Сушка пресса для девушек в домашних условиях: Как правильно проводить сушку живота для девушек.

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание

даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона

здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

• какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
• на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
• какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
• режим питания и почему он важен;
• что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера

Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Сушка пресса

Что в тренированном атлете наибольшим образом привлекает девушек? Конечно же, кубики на животе, о которых столь многие мечтают и которые столь немногие имеют. В чём же секрет: почему одни, занимаясь раз в неделю, имеют красивый рельеф тела и подтянутый живот, а другие, день ото дня качая пресс с непомерными нагрузками, не могут добиться ничего, кроме совершенно несимпатичного шарика вместо желанных кубиков. Разрушаем мифы и рассказываем только правду!

Что такое сушка? Пресса как не было, так и нет! Тренировочные мифы.

Следует заметить, что многие «качата» считают: если каждый день тренировать свои кубики, то они станут больше и, как следствие, будут ярче выражены. Это такое же популярное заблуждение, как и деление мышц брюшной полости на верхний и нижний пресс. Выраженность этой мышечной группы, как и других, зависит лишь от одного критерия — процента подкожного жира. Чем он ниже, тем круче выглядят ваши кубики. И сушка пресса — это не что иное, как сочетание строжайшей диеты и комплекса тренировок, рассчитанного на сжигание лишнего жира в организме.

Не стоит изобретать велосипед и придумывать новые упражнения! Скручивания с дополнительным весом и подъём ног — вот и все упражнения, которые следует выполнять, вне зависимости от того, сушитесь вы или нет. Другое дело, что сушка пресса и рельефа тела в целом — это очень тяжёлый для вашего организма процесс, в этот период не стоит особо налегать на базовые упражнения в силу их высокой травмоопасности.

Зато идеальными упражнениями по сжиганию лишнего жира для вас станут регулярные утренние пробежки. Именно они позволяют уничтожить наибольшее количество калорий, ввиду того что ваш ещё не проснувшийся окончательно организм будет использовать как энергию ваш собственный жир. Обратной же стороной монеты является то, что после утренней тренировки вам обязательно необходимо плотно позавтракать, закрыв тем самым белково-углеводное окно, иначе вы рискуете набрать всё то, что сбросили, сторицей.

Нельзя худеть локально!

Возможно, многие разочаруются сейчас и не станут читать дальше, но это так. Такого понятия, как «сушка пресса» в локальном смысле просто не существует, и от переизбытка упражнений на брюшную область вы сможете в лучшем случае получить ощущение перетренированности и, как следствие, полную апатию.

Непреложная истина: нет диеты – нет пресса

И это, к сожалению, правда. Пресс — это не бицепс, который можно раскачать до огромных размеров и он будет заметен даже под большим слоем жировой прослойки. Другое же дело, что диета для сушки пресса очень проста в теории, для того чтоб соблюдать её, следует придерживаться одной простой схемы. В день нужно потреблять не менее 3-4 грамм белка на кг своего веса, не более 50-60 грамм жиров и чуть меньше 100 грамм углеводов. Два раза в неделю можно устраивать себе «разгрузочный день», увеличивая количество жиров и углеводов вдвое, а один раз в неделю, — наоборот, уменьшая.

Соблюдайте эти простые правила, не забивайте себе голову глупостями о волшебных способах сушки и похудения, целенаправленно идите к цели, и только тогда у вас всё получится!

в домашних условиях, меню, на неделю, на месяц, по дням, отзывы, что едят, быстрая сушка, рацион

Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню “Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. Сегодня сушкой занимаются и бодибилдеры, и просто фанаты фитнеса – все, кому хочется привести тело в порядок и снизить процент жира от общей массы тела. Подобная диета требует специальной подготовки, то есть вариант “завтра начну худеть” в этом случае не работает – так можно разве что лишиться мышечной массы.

Особенности сушки тела для девушек сегодня и что это такое

Сушка тела – это комплекс мер, направленных на максимальное снижение процента подкожного жира в организме.

Метод сушки используют профессиональные бодибилдеры, которым в течение года находиться в одной и той же физической форме довольно сложно. Вначале они набирают массу, т. к. наращивают мышцы, а затем «сушатся», чтобы избавиться от жировой прослойки и сформировать красивый рельеф.

Сушка подходит не только профессиональным атлетам, но и всем, кто страдает лишним весом. Но здесь сразу стоит отметить, что это не просто диета, а грамотно выстроенная система питания плюс интенсивные тренировки. Именно изменение рациона и регулярные физические нагрузки отличают сушку от обычного похудения.

Противопоказания

Сушка тела недопустима при наличии следующих противопоказаний:

• Заболевания печени.
• Вынашивание ребенка.
• Болезни органов пищеварительной системы.
• Болезни мочевыделительной системы.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Лактация.
• Сахарный диабет и иные патологии эндокринной системы.

Главные принципы питания при сушке тела

Добиться хороших результатов и получить красивое рельефное тело можно, если при сушке тела для девушек придерживаться основных принципов питания.

Основа избавления от лишнего веса – это обмен веществ. Чтобы его разогнать, питание должно быть дробным: не 3 раза в день, а 5-6 раз, при этом привычные порции придется уменьшить в 2 раза, а последний прием пищи должен быть за 5-6 часов до сна.

Тратим калорий больше, а употребляем меньше – это важное правило, если его не соблюдать, о красивой фигуре придется забыть. Расход калорий должен минимум на 15% превышать их потребление.

Из рациона придется исключить жирные продукты. Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, но они должны быть полезными. К таким продуктам относится рыба, орехи, авокадо, льняное или оливковое масло.

В рационе питания обязательно должны присутствовать высокобелковые продукты, ведь получаемые из них калории не откладываются в подкожный жир. При этом они отлично утоляют голод и в процессе похудения сохраняют мышцы. Что касается углеводов, нужно меньше быстрых и больше медленных, которые отдают свою энергию постепенно, а не откладываются в подкожный жир.

При сушке тела важно пить много воды, но она должны быть чистой, никакого газа, соков и сладких напитков.

Можно ли “просушиться” за неделю ?

Чрезмерно быстрая сушка – это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.

5K 0 Овсяный блин – самый простой рецепт диетического блина

• #диетическое
• #завтрак
• #молоко
• #низкокалорийное
• #овсяные хлопья
• #растительное масло
• #яйцо

Показать еще

Как подготовиться к сушке тела для девушек в домашних условиях

Правильная сушка тела – это строгий режим питания, но переход на диету должен быть плавным. Резко начинать сушиться нельзя, иначе организм просто не выдержит нагрузок, его нужно подготавливать постепенно:

1. За несколько недель до сушки нужно уменьшить количество потребляемых углеводов. Постепенно исключаем из рациона сладости, макаронные изделия, фрукты, крупы со сложными углеводами, уменьшаем потребление жиров.
2. До сушки важно начать питаться дробно, желательно каждые 2-3 часа и небольшими порциями, не забывать пить как можно больше жидкости, не меньше 2 л в день.
3. Профессиональным спортсменам нужно полностью отказаться от соли, а желающим просто похудеть достаточно ее добавлять в блюда в меньшем количестве.

Весь рацион питания для сушки «крутится» вокруг углеводов и белков. Поэтому девушкам важно запомнить, что прием углеводной пищи сосредоточен в первой половине дня, а вторую половину нужно отвести для белковой.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Список продуктов: что едят на сушке и от чего отказаться

На сушке тела еда должна быть низкокалорийной – это приведет к дефициту глюкозы и организм начнет расщеплять жиры. Поэтому девушкам важно знать, что едят на сушке, а от каких продуктов придется отказаться.

Что можно есть при сушке тела

Рацион питания при сушке должен содержать предпочтительно белок, который дает возможность похудеть без потери мышечной массы. Поэтому в перечень продуктов, которые в каждый прием пищи можно есть по 150-200 г, входят:

• яйца;
• красное мясо;
• индейка;
• белое мясо курицы;
• грибы.

Также при сушке можно есть рыбу, морские продукты, морскую капусту, семечки, орехи, семена льна и бобовые, которые в женском организме усваиваются намного легче.

Меньшую часть приема пищи должны составлять углеводы и при этом речь идет о медленно перевариваемых, но полностью из рациона исключать их нельзя, т. к. мышечным клеткам нужна энергия. К главным поставщикам медленных углеводов относятся:

• бурый рис;
• макароны из ржаной муки;
• киноа;
• просо;
• гречка;
• овсянка;
• авокадо;
• сушеные фрукты;
• морковь.

При сушке можно употреблять и молочные продукты, но только с низким процентом жирности. Можно выпить стакан молока жирностью 1,5%, на завтрак съесть обезжиренный творог или ломтик сыра, лучше брынзы.

Если говорить о фруктах, при сушке огромную пользу принесут зеленые яблоки, груши, цитрусовые, а также кислые ягоды. Бананы нежелательны, но другого источника магния нет.

Продукты, которые лучше всего сушат тело – это овощи, т. к. на их усвоение организм тратит больше энергии. В рацион можно смело включать все виды капусты, болгарский перец, томаты, кабачки и всю огородную продукцию.

Продукты питания «Стоп-лист»

Вредные жиры и быстрые углеводы – главные враги стройности, поэтому при сушке важно составить список запрещенных продуктов:

• копченые и колбасные изделия;
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• кондитерские изделия, выпечка и хлеб из белой муки;
• сливочное масло, майонез, кетчуп;
• молочный шоколад, конфеты;
• сахар;
• газированные напитки, сок из пакетов, алкоголь;
• сливочное масло;
• овощи и фрукты с большим содержанием крахмала.

Также важно запомнить, что жарка на масле в приготовлении блюд недопустима. Рыбу или мясо можно запекать, тушить, готовить на гриле или варить. Яйца можно просто отварить или сделать из них омлет, но только в микроволновке или на пару.

Вкусные и полезные рецепты

Греческий салат

Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:

• Один лимон.
• Две чайных ложки сушеного орегано.
• Три чайных ложки измельченного чеснока.
• Чайная ложка базилика.
• Две столовых ложки винного уксуса.
• Один салат Ромэн.
• Чашка оливкового масла.
• Два томата.
• Огурец, зеленый перец и красный лук – 1 шт.
• 0,2 кг сыра Фета.
• Чашка маслин.
• Соль и перец по вкусу.

Чтобы приготовить соус, нужно смешать сок лимона с орегано, чесноком, маслом оливы, винным уксусом и сахаром. Для получения однородной консистенции соус взбивают венчиком и охлаждают.

Овощи нарезают, выкладывают в салатник, поливают соусом, выдерживают на протяжении четверти часа и подают к столу.

Морской окунь

Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:

• 4 стебля зеленого лука.
• Пучок кинзы.
• Зубчик чеснока.
• Один лайм.
• Один перец Халапеньо.
• 1/4 стакана сока лайма и такое же количество оливкового масла.
• Чайная ложка меда.
• Две столовых ложки растительного масла.
• 1,5 кг морского окуня.
• Три столовых ложки муки.

Можно подать к блюду кукурузные лепешки.

Отдельно смешивают халапеньо, чеснок, цедру лайма, кинзу, лук, масло оливы, соль, мед.

Окуня натирают перцем и солью, обваливают в муке и обжаривают на заранее разогретой сковороде. После окончания жарки рыбу поливают готовым соусом и подают с лепешками.

Курица с брокколи и миндалем

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,35 кг куриного филе.
• 0,5 кг брокколи.
• Хлопья чили – 1/2 чайной ложки.
• Миндаль обжаренный – 0,1 кг.
• Чайная ложка кунжутного масла.
• По вкусу соль, перец и масло оливы.

Куриное филе обваливают в приправах, обжаривают на раскаленной сковороде, затем остужают и нарезают соломкой. Брокколи отваривают в кипящей соленой воде на протяжении нескольких минут. Обжаривают их на оливковом масле вместе с хлопьями чили, в конце жарки добавляют куриное филе и миндаль. Блюдо поливают кунжутным маслом, солят и перчат. Жарят еще на протяжении двух минут.

Креветки с чесноком и медом с гарниром из брокколи

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,45 кг креветок.
• Две столовых ложки чеснока.
• Чайная ложка корня имбиря.
• Половина чашки меда.
• 1/4 чашки соевого соуса.
• 1,5 чашки брокколи.

Смешивают чеснок, мед, имбирь и соевый соус – это маринад для креветок, но брать нужно его не весь, а лишь 1/3 часть. Время маринования составляет 60 минут. В двух столовых ложках соуса тушат брокколи на протяжении пяти минут. Там же в течении минут тушат креветки. Когда креветки приготовятся, к ним вновь добавляют брокколи и прогревают еще на протяжении 3 минут. Готовое блюдо заливают остатками маринада.

Куриное филе со спаржей и лимонными дольками

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,4 кг куриного филе.
• 1/4 стакана муки.
• 4 столовых ложки сливочного масла.
• 2 стакана спаржи.
• 2 лимона.
• 2 столовых ложки меда.
• По вкусу: соль, перец, приправа лимонный перечник.
• Для украшения нужна рубленая зелень петрушки.

