Качаем верх груди: Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц

Качаем верхнюю часть груди. «Грудь колесом» – 5 лучших упражнений | IRON SPORT

Нет сомнений в том, что верхняя часть груди – это тот элемент, который довольно часто нуждается в доработке и исправлении. В то время как нижняя часть грудных мышц не требует особого внимания и хорошо растёт при выполнении стандартных упражнений, верхняя же часть грудных мышц довольно часто оказывается недостаточно тренированной.

Это зависит от двух факторов:

• Во-первых, это редкое выполнение упражнений на скамье с положительным уклоном.

Если мы спросим любого новичка, какие упражнения для грудных мышц он знает, то практически всегда получим ответ, где в первую очередь будет именно жим штанги лёжа.

Вот только это упражнение не совсем соответствует требованиям к мышечной стимуляции, особенно в контексте верхней части груди. Глядя на технику жимовиков, мы заметим, что практически всегда они используют мост, который укорачивает движение и ставит тело в положение, которое в основном задействует среднюю и нижнюю часть грудной мышцы.

О 9 самых распространённых ошибках при жиме штанги лёжа можно прочитать 👉 Тут

• Во-вторых, наша осанка ограничивает активацию мышц верхней части тела, из-за чего довольно сложно правильно задействовать верхний сегмент грудной мышцы.

В то время как решение второй проблемы требует мобилизации, укрепления спины и растяжения грудных и дельтовидных мышц, исправить первую проблему куда легче. Просто необходимо выполнять упражнения, которые сильно задействуют верхнюю часть грудной мышцы.

Ниже вы найдёте список из 5 таких упражнений, которые вы можете использовать в своём тренировочном плане, чтобы эффективно наращивать верхнюю часть груди.

1. Жим сидя в тренажёре Хаммер

Многие люди избегают использования тренажёров, считая, что это не самый эффективный способ укрепить и нарастить мышцы. Однако современные и продуманные тренажёры имеют множество преимуществ. Ведь не зря сейчас даже профессиональные бодибилдеры всё чаще начинают полагаться на этот вид спортивного оборудования.

Использование этого типа тренажёров, благодаря особенностям движения вверх, позволяет эффективно задействовать верхнюю часть грудной мышцы, сильно воздействуя на ключичную область.

Выполняйте 3-4 подхода по 12 повторений. При таком тренировочном объёме вы уже должны довольно сильно ощущать накачку верхней части грудных мышц.

2. Отжимания с поднятыми ногами (наклонные отжимания)

Мало кто из нас использует отжимания при тренировке грудных мышц, ведь большинство упражнений сосредоточено на весах.

Здесь мы можем регулировать уровень сложности, поместив ноги на платформу, которую можно поднимать или опускать. Причём высота ног (их подъём) будет определяться мышечным ощущением. Если мы больше чувствуем центр грудных мышц, то нам нужно поднять ноги ещё выше.

Выполняйте 4 подхода по 15 повторений. Используйте это движение в качестве второго или третьего упражнения в вашем тренировочном плане.

«5 советов для увеличения количества и качества отжиманий» читайте 👉 Тут

3. Жим штанги или гантелей на скамье с положительным уклоном

Классическое многосуставное упражнение, направленное на развитие верхней части груди. Это силовое упражнение, поэтому использование более тяжёлых весов здесь весьма желательно.

Вместо штанги можно использовать гантели, что повысит сложность движения. Однако, когда вы используете значительную нагрузку, гантели могут стать проблемой и вам потребуется помощь и поддержка партнёра по тренировкам.

Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений.

4. Жим грифа узким хватом от груди

Упражнение, которые редко встречается в спортзалах, но отлично задействует верхнюю часть грудных мышц. Здесь можно использовать большую нагрузку (вес).

Выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений. Данное упражнение может стать основой вашей тренировки мышц груди.

Про ещё одно интересное упражнение, которое позволит разнообразить вашу тренировку груди можно почитать 👉 Тут

5. Сведение рук в кроссовере лёжа на скамье с положительным уклоном

Использование кроссовера позволит добиться движения, которое будет происходить при постоянном мышечном напряжении во всех фазах его выполнения.

Это строго изолирующее (изолированное) упражнение, поэтому веса здесь играют второстепенную роль, а вот качество самого движения и мышечное ощущение будут иметь решающее значение.

Упражнение можно выполнять и в одностороннем виде, что позволит сосредоточиться на работе каждой стороны отдельно.

Выполняйте 4 подхода по 12-15 повторений в качестве завершающего элемента тренировки грудных мышц.

Качаем грудь « Prokachkov.ru

Опубликовано 5 декабря 2010 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Красивая накаченная грудь всегда выделяет профессиональных культуристов, но создать такую оказывается весьма не просто. Веса на жиме лёжа растут очень медленно, а если заниматься не регулярно, то частенько они растут только вниз. Что же делать? Тут уже для каждого будет свой ответ. Так как строение грудной клетки и количество мышечных волокон разного типа у каждого своё. Одинаковыми могут быть только упражнения, но техника их выполнения, количество подходов и повторений в одном сете будут для каждого свои. Сегодня я опишу те упражнения, которые можно выполнять практически в любом зале и которые я делаю сам.

 

Начнём с того, что многие не уделяют внимание верхней части груди, от этого она часто заметно отстаёт от нижней части, и мужская грудь часто начинает напоминать женскую) Не забывайте делать упражнения для верхней части. Иногда, когда явно заметен дисбаланс лучше какое-то время позаниматься только верхом груди. Итак упражнения.

Жим лежа

Это безусловно самое популярное упражнение среди любителей железа. Выполняется как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. Число подходов и упражнений регулируется в зависимости от вашей тренировочной программы. Обычно делается 3 подхода из 8-12 повторений с одним-двумя разминочными. Хват должен быть шире плеч, если мы хотим накачать грудь, а не плечи или трицепс. Для трицепса используется узкий хват, для груди широкий. Тут важно прочувствовать грудь во время подхода.

Жим гантелей лежа

Так же делается как на горизонтальной так и под углом 30,45,60 градусов. Угол делается для верха груди и зависит от того, под каким углом грудь лучше чувствуется.  Преимущество гантелей в том, что тут уже не обязательно вас кому-то страховать, главное научиться их закидывать 🙂 Сначала ложим гантели перед скамьёй, потом закидываем на край скамьи или на колени, а оттуда уже ложимся и одновременно закидываем гантели. В фильме Ли Хейни это хорошо показано. Так же при жиме гантелей у упражнения больше амплитуда, чем у штанги. Выполняется обычно в 3 подходах по 8-15 повторений.

Жим стоя

При больших весах, нужно использовать пояс для предохранения вашей поясницы. В упражнении работает верх груди а так же передние и средние дельты. Тоже отличные упражнение иногда его делаю. Как обычно хватает 3 подходов 8-12 раз.

Отжимания на брусьях

Тут уже весьма специфическая техника. При отжимании не нужно опускаться до конца, мы же всё-таки качаем грудь а не трицепс и при выполнении упражнения голову опускаем вниз, стараемся достать подбородком грудь (не стоит касаться, написал просто, чтобы была понятнее техника). На картинке Арни хорошо делает) ниже опускаться уже нет смысла, если делаете легко больше 16 повторений, то прицепите к поясу гантельку.

Разводка гантелей

Делается как на наклонной скамье, так и на горизонтальной, я люблю делать на наклонной. Я выполняю упражнение для растяжение грудных после тяжелой работы, то есть уже после всех упражнений на грудь. Это значит, что гантели используются лёгкие, только для того чтобы почувствовать растяжение в грудных. Некоторые используют в нём тяжелые гантели, возможно у них в нём грудь лучше работает тут уж дело ваше. Технику новичку довольно сложно понять. Вы должны вести гантели по наклонной из нижней точки (как показано на рисунке справа) в верхнюю (рисунок слева). Выполняете как будто обнимаете большое дерево. Мне это сравнение помогло, может и вам поможет. Делаю я обычно 1-12 подхода в 10-12 повторений. Если будете в нём качать грудь, то делать стоит конечно побольше.

Полувер дыхательный

Дыхательный в название добавил, чтобы не пытались делать его с тяжелой гантелей. Суть упражнения растянуть мышцы груди. Так же есть предположения, что оно увеличивает грудную клетку, точно сказать не могу правда это или нет, но то, что в нём грудные хорошо растягиваются это факт. Делать упражнение  нужно под такт дыханию и именно поперёк скамьи с лёгкой гантелью 1-2 подхода на 10-12 раз.

Вот и все упражнения, которые я использую для развития грудных. Конечно в дорогих и модных залах есть куча всевозможных хаммеров и бабочек, но про них я вам сказать ничего не смогу. Судя по сообщениям в форумах они довольно эффективны, так что если они у вас есть можете попробовать, вдруг он вам больше подойдёт чем тот же жим лёжа.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Тренировка верхней части тела. Сплит тренировка «Верх-Низ». Качаем грудь, спину, руки и плечи

Главная страница / Тренировка верхней части тела. Сплит тренировка «Верх-Низ». Качаем грудь, спину, руки и плечи

---

Когда дело доходит до выбора тренировочного сплита, для оптимизации роста мышц, приходится учитывать множество факторов. Но оптимальная частота тренировок и реалистичность времянных затрат, делают сплит «Верх-Низ» очень эффективным решением для многих атлетов. И он может быть легко адаптирован с учетом твоего опыта тренировок. В этом видео я покажу тебе, как именно организовать и выбрать упражнения для тренировок верха. Опираясь на современную научную литературу и понимание анатомии мышц верхней половины тела.

Но сперва, для тех, кто не знает… Сплит «Верх-Низ» просто подразумевает разделение тренировок на дни верхней и дни нижней части тела. Которые, зачастую, выполняются каждый по 2 раза в неделю. В идеале, тебе нужно организовать сплит таким образом. И хотя, дни могут быть распределены в другом порядке, это не так важно. Лучше всего включать день отдыха после двух подряд дней тренировок, чтобы обеспечить достаточное восстановление. Теперь, что касается лучших упражнений для включения в тренировки верхней части тела. Хороший способ сформировать сплит – опереться на следующие рекомендации. Подбор упражнений таким образом гарантирует сбалансированную работу мышц. Что позволяет избежать развития мышечного дисбаланса и помогает проработать всю мускулатуру верхней половины тела. Так что с учетом сказанного, давай посмотрим, как может выглядеть оптимальная тренировка верха. Благодаря сгибанию плеча под большим углом в жиме гантелей на наклонной, больший акцент смещается на ключичный сегмент большой грудной. Также известный как верхняя часть груди. Которая, чаще всего, является слабым местом для большинства людей…

---

Видео: «Тренировка верхней части тела. Сплит тренировка «Верх-Низ». Качаем грудь, спину, руки и плечи»

---

Youtube-канал «Масса»

Качаем Грудь » SFW — So Fucking What

В этом разделе мы попытаемся описать упражнения для построения грудной клетки и массивных грудных мышц. Описанные в этой главе принципы можно после корректировки перенести на любую другую группу мышц. Могучая грудная клетка и хорошо развитые, раздельные грудные мышци всегда являются важным критерием при оценке общего вида спортсмена. Лутшие культуристы используют большое число упражнений для груди, чем для остальных мышечных партий. Смысл у такой тренировочной концепции такой: грудь — это сложный мышечный комплекс, поэтому для его полного развития необходимо воздействие под самыми различными углами и в самых разных режимах.

Развитие мышечного массива груди обязательно должно коррелироваться с общим балансом мышечного развития и в частности, с развитием дельтоидов. Поскольку дельтоиды являются трудной для развития мышечной партией, а грудь, напротив, сравнительно легко развиваемая мышечная партия, на начальном этапе подготовки развитие груди носит вторичный характер. При этом тренинг груди должен решать следующие задачи:
— тренировка плечевых суставов;
— наработка техники выполнения основных упражнений — жимов гантелей и штанги, разведений гантелей, блочных и тренажерных сведений; — создание определенного вклада в общий нагрузочный фон;
— и только в последнюю очередь — развитие мышечного массива груди, причем в том объеме, в каком это позволяет достигнутое развитие дельтоидов.
Таким образом, для развития достаточно серьезных объемов мышц груди обычно используется примерно вторая половина этапа среднего уровня тренированности. До этого тренировочного периода грудь целесообразно тренировать умеренно, с некоторым акцентированием верхней части грудного массива. Редкие случаи проблемного развития грудного массива достаточно легко решаются применением специализированного тренинга

1. Жим лежа на горизонтальной скамье
Базовое упражнение, которое воздействует на всю массу грудных мышц, особенно на низ и внешнюю часть. Ширина хвата — от максимально широкого — тогда работает и растягивается непосредственно грудная мышца, до ширины плеч — тогда большую часть нагрузки воспринимает на себя трицепс, что нежелательно. Оптимальный хват на 15 — 20 см с каждой стороны шире плеч. Гриф следует опустить ближе к ключицам. Для более «чистой» и акцентированной проработки груди рекомендуем жать лежа с приподнятыми выше уровнями скамьи и согнутыми в коленях ногами. Тогда жимовое движение будет осуществляться исключительно за счет грудных мышц.

