Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как сбросить 1000 калорий: Как сжечь 1000 ккал за 20 минут? | Фактор формы

Содержание

Как сжечь 1000 ккал за 20 минут? | Фактор формы

Порой очень трудно найти время, чтобы попасть в спортзал или провести полноценную тренировку. Так что, вот вам тренировка-лайфхак, как спалить 1000 килокалорий: провести её можно в любой точке мира.

Когда речь идёт о кардиотренировках, обычно возникает 2 варианта — классическое кардио в одном темпе и кардио интервальное c высокой интенсивностью. Нужно просто понимать, какое из них лучше подойдет к вашему стилю жизни в зависимости от множества факторов.

Монотонное кардио — это тренировка с меньшей интенсивностью, которую можно проводить без остановок в течении длительного времени в одном темпе. Отсюда и название.

Интервальное кардио высокой интенсивности (HIIT) — идеальный вариант для того, чтобы сбросить лишний вес. Комбинируя мощные интенсивные «спринты» и короткие периоды отдыха, вы сокращаете время самой тренировки и получаете то, чего добивались — отличные результаты в потере жира. HIIT-тренинг сжигает больше калорий, чем монотонная, низкоинтенсивная кардиотренировка, а так же заставляет ваше тело быстрее жечь калории в состоянии покоя за счет ускорения метаболизма.

Вам нужно потратить всего 20 минут, где нужно выложиться на все 100%. Тренироваться по системе HIIT можно где угодно: в отеле, ночью в офисе или в собственной квартире.

Вам так же может быть интересно: сжигаем жир на скакалке

Просто попробуйте.

Предупреждаю — подобная тренировка не для слабых духом. Вам нужно работать над тем, чтобы набрать нужный темп тренировки. Готовить своё тело к подобной нагрузке надо постепенно, нельзя сразу пытаться выполнить полную программу HIIT для жиросжигания.

…А теперь подготовьте свой самый взрывной плейлист для тренировок и погрузитесь с головой в процесс.

Программа тренировок

выпрыгивания из приседа

выпрыгивания из приседа

  • 50 выпрыгиваний
бег на месте

бег на месте

  • 1 минута бега на месте
  • 20 отжиманий
бёрпи

бёрпи

  • 20 бёрпи
  • 20 скручиваний
  • 50 выпрыгиваний
  • 1 минута бега на месте
  • 30 приседаний с собственным весом
  • 20 отжиманий
  • 20 скручиваний
  • 20 бёрпи
  • 50 выпрыгиваний
  • 1 минута бега на месте
  • 30 приседаний с собственным весом

Идеально — уложиться в 20 минут. Ничего страшного, если это будет дольше.

Вам так же может быть интересно: 4 минуты жести: короткая тренировка, которая сожгет ваш жир и сохранит мышцы

***

Вы ещё живы? 🙂 Этот 20-минутный ад кончился. Если справились — поздравляю! Если нет — ничего страшного, не всё и сразу 😉

Надеюсь, данный материал был для вас полезен! Ваш Алекс.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, 🔴 Обязательно делитесь в соц.сетях! 🔴 Комментируйте, задавайте вопросы! 🔴Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Как сжечь 1000 калорий? Самые эффективные упражнений


Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова – в прямом и переносном.

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба – самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка – это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Вес тела54,5 кг63,5 кг72,5 кг82 кг91 кг100 кг109 кг
Аквааэробика1311139988797266
Тренировки Boot camp78635245393531
Боксирование с тяжелой грушей66574944403633
Катание на лыжах пресечённой местности56484238343128
Езда на велосипеде (на улице)75645650454138
Сайкл53453935322926
Катание на коньках75645650454138
Бег на месте53454035322926
Боевые искусства53453935322926
Пилатес150129113100908275
Теннис у стенки61534641373331
Катание на роликах75645650454138
Гребля66564944393633
Интервальный бег24211816141312
Стретчинг (максимум отдыха)110948273666055
Стретчинг (минимум отдыха)64554843383532
Плавание71615347645853
Прогулка107928071645853
Йога210180158140126115105
Зумба67575044403633
  1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

  1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

  1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

  1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

  1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

  1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

  1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

  1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

  1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

  1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

  1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

  1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

  1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

  1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

  1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

  1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

  1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

  1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

  1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

  1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Как сжечь 1000 калорий

Начиная заниматься спортом многие мечтают о том, чтобы сжигать по 1000 калорий каждый день и за счет этого быстро худеть. А можно ли вообще потратить 1000 калорий за одну тренировку? Можно. Но для этого нужно, например, без перерыва, прыгать со скакалкой полтора часа! Что совсем непросто, даже для тренированного человека. Поэтому стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были интенсивными и регулярными. При любой активности нужно учитывать интенсивность выполнения. Существуют специальные фитнес-трекеры для отслеживания частоты пульса, времени, дистанции и количества потраченых калорий.

Важный момент: расход калорий у человека с весом 50 килограмм и у человека с весом 80 килограмм — будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, массы тела, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения. Специальные мобильные приложения помогут вам отслеживать реальное количество калорий с учетом именно ваших показателей.

5 доступных способов сжигания калорий

1. Бег

  • 450 ккал — 1 час
  • 1000 ккал — 2,5 часа

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий. За 60 минут бега в среднем темпе расходуется около 450 калорий. Чтобы увеличить это число и повысить выносливость профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду.

Расход калорий при беге станет более интенсивным если подниматься в гору или бежать по пересеченной местности. Чтобы тратить калории именно за счет жира, важно ужерживать пульс в определенной зоне — это от 60 до 70% от вашей максимальной ЧСС. Поэтому обязательно следите за пульсом во время пробежки.

2. Велосипед

  • 270 ккал — 1 час
  • 1000 ккал — 3,7 часов

За один час велопрогулки можно сжечь 270 калорий (при средней скорости). Для сжигания 1000 калорий потребуется около четырех часов. Это отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. Отличным бонусом станет также тренировка ног и снятие напряжения с коленных суставов. Поэтому велосипед хорошая альтернатива для людей имеющих проблемы с суставами.

3. Скакалка

  • 600 ккал — 1 час
  • 1000 ккал — 1,6 часов

За один час прыжков на скакалке можно сжечь 600 калорий! Скакалка — это поистине волшебный кардиотренажер, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. В среднем он составляет 9 калорий на один килограмм вашего веса. То есть, при весе 60 килограмм за один час занятий вам удастся сжечь около 600 калорий. А еще скакалка тренирует мышцы ягодиц, спины, живота, плеч и рук.

Упражнение «Бурпи»

  • 1,4 ккал — 1 бурпи
  • 1000 ккал — 714 бурпи

Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела и расходует около 1,4 калорий за один повтор. Сжечь 1000 калорий используя лишь это упражнение довольно сложно, но включив его в свою программу тренировок вы сможете значительно увеличить расход калорий — за 10 минут можно потратить порядка 140 калорий.

5. Ходьба

  • 200 ккал — 1 час
  • 1000 ккал — 5 часов

Да-да, пешие прогулки тоже сжигают калории! За один час ходьбы в среднем темпе можно сжечь около 200 калорий. Если ускоряться при ходьбе, то калории будут тратиться быстрее. Занятия лучше проводить в парке или в лесу — нагрузка сразу увеличится за счет неровностей на дороге, а также вы не будете дышать выхлопными газами от проезжающий мимо вас машин. 

Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках. Ставьте реальные и безопасные цели. Не стремитесь сжечь калории тысячами за одну тренировку. Занимайтесь регулярно, а не периодически. Так вы постепенно приобретете прекрасную форму и не навредите здоровью.

Видео

Как сжечь 1000 калорий? Самые эффективные Упражнения.

Фото автора Jonathan Borba

Прежде чем узнать, как сжечь 1000 калорий, нужно перевести их в понятные величины. 1000 калорий – это ни много ни мало 130 грамм жировой ткани. Да, в 1 кг жира содержится 7715 килокалорий!

Теперь давайте разберемся какой вид физической активности наиболее эффективен чтобы сжечь 1000 калорий?

Ходьба

Простое и самое безопасное «упражнение». Отлично подойдет для тучных людей. 1000 килокалорий уйдут за 5 часов. Но, не нужно расстраиваться, можно совместить приятное с полезным – вылазка за грибами, турпоход, пешие экскурсии по городу сделают сжигание веселее!

Бег

Бег доступен всем. Бегать можно в любую погоду, по любой местности и даже дома! Чтобы сжечь 1000 килокалорий нужно пробежать около 150 минут в своем среднем темпе.

Для повышения интенсивности сжигания калорий можно бегать по горкам, с легким отягощением или проводить интервальные тренировки, чередуя бег выше среднего темпа, с медленным бегом или ходьбой.

Плавание

Здесь все зависит от стиля плавания и массы тела человека. Примерное время сжигания 1000 ккал будет равно 1 часу 50 минутам. Это при условии, что человек весит 80 кг и спокойно плывёт в бассейне с температурой воды 27 градусов С. Чем холоднее вода, тем интенсивнее идет сжигание калорий. Это обусловлено повышенной отдачей тепла организмом.

Но это не повод идти в моржевание!

