Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Иду на тренировку: ходить на тренировки | English to Russian

Содержание

ходить на тренировки | English to Russian

15:24 Apr 16, 2012 

I work out at the gym (exercise class, lifting weights, etc.)
(to) go to wrestling practice (a particular sport)
after (before, at) wrestling practice

Отличный вариант, Евгения!

05:18 Apr 13, 2012 

И гуглится.

Cамый обобщенный вариант

05:14 Apr 13, 2012 

I do sports (wrestling)..... in may spare time...

04:46 Apr 13, 2012 

Нет, я еще не проснулась :-). Третья попытка: I am in training for wrestling. Вот, окончательный вариант.

More options 🙂

04:44 Apr 13, 2012 

Петр, чтобы окончательно Вас запутать, подумала еще о:
I go to a wrestling school.
I'm training for wrestling
See http://answers.yahoo.com/question/index?qid=20110906185703AA...

Обратите внимание на то, как поставлен вопрос. Т.е. workout это действительно часть подготовки к борьбе, но только часть. В моем понимании workout это такое общее понятие, когда спортсмен разогревается перед тренировкой или просто держит себя в тонусе.

ASKER

04:33 Apr 13, 2012 

Про походы как раз и нужно на борьбу (или там бокс, тай бокс.. все равно) чтобы знать конструкцию... I go to gym тогда чтоли или не знаю даже.. столько вариантов, а вот того единственного нет:))

Когда я с моими американскими друзьями

04:31 Apr 13, 2012 

ходил в фитнес, это называлось workouts и никак иначе.

Вопрос то был

04:27 Apr 13, 2012 

про походы на тренировки по борьбе. Это уже не нужно? Ведь человек, который ходит на тренировки (может, вчера начал) еще далеко не борец. А борец может и не ходить на тренировки.

ASKER

04:19 Apr 13, 2012 

Игорь, все как что отвлеченно, тут предложили назвать - Я занимаюсь борьбой - I am a wrestler! Ваше мнение?

Это фрагмент предложения из спортивной статьи.

04:16 Apr 13, 2012 

А вот еще: There are a number of reasons why you need to incorporate Strongman Training into your wrestling workout.

Wrestling training

04:13 Apr 13, 2012 

wrestling training тоже вариант, по большому счету.

ASKER

04:12 Apr 13, 2012 

че т не совсем понял, что значит Ваше предлоежние Игорь, вы уверенны что оно верно составлено?

На "wrestling workout" 50000 ссылок

04:09 Apr 13, 2012 

Пример: Here is a fine example of a hard wrestling workout set up by the guys ...

Вообще занимаюсь борьбой

03:14 Apr 13, 2012 

I wrestle/ I'm a wrestler. Только мы все дальше и дальше уходим от первоначальной формулировки вопроса 🙂

ASKER

03:08 Apr 13, 2012 

"I'm going to have a wrestling practice today" - У меня сегодня беорьба.
НО, Я вообще заниамаюсь борбьбой - (врядли - I have a wrestling practice?)

Notes

03:06 Apr 13, 2012 

Петр, см. notes в моем варианте ответа

ASKER

03:04 Apr 13, 2012 

А вот если я занимаюсь конкретным видом спорта - "Я занимаюсь борьбой". Тут как господа:)?

А это точно категория

18:40 Apr 12, 2012 

"Юриспруденция: контракты"?

ASKER

18:26 Apr 12, 2012 

Речь идет о конкретной тренировке "Борьба"!

И то верно, Вадим.

18:11 Apr 12, 2012 

...

consider these sentences

17:12 Apr 12, 2012 

1) Lesley does weight training twice a week.
2) Professional footballers spend at least an hour every day working out in the gym
3) I go jogging every morning and work out with weights twice a week
4) We train twice a week at the local gym

taken from the Longman Dictionary of Contemporary English

10 мотиваций прийти на тренировку. Опыт Ольги Галицкой

“Решиться прийти — это самое сложное. У меня даже когда-то была такая идея бизнес-проекта: находить людям хобби и приводить их за руку первый раз туда, куда они хотят прийти. Это может быть фитнес-студия, английский, курсы вышивания — что угодно. Самое сложное — прийти туда впервые. Когда ты пришел, то начинаешь заниматься, втягиваешься или по крайней мере понимаешь, действительно ли тебе этого хочется”, — рассказывает наша постоянная посетительница Ольга Галицкая. Мы пообщались с Ольгой и нашли 10 мотиваций, которые помогут прийти на тренировку: от изменений в самочувствии до якоря в виде кроссовок. Выбирайте среди них вашу.

Мотивация 1. Круг единомышленников

Мне нравятся люди, которые приходят заниматься в hiitworks. Приятно видеть интеллектуальные лица и слушать нормальные разговоры в раздевалке. Это создает хорошее настроение. И очень заметно, как меняются люди вокруг уже через несколько месяцев занятий: худеют, становятся более стройными. Поэтому очень приятно наблюдать. Думаешь про себя: “А я каждый день себя вижу и не замечаю, а наверное, тоже хорошею вместе с ними”. Такое окружение создает очень оптимистичный настрой.

Мотивация 2. Хорошее настроение

Фитнес-студия — это место, где у тебя повышается настроение, поэтому начинаешь скучать, если приходится пропускать тренировку из-за работы. Думаешь: “Черт, так хочется в зал!”. Жалеешь и пытаешься выкроить время, чтобы попасть на тренировку вместо отговорок: “Я устал, я несчастный, я не пойду”. И больше обидно за пропущенную тренировку, чем радует тот час, который ты будто выиграл, когда пропустил тренировку.

Мотивация 3. Самочувствие

Я не верю людям, которые говорят, что им безразлично, как они себя чувствуют. Им нравится быть в форме, когда они подтянуты, когда ноги не подгибаются, когда спокойно можно поднять баклажку с водой на четвертый этаж.

Для человека быть в форме — это норма. Я привыкла к этому ощущению. Не гонюсь за сантиметрами или килограммами, но физически чувствую себя гораздо лучше, чем два года назад, когда только начинала занятия в hiitworks.

А еще у меня значительно снизилась метеозависимость. Ранее самочувствие гораздо больше зависело от перемены погоды.

Мотивация 4. Снятие стресса

У меня достаточно стрессовая работа со сложным графиком. Тренировки помогают переключиться. Когда следишь за дыханием и считаешь подходы — не думаешь о рабочих проблемах. Это именно тот перерыв, которая нужен психике, чтобы успокоиться. Когда выходишь в состоянии приятной усталости из зала, уже нет соблазна бросаться на людей. Фитнес успокаивает, снимает напряжение, снижает уровень стресса и агрессии. А после тренировки уже можно что-то новое придумать, по-другому взглянуть на ситуацию.

Мотивация 5. Производительность

Я стала успевать больше, потому что стараюсь лучше организовывать свою работу для того, чтобы попасть на тренировку. Часто занимаюсь во время обеденного перерыва. Я недалеко работаю, и когда у всех обед, я иду в зал. Поесть могу и позже. Для того, что на самом деле нужно, время всегда можно найти.

Мотивация 6. Внимательный тренер

Взрослые люди так же чувствительны, как дети, хотя и умеют это лучше скрывать. Поэтому приходят первый раз на фитнес с испуганными глазами. После долгого перерыва тоже довольно сложно возвращаться в режим. Меня поддерживали тренерка и администраторы, когда звонили и спрашивали, ничего страшного не произошло, потому что два занятия пропущенных. Чувствуется, что тебя ждут и ты не безразлична, поэтому нет этого страшного ощущения, что ты придешь, и там никого не знаешь.

Мотивация 7. Внутреннее желание

Если есть желание схалявить, я вспоминаю, что на самом деле хочу пойти на тренировку. Вспоминаю, как мне там нравится, и я выйду оттуда довольна, что я занимаюсь тем, что мне нужно, я себя так чувствую лучше. Тогда я думаю: “Нет, не буду халявить” и иду на тренировку. И еще ни разу не пожалела об этом.

Мотивация 8. Настоящий отдых

Тренировка — это смена деятельности, которая очень важна при нашей сидячей умственной работе. Это отдых, который придает заряд энергии. Кровь побежала, кислород пошел, гормоны полезли. Вся физиология получает пинок, и это ощутимо. Сразу повышается настроение.

Мотивация 9. Самоощущение

Благодаря тренировкам, я нравлюсь себе сейчас больше, чем пять лет назад. Хотя пять лет назад, я была на пять лет моложе. Ты нравишься себе в зеркале больше с каждым разом и остаешься собой довольна. Что еще нужно?

Мотивация 10. Кроссовки

Кроссовки могут быть бременем, а могут быть якорем. Они становятся бременем, если ты взял их с собой, целый день с ними носился, а на тренировку так и не попал. На следующий день, скорее всего, ты их не возьмешь, ведь сколько можно. Поэтому я очень ценю, что нам в hiitworks позволяют оставлять кроссовки на сохранение бесплатно. Кроссовки повышают вероятность попадания в зал где-то на 70%. Ведь полотенце выдают, спортивная форма в кулачок вмещается, а кроссовки уже на месте.

Если тебя кто-то ждет — это всегда дополнительный аргумент, чтобы попасть на тренировку. Даже если этот кто-то — твои кроссовки.

А если вам уже достаточно мотивации, и вы думаете, с чего начать тренировки, Ольга делится своим опытом.

Итак, как начать?

Я начинала с программы с тренером.

Нужна была профессиональная помощь, чтобы понять, в какой я форме сейчас и что делать, чтобы втянуться в режим регулярных тренировок. Рекомендую так делать всем, кто долго не занимался. Ведь тренер поможет выставить правильную технику, изменить питание. За месяц уже видно, ты движешься в правильном направлении. Пару килограммов слетело, второй подбородок исчез, в джинсы начал влезать. Это заметно. За это время знакомишься с разными видами тренировок, выбираешь, которые подходят, ставишь технику. И в дальнейшем уже можешь сам выбирать, куда приходить и сам составлять себе программу.

Начинать трудно, но очень интересно. Хочется все попробовать. А пока пробуешь, уже два месяца проходит, и ты привыкаешь ходить в студию. И так даже сам не замечаешь, как появляется приятная привычка, без которой уже не хочется представлять свою жизнь. Главное — просто начать.

«На тренировку иду как на праздник»

16.07.2013 Один из лидеров сборной России по ски-кроссу - об итогах сбора первой национальной команды в Фельдене.

В конце прошлой недели первая сборная России по ски-кроссу завершила очередной учебно-тренировочный сбор, прошедший в австрийском Фельдене. Корреспондент пресс-службы Федерации фристайла России связался с вице-чемпионом России-2013 Артемом Даниловым, чтобы узнать подробности.

