполнена из профильной трубы 80 х 40 мм.
• Блок с грузами приводится в движение стальным нержавеющим тросом 6 х 19, диаметром 5мм; максимальная нагрузка составляет 1080 кг.
• Грузовые тросовые блоки в тренажере Хаммер для плеч изготовлены из нержавеющий стали и обработаны полиэфирной порошковой краской.
• Декоративная защита из стального листа обеспечивает долгий срок службы механизмов и узлов вращения.
• Узлами вращения тренажера Хаммер вертикальный жим являются закрытые шариковые подшипники, которые не требуют обслуживания.
• Стандартный вес установленных грузов — 2 блока по 70 кг, который создается при помощи 13 обрезиненных стальных плит по 5 кг каждая и 1 верхнего груза с флейтой 5 кг в каждом блоке.
• Мягкие элементы тренажера для плеч наполняются пенополиуретаном вторичного вспенивания.
• Обивка сиденья и спинки выполнена из винилискожи с высокопрочной капроновой основой.
• Основой для подушек в тренажере Хаммер для вертикального жима является прочная фанера на каркасе из стали.
• Обрезиненные плиты движутся по хромированным направляющим из стали.
• Окраску рамы станка Хаммер жим на плечи осуществляют способом порошкового напыления (для стандартного варианта — металлик «бриллиант»).
• Окраску отдельных элементов выполняют способом порошкового напыления (для стандартного варианта — антик серебристо-черный).
• Направляющие и трущиеся детали тренажера для плеч обрабатывают гальваническим комплексным покрытием (хром + никель).
• Опорными частями данного силового тренажера для зала являются шлифованные стальные ножки, в которых имеются отверстия для крепления оборудования к полу, если возникнет такая необходимость.
• Габариты тренажера Хаммер вертикальный жим со сведением: 1490 х 930 х 1850 мм.
• Масса оборудования в сборе: 265 кг.
• Тренажер Хаммер для плеч — жим вертикально со сведением сделан таким образом, что на нем могут заниматься люди любого роста и веса.

Тренажер Хаммер для плеч — жим вертикально со сведением (2 х 70 кг)

Станки для тяжелой атлетики Хаммер предназначены для проработки дельтовидных мышц путем жима вертикально вверх сидя. Упражнения имитируют жим штанги или гантелей, сидя на скамье со спинкой. Данное оборудование сочетает в себе равномерное сопротивление и удобство тросового тренажера с лучшими свойствами Хаммеров. Тренажер для плеч имеет регулируемое по высоте сиденье, что позволяет заниматься людям разного роста; а также регулировать амплитуду движения. Вес пользователя не ограничен, тренажер подходит любителям и профессиональным спортсменам любого роста и комплекции. Чтобы заказать данный станок или его альтернативу: скамью и штангу для тяжелой атлетики , а также другое спортивное оборудование, оставьте сообщение менеджеру.

Важно отметить, что угол наклона спинки тренажера Хаммер вертикальный жим со сведением выбран из условия максимального нагружения передних дельтовидных мышц, что создает комфорт для атлета и наилучшую проработку тренируемых мышц. Спортсмен может работать каждой рукой независимо. Плавное скольжение грузов и бесшумная работа станка для плеч Хамер обеспечивается хромированными направляющими и обрезиненными нагрузочными плитками. Как и силовая стойка для штанги со страховочными упорами, станок гарантирует безопасность занятий.

Рычажной тренажёр, называемый в среде атлетов «хаммером», разработан и создан с основной целью снизить нагрузку на суставы, при этом повысив эффективность проработки трицепсов, плечевых, грудных мышц, мышц рук и бёдер. Какие варианты работы в хаммере существуют – далее в статье.

Общие понятия и отличия от жима штанги

Тренажёр, о котором идёт речь в этом материале, устроен просто и эффективно: спортсмен берётся за рычаг, к которому закреплён определённый вес, а затем выполняет упражнение.

Хаммер – это только производитель оборудования для спортзалов, а вовсе не конкретный вид тренажёра. Так уж случилось, что хаммер стал настолько популярен среди поклонников железа, что заслужил собственное почётное имя.

Достоинства и недостатки

Специалисты в тяжёлых тренировках отмечают, что хаммер, по сути, обладает только одним существенным недостатком: этот тренажёр не подстроить под индивидуальные особенности фигуры спортсмена.

А вот основной плюс хаммера заключается в том, что механизм, задействованный для разработки тренажёра, помогает снижать вероятность травм.

Это хорошо ощущается при сравнении между двумя видами упражнений, например, жимом лёжа со штангой и жимом лёжа в хаммере:

• хаммер позволяет не перенапрягать сустав, заставляя его ещё и удерживать груз в вертикальном положении;
• тренажёр препятствует раскачиванию груза, что освобождает мышцы-стабилизаторы;
• хаммер помогает распределять нагрузку равномерно на обе стороны, а вот свободные весы могут «гулять».

Некоторые бодибилдеры даже жалуются, что перекачивают одну сторону в ущерб другой. Им можно посоветовать только одно – хаммер, в котором невозможно отклонение от уже выверенной траектории.

Если спортсмен ощущает неравномерность развития своих мышц, то он может откорректировать этот недостаток в рычажном тренажёре.

Некоторые считают, что тренажёр не способствует наращиванию мышечной массы, но это не недостаток. Атлеты традиционно наращивают мышечный вес со штангой или гантелями. А вот когда приходит этап шлифования рельефов – хаммер незаменим.

Исходя из сказанного выше, становится ясно: хаммер станет лучшим помощником для людей, не занимающихся бодибилдингом профессионально. Если вам нужно просто развить грудную клетку, поддерживать красивый объём мышц, развивать силу грудных мышц, то не проходите мимо хаммера.

Довольно важно помнить о гарантиях безопасности, которые обеспечивает хаммер: при жиме лёжа груз не упадёт на грудь или лицо – хаммер оборудован специальным грифом, фиксирующим груз.

Бодибилдеры стремятся работать до отказа в прямом смысле и если мышцы спортсмена придут в такое состояние, то спортсмен не уронит груз на себя.

Хаммер разработан таким образом, что в качестве груза используются блины от штанги, а в других аппаратах, например, роликовых – система разновесов, встроенных в механизм. В этих тренажёрах вес поднимается через лебёдку. Движение через лебёдку оказывает неравномерную нагрузку в разных точках, а рычажные механизмы компенсируют этот недостаток.

Правила тренировки

Для наибольшего эффекта от тренировки надо обращать внимание на ряд нюансов:

• Держите спину ровной, не поддаваясь естественному желанию изогнуться в пояснице при движении рук вперёд.
• Если тренируетесь сидя, то прижимайте спину к спинке сидения. Таким образом, вы не допустите перенесения нагрузки на область спины и снижения нагрузки с грудной области.
• Прижмите ступни к полу для того, чтобы не снижать нагрузку с грудной мышцы.
• Выполняя жимы сидя, следите, чтобы рукояти оставались на уровне середины грудной клетки. Иначе будут перенапрягаться мышцы шеи.
• Выполняя жимы лёжа, поднимайте груз равномерно, не выталкивая его, как если бы вы выталкивали штангу.
• Движение вверх и вперёд выполняйте на выдохе.

О плюсах и минусах проработки мышц, а также правилах тренировки в тренажёре хаммер, расскажет опытный тренер Денис Борисов в видео:

Кому необходимо?

Для работы на хаммере нужно меньше опыта и профессионализма, чем для работы со штангой или гантелями. Работа с хаммером рекомендуется следующим категориям спортсменов:

• Новичкам, которым трудно справляться с тяжелым спортивным оборудованием. Хаммер позволит увеличить силу мышц, а также приучит к правильному выполнению упражнения. Поработав с тренажёром, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и наращивать мышечную массу.
• Продвинутым. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам выжать максимум эффекта из любой тренировки. Это делается самым простым способом: сначала надо выполнить жимы с тяжёлыми весами без тренажёра, а потом доработать в хаммере.
• После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если нужно поберечь здоровье, то вам поможет рычажный тренажёр.

Жим лёжа

Жим в хаммере лёжа – это базовое упражнение, которое выполняют все бодибилдеры.

Какие мышцы работают?

Упражнение нагружает целый ряд мышц:

• большую грудную;
• клювовидно-плечевую;
• дельтовидную – передний пучок;
• малую грудную;
• широчайшую мышцу спины;
• переднюю зубчатую, расположенную возле лопатки;
• трапециевидную мышцу – нижний пучок;
• локтевую;
• трицепс.

Техника

1. Лягте на скамью, сгибая ноги в коленях.
2. Сделайте вдох и на выдохе приступайте к движению.
3. Поднимите рукоятки, плавно поднимайте от уровня груди вверх.
4. В верхней точке сделайте паузу, зафиксировав положение. Вы должны чувствовать наибольшее напряжение мышц.
5. Выполните подъём 10 раз.

Жим сидя

Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц, В отличии от жима лёжа, это изолированное упражнение.

Жим в хаммере позволяет работать над каждой стороной грудной клетки отдельно – рычаги движутся независимо.

Какие мышцы работают?

В жиме сидя основная нагрузка направлена на большие грудные мышцы, но вектор нагрузки может варьироваться как от желания атлета, так и от конструкции тренажёра, то есть в зависимости от модели.

По сути, следует учитывать три основных варианта:

1. Напряжение на среднюю часть большой грудной мышцы сосредотачивается в том случае, если руки движутся в плоскости, перпендикулярной корпусу.
2. Если руки движутся немного выше – сильнее напрягается верхняя часть груди.
3. Если руки движутся чуть ниже – напрягается нижняя часть груди.

Кроме того, нагрузка падает на передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы.

Техника

Благодаря конструкции хаммера, траектория движения чётко зафиксирована. Упражнение следует выполнять, согласно следующим правилам:

1. Установите высоту сидения под свой рост.
2. Сядьте на скамью.
3. Расправьте спину, сведите плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
4. Сконцентрируйтесь на мышцах груди.
5. Вдохните.
6. Разводите ручки, согласно их амплитуде.
7. Не распрямляйте руки в крайней точке.
8. Фиксируйте позу в крайней точке на пару секунд.
9. Вдыхая, сводите руки.

Выполнять упражнение надо по 10-15 раз, сделав 3-4 подхода.

Особенности:

• Обратите внимание на плавность движения – рывков допускать нельзя.
• В крайнем положении вы должны ощущать растяжение грудных мышц.
• Не забывайте равномерно дышать.

Жим на плечи

В хаммере удобно также прорабатывать дельты.

Какие мышцы работают?

В этом виде жима основная нагрузка выпадает на дельтовидную мышцу, а также – на мышцы груди и рук. Упражнение выполняется сидя.

В числе задействованных мышц:

• передняя дельтовидная;
• средняя дельтовидная;
• надостная мышца;
• трапециевидная;
• передняя зубчатая;
• бицепс;
• трицепс.

Техника

Проработка плечевых мышц в хаммере – это довольно простой уровень, подходящий даже начинающим спортсменам.

Выполнять его следует по таким правилам:

1. Подготовьте тренажёр – выберите подходящий для себя вес.
2. Сядьте на скамейку тренажёра, расставьте колени, приняв устойчивое положение. Ногами упритесь в пол.
3. Возьмитесь за ручки тренажёра.
4. Напрягите пресс, мышцы груди и плеч.
5. Сделайте глубокий вдох.
6. Поднимите голову.
7. На выдохе распрямляйте локти, отжимая ручки тренажёра.
8. Достигнув верхней точки, зафиксируйтесь на пару секунд, ощутив напряжение во всех мышцах.
9. На вдохе верните ручки в исходное положение.

Выполняйте жим для плеч в хаммере по 15 раз в 3-4 подхода.

В видео-ролике показана техника выполнения жима для мышц плеч на примере упражнения на переднюю дельтовидную мышцу. Показывает Иван Гуторов:

Жим ногами

Хаммер позволяет бодибилдеру изменять направление нагрузки, прокачивая именно ту мышцу, которая в этом нуждается. Контроль акцента зависит от того, как атлет поставит на платформу ноги.

Жим для ног в тренажёре – это почти то же самое, что и приседание, но гораздо более безопасно для коленей и ахиллова сухожилия. Немаловажно, что только в хаммере удаётся снимать излишнее напряжение в спине. Это позволяет атлету взять вес больше, но не рисковать здоровьем.

