Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Худеем со скакалкой: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? —Гала Центр

Содержание

Можно ли похудеть с помощью скакалки: мнение специалистов?

Комплексы упражнений, выполняемые с помощью скакалки, называются скипингом. На Западе они считаются эффективным способом избавления от лишних килограммов.

Внимание! Популярность скипинга связана с общедоступностью этого метода похудения и отсутствием существенных затрат.

Рассказываем, возможно ли сбросить лишний вес с помощью скакалки и как делать такие упражнения правильно.

Эффект от занятий скипингом

Упражнения со скакалкой дадут результат после нескольких месяцев интенсивных и регулярных тренировок.

При совершении прыжков в определенном темпе в организме наблюдается временный дефицит кислорода, или гипоксия. В ответ в период отдыха возникает компенсаторная реакция в виде усиленного дыхания.


Как следствие происходит насыщение дыхательных органов, крови и тканей кислородом. Это способствует выведению из организма токсинов и ускорению обмена веществ. В результате происходит расщепление жировой прослойки в области живота, спины, бедер, рук и ягодиц. Со временем лишний вес постепенно «тает» за счет потери жира.

Внимание! Упражнения со скакалкой увеличивают мышечную массу и укрепляют миокард.

Особенности тренировок со скакалкой

Эффекта от тренировок со скакалкой можно добиться при условии правильного выбора инвентаря. Прежде всего, это касается длины скакалки. Она должна зависеть от роста человека.

В стандартных таблицах зависимости длины скакалки от роста представлены следующие данные:

  • для людей среднего роста (около 167 см) длина скакалки должна быть около 2,5 м;
  • при росте 175–183 см лучше покупать снаряд длиной 2,8 м;
  • высоким мужчинам и женщинам (выше 183 см) подойдет инвентарь длиной 3 м.

Шнур скакалки должен быть плотным и достаточно упругим, а ручки – гладкими и удобными. Также можно приобрести особые электронные скакалки со счетчиком. В их ручки встроен специальный прибор, подсчитывающий количество прыжков и калорий, которые были потрачены в ходе тренировки.

Как нужно выполнять упражнения?

Отрицательные отзывы о похудении с помощью скакалки обычно оставляют те, кто выполнял упражнения неправильно или нерегулярно. Для успеха следует освоить правильную технику выполнения прыжков:

  1. Следует встать ровно и прыгать вверх, так, как если бы требовалось дотянуться до потолка макушкой.
  2. Отрываясь от пола и приземляясь, нужно выполнять пружинистые движения.
  3. Локти нужно плотно прижимать к туловищу, вращая скакалку только кистями.
  4. Приземляться следует вначале на носки, а затем затем плавно на всю стопу, при согнутых ногах.
Внимание! Учтите, что попытки приземляться на вытянутые ноги и на всю стопу могут привести к повреждению коленных чашечек и проседанию позвоночника.

Какие упражнения подходят желающим похудеть?

При ежедневных тренировках скакалка творит настоящие чудеса. Ее использование способствует уменьшению индекса массы тела и подтягиванию мышц, в том числе в области ягодиц и живота.


Внимание! Скипинг помогает также укрепить голеностоп, подкачать икры и решить проблему целлюлита.

Перед выполнением упражнений рекомендуется совершить пробежку на свежем воздухе. Для предотвращения травм специалисты советуют надевать правильную обувь. Лучше всего подойдут кеды или кроссовки, хорошо фиксирующие стопу.

Чтобы тренировки не причинили вреда сердцу, нужно постепенно увеличивать длительность и темп занятий.

В первые дни достаточно заниматься по пять минут утром и вечером, выбирая темп в зависимости от своей физической формы.

Не старайтесь совершать прыжки быстро. При занятиях скипингом скорость — не главное. Гораздо важнее правильное выполнение упражнений и ритмичное, не сбивающееся дыхание.

Время тренировки следует увеличивать постепенно, по 5–10 минут каждую неделю. В идеале длительность должна быть доведена до 60 минут в день.

Внимание! Для достижения заметного снижения веса требуется в течение 2-3 месяцев выполнять ежедневно по 5 000 прыжков.

Занимайтесь со скакалкой в свое удовольствие, на чистом воздухе. Вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите мышцы ног, сердце и здоровье.

похудение со скакалкой — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Для эффективного похудения очень важен комплексный подход, куда входит питание для похудения и физические нагрузки. Очень часто второй пункт игнорируется из-за однообразия и скуки. Если каждый день начинать с одной и той же зарядки, крутить по часу педали велотренажера, или совершать скучные пробежки – рано или поздно это надоест, перестанет доставлять удовольствие, а значит, очень скоро будет заброшено. Чтобы этого не произошло, физические нагрузки должны быть разнообразными, одним из очень эффективных вариантов является скакалка для похудения. Знакомая всем с детства, но зря забытая сейчас, скакалка способна творить чудеса.

Скакалка для похудения

Для того чтобы похудеть с помощью скакалки вовсе не надо тратить время и деньги на посещения фитнес-клубов, покупать дорогостоящее снаряжение или специальную одежду. Надо всего лишь приобрести обычную скакалку и выделить время для занятий. При всей простоте, прыжки на скакалке для похудения являются очень эффективным средством, они позволяют худеть быстро и качественно, ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми, а целлюлит и вовсе пропадет.

Скакалка для похудения – эффективность

Энергозатраты при прыжках на скакалке соизмеримы (а то и превосходят) пробежки. Но для пробежки нужна подходящая обувь, одежда, местность, и желательно нормальная погода. Со скакалкой же можно заниматься дома в любое удобное время. Всего 15 минут прыжков со скакалкой сжигает 200ккал, при этом в минуту должно выполняться около 100 прыжков, а такая интенсивность под силу даже людям со значительным лишним весом.

Скакалка для похудения ног

Похудение со скакалкой ног и бедер на порядок эффективней, чем с помощью других способов. Еще больший эффект будет от сочетания прыжков на скакалке и занятий на велотренажере. Но даже без дополнительных усилий, только с помощью скакалки уже в течение первых двух недель регулярных занятий можно заметить похудение ног, бедер, увеличение плотности мышц и усиление их тонуса.

Скакалка для похудения и для здоровья

Нельзя не сказать о пользе скакалки для состояния здоровья человека. По мнению кардиологов, прыжки со скакалкой не менее эффективны, чем занятия на профессиональных кардиотренажерах. Наблюдается стимулирование сердечно-сосудистой, мышечной систем, шлаки выводятся из организма, застойные явления в венах ног устраняются (отличная профилактика варикозного расширения). В процессе регулярных занятий со скакалкой для похудения не только теряются лишние килограммы, но также организм приходит в тонус, настроение поднимается.

Скакалка для похудения – как правильно?

Прежде всего, надо правильно подобрать длину скакалки. При росте до 152см длина скакалки должна быть 210см, при росте 152-167см – скакалка 250см, при росте 167-183см – скакалка 280см, при росте выше 183см – скакалка 310см.

Начинать надо с самых простых упражнений – невысокие прыжки, задействуются мышцы ног, запястий и предплечий, туловище зафиксировано в одном положении. Именно в этом случае нагрузка будет распределена эффективно для похудения. Сначала темп прыжков должен быть медленным, но постепенно его надо увеличивать.

10 минут в день прыжков со скакалкой + сбалансированное питание + разгрузочные дни для похудения – и лишние килограммы уйдут надолго.

Помните, что строгие диеты и прыжки со скакалкой совмещать не рекомендуется, так как и скакалка и жесткие ограничения в еде дают организму сильные нагрузки и отнимают много сил. Надо всегда помнить о здоровье.

Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Как выбрать скакалку?

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

  • — До 152 см : 210 см
  • — 152-167 см : 250 см
  • — 168-183 : 280 см
  • — Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

  • Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

  • Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

]]>

Скакалка как способ похудеть. Почему прыжки на скакалке лучшее упражнение для похудения

Данный вид упражнений знаком большинству с детства. Называются такие тренировки «скипинг» от английского «skip» – прыгать. Прыжки на скакалке для похудения помогают не хуже, чем пробежки, занятия на велотренажере или ежедневный фитнес. Регулярные физические нагрузки снимают необходимость введения ограничения в еде, нужна лишь корректировка питания. Нужно полноценно питаться, получая витамины, белки и сложные углеводы для заряда энергии и усиленных тренировок.

Скипинг используется для создания кардионагрузки на организм. Этот тип занятий обеспечивает ускорение метаболизма за счет активизации сердечно-сосудистой системы, выведения из организма шлаков и токсинов вместе с потом. По энергозатратам прыжки на скакалке могут сравниться с бегом на длинные дистанции. Среднее значения составляет 200 ккал за 15 минут активной тренировки. При помощи скипинга можно достичь следующих результатов:

  • придать форму бедрам и ягодицам;
  • подтянуть икроножные мышцы;
  • подкачать пресс и область поясницы;
  • улучшить осанку;
  • развить выносливость и координацию движений.

Тренировке для похудения необходимо уделять не меньше 20 минут в день новичкам и 40 минут продвинутым спортсменам. Это обеспечит необходимые затраты калорий для жиросжигания и укрепления мускулатуры. Занятия должны быть регулярными, нельзя давать поблажку и делать пропуски в тренировках. Для девушек скипинг является отличным способом борьбы с целлюлитом. Активные занятия выводят лишнюю жидкость, укрепляют мышцы, ускоряют отток лимфы, уменьшают дряблость кожи на ягодицах, ногах.

При регулярных тренировках со скакалкой человек проводит профилактику появления лишнего веса и целлюлита. Заметный результат появляется через 2–3 недели постоянных тренировок для похудения. Физические нагрузки помогают снять стресс, что облегчит необходимость соблюдения диеты (не жесткой), поднимают настроение, повышают мозговую активность.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Чтобы сформировать красивую фигуру, проводить тренировки необходимо с соблюдением правил. Похудение с помощью скакалки будет заметно уже через 2 недели, если заниматься не меньше 20 минут за день или 40 минут через день. Если хватает сил, то можно проводить по 2 тренировки по 15 минут за сутки. Одно из главных условий – интенсивность, нужно придерживаться такого ритма, чтобы частота сердцебиения находилась в районе 120–130 ударов в минуту. Для повышения эффективности придерживайтесь следующих правил:

  1. Во время тренировок для похудения держите спину прямо, руки прижмите к корпусу. Во время подпрыгиваний вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
  2. Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа, а приземляйтесь на носочки. Касаться пола пятками нельзя.
  3. Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
  4. Старайтесь прыгать на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме, а не бетоне или плитке. При возможности выходите на свежий воздух.
  5. Обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.
  6. Если жировые отложения находятся в области живота, то лучше использовать плотный удерживающий бюстгальтер и подтягивающий бандаж.
  7. Соблюдайте правильный режим питания, ешьте дробно 4–5 раз за сутки. Максимально ограничьте потребление жирного, мучного, сладкого. Пейте больше чистой воды (негазированной), за сутки необходимо выпить 1–2 литра.

Упражнения со скакалкой для похудения

Заниматься на прыгалке легко, но большинству людей скучно. Для этих целей можно использовать разные варианты прыжков. Программа прыжков на скакалке для похудения может включать следующие варианты упражнений:

  • Стандартные прыжки. Подпрыгивайте на носках и вращайте скакалку, приземляйтесь тоже на носочки, пружиньте в коленях. На каждый подскок – 1 оборот прыгалки.
  • Смена ног. Во время прыжка попеременно поднимайте одну или второю ногу, согнутую в колене.
  • Двойной прыжок. Успевайте на каждый оборот прыгалки выполнить 2 подскока. Поддерживайте невысокий темп, чтобы успеть подпрыгивать и восстановить дыхание.
  • Прыжки в стороны. Во время подскока приземляйтесь влево, а при следующем обороте – вправо, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
  • Взад-вперед. Аналогичное вышеописанному упражнение, но вместо влево и вправо нужно прыгать вперед и назад.
  • Смена ног. Необходимо менять на каждом обороте толковую ногу.

В статье обсуждаем, как быстро похудеть с помощью скакалки. Рассказываем о правилах выбора скакалки, правильности выполнения упражнений со скакалкой. Следуя нашим советам, вы узнаете, сколько можно сбросить калорий во время прыжков со скакалкой, и какие существуют противопоказания для выполнения упражнений.

Правила выбора скакалки для похудения

Наверное, услышав предложение заняться скипингом большинство из вас насторожится. Не стоит, ведь под этим понятием подразумевается применение методики спортивных упражнений при помощи хорошо знакомого каждому из нас с детства инвентаря — скакалки.

На самом деле подобный метод прост в исполнении и общедоступен, не требует больших денежных и временных затрат. Давайте разберемся, насколько можно похудеть с помощью скакалки, как правильно выполнять упражнения, а также какую пользу и вред могут принести занятия спортом такого типа.

Чтобы скипинг принес ощутимый и устойчивый результат, проводите ежедневные тренировки достаточной интенсивности в течение нескольких месяцев.

Эффективность прыжков обеспечивается высоким темпом и большой нагрузкой, что в комплексе приводит к временному дефициту кислорода (гипоксии). Это приводит к компенсаторной реакции организма в период отдыха, усилению насыщения органов дыхания, а затем крови, всех органов и тканей кислородом.

Такое форсированное дыхание способствует выведению токсинов и ускорению метаболизма, в том числе расщеплению липидной прослойки в области бёдер, спины, рук, живота и ягодиц. Постепенно лишний вес уходит за счет потери жира, мышечная масса увеличивается, а также укрепляется миокард.

Сколько калорий можно сжечь при помощи скакалки

Получение стройной фигуры стоит определенных усилий, как быстро похудеть с помощью скакалки зависит от многих факторов. Количество потерянных килограммов и энергозатрат будет напрямую зависеть от вашей последовательности, настойчивости и активности, а также от исходной массы тела, вида и интенсивности прыжков, образа жизни и типа питания.

При занятии скипингом в умеренном темпе у человека 60 – 70 кг сжигается за 10 минут около 115 ккал, а за 30 минут около 300 ккал. Данные показатели почти в 5 раз больше затрат энергии при ходьбе.

Если придерживаться темпа прыжков не менее 70 раз в минуту, то увеличить количество энергозатрат на 35% — 400 ккал за 30 минут, а при выполнении высоких скачков до 460 ккал за 30 минут.

