Качки на массе фото: Перекаченные качки (30 фото) ⚡ Фаник.ру

Женский бодибилдинг. Как набрать 20 кг мышечной массы и не стать «фриком» | события | ВОРОНЕЖ

Еще пару лет назад Вика Гришаева была хрупкой девушкой. Но за последнее время ее жизнь кардинально изменилась. Набрав 20 кг мышечной массы, 23-летняя Вика стала призером многих престижных соревнований по бодибилдингу, и на этом ее карьера только начинается.

За три года Вика набрала 20 кг мышечной массы Фото: Из личного архива Виктории Гришаевой

Из хрупкой девочки в «качка»

Фаина Мания, АиФ: Вика, расскажи, как ты попала в среду бодибилдинга? Когда гантели и штанги стали необходимым атрибутом твоей жизни?

Виктория Гришаева: Когда я бросила легкую атлетику, мне в жизни стало не хватать спорта. Тогда-то, около трех лет назад, и началось мое знакомство с тренажерным залом. И пока я не начала заниматься с тренером, мне было очень сложно втянуться. Я даже подумывала о том, чтобы бросить занятия. И как раз в тот момент я познакомилась с тренером, с которым в итоге мы прошли весь этот путь метаморфоз, произошедших со мной за последние три года.

— А какие изменения произошли с твоим телом за это время?

— Кардинальные. Раньше я была маленькой, худенькой девочкой. При росте 167 см я весила не больше 50 кг. И вот по прошествии трех лет я набрала 20 кг и стала весить 70 кг. Конечно, благодаря легкой атлетике у меня всегда были мощные ноги и пресс, но я даже представить не могла, что смогу дойти до такого. Хотя и засматривалась на фотографии накаченных людей, и меня все это сильно привлекало.

Изменения, которые произошли с Викой с апреля 2014 года по апрель 2015 Фото: Из личного архива Виктории Гришаевой 

— Как отнеслись твои близкие к такому неженскому увлечению? Родители, друзья, твой молодой человек?

— Родители категорически против. В семье меня поддерживает только моя 11-летняя сестра, которая приходит в восторг, когда трогает мои мышцы. В этом году родители впервые пришли поддержать меня на чемпионат по бодибилдингу. Когда мама увидела меня на соревнованиях, она была шокирована. Тело ее дочки было высушено до неузнаваемости, лицо худое и уставшее. Какая мама тут не расстроится! А вот мой молодой человек, который собственно и есть мой тренер, меня наоборот во всем поддерживает.

Большинство считает, что это перебор, уродство. Очень много негатива льется на меня со стороны совершенно незнакомых людей. Я для них самый настоящий «фрик».

— А прохожие не оборачиваются, когда видят такую девушку?

— Да. И, к сожалению, большинство считает, что это перебор, уродство. Очень много негатива льется на меня со стороны совершенно незнакомых людей. Я для них самый настоящий «фрик». И поначалу меня это сильно задевало. А потом я поняла, что ни на кого не нужно обращать внимания. У каждого ведь свой выбор. Одни предпочитают лежать дома на диване, а другие выбирают такую тяжелую работу.

— А ты сама не считаешь, что стоит остановиться, что ты уже достаточно набрала массу?

— Сейчас я понимаю, что это моя оптимальная форма, и пока становиться больше я не хочу. Я вижу свои отстающие моменты – в спине, ягодицах. Но в целом своим телом я довольна.

Викин тренер, он же и ее молодой человек, ездит с ней на все чемпионаты Фото: Из личного архива Виктории Гришаевой

На пути к успеху

— Вик, насколько я знаю, ты обладатель множества наград на чемпионатах по бодибилдингу. Когда ты получила свою первую медаль?

— Мое первое выступление было уже спустя полгода после начала занятий в тренажерном зале. Тогда я еще была очень худенькой и соревновалась в категории «фитнес-бикини». Став всего лишь пятой, я получила серьезный толчок к дальнейшей работе. Тогда я поняла, что нужно становиться больше и массивней. И генетически так сложилось, что набор мышечной массы у меня пошел как по маслу. И уже к следующим соревнованиям я стала настолько массивной, что стала заметно выделяться на фоне остальных конкурсанток. Так получилось, что я вышла за формат «фитнес-бикини» и перешла к более мышечной категории «бодифитнес». И весной прошлого года состоялся мой дебют в этой категории, где сразу на двух чемпионатах я заняла первые места.

Питание составляет 60% успеха. Можно раз схалтурить на тренировках, но питаться нужно грамотно.

— А по каким критериям оценивают девушек на соревнованиях?

— В моей категории «бодифитнес» есть несколько критериев оценки: пропорции, мышечная масса и сухость. Девушка должна быть рельефной, но без ярко выраженной сепарации мышц. Также в тонусе должна быть кожа, смотрят на состояние волос, купальник и даже грим. Важную роль играет привлекательность. И в итоге оценивают все в совокупности.

— А еще участвовать в чемпионатах не планируешь?

— Планирую, но сейчас мне нужно восстановиться после четырех весенних чемпионатов. Мы  с тренером хотим «перепрыгнуть» Кубок России и полететь сразу на заграничные соревнования, потому что в нашей стране спортсменов далеко не всегда оценивают объективно.

