Йога 30: Йога за 30 дней (6780792) — Купить по цене от 1 066.00 руб.

Проводит групповые и индивидуальные занятия по йоге различной интенсивности, в том числе начальные вводные курсы и тематические мастер-классы и семинары, каждый год организует зарубежные выезды (медитация и йога ретриты, треккинг-йога туры, фридайвинг и йога).

Автор программ «Раджа йога: Начальный и продвинутый уровни», посвященные медитации и развитию навыков осознанной жизни. Ведет постоянные потоковые занятия по медитации.

Академическое образование: юрист; клинический психолог, специализация — телесноориентированная психотерапия.
Сертифицированный мастер НЛП, тренер НЛП.
Гипнотерапевт по методу М. Эрикссона.

«В своей практике я делаю ставку на потоковость и смешение стилей от мощных динамических комплексов до глубоких релаксационных статических положений с долгим удержанием. Все зависит от того, каков запрос учеников — любое занятие никогда не повторяется по последовательностям и носит глубоко индивидуальный окрас. В занятии всегда есть место дыханию, крийям, концентрации, погружению и медитации. Я не просто провожу занятие, мы практикуем все вместе, двигаясь в особые состояния сознания одновременно».

«Истинная Традиция Йоги не имеет никаких специализированных, уточняющих, авторских или патентообразующих названий. Просто Йога.»
А.В. Лаппа.

Универсальный стиль йоги — есть стиль традиции Единения, включающий все методики йоги, которые позволяют сознательно достигать равновесия, гармонии, специальных состояний сознания на уровне всех оболочек тела, а также между человеком и окружающим миром.

Универсальный Стиль так же включает в себя все лучшие стороны других существующих авторских стилей йоги, личные эффективные практические находки учителей, а также весь их жизненный опыт, имеющий отношение к Йоге.
Практика в Универсальном Стиле подразумевает рост Силы Духа, Знания, Сознательности и стремления к Свободе. Но прежде всего Универсальный Стиль ориентирован на моральное и духовное совершенствование практикующих Йогу.
На повседневных занятиях по универсальной йоге вы встретите гармоничную последовательность, прорабатывающую все направления подвижности суставов тела, множественные разнообразные виньясы, пранаямы, всеми любимую шавасану и практику медитации. В результате ваша практика носит гармоничный, полноценный характер.

Уровни практики от начального до продвинутого: в любой последовательности есть возможность войти как в легкие варианты асан, так и сверх предельные.

Состояние сознания по итогу практики наполненное, спокойное, уравновешенное, энергоемкое.

Йога-Сфера, студия йоги, Астрахань

Йога с Софьей Мелковой – Регулярные занятия йогой в Русском Доме

Дорогие друзья! В связи с официальным началом лета в Испании, предлагаем вам подумать о предстоящих отпусках, выходных на пляже, летних платьях и … занятиях йогой! Ведь йога – идеальная возможность привести «в порядок» тело, мысли, а значит – настроение. Настройтесь на лето!

Русский Дом предлагает вам регулярные занятия йогой с замечательным педагогом Софьей Мелковой с 2 по 30 июля по вторникам и четвергам в 10.00 утра.

Зарегистрироваться и оплатить абонемент можно по ссылке.

Софья  впервые посетила Индию в 18 лет и, глубоко проникнувшись культурой и дисциплиной самопознания через йогу, в течение последующих семи лет посещала эту уникальную страну, обучаясь там медитации, киртану и йоге. Сертифицированный преподаватель хатха-виньясы йоги, она стремится включить в свой класс все аспекты практики – от физической работы в асанах, глубокой проработки дыхания до энергетических и медитативных аспектов. Имея высшее образование в музыкальной педагогической сфере, Софья уделяет особое внимание работе с пением мантр и со звуком вообще как особой практике медитации в своих классах.

Приглашаем вас присоединиться к нашим занятиям по йоге на регулярной основе!

Как новичок, так и опытный практик найдут для себя что-то интересное, познакомятся глубже с целями и методами йоги и получат заряд бодрости, чтобы начать свою полноценную регулярную практику!

Мы предлагаем несколько видов абонементов на этот месяц:

• Посещение занятий два раза в неделю (9 занятий — вторник и четверг 10.00) – 60 евро
• Посещение занятий один раз в неделю (5 занятий вторник ИЛИ четверг 10.00) – 35 евро
• Разовое посещение – 12 евро

Ждем вас уже на следующей неделе 2 июля на первую практику! Не забудьте взять с собой коврик для йоги! Если вы еще не открыли для себя удовольствие занятий йогой, напишите нам – и мы предоставим вам коврик.

Зарегистрироваться и оплатить абонемент можно по ссылке.

Йога для зрелого возраста: от 30 до 45 лет. Часть 1 :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

У каждой возрастной категории людей свои особенности, и, конечно же, в гармоничной практике йоги очень важно их учитывать. В возрасте 30-45 лет обычно проявляются первые признаки износа организма, и важно минимизировать этот эффект. Поэтому в ходе занятий йогой нужно обратить особое внимание на дыхательные упражнения, увеличение эластичности связок, сохранения мышечного тонуса, позаботиться о суставах, сохранить здоровье внутренних органов — и в частности, сердца. Вот с такими приоритетами должна строить практика йоги в зрелом возрасте.

Практика йоги в возрасте 30-40 лет имеет особое значение, она позволяет оставаться здоровым и работоспособным, сохранить активность во всех сферах жизни. В этот период обычно начинают заметно проявляться первые признаки старения организма, иногда хронические заболевания. Даже здоровое тело среднего человека в этом возрасте, к сожалению, теряет подвижность и эластичность. Дыхание в этом возрасте обычно становится поверхностным, а осанка портится окончательно, причем одно усугубляет другое.

Проблема лишнего веса

Кроме того, в 30-40 лет многие осознают, что у них серьезные проблемы с лишним весом. После нескольких безуспешных попыток откорректировать свое состояние с помощью неполноценных диет и систем «похудания», человек подчас разочаровывается в своих возможностях что-либо изменить и пускает дело «на самотек».

Хотя методы йоги специально не предназначены для избавления от лишнего веса (нет никакого мифического «комплекса асан для похудания»), однако как побочный эффект техники йоги безусловно позволяют избавиться от лишних килограммов — кроме того, что приносят колоссальную пользу на более тонких уровнях нашего существования — на уровнях энергии и сознания. Таким образом, избавившись от лишнего веса, человек еще и получает мощную энергетическую подпитку, и оттачивает свой разум, а зачастую и открывает в себе потенциал духовного развития.

«Кризис» среднего возраста

Пресловутое «духовное развитие» или «поиск себя», конечно же, важны на данном этапе жизни — 30-45 лет, который иногда даже именуют «переходным». Законный вопрос: переходным в каком смысле, неужели от здоровья к болезням? К сожалению, обычно – да. А в идеале этот возраст должен знаменовать собой естественный и постепенный переход человека от накопления материальных ценностей (а 30-40 лет для этого обычно бывает достаточно) к накоплению ценностей более тонкого порядка. Действительно успешные люди могут после 40 лет «пожить и для себя», а полноценная жизнь после сорока продолжается в полную силу — по крайней мере, у практикующих йогу!

Считается нормальным, что в 30-40 лет многие люди — и мужчины, и женщины — переживают так называемый «кризис среднего возраста». Потеря интереса к жизни, заниженная самооценка, объективное ухудшение здоровья и еще больше — субъективного самочувствия, затяжная депрессия — вот лишь несколько опорных пунктов обычной «программы» на этот период. Существуют разные теории на счет возникновения этого «кризиса», но с йогической точки зрения у здорового человека его просто не должно быть. Если пресловутый «кризис» проявляется, это не нормально; это свидетельство значительного перекоса сразу в нескольких сферах жизни человека.

На самом деле, в «кризисе среднего возраста» есть и положительная сторона – переход в новое качество. Ведь в корне его, очевидно, кроется смутное, интуитивное осознание тщетности всех предыдущих попыток поиска истинного счастья, т.н. «поиска себя». Сюда можно включить крушение наивной надежды на бесконечное и всевозрастающее наслаждение себя различными способами, которую культивирует «общество потребления». В 30-40 лет, если человек не создал вокруг себя своего рода защитный кокон сверхпотребления (а это реально только для единиц), он, так или иначе, осознает конечную тщетность своих усилий. С другой стороны, как уже говорилось выше, состояние тела однозначно намекает на скорое старение, а затем и увядание организма.

Где же решение?

Однако все эти проблемы можно смягчить, а то и принципиально решить методами йоги. В возрасте 30-40 лет даже практика хатха-йоги в ограниченном объеме однозначно позволит замедлить, приостановить процесс старения, сохранить работоспособность организма, а в случае серьезных нарушений в их работе — восстановить их здоровое функционирование (для этого применяется мягкая направленная практика йоги — т.н. «йога-терапия»).

Взятая в полном объеме (включая дыхательные практики и упражнения для тренировки ума) хатха-йога позволит человеку среднего возраста также повысить свой энергетический уровень и качество мыслительных процессов. Это заметно отразится и на физическом состоянии, и на продуктивности умственной деятельности. Если тело здорово, ум остер, энергии хоть отбавляй — откуда же взяться «кризису среднего возраста»? Такой человек просто продолжает идти по жизни как победитель, с высоко поднятой головой. У него впереди еще десятилетия активной, осмысленной, целеустремленной деятельности.

Естественно, если человек практиковал йогу с раннего возраста, в 30-40 лет у него не будет почти никаких проблем из перечисленных выше. Безусловно, тело будет сигнализировать о любых перекосах и недочетах в практике, однако для адепта йоги все это – лишь сигналы о необходимости изменить состав тренировок, а не «проблемы». Опытный йогин или йогиня в 30-40 лет сохраняют мощный заряд жизненных сил и «запас прочности», значительно превышающие возможности «среднего» человека. Активно практикующие йогу женщины в этом возрасте сохраняют большую привлекательность и энергичность, изящество, мужчины же находятся на пике интеллектуальных и физических возможностей, эффективно реализуют поставленные ими перед собой задачи.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Почему нужно заниматься йогой

Почему нужно заниматься йогой?

Современный ритм жизни в городе создает нам массу неприятностей. Скоростной темп — это стрессы, неправильное питание, усталость и отсутствие времени на восстановление. Прибавьте сюда сидячий образ жизни, как на работе, так и за рулем. Проблемы со спиной и лишним весом, а также хроническая усталость постепенно становятся постоянными спутниками многих людей.

Чем вам может помочь йога?

• практика йоги позволяет снять стресс;
• улучшить настроение;
• получить заряд бодрости;
• обрести спокойствие;
• повысить работоспособность;
• занятия помогают достичь правильного веса;
• восстановиться после болезней и травм;
• поддержать отличную форму и здоровье;
• выглядеть привлекательно в любом возрасте.

В чем преимущества йоги перед другими видами спорта?

Йога оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. А в отличие от некоторых видов спорта, йогой можно заниматься в течение всей жизни, значительно повышая ее качество, даже в преклонные годы.

Смысл упражнений в йоге — взять под контроль свое тело, мысли и эмоции. Чтобы за короткий промежуток времени тело и мысли успели отдохнуть и восстановиться. В этом состоянии все системы организма приходят в равновесие и начинают работать спокойно и эффективно, что благотворно влияет на восстановление правильного обмена веществ.

Для тех, кто, ценит подтянутое тело, йога предлагает большой спектр возможностей. Эффект от занятий йогой проявляется тем глубже, чем больше внимания человек уделяет остальным рекомендациям относительно образа жизни, распорядка упражнений, сна, работы и отдыха, правильного питания.

Что происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии, то есть в подвижном, без зажатий и напряжений, так как при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. Йогатерапия эффективно  работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит, более полному дыханию.

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции. 

Пусть сначала позы получаются с трудом, но Вы скоро заметите, что с каждым разом они получаются все лучше и лучше.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний. 

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения. 

Кроме того, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Женщины, которые долго занимаются практикой, в большинстве случаев выглядят гораздо моложе своих лет.

В каком возрасте можно заниматься йогой?

За счет особенностей занятий, йога станет хорошим выбором для людей, вне зависимости от их возраста. Занятия подойдут и для пожилых людей. Таким образом, они смогут укрепить защитные силы организма, развить мышцы тела, избавиться от болей в спине. 

Можно ли есть и пить перед началом занятий йогой?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы еда «улеглась» в желудке, то есть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Если перед йогой Вас беспокоит сильное чувство голода, то можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием можно выпить немного теплой воды или теплый травяной чай.

Во время занятий в зале воду пить не рекомендуется, так как это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм.

Можно и нужно утолять жажду до и после занятий.

Противопоказания для занятий йогой

• Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
• Органические поражения сердца
• Злокачественные опухоли
• Болезни крови
• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
• Тяжелые травмы позвоночника, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы и др.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.

Профессиональные преподаватели йоги знают о противопоказаниях и учитывают их, поэтому перед началом занятий следует рассказать инструктору о своем самочувствии и заболеваниях.

В медицинском центре «Гарантия» занятия йогой проводит опытный инструктор классической йоги и йоги для детей Байдина Оксана.

Как начать заниматься йогой?

• С собой надо взять удобную одежду и свой коврик для занятий, если он у вас есть. Если нет –  вы можете воспользоваться нашими ковриками.
• Спортивная обувь Вам не потребуется, так как занятия в основном проходят на коврике босиком или в носочках.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста!

Йога для похудения за 30 минут в день. Программа

Вероятно, ты слышала рекомендации об эффективности йоги для похудения, но все никак не узнаешь, как это работает и с чего начать. Попробуем разобраться стоит ли выбирать йогу как метод похудения и приведем пару простых упражнений-примеров для старта.

Однозначно, практикованние йоги позитивно отображаются на физическом, эмоциональном и духовном состоянии занимающегося. Мы не зря подчеркиваем также эмоциональную и духовную составляющую! Ведь без них настоящая йога вряд ли имела бы репутацию аналога диеты.

Йога не продвигает никаких строгих правил для твоего рациона питания. На начальной стадии питание вообщеникак не регулируется. Ты можешь есть практически все что угодно, а вес все равно будет постепенно уходить.

Как похудеть с помощью йоги, занимаясь всего по 10 минут в день,

рассказывает

спортивный диетолог-нутриционист Анна Билоус.

Планомерно занимаясь йогой для похудения с инструктором в зале или самостоятельно дома, ты будешь чувствовать свой прогресс. Понятно, что это не волшебство, и стоит соблюдать режим тренировок для получения того самого заветного результата.

Постарайся выделить полчаса для ежедневных занятий. Рекомендуется заниматься 6 раз в неделю и один день оставлять выходным, когда ты максимально сможешь отдохнуть и выспаться.

Временной промежуток для занятий лучше выбирать один и тот же — например, утром перед завтраком. Как ты знаешь, если делать что-то на протяжении 21 дня, формируется устоявшаяся привычка.

После трех недель ты не будешь задумываться, нужно заниматься или нет — тебя будет тянуть к упражнениям, будет хотеться добавлять новые позиции и совершенствовать свое мастерство.

Занятия йогой в первую очередь наполняют тело энергией, и если ты хочешь сделать твои тренировки еще более эффективными, добавь с первых дней дыхательные упражнения. Эффект от комплексного выполнения двух практик значительно усилится.

Всегда нужно с чего-то начинать, мы подобрали несколько эффективных упражнений для старта. После их освоения ты с легкостью сможешь найти и другие, более сложные, и добавить к своему занятию.

Главное — помнить, что при выполнении йоги необходимо соблюдать правило компенсации, т. е. если ты наклонилась в одну сторону, потом нужно сделать то же самое и в другую.

В профессиональной йоге есть сложные названия для каждой позы, но для занятия дома можно называть их более понятными и запоминающимися фразами.

Кошачьи прогибы

Становись на четвереньки, максимально округли спину, тянись вверх, после максимально прогнись в пояснице вниз. Это уменьшает валик жира на животе и помогает осанке становиться ровнее.

Закрывающаяся книжка

Сядь на пол, выпрями ноги и спину. Наклоняйся вперед, держа спину ровно, тянись к ступням. Делай настолько низко, насколько получится. Постарайся захватить руками ступни. Если твоя растяжка не в идеальном состоянии, помоги себе резинкой или полотенцем. Закинь их на ступни и тянись.

Это упражнение для задней части бедра, оно отлично подтягивает ее.

Поза воина

Поставь ноги широко. Одну ступню ровно, вторую так как будто ты делаешь шаг в сторону. «Делая шаг в сторону» согни ногу, наклонись, поставь ладони по бокам от ступни. Потом выпрямись с прямыми руками и задержи такую позу в течении 10-30 секунд. Помни о дыхании, замирая телом, не задерживай его. Упражнение направленно на подтягивание передней части ног и упругость рук.

Собака, смотрящая вниз

Одно из самых эффективных и известных упражнений в йоге. Становись на четвереньки, согни пальцы ног и оттолкнись ими, выпрямляя руки и выгибая спину. Если смотреть со стороны, у тебя должен получится треугольник. Ладони и ступни стоят на полу, а ягодицы вверху, делая вершину треугольника. Это упражнение улучшает осанку, подтянутые руки и ягодицы.

Это базовые позы в йоге, повторяй каждое упражнение 8-10 раз. Сделай такие занятия привычкой — и ты увидишь первые результаты в считанные дни.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

йога возвращается в парки / Новости города / Сайт Москвы

Проект «Йога в парках» возобновляет работу. Бесплатные занятия на свежем воздухе начнут проводить с 1 июля в 20 зеленых зонах отдыха, подведомственных городскому Департаменту культуры. Программа сформирована таким образом, чтобы участники смогли попробовать разные практики и выбрать наиболее подходящие направления.

«Гостей парков ждут не только классические виды йоги, такие как хатха и кундалини, но и каула-йога с расслабляющими техниками, виньяса-флоу с динамическими связками и даже занятия Heartfulness, направленные на обретение гармонии тела и духа», — рассказали в пресс-службе Мосгорпарка.

Проводят занятия сертифицированные преподаватели с опытом работы не менее одного года. Тренировки организуют по утрам и вечерам. Длительность каждой составит от одного до полутора часов. Занятия состоят из силовых и расслабляющих асан, дыхательных практик и медитативных упражнений. Практики рассчитаны на любой уровень физической подготовки. Новичкам преподаватели предложат облегченные асаны.

С собой необходимо принести коврик, также рекомендуется надеть удобную одежду. Если температура на улице ниже 18 градусов, занятия проводить не будут. В случае дождливой погоды они проводятся только в тех парках, где есть навесы, например в саду «Эрмитаж» и парке «Северное Тушино». Узнать расписание занятий можно на страницах Мосгорпарка в социальных сетях «В контакте», «Инстаграм» и «Фейсбук». Оно будет доступно для пользователей 30 июня с 08:00.

С мая проект «Йога в парках» был доступен онлайн в социальных сетях Мосгорпарка. Почти два месяца тренировки проходили на платформе Zoom. И хотя теперь занятия можно посещать непосредственно в столичных парках, на территории зеленых зон продолжают действовать профилактические ограничения. Посетители должны иметь индивидуальные средства защиты и соблюдать социальную дистанцию.

Занятия йогой пройдут в следующих парках:

— Парке Горького;

— парке искусств «Музеон»;

— ландшафтном парке «Митино»;

— сквере по Олонецкому проезду;

— зоне отдыха «Терлецкая дубрава»;

— зоне отдыха «Красногвардейские пруды»;

— усадьбе Воронцово;

— парке «Сокольники»;

— саду «Эрмитаж»;

— саду имени Баумана;

— Лианозовском парке;

— парке «Дубки»;

— парке «Ходынское поле»;

— Измайловском парке;

— Перовском парке;

— парке «Фили»;

— парке «Красная Пресня»;

— парке «Кузьминки»;

— парке «Северное Тушино»;

— Таганском парке.

С 1 июня городские парки, подведомственные Департаменту культуры, открылись для прогулок. С 16 июня в зонах отдыха стали доступны для посетителей летние веранды. Также свою работу возобновили нестационарные торговые объекты, где можно купить мороженое и прохладительные напитки, а 23 июня начал работать прокат спортивного инвентаря.  

Однако часть своих мероприятий парки пока продолжают проводить в онлайн-формате.  

13 Йога с Адриеном. Видео продолжительностью 30 минут или меньше

Чувствуете крайнее разочарование из-за того, что Бретт из бухгалтерского учета поместил сегодня в ваш календарь три звонка Zoom? Адриен Мишлер, известный также как Йога с Адриен, имеет видео для этого. Поскольку встречи — это новые электронные письма, вы, вероятно, заметите, что у вас никогда не бывает достаточно времени между вызовами Zoom, чтобы действительно хорошо выполнить какую-либо работу. Когда вы обнаружите, что у вас неудобный получасовой перерыв, занятие йогой между встречами может быть лучшим выбором, который вы сделаете на весь день.

Когда ваши дни превратились в бесконечные утомительные встречи за встречей, забота о своем теле с помощью йоги не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам выполнять свою работу более эффективно. Улучшение кровотока может повысить ваш уровень энергии и улучшить вашу концентрацию внимания и продуктивность.

Задействуя так много мышц своего тела и уделяя дополнительное внимание своему дыханию, вы можете направить свое физическое беспокойство, одновременно готовя свой разум к следующему вызову Zoom одним махом.Если вы не хотите «тратить время впустую» между встречами, воспользуйтесь одним из этих видеороликов 13 Yoga with Adriene, которые вы можете выполнить менее чем за 30 минут, чтобы восстановить центр своего разума и тела перед повторным масштабированием.

1

Йога для беспокойства и стресса

На последней встрече в Zoom ваш коллега поклялся, что никогда не получал письмо, которое вы определенно отправили им на прошлой неделе, так что вы действительно можете использовать этот поток йоги, чтобы уменьшить стресс и беспокойство.Время для этого идеально подходит — через 28 минут у вашего стрессового мозга не будет шанса снова проявиться до вашего следующего звонка.

2

Йога, когда ты злишься

Вы можете ассоциировать свою ярость с желанием запустить Linkin Park и побить тяжелую сумку. Но если у вас нет тяжелой сумки, вам может потребоваться более спокойная физическая практика, когда вы на последнем нерве. 18-минутное видео Адриен о том, когда вы злитесь, будет держать вас буквально на земле.Вытягивая свое тело вместо того, чтобы напрягать мышцы гнева, вы будете оставаться на коврике на протяжении всего этого потока, выдыхая свое раздражение вместо того, чтобы сдерживать его.

3

Йога для вашего обеденного перерыва

Вам не нужен коврик для йоги, чтобы погрузиться в эту последовательность йоги во время обеденного перерыва. Изначально предназначенный для использования в вашей комнате отдыха на работе, вы, вероятно, сможете развернуть коврик теперь, когда ваша комната отдыха стала … вашей гостиной.Тем не менее, если вы пытаетесь создать ощущение офисной рутины, комментарий Адриен о ваших махинациях в обеденный перерыв может помочь вам почувствовать себя более похожим на себя до ВФГ.

4

Йога для улучшения пищеварения

Когда вы чувствуете себя очень вялым после завтрака, который вы действительно успели приготовить, нет причин для беспокойства — эта йога для улучшения пищеварения может помочь вам прыгнуть вернитесь на следующую встречу Zoom, как будто вы только что выпили лучший кофе в своей жизни.Сосредоточенный на том, чтобы помочь вам «массировать внутренние органы», это одна из сцен, которые Адриен рассказывает за кадром, давая вам дополнительную тихую и рефлексивную практику.

5

Йога для подколенных сухожилий

Конечно, вы привыкли к работе за столом. Но пока вы работаете из дома, вы, вероятно, сидите намного больше, чем обычно. Это имеет тенденцию болезненно блокировать ваши подколенные сухожилия и бедра, но эта йога для потока подколенных сухожилий специально разработана для вашей ситуации.Блок для йоги и ремешок будут полезны для этого, но у Адриен есть несколько довольно креативных идей для вас, если весь Интернет будет распродан из фитнес-оборудования, прежде чем вы сможете что-либо получить в свои руки (подумайте: использование галстука, чтобы помочь вам получить более глубокие знания). потягиваться).

6

Йога для начинающих

Если работа мешает вам, вы можете узнать что-то совершенно новое (и, следовательно, почувствовать дополнительных выполненных) перед следующей бесконечной встречей.Не ищите дальше этой последовательности йоги для начинающих. Опыт не требуется, и Адриен предлагает вам начать практику с любопытства, а не с устрашающими ожиданиями.

7

Йога для самоуважения

Давайте посмотрим правде в глаза — может быть трудно поддерживать пиковый уровень любви к себе, когда вы чувствуете, что все работают более продуктивно, чем вы (это не так), и вы не надевала нормальные штаны несколько дней (ни у кого другого тоже). Эта последовательность занятий йогой для самоуважения может творить чудеса, напоминая вам, что вы действительно заслуживаете хорошего отношения (даже если ваш босс ворчит из-за того, что ваше государство прислушивается к мнению чиновников общественного здравоохранения и еще не открылось).

8

Йога от хронической боли

Если вы живете с хронической болью, йога не всегда приветствует способы, которыми вам нужно двигать (а не двигать) своим телом. Эта последовательность включает варианты стоя и сидя, при этом Адриен при необходимости разделяет экран, чтобы показать вам, как выглядят обе версии. В качестве дополнительного бонуса ее пушистый четвероногий приятель Бенджи все время с ней на экране, так что ваше сердце также получит дозу истинного восторга.

9

Йога для снятия напряжения

Хорошие вещи начинаются сразу с этой последовательности йоги для снятия напряжения, потому что собака Адриены Бенджи все время лежит рядом с ней. (Поговорите о пуховой собаке.) Не думаете, что вам нужно снимать напряжение? Найдите секунду и проверьте, нужно ли вам сейчас смягчить плечи и челюсть — вероятно, вы это сделаете. Но не волнуйтесь, потому что это именно то, для чего этот поток.

10

Йога для страданий

Ваше беспокойство уменьшится в тот момент, когда вы нажмете на это видео, потому что Адриен начинает свое представление, держа в руках самого совершенного и сонного пса, Бенджи.Как только вы успокоитесь от первоначальной волны абсолютной привлекательности, эта йога для страданий будет держать вас все время нежно на коврике. Так что, если сейчас что-то болит так сильно, что вы не можете себе представить, что стоите, вам не придется этого делать, чтобы воспользоваться преимуществами этих мягких поз.

11

Йога для переходов

Если сейчас не время переходов, что такое? Большая часть этого сеанса йоги для переходов будет держать вас на физическом уровне, а ваше тело будет имитировать изменения, через которые может пройти ваш разум.Вы научитесь переходить из одной позы в другую, уделяя особое внимание преобразованию одного движения в другое. Эта физическая подготовка может просто помочь вам привыкнуть к тому, что ваши коллеги внезапно увидят хаос, который представляет собой импровизированный стол в вашей спальне, в отличие от аккуратного и чистого пространства, которое есть в вашем офисе на работе.

12

Йога от боли в спине

Работа со своего «домашнего офисного стула» (также известного как диван) может легко заблокировать ваши бедра и вызвать боль в пояснице, особенно когда вы сидите странно, чтобы найти Угол веб-камеры, который уменьшит вероятность того, что ваши коллеги увидят ваш плакат My Chemical Romance.Погружение в этот сеанс йоги от боли в спине поможет вам точно узнать, какие мышцы активировать (а какие растягивать), чтобы бороться с растущей жесткостью в нижней части спины.

13

Йога для уверенности

Внезапная работа из дома означает, что вы, вероятно, боретесь со всем, от вашего непосильного распорядка до постоянной неуверенности в себе (которая, кстати, влияет на почти все прямо сейчас). Независимо от того, упал ли ваш общий уровень уверенности или вам нужен дополнительный импульс для следующей встречи Zoom со всем старшим персоналом, этот сеанс йоги для уверенности включает в себя мощные положения стоя, которые могут заставить вас почувствовать, что вы только что провели 27 минут в позе супергероя. .

Мы привлекаем внимание к миллионам малых предприятий, которым сейчас угрожает COVID-19. Это часть постоянного обязательства нашей материнской компании, Bustle Digital Group, поддерживать малый бизнес в течение всего мая. Расскажите нам о своем любимом малом бизнесе в социальных сетях с помощью #SmallBusinessSalutes.

30-минутная последовательность для свежего взгляда

Разминка: Сядьте, скрестив ноги, положив бедра на одеяло или блок, если вам так удобнее.Позвольте глазам закрываться и переводите дыхание. Оставайтесь здесь минут пять или около того, пока не почувствуете облегчение дыхания.

Поза колени к груди

Апанасана

1 минута, 8-10 вдохов

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Вы можете держаться за голени, предплечья или руки. Осторожно покачивайте из стороны в сторону, массируя спину и поясницу. Поиграйте, осторожно согнув лобковую кость к пупку, а затем вниз к коврику, чтобы расслабить и удлинить поясницу.

См. Также Облегчение боли в пояснице: 3 тонких способа стабилизации крестца

Supine Twist, вариант

Супта Матсиендрасана

2 минуты, 8-10 вдохов в каждую сторону

Держите колени втянутыми в грудь. Разведите руки в стороны в форме буквы Т ладонями вверх или вниз. Прижмите обе лопатки к коврику и глубоко вдохните. На выдохе опустите оба колена вправо, положив их друг на друга.Сделайте 4–5 вдохов и повторите с другой стороны.

См. Также Спросите эксперта: действительно ли скручивания выводят токсины?

Поза кошки-коровы

Марджарьясана / Битиласана

1 минута, 8-10 вдохов

Подойдите к рукам и коленям, положив плечи на запястья, а бедра на колени. На вдохе выгните позвоночник, двигая сердцем вперед и вверх; пусть ваш взгляд проследит. На выдохе округлите позвоночник, отталкивая пол обеими руками, осторожно приподнимая пупок к позвоночнику и позволяя взгляду проследить за ним.Повторите 4–5 раз или больше, если хотите.

См. Также Добавление позы кошки и коровы в нежный поток виньясы

Поза кошки-коровы, вариация

2 минуты, 16-20 вдохов

По-прежнему стоя на четвереньках, осторожно поднимите пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы живота. Вдохните и вытяните правую руку вперед, а левую ногу прямо за собой, удерживая внутреннюю поверхность левого бедра вращающейся вверх. Выдохните, чтобы свести правый локоть и левое колено друг к другу, округляя позвоночник и подтягивая подбородок к груди.Вдохните и вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Сделайте это по 4–5 раз с каждой стороны.

См. Также Core Yoga: поток виньясы к цели + укрепление вашего пресса

Детская поза, вариация

Баласана

2 минуты, 16-20 вдохов

Сложите вместе большие пальцы ног, позвольте коленям раздвинуться немного дальше друг от друга и опустите бедра на пятки с вытянутыми руками. Дайте себе немного больше места, подложив под лоб блок или одеяло.Закройте глаза и глубоко вдохните.

См. Также Найдите утешение в позе ребенка

Поза собаки смотрящей вниз

Адхо Мукха Сванасана

1 минута, 8-10 вдохов

Из позы ребенка вдох на четвереньках; на выдохе сожмите пальцы ног, чтобы вернуться в положение «Собака вниз». Если вы новичок в этой позе, глубоко согните оба колена и старайтесь держать бедра приподнятыми, одновременно отталкивая пол обеими ладонями.Глубоко дышите, задерживая дыхание на 4–5 вдохов.

См. Также Найдите правильное выравнивание руки у собаки, смотрящей вниз

Наклон вперед стоя

Уттанасана

1 минута, 8-10 вдохов

Шагайте по одной ноге на верх коврика и расставляйте ступни на ширине плеч. Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед от бедер и возьмитесь за противоположные локти. Сделайте 4–5 глубоких вдохов, затем выдохните и отпустите руки. Если ваши плечи здоровы, потянитесь за спину, чтобы переплести пальцы, и сложите ладони вместе.Опустите макушку к земле и глубоко вдохните 4–5 вдохов.

См. Также Наклон вперед стоя (Уттанасана) с блоками для йоги

Поза горы с печатью приветствия

Тадасана (с Анджали Мудрой)

1 минута, 8-10 вдохов

Поставьте ступни вместе или на ширине плеч, вдохните и вытяните руки ввысь, поворачивая плечи наружу, когда вы вытягиваетесь в высоту. На выдохе поднесите руки к сердечному центру в Анджали (сердечной) мудре, сложив ладони вместе.Найдите минутку, чтобы встать здесь с закрытыми глазами и расслабленными плечами, глубоко дыша в течение 4–5 вдохов или пока вы не почувствуете себя заземленным и сосредоточенным.

См. Также Мама-асана: достижение Сантоша или удовлетворение

Поза гирлянды

Маласана

2 минуты, 8-10 вдохов

Расставив ступни чуть больше ширины бедер, присядьте, твердо поставив ступни на коврик или одеяло (если пятки приподняты). Прижмите руки к внутренней стороне бедер и прижмите внутреннюю поверхность бедер к тыльной стороне рук, используя руки в Анджали-мудре.Вдохните сердцем к небу и глубоко дышите в течение 1 минуты. Если эта поза кажется сложной, она помогает повернуть бедра наружу. Вы заметите, что ваши ступни и колени развернуты по диагонали, чтобы освободить больше места.

См. Также 7 шагов к освоению позы гирлянды (Маласана)

Поза стула

Уткатасана

1 минута, 8-10 вдохов

Из позы горы поместите блок между бедрами. Стопы параллельны, носки направлены вперед, сожмите блок и глубоко согните колени, дотянувшись до ягодиц, как если бы вы собирались сесть.Отведите голени назад так, чтобы колени находились над лодыжками, и продолжайте сжимать блок. Глубоко вдохните в течение 30 секунд, затем остановитесь в тадасане. Повторите еще 1–2 раза.

См. Также Поза стула: отрегулируйте Уткатасану для лучшего выравнивания

Наклон вперед стоя с широкими ногами

Прасарита Падоттанасана

1 минута, 8-10 вдохов

Повернитесь лицом к длинному краю коврика и расставьте ноги так, чтобы внешние края ступней были параллельны коротким краям коврика.Поднесите руки к бедрам. Вдохните и приподнимите грудь; на выдохе отклонитесь от бедер и наклонитесь вперед, опуская руки на пол или на блоки. Глубоко вдохните в течение 30 секунд, затем вдохните, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите еще 1–2 раза.

См. Также Watch + Learn: Широкие ноги вперед

Поза воина II

Вирабхадрасана II

2 минуты, 16-20 вдохов

Глядя на длинную сторону коврика, вытяните руки в стороны ладонями вниз.Шагните ногами широко, примерно на расстоянии между запястьями, так, чтобы внешние края ступней были параллельны коврику. Поверните пальцы правой ноги к короткой стороне коврика, а пальцы левой ноги — немного внутрь. Вдохните, чтобы приподнять грудь; на выдохе согните правое колено, проводя им по щиколотке. Надавите на внешний край задней ступни, чтобы обрести устойчивость, пытаясь равномерно распределить вес между обеими ступнями. Сделайте 4–5 вдохов, затем поменяйте сторону.

См. Также «Танцующий воин» Кэтрин Будиг «Движущаяся медитация»

Поза с выдвинутым боковым углом

Уттхита Парсваконасана

1 минута, 8-10 вдохов

From Warrior II, вдох; на выдохе вытяните левую руку к небу.На следующем вдохе вытяните руку над головой ладонью к полу. Слегка положите правое предплечье на правое бедро или протяните правую руку до блока позади правой лодыжки. Грудь должна быть открытой и просторной, ключицы раздвинуты. Оставайтесь здесь на 4–5 вдохов, затем поменяйте сторону.

См. Также Watch + Learn: Extended Side Angle Pose

Поза вытянутого треугольника

Уттхита Триконасана

1 минута, 8-10 вдохов

Из позы вытянутого бокового угла сделайте вдох, чтобы подняться и выпрямить переднюю ногу.На выдохе отклонитесь от правого бедра и вытяните кончики пальцев правой руки вперед в том же направлении, что и пальцы правой ноги. Поднесите правую руку к блоку за правой лодыжкой и поднимите левую руку вверх. Вращайте внутреннюю поверхность левого бедра, плотно прижмите основание большого пальца передней ноги и прижмите правое бедро к средней линии тела. Слегка приподнимите переднюю часть таза. Задержитесь на 4–5 вдохов, затем поменяйте сторону.

См. Также Модификации позы треугольника, если у вас напряженные подколенные сухожилия

Поза дерева

Врикшасана

1 минута, 8-10 вдохов

Встаньте на коврик, ноги вместе.Переместите равновесие на левую ступню и ногу. Прижмите правое колено к груди руками, затем поместите подошву правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра — выше или ниже левого колена. Поднеси руки к сердцу. Работайте над тем, чтобы опустить правое бедро вниз и прижать мизинец ноги к ноге, что поможет вам найти равновесие в тазу. Если вы чувствуете себя устойчиво, подумайте о том, чтобы поднять обе руки вверх. Сделайте 4–5 долгих глубоких вдохов, держа сердце приподнятым, затем поменяйте сторону.

См. Также Поза дерева (Врикшасана): инструкции + модификации рук

Поза игольного ушка

Сучирандхрасана

1 минута, 8-10 вдохов

Лягте на спину и скрестите правую лодыжку над левым коленом. Поднимите левую ногу, сгибая правую, и держите обеими руками тыльную сторону левого бедра. Вдохните, подтягивая левое бедро ближе к груди, при этом лобковая кость должна изгибаться к копчику.Выдохните, расслабив плечи и шею, и обнаружите, что грудь шире. Сделайте 4–5 вдохов, затем поменяйте сторону.

См. Также 9 поз йоги для защиты спортсменов от травм

Наш Pro

Учительница и модель из Лос-Анджелеса Грейс Флауэрс начала свою практику 15 лет назад. Ученица Энни Карпентер, Мати Эзрати, Эриха Шиффмана, Шивы Ри, Саула Дэвида Рэя и многих других, Грейс обладает уникальным стилем преподавания, который поощряет творческие поиски в ее учениках.Узнайте больше на сайте graceflowersyoga.com.

30-минутный курс восстановительной йоги для восстановления вашего разума и тела

Александра рекомендует включить медленный и нежный 30-минутный поток, который она демонстрирует, в ваш еженедельный режим тренировок, если вы травмированы или занимаетесь большим количеством высокоинтенсивных занятий, но я бы сказал, что вы все равно заслуживаете дня отдыха. В программе используется ряд опор, включая одеяла, подушки или валики, ремни или полотенца и блоки; однако, если у вас есть все, что у вас есть, это вы и коврик, это тоже сработает.

Каждая поза держится «намного дольше», чем обычно, по словам Александры, а это значит, что вам все равно следует ожидать, что вы серьезно задействуете свои мышцы, даже если вы расслабляетесь. Однако его можно и нужно адаптировать к вашим индивидуальным потребностям и желаниям. «Вас поощряют вносить изменения и действительно прислушиваться к своему телу», — советует она.

Истории по теме

Завершая курс восстановительной йоги, Александра говорит: «Сегодня мы активировали спокойные реакции в нашем теле, которые позволяют нам восстанавливаться и исцеляться.«На это я говорю:« ДА! , «, потому что исцеление — это новое занятие. Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы перейти к новой норме, где уважение к потребностям своего тела превосходит стремление к тому, чтобы каждый день ломать голову.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки , скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

30-дневная программа Yoga Fit — YOGABYCANDACE

1.Выберите позу и наймите друзей.

Поскольку мы работаем над развитием нашей практики йоги, укреплением и тонизированием, выберите позу, которая является проблемой для вас, потому что в настоящее время вам не хватает силы, необходимой для полного самовыражения. Вы сделаете снимок в свой первый день программы и продолжите работу над ним в сочетании с предлагаемой программой йоги и высоких тренировок, а также будете отслеживать свой прогресс в этой позе в течение месяца. (Не волнуйтесь, все это объяснено в предлагаемом расписании.) Не знаете, какую позу выбрать? Вот несколько советов:

Начинающие

• воин 1 или воин 2 — посмотреть, сколько вдохов вы можете комфортно удерживать в позе
• боковая планка или вариация боковой планки — посмотрите, сколько вдохов вы можете комфортно удерживать позу
• модифицированная поза лодки (голени должны быть параллельны полу) — посмотреть, сколько вдохов вы можете комфортно удерживать в позе
• поза посоха

Средний

• воин 3 — посмотрите, сколько вдохов вы можете комфортно удерживать в позе
• поза лодки — сколько вдохов вы можете удерживать в позе
• поза вороны — сколько вдохов вы можете удерживать в позе
• стойка на голове (разные вариации и сколько вдохов вы можете их удерживать с комфортом)
• поза маленького кузнечика — сколько вдохов вы можете удерживать позу

Advanced

• поза кузнечика — обе стороны, и посмотреть, сколько вдохов вы сделаете n удерживайте позу.
• стойка для предплечий — просмотр того, сколько вдохов вы можете удерживать в этой позе.
• Поза скорпиона — Посмотрите, сколько вдохов вы можете задержать в позе.
• поза колеса — Посмотрите, сколько вдохов вы можете задержать в позе.
• стойка на руках — Посмотрите, сколько вдохов вы можете удерживать в этой позе. Если вы очень продвинуты, вы также можете сосредоточиться на различных вариантах выполнения стойки на руках — отжимания, прыжки с собаки вниз и т. Д.

После того, как вы выбрали позу, объявите об этом в социальных сетях и отметьте своих друзей присоединиться.Если хотите, поделитесь этим изображением в Pinterest, чтобы вы могли легко находить этот пост каждый день, когда заходите в программу.

2. Запустите программу

Мы все официально начнем с 1 января 2017 года, но не стесняйтесь начинать, когда вам это подходит. Сделайте снимок выбранной позы и разместите его в Instagram с #YBCyogis и #YBCyogafit . Затем нажмите на хэштеги и поздоровайтесь с другими участниками сообщества, чтобы показать им любовь и поддержку!

Следуйте предлагаемому расписанию (оно будет публиковаться каждую пятницу недели и обновляться ссылками в конце этого поста). Если у вас есть вопросы, вам нужна поддержка или вы хотите найти напарника по йоге, отправляйтесь в Yoga Форум.Так много знающих и добрых людей готовы помочь, и я тоже зайду, когда смогу поздороваться!

3. Наслаждайтесь!

Без давления, без напряжения, без идеала. Стремитесь к последовательности. Стремитесь к состраданию. Стремитесь к цели, которая говорит с вами, поднимает настроение и заставляет чувствовать себя невероятно. Верьте в свои сильные стороны, в мудрость своего тела и в свое величие. И не принимай никакого дерьма. #namaslay

Устранение неполадок

• Не уверены, новичок вы или средний уровень? Просто поставьте цель и пересмотрите ее примерно через неделю, а при необходимости поменяйте цели.
• Не можете выполнять высокие тренировки так быстро, как вам хотелось бы? Не волнуйся. Просто изучайте движения, просматривая обучающую часть видео (и настраиваясь на эксклюзивный раздел приложения для получения дополнительных советов), и делайте это в любом удобном для вас темпе. Более важно, чтобы вы выполняли тренировку в своем собственном темпе, чем останавливать видео, потому что темп слишком быстрый для вас.
• Нет времени на каждый день из предложенного расписания? Это нормально. Это просто рекомендуемый график.Вы лучше всех знаете свое тело и душевное состояние. Если вы оказались в день, когда вы переутомлены и измотаны накануне вечером, не стесняйтесь изменять расписание, чтобы оно работало на вас. Не будьте рабом расписания. Сделайте расписание подходящим для вашей жизни и не жалейте об этом.
• Нужен помощник по подотчетности? Зайдите на форум йоги, чтобы пообщаться с кем-нибудь из нашего племени.

Готовы к первой неделе? Предлагаемое расписание с первого по двенадцатый день приведено ниже.Кто здесь ?!

Рекомендуемый график

День 1: Все: управляемая медитация, 5-минутная разминка. Зарегистрируйтесь в Instagram с #YBCyogis и #YBCyogafit .

Новички: 20 минут для новичков. Поставьте видео на паузу и потратьте 1–3 минуты на отработку выбранной позы.

Средний и Продвинутый: 30 минутный поток мощности. Поставьте видео на паузу и потратьте 1–3 минуты на отработку выбранной позы.

День 2: Все: Разминка (4-7 вдохов в каждой позе).20-минутная тренировка hiit. Потратьте 1–3 минуты на отработку выбранной позы.

День 3: Все: 30 минут восстановительной практики йоги.

День 4: Все: День отдыха.

День 5: Все: начните с медитации. Подписчики приложения могут выполнять управляемую медитацию с 1 ноября. Затем все: разминка и основная последовательность работы.

Начинающие: 20-минутная практика йоги с ремнем для йоги.

Средний и Продвинутый: Оставайтесь в прямом направлении. Когда закончите, потратьте 1–3 минуты на отработку выбранной позы.

День 6: Пуш-ап вечеринка! #worstpartyever Не забудьте войти в инстаграмм и отметиться с #YBCyogis и #YBCyogafit .

Начинающие: отжимания 1-5-1

Промежуточные: отжимания 1-8-1

Продвинутые: отжимания 1-10-1.

Все: потратьте 1–5 минут на работу над выбранной позой. Затем остынь с этим.

День 7: Все: День отдыха.

День 8: Все: 60-минутная практика виньясы. Поставьте видео на паузу и потратьте 1–7 минут на отработку выбранной позы.

Дополнение для среднего и продвинутого уровней (лучше всего сделать в середине приведенного выше видео, перед тем, как практиковать выбранную позу): 10-минутная практика йоги со стойкой на голове.

День 9: Все: 9-минутная тренировка с сердечным ритмом. Затем потратьте 1-7 минут на отработку выбранной позы.

День 10: Все: день отдыха или дополнительная глубокая медитация йога-нидры.

День 11: Все: Йога для кора. Последовательность повышения тонуса йоги. 15-минутный поток виньясы. Потратьте 1–7 минут на отработку выбранной позы.

Дополнения для среднего и продвинутого уровней (выполняются после 15-минутного виньяса-видео): Практикуйте переход из стойки на голове в стойку на предплечьях и позу орла в стойку на голове.

День 12: Все: Десять минут нежной разминки. Пятиминутная тренировка hiit. Затем потратьте 1-7 минут на отработку выбранной позы.

Дни 13-30 уже здесь.

Я занимался йогой 30 раз за 30 дней; Вот как это изменило меня

Спойлер: я не похудел на 30 фунтов, хотя это было бы УДИВИТЕЛЬНО, так что, если это вас разочаровывает, мне очень жаль.Не стесняйтесь, прекратите читать. Шутя. Пожалуйста, останься и посмотри, что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сделал! И в конце раздача!

Для начала, я уже несколько раз занимался йогой, и это было не для меня. Потому что было СЛИШКОМ ТИХИМ! И я не знаю, как долго вы меня преследуете, но я не тихий человек. Я люблю болтать, громко смеяться и быть общительным! Когда дело доходит до тренировок, я всегда тяготел к зумбе, групповым занятиям в учебном лагере, танцам и т. Д.!

В принципе, чем шумнее, тем лучше!

Но два месяца назад, когда моя подруга Джен упомянула в тексте, что собирается отправиться на йогу, я инстинктивно спросил: «Хочешь, чтобы я пошел с тобой?» Я и не подозревала, что этот урок будет значить для нас обоих.Понимаете, муж Джен, Крис, скончался от рака 6 месяцев назад, а йога была их делом, которыми они могли заниматься вместе. Она не возвращалась с тех пор, как он умер, до того дня. И она упомянула это в тексте после того, как я предложил присоединиться к ней, поэтому, естественно, я сказал: «Я буду там, и мы будем плакать вместе».

Я пришел без коврика, полотенца, бутылки с водой, ничего. Я не совсем понимаю, о чем я думал, за исключением того, что это было больше о появлении, чем о чём-то в любом случае (правда, в жизни это всегда так?).Дэниел, который управляет Yoga One, зарегистрировал нас и объяснил, что предварительный курс стоит 18 долларов, ИЛИ я могу получить неограниченный первый месяц за 35 долларов. Это казалось легкой задачей, особенно с учетом того, что я хотел продолжать ходить с Джен, если я ей понадоблюсь, независимо от того, стал ли я йогом или нет 😉 Мы купили мне все, что мне было нужно (у них все есть в аренду, если вы этого не сделаете. есть), и мы заняли свои места в комнате.

Первое, что я заметил, когда шел по комнате, было жарче, чем в аду. Джен сказала: «О, я не упоминала, что это горячая йога ?!» Нам обоим было так необходимо хихикать.«Гм. Нет! Но я в порядке, — нервно сказал я. Я никогда не занимался горячей йогой и уже задавался вопросом, буду ли я торчать, как больной большой палец, но Yoga One НИКОГДА никого не заставляет так себя чувствовать. Я прошел через урок и был счастлив, когда во время шавасаны наш учитель принес нам холодное полотенце, пропитанное лавандой, и я положил его мне на лицо. Я никогда не любил человека больше в тот момент.

Это также помогло скрыть слезы, которые я проливал, потому что я мог сказать, что Джен рыдала. Я схватил ее за руку, и мы просто лежали и плакали.И именно в тот момент я решил, что мне нужно заниматься йогой каждый день. Я не знаю, были ли это эндорфины, эмоции, лаванда или что-то еще, но я просто знала, что мне нужно бросить себе вызов. Старый я сказал бы, что «посещение двух занятий оплачивает само членство (и это правда)», но новый я был сплошь «ДЕВУШКА, ты знаешь, что твоя задница должна приходить ежедневно, иначе ты найдешь все оправдания, чтобы не делать этого».

Подобные вызовы, по какой-либо причине, требуют от меня суперотчетности.

Итак, мы с Джен закончили урок, и я сказал ей: «Думаю, я собираюсь получить все центы из этого специального предложения на первый месяц и буду приходить каждый день!» Ее пощекотали! Вы упомянули, что она еще и мой тренер? Так что все, что поддерживает мое фитнес-путешествие, делает ее счастливой туристкой!

И я вам скажу, йога — это ТРУДНО.Я не знаю, что вы думаете об этом. Но это не расслабление, растяжка и сидение крест-накрест яблочного пюре, скандирование «ОМММММ». Я имею в виду, что эти вещи — его часть, lol, но по большей части это вызов! Мысленно, физически, эмоционально, а затем, когда вы думаете, что ваша поза выглядит хорошо, учитель говорит: «Поднимайся выше, если можешь», или «больше откинься назад», или «Закрой глаза сейчас», или «мы собираемся подержи это какое-то время ». В этом и заключается суть йоги … всегда есть место, где можно расти, расширяться и ставить перед собой новые задачи.

Посмотри на меня, похожего на йогина!

А если серьезно, в первую неделю я приходил каждый день, приспосабливая его к своему расписанию, где мог! У Yoga One есть занятия в течение всего дня в обоих местах (Дилворт находится рядом с Food Lion, а Central находится рядом с Bistro la Bon)… до работы / детей, в течение дня, после работы / учебы и т. Д. И меня это не убедило. тем не менее, мне это понравилось … Я пришел, потому что пообещал себе, что приду. И мне нравится , когда отработано, даже если мне не особенно нравится , когда отработано .

Я так гордился потом!

В день 3 я сделал эту стойку на руках, потому что это, по сути, право прохода 🙂

Я наконец понял, что мне понадобится настоящее оборудование для йоги. Поэтому отправился в Маршаллс и купил коврик, новые спортивные бюстгальтеры и непрозрачные брюки

В пятый день я решила посмотреть, смогу ли я по-прежнему делать стойку на голове… однажды гимнастка, всегда гимнастка! 😉

Ко второй неделе я начал хотеть, чтобы явился на йогу, и если что-то мешало моему обычному времени, я был немного раздражен.Это всегда улучшалось, когда друзья приходили и присоединялись ко мне!

У них даже есть семейная йога, и Белла смогла присоединиться ко мне! Мне нравилось показывать ей это место, которое быстро становилось для меня вторым домом!

Было несколько дней из 30, когда я вёл конференцию по блоггерам весь день и всю ночь. Я пришла домой около 11 вечера, нашла уроки йоги на YouTube и сделала это.

К третьей неделе, когда они говорят, что привычки формируются, я начал понимать позы, стал чувствовать себя более гибким, начал замечать формирование крошечных мускулов, и я, безусловно, становился сильнее.Я все еще не мог пройти абзац в классе без читерства, но я пытался!

К четвертой неделе я понял, что время летит незаметно! Я не мог поверить, что нашел способ вписаться в класс каждый день, и начал понимать, что первый из них действительно хорошо умеет оправдываться по поводу своего времени тренировки. Я даже начал думать: «А что, если бы я продлил свой вызов до 60 дней ??!» Но я также подумал: «Вам нужно ХОЧУ , чтобы появиться Миранда, и без добровольного« вызова », не так ли ?!»

Мой друг, Джейми, даже сделал мне эту бутылку с водой, чтобы отпраздновать мою преданность делу!

Я был так взволнован тем, что провел свой 30-й день с двумя друзьями, присоединившимися ко мне для полуторачасового занятия, и сделал снимок (как всегда), чтобы отметить это событие!

Все хотят знать: «Вы похудели ?!» На 3-й день я сделал позу стойки на руках у стены, и я сделал ту же позу на 30-й день.Я действительно вижу изменения в своем теле … мышцы рук, пытающиеся выглянуть наружу, больше разгибаний рук, лучшая осанка, больше гибкости и т.д. не думаю, что это имеет значение.

Что йога сделала для меня больше всего на свете…

Это заставило меня отключиться на час и сидеть в тишине своих мыслей и дыхания. Ни для кого не секрет, что я очень на связи … постоянно разговариваю по телефону, записываю рассказы, на мероприятиях, ведущие, встречи и т. Д.У меня очень мало времени на тишину. И, хотите верьте, хотите нет, я ХОЧУ БЫТЬ ОДИН, и я люблю молчать. Йога дала мне возможность заниматься этим. Хотя я был в классе с другими, я был чрезвычайно сосредоточен на своей практике, своих мыслях, себе, и мне это было точно необходимо.

Шавасана — это пять минут в конце урока, когда вы отдыхаете. Yoga One дает вам холодное полотенце, чтобы накрыть лицо, и это стоит того, чтобы заранее потратить 55 минут 😉 В первый день я не мог перестать думать в это время отдыха.Размышляя о том, что мне нужно было сделать, когда я уходил, было ли у нас молоко или нет, что я должен был сказать другу, который меня расстроил, и т. Д. На 30-й день я действительно могу сказать, что мой разум позволял отдыхать время. Временами я осознавал, что настолько расслаблен, что беспокоился, что засну.

Иди на цифру !!! Я все время избегал йоги, потому что она «слишком тихая», и оказалось, что йога — это именно то, что мне нужно. Мне не терпится увидеть, что эта практика продолжает делать для меня и внутри меня. Я знаю, что это во многом зависит от студии, в которой вы ходите, и Джен не могла бы представить меня в лучшем месте.У них есть сила, медленная, с музыкой, без, горячая, комнатная температура, семья, экспресс, глубокая растяжка, медитация, дородовой и практически любой другой вид занятий, который вы хотите! На данный момент у меня было как минимум 15 их инструкторов, и я не нашел ни одного, который бы мне не нравился!

Еще один пример того, почему это всегда будет моя студия…. В одном из наших местных колледжей произошла трагическая стрельба в школе, где боевик убил двоих и многих ранил. Yoga One сразу сказал: «Если вы студент или администратор в UNCC, приходите заниматься йогой бесплатно в течение месяца.Найдите утешение, безопасность и общение в этой студии и не беспокойтесь о платеже, мы вас поймали ».

Вот такая студия, я хочу сказать, что хожу на

И Даниэль, хочет, чтобы ВЫ тоже увидели, что делает Yoga One особенным !!! Вот почему он согласился дать двоим из моих посетителей бесплатное членство на один месяц !!!! АГА! Один человек выиграет месяц без ограничений, и вы также собираетесь выбрать, кому из друзей вы хотите дать членство !!! Подотчетность никогда не повредит, и таким образом у вас может быть партнер, который будет поддерживать вас, как я сделал в Джен, и она сделала во мне!

Как вы поступаете: оставьте комментарий к этому сообщению в блоге, в котором говорится, занимались ли вы йогой или нет, а если нет, то почему? А если вы читаете это на Facebook, подпишитесь на страницу Yoga One в FB, и вы можете поделиться этим постом, чтобы получить дополнительную запись.Если вы в Instagram, зайдите туда и посмотрите, как войти на эту платформу (вы увидите бесплатный пост о йоге)! Отмечая друзей в комментариях в Instagram, вы тоже получите дополнительные записи!

И Дэниел был достаточно любезен, чтобы подарить мне ТРЕТИЙ подарочный сертификат, и я решил, что подарю его человеку, который так воодушевлял меня в свои 30 из 30! Так что этот человек будет уведомлен сегодня вечером, что она победитель! Если по какой-то причине она этого не хочет, я буду продолжать список других людей, которые так сильно поддерживали меня во всем этом! Всегда окупается быть добрым в немецких марках 😉

Ой, и чтобы оставаться гидратированным во время всей горячей йоги, возьми это! Это бутылка с водой, вмещающая галлон воды !!!
Я получаю небольшую комиссию от Amazon бесплатно для вас, если вы покупаете бутылку с водой

С Международным днем ​​йоги и летним солнцестоянием, друзья !!!

Я никогда не любил йогу.Затем я занимался этим 30 дней подряд | Eat + Run

Я всегда ненавидел йогу. Когда мне было чуть больше 20, это не казалось мне «настоящей» тренировкой, поэтому я делал это редко. Когда я переехал в Нью-Йорк на свою первую работу, все, казалось, занимались йогой, поэтому я попробовал еще раз, но всегда чувствовал себя самозванцем. Я не мог дотронуться до пальцев ног, и, сделав выпад вперед, я сделал бы как минимум три шага, плюс помощь рук. И даже не думай заставить меня прыгнуть обратно в чатурангу.

Потом мне стукнуло 30, и мое отношение к упражнениям начало меняться. Я стал прислушиваться к своему телу, брать больше дней отдыха и не ругать себя, если пропустил тренировку. Хотя поднятие тяжестей было (и остается) моим любимым занятием в тренажерном зале, я начал замечать, что мое тело не восстанавливается так хорошо, как раньше. Плотность в моих подколенных сухожилиях и бедрах усилилась, и у меня появилось ущемление бедра. В течение нескольких месяцев тихий голос в моей голове говорил: «Тебе нужно больше заниматься йогой.«В начале этого года, в возрасте 33 лет, я решил заниматься йогой каждый божий день в течение месяца. Цель? Разработать последовательную практику, которая улучшила бы мою гибкость, чтобы я мог заниматься тяжелой атлетикой без травм.

Я выбираю три разные студии чтобы попробовать различные виды йоги. Одна с традиционной смесью потока виньясы, духовных учений и мелодичных песнопений киртана; одна студия хип-хоп йоги для жарких занятий со свечами и пульсирующими ритмами; и одна «студия просветления», предлагающая разнообразные классы йоги, учения дхармы и медитации с гидом.(Полное раскрытие информации: студии составили мои занятия, потому что они знали, что я пишу эту статью, поэтому мне повезло избежать финансовых затрат на это обязательство. Тем не менее, вы можете выполнить 30-дневную задачу с ограниченным бюджетом, взяв уроки йоги, включенные в членство в тренажерном зале, поиск «общественных» занятий, которые обычно основаны на пожертвованиях, загрузка бесплатного приложения, например Nike Training Club, или потоковая передача бесплатных или дешевых видео с веб-сайтов, таких как Daily Burn или DoYogaWithMe.com.)

Вот что произошло дальше:

День 1: Хип-хоп и много пота

Я очень хотел попробовать Y7, местную студию хип-хоп йоги, с тех пор, как я узнал, что хип-хоп йога — это вещь.Это был мой первый раз, когда я попробовал горячую йогу, и, несмотря на мой страх перегреться и поставить себя в неловкое положение, я наслаждался горячей комнатой. Так было до тех пор, пока я не вышел и не понял, что мои волосы (вместе с остальной частью меня) были насквозь мокрыми. Для девушки, которая моет волосы только раз в неделю, ежедневный мокрый пот сеш не прошел.

День 2: «Моя гибкость — отстой».

Я направился в просветительскую студию «Три драгоценности» на ранний утренний урок хатхи. Моя недостаточная гибкость была явно очевидна, когда мы сделали серию сгибаний вперед сидя.Когда я пытался наклониться вперед, я с трудом мог держать ноги прямыми, не говоря уже о том, чтобы коснуться пальцев ног. Я разочаровался в себе, поэтому сдался и лег в позу ребенка. С другой стороны, мои волосы после этого полностью высохли.

День 5: Открытие Восстановительной Йоги

После четырех дней нисходящих собак, досок и чатуранги мое тело нуждалось в восстановительном классе. Восстановительная йога — это пассивная практика, в которой используются опоры, такие как блоки и одеяла, чтобы раскрыть напряженные мышцы, уменьшить скованность и способствовать полному расслаблению.Он же блаженство.
Но восстановительный класс — это намного больше, чем день отдыха. Это помогает нам «вернуться к исходной функции, с которой рождается тело — той, от которой жизнь уносит нас так далеко», — говорит Стейси Брасс-Рассел, сертифицированный тренер по здоровью и жизни и одна из соучредителей Yogamaya, где Я прошел курс восстановительного лечения. Другими словами, он помогает противодействовать совокупному влиянию повседневной жизни, стресса и травм на то, как наше тело функционирует физически, эмоционально и энергетически.

Я сразу увидел параллель между восстановительной йогой и моей работой тренера по интуитивному питанию.Обе практики помогают заново познакомить нас с тем, как мы движемся и едим в нашем наиболее естественном состоянии. В этот день я начал понимать, что йога — это намного больше, чем просто тренировка.

День 8: «Я действительно наслаждаюсь этим».

Я не могу вспомнить, когда в последний раз тренировался больше трех или четырех дней подряд, поэтому был уверен, что к этому моменту я буду готов к перерыву — хотя бы просто ради времени. Но восемь дней спустя, вместо того чтобы бояться ежедневных уроков, я обнаружил, что с нетерпением жду их.

День 10: Обучение терпению

Мой инструктор сказал нашему классу: «Йога — это процесс, поэтому проявите терпение и будьте осторожны с собой». Я чувствовал разочарование из-за своей неспособности выполнять определенные позы, но с этого момента я начал делать сознательные усилия, чтобы быть нежным с собой, и обнаружил, что это позволяет мне продвигаться дальше, чем я когда-либо мог себе представить (см. День 18) .

Слово «заземленный» часто встречается, но я никогда не был уверен, что люди имели в виду — до сих пор.В конце урока на 12-й день, когда я лежал в шавасане, у меня было ощущение, что я проваливаюсь в землю. Мои конечности были тяжелыми, мой разум был (в основном) ясным, и я чувствовал себя полностью расслабленным. Я нес это чувство с собой до конца дня.

На полпути через первую неделю я понял, что неправильно делал «собаку вверх» (бедра должны быть не на коврике. Упс!). Я также узнал, что переход от доски к собаке вверх к собаке вниз осуществляется путем «переворачивания» пальцев ног. Как я ни старался, мне не удавалось сделать этот переход правильно.До 15-го дня. Мои пальцы на ногах стали казаться более гибкими, и впервые в жизни я почувствовал, что на самом деле прохожу через последовательность йоги, включая сальто пальцами ног.

У меня есть давний страх застрять в перевернутой позе, поэтому всякий раз, когда инструктор начинал подавать какой-либо тип инверсии, я возвращался в позу ребенка. День 18 ничем не отличался, за исключением того, что на этот раз мой инструктор попросил всех попробовать стойку на плечах еще два раза. Итак, я оттолкнулся и попробовал снова.На этот раз все было по-другому, легче. И со второй попытки я принял позу. С тех пор я записался на курс инверсии, который мне искренне рад.

Я традиционно избегал сложных вариаций позы, извиняясь перед самим собой, почему я не могу их выполнять. Но когда я перешел на четвертую неделю, я передумал и попытался. Я выполнил все позы? Даже не близко. Но я продвинулся дальше, чем был раньше, и начал все больше и больше чувствовать уверенность в своих силах.

День 28: Полный круг

Когда мы заняли позицию, чтобы сделать серию сгибаний вперед сидя, начало проявляться мое обычное разочарование из-за отсутствия гибкости (см. День 2).Но это быстро утихло. Когда я скрестил ноги, я смог схватить пальцы ног, а затем ступни. Я сидел в недоумении, пока мы держали несколько вариантов складок, и продолжал углубляться в растяжку. Улучшения гибкости — проверьте!

День 30: Попробовать самостоятельно

Хотя изначально я планировал проводить несколько занятий в неделю вместе с несколькими самостоятельными занятиями йогой, в итоге я получил столько удовольствия от занятий, что провел 29 из них строка. Я не думал, что отдам должное йоге, если буду заниматься ею сам; Я не чувствовал, что знаю достаточно.Итак, в последний день моего месячного путешествия по йоге я решил попробовать сольную практику. Находясь в отпуске, я установил свой коврик на открытом воздухе под солнцем Флориды и впервые в жизни плавал сам. Ни часов, ни таймера, ни видео для просмотра. Только я, мое дыхание и мой коврик. До этого момента я все еще считал, что просто «играю» в йогу; но сегодня я впервые почувствовал себя им.

Как заниматься йогой, когда у вас артрит или другое хроническое заболевание

30 сериальных сезонов 30 подкастов о сложном мире бикрам-йоги, дебютируют сегодня

Все пять выпусков нового сезона 30 для 30 подкастов «», посвященного сложному миру бикрам-йоги, дебютируют сегодня в приложении ESPN, Apple Podcasts, TuneIn и везде, где доступны подкасты.Аудиодокументальный сериал рассказывает о взлете и падении бикрам-йоги и о том, как сообщество все еще борется со своей идентичностью после обвинений в сексуальном насилии против его основателя Бикрама Чоудхури. Смотрите видео-трейлер: https://es.pn/2Gu9fBL

Сериал, подготовленный и подготовленный журналисткой ESPN Джулией Лоури Хендерсон, исследует, как этот молодой индийский йог использовал свои связи со знаменитостями, чтобы основать империю горячей йоги, которая навсегда изменила йогу в Америке. Пока Чоудхури ехал в денежном поезде одержимой фитнесом Америки, гуру в спидометрах и часах Rolex использовал целительную силу своей революции в йоге, чтобы скрыть свое все более мрачное поведение — обижать деловых партнеров, оскорблять студентов словесно и, в конечном итоге, сексуально нападать на нескольких последователей. .Сегодня есть ордер на арест Чоудхури, он объявил о банкротстве и покинул страну.

Хендерсон, которая практиковала и работала в сообществе бикрам-йоги, использует свой опыт, чтобы помочь слушателям проникнуть в глубоко закрытое сообщество. В сериале представлены подробные интервью с практикующими бикрам, учителями, владельцами студий и женщинами, которые утверждают, что подверглись насилию со стороны Чоудхури . Хендерсон ставит под сомнение историю происхождения гуру, путешествуя в его родной город Калькутта, Индия, и выслеживает его на его педагогической стажировке в Акапулько, Мексика.Более подробную информацию о ее репортажном пути можно найти в видеорекламе на веб-сайте 30 for 30 Podcasts ’.

«Этот сериализованный сезон — огромный шаг, поскольку 30 на 30 продолжает расширяться в пространство повествования подкастов», — сказала Либби Гейст, вице-президент и исполнительный продюсер ESPN Films and Original Content. «В прошлом году мы опустили руки на ноги, но теперь мы окунаемся в многослойную историю, которая все еще разворачивается, что необычно для 30 из 30 .Мы так гордимся этим проектом и тем, что Джулия решает эту деликатную тему в столь важный момент для расширения прав и возможностей женщин ».

30 на 30 Подкасты , впервые представленные в июле 2017 года, рассказывают оригинальные спортивные истории, похожие на известные документальные фильмы 30 на 30 , но сделанные исключительно для аудио. Первые два сезона включали отдельные эпизоды, в которых изучались и сообщались новые спортивные истории, сочетающие оригинальные интервью и архивное звучание. 30 на 30 подкастов спонсируется Delta Air Lines и ZipRecruiter.Более подробную информацию можно найти в официальном пресс-ките: http://bit.ly/2HZZL3e

О компании ESPN Films

ESPN Films является лидером в области документального кино с момента своего создания в марте 2008 года, выпустив более 100 документальных фильмов, в которых представлены одни из самых захватывающих историй о спорте. Высокое качество повествования, отмеченное наградами Пибоди и Эмми 30 из 30 серий и документальным фильмом «O.Дж .: Сделано в Америке », привел к рекордному количеству зрителей, а также к множеству наград и признаний критиков. Дополнительные проекты от ESPN Films на протяжении многих лет включали 30 для 30 короткометражек , 9 для IX и серию SEC Storied .

О ESPN Radio

ESPN Radio, крупнейшая спортивная радиосеть страны, ESPN Deportes Radio, ESPNRadio.com и ESPN Podcasts составляют ESPN Audio.

ESPN, запущенное 1 января 1992 года, обеспечивает более 9000 часов разговоров и мероприятий в год, охватывая 20 миллионов слушателей в неделю на 500 общенациональных станциях, включая более 375 постоянных филиалов и допусков на 25 ведущих рынков.ESPN владеет и / или управляет станциями в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Чикаго. Программирование ESPN Radio также доступно на SiriusXM и через цифровых дистрибьюторов Apple Music, Slacker Radio и TuneIn.

ESPN Audio запустила свой первый подкаст в 2005 году, а в 2017 году было зарегистрировано более 288 миллионов загрузок. В декабре 2017 года подкасты ESPN достигли пяти миллионов человек, заняв четвертое место среди производителей подкастов в Америке (согласно Podtrac).