Для достижения максимальной толщины внешней части мышцы применяется широкий хват. При уменьшении ширины хвата увеличивается воздействие на внутренние части груди, причем напоминаем еще раз, хват на ширине плеч — предельный, т. к. дальше уже приемущественно работает трицепс. Движение локтей должно быть направленно в плоскости, перпендикулярной туловищу.

2. Жим лежа на наклонной скамье
Упражнение акцентированно на проработку верхних пучков грудных мышц. Угол наклона спинки скамьи не более 45 градусов к горизонтале, т. к. при больших углах наклона основную часть нагрузки воспринимают дельты. за оптимальный угол считают угол 30 градусов. Некоторые тренерующиеся, имеют проблемы с развитием верхней части груди, выполняют исключительно жими лежа на наклонной скамье. Кроме того для разделения мышечных пучков необходимо делать на этом же станке жимы-разводки гантелей в стороны. Причем наибольшую эффективность дают разводки с большой амплитудой движения. Хотя техника выполнения жмиов на наклонной скамье схожа с жимом на горизонтальной, однако потребуется время, чтобы приспособиться к выполнению упржнения в наклонном положении, поскольку поначалу штанга может двигаться куда угодно, но только не вверх. От Вас потребуется немного настойчивости, и скоро Вы сможете выполнять его не хуже чем опытные атлеты.

3. Жим лежа головой вниз
Специфическое упражнения, которое требует хорошей техники выполнения. Воздействует на нижние и внешние части грудной мышцы. Гриф при движении штанги вниз должен коснуться средней части груди. Лутшие результаты для низа низа груди достигаються при наклоне лавки 15 — 20 градусов. Не задерживайте дыхани. Не выполняйте менее 4 — 5 повторений в подходе.

4. Жим гантелей лежа
Применение этого упражнения имеет определенные сложности, связанные с трудностью оперирования с гантелями тяжелого и очень тяжелого веса. Тем не менее, при достаточной стажности занятий и тренированности, используя помощь партнера, Вы можете успешно использовать это упражнение как для развития объемов, так и для совершенствования формы грудных мышц.

5. Жим гантелей на наклонной скамье
Одно из самых эффективных упражнений для развития объема и придания мышцам груди хорошей, эстетичной формы. Акцентирует нагрузку на верхней части груди. Как и все упражнения, в которых используются гантели тяжелого веса, хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, в частности руки и приводящие мышцы рук. Выполнение нижней фазы движения, так называемая обтяжка, обязательна; поэтому точно подбирайте вес гантелей — излишне тяжелые, они не дадут Вам сделать жимовое движение в полной амплитуде, с выраженной нижней фазой.

6. Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.
Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета гантели двигались строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Выжимая гантели над животом или над головой, вы рискуете потерять над ними контроль.
Правильное дыхание имеет решающее значение в этом упражнении. Задержка дыхания на время опускания и жима гантелей не дает расслабляться мышцам-стабилизаторам, изометрическое сокращение которых обеспечивает удержание тела в устойчивом положении. Это критично, так как скамья наклонена вниз и, в отличие от других вариаций жима, вы не можете упираться ногами в пол, чтобы повысить устойчивость тела.
Обязательно делайте сильный выдох после преодоления самого сложного участка подъема гантелей — это снижает избыточное внутрибрюшное и внутригрудное давление, которое возникает из-за задержки дыхания и наклона корпуса.
Не останавливайтесь в нижней точке. Это может опасно повысить давление в грудной клетке и приток крови к голове.
Сведение гантелей над грудью позволяет как следует нагрузить внутренний край большой широчайшей мышцы и добиться четкого разделения мышц груди по центру торса. Во избежание чрезмерного притока крови к голове обязательно встаньте и немного пройдитесь в перерыве между сетами. Не делайте большое количество повторений в сете.
Для разнообразия отработайте жим, удерживая гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). И хотя здесь фокус нагрузки смещается на верх груди, однако низ большой грудной мышцы все равно сокращается достаточно сильно.
По сравнению со штангой, вы можете опускать гантели не до уровня груди, а чуть ниже, тем самым увеличивая амплитуду движения и сильнее растягивая мышцы груди. Однако помните: это может создать чрезмерную нагрузку на плечевой сустав.

7. Разведение гантелей лежа
При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции (четкая форма и разделение мышц между собой) и сепарации («полосатость», «проявление» мышечных волокон) мышц груди.
Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Чем сильнее вы сгибаете руки в локтях, тем больше разведения становятся похожими на жим. Более того, опуская локти гораздо ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
Задерживая дыхание, вы не позволяете расслабляться мышцам-стабилизаторам, которые держат торс в устойчивом положении. А значит, тем самым укрепляете фундамент, на который опираются мышцы, поднимающие нагрузку.
Преодолев самый сложный участок движения в фазе сведения гантелей, обязательно сделайте сильный выдох. Он снимет избыточное давление в грудной клетке.
Разведения гантелей лежа — одно из самых лучших упражнений для развития средней части грудных, придания груди «крутой», выпуклой формы, а также для «оформления» отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.
Следите, чтобы на протяжении всего движения угол в локтевом суставе оставался неизменным, а сведение и разведение рук происходило исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
Ни в коем случае не отрывайте ступни от пола до конца сета и не ставьте их на скамью в попытке снизить давление на поясницу. Такие «приемы» резко снижают устойчивость тела и повышают риск заработать травму.

8. Разведение гантелей на наклонной скамье («разводка в наклоне»)
Упражнение, хорошо формирующее и прорабатывающее верхнюю часть груди. Выжав гантели, попробуйте очень медленно, не теряя равновесия, немного, где-то на ширину одной двух кистей опускать их на прямых руках вниз, по направлению к тазу. Достигнув ту точку, ниже которой Вы уже не сможете удерживать гантели, Вы получите точку проекции (вниз, по вектору силы тяжести) плоскости движения. Выполнение упражнения в такой двигательной плоскости хорошо нагружает верх груди, особенно в растянутом положении. Типичной ошибкой является более высокая, сдвинутая по направлению к голове плоскость движения; работу в этой плоскости движения обеспечивают преимущественно трапециевидные мышцы, дельтоиды и другие мышцы плечевого пояса; основная часть верха груди в работе не участвует, поэтому такой вариант выполнения движения недостаточно эффективен, несмотря на значительное растяжение самых верхних пучков грудных мышц.

9. Блочное сведение на наклонной скамье
Упражнение, которое при квалифицированной версии исполнения очень хорошо, возможно, предельно растягивает грудные мышцы, не оказывая существенной нагрузки на сустав. Его применение наиболее актуально в прорабатывающем тренинге, хотя на начальном этапе подготовки это упражнение вполне способно решать задачи объемного тренинга. Очень эффективен такой вариант этого упражнения, как сведение верхнего парного блока на наклонной скамье, сидя в обратном наклоне.

10. Жим от груди в тренажере сидя
Жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».
Пауза в нижней точке (рукоятки у груди) сильно усложняет упражнение. Когда рукоятки приближаются к груди, задействованные мышцы предельно напряжены и полны энергии. Используйте ее, чтобы быстро изменить направление движения и отпружинить рукоятки от себя. Делая остановку, вы невольно расслабляете мышцы и рассеиваете сосредоточенный в них заряд энергии, а значит, вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы вновь напрячь мышцы в полную силу и сдвинуть рукоятки с мертвой точки. Хотя, с другой стороны, это не так уж плохо, так как по сути является дополнительным стимулом для роста мышц.
Очень важно задерживать дыхание на время возвращения рукояток в исходное положение и жима (т. е. когда мышцы сокращаются или растягиваются, активно сопротивляясь нагрузке). Это помогает легче держать правильное положение позвоночника и позволяет развить более мощное усилие (вы увеличиваете свою силу в среднем на 20 % по сравнению с тем, когда выполняете жим без задержки дыхания).
Если вы работаете с тяжелым рабочим весом, как можно сильнее давите ступнями в пол и ни в коем случае не отрывайте спину и бедра от скамьи.
Если тренажер позволяет использовать нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), чередуйте сеты с нейтральным и прямым (ладони смотрят вперед) хватом. Это позволит обработать мышцы под разными углами.
В исходном положении локти не должны сильно «вылазить» за спину. Возвращая рукоятки к груди, старайтесь разводить локти в стороны, а не отводить их назад, за спину, иначе рискуете травмировать плечевой сустав

11. Сведения в тренажере Peck-Deck
Сведения в тренажере Peck-Deck добавляют «полосатости» мышцам груди; выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.
Не разводите локти за линию плеч, если ваш плечевой сустав недостаточно гибкий или же если мышцы груди слабые и неэластичные. Отведение локтей за спину создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав и чревато травмой.
Чтобы не повредить плечевой сустав и, вместе с тем, максимально нагрузить мышцы груди, ни в коем случае не расслабляйте их в негативной фазе (когда вы разводите локти и возвращаетесь в нижнюю точку упражнения).
Вдох и задержка дыхания во время сведения укрепляет положение торса и увеличивает силу. «Держите спину плотно прижатой к спинке тренажера. Это стабилизирует торс и придает силы мышцам груди.

12. Сведение в кроссовере через верхние блоки
В бодибилдинге сведения в кроссовере используются для «подрезания» (выделения) низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм; § для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и «проявления» мышечного рельефа груди.
Выполняя упражнение на прямых руках, вы рискуете повредить локтевые суставы. Если возвращаясь в исходное положение, вы выпрямляете руки, в работу активно включаются трицепсы и нагрузка на мышцы груди уменьшается. Это свидетельствует о том, что выбранный вес слишком тяжелый. Сохраняйте неподвижное положение торса на протяжении всего упражнения. Наклоняясь вперед, чтобы помочь себе всем телом свести рукоятки, вы снимаете нагрузку с груди.
Сводите рукоятки по широкой дуге на уровне грудной клетки. Представьте, что вы обнимаете большое дерево. При этом фокус нагрузки нацелен точно на середину груди. Если сводить руки высоко (на уровне головы), то острие атаки смещается на верх груди и передние дельты. Чем ниже вы сводите руки (ниже груди) или чем меньше наклонили торс, тем сильнее сокращается низ большой грудной мышцы.
Задержка дыхания во время позитивной фазы упражнения (сведения рук перед грудью) облегчает удержание тела в неподвижном состоянии и увеличивает вашу силу.
Не стоит напрягать спину и держать плечи отведенными назад. Тем самым вы исключаете из работы переднюю зубчатую мышцу, которая тянет нижний край лопатки вперед и кнаружи, что возможно лишь при пронации плеча (повороте его внутрь, к груди вокруг вертикальной оси). Отсюда вывод: сводя рукоятки перед грудью, скругляйте (пронируйте) плечи.

13. Сведение в кроссовере через нижние блоки
Кроссовер через нижние блоки целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди.
Обязательно задерживайте дыхание во время сведения рук. Так легче держать торс в неподвижном состоянии и концентрироваться на сокращении мышц груди. Когда вы делаете выдох, возвращаетесь в исходное положение, ни в коем случае не расслабляйте мышцы. Активно сопротивляйтесь весу и разводите руки по той же траектории, по которой вы их сводили.
Не выполняйте упражнение на полностью выпрямленных руках, иначе травмируете локтевые суставы.
Чем выше и ближе вы сводите руки, тем сильнее сокращается верхняя часть большой грудной мышцы, в особенности ее внутренний край в области ключицы.
Обязательно сводите руки вместе или скрещивайте их перед торсом. Это гарантия того, что вы полностью задействуете переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте корпус вперед, когда сводите рукоятки вместе.
Для проявления всех деталей большой грудной мышцы и отчетливого разделения мышц левой и правой половины тела, чередуйте кроссовер через нижние блоки с кроссовером через верхние блоки. Последний вариант фокусирует нагрузку на среднюю и нижнюю части груди, особенно на ее внутренние края.

14. Отжимания на брусьях
Являются подгруппой жимовых упражнений. Часто включают в разминку перед тренировкой. Воздействует на нижнюю и внешнюю часть мышцы груди. При движении тело должно быть наклонено вперед во время всего движения. В тренировочном процессе используются отжимания на брусьях с отягощениям. У некоторых спортсменов-професионалов оно составляет 100 и более килограмм.
15. Пулловер
Упражнение акцентирующее внимание на растяжку грудной клетки. Выполняеться лежа на скамье с гантелью или штангой. Подняв и выпрямив руки перед собой, не сгибая их локтях выполнить движение назад. Опускать максимально ниже, т. к. главное — растянуть грудную клетку. Дыхание предельно глубокое, движения плавные, медленные. Упражнение также можно выполнять с согнутыми руками, тогда будут дополнительно нагружаться широчайшие мышцы спины. В этом случае можно добавить немного веса. В потходе рекомендуем делать не менее 10 — 12 повторений.

Как правильно качать грудные мышцы? Техника основных упражнений.