— За «бодифитнесом» следует категория «классический женский бодибилдинг». В ней себя попробовать не хочешь?

— Нет, мы с тренером против. Девушек, занимающихся классическим бодибилдингом, я уважаю. Но такие нагрузки наносят большой урон здоровью. А для меня спортивное долголетие – это самое главное. Поэтому сейчас я, наоборот, стараюсь чуть-чуть набрать жир. Ведь для женского организма очень важно, чтобы в теле был определенный процент жира. И мой тренер при любой возможности запихивает в меня шоколадки и другие сладости. Но разъедаться до предела, конечно, я не собираюсь.

Окружающие негативно отнеслись к увлечению Вики Фото: Из личного архива Виктории Гришаевой 

О роли питания

— Сколько времени ты тратишь на тренировки?

— Сейчас у меня 3-4 тренировки в неделю. Во время подготовки к чемпионатам я тренируюсь 5 раз в неделю и по более усложненной программе.

— А какими еще способами поддерживаешь форму?

— Я употребляю спортивное питание. В период подготовки к соревнованиям – это жиросжигатели, протеин, аминокислоты. А в остальное время пью только протеин. Хотя всегда можно получить нужный эффект и из обычной еды, тогда спортивное питание станет абсолютно ненужным. Просто когда не можешь впихнуть в себя большое количество еды, то проще выпить протеиновый коктейль. А вообще питание составляет 60% успеха. Можно раз схалтурить на тренировках, но питаться нужно грамотно.

— Как инструктор в тренажерном зале, что можешь посоветовать тем, кто только начал свое знакомство со штангой?

— Все зависит от того, какая цель у человека. Большинство девушек мечтают сбросить лишний вес. Для новичка трех занятий в неделю будет достаточно. Убиваться в тренажерке не нужно. Придется смириться с большим количеством ограничений в питании. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона все продукты, содержащие сахар, всю выпечку, жаренную и жирную еду. В общем, все самое вкусное. А питаться нужно белковыми продуктами – рыбу, курицу, мясо, молочную продукцию и сложные углеводы никто не отменял. 

Смотрите также:

Сыроеды — качки

Еще каких-то 5 лет назад еще многие вегетарианцы сомневались в том, что они смогут тренироваться и наращивать мышцы на питании без мяса. Сейчас же все больше людей подтверждают тот факт, что без мяса не только можно, но и нужно тренироваться. Тем более на сыром, природном топливе — фруктах и овощах.

По интернету тут и там гуляют различные фотографии, дневники и видеодоказательства возможности качков сыроедов, но нигде не было полной подборки.

Здесь содержится подборка лучших примеров накачки мышц на сыроедении.

Итак, давайте развеивать мифы!
 
 
 
 
 
Известный русский сыроед-бодибилдер Алексей Ятленко со стажем сыроедения более 3-х лет и стажем в бодибилдинге более 15 лет!
Алексей ведёт обучающую программу для тех, кто реально хочет набрать сырую, натуральную мышечную массу, а также написал дающий реальные результаты набор из трех книг по эффективным тренировкам (в тренажерном зале и в домашних условиях) для набора мышечной массы на сыроедении, веганстве и вегетарианстве.
Алексей живет в солнечном Эквадоре и там же тренируется.

Вот что говорит о своих тренировках сыроед со стажем более 2-х лет Николай Мартынов:
«Тренирую базу и ноги многоповторно, кушаю фрукты».
У Николая есть группа, посвященная тренировкам на живой пище http://vk.com/rawworkout

Максим Мальцев питается преимущественно фруктами, а также овощами и орехами.

Его страничка вконтакте http://vk.com/id97889872

Сыроед-фруктоед Арсен Джагаспанян-Маркарян является также вице-чемпионом мира по Муай Тай (тайский бокс). Ведёт обучение правильному сыроедению для набора мышечной массы. Путешественник, трансёрфер.

Сыроед, уже фруктоед Денис Гридин
«Сыроед я уже почти год. Недавно, почти месяц назад, перешел только на фрукты и зелень. Мой примерный рацион на сегодня: 2 кг бананов, 1 кг апельсинов, 3-4 авокадо, зелень 100-200 гр., ну и арбузы, дыни — сколько влезет.
Тренировки:
Бодибилдинг — 15 тренировок в месяц длительностью не больше часа. В свою систему обязательно включаю базовые упражнения, такие как: присед, становая тяга, жим от груди, плюс те, какие нравятся. В день получается 5 упражнений по 3-4 подхода по 8-12 повторений. Если присед, то 20 повторений. В каждом подходе выкладываешься на 120%, т.е. если не можешь сделать больше 10 повторений, то все равно сделай еще 2.
Кикбоксинг – примерно 6-7 тренировок в месяц.

Ну и каждый день бой с тенью и отжимания.
Мое личное мнение – нет каких-то специальных фруктов или овощей для накачки мышц. Весь секрет в том, насколько ты выходишь за свои внутренние границы на тренировке.»
Личная страничка Дениска вконтакте http://vk.com/id24433380

Фрукторианец Ян Манаков. Является модератором самого большого паблика вконтакте о здоровом питании и фруктоедении. Живет и тренируется в Австралии.

