Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Когда лучше делать пробежку утром или вечером: Когда лучше бегать — утром или вечером

Содержание

Когда лучше бегать — утром или вечером

Бег является наиболее популярным и доступным видом спортивных занятий для человека. Для того чтобы совершать регулярные пробежки совсем не нужно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, ходить по времени на спортивные занятия, покупать домашние тренажеры и прочее. Бегать можно просто по улице или отыскать поблизости парк, стадион, спортивную площадку.

Стоит вспомнить о наиболее значимых плюсах бега. Регулярные пробежки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют ее, снижают артериальное давление и уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм и повышают иммунитет. Также бег способствует сбросу лишних килограмм обретению красивой спортивной фигуры. Движение – это жизнь, а бег – самый простой способ поддержать свое здоровье.

Когда же лучше запланировать пробежку – утром или вечером? На такой вопрос специалисты не дают однозначного ответа, поскольку каждый вариант содержит свои особенности, плюсы и минусы.

Утренние пробежки

Большинство людей практикуют утренние пробежки, и большая часть специалистов рекомендуют именно пробежку с 6 до 8 утра, когда организм находиться на пике своей активности. Однако многие люди жалуются на сложность проведения утренних пробежек из-за дефицита времени перед работой. Сложно заставить себя переключиться от релакса и расслабления в постели на активные спортивные занятия. Для этого необходима после пробуждения принять контрастный душ, выпить воды или сока, сделать легкий перекус, а уже после отправляться на пробежку, перед которой, кстати говоря, важно хорошо разогреться. Да и утренняя погода не всегда радует бегуна, в ранние часы часто очень пасмурно, нередко возникают туманы, низкая температура. Людям, которые по ритму жизни являются «совами» утренняя пробежка и вовсе кажется подвигом, ведь пик их активности наступает только после обеда. Для таких людей особенно подойдет вечерний бег.

Вечерние пробежки

Как было сказано выше, для «сов» идеальным вариантом будут именно вечерние забеги, это время, когда люди такого ритма испытывают наибольшую активность. Вечером не нужно никуда спешить, а прогулка может стать отличным способом привести мысли в порядок, снять стресс и насладиться окружающим миром. Несмотря на то, что ученые считают, что в вечернее время человек уже чувствует себя уставшим и нуждается в покое и расслаблении, пробежка для людей, активных во второй половине дня напротив может стать отличным способом обеспечить себе хороший сон, ведь свежий воздух и приятная усталость после тренировки хорошо способствует крепкому сну.

Если вы хотите дополнить свой утренний или вечерний бег спортивными занятиями под руководством опытного тренера, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас есть современный тренажерный зал, плаванье, йога для начинающих и продвинутых, а также другие спортивные направления.

Бег для похудения — утром или вечером?

Фото: UGC

Бег — это наиболее доступный вид спорта, ведь для него практически не существует преград и противопоказаний. Многие начинают бегать, чтобы сбросить лишний вес. Такой способ работает, если придерживаться определенных правил. Бег для похудения полезнее утром или вечером? Как заниматься? Узнаете из статьи.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Когда лучше бегать, чтобы сбросить вес

Если задаетесь вопросом, как похудеть быстро, занимайтесь регулярно и подолгу.

К сожалению, 15 минут даже ежедневных занятий не помогут сбросить вес.

Сжигание жира начинается только после 20–30 минут тренировки.

Однако помните, что увеличивать время бега нужно постепенно.

Фото: Программа бега для начинающих: UGC

Многих интересует вопрос, когда лучше бегать.

Диетологи утверждают, что максимальный эффект достигается при утренней тренировке: после пробуждения организм сжигает больше жира.

Расскажем, как правильно бегать по утрам:

  • Выберите подходящее время.

Оптимально — с 7 до 9 утра. Слишком ранний подъем может негативно сказаться на поведении организма. Не стоит бегать после 11 утра.

  • Обратите внимание на питание.

Для похудения лучше бегать натощак, однако не все могут выдержать такое испытание. Поэтому за 40 минут можно выпить морковный или апельсиновый свежевыжатый сок.

После тренировки не ешьте в течение часа. Бегать на полный желудок не стоит: это плохо скажется на самочувствии и интенсивности тренировки.

  • Посмотрите прогноз погоды.

Бегать по утрам можно даже в дождь, однако вместо желаемого эффекта получите противоположный.

Не отправляйтесь на тренировку в сильную жару или холод.

Фото: Сам себе тренер: UGC

Бег по утрам — лучшая зарядка, которая наполняет организм энергией. После тренировки хочется свернуть горы. Попробуйте!

Задаетесь вопросом, как сбросить вес, если утром с трудом встаете с постели и ненавидите весь мир?

Откажитесь от ранней тренировки и замените ее вечерней. Такая пробежка тоже даст положительный результат.

Бег по вечерам снимает стресс и усталость, обеспечивает хорошее засыпание.

Однако откажитесь от тренировки непосредственно перед сном. Бегайте за 2–3 часа до того, как отправиться в кровать.

Перед тренировкой не наедайтесь — если голодны, за 40 минут выпейте стакан кефира. Через час после пробежки позвольте себе легкий белковый ужин.

Раздумывая, когда начать бегать, учитывайте собственные биоритмы. Если вы «жаворонок», подойдет утренний бег. Вы типичная «сова»? Тогда вечерняя пробежка — идеальное решение.

Читайте также: Как правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Казалось бы, нет ничего проще, чем бегать, — надели спортивную форму и вышли из дома. Но не все так просто. К этому виду спорта, как и любому другому, нужно подойти с ответственностью.

Бег — прекрасная зарядка для всей группы мышц. Также он хорошо влияет на здоровье человека, тренируя сердце и легкие.

Доказана польза бега и для похудения: во время бега организм активно сжигает калории, используя в виде «топлива» лишний жир.

Если хотите заняться бегом, ознакомьтесь с некоторыми правилами. Они помогут не допустить ошибок, избежать травм и добиться максимального результата.

Фото: Легко и полезно: UGC

Итак, как правильно бегать:

  • Убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Хоть и существует мнение, что бегать нельзя только тем, кто не может подняться с кровати, помните о запретах.

Не стоит заниматься этим видом спорта, если у вас серьезные проблемы с сердцем и кровообращением, тромбофлебит, хронические заболевания. Иначе вопрос, как похудеть, будет неактуальным из-за неприятностей со здоровьем.

  • Делайте разминку.

Перед началом бега обязательно сделайте легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.

  • Не гонитесь за быстрым результатом.

Придерживайтесь такой тактики: сначала бегаете по 15–20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 60 минут. Достаточно заниматься 3–4 раза в неделю.

Бегайте в среднем темпе. Постепенно увеличивайте нагрузку. Чередуйте обычный бег с бегом трусцой.

  • Выберите удобную обувь.

Обзаведитесь специальными беговыми кроссовками. Они хорошо фиксируют ноги и уменьшают нагрузку на стопы. Также такая обувь легкая и удобная.

Фото: Новости спорта от Lumpnews.com: UGC

Во время бега позволяйте себе сделать несколько маленьких глотков негазированной воды.

  • Не игнорируйте сигналы организма.

Если почувствовали где-либо боль, значит что-то не в порядке. Перейдите на быстрый шаг.

  • После бега сделайте растяжку.

Как правильно завершить пробежку? После окончания не останавливайтесь и не садитесь. Перейдите на шаг, восстановите дыхание.

Затем хорошо потянитесь корпусом вниз, сделайте выпады, потяните руки над головой.

Во время бега дышите глубоко и расслабленно. Руки согните под углом 90 °C, кисти несильно сожмите в кулаки. Легко переступайте с пятки на носок.

Фото: Сердце феникса: UGC

На первых порах обзаведитесь пульсометром или считайте пульс самостоятельно.

Если бегаете в среднем темпе, частота не должна быть больше 130 ударов в минуту.

Вы узнали, как можно похудеть с помощью бега и когда лучше заниматься.

Однако для идеальной фигуры одного бега недостаточно. Подключите правильное питание — и вскоре заметите результат.

Читайте также: Чем полезен бег вечером?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1736782-beg-dla-pohudenia-utrom-ili-vecerom/

Когда лучше бегать: вечером или утром?

Как правильно бегать, чтобы похудеть, мы подробно рассказали в этой статье. Настала пора другого вопроса – когда лучше бегать. Многие предпочитают делать это утром, даже натощак, многие – вечером, а кто-то и вовсе – как придется. А мы попробуем разобраться, как правильно.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Скажем сразу, и утренняя, и вечерняя пробежка полезны. Но у любого варианта есть свои минусы и плюсы. Читайте, анализируйте и решайте, во сколько лучше бегать именно вам.

Утренняя пробежка плюсы:

  • С утра побегал – весь день свободен. Можно планировать его, как хочется
  • Летом с утра не жарко
  • Рано утром на улице мало машин – воздух чище (это важно для бегуна)
  • Можно бегать натощак – многие девушки свято верят, что это поможет быстрее похудеть (так ли это на самом деле, читайте в этой статье)
  • Утренняя пробежка, а после прохладный или контрастный душ помогут пробудиться и настроиться на рабочий лад. Если вы хорошо выспались, бодрость будет ощущаться, как минимум, до обеда.

Утренняя пробежка минусы:

  • Нехватка времени на саму пробежку, растяжку, принятие душа и другие процедуры, к которым вы привыкли после кардионагрузки
  • Многим людям сложно заниматься утром – организм еще «не проснулся» (к раннему подъему и пробежкам нужно себя приучать)
  • Меньше времени на сон, особенно если вы бегаете перед работой (в этом случае распорядок строится буквально по минутам, поваляться не удастся). Если никуда не надо, выспаться, конечно, можно, но это уже не будет считаться утренней пробежкой.

ВАЖНО! Если проспали, но все же решили бегать, а за окном уже полуденная жара, берегите здоровье. Как и где бегать в жару, читайте в этой статье – рекомендации врача.

Вечерняя пробежка плюсы:

  • Прекрасное завершение напряженного дня. Побегала, приняла душ и на диван с книжкой. Кроме того, пробежка прекрасно снимает стресс
  • У вас достаточно времени, чтобы размяться, побегать, потянуться, полежать в ванне, сделать обертывание
  • Вечерняя пробежка – отличный аргумент, чтобы отказаться от похода в бар. А еще это предохраняет от вечерних набегов на холодильник
  • Зимой вечером не так холодно, как утром. К тому же, протоптаны дорожки.
  • Поздно вечером прохладно и летом. Только лучше одной не бегать – возьмите мужа, подругу или хотя бы собаку – она тоже побегает.

Вечерняя пробежка минусы:

  • Большая загазованность воздуха (утром он всегда чище)
  • Летние вечера часто жаркие и душные (часто бывает, что в 21-00 еще жарко)
  • Многие развлекательные мероприятия, как правило, бывают запланированы на вечер, и, если у вас в пятницу свидание, которое пропускать не хочется, а во вторник приезжает подруга, вы слишком часто станете пропускать пробежки.

Определите для себя, в какое время лучше бегать, учитывая ваш ритм жизни и распорядок дня. В этом вопросе лучше положиться на свои ощущения и предыдущий опыт спортивных занятий, свои привычки предпочтения. И утренние, и вечерние пробежки имеют свои плюсы, и нет особой разницы, когда это делать. Главное – делать!

Если у вас проблемы с коленями или много лишнего веса, рекомендуем начать с ходьбы. О пользе ходьбы для похудения написано здесь. 

Когда лучше заниматься бегом утром или вечером, в каких кроссовках лучше бегать

С приходом лета, многие девушки задумываются о здоровом образе жизни о беге, мало кто решается заниматься данным видом спорта рано утром, а кто-то думает, что лучше это делать вечером. Выбор времени пробежки зависит не только от человека и от его ритма жизни.

Когда лучше всего заниматься бегом

Спорт, помогает людям не только решить проблемы с лишними килограммами, но и наладить своё здоровье. Если кто-то решился заняться спортом, ему стоит обязательно не только решить проблемы со своим здоровьем, уменьшить свои лишние килограммы, но ещё и настроить свой график.

Время пробежки будет зависеть от ритма жизни. Если рабочий день у человека начинается в 8 утра, советуют эксперты отложить время пробежки на вечер. За это время, после трудового дня, человек успеет отдохнуть и покушать, немного отдохнуть и сделать всё что нужно по дому. Если человек отправляется на работу позже, тогда можно устроить хорошую пробежку. Она сумеет не только поднять настроение, но и улучшить самочувствие.

Двухкилометровая пробежка поможет человеку проснуться, взбодриться и с хорошим настроением пойти на работу. Если времени много как утром так и вечером, эксперты советуют делать физическую разгрузку два раза в день, это поможет улучшить настроение.

Как правильно нужно бегать


Советы, которые помогут улучшить настроение во время бега, это создать комфортную обстановку. Выбрать хорошее место, где никто не будет мешать. Приём пищи должен быть за два или даже за три часа до самой пробежки.

Если нарушить, то это отобразиться на состоянии здоровья.

Если человек решился бегать рано утром, тогда ему придётся обойтись без завтрака.

Если человек впервые начинает бегать, в первый день стоит сделать небольшую побежку, ежедневно увеличивая свой километраж. Перед тем как бежать на определённую дистанцию, стоит сделать разминку, которая должна быть не меньше 15 минут. Эксперты советуют сделать растяжки, они помогут человеку хорошо и без проблем пробежать.

Если на улице дождливая погода, стоит также сделать пробежку, она поможет улучшить самочувствие. После бега запрещается пить воду, употреблять продукты питания, стоит подождать как минимум один час.

Если человек решился сбросить лишние калории, то стоит делать пробежку не меньше 40 минут, после 30 минутного занятия спортом, начинается сжигание жира.

Чтобы не было нагрузки на сердце и иметь красивую, стройную фигуру, стоит бежать трусцой при этом не забывать правильно дышать.

Чтобы бег был удачным, стоит правильно подобрать кроссовки, для этого нужно присмотреться на подошву, она не должна быть слишком тонкой, так как можно постоянно чувствовать мелкие камушки.

Одежда не должна стеснять, быть маленького размера, это вызовет большой дискомфорт. Самый лучший вариант советуют подбирать хлопок, или же другую натуральную ткань.

учимся планировать тренировки на свежем воздухе. Можно ли есть перед вечерними пробежками


Самая главная гонка среди девушек – стройная фигура, которая бы приводила в восторг всех окружающих. Когда начинается поиск эффективного метода для сжигания килограмм, в ход идут все возможные варианты. Можно ли похудеть от бега, помогает ли он, если бегать каждый вечер или утро на протяжении одной, двух или трех недель? Да, такой вид нагрузки оказывает максимальный эффект на жиросжигающие процессы в организме. Главное – правильно подобрать программу и следовать всем рекомендациям.

Можно ли бегать вечером

В силу сложившихся обстоятельств многие люди отдают предпочтение вечерним пробежкам.

Преимущества вечернего бега

Вечерний бег считают своим помощником те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, снять эмоциональное напряжение, расслабиться. Пробежки в вечернее время имеют веские преимущества перед утренним бегом:

  • Утром работающему человеку трудно выделить время для пробежек, сократив сон минимум на час.
  • Вечером есть возможность снять все негативные эмоции, которые накопились в течение трудового дня.
  • Вечерняя пробежка дает возможность избавиться лишних калорий, накопленных за день. Метаболизм ускорится, помогая организму быстрее сжигать то, что может отложиться в виде жировых накоплений.

Бег перед утренним сном

Нередко возникает вопрос, связанный с утренними пробежками после ночной смены, когда человеку необходимо выспаться. Естественной потребностью человека, пробежавшего определенное количество километров и хорошо позавтракавшего, является сон.

Не следует бояться набрать лишний вес – ускоренный метаболизм, запущенный при беге, приступит к активному сжиганию жиров, а съеденные продукты восстановят силы, будут способствовать укреплению мышц.

Когда лучше бегать

Существует много мнений касательно того, какой бег более полезней – утром или ночью (вечером). Учитывая, что организм каждого человека индивидуален, нет единственного правильного ответа на вопрос, когда лучше бегать для похудения. Цель при данных тренировках – сбросить лишний вес, а не навредить своему здоровью, поэтому тренироваться следует тогда, когда вам это делать комфортнее. К примеру, многим очень сложно вставать утром, и пробежка станет сильным стрессом для тела, а такие потрясения не помогут похудеть.

Можно ли бегать по утрам

Человек должен прислушиваться к своим индивидуальным ощущения. Можно ли бегать по утрам зависит о того, как вы себя после этого чувствуете. При получении заряда бодрости, повышения тонуса мышц, ощущения энергетического пробуждения обязательно придерживайтесь такого режима. Прямо перед приемом пищи выходите на трассу и «накручивайте» пару-тройку километров, чтобы похудеть.

Забота о собственном здоровом теле заставляет человека привить себе такую привычку как утренняя или вечерняя пробежка.

Кому пробежка перед сном необходима

Вечерний бег в небыстром темпе полезен людям, занимающимся силовыми видами спорта; тем, кто хочет повысить показатели общей выносливости. Легкий темп вечерних пробежек пойдет на пользу тем, у кого присутствуют незначительные отклонения в сердечной деятельности.

Это происходит из-за того, что в конце дня нагрузок на человеческий организм приходится значительно меньше. Люди, относящиеся к типу «сова», непременно должны отдать предпочтение вечернему бегу, чтобы не нарушать суточный биоритм, и не приводить в истощение нервную систему.

Нет рекламы 1

Что можно делать после бега?

Сразу после интенсивного забега следует сделать растяжку нижних конечностей. Если кросс на длинную дистанцию, на финише лучше всего замедлиться и постепенно перейти на шаг. Также необходим отдых сразу после окончания забега.

После тренировки, если до сна еще остается больше 2 часов, можно выпить сок и перекусить фруктами, кефиром или белковой пищей.

Далее можно побаловать себя массажем, лучше использовать охлаждающий гель. Затем нужен контрастный душ, таким образом происходит закрепление результата каждой тренировки.

Только разумный подход к этому виду спорта приведет к благотворным последствиям для организма. Неверно выбранная разновидность кросса, слишком интенсивные темп, неподходящая одежда – в лучшем случае не принесут ожидаемого результатам, в худшем – приведут к заболеваниям и травмам.

Рекомендации начинающим

Чтобы вечерние пробежки не стали причиной дискомфорта, следует принять к сведению следующие советы:

Нельзя навредить сну

Вечерний бег не должен привести к появлению проблем со сном. У одних людей после бега и принятия душа сразу возникает желание погрузиться в сон, у других возникает затруднение с засыпанием после физического напряжения.

Каждый человек опытным путем выбирает оптимальный вариант. Но нельзя допускать, чтобы бег по вечерам наносил ущерб здоровому сну, так как в подобном случае тренировки не принесут ожидаемого эффекта.

Нельзя бегать после еды

Следует спланировать день, чтобы перед пробежкой со времени приема пищи прошло минимум 3 часа, после легкого перекуса – не менее 2 ч. Не принесет вреда съеденная перед бегом небольшая порция углеводной пищи. Если пробежка проводится сразу после работы, можно освежиться стаканом сока, кефира, фруктами.


Бег с полным желудком вызывает тошноту, ощущение тяжести, что мешает бежать быстро и долго

Питьевой режим

При недостатке на протяжении дня жидкости, можно не ощущать в конце дня неприятных изменений, но при беге это обязательно скажется: усталость придет значительно быстрее. Воду в чистом виде следует пить в течение всего дня.

Нужно следить за погодой

Человек, регулярно совершающий вечерние пробежки, должен следить за погодой. В летнее время, пока не зашло солнце, температура воздуха выше на несколько градусов, поэтому бег в сумерках более комфортный. В зимние месяцы наблюдается резкое снижение температуры воздуха после захода солнца. Следовательно, время вечерних пробежек следует выбирать, исходя из того, при какой температуре легче бежать.

Психологическая поддержка

Чтобы не поддаться лени, следует рассказывать друзьям и знакомым о своих планах на вечер, сообщать об этом в социальных сетях. В таких случаях остаться дома будет неловко, хотя отчета о пробежке никто не потребует.

Увеличение нагрузок

Любая физическая нагрузка, приводящая организм к усилению режима функционирования, требует консультации врача. Человек может хорошо себя чувствовать, но по каким-либо причинам тренировки принесут вред. Если врач разрешает ежедневные беговые нагрузки перед сном, следует помнить, что увеличивать их необходимо постепенно, так как субъективные ощущения могут быть обманчивыми.

Нет рекламы 2

Что дает пробежка?

Пробежка позволяет решить максимально широкий спектр задач, впрочем, список их может трансформироваться в зависимости от того, утренняя она или вечерняя. В нашем обзоре мы рассмотрим оба варианта, а также предложим полезные практические советы о том, как сохранить прекрасное настроение и мотивацию.

Пробежка по утрам

Известен тот факт, что с утра не у всех людей мышцы «просыпаются» рано, а вот именно регулярные пробежки дают возможность мышцам проснуться:

  • Утро — тот период суток, когда человек получает заряд энергии и позитива на целый день, воздух более чистый по утрам.
  • г позволяет «сжечь» больше ккал в отличие от вечернего.
  • Позвоночник получает нагрузку в меньшей мере в отличие от вечерних тренировок.
  • После утреннего бега продуктивность повышается, что, конечно, ведет к хорошему концу дня без стресса.

Полезно знать. Перед выходом на утреннюю пробежку рекомендовано подготовиться к нагрузкам, принятие, к примеру, душа с чередованием горячей и холодной воды. Также полезно будет тренироваться утром тем, кто имеет лишний вес. Перед утренней пробежкой не стоит кушать. Каждодневные занятия бегом ведут к ощутимым результатам.

Пробежка по вечерам

У многих людей по тем или иным причинам нет возможности заняться утренней пробежкой, а выходят на вечернюю. Есть ли польза от вечерней пробежки? — задаются таким вопросом любители бега.

Даже не стоит сомневаться, естественно, есть, тем более что для некоторых это единственная возможность заняться физической нагрузкой за весь день. Или просто отвлечься от всего того с чем сталкивается обычный человек в течение дня.

  • Вечером нужна физическая разрядка.
  • Продолжительность занятия должна составлять 10-15 минут, в дальнейшем рекомендуется увеличить время забега.
  • Во время бега делайте паузы, меняя медленный бег на быстрый шаг.
  • В вечернее время пробежку лучше проводить через 2-3 часа после ужина дав тем самым необходимую разрядку, но и предоставит необходимый источник энергии.

Именно вечерние пробежки обеспечивают комфортный и глубокий сон.

Местом пробежки вечером нужно выбирать тщательней (за день воздух насыщается всевозможными выхлопными газами), предпочтительно выбирать парки либо зоны подальше от проезжих улиц.

Начнем с того, что само настроение зависит от множества факторов, доминирующих над человеком, а вот как хорошее настроение влияет на пробежку, и как его сохранить до конца тренировки, зависит от самих любителей бега.

Убежим от хандры и плохого настроения и настроимся на позитивные эмоции!

Само занятие данным спортом привлекает своей доступностью:

  • не надо тратить кучу денег на спортзал,
  • амуницию, как в других видах спорта.

Не важно, видите ли вы восход солнца во время неспешного бега или заход солнца, самое главное — это почувствовать неземное удовольствие и ощущение полета во время бега.

Настроение будет лучше, да, и комфорт на высоте, если вы позаботитесь об удобной обуви или одежде на протяжении всей пробежки. Значит, стоит задуматься о выборе этих товаров: помимо того, что в таком ассортименте есть на прилавках магазинов спортивной экипировки и специальной обуви для бега многие выбирают просто легкую и доступную обувь с мягкой подошвой и спортивного вида одежды.

Бег в плохую погоду

В самом начале своей карьеры бегуна мы сталкиваемся с погодой в любом ее виде: приятная или не совсем.

  • Плохая погода не повод пропускать тренировку оденьтесь по погоде, захватите плейер с музыкой.
  • Даже непогода: принесет радость и хорошее настроение.
  • Перед тем как выйти на холод лучше сделать упражнения для разогрева мышц, чтобы быть в полной боевой готовности.
  • Не решаетесь заняться бегом в ненастную погоду, попробуйте с друзьями, с ними веселее.
  • «Выход» в холодную погоду укрепит ваше здоровье и поднимет иммунитет, позволит навсегда позабыть о простуде.

Где и как лучше бегать

Выбирая место для пробежек, нужно обращать внимание на качество воздуха, зависящее от многих факторов. Загазованные дороги, близость расположения заводов и фабрик на здоровье бегуна действует негативно. Аллергикам нельзя совершать пробежки на открытой местности, когда цветут растения. Какое-то время следует заниматься на беговой дорожке в спортзале.

Правильному бегу нужно учиться. В технике бега следует учитывать:

  • Положение корпуса и головы.
  • Постановку ноги.
  • Работу рук.
  • Сгибание колена.

Если не обращать внимания на детали правильного бега, можно столкнуться со следующими проблемами:

  • Перекачивание мышцы икр и бедер.
  • Получить травму сухожилия или суставов нижней конечности.
  • Надорвать связки.


При сильном раскачивании во время бега из стороны в сторону очень часто ощущается боль в спине по причине неправильного распределения нагрузок

Плюсы и минусы бега вечером

Легче найти время

В отличие от утренних занятий, вечерние требуют гораздо меньшей организованности в плане самодисциплины. Пробуждение для всех складывается по-разному, но, конечно, большинству из нас оно дается нелегко: хочется урвать лишние минуты для дополнительного сна, чем тратить их на что-либо еще. Для легкой пробежки еще можно выделить 15-20 минут, но на более серьезную тренировку ни сил, ни желания чаще всего не найти. Бег по вечерам может помочь выглядеть и чувствовать себя идеально, при этом не терроризируя себя каждое утро ранними подъемами с кровати.

Поскольку для вечерних занятий легче найти время, то и длительность самих пробежек можно устанавливать по собственному усмотрению и самочувствию, не ограничиваясь началом учебы или работы. Однако перебарщивать тоже не стоит. После тренировки должна ощущаться легкая усталость, а не полное изнеможение. Тогда для сна такая пробежка будет не только не опасна, но даже полезна.

К концу рабочего дня тело разогретое, все мышцы растянуты и готовы к нагрузкам. За счет этого повышается качество тренировки, и конечный результат становится гораздо лучше. Также к положительным моментам можно отнести то, что риск получить травмы значительно снижается, тело становится меньше восприимчиво к боли, а о судорогах можно и вовсе забыть.

Минусы от бега по вечерам касаются, прежде всего, внутреннего настроя перед тренировкой. Физически практически нет никаких негативных моментов, связанных с этим временем суток, а это означает, что единственные недостатки, вероятно, будут психологическими. Многие из опрошенных бегунов сказали, что самое сложное в беге после работы – найти мотивацию после долгого дня в офисе. Несмотря на то, что вечер является пиковым временем для физических занятий, он совсем не подходит для умственной нагрузки.

После тяжелого рабочего дня, особенно если деятельность связана с постоянными мыслительными процессами, немногим захочется тратить свое время отдыха на дополнительные физические нагрузки. В этом деле главное – начать. Показать себе и понять, сколько положительных моментов можно извлечь из вечерней пробежки. На самом деле уже после первых пары-тройки занятий можно будет увидеть позитивное влияние на организм от такой незамысловатой нагрузки.

Люди, которые предпочитают бег по вечерам каждый день, как правило, нуждаются в отдыхе, чтобы мысленно перезагрузиться и расслабиться в конце долгого дня. Хотя тело может быть не совсем на своем физическом пике, поскольку уже начинает готовиться к фазе сна, оно все еще находится в довольно оптимальной форме до 7 часов вечера.

Помните, что необходимо дать себе время, чтобы переварить ужин, прежде чем отправиться на пробежку. То есть час до и после бега не должен быть отведен для принятия пищи, также это относится ко сну – не надо наедаться перед тем, как заснуть, это только навредит как качеству сна, так и всему организму в целом.

Бег ночью или поздно вечером, когда видимость падает почти до нуля, не все воспринимают положительно, а зря. В более «беговых» странах на популярных маршрутах, с наступлением темноты можно издалека увидеть на пригородных холмах вереницы огоньков вперемешку с игрой световозвращателей. Это вышли на тренировку ночные бегуны.

Так или иначе, а столкнуться с преобладанием темного временем суток придется с наступлением зимы всем жителям Северных Земель. Это, тем не менее, надо рассматривать, как благо для развития своих навыков и даже отчасти сверхспособностей.

Легче найти время

Основные правила

Чтобы вечерний бег принес пользу, следует учитывать требования к организации пробежек в конце дня. Раньше, чем через час после вечернего приема пищи, выполнять вечернюю пробежку нельзя. Иначе пища в желудке не переварится по причине снижения его работы во время бега. Это может стать причиной тошноты, диареи в ночное время.

Когда вечерний бег закончится, можно употребить немного молочных продуктов. Их количество не должно превышать четверть дневной порции еды. Спортсменам и тем, кто хочет приумножить мышечную массу, следует пить казеиновый протеин. Этому правилу должны последовать и те, кому в силу профессиональных требований приходится прикладывать физические усилия в продолжение рабочего дня.

Пробежка перед сном не может длиться больше 40 мин. Для тренировки выносливости преодолевают в легком темпе 5 км. Для преодоления затяжных марафонских дистанций выбирают выходной день. Для тренировки скорости лучше выполнить 3 забега на 200 м с максимальным ускорением. По окончании спринтерских забегов отход ко сну разрешается через 1,5 часа.

Контролировать бег

Человеку, систематически совершающему пробежки, чтобы контролировать свое состояние, рекомендуется использовать программные устройства, выполняющие следующее:

  • Ведут подсчет пульса бегуна.
  • Уведомляют о существовании перегрузки.
  • Сообщают о достижении поставленных целей.

Режим питания

При регулярных пробежках следует быть внимательными к режиму питания. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы в организм поступало все необходимое: белки, углеводы, жиры, витамины. При желании похудеть следует вести контроль над сжигаемыми при беге калориями.

Нет ссылки 1

Преимущества пробежек вечером

Найти время для регулярного бега по утрам довольно сложно. Работающему человеку трудно превозмочь себя, вставая на один-полтора часа раньше для совершения пробежки. Совершать подобные подвиги ежедневно способны лишь единицы. Кроме того, именно вечер идеально подходит для избавления от всего негатива и стресса, накопившегося за день.

Утренние пробежки способны спровоцировать излишнюю усталость, которая отразится на работоспособности. В пользу того, что бегать лучше вечером, свидетельствует возможность избавления от избытка калорий, которые употреблялись в течение дня. И если даже такая физическая активность вызывает усталость мышц, она проходит за ночь, а процесс восстановления во время сна происходит одновременно с затратой энергии.

С чего начать

Для тех, кто хочет использовать вечерний бег для укрепления организма, подойдут следующие советы:

  • Подготовка к бегу перед сном начинается с правильного настроя.
  • Следует выбрать маршрут и время для тренировок. Сложные трассы для новичков не приемлемы, лучше выбрать тихое, красивое место.
  • Способствует успешному проведению пробежек правильно подобранная музыка.
  • Главное требование к одежде и обуви для тренировок – не красота, а удобство.

Начать необходимо с проведения разминки. Мышцы после продолжительного сидения во избежание травм следует хорошо разогреть. Достаточно выполнить несколько простых упражнений: растяжки, прыжки, приседания, махи руками.


Очень важно выбрать правильный темп пробежки

Перенапряжение организма бегом не желательно. Для новичков лучший вариант – бег трусцой. Если появляется одышка, боль в боку, густая слюна, значит, скорость бега нужно снизить, или просто быстро идти.

Частота тренировок – 3-4 раза в неделю по 30-45 минут. Очень важно не давать себе послабления в выбранные дни. Надеяться на похудение после вечерних пробежек не стоит, также с этой целью нельзя увеличивать нагрузки. Это может привести к сбою ритмов организма.

Польза бега по вечерам

Возьмите за правило – спорт должен приносить удовольствие. Не имеет смысла, если занятие будет происходить сквозь зубы и нежелание это делать. Занимайтесь спортом для себя, и результат придет незаметно.

Вечером организм проявляет большую готовность к силовым тренировкам, чем утром. Развитие мускулатуры происходит быстрее. А вот растяжка мышц дается слегка труднее. Время хорошо подходит для посещения тренажерного зала и выполнение силовых тренировок.

Заниматься бегом вечером эффективнее с использованием (специальных лент, поясов, жилетов) и в медленном темпе. Так развитие мышц будет происходить ускоренно.

Если увеличение объема мышц не является приоритетом, то выполните бег в среднем темпе без утяжелителей на протяжении минимум 30 минут. Это позволит сжечь 300-400 калорий в зависимости от пола, возраста, роста и веса. Увеличив время бега до 1 часа можно рассчитывать на потерю 800-1000 калорий.

Влияние на организм.

Вечерний бег способен успокоить организм и подготовить ко сну. Вечером мышцы склонны больше к увеличению в результате тренировки. А калории напротив сжигаются в меньшем объеме. Кровеносная система также лучше тренируется к концу дня.

Максимальную пользу можно получить, занимаясь регулярно. Только при этом условии достигается наилучший результат.

Помните!

Мышцы растут во время покоя. Впечатление, что рост мускулатуры происходит в момент тренировки, является ошибочным. Тренировка дает установку, и на основании полученного стресса организм начинает адаптироваться. К следующему занятию организм будет лучше подготовлен. Процесс чередования занятий и отдыха называется – тренировка.

Регулярность тренировок.

Если целью является достижение привлекательной фигуры, то бегать каждый день – вредно. Ежедневные тренировки не позволяют мышцам расслабиться, чтобы начать деление, т.е. адаптацию к полученным нагрузкам.

Поэтому соотношение тренировок к отдыху должно быть примерно равным. Обычно применяют чередование день тренировки и день отдыха. Получается 3-4 пробежки в неделю.

Примерное расписание:

Понедельник – Вторник – Среда – Четверг – Пятница – Суббота – Воскресенье .

Зеленым помечены дни занятий. На второй неделе получится 3 занятия, а зеленые уже будут днями отдыха.

Успокоительный эффект.

Помимо расслабления мышц, бег по вечерам позволяет разгрузить голову от лишних мыслей. Переключиться с тяжелых будней на режим отдыха. Во многом ощущение похоже на медитацию. Сам режим тренировки в медленном беге говорит о том, что спешить никуда не нужно.

Недостатки и опасность вечерних пробежек

Вечерний бег имеет свои недостатки:

  • «Украденное» время. Вечернее время, предназначенное для приятного общения с членами семьи, близкими людьми, выполнению полезных домашних дел, отдается пробежке, что не всегда нравится окружающим.
  • Быстрая утомляемость. За день организм человека устает. Даже когда программа тренировки выполнена полностью, по возвращении домой бегун не способен выполнять то, что хотели бы видеть окружающие его люди. Другая опасность – сильное переутомление организма способно вызвать отказ от оздоровительных мероприятий.
  • Голод. После трудового дня большая часть людей спешит домой, чтобы насытиться необходимой для жизнедеятельности организма пищей. Вечерний бег не совместим с плотным ужином, и приходится на пробежку отправляться с легким чувством голода. Другой вариант: выждав 2 часа после приема пищи, отправляться на пробежку, хотя в зимнее время это поздновато. После пробежки можно выпить протеиновый коктейль.

Все названные минусы бега перед сном можно свести к минимуму при правильном подходе к планированию дня. Мнение, что бег вреден только тем, у кого не хватает сил подняться с кровати, нередко приводит к состояниям, опасным для здоровья.

Можно ли бегать перед сном, зависит, прежде всего, от здоровья конкретного человека.Запрещается бегать при серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системой, тромбофлебите. Повышенный уровень сахара в крови, глаукома, повышенное АД, астма, почечные камни являются противопоказаниями для беговых тренировок. Хронические заболевания также приводят к нежелательным результатам.

Вечерний бег может быть вреден и опасен и в таких случаях:

  • При проблемах с позвоночником. В вечернее время компрессия позвонков достигает максимума, что сопровождается неприятными ощущениями, болями.
  • При бессоннице. При физической нагрузке происходит гормональный выброс в систему кровообращения, чем вызывается возбуждение организма, что приводит к усугублению бессонницы.
  • Для «жаворонков» вечер является биологической ночью.
  • Работающим по вечернему графику бегать вечером запрещается по причине невозможности восстановления организма после трудового дня даже за время ночного отдыха.
  • В вечернее время в воздухе очень высокая концентрация отравляющих веществ. Легкие не могут получить и минимальной пользы.

Люди с диагнозом тахикардия, даже в начальной степени, сосудистыми патологиями, скачками артериального давления от вечернего бега должны отказаться. Вредны пробежки перед сном лицам с частым проявлением нервного перевозбуждения, синдромами тревожности, периодически появляющимися проблемами со сном

Нет рекламы 3

Противопоказания

Заниматься активными физическими нагрузками можно только здоровым или относительно здоровым людям. Полоса препятствий в ускоренном режиме и даже безобидная спортивная ходьба дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Неподготовленному начинающему трудно справится с реакцией организма на активность.

Запрещен бег при таких проблемах:

  • ожирении 2-ой и 3-ей степени;
  • патологиях сердца в острой форме;
  • почечной и печеночной недостаточностях;
  • мочекаменной болезни, пиелонефрите;
  • тромбофлебите, варикозе;
  • гипертонии;
  • инсулинозависимом сахарном диабете.

При наличии простуды или вирусного заболевания пробежки лучше отложить.

При хронических патологиях эндокринной системы (гипотиреоз, панкреатит) перед занятиями нужно проконсультироваться с эндокринологами. При имеющихся травмах или заболеваниях опорно-двигательного аппарата – требуется разрешение хирурга и невролога.

Как обезопасить пробежку

При такой комфортности занятий спортом есть свои минусы, которые следует свести до минимума, соблюдая простые рекомендации. В ночное время изменение привычного маршрута может привести к неприятным неожиданностям, поэтому следует бежать по знакомой дороге, избегая загруженных шоссе.

Перед тем, как отправиться на пробежку, желательно, на карте нанести предполагаемый маршрут и оставить одному из близких людей. Чтобы не попасть под колеса, следует выбирать яркую одежду. Оранжевая, желтая, серебряная экипировка, содержащая отражающие элементы, обезопасит тренировку. Можно воспользоваться значками-светоотражателями, прикрепленными к одежде.


Ночь – наиболее подходящее время для пробежек: людей и машин очень мало, воздух прохладный

При беге взгляд должен быть сфокусирован на линии в 1,5 м. В сумеречное время пригодится налобный фонарик. Наушники лучше снять: иногда опасность не видно, но слышно. Отправляясь на ночную пробежку, следует рассчитывать время возвращения домой, исходя из того, что на обратный путь его потребуется в полтора раза больше.

Что делать во время бега?

Бывает бежать просто скучно и удовольствие от занятия падает. Чтобы не сталкиваться с такой проблемой предлагаю ознакомиться с рекомендациями.

Музыка.

Самое простое и эффективное средство поднять настроение. Подходящая музыка для тренировки должна отличаться динамикой. Для этой цели используется рок-музыка. Впрочем, важно чтобы нравилось Вам лично.

Партнер.

Редкая удача, если удалось найти партнера, который будет регулярно заниматься. Бегая в компании можно посоревноваться или разговаривать. От разговоров во время бега бок не болит.

Боли в боку вызваны давлением почки или селезенки на стенки слизистой оболочки органов. Это происходит в результате резкого увеличения задействованной крови. Организм не успевает распределить кровь, и бок начинает болеть. Разговоры не являются причиной боли в боку.

Размышления.

Во время тренировки бега мозг способен мыслить более креативно. Это позволяет решить проблемы, которые требуют творческого подхода.

Если в планах подкачать мышцы или повысить выносливость, тогда бег по вечерам будет полезен в достижении цели. Единственным недостатком является множество причин, чтобы отложить тренировку на завтра. Уговорить себя отправиться на пробежку после утомительного дня – задача непростая. Однако польза, которую получите победив, Вас приятно удивит.

Самое важное

Бег перед сном принесет человеку пользу в том случае, если медицинские показания не препятствуют физическим нагрузкам такого рода, график работы способствует выделению времени для спорта в вечернее время, со стороны близких людей оказывается психологическая поддержка.

Вечерний бег трусцой – эффективное средство для омоложения, оздоровления организма. Тренировки бегом оказывают благотворное влияние на сердечную мышцу, активизируя ее, улучшают обмен веществ. В процессе ежедневных нагрузок при беге очищаются атрофированные по причине дефицита движения кровеносные сосуды. В результате кровь получает доступ к проблемным участкам организма, обновляя их.

Польза бега: очевидные преимущества

  • Улучшит и восстановит дыхание,
  • Усилит обменный процесс,
  • Кожа начнет выводить токсины и шлаки,
  • Усиленно берется трудиться пищеварительный тракт, освобождая стенки кишечного тракта.

Пробежка и состояние здоровья

Систематические занятия имеет колоссальное влияние на состояние всего организма. Во-первых, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Во время неспешной пробежки увеличивается кровообращение (сердце получает дополнительную нагрузку), тем самым количество кислорода и крови поступает больше ко всем внутренним органам.

Сердце становиться сильнее, что помогает бороться с таким заболеванием как тахикардия. Во время бега дыхание учащается, заставляя диафрагму двигаться вверх-вниз, выполняя функцию массажа, при котором происходит циркуляция крови во всех органах брюшной полости, что является большим плюсом для тренировки легких.

Укрепление мышечной массы

Прогулочный неторопливый бег помогает формированию корсету мышечной массы. При занятии беговой практикой мускулатура становится эластичнее и менее подвержена разрывам, что улучшает физическое состояние, увеличивая работоспособность человека.

В том случае, если вы заинтересованы в укреплении и поддержании мышц, вас, несомненно, заинтересуют низко интенсивные беговые тренировки, среди преимуществ которых:

  • Отсутствуют профессионально спортивные нагрузки на организм человека.
  • Равномерно увеличивается объем сердца — мышцы, жизненно необходимой для нормального функционирования.
  • Во время бега трусцой жир расходуется как энергия, а также растет мускулатура, которые тоже отвечает за выносливость.

Интересный факт. Ежедневные пробежки заставляют организм вырабатывать источники энергии. Поскольку организм не находит таковых источников, начинается потребление собственных, а именно за счет жировой массы организма. Во время пробежки организм подвержен повышенным нагрузкам, в результате чего уже через несколько месяцев интенсивного бега вес снижается.

Тонус организма

Пробежка позволяет привести в тонус весь организм и мышцы.

  1. Для того, чтобы активно осуществлялось развитие мышечных групп спины вкупе с улучшением осанки, рекомендуется во время процесса опускать плечи, словно сводя лопатки к позвоночнику, а при этом руки держатся согнутыми в локтях, попеременно двигаясь в заданном темпе.
  2. Если же вы заинтересованы в тренинге пресса, то позаботьтесь о несколько напряженном дыхании, стараясь, чтобы оно впоследствии не сбилось.
  3. Не менее важно и поддержание тонуса ягодичных мышц, и для них нет ничего лучше старого доброго бега трусцой: то есть человек переступает с носка на пятку.
  4. Что касается тонуса икроножных мышц, то здесь вам стоит обратиться к спортивному бегу, опять-таки с пятки на носок.

Как вы можете видеть, все мышечные группы отменно тренируются (держатся в тонусе) посредством спринтерской техники, но лучше всего набраться опыта, чтобы избежать травматизма коленных суставов.

Нельзя недооценивать значение тонуса мышц, так как, если они эластичные, существенно снижается риск получения травм, «на отлично» производится поддержка связок, укрепляются суставы, исправляется осанка, а также:

  • Отмечается нормализация кровообращения
  • Ускоряется движение обмена веществ (метаболизм)

Таким образом, регулярные пробежки влияют на:

  1. Укрепление иммунитета, как уже было отмечено.
  2. Нормализация работы сердечных клапанов.
  3. Подтянутое тело с превосходной гибкостью.
  4. Сохранение привлекательности и молодости.

В чем секрет? В подборе оптимальной методики, исключающей перегрузки, способные вызвать болевые ощущения и отбить желание заниматься далее.

Пробежка и эмоциональное состояние

Пробежитесь и снимите стресс – очень точное словосочетание, характеризующее весь процесс тренировки таким образом. Известен тот факт, что во время пробежки человеческий организм вырабатывает эндорфин — гормон, который вызывает у человека ощущение радости и счастья, что ведет, несомненно, к снижению стресса. Улучшается сон, что положительно влияет на умственные способности человека.

Нахождение ежедневно на свежем воздухе повышает способность организма к сопротивлению к разным видам болезней, так распространенных сегодня.

Полезный совет. Непосредственно перед самой тренировкой в первую очередь нужно разогреть мышцы пару минут (приседания, растяжки, также можно использовать маховые движение руками и ногами, что тоже являются весьма эффективными) и мышцы становятся эластичнее и менее подвержены травмам, что ведет к улучшению состояния организма и увеличивает работоспособность.

Подготовка к вечернему забегу

Просто сделайте небольшую разминку. Уделив на это не более 10 минут. Выполните несколько наклонов, по приседайте, быстро походите, потанцуйте. Бег должен быть равномерным и прямым. Не надо изгибаться, прыгать или скакать. Ступни при беге надо опускать как можно мягче, чтобы не отбить пятки и не повредить суставы.

Долго не контактируйте с поверхностью. Как можно быстрее отрывайте ноги от земли. Дышать конечно же только носом. Если почувствуете что надо подключать к дыханию рот – то вам лучше остановиться, так как это признак того, что вы устали. Резко бег заканчивать категорически нельзя, уменьшайте ритм постепенно, чтобы пульс быстрее наладился.

Утро или вечер. Какое время суток лучше подходит для пробежки ForPost Спорт

Иногда во время бега вы чувствуете себя легко и бодро, а иногда каждый шаг — тяжелая работа. Зависит ли это от времени суток и есть ли идеальное время дня для бега

В мире бега есть два типа людей: те, кто встают рано и выходят на улицу до восхода солнца, и бегуны, которые предпочитают откладывать пробежку на вечер после работы. Конечно, есть и те, кто любит бегать в середине дня, но для большинства пробежка делится на утреннюю и вечернюю. И какая из них лучше? Есть ли определенные преимущества у бега утром и вечером, а какие существуют недостатки? Давайте разбираться.

Утренняя пробежка

Плюсы

Утренний бег дает много преимуществ. Это идеальное начало дня, когда вы можете увидеть восход солнца, а также поднять себе настроение и поддерживать его дальше. Кортизол, также известный как гормон стресса, находится на самом высоком уровне с утра, поэтому люди, которые борются с депрессией или тревогой, чувствуют себя хуже всего именно утром. Бег может помочь противодействовать этому, заставляя вас чувствовать себя бодрее.

Ранние пробежки также будут идеальным решением для тех, кто не уверен, как проведет свой вечер. Неважно, придется ли вам работать допоздна или вдруг вы получите приглашение от друзей на ужин — ваша пробежка уже совершена в начале дня, и на нее уже ничего не повлияет. Кроме того, утром на улицах тише, а многие бегуны любят тишину и спокойствие в это время суток. А повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. В прохладную погоду также легче бежать, чем в полуденную жару.

Наконец, уровень тестостерона достигает пика именно утром, а затем постепенно снижается в течение дня. По этой причине бег по утрам — отличный способ нарастить мышцы.

Минусы

Утренний бег — это не только рассветы и щебетание птиц. Есть некоторые недостатки, и большинство из них связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует в начале дня. Бег по утрам подвергает вас большему риску травм, потому что ваши мышцы жестче после многочасового ночного отдыха. Чтобы избежать неприятных повреждений, перед пробежкой необходимо выполнять разминку и начинать бегать медленно, чтобы тело привыкло к нагрузке и смогло расслабиться в процессе.

Раннее утро — также не лучшее время для тяжелых тренировок, потому что вы еще не восполнили свои запасы энергии и, вероятно, съели только завтрак. Некоторые бегуны вообще предпочитают тренироваться натощак. Без достаточного количества калорий (энергии) в вашем организме вы не сможете бегать быстро и долго, поэтому лучше тяжелые интервальные тренировки отложить на более позднее время, когда организм уже придет в норму.

Вечерняя пробежка

Плюсы

Конечно, самый очевидный аргумент в пользу бега по вечерам — это не вставать рано. Многие бегуны понимают, что вечером они могут бегать быстрее или дольше, несмотря на то, что прилагают те же усилия, что и утром. Это связано с тем, что к вечеру вы уже ели несколько раз, поэтому и энергии у вас больше. Это также то время, когда температура вашего тела достигает пика, и, поскольку вы двигаетесь в течение дня, ваши мышцы теплее и готовы к тренировкам. Это снизит риск получения травм от бега.

Если вы переживаете стресс в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться, то вечерняя пробежка поможет выпустить пар. Поскольку ваше тело все еще находится в режиме производительности, вам не нужно разминаться так сильно, как утром. К тому же, расслабляющая вечерняя пробежка способствует сжиганию жира в ночное время.

Минусы

Мотивировать себя на вечернюю пробежку так же сложно, как и на утреннюю, но по другой причине. Большинство из нас достигают пика своего умственного развития утром, которое затем постепенно уменьшается в течение дня, и мы часто чувствуем себя вялыми или усталыми к концу рабочего дня. Сочетание этих двух факторов позволяет легко сдаться и пропустить пробежку.

Конечно, также существует большая вероятность того, что в течение дня может произойти что-то, что заставит вас пропустить вечернюю пробежку и нарушит график тренировок. Поэтому если у вас есть проблемы с мотивацией и ленью, лучше запланировать пробежку на утро.

Факторы окружающей среды тоже могут повлиять на желание бегать вечером. Например, увеличение трафика, снижение качества воздуха, более высокие температуры в летние месяцы и недостаток света, когда солнце садится рано зимой. Если вы собираетесь бегать в вечернее время, важно быть готовым ко всему этому, чтобы бегать не только эффективно, но и безопасно.

Наконец, хотя бег по вечерам не заставляет вас вставать рано, зато он может стать причиной бессонницы, ведь во время тренировки тело получает новый заряд энергии. Сон — очень важная часть восстановления, поэтому, если вы обнаружите, что качество вашего сна ухудшилось после вечерней пробежки, лучше бегать утром.

Так когда лучше бегать?

На самом деле лучшее время дня для бега зависит от вашего самочувствия и расписания. Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, а также помогает соблюдать план тренировок, тогда бегайте утром. Просто не забывайте про разминку и здоровый сон не менее восьми часов.

Если вас пугает раннее пробуждение и вы человек, который любит поспать подольше, то вечерняя пробежка — лучший вариант для вас. В таком случае постарайтесь выбрать место для пробежек, где нет большого потока людей, а окружающая среда способствует получению удовольствия от бега.

202

в какое время лучше заниматься спортом, а в какое – полезнее TEA.ru

Мы все понимаем, что спорт – это не только красивые мышцы и подтянутая фигура. Это здоровье, хороший иммунитет и возможность чувствовать себя энергичнее и моложе. В какое время лучше всего отправляться на тренировку или пробежку?

Спорт и циркадные ритмы

Одни уже с первыми лучами солнца готовы к подвигам: пробежать несколько километров, устроить заплыв в бассейне или провести час на коврике для йоги. Другие же в лучшем случае к обеду приходят в себя, так что даже думать о спорте раньше, чем вечером, не способны.

Понятно, что выбор времени тренировки напрямую связан с хронотипом: от того, как именно настроены персональные часы организма, зависит не только время сна и бодрствования, но и синтез гормонов, а также работа мышц. Логично было бы предположить, что жаворонкам проще всего отправляться на тренировку утром, а совам – вечером. Но не все так просто и однозначно, потому что важно учитывать и другие моменты. 

Суточные колебания температуры

Ученые предлагают выбирать время тренировок не только по циркадным ритмам, но и по графику суточных колебаний температуры тела. Они обнаружили, что в момент пиковых показателей метаболизм ускоряется, тело становится более гибким и пластичным, а мышцы – упругими и сильными. 

Любая нагрузка (растяжка, кардио или силовая) именно в этот период будет максимально эффективной. У жаворонков и у сов этот пик, как ни странно, совпадает: он происходит во второй половине дня, ближе к 18 часам. А когда температура тела находится на своем минимуме, заниматься сложнее и тяжелее, риск получить травму или растяжение выше. Обычно это временной отрезок с 4 до 7 утра. 

Утром: растяжка и кардионагрузки

Предыдущее утверждение вовсе не означает, что утренние тренировки стоит отменить. Нужно просто иначе планировать нагрузку, уделяя особое внимание разогреванию мышц и связок. Адепты силовой йоги и некоторых боевых единоборств предпочитают заниматься на рассвете как раз по этой причине: да, встать в замысловатую позу сложнее, когда тело «деревянное» после сна, зато результаты будут выше, чем вечером, ведь придется приложить больше усилий. И в этом тоже есть своя логика, к которой, возможно, стоит прислушаться.

Другой вариант утренней активности – бег и плавание в спокойном темпе, велотренажер, спортивная ходьба или любая другая кардионагрузка, которая взбодрит и приведет тело в тонус. Кроме того, именно утром лучше и быстрее всего сжигается жир: организму придется потратить больше энергии, чтобы разогреть тело и вывести его из состояния температурного минимума, а значит, и калорий будет израсходовано больше, чем вечером.

Днем: любые виды спорта

Некоторым нравится заниматься спортом днем: и народу в зале не так много, и разгрузить голову легче. А после тренировки можно успеть полноценно поработать еще несколько часов с новыми силами. В этом случае лучше всего устроить легкий ланч в районе полудня и отправляться в зал ближе к 14:00. Нагрузка может быть любой, но обязательно проводить и разминку, и заминку, а кардио сочетать с силовыми упражнениями. Если есть возможность, хорошо бы посетить сауну после фитнеса: 10–15 минут будет вполне достаточно, чтобы усилить эффект от тренировки.

Вечером: силовая тренировка и дыхательные практики

На пиковых температурных показателях хорошо проводить силовую тренировку – так проще и быстрее получить красивый рельеф мышц и добиться впечатляющих результатов в поднятии тяжестей. Но последняя треть спортивного «окна» должна быть обязательно посвящена растяжке, дыхательным практикам и медитации: тогда мышцы смогут в следующие несколько часов качественно расслабиться, а сон будет полноценным и глубоким. 

Поздним вечером: медитативные техники, тай-чи, цигун и йога

Ближе к ночи метаболизм замедляется, поэтому заниматься активными видами спорта допустимо только стопроцентным совам. Так они смогут продлить свое пиковое состояние и поддержать энергию на уровне, необходимом для выполнения всех полуночных дел (некоторые совы, например, имеют привычку работать по ночам). Всем остальным, кто намеревается оказаться в уютных объятиях Морфея, лучше всего выбрать спокойные виды практик, которые помогут релаксации. 

Когда катастрофически некогда

Что же делать тем, кому в принципе некогда заниматься спортом ни утром, ни вечером и у кого к ночи просто нет никаких сил, а желание только одно – упасть на диван и не двигаться? Ответ очень простой: давать себе нагрузку небольшими интервалами, но постоянно. Например: утром встать на полчаса раньше, чтобы вместо поездки на машине дойти до работы пешком в бодром темпе.

Вместо того чтобы тратить время на ожидание лифта, поднимайтесь пешком. Вместо посиделок со сплетнями в курилке сделайте пять отжиманий от стены или поприседайте. Найдите тренера, который распишет план интенсивных интервальных тренировок (они могут длиться всего 15–20 минут), и выполняйте их дома самостоятельно.

Не стоит забывать и о том, как важно сбалансировать питание и вовремя пить нужное количество воды.

В какое время вам нравится заниматься спортом больше всего?

Посмотреть бокс товаров

Утро vs ночь: когда лучше бежать?

Если вам интересно, есть ли оптимальное время для бега в течение дня, вы не одиноки. Многие спорят, что лучше зашнуровать кроссовки утром или в конце дня. Другие задаются вопросом, действительно ли это имеет значение, если в какой-то момент вы начинаете двигаться.

Хотя у бега в разное время есть свои преимущества и недостатки, в конечном итоге то, что работает для одного человека, может не работать для другого.У каждого человека разные временные ограничения, работа и семейные обязанности, а также разный уровень энергии и мотивации в течение дня. Хотя есть различия в том, как ваше тело функционирует утром и ночью, в конечном итоге лучшее время для бега — это то время, в которое вы, скорее всего, будете это делать.

Если у вас гибкий график и вам интересно, как время суток может повлиять на вашу производительность или мотивацию, вот несколько вещей, которые следует учитывать:

утро

Почти все функции организма ухудшаются в первую очередь после пробуждения.Ситуация улучшается позже утром, но многие люди не могут позволить себе роскошь тренироваться с середины до позднего утра, за исключением выходных. С другой стороны, утро, как правило, лучшее время дня для пробежки, если говорить о психологических факторах.

Вот плюсы и минусы утренних пробежек:

Плюсы

  • У вас больше шансов придерживаться своих тренировок. Это потому, что вы начинаете пробегать раньше, чем на ваше время возлагаются другие требования, или вы можете придумать оправдания, чтобы пропустить тренировку.
  • Бег, чтобы начать свой день, мотивирует и может настроить вас на более продуктивный день. Многие бегуны считают, что после ранней пробежки у них более позитивный взгляд на вещи, они добиваются большего успеха, могут лучше сосредотачиваться и более привержены здоровому питанию.
  • Если вы пытаетесь похудеть, это может быть лучшим временем для бега, потому что ваше тело, вероятно, быстрее сжигает жировые отложения. Однако из-за того, что уровень энергии ниже, вы можете быстрее сгореть.

Минусы

  • Температура тела минимальная.Это означает, что ваши мышцы станут жестче, и вы больше подвержены травмам. Если вы бегаете по утрам, важно правильно разогреться и растянуться.
  • Запасы энергии исчерпаны, потому что вы не ели всю ночь.
  • Утром такой же уровень нагрузки ощущается тяжелее, чем днем, потому что ваш метаболизм медленнее и адреналин циркулирует меньше. Функция легких также находится на самом низком уровне, потому что ваши дыхательные пути более сужены после ночного сна.

Вечер

Исследования показывают, что большинство физических нагрузок лучше выполнять в конце дня, когда функции организма находятся на пике. Однако может быть труднее найти время или мотивировать себя на пробежку после долгого дня, а это значит, что у вас меньше шансов это сделать.

Вот что вас ждет после полудня:

Плюсы

  • Температура тела самая высокая, поэтому ваши мышцы эластичны, и вы с меньшей вероятностью получите травму.
  • Функция легких находится в лучшем состоянии, а ваш метаболизм повышен, поэтому в течение дня вы чувствуете себя легче при той же нагрузке. Это означает, что вы часто можете бегать дольше или быстрее, не создавая впечатление, будто вы работаете усерднее.
  • Когда вы начнете двигаться, вам может показаться, что бег более расслабляет, потому что вы знаете, что вам больше нечего делать перед сном. Бег также помогает снять стресс после тяжелого дня.

Минусы

  • Может быть трудно найти мотивацию для бега после долгого рабочего дня.Также проще придумывать оправдания, или у вас могут быть другие требования, конкурирующие за ваше время. Так что, даже если у вас хорошие намерения, маловероятно, что вы постоянно добьетесь успеха, если оставите его до конца дня.
  • Если вы бежите слишком близко ко сну, вам может быть трудно заснуть, потому что ваш метаболизм и температура тела повышены. Дайте себе немного времени, чтобы расслабиться и выспаться.

Источники:

http: //www.runnersworld.com / race-training / утро-полдень-ночь

http://womensrunninguk.co.uk/training/early-morning-evening-runs-best/

Is it Better to Run Late at Night versus Early in the Morning?

http://www.shape.com/blogs/ready-set-race/when-best-time-run

Это лучшее время дня для тренировок, подтвержденное наукой

Для многих людей раннее утро или поздний вечер — единственное время дня для физических упражнений.Что лучше?

Крис Тобин / Getty Images

Не можете найти время для занятий спортом? Между работой, семьей, поручениями, сном и, в идеале, хобби и отдыхом трудно найти время и мотивацию для тренировки. Выделить час структурированной физической активности в свой день иногда может казаться почти невозможным — и это также может казаться бесполезным, когда общепринятая мудрость советует нам тренироваться на рассвете (нет, спасибо).

Когда кажется, что не самое подходящее время, что лучше — потеть сразу после пробуждения, или вы должны заставить себя продлить свой долгий день еще на 30–60 минут?

Получить информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого. Поставляется по вторникам и четвергам.

Как утренние, так и вечерние упражнения имеют преимущества для здоровья и потенциальные недостатки, но для большинства людей подходящее время для упражнений не зависит от того, сколько калорий вы сжигаете или какой вес поднимаете, а скорее о том, как вы себя чувствуете во время тренировки и как упражняетесь. вписывается в ваш распорядок дня.

Подробнее: Сжигайте жир и набирайте мышцы одновременно: Да, вы можете

Лучшее время для тренировок — всякий раз, когда вы можете.

Лучшее время для тренировок — это когда вы можете делать это постоянно.

Getty Images

Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировки — это всякий раз, когда вы можете. К сожалению, у нас не у всех есть графики, которые позволяют 90-минутную тренировку, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутный сеанс с Theragun.

Если ваше единственное время дня для физических упражнений — перед работой, то лучше всего утром. Если вы отложите физическую активность на насыщенные вечера, велика вероятность, что вы никогда этого не добьетесь.

Точно так же, если вы можете уделять упражнениям только 20 минут в день прямо перед сном, это лучшее время для тренировки.

Тем не менее, я хочу добавить примечание о последовательности: лучшее время для упражнений — это когда вы можете, но лучшее-лучшее время дня для упражнений — это время, которое вы можете придерживаться в течение нескольких дней, недель и месяцев.

Например, если у вас есть только 20 минут на ночь, но вы все время пропускаете их, спросите себя, есть ли способ, которым вы можете вписать это в свое утро. Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще занимаетесь своими 20-минутными упражнениями; это просто немного изменило твой график.

Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, в долгосрочной перспективе добиваются лучших результатов в снижении веса и улучшении физической формы.Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярному графику тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше тренироваться утром, и то же самое в отношении ночных тренировок.

В общем, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.

Преимущества утренних тренировок

Томас Барвик / Getty Images

Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться фитнесом утром.

Поможет установить режим фитнеса: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для оправданий. Если вы тренируетесь утром в первую очередь, вы не можете пропустить ее вечером, потому что у вас слишком много обязанностей.

Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение поначалу может быть трудным, но исследования показывают, что привычка делать утренние упражнения может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело естественным образом будет более бодрым утром и более уставшим вечером. так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром.Согласно некоторым исследованиям, утренние упражнения также способствуют глубокому сну в большей степени, чем вечерние. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы даже можете увидеть больший прирост силы, если ваш циркадный ритм и цикл сна улучшатся.

Может сжечь больше жира: Доказано, что упражнения на пустой желудок — в «голодном состоянии» — сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «сытом состоянии»). Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие запасы жира для упражнений, а не использовать только что съеденную пищу в качестве топлива.Другие исследования также показывают, что «дожигание» длится дольше, когда вы тренируетесь по утрам, что может помочь вам со временем похудеть.

Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения положительно влияют на уровень энергии, бдительность, концентрацию внимания и принятие решений, что может привести к более продуктивному рабочему дню.

Может улучшить ваше настроение в течение дня: Утренние тренировки — отличный способ начать каждый день на высокой ноте — эндорфины или «химические вещества счастья», которые вырабатывает ваше тело в ответ на упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом состоянии надолго. часовая тренировка.Ощущение выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.

Недостатки утренних тренировок

Вы можете почувствовать слабость после утренней тренировки, если будильник разбудит вас от глубокого сна.

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Хотя привычка делать зарядку по утрам может быть важной частью здорового образа жизни, у тренировок рано утром есть и свои недостатки.Когда вы занимаетесь утром первым делом, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.

Возможно, у вас мало топлива: Если вы накануне не съели достаточно, вы можете столкнуться с серьезным голодом в середине тренировки. Если вы обычно просыпаетесь голодным, попробуйте перед сном съесть большой обед или небольшой перекус, богатый белками. Вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску перед утренней тренировкой, например банан, чтобы избежать чувства голода и связанной с голодом усталости.

Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна ранний будильник может прервать глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущение слабости на некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это случается часто.

Физическая производительность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и возбужденными. Вы можете почувствовать скованность в суставах и временную негибкость. Вам следует расслабиться во время разминки, но исследования на самом деле показывают, что некоторые показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.

Разминка занимает больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура вашего тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — прыжок к тренировке, а не медленное расслабление, может привести к травме. Это верно всегда, но особенно когда ваше тело прохладнее. У вас медленнее пульс утром (это лучшее время для определения истинной частоты пульса в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.

Преимущества дневных и вечерних тренировок

Станислав Пытель / Getty Images

Завидую тем, кто может тренироваться с 12 часов дня. и 16:00. Это было бы мое идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это постоянно. Днем я чувствую себя более готовым к упражнениям: более гибким, подвижным, более физически энергичным. Я чувствую себя сильнее и быстрее.

У меня те ощущения утихают примерно на 5 р.м. Но я отвлекся — большинство людей испытывают эту физиологическую адаптацию в течение дня, поэтому день и вечер являются лучшим временем для тренировок по многим причинам.

Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически лучше функционируют в течение дня. Сила мышц, гибкость, мощность и выносливость вечером лучше, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются по вечерам, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.

Ваше тело согревается с течением дня: Поскольку ваша внутренняя температура днем ​​выше, многие люди могут быстрее прийти в норму на дневных и вечерних тренировках. Тем не менее, вы все равно должны согреться!

Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваше тело может вырабатывать больше его во время дневных тренировок, чем утренних, что приводит к большей силе и увеличению мышечной массы.

Поздние упражнения могут снять стресс: Физические упражнения — всегда хороший способ снять стресс, но тренировки ночью действительно могут помочь вам выпустить пар.Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может стать сладким ночным колпаком, который поможет вам расслабиться перед сном.

Может помочь избавиться от вредных привычек: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить — например, перекус, выпивка, курение или слишком много просмотра телевизора — позвольте упражнениям налететь и занять их место. Как только вы начнете заниматься по ночам, вы можете удивиться, что даже не упустите свои старые привычки.

Недостатки дневных и вечерних тренировок

Если вы дождетесь вечера, чтобы заняться спортом, вы можете столкнуться с недостатком мотивации.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Вышеупомянутые преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически побудить вас выделить последнюю часть дня для упражнений, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.

Может мешать сну: Утверждение одеяла о том, что ночные упражнения вредны для сна, — это миф. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что упражнения в ночное время могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже лучше спать — но некоторые люди могут испытывать дрожь, если тренируются слишком близко ко сну.Как правило, это относится только к интенсивным упражнениям, таким как кроссфит или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие легкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если их выполнять перед сном.

Может вызвать проблемы с постоянством: Если вы похожи на многих людей, ночные упражнения могут не работать для вас просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня вещи накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал короткой утренней тренировке.

5 вещей, которые нужно знать о начале дня с пробежки — Food Insight

Ваш будильник срабатывает раньше, чем обычно, и нельзя терять время. Вы выпиваете стакан воды, зашнуровываете туфли и уходите. В суматохе семьи, работы и жизни найти время для занятий спортом может быть непросто.Пробежка ранним утром — отличный способ создать позитивный распорядок дня. Он приносит массу преимуществ для здоровья, но правильно ли вы подпитываете свое тело во время тренировки? Вот несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем выходить за дверь.

1) Бег перед завтраком может изменить то, что ваше тело использует в качестве топлива.

Наши тела могут генерировать энергию из разных источников для утренней тренировки. Когда у нас была возможность поесть перед тренировкой, углеводы, хранящиеся в наших мышцах и печени (называемые гликогеном), могут помочь нам в некоторых случаях.м. миль. Но поскольку организм полагается на эти углеводы и во время сна, наши запасы гликогена не заполнены, когда мы просыпаемся. Если вы отправляетесь на пробежку до того, как «пополните» углеводный бак едой, вашему организму необходимо прибегнуть к другим запасам энергии, чтобы пройти через километры впереди. Поскольку человеческое тело также накапливает много жира, это идеальный источник для низкоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений. Исследования показывают, что бег с меньшей интенсивностью (например, постоянный бег трусцой) увеличивает количество энергии, получаемой за счет жиров, а не углеводов.Кроме того, люди, которые тренировались натощак, сжигали больше жира, чем те, кто ел заранее. Проще говоря, если вы отправитесь на пробежку натощак, ваше тело будет работать на жир!

2) Если вам нужна скорость, возможно, вам понадобится перекус перед пробежкой.

Важно учитывать свои беговые цели, думая о питании перед пробежкой. Если они включают в себя увеличение вашей силы или скорости, употребление углеводов после пробуждения может помочь вам достичь своей цели быстрее, чем если бы вы бежали на пустом месте.А если с утра вы голодны? Не нужно, чтобы ваш рычащий желудок будил соседей. Небольшой перекус, включающий белок и немного углеводов — например, мини-бублик с арахисовым маслом или яблоко с нити сыра — перед тренировкой может дать вам необходимую энергию.

3) Употребление кофеина перед выходом на улицу может дать вам дополнительный импульс.

Эспрессо или чашка чая перед утренней пробежкой дает вам энергию, а употребление кофеина может улучшить выносливость примерно за час до тренировки.Кроме того, напитки с кофеином могут повысить бдительность, способствовать гидратации и помочь вам достичь «высокого уровня бегунов» эндорфинов, за которым мы все гоняемся. Спортсмены, занимающиеся несколькими видами спорта, включают напитки с кофеином в свой распорядок тренировок. Это может сработать и для вас.

4) Утренняя зарядка приносит пользу даже после полудня.

Эффект сжигания калорий не только продлится несколько часов после этого, но и утренняя тренировка связана с улучшением сна, улучшением последовательности тренировки и снижением артериального давления.

5) Утренний бег не для всех.

Никакая форма тренировок не будет иметь одинаковый эффект для каждого человека, поэтому важно адаптировать время тренировок к тому, что лучше всего подходит для вас. Чувствуете себя достаточно бодрым, чтобы отправиться на утреннюю пробежку? Тогда дерзайте! Однако, если вы не жаворонок, не заставляйте его. Важно заниматься спортом всякий раз, когда это возможно, независимо от времени дня.

О Runtastic

Эта статья написана Runtastic и проверена Меган Мейер, доктором философии.

Когда лучше всего бежать? Утро, день или ночь?

Когда лучше всего бежать? Если вы новичок в беге и пытаетесь решить, где вписать это новое хобби (может быть, даже страсть?) В свой распорядок дня, вам захочется получить от бега максимальную отдачу.

Для разных людей нормально чувствовать себя лучше или хуже в разное время дня. Если вы жаворонок, вам, вероятно, будет трудно функционировать после того, как вы отработали рабочий день.

Точно так же полуночники могут чувствовать себя так, как будто утром их переехал автобус.

Но не позволяйте вашей личности «утренник» или «ночной человек» автоматически определять предпочтительное время бега. Многие люди, которые раньше ненавидели вставать рано, обнаружили, что бег — это всего лишь то, что поднимает их настроение, помогает им встать и работать в течение дня.

Бег по утрам Vs. Ночь: факторы, которые следует учитывать

Вы, наверное, задаетесь вопросом, что лучше: утром или вечером? Дело в том, что люди настолько сильно различаются по способам функционирования своего тела, а также по графику работы и жизни, что не существует универсального ответа.

Но мы можем помочь вам сузить некоторые важные факторы, чтобы выбрать лучшее время дня для бега.

[Если вы ищете быстрый ответ, перейдите к нижней части статьи и найдите шпаргалку по выбору лучшего времени для работы. ]

Подумайте о своем расписании

Если у вас есть дети, вы знаете, что они обычно требуют внимания весь вечер. Если у вас нет напарника, который может удерживать форт, пока вы бежите, вам будет безопаснее пробежать рано утром, когда он проснется.

Если вы работаете с 9 до 5, ваш график бега будет более гибким — вам просто нужно будет учитывать ваши дополнительные занятия (встречи с друзьями или другие обязательства).

Вопросы диеты

Возможно, вы уже знаете, что здоровая диета — хорошо сбалансированная между белками, сложными углеводами и большим количеством фруктов и овощей — имеет решающее значение для достижения наилучших результатов во время бега.

Но даже то, что вы едите до и после пробежки, напрямую влияет на пробежку.

Ник, тренер aUESCA по ультра бегу и основатель компании Illness to Ultra, подчеркивает, что типичные продукты для завтрака лучше расходуют топливо для бега, чем, скажем, тяжелый мясной ужин.

«Самый важный фактор при выборе времени пробежки — это еда, которую вы едите примерно в это время. По этой причине я предпочитаю бегать рано утром. Таким образом, я могу легко позавтракать (бананово-ореховое масло или сладкий картофель), а затем отправиться на утреннюю пробежку, чтобы подготовить меня к новому дню.”

Если вы собираетесь соревноваться

Ваши конечные цели в отношении бега повлияют на ваше лучшее время для бега в течение дня.

Джей Джей Сантана, профессиональный тренер по бегу и квалификационный участник Олимпийских игр 2019 года, рекомендует планировать время бега в соответствии с реальной гонкой.

« Если вы планируете участвовать в гонке, особенно в более длинных соревнованиях, таких как марафон, лучшее время для бега — время начала вашего предстоящего соревнования. На практике, если гонка, в которой вы планируете участвовать, стартует в 6:00 утра, лучшим временем дня для вас будет 6:00.

Убедитесь, что тренировки для вашего «гоночного темпа» выполняются как можно ближе ко времени начала мероприятия. Цель состоит в том, чтобы ваше тело было максимально адаптировано к гоночному дню. Если все ваши тренировки последовательно выполняются в 6:00 утра неделя за неделей, ваше тело инстинктивно будет знать, что 6:00 — пора идти! »

Он также рекомендует воспользоваться возможностью определить, сколько времени вам нужно утром, чтобы подготовиться к пробежке и восстановиться после пробежки, прежде чем вы действительно начнете свой день.

Это поможет вам не опаздывать на работу и поможет вам в день гонки. Вы сможете проявить спокойствие и готовность к работе, вместо того, чтобы спешить и нервничать.

Если вы занимаетесь фитнесом

Бег для фитнеса позволяет более гибко выбирать время бега. Поскольку на самом деле вы не обязаны начинать или заканчивать пробежку в определенное время, вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для вас.

Сантана также отмечает: «Из-за циркадных ритмов вставание и упражнения на солнце естественно для нас лучше, чем выходить поздно ночью в темноте, особенно после того, как полный рабочий день истощил большую часть нашей энергии.”

Главное здесь — оставаться последовательным; в противном случае вы закончите тем, что оттолкнетесь от пробежек под предлогом, , я сделаю это завтра. И завтра никогда не наступит! Чтобы добиться стабильных результатов в фитнесе от бега, вы должны постоянно включать его в свой еженедельный распорядок дня.

Если вы бежите ради удовольствия

Когда вы бегаете просто потому, что вам это нравится, ваши заботы о расписании или сроках намного более расслаблены. Просто имейте в виду, что для получения максимального удовольствия от бега должно быть чувство достижения при постоянном достижении новых целей.

Поэтому, даже если вы бегаете просто для развлечения, обязательно ставьте цели и последовательно их достигайте. Обещаю — так тебе будет веселее.

Плюсы бега утром, днем ​​или ночью

У каждого есть свои преимущества и недостатки. Здесь мы сосредоточимся на преимуществах и предоставим вам возможность выбирать сами.

Утро Профи

  • Начало дня с физических упражнений дает вам заряд бодрости утром и улучшает настроение и концентрацию в течение дня.
  • Меньше отговорок: Единственное, что может помешать вам бегать по утрам, — это желание больше спать.
  • Вы можете победить жару: в летнюю погоду может изменить правила игры в жаркую погоду.
  • На улицах тише: Наслаждайтесь меньшим количеством выхлопных газов от автомобилей и меньшим количеством людей, по которым можно спотыкаться по беговой дорожке.

Профессионалы после полудня

  • Отмена накопленных постуральных и тканевых стрессов: Если вы весь день сидите за столом, это будет иметь большое значение в оставшейся части вашего дня, когда вы закончите работу.
  • Улучшает концентрацию внимания во второй половине дня: Некоторые люди начинают с утренней встряски, а затем отстают после обеда. Бег во время обеденного перерыва — отличный способ с этим справиться.
  • Вы не попадете в темноту: Если вы попадете в темноту без надлежащего света или светоотражателя, не о чем шутить — если вы подрезаете его близко, лучше начать раньше.

Ночные профи

  • Прекрасный шанс расслабиться: Бег ночью помогает снизить стресс, накопленный в течение дня.
  • Вы можете пить в течение дня: Особенно в жаркую погоду важно начинать бег с большого количества жидкости. Мы всегда рекомендуем делать перерывы на воду во время бега, но начало этого имеет значение.
  • Вам не нужно спешить: Обычно ночью вам не нужно беспокоиться о том, чтобы успеть на работу вовремя или бросить детей в школу. Вы можете бегать дольше.

Additional Night Pro: температура вашего тела ниже

Температура вашего тела достигает пика днем, а вечером понижается.Это когда ваше тело наиболее восприимчиво к упражнениям.

Джошуа Лафонд, персональный тренер NASM и основатель Healthy Gym Habits, объясняет это далее.

«Исследования показали, что когда вы просыпаетесь, ваше тело переходит в режим« тепловыделения ». По сути, это означает, что тело начинает поднимать внутреннее тепло, вытягивая кровь из конечностей.

Напротив, по вечерам тело находится в режиме «потери тепла», выталкивая кровь в конечности, чтобы потерять тепло.Все это может показаться довольно сложным; однако я всегда говорю это своим клиентам, потому что это ключ к лучшему пониманию того, как разное время дня может повлиять на их бег.

Вечером в режиме отвода тепла мышцы уже подготовлены, готовы к работе и могут более эффективно отводить тепло. Это важно, поскольку было показано, что мозг ограничивает возможности тела при более высоких температурах или когда он не может отводить тепло достаточно быстро.

Просто тренируясь вечером, человек может улучшить свои беговые качества. Итак, для большинства моих клиентов минимальный положительный эффект от этого может быть недостаточно важным, чтобы они изменили свой график бега. Тем не менее, я думаю, им следует знать все преимущества, прежде чем принимать решение для себя! »

Когда лучше всего бежать: шпаргалка

Используйте эту шпаргалку, чтобы ответить на вопрос: «Когда лучше всего бегать?»

У вас обычно есть обязанности по вечерам?

Если да, бегите утром.

У вас проблемы с продуктивностью на работе после обеда?

Если да, бегите днем.

Вы обычно устали и готовы потерять сознание после работы?

Если да, бегите утром.

Есть ли у вас стрессовые обязанности по утрам (например, школьные пробежки или ранняя работа)?

Если да, бегите ночью.

Вы усиленно готовитесь к марафону?

Если да, лучше всего бегать утром, но самое главное — найти план, которого вы сможете придерживаться.

Если у вас его еще нет, загрузите наш бесплатный план тренировок по марафону и используйте настраиваемую функцию, чтобы выбрать лучшее время дня для бега.

Миа Керчер — путешественница, велосипедистка и бегун. После финиша своего первого марафона в 2013 году она продолжила заниматься спортом, но нашла новую страсть в трейлраннинге. Теперь она исследует великолепные горы в Портленде, штат Орегон, где она работает соучредителем Evoke.

5 способов добиться максимальной отдачи от ранней утренней пробежки

Раннее пробуждение и начало дня с пробежки дает множество преимуществ.Помимо выработки здоровой привычки, взбалтывания вашего тела энергией и улучшения сна ночью, утренняя пробежка — это рутина, которая может улучшить общее качество жизни.

Нет лучшего места для пробежки ранним утром, чем 26 миль троп и пешеходных дорожек на Brunswick Crossing. Наши тропы и пешеходные дорожки предоставляют жителям Brunswick Crossing безопасное место для отдыха на свежем воздухе и занятий спортом.

Чтобы добиться максимальной отдачи от ранней утренней пробежки, следуйте этим пяти полезным советам:

1.Подготовка к вечеру.

Чтобы выиграть утро, нужно готовиться к вечеру. Это означает, что перед сном у вас должен быть правильный распорядок дня, который поможет вам получить максимальную отдачу от утренней пробежки. Решения, которые вы примете накануне вечером, напрямую повлияют на ваше самочувствие утром, поэтому вот несколько способов убедиться, что вы чувствуете себя прекрасно, когда просыпаетесь:

  • Установить ранний отход ко сну. Лучший способ рано вставать — это рано ложиться спать.Бег по утрам делает ваше тело более уставшим и готовым ко сну. Фактически, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Vascular Health and Risk Management, показало, что утренние тренировки позволяют проводить больше времени в глубоком сне, чем дневные или вечерние тренировки. Утренний ежедневный бег должен помочь вам лучше спать, что, в свою очередь, даст вам отдых, необходимый для максимальной эффективности бега.
  • Ужин рано. Прием пищи поздно вечером перед сном сигнализирует вашим метаболическим органам, что вы активны и бодрствуете, что иногда затрудняет приведение вашего тела в расслабляющее состояние, необходимое для засыпания.Потребление пищи в ночное время должно соответствовать вашему уровню активности, чтобы ваши биологические часы не сбились с пути.
  • Остерегайтесь синего света. Свет, который излучают такие устройства, как наши мобильные телефоны, компьютеры и телевизоры, называется «синим светом», и этот свет сигнализирует вашему мозгу, который, в свою очередь, сообщает остальному телу, что пора действовать. Проверка рабочей электронной почты перед сном может не только повысить уровень стресса, но и сместить ваши биологические часы.Постарайтесь избегать всего синего света хотя бы за 30 минут до сна.
2. Зашнуруйте подходящую обувь

Знаете ли вы, что ваши ноги действительно расширяются во время тренировки? По этой причине вам стоит покупать кроссовки, которые, возможно, на половину больше, чем вы обычно носите. Определение степени пронации во время бега — поворота стопы внутрь при ударе о землю — поможет вам определить, какой тип кроссовок вам нужен. Обязательно замените кроссовки по мере необходимости.Ношенные кроссовки могут оказать вам медвежью услугу во время бега и даже стать причиной травм, например, раскола голени. Практическое правило — заменять кроссовки каждые 300-600 миль.

3. Растянитесь на

Очень важно перед бегом разогреть мышцы растяжкой. Эффективности этой разминки можно повысить, начав бег трусцой. Обязательно проработайте все соответствующие группы мышц, такие как лодыжки, икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия.Удерживайте каждое растяжение в течение 30 секунд.

Некоторые полезные предварительные растяжки включают:

  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Качели ног
  • Выпады с ходьбой
  • Растяжка сгибателей бедра
  • Подъем теленка

4. Заправляй свое тело

Если вы начнете утреннюю пробежку без надлежащего топлива, есть большая вероятность, что вы сгорите, прежде чем далеко уйдете. Перед пробежкой вы захотите съесть что-нибудь легкое, но с высоким содержанием углеводов.Попробуйте есть примерно за час до тренировки. Слишком быстрый бег после еды может вызвать спазмы и проблемы с пищеварением.

Вот некоторые примеры эффективных продуктов перед запуском:

  • Бананы
  • Бублики
  • Арахисовое масло
  • Энергетические батончики

5. Сосредоточьтесь на форме

Когда вы бежите, вы прорабатываете большинство мышц своего тела, поэтому очень важно следить за тем, чтобы вы бежали в правильной форме. Новички в беге, как правило, сжимают кулаки во время бега и сохраняют очень жесткую позу.Это противоположно тому, что вы хотите делать. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки и руки расслабленными, расслабьте плечи и сохраняйте равномерный шаг на протяжении всего бега. Это сделает ваше тело более эффективным во время бега.

Начни свой идеальный день!

Ранний подъем и утренняя пробежка — отличный способ начать свой день. Чтобы полностью спланировать маршрут идеального дня на Брансуик-Кроссинг, щелкните ссылку ниже.

12 невероятных преимуществ утреннего бега

Утренняя тренировка с утра может быть сложной задачей, особенно если вам нужно установить будильник на очень ранний срок, чтобы сработать перед работой.Но как только вы узнаете о многих преимуществах утреннего бега, вам станет немного легче перестать дремать, встать с постели и зашнуроваться. В этом посте узнайте о 12 основных преимуществах, которые улучшат ваше здоровье и вашу жизнь!

Преимущество № 1: Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Это довольно очевидно, но стоит подчеркнуть — бег (утром, днем ​​или вечером!) Может значительно улучшить вашу физическую форму.

Бег помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.Каждый раз, когда вы стучите по тротуару, ваше сердце должно биться быстрее и усерднее работать, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь по всему телу.

Кроме того, бег помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и регулирует кровяное давление. Обширные исследования показали, что у бегунов-любителей лучше здоровье сердца по сравнению с их коллегами, ведущими малоподвижный образ жизни. (И вам не нужна тонна, чтобы что-то изменить — исследования показывают, что даже низкий уровень бега имеет такой эффект).

Конечно, эти преимущества могут проявляться и в других формах сердечно-сосудистых упражнений, но бег стоит недорого и доступен для всех.

Преимущество 2: Хорошее настроение.

Мы все слышали о желанном «бегуном кайфе» — слегка эйфорическом состоянии, которое иногда возникает у бегунов на длинные дистанции, обычно приписываемое эндорфинам.

Согласно изданию John Hopkin’s Medicine, эндорфины, которые выделяются во время упражнений, могут помочь предотвратить боль в мышцах. Однако на самом деле маловероятно, что они могут быть причиной счастливого чувства, связанного с упражнениями.

Напротив, «беговой кайф», скорее всего, является результатом увеличения количества химических веществ, называемых эндоканнабиноидами.Эти вещества естественным образом вырабатываются организмом и (как вы уже догадались) имеют те же эффекты, что и каннабис. Они могут проходить через гематоэнцефалический барьер и повышать настроение.

Когда вы начинаете свой день в хорошем настроении, у вас может быть больше шансов нести эту позитивную энергию в течение дня!

Преимущество 3: Снижает уровень стресса.

Одним из преимуществ начала дня с умеренным кардио является снижение уровня стресса. Это может творить чудеса с вашим психическим здоровьем и заставить вас чувствовать себя более расслабленно перед напряженным рабочим днем.

Хронический стресс может способствовать развитию тревоги или депрессии. К счастью, исследования связали аэробные упражнения (например, бег) со снижением уровня тревожности и депрессии среди определенных групп (хотя для определения точного воздействия необходимы дополнительные исследования).

Преимущество 4: Больше энергии.

Кажется, что вы тянете каждое утро, когда срабатывает будильник? Начало утра с пробежки действительно может дать вам больше энергии, что сделает остаток дня гораздо более приятным.

Фактически, систематический обзор пришел к выводу, что упражнения средней интенсивности продолжительностью не менее 20 минут усиливают чувство энергии. Это означает, что вам не нужно выходить на улицу и пробегать 10 миль; Бег на 2 или 3 мили в комфортном темпе может творить чудеса для вашего уровня энергии.

Интересно, что некоторые исследования показывают, что упражнения на свежем воздухе могут помочь зарядиться энергией больше, чем тренировки в помещении — поэтому, если вы хотите побольше энергии, несколько миль по дороге или тропе могут быть более полезными, чем тренировка на беговой дорожке.(Но это может не относиться ко всем, и помните, что любое упражнение лучше, чем ничего!)

Преимущество 5: лучший сон.

Сон необходим для активных людей, а улучшение сна — недооцененное преимущество физических упражнений.

Когда вы бегаете утром, вы испытываете физическое напряжение и можете почувствовать увеличение воспринимаемой энергии, как описано выше. Но позже вы испытаете немного противоположный эффект — утренняя зарядка способствует лучшему расслаблению и ночному сну.Систематический обзор пришел к выводу, что упражнения улучшают общее качество сна и задержку сна (время, необходимое для перехода от бодрствования к сну).

Некоторые исследования показали, что не было разницы между утренними и вечерними упражнениями, как в этом исследовании с участием тренированных людей. Тем не менее, другие исследования показали, что те, кто занимается поздно вечером, могут ложиться спать позже и иметь более низкое качество сна. Утренние (или ранние дневные) упражнения могут быть лучшими для качества сна, особенно если они выполняются при дневном свете.

Преимущество 6: Недорого и универсально.

ОК, ОК — действует независимо от того, в какое время дня вы бежите. Но одно из лучших преимуществ утреннего (и вечернего) бега — это то, что он недорогой и универсальный!

Для бега не требуется никакого специального снаряжения (хотя с модным снаряжением, безусловно, будет интересно поиграть) — вам просто нужно зашнуровать кроссовки и вперед!

Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы записаться в тренажерный зал (хотя, очевидно, наличие силового оборудования и занятий фитнесом дает другие преимущества, а хорошая беговая дорожка может быть полезна в плохую погоду).

И вы можете выйти на пробежку практически в любое утро и в любом месте.

Преимущество 7: Контроль температуры.

Бег по утрам, как правило, прохладнее, что можно приветствовать в жаркие летние месяцы. При повышении температуры ухудшаются характеристики, особенно при беге на длинные дистанции.

Например, исследования показали, что когда температура на земном шаре по влажному термометру (которая является мерой фактической температуры, влажности, ветра и солнечной радиации) повышается с 41 градуса по Фаренгейту до 77 градусов по Фаренгейту, марафонцы постепенно замедляются.

Утренние тренировки будут чувствовать себя легче из-за этого, а также снизят риск заболеваний, связанных с жарой, у тех, кто тренируется в очень жарком климате. (Если вы тренируетесь в жаркую погоду, обязательно ознакомьтесь с этими советами по бегу в жару.)

Преимущество 8: Легче создать привычку.

Требуется большая сила воли, чтобы вытащить себя за дверь, когда солнце едва взошло. Но как только вы это сделаете, все усилия по раннему вставанию позволят легче выработать здоровые привычки.Снижается риск скопления на работе в течение дня, работы по дому, которая смотрит вам в глаза, или просто чувства усталости в конце дня и отказа.

Вместо этого проще сделать бег частью своей повседневной жизни, что снижает вероятность неудачи.

Преимущество 9: Повышает производительность.

Знаете ли вы, что упражнения по утрам могут сделать вас более продуктивными и помочь вашему мозгу в работе? Например…

  • В этом исследовании в группе людей в возрасте от 19 до 93 лет упражнения привели к лучшему времени реакции.
  • Исследования показали, что аэробные упражнения, такие как бег, увеличивают глобальную когнитивную функцию, исполнительную функцию и зрительно-пространственную функцию (все это различные показатели познания).
  • Другое исследование показало, что сотрудники лучше работают в дни тренировок по сравнению с днями без тренировок.

Различные химические и гормональные изменения, которые происходят во время и после тренировки, могут помочь с умственной концентрацией и вниманием, что приводит к этим преимуществам.

Выгода 10: Лучшее здоровье костей.

Когда дело доходит до здоровья костей, отличной идеей является бег (утром, днем ​​или ночью). Бег — это упражнение с весовой нагрузкой, а это значит, что он создает безопасную нагрузку на кости. (Это отличается от таких упражнений, как, например, плавание, когда плавучесть воды не позволяет вам получить такую ​​же пользу для здоровья костей).

Упражнения с весовой нагрузкой могут сделать вас более устойчивыми к развивающимся условиям, таким как остеопороз (когда кости становятся хрупкими и хрупкими, что означает, что они могут легко сломаться) в более позднем возрасте.

Преимущество 11: Меньше людей в тренажерном зале.

Если вы предпочитаете бег на беговой дорожке, а не на открытом воздухе, утро — отличное время, чтобы пойти в тренажерный зал. В начале дня в тренажерных залах обычно меньше людей, поэтому проще взять оборудование и сразу же начать тренировку!

Это также означает, что вы можете тренироваться, не общаясь с другими людьми, что может быть большим плюсом, если вы не чувствуете себя слишком общительным в этот момент.

Преимущество 12: Поддерживает иммунное здоровье.

Исследования физических упражнений и иммунитета сложны, но большинство исследований показывают, что у людей, которые занимаются умеренными физическими упражнениями, лучше иммунное здоровье.

Считается, что это верно для большого масштаба изображения, но это также может относиться к каждой отдельной серии упражнений. В то время как медицинские работники раньше считали, что индивидуальные занятия спортом приводят к временному снижению иммунного здоровья, новые данные показывают, что каждый сеанс потоотделения может привести к временному усилению иммунитета.

Таким образом, бегая по утрам, вы настраиваете свою иммунную систему на то, чтобы ежедневно отбиваться от потенциальных злоумышленников.

Это становится немного более запутанным для тех, кто выполняет длительные энергичные пробежки — некоторые эксперты считают, что это может негативно повлиять на здоровье иммунной системы, в то время как другие говорят, что это действительно периферийные факторы, которые были ответственны (например, конкурентоспособные спортсмены меньше спят или испытывают больший стресс во время тренировок). много тренируюсь).

Последнее слово

Бег дает много преимуществ, включая лучший сон, снятие стресса и укрепление иммунной системы.Если вы хотите начать свою собственную программу бега, но вам нужны рекомендации, обязательно ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными планами тренировок. Не нервничайте, если вы только начинаете — помните, единственный человек, который может помешать нам осуществить наши мечты, — это мы сами! У тебя есть это.

Поделиться: Какое ваше любимое преимущество бега по утрам?

Не стесняйтесь прикрепить этот пост, чтобы поделиться с другими!

Крисси Кэрролл — диетолог и тренер по триатлону уровня I USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлонистов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра питания, степень магистра общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

преимуществ утреннего бега: что нужно вашему телу для успеха

Некоторые из нас — ранние пташки, другие — полуночники. Независимо от того, чувствуете ли вы себя продуктивнее утром или лучше всего работаете после захода солнца, мы все склонны сомневаться, когда нам следует тренироваться.

С советами по здоровью, охватывающими весь спектр и столь же поляризующими, сколь и полезными, трудно определить «лучшее время».

В конце концов, ответ таков: это зависит от обстоятельств. То, что хорошо для вас, может быть не лучшим для вашего соседа, и все зависит от целей, расписания и ваших личных предпочтений.

Вне зависимости от того, встаете ли вы на солнышке или вам не хочется вставать до полудня, есть факторы, которые следует учитывать при утренней пробежке. Эта статья расскажет вам обо всем, что вам нужно, чтобы быть готовым справиться с первым приступом пота.

Стоит ли бегать по утрам?

Для большинства людей бег по утрам — это нормально. Вам просто нужно понять, что вы просите от своего тела, и подготовиться соответствующим образом. (Однако, как и в случае со всеми советами по здоровью, если вы начинаете новую программу упражнений или имеете проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность быть активным, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.)

Однако для некоторой части населения бег по утрам — не лучший выбор. Если у вас болит поясница из-за проблем с дисками или у вас в анамнезе проблемы с дисками, придерживайтесь дневных или вечерних пробежек.

Ночью ваши диски наполняются жидкостью и увеличивают давление на части позвоночника. Наличие большего количества жидкости в дисках увеличивает риск травм и боли при сжатии. Вам будет удобнее (и безопаснее) подождать, пока часть этой жидкости не будет перераспределена естественным движением дня.

Чем отличается бег по утрам?

Главное отличие утреннего бега — это тепло, как в прямом, так и в переносном смысле.

Когда вы впервые просыпаетесь, температура вашего тела самая низкая за день. У вас ухудшилось кровообращение и снизилась частота сердечных сокращений, а ваши суставы и мышцы долгое время оставались относительно неподвижными. Даже если вы ведете сидячий образ жизни в течение дня, ваши мышцы больше стараются поддерживать осанку, а ваш скелет испытывает другие нагрузки, чем когда вы лежите.

Все эти факторы вместе создают, в отсутствие лучшей формулировки, состояние временной слабости.Ваши мускулы «мерзнут» от бездействия, даже если вам физически уютно под одеялом.

Когда вы начинаете свой день, вы должны проснуться и запустить несколько внутренних систем. Температура вашего тела повысится, а частота сердечных сокращений увеличится. Вы будете принимать пищу, чтобы мгновенно создать источник энергии. Движение тела активизирует мышцы и восполняет смазочную жидкость в суставах.

Поспешность этого процесса может создать повышенный риск осложнений для здоровья или травм.Слишком быстрое повышение частоты пульса может вызвать сердечные осложнения, а просьба к мышцам поработать до того, как они согреются, может вызвать напряжение или слезы. По крайней мере, ваша производительность не будет на пике, переходя от полного отдыха к нагрузке за короткий период времени без должной разминки.

Стоит ли есть перед утренней пробежкой?

Тогда возникает вопрос о топливе — стоит ли вам просыпаться раньше, чтобы накормить еду перед запуском? Когда вы выходите позже днем, просто перекусить перед уходом.Вы также можете использовать пищу, которую ели в течение дня.

Для утренних бегунов, однако, еда означает, что они встают еще раньше, чтобы зарядиться энергией, украсть драгоценные минуты сна или побороть цель незаметно потренироваться до начала дня.

Итак, когда люди спрашивают, могут ли они бегать утром первым делом, они часто спрашивают, могут ли они бегать натощак.

Бег натощак, безусловно, имеет метаболические преимущества.Без непосредственных источников топлива (гликогена), которые можно использовать, организм превратится в существующее запасенное топливо — жир. Если ваша цель в беге — похудеть, есть доказательства, что кардио натощак является эффективной тактикой.

Однако, если ваши основные цели в беге основаны на производительности, утро может быть не лучшим временем для тренировок. Если вы бегаете без дополнительных источников топлива, как только ваше тело сжигает доступные запасы гликогена и переключается на жир, ваша эффективность падает. Для бегунов на длинные дистанции это может казаться «ударом об стену».”

Некоторые бегуны утверждают, что выполнение периодических тренировочных пробежек натощак помогает организму научиться использовать жир лучше в качестве источника топлива, делая эту стену немного менее устрашающей в день соревнований. Это также может служить психологической тренировкой, чтобы привыкнуть к тому, чтобы преодолевать дискомфорт. Как бы то ни было, вы, скорее всего, не будете выставлять какие-либо пиары в голодном состоянии.

Итак, если вы собираетесь улучшить свое время с помощью скоростной работы или прибавить серьезные мили к своей базе с помощью длительного бега, кардио натощак, вероятно, не лучший вариант.К тренировкам высокой интенсивности лучше подходить с топливом в баке. Сохраните быстрые пробежки для медленных, легких дней или просто прибавьте мили к своей базе.

Здоровое утро для бега?

В этом случае к «здоровому» можно подойти с нескольких разных точек зрения. Вообще говоря, бегать лучше, чем не бегать. Ежедневные минуты активности важны для общего здоровья и хорошего самочувствия, и если утро — единственное время, когда у вас есть спокойствие, тогда вы двигаетесь именно тогда.

С точки зрения продуктивности здоровья, например, «поможет ли это мне достичь моей цели?», Он становится более субъективным.Поймите, чего вы пытаетесь достичь. Задача повысить умственную силу или разогреть тело с помощью легкого восстановительного бега соответствует кардио натощак. То же самое и с потерей веса. Однако, если вы гонитесь за частями и скоростью, вам не следует полагаться только на на кардио натощак в своих тренировках.

С объективной точки зрения существует более высокий риск травм, поэтому вам нужно убедиться, что вы достаточно разогрелись, прежде чем подвергать свое тело стрессу во время бега. Позвольте вашему пульсу постепенно увеличиваться, а ваши мышцы начнут двигаться более плавно, пройдя серию динамических разминок.В противном случае вы потратите первые несколько миль бега, пытаясь разогреться, и в результате ваша форма может пострадать.

Есть сотня различных упражнений, которые вы можете выполнять, но суть в том, что до того, как вы начнете бегать, вы уже должны вспотеть. Ваше тело поблагодарит вас, и ваш бег будет более продуктивным.

Лучше бегать утром или вечером?

Хотя при беге есть некоторые биологические соображения, часто все сводится к личным предпочтениям.Спросите 20 бегунов, когда лучше всего бегать, и вы получите 20 разных ответов. То, что вам нравится, так же важно, как и все остальное (мозг — мощный инструмент для повышения производительности).

Плюсы и минусы утреннего бега

Когда вы бежите первым делом, вы исключаете вероятность того, что случится что-то, что может помешать вашей вечерней тренировке — застрять в офисе, неожиданное поручение или просто отсутствие мотивации. Таким образом, вы можете буквально начать свой день с правильной ноги и сосредоточиться на том, что требует вашего внимания до конца.Кроме того, вы начнете с победы! Начните день с эндорфинов из упражнений и , которые помогут вычеркнуть задачу из вашего списка дел.

С другой стороны, если вы новичок в беге, вы можете почувствовать усталость в течение дня. Хотя для некоторых этот остаточный ожог в ногах может казаться достижением, для других он может сдерживать выполнение других дел. Это также может привести к чрезмерному баловству или к мысли, что вы «заработали» дополнительное удовольствие, потому что тренировались.Хотя, безусловно, важно время от времени лечить себя, ежедневные дополнительные занятия могут пагубно сказаться на достижении ваших целей в плане похудания или тренировок.

Наконец, повторяя предыдущий раздел, вы собираетесь потратить первую половину бега на разминку. Это может показаться отличным способом облегчить свой день, но если вы ищете высокоинтенсивный бег и эффективную тренировку, вам не повезло.

Плюсы и минусы вечернего бега

В зависимости от местоположения и времени года температура может определять, когда вы можете бегать.Если к тому времени, когда вы возвращаетесь с работы домой, еще не слишком жарко, вечерняя пробежка может стать отличным способом расслабиться и избавиться от накопленного стресса. Кроме того, независимо от того, как прошел ваш день, вы можете завершить его достижением.

Вечерний выход на улицу также означает, что вас накормят — ваше тело будет лучше работать с максимальной нагрузкой на основе эффективности легких, температуры тела и общей подвижности суставов.

Если вы отложите тренировку до конца дня, у вас будет много возможностей пропустить ее по той или иной причине.Если вы застрянете на работе или просто потеряете мотивацию, вы можете пропустить тренировку на день. Вы также должны обращать внимание на то, как вы питаетесь — трудно выйти на пробежку после вкусного обеда или если вам что-то не нравится.

Факторы, которые следует учитывать при утренней пробежке

Если после всей приведенной выше информации вы готовы попробовать утреннюю пробежку, следует учесть несколько факторов. В следующем разделе описаны стратегии работы с утренними пробегами в вашем графике.

Топливо

Мы подробно обсуждали кардио натощак ранее в этой статье. Если вы решите бегать по утрам, вам нужно будет решить, хотите ли вы бегать натощак или после еды, и какое влияние это окажет на вашу тренировку. Если вы предпочитаете бегать натощак, избегайте скоростной работы и не ждите от PR; вместо этого сосредоточьтесь на восстановительных пробежках или пробежках в более легком темпе.

Вода

Даже если вы бегаете натощак, вам определенно нужно пить воду. Просыпайтесь достаточно рано, чтобы в организм попало немного воды, прежде чем выходить за дверь.Стремитесь набрать 10-16 унций до этого и подумайте о том, чтобы взять с собой бутылку с водой — даже если вы не собираетесь далеко, ваше тело будет благодарить вас за дополнительный запас воды, когда проснется.

Остальное

Убедитесь, что вы высыпаетесь. Если ваш график сна и без того напряженный, вставать еще раньше, чтобы быстро пробежаться, не принесет много пользы. Ваше тело работает лучше, когда оно отдыхает, и вам нужен сон, чтобы правильно восстановиться.

Разминка

Перед тем, как отправиться в путь утром, вам нужно дать достаточно времени, чтобы полностью разогреться.Поскольку ваше тело жесткое и холодное, температура вашего тела минимальна, а суставы не переносят вас весь день, вы подвергаетесь большему риску травм. и вы будете бороться с естественным пробуждением тела. шаблон. Включите мягкую динамическую разминку, включая активацию ягодиц, диапазон движений бедер и ног и активацию кора.

Советы, как начать бегать утром

Если вы готовы попробовать утренний бег, но не уверены, что сможете устоять перед нажатием кнопки повтора, вот несколько советов, как эффективно превратить себя в утреннего бегуна:

  1. Разложите одежду накануне вечером. В некоторых статьях говорится, что нужно спать в одежде, но мы этого не советуем. Учитывая необходимость разогреться и подготовиться к активности, простой акт переодевания заставит мяч покатиться с легкими, знакомыми движениями. Это также сигнализирует вашему мозгу, что пора просыпаться. Изменение вашего физического состояния может изменить ваше психическое состояние и подготовить ваш разум к упражнениям — вы бы не пришли на важную рабочую встречу в пижаме, не так ли?
  2. Приготовьте воду (и перекус). Держите воду у кровати, чтобы вы могли начать пить, как только сработает будильник. Если вы собираетесь поесть перед тем, как отправиться в путь, приготовьте завтрак накануне вечером. Может показаться, что 5 минут не так много, но предполагаемые усилия по приготовлению еды могут быть еще одним препятствием на пути к выходу из дома.
  3. Предварительно спланируйте свой маршрут. Имея уже проложенный путь, у вас будет на одно умственное препятствие на пути к выходу. Кроме того, вы с меньшей вероятностью сократите пробежку или все время будете смотреть на часы, чтобы убедиться, что вы уже достигли части «и обратно».
  4. Избавьтесь от других утренних дел , которые могут отнять у вас время, даже после пробежки. Если вы знаете, что вам нужно собрать обед или выполнить работу по дому, сделайте это накануне вечером, чтобы уделить себе как можно больше времени.
  5. Найдите время и составьте план для адекватной разминки. Этого недостаточно; разогреться, разогреться, разогреться. Вы должны немного вспотеть перед тем, как отправиться на пробежку, в противном случае вы больше рискуете получить травму, и первые пару миль вы будете бороться своим телом.
  6. Будьте в безопасности! Это касается как вечерних пробежек, так и утренних пробежек. Если будет темно, наденьте светоотражающую одежду и налобный фонарь. Если вы бежите по району без тротуаров, бегите против потока машин; вы будете лучше осведомлены о приближающихся машинах. Будьте в курсе любых диких животных, которые могут быть обычными в вашем районе, и скажите кому-нибудь, что вы планируете бегать (и не забудьте предупредить их, когда вы благополучно дойдете до дома).

Если вы все еще не уверены, попробуйте несколько недель и посмотрите, как пойдет.Поначалу вы даже можете добавлять его один или два раза в неделю, хотя, возможно, будет сложнее войти в распорядок дня, если вы подпрыгиваете взад и вперед.

Если по прошествии 3 недель или месяца вы все еще боитесь утренней пробежки и ненавидите зашнуровать кроссовки по утрам, посмотрите, есть ли у вас другое время дня, которое вы можете использовать. Не всякая пробежка будет легкой, но вы все равно должны получать от нее удовольствие.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*