Идо портал тренировки для начинающих: 13-минутная тренировка Конора МакГрегора — Magnum Opus — LiveJournal

13-минутная тренировка Конора МакГрегора — Magnum Opus — LiveJournal

Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.

13 — минутная нестандартная тренировка Конора МакГрегора (бойца UFC), благодаря которой он вырубает соперников за 13 секунд!

Этот подход к тренировке делает чемпиона UFC более гибким, подвижным и опасным — и может сделать вас сильнее чем когда-либо.

Боец UFC Хосе Альдо не проигрывал в течение 10 лет — пока Конор МакГрегор не нокаутировал его за 13 секунд левым хуком в подбородок.

Как он это сделал? «Альдо мощный и быстрый», — сказал новый чемпион. «Но предвидение побеждает силу, а время побеждает скорость».

МакГрегор считает что традиционные силовые тренировки переоценивают. «Люди настолько поглощены рутиной, делают одно и то же снова и снова. Я хочу быть специалистом во множестве вещей».

Поэтому Конор связался с израильским специалистом по движениям Идо Порталом, инновационный подход которого сочетает в себе элементы боевых искусств, танца, цирковых трюков, соматики, атлетики и других дисциплин. МакГрегор говорит, что начал изучать методику Портала в конце 2013 года, через просмотр его канала на YouTube, и в конце концов решил познакомиться с ним лично и работать лицом к лицу.

Принципы Идо Портал (ролик с русской озвучкой)

Конор считает что нетрадиционный подход помог ему быстро стать лучшим бойцом. «Я узнал новые способы работы ног», — говорит МакГрегор, — «Я научился находить более низкий центр тяжести и больше углов чтобы выбрасывать удары».

Развитие грациозности движения может звучать пафосно, но это работает, говорит Марко Санчез, тренер клуба Mike Boyle. «Совершенствование механики движения позволит вашему телу принимать позиции, которые позволят применять большую силу».

Напряденные, закрепощенные мышцы скрадывают силу. Эта программа тренировок, созданная под вдохновением от гуру Идо Портала, поможет вам раскрыть свой потенциал.

Указания

Выполняйте упражнения как «поток». Начинайте с первого движения, выдержите его в течение нужного времени, и переходите к следующему. Продолжаете, пока не пройдете через первые 5 движений. Затем задержитесь в 6 движение в предписанное время. Весь раунд должен занять у вас 13 минут.

Делайте от 1 до 3 раундов, или 1 раунд в качестве разогрева перед вашей силовой тренировкой. В дни отдыха также можно делать 1 раунд.

Советы профи

• Дышите глубоко. Глубокие вдохи помогают расслабить напряженные мышцы.
• Не волнуйтесь, если не получается сделать какое-то движение или принять нужную позицию — просто растягивайтесь так глубоко, как можете.

1. Растягивания бедер

Сядьте на колени, руками упритесь в пол. Положите левую лодыжку за правое колено. Сядьте так низко, насколько можете, слегка подвигайте бедрами из стороны в сторону. Выполняйте некоторое время, затем поменяйте ноги и повторите.

Время: 1 минута для каждой стороны.

Низкие выпады

Примите упор на выставленную вперед левую ногу, права нога вытянута назад в выпаде. Наклонитесь вперед, правая рука в упоре на полу, левая рука рядом со ступней, локоть прижат к колену. Удерживайте позицию. Поменяйте сторону и повторите.

Время: 1 минута на сторону

Низкие боковые выпады

Примите позицию бокового выпада: согните правую ногу в колене, левая нога вытянута в сторону. Наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Медленно растягивайтесь, опуская бедра к полу насколько это возможно. Удерживайте позицию некоторое время, затем повторите для другой стороны.

Время: 1 минута на сторону

Глубокие приседания на носках

Примите положение приседания: ноги близко друг к другу, пятки приподняты, пальцы рук слегка опираются на пол для поддержания равновесия. Держите позицию некоторое время. Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, лодыжках и нижней части спины.

Время: 1 минута

Переходы в присед

Примите положение стоя на прямых ногах, опустите торс, спина прямая,руки на носках. Удерживайте позицию в течение 5 секунд. Опустите зад в глубокий присед, спину держать как можно ровнее. Удерживайте в течение 5 секунд. Принимаем изначальную позицию и повторяем 10 раз. Остаток времени проведите в глубоком приседе, локти прижаты к внутренней стороне колен.

Время: 4 минуты

Вис

Примите положение виса на турнике. Висите, глубоко вдыхая и выдыхая. Почувствуйте растяжение латеральных мышц.

Время: 1-2 минуты

Идо Портал — исследователь человеческих движений

Этот человек — автор теории «Культуры движений«. Он тренирует самого Конора МакГрегора, называет себя «обезьяной» и размывает границы между йогой, единоборствами, фитнесом и танцами. Герой сегодняшнего материала — неординарный, дикий и изящный Идо Портал.

Идо Портал и Конор МакГрегор

Идо Портал — исследователь человеческих движений 

Идо признается, что с раннего детства он был одержим традиционными боевыми искусствами. В 15 лет наш герой вплотную познакомился с капоэйрой, и это знакомство привело Портала к важному откровению. Идо понял и осознал: он одержим не какими-то конкретными направлениями боевых искусств, он одержим…

движениями.

Портал акцентирует внимание на том, что каждый «мастер или учитель движений» говорит лишь о конкретной дисциплине: танец, боевое искусство, фитнес… Но ни один не заинтересованы в осмыслении более широкой картины движения. Специализируясь на чем-то конкретном, люди не учитывают некоторые основные инструменты, которые не доступны в рамках определенной дисциплины. Именно поэтому так мало людей, уверяет наш герой, имеют дело с движениями на самом высоком уровне.

5 ценностей и убеждений Идо Портала

Идо называет 5 основных ценностей, которые неустанно ведут его к движениям. Перечислим их:

1. Люди — не сахар. Перестань быть таким чувствительным. Пускай любая критика подталкивает тебя к Движению, развивайся и совершенствуйся. 
2. I-do [Примечание: в переводе с английского «I do» — «я делаю»] — это мое имя. Разговоры разговорами, но я живу в движении. Я призван показать: мы обладаем удивительными телами. Я не имею в виду «обучение» в течение 45 минут три раза в неделю — я имею в виду стиль жизни.
3. Движение начинается с головы. Я до сих пор двигаюсь, исследую и изучаю больше, чем мои студенты, даже самые передовые из них. Большинство «лидеров направления» забывают о сути Культуры движений, когда слава и деньги портят общую картину.
4. Совершенству нет предела? Я ищу пути к совершенству.
5. Движение обширно. Оно больше, чем какая-либо конкретная дисциплина, оно содержит в себе много огромных «миров»: фитнес, танцы, боевые искусства, силу, гибкость и многое другое. Специализация — это отлично, но, за пределами наших специальностей, мы все — люди, мы все находимся в Движении.  

Совместная тренировка Идо Портала, Гуннара Нельсона и Конора МакГрегора 

Уместен ли метод Идо Портала в каратэ..?

Армия почитателей методов тренировки Портала неустанно растет. В подготовке к боям «Культуру движений» активно используют Конор МакГрегор и Гуннар Нельсон. Последний, кстати, — обладатель черного пояса годзю-рю каратэ. Возникает логичный вопрос: уместны ли взгляды Портала в каратэ?

За ответом мы обратились к человеку, живущему йогой и каратэ, — к другу нашего портала Вадиму Дормидонтову.

Вадим Дормидонтов: Мне кажется, Идо предложил очень понятную методику, разбив сложные упражнения на простые составляющие. Видимо, его фишка не в новых упражнениях, а в методике…

Спортсмену каратэ WKF, на мой взгляд, это не надо… Может пригодиться разным контактникам и тем видам, где есть борьба. Вообще же, любые интересные развивающие упражнения можно использовать в межсезонье, развитие — это всегда хорошо!

Я сам внимательно смотрю на то, что делает Идо, стараюсь многое пробовать и развиваться в этом направлении. Советую все «фишки» и возрастным будокам, как очень развивающую практику.

Резюмируя, скажу, что главное новшество Идо — это свободная комбинация капоэйры, гимнастики и вообще всего. Возможно, в области трюков (например, ударов ногами в прыжках) он делает что -то, чего никто до него не делал. Но точно сказать вряд ли получится. 

Действительно, современность диктует свои условия. Уже сложно понять и выяснить, кто у кого чему-то научился, кто у кого что-то позаимствовал…

Уважаемые читатели, как вы думаете, кем является Идо Портал на самом деле: мастером движений или простым танцором?

Идо портал тренировки. Флорейо 1

Автор Ido Portal RU На чтение 6 мин Опубликовано 11.06.2016 Обновлено 10.07.2019

Описание первой тренировки Идо Портал и ее порядок выполнения.

• FLOREIO Тренировка №1 — Начинающие

1) Выполните 5 мин. скакалки.
2) Закачка с эспандером — одно повторение
3) Упражнение для бедра и коленей — одно повторение.
4) Подъём на низкий мостик — 5 повторений, задерживаясь на 5 секунд.
5) Вращение мостика возле стены — 10 повторений
6) Вращательные отжимания любого типа — 10 повторений
Начиная с 4 по 6 (включительно) упражнение — сделать 3 круга.

• FLOREIO Тренировка №1 — Практикующие

1) Выполните 5 мин. скакалки.
2) Закачка с эспандером — одно повторение.
3) Упражнение для бедра и коленей — одно повторение.
4) Вращение на низкий мостик — 10 повторений.
5) Поднимание ног от пола — 10 повторений.
Начиная с 4 по 5 (включительно) упражнение — сделать 3 круга.

• FLOREIO Тренировка №1 — Продвинутые

1) Выполните 5 мин. скакалки.
2) Закачка с эспандером — одно повторение
3) Упражнение для бедра и коленей — одно повторение.
4) Вращение на низком мостике (вариант для продвинутых) — 10 повторений.
5) Вращательные отжимания (вариант для продвинутых) — 10 повторений.

 

Дыхательное обучение.

В большинстве случаях, если не говорится о дыхание, при выполнение упражнения делаем полный выдох, либо частичный выдох.
Вдох, при возвращении в нейтральное положение.
Обратите внимание на характер движения , если живот или грудная клетка в настоящее время под давлением при движении — делаем выдох.
Дыхание осуществляется через нос и рот, начиная с носа для того, чтобы сделать вдох и позволить рту присоединяться к усилию, когда в ней нуждаются.
Все это — очень простой, естественный и здравый смысл, я расскажу о большем количестве методов дыхания в будущем, прямо сейчас просто удостоверьтесь, что Вы не задерживаете дыхание и создаете маленький \’кислородный долг\’, который позже заставит Вас работать намного тяжелее, чтобы возместить.

Упражнения для бедра, коленей и развитии низкой приземистой позиции.

 

Это небольшая последовательность движений, используемых в моём тренировочном центре, чтобы развить бедра и низкую приземистую позицию. 
Приземистое положение — древняя, первобытная позиция для людей, все еще существует во многих традиционных обществах, которые не были \’испорчены\’ при помощи современного стула.

Такая позиция является важным компонентом для работы Floreio и мы будем посвящать много сил и работы, чтобы улучшить её, чувствовать себя более комфортно во время приседание, переход \»в\» и \»из\» неё (во многом не только традиционные \»присесть — встать\», используемые в традиционных упражнениях) и двигаться, в самой позиции.

• Первое упражнение Soleus Dynamic Squat Stretch.

Лодыжка бывает ограничивает Вас в движение, данное упражнение поможет сделать её более гибкой.
Обратите внимание пятки не отрываются от земли.

Выполните 10 повторений и удерживайте колени в вытянутом положении в течение 10 сек.

• Второе упражнение Hip Rotations On All Fours.

Если в данном упражнение почувствуете дискомфорт на внутренней / наружной стороне колена, то это знак того что ваше колено не подготовлено.

Выполните 10 повторений , ( 5 на ноги) и попытаться увеличить поворот бедра.

• Третье упражнение Squat Hip Rotations.

Это упражнение является более сложным, чем предыдущие, в силу большего веса, которое давит поверх.

Выполните 10 повторений , чередующиеся направо и налево.

• Четвертое упражнение Toes Stretch.

Это очень принципиальная позиция во многих боевых искусств , йоги практики , и т.д.
Начинайте с опорой на колени , сверните пальцы назад и сидеть на них, далее садимся как можно ближе к пяткам, при этом пятки не должны расходится.

Удерживайте растяжку в течение 30-60 секунд, при этом стараясь углубить ее с каждым вздохом.

• Пятое упражнение Dynamic Toes Stretch.

Сядьте на пальцы ног, при этом пальцы рук должны находится на полу. На первый взгляд это покажется невозможным для некоторых. Вы можете использовать что-то, подложив по пальцы. (возможно, две одинаково толстых книги — одна в каждой стороне)

Выполните 10 повторений.

• Шестое упражнение Static Squat Position.

Сделайте глубокий присед на пятках и удерживайтесь.

Задержитесь на 30-60 секунд .

• Седьмое упражнение Dynamic Squats.

На спине необходимо сохранить естественное изгиб позвоночника, при приседании.

Выполнить 10-20 повторений, приседайте так низко как можете, но при этом вы не должны чувствовать боль или дискомфорт.

Вращательные отжимания для новичков.

Это упражнение начинается с приземистой позиции. Руки вперед и чуть шире ширины плеч, колени находятся за локтями и распределите баланс вашего веса между рук и ног.
Синхронизируйте дыхание и движение.

Повторите желаемое количество раз.

Выберите один из вариантов, повторите так же вдаваясь в детали позиции, что и для новичков.

• В первом варианте — делая вращательные отжимание голову не опускаем.
• Во втором варианте — добавить небольшое вращение фиксируя положения тела вокруг опорного локтя. Двигайте голову к руке и спине, сменяя друг друга.
• В третьем варианте — добавить прикосновение к земле позади вас на носках ваших ног, только в конце поворота тела.
• В четвертой и заключительной вариации, согните колено и закидываем вашу ногу под задницу, при этом смещайтесь назад. Попытайтесь создать треугольник между этими тремя точками соприкосновения.