Курицу отбивают до тех пор, пока филе не будет в толщину 1 см. Обваливают филе в муке с солью и перцем, обжаривают на сливочном масле по три минуты с каждой стороны, сверху присыпают лимонным перечником.

Спаржу тушат на сковороде, пока она не приобретет ярко-зеленый цвет. Убирают спаржу, после чего в сливочном масле на протяжении двух минут обжаривают лимон. Теперь снова выкладывают на сковороду слоями спаржу, курицу и лимон, тщательно прогревают. Можно полить блюдо соусом. Для его приготовления топят мед вместе со сливочным маслом, в том же жиру, который остался после жарки курицы и лимона. Это придаст блюду лимонный вкус.

Меню рациона питания на неделю при сушке по дням

Успех сушки тела во многом зависит от правильно подобранного питания. Предложенное меню на неделю подходит для девушек весом от 50 до 65 кг. Если вес больше, то просто увеличиваем общий объем рациона на 5-7% на каждые 10 кг веса.

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1-й прием	50 г овсянки 3 белка 1 желток чай	стакан обезжиренного молока50 г овсяных хлопьев 3 белка	2 кусочка хлеба из цельного зерна150 г рыбы	2 стакана молока100 г кукурузных хлопьев	4 белка1 желток 2 кусочка хлеба из цельного зерна половинка авокадо	2 кусочка хлеба с арахисовой пастой3 белка	2 стакана молока50 г овсяных хлопьев
2-й прием	3 белка50 г зеленого горошка 3 белка	2 кусочка цельнозернового хлеба150 г мяса индейки	3 белка2 банана	горсть орехов2 банана	100 г нежирного творога1 банан 1 яблоко	150 г салата с морепродуктами1 апельсин	100 г куриной грудкикусочек хлеба из цельного зерна банан яблоко
3-й прием	50 г отварной гречки150 г филе курицы	2 кусочка цельнозернового хлеба100 г тофу чашка кофе	150 г куриной грудкиовощной салат 50 г коричневого риса	150 г телятиныовощной салат 50 г спагетти из муки твердых сортов	150 г печеного картофеля100 г рыбы 100 г брокколи	50 г гречневой каши100 г телятины тушеная морковь	100 г печеного картофеля100 г красной рыбы томаты
4-й прием	казеиновый протеинсухофрукты	нет тренировки	казеиновый протеин1 банан 1 яблоко	нет тренировки	казеиновый протеинсухофрукты	нет тренировки	нет тренировки
5-й прием	150 г красной рыбысалат из овощей	овощной салат100 г креветок	150 г куриного филе с тушеными овощами	300 мл йогурта кусочек печеной тыквы 100 г тушеных морепродуктов	150 г отварной индейкиовощной салат	горсть ореховгорсть сухофруктов	300 г йогурта2 банана
6-й прием	100 г обезжиренного творогагорсть черники	3 белка	100 г нежирного творогагорсть черники	100 г обезжиренного творогагорсть малины	2 стакана нежирного кефира2 ложки отрубей	2 стакана нежирного молокагорсть черники	овощной салат100 креветок

Длительность диеты от 6 до 8 недель, но при необходимости можно продлить и до 12 недель. Также некоторые продукты можно менять, например, курицу заменить индейкой или телятиной, а сладкий перец томатами.

Популярные вопросы

• Зачем сушка нужна девушкам?

  Чаще всего к сушке прибегают профессиональные спортсменки, которые хотят сделать мышцы более рельефными. Однако сушка все чаще практикуется обычными людьми, которые хотят избавиться от лишнего веса. Специалисты не рекомендуют проходить сушку в непрофессиональных целях или не по правилам, чтобы не нанести вреда организму.

• Если я пропустила прием пищи, можно ли в следующий раз съесть две порции?

  Так поступать нельзя. Калорийность одной порции должна составлять не более 300 ккал, а максимум – 500 ккал. Больше этого объема организм не сможет истратить и отложит лишние калории в жир.

• Углеводы нужно полностью убрать из меню, чтобы повысить эффективность сушки?

  Нет, так поступать не следует. Если отказаться от углеводистой пищи, то обменные процессы будут нарушены. Кроме того, организм может начать сжигать мышцы. Также есть угроза развития кетоацидоза.

• Вредит ли сушка здоровью?

  Если придерживаться всех правил, то сушка не нанесет вреда здоровью. Однако начинать тренировки можно лишь при условии отсутствия противопоказаний.

• Какой вариант сушки является оптимальным для девушки?

  Подход к сушке тела должен быть комплексным. Тренировки нужно сочетать с диетой и спортивным питанием.

• Какое количество килограммов можно потерять за 7 дней сушки?

  Средние потери составляют 0,5-1,5 кг. Результат во многом зависит от исходного веса. Если он уходит быстрее, то следует есть больше углеводистой пищи, чтобы не навредить собственному организму.

• Удастся ли просушиться за 5 дней?

  Да, это реально, но сопряжено с проблемами со здоровьем. Эффект от такой сушки будет недолгим.

• Какое количество времени может продолжаться сушка, чтобы она не нанесла вреда здоровью?

  Для девушек этот срок составляет 12 недель, а для мужчин 8 недель. В дальнейшем результат нужно поддерживать и закреплять с помощью тренировок и ограничений в меню.

План питания на месяц для девушек на сушке из простых продуктов

Сушка тела для похудения – эффективный способ для девушек заполучить идеальные рельефные формы. Предложенное меню поможет достичь желаемых результатов. Программа рассчитана на вес в 80 кг, если масса тела больше, увеличиваем общий объем рациона на 10% на каждые 10 кг веса.

1-й прием пищи	2-й прием пищи	3-й прием пищи	4-й прием пищи	5-й прием пищи	6-й прием пищи
1 день	обезжиренный творог – 200 г2 фрукта на выбор	куриная грудка – 200 грис – 50 г салат из свежих овощей с оливковым маслом	мясо кролика – 100 г5 белков яиц 2 картофелины в мундире	запеченная индейка – 150 г100 г гречки 1 помидор	куриная грудка – 100 гстакан свежевыжатого сока	отварная телятина -100 г пучок зелени
2-3 день	5 яиц без желтковобезжиренный творог – 100 г 1 грейпфрут	белая запеченная рыба – 150 готварной коричневый рис – 100 г овощи – 100 г	отварная красная рыба, с лимонным соком – 100 г1 томат	1% йогурт – 100 г1 грейпфрут 8 вареных яиц без желтков	запеченная рыба – 150 гсалат из овощей с оливковым маслом	фруктовый салат
4 день	зеленый чай без сахара1 апельсин омлет из 3-х белков и одного желтка	одно яблокооднопроцентный творог – 100 г	вареная индюшатина – 150 г2 сырых или сваренных всмятку яйца коричневый рис – 100 г	рыба – 150 г1 апельсин отварная цветная капуста – 150 г	1% творог – 100 г1 банан	2 грецких ореха10 миндальных орехов 20 г тыквенных семечек
5-6 день	100 г овсяных хлопьев с молокомстакан свежевыжатого сока	вареная куриная грудка – 100 ггречневая каша без масла – 100 г 1 томат	200 г обезжиренного творога	запеченная птица – 100 гсалат из овощей, заправленный лимонным соком	отварная телятина – 100 гзелень	20 г тыквенных семечек
7-30 день	Повторять с первого по шестой день

Упражнения для девушек при сушке тела

Сушка тела – это не только диета, но и регулярные физические нагрузки, без которых невозможно сохранить мышцы в тонусе и получить красивое подтянутое тело. При этом тренировки могут быть аэробными и силовыми.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сушки тела направлены на сжигание калорий и уменьшение жира. Для девушек подходят такие занятия, как плавание, прыжки через скакалку, верховая езда, аэробика, в том числе и водная, а также различные спортивные игры в виде тенниса, волейбола или баскетбола.

Специфика выполнения аэробных упражнений очень важна. Организм должен получать нагрузки регулярно и желательно в первой половине дня, когда он наиболее активно затрачивает энергию. Также во избежание потери работоспособности за 2 часа до начала тренировок нужно постараться ничего в пищу не употреблять.

Силовые упражнения

Силовые тренировки направлены на наращивание мускулов. Если аэробные воздействуют на все тело, но только в легкой форме, то силовые делают упор на определенные группы мышц.

Проводить силовые тренировки можно в тренажерном зале. Условно их делят на три вида:

• круговые – много подходов с перерывами при небольшом количестве упражнений:
• сплит – разработка отдельных мышц в определенные дни;
• суперсеты – имеют сходства с круговыми тренировками, только с меньшим количеством подходов и без перерыва.

В домашних условиях также можно выполнять базовые силовые упражнения: отжимания, приседания, различные упражнения с гимнастическим мячом и выпады с палкой на плечах. Также отлично помогают держать себя в форме упражнения с гантелями и утяжелителями.

21-дневная программа тренировок

Данная программа тренировок для сушки разбита на сплиты для мышц нижней и верхней части тела.

Тренировка «А»

Верхняя часть тела

Упражнение	Подходы	Повторения
Жим гантелей лежа	8	8
Тяга блока к поясу	8	8
Жим над головой сидя в тренажере Смита	8	8
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	6	8
Французский жим	6	8

Тренировка «Б»

Верхняя часть тела

Упражнение	Подходы	Повторения
Жим лежа в тренажере	8	8
Тяга верхнего блока к груди	8	8
Жим гантелей над головой сидя	8	8
Подъем штанги на бицепс с ez-грифом	6	8
Разгибание рук в кроссовере	6	8

Тренировка «А»

Нижняя часть тела

Упражнение	Подходы	Повторения
Жим ногами	8	8
Сгибание ног	8	8
Разгибание ног	6	8
Подъем на носки сидя	8	8
Планка	6	30 секунд

Тренировка «Б»

Нижняя часть тела

Упражнение	Подходы	Повторения
Гакк-приседания	8	8
Становая тяга на прямых ногах с гантелями	8	8
Приседания гоблет	6	8
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами	8	8
Подъемы коленей в висе	6	15

Ответы на частые вопросы

• Должен ли я использовать только гантели в жиме лежа?

Нет. Вы можете использовать как гантели, так и штангу при выполнении жима лежа.

• Должен ли я использовать только тренажеры при выполнении того или иного упражнения?

Нет. Вы можете выполнять аналог упражнения со свободным весом.

• Могу ли я выполнять подтягивания вместо тяги блока к груди?

Да.

• Могу ли я выполнять тягу штанги в наклоне вместо тяги блока к поясу?

Да.

• Могу ли я выполнять приседания вместо жима ногами?

Можете, но мышечная боль будет очень сильной и может длиться неделю, что негативно скажется на прогрессе.

• Не слишком ли много подходов включено в программу?

Подходов много, но программа предполагает отдых. В то же время, из-за того что время отдыха сокращено, рабочий вес и интенсивность тренировок понижены.

Быстрая сушка тела: как быстро добиться результата

Быстрая сушка тела – это возможность для девушек без серьезного стресса для организма за короткий срок нарастить мышцы, не набирая лишнего жира.

При быстрой сушке важно обратить внимание на то, что нельзя превращать короткую сушку в длинную диету, максимум 6 недель. За такой срок никто не почувствует упадка сил, а после выхода не будут ждать сюрпризы в виде не поддающегося контролю аппетита.

Также не стоит делать из быстрой сушки совсем короткую, неделя ничего не решит. Можно скинуть пару килограммов, которые буквально за несколько дней вернутся обратно.

При быстрой сушке стоит выполнять кардиотренировки, например, заняться бегом, а вот что касается силовых упражнений, их лучше уменьшить до разумного уровня. И еще один важный момент заключается в оптимальных темпах снижения веса. Для восстановления функциональной активности тканей достаточно держать темп потери близким к 1% в неделю.

Как правильно выйти из сушки тела без вреда для здоровья

Выход из сушки и его планирование не менее важны, чем проработка программы питания.

Все дело в том, что в течение длительного времени организм недополучал многих веществ. Поэтому, как только он вернется к привычному для него питанию, он не только восполнит запасы, но и поднакопит их на будущее в виде наращенного подкожного жира. В итоге вес вернется, возможно, даже в больших объемах.

После окончании сушки количество углеводов, как и калорий, нужно добавлять постепенно, примерно по 200 ккал в неделю, а не каждый день. Не стоит отказываться от дробного питания и небольших порций, это поможет держать под контролем расщепление жиров. И, конечно не стоит прекращать заниматься спортом, тренировки можно сделать редкими, но регулярными.

Несколько советов от опытных спортсменок

• Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
• Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
• Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
• Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
• Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

Отзывы девушек

В процессе похудения очень важна мотивация, поэтому можно почитать отзывы девушек, посмотреть фото до и после сушки тела.

Юлия, 28 лет

Сушка тела – процесс долгий, поэтому не стоит надеяться на чудо, тем более что многое зависит от индивидуального метаболизма. По моему опыту на потерю 17 кг мне понадобилось 6 месяцев, при том, что я придерживалась правильного питания и срывов не было. Основные правила сушки – это диета, а также тренировки и еще раз тренировки, во время которых важно пить воду мелкими глотками и выпивать нужно не меньше 1 л. Не стоит забывать про отдых, нужно высыпаться, иначе организм даст сбой.

