Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Почему обвисает живот у женщин: Как убрать обвисший живот после похудения или родов в домашних условиях?

Содержание

Как убрать обвисший живот после похудения или родов в домашних условиях?

Эндокринные заболевания

Нарушения обмена веществ и гормонального баланса, которые сказываются на состоянии всех тканей, в том числе кожи, мышечных волокон, встречаются достаточно часто. Особенно портится фигура при сахарном диабете второго типа. Потеря чувствительности к инсулину заставляет человека есть больше, чем нужно организму, а так и до ожирения недалеко. И даже если взять себя в руки и сбросить ненавистные килограммы, то вопрос, как убрать обвисший живот после похудения, все равно остается актуальным.

Хронический стресс

Продолжительный стресс, с которым человек не может справиться – адаптироваться, найти решение проблемы, тоже дает о себе знать. Когда люди нервничают, в организме усиливается выработка кортизола – гормона стресса, на время подавляющего работу иммунной системы. Он же «занимается» перераспределением запасов – жира, способствуя увеличению доли висцерального жира (внутреннего) и подкожного. Если человек длительное время находится в стрессовом состоянии, объем висцерального жира растет: это выражается в том числе в увеличении объема живота и дряблости кожи.

Висцеральный жир легко идентифицировать – он накапливается не только в нижней части живота, а буквально под грудью. У мужчин это еще называется «пивной живот», хотя проблема в не меньшей степени актуальна и для женщин. Кстати, кортизол способствует выработке адреналина и инсулина, а значит заставляет нас есть больше, вызывая просто зверский аппетит. Часто формируется порочный замкнутый круг: мы много едим из-за стресса – набираем вес – худеем – живот обвисает – фигура портится – мы снова испытываем стресс.

Мышечный корсет

Слабость мышц живота, которые не могут держать его в тонусе. Здесь актуальны будут упражнения, чтобы убрать обвисший живот и бока. Силовые тренировки с акцентом на пресс, косые мышцы живота и спину не только помогут сжечь жир, но и сформируют плотный мышечный корсет. Таким образом, спорт позволяет убить двух зайцев сразу.

Быстрое похудение

Когда вес снижается более, чем на семь килограммов в месяц, кожа просто не успевает сокращаться – и становится дряблой. Ресурсов организма не хватает для выработки необходимого количества коллагена и эластина.

Часто причиной дряблости кожи становится неподходящая диета бедная жирами и белками. Как ни странно, но питание на одних овощах и фруктах гарантированно приведет к тому, что кожа на животе обвиснет – как убрать это без спорта или хирургии, не знает никто.

Диетологи и нутрициологи рекомендуют более сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать в обязательном порядке белки и жиры, а похудение должно идти за счет банального дефицита калорий.

Рождение малыша

Во время беременности мышцы и кожа живота сильно растягиваются и не всегда возвращаются в прежнее состояние даже спустя годы. Одной из причин может быть увеличение углублений между мышечными волокнами (диастаз). На его месте часто формируются растяжки, которые портят кожу, даже после похудения.

Что делать, если кожа на животе обвисла после родов – вопрос очень актуальный. Ведь молодым мамам привести себя в форму гораздо труднее, чем остальным. Строгая диета запрещена из-за грудного вскармливания, а на физические упражнения зачастую банально не хватает времени из-за малыша.

Замечено, что женщины, родившие детей до тридцатилетнего возраста, как правило, быстро приходят в форму. Дамам постарше приходится прилагать больше усилий, чтобы вернуть желаемые контуры фигуры. И каждыми последующими родами сделать это все сложнее.

Возраст

Это касается не только родивших женщин, но и вообще всех. В молодости обмен веществ у человека выше. Проще говоря, он может съесть больше калорийной пищи, оставшись при этом стройным. Дополнительные калории уйдут в тепло. Да и образ жизни в молодости мы ведем более активный.

Поэтому женщины часто интересуются, как подтянуть обвисший живот после 40, когда приближается менопауза, суставы болят все чаще, а кожа теряет упругость.

Несмотря на то что чаще своим внешним видом озадачены женщины, вопрос, как убрать обвисший живот мужчине, тоже очень актуален. Обычно такая проблема встречается у мужчин с низким уровнем тестостерона. У них и ожирение распространяется по женскому типу – жир оседает на бедрах и животе, в то время как кожа по своему строению тонкая и легко растягивается.

Обвисший живот может появиться и у жгучих брюнетов, если они резко сбросили вес (более 7 кг за месяц), а кожа просто не успела подтянуться.

Вам может быть интересно: Правда ли, что вода помогает похудеть?

Как убрать обвисший живот в домашних условиях. | Секреты красоты!

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  • Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  • Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  • Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  • Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  • Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  • Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  • Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  • Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  • Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  • Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  • В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  • Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  • Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  • Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  • Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  • Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Спасибо что уделили ваше внимание! Ставьте лайки подписывайтесь на мой канал.Впереди много интересного!

Почему обвисает живот. Не бойтесь чувства голода – это не враг! Правильный питьевой режим в помощь моему животику

Проблема того, как убрать обвисший живот (так называемый кожно-жировой фартук), может остро стоять перед людьми разных возрастов. Этот дефект появляется вследствие разных причин, но устранить его возможно на любом этапе. С учётом стадии для этого используются разные методы. Устранять висячий недостаток нужно в любом случае, иначе он грозит приобрести более запущенный характер.

Почему обвисает живот у женщин?

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

  • жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
  • нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
  • сбой в работе эндокринной системы;
  • сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
  • часто появляется после кесарева сечения;
  • генетика;
  • неправильная осанка и искривление позвоночника;
  • потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
  • употребление большого количества спиртного;
  • резкое похудение.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

  1. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
  2. Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
  3. Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
  4. По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
  5. Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум
  1. Лечь на спину.
  2. Выдохнуть полностью весь воздух.
  3. Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
  4. В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
  5. Задержаться на 10-15 секунд.
  6. Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Видео-комплекс упражнений

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут.

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

  • 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
  • заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
  • голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание . Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

  • При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
  • Более серьёзной операцией считается абдоминопластика . К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

  • правильное питание,
  • массаж,
  • регулярные физические упражнения,
  • контрастный душ,
  • обёртывания и посещение сауны.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

  • мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
  • нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
  • УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

Большинство женщин и девушек мечтают об идеальной фигуре. Мышцы живота приобретают некрасивую форму после родов или интенсивного похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает возобновиться, и женщине приходится менять гардероб. Поэтому возникают вопросы, как убрать обвисший живот в домашних условиях.

Это можно сделать с помощью физических упражнений или другими способами. Мышцы и кожа теряют тонус по различным причинам, но если над собой провести работу, то усилия приведут к успеху.

Можно найти очень много советов, что сделать с дряблой кожей на животе. Эту проблему нельзя решить при помощи голода или употребления таблеток. Первое, что нужно сделать, - это проявить повышенную физическую активность. Если дряблая кожа возникла вследствие нехватки физической активности, то через несколько месяцев активного занятия спортом можно достичь коррекции фигуры. Но если игнорировать дисбаланс гормонов и физиологические дефекты, то избавиться от ненужных складок не получится.

После похудения

Нужно пользоваться косметическими средствами , например, кремами для подтягивания кожи на теле. Они могут усовершенствовать состояние кожи и простимулировать восстановление эпителия. После применения косметических средств кожа на животе становится упругой.

Чтобы избавиться от ненужных складок на животе после похудения, нужно применить скраб на основе морской соли . Частички косметического средства ускоряют кровообращение, происходит удаление лишних клеток, кожа приобретает тонус и красивый вид. Рекомендуется растирать средство круговыми движениями.

Во время приема ванны нужно использовать эфирное масло апельсина, лимона и грейпфрута . Эти косметические средства помогут достичь подтягивающего эффекта. Необходимо добавить 6 капель масла в морскую соль и развести ее в воде. Такую ванну нужно принимать не более 25 минут. Водные процедуры с применением экстракта лаванды, шалфея и календулы улучшают обменные процессы и ускоряют процесс восстановления кожи.

После родов

Убрать обвисший живот и кожу после родов мечтает каждая девушка, которая столкнулась с такой проблемой. Чтобы подтянуть некрасивый живот, необходимо улучшить кровообращение и работу обменных процессов. Также девушка должна постараться обеспечить подходящее поступление необходимых веществ к тканям. Чтобы достичь значительного результата, нужно использовать специальный вид массажа . Выбор метода зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи. Если избавление от лишних складок происходит во время лактации, то нужно посоветоваться с педиатром относительно всякого косметического средства для подтяжки.

Как убрать отвисший живот, эффективные способы:

  1. Ничто не может заменить упражнений , которые предназначены для восстановления эластичности мускулов пресса.
  2. В послеродовой период женщинам рекомендуется ограничивать физическую активность . Это связано с потребностью восстановления матки и расположением внутренних органов.
  3. Необходимо проконсультироваться с врачом , какие упражнения могут подойти в послеродовой период.

Упражнения в домашних условиях

Подтянуть живот можно за небольшой промежуток времени. Период неактивности после родов для каждой девушки индивидуален и обоснован скоростью восстановительных процессов всего организма. Как правило, этот срок длится не более 2 месяцев.

Как можно убрать некрасивый живот в таких обстоятельствах? Подтянуть живот в бытовых условиях можно в любом случае. Когда активность организма после родов приходит в норму, то необходимо постепенно приступать к физическим упражнениям .

Для этого есть несколько способов:

  1. Аэробика;
  2. Плавание;
  3. Пробежка;
  4. Прыжки на скакалке.

Если девушка хочет посещать тренировочный зал, то там инструктор подберёт индивидуальный комплекс. Если заниматься дома, то упражнения будут не менее эффективными. Нельзя есть за час до начала физкультуру, и столько же времени после неё.

Необходимо придерживаться следующих советов для занятий:

Для нижнего и верхнего пресса

Чтобы справиться с очень большим жировым отложением на боках быстро, необходимо заниматься физическими упражнениями каждый день. Занимаясь подобным образом, можно избавиться от обвислого живота и добиться похудения в бытовых условиях за один месяц. Кожа становится дряблой вследствие малоподвижного образа жизни и недостаточной нагрузки на нижний пресс.

Начать комплекс упражнений необходимо с хула-хупа , потому что он помогает ускорить гемодинамику и способствует сжиганию поверхностного жира. Для зарядки необходимо купить ребристый обруч с массажными шариками . Если на протяжении месяца с ним заниматься ежедневно, то брюшные мышцы приобретут более подтянутую форму, а кожа перестанет висеть. Таким вот простым образом можно избавиться от лишнего веса на боках и талии.

Некоторые простые и эффективные упражнения для нижнего и верхнего пресса:

  1. Обратные скручивания. Необходимо занять позицию лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди.
  2. Обычные скручивания . Нужно занять положение лежа и поднимать торс, при этом плечи должны подтягиваться к тазу.
  3. Занятия с ребристым обручем.
  4. Каждодневные пробежки.

Упражнения для верхнего и нижнего пресса




Для косых мышц живота

Избавиться от проблемы обвисшей кожи на животе легче, если заниматься физическими упражнениями регулярно. Необходимо добиваться нагрузки на части брюшного пресса с боков. Наиболее распространёнными занятиями для этой группы мускулов являются скручивание, наклоны, подъемы торса или ног.

Некоторые упражнения на косые мускулы живота:

  1. Маятник. Необходимо согнуть ноги, лёжа на полу. Их нужно поднять, не спеша опустить влево. В это время плечи должны находиться на полу. Необходимо замереть на несколько секунд, а потом возвратиться в исходное положение. Нужно сделать не менее 30 повторов в обе стороны.
  2. Планка . Из положения лежа необходимо встать на носки и поднять себя на локтях. Тело должно располагаться параллельно полу. Нельзя прогибаться в груди и пояснице. В этой позиции нужно задержаться как можно дольше.

Упражнения для косых мышц живота



Вакуум

Существует много разновидностей этой тренировки. Проще всего комплекс выполнять из позиции лежа. В этом положении брюшные мускулы намного легче втянуть, не прикладывая много усилий. Когда женщина лежит, то на ее живот воздействует силы тяжести.

Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота, подробности выполнения:

Как избавиться от проблемных мест на талии и животе с помощью самомассажа? Необходимо использовать косметические средства , которые убирают кожные изъяны и помогают избавиться от жира. Это позволяет женщине правильно ухаживать за проблемными участками туловища.

Убрать живот самомассажем вполне реально, если при процедуре использовать мёд или растительное масло.

Чтобы добиться эффекта подтянутой кожи, необходимо использовать любой крем , в него нужно добавить несколько капель мумиё или косметического масла. Необходимо каждодневно растирать проблемные участки тела круговыми движениями.

Самомассаж сокращает излишки кожи и разбивает жировую прослойку.