Результативность тренировок со скакалкой

Благодаря скипингу можно не только похудеть, но и добиться таких эффектов от занятий:

  • При активных прыжках значительно напрягаются мышцы в области ягодиц, бёдер и икр. Это позволяет укрепить их и сделать более упругими. При регулярных тренировках можно обеспечить корректировку , включая живот и бока.
  • Вначале происходит похудение нижней части тела, поэтому данный вид упражнений идеально подходит обладательницам грушеподобной фигуры. Причем происходит расщепление подкожного и более глубокого липидного слоя, поэтому уже через месяц начинает исчезать целлюлит.
  • Постепенно укрепляется дыхательная система и миокард, повышается общая выносливость организма, при регулярных занятиях гарантировано проходит одышка при подъеме на лестницу.
  • Учитывая то, что за каждые 30 минут прыжков сжигается от 300 до 460 ккал, за месяц качественных ежедневных тренировок можно похудеть на 5 — 7 килограмм. Конечно, если сочетать занятия спортом с рациональным подходом к питанию.
  • Скипинг развивает гибкость и координацию движений, улучшает осанку и успешно борется с гиподинамией.

Противопоказания и недостатки метода

Теперь вы знаете все о том, как быстро похудеть с помощью скакалки. Все что осталось сделать — это оценить возможности своего организма и решить подходит такой способ похудения именно вам. Категорически запрещено заниматься скипингом людям имеющим:

  • проблемы с суставами, особенно коленными, в том числе при артритах и артрозах;
  • поражения позвоночника и других частей скелета;
  • частые приступы мигрени;
  • гипертонию;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы.

Важно! Нельзя прыгать на скакалке в течение часа, а лучше двух после еды.


3 16566 2 года назад

Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

Скиппинг — это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

  1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
  2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
  3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
  4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • болезни сердечнососудистой системы;
  • травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Как правильно выбрать скакалку?

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
  2. Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
  3. Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Техника прыжков на скакалке

  1. Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
  2. Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
  3. Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».

Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка.
  2. Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
  3. Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
  4. Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
  5. Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.

Скиппинг для похудения

Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

  1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
  2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

  • веса человека;
  • продолжительности тренировки;
  • вида прыжков;
  • образа жизни человека и рациона питания.

Чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий он сожжет за тренировку.

То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

Виды прыжков, способствующих похудению

Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

  1. Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
  2. Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
  3. Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
  4. В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
  5. На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
  6. С высоко поднятыми коленями.
  7. Со скрещенными ногами.
  8. С подгибанием ног под себя

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

  1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
  2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
  3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.

День Количество прыжков
1 100
2 130
3 160
4 отдых
5 200
6 230
7 260
8 отдых
9 300
10 330
11 360
12 отдых
13 400
14 430
15 460
16 отдых
17 500
18 530
19 560
20 отдых
21 600
22 630
23 660
24 отдых
25 700
26 730
27 760
28 отдых
29 800
30 830

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Заключение

Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!

Среди множественных способов снижения веса есть доступные каждому, например, физические нагрузки. Занятия спортом в комфортных условиях дома без определенного инвентаря нелегко воплотить в реальность, но имея обычную скакалку, можно добиться потрясающих результатов. Вопросом о том, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, задается каждый худеющий, но количество прыжков не столь важно, главное – правильная техника выполнения, направленная на эффективную работу мышц.

Скакалка для похудения

Благодаря высокой амплитуде и интенсивности прыжков, кислород разносится по всему организму, что способствует его очищению от накопившихся токсинов и жиров. Использование скакалки для похудения подразумевает высокие энергетические затраты, которые организм берет из отложений жира, благодаря этому масса тела уходит равномерно. Начинающим рекомендуется приступить к недлительным тренировкам, постепенно увеличивая время.

Скакалка непременно поможет:

  • натренировать мышцы;
  • убрать вес и объемы;
  • укрепить систему сердца и сосудов;
  • ускорить в организме обменные процессы;
  • получить незаменимую пользу для здоровья.

Противопоказания:

  • сердечные болезни;
  • проблемы с ногами;
  • хронические болезни;
  • беременность;
  • общее недомогание.

Как правильно прыгать

Желание – залог успешных достижений в любом деле. Спорт не является исключением. Попрыгав один день и забыв, или не зная, как правильно прыгать на скакалке, хороших результатов можно не ждать. В начале тренировочного этапа полезно упражняться через день, выдерживая хотя бы 10 минут. Если эта задача невыполнима, можно разделить 20-минутную тренировку на несколько подходов, чередуя отдых с нагрузкой. Прыжки со скакалкой дадут эффективный результат, если не пренебрегать тренировками и делать упражнения, с учетом правильной техники выполнения:

  • Расположение локтей – прижаты близко к туловищу.
  • Вращение скакалки должно осуществляться за счет кистей рук, не помогая локтями.
  • Спину держать ровно, голова смотрит вверх.
  • Стопы и колени сжаты.
  • Ягодицы и мышцы пресса напряжены.
  • Приземляться на землю исключительно на носки.

Прыжки на скакалке для похудения

Для высокой результативности надо знать о том, как правильно прыгать на скакалке для похудения. Для первого занятия не стоит выбирать быстрый темп, рекомендуется начать с медленного, прислушиваясь к своему организму, изучить его и выбрать свою оптимальную скорость. Разнообразив упражнения, можно гарантировать, что монотонные тренировки не надоедят спустя некоторое время. Прыжки на скакалке для похудения дают работу различным группам мышц. Бедра и ноги худеют первыми.

Как быстро прыгать на скакалке

Такой простой спортивный инвентарь, как скакалка, может стать прекрасным заменителем тренажерного зала. Главное преимущество – тренировки в домашних условиях. Упругое тело, подкачанные мышцы ног, прекрасное самочувствие, прилив энергии – перечислять плюсы можно долго. Добиться таких результатов реально, постепенно набирая скорость прыгания, а развить ее можно, устанавливая собственные рекорды. Норма прыжков на скакалке за минуту – 45, но не стоит отчаиваться, если сразу эта цифра будет меньше, со временем все получится.

Как научиться быстро прыгать:

  1. Используя секундомер, необходимо посчитать количество своих прыжков за минуту. Записать показатель в тетрадь.
  2. Каждый день стараться ставить новый рекорд, усовершенствуя старый хотя бы на 5 прыжков.

Сколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Многие спрашивают о том, как похудеть на скакалке? Ответ прост – необходимо включить в распорядок дня спорт и уделять этому занятию хотя бы треть часа в день. Тренировки не нужно пропускать. Можно скакать через день, чередуя усиленную работу над телом с отдыхом для мышц. В фазе отдыха мышцы растут и принимают форму. Еще спрашивают о том, как часто проводить тренировки, если цель – поддержание тела в форме? Ответ – уделять спорту 15 минут в день, но если цель – похудение со скакалкой, то длительность должна увеличиться, как минимум, до 40 минут.

Программа прыжков на скакалке для похудения

Безвозвратно распрощаться с жировыми отложениями смогут помочь только регулярные физические нагрузки. С виду скакалка – простой снаряд, но сколько упражнений можно выполнять с его помощью. Для лучших результатов подход к тренировкам должен быть ответственным. Для этого рекомендуется программа тренировок на скакалке для похудения, которая содержит в себе комплекс упражнений.

Как похудеть с помощью скакалки за неделю

Экстренное снижение веса очень осуждается медиками, но если похудению способствуют физические нагрузки, это только приветствуется. Если в качестве физических нагрузок было выбрано прыгание на скакалке, то можно рассчитать свой результат по следующей схеме: за 20 минут сгорает 200 калорий, если уделять этому занятию от часа дважды в день, то эффект будет виден как на лице, так и на фигуре. За неделю уйдет 2 килограмма, а при помощи режима и диетического питания – все 4.

Комплекс упражнений:

  1. Прыжки на обеих ногах – 60 раз.
  2. Прыжки на одной ноге, поочередно меняя ноги, по 30 раз на каждую.
  3. Имитация бега на месте – 40 минут.

Похудение со скакалкой за 2 недели

Важно иметь настойчивость и твердо идти к своей цели. Похудение со скакалкой за 2 недели легко осуществимо, если относится к этому с серьезностью и не пропускать тренировки. Ежедневно тратя на спорт 40 минут, за 2 недели можно увидеть эффективность упражнений, но если речь идет о срочном похудении к какому-либо событию, здесь уже нужно поднажать и увеличить продолжительность тренировки до часа, можно чередовать с отдыхом.

Эффективные упражнения:

  1. Быстрые шаги – 30 минут.
  2. Прыжки со сжиманием обеих ног в разные стороны – 150 раз.

Видео: сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Кушать всё и не полнеть – мечта каждой женщины. При появлении лишнего жирка любая леди задумывается — как похудеть. Одни изнуряют себя разнообразными диетами или многочасовыми пробежками, другие тратят огромные суммы на приобретение абонемента в фитнес-клубы, обращаются к ведунам, подвергают своё тело операционному вмешательству, просто голодают. Проще и гораздо дешевле — похудеть с помощью скакалки. Времени затратите мало, а эффект потрясающий. Начните тренировки, результат не заставит себя долго ждать, поймёте — что лучше и не придумать для достижения желаемой цели. А цель одна – худеть с настроением, поддерживая организм в тонусе.

Для детей прыжки – забава. А мы худеем со скакалкой. Преимуществ тут не счесть, польза скакалки для похудения очевидна. Самое главное – простота и дешевизна. Систематические прыжки на скакалке для похудения помогают:

  • избавиться от целлюлита на ногах и животе;
  • повысить выносливость организма;
  • укреплять дыхательную систему и сердечно-сосудистую;
  • сбросить стресс и поднять настроение.

Прыжки — враг целлюлита. Всего два месяца занятий — разница на фото

Женщине важно внимание и восхищение мужчин. Стройное подтянутое женское тело заставляет оборачиваться мужчин, делать комплименты. Простая скакалка для похудения способна творить чудеса не только с физическим телом, повышается эмоциональное состояние.

Расход калорий при тренировках — наш тренажер на втором месте

Выбираем скакалку для похудения

Чтобы удобно было прыгать на скакалке, нужны:

  • лёгкая, не сковывающая движений одежда;
  • хороший инвентарь;
  • проветриваемое помещение, летом – местечко на природе.

Длина шнура зависит от роста худеющего, его телосложения. Самый простой способ подобрать данный тренажёр нужной длины — примерить на себе. Взять в одну руку обе ручки, наступить на середину шнура правой или левой ногой и натянуть его до уровня груди или подмышечной области. Короче или длиннее – выбор не тот.

Выбор в зависимости от роста — как измерять

Чтобы удобно было прыгать, следует обратить внимание на ручки. Они не должны скользить и выпадать из рук во время тренировок.

Разновидности скакалок — обычная, со счетчиком, электронные

Есть ручки пластиковые, деревянные, из каучука, рифлёные и гладкие, утяжелённые и облегчённые. На одной из ручек специальных тренажеров для похудения имеется датчик, который показывает — сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, сколько самих прыжков совершается. Это помогает определить продолжительность занятия в сторону увеличения или уменьшения.

Мотивирующая модель меняет цвет в зависимости от интенсивности движений

Сколько прыгать, чтобы сбросить вес

Если спросить у людей — помогает ли скакалка похудеть, мы услышим разные противоречивые отзывы. Разный подход к системе тренировок, питания, к образу жизни даёт соответствующие результаты. Ежедневные прыжки сильно утомляют, но худеешь быстрее. Прыжки от случая к случаю не способствуют быстрому похудению. Регулярные, 2-3 раза в неделю, занятия на скакалке – оптимальный вариант.

Лучшие модели для похудения

Тренажеры с электронными устройствами — для опытных спортсменов

Модели скакалок с утяжелением

Тренироваться с противопоказаниями опасно. Консультация специалиста медика необходима.

Начинать следует с непродолжительных занятий, 10-20 минут. Со временем, увеличивая нагрузку, продолжать тренироваться от получаса до 40-45 минут. До момента привыкания ощущения после прыжков не самые приятные: одышка, боли в мышцах. Болят ноги, чувствуется напряжение в брюшном прессе, ягодицах и бёдрах. Это не повод прекратить занятия. Одышка – временное явление, с её появлением снизьте темп или сделайте небольшой перерыв.

Техника прыжков со скакалкой

Через месяц организм начинает втягиваться в процесс занятий. Освободившись от токсинов, вышедших через пот, он будет крепнуть, здороветь, одновременно заметно будет похудание. Когда вы узнаете — сколько калорий сжигается на скакалке, появится вдохновение и желание продолжать начатое дело с большим энтузиазмом. Прыжки в течение 15 минут сжигают в среднем около 200-250 калорий.

В процессе занятия увеличивается интенсивность прыжков. Лёгкий разогрев мышц помогает не навредить. Похудение со скакалкой становится удовольствием, особенно когда вы узнаете — сколько калорий сжигают прыжки.

Стремительное похудение опасно для жизни. Хорошо всё, что в меру. Много – вредно. Начните с 50 – 100 подскоков, увеличивая постепенно их количество.

График и программа занятий

Будет сжигаться жир на всём теле, бег или скакалка делают своё дело, но в первую очередь уменьшатся бока, спадёт живот, окрепнут бёдра. Можно похудеть, чередуя прыжки на скорость и на продолжительность, упражнения со скакалкой на разогрев мышц и их укрепление.

Работы мышц ног во время прыжков

Программа тренировок со скакалкой

Перед началом тренировок у каждого худеющего встаёт вопрос — сколько калорий сжигает скакалка и насколько килограммов на скакалке можно похудеть? Были случаи, когда человек за месяц терял до 80 кг от массы тела. Стремиться к такому результату не стоит. Это феномен. Ему удалось сжечь калории, прыгая по 13 часов в сутки. Час интенсивных прыжков сжигает до 600 – 700 ккал. Чем дольше прыгаешь, тем больше уничтожается отложений. Все занятия со скакалкой для похудения проводите в удовольствие, на голодный желудок. Поставьте задачу – выполнять около 70 подскоков в минуту на высоту 20-30 см.

Любая тренировка начинается с разминки – со скакалкой или без скакалки. Начинающие, продвинутые прыгуны и спортсмены выполняют разные комплексы упражнений, нагрузка у них разнится, но все сначала разогревают мышцы, чтобы избежать крепатуры. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку мышц.

Схема упражнений — второй этап

Обычные прыжки со скакалкой на двух ногах, когда руки находятся на уровне бёдер, ладони плавно вращаются, принято называть базовым упражнением.