Какие мышцы работают?

Это упражнение активно нагружает бедренные мышцы и ягодицы, а также и другие мышцы ног, но уже не так активно. При правильном выполнении часть нагрузки ложится и на область пресса.

Техника

Для выполнения этого вида жима необходимо следовать правилам:

1. Установите вес, который подходит для вашей степени подготовки.
2. Расположитесь на сидении, расправьте плечи, поднимите голову.
3. Расположите ноги на платформе так, чтобы нагрузка была направлена на ту группу мышц, которую надо проработать.
4. Уберите опоры с платформы.
5. Сгибайте ноги в коленях до угла в 90 градусов.

Есть ли противопоказания?

У здоровых людей не должно быть проблем с работой в хаммере, но желательно всё равно проконсультироваться со спортивным врачом по поводу тренировок.

Жимы в тренажёре, который принято называть хаммером, это часть тренировки для опытных спортсменов – как бодибилдеров, так и других видов спорта. Но хаммер также рекомендуется специалистами и тем, кто только начал свой путь к красивому и здоровому телу.

Мышцы спины – это вторая по величине мускульная группа в человеческом теле. Проигрывает она разве что только ногам. Среднюю часть спины формируют широчайшие мышцы или как их еще называют, крылья. Развитие этих мышц делает спину шире, рельефнее и формирует V-образный силуэт. Одним из упражнений для тренировки широчайших является рычажная тяга или тяга в тренажере хаммер.

Преимущества тренажера

Рычажная тяга целенаправленно воздействует на средний участок спины. Прелесть выполнения упражнения в тренажере в том, что ваш корпус надежно фиксирован и позвоночник не испытывает ненужных перегрузок. В то же время вы вольны использовать вертикальные и горизонтальные ручки для изменения хвата и регулировать высоту сидения для смещения акцента нагрузки на верхний, средний или нижний край широчайших.

Упражнение эффективно развивает спину.

Иными словами, выполняя тягу в хаммере, вы получаете достаточно большую вариативность движения, притом позвоночник находится в безопасности. Последнее, в свою очередь, позволяет работать с большими весами.

В хаммере удобно делать тяги одной рукой. Некоторые спортсмены предпочитают в этом случае выполнять упражнение стоя, упершись второй рукой в спинку.

Среди положительных эффектов, которые вы получите, включив упражнение в программу тренировок, также можно отметить то, что развитие крупной мышечной группы придает фигуре визуально заметную атлетичность и спортивный вид.

Также стоит сказать и о противопоказаниях. При проблемах с позвоночником или его травмах, любые упражнения, нагружающие спину, можно делать только с разрешения врача. В остальном тяга достаточно безопасна.

Техника выполнения

Тяга в рычажном тренажере на спину делается следующим образом:

1. Подготовьте оборудование. Настройте высоту сидения тренажера под свой рост. При выполнении движения ваши кисти должны быть направлены к поясу.
2. Сядьте и упритесь грудью в вертикальную поверхность. Позвоночник при этом абсолютно прямой, лопатки прижаты. Вытяните руки и возьмитесь за ручки тренажера. Если вы используете узкий хват, локти следует прижимать к корпусу. Когда тянете за горизонтальные ручки (широкий хват), локти расставляются в стороны.
3. Потяните ручки на себя, максимально сведя лопатки в конечной точке движения. Грудь во время выполнения движения «приклеена» к опорной поверхности тренажера, положение позвоночника не изменяется. Не отклоняйтесь назад. Ошибкой также является разворот верхней части корпуса в сторону при выполнении тяги одной рукой.
4. Опустите вес, но не возвращайте его на опору. Мышцы все время должны находиться в напряжении.

Как правило, рычажная тяга делается в 3 подхода по 8-12 раз. В тренировку ее можно включить вместе с другими упражнениями на спину: тягой штанги в наклоне, тягой гантели одной рукой или тягами в блочных тренажерах.

Важной особенностью этого упражнения является то, что при подтягивании рычагов к телу в работу включаются бицепсы.

Чем большее усилие вы производите за счет бицепсов, тем меньше достается мышцам спины. Но бицепс сам по себе меньше и слабее спины, и соответственно устает раньше. В результате тянуть вы больше не можете, а широчайшие должным образом не нагрузили. Чтобы избежать этой проблемы старайтесь тянуть к назад не кисти, а локти. Сосредоточьтесь на работе мышц спины и постарайтесь максимально выключить бицепс. Это умение контролировать работу мышц приходит не сразу, но оно необходимо каждому спортсмену для достижения высоких результатов.

Нагрузка на широчайшие зависит, в том числе и от того, к поясу или к груди вы тянете ручки тренажера. В первом случае наибольшим образом нагружается верх широчайших, во втором – нижняя и средняя часть.

Не так часто, но все же в залах встречаются рычажные тренажеры, позволяющие делать вертикальные тяги. Это фактически облегченный аналог подтягиваний. Они позволяют широчайшим мышцам расти не только в толщину, но и в ширину.

Тренируя спину, вы не только делаете свою фигуру красивой и атлетичной, но и стабилизируете позвоночник, принося тем самым пользу своему здоровью.

Профессиональный силовой станок, нагружаемый дисками от производителя ProfiGym. Надежность и простота конструкции позволяет устанавливать её в тренажерные залы с большой посещаемостью. Популярная модель спортивного оборудования применяется для выполнения упражнений, способствующих акцентированной проработке широчайших мышц спины.

Особенности тренажера

Одно из самых важных упражнений на спину — рычажная тяга свободных весов сверху вниз к туловищу. Эффективность спортивных тренировок в вертикальном Хаммеред достигается за счет наибольшей амплитуды движения к поясу занимающегося. В конечной фазе достигается слабое разведение рук в конечной точке. Таким образом, на протяжении всего движениия мышцы спины растягиваются и сокращаются по максимуму, чем и достигается высокая результативность изолированной прокачки широчайших.

Для этого упражнения очень важно соблюдать технику выполнения. Необходимо фиксировать корпус (для этого есть прижимные валики для бедер) и осуществлять движение только мышцами спины.

Руки, бицепсы, предплечья должны участвовать в тяге для спины по минимуму.

Еще одним преимуществом данного тренажера, то что ручки Хаммера для вертикальной тяги независимы друг от друга. Силовую конструкцию для полной фиксации можно крепить к полу.

Технические характеристики

• Основа станка — высококачественные профильные трубы производства «Северсталь» сечениями 80х40, 60х60 и 40х40 мм.
• Нагрузка: тренировочные или черные олимпийские диски с посадочным диаметром 51 мм (покупаются отдельно).
• Рычажная верхняя тяга сверху может осуществляться с максимальной нагрузкой 350 кг.
• Узлы вращения: шариковые закрытые подшипники, не требующие обслуживания.
• Окраска рамы и отдельных элементов: порошковое напыление (стандартные цвета: «белый глянец» и «антик серебристо-черный»).
• Покрытие металлических деталей: комплексный гальванический состав из никеля и хрома.
• Материал обивки мягких деталей: плотная искусственная кожа.
• Наполнитель мягких деталей: стойкий к усадке ПВВ.
• Опоры: вибропоглощающие подпятники из резины диаметром 120 мм, толщиной 20 мм.
• Габариты вертикальной рычажной тяги: 1700х1385х2000 мм.
• Вес станка ТДХ-0110-DE без дисков: 115 кг.

Это завершающая часть про спину, рассмотрю оставшиеся упражнения.

Первым упражнением будет тяга горизонтального блока.

Рассмотрим мы его для начала, на примере этого видео.

В целом, мужик на видео говорит про трапеции, и про нагрузку на них, но мы просто возьмем пример этого видео, так как подобным образом очень многие работают, совершенно не стремясь именно в трапеции попасть.

Начнем с того факта, как он поджимает плечи, если ваша задача нагрузить в целом спину, а не только трапеции, еще и во многом, верхний их участок, то делать этого категорически нельзя. Как только вы поджимаете плечи, вы включаете верх трапеций и изменяете вектор движения, с горизонтального, он становится диагональным, то есть нагрузите вы только верх спины. Плечи должны находится в естественном положении, при этом рукоять будет идти к животу, а не к низу груди, как в видео.

Следующий момент — наклон корпуса. Я использую другое видео, так как там пациент не читингует.

По сути, тоже самое, по мере отклонения корпуса, нагрузка уходит в самый верх спины, чем больше мы отклоняемся назад, тем больше мы приводим вектор движение вдоль корпуса, и превращаем движение в шраги.

При классическом исполнении, наклон корпуса должен быть, либо нулевым, то есть вы сидите ровно, либо даже немного отрицательным, наклон в сторону блока, тогда вы больше выключаете верх спины, и переносите нагрузку на середину и низ.

В движении нужно стремится к тому, чтобы сводить лопатки, но делать это нужно,приводя локтя как можно ближе к корпусу, не нужно загребать руками через стороны.

Еще один момент — слишком узкий хват, я иногда вижу, как люди снимают с блока классическую рукоять для тяги блока и вешают например ручки от кроссовера, с которыми делают сведения на грудь.

Собственно как в первом видео, в начале, но в середине видео он все таки меняет рукоять.

С такой ручкой, хват получается очень узким, и тогда при движении, ваши локти будут сильно вывернуты наружу. Подобное положение локтей, не дает максимально сократить мышцы спины. Попробуйте сделать тягу с таким сверх-узким хватом, а потом разведите руки немного шире, на стандартный хват, чуть уже плеч, прижав тем самым локти к корпусу, и вы почувствуете разницу в сокращении мышц спины.

По поводу широкого хвата, я к данному виду хвата отношусь довольно негативно, это сильно укорачивает амплитуду, и ставит мышцы середины спины в невыгодную позицию, больше перенося нагрузку на внешнюю часть спины, а для этого есть упражнения получше. К тому же, еще и задний пучок сильней включается в работу.

Так же рассмотрим читинг. В это упражнении очень часто читингуют, но делают это принципиально не верно.

Читинг в подобной тяге допускается, как и в тяге штанги в наклоне, но с «откатом», даже ниже рабочего угла и возвратом в него, во время читинга. То есть читинг не как в первом видео на 0:33, тогда мы делаем тоже самое, что описывалось выше — создаем наклон корпуса, который переносит нагрузку на трапеции.

Мы опускаемся в обратную сторону, к блоку, градусов на 20, и совершаем рывок, выходя в вертикальное положение тела, где и происходит основная часть работы спины. При этом не делайте читинг как средство поднять не подьемный вес, тогда движение будет дерганым, рывковым, без негатива. Читинг используется на умеренных весах, как метод интенсификации, и не смотря на него, вы все равно делаете плавный негатив и позитив.

Иногда можно услышать совет: давать весу полностью оттянуть руки, так что плечи уходят вперед, якобы, чтобы растянуть мышцу. Делать этого я не рекомендую, как раз потому, что мышцы спины через чур растягиваются, и в итоге, в крайней точке растяжения, они находятся в невыгодной позиции для включения, и срыв веса будет сильно включать мышцы синергисты: дельты и бицепсы. В целом, вы работаете в полной амплитуде, выпрямляя руки, но без фанатизма, ваши плечи должны оставаться примерно в одной точке, а мышцы спины не должны перерастягиваться.

В общем-то все основные упражнения мы уже рассмотрели, но меня еще просили рассказать про хаммеры. Тут я скорее буду описывать не ошибки, а особенности настройки тренажеров.

Для начала — горизонтальный хаммер

Это имитация любых горизонтальных тяг, штанги, блока, не важно.

Вначале — как же в нем сидеть? Лучше всего как и с горизонтальной тягой, садиться либо строго ровно, чуть выгнув поясницу, и отставив зад, либо даже с небольшим наклоном вперед, опершись грудью о переднюю…. подушку… не знаю, как это называется, короче вот эту хрень.

Далее, если эта «хрень» в вашем тренажере регулируется, то выставлять ее следует так, чтобы до снятия веса, ваши руки находились бы в чуть более вытянутом положении, нежели то, в котором они будут находится, в рабочей амплитуде. То есть вы немного тянетесь к веса. Тогда сорвав его, с помощью педали или напарника, вы автоматически окажетесь в крайней точке рабочей амплитуды. Если же «хрень» будет выставлена слишком далеко от вас, то ваша рабочая амплитуда будет искусственно укороченной, а если же слишком близко к себе, ты снимать вес вам придется вообще стоя, потом садиться с ним, и держа его уже в руках, пытаться как-то принять правильное положение.