Обертывание

Перед процедурой обертывания на кожу нужно нанести скраб, слегка пощипать и помассировать кожу. Следом необходимо нанести специальный состав косметического средства. Начиная с талии, необходимо обернуться пищевой пленкой и тепло одеться.

Нужно на выбор использовать следующие смеси для обертывания при проблеме с кожей на животе:

  1. Порошок водорослей ламинарии;
  2. Голубая глина;
  3. Виноградный или яблочный уксус, перемешанный с водой;
  4. Слегка разогретый мед.

Правильное питание

Правильное питание считается залогом здоровья любой женщины. В первую очередь необходимо исключить употребление сладостей. Наукой доказано, что пиво содействует отложению жира в зоне живота. Все алкогольные напитки включают в себя большое количество калорий, поэтому от них необходимо отказаться.

Нужно придерживаться белковой диеты, всю еду нужно употреблять дробным методом. Необходимо отдать предпочтение рыбным, овощным, мясным и фруктовым блюдам. Необходимо в день пить как минимум 2 л воды.

Большое значение имеет сбалансированное поступление всех нужных для организма минералов и витаминов, а также необходимое количество жидкости.

Чтобы быстрее избавиться от проблемы, рацион нужно построить на легкоусвояемых продуктах, таких как:

Специалисты называют следующие продукты, которые помогут в борьбе с лишними жировыми отложениями:

От алкоголя, газированных напитков, острых блюд, солёного, мучного, жареного и жирного необходимо отказаться . Питание нужно разбивать на небольшие порции, но принимать пищу нужно часто, до 6 раз за сутки. В идеале питание должно осуществляться через равные промежутки времени, не позже чем за 2 часа до сна. Эти мероприятия помогают нормализовать обменные процессы и активизировать сжигание жиров.

Необходимо подготовиться к тому, что справиться с обвисшим животом непросто, проблема не уйдет за месяц, особенно если форма проблемы запущенная. Эффективным подходом является комплексное воздействие, в рамках которого может быть использован большой перечень отдельных методов.

Маски, кремы и скрабы

На дряблую кожу живота можно производить влияние при помощи специализированных масок и кремов , которые нетрудно приобрести в аптеке или косметическом магазине. Но подобные средства можно приготовить самостоятельно.

Делается это следующим образом:

Значительное похудение является большим достижением, которое потребует от человека немаленьких усилий. Но обвисшая кожа после избавления от лишних килограммов сильно портит впечатление от результата. Нужно помнить, что всё решаемо, и с обвисшей кожей на животе можно бороться.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Каждый внимательно относящийся к собственной внешности человек стремится совершенствовать не только свое лицо, но и тело. Подтянутая грудь, упругие ягодицы, «осиная» талия являются пределом женских мечтаний. Для сильного пола предпочтительны в меру прокачанные мышцы и крепкий пресс.

Обвисшая кожа на животе - довольно распространенная эстетическая проблема , которая может испортить даже самую стройную фигуру. Зачастую ее считают признаком нездорового образа жизни, и действительно - неправильное питание в совокупности с отсутствием физических нагрузок весьма способствуют формированию этого дефекта.

Но даже идеальная диета и регулярные походы в спортзал далеко не всегда в состоянии убрать провисающую кожу, особенно если она появилась в результате резкого похудения или растяжения тканей живота после беременности.

Современная эстетическая медицина располагает широким арсеналом способов для коррекции фигуры, начиная от массажа и аппаратных воздействий и заканчивая пластическими операциями. Какие из них подойдут в данном случае? Рассмотрим проблему подробнее.

Почему обвисает кожа на животе?

Эстетика нашего живота складывается из трех основных факторов: отсутствия жировых отложений, тонуса кожи и тонуса мышц брюшной полости (пресса). Если хотя бы с одним из них возникают проблемы - на ровный и гладкий живот рассчитывать уже не приходится. Основных причин, по которым это может случиться, несколько:

  • Набор лишнего веса. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы, гормональные нарушения и другие подобные факторы крайне губительно отражаются на нашей талии, а образующиеся здесь жировые излишки тянут живот вниз.
  • ...и последующее похудение. Во время набора веса кожа живота растягивается, а после его снижения - уже не может сократиться до прежних размеров. Кроме того, именно на талии чаще всего образуются так называемые «жировые ловушки» - отложения, убрать которые диетами и спортом практически невозможно. Разумеется, живот они абсолютно не красят.
  • Беременность - в этот период организм также набирает дополнительный вес, а в дополнение к этому ткани и брюшные мышцы растягиваются еще и под давлением плода. В результате после родов почти у каждой женщины на животе образуются провисающие излишки кожи
  • Малоподвижный, сидячий образ жизни, который приводит к существенному ослаблению мышц брюшного пресса и «выпячиванию» живота
  • Естественное старение кожи, в результате которого она утрачивает эластичность. В этом случае проблема никак не связана с колебаниями веса и может появиться даже у тех, кто долгие годы представлял собой эталон стройности.

К сожалению, независимо от изначальных причин, ситуация очень плохо поддается коррекции традиционными способами. Обычно, чтобы убрать обвисший живот, люди обращаются к физическим упражнениям, особенно налегая на пресс. Но такой подход может помочь только в самых простых случаях, например, когда фигура слегка «поплыла» из-за продолжительного сидячего образа жизни.

Более серьезные кожные складки практически невозможно «сжать» к исходному виду с помощью одного лишь спортзала. Впрочем, и в этом случае своему животу можно помочь - причем, скальпель хирурга будет лишь одним из вариантов.

Как убрать обвисший живот без операции?

Современная косметология предлагает массу эффективных способов избавиться от досадных складок. Прежде всего, необходимо правильно определить причины проблемы:

  • Если обвисание обусловлено исключительно состоянием кожи, то основное внимание надо обратить на процедуры с подтягивающим эффектом
  • Если же в дополнение к этому на животе имеются «жировые ловушки», то в первую очередь нужно будет избавиться именно от них

Впрочем, разработчики современных методик учли этот момент - существует сразу несколько процедур, сочетающих в себе эффекты липолиза и лифтинга. С их помощью можно убрать лишний жирок и сразу же подтянуть растянутую им кожу.

Процедура Чем помогает?
Стимулирует активную выработку коллагена и эластина - белков, придающих нашей коже тонус и упругость
Ее часто называют «кавитацией». Направлена преимущественно на удаление жировых отложений, но аппараты нового поколения позволяют параллельно проводить подтяжку кожи по схожему с RF-лифтингом принцпу
Вакуумно-механическое воздействие, которое наилучшим образом подходит для борьбы с целлюлитом, однако также способствует уменьшению объемов подкожного жира, и при этом обладает общим лифтинг-эффектом
Процедура представляет собой воздействие на жировую ткань электрическим током, позволяющее уменьшить объем «проблемных» зон. Эффект подтяжки выражен слабо
Миостимуляция Это в большей степени медицинская, нежели косметологическая процедура. Оказывает положительное, «оздоровительное» воздействие на кожу и ткани, в результате чего улучшается их внутреннее состояние и, как следствие - внешний вид. Но на выраженный эстетический эффект рассчитывать не стоит
Ручной массаж Моделирующий ручной массаж в комплексе с обертываниями активизирует микроциркуляцию и обмен веществ, за счет чего позволяет подтянуть кожу и убрать немного жира. Эффективен лишь в самых «легких» случаях

Рассматривая косметологию как приоритетный вариант решения проблемы, стоит понимать, что при всей своей подтвержденной результативности, эти процедуры не являются чудодейственными. И если речь идет о существенных излишках кожи, потребуются более серьезные меры.

Хирургические способы избавиться от обвисшего живота

Пластическая операция - это самый радикальный и самый эффективный способ убрать как лишний жир, так и кожные складки в области живота. Конечно, есть и свои минусы - во-первых, этот вариант подойдет далеко не всем в связи с наличием ряда противопоказаний, а во-вторых, хирургическое вмешательство предполагает длительный и достаточно тяжелый период восстановления.

Методика удаления подкожного жира одним из нескольких способов (лазерная, радиочастотная, водоструйная и т.п.). Используется для уменьшения объемов живота в случае, если общий вес пациента близок к норме, но другие варианты (спорт, диеты, косметология) не дают должного результата. Идеально сочетается с вышеперечисленными лифтинговыми процедурами, обеспечивая выраженный комплексный эффект. Но проведение липосакции возможно лишь при достаточной эластичности кожи, то есть подойдет эта операция для людей молодого и среднего возраста.

Это самый эффективный на сегодняшний день способ избавиться от обвисшего живота и единственно возможный вариант для коррекции наиболее серьезных изменений - например, вызванных многоплодной беременностью или существенной (в несколько десятков килограмм) потерей веса - а также для пациентов, которым из-за сниженных показателей эластичности кожи противопоказана липосакция. Вопрос с излишками кожи решается очень просто: они удаляются. Также удаляются жировые отложения, и, при необходимости, подтягиваются мышцы передней брюшной стенки для воссоздания естественной и привлекательной формы живота.

Стоит учитывать, что даже после проведения операции полностью «расслабиться» не получится. Несмотря на длительный (по сути - пожизненный) эффект, очень просто вновь вернуться к прежнему состоянию, если не заботиться о своей фигуре и правильном питании.

Как убрать обвисший живот
Способ Показания Примечания
Диеты, занятия спортом, общая физическая активность Предрасположенность к лишнему весу Используются как профилактика обвисания, а также для его коррекции в самых легких случаях
Косметологические процедуры с эффектом липолиза Формирование на животе небольшого количества жировых излишков, деформирующих его форму Результативность современных процедур колеблется от минимальной до вполне сравнимой с хирургической липосакцией. Выбор конкретной методики стоит доверить специалисту на очном осмотре
Косметологические процедуры с эффектом лифтинга Небольшие излишки кожи на животе Отлично дополняют любой вид липосакции, в ряде случаев эффективны и сами по себе (например, после умеренного снижения веса)
Аналогично косметологическому липолизу Позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но не решает проблемы обвисающей кожи. Для полноценного результата необходимо сочетать ее с лифтинговыми процедурами
Существенные кожные и/или жировые излишки на животе Наиболее эффективная операция, обеспечивающая выраженный результат даже в самых сложных случаях. На животе остается горизонтальный шрам, который легко скрыть под бельем, но невозможно сделать полностью незаметным. Предполагает продолжительный реабилитационный период

а– таким вопросом часто задаются женщины после родов, мужчины, принявшие решение завязать с алкоголем, офисные работники с преимущественно сидящим графиком.

Бороться с дряблым животом можно, предварительно разобравшись в причинах его возникновения, которые всегда имеют одинаковые последствия – ущерб для здоровья, неприятный вид. Основными причинами возникновения являются:

  • Беременность и последующие после нее роды;
  • Чрезмерное и не регулярное питание;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Заболевания: ожирение, диабет, нарушение обмена веществ;
  • Склонность людей к полноте;
  • Малая подвижность, физическая и спортивная пассивность;
  • Неудобная одежда.

Для проблемных зон нужны комплексные решения. Поэтому, чтобы , придется вооружиться полным арсеналом методов борьбы с лишними сантиметрами.

Скорректируйте питание

Реально ли убрать обвисший живот, скорректировав питание? Да, для этого нужно исключить продукты быстрого применения, кондитерские изделия, выпечку, соль, газированную воду с добавками, красителями, соки заводского производства, заменив их свежевыжатыми. Увеличить употребление овощей, свежих фруктов, специй, зелени. Также желательно употреблять рыбу, блюда, приготовленные на пару, каши.

Еду в основном употреблять утром, немного меньше в обед, после семи вечера не кушать. На протяжении дня выпивать около полутора литра негазированной воды.

Откажитесь от курения, алкогольных напитков. После похудения желательно употреблять продукты, содержащие , они питательны и при этом не позволяют организму . Сбалансированное употребление пищи – один из действенных способов избавления от ненужных жировых отложений после похудения.

Выполняйте упражнения

Как убрать свисающий живот в домашних условиях физическими упражнениями? Физические занятия и спорт для большей пользы нужно проводить сразу после похудения. Врачами рекомендовано проводить плавные упражнения сгибания туловища от пола, которые улучшат мускулы живота.

Рекомендуют ежедневно делать зарядку по утрам, а на протяжении всего дня постоянно разминать мышцы в области живота. Больше двигаться, ходить пешком, меньше сидеть за столом и на диване. Также для тренировки мышц живота, следует ежедневно полчаса

Делайте косметические процедуры

Если в результате быстрого похудения беспокоит отвисшая кожа на животе, следует уделить внимание косметическим процедурам. Как убрать висящий живот косметическими процедурами? Врачи рекомендуют регулярно делать , использовать масла лекарственных растений – мяты, мелиссы, лимона, календулы, шалфея.

Косметологи советуют дважды в неделю применять крема против целлюлита, скрабы, использовать контрастный душ, посещать бассейн с эфирными маслами, морской солью, делать укутывание с разогревом.