Примерная таблица занятия для начинающего прыгуна

название упражнения продолжительность
1. повороты туловища влево и вправо, руки вытянуты, шнур, сложенный вчетверо, перед грудью; 8-10 р. в каждую сторону;
2. наклоны туловища вперёд, шнур и руки в исходном положении; 10 р.;
3. приседания, шнур за плечами; 5-10 р.;
4. базовое 5 мин.;
5. поднятие ног, в положении сидя, шнур, сложенный вдвое на средине ступней, руки выпрямлены; 8-10 р.;
6. прыжки назад через скакалку; 5 мин.;

Как видите, похудеть со скакалкой — несложное занятие, которое, при регулярном выполнении, принесёт свои положительные плоды, порадует результатом. Ваша задача – сжечь лишние килограммы выполнима. Постепенно увеличивайте нагрузку, выполняя первый месяц до 1000 прыжков, делая небольшие перерывы, в дальнейшем увеличивая высоту и продолжительность занятий. Старательным прыгунам помогают тренировки с использованием скакалки для похудения живота.

Вывод: «Приводим тело в норму, худеем со скакалкой» — подходящий девиз для современной девушки и женщины.

Как правильно тренироваться со скакалкой, чтобы похудеть?

  1. Почему заниматься со скакалкой нравится и мужчинам, и женщинам?
  2. Сколько калорий удается потратить во время тренировки?
  3. Упражнения со скакалкой: самые эффективные и популярные

Знакомые практически каждому из нас со школьной скамьи прыжки на скакалке, оказывается, считаются отличным видом кардионагрузки. С их помощью можно эффективно и быстро разогреть мышцы, увеличить частоту сердечных сокращений и распрощаться с сотнями килокалорий. Доказано, что прыжки на скакалке (скипинг) полезны для похудения и ускорения метаболизма. Но стоит сразу оговориться, что нужного результата получается добиться только тем, кто грамотно подходит к созданию программы тренировок, выбору снаряда, соблюдению техники выполнения упражнений. Именно этим важным вопросам мы решили посвятить данную статью. Поэтому, если вы хотели узнать, сколько раз и как прыгать на скакалке для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, обязательно дочитайте нашу статью до конца!

Почему заниматься со скакалкой нравится и мужчинам, и женщинам?

Скакалка – поистине универсальный, «народный» снаряд. С ее помощью традиционно разминаются боксеры, развивая сразу несколько важных спортивных качеств. Это выносливость, координация движений, гибкость суставов (в первую очередь коленных суставов и суставов кистей рук). Неудивительно, что скипинг используют и атлеты, занимающиеся кроссфитом. Включая упражнения со скакалкой в тренировочный процесс, вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить личные показатели скорости.

Во время прыгания спортсмен обеспечивает нагрузкой мышцы практически всего тела: мышцы ног, икр, бедра, ягодичные мышцы, мышцы рук и пресса. Для женщин особенно важен тот факт, что занятия со скакалкой способствуют

  • улучшению кровообращения,
  • притоку крови к проблемным зонам,
  • сжиганию подкожного жира,
  • избавлению от целлюлита,
  • подтягиванию и разглаживанию кожи.

Сколько калорий удается потратить во время тренировки на скакалке?

Скакать на скакалке – не так просто, как кажется. Во время такой физической активности расходуется много сил. Поэтому скипинг часто сравнивают с бегом. Однако для тренировок со скакалкой нужно гораздо меньше свободного пространства. Да и сам снаряд стоит в сотни раз дешевле беговой дорожки.

Выполняя 100 прыжков, вы сможете потратить примерно 10 калорий. А за 15-минутное занятие – уже 200 ккал. Со временем увеличив нагрузку и продлив тренировку, например, до 40-45 минут, вы сможете сжигать за занятие по 600 ккал.

Прыгаем на скакалке и худеем: советы для тех, кто хочет «выжать» максимум пользы от тренировок

  1. Для начала позаботьтесь о своей безопасности и комфорте во время занятий. Тренируйтесь обязательно в спортивной обуви – удобных кроссовках. Многие люди прыгают на скакалке дома и думают, что кроссовки им не нужны. Это не так. Занимаясь босиком, вы рискуете излишне нагрузить коленные суставы и травмироваться. Качественные кроссовки обладают амортизирующими свойствами и помогают предупредить появление подобных проблем.
  2. Отдайте предпочтение удобной, облегающей фигуру одежде, которая не будет мешать вам свободно двигаться и не будет цепляться за скакалку.
  3. Начинать занятие следует с обязательной разминки. Отлично подойдет суставная гимнастика. Постарайтесь хорошо разогреть суставы и мышцы. Выполните круговые вращения головой, плечами, кистями, вращения в локтевых суставах, сделайте наклоны в стороны, вперед и назад, разомните колени, ступни. Можете побегать на месте, выполнить высокое поднимание колен, несколько выпадов. 5-минутный разогрев обезопасит вас от возможных растяжений и других травм.
  4. После того, как закончите прыгать на скакалке, потяните мышцы – сделайте несколько упражнений на растяжку. Это поможет закрепить положительный эффект от тренировки.
  5. Во время занятия разрешается понемногу пить воду. Делайте небольшие глотки, пейте по чуть-чуть, чтобы не допустить ощущения тяжести в животе. Учтите, что прыжки на скакалке помогают вывести из организма не только лишний жир, токсины и шлаки, но и воду. Поэтому в принципе стоит пересмотреть свой питьевой режим. Общая рекомендация заключается в том, чтобы за день выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Жидкость помогает нормализовать обмен веществ и ускорить процесс жиросжигания. Однако если у вас есть проблемы со здоровьем органов выделительной системы, вы страдаете повышенной отечностью, стоит проконсультироваться с врачом.
  6. Следите за правильностью выполнения прыжков. Приземляться нужно не на всю поверхность стопы, а только на носочки. Движения должны быть мягкими, пружинящими. Спину держите ровной, ноги – немного согнутыми в коленях. Локти должны быть прижаты к корпусу и не двигаться. Скакалка «проворачивается» только за счет движения кистей рук. Старайтесь не сбиваться с ритма дыхания. Делайте вдох через нос, а выдох – через рот. Наращивайте темп прыжков постепенно. Не допускайте появления неприятных ощущений. Если почувствовали дискомфорт или боли, проанализируйте свою технику и оцените общее самочувствие.
  7. Занимайтесь регулярно. Не ждите, что результат от первой тренировки будет заметен уже не следующий день. Скорее, вы ощутите, что вчера хорошо потренировались и мышцы получили необычную для них нагрузку. А вот заметный сброс веса можно будет наблюдать уже через 20-30 дней с начала первого занятия. Тут все очень индивидуально. Скорость похудения зависит от целого ряда факторов: веса и возраста человека, его физической подготовки, скорости метаболизма, выносливости и прочих моментов.
  8. Хотите скорее избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру стройнее? Тогда занимайтесь через день. При этом чаще тренироваться не стоит – мышцам необходим отдых для восстановления. Даже если вы сначала не замечаете выраженных результатов, не отчаивайтесь и продолжайте регулярно заниматься. Положительный эффект от полезной физической активности совсем скоро проявится и, возможно, даже превзойдет ваши ожидания!
  9. Внесите корректировки в свой рацион питания, сделав его более сбалансированным и «здоровым». Ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного, копченого, жареного, откажитесь от фастфуда и газировок. Постарайтесь питаться разнообразно, отдавая предпочтение нежирным сортам мяса и птицы, рыбным блюдам, овощам, фруктам, крупам.
  10. Для прыжков на скакалке важно обзавестись удобным снарядом. Невысоким людям подойдут изделия длиной 2,5 м, спортсменам ростом от 170 см – скакалки длиной от 2,7 м, а тем, чей рост превышает 180 см – снаряды длиной от 3,1 м. Новичкам лучше выбирать легкие, негромоздкие модели снаряда. Присмотритесь к скакалкам, шнур которых изготовлен из ПВХ, нейлона или резины. Модели с шнуром из кожи или стального прорезиненного троса предназначены для спортсменов с хорошей физподготовкой. Для того, чтобы прыгать с тяжелой скакалкой, нужно уметь контролировать ход корда и скорость прыжков, а также не боятся повышенных нагрузок. Чтобы скакалку было удобно держать в руках, выбирайте модели с рукоятями, выполненными из нескользящего материала и имеющими анатомически удобную форму. Если хотите дополнительно нагрузить руки и плечи, обратите внимание на снаряды с тяжелыми ручками. Удобной опцией станет счетчик калорий. Контролируя количество расходуемых калорий, вы сможете отслеживать эффективность своих занятий и мотивироваться на новые спортивные достижения.

Прыжки на скакалке — упражнения для похудения ног и живота, отзывы

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален как никогда. Для многих это довольно прибыльный тренд, который позволяет продвигать различные маркетинговые предложения на рынке. Тем не менее, большинство людей забывают, что для похудения нужно просто сжигать максимальное количество калорий, потому нужно тренироваться с акцентом на кардио нагрузки. И когда речь заходит о наиболее энергозатратных видах кардио, то в списке лидеров всегда будут находиться бег и скакалка.

Если с бегом все и так понятно, то скакалка для многих людей остается темной лошадкой. Крайне ошибочно считать ее детским увлечением, потому что по эффективности она может существенно превосходить любые пробежки, а по вариативности упражнений и нагрузки даст фору целому тренажерному залу. Почему тогда столь идеальный спортивный снаряд является настолько недооцененным? В первую очередь всему виной маркетинг, так как для продвижения различных товаров для похудения нужна реклама. Скакалка же стоит немногим больше, чем проезд в метро или на автобусе, потому она доступна абсолютно для всех.

Скакалка – идеальный помощник в похудении

Если вы желаете похудеть или просто улучшить свою физическую форму, то без скакалки не обойтись. Помимо желаемой цифры на весах, приятным «бонусом» будет развитие таких характеристик, как взрывная сила, координация, выносливость и пр. Тем не менее, если говорить о эффективности прыжков со скакалкой с целью похудения, то нужно обратиться к фактам. Каждая минута прыжков в стандартном темпе сжигает в среднем 10 калорий, что сопоставимо с 12 калориями от бега в средне-быстром темпе. На первый взгляд скакалка проигрывает бегу в чистой трате калорий, но с улучшением качества прыжков ситуация кардинально меняется. При более интенсивном темпе в среднем сжигается около 18 калорий в час, то есть 10 минут прыжков избавят вас от 180 калорий, что довольно весомо. Если же говорить о получасовых или даже часовых тренировках, то подобный результат не за такой же период времени не сможет обеспечить ни один вид физической нагрузки. Именно поэтому скакалка на протяжении десятков лет является неотъемлемым атрибутом в тренировке боксеров, так как прыжки позволяют не только развивать важнейшие характеристики, но и сохранять физическую форму и стабильный вес.

Также важно отметить, что чем больше вес прыгающего человека, тем более эффективной будет трата калорий. Каждые 10 килограмм веса прибавляют по 100 калорий в час, то есть если человек с весом 90 кг будет терять по 950 калорий, то показатель для веса в 80кг будет уже 845. Таким образом, эффективность скакалки растет в зависимости от того, сколько лишнего веса имеет конкретный человек.

Упражнения со скакалкой

Все виды здесь

Наверное, каждый новичок в прыжках со скакалкой желает знать, какие упражнения выбрать для максимального эффекта. Изначально стоит уточнить, что сложные движения далеко не всегда являются максимально энергозатратными, потому тяжелые для выполнения упражнения не обеспечивают лучший результат. Если вашей целью является похудение, то лучше всего сосредоточиться на многоповторности и высоком темпе, только таким образом можно увеличить увеличение траты калорий во время нагрузки. К лучшим упражнениям для жиросжигания относятся:

  • Стандартные прыжки с максимальным увеличением темпа
  • Попеременные прыжки ( со сгибанием ноги в колене)
  • Двойные прыжки
  • Прыжки со сменой направления (в стороны или вперед/назад)
  • Прыжки на одной ноге (по 10-20 прыжков, после чего делать смену ноги)

Если рассматривать наиболее эффективные варианты, то это будут именно двойные прыжки. Они нашли активное применение в кроссфите как самый универсальный и максимально энергозатратный вид прыжков. Более того, именно увеличение нагрузки за счет выполнения двойных или даже тройных прокручиваний за один прыжок позволяют приблизиться к запредельно высокой цифре в 20 калорий за минуту. Если сравнивать с бегом, то сравнить можно только с сессией постоянных спринтов, но выполнять их на протяжении 30 или 60 минут невозможно без колоссальной подготовки. Проще говоря, в плане эффективности скакалка является лучшим инструментом для похудения, который доступен для людей с любым уровнем подготовки и умений.

Для тех, кто уже не является новичком в прыжках, можно активно использовать прыжки со сменой направления. Они вошли в основу одного из самых известных упражнений для скакалки, которое называется «Скольжение Али». Несмотря на то, что обычная смена направления прыжков существенно проще, чем способ, внедренный великим Мохаммедом Али, менее легкая адаптация к нагрузке будет способствовать лучшему жиросжиганию. Если вы хотите еще больше улучшить форму даже после того, как избавились от всех лишних килограмм, то для более тщательной просушки нужно максимально разнообразить тренинг.

Похудение проблемных зон (ноги, живот)

Так как точечное похудение невозможно, вопрос изменения объемов ног и живота стоит максимально остро. Эти зоны считаются проблемными не только для женщин, но и для мужчин, потому качание пресса совершенно не поможет. Чтобы избавиться от излишков в области талии, необходимо тратить как можно больше калорий, в чем и поможет скакалка.

Не существует каких-либо специальных программ или упражнений, которые были бы направлены на тренировку талии. Абсолютно все упражнения со скакалкой, от самых простых до самых сложных, воздействуют на весь организм, потому живот не исключение. Особенно помогут упражнения с попеременным подъемом ног во время прыжка, так как они позволяют дополнительно задействовать мышцы пресса. Стоит отметить, что хоть подъем обеих ног позволяет лучше влиять на пресс, попеременное выполнение в результате будет более эффективным за счет большего количества выполненных прыжков.

Если именно ноги являются вашей проблемной зоной, то заставить их похудеть гораздо проще, чем область живота. Нужно сконцентрироваться на максимально размашистых движениях, например жабках или более сложных вариациях ее выполнения. Также новичкам, которые еще не освоили сложные стили, лучше всего научиться выполнять поочередные прыжки с подъемом одной ноги вверх. Это простое по выполнению движение, которое способствует увеличению общего количества прыжков и нагрузке на ноги. В дальнейшем можно выполнять и более сложные движения, например заскоки, жабки или любые стили выполнения прыжков, где сохраняется интенсивность, но задействуется максимально возможное количество мышц.