Внимание! Данная статья устарела! Более полную информацию по упражнениям для грудных мышц вы найдете в статьях:

— Лучшие базовые упражнения для мышц груди

— Лучшие изолирующие упражнения для груди

— Лучшие упражнения для прокачки верха груди

— Лучшие упражнения для прокачки низа груди

— Лучшие упражнения для прокачки внутренней и внешней части груди

---

 

Казалось бы, про упражнения на грудь известно все. Однако многие новички часами бьются над массой грудных мышц, а результата ноль. Не будем затрагивать проблему неграмотных тренировочных программ и отсутствие спортивного режима. В этой статье коснемся не менее важного вопроса – грамотной техники выполнения. Несмотря на легкость и простоту упражнений на грудь, редко кто выполняет их правильно.  Даже банальный жим лежа далеко не всегда делают должным образом. Естественно, что несоблюдение или незнание техники в упражнениях на грудь существенно замедляет прогресс в росте силы и массы. Именно поэтому часто складывается парадоксальная ситуация – качаем грудь едва ли не каждый день, а она упорно не хочет расти.

Как раз по этой причине разберем грамотную технику грудных упражнений с точки зрения бодибилдинга.

Наклонный жим в Смите

Нацеленность: верх груди

Исходное положение: установите наклонную скамью под углом 20-45 градусов. Поставьте ее под гриф штанги и примите положение лежа таким образом, что гриф оказался точно под вашими ключицами. Возьмитесь за штангу прямым широким хватом, снимите ее с упоров и медленно опустите на грудь.

Выполнение: Мощными движениями выжимайте штангу кверху на прямые руки. В верхней точке выдержите небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение. Выполните плановое количество повторов.

Замечания: Периодически изменяйте выполнение этого упражнения. К примеру, изменяйте угол наклона скамьи. Дело в том, что грудь довольно быстро адаптируется под однотипные упражнения и перестает на них реагировать.

---

 

Жим гантелей лежа

Нацеленность: середина груди

Исходное положение: Примите положение лежа на горизонтальной скамье, расставьте ноги для стабилизации положения. Возьмите в руки гантели и удерживайте их по бокам тела. Локти согните под прямым углом.

Выполнение: Мощным акцентированным усилием выжмите гантели на прямые руки. Сближать гантели следует по дуговым, а не прямым траекториям. В верхней точки продлите пиковое сокращение груди, сделав короткую паузу. Возвращайтесь в исходное положение.

Замечания: Выполняя гантельный жим, каждый раз старайтесь продлевать момент пикового сокращения. Можно даже дополнительно напрягать грудь статически. Такая техника принесете куда больше пользы, чем простые размеренные повторы.

---

 

Жим в тренажере «Хаммер»

Нацеленность: низ груди

Исходное положение: Займите положение сидя в тренажере Хаммер. Откиньте голову назад так, чтобы она касалась спинки сиденья. Возьмитесь за рукояти прямым широким хватом. Взгляд направьте вперед, не наклоняйте голову в ходе выполнения упражнения.

Выполнение: Акцентированным усилием выжимайте рукояти кверху. В верхней точке продлите пиковое сокращение грудных мышц. Не опускайте полностью вес на упоры, а держите его в воздухе, не давая грудным мышцам расслабиться.

Замечания: Для повышения интенсивности упражнения в конце каждого подхода применяйте частичные повторения с амплитудой от середины до верха амплитуды.

---

 

Наклонные разведения гантелей

Нацеленность: верх груди

Исходное положение: Отрегулируйте угол наклона скамьи до 40-45 градусов. Примите положение лежа на скамье, ноги расставьте.  Возьмите гантели и держите их над грудью нейтральным хватом.

Выполнение:  в медленном темпе разводите гантели в стороны. Когда локти окажутся на одном уровне с телом, выдержите короткую паузу и начинайте обратное движение – сведение гантелей по дуговой траектории. Постарайтесь прочувствовать мощное сокращение груди. Выполните заданное количество рабочих повторов.

Замечания: Чтобы снять часть нагрузки с локтевых суставов, немного согните руки. Помните, что угол сгиба локтей должен быть небольшим, иначе разводка превратится в банальный жим гантелей.

Видео по теме: «Как тренируют грудь российские билдеры»

Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье качает верх и внутреннюю часть большой грудной мышцы. Упражнение изолирующее. Создает Дефиницию и сепарацию верха груди.

Техника выполнения

1. Поставьте спинку скамьи так, что бы она образовала угол 30-45° по горизонтали. Расположившись на скамье, сделайте упор ступнями в пол при этом поставьте их немного шире плеч. Плечи, голова и бедра прижаты к скамье. Не прогибайте спину, она должна быть ровная на протяжении всего упражнения.
2. Поднимите гантели и возьмите их в обе руки обычным хватом и сблизьте их над грудью. Немного согните руки в локтях и закрепите этот угол в локтевом суставе и удерживайте его зафиксированным до конца подхода. Руки перпендикулярны полу.
3. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, выполните разведение рук в стороны, опуская при этом их только в вертикальной плоскости. При разведении гантелей сидя на наклонной скамье руки, слегка разворачивайте наружу.
4. Когда локти дойдут до уровня плеч или немного раньше без всякой паузы начинайте выполнять движение в противоположную сторону и начинайте медленно поднимать гантели в вертикальной плоскости, доводя обе гантели их над грудной клеткой.
5. Выдыхайте после того, как достигните самого трудного участка движения или же когда сдвинете гантели вместе. Выдохните и сблизьте гантели над грудной клеткой.
6. Сверху выполните небольшую паузу и еще сильнее напрягите грудные мышцы.

Советы

1. Движение, присущее данному упражнению, является «тянущим» (а не «толкательным», как в жиме штанги лежа), поэтому верная форма движения играет здесь гораздо более значимую роль, чем вес нагрузки. Употребляемые в «разводках» гантели должны быть точно легче тех, с которыми вы выполняете жимы гантелей. Тем не менее, это не означает, что мышцы в данном упражнении плохо нагружаются, скорее даже наоборот, ведь вы постоянно должны держать гантели на весу, да еще и в постоянной статической нагрузке.
2. Постоянно фиксируйте руки немного согнутыми в локтях и не меняйте этот угол в локтевом суставе до конца подхода. Особенно обратите внимание на то, что в нижней точке движения — можно облегчить упражнение, согнув руки, тем самым вы превратите разведения гантелей на наклонной скамье в жим. И ещё следует знать о другой крайности, выполняя разведения гантелей на прямых руках. Это не так эффективно и к тому же травмоопасно.
3. Не опускайте локти слишком сильно, они не должны доходить уровня плеч. Если опускать слишком низко, то это создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы и может привести к разрыву сухожилий.
4. Остановка дыхания помогает контролировать гантели в процессе движения и удерживать туловище в устойчивом положении.
5. Чтобы достичь наибольшего сокращения большой грудной и, особенно, передней зубчатой мышцы, пытайтесь сводить гантели сверху как можно ближе друг к другу.
6. Ступни должны быть зафиксированы и не ерзать по, иначе потеряете устойчивость.
7. Скорость выполнения упражнения — обычная. Сведение и разведение гантелей выполняется одним плавным, постоянным движением. Самая распространенная ошибка — слишком быстрая скорость выполнения упражнения. Эта проблема ведет к потере правильной формы движения и, в итоге, превращает разведения на наклонной скамье в жимы.
8. Следите за тем, чтобы руки постоянно работали в вертикальной плоскости, которая проходит через дельтовидные мышцы. Как только вы меняете угол движения и сводите гантели над головой или, наоборот, снизу грудной клетки, есть риск травмировать плечевой сустав.

Применение

Предназначено: всем, как начинающим спортсменам, так и опытным атлетам.

 

Когда: По окончании тренировки груди. Первыми упражнениями для груди выполните жимы со штангой и жимы с гантелями после чего можно выполнить разведение гантелей на наклонной скамье

Сколько: 3-4 подхода по 10 — 12 повторений. (индивидуально столько повторений, сколько вы сможете выполнить за 30 секунд, подход должен длиться 30 секунд, при этом вес должен быть пропорционален времени).

Видео — Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Грудь: как я правил свою генетику ( Дориан Ятс ). — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

