Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Йога для начинающих дома фото: Йога дома для начинающих: упражнения, фото :: SYL.ru

Содержание

Йога дома для начинающих: упражнения, фото :: SYL.ru

Йога представляет собой древнее философское учение, пришедшее к нам из Индии. Оно направлено на управление психикой и телом с помощью специальных упражнений и методов. И чтобы постичь это древнее искусство самопознания, был разработан специальный курс йоги для начинающих дома. Он не только поможет достичь гармонии с собой, но и избавит вас от лишнего веса и в общем оздоровит и укрепит весь организм. И это не говоря о том заряде бодрости и замечательного настроения, который вы получите на весь день.

Что дает йога

Для упражнения йогой дома для начинающих подойдет теплое и уютное место, где человек будет чувствовать себя комфортно. Но самое главное – это внутреннее настроение и сосредоточенность. Во время занятий нужно отбросить все мысли и сфокусировать свое внимание на внутреннем мире, на дыхании, которое, наполняя все тело, тонизирует его.

Именно поэтому рекомендуется заниматься йогой утром, когда сознание чистое, не затуманенное повседневными заботами и проблемами. Даже есть специально разработанный утренний комплекс упражнений для новичков, который даст вам:

  • разминку и разогрев всего тела, каждого сустава и позвонка, подготовку его к трудовому дню не только физически, но и умственно;
  • улучшение кровообращения всего организма;
  • самомассаж внутренних органов;
  • хорошее настроение на целый день, которым обеспечат вас эндорфины, выработанные во время тренировки;
  • устранение проблемных зон шеи и позвоночника;
  • снижение веса, тело выглядит стройным и подтянутым.

Полезна ли ребенку йога дома для начинающих? Детей регулярные занятия стимулируют к развитию внимания и мелкой моторики рук. Нельзя не отметить и то, что дыхательные упражнения, выполняемые параллельно с основными асанами, уменьшают риск возникновения респираторных заболеваний и благотворно влияют на иммунную систему в целом. К тому же специально подобранный комплекс может как тонизировать ребенка, так и расслабить его и подготовить ко сну.

Самое главное в детской йоге – это правильный подход. Превратите обязательные физические упражнения в ежедневную увлекательную игру. Придумайте сказку или интересную мини-историю на каждую позу. И вы не заметите, как ваше чадо само будет рваться заниматься.

Основные правила занятия йогой дома

Йога дома для начинающих имеет огромное преимущество над обычными занятиями в спортивном зале прежде всего в плане духовного обогащения и эмоциональной разгрузки. Не нужно никуда ехать, заниматься можно в привычной домашней обстановке. И чтобы йога приносила только удовольствие, нужно соблюдать следующие нехитрые правила:

  1. Первое и самое важное – ежедневные тренировки. Только регулярные упражнения йогой дома для начинающих станут действительно эффективными. Это условие может показаться для кого-то слишком сложным, но на самом деле это не так. Уже после первой тренировки, ощутив потрясающее состояние души и тела, вам не захочется бросать занятия йогой. Кроме того, весь день будет наполнен ожиданием следующего утра, чтобы опять окунуться в свой мир, став чуточку совершеннее и счастливее.
  2. Все позы выполняются по мере ваших физических возможностей. Не нужно пытаться сделать идеальную асану с первого раза, это может только навредить. Постепенно оттачивая свое мастерство, вы добьетесь желаемого результата.
  3. Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе, на каждом движении, отпустите все посторонние мысли и наслаждайтесь.
  4. Делайте небольшие перерывы на отдых между каждыми асанами.
  5. Задерживайтесь в каждой позе ровно настолько, насколько это комфортно для вас в данный момент, но не менее чем на 3 вдоха и выдоха.
  6. Улыбайтесь, и у вас все обязательно получится!

3 составляющие йоги

Размеренное дыхание, физические нагрузки и этап расслабления — вот три кита, на которых держится йога для начинающих. Занятия дома, гармонично сочетающие в себе эти фазы, способны в скором времени вдохнуть жизнь в организм и вывести на новый уровень физическое и духовное развитие.

Пранаямы

Итак, дыхательные упражнения (особенно верный алгоритм их выполнения) очень важны при занятии йогой, это основа всего учения. Они направлены на повышение энергетического уровня вашего организма. После освоения основных пранаям, их можно использовать в обычной жизни для приведения в состояние покоя своей эмоциональной сферы. Далее при описании выполнения асан будет параллельно рассматриваться дыхательная гимнастика.

Асаны

Йога дома для начинающих включает в себя большое разнообразие поз или, как их еще называют, асан. Они имеют названия тех предметов, животных или растений, которые напоминает расположение тела. Важно при выполнении асан вдумываться в каждое движение, прислушиваясь к своему организму, правильно сочетать дыхание и расположение тела.

Йога дома для начинающих, как и профессиональная йога, включает 2 вида упражнений: статические и динамические. Пребывание в статических асанах тренирует выдержку, сосредоточенность и незаметно подготавливает к медитации. Следует отметить, что такие позы отличаются длительным временем пребывания в них.

А вот динамические упражнения направлены на разогрев мышц, они прорабатывают каждый сустав вашего тела, насыщая весь организм кислородом и активизируя циркуляцию крови. Суть динамических асан состоит в плавном переходе из одной позы в следующую.

Релакс

Заключительный этап тренировки — это фаза расслабления. Его также включает в себя йога дома для начинающих. Утренний комплекс, или Сурья Намаскар, — яркий тому пример. Как кажется на первый взгляд, такие упражнения маловажны, поэтому многие на начальном этапе пренебрегают ими. А это в корне неправильно. Именно с помощью них происходит расслабление мышц, суставов, которые подвергались на протяжении занятий интенсивным нагрузкам.

Сурья Намаскар

Утренний комплекс упражнений «Приветствие Солнца» — это и есть йога для начинающих. Занятия дома помогут подготовить организм для выполнения более сложных упражнений. Итак, начнем.

С глубокого вдоха и выдоха начинается йога для начинающих дома. Фото ниже наглядно иллюстрируют правильность выполнения асан.

Встаньте прямо. Вдохните. Пропустите через себя свежий воздух. Выдох. Вдох, поднимите руки наверх, хорошо потянитесь, выдох.

С вдохом поднимите обе руки вверх, немного прогнитесь назад в спине и опуститесь вниз к ногам, удерживая спину ровно. Выдох.

Планка — Чатуранга

На вдохе отведите правую ногу назад, а затем и левую. С выдохом задерживаемся в этой позе. Она называется «поза планки». Вдох – «планка». С выдохом совершайте плавный переход в чатурангу дансасену. Следите, чтобы локти были плотно прижаты к корпусу. Равномерно опускайте тело до того момента, пока полностью не согнутся руки в локтях.

Собака мордой вверх – собака мордой вниз

Вдох. Натяните ступни и прогнитесь в спине назад. Эта асана называется «собака или кобра мордой вверх». Выдох. Поднимайте бедра вверх. Руки и стопы плотно прижимайте к полу. Это асана «собака мордой вниз». Глубоко вдохните. Вытянетесь сильнее. Оттяните бедра вверх, а грудную клетку раскройте и попытайтесь сильнее в ней прогнуться. Пятки неотрывно держите на полу, пальцы рук расправлены.

На выдохе сделайте глубокий выпад с левой ноги. На вдохе поднимайтесь, выпрямив руки и спину вперед. На выдохе опустите руки. На вдохе руки вверх, сложите ладони вместе. На выдохе сложенные руки перед собой, опускайтесь в присед. Все это время держите спину ровно. Не заваливайтесь вперед или назад. Ступни держите вместе. Следите за тем, чтобы согнутые колени были на одном уровне с пальцами ног.

На вдохе потянитесь вверх, удлинняя позвоночник, и немного прогнитесь. На выдохе опуститесь вниз к ногам. Старайтесь всем телом прижаться к ногам. Эта асана называется «утаннасана». На выдохе перейдите в глубокий выпад на правую ногу. Повторите предыдущую последовательность от 5 до 12 раз. Не перенапрягайтесь. Выполняйте все упражнения свободно.

После выполнения основных асан выпрямитесь. Сложите ладони перед собой. Медленно дышите. Сосредоточьтесь на сердечном центре, который находится посередине между грудью и спиной. Направляйте оттуда дыхание во все участки тела. Плавный вдох и выдох. Расслабьтесь.

Вот основные асаны, которые составляет йога дома для начинающих. Когда сможете выполнять их с легкостью и в динамичном темпе, попробуйте делать более сложные упражнения. И так маленькими шажочками вы придете к полной внутренней гармонии и физическому совершенству.