Самыми эффективными косметическими средствами после похудения для избавления от живота являются те, которые содержат в своем составе достаточное количество коллагена. Кожа хорошо обновляется, если два раза в месяц с помощью абрикосового масла, соли делать пилинг.

Чтоб повысить клеточную циркуляцию, следует использовать колосковую лаванду, лекарственный шалфей, жасмин, душицу, колючий боярышник. Для увлажнения кожи, повышения прочности рекомендуют использовать конский каштан, экстракт мяты, бурые водоросли. Лучше всего для косметологических процедур подходит очищенная кожа.

Попробуйте абдоминопластику

Как убрать свисающий живот хирургическими методами? Самыми эффективными способом удаления свисающего живота являются липосакция и абдоминопластика. При эластичной и гладкой коже врачи рекомендуют удалять подкожный жир (липосакция), в других случаях самым действенным методом является удаление обвисшей кожи (абдоминопластика).

Удаление кожи хирургическим путем является единственным способом при резкой потере веса. Данная операция длится несколько часов и предусматривает применение анестезии, удаление всего жира, подтяжку мышц некоторых стенок, отделение их от кожи.

Липосакцию и абдоминопластику не делают людям, страдающими на диабет, сердечную недостаточность, ожирение, беременным женщинам.

Чтобы убрать обвисший живот нужно решать эту проблему комплексно – с помощью регулярных физических занятий, ручного массажа, диеты, а благодаря применению средств косметики подтянуть кожу.

Ваш отзыв на статью:

Дети – счастье для мамочки! Однако современная женщина – не только мать, но и прекрасная Леди, которой хочется выглядеть на все сто, прогуливаясь с коляской. Что не всегда получается, потому что роды накладывают свой отпечаток. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту и сексуальность этой части тела!

Сразу оговоримся: проблема провисшего живота после родов имеет два аспекта. Первый – жировые отложения, которые накапливались на животе, чтобы обеспечить ребенку защиту в утробе. Второй – растянутые, потерявшие тонус мышцы, которые необходимо вернуть в «рабочее» состояние.

О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим ТОП полезных привычек питания, которые без ущерба для здоровья помогут убрать лишний жир и подтянуть обвисший живот.


В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.

Это полезно!

Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!

Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.

Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.


Слышали анекдот про то, что если боитесь пополнеть, перед едой следует выписать бокал вина, потому что алкоголь убивает чувство страха? Во многом, так и есть: в состоянии опьянения человек способен съесть в 3 раза больше, чем обычно! Рыхлое тело, отвисший, обрюзгший живот – вот визуальные признаки тех, кто любит «приложиться» к пиву и ликерам.

Исключением может быть бокал сухого вина (желательно красного). Оно благотворно влияет на иммунную систему, а также в небольших количествах сжигает жир. Однако помните: выпив больше нормы, вы рискуете потерять над собой контроль!

Не бойтесь чувства голода – это не враг!

Запомните: проголодаться – не страшно, а полезно! Именно чувство голода является сигналом к тому, чтобы поесть. Если вы кушаете без голода, а потому, что «время перекусить», пришли гости или просто надо доесть печенье – вспомните, сколько усилий вы прилагаете, чтобы убрать обвисший живот. Оно того стоит?


Запомните: чтобы избавиться от обвисшего живота, необходимо строго следить за тем, чтобы в рационе преобладали овощи (диетологи рекомендуют «налегать» на сельдерей, огурцы, капусту всех видов). Полезна рыба, белое куриное мясо. Из каш – бурый и дикий рис (там больше клетчатки, чем в шлифованном) и гречка. Запивайте кефиром!

Хлеб и булочки замените хлебцами, приготовленными из муки грубого помола либо методом взрыва зерен изнутри – они полезны и диетичны.

Осторожно: биодобавки и «волшебные» таблетки!

Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных «волшебных» таблеток, добавок или чая – вспомните, что верить в «волшебную таблетку», которая поможет быстро и без усилий избавиться от того, что накапливалось 9 месяцев – наивность, если не глупость. В лучшем случае эти добавки направлены на разжижение стула (это приводит к поносу и обезвоживанию, которое, наоборот, замедляет обмен веществ и вымывает необходимые организму витамины и минералы). В худшем… Почитайте официальный сайт Российского центра сертификации медицинских препаратов и отзывы, и поймете: в реанимации, потеряв здоровье, уже не до плоского живота!

Помните!

Большинство восхищенных отзывов на сайтах продавцов контрафактной продукции для похудения – откровенное вранье. Похудеть без усилий невозможно. Хотите плоский живот? Настройтесь на борьбу за свою красоту!

Самый надежный способ убрать обвисшую кожу на животе – физические упражнения. Они дают самый продолжительный и самый надежный эффект, при этом укрепляя здоровье, продлевая жизнь и делая вас счастливее. Именно счастливее, потому что в процессе физических тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья дофамин и серотонин. Грамотно рассчитанные физические нагрузки способствуют:

  • сжиганию жировых отложений,
  • подтяжке мышц, формированию красивого, рельефного животика (и не бойтесь, что вырастут «кубики» — для этого необходимо специальное питание!),
  • улучшению самочувствия, приливу сил и энергии (для молодой мамы часто это просто жизненно необходимо).

В фитнес-зале

Самый простой способ подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать обвисшую кожу на животе – пойти в фитнес-зал, где тренер подберет нагрузку. Однако можно и сэкономить: самостоятельно подобрать необходимый комплекс, который поможет избавиться от обвисшего живота. Тем более, что требуется не более четырех упражнений – перетренироваться тоже вредно!

Чтобы получать удовольствие от тренировок, соблюдайте простые правила:

  • не стоит перегружать организм, нагрузку повышайте постепенно (фитнес-тренеры советуют сделать на 3 жима больше, чем в предыдущий раз),
  • после тренировки позвольте себе что-то приятное, в чем обычно отказываете: купите мороженое, конфету – это на уровне подсознания зафиксирует то, что тренировка приятна. Позже от этого положительного подкрепления можно отказаться.

Упражнения для обвисшего живота несложны, главное – тренироваться регулярно, при этом – не слишком часто, иначе вам просто надоест процесс, еще до получения результатов. Фитнес-тренировка в спортивном зале должна проходить по следующему плану:

  1. Разминка
    Цель разминки – согреть мышцы, приготовив их к силовым упражнениям. Она может быть различной: от пробежки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере до «поездки» на велотренажере. Важно, чтобы она длилась не менее 30-40 минут, потому что мышцы работают на гликогене, запасов которого хватает минут на 45. Только потом начинает расходоваться жир.
  2. Силовые тренировки
    Без них не обойтись! Последние исследования физиологов показали: только когда в мышцах заканчивается гликоген, начинает расходоваться жир. Однако не тот, который под кожей, а тот, который в капельках находится в мышечном волокне. Задача тренировки – заставить подкожный жир, который не «горит», перейти в мышцы, далее сжигаясь в процессе упражнений (возможно после сжигания гликогена). Это очень сложный механизм, суть которого в следующем:
    • сжигается гликоген, мышцам необходимо дополнительная энергия,
    • для «перевода» жира из подкожного слоя в мышцы необходимы два гормона: адреналин и норадреналин, которые выбивают жировые клетки в кровоток,
    • эти гормоны вырабатываются только в качестве отклика на стресс,
    • поэтому нужно не ходить и даже не бегать, нужно заниматься в силовом стиле, чтобы организм оказался в состоянии стресса и начал активную выработку этих гормонов.

Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Работа в процессе тренировки идет над прямой и косыми мышцами пресса. Упражнения для обвисшего живота выполняются на специальном тренажере для пресса (сегодня такие имеются во всех фитнес-залах).

Это упражнение – одно из лучших на пресс, при условии, что вы правильно его выполняете. Необходимо взяться за веревку силового тренажера, стать на колени на расстоянии примерно 1 м от тренажера и выполнять наклоны, округляя спину и максимально сжимая мышцы живота. Суть упражнения – не просто наклониться, а скрутиться, дотронувшись локтем левой руки до правого колена и наоборот. При движении вниз – выдох. Три подхода по 15 раз (начинать с 5 раз, постепенно увеличивая).

Работает прямая мышца живота. Предплечья находятся на специальном станке, туловище выпрямлено, стопы и линия плеч параллельны полу. Усилиями мышц пресса ноги, согнутые в коленях, подносятся к груди (выдох), возврат в исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Ноги фиксируются при помощи специальных подушек на скамье. Необходимо лечь на скамью, полностью выпрямив туловище. Руки согнуты перед грудью, поясница прижата к скамье. На выдохе выполнить подъем за счет прямой мышцы живота, на вдохе – вернуться в исходное положение. Необходимо постараться сосредоточиться на работе мышц живота и как можно меньше задействовать ноги. 3 подхода по 20 раз. Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка.


Это – очень эффективное упражнение, но переходить к нему можно только после того, как достаточно укрепили пресс. Ноги фиксируются, руки за голову. Для усиления нагрузки можно использовать дополнительный груз (например, блин от штанги).

Закончить тренировку можно также на кардиотренажере, в легком ритме (минут 10). Это поможет успокоить мышцы, расслабиться после нагрузок.

Упражнения для обвисшего живота дома

Нет возможности посещать спортзал? И не нужно! Купите коврик для фитнеса и займитесь своим прессом дома. Вот несложные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях. Перед началом тренировки не забываем о разминке (бег на месте, быстрый фитнес-танец). О пользе, необходимости и продолжительности разминки говорилось в разделе, где речь шла о тренировке в фитнес-зале. Далее приступаем к упражнениям для обвисшего живота. Для усиления эффекта на руки можно надеть специальные утяжелители, либо взять гантели.


Помним, что скрутка – это самое эффективное упражнение, которое заставляет работать прямую и косые мышцы пресса. Итак, необходимо лечь на фитнес-коврике, полностью выпрямившись. Руки согнуть перед собой. Выдох – подъем туловища (поясница остается прижатой к полу, работают только мышцы пресса), вдох – исходное положение. 3 подхода по 20 раз.

Подъем ног из положения лежа

Исходное положение то же: выпрямившись, прижать поясницу к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги с вытянутыми носками на высоту 15-20 см и держать неподвижно, пока не досчитаете до 50. Упражнение повторить 5 раз. Очень важно при этом, чтобы остальное туловище было прижато к полу и не двигалось.

Поднятия корпуса, лежа на животе

Лечь на живот на коврике, руки – в «замке» за затылком. Поднимать корпус, отрывая грудь от пола (выдох), досчитать до 5, исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Как усилить эффект?

Если выполнять всего три-четыре упражнения регулярно 2 раза в неделю, уже через два месяца вы заметите эффект. При этом обратите внимание на питание:

  • в дни, когда планируете тренировку, лучше придерживаться безуглеводной диеты,
  • за 30 минут до тренировки не есть,
  • 3 часа после тренировки не есть (в этот период восстанавливается уровень гликогена, и если в организм не поступает пища, восстановление происходит за счет подкожного жира).

Упражнения и диеты от обвисшего живота — как усилить эффект?

Косметологи и массажисты предлагают также дополнительные средства, которые помогут усилить процесс распада жировой ткани, а также привести в порядок кожу. Речь идет о специальном массаже. Как избавиться от обвисшего живота при помощи массажа?

Массаж для подтяжки живота
  • Антицеллюлитный массаж . Он проводится специалистом и заключается в скручивании и пощипывании жировых отложений, с использованием спецсредств: антицеллюлитного массажного масла, меда и т.д. Плюсом такого вида воздействия является благотворное влияние на кожу, минус – это очень больно, в процессе сеансов остаются даже синяки.
  • Специальные тренажеры . Они продаются в великом множестве и их действие основано тоже на массажном эффекте. На проблемную зону наносится антицеллюлитный или жиросжигающий крем, после чего кожа подвергается вибрации тренажера.


Обертывания как средство ускорения процесса сжигания жира

Косметологи на вопрос: «Как убрать обвисший живот после родов», — отвечают по-своему – предлагают обертывания. Обертывания основываются на эффекте сауны. Замечали, какое упругое и нежное тело после бани? Распарив кожу и насытив ее витаминами, минералами и жиросжигающими компонентами, можно ускорить процесс распада подкожного жира. Особенно эффективна эта процедура сразу после тренировки, когда обмен веществ еще интенсивен. Обертывания можно сделать также и в домашних условиях (имеется множество лайфхаков на эту тему, достаточно заняться изучением вопроса).

Психологические средства: медитация, настрои и т.д.

Не совсем традиционный метод, который, однако, имеет множество положительных отзывов. Сторонники психологического аспекта лишнего веса предлагают использовать медитацию, а также всевозможные настрои (они имеются в широком доступе – картинки, сопровождаемые музыкой и словами, произносимыми в определенном ритме и с определенной интонацией). Психотерапевты рекомендуют использовать их для работы с подсознанием, настраивая себя на достижение цели, отказ от вредной пищи и работу над собой.