Трейсер мирового уровня, сыроед, фруктоед Иван Савчук.
Хочет перейти на праноедение, верит, что человеческий организм способен на невероятное.

Также очень много сыроедов с атлетическим телосложением живет на Западе. Там, питаясь и живя по системе 801010 Дугласа Грэма (Douglas Grahm), спортсменами стали сотни, если не тысячи людей.

Дуглас Грэм является сыроедом со стажем около 30 лет. Автор многих книг по сыроедению, а также член многих американских спортивных и международных ассоциаций.
Дуглас придерживается преимущественно низкожирового питания и делает ставку на фруктовых углеводах как основного источника энергии, а также зелени как источника минералов.

Профессиональный ультрамарафонец Майкл Арнштейн питается так с 2007 года. Майкл — победитель многих сверхдлинных марафонов свыше 100 километров! Его жена и дети также сыроеды.
Он не стремиться накачать мышечную массу, поскольку для марафонца это лишние килограммы, но даже в этом случае его телосложение нельзя назвать ущербным.
Совсем недавно он совершил невероятно тяжелый ультрамарафон Badwater Vermont, пробежав 135 миль по раскаленной пустыне штата Вермонт за 31 час, а затем, спустя пару дней еще 100 миль в другом марафоне!
Его блог http://thefruitarian.com/

Фруктоед Майк Власати из Чикаго.
Питается фруктами более 4-х лет, съедает около 2500 калорий в день (+- в зависимости от активности в течение дня). Употребляет в пищу фрукты и большую порцию салата на ужин. Майк занимается пауэрлифтингом, воркаутом и спринтерским бегом.
Его страничка на фейбук https://www.facebook.com/mike.vlasaty.52

Тренируются не только мужчины, но и девушки!
Анжела Шурина в отличной форме.
Перешла на живое питание в 2010 году.
Её страничка http://www.30bananasaday.com/profile/AnzhelaShurina

Райан — веган около 10 лет. Последние 3 с половиной года он питается сырой пищей. Мышечная масса была выращена на живом питании. В среднем, по его подсчетам, суточное потребление калорий выход около 3500, но иногда доходит и до 4000 в тяжелые дни.
Райан занимается в тренажерном зале 4 раза в неделю по 45 минут, а также выполняет кардио тренировки пару раз в неделю.

уничтожаем 7 главных мифов о похудении / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

До календарного лета с его голыми коленками остается чуть больше месяца. И хотя бодипозитивные настроения разрешают нам не худеть и принимать себя со всеми приобретенными за зиму складочками, кое-кто очень мечтает их убрать. Newslab и красноярский тренер Вадим Дувгалов рассказывают, как успеть привести тело в порядок на примере мифов о здоровом образе жизни.

Миф № 1: если занимаешься спортом, за питанием можно не следить

Якобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.

На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.

«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.

Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.

Миф 2: весы — лучший показатель прогресса

Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.

На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.

«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.

Миф 3: похудеть до лета уже не успею…

Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.

На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.

Миф 4: бег — лучший способ сбросить вес

Якобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.

На самом деле: в первую очередь, во время кардиотренировок «горят» все мышцы в организме, затем выходит вода, а только потом — «сгорает» жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.

«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио», — поясняет Вадим Дувгалов.

Миф 5: чем больше потеешь во время тренировки — тем лучше результат

Якобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.

На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:

«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу. Если ты занимаешься — нужно пить столько, сколько хочется. Заматываться пищевой пленкой — тоже опасно. Горит не жир, это просто выходит вода — в итоге получаем заболевания костей и суставов».

Миф 6: если занимаешься в зале, нужно есть спортивное питание

Якобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.

На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.

«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.

Миф 7: не хожу в зал — боюсь стать страшным качком

Якобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.

На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:

«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».

У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.

Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Вадима Дувгалова

Натуральные качки фото без химии: Плюсы и минусы тренировок без «химии»

• Плюсы и минусы тренировок без «химии» | ВАШ СПОРТ
• Как накачаться без стероидов, «химии» и даже спортивного питания?!
• мышцы без стероидов. Программа для тренировок
• Артем Гелий – трансформация за 6.5 лет без химии и спортивного питания!
• Что такое бодибилдинг — история, виды, тренировки
• Бодибилдинг и Пауэрлифтинг для Ортодоксальных Натуралов
• Пределы мышечного роста. Генетический потенциал. Чего ожидать натуралу? Хардгейнеру? | Бодибилдинг | Do4a.com
• 10 удивительных альтернативных способов фотографии, которые стоит попробовать
• Признаки заражения короедами
• Роль света для зрения
• дерева | Свойства, производство, использование и факты
• Освещение биологии изнутри // Покажи мне, Миццу // Университет Миссури
• Вена Осень: Фотографии искусства природы (NAP) (Том 3) (9781530399024): Бахрам, Арья: Книги
• 2 человека, обвиняемых в применении химикатов к офицеру Брайану Сикнику во время беспорядков в Капитолии, чтобы остаться в тюрьме, судят по правилам

Плюсы и минусы тренировок без «химии» | ВАШ СПОРТ

Перед каждым начинающим бодибилдером или тяжелоатлетом рано или поздно встает выбор: принимать или не принимать так называемую химию — препараты, ускоряющие мышечный рост. Пользуясь терминологией завсегдатаев качалки, вопрос можно сформулировать так: что выбрать — «тренироваться в натураху» или «сидеть на фарме». Давайте разберемся во всех плюсах и минусах этих двух подходов к построению сильного красивого тела.

