Йога айенгара асаны все с описанием: Асаны — позы в йоге

асаны. Йога Айенгара для начинающих

«Йоги выше аскета, ученого и человека действия; будь же йогином, о Арджуна!» ( Кришна Арджуне «Бхагавад-гита»)

Йога Айенгара известна во всём мире, начиная с середины XX века. Что сделало её такой популярной и почему множество начинающих изучать йогу останавливают свой выбор именно на ней мы рассмотрим в этой статье.

Чем отличается хатха-йога от Айенгара

Многим практикующим известно что такое хатха йога. Это один из самых популярных и доступных видов йоги, основанный еще в X-XI веках нашей эры Мадсьеранатхом и включающий в себя практически все ступени из так называемой восьмеричной йоги — аштанга йоги, впервые описанной в «Йога-сутрах» Патанджали.

Считается, что хатха-йога с её уклоном на физическую составляющую в большей мере делает акцент на первые 4 ступени аштанга-йоги: яму, нияму, асаны и пранаяму и таким образом готовит адепта к более высоким формам йогической практики, которые входят в комплекс Раджа йоги и связаны прежде всего с развитием психического контроля над эмоциональным состоянием и переходом сознания на новый уровень прямого, ясного мышления, связывающего человека с его высшим Разумом и в конечном счете с Брахманом.

Однако уже и в хатха-йоге ученик начинает практиковать все ступени аштанга-йоги, пожалуй, за исключением последней заключительной ступени — самадхи. Это состояние возможно даже сложно представить в качестве ступени или ещё одного шага для достижения, т.к. категория самадхи выходит за пределы одной лишь функциональности, это во многом метафизический аспект, связанный с самореализацией человеческой сущности.

Со времён зарождения хатха-йоги прошли сотни лет и за это время практикующие, превратившиеся в гуру и в свою очередь передающие знания новым поколениям учащихся усовершенствовали первоначальные техники выполнения асан и их количество настолько, что теперь в хатха-йоге насчитывается несколько сотен различных асан, не считая их вариаций и облегченных видов исполнения упражнений.

Айенгар систематизировал разрозненные асаны, распределил их по группам, разработал техники выполнения и явился во многом новатором в использовании йоги как терапевтического средства, которое помогает людям вновь обрести здоровье без применения таблеток и других химических средств. В этом одна из самых главных заслуг великого йогина. Интересно отметить, что сам Айенгар не считал свой метод авторским и когда его спросили о так называемой «Йоге Айенгара», то он ответил, что ему такой вид неизвестен и то, что он практикует есть ни что иное, как хатха-йога. Разумеется это так и есть, но те методы, специально разработанные, чтобы помочь новичкам, людям мало подготовленным или пришедшим к йоге довольно поздно помогают практикующим обрести веру в себя и свои внутренние силы, а важность этого нельзя переоценить.

Йога Айенгара для начинающих

Айенгар написал 14 книг на различные темы йоги, среди которых настольной книгой многих йогинов стала «Прояснения йоги» («Light on Yoga»), опубликованная им ещё в 1965 году. В своих книгах он дает практическое руководство к освоению асан, мудр и пранаям. Очень важное качество, отличающее йогу Айенгара от хатха-йоги и других видов йогических практик это то, что Гуруджи, как называли великого йогина его последователи, дает пошаговые рекомендации по выполнению асан.

Он ничего не оставляет на волю случая и в йоге Айенгара очень мало места для импровизации, потому что у него всё продумано до мелочей. Поэтому на курсах йоги Айенгара отводится большое значение словесному описанию поз, полной проработке входа и выхода из них, а не просто следование визуальному примеру инструктора. Такой подход во многом оправдан, т.к. для начинающего практикующего ещё трудно копировать позу учителя, лишь посмотрев на него.

Во-вторых, тут многое зависит от способностей обучающегося к визуальному запоминанию, а также способности точной имитации асаны на первоначальном этапе, что само по себе непросто, т.к. для новичков даже простейшие асаны могут представлять трудности, ведь большинство никогда не занимались растяжкой целенаправленно, не укрепляли сухожилия, да и физические нагрузки как таковые у многих остались в прошлом.

Поэтому само копирование, выполняемой инструктором асаны может быть далеко неточным в силу неразвитых возможностей практикующего и пошаговые инструкции по отстройке асаны, а также рекомендации, относящиеся к дыханию и времени удержания позы будут очень кстати для начинающих практикующих.

Доступность йоги Айенгара для начинающих

В том, что Айенгар приложил много усилий для того, чтобы сделать йогу максимально доступной для людей разного уровня физической подготовки и возрастных категорий говорит несколько шутливый термин, применяемый к описанию методов, предложенных этим гуру для облегчения выполнения асан на начальном этапе обучения. «Йога с мебелью» так называют её некоторые,а всё из-за того, что Айенгар, стараясь сделать йогу полезной и лёгкой для начинающих, разработал множество вспомогательных приспособлений таких как валики, деревянные кирпичи, ремни, специальные табуретки и т.д.

Использование этих средств значительно облегчает первые шаги в освоении йоги, а для людей, достигших определённого возраста, когда так просто с разбегу не станешь через пару недель гибким метод Айенгара просто палочка-выручалочка. Без этого многие бы не рискнули выполнять асаны довольно продвинутого уровня, но используя безыскусный «инструментарий», разработанный мастером можно смело начинать разучивать и более сложные позы. Выходит, что люди разных возрастных категорий могут отслеживать свой прогресс и не стоять на месте, считая, что путь к более сложным асанам для них закрыт.

Йога Айенгара: асаны и их систематизация

Как уже было сказано Айенгар систематизировал йогические асаны и сделал он это по нескольким направлениям:

• за основу взято анатомическое строение тела человека.
• анатомическая структура движений различных частей тела, для которых предназначены те или иные асаны.
• эффект, который они оказывают на физическое тело и психику человека.

Исходя из этого Айенгар разделил асаны на 10 категорий:

• В первую он включил исключительно позы стоя.
• Во второй — позы с наклонами вперед, которые хорошо прорабатывают спину и поясничный отдел, а также оказывают успокаивающий эффект на психику.
• В третьем разделе он объединил позы сидя и лёжа на спине.
• В четвёртом включены перевёрнутые позы. Они особенно хороши для расслабления тела и снятия эмоционального напряжения в конце дня.
• Пятый раздел связан с асанами, которые тонизируют и массируют мышцы живота и внутренних органов. Многие из этих асан включают подъём ног или удержания баланса их положения сидя или стоя.
• В шестом разделе включены асаны для вытягивания позвоночника и скручивания. Им уделено особое внимание, т.к. при условии правильного выполнения с помощью комплекса асан этого типа можно предотвратить и вылечить многие дисфункции позвоночного столба.
• Седьмой раздел как противоположность второму посвящен наклонам назад, прогибам. Они отлично тонизируют и придают организму бодрости.
• VIII, IX и X разделы более специфичны и посвящены практике асан с применением веревки, или таким, которые специально предназначены для беременных женщин.

В классификации Айенгара есть ещё пара разделов, но в них в большей степени уделяется внимание комплексной практике асан, мудр и пранаямы (управляемого дыхания), а также дхьяне, т.е. медитации.

Йога Айенгара для женщин

Посвятив более 70 лет исключительно изучению и преподаванию йоги, Айенгар разработал свои методики выполнения и отстраивания асан, а также выделил в отдельные категории те асаны, которые наиболее показаны для женского организма и продиктованы его анатомическим особенностями. Впоследствии, когда в 80-х годах прошлого века сам Айенгар отошёл от практики преподавания, передав эстафету своим детям, Гита Айенгар продолжила работу и даже опубликовала труд «Йоги для женщин», где она систематизировала наработки своего отца, сделанные в этой области и объяснила, почему йога для женщин может быть выделена в отдельную категорию.

Интересно отметить, что также как и отец маленькая Гита в детстве была слабым ребенком и переболела несколькими тяжёлыми заболеваниями, включая нефрит. Тогда отец ей сказал, что если она не хочет отправиться в мир иной раньше времени у неё есть только один выход — начать заниматься йогой, также как когда-то сделал он сам. Известно, что в юности Айенгар болел туберкулезом, жил в бедности и был физически слаб. Но открыв для себя йогу, он значительно улучшил состояние своего здоровья, и это мотивировало его к тому, чтобы помочь сделать йогу доступной для других, научить людей использовать этот инструмент совершенствования тела и ума с практической целью для улучшения самочувствия.

Гита в конце концов послушалась совета отца и через некоторое время серьёзно занялась йогой, что помогло ей восстановить здоровье и сделать это своей миссией — помогать людям открыть для себя йогу и исцелиться. О том, что йога действительно эффективное средство для улучшения физического состояния может говорить тот факт, что сам Айенгар прожил почти 96 лет и в течение жизни оставался активным и бодрым человеком.

Опыт Айенгара оценили не только на родине в Индии, но и в других частях света. Один из примеров, по которому мы можем судить об этом является то обстоятельство, что он был приглашён в качестве учителя йоги для королевы-матери Бельгии, которой на тот момент было 84 года, и их сотрудничество продолжалось в течение 8 лет.

Йога Айенгара помогла множеству людей восстановить своё здоровье, найти эмоционально-психический баланс и начать вести гармоничную и более уравновешенную жизнь.

Йога Айенгара: основные асаны | IYENGAR YOGA SCHOOL

 

Учитель йоги Айенгар продумал свою систему преподавания до мелочей, делая ее доступной для всех желающих. Все асаны, которые он использовал в практике, систематизировались по двум категориям: по уровню сложности и воздействию на тело.

 

Виды асан

 

Позы разделяются на  базовые (основные) и вспомогательные, а также демонстрационные, которые показывают уровень владения телом и его здоровье. Б.К.С. Айенгар разделил асаны, которые использовал в своем учении, на 10 категорий — исходя из их воздействия на тело.

​

1. Все позы стоя.

2. Позы со складыванием в тазобедренных суставах (наклоны вперед).

3. Асаны сидя и лежа на спине (без перевернутых).

4. Перевернутые асаны, в которых линия таза находится существенно выше головы.

5. Терапевтические позы, направленные на стимуляцию работы внутренних органов. Среди них много асан для абдоминальной зоны. К этой же категории относят асаны на баланс.

6. Асаны на скручивание торса и позвоночника.

7. Прогибы назад.

 

Остальные три раздела посвящены асанам с использованием веревок для интенсивного вытяжения, а также людям, чьи физические данные существенно отличаются от обычных. Сюда же относят позы для беременных женщин. Также асаны разделяются на:

​

• силовые (Пурна Навасана, Вирабхадрасана), которые нарабатывают мышечную силу, устойчивость в практике и сжигают токсины.

• расслабляющие (Баласана, Пасшимоттанасана), которые выполняются между сложными позами, а также в качестве контр-позы для снятия напряжения. Примечательно, что позы для медитации тоже можно считать расслабляющими, так как в них хорошо отдыхает ум, а значит и тело.