В остальном, прыгать на скакалке и не худеть попросту невозможно. Общая трата калорий настолько велика, что даже не особо контролируя свою диету можно добиваться уменьшения веса тела. Важно отметить, что нужно стараться прыгать как можно дольше. Во время любой аэробной нагрузки процессы жиросжигания задействуются не ранее, чем через 20 минут после начала тренировки, потому нужно стремиться не просто сжигать лишние калории, а целенаправленно работать над устранением жира.

Мнение и отзывы специалистов о прыжках со скакалкой

Главной проблемой многих людей является то, что они не могут использовать для похудения все способы в силу своего большого веса. Например, медики считают, что людямс массой тела 90 и выше килограмм, использовать бег в качестве кардио крайне нежелательно. Это связано с запредельной нагрузкой на коленные суставы и сердечно-сосудистую систему. Более того, любые начинающие бегуны чаще всего пренебрегают правильной техникой, что накладывает еще больше проблем и возможных последствий на тренировки.

Скакалка лишена всех этих недостатков, потому еще со времен советской оздоровительной физкультуры она рекомендована как лучшее профилактическое средство для людей с разным уровнем подготовки. Проще говоря, на скакалке можно прыгать даже с весом 120-130 кг. Из-за лучшей амортизации нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, исключая пагубное влияние на колени. Также дозированная нагрузка и больший контроль усилий позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, потому в этом вопросе у скакалки нет равных.

В целом, прыжки со скакалкой на сегодняшний день является очень недооцененным видом тренировок. Если в кроссфите и боксе скакалка считается одним из самых важнейших спортивных снарядов, то в фитнесе новые веянья вытеснили ее из обихода атлетов. Тем не менее, этот максимально простой снаряд позволяет добиться сногсшибательных результатов, которые сравнимы с самыми изнурительными тренировками в спортзале.

Скакалка для похудения – миф или реальность? |

Скакалка для похудения, или скипинг – это простой способ добиться красивой, спортивной и подтянутой фигуры. Почему тысячи женщин прибегают именно к такому способу потери веса и поддержанию фигуры в тонусе? Главный секрет прост: не нужно зацикливаться на изнуряющих занятиях и кардиотренировках, а понимать, что упорство, регулярность и желание составляют 50% успеха. Если вы будете практиковать похудение со скакалкой ежедневно, прилагая при этом минимальные усилия, вскоре вы увидите большую разницу между тем, какое тело у вас было, и какое стало.

Содержание статьи

Красивая, подтянутая и ухоженная фигура – результат проработанных и слаженных действий, которые зачастую требуют траты ресурсов. Это может быть правильное питание, изнуряющие тренировки, диеты, ограничения, пробежки и йога – каждый выбирает путь для себя. Но что делать, если результатов хочется добиться простыми способами, не затрачивая таких огромных ресурсов? Ведь бывает и так, что нет времени, сил и возможностей питаться правильно и утруждать себя тренировками в зале. В этом случае на помощь приходит скакалка для похудения.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Разумеется, прыжки с этим снарядом выбирают те, кто ценит доступность и простоту. Абсолютно у каждого найдутся финансы на покупку самой простой скакалки, а также место – в квартире, доме, на улице или в укромном уголке на работе, где можно будет заняться спортом. Тренировку на скакалке для похудения может выполнить любой, кто заинтересован в оздоровлении своего тела.

Все еще задаетесь вопросом о том, нужно ли это вам? Не верите в эффективность или считаете, что это пустая трата времени? В тренировках задействованы все группы мышц, которые у женщин часто бывают проблемными – ноги, ягодицы, бедра, икры. Это главное преимущество снаряда для прыжков – он включает в процесс все трудные зоны.

Проводя тренировки со скакалкой раз в день в течение 10–15 минут, можно сжечь калораж, эквивалентный часу спокойной, размеренной прогулки по парку – до 300 ккал. Труднодоступные для похудения зоны – ушки на бедрах, складки под ягодицами и колени – будут уходить одними из первых. Все еще не верите в эффективность похудения с помощью скакалки? Вы многое теряете!

Похудение с помощью скакалки обусловлено аэробной нагрузкой и происходит за счет быстрого и равномерного уничтожения жировой прослойки, тренировки дыхания, а также увеличения тонуса сердечно-сосудистой системы. Уже после первых занятий вы заметите улучшение кровообращения – дышать сможете легче, спокойнее, размереннее. Если вы хотите комплексно заняться своей фигурой и улучшить не только здоровье, но и качество всего тела, достаточно дополнить пользу скакалки для похудения. Как это сделать?

Постарайтесь избегать жирной и соленой пищи, есть меньше сладкого, больше овощей, фруктов и круп. Они насыщают организм элементами, которые будут оказывать на ваше тело благоприятное воздействие. Таким образом вы убьете несколько зайцев сразу – и фигуру подтянете, и здоровье улучшите.

Как правильно выбрать скакалку

Прежде чем отправляться в спортивный магазин для покупки снаряда, вы должны знать критерии его выбора. Цвет, фасон, длина ручек, материал шнура и их форма остается за вашими предпочтениями, но стоит запомнить, что скакалки для похудения делятся на следующие виды:

  • электронные со счетчиком;
  • резиновые;
  • скоростные;
  • утяжеленные;
  • кожаные утяжеленные.

Начинающим отлично подойдут первые три. Простота и удобство – про второй вариант, он отлично подходит, чтобы начинать прыжки со скакалкой для похудения. Снаряды со счетчиком стоят дороже, но регулируют количество прыжков, чтобы вы могли контролировать процесс тренировки.

Скоростные позволяют шнуру развивать скорость до 4–6 поворотов, увеличивая нагрузку на тело. Утяжеленные варианты – последние два – предлагаются профессиональным спортсменам или людям, которым нужны усиленные нагрузки на верхние группы мышц.

Если вы хотите построить план скипинга прыжков для похудения, но не знаете, с чего начать, купите простой снаряд или электронный вариант. Так вы поймете, какая программа вам больше подходит, и эффективно ли воздействует скакалка для похудения.

Что касается длины изделия, то тут стоит обратить внимание на ваш рост. Лучше всего будет распаковать снаряд в магазине и, сложив его пополам, вытянуть в руке. Сгиб должен доставать до пола, а ручки скакалки быть на уровне ваших плеч. Если снаряд не соответствует этой длине, поищите другой, чтобы не испытывать дискомфорт во время тренировок.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Регулярность тренировок устанавливаете вы, исходя из своей занятости. Но не нужно забрасывать этот вид спорта, ведь, как уже говорилось, в скипинге одним из главных является упорство и ежедневность. Если вы хотите поддерживать тело в тонусе и улучшать кровообращение, занимайтесь не реже 2–3 раз в неделю. Это будет полезно не только для тела, но и для организма в целом.

Сколько нужно прыгать на скакалке в неделю, чтобы похудеть? Проводите тренировки раз в два дня – можно и каждый, если не боитесь нагрузок. Длительность тренировки для новичков 15–20 минут, для опытных – 40–60 минут. Считается, что для запуска процесса жиросжигания, нужно прыгать за одну тренировку не менее 30 минут.

Первые занятия со скакалкой не должны расстраивать вас – вы можете быстро устать с непривычки, мышцы могут заболеть, а дыхание – сбиться. Отчаиваться не стоит. Это нормально для начинающих спортсменов, которые пытаются похудеть, прыгая на скакалке. Потом количество тренировок и их продолжительность будут увеличиваться – это будет возможно благодаря тому, что тело привыкнет к физическим нагрузкам. В первые дни не спешите и не перетруждайте себя, но и особенно не расслабляйтесь – занимайтесь в быстром темпе, но как почувствуете усталость, снизьте его или сделайте перерыв.

Результатов можно ждать примерно через месяц, если вы не будете пропускать занятия. Единичные тренировки неэффективны. Немаловажную роль играет питание. Заметить первые результаты можно будет уже за 2 недели, если вы будете регулярно заниматься и съедать меньше калорий, чем потратите за день.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке для похудения?

Рассмотрим таблицу потери калорий после прыжков на скакалке для похудения.

Ваш вес, кг/время тренировки 10 минут 15 минут 20 минут 25 минут 30 минут 45 минут 60 минут
45 100 ккал 140 ккал 180 ккал 240 ккал 270 ккал 430 ккал 600 ккал
50 110 160 220 280 310 480 650
55 120 180 280 330 360 540 720
60 130 200 340 370 410 590 780
65 140 220 360 400 440 640 850
70 150 240 370 410 480 680 910
75 160 260 400 450 500 730 980
80 170 280 440 500 530 780 1040

Что худеет в первую очередь?

Правильная техника упражнений со скакалкой поможет для похудения не только проблемных зон, но и всего тела. Но если вы желаете узнать, какие области смогут уменьшиться в объеме в первую очередь, то обратите внимание на нагрузку. Чем больше вы уделяете сил на напряжение мышц ног, ягодиц и живота, тем вероятнее, что эти области смогут похудеть первыми.

Но не стоит надеяться на то, что только при помощи скакалки в проблемных зонах станешь худеть быстрее. Эффективность и регулярность занятий помогут подтянуть ваше тело, а правильное питание только закрепит результат.

Программа тренировки со скакалкой для похудения

Подготовка к выполнению упражнений со скакалкой для похудения максимально проста. Вам понадобится сам снаряд, купленный в специализированном магазине, спортивная одежда, которая не будет стеснять движений, а также легкие кроссовки. Лучше использовать качественную обувь, которая будет обеспечивать амортизацию – так вы будете снижать нагрузку на суставы, которые страдают и травмируются от частых действий.

Разогрейте организм при помощи разминки, потянитесь и попрыгайте на месте. Затем, не торопясь усиливать темп, начните занятие. Вращайте ручки скакалки кистями, а спину держите ровно. Приземляться стоит только на мыски – пятки не должны касаться пола вообще.

Постарайтесь постепенно усиливать нагрузки и доводить одно занятие до 45–60 минут. Так, упражнения позволят наиболее эффективно начать сбрасывать лишний вес.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Несмотря на простоту скипинга, профессионалы и любители умудряются придумать несколько вариантов занятий, чтобы прыгать через скакалку для похудения не было так утомительно и скучно. Вы можете включить любимый сериал, если вы дома, а также слушать приятную или энергичную музыку, которая будет помогать вам.

Варианты упражнений:

  • Прыжки на обеих ногах.
  • Прыжки на одной ноге по несколько раз.
  • Прыжки со скакалкой, вращающейся назад.
  • Бег на месте со скакалкой.
  • Прыжки с поднятием колен к груди.
  • Прыжки с двойным оборотом скакалки.
  • Прыжки с чередованием влево-вправо, взад-вперед.

Чтобы не нагружать мышцы перед и после тренировки, всегда выполняйте сначала разминку, а потом растяжку, закрепляя результат. Так вы научитесь правильно прыгать на скакалке, что поможет вам для похудения.

Противопоказания

Не стоит заниматься спортом аэробного типа и прибегать к подобным физическим нагрузкам тем, у кого имеются:

  • Большой лишний вес. При крупном весе идет сильная нагрузка на кости и суставы тела.
  • Заболевания сердца.
  • Проблемы с суставами.
  • Сколиоз и другие проблемы с позвоночником.

Не стоит также сразу бежать заниматься со скакалкой для похудения после приема пищи или на голодный желудок. Идеальное время для тренировки – через 1,5–2 часа после приема пищи. Подходите к теме скипинга с умом, и тогда у вас получится похудеть и заиметь подтянутое и красивое тело в короткие сроки с минимальным расходом ресурсов.

Автор: Ирина Нестерова,

Полезное видео про похудение со скакалкой

Скакалка для похудения – миф или реальность? — раскрываем секреты ухода за собой на ProdMake.ru

30-дневная скакалка для похудания

14 февраля 2020 г., Энни Грейс Уилсон

Прыжки со скакалкой — прекрасный способ похудеть. Во время прыжков со скакалкой вы можете сжигать более 10 калорий в минуту. Помимо сжигания калорий, прыжки со скакалкой могут укрепить ваши руки, плечи, ягодицы и ноги. В прыжках со скакалкой самое замечательное то, что это легко сделать, и вы можете сжечь сотни калорий всего за 10-20 минут за тренировку.

Это упражнение высокой интенсивности полезно для сердца. Это высокоэффективное кардиоупражнение. Если вы пытаетесь похудеть или хотите просто сохранить тот вес, который у вас уже есть, прыжки со скакалкой — отличный вариант. Это может быть веселая и волнующая тренировка, а прыжки со скакалкой можно делать в любое время дня.

Вы можете прыгать через скакалку на улице, если это приятно, или можете прыгать через скакалку внутри своего дома. Если вы прыгаете со скакалкой утром или поздно ночью, убедитесь, что ниже вас не будет сварливых соседей.

Больше, чем просто прыжки

Прыжки со скакалкой — это намного больше, чем просто прыжки на двух ногах. Существуют разные прыжки, которые можно выполнять, чтобы получить от тренировки максимальную пользу. Единственное, что вы можете сделать, — это прыгнуть на одной ноге. Прыжок на одной ноге требует, чтобы вы прыгали только на одной ноге в течение определенного времени. По истечении этого времени вы можете перейти на вторую ногу и проделать то же самое.

Еще один отличный способ прыгать через скакалку — выполнять HIT-тренировку со скакалкой.Вы можете использовать скакалку и чередовать приседания, бёрпи и отжимания, а также можете бегать со скакалкой. Увеличивая скорость или прыгая и выполняя тренировки, которые задействуют большие мышцы ног, вы можете повысить свою выносливость и силу.

Как насчет испытания

30-дневное испытание со скакалкой — отличная идея для вас, если вы человек, прыгающий от среднего до обычного. В этом упражнении можно сочетать прыжки разной степени. Отличный график выглядит следующим образом:

  • ПЕРВЫЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 20 подъемов на подъемы, 20 скакалок (повторять 2 раза), увеличивая каждый подход на 2 раза в день, и отдыхайте в 4-й день.
  • СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 18 приседаний, 24 шага вверх, 35 скакалок (повторять 2 раза), увеличивайте каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
  • СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов на прыжки, 30 скакалок (повторение 3 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
  • СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 10 подъемов на прыжки, 30 скакалок (повторение 3 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза в день, отдых на 7-й день.
  • СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 10 приседаний, 40 скакалок (повторять 4 раза) увеличивают каждый подход на 2 раза каждый день, отдых на 7-й день.
  • СЛЕДУЮЩИЕ 5 ДНЕЙ: 20 приседаний, 10 подъемов на прыжки, 200 скакалок (повторять 2 раза), увеличение каждого подхода на 2 раза в день; скакалки увеличить на 5, отдых на 7-й день.

