Гормон кортизол: за что отвечает, норма, повышенный и пониженный уровень

за что отвечает, норма, повышенный и пониженный уровень

https://ria.ru/20210917/kortizol-1750557485.html

Гормон стресса: к чему приводит повышенный уровень кортизола

Гормон кортизол в крови: за что отвечает, норма, повышенный и пониженный уровень

Гормон стресса: к чему приводит повышенный уровень кортизола

Кортизол — это название гормона, который отвечает за реакцию на стресс. О том, какова норма кортизола в крови, что означает повышенный или пониженный уровень… РИА Новости, 18.10.2021

2021-09-17T16:14

2021-09-17T16:14

2021-10-18T10:42

здоровье — общество

здоровье

гормоны

андрей кондрахин

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/75411/30/754113088_0:223:4272:2626_1920x0_80_0_0_3ec91292ac751c5cb13ffcf783c96dd0.jpg

МОСКВА, 17 сен — РИА Новости. Кортизол — это название гормона, который отвечает за реакцию на стресс. О том, какова норма кортизола в крови, что означает повышенный или пониженный уровень гормона у мужчин и женщин — в материале РИА Новости.Гормон кортизолКортизол (7-оксикортикостерон, соединение F или гидрокортизон) — это биологически активный гормон, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Если в организме его слишком много, то человек может столкнуться с бессонницей, потерей мышечной массы или, наоборот, ожирением.За что отвечаетКортизол выполняет в организме сразу несколько важных функций:В целом, это вещество за счет глюконеогенеза, который происходит под действием кортизола, обеспечивает организм энергией, необходимой для жизнедеятельности.Норма кортизолаПо словам Андрея Кондрахина, уровень кортизола изменяется в течение дня. Например, с утра он будет несколько повышенным, а потом снизится, поэтому анализы могут показывать различные результаты. На уровень кортизола в крови также оказывают влияние следующие факторы: травмы, чувство страха, повышенная тревожность, боль, непривычно холодная или жаркая температура воздуха, переутомление, недостаток сна, стресс, негативные эмоции, голодание.У мужчин и женщинПри отсутствии гормональных сбоев уровень кортизола у женщин будет практически таким же, как у мужчин. В спокойные, лишенные переживаний сутки вырабатывается около 15-30 миллиграммов гидрокортизона. Для обоих полов утренняя норма (с 06:00 до 8:00) составляет в пределах 101,2-535,7 наномоль на литр, вечерняя (с 20:00 до 21:00) — 79,0-477,8 наномоль на литр. При этом у беременных женщин концентрация гормона может повышаться за счет вынашивания плода. Если человек внезапно занервничал, то показатель может вырасти на 85 миллиграммов, а состояние шока — до 175 миллиграммов. Уровень кортизола в такой ситуации снизится в течение нескольких часов, поэтому он не опасен для организма.У детейУ детей кора надпочечников работает по-разному в зависимости от возраста, поэтому нормой считаются следующие показатели:Уровень кортизола в кровиЕсли кортизол находится в пределе нормы, то никакой опасности он не несет, но когда гормон накапливается, это может привести к довольно серьезным последствиям, вплоть до новообразований в головном мозге.ПовышенныйПовышенный кортизол способен вызывать многие неприятные последствия:ПониженныйПо словам Андрея Кондрахина, пониженный уровень кортизола в крови может свидетельствовать о том, что у человека произошел гормональный сбой. Также дефицит гормона способен развиться при недостатке гипофизарных гормонов, снижении функции надпочечников, гепатите и циррозе печени и так далее.Симптомы:Как поддерживать показатели в нормеЧтобы поддерживать уровень гормона в пределах нормы, следует вести здоровый образ жизни, избегать стресса.Как узнать уровень кортизолаДля определения уровня кортизола используется несколько видов анализов. Можно сдать кровь, слюну или мочу. Их назначают, если у человека ожирение, повышение артериального давления, повышение сахара в крови, нервно-мышечные нарушения, отсутствие менструации и другие патологии.АнализПеред процедурой, за 36 часов, следует исключить физические нагрузки. Кровь лучше сдавать утром (с 08:00 до 11:00 часов), натощак — последний прием пищи должен быть минимум за восемь часов до анализа. За день до этого нужно исключить сигареты и употребление алкоголя, за неделю проводится отмена гормональной терапии. Кроме этого, не следует употреблять кофе и чай хотя бы за два часа до процедуры. Оральные контрацептивы следует отменить за семь-десять дней до сдачи анализа на кортизол.

https://ria.ru/20210623/stress-1738080244.html

https://ria.ru/20210406/dofamin-1727063233.html

https://ria.ru/20210820/bilirubin-1746630823.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210628/analizy-1738829894.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/75411/30/754113088_238:0:4035:2848_1920x0_80_0_0_447959367d3bf178daed6cb17ab4c802.jpg

Сдать анализы на гормон кортизол в Ростове-на-Дону

Гормон кортизол и его влияние на организм

Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс в качестве защитной реакции. Однократный выброс кортизола служит сигналом к мобилизации сил организма для выхода из трудной ситуации. Причиной этому может быть голод, эмоциональное потрясение или чрезмерные усилия в тренажерном зале.  Для принятия экстренных решений мозгу срочно требуется энергия. Глюкозы крови может быть недостаточно, поэтому тратится гликоген и мышечная ткань, которую «содержать» организму становится слишком дорого в тяжелые времена. Когда опасность миновала, уровень кортизола падает, и человек продолжает жить в обычном режиме.

Стабильно высокий уровень кортизола – это результат патологии надпочечников или хронического стресса. Организм вынужден постоянно быть начеку, что истощает его ресурсы. Недостаточная выработка кортизола повышает интенсивность воспалительных реакций и делает организм неспособным адекватно ответить на стресс.

Кому необходимо проверить уровень кортизола

Врач-эндокринолог назначает это исследование при подозрении на состояния, связанные с повышенным или пониженным уровнем кортизола. К ним относятся:

• Болезнь Иценко-Кушинга;

• Болезнь Аддисона;

• Вторичная артериальная гипертензия;

• Онкологические заболевания надпочечников.

Подготовка к исследованию кортизола в крови

Лучшее время для сдачи крови на кортизол – это промежуток между 8 и 10 часами утра. Отмена гормональной терапии эстрогенами и андрогенами возможна только после консультации лечащего врача. На достоверные результаты влияют многие факторы. Чтобы их минимизировать, рекомендуется:

• Сдавать кровь строго натощак через 12 часов после приема пищи утром;

• Исключить эмоциональные ил физические нагрузки за сутки до посещения клиники;

• Не курить за три часа до исследования.

Где можно проверить уровень кортизола в Ростове-на-Дону

Анализ на кортизол в Ростове-на-Дону выполняется в лабораториях клинико-диагностического центра Да Винчи. Вы можете не бояться за объективность исследования: в наших лабораториях используется современное оборудование и качественные реактивы. Для того, чтобы сдать кровь на кортизол без очередей и дискомфорта, обратитесь в нашу клинику любым удобным способом.

• Наименование услуги

  Цена

Отзывы об услуге

Koртизол (S-Cort) – SYNLAB Eesti

Koртизол (гидрокортизон) – стероидный гормон, синтезируемый в фасцикулярном слое коры надпочечников. Секреция регулируется гипофизарным ACTH по принципу обратной связи и суточному ритму. Максимального значения достигает утром в 6-8 часов и минимального вечером между 20-22 часами, вне зависимости от режима дня данного человека. 75% кортизола в крови связано с белком-носителем транскортином и только 10% (биологически активная часть) находится в виде свободной фракции.

Физиологически кортизол необходим организму в противовоспалительной реакции, стабилизации кровяного давления, гликонеогенезе, секреции соляной кислоты и пепсина в желудке. Острый стресс способствует быстрому увеличению уровню кортизола в крови.

Показания: 

• Диагностика недостаточности коры надпочечников вместе с определением ACTH
• Дифференциальная диагностика и диагностика синдрома Кушинга.

Метод анализа: Хемилюминисцентный метод

Pеференсные значения смотритe в таблице

Интерпретация результата:

На содержание ACTH сходно влияют как нарушение суточного ритма, так и наличие патологического процессе в коре надпочечников. Рекомендуется проводить взятие крови утром в 6-8 часов утра и вечером в промежутке 20-22 часа.

Высокие значения кортизола:

• Кортизолосекретирующая опухоль или избыток выработки АСТН гипофизом (от- сутствие суточного ритма)
• Избыточный вес и сахарный диабет или Anorexia nervosa, в случае, если суточный ритм сохранен
• Эктопическая опухоль (бронхиальная карцинома или карцинома поджелудочной железы)
• Стрессовые ситуации (в том числе сильная боль) и беременность, также лечение эстрогеном, острое инфекционное заболевание, алкоголизм

Низкие значения кортизола:

• Гипофункция коры надпочечников и гипофиза (болезнь Аддисона)
• Адреногенитальный синдром (гирсутизм и вирилизм у женщин)
• Гипотиреоидизм, состояния, сопровождающиеся недостатком белка (нефротический синдром, тяжелое поражение печени)  

	S-Cort	P-ACTH
Примарный гиперкортизолизм (синдром Кушинга)	↑	↓
Секундарный гиперкортизолизм (опухоль гипофиза или эктопическая опухоль, болезнь Кушинга)	↑	↑
Примарный гипокортизолизм (болезнь Аддисона)	↓	↑
Секундарный гиперкортизолизм (гипофункция гипофиза)	↓	↓

Измерение затрудняют следующие фармакологические препараты: гликокортикоиды, эстрогенсодержащие препараты, барбитураты, леводопа, фенитоин, морфин, литий, оксазепам и др.  

Коварный гормон выводят на чистую воду: рассказывает один из авторов исследования профессор Наталия Гуляева

Факт, давным-давно мучивший медиков, только сейчас получает, наконец, научное объяснение. Люди, вроде бы вполне восстановившиеся после неврологических нарушений, пережившие инсульт или черепно-мозговую травму, избавившиеся, скажем, от постинсультных парезов и нарушений движения, через несколько месяцев, а бывает, и лет после случившейся с ними беды снова вынуждены обращаться за помощью. У них ухудшается память, порой очень значительно, вплоть до развития деменции. Параллельно накатывают эмоциональные расстройства, в первую очередь депрессивные. Специалисты до сих пор не имеют научно обоснованных методов лечения таких отложенных патологий, причина – в недостаточной изученности механизмов этих печальных явлений. Сегодня в конце «туннеля» забрезжил свет, и заслуга в этом принадлежит российским ученым. О прорывном исследовании, поддержанном междисциплинарным грантом Российского научного фонда (20-65-47029), рассказывает один из его авторов – руководитель лаборатории Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, профессор

Наталия Гуляева: 

– По умолчанию всегда предполагалось, что дело в повреждении ткани мозга, и, как ожидалось, чем сильнее травма, тем хуже будет человеку в дальнейшем. Однако на самом деле эта прямая зависимость не работает: даже после легких инсультов зачастую возникают тяжелейшие последствия. Они не зависят от возраста, поскольку не обходят даже молодых. И это не частные случаи, а система, противостоять которой, исследуя механизмы развития отдаленных последствий повреждения мозга, пытаются ученые едва ли не всех развитых стран. 