- Сбор был посвящен исключительно общефизической подготовке,- рассказал спортсмен. - Его общий уровень я бы оценил довольно высоко. Погода на всем протяжении тренировок стояла хорошая. Большое внимание было уделено велосипеду. Очень большое внимание -достаточно сказать, что уже в первый день мы проехали около 100 километров! Примерно в том же ритме шли весь сбор. Очень полезная, скажу я вам, нагрузка - при этом задействуется большая группа мышц. Плюс тренировки в зале с многочисленными новыми упражнениями, которые давал тренер по ОФП.

Какого-то устоявшегося графика тренировок не было - обычно наставники чередовали типы нагрузок. В основном утром был или велосипед, или спортзал. Чаще все-таки велосипед. На вторую тренировку ездили за 20 км в соседний городок на велосипедах, а там бегали на роликах, играли в футбол, упражнения на координацию. И домой - опять 20 км на велосипедах.

Тестирований никаких не было: обычно они у нас проводятся в начале лета и в конце - чтобы увидеть результаты летней работы. Но, я думаю, для тренеров не было большого секрета, кто как себя чувствует и как "переваривает" нагрузку. Увидеть, в какой спортсмен физической форме - не самая большая проблема. Лично я чувствую себя очень хорошо, с нагрузками организм справляется. Бывает иногда, что сильно устаешь, на тренировку идешь с трудом... Так вот у меня такого состояния в это межсезонье еще ни разу не случалось. На тренировку иду как на праздник, честное слово! И общекомандный прогресс виден.

С понедельника я начинаю индивидуальную работу по планам тренерского штаба. В пятницу ночью приехал домой, дал себе перевести дух буквально на два дня. Планы традиционные: бег, плавание, велосипед, тренажерка. В зависимости от состояния буду чередовать эти занятия так, чтобы к следующему сбору по ОФП в том же Фельдене, который начнется уже 25 июля, подойти в хорошем тонусе.

Пресс-служба Федерации фристайла России


«ИДЕШЬ В 8 УТРА НА ТРЕНИРОВКУ, А НАВСТРЕЧУ — ЛЮДИ В ШЛЁПКАХ И С ПОЛОТЕНЦЕМ» — ПАВЕЛ КУКШТЕЛЬ О СОЧИ И НОВОЙ КОМАНДЕ - Хоккейное агентство WINNERS - Блоги

Вне хоккея он играет в шахматы, посещает театры и оперу, а в день рождения родного города читает стихи Ахматовой. Нападающий ХК “Сочи” Павел Кукштель о том, как приобщался к высокой культуре, чем его удивил Сочи и почему он не спешит купаться в местном море.

Паш, тебя можно назвать истинным жителем культурной столицы: театр, опера, стихи?

(смеется) Это громко сказано. Да, я могу с родителями сходить в театр или оперу. Не скажу, что я в восторге, но к культуре приобщен. Хотя хоккей для меня все равно на первом месте. Да и отдых порой — просто полежать — самый лучший.

Однако, твоё прочтение строчек Анны Ахматовой, посвященных Санкт-Петербургу, впечатляет

Да, читал. Вот что с нами творит карантин (смеется) Если серьезно, то это тоже больше для общего развития. Не скажу, что я настолько люблю поэзию, что готов сам пойти стихи писать. Сейчас читаю Дейли Карнеги “Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей”. Психология. Довольно интересно, хотя эта книга тотемная, ее лучше читать главами и потом анализировать. Мне ее посоветовали друзья, как раз из тех, кто уже завоеван (смеется). В общем, мне нравится.

Еще из жанра фантастики понравилась книга “Автостопом по галактике”. Не могу объяснить, чем именно, но зацепила. Конечно, когда начинается сезон все мысли уже о хоккее. Он занимает много времени, особо ни на что другое уже не хватает.

Но еще одно твое увлечение — шахматы. Ты ведь даже в соревнованиях участвовал…

Было время, но больше в детстве. На самом деле за шахматы тоже спасибо родителям. Это было сделано ради хоккея, чтоб можно было на несколько шагов вперед просчитать действие соперника. Они отлично развивают мышление. Сейчас, конечно, ни о каких соревнованиях и речи быть не может. Меня там все сделают, однозначно. Так, для себя могу сыграть пару партий на планшете. В команде особо никто не играет. А чем реже играешь, тем меньше знаний остаётся. Здесь тоже надо постоянно заниматься. С учителями, репетиторами. Раньше я занимался и, думаю, базу определенную заложил. Мне этого достаточно.

Наверняка смотрел фильм “Жертвуя пешкой”

Конечно. Неплохой фильм, но не скажу, что это мой любимый. Нет. Любимый фильм “1+1”. А сейчас на просмотре “Последний танец”. Это о баскетболе и Майкле Джордане. Интересно посмотреть про жизнь таких выдающихся спортсменов, как они ведут себя в команде. Здесь даже есть документальные нарезки из раздевалки команды.

Из российского кинематографа что можешь назвать? “Стрельцов”?

Нет. Не смотрел. Вообще российское кино не очень люблю, но “Легенда №17” разве что отмечу.

Наверное, в мире хоккея этот фильм уже можно назвать классикой…

Да. Как американское “Чудо”

Аккуратно подошли к теме хоккея. Рассказывай, как делал выбор в пользу этого вида спорта?

Было всё довольно странно. Еще в детском саду к нам пришел тренер. Точнее на тот момент это воспринималось, как “просто мужик”. Поставил скамейку посреди зала и попросил попрыгать через нее. Я и еще пару человек как-то очень хорошо через нее прыгали, после чего уже подошли к моим родителям с вопросом: не хотите ли попробовать сына в хоккее? Дня через два я уже вышел на лёд. Мне все нравилось, я не боялся падать и быстро избавился от этой табуретки, с которой обычно все катаются. И как-то все завертелось… Тренировки, подкатки, занятия. В сад больше не ходил, не успевал (смеется). А позже сюда же добавились шахматы, гимнастика. В общем, много чего было в детстве.

Дальше тоже приходилось выдерживать темп. Совмещать игры за две команды — в МХЛ и ВХЛ

О, да! Это было непросто! Незабываемо я бы даже сказал! Порой были серии игр, которые давались очень тяжело. Просто нон-стоп. Но за это могу сказать только спасибо. В СКА такая политика: чтобы игрок развивался. И я за тот период действительно заметно прибавил. Самое главное в таком ритме — научится отдыхать. Переключаться. В первую очередь, головой.

Как тебе это удавалось?

Я спал. Серьезно. Тут рассказа в красках не будет. Мы жили на закрытой базе и это очень помогало не отвлекаться на лишнее. Еще у нас в СКА был диетолог, которая прописывала питание. Я как-то раньше не сильно уделял этому внимание, но в тот момент понял, насколько важен правильный рацион. Какая это большая наука и как помогает знание, что, когда есть и в каких пропорциях. Думаю, как раз сон и правильное питание помогли остаться “на плаву” и не падать на льду.

Обременительно придерживаться диеты, соблюдать все правила?

Иногда хочется что-то съесть, что не желательно. Бургер, например. Есть все время овощи иногда напрягает, но ты понимаешь, что все это — часть игры. Ты должен выполнять все ее правила, чтобы показывать хороший результат на льду. Ради этого можно и потерпеть.

Судя по прошлому сезону, все — на пользу. Ваша связка с Альбертом Конозовым была одна из лучших в “СКА-Неве”…

Мы неплохо выступили, хотя не всегда играли в одной тройке. Приходилось выступать и с другими ребятами. Из-за этого не получалось как следует сыграться на постоянной основе, чтобы показывать лучший результат. Когда ты сыгран и знаешь, как действуют партнеры, качество игры повышается. Были моменты, уезжал и в основную команду. Это тоже был отличный опыт для меня.

Твой дебют в КХЛ состоялся в матче СКА против “Амура”…

Да, отлично помню этот момент. Такое не забывается. Было очень круто! Я ведь еще маленьким ребенком сидел на трибунах, смотрел хоккей в своем бумажном шлеме. Выдавали такой, знаете? После матча бегал с клюшкой по квартире… А тут, спустя немного времени довелось самому сыграть на этом льду!

Какова она, волшебная атмосфера домашних матчей СКА?

Я всегда отмечал питерских болельщиков. Их огромная поддержка действительно очень помогает в игре, гонит вперед. Они потрясающие.

Случившийся обмен в “Сочи” вызвал у тебя удивление?

Нет, я уже был к этому готов. Мы обсуждали тему развития, понимали, что нужно двигаться дальше, выходить на новый уровень, получать больше игрового времени. В СКА с этим на данный момент было бы сложно, поэтому искали варианты. И хорошо, что нашли. Для меня это только плюс. Есть возможность выходить на лед против игроков, на которых раньше ты смотрел только по телевизору. Это очень круто!

Как прошла адаптация к новому городу, к новым людям?

Легко. Мы же приехали уже своей бандой (вместе с Павлом участниками обмена стали Кирилл Петьков, Даниил Огирчук и Даниил Мироманов — прим. автора) Да и так, я многих ребят в команде уже знал, так что, думаю, с этим вообще проблем не возникло бы. Команда всегда — одна большая семья. По-другому не может быть. Чтобы выходить на лед и делать общий результат со всеми нужно уметь находить общий язык. Мы управились за пару дней — со всеми познакомились и начали работать.

А что скажешь о местных болельщиках? С ними пока не знаком?

Честно говоря, пока нет. Эта ситуация с короновирусом немного мешает. Но даже при неполных трибунах со всеми ограничениями и сложностями они приходят нас поддержать. Мы их слышим — это здорово!

Дух олимпийской столицы чувствуется вокруг? Или все же Сочи — это, в первую очередь, курорт?

Да, скорее так. Первые два месяца вообще было сложно понять, где ты находишься. Вроде 8 утра, ты идешь на тренировку, а тебе навстречу или рядом — люди в шлёпках и с полотенцем. Было странно. Сейчас правда город заметно пустеет, заканчивается курортный сезон и становится прохладно.

Вообще, если сравнивать Питер и тот же Адлер, где мы сейчас находимся с командой, то разница в городах очень ощутима. Здесь нет такой суеты, люди более расслаблены. Видно, что это курортный город.

Ты сам успел окунуться в море?

Честно, нет. Как-то сразу для себя поставил цель, что я приехал сюда работать и пробиваться в состав. Круто, что тут есть такие блага, но будь я в любом другом городе — обошелся бы без моря. Так что и здесь — нормально. Сожалений по этому поводу нет.

Я сейчас снимаю квартиру в пяти минутах от олимпийского парка, до моря — минут семь. Так что, еще успею. Вообще, я как житель Санкт-Петербурга больше привык немного к другим пейзажам и погоде. В Питере чаще дождь и прохлада, а тут — солнце, жара. В первое время тяжело давалась акклиматизация. Было очень жарко, но потом начал привыкать. Через пару месяцев я уже отлично себя чувствовал.

Что успел посмотреть из достопримечательностей?

