Гормон отвечающий за стресс: Надпочечники и стресс: участие и роль гормонов, какие анализы и диагностика

стресс, гормоны стресса, адреналин, кортизол, гормоны страха — Актуальная тема — tsn.ua

Известно, что стресс негативно влияет на наше здоровье. И виноваты в этом гормоны, которые выделяются во время стресса. Об этих гормонах мы поговорили с врачом-онкогинекологом Медицинской сети «Добробут» Марией Деньгуб.

Когда мы испытываем стресс, наши надпочечники выделяют два гормона — адреналин и кортизол. Это разные гормоны, которые по-разному влияют на наш организм. Проиллюстрируем это влияние на примере прыжков с парашютом. Когда человек впервые прыгает с парашютом, он испытывает стресс, а вместе с ним страх. При этом выделяется кортизол, который еще называют гормоном страха. Когда же человек занимается парашютным спортом, он уже страха не испытывает, но он испытывает стресс, сопряженный с удовольствием. В этом случае выделяется гормон адреналин. Оба гормона нужны организму для того, чтобы ему легче было справиться со стрессом. Опасность для здоровья они представляют лишь в том случае, когда выделяются в больших количествах или когда человек находится в постоянном стрессе.

Также читайте

Влияние адреналина используют в тренировках. Воздействие адреналина в течение продолжительного времени способствует усилению обмена веществ, что ведет к похудению. При выделении адреналина увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, происходит стимуляция нервной системы. При этом человеку хочется больше двигаться, происходит выброс эмоций. Это происходит во время стресса, независимо от того, вызван ли стресс внешними причинами (например, ситуацией в стране) или внутренними (диета, голодание, спорт). Действие адреналина проходит в течение пяти минут. Есть люди, которых мы называем адреналиновыми наркоманами. Они занимаются экстремальными видами спорта, чтобы подстегнуть выработку адреналина. Однако, если часто подвергать свой организм воздействию этого гормона, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, гипертонии. В то же время недостаток адреналина приводит к депрессии.

Если мы говорим о стрессах, связанных с внешними жизненными ситуациями, то особенную опасность для здоровья представляет гормон кортизол. При стрессе он приводит наш организм в боевую готовность — так наше тело реагирует на опасность. Благодаря этому свойству кортизол используют спортсмены, чтобы подстегнуть работу и рост мышц. Через короткое время кортизол выводится из организма. Однако во время стресса его выделяется больше, чем нужно, а хронический стресс постоянно провоцирует выработку кортизола.

Также читайте

О чрезмерной выработке кортизола может свидетельствовать сонливое состояние, постоянное желание съесть что-то сладкое и калорийное, ухудшение памяти и внимания. При частых стрессах кортизол ускоряет процессы старения организма за счет подавления выработки эстрогена и способствует отложению жира. Также избыток кортизола ведет к депрессии, поскольку его выработка снижает действие серотонина и дофамина — гормонов удовольствия. Последствия чрезмерной выработки кортизола — снижение иммунитета, повышение давления, гипогликемия, уменьшение мышечной ткани, отложение жира в районе живота. В результате это может привести к повышению уровня холестерина, диабету, инфаркту и инсульту.

Для того чтобы минимизировать влияние стресса на организм, необходимо придерживаться здорового образа жизни:

обязательно отдыхайте, спите ночью;

питайтесь рационально и равномерно;

включите в свой повседневный график физическую нагрузку. Особенно важно делать зарядку по утрам, поскольку выработка кортизола повышается утром;

больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком;

Также читайте

старайтесь не превышать допустимый уровень нагрузки;

не допускайте влияния внешних факторов на ваше здоровье, старайтесь эмоционально не включаться во внешние процессы, а просмотр новостей сведите к минимуму.

Татьяна Корякина

За помощь в написании статьи благодарим врача-онкогинеколога Медицинской сети «Добробут» Марию Деньгуб, med. dobrobut.com.

САМЫЙ СТРЕССОВЫЙ ГОРМОН — Shvets Chiropractic

САМЫЙ СТРЕССОВЫЙ ГОРМОН

Врачи, практически, во время каждого своего выступления говорят о том, что надо меньше нервничать, иначе повысится уровень кортизола в крови. Что это за гормон, почему опасно его повышение и как при помощи обыкновенных продуктов питания, снизить его уровень? На все эти вопросы, Вы найдете ответы в этой статье.