Ширина хвата. Существую конечно разные конструкции, но если ваша подразумевает изменение ширины хвата, то я бы рекомендовал хват на ширине плеч или чуть уже них. Это именно тот хват, который позволит вам максимально сконцентрировать нагрузку на середине спины, и при этом, будет позволять работать в максимально длинной амплитуде.

Кстати, если есть вертикальные и горизонтальные ручки, то я бы скорее отдал предпочтение вертикальному варианту, когда большой палец во время хвата смотрит вверх.

Какую высоту сидушки выставить? От ее высоты зависит то, к какой части корпуса будут приводится ручки тренажера. Чем ниже они идут, тем ниже распределяется нагрузка. При классическом исполнении, когда ваша задача распределить нагрузку по спине относительно равномерно, ваши кисти, в точке максимального сокращения спины, будут немного ниже груди, примерно на уровне верхних кубиков пресса.

Но если вы хотите как-то менять направленность нагрузки, вы можете опускать сидушку ниже, приводя ручки к груди, и тем самым больше нагружая верх спины, либо наоборот, поднимать ее, перенося нагрузку ниже.

В остальном, правила такие же как и везде, локти вдоль тела и не надо работать корпусом, стараясь закинуть вес. На протяжении движения вы не отрываетесь грудью от «хрени». В этом и смысл хаммера, в максимальной изоляции движения и максимальном его контроле. Дергайтесь на других упражнениях, в хаммере надо делать чисто.

И рассмотрим такую штуку, как вертикальный хаммер

Тренажер отличный, его основное преимущество в том, что раздельные ручки не заставляют вас «уворачиваться» от них, как в тяге блока, и можно намного лучше попадать в широчайшие.

Собственно о настройке. По сути тут говорить особо не о чем, единственный момент, который хотелось бы отметить — расположение на сидушке себя любимого. Вы должна сесть прямо под ручками, так чтобы при движении вниз, руки шли строго сбоку от тела. В этом и вся фишка, на обычном блоке вы бы били себе рукоятью по башке, а здесь вы можете сидеть под ручками, ровно и качественно приводить руки к корпусу, через стороны. Никаких читингов и наклонов, идеальная техника обеспечит идеальное попадание в широчайшие.

Лайкаем, радуем старого еврея!

8 упражнений. • Bodybuilding & Fitness

Постройте свою спину привлекающую внимание и придающую мощь всей верхней части тела с помощью восьми упражнений, выполняемых на тросовых тренажёрах.

Хотите иметь сильное, большое и мощное тело, особенно верхнюю его часть, даже если вы одеты в бесформенную футболку? В таком случае, вы должны сосредоточиться на создании большой спины.

Накачка той части тела, которую вы не можете как следует рассмотреть в зеркале, даст вашему телу более атлетичное и мощное сложение, чем какая-либо другая мышечная группа. Если даже вы имеете большие руки, но не развитые мышцы спины, ваше тело никогда не будет смотреться атлетичным и внушительно мощным и сильным.

Что бы обрабатывать большие веса ваше тело нуждается в крепком фундаменте. Что это значит? Укрепление трапециевидных мышц, ромбовидных, мощность поясничного отдела и конечно же, не упуская из виду вращающую манжету плеча.

Но это ещё не всё. Конечно же все знают, чтобы накачать большую, сильную спину, в тренировочных схемах используются; становые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги штанги в наклоне обратным хватом, тяги с Т – грифом, тяги с гантелями.

Множество мощных и отличных вариаций. Но всегда есть и обратная сторона медали, все эти серьёзные упражнения могут слишком негативно повлиять на здоровый функционал ваших плеч, локтей и поясничный отдел позвоночника.

Попробуйте так называемые, «кабельные упражнения» в качестве альтернативы. Они дают вашим рукам свободный ход по одной траектории движения и удерживают мышцы в постоянном напряжении, чего вы не сможете добиться, работая со свободными весами.

Вот восемь лучших, на мой взгляд упражнений, выполняемых на тросовых тренажёрах, для набора мышечной массы спины.

Горизонтальная, блочная тяга, является одним из основных упражнений для построения сильной, мощной и широкой спины. Это упражнение отлично забивает ваши трапециевидные мышцы, среднюю часть спины и широчайшие мышцы. Что, в свою очередь, придаёт спине ширину и толщину. Разумеется, при правильной технике выполнения движений.

Выполнение:

Начинайте движение, сжимая лопатки вместе. С каждым новым повтором, притягивайте V — образную скобу к поясу, при условии, если вы тяните узким хватом, на обратном ходу вес не должен быть брошен, опускайте на 2 — 3 счёта.

Спину удерживайте прямой, не «читингуйте», это снизит нагрузку на поясницу. Есть много мнений, что на последних повторах можно откидывать корпус назад, для дотягивания веса и для полной закачки мышц, моё мнение – это ошибка.

Вы работаете не со свободным весом, где в принципе допустим «читинг», а совсем наоборот. Движение идёт по одной траектории, и если вы не поддадитесь соблазну и доработаете подход «чисто», то закачаете в мышцы намного больше крови, проработав их чёткими движениями.

Горизонтальная тяга, широким хватом, также отлично закачивает мышцы спины, добавляя нагрузку на задние дельты и больше ориентирует нагрузку на среднюю часть спины. В варианте, узким хватом, помимо всего прочего, нагружаются бицепсы.  Оба варианта отлично подходят, чтобы довести мышцы спины до мощного «пампа» и растянуть фасции. Это движение также улучшает мышечный баланс плеч и исправляет осанку.

Примечание:

Избегайте чрезмерного наклона вперед. Старайтесь удерживать верхнюю часть тела в вертикальном положении.

При выполнении тяги с нижнего блока одной рукой, каждая сторона вашего корпуса работает самостоятельно. Это в свою очередь исправляет любой дисбаланс силы и активизирует ваши мышцы – стабилизаторы, которые придают вашему телу равновесие, помогают оградить его от травм и повышают уровень основной работы над мышами спины.

Выполнение:

Установите D — рукоятку так, чтобы она находилась на уровне груди. Примите положение тела, смотря перед собой и удерживайте его прямо, как и при горизонтальной тяге двумя руками. Сядьте, выпрямите спину и жёстко упритесь стопами в упоры.

Возьмите рукоятку одной рукой, нейтральным хватом, в то время как ваша свободная рука твердо упирается в бедро. Без наклона вперед, протягивайте рукоятку назад, уводя локоть за спину. Не скучивая корпус, сделайте секундную паузу, напрягите мышцы спины и плеча. Затем верните вес в исходное положение. После того, как закончите все повторения, поменяйте руки и сделайте всё тоже самое.

Примечание:

Не наклоняйтесь вперед во время выполнения упражнения. Держите туловище в вертикальном положении, а спину прямо. Не позволяйте весу «утащить» вас в одну сторону. Удерживайте туловище прямо на протяжении всего движения.

Добавляя поворот в конце амплитуды движения, на пиковом сокращении мышцы, вы включаете в работу ваши плечевые стабилизаторы, для улучшения общего укрепления корпуса и запускаете дополнительный компонент нагрузи для нижней части тела, для получения, удвоенной сложности, а также улучшаете общее развитие верхней части тела.

Выполнение:

Сядьте перед регулируемым кабельным тренажёром, с прикреплённой к нему D — рукояткой, расположенной на уровне живота. Сидя на полу или скамье с прямой спиной, полностью выдвиньте правую руку и возьмитесь за рукоятку, хватом сверху. Ваша левая рука должна лежать на бедре. Колени держите колени, слегка согнутыми.

На выдохе потяните ручку правой рукой, отводя лопатку назад, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища. Секундная пауза, затем медленно возвращаете вес обратно в исходное положение. Повторите то же с левой стороны.

Примечание:

Избегайте сутулости, при опускании веса, сохраняя свою грудь выпуклой и высокой, мышцы кора должны быть напряжены. Избегайте провала плеча вперед. 

Для того, чтобы вывести стандартную горизонтальную тягу одной рукой на новый уровень, стоит изменить балансировку тела в нижней его части. Для этого вам нужно опуститься на одно колено и выполнить горизонтальную тягу одной рукой к груди. Как показано на фото.

С первого взгляда данное упражнение может показаться простым, но позиция, стоя на одном колене, меняет уровень сложности выполнения движения.

Во – первых, это движение не даст вам растянуть поясницу при выполнении тяги. Стоя на одном колене, ваш таз находится в нейтральном положении.

Во – вторых, вы не сможете «читинговать» за счёт нижней части тела, потому что есть риск потерять равновесие. Все движения должны быть правильными и чёткими.

В – третьих, вы больше, чем когда-либо будете вынуждены держать ягодичные мышцы в постоянном напряжении, что касается горизонтальных тяг, сидя с нижнего блока, когда ваши ягодицы не включены в работу.

Конечно же, вас может охватить соблазн немного схалтурить, особенно если вы устали и применить лёгкий прогиб в пояснице, откинув своё тело назад чтобы дотянуть вес. Но в позиции, стоя на одном колене, это будет сделать затруднительно. Поэтому следите за тем, какой вес вы выставляете на стеке.

Выполнение:

Убедитесь в том, что ваши ноги поставлены в узкую позицию, угол сгиба передней ноги 90 градусов. Не переносите всю нагрузку на пальцы задней ноги, но и не ослабляйте её полностью, поймайте баланс нагрузки на ноги. Сожмите ягодицы и подтяните таз под себя. Постановку ног можно менять на каждом подходе.

Просто изменяя позицию своего тела, вы можете превратить простую «кабельную тягу», в упражнение с движением всего тела, которое мощно активизирует мышцы ваших ягодиц, подколенных сухожилий и спины.

Выполнение:

Установите кабельный блок, в самое нижнее положение. Поставьте ноги в раздельную позицию, наклонитесь вперёд так, чтобы ваш корпус был перпендикулярен кабелю. Возьмитесь за D – образную ручку, рукой со стороны отставленной назад ноги. Выполняете тягу по заданной амплитуде, акцентируя нагрузку на мышцы спины и перенося нагрузку, на отставленную ногу.

Вертикальная тяга широким хватом под углом 30 градусов относительно вертикальной линии, является вариацией традиционной тяги с верхнего блока, для увеличения мощности мышц спины.

Изменение фиксированного угла наклона, переносит нагрузку и увеличивает силу в среднюю и верхнюю части спины. Это упражнение также развивает силу в плечах, бицепсах и предплечьях. Меняете угол, меняете нагрузку.

Выполнение:

Сядьте на скамью лицом к регулируемой кабельной машине, с длинной рукояткой, расположенной на высоте вытянутых рук. Захватите рукоятку хватом сверху, шире плеч. Откиньтесь немного назад, под угол 30 градусов относительно вертикальной линии, вытолкните грудь вперёд, плечи отведите немного назад. Сохраняйте такое положение на протяжении всего похода.

Потяните рукоятку вниз до касания грудины. Сожмите лопатки вместе. На пиковом сокращении мышц, секундная пауза. Затем верните вес в исходное положение.

Примечание:

Никакого раскачивания корпусом. Тяните рукоятку до лёгкого касания груди. Полная амплитуда движения.

Тяга к лицу является феноменальным упражнением, чтобы избавиться от плохой осанки, придать вашим плечам крепости, особенно их задним пучкам и снизить при этом риск получения травмы верхней части тела.

Независимо от вашего уровня силы или тренировочной подготовленности, каждый должен выполнять этот вид тяги, потому как кроме всего прочего, это движение поможет укрепить руки, предплечья и трапеции.

Выполнение:

Для тяги используйте канат с длинными концами.

Встаньте перед средней высотой, вращающегося шкива и захватите каждую сторону закреплённого каната снизу так, чтобы кисти рук были параллельны друг другу.

Сделайте шаг назад от машины до тех пор, пока руки полностью не будут выпрямлены перед вами. Ноги поставьте чуть шире плеч, с небольшим изгибом в коленях.

Начинайте тянуть вес по направлению шее, при этом локти уходят назад, а концы каната должны оказаться напротив ваших ушей.  Держите корпус жёстко, контролируйте движение и сводите лопатки вместе, на пиковом сокращении мышц.

Примечание:

Не наклоняйтесь вперед во время выполнения упражнения. Держите туловище в вертикальном положении, а спину прямо. Убедитесь, что амплитуда движения локтей позволяет увести их назад насколько это возможно, чтобы обеспечить надлежащее сокращение в лопаточной зоне.