Пока только торговый центр в Сочи (улыбается) Думаю, у меня будет еще возможность изучить местную архитектуру. Вообще, в планах изучение английского языка. У меня не очень хорошее владение, а в команде есть легионеры и хочется с ними общаться более свободно. Время нужно проводить с пользой.

Это верно. Межсезонье тоже прошло с пользой?

Да, кстати, в межсезонье я начал заниматься йогой. Мне понравилось. Хорошая растяжка мне очень пригодится, а то я какой-то деревянный. Еще пока сидели с ребятами на изоляции прикупил себе приставку. Правда, довольно быстро ее продал. Получилось, будто взял в аренду. Я не большой любитель таких игр. И в целом, не очень азартный. Так, чисто ради развлечения.

Местную кухню пробовал?

Пока не довелось. Скажем так, строгая диета не позволяет баловаться местной кухней. Хотя мы были в нескольких ресторанах, но ели обычные блюда. Не могу что-то выделить.

То есть хоккеист везде питается одинаково?

Ну да, в принципе. Хоккеист ест там, где есть макароны (смеется). Так повелось, что они считаются богатыми углеводами. Хотя, наши легионеры здесь макароны не едят. Все передвигаются на рисе. И я бы не сказал, что на льду они как-то плохо выглядят. Похоже, дело не в макаронах. Видимо, нужно делать что-то еще. Тренироваться, наверное (смеется).

Как привести в форму английский для спортзала

Обучение английскому — это, в том числе, погружение в мир фразеологизмов и идиом, которые придают языку живые краски. В английском языке существует множество довольно интересных слов и фраз, касающихся упражнений в спортзале. Также, в «языке спорта» на удивление много фразовых глаголов. В нашей статье собраны те из них, которые вы чаще всего услышите в английском спортзале.

Будь вы суровый бодибилдер или стройная и гибкая богиня пилатеса, теперь вы сможете так же свободно разговаривать о спорте и тренировках, как делаете это на русском. А если вам придется сдавать экзамен, то знание подобной лексики всегда принесет вам дополнительный балл и заслуженное уважение преподавателя.

Лексика для тренировки

Barbell [ˈbɑːbel] — штанга

Это длинная металлическая перекладина, к которой тяжелоатлеты прикрепляют диски-утяжелители (они же weight plates, disk weights, circular weights, или, по-русски, «блины»).

I use a 45 pound barbell when I bench press. — Я беру 20,5-килограммовую штангу, когда делаю жим лежа.

Bench press / to bench — жим лежа / выполнять жим лежа

Так называют тяжелоатлетическое упражнение, которое выполняется на скамье для жима. Нужно лечь на спину на скамье, которая удерживает штангу, взять штангу двумя руками и опустить ее к груди, а затем выпрямить руки, чтобы поднять вес. Это движение повторяется от 8 до 15 раз. Процесс выполнения этого упражнения обозначают глаголом “to bench”.

To build strength you need to bench press every time you work out. — Чтобы развить силу, тебе необходимо делать жим лежа на каждой тренировке.

To bulk up — «качаться»

Это выражение означает силовые тренировки с целью нарастить мышечную массу и общий вес.

Before the football season the athlete decided to bulk up. — Перед началом футбольного сезона атлет решил подкачаться.

Chin Ups или Pull Ups — подтягивание (на перекладине)

Упражнение, когда необходимо оторвать тело от земли, находясь в вертикальном положении, называется chin up (буквально, «вверх подбородком») или pull up.

Dumbbells — гантели

Гантель (dumbbell, читается [ˈdʌmbel]) — это та же штанга, только в меньшем размере: ее можно взять одной рукой. Спортсмены используют их, чтобы тренировать каждую руку по отдельности.

I usually work out my arms with dumbbells. — Я обычно тренирую руки с помощью гантелей.

To get in shape — приводить себя в форму

Выражение означает тренироваться и питаться здоровой пищей, чтобы достигнуть идеального веса и физической формы.

I am going on holiday this summer and I want to get in shape so I can buy some new clothes! — Этим летом я отправляюсь в отпуск, так что хочу прийти в форму, чтобы накупить новой одежды!

This spring I’m going to work out and get in shape so I can wear a bikini on the beach. — Этой весной я собираюсь пойти на тренировки и привести себя в форму, чтобы я смогла носить бикини на пляже.

To feel the burn — тренироваться до жжения в мышцах

Иногда человек прорабатывает определенную мышцу до болевых ощущений, и это называют feeling the burn (чувством жжения).

I added some extra weight to really feel the burn. — Я добавил веса, чтобы заставить мышцы по-настоящему гореть.

Free weights — свободные отягощения

Этим термином обозначают и гантели, и штанги, и «блины», которые прикрепляют к штанговой перекладине. Свободными отягощениями (или на сленге бодибилдеров «свободными весами») может называться любое спортивное снаряжение, использующееся при выполнении упражнений по подъему тяжестей и не являющееся тренажером.

I prefer the free weights over the nautilus machines. — Я предпочитаю «свободные веса» тренажерам.

To max out — выложиться по максимуму

Когда человек поднимает максимальный для себя вес, это называют «to max out».

Sometimes I will max out on the bench press to impress my friends. — Время от времени мне хочется выложиться по максимуму на жиме лежа, чтобы произвести впечатление на друзей.

Nautilus equipment — тренажеры

Nautilus [ˈnɔːtɪləs] equipment — такое название носят снаряды, которые обеспечивают сопротивление для проработки различных групп мышц, а проще говоря — стационарные тренажеры, которые чаще всего увидишь в «качалке».

Вы спросите, причем здесь «Наутилус»? Никакой тайны. Так называется фирма, впервые вышедшая на рынок в 70-х годах прошлого века с инновационной на тот момент технологией глубокой проработки различных групп мышц с помощью силовых тренажеров (Nautilus, Inc).

I use the nautilus equipment when I just want to get an aerobic workout. — Я пользуюсь тренажерами, когда хочу получить аэробную нагрузку.

Personal Trainer — личный тренер

В большинстве спортивных залов есть штатные сотрудники, которые помогают составлять план тренировок и следят за вашим прогрессом. Такие люди гордо называются personal trainers. Их задача мотивировать вас и помогать вам во время занятий (спасибо им!).

Last summer Mary really wanted to look good in a bathing suit. She decided to get a personal trainer that would help push her. — Прошлым летом Мэри загорелась желанием хорошо выглядеть в купальнике. Она решила найти личного тренера, который поможет ей продвинуться в тренировках.​

To pump iron — заниматься тяжелой атлетикой, «качать железо»

Если в зале вы поднимаете веса, чтобы сделать мышцы сильнее, можете не сомневаться, вы «качаете железо».

I’m going to the gym to pump some iron. — Я иду в зал «покачать железо».

My muscles are getting bigger because I have been pumping lots of iron. — Мои мускулы растут, потому что я много работаю с «железом».

I need to pump some iron at the gym to keep my body in shape! — Мне нужно «качать железо» в зале, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Push-ups / to push up — отжимания от пола, отжиматься от пола

Отжиманием называется упражнение, когда необходимо из упора лежа на полу сгибать и выпрямлять руки, поднимая тело.

Drop down and give me some push-ups! — Упал-отжался!

To shape up — привести себя в форму

Когда вам хочется поработать над своим телом, чтобы улучшить внешний вид и физические показатели, вы можете сказать, что собираетесь“to shape myself up”.

I’ve been eating too much tapas this year. I need to go to the gym and shape up! —Я ел слишком много острых закусок в этом году. Мне нужно пойти в зал и привести себя в форму!

Have you seen Jordi? He has been at the gym 5 times a week recently, he has really shaped up! — Ты видел Джорди? В последнее время он ходит в зал пять раз в неделю, он действительно привел себя в форму!

Sit ups / to sit up — упражнения на пресс, качать пресс

Качать пресс (имеется в виду подъем верхней части туловища из положения лежа на спине) — это хороший способ сделать мышцы живота сильнее и рельефнее.

To spot — страховать кого-либо

Когда вы хотите выложиться по максимуму или просто поднимаете тяжелую штангу, вам требуется человек, который будет стоять рядом и помогать, если вы не сможете удержать вес. Это называется to spot (страховать кого-л. во время тренировки). И если кому-то хочется to max out, делая жим лежа, он может попросить друга to spot him (подстраховать его), чтобы штанга не упала ему на грудь.

You are going to have to get a spot if plan on lifting that much weight! — Тебе нужно позаботиться, чтобы кто-нибудь подстраховал тебя, если планируешь поднять такой большой вес!

Workout — тренировка

Серия упражнений, способных укрепить или улучшить физическое здоровье человека. Тренировка может включать в себя как подъем тяжестей, так и упражнения на беговой дорожке (treadmill) или велотренажере (stationary bicycle).

I had a great workout yesterday. I was exhausted when I got home. — Вчера у меня была великолепная тренировка. Я чувствовал себя обессиленным, когда добрался до дома.

To work out — тренироваться

Этим словом можно назвать разные виды упражнений. Идет ли человек в зал, чтобы «качать железо», или же его цель — кардиотренировка, все это можно описать с помощью фразового глагола to work out.

Это выражение свойственно американскому английскому, но сейчас его используют и в Англии.

I’m going to the gym tonight to work out. I need to exercise after eating too many ice-creams! — Я собираюсь пойти сегодня вечером в зал, чтобы потренироваться. Мне нужно заниматься, ведь я ела слишком много мороженого!

I’ve got a new bikini and I think I need to work out so I good for the beach this summer! —Я приобрела новое бикини и думаю, мне нужно потренироваться, чтобы хорошо выглядеть на пляже этим летом!

I hate working out at the gym, I prefer to go running at the beach! — Ненавижу тренироваться в зале, я предпочитаю бегать на пляже!

Фитнес-сленг

Английские сленговые словечки, используемые в спортивных видеоуроках, могут быть сложны для восприятия. Ведь часто они представляют собой сокращения более длинных специальных терминов (например, всем известное слово fitness становится коротким и задорным fit).

Abs — пресс

Так, словом “abdomen” [ˈæbdəmən] в английском называется область живота между грудной клеткой и бедрами, как раз выше и ниже пупка. Прочно вошедшее в сленг “abs” (пресс) — просто сокращение от этого термина.

Six-pack abs — «кубики»

А вот и полезная спортивная идиома: “six-pack abs” (буквально: «пресс, похожий на упаковку из шести банок»). Это выражение описывает пресс, чьи очертания напоминают силуэт упаковки из шести банок прохладительных напитков. Пресс-мечта, с отчетливо различимыми «кубиками».

Ripped — рельефный

И это приводит нас к следующему сленговому слову: ripped, которое можно перевести как «рельефный». Английские лингвисты до сих пор спорят, образовалось ли это слово от ripple — мелкая рябь на воде, или же rip — разрез, трещина.

Так или иначе, ripped означает очень явную прорисовку мышц. А выражение “to get super-ripped“ так и переводится: «становиться супер-рельефным».