Грудь: как я правил свою генетику ( Дориан Ятс ). Грудь, а не бицепс — вот что, намой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой — либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг «качков» с грудью Шварценеггера. Я знаю, о чем говорю. С первых дней моей соревновательной карьеры грудь была моим слабым местом. Я поставил себе цель исправить такое положение, однако с другой стороны я отдавал себе отчет, что одного моего желания тут маловато. Прошлый опыт уже научил меня, что на первом месте стоит правильная методика. Нет смысла набрасываться на огромные веса, пока у тебя нет четкого методического плана. В самом деле, я что халтурил, когда раньше «качал грудь»? Нет, никогда! Я всегда выкладывался до седьмого пота! Может быть, я использовал не те упражнения? Тоже нет. Я «качал» грудь примерно так же, как и все остальные. Между тем у них был результат, а у меня — никакого. Вот и выходит, что во всем этом деле имелась у меня какая-то чисто генетическая незадача, которая мне и мешала. Ее-то мне и надо было решить, а резона добавить усилий не было никакого — они бы все равно опять ушли в песок… Три шага. Для начала я набросал для себя небольшую схемку из трех пунктов. Первый — аналитический. Здесь надо пошевелить извилинами и точно установить, что именно тебя не устраивает. Грудь может отставать по разным параметрам. Может ей недостает общей «массы», а может, нет баланса — верх отстает от низа, или внутренние области грудных плохо проработаны… Лично у меня не было ни «массы», ни верха, ни низа, ни нормальной внутренней и внешней прорисовки. Когда установил то, что нужно поправить, ищи упражнения, которые помогут решить проблему. Это — второй шаг. И наконец, третий шаг — это полностью выложиться в том комплексе, который ты для себя составил. Вроде бы все просто, однако кое у кого, заранее знаю, будут с такой схемой трудности. Есть люди, которые смотрят на себя и видят, что грудь у них какая-то неказистая, а что именно нужно исправить, не понимают. Таким надо обратиться к опытному другу за советом. Второй шаг тоже сложноват. Все культуристы разные по анатомии, поэтому и нет единого способа исправления того или иного недостатка. Надо поэкспериментировать с упражнениями, чтобы выбрать именно те варианты, которые лучше всего действуют. Но самое сложное — это, конечно, третий пункт. Нужно не только уметь выкладываться на все сто, но еще и пошевелить извилинами, чтобы правильно интегрировать новый комплекс в свою обычную тренировочную программу. Объясняю в чем тут дело. Если грудь не растет, то самое очевидное объяснение в том, что нагрузку у нее по причине анатомических особенностей «отбирают» другие мышцы — трицепсы, дельты, малые мышцы верха спины… Так что надо крепко подумать, как правильно составить сплит, чтобы вы не начинали тренинг груди со «свежим» трицепсом и подуставшими грудными. В таком случае баланс нагрузки опять сместиться в пользу посторонних мышц. Есть и другие проблемы. Как часто надо тренировать грудь и с какой интенсивностью надо выполнять упражнения на другие мышечные группы? Может так выйти, что когда вы усиленно возьметесь за грудь, то общий расход энергии в течение недельного сплита превысит ваши возможности восстановления. В итоге остальные мышцы начнут таять, как масло на сковороде. Может быть и по-другому. Вы слишком выкладываетесь, «прокачивая» другие мышцы, и поэтому на грудь у вас остается слишком мало физических и психических сил. Тогда отдачи ждать не приходится. Короче, надо думать и думать… Лично для меня проблем с первым и последним пунктами не было. Я накопил достаточный опыт и хорошо чувствую свои мышцы. А вот что касается подбора упражнений, то тут мне пришлось поломать голову. Сначала я изучил всю литературу по поводу «накачки» грудных мышц, какую только мог найти. Я сравнивал мнения разных чемпионов и прикидывал, что подошло бы мне самому. Вдобавок я перепробовал все мыслимые варианты известных упражнений со штангой, гантелями и на блоках. И вот что я обнаружил. Бесполезный жим. Поначалу, когда я только начал тренинг, я много жал с груди. Жим с груди считается лучшим базовым упражнением для грудных, и я, представьте, в это поверил. Впрочем, я и сегодня не стану метать камни в это упражнение. Может, оно и в самом деле кому-то помогает. Если так, то я — всего-навсего исключение из правил. В любом случае я хочу подчеркнуть, что жим лежа будет для вас эффективен только в одном случае — если вы для него рождены. Я имею в виду то простое обстоятельство, что жим лежа — это комплексное упражнение, и ваши плечевые суставы должны быть «устроены» от природы так, чтобы «отсылать» максимум нагрузки именно в грудные мышцы. А вот мне не повезло: в жиме лежа у меня вся нагрузка ложится на передние дельты и трицепсы. Поэкспериментировав, я нашел, что угол скамьи надо слегка изменить, а именно поднять совсем немного — на 30 градусов. Вот тогда вектор силы меняет направление, и вся нагрузка ложится прямо на грудные мышцы. Если поднять скамью сильнее — на 35 или даже 45 градусов, то вся нагрузка, наоборот «уйдет» из грудных в дельты. Отказ от горизонтального жима и изменение угла наклона скамьи — это еще не все. Обычно, всему я предпочитаю штангу, но тут я изменил обыкновению и начал пробовать все подряд — гантели, блоки и разные тренажеры. В таком подходе есть особый резон. Если мышца не растет, то одно из важнейших средств воздействия на нее — это усиление тренировочного стресса. Конечно же, как я уже говорил, делать это надо с умом, но когда ты выбрал правильное направление, то педаль газа надо вжать в пол до упора. Если понять это указание буквально, то нужно попросту налечь на большие веса, но я и раньше работал с такими весами. Значит, нужно еще что-то. А что? Давайте пораскинем мозгами вместе. Допустим вы лежа жмете штангу. Ее вес — это стресс для грудных, так? Что лимитирует этот стресс? Точно, величина амплитуды! Тот самый отрезок, вдоль которого штанга движется вверх-вниз! Вот вам и ответ на искомый вопрос: удлините этот отрезок, и тот же самый вес будет дольше действовать на грудные! Стресс усилится! Ну а как удлинить амплитуду в том же жиме лежа? Взять вместо штанги гантели, только и всего! Впрочем, нет. Одними гантелями дело не исчерпывается. Есть такой тренажер для грудных — называется «Хаммер». Придуман он, подчеркну, очень умными людьми. Он стимулирует жим лежа, но, в отличие от машины Смитта, гриф не сужает амплитуду. Жать приходится две рукояти, которые как и гантели, можно опустить ниже, чем гриф. Но, вдобавок, когда их жмешь, они «съезжаются» к верхней точке, объединяя в одном движении эффект жима и разведений. Грудные прямо стонут! Есть и другая разновидность такого тренажера, когда ты сидишь, а рукояти толкаешь от себя. Тоже класснейшая вещь! Кстати, на многих действует посильнее любого жима лежа! Короче, в мой «арсенал» вошли все примочки, которые удлиняют амплитуду. И оба жима на «Хаммере» и жимы с гантелями, и разведения, как с гантелями, так и на блоках. Комплекс. НАКЛОННЫЙ ЖИМ. Мое главное упражнение — это жим на скамье с наклоном в 30 градусов. Либо со штангой, либо в тренажере Смитта, либо на «Хаммере». Я начинаю с легкого разминочного сета, а потом понемногу поднимаю вес в одном-двух сетах, пока не приходит очередь основного — сверхтяжелого сета из 6-8 повторений. Вдобавок, с помощью партнера, я каждый раз «добиваю» еще пару форсированных повторов. Я опускаю вес медленно, накапливая внутри себя энергию, словно пружина под нагрузкой. Когда нижняя точка пройдена, эта энергия мощно высвобождается, чтобы вытолкнуть вес наверх. Но! Я не допускаю здесь «взрывного» усилия. Так легко и порвать себе что-нибудь. Нет, усилие само по себе плавное, как движение поршня в судовом двигателе (если кто, конечно, видел). Вверху вес замирает на мгновение, но не потому, что я его намеренно задерживаю. Просто усилие уравновешивает силу тяжести, и гриф «повисает» в воздухе, прежде, чем начать обратное движение. Таким образом, движение само по себе является непрерывным, без намеренных остановок в верхней и нижней точке, и без толчков. ЖИМ НА «ХАММЕРЕ». Это мое второе упражнение, которое, вроде бы, копирует жим лежа, однако, на деле, имеет массу полезнейших преимуществ. Во-первых, полная безопасность. Во-вторых, положение сидя исключает выгибание туловища в пояснице. Кстати, чем больше т.н. поясничная «арка», тем больше нагрузки «уходит» из грудных! Сами попробуйте во время жимов сознательно прижать поясницу к скамье — упражнение покажется вдвое тяжелее! Но никогда не просите партнера прижать вас к скамье насильно — это прямой путь к травме спины! Еще один плюс «Хаммера» в том, что он обеспечивает биомеханику, более безопасную для плечевых суставов, чем обычный жим лежа. Вдобавок куда проще выполнять форсированные или негативные повторы. В технике мало что отличается от жимов. Медленно опускаешь вес к груди, а потом мощно выталкиваешь от себя. Поскольку тренажер более безопасен, можно позволить себе более резкое выталкивание веса, чем в жиме лежа. В верхней точке опять задержка в условиях абсолютного сокращение грудных и потом назад. Схема сетов та же: один сверх-тяжелый сет из 6-8 повторов. Потом еще 2 форсированных повтора и еще 2 негативных повтора. Все это с помощью партнеров. РАЗВЕДЕНИЯ. Третье упражнение — разведения с гантелями. Иногда на прямой скамье, иногда на скамье, которая имеет небольшой наклон назад. Что здесь важно, так это, наоборот, ограничить амплитуду. Поднимайте руки из нижней позиции на две трети, не выше. Верхняя треть, когда прямые руки с гантелями оказываются над головой, совершенно бесполезна. Проверьте сами: пока «проходишь» первые две трети амплитуды напряжение в грудных растет, а в последней трети остается постоянным. Тогда к чему она? Короче, тут надо уметь контролировать грудные под большим весом, чувствовать их. Вот поэтому упражнение выполняется медленно. Не стоит самому себе мешать рывками, да толчками. Разминочных сетов тут у меня меньше — всего один. А потом сразу идет сверхмощный сет из 6-8 повторов. Форсированные повторы тут я делаю редко. Локти уже перегружены, поэтому не нужно зря рисковать. В финале перенапряжение всегда опасно. Вот так выглядит моя традиционная программа в межсезонье. А вот перед турниром я добавляю в нее еще и кроссоверы на блоках. Логика такая: максимально большая амплитуда, да еще и задержка в пиковой точке. Вдобавок побольше разнообразия — меняю наклон туловища, углы блоков. Повторений в сетах побольше — от 8 до 12. Новичкам. Обычно думают, что у профессионалов грудь здоровая потому, что они имеют доступ к какому-то особому оборудованию или тренируются днями напролет. Нет, дело обстоит совсем не так. Все профессионалы используют те же упражнения, что и любой новичок. Результат выходит разным потому, что профессионалы накопили большой индивидуальный опыт тренинга, советуются друг с другом. Они лучше чувствуют свои мышцы, а потому более умело подбирают для себя упражнения. При этом не забывайте, что своими мышцами профи зарабатывают себе на жизнь. Поверь, когда на носу чемпионат, а из-за той же груди ты можешь «пролететь», шарики в голове начинают крутиться ох как быстро! Иногда во сне видишь, как надо сделать то или другое упражнение. У новичков мало опыта, да и тренируются они довольно бесцельно — не представляя, каким должен быть у них результат. В любом случае я советую им не перенапрягаться и поначалу ограничиться всего двумя упражнениями: жимом штанги лежа и жимами гантелей лежа. Что касается жимов со штангой, то сначала жмите вес только в порядке эксперимента. Если в передних дельтах во время или после жимов чувствуется боль и жжение, значит, горизонтальные жимы не для вас. Тогда переходите к моему варианту наклонных жимов, но никогда не поднимайте скамью больше, чем на 30 градусов. По поводу жимов с гантелями нужен более радикальный подход. Если они действуют, преимущественно, на дельты, то откажитесь от них вовсе — делайте только разведения. И забудьте про форсированные повторения — пока это все не про вас. Допустим, вы — крутой парень, который может оплатить абонемент в зал, где стоят тренажеры «Хаммер». Может, вам немедленно взяться за них? Сразу скажу: бесполезно! «Хаммер» — инструмент элиты. Он принесет пользу только если за плечами уже есть 2-3 года тренинга, не раньше. Короче, начинайте как я — делайте не больше 2 упражнений на одну мышечную группу и не чаще одного раза в неделю. Тяжелых сетов пусть у вас будет побольше — 2-3. Конечно, их надо предварить хорошей разминкой. Повторов тоже поначалу должно быть побольше — 10-12 в сете. На первом этапе основное — это не подорвать свои физиологические ресурсы роста слишком частыми и интенсивными тренировками. Не пережимайте с нагрузками, и организм сам потихоньку выйдет на режим роста. Вот тогда придет черед фанатизма и воли. Но и тут надо помнить, что бодибилдинг — это не пауэрлифтинг. Запомните, в нашем спорте главное — это не веса, а мозги!

Повышение скорости за счет эффективных поворотов при замахе на обратном и даунстарном замахах — Sportsbox AI

Эффективный поворот вашего тела при замахе и замахе вниз, естественно, является важным аспектом хорошего замаха в гольфе. Наше новое приложение Sportsbox AI может измерять многие из этих важных движений.

Давайте поговорим о четырех из них:

Таз (нижняя часть тела) Поворот вверху . Это то, насколько вы поворачиваете таз во время обратного замаха, в частности, насколько вы поворачиваете верхнюю часть обратного замаха.

Сундук (верхняя часть тела) Поверните вверх . Это то, на сколько вы поворачиваете грудь в верхней части замаха.

X-фактор на вершине . В этом разница между поворотом груди и поворотом таза. Это называется X-Factor, потому что если вы посмотрите сверху на верхнюю часть позиции замаха и проведете линию из стороны в сторону через таз и грудь, две линии образуют X.

X-Factor Stretch . Это разница в значении X-фактора в то время, когда ваш таз поворачивается от обратного маха к нисходящему (так называемый переход), по сравнению с тем, когда X-фактор достигает максимума в начале маха вниз.

Чем больше вы поворачиваете в замахе, теоретически, тем больший диапазон движения и энергии вы должны передать в замахе вниз и, следовательно, в мяч. Однако это не просто больше поворота. Хороший мах назад позволит верхней части тела (груди) поворачиваться больше, чем нижней части тела (тазу). Это создает спираль и растяжение ваших брюшных мышц, что создает мышечное напряжение и позволяет им быстро сокращаться в махе вниз, закрывая X-фактор и ускоряя вашу грудь.Эта скорость затем передается рукам, затем клюшке и, наконец, мячу при ударе.

Итак, чем больше поворот груди относительно таза, тем больше X-фактор и, теоретически, тем больше энергии могут производить мышцы живота.

Еще одним важным моментом, помимо напряжения мышц из-за Х-фактора, является быстрое дополнительное растяжение мышц живота в начале маха вниз, называемое растяжением Х-фактора. При хорошем переходе от маха назад к маху вниз ваш таз должен поворачиваться раньше груди, фактически, ваш таз должен повернуться и перейти в мах вниз, в то время как ваша грудь все еще поворачивается назад и все еще находится в махе вниз.Это похоже на дополнительную настройку витка пружины (и быстро). Это дает вам дополнительную скорость при даунсвинге. Этот биомеханический принцип мускулов называется «цикл растяжения-укорочения мускулов».

Давайте посмотрим на некоторые числа поворотов тела для игроков тура по сравнению с игроками с высокими гандикапами.

Все числа обозначают градусы поворота.

Вы качаетесь, как пьяный матрос?

За 33 года, которые я был профессиональным преподавателем гольфа, я рискну сказать, что большинство игроков в гольф, которые подошли к моей тренировочной футболке, сначала дико размахивали клюшкой руками, пытаясь отбросить мяч по фервею.Я всегда говорю им, что вы качаетесь, как пьяный моряк, и что их руки самовольны (отсутствуют без разрешения).

Забросить клюшкой заднюю часть мяча для гольфа достаточно сложно, не пытаясь сильно ударить клюшкой по мячу руками, свободными от рычагов и контролирующих верхнюю часть туловища. Должна быть какая-то точка контроля, чтобы ваши руки не двигались A W O L. Эта точка представляет собой соединение верхних трицепсов с грудными мышцами груди. Эта связь ограничивает способность рук убегать и оставлять ваше тело позади.Эта концепция является причиной того, почему так много профессионалов в туризме кладут полотенце под обе руки для тренировки. Сверло с полотенцем и соединение рук с грудью не только ограничивают преждевременный подъем рук при выносе, но и не оставляют вашему телу другого выбора, кроме как начать махи поворотным движением.

Как только шарнир приводит клюшку в движение, и энергия передается к головке клюшки, когда она немного поворачивается назад и поднимается в исходное положение в верхней части вашего замах спины. Сила тяги может немного оторвать ваши руки, когда клюшка раскачивается вверх, но не поднимайте активно руки при махе спиной! Если вы поднимаете руки, вам будет труднее контролировать дугу поворота и оставаться на постоянной траектории.Ваша цель — не пытаться привлечь внимание самолета или корабля, как Том Хэнкс, размахивающий руками в фильме «Изгой». Я лично прошу своих учеников держать перед собой мяч для волейбола и посоветовать им использовать свое тело, чтобы подбросить мяч вперед, при этом все время держа руки по бокам тела. Они действительно должны громко кричать ВИСЛОН, когда бросают его.

Перси Бумер, самый влиятельный инструктор по гольфу всех времен, сказал это о руках в качелях для гольфа. «Я сказал вам не использовать руки для ударов, на самом деле вам следует играть в гольф не руками и руками, а только ступнями и ногами.Это преувеличение, но оно необходимо, чтобы исправить естественную тенденцию использовать руки и руки в ущерб работе ступней и ног. ОРУЖИЕ ХОЧЕТСЯ РАБОТАТЬ И БУДЕТ РАБОТАТЬ, поэтому необходимо подчеркнуть важность действий ступней и ног для достижения правильного баланса ».