Для начала надо определиться с понятиями: что именно спортсмены называют химией или фармой. Несведущие люди считают, что эти слова относятся к любым спортивным добавкам. Но это не так. Спортивное питание (протеины, аминокислоты, креатин, гейнеры), витамины, минералы, омега-3 и другие добавки не имеют ничего общего с фармой.

Химией или фармой называют анаболические стероиды (АС) — синтетические аналоги мужского полового гормона тестостерона. Также к этому понятию можно отнести инъекции соматотропина, инсулина с целью ускорения мышечного роста.

Минусы тренировок «в натураху»

Чтобы накачать мощные мышцы, необходимо выполнение трех условий:

• регулярно тренироваться по правильной программе;
• полноценно отдыхать, давая мышцам время на восстановление;
• обеспечивать организм всеми необходимыми веществами для мышечного роста.

Если неукоснительно выполнять все эти требования, то прогресс обязательно будет. Однако, сравнивая свои результаты с достижениями тех, кто в дополнение к тренировкам и правильному питанию принимает анаболические стероиды, начинающие спортсмены и бодибилдеры замечают явные минусы натурального тренинга.

Прогресс не такой быстрый, как хотелось бы

Наиболее быстрый прирост мышечной массы наблюдается у новичков – 8-12 кг за первый год тренировок. Затем прогресс замедляется. За второй год натуральных тренировок удается набрать, в лучшем случае, до 4 кг мышц, за третий – не более 2 кг, дальше – еще меньше. При употреблении фармы эти показатели гораздо более высокие, прирост сухой мышечной массы может составлять 5-10 кг в месяц.

Более длительное и болезненное восстановление

При натуральном тренинге посттренировочные боли (крепатура) длятся до 3-5 дней. При приеме фармы восстановительный период проходит быстрее. Это позволяет «химикам» тренироваться более эффективно.

Неизбежные плато – периоды застоя в результатах

Организм обладает свойством адаптироваться к нагрузкам, поэтому при тренинге «в натураху» периодически случаются плато, когда нет положительной динамики в результатах. Приверженцы химии таких проблем не испытывают. Преодолеть плато натуральным бодибилдерам помогает смена программы тренировок, введение непривычных упражнений, «удивляющих» мышцы.

Невозможность достичь мышечных объемов «химических» бодибилдеров

Природа позаботилась, чтобы человеческое тело было максимально функциональным. Слишком раздутые мышцы делают человека неповоротливым, с точки зрения целесообразности, представителю вида гомо сапиенс они ни к чему. Поэтому добиться сильной гипертрофии мышц без искусственных стимуляторов невозможно. Натуральные бодибилдеры не могут догнать по объемам приверженцев химии, сколько бы они ни тренировались.

Однако построить сильное красивое тело отсутствие химии не помешает. Если вы не вынашиваете честолюбивые планы по завоеванию титула Мистер Олимпия, то зачем добиваться максимальной гипертрофии мышц? Далеко не все находят привлекательными фигуры с неестественными объемами. Тем более, что за эти объемы химическим бодибилдерам нередко приходится расплачиваться проблемами со здоровьем.

Плюсы тренировок «в натураху»

Прием анаболических стероидов имеет не только положительные, но и негативные последствия. Отказавшись от применения химии, приверженцы натурального бодибилдинга получают немало преимуществ.

Отсутствие риска для здоровья

Являясь химическими аналогами тестостерона, анаболические стероиды ускоряют синтез протеинов в миоцитах. За счет этого поврежденные во время силового тренинга мышечные волокна быстро восстанавливаются, значительно прирастая в объеме. Обратной стороной этого преимущества являются побочные эффекты от приема АС:

• уменьшение выработки тестостерона в организме;
• риск развития атеросклероза, гипертонии, дистрофии миокарда, ишемической болезни сердца;
• нарушения в половой сфере – гипертрофия простаты, атрофия яичек, импотенция бесплодие;
• поражение печени;
• раздражительность, агрессивность, депрессия;
• угревая сыпь;
• гинекомастия;
• облысение.

Эти побочные эффекты возникают, главным образом, при злоупотреблениях — приеме небезопасных препаратов (есть менее опасные), превышении рекомендуемых доз, слишком длительных и часто повторяющихся курсах. Снизить риск появления побочки позволяет медицинский контроль со сдачей анализов, применением определенных схем и приемом дополнительных препаратов. Однако на деле редко кто прибегает к этим предосторожностям. Стремление к максимальным результатам зачастую приводит к бесконтрольному приему фармы и, как следствие — к огромному вреду для здоровья, а иногда и к скоропостижному летальному исходу.

Главное преимущество тренировок в натураху в том, что они не приносят никакого вреда организму. Если избегать перегрузок и травм, то от них можно получить только пользу.