Повторите желаемое количество раз.

Нижний мостик для начинающих.

В Floreio мы будем использовать две позиции заднего моста — классическая \» Высокий мост » или « гимнастический мост » и низкий мост.
Каждый мобилизует различные части тела, и они очень дополняют друг друга.
Низкий мост является лучшим для начала, особенно для людей, которые начали свою практику на поздних стадиях.

• Первый мост Low Bridge Slide.

Лежа на спине. Согните ноги в коленях , скользя ногами назад как можно ближе к заднице . Уберите свои руки назад и поставьте их в сторону Вашей головы с согнутыми запястьями.

Задержитесь на 5-10 секунд.
Повторите желаемое количество раз.

• Второй мост Rotations Into Arch — Using The Wall.

Встаньте спиной к стене, на расстоянии удвоенного размера вашей ноги. Положите одну руку назад, поворачиваясь в плече и пальцами вверх. Перенести часть веса к руке.
Медленно начните вращаться стараясь смотреть на стену все время. Вращение должно происходить на нижней стороне \»базовой\» ладони. Не убирайте ладони от стены пока не дойдете до средней позиции.

Повторите желаемое количество раз.

• Третий мост Rotations Into Low Bridge.

Повторяя те же детали, как в варианте со стеной , начинаете в положении на корточках , положите одну руку позади вас, в линии с той же стороны ногу и повернитесь на низкий мост , в то время:
1. Переносите вес на Ваши ноги.
2. Полностью вращающийся плечи.
3. Поворот на месте основываясь на ладони.
Синхронизируйте дыхания с движением.

Нижний мостик для продвинутых.

Усовершенствованная версия. Это требует баланса и точности , но окупается в дальнейшем.
Начните так же, как в версии начинающих упражнения, повернитесь на низкий мост , но вместо размещение второй руки рядом с первой, она по-прежнему, в воздухе пока не прикрепится к телу с другой стороны. Повторите с другой стороны, и выполните нужное количество повторений.

 

Enjoy!

 

Идо Портал: Культура и принципы движений

Персона Идо Портала уже долгое время обсуждается всеми любителями боевых искусств, но только из-за того, что он помогал новоиспеченному чемпиону в полулегком весе Конору МакГрегору готовиться к его титульному поединку. К сожалению, Конор не смог продемонстрировать в этом бою всё, чему его научил Идо, потому что провёл в клетке всего 13 секунд. Поэтому, я решила поближе познакомить с Порталом  всех читателей MMABoxing.ru и всех остальных ребят, потому что это весьма неординарная и многогранная личность.  

Итак, знакомьтесь – Идо Портал: капоэйрист, трейсер, боец ММА, специалист по палео-диете, мастер острого словца и, наконец, преподаватель и исследователь человеческих движений.

С раннего детства Идо занимался ММА, а в 15 лет познакомился с афро-бразильской капоэйрой. Портал понял, что он одержим не только силовыми дисциплинами и боевыми искусствами, но и принципами человеческих движений. С этой мыслью, Идо отправился в путешествие, чтоб отыскать, так называемых, «гуру движений», но никто из мастеров не удовлетворил его любопытство. Как сказал сам Портал: «Не нужно ссать мне ногу и при этом уверять, что это дождь».

Каждый из специалистов, к которым обращался наш герой, ограничивался одним-двумя направлениями, то есть, они говорили либо только о танцах, либо только о единоборствах или фитнессе. С этого момента, Идо решил, что он сам станет преподавателем «движений», но для этого ему нужно было посвятить всего себя исследованиям. Как рассказывает Портал, он изучал все, что касалось возможностей человеческого тела: начиная от медицины и мануальной терапии, заканчивая тренировками танцоров, йогов, бойцов и даже циркачей. Идо решил, что ему нужно забыть все, что он знал об анатомии, тренировочных процессах и питании, и постичь все заново.

Так, у Идо сформировался свой собственный подход к преподаванию движений, и вот уже много лет Портал делится своими знаниями с представителями разных дисциплин и профессий в Европе, на Ближнем Востоке, в России, Канаде, Соединенных Штатах, в Азии и Австралии.
Таким образом, больше десяти лет назад Идо, получив звание Professor в школе Cordão de Ouro, ушёл из капоэйры и начал усиленно работать над своей системой, которой так и не придумал название. Тем не менее, Идо не забывает о своих корнях:

«Капоэйра — это то, откуда я пришёл, и я всегда это буду помнить».

Почти у всех капоэйристов есть «апелиду» — прозвище. И его прозвище было Missionário (миссионер). Как говорят многие люди, которые посещали семинары Идо, это прозвище идеально ему подходит, потому что Портал обладает огромной харизмой, опытом и авторитетом, умеет интересно и доступно рассказывать, а главное, не перестает удивлять своих учеников и последователей.

Если спросить Идо, есть ли какое-то движение за гранью его возможностей, которое пока ему недоступно, он ответит вам: «Не пытайтесь напугать проститутку пенисом». Если Портал чего-то не умеет или не знает, просто дайте ему время, чтоб Идо этому научился. Движения – это его страсть, и он посвятил возможностям человеческого тела не один десяток лет.

«Мы созданы природой для движения, но многие, даже те, кто тренируется, двигаются всего по 45 минут 3 раза в неделю. Мы должны не просто тренировать движения, мы должны постоянно находиться в движении».

Пятнадцать лет назад Идо Портал перешел на палео-диету, с который также знакомит всех участников своих семинаров. «Если бы не палео, я был бы сейчас почти лысым, как мой отец и дед в этом возрасте. Я встаю и с самого раннего утра до вечера полон энергии».

На одном из своих семинаров, который проходил в 2011 году, Идо рассказал, почему пришел именно к этому способу питания.
«Десять лет назад я был капоэйристом уже с 6-7 летним опытом. Моё тело страдало, у меня уже было множество переломов, десятки растяжений и другие проблемы из-за больших нагрузок. Тогда я обратил внимание на различные диеты, которыми питаются профессиональные атлеты. Среди них были малоуглеводные и высокобелковые диеты, в том числе «палеотическая».

Суть палео-диеты — питаться овощами и животными, как человек в эпоху Палеолита, которая длилась 2,5 миллионов лет и закончилась только 10 тысяч лет назад, до появления земледелия. Т.е. представьте, человек жил больше 2,5 миллионов лет с одним укладом, и только 10 тысяч лет назад он «осел» и научился выращивать злаковые и бобовые. В современном понимании палео-диета — это есть мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи и исключить из своего питания зерновые, бобовые, молочные продукты, соль, сахар и рафинированные масла.

Именно поэтому Идо Портал считается самым лучшим в своем деле – вы можете задать ему любой вопрос, касающийся движений, техники, питания, лечения, музыки, искусства, и получите развернутый и интересный ответ. Его семинары посещают капоэйристы, акробаты и трейсеры, скалолазы, различные гимнасты и атлеты, йоги, практиканты боевых искусств и танцоры различных направлений. Портал всегда начинает с базы и основ, потому что не любит тех учителей, которые «продают сосиски», а не учат, как их делать.

В завершении этой статьи, я хотела бы познакомить вас с основными принципами Идо Портала, которым он учит всех своих учеников:

• Бегать, крутиться, наклоняться, ползти, прыгать, приседать, толкать и так далее — все это человеческие модели движения, которые были заложены еще очень давно. Все это естественно для нашего тела и заложено природой.
• ​Ты ничего не знаешь о приседаниях. На самом деле, обычное положение на корточках – всегда было основным положением для отдыха в древности, так как тогда не было стульев. Сейчас мы утратили силу наших ног, потому что постоянно используем стулья. Приседай.
• Я часто вижу родителей, которые кричат на своих детей, когда видят, что те становятся на руки возле стены. Они ругают детей за то, что они якобы вымазывают стены ногами. Позвольте вымазать им ваши стены, суки, и тогда ваши дети вырастут невероятными.
• Ты стар настолько, насколько стар твой позвоночник. Тело всегда приспосабливается к твоему способу жизни. Если ты не двигаешься, то тело приспосабливается к неподвижности, и тогда ты будешь ходить с палочкой, скрюченный в три погибели. Будешь двигаться – твой позвоночник подстроиться под эти движения и будет всегда молод.
• Если ты не можешь выйти за пределы обычных удобных вещей для тебя — ты слаб. Умеешь отжиматься – научись отжиматься на запястьях, учись не просто ходить, а ходить на внешней стороне ступни. Выходи за рамки.

«Не ищите больше оправданий, чем беременная монашка», – любит повторять Идо Портал. Человеческие возможности, на самом деле, безграничны. И каждому из нас дана жизнь, а значит – дана возможность развиваться духовно и физически.

Статью подготовила Алина Романчук, специально для MMAboxing.ru

Просмотров: 29

Нестандартная тренировка Конора МакГрегора — бойца UFC.

13 – минутная нестандартная тренировка Конора МакГрегора (бойца UFC), благодаря которой он вырубает соперников за 13 секунд!

Этот подход к тренировке делает чемпиона UFC более гибким, подвижным и опасным – и может сделать вас сильнее чем когда-либо.

Боец UFC Хосе Альдо не проигрывал в течение 10 лет – пока Конор МакГрегор не нокаутировал его за 13 секунд левым хуком в подбородок.

Как он это сделал? “Альдо мощный и быстрый”, – сказал новый чемпион. “Но предвидение побеждает силу, а время побеждает скорость”.

МакГрегор считает что традиционные силовые тренировки переоценивают. “Люди настолько поглощены рутиной, делают одно и то же снова и снова. Я хочу быть специалистом во множестве вещей”.

Поэтому Конор связался с израильским специалистом по движениям Идо Порталом, инновационный подход которого сочетает в себе элементы боевых искусств, танца, цирковых трюков, соматики, атлетики и других дисциплин. МакГрегор говорит, что начал изучать методику Портала в конце 2013 года, через просмотр его канала на YouTube, и в конце концов решил познакомиться с ним лично и работать лицом к лицу.

Принципы Идо Портал (ролик с русской озвучкой)

Конор считает что нетрадиционный подход помог ему быстро стать лучшим бойцом. “Я узнал новые способы работы ног”, – говорит МакГрегор, – “Я научился находить более низкий центр тяжести и больше углов чтобы выбрасывать удары”.

Развитие грациозности движения может звучать пафосно, но это работает, говорит Марко Санчез, тренер клуба Mike Boyle. “Совершенствование механики движения позволит вашему телу принимать позиции, которые позволят применять большую силу”.

Напряденные, закрепощенные мышцы скрадывают силу. Эта программа тренировок, созданная под вдохновением от гуру Идо Портала, поможет вам раскрыть свой потенциал.

Содержание статьи

Указания

Выполняйте упражнения как “поток”. Начинайте с первого движения, выдержите его в течение нужного времени, и переходите к следующему. Продолжаете, пока не пройдете через первые 5 движений. Затем задержитесь в 6 движение в предписанное время. Весь раунд должен занять у вас 13 минут.

Делайте от 1 до 3 раундов, или 1 раунд в качестве разогрева перед вашей силовой тренировкой. В дни отдыха также можно делать 1 раунд.

Советы профи

• Дышите глубоко. Глубокие вдохи помогают расслабить напряженные мышцы.
• Не волнуйтесь, если не получается сделать какое-то движение или принять нужную позицию – просто растягивайтесь так глубоко, как можете.

1. Растягивания бедер

Сядьте на колени, руками упритесь в пол. Положите левую лодыжку за правое колено. Сядьте так низко, насколько можете, слегка подвигайте бедрами из стороны в сторону. Выполняйте некоторое время, затем поменяйте ноги и повторите.

Время: 1 минута для каждой стороны.

Низкие выпады

Примите упор на выставленную вперед левую ногу, права нога вытянута назад в выпаде. Наклонитесь вперед, правая рука в упоре на полу, левая рука рядом со ступней, локоть прижат к колену. Удерживайте позицию. Поменяйте сторону и повторите.

Время: 1 минута на сторону

Низкие боковые выпады

Примите позицию бокового выпада: согните правую ногу в колене, левая нога вытянута в сторону. Наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Медленно растягивайтесь, опуская бедра к полу насколько это возможно. Удерживайте позицию некоторое время, затем повторите для другой стороны.

Время: 1 минута на сторону

Глубокие приседания на носках

Примите положение приседания: ноги близко друг к другу, пятки приподняты, пальцы рук слегка опираются на пол для поддержания равновесия. Держите позицию некоторое время. Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, лодыжках и нижней части спины.

Время: 1 минута

Переходы в присед

Примите положение стоя на прямых ногах, опустите торс, спина прямая,руки на носках. Удерживайте позицию в течение 5 секунд. Опустите зад в глубокий присед, спину держать как можно ровнее. Удерживайте в течение 5 секунд. Принимаем изначальную позицию и повторяем 10 раз. Остаток времени проведите в глубоком приседе, локти прижаты к внутренней стороне колен.

Время: 4 минуты

Вис

Примите положение виса на турнике. Висите, глубоко вдыхая и выдыхая. Почувствуйте растяжение латеральных мышц.

Время: 1-2 минуты

Работа с собственным весом тела (калистеника) — Движение – жизнь

Йога, капуэйро, брейк-данс, акробатика, гимнастика, ЛФК… Список длинный. Все эти направления объединяет одно: работа наедине с собственным телом.

Калистеника и её суть

Методику физической нагрузки, использующей только вес собственного тела тренирующегося, называют калистеника (street-workout). Смысл калистеники – полноценное физическое развитие: повышение функциональных и силовых показателей организма, увеличение гибкости позвоночника, растяжки и силы мышц. Основной акцент в упражнениях делается на выполнение упражнений без использования специальных тренажеров (только улица, брусья, перекладина… и твое тело).