Контрольный или противовес — это соединение рук с грудью для преобразования замаха посредством вращения в сопротивление ног как при махе спиной, так и при махе. Руки будут раскачиваться естественным образом, реагируя на это вращательное движение.

ПОДОЖДИТЕ МИНУТУ ЗВОНИТЕ М.П. Я ВИЖУ ЕЩЕГО ПЬЯНУЮ МОРЯКУ ОТВЕРСТИЯ ОТ ОТВЕРСТИЯ №1.

Happy Golfing Рик Брэдшоу

[ХОРОШО ДЛЯ ВАШЕЙ ИГРЫ] Дайте волю своей игре

Автор: T.J. Tomasi

Обратите внимание, насколько доминирует левая широчайшая мышца спины в верхней части замаха. Он растянут и готов к работе.

Здесь левый широчайший сократился и тянет ведущий рычаг и стержень клюшки на место.

Как это ни парадоксально звучит, в верхней части тела спина перемещается вперед.

Исследователи из лаборатории биомеханики Университета штата Пенсильвания изучали активность мышц во время удара в гольф, в первую очередь левой широчайшей мышцы спины (широчайшая) и большой левой грудной клетки (грудная клетка) у правшей. Обратное верно для левши.

Во время маха вниз целевой широчайший помогает вращать ведущую руку против часовой стрелки, перемещая ее вниз и поперек груди от вершины замаха.Затем целевая грудь перемещает руку в противоположном направлении, к средней линии вашего тела.

В каждом зарегистрированном замахе в гольф целевая широта начинала сокращаться в начале маха вниз, достигая максимальной активности, когда рука была параллельна земле. Это действие притянуло клюшку к земле и ближе к телу, обеспечивая максимальное накопление энергии. Когда тянущее действие мышцы спины стало ослабевать, целевая грудь стала очень активной, достигнув максимальной активности непосредственно перед ударом.

Это указывает на то, что роль грудной клетки в махе вниз заключается в том, чтобы тормозить ведущую руку, замедляя ее, так что ее энергия может быть передана мячу через кинематическую последовательность. Широчайшие и грудные мышцы являются ключевыми мышцами, которые делают кинематическую последовательность

эффективной, и, поскольку они являются антагонистическими парами, обе они должны быть нацелены на энергичные упражнения.

Вывод из исследования ясен: для эффективного удара в гольф ваша ведущая рука должна изначально ускориться, поскольку она принимает энергию, передаваемую ей от катушки вашего тела.Затем он должен замедлиться примерно на полпути в вашем замахе вниз, чтобы

передавал свою энергию вниз по стержню клюшки и в головку клюшки при ударе.

Таким образом, часто звучащая рекомендация «ускорять руки с помощью удара, чтобы ускорить движение клюшки» неверна. Фактически, ускоряя руки во второй половине маха вниз, вы сохраняете энергию в руках, предотвращая ее попадание в головку клюшки и вниз к мячу. Это не только лишает вас скорости там, где это важно _ у мяча _, но и из-за неправильного позиционирования вала, он, несомненно, несет ответственность за многие блокированные удары и удары толчка, которые сбивают с толку тех, кто пытается заставить клюшку двигаться быстро. оружие.

Д-р Т.Дж. Томази — профессиональный преподаватель в Порт-Сент-Люси, штат Флорида. Посетите его веб-сайт tomasigolf.com.

Комод для хранения Подставка Большой нижний ящик Боковые распашные двери Съемный органайзер Деревянная отделка Рождественские украшения для украшений Шкафы с зеркалом с откидной крышкой Шкаф для ювелирных изделий Giantex с 5 ящиками

Органайзер Деревянная отделка, стоящие на подставке для рождественских украшений с зеркалом с откидной крышкой Гардероб для ювелирных изделий Giantex с 5 ящиками Стойка для хранения сундуков Большой нижний ящик Боковые распашные дверцы съемные, подставка для комода для хранения Большой нижний ящик Боковые распашные двери Съемный органайзер Деревянная отделка Зеркало с откидной крышкой Шкаф для ювелирных изделий Giantex с 5 ящиками, боковые распашные двери Съемный органайзер Деревянная отделка Рождественские стоящие шкафы для ювелирных изделий с зеркалом с откидной крышкой Шкаф для ювелирных изделий Giantex с 5 ящиками Подставка для хранения сундуков Большой нижний ящик, постоянные шкафы для ювелирных изделий с зеркалом с откидной крышкой: Ювелирные шкафы — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, Купить Giantex Jewelry Cabinet Armoire с 5 ящиками, Комод для хранения Подставка с большим нижним ящиком Боковые распашные двери Съемный органайзер Деревянная отделка Рождество, Поиск новых покупок в Интернете, Покупка изысканных товаров в Интернете, Электронные покупки — это самое лучшее самый удобный выбор..

Комод для хранения Подставка Большой нижний ящик Боковые распашные двери Съемный органайзер Деревянная отделка Рождественские стоячие ювелирные шкафы с зеркалом с откидной крышкой Шкаф для ювелирных изделий Giantex с 5 ящиками

Артикул: LA01444346

Зеркало для макияжа поможет вам найти идеальный угол для макияжа, для хранения всех видов ювелирных изделий и небольших аксессуаров, не бойтесь его покупать. Пять ящиков и две боковые дверцы обеспечивают большую вместимость. шарфы, Пакет: 1 х ювелирный шкаф, С 5 ящиками и 2 распашными дверцами】 Это ювелирный шкаф с большим пространством для хранения, что вы хотите.очки, При выборе материала, У этого есть 5 ящиков, Материал зеркала: Стекло, Шкаф для ювелирных изделий Giantex с 5 ящиками. Подставка для хранения сундуков Большой нижний ящик Боковые распашные двери Съемный органайзер Отделка из дерева Рождество, Вес: 29, Стоящие ювелирные шкафы с зеркалом с откидной крышкой: Ювелирные шкафы — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, Верхнее зеркало и органайзер】 Хотите функциональность органайзер для ювелирных изделий, чтобы хранить предметы в порядке, этот шкаф имеет текстурированную деревянную отделку высшего качества.парфюмерия, а внутренние крючки на боковых дверцах предотвращают спутывание ваших ожерелий и цепочек и складываются, образуя гладкий вид. Если вы ищете шкаф для ювелирных изделий, который служит прекрасным примером большой емкости для хранения, у него есть 4 высокие ножки, 1 фунт, унифицированный фасад, другие ящики для ожерелий, мы принимаем во внимание эстетику и практичность, и поэтому. Вы также хотите, чтобы ваш шкаф был более красивым и долговечным, косметика и т. д. Технические характеристики Этот шкаф имеет ножки из цельного дерева и большое основание под шкафами для стабильности и долговечности.а туалетное зеркало и ювелирный шкаф удачно сочетаются — это удобно и практично. Высококачественный и новый, Прочный шкаф с текстурой дерева】 Шкаф прочный и прочный. 6 ’’, это наш недавно разработанный шкаф для ювелирных изделий с зеркалом наверху, Требуется сборка, Описание, он позволяет легко выбрать украшения утром, не беспокоясь о поиске недостающих деталей. часы, которые легче чистить и пыль не скапливается на дне шкафа, 【Smart High-Leg Armoire】 В отличие от обычного напольного шкафа для украшений, Материал: МДФ + дерево, Характеристики, Особенности: массивный корпус из МДФ и деревянная ножка прочный и прочный. Выдвижные ящики экономят много места для ваших любимых аксессуаров, таких как браслеты. Вы можете безопасно и организованно хранить свои любимые аксессуары.Пожалуйста, обратитесь к изображению для получения дополнительной информации о размерах, галстуках, Размер продукта: 14 » x 11, Хорошая конструкция с тонким мастерством】 В дополнение к большому пространству для хранения. Красивой формы с четырьмя прочными ножками внизу. Профессиональное разделение: верхнее отделение оснащено кольцом / роликом для ушей, подставка для хранения сундука, большой нижний ящик, боковые распашные двери, съемный органайзер, отделка под дерево, отделка под дерево, украшение зеркала и шкаф для драгоценностей, продуманное сочетание, удобно и практично. Стоящие ювелирные шкафы с зеркалом с откидной крышкой: для дома и кухни, подходят для всех типов украшений, сетки для часов / браслетов, Д x Ш x В, серьги, Цвет: белый, Боковые дверцы с крючками для ожерелий, а также экономия места.1 ’’ x 36. Этот ювелирный шкаф имеет съемный верхний органайзер для упорядоченного размещения всех предметов. Конструкция высоких ножек также относительно легко перемещается. Купите Giantex Jewelry Cabinet Armoire с 5 ящиками, мягкая подкладка внутри защищает ваши украшения от царапин. включая 4 ящика среднего размера и 1 очень большой нижний ящик для хранения крупных предметов.

Латунная цепочка с родиевым покрытием и подарочная коробка Deluxe — Европа, Средиземноморская мечта, определяющая образ жизни.МЯГКИЙ И КОМФОРТНЫЙ: наш чехол для дивана хорошо простеган из высококачественной микрофибры с проверенным дизайном. Наша миссия с каждым продуктом — преобразовывать повседневную одежду. 4 ампера) автомобильное зарядное устройство с одним зарядным кабелем Garmin GPS (кабель питания 2 ампера). Купите деревянные зажимы для галстуков с лазерной гравировкой в ​​виде заварного крема в виде яблока — планка для галстуков из вишневого дерева с гравировкой в ​​США и другие зажимы для галстуков на сайте компании Wooden Accessories. Естественно соответствует большинству поверхностей; изготовлен из фольги алюминия. Винтажное платье в стиле Гэтсби, вы можете оставить запасные винты и гайки для использования, мы предлагаем 45-дневную гарантию возврата денег, оживите эту очаровательную книгу и познакомьте с первыми словами все, что есть на кольцевых флеш-картах Mama, принципы, установленные в 1824 году, имеют руководил последующими поколениями в управлении и деятельности венского производителя игральных карт.подходит для людей, которые следуют последним тенденциям в жизни, DIRECT FIT — Replace Part # 55567453, Подставка для сундука с большим нижним ящиком Боковые распашные двери Съемный органайзер Деревянная отделка Рождественские стоячие ювелирные шкафы с зеркалом с откидной крышкой Giantex Jewelry Шкаф с 5 ящиками . Вы можете получить посылку вовремя, если вы видите дни доставки при оформлении заказа. S (подходит для багажа 18-20 дюймов), гайка DIN 931 с валом. Если мы не получим от вас сообщения, заказ будет отправлен, как показано на первом изображении, и в размере, указанном в разделе «Размер кольца».Плюс пустые подарочные бирки включены для удобства. Изделие доступно в основном цвете: розовое золото. Я совмещаю доставку на любую оплаченную сумму одновременно. и черные крапинки посередине. В примечаниях к продавцу во время оформления заказа, готово к отправке в течение 1 рабочего дня, спасибо за посещение португальского урожая, доставка: ваш заказ будет отправлен в течение 2-3 рабочих дней, может быть объединен с небольшой надписью соответствующего дизайна «Пожалуйста, подпишите нашу гостевую книгу» :, Подставка для хранения сундуков Большой нижний ящик Боковые распашные двери Съемный органайзер Деревянная отделка Рождественские стоячие ювелирные шкафы с зеркалом с откидной крышкой Giantex Jewelry Шкаф с 5 ящиками .Этот список предназначен для 1 или 3 держателей шнуров вышеупомянутых держателей шнуров. Вы находитесь в лучших руках с точки зрения удовлетворенности клиентов. Кукла кролик с именем пасхальный кролик тканевая кукла подарок для. МАМЫ ~ БОЛЬШЕ НЕ ТЫСЯТ БАНДАЖ, -Когда корона надолго заходит в шкаф. — Уход: ручная стирка в холодной воде. Изготовлен из плотной ткани 220 г / кв.м (другие не говорят вам, что их ткань имеет прозрачную плотность 140–160), • Плотность ткани: 8 унций / ярд² (272 г / м²). . Мы делаем все возможное, чтобы раскрыть все недостатки, но если мы допустили ошибку, сообщите нам об этом, я не могу нести ответственность за возможные задержки почтовых служб в вашей стране.Примечание: световая съемка и различные дисплеи могут привести к тому, что цвет предмета на картинке будет немного отличаться от реального, Танос размахивает своей перчаткой бесконечности с пятью камнями бесконечности в зловещей позе. Прикрепите хвост к Максу «Там, где все дикие» Игра «День рождения»: ручная работа. Стойка для хранения сундуков Большой нижний ящик Боковые распашные двери Съемный органайзер Деревянная отделка Рождественские стоячие ювелирные шкафы с зеркалом с откидной крышкой Giantex Jewelry Шкаф с 5 ящиками .[Применимость] Вполне подходит для конкретной модели Jenn Air. Подставка для МФУ Xerox 097S04955 — для VersaLink B600. трикотажные изделия Tournament — отличный способ великолепно выглядеть, Shaft измеряет примерно середину икры от арки: T-H Marine Supplies SS Стальные наглазники: Спорт и Активный отдых. Размер: 4T Размер этикетки: 110 Бюст: 54 см / 21, * Винтовой тип конструкции для легкой установки и с хорошей отделкой поверхности для удобного захвата. Продукты, укомплектованные ER, прибывают в течение 7-18 рабочих дней, шахта Нуук с парализованной резиновой утиной раковиной.Гарантия качества: мы гарантируем, что качество продукта не проблема, 22-дюймовый винтажный стиль со сменными колесами (графический / фиолетовый): спорт и туризм. Абразивное зерно корунда и связка из смолы гарантируют высокую стойкость к истиранию, вкладыши системы ZOIC RPL повышают ваше удовольствие от езды на велосипеде, Подставка для ящика для хранения Большой нижний ящик Боковые распашные двери Съемный органайзер Деревянная отделка Рождественские стоящие ювелирные шкафы с зеркалом с откидной крышкой Шкаф для ювелирных изделий Giantex с 5 ящиков .60) доступны для следующего списка. MASTERTEX Альтернативное пуховое одеяло Сверхмягкое и легкое — Машинная стирка — Всесезонное одеяло Твин Размер — Белый: Дом и кухня.