Йога для начинающих дома — простые упражнения с фото и видео

Йога — это практики и упражнения, которые помогают не просто поддерживать тело в хорошей форме, но и улучшить эмоциональное состояние, заряжают позитивом и избавляют стресса. Для кого-то йога уже давно стала ежедневным занятием, а кто-то только планирует сделать первые шаги в этом направлении. Гид Онлайн подготовил список самых простых упражнений йоги, с которыми легко справится даже начинающий.

Йога для начинающих — чем полезны упражнения

Йога — это не просто популярные занятия, которыми сейчас заниматься «модно». На самом деле регулярная практика йоги помогает снять напряжение в мышцах, поддерживать тело в тонусе, улучшить концентрацию и прийти к ощущению покоя. Также йога полезна тем, что:

  • помогает расслабиться и избавиться стрессового состояния;
  • укрепляет мышцы и увеличивает гибкость всего тела;
  • существенно снижает риски заболеваний;
  • улучшает подвижность суставов и работу внутренних органов.

Йога дома — простые упражнения для начинающих

1. Поза горы

Фото: freepik.com

Тадасана, или как ее часто называют «поза горы» — самая простая поза йоги.

  1. Сначала выровняйтесь.
  2. Ноги поставьте прямо, рядом друг с другом.
  3. Натянитесь словно струна: руки вдоль тела, но не прикасаются к нему, спина напряжений, голова смотрит прямо.
  4. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух на пару секунд и выдохните.
  5. Повторяйте дыхательные практики несколько минут.

2. Собака мордой вниз

Фото: freepik.com

Адхо Мукха Шванасану — поза, которую все знают под названием «Собака мордой вниз».

  1. Для начала нужно стать на колени и крепко упереться ладонями и коленями в пол.
  2. Делаем вдох и выпрямляем колени, поднимаясь вверх.
  3. Ваше тело должно образовать форму, похожую на треугольник, где спина и ноги будут его сторонами.
  4. Голову держите параллельно спине, не опускайте но не задирайте вверх.
  5. Делаем выдох и возвращаемся в исходную позу. Повторить упражнение можно несколько раз.

3. Планка

Фото: freepik.com

Кумбхакасана — поза, более похожа на известную всем нам планку.

  1. Исходная поза: стоим на коленях, упираемся коленями и ладонями в пол.
  2. С вдохом поднимаем колени и упираемся в пол пальцами ног. В
  3. такой позе нужно задержаться на полминуты (для начала можно продержаться 15-20 секунд, но постепенно увеличивайте время).
  4. Спина и ноги должны быть ровными, натянутыми, голова словно продолжение тела.

4. Кошка-корова

Фото: freepik.com

Главная фишка этой позы — изгиб спины.

  1. Становимся на колени, ноги оставляем на ширине таза.
  2. Руками и коленями упираемся в пол, шею расслабляем.
  3. Делаем вдох и прогибаем спину вниз, при этом все тело передвигаем назад.
  4. На выдохе выгибаем спину вверх, тело двигаем вперёд и фиксируем позу на 30 секунд.
  5. Повторить такое упражнение нужно 5-7 раз, плавно переходя из позы кошки в корову.

5. Ребенок

Фото: freepik.com

Баласана — поза, которую часто называют позой маленького ребенка. Она поможет расслабиться и отдохнуть после тренировки.

  1. Садимся на пол, фиксируем ягодицы на коленях.
  2. Делаем вдох и опускаем туловище на бедра, руки вытягиваем прямо.
  3. Фиксируем такую позу и лежим в ней 2-3 минуты, медленно дышим и расслабляемся.

Йога для начинающих — полезные советы

  • Перед тем, как начать занятия, подготовьте рабочее место. Нужно освободить егоот лишних предметов (чтобы случайно не задеть и не травмироваться) и положить коврик. Он должен быть не скользким и достаточной длины.
  • Прислушайтесь к своему телу но не перегружайте себя. Когда вы только делаете первые шаги в йоге, стоит прислушиваться к своим ощущениям. Если чувствуете резкую боль, не стоит терпеть и лучше закончить упражнение.
  • При выборе одежды для занятий, главное правило — это комфорт. Обычный спортивный комплект, который не передавливает и не мешает при занятиях, идеально подойдет.
  • Не бросайте занятия, если кажется, что ничего не получается. Помните, что занятия йогой не всем даются с первого раза. Поэтому не паникуйте и не ставьте на йоге крест, лучше возьмите себя в руки и не оставляйте попыток.

Легкая йога для начинающих — упражнения для растяжки и расслабления (видео)

Занятия йогой очень полезны для физического и эмоционального состояния. Поэтому рекомендуем не откладывать «на потом», а прямо сейчас сделать несколько упражнений из нашего списка. Мы в вас верим! 

комплекс упражнений, с которых стоит начинать утро

Недавно мы рассказывали, как накачать пресс с помощью йоги. Сегодня мы расскажем, как йога поможет вам проснуться с утра. Ниже – асаны, которые бодрят лучше, чем кофе!

Сегодня проблема тяжелых утренних пробуждений и ненавистных расставаний с любимой кроватью и подушкой останется позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подойдут для утренней йоги. Выполняйте их каждое утро, чтобы улучшить самочувствие и зарядиться бодростью и энергией на весь день!

Утренняя йога: асана № 1

Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.
Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.
На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны.

Утренняя йога: асана № 2

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги – на уровне бедер.

На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей.
Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и колнеями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам.
Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.

Утренняя йога: асана № 3

Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (коленом вниз).
Примите вертикальное положение, соедините руки и подымите их вверх.
Слегка наклонитесь назад. Придерживайтесь комфортных ощущений.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Читать также Для самых гибких: 8 интересных поз йоги, о которых вы не знали (ВИДЕО)

Утренняя йога: асана № 4

Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.
Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки.

Аккуратно поднимите правую ногу назад. Для баланса можете также поднять левую руку.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Утренняя йога: асана № 5

Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне коленей. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.

Утренняя йога: асана № 6

Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, а на выдохе сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.

Читать также Зачем йога нужна женщинам: три причины

Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день! Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!

Материалы по теме:

Йога дома для начинающих — РамаЙога

Не бойтесь начать заниматься йогой, ведь занятия для начинающих не потребуют от вас сесть в позу лотоса или согнуться в бараний рог на первом же уроке. Конечно же, лучше всего начать заниматься в группе или с тренером, но если у вас нет ни времени ни средств для этого – это не страшно. Любой может освоить азы йоги самостоятельно. Самое главное здесь — найти качественные материалы для тренировок. Это может быть атлас с фотографиями для выполнения асан, а ещё лучше – видеокурс. Ведь все позы йоги, даже самые элементарные и легкие, требуют корректного выполнения в мелких деталях. И именно их новичку бывает сложно уловить. Поэтому на первых порах вам лучше просматривать видеозаписи или же договориться о нескольких уроках с инструктором. Впоследствии, когда вы постигните все тонкости выполнения асан, вы легко будете проделывать их без посторонней помощи.

 

Правильный настрой – это главное в йоге.

Упражнения не следует выполнять через боль или через силу. Именно этим и хороши домашние занятия – можно полностью контролировать нагрузки, которые вам необходимы, и остановиться в нужный момент. Также, вы будете иметь уникальную возможность регулировать не только интенсивность выполнения упражнений, но и их количество и задавать свой особый ритм. Дома вы сам себе хозяин. Вам не нужно подстраиваться под тренера или ждать, пока все остальные участники группы окончат упражнения.

 

Йога дома для начинающих имеет следующие рекомендации:

  • занятия должны проводиться только при хорошем самочувствии;
  • нужно прислушиваться к каждой мышце и уделять больше внимания своим ощущениям;
  • занятия для начинающих дома должны верно рассчитывать виды активности, постоянно меняя статические упражнения на динамические, расслабление на напряжение;
  • упражнения йогой для начинающих нужно начинать с лёгких асан, затем увеличивая их сложность.

 

Купите себе по возможности всё, что нужно для занятий йогой: коврик, форму, обувь, ремень, скамью, опорный блок и пр. Помните, что даже если вы и занимаетесь дома, ваша тренировка не должна терять в качестве от этого. Вы так же выполняете упражнения, выдерживаете нужное время и делаете всё точно так, как если бы вы делали асаны в зале. Пусть это будет в ваших мыслях, поведении и настроении.

 

Ранее утро — это самое предпочтительное время для занятий йогой дома для начинающих. При отсутствии загруженности бытовыми проблемами, свежих мыслях и натощак. Утро позволяет расслабиться и оградить себя от всего, что отвлекает. Но если у вас нет времени утром, то лучше найти время днём или вечером, когда вы можете остаться наедине с собственными эмоциями и мыслями. Создайте спокойную атмосферу в комнате, ограничив все внешние факторы.