Автор Биография

Энни Грейс Уилсон — специалист по связям с общественностью PhatBurn. Она регулярно создает контент для различных блогов, охватывающий темы от фитнеса и физических упражнений до тренировок по здоровому образу жизни.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

14 февраля 2020 Энни Грейс Уилсон

7 советов, как похудеть со скакалкой

Скакалка — это упражнение высокой интенсивности, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и хорошо помогает сжигать жир. В дополнение к этому он ускоряет обмен веществ, что приводит к более высокому сжиганию калорий. Десять минут упражнений со скакалкой сжигают 125 калорий, что помогает быстро похудеть.

Вам не нужно пробегать милю за восемь минут, поскольку скакалка может сделать это за вас за меньшее время.Это также намного мягче для ваших суставов, так как ваши ступни приземляются одновременно. Сегодня мы поговорим о том, как правильно похудеть и развлечься со скакалкой.

Скакалка с утяжелением

Мы знаем, что вы регулярно прыгаете со скакалкой, а также знаете некоторые уловки. Как насчет использования скакалки с утяжеленной ручкой? Вы можете использовать обычную скоростную веревку, чтобы делать крутые трюки, но знаете что? Скакалка с утяжеленной ручкой заставит ваше тело работать с большей силой, чтобы сжечь больше калорий.

Интервальная тренировка

Повышение интенсивности каждой тренировки — ключ к успеху. Это означает, что вы выкладываете все на полную, а затем вам нужно 10 секунд, чтобы остыть. Наберитесь самообладания, а затем сделайте это снова, приложив максимум усилий. Нацельтесь на восемь раз в одном круге, а затем вы можете повторить его от трех до пяти раз для одной тренировки с высокой интенсивностью с интервалом.

Прерывистое голодание

Когда дело доходит до скакалки, рекомендуется прыгать через скакалку во время голодания.Дело не в том, что вы поститесь и не едите, дело не только в этом. Прием пищи в определенное время кормления — это периодическое голодание, и все, что вам нужно делать, — это пропускать утренние блюда. Цель упражнений на голодный желудок — восполнить запасы жиров. Поскольку для вашей тренировки нет глюкозы, вы будете терять жир, а упражнения помогут вам похудеть.

Интенсивность

Приложи максимум усилий — 110% интенсивности. Если вы в умеренном темпе, да, вы можете получить немного эндорфинов … вы чувствуете себя неплохо, но … вы здесь, чтобы похудеть и сжечь жир.Так что убедитесь, что вы идете таким образом, чтобы уклоняться от медведя, который пытается вас съесть.

Переменные ноги

Начните прыгать на одну ногу, а затем на другую, вместо того, чтобы прыгать обеими ногами вместе. Это почти похоже на то, как вы бежите. Чередование ног — еще один хороший способ увеличить скорость и ловкость, ведущий к быстрому сжиганию жира.

Скоростные прыжки

Увеличьте скорость, чтобы ускорить сжигание жира.Работайте с максимальной частотой пульса для сжигания жира и калорий. Вы можете применить это к любому из вышеперечисленных ходов.

Двойные подножки

Да, это «двойной прыжок». Прыгайте высоко (но не слишком высоко) и дважды пропустите веревку под собой, прежде чем приземлиться. Это не для новичков.

Один из самых важных аспектов фитнеса — постоянство. Это не единственный случай, когда вы пару раз делаете это и удивляетесь, почему это не сработало. Вам нужно делать 3-5 таких упражнений каждую неделю и сделать это частью своей повседневной жизни.

Вы знаете, что нужно время, чтобы хорошо разбираться в чём-либо, точно так же, чтобы получить это стройное сексуальное тело, тоже нужно время. Наберитесь терпения, и вы получите результат!

Хорошо ли пропускать вес для похудания?

Как скакалка помогает похудеть

Все ищут веселые и эффективные способы похудеть, и пропуск является одним из них. Вы помните, как в молодости прыгали со скакалкой с друзьями, и у вас не было лишнего веса, который нужно было сбросить? Ах, воспоминания … И хорошая новость в том, что ты никогда не слишком стар, чтобы вести себя как ребенок.

Пропускание — это развлечение, кроме того, оно увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает избавиться от лишних калорий. Если вы еще не включили пропуски в свой распорядок тренировок, вам следует это сделать.

Как пропуски помогают похудеть

Прыжки с трамплина — отличная идея для похудения, потому что при этом задействованы все мышцы тела. Он тонизирует и придает форму вашим бедрам, животу, бедрам и ягодицам, а покачивание скакалкой дает вашим рукам тренировку.

Скакалка — это действительно комплексная тренировка тела, и вам не нужно делать ее часами, чтобы получить награду.Он развивает более эффективную энергетическую систему, которая позволяет организму сжигать больше жира.

Помните, чем больше мышц вы задействуете в упражнении, тем больше калорий вы потеряете. Если вы новичок, начните с низкой интенсивности, а затем увеличивайте интенсивность по мере того, как вы приобретете больше контроля и координации.

Сколько калорий сжигает пропустил?

Количество калорий, которые вы сжигаете при пропуске, зависит от двух факторов: вашего веса и интенсивности тренировки.Если вы тяжелее, вы приложите больше энергии, и это приведет к сжиганию большего количества калорий по сравнению с менее тяжелым человеком.

Кроме того, если вы будете более интенсивно прыгать, вы перестанете сжигать больше калорий и сбросите больше веса. В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности вы можете сжечь от 70 до 110 калорий за десятиминутную тренировку с пропуском.

Час пропусков на средней скорости может привести к потере от 600 до 900 калорий. Это потрясающая тренировка!

Советы по более эффективному пропуску
  • Используйте качественную скакалку подходящей длины.
  • Подумайте о том, чтобы прыгать босиком, потому что это укрепит ваши ноги больше
  • Обеспечьте достаточно места для упражнений со скакалкой, чтобы скакалка не застряла.
  • Пропуск очень интенсивный. Перед тем, как прыгать, сделайте разминку.
  • Не прыгай слишком высоко.
  • Расслабьтесь и не перегружайте себя высокими нагрузками.
  • Практикуйтесь, чтобы получить больше контроля и координации.
Другие упражнения, которые помогут похудеть
  • Ходьба — легкое упражнение, которое помогает привести в тонус бедра, ноги и живот.
  • Плавание — помогает похудеть и тонизирует все тело.
  • Йога — расслабляющий способ сбросить лишний вес и улучшить гибкость.
  • Танцы, чтобы похудеть!
  • Бег / бег трусцой
  • Велоспорт
  • Тренировка с собственным весом
Общие советы по снижению веса
  • Ставьте себе цели по снижению веса, записывайте их и придерживайтесь их.
  • Следите за своим путешествием по снижению веса.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и нездоровой пищи.
  • Выпейте достаточно воды.
  • Похудение может быть проблемой, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки по снижению веса и заняться спортом с другом.
  • Никогда не пропускайте прием пищи

В отличие от других видов упражнений, пропуски составляют примерно 60% активности нижней части тела и 40% активности верхней части тела. Задействуя руки, вы задействуете дельтовидные мышцы, грудь, бицепсы, трицепсы и почти все мышцы верхней части тела, а также мышцы ног.

Прыжки с трамплина слабо воздействуют на лодыжки, колени и бедра, а также оказывают сильное воздействие на мышцы, легкие и сердце.Благодаря введению различных приемов пропуска, например, качелей, кренделей, кроссоверов и т. Д., Почти все другие группы мышц задействуются мгновенно и автоматически, что дает преимущества комплексной тренировки.

10 лучших скакалок для похудания [Обзор 2021]

Прошли те времена, когда скакалка была исключительной заповедью заядлых боксеров или хобби для детей. Сядьте в любой тренажерный зал, и вы, вероятно, услышите знакомый звук скакалки, многократно прыгающей на землю.

Неудивительно, что скакалка пережила такое возрождение. Вам должно быть интересно, какие скакалки лучше всего подходят для похудения.

Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая тонизирует мышцы, увеличивает выносливость, улучшает координацию и гибкость. Кроме того, он сжигает калории и быстро их сжигает.

Час скакалки может сжечь от 800 до 1000 калорий, то есть в среднем около 15 калорий в минуту. Это значит, что это лучшее средство для похудения.

Легенда бокса Мухаммед Али однажды сказал знаменитую фразу: «Плыви, как бабочка, жалила, как пчела». Многие люди не понимают, что он имел в виду двойные удары.

Хорошо, формально он говорил о своем стиле боя. Но как вы думаете, откуда взялись эти быстрые ноги? Скакалка, хотя бы частично.

Если вы не скакали со второго класса или являетесь кроссфитером, соревнующимся на высшем уровне, это одни из лучших скакалок, предназначенных для похудения.

Лучшие скакалки для похудания

1. Скакалка CrossRope

Crossrope — это американский бренд, который добавляет дополнительный вес вашим тренировкам со скакалкой с помощью простой системы зажимов, которая позволяет переключаться между светом (зеленый , четверть фунта) и тяжелые (белые, полфунтовые) веревки. Ручки также прочные, с дополнительным захватом, чтобы помочь вам держаться, даже когда вы вспотеете.

Закажите один из его наборов, и вы получите брошюру, которая познакомит вас с «семьей Crossrope».«Именно вы, герой повседневной жизни, вдохновляете нас бросить вызов статус-кво в фитнесе», — говорится в брошюре. Итак, несмотря на все эти разговоры, действительно ли струны так хороши?

Короче: да. Мы протестировали набор для наклона, который включал скакалки на 1/4 фунта и 1/2 фунта. Система «быстрого зажима» означала, что мы могли быстро переключать ручки между легкими и тяжелыми веревками, что делало тренировку более универсальной, а шарикоподшипники профессионального качества делали каждое движение идеальным.

Плетеная стальная внутренняя часть веревок означала, что они были одними из самых прочных продуктов, которые мы тестировали, и почти не показывали следов износа даже после тяжелого месяца в тренажерном зале.

Чтобы получить максимальную отдачу от продукта, есть бесплатное приложение для iOS и Android, включающее обучающие программы, тренировки и задания. Веревки бывают разных размеров, в зависимости от их высоты, с маленьким стартом 4 фута 9 дюймов и очень большим питанием до 6 футов 9 дюймов.

Если вы не хотите похудеть, есть еще один подходящий и прочный ансамбль. Это самые дорогие струны, которые мы тестировали, но если вы серьезно относитесь к пропуску, вы не сможете ничего лучше. Так что это одни из лучших скакалок для похудения.

Лучшие скакалки для похудания

2. Регулируемая 9-дюймовая скакалка из ПВХ Garage Fit

Эта веревка из ПВХ — самая простая, которую вы можете получить, потому что иногда это именно то, что вам нужно.

Легкие пластиковые ручки и 9-футовый шнур создают прочный и недорогой комплекс упражнений, который подходит для базовых тренировок, а также для больших и качественных веревок.

Эта веревка выдерживает удары, так что начните свое путешествие через скакалку здесь. Как только вы выйдете за пределы базового прыжка на несколько минут за раз, чего может не произойти, если вы не будете над ним работать, переходите к одному из более сложных вариантов в списке.

Лучшие скакалки для похудения

3. Скакалка XYLsports

Скакалка XYLsports может быть самым дешевым вариантом в нашем списке, но она не экономит на функциях.

Эта модель имеет высококачественные подшипники на рукоятках для плавного качения и кабель, достаточно толстый, чтобы выдерживать нагрузки, но маневренность для быстрых тренировок.

Эта базовая скакалка имеет удобный захват, позволяет быстро скручивать скакалку и выдерживает даже самые труднопроходимые участки.

Высококачественные шарикоподшипники сглаживают прыжки и защищают запястья и плечи от нагрузок. Теперь вы можете проводить тренировки практически где угодно и никогда не пропустить ни одной доли, но в случае неудачи пушистая текстура кабеля прощает ваши голени.

Длина веревки составляет не более 9 футов 8 дюймов, что делает ее идеальной для более высоких людей, и вы можете отрегулировать ее, чтобы она соответствовала вашей раме. По сравнению с большинством канатных тросов, модель XYLsports немного длиннее, что позволяет избежать путаницы и не причиняет особой боли при ударе голени.

Компания также предлагает 100% гарантию возврата денег и пожизненную гарантию. Имея это в виду, это лучшие скакалки для похудения.

Лучшие скакалки для похудания

4. Безскакательная скакалка с утяжелением CyberDyer

Да, это именно то, на что это похоже: скакалка без скакалки. Оставайся с нами ради этого. В «веревке» CyberDyer используются тяжелые ручки с короткими тросами, чтобы имитировать ощущение прыжка с настоящей веревкой, не раскачивая ее.

Концепция звучит странно, но инструмент с низким уровнем воздействия может дать людям, у которых мало места для работы, хорошую альтернативу в те дни, когда они хотят увеличить частоту сердечных сокращений. Даже если у вас нет такой же координации, как с настоящей веревкой, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы споткнуться.

Лучшие скакалки для похудения

5. Скакалка для выживания и кросс

Друзья не позволяют друзьям отказываться от использования несбалансированных детских игрушек — когда вы будете готовы к настоящей тренировке, поднимитесь до чего-то вроде это выживание и перекрестная веревка.

Эта легкая и доступная по цене скакалка идеальна для занятий ММА, бокса и фитнеса, а также просто для изменения режима кардио.

Эта скакалка перенесет вас от обычных тренировок к серьезным, без необходимости обновления. Скакалка для выживания и кросса предлагает простоту использования для новичков. Но также функциональность и возможности, которые нужны более серьезным пользователям.

Скакалка для выживания и кросса синхронизирована с 10-футовым тросом и 5-дюймовыми ручками. Он полностью регулируется не только для взрослых, но и для детей.

Ручки и шнур легкие, поэтому ими легко пользоваться любому человеку, независимо от его вместимости. И шнуры не перекручиваются и не спутываются. Шариковые подшипники на ручках позволяют легко увеличивать скорость вращения по мере того, как вы приобретаете больше навыков.

Эта скакалка не поставляется с дополнительным кабелем, но она поставляется с дополнительным оборудованием, сумкой для переноски и множеством онлайн-руководств и электронных книг. Длина шнура десять футов (подходит для людей ростом до 6 футов 4 дюйма), а длина ручек — пять дюймов.Кроме того, веревка портативна, так как ее можно легко хранить в рюкзаке или сумочке.