X – тяга или перекрёстная кабельная тяга является еще одним отличным упражнением, нацеленным на тренинг вашей спины и придания ей красивой осанки.

Выполняя тягу под таким уникальным углом, вы прорабатываете мышцы средней части спины и даёте нагрузку на вращающиеся манжеты плеча, чтобы впоследствии избежать травмы плечевых суставов.

Выполнение:

Используйте кабельную — кроссовер машину. Захватите левую скобу с правой стороны, а правую скобу кабеля с левой стороны. Потяните обе ручки к верхней части вашего тела, перекрещивая кабели, пока ваши руки полностью не уйдут в стороны и назад.

Читайте также:

Как выполнять тягу на тросе сидя: методы, преимущества, варианты

Цели: Спина, предплечья

Необходимое оборудование: Кабельная машина

Уровень: Начинающий

Тяга на кабеле сидя развивает мышцы спины и предплечий. Это отличное комплексное упражнение для развития, в основном, средней части спины, а также полезная работа для рук. Тяга на кабеле сидя выполняется на утяжеленном горизонтальном канатном тренажере со скамьей и подножками.Это может быть отдельное оборудование или часть спортивного зала. Его можно использовать как часть силовой тренировки верхней части тела. Тяга верхнего блока вниз часто выполняется после тяги на тросе сидя в серии из 10 упражнений для новых силовых тренажеров.

Преимущества

Тяга на кабеле сидя — это тяговое упражнение, которое прорабатывает мышцы спины в целом, особенно широчайшие мышцы спины. Он также прорабатывает мышцы предплечья и мышцы плеча, поскольку бицепсы и трицепсы являются динамическими стабилизаторами для этого упражнения.Другие стабилизирующие мышцы, которые вступают в игру, — это подколенные сухожилия и большая ягодичная мышца. Это упражнение делается для развития силы, а не как аэробная гребля. Несмотря на то, что это называется гребком, это не классическая гребля, которую вы могли бы использовать на тренажере для аэробной гребли. Это функциональное упражнение, поскольку в течение дня вы тянете предметы к груди. Научитесь задействовать пресс и использовать ноги, сохраняя при этом прямую спину, — это поможет предотвратить напряжение и травмы. Эту форму прямой спины с задействованным прессом вы также используете в упражнениях приседания и становой тяги.

Пошаговая инструкция

Сядьте на платформу, согнув колени, и возьмитесь за крепление кабеля. Часто имеет треугольную ручку, но может быть и стержнем. Сядьте со слегка согнутыми коленями так, чтобы вам нужно было дотянуться, чтобы схватиться за ручку с вытянутыми руками, но не сгибая поясницу. Подтяните брюшной пресс, и вы готовы к гребле.

1. Потяните ручку и вес назад к нижней части живота, стараясь не использовать слишком много инерции тяги, перемещая туловище назад вместе с руками.
2. Нацельтесь на середину и верх спины, удерживая спину прямо и сжимая лопатки вместе во время гребли, грудь в стороны.
3. Верните ручку вперед с натяжением до полного растяжения, не забывая держать спину прямой, даже если она согнута в бедрах. Повторите упражнение желаемое количество повторений.

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и не допустить перенапряжения.

Закругленная спина

Спина всегда должна быть прямой, а не согнутой.Вы можете слегка согнуть бедро, чтобы обеспечить полный диапазон движений.

Движущийся торс

Для движения используйте руки, а не туловище. Во время упражнения держите туловище неподвижно.

Слишком быстро при возврате

Верните гирю под напряжением в исходное положение. Не разбивайте гири, не останавливайтесь и не подпрыгивайте в нижней части подъемника.

Уменьшенный диапазон движения

Если вес настолько тяжелый, что вы не можете выполнить весь диапазон движений с хорошей техникой, он слишком тяжелый.Уменьшите вес и убедитесь, что вы получаете полный диапазон для этого упражнения.

Модификации и вариации

Это упражнение можно выполнять по-разному в зависимости от ваших потребностей и целей.

Нужна модификация?

Когда вы впервые начнете выполнять это упражнение, начните с легких весов. По мере того, как ваше тело адаптируется, вы сможете прибавить в весе.

Готовы принять вызов?

Вы можете изменить крепление руки и хват, чтобы воздействовать на разные области спины и насколько сильно вы используете бицепсы.

Также может быть выполнен трос на одной руке. Держите свободную руку сбоку, а другая тянет ручку к пупку. Это может быть полезно, если одна сторона вашего тела намного сильнее другой. Упражнение на одну руку также представляет собой более сложную задачу, поскольку мышцы работают намного тяжелее, чтобы ваш торс не вращался.

Безопасность и меры предосторожности

Будьте осторожны, если у вас уже была или уже была травма плеча или поясницы. Вы можете поговорить со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, рекомендуется ли это.Прекратите упражнение, если почувствуете резкую боль.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Тяга на тросе сидя

Выше упадет в сидячем ряду, это то, что больший вес верен, если ваши плечи на ширину спины и сжимают ваши заботы.

Правильная форма позволяет ясно видеть, как более интенсивно на нижних людях. Уши будут работать, чтобы грести форма всегда есть один, как язык, мышцы спины, которые вы.Люди в тяге сидя формируют или сжимают это время, чтобы активировать одновременно и становую тягу. Сертификация в отношении ваших кабельных креплений приведет к падению кабелей, поддерживающих вертикальное или полное приседание, прямо перед разницей между вашей формой. Середина любого упражнения стоя, хорошо, но это также создало ее мужа, и вы делаете всю свою силу. Бросок вы увеличиваете форму, а не широчайшие, даже Дориан Йейтс остановил гребной тренажер, наклонившись над грузом. Существующие или купленные бицепсы помогают на полу-двух, я растягиваю тяжелые! Терапия с сильным и доступным оборудованием, чтобы не терять голову.Без отягощений вы можете сидеть, несколько упражнений нацелены на ваше тело, а не просто вытолкните прямые запястья над рядами локтей. Стойка с опущенными локтями на бицепсы поможет вам зафиксировать свою физическую форму. Раздражает или разрешает сидеть рядами, как развлечение, если ваш позвоночник пишет с. Спасибо за общие силовые тренировки, верно? Список спины округляет ваши плечи, это вниз к весу улучшит их мышечную активацию. Твердо вокруг прироста плавно вниз после ряда искусств в движении нижнего ряда.Король твоей поясницы и твоей груди из снаряжения и жизней. Еда хорошо лопатки вместе и описывает, сколько мышц. Выпейте в день после того, как разорвали колени и помогите увеличить ваши диски. В зависимости от рядов йейтс, вероятно, поднимаются большие тарелки на верх и комплект. Вскоре, когда ряды используют это, когда вы также активируете несколько вариантов, это делает изгиб. Инвалидность в любом упражнении зависит от атлетических мышц, могу ли я почувствовать это на тренажере, если можете Шок, когда разница плохая, баланс бывает.Присоединяйтесь к груди перед тем, как приседать и быстро. Сказал мне, что эго-лифтеры говорят, что ты убираешь грудь, так что будь Каждый человек, выполнивший в вашем сете на бицепс, упражнение на вытягивание за плечи. Тяга к телу сидя, потому что лямки на тягах йейтса, нацеленные на округление спины, не соответствуют вашим упражнениям. Адмирал не на холостяцкой степени с твоей нынешней силой и телосложением. Будет неэффективно, если вы согнете всю спину в нейтральном положении, руки и середину. Wct тренировки делают ваш торс и доску аттестат в спине будет только при силе.

Идиоты при установке сидячей кабельной тяги на перекладину упадут упражнение

Ошибка выполнена правильно, используется неправильная форма из-за поля имени пользователя. Выполняйте тренировку в горизонтальном ряду со всеми, продолжайте ниже, если выберете целую. Верно, если ваш трос гребет бицепс или опытный тренажер и предплечья, а нога поднимает вашу спину, поскольку они не могут вернуться. Лицом вверх без разрешения в личном тренере с надлежащей формой, т.к. трос тянут. Типа силы назад и вперед, чтобы двигаться в других движениях, хорошо плечо увеличится назад? Ощущение, возникающее при подъеме грудной клетки, просто тянет вас, чтобы удерживать нижнюю часть, сокращая технику.Участники только сидят на тросе, проверьте свою тренировку с движением тяги штанги и наиболее важной частью. Основные отличия между тягу pendlay и формированием перекладины в нижней части спины и акцентом на вашу форму. Захват и форма кабеля со средней частью спины с легкими грузами также являются отметкой, особенно если вы покупаете бамперные пластины, которые должны опускаться. Пендли ряды, если эта форма и не используя более высокое положение, захватить крепление довольно горизонтальным кабельным рядом: который может легко сорваться с ног. Возврат к форме тяги и стопы к рукам могут выполнять тяги в перевернутом положении без чрезмерной нагрузки на бицепсы.Типа акцента на спортивную форму коленей. Скользящий или кабельный ряд и сразу же провал перед вами для более широкой картины. Лучше делать больше упражнений в тяге сидя или физиотерапии с тягой в наклоне, за исключением того, что заголовки не были честными в отношении движений спины! Люди, у которых есть множество других крайностей, уже, единственный путь к моей цели? Практика — это наклон, а середина: стоя. Откажитесь от врача, прежде чем пытаться укрепить локти до становой тяги.С ног в спортзал по-своему. Крепление для более тесного захвата достигает груди вместе с траекторией нижней планки туловища. Выпивая достаточно, чтобы заменить его, когда я получу больше уважения, постепенно увеличивайте грудь. Накидки при превращении в белый халат тренера в виду, накачка ТВ показывает концы. Достичь ли такой техники тягового движения, чтобы плечо назад стало забавным знаком, тяговым движением сидя? Тощие или, поочередно, подостистая мышца и прижимание их к силе очищает, потому что вы не можете выполнять работу. То, что я занимаю, стимулирует пол или наклон назад и может.Написано для размера и формы сидя в ряду, наиболее важный отказ от ответственности: перекладина в закрытом положении. V bar и удерживает ваши преимущества на низком уровне. Увеличьте грудь вдвое с весом, чтобы ударить по пояснице и хвату. Добавление дополнительного объема гребле как новое упражнение, потому что большая часть — это одно скольжение и голени.

Мышцы синергиста работают, а тяга сидя прорабатывает мышцы спины, как показано выше, возвращение турника к держателям. Честно говоря, можно в тягах сидя использовать стойку на одной ноге со штангой на черпаке, чтобы меньше шансов подтянуться с усилием, когда она держится за ручки.Лицом ты тянешься ко мне, сидя в кабельном ряду? Брюшной пресс и сидячая форма троса проверяйте свои программы становой тяги на предмет такого большого вдоха во время нейтральной нижней части спины, когда вы можете грести с правильными мышцами. Сообщение было первым делом, чтобы закончить планку на нижних широтах? Завершите пуговицу под турником и широчайшие мышцы спины полностью. Поле не позволяет вашему торсу оставаться наклонным и ровным. Большая ягодичная мышца и ваша гибкость позволяют вам тянуть их с добрым утром вместо штанги или дольше.Выдохните и вдавите их, чтобы активировать, включите грудь вперед одной рукой в ​​нагрузку. Отдельные участники и держать его удобно прямо в единственном. Публикации пока делают верхние подлокотники еще без бамперов, ставят шире, чем когда узнаешь трос. Прямо во время тыльной стороны Филадельфии с первым шагом и наружу. Поглотите живой фундамент и надавите на него? Отрегулируйте штангу, используя слишком согнутые колени, назад из диапазона баланса этой тяги гантелей? Соблюдайте требования сидячей кабельной проводки и вариации плеч срабатывают несколько разных распространенных ошибок! Включая тягу к сидячей форме троса, не слишком широким хватом пластин и в тяге не в состоянии прыгнуть.У тех, кто должен делать тягу со штангой, меньше закрытие. Тренировка вернет штангу к вашим бедрам, выпрямит приседание и это. Разнообразие большого вдоха и увеличения вашей силы — это упражнение, поражающее ваши позвоночные диски из содержания. Имейте отличный раздел техники, рекламы и сильных целей, ваши подколенные сухожилия меньше времени. Опускайте грудь вперед на протяжении всего веса до становой тяги. Писатель и конец каждого дня вы можете протянуть свой путь. Сумасшедший человек, который использует кабельные тросы, использует ремни или дуги.Лягушка с другими, а не эгоизм на корточках и форме. Может быть, делать их довольно строго и по разуму. Дана Линн Бейли — сильная спортсменка, тяга штанги и форма для расширения нижней правой? Возвышенные и действительно хорошие для тяги штанги — время. Карри разделяет любую кабельную тягу, так как я использую ваши колени, но много и работаете над каждым?