Muscle tone — мышечный тонус

Слово tone (тон, тональность, тонус) в нашем понимании обычно соотносится с понятием звуковых волн в музыке. Но выражение muscle tone относится к состоянию мышц человека. У человека с хорошим мышечным тонусом мускулы обрисованы четко и живописно, как у древнегреческих изваяний. А вот низкий мышечный тонус означает, что у владельца таких мышц силы (и воли), увы, маловато.

Когда же в отношении кого-либо употребляется выражение «he is toned», это еще один способ сказать: «Он мускулистый».

Crunch — «скрутки»

Отличное упражнение, чтобы укрепить мышечный тонус пресса. Упражнение, когда необходимо податься всем корпусом вперед, напрягая мышцы пресса, чтобы коснуться локтями коленей. “Sit ups” входит в это понятие.

Reps — повторы, set — подход

Если вы собираетесь повторять упражнения вроде «скруток», то вы делаете повторы — “reps” (сокращение от слова to repeat, повторять). Вы можете сделать упражнение десять раз, затем передохнуть и сделать еще десять, и это будет два подхода по десять — “two sets of ten reps”? Слово “set” при этом означает «подход».

To shed pounds — сбрасывать килограммы

Если вы тренируетесь с целью сбросить вес, это значит, что вы пытаетесь “to shed pounds” (сбросить фунты или, в терминах метрической системы, килограммы).

To be on a shred — экспресс-метод потери веса

Но в том случае, если вы хотите потерять вес в сжатые сроки, говорят — “to be on a shred” (от английского слова shred — кусок, отрезок). Это значит, что вы пытаетесь совершить своеобразный рывок, быстро избавиться от жира и наработать мускулы на интенсивных тренировках.

Spare tie — «запасное колесо» или «спасательный круг» на талии

Жировую складку на животе остроумно называют “spare tire” (запасное колесо). Другими словами, вы выглядите так, будто носите вокруг талии автомобильную шину. Если вы пытаетесь сбросить вес в этой области, то с уверенностью можете сказать — “I am trying to get rid of my spare tire”.

Warm ups — «разогрев»

В начале тренировки вы делаете растяжки, чтобы разогреть мускулы. Такие упражнения принято называть “warm ups” (to warm up — согревать), потому что вы в буквальном смысле разогреваете тело. В конце тренировки, когда вы уже разогреты, вы снова делаете растяжки, чтобы охладить — “to cool down”, — разгоряченные мускулы.

Gear — спортивное снаряжение

Ваше спортивное снаряжение — gear [ɡɪə] — включает в себя все, что вам потребуется для выполнения упражнений.

Так, для пилатеса или йоги в понятие спортивное снаряжение входит гимнастический коврик, занятия тяжелой атлетикой предполагают работу с гантелями, а для тенниса потребуются ракетки. А вот бутылка с чистой водой всегда должна быть частью вашего снаряжения, независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь.

Английская лексика для бега

Спортивный бег в английском выражается не только глаголом to run (бегать), но и глаголом to jog (бегать трусцой). Но какое бы слово вы не выбрали, бег — это одна из самых дешевых форм упражнений. Все, что вам для этого нужно — пара беговых кроссовок, плейер с любимой аудиокнигой на английском и беговая дорожка, которую вы выбираете сами. Just run!

Если вы фанат бега, вам потребуется целый список английских выражений.

Fun run — благотворительный забег

Возможно, вы заходите поучаствовать в благотворительном забеге — fun run. В такой гонке меньше заботятся о победе, и больше о том, как получить удовольствие от процесса. Длина трассы для благотворительных забегов чаще всего составляет пять километров, и это обозначается своеобразным кодом — 5K.

Color run — «цветной» или «красочный» забег

Этот вид бега становится очень популярным. Бегуны одеты в белые футболки, которые становятся желтыми, фиолетовыми, голубыми, розовыми — ведь по мере прохождения дистанции, бегунов осыпают разноцветным мелом.

Цветные забеги рекламируют как самые позитивные пятикилометровые забеги на планете. Быть может, и вам посчастливиться стать участником одного из таких забегов, если его проведут в вашем городе. С другой стороны — зачем ждать, организуйте такой забег сами!

Mud run — «грязный» забег

Такие забеги очень сложны. И грязны. Обычно это командная работа на дистанции с исключительной сложностью. Добраться до финиша всей командой — обязательное условие забега.

Zombie run — зомби-забег

Бывает и такое! Чтобы внести разнообразие в мирное течение жизни родного городка, бегуны устраивают живописные и жутковатые «зомби-забеги». Группа бегунов в костюмах неумирающих мертвецов преследует другую группу бегунов, одетых в полосатые купальники обычные спортивные костюмы. В свете популярности сериала The Walking Dead («Ходячие мертвецы») — очень актуально.

Training routine — план тренировок

Чтобы подготовиться к любому соревнованию, нужно тренироваться — это очевидно. Выражением training routine называют план тренировок, согласно которому вы готовитесь к забегу.

Endurance — выносливость

Если повысить свою выносливость, — endurance, — когда-нибудь можно будет пробежать марафонскую дистанцию.

To improve one’s time — улучшать время преодоления дистанции

Преданные делу бегуны стараются улучшить свое время (to improve one’s time): пробежать большее расстояние за меньшее время. Скорость бега (англ. pace) обычно выражается в минутах, за которые бегун пробегает милю или километр.

To wear oneself out — выдохнуться

Чтобы не уставать и не выбиваться из сил, to wear oneself out, нужно тренироваться. И это в ваших руках!

Английские идиомы о здоровом образе жизни

Существует множество полезных английских идиом о здоровье:

Clean bill of health — быть здоровым

Буквально, выражение означает «чистый санитарный патент». Некоторые филологи полагают, что эта фраза восходит к тем временам, когда капитан корабля обязан был иметь документ (санитарный патент), подтверждающий, что никто из его команды не болен чумой — иначе корабль могли не пустить в порт.

Fit as a fiddle — в добром здравии, «как огурчик»

Fiddle — одно из слов, обозначающих в английском скрипку (напомним, второе — violin). Прилагательное fit можно перевести как «подходящий» или «приемлемый», а в Англии 17-го века вас бы назвали fit as a fiddle, если бы на вас был щегольской наряд.

New lease on life — «открылось второе дыхание»

Вы были больны, но почувствовали себя значительно лучше. Словом lease обозначается период времени, на который вы можете арендовать что-нибудь, например, квартиру или машину (to lease smth. — арендовать что-либо). To get a new lease on life означает, что перед вами открылись новые возможности.

Prime of life — расцвет сил

Вы находитесь на пике своего здоровья: вы уже не так юны, но все еще сильны и с возрастом стали мудрее. Так что идите в зал и наслаждайтесь тренировкой! 
А вдохновение предлагаем почерпнуть из следующих английских крылатых выражений о физкультуре, спорте, здоровом образе жизни и воле к победе!

Вдохновляющие цитаты

Представляем вашему вниманию 20 самых мотивирующих цитат для тренажерного зала. С ними вы свернете горы!

  1. Winners train, losers complain. — Победители тренируются, а проигравшие жалуются.
  2. Pain is weakness leaving the body. — Боль — это слабость, покидающая твое тело.
  3. If you fail to prepare, you prepare to fail. — Неудача в подготовке — подготовка к неудаче.
  4. Go hard or go home. — Сделай все возможное или иди домой.
  5. To achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before. — Чтобы достигнуть чего-то, чего ты никогда не достигал, нужно сделать что-то, чего ты раньше никогда не делал.
  6. Hard work beats talent when talent doesn’t work hard. — Тяжелый труд побеждает талант, если талант не подкреплен тяжелым трудом.
  7. Good is not enough if better is possible. — Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
  8. If the bar ain’t bending you’re just pretending. — Если штанга не гнется, ты просто притворяешься.
  9. Character is who you are when no one’s watching. — Характер — это то, кто ты есть, когда никто не смотрит.
  10. The only time Success comes before Work is in the dictionary. —Единственный случай, когда Победа приходит перед Работой — в словаре.
  11. No pain, no gain! — Без боли нет результата.
  12. Be proud, but never satisfied. — Будь гордым, но никогда не будь удовлетворенным.
  13. Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen. — Некоторые хотят, чтобы что-то произошло, некоторые жалеют, что это не произошло, а некоторые воплощают это в жизнь.
  14. You must do what others don’t, to achieve what others won’t. — Ты должен делать то, что другие не делают, чтобы достигнуть того, чего другие не достигают.
  15. Build your body, build your character. — Формируй свое тело, формируй свой характер.
  16. When my body ‘shouts’ STOP, my mind ‘screams’ NEVER. — Когда мое тело кричит: «СТОП», — мое сознание кричит: «НИКОГДА».
  17. If you always do what you have always done, you will always get what you have always got. — Если ты всегда делаешь то же, что и обычно, ты всегда будет иметь то же, что и обычно.
  18. The best way to predict your future is to create it. — Лучший способ предсказать свое будущее — создать его.
  19. Falling is acceptable. Tears are acceptable. Pain is acceptable. Injury is acceptable. Quitting is unacceptable. — Неудача допустима. Слезы допустимы. Боль допустима. Травмы допустимы. Бросить все — недопустимо.
  20. The pain of today is the victory of tomorrow. — Боль сегодня — это победа завтра.

Желаем вам побед — и не только в спортзале, но и в покорении английского! We are the champions!

Читаем дальше:

Названия частей человеческого тела на английском

Как рассказать о своем хобби

Иду на тренировку. Почему?

Зачем же, на самом деле, мы занимаемся спортом? Давайте закроем вкладки в браузере со статьями о пользе спорта здоровью, посмотрим на одиноко лежащий на столе абонемент в фитнес-клуб и попытаемся честно ответить себе на вопрос, почему мы его купили. Для того чтобы выглядеть привлекательнее с этими самыми заветными шестью кубиками на животе? Для того чтобы стать выносливее и не задыхаться, догоняя маршрутку? Для того чтобы сложный день прошёл быстрее? Или, может быть, для того чтобы лишний раз не потянуться к бутылке? Обсуждаем идеи, которые стояли у истоков пилатеса и барр, и то, как они изменились со временем; пытаемся оценить вклад первого фитнес-инфлюенсера и найти ответ на главный вопрос этого выпуска: все-таки для чего и для кого мы занимаемся спортом. И все это, как обычно, на расстоянии 82 градусов между горячим утренним мюнхенским чаем и прохладным вечерним калифорнийским пино гри.