Лучшие скакалки для похудания

6. EliteSRS Elite Surge 2.0

Если вы хотите улучшить свою игру на двоих, Elite Surge 2.0 разработан для сообщества CrossFit. Тонкие ручки из пеноматериала обеспечивают оптимальное сцепление в поворотах и ​​в поту, улучшая управляемость и эффективность отжима.

Но что отличает Elite Surge 2.0 от других, так это запатентованная технология двойного шарикоподшипника, которая может помочь вам добиться нескольких оборотов каждую секунду.Шариковые подшипники придают веревке ощущение уравновешенности и уменьшают нагрузку на запястья, упрощая работу с высокими коленями во время тренировки WOD Crossfit.

Лучшие скакалки для похудания

7. Скакалка WOD Nation Speed ​​

Тренировки на выносливость стали более сложными. Обретите лучшую форму в своей жизни с помощью скакалки, предназначенной для серьезных тренеров на выносливость, включая боксеров и бойцов ММА.

Этот надежный вариант создан для быстрых вращений и интенсивного использования, необходимого для самых сложных кроссфиттеров.Прочные ручки и четырехопорное соединение обеспечивают устойчивость троса.

Эта скакалка со стальным тросом не шутит. Он чрезвычайно стабилен, обеспечивает более быстрое вращение и может быть легко настроен в домашних условиях. Длина варьируется, поэтому вы можете сократить ее, если хотите более быстрый удар.

Поставляется со 100% пожизненной гарантией на случай, если у вас возникнут проблемы с продуктом. Примечание. Как и все скакалки, вы должны использовать ее на ровной гладкой поверхности. Цемент может истирать внешнюю облицовку.

Ручки имеют длину чуть менее семи дюймов, а веревка девяти цветов имеет длину 10 футов.

Лучшие скакалки для похудания

8. Высокоскоростная скакалка Sonic Boom M2

Если вы думали, что скакалка — это детская игра, вы не взяли Sonic Boom M2 на пробежку.

Нескользящие силиконовые ручки удобно лежат в руке, пока вы потеете, поскольку два 10-футовых регулируемых троса помогут вам найти идеальную длину для достижения ваших целей.Запатентованная система шарикоподшипников и сбалансированные по весу ручки делают эту веревку отличной веревкой как для новичка, так и для опытного шкипера.

Лучшие скакалки для похудания

9. Тяжелая скакалка RopeFit

Если ваша цель — улучшить силу и сжечь жир, вам подойдет тяжелая скакалка, такая как Ropefit. Этот сверхпрочный кабель разработан, чтобы помочь вам сжечь до 1000 калорий в час и быстрее сбросить килограммы.

Ваши цели по снижению веса будут казаться намного ближе к тому, чтобы взбить этого восьмифунтового зверя над головой, это все равно что прыгать с галлоном молока, привязанным к обычной веревке.

RopeFit изготовлен из прочного троса Poly Dacron, того же материала, который используется во многих боевых веревках, которые вы видите в тренажерном зале. Вы можете выбрать между кабелями толщиной 1,5 и 2 дюйма и двумя вариантами длины, чтобы удовлетворить ваши потребности в обучении.

Лучшие скакалки для похудания

10. Tangram Smart Rope

Прыжки и счет одновременно стали такими же, как вчера, благодаря этой высокотехнологичной скакалке. Встроенные светодиодные индикаторы показывают ваш номер прыжка, создавая иллюзию, что цифры парят в воздухе.

Это как раз то количество отвлечения, которое заставит вас забыть, как сильно вы чувствуете боль. Но эй, без боли, без выгоды, верно?

Как и многие другие интеллектуальные устройства, веревку можно синхронизировать с вашим мобильным устройством через совместимое приложение. Которая отслеживает повторения, калории, ожоги и даже позволяет вам соревноваться в прыжках с друзьями. За одну синхронизацию можно сохранить до 100 наборов фитнес-статистики. Веревка доступна в четырех забавных цветах на выбор: черном, золотом, серебряном и красном.

Лучшие скакалки для похудения

Как выбрать лучшую скакалку

Выбор — сложное решение.Вы можете зайти в любой спортивный магазин и купить обычную скакалку за несколько долларов, не зная, как правильно ее измерить и какой тип скакалки вам нужен, но в лучшем случае вы получите подходящую и точную скакалку. Хуже того, что почти необычно.

Выбор ПРАВИЛЬНОЙ скакалки для ВАС очень важен, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок со скакалкой.

Поверьте мне, как человек, который пытается овладеть скакалкой (и очень старается выучить все трюки, чтобы моя боксерская скакалка работала намного интереснее и динамичнее), я могу сказать вам по опыту, что ваш выбор прыжка Прыжки со скакалкой ОЧЕНЬ сильно влияют на ваши прыжковые способности и общую тренировку со скакалкой.

Вы либо полюбите прыжки со скакалкой, либо возненавидите их, в зависимости от того, какую скакалку вы в конечном итоге используете. Плохая веревка (заметьте, плохая не обязательно означает дешевую) заставит вас споткнуться о веревку, вам будет неудобно пользоваться ею, и вам будет сложно быстро использовать и выполнять какие-либо трюки.

Вы можете работать с дерьмовой скакалкой, но это не будет весело или приятно, и вы будете очень раздражать себя со скакалкой. И если вы хотите немного оживить вещи, например, трюками или трюками, использование неправильного типа струны может значительно затруднить выполнение этого.

Тогда приступим. Я дам вам три шага к выбору скакалки, прежде чем дать вам конкретные рекомендации:

  • Как выбрать правильный размер скакалки
  • Как выбрать правильный материал для скакалки (вес, тип материала и натяжение)
  • Как выбрать правильную ручку

Шаг 1: Выберите размер скакалки в соответствии с вашим ростом

Если скакалка слишком длинная, скакалка запутается в земле или замедлит вашу тренировку, требуя большего усилия для ее раскачивания .А если он будет слишком коротким, вы не сможете легко его пропустить.

Сначала вам нужно подобрать идеальный размер. По мере того, как вы улучшаете свои навыки прыжков со скакалкой, вы можете укорачивать скакалку (это позволяет увеличить скорость), но, конечно же, когда вы начнете прыгать через скакалку, вам нужно будет выбрать стандартный размер для вашего роста.

Длина веревки для начинающих: Вам понадобится более длинная веревка; Эта веревка будет иметь большее сопротивление, вы не сможете раскачивать ее так быстро, но, поскольку скорость не будет проблемой, вы можете работать вовремя.

Длина веревки для фитнеса / двойные подножки: Вам понадобится веревка, которая прогибается на 6-10 дюймов, когда вы качаете ее над головой. Более короткое расстояние означает, что вы можете крутить веревку быстрее, а значит, ее легче гнуть.

Длина скакалки для скоростного прыжка: Если ваш приоритет — скорость, тогда вам понадобится веревка, у которой есть расстояние от 2 до 6 дюймов над вашей головой во время качания. Однако это продвинутый стиль прыжков, и заниматься этим должны только профессиональные прыгуны.

Длина струны для фристайла: Обычно вам нужны более длинные струны, которые дают больше длины для поперечных движений. Рекомендуемый зазор над головой составляет от 12 до 24 дюймов во время качания каната.

Как подобрать скакалку подходящего размера

Обратите внимание, что когда вы измеряете длину скакалки, соответствующую вашему росту, вы измеряете длину от кончиков ручек, а не только длину скакалки.

  • Сначала возьмитесь за ручки для прыжков каждой рукой и встаньте в центре скакалки одной ногой или обеими ногами, потянув ручки вверх по бокам тела, стоя.
  • Кончики ручки должны касаться ваших подмышек. Если он ниже этого, он слишком короткий (если не более продвинутый) для начинающих.
  • Обратите внимание, что некоторые вариации зависят от того, как вы держите скакалку (вы держите ее высоко или низко, поворачивая ручки при прыжках со скакалкой), и от длины ваших рук. Как правило, новички немного лучше справляются со стандартной длиной скакалки для своего размера, как указано в моей таблице ниже, в то время как более продвинутые пользователи скакалки могут захотеть немного более короткую скакалку.

Шаг 2: Выберите материал скакалки

Некоторые материалы служат дольше, а другие быстрее изнашиваются, если вы прыгаете по твердым, абразивным поверхностям, например по бетону.Имейте это в виду. Если вы хотите прыгнуть через скакалку по бетону, то лучше всего подойдет ПВХ-материал или стальной трос. Солодка / винил разлагаются через несколько месяцев.

Материалы для скакалки
  • Солодка (гибкий и легкий)
  • ПВХ-пластик (гибкий и средний-тяжелый)
  • Ткань / волокно / ткань
  • Бусины / сегменты (тяжелее)
  • Кабель / провод (легче и жестче) )

Основным материалом, на который полагается большинство перемычек, является основной пластиковый шнур из ПВХ или виниловый шнур.Любой из них отлично подходит для обычных или опытных прыгунов. Вы можете купить дешевую простую скакалку примерно за 5-7 долларов, которая будет хорошо работать в течение многих лет.

Кому следует использовать какой материал

Вот несколько основных категорий скакалок для типа снаряжения, наиболее подходящего для вашего уровня опыта:

Начинающих: Новым капитанам лучше всего подходят веревки из лакричника или ПВХ, которые достаточно легкие, разрешите определенная скорость, но при этом достаточно медленная, чтобы работать вовремя, иметь определенную степень гибкости с веревкой.

Промежуточное звено: Солодка или тросик в зависимости от предпочтений. Стальные тросы используются для быстрой работы, а лакричник — для скоростных трюков или трюков вольным стилем.

Advanced: Солодка, тросик или бусины в зависимости от.

Специальные материалы для скакалки для спорта

Выбор материала для скакалки зависит от вашей цели и условий окружающей среды. Боксерам обычно нравятся кабели из ПВХ или поливинил (лакричник), например, Floyd Mayweather, в котором используется веревка Amp со средней рукояткой.Они функциональны, дешевы и могут использоваться новичком, новичком или даже продвинутым.

Тайским боксерам нравится толстый олдскульный ПВХ-пластик, который очень тяжелый. Скакалки в два-три раза толще обычных скакалок. Ручки также, как правило, из толстого дерева. Мне они не нравятся, потому что вы не можете работать со скоростью или темпом, но вы можете работать с сопротивлением плеч, потому что они такие тяжелые. Я начал использовать их в Таиланде пару лет. Но теперь, когда я серьезно отношусь к прыжкам со скакалкой и попыткам совершенствоваться, я больше не играю в них.Тем не менее, если «вы хотите делать это так, как традиционно делают тайцы, то выбирайте скакалку для близнецов». Я ненавижу это, но он может вам понравиться, и все тайцы его используют.

Крестоносцы / спортсмены предпочитают скакалки для быстрого прыжка с металлическими тросами, соединениями под углом 90 градусов или скручиванием на шарикоподшипниках. Это позволяет вам делать действительно быстрые прыжки, легко выполнять двойные или тройные прыжки и начинать серьезные тренировки на скорость.

Веревочные материалы, которых следует избегать

Некоторые люди могут не согласиться с моим выбором, некоторым могут понравиться эти струны, а мне нет, и вот почему:

Кожа: Тяжелая и сложная для получения приличного бита.

Веревка: Как правило, очень легкая и затрудняет получение быстрых ритмов. Я рекомендую вам придерживаться других материалов.

Бусины: По моему мнению, если вы не выполняете трюки вольным стилем для публики, они тяжелее, и их сложнее развить в быстром темпе. Некоторые профессионалы используют их, но профессионалы могут прыгать со скакалкой любого типа. Как правило, вам следует избегать их.

Скакалки с отягощением: Также доступны скакалки с дополнительным весом.Для меня это в первую очередь устраняет основную предпосылку прыжков со скакалкой: работу над скоростью, силой и выносливостью. В случае струн с утяжелением упор делается на то, чтобы повернуть струну без утомления; вращать веревку намного сложнее. Вес ремня лучше всего закрепить на запястьях или лодыжках; таким образом вы можете работать со своей скоростью, одновременно работая над сопротивлением.

Жесткость веревочного шнура

Для более сложных шаблонов существует также жесткость веревки, которую вы, возможно, захотите рассмотреть.Более жесткие кабели не обладают такой гибкостью. Это означает, что струна не будет сильно двигаться или натягиваться, что хорошо для продвинутых паттернов, которым требуется, чтобы струна двигалась туда, куда они хотели, без каких-либо незначительных изменений. . Но это значит, что у человека должно быть достаточно навыков, так как веревка не допускает ошибок. От новичков до среднего потребуется веревка, которая обладает некоторой гибкостью и растяжением; Это позволяет веревке отрегулировать ошибку со стороны капитана.

Шаг 3: Выберите правильную ручку скакалки

Ручки являются наиболее важным фактором, который следует учитывать после материала скакалки.На рынке доступны ручки различных конструкций — некоторые из них толстые и короткие, некоторые тонкие и короткие, некоторые длинные и тонкие, а некоторые даже имеют оригинальную форму.

Вес ручки

Однако единственное, что вам нужно помнить, независимо от ширины, высоты или материала, из которого сделана ручка, — это то, что вам нужна как можно более легкая ручка. Тяжелая ручка замедлит прыжок через скакалку.

Материал ручки

Также можно указать материал, из которого сделана ручка.Хотя вы можете в конечном итоге сжечь веревки, прыгнув по бетону, ваши ручки также изнашиваются, особенно на концах. Дешевые пластиковые ручки часто сгибаются, когда вы их сжимаете, а их концы склонны трескаться и ломаться после нескольких месяцев интенсивного использования.

Прочные небьющиеся пластиковые ручки или легкие алюминиевые ручки прослужат намного дольше, и если вы не против заплатить больше денег, оно того стоит.

Длина ручки

Варианты ручек весьма ограничены.Вы будете использовать примерно 2 дюйма ручки, чтобы удерживать ее, поэтому, глядя на размеры ручек, вычтите это количество из длины. Это будет длина ручки, торчащей из ваших рук.

У нас есть три основных длины:

  • Короткие ручки
  • Обычные ручки
  • Длинные ручки

Длинные ручки особенно полезны для трюков. Более длинные ручки дают больше веревки для работы при поперечных движениях. Если вы хотите совместить тренировки со скакалкой с некоторыми отличными трюками, я рекомендую вам выбрать скакалку как минимум средней длины (4 дюйма), а желательно — длинной (от 6 до 7 дюймов).Я предпочитаю длинные ручки.

Если вы только хотите начать прыгать со скакалкой, выберите стандартную ручку средней длины. Это будет обычная длина, которую вы обычно найдете у обычной скакалки, доступной повсюду.