Оксана, 25 лет

После рождения ребенка начались проблемы с лишним весом. Придерживалась многих диет, вес сбрасывала, но потом он с лихвой возвращался обратно. Поэтому решила попробовать сушку тела, которая построена на принципах белковой диеты. Но важно понимать, что такая диета может подойти не всем, поэтому если впервые дни после сушки чувствуются недомогания, в рацион нужно срочно добавлять углеводы. Результатом я очень довольна, вес снижается постепенно и не возвращается.

Марина, 38 лет

Сушка тела для меня показалось нестандартным способом похудения, который дает хорошие результаты. Но сушка подходит девушкам с нормальным типом фигуры, то есть когда она не слишком толстая и не худая. А вот девушкам с лишним весом потребуется много времени, чтобы привести свое тело в порядок. И еще важно соблюдать главное правило сушки – это занятия спортом.

Анна, 27 лет

Сушка тела – нереальный результат, но и сильная нагрузка на организм, к этому стоит быть готовым. Это жесткая диета и физические нагрузки. Тренироваться нужно каждый день, четко выполнять все упражнения из серии «умри, но сделай». Сказать, что было тяжело, – ничего не сказать. Были моменты, когда хотела все бросить, так как мое тело просто умоляло о пощаде. Но решила дойти до конца и вот результат – за 3 недели я сбросила 5 кг, тело стало подтянутым, упругим, а живот плоским.

Юлия, 33 года

В своем возрасте стараюсь следить за фигурой, но дала слабину и вот +10 кг на весах. После этого решила, что пора приводить себя в порядок. Записалась в тренажерный зал и мой личный тренер посоветовал мне сушку тела, помог составить план питания. У меня в рационе было все, что я люблю – овощи, фрукты, мясо, рыба. Так что не голодала, ела часто, но маленькими порциями. За месяц сбросила 7 кг, результатом довольна, двигаемся дальше.

Сушка живота для девушек в домашних условиях

В последнее время интернет наполнен фотографиями стройных девушек с подтянутой фигурой и рельефным животиком. Практически каждая женщина мечтает достигнуть таких же ошеломляющих результатов, но не у каждой это выходит. Различные изнурительные диеты и часы, проведенные в зале, не дают желаемого эффекта. Что же делать? Достигнуть результата за достаточно короткий промежуток времени поможет сушка тела, в частности – сушка живота.

Для многих девушек является актуальной проблема накопления жира в области живота. Даже в случае, если остальные части тела находятся в хорошей физической форме, проблемные бока и живот портят всю картину.

Сушка – весьма эффективный способ жиросжигания, которым пользуются профессиональные спортсмены. Главное знать, как правильно сушиться, чтобы не навредить себе.

Многие считают, что невозможно сушить только живот и бока, оставляю другие части тела в неизменной форме. Однако это является заблуждением. Главное правильно настроить свой образ жизни и придерживаться определенного рациона питания. При этом регулярно и интенсивно выполнять упражнения только на мышцы живота. Тем самым кровообращение в нужной области будет усиливаться, приводя к уменьшению жировых отложений.

Конечно, проводить сушку лучше всего под присмотром тренера, но, если нет такой возможности, вполне можно осуществить ее и в домашних условиях.

Просушить свое тело без угрозы для здоровья – трудоемкая и ответственная задача. Независимо от того, для чего девушка решила провести сушку своего тела, занимается она в спортзале или в домашних условиях, необходимо знать и пытаться выполнять определенные правила.

Вот список рекомендаций от профессиональных спортсменов как добиться желаемых результатов при сушке живота:

1. постепенно убирать из меню углеводы и жиры;
2. до 18-00 нужно съедать 80% своего калоража;
3. желательно не употреблять молочные продукты с жирностью свыше 15%;
4. полностью отказаться от сладостей и фаст-фуда;
5. последний раз в день следует естьне позднее чем за 3 часа до сна;
6. употреблять пищу следуетдробно 5раз в день;
7. проводить регулярные тренировки по 40-45 минут в день;
8. оптимальное количество тренировок – 3-4 раза в неделю;
9. выполнять силовые упражнения на пресс с высокой интенсивностью;
10. между подходами необходимо делать максимально короткие перерывы, примерно 10-12 секунд;
11. прием пищи до тренировки должен осуществляться за 1-1,5 часа и спустя столько же времени после тренировки;
12. важно выпивать стакан воды за 20 минут до начала занятия и пить на протяжении всей тренировки, дабы насыщать мышцы необходимой порцией влаги. В день объем выпитой воды должен составлять примерно 2 литра.

Важно не пропускать тренировки, регулярно выполнять упражнения постепенно наращивая интенсивность. Ведь короткие занятия не на полную мощность, тем более с перерывами, не дадут видимого результата и все потраченные силы будут напрасны.

Желая иметь красивый плоский животик, любая девушка вполне сможет осуществить сушку в домашних условиях, подобрав для этого наиболее подходящую для себя программу тренировок.

Важной составляющей в таком виде прокачки идеального живота как сушка является правильно составленное меню и удачно подобранная диета. Многие продукты, которые вы ели ранее теперь должны быть под запретом. К таким относятся жирная еда, фаст-фуд, кондитерские изделия, различные острые и пряные соусы и т.д.

В идеале необходимо считать количество потребляемых в день калорий и стараться не переедать. Оптимальное число калорий рассчитывается в зависимости от веса человека и его физической активности. Современные технологии значительно облегчают задачу, так как сейчас существует множество различных приложений по подсчету калорий.

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь именно в первой половине дня в организм должно поступать наибольшее количество веществ, придающих энергии на весь день. А ужин наоборот должен быть легким.

Логично, что для достижения желаемого эффекта девушке необходимо соблюдать диету. Однако среди бодибилдеров существует определенные секреты более эффективного жиросжигания. К таким фишкам относятся:

1. Читинг. Он заключается в том, чтобы один раз в неделю организовывать день увеличения потребляемых калорий. Например, если каждый день вы употребляете 2000 ккал, следует в этот день съедать примерно 2500-2800 ккал. Для чего это делается? Известно, что жир плохо сжигается при замедленном метаболизме. А после длительного соблюдения изнурительных безуглеводных диет он замедляется. Это связано с выделением гормона лептина, который отвечает за скорость метаболизма. Как раз с помощью читинга становится возможным поднять его уровень в организме.
2. Питье холодной воды. В таком случае организм будет затрачивать больше энергии на обогрев поступающей жидкости, следовательно, сжигание калорий будет происходить быстрее.
3. Употребление кальция. Ученые утверждают, что кальций способствует сжиганию жировых отложений, особенно на животе и боках.
4. Добавление в меню соевого белка. Соя способствует наращиванию мышц, и в то же время активизирует сжигание жира.
5. Необходимо есть больше фруктов, которые благотворно влияют на жиросжигание. Например, к таким фруктам относится грейпфрут. Данный фруктпомогает ускорить обмен веществ, и жир уходит значительно быстрей.
6. Расходовать калорий нужно больше, чем потреблять.

Диет для сушки существует множество, главное подобрать наиболее подходящую для своего организма. Есть совсем строгие, а есть и щадящие. Рассмотрим несколько из них.

Один из вариантов – это периодическое голодание. Диета заключается в следующем: необходимо воздерживаться от приемов пищи 16 часов, а в остальное время съедать свою суточную норму калорий. В этот 16-часовой интервал времени в организме будет происходить процесс активного сжигания жировых отложений. Больше всего должно быть в меню белков, также можно есть углеводы, но только медленные и в умеренных количествах.

Что касается количества калорий, которые потребляются во время такой диеты, необходимо помнить, что требуется создание их дефицита. В таком случае организм будет использовать подкожный жир для восстановления энергии.

Другой вариант – это низкоуглеводная диета.

Переходить на такую диету необходимо постепенно. Она рассчитана на 4 недели и состоит в следующем:

• Первая неделя считается вводной. Употребление сладостей категорически запрещено. Утром необходимо есть сложные углеводы, в обед в равных пропорциях употребляются сложные углеводы с белками, а на ужин только белок.
• На второй и третьей неделе из рациона убирается мучное. Нужно есть преимущественно каши, например, овсянку, гречку. Под конец второй недели медленные углеводы следует употреблять до полудня.
• На четвертой неделе необходимо производить расчет потребления углеводов (1г углеводов на 1кг вашего веса). Большая доля приемов пищи должна быть белковая: кефир, куриная грудка, яйца, сыр.

Данные диеты являются шаблонными примерами, и каждая девушка может корректировать их под себя, учитывая основные правила.

Для достижения желаемого, а именно плоского живота, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений направленных на сжигание жировых отложений именно в этой зоне. Наиболее подходящие упражнения для сушки живота – это кардиотренировки, их можно выполнять и в домашних условиях.

В начале тренировки нужно разогреться с помощью бега (примерно 10 минут).

Далее выполняются упражнения по три подхода с минимальными перерывами между ними.

Вот примерная программа упражнений в домашних условиях:

1. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ноги подымает на 30 градусов и держим ровными на протяжении 30 секунд. Далее подымаем ноги на 45 градусов и держим столько же времени. Аналогично удерживаем ноги под прямым углом. По такой же схеме опускаем ноги.
2. Лежа на спине поднимаем корпус на 30 градусов, не отрывая ноги и бедра от пола – удерживаемся в таком положении 30 секунд. Необходимо сделать 15 таких повторений.
3. Лечь на спину, одновременно подымать корпус и ноги 15 раз.
4. Стать в планку и удерживаться в таком положении 1 минуту. Важно выполнять планку правильно: смотреть нужно впереди себя, спину не прогибать, ягодицы должны быть напряжены.

Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, не пропуская занятия, соблюдать диету и результат не заставит себя ждать.

как быстро и правильно сушить бедра и ягодицы

Если тренировки не помогают сделать стройнее фигуру снизу, то выручит сушка ног и ягодиц – процесс устранения подкожного жира без потери мышечной массы.

Причинами неидеальных ног и ягодиц могут быть: неправильное питание, малоподвижность, общий избыток веса, тип фигуры. Устранить жировые отложения и сделать фигуру более пропорциональной помогут комплексные меры.

Надо настроиться на изменение привычек питания и образа жизни, режим и регулярное выполнение специальных упражнений. В короткий срок можно добиться видимых результатов.

Сушим бедра и ягодицы: экспресс-метод

Сушка требует соблюдения определенных правил. Выстраиваются они по двум направлениям. Это строгая диета и комплекс упражнений на шлифовку мышц ног и ягодиц. Основные принципы таковы:

• тратить больше энергии, чем потреблять, за счет диеты и физических упражнений;
• кушать часто и небольшими порциями для разгона метаболизма;
• заменить животные жиры на растительные;
• регулярно контролировать вес, записывать результаты;
• углеводы употреблять в ограниченном количестве.

Сформировать фигуру своей мечты без риска для здоровья и больших усилий можно за один-два месяца. Добиться стройности бедер и упругости ягодиц можно даже за неделю.

Внимание! Диетологи советуют проводить сушку не чаще, чем раз в год, так как это стресс для организма. Лучше в течение года поддерживать результаты с помощью правильного питания и активности.

Обязательно посмотрите:

Как добиться результата за неделю

Чтобы не разрушать мышечную массу, а добиться только уменьшения жировой прослойки, придется сделать упор в питании на белки. А упражнения должны быть направлены как на общее похудение, так и на создание рельефных мышц. При этом не обязательно посещать спортивный зал. Можно делать упражнения дома. Парням и девушкам рекомендованы одни и те же упражнения, только сильной половине придется усложнить задания гантелями в руках и выполнять чуть больше повторов.

Самые эффективные упражнения для ног:

• прыжки на скакалке – через день по 10 минут в комплексе с другими упражнениями;
• бег – полчаса ежедневно;
• велосипедная езда – полчаса ежедневно;
• приседания – через день по 10 минут в комплексе с другими упражнениями.

Эффективные упражнения лежа, сидя:

1. Махи ногами. Лечь на спину, поднять ноги вместе, руки за головой в замке. Опускаем левую ногу, а правую сгибаем в коленке. Снова поднимаем ноги вместе. Опускаем правую ногу, соответственно, сгибаем в коленке другую. И так попеременно надо сделать от 30 до 60 раз.
2. Ножницы. Лежим на спине, руки за головой в замке. Ноги поднимаем вверх прямыми. Делаем движения, перекрещивая ноги между собой. Повторить от 30 до 60 раз.
3. Растяжка бедер. Делать нужно после того, как мышцы разогрелись на предыдущих упражнениях. Встаем на колени, под коленки можно положить что-то мягкое. Опускаем руку на пятку, прогибаясь вниз, а другой рукой тянемся вверх. Можно усложнить задание, прогнувшись немного корпусом назад. Задерживаемся в таком положении полминуты. Теперь с другой ноги. Повторять не нужно.
4. Еще одна растяжка бедер. Садимся на подушку, кладем ногу на ногу. Берем ногу за коленку и тянем, растягивая мышцы бедра. То же с другой ноги.