Основа нашего тела – опорно-двигательный аппарат (ОДА), состоящий из мышц, связок и скелета. Скелет в свою очередь состоит из костей, суставов, суставных капсул, позвонков. От состояния и развития ОДА зависит и физическое развитие организма в целом: гибкость, растяжка, осанка, формирование стопы и походки, здоровье уставов. Что уже влечет за собой качество самочувствия.

Эволюционно сложилось так, что человек находился в постоянном движении. Малейшее расслабление стоило ему жизни. Поэтому и физическое развитие было соответствующим.

Посмотрите на маленьких детей. Родителей всё время удивляет подвижность. Сколько ребенок падает, бегает, прыгает. А как быстро ползают младенцы. Более того, умственное развитие малышей напрямую связано с физическим развитием. Так вот такая высокая подвижность характерна и нормальна для взрослого человека с точки зрения эволюционного развития.

Сегодня спорт стал популярным. Он частично решает проблему сидячего образа жизни.

Но стоит быть осторожным: неподготовленный, ослабленный организм при малейшем, непривычном напряжении может дать сбой. Люди мучаются с межпозвоночными грыжами, болями в суставах, развитие стоп оставляет желать лучшего: плоскостопие и вальгус вошли в норму. Так вот, что нужно делать для исправления ситуации?

Идо Портал и его «Культура движений»

Тренировать опорно-двигательный аппарат, разрабатывать гибкость позвоночника, тренировать мышцы, двигаться! Со многими техниками и направлениями вы можете ознакомиться в нашем разделе Движение – жизнь. И самым действенным и безопасным вариантом является работа без веса.

На сегодня самым популярным представителем и создателем своего направления «Движения» по праву считается израильский спортсмен и тренер Идо Портал. Он создал свое учение и систему тренировок, но название пока не придумал. Главный принцип, который проповедует Идо Портал «Мы постоянно должны находиться в движении».

Для логотипа своего движения Идо выбрал обезьянку и неспроста. Именно эти животные наиболее близки к человеку эволюционно. Они всегда находятся в движении и их развитию стоит позавидовать. Что и говорить многие упражнения действительно научат вас двигаться, как обезьянку: легко уверенно и разнообразно.

Упражнения, которые предлагает Идо тесно перекликаются с ЛФК и йогой и преследуют принцип индивидуальности. Они основаны на вытяжении, скручивании, растяжке. Все упражнения должны выполняться мягко, без рывков, постепенно. Они хороши для разминки перед основной тренировкой и помогают освоить правильную технику силовых нагрузок.

Частая фраза Идо «Ты стар настолько насколько стар твой позвоночник».

Самый распространённый пример: присед. Как мало людей сегодня умеют приседать правильно, без ущерба для колен и спины. А в начале развития человечества – это было естественное положение. Стульев не было, на камне и холодной земле долго не засидишься. Приходилось сидеть на корточках. А дети? Их присед идеален, для них это совершенно нормальное положение. Многое, что мы умеем с детства и что нам заложено природой мы осваиваем заново.

Упражнения с собственным весом

Упражнений с собственным весом – очень много, это и упражнения на турнике (подтягивание разными хватами, качание пресса в виде поднятия ног и скручиваний, выход силой и различные элементы воркаута), и упражнения на брусьях (классические отжимания на мышцы груди и трицепсы и подъемы на пресс), и приседы, и отжимания от пола. Отжиматься от пола можно в горизонтальном положении и под разными углами. Самый сложный варианты, затрагивающий плечи, грудь и трицепсы – это отжимания вниз головой.

Например, смысл Движения Идо Портала в развитии возможностей своего тела, повторяя движения из мира животных. При выполнении этих движений развивается гибкость, растяжка, выносливость, задействуются все мышцы, связки, суставы организма. Именно это и вырабатывает качество проработки, а не поверхностная, локальная накачка мышц.

Хождение на ягодицах, упражнение «Варан», «Медвежья ходьба», «Гусиная ходьба», «Походка краба», «Походка скорпиона» и т.д. – далеко не полный перечень упражнений. Эти упражнения невозможно описать. Их нужно смотреть или выполнять под руководством компетентного тренера.

Предлагаем к просмотру 10 самых интересных, на наш взгляд, упражнений «хождения животных».

Интересуйтесь, пробуйте и развивайтесь!

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Уникальный комплекс упражнений великого Конора Макгрегора

Автор ВладимирВремя чтения 3 мин.Просмотры 433

Путь Макгрегора к вершинам смешанных единоборств ММА начинался из простой рабочей семьи. Будучи мальчишкой, он увлекся сначала боксом и добился неплохих результатов, однако долго не задержался там и перешел в бойцовский клуб единоборств, к тренеру Кавану, занятия с которым и дали начало великой карьере будущего чемпиона. Подробнее читайте здесь https://mmaonline.ru/fighters/.

Длительные постоянные тренировки позволили Макгрегору выработать и отшлифовать мышцы тела, наделенное только присущими ему индивидуальными особенностями: он проворен, словно дикая кошка, работает в октагоне с реакцией, подобно кобре во время броска. Несмотря на кажущуюся стройность (его вес — 65 кг), удар Конора обладает завидной убийственной силой и мощью быка.

Сразу скажем, что у спортсмена нестандартный подход к тренировкам и, пожалуй, в этом кроется успешный результат на ринге. Его стиль не сравним и индивидуален. Он не сторонник постоянных утомительных тренировок в зале с тяжелыми железками. Он не делает основной упор на поднятие тяжелых снарядов, как это прописано в методиках тренировок бойцов ММА. Режим работы Макгрегора зависит от «настроения» его организма. По словам самого спортсмена, он старается так развивать свой мышечный аппарат, чтобы двигаться быстрее и легче, ведь ловкость и скорость часто могут победить силу. Занятия спортсмена можно разделить на три основные части (мы приведем лишь малую долю подобной тренировки):

1. Растяжка для согревания мышц представляет собой набор обычных гимнастических упражнений, например:

• поочередные глубокие выпады ног вперед и в бок;
• шаги обезьяны, утиный шаг;
• глубокие приседания на носках со слегка приподнятыми пятками;
• сидя на полу, выполнение упражнения «бабочка».

При выполнении этой части тренировок необходимо следить за правильным ровным и глубоким дыханием. Эти упражнения выполняются 4-6 раз для приведения мышц в состояние тонуса.

2. Функциональная тренировка.

• подтягивание на кольцах с фиксацией отжимания наверху;
• отработка удара в бассейне, ходьба в воде;
• приседания, выпады, отжимания, подтягивания выполняемые по 3-4 серии, 8-10 раз в каждой с перерывом 1-2 минуты.

3. Занятия в зале с тяжестями:

• упражнения для ног — приседания со штангой;
• упражнения для рук — подъем штанги сидя на бицепсы;
• упражнения для спины — подтягивания на тренажере, в наклоне вперед с тягой гантелей к поясу.

В последнее время Конор активно занимается с известным специалистом из Израиля Порталом, его необычной методикой спортсмен увлекся, просмотрев запись на канале YouTube. Идо Портал разрабатывает комплекс гимнастических движений в сочетании с элементами боевых искусств, цирковых акробатических трюков, атлетизма, спортивной гимнастики.

Помимо этого, он упражняется в капоэйре (смесь бразильского танца и кикбоксинга), занимается йогой, спринтерским бегом с ускорением, ходьбой по канату, борьбой джиу-джитсу, увлекается бодибилдингом и фитнесом.

Основы метода обучения Ido Portal — M (eaux )tion Fitness

{Фото: http://www.idoportal.com}

Обучение методу портала Идо набирает обороты и становится все популярнее с каждым днем.

В Интернете есть множество видео и статей о движении Идо Портал, в которых описываются его методы и обучение.

[Я никоим образом не говорю от имени Ido Portal. Идо — человек со своими оригинальными мыслями и идеями.Все, что я пишу или обсуждаю в этом блоге, является моей интерпретацией информации, которую он опубликовал на своей странице в социальных сетях, в своем старом блоге, интервью на Youtube и в различных других источниках.]

Моя предыстория…

У меня большой опыт в области силы и физической подготовки, но он традиционный во всех смыслах этого слова.

Мне потребовались годы, чтобы отказаться от становой тяги, приседаний, толчков, тяги и основной работы… и перейти к тренировкам движений.

От старых привычек трудно избавиться, но в конце концов я с головой погрузился в тренировку движений.

Постепенно я восстановил свое тело, снимая слои жесткости, улучшая диапазон движений, координацию и вновь обретенную силу.

Тысячи людей сделали то же самое, многие благодаря информации в этой статье.

Приятно видеть отзывы тех, кто решил предпринять действенные шаги по наращиванию своего арсенала движений.

Когда я впервые столкнулся с методом портала Идо, я знал, что смотрю что-то другое. Это был совершенно другой подход к построению фитнеса.Тактика тренировок была не похожа ни на что, что я видел.

Ползание, растягивание, скручивание / повороты, тяга, плавность, силовые движения в сочетании с капоэйрой, гимнастикой, балансировкой рук, танцами, гимнастикой и т. Д.

Ido Portal Method был подобен открытой платформе для множества различных стилей передвижения.

Как только вы думаете, что все поняли, он меняет форму, движется в другом направлении.

С момента своего первого знакомства я потратил много времени на чтение, просмотр, практику и усвоение методологии Идо.

Эта статья — мой перевод основ метода портала Идо.

Методология обучения на портале Ido…

Если вы хотите получить общее представление о том, что движет методологией передвижения Ido Portal, формула будет выглядеть примерно так:

Изоляция—> Интеграция—> Импровизация

Шаг 1: Изоляция

Шаг 2: Интеграция

Шаг 3: Импровизация

То, что я сейчас понимаю, парадигма движения — это серия переходов от фаз.

Изоляция к интеграции с импровизацией.

Ido Portal Method поднял планку стандартов движения.

Большинство систем обучают изоляции (сделайте это приседание, затем сделайте эту становую тягу, затем бегите по холму, затем сделайте подтягивание) и на этом остановитесь.

Ido Portal Method делает еще один шаг вперед.

Вот подробности по каждому этапу.

Изоляция

В методе портала Идо движение на основе изоляции имеет важное значение для достижения прогресса.

Это основа иерархии.

Сила — залог движения.

Быть сильным увеличивает подвижность, потому что каждая позиция ВЛАДЕНА вам.

Изоляция = наращивание силы с помощью моделей движений.

Схемы движения:

• Приседания
• Становая тяга
• Выпады
• Переноска
• Ползание
• Вертикальная тяга
• Вертикальное прессование
• Горизонтальная тяга
• Горизонтальное прессование
• Тренировка верхней части тела согнутой и прямой руки
• Глют-хэм рейз
• Шаблоны вращения
• Базовая подготовка
• Силовая тренировка (подметания, рывки, толчки, махи гирями и т. Д.)
• Сверла стабилизационные

Это изоляция .

Возможно, вам знакомы эти упражнения.

Также уделяет большое внимание силовым упражнениям с высоким напряжением, основанным на собственном весе.

Рычаги тела, вис и лазание, отжимания, подъемы мышц, работа с паралетом, такая как L-Sits и Tuck Planches, приседания на одной ноге, жим одной рукой, отжимания в стойке на руках и различные модели передвижения (ползание, перекатывание и т. Д.)

Гимнастика силовые тренировки.

Сочетание традиционных силовых тренировок с упражнениями, основанными на весе тела, является эффективным сочетанием.

Это проверенные временем и проверенные временем средства для наращивания силы, необходимые для физического развития.

Повышение атлетизма с помощью тренировок в стиле изоляции открывает двери для построения последовательности движений (выполнение нескольких движений подряд) и полностью импровизированного потока движений.

Многоплоскостная сила и свобода движений.

Нижняя ступенька системы классификации движений Идо часто является высшей ступенью для других тренировочных систем.

ВЫСОКАЯ. СТАНДАРТЫ.

Существует область физического самовыражения, которая не ограничивается зацикливанием на подходах, повторениях, увеличением веса на штанге, числами, числами или бегом на часах, чтобы установить новые P.R. в WOD.

Стойки на руках, лазание по канату без ног, наземная тренировка движения, наполненная паттернами передвижения и паттернами движений с собственным весом.

Наши тела созданы, чтобы двигаться свободно.

Метод портала Идо сочетает в себе лучшее из многих дисциплин движения.

Интеграция — это точка, в которой предложения движения формируются из слов (изоляция).

Приседания — это уже не просто приседания.

Приседания — это ступенька к другому движению, и еще одному, и еще одному.

Практика превращается в непрерывный поток.

Больше движений интегрировано, создавая серию моделей движений, формирующих «предложение» движения.

• Sidenote: Здесь сильное влияние капоэйры.

Кондиционирование почвы (модели передвижения, капойера и т. Д.) В сочетании с гимнастикой / собственным весом / традиционными силовыми тренировками в сочетании с работой на гибкость и мобильность — НЕ НОВОЕ, но, поскольку его переупаковывают, и люди видят невероятные результаты, это определенно создает сдвиг парадигмы. в фитнесе.

«Фитнес» — это не столько о том, кто может построить красивое тело или поднимать наибольший вес (оба эти респектабельные занятия), сколько о движении и о том, как ваше тело может действовать, когда сталкиваешься с известным и неизвестным.

Идет смена, и люди обращают на нее внимание.

Nike имеет…

Больше интеграции…

Интеграция основывается на физической подготовке, полученной после тренировки в изоляции.

Запланированные последовательности перемещений составляют часть фазы интеграции. Это похоже на танцора, демонстрирующего хореографическую программу. Тот факт, что этот распорядок практиковался в течение нескольких месяцев, не облегчает его выполнение.

Я смотрел видео «Исследование движения» более 50 раз.Наблюдать, как кто-то движется, как вода, вдохновляет. Последовательности движений, показанные в видео, обманчиво сложны.

Наземное передвижение — это многоплоскостное движение, требующее определенного уровня осознанности тела, диапазона движений суставов и включения / выключения напряжения тела, которое большинство людей редко практикует.

Многие из этих динамических паттернов похожи на животных.