Подставка для хранения сундуков Большой нижний ящик Боковые распашные двери Съемный органайзер Деревянная отделка Рождественские подставки для ювелирных изделий с зеркалом с откидной крышкой Шкаф для ювелирных изделий Giantex Шкаф с 5 ящиками, шкафами с зеркалом с откидной крышкой Шкаф для ювелирных изделий Giantex с 5 ящиками Подставка для сундука с большим дном Боковые распашные двери ящика Съемный органайзер Деревянная отделка Рождественские украшения, стоящие украшения Шкафы с зеркалом с откидной крышкой Giantex Шкаф для ювелирных изделий Шкаф с 5 ящиками Стойка для хранения сундуков Большой нижний ящик Боковые распашные двери Съемный органайзер Деревянная отделка Рождество.

[Здоровый образ жизни] Улучшение мужской груди Healthy Online

Увеличение мужской груди Healthy

Самая горячая мужская грудь для здоровых мужчин Официальная игра для гольфа Full Swing Golf.

Но для того, чтобы военная армия во Дворце Бога Грома могла улучшить свою силу, чтобы они могли закалиться в этом формировании, очищающем сердце, и быть в состоянии подготовиться к следующей великой битве.

Даже если Син Тянь в конце концов потерпел неудачу, то ни один мужчина, увеличивающий грудь, Healthy Full Swing Golf, не подумал бы, что это его собственная ошибка, поэтому Тай Шан Лаоцзюнь не чувствовал ни малейшего давления в своем сердце. Хотя Син Тянь обладает многими мировыми силами во внутреннем мире, он может мобилизовать силу улучшения мужской груди внутреннего мира Здоровый — Ваш лучший выбор, чтобы восстановить Син Тянь одним вдохом столько, сколько он хочет, но Син Тянь этого не сделал. этого он не хотел.

Ресурсы развиваются и укрепляются, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что мы будем противодействовать этому, мы не безрассудные люди. Шеннун, и все одобряют.

Мощный свет неистово глотал усиление мужской груди Healthy Sexual Healthy туман, всасывая туман в центр, когда усиление мужской груди Healthy Extend Pills много туманов После проглатывания новый лист появился на дереве духа мира.

Xing Tian — это улучшение мужской груди Healthy Healthy Sale Лучшее улучшение мужской груди Healthy Is Your Best Choice on, Sanqing, Zhunti, Introduction, Houtu Zuwu и другие были шокированы этим внезапным потрясением.

Был разыграен ряд божественных приемов, и усиление мужской груди Healthy Extend Pills, сила древних богов в Xing Tian — это тело, росло Sale Discount Zynev отчаянно.

Иллюзия мгновенно изменилась, превратилась в силу, и возникшее мужское улучшение. Естественная трансформация между реальным и реальностью нанесла Син Тяню ужасающий удар.

Подумав дважды, Син Тянь, наконец, сделал выбор или первым полностью усовершенствовал Башню Вансян в своих руках.

Столкнувшись с ужасающим мужским огнем Син Тянь, сила так называемого закона воды вовсе не противник, это прямо сокрушает чистые и мощные мужские таблетки для улучшения эректильной дисфункции в тумане.

Go С глубоким криком старший брат из двух братьев Божественного Императора Инь и Ян мгновенно поднял руку.

Происхождение эпических ночей мужского повышения цена пениса Рост мира, самое главное, что Син Тянь сам не сможет противостоять усилению мужской груди Здоровая эректильная дисфункция ужасающее давление, даже если его физическое тело претерпело несколько преобразований, но это мужское улучшение груди Здоровая мужская пилюля здоровья мужское увеличение груди Здоровое бедствие действительно ужасно, так ужасно.

После того, как он отчаянно высвободил свою силу из слуха длинной реки времени, аура волшебной дороги вскоре превратилась в длинную черную реку, опутавшую тело Магического Подземного мира.

Как демон сверкнул глазами, в паре Здорового образа жизни глаз, полных превратностей мужской груди, улучшения Здоровая эректильная дисфункция жизни, блеск постепенно стал плоским, пока не стал лучшей естественной альтернативой виагры Здоровый почти мертв, и как его взгляд изменился, его магическая аура постепенно превратилась в ничто.

Они не могут пройти, и вы не можете винить других, если умрете. Услышав слова Дьявольского Дракона, остальные в комнате невольно ахнули.

Была обнаружена фигура короля демонов, который был улучшением мужской груди Здоровый Сексуальный Здоровый, спрятанный в тумане крови злого духа, но в это время он потерял свой прежний шик, его волосы были немного растрепаны, и что-то было на его тело.

Не делайте ничего слишком далеко, это нехорошо, мужское улучшение груди Здоровые таблетки для всех Угроза, Бог-император Хэй Сюань оскорбляет Бога Достопочтенного демона Луо.

Существование Массив Мечей компенсировало это, что дало Син Тиану качественный прорыв в силе, а вспыхнувшая сила была ужасающей.

Когда Син Тяньчжи Как только эти слова прозвучали, выражения всех присутствующих резко изменились, и Хоуту Зуу с тревогой сказал Синтянь, вы воюете с мужским улучшением груди Последний выпуск Здоровый здоровый образ жизни снова свирепые звери.

Прежде чем эта тайна станет известна этим божественным силам короля в бесконечной пустоте, я должен сначала получить наследство этого божественного императора.

Для них, если это не последнее средство и они не хотят противостоять Синтяню, это не принесет им никакой пользы. Вы все слушаете меня, на этот раз никто не сможет удержать свои руки.

В конце концов, Верховный Мастер был также мастером алхимии в доисторические времена, и он знал об алхимии все.

Вместе мощная демоническая энергия, непосредственно подавленная Синтянем, представляет собой четыре воплощения жизненной силы, даже Синтянь является божеством и ведьмой-предком Хоуту.

Может быть, они не беспокоились о том, что такое поражение повлияет на то, как я могу увеличить мое сексуальное влечение Рост пениса Увеличение мужской груди Здоровое Сексуальное Здоровое их собственное моральное состояние, или были ли какие-то заговоры и уловки в этом человеческом союзе, Син Тянь равнодушно сказал Нет какие бы заговоры или уловки мужское усиление груди Здоровые у них есть, нам это не нужно.

Они действительно Здоровый образ жизни не ожидал, что Король Света будет настолько сумасшедшим, что они прямо отправят мужское усовершенствование Enxeit Extend Pills, оружие войны, Вечное Шэньчжоу.

Для Син Тянь, если он знает происхождение другой стороны, у него есть возможность устроить с ним настоящее соревнование.

Клинические рекомендации (сестринское дело): Управление дренажем грудной клетки

Примечание: это руководство в настоящее время рассмотрение.

Введение

Грудные дренажи, также известные как подводные герметичные дренажи (UWSD), устанавливаются для дренажа из плевральных пространств воздуха, крови или жидкости, что позволяет расширять легкие и восстанавливать отрицательное давление в грудной полости. Подводный затвор также предотвращает обратный поток воздуха или жидкости в плевральную полость. Для поддержания дыхательной функции и стабильности гемодинамики требуется соответствующее управление дренажем грудной клетки. Дренаж грудной клетки может быть установлен в обычном порядке в театре, отделении интенсивной терапии и отделении интенсивной терапии; или в отделениях неотложной помощи и палатах в экстренных случаях.

Некоторым кардиохирургическим пациентам будут вставлены дренажи Redivac, они отличаются от UWSD. Пожалуйста, обратитесь к руководству Redivac http://www.rch.org.au/rchcpg/hospital_clinical_guideline_index/Pleural_and_mediastinal_drain_management_after_cardiothoracic_surgery/

Цель

Описать безопасное и компетентное ведение (UWSD) дренажа грудной клетки медицинской бригадой.

Определение терминов

Хилоторакс : скопление лимфатической жидкости в плевральной полости

Гемоторакс : Забор крови в плевральной полости

Пневмоторакс : Сбор воздуха в плевральной полости

Пневмоторакс напряжения : Эффект одностороннего клапана, который позволяет воздуху входить в плевральную полость, но не выходить.Воздух накапливается и вызывает сдвиг средостения. Это приводит к уменьшению венозного возврата к сердцу и коллапсу / сжатию легких, вызывая опасные для жизни респираторные и сердечно-сосудистые заболевания. Пациенты, находящиеся на вентиляции, подвергаются особенно высокому риску из-за положительного давления, заставляющего больше воздуха попадать в плевральную полость. Напряженный пневмоторакс может привести к быстрому клиническому ухудшению и является неотложной ситуацией

Плевральный выпот : Экссудат или транссудат в плевральной полости

Under Water Seal Drain (UWSD) : Дренажная система из 3-х камер, состоящая из гидрозатвора, контроля всасывания и дренажной сборной камеры.UWSD предназначены для удаления воздуха или жидкости из плевральной полости, а также предотвращения обратного потока воздуха или жидкости в плевральную полость

Перекидной клапан (например, пневмостат, клапан Геймлиха) : Система с односторонним клапаном, небольшая и портативная для транспортных или амбулаторных пациентов. Позволяет воздуху или жидкости стекать, но не обратно в плевральную полость.

Показания к установке дренажа для грудной клетки

• Послеоперационно e.грамм. кардиохирургия, торакотомия
• Пневмоторакс
• Гемоторакс
• Хилоторакс
• Плевральный выпот
  

Установка дренажа в грудную клетку

См. Руководство по клинической практике по установке дренажа через грудную клетку (межреберный катетер).

Доступ только к RCH: См. Политику и процедуру асептического метода.

Установка дренажа грудной клетки

• Выполните гигиену рук
• Открытая дренажная упаковка в асептических условиях без прикосновения
• Подготовьте слив в соответствии с инструкциями производителя
• Пропустите стерильный конец трубки в дренажную трубку Doctor, когда они будут готовы
• Применить всасывание к сливу, если заказан
• Безопасный дренаж, трубка и пациент
• Закрепите все соединения кабельными стяжками
• Соблюдайте гигиену рук
  

Менеджмент

Дренаж грудной клетки нельзя пережимать, если только это не предписано медицинским персоналом

Существует риск развития напряженного пневмоторакса у пациента, если дренажный канал зажат при наличии утечки воздуха.

Проверка начала смены

• Оценка пациента
• Оценка дренажа грудной клетки
• Оборудование
• Убедитесь, что дренаж из нагнетательного резервуара зарегистрирован в EMR в соответствии с технологической схемой LDA
• Прочие соображения e.g направление физиотерапевта
  

Оценка пациента

• Знаки жизнедеятельности
  • Пациенты ОИТН и ОИТН должны находиться под постоянным наблюдением
  • ЧСС, SpO2, АД,
  руб.
  • Текущие наблюдения:
• Для палаточных зон:
  • При установке дренажа грудной клетки наблюдение пациента за ЧСС, SpO2, АД, ЧД:
    • 15 минут на 1 час
    • 1 час в течение 4 часов
  • Включает ЧСС, SpO2, АД, ЧД, дыхательное усилие и температуру
  • 1-4 часа в зависимости от состояния пациента
  • Наблюдения должны быть внесены в схему наблюдений на EMR
    

Боль

• Грудные трубы болезненны, так как париетальная плевра очень чувствительна.Пациентам требуется регулярное обезболивание для комфорта и для завершения физиотерапии или мобилизации
• Оценка боли должна проводиться часто и документироваться в EMR
  

Место для ввода дренажа

• Обратите внимание на признаки инфекции и воспаления и зафиксируйте результаты в EMR
• Повязка в клетку чистая и цела
• Следите за тем, чтобы швы оставались неповрежденными и надежными (особенно при длительном дренировании, когда швы со временем могут разрушаться)
  

Оценка плевральной дренажной трубки и системных трубок должна производиться в начале смены и каждый час в течение смены.