Упражнения можно выполнять и дольше – до максимума возможностей. Причем каждый день.

Читайте также: Как убрать жир с бедер и ягодиц женщине и мужчине: эффективные упражнения

Соблюдение диеты

Питание при сушке предполагает увеличение белков в рационе, уменьшение углеводов и почти полное отсутствие жиров. Соотношение БЖУ выглядит так: 70/10/20. Важные принципы диеты:

• пить достаточное количество воды, чтобы из организма вымывать токсины и шлаки;
• вести счет калориям – не больше 12 ккал на 1 кг веса;
• углеводы должны быть только в виде каш, зернового хлеба, фруктов и овощей;
• жиры и мясо (только говядина, курица, индейка) нельзя употреблять в дни тренировок;
• белковую еду лучше есть в впервой половине дня, а растительную – к вечеру.

Существуют противопоказания к такой диете. Не могут позволить ее себе диабетики, беременные, кормящие, люди с проблемами ЖКТ и работники умственного труда.

Примерное меню дня выглядит так:

• на утро – три вареных яйца, банан и зеленый чай без сахара;
• на ланч – 200 г каши, зеленый чай без сахара и персик;
• на обед – 200 г мяса, салат из капусты с несколькими каплями растительного масла, грейпфрутовый или апельсиновый сок;
• на ужин – 100 г нежирного творога, чашка травяного чая.

При таком рационе может ощущаться чувство голода в первые два дня. Нужно пережить это правильным настроем на результат. Рекомендуется пить воду, когда возникает ощущение голода.

Читайте также: Прокачанные ноги: реальность в домашних условиях или недостижимая цель для девушки

Внимание! Полный отказ от углеводов недопустим. Иначе организму будет недоставать глюкозы. Из-за этого будут активно образовываться нерасщепляемые жиры. Они являются токсинами, отравляющими организм.

Эффективные силовые и кардиотренировки

Если сушим бедра и ягодицы, нельзя обойтись без силовых и кардиотренировок. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной ткани, а кардиоупражнения позволяют быстро сжигать жир за счет увеличения сердечного пульса.

Среди силовых упражнений – отжимания, упражнения на пресс и ноги. Кардиотренинги в домашних условиях – это могут быть в виде бега на месте или во дворе (лучше делать это до утренней трапезы), прыжков, в том числе на скакалке, танцев, приседаний, выпадов, отжиманий. Примерный комплекс упражнений:

1. Приседания обычные. Чем шире расставлены ноги, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. Приседать можно с гантелями. Приседая, руки вперед, вставая, руки по швам. Три подхода по 30 раз.
2. Выпады. Встать ровно. Делать шаг вперед и приседать так, чтобы бедро ноги было параллельно полу. При этом можно добавить движение руками. Сгибать их в локтях, сделав выпад. Усложнить можно гантелями. Повторять надо до наступления усталости.
3. Качание пресса. Лечь на спину, согнуть ноги в коленках, руки за головой. Приподнимает торс вверх-вниз. Делаем так 10-15 раз. Стараемся не напрягать шею, все движения за счет пресса и мышц спины. Затем ноги вместе и поднять. Тянуться руками вверх поочередно, приподнимая и опуская торс. Тоже 10-15 раз.
4. Планка. Удержаться в положении планки до минуты.

Через 20-30 секунд повторить все по кругу.

Режим дня

При сушке надо строго соблюдать режим. Он включает в себя:

1. Пятиразовое питание в одно и то же время. Это три основных приема пищи и два перекуса.
2. За час до занятий и час после нельзя ничего есть. Нельзя есть за 4 часа до сна.
3. Спать надо не менее 8 часов непрерывно. А ложиться не позднее 23 часов.
4. Заниматься надо через день. Каждый день занятий – это неправильно. Мышцам надо дать сутки на восстановление.

Надо найти время для ежедневных прогулок на свежем воздухе. В свободные от занятий дни можно заниматься плаванием.

Читайте также: Сушка тела для девушек: основные нюансы тренировок в домашних условиях

Чем опасно быстрое жиросжигание для девушек

Быстро худеть вредно. Риски для девушек – это:

• нарушение обмена веществ;
• гормональный сбой, который может вызвать бесплодие и полную остановку месячных;
• выпадение волос, образование морщин, ломкость ногтей, нездоровый цвет лица;
• опущение почек, матки;
• вялость, апатия, нервозность, падение трудоспособности;
• образование камней в желчном пузыре.

Внимание! Самое тяжелое последствие быстрого жиросжигания – анорексия.

Мнения профессионалов

Сушку тела проводят как спортсмены, так и обычные люди. Она приносит свои результаты, позволяет сформировать красивую фигуру. Но надо делать это грамотно. А также посоветоваться с врачом перед началом.

Анна Куркурина, фитнес-тренер

Этот специалист считает, что в любом возрасте не поздно построить тело своей мечты, что она подтвердила на собственном примере. Выполнять упражнения надо до предела возможного с максимальным количеством подходов. До обеда она рекомендует есть белки, а после – медленные углеводы. И ни в коем случае не голодать.

Кармен Электра, известная фотомодель

Этот специалист рекомендует, особенно для новичков, свой разработанный комплекс упражнений, за основу которого взята хореография. Занятия сочетают в себе стрип-пластику с аэробными и фитнес-упражнениями.

Лес Миллс, олимпийский чемпион, тренер

Этот специалист считает, что нагрузки надо выполнять, начиная с малого, – танцы, бег, плавание. Надо приобрести гантели для занятий, турник, скакалку, секундомер и пульсометр. В питании нужно обязательно завтракать, избавиться от вредных привычек. И не стоит сидеть на сушке больше, чем разрешено.

Читайте также: Препараты для сушки, или Как максимально приблизиться к телу своей мечты

Полезное видео

Основные выводы

Сушка ног и ягодиц может проводиться быстро за неделю или медленнее – за месяц-два. Основные правила:

• изменение рациона питания с уменьшением углеводов и добавлением белков;
• силовые и кардиоупражнения через день;
• употребление достаточного количества воды ежедневно.

К этому можно добавить правильный настрой. Если иметь цель и стремиться к ней, то достигать результатов станет намного проще. Но увлекаться сушкой тела нельзя, раз в году достаточно.

7 простых способов прессовать и сушить цветы идеально

Если вы купите товар по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию. На содержание нашей редакции комиссии не влияют. Прочтите полное раскрытие.

У вас есть цветы, которые хранят у вас особые воспоминания? Вам нравится использовать свежие срезанные цветы для художественных проектов?

Любите ли вы все цветы, которые вы выращиваете, или цветы, полученные по особому случаю, разве вы не хотели бы иметь способ их сохранить?

Ну, это можно сделать двумя способами, известными как сушка и прессование цветов.Я поделюсь с вами несколькими способами сохранить ваши цветы.

Вот как можно сушить и прессовать цветы:

Сбор и подготовка цветов для прессования

Чтобы подготовить цветы к прессованию, необходимо выбрать определенный способ их подготовки. Это делает процесс более управляемым. Вы начнете с того, что срежете стебель любого цветка под углом.

Обязательно избавьтесь от лишних листьев на стебле, которые вам не понадобятся для проекта. Очистите всю грязь, оставшуюся на цветке, влажной тканью.

Более толстые цветы необходимо разрезать пополам, чтобы облегчить процесс прессования и чтобы они не стали коричневыми.

Если у вас есть увядшие цветы, сначала поместите их в вазу с водой. Когда они возвращаются к жизни, они готовы к давлению.

Однако, если они останутся увядшими, бросьте их. Вы не хотите использовать увядшие или потемневшие цветы в своих художественных проектах.

После того, как ваши цветы будут подготовлены таким образом, вы можете выбрать, какой метод прессования подойдет вам лучше всего.

Прессование цветов в книге

Я прижимала цветы этим методом с детства. У меня остались приятные воспоминания о том, как прижимать осенние листья и весенние цветы к телефонной книге моей бабушки.

Начните процесс с размещения пергаментной бумаги на странице открытой книги. Убедитесь, что это более объемная книга, например телефонная книга.

Положите цветок на пергаментную бумагу лицевой стороной вниз. Если у вас есть плоские кофейные фильтры, вы можете использовать их вместо пергаментной бумаги.Вам понадобится бумага, которая впитает влагу цветка.

Добавьте еще один лист пергаментной бумаги поверх цветка и закройте книгу. Если вас беспокоит вес книги, добавьте сверху несколько книг, чтобы цветок получился достаточно прижатым.

Оставьте цветок в книге на неделю или полторы. Вы поймете, что процесс прессования завершен, если в цветке не останется влаги и он будет похож на папиросную бумагу.

Прессование цветов утюгом

Следующий метод быстрее, чем нажатие цветов в телефонной книге.Начните процесс прессования, положив цветок лицевой стороной вниз на твердую поверхность. Положите на него тяжелую книгу.

Он расплющит цветок и сделает процесс высыхания более плавным. Пока ждете цветок, нагрейте утюг на слабом сухом огне.

Убедитесь, что вы не установили пар. Пар будет только добавлять влагу и иметь прямо противоположный эффект от того, что вы пытаетесь достичь.

Положите лист бумаги на гладильную доску, положите расплющенный цветок на бумагу и добавьте еще один слой бумаги.

Затем поместите утюг на цветок примерно на десять секунд. Не перемещайте утюг, как если бы вы гладили его. Дайте ему посидеть на вершине цветка.

По истечении десяти секунд выньте утюг и дайте бумаге остыть. Как только бумага остынет, снова приложите утюг еще на десять секунд.

Процесс завершен, когда цветок не имеет остатков влаги и становится твердым на ощупь.

Прессование цветов с помощью пресса

Вы можете приобрести пресс для цветов или создать его из двух деревянных частей.Если вы решите построить один из дерева, вам нужно будет сделать два прямоугольника 9 × 12.

В любом случае положите первый деревянный прямоугольник на твердую поверхность, добавьте слой пергаментной бумаги и положите цветок лицевой стороной вниз.

Когда цветок будет размещен, добавьте еще один слой бумаги и последний слой дерева. Вы можете либо скрепить пресс болтами (если вы его купили), либо прикрутить каждый угол деревянного сэндвича вместе с помощью С-образного зажима.

Бумагу в печатной машине необходимо заменять каждые три-четыре дня из-за количества влаги, которую она удаляет с цветка.

Оставьте цветок в прессе на месяц. Когда месяц закончится, ваши цветы должны быть готовы к использованию.

Сушка цветов в дегидраторе

Цель прессования цветов — извлечь из них как можно больше влаги и расплющить их для использования в декоративных целях.

Ну, вы можете сначала высушить цветы и расплющить их. Еще один способ сушки цветов — использовать дегидратор.

Когда цветы готовы, поместите их в дегидратор.Секрет в том, чтобы они не касались друг друга.

Если у вашего дегидратора есть настройки, вы хотите высушить их до температуры около 100 градусов по Фаренгейту. Оставьте цветы в дегидраторе примерно на два часа.

Однако, если вы собираетесь только сушить цветы, им может потребоваться еще час или два в дегидраторе, чтобы удалить всю влагу. Если вы собираетесь их прессовать, цветы могут продолжать сохнуть во время процесса прессования.

Когда большая часть влаги будет удалена с цветов, вытащите их из дегидратора.Затем используйте книжный метод в течение еще 48 часов, чтобы разгладить их и убедиться, что вся влага удалена.

Прессование цветов в микроволновой печи

Вы можете создать свой собственный пресс для цветов или приобрести пресс, предназначенный для использования в микроволновой печи. Если вы создаете свой собственный пресс для цветов, подходящий для использования в микроволновой печи, положите керамическую плитку на ровную поверхность. Добавьте кусок картона поверх плитки.

Оттуда добавьте лист бумаги и цветок. Когда цветок будет правильно размещен, добавьте еще один слой бумаги, кусок картона и еще одну керамическую плитку.

Некоторые люди рекомендуют пользоваться книгами. Обратной стороной является то, что если в книгах есть какой-либо металл, скрепляющий их, в микроволновой печи будут летать искры.

По этой причине легче использовать предметы, которые, как вы знаете, можно использовать в микроволновой печи.

Поместите цветок в пресс, пригодный для использования в микроволновой печи, в микроволновую печь и поставьте на слабую мощность примерно на одну минуту.

В зависимости от вашей микроволновой печи на выполнение своей работы может уйти не вся минута. Дайте цветку остыть и снова поставьте в микроволновую печь еще на минуту.

Вы продолжите процесс охлаждения и нагрева, пока влага из цветка не будет удалена. Используйте книжный метод после этого процесса в течение двух дней, чтобы цветок полностью высох.

Сушка цветов в духовке

Наш последний метод сушки и прессования цветов — в духовке. Начните процесс с того, что поставьте духовку на самый низкий уровень нагрева и дайте ей разогреться.

Когда духовка будет готова, выложите подготовленные цветы на противень.Поместите противень в духовку, но не забудьте оставить дверцу духовки приоткрытой. Открытая дверца позволит испаряться влаге, извлеченной из цветов.