• медитативные (Падмасана, Сиддхасана) и для дыхательных техник. Это, как правило, позы сидя с прямой спиной, чтобы дать легким максимально раскрываться при дыхании, а также для стимуляции основных энергетических каналов.

 

Большинство асан йоги принято считать тренировочными, которых в арсенале методики Айенгара хватит с лихвой каждому, даже самому предвзятому практику.

 

Какие асаны принято считать основными?

 

В каждой системе йоги имеется свой набор асан, на которые делается акцент. В практике йоги Айенгара, в ежедневном комплексе  обычно стараются использовать позы из всех категорий, подбирая их по доступному для человека уровню. При этом имеет несколько важных асан, которые настоятельно рекомендуется освоить, — именно они считаются основными, то есть существенно влияющими на тело.

​

• Уттхита Триконасана вытягивает боковую линию тела, раскрепощает подвздошно- поясничную мышцу и тазобедренные суставы. При этом она отлично вытягивает внутреннюю линию бедра.

• Прасарита Падоттанасана раскрепощает заднюю линию ног и максимально задействует складывание в тазобедренном суставе. При этом благодаря этой позиции можно дополнительно вытянуть мышцы спины и раскрыть грудной отдел. Учитель Айенгар очень любил эту асану и владел ею в совершенстве.

• Ардха Чандрасана учит балансировать на узкой площади опоры, мощно используя силу ног. Также активизируется работа внутренних мышц таза, что приводит к избавлениям от болей в крестце.

• Парипурна Навасана и Ардха Навасана – две позы для проработки абдоминальной зоны, что важно не только в качестве мышечной работы, но и здоровья внутренних органов.

• Саламба Сарвангасана – это королева всех поз, ее благотворное влияние на весь организм доказывать нет смысла. Единственное условие: корректная отстройка асаны, которая подразумевает использование плечевого пояса (а не шеи) в качестве фундамента позы. Если имеются проблемы с шеей, опытный преподаватель подскажет, как использовать вспомогательные предметы (одеяло, ремни), чтобы выполнить асану правильно и без нагрузки.

• Сиршасана – стойка на голове, рекомендуется только продвинутым ученикам, но в качестве альтернативы система Айенгара предлагает использовать стену (и даже пропсы) в качестве вспомогательного средства.

• Матсиендрасана – эта поза также причислена к 4 самым действенным позам в йоге, благодаря мощному воздействию не только на позвоночник, но и на пищеварительную систему. Учение Айенгара предлагает начинающим йогинам несколько вариантов этой позы, постепенно приводя их к глубокому скручиванию всего торса.

 

Также стоит упомянуть дыхание Уджайи, которому обучают новичка уже на втором месяце практики йоги. Это первый шаг практикующего йогу не только к Пранаяме, но и принципу медитации в целом.

​

Статьи по теме: 

​

​

12 видов йоги. Какую выбрать? | Здоровая жизнь | Здоровье

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями. 

— Следует практиковать на пустой желудок. 

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений. 

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих. 

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгара — разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи. 

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. 

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов. 

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса. 

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу. 

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание. 

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапия — специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д. 

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

7. Женская йога — практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы. 

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать. 

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны. 

8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете. 

9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом. 

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их! 

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смеха — практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими. 

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику. 

Описание классов — Самарский центр йоги Айенгара

НАЧАЛЬНЫЙ КЛАСС

Программа начального уровня рассчитана на месяц занятий при двукратном посещении за неделю. Минимальное допустимое количество занятий в неделю – один раз. Содержание и тема занятий всё время меняется. В начальном классе проводится практическое знакомство с основами практики йоги. Тут рассматриваются вопросы правильной работы стоп, коленей и ног для полного раскрытия грудной клетки и исправления деформаций позвоночника, таких как лордоз, сколиоз, сутулость и прочих. В начальном классе проходит знакомство с словесными формулами, применяемыми во время занятий в целях концентрации внимания на нужных частях тела. Наиболее часто используются такие сочетания: «прячьте лопатки внутрь, подводите их к задним ребрам», «втягивайте колени и поднимайте их вверх», «устремляйте плечи назад и направляйте вниз», «мячик стопы давит в пол», «внутренние лодыжки поднимайте вверх», «внешние ребра стоп прижимайте вниз», и еще множество других. Концентрация словами научит вас использовать силу своего разума для внутренней концентрации, познания себя на протяжении всего занятия, а также узнать много удивительного, нового и интересного о самом себе. Начальный класс рекомендуется посетить также тем, кто хочет восстановить в памяти основы практической йоги. Упражнения в этом классе рекомендованы людям, начинающим свой путь в йоге, знакомым и незнакомым с йогой Айенгара. Берите с собой удобную для занятий форму.

УРОВЕНЬ 1

Первый уровень начального класса предназначается для тех, кто уже прошел начальный класс, начинающих учеников, имеющих практику занятий до 1 года или более опытных в йоге людей, которые посещают занятия нерегулярно – меньше 2-х раз в неделю. Во время прохождения этого курса, посетители осваивают базовую программу, включающую в себя позы стоя, упражнения направленные на укрепление спины (это фундамент системы йога), растяжку и укрепление ног и рук, овладение прогибами и балансом. Овладение позами стоя необходимо в первую очередь новичкам. Даже не очень точное их исполнение не принесёт вреда. Они – наиболее безопасный и логичный путь к овладению более сложными позами. Небрежное выполнение поз часто ведет к травматизму. Здесь нельзя делать «как получается» или «как удобно». Например, прогибы назад при неправильном исполнении ведут не только к перенапряжению поясничного отдела, но и угнетают многие внутренние органы. Дополнительно в начальном классе 1 происходит изучение инверсионных или перевёрнутых поз – Сарвангасаны (баланса на плечах) и Халасаны. Использование этих позиций повышает тонус внутренних органов, улучшает работу желёз внутренней секреции, омолаживает организм и прекрасно отражается на внутреннем состоянии и внешнем виде. Воздействие перевёрнутых поз можно сравнить с положительным эффектом барокамеры. Итогом занятий по базовому курсу станет создание «структуры» тела: улучшение осанки, отличное состояние шейного отдела, мышц спины, поясницы. Каждая часть вашего тела начинает восприниматься, как часть единого целого организма. Ваш разум получает способность сосредотачиваться, фокусироваться, что помогает не только в занятиях йогой, а и отражается в повседневной жизни. Результат занятий всё сильнее начинает проявляться в положительном воздействии на здоровье, личную жизнь, решении жизненных вопросов.

 

УРОВЕНЬ 2

Данный класс предназначен для закрепления и улучшения знаний, полученных в классе Уровень 1. Переход в него зависит от полноты выполнения базовой программы, регулярности занятий предыдущего курса. Если занятия в предыдущем классе были нерегулярными, занятия необходимо продолжить. При посещении занятий 2-3 раза в неделю, после 1 года обучения, человек получит возможность перейти на уровень начальный 2. Признаком достаточной подготовки может служить уверенное выполнение Сарвангасаны в течение 5 минут, а также 3-х минутное исполнение Халасаны. В этом классе по-прежнему очень много внимания уделяется изученным позам стоя, происходит знакомство и овладение новыми позами, наклонами вперёд, прогибами назад, скручиванию, балансу на руках, на голове, на предплечьях. Возрастает сложность и уровень асан.

 

ЙОГА «НА ОБЕД»

 

Прежде всего, название обусловлено тем, что данный класс проводится в обеденное время. Те, кто располагает возможностью позаниматься в этом временном промежутке, могут запросто прийти к нам на этот класс. Этот уровень поможет вам почувствовать силу, повысить гибкость. Вы узнаете основные позы йоги и принципы, которые создают фундамент для дальнейшей успешной и эффективной практики йоги. По завершении этого уровня студенты будут обладать базовыми знаниями, необходимыми для перехода на следующий уровень классов.   Уровень подготовки значения не имеет.   Здесь вы получите заряд бодрости и энергии на оставшуюся половину дня!

 

ЖЕНСКИЙ КЛАСС

Программа асан (поз), которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний, облегчают протекание климакса, здесь также можно научиться тому, как практиковать йогу во время менструации. А тем, кто в будущем хочет забеременеть, посещение этого класса просто необходимо. Асаны выполняются с учетом женской анатомии и физиологии.   Есть некоторые особенности практики для женщин. Например, в период месячных нельзя выполнять перевернутые позы, сложные скручивания, позы с нагрузкой на брюшную полость и поясницу, сложные прогибы назад и силовые позы. В период менопаузы также необходимо корректировать вашу практику.   Посещая женский класс, вы научитесь регулировать ваши занятия в зависимости от самочувствия.

 

КЛАСС ДЛЯ ДЕТЕЙ 6-12 ЛЕТ

Для маленьких «йожиков». Введение в позы йоги, применяя игровые методы обучения, динамику и используя ассоциативное мышление: «стоять высоко, как горы» — поза горы (Тадасана), «быть как ствол дерева»-поза дерева (Врикшасана) и т.д. здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению. Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат.   На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизирующе. Под руководством учителя каждый ребенок будет иметь возможность учиться позам в дружественной и безопасной обстановке.   Границы возраста для данного класса условны. Главное, чтобы ребенку было комфортно в этом классе.

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Класс рассчитан на учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.   Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегчения выполнения асан. Это позволяет находиться в позах более длительное время, не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц и укреплению мышц со сниженным тонусом, вместе с тем помогает выравнивать вытяжение справа и слева.   Позы йоги в этом классе адаптированы для людей с проблемами поясницы, грудного и шейного отделов позвоночника, нарушениями осанки, сколиозами, обменными и структурными изменениями в суставах нижних и верхних конечностей.   Класс также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину.   Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах. Тем не менее, занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться. Дождитесь наступления ремиссии и проконсультируйтесь с врачом.

ЙОГА 60+

Йога препятствует старости, придавая телу гибкости и тонуса. Забота о себе требует времени, но если вы не будете заботиться о себе, это займет у вас еще больше времени. Йога повышает качество жизни у людей всех возрастных категорий, и особенно оказывает благотворное действие на пожилых.   Занятия в данном классе основаны на наклонах вперед, скручиваниях, перевернутых позах, упражнениях на равновесие, а также на техниках дыхания и расслабления. Движения и позы, наравне с осознанным дыханием, устраняют жесткость и напряженность тела, восстанавливают запас тжизненных сил, улучшают физическую силу и выносливость, совершенствуют равновесие и координацию движений; кроме того, они способствуют эффективности процессов пищеварения, усвоения пищи и выведения из организма токсичных веществ. Учитывая возраст учеников, используется мягкая практика. Позы выполняются с меньшей интенсивностью, чем для молодых людей.   Начинать заниматься йогой никогда не поздно!

КЛАСС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Программа очень полезных для организма матери и ребенка асан. Регулярная практика растягивает область полости таза, укрепляют мышцы таза, расширяет внутренний объем полости матки, обеспечивает правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему, придают уверенность в себе, снимают усталость и стресс. Происходит физическая и психо-эмоциональная подготовка женщины к естественным родам.   Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики. Это поможет правильно подобрать программу занятий.   Во время занятий нужно особенно внимательно следить за своими ощущениями. Если выполнение какой-либо асаны вызывает дискомфорт, преподаватель подберет другой вариант выполнения асаны.