Главное при борьбе с обвисшим животом — не лениться!

Как убрать обвисший живот и какие методы предпочесть, или же использовать их в комплексе, — зависит только от вас. При этом полезно помнить, что 80% успеха находится в ваших руках, и только 20% зависит от генетики, обмена веществ и прочих моментов, негативно влияющих на внешность (исключение – если у вас стоит диагноз о нарушении обмена веществ или заболевании щитовидной железы). Не стоит «пенять на зеркало», оправдывая лень и пассивность, начните с малого, и уже через месяц или два при регулярных занятиях своим телом и правильном питании увидите результат усилий!

Эффективные способы убрать висячий живот

Красивая женская фигура ассоциируется с подтянутым силуэтом и упругой кожей. Из-за пассивного образа жизни, беременности, работы, нехватки времени на физические нагрузки и неправильного питания фигура теряет свои былые формы. Самым неприятным для каждой женщины становится появление обвисшего живота.

Причины обвисания живота

Существуют и другие причины, по которым живот начинает терять упругость и обвисает:

  1. Нарушение обмена веществ – следствие неправильного питания.
  2. Нарушение гормонального обмена.
  3. Сбой эндокринной системы.
  4. Сахарный диабет.
  5. Кесарево сечения.
  6. Генетическая предрасположенность.
  7. Искривление позвоночника и нарушение расположения осанки.
  8. Потеря тонуса из-за отказа от физических нагрузок.
  9. Употребление спиртных напитков.
  10. Резкое снижение веса.

Эффективные способы, помогающие обвисшему животу

При регулярном проведении и использовании действенных способов можно убрать обвисший живот.

Самым эффективным массажем при выпирающем животе стала китайская процедура. Китайский массаж проводят ежедневно в течение 10 минут. Массаж выполняют поэтапно:

  1. Нужно лечь на ровную поверхность и прижать поясницу к полу.
  2. Далее нужно поднять ноги так, чтобы получилась ровная линия в 90 градусов. После ноги необходимо опустить на 45 градусов. Данное положение держать 20 секунд.
  3. Во время 20 секунд необходимо напрячь пресс, и массажировать живот путем пощипывания. Массаж проводят по часовой стрелке.
  4. Ноги опустить и расслабиться. Движения нужно повторять в течение 10 минут.

Упражнения против обвисшего живота

Чтобы избавиться от жира на животе одной прокачки недостаточно. Выбранные упражнения должны задействовать все мышцы. Особенно все мышцы задействуются при выполнении статического упражнения. Упражнения можно выполнять дома или в зале при сочетании с кардионагрузками.

Вакуум

Вакуум выполняют в определенной последовательности:

  1. Для начала надо лечь на пол.
  2. Выдохнуть весь воздух в легких и животе.
  3. Втянуть живот, создавая вакуум. Живот должен уйти под ребро и прилегать к позвоночнику.
  4. Дополнительно надо выдохнуть остаточный воздух через рот со звуком «пха».
  5. Во втянутом положении необходимо задержаться 15 секунд.
  6. Вакуум проводят в течение 5 минут.

Обруч

Такой инструмент как обруч избавляет от фартука, подтягивает бока и преображает силуэт. Первое занятие длится около 5 минут. Время надо увеличивать постепенно и увеличить занятие до 15 минут. Вес обруча также имеет немаловажное значение.

Гимнастика

Растяжка и прогибание повышает эластичность и упругость живота. Гимнастика на растяжку убирает дряблость и подтягивает талию. Обвисший «фартук» исчезает при регулярном выполнении гимнастики, планки и скручивании.

Зарядка

Утренняя тренировка приносит больше эффекта, чем вечерняя. Утреннюю зарядку проводят на голодный желудок. В качестве зарядки можно выполнять простейшие упражнения.

Рациональное питание

Чтобы ускорить процесс приобретения плоского живота важно пересмотреть свое питание. Нужно учитывать, что организм должен получать все необходимые витамины и полезные элементы. С другой стороны, из питания стоит исключить вредную еду.

К запрещенным продуктам относят:

  1. Сложные углеводы — мучные продукты, сладости и спелые фрукты.
  2. Полуфабрикаты и консервы, к примеру, соления и маринованные изделия, консервы из рыбы и мяса, пельмени и колбаса.
  3. Еда с большим объемом холестерина — сыры, масла и красное мясо.
  4. Алкогольные напитки приводит к стимуляции аппетита, что обычно приводит к перееданию.
  5. Суточный объем соли не должен превышать 2 гр.

Кроме переедания чувство голода тоже приводит к появлению обвисшего живота. При голоде организм экономит энергию и откладывает питательные вещества «про запас». Суточное питание нужно разделить на 6 равных приемов. При этом важно есть по чуть-чуть. Также важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости составляет примерно 1,5 л. И самое главное нужно постоянно следить за положением осанки и живота. Живот стоит регулярно втягивать, а осанку всегда держать ровной. Так обвислый живот уйдет быстрее. Со временем любая женщина привыкнет ходить с ровной осанкой.

Дряблость кожи живота, причины и как убрать дряблость кожи живота

Современные представления о женской красоте требуют безжалостно бороться с жировыми отложениями в тех местах, которые для них предусмотрены самой природой.

С точки зрения выполнения детородных функций живот женщины должен быть емким, способным растянуться и выносить плод. Между мышечными тканями и кожным покровом находится слой подкожного жира, а под абдоминальными мышцами располагается висцеральный жир, избавиться от которого сложнее всего.

Жировые ткани на животе выполняют двойную роль – накапливают необходимую энергию и служат дополнительной защитой для будущего ребенка. Избавиться от кругленького животика очень сложно, и тем обиднее после похудения видеть дряблую кожу на животе.

Конечно, этот косметический недостаток не бросается в глаза. В конце концов, его можно прикрыть одеждой, но ведь каждой женщине хотелось бы без стеснения продемонстрировать красивое тело на пляже или любимому человеку.

Факторы, приводящие к обвисанию живота

Существует три причины, которые обеспечивают стройность талии – это сила мышц, толщина жирового отложения и тонус кожного покрова. Из-за нарушения хотя бы одного фактора тело человека перестает быть привлекательным, появляется чувство дискомфорта, возникают трудности при выборе одежды. Эта проблема затрагивает как стройных, так и людей в теле.

Причины, приводящие к образованию плохой фигуры:

1. Под кожей накапливается слишком большой слой жира. В основном это происходит, когда у человека имеются проблемы со здоровьем. Особо явно это выражено при гормональном сбое, сахарном диабете, проблемах с позвоночником, когда нарушается обмен веществ.

2. Также немаловажную роль играет и образ жизни. Преимущественно сидячая работа, наличие повседневных стрессовых ситуаций, отсутствие или минимальные физические нагрузки и пассивный отдых – всё это сказывается на участках тела, склонных к накоплению жира в зонах бедер, ягодиц, пресса.

3. Генетика. Некоторые типы людей с рождения склонны к полноте.

4. Во время беременности женщины теряют тонус мышц. К несчастью, после рождения ребенка дерма не восстанавливается и остаётся растянутой.

5. Резкое похудение. Из-за того, что человек имел избыточный вес, кожа на всех проблемных участках была натянута. Когда человек избавляется от жира, она все равно остается обвисшей и не возвращается в прежнюю форму.

6. Не развиты или слабо развиты мышцы пресса.

7. Неправильный рацион и график питания. В современном быстром образе жизни не всегда удаётся нормально и правильно поесть, поэтому чаще всего люди ограничиваются перекусами, а вечером плотно наедаются. Рацион сильно забит продуктами, содержащими высокое количество углеводов: хлебобулочными изделиями, сладостями, а также большим количеством жирных блюд. Влияет и злоупотребление алкоголем, особенно пивом, небольшое потребление питьевой воды, постепенная замена её сладкими напитками.

8. Потеря упругости кожного покрытия вследствие старения.

Обвисший живот несет много опасностей здоровью человека. Постоянное накапливание жира может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Вдобавок может произойти опущение внутренних органов человека из-за того, что мышцы потеряли свою упругость и не могут удерживать их в исходном положении. Это приводит к надавливанию верхних органов на нижние.

Причины дряблости кожи живота

Выделяют несколько основных причин появления дряблости кожи в области живота. Среди них:

  • Возрастные изменения. Дряблость кожи, как правило, начинает появляться с 40 лет.
  • Генетическая предрасположенность, которая может быть выражена в раннем старении кожи.
  • Вялые мышцы живота из-за их недостаточного тонуса в результате низкой мышечной активности.
  • Беременность и роды, которые могут вызвать появление растяжек и дряблости кожи живота.
  • Колебания веса в результате стремительного похудения и набора веса.
  • Частые стрессы, негативно сказывающиеся на состоянии кожи.
  • Малоподвижный образ жизни, приводящий к потере тонуса мышц живота и ухудшению кровообращения.
  • Неправильное питание и вредные привычки.
  • Негативное воздействие на кожу ультрафиолетового излучения.
  • Уменьшение синтеза эластина и коллагена.
  • Обезвоживание кожи.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе: способы

Вернуть упругость кожного покрова можно многими методами. Поэтому перед началом восстановительных процедур нужно установить причину для дальнейшего ее устранения.

Убрать обвисшую брюшную полость получится, используя комплексный подход, который обязательно должен включать в себя физические нагрузки, правильное питание, косметические процедуры, изменение образа жизни.

  • Начинайте вести активный образ жизни, делайте самые простые упражнения дома: скручивание, планку, ножницы, наклоны корпуса в стороны. По возможности до работы и, возвращаясь домой, пройдите некоторое расстояние. Это поможет поддерживать тонус мышц.
  • Посещайте занятия по фитнесу или тренажерный зал.
  • Не бросайтесь сразу голодать или принимать какие-то таблетки. Постепенно меняйте свой привычный рацион на полезные продукты, богатые растительной клетчаткой с низким содержанием быстрых углеводов.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:

В борьбе с обвисшим животом хорошо зарекомендовала себя прессотерапия. Эта совершенно безопасная процедура направлена на разгон лимфы и уменьшение объёмов тела. Она проходит лежа: на человека надевают специальный костюм и периодически подают воздух. Его атмосферное давление значительно больше стандартного. Данный сеанс можно сравнить с погружением в воду в водолазном костюме.

Узнать о данной услуге подробнее можно у нас на сайте.

Три важных составляющих борьбы с дряблостью кожи

  1. Для борьбы с дряблостью кожи самым важным моментом является правильное и полноценное питание. Человек вместе с пищей должен регулярно получать необходимые для нормального функционирования всех органов и систем микроэлементы и витамины. Важно, чтобы в рационе присутствовали свежие овощи и фрукты, зелень и соки. Ежедневно необходимо употреблять как минимум 2 литра жидкости.
  2. Неотъемлемой частью процесса борьбы с дряблой кожей живота являются умеренные и систематические физические нагрузки. В их число входит: бег, плавание, быстрая ходьба и фитнес. Заниматься спортом не нужно каждый день. Для нужного эффекта хватит 2-3-х полноценных занятий в неделю.
  3. Третий момент – обеспечение кожи живота правильным уходом при помощи специальных процедур и косметических средств. Кожа подлежит регулярной очистке и увлажнению. Перед приобретением косметических средств следует проконсультироваться с опытным дерматологом.

Используя в комплексе правильный уход за кожей, умеренные физические нагрузки и правильное питание можно с успехом устанить дряблость кожи в области живота. Кроме того, этот комплекс важен и необходим для профилактики потери упругости кожи и снижения мышечного тонуса.

Запись по телефону или.

Способы питания, чтобы убрать очень большой обвисший живот

Коррекция рациона является одним из важнейших факторов при борьбе с избыточной жировой прослойкой. Составляя меню питания, нужно помнить, что организм нуждается в минеральных веществах и витаминах. Поэтому, во избежание авитаминоза, перед тем как составлять рацион, проконсультируйтесь со специалистом. Скорректированный курс питания необходимо поддерживать и после достижения результатов похудения. Не забывайте соблюдать питьевой режим.

Особое внимание стоит уделить легкоусвояемой пищи, которая способствует жиросжиганию К такой можно отнести нежирную рыбу, грейпфруты, гранат, зелёный чай, оливковое масло.

Полностью откажитесь от фастфуда, мучных изделий, алкогольных коктейлей, напитков с содержанием большого количества сахара. Помимо этого, рацион обязательно должен содержать достаточное число свежих фруктов, овощей, зелени. Также должны присутствовать крупы, пища, приготовленная на пару, морепродукты.

Суточное меню следует разделить на 5-6 небольших порций, основу которых составляет завтрак. Его пропускать никак не рекомендуется, первый прием пищи должен быть сытным, полезным и питательным, не содержать тяжелых продуктов. Между трапезами желательно поддерживать одинаковый промежуток времени. За 2 часа до сна не рекомендуется употреблять пищу. Старайтесь соблюдать данные рекомендации, и жиры станут постепенно сжигаться, а ваш метаболизм улучшится.