А поподробнее:

(1:23) - Что у нас нового: Вика прочитала книгу, которая теперь входит в ее личный топ-3, а Юлю накануне записи этого эпизода разбудила истерика соседки

(5:10) - О чем говорим в этом выпуске: почему, для кого и для чего мы занимаемся спортом

(9:38) - Кем был первый фитнес-инфлюенсер и на чем он зарабатывал

(15:56) - Модная сеть студий велотренировок SoulCycle и что с ней не так

(21:22) - Как фитнес-компании играют на нашем детском желании «стоять в первой линии»

(23:55) - Почему мы занимаемся спортом с точки зрения биологии и психологии и всем ли подходит спортивная рутина

(31:35) - Почему на ультрамарафонах часто можно встретить людей, поборовших алкогольную зависимость

(35:28) - Как фитнес-студии перестали продавать занятия барр в качестве инструмента для улучшения сексуальной жизни

(38:44) - Почему пилатес зародился в лагере для военнопленных

(43:49) - Даем оценку напиткам, которые помогают нам записать этот выпуск

(47:17) - Профессиональный спорт заканчивается победой, а любительская тренировка заканчивается тогда, когда ты больше не можешь?

(52:12) – Почему в Америке 80-х лесбиянки скрывали, что они занимаются спортом

(54:09) - Спорт как религия

  • Здесь вы можете почитать о первом фитнес-инфлюенсере
  • Здесь о Йозефе Пилатесе
  • Вот тут вот о SoulCycle
  • И вот здесь — о барр

Какое оправдание вы обычно используете, чтобы не заниматься спортом? Присылайте нам свои ответы в директ инстаграма @82gradusa или на почту [email protected] Критику туда же!

Мы в телеграме: https://t.me/gradusa82

Ставьте нам оценки, оставляйте отзывы, рассказывайте друзьям и подписывайтесь, чтобы не пропустить наш следующий выпуск. Наш подкаст выходит по средам каждые две недели.

В выпуске звучат: Broke For Free — Fuck it, Gargoyles Numb End — Arp 220, Blue Dot Session — Club Felix, Broke For Free — The Gold Lining. Источник: freemusicarchive.org

5 советов для тех, кто "перегорел" к тренировкам – Москва 24, 09.06.2019

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что делать, если устал от тренировок, а набранный результат терять не хочется.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

25 лет я занимаюсь спортом. Когда я начинал, мне просто нравилось ходить на тренировки. Я занимался футболом, легкой атлетикой, регби, боксом. Но ни в одной из этих дисциплин я не смог добиться серьезного успеха, а цель была хорошая – стать мастером спорта. Причин, которые мне не давали хорошего результата, много (в том числе проблемы со здоровьем). И вот, спустя много лет, в том числе уже работая тренером, я получаю заветную красную книжечку, которой горжусь. Ведь сдать норматив в движении "становая тяга" я смог только в 33 года. 25 лет проб и ошибок, травм, разочарований и энтузиазма привели меня к заветной цели, и я горжусь своим упорством и полученным результатом.

И когда мне клиенты рассказывают, как им сложно похудеть или набрать мышечную массу, более того, жалуются на элементарную лень, я им рассказываю свою историю, и она их мотивирует. Тем более львиная часть посетителей фитнес-клубов не ставит перед собой столь глобальные задачи, а руки у них опускаются гораздо раньше, чем результат может прийти. Все верят в чудеса и не задумываются о том, что любой результат – это регулярный и терпеливый труд.

Но есть и те, кто тренируеся годами. Есть результат, чаще хороший, но в какой-то момент желание заниматься пропадает вообще. Каждая тренировка дается с боем, само занятие проходит через силу, человек начинает подхалтуривать: снижает нагрузку, сокращает тренировку, бросает выполнять упражнение на полпути и так далее. Более того, такой настрой переносится на все сферы жизни, связанные со спортом: нарушается режим питания, пропадает желание следить за диетой, часто происходят серьезные срывы, в том числе и на алкоголь.

Вам хочется большего, но организм – и это нормально у постоянно занимающихся людей – уже не так эффективно отзывается на нагрузку.

Так как выйти из психологического или физиологического "плато"?

Фото: depositphotos/VitalikRadko

1. Необходимо сделать недельный (максимум – десять дней) перерыв от любых нагрузок вообще. Дело в том, что от постоянных занятий, особенно на износ, в первую очередь устает центральная нервная система, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе. Именно поэтому отдых нужен именно ей. Более того, особенно если вы занимаетесь в тренажерном зале, нужно понимать, что мышечная ткань тоже никогда полностью не восстанавливается. Плюс в ней накапливаются продукты метаболитов (распада органических веществ во время тренировки), которые в том числе и мешают полноценному восстановлению. Это одна из причин, из-за которой и "встает результат". Значит, вашим мышцам нужен полноценный отдых от любого силового воздействия.

Многие сейчас возмутятся: мол, как так, я же потеряю набранный результат! Нет, перерыв до десяти дней не скажется на набранной вами форме. Скорее, наоборот: после хорошего отдыха ваши мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.

2. Вместо тренировок сделайте акцент на успокоение нервной системы для улучшения эмоционального состояния. Возьмите за правило длительные прогулки, но строго на свежем воздухе. Дышите полной грудью, наслаждайтесь пением птиц или журчанием воды (пускай и у фонтана). Почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр, музей – чем больше новых активностей, тем быстрее вы сбросите усталость, связанную с тренировками.

3. Обязательно начните высыпаться. У вас, как минимум на неделю, появилось дополнительных два-три часа, которые вы тратили на тренировки. Вот и используйте их для сна.

4. Те, кто регулярно тренируется, прекрасно знакомы с постоянной мышечной болью на следующий день после занятия. И те, кто всегда занимается интенсивно, так или иначе постоянно ощущают эту боль. Она не опасна для здоровья, но сковывает тело и со временем копится. Поэтому возьмите курс массажа. Эта процедура прекрасно расслабит ваши мышцы – более того, именно после хорошего курса у грамотного специалиста результаты тренировок стабильно улучшаются.

5. А вот с питанием лучше сильно не экспериментировать. Да, вы можете себя побаловать любимым тортом или даже алкоголем, но помните: если вы радикально поменяете диету, то организм получит новый вид стресса. А это уже неизбежно скажется на ухудшении набранной вами формы, чаще – в виде жировых отложений под кожей.

Также уменьшите употребление спортивного питания в дни без тренировок, ведь спортпит нужен именно во время занятий. А раз тренировок нет, то и смысла употреблять ту или иную добавку просто нет.

Фото: depositphotos/mindof

Уверен, что после такого перерыва вы уже сами соскучитесь по регулярным занятиям, а главное – почувствуете энтузиазм и желание двигаться дальше. Но! Входить в первую неделю, в тренировочный ритм я рекомендую постепенно. Работайте с весом, который процентов на 20 меньше ваших привычных весов. Сделайте акцент на технику выполнения упражнений, выполняйте все в медленном темпе, с большим количеством повторений, я это называю "прогнать" кровь. А вот уже через одну-две недели смело возвращайтесь в привычный ритм тренировок. Уверен, новый результат вам гарантирован.

Тренировка или тренировка - в чем разница?

Американская культура претерпевает сдвиг в пользу более здорового образа жизни. Хотя упражнения и сбалансированная диета всегда были приоритетом для некоторых людей, сегодня все больше и больше американцев, чем когда-либо, озабочены физической подготовкой и хорошими привычками в еде.

Когда вы идете в спортзал, вы идете на тренировку или тренируетесь?

Если вы не уверены в разнице, вы не одиноки. Многие авторы не уверены, использовать ли составное тренировка или отдельные слова тренировка для описания тренировки.

В чем разница между тренировкой и тренировкой?

В этом посте я сравню тренировку и тренировку . Я буду использовать каждый вариант как минимум в одном предложении-примере, чтобы вы могли увидеть его в контексте.

Плюс, я покажу вам полезный инструмент памяти, который немного упростит выбор тренировки или тренировки .

Когда использовать тренировку

Что означает тренировка? СуществительноеЭто означает упражнений.

Некоторые люди планируют регулярные тренировки в спортзалах или других заведениях, и исследования показывают, что упражнения по три или более часов в неделю способствуют улучшению работы мозга.

Тренировка также может использоваться в более общем смысле для обозначения напряженной или сложной деятельности.

Вот несколько примеров каждого использования,

  • «Перемещение этого дивана наверх было настоящей тренировкой», - сказал Марк Анджело после того, как они переехали в новую квартиру.
  • «Мои утренние тренировки в среду перед тем, как отправиться в офис, очень бодряют», - сказал вспотевший бухгалтер.
  • Мы поговорили с несколькими скаутами о тренировке Тебоу, которую проводили его представители в CAA Sports, в том числе двое из них, которые присутствовали на мероприятии. - The Washington Post

Workout также может быть прилагательным, как во фразе workout plan.

Когда использовать тренировки

Что значит тренироваться? Разрабатывать - глагольная фраза.Это означает для тренировки , особенно запланированного занятия в тренажерном зале или с тренером.

Кто-то тренируется с другом, а кто-то - в одиночестве. Некоторым людям нравится заниматься утром, а другим - по дороге с работы домой.

Вот еще несколько примеров,

  • «Мне нужно больше тренироваться; Я стал немного пухленьким, - сказал Кельвин.
  • Обязательно пейте много воды во время тренировки, иначе вы рискуете обезвожиться.

Тренировка также может означать, что будет в порядке , например, во фразе все получится, в конце концов .

Это также может означать , чтобы разработать решение чего-то , как во фразе разработать план мирового господства .

Уловка запомнить разницу

Теперь давайте рассмотрим трюк, чтобы вспомнить тренировку и тренировку .

Поскольку составная тренировка и тренировка из двух слов являются разными частями речи, запомнить, когда использовать каждую из них, просто.

  • Если вам нужен глагол, используйте , выработайте .
  • Если вам нужно существительное или прилагательное, используйте workout .

Поскольку составное тренировка является существительным, как и составное логин , вы можете использовать сходство между этими словами как напоминание о том, какие части речи они представляют.

Сводка

Это тренировка или тренировка? Эти конструкции никогда не взаимозаменяемы, поэтому вам нужно будет использовать каждую из них осторожно, чтобы избежать ошибок.

Тренировка - существительное, обозначающее тренировочная сессия , или прилагательное, описывающее такую ​​тренировку. Выполнить - это глагольная фраза, если разделить ее на отдельные слова, и это означает, что выполнить упражнение , найти решение или будет хорошо .

7 советов, как заставить себя тренироваться, даже если вы не хотите

Готовы ли вы к 31-дневному испытанию? Присоединяйтесь к нам в группе START Today в Facebook, чтобы получать ежедневные советы и мотивацию, общаться с другими, следящими за планом, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!

Даже если вы полностью посвятили себя своему фитнес-плану, иногда бывает трудно найти мотивацию к тренировкам.И если за последний год вы позволили фитнесу отойти на второй план (и, возможно, даже набрали пару фунтов), то это определенно последнее, чем вы хотите заниматься. В конце концов, посуда в раковине накапливается, а вы отстаете в своем любимом шоу - отговорки найти легко.

Для тех случаев, когда вы могли бы немного подтолкнуть, мы использовали наших любимых тренеров, чтобы поделиться своими секретами, когда дело доходит до того, как они убеждают себя тренироваться, когда им на самом деле это не нравится.