Кортизол – это гормон, отвечающий за уровень напряжения (стресса) в нашем организме. Он вырабатывается с помощью надпочечников. В некоторых случаях, Вам необходим кортизол, но в большинстве, он не нужен. Когда Вы находитесь в состоянии стресса (физического или психологического), организм выделяет кортизол. Одна из его основных функций – это преобразование аминокислот в мышцах в глюкозу, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией, а также помочь снять напряжение.

В прежние времена, когда стресс не был повседневным явлением, уровень кортизола поднимался в результате голода или нападения хищника. Повышенный уровень гормона стресса давал энергию, чтобы люди были способны пережить нехватку продовольствия или укрыться от опасности. Однако, если уровень кортизола повышен все время, то Ваш организм думает, что Вам необходима лишняя энергия в виде лишнего жира. Поэтому, находясь под постоянным напряжением, Вам будет труднее сбросить вес, даже если Вы в точности соблюдаете условия диеты.

Помимо этого, кортизол отличается от других гормонов тем, что заставляет расти уровень артериального давления и сахара в крови. Хронически повышенное кровяное давление может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также риск возникновения диабета. Эффективное управление стрессом, а, следовательно, и кортизолом, поможет избежать осложнений состояния здоровья и защитит иммунную систему.

Последние научные исследования показывают, что используя определенные пищевые стратегии, можно существенно снизить уровень кортизола в организме. Дорогие читатели, настоятельно прошу повнимательнее отнестись к своему ежедневному рациону, и включить следующие пищевые продукты в меню.

Омега­ 3 жирные кислоты

Ученые утверждают, что прием рыбьего жира в течении 3-х недель, снижает уровень кортизола,  по сравнению с группой, которая не принимала его. Дело в том, что в рыбьем жире содержится большое количество омега-3 жирных кислот. К продуктам с высоким содеражанием Омега-3 относят: филе лосося (только не выращенного на ферме, а выловленного у берегов Аляски), палтус, скумбрия, грецкие орехи, миндаль, льняное масло.

Витамин С

Увеличив потребление витамина С, который содержится в цитрусовых, в сладком перце и темно-зеленых листовых овощах, может, также, значительно снизить уровень кортизола в крови. Таковы результаты исследования, проведенного в Университете Алабамы.

Низкий гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) – это условное обозначение скорости расщепления любого углеводосодержащего продукта в человечеком организме по сравнению со скоростью расщепления глюкозы, чей гликемический индекс принято считать за эталон (ГИ глюкозы = 100 единиц). Чем быстрее происходит процесс расщепления продукта – тем выше и его показатель ГИ. Продукты с высоким гликемическим индексом, попадая в организм, стремительно перевариваются и повышают уровень сахара в крови, стимулируя поджелудочную железу на резкий выброс гормона инсулина. Таким образом, если Ваш ежедневный рацион состоит преимущественно из продуктов с высоким гликемическим индексом, а значит, выброс гормона инсулина происходит в Вашем теле регулярно и часто, то Вы вряд ли сможете когда-либо похудеть и понизить уровень кортизола. В интернете существуют целые таблицы, в которых дается ГИ на каждый продукт. Наиболее оптимальный гликемический индекс у белковых продуктов (яйца, нежирное мясо, молочное, рыба), овощей и цельнозерновых изделий.

Черный шоколад

Хорошие новости для любителей шоколада. Исследователи из Швейцарии выяснили влияние черного шоколада на метаболизм и уровень кортизола. В конце двухнедельного эксперимента, ученые установили, что у группы, съедавшей 40 граммов черного шоколада в день, уменьшились показатели кортизола в крови.

Имейте в виду, что в дополнение к правильному питанию, необходимо высыпаться (от 7 до 9 часов) и регулярно заниматься физическими нагрузками. Кроме того, прием экстракта шиповника, тоже приводит к уменьшению «гормона стресса» в крови, дополнительным бонусом которого, является еще и борьба с простудой и гриппом.