Результативные методы стремительно подтянуть мышцы

За месяц, а тем более за одну неделю невозможно избавиться от данного недостатка. От запущенности случая зависит необходимое количество времени. Если избыток веса достигает трагического масштаба, человеку очень трудно самому начать активно тренироваться, а правильное питание, косметические процедуры принесут едва заметные улучшения. Единственный способ – это обращение к опытным специалистам, только после этого у человека есть возможность самому заниматься коррекцией своего тела.

Ускорить процесс придания телу идеальной формы помогает использование сочетания комплекса всех правил. Их может составить специалист индивидуально для каждого случая.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Массаж, направленный против целлюлита

Рекомендованный комплекс мер для сопротивления преждевременным растяжкам, рубцам и обвисаниям не обходится без массажа.

Массажные движения увеличивают поступление крови к тканям, что способствует нормализации убывания жидкости из жировых отложений.

Безопаснее обратиться к специалистам центра, которые подскажут точную методологию применения массажа. Однако делать его можно и самостоятельно. Сначала очистите тело, потом нанесите на него специальный крем. Затем делайте плавные поглаживающие движения, постепенно заменяя их круговыми движениями против часовой стрелки. Далее переходите к пощипыванию проблемных участков. Движения должны совершаться только по направлениям минимального растяжения кожи.Для исключения нанесения вреда организму не применяйте большую силу. Чтобы увидеть результаты, необходимы регулярные сеансы массажа.

Обертывание

Данная процедура необходима для снижения и сжигания жировых отложений. Обёртывания подразделяются на горячие и холодные. Процесс подразумевает использование разнообразных продуктов и средств. Вне зависимости от этого при проведении процедуры нужно придерживаться некоторых мер предосторожности:

1. Воздержитесь от обильного употребления еды.

2. Для достижения эффекта обертывание должно длиться не более получаса.

3. Чтобы избежать нарушения кровообращения, не затягивайте сильно кожу.

4. Использовать при процедуре необходимо только свежеприготовленный состав.

5. Почувствовали признаки шелушения или стянутости кожного покрова – необходимо прекратить процедуру.

Проводить обертывание, чтобы убрать обвисший живот после похудения, можно как в специализированных косметических салонах, так и дома. Наибольшей популярностью пользуется теплый мед, голубая глина, водоросли ламинарии. Проводя процедуру обертывания дома, вы должны первым делом на тело наносить скраб, слегка помассировать и потом уже сверху накладывать смесь. После этого оборачиваетесь пищевой пленкой и тепло одеваетесь.

Как убрать дряблость кожи живота

Дряблая кожа живота выглядит весьма непривлекательно. Она имеет бледный или желтоватый оттенок, морщинистость и провисания. Эффективно бороться с этой проблемой помогают специальные медицинские процедуры и методы аппаратной косметологии. К их числу относят:

  • Гидромассаж – процедура, выполняемая при помощи водного потока. Массаж осуществляется струями воды, которые подаются под давлением. Он оказывает терапевтическое воздействие на человеческий организм, способствует повышению тонуса и эластичности кожных покровов. Процедура осуществляется посредством специального гидромассажного оборудования, установленного в специальных отверстиях гидромассажных ванн или бассейнов.
  • Обертывание – косметическая процедура, осуществляемая посредством создания в области проблемного участка парникового эффекта. Для ее проведения используется специальная пленка и косметические средства. Обертывания бывают горячие и холодные. Для подтягивания дряблой кожи в области живота, как правило, используют горячее обертывание, позволяющее вывести через поры шлаки и токсины.
  • Мезотерапия – это метод инъекционной косметологии, основанный на введение в организм инъекций, содержащих биологически активные вещества. Процедура мезотерапии позволяет насытить кожу нужными ей витаминами и микроэлементами, повысить ее упругость и восстановить водный балланс.
  • LPG-массаж – метод аппаратной косметологии, включающий в себя комплекс из нескольких процедур. Процедура LPG-массажа заключается в механическом воздействии на кожу специальным аппаратом. Под воздействием вакуума кожная складка втягивается внутрь камеры аппарата и происходит разминание подкожно-жировой клетчатки. Процедура является полностью безболезненной и безопасной.
  • RF-лифтинг – один из эффективных методов аппаратной косметологии, который заключается в нагревании с помощью специального аппарата глубоких слоев кожных покровов до температуры +40-42 °С. Нагревание осуществляется за счет радиочастотного электромагнитного воздействия. Процедура безопасная и эффективная. С ее помощью с успехом устраняют дряблость живота, а также нормализуют выработку эластина и коллагена.

Корректировка упругости живота при помощи обруча

При выполнении данных упражнений с хула-хупом в рабочую деятельность вовлекаются почти все мышцы, повышается их тонус и уменьшается обвисание кожи. Однако и у данного метода имеются противопоказания, поэтому, если у вас наблюдаются проблемы со спиной или брюшной полостью, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Начинать занятия следует с непродолжительного кручения обруча, а затем необходимо со временем повышать нагрузку, стараясь достигнуть часовой продолжительности в день. В первое время следует проводить занятия с легкими пластиковыми инструментами, а дальше переходить к тяжелым металлическим хула-хупам с насадками для массажа.

Во время выполнения старайтесь напрягать мускулы брюшной полости для достижения большего эффекта. Главное – ежедневные повторения упражнений. Если не будет регулярности, то все усилия будут напрасны.

При этом не забывайте внимательно относиться к своему рациону питания. Ведь правильно подобранное меню ускоряет обмен веществ, а соответственно улучшается результат от каждодневных тренировок.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:

Правильное выполнение упражнения и соблюдение рациона приема пищи является залогом успешного похудения. Во избежание травм крутите обруч равномерно и спокойно, спину держите прямо, а ноги не должны находиться на большом расстоянии. Во время критических дней рекомендуется воздержаться от нагрузки на низ живота.

Как быстро убрать обвисший живот и бока в домашних условиях: комплекс упражнений

Тренировка брюшных мышц — это важный элемент в устранении жира.

Физическая нагрузка может производиться как в тренажерных залах, так и дома. Приступая к тренировкам, обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний, а занимаясь в тренажерных залах, попросите помощи у фитнес-инструктора. Ведь неправильно составленный график занятий и некорректное выполнение упражнений не только не покажет результат, но и может привести к травмам.

План упражнений в домашних условиях:

1. Разминка. Является важным фактором, так как увеличивает кровообращение, растягивает мышцы, подготавливает организм к нагрузкам.

2. Основные упражнения. Условно их можно разделить на загружающий косые, прямые и поперечные мышцы живота.

3. Заминка.

Хирургические процедуры

В отличие от первой категории, этот метод полностью посвящен подтяжке кожи путем хирургического вмешательства. Будут сокращения. Будут надрезы. Будет простой. Но вы получите свои результаты быстрее, чем наберете «как подтянуть дряблую кожу».

Лучшие методы в этой категории:

Подтяжка лица

Многие люди считают, что их лица являются основными показателями старости и дряблой кожи. Таким образом, операция по подтяжке лица является одним из самых популярных хирургических методов. Эта операция, также известная как ритидэктомия, направлена на устранение морщин, тонких линий, обвисшей кожи и всех других недостатков на вашем лице. Результаты очевидны после завершения процесса.

Однако у вас могут возникнуть отек, синяки и раздражение кожи. По сравнению с неинвазивными процедурами по подтяжке кожи, это может быть очень болезненно. Также процесс восстановления может быть довольно утомительным. Фактически, вы не сможете работать или продолжать свою повседневную деятельность.

Подтяжка живота

Этот метод немного похож на предыдущий. Однако он не нацелен на ваше лицо. Как следует из названия, это исключительно для вашего желудка. Этот метод, также известный как абдоминопластика, предназначен для вашего живота.

Во время операции косметический хирург удалит жир и лишнюю кожу. Как и первая в списке, подтяжка живота потребует некоторого времени простоя. Но боль минимальна. В лучшем случае вы почувствуете боль от напряжения мышц после процесса. Обычно нет ничего, с чем нельзя было бы справиться.

Радиочастота

Это лечение относительно новое, но все же хороший вариант. Однако это не похоже ни на одну из перечисленных выше традиционных операций, здесь используются трубки и иглы для достижения желаемых результатов.

Трубки или иглы вводятся под кожу, чтобы передать тепло находящейся под ней ткани. Его результаты можно увидеть уже в первый месяц лечения. Но когда вы закончите, вам понадобится кто-то, кто отвезет вас домой. Кроме того, хотя вам не нужно столько времени на восстановление, как в первых двух, вам все равно нужно будет ухаживать за хирургической раной.

Хирургическая / инвазивная подтяжка кожи дает невероятно быстрые результаты. Однако будьте осторожны, поскольку этот метод сопряжен с определенными рисками. Одно из них — осложнение во время операции. Другой — инфекция. Имея это в виду, не лучше ли выбрать неинвазивные варианты подтяжки кожи?

Домашние варианты

Этот метод стремится использовать наиболее естественные способы решения вашей проблемы. В действительности он не может дать действительно впечатляющих результатов, потому что его возможности весьма ограничены. Таким образом, он часто используется в качестве дополнения к перечисленным выше категориям. Тем не менее, это отличное занятие, особенно если вас не особенно впечатляет идея хирургических вариантов.

Упражнения

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, — это заставить его двигаться. Частые упражнения в зависимости от выполняемых вами упражнений помогут нарастить мышцы. Когда это произойдет, у вас будет достаточно мышц, чтобы «заполнить пространство», оставленное обвисшей или дряблой кожей. По этому методу можно выполнять три основных типа упражнений:

● Вес

● Контрология / пилатес. В этом упражнении используются определенные движения для увеличения силы ног, рук, корпуса, ягодиц и т. Д.

● Упражнение для лица.

Этот метод идеально подходит для людей, у которых в результате внезапной потери веса или беременности обвисла кожа.

Местные методы лечения

В наши дни есть крем для всего, что вы хотите улучшить для своей кожи. Мы имеем в виду это в хорошем смысле. Если их одобряют авторитетные источники и они здоровы, вы также можете использовать кремы и лосьоны для подтяжки кожи.

Лосьоны и кремы с такими ингредиентами, как ретинол, отлично подходят для постоянной эластичности кожи вокруг лица и глаз. Кроме того, рецептурные ретиноиды могут помочь улучшить выработку коллагена. Больше коллагена всегда приводит к увеличению упругости кожи.

Добавки и изменения образа жизни

Любые добавки с гиалуроновой кислотой или коллагеном помогут вернуть вашей коже эластичность. В сочетании с изменением образа жизни, например, употреблением большего количества воды, этот метод является одним из лучших способов подтянуть дряблую и обвисшую кожу.

Натуральные ингредиенты

Помимо добавок и лосьонов, вы можете принимать множество продуктов. Это может занять больше времени. Но в конечном итоге они могут помочь выработке коллагена в вашем организме. Среди прочего вы можете использовать:

● Кокосовое масло.

● Оливковое масло.

● Медовая маска и яичный белок.

● Гамамелис.

● Кофейный скраб и др.

Имейте в виду, что вы можете использовать множество других рецептов. Кроме того, многие из этих натуральных ингредиентов следует наносить непосредственно на кожу. Однако результаты этого лечения довольно медленные.

Дряблый живот - услуги, цены - Москва

Такая косметическая проблема, как дряблый живот, беспокоит как женщин, так и мужчин. Она характеризуется растяжением мышц передней брюшной стенки, атрофическими изменениями, снижением тургора кожи и формированием растяжек. Многим приходится специально подбирать одежду, носить утягивающее белье и корсеты, чтобы скрыть эстетический недостаток.

Причины дряблости обычно связаны с резкими колебаниями веса, в связи с чем кожа растягивается, но не успевает сократиться. Это происходит после беременности, при лечении ожирения, после липосакции, на фоне гормональных нарушений. Данной проблеме могут сопутствовать опущение внутренних органов, патологии ЖКТ и пр.

Методы коррекции

Для устранения дряблого живота физических упражнений, как правило, недостаточно. Они в первую очередь направлены на укрепление мышц передней брюшной стенки. Для повышения эластичности кожи рекомендуются дополнительные методы коррекции. В нашей клинике предусмотрены различные косметологически процедуры, позволяющие эффективно побороть проблемы обвисания кожи.

Одним из высоко эффективных технологий является радиочастотный лифтинг тела. За несколько процедур удается выровнять контуры тела, повысить упругость кожи, а также уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки. Данная методика совершенно безопасна и нетравматична, длительность одной процедуры составляет всего 15-20 минут, курс лечения состоит обычно из 5-8 сеансов.