1. Продолжайте прокручивать

Как личный тренер, когда я ищу дополнительную причину, «почему» мне нужно тренироваться, я часто нахожу вдохновение из аккаунтов в Instagram. Я начинаю с ввода хэштегов, таких как #cleaneats или #healthyeating, чтобы увидеть, как другие подпитывают свое тело и заботятся о нем. Затем я перейду на учетные записи упражнений и фитнеса и буду искать вдохновение для нового движения, которое я смогу включить в свою тренировку, чтобы воодушевить меня. Забавно, как всего одно новое упражнение заставит меня встать с дивана.

Питер Циролия, тренер и владелец Ballet Muscle в Нью-Йорке, делает еще один шаг вперед. «Я вспоминаю в Instagram парня без рубашки, который находится в отличной форме, а затем стою перед зеркалом и сравниваю тела. Я в хорошем смысле конкурентоспособен, так что это всегда работает для меня », - сказал он. Он использует те же доводы, что и я:« Если этот человек в Instagram может это сделать, то и я могу! »

2. Перемотка назад, а затем вперед

Иногда, когда вы напоминаете себе о том, где вы были, вы чувствуете больше мотивации смотреть в будущее.Личный тренер и основатель велнес-бренда Caliente Fitness Джейсон Розелл сказал, что он смотрит на старые фотографии себя, когда у него был лишний вес, и знает, что не хочет возвращаться к ним. Поэтому, пролистав несколько старых картинок, он представляет себя сейчас и знает, что хочет сохранить свое нынешнее тело.

Связанные

3. Начните с появления

Заставить себя просто появиться в спортзале - логичный способ сформировать привычку. Чиролия говорит себе, что он собирается только пойти в спортзал, надеть спортивную одежду и встать на беговую дорожку.Он говорит себе, что это все, на что у него есть время, потому что он оставил печь в своем доме и должен уйти, прежде чем он даже начнет ходить по беговой дорожке. Чаще всего он забывает о включенной фальшивой плите и остается на тренировке. В нашей нынешней ситуации, когда многие из нас проявляют творческий подход и тренируются дома, этот трюк так же прост, как надеть спортивную одежду и открыть приложение для тренировок или выйти из дома. Заставьте себя одеться и занять нужное положение, чтобы всего начать тренировку.Как только вы окажетесь там, есть большая вероятность, что вы включите воспроизведение видео с тренировкой или начнете ходить вокруг квартала.

4. Сделайте короткие тренировки сложнее

Откладывание тренировки или ограничение времени может быть преимуществом. Чем меньше у вас времени, тем быстрее вам придется поторопиться. Итак, чем больше вы откладываете тренировку, тем сложнее будет. Фактически, многие тренировки с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT) основаны на философии «меньше значит больше».

Это может вдохновить вас дать себе больше времени на тренировки, чтобы избежать интенсивных тренировок в стиле HIIT, или может послужить напоминанием о том, что независимо от того, сколько времени у вас есть - вы всегда можете хорошо вписаться в тренировку.

5. Подкупите себя новыми тренировками или занятиями после занятий в тренажерном зале

Если у вас ленивые выходные и вы просто хотите расслабиться, это прекрасно! Но все же есть способ выжать максимум из тренировки, даже если это более медленное занятие йогой. По выходным, когда у вас может быть меньше свободного времени, попробуйте новый класс или тренажерный зал, который выглядит весело.

Инструктор по йоге Клэр Фонтейн, основательница Trill Yoga в Нью-Йорке, планирует свои тренировки возле ресторанов, которые ей нравятся, и строит планы на потом с друзьями.«Знание, что я собираюсь вкусно поесть с несколькими друзьями после тренировки, поддерживает меня, потому что мне кажется, что у меня есть полный утренний или дневной план, которого нужно придерживаться», - сказала она.

6. Вознаграждайте себя и другими способами.

Никки Уолтер, тренер из Южной Дакоты, ставит себе конечную цель во время тренировок: «Сработает на ужин. Подойдет для сауны, - повторяет она про себя.

Если вам больше нравится шоппинг, подбодрите себя новым топом для тренировок или новой парой кроссовок, но только после того, как вы выполните несколько тренировок в течение недели или месяца.Дайте себе большую награду за более долгосрочные цели.

Персональный тренер из Бостона Джессика Диас сказала, что использует метод «банк-это». «У меня всегда есть мысленный список пары туфель или платья, которое я хочу. Затем я делю цену на желаемое количество дней, в течение которых я хочу тренироваться на этой неделе. Так что, если это предмет стоимостью 100 долларов и моя цель - четыре тренировки на этой неделе, я «плачу» себе 25 долларов за каждую тренировку », - сказала она. Если она пропускает тренировку, ей приходится ждать до следующей недели и начинать все сначала.

Связанные

7.Говорите на своем родном языке

Я использую один трюк со своими клиентами - они создают свою собственную личную мантру. Он написан в настоящем времени, поэтому вы обманываете свое подсознание, полагая, что вы уже достигли своей цели. Если ваша цель - сбросить 20 фунтов и вы хотите чувствовать себя счастливым, гордым за себя и уверенным в своем теле, мы превратим это в мантру. Там написано: «Я похудел! Я горжусь собой и так уверен в своем теле! »

Вы знаете себя и знаете, что вас больше всего мотивирует, но держите эти уловки в секрете в следующий раз, когда будете искать дополнительную мотивацию.

Связанный:

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

Как начать тренироваться, когда не знаешь, что делаешь

Что вы делаете, когда пытаетесь начать новую тренировку?

Может быть, вы тренировались всю свою жизнь и просто хотите новое упражнение, чтобы сохранять свежесть.Или, может быть, вы впервые приступаете к тренировкам и не знаете, с чего начать. В любом случае, переход к новому режиму тренировок - это то, с чем мы все время от времени сталкиваемся.

Например, я недавно добавил в свой распорядок тренировок спринт. Есть только одна проблема: я никогда раньше не занимался спринтерскими тренировками.

В этом посте я опишу стратегии, которые я использовал, чтобы начать новую тренировочную программу, и покажу вам, как начать тренироваться.

Как начать тренироваться

1.Решите, что вы хотите делать хорошо.

Я уже писал ранее о том, насколько важным может быть целеустремленность, и это справедливо также для упражнений и тренировок.

Чем конкретнее вы говорите о том, в чем вы хотите научиться хорошо делать, тем легче вам будет тренироваться для достижения успеха. В моем случае я хочу стать хорошим спринтом на 400 метров. Это четкая цель, и она помогает мне ориентироваться в процессе.

Если вы не знаете, как начать тренировку, примите решение.Это даже не обязательно должно быть «лучшее» решение. Просто выберите то, что вы хотите делать хорошо, и начните двигаться в этом направлении. Позже будет много времени для корректировок и оптимизации.

2. Спросите кого-нибудь, кто там был.

Вначале я понятия не имел, как выглядит типичная спринтерская тренировка.

Как я узнал? Я спросил людей, которые знали. Не бойтесь обращаться к вам и задавать вопросы. В какой-то момент все становятся новичками.Люди вокруг вас - ваш главный актив.

Я пошел к своему тренеру по силовой и физической подготовке из колледжа, к моим старым товарищам по команде, которые тренировались в спринте, и к другу, который соревновался в беге на треке. Я попросил каждого из них дать предложения и программы для тренировки спринта на 400 метров и дать общие советы по бегу на короткие дистанции.

Я надеялся, что, спросив пять разных людей вместо одного, я смогу получить более всестороннее представление. Как и ожидалось, все указывали мне на разные программы и процедуры.

Хотя поначалу вся эта различная информация может показаться противоречивой и сбивающей с толку, она важна для следующего шага.

3. Уясните основную идею, пропустите детали.

Это то место, где большинство людей сдаются и никогда не приступают к своему новому распорядку. (Не волнуйтесь. Это случилось и со мной.)

Фитнес - одна из худших отраслей, если вам нужен четкий совет. Кажется, что у всех разные способы ведения дел, и все они убеждены, что их путь - единственный.

В результате легко переживать из-за деталей нового распорядка тренировки. Что делать: 5 подходов или 6 подходов? Программа A говорит, что я должен отдыхать 90 секунд, но программа B говорит, что я должен отдыхать 60 секунд. На этом веб-сайте говорится о тренировках в понедельник, среду, пятницу, но мой друг делал это во вторник и четверг. Какой из них правильный?

Давайте сделаем глубокий вдох.

Вот вам небольшая бомба знаний: детали не имеют значения вначале.

У вас будет достаточно времени, чтобы выяснить технику, периоды отдыха, объем, расписание тренировок и т. Д.Когда вы начинаете новую тренировку, единственное, что имеет значение, - это начать. Уловите основную идею, придерживайтесь расписания, и детали начнут становиться на свои места.

Вот как я сделал это на тренировке по спринту…

Я прочитал все ресурсы и программы тренировок, которые мне прислали мои друзья. Затем я записал общие идеи из каждой программы.

Вот как они выглядели…

  • бег на короткие дистанции от 200 до 500 м
  • Отдых 2 или 3 минуты между подходами
  • бег от 3 до 6 спринтов за тренировку
  • выполнять спринтерские тренировки 2 или 3 раза в неделю

Я упустил много деталей? да.Но с основными идеями, изложенными выше, я мог пойти на трек и выполнить свою первую тренировку на спринт.

И в самом начале это настоящая цель: максимально упростить начало работы.

4. Двигайтесь медленно.

В большинстве случаев, когда мы решаем начать новую тренировку, это потому, что мы заинтересованы в этом. Иметь мотивацию - это здорово, но, как я уже говорил, это палка о двух концах.

Почему? Во-первых, потому что мотивация колеблется.Значит, на это нельзя положиться. Вот почему вы хотите выработать хорошие привычки, а не получать мотивацию.

Но, во-вторых, мотивация может заставить вас откусить больше, чем вы можете прожевать. (О том, почему это проблема и как ее избежать, я писал здесь.)

Вначале вы хотите начать медленно. Помните, цель состоит в том, чтобы выработать привычку выполнять тренировки, а не выполнять интенсивные тренировки.

Вот как я начал свои спринты…

На первой тренировке я сделал 3 спринта по 200 м с 50% интенсивностью.Это было легко и медленно. Я просто пытался приучить свое тело снова к бегу.

На второй тренировке я сделал 2 спринта по 400 м с 3-х минутным отдыхом между ними. Опять же, это не было особенно утомительной тренировкой.

Вначале вы хотите, чтобы тренировки были легкими. Это верно в течение первых 3-4 недель. Ваша единственная цель - придерживаться расписания и развить способность выполнять тренировку. Производительность не имеет значения.

Похоже, это полная противоположность тому, что делает большинство людей.Типичный подход - перейти от сидения на диване к занятиям P90X шесть дней в неделю. Неудивительно, что с таким переключателем большинство людей сдаются через неделю.

5. Не пропускайте тренировки.