Велоспорт

Чтобы потратить нужное количество калорий надо изрядно потрудиться. Крутить педали нужно будет 222 минуты (практически 3,5 часа)! С одной стороны, можно сжечь калории, укрепить суставы и сердечно сосудистую систему, с другой стороны – нудновато будет! А если попытаться это сделать на велотренажёре, то лучше поставить какое-нибудь интересное кино.

Кстати, сейчас можно ехать на велотренажере онлайн, с другими гонщиками – популярное направление и не так скучно!

Прыжки на скакалке

Доступное всем упражнение, которое можно выполнять везде! При прыжках на скакалке, в среднем темпе, человек потратит 1000 калорий за 90 минут! Плюс ко всему скакалка хорошо укрепляет сердце, сушит руки, качает попу и ноги. Применяйте!

Тренировка в тренажёрном зале

Все зависит от типа тренировки: кардио, растяжка, аэробика, силовая. Чем легче и умиротворённое тренировка, тем медленнее сжигаются килокалории.

Чтобы сжечь 1000 ккал выполняя развивающие упражнения в тренажерном зале нужно в среднем потратить 1 час 45 минут.

Упражнение «Берпи»

Сильное упражнение, развивающее общую выносливость и обладающее кардио-укрепляющим эффектом.

Чтобы сжечь 1000 калорий нужно сделать около 700 берпи. По времени сугубо индивидуально. Все зависит от скорости выполнения и общей подготовки. В любом случае, чем быстрее выполнять, тем больше сгорит. Главное смотреть за пульсом, чтоб не переусердствовать!

Как сжечь 1000 калорий выбирать вам, но помните, чтоб потом не набрать больше нужно следить за своим рационом питания!

Мы рассмотрели самые доступные виды физической активности, если у вас есть вопросы задавайте их в комментариях!

Как сжигать калории, не выходя из дома. Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова — в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности — лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

  • Трусцой (500 ккал/ч)
  • Спринт
  • На средней скорости — любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
  • Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег — интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде — хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч — это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч — это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные — интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба — самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Плавание тоже способно помочь сжечь немало калорий. Это приятный способ быстро потратить накопленную энергию: 1000 ккал за два часа. В час сжигается около 500 единиц. При плавании задействованы все группы мышц. Плавать лучше различными стилями.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка — это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад — поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

  • Прыгать со скакалкой
  • Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
  • Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
  • Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
  • Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

Утренние процедуры

На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.

За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.

Домашний быт

Мало кому нравится мыть посуду , но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и пританцовывать — сожжете от 20 до 50 калорий.

Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.

Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом – это 50 калорий, а за полчаса мытья полов потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что в спортзал можно и не идти!

Если вы живете в своем доме, вам приходится то убирать снег, то приводить в порядок газоны. Час таких работ избавит вас от 330-450 калорий. Даже помыть машину иногда можно самому – экономия денег и минус 65 калорий за 15 минут!

Около 180 ккал можно сжечь за полтора часа готовки еды. Помните о пользе здоровых продуктов, а также добавляйте в пищу специи, которые способствуют сжиганию жира. Пока обед готовится, выпейте зеленый чай — он заставляет организм сжигать больше калорий.

Отдых с пользой

После таких активных маневров и закрепления результата вам остается воздержаться от тяжелой и калорийной пищи и позволить себе отдохнуть. Даже если вы решили посмотреть телевизор, за час можно сжечь 72 калории. Добавив легкие упражнения в виде балансирования на фитболе или махов ногами, за время просмотра фильма можно сжечь до 200 калорий.

Активные игры с детьми – это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.

Шоппинг – еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.

Прогуляйтесь со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!

Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий ? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.

Перед сном обязательно почитайте полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.

Если вы хотите сбросить вес, помните: нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете с пищей. Если весь день быть активным и следить за своим рационом, расстаться с лишними килограммами будет очень просто! И для этого даже не нужно ходить в спортзал.

Процесс похудения немыслим без постоянного сжигания калорий — это основа приобретения идеальной фигуры. Чтобы сжигать калории, утверждают диетологи, спортивные тренеры и врачи, необходимо четко понимать, какие действия следует предпринимать, чтобы добиться успеха. Одна лишь диета не сможет бороться с многолетними залежами жира.

А спортивные тренировки, которые наслаиваются на объедания и сидячий образ жизни, не принесут того эффекта, который так ожидают. Поэтому, не тратьте свое время зря. Узнайте, какие 3 направления следует учесть, чтобы похудеть. Раскроем 3 секрета, как быстро сжечь калории и получить при этом максимальный эффект — подтянутое тело и сияющую кожу.

Как сжечь калории: 3 метода для работы над своим телом

Обращаем внимание, что каждый из трех направлений состоит из мелких советов или рекомендаций, как взять под контроль свой организм в общем и вес в частности.

Метод №1 — Тренировки для ускорения процесса сжигания калорий

  1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Выполнение упражнений высокой интенсивности на протяжении 40 секунд до нескольких минут — вот с чего нужно начинать. Между упражнениями делаются перерывы — 1-2 минуты. Преимущества подобных тренировок:

  • Увеличиться количество сжигаемых калорий. Чем быстрее и энергичнее будете тренироваться, тем больше жира сожжется. При увеличении интенсивности тренировки всего на пару минут можно достичь быстрых, и что самое приятное, ощутимых результатов.
  • Увеличиться аэробная выносливость — по мере укрепления сердечной мышцы во время тренировок, интенсивность и длительность занятий можно будет увеличить.
  • Тренировки приобретут разнообразие и не будут скучными и монотонными.
  • Для получения лучшего эффекта не понадобиться дополнительного оборудования, стоит лишь постепенно увеличивать интенсивность занятий.
  1. Уделите внимание утяжелениям во время занятий

Если только поднимать тяжести, калории не будут быстрее сжигаться. Но в связке с кардио нагрузкой результаты удвоятся как минимум. Все довольно просто: ускоряется рост мускулатуры, соответственно ускоряется и метаболизм. Достаточно быстрый метаболизм способствует сжиганию калорий.

Женщины часто с опаской относятся к поднятию тяжестей, рассматривая данный тип тренировки как сугубо мужской. Этот миф только мешает полноценно запустить процесс сжигания калорий и похудеть. Подъем небольших весов позволит сжечь больше калорий.

  1. Тренируйтесь интенсивно, чтобы ускорить метаболизм и сжигать жировые отложения

Уяснив для себя необходимость бега в интенсивном темпе и силовых тренировок, остается только правильно выстроить программу всего занятия. В центре балансирования нагрузки на сердце и мышцы совмещайте:

  • Бег + приседания
  • Бег +спринт
  • Бег + притягивание ног.
  1. Круговая тренировка для задействования большего количества мышечных тканей

Скорость сжигания калорий взлетает на самый верх, когда во время тренировки задействуется большее количество мышц. Именно круговой тренировке это под силу. А еще больший эффект получается при совмещении силовой тренировки с аэробикой.

  1. Попробуйте сочетать виды тренировок

Не зацикливайтесь только на беге или силовой нагрузке. Есть и другие не менее эффективные виды: гребля, бокс, плавание, танцы.

За 45 минут занятия плаванием сможете избавиться от 800 калорий, а сколько удовольствия получает еще и Ваша кожа.

А занятия балетом всего через 60 минут избавят от 450 калорий.

Выбирая свой вид спорта, Вы обеспечиваете не только телесное преображение, но и эмоциональную разрядку.

  1. Отыщите для себя новый вид спорта, который станет ключом к похудению

Когда простой бег надоел, пути пробежки уже выучены на зубок, что можно и с закрытыми глазами без заминок преодолевать препятствия, стоит подумать о смене вида деятельности. Изменение нагрузки и вида тренировок пробудит Ваш мозг и укрепит тело еще больше.

Организм может приспосабливаться к нагрузке, и, в конечном счете, не будете получать должного результата. Будет меньше сжигаться калорий, мышцы привыкнут к нагрузке и не станут далее развиваться. Разбавляйте бег силовыми нагрузками, утяжелением, препятствиями. Или же сделайте перерыв и кардинально смените подход.

Метод №2 — Изменения рациона

  1. Всегда пейте зеленый чай

Зеленый чай славится свойствами борьбы с раковыми клетками. Кроме того, он ускоряет обмен веществ и успешно выводит накопившиеся токсины.

  1. Носите с собой бутылку с водой — употребляйте достаточное количество жидкости

Совсем недавно ученые выяснили, что после того, как выпить 17 мл воды (холодной не кипяченой), обмен веществ ускоряется на 40%. И что важно, метаболизм будет удерживаться на таких позициях на протяжении 30 минут. Всего полтора литра в день прохладной воды будут поддерживать Вас на нелегком пути сжигания калорий.

Попробуйте немного обмануть свой организм, выпивая перед едой стакан воды — это убережет от переедания.

  1. Делайте упор на молочные продукты

В одном из журналов по ожирению были опубликованы результаты исследования по употреблению обезжиренных молочных продуктов. Женщины, которые употребляли обезжиренный йогурт и другие молочные продукты три раза в день, быстрее избавлялись от жировых отложений. Они избавлялись более чем от 70% жира, в отличие от женщин, которые только иногда употребляли молочные продукты.

  1. Употребляйте рыбу различных видов

Оказывается, рыба способна снижать уровень лептина (регулирует чувство голода) — который способствует правильному метаболизму. Всего один кусочек рыбы в день — и контроль над весом обеспечен. Это может быть скумбрия, тунец, лосось.

Рыба может служить прекрасным заменителем других продуктов, более вредных и способствующих ожирению. Морская рыба низкокалорийна и обогащает организм омега-3 жирными кислотами.

  1. Употребляйте больше клетчатки

Пища, которая содержит больше клетчатки, чем углеводов дольше задерживается в желудке и необходимо больше времени на ее переваривание. Соответственно, чувство сытости сохраняется дольше, чем после употребления одних углеводов.

На что стоит налегать: на спаржу, шпинат, цветную капусту — содержат огромные запасы клетчатки.

  1. Не забывайте о белках — они просто необходимы организму

Нельзя есть одни лишь белки, но и без них не обойтись — противоречие, которые на повестке дня многих диетологов. Что же выбрать: изобилие белка или полностью от него отказаться?

Небольшое количество белка каждый день стабилизирует метаболизм и ускоряется сжигание калорий. Количество потребляемого белка в сутки не должно превышать 30% от всего рациона. Выбирайте продукты с содержанием белков, которые имеют большую ценность для организма: постное мясо, соя, фасоль, обезжиренные молочные продукты.

Метод №3 — Создание нового образа жизни

  1. Долой стресс

Накопление жировых складок на животе, которые так трудно убрать, происходит в большей степени по причине постоянного стресса. В стрессовых ситуациях в организме накапливается в огромных количествах гормон кортизол (гормон стресса), который провоцирует аппетит и снижает метаболизм.

Что же делать и как сжечь калории при наличии стресса в жизни? Ответ даст любой психолог: необходимо сначала избавиться от стресса. Или хотя бы снизить долю негативного влияния. Прослушивание тихой успокаивающей музыки, медитация, чтение, для кото-то вышивка — все это стимулирует успокоение нервной системы. А что делать, если стресс настигает на рабочем месте? Прогулка и свежий воздух — идеальное решение для ухода от стрессовой ситуации.

Как вы можете сжигать больше калорий в день и что может компенсировать вашу потерю веса? Никогда не считали, сколько жира вы накапливаете, не совершая никакой физической активности?

Вы знаете, сколько калорий вы должны сжечь, чтобы потерять один 1 кг веса в день? Есть много способов, чтобы сжечь калории. Но прежде чем менять свой рацион резко или перед началом любого режима тренировки, вы должны иметь план.

Понимание пути к вашей цели потери веса является первым шагом к потере лишних килограммов. Причин может быть много вокруг нас, которые будут иметь избыточный вес и у каждого человека есть свой набор параметров, чтобы сжечь калории. Более тяжелый человек, например, будет сжигать больше калорий, чем тонкий человек.

Аналогичным образом, спортсмен будет сжигать в день больше, чем средний человек тратит во время обычной физической активности. А вырубка на сахар и жиры — это хороший выбор, там больше цели, чем просто исключить несколько продуктов из своего рациона.

Как сжечь 3000 калорий в день

Чтобы сжечь 3000 калорий в день, вам надо есть гораздо меньше, чем наши нынешние модели! Это означает, что вы должны отрегулировать соответствующее количество калории в рационе, прежде чем вы сможете достичь цели. Здоровый взрослый человек требует 2000 калорий для основных функций организма. Все, что вы есть выше, это используется для прогулки, разговора, работы и других регулярных мероприятий.

Интересно, что 3500 калорий составляет около 1 кг жира. Итак, для того, чтобы потерять один кг жира, вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем потреблять. Кроме того, если человек потребляет 3500 калорий, и не имеет никакой физической активности, это будет способствовать избыточного жира равен одному кг.

Чтобы начать с похудения, стоит сосредоточиться на сокращении потребления калорий и интенсивные тренировки, что сжигает около 1000 калорий. Это позволит создать дефицит калорий, что позволит сразу начать сжигать жир. Это должно занять неделю, чтобы сжечь кг жира в этой манере. Кроме того, новичкам свойственно сжигать жир быстрее по сравнению с завсегдатаями.

1 Килограмм в день

Если потерять целый кг в течение одного дня имеет важное значение для какой-то причине, вот некоторые интенсивные мероприятия, которые помогают .

  • Бег: очень эффективное упражнение, бег сжигает 850 калорий в час. Однако, вы должны работать в течение 4 часов, чтобы сжечь 3000 калорий;
  • Беговые лыжи: интенсивный один часовой сеанс сжигает 1100 калорий;
  • Плавание: плавание интенсивно в течение часа помогает сжечь 700 калорий;
  • Сквош: спорт сжигает 850 калорий в час;
  • Велосипед: Интенсивная езда на велосипеде в течение часа и сжигает 850 калорий;
  • Бокс: бокс сжигает 800 калорий в час.

Другие подобные мероприятия, которые помогают сжигать калории: велосипедные прогулки, скалолазание, танцы, пилатес, тяжелая атлетика и йога. Любой из них нужно выделить 4 до 8 часов, чтобы эффективно сжечь 3000 калорий.

Нулевая калорийность продуктов

Здоровое питание является важной частью цели потери веса, будь то даже быстрое похудение. Вы должны убедиться, что ваш организм получает необходимое питание, несмотря на снижение калорий. Ешьте овощи и цельные зерна с высоким содержанием клетчатки, но мало калорий. Лучше иметь ноль калорий такие продукты, как яблоки.

Как потратить 1000 калорий и похудеть: 4 способа для ленивых

Как сжечь 1000 калорий, рассказала фитнес-тренер з никнеймом fat killers в Instagram.

Читайте Как похудеть к Новому году: 6 способов от диетолога

1. Самый простой и эффективный способ сжечь калории – бег. За 60 минут можно избавиться от около 450 Ккал.

Чтобы увеличить это число и повысить уровень выносливости, профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду. Также расход калорий будет больше при подъеме в гору или бегу по пересеченной местности, – пояснила тренер.

2. Езда на велосипеде поможет сжечь за час около 270 Ккал. Кроме того, это занятие поможет натренировать ноги и исключить нагрузку на коленные суставы.

3. Скакалка – отличный кардиотренажер, который можно использовать где угодно. Расход энергии зависит от интенсивности прыжков и веса человека. Примерно можно потратить 9 Ккал на 1 кг веса. То есть, если вес – 60 кг за час занятий вы можете избавиться от около 600 Ккал. И не забывайте, что скакалка также тренирует мышцы ягодиц, спины, живота и рук.

Интересно Как не набрать лишний вес во время праздников: советы звездного тренера

4. Ходьба. Время движения в среднем темпе избавит вас от около 200 Ккал. Результат можно улучшить с помощью хорошей скорости и неровностей на дороге – поэтому выбирайте парк или лес.

Важно! Расход калорий зависит от веса человека, возраста, пола, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения. Отследить количество потраченных калорий с учетом именно ваших показателей помогут специальные мобильные приложения.

Fat killers напомнила, что для правильного похудения необходимо сбалансированное питание с дефицитом калорий и умеренными нагрузками.

И не забывайте, что бигмак, картошка фри и кола – это тоже 1000 калорий. Поэтому не перечеркните свои старания в ближайшем заведении фастфуда, – резюмировала фитнес-тренер.

👆 Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях, как потратить 1000 калорий в день, час

Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку.

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова – в прямом и переносном.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности – лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

  • Трусцой (500 ккал/ч)
  • Спринт
  • На средней скорости – любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
  • Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег – интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Катание на велосипеде

Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде – хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч – это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа.

7 км/ч – это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные – интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий.

Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях.

Видео

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба – самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

Читайте также

У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы.

Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий.

Плавание тоже способно помочь сжечь немало калорий. Это приятный способ быстро потратить накопленную энергию: 1000 ккал за два часа. В час сжигается около 500 единиц. При плавании задействованы все группы мышц. Плавать лучше различными стилями.

Как сжечь 1000 калорий дома

Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени.

Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка – это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь.

Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера.

Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад – поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

  • Прыгать со скакалкой
  • Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
  • Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
  • Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
  • Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

Похудение: Хотите похудеть? Вот как можно сжечь 1000 калорий за день

Похудение: Хотите похудеть? Вот как можно сжечь 1000 калорий за день | Фото: Pixabay & nbsp

Ключевые особенности

  • Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес
  • Если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, вы худеете
  • Вот как можно сжечь 1000 калорий за день

Нью-Дели: калорий используются для измерения содержания энергии в продуктах питания и напитках.Если вы хотите похудеть, вам следует уделять максимальное внимание ежедневному потреблению калорий. То, что вы едите и когда едите, определяет ваш процесс управления весом. Чтобы ваше тело нормально функционировало, необходимо потреблять определенное количество калорий. Однако, если вы хотите похудеть, вы всегда можете проверить калорийность продуктов, которые вы потребляете. Количество калорий, которые вы должны потреблять и сжигать, зависит от множества факторов, таких как ваш размер и ваш возраст.Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше энергии, чем обычно.

Похудение может быть довольно сложной задачей, если вы не знаете об этом должным образом. Количество калорий, которое вы должны сжигать каждый день, зависит от вашего возраста и вашего текущего веса. Ожирение может вызвать множество проблем для вашего здоровья. Контроль веса очень важен, если вы хотите, чтобы ваше тело и ум оставались здоровыми. Чтобы оставаться в форме, также необходимо есть определенное количество калорий и сжигать их в соответствии с потребностями вашего тела.Некоторые люди плохо разбираются в калориях и в конечном итоге совершают ошибки, которые могут серьезно навредить их здоровью. Фитнес требует целеустремленности и решимости. Если вы хотите воздействовать на свое тело, вы должны знать, как это делать, и все последствия и результаты.

Как сжечь 1000 калорий за день?
  1. Улучшите свой режим сна — Если вы хотите терять 1000 калорий в день, вы должны спать по крайней мере 8 часов каждую ночь. Если вы хотите похудеть здоровым образом, очень важно оставаться отдохнувшим и просыпаться свежим.В противном случае потеря 1000 калорий в день может быть очень сложной и вредной для вас.
  2. Ходьба по беговой дорожке в течение 60 минут — Ваша цель должна заключаться в том, чтобы пройти по беговой дорожке со средней скоростью в течение как минимум часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорить процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий за один час.
  3. Езда на велосипеде- Это увлекательный способ сжигания калорий. Если вы катаетесь на велосипеде хотя бы 30 минут каждый день утром или вечером, вы быстро потеряете калории.Это отличное упражнение для похудения, и оно чрезвычайно эффективно. Чтобы сжечь 1000 калорий, составьте расписание езды на велосипеде на каждый день.
  4. Поддерживайте водный баланс организма — Если вы пьете больше воды, вы сжигаете больше калорий. Питьевая теплая вода быстро сжигает жир. Вы должны выпивать как минимум 5 бутылок воды каждый день, чтобы быстро терять калории. Это снижает аппетит и поддерживает форму.
  5. Поднятие тяжестей — Поднятие тяжестей поможет вам быстро сжечь калории.Силовые тренировки — один из самых эффективных способов потери калорий. Ежедневно занимайтесь поднятием тяжестей, если хотите похудеть и привести свое тело в тонус. Если вы ежедневно поднимаете определенный вес, сжигание 1000 калорий может оказаться для вас очень легким.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудании, йоге и советах по фитнесу, больше обновлений на Times Now

факт или вымысел? Вот что говорят эксперты

«Я хочу сжигать 1000 калорий в день, возможно ли?» Вы прочитали массу статей, пытаясь получить прямой ответ «да» или «нет» на этот вопрос. Рискуя походить на остальных, это наш ответ — возможно. Почему? Потому что потеря веса — это довольно простая, но часто неверно интерпретируемая игра чисел.

Теоретически можно сжигать 1000 калорий в день. Однако на самом деле это может быть затруднительно по нескольким причинам. За это мы должны благодарить природу — ваше тело уникально, и не существует универсального подхода к сжиганию калорий. Тем не менее, мы упростили жаргон, чтобы вы поняли, как сжигать 1000 калорий за день.

Упрощенная наука о сжигании калорий

Прежде чем вы броситесь искать самые быстрые способы сжечь 1000 калорий в день, разберитесь, как этот процесс работает.Если у вас есть четкое представление о том, как ваше тело сжигает калории, получить самый быстрый режим сжигания жира станет легко. Перво-наперво; почему и как ваше тело сжигает калории?

Сжигание калорий — это преобразование макроэлементов в энергию для питания вашего тела. Ваше тело использует три выхода для сжигания жира: метаболизм, термогенез и упражнения. Итак, вы можете сделать вывод, что можете сжечь калории, работая на одном из трех источников.

Что ж, первые два в значительной степени недосягаемы.Потому что это внутренние телесные и саморегулирующиеся функции. Однако на третьем месте вам следует сосредоточиться, если вы хотите сжечь калории.

Подробнее: Продукты, сжигающие калории: повышение способности вашего организма превращать пищу в энергию

  • Скорость основного обмена (BMR)

Метаболизм — это химические процессы в организме, которые обеспечивают энергией основные и сложные функции организма.Дыхание, восстановление клеток и кровообращение зависят от энергии этих процессов. Даже когда вы спите, энергия продолжает потребляться со скоростью, известной как скорость основного обмена (BMR). Вам важно помнить об этой скорости; Вы скоро поймете почему.

На

BMR приходится 50-80% калорий, сжигаемых каждый день (7). Ваш индивидуальный BMR определяется несколькими факторами:

  • Возраст — чем старше вы становитесь, тем ниже ваш BMR.
  • Размер тела — чем больше размер вашего тела, тем выше ваш BMR.
  • Пол — мужчины обычно имеют более высокий BMR.
  • Genetics — все устроены по-своему.

Итак, почему ваш BMR имеет значение, если вы хотите сжечь 1000 калорий?

Когда дело доходит до похудения, знания — сила. Знание того, сколько калорий сжигает ваше тело каждый день, поможет вам понять, можете ли вы позволить себе терять 1000 калорий в день. Плохая идея тратить всю энергию своего тела на упражнения, ничего не оставляя для функций организма. Проще говоря, двухчасовая тренировка на беговой дорожке может заставить вас сжечь 1000 калорий, но после этого вы потенциально можете потерять сознание от истощения.

Кроме того, большинство индивидуальных планов тренировок учитывают ваш BMR, чтобы создать эффективную стратегию похудания. Поскольку все люди разные, не существует универсального способа сжечь 1000 калорий. Чтобы узнать, какой из них подойдет вам, рассчитайте свой BMR с помощью надежного инструмента.

Термогенез не такой популярный источник энергии, как BMR; возможно, вы даже слышите об этом впервые. Это слово просто относится к выделению тепла вашим телом, которое зависит от температуры окружающей среды.Таким образом, термогенез помогает регулировать температуру тела. Однако это лишь малая часть вашего энергетического метаболизма. На его долю приходится очень небольшой процент потребления калорий (5-10%) (7).

Наконец, физическая активность. Это единственный выход калорий, который вы можете контролировать. Это наиболее изменчивый фактор, определяющий, сжигаете ли вы 1000 калорий в день или нет. В зависимости от уровня физической активности можно сжигать до 20% калорий (7).

Не всякая физическая активность — это упражнения.Уборка, переезд с места на место и другие простые повседневные дела — это выход энергии. Сжигание калорий с помощью таких действий называется термогенезом без упражнений (NEAT) (8). С другой стороны, упражнения являются преднамеренными и могут сжечь намного больше калорий.

Можно ли и полезно сжигать 1000 калорий в день?

Да, за день можно сжечь 1000 калорий. Такой эффект могут дать многие режимы тренировок. Однако это, скорее всего, нелегкое и полезное занятие.Чтобы сжечь 1000 калорий, вам придется потрудиться и выполнить комбинацию упражнений. Если вы готовы рискнуть, в этой статье вы можете найти некоторые упражнения для дома, тренажерного зала и на открытом воздухе, которые сжигают 1000 калорий.

Безопасно ли тренироваться и сжигать столько калорий каждый день? Это зависит от того, сможет ли ваше тело справиться с такими упражнениями. Как обычно, все нужно делать в меру. Кроме того, у таких напряженных упражнений есть побочные эффекты; мы также обсудим их далее в этой статье.

Сколько упражнений нужно делать, чтобы сжечь 1000 калорий в день?

Каждое упражнение, о котором вы только можете подумать, сжигает разное количество калорий. На это число дополнительно влияет вес человека. Думайте о своем теле как о грузе; для перемещения тяжелого груза требуется больше энергии, чем для перемещения легкого. Следовательно, человек с весом 125 фунтов будет сжигать меньше калорий за 30 минут активности по сравнению с человеком с весом 185 фунтов.

Чтобы получить представление о том, сколько упражнений сжигает 1000 калорий, см. Список ниже.По данным Harvard Health, это расчетное количество калорий, сжигаемых 155-фунтовым человеком при выполнении различных упражнений в течение 30 минут (3).

  • Общий подъем тяжестей — 112
  • Энергичная поднятие тяжестей — 223
  • Водная аэробика — 149
  • Аэробика с малой ударной нагрузкой (например, ходьба) — 205
  • Ударная аэробика (например, бег) — 260
  • Велосипед среднего класса — 260
  • Активный велоспорт — 391
  • Гребля умеренная стационарная — 260
  • Энергичная стационарная гребля — 316
  • Круговая тренировка — 298

Из приведенного выше списка видно, что сжигание 1000 калорий в день займет час или больше того же упражнения.Вы можете выбрать комбинацию упражнений, чтобы сделать тренировку интересной. Не знаете, какие именно упражнения делать? Читайте сборник упражнений в домашних условиях, на открытом воздухе и в тренажерном зале.

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Как сжигать 1000 калорий в день дома?

Не каждый может ходить в спортзал каждый день. Если вы не можете позволить себе членство или слишком заняты дома, вот как сжечь 1000, не выходя из дома.

Прыжки со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений. Он не только тонизирует икры и мышцы кора, но и улучшает объем легких. Американская кардиологическая ассоциация особо рекомендует такие аэробные упражнения для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы (1). Итак, сколько калорий можно сжечь со скакалкой?

По данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов сожжет 372 калории за 30 минут таких упражнений (3). Чтобы сжечь 1000 калорий, вы будете тратить около полутора часов каждый день на прыжки со скакалкой.Время, которое вы потратите на достижение цели, зависит от вашего веса. Если вы весите менее 155 фунтов, вы потратите больше времени, и наоборот.

Полтора часа кажутся слишком длинными, чтобы тратить на одно и то же упражнение? Вы можете сделать прыжки через скакалку более терпимым, перенеся вес с одной ноги на другую. Вы также можете делать перерывы, но имейте в виду, что сжигание калорий в это время замедляется. Использование утяжелителей для ног — один из способов интенсификации тренировки и улучшения сжигания калорий.

Бег трусцой 4.5 миль в час за 30 минут сжигают 186 калорий (3). Бег со скоростью 6 миль в час в течение 30 минут сжигает 372 калории (3). Если у вас есть на это выносливость; бег. Вы достигнете большего за меньшее время. Вам нужно будет придерживаться этого в течение полутора часов, чтобы сжечь 1000 калорий. Это не подвиг, на который многие способны. Однако, если у вас есть спортивное прошлое, это может быть вашим предпочтительным упражнением. Будьте осторожны, не перенапрягайтесь и не повредите мышцы; всегда слушай свое тело.

  • Наденьте танцевальную обувь для Zumba

Танцы — это увлекательный способ сжечь калории.Когда вы занимаетесь зумбой, вы сжигаете еще больше жира. В то время как медленные танцы, вальс и фокстрот сжигают всего 112 калорий за 30 минут, зумба намного более перспективна (3). В зависимости от вашего веса вы можете сжечь 500 калорий менее чем за час. Если вы будете поддерживать постоянную интенсивность, вы сможете поразить цель за час.

  • Поднимитесь по лестнице больше, чем обычно

Подъем по лестнице кажется такой простой задачей, пока вы не поймете, что делаете это недостаточно.У вашей лестницы есть легкодоступные тренажеры, которые помогут вам сжигать внушительное количество калорий каждый день. Скалолазание задействует больше мышц, чем ходьба и бег. Он также быстрее сжигает калории.

Подъем по лестнице на высокой скорости сжигает 11 калорий в минуту, а бег по лестнице сжигает 19 калорий (10). Чтобы сжечь 1000 калорий, вы можете выбрать высокую скорость и потратить полтора часа. Если вы решите бежать, вы будете терять быстрее и потратите на это меньше часа.

  • Не надо вспотеть, плавай!

Если вы не можете заниматься высокоэффективными упражнениями из-за физического состояния, плавание — отличный вариант.Он дает тренировку для всего тела и улучшает сердечно-сосудистую систему (9). Что еще более важно, он сжигает приличное количество калорий. Плавание вольным стилем может сжечь 180-266 калорий за 30 минут, в зависимости от размера вашего тела (3). Интенсивное плавание должно помочь вам достичь цели по сжиганию жира менее чем за час.

Подробнее: Упражнения, сжигающие больше всего жира: ваш живот скручивается, а бедра не выдерживают шанса

Как сжечь 1000 калорий в день, гуляя на открытом воздухе?

В зависимости от того, как быстро вы ходите, вы можете сжечь до 223 калорий за 30 минут (3).Если все сделано правильно, ходьба поможет вам достичь цели в 1000 калорий за день. Вот несколько советов, которые помогут получить максимум удовольствия от повседневной прогулки.

  • Тренировка интервальной ходьбы

Интервальная ходьба — это добавление коротких быстрых упражнений к обычной ходьбе. Вы можете ходить в быстром темпе в течение минуты, замедляться на 30 секунд и попеременно двигаться вперед и назад. Когда дело доходит до интервальной ходьбы, нет никаких правил; вы всегда должны прислушиваться к своему телу.Вместо того, чтобы поддерживать постоянный темп, продолжайте проверять свои пределы, чтобы увеличить количество сожженных калорий.

  • Используйте маршрут с лестницей

Подъем по лестнице не обязательно должно быть отдельным упражнением. Включите это в свою ежедневную прогулку, чтобы изменить распорядок дня. Поскольку скалолазание тренирует другой набор мышц, вы получаете более интенсивную тренировку.

Более высокое положение требует больше энергии и приводит к большему сжиганию жира.Время от времени совершайте пешие походы, чтобы повысить сопротивляемость упражнениям и бросить вызов вашей системе. По данным Harvard Health, походы могут сжечь до 266 калорий в зависимости от вашего веса (3).

Размахивание руками превращает обычную прогулку в мощную. Это делает упражнения более интенсивными и помогает сжигать больше жира. Если можете, размахните руками и потянитесь над головой. Вы можете фыркать и пыхтеть еще немного во время быстрой ходьбы, но оно того стоит.

Перенос тяжестей заставляет ваше тело работать тяжелее.Это приводит к большему сжиганию жира, особенно если вы поддерживаете быстрый темп (13). Вы можете выбрать утяжеленный жилет или носить рюкзак на спине. Будьте осторожны, чтобы не изменить походку, неся тяжелый груз. Ваша цель — сделать тренировку более интенсивной, не меняя центра тяжести.

Измените повседневную прогулку, включив в нее упражнения. Прыжки с трамплина популярны у большинства людей, гуляющих на свежем воздухе. Больше упражнений можно выполнять стоя без оборудования. Рассмотрите выпады и приседания для дополнительного сжигания жира.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как сжигать 1000 калорий в день на беговой дорожке?

Час непрерывного бега на беговой дорожке может помочь вам достичь цели в 1000 калорий. Однако однообразие упражнения может утомить вас больше, чем что-либо другое. Cue High Interval Intensity Training (HIIT).Это чередование тренировок на высокоскоростной беговой дорожке с более низкими интервалами восстановления.

HIIT позволяет тратить меньше времени на беговую дорожку и добиваться лучших результатов. Исследование, опубликованное PLOS ONE, показывает, что HIIT может способствовать более быстрой потере веса и общему состоянию здоровья (11). В другом исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine Journal, подростки с ожирением имели лучшую сердечно-сосудистую форму при выполнении HIIT по сравнению с тренировками на выносливость (4).

Если наука говорит, что это хорошо для вас, это, безусловно, так.Итак, как выглядит тренировка на беговой дорожке HIIT? Чтобы добиться такого результата, вы должны установить беговую дорожку под наклоном, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Ниже приведен пример типичного сеанса, который может сжигать до 1000 калорий за день:

  • 00-05 мин: 3,5 скорости, 4 наклона
  • 05-08 мин: 3,8 скорости, 9 наклон
  • 08-10мин: 3,5 скорости, 3,5 наклон
  • 10-13 мин: 3,8 скорости, 11 наклон
  • 13-15 мин: 3,5 скорости, 3,5 наклон
  • 15-18 мин: 3,8 скорости, 13 уклонов
  • 18-20 мин: 3.5 скоростей, 3,5 уклона
  • 20-23 мин: 3,8 скорости, 15 наклон
  • 23-25 ​​мин: 3,5 скорости, 3,5 наклон
  • 25-28 мин: 4 скорости, 15 наклонов
  • 28-30 мин: 3,5 скорости, 3,5 наклон
  • 30-33 мин: 4 скорости 15 наклонов
  • 33-35 мин: 3,5 скорости, 3,5 наклон
  • 35-38 мин: 4 скорости, 15 наклонов
  • 38-40 мин: 3,5 скорости, 3,5 наклон
  • 40-43 мин: 4 скорости, 15 наклонов
  • 43-45 мин: 3,5 скорости, 3,5 наклон
  • 45-48 мин: 4 скорости, 15 наклонов
  • 48-50 мин: 3.5 скоростей, 3,5 уклона
  • 50-53 мин: 3,8 скорости, 15 наклон
  • 53-55 мин: 3,5 скорости, 3,5 наклон
  • 55-60 мин: 3,8 скорости, 15 наклон
  • 60-65 мин: 3,5 скорости, 2 наклона

Съешьте 2000 калорий в день и сожгите 1000: почему потеря веса — это игра в числа

Наиболее распространенное заблуждение относительно похудания состоит в том, что это может произойти только в тренажерном зале. Правда в том, что похудение требует согласованных усилий за счет улучшения пищевых привычек и физических упражнений.Вы должны понимать математику, чтобы понять это правильно.

Количество потребляемых калорий может повлиять на ваши усилия по сжиганию калорий. Вот почему, тренируясь с целью получения 1000 калорий, вы также должны следить за тем, что вы едите. Сокращение потребления калорий может уменьшить количество упражнений, которые вам нужно делать, чтобы достичь своей цели.

Эти четыре числа калорий имеют значение — сколько вы потребляете, сколько используется телесными процессами, сколько вы сокращаете за счет контроля порций и выбора более здоровой пищи и сколько вы сжигаете с помощью упражнений (2).Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем вы можете потерять, сочетая повседневные занятия, здоровое питание и упражнения.

Здорово и безопасно сжигать 1000 калорий в день с помощью упражнений?

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями минимум 150 минут в неделю (5). CDC также заявляет, что превышение этого недельного минимума имеет множество преимуществ для здоровья. По нашей оценке, для сжигания 1000 калорий в день требуется не менее 90 минут упражнений каждый день, в зависимости от типа телосложения.

Людям, которые весят больше, будет легче достичь цели. Однако людям со средним весом, возможно, придется потратить на это много времени и энергии. Важно знать свои пределы. Чрезмерное разгибание тела из-за экстремальных упражнений может привести к травме.

Не рекомендуется переходить от малоподвижного образа жизни к режиму физических упражнений, потребляющему 1000 калорий в день. Помня о своем текущем уровне физической подготовки, ставьте перед собой достижимые цели. Можно начинать с более низких целей и постепенно сжигать больше калорий каждый день.Постепенный прогресс с одновременным наращиванием выносливости — самый безопасный способ упражнений.

Будьте осторожны, чтобы во время тренировки измерять количество сожженных калорий. Хорошо, поэтому фитнес-программа гарантирует, что вы будете сжигать 1000 калорий за каждое занятие. Не верьте им на слово — все органы работают по-разному. Используйте фитнес-трекер, чтобы получать более точную статистику во время тренировки.

После интенсивной тренировки вы думаете: «Эй, я сжег 1000 калорий, можно выпить пива и десерт.«На самом деле вы сожгли только 300 калорий. Это может серьезно помешать вашему прогрессу и свести на нет ваши усилия по снижению веса.

Последняя мысль

Возможно сжигание 1000 калорий в день. Это потенциально может быть безопасно, если вы учли свои потребности в калориях и принимали правильные меры, чтобы не повлиять на ваше общее состояние здоровья. Это непростой процесс. Чтобы добиться этого, вы потратите не менее часа на интенсивные упражнения. В зависимости от того, сколько вы весите, вам, возможно, придется слишком сильно напрячься.Решение — создать дефицит калорий с помощью диеты и физических упражнений.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности взрослых и детей (n.d, heart.org)
  2. Расчет количества сжигаемых калорий за день (2020, medicalnewstoday.com)
  3. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, Harvard.edu)
  4. Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИТ) и непрерывных тренировок на выносливость для повышения VO2max: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний (2015, springer.com)
  5. Сколько физической активности нужно взрослым? (2020, cdc.gov)
  6. Насколько безопасно и полезно сжигать 1000 калорий в день? (п.d, livestrong.com)
  7. Метаболизм (2020, betterhealth.vic.gov.au)
  8. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2020, mayoclinic.org)
  9. Польза плавания для физических и умственных способностей (2018, medicalnewstoday.com)
  10. Поднимитесь по лестнице, чтобы оставаться в форме и быть здоровым (2020, verywellfit.com)
  11. Три минуты тотальных периодических упражнений в неделю увеличивают окислительную способность скелетных мышц и улучшают кардиометаболическое здоровье (2014, plos.org)
  12. Сколько калорий в сравнении сКалории закончились? (2020, verywellfit.com)
  13. Что нужно знать о ходьбе для похудения (2019, medicalnewstoday.com)

упражнений, сжигающих 1000 калорий в день

Любое упражнение сожжет 1000 калорий, если вы тренируетесь достаточно усердно и достаточно долго.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Когда дело доходит до увеличения сжигаемых калорий, у вас есть два фактора, которыми нужно управлять: время и интенсивность.Чем дольше вы работаете и чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Так что теоретически любое упражнение может превратиться в тренировку на 1000 калорий с достаточной интенсивностью и продолжительностью.

Однако тип упражнений, которые вы можете выдержать, и время, которое у вас есть, определят, какая тренировка на 1000 калорий лучше для вас. Но прежде чем начинать так быстро, важно учитывать, что сжигание 1000 калорий может оказаться нецелесообразным для всех.

О сжигании калорий

Количество калорий, сожженных за определенный промежуток времени при выполнении любого упражнения, зависит от веса и уровня физической подготовки человека.Человек с большей массой тела обычно сжигает больше калорий в минуту, потому что для движения во время тренировки требуется больше энергии. Кроме того, чем лучше вы станете, тем меньше калорий вы будете сжигать, занимаясь той же деятельностью, что и человек с меньшей физической подготовкой, потому что ваше сердце и легкие работают более эффективно, снабжая ваши работающие мышцы свежей кровью и кислородом.

Понимая это, становится ясно, что люди с меньшей массой тела или те, кто уже в хорошей форме, могут быть не в состоянии и, возможно, не должны сжигать 1000 калорий в день.

Предупреждение о тренировке на 1000 калорий

Многим людям не рекомендуется выполнять тренировку на 1000 калорий. Американский совет по упражнениям (ACE) предупреждает, что синдром перетренированности может возникнуть, когда слишком много упражнений без достаточного восстановления или хронического недоедания.

Длительная низкая доступность энергии, такая как сжигание слишком большого количества калорий без достаточного количества еды, может вызвать метаболические нарушения и медицинские осложнения, затрагивающие сердечно-сосудистую, желудочно-кишечную, эндокринную, нервную или репродуктивную системы (включая женский менструальный цикл).

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, важно помнить, что калории необходимы для поддержания основных метаболических и физиологических функций. Сжигание 1000 калорий в день может быть опасным и вредным для вашего тела, если вы не едите достаточно для поддержания метаболизма.

Помимо метаболических последствий, попытка выполнить тренировку на 1000 калорий может привести к выгоранию или травме — или и к тому, и к другому. Обязательно используйте дни отдыха или подумайте о том, чтобы разбить упражнения на более короткие сеансы, которые не приводят к выгоранию.

Бег и езда на велосипеде

Бег — это тяжелое занятие, при котором за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий. Бег требует больших физических усилий, чем бег трусцой, поэтому обычно выполняется со скоростью 5 миль в час или быстрее.

Согласно оценкам Harvard Health Publishing сожженных калорий для людей с тремя разными весами, 125-фунтовый человек, бегущий со скоростью 6 миль в час (10-минутная миля), сжигает 600 калорий в час, а человек весом 185 фунтов сжигает 888 калорий в час. .В таком случае это займет от 68 до 100 минут. Бегите быстрее, и на достижение цели у вас уйдет меньше времени.

При езде на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час вам потребуется столько же времени, чтобы сжечь 1000 калорий, как если бы вы бежали со скоростью 6 миль в час — от 67 до 100 минут, в зависимости от вашего веса. Увеличьте темп до 16-19 миль в час, и вы сможете сжечь 1000 калорий за 56-83 минуты. Прокатитесь по множеству холмов, и вы достигнете своей цели еще быстрее.

Еще одним фактором, способствующим сжиганию калорий во время бега и езды на велосипеде, является рельеф местности. Вы будете сжигать меньше калорий на ровной местности и значительно больше, если бегаете по холмам.

Подробнее: Езда на велосипеде или бег лучше? Вот как решить

Прыжки со скакалкой как упражнение

Если вы ищете что-то более интересное, прыжки со скакалкой — одно из самых калорийных упражнений, сжигающее от 10 до 14 калорий в минуту для людей с весом от 125 до 185 фунтов.

По оценкам Harvard Health Publishing, вам понадобится примерно столько же времени, чтобы сжечь 1000 калорий, прыгая через скакалку, так как он будет бегать со скоростью 6 миль в час. Если вы весите 125 фунтов, вам нужно будет прыгать через скакалку в течение 100 минут, а если вы весите 185 фунтов, вам нужно будет прыгать через скакалку всего 67 минут.

Подробнее: Скакалка с отягощением и скоростная скакалка

Интервальная тренировка высокой интенсивности

ACE объясняет, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, сочетающие короткие серии высокоинтенсивных упражнений с периодами восстановления, могут позволить вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Интервальную тренировку можно включить практически в любую тренировку, чтобы помочь вам сжечь больше калорий. Например, вместо того, чтобы все время бегать в стабильном темпе, попробуйте бегать две минуты, спринт в течение одной минуты, а затем снова бегать в течение двух минут. Продолжайте чередовать эти два метода до конца тренировки.

Подробнее: Как создать для вас лучшую тренировку HIIT

Как сжечь 1000 калорий

Итак, лето уже начинается, я имею в виду, что буквально через несколько месяцев, и если вы расслабились, то пора начать эту вечеринку, чтобы мы все могли быть готовы к бикини.

Что касается похудания, правда в том, что тренировки недостаточно, нет, вам действительно нужно сжигать определенное количество калорий в день, чтобы увидеть результаты. Минимальная суточная потребность в сжигании калорий для похудания составляет 500 калорий в день, поэтому вы можете представить, насколько быстрее будут ваши результаты, если вы поднимете его на столько ступеней выше и уменьшите количество сжигаемых калорий до 1000.

Я знаю, что когда люди слышат, что они сжигают 1000 калорий, их заставляет врожденный страх, возможно ли это вообще?

Хорошо сжечь 1000 калорий на самом деле очень возможно, но это просто требует более высокого уровня дисциплины и, честно говоря, большего количества времени.

Итак, как я могу сжечь 1000 калорий во время тренировки? Вот как… ..

1) Оставайтесь активными; если вы можете оставаться активным в течение дня, ходить пешком вместо вождения, пользоваться лестницей вместо лифта и просто следить за тем, чтобы у вас был активный день. Поэтому, когда вы сжигаете определенное количество калорий в тренажерном зале, например 600 или 700 калорий, а затем дополняете их активным днем, вы определенно будете сжигать 1000 или более калорий.

2) Ходьба; один из самых простых способов сжечь 1к — пешком.Прогуливаясь на нитяной мельнице в течение часа, с наклоном 6-8 процентов и скоростью более 6 км в час, вы обязательно будете сжигать более 1000 калорий в день.

3) HIIT; Один из способов сжечь так много калорий за один присест — это выполнять различные HIIT-упражнения, такие как прыжки с трамплина, скакалки и кардио. Хотя это очень трудная задача, результаты очень удовлетворительны и стоят затраченных на это усилий.

Просто потому, что я люблю всех своих читателей, вот несколько упражнений от diaryofafitmommy.com, который может помочь вам сжечь 1000 калорий за один присест или стоя, в зависимости от

😉😉

Инструкции: Повторите следующий подход три раза с одной минутой отдыха между подходами.

Разминка: 10-минутные интервалы бега / спринта (бег 1 мин, спринт 1 мин, повтор)
100 Прыжки с трамплина

100 альпинистов

100 Скручивания

50 приседаний

50 Берпи

5 минут скакалки

5 минут высоких колен

Восстановление: 10-минутные интервалы бега / ходьбы (бег 1 мин, ходьба 1 мин, повтор)

Тренировка на 1000 калорий — сила, кардио-тренировка HIIT и тренировка пресса для сжигания 1000 калорий

Вернемся к очередному раунду фирменных испытаний на 1000 калорий в Fitness Blender!

Здесь мы стремимся предоставить вам все необходимое для высокоэффективной тренировки в формате, в котором используется так много различных типов тренировок, что даже несмотря на длительность тренировки, скучать невозможно.После быстрой кардио-разминки мы переходим к тренировке HIIT, за которой следует тщательная тренировка пресса, косых мышц и поясницы, затем тренировка на общую силу тела, завершающуюся заминкой и растяжкой.

Ни одна группа мышц не останется неработанной, и все, что вам нужно, это набор гантелей — даже если у вас нет набора гантелей, это все равно большая проблема с одним весом собственного тела.

На этой тренировке на 1000 калорий мы сделали то, чего никогда раньше не делали. Мы выполняли программу вместе, чтобы один из нас мог показать расширенную версию каждого упражнения, в то время как другой продвигался по программе, выполняя низкоэффективную версию всего, что больше подходит для упражнений немедленного уровня или для тех, кто нуждается в меньшем резком воздействии. на суставах.Выберите свой уровень сложности и перемещайтесь между двумя уровнями, если вам нужно, чтобы сделать его более сложным специально для вас.

Не забывайте подталкивать себя, но прислушивайтесь к своему телу и не стесняйтесь останавливаться и делать дополнительные перерывы, если и когда они вам действительно нужны. Иногда даже остановка на несколько секунд может дать вам дополнительную энергию, необходимую для завершения активного интервала. Если ваша форма когда-нибудь начнет ухудшаться, сделайте небольшой перерыв, прежде чем снова приступить к работе; На протяжении всего упражнения, но особенно во время силовых тренировок, важна хорошая форма.

6-минутная кардио-разминка — 30 секунд каждая
Боковой подножка
Подтягивания на коленях
Кроссовер Toe Touch
Качели Toe Touch
Другая сторона
Прогулки
Приседания
Попеременные выпады
Боксерская шаффл
Прикладом кикерс
Прыжки Switchfoot
Прыжки валеты

HIIT Workout — Группы по 2 упражнения; 20 включенных, 10 выключенных x2, дважды, в общей сложности примерно 4 минуты на группу (формат AA BB, AA BB)

1 3 приседания + прыжок
2 планки Jack Knee (1 планка 1 колено, альт)

1 3,2,1 Выпад в прыжке
2 берпи

1 лыжи / сумо Приседания с прыжком
Комплекты с двумя касаниями пальцев ног

Жердочки для приседаний на боку, 1 шт.
2 Серфер Бёрпи

Water Break

1 Высокие капли
2 удара ногой на трицепс

Приседания с прыжком + ноги вперед
2 валета заикания

1 отжимание от супергероев
2 звездных прыжка

Домкраты 1 Up & Out
2 Поп-приседания

Water Break


10-минутная тренировка для пресса и косых мышц живота — 50 секунд каждая
Одиночный складной нож Crunch
Пловцы
Велосипедные скручивания
Каблуки
Русский Твист
Тяги с луком назад
Планка ступеньки
Пульс касания пальца ноги
Боковой подъем бедра
Другая сторона

1 минута бега на месте

Силовая тренировка всего тела — 10 повторений в формате ABAB

1 присед + жим над головой
2 моста пуловера + удары ногами

3 становая тяга на ходу
4 жима ногами от груди

5 Выпад + Сгибание
Тяга к приседаниям с лыжами 6 + трицепс

7 подъемов на носки + подъемы на живот
8 выпадов в стороны + подъемы в стороны

Охлаждение и растяжка

Действительно ли эта тренировка сжигает 1000 калорий?
Некоторые люди сжигают более 1000 калорий, а некоторые — меньше.Как вы можете видеть на видео, существует широкий диапазон расчетных сжигаемых калорий. Расходы зависят от ряда переменных; вот как мы делаем наши оценки сжигаемых калорий. Мы советуем не зацикливаться на том, сколько именно вы сожгли во время каждого сеанса; точные цифры гораздо менее важны, чем тот факт, что вы тренируетесь и укрепляете себя, становитесь сильнее и здоровее.

Сколько вам нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий? — Праведно подходящие папы

Вы, наверное, слышали (несколько упрощенный) факт, что для похудания требуется 3500 сожженных калорий.Ой! Для тех, кто только начинает худеть, это кажется большим. Это часто заставляет людей задаться вопросом, могут ли они сжигать 1000 калорий в день и каким-то образом ускорить процесс похудания. В частности, многие задаются вопросом, могут ли они сжечь 1000 калорий при ходьбе.

Сколько вам нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий, зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Например, человек весом 180 фунтов должен пройти чуть более 13,1 мили, чтобы сжечь 1000 калорий, а это означает, что ему придется идти как минимум 238 минут.

Процесс сжигания калорий непростой, но вы можете сделать это, предварительно обладая небольшими знаниями. Кроме того, ходьба — не единственный способ сжечь калории. Хотите узнать больше и похудеть с легкостью? Читать дальше.

Сколько калорий вы теряете за час ходьбы?

Как уже упоминалось, количество калорий, которое вы сожжете за час, зависит от множества различных факторов, о некоторых из которых вы узнаете позже. Однако когда дело доходит до ходьбы, есть определенные цифры, на которые можно более или менее полагаться.

Двумя наиболее важными факторами сжигания калорий при ходьбе являются ваш вес и скорость ходьбы . Естественно, вы сожжете больше калорий, если будете тяжелее и быстрее будете ходить.

Например, человек весом 120 фунтов (54 кг) может терять 65 калорий на милю при обычной ходьбе. Учитывая тот факт, что им потребуется от 17 до 24 минут, чтобы пройти милю, это означает, что им потребуется более 15 миль (24 км) и 255 минут (по крайней мере) ходьбы, чтобы потерять 1000 калорий.

А теперь представьте, что этому же человеку грозила опасность опоздать на 18:00. Встреча PTA, и они пошли более быстрым шагом. Они будут терять 68 калорий на милю (1,6 км), и им потребуется менее 15 миль (24 км), чтобы потерять такое количество калорий.

В то же время человек весом 180 фунтов (81 кг) будет терять 100 калорий на милю при обычной ходьбе, и ему нужно будет пройти чуть более 10 миль (16 км), чтобы потерять 1000 калорий, что будет означать 170 минут на тренировке. наименее.

Если бы они пошли быстрее, они бы потеряли 102 калории и им нужно было немного меньше времени на ходьбу и меньше миль.

Итак, ходьба может помочь вам сжечь 1000 калорий в день, но вам нужно будет ходить не менее 4 часов с обычной скоростью и с большим весом. Многие люди рассматривают возможность увеличения веса за счет переноски тяжестей, но это увеличивает нагрузку на суставы, поэтому в целом я бы не рекомендовал это.

  • Ходите быстрее — чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы потеряете, затратив меньше времени на ходьбу.
  • Попробуйте спортивную ходьбу — это упражнение, которое действительно может улучшить вашу потерю веса и сжигание калорий.
  • Добавьте холмы или лестницы . Если вы гуляете на природе, убедитесь, что местность холмистая, и поднимайтесь по любой лестнице, какой только сможете — чем больше наклон, тем больше калорий вы можете сжечь. Если вы идете на тренажере, просто добавьте наклон в настройках.

Можно ли сжигать 1000 калорий в день?

Учитывая, что для сжигания фунта требуется 3500 калорий, многие люди хотят сжигать столько, сколько они могут в день. Поэтому возникает естественный вопрос, сможете ли вы сжигать 1000 калорий в день.Правда в том, что вы определенно можете.

Однако делать это нужно здоровым образом. Это может быть безопасно, но с консультацией таких экспертов, как диетологи, тренеры и т. Д.

Во-первых, вам нужно найти правильную форму упражнений или их комбинацию. Ходьба может быть одним из ваших вариантов, но есть и другие техники упражнений, которые работают еще лучше. Подробнее об этом позже.

По иронии судьбы, следующее, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы достаточно отдыхаете. Нельзя просто тренировать большую часть дня. Может быть, это не вы, но некоторые люди в самом начале сильно страдают.

Вам нужен отдых, и вашему телу он нужен. Поэтому убедитесь, что вы достаточно восстанавливаетесь, особенно если вы добавляете упражнения с более высокой интенсивностью. Часто делайте перерывы.

Вы также должны насытиться. Большинство людей поступают наоборот. Даже не думайте о том, чтобы так много тренироваться и плохо питаться. Так у вас, вероятно, будет много проблем со здоровьем, и это не сработает.Ваше тело нуждается в пище в качестве топлива для упражнений.

Конечно, избегайте нездоровой пищи, но потребляйте достаточно постного белка, полезных жиров и некоторых углеводов. Избегайте сладостей, сладких напитков и всего, что хоть немного кажется нездоровым. Выбирайте здоровые варианты.

При похудении всегда осознавайте тот факт, что другие факторы, а не только ваши усилия, играют жизненно важную роль. Например, ваша генетика может повлиять на скорость, с которой вы худеете (спасибо, мама и папа!) Еще одним важным фактором, влияющим на вашу потерю веса, является стресс и гормоны, особенно кортизол (спасибо боссу и детям!) Так что будьте изящны по отношению к себе и делай то, что чувствуешь лучше всего.

Как мы сжигаем калории

Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от нескольких факторов, например:

  • Ваш вес и телосложение. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поскольку мышцам нужно больше энергии, чем жира.
  • Ваш пол. У мужчин обычно больше мышц, чем у женщин, поэтому они могут худеть и сжигать калории быстрее, чем женщины.
  • Ваш возраст. Чем вы старше, тем ниже ваш BMR (базальный уровень метаболизма) и меньше калорий вы ежедневно сжигаете без упражнений.

Помимо этих факторов, вам следует также учитывать еще два:

  • Термогенез. Организм сжигает около 10% калорий, которые вы потребляете, только для того, чтобы переваривать пищу.
  • Физическая активность. Естественно, чем активнее вы будете, тем больше калорий сможете сжечь.Это одна из двух категорий, которые вы действительно можете контролировать, и если вы хотите сжечь больше калорий, вам просто нужно больше тренироваться.

При похудении помните, что ваш BMR часто не виноват в увеличении веса. Есть лишь несколько условий, которые приводят к увеличению веса из-за слишком низкого BMR. Скорее всего, вы прибавите в весе из-за потребленных, а не потерянных калорий.

Действия, которые помогут вам сжечь больше всего калорий в час

Как вы, наверное, знаете, ходьба — это одно из видов деятельности, при котором расход калорий ниже, чем при большинстве упражнений.В этом духе вы можете попробовать что-то, что отнимет у вас меньше времени и при этом даст те же результаты.

Вот упражнения, которые помогут вам сжечь больше всего калорий за час.

  • Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя множество различных техник, выполняемых с высокой интенсивностью. Например, вы можете ожидать бёрпи, бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, прыжки со скакалкой и т. Д. Через определенное время вы делаете 10-секундный перерыв, а затем продолжаете.За один час HIIT-класса вы можете потерять около 900 калорий.
  • Плавание — еще одно отличное занятие для похудения. Если вы будете плавать от 90 до 120 минут с 1-минутными перерывами каждые десять кругов, вы можете потерять 1000 калорий. Намного быстрее, чем идти пешком! Главное, на что следует обратить внимание при плавании: голод. Я помню, как в детстве плавал часами и выходил из бассейна абсолютно голодным! Причина? Потому что, в отличие от двухчасового баскетбола, я не промок от пота и не обезвожился.Когда вы обезвожены, даже если вы сожгли много калорий, организм отдает предпочтение гидратации. После 2 часов плавания обезвоживание практически отсутствует, поэтому организм переходит к следующему в списке приоритетов — еде.
  • Поиграйте в хоккей или баскетбол , и вы сожжете около 700 калорий. Выполняя час или два этого каждый день, вы можете сжечь 1000 калорий и повеселиться с друзьями.
  • Погрузитесь с аквалангом , и вы сможете потерять около 800-900 калорий за час и 15 минут во время перерывов.

Заключение

Итак, если вы хотите терять 1000 калорий каждый день, безусловно, есть интересные и эффективные способы сделать это. Ходьба, естественно, приведет к потере веса, но она может быть немного медленнее, чем большинство других видов упражнений.

Имейте в виду, что независимо от того, что вы выберете, когда дело доходит до тренировки, вы должны достаточно отдыхать, есть и потреблять достаточно воды. Здоровье на первом месте, и оно всегда должно быть приоритетом перед красивой внешностью.

Источники

Как похудеть на 1000 калорий

Ходите по беговой дорожке в течение 60 минут. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы пройти по беговой дорожке со средней скоростью не менее часа.Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорить процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий за один час. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Можно ли за тренировку сжечь 1000 калорий?

Сжечь 1000 калорий за 45 минут возможно, но это чуть не убьет вас.

Как я могу сжигать 5000 калорий в день?

Нужно похудеть? Вот как вы сжигаете 5000 калорий в день. Выработайте регулярный режим сна и хорошо отдохните.Купите Fitbit Surge или другие часы, которые подсчитывают частоту сердечных сокращений, количество шагов, калории и позволяют настраивать показания для различных видов деятельности. Будьте хорошо гидратированы и съешьте небольшой завтрак.

Можно ли сжигать 500 калорий в день?

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Какая работа сжигает больше всего калорий?

Работа, которая сжигает больше всего калорий Официант или официантка. 175 калорий в час. 21 400 долларов. Официанты стоят на ногах всю смену. Строитель. 297 калорий в час. 33 400 долларов США. Строители делают много тяжелой работы. Коммерческий дайвер. 726 калорий в час. 67 200 долларов. Смотритель парка. 330 калорий в час. 37 900 долларов США.

Что сжигает больше всего жира на животе?

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки.Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкой пищи. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных.

Сколько калорий сжигает одно приседание?

Итак, эта формула показывает, что человек, который весит 165 фунтов и выполняет 5 минут высокоинтенсивных приседаний, сжег 52,5 калории. Диапазон сожженных калорий для человека, который весит 140 фунтов (63.5 кг) низкая интенсивность (3,5 MET) высокая интенсивность (8,0 MET) 15 минут 58 калорий 133 калории.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день в тренажерном зале?

Ходите по беговой дорожке в течение 60 минут. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы пройти по беговой дорожке со средней скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорить процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий за один час. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Как я могу сжигать калории дома без упражнений?

Делайте регулярные перерывы на работе, чтобы размяться и прогуляться.Во время разговора поднимайте легкий вес или ходите по комнате. Ходите более быстрым, чем обычно, темпом. Вместо сидячей встречи с коллегой или другом проведите встречу во время прогулки.

Как я могу потерять фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно голодать весь день и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории.Это практически невозможно.

Сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть?

При попытке похудеть, общее практическое правило — снизить потребление калорий до 500 калорий меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю.

Сколько калорий сжигает 100 прыгунов?

Пять раз в день: сделайте подход из 100 прыжков. Вы заставите сердце биться быстрее и сожжете дополнительные 700 калорий в неделю! 20 мая 2011 г.

Как я могу сжечь 500 калорий дома?

Сожгите 500 калорий, тренируясь дома (30-минутные тренировки), бег.Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) Велоспорт. Плиометрика. Поднимаясь по лестнице. Танцы. Домашние дела. Тренировки с собственным весом.

Что сжигает больше всего жира?

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью HIIT — это самый эффективный способ сжигания жира. Это интенсивный аэробный метод, который включает в себя бег на короткие дистанции или тренировки в стиле табата, предназначенные для тренировки тела за меньшее время, чем устойчивое низкоинтенсивное кардио.

Как я могу сжигать 1100 калорий в день?

Бег со скоростью 8 километров в час в течение не менее 50 минут сжигает около 1100 калорий у человека весом 90 кг.

Сколько фунтов я потеряю, если буду есть 100 калорий в день?

Если вы сокращаете на 100 калорий в день, либо потребляя меньше калорий, либо сжигая больше, это должно составить 10 фунтов потери в конце года. Это простая математическая формула; если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Как я могу сжигать 200 калорий в день дома?

10 лучших способов сжечь 200 калорий за час езды на велосипеде. Запрыгивайте на свой велосипед и катайтесь по окрестностям.Прыжки со скакалкой. Почувствуйте себя снова ребенком и прыгайте через скакалку. Поднимаясь по лестнице. Поднимитесь к убийственным ногам. Танцы. Боулинг. Круговые тренировки. Бег трусцой или ходьба. Плавание.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий за 30 минут?

калорий, сожженных за 30 минут: как правило, бег является лучшим упражнением для сжигания калорий. Но если у вас нет времени на пробежку, вы можете сократить тренировку до спринтов высокой интенсивности. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы подпитывать вашу тренировку.

1100 калорий слишком мало?

Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, нужно больше калорий. Если вы снизили потребление калорий до уровня ниже 1200 калорий в день, вы можете нанести вред своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

Сколько калорий мне нужно сжигать, если я ем 1500 в день?

Количество калорий, которое вам нужно съесть в день, зависит не только от вашего рациона, но и от уровня вашей физической активности.Эксперты считают, что диеты с 1500 калориями, что на 500 калорий меньше, чем диета с 2000 калориями, достаточно, чтобы сбросить 0,45 кг за неделю.

Сколько калорий вы сжигаете, ничего не делая?

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полную ночь сна.

500 калорий — хорошая тренировка?

Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*