Для борьбы с дряблым животом применяется также подтяжка с помощью специальных нитей, которые надежно фиксируют ткани в новом положении. Нитевой материал постепенно рассасывается, поэтому по истечении нескольких месяцев требуется повторная коррекция.

В клинике «Амориа» проводятся и хирургические операции по пластике живота — абдоминопластика. Она позволяет навсегда убрать так называемый «фартук» на животе, удалить лишнюю кожу и равномерно распределить жировую ткань. Операция проводится под общим наркозом. У нас используют современные анестетики, после которых пациенты восстанавливаются уже на следующий день. Реабилитационный период после абдоминопластики занимает 2-4 месяца. В течение этого времени необходимо носить компрессионное белье, ограничить физические нагрузки и избегать распаривающих процедур.

Пластика живота может комбинироваться с липосакцией, бодилифтингом, глютеопластикой. Благодаря высокому профессионализму наших хирургов в рамках одного вмешательства можно скорректировать контуры тела и избавиться от дряблого живота, целлюлита, жировых отложений.



Скидка до 53% на протоколы по спецпредложениям на аппарате Альтера (Ulthera System) + подарки! До 28 августа! Акция!

Скидка до 34% на фотоомоложение и лечение пигментации Lumecca до 28 августа!

Все акции


Живот после родов | Vidnova

Ожидание ребенка – один из самых прекрасных моментов в жизни каждой женщины. Все 9 месяцев она с трепетом ждет появления чуда, а тем временем женский организм преображается. И наряду со внутренними изменениями происходят и внешние: увеличивается грудь, растёт живот, прибавляется вес. Все эти изменения после родов могут доставить женщине определенный дискомфорт. Возникает высокая вероятность обвисания груди, появляются растяжки, лишние объемы и характерный живот после родов.

Частично привести фигуру в форму помогут диеты и активное занятие спортом, но не все проблемы могут быть решены этими методами. К сожалению, обвисшая грудь и образовавшаяся лишняя растянутая кожа не подвластны такому воздействию.

Устранить птоз (обвисание) груди поможет подтяжка груди, а вернуть подтянутый и стройный живот после родов —  абдоминопластика живота, одна из самых востребованных пластических операций в мире

Живот после родов: как ведут себя мышцы

Абдоминопластика живота – это пластическая операция, которая направлена на придание подтянутого вида животу. Основывается абдоминопластика живота на удалении избытков кожи с передней брюшной стенки и укреплении белой линии.

Белая линия – это средняя линия, по которой соединяются левая и правая прямые мышцы живота. Данные мышцы расположены в переднем отделе брюшной стенки и именно они дают эффект «кубиков» на прессе у тренированных людей.

Во время беременности значительно увеличивается матка, и под действием её роста прямые мышцы живота растягиваются, и часто расходятся в разные стороны от белой линии. Такое проявление называется диастазом.

Далеко не всегда он устраняется самопроизвольно. В некоторых случаях могут помочь физические упражнения, но при очень большом размере расхождения окончательно решить проблему диастаза сможет только абдоминопластика живота.

А что если живот после родов обвис?Обвисший живот после родов очень частое и характерное явление. Избавиться от него сложно, но возможно. В этом деле поможет ношение компрессионного белья на протяжении первых 4-6 месяцев после родов, косметологические процедуры и физические упражнения.

Но для полного и окончательного устранения обвисшей кожи поможет только абдоминопластика живота, поскольку нередко живот после родов не просто обвисает, а иногда, к примеру, после кесарева сечения, просто не может вернуться к прежней форме из-за того, что мышцы физиологически не способны «закрыться».

Зачастую в таких ситуациях живот после родов значительно заметен, пупок выглядит немного «вывернутым» наружу. И всё это сопровождается растянутой кожей. Наличие таких характерных изменений является прямым показанием для того, чтобы была проведена абдоминопластика живота.

Когда хирург скажет: «Да»Абдоминопластика живота после родов. Прямые показания:
  • Расхождение прямых мышц живота
  • Наличие растяжение кожи, которая не сократилась после родов
  • Образование кожно-жирового фартука внизу живота

Перед проведением любых хирургических вмешательств необходима консультация с врачом. Абдоминопластика живота не исключение! Перед данной операцией необходимо провести ряд исследований, сдать анализы и пройти осмотр у узкоспециализированных врачей. И только после получения положительных результатов обследования пластический хирург сможет сказать Вам: «Да».

А когда не стоит…

В большинстве случаев абдоминопластика живота самый эффективный и быстрый способ вернуть живот после родов в былую форму. Но не стоит торопиться. Если Вы еще планируете рожать ребенка в ближайшее время, отложите на время пластику, проведите её после повторных родов.  Также существует и ряд противопоказаний, при наличии которых абдоминопластика живота будет невозможна. К ним относится:

  • Хронические заболевания внутренних органов
  • Сердечная или легочная недостаточность
  • Аллергия на препараты (на наркоз)
  • Сахарный диабет
  • Злокачественные образования
  • Проблемы со свертываемостью крови

Результаты не заставят себя ждать

Абдоминопластика живота достаточно трудная операция. Поэтому первые улучшения после пластики будет заметны достаточно быстро, а вот для получения полного и окончательного результата необходимо будет подождать. Ведь абдоминопластика живота предполагает, что только по истечению года все процессы будут завершены и Вы можете полноценно оценить эффект. На протяжение всего этого времени Вам необходимо будет ходить на консультации к врачу и изредка проходить осмотр. И, конечно, же безукоризненно соблюдать все указания и рекомендации пластического хирурга.

Будьте здоровы и красивы! И пусть последствия изменения фигуры после беременности не пугают Вас, ведь материнство – это прекрасно, а на все остальные случаи есть абдоминопластика живота, подтяжка груди и прочие хирургические процедуры.

Обвисший низ живота? Ответом может быть мини-подтяжка живота

Большинство людей жалуются на обвисшую и дряблую нижнюю часть живота. Хотя причину такого состояния нельзя объяснить только одним фактором, обычно этому способствует нездоровый образ жизни. Беременность и колебания веса также приводят к обвисанию нижней части живота. Здорового питания и режима упражнений может быть недостаточно для решения проблемы - часто требуется мини-подтяжка живота.

Мини-подтяжка живота

Мини-подтяжка живота, также называемая частичной абдоминопластикой, - это термин, о котором многие люди не знают.Это может быть хорошим вариантом для людей с обвисшей нижней частью живота. Во время процедуры основное внимание уделяется области живота ниже пупка и выше лобковой области.

Мини-абдоминопластика похожа на абдоминопластику тем, что включает удаление лишних тканей живота. Однако при этой процедуре используется меньший разрез в нижней части живота, что делает ее менее инвазивной, чем традиционная абдоминопластика.

Он включает в себя подтяжку мышц нижней части живота, удаление лишней кожи и удаление лишней жировой ткани.Процедура действительно может придать новую форму средней части живота.

Кто может сделать мини-подтяжку живота?

Мини-подтяжка живота - идеальный вариант для женщин с избытком кожи в нижней части живота, избыточным жиром в этой области и обвисшими мышцами живота. Женщины, у которых из-за старения наблюдается обвисание брюшной полости, могут пройти это лечение. Это также может помочь более молодым женщинам, у которых есть небольшая степень обвисания, которую они хотят изменить.

Как выполняется мини-подтяжка живота?

Операция проводится под общим наркозом, но иногда в зависимости от случая используются седативные препараты и местная анестезия.Размер разреза зависит от количества удаляемой кожи, но обычно делается небольшой разрез. Процедуру также называют «подтяжкой живота без рубца», потому что размер разреза намного меньше, чем при традиционных операциях по подтяжке живота.

В отличие от традиционной абдоминопластики, хирургам не нужно менять положение пупка во время мини-абдоминопластики. Также процедура требует меньшей степени обнажения брюшной стенки. Обычно фокус - это область между пупком и точкой разреза.

После удаления лишнего жира и сжатия мышц живота хирург растягивает кожу вниз, удаляя лишнюю ткань и сшивая оставшуюся кожу. Рядом с разрезом можно установить временную дренажную трубку.

Когда процедура проводится в амбулаторных условиях, пациента выписывают в течение нескольких часов после операции. Некоторая степень боли естественна, но ее следует контролировать с помощью рецептурных обезболивающих. Следует избегать физических нагрузок в течение нескольких недель, чтобы избежать осложнений и сделать процесс заживления как можно более коротким.

Назначить встречу для информативной консультации

Подходит ли вам мини-подтяжка живота для нижней части живота? Чтобы воспользоваться эффективным контуром, свяжитесь с нашим офисом и договоритесь о консультации. Доктор Лоуренс Глассман, квалифицированный пластический хирург, сертифицированный советом директоров, будет рад помочь.

Жир на животе 101: самые распространенные причины дряблого желудка

Согласно последним данным, около 49% американцев хотят похудеть.Другие исследования показали, что 80% людей, которые теряют 10% и более жира, вернут этот вес в норму. Для некоторых людей это восстановление даже включает в себя лишние килограммы, с которыми они не были изначально!

Наши клиенты часто жалуются на дряблый живот, независимо от того, сколько веса они пытаются сбросить. Дряблый живот, кажется, в какой-то момент нашей жизни преследует всех нас. Вопрос в том, что вызывает жир на животе и почему от него так сложно избавиться?

Читайте дальше, чтобы узнать, почему ваш живот так упорно цепляется за лишний жир.

Наука о дряблом животе

Прежде чем мы начнем, давайте немного поговорим о том, что происходит, когда мы теряем или набираем вес.

У всех нас в организме есть определенное количество жировых клеток. Число у вас определяется в детстве и юности. Когда вы станете взрослым, это число останется прежним. Когда жировые клетки умирают, ваше тело генерирует новые.

Итак, если вы не теряете жировые клетки, что с ними происходит, когда вы худеете? объем жировых клеток будет меняться во время похудания или набора веса.Другими словами, если вы худеете, это означает, что ваши жировые клетки сокращаются.

Отчасти потому, что ваше тело не может естественным образом избавляться от жировых клеток, так трудно сбросить вес и сохранить его. Теперь поговорим об источниках дряблости живота.

Генетика

Наука, лежащая в основе генетики и набора веса, все еще находится в зачаточном состоянии. Однако гены влияют на то, как наши тела реагируют на различные условия окружающей среды, и могут изменить наш образ жизни.

Другими словами, вы не унаследовали дряблый живот от своих родителей, но, возможно, вы унаследовали его привычки. Кроме того, кажется, что гены влияют на метаболизм и скорость, с которой наш организм превращает жир в топливо.

Это означает, что для некоторых людей увеличения физической активности или улучшения диеты может быть недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе. Возможно, потребуется пройти процедуру удаления жира, чтобы увидеть реальные результаты.

Плохая диета

Диета с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ вызовет увеличение веса, которое не ограничивается только желудком.

Трансжиры, в частности, являются большим виновником жира на животе. Транс-жиры происходят из частично гидрогенизированного масла, которое можно найти во многих обработанных пищевых продуктах, от предварительно упакованных закусок до жареных продуктов.

Трансжиры увеличивают жир на животе. Частично они делают это за счет перераспределения жировой ткани, обнаруженной на других частях тела, в область живота.

Сахар также замедляет метаболизм и имеет тенденцию повышать аппетит, заставляя мозг думать, что вы все еще голодны.

Лучшая, более сбалансированная диета всегда поможет вам сбросить вес, а также улучшить общее состояние здоровья. В частности, чтобы избавиться от жира на животе, исключите продукты, содержащие частично гидрогенизированное масло. Выбирайте более чистые и менее обработанные продукты.

Бездействие или повторяющиеся действия

Если вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, этот жир будет накапливаться в теле, а не сжигаться.

Однако вы можете быть очень активным человеком, у которого все еще дряблый живот.Почему? Потому что ваша обычная деятельность не нацелена на ваше ядро!

Например, езда на велосипеде или занятия спортом - отличное упражнение. Однако он нацелен на ваши ноги и ягодицы больше, чем на любую другую часть тела. Фактически, если вы сгорбились, чтобы держаться за руль, ваше ядро ​​почти полностью бездействует.

Убедитесь, что ваши упражнения нацелены на каждую часть тела. В один прекрасный день вы можете взять уроки спиннинга, а на следующий день заняться пилатесом или другой тренировкой, ориентированной на мышцы кора, чтобы убедиться, что вы избавляетесь от жира на животе.

Напряжение

Когда вы находитесь под сильным давлением или чувствуете сильную тревогу, ваше тело вырабатывает стероидный гормон кортизол, чтобы попытаться уравновесить вас. Кортизол может влиять на ваш метаболизм, замедляя скорость сжигания жира.

Кроме того, многие люди, испытывающие стресс, для комфорта обращаются к еде или высококалорийным напиткам. Исследования показали, что употребление некоторых вредных продуктов высвобождает дофамин, нейротрансмиттер хорошего самочувствия. Другими словами, ваш мозг вознаграждает вас за еду, повышая настроение, что отчасти приводит к перееданию и даже к пищевой зависимости.