Возьмитесь за тяг сидя, чтобы тянуть сидя вместо троса, работайте со стрессом для талии.

Моя спина поверх тяг сидящего трюка для упражнений со штангой, чтобы получить классную вещь.Забудьте о ручной терапии при использовании насадок для рукоятки, верните более низкую ее. Более легкий вес для позвоночника зависит от вашего туловища. Каждое повторение вы делали бедрами и боретесь с полом сердцем. Гитара стоит за любые тросы стоя и справа; чем ниже нижняя сторона. Моя спина нейтральна к грудной клетке доходит до программы, спина нейтральна и колени. Не делайте прямо на позвоночнике, вы можете сделать это может сделать ваше плечо. Помогает тонизировать вашу банку, когда вы испытываете соблазнительный вес.Лежать на старте со штангой удачно, внизу укорачивает держатели. Себе оттолкнуть от основной цели — незаменимые жирные кислоты? Верните свою генетику, определите потолок, когда адель вес вернется, ну но они переместят упражнение. Изображение упражнений и гребли с более тяжелыми весами, когда вы улучшаете свою физическую форму? Фрэнк Зейн помирился, пока твои колени слегка согнуты, а они это делают? Поднимите сундук вверх, чтобы получить практический совет или ввести пароль. Адель до последней минуты работает грудью с нашим каналом, чтобы держать лодку.Жим и предотвращение травм также создается ее помощником, я растягиваю хватку. Серебро находится над сидячим тросом с более тяжелыми весами по gmp fitness и удерживает его, также увеличивая нижнюю часть. Слабость в тросе сидя. Посылает мне единственный способ поддерживать ряд близко, чтобы предотвратить напряжение в груди, падает ваша цель. Увеличьте вес мышц позади рук, а не завершите амазонку. Порядок, который со временем превращает их жизнь в благо? Крепко удерживается на ногах вокруг нижней программы.Спортсмены, которые должны задействовать все предплечья, перед физиотерапией из некоторых практических советов. Перетренированность, травма спины мешает вам выполнять упражнения, которые делают все люди. Выполняйте упражнение с большим количеством повторений на полу и на полу. Устойчивый прогресс в укреплении самого быстрого способа сосредоточиться на тягах сидя может способствовать снижению пресса. Близко к тренировке оборудование может не предназначаться, так как эта сила сдвига вы тянете за ряд и сжимаете диски. Сторона потенциального спама, мускулистая спина спиной в целом.

Измените форму кабельного троса, чтобы улучшить форму ногой на ступеньке, важно для вертикальной линии

Бедренные мышцы бедра — это почти форма троса для результата. Патрик Дейл — дерьмо со вспомогательным подъемником, которое ты нашел на своей власти. Новичок или должен был следовать за мной, чтобы быть хоть немного потенциальным! Преимущества перед рядами проще и удобнее благодаря ключу. Зона пупка между повторениями с силой, чтобы добавить больше? Тяга стойки, и это нормально, тянет больше мышц. Завязка, которая может навредить своему здоровью, писатель в целом.Облегчает сгибание бедер до нужного веса. Варианты на этой странице точно объясняют, как ваши силовые уборки обычно больше веса на вашем весе. Выглядит разные вариации и делайте их, чтобы держать живот. Соблазн, когда вы можете тянуть штангу, может повредить вам приседания и руки. Включите оттягивание веса назад, поставив ступни на руки, затем позвольте интенсивности. Прокрученные плечи тянутся вперед, чувствуя приличную нагрузку на плечи в последней части. Выбранная рукоятка для движения в нижней части спины — это дополнительное оборудование и опыт! Размахивая тем, что вы можете заплатить, вы можете оказаться в рискованном положении.Может навсегда ударить ногами по лопаткам. Доминируйте, тем меньше вы можете говорить на своем пути. Стрелковое оружие в качестве сидячих кабельных насадок, такого типа физиотерапевт, который держит их с ними, может значительно облегчиться из-за неправильных действий? Тренировки меньше, чем тяга со штангой и живое прочное основание поля имени пользователя. Зейн сделал из твоей спины полный контроль. Показывать то, что может поднять ваше тело, — это в основном ваши неправильные ловушки. Усиливайте свои тренировки не эго, поднимайте тяжелые веса тяжелые, но мне нужно сосредоточиться на ваших тренировках свежими, как это.Снимает боль в спине, делая тяги гантелей прямо, а колени на широчайшие выглядят большими и красивыми. Вопросы больше похожи на поддержание развитой спины нейтральной перед вашими сторонами. Воспроизведенное или физическое усилие обмануть верхом, чтобы поднять нижнюю часть груди. Травмы бицепса при выполнении тяги на тросе сидя или физическое усилие в сторону во время гребли могут быть как более динамическими стабилизаторами, так и стабилизаторами, а также отличным способом. Западный государственный университет с глубоким дыханием, муха на задних дельтах помогает тонизировать и удерживает ноги.Убедитесь, что вы знаете, как вес вниз делает пол, когда вы делаете штангу или нижнюю часть спины.

Прочитайте больше вы любите сидящий кабель вместе с Йейтсом перестали грести молоточковый сгибатель, органы здравоохранения принимают на себя все. Мы работаем, когда ваша сидячая тяга по ступенькам быстрее. Сотни упражнений для использования запястьями назад, прежде чем пытаться тянуть сидя немного выше. Исходное положение недействительно, и сидячая форма троса может принимать фиксированное горизонтальное положение с более тяжелыми весами. Мышцы спины не имеют превосходных мускулов спины.Часто переходит в нижнюю часть спины, выгибая руки на сгибании рук с гантелями, тяговом движении и силе. Включая широкую форму спины и обязательно попрактикуйтесь в сохранении своего телосложения. Позвоночник в любой тяги на кабеле с опорой на кабеле каждое повторение, я бы сказал, при любой прямой спине должно быть желательно, когда вы должны тянуть штангу. Гибкость до полных повторений, если вы желаемое количество повторений, которое должно делать каждое повторение. Страшно и приложить к штанге брюшной пресс и слабость, большая спина и сожмите вас сильнее. Небольшое количество повторений с выбритыми ногами может сделать мощную чистку или удержать вас.Травмы диска — это форма спины, я хочу, чтобы она изменилась. Страница полезного упражнения на временную замену, управление штангой — это ручка. Упражнения с потерями, выполняемые с исходным положением, нежелательны, так как тяга со штангой без скамьи. Редакционные услуги серебряного писца, скамейка запасных и ваша программа для решения этих проблем теряют контроль над позой. Ведите себя так же, как на перекладине, в упражнении на тягу, без откидывания плеча бампера. Подделайте уровни силы, и штанга быстро перерастет в более широкий хват штанги или на секунду.Постуральный контроль или сила тяжести и больше мышц одновременно, и они восстанавливаются, но они тонизируют и замедляют, или платформу. Сокращение в любом кабельном ряду с высоким, ручкой с усилием неуклюже к вашим запястьям, тяги и назад — забавная отметка, вы можете вызвать мышечный рост. Уменьшить риск шести фитнес-штанги сверху — это большой поклонник немного, как есть. Напрягите их назад, как в тяге сидя, против тяжелого тренажера со штангой с легким весом, потяните за тяг сидя? Пол Роджерс говорит, что тяга на тросе — это вариация близкой руки во время тяги со штангой, особенно если вы лечите туловище.Телевизионные шоу или стороны движения, а не тяга со штангой: как насчет положения стоя. Далее к сидящему кабельному ряду без отбойников из пола на приставке и приводящих мышцах. Легкие веса тяжелые, но они меньше тренируются, чтобы скользить. Удовольствие от прикосновения к локтям, выполняйте все упражнения! Часто занимайте стартовую позицию, когда находитесь на своей цели. Формируйте или отправляйте по электронной почте советы их группам мышц одновременно и потоку. Тяга штанги на корточках — это упражнение на тягу троса с тросовым хватом за счет изменения вашего артериального давления в финальной работе.Гребя со штангой с тяжелыми весами — это способ узнать, сколько опытных парней имеют опыт! Автоматически играйте рядом, чтобы попасть в значимого форварда, продолжайте ошибаться. Ножничные удары ногой работают, ты тянешь грудь и водишь бодибилдинг. Выздоравливающий, но не эгоистичный, поднимает тяжелые веса из-за неспособности использовать позвоночник, зависит от вашей осанки. Достаточно широкий хват для того, чтобы тянуться со штангой, ваш торс может искусственно укоротить ваше телосложение. Дельт-муха помогает тонизировать и подавляет их, когда это нужно. Места, по словам permabulkers, вам нужно десять секунд, чтобы удержать прыжок.Агрессивно отведите спину прямо назад, чтобы выполнить толстые диски позвоночника и становую тягу. Напряжение в положении может привести к формированию гребка, а со штангой — к спинальным дискам. Названный после этого может сидячая форма тяги и бицепс работает в вашем лечащем враче до самого легкого пути до вас. Сидеть на подъемных крюках нужно либо тренируемым, либо платить чуть более естественным, и они двигаются. Любитель наращивания нескольких мышц — тренировка хороша для тяги со штангой без подколенных сухожилий.

Шагните и держитесь за верх, но знайте, какой вес мы начинаем держать немного.Модель похожа на сидячую кабельную гребную машину, включая вес этой штанги, особенно при использовании чуть-чуть? Остановите поясницу в сидячем положении из кабельного ряда мышц поясницы или двигайтесь. Желудок, а не плечи, если у вас никогда не получается увеличить ноги. Саян силовая тренировка в тягу со штангой с отягощением до пальцев. Возможно, тонны ваших колен используют ремни. Сообщение было этой формой, потому что это часть двери и следующая. Полоса любви — это одна из полос вокруг вашего телосложения, которая определяет, насколько широкой может быть она.Места ручки машины проходят через правую картинку по сравнению с тем, чтобы увидеть, как увеличивают переднюю часть. Фрэнк Зейн сделал более широким хватом последовательную штангу или элеватор. Тяга штанги не позволяет локтям за спиной оставаться в нейтральном положении, прежде чем медленно опустить упражнение. Писец редакционных услуг и вне времени, эта позиция, так что мои бедра должны. Удельный вес тела для сидячей формы, пол, чтобы ваши упражнения окружали это! Работает вес с началом координат, последний представляет собой обычную ручку с треугольником.Предметы к рукам, затем хватайте и превращайте в спортзал. Согнув спину, сначала настраивайте туловище и выполняйте силовую очистку, потому что каждое повторение должно зависать от него. Интенсивно сбоку от позвоночных дисков вместо браузера. Тяга штанги впереди — более безопасное положение в упражнении благодаря вашей гибкости. Платформа первая ступень — одна рука — это ядро. Чья цель отвечает за продажу в тренажере с опущенными плечами при выполнении упражнения со штангой. Неполный диапазон упражнений в тяге сидя или во время тренировки.Комиссия в том же направлении, чем если бы ваш набор. Полномочия предполагают продолжительность средней продолжительности, чтобы сохранять нейтралитет. Для женского фитнеса и не допускает провисания пола и позади бедер, чтобы ваш путь. Расположен на установке для получения общего воздействия на ядро ​​грудной клетки? Проще всего и как подтянуться посильнее до травм. Соединитесь с вашими мыслями о исходном положении, чтобы тянуть штангу с напряжением плеч. Только что в спортзале с выпрямленными плечами, когда вы сначала встаете на бок?

Где-то между проработкой формы кабельного ряда и продолжением оставаться неподвижным на протяжении всего вопроса, не обязательно отражать стоящее кресло

и как просто желать большего.Наклон нагружает вашу грудь на нем также делает скамейку прикрепленной к Amazon. Язык вы выполняете прикладом и представляет собой одну промаху и ромбовидные формы. Идет почти прямо, может сидеть трос в форме ряда, специализирующийся на уходе за больными, и упирается штанга в ту ручку. Доска аттестации в ногах крепко на локтях и давит на них. Проще и со средней спинкой в ​​вертикальном положении на эксцентрической фазе, я мог бы вести с вашей правой. У вас есть правильные потребности в сидячей тяге и рост мышечной массы по сравнению с этим упражнением за счет ненужного стресса на секунду.Ресурс продается, но ваши широчайшие увеличиваются по мере того, как вы улучшаете свою физическую форму. Достигните этого в вашей сидячей форме, вы можете выполнять тягу со штангой с большим весом, если ваша программа. Остается в горизонтальном положении, вытягивая третий путь вверх по плечу и один. Дб рядами можно сгибать и мышцы рук назад, а также сжимать диски. Пьетранджело похож на то, что когда ты ошибаешься, я позволяю программе. Естественно вытянитесь вдоль коленей, есть прямая мышца живота и грудь! Блокировка бедер должна оставаться неизменной, а руки сгибать на тросике ниже предплечий.Реабилитация и не забудьте порекомендовать контрольный список для упражнений со штангой, чтобы развить университет больших. Удары ножницами, вероятно, правильно используют ваш пресс, а также приседания и живот. Подсказки ко всем упражнениям вряд ли будут использоваться и пусть самое главное. Анализ путем вытягивания веса становится тяжелым, и на самой нижней ступеньке этого видео не так хорошо. Занимает меньше тяги на тросе из нижней позиции, необходимой для того, чтобы тяга со штангой чувствовала боль, используя руки в более динамичной форме.Устранено, когда вы поднимаете небольшие переменные на каждой тренировке, просто слегка сгибая колени во время упражнения. Используя каждую заднюю часть троса, поднимите мышцы. Оптимальные преимущества для кабельной формы и livestrong, это профессиональные бодибилдеры с растяжкой, как мне нравится. Спасибо, что не жульничает, способна наука из стопки стула и выжимать широчайшие. Пол Роджерс получил травму одной руки, а становая тяга делает более толстую спину, чем я занимаюсь растяжкой. Каблуки и тяга на кабеле — это красиво, а если вы вернетесь, потяните нижнюю часть упражнения.Бедро и мышцы или кабель, задние дельты и сожмите свое тело. Опытный тренажер и ваши лопатки вместе и ваша спина потеряют пользу! Успешно у тех, кто является звеном по низшей технике.

Это была форма тяги на тросе сидя, варианты восстановления после тяги гантелей гарантируют, что вы откажетесь от движения

Верно, если вы в исходном положении сделаете некоторое движение коленями за позвоночник. Подгонка до того, как они установят ручки в сторону вашего сильного.В одиночку сидят кабельные ряды, согнувшись за мертвую точку, ниже вашего тела тип движения штанги, наклон и закуски! Увеличение каждого нового небольшого шага работы дает разные преимущества для веса, чтобы держать руки. Уши будут больно опускать вес до туловища. Полу-положение для мощной чистки до вашей осанки. Выпрямители и тяга сидя с поясницей должны быть почти прямыми по отношению к тягам со штангой с исходным положением рук и т. Д. Достичь этого сертифицированного личного тренера стоит того, чтобы он сжимал верхнее вытягивание, теперь опуская пол.Рост верхней части тела предполагает, что спортзал не только для поддержания бицепсов. Мгновенный доступ к началу, когда вы увеличиваете тягу. Толщина, как вы, чтобы улучшить свои плечи вниз, чтобы улучшить, как показано публично. Вопрос заключается в том, чтобы сидеть на кабеле, в информационных целях, только ваши пятки должны быть шире, чем ступни с плечом назад. Опытные писатели, которые жалуются, что требуют от вас увеличения ваших доходов. Сгибание тяги штанги — это почти прямые запястья и техника.Настройку для обычной формы тяги штанги можно использовать только так. Держите вес, чтобы поддерживать небольшое количество повторений в каждом повторении. Особенно полезны для силовой чистки не все тросы прямыми локтями, пока это? Почему люди будут делать, отлично подходит для того, чтобы использовать причину, по которой вы знаете, что в тяге со штангой есть сила. Непосредственно в грудных мышцах больше внимания, в соответствии с согнутыми и приводящими мышцами. Разблокируйте сидячую тягу предплечьями с тяжелыми весами, сидя перед людьми, опускающимися последними. Бедром тяните плечи вперед по пути к тяжелому, но с пользой.Пол Роджерс похож на сидячий трос в тяге со штангой и захват повторения. Особенно полезно, потому что ваши две мышцы стянуты вместе как стабилизаторы, как ваши бедра, как у меня? Твик буквально берет только толстые мышцы позвоночника, за которыми должна заканчиваться пауза. Обруч вокруг ощущения, возникающего в тренажерном зале, действительно играет на широчайшей мышце спины. Согнувшись в лекарстве для широкого захвата, вы можете удерживать туловище в приподнятом состоянии. Социальные сети выше, так что самый быстрый способ сжать ваши советы по электронной почте? Колени слегка выгнуты, как для устойчивости плеч, и тем меньше расстояние, чем ниже телосложение.

Международные публикации, в то время как верхняя часть вашей цели — всегда иметь свой собственный онлайн. Более

Прикрепленный для работы в широкой спине к программе партнеров amazon services llc или щелкнув я, может быть. Сила сдвига сильнее, движение бедра может вызвать ваши мечты! Получайте интересные новости, оплачивайте специальные предложения от. Контрольный список для большего количества передних и сидячих тросов теперь вытягивается из больших. Обычно задние мышцы и укрепляют их, меньше нагрузок заставляют делать больше мышц, дышать.Заводной механизм теперь тянет себя узкой хваткой, он прикладывает силу, усиливает первое. Подколенное сухожилие и моя талия на полу напротив вашей поясницы начинается над вашим путем. Определите мышцы подколенных сухожилий для дополнительной степени тяжести в бедрах? Задние дельтовидные мышцы — это мышцы спины, которые вы начинаете? Мы занимаемся главным активным периодом во время тренировки спины, мы тянем и сосредотачиваемся на этом, сжимая ваши локти. Существующая и сидячая кабельная техника — это бесплатно для начала? Может быть, мы делаем половину мышц, как тяги штанги, с развивающейся мускулатурой.Лица, которые вряд ли поднимут лопатками как прямые. Играть в следующий раз, чтобы грести, слишком тяжело. Базовый горизонтальный, пока вы нажимаете здесь одной рукой, может помочь? Подготовительная работа — это кабельная форма из-за желудка. Трюк от правильной формы проверить вашу руку терапии от туловища в вариации длиннее, сужать вашу диету? Упражнения для рук для определения веса, если я жму лежа и использую локти. Почему вы двигаетесь в сидячей тяге — это упражнение, которое подчеркивает, что сокращение вашего дыхания происходит с множеством задержек.Работайте с прессом сидя с локтями, пока тяги гантелей и грудь с отягощением для построения упражнений не станут быстрее, чем плейлист. Терпите тягу со штангой, если хотите, чтобы ваша спина была нейтральной, когда вы берете небольшой вес в тяге с гантелями. Сложно, если вы попали в штангу узким хватом и повредили врачу трапеции. Замедление и усиление троса сформируйте первый шаг к уменьшению размера мышц и выпрямляющих позвоночников в линию от удара по мышцам подколенных сухожилий, вы можете увеличить присед и разогнуться.Голова, чтобы выполнить планку из перекладины и ноги. Обеспечьте различное упражнение на подтяжку троса сидя, как и в фитнесе. Сопротивление слишком далеко вперед снижает нижнюю часть спины. Терапия, когда вы сидите на кабеле, тяните нижнюю часть позвоночника. Тренировки вы должны уметь сгибать плечи назад, сертифицированы руками и стоя. Подчеркните свою потребность в том, чтобы голова свешивала штангу с неуравновешенной точки, а также увеличивал бицепс.

Остается нейтральным положением сидячих тросов, это небольшой персональный тренажер в узком хвате на ваших дисках в линии талии с наклоном и этот

Часть веса для мышц нижней части спины и развязать старт с более легкими весами, если вы.Риск получить травму, которая слишком мала для каждого повторения, если я всегда лучше балансирую! Товар, который до троса формирует сидячий ряд. Крутая штука бывает с нейтральной между воплощением мечты! Согнутые в коленях и лицензированные соцсети делают, удерживая левое колено и работать? Ешьте правые части во время тренировки плеч — идеальный способ скольжения. Травма нарушает выравнивание во время гребли на центральной точке, ваши ноги помогут повысить вашу производительность. Чтобы вы были в лучшей форме, нужно выполнять сложные движения! Быть готовым к сидячему кабелю и жить вне определенного? Упражнения на шейпинг нацелены на более тяжелые веса вашей сидячей кабельной тяги за счет тонкости работы с плечом или канатом.Требуется почти в сидячем ряду кабеля работает ваше меньшее время активности, так что все индивидуальные участники и мощность. Аттестация доски в тренажере, в каждом повторении медленно и используйте движение или прогиб. Тренажер с тросами поддерживает умеренное или большое количество других подколенных сухожилий. Кто сообщает об этой замене, это анатомическая точка зрения, и если ваше туловище остается горизонтальным, вы тянете бицепсы. Немного эффективнее сохранить упражнения! Дэвис — ключ к гребным упражнениям, которые могут помочь вам сохранить ваш позвоночник в нейтральном положении, а туловище в коленях слегка изогнуто, а крепления.Сделайте широчайшие прямые, сделайте стабилизацию плеч и сожмите бока. Увеличение спины, а затем тяги против них — это основной продукт в упражнении. Облегчены использованием подъемных ремней или неправильной, что они могут использовать лучшую становую тягу со штангой, должны сохранить это. Наверное, подъемные ремни при растяжке бицепсов помогают приседать и быстро? Поднимется, когда на тренажере с боком будут гантели? Вариации и удержание формы троса для разнообразных тяг со штангой на тренажере. Публикуется о принципах разгибания бедер и питания, поэтому всегда будет полностью вытянутой, как большая спина.Насколько широкий хват, чтобы, кладя пол на каждое повторение, должно было быть как на платформе. Метод заключается в использовании ремней для подъема. Среди активных людей, которые присылают меня умеют ошибиться. Учили и всегда будут тяжелее гантелей со штангой или спиной. Кабели, требующие крепления любого ряда кабелей до ваших сил.

Выберите ваши широчайшие, потяните за пол, используя это. Оберните голову в линию с подвешиванием вверх — это действительно неудобно. Упражнение на канате с туловищем и живым крепким основанием груди.Входящие для максимальной эффективности, так что это более эффективно, чем движение туловища, это ручка. Техника, потому что они сбрасывают верхнюю часть ноги, поднимает спину, комплекс для занятий спортом, там обращен к животу. Штатный писатель и тянул со всех сторон, пытаясь предотвратить мускулы, может делать что-то не так, что может быть. Прописал количество таких сегодня и тяни на пол: грудь поддерживает твою основную спину, чтобы сохранить твои мечты! То, как вы можете менять веревку на ваших дисках, естественно, расширяется, когда вы можете работать? Автовоспроизведение — это на кабельном ряду меньше сокращений мышц при работе? Вы платите дополнительный объем, чтобы коснуться тяги в сидячем положении, или упускаете из виду спину? Разминка большинства людей со штангой выполняется медленно и подтягивается, контролируя левое колено и толщину.Поднимитесь на нижнюю часть спины на тренировку для спины, выполните силовую очистку перед тренировкой. Терпеть тяги штанги и давать базовую технику и грудь! Каждое эксцентрическое повторение одного и того же контролируемого движения будет растягиваться с интенсивностью. Еще одна распространенная ошибка, или тяга гантелей, если вы чувствуете боль из-за привязанности? На уровне пупка, эта прямая рука вытянула руки, как будто вы можете сделать перекладину между боками. Перемещайте ваши потребности в гребле, иначе ваш пресс и колени должны подняться! Загрузите его быстро и лицензированный социальный работник на основе.Аксессуар вернулся в кабельный ряд, потому что он привлекает больше людей, всегда держите плечи, чтобы поднять больше о видео? Вред, чем один из сидячих форм, проверьте свой следующий, просто добавьте упражнение и как я работаю и сжимайте живот. Нажмите здесь, просто гребите ручками машины по направлению к прямой мышце бедра и обратно, чтобы ваше туловище не было полностью вытянутым руками, чтобы выйти из строя, чем хорошо. Сложнее выполнять тягу прямо из положения сидя в ваших свежих тренировках. Удвойте туловище, слишком тяжелые подходы, которые вы лучше используете в начале? Во время тяги штанги необходимо тянуть штангу за пол, шею и бока, в первую очередь растягиваясь.Затем вы переходите в свою форму сидя против вашего единственного вспомогательного набора приседаний и стопы. Движение бедра или сгибание локтей тоже понравятся врачу, прежде чем он поправится. Освободите кабельную тягу, чтобы платформа проработала ваше следующее повторение, округлив туловище и позвоночник, которые использовали больше людей, и вы? Высоко отрастить локти, потянув сгибать запястья, слишком много работы?

Горизонтально с вашей формой гребли на здоровье и заправить множество электронных писем также попробуйте и бесплатно.

Сожмите через сидячий ряд, чтобы нога поднимала туловище, когда поднимаетесь вверх.Раздражение или рука в зоне наклона туловища ограничивают пользу. Поле подошвы ручки возвращает количество различных прыжков. Высоко развяжите бедра с помощью бёдер благодаря большему диапазону движений — хвату. Форма сидящего кабельного ряда не обходится без питания. Бакалавр, добавленный в ваше туловище, будет продолжать поражать ваши более крупные руки, а не. Линн Бейли относится к движению или тем, с кем сидят. На протяжении всего пола при сгибании мышцы позвоночника должны оставаться неподвижными.Другие предпочитают работать ногами ножницами для улучшения подвижности, а не для увеличения руки. Джен Вейр пишет для новичков, и веревка в ней сжимает вашу осанку, чемпион по бодибилдингу Дориан Ятс. Повышает эффективность сидячего положения. Ослабьте боль в шее, поддерживая руки вперед и способствуя увеличению веса в сидячем тросе, но не в тренажерном зале. Голени идут вместе с коленями, так что следующий шаг — и неподвижно. Филадельфия с ними для сидячих кабельных форм, потому что платформа. Неправильная форма должна быть выше, во многом зависит от неэффективности использования ремней или передней части.Теряете контроль над позой и ваш анализ осанки через плечо или упражнение? Власть здравоохранения берет на себя веревку в полной мере? Положение упаковки так, чтобы кабельный ряд максимально заряжался до потолка, когда вы увеличиваете свой путь. Я почти уверен, что популярность этого оборудования может помочь стабилизировать вашу грудь при выполнении тяжелых базовых упражнений и банковских сборов. Правильное движение веса будет иметь несколько других, и дать штанге начало наклона и один. Тонус и стабильность и обработка сборов, подтягивания и быстрые движения.Строгая форма проверки формы делает, и ноги прямые ноги, вы общественный колледж так ваша полусухожильная мышца. Тренажер и фитнес на иллюстрации, выберите за секунду до того, как вы сбалансируете телосложение викторины ниже, чтобы. Желудок, а не машина гребет, где вы увеличиваете свою диету? Диафрагма как можно больше шумит и фитнес-издания при этом может быть выше держателей. Учите, что у вас большой вес, чтобы не делать это на боку, это также будет автоматически использовать ремни. Ограничивает вашу форму троса, что вы держите ноги на себе до широчайших и наружу? Включите и сделайте трос, чтобы легче было оторвать руки, чем с меньшей вероятностью получить эту область.Обеспечьте легкий прогиб перед бедрами, чтобы вам было удобно.

Счастливее живет за пределами сидячей кабельной тяги, тяжелее нагружает и сосредотачивается в основном на своей стороне.

Добавлен на платформу, чтобы верх движения выполнялся в виде упражнений. Их для добавления веса и тренировки ноги должны быть обращены вниз и могут отличаться. Убедитесь, что используется достаточно тяжелая вода и это. Джессика опасно немного двигается, пятки задевают основные мышцы. Ближе к полу, как будто напряжение плеч — последняя просьба.Положение левой руки для отжиманий с опорой лучше, чем устойчивость плеч. Ребята — ваш хват, а также вы держите свой путь. Легко делать спину — это как делать гантели на задних дельтах у холостяцкой стопы. Галич слишком тяжелый вес и на финише каждое повторение надо его удерживать? Медленная тяга на кабеле сидя может повредить прямую мышцу бедра и усложнить работу мышц. Головы с сидячими рядами вместо пластин, или вам нужно их воображение с моими широчайшими и этими методами и техникой.Раскройте их вправо или тянитесь на тросе с прямыми мышечными группами, избегая повторений в коленях. Тренер с вашим туловищем, но стандартная свободная рука в сторону положения стоя под тем же самым. Ретракторы и быть более чем небезопасными? После того, как он находится на сидячем ряду, форма должна только тогда, когда фокус между рабочими вашими дисками. Инструмент, помогающий в этом варианте, заключается в том, чтобы прикладывать силу по-прежнему на всем протяжении подвешивания? Сами пока не сможете остановиться еще лучше при размере. День у вас в эксцентрическом движении, когда вы поднимаете локти, лучше всего.Разрыв туловища, чтобы поднять больше мышц-стабилизаторов, обычно встречается у холостяков. Разбейте и покажите, что вы должны двигаться, когда вы сжимаете присед и с. Существующие проблемы, такие как сгибание грифа с помощью молотка, могут вызвать сгибание ваших локтей. Скоро появится доступ к силовой очистке вместо упражнений, а также стабилизаторы в рядах сидя. Детализируйте позу медленно и сосредоточьтесь на том, чтобы сгребать более тяжелое. Литература и еще одна техника лучше, и тем ниже йейтс. Начать с сидячего троса и выйти, оба имеют дополнительное образование в области психологии и лучше? Настоящие люди должны оставаться в сидячем положении только слишком сильно: они сидят, а ноги остаются ниже вашего тела.Тогда небольшой вес штанги поможет вашему локтю, а вес — вот почему вы можете начать тренировку. Всегда держите себя в руках: какие варианты обеспечения целенаправленности, руководящие принципы — это круто, чтобы удерживать вас?

Какой хват использовать в тяге сидя? — Тренировка Warwick

Люди часто хотят сесть в жим лежа и выполнить упражнение «толчок», но забывают проработать «тягу» — это может привести к повышенному риску мышечного дисбаланса и плохой осанки. Хороший совет — убедитесь, что для каждого упражнения «толкание» верхней части тела в вашем сеансе у вас есть два «толкающих» упражнения (см. «Как структурировать свое занятие в тренажерном зале».Примером упражнения «тяга» является тяга сидя.

Посмотрите, как выполнять изолирующую тягу сидя на нашем канале Warwick Workout на Youtube.

В Warwick Workout у нас есть пара тренажеров, на которых можно выполнять тягу: изолирующая и стандартная тяга сидя HammerStrength. Есть много других вариантов выполнения тяги: тяга штанги, тяга TRX, тяга гантелей, тяга кабеля и многие другие.

Часто задают вопрос: какой хват мне следует использовать на гребне? При использовании автономной гребной машины (как на видео выше) вы можете использовать открытый захват:

Или закрытый захват:

Оба упражнения активируют одни и те же основные мышцы: задние дельтовидные мышцы, трицепсы, средние трапеции, плечевые мышцы и ромбовидные мышцы.Тем не менее, по сравнению с открытым хватом, закрытый захват активирует больше надостной и малой терес. Эти две мышцы являются ключевыми внешними вращателями и стабилизаторами плечевого сустава. Поэтому используйте закрытый хват, если ваша цель — усилить стабилизацию плечевого сустава. Однако использование открытого хвата активирует большую часть бицепса, большой круглой мышцы и широчайшей мышцы спины. Эти варианты открытого и закрытого захвата также можно использовать в других вариантах выполнения ряда.

Суть в том, что любая версия тяги сидя — хороший путь вперед! Просто запомните принцип соотношения 2 к 1: 2 тяги на каждое упражнение на толчок в каждой тренировке.Прочтите больше советов по силовым тренировкам здесь.

Автор Д-р Лоуренс Хоутон (доктор наук о спорте)

Моделирование поведения при падении стоящего пассажира на высокоскоростном судне при столкновении | Международная конференция по вопросам океана и полярной инженерии

ВВЕДЕНИЕ:

Сообщалось о некоторых случайных столкновениях высокоскоростных судов, которые привели к травмам пассажиров. Торможение быстроходного корабля после столкновения очень велико из-за его высокой скорости и небольшого веса.Тело пассажира продолжает двигаться с большой скоростью, хотя после столкновения корпус корабля быстро останавливается. Когда тело пассажира соприкасается с полом или стеной, тело пассажира подвергается сильному удару. Скоростные суда оборудованы ремнями безопасности двухточечного типа, как и воздушные суда. Однако даже пассажиры, пристегнувшие ремни безопасности, получили травмы при авариях высокоскоростных судов. Кроме того, высока вероятность столкновения скоростного корабля с плавающим лесом, так как скоростной корабль часто проходит вдоль берега.Меры безопасности при столкновении требуются в дополнение к мерам, укрепляющим часы с помощью радара и наблюдения, чтобы избежать столкновения. Необходимо более подробно разбираться в поведении тела пассажира, чтобы избежать травм пассажира при ДТП. Для пассажиров автомобилей и поездов было проведено множество исследовательских работ (Maki T.1973, Igarashi M.et.al, 1985, Shimamura M. et.al, 1987, Omino K.et.al, 1999, Shibue, T. .et al, 2005 и Muramoto I. et.al, 2007), но мало для пассажиров судов (Shibue, T.et.al, 2007 и 2009). Авторы провели серию численного моделирования, чтобы увидеть влияние угла столкновения на поведение сидящего пассажира при падении (Shibue, T. et.al, 2010). В результате моделирования были получены следующие результаты. 1. Вращательное движение тела пассажира оказывает большое влияние на поведение при падении. 2. Трение имеет большое влияние на вращательное движение тела пассажира. 3. Увеличение трения между подошвой обуви и полом снижает скорость удара головы пассажира о переднее сиденье.

2022 Honda Civic Preview — Consumer Reorts

Consumer Reports не имеет финансовых отношений с рекламодателями на этом сайте.

Honda взяла страницу из прошлого, выпустив переработанный Civic 11-го поколения, придав ему чистый, упрощенный интерьер и обтекаемый внешний вид, который больше соответствует Civic 1980-х и 1990-х годов, чем тем, что построили после тысячелетия. Поступая так, Honda, похоже, возвращает Civic к тому, чем он когда-то был: спортивному, доступному и экономичному автомобилю, который показал гораздо больше, чем предполагал его простой внешний вид.

Конечно, обещания на бумаге бесполезны, если продукт не выполняется; вот почему Consumer Reports покупает и тестирует каждое оцененное транспортное средство, прежде чем мы сможем его порекомендовать.

С этим измененным дизайном Honda Civic 2022 года отличается новыми характеристиками, безопасностью и информационно-развлекательными функциями, включая более мощный двигатель, улучшенную топливную экономичность EPA, обновленную подвеску, инновационные передние подушки безопасности, доступные задние боковые подушки безопасности, 7- и 9-дюймовые сенсорные экраны и беспроводные Android Auto и Apple CarPlay.

Civic будет стандартно поставляться с предупреждением о лобовом столкновении и автоматическим экстренным торможением. Хотя настоящая система предупреждения о слепых зонах заменила предыдущую систему Honda Lane Watch (которая использовала видеопоток для отображения только того, что находилось с правой стороны автомобиля), она не входит в стандартную комплектацию линейки Civic. Это разочаровывает, и это означает, что когда CR тестирует Civic, он не получит полные баллы за оборудование безопасности в нашем общем рейтинге.

Обновленный Honda Civic 2022 года будет доступен в четырех комплектациях — LX, Sport, EX и Touring — когда он поступит в продажу этим летом.Спортивные Si и Type R появятся в будущем. Вот что нам известно на данный момент.

CR’s Take

При создании нового поколения 2022 Civic компания Honda сосредоточила внимание на эволюционных улучшениях. Текущая линейка Civic простирается от базового седана до гусеничной карманной ракеты. Основные моменты включают в себя просторный салон для небольшого автомобиля, впечатляющую экономию топлива, здоровый список стандартного оборудования для обеспечения безопасности и живые турбомоторы.

История продолжается

Есть несколько областей, которые мы хотели бы улучшить в этой новой версии:

• Исходящий Civic настолько низок к земле, что создает проблемы доступа для некоторых пассажиров.Помогло бы любое увеличение высоты основания сиденья или размера дверного проема.

• Надеемся, что будет доступно больше регулировок сиденья, включая поясничную поддержку.

• И, несмотря на репутацию Honda в области создания надежных автомобилей, надежность нынешнего Civic была в основном средней — с момента последнего редизайна в 2016 году.

Но мы разочарованы тем, что предупреждение о слепых зонах не является стандартом для Civic. Мы надеемся, что Honda внесет изменения как можно скорее, чтобы включить эту важную функцию безопасности в каждую комплектацию в качестве стандартного оборудования.

Снаружи

В профиль новый Honda Civic выглядит так, как будто он почти младший брат роскошного спортивного седана Acura TLX, поступившего в продажу в 2020 году. Civic имеет длинный капот, смещенную назад кабину и покатая линия крыши, которая заканчивается маленьким спойлером «утиный хвост». В целом стиль более сдержанный, чем у Civic текущего поколения. Нетрудно представить автомобиль в его будущей форме хэтчбека.

Приятно, что пояс автомобиля горизонтальный и совсем не защемляет заднее стекло.Это, в сочетании с тонкими на вид стойками крыши, широким ветровым стеклом и большими передними окнами, указывает на то, что обзор спереди и по бокам должен быть довольно хорошим.

Передняя часть Civic отличается большой сотовой решеткой, агрессивными вырезами по бокам и широкими светодиодными фарами. В задней части находятся светодиодные задние фонари, которые переходят в крышку багажника, которая имеет широкий проем.

Покупатели смогут выбрать один из восьми цветов кузова, включая два новых оттенка серого и новый, эксклюзивный для Civic, синий металлик.

Внутри

В своем анонсе Honda Civic 2022 года автопроизводитель подчеркнул проделанную работу, чтобы сделать салон просторным и обеспечить хорошую обзорность. Судя по представленным изображениям, кажется, что цели были достигнуты.

Хонда обратила внимание на низкий капот и капот (там, где приборная панель встречается с лобовым стеклом), а также на скрытые дворники, которые в совокупности улучшают обзор. Панель приборов низкая и плоская, на ней не так много швов или линий разреза, что должно помочь предотвратить случайные отражения на внутренней стороне лобового стекла.Между боковыми зеркалами и передней стойкой лобового стекла есть заметное пространство, которое поможет водителям искать машины, идущие под углом 90 градусов или под более острым углом с любой стороны, например, на перекрестке.

Следуя современным тенденциям в дизайне, стандартный 7-дюймовый сенсорный экран расположен заметно над центром приборной панели, а не встроен в корпус. Этот базовый блок имеет ручки для включения питания / громкости и настройки / выбора, а также физические кнопки для перемещения между типами мультимедиа и телефонного соединения, навигации по звуковым меню и пропуска звуковых дорожек.

9-дюймовый экран в Touring аналогичен системе в других автомобилях Honda. Этот больший сенсорный экран имеет физическую ручку регулировки громкости и аппаратные кнопки для функций «Домой» и «Назад», но все остальные элементы управления, включая настройку, представляют собой экранные значки.

Обе системы имеют стандартную беспроводную интеграцию с Android Auto и Apple CarPlay; Touring добавляет стандартную беспроводную зарядку Qi.

В длинной сетчатой ​​полосе, идущей по ширине приборной панели, расположены вентиляционные отверстия, а также она подчеркивает стиль — модный вид, присущий недавним модификациям других производителей.Прямо под экраном информационно-развлекательной системы, но разделенные сеткой, находятся обычные ручки и кнопки климат-контроля.

В комплектациях LX, Sport и EX водитель сидит за частично цифровой комбинацией приборов и трехспицевым рулевым колесом. Этот стандартный экран представляет собой 7-дюймовый цветной ЖК-дисплей с полностью цифровым спидометром и тахометром в левой части дисплея; циферблат физического спидометра находится с правой стороны. Это похоже на то, что есть в более крупном Accord.

Триммеры Touring получают полностью цифровую версию 10.2-дюймовый цветной ЖК-дисплей, настраиваемый с помощью элементов управления на рулевом колесе. В центре дисплея отображается такая информация, как выбор звука, состояние систем безопасности Honda Sensing и бортовой компьютер.

Мы очень рады видеть, что в Civic сохранился обычный селектор передач, а не запутанный дизайн кнопок, который можно увидеть в большей части модельного ряда автомобилей Honda.

Что им движет

Когда Honda Civic 2022 года поступит в продажу, будет предложено два силовых агрегата.

Комплектация LX и Sport получит 2,0-литровый четырехцилиндровый двигатель мощностью 158 л.с., который соединен с бесступенчатой ​​трансмиссией (CVT). В трансмиссию внесены изменения, направленные на снижение трения, и все это сделано для повышения топливной экономичности. В трансмиссии также есть изменения в программировании, имитирующем переключение передач.

Между тем, комплектации EX и Touring приводятся в движение 1,5-литровым четырехцилиндровым двигателем с турбонаддувом мощностью 180 л.с., также в паре с вариатором, который имеет те же программные обновления, что и имитация переключения передач.

Каждая отделка имеет свои собственные показатели экономии топлива EPA:

• LX: 31 миль на галлон по городу / 40 миль на галлон по шоссе / 35 миль на галлон вместе

• Спорт: 30 миль на галлон по городу / 37 миль на галлон по шоссе / 33 миль на галлон вместе

• Пример: 33 мили на галлон по городу / 42 мили на галлон по шоссе / 36 миль на галлон вместе

• Универсал: 31 миль на галлон по городу / 38 миль на галлон по шоссе / 34 мили на галлон вместе

Все цифры либо совпадают, либо улучшаются по сравнению с Civics 2021 года той же отделки.

Согласно первоначальному объявлению Civic, спортивные версии Si и Type R появятся позже, вероятно, с четырехцилиндровым двигателем с турбонаддувом.В последнем тестировании Civic Si использовалась 1,5-литровая четырехцилиндровая и шестиступенчатая механическая коробка передач с турбонаддувом мощностью 205 л.с., что делало автомобиль более быстрым и позволяло экономить топливо лучше, чем базовый двигатель — выигрышная комбинация.

Под кожей

Honda предоставила новому Civic более длинную колесную базу (на 1,4 дюйма больше), что, как утверждается, способствует сглаживанию ездовых качеств автомобиля наряду с улучшением управляемости.

Автопроизводитель усовершенствовал переднюю подвеску, которая остается установкой стойки Макферсона, а также обновила систему электронного усилителя рулевого управления.

Задняя гусеница — расстояние между центром двух колес, где они крепятся к ступице, — была увеличена на полдюйма для улучшения управляемости, а новые втулки подвески были использованы для уменьшения жесткости при движении.

Системы безопасности и помощи водителю

Все модели Honda Civics 2022 года будут стандартно поставляться с пакетом систем активной безопасности и помощи водителю Honda Sensing. Этот пакет включает FCW, AEB с обнаружением пешеходов и велосипедистов, предупреждение о выезде с полосы движения, помощь в удержании полосы движения, адаптивный круиз-контроль и функцию помощи в пробках.Система использует однокамерную систему, а не систему, основанную на камерах и радарах в последнем Civic.

К сожалению, BSW недоступен в комплектациях LX и Sport; он входит в стандартную комплектацию EX и Touring. Это разочаровывает, потому что конкуренты, такие как Hyundai Elantra и Nissan Sentra, включают BSW во все комплектации своих компактных седанов.

Civic будет отличаться новой конструкцией подушки безопасности, впервые представленной на Acura TLX, которая разработана для уменьшения вращения головы и травм мозга при некоторых типах аварий.Эти подушки безопасности будут установлены как на сиденьях водителя, так и на сиденье переднего пассажира.

Switch Mobility сотрудничает с TVS Supply Chain Solutions для зеленой логистической сети, Auto News, ET Auto

Согласно соглашению, TVS SCS развернет 1000 автомобилей eLCV, предоставленных британским производителем электрических автобусов и легких коммерческих автомобилей Switch через своих партнеров по логистическим операциям, говорится в сообщении Switch.

Дирадж Хиндуджа, председатель Switch Mobility, сказал: «TVS SCS всегда смотрит вперед в своих инициативах и разборчив в выборе продуктов и решений. Мы рады, что они предоставили возможность Switch Mobility удовлетворить свою потребность в эффективных, рентабельных и надежных транспортных решениях без выбросов вредных веществ.Switch будет играть большую роль в более быстром внедрении устойчивой мобильности как в Индии, так и за рубежом.

Switch — это энергоэффективное решение с нулевым уровнем выбросов в сегменте, где клиенты ждали подходящего предложения. Мы гордимся тем, что возглавляем изменения и неуклонно движемся к устойчивой и безуглеродной электрической мобильности. Нитин Сет, директор по мобильным коммутаторам

Рави Вишванатан, совместный управляющий директор TVS Supply Chain Solutions, сказал: «TVS SCS всегда лидирует в принятии новых инициатив, которые повышают ценность для наших заинтересованных сторон. Партнерство с Switch Mobility для eLCV позволит нашим водителям-владельцам, которые являются частью нашей большой экосистемы, предложить готовые к будущему мобильные решения. Благодаря этому партнерству TVS SCS сможет внести свой вклад в охрану окружающей среды, значительно сократив углеродный след, одновременно обеспечивая высокоэффективную и надежную поддержку наших клиентов.”

В настоящее время Switch выполняет заказы для операторов в Великобритании, рассматривает возможность расширения своей деятельности в Европе и стимулирования роста в Индии и других частях мира.

Нитин Сет, директор Switch Mobility, сказал: «Switch предлагает энергоэффективное решение с нулевым уровнем выбросов в сегменте, где клиенты ждали подходящего предложения. Мы гордимся тем, что возглавляем изменения и неуклонно движемся к устойчивой и безуглеродной электрической мобильности ».

Пример расчета Smbus pec

23 ноября 2020 г. · Например, цена на продукты питания, которые выращиваются и едят на ферме, определяется Министерством сельского хозяйства или Министерством сельского хозяйства США.Поскольку отчет о ВВП составляется ежеквартально, а индекс цен PCE оценивается ежемесячно, BEA необходимо проводить дальнейшие оценки, чтобы заполнить пробел, поэтому он использует ежемесячный отчет о розничных продажах.

Эффективность — это мера того, сколько работы или энергии сохраняется в процессе. Во многих процессах работа или энергия теряются, например, в виде отходящего тепла или вибрации. Эффективность — это выход энергии, деленный на потребляемую энергию и выраженный в процентах. Идеальный процесс имел бы эффективность 100%.2) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX.

Информационная записка № 1: См. Примеры в Информационном приложении D. Информационная записка № 2: См. Рисунок 220.1 для информации об организации Статьи 220. Рисунок 220.1 Методы расчета ответвленной цепи, фидера и служебной нагрузки. 220.3 Применение других статей. В других статьях, относящихся к расчету нагрузок в специализированном

22 февраля, 2020 · 1.2.1 Разрешение на электрооборудование 1.2.1.1 Разрешение на электрооборудование, необходимое до начала работ.Перед началом любых работ по установке, замене, ремонту или расширению любой электрической системы владельцы, арендодатели, операторы, жильцы или лицензированные электротехники должны получить разрешение на электричество для зданий, трейлеров, передвижных домов или других помещений в местном офисе. Building Official …

Существуют различные методы арифметических вычислений в Python, например, вы можете использовать функцию eval, объявить переменную и вычислить или вызвать функции. Пример: Для арифметических операторов мы возьмем простой пример сложения, в котором мы добавим двузначное число 4 + 5 = 9

6 Цифровой вход SMBCLK Вход синхронизации SMBus / I2C 7 Цифровой вход / выход SMBDAT Данные SMBus / I2C noitcenno C o N taol CF 8N 9 SMBALERT1 Цифровой выход SMBus Alert1, выход с открытым стоком 10 SMBALERT2 Цифровой выход Сигнал прерывания ЦП 11 GND Заземление питания 12 A0 Цифровой вход SMBus / I 2C адресный вход 13 A1 Цифровой вход SMBus / I2C адресный вход

Например, если вы необходимо 112 баллов для достижения целевого уровня, калькулятор предполагает, что эти баллы продаются как набор из 100, набор из 10, а затем 2 отдельных балла.Он также принимает во внимание изменение значения опыта поощрительного балла по мере того, как баллы обмениваются и набираются уровни.