Стресс и гормоны — PMC

1. Hargreaves KM. Нейроэндокринные маркеры стресса. Анест Прог. 1990; 37: 99–105. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Herman JP, Figuerierdo H, Mueller NK, Ulrich-Lai Y, Ostrander MM, Choi DC, et al. Центральные механизмы интеграции стресса: иерархическая схема, контролирующая ответную реакцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Передний нейроэндокринол. 2003; 24:151–80. [PubMed] [Google Scholar]

3. Черный PH. Взаимодействие центральной нервной системы и иммунной системы: психонейроэндокринология стресса и его иммунных последствий. Противомикробные агенты Chemother. 1994;38:1–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Гольдштейн Д. Стресс-индуцированная активация симпатической нервной системы. Clin Endocr Metab от Balliere. 1987; 1: 253–78. [PubMed] [Google Scholar]

5. Тимио М., Джентили С., Педе С. Экскреция свободного адреналина и норадреналина, связанная с профессиональным стрессом. БМЖ. 1979; 42: 471–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Агилера Г., Суббураю С., Янг С., Чен Дж. Парвоцеллюлярная вазопрессинергическая система и реактивность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси во время хронического стресса. Прог Мозг Res. 2008;170:29–39. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Cameron JL. Стресс и поведенческая репродуктивная дисфункция у приматов. Семин Репрод Эндокринол. 1997; 15:37–45. [PubMed] [Google Scholar]

8. Lachelin GC, Yen SS. Гипоталамическая хроническая ановуляция. Am J Obstet Gynecol. 1978; 130: 825–31. [PubMed] [Google Scholar]

9. Helmreich DL, Parfitt DB, Lu XY, Akil H, Watson SJ. Связь между гипоталамо-гипофизарно-тиреоидной (ГГТ) осью и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) осью во время повторного стресса. Нейроэндокринология. 2005; 81: 183–9.2. [PubMed] [Google Scholar]

10. Делитала Г., Томази П., Вирдис Р. Пролактин, секреция гормона роста и тиреотропного гормона щитовидной железы при стрессе у человека. Baillieres Clin Endocr Metab. 1987; 1: 391–414. [PubMed] [Google Scholar]

11. Skuse D, Albanese A, Stanhope R, Gilmour J, Gilmour L, Voss L. Новый связанный со стрессом синдром задержки роста и гиперфагии у детей, связанный с обратимостью недостаточности гормона роста. . Ланцет. 1996; 348: 353–358. [PubMed] [Академия Google]

12. Itoh N, Obata K, Yanaihara N, Okamoto H. Человеческий препровазоактивный полипептид кишечника содержит новый PHI-27-подобный пептид, PHM-27. Природа. 1983; 304: 547–9. [PubMed] [Google Scholar]

13. Halter JB, Beard JC, Porte D., Jr Функции островков и стрессовая гипергликемия: взаимодействие глюкозы плазмы и адреналина. Am J Physiol. 1984; 247: E47–52. [PubMed] [Google Scholar]

14. Хоффенберг Р. Этиология гипертиреоза-II. БМЖ. 1974; 3: 508–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Winsa B, Adani H, Bergstrom R, Gamstedt A, Dahlberg PA, Adamsen U, et al. Стрессовые жизненные события и болезнь Грейвса. Ланцет. 1991; 338: 1745–79. [PubMed] [Google Scholar]

16. Sonino N, Girelli ME, Boscaro M, Fallo F, Busnardo B, Fava GA. Жизненные события в патогенезе болезни Грейвса: контролируемое исследование. Acta Endocrinol (Копенг) 1993;28:293–6. [PubMed] [Google Scholar]

17. Кунг А.В. Жизненные события, ежедневные стрессы и совладание у пациентов с болезнью Грейвса. Клин Эндокринол (Oxf) 1995;42:303–308. [PubMed] [Google Scholar]

18. Радосавлевич В.Р., Янкович С.М., Маринкович Ю.М. Стрессовые жизненные события в патогенезе болезни Грейвса. Евр Дж Эндокринол. 1996; 134: 699–701. [PubMed] [Google Scholar]

19. Yoshiuchi K, Kumano H, Nomura S, Yoshimura H, Ito K, Kanaji Y, et al. Стрессовые жизненные события и курение были связаны с болезнью Грейвса у женщин, но не у мужчин. Психозом Мед. 1998; 60: 182–5. [PubMed] [Google Scholar]

20. Matos-Santos A, Nobre EL, Costa JG, Nogueira PJ, Macedo A, Galvao-Teles A, et al. Взаимосвязь количества и влияния стрессовых жизненных событий с возникновением болезни Грейвса и узлового токсического зоба. Клин Эндокринол (Oxf) 2001; 55: 15–9. [PubMed] [Google Scholar]