Людей часто унижает количество подвижности и силы, необходимые для моделей передвижения.

После первых нескольких занятий вы будете чувствовать себя больно от практики передвижения.

Lizard Crawl устраняет разрыв между «поднятием тяжестей» и направлением этих достижений на выполнение сложных движений.

Ползать сложно.

Если вы еще не ползаете, займитесь этим.

Модели ползания эффективны для развития координации, пространственного восприятия, силы и двигательной способности.

Идо комментировал многочисленные подкасты, что импровизированное движение представляет собой высшую форму человеческого движения. Я не могу с этим согласиться.

Доминирующие изолирующие упражнения значительно упрощают переход к интеграции.

Последовательно практикуя изоляцию и интеграцию, можно прийти к заключительному этапу философии движения Идо… импровизации .

Гимнасты мирового уровня (самые сильные люди планеты) редко используют импровизированные движения. Все программы соревнований заранее спланированы, отработаны и поставлены заранее.

Импровизация — это сочетание изоляции и интеграции. По сути, вы придумываете это на ходу, или «течете». Хотя, вероятно, потребуются годы самоотверженной практики, импровизированные потоки движений достижимы.

Вот где прогресс становится важным.

Flowing like Ido Portal не возникает в одночасье.

Практика — король.

Я буду тратить меньше времени на описание фазы импровизации метода портала Идо, потому что большинству людей нужно сосредоточиться на закреплении элементов изоляции и интеграции.

В интервью Идо несколько раз упоминал, что, по его мнению, есть измерение, которое нужно исследовать, помимо импровизации.

Прогресс изоляции и интеграции

Метод портала Идо представляет собой невероятный сдвиг в том, как мы рассматриваем и определяем фитнес.

Людей заставляют двигаться (лазать, бегать, прыгать, катиться, переносить и т. Д.), И я думаю, что есть новый сектор людей, которые хотят испытать острые ощущения от движения таким образом.

Важно уточнить, что традиционные методы физической подготовки не устарели.И они не должны быть такими.

Человек должен уделять много времени укреплению позиций в фазе изоляции, технике нарезания канавок, наращиванию силы, улучшению совместного контроля во всем диапазоне движений.

Упор на основы (приседания, тяга, жим и т. Д.) Имеет фундаментальное значение для прогресса.

Цель состоит в том, чтобы развить силу, стабильность, подвижность (недостающее звено фитнеса), улучшить физическую форму и постоянно расширять двигательную способность.

Кондиционирование также важно, и его никогда не следует упускать из виду.

Train Like Ido Portal Method без ценника

Несколько лет назад я начал искать альтернативы методу портала Идо по нескольким причинам.

1. Ido Portal не предлагает программы через свой веб-сайт.
2. Обучение в частном порядке с Идо и его командой ДОРОГОЕ ($ 2500 +)

Как и многие из вас, я не мог позволить себе 2500 долларов на тренировочную программу, какой бы зрелищной она ни была.

Я начал исследовать альтернативные программы, полагая, что подобных результатов можно достичь, вкладывая меньше денег.

Проведя достаточно исследований, я нашел то, что искал, и то, что, как я чувствовал, могло принести пользу другим людям.

Вот несколько удивительных альтернатив:

• Механизм 20XX
• Глобальная тренировка с собственным весом
• MyDailyMobility

Объединение всех этих программ создает комплексную систему обучения.

Тренировка силы, движения и мобильности.

Movement 20XX — это программа для обучения и отработки наземных движений, моделей передвижения (ползание ящериц и т. Д.), Построения последовательностей движений и перехода к импровизированной поточной работе.

Global Bodyweight Training поможет вам стать сильнее, не используя ничего, кроме силовых тренировок с собственным весом. Сила имеет решающее значение для работоспособности и долгосрочного здоровья. Приседания с пистолетом, отжимания на одной руке, стойки на руках, сидение в левом положении, рычаги тела, подтягивание верхней части тела и т. Д.

MyMobilityDaily — это система для тренировки активной мобильности, которая улучшит диапазон движений ваших суставов и создаст СОБСТВЕННОСТЬ (силу, стабильность и контроль) над вашими движениями. Тренировки по активной мобильности меняют правила игры.

Вот еще немного о каждой программе.

MyDailyMobility (MDM)

Ребята из MDM обучают методам мобильности на ежедневных тренировках из Functional Range Conditioning.

Вы не можете двигаться туда, где не можете двигаться.

Активная тренировка мобильности расширит вашу способность свободно двигаться, укрепит силы и снизит риск травм.

Я призываю вас зарегистрироваться на MyDailyMobility и поработать над этим 2 месяца.

Дайте ему 2 месяца серьезных усилий. Я ГАРАНТИРУЮ, что вы останетесь довольны.

Механизм 20XX

Movement 20XX — это наземная система тренировки с собственным весом, которая учит многим моделям передвижения и работе потока, обнаруженным в методе портала Идо.

Передвижение в основном состоит из наземных упражнений на четвероногих, таких как ползание (ползание ящериц и т. Д.), Переключение, переходы и т. Д.

Интеграция Движения 20XX в мой собственный режим тренировок была потрясающей.

Я начал с того, что дополнил свой традиционный график подъема движениями ползания.

Постепенно я объединил упражнения, чтобы создать повторяемые последовательности движений.

Movement20XX объединяет лучшие идеи из многих различных дисциплин движения, чтобы создать гибридную систему движения.

Ползание, переходы, переключатели, поток и т. Д.

Я вошел в Движение 20ХХ с жестким позвоночником, плохой подвижностью бедер и плеч, тугими подколенными сухожилиями и с очень узкой подвижностью.

Примерно через 4 недели целенаправленной двигательной практики мое тело приспособилось к механике и требованиям паттернов.

Используя учебную программу Movement20XX, я добился большего прогресса в движении за 2 месяца, чем за предыдущие 5 лет.

Интересно, что в моих традиционных упражнениях были скачки в производительности. Становая тяга, приседания, подтягивания и жим — все улучшилось, стало плавнее и т. Д.

Если вы хотите изучить движение, это программа, которую нужно получить.

👉 Подробнее: Movement20XX

Глобальная тренировка с собственным весом:

Сила имеет решающее значение для улучшения двигательных характеристик.

Если вы не получили ничего другого из этой статьи, запомните, пожалуйста.

Атлет с собственным весом — это силовая программа, основанная на собственном весе, разработанная для улучшения результатов в высокоэффективных моделях движений:

• Мышцы вверх
• Отжимания в стойке на руках
• Отжимания на одной руке
• Тяга тела одной рукой
• Приседания с пистолетом
• Стойки на руках
• L-сиденья
• Человеческие флаги (также известные как рычаги тела)
• Задние рычаги

К сожалению, раньше я думал, что тренировки с собственным весом — это глупо.Если я не поднимал тяжести, я зря тратил время в тренажерном зале.

Когда я взялся за создание эффективных движений с собственным весом, моя сила увеличивалась повсюду.

Человеческое тело — машина адаптации.

Global Bodyweight Training — это интеллектуальная система тренировок, построенная на принципах:

• Умный прогресс упражнений.
• Прогрессирующая перегрузка.
• Прогрессивные упражнения по сложности и объему.
• Отдых и восстановление.

Дизайн тренировки, последовательность упражнений и пошаговые инструкции делают Bodyweight Athlete отличной программой, основанной на собственном весе, для инвестирования в нее.

Итог…

Найдите программу и следите за деталями.

Вложите деньги в изучение эффективных методов обучения, посвятите себя учебной программе, и вы получите феноменальные результаты.

Оставайтесь с нами

Если вам понравился этот пост, посмотрите:

Приветствия основам метода обучения порталу Идо…

кг

СохранитьСохранить

Нравится:

Нравится Загрузка…

Ido Portal | Движение Культура

Начиная с раннего возраста в традиционных боевых искусствах, я всегда был одержим физикой.

Позже, в 15 лет, я встретил афро-бразильскую капоэйру, встречу, которая отправила меня в путешествие на всю жизнь, ведущее к осознанию того, что я не просто люблю боевые искусства или силу или то или это, но я действительно одержим ими. .. Движение.

Это прозрение побудило меня отправиться учиться у «Учителей Движения».После бесчисленных поисков я не смог найти никого, кто ЧЕСТНО мог бы представлять это название, и поверьте мне, я искал — по всему миру.

Вот дерьмо, не писай мне на ногу и не говори, что идет дождь.

Все те «Учителя движений» говорили об КОНКРЕТНОЙ дисциплине — танцах, боевых искусствах или фитнесе, но на самом деле никого не интересовала более широкая картина движения. Им также не хватало некоторых основных инструментов, которые не были доступны в их собственных дисциплинах, чтобы иметь дело с Движением на высшем уровне.

Итак, я решил стать этим человеком. Я знаю, насколько самонадеянно, но и насколько необходимо.

«На протяжении многих лет я путешествовал по миру, обучая и обучаясь у разных учителей: от остеопатов, мануальных терапевтов и докторов медицины до профессиональных танцоров, йогов, спортсменов, артистов цирка и бойцов».

Я старался не упускать из виду ни один аспект, от диетических подходов к движению и здоровью до функциональной анатомии и физиологии, методологии тренировочного процесса, ментальных аспектов практики движения и многого другого.

Постепенно я начал формировать совокупность знаний и точку зрения на обучение движению, развитие, совершенствование. Мои семинары стали очень популярными, и я стал путешествовать везде, чтобы преподавать: по всей Европе, на Ближнем Востоке, в России, Канаде, США, по всей Азии и Австралии.

Я также проводил ежегодное мероприятие под названием «Лагерь движения» — переезжающие со всего мира собираются вместе на 7-10 дней и учатся у разных учителей, обмениваясь и делая выводы для своей собственной практики.Это событие позволило обменяться обширной перекрестной информацией между бойцами, танцорами, анатомами, скалолазами и т. Д. Информация, которая до этого момента была довольно уединенной и изолированной в этих конкретных дисциплинах, теперь передавалась, проверялась и обсуждалась.

Небольшое сообщество и КУЛЬТУРА начали развиваться вокруг моих идей, но, что более важно, вокруг Движения. Этот веб-сайт имеет намерение предоставить портал (Портал Идо …) для расширения и общения ВАС — Культуры, которая собирается вокруг Движения: Культура Движения.

Делая все это, я не хочу забывать пару основных убеждений и ценностей, которые важны для меня:

1. Люди не из сахара. Также проститутку петухом не напугать. В двух словах — перестаньте быть такими чувствительными. Умение справляться с критикой — важный инструмент для движущегося человека, который заинтересован в саморазвитии. Сделайте это для любого человека.
2. I-DO. Это мое имя. Говорите, но ХОДИТЕ ХОДЬЮ. Мы движемся. Много.Мы созданы для этого — поэтому мы находимся в этом удивительном теле. Я не имею в виду «тренировки» по 45 минут три раза в неделю — я имею в виду МНОГО. Черт возьми, 100 лет назад просто выпить воды было тренировкой.
3. Ведущий осуществляется спереди. Я все еще двигаюсь, исследую и изучаю БОЛЬШЕ, чем мои ученики, даже самые продвинутые. Большинство «лидеров отрасли» забыли об этом, в то время как слава и деньги были в центре внимания. Затем остальная часть пирамиды высыхает, поскольку новая информация перестает просачиваться вниз.
4. Эффективность, совершенствование мастерства, «максимальная отдача от вложенных средств» и постоянное совершенствование методов «снятия шкуры с кошки». Всегда есть способ лучше, так что найдите его. Тогда найдите лучший.
5. Движение большое. Больше, чем какая-либо конкретная физическая дисциплина, и содержит в себе ОГРОМНЫЕ «миры», такие как мир фитнеса, танцев, боевых искусств, силы, гибкости, цирка и многого другого. Специализация — это здорово, но помимо нашей специальности, мы все в первую очередь ЧЕЛОВЕКИ, во вторую очередь ДВИЖЕНИЯ и только потом СПЕЦИАЛИСТЫ.

Я очень надеюсь, что этот веб-сайт и все на нем хорошо послужат вам в ВАШЕМ путешествии. Я действительно хотел бы, чтобы такое средство существовало 10 лет назад, чтобы помочь мне с зудом, который у меня до сих пор.

Двигайся!

Ido.

42 Простые советы для сильного движения, как Идо

3. Изолировать — интегрировать — импровизировать

Еще один важный принцип Идо. Опять же, все возвращается к истокам.

Во-первых, вы создаете качественные модели движений, проходя через все более сложные вариации, но с нуля.Когда они затвердеют, вы можете исследовать, как соединить эти движения вместе. Объединяя их, создавая нечто большее, чем сумма его частей.

Затем, когда фундамент будет заложен, вы перейдете к самому интересному — импровизации. Здесь вы опираетесь на дисциплину и упорный труд, которые были у вас раньше, чтобы течь, экспериментировать и придумывать что-то, что является уникальным вашим собственным.

Возьмем, к примеру, мускулы:

Если не потратить часы на отработку отдельных и интегрированных навыков, импровизация ограничена и не основана на хорошей практике, поэтому в конечном итоге она не слишком хорошо работает. Водитель сначала должен научиться управлять педалями и рычагом переключения передач, прежде чем он сможет подумать о том, чтобы делать пончики.

4. Заимствование у специалистов

Если вы стремитесь стать универсальным движением, будет здорово, если вы сможете найти учреждение и сообщество, которые сосредоточены на этой универсальной идее «движения». Но если это недоступно (а даже если оно есть), может быть полезно окунуться в различные специализированные дисциплины и выйти из них.

Боевые искусства, танцы, йога, силовые тренировки, кроссфит — все это имеет свои достоинства.Цель не в том, чтобы достичь мастерства, а в том, чтобы взять от них все, что вы можете, и применить их в своих собственных тренировках движений и в повседневной жизни.