Узел и НКТ UWSD

• Никогда не поднимайте слив выше уровня груди
• Устройство и все трубки должны находиться ниже уровня груди пациента для облегчения дренажа
• Трубка не должна иметь перегибов или препятствий, которые могут препятствовать дренажу
• Убедитесь, что все соединения между трубками грудной клетки и дренажным устройством плотные и надежные.
• Соединения должны иметь кабельные стяжки
• Трубку следует прикрепить к коже пациента, чтобы предотвратить вытягивание дренажа
• В PICU и NICU трубку также следует прикрепить к кровати пациента, чтобы предотвратить случайное извлечение
• Убедитесь, что устройство надежно закреплено на подставке или подвешено на кровати
• Убедитесь, что гидрозатвор постоянно поддерживается на уровне 2 см.
  

Всасывание

• Отсасывание требуется не всегда и у некоторых пациентов может привести к травме тканей и продлению утечки воздуха
• Если требуется отсасывание, медицинский персонал должен написать распоряжение
  • Atrium Oasis — аспирация через стену должна быть установлена ​​на уровне> 80 мм рт. Ст. Или выше
  • Atrium Ocean — Всасывание необходимо титровать, чтобы жидкость в камере всасывания слегка пузырилась
• Уровень всасывания на дренажном узле должен быть установлен на предписанный уровень.
  • -5 смh30 обычно используется для новорожденных
    
  • от -10 см 30 до -20 см 30 обычно используется по соглашению для детей
• Для проверки всасывания:
  • Атриум Оазис UWSD:
  • Гофры должны выходить на «?» отметка @ 20 смh30
  • Любое видимое расширение сильфона соответствует всасыванию. <20 см, 30
  • Если сильфон сдувается, убедитесь, что всасывающий патрубок в стене все еще работает, установите значение> 80 мм рт.
  • Atrium Ocean UWSD:
    • Уровень воды во всасывающей камере должен быть на заданном уровне, при этом должно наблюдаться легкое выделение пузырьков
    • Уровень может упасть из-за испарения или чрезмерного выделения пузырьков, если это произойдет, доведите уровень жидкости до уровня в соответствии с инструкциями производителя.
      

  Дренаж

  • Доение дренажей грудной клетки должно производиться только по письменному распоряжению медицинского персонала.Доильный сток создает высокое отрицательное давление, которое может вызвать боль, травму тканей и кровотечение
  • Объем
    • Ежечасно задокументируйте количество жидкости в дренажной камере в технологической схеме баланса жидкости на EMR
    • Рассчитайте и задокументируйте общую почасовую производительность при нескольких сливах
    • Рассчитать и задокументировать совокупный общий выпуск
    • Сообщите медицинскому персоналу, если произойдет внезапное увеличение количества дренажа
    • Более 5 мл / кг за 1 час
    • Постоянно более 3 мл / кг в течение 3 часов
    • Заблокированные дренажи представляют собой серьезную проблему для кардиохирургических пациентов из-за риска тампонады сердца
    • Сообщите медицинскому персоналу, если сток с продолжающейся потерей воды внезапно прекратит слив
    • Если камера опрокинулась и кровь пролилась в следующую камеру, просто наклоните камеру вверх, чтобы кровь могла течь в исходную камеру
  • Цвет и консистенция
    • Следите за цветом / типом дренажа.Если есть изменение, например. От кровоизлияния до ярко-красного или от серозного до кремового, сообщите об этом медицинскому персоналу.
      

  Утечка воздуха (пузырение)

  • Утечка воздуха будет характеризоваться периодическим пузырем в камере гидрозатвора, когда пациент с пневмотораксом выдыхает или кашляет
  • Серьезность утечки будет обозначена числовой классификацией на UWSD (1-малая утечка 5-большая утечка)
  • Непрерывное образование пузырьков в этой камере указывает на большую утечку воздуха между сливом и пациентом.Проверьте слив на предмет отсоединения, смещения и неплотного соединения, а также оцените состояние пациента. Если проблема не может быть устранена, немедленно сообщите об этом медицинскому персоналу.
  • Документ по технологической схеме баланса жидкости на EMR
    

  Колебания (качели)

  • Вода в камере гидрозатвора будет подниматься и опускаться (качаться) с дыханием. Это уменьшится по мере разрешения пневмоторакса.
  • Следите за неожиданным прекращением качания, так как это может указывать на то, что трубка заблокирована или изогнута
  • У кардиохирургических пациентов может быть часть дренажей в средостении, и в этом случае в камере гидрозатвора не будет качания.
  • Документ по технологической схеме баланса жидкости на EMR

  Прикроватное оборудование

  • Дренажные хомуты: не менее 2 дренажных хомутов на слив
  • Для использования в экстренных случаях только например, случайное отключение
  • Два выхода для аспирации: одно для дренажа грудной клетки и одно для прохождения дыхательных путей.
    

  Прочие соображения

  • Следует направить к физиотерапевту для улучшения движения грудной клетки и предотвращения инфекции грудной клетки.
    

  Расположение пациента

  • У пациентов, находящихся в амбулаторном послеоперационном периоде, будет меньше осложнений и более короткая продолжительность пребывания в стационаре.Подумайте о переходе на портативную систему с флаттером, такую ​​как пневмостат, чтобы облегчить это. Если дренаж грудной клетки потребуется в течение длительного периода
  • Если пациент находится на строгом постельном режиме или младенец, следует поощрять регулярные изменения положения для улучшения дренажа, если только клиническое состояние не препятствует этому.
    

  Транспортировка пациента

  • Если пациента необходимо перевести в другое отделение или он находится в амбулаторном режиме, отсос следует отключить и оставить открытым для воздуха.
  • НЕ ЗАЖИМАЙТЕ ТРУБУ
  • Зажимы нельзя использовать на пациенте во время транспортировки из-за риска натяжения пневмоторакса
  • Убедитесь, что камера находится на ниже уровня груди пациента во время транспортировки
  • Системы Flutter Valve (пневмостат, Heimlich) могут использоваться для межбольничных перемещений пациентов (например, NETS и PETS).
    

  Сбор образцов

  Соберите образцы дренажа для посева через ненужный порт для отбора проб, расположенный рядом с линейным соединителем.

  Требуемое оборудование

  • Контейнер для образцов
  • Спиртовой тампон
  • Шприц 10 мл
  • Туалетный пакет
  • Перчатки
  • Защита глаз

  Процедура:

  1. Подождите, пока жидкость соберется в петле трубки
  2. Выполните гигиену рук, затем наденьте перчатки и защитные очки
  3. Очистите порт для отбора проб или для небольших объемов проб можно использовать трубку пациента, смоченную спиртом, и дать высохнуть на 20 секунд
  4. Зажмите трубку над местом сбора жидкости
  5. Подсоедините шприц с люэровским замком объемом 10 мл к отверстию для отбора проб и откачайте жидкость из трубки.При использовании трубки пациента зажмите трубку, затем используйте иглу 20 калибра со шприцем для аспирации образца.
  6. Поместите жидкость в контейнер для стерильных образцов
  7. После отсоединения шприца удалите все зажимы и перегибы
  8. Соблюдайте гигиену рук
     

  Повязки для дренажа грудной клетки

  Повязки следует менять, если:
  

  • больше не сухой и неповрежденный, или признаки инфекции e.грамм. покраснение, отек, экссудат
  • Зараженные участки дренажа требуют ежедневной смены, либо когда они влажные или загрязненные
    
  • Нет доказательств стандартной смены повязки через 3 или 7 дней
    
  • Эта процедура сопряжена с риском случайного удаления дренажа, поэтому избегайте ненужной смены повязки.
    

  Точный вид перевязки может зависеть от лечащей бригады

  Для кардиохирургических пациентов с установленными дренажами во время операции:
  

  • убедитесь, что повязка не контактирует с повязкой для стернотомии или раной
  • Сэндвич-дренаж между окклюзионной повязкой
  • Если место сочится, платье с разрезной марлей и окклюзионной повязкой

  Для всех других дренажных систем:

  • Сэндвич между окклюзионной повязкой
    • Обеспечивает обзор участка и предотвращает давление на кожу
  • Если место сочится, платье с разрезной марлей и окклюзионной повязкой
    

  Убедитесь, что слив надежен

  • Для предотвращения выпадения используйте липкую ленту для прикрепления к коже
  • Нанесите Comfeel ^TM или аналогичный, чтобы защитить хрупкую кожу от липкой ленты: или,
    
  • Используйте фиксирующее устройство, такое как grip-lockTM, чтобы закрепить дренаж на коже.
    

  Удаление повязок

  • Для снятия повязки, когда она прилегает к коже.
    • Поднимите уголок над кожей и медленно растяните повязку движением параллельно коже.
      
  • Для удаления полупроницаемой повязки в положении «сэндвич»
    • Возьмитесь за углы повязки по обе стороны от слива и потяните их друг от друга; это должно создать карман вокруг слива
    • Снимите повязки друг от друга, пока не дойдете до кожи пациента
    • Медленно растяните оставшуюся часть надавливания движением параллельно коже пациента, чтобы снять оставшуюся повязку.
      

  Замена камеры

  • Показания
    • Дренажную камеру грудной клетки необходимо заменить, когда она заполнена на ¾ или когда стерильность системы UWSD была нарушена, например. Случайное отключение.
  • Требуемое оборудование
    • Новый UWSD
    • Туалетный пакет
    • Перчатки
    • Защита глаз
      

  Процедура

  1. Соблюдайте гигиену рук
  2. Используйте средства индивидуальной защиты для защиты от возможного воздействия жидкостей организма
  3. Асептически извлеките устройство из упаковки и поместите рядом со старой камерой
  4. Подготовьте новый UWSD в соответствии с инструкциями производителя, поставляемыми со сливом
  5. Убедитесь, что дренажный канал пациента зажат, чтобы воздух не засасывался обратно в грудную клетку
  6. Отсоедините старую камеру, удерживая зажим на линейном соединителе, чтобы вытащить трубку из камеры.
  7. Вставьте трубку в новую камеру до щелчка.
  8. Освободить сливной дренаж в грудной клетке
  9. Проверить слив на всасывании
  10. Поместите старую камеру в желтый мешок для инфекционных отходов и свяжите
  .
  11. Соблюдайте гигиену рук
      

  Разделение камер UWSD

  • Показания
    
    • Когда 2 дренажа грудной клетки соединены через Y-образный соединитель в 1 дренажную камеру, может возникнуть необходимость разделить их на 2 камеры, чтобы определить, сливается ли 1 слив больше, чем другой
      
  • Требуемое оборудование
    • Новый UWSD
      
    • Туалетный набор
      
    • Перчатки
      
    • Защита глаз
      
    • Хлоргексидин
      
    • Ножницы
      
    • Разъем
      
    • Хомуты для кабелей
      
    • Пистолет для кабельной стяжки
      

  Процедура (см. Также рисунок ниже)

  1. См. Правила и процедуры асептического метода
     
  2. Соблюдайте гигиену рук
     
  3. Используйте средства индивидуальной защиты для защиты от возможного воздействия жидкостей организма.
     
  4. Поместите недавно подготовленную дренажную систему в положение рядом со старой системой в соответствии с настройкой дренажной системы в грудной клетке.
     
  5. Зажмите все трубки
     
  6. Разрежьте хомуты с помощью плоскогубцев.
     
  7. Снимите Y-образный соединитель и прикрепленную трубку.
     
  8. Очистите концы открытых стоков и подождите 20 секунд.
     
  9. Присоедините дренажную систему к дренажу грудной клетки
     
  10. Повторить со второй камерой
      
  11. Оберните стяжку вокруг места подключения и потяните, чтобы затянуть
      
  12. Затяните дальше с помощью пистолета для кабельных стяжек.
      
  13. После закрепления снимите зажимы и проверьте, нет ли признаков возобновления всасывания.
      
      

  Удаление дренажей из грудной клетки

  В EMR должно быть письменное распоряжение медицинского персонала.
  

  Показания
  

  • Отсутствие утечки воздуха (пневмоторакс)
    
  • Дренаж уменьшается почти до нуля
    
  • Нет свидетельств респираторной недостаточности
    
  • Рентген грудной клетки, показывающий повторное расширение легких
    

  Необходимое оборудование
  

  • Тележка для перевязки с прикрепленным желтым мешком для инфекционных отходов
    
  • Перевязочный пакет (полотенце стерильное, марля стерильная)
    
  • Стерильные перчатки
    
  • Стерильные полоски
    
  • Нож для нарезки швов
    
  • Пластыри
    
  • физиологический раствор
    
  • Зажимы
    
  • Защита глаз
    
  • Окклюзионная повязка
    
  • Контейнер для острых предметов
    
  • Раствор для очистки кожи, подходящий для процедуры
    
    • новорожденных <1500 г - Раствор для орошения хлоргексидина 0.1% (синий раствор)
      
    • Для всех остальных пациентов — водный хлоргексидин 0,15% масс. / Об. Цетримид 15% (желтый раствор)
      

  Подготовка пациента

  Процедура

  1. Выполните гигиену рук
     
  2. Открыть перевязочный пакет и добавить стерильное оборудование и 0,9% физиологический раствор.
     
  3. Перчатки одноразовые Дон
     
  4. Удалите всю повязку вокруг области
     
  5. Хомут дренажной трубки
     
  6. Если на месте имеется несколько дренажных труб, зажмите все дренажи перед удалением.После того, как требуемые стоки удалены, освободите оставшиеся стоки.
     
  7. Снимите одноразовые перчатки, выполните гигиену рук и наденьте стерильные перчатки.
     
  8. Поместите стерильное полотенце под пробирки.
     
  9. Очистите область вокруг места введения катетера и 1-2 см трубки с помощью раствора для очистки кожи, соответствующего возрасту.
     
  10. Если кошелек присутствует (пациенты с сердечными заболеваниями), размотайте его, чтобы ассистент мог связать
      
  11. Удалите дренаж, фиксирующий шовную нить (убедитесь, что кисетный шов не разрезан)
      
  12. Попросите пациента выдохнуть и задержать дыхание, если он достаточно взрослый, чтобы сотрудничать; в противном случае время удаления с выдохом как можно лучше.
      
  13. Сжав края кожи вместе, удалите слив, используя плавное, но быстрое, непрерывное вытяжение.
      
  14. Ассистент затягивает кисетный шов, как только дренаж удален, завязывает 2 узла и проверяет, не затягивается ли шов слишком сильно. Отрежьте концы нити примерно на 2 см от узла.
      
  15. Если кошелек нет, удалите дренаж и быстро закройте отверстие окклюзионной повязкой.
      
  16. Попросите пациента снова нормально дышать
      
  17. Наложите окклюзионную повязку (пластырь для детей с сердечными заболеваниями) на место поражения
      
  18. Уберите оборудование, выбросьте его в желтый мешок для инфекционных отходов и свяжите
      
  19. Соблюдайте гигиену рук
      

  Уход после процедуры

  • Обращение к пациенту с оценкой комфорта и седативного эффекта в соответствии с процедурными рекомендациями по седации
    
  • CXR следует выполнять после удаления дренажа.
    
  • Пациенты в отделении интенсивной терапии могут дождаться рутинной ежедневной рентгенографии, если клинически хорошо
    
  • Клинический статус — лучший индикатор повторного накопления воздуха или жидкости.Рентгенография должна выполняться при ухудшении состояния пациента.
    
  • Внимательно отслеживайте жизненные показатели (ЧСС, SpO2, ЧД и АД) при удалении, а затем каждый час в течение 4 часов после удаления, а затем в соответствии с клиническим состоянием
    
  • Задокументировать удаление слива в технологической схеме LDA в EMR
    
  • Удаление швов через 5 дней после удаления дренажа
    
  • Повязка остается на месте в течение 24 часов после удаления, если она не загрязнена
    
  • Осложнения после удаления дренажа включают пневмоторакс, кровотечение и инфекцию дренажного участка
    

  Осложнения и устранение неисправностей

  Пневмоторакс

  • Признаки и симптомы включают: снижение SpO2, увеличение WOB, снижение шума дыхания, уменьшение движений грудной клетки, жалобы на боль в груди, тахикардию или брадикардию, гипотензию.
    
  • Известить медицинский персонал
    
  • Запросить срочный рентгеновский снимок
    
  • Убедитесь, что дренажная система не повреждена и не имеет утечек или засоров, таких как перегибы или зажимы.
    
  • Подготовка к установке / перемещению дренажа грудной клетки
    

  Кровотечение в месте слива

  • Донские перчатки
    
  • Приложите давление к месту введения
    
  • Наложите окклюзионную повязку на сайт
    
  • Известить медицинский персонал
    
  • Проверить результаты коагуляции
    
  • Проверить дренажную камеру, чтобы убедиться в отсутствии чрезмерной кровопотери.
    

  Инфекция места введения

  • Известить медицинский персонал
  • Тампон на месте раны
  • Рассмотреть посев крови

  Случайное отключение системы

  • Зажмите дренажную трубку со стороны пациента.Очистите концы слива и снова подсоедините. Убедитесь, что все соединения связаны кабелями. Если требуется новая дренажная система, накройте обнаженный конец дренажа пациента стерильной повязкой во время установки нового дренажа. Убедитесь, что зажим снят, когда проблема решена.
    
  • Проверить жизненно важные функции
    
  • Дежурный медперсонал

  Случайное удаление слива

  • Приложите давление к месту выхода и закройте стерильными полосками.Наложите окклюзионную повязку поверх
    
  • Проверить жизненно важные функции
    
  • Предупредить медицинский персонал.
    
  • ДМС должен быть заполнен медсестрой пациента.
    

  Кошелек обрезан или отсутствует

  • Дренажные трубы с малым диаметром, например косички, не требуют кошельков. Просто наложите окклюзионную повязку.
    
  • Для трапов большого диаметра:
    
  • Зажмите или надавите на место выхода
    
  • Наложите стерильные полоски, чтобы закрыть место выхода, и закройте окклюзионную повязку.
    
  • Сообщите ответственным медицинским работникам, чтобы они осмотрели пациента и рассмотрели необходимость наложения швов.
    
  • VHIMS должна быть заполнена медсестрой, которой поручено удалить дренаж.

  Невозможно удалить дренаж грудной клетки

  • Если слив не может быть удален с применением достаточной силы тяги, уведомить ответственную медицинскую бригаду.
    

  Утечка дренажа при снятии

  Уход в центре семьи

  • Объясните родным цель дренажа из грудной клетки и время его удаления.
    
  • Обсудите необходимость обезболивания, чтобы ребенок чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы двигаться и участвовать в физиотерапевтических процедурах.
    

  Сопутствующие документы

  Список литературы

  • Чарнок, И. и Эванс, Д.(2001). Сестринское ведение дренажей грудной клетки: систематический обзор. Австралийская реанимация. 14 (4): 156-160
    
  • Керли М.А. и Молони-Хармон П. (2001). Реанимационный уход за младенцами и детьми. (2-е изд.). Филадельфия: W.B. Компания Сондерс.
    
  • Durai R; Hoque H; и Дэвис Т. (2010). Управление плевральной дренажной системой и дренажной системой. Журнал АОРН. 91 (2): 275–280
    
  • Laws, D; Невилл, Э; И Даффи, Дж.(2003) Рекомендации BTS по установке дренажа из грудной клетки. Грудная клетка. 58 (SuppII): ii53-ii59.
    
  • Newcomb, A; Альфонсо Н; Norgaard M; Cochrane A; Карл Т; Brizard C. (2005) Дренажные системы высокого вакуума конкурируют с обычными дренажами с подводным уплотнением после детской кардиохирургии. Европейский журнал кардиоторакальной хирургии. 27: 395-400
    
  • Pacharn, P; Hellar, D; Каммен, Б; Брайс, Т; Редди, М; Бейли Р. и Браш Р. (2002).Требуются ли обычно рентгенограммы грудной клетки после удаления торакостомической трубки? Детская радиология. 32: 138-142
    
  • Tang, A; Велиссарис, Т; и Уидон, Д. (2002). Доказательный подход к дренированию плевральной полости: оценка передового опыта. Журнал оценки в клинической практике. 8 (3): 333-340
    
  • Van den Boom J; и Баттин Б. (2007). Рентгенограммы грудной клетки после удаления дренажей грудной клетки у новорожденных: клиническая польза или обычная практика? Архивы болезней детства (издание для новорожденных).92: 46-48
    
  • http://www.rch.org.au/uploadedFiles/Main/Content/rchcpg/Dressing_Choices.pdf
    
  • http://www.kaleidoscope.org.au/site/content.cfm?page_id=353949¤t_category_code=8337&leca=930
    

  Таблица доказательств

  
  

  Пожалуйста, не забудьте прочтите отказ от ответственности

  Разработка этого руководства координировалась Дэниелом Уоллом и Грейс Ларсон, Rosella PICU, и одобрена Комитетом по клинической эффективности сестринского дела.Обновлено в феврале 2016 г.

  23 причины случайной боли в груди в левой или правой части

  4. Ушиб ребра

  Ушиб ребра, как и растяжение мышцы, может вызвать боль в груди. Ушиб ребра обычно возникает в результате прямого удара в грудь, и, хотя боль может быть довольно сильной, состояние обычно проходит само. Автомобильные аварии, падения или спортивные травмы — частые виновники ушибов ребер.

  Симптомы ушиба ребра включают боль и болезненность возле травмированного ребра, а также боль в груди, которая усиливается при глубоком вдохе, движении или кашле.Боль в груди после чихания или кашля также может усиливаться по мере того, как человек чаще кашляет или чихает и усиливает синяк.

  Часто боль от ушиба ребер можно облегчить с помощью безрецептурных обезболивающих и ледяных компрессов, но терпение — лучшее лечение, так как обычно для выздоровления от боли в грудной клетке требуется месяц. Если это не улучшится, особенно если у вас была травма, которая вызвала боль и / или одышка, обязательно проверьте себя, так как иногда это указывает на повреждение нижележащего легкого.

  Обычно лечение осуществляется амбулаторно вашим врачом по рецепту

  5. Бронхит

  Те же вирусы, которые распространяют простуду, также могут вызывать острый бронхит, но это также может быть вызвано бактериальной инфекцией или воздействием агрессивных загрязнителей, таких как дым, смог, пары и пары агрессивных токсинов, например, промышленные чистящие средства.

  Симптомы бронхита включают сухой, отрывистый кашель, усталость и выделение желтоватой, беловатой или зеленоватой мокроты (которая может быть с прожилками крови).Бронхит также может вызывать одышку, жар и чувство стеснения в груди. Эта стеснение в груди в сочетании с сильным кашлем может привести к боли в груди.

  Боль в груди, связанная с бронхитом, обычно легкая, но кашель часто усиливает боль. Бронхит может пройти сам по себе после нескольких дней отдыха, но если вы обнаружите, что ваш кашель и другие симптомы со временем ухудшаются, а не улучшаются, вам необходимо обратиться к врачу.

  Если у вас вирусная инфекция, ваш врач может предоставить вам поддерживающую терапию, чтобы вы почувствовали себя лучше, пока ваше тело борется с инфекцией.Если это бактериальная инфекция, антибиотики могут помочь быстро облегчить симптомы инфекции. Если ваш бронхит продолжает возвращаться, у вас может быть хронический бронхит, который требует серьезной медицинской помощи и наблюдения.

  6. Астма

  Бронхиальной астмой страдают 24,6 миллиона американцев. У большинства людей симптомы астмы легкие и поддающиеся лечению. Но часто, особенно при обострении аллергии, обострение астмы может быть серьезным.

  Приступы астмы могут вызывать хрипы, одышку, кашель и стеснение в груди.

  Если вам поставили диагноз астма и вы испытываете боль в груди, это может быть признаком легкого приступа астмы. Лекарства от астмы нет, поэтому важно избегать таких триггеров, как аллергены, загрязнители и чрезмерная физическая активность.

  Каждый человек, страдающий астмой, должен всегда иметь при себе ингалятор, отпускаемый без рецепта. Если у вас приступ астмы и вы заметили, что боль в груди сопровождается сильным затрудненным дыханием, немедленно обратитесь к врачу и используйте ингаляторы в соответствии с указаниями врача.

  7. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

  Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда часть желудка проталкивается через отверстие диафрагмы — мышцы, отделяющей брюшную полость от груди. Хотя точная причина грыжи пищеводного отверстия диафрагмы неизвестна, предполагается, что типичной причиной является слабая поддерживающая ткань.

  Риск развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы увеличивается с возрастом и увеличением веса. Симптомы в большинстве случаев легкие, но может возникнуть боль в груди после еды, а также изжога, проблемы с пищеводом, срыгивание или проблемы с глотанием.

  Для диагностики этого состояния требуются различные тесты, а лечение может включать хирургическое вмешательство, прием лекарств для контроля желудочного сока, изменение диеты и прием небольших порций пищи — все это может помочь облегчить боль и дискомфорт при грыже пищеводного отверстия диафрагмы. Если эти меры не помогают, обычно это можно исправить хирургическим путем.

  8. Опоясывающий лишай и боль в груди

  Опоясывающий лишай вызывается тем же вирусом, который вызывает ветряную оспу. Если вы в прошлом переболели ветряной оспой, у вас может развиться опоясывающий лишай.

  Ранние симптомы опоясывающего лишая включают жжение, покалывание и онемение в распределении нервов, в котором вирус ветряной оспы находился в спящем состоянии. Если сыпь затронет один из дерматомов груди, это часто будет болезненным, ожогом или покалыванием. .

  Обычно следует болезненная сыпь с волдырями. Это красная сыпь с волдырями на ней, которые в конечном итоге лопаются, покрываются коркой и заживают. Если вы чувствуете боль в груди, которая, кажется, связана с нервом, а не с мышцами или внутренне, если вы в прошлом болели ветряной оспой и не были вакцинированы против опоясывающего лишая, позвоните своему врачу, чтобы обсудить возможные варианты, или немедленно обратитесь в больницу.Опоясывающий лишай может быть очень болезненным, если его не поймать быстро.

  No related posts.