Если вы хотите что-то необычное, что позволит вам увеличить скорость, вы можете поискать скакалку с короткой ручкой. Как правило, более модные скакалки с перекрестной скакалкой или механические скоростные скакалки обычно имеют короткие ручки.

Соединение ручки и веревки

Существует три варианта соединения веревки с ручкой:

  • Обычное соединение (веревка идет прямо к ручке)
  • 90 соединение (веревка крепится к ручке под углом 90 °). угол в градусах = гораздо большая скорость и меньшее трение)
  • Вертлюг на шарикоподшипнике (на конце рукоятки есть шарикоподшипник, который соединяет конец кабеля с рукояткой = меньшее трение, больше текучести и лучший контроль)

Вы можете обойтись обычным соединением, которое является стандартной дешевой скакалкой, которую вы видите повсюду.Соединение под углом 90 градусов — это новый стиль прыжков со скакалкой, который, как правило, позволяет быстрее прыгать со скакалкой. Я предпочитаю обычное соединение, мне кажется, что это лучше, но это личное предпочтение. Типы шарнирных шарикоподшипников можно найти в более дорогих скакалках премиум-класса. Это лучшие, но вам, как правило, придется заплатить 20-50 долларов, чтобы прыгать через скакалку таким образом.

Толщина рукоятки

Толстые рукоятки обеспечивают больший захват, но зачастую они тяжелее и затрудняют выполнение трюков со струной.Они рекомендованы для тренировок / кроссфитов.

Узкая конструкция хвостовика популярна у скоростных канатов. Они самые легкие и позволяют бить по струне с максимальной скоростью.

Средние манго среди них. Те дешевые обычные скакалки, которые стоят около 7 долларов, обычно имеют ручки средней ширины. Это лучшая ширина для рассмотрения в целом.

Скакалка для похудения (30-дневный план + калькулятор калорийности скакалки) — JumpRopeHub

Скакалка — это простой, увлекательный и эффективный способ похудеть.Благодаря этому индивидуальному 30-дневному плану похудания и нашему эксклюзивному калькулятору калорийности скакалки вы сможете достичь желаемого веса за меньшее время и с половиной хлопот.

Похудание может показаться бесконечной борьбой. Вы теряете несколько килограммов и уменьшаете размер талии, а затем, прежде чем осознаете это, вы возвращаетесь к своему прежнему весу!

Это, мягко говоря, разочаровывает.

Я занимаюсь этим всю свою сознательную жизнь. Это американские горки эмоций, новых (и неэффективных) фитнес-программ и приготовления еды.Отсутствие результатов в сочетании со всеми приложенными вами усилиями может вызвать у вас чувство поражения.

Но так быть не должно и не должно.

Только когда я взяла в руки скакалку, я наконец-то смогла достичь своих целей по снижению веса. И не только достичь желаемого веса, но и удержать его, что, наверное, самое сложное!

После многих лет проб и ошибок я наконец понял это. Я был в восторге!

Мне казалось, что я обнаружил что-то настолько неуловимое, что-то настолько желанное, что моим долгом было поделиться этим с миром.Вот что привело меня сюда.

В этой статье я обрисовал в общих чертах 30-дневный план похудания со скакалкой, тот же план, который я использовал для достижения своих целей по снижению веса, и тот же план, которому я следую по сей день. В нем изложено все, от моей ежедневной тренировки со скакалкой до диеты и режима питания.

Я также добавил ссылку на наш эксклюзивный калькулятор калорий для скакалки, который поможет вам точно определить, сколько калорий вы сжигаете, и убедиться, что вы на правильном пути к достижению своих целей.

Жизнь достаточно сложна и напряжена. Я надеюсь, что эта информация поможет снять часть стресса, вызванного вашей тарелкой, и дать вам режим тренировок, который вам понравится.

Итак, без лишних слов (и болтовни), давайте приступим к делу!

Калькулятор сожженных калорий со скакалкой

Одна из первых вещей, которую вы должны рассчитать, пытаясь похудеть, — это сколько калорий вы сжигаете. Это ключ к созданию эффективного плана похудания.

Вам нужно будет определить, сколько калорий вы сжигаете естественным путем (без упражнений), также называемых вашими дневными потребностями в калориях.И определите, сколько калорий вы сжигаете в результате упражнений.

Сумма этих двух чисел и есть ваш общий дневной расход энергии (TDEE).

В Интернете есть множество калькуляторов, которые помогут вам подсчитать, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса. Вот ссылка на одно из моих любимых.

Как только вы это определили, запишите это.

Затем вам нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой. Наш эксклюзивный калькулятор скакалки — идеальный инструмент, который поможет вам в этом.

Этот калькулятор прост и удобен в использовании.

Начните с ввода вашего веса (в фунтах или килограммах). Затем введите, сколько минут вы прыгали через скакалку. И, наконец, выберите темп или интенсивность прыжка через скакалку (легкий, средний или жесткий). Затем нажмите «Перейти».

Это количество калорий, которые вы сожгли за одну тренировку со скакалкой. Запишите и это число.

Обязательно держите оба этих номера под рукой. Позже, когда мы обсудим диету и режим питания, мы захотим сослаться на эти числа.

30-дневный план похудания со скакалкой

Когда дело доходит до потери веса, есть два основных компонента.

Первое — это режим упражнений. Какую комбинацию упражнений вы собираетесь выполнять и как долго, чтобы сжечь как можно больше калорий? В данном случае это упражнение — прыжки со скакалкой.

Второй компонент или переменная — это диета. Какие продукты и сколько из них вы собираетесь употреблять, чтобы снизить количество калорий?

Потеря веса, по сути, довольно проста.Калории в сравнении с калориями на выходе.

Вы берете количество сожженных калорий (калорий из) и вычитаете его из общего количества потребленных калорий (в калориях). Разница между этими двумя числами — это количество калорий, которые вы потеряли… или набрали, в зависимости от того, какое число больше.

Итак, цель нашего режима упражнений — сжечь как можно больше калорий, в идеале с наименьшими усилиями.

Цель нашей диеты — потреблять достаточно калорий, чтобы подпитывать наш день и нашу тренировку, не переедая и не создавая избытка калорий (увеличение веса).

Я обрисовал их в общих чертах в следующем тексте.

Этот план помог мне сбросить более 20 фунтов и сохранить этот вес почти 12 месяцев. Это буквально изменило мою жизнь.

Давайте начнем с рассмотрения компонента упражнений в этом плане.

30-дневный график скакалки

Самое замечательное в прыжках со скакалкой — это то, насколько эффективно она сжигает калории.

Очень немногие упражнения сжигают калории так же эффективно, как прыжки со скакалкой.Бег — единственная другая форма кардио, которая сжигает столько же калорий, как прыжки со скакалкой. И большинство других популярных сердечно-сосудистых упражнений, таких как плавание и езда на велосипеде, не подходят.

Это одна из основных причин, почему я сделал прыжки со скакалкой ключевым компонентом моего плана похудания.

Итак, мы знаем, какое упражнение будем выполнять. Теперь нам просто нужно определить, как долго нам нужно прыгать через скакалку каждый день / неделю.

Чтобы упростить задачу, я разбил этот план на недельное расписание.

Я обрисовал в общих чертах, что вам нужно делать каждый день в течение 7 дней. Вы будете повторять это 7-дневное расписание в течение 4 недель. По истечении этих 4 недель вы должны увидеть значительное улучшение масштабов и общего видения плана похудания.

Еженедельный план упражнений

Что касается упражнений, мы собираемся выполнять комбинацию упражнений с собственным весом и прыжков со скакалкой. Каждый день будет состоять примерно из 30-минутной тренировки с одним днем ​​в конце недели для отдыха.

Цель каждой из этих тренировок — сжечь как можно больше калорий, что будет способствовать снижению веса.

Обязательно поддерживайте высокий темп и интенсивность. Мы хотим работать на уровне 70–85% от нашей максимальной частоты пульса. Это известно как «зона сжигания жира».

Чтобы определить максимальную частоту пульса, взгляните на следующую таблицу.

В зависимости от вашего возраста будет определяться ваша целевая частота пульса.

Я описал каждый из семи дней ниже, а также упражнения и повторения, связанные с этим днем.Каждый день будет немного отличаться, однако многие упражнения можно заменить другими упражнениями, которые вы предпочитаете.

Давайте начнем!

День 1

Первый день этого 30-дневного плана похудания со скакалкой будет сосредоточен на нижней части тела. Мы будем выполнять комбинацию упражнений с собственным весом, нацеленных на ноги и прыжки со скакалкой.

Тренировка разбита на 4 раунда. Между раундами у вас будет возможность отдохнуть 60-90 секунд.Постарайтесь свести остальное к минимуму.

1 раунд (упражнения и повторения):

  • 3-х минутный прыжок со скакалкой (базовый прыжок)
  • Прыжки с приседанием (15 повторений)
  • Выпады с прыжками (8 повторений на каждую ногу)
  • Прыжки на ящик (12 повторений)
  • Бёрпи (10 повторений)
  • Боковые выпады (8 повторений на каждую ногу)
  • Отдых (60-90 секунд)
День 2

Для во второй день мы сосредоточимся на прессе.Мы будем выполнять комбинацию упражнений для пресса и прыжков со скакалкой. Если вам нужно увеличить или уменьшить количество повторений, чтобы сделать его более или менее сложным, не стесняйтесь. Не забывайте заставлять себя.

Как и первая тренировка, эта тренировка разбита на 4 раунда. Между раундами у вас будет возможность отдохнуть, если необходимо, 60-90 секунд.

1 круг (упражнения и повторения):

  • 3-х минутный прыжок со скакалкой (базовый прыжок)
  • Велосипедные скручивания (16 повторений)
  • Планка (45 секунд)
  • Альпинисты (40 повторений)
  • Флаттер (30 повторений)
  • Боковые планки (30 секунд на каждую сторону)
  • Отдых (60-90 секунд)
День 3

Третий день тренировка будет сосредоточена на верхней части тела.Мы будем выполнять комбинацию упражнений для верхней части тела и прыжков со скакалкой. Если хотите, можете включить в эту тренировку веса, чтобы увеличить сложность.

Кроме того, мы будем делать более сложные прыжки со скакалкой (двойное подъём). Если вас это не устраивает, смело выполняйте базовый прыжок.

Эта тренировка будет разбита на 5 раундов с 60-90-секундным отдыхом между раундами.

1 раунд (упражнения и повторения):

  • Прыжки через скакалку 90 секунд (двойное подпрыгивание)
  • Отжимания (10 повторений)
  • Отжимания с отягощением (15 повторений)
  • Подтягивания (10 повторений)
  • Бёрпи (10 повторений)
  • Велосипедные скручивания (16 повторений)
  • Отдых (60-90 секунд)
День 4

На четвертый день тренировка в основном состоит из кардио.Мы будем больше прыгать со скакалкой и включать в себя несколько высокоэнергетических упражнений, таких как бёрпи и прыгуны. Цель здесь — поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

Как и в предыдущий день, мы будем выполнять несколько более сложных движений через скакалку. В зависимости от вашего уровня навыков вы можете просто придерживаться базового прыжка.

Тренировка разбита на 3 раунда с 3-х минутным отдыхом между раундами.

1 раунд (упражнения и повторения):

  • 3-минутная скакалка (боксерский шаг)
  • 3-минутная скакалка (кроссоверы)
  • 90-секундная скакалка (двойные прыжки)
  • Берпи (10 повторений)
  • Прыжки (30 повторений)
  • Отдых (3 минуты)
День 5

Для следующей тренировки мы сделаем то же самое. тренировка к 1 дню.Эта тренировка будет почти полностью сосредоточена на нижней части тела с парой упражнений для пресса. Если вы ищете более сложные задачи, включите вес в упражнениях на нижнюю часть тела.

Эта тренировка разбита на 5 раундов с отдыхом 60-90 секунд между раундами.

1 раунд (упражнения и повторения):

  • 3-х минутная скакалка (базовый прыжок)
  • 2-х минутная скакалка (высокие колени)
  • Приседания с прыжком (12 повторений)
  • Выпады в прыжке (8 повторений на каждую ногу)
  • Прыжки на ящик (12 повторений)
  • Велосипедные скручивания (20 повторений)
  • Флаттер-удары (20 повторений)
  • Отдых (60-90 секунд)
День 6

Последняя тренировка на неделе (7-й день — день отдыха) будет представлять собой комбинацию прыжков со скакалкой, упражнений для пресса и некоторых упражнений на верхнюю часть тела.Постарайтесь поддерживать высокий темп и энергию во время тренировки, мы хотим завершить неделю сильными.

Если вы находите какое-либо из этих упражнений слишком легким или слишком сложным, не стесняйтесь изменять количество повторений для каждого конкретного упражнения.

Эта тренировка разбита на 5 раундов с перерывом 60-90 секунд между раундами.

1 раунд (упражнения и повторения):

  • Скакалка 90 секунд (двойное подпрыгивание)
  • Скакалка 90 секунд (шаг боксера)
  • Отжимания (10 повторений)
  • Отжимания от веса тела (15 повторений)
  • Бёрпи (10 повторений)
  • Альпинисты (40 повторений)
  • Боковые планки (30 секунд на каждую сторону)
  • Отдых (60- 90 секунд)
День 7

Несмотря на то, что на 7-й день нет тренировки, убедитесь, что вы нашли время для отдыха и восстановления, так же важно, как и любой другой день недели.Вы хотите дать своему телу некоторое время простоя, что позволит вам прийти на следующую неделю со всей энергией, с которой вы начали неделю.

Некоторые вещи, которые я люблю делать в выходные дни, — это, конечно, расслабление, но я также выделяю время на легкую растяжку. Я обнаруживаю, что к концу недели мои мышцы часто становятся болезненными и напряженными.

Вы могли бы выполнить практически любую растяжку, однако, если вы ищете вдохновения, вот некоторые из моих любимых растяжек для дней отдыха.

Растяжки:

Кроме того, в выходной день старайтесь есть здоровую и питательную пищу. Тот факт, что вы не занимаетесь спортом, не означает, что вам следует переедать нездоровую пищу.

Если вы хотите побаловать себя, посмотрите наш список из 30 видов здоровой нездоровой пищи.

30-дневная диета и режим питания

Вторым важным компонентом любого успешного плана похудания является диета. Какую пищу вы едите и, что более важно, сколько ее вы едите.

Количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, будет способствовать достижению или нарушению ваших целей по снижению веса.

Хотя количество потребляемых калорий является наиболее важным фактором, важно также учитывать качество продуктов, которые вы едите. Употребление в пищу цельных и питательных продуктов не только поможет сбросить вес, но и подпитает ваши тренировки.