5. Используйте различные инструменты для передвижения

Нам повезло, что в нашем распоряжении так много инструментов и игрушек. Вы можете совершать практически бесконечное количество движений, используя только свой собственный вес, но оборудование помогает сохранять интерес. Будь то гимнастические кольца, штанги или гири, ленты, мячи или биты. Изменение толщины, текстуры, рычага или устойчивости.Даже используя подход MovNat и просто выйдя на игровую площадку на природе, используя найденные там органические инструменты.

Это больше, чем просто прибавка в приседаниях на несколько фунтов каждую тренировку. Часто переключайтесь, дайте различные стимулы и заставляйте тело и разум гадать.

6. Стабильность нижней части тела, сложность верхней части тела

Я думаю, что именно от Идо я впервые услышал это:

«Что касается наращивания силы, бедра, как правило, хорошо реагируют на устойчивость (подумайте о больших движениях, таких как приседания. и становая тяга), тогда как плечевой сустав лучше реагирует на сложность (вспомните гимнастические кольца) ».

Это не Евангелие, но определенно о чем следует помнить. В то же время не бойтесь нарушать правила. Казачьи приседания на победу.

7. Качество> Количество

Форма является синонимом позы или позиционирования. Возможно, нет правильного или неправильного способа делать что-либо, но есть способы, которые, как правило, более безопасны и позволяют вам создавать больше силы. Часто они идут рука об руку, но не всегда.

Несколько основных идей, которые кажутся общими для многих различных моделей движений:

• Поддержание организованного, нейтрального позвоночника при любой тяжелой нагрузке (сгибание Джефферсона — единственное исключение, о котором я могу думать)
• Вытягивание лопатки при толчке прямой рукой движения (планше и т. д.), втягивание при натяжении
• Подъем лопатки при движениях над головой (балансировка рук)
• Держите ядро ​​слегка в напряжении во время большинства движений

Опять же, это не окончательные правила, это всего лишь несколько наблюдений, которые я сделано на основе предыдущего опыта.Только помните, что качество намного важнее количества . Неважно, сколько мышц вы можете набрать в подходе. Важно то, что вы можете нарастить один мускул хорошего качества, а затем еще один мускул хорошего качества.

8. Выразите свое ядро ​​

Давайте на секунду расширим идею ядра. Популярный метод развития сильной середины живота часто включает в себя нагрузку на лодку приседаний или скручиваний. Но сгибание позвоночника на самом деле задействует только небольшую часть основной мускулатуры (видимую прямую мышцу живота) и не может быть передано другим навыкам.

Вращение и стабилизация — гораздо более важные и «функциональные» движения сердечника. Поэтому, когда вы думаете о «тренировке кора», не забудьте обратиться к этим планам движения и подумайте о задействовании глубокой мускулатуры (в отличие от просто зеркальных мышц).

9. Не забывай дышать

Дыхание — это источник, который позволяет нам двигаться в первую очередь. Без него мы вечно неподвижны. Но что мы обычно делаем, когда участвуем в новых моделях движений или пытаемся выполнить задачу, которая кажется сложной? Один из наших первых инстинктов — задержать дыхание.Это не имеет никакого смысла.

В то время как тренировка по задержке дыхания имеет время и место, каждые раз и каждые мест, куда вы двигаетесь, — это не круто. Ознакомьтесь с некоторыми советами Пола Чека о том, как объединить здоровое дыхание с движением.

10. Вращайся, как атлет

Обычные методы физической подготовки и силы и кондиционирования часто заставляют вас работать в основном в сагиттальной плоскости. Думайте вперед и назад, вверх и вниз — приседание, жим, становая тяга, подтягивания и т. Д.Но если вы подумаете о том, как двигались бы наши предки, и даже о том, как мы живем в повседневной жизни в наши дни, значительная часть нашего времени тратится на перемещение из стороны в сторону и вращение. Особенно, если вы занимаетесь спортом.

Так что обязательно делайте становую тягу и подтягивайтесь, но не пренебрегайте вращением и боковыми движениями. Вот где культивируется настоящий атлетизм.

11. Погоня за страхом

В нашем современном мире легко прожить большую часть своей жизни, не выходя из зоны комфорта.Но чувство комфорта часто означает, что мы застаёмся и не можем расти.

Если вы научитесь приседать, вполне вероятно, что вам захочется приседать больше. Это приятно, и вы получаете от этого чувство успеха. Но это чувство достижения может быть обманчивым. Чем лучше вы овладеете определенным навыком, тем меньше он вам пригодится. Секрет постоянного роста в том, чтобы преследовать то, что у вас плохо получается. Регулярно выходить за пределы своей зоны комфорта, делать то, что вас пугает, и « опираться на свои слабости », как выразился Идо.

Блог Идо: Базовое обучение

Сегодня вернемся к основам и большой мобильности!

Базовая тренировка Floreio — для начинающих

Разминка — подвижность
A1. 5-минутная скакалка
A2. Программа для запястий X 1 комплект
A3. Программа приседаний Идо X 1 комплект
A4. Плечо ROM и процедура стабилизации X 1 комплект
A5. Вращения в нижний мост X 10 повторений
или
A5. Задвиньте нижнюю перемычку X 30 секунд удержания
A6. Вращения в арку с использованием стены X 10 повторений

Полироль Singular Movement
B1.Отжимания с вращением QDR X 14 повторений / 3 подхода / отдых 60 секунд
C1. Удержание высокого моста X 35 сек
C2. Вращения в свод стопы с использованием стены X 14 повторений
Повторить C1-C2 3 подхода / 60 секунд отдыха
D1. Au Cortado X 14 повторений / 3 подхода / отдых 60 секунд
E1. Ролевая работа, право-лево-лево-право-лево и т. Д. (В произвольном порядке) 2 минуты подряд / 3 подхода / отдых 30 секунд (Да, 30 секунд!) Дыхание, плавное движение! Через некоторое время это станет более респираторным, чем обычно, подождите!

Extra Mobility Cool Down
F1.Упражнение для плеча и стабилизации
F2. Программа клиники приседаний Идо
F3. Программа мобилизации лопатки
Повторите F1-F3 X 3 раза и отдохните 60 секунд только после F3

Базовая тренировка Floreio — промежуточная

Разминка — подвижность
A1. 5-минутная скакалка
A2. Программа для запястий X 1 комплект
A3. Программа приседаний Идо X 1 комплект
A4. Плечо ROM и процедура стабилизации X 1 комплект
A5. Вращения в низкий мост X 10 повторений

Полироль Singular Movement
B1.Отжимания с вращением QDR X 14 повторений / 3 подхода / отдых 60 секунд
C1. Вращения в высокий мост X 14 повторений / 3 подхода / отдых 60 секунд
D1. Au Cortado X 14 повторений / 3 подхода / отдых 60 секунд
E1. Ролевая работа, право-лево-лево-право-лево и т. Д. (В произвольном порядке) 2 минуты подряд / 3 подхода / отдых 30 секунд (Да, 30 секунд!) Дыхание, плавное движение! Через некоторое время это станет более респираторным, чем обычно, подождите!

Extra Mobility Cool Down
F1. Упражнение для плеча и стабилизации
F2. Программа клиники приседаний Идо
F3.Программа мобилизации лопатки
Повторите F1-F3 X 3 раза и отдохните 60 секунд только после F3

Базовая тренировка Floreio — продвинутый уровень

Разминка — подвижность
A1. 5-минутная скакалка
A2. Программа для запястий X 1 комплект
A3. Программа приседаний Идо X 1 комплект
A4. Плечо ROM и процедура стабилизации X 1 комплект
A5. Вращения в низкий мост X 10 повторений

Полироль Singular Movement
B1. Отжимания с вращением QDR — расширенные вариации X 14 повторений / 3 подхода / отдых 60 секунд
C1.Вращения в High Bridge Advanced X 14 повторений / 3 подхода / 60 секунд отдыха
D1. Жимы Au Cortado X 10 повторений / 3 подхода / отдых 60 секунд
E1. Ролевая работа, право-лево-лево-право-лево и т. Д. (В случайном порядке) как можно меньше отдыхать в течение 2 минут подряд / 3 подхода / отдых 30 секунд (Да, 30 секунд!) Дыхание, плавное движение! Через некоторое время это станет более респираторным, чем обычно, подождите!

Extra Mobility Cool Down
F1. Упражнение для плеча и стабилизации
F2. Программа клиники приседаний Идо
F3.Процедура мобилизации лопатки
Повторите F1-F3 X 3 раза и отдохните 60 секунд после F3 только

Интересные ссылки для изучения:
1. Gymnasticbodies.com Тренер Соммер
2. Мой хороший друг и коллега капоэйрист Итапуа. Канал Бейрмара на Youtube
3. Мой хороший друг и горячий диетолог по палеодиете (и многое другое) Блог Робба Вольфа
4. Портлендский сайт кроссфита, возглавляемый моими хорошими друзьями Скоттом, Рошель и Си Ся

Тренировка портала IDO: все, что вам нужно знать, чтобы начать работу и продолжать движение

Возможно, вы слышали о тренировках портала IDO, но не знаете, с чего начать и что они собой представляют.

Может быть, вы даже пробовали несколько, но хотите больше погрузиться в философию.

В любом случае, это руководство — отличный способ узнать о портале тренировок и доступных вам ресурсах.

Убедитесь, что вы следуете методике и знаете, что стоит за тренировкой.

Это поможет вам улучшить вашу практику и будет гарантировать, что вы делаете правильные движения.

IDO Portal Workout

Тренировки IDO Portal за последние несколько лет стали популярнее.

Некоторые люди имеют большой фитнес-опыт до того, как начать, а другие только начинают. Оба в порядке, потому что

У тренировок портала IDO есть варианты для всех.

Если вы занимались бодибилдингом или другими видами фитнеса, возможно, вам придется отказаться от некоторых привычек, когда вы начнете тренировки IDO.

Стиль и движения могут сильно отличаться от обычных тренировок в тренажерном зале и упражнений по бодибилдингу.

Этому также может быть трудно научиться, поскольку за этим стоит множество гимнастических и танцевальных стратегий. Это может быть сложно для новых пользователей, особенно если у них нет опыта в этих вещах.

Однако вам не обязательно иметь большой опыт в танцах или гимнастике, чтобы овладеть новыми навыками.

Может потребоваться больше работы, чтобы начать работу или добиться результатов, но вы сможете это сделать с практикой и решимостью.

Все тренировки комплексные и проработают все ваше тело.Это делает крайне важным оставаться сильным и не терять уверенности.

Многие движения также связаны с боевыми искусствами, так что вы будете впереди всех, если у вас есть опыт боевых искусств. Однако этот предыдущий опыт не является обязательным для начала.

Всегда проявляйте терпение, пробуя новое умение, и не зацикливайтесь на результатах сразу.

Сосредоточьтесь больше на технике и изучении движения.Движение — это главный принцип, который научит вас правильно выполнять упражнения.

Что такое тренировка IDO Portal?

На веб-сайте портала Ido есть все функции, необходимые для начала тренировок движения.

Вы также можете использовать их блог, чтобы читать их новости и видеть, как тренируются другие.

Вы также можете подписаться на мероприятия и другие стринги на сайте портала.Это позволит вам оставаться на связи с Идо и другими фитнес-людьми.

Портальные тренировки Идо сосредоточены в основном на движении и потоке.

Это отличается от йоги и танцев, потому что не все поставлено или спланировано до музыки.

Некоторые люди действительно планируют движение Идо, но большинство предпочитают импровизировать и плыть по течению.

Тренировки Ido также содержат силовые тренировки и типичные движения, которые вы можете увидеть в тренажерном зале.

Например, движения могут включать:

• Отжимания для мышц
• Отжимания от рук
• Отжимания на одной руке
• Тяга тела на одной руке
• Приседания с пистолетом
• Стойки на руках
• L-Sits
• Человеческие флаги (также известные как рычаги тела)
• Задние рычаги

Это то, что вы, возможно, делали в тренажерном зале или в других областях своего фитнес-путешествия.

Это означает, что вы уже можете выполнить некоторые движения и начать работу.Приведенный выше список, конечно, не все движения, но это хорошее начало.

Овладение техникой некоторых из них может привести вас к еще большему совершенствованию.

Вы также можете выполнять свои собственные тренировки, если знаете достаточно движений.

Многие практикующие движения смогут составлять свои собственные планы упражнений.

Другие не хотят иметь планы и предпочитают плыть по течению. В этом вся прелесть тренировок IDO.

Вы можете сделать их такими, какими захотите. Вы также можете настроить их и составить план, который будет уникальным для ваших желаний.

Тем не менее, Идо больше о культуре движения, чем о том, чтобы стать физически здоровым или тренироваться.

Это философия и вера, а не просто физическая вещь.

Это также больше связано с техникой, чем с чем-либо еще. Ваша техника имеет значение, потому что она была определена, насколько успешны ваши движения и что вы получаете от упражнений.

Тренинг также важен и отличается от того, что вы увидите в других обучающих видео.

Многие занятия сосредоточены на гимнастике, танцах и балансе рук.

Большинство людей могут не привыкать к подобным движениям, и вначале у них могут быть проблемы. Вот почему так важно набирать силу и сосредотачиваться на технике.

Это также включает чтение и изучение, что отличается от других методов тренировки.

Важно узнать о мыслях, стоящих за IDO и ее убеждениях. Это поможет вам понять, почему вы выполняете движения, и понять, что за этим стоит.

Его методика и комбинации движений помогут вам набрать больше силы и мускулов, чем просто базовые тренировки.

Это также поможет вам изменить образ мышления и освежиться в жизни. Это также дает людям больше уверенности в своем теле, потому что вы начнете понимать, что можете делать то, на что никогда не подозревали, что способны.

Кто такое IDO?

Идо является основателем тренировок портала IDO и занимается боевыми искусствами с детства.

Какое-то время он занимался наращиванием силы и боевыми искусствами, но быстро понял, что это не то, о чем он заботился больше всего.

То, на чем он действительно хотел сосредоточиться, было просто движением. Он был одержим движением, плавностью и последовательностью.