Если бы я мог суммировать все, что я узнал за 10 лет силовых тренировок, я бы свел к этим трем словам: не пропускай тренировки.

Если честно, вот как обычно выглядит наш календарь тренировок:

  • Тренировка последовательно в течение месяца или двух.
  • Заболеть. Пропустите несколько тренировок. Проведите следующий месяц, чтобы вернуться в форму.
  • Тренировка последовательно в течение месяца или двух.
  • Изменения в расписании. Жизнь сходит с ума. Пропустите несколько тренировок. Проведите следующий месяц, чтобы вернуться в форму.
  • Тренировка последовательно в течение месяца или двух.
  • Путешествие. Отпуск. Нет больше времени. Пропустите несколько тренировок. Проведите следующий месяц, чтобы вернуться в форму.

И так далее.

Теперь нет ничего плохого в том, чтобы изменить свой график или взять отпуск, но вам нужна система, которая максимально упростит возвращение в нужное русло.Это особенно актуально, когда вы только начинаете выполнять новую программу тренировок.

Когда я начал отжиматься, мне удалось выполнить 17 тренировок подряд, прежде чем я пропустил день. И после того одного выходного дня я снова вернулся в нормальное русло. Всего за последние 8 месяцев я выполнила 93 отжимания.

Индивидуальное влияние каждой тренировки было очень небольшим, но совокупное влияние соблюдения этого расписания было огромным. (Я вдвое увеличил количество отжиманий, которые могу сделать.) И все сводится к тому, чтобы не пропускать тренировки.

Я планирую применить ту же стратегию к своим спринтерским тренировкам и предлагаю вам сделать то же самое.

6. Выберите упражнение и приступайте к работе

В мире больше упражнений, чем я могу сосчитать, но я думаю, что вы можете перечислить самые важные на двух руках.

  • Рывок
  • урвать
  • Приседания
  • Становая тяга
  • Жим лежа
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Спринты

Выберите тот, в котором вы хотели бы хорошо разбираться, и приступайте к работе.

Помните, вам не нужно беспокоиться о деталях вначале. Просто поймите главную идею, начните медленно и не пропускайте тренировки.

А теперь, извините, пора отправиться в путь.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Как начать тренировку, если вы новичок в упражнениях

Вам также понадобится удобный поддерживающий спортивный бюстгальтер и пара топов, брюк или шорт, отводящих пот.«Несколько симпатичных тренировочных костюмов, в которых вы чувствуете себя комфортно, - отличное вложение, потому что нет ничего лучше, чем« почувствовать свою часть », чтобы мотивировать вас двигаться», - говорит Танкер.

Однако не стоит перегибать палку: тренировочный танк - это тренировочный танк. Вам не нужно, например, вкладывать средства в беговой бак, бак для йоги или подъемный бак. Проверьте свой шкаф, чтобы увидеть, что у вас уже есть, особенно вещи, о которых вы, возможно, забыли! может помочь вам сэкономить деньги.

3. Начните с двух тренировок в неделю, но сделайте движение повседневным.

«Когда вы начинаете тренироваться, думайте о долгосрочной стабильности. Хороший вопрос, который стоит задать себе: сколько дней в неделю вы можете реально вписаться в свою жизнь?» - говорит Танкер. Она рекомендует работать до трех-четырех дней в неделю, но это не значит, что начинать нужно именно с этого.

Начните с двух тренировок в неделю, - советует Танкер. По словам Комаса, это может быть всего 30 минут тренировки с отягощениями.Постановка реалистичной цели является ключом к ее достижению, и поскольку вы, вероятно, будете болеть после первых нескольких тренировок, это означает, что у вас будет несколько дней, чтобы восстановиться между ними.

Несмотря на то, что вы не будете заниматься ежедневными тренировками, вы все равно должны пытаться делать или движений каждый день, чтобы выработать привычку, говорит Сиван Фаган, CPT, основатель Strong with Sivan в Балтиморе. СЕБЯ.

«Делать что-нибудь маленькое каждый день - даже если это 15 минут ходьбы - действительно дает импульс и укрепляет привычку», - говорит она.

4. Найдите время, которое подходит вам.

В мире фитнеса всегда много говорили о том, когда лучше всего заниматься спортом. Однако ответ на самом деле довольно прост.

«Не существует лучшего времени для тренировок», - говорит Фэган. «Лучшее время - это всегда то время, которое соответствует вашему образу жизни, предпочтениям и уровню вашей энергии».

Чтобы узнать это, поэкспериментируйте с разными временами, чтобы определить, когда вы чувствуете себя лучше, а когда с наибольшей вероятностью, - говорит она.Возможно, вы обнаружите, что становление человеком, занимающимся утренними тренировками, работает на вас, так как вы можете убрать тренировку с дороги, прежде чем что-то придет, чтобы отодвинуть ее на второй план. С другой стороны, мысль о том, чтобы просыпаться слишком рано, может полностью вас выключить, и вы можете получить больше пользы от того, чтобы после работы отвлечься от рабочего дня. В этом случае вам лучше всего подойдут вечерние тренировки.

5. «Назначьте» разные типы тренировок, пока не найдете те, которые вам действительно нравятся.

На самом деле существует бесконечное количество видов тренировок, и правда в том, что лучшая тренировка для вас - это та, которую вы действительно выполняете и получаете от нее удовольствие.Лучший способ найти то, что вам больше всего подходит, - это метод проб и ошибок, даже если поначалу это может показаться пугающим.

«Попробуйте несколько разных типов классов, пока не найдете то, что вам нравится. Что-нибудь подойдет!» - говорит Харрисон. (И да, это все еще может применяться в мире домашних тренировок, поскольку в вашем распоряжении множество виртуальных классов, будь то через фитнес-приложения или потоковая передача из ваших местных тренажерных залов.) Начните с того, что вас изначально привлекает, будь то Барре, бокс, пилатес, танцевальное кардио, йога, силовые упражнения, вы называете это, и продолжайте пробовать новые оттуда, пока не найдете то, что вам нравится.

Вы устали, но хотите потренироваться? Вот как решить, какой из них делать

Итак, хотя исследования говорят нам, что упражнения полезны для вас (и полезны для сна), а сон полезен для вас, данные не могут сказать нам, как ответить на наш конкретный вопрос. сна по сравнению с упражнениями. Отчасти это связано с тем, что на самом деле нет исследований о том, следует ли отдавать предпочтение одному другому или о плюсах и минусах тренировок, когда вы устали (или, я думаю, спите, когда вы можете тренироваться).Другое дело, что данные - это всего лишь отправная точка.

Исследования не знают моего тела! Исследования не знают моих потребностей! Данные никогда не позволят мне принять решение о том, что мне лучше спать, а не упражнениям. Только я могу это сделать. Как же мне определить, какой из них мне нужно больше в данный момент?

Вот как я выбираю между сном и упражнениями.

Я внимательно и непрерывно прислушиваюсь к своему телу. Мне пришлось научиться (на собственном горьком опыте), как постоянно настраиваться на то, что я чувствую и что мне нужно, потому что мое тело, душа и разум иногда любят играть в старинную игру по телефону, а это означает, что иногда сообщения зашифровываются по пути.Когда это происходит со мной, это может привести как к травме, так и к болезни.

Обучение - ОГРОМНАЯ часть моей жизни и работы, и мне это очень нравится. Итак, я знаю, что моя личная склонность не будет заключаться в том, чтобы меня убедили слезть с дивана. Гораздо более вероятно, что меня нужно будет убедить, чтобы я сказал своему глубоко укоренившемуся инстинкту поторопиться, чтобы остудить эту ерунду. Я, естественно, ошибаюсь в сторону «больше тренировок», и мне довольно часто нужно проверять себя и наклоняться «больше спать».«Я понимаю, что это не для всех, и, честно говоря, ситуация определенно улучшилась, когда я стал старше. Если быть честным, на самом деле , мне 22 года, вероятно, я бы даже не прочитал эту статью, не говоря уже о том, чтобы написать ее, но я жил, учился, был ранен и все такое, поэтому я лучше слушаю. Не идеально, но лучше.

Независимо от того, склонны ли вы к командному «большему количеству тренировок» или командному «большему количеству сна», самое важное и полезное, что следует здесь отметить, - это ваши собственные тенденции. Это определенно ситуация типа «проверьте себя, прежде чем разрушить себя».У всех нас есть свои дела и склонности, и может быть суперсложно откровенно говорить о том, что нам нужно в данный момент. Мне потребовались годы (плюс несколько разорванных сухожилий подколенных сухожилий и недавняя операция на мениске), чтобы быть по-настоящему настоящим самим собой. Я надеюсь, что ты сможешь пропустить травмы и лишние годы и просто научишься лучше слушать сейчас.

Как начать тренироваться, если пандемия COVID-19 нарушила ваш распорядок дня

Пандемия COVID-19 привела к спаду тренировок? Если ваши привычки в фитнесе уже не те, что были раньше, будьте уверены - вы попали в хорошую компанию.

Растущее количество доказательств показывает, что пандемия коренным образом изменила то, сколько люди тренируются, не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире. В исследовании, опубликованном в ноябре 2020 года в Annals of Internal Medicine , исследователи обнаружили, что на основе более чем 19 миллионов измерений с помощью смартфонов с подсчетом шагов, проведенных с 19 января по 1 июня 2020 года, уровни физической активности резко упали в во многих странах после того, как разразилась пандемия.

В исследовании, опубликованном в феврале 2021 года в журнале Journal of Medical Internet Research , эксперты использовали приложение для отслеживания активности для смартфонов, чтобы изучить привычки упражнений почти 5400 человек в Соединенном Королевстве с начала пандемии.Когда дело дошло до ходьбы, бега и езды на велосипеде, уровень активности первоначально снизился больше всего у людей, которые были наиболее активными до пандемии, а также у людей в возрасте 65 лет и младше. И после того, как ограничения на пандемию были ослаблены, только люди старше 65 лет, похоже, восстановили свою физическую активность.

«Я вижу людей, которые раньше были активными - которые раньше часто ходили в тренажерный зал или групповые занятия - и перестали этим заниматься из-за пандемии», - говорит Синди Лин, доктор медицинских наук, доцент кафедры спорта. позвоночника и помощник директора по клиническим инновациям в Институте спорта Медицинской школы Вашингтонского университета в Сиэтле.Обычно она принимает пациентов, у которых проблемы со спортом или физическими упражнениями по разным причинам, иногда из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом, таких как травмы сухожилий или остеоартрит.

Брэнди Л. Уэйт, доктор медицины, директор по физической медицине и реабилитации стипендии спортивной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе, говорит, что она не удивлена ​​тем, что люди изо всех сил пытались поддерживать свой режим тренировок во время пандемии.

«Всякий раз, когда в вашей повседневной рутине происходит сбой, кажется, что ставятся под угрозу вещи, которые не приносят вам денег или не заботятся о вашей семье», - объясняет она - и часто ваша личная физическая форма - одна из вещей, которые остаются на второй план.