Более устойчивый результат

Результаты натуральных тренировок гораздо более устойчивы, чем те, что были получены с помощью химии. При необходимости можно даже сделать перерыв в тренировках на пару месяцев без существенного уменьшения мышечных объемов. А вот если результаты были достигнуты на фарме, то отсутствие тренировок и приема АС сказывается на внешнем виде намного заметнее. Насколько быстро наращивается мышечная масса при приеме АС, настолько же быстро она и уменьшается после его прекращения.

Отсутствие проблем с законом

Согласно УК РФ, торговля анаболическими стероидами запрещена, поэтому не удивляйтесь, если при получении на почте фармы, заказанной в интернете, вы будете задержаны сотрудниками правоохранительных органов. Последствия этого могут быть весьма плачевными — от крупного штрафа до многолетнего тюремного заключения. Аналогичный исход может ждать и при обнаружении запрещенных препаратов при досмотре багажа в аэропорту. Тренируясь в натураху, вы не только сохраните свое здоровье, но и избежите проблем с законом.

Выводы

Как говорят спортивные врачи: лучше быть менее объемным, но живым и здоровым, чем наоборот. Занимаясь бодибилдингом, хорошенько подумайте, прежде чем поддаться на уговоры непорядочных тренеров и начать прием химии.

Дилерами движет корыстный интерес, а вашим главным интересом должно быть сохранение здоровья. Особенно это касается молодых людей до 25 лет, гормональная система которых еще не полностью сформировалась.

Неконтролируемый прием фармы может вызвать необратимые нарушения гормональной системы, привести к импотенции, бесплодию. Согласитесь, что это слишком дорогая плата за возможность удивлять всех неестественно объемной мускулатурой.

Источник: vashsport.com

Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь ❤️ на наш канал

Как накачаться без стероидов, «химии» и даже спортивного питания?!

Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что то свое. Поэтому попробую разделить такой бодибилдинг на 3 версии.

Первая версия это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.

При этом могут использоваться пептиды, в том числе гормон роста, ведь это тоже пептид, так как он не является анаболическим стероидом и не влияет на половую систему человека. Могут использоваться любые гормоны, которые не являются стероидами производными тестостерона, инсулин,  абсолютно всё!  Давайте условно назовем адепта такого бодибилдинга

«Новатор»

. Спортивное питание и аптечную нестероидную фарму «новатор» тоже естественно употребляет, он не принимает стероиды.

Натуральный бодибилдинг по второй версии,  это уже не только  тренировки без применения тестостерона и его производных,  но также без употребления любых гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет на любые гормоны, и стероиды.

Но вы можете использовать спортивное питание и негормональную аптечную фармакологию, такую как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол – так как это не гормональный препарат.

Назовем такого натурального бодибилдера «Боец».

И наконец третья, и самая строгая версия натурального бодибилдинга, это тренировки только с помощью натуральных продуктов. Не применяются никакие даже самые полезные и безобидные аптечные препараты и никакое спортивное питание. Аминокислоты, протеин, креатин, и даже витамины строго и принципиально не принимаются.  Думаю такие убеждения не вполне разумны, так же как и сыроедение или строгое вегетарианство, они несколько антинаучны, и противоречат логике, но имеют право на существование. Назову такого натурала «Изгоем»

ведь такой человек скорее чужак в бодибилдинге.

 

Некоторые специалисты предлагают назвать «натуралами» тех кто не принимают препараты запрещенные на олимпийских играх антидопинговым комитетом. Это полный идиотизм! Каждый год ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинги которые пока еще не включены в список запрещенных препаратов. Что, уже можно колоться и при этом считать себя натуралом?

 

Так вот чего может достичь Изгой. Вы знаете что у меня огромная тренерская практика и естественно я работал с натуральными бодибилдерами Изгоями, и могу подтвердить что моим воспитанникам удавалось достигать 44-46 см в объеме руки,  120-140 кг в жиме лежа с  полной амплитудой на 5-6 повторений, или 160 на 1 повторений, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повторений, и становую тяга 220-230 кг на 1 повторение. На бицепс натуралы поднимают 50-60 кг на 8 раз совершенно без читинга, и 80-90 кг с читингом.  В таком режиме натуральных тренировок, приходится немало есть, и о какой то сепарации и рельефности естественно речи не идет, кроме случаев когда  человеку дана рельефность на генетическом уровне. Но это большая редкость.

Вот такие результаты были получены и я уверен, что это не предел, которого может достичь  «натурал», мой знакомый находясь в режиме «Боец» то есть только на спортпите, отдал более 10 лет жиму лежа и пожал 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в бездопинговой федерации.

Проанализировав ситуацию я пришел к выводу что вырасти и стать лучше натуралам помогают не какой нибудь креатин или протеин, а именно принципы тренировки которые будут конечно работать и у химических атлетов, но для натуральных бодибилдеров являются по сути единственной возможностью прогрессировать.

И я понял, что основные приемы которые помогают при занятиях натуральным бодибилдингом на максимальное развитие мышц стоит перечислить и разложить по полочкам.

Это работа с со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда применение читинга и частичных повторений, а также исключение из своих тренировок вредных принципов Джо Уайдера, направленных против натурального тренинга, и если честно вредных для любого бодибилдинга: это пампинг, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки и форсированные и негативные повторения.