Следите за цветами, но обычно им требуется от восьми до двенадцати часов, чтобы удалить с них большую часть влаги.

Очень важно удалить много влаги, пока они находятся в духовке, но ничего страшного, если они не высохнут полностью, если вы собираетесь их прижать.

Если вы собираетесь только сушить их, удалите всю влагу через духовку.

Выньте цветы из духовки, когда с них отошла большая часть влаги. Вы поместите их в тяжелую книгу, выложенную пергаментной бумагой.

Опять же, не забудьте положить цветок лицевой стороной вниз и добавить еще один лист пергаментной бумаги поверх цветка. Эта бумага поможет удалить с цветка остатки влаги.

Закройте книгу и оставьте ее примерно на 48 часов. Когда цветы полностью отожмутся и высохнут, вы можете вынуть их из книги и использовать по своему усмотрению.

Как сушить цветы без оборудования

У вас особенный вечер, например выпускной вечер, первое свидание или даже свадьба, и вы хотите держаться за цветы, которые пришли вместе с ним. Сентиментальная и естественная реакция.

Но у вас нет оборудования для выполнения этой работы. Хорошая новость в том, что она вам не нужна.

Вместо этого вы удаляете лишние листья со стеблей цветов и прикрепляете каждый стебель цветка к вешалке для одежды веревкой.

Не забудьте повесить цветы вверх ногами и в комнате с хорошей циркуляцией воздуха. Оставьте их, пока влага не будет удалена.

Когда вы почувствуете, что цветы высохли, вы можете положить их в подарочную коробку или собрать букет, чтобы выставить его на всеобщее обозрение.

Как хранить сушеные или прессованные цветы

Если вы не можете сразу высушить подготовленные цветы, рекомендуется поместить их в герметичный пакет и охладить до тех пор, пока вы не сможете их высушить.Это поможет сохранить свежесть до тех пор, пока вы не начнете сушить их.

Однако, если вы засушили цветы, но еще не готовы их использовать, храните их в герметичном контейнере, пока не будете готовы к использованию.

Имейте в виду; вы можете использовать некоторые из этих способов, чтобы высушить цветы, не нажимая на них. Сушеные цветы можно выставить вокруг вашего дома вдали от прямых солнечных лучей для красивой презентации.

Если вы собираетесь выставлять засушенные цветы, важно тщательно их вытирать.Тряпка для перьев замечательно сбивает пыль с цветов, не повреждая сами цветы.

Наиболее существенная разница между сушеными цветами и прессованными цветами заключается в том, что у сухих цветов больше признаков потемнения.

Но важно помнить; это может быть красивый винтажный вид, а также отличный способ сохранить особые воспоминания.

Что ж, теперь вы знаете, как прессовать и сушить цветы разными способами. У вас есть варианты использования свежесрезанных цветов для художественных проектов или сохранения целого букета для домашнего декора.

Какими бы ни были ваши предпочтения, вам не нужно покупать специализированное оборудование для выполнения работы, и это не является трудоемкой задачей.

Надеюсь, вы сможете создать множество великолепных произведений искусства и сохранить много воспоминаний, используя эти методы.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет ×

Благодарим вас за полезный отзыв!

Ваш ответ будет использован для улучшения нашего содержания. Чем больше отзывов вы дадите нам, тем лучше будут наши страницы.

Следуйте за нами в социальных сетях:

Facebook Pinterest

Прессование и сушка — Ботанический научно-исследовательский институт Техаса и ботанический сад Форт-Уэрта

Прессование

Чтобы облегчить хранение и использование образцов растений, возникла процедура прессования растений в плоском состоянии для установки на картон.Когда вы будете готовы надавить на растение, подумайте, как должны выглядеть высушенные образцы. Вся «ценная информация» должна быть видна с одной стороны, так как другая сторона будет приклеена к бумаге. Убедитесь, что обе стороны листьев видны, и поворачивайте цветы / плоды в разных направлениях так, чтобы были видны их передняя, ​​боковая и обратная стороны.

Длинные стройные растения можно сложить зигзагообразно или вырезать в нужных местах, чтобы они поместились внутри газетного листа. Громоздкие части и мясистые фрукты перед прессованием часто можно разрезать пополам или нарезать ломтиками.Нечеткие фрагменты (кора или крупные твердые плоды) следует хранить в пронумерованных или промаркированных конвертах или пакетах с основным образцом.

Создание собственного завода. Пресс:

Образцы прессуются в прессе для растений, который по сути состоит из жесткого каркаса, картона, промокательной бумаги и сложенной газеты, но может быть таким же простым, как дополнительный телефонный справочник! Задача пресса для растений — сплющить и равномерно высушить образец растения, чтобы его можно было лучше закрепить и сохранить на листе твердого картона, сохраняя при этом его морфологические характеристики.Правильно прессованные, высушенные, промаркированные и закрепленные растения могут храниться неограниченное время как свидетельство флоры. Оборудование простое и может быть импровизировано. Вам понадобится пресс для растений и газета, чтобы держать образцы. Прессы для растений можно купить * или изготовить из подручных средств. Недавно в журнале Института ботанических исследований Техаса была опубликована статья с подробным описанием конструкции полевого пресса — эту статью можно найти в приложении.

Для сборки пресса общего назначения вам потребуется:

• 2 доски одинакового размера, по крайней мере, размером с сложенную газету: 12 ″ x 16 ″ (идеально подходят доски с отверстиями для вентиляции или решетчатые рамки)

• Куски гофрокартона в качестве вентиляторов (такого же размера, как и доски / рамы)

• Впитывающая бумага (сложенная газета, бумажные полотенца или промокательная бумага)

• Пена (опция)

• Газета

• Веревка, ремни или лямки для удержания прессованных вместе ИЛИ несколько тяжелых книг для утяжеления стопки прессованных образцов.

При прессовании чередуйте слои таким образом: картон, впитывающая бумага, сложенная газета с вдавленным внутрь растением, впитывающая бумага, картон и т. Д. Поместите стопку между двумя досками / рамками. Плотно и равномерно завяжите пресс веревками или ремнями.

Сушка

После сбора и прессования следующий шаг в сохранении образца — убедиться, что вся влага удалена с растения. Любая влага, оставшаяся в коллекции, может привести к гниению этого экземпляра, что сделает его бесполезным для научных целей.В гербарии растения сушат в сушилке с принудительной подачей воздуха, температура которой приближается к 100 ° C. Прессы помещаются в сушилку таким образом, чтобы горячий воздух мог проходить через гофрированный картон, чтобы сушить растения более равномерно. Изменив это для домашнего использования, растения можно держать в прессе и хранить в жарком и сухом месте, например, на солнечном месте, на чердаке, в гараже или багажнике машины. Не особо мясистые образцы обычно сохнут в течение 5-7 дней. Возможно, вам придется заменять впитывающую бумагу каждые несколько дней для более мясистых растений.Как только вся вода будет удалена, растение прослужит бесконечно. Некоторым растениям потребуется больше внимания при сушке, например, кактусам и другим суккулентам. Особенно мясистые растения лучше всего сохранить после разрезания в продольном или поперечном направлении, а внутреннюю ткань, возможно, придется вычерпывать.

Все, что вам нужно знать, прежде чем покупать пресс для шелка

Просмотр видео по шелковой печати — в моем списке самых приятных вещей. Но поскольку я стала естественной, я поклялась, что никогда не сделаю этого, чтобы бросить вызов установленным мне стандартам красоты.Я вырос, получая пресс и завивку, затем перешел на расслабляющий, и следующее, что я понял, я раскачивал свои волосы 4c без извинений. Сделать этот переход было непросто, потому что я привык видеть свою красоту через призму прямых, достаточно длинных волос.

Меня до сих пор спрашивают чаще, чем хотелось бы: «Когда ты собираешься выпрямить волосы?» Я даже слышал: «Раньше ты была такой красивой с прямыми волосами», как если бы однажды я стал естественным, любая унция красоты, которая, как они думали, я обладала, вылетела из окна.

Когда я начала работать над этой историей, я поняла, что прессование шелка — это не то, что я уступаю европейским стандартам красоты — это просто способ попробовать что-то новое и, на самом деле, поддержать здоровье моих волос. Ле’Ана Макнайт из Stylist Lee Studios в Западном Голливуде говорит: «Каждые три-четыре месяца можно получать пресс для шелка, чтобы поддерживать здоровье волос и длину без теплового повреждения».

Итак, что такое пресс для шелка?

«Термин« прессование шелка »существует всегда, но этот метод получил свое название от игры слов: использование гребня для прижима и способность видеть, как волосы человека переходят от кудрявых к шелковистым за один присест без использования гребешка. использование химикатов или средств для разглаживания волос », — говорит Макнайт.

Я сел в студии стилиста Ли в Западном Голливуде и причесал волосы впервые за более чем пять лет. Ниже приведено до, и я не могу дождаться, когда вы увидите после!

Шаг 1. Очищение

Начните с чистого, увлажненного холста — ключ к созданию шелковой печати с блеском и упругостью.

«Перед тем, как начать печатать на шелке, вы должны почесать лишнюю кожу или чешуйки с кожи головы — это обеспечит более чистую основу и более здоровую кожу головы», — говорит Ли.«При мытье головы лучше начать с мягкого осветляющего шампуня, который удаляет засорения, грязь и масла».

Кирнки Кудрявый Натуральный увлажняющий шампунь Come Clean Natural Moisturizing Shampoo 12 долларов США

Магазин

Затем нанесите увлажняющий шампунь без сульфатов, чтобы увлажнить волосы, не высушивая локоны.

Влага Ши Manuka Honey & Yogurt Hydrate + Восстанавливающий шампунь 11 долларов США

Магазин

Шаг 2: Глубокое состояние

Как человек с хронически сухими волосами (спасибо Л.А.), глубокое состояние — это всегда шаг для меня в еженедельный умывальник, и Ли соглашается. «Вы всегда должны делать глубокую кондиционирующую обработку в течение 20-30 минут под сушилкой или пароваркой перед любой тепловой укладкой и ополаскивать прохладной водой, чтобы запечатать кутикулы».

Есть два новых кондиционера глубокого действия, которые я добавил в свой дневной режим стирки, чтобы попробовать что-то новое, и, хотя они по разной цене, оба они меня впечатлили. Сначала идет маска «Медовое чудо» Тгина. Имея более пятисот отзывов и оценку 4.Оценка 5 звезд, думаю, эту маску стоит попробовать. Кондиционер для глубоких волос Curl Immersion Triple Treat от Ouidad — еще одно из моих последних дополнений, благодаря которым мои катушки стали гладкими после кондиционирования.

Уидад Кондиционер для глубокого ухода Triple Treat Deep Conditioner 38 долларов США

Магазин

Шаг 3: сушка феном

Перед тем, как мы начали сушить феном, Ли нанес несмываемый кондиционер, а затем не содержащий спирта Silk Infusion Silk Reconstructing Complex. «Самое замечательное в натуральных волосах — это то, что к ним можно подходить по-разному», — говорит Ли.«Я использую насадку-расческу для фена, когда растягиваю волосы. Насадка-расческа помогает одновременно растягивать, распутывать и сушить, но при этом придает волосам объем».

Если вы ищете вариант для дома, фен и укладчик для волос Revlon One-Step произвел большой фурор в сообществе натуральных волос.

Revlon Фен для волос One-Step Volumizer 60 долларов США

Магазин

Шаг 4: Обрезать

Вы все помните те расколотые сухие концы, о которых я говорил? Что ж, мы от них избавились.Пока Ли подстригала мои кончики, я сказал ей, что подстригаю дома любыми ножницами, которые найду: кухонными, тусклыми старыми ножницами или любой другой версией ножниц, которая не предназначена для стрижки волос. «Обрезка — это обрезка, верно?» Я сказал. Ли категорически не согласился. «Нет, вам следует купить пару ножниц по 30 долларов, а не ножницы, а ножницы и , потому что вы можете причинить своим волосам больше вреда, чем пользы, не используя инструменты, достаточно острые для волос».

Шаг 5: Нажмите

В видеороликах, посвященных прессованию шелка, я всегда видел, как стилисты используют утюжок, но Ли использовал крошечную гребенку, а затем утюжком, чтобы мне не приходилось делать несколько проходов по моим волосам: то есть брать утюжок над ними. мои волосы не раз разгладить.«Версия пресса для шелка от стилиста Ли сделана с помощью старой доброй гребешки для утюжки — такой, какой раньше пользовалась твоя бабушка», — гордо сказала она (хотя и не рекомендует пользоваться гребнем для утюжки дома).

Поскольку я уже много лет не выпрямляю волосы, я беспокоился о тепловом повреждении. Ли успокоил меня, добавив: «Большую часть тепловых повреждений можно предотвратить, пока вы поддерживаете кондиционирующие процедуры и не используете тепло ежедневно. салфетка.«Поскольку мы не профессионалы, она рекомендует использовать эту шкалу:« Для тех, у кого тонкие волосы, используйте температуру 275–310 ° F; для средних волос, 310–390 ° F, и для более грубых типов волос, 400–420 ° F ».