21. Паункович Н., Паукович Дж., Павлович О., Паунович З. Значительный рост заболеваемости болезнью Грейвса в Восточной Сербии во время гражданской войны в бывшей Югославии (1992–1995 гг.) Thyroid. 1998; 8: 37–41. [PubMed] [Google Scholar]

22. Томер Ю., Дэвис Т.Ф. Поиск генов предрасположенности к аутоиммунным заболеваниям щитовидной железы: от картирования генов до функции генов. Endocr Rev. 2003; 24:694–717. [PubMed] [Google Scholar]

23. Mizokami T, Li AW, El-Kaissi S, Wall JR. Стресс и аутоиммунитет щитовидной железы. Щитовидная железа. 2004; 12:1047–55. [PubMed] [Академия Google]

24. Дэвис ТФ. Патогенез болезни Грейвса. В: Браверман Л.Е., Утигер Р.Д., редакторы. «Щитовидная железа» Вернера и Ингбара: фундаментальный и клинический текст. Филадельфия, США: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005. стр. 457–73. [Google Scholar]

25. Цацулис А. Роль стресса в клинических проявлениях аутоиммунитета щитовидной железы. Энн Н.Ю. Академия наук. 2006; 1088: 382–95. [PubMed] [Google Scholar]

26. Грей Дж., Хоффенберг Р. Тиреотоксикоз и стресс. Кью Мед. 1985; 54: 153–60. [PubMed] [Академия Google]

27. Chiovato L, Marinò M, Perugi G, Fiore E, Montanelli L, Lapi P, et al. Хронический повторяющийся стресс из-за панического расстройства не провоцирует болезнь Грейвса. Дж Эндокринол Инвест. 1998; 21: 758–64. [PubMed] [Google Scholar]

28. Thernlund GM, Dahlquist G, Hannsson K, Ivarsson SA, Ludwigsson J, Sjoblad S, et al. Психологический стресс и дебют ИЗСД у детей. Уход за диабетом. 1995; 18:1323–39. [PubMed] [Google Scholar]

29. Littorin B, Sundkvist G, Nystrom L, Carlson A, Landin-Olsson M, Ostamn J, et al. Семейные характеристики и жизненные события до начала аутоиммунного диабета типа 1 у молодых людей; общенациональное исследование. Уход за диабетом. 2001; 24:1033–1037. [PubMed] [Академия Google]

30. Allsworth JE, Clarke J, Peipert JF, Hebert R, Cooper A, Boardman LA. Влияние стресса на менструальный цикл у недавно заключенных женщин. Проблемы женского здоровья. 2007; 17: 202–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. McGrady AV. Влияние психологического стресса на мужскую репродукцию: обзор. Арх Андрол. 1984; 131:1–10. [PubMed] [Google Scholar]

32. Палти З. Психогенное мужское бесплодие. Психозом Мед. 1969; 31: 326–330. [PubMed] [Академия Google]

33. Муньос-Ойос А., Молина-Карбальо А., Огюстен-Моралес М.С., Контрерас-Чава К., Наранхо-Гомес А., Хустисия-Мартинес Ф. и др. Психосоциальная карликовость: психопатологические аспекты и предполагаемые нейроэндокринные маркеры. Психиатр Рез. 2010 в печати. [PubMed] [Google Scholar]

34. Siervo M, Wells JC, Cizza G. Вклад психосоциального стресса в эпидемию ожирения: эволюционный подход. Горм Метаб Рез. 2009; 41: 261–70. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Гриффит Л., Филд Б., Лустман П. Жизненный стресс и социальная поддержка при диабете: связь с гликемическим контролем. Int J Psychiatr Med. 1990;20:365–72. [PubMed] [Google Scholar]

36. Винер С., МакГрат М., Трудингер П. Семейный стресс и метаболический контроль при диабете. Арч Дис Чайлд. 1996; 74: 418–21. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Stewart PM. Кора надпочечников. В: Kronenberg HM, et al., редакторы. Учебник Уильямса по эндокринологии. Филадельфия: Сондерс Эльзевир; 2008. стр. 445–503. [Google Scholar]

38. Вартофски Л. Тиреотоксический шторм. В: Браверман Л.Е., Утигер Р.Д., редакторы. «Щитовидная железа» Вернера и Ингбара: фундаментальный и клинический текст. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005. стр. 651–7. [Академия Google]