 

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ КЛАСС или ЙОГА-ТЕРАПИЯ

То, что йога обладает оздоравливающим действием, известно со времен Патанджали. Опираясь на тысячелетние традиции и используя собственный опыт, Шри Б.К.С. Айенгар создал новое направление в практике йоги, называемое йогатерапией, которое заключается в направленном воздействии на проблемные области организма. Его новаторский подход состоит в применении разнообразных вспомогательных материалов и приспособлений для модифицикации классических поз йоги с учетом конкретного заболевания. Это позволяет усилить и акцентировать оздоравливающий эффект.   Использование поддержек и опор (лавки, табуреты, одеяла, болстеры, верёвки, ремни, грузы-отягощения и пр.) позволяет исключить напряжение и находиться в позе более длительное время, что глубоко расслабляет тело и ум и приводит к уравновешенному внутреннему состоянию. Вытяжение и выравнивание на опорах помогает глубже раскрывать ту или иную область в теле, с тем, чтобы создавать больше пространства в спине, позвоночнике, суставах конечностей, грудной и брюшной полостях с целью улучшения циркуляции крови и обмена веществ, что в итоге приведет к общему улучшеню состояния здоровья.   Этот класс предназначен для индивидуальной работы с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, не позволяющие заниматься в общих классах по базовым программам. Этот класс могут посещать люди как с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так и заболеваниями внутренних органов – сердца, сосудов, бронхо-лёгочной системы, иммунной и эндокринной систем, женскими заболеваниями, страдающие гипертонией, головными болями, мигренями, различными обменными и функциональными нарушения и пр. Ученик занимается в течение двух часов по программе, составленной с учетом состояния его здоровья, возраста, опыта занятий йогой. В классе работают ассистенты, которые научат пользоваться вспомогательными приспособлениями, подберут нужные материалы, помогут правильно выстроить позу.   Прежде чем прийти на занятия в класс, нужно записаться на консультацию к старшему преподавателю нашего центра. Желательно иметь данные медицинского обследования. По результатам собеседования составляется индивидуальная терапевтическая программа. Предварительная запись в терапевтический класс производится после консультации.

 

ПРАНАЯМА И РЕЛАКСАЦИЯ

Пранаяма — регуляция дыхания, управление и правильный подход к процессам вдоха и выдоха. Для посещения класса пранаямы требуется не менее полугода практики йоги Айенгара. В этом классе вы узнаете и рассмотрите основные методы йогического дыхания для омоложения дыхательной и нервной системы. Пранаяма также помогает генерировать душевное равновесие и подготавливает ум к медитации.

 

ЙОГА В ГАМАКАХ (АЭРОЙОГА)

Йога в гамаке — это направление, сочетающее в себе позы йоги, гимнастические упражнения, элементы лечебной гимнастики и силовой фитнес-тренировки, спонтанное движение с элементами игры и имитацией полёта, удивительные расслабляющие положения тела в гамаке. Это неповторимый и уникальный метод физических упражнений. Гимнастика в гамаке доступна практически каждому человеку любого пола, возраста, и даже детям. Что дают занятия: -Декомпрессия (разгрузка) позвоночника -Красивая осанка -Омоложение и обновление всего организма -Гибкость и ловкость -Предупреждение травматизма -Мышечная сила и выносливость -Подвижность суставов -Ясность ума, улучшение памяти Кому можно заниматься: мужчинам и женщинам, взрослым, а также детям, но в присутствии взрослых. Ваш возраст, комплекция, физическая подготовленность могут быть разными. Ограничения и противопоказания. Ограничением для самостоятельных занятий может служить беременность, а также высокое или низкое кровяное давление, травмы позвоночника и головы, заболевания суставов в стадии обострения, межпозвоночные грыжи, что также служит противопоказанием для других аналогичных активных занятий. Во многом ограничения для занятий гимнастикой в гамаке касаются выполнения перевернутых поз. Кроме давления и серьезных травм, противопоказанием инверсивных поз является диабет, тромбофлебит, отит, синусит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, отслоение сетчатки глаз, беременность и менструация.

ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ

Стопы — это фундамент нашего тела. Поэтому от его состояния зависит состояние всего организма. Упражнения этого класса позволят укрепить голеностопные суставы, и, следовательно, коленные и тазобедренные суставы. Занятие будет полезно тем, кто много времени проводит на ногах, бегает, кто вечером мучается от боли в голенях, у кого плоскостопие, кто страдает от натоптышей, «косточек» на больших пальцах, кто хочет крепко стоять на ногах.

 

УТРЕННИЙ КЛАСС

Проводится в нашем центре на Самарской, 267 по вторникам и пятницам в 7:15. Подходит для всех желающих с любым уровнем подготовки. Отличный вариант получить заряд бодрости и позитива перед началом рабочего дня!

АКТИВНАЯ ПРАКТИКА 

Основная часть комплекса данного класса выполняется динамично, долго не задерживаясь в позах. Используются разнообразные асаны, позволяющие задействовать все части тела. Поэтому этот комплекс благотворно воздействует на опорно-двигательный аппарат, улучшает кровообращение. В конце занятия обязательно выполняются успокаивающие, расслабляющие позы. В этом классе вы сможете и активно позаниматься, и расслабиться, укрепив свой иммунитет и нервную систему. Подходит для любого уровня подготовки.

Йога Айенгара. Основные особенности стиля

Содержание

1. Чем отличается хатха-йога от Айенгара йоги
2. Йога Айенгара для женщин

Наш век богат на разнообразие. Мы живём в условиях информационной доступности и определённой свободы выбора.

С одной стороны, при таком количестве информации, зачастую противоречивой, легко потеряться и так и не найти истины, а с другой — подобная ситуация может стать самым лучшим учителем, развивающим нашу способность жить здравомысленно, формировать собственный взгляд на вещи, отличать истинное от ложного.

Говоря о разнообразии, стоит отметить, что и йога не является исключением. На сегодняшний день существует масса школ и направлений, некоторые из которых совершенно лишены общих черт с тем, что принято считать йогой. Некоторые же, находясь под гнётом ярлыков и предубеждений, не теряют при этом своей самобытности, своего достоинства и права считаться школой классического образца: к одному из таких направлений относится йога Айенгара.

Чего только не услышишь о ней: «фитнес-йога», «йога для тела», «йога для инвалидов», «мебельная йога» и прочее.

Чаще всего так рассуждают люди, либо совсем не знакомые с этим стилем, либо те, кому довелось заниматься под руководством не самого добросовестного преемника традиции, не сумевшего понять её сути и донести до своих учеников. В любом случае, такие люди попросту не удостоили себя труда познакомиться с жизненными взглядами Шри Б. К. С. Айенгара — основоположника данного направления.

Опираясь на вышеупомянутое здравомыслие, давайте попробуем разобраться: в чём же состоит философия данного стиля и в чём его особенности. Вообще говоря, сам Айенгар никогда не называл сформированную им систему практики йогой Айенгара. Он всегда говорил, что занимается хатха-йогой, называя её наукой воли. Таким образом, если вы спросите: «Чем отличается хатха-йога от йоги Айенгара?», ответ, вероятнее всего, будет: «Ничем». И это чистая правда, если смотреть на суть.

Однако личный опыт любого человека, даже самого просветлённого, не может не наложить отпечаток на традиции. Потому и кажется, что стиль Айенгара, мягко говоря, странноват, с точки зрения «канонической» йоги.

Возможно, в наши времена именно это и нужно: ведь человек меняется так быстро, ход времени ускоряется так стремительно, что любая практика, чтобы быть максимально эффективной, должна быть адаптирована под эти эволюционные процессы. Все мы знаем, что человек 21 века далеко не тот, что был 2500 лет назад (когда были даны основные трактаты о йоге). У нас больше ментальных проблем, больше закрепощений в теле, менее стабильная психика. Соответственно, и подход к йоге нужен несколько иной.

С этим и пришёл Айенгар в массы — с инновационным, проверенном на личном опыте и отточенном временем способом достижения внутреннего единства.

И как бы дополняя тему здравомыслия, Айенгар призывал развивать состояние непредвзятости, чтобы достичь целостности. Ведь только состояние непривязанности к форме даёт человеку возможность полной внутренней интеграции со всем окружающим миром, что впоследствии приводит к ощущению полноты, гармонии и смысла жизни.

Так что, если вы уделите время самостоятельному изучению вопроса, почитаете книги Шри Б. К. С. Айенгара, то поймёте, что для него даже простейшие асаны — это не только и не столько физические упражнения, сколько средство для достижения единения тела с умом, а ума — с душой.

«Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма, — говорит мастер. — Они обеспечивают хорошее сложение, с сильными и эластичными мышцами, не выпирающими наружу, и предохраняют тело от болезней. Они снимают усталость и успокаивают нервы. Но их главное значение заключается в тренировке и дисциплине ума. Многие артисты, акробаты, атлеты, танцоры, музыканты и спортсмены также обладают превосходным телосложением и прекрасно владеют своим телом, но не умеют владеть своим умом, интеллектом, и поэтому они находятся не в ладу сами с собой, и среди них редко можно встретить уравновешенную личность. Они часто ставят тело превыше всего. Нельзя сказать, что йог недооценивает своё тело, но он думает не только об его совершенствовании, но и о своих чувствах, уме, интеллекте и душе. Выполняя асаны, йог подчиняет себе своё тело, делает его инструментом духа. Он знает, что тело — это необходимый инструмент духа. Душа без тела подобна птице, лишённой способности летать.

Йога — путь, который развивает тело, очищает ум, воспитывает разум и наполняет душу. К сожалению, многие люди, не постигшие всей глубины йоги, видят в этом пути к самореализации лишь физическую дисциплину, а практика хатха-йоги понимается как некая гимнастика. Но йога — нечто большее, чем физические упражнения. Она охватывает всё существо человека — на клеточном, психическом, интеллектуальном и духовном уровнях» — так говорил Айенгар.

В чём же индивидуальные особенности данного направления? Что отличает йогу Айенгара от множества других стилей? И так ли уж кардинально отличается подход Айенгара от изначальных принципов йоги? Поговорим об этом в данной статье.

А также раскроем тему ограничений (половых, возрастных, физиологических): имеются ли они для занятия данным стилем йоги?

Многие наверняка задаются вопросом: «Подходит ли йога Айенгара для начинающих»?

Да, безусловно. Это продемонстрировал сам Айенгар своей жизнью. С детских лет, страдая от множества недугов, выслушивая и безропотно принимая «пророчества» врачей о своей скорой кончине, он обладал такой силой воли, что занимался неустанно каждый день.

Именно такой подход спустя годы регулярной практики сделал его тело сильным и выносливым, дал понимание всей глубины поз. И в дальнейшем, став учителем, он был первым, подробно объяснившим и подкрепившим личным примером традиционные постулаты йоги, заново открывшим и систематизировавшим асаны и пранаямы, давшим описание терапевтического эффекта йоги.

Поначалу Айенгар занимался сверхактивной и силовой йогой. Однако, погружаясь в практику, он понял со временем, что такой жёсткий подход эффективен только для полностью здоровых людей. Проблемы со здоровьем, свойственные большинству современных людей разного возраста и пола, становились определённым препятствием. В поисках универсального способа прогрессирования в йоге, который подошёл бы всем без исключения, Айенгар открыл для себя преимущества статичной практики.

Он понял, что долгое нахождение в позе усиливает её воздействие как на мышцы, суставы и связки, так и на внутренние системы, и даже на эмоциональное состояние и ум. Таким образом, он пришёл к выводу, что асаны воздействуют не только на физическом, но и на более глубинном уровне.

Так случилось, что физические недуги преследовали мастера до конца его дней, но ни на один день он не оставлял свою практику. И большинство сложных поз ему пришлось осваивать не в процессе длительных регулярных занятий, а во время публичных показов, когда асану нужно было выполнить безупречно с первого раза.

Получив за свою жизнь немало травм, Айенгар неустанно искал методы облегчения выполнения асан для людей с ограниченными возможностями. И находил их в виде «пропсов» — вспомогательных материалов (валиков, блоков, одеял, ремней и верёвок, ковриков, стульев), — которые помогают расположить тело в пространстве правильно.

Да, этот человек, в полной мере испытавший на своём опыте провальность освоения йоги «приступом», делал серьёзный упор на «искусство осторожности», вплоть до такого подхода, как мысленная имитация асаны парализованным человеком, и, как уже было сказано выше, активное использование пропсов. Но они же (пропсы) в дальнейшем стали служить мощным инструментом совершенствования уже для опытных практиков. Каким образом?

Как изменение точки опоры в асанах (с ног на руки, например) принципиально меняет уровень всей практики, так и смена самой поверхности опоры может изменить качество сознания, открыть новый взгляд на некоторые вещи. И многие инструкторы, практикующие йогу Айенгара, используют дополнительные приспособления для освоения усложнённых асан.

Есть ещё один важный критерий. Касается он медитативного аспекта практики асан (ведь в йоге Айенгара не придаётся значение «сидячим» медитациям). Основной целью йоги, согласно Йога Сутрам Патанджали, является читта вритти ниродха (устранение колебаний ума). То есть, сознание должно очиститься от всяких представлений и постепенно превратиться в чистое самосознание. Когда медитация является частью практики асан (к чему и призывает Айенгар), то при том, что необходимо пытаться удержать какое-то положение, нужно ещё и максимально расслабить тело. И, как ни парадоксально, именно внедрение в практику пропсов позволяет уловить то самое положение, которое будет способствовать расслаблению. В дальнейшем, когда тело «запомнит» то самое положение, его с лёгкостью можно будет воспроизводить и без «костылей» (как в шутку иногда называют пропсы).

Ведь главное не создавать зависимость, а использовать предлагаемые инструменты как вызов для дальнейшего развития. Выбор здесь полностью зависит от практикующего. В общем, если вы никогда раньше не занимались йогой, можете попробовать именно этот стиль, отличающийся системным походом, мягкостью и размеренностью. Ещё интересно знать, что впервые идея использования дополнительных приспособлений принадлежала не самому Айенгару, как принято считать, а его учителю — Кришнамачарье.

Именно Кришнамачарья, встретив в трактате девятнадцатого века «Шри Таттва Нидхи» асаны, которые выполняются на канате и на перекладине, ввёл в практику пропсы для облегчения выполнения сложных асан, что уже позже стало отличительной чертой йоги Айенгара.

Кстати, отсутствие медитаций в системе Айенгара в том виде, в котором мы привыкли понимать данную практику (сидя неподвижно, с закрытыми глазами), также имеет место быть с подачи Кришнамачарьи, который учил тому, что практика асан самоценна и позволяет совершенствовать способность к самосознанию.

Что касается возрастных аспектов, то Б. К. С. Айенгар, до конца своих дней уделявший практике по 6 часов в день, призывал к тому, чтобы люди любого возраста занимались собой. В противном случае, на склоне лет нас ждут недуги и сплошное разочарование.

«Что произойдёт с ножом, если им не пользоваться? Он заржавеет, не правда ли? Чтобы он резал, его нужно постоянно точить,» — такую аналогию с практикой проводил учитель.

И на вопросы: «А не поздно ли мне в 50/60/70 лет начать заниматься йогой?» отвечает: «Почему старый греховодник не задумывается о своём возрасте? Стоит ему увидеть молодую девушку, его ум начинает блуждать, даже если физической силы ни на что не осталось. О чём он помышляет? О том, чтобы овладеть ею, не так ли? Но предложите ему немного позаниматься йогой или чем-то ещё полезным для здоровья, и он скажет: «Нет, что вы, я уже старый». Таким образом, ум созидает, и ум разрушает. С одной стороны, он создаёт вас, а с другой — занимается вашим уничтожением. Вам следует утихомирить разрушительную сторону своего ума — тогда вы сможете учиться».

Отдельно стоит отметить такое направление, как йога Айенгара для женщин. И здесь Шри Б. К. С. Айенгар оказался новатором, впервые став обучать йоге женщин. Он немало преуспел в этом, оставив после своего ухода достойных последовательниц своей методики.

Данная практика построена таким образом, что в ней учтены все особенности женского организма, предлагается соразмерное распределение нагрузок в периоды гормональных изменений, и главной целью ставится достижение внутренней гармонии и умение управлять своей энергией.

Если говорить о теоретических основах йоги Айенгара, то свою систему мастер подробно изложил в книге «Йога Дипика. Прояснение йоги». В ней даны подробные указания по исполнению 200 основных асан с приложением 592 фотографий, включены характеристики основных бандх, крий, пранаям.

Также в книге описываются легенды о происхождении многих асан, дошедшие до нас от мудрецов древности, расшифровываются их названия.

В рамках данной статьи мы не будем их разбирать, а уделим больше внимания фундаментальным принципам практики, которые озвучивал Айенгар, объясняя свой подход.

1. Как здание не может быть устойчивым без надёжного фундамента, так же саморазвитие личности немыслимо без соблюдения морально-нравственных принципов (ямы и ниямы). Практика асан должна базироваться на этих принципах, иначе она превращается всего лишь в гимнастику.
2. Неотъемлемые качества каждого, кто хочет прогрессировать в практике, — вера, дисциплина, упорство, постоянство. Выполняя любую асану, следует полностью погружаться в этот процесс, не жалея себя, настойчиво и внимательно. Нужно быть честным с самим собой, и в дополнение к абсолютной честности наберитесь смелости, решимости, осознанности. Развивайте способность погружаться в любой предмет, которым вы занимаетесь, и таким образом будет развиваться целостность.
3. Следите за своим дыханием. Вы можете вытянуть тело полностью, только если синхронизируете подвижность тела с ходом дыхания. Вхождение в асану и её выполнение на задержке дыхания требует дополнительных мышечных усилий, не позволяет расслабиться должным образом. Асана, выполняемая на вдохе, выполняется всего лишь как физическое действие, не приносящее глубинного результата. Асана же, выполняемая на выдохе, «становится жизнеспособной и органичной, оказывает воздействие на физиологическом уровне и дарит здоровье клеткам». Выдох и правда способен помочь в правильном выполнении позы, так как избавляет тело от скопившегося напряжения.
4. «Каждую асану нужно изучать арифметически и геометрически, чтобы выявить её подлинную форму, — говорил Айенгар. — Изучайте конфигурацию асаны. Она может быть треугольной, круглой, дугообразной, овальной, прямой или диагональной. Отмечайте её форму во время практики, наблюдайте, изучайте и действуйте соответственно, чтобы тело смогло выполнить асану в её первозданной красоте». Вовлекайтесь в этот процесс полностью, подключайте всё тело, чувства, ум, сознание — действуйте всем вашим естеством.
5. Распределяйте вес тела равномерно между мышцами, связками, суставами и костями. Должен быть баланс между движением и сопротивлением. Неправильное выполнение асан очень быстро вызывает напряжение. Правильная же методика их выполнения приносит ощущения лёгкости и бодрости.
6. Ум новичка не готов действовать целостно. Он полностью расчленён. Вот почему так важно учиться осознавать сначала отельные участки тела: «Посмотрите на ступню, потом на лодыжку, затем объедините наблюдения за лодыжкой и ступней, потом взгляните на колено, соедините колено с лодыжкой, со ступней, перейдите к бедру, объедините наблюдения за бедром, коленом, лодыжкой и ступней, поднимитесь выше к нижней части корпуса, потом к верхней, к подмышкам, шее, лицу и так далее». Таким способом будет происходить переключение разума из состояния рассеянной концентрации к состоянию концентрации однонаправленной.Далее уже можно постепенно приучать ум ощущать движение, «узнать тело как единое».Следующим этапом будет стадия личного знания, когда к познанию тела вы подключаете разум. «Подобно тому, как двух незнакомых людей представляет друг другу третье лицо, так и ум представляет тело разуму, третьему орудию человека. Ум говорит разуму: «Посмотри, что здесь происходит. Позволь мне представить тебе колено. Позволь мне представить тебе лодыжку. Позволь мне представить тебе руки». Это и есть знакомство разума с телом, происходящее при содействии ума». Айенгар говорит, что, совершив эту работу, ум как бы исчезает, а ваш разум и тело «становятся друзьями», то есть единым целым.
7. Как учил Айенгар, существует два способа занятий йогой. Первый — когда вы полностью погружаетесь в неё, не размышляя о прошлых впечатлениях, но занимаетесь, постоянно исправляя ошибки и стремясь к точности и совершенству. Это духовная йога. Если же вы колеблетесь, если ваш ум блуждает или возникает раскол между вашим «Я», телом, умом и мыслями, тогда это чувственная практика. «Каждый из вас новичок в йоге. Я тоже новичок — относительно того момента, на котором я закончил практику вчера. Я не переношу вчерашние позы в сегодняшнюю практику. Я помню их, но, когда я выполняю вчерашние позы сегодня, я снова становлюсь новичком. Мне не нужен вчерашний опыт. Я хочу пережить то новое понимание, которое может прийти ко мне сегодня в дополнение к тому, что я ощущал вчера. Помните, что опыт и знание, рождённое из опыта, в миллионы раз превосходят приобретённое и накопленное знание. Знание, основанное на опыте, является субъективным и реальным, в то время как приобретённое знание, будучи объективным, вводит в сомнения. Поэтому учитесь, делайте, учитесь снова с уверенностью, отвагой и ясностью» (Б. К. С. Айенгар).

Вот мы и разобрали основные особенности стиля «Йога Айенгара», и, как видите, даже в таком, на первый взгляд, терапевтическом методе заложены более глубинные принципы и идеи.

Видим также, что нет никаких ограничений для того, чтобы заниматься по системе Айенгара.

Главное — искреннее желание. Результат же зависит от вашей мотивации, изначальной цели.

Если, к примеру, вас приведут в йогу проблемы со здоровьем, она, безусловно, поможет вам его укрепить и восстановить. Но, как говорил Б. К. С. Айенгар, это лишь побочные эффекты, приятные бонусы, так сказать.

«Возьмём, к примеру, завод, построенный для производства определённого продукта, — размышлял Айенгар на эту тему. — Одновременно с главным продуктом на нём производится и ряд побочных, которые также имеют рыночную ценность. В этом случае временами забывают, ради чего возводился завод, и производят для продажи только побочные продукты. У йоги также несколько граней, и, хотя цель и кульминация йоги — видение души, она даёт множество благотворных побочных результатов, в том числе здоровье, счастье, мир и покой. Как в любом производственном процессе есть побочные продукты, так здоровье, счастье и исцеление являются побочными результатами занятий йогой».

Айенгар рассматривает «видение души», или, иными словами, «постижение себя самого» как основную цель йоги. Однако он же говорит: «Йога не кончается тогда, когда вы достигли единения с самим собой. В нужной степени дисциплинировав тело, ум, чувства, разум и сознание, йогу предстоит жить в миру, не вовлекаясь в свои действия. Между философией и практической жизнью должно установиться полное равновесие. Если вам удастся научиться этому, вы превратитесь в философа-практика. Заниматься чистой философией не самое большое достижение. Философы — те же мечтатели. Но мы должны привнести философию в повседневную жизнь — так, чтобы все её невзгоды и радости были наполнены философией. Возможно ли быть успешным членом общества, оставаясь верным собственному развитию и не сходя со стези индивидуального духовного роста? В этом и заключается практическая философия».

Таким образом, основатель «Йоги Айенгара» призывает, занимаясь саморазвитием, не забывать о главной цели жизни каждого человека — служении на благо других.

Успехов вам на этом Пути.

Ом!

Используемая литература:

Б. К. С. Айенгар «Йога Дипика. Прояснение Йоги».
Б. К. С. Айенгар «Дерево Йоги. Ежедневная практика».
Николаева Мария «Ученик перед стеной».

описание, отличия, как выбрать тип и направление йоги

Осознанные практики дыхания помогают расслабиться, успокоиться, но самое главное – восстановить часто потерянное взаимодействие нашего разума с телом. Именно поэтому дыхание является такой важной частью практики йоги. 

Техники дыхания в йоге называются пранаямами, что в переводе с санскрита означает «управление праной» или, по-другому, «жизненной энергией». Основные виды йоги, описанные ранее, требуют знания базовых пранаям, поэтому о них мы расскажем чуть подробнее.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самые популярные виды пранаям:

Бхастрика – интенсивное дыхание грудью. Эта техника – способ быстро взбодриться и зарядиться энергией. Такая практика также помогает заглянуть глубоко внутрь себя и считается отличным «ключом» для входа в медитацию.

Капалабхати или дыхание животом. Эта бхастрика предполагает более ровное, ритмичное, долговременное по протяженности дыхание. С помощью этого дыхания достигается состояние расслабления. Многие называют Капалабхати «воротами в состояние глубокой медитации».

Уджайи – это пассивная пранаяма, в ходе которого дыхание происходит через сомкнутые голосовые связки. Уджайи – одна из самых успокаивающих техник. Её стоит практиковать людям с повышенным давлением, тревожностью, а также при бессоннице.

Что нужно для занятий йогой?

Занятия йогой примечательны тем, что не требуют особого оборудования. Вы можете заниматься как в помещении, так и на свежем воздухе. Магазины спортивных товаров предлагают различные виды ковриков для йоги, вам лишь нужно подобрать оптимальный для себя вариант плотности, размера, цвета и материала. 

Йога – это уникальный процесс погружения в свой внутренний мир, поиск ответов на вопросы и единение духовного и телесного. В обретении баланса помогают йога-практики, виды которых разнятся в зависимости от сопутствующих целей: поддержание фигуры, борьба с тревожностью или гармонизация сна. 

Вы изучили основные виды йоги и их отличия, узнали о главных пранаямах, а также – узнали, что нужно для практики, чтобы она прошла идеально. На различных сайтах, в приложениях и студиях вы сможете выбрать направление йоги, которое вам по душе и обрести жизненный баланс.

К слову, с июля через FITMOST также можно записаться на любимую бьюти-процедуру: стрижку, маникюр, педикюр или ламинирование бровей. Бьюти-процедура станет отличным дополнением к практике йоги и превратит обычный день в «день заботы о себе».

что это такое, видео-уроки для начинающих, а также базовые асаны

Йога Айенгара была названа в честь Б.К.С.Айенгара, успешно доказавшего взаимосвязь между умом и телом через концентрацию внимания при растяжении определенных мышц. Это направление основано на использовании принципов Хатха-йоги.

Для самостоятельного изучения вопроса необходимо ознакомиться с трудами автора йоги Б.К.С Айенгара. Важно понять, что даже простые асаны выполняются не только за счет физической нагрузки. Нужно стремиться к единению ума, тела и души.

Что это такое?

Б.К.С. Айенгар

Главные принципы этого направления подробно описаны в книге автора «Пояснения йоги», в которой особое внимание уделяется положению тела. Для правильного выполнения всех поз необходимо полностью расслабиться. Йога Айенгара ориентирована на разные уровни подготовки учеников. Можно заниматься по упрощенной программе или по сложной, предназначенной мастерам йоги.

Во время упражнений используются различные подручные средства, которые позволяют снизить нагрузку на мышцы и достичь большего эффекта за счет максимально расслабленного состояния тела.

В качестве вспомогательных элементов можно воспользоваться:

• кирпичами;
• деревянными брусьями;
• ремнями;
• стульями;
• одеялами;
• подушками;
• валиками.

Доступность этих предметов позволяет осваивать базовые упражнения по методу Айенгара даже начинающим.

Особенности в практике

Благодаря Айенгару были систематизированы основные позы йоги по следующим направлениям:

• строение тела человека;
• движения с учетом анатомических особенностей;
• воздействие асан на физическое и психическое состояние.

Руководствуясь этими характеристиками, все асаны были разделены на десять категорий:

1. Упражнения в положении стоя.
2. Наклоны вперед с проработкой мышц спины и поясничного отдела, оказывающие успокаивающее воздействие на психику.
3. Позы из лежачего и сидячего положения.
4. Позы, выполняющиеся в перевернутом состоянии. Они помогают расслабить тело, снять эмоциональное напряжение после трудового дня.
5. Позы, тонизирующие мышцы живота и внутренние органы. Большинство из них выполняются подниманием ног вверх или удерживание их на весу из положения стоя или сидя.
6. Растягивающие позвоночник позы с использованием метода скручивания. Имеют важное значение. При правильном выполнении помогают вылечить многие заболевания позвоночника.
7. Наклоны назад и прогибы. Служат дополнением к наклонам вперед, оказывают тонизирующее воздействие на организм.

8, 9 и 10 разделы включают в себя более специфичную практику, например, позы с применением веревки в качестве дополнительного элемента и асаны для беременных.

Справка! В Айенгара йоге внимание уделяется не только классификации асан, но и комплексным занятиям с применением мудр, пранаям и медитаций (дхьяне).

Асаны

Начинающим в первую очередь лучше приступить к освоению простых базовых асан.

К таким позам можно отнести:

• Врикшасану для проработки мышц ног, равновесия и устойчивости;
• Вирабхадрасану 1 для борьбы с накопленным жиром в области бедер, ягодиц, а также для придания гибкости позвоночнику, плечевому и шейному отделам;
• Вирабхадрасану2, которая помогает избавиться от судорог и способствует повышению работоспособности всех брюшных органов;
• Уттхита Триконасану для раскрытия грудной клетки, проработки мышц ног и уменьшения болевых ощущений в области спины и шеи;
• Уттхита Паршваконасану для укрепления мышц ног, избавления от суставной боли, раскрытия грудной клетки, эффективной борьбы с жировыми накоплениями в области талии и для улучшения работы ЖКТ;
• Тадасану для равномерного распределения веса тела на обе ступни в качестве профилактики сколиоза;
• Паршваттанасану для лечения искривлений позвоночника (сутулости), развития его гибкости и коррекции работы всех органов внутри тела;
• Саламба Сарвангасану для лечения заболеваний щитовидной железы, бронхита, астмы, а также для устранения головных болей и успокоения нервной системы; помогает избавиться от запоров и способствует лечению женских заболеваний;
• Шавасану для расслабления и восстановления сил.

Справка! В данном направлении йоги используются принципы оздоровительной духовной практики, которая доступна для освоения любым человеком. Даже если есть незначительные проблемы со здоровьем или при слабой физической подготовке, рекомендуется начать изучение йоги с Айенгары.

Польза и вред

Существенных противопоказаний для этого направления йоги нет. Допускается выполнять упражнения людям с нарушениями позвоночника, эндокринной системы, слабым иммунитетом и многими другими заболеваниями, которые протекают не в острой стадии. Если какое-либо упражнение кажется сложным или пока недопустимо для изучения, то тренер сможет подобрать другую подходящую по эффективности асану.

Женщинам не следует выполнять перевернутые позы в дни менструации.

Кроме того, всем практикующим важно соблюдать следующие рекомендации, чтобы не навредить своему организму:

• упражнения нужно делать очень аккуратно, не допуская излишнего напряжения мышц;
• до занятия следует хорошо размяться;
• не нужно выполнять асаны на пределе своих возможностей, лучше соблюдать благоразумность, контролировать продолжительность занятия и свое состояние здоровья.

Регулярная практика оказывает положительный эффект на организм в целом. Повышает гибкость тела и укрепляет мышцы. Стимулирует и нормализует дыхательный цикл. Улучшает состояние здоровья людей, страдающих астмой.  Укрепляет легкие. Формирует правильную осанку и выпрямляет позвоночник. Повышает стрессоустойчивость и расслабляет. Укрепляет общее здоровье. Помогает справиться с нарушениями сна. Замедляет процессы старения.

Важно! Перед занятием необходимо сообщить тренеру об имеющихся хронических болезнях и травмах. На основе полученной информации он сможет подготовить индивидуальную программу занятий.

Для начинающих

Новичкам это направление йоги очень подходит по нескольким причинам. Принцип выполнения каждой асаны базируется на четком построении позы. Так проще понять, как работает тело во время упражнения. Большое значение имеет контроль над своим сознанием.

Студийные занятия проходят с учетом нескольких ступеней. Таким образом, новичок сможет осваивать упражнения, продвигаясь от самых простых к усложненным. Ежедневные занятия лучше дополнять пранаямами и медитативной практикой. В условиях домашнего освоения йоги можно воспользоваться подручными вспомогательными элементами (стулом, подушкой, валиком и т. д.).

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Следует внимательно отнестись к противопоказаниям. Их немного, но перед занятием лучше проконсультироваться с опытным наставником. Не нужно приступать к упражнениям с повышенной температурой, простудой и болезнями в острой стадии.

Женщинам необходимо учитывать ограничения во время менструации и беременности.

Справка! Тут можно почитать и оставить отзывы о йоге Айенгара.

Для женщин

Автор методики Айенгар около 70 лет изучал и преподавал основы этого направления йоги. Он передал знания по наследству своим детям. Благодаря Гите Айенгар работа была продолжена и опубликована «Йога для женщин». В ней систематизированы знания отца и собственные наработки в этой области. Она уделила повышенное внимание йоге для женщин, выделив ее в особую категорию.

Очень многое Гита пережила на своем опыте. Она улучшила при помощи йоги состояние здоровья и вместе с отцом смогла сделать полученные знания доступными для всех желающих.

Регулярная практика помогла Айенгару прожить до 96 лет, сохраняя бодрость и активность.

Его знания и опыт были по достоинству оценены в родной Индии и во всем мире. Интересно, что даже бельгийская королева воспользовалась его услугами в качестве учителя йоги. Хотя, в то время ей уже исполнилось 84 года. Их общение продлилось около 8 лет.

Учение Айенгара помогло восстановить здоровье многим людям. Благодаря ежедневным упражнениям улучшается физическое и психическое состояние человека. Жизнь становится более гармоничной и уравновешенной.

Подборка видео

Вы можете начать смотреть уроки в домашних условиях и практиковать. Видео-уроки для начинающих:

Для беременных:

Для женского здоровья:

Для кого подходит?

Этот вид йоги не имеет серьезных противопоказаний и рекомендован для освоения практически всем.

Особенно полезными упражнения будут для людей:

• с ослабленным иммунитетом;
• с проблемами со здоровьем;
• не практиковавшими йогу до этого;
• с плохой физической подготовкой и слабой растяжкой.

Что такое йога Айенгара? — Ekhart Yoga

Йога Айенгара названа в честь Б.К.С. Айенгар, который был прямым учеником Т. Кришнамачарьи. Вместе с Паттабхи Джойсом (который разработал аштанга-йогу) он частично отвечал за распространение практики современной йоги, какой мы ее знаем сейчас, на Запад.

“ Йога Айенгара происходит от самой классической традиции хатха-йоги. Он превратился в точный и ясный метод , который легко понять современным практикам.Большое внимание уделяется техническому выравниванию поз, чтобы удерживать ум направленным внутрь, но также сосредоточенным и связанным с реальностью ». ~ Адела Серрано, учитель Айенгара

Что делает его уникальным?

Йога Айенгара фокусируется на трех аспектах: согласование, последовательность и время.

• Выравнивание означает сохранение заданной позы с соблюдением границ тела. Йога Айенгара поощряет использование опор для помощи ученикам в выполнении асаны, не подвергая их риску травмы.Эффективное выравнивание может помочь достичь баланса между телом, разумом и дыханием.
• Последовательность относится к порядку, в котором выполняются позы. Это обеспечивает безопасное и структурированное выполнение поз, а также «раскрытие» и баланс физического и эмоционального тела.
• Время : в отличие от виньяса-йоги, позы йоги Айенгара выполняются в течение более длительных периодов времени. Когда в позе достигается устойчивость, можно безопасно усилить глубину позы.Это помогает развить силу и гибкость, а также чувствительность и понимание между телом и разумом.

Когда в позе достигается устойчивость, можно безопасно усилить глубину позы.

Преподавание йоги Айенгара

Учителя йоги Айенгара проходят строгий и углубленный трехлетний тренинг, прежде чем они получат свой первый сертификат. После этого их обучение продолжается в соответствии со стандартами, установленными различными ассоциациями Айенгара в мире, и под личным контролем Айенгаров в Пуне.

Какие преимущества?

Г-н Айенгар начал заниматься йогой, потому что в детстве у него было слабое здоровье. С ежедневной практикой его здоровье и сила улучшились, и он ощутил огромную пользу в собственном теле. Это позволило ему развить обширные знания анатомии и терапевтический подход к практике.

Г-н Айенгар признал, что все тела уникальны и имеют разные сильные и слабые стороны. Поэтому он выступал за использование реквизита — блоков, стульев, ремней, одеял и т. Д.- помочь ученикам достичь правильного положения, подходящего для их индивидуального тела. Это обеспечило безопасное и гармоничное выполнение асан.

Фотографии г-на Айенгара, умершего в возрасте 95 лет, сами по себе могут быть доказательством того, что пользы много! Регулярная практика Айенгара может помочь:

• улучшить физическое и психологическое здоровье
• облегчить постуральные / структурные проблемы
• снять эмоциональное напряжение
• повысить внимание и концентрацию
• повысить вашу энергию
• восстановить связь со своим телом и дыханием
• принести интеллект и ясность во всех частях тела и разума.

Адела Серрано, учитель йоги Айенгара

Кому подходит Айенгар?

Одним словом — всем! Он подходит для начинающих и студентов среднего / продвинутого уровня.

Йога Айенгара для начинающих на EkhartYoga

Йога Айенгара уделяет внимание выравниванию и использованию опор, чтобы помочь студентам «принять» позы, означает, что она идеально подходит для начинающих для достижения оптимального выравнивания и может быть очень терапевтической для людей с проблемами осанки.

Попробуйте нашу программу йоги Айенгара для начинающих с Аделой Серрано, которая проведет вас через основы Айенгара.Хотя он разработан для новичков, он также подходит для опытных учеников йоги, которые хотят изучить подход Айенгара.

Йога Айенгара для учеников среднего и продвинутого уровней

Хотя йога Айенгара может не предлагать такие интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, как, например, практика Виньяса-потока или Аштанга, она также отлично подходит для учеников среднего и продвинутого уровня. Более длительное удержание позы помогает развить силу и повысить гибкость, а также способствует более глубокой связи с дыханием и общей концентрацией.

Узнайте больше о йоге Айенгара на нашей странице «Стили йоги», где вы найдете наши последние занятия.

Кирсти Томлинсон Кирсти прошла стажировку учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году. Ранее она работала в издательском деле, графическом дизайне и найме юристов. Ее роль в EkhartYoga разнообразна — создатель контента, менеджер по преподаванию, копирайтер и любитель собак. Вы можете узнать ее любимого пса Хантера, который привлекает внимание на нескольких наших занятиях!

Follow

Iyengar Yoga — Iyengar Yoga Champaign-Urbana

Категории поз йоги

Стоячие позы — Utthistha Sthiti — правильная осанка и улучшение баланса, создавая легкость в теле и подвижность в уме.Они формируют и укрепляют мышцы ног и рук и уменьшают скованность в ногах, бедрах и плечах. Эта категория поз снимает боли в спине и плечах. Ступни становятся эластичными, лодыжки укрепляются, а грудная клетка полностью расширяется. Практика позы стоя укрепляет органы брюшной полости, увеличивает перистальтическую активность, способствует выведению из организма и увеличивает кровоснабжение позвоночника. Овладение этими позами увеличивает выносливость и готовит ученика ко всем другим категориям поз.

Сидячие позы — Упавиштха Стхити — благотворно влияют на репродуктивные органы и мочевыделительную систему, а также облегчают нарушение менструального цикла. Они уменьшают боль и / или скованность в суставах нижних конечностей. Практика сидячих позы успокаивает ум и снижает беспокойство, напряжение и умственное напряжение.

Наклоны вперед — Paschima Pratana Sthiti — расслабляют суставы и удлиняют мышцы верхних и нижних конечностей. Они делают позвоночник эластичным.Увеличивается кровоток в тазу, что приносит пользу пищеварительным, репродуктивным и выделительным органам. Выполнение этих поз тонизирует печень, почки, кишечник, селезенку и способствует пищеварению. Улучшается кровообращение в гипофизе, шишковидной железе, щитовидной и паращитовидной железах, а надпочечники и поджелудочная железа становятся здоровыми. Наклоны вперед успокаивают нервы, снимают стресс и снимают умственную и физическую усталость.

Скручивания — Parvritta Sthiti — увеличивают боковые движения позвоночника и кровоснабжение области межпозвонковых дисков.Они снимают боль в шее и плечах, напряжение, скованность и уменьшают количество жидкости в носовых пазухах и слуховом проходе. Боль в спине также может быть уменьшена с помощью практики бокового разгибания.

Inversions — Viparita Sthiti — увеличивают кровообращение в области шеи и груди, способствуя здоровому кровотоку через мозг, включая гипофиз и шишковидную железу. Все органические системы организма, включая эндокринную и лимфатическую системы, получают выгоду от инверсий.При регулярной практике они улучшают сон, память и жизнеспособность, развивая тело, успокаивая разум и поднимая дух.

Наклоны назад — Пурва Пратана Стхити — укрепляют позвоночник, сохраняют бодрость и гибкость. Они укрепляют руки и ноги и успокаивают голову. Область таза раскрывается, мышцы живота и грудной клетки удлиняются и укрепляются, а репродуктивные органы остаются здоровыми. Диафрагма открывается, и сердце мягко массируется, чтобы помочь укрепить его.Практика прогибов увеличивает жизненную силу, энергию и легкость.

Согласование в позах йоги Айенгара (асаны)

Йога Айенгара — это практика точности, которая влечет за собой пристальное внимание к анатомическим деталям и выравниванию каждой позы. Общеизвестно, что выравнивание имеет решающее значение для позиционирования тела во время практики йоги — однако менее известно, насколько необходимо выравнивание. позволяет энергии течь по всему телу.

Выравнивание — это основа практики йоги Айенгара, и даже начинающие практики йоги Айенгара понимают ценность выравнивания с точки зрения положения тела во время практики асаны.

Как позы Айенгара могут исцелить ваш разум, тело и дух

По словам мастеров йоги, у каждого человека есть множество слоев, называемых кошами, что буквально означает «оболочки» или «тела». Самый внешний слой человека — это физический слой, из которого состоит материальное тело. Следующий слой называется пранамаякоша и представляет собой энергетический слой, связанный с праной. Как жизненная сила прана — это физическая, умственная, интеллектуальная, сексуальная, духовная и космическая энергия. Для нас прана — это сила, жизненная сила и дух.Эти два слоя разные, но связаны между собой, и здесь в игру вступает выравнивание. Энергия течет, как вода, и ей могут препятствовать засоры. Правильное выравнивание позволяет энергии свободно течь по всему телу.

Связь между выравниванием и уровнями энергии наиболее очевидна во время практики пранаямы. Дыхание — это средство передвижения праны, жизненной силы. Например, если вы сидите и стоите неправильно, вы можете почувствовать тяжесть или легко устать. Когда ваше дыхание ограничено, ваша энергия заблокирована.И наоборот, когда вы сидите с открытой грудью и расслабленной диафрагмой, ваше дыхание течет свободно, и ваша энергия возрастает. Выровняв тело, чтобы создать физический баланс и внутреннее пространство, вы можете углубить дыхание и увеличить свою энергию.

Распространенные проблемы с осанкой © Джеймс Провост на Flickr

Позы йоги Айенгара могут усилить связь между выравниванием и энергией еще одним способом. Упанишады говорят нам, что в наших телах содержится сама сущность природы и сама сущность божественного.Когда мы направляем внимание внутрь, на наши внутренние слои, мы лучше осознаем тонкий поток энергии внутри нас.

В своей книге Свет на жизнь , Б.К.С. Айенгар говорит: «Мы живем в рамках нашего индивидуального сознания с его ограниченным интеллектом, часто чувствуя себя одинокими и ничтожными, когда есть канал, доступный непосредственно к сознанию и разуму. По этому каналу течет прана, соединяя каждого человека из нас с высшим изначальным принципом Природы. Пранаяма направлена ​​на восстановление этого канала, чтобы разум, несущий энергию макрокосма, мог освещать наш микрокосм.”

Изначально эта история была опубликована Национальной ассоциацией йоги Айенгара США.

Узнайте больше от Yoga Vastu и исследуйте практику йоги Айенгара

Если это только начало вашего пути йоги, вы стремитесь снять напряжение с тела с помощью йоги для шеи и плеч, или вы регулярно ищете продвинутые онлайн-классы йоги, Yoga Vastu здесь, чтобы поддержать вас. все, на каждом этапе пути. Если вам не удалось найти рядом с собой занятия йогой Айенгара, мы предоставим вам необходимые инструменты, которые позволят вам с комфортом заниматься йогой дома.

Поделиться

Центр йоги Айенгара в Гранд-Рапидс

Уровень I

Вводные классы для новичков для новичков в йоге или новичков в методе Айенгара, или для опытных учеников йоги, чтобы укрепить свою практику фундаментальных действий и выравнивания в асанах (позах). Узнайте, как выровнять тело и улучшить функциональные движения, и практикуйте осознанность в действии. Введены санскритские имена и термины философии йоги.

Уровень II

Классы для студентов, продолжающих обучение, которые хотели бы укрепить свою практику основных действий и выравнивания в позах стоя, разгибаниях вперед и назад, сидячих позах, скручиваниях позвоночника и инверсиях. Практикуйте осознанность в действии. Используются санскритские имена и философские термины, а также вводится пранаяма («изучение процесса дыхания»).

Уровни III и IV

Преподаются все категории асан, пранаямы и философии йоги.Этот класс предназначен для учителей и серьезных студентов, которые самостоятельно занимаются домашним обучением. Необходимым условием для этого класса является способность поддерживать Саламба Ширшасана в течение 5 минут и Саламба Сарвангасана без поддержки в течение 5 минут. Также требуется разрешение учителя.

Нежный

Практика йоги во многих отношениях способствует эмоциональной стабильности и здоровью. Этот медленный класс включает в себя восстанавливающие позы и последовательности для успокоения и восстановления нервов.Позы преподаются с большим количеством модификаций и опор, чтобы приспособиться к ученикам старшего возраста или тем, кто нуждается в особой помощи и / или имеет легкие хронические заболевания или травмы.

Восстановительное / Пранаяма

Этот курс с более медленным темпом включает восстановительные позы и последовательности для успокоения и восстановления нервов, а также введение в изучение и дисциплинирование энергий тела через контроль дыхания, пранаяму. Студенты должны иметь опыт асан в качестве учеников общих классов, прежде чем записываться в этот класс.

Пренатальная йога

Этот класс включает в себя последовательности и позы йоги, которые особенно полезны и укрепляют женское тело и разум в процессе трансформации беременности. Физическая, нервная, умственная и эмоциональная сила развиваются посредством осознанной практики поз йоги. Дыхательные упражнения и методы расслабления преподаются, чтобы помочь успокоить нервы во время беременности, родов, послеродового заживления и не только. Беременные студентки также могут практиковаться в классах Дженнифер Уровня 1 и Уровня 1-2, когда пренатальная йога не входит в расписание.

Женский класс

Этот класс смешанного уровня включает последовательности и позы, которые особенно полезны женщинам на различных этапах и циклах жизни, от наклоненных позы материнства до колеблющихся гормонов менструации и менопаузы. Беременные и менструирующие студентки приветствуются и поощряются к посещению.

Йога для детей и подростков

Йога для детей должна быть такой же динамичной и игривой, как и радостная врожденная природа ребенка — присутствовать, быть бдительным и осознанным.Йога очень полезна для общего здоровья и развития детей. Эта практика имеет большой потенциал для защиты физического выравнивания тела и повышения эмоционального благополучия на жизненно важных этапах развития ребенка. Асаны (позы) являются физической основой практики, с помощью которой можно изучить другие аспекты (моральные, философские). С помощью подготовительных движений и действий дети учатся координировать две стороны своего тела через игривое, но методичное введение в асаны йоги.В то время как акцент делается на мобильность и ловкость для младшего возраста, постепенно позы улучшаются и совершенствуются. Мы также изучим и отрабатываем позы, успокаивающие боли в животе, позы, которые помогают при головных болях, те, которые помогают при болях в шее и спине, и многое другое! Этот динамичный игровой класс основан на наблюдениях Дженнифер над программой детской йоги, преподаваемой в Мемориальном институте йоги Рамамани Айенгара в Пуне, Индия. Этот класс принимает детей в возрасте от 4 лет в сопровождении родителей, но идеально подходит для детей старшего возраста, особенно в возрасте 8 лет и старше.Этот класс предлагается на ежемесячных занятиях, когда предварительно записывается достаточное количество студентов. Если уроки йоги для детей и подростков не предусмотрены в недельном расписании, дети старшего возраста и подростки могут посещать обычные занятия с родителями, а подростки также могут посещать занятия без родителей.

Йога Айенгара — Йога Айенгара Север

Инновационная и вдохновляющая практика йоги, метод Айенгара был разработан мастером йоги Б.К.С. Айенгар на протяжении долгой карьеры. Твердо основанная на древнеиндийской традиции классической аштанга-йоги, как это определено в «Йога-сутрах» Патанджали, йога Айенгара учит силе и выносливости, гибкости и равновесию, концентрации и медитации.В йоге Айенгара поиск развитого сознания начинается с физического осознания. В каждой позе на каждую часть тела воздействуют с намерением и точностью.

И все же Йога Айенгара выходит за рамки физического существа и включает эмоциональный и духовный рост. По мере того, как ученики учатся распространять осознание на каждую часть своего тела, они начинают исследовать безграничный потенциал разума и души. Два поиска физического и духовного не являются отдельными, а являются частями взаимодополняющего подхода к самореализации и просветлению.

Йога Айенгара основана на учении мастера йоги Б.К.С. Айенгар, автор многих книг, в том числе трактата по классической йоге Light on Yoga . Айенгар начал преподавать в Пуне, Индия, в 1936 году в возрасте 18 лет. Его дочь Гита, сын Прашант и его внучка Абхиджата также являются опытными учителями и авторами текстов по йоге.

Учения семьи Айенгар глубоко основаны на Йога-сутрах Патанджали, древнем обобщении пути йоги, которому, как считается, не менее 2500 лет.Б.К.С. Интенсивная практика Айенгара и почти семьдесят лет преподавания привели к значительным инновациям в преподавании искусства и науки йоги. Достигнув медитации в действии, студенты учатся полноценно и ярко существовать в настоящий момент.

Опыт йоги Айенгара

От Национальной ассоциации йоги США (IYNAUS):

«Йога для всех. Никто не может быть слишком старым или слишком жестким, слишком толстым, худым или уставшим.Сертифицированный учитель йоги Айенгара может направить учеников любого возраста и физического состояния к занятиям йогой, которые являются безопасными, доступными и полезными.

Сертифицированные инструкторы по йоге Айенгара придерживаются необычайно строгих стандартов. Только после нескольких лет обучения и оценки они становятся сертифицированными. Учителя йоги Айенгара модифицируют классические асаны (позы йоги) для отдельных учеников с помощью опор, таких как блоки, одеяла и ремни. Реквизит обеспечивает более глубокое проникновение в позу, а также более длительное пребывание.

Учителя йоги Айенгара используют свои глубокие знания асан для индивидуальной корректировки каждого ученика. Студенты знают, что за ними наблюдают и при необходимости корректируют. Ясная демонстрация позы. Хорошо развитый глаз. Конкретные пункты обучения, которые пробуждают разум тела — это отличительные черты учителя йоги Айенгара.

Ученики йоги Айенгара начинают с элементарных поз, делая упор на асаны стоя (позы). Со временем добавляются другие позы, включая наклоны вперед и назад, скручивания, перевернутые и восстанавливающие позы.Саламба сарвангасана (баланс плеч) вводится, как только учащиеся будут готовы, из-за ее многочисленных терапевтических преимуществ. Каждое занятие заканчивается шавасаной, позой трупа или глубоким расслаблением. Студенты учатся глубоко отдыхать, полностью освобождая тело, одновременно направляя разум к внутреннему миру.

По мере продвижения ученика вводится Пранаяма (контроль дыхания).

Учителя разрабатывают последовательности поз, которые развивают навыки и понимание, от позы к позе и от класса к классу.Студентам предлагается развивать собственную домашнюю практику; без него изучение йоги будет неполным ».

Чего ожидать от этого метода йоги

• Квалифицированные и тщательно обученные инструкторы, стремящиеся к совершенству в обучении
• Безопасное и систематическое развитие поз йоги для развития способностей и навыков каждого ученика, как в рамках каждого класса, так и от класса к классу
• Секвенирование, развивающее силу, гибкость, выносливость, концентрацию и выравнивание тела
• Индивидуальная коррекция и знание того, как отрегулировать позы для общих физических проблем
• Точное использование языка
• Демонстрация и обучение определенным пунктам для развивать понимание и разумные действия

• Индивидуальная коррекция и корректировка учеников, когда это необходимо
• Интеграция философии йоги с практикой асан
• Прогрессивный и систематический подход, который строится от фундамента, усвоенного в начальных классах, до продвинутых классов.
• Включение и актуальность практики в повседневной жизни
• Способы использования йоги для облегчения различных недугов и стресса
• Использование подпорок, таких как одеяла, блоки и ремни, для облегчения обучения и корректировки позы йоги в соответствии с индивидуальными потребностями

Iyengar Yoga — Consumer Health News

Йога — это техника движения — серия поз (называемых асанами), которые подчеркивают растяжку, внимательное дыхание и расслабление. Позы являются частью духовной дисциплины и системы убеждений Индии.Упражнения способствуют физическому и психическому благополучию; некоторые также улучшают гибкость и силу.

Что такое йога Айенгара?

Йога Айенгара, разработанная мастером йоги Б.К.С. Айенгар более 60 лет назад пропагандировал силу, гибкость, выносливость и равновесие с помощью скоординированного дыхания и поз, требующих точного выравнивания тела. Как и другие виды йоги, она также способствует самосознанию посредством медитации. Разница в том, что йога Айенгара фокусируется на физических методах развития духовности.Например, позы, дыхание и медитация — это не отдельные этапы, которые нужно достичь; они неразделимые части целого. Аргумент, лежащий в основе йоги Айенгара, заключается в том, что невозможно правильно выполнять позу без строгой концентрации. Такая глубокая концентрация означает, что вы автоматически попадаете в медитативное состояние, а ритмичное дыхание следует из усилия удерживать позу. Кроме того, в зависимости от того, где вы учитесь, например, в оздоровительном клубе или спортзале, основное внимание будет уделяться физическим целям йоги, а не состоянию высшего сознания.

Оборудование, такое как подушки, одеяла, ремни и деревянные блоки, помогающие менее гибким, также отличает Айенгара от других видов йоги. Хотя Айенгар использует традиционные позы или асаны, составляющие более широкую категорию хатха-йоги, подушки и другой реквизит произвели революцию в йоге, позволив всем — даже пожилым, больным и инвалидам — ​​заниматься. Айенгар по-прежнему остается одним из самых популярных видов йоги, которым преподают сегодня.

В чем разница между Айенгаром и другими стилями йоги?

Различные стили йоги имеют один и тот же источник — хатха-йогу, но каждая техника имеет разные акценты.Некоторые испытывают стресс при дыхании, пении, медитации или плавном перемещении из одного положения в другое. Йога Айенгара подчеркивает точное выравнивание тела, и позы обычно держатся дольше, чем в других стилях йоги. В Айенгаре вы медленно переходите в одну позу, задерживаете ее на минуту или около того, а затем отдыхаете на несколько вдохов, прежде чем переходить в другую.

Из-за медленного темпа, внимания к деталям и использования реквизита йога Айенгара может быть особенно полезной, если вы восстанавливаетесь после травмы. Просто не забудьте заранее сообщить своему инструктору о любых травмах, которые у вас есть, особенно о проблемах спины, плеч или коленей, чтобы он мог при необходимости отрегулировать позы для вас.

Какие есть типичные позы?

В начальном классе вы, вероятно, начнете со следующих поз или асан:

Тадасана (Поза горы)

Хотя это выглядит просто, эту позу иногда называют самой сложной позой в йоге. Цель состоит в том, чтобы равномерно распределить вес между обеими ступнями, чтобы обеспечить равновесие и эластичность позвоночника.

Врикшасана (Поза дерева)

Эта поза тонизирует мышцы ног и способствует равновесию.

Триконасана (поза треугольника)

Поза Треугольника укрепляет мышцы ног и лодыжек. Он также может облегчить боль в спине и шее и избавиться от скованности в бедрах.

Дандасана (поза посоха)

В Дандасане ноги очень активны, хотя кажется, что вы просто сидите там. Эта поза также полезна для желудка и почек.

Уттанасана (Наклон вперед стоя)

Эта поза растягивает позвоночник и тонизирует печень, селезенку и почки.Он также может облегчить боль в животе или менструальные спазмы.

Не волнуйтесь, если вы не можете дотянуться до пола или сразу растянуться в полной позе — вот где вам пригодятся реквизиты. По мере практики вы приобретете гибкость и будете использовать их все реже и реже.

Нужно ли мне собственное оборудование?

Некоторые люди предпочитают иметь собственный коврик, но в большинстве тренажерных залов или студий есть блоки, одеяла, ремни и любое другое необходимое оборудование. Если вы планируете регулярно заниматься дома, неплохо было бы купить несколько недорогих реквизитов, которые помогут вам получить от тренировки максимум удовольствия.

Что мне надеть?

Поскольку йога выполняется босиком, удобная одежда, такая как леггинсы или трико, действительно является единственной необходимой. Вы можете реально носить все, что захотите, если это не ограничивает ваши движения и не вызывает дискомфорта.

Есть что-нибудь, о чем мне следует быть осторожным?

Вначале особенно расслабьтесь: уровни навыков во многих классах различаются, и то, что человек рядом с вами держит колено у уха, не означает, что вы должны делать то же самое.Слушайте собственное тело и не выходите за пределы своих возможностей. Вы должны почувствовать хорошую растяжку в йоге, но если вы когда-нибудь почувствуете боль, принимая или удерживая позу, немедленно выходите из нее, даже если это произошло до того, как инструктор скажет. Кроме того, если вы какое-то время не были активными, обязательно сообщите своему врачу, что вы начинаете новую программу упражнений.

Как мне найти инструктора Айенгара?

Национальная ассоциация йоги Айенгара США (IYNAUS) имеет список сертифицированных учителей Айенгара по всей стране.В отличие от других стилей йоги, йога Айенгара имеет строгую процедуру сертификации, и инструкторы должны преподавать не менее двух лет, чтобы подать заявку на тестирование. Чтобы найти сертифицированного инструктора в вашем районе, посетите веб-сайт IYNAUS (http://iynaus.org) или позвоните по телефону (800) 889-YOGA.

Однако имейте в виду, что официальных требований к преподаванию йоги не существует. Сертификация является полностью добровольной, и несертифицированный инструктор не свидетельствует о недостатке знаний или опыта. Отличный учитель, практикующий много лет, может не иметь формальных документов.Лучший способ найти инструктора, с которым вам нравится работать, — это попробовать несколько разных классов. Хороший инструктор будет активным и внимательным и должен ходить по классу, чтобы наблюдать и корректировать позы учеников индивидуально.

Список литературы

Йога Айенгара, Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара, Пуна, Индия.

Йога: руководство по различным стилям для новичков | Йога

Бесчисленных преимуществ йоги — в том числе снижение артериального давления, увеличение силы и плотности костей, а также уменьшение беспокойства — должно быть достаточно, чтобы любой желающий мог сесть на коврик.Однако, как учитель йоги, я встречаю много людей, которые не решаются принять эту древнюю форму фитнеса из-за распространенных мифов. Йога слишком медленная и скучная; его практикуют в душных комнатах, наполненных благовониями, или при температуре 90 ° C; это только для девушек и людей, которые любят повторять. И, что наиболее ошибочно, йога предназначена только для гибких людей.

На самом деле есть класс, который подойдет вам, независимо от вашего телосложения или темперамента. Йога развивает силу и равновесие, а также гибкость — последнее является следствием практики йоги, а не обязательным условием.Никто не пришел на их первое занятие йогой (если только они не были танцорами или гимнастами), способными выполнять сложные позы йоги.

Все стили йоги создают ощущение легкости, непринужденности и расслабления. Но чтобы получить максимальную пользу и наибольшее удовольствие, вам нужно найти стиль йоги и учителя, который вам подходит. Например, если вы уже много занимаетесь силовыми тренировками, лучшим выбором будет стиль йоги, в котором больше внимания уделяется гибкости. Таким образом вы сможете сбалансировать свои занятия фитнесом.Возможно, попробуйте инь или хатха-йогу. Те, кто получил травму или живет с хроническим заболеванием, таким как артрит, могут захотеть попробовать йогу Айенгара или индивидуальные занятия с учителем, на которых вы сможете сосредоточиться на выравнивании и своих уникальных потребностях. Если вас тянет испытать духовную сторону, вы можете попробовать дживамукти. А для тех, кто относительно здоров и хочет испытать себя, поток аштанга-виньясы или виньясы может быть хорошим выбором.

Прежде чем принять решение, попробуйте несколько наиболее распространенных стилей йоги, которые вы можете встретить в расписании занятий йогой (или тренажерном зале).Некоторые классы — отмеченные общим или открытым уровнем — подходят для всех. Так я начал свое путешествие по йоге — с просмотра и копирования. Когда вы думаете, что остановились на стиле йоги, который вам нравится, попробуйте нескольких разных учителей. У всех учителей есть свой уникальный фокус, основанный на их личностях, собственной практике йоги, а также на том, где и с кем они тренировались.

Йога может быть дорогой, особенно в больших городах. Самый экономичный способ — воспользоваться предложениями студии. Новички могут подписаться на такие предложения, как 20 фунтов стерлингов за 14 дней занятий подряд.Старайтесь ходить на занятия каждые несколько дней — позже вы можете подумать о том, чтобы записаться на курс. Регулярное посещение необходимо, чтобы действительно пожинать плоды. Хороший учитель не будет заниматься своей собственной практикой в ​​передней части комнаты. Они должны бродить, корректируя, корректируя и предлагая альтернативы людям, которые не могут выполнять полную позу или имеют травму. Они должны помогать вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Хороший учитель не ожидает, что вы будете кем-то иным, кроме новичка, и они хотят, чтобы у вас был опыт новичка — и он им понравился.

Руководство по наиболее распространенным стилям йоги

Инструктор по йоге Тао Порчон-Линч, 93 года. Фотография: Кейт Бедфорд / Reuters

Айенгар-йога

Айенгар и аштанга-йога происходят из одной линии — учителя, которые разработали эти стили ( Б.К.С. Айенгара и покойного Паттабхи Джойса) обучал Тирумалай Кришнамачарья. Многие асаны (позы) одинаковы, но подход другой. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания.Реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — помогают новичкам принимать позы с правильным выравниванием, даже если они новички, травмированы или просто одеревенели. Анусара-йога — это более современная форма Айенгара.

Аштанга-йога

Аштанга — это более энергичный стиль йоги. Он предлагает серию поз, каждая из которых удерживается всего на пять вдохов и прерывается приветствием в виде полусолнца, чтобы не отставать от темпа. Вы можете посещать обычные занятия или занятия в более традиционном стиле Майсура (см. Ниже).

Майсурский стиль

Аштанга-йога обучает индивидуально в группе. Студенты приходят в любое время в течение трехчасового окна, чтобы выполнить свою собственную практику, как учил их учитель. Это мой предпочтительный стиль обучения йоге, и я считаю, что это самый безопасный и традиционный. Вы идете в своем собственном темпе, на своем дыхании.

Виньяса поток

Учителя проводят занятия, которые переходят от одной позы к другой, не останавливаясь, чтобы обсудить тонкости каждой позы.Таким образом, студенты получают хорошую тренировку, а также опыт йоги. Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы. Поток виньясы — это действительно общий термин для многих других стилей. Некоторые студии называют это йогой потока, йогой стиля потока, динамической йогой или потоком виньясы. На него влияет аштанга-йога.

Бикрам-йога

Бикрам-йога — фаворит всех, кто любит потеть. Он был создан индийским йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов.Он разработал последовательность из 26 поз йоги для растяжки и укрепления мышц, а также сжатия и «полоскания» органов тела. Позы выполняются в отапливаемом помещении, чтобы облегчить выброс токсинов. Каждое занятие бикрамом, которое вы посещаете, в любой точке мира, следует одной и той же последовательности из 26 поз.

Кундалини-йога

Кундалини-йога была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Классы кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники, такие как альтернативное дыхание через ноздри и пение, а также позы йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога на самом деле означает просто физическую практику йоги (асаны в отличие от, скажем, пения). Хатха-йога теперь обычно относится к классу, который не является таким плавным и обходит различные традиции йоги, чтобы сосредоточиться на асанах, общих для всех. Часто это легкий урок йоги.

Инь-йога

Инь-йога происходит из даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, воздействующих на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.Позы занимают от одной до 10 минут. Цель состоит в том, чтобы повысить гибкость и вызвать чувство расслабления и отпускания. Это прекрасный способ научиться основам медитации и успокоения ума. Таким образом, он идеально подходит для спортсменов, которым необходимо снять напряжение в перегруженных суставах, а также для тех, кому нужно расслабиться.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — это исцеление разума и тела с помощью простых поз, которые часто выполняются до 20 минут, с помощью таких опор, как валики, подушки и ремни.

No related posts.