Пьянство

Алкоголь содержит много калорий, и мы склонны игнорировать калории, которые мы пьем. Многие люди, вероятно, не осознают, что их дряблый живот больше связан с пивом, которое они выпивают каждые выходные, чем с их диетой или режимом физических упражнений.

Помимо высокой калорийности, употребление алкоголя заставляет вашу печень сосредоточить свое внимание на переработке и вымывании алкоголя из организма. Это означает, что это не переработка и не сжигание жира.

Алкоголь также притупляет гормоны, которые сообщают вашему телу и мозгу, что вы сыты. Вы можете сытно поесть и после нескольких глотков почувствовать себя так, как будто вы снова проголодались.

И давайте посмотрим правде в глаза: если вы боретесь с похмельем в воскресенье утром, вы собираетесь выйти на прогулку? Или вы собираетесь провести время на диване и перекусить углеводами, поглощающими алкоголь?

Увеличьте свой вес и избавьтесь от дряблого желудка

В Better Off мы используем нехирургические процедуры для нацеливания и уничтожения жировых клеток в определенных областях тела.Это придаст вам более скульптурный вид без боли и вторжения других процедур по удалению жира, таких как липосакция.

Конечно, для улучшения своего здоровья вы все равно захотите внести в жизнь позитивные изменения, например, придерживаться более сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом. Наша процедура гарантирует, что вы увидите лучшие, быстрые и продолжительные результаты, чем диета и упражнения в одиночку!

Чтобы назначить встречу или запросить дополнительную информацию, свяжитесь с нами сегодня!

Как укрепить дряблый, висящий живот

Кардио - отличный способ укрепить живот.

Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

Дряблый, висящий живот может быть признаком нездорового образа жизни, сообщает Harvard Health Publishing. Роды, чрезмерная потеря веса и частые колебания веса также могут привести к обвисанию живота.

Внесение изменений в режим упражнений, диету и образ жизни может привести к потере нескольких сантиметров и более упругому животу. Делая выбор здоровой пищи, а также укрепляя свой стержень, вы должны работать вместе, чтобы создать более компактный профиль.

Потеряй свой обвисший живот

После сильной потери веса или родов кожа вокруг живота растягивается. В результате может получиться что-то очень похожее на пустой мешочек. Но растянутая кожа не обязательно означает, что вам нужно сбросить лишний вес. Тонизирование мышц вокруг обвисшей нижней части живота может помочь растянутой коже прийти в норму.

Выполняйте скручивания рук с поднятием ног вверх и катайтесь на воздушном велосипеде. Выполняйте скручивания рук, лежа на спине и поднимая ноги под углом 90 градусов.Поднимите руки и подтяните их к потолку, отрывая плечи и верхнюю часть спины от пола. Начните с трех подходов по восемь повторений.

Выполняйте воздушные велосипеды из того же положения на полу, только на этот раз согните колени и сцепите пальцы за шеей, прижав правый локоть к левому колену. Чередуйте локти и колени, всего три подхода по восемь повторений.

Подробнее: Упражнения для уменьшения провисания желудка

Идеальные позы уменьшают живот

Наряду с упражнениями для брюшного пресса, некоторые виды позы йоги и растяжки могут улучшить вашу рутину тренировок по уменьшению обвисшего живота.Поза планки и лодки - это интенсивная тренировка для живота.

Для позы планки начните с локтей и коленей и поставьте ступни позади себя в положение планки, чтобы ваше тело было параллельно полу. Удерживайте это положение как можно дольше, дышите нормально и старайтесь увеличивать количество времени каждый раз, когда вы выполняете это упражнение.

Начните позу лодки, сидя на полу, вытянув ноги перед собой. Медленно наклоните верхнюю часть тела назад, одновременно поднимая ступни и ноги от пола.Вытяните руки к ногам. Ваша конечная цель - придать V-образную форму туловищу и ногам. Вы можете чувствовать себя немного шатко, но мышцы живота будут напрягаться, поскольку они помогают вам оставаться на месте. Дышите нормально, оставаясь в лодке до одной минуты, и не беспокойтесь о том, что вы из нее упадете. Продолжайте пытаться, пока не добьетесь правильной позы.

Ожог живота ожог

Когда дело доходит до уменьшения жира на животе, одним из наиболее важных мест, на которые следует обратить внимание, является холодильник.ACE Fitness утверждает, что пресс создаются на кухне. Важно знать, какие продукты увеличивают вес живота, а какие помогают сжечь живот.

Ешьте больше мононенасыщенных жиров, таких как орехи, оливковое масло и семена, и исключите жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах, обогащенной муке и транс-жирах. Трансжиры, такие как те, которые содержатся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают прибавку в весе в средней части тела и фактически могут переносить жир в живот из других частей тела.

Подробнее: 4 шага, чтобы сжать дряблый живот и выглядеть подтянутым

Кардио для сжигания жира

Хорошая кардиотренировка с помощью ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде или эллиптических тренажерах помогает организму сжигать больше калорий. А сжигание большего количества калорий - один из лучших способов бороться с вздутием живота. Руководство по физической активности для американцев рекомендует делать от 150 до 300 минут в неделю на прогулку или другие умеренно интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы ускорить потерю жира на животе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Какой у тебя тип животика?

Не все обвисшие животы одинаковы. Они бывают разных форм и размеров и появляются по разным причинам. Обвисание живота может быть вызвано алкоголем или стрессом, вздутием живота, проблемами с щитовидной железой и многим другим. И все же, хотя животик, вызванный вином, торчит в основном спереди, к вздутому животу трудно дотронуться. Приведенное ниже руководство поможет вам определить, какой у вас тип живота и как уменьшить его размер.

1.Животик винный

Внешний вид : Несмотря на меньшую прибавку в весе вокруг бедер и ягодиц, винный животик в основном выступает впереди. Его внешний вид напоминает брюшко.

Слой жира простирается от желудка до таза, а также может просачиваться между жизненно важными органами, расположенными в этой области: кишечником, кишечником и печенью. Жир собирается в этой области, потому что жировые клетки очень чувствительны к воздействию инсулина (гормона, который определяет, сколько жира хранится в организме).Таким образом, когда сахар из выпивки попадает в организм, высвобождается инсулин, приказывая организму хранить его в виде жира в этом глубоком слое.

Причина : Пьянство и алкоголь. Также причиной является употребление слишком большого количества рафинированных углеводов.

Исследования показывают, что женщины, выпившие более 12 порций алкоголя за один присест, получают дополнительные 4 дюйма вокруг талии. В другом исследовании, проведенном Центром исследования алкоголя в Дании с участием 57000 человек, у более пьющих людей с большей вероятностью будет округлый животик в форме яблока, чем у тех, кто пьёт умеренно.

Избавьтесь от лишнего веса : Наблюдайте за калориями во время питья.

Алкоголь обычно замедляет метаболизм до 70%. Как правило, этот эффект длится недолго, однако, если он войдет в привычку, он может заставить вас набрать вес, в первую очередь в области талии. Следите за количеством потребляемых вами калорий и количества потребляемых вами калорий - это может помочь вам отказаться от третьего или четвертого стакана. Имейте в виду, что большой бокал вина объемом 250 мл эквивалентен мороженому на 228 калорий.Еще один примечательный момент: алкоголь стимулирует аппетит, побуждая вас есть больше. Следовательно, эта прибавка в весе будет храниться глубоко внутри тела.

2. Вздутие живота

Внешний вид : Вздутие живота преимущественно торчит спереди. Кажется, что к коже трудно прикоснуться, как будто глубоко внутри находится надутый воздушный шар.

Скорее всего, вы начнете с плоского живота в начале дня, который имеет тенденцию расширяться со временем, особенно после еды.Тем не менее, каким бы большим ни стал ваш животик, ваш вес на весах останется прежним.

Причина : Порыв ветра.

Пища расщепляется при прохождении через кишечник. Бактерии, которые разлагают пищу, создают в качестве побочного продукта от шести до восьми литров газа. Но если бактериям трудно расщепить определенные продукты, они начнут ферментировать, создавая больше ветра. Следовательно, он начинает выталкивать брюшную стенку наружу.Кроме того, причиной могут быть запор и переедание. И в результате слишком много еды в желудке может вызвать вздутие живота.

Избавьтесь от лишнего веса : воздержитесь от продуктов, вызывающих вздутие живота.

Пища, вызывающая вздутие живота, может быть труднее переваривать организмом, и в этом случае лучше избегать таких продуктов, как искусственные подсластители, пшеница, чеснок и лук. Также следует избегать некоторых фруктов, таких как вишня и сливы, а также некоторых овощей, включая артишоки, свеклу и грибы.Безлактозная диета также может помочь уменьшить вздутие живота.

3. Животик стрессовый

Внешний вид : Если выпуклость вашего живота вызвана стрессом, он выступает спереди, но выглядит мягче и имеет обвисший вид, больше, чем у горшечного живота.

Он имеет тенденцию начинаться под грудью, образуя мягкий валик, который свешивается на пояс.

Причина : Постоянное напряженное состояние.

Когда мы чувствуем стресс, гормон «бей или беги», известный как кортизол, высвобождает сахар в кровоток, давая организму энергию, чтобы убежать или защититься. Итак, если вы не израсходуете эту энергию (как ожидает ваше тело), ​​она просто откладывается в виде жира.

Избавьтесь от лишнего веса : Примените методы релаксации.

Управляйте уровнем стресса с помощью методов релаксации, таких как глубокое дыхание и медитация.Хороший ночной сон очень важен, так как он побуждает организм больше не чувствовать, что ему нужно готовиться к атаке. Небольшие порции углеводов с медленным высвобождением, таких как овес и бобовые, также могут помочь поддерживать уровень стресса.

4. Грушевый животик

Внешний вид : Узкая талия с валиком жира вокруг линии бикини.

Помимо жира вокруг линии бикини, у женщин с грушевидным животом обычно больше попа и большие бедра, что создает грушевидный вид.

Причина : Женские половые гормоны, особенно эстроген.

Некоторые женщины страдают от преобладания эстрогенов, которое может быть генетическим или вызвано другими проблемами, вызывающими дисбаланс женских половых гормонов. Это также может быть вызвано миомами - доброкачественными опухолями мышечной ткани, которые растут внутри матки. Женщины также могут подвергаться воздействию слишком большого количества эстрогена из-за того, что они потребляют высокие уровни синтетических версий гормона из выращенного на фермах мяса, воды или остатков химических веществ в пластмассах и воде.Этот тип жира на животе особенно распространен у женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Если женщина не проходит заместительную гормональную терапию, она, скорее всего, потеряет жир на бедрах и бедрах, в результате чего она будет выглядеть более похожей на яблоко, чем на грушу.

Избавьтесь от лишнего веса : Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые связаны с повышенным уровнем эстрогена.

Выбирайте диету с высоким содержанием легкоусвояемой клетчатки, такой как семена и зеленые листовые овощи. Эти виды пищи помогают связывать лишний эстроген в пищеварительном тракте, выводя его из организма.

5. Животик мумие

Внешний вид : Область живота потеряет тон и будет выглядеть отвисшей.

Животик мумии проявляется через три или более месяцев после родов.

Причина : Слабая брюшная стенка.

Во время беременности и родов мышцы живота делятся, что позволяет матке и животу расширяться.После родов две стороны ваших шести кубиков мышц должны естественным образом снова срастаться. В противном случае у вас останется выпуклость. Это вызвано слабой брюшной стенкой, которая не может удерживать содержимое желудка и кишечника.

Избавьтесь от лишнего веса : Обратитесь за помощью к физиотерапевту.

Физиотерапевт научит вас упражнениям, которые помогут вернуть мышцы на место. Упражнения для тазового дна также помогут укрепить мышцы изнутри.Особенно полезны позы йоги, такие как поза доски.

6. Животик щитовидной железы

Внешний вид : Все ваше тело большое, включая руки и ноги.

Причина : гипотиреоз

Железа в форме бабочки на шее вырабатывает гормон тироксин, который контролирует, насколько быстро вы перерабатываете калории с пищей. Однако женщины, страдающие гипотиреозом, вырабатывают меньше этого гормона.Женщины, страдающие гипотиреозом, не сжигают все потребляемые калории, следовательно, лишние калории откладываются, откладываясь по всему телу в виде жира. Его точная причина неизвестна, однако считается, что это связано с процессом старения.

Избавьтесь от лишнего веса : Употребляйте в пищу продукты, богатые йодом.

Перед обращением за лечением важно получить правильный диагноз, поскольку гипотиреоз часто путают с увеличением веса в среднем возрасте. Недостаточный уровень тироксина также вызывает усталость, запоры и холодные ноги - все это способствует замедлению метаболизма.Естественное лечение включает употребление в пищу продуктов, богатых йодом, которые помогают поддерживать щитовидную железу, например моллюсков, морепродуктов и темно-листовых зеленых овощей. В качестве альтернативы, лечение может также включать препараты, содержащие синтетическую версию гормона, для повышения уровня.

Источник

Ненавижу свой висящий жир на животе? Вот все, что вам нужно знать

Если вы страдаете от фартука или висящего живота, то вот все, что вам нужно знать, чтобы с этим справиться.

Как женщины, мы претерпеваем ряд изменений на разных этапах нашей жизни. Будь то беременность, потеря веса, прибавка в весе или любой другой сюрприз, на вашем пути будет много всего. Вы можете заметить, что ваше тело выглядит совсем не так, как раньше.

Некоторые женщины также замечают чрезмерное количество жира, тканей и кожи, свисающих с их живота, как фартук.Нельзя отрицать, что это выглядит некрасиво, и вы хотели бы как можно больше скрыть это, но вам нужно решить эту проблему.

Но прежде чем говорить о решении, давайте разберемся, что такое фартук на животе.

Понимание фартука живота

Также называемый pannus живот или фартук матери, он возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности. Это приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике, который представляет собой лоскут, похожий на фартук, под мышцами живота и перед кишечником.

Дело не в том, что фартук у всех одинаковый, размер может быть разным. Как правило, причин две: рождение ребенка и прибавка в весе. При этом это не происходит не только у женщин с избыточным весом.

Наличие фартука на животе увеличивает риск некоторых видов рака, включая рак яичников, и было связано с более высокой заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа.

Можно ли уменьшить живот фартука?

Прежде всего, важно сосредоточиться на общем здоровье, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Вы не можете лечить живот фартука отдельно, потому что это комбинация общего снижения веса и безоперационных вариантов.

Когда вы худеете, ваши жировые отложения уменьшаются. Некоторые люди могут сказать, что упражнения на скручивания и приседания помогут. Что ж, это, безусловно, укрепит мышцы живота, но они не заставят вас исчезнуть из фартука.Это потому, что в области живота два слоя жира, поэтому похудеть сложно!

Вот почему вместо того, чтобы сосредотачиваться на точечных упражнениях, попробуйте выполнять упражнения, в которых вы двигаетесь разными способами.

Кроме того, при регулярных физических упражнениях обязательно ешьте здоровую низкокалорийную пищу.

Вы также можете пойти на хирургическое лечение, но оно часто бывает дорогостоящим.Существует процесс, называемый панникулэктомией, при котором удаляется паннус. Он не стягивает мышцы живота за счет удаления лишней кожи и жира, что делает область живота более плоской. При желании ее также можно комбинировать с подтяжкой живота или любой другой абдоминальной процедурой.

Для тех, кому это не нравится, вы можете сделать крутой скульптинг, который включает минимальное вторжение и замораживание ненужного жира на животе.

5 причин, по которым ваш жир на животе не исчезает

Shutterstock

Для многих женщин живот - последний рубеж потери веса.После месяцев сокращения калорий, похудания и похудения рук, ног, лица и ягодиц ваш желудок остается в значительной степени спокойным.

WTF ?! Хотя все, от вашей генетики до вашего возраста, может привести к тому, что жир прилипнет к вашему животу, самым большим виновником является хорошая старая эволюция. «Тело предпочтительно отправляет жир к талии, чтобы накопленная энергия находилась рядом с жизненно важными органами в случае, если они в ней нуждаются», - говорит зарегистрированный диетолог Бетси Опыт, доктор медицины, создательница Betsy’s Best. Кроме того, когда речь идет о рождении ребенка, женщинам особенно важно иметь много энергии на палубе.Так вот что.

При этом то, что вы едите (и его гормональный эффект), в конечном итоге определяет, какой жир вы сжигаете и что остается на животе, говорит она.

Вот шесть распространенных диетических ошибок, которые могут стоять между вами и навсегда избавиться от жира на животе:

Реклама - продолжить чтение ниже

Чтобы сжечь жир, вы должны съесть немного жира. Но если вы выберете неправильный тип, жир на животе не начнет расти.Показательный пример: в одном шведском исследовании 2014 года люди со здоровым весом, которые потребляли дополнительно 750 калорий из насыщенных жиров в день в течение почти двух месяцев, набирали значительно больше абдоминального жира по сравнению с теми, кто выбирал полиненасыщенные жиры. По словам исследователей, диета с высоким содержанием насыщенных жиров активирует гены, связанные с отложением жира в брюшной полости. Чтобы получать больше полиненасыщенных жиров, таких как омега-3, употребляйте жирную холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия, два раза в неделю, говорит Мира Илич, M.S., R.D., зарегистрированный диетолог и эксперт по женскому ожирению в клинике Кливленда.

Простая замена рафинированных углеводов, повышающих уровень сахара в крови, на цельные продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, бобы и фрукты, может помочь вам избавиться от жира на животе, говорит диетолог Вандана Шет, представитель RDN, представитель Академии питания и диетологии.

Это потому, что «диета с высоким содержанием сахара заставляет поджелудочную железу производить больше инсулина, что приводит к накоплению жира в середине, даже если вы генетически не предрасположены к увеличению веса в брюшной полости», - говорит Илич.Более того, потребление сахара тесно связано с уровнем кортизола, гормона стресса, который приводит к воспалению и образованию жира на животе. Двойной удар.

СВЯЗАННЫЕ: ЭТО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТИРАНИЯ ЖИВОТНОЙ ПУТИ, ГОВОРЯТ НАУКА

Кроме того, клетчатка из нерафинированных углеводов может помешать достижению ваших целей по снижению веса. В одном исследовании Obesity люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов, автоматически уменьшили жир на животе на 3,7 процента в течение пяти лет.«Средний американец получает от 14 до 15 граммов клетчатки в день», - говорит Шет. «Для похудения и общего состояния здоровья старайтесь принимать от 25 до 35 граммов в день».

«Алкоголь метаболизируется иначе, чем еда», - говорит Опыт. «Он останавливает весь пищеварительный процесс, поэтому его может вывести печень, которая производит свободные жирные кислоты и вызывает перегрузку организма». Когда пищеварение возобновляется, организм начинает накапливать пищевые калории в виде жира на животе.

При этом результаты, опубликованные в журнале The Journal of Nutrition , показывают, что у непьющих на самом деле больше жира на животе, чем у тех, кто лопает бутылки. Тем не менее, исследователи также обнаружили, что у тех, кто пил четыре или более бокалов за один присест, жир на животе был больше, чем у тех, кто пил по одной порции за один присест.

Так что вам не нужно отказываться от привычки сжигать жир на животе в счастливый час. Просто перестаньте переусердствовать в те дни, когда вы пьете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

4 типа формы живота: какой у вас живот?

Чтобы составить индивидуальный план похудания и изменения формы тела, вам необходимо определить, к какому типу телосложения вы относитесь, по четырем типам форм живота. Отсюда вы можете определить свои проблемные области и определить лучшие упражнения и изменения в образе жизни, которые могут помочь вам ориентироваться на те конкретные факторы, которые влияют на типы форм живота.

Жир, откладывающийся в области живота, кажется самым стойким из всех, говорим ли мы о мужчинах или женщинах, и нередки случаи, когда худые люди имеют жир на животе и недовольны формой своего живота. Посмотрите наши «3 основных изменения образа жизни для плоского живота».

Работает ли теория телосложения в этих случаях? Что ж, знание того, что вы груша или яблоко, полезно для определения тех упражнений, которые могут помочь вам добиться более пропорционального внешнего вида, но сосредоточение большего внимания на верхней части тела или ногах может быть неэффективным для уменьшения жира на животе.Итак, сегодня мы поговорим о теории типа живота, выдвинутой мануальным терапевтом Эриком Бергом, автором книги под названием «7 принципов сжигания жира».

ЧЕТЫРЕ ВИДА И ПРИЧИНЫ ЖИРНОГО ЖИРА

Эрик Берг говорит, что его теория с большей вероятностью поможет избавиться от живота, потому что она основана на гормонах и их влиянии на форму тела и процентное содержание жира. Поэтому он предлагает 4 типа форм живота и объясняет причины и решения для каждого.

Нажмите на картинку, чтобы пройти тест

НАДПОЧНИК - СВЯЗАННЫЙ СО СТРЕССОМ

Первый - это надпочечник или форма надпочечника, вызванная повышенным уровнем кортизола.Во время стрессовых периодов производство кортизола увеличивается, что способствует накоплению жира вокруг талии, что приводит к обвисанию живота. И мужчины, и женщины могут набирать вес в районе талии, если они постоянно подвергаются высоким уровням стресса, и, помимо избыточного жира на животе, они также могут испытывать усталость, боли в спине, нервозность, плохую память и проблемы со сном.

Как узнать, есть ли у вас надпочечник? Если ваш живот выглядит так, как будто он опускается к ногам, и вы знаете, что в вашей жизни много стресса, и если вы склонны чрезмерно беспокоиться, испытываете частые эпизоды мозгового тумана или жаждете соленой пищи, это может быть признаком того, что ваши надпочечники устали, и вам нужен перерыв.

Решение для этой группы людей - НЕ садиться на ограничительную диету или удваивать время, проводимое в тренажерном зале. Что вам нужно, так это отдых, сон и лучшее управление стрессом.

ЩИТОВИДНЫЙ ЖИВОТ, ВЫЗВАННЫЙ ИЗБЫТОЧНЫМИ ЭСТРОГЕНАМИ

Повышенная выработка гормонов эстрогена, по-видимому, способствует скоплению живота вокруг талии и на животе, вызывая так называемый живот щитовидной железы. Люди с такими формами живота склонны набирать вес одновременно в верхней и нижней части тела, жир распределяется по всему телу.

Это результат ленивой функции щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов, контролирующих обмен веществ. Снижение метаболизма, безусловно, является спусковым крючком для набора веса, но не только избыточный жир на животе вызывает головную боль у этой группы людей: у них также, как правило, плохое кровообращение и холодные конечности, выпадение волос, обвисшая кожа подмышек и ломкие ногти.

Те, у кого щитовидный живот, жаждут сладкого и, как правило, предпочитают простые углеводы, такие как хлеб, но употребление углеводов, несмотря на быстрый прилив энергии, не поможет им сбросить лишний жир.Вместо этого этим людям следует сосредоточиться на восстановлении нормальной выработки гормонов и работы щитовидной железы.

ЯИЧНИК ЯИЧНИКА - ДЛЯ ЖЕНЩИН

Живот яичников - проблема только для женщин и сопровождается седельными мешками и жиром в нижней части живота. Очень беспокоит то, что такие формы живота вызваны избытком эстрогенов, и этому способствуют гормональные изменения, которые происходят во время менструации и после родов. Живот яичника сопровождается дополнительными симптомами, такими как тонкие волосы, вздутие живота, частые вспышки прыщей и головные боли, обильные месячные, волосы на лице и кисты яичников.

Также вероятны боли в бедрах и коленях, депрессия и повышенная задержка воды, проблемы либидо и ночная потливость. Решение в этом случае также относится к уравновешиванию уровней гормонов, но в некоторых случаях может потребоваться медицинское лечение - например, при наличии кисты яичников. Диета, богатая белками и жирами из растительных источников и с низким содержанием продуктов животного происхождения, с большей вероятностью поможет избавиться от этого типа живота. Ознакомьтесь с нашими советами по здоровому питанию, чтобы сделать свой выбор в пользу «здорового» образа жизни.

ЖИВОТ ПЕЧЕНИ, ВЫЗВАННЫЙ ПРОБЛЕМАМИ ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧИ

Если ваш живот похож на горшок, а руки и ноги довольно тонкие, у вас, скорее всего, живот. Этот тип живота выступает вперед и состоит из жировой ткани, которая накапливается из-за снижения выработки или нарушения выделения желчи, что связано с низким уровнем сахара в крови по утрам.

Мужчины чаще развивают этот тип живота и обвиняют такие проблемы, как вздутие живота, метеоризм или другие проблемы с пищеварением, боли в спине и болезненные ощущения.Боль в плече также может сопровождать такие формы живота, а по утрам могут присутствовать раздражительность и повышенное чувство голода. Все это результат усталой печени, которая больше не работает должным образом, и решение проблемы - детокс.

У здоровых людей уровень сахара в крови выше утром, но у тех, у кого печеночный живот, показатели гликемии ниже, и чувство голода сохраняется после еды, потому что пища не обрабатывается должным образом и желчь не выделяется. достаточное количество.Люди с такими формами живота стремятся к сладкой пище и постоянно устают.

Чтобы исправить этот тип живота, вам необходимо скорректировать свой рацион, добавив больше белка и сократив потребление углеводов. Удалите сложные углеводы из нездоровой пищи вместе с овощами, а также исключите алкогольные и газированные напитки. Как только функция печени восстановится, уйдет и живот.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*