В этом разделе я описал все, что я ем каждый день. Это включает завтрак, обед и ужин, а также закуски, которые я храню дома.Все это невероятно важно, если вы хотите достичь своих целей.

Я включил продукты, но не порции, так как порции будут зависеть от вашего возраста и веса. Используйте калькулятор TDEE (ссылка вверху страницы), чтобы определить, сколько калорий вам нужно.

Как и во время тренировок, я разбил свою диету на 7 дней. После того, как вы закончите эти 7 дней, повторите ту же диету и режим питания еще 3 недели.

Вы должны увидеть невероятные результаты, если будете следовать этому плану в течение полных 30 дней.

Еженедельный план диеты
День 1

Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан и чашка черного кофе

Обед: Тунец, лук, капуста, майонез, цельнозерновые лепешки

Закуска: Апельсины

Ужин: Куриная грудка, брокколи, сладкий картофель

День 2

Завтрак: Яйца, лук, помидоры, капуста, лепешки из цельнозерновой муки и чашка черного кофе

Обед: Тунец, лук, капуста, майонез, масляный салат

Полдник: Миндаль и кешью

Ужин: Фарш из индейки, сладкого картофеля, киноа, брокколи, моркови, гороха, с хумусом (Чаша Будды)


День 3

Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан и чашка черного кофе

Обед: Яйца, лук, т омат, шпинат, лепешки из цельнозерновой муки с небольшим количеством острого соуса с низким содержанием натрия

Закуска: Арахисовое масло и финики

Ужин: Лосось, сладкий картофель, коричневый рис с хумусом

День 4

Завтрак: Яйца, куриный фарш, лук, шпинат, лепешки из цельнозерновой муки и чашка черного кофе

Обед: Грудка индейки, салат, сыр, помидоры, лук, майонез, тосты из цельной пшеницы

Полдник: Греческий йогурт с ягодным миксом

Ужин: Лосось, сладкий картофель, коричневый рис, с хумусом


День 5

Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан, с чашкой черного кофе

Обед: Тунец, лук, капуста, майонез, лепешка из цельнозерновой муки

Полдник: Микс орехов (миндаль, кешью, орехи пекан и т. Д.))

Ужин: Фарш из индейки, батат, киноа, брокколи, морковь, горох, с хумусом (чаша Будды)

День 6

Завтрак: Яйца, куриный фарш, лук, шпинат, целиком пшеничный тост и чашка черного кофе

Обед: Белок на выбор, салат, шпинат, огурец, лук, морковь, помидор, легкая заправка для салата

Закуска: Ломтики яблока

Ужин: Лосось, спаржа, коричневый рис, бокал вина или пива


День 7

На 7 день, который обычно для меня воскресенье, я выбираю один прием пищи и ем все, что захочу.Это то, что называется читмилом.

Я считаю, что читмилы невероятно важны для устойчивого плана похудания. Без времени на то, чтобы насладиться любимой едой, похудание будет чрезвычайно скучным, и его трудно поддерживать. неделя. И это дает вам повод с нетерпением ждать.

Завтрак: Овсянка, арахисовое масло, банан, чашка черного кофе

Обед: ЧИТ-БИТ

Полдник: Протеиновый коктейль

Ужин: Куриная грудка, брокколи, горох, коричневый рис, с хумусом или острым соусом

График приема пищи

В дополнение к еде, которую я ем, время, которое я ем, оказало огромное влияние на мою способность похудеть.

Прерывистое голодание (возможно, вы слышали о нем) — это то, что я практикую годами. По сути, это окно, в котором можно есть каждый день. Мое окно обычно с 10:00 до 18:00 (8-часовое окно).

Это означает, что с 10 утра до 6 вечера мне разрешено есть. Остальные 16 часов я постюсь. Это означает только воду, чай или кофе вне моего обеденного окна.

Хотя прерывистое голодание не является «серебряной пулей», оно может творить чудеса с вашей способностью оставаться сытым и меньше есть.

Если сократить время, в течение которого вы можете есть, до 8 или 10 часов, вы, естественно, будете есть меньше еды. Кроме того, как только ваше тело приспособится, вы перестанете чувствовать голод в остальное время.

Я не буду вдаваться в подробности прерывистого голодания, однако, если вам интересно, посмотрите нашу статью о правилах прерывистого голодания.

Это стоит того, чтобы его прочитать!

Связанные вопросы

Могу ли я прыгать через скакалку каждый день, чтобы похудеть?

Учитывая, сколько калорий он сжигает, прыжки со скакалкой каждый день — отличный способ похудеть.

В среднем прыжки со скакалкой сжигают 700 калорий в час, что больше, чем при езде на велосипеде, гребле и плавании. Однако для успешного похудения необходимо добиться дефицита калорий. Ежедневные прыжки со скакалкой могут помочь в этом, но ваша диета является наиболее важным фактором.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это ваша физическая способность выдерживать прыжки со скакалкой каждый день.

Прыжки со скакалкой не для всех.

Если у вас уже есть определенные травмы или вы не в форме, прыжки со скакалкой могут быть не лучшим упражнением.Также важно дать вашему организму достаточно времени для отдыха и восстановления, прежде чем снова приступить к тренировке.

Хотя я большой сторонник прыжков со скакалкой каждый день, я обычно прыгаю со скакалкой 5 дней в неделю и позволяю себе 2 дня отдыхать и выполнять другие виды упражнений. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать. Последнее, что вы хотите сделать, — это пораниться.

Вот дополнительная информация для тех, кто хочет прыгать со скакалкой каждый день. Могу ли я прыгать со скакалкой каждый день?

Сколько нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Сколько вам нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть, зависит от нескольких переменных.Количество потребляемых калорий и количество израсходованных калорий являются двумя наиболее важными факторами при определении того, сколько вам нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть.

На самом деле у нас есть целая статья, в которой анализируются научные данные о том, как долго нужно прыгать через скакалку, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Сколько нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть

Подводя итог, для того, чтобы похудеть, вам необходимо создать постоянный дефицит калорий. Это означает, что в конце каждого дня количество потребляемых калорий должно быть меньше количества потребляемых калорий.

Это то, что называется дефицитом калорий.

Например, если вы съедите 2000 калорий за один день и сожжете 2500 калорий, вы фактически столкнетесь с дефицитом в 500 калорий. Достижение дефицита в 500 калорий в день гарантирует, что вы теряете около 1 фунта каждую неделю.

Когда дело доходит до похудания, важно набраться терпения и поставить реалистичные цели по снижению веса. Быстрая потеря веса редко бывает устойчивой и может быть опасной.

Чему равны 10 минут прыжков со скакалкой?

10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны бегу в течение 10 минут, катанию на велосипеде в студии в течение 11 минут, гребле в течение 13 минут, плаванию в течение 14 минут, игре в теннис в течение 20 минут и ходьбе в течение 25 минут.

Предполагается, что вы выполняете все действия в одинаковом темпе и с одинаковой интенсивностью.

Усилия, с которыми вы выполняете упражнение, напрямую влияют на его эффективность в сжигании калорий. Прыжки через скакалку в течение 10 минут в интенсивном темпе не будут равносильны 10-минутному бегу в неторопливом темпе.

Итак, не забудьте принять это во внимание при оценке количества сжигаемых калорий.

Скакалка и другие упражнения

Ваш вес также будет иметь значение при определении того, сколько калорий сжигает данное упражнение.Например, мужчина весом 200 фунтов, бегущий в течение 10 минут, сожжет больше калорий, чем женщина, прыгающая через скакалку весом 150 фунтов за 10 минут.

Итог, прыжки со скакалкой и бег — две из самых эффективных форм кардио.

11 лучших скакалок 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Прыжки со скакалкой — прекрасный пример устойчивых упражнений.Он прост, его можно брать в дороге, а кардио-тренировка понравится всей семье. Эта деятельность сжигает калории, что может помочь вам сбросить лишний вес, укрепив при этом нижнюю и верхнюю часть тела. Любому атлету было бы полезно добавить тренировку со скакалкой к своему еженедельному режиму тренировок.

Прыжки со скакалкой могут стать плавным процессом, если вы выберете правильную скакалку. Но вам нужно найти веревку, которая подходит вашему телу и типу тренировки, которую вы собираетесь с ней делать.

Вот лучшие скакалки на рынке, будь вы новичок или опытный профессионал с конкретными целями.

Окончательный вердикт

Скакалка Elite Surge 3.0 (см. На Amazon) — это адаптируемая высококачественная скакалка, подходящая для любого уровня навыков. Благодаря ручкам, которые можно приспособить к разным веревкам, он прослужит вам долго, даже если вы решите изменить тренировку. Для тех, кто ищет более технически подкованный вариант, умная скакалка Tangram Factory Rookie Smart Jump Rope (см. Amazon) — фантастический выбор, добавляющий взаимодействие (и подотчетность) в приложении к вашим кардиотренировкам.

На что обращать внимание на скакалку

Регулируемость

Длина скакалки должна соответствовать вашему росту.Чтобы проверить правильную длину скакалки, сделайте шаг посередине скакалки и затем потяните скакалку вверх (к плечам) — тросы должны быть близко к вашим подмышкам. Покупка регулируемой веревки гарантирует, что вы сможете найти этот баланс дома (или отрегулировать его на разную длину в зависимости от того, кто использует веревку).

Масса

Вес вашей скакалки будет иметь большое значение для того, насколько легко вы можете ее вращать. (Это относится к весу самой веревки, а не к весу ручек.) В то время как новички обычно предпочитают легкую веревку, которая, как правило, обеспечивает большую скорость, более тяжелые веревки — отличный вариант для тех, кто ищет больше мощности и силы.

Материал

Материал скакалки будет влиять на ее настройку или назначение. Обычные материалы включают нейлон, кожу, пластик или ПВХ и стальные тросы.

Часто задаваемые вопросы

Какая тренировка со скакалкой самая лучшая?

Существует множество тренировок со скакалкой, которые дадут вам ощущение учащенного сердцебиения и ожога тела, которые вы ожидаете от кардиотренировки.Новичкам следует стремиться к 10-минутным прыжкам (с разными прыжками: из стороны в сторону, прыжком вперед, назад, двойным прыжком, прыжком на одной ноге и т. Д.) И медленно продвигаться к более длительной тренировке. Последовательность является ключевым моментом: более частые прыжки на более короткий период времени в течение недели лучше, чем одна более длительная тренировка, которая сожжет вас.

Какая обувь самая лучшая для прыжков со скакалкой?

Обувь для прыжков со скакалкой требует хорошей поддержки и устойчивости лодыжки, без платформы и глубоких бороздок.Они должны быть простыми, прочными и достаточно плоскими, как Nike React Metcon Turbo или кроссовки New Balance 857v2.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как бывший тренер по фитнесу, давний энтузиаст оздоровления и нынешний редактор по вопросам здоровья, Лили Мо понимает важность оборудования, которое создано для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, будь то на улице или в тренажерном зале. Самое главное, Лили всегда ищет исследования и отзывы из первых рук, когда дело доходит до выбора продукта.

Похудение со скакалкой

Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий.По данным клиники Мэйо, 160-фунтовый. человек сожжет 861 калорию за 60 минут прыжков со скакалкой. Хотя для большинства прыжки на 60 минут подряд, скорее всего, будут слишком сложными, очевидно, что включение этой активности в свой режим тренировки может быть чрезвычайно полезным для сжигания жира. Если вы помните, вы теряете жир всякий раз, когда сжигаете больше калорий, чем получаете из еды и питья. Принимая решения о правильном питании и регулярно прыгая со скакалкой, вы можете создать дефицит калорий и, таким образом, успешно сбросить вес.

Перед тем, как начать прыгать, важно понять, как настроить себя на успех и как максимизировать тренировки со скакалкой для сжигания калорий и похудания.

Купите себе качественную веревку

Это может показаться очевидным, но наличие качественной скакалки существенно повлияет на удовольствие от тренировки. Существуют различные типы скакалок, в том числе скоростные, кожаные, тканевые и веревки из бус. Я рекомендую вам использовать либо скоростную, либо тканевую веревку.Скакалка для скоростного прыжка сделана из тонкого винила и будет вращаться значительно быстрее, чем другие скакалки, что позволяет вам делать больше прыжков во время тренировки. Однако, если вы собираетесь прыгать на улице, спиннинговая веревка быстро сломается от удара о землю. Вместо этого возьмите кожаную скакалку, которая лучше подготовлена ​​для работы на суровой местности.

Найдите хорошее место для прыжка

Прыжки со скакалкой могут вызвать небольшую нагрузку на икры и голени. Чтобы свести к минимуму воздействие, которое испытывает ваша нижняя мускулатура и костные структуры, попробуйте прыгнуть по короткой лужайке или грязной поверхности.Если какая-либо из этих поверхностей не подходит, попробуйте выбрать асфальт вместо бетона, так как бетон является наиболее твердой и плотной поверхностью, и это значительно увеличивает нагрузку на ваши ноги.

Перейти три дня в неделю

Чтобы сжигать достаточно калорий, чтобы поддерживать потерю веса, вы должны быть последовательны в тренировках. Делайте как минимум три тренировки со скакалкой в ​​неделю. Еще один вариант — включить прыжки со скакалкой в ​​разминку перед другими тренировками.Например, прежде чем отправиться на пробежку, вы можете прыгнуть в течение 10 минут, чтобы увеличить пульс и частоту дыхания и подготовить свое тело к активности.

Прыгайте короткими очередями

Вы хотите, чтобы ваши тренировки включали от 20 до 30 минут активности. Однако с самого начала будет сложно прыгать в течение длительного периода времени. Вместо того, чтобы пытаться прыгать 20 минут подряд, начните с коротких очередей. Например, прыгните одну минуту, а затем отдохните 30 секунд, прежде чем завершить следующую минуту прыжков.Вы быстро наберете выносливость и сможете продолжать тренироваться дольше. Другой вариант — сделать прыжки со скакалкой основой круговой тренировки. Например, прыгнув в течение минуты, сразу же упадите на пол и выполните набор отжиманий и набор приседаний, а затем сразу прыгните со скакалкой еще на минуту. Это будет более эффективно поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, а также вы будете наращивать мышечную силу и тонус.

Регулярные упражнения со скакалкой эффективно развивают вашу сердечно-сосудистую систему и сжигают калории.Скакалка занимает мало места и может быть легко брошена в чемодан или ручную сумку, что позволяет вам продолжать тренировки и способствовать снижению веса независимо от того, путешествуете ли вы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*