У него были учителя движения, но это просто не удовлетворяло его потребности, когда дело касалось движения и точного процесса, который он искал.

Учитель движения сосредоточился на движении в танце или движении в боевых искусствах, а не только на движении.

Итак, он начал делать что-то для себя. Он обучает других различным аспектам движения. Он также сосредоточился на подходе к питанию, которым пренебрегают многие другие тренеры и учителя фитнеса.

Его мастерские стали популярными в Австралии, Европе, на Ближнем Востоке и в Азии. Вскоре он нашел достаточно людей, которые верили в него и в само движение.

Это побуждает его продолжать двигаться вперед и продолжать свое путешествие.

Он также сосредоточился на создании культуры своих движений. Это позволило людям учиться у него и друг у друга.

Это также позволило им сосредоточиться на своих целях и использовать движения во всех сферах их жизни.

У него есть несколько основных убеждений, которые поддерживают его:

• Люди не из сахара. Это один из способов, которым он напоминает себе не быть таким чувствительным и не заботиться так сильно, что о нем думают люди.
• Я Да, это мое имя. Это простой. Он понимает, что теперь он может что-то делать, поэтому он должен это делать. Он считает, что вы не всегда можете делать то, что хотите, поэтому вам нужно продолжать двигаться сейчас.
• Ведущий ведется спереди. Он ценит руководство другими и хочет, чтобы они были рядом, чтобы помочь. Он также считает, что в жизни есть нечто большее, чем слава и деньги. Несмотря на свой успех, он продолжает лидировать.
• Эффективность, совершенствование ремесла. Он считает, что всегда есть способ лучше. Поиск лучшего способа может занять много времени, но в долгосрочной перспективе он принесет больше пользы.
• Механизм большой. Это главный вопрос, так как в этом заключается его философия. Движение содержит мир и все в нем. Движение — это быть лучшей версией себя и совершенствовать свое путешествие.

Методология тренировки портала IDO

Есть три основных важных шага, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок портала IDO.

Большинство тренировок или личных тренеров проведут вас только через этап изоляции, такой как приседания или становая тяга.

Портал IDO подтолкнет вас еще дальше и позволит вам набраться сил, чем когда-либо прежде.

Шаг 1: Изоляция

Изоляция — это первый шаг, который необходимо освоить, прежде чем вы сможете перейти к следующему шагу.

Над силой нужно поработать, прежде чем двигаться дальше.Если у вас не хватит сил, вы не сможете правильно освоить позиции.

Основная концепция изоляции заключается в том, что вы наращиваете силу с помощью паттернов движений. Вы будете выполнять силовые упражнения в нескольких разных позах.

Движения помогут вам накачать мышцы и укрепить все ваше тело.

Некоторые примеры моделей движения:

• Базовая тренировка
• Поворотные паттерны
• Силовые тренировки, такие как рывки и махи гирями
• Стабилизирующие упражнения
• Подъемы ягодичных мышц
• Тренировка верхней части тела согнутой и прямой руки
• Горизонтальный жим
• Горизонтальная тяга
• Вертикальная жим
• Вертикальное вытягивание
• Ползание
• Выполнение
• Приседания
• Становая тяга
• Выпады

Вы, вероятно, знакомы с этими упражнениями и, возможно, даже выполняли их в течение нескольких месяцев или лет на протяжении всего фитнес-пути.

Все эти силовые упражнения необходимы для вашего физического развития.

Создание позиций с высоким напряжением и тренировок также может помочь вам быстрее нарастить мышцы и силу. Вы можете попробовать рычаги тела, подъемы мышц, подъемы планки и приседания на одной ноге.

Одна из основных концепций движений IDO — не зацикливаться на подходах и повторениях. IDO — это больше, чем просто завершить тренировку и продолжить свой день.

Вам действительно нужно будет сосредоточиться на овладении каждым движением и убедиться, что вы действительно можете это сделать, прежде чем переходить к следующей фазе.

Помните, что ваше тело создано для того, чтобы двигаться свободно, и чем больше вы будете пытаться и практиковать, тем лучше будет справляться с этими движениями.

Шаг 2: Интеграция

Интеграция — это когда ваши движения становятся больше, чем просто движениями.

Приседания больше не будут просто приседаниями, а становая тяга не будет просто становой тягой. Каждое движение — это ступенька к следующему.

Ваши движения и тренировки начнут плавно переходить в непрерывный поток.По мере того, как вы учитесь и набираете силу, будет добавляться все больше и больше движений.

Изоляция также будет основываться на той подготовке, которую вы сделали на этапе изоляции. Вот почему все движения опираются друг на друга и должны выполняться по порядку.

Часть интеграции — это заранее запланированные последовательности перемещений. Представьте себе танцора, выполняющего хореографические движения, или учителя йоги, выполняющего запланированные движения потока.

Помните, что то, что что-то было запланировано и отработано, не обязательно облегчает задачу.

Интеграция

также предназначена для того, чтобы показать вам, что фитнес — это не только то, кто может нарастить больше мышц или вы можете поднять наибольший вес.

Это больше о движении и о том, как вы можете следовать потоку упражнений и тренировок. Речь также идет о том, чтобы сделать свое тело лучшим, каким оно может быть для себя.

Шаг 3: Импровизация

Это последняя стадия философии движения IDO. Он сочетает в себе интеграцию и изоляцию.

Это включает в себя использование вашего воображения и движение по течению.

Здесь прогресс становится важнее, чем когда-либо. Это не произойдет в одночасье, и потребуется много практики.

Имейте в виду, что гимнасты и танцоры на самом деле используют импровизацию, поэтому эту импровизацию может быть труднее выучить или практиковать у других людей. Он будет больше сосредоточен на том, что вы хотите узнать, и на том, как вы хотите использовать свое тело в движениях.

Перед тем, как перейти к третьему этапу, вам нужно будет полностью доминировать в упражнении по изоляции и легко перейти к интеграции.

Где предлагаются тренировки на портале IDO?

Большинство тренировок IDO, которые вы можете найти, будут проводиться онлайн.

Особенно, если вы выберете одну из подобных программ, которые были упомянуты выше.

Портал является основным источником тренировок и видео. Здесь вы найдете видео, фотографии, комментарии и многое другое от людей и тренеров.

IDO также проводит мероприятия по всему миру. Вы можете записаться на них заранее и посещать их.Они предлагаются в разных странах, включая Европу, Северную Америку и Азию.

Присоединиться к мероприятию — это один из способов обучения, потому что вы можете познакомиться с другими людьми, принадлежащими к культуре движения.

Вы также можете увидеть демонстрации и последовательности, сделанные реальным человеком. Люди на мероприятии могут подбодрить вас и помочь в вашем потоке.

Это также отличный способ найти друзей, у которых такие же тренировки и цели, как и у вас. После мероприятия люди любят оставаться на связи и мотивировать друг друга.

Некоторые события длятся всего несколько дней, а другие могут длиться неделю или больше. Это отличный способ начать с простого: вы можете пойти ва-банк.

Если вы не можете посетить мероприятие, вы можете использовать портал или блог, чтобы попытаться найти людей в своем сообществе.

Возможно, вам удастся найти небольшую группу для занятий.

Сколько стоят тренировки на портале IDO?

Цены обычно основаны на программах, а не на занятиях или видео, как в других программах тренировок.Базовая программа будет стоить около 150 долларов.

Если подумать, в месяц, это 15 долларов в месяц. Это дешевле, чем абонемент в спортзал или то, что вы можете заплатить за занятия в фитнес-центре.

В целом, это неплохая сделка, если вы серьезно относитесь к изучению тренировок IDO и хотите продвинуться дальше начальных этапов.

Присоединение к программе гарантирует, что вы получите контент, который не будет компрометирован или дешев. Это даст вам доступ ко многим инструментам и ресурсам, которые помогут вам в вашем путешествии.

Если вы не хотите присоединяться к программе или у вас нет средств прямо сейчас, чтобы начать, вы можете попробовать найти несколько видеороликов в Интернете бесплатно.

Они дадут вам основу навыков и помогут вам начать работу. Однако имейте в виду, что они могут различаться по уровню физической подготовки, и вам, возможно, придется потратить некоторое время на поиски лучшего.

Попытайтесь найти видео для начинающих и не заставляйте себя слишком сильно.

Вам также может понадобиться убедиться, что у вас есть множество видео для просмотра, чтобы вы продолжали прогрессировать и учиться.

Если вы не знаете, с чего начать, или не можете найти хорошие бесплатные видео, вы можете вложить деньги, чтобы присоединиться к программе.

Это поможет вам узнать, какие упражнения нужно делать, и поддерживать уровень прогресса в соответствии с вашей текущей физической подготовкой.

Портал IDO не предлагает программы на своем домашнем веб-сайте. Таким образом, любые программы, которые вы покупаете, будут на сторонних веб-сайтах или у людей, которые практикуют IDO в свободное время.

Чтобы присоединиться к IDO и его команде, классы могут стоить 2500 долларов и более.Этот ценник безумен для обычного человека и мешает людям присоединиться к нам.

Если вы можете позволить себе такую ​​высокую цену и абсолютно уверены, что хотите начать с Ido, вы можете пойти дальше и заплатить. Это предоставит вам максимальный доступ к программам и всему необходимому для начала работы.

2500 долларов делают официальные программы Ido недоступными для большинства людей. Некоторым может быть сложно найти видео в Интернете.

Есть и другие варианты, которые практика Ido обнаружила, которые упрощают доступ к аналогичным программам.

Попробуйте следующее:

• Движение 20XX
• Глобальная тренировка с собственным весом
• MyDailyMobility

Имейте в виду, что вам нужно будет объединить программы из этих различных источников, чтобы получить что-то похожее на видеоролики о тренировках на портале Ido.

Movement20xx лучше всего подходит для построения последовательностей движений и обучения движениям, которые вы можете импровизировать. Также будет полезно изучить движения ползания, если вам понадобится дополнительная помощь.

Global тренировки с собственным весом — лучшее, что можно попробовать для комплексных силовых тренировок. Это поможет вам нарастить мышцы в ключевых областях и получить максимальную отдачу от силовых тренировок.

Лучшие видео будут включать верхнюю и нижнюю части тела.

Они также покажут вам, как выполнять правильную технику для видео силовых тренировок. Форма очень важна, и ее следует усвоить во время тренировки.

Моя ежедневная подвижность отлично подходит для суставов и двигательных упражнений.Это очень важно для тренировок Идо, потому что они помогут вам лучше проработать последовательности.

Они также придадут вам силы и устойчивости. Это дает вам больше контроля при изучении движений.

Control поможет вам не упасть и не получить травму, что очень важно. Чем больше у вас контроля, тем лучше вы научитесь движениям.

Всегда тренируйтесь в движениях, пока не почувствуете стабильность, прежде чем переходить к новым.

Во всех этих программах есть отличные видеоролики, которые вы можете посмотреть. Некоторые из них бесплатны, а некоторые оплачиваются.

Все инструкторы в видео полезны и основательны. Они помогут вам сориентироваться в движениях и убедятся, что вы остаетесь в правильной форме.

Можно ли выполнять тренировки на портале IDO без оплаты?

Если вы хотите посетить мероприятие, вам нужно будет оплатить сборы.

Вам также придется заплатить, если вы захотите купить что-либо в магазине портала IDO.Хотя это лучшие способы обучения, тренировка больше связана с движением и обучением.

Итак, есть способы выполнять тренировки на портале IDO без оплаты. Самый простой способ — найти в Интернете видеозаписи движений или программ.

Эти видео обычно бесплатны и созданы другими людьми, практикующими движения IDO.

Они помогут тебе учиться. Хотя видео может и не относиться к IDO, вы можете поискать в Интернете определенные движения или упражнения и найти видео о них.Следуйте инструкциям и постарайтесь как можно больше изучить технику.

Когда вы знаете достаточно движений, вы можете начинать импровизировать. В основном вы будете выполнять свои собственные тренировки, и это совершенно бесплатно. Конечно, это последний шаг в пути, и на то, чтобы добраться до него, может потребоваться некоторое время.

Помните, что в Интернете всегда есть бесплатные ресурсы, которые можно попробовать, прежде чем совершать какие-либо платежи. Как только вы поймете, что привержены делу, вы можете подумать о том, чтобы посетить мероприятие или заплатить за то, чтобы стать частью группы.

Все движения о вас. Они также должны больше интересоваться обретением силы и свободы, чем что-либо еще. Старайтесь сосредотачиваться только на движении.

Часто задаваемые вопросы об IDO Portal

Чем занимается портал IDO?

Портал IDO — это веб-сайт, управляемый профессиональным экспертом по фитнесу по имени IDO.

Портал не предлагает никаких онлайн-программ или планов тренировок для потребителя.

Вместо этого он предоставляет предысторию IDO, а также методы фитнеса, в которые он верит.Портал также представляет культуру движения, инициированную IDO.

Люди могут посетить веб-сайт портала, чтобы найти занятия в своем районе.

IDO расширила свое присутствие во многих странах за последние пару лет. Это гарантирует, что люди могут получить доступ к его тренировкам из разных мест.

Полную информацию о сертифицированных учебных центрах можно найти на сайте портала IDO.

Человек может найти ближайший к нему центр, а затем связаться с местными экспертами.

Как обучить портал IDO?

IDO в первую очередь специализируется на так называемом двигательном обучении. Это коррелирует с культурой движения, которую он начал некоторое время назад.

Существуют различные типы программ тренировки движений. IDO действительно считает, что его методы отличаются, в частности, из-за его опыта, тренировок и знаний в вопросах, связанных с фитнесом.

IDO предлагает свои программы обучения только в сертифицированных центрах.Он занимается самим обучением экспертов. Это гарантирует, что каждый, кто подписывается на его программу, может получить такой же уровень качества.

Некоторые люди могут не находиться в непосредственной близости от центра. В этих случаях люди часто выбирают альтернативную программу передвижения.

Многие эксперты предлагают аналогичные программы с помощью цифровых программ тренировок. Многие люди также смотрят видео на таких платформах, как YouTube, чтобы лучше понять, как работает тренировка движений.

Сколько тренируется портал IDO?

IDO не верит в реализацию тренировочной программы, состоящей из ежедневных движений.

Вместо этого он гарантирует, что люди могут дать своему телу отдых и время на восстановление после каждой интенсивной двигательной тренировки.

Программы, предлагаемые через систему IDO Portal, обычно включают три тренировки в неделю. Каждое из этих занятий длится 45 минут.

Ожидается, что в это время человек будет двигаться последовательно, поскольку движение составляет основу тренировок, введенных IDO в его программах.

Пьет ли портал IDO?

Есть определенные напитки, которые IDO использует в дополнение к тренировкам, которые он выполняет на регулярной основе.

По некоторым данным, IDO в первую очередь специализируется на коктейлях из сывороточного протеина.

Он принимает один из этих коктейлей после каждой выполняемой тренировки. IDO обычно советует поступать так же последователям Культуры Движения.

Послетренировочный коктейль с сывороточным протеином помогает доставить качественный белок в мышечные ткани по всему телу.Это способствует процессу восстановления и может даже способствовать более быстрому набору мышц.

Последние мысли

Тренировки на портале

IDO — отличный способ сосредоточиться на свободных движениях, а также на наращивании силы и форме.

IDO создал культуру движения, когда понял, что движение не обязательно должно быть связано с чем-то конкретным, например, с танцами, гимнастикой или боевыми искусствами.

Движение — это просто движение.

Лучше всего начать с базовых упражнений, чтобы убедиться в хорошей форме и технике.Затем вы можете начать интегрировать и выполнять комплексные движения.

Это тренировка для всего тела, которая поможет вам набрать силу каждой мышце.

Как только вы научитесь интегрироваться, вы можете переходить к импровизации и созданию движений самостоятельно.

Реальна ли «культура движения» портала Идо?

«Брат, какие у тебя мышцы ?» — спрашивает Идо Портал в коротком видео, представляющем его философию.Он босиком и без рубашки, его длинные волосы зачесаны назад, когда он кувыркается по телу и отжимается под дождем в стойке на руках. « № —бро, какие у вас выкройки ? Вы можете перевернуть? Вы можете перевернуть? Вы умеете ползать? »

Portal провел последние несколько десятилетий, оттачивая физическое кредо и методы, которые сейчас практикуются тысячами людей по всему миру — от офисных работников до бывших кроссфиттеров, игроков НБА и вечно вызывающего споры титана UFC Конора МакГрегора.Его подход, известный как «метод портала Идо» или просто «движение», нацелен на то, чтобы взять «самые сильные» части из ряда физических дисциплин, отказавшись от догм, которые часто им сопутствуют. Как он выразился: «Мне нужно содержимое, а не контейнер».

Видео Portal в движении начали циркулировать в определенных физических кругах в середине 2000-х — захватывающие ролики, в которых он течет по полу, как жидкость, игриво сочетая сальто в стиле капоэйры, балансировку рук и анималистические движения.Но только в последние несколько лет (в немалой степени благодаря влиянию Макгрегора) его профиль резко вырос, его подписчики расширились, а его бизнес ускорился.

Звездные спортсмены, как сообщается, платят Portal шестизначные суммы за две недели очных тренировок. Он провел большую часть прошлого года, занимаясь «дизайном движений» (что-то вроде хореографии) для многомиллионного фильма в Болливуде, и собирается сыграть главную роль в мини-сериале, в котором он работает с элитными спортсменами в различных видах спорта, от серфинга до серфинга. борьба.(Некоторые из его ближайших учеников получали такие же блестящие выступления, а двое из них недавно были советниками в текущем сезоне Israel Ninja Warrior ). Портал называли «гуру» и «мастером движения» больше раз, чем я могу сосчитать. ; один интервьюер даже назвал его «самым умным человеком в мире». Но вопрос, который горячо обсуждается на Reddit и в блогах по ММА, остается неизменным: есть ли ценность в движении, или Portal просто поливает змеиным маслом?

«У большинства людей нет руководства пользователя к собственному оборудованию», — категорически сказал мне Портал, когда мы подключились через Skype.«Ваше существо — это физическое существо . Вы чистите зубы каждый день, вам нужно двигаться каждый день. Это не занимает пять минут, а требует определенного образования ».

Портал кажется правильным парнем, который дает такое образование. Кажется, он контролирует все позвонки и мышечные волокна, он харизматичен и выглядит соответствующим образом. («Почему все эти учителя движения похожи на Иисуса?» — как-то пошутил комик, комментатор ММА и член интеллектуальной сети Dark Web Джо Роган.) В течение многих лет Портал завязывал свои волосы в пучок и был так возбужден, что, по его словам, однажды его попросили пролить мышцы для фотосессии. В наши дни у него нет «конского хвоста» и чуть менее баффа — он сказал мне, что его мускулы мешали развить его двигательную практику в определенных направлениях — но его процентное содержание жира в организме все еще колеблется в однозначных цифрах, и он может вырвать единицу. -стойка на руках или вертолет по желанию. Единственный явный признак того, что он стареет, — это седые пятна на его темно-коричневой бороде. (Портал, кстати, заведомо неуловим для своего возраста.Его команда по связям с общественностью сначала сказала мне, что ему 47, но позже сказала: «На самом деле никто не знает») *

И он, соответственно, всегда в движении. Он родился и вырос в Хайфе, Израиль, в течение последнего десятилетия фактически вел кочевой образ жизни, неся свое имущество на спине и распространяя свой метод по всему миру. За несколько недель до нашего разговора он возглавлял лагерь движения на Пхукете. За неделю до этого был Сеул. Далее: Кипр. В перерывах между сборами он работает с элитными спортсменами — от олимпийских пловцов до игроков MLB и профессиональных бойцов смешанных единоборств — применяя свой широкий взгляд на свой вид спорта, чтобы попытаться дать им дополнительное преимущество.Это может означать сосредоточение внимания на артикуляции позвоночника у пловца или развитие подвижности плеч бейсбольного питчера с помощью часто игнорируемой работы висячим. Портал описал себя как «информационного и системного брокера, мобилизующего знания из одной дисциплины в другую».

В Тель-Авиве большая часть этой работы выполняется в том, что выглядит как бокс для кроссфита, но с большим свободным пространством на полу. Стены школы движения «Идо Портал» покрыты отпечатками ладоней, потертостями и фразами типа изоляция → интеграция → импровизация и . Пусть они ГРЯЗАТЬ стены, ублюдок! Вокруг разбросано основное снаряжение: гимнастические кольца, брусья для обезьян, деревянные палки, теннисные мячи.Как говорит Портал, который обычно бывает босиком или в простой парусиновой обуви: «Чем дороже игрушки, тем дешевле грузчик».

Около 700 человек присоединились к школе с момента ее открытия в конце 2014 года, сказал он. В течение дня вы увидите мускулистых мужчин и женщин, которые отбивают теннисный мяч о стену кулаками, работают над перевернутыми ногами, экспериментируют с различными видами приседаний или медленно раскачивают дюбель, в то время как партнер уклоняется от этого, используя спинные волны и мягкую акробатику. . Или, чтобы услышать, как Портал рассказывает об этом, на каждом занятии студенты «входят в облако движения и атакуют объект», выполняя упражнения или задания, «может быть, это координация или скорость… »Обучение« движению »может показаться или показаться легкомысленным для посторонних, но Портал и его племя не относятся к этому серьезно. «Это не какая-то концепция хиппи, как многие думают», — сказал он. «Я радикальный человек как в хорошем, так и в плохом». Он и его «внутреннее племя» тренируются от шести до десяти часов в день.

«Сколько движений вы выучили сегодня? На этой неделе?» он бросил мне вызов. «Современный танцор может выучить сотен новых движений за один класс … и создаваемые неврологические связи, тип мозга , который разрабатывается … »Портал давно проповедовал, что обучение новым сложным движениям улучшает работу мозга в отличие от простых кардио или весов — и некоторые недавние исследования подтверждают это . Одно исследование 2015 года показало, что взрослые, которые придерживались режима, основанного на вольной борьбе, лучше справлялись с когнитивными задачами, чем люди, которые проводили такое же количество времени, выполняя утомительные задачи по тренировке мозга или выпотрошивая их на велотренажере.Подобные преимущества наблюдались у тех, кто практиковал тайцзи, по сравнению с быстрой ходьбой. Но Портал считает, что его метод превосходит другие формы обучения. «Это делает тебя умнее, я знаю это, я чувствую это», — сказал он мне. «Нет более мощного инструмента, чтобы сделать людей острее, сложнее, этичнее, реалистичнее».

Портал представляет его подход как своего рода атавистическое противоядие нашему образу жизни — склонность, которая объединяет его с недавним движением «эволюционной приспособленности». Лидером движения является Эрван Ле Корр, бывший паркурист и основатель популярного «MovNat» (от французского термина «естественное движение»).Предположительно, созданный по образцу проблем, с которыми столкнулись наши предки-охотники-собиратели, тренировки Ле Корре в дикой природе включают прыжки через реки, взбирание валунов и лазание по деревьям. Хотя подход Portal, возможно, более приемлем для городской среды, мужчины сетуют на похожие вещи: наша работа с 9 до 5, зависимость от смартфонов, гиперспециализация в спорте и растущая одержимость фитнесом в эстетических целях лишили нас нашей способности действительно двигаться, оставив нас пустыми.

В основе культуры движения — игра.Портал часто говорит, что животные и дети играют, путешествуя по миру, но, взрослые, мы направляем этот инстинкт в бесполезном или разрушительном направлении. «Этот ваш товарищ по работе, который постоянно щелкает пером? Это его тело кричит: «Давай поиграем! Давай поиграем! »- сказал он в недавнем интервью. Портал часто цитирует голландский текст 1930-х годов под названием Homo Ludens или «Человек-игрок», в котором утверждается, что игра предшествовала человечеству и занимает центральное место в процветающих обществах. «Большинство людей думают, что игра является детской, — сказал он мне, — но на самом деле это так. инструмент для дрессировки всех животных, и к нему следует подходить со всей серьезностью.Это объясняет, почему его так же вдохновляют обезьяны, как и парни, которые зарабатывают себе на жизнь переломом орбитальных костей.

Портал-ящерица проник в общественное сознание в 2015 году, когда его взяли на работу в качестве «тренера движения» будущего «чемпиона UFC» Конора МакГрегора. Дерзкий дублинец только начинал свое стремительное восхождение от малоизвестного бойца до самой прибыльной звезды UFC, когда в 2013 году он порвал свою крестообразную связку. Выздоравливая, он начал смотреть на тренировки через новый объектив: он отказался от своих более традиционных тренировок, он изучил кадры, на которых хищники охотятся на свою добычу (и у него были соответствующие чернила — на его огромной татуировке на груди изображена коронованная горилла, пожирающая человека. сердце).«Я узнал намного больше о том, насколько важен баланс, насколько важен контроль над телом», — сказал он Esquire. Макгрегор наткнулся на видео с Portal в движении и, очарованный, разыскал израильтянина.

Многочисленные бойцы UFC баловались этим. до того, как Portal появился на сцене, с целью улучшить не только их физическую форму, но и те качества, которые находятся где-то между атакой и партией. Карлос Кондит резвился на открытом воздухе с Ле Корре с 2014 года, а Жорж Сен-Пьер тренировался гимнастика годами.Еще в 1999 году Риксон Грейси, ставший легендой джиу-джитсу, ставший звездой ММА, продемонстрировал свои собственные тренировки по объединению дисциплин в документальном фильме Choke . Но подход Портала — благодаря его громкому звездному ученику и его собственной привычке вызывать сомневающихся в социальных сетях — сразу же стал гораздо более поляризующим.

Когда появились видеоролики, на которых израильтянин размахивает лапшой для пула, чтобы проверить рефлексы Макгрегора, боец ​​Нейт Диаз насмехался над МакГрегором за то, что тот «играл в касание с этим придурком в парке», и раскритиковал Portal, «этот тупица с хвостиком», за то, что он использовал воздействие на продвижение его собственной фишки.(Макгрегор вскоре потерпел свое первое поражение в UFC от рук Диаса во втором раунде удушением сзади, а несколько месяцев спустя выиграл кровавый матч-реванш.) Спортивные обозреватели и клавишники высмеивали серьезность, с которой Портал говорил о глупо выглядящих упражнениях. «Использование хаотической траектории летящей карты, чтобы [Конор МакГрегор] оставался начеку», — говорится в подписи Portal к видео, в котором он бросает игральные карты в ирландца, готовясь к боксерскому поединку с великим Флойдом Мэйвезером. Вот МакГрегор, «рискующий серьезно порезаться, когда он готовится к своему мегабою», — возразил один спортивный блоггер.Карикатурная разминка МакГрегора, результат его работы с Portal, запомнилась бесконечно.

Некоторые комментаторы ММА предположили, что любые достижения Portal могут быть ментальными. Но МакГрегор считает, что тренировке движений способна «сражаться во многих стойках, под разными углами», чувствуя себя «раскрепощенным, но в то же время связанным». , ”Портал сказал о своем собственном влиянии.)

Когда МакГрегор одерживал победы с Порталом в своем углу — незабываемо нокаутировал давнего чемпиона Хосе Альдо за рекордные 13 секунд — Портал говорит, что его завалили просьбами о наставничестве.«У меня есть несколько игроков НБА, несколько игроков НФЛ, — сказал он SBNation. «Тони Роббинс протянул руку».

«Что бы вы ни делали, не называйте его гуру или мастером движения», — серьезно сказали мне пара его учеников. «Он ненавидит это». Когда мы говорили, Портал подчеркнул, что движение невозможно освоить — оно слишком всеобъемлющее. «Когда люди говорят:« Я понял », я думаю, у вас ничего нет; ты не получил дерьма, — однажды сказал он, — это только показывает мне, как много они этого не поняли ».

Портал может избегать титула «гуру движения», но его рассказ о том, как возникла культура движения, только поддерживает этот образ.По его словам, его метод был своего рода личным поиском. Выросший в прибрежном городе Хайфа, он был активным ребенком, занимался кунг-фу. В 15 лет он занялся афро-бразильским боевым искусством капоэйры. Скептически относясь к танцам и игре на барабанах в этой дисциплине, его потащил на первое занятие друг, но он быстро увлекся. «Я жил этим, тренировался день и ночь», — сказал он мне, — не просто овладев техникой, но и переодевшись, и изучая португальский язык. Через пару лет он заработал себе прозвище «Миссионер» за свою радикальную преданность делу и основал академию в подвале своего семейного дома.

Чувствуя ограничения боевого искусства, Портал вскоре начал экспериментировать с другими дисциплинами. Занимаясь баловством, он пришел к «прозрению», что его не устраивает какая-то одна сфера, но он одержим движением в целом. Итак, как говорит Портал, он отправился в многолетнее путешествие, чтобы найти учителя движения. «После бесчисленных поисков я не смог найти никого, кто ЧЕСТНО мог бы представлять этот титул», — пишет он на своем веб-сайте. Он решил, что станет учителем движения, которого не хватало миру, продолжая свои путешествия и получая знания от экспертов во множестве областей.

В старом блоге портала рассказывается о тренировках с бывшим тренером юношеской сборной США по гимнастике Кристофером Соммером, экспертом по балансу Клодом Викторией и артистом цирка Ювалем Аялон, а также о «сумасшедшем году», проведенном артистом физического театра в Бангкоке и Берлине. Он привел в пример «сенсея силы» Чарльза Поликвина и палео-патриарха Робба Вольфа (который, как сказал мне Портал, отправил ему деньги, чтобы поддерживать его школу капоэйры на плаву, когда средства были ограничены). На протяжении многих лет он занимался боксом, джиу-джитсу и йогой; учился у паркуристов, танцоров и остеопатов.Все это время он жадно читал о скорости, координации, «загадке борьбы» и документировал свой развивающийся метод в блоге, а затем в Facebook и Instagram.

В середине 2000-х Портал основал новое учебное заведение в Хайфе, где он и его преданные ученики капоэйры начали экспериментировать с движениями вне боевого искусства. Он сказал мне, что он построил «спецподразделение» из грузчиков, удвоив плату за спортзал и «устранив все ненужное … людей, которые не хотели тренироваться много часов в день, шесть или семь дней в неделю.«Когда он начал часто путешествовать, чтобы проводить мастер-классы по балансировке рук и выступать в физическом театре, он закрыл школу. Но его ученики были недовольны прекращением тренировок; одна из его ближайших учениц, Оделия Гольдшмидт, организовала небольшую тренировочную группу в местном парке под названием «Уроды». Вскоре после этого с благословения Портала ее брат Рой открыл центр передвижения в Тель-Авиве, и Портал начал программу наставничества, чтобы передать свои методы. (Каждый из 40 подопечных регулярно регистрируется на Portal, получает индивидуальные программы и ежегодно посещает пару недельных лагерей.)

Критики в сфере MMa часто приписывают известность Portal звездной мощи МакГрегора или культу личности израильтянина, а не сути его идей. Но рост культуры движений отражает более широкий сдвиг в сторону более функциональных подходов к фитнесу. Начиная с 1970-х годов, Арнольд Шварценеггер и машина Nautilus помогли создать подход к обучению этой привилегированной форме над функцией. К 2000-м годам фитнес-маятник качнулся так далеко в этом направлении, что даже детские фигурки стали более изощренными — увеличьте куклу GI Joe Extreme из той эпохи до высоты 5 футов 10 дюймов, и его грудь станет всего на три дюйма меньше. чем у Шварценеггера на пике его накачивания стероидами.В 2003 году слово «бигорексия» появилось в Оксфордском словаре английского языка , а десять лет спустя в DSM внезапно вошло состояние, называемое мышечной дисморфией — более мускулистый аналог анорексии.

Мощное противодействие этой имиджевой мании возникло в 2000-х годах во главе с CrossFit. В течение десятилетия по всей стране распространились тысячи беззеркальных «коробок», тренеры которых рекламировали «функциональную пригодность» с помощью ежедневных тренировок, основанных на гимнастике, олимпийском подъеме и спринте.Вскоре начали появляться тренажерные залы для фриранга и паркура, а в некоторых более традиционных спортзалах были заменены тренажеры на площадь пола и боевые канаты, чтобы можно было работать с собственным весом. Tough Mudders, Spartan Races и им подобные сделали излюбленный тренировочный формат Ле Корра — полосу препятствий на открытом воздухе — более доступным и продолжили делать упор на более универсальное тело.

Затем, в 2013 году, бестселлер Дэвида Эпштейна «Спортивный ген » вызвал бурную дискуссию об «эпидемии гиперспециализации» в спорте.Эпштейн указал на серию исследований, показывающих, что среди старшеклассников, которые до подросткового возраста отточили свои навыки в одном виде спорта, более высокий уровень травм и выгорания. Что еще более убедительно, его книга развенчала так называемое «правило 10 000 часов» для достижения мастерства, популяризированное Малкольмом Гладуэллом в книге Outliers в 2008 году. Эпштейн процитировал исследование, показывающее, что те, кто вошел на высшую ступеньку в своей области, как правило, занимались разными дисциплинами дальше в их подростковые годы, чем те, которые достигли вершины на уровне ниже элиты.Эпштейн объяснил, что дети, которые занимались различными видами спорта дольше, как правило, развивали «физическую грамотность», что означало, что они быстрее овладевали навыками в спорте, в котором они в конечном итоге освоились, чем сверстники с более узким спортивным прошлым. Эпштейн выступал за то, чтобы дети и подростки делали именно то, что Portal проповедует для взрослых: экспериментируем с различными дисциплинами, играем неструктурированными способами.

В Just Move , документальном фильме о культуре движения 2017 года, один из студентов Portal говорит, что сообщество стремится «донести движение, жизнь и все, что мы делаем, до как можно большего числа людей.И в последние пару лет его внутреннее племя начало исполнять это пророчество. Школы движения возникли по всему миру — в Боулдере, Нью-Йорке, Майами; в Европе, Гонконге, Бразилии и Австралии — в основном, начатую студентами программы наставничества Ido Portal.

Мэтт Бернштейн и Зак Файнер были активно вовлечены в кроссфит, когда друзья отправили им на YouTube видео Portal в движении. Заинтригованные, они обратились к нему, посетили лагеря и семинары и быстро увлеклись его методом.Они начали знакомить с элементами метода Portal своих клиентов, занимающихся персональным обучением, и через несколько лет оставили свои рабочие места и города, чтобы вместе основать школу движений в Боулдере, штат Колорадо. Они сказали мне, что более тридцати человек оторвались от своей жизни, чтобы регулярно тренироваться с ними, и подробно рассказали о различных способах, которыми подход Portal повлиял на их жизнь к лучшему. «Идо меня прозвали« холодильник », потому что я обладал телосложением и спортивным мастерством, — сказал Файнер.«То, что я могу делать сейчас, я бы никогда не мечтал сделать много лет назад». (В их профилях в Instagram есть видео, в которых они, помимо прочего, прибивают инверсии, работают над акробатическими маневрами и учатся балансировать на голове футбольный мяч в течение минуты.)

Бернштейн добавил: «Кроссфит — это сложно физически, но [метод Портала ] сложен физически, сложен интеллектуально, бросает вызов вашему эго … много ». (Это тоже отражает более широкую тенденцию: исследование, проведенное в 2015 году студентами Гарвардской школы богословия, отметило, что по мере того, как усилилось чувство одиночества и молодые американцы стали менее религиозными, чем когда-либо прежде, «места, традиционно предназначенные для упражнений, стали местами общего преобразующего опыта.»)

Но такие личные преобразования доступны не каждому. Portal не скрывает, что участие в жизни сообщества требует значительных затрат времени и денег. В своем сообщении на Facebook в 2013 году он написал, что его лагеря были созданы для «людей с деньгами, большой мотивацией и желанием путешествовать» («без денег, с небольшой мотивацией, с людьми, которые хотят потрахаться». он рекомендовал Зумбу). В 2015 году он потерял поклонников в мире паркура и за его пределами, когда объявил, что не будет обучать веганов, заявив, что они не смогут угнаться за его племенем мясоедов.«Десяток или около того школ движений, возникших за последние несколько лет, сделали методы Portal более доступными. Но даже сейчас желающие принять участие в одном из его лагерей должны подписать соглашения о неразглашении и выложить от 600 до 1000 долларов в течение двух-трех дней.

«Я хочу поднять толпу, снабдив ее некоторыми вещами, которые я считаю полезными. Но я не хочу, чтобы они меня втягивали в какую-то разбавленную вещь — какой-нибудь P90X, какое-нибудь мероприятие по кроссфит-сертификации на выходных, — сказал мне Портал, когда я спросил, не хочет ли он распространить свой метод дальше.«Если [публика] пойдет со мной, это нормально, но я не пойду к ним». Он добавил: «Иногда я думаю, ради бога, давайте позволим этой тенденции уже умереть, и останется только группа действительно хардкорных практиков».

Когда мы говорили, Портал все время подчеркивал, что его подход нужно испытать, а не просто описать. «Это звучит очень расплывчато, потому что я ничего не могу сказать, кроме этих описательных слов», — сказал он. Возможно, неуловимость Portal — это просто способ убедить посторонних, что он предлагает что-то новое и революционное, как утверждают некоторые.Может быть, движение — это еще одна культовая мода на фитнес с недолгим сроком годности. Может быть, вы могли бы достичь аналогичных результатов и обещанного «сдвига парадигмы», тренируя по несколько часов в день какие-то другие дисциплины — например, танцы или боевые искусства.

Все эти «майбы» хороши для бизнеса: как вы узнаете, Портал и его последователи настаивают, если вы не попробуете?

---

* В этой статье ранее неверно указывался возраст Портала.

Почему Портал Идо говорит, что вы должны разработать такой план жизни и тренировок, который доставляет вам дискомфорт

Зачем людям практиковаться в движении?
На очень глубоком философском, самом базовом уровне движение — это все, что есть.Все, что вы испытываете, — это форма движения … По сути, если мне нужно описать то, что я есть, я являюсь своего рода движением. Я знаю, что есть часть меня, которая все еще [и есть] часть, которая движется.

… Я пошел искать всевозможные практики, чтобы изучить это. Все они потерпели неудачу. Они были дисциплинированными, они указывали на луну и смотрели на свои пальцы. На самом деле они не попали в цель. Я верю — и все еще верю, — что нам нужна практика движения, которая позволяет нам быть, исследовать, как мы есть, исследовать, как мы делаем что-то, чтобы помочь нам в нашем движении внутри отношений с другими людьми, другим процессам и объектам.

Мне любопытно, не могли бы вы привести пример того, как ваша двигательная практика помогает вашим связям с другими людьми, или вашим отношениям, или некоторым другим аспектам вашей жизни. Что-то, что может помочь нам немного визуализировать это.
Очень простой пример — эмоциональные реакции. Большинство людей в основном раздираются своим разумом. Он берет их туда и прыгает сюда. Это главный двигатель — разум. Это никогда не прекращается. Где мы останавливаемся, ум никогда не останавливается.Эмоциональные реакции всплывают на поверхность и заставляют нас иногда принимать очень деструктивные решения.

Когда вы занимаетесь реальной практикой, практикой движения, как я ее вижу, вы начинаете иметь гораздо более интимные и более глубокие отношения с эмоциями. Вы испытываете их на очень физическом уровне. Что, между прочим, происходит во многих разных практиках: практиках неподвижности и практиках движения, потому что по краям вы обнаруживаете в основном одно и то же [вещь]. Практика медитации, направленная на достижение определенного покоя, также даст вам аналогичные результаты.Это позволит вам ощутить природу этих эмоций и лучше контролировать их.

Я ходил заниматься боксом. [Когда] тебя бьют по лицу, возникает эмоциональная реакция. Чем больше это практикуется, тем меньше эмоциональный отклик и тем больше вы начинаете осознавать истинную природу этого отклика как выживающей силы. То, что должно служить вам. Эмоциональные отклики ниже мыслей. Они шустрее, почти на уровне рефлексов.Многие люди боятся выступать на сцене. На самом деле, это воодушевляющая сила! Он должен давать вам энергию. Если вы действительно исследуете то, что происходит, этот страх дает вам инструменты для выполнения задачи.

Мы попадаем в ловушку страха перед страхом. Это намного хуже, чем сам страх. Я узнал об этом от моего друга Ави Гринберга. Страх перед страхом — это имя нашего современного состояния. Страх смерти, несчастного случая, неудачи — это очень мощная и положительная сила, которая установлена, чтобы помочь вам пережить это.

Это просто результат реальной практики. Я не говорю о каких-то движениях, бессмысленных занятиях фитнесом, прыжках на колесе хомяка и просмотре телевизора. Я говорю об открытии новых движений и работе с ними, о том, как смотреть на тело, и о том, как тело реагирует на стимулы, и о том, чтобы быть в культуре практикующих, обмениваться ими и получать вызовы. Вот что мы делаем. Я знаю, что это все еще не очень распространено, еще не очень популярно, но это то, что скоро появится.

Какие ошибки совершают люди, когда дело касается своего тела или начала занятий фитнесом?
Они не видят свое тело в целом. Они используют любые предоставленные им инструменты и средства наблюдения, но они полностью устарели. Одно из них — это слово «фитнес». Фитнес не является детальным и не дает вам представления о вашем физическом состоянии в целом и о том, что необходимо решить. Это часть огромной вселенной инструментов, движений и вещей, подобных боевым искусствам, соматической практике, легкой атлетике и спорту.Все это просто вселенные движения, но это не вселенная движения, а это нечто большее. Я думаю, что самая большая ошибка в том, что люди думают: «Мне нужно в спортзал».