39. Yoshiuchi K, Kumano H, Nomura S, Yoshimura H, Ito K, Kanaji Y, et al. Психосоциальные факторы, влияющие на краткосрочный результат терапии антитиреоидными препаратами при болезни Грейвса. Психозом Мед. 1998; 60: 592–6. [PubMed] [Google Scholar]

40. Fukao A, Takamatsu J, Murakami Y, Sakane S, Miyauchi A, Kuma K, et al. Связь психологических факторов с прогнозом гипертиреоза у пациентов с болезнью Грейвса, получавших антитиреоидные препараты. Clin Endocrinol (Oxf) 2003;58:550–5. [PubMed] [Академия Google]

41. Benvenga S. Бензодиазепины и ремиссия болезни Грейвса. Щитовидная железа. 1996; 6: 659–60. [PubMed] [Google Scholar]

42. Vos XG, Smit N, Endert E, Brosschot JF, Tijssen JG, Wiersinga WM. Возраст и стресс как детерминанты тяжести гипертиреоза, вызванного болезнью Грейвса, у впервые диагностированных пациентов. Евр Дж Эндокринол. 2009;160:193e–9e. [PubMed] [Google Scholar]

6 гормонов, вызываемых стрессом, и как привести их в равновесие

Ваши гормоны при стрессе.

В дополнение к всплеску кортизола организм высвобождает каскад одних гормонов и снижает уровень других, когда находится в состоянии стресса. Вот посмотрите, что представляют собой эти другие гормоны стресса и что они делают для нас:

Адреналин

При стрессе ваши надпочечники выделяют эпинефрин (также известный как адреналин). Всем нам известен адреналин как гормон, который начинает действовать, когда кто-то собирается выпрыгнуть из самолета или пойти на большой риск на работе. Он повышает частоту сердечных сокращений1, повышает кровяное давление2 и может привести к потливости ладоней.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Норадреналин

Норадреналин (также называемый норадреналин) — это еще один гормон, который выделяется надпочечниками и мозгом3 во время стрессовых ситуаций. По словам практикующего врача функциональной медицины Уильяма Коула, округа Колумбия, IFMCP, хронический стресс вызывает длительное повышение уровня норадреналина, что, в свою очередь, может усиливать тревогу, плохой сон, нерегулярное сердцебиение4 и повышенное кровяное давление. 5,

Инсулин

Врач интегративной медицины Биндия Ганди, доктор медицины, отмечает, что существует прямая зависимость между инсулином, гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень сахара в крови, и повышением уровня кортизола, которое происходит, когда вы испытываете стресс. «Когда уровень кортизола резко возрастает, это также вызывает резкий выброс инсулина, что негативно влияет на метаболизм глюкозы», — говорит она. «В результате вы можете хотеть больше сахара, углеводов и сладостей6, что затем увековечивает порочный круг и [вызывает] выброс кортизола».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Пролактин

Другим гормоном, уровень которого повышается при воздействии стресса, является пролактин7. «Обычно мы слышим об этом только в отношении женщин и грудного вскармливания, поскольку это гормон, сигнализирующий о выработке молока», — объясняет доктор функциональной медицины Марк Хайман. «Однако этот гормон есть как у мужчин, так и у женщин, и его высокие уровни могут нарушить баланс эстрогена и прогестерона, а также повлиять на эмоциональную регуляцию».

Эстроген

Когда женщина находится в состоянии хронического стресса, уровень эстрогена может быть снижен. Ганди отмечает, что помимо нарушения менструального цикла, этот провал может повлиять на ваше психическое здоровье. У женщин в 1,5-3 раза больше шансов пережить серьезный депрессивный эпизод в течение жизни, чем у мужчин, и сейчас ученые выясняют, не может ли быть виновата связь между эстрогеном, серотонином и настроением.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Тестостерон

Во время хронического стресса уровень тестостерона также может снижаться8, «способствуя или вызывая усталость, потерю мышечной массы и низкое либидо9 как у мужчин, так и у женщин», — говорит Коул.

Как определить, влияет ли стресс на ваши гормоны.

Небольшой стресс время от времени не имеет большого значения (и на самом деле может быть полезным). Но когда ваше тело находится в хроническом стрессе, ваши гормоны находятся в постоянном движении, что может привести к неприятным побочным эффектам. Если что-то из этого вам подходит, возможно, пришло время улучшить управление стрессом или обратиться к специалисту: 

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Менструальный цикл нерегулярный.