Как же я применял все это на практике:

А было так что мышцы моих учеников натуралов, отказывались расти. Прежде всего потому что не росли их силовые показатели. Спортсмен жал лежа 70 кг на 5 раз, проходил год и я он прежнему жал 70 на 5 раз. И тут я понял, что так дела не будет и веса нужно «проталкивать».

Поначалу нам помогали супер маленькие блины, я не мог повесить на штангу 5 кг, иначе просто мой подопечный не смог бы ее пожать. Ну ничего, я добавлял по 1 или даже по 0.5 кг, и все равно начал прогрессировать.

 

Этот метод роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно я искал и другие. Разумеется я вел дневник тренировок у каждого спортсмена натурала. Это работало, но это тоже не было каким-то супер секретом. Дневник это скорее базовый элемент в арсенале спортсмена без него никак.

Я делал все чтобы веса у находящихся в застое натуральных бодибилдеров пошли вверх. Я понял что для такого чистого спортсмена, главное это прогрессия нагрузок именно в рабочих весах, и я перепробовал все хитрости и способы, и те которые работали — затем легли в основу целой системы тренировок для натуралов.

Итак в каждом упражнении можно как то помочь, преодолеть застой, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.

Даже в приседе и становой тяге можно помочь себе, например становую тягу делать с плинтов, а не с пола. Присед заменить на полуприсед и веса пойдут вверх. В жиме лежа можно не опускать штангу до конца в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае натуралу помогают частичные повторения.

Если натуральный атлет мог не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только на половину, или даже на одну треть, и так делали до тех пор, пока у нас не получалось 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и получалось что нам удалось преодолеть застой!

Есть и другой метод. Можно выполнять упражнения в рывковом стиле, с раскачкой и подключая инерцию тела помогать себе в преодолении все большего веса. Например при выполнении тяги стоя к подбородку или при подъеме штанги на бицепс. В этом случае

вы берете себе на вооружение принцип читинга.

Многие спортсмены боятся что при частичных повторениях или читинге мышца будет работать неполноценно, или не будет работать вовсе. Но у моих учеников не было другого выбора, так как мы уже перепробовал остальные принципы Уайдера, такие как суперсеты, дропсеты, негативные повторения, медленное выполнение повторений и многоповторные  тренировки направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и у многие другие приемы и убедились что для натурала они не работают.

Поэтому мы и решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, читинг и частичные повторения.

И что мы обнаружили? Мы увидели, что они прекрасно работают! Те ложные опасения которые нас беспокоили не оправдались, мышцы росли полноценно, то есть тот байбака которым пугают спортсменов, что вот мол будешь делать упражнения с неполностью, или с читингом и у тебя ничего не вырастет, или вырастет не вся мышца, а только ее небольшой участок, оказался всего лишь мифом.

Вы когда нибудь видели человека чтобы у него от частичных повторений полбицепса или полгруди выросло а половина осталась? Естественно нет! Это так не работает! Как бы вы не тренировались мышцы растут полноценно, развитие силы и массы мышцы происходит по всей длине мышечного волокна.

Через несколько месяцев таких обманных тренировок, я пробовал своих атлетов в работе с чистой техникой и проверял, действительно ли у них выросли мышцы, полноценно ли они выросли, или мы занимались самообманом?

И я обнаружилось что теперь эти атлеты могут поднимать гораздо большие веса, даже сохраняя идеальный контроль над снарядами, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим обманным приемам.

Приятным открытием было также что сила мышцы стала больше по всей амплитуде движения, не смотря на то что мы много работали выполняя только половину, треть и даже четверть повторения, неравноценного развития не произошло, и это так развеялся еще один миф которым пугают тренеры новичков в спортзале.

Ну я дальше уже смело начинал так хитрить, где то рекомендовал читинг, например в тяге штанги к подбородку, то же самое и в махах с тяжелыми гантелями. в подъемах штанги на бицепс. В других упражнениях применение читинга было не удобным, и мы использовали частичную амплитуду движения, например во всевозможных жимах, жиме на наклонной скамье, жиме гантелей лежа, в жиме гантелей сидя я сократил амплитуду, и рабочие веса спортсменов тоже пошли вверх.

В тяге на заднюю дельту я тоже не стал применять читинг, так как это было бы неудобно технически, и применил принцип частичных повторений.

Как мы убедились, так называемые обманные методы работают, и действительно позволяют натуралу обмануть свой организм и преодолеть свой так называемый генетический потолок развития. Один из таких методов это та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются то большими то средними,  то малыми весами, но не прибегая к читингу и частичной амплитуде, и это тоже срабатывает.

Парни быстро прибавляли в жиме штанги лежа и в становой тяге, в приседаниях, хотя выполнял эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил что когда спортсмены работают так, то чаще травмируются, так как большие веса с максимальной амплитудой не дружат, и у вас то плечо в жиме лежа, то колено в приседе вылетает, и приходится месяцами лечится.

Тогда я совместил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работу с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации когда ты работаешь с малыми весами.

И в результате получился комплекс рекомендаций и целая система тренировок для натуралов, о которой я и рассказываю сейчас.

Мы выяснили какие методы тренировки помогают расти мышцам, и какие наоборот усложняют прогресс.