Когда я регулярно выпрямлял волосы, к четвертому или пятому дню мои волосы были жирными и плоскими. Использование сухого шампуня было невозможным, потому что выбор для черных волос был ограничен. Но, к счастью, с бумом красоты все меняется. Если у вас волосы глубокого оттенка, Moroccanoil делает сухой шампунь для темных тонов и пользуется высокой оценкой потребителей.

МАРОККАНСКОЕ МАСЛО Сухой шампунь темных тонов 26 долларов США

Магазин

Теперь, когда мы готовы к работе, как долго продлится этот стиль?

«Для тех, кто никогда не получал шелковых прессов, этот стиль может длиться неделю. Но для тех, кто обучен прическе и прошел несколько шелковых прессов, у них может быть другой опыт», — говорит Ли. Она также рекомендует то, что черные девушки уже знают: накручивать волосы перед тем, как накинуть шарф на ночь. Ли говорит: «Это сведет к минимуму секущиеся кончики, поможет волосам удерживать влагу и сохранит ваш стиль.»

После того, как мой шелковый пресс был готов, мне очень понравилось, как великолепно выглядят и на ощупь мои волосы.

Мои секущиеся кончики исчезли, мои волосы были увлажнены, и у меня появилась возможность попробовать то, от чего, как мне казалось, я отказался много лет назад. Этот опыт научил меня тому, что нет правильного или неправильного в том, как вы выбираете прическу: делайте то, что работает для вас.

12 лучших натуральных продуктов для волос 2021 года по мнению экспертов

Лучшие очищающие продукты для натуральных волос

Стилисты, с которыми мы консультировались, пришли к единому мнению: когда дело доходит до очистки натуральных черных волос, влажность и послушность являются ключевыми.

«Использование шампуня и кондиционера, не содержащих парабенов и сульфатов, делает волосы более послушными», — сказала нам Ванесса Коллингтон, стилист парикмахерского салона Mizu в Нью-Йорке. Если вы ведете себя естественно, пора научиться читать мелкий шрифт на этикетках.

• Парабены — химические консерванты, которые помогают бороться с бактериями и грибком. Вы можете идентифицировать их по их приставкам метил-, этил-, пропил- и бутилпарабен.
• Сульфаты также являются консервантами, которые используются в продуктах для волос, чтобы уменьшить распространение неприятной плесени.Лаурилсульфат натрия может сделать волосы густыми, но он и другие сульфаты также могут раздражать и сушить кожу головы и волосы, а также удерживать влагу в волосах.

1. Шампунь Design Essentials Natural Almond & Avocado Shampoo

Дэни Пристер, владелица салона HaUs of BeaUty в Энглвуде, штат Нью-Джерси, является поклонницей всей линии Design Essentials Almond & Avocado Moisturizing & Detangling, в частности шампуня и кондиционера. Оба продукта увлажняют, смягчают и распутывают волосы, оставляя их чистыми, но не лишенными.Это ощущение «скрипучих» чистых волос не приветствуется в мире натуральных волос — «скрипучие» волосы для натуралистов могут означать, что они лишены натуральных масел, что может привести к повреждению волос, склонному к ломкости.

«Это удивительные продукты для удержания влаги в ваших волосах, — сказал Пристер. — Они прекрасно увлажняют волосы с натуральными волосами и с любой реальной текстурой».

2. Очищающий крем Oribe для увлажнения и контроля

Тем, кто любит мыть волосы кондиционером или совместное мытье, Коллингтон порекомендовал очищающий крем Oribe.

Совместная промывка может оказаться сложной задачей. Речь идет не только о мытье с использованием кондиционера, чтобы избежать сушения и снятия шампуней. Скорее, он использует очищающий кондиционер, специально разработанный для очищения кожи головы и одновременного ее увлажнения.

«[Совместное мытье Oribe] очищает волосы, не удаляя их натуральных масел», — сказал Коллингтон. «Это более тяжелый продукт для более густых и вьющихся волос, поэтому он также укрощает ваши кудри».

Соответствующий

3. Очищающий кондиционер с низким содержанием пены и кокосом Ouidad Curl Immersion Coconut Cleansing Conditioner

Priester, с другой стороны, является большим поклонником кондиционера Curl Immersion Conditioner, который предназначен для ухода за курчавыми и вьющимися волосами.

«Он не содержит сульфатов, дополнительно увлажняет и отлично подходит для питания локонов», — сказал Пристер. «Это масло на основе кокосового масла, которое предотвращает ломкость и способствует здоровому росту волос».

4. dpHUE Ополаскиватель для волос с яблочным уксусом

Натуралистам, которые ищут по-настоящему натуральный продукт (или тот, который вы можете найти за пределами своей ванной комнаты, например, на кухне), парикмахер Типпи Шортер настоятельно рекомендует использовать ополаскиватель из яблочного уксуса. В отличие от шампуня, он осветлит кожу головы и удалит загрязнения, при этом сохраняя натуральные масла в волосах.

Вдобавок ко всему, как объяснил Шортер, «здорово поддерживать волосы и кожу головы на должном уровне pH, при этом обеспечивая мягкое очищение».

По теме

Лучшие средства для ухода за натуральными волосами

Еще один ключ к тому, чтобы ваши волосы выглядели естественными, — это найти лучшее средство для них. В частности, это означает поиск функционального несмываемого средства, маски или спрея для распутывания волос.

Если нанести на волосы дозу влаги в последнюю минуту, можно сделать гладкие, упругие локоны и мгновенно повредить их.Хорошие средства также помогают защитить и уберечь волосы от повреждений в будущем, таких как секущиеся кончики или ломкость. Хорошая увлажняющая или увлажняющая процедура позволит вашим волосам дольше выглядеть и чувствовать себя более здоровыми, а также дольше не вьются волосы.

• Зимой : Когда температура падает, холод не высасывает всю влагу из ваших волос и не сушит их.
• Летом : Когда температура снова поднимется, вам не придется беспокоиться о пухлых локонах.

5. Mizani 25 Miracle Milk Leave In Conditioner

Шортер называет Mizani’s 25 Miracle Milk своим «всем».

Этот несмываемый кондиционер обладает 25 преимуществами, которые защищают волосы от тепла, а также подготавливают их к распутыванию, увлажняют и предотвращают сухость, поэтому ваши локоны будут мягкими и упругими. Мы попросили Шортер привести несколько примеров того, как она использует чудо-молоко.

«Детанглер, освежитель локонов, освежитель для сушки феном, несмываемый слой, праймер для волос», — предложила она для начала.«Я мог бы продолжать и продолжать».

6. Несмываемая процедура «10 Miracle».

Ванесса Коллингтон предпочитает несмываемую процедуру с одноименным названием «It’s 10 Miracle Leave-in».

«Я рекомендую использовать его после шампуня и кондиционера, потому что он распутывает волосы и облегчает уход за ними», — сказал Коллингтон. «[Он] отлично подходит для волос благодаря своим удивительным свойствам, таким как устранение завитков, восстановление блеска и улучшение тела, а также отлично подходит для поврежденных волос».

7. Jane Carter Condition And Sculpt Smoothing Curl Prep Gel

Несмываемое масло для тех, кто любит мыть и уходить, или тех, кто склонен мыть и укладывать волосы, не прибегая к нагреванию или защитной укладке. , крем, гель метод (LOCG), вероятно, лучший способ.

И для наилучшего выполнения Priester порекомендовал Jane Carter Condition And Sculpt. Разглаживающий гель (G в LOCG) удерживает влагу, разглаживая кутикулу волос, борется с вьющимися волосами, защищает и кондиционирует волосы.

«При нанесении, когда волосы полностью пропитаны водой, они высыхают в том же состоянии, в каком они выглядят мокрыми», — пояснила она. «Он сильно сохнет, как гель, но его можно расчесать пальцами, потому что он по-прежнему обеспечивает гибкую фиксацию без хлопьев и отложений продукта.”

Сопутствующие товары

Лучшие средства для укладки натуральных волос

Как и в случае с большинством средств для натуральных волос, то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Вся семья может собрать полную кладовую с продуктами, и то, что подходит маме, может высохнуть и вызвать беспорядок для одного из детей (это личный опыт разговора).

Поэтому укладка натуральных волос может быть сложной задачей.

• Некоторым натуралистам нравятся вещи, которые можно помыть и пойти.
• Некоторые хотят подготовить свои волосы для защитных стилей, таких как парики, плетения и вязаные крючком косы
• А некоторые хотят позаботиться о своих волосах, чтобы они были максимально крепкими, прежде чем применять тепло.

8. Фен Dyson Supersonic

Когда дело доходит до сушки волос феном или плоского утюжка, фен Dyson Supersonic и его аналог для завивки — стайлер Airwrap помогают защитить волосы от сильного повреждения и сократить время высыхания во время стирки. дней, заведомо продолжительный опыт в сообществе натуральных волос. По словам бренда, фен Dyson Supersonic создан для защиты волос от теплового повреждения, а контролируемая укладка может повысить гладкость на 75 процентов.

9. Стилер Dyson Airwrap Complete Styler

Этот стайлер Dyson вошел в список Allure Best of Beauty в 2020 году. Он включает в себя несколько насадок, включая 1,2-дюймовый ствол, 1,6-дюймовый ствол, твердую разглаживающую щетку и мягкую разглаживающую щетку. , круглая кисть для увеличения объема и фен для укладки. Как упоминалось ранее, он предназначен для защиты от теплового повреждения, и вы можете воспользоваться диагностическим прибором Dyson, чтобы определить, какое крепление лучше всего подходит для вас.

10. Пол Митчелл Flexible Style Hot Off The Press Термозащитный лак для волос

Каждый эксперт, с которым мы консультировались, рекомендовал использовать термозащитный спрей

Priester рекомендовал Paul Mitchell Flexible Style Hot Off The Press Термозащитный лак для волос, поскольку он «идеально подходит для шелковый пресс или завитки-палочки и бочкообразные кудри.В спрее используется экстракт рисовой шелухи, чтобы создать легкий барьер между волосами и горячим инструментом.

«Это спрей против влажности, который обеспечивает гибкую фиксацию, — сказал он, — позволяя волосам оставаться гладкими и прямыми против элементов, которые вызывают их обратное изменение».

Сопутствующие товары

11. EDEN BodyWorks All Natural Coconut Shea Pudding Soufflé

По словам Коллингтона, для тех, кто ищет локоны, EDEN BodyWorks All Natural Coconut Shea Pudding Soufflé — отличный вариант.

«Он легкий, но он творит чудеса с более тонкой текстурой локонов, придавая им блеск и четкость.”

Отчасти полагаясь на полностью натуральные ингредиенты, суфле с пудингом из кокосового ореха и ши поможет вам закрепить, скрутить и завить ваши мягкие и увлажненные волосы. Бальзам для кудрявых волос, который отлично справляется со своей задачей, — это жидкий бальзам для завивки волос от evo, который удерживает ваши локоны и афро, устраняя завитки

12. Alterna Bamboo Smooth Kendi Dry Oil Mist

Shorter рекомендуется завершить любой образ с помощью Alterna Bamboo Smooth Kendi Dry Oil Mist. Этот спрей с сухим маслом борется с повреждениями волос, разглаживая, укрепляя и смягчая их.И, конечно же, откладывает кудри.

Хотя это может быть масло, многое имеет значение. Если вы нанесете обильное количество его на влажные волосы, они не станут жирными и не утяжелятся. Туман не содержит парабенов, минеральных масел и сульфатов и обладает легким цитрусовым ароматом.

Связанные

Следите за NBCBLK в Facebook, Twitter и Instagram.

Как сушить цветы — мы протестировали 5 различных методов, чтобы найти лучший!

Я выращиваю много цветов каждый год; можно даже сказать, что я немного увлекся.Летом я ежедневно срезаю свежие цветы и наполняю каждый уголок красивыми цветами. Чтобы сохранить часть этой летней красоты, я сушу некоторые по пути, и за эти годы я научился сушить цветы бесчисленным количеством способов.

Если вы хотите узнать, какой метод был использован для сушки ромашек на изображении выше, просто перейдите к методу силикагеля. Он создал идеальные сушеные цветы, похожие на бумагу, которые сохранили яркость цветов, которые мы тестировали.

Сушка и консервирование цветов — лучшие (и не самые лучшие) методы

Я провожу много времени в конце зимы и в начале весны, собирая цветы.Я выращиваю бегонии, георгины, циннии, мальву, герань, петунии (массы и массы) и наслаждаюсь ими примерно 12 недель в году.

Так что неплохо сэкономить несколько, сохранить их и сохранить немного этого летнего цвета, переживающего осень и зиму.

Сушеные цветы — тоже отличные поделки, и покупать их уже сушеные — это слишком дорого для моего кошелька, поэтому я делаю свои собственные.

Научиться сушить цветы совсем несложно, и я уверен, что к концу этой публикации вы захотите начать собирать цветы в летнем саду, чтобы сделать свои собственные.

Как сушить цветы прессом

Необходимые материалы:

Какие цветы:

Плоско лежащие цветы сохраняют свой цвет, а лепестки с тонкими лепестками лучше всего поддаются прессованию.

Гладиолусы, Бурачники, Космос, Живокость, Кореопсис, Кружево Королевы Анны, Дельфиниумы, Калифорнийские маки, Гибискус, Герань (отдельные цветы, составляющие пушистую головку), Вербены, Никотиана и Анютины глазки.Представьте себе однослойные листья и плоскую головку.

Вы можете протестировать и цветы для прессования. Более крупные цветы, такие как розы и георгины, давят, но они деформируются.

когда лучше собирать урожай для сушки

Собирайте цветы для прессования после того, как с лепестков высохнет ранняя утренняя роса. Вы хотите, чтобы ваши цветы были свежими, но полностью сухими. Не собирайте цветы во влажный или дождливый день.

Книга Способ сушки цветов

Прессование цветов в старых книгах по-прежнему является полезным методом сохранения цветов.Это кажется старомодным, но это часть очарования. Я помню, как моя бабушка засовывала цветы в книги, которые мы часто находили годы спустя.

Лучше всего использовать большую книгу, например телефонную (если вы можете ее найти), и либо обвязать ее ремешком или ремнем, нажимая на цветы, либо добавить что-нибудь существенное сверху, чтобы усилить давление. Вы также можете использовать старые ремни или ремни, чтобы обернуть книгу, чтобы сжать страницы.

Печать может иногда стираться или перетекать, поэтому рекомендуется поместить цветы между листами небеленой бумаги, прежде чем класть их внутрь книги.Делайте это только в том случае, если вам нужны идеальные натуральные засушенные цветы.

Другой полезный метод — это акварельная тетрадь в твердом переплете без отбеливателя

. Вам все равно нужно будет добавить давление наверх, но это довольно простой метод, не требующий добавления дополнительных страниц.

Сушка цветов таким способом занимает около 30 дней. Если вы откроете книгу до истечения 30 дней, чтобы взглянуть на нее, вы рискуете потрескать или сломать листья. Но через 30 дней вы обнаружите, что ваши цветы красиво отжаты и готовы к использованию.

Метод прессования

Вы можете купить или сделать простой пресс для цветов, используя два деревянных бруска с болтами в каждом углу. Сложите внутреннюю часть кусками картона и двойными листами небеленой бумаги.

Я не люблю использовать газету в своих цветочных прессах, потому что иногда она может оставлять краску. Чтобы избежать переноса отпечатков, используйте простую неотбеленную бумагу без печати между листами картона.

Вам нужно оставить немного места между каждым цветком, не перекрывать друг друга, но их можно расположить относительно близко друг к другу.

Сушить цветы с помощью пресса просто, но для этого нужно немного проб и ошибок.

Плюсы для сушки цветов прессом

• Относительно дешевый метод.
• Не требует специальных ингредиентов.
• Легко сделать без сложных инструкций.
• Создает красивые плоские цветы.
• Прессованные цветы — отличное дополнение к поделкам.

Минусы для сушки цветов прессом

• Для получения идеально спрессованных цветов требуется до 30 дней.
• Цветы не всегда сохраняют свою полную красочность.
• Цветы нежные и легко ломаются.

Как сушить цветы методом воздушной сушки

Какие цветы

При сушке цветов на воздухе следует избегать цветов с большим содержанием воды. Они не сохнут полностью и гниют задолго до высыхания.

Такие цветы, как африканские бархатцы, васильки, анисовый иссоп, чертополох, Дамская мантия, гортензии, живокость, лаванда, любовь в тумане, георгины (помпон), мак (виды папавера), розы, звездчатые цветы, земляники и тысячелистник — хорошие цветы. начать с.

когда лучше собирать урожай для сушки

Утром, когда роса высохнет и цветы станут самыми свежими. Выбирайте цветы, которые еще не полностью раскрылись, так как они раскроются еще больше по мере высыхания.

Как правильно сушить цветы

1. Начните с того, что соберите цветы в пучки у стебля и закрепите их веревкой или резинкой. Повесьте их в перевернутом виде в зоне с хорошей циркуляцией воздуха. Убедитесь, что ваши пучки не слишком близко друг к другу.
2. Повесьте цветы в темном прохладном месте, чтобы они просохли. Старайтесь держать их подальше от солнечного света, чтобы сохранить некоторые из их ярких цветов.
3. Оставьте цветы на несколько недель, чтобы они высохли. Вы заметите, что цветы начнут менять цвет. Яркие живые цветы меняют цвет на коричневый, светло-розовый, тускло-желтый и превращаются в винтажные букеты. Когда стебли легко сломаются, они закончили сушку.
4. Используйте засушенные цветы в вазах или поделки, например, домашние венки, или даже сделайте украшение на праздник.

Плюсы воздушной сушки цветов

• Требуются минимальные расходные материалы.
• Легко сделать любому.
• Самый дешевый метод.

Минусы воздушной сушки цветов

• Лепестки очень ломкие.
• Цветы теряют большую часть своего цвета и яркости.
• Цветки сморщиваются и мнутся.
• Это ошибочный метод, при этом вы можете потерять цветы. Рекомендуется сушить больше, чем вы думаете, потому что вы неизбежно потеряете несколько цветов по пути.

Как сушить цветы силикагелем

Необходимые материалы

** Вы можете купить кварцевый песок / силикагель в большинстве ремесленных магазинов.

Какие цветы

Любые! Если они поместятся в контейнере и у вас достаточно силикагеля, у вас не должно возникнуть проблем с сушкой самых больших цветов. Вспомните розы, анютины глазки, пионы, ромашки, живокость, гвоздики, холостяцкие пуговицы, циннии, подсолнухи, герань (сработало, но я получил несколько партий лепестков!), И это лишь некоторые из них.

По мере того, как лето прогрессирует, я планирую протестировать свой силикагель на гораздо большем количестве цветков, чтобы увидеть, что работает лучше всего.

когда лучше собирать цветы для сушки

Как и другие цветы, лучше всего собирать цветы утром, когда роса высохнет и цветы станут самыми свежими. Если вы используете микроволновую печь, вам понадобятся полностью раскрытые цветы.

Если вы используете силикагель для сушки цветов без использования микроволновой печи, выбирайте полностью распустившиеся цветы.

Метод силикагеля для сушки цветов

Я всегда хотел знать, как сушить цветы силикагелем, поэтому пошел и купил несколько штук для тестирования. Я тестировал, и еще раз тестировал, и столько тестов, что в итоге высушил больше цветов, чем смог бы использовать! Это, безусловно, лучший метод, которым я когда-либо пользовался. Мне нравятся результаты, которые он создал.

Цветы выглядят очень реалистично, как бумажные цветы, они даже кажутся бумажными.

Не забудьте надеть маску с воздушным фильтром и перчатки перед работой с силикагелем.

1. Обрежьте стебли цветов примерно в дюйме от цветочной головки.
2. Поместите большие цветочные головки лицевой стороной вверх в контейнер, по крайней мере, на 2 дюйма выше цветка. Цветы с плоской мордой лучше подойдут, если вы перевернете их. Длинные цветы, как ласточкин хвост, можно положить набок.
3. Осторожно полейте цветы силикагелем, пока не покроете их слоем силикагеля на дюйм или более. Накройте сверху крышкой или оберткой из сарана и отложите их на 3-5 дней.
4. Вы должны быть очень осторожны при удалении цветов, иначе у вас останутся засохшие цветочные лепестки.
5. Для удаления остатков силикагеля можно использовать кисть с мягкой щетиной; он просто пылится.

Использование микроволновой печи для ускорения процесса сушки цветов.

Вы также можете использовать микроволновую печь для сушки цветов. Этот метод быстр и отлично сохраняет яркость. Я обнаружил, что микроволновая печь иногда оставляет немного пузырей, но если у вас мало времени, это отличный способ быстро сделать цветы.

Я обнаружил, что мне нужно дать моему силикагелю остыть, прежде чем делать вторую порцию, и по этой причине я советую взять две банки геля, если вы планируете сушить много цветов.

С двумя контейнерами с силикагелем вы можете дать одной партии остыть, пока вы работаете со второй.

1. Используйте контейнер, безопасный для микроволновой печи, и полностью накройте цветы примерно на дюйм сверху. Положите в микроволновую печь на минуту.
2. Дайте контейнеру остыть в течение 30 минут, прежде чем убирать засохшие цветы.

Уплотнение

Вы можете запечатать цветы лаком для волос, модподжем или погремушкой для распыления лака, убедитесь, что он не желтеет.

Плюсы сушки цветов силикагелем

• Создает красиво живые засушенные цветы.
• Сохраняет такой же вид, как только что собранный цветок.
• Самый быстрый способ: одна минута в микроволновой печи — и ваши цветы высохнут.
• Чтобы зарядить силикагель, поместите его в духовку на 30 минут.

Минусы засыхания цветов с силикагелем

• Силикагель — один из самых дорогих методов для начала, но поскольку гель можно пополнять, затраты со временем снижаются.
• Не проливайте силикагель, потому что убирать его сложно! (спросите меня, откуда я знаю)
• При работе с силикагелем также необходимо использовать фильтрующую маску и перчатки.
• Вы можете сделать засушенные лепестки цветов, но я бы не стала использовать их в косметических продуктах, например, в солях для ванн.С кремнеземом следует обращаться в перчатках, и у вас нет точного способа узнать, вытащили ли вы весь кремнезем из засохшего цветка.

Сушка цветов в сушильном аппарате

Дегидраторы подходят для сушки цветов. Я не нашел его таким впечатляющим, как силикагель, но он работал.

Я не буду сушить цветы на подносах, которые потом буду использовать в пищу. Некоторые цветы, которые я обезвожил, оставляли после себя аромат.Я уверен, что он рассеется, но после однократной стирки этот запах все еще оставался на моих подносах.

Не знаю, насколько мужу понравится вяленое мясо с нотками календулы.

Необходимые материалы

• Пищевой дегидратор (это тот, который я использую, и он отлично работает)
• Цветы
• Ножницы или секаторы для сада
• Mod Podge или лак для волос для защиты цветов от влаги

Какие цветы

Вы можете обезвоживать любой цветок маленького или среднего размера, который поместится в вашем дегидраторе.Маленькие цветы типа помпона, такие как циннии или бархатцы, очень хорошо подойдут.

Более крупные цветы с нежными листьями, такие как герани или клубневые бегонии, обычно растут дольше и становятся слишком хрупкими.

когда лучше собирать урожай для сушки

Собирайте цветы в момент их полного распускания рано утром, после высыхания росы.

Метод дегидратора

1. Обрежьте цветочные стебли рядом с цветами. Положите цветы лицевой стороной вверх, но не позволяйте им касаться друг друга, потому что они будут прилипать.
2. Для цветов среднего размера, таких как помпон-цинния, или любых цветов в виде шишек, оставьте их на несколько часов.
3. Для маленьких нежных цветов, таких как кружево королевы Анны, добавьте на 1 час, но периодически проверяйте их.

Уплотнение

Вы можете запечатать цветы с помощью модподжа, лака для волос или аэрозольного герметика.

Плюсы для сушки цветов с помощью сушилки для продуктов

• Относительно быстрый метод, цветы можно сушить за несколько часов.
• Простой процесс, без суеты.
• Идеальный метод сушки, если вы хотите приготовить попурри или засушить лепестки.

Минусы для сушки цветов с помощью пищевого сушилки

• Вам нужен пищевой осушитель.
• Некоторые цветы, например, французские бархатцы, оставляют запах на ваших подносах.
• При пересушивании цветы могут стать очень ломкими и нежными.
• Большинство цветов меняют цвет, особенно розово-пурпурный и пурпурный, которые стали более глубокими.более румяный цвет после высыхания. Желтые цветы обычно хорошо сохранили свою окраску.

Сушка цветов песочком или наполнителем для кошачьих туалетов

При сушке цветов с песком или наполнителем для кошачьего туалета используется тот же процесс, что и при сушке цветов с помощью силикагеля.

Сушка с песком или наполнителем для кошачьего туалета занимает больше времени, и результаты неоднозначны. Я обнаружил, что никогда не получал никакой последовательности с этим методом. Вы можете использовать его в крайнем случае и по-прежнему получать хорошие результаты.

Необходимые материалы

• Песок или наполнитель для кошачьего туалета
• Герметичный стеклянный или пластиковый контейнер
• Цветы
• Ножницы или секаторы для сада
• Mod Podge или лак для волос для защиты цветов от влаги

Какие цветы

Если ваши цветы помещаются в контейнер, и если у вас достаточно песка или наполнителя для кошачьего туалета, у вас не должно возникнуть проблем с сушкой большинства цветов. Вспомните розы, анютины глазки, пионы, ромашки, живокость, гвоздики, холостяцкие пуговицы или циннии.Попадаются крупные и нежные цветы, такие как герань или пионы. Я обнаружил, что наполнитель для кошачьего туалета и песок слишком тяжелые, чтобы сохранять форму цветов, но циннии и ромашки работали нормально.

когда лучше собирать урожай для сушки

Как и все другие методы, собирайте цветы утром, когда роса высохнет и цветы станут самыми свежими.

Вам могут понадобиться частично раскрытые цветы, так как и песок, и наполнитель для кошачьего туалета должны высохнуть.

Песок или метод сушки цветов для кошачьего туалета

Обрежьте цветочные стебли примерно в дюйме от цветочной головки.

1. Поместите большие цветочные головки лицевой стороной вверх в контейнер, по крайней мере, на 2 дюйма выше цветка. Цветы с плоской мордой лучше подойдут, если их перевернуть. Длинные цветы, как ласточкин хвост, можно положить набок.
2. Осторожно вылейте наполнитель для кошачьего туалета или зашкурите цветы, пока он не покроется на дюйм. Накройте сверху крышкой или оберткой из сарана и отложите их на 10-21 день.(Здесь удачно или нет, вам придется протестировать и поэкспериментировать)
3. Снимая цветы, нужно проявлять осторожность. Песок и наполнитель для кошачьего туалета тяжелые и могут повредить форму цветов или утяжелить и сломать лепестки. Не торопитесь, представьте, что вы Индиана Джонс, без веселья и азарта.
4. Вы можете использовать кисть с мягкой щетиной, чтобы удалить оставшийся песок или наполнитель для кошачьего туалета.

Плюсы для сушки цветов песком или наполнителем для кошачьего туалета

Минусы для сушки цветов с песком или наполнителем для кошачьего туалета.

• Процесс дольше, чем при использовании силикагеля.
• Цветы можно легко повредить при удалении.
• Цветы не сохраняют своей яркости.

Итак, какой метод лучше всего сушить цветы и какие техники лучше оставить?

Прессованные цветы были №1.

Протестировав все вышеперечисленные методы, я снова за цветы.

Мне нравится, насколько это просто, и для изготовления пресса своими руками было вложено несколько деревянных досок и несколько шурупов.

Прессованные цветы лучше всего использовать для открыток, этикеток, наклеек, скрапбукинга, бомб для ванн, бумаги ручной работы, попурри, предметов домашнего декора и обоев. Вы прочитали правильно; вы можете сделать свои собственные обои и украсить их засушенными цветами.

Силикагель был № 2

Моим вторым любимым методом был силикагель. Я планирую попробовать еще много цветов этим методом в летние месяцы. Цветы лучше других сохраняют свою форму и цвет и открывают двери для самых разных поделок.

Высушенные цветы из силикагеля можно использовать в венках, украшениях и гирляндах, и это лишь некоторые из них. Ограничением здесь является воображение, потому что эти цветы выглядят потрясающе в высушенном виде и сохраняют большую часть своей формы и цвета.

Air Drying, наполнитель для кошачьего туалета и песок — это было круто!

Цветы воздушной сушки хорошо подходят для букетов и лаванды. Я не фанат винтажных цветов, поэтому оттенки сепии засохших цветов просто не помогли мне.

Кошачий наполнитель и песок не сравнятся с силикагелем.Но если вы против работы с диоксидом кремния, можно использовать наполнитель для кошачьего туалета или песок.

А если вам нравятся цветы и красивые вещи, вам стоит почитать эти посты:

Вазы, покрытые розами из полимерной глины.

Цветок, покрытый розой, сделан из ткани-капельницы.

Лучшие способы сушки и лечения каннабиса — ДЕВУШКИ В ЗЕЛЕНОМ

Сушка снижает содержание воды в бутоне до 10-15%, и одним из ключей к этому является хорошо контролируемая среда.И для этого есть много причин, помимо того, чтобы избежать плесени: правильная сушка сохраняет идеальный вкус ваших шишек и даже влияет на эффект, который каннабис окажет на организм пользователя. Чем дольше сохнет бутон, тем больше ТГК превратится в CBN и другие каннабиноиды. Таким образом, даже говоря об одном и том же штамме, эффект может быть более ровным или более возбужденным, повышая или понижая волнение. Это происходит не только из-за каннабиноидов, но и из-за терпенов.

Терпены — это органические ароматические углеводороды, которые содержатся в большинстве растений и даже в некоторых насекомых! Вещество используется растениями как естественный отпугиватель хищников, а также как способ привлечь полезных хищников и опылителей.Он довольно летуч, как спирт, и может испаряться. Вот почему так важно выполнять эти процессы правильным образом: таким образом, все вещества в вашем каннабисе будут работать вместе с максимальной эффективностью, в так называемом эффекте окружения.

Давайте немного поговорим о том, что делать и чего не делать на этом этапе.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Стоит сказать, что сушка и отверждение — это художественный процесс, и каждый человек будет делать это по-своему и найдет уравнение, которое лучше всего подходит для них.В некоторой надежной литературе мы нашли несколько советов:

• Поместите каннабис в деревянную картонную коробку или специальную конструкцию для сушки растений. Лучше всего оставить растения отдельно, чтобы между ними циркулировал воздух.

• Разместите коноплю в прохладной и воздушной среде с большим пространством между бутонами.

• По возможности используйте осушитель, чтобы снизить влажность в помещении.

• Для достижения хорошей степени испарения в первые несколько дней температура 68 F (20 ° C) и относительная влажность 55% гарантируют, что бутон останется с примерно 30-40% воды.

• После этого температура должна упасть на несколько градусов до 64 F (18 ° C), чтобы замедлить процесс. Влажность должна быть около 50%, иначе бутоны засохнут слишком быстро.

• Некоторым производителям нравится 60F (16 ° C) — относительная влажность 60% — в Бразилии это сложно сделать из-за высоких температур

• Этот процесс занимает от 10 до 14 дней.

3 натуральных средства от сухой зудящей кожи головы

Зуд, шелушение, нежная кожа головы, постоянные похлопывания, если вы носите защитный костюм — все это в буквальном смысле так раздражает.Это особенно неприятно, если вы не используете подходящие натуральные средства для волос или вынуждены маневрировать под слоями вьющихся волос, чтобы добраться до сухой и зудящей кожи головы. Хорошая новость заключается в том, что правильное лечение зуда кожи головы — одно из самых быстрых и простых средств ухода за волосами, которое можно успокоить, особенно если вы сможете понять причину, вызывающую зуд. Прежде чем сразу же приступить к применению средства от перхоти, выясните, почему у вас чешется кожа головы, и выберите подходящие средства, чтобы быстро все успокоить.

Что вызывает зуд кожи головы?
Зуд может быть вызван несколькими причинами. Первое, что нужно помнить, это то, что ваша кожа головы является продолжением вашей кожи, поэтому многие из тех же проблем, с которыми вы сталкиваетесь на своем лице и других частях тела, например, сухая кожа, могут легко возникнуть и на коже головы.

Прежде чем пробовать какие-либо средства, убедитесь, что зуд и шелушение вызваны сухостью, а не перхотью. Вы сможете увидеть разницу таким образом: сухая кожа головы — это всего лишь пересохшая кожа, которая может чесаться и шелушиться из-за погодных изменений, повышенной чувствительности к новым продуктам, экземы, чрезмерного мытья или изменения диеты.

А что насчет перхоти? Перхоть — это реальное заболевание, которое проявляется по-другому. На самом деле вы можете думать об этом как о противоположном. Это результат слишком большого количества масла на коже головы. Избыток масла приводит к скоплению клеток кожи, которые отслаиваются в виде хлопьев. Перхоть обычно сохраняется из-за любых внешних изменений в вашем распорядке дня, диете или окружающей среде. Обычно, но не всегда, и сухость кожи головы, и перхоть сопровождаются воспалением, покраснением кожи головы и, в более серьезных случаях, болезненностью.

Диетический дефицит, например, лишение вашего тела достаточного количества воды или необходимых питательных веществ, содержащихся в более здоровой пище, может вызвать пересыхание кожи и кожи головы. Слишком частое очищение или использование продуктов, лишающих вашу кожу натуральных масел, и даже уровень стресса также являются потенциальными факторами, способствующими этому.

Одна из наиболее распространенных ошибок, которые делают многие натуралы при работе с хлопьями, — это предположение, что нанесение увлажняющих средств для волос, предназначенных для ухода за прядями волос, а не на кожу головы, излечит сухость и остановит зуд.Хотя это может немного помочь, на самом деле натуральные масла вашего тела производятся, чтобы покрывать и смазывать кожу головы. Таким образом, простое употребление правильных продуктов в сочетании с правильной линейкой натуральных продуктов для волос, которые не мешают естественному функционированию вашего тела, должно помочь восстановить баланс влажности кожи головы.

Какие натуральные домашние средства от сухой, зудящей кожи головы?
Боритесь с сухой кожей головы двумя способами: зудом и хлопьями.Зуд часто является результатом воспаления, поэтому ингредиенты, которые помогут успокоить обострение, также помогут уменьшить зуд. Вот три выигрышных варианта, которые включают ингредиенты и продукты, которые, возможно, уже есть у вас дома:

Средство от зуда кожи головы №1: яблочный уксус
Он не только обладает противовоспалительными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами, вы также можете использовать яблочный уксус (разбавленный водой) в качестве очищающего полоскания, чтобы избавиться от излишков продуктов.Высокая кислотность яблочного уксуса также защищает от бактерий и грибков, вызывающих перхоть. После очищения шампунем без сульфатов вылейте смесь на кожу головы и помассируйте ее в течение нескольких секунд, прежде чем смыть.

Средство от зуда кожи головы № 2: витамин E
Если уровень влажности кожи головы недостаточен, витамин Е, который вы можете найти в кремообразном кондиционере Coco Creme Creamy Conditioner, является отличным выбором, помогающим сбалансировать и восстановить естественный уровень масла. Различные факторы, такие как плохое питание и чрезмерное использование косметических приемов, могут испортить ситуацию и привести к чрезмерному или недостаточному производству масла.

Витамин Е можно получить из овощей, таких как спаржа и брокколи, или из свежих фруктов, таких как манго и папайя. Добавка миндаля и зародышей пшеницы в коктейли и холодные каши также может обеспечить здоровую дозу этого питательного вещества. Если вы не можете сказать, достаточно ли вы получаете с пищей, попробуйте массировать чистое масло витамина Е прямо на кожу головы в течение трех-пяти минут один раз в неделю. Это поможет нейтрализовать уровень pH кожи головы и улучшить кровообращение в целом, значительно уменьшив сухость.

Средство от зуда кожи головы № 3: кокосовое масло
Независимо от того, есть ли у вас сухие пряди или сухая кожа головы, не секрет, что кокос — один из лучших домашних ингредиентов для сухой кожи головы, и это действительно чудесное средство для ухода за натуральными волосами. Это масло для волос помогает восстановить влажность и содержит лауриновую кислоту, которая обладает противомикробными свойствами и помогает коже эффективно впитывать кокосовое масло. Итак, вы получаете успокаивающее зуд средство как на поверхности кожи головы, так и под кожей.Если вы много чесались, кокосовое масло также может снизить риск заражения. Используйте его в качестве предварительного шампуня или всякий раз, когда вы чувствуете зуд, массируя небольшое количество пищевого кокосового масла, предпочтительно органического, прямо на кожу головы. Вы также найдете его в тонне продуктов, в том числе в легковесном чудо-масле Monoi.

Можно ли контролировать зуд кожи головы с помощью шампуня?
Здесь вступает в игру вторая часть вашего плана лечения чрезвычайно зуда кожи головы.Ингредиенты шампуня могут не только контролировать зуд, но и удалять хлопья. Чтобы избавиться от шелушения, вам понадобится отшелушивающее средство. Как и кожа на вашем лице, эффективен хороший скраб для кожи головы или очищающее средство с химическим отшелушивающим средством, например салициловой кислотой. Такой продукт, как Wash Day Delight, является прекрасным шампунем для кожи головы при зуде, поскольку он не только содержит салициловую кислоту для удаления хлопьев, но и сок листьев алоэ, который помогает успокоить раздражение и зуд.

Еще один способ уменьшить зуд — добавить в шампунь дополнительные увлажняющие средства. Вам понадобится хороший шампунь среднего уровня, не слишком жирный и не слишком жирный. Слишком много масла на коже головы может иметь противоположный эффект и в конечном итоге привести к еще большему шелушению. Шампунь без сульфатов Coco Creme идеален. Он создан, чтобы утолить сухость, и в его формуле также есть кокосовое масло, которое, как мы теперь знаем, является основным успокаивающим средством для сухой кожи головы.

Как предотвратить зуд кожи головы
Избавившись от зуда, постарайтесь сосредоточить свой распорядок на поддержание баланса уровня масла в коже головы.Включите в свой распорядок очищающее ополаскивание ACV примерно раз в месяц и смазывайте кожу головы легким маслом, таким как Goddess Strength 7 Oil Blend Масло для кожи головы и волос с касторовым маслом. Вы можете помассировать его перед мытьем головы шампунем или обработать его при первых признаках стянутости кожи головы. Также следите за своей диетой. Если остальная часть вашей кожи кажется каким-либо образом обезвоженной, возможно, пришло время увеличить количество потребляемой вами водонасыщенной пищи. Влага будет проходить через ваш организм и к коже головы.

Если вы все еще не уверены, какие масла лучше всего подходят для вашего типа волос, вот ваш путеводитель по маслам для натуральных и кудрявых волос.