У вас может быть меньше мотивации заниматься физическими упражнениями, если чувство изоляции от социального дистанцирования ухудшает ваше психическое здоровье, отмечает доктор Уэйт. Несмотря на то, что физическая активность может быть отличным противоядием для поднятия настроения и ослабления депрессии, беспокойства и стресса, борьба с любым из них может снизить мотивацию к движению. И в зависимости от того, где вы живете, у вас может быть меньше возможностей заниматься спортом из-за закрытия тренажерного зала и работы из дома, добавляет она.

СВЯЗАННО: Советы по поддержанию активности во время пандемии

Но даже если у вас есть свободное время и вы не находитесь в заметной депрессии, вам все равно будет труднее заниматься спортом, чем раньше, теперь, когда COVID -19 пандемия, вероятно, перевернула ваш обычный график с ног на голову. «Иногда, когда у нас больше времени, мы говорим:« Я сделаю это позже », - говорит Джеймс Хоул, доктор философии, специализирующийся на спортивной психологии в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.«Если у вас много дел, вы будете составлять график упражнений и придерживаться этого плана», - говорит он.

Если ваши тренировки были прерваны закрытием тренажерного зала, возросшими семейными обязанностями или трудностями в сохранении мотивации по мере того, как пандемия продолжается, вот семь советов, которые могут помочь вам вернуться на правильный путь.

1. Ставьте цели и график

Один из способов мотивировать себя, говорит доктор Хоул, - это ставить небольшие, реалистичные и измеримые цели, которые вы можете записать в список и отмечать одну за другой.

Например, Хоул говорит, что если вы пытаетесь стать сильнее, делая отжимания, вы можете начать с выполнения удобного для вас числа каждый день или в определенные дни недели. Затем попробуйте постепенно увеличивать это число с течением времени. Тот же принцип может применяться к любой деятельности, например к бегу или бегу трусцой на определенное расстояние или отрезок времени.

Для многих людей предварительное планирование тренировок является важным первым шагом на пути к их выполнению, - добавляет Уэйт. «Я думаю, что занесение чего-то в свое расписание, в календарь в качестве встречи, которую вы блокируете, означает, что у вас гораздо больше шансов ее придерживаться», - объясняет она.

Но будьте реалистами, - говорит Хоул. По его словам, если вы любите заниматься спортом по вечерам, это может быть отличным способом выпустить пар. Если вы хотите прервать тренировки в начале дня (прежде чем отвлекаться на другие дела), запланируйте их первым делом на утро.

СВЯЗАННЫЙ: Как начать тренироваться и придерживаться этого

2. Будь ответственным за себя

Наличие другого человека, который возлагает на вас ответственность за выполнение упражнений, часто означает, что вы с большей вероятностью достигнете своих целей, - говорит Хоул.Он добавляет, что партнеру по подотчетности не обязательно присоединяться к вам лично.

«Мне приходилось звонить или писать сообщения друг другу. Или в разных приложениях вы можете делиться тренировками », - объясняет Хоул. «Такие вещи могут быть мотивирующими и забавными».

И, да, обратимся к технике. «Существует множество приложений и носимых устройств, которые могут помочь людям больше двигаться», - отмечает д-р Линь. В некоторых есть задачи и полные планы тренировок, в то время как в других вы просто отслеживаете движения (например, плавание кругов, бег на несколько километров или толкание инвалидной коляски), добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие фитнес-приложения

3. С легкостью вернитесь к упражнениям

Неважно, насколько вы в хорошей форме - или были - если вы потратили какое-то время (дольше нескольких недель) выходя из режима упражнений, важно постепенно вернуться к той же интенсивности.

«Я вижу, что многие люди разочаровываются, если думают:« Почему я не могу делать это так, как раньше? » Это несправедливо, - говорит Хоул. Он советует признать, что ваш распорядок нарушен, а не пытаться доказать, что вы все еще в хорошей форме.

Как правило, говорит Уэйт, если вы бездействовали дольше месяца, вам следует возобновить физическую активность на 25–50% от того уровня, к которому вы привыкли ранее (либо по времени, либо по интенсивности). По ее словам, для большинства людей 50 процентов - хорошая отправная точка. Затем увеличивайте его примерно на 10–15 процентов в неделю, что она рекомендует как «хороший ориентир, чтобы избежать травм».

И не расстраивайтесь, если вам нужно постепенно увеличивать время или интенсивность.Уэйт говорит: «Некоторым людям приходится увеличивать его на 10 процентов каждые 2 недели. Вы должны слушать свое тело ».

4. Прервите его

Начало тренировки не всегда означает, что вы должны выделить час непрерывного своего времени. На самом деле, короткие тренировки в течение дня имеют свои преимущества.

«Мы знаем, что средний американец сидит около семи часов в день, и это отрицательно сказывается на здоровье», - говорит Линь. Регулярные перерывы в сидячем положении для выполнения 5- или 10-минутных упражнений с собственным весом или даже просто для передвижения могут принести кумулятивную пользу для здоровья.

Если у вас нет времени или выносливости для часового бега, Линь предлагает бегать или бегать трусцой с интервалами от 5 до 10 минут. Или попробуйте 5-10-минутную силовую тренировку, которую вы можете выполнять в любом доступном месте, - говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 5-минутная силовая тренировка для всего тела с Келси Уэллс

Это может помочь вам визуализировать более короткие тренировки как «перекусы для фитнеса», а не как большую «еду», которую вы бы получили от - более длительная тренировка, - говорит Уэйт.В конце концов, несколько перекусов для фитнеса в течение дня могут составить один большой прием пищи.

Но не ругайте себя, если вам удастся съесть хотя бы разовую закуску для фитнеса в некоторые дни. «Даже 15-минутная тренировка лучше, чем никакая», - говорит Уэйт.

4 научно проверенных способа получения мотивации к тренировкам

Примечание редактора: мы пересматриваем некоторые из наших самых популярных сообщений! Воспользуйтесь этими полезными советами.

Вы хотите, чтобы ваши периодические силовые занятия или воскресные занятия спортом стали обычным ритуалом? Вы можете быть одним из многих людей, занимающихся спортом, которые хотят чаще потеть, но не могут найти мотивацию к тренировкам, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.

Обычная мудрость не особенно помогла в понимании того, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Я встречусь с вами на позднем завтраке. Сначала должен вписаться в мою пробежку ». Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого». Или что вам нужно делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы делаете в день 29 -й день , когда на улице идет дождь, и вы очень хотите пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?

СВЯЗАННЫЕ: 7 DIY Pinterest-проектов, которые помогут вам мотивировать

Легкая мотивация для занятий фитнесом

К счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хотим делать.Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.

1. Дайте себе настоящее вознаграждение

Конечно, некоторых людей могут мотивировать расплывчатые цели, такие как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если вас это не устраивает, журналист Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit: Why We Do What We Doing In Life and Business , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Игры престолов впоследствии.

«Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, указывающую на то, что такое поведение стоит».

Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение ваших вращающихся туфель рядом с сумкой), распорядок дня (прохождение урока прядения) и затем награду. «Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, подтверждающую, что такое поведение стоит», - объясняет он.«Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».

СВЯЗАННЫЙ: Одна привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю

Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает связывать пот и боль с выбросом эндорфинов - тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, высвобождаемых в мозгу, которые ответственны за этот прилив «я чувствую себя чертовски потрясающе», который вы получаете после отличной тренировки в тренажерном зале. Как только вы научите свой мозг распознавать, что тренировка - это награда, вы даже не захотите угощения.

Фото Element5 Digital из Pexels

2. Подписать договор об обязательствах

Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним обещания, когда даем их перед друзьями.

Вы можете поднять ставку еще больше, подписав контракт, в котором согласны платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда вы пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», - объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета, изучающий науку о принятии решений в отношении здоровья.«Я говорю, что возьму на себя обязательство делать что-то в течение определенного времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, мне придется заплатить какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение из-за того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово ».

СВЯЗАННЫЙ: 9 способов найти мотивацию к тренировкам (каждый чертов день)

В исследованиях людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Голдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписывал более длительные контракты, в конечном итоге выполняли больше упражнений, чем те, кто соглашался на более короткие сроки.«Мы должны преодолеть первоначальный опыт неудовольствия, чтобы признать долгосрочные выгоды», - говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут в этом».

Фото RODNAE Productions из Pexels

3. Переосмыслить позитивное мышление

Сторонники позитивного мышления уже давно пропагандируют визуализацию преимуществ поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, вставать ли утром с постели, чтобы побегать, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегаю вокруг водоема.Или как я буду счастлив, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.

«После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план».

По словам Габриэле Эттинген, доктора философии, психолога Нью-Йоркского университета и автора книги Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation , такие приятные фантазии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем.

СВЯЗАННЫЙ: Просто не чувствую этого сегодня? 33 источника мотивации к тренировкам

Вот остальная часть формулы: определив свое желание и визуализировав результат, вы должны определить, что вас сдерживает - метод, который она называет «ментальным противопоставлением».В одном исследовании с участием 51 студентки, заявившей, что они хотят есть меньше закусок нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества откусывания более качественной пищи. Те, кто определили триггер, затрудняющий их употребление в пищу, - и разработали план, как дотянуться до фруктов, когда возникает тяга - были наиболее успешны в достижении своей цели.

Слишком устали после работы ходить в спортзал? «После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план», - объясняет Эттинген.Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или пойти прямо в тренажерный зал, вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.

СВЯЗАННЫЙ: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)

Фото dusan jovic на Unsplash

4. Найди свое фитнес-племя

Посмотрим правде в глаза: никто не может заплатить вам за то, чтобы вы выполняли больше приседаний, набирали больше миль или поднимали тяжелее - и наука доказывает это. Исследователи в недавнем исследовании Национального бюро экономических исследований обнаружили, что вознаграждение новых посетителей тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за занятия практически не повлияло на их мотивацию к тренировкам.Хотя это может показаться приятной сделкой, чтобы получить деньги до пота, в конечном итоге вас вдохновит встать и начать двигаться, так это сильное и поддерживающее сообщество. Смех, приветствия и слова ободрения, связанные с узами, которые люди создают, - это то, что за деньги просто не купишь. От боксов для кроссфита до клубов для бега и кружков для йоги - здесь найдется фитнес-команда для всех. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, и окружите себя людьми, которые помогают укрепить вашу уверенность в себе не меньше, чем ваши силы. Цена того, чтобы себя там выставить? Бесценно.

Фото Zen Chung из Pexels

Первоначально опубликовано 27 августа 2014 г. Обновлено в августе 2017 г. и в марте 2021 г.

Подробнее
Получил выгорание от тренировок? 4 совета, как прийти в норму
275 упражнений с собственным весом, чтобы встряхнуть свой распорядок дня
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете тренажерный зал

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*