 

Просторное, хорошо проветриваемое, чистое помещение лучше всего подойдёт для занятий. Если говорить о продолжительности, то лучший вариант для практики йоги дома — ежедневные упражнения по полтора или два часа. Итак, у вас есть основные правила и рекомендации для практики йоги для начинающих в домашних условиях, их выполнение поможет вам устроить свою жизнь так, чтобы упражнения йогой дома принесли бы удовлетворение и радость.

Приложение Down Dog Йога — «Йога в Домашних Условиях: Просто и Понятно с Down Dog Йога 🐕 Приложение, которое Скрутит Вас в Узел — и Вам Это Понравится! 🐕 Мои Впечатления и Результаты⤵️ »

Захотелось мне как-то разнообразить свои занятия йогой. Я уже давно занимаюсь по бесплатному приложению «7 Минут Йоги», и хотя там представлено несколько комплексов упражнений, они мне уже поднадоели. В поисках нового нашла

Приложение Down Dog Йога

down dog йога

Приложение платное, по подписке. При первом использовании предоставляется пробный бесплатный период (около двух-трёх недель), в течение которого можно составить полное представление о платной версии и необходимости оформления подписки на нее. Кстати, в системе Down Dog есть не только йога, тут представлены ещё приложения для медитации, пренатальной йоги, а также более динамичные тренировки ВИИТ и Barre.

приложение йога для начинающих

Подписку дешевле оформлять на год, при оплате через сайт предоставляется дополнительная скидка 33%.

приложения йога отзывы

Я практиковала только йогу и медитацию, в этом отзыве расскажу про йогу.

Другие Приложения Для Йоги и Медитации:

 

Вообще приложение Down Dog очень классно умеет подстраиваться под пожелания пользователя. Выбрать можно буквально все — от продолжительности и вида тренировки до музыкального сопровождения.

При первом запуске приложения понадобится некоторое время для его настройки и персонализации. Тут предлагается выбрать:

Программа запоминает выбранные настройки, и следующая тренировка будет предложена с такими же параметрами. По желанию их можно изменить, смахнув вверх экрана.

йога в домашних условиях отзывы

 

Комплекс подбирается в зависимости от выбранных настроек. Пока контент подгружается, должно быть хорошее подключение к Интернету.

приложения йога отзывы

Для начала занятия нужно нажать на экран.

down dog отзывы

Все позы сопровождаются видеоинструкцией, где девушка-модель показывает выполнение упражнений. Снято наглядно, по видеоряду все понятно. Визуал тоже радует — картинка красивая и без лишних отвлекающих деталей. Только инструктор и коврик.

down dog отзывы

Аудиосопровождение тоже неплохое. Изначально приложение англоязычное, но есть его адаптация для других языков. Перевод на русский неплох, но иногда проскальзывают неестественные для языка фразочки. Но такое встречается редко, в целом все переведено очень хорошо. Голос и интонации озвучки немного неестественные, но к этому привыкается очень быстро. Учитывая, что это переводное приложение — качеством аудио я довольна.

down dog йога

Я занимаюсь с максимально подробным объяснением поз, и голосовое сопровождение звучит практически без остановки. Поясняют все: куда направить руки-ноги-голову и т.д., когда делать вдох-выдох, какие ощущения в теле должны быть в позе. Все очень и очень понятно даже для начинающих.

приложение йога для начинающих

При необходимости видео можно перемотать, просмотреть заранее последовательность поз.

down dog отзывы

Шавасана — классная штука для расслабления тела после занятия. Но вот тут мне хотелось бы слышать больше инструкций по расслаблению. Сейчас объясняют как правильно лечь в позу, затем долго ничего не говорят, и в конце предлагают потихоньку выходить из Шавасаны. Было бы классно слышать пояснения, — например, сначала расслабьте мышцы ног, потом — спины и т.д.

йога в домашних условиях отзывы

После занятия можно просмотреть пройденные позы, музыку, либо добавить эту последовательность поз в избранное.

курс йоги для начинающих дома

Мне нравится, что при просмотре поз все они проиллюстрированы, так легче ориентироваться для начинающего.

йога дома отзывы

 

Я стараюсь заниматься понемногу, но ежедневно. Хотя бы 10-15 минут в день, но каждый день.

йога дома отзывы

Мой уровень — Начинающий 2. Это не совсем новичок, но все равно довольно далёкий от йоги и сложных поз человек. Хотя даже на таком уровне иногда придется неплохо так скрутиться, чтобы принять нужное положение.

лучшие приложения для йоги

Даже такие небольшие занятия дают свои результаты:

  • ✔️Тело стало более гибким.
  • ✔️После тренировки чувствуется нереальная лёгкость, очень приятные ощущения в теле.
  • ✔️Я ощущаю, что осанка стала лучше, да и боли в спине теперь навещают меня гораздо реже.
  • ✔️Позы, которые в начале занятий давались с трудом, после регулярных тренировок даются гораздо легче. А значит, мышцы действительно тренируются

    йога дома отзывы

Другие полезные привычки для Здоровья и Красоты:

 

🐕 Итог

Приложение Down Dog йога — отличный вариант для домашних тренировок. Приложение отлично подстраивается под пользователя, предлагая подобрать те параметры, которые необходимы именно вам. Подойдёт и для самых начинающих, и для продвинутых йогов. Инструкции очень понятные и наглядные, визуал и аудио-сопровождение приятные. Рекомендую!

Как начать заниматься йогой дома и что для этого нужно — Красота

Своими советами с WomanHit.ru делится Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance)

Нина Коломийцева

3 октября 2021 16:53

Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной ассоциации йоги

Фото: материалы пресс-служб

Йога по праву занимает одно из первых мест среди увлечений людей, придерживающихся здорового образа жизни. За кажущейся простой практики йоги стоят подчас неимоверные усилия, регулярные занятия, осознанность и желание добиться тех или иных результатов. Стоит или не стоит заниматься йогой? Можно ли делать это самостоятельно, например, в домашних условиях? Существуют ли какие-то подводные камни в практике йоги?

Прежде чем начать заниматься йогой, нужно ответить себе на несколько важных вопросов. Например, зачем вам йога? Чего именно вы хотите достичь? Возможно, для достижения ваших целей вам больше подойдут какие-то другие направления фитнеса. Ведь йога — это не про похудение, физическую активность, подтяжку тела и спортивную форму.

Йога — это определенная система ценностей, философское направление, представленное совокупностью различных практик. В ней есть духовная составляющая, медитации, дыхательная практика и асаны, главная цель которых укрепить мышцы спины и позвоночник для пребывания в длительных медитациях.

Отношение к йоге как к комплексу неких упражнений, которые позволят улучшить только физическое тело, в корне неправильное. С этими задачами отлично справляются такие направления фитнеса как стретчинг, пилатес, растяжка и т. д. Если хочется быстро подтянуть тело, сбросить вес и стать спортивным можно попробовать силовые тренировки.

Как и любая практика, йога требует от человека, занимающегося ей, полного погружения, внимания к своему телу, осознанности — только так можно добиться успехов на этом поприще. И при этом ставить перед собой нужно задачи, касающиеся именно самопознания. Физическое развитие, как правило, не является для практикующих йогу самоцелью, можно сказать, что это «побочный» продукт практики — одна из ступеней гармонизации духа и тела.

Если вам действительно интересна йога, вы стремитесь к самопознанию, ищете для себя ответы на какие-то важные лично для вас вопросы, стараетесь обрести гармонию с собой и окружающим миром, тогда вы точно не ошиблись с выбором практики.

Как правило, знакомство с йогой начинается с Хатха-йоги. Это не только один из самых популярных видов практики, так как Хатха легла в основу множества фитнес направлений, в том числе стретчинга, силовой йоги, фитнес-йоги и т. д. Но и потому, что Хатха-йога больше ориентирована именно на физическую практику, хотя и она предполагает дыхательные упражнения и базовое знакомство с медитацией.

Практика в рамках Хатха-йоги делится на несколько блоков, включающие базовые асаны, которые выполняются:

Стоя – к ним относятся Поза горы (Тадасана), Поза Дерева (Врикшасана), Поза орла (Гарудасана), Поза воина (Вирабхадрасана), Поза Треугольника (Уттхита Триконасана) и др. Асаны стоя помогают улучшить баланс, укрепить позвоночник и тренировать пресс.

Сидя – простая (удобная) поза, Поза лотоса, Поза Связанного угла (Баддха конасана), наклон головы к колену (Джану ширшасана), широкий угол (Упавишта конасана), Поза Алмаза (Ваджрасана) и др. Асаны сидя часто используются как позы для раслабления — они обладают способностью успокаивать нервную систему. Часто они выполняются между какими-то другими видами асан, например, скрутками позвоночника — Ардха Матсиендрасаны или Паривритта Джануширшасаны.

Лёжа — Поза Рыбы (Матсиасана), захват большого пальца ноги из положения лежа (Супта Падангуштхасана), вытяжение ного (Урдхва Прасарита Падасана) и Поза Связанного угла в положении лежа (Супта Баддхаконасана), а также прогибы лёжа — Поза Кобры (Ардха Бхуджангасана), Поза Саранчи (Шалабхасана), Поза крокодила (Макарасана) Позы в положении лежа помогают вытянуть позвоночник, улучшить кровообращение всех его отделов от поясничного до шейного — укрепление мышечного корсета спины.

Наклоны — сюда можно отнести одну из самых известных поз для вытяжения и расслабления позвоночника Позу Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасану), а также позы для интенсивного вытяжения в положении стоя — Уттанасану и сидя — Пасчимотанасану.

Перевернутые позы – в конце практики выполняются такие асаны, как Поза Плуга (Халасана), а также различные стойки на руках, плечах или лопатках: Випарита Карани Мудра, Сарвангасана (‘березка). Перевернутые позы призваны обогатить нас килородом, улучшить кровообращение, способствуют омоложению организма и повышению его выносливости.

упражнения, фото 🚩 Йога и пилатес

Какое время выбрать для занятий йогой дома?

Конечно, предпочтительнее заниматься йогой с самого утра, так как вы получите заряд энергии на весь день. Однако, сразу поменять свой режим так, чтобы просыпаться раньше на два чеса, далеко не всем под силу. Нужно знать, что самый главный фактор таких занятий — это то, что они не должны приносить вам стресс, а, наоборот, йога должна избавить вас от него. Если вы не можете вставать утром, попробуйте занятия йогой перенести на вечер. Такой вариант гораздо лучше, чем ежедневно не высыпаться и из-за этого нервничать. Выберите для себя то оптимальное время, которое больше всего вам подойдет и спокойно занимайтесь йогой.

Место для домашних занятий

Обязательно место для занятий должно быть теплым, чистым и тихим. Кроме того, очень важно учитывать спокойствие во время занятий. Заниматься йогой лучше в одиночестве, ведь в это время ваша психика становится достаточно чувствительной, и неожиданные раздражители способны надолго выбить вас из колеи.

Также нельзя мерзнуть во время занятий йогой, так как в этом случае вы не сможете заниматься. Любой дискомфорт будет сильно вас отвлекать, и настроиться уже не получиться. Кроме того, вы рискуете простудиться или потянуть связки и мышцы.

Регулярность самостоятельных занятий йогой

Главное — системность. Это самый важный фактор в самостоятельных занятиях йогой, но, можно сказать, что в то же время, самый сложный. Психологически поменять свою жизнь, встроив туда два часа непросто. Поэтому для начала подумайте, сколько хватит у вас сил на такие регулярные занятия. Пусть, к примеру, это будет 15 минут в день. Уделить такое время себе любимой всегда можно.

Старайтесь ежедневно самостоятельно заниматься йогой. Возможно, у вас хватит этого времени всего лишь на четыре позы, зато вы сделаете их с полной отдачей. Затем прибавляйте постепенно время и количество поз.

На каждую позу отводите немного времени. И не пытайтесь освоить сразу множество поз, ведь занятия должны приносить вам удовольствие, а не усталость и негатив. Новичку достаточно 15 минут в день, чтобы освоить основной комплекс поз. Повторяйте одни и те же упражнения день за днем, а когда это войдет в привычку, переходите к комплексу, занимающему 30 минут вашего времени.

Помните о позитивных мыслях. Если вы пропустили занятие по какой-либо причине, не вините себя в этом. Думайте о хорошем и просто продолжайте заниматься, как и раньше. Очень важно не забывать о том, что йога включает в себя не только позы, но и медитацию. Во время занятий вы должны наслаждаться моментом релаксации и глубоко дышать. Через некоторое время вы сами не заметите, как выйдите на нужный режим практики. Проявите стабильность и занимайтесь регулярно, чтобы в дальнейшем вы почувствовали заметные улучшения организма, ведь занятия йогой в домашних условиях укрепляют ваше здоровье и поднимают настроение.

Мотивация понедельника: 5 обязательных упражнений йоги для начинающих в домашних условиях | Здоровье

Не секрет, что пандемия Covid-19 вызвала тенденцию к йоге, поскольку люди как никогда раньше уделяли приоритетное внимание своему здоровью, и по мере того, как дни коронавируса продолжаются, исследования противовоспалительных эффектов, связанных с йогой и медитацией, только соблазнили все больше людей. записываться на занятия физкультурой, не выходя из дома. Потенциальные дополнительные методы лечения Covid-19 благодаря лечебным свойствам йоги и медитации недавно увидели, что множество энтузиастов фитнеса добавили то же самое к своим тренировкам, и даже если вы начинаете сейчас, мы вас разобрали.

Хотите разжечь страсть к йоге? У нас есть хорошие новости для тех, кто является абсолютным новичком без опыта йоги, и даже для тех, кто пробовал заниматься йогой в прошлом и готов практиковать ее снова! Ознакомьтесь с этим списком из 5 асан йоги, которые необходимо знать, которые вы можете легко попробовать дома, поскольку они помогут вам сделать первый шаг к достижению ваших целей в фитнесе.

1. Вирабхадрасана II или поза воина 2

Вирабхадрасана II или поза воина 2 (Фото Артема Беляйкина на Unsplash)

Метод: Встаньте, расставив ноги на 4–5 футов.Поставьте правую ногу под углом 90 градусов с носками наружу, а левую ногу держите под углом 45 градусов. Положите руки на уровень плеч и держите их параллельно земле.

Согните правое колено и посмотрите в сторону правой руки. Держите бедро ровно и правое бедро параллельно полу. Удерживайте позу от 10 до 15 секунд, затем расслабьтесь.

Преимущества: Вирабхадрасана или поза воина 2 дает энергию уставшим конечностям и раскрывает грудь и легкие, не говоря уже о растяжке бедер, паха и плеч, а также улучшении устойчивости и равновесия.Он также стимулирует органы брюшной полости.

2. Триконасана или поза треугольника

Триконасана или поза треугольника (Фото Мор Шани на Unsplash)

Метод: Встаньте прямо на ровной ровной поверхности, удобно расставив ноги. Поверните правую ногу наружу, удерживая пятку внутрь. Обе пятки должны быть на прямой линии.

Вдохните, согните тело от бедра вправо и поднимите левую руку прямо вверх. Между тем, ваша правая рука может лежать либо на лодыжке, либо на голени, либо даже на коврике, если вам удобно.

Держа голову на одной линии с туловищем, вы можете смотреть вверх на левую ладонь, если вам удобно. С каждым выдохом позволяйте телу немного расслабляться.

Преимущества: Эта асана — удивительное упражнение на растяжку, поскольку она помогает улучшить гибкость позвоночника и области таза. Эта поза также поможет вам развить силу и равновесие.

Поскольку Триконасана затрагивает все тело, ее преимущества огромны, включая лечение растяжения шеи, стимуляцию и транспортировку кровотока по венам и телу, следовательно, снижение любых рисков блока или инсульта, стимуляцию пищеварительной системы, повышение гибкости позвоночник и исправление положения плеч.Он также снимает гастрит, расстройство желудка, повышенную кислотность и метеоризм, укрепляя лодыжки и ладони, уменьшая накопившийся стресс и беспокойство, а также уменьшая дискомфорт.

Он особенно полезен беременным женщинам, поскольку не только смещает их центр тяжести, но также растягивает и раскрывает бедра, что может быть большим подспорьем во время родов.

3. Кумбхакасана или поза доски

Кумбхакасана или поза доски (Фото Гордона Коуи на Unsplash)

Метод: Поза, известная как лучший друг новичков, бросает вызов равновесию рук.Положите руки прямо под плечи, а колени под бедра, параллельно полу, что аналогично позе кошки и коровы в йоге.

Положив указательный сустав на пол, продолжайте прижимать руки вниз. Разведите лопатки друг от друга, чтобы планка оставалась прямой.

Преимущества: Кумбхакасана укрепляет плечи и руки, мышцы позвоночника, а также помогает повысить выносливость и выносливость. Поза планки напрягает мышцы живота.

4. Врикшасана / Врикшасана, или поза дерева

Врикшасана / Врикшасана, или поза дерева (Фото Эрика Дирана на Unsplash)

Метод: Уравновесите себя на одной ноге, согнув другую и опираясь на внутреннюю поверхность бедра. Вытяните руки над головой и направьте их прямо вверх.

Соедините их вместе в анджали мудре. Смотрите вдаль, перенесите вес на левую ногу, удерживая правое колено согнутым в положении полулотоса, и удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить и повторить то же самое с другой ногой.

Преимущества: Эта асана помогает сбалансировать ваш разум и тело. Он делает ваши ноги сильнее и отлично открывает бедра, поскольку помогает телу в стабилизации таза и укрепляет кости бедер и ног.

Перенос веса всего тела на каждую ногу укрепляет связки и сухожилия стоп. Это также помогает укрепить бедра, икры и лодыжки и помогает улучшить концентрацию внимания.

5. Натараджасана или поза танцора

Натараджасана или поза танцора (фото sippakorn yamkasikorn на Unsplash)

Метод: Встаньте прямо, ноги вместе, и держите палку правой рукой перед собой.Вдохните и согните левое колено сзади.

Выдохните и левой рукой возьмитесь за лодыжку, поднимая левую ногу вверх с носком, направленным в потолок. В то же время прижмите лодыжку к телу и удерживайте позу в течение 10-15 секунд, прежде чем расслабиться.

Преимущества натараджасаны: Натараджасана развивает большую силу и гибкость тела с каждой практикой, укрепляет мышцы кора и спины, тем самым улучшая равновесие. Он растягивает грудь, плечи, квадрицепсы и переднюю часть тела, включая живот, и укрепляет верхнюю часть спины, четырехглавую мышцу, лодыжки и ступни.

Меры предосторожности:

Тем, кто страдает головокружением, мигренью, бессонницей, травмами шеи или спины или низким / высоким кровяным давлением, следует проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этих упражнений.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Как начать заниматься йогой дома

Получите свое снаряжение

Джейми Гриль / Getty Images

Технически для занятий йогой ничего не нужно, кроме собственного тела.Однако наличие оборудования, которое вам действительно нравится, особенно оборудования, которым вы гордитесь, может помочь вам создать в вашем доме «пространство» и атмосферу, которые побуждают к продолжению занятий.

Кроме того, покупка хорошего коврика для йоги и нескольких реквизитов может заставить вас почувствовать, что вы должны выполнить свои добрые намерения и заработать деньги, которые вы вложили в домашнюю практику.

Хорошая новость заключается в том, что для йоги не нужно много оборудования, поэтому, даже если вы покупаете высококачественное снаряжение, вы все равно ожидаете, что общая сумма затрат составит менее пары сотен долларов.

Вероника Паркер, учитель Кундалини-йоги и тренер по медитации, советует вам иметь под рукой следующие принадлежности перед началом практики:

  • Коврик для йоги
  • Пара блоков для йоги
  • Ремень или ремешок для йоги
  • Подушка или подушка для медитации

Конечно, есть сотни брендов и стилей на выбор, и этот факт может показаться ошеломляющим для новичка. Вашим самым дорогим предметом, вероятно, будет коврик для йоги.За качественный коврик можно рассчитывать заплатить от 60 до 120 долларов. Проверьте онлайн-магазины, такие как YogaOutlet.com и Amazon, на предмет предложений уважаемых брендов, таких как Jade и Manduka.

И хотя может возникнуть соблазн купить толстый мягкий коврик, Паркер предлагает придерживаться более тонкой версии, поскольку на них легче практиковать позы баланса. Ищите поддерживающие коврики толщиной от 3 до 5 миллиметров. Например, коврик для йоги из натурального каучука Jade Yoga Elite S имеет толщину 5 миллиметров и стоит чуть менее 100 долларов.

Соедините свой коврик с двумя более дешевыми блоками, такими как Everyday Yoga 4-Inch Foam Yoga Block, который продается по 8 долларов каждый, и ремешком, таким как B Yoga Stretch Practice Strap, который продается за 18 долларов, и у вас есть почти все вам нужно для домашней практики. Используйте имеющуюся под рукой подушку в качестве подушки или купите привлекательные подушки для йоги, такие как Chattra Oval Bolster, которые продаются по цене чуть менее 80 долларов.

Со временем и по мере того, как ваша практика будет углубляться, вы можете решить купить больше реквизита или принадлежностей для своей студии, но вначале нет необходимости покупать больше.У Паркера есть еще один совет. «Если вы не считаете себя очень гибким, полезно иметь под рукой стул, чтобы вы могли использовать его для дополнительной поддержки».

Пять поз йоги для начинающих

Никогда не пробовали заниматься йогой? Без проблем! Вот пять поз для начала.


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Стейси Аллер в собаке.Фотография предоставлена ​​

Может показаться, что вы последний в мире, кто пробовал заниматься йогой. Вы не (поверьте нам!). Новички по-прежнему занимаются йогой каждый день. Вот пять начальных поз, которые вы можете освоить дома от Стейси Аллер, инструктора йоги в студии йоги Расамая в Ньюберипорте.

1. Собака вниз
Эта поза (на фото выше) настолько распространена, что вы, вероятно, знаете, что это такое, даже не ступая ногой на занятиях йогой. Когда вы полностью поймете, как правильно выровнять ваше тело, эта поза может быть довольно расслабляющей.Поставьте колени прямо под бедра, а руки немного впереди плеч. Широко разведите пальцы. У вас должен быть длинный прямой позвоночник, копчик поднимается вверх.

Поза кошки и коровы. Фото с Shutterstock

Позы кота и коровы. Фото с сайта shutterstock

2. Поза кошки / коровы
На самом деле это две позы, но почти всегда они выполняются вместе. Они предназначены для придания гибкости спине, восстановления силы позвоночника и предотвращения травм позвоночника.Сначала войдите в стол, положив руки под плечи, а колени под бедра. Начните с гладкой плоской спины, смотрите вниз на руки с растопыренными пальцами. Во-первых, сделайте позу кошки: округлите спину, расслабьте шею и посмотрите обратно на колени и бедра, при этом упираясь руками в землю. Все это делается на выдохе. Чтобы принять позу коровы, сделайте глубокий вдох. Начните с копчика и медленно опустите живот, позволяя изгибу развернуться. Поднимите голову, глядя в небо.Несколько раз переходите из позы коровы в позу кошки, следя за тем, чтобы изгибание и расслабление позвоночника происходило плавно и медленно.

Женщина в позе горы. Фото через Shutterstock.

3. Поза горы
При правильном выполнении поза горы задействует мышцы ног, корпуса, спины и плеч. И нет, вы не просто стоите в этой позе. Поза горы — отличный способ научиться правильной осанке, выравниванию и равновесию. Для начала прикрутите все четыре угла стопы к коврику.Вы можете поднять десять пальцев ног и пошевелить ими, чтобы упереться в ноги. Затем смягчите сгиб в коленях, когда вы втягиваете копчик. Включите корпус и расслабьте плечи по позвоночнику. Поднимите свою макушку к небу. Расслабьте мышцы лица и осторожно закройте глаза или зафиксируйте взгляд на несколько футов впереди себя.

Фотография позы дерева через Shutterstock

4. Поза дерева
Это отличная поза для равновесия, которую стоит попробовать, особенно если вы новичок в йоге.Есть много модификаций этой позы, поэтому она отлично подходит для новичков. Для начала примите позу горы. Оттуда перенесите вес на одну ногу, перемещая противоположную ступню внутрь стоящей ноги (она может быть где угодно выше или ниже колена, в зависимости от того, где вы находитесь в этот день). Уравновесив, поставьте руки перед собой в положение для молитвы, ладони вместе. Вы можете поднять руки над головой, широко разводя их, образуя гигантскую букву «V». Медленно дышите на счет от трех до восьми, затем расслабьтесь и поменяйте ноги.

вверх собака. Фото с Shutterstock

5. Собака лицом вверх
Еще одна очень распространенная поза йоги, поскольку эта поза включена в популярную последовательность «Приветствие Солнцу». Начните с живота. Вытяните ноги назад, ступни стопы на полу. Положите руки ниже плеч. Подведите локти к телу. На вдохе опустите руки в землю и начните выпрямлять руки. В то же время ваше туловище поднимется, направив вперед вашу грудь, сердечный центр.Держите бедра твердыми и слегка повернутыми внутрь, руки твердыми и развернутыми так, чтобы локтевые сгибы смотрели вперед.

Как начать заниматься йогой дома для начинающих (с изображениями и видео)

«Вкладывайте сердце, разум и душу даже в самые незначительные дела. Это секрет успеха.» -Свами Шивананда

Вы хотите заниматься йогой, но не можете найти время, чтобы выделить фиксированный график для групповой практики? У вас нет личного тренера или студии йоги поблизости? или у вас есть какая-то другая личная причина, мешающая вам заниматься йогой?

Что ж, какой бы ни была причина, можно начинать заниматься йогой дома.

Я получил запрос от друга, который спрашивал меня, как она может заниматься йогой дома, с чего начать, существует так много разных видов практик и так много поз, которые непосильны для новичков.

Это вдохновило меня написать этот пост в блоге, чтобы помочь всем, кто думает начать заниматься йогой дома. Я просто записываю формат, который использую на своих групповых и личных занятиях, включая здесь только базовые асаны или позы йоги.

Итак, приступим ????

Практика в основном делится на следующий формат: —

  • Заземление
  • Разминка
  • Сурья Намаскар / Приветствие Солнцу
  • Практика асаны / позы
  • Восстановление
  • Закрытие

Приблизительное время: 45-50 минут

1.Заземление

Заземление помогает нам осознать настоящее, помогает нам соединить нас с самим собой, успокаивает ваш разум и помогает подготовиться к практике. Один из основных факторов в йоге — помнить о том, что вы делаете, о своем дыхании, своих движениях, все должно делаться осознанно, и это происходит, когда вы сосредоточены на настоящем.

Как заземлить себя? (Приблизительно 5 минут)

Эти шаги могут показаться сложными при чтении, однако, когда вы действительно их выполняете, они займут около 5 минут или около того.Не волнуйтесь, если вы что-то пропустите, всегда есть следующее занятие.

  • Сядьте в удобное положение (скрестив ноги или сидя на коленях) с прямой спиной
  • Вы можете держать руки в любой мудре (позе), которая вам наиболее удобна. (см. изображение ниже для справки)
  • Закройте глаза.
  • Расслабьте разум и тело.
  • Начните освобождать свой разум от любых мыслей или отвлекающих факторов, перенеся свое осознание в настоящее.
  • Ваше настоящее, то есть ваше дыхание, начните наблюдать за ним, наблюдайте за своими вдохами и выдохами.
  • Ваш ум может начать задаваться вопросом, и это нормально, просто задействуйте свой ум, попросите его сосредоточиться на вашем дыхании, продолжайте напоминать ему, чтобы он сосредоточился на дыхании.
  • Игнорируйте все вокруг, игнорируйте мысли и продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании.
  • Каждый вдох, сделанный вдумчиво, поможет вам расслабить ум.
  • Когда ваш разум начинает уходить от отвлекающих факторов, вы начинаете ощущать в уме ощущение легкости и спокойствия, просто оставайтесь там, если вы отвлечетесь, возвращайтесь, это совершенно нормально, если вы отвлечетесь, просто продолжайте возвращаться.
  • Используйте этот момент, чтобы соединиться с самим собой, позвольте всем мыслям исчезнуть, оставив вас наедине с собой.
  • В последние несколько минут подумайте о своих целях в отношении здоровья и подготовьте свой разум к практике, отпустите любое неверие или сомнения.
  • Соедините ладони, сделайте 2-3 длинных вдоха и выдоха и на каждом следующем выдохе повторяйте «Ом» 1-3 раза, повторяйте, чтобы расслабить свой ум, почувствуйте вибрации пения в своем уме. Делайте это осознанно.
  • Держите глаза закрытыми и потрите ладонями, чтобы согреться, и слегка обхватите глаза ладонями и распределите энергию по телу.
  • Соедините руки, откройте ладони и моргните, чтобы открыть глаза, глядя в ладони с улыбкой. (См. Видео ниже)

2. Разминка

Разминка помогает подготовить тело к занятиям, повышает температуру мышц, улучшает кровообращение, расслабляет суставы, что помогает предотвратить травмы. Движения для разминки могут показаться довольно легкими, и вы можете подумать о том, чтобы их игнорировать, однако не стоит этого делать.РАЗМИНКА ВАЖНА!

Вот видео с некоторыми упражнениями для разминки, которые вы можете использовать в своей практике (5-8 минут)

3. Сурья Намаскар / Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар / Приветствие Солнцу — это базовая практика йоги, которая стимулирует все ваше тело, она включает в себя 12 поз или асан, которые помогают еще больше разогреть ваше тело, а также помогают тонизировать ваше тело. Сурья намаскар рекомендуется утром, однако вы можете делать это в любое время, когда занимаетесь йогой.

Важно согласовывать каждое движение с дыханием в Сурья Намаскар, чтобы делать его правильно и извлекать из него пользу.

Позы и последовательность позы Сурья Намаскар (3-5 раундов) см. В видео ниже

4. Практика асан / поз

Практика асан / поз помогает в повышении выносливости и гибкости, различные движения в практике асан раскрывают ваше тело и стимулируют каждую часть вашего тела, разные асаны имеют разные преимущества физически и физиологически.

Важно выполнять практику асан осознанно и с правильным дыханием. Не выходите за пределы своих возможностей во время практики, прислушивайтесь к своему телу и дайте ему со временем адаптироваться к позе. Настойчивость — ключ к выполнению любых асан и достижению правильного выравнивания.

Важно: Йога — это объединение вашего разума с телом, и ключом к этому соединению является ваше дыхание. Когда вы выравниваете дыхание с движениями, это поможет вам получить максимальную пользу от позы.

Пожалуйста, имейте в виду, что совершенно нормально не углубляться в позу, пока ваше тело не будет к этому готово, это требует времени и практики, поэтому важно прислушиваться к своему телу, уважать его ограничения и медленно. работать над ними. Не пытайтесь соревноваться со своими коллегами или кем-либо еще, это не цель. Наша цель — вести здоровую жизнь без стресса.

Ниже приведены несколько асан, которые вы можете включать в свою повседневную практику. По мере того, как вы начинаете прогрессировать, вы можете расширять или включать другие асаны в свою практику.

Важный фактор, о котором следует помнить, — это также выполнять контрпозы, чтобы вернуть свое тело в его естественное состояние и сохранить его счастливым и здоровым. Это означает, что если вы делаете много позы с наклоном вперед, делайте также позы с наклоном назад.

Ниже приведены несколько асан / поз йоги, которые вы можете начать с

.
А. Вирабхадрасана 2 или Воин 2

Хорошо подходит для растяжки плеч, бедер и паха. Развивает чувство равновесия и стимулирует органы брюшной полости.

Б. Вирабхадрасана 1 или Воин 1

Укрепляет плечи, руки, спину, ноги и лодыжки. Улучшает баланс и концентрацию.

К. Врикшасана, поза дерева

Укрепляет ноги, лодыжки и икры. Улучшает баланс и концентрацию. Подходит для людей, страдающих радикулитом.

D. Адхо Мукха Шванасана, или поза собаки вниз

Укрепляет руки, ноги и плечи. Успокаивает разум и помогает снять легкую депрессию.

Е. Кумбхакасана — поза доски

Тонизирует основные мышцы, укрепляет руки, запястья и плечи. Помогает в сжигании жира в области живота.

F. Марджариасана, или поза кошки и коровы

Очень расслабляющая поза для расслабления позвоночника и придания ему гибкости. Помогает при болях в спине и улучшает осанку. Массажирует органы брюшной полости и, следовательно, улучшает пищеварение.

G. Бхуджангасана или поза кобры

Снимает боли в спине, сохраняет здоровье позвоночника, полезен для органов брюшной полости, таких как печень и почки.Помогает при менструальных и гинекологических расстройствах. Облегчает запор, хорошо стимулирует аппетит. Открывает грудь и сердце и помогает людям, страдающим депрессией.

H. Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя

Эта асана растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и плечи. Успокаивает разум и помогает снять легкую депрессию. Полезно для пищеварения, стимулирует органы пищеварения и облегчает менструальный дискомфорт.

И.Баласана, или детская поза

Удлиняет, растягивает и расслабляет позвоночник и все тело. Массаж внутренних органов и мышц живота. Также улучшает пищеварение.

Дж. Сетхубандасана, или поза моста

Отличная поза при болях в пояснице. Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию. Уменьшает бессонницу, беспокойство, усталость, головную боль и боли в спине. Хорошо для пищеварения. Стимулирует работу щитовидной железы и органов брюшной полости.

5.Реставрация

Restoration помогает остыть и расслабиться после занятий йогой. Все асаны приносят много изменений в ваше тело и его энергию, и чтобы усвоить эти изменения, разум и тело нуждаются во времени, чтобы расслабиться, иначе вы можете почувствовать раздражение.

Выход из Шавасаны

  • Полностью расслабившись, верните осознанность в тело.
  • Держите глаза закрытыми.
  • Двигайте пальцами ног и ног.
  • Сведите ноги вместе и отведите руки к голове, чтобы хорошо растянуться.
  • С помощью рук перекатитесь на правую руку (левая тоже подойдет) и расслабьтесь на несколько вдохов.
  • Когда вы будете готовы, с закрытыми глазами сядьте поудобнее и приступайте к закрытию шагов, упомянутых ниже.
6. Закрытие

Закрытие — важная часть практики йоги после части релаксации или восстановления.Это завершает вашу практику йоги и помогает получить момент признательности за свою практику.

  • Когда вы сидите в удобном сидячем положении после шавасаны, переведите внимание на свое дыхание.
  • Наблюдайте за спокойствием своего разума и тела.
  • Осознайте все, за что вы благодарны, подумайте обо всем хорошем, обо всех хороших людях и поблагодарите Вселенную за то, что она дала вам все, что у вас есть в вашей жизни.
  • Соедините ладони, сделайте 2-3 длинных вдоха и выдоха и на каждом следующем выдохе повторяйте «Ом» 1-3 раза, повторяйте, чтобы расслабить свой ум, почувствуйте вибрации пения в своем уме.Делайте это осознанно.
  • Держите глаза закрытыми и потрите ладонями, чтобы согреться, и слегка обхватите глаза ладонями и распределите энергию по телу.
  • Соедините руки, откройте ладони и моргните, чтобы открыть глаза, глядя в ладони с улыбкой. (См. Видео о заземлении)

Большое спасибо за чтение. Если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы, пожалуйста, укажите в разделе комментариев ниже.

Намасте!

Всего просмотров страницы: 4467 — Посещений страницы сегодня: 2

6 советов профессионалов, как сделать идеальное фото для йоги

Если вы любите заниматься йогой или имеете хоть малейший интерес к тому, чтобы начать свою собственную практику , ваш канал в Instagram, скорее всего, наводнен красивыми и вдохновляющими фотографиями йоги.Это невероятное волшебство, которое так много йогов создают на своих фотографиях, посвященных йоге!

Чтобы сделать идеальные фотографии йоги, вам не понадобится ни дорогая камера, ни профессиональный фотограф. Все, что вам нужно, — это телефон и ваше воображение.

Хотите узнать, как каждый раз делать идеальные фотографии йоги? Эти простые советы по фотографии помогут вам делать фотографии йоги как профессионал!

Следуйте этим 6 советам, чтобы добиться идеальной йоги Фото:

Эти шесть советов помогут вам сделать идеальное фото для йоги — в любом месте и в любое время — и попутно создать красивый профиль в Instagram.

1. Это может быть очевидным, но приготовьтесь к позе

Принятие более сложной позы для фотографии может быть заманчивым, но знание своего тела — это первый шаг к тому, чтобы сделать идеальный снимок. Как и в обычной практике йоги, потянитесь и подготовьтесь перед тем, как погрузиться в позу. Это поможет вам безопасно и правильно принять позу. Время для разминки очевидно, но это важное напоминание для всех нас.

Совет для профессионалов: Обратите внимание на некоторые из этих растяжек, которые всегда можно включить в свою практику!


2.Последовательность — ключ к успеху

Как и многие успешные влиятельные лица в Instagram, поддерживайте согласованность в своей ленте Instagram, делая несколько фотографий в одном месте, наряде, цветовой гамме и т. Д. — это значительно упрощает публикацию в течение недели. Постарайтесь создать единую тему или отфильтровать всю ленту Instagram.

Pro Совет: Используйте свое любимое приложение для редактирования фотографий, чтобы выбрать один фильтр, который будет применяться ко всем вашим фотографиям, и сохранить согласованность темы и эстетики.



3. Создание баланса в композиции

Композиционный баланс означает, что фотография сбалансирована и гармонична во всех своих элементах. Вам нужно стремиться к симметрии, будь то очевидная форма или более творческое выражение баланса в кадре.

Баланс проявляется во многих формах: от объектов, которые изображаются, до абстрактных аспектов, таких как цвета, свет и тени, линии и т. Д.

Совет от профессионалов: Посмотрите эти профили в Instagram для вдохновения:

  • @JenniferPansa
  • @DylanWernerYoga
  • @KestYoga

  • 4.Изучите настройки камеры

    Это может показаться очевидным, но перед тем, как сделать снимок, очистите объектив камеры. Если у вас iPhone 7 или новее, ваш телефон должен иметь портретный режим). Если у вас старый iPhone, лучшим вариантом будет High Dynamic Range (HDR).

    Поищите в Google и YouTube советы по фотосъемке с помощью вашего конкретного устройства. Изучите различные настройки, которые вы можете использовать как для съемки, так и для редактирования фотографий. На YouTube есть множество отличных руководств для любого устройства.Не нужно много копаться, чтобы найти быстрое и полезное руководство с большим количеством ценных рекомендаций.

    Совет для профессионалов: Многие йоги используют таймеры или видео, чтобы запечатлеть свою практику в движении. Если 10-секундного таймера недостаточно, снимите видео и сделайте снимок экрана с любимым кадром (или кадрами).

    5. Примите основы

    Конечно, фотографии йогов с сумасшедшей гибкостью красивы, но не думайте, что это единственный способ сделать идеальный снимок.Принятие более простой позы, такой как воин I или даже поза легкого сидения с мудрой, тоже может быть таким же красивым.

    Рекомендуем прочитать: Распространенные мудры, их значение и способы их применения

    Чтобы сделать простую позу более интересной, сосредоточьтесь на месте или на вещах, которыми вы себя окружаете на фотографии. Иногда чем проще, тем лучше.

    Совет для профессионалов: Не бойтесь использовать одну и ту же позу на нескольких фотографиях в разных местах — это может быть отличным способом обеспечить последовательность в ваших сообщениях (см. №2).


    6. Рассмотрим освещение

    Вероятно, самый важный аспект получения отличного снимка — это освещение. Попробуйте сделать фотографии йоги в «золотой час» — у вас есть два временных интервала в день: один час после восхода солнца и час до захода солнца. Это идеальное время суток, когда освещение мягкое и заставляет все выглядеть волшебно.

    Совет для профессионалов: Используйте отражатель, который поможет вам добиться этого «золотого часа» освещения в любое время суток.

    Теперь вы готовы делать фотографии йоги как профессионал!

    Неважно, занимаетесь ли вы йогой десять лет или только начинаете погружаться, учитель или ученик, йог, который хочет увеличить количество подписчиков в Instagram, или просто тот, кто хочет отслеживать прогресс, делая идеальные фотографии йоги может быть полезным не только для вас, но и для ваших подписчиков.

    Практика у всех разная, и у каждого есть что предложить сообществу йоги.Поделившись своими фотографиями йоги, поделитесь со всем миром небольшой частью вас и своей практики, так что не бойтесь быть собой и получайте от этого удовольствие!

    Есть вопросы или дополнительные советы? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!

    Изображения: @jenniferpansa

    0 —— 9095 ————— 8 июня 2018 г.

    Эту статью прочитали 9K + раз. Почувствуй любовь!

    «100 ключевых поз и поз йоги» Иллюстрированная книга для начинающих и продвинутых практиков йоги: полное руководство по общей физической форме ума и тела (медитация и йога Сэма Сива): Сив, Сэм: 9781508980803: Amazon.com: Books

    Сэм Сив глубоко интересуется областями, касающимися личностного роста и духовного развития. В душе он философ, не говоря уже о том, что он фанатик фитнеса и авантюрист по своему выбору. Его очаровывают сны; мир мечты.

    Ежедневные ритуалы Сэма включают занятия йогой и медитацией. Он стремится достичь глубокого внутреннего покоя и сохранить простоту в жизни. В нем заложено безжалостное желание учиться и делиться жизненными стратегиями, которые вдохновят каждого на стремление к величию и реализацию своих мечтаний, видений и миссий.

    Некоторые из академических начинаний Сэма Сива включают следующее: интеллектуальная нейробиология, позитивная психология, здоровье, физические упражнения и свадьбы. Самое главное, что он действительно хочет, так это оказывать положительное влияние на других людей.

    Слова Конфуция вдохновили Сэма Сива на эту цитату: «Неважно, как медленно вы идете, пока вы не останавливаетесь». Он призывает всех своих наставников реализовывать свои мечты и вносить постепенные улучшения в достижение цели.

    Через все это Сэм Сив сказал следующее: «Если бы я сыграл лишь небольшую роль в изменении вашей жизни, оказал на вас хоть одно хорошее влияние, оставил вам совершенно новую идею, направил вас в новом направлении». , или помог вам сделать следующий шаг на вашем пути, тогда я, безусловно, буду более чем удовлетворен.Если бы вы ушли прямо отсюда, ни с чем другим, я бы, конечно, намеревался оставить вас с этим: не умирай со своими песнями все еще в тебе. Нет никого другого, кто мог бы спеть вашу мелодию, кроме вас. «

    страница автора ….. http://www.amazon.com/-/e/B00M9YE3U8

    веб-сайт ……. … http: //paleoforbeginnersguide.abundantlife-llc.com/

    Веб-сайт

    ……… http: //www.bestbuykindleebooksstore.com

    электронная почта ……….. ..samsivauthor @ gmail.com

    google +…………. https: //plus.google.com/114391728299959763765

    twitter ……….. https: //twitter.com/samsivauthor

    facebook. ……. https: //www.facebook.com/samsivauthor

    pinterest …….. http: //www.pinterest.com/samsivaurthor/

    tumblr …… …. http: //samsivaurthor.tumblr.com/

    жанр ………… научно-популярная литература, семья, отношения, самопомощь

    влияет ……. великие книги , друзья, семья, фильмы

    цитата ……….. «Неважно, как медленно вы идете, пока вы не останавливаетесь.»

    Сэм Сив — автор, издатель, писатель, мечтатель и мыслитель.

    Он является самым продаваемым автором нескольких книг, в том числе:

    Медитации: руководство по медитации

    Минимализм: минимализм: минималистский образ жизни, минималистский образ жизни

    Счастье: выберите, чтобы быть счастливым и узнать, как быть счастливым сейчас

    Фен-шуй: краткое руководство по фен-шуй, которое имеет смысл

    Идеи оформления и украшения спальни: как создать свой идеальный оазис сна

    Свадьбы: доступные и Практическое руководство для планирования наилучшего свадебного торжества

    Свадебные речи: Практическое руководство для создания незабываемой свадебной речи

    Свадьбы: Руководство по свадебному этикету: Основное руководство для самого запоминающегося свадебного торжества

    Как убрать и организовать свой дом — The Ultimate DIY House Hack Guide

    How To Sing: The Ultimate Guide for Learning How to Sing in Tune 90 003

    Сны: сны и видения, сны и значения, сны и толкования

    Йога: абсолютная йога для начинающих

    Палеодиета: Палео-диета: Палео-книга для похудения плюс палео-кулинарная книга и палео-рецепты

    Посетите веб-сайт Сэма Сива по адресу: http: // www.bestbuykindleebooksstore.com и увидеть больше его работ и других электронных книг на продажу.

    Теги для его книг: палео, палеодиета, палео-подход, палео для начинающих, палео-потеря веса, палео-рецепт, палео-рецепты, планировщик свадьбы, планирование свадьбы, организатор свадьбы, планирование и управление свадьбой, книга по планированию свадьбы, планирование свадьбы бюджет, контрольный список планирования свадьбы, электронные книги по планированию свадьбы, планирование свадьбы для чайников, руководство по планированию свадьбы, планирование свадьбы стало проще, планирование свадьбы по бюджету, комплект для выживания для планирования свадьбы, доступное планирование свадьбы, свадебная книга, мечты, осознанные сновидения, мечты и видения, сны и значения, сны и толкования, сонник, сексуальные сны, сон во сне, анализ сновидений, толкование сновидений, стадия быстрого сна, цикл сна, образы сновидений, значение сновидения, толкование снов, сны о боге и монстрах, медитация, внимательность, медитация для начинающих, книги по медитации, как медитировать, руководство по медитации, аудио для медитации, руководство по медитации, как медитировать, эффективные техники медитации, расслабляющая медитация упражнения, йога, релаксация, улучшение здоровья, органическая жизнь, самогипноз, позитивное мышление, медитация

    Йога для мужчин: позы для начинающих, открывающие широкую картину

    Йога для мужчин, йога для женщин, йога для все.Если вы еще не занимаетесь йогой, вам следует начать завтра.

    Наша жизнь непроста. В течение 16 часов в день мы решаем столкнуться с миром и решать различные задачи, которые влияют на нас на разных уровнях. Здоровье, романтика, карьера, дружба — это лишь некоторые из самых дорогих вещей. Несмотря на то, что привнесение дисциплины в каждый из этих аспектов важно для успеха, также полезно понимать, что все они значат для вас, единого целого.

    Мы в The Manual считаем, что йога может помочь воплотить в жизнь общую картину, которая включает в себя физическую, ментальную и духовную сплоченность.Хотя это отличная тренировка, йога — это не просто процедура растяжки. Что еще более важно, пора попрактиковаться в мысленном размышлении и отдохнуть от всего остального. Пришло время сосредоточиться на себе без вторжения остального мира. Пришло твое время. И если вы думаете, что йога не для мужчин, подумайте еще раз.

    Если вы хоть немного похожи на этого автора, мысль о том, чтобы найти, записаться и (что еще хуже) посетить занятия по йоге, пугает. Если вам это кажется правдой, мой совет — забудьте об этом.Вместо этого подумайте о том, чтобы начать дома с онлайн-учителем. Существует множество бесплатных онлайн-ресурсов, которые помогут вам создать путь наименьшего сопротивления при построении регулярного распорядка. Фаворит — йога с Адриенн; этот замечательный учитель, который предлагает видео с YouTube как для начинающих, так и для профессионалов. Адриенн — своего рода веселая и странная, что заставляет новичка чувствовать себя как дома в новой неловкой практике. Ее серия «30 дней йоги» — отличное место для начала.

    Кстати о практике — готовы попробовать йогу? Для парня, который еще не может коснуться пальцев ног, рассмотрите следующие пять поз как введение в основы йоги.Мы сосредоточимся на более легких упражнениях, которые принесут облегчение тем из нас, кто проводит слишком много времени за столом. Возьмите циновку или найдите мягкий кусок ковра, убедитесь, что никто не смотрит, и давайте начнем странно.

    Поза ребенка: начните с малого с поясницы

    С легкостью растяните поясницу, чтобы раскрыть позвоночник, бедра и плечи. Примите эту позу и позвольте своим неприятностям перетекать со лба на коврик.

    Hero Images / Getty Images

    Инструкции:

    • Начните с рук и коленей, соприкасаясь пальцами ног и поставив ступни на коврик.
    • Расставьте колени до краев коврика и положите ягодицу на пятки.
    • Вдохните и сядьте с прямой спиной, затем медленно выдохните и поклонитесь вперед.
    • В конце положите грудь на бедра, а лоб на коврик.
    • Убедитесь, что руки вытянуты вперед — удобно — ладонями вниз.
    • Дышите ровно и наслаждайтесь. Чтобы по-настоящему расширить спину, делайте более глубокие вдохи.

    Кошка / Корова: наполните шею, плечи и спину потоком

    Снимите нагрузку на голову, шею и спину, разогревая тело.

    Карина Уварова / Getty Images

    Инструкции:

    • Старт на четвереньках в положении на столе: руки прямо под плечами, а колени под тазобедренными суставами.
    • На вдохе медленно прижмите подбородок к груди, перекатывая спину и плечи вверх. Представьте себе злую кошку.
    • На выдохе медленно поднимите голову и посмотрите вверх, открывая грудь и выгибая спину вниз. Это корова.
    • Промыть и повторить. Убедитесь, что ваши переходы соответствуют дыханию, медленны и удобны.

    Сгиб вперед: избавьтесь от стресса и беспокойства

    Когда кровь течет, сделайте растяжку всего тела сгибанием вперед. Оказавшись там, позвольте всем вашим неприятностям капать с головы на пол.

    Rawpixel / Getty Images

    Инструкции:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох.
    • На выдохе наклониться вперед от бедер с прямой спиной — насколько это возможно.
    • Если вы напряжены, согните колени настолько, насколько хотите, чтобы снизить напряжение.
    • Пусть руки свободно свисают перед собой. Прикоснитесь к земле, если хотите.
    • Не стесняйтесь находить движение и вращаться влево и вправо, двигая руками по обе стороны от ступней.

    Ограниченный угол: соедините ноги и поясницу

    Позвольте силе тяжести растянуть ваши бедра, ягодицы и поясницу. И все, что вам нужно сделать, это сидеть там.

    fizkes / Getty Images

    Инструкции:

    • Сядьте, поставив ноги в положение «бабочка», соприкасаясь ступнями и широко расставив колени.
    • Возьмитесь за ноги и потяните пятки внутрь.
    • Найдите удобное положение и позвольте гравитации опускать колени вниз.
    • Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и наслаждайтесь растяжкой.

    Савасана или поза трупа: расслабление и сосредоточение

    Лягте на спину и позвольте своему разуму обрести покой. Почувствуйте тяжесть земли на своей спине и оцените то, что вы живы.

    fizkes / Getty Images

    Инструкции:

    • Лягте на спину, руки свободно по бокам, ступни на ширине плеч.
    • Наслаждайтесь покоем.
    • Плачь, если хочешь — это твое время.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *
    *