Вы можете столкнуться с гормональным дисбалансом, связанным со стрессом, если у вас нерегулярное время месячных10 или ваш цикл длиннее или короче, чем обычно. «Нерегулярность также может быть связана с вашим кровотоком, а также если у вас есть сгустки крови или кровотечение сильнее, чем обычно», — говорит Ганди. «Даже болезненные спазмы являются признаком гормонального дисбаланса, особенно если вы не испытывали боли до или во время циклов».

2.

Вы чувствуете усталость и нервозность одновременно.

Еще одним признаком того, что стресс может влиять на ваши гормоны, является то, что вы чувствуете усталость в течение дня и бодрствуете ночью, часто с постоянным уровнем беспокойства и раздражительности. Хайман указывает, что это может быть связано с тем, что ваш кортизол не соответствует вашему циркадному ритму, как это должно быть. «Часто люди обращаются к кофе и другим стимуляторам или снотворным, чтобы почувствовать себя лучше, но использование этой тактики не помогает решить основную проблему и даже может усугубить ее», — говорит он.

3.

Вам хочется соли или сахара.

«Во время стресса мы тяготеем к комфортным продуктам, которые обычно содержат много соли, сахара и жира. Это может быть связано с тем, что гормоны стресса повышают уровень гормона голода грелина», — говорит Хайман. «Натрий действует как электролит и помогает регулировать кровяное давление, на которое может сильно повлиять стресс. Это означает, что организм может пытаться защитить себя, вызывая тягу к соли». И эта тяга к сладкому возникает из-за того, что стресс вызывает резистентность к инсулину11, что, в свою очередь, делает ваше тело неспособным правильно регулировать уровень сахара в крови. Хотя может показаться, что съев целый пакет соленых или сладких лакомств, вы почувствуете себя лучше, но это только усугубит этот цикл.

4.

Вы набираете вес в районе живота.

Хайман говорит, что стресс также может быть основной причиной увеличения жира на животе, опять же благодаря этому инсулину: «Стрессовые события и даже мысли могут активировать метаболические пути, которые вызывают увеличение веса и резистентность к инсулину. Инсулин действует на ваш организм. мозга, чтобы повысить аппетит, особенно аппетит к сахару. Как бы вы ни старались, пока уровень инсулина высок, вы будете вести безнадежную битву за потерю веса», — объясняет он.

Как контролировать уровень стресса.

Хотя гормональный дисбаланс может значительно повлиять на ваш аппетит, настроение и общее состояние здоровья, существует множество целостных стратегий для контроля уровня стресса. Во-первых, диета, не вызывающая стресса, может творить чудеса, уменьшая влияние стресса на вашу жизнь. «Когда вы едите цельные, настоящие продукты, вы восстанавливаете баланс инсулина, кортизола и других гормонов», — говорит Хайман. Он добавляет, что противовоспалительные омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как грецкие орехи и дикий лосось, особенно полезны.

Вы также можете попытаться найти выход из стресса. «Стресс — это мысль, восприятие угрозы, даже если она не реальна. Это означает, что мы можем контролировать стресс, потому что это не то, что происходит с по , а то, что происходит с по », — говорит Хайман. Медитация или прогулка на свежем воздухе могут помочь вам изменить свое мышление и восстановить контроль.

Добавки, которые способствуют спокойствию, такие как конопляное масло, также могут помочь. физиологические симптомы стресса, такие как артериальное давление и частота сердечных сокращений13.*

Наконец, попробуйте завершить свой день горячей ванной с лавандой на ночь, или, как ее называет Хайман, ультраванной. «Возьмите две чашки английской соли, полстакана пищевой соды, 10 капель масла лаванды и замочите на 20 минут», — говорит он. «Масло лаванды снижает уровень кортизола и помогает сбалансировать всю гормональную систему».

Стрессовые ситуации могут вызвать всплеск или снижение уровня определенных гормонов, что, в свою очередь, может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье, если их не распознать. Важно настроиться на свое тело и внести соответствующие коррективы в образ жизни, чтобы помочь справиться со стрессом и восстановить уровень гормонов.

13 Источники

1.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5

9/

2.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/3731531

3.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3321636/

4.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC5153185/

5.