Уже много лет наша лаборатория сотрудничает с московским Научно-практическим психоневрологическим центром им. З.П.Соловьева. Уникальная возможность параллельного наблюдения при экспериментах и в клинике позволила проанализировать механизмы развития депрессии и диагностики заболевания (эта работа также была поддержана грантом РНФ в 2014-2018 годах), и не без гордости скажу, что наш тандем получил результаты мирового уровня. Изучая стрессорный ответ, мы пришли к выводу, что он зависит в первую очередь от свойств конкретного человека, потому болезнь развивается индивидуально (что, в принципе, и неудивительно) и осложняется неадекватной реакцией на перенапряжение, которую можно выявить и предсказать по ответу даже на незначительный стресс. В нынешнем исследовании мы предположили, что толчком к отложенным постинсультным нарушениям служат характер и особенности больных, их реакция на случившееся несчастье. 

Помогли произвести, я бы сказала, идейный прорыв в поисках причины постинсультных патологий данные, собранные израильскими специалистами. Изучая больных с инсультом, они связали тяжесть нарушений с уровнем гормона стресса кортизола. Пациенты, у которых его мало, выздоравливают и обходятся без последующих патологий в когнитивной сфере, а те, у кого кортизола много, страдают от последствий. И дело здесь не столько в возможных стрессорных нагрузках перед инсультом и тяжести перенесенного заболевания, сколько в индивидуальных особенностях организма. 

– И что же такое делает гормон? 

– Выдающийся канадский ученый Ганс Селье доказал, что при действии на организм самых разных неблагоприятных факторов сигнал из высших отделов мозга попадает в гипоталамус, затем в виде каскадного выброса нейрогормонов в гипофиз, потом в надпочечники, из которых кортизол и поступает в кровь. Его рецепторы располагаются на всех без исключения клетках, благодаря чему гормон в состоянии коррелировать их работу, например, стимулируя восстановительно-адаптационные изменения при стрессе во всех важнейших органах и тканях организма. С током крови кортизол проникает также и в мозг, в частности, в гиппокамп – отдел мозга, отвечающий за состояние памяти, эмоций и возможность обучения. Удивительным для ученых был тот факт, что именно гиппокамп содержит наибольшую из всех отделов мозга плотность рецепторов кортизола. Как оказалось, это напрямую связано с исследуемыми нами последствиями повреждения мозга. 

– Гормон по-разному влияет на организм? 

– Он ведет себя хитро. При любом значимом воздействии, включая повреждающее, происходит выброс кортизола. И он так влияет на обмен веществ в клетках разных органов, что обеспечивает организму возможность преодолеть стресс, а порой и создать механизмы, противостоящие его воздействию в дальнейшем. Это и есть адаптация. Ее возможности, конечно, не беспредельны. Когда стресс длительный и тяжкий, благоприятные адаптивные изменения могут трансформироваться в негативные, патологические. И этот переход, принципиально важный для клиники, часто не бывает очевидным. 

Скажем, у спортсменов в результате адаптации к физическим нагрузкам сердце гипертрофировано (левый желудочек). Это хрестоматийный пример адаптации, однако, начиная с определенного уровня развития такой гипертрофии, ее последствия становятся очевидно патологическими и интерпретируются как ключевой компонент сердечно-сосудистой патологии. Вывод, на первый взгляд, парадоксальный: специальные процессы адаптации в неблагоприятной ситуации превращаются в патологические. Но именно так распорядилась природа, и произойдет ли это, зависит от индивидуальных свойств реакции человека, а она у всех разная. Организм включает разнообразные механизмы, чтобы приспособиться к чрезмерному воздействию. Иногда ему это удается – и человек адаптируется, а иногда кортизол наносит неожиданный удар, от которого больной не в силах защититься. Таков коварный характер гормона стресса. 

– И ваша лаборатория фактически первой вывела его на чистую воду? 

– Да, здесь мы оказались в рядах лидеров. Несколько лет назад провели очень простой эксперимент: моделируя ишемический инсульт у крыс, наблюдали, как кортикостерон (аналог кортизола у грызунов) поступает в кровь, а затем накапливается в гиппокампе. И как только это происходило, в мозге включался универсальный патологический процесс, очень похожий на замеченный нами ранее при возникновении депрессии. Провели несколько экспериментов на животных и показали, что стоит избытку кортизола попасть в кровь, как тут же благодаря высокой плотности его рецепторов он аккумулируется в гиппокампе, вызывая по непонятным пока до конца причинам нейропатологию (накопление воспалительных медиаторов). Это приводит к дисфункции гиппокампа, повреждению и гибели нейронов и дает толчок развитию деменции и депрессии – тяжелейшим заболеваниям, часто сопутствующим друг другу. При этом важно, что повреждение гиппокампа не прямое (при моделировании инсульт происходит в области коры и некоторых других структур, но не гиппокампа), а дистантное, то есть на расстоянии от очага повреждения. Именно это и обеспечивает универсальность механизма: при самых разных внешних воздействиях он затрагивает в первую очередь гиппокамп, нарушает его функции в когнитивной и эмоциональной областях. 

– Кстати, как вы «прививали» крысам инсульт? 

– Есть стандартные способы моделирования инсульта. Можно, например, на определенное время блокировать кровоток в сосудах, имитируя ишемический удар. Мы используем специальные хирургические приемы, в результате которых кровоток в бассейне средней мозговой артерии нарушается  и формируется область инфаркта мозга. И на этой модели «прощупываем» роль кортизола/кортикостерона в повреждении гиппокампа, меняя условия эксперимента. Например, если усилить нагрузку на организм, добавив избыток гормона стресса извне, повреждение гиппокампа и отложенные когнитивные и депрессивные нарушения усугубятся. Или, наоборот, заблокируем рецепторы гормона – последствия инсульта будут менее выражены. Так шаг за шагом стремимся доказать и углубить нашу концепцию. 

– И какие выводы вы делаете сегодня? 

– Мы не сомневаемся, что именно избыток кортизола приводит к тяжелым последствиям. Но бороться с этим можно с помощью препаратов, блокирующих рецепторы. Кстати, они в клинике применяются, но пока не в связи с заболеваниями мозга. 

– Потребуются новые лекарства или достаточно существующих? 

– Замечу, новые препараты нужны всегда. Они могут иметь ту же направленность, что и прежние, но должны быть более специфичными и эффективными. В данном случае понадобятся препараты, защищающие гиппокамп от нейродегенерации. 

– Как будет проходить лечение? Больной после инсульта жалуется врачу на проблемы с памятью, и что? 

– Эту ситуацию нужно попытаться предотвратить. Мы стремимся сразу после инсульта выявить пациентов, которые находятся в зоне риска. И вместе с коллегами из Научно-практического психоневрологического центра им. З.П.Соловьева под руководством профессора А.Гехт разработали тесты для больных, позволяющие достаточно просто и неинвазивно (по анализу слюны, волос) оценить уровень кортизола и его изменения в ответ на специальные тестовые воздействия. Эти эксперименты коллеги проводят в клинике на больных с инсультом, мы параллельно ведем исследования и корректируем свои действия. Это большая редкость и огромная удача. Мы сразу видим, например, адекватны ли наши модели, соответствуют ли они практике. Эффект от совместной работы очень большой: поиск ускоряется, нам удается избежать многих ошибок. 

– И избавить пациентов от неприятных последствий? 

– К сожалению, полностью их исключить вряд ли получится. В идеале – предотвратить развитие патологии, в реальности – замедлить. Но это сейчас. Мы продолжаем изучать больных, переживших инсульт, и в будущем, надеюсь, врачи смогут поддержать их, даже если у них высокий уровень кортизола. Нам очень помогает четырехгодичный грант РНФ (с возможностью продления на два года) на осуществление междисциплинарных проектов. Наш партнер по гранту – группа члена-корреспондента Н.Дыгало из Института цитологии и генетики СО РАН. Вместе мы работаем уже не первый год и отлично «притерлись» друг к другу. Сибиряки проводят эксперименты, определяя гены, которые активируются в гиппокампе на разных этапах его повреждения в результате инсульта. А мы выясняем молекулярно-клеточные механизмы травм гиппокампа и как они отражаются на когнитивных способностях и эмоциональном состоянии пациентов. Грант РНФ, замечу, пришелся как нельзя кстати. Не представляю, как бы мы выходили из положения без него. Дело в том, что, как всегда, неожиданно подорожали все необходимые нам реактивы. Практически вдвое! И животные тоже. И теперь мы предпринимаем всевозможные усилия, чтобы уложиться в смету и не снижать качество исследований. 

– Стандартный вопрос: как долго продлятся ваши поиски? 

– У нас в запасе четыре года, обеспеченные финансированием на исследования и эксперименты. Несколько лет займут наблюдения в клинике. Сколько, точно не скажу: необходимы длительное наблюдение и обследование каждого из нескольких сотен больных. 

– Коллеги по всему миру знают о ваших работах? 

– Отмечу лишь, что наши статьи в уважаемых международных научных журналах профессионалы охотно цитируют и, подчеркну, признают наш приоритет, а это важно. Как и тот факт, что концепцию о роли повреждения гиппокампа в развитии постинсультных и посттравматических когнитивных и депрессивных расстройств Президиум РАН признал важнейшим достижением в области фундаментальной медицины. 

Юрий Дризе 

Гормон кортизол и его влияние на фигуру

Как понять, что «располневшая» талия – результат повышенного кортизола и вернуть ей стройность. Многие замечают, что при достаточно активном образе жизни и диете не удается убрать жир из области живота. Человек в молодости всегда был стройным, а со временем талия у него «поплыла». Почему так случается? – Специалисты называют это явление кортизоловый живот. Почему он возникает и можно ли от него избавиться, если на диеты он не «реагирует».

Гормон кортизол и его функции в организме человека

Как можно понять из термина, «кортизоловый живот» появляется из-за гормона кортизола. Его вырабатывают надпочечники, а сферой его ответственности являются стрессовые ситуации. Без кортизола человек неспособен пережить стрессовые ситуации, поэтому за его уровнем нужно следить. Однако и переизбыток гормона может вызвать определенные проблемы.

Когда кортизол становится избыточным? Если вы находитесь в состоянии хронического стресса – постоянно пребываете в непрерывном напряжении, спешите, не имеете времени для того, чтобы отдохнуть и расслабиться. При стрессе повышается уровень сахара и инсулина, скачет давление. Все это призвано мобилизовать энергию организма на борьбу. Если стрессовый фактор уходит, то все возвращается в норму. Но если стресс перерастает в хронический, появляется переизбыток кортизола.

Чем грозит высокое содержание кортизола? Это не только появление жира в области живота. Это еще и риск развития диабета, плохой сон, нарушение работы почек, печени и сердца, повышается нагрузка на надпочечники. Появляются и психологические проблемы – психозы, истерики.

Кортизоловый живот: почему появляется и какие проблемы сопровождает

Жир на животе может быть двух типов – подкожный или висцериальный. Во время выработки гормона стреса, образуется последний из них. Он расположен глубоко под поверхностью, на средней части тела. И это не обычный подкожный жир, который «уйдет», если больше двигаться или меньше есть.

Жировые клетки в области живота очень чувствительны к уровню кортизола. Если он повышен, то именно в области талии вы сразу же заметите изменения. Из-за стресса клетки не усваивают глюкозу, она идет на борьбу организма с неблагоприятными факторами. Как результат повышенного уровня глюкозы – тяга к калорийной пище и сладостям.
Накопленный таким образом подкожный жир мешает нормальной работе внутренних органов – и в этом его главная опасность. При этом, взаимосвязь уровня кортизола и ожирения в области живота доказана научными исследованиями Йельского университета.

Повышенный уровень кортизола приводит к следующим последствиям:

• диабет;

• ослабление иммунной системы;

• хроническая усталость;

• проблемы с щитовидной железой;

• депрессия;

• апатия;

• бессонница;

• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

То есть, если вы заметили, что ваше общее состояние ухудшилось, наблюдаются какие-то из указанных выше состояний, это говорит о том, что жир на животе появился из-за переизбытка кортизола.

Поэтому, необходимо пересмотреть окружающую вас обстановку и решить, что вы можете изменить. Все это не только поможет нормализовать вес, но и даст импульс к изменению качества жизни. Ведь хронический стресс плохо влияет на организм.

Кроме того, кортизоловый живот можно убрать следующими способами:

1. Укрепите пресс. Для этого займитесь спортом – дома или в спортзале, пойдите на танцы. Регулярные тренировки не только укрепят мышцы, но также способствуют снижению уровня кортизола. Наверняка вы слышали, что спорт положительно влияет на психику – человек ощущает себя бодрым и счастливым.

2. Ешьте медленно. Боритесь с привычкой «заедать» стресс, ешьте осознанно. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте ее вкус. Так вы не съедите лишнего.

3. Откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – найти данные о них можно в таблицах, которые публикуют в Сети.

4. Старайтесь меньше пить кофе, откажитесь от алкоголя.

5. Добавьте в рацион клетчатку в виде овощей, салатов, зелени, фруктов, бобов, цельнозернового хлеба.

6. Ешьте больше продуктов с содержанием омега-3 – льняное семя, рыбий жир, грецкие орехи и печень трески, морская рыба.

7. Не сидите на диетах, ведь они повышают уровень кортизола. Лучше придерживаться правильного питания, а не голодать.

8. Полноценный сон – ложитесь спать пораньше, чтобы иметь возможность высыпаться. Сон должен длиться не меньше 8 часов.

Теперь вы знаете, как гормон стресса – кортизол влияет на наш внешний вид, почему появляются лишние килограммы и как от них избавиться. Помните, что в этом деле нужна последовательность. Не получится некоторое время придерживаться правильного образа жизни, а потом вернуться к тому же, что и было. Описанные выше советы – это правильный образ жизни и правильное питание. Это не диета, дающая временный результат. Если проявить самодисциплину, то со временем вы вернете своей талии стройность и существенно улучшите качество жизни!

По материалам из открытых источников

ЗОЖ и научно-популярные материалы — ОГАУЗ ‘Поликлиника №10’

Реакция на стресс призвана подготовить наш организм к действию. Однако теперь в «нервных ситуациях» нам нет нужды карабкаться на дерево, куда-то скорей бежать. И получается, что организм вздрючен, а мы остаемся пассивными. Возникает дисгармония, противоречие. Вот почему такое облегчение приносит физическая активность, особенно в стрессовых ситуациях. Она высвобождает накопившуюся энергию (отрабатывает выделившийся адреналин), и мы успокаиваемся. Если вы можете сесть на велотренажер и минут 20-30 бешено крутить педали, отлично.

Однако, если вы в быстром темпе пропылесосите квартиру, пробежитесь вверх-вниз по черной лестнице офисного здания или поколотите боксерскую грушу, то добьетесь того же самого результата. Вы успокоитесь, а не будете кипеть. Притом вы еще подстегнете активность белых кровяных телец, повысите уровень бета-эндорфинов, ваше настроение, как и кровообращение, улучшится. А это только на пользу коже. Бета-эндорфины оказывают очень сильное противовоспалительное действие и противодействуют гормону стресса — кортизолу.

Картизол — главный гормон стресса, как и его «собрат» адреналин, играет немалую роль в нашем беспокойном мире. Помимо того, что кортизол выделяется в стрессовых ситуациях, обеспечивая реакцию организма «драться или убегать», он также контролирует процесс усвоения углеводов, жиров и белков и помогает справиться с воспалением. У этого важного гормона (как обычно) есть позитивная и негативная роль. Все зависит от того, сколько кортизола вырабатывает ваш организм и как часто.  

Конечно, вы не в первый раз читаете о пользе физических упражнений. Вы и раньше слышали эту «мантру» тысячу раз. Но позвольте напомнить вам, что только физическая нагрузка способна улучшить и ваш внешний вид, и вашу жизнь в целом. Наука это доказала: двигательная активность предупреждает начало болезней, связанных с возрастом, повышает настроение и дарит хорошее самочувствие, увеличивает объем легких, и организм лучше обогащается кислородом.

К тому же движение — лучшее средство против стресса. Физические упражнения усиливают кровообращение (в том числе в коже!), и в клетки поступает больше питательных веществ. Снимается воспаление. После хорошей тренировки кожа светится (румянец на щеках свидетельствует об улучшении кровообращения и обмена веществ), и это не просто видимость.

Гимнастика для мозга

Нет конца исследованиям, доказывающим, что связь между мозгом и красотой осуществляется благодаря физическим упражнениям. Не так давно появились свежие исследования, в которых четко показано, что во время занятий спортом мозг начинает вырабатывать природные антидепрессанты. Ученые выяснили, что физические упражнения возбуждают ген, ответственный за производство нейросекреторного протеина (VGF). Этот мелкий белок жизненно важен для развития и существования нервных клеток.

Еще более поразителен тот факт, что эти исследования выявили 33 вида VGF, и их активность менялась под действием физических упражнений. Большую часть разновидностей VGF никогда ранее не идентифицировали. Это доказывает, что нам предстоит еще многое узнать о наших генах и о том, как на них влияют наши привычки.

Содержание соматотропного гормона и кортизола при проведении инсулинового теста у участников ликвидации аварии на Чернобыльской АЭС | Арапова

Аннотация

Проведено изучение гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы у 25 участников ликвидации последствий аварии на Чернобыльской АЭС (ликвидаторов) с помощью пробы с инсулином и определения секреции соматотропного гормона (СТГ) и кортизола во время теста. У всех ликвидаторов введение инсулина вызывало достоверное снижение уровня сахара в крови. Исходные уровни кортизола и СТГ были в пределах нормальных значений. Во время пробы у обследованных лиц не отмечено достоверного повышения уровня кортизола. У 94% ликвидаторов получен выброс СТГ в ответ на гипогликемию, но эта реакция была значительно менее выражена, чем у лиц контрольной группы. Предварительные данные указывают на наличие недостаточной секреции СТГ и отсутствие достоверного повышения уровня кортизола. Таким образом, у ликвидаторов имеются нарушения гипоталамо-гипофизарной системы, указывающие на снижение адаптационных возможностей организма.

 

Общее число участников ликвидации последствий аварии на Чернобыльской АЭС — ЧАЭС (ликвидаторов) в России составляет более 600 тыс. При изучении состояния здоровья ликвидаторов было обращено внимание на высокую частоту жалоб на усталость, снижение работоспособности, памяти, раздражительность. Имеются данные, указывающие на высокую частоту жалоб на боли в костях и опорно-двигательном аппарате [1].

При более точной диагностике у значительного процента ликвидаторов выявлен различной степени выраженности остеопенический синдром [1, 3]. Как известно, гормон роста, являясь анаболическим гормоном для кости, стимулирует костеобразование и поддерживает нормальную костную массу. В литературе имеются данные о снижении у ликвидаторов базального уровня соматотропного гормона (СТГ) при сравнении с контрольной группой.

В связи с вышеизложенным представляется интересным изучение секреции СТГ и кортизола у ликвидаторов, в частности определение их резервов с целью установления возможной недостаточности данных гормонов и их роли в формировании ряда клинических симптомов у ликвидаторов.

Среди проб, стимулирующих секрецию СТГ и кортизола, в клинической практике получил распространение инсулиновый тест (ИТ) [2]. Гипогликемия, вызванная стандартной дозой инсулина, является мощным стимулятором для выделения СТГ и адренокортикотропного гормона (АКТГ) из гипофиза. Сущность теста сводится к получению кривой изменения концентрации СТГ и кортизола в ответ на внутривенное введение инсулина.

Целью настоящей работы явилось изучение ги- поталамо-гипофизарно-надпочечниковых взаимоотношений и секреции СТГ во время ИТ у лиц, подвергшихся действию ионизирующей радиации в результате аварии на ЧАЭС.

Материалы и методы

Обследовано 25 человек (1 женщина и 24 мужчины), участвовавших в ликвидации последствий аварии на ЧАЭС преимущественно в 1986—1987 гг. Доза облучения по удостоверению ликвидатора у всех обследованных не превышала 25 рентген или не была зарегистрирована. Длительность пребывания на станции от 14 до 150 сут. Возраст обследованных составлял от 27 до 55 лет. Все ликвидаторы имели нормальную массу тела и не имели нарушений углеводного обмена.

Контрольную группу составили 6 мужчин в возрасте от 20 до 45 лет с нормальной массой тела и без нарушения углеводного обмена. С целью определения резерва СТГ и кортизола всем обследуемым после ночного голодания в положении лежа проводили ИТ. Инсулин короткого действия (актрапид) вводили одномоментно внутривенно из расчета 0,1 ЕД на 1 кг массы тела. Кровь брали до введения инсулина и через 15, 30, 60 и 120 мин от начала пробы. Содержание СТГ определяли иммунофлюоресцентным методом, уровень кортизола — радиоиммунологическим методом с помощью системы, принятой ВОЗ, концентрацию глюкозы крови — глюкозооксидантным методом. Тест считали достоверным лишь в том случае, когда гликемия снижалась на 50% и более от исходного уровня.

зо

Результаты и их обсуждение

Содержание СТГ, кортизола и глюкозы в крови во время ИТ у ликвидаторов представлено в таблице. Как видно из представленных в таблице данных, у ликвидаторов и лиц контрольной группы достоверное снижение содержания глюкозы в крови отмечалось на 30-й минуте проб. Средний уровень максимального снижения глюкозы у ликвидаторов составил 60% от исходного уровня, а у лиц контрольной группы — 61%. Это расценивалось как адекватная реакция на введение инсулина.

Исходное содержание кортизола в плазме крови ликвидаторов достоверно не отличалось от такового у лиц контрольной группы. Результаты ИТ принято оценивать по максимальному повышению уровня кортизола, выраженному в процентах в первые 60 мин пробы. У ликвидаторов отмечалось повышение уровня кортизола, но это повышение было недостоверным, несмотря на снижение уровня глюкозы во время пробы (см. таблицу).

Причина отсутствия достоверного повышения уровня кортизола у ликвидаторов по сравнению с контролем (/? < 0,01) в ответ на достоверное снижение содержания глюкозы заключается, вероятно, в том, что ионизирующее облучение оказывает тормозящее влияние на центральную нервную систему, и функциональное состояние гипотала- мо-гипофизарно-надпочечниковой системы изменено так, что дополнительный стресс (гипогликемия) не приводит к достаточному повышению уровня АКТГ.

До настоящего времени еще не полностью известны механизмы, с помощью которых инсулиновая гипогликемия приводит к повышению секреции АКТГ. Интересные данные были получены A. Bates и соавт. [4], которые перед проведением ИТ вводили здоровым лицам препараты, тормозящие образование серотонина в центральной нервной системе, и у них не наблюдалось повышения уровня кортизола в ответ на гипогликемию.

Базальный уровень СТГ у ликвидаторов соответствовал нормальным значениям (см. таблицу). У 94% обследуемых получено повышение уровня СТГ в ответ на гипогликемию; он колебался от

• до 54,1 нг/мл, в среднем составляя 24 нг/мл. У большинства больных максимальное повышение уровня СТГ было отмечено на 60-й минуте теста, и лишь у 1 обследуемого отсутствовал выброс СТГ и его уровень в течение ИТ не превышал
  • нг/мл. Однако, согласно исследованиям С. Hans и соавт. [8], результаты повторного ИТ у одного и того же здорового субъекта резко колеблются.

Диагностика недостаточности СТГ у взрослых лиц затруднена в связи с тем, что нет критериев определения полной и частичной недостаточности СТГ. Подтверждением этого являются данные литературы, в которых значительно варьируют критерии установления недостаточности СТГ у взрослых лиц. Кроме того, на уровень секреции СТГ влияют такие физиологические показатели, как возраст, пол, степень ожирения, образ питания, физическая активность. В частности, с увеличением возраста и повышением индекса массы тела снижается суточная секреция СТГ [5, 7].

Диагноз недостаточности СТГ затруднен и в связи со значительными колебаниями уровня СТГ в норме [9, 10]. В недавних исследованиях [6] впервые изучен характер секреции СТГ у 35 здоровых лиц во время проведения ИТ. По данным авторов, колебания СТГ составляли от 5,3 до 42,5 нг/мл.

В наших исследованиях максимальные колебания СТГ у здоровых лиц во время ИТ составляли от 60 до 90 нг/мл (в среднем 82,1 нг/мл), что достоверно выше, чем у ликвидаторов. Таким образом, предварительные данные указывают на наличие недостаточности секреции СТГ у данных больных, но необходимы дальнейшие исследования, направленные на оптимизацию методов диагностики недостаточности СТГ и разработку более достоверных нормативов СТГ.

Содержание СТГ, кортизола и глюкозы в крови у ликвидаторов во время проведения ИТ (М ± т)

Группа обследованных	Показатель	Время от начала пробы, мин
		0	15	30	60	120
	СТГ, нг/мл	1,28 ± 0,4	4,3 ± 1,6	17,1 ± 4,9	24 ± 3,8 р < 0,001	7,1 ± 3,8
Ликвидаторы (и = 25)	Кортизол, нмоль/л	356 ± 40	385 ± 52	426 ± 41	450 ± 48 нд	439 ± 37
	Глюкоза, ммоль/л	4,1 ± 0,3	1,8 ± 0,3	1,6 ± 0,3 р < 0,01	3,2 ± 0,1	3,9 ± 0,2
	СТГ, нг/мл	0,2 ± 0,04	0,2 ± 0,08	36,8 ± 13,7	82 ± 138 р < 0,001	45,4 ± 5,8
Здоровые лица (« = 6)	Кортизол, нмоль/л	326 ± 22	398 ± 49,3	424 ± 39	726 ± 27,5 р < 0,01	360 ± 75,5
	Глюкоза, ммоль/л	4,3 ± 0,2	1,9 ± 0,3	1,7 ± 0,3 р < 0,01	3,7 ± 0,2	3,9 ± 0,2

Примечание, р — достоверность данных во время ИТ по отношению к исходной величине; нд — различия недостоверны.

Заключение

У ликвидаторов, несмотря на имеющуюся гипогликемию, вызванную внутривенным введением инсулина, отсутствует достоверное повышение уровня кортизола и СТГ в плазме крови.

1. Дедов В. И., Дедов И. И., Степаненко В. Ф. // Радиационная эндокринология. — М., 1993. — С. 72.

2. Марова Е. И., Арапова С. Д. // Пробл. эндокринол. — 1974. — № 6. — С. 36-41.

3. Рожинская Л. Я., Марова Е. И., Рассохин Б. М. и др. // Пробл. эндокринол. — 1994. — № 4. — С. 24—27.

4. Bates A., Jones А. // Clin. Endocrinol. — 1995. — Vol. 42. — Р. 425-430.

5. Carlson Н. Е., Gillin J. С., Gorden Р., Snyder Р. // J. Clin. Endocrinol. — 1972. — Vol. 34. — P. 1102-1105.

6. David M., Hoffman, Anthony J., O’Sultivan et al. // Lancet. — 1994. — Vol. 343. — P. 1064-1068.

7. Finkelstein J. W., Roffward H. P., Boyar R. M. et al. // J. Clin. Endocrinol. — 1972. — Vol. 35. — P. 665-670.

8. Hans C., Hoeck P. et al. // Eur. J. Endocrinol. — 1995. — Vol. 133. — P. 265-382.

9. Ross R. J. M., Buchanan C. R. // Nutr. Res. Rev. — 1990. — Vol. 3. — P. 143-162.

10. Rudman D., Kutner M. N., Rogers C. // J. Clin. Inves. — 1981. — Vol. 67. — P. 1361-1369.

Кортизол — обзор | Темы ScienceDirect

Модерирующая роль кортизола

Кортизол, как и тестостерон, является стероидным гормоном. Кортизол известен прежде всего своей ролью в физиологической реакции на стресс посредством активации оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (оси HPA). Ось HPA состоит из ряда коммуникаций между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками. Когда гипоталамус получает информацию об угрозе в окружающей среде, он передает сигнал через гипофиз на надпочечник, который высвобождает кортизол, а также другие гормоны, такие как адреналин и норадреналин.Результирующая реакция на стресс вызывает физиологические изменения, которые включают учащенное дыхание, частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Все эти изменения предназначены для того, чтобы заставить организм физически отреагировать на угрозу, способствуя поведению «драться или бегать». В отличие от катехоламинов (то есть адреналина и норадреналина), кортизол способен проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает его основным поведенческим фактором во время активных стрессовых реакций. Таким образом, было показано, что кортизол имеет не только физиологические эффекты, но также психологические и поведенческие эффекты.

Кортизол связан не только с переживанием стресса, но и с поведением приближения и избегания. Мотивация подхода концептуализируется как широкая система, мотивирующая поведение к желаемым и полезным результатам. Мотивация избегания, с другой стороны, представляет собой параллельную систему, которая побуждает человека вести себя таким образом, чтобы облегчить уход от нежелательных результатов. По сути, мотивация высокого подхода характеризуется аппетитным поведением и чувствительностью к вознаграждению, тогда как мотивация избегания характеризуется избегающим поведением и чувствительностью к наказанию.Было обнаружено, что высокий уровень кортизола соответствует поведенческому торможению, застенчивости и интровертированному поведению — всем типам поведения, побуждающим к избеганию. С другой стороны, было обнаружено, что низкий уровень кортизола соответствует экстравертированному и расторможенному поведению, более мотивированному подходом к поведению.

Было показано, что кортизол играет сдерживающую роль между тестостероном и поведением. А именно, высокий уровень кортизола может подавлять действие тестостерона. Учитывая то, что мы знаем о взаимосвязи между тестостероном и доминирующим поведением, в сочетании с регулирующей ролью ситуативных сигналов, имеющих значение для статуса, влияние кортизола является еще одним важным фактором, лежащим в основе проявления социальной конкуренции.Тестостерон является основной движущей силой социальной конкуренции, но определенные психологические (например, потребность во власти) и ситуативные (например, угроза статуса) условия должны быть соблюдены, чтобы тестостерон проявился поведенчески. В дополнение к этим условиям, поведенческие проявления тестостерона также зависят от низкого уровня базального кортизола.

Например, исследования показывают, что базальный кортизол и базальный тестостерон взаимодействуют для значительного прогнозирования индивидуальных различий в явной агрессии среди мужчин-подростков, так что тестостерон и агрессия связаны только тогда, когда индивидуум также имеет низкий уровень кортизола.Когда кортизол высок, тестостерон и агрессия не связаны. Кроме того, влияние тестостерона на соревновательное и лидерское поведение также проявляется только при низком уровне базального кортизола. Например, при низком уровне кортизола базальный тестостерон предсказывает, продолжит ли человек участвовать в соревнованиях или откажется от участия в соревнованиях после того, как однажды потерпел поражение. В частности, высокий базальный тестостерон мотивирует человека к повторной выработке после потери, в то время как низкий базальный тестостерон мотивирует отмену, чтобы избежать дальнейших потерь, но этот эффект наблюдается только при низком базальном уровне кортизола.Когда кортизол высок, эффекты тестостерона после поражения подавляются. Эффект взаимодействия кортизола и тестостерона может быть распространен даже на другие ситуации, связанные с доминированием, такие как лидерство. Опять же, базальный кортизол смягчает влияние тестостерона на поведение, так что при низком уровне кортизола, чем выше базальный тестостерон человека, тем более доминирующим его поведение будет казаться другим. Этот поведенческий эффект тестостерона полностью исчезает у тех лидеров, у которых высокий уровень базального кортизола.

Эта модерация предполагает, что биологические основы социальной конкуренции более сложны, чем одномерные отношения между тестостероном и конкуренцией. Недостаточно иметь подпитываемое тестостероном желание достичь и поддерживать высокий статус, но нужно также иметь подход, мотивированный социальным стилем, чтобы действовать в соответствии с этим желанием. Или, по крайней мере, не иметь социально опасного стиля поведения, мотивированного избеганием.

Исследование физиологического взаимодействия тестостерона и кортизола предполагает ряд возможных механизмов того, как кортизол может регулировать взаимосвязь между тестостероном и поведением.Так же, как кортизол связан с осью HPA, тестостерон связан с осью гипоталамус-гипофиз-гонад (ось HPG). Ось HPG указывает на выброс тестостерона при подготовке к репродуктивному поведению. Эти две оси имеют антагонистические отношения, то есть, когда одна ось активирована, другая подавляется. Таким образом, когда активируется реакция на стресс, репродуктивное поведение будет подавляться до тех пор, пока физиология организма не вернется к исходному уровню. Кортизол, как и другие глюкокортикоиды, также может влиять на экспрессию рецепторов андрогенов.Высокий уровень глюкокортикоидов подавляет экспрессию рецепторов андрогенов. Таким образом, высокие уровни кортизола могут не влиять на уровень тестостерона, а скорее влияют на степень, в которой тестостерон может влиять на поведение, регулируя количество доступных рецепторных участков, с которыми тестостерон должен связываться.

Кортизол: почему «гормон стресса» — общественный враг № 1

Источник: Цифровой художник / Pixabay

Гормон стресса кортизол — враг номер один для общественного здравоохранения.Ученым давно известно, что повышенный уровень кортизола мешает обучению и памяти, снижает иммунную функцию и плотность костей, увеличивает прибавку в весе, кровяное давление, холестерин и сердечные заболевания — этот список можно продолжить.

Хронический стресс и повышенный уровень кортизола также увеличивают риск депрессии, психических заболеваний и снижения продолжительности жизни. На этой неделе в журнале Science были опубликованы два отдельных исследования, связывающих повышенный уровень кортизола как потенциальный триггер психических заболеваний и снижение сопротивляемости, особенно в подростковом возрасте.

Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на страх или стресс как часть механизма борьбы или бегства. Механизм борьбы или бегства является частью общего адаптационного синдрома, определенного в 1936 году биохимиком Гансом Селье из Университета Макгилла. Он опубликовал свои революционные открытия в простой статье из 74 строк в журнале Nature , в которой он определил два типа «стресса» — эустресс, (хороший стресс) и дистресс, (плохой стресс).

И эустресс, и дистресс высвобождают кортизол как часть общего адаптационного синдрома.Как только прозвучит сигнал о высвобождении кортизола, ваше тело будет мобилизовано и готово к действию, но должно произойти физическое освобождение от борьбы или бегства. В противном случае уровень кортизола в крови накапливается, что наносит ущерб вашему разуму и телу.

Эустресс создает состояние повышенного возбуждения «ловить день», которое бодрит и часто связано с осязаемой целью. После выполнения задания уровень кортизола возвращается к норме. Бедствие или беспрепятственное беспокойство не дает выхода кортизолу и заставляет механизм борьбы или бегства давать обратную реакцию.По иронии судьбы, наша собственная биология, которая была разработана для обеспечения нашего выживания как охотников и собирателей, саботирует наши тела и умы в эпоху оседлых цифровых технологий. Что мы можем сделать, чтобы обезвредить эту бомбу замедленного действия?

К счастью, вы можете сделать 5 простых вариантов образа жизни, которые уменьшат стресс и беспокойство, а также снизят уровень кортизола:

1. Регулярная физическая активность

Кикбоксинг, спарринг или боксерская груша — потрясающие способы воссоздать реакцию «драки», выпуская агрессию (никому не причиняя вреда), тем самым снижая уровень кортизола.

Аэробные занятия, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или езда на эллиптическом тренажере, — отличный способ восстановить «летную» отдушину и сжечь кортизол. Немного кардио имеет большое значение: всего 20-30 минут активности в большинство дней недели приносят огромные дивиденды за счет снижения уровня кортизола каждый день и в долгосрочной перспективе.

Страх увеличивает кортизол. Регулярная физическая активность уменьшит страх за счет повышения вашей уверенности в себе, устойчивости и силы духа, что снизит уровень кортизола.Йога будет иметь аналогичный эффект, но с дополнительным преимуществом тренировки внимательности.

Если ваш график слишком напряженный, чтобы втиснуть его в непрерывный сеанс аэробной активности, вы можете получить те же преимущества, разбив ежедневную активность на меньшие дозы. Самый простой способ гарантировать регулярную активность — включить непреднамеренную активность в свой распорядок дня. Поездка на работу на велосипеде, прогулка до магазина, подъем по лестнице вместо эскалатора — все это в сумме дает общее количество пониженного кортизола в конце дня.

2. Медитация внимательности и любящей доброты (LKM)

Любая медитация снизит тревожность и уровень кортизола. Просто сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы задействовать блуждающий нерв, который запускает сигнал в вашей нервной системе, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола. В следующий раз, когда вы почувствуете себя в стрессовой ситуации, которая активирует вашу реакцию «бей или беги», сделайте 10 глубоких вдохов и почувствуйте, как все ваше тело расслабляется и декомпрессируется.

Выделите 10–15 минут для практики внимательности или медитации, чтобы укрепить чувство спокойствия во всей вашей нервной системе, уме и мозге.Есть много разных видов медитации. «Медитация» не обязательно должна быть сакральным или нью-эйджерским опытом «ууууу». Люди часто спрашивают меня, какую медитацию я делаю и как практиковать «Медитацию любящей доброты» (LKM). Я не эксперт, но разработал методику, которая мне подходит. Я предлагаю вам провести дополнительные исследования, посетить центр медитации, если можете, и настроить ежедневную практику медитации, которая соответствует вашему графику и характеру. Ниже приводится мой ежедневный распорядок медитации:

Пример метода медитации внимательности и любящей доброты (LKM).

Мне нравится практиковать два типа медитации за одно 15-минутное занятие. Лично мне нравится использовать таймер и трек «Ом» или «Аум», который есть в моем iTunes. Некоторые пуристы могут назвать это «святотатством», но это работает и для меня, и для вас.

Для начала я записываю имена людей, которые борются или страдают, на карточке. Затем я установил на своем iPhone 15-минутный обратный отсчет, который заканчивается звуком арфы. Затем я сажусь на стул, скрестив ноги в щиколотках, устанавливаю таймер, запускаю трек Ом / Аум и сажусь на колени с раскрытыми ладонями вверх.

Я начинаю с медитации осознанности, просто сосредотачиваясь на своем дыхании и повторяя мою «мантру», то есть три слова, которые резонируют со мной. Вы можете выбрать любое слово или комбинацию слов, которые имеют для вас значение и значение. Я мысленно повторяю эти слова, как розарий, делая глубокий вдох, расслабляю плечи и чувствую, как погружаюсь в состояние транса.

Через несколько минут я перехожу к фазе медитации любящей доброты (LKM), в которой для меня есть три этапа.Сначала я просматриваю список конкретных людей, которых я знаю, которые борются, страдают (или расстраивают меня), и посылаю им любовь, свет, силу и сострадание. Во-вторых, я перехожу к универсальным мыслям о милосердии к незнакомцам, о которых я, возможно, читал в новостях, или к большим группам населения, которые страдают. В-третьих, в рамках фазы LKM я сосредотачиваюсь на сострадании к себе, прощаю себя за свои «проступки» и прошу искупления.

После того, как я завершил цикл LKM, я возвращаюсь к однонаправленной медитации, очищая свой разум и сосредотачиваясь на своем дыхании, пока не сработает будильник.Когда я слышу звук арфы, всегда возникает обусловленная Павловым реакция чувства «аааа», сопровождаемая большим выдохом, когда я открываю глаза и снова смотрю в реальный мир.

Помните, вы можете медитировать в любое время и в любом месте. Медитация осознанности — это мощное средство для снятия стресса и снижения уровня кортизола, всегда в вашем ящике для инструментов и под рукой. Вы можете втиснуться в несколько минут медитации в метро, ​​в зале ожидания, во время перерыва на кофе.

3. Социальные сети

Два исследования, опубликованные на этой неделе в журнале Science , показывают, что социальная агрессия и изоляция приводят к повышению уровня кортизола у мышей, что вызывает каскад потенциальных проблем с психическим здоровьем, особенно в подростковом возрасте.

Исследователи из Johns Hopkins установили, что повышенный уровень кортизола в подростковом возрасте изменяет экспрессию многих генов, связанных с психическими заболеваниями у некоторых людей. Они обнаружили, что эти изменения в молодом возрасте (критическое время для развития мозга) могут вызвать серьезные психические заболевания у тех, кто к ним предрасположен. Эти результаты, опубликованные в выпуске журнала Science за январь 2013 г., могут иметь далеко идущие последствия как для профилактики, так и для лечения шизофрении, тяжелой депрессии и других психических заболеваний.

Акира Сава, профессор психиатрии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, и его команда решили смоделировать социальную изоляцию, связанную с трудными годами подросткового возраста у людей-подростков. Они обнаружили, что изоляция мышей с генетической предрасположенностью к психическим заболеваниям в подростковом возрасте вызвала «ненормальное поведение», которое сохранялось даже после того, как их вернули в группу. Они обнаружили, что последствия подростковой изоляции продолжались до взрослой жизни мыши.

«Мы открыли механизм того, как факторы окружающей среды, такие как гормоны стресса, могут влиять на физиологию мозга и вызывать психические заболевания», — сказал Сава. «Мы показали на мышах, что стресс в подростковом возрасте может влиять на экспрессию гена, который кодирует ключевой нейромедиатор, связанный с психической функцией и психическим заболеванием. Факторы окружающей среды критически важны для процесса.«

Чтобы пролить свет на то, как и почему некоторым мышам стало лучше, Сава и его команда изучили связь между кортизолом и высвобождением дофамина. Сава говорит, что новое исследование предполагает, что нам нужно подумать о лучшей профилактической помощи подросткам, страдающим психическими заболеваниями в их семьях, включая усилия по защите их от социальных стрессоров, таких как пренебрежение. Между тем, понимая каскад событий, который происходит при повышении уровня кортизола, исследователи могут разработать новые соединения для лечения трудноизлечимых психических расстройств с меньшим количеством побочных эффектов.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Science , французские исследователи обнаружили, что мыши, подвергшиеся агрессии со стороны определенных мышей, выведенных как «хулиганы», высвобождали кортизол, который вызывал реакцию, которая привела к социальной неприязни ко всем другим мышам. Точный каскад нейробиологических изменений был сложным, но в нем также участвовал дофамин. Исследователи обнаружили, что если они блокировали рецепторы кортизола, запуганные мыши становились более выносливыми и больше не избегали своих собратьев.

Тесные человеческие узы — будь то семья, дружба или романтический партнер — жизненно важны для вашего физического и психического здоровья в любом возрасте.Недавние исследования показали, что блуждающий нерв также реагирует на взаимодействие человека и физическое прикосновение, чтобы расслабить вашу парасимпатическую нервную систему.

Ответ «ищи и дружи» — полная противоположность «сражайся или беги». Реакция «ищи и дружи» увеличивает окситоцин и снижает кортизол. Старайтесь проводить реальное время с близкими, когда это возможно, но телефонные звонки и даже контакты в Facebook могут снизить уровень кортизола, если они будут способствовать ощущению подлинной связи.

4. Смех и легкомыслие

Веселье и смех снижают уровень кортизола. Американский психиатр Уильям Фрай обнаружил связь со смехом и снижением уровня гормонов стресса. Многие исследования показали преимущества чувства юмора, смеха и легкомыслия. Постарайтесь найти способы в своей повседневной жизни как можно больше смеяться и шутить, и вы снизите уровень кортизола.

5. Музыка

Было показано, что прослушивание музыки, которая вам нравится и соответствует вашему настроению, снижает уровень кортизола.Я недавно писал здесь о широком спектре преимуществ , которые дает прослушивание музыки. Все мы знаем, что музыка помогает улучшить настроение и уменьшить стресс. Добавьте снижение уровня кортизола в качестве еще одной причины, чтобы продолжать играть музыку в качестве саундтрека к здоровью и счастью в вашей жизни.

Заключение

Во второй инаугурационной речи президента Обамы прозвучало множество призывов к действию, которые можно описать через призму «Кортизол как враг номер один для общественного здравоохранения».«Волновой эффект страха, изоляции и стресса в обществе повышает уровень кортизола у американцев всех возрастов. Это создает кризис общественного здравоохранения и наносит огромный ущерб нашей экономике.

Если каждый из нас будет работать в одиночку и вместе, чтобы снизить уровень кортизола, мы все выиграем. Как граждане, если мы будем жить так, как будто мы «Все за одного и один за всех», мы можем уменьшить количество гормона стресса в нашем обществе и в жизни отдельных людей.

Чувство социальной связи, безопасности и самостоятельности снижает уровень кортизола.Я надеюсь, что эти советы помогут вам сделать выбор в отношении образа жизни, который снизит уровень гормона стресса.

Наконец, в свете трагедии в Сэнди-Хук, мы все ищем компоненты многостороннего подхода, который остановит насилие и кровопролитие. На мой взгляд, один из способов добиться этого — разработать политику и финансирование общественного здравоохранения, специально нацеленные на снижение уровня кортизола у американской молодежи.

В своей речи Обама заявил: «Наше путешествие не завершится до тех пор, пока все наши дети, от улиц Детройта до холмов Аппалачей и тихих переулков Ньютауна, не узнают, что о них заботятся, лелеют и лелеют. всегда в безопасности от вреда.«Помимо разговоров о законодательстве о насилии с применением огнестрельного оружия, если наши законодатели и руководители предприятий будут стремиться разработать политику и финансировать инициативы, которые создают социальные связи среди подростков из групп риска и уменьшают издевательства, они будут снижать уровень кортизола у молодых людей. Это должно сделать их психически и физически более здоровыми, более устойчивыми и менее склонными к насилию.

кортизола | Определение и функции

Кортизол , также называемый гидрокортизоном , органическое соединение, принадлежащее к семейству стероидов, которое является основным гормоном, секретируемым надпочечниками.Это мощное противовоспалительное средство, которое используется для паллиативного лечения ряда состояний, включая зуд, вызванный дерматитом или укусами насекомых, воспаление, связанное с артритом или язвенным колитом, и заболевания надпочечников.

Кортизол является основным глюкокортикоидом в организме человека. Он имеет два основных действия: он стимулирует глюконеогенез — расщепление белков и жиров с образованием метаболитов, которые могут превращаться в глюкозу в печени, — и активирует антистрессовые и противовоспалительные механизмы.Также он обладает слабой минералокортикоидной активностью. Кортизол играет важную роль в реакции организма на стресс. Он помогает поддерживать концентрацию глюкозы в крови за счет увеличения глюконеогенеза и блокирования поглощения глюкозы тканями, отличными от центральной нервной системы. Он также способствует поддержанию артериального давления, усиливая сужающее действие катехоламинов на кровеносные сосуды.

Подробнее по этой теме

стероид: глюкокортикоиды и кортизол

Противовоспалительная и глюкокортикоидная активности кортизола усиливаются, в некоторых случаях с относительным снижением его минералокортикоидов…

Кортизол, наряду с более мощными синтетическими производными более длительного действия, такими как преднизон, метилпреднизолон и дексаметазон, обладает мощным противовоспалительным и противоаллергическим действием. На клеточном уровне глюкокортикоиды подавляют выработку и действие воспалительных цитокинов. В высоких дозах глюкокортикоиды могут нарушать функцию иммунной системы, тем самым снижая клеточно-опосредованные иммунные реакции и снижая выработку и действие антител. Снижение функции иммунной системы с помощью глюкокортикоидов полезно для предотвращения отторжения трансплантата и для лечения аллергических или аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и диссеминированная красная волчанка.Однако эти положительные эффекты компенсируются серьезными побочными эффектами высоких доз глюкокортикоидов, особенно при приеме в течение длительного периода времени. Проявления хронического воздействия на организм избыточного уровня глюкокортикоидов можно увидеть у пациентов с синдромом Кушинга. Кроме того, глюкокортикоиды обычно не используются у пациентов с инфекционными заболеваниями, поскольку иммунодепрессивные и противовоспалительные действия могут способствовать распространению инфекции.

Кортизол существует в сыворотке крови в двух формах.Большая часть кортизола находится в связанной форме, прикрепленной к кортизол-связывающему глобулину (транскортину), в то время как оставшееся количество кортизола находится в свободной или несвязанной форме. Когда свободный кортизол покидает сыворотку и попадает в клетки, пул свободного кортизола в сыворотке пополняется кортизолом, который высвобождается из транскортина, или новым кортизолом, который секретируется корой надпочечников. В цитоплазме клетки-мишени кортизол связывается со специфическим рецептором. Затем комплекс кортизол-рецептор попадает в ядро ​​клетки.В ядре комплекс активирует или ингибирует транскрипцию определенных генов, тем самым изменяя выработку молекул рибонуклеиновой кислоты (мРНК), которые направляют синтез многих белков, включая ферменты и структурные белки.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

В отличие от кортизола, альдостерон и андрогены надпочечников не так легко связываются с белками сыворотки крови. Хотя небольшое количество кортизола и других стероидных гормонов выводится с мочой, большинство этих гормонов инактивируются в печени или других тканях.

Что такое кортизол? Функция кортизола

«Моя цель — дать вам представление о ваших симптомах, помочь вам установить связи и дать вам несколько практических шагов, чтобы найти свой собственный оптимальный гормональный баланс и общее самочувствие тела».

«Поскольку наша современная жизнь невероятно напряжена, понимание кортизола — и того, как поддерживать здоровый ритм кортизола — имеет решающее значение для жизнеспособности и профилактики заболеваний».

«Мы не только хотим правильного количества кортизола, не слишком много или слишком мало, но мы хотим, чтобы наш кортизол следовал естественному ежедневному графику пиков с утра и постепенно снижался в течение остальной части дня.Это поддерживает дневное бодрствование и ночную сонливость, а также многие другие преимущества для нашей энергии, обмена веществ, психического здоровья и долголетия ».

Гормональный ряд, часть 1: Что такое кортизол? Функция кортизола

Большинство женщин и мужчин, которые приходят ко мне в кабинет функциональной медицины , имеют вопросы или опасения по поводу своих гормонов. И не зря: гормональный баланс создает здоровое и хорошо функционирующее тело. Однако когда гормоны выходят из равновесия, мы начинаем испытывать симптомы.Если вы набираете вес, испытываете воспаление, испытываете проблемы с фертильностью или постоянно устаете, самое время взглянуть на то, что делают ваши гормоны.

Гормон — это вещество, белок (пептид) или стероид, вырабатываемое в одной части тела, которое оказывает влияние на клетки в других частях тела. Гормоны включают те, которые регулируют уровень сахара в крови, голод, обмен веществ, размножение, пищеварение, экспрессию генов и многое другое. Поскольку тема гормонов настолько широка, я пишу серию статей, посвященных наиболее важным гормонам — и гормональному дисбалансу, — которые я вижу в своей практике.Моя цель — дать представление о ваших симптомах, помочь вам установить связи и дать вам несколько практических шагов, чтобы найти свой собственный оптимальный гормональный баланс и общее самочувствие тела.

В этой статье я сосредоточусь на гормоне кортизоле. Кортизол — очень важный гормон, и я всегда тестирую его на пациентах, чтобы помочь им выявить корень симптомов, которые они испытывают. Поскольку наша современная жизнь невероятно напряжена, понимание кортизола и того, как поддерживать здоровый ритм кортизола, имеет решающее значение для жизнеспособности и профилактики заболеваний.

Продолжайте читать, чтобы получить ответы на эти вопросы о кортизоле:

• Что такое кортизол?
• Где производится кортизол?
• Каковы основные роли кортизола в организме?
• Как лучше всего проверить уровень кортизола?
• Каковы основные причины дисбаланса кортизола?

Давайте погрузимся в эту увлекательную тему!

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, с которым вы, возможно, уже знакомы, поскольку его часто называют гормонами стресса.Кортизол — это глюкокортикоидный гормон или стероидный гормон, вырабатываемый в организме из холестерина. В то время как большинство гормонов состоит из белков, стероидные гормоны больше похожи на жир. Другие примеры стероидных гормонов включают половые гормоны, такие как DHEA, тестостерон, эстроген и прогестерон.

Кортизол является первичным продуктом оси HPA, оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которая является частью основной системы реакции организма на стресс. Другими словами, кортизол действует не сам по себе, а, напротив, является частью сложных взаимоотношений между мозгом и надпочечниками.

Вот закономерность: гипоталамус в головном мозге вырабатывает кортикотропин-высвобождающий гормон (CRH), который сигнализирует гипофизу в мозгу о выработке гормона адренокортикотропина (ACTC). АКТГ сигнализирует о выбросе кортизола.

Я подробно писал об оси HPA в своей предыдущей статье: «Поддержка надпочечников во время пандемии». Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как выглядит и ощущается дисфункция HPA в организме, какие симптомы вы можете испытывать, когда уровень кортизола выходит из равновесия, а также о важном образе жизни и добавках, поддерживающих реакцию вашего организма на стресс.

Где производится кортизол?

Теперь, когда мы рассмотрели основы того, что такое кортизол, следующий вопрос: где производится кортизол? Если вы угадали надпочечники, вы правы!

Надпочечники — это маленькие треугольные железы, которые расположены над почками, как бейсболка. Каждый надпочечник состоит из внутреннего мозгового вещества и внешней коры. Кортизол вырабатывает кора головного мозга, а именно зона, называемая фасцикуляционной зоной.В мозговом веществе вырабатываются другие гормоны стресса «бей или беги», включая адреналин (адреналин) и норадреналин (норадреналин). Надпочечники также производят DHEA, предшественник тестостерона и альдостерона, который помогает регулировать кровяное давление.

Надпочечники хоть и маленькие, но очень важны!

Что делает кортизол в организме?

Чтобы понять функцию кортизола, нам нужно взглянуть на естественный суточный цикл кортизола. Кортизол следует дневному ритму: он повышается утром, а затем снижается в течение дня, достигая минимума перед сном.После пробуждения уровень кортизола вырастет в среднем на 50–60 процентов в первые 30–45 минут дня. Это называется реакцией пробуждения кортизола или CAR. Этот всплеск нормальный и здоровый, он помогает вам бодрствовать, бодрствовать и быть готовым начать свой день.

Снижение уровня кортизола в течение дня называется суточным наклоном кортизола, или DCS, и должно следовать типичной схеме, когда оно постепенно снижается, чтобы вы чувствовали себя более сонными по ночам. Вот визуальное представление того, как выглядит нормальный CAR и DCS в течение дня:

‍

Я вернусь к этой схеме через мгновение, потому что это очень важно, когда мы говорим о тестировании уровня кортизола.Но вернемся к вопросу: что кортизол делает в организме?

Вот некоторые важные функции кортизола:

1. Играет роль в метаболизме и влияет на использование организмом жиров, белков и углеводов.

2. Повышает уровень сахара в крови . Когда стресс увеличивает кортизол, кортизол мобилизует сахар, который используется в качестве энергии в реакции «бей или беги».

3. Противовоспалительное . Подумайте о креме с гидрокортизоном или инъекциях кортизона, которые используются в медицине для уменьшения воспаления.Ваш естественный кортизол делает то же самое, делая его важным для иммунной системы.

4. Регулировка артериального давления . Хотя другой гормон надпочечников альдостерон играет важную роль в повышении артериального давления, кортизол также вносит свой вклад.

5. Сохранение плотности костей . Нормальный уровень кортизола поддерживает здоровье костей.

6. Поддерживает здоровый цикл сна-бодрствования . Кортизол работает противоположно мелатонину и помогает вам чувствовать бодрость и бодрствовать, тогда как мелатонин помогает вам чувствовать сонливость.

7. Влияет на психическое здоровье . Кортизол важен для поведения, познания и настроения.

Короче говоря, кортизол влияет на все системы организма, влияя на психическое и физическое здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если вы начали читать эту статью с мысли, что «кортизол — это плохо», потому что это гормон стресса, теперь вы можете увидеть, насколько важен кортизол, когда он находится в оптимальном дневном режиме.

Тестирование кортизола

Поскольку отклонения от типичного образца кортизола связаны с дисфункцией оси HPA, усталостью, сердечными заболеваниями, диабетом, депрессией и смертностью и т. Д., Тестирование уровня кортизола является важным тестом функциональной медицины для многих моих пациентов. .Понимание кортизола помогает нам понять, почему стресс является важной и часто упускаемой из виду первопричиной.

Уровень кортизола колеблется в течение дня из-за суточного режима, который мы обсуждали, а также из-за того, что как острый, так и хронический стресс влияют на уровень кортизола. Все, от плохого ночного сна, сидения в пробке до плохих новостей или других повседневных событий, влияет на уровень кортизола в данный момент и с течением времени.

Вот почему мы не можем полагаться на один тест на кортизол при поиске нормального уровня кортизола.Вместо этого я рекомендую 4-балльный тест на кортизол, который исследует 4 образца в течение дня, чтобы оценить как уровень кортизола, так и суточный график.

Там, где некоторые люди следуют типичной кривой кортизола с этим четырехточечным тестом, чаще всего я вижу некоторое отклонение от оптимальной кривой. Я вижу пациентов с высоким уровнем кортизола в течение дня, низким уровнем кортизола или паттерном, когда уровни низкие, когда они должны быть высокими, или высокие, когда они должны быть низкими.

Каждый из этих случаев представляет проблемы и может потребовать различных вмешательств, разных добавок и разных привычек в течение дня.Чтобы получить индивидуальный уход, мы должны проверять, а не гадать.

Что вызывает высокий уровень кортизола?

Следующий вопрос, который необходимо изучить: что вызывает высокий уровень кортизола и нарушение регуляции кортизола. Мы уже коснулись главного фактора: стресса.

Чрезвычайно высокий уровень кортизола — это болезнь Кушинга, при которой кортизол и другие гормоны надпочечников вырабатываются чрезмерно. Это может быть результатом узелка на надпочечнике или опухоли гипофиза.Симптомами высокого уровня кортизола в данном случае являются увеличение веса в области живота и верхней части спины, округление лица, истончение рук и ног, растяжки, слабая кожа и слабые кости.

Другой крайностью является болезнь Аддисона, которая представляет собой надпочечниковую недостаточность или чрезвычайно низкий уровень кортизола и других гормонов надпочечников. Симптомы, как правило, включают усталость, потерю веса и слабость, и Аддисон требует лечения заместительной гормональной терапией.

Большинство людей, с которыми я работаю, находятся где-то между этими крайностями и испытывают некоторые симптомы дисфункции оси HPA, такие как повышенный уровень сахара в крови, прибавка в весе в средней части живота и другие гормональные дисбалансы.

Все, что вызывает стресс в организме, способствует дисбалансу кортизола, в том числе:

• Инфекции
• Травмы
• Дисбаланс микробиома
• Воздействие токсинов
• Пищевая чувствительность
• Чрезмерная физическая нагрузка
-E
• Постоянное переедание

• Когда мы обычно думаем о стрессе, мы думаем о проблемах, которые у нас есть на работе, или о деньгах, но тело воспринимает стресс в гораздо более широком масштабе, и мы должны учитывать все факторы.

  Bottom Line

  Когда дело доходит до кортизола, мы хотим быть в лучшей точке. Мы не только хотим, чтобы количество кортизола было правильным, не слишком много или слишком мало, но мы также хотим, чтобы наш кортизол следовал естественному дневному графику: пики в первую очередь утром и постепенно снижались в течение остальной части дня. Это поддерживает дневное бодрствование и ночную сонливость, а также многие другие преимущества для нашей энергии, обмена веществ, психического здоровья и долголетия.

  У всех нас в жизни есть стресс, очевидный или не столь очевидный, как, может быть, в случае с токсинами или инфекциями.Все ежедневные стрессы со временем накапливаются и негативно влияют на наш ритм кортизола. Это не происходит в одночасье, и для того, чтобы обратить вспять изменения, часто необходимо внимательно изучить ваше отношение к стрессу и разработать новые инструменты для ухода за собой.

  Если вы ищете действия, ознакомьтесь с моей статьей о дисфункции оси HPA, чтобы узнать о некоторых простых стратегиях, которые вы можете начать реализовывать сегодня. Если вы готовы к тестированию и разработке индивидуального плана, свяжитесь с моим офисом, так как я буду рад работать с вами.Уравновешивание кортизола — это глубоко личное дело, которое ведет к глубокому исцелению, от которого может выиграть почти каждый!

  Ссылки
  1. Адам, Э. К., Куинн, М. Э., Тавернье, Р., Маккуиллан, М. Т., Дальке, К. А., и Гилберт, К. Э. (2017). Суточные колебания кортизола и результаты психического и физического здоровья: систематический обзор и метаанализ. Психонейроэндокринология , 83 , 25–41. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568897/
  2. Кумари, М., Шипли, М., Стаффорд, М., Кивимаки, М. (2011). Связь суточных показателей кортизола в слюне с общей и сердечно-сосудистой смертностью: результаты исследования Whitehall II. Дж Клин Эндокринол Метаб . 2011; 96 (5): 1478-1485. Полный текст: https://academic.oup.com/jcem/article/96/5/1478/2833765
  3. Joseph, J.J., Golden, S.H. Нарушение регуляции кортизола: двунаправленная связь между стрессом, депрессией и сахарным диабетом 2 типа. Энн Н. Ю. Акад. Наук . 2017; 1391 (1): 20-34.Полный текст: https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nyas.13217
  4. Sephton, SE, Lush, E., Dedert, EA, Floyd, AR, Rebholz, WN, Dhabhar, FS , Шпигель, Д., Лосось, П. (2013). Суточный ритм кортизола как предиктор выживаемости при раке легких. Иммунное поведение мозга . 30 (Дополнение): S163-S170. Резюме: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159112002024?via%3Dihub

  ‍

  9 Интересные факты о кортизоле

  Стресс — это факт жизни, как и кортизол — ваш постоянный спутник в стрессовых ситуациях.Кортизол действует при кратковременных стрессовых факторах, например, когда вы поздно просыпаетесь и вам нужно спешить на работу. А кортизол с вами, когда стресс длится дольше, например, когда вы имеете дело с хроническим заболеванием.

  Об основном гормоне стресса в вашем организме нужно много знать. Это потому, что это намного больше, чем просто ошеломление. Ознакомьтесь с этим списком фактов о кортизоле и узнайте, на что способен этот гормон.

  1. Кортизол — гормон, перемещающийся в крови

  Кортизол — стероидный гормон, секретируемый в кровь в ответ на стресс.Все, что вызывает стресс, может повысить уровень кортизола. Это может быть обычное дело, например, стресс на работе или дома. Или это может быть стресс от физических воздействий, таких как автомобильная авария, сильное падение или любое столкновение с опасностью. Повышенный уровень кортизола — часть естественной реакции вашего организма на стрессовые ситуации.

  Это главный химический посредник, который может передавать инструкции или информацию от одной части тела к другой во время стресса. Вероятно, поэтому кортизол часто называют «гормоном стресса».”

  Обычно уровень кортизола достигает пика при сильном стрессе и возвращается к норме, когда стресс утихает. Повышенный уровень кортизола может помочь вашему организму работать под давлением. Но когда концентрация кортизола остается повышенной слишком долго, это может отрицательно сказаться на некоторых функциях организма.

  2. Производство надпочечников Кортизол

  Над каждой почкой расположены надпочечники треугольной формы. Поскольку почки фильтруют кровь, это идеальное место для выработки этого гормона.Таким образом, кортизол легко попадает из надпочечников в кровоток.

  Несмотря на то, что кортизол вырабатывается в надпочечниках, они не могут выпускать его в кровоток самостоятельно. Надпочечники ждут особых указаний от мозга, прежде чем выделять кортизол в организм.

  3. Гипофиз контролирует выброс кортизола

  Команды надпочечников поступают из небольшой, размером с горошину, области мозга, называемой гипофизом.Находясь в центре мозга — за глазами — он контролирует высвобождение многих гормонов в дополнение к кортизолу.

  Гипофиз и гипоталамус работают вместе, чтобы обнаружить стресс. Чтобы помочь вам справиться со стрессовой ситуацией, гипофиз может изменить количество кортизола, циркулирующего в вашей крови. А если уровень повышается или выходит за пределы нормального диапазона, гипофиз может регулировать количество гормона, выделяемого надпочечниками.

  4. Почти каждый вид клеток в организме имеет рецепторы кортизола

  Химические посредники, такие как кортизол, могут действовать, только если их клетка-мишень имеет рецептор.Это то, что позволяет им связать и доставить сообщение. Одна из причин, по которой существует такой широкий диапазон функций кортизола, заключается в том, что почти все клетки имеют рецепторы кортизола. Итак, кортизол обладает способностью влиять на изменения в большинстве областей тела.

  5. Кортизол способствует повышению энергоэффективности

  Глюкоза — это соединение, необходимое вашему организму для выработки клеточной энергии (АТФ). Углеводы — самая легкая пища для организма, из которой можно получить глюкозу. Жиры и белки сложнее и требуют большего количества шагов.

  В нормальных условиях ваше тело накапливает жир и белок в качестве запаса энергии. Когда ваше тело находится в стрессе и ему нужно как можно больше энергии, вмешивается кортизол и помогает превращать жиры и белки в глюкозу, которую легче использовать. При этом кортизол делает ваше тело более экономичным за счет немедленного использования жиров и белков из вашего рациона для получения энергии.

  Процесс превращения жиров и белков в глюкозу называется глюконеогенезом (глюко = глюкоза, neo = новое, genesis = создание).Это альтернативный способ, которым ваше тело может производить глюкозу из неуглеводных продуктов.

  Глюконеогенез увеличивает количество доступной глюкозы, когда вашему организму больше всего нужна энергия. Преобразуя жиры и белки в сахар, ваш мозг поддерживает постоянный запас глюкозы, при этом выделяя достаточно энергии для питания мышц, сердца и легких.

  Без кортизола ваше тело сжигало бы собственные мышцы и жировую ткань для получения энергии. Вместо этого кортизол защищает ваши мышцы и необходимый жир в периоды сильного стресса.

  6. Кортизол способствует увеличению веса

  Многие люди переходят к еде, когда чувствуют себя увязшими в стрессе. Эта тяга к жирной и сладкой пище на самом деле является результатом длительного повышения уровня кортизола.

  Повышенный уровень кортизола стимулирует выброс дополнительного инсулина, который может вызвать снижение уровня сахара в крови. Чтобы вернуть уровень сахара в крови к нормальному уровню, вам нужна еда с большим количеством углеводов. Это временное решение с помощью сладкой пищи снова поднимет уровень сахара в крови, но также может создать вредную привычку.

  Когда стресс и уровень кортизола длятся долго, то же самое происходит с инсулином и тягой к полноте. Со временем употребление сладких продуктов для баланса сахара в крови может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса.

  Обратите внимание, что не сам кортизол вызывает увеличение веса. Но последствия длительного повышения уровня кортизола и воздействия на инсулин и сахар в крови могут привести к тому, что вы наберете вес.

  7. Кортизол может повлиять на иммунитет

  Кортизол замедляет некоторые функции организма, чтобы помочь вашему телу пережить стрессовые времена.К сожалению, ваш иммунитет — одна из тех систем, которые отошли на второй план. Поэтому неудивительно, что исследования показали, что повышенный уровень кортизола временно подавляет вашу иммунную систему.

  Кортизол делает это, забирая ресурсы из клеток, которые борются с микробами. Производство белых кровяных телец уменьшается, давая место вирусам и бактериям. Отек (естественная реакция организма на инфекцию) также уменьшается во время стресса. Отчасти это связано с тем, что кортизол не хватает клеток, способствующих набуханию (В-лимфоцитов и Т-хелперов).

  Когда уровень кортизола падает и ваша иммунная система восстанавливается, ей нужно наверстать упущенное. Спящие вирусы используют периоды пониженного иммунитета для заражения организма. Вот почему вы можете почувствовать себя больным после длительного стресса.

  8. Проблемы с памятью и кортизол связаны

  Трудно ясно мыслить, когда вы в стрессе. Если вы когда-нибудь бежали позади и не могли найти свою обувь или ключи от машины, вы знаете, что это правда. Повышенный уровень кортизола может омрачить вашу память и затруднить вспоминание важной информации.

  Как ни странно, кортизол на самом деле помогает в формировании памяти. Это объясняет, почему некоторые из ваших самых пугающих переживаний остаются яркими воспоминаниями. Но когда дело доходит до навыков запоминания (тех, которые нужны для теста или для запоминания чьего-либо имени), кортизол оказывает противоположный эффект.

  Кортизол связывается с рецепторами в гиппокампе и миндалине — узле памяти вашего мозга. Большое количество кортизола, циркулирующего в крови, подавляет ваш мозг. А поток гормонов стресса затрудняет вспоминание информации.

  Один научный эксперимент показал, что люди могут лучше запоминать информацию, когда уровень кортизола начинает снижаться. Результаты исследования подтверждают идею о том, что попытки успокоиться при стрессе могут улучшить вашу способность запоминать информацию.

  Глубокие вдохи, растяжки, медитация и позитивные утверждения — все это действия, которые могут снизить уровень кортизола и помочь вам успокоиться. Попробуйте сделать паузу на минуту, чтобы расслабиться и подышать в следующий раз, когда вы почувствуете стресс.Это может помочь вам вспомнить, что вам нужно.

  9. Высокий уровень кортизола отрицательно влияет на рост костей

  Кортизол направляет энергию в мышцы и мозг. Но какая часть тела получит удар? Кости едины. Их рост останавливается в результате повышения уровня гормона стресса. И хотя ваши кости не вырастают в длину во взрослом возрасте, они полагаются на механизмы роста, чтобы оставаться сильными.

  Костные клетки, называемые остеобластами, отключаются при высоком уровне кортизола.Остеобласты укрепляют кости, откладывая кальций и коллаген в структуру скелета. Если остеобласты не работают во время пиковых уровней кортизола, их аналоги (остеокласты) наносят ущерб костной ткани.

  Остеокласты реабсорбируют кальций из костей. Деминерализация костей делает их слабее и более склонными к поломке. Таким образом, длительные периоды стресса могут в конечном итоге ослабить костную ткань. Вот почему так важно поддерживать уровень кортизола в пределах нормы — как для здоровья ваших костей, так и для всего тела.

  Как снизить уровень кортизола

  Кортизол и стресс идут рука об руку. Таким образом, снижение уровня стресса в вашей жизни может обеспечить поддержание нормального уровня кортизола. И вообще, когда дело доходит до кортизола, меньше значит больше.

  Попробуйте некоторые из этих занятий, чтобы контролировать уровень кортизола в следующий раз, когда вы почувствуете стресс:

  • Расставьте приоритеты в упражнениях. Это может быть прогулка, плавание, работа в саду или игры с детьми.
  • Включите ежедневную медитацию.Найдите несколько минут, чтобы снять стресс и настроиться на свое тело и разум.
  • Сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Полные глубокие вдохи могут снизить уровень кортизола и помочь вам успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным.
  • Практика йоги. Эта форма растяжки сочетает в себе медитацию и упражнения, которые помогают расслабиться.
  • Найдите полезные отвлекающие факторы. Работайте над своими любимыми хобби, помогайте нуждающимся или выполняйте управляемые задания по дому. Продуктивность может отвлечь ваши мысли от того, что вас беспокоит.
  • Хорошо выспитесь ночью. Уровни кортизола цикличны. Когда вы мало спите, уровень кортизола остается повышенным, что может вызвать еще больший стресс.
  • Ешьте здоровую пищу. Наполните свой живот хорошей едой из цельных питательных продуктов, которые подпитывают ваше тело.
  • Научитесь говорить «нет». Это сложно. Не берите на себя больше ответственности, чем вы можете справиться. Не раздумывайте и расставляйте приоритеты в самых важных задачах.

  Кортизол, «гормон стресса» делает вас толстыми

  Да, слишком много кортизола в ответ на нарушенную реакцию «беги или сражайся» может привести к избыточному весу, особенно в районе живота.

  Нет, проблема не только в производстве кортизола. Проблема заключается в неэффективном смягчении стресса и недостаточных физических упражнениях в сочетании с экстремальной диетой.

  Некоторые факты о кортизоле — гормоне.

  Что он делает: Кортизол за долгие годы получил плохую репутацию как гормон «стресса» и «живота». Так что же делает кортизол? Кортизол вырабатывается корой надпочечников в ответ на все формы стресса, включая как эмоциональные, так и физические факторы стресса.Кортизол обладает множеством полезных свойств, таких как помощь в противовоспалительной реакции организма и преобразование накопленного жира в энергию во время упражнений. Так почему плохая упаковка?

  Хронически повышенный уровень кортизола может быть вредным, вызывая подавление иммунной системы, подавление синтеза белка и повышение уровня сахара в крови.

  Кортизол и потеря веса: Исследования показывают, что постоянные упражнения снижают уровень кортизола в циркулирующей крови. Помните, что кортизол высвобождается в ответ на стресс.Участвуя в остром стрессе, таком как тренировки высокой интенсивности, вы повышаете устойчивость своего организма к стрессу и тем самым уменьшаете высвобождение кортизола в ответ на ежедневные стрессовые факторы, такие как задержка поезда.

  Следующий самый важный шаг, чтобы избежать увеличения веса, связанного с кортизолом? Не исключайте углеводы. Несмотря на пропаганду, углеводы вам абсолютно необходимы. Предупреждение? Ешьте здоровые цельнозерновые овощи, богатые клетчаткой, и цельные фрукты.

  Когда организму не хватает жиров и углеводов для использования в энергии, он начинает процесс гликогенеза.Гликогенез включает высвобождение кортизола для расщепления белков, чтобы преобразовать их в источник энергии. Употребление сложных углеводов за 2-3 часа до тренировки и простой фруктовый сахар за 30 минут до интенсивной тренировки поможет вам избежать избыточного производства кортизола. После напряженной тренировки ваши мышцы могут быть истощены гликогеном, и вам потребуется дозаправка.

  Сосредоточьтесь на приеме здоровой белковой и углеводной пищи после тренировки, желательно в течение часа после тренировки, чтобы свести к минимуму выброс кортизола и максимизировать синтез белка.Не забывайте сосредотачиваться на цельных продуктах, которые положительно влияют на ваше тело и планету.

  Кортизол: «Гормон стресса» — Nordic Biosite

  Кортизол, C21h40O5 (гидрокортизон, соединение F) — это основной глюкокортикоид, продуцируемый и секретируемый корой надпочечников. Часто называемый «гормоном стресса», кортизол высвобождается в ответ на стресс и регулирует системы, контролирующие артериальное давление, уровень глюкозы в крови и спектр иммунологических механизмов адаптации к стрессу.

  Кортизол — важная противовоспалительная молекула, которая помогает регулировать гиперчувствительность, иммуносупрессию и сопротивляемость болезням. В метаболизме кортизол способствует глюконеогенезу, отложению гликогена в печени и снижению утилизации глюкозы. Производство кортизола надпочечников регулируется адренокортикотропным гормоном (АКТГ), который синтезируется гипофизом в ответ на гипоталамический кортикотропин-рилизинг-гормон. Базальная продукция кортизола подчиняется АКТГ-зависимому циркадному ритму с пиковым уровнем утром и снижением в течение дня.Большая часть (> 95%) циркулирующего кортизола связана со стероидсвязывающими белками, и только свободный кортизол доступен для связывания рецепторов и модуляции физиологических процессов. Ключевой функцией циркулирующего кортизола является регулирование артериального давления. Повышенная секреция кортизола может привести к гипертонии, общей характеристике синдрома Кушинга, в то время как недостаточное производство кортикостероидов вызывает опасную для жизни гипотензию, характерную для болезни Аддисона. Кортизол также может оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему на аутокринном уровне в ответ на аномальный метаболизм кортизола.Нарушение регуляции уровня кортизола связано с множеством различных состояний, таких как рак простаты, депрессия и шизофрения.

  Измерение кортизола из различных типов образцов легко получить с помощью высокочувствительного иммуноанализа от Arbor Assays (K003-h2 / H5 / h2W / H5W). Кортизол можно обнаружить в большинстве жидкостей организма, а точные измерения можно получить при объеме пробы всего 1 мкл.

  • Проверено в слюне, сыворотке, плазме, моче, тканях, экстрактах фекалий, волосах, усе, сале, ногтях и респираторном паре
  • От образца до результата менее 2 часов
  • Стабильные реагенты, воспроизводимые результаты
  • Человек, рыба, приматы, жвачные, сумчатые, водные млекопитающие
  .

  No related posts.