 

Вот  краткое описание системы тренировок для  натурала

1. Тренируйтесь не более часа
2. Используйте дневник тренировок
3. Не тренируйте 1 мышечную группы более 2 раз в неделю
4. Делайте только 1 тяжелую отказную тренировку 1 мышечной групп в неделю
5. Укрепляйте мышечный корсет спины чтобы добавить базовые упражнения в свою программу
6. Сделав это делайте акцент на базовых упражнениях пока не разовьете силу
7. Развив силу вы можете использовать любые упражнения, при условии применения значительных рабочих весов
8. Ваш главный приоритет прогрессия силовых показателей
9. Никогда не делайте дропсетов, суперсетов, негативных повторений, форсированных повторений
10. Используйте принципы циклирования и периодизации нагрузок, читинг и частичные повторения чтобы обмануть свой организм и прогрессировать не смотря на природные ограничения.
11. Тренируйтесь малыми весами в тех упражнениях где вы ощущаете малейшую боль или дискомфорт суставах до полного восстановления, затем все по плану

Если вам понравилась проделанная мной работа, и мой вклад в натуральный бодибилдинг. Если Вам импонирует  моя точка зрения, делитесь этим материалом в соцсетях!

Автор: Юрий Спасокукоцкий

http://credit-n.ru/offers-zaim/ekapusta-besplatniy-zaim.html

мышцы без стероидов. Программа для тренировок

Натуральный бодибилдинг – не так давно появившийся вид спорта. На каких принципах он базируется? Рассмотрим ниже.

Что означает это понятие?

Первое слово в термине «натуральный бодибилдинг» указывает на отказ от применения любых стероидов. Да, эти препараты невероятно ускоряют наращивание мышечной массы спортсмена, но в то же время они нарушают функционирование всех систем организма. Итогом принятия стероидных препаратов является привлекательный внешний вид, при этом внутренним органам наносится серьезный урон.

Натуральный бодибилдинг предлагает иной путь. Он заключается в отказе от специальных препаратов. Конечно, формирование рельефного тела при этом происходит за более длительный период. Однако положительным моментом при этом является то, что накачанные мышцы создаются естественным путем без помощи химических добавок и стероидов. При этом улучшается состояние здоровья.

Проведение соревнований

Сегодня сложно представить себе любой вид спорта без допинга. Особенно это относится к культуризму. В противовес спорту, в котором применяются вредные для организма стероиды, выступает натуральный бодибилдинг. Соревнования по нему проводятся с середины девяностых годов прошлого века.

В России существует официальная организация, которая поддерживает этот вид спорта. Это Федерация натурального бодибилдинга, которая была основана в марте 2010 г. Ее президентом является Стефан Чаповский, а одним из наиболее почетных членов – Арнольд Шварценеггер, поддерживающий саму идею существования этого вида спорта.

Первый в России чемпионат по натуральному бодибилдингу состоялся в ноябре 2010 г. К участию в нем были допущены спортсмены, которых распределили на четыре возрастные группы. В первую из них вошли девушки и юноши до восемнадцати лет. Далее шли юниорки и юниоры до двадцати двух лет. Третья группа была представлена взрослыми спортсменами. Их возраст превышал 22 года. «Ветеранскую» группу составили мастера старше сорока пяти лет.

Отличия между разновидностями бодибилдинга

Что касается тренировочного процесса, то у «натуралов» и «химиков» он практически не отличается. Но в то же время имеются некоторые особенности в занятиях у тех, кто предпочел натуральный бодибилдинг. Спортсмен, принимающий стероидные препараты, способен на более длительные тренировки в течение одного-двух часов. Процесс роста мышечной массы у него происходит в большем объеме. В этом основную роль играет стимуляция необходимых рецепторов.

Несколько иного расклада придерживается натуральный бодибилдинг. Программа тренировок в этом виде спорта рассчитана на сорок-сорок пять минут. Дело в том, что в первые 20 мин. расходуется гликоген в мышцах, а в последующее время – в печени. Более длительные тренировки будут вредны для организма. Спортсмен в таком случае будет попросту терять мышечную массу. К тому же организм перетренируется.

Основным отличием между «натуралами» и «химиками» является процесс воздействия на ДНК клетки той информации, которая сообщает о синтезе белка. У спортсменов, принимающих стероиды, данный процесс проходит с более высокой скоростью и в большем объеме.

Преимущества «химического» бодибилдинга

У спортсменов, принимающих стероидные препараты, гораздо быстрее происходит процесс восстановления мышц, поврежденных тренировкой. При этом их выносливость буквально пробивает физиологические границы.

Основной принцип, которого придерживается натуральный бодибилдинг, – «мышцы без стероидов». Однако без химических препаратов на мышцы воздействует только естественное, ограниченное количество гормонов. Человек подходит к своему физиологическому естественному потолку. Прогресс роста мышечной массы происходит медленно, результат появляется далеко не сразу. Именно поэтому уже на начальных этапах многие люди разочаровываются в этом методе и начинают принимать стероидные препараты для достижения быстрого эффекта.

Прогрессия нагрузок

Существует метод, который позволит спортсмену быстрее достичь своего физиологического потолка. Одной из его особенностей является ведение тренировочного дневника, в котором найдет отражение рост нагрузок.

Тем, кто предпочитает натуральный бодибилдинг, неэффективно работать с одним и тем же весом. Нагрузки должны увеличиваться в определенной прогрессии. При работе с одним и тем же весом организм будет вырабатывать обычное для него количество гормонов. Этого недостаточно для запуска в клетке процесса синтеза белка. Другой результат получается при увеличении нагрузок. В таком случае на каждой тренировке организм подвергается своеобразному стрессу, способствующему выработке дополнительных анаболических гормонов, к которому должны адаптироваться мышцы. В результате и происходит их рост.

Повышение рабочего веса

Для тех, кто предпочитает заниматься натуральным бодибилдингом, прогрессия нагрузок должна выглядеть следующим образом: в понедельник производится жим в лежачем положении веса 80 кг 10 раз в три повтора. В следующий понедельник вес увеличивается. Он должен составить 88 кг. При этом отжаться потребуется от шести до десяти раз (насколько будет способен организм). Увеличение нагрузки может быть дано и при весе в 80 кг. В таком случае потребуется три повтора по одиннадцать раз. Таким образом, становится понятным суть методики прогрессии нагрузок. Рабочий вес следует увеличить. При этом не имеет значения, как это будет сделано (путем увеличения количества подходов или самой нагрузки).

Периодизация

Добиться естественного физиологического потолка в натуральном бодибилдинге можно еще одним способом. Он заключается в периодизации тренировок. Схема эта довольно проста. В тренировочном процессе потребуется сделать шаг назад. Это даст возможность организму немного отдохнуть, после чего легко будет сделать два шага вперед.

Графики периодичности тренировочного процесса желательно составлять самостоятельно. Это можно сделать только после того, как будет осознана сама суть метода, который представляет собой своеобразную волну. Небольшие отступления назад позволят достичь новых целей.

Преимущества и недостатки натурального бодибилдинга

Занятия этим видом культуризма достаточно сложны. При этом для достижения целей потребуется выполнять тяжелую работу и запастись терпением. Стоит помнить и о том, что тех результатов, которых добиваются употребляющие допинг культуристы, вам не добиться никогда. Однако преимуществом натурального бодибилдинга, без сомнения, являются тренировки, не приносящие вреда здоровью. К тому же спортсмену не требуется покупать препараты, которые стоят немалых денег.

Артем Гелий – трансформация за 6.5 лет без химии и спортивного питания!

В этой статье я расскажу о своей трансформации тела за 6.5 лет тренировок в тренажерном зале без употребления курсов химии и спортивного питания. Верить мне или не верить – это ваш личный выбор.

На первых порах своих тренировок я много себя не фотографировал, тем более, вообще не снимал на видео. Материала, как я начинал, совсем не много, но даже его будет достаточно для прослеживания произошедших изменений.

Вот так я выглядел незадолго до того, как пришел заниматься в тренажерный зал. Мой рост составлял 177 сантиметров, а вес варьировался в пределах 55 – 58 килограмм. Я всегда был худым, а если выражаться на сленге качков – дрыщ.

В июне 2012 года я пришел заниматься в тренажерный зал. Эта фотография была сделана после нескольких тренировок. Как таковой мышечной массы у меня никогда не было.

Кроме того, в первые годы своих тренировок в зале я продолжал параллельно заниматься каратэ киокушинкай. Это фото сделано незадолго до ухода из каратэ, у меня был – 3 кю.

Изначально я хотел лишь немного поднабрать мышечной массы и стать физически сильнее, чтобы визуально не выглядеть таким дрыщом, как на этой фотографии. Но тогда я подумать не мог, что качалка меня так затянет.

Эта фотография была сделана в том же 2012 году спустя 3–4 месяца постоянных тренировок в зале. Я старался заниматься три раза в неделю. Стал больше кушать и набираться информации из интернета о том, как нужно правильно качаться.

Еще через месяц решил сфотографировать свою спину. Как мне тогда казалось, я спрогрессировал не плохо за первые полгода. Появилось немного мышечной массы, увеличилась физическая сила и выносливость. Мышцы хорошо реагировали на тренировки, которых до этого никогда не было в жизни. Как правило, все начинающие качата быстро растут до определенного момента. А когда мышцы адаптируются, рост значительно замедляется.

Спустя год тренировок в 2013 году я уже выглядел вот так. Результат за год меня очень впечатлил, я еще больше замотивировался продолжить тренировки. Ведь, как известно – совершенству нет предела.

Эти фото были сделаны в августе 2013 года. Помню этот день, как сейчас. Я со своим товарищем пришел на речку покупаться. Пока мы добрались до речки, погода резко испортилась, стало ветрено и пасмурно, вода была холодная. Мы решили не купаться, а позаниматься на турниках и пойти домой.

На пляже, недалеко от турников компания людей праздновала День Рождения. Увидев нас занимающихся на турнике без маек, они подошли познакомиться, выразили свое восхищение физической форме и предложили покушать арбуз в честь Дня Рождения. Мы вежливо отказались, т.к. тяжесть арбуза в животе не позволила бы нормально позаниматься, но ребята решили нам его оставить в том месте, где лежали наши вещи. К этому арбузу они приложили еще много других фруктов. В общем, после тренировки мы хорошо поели «живой еды».

Спустя два месяца сделал вот эту серию фотографий. Начали проявляться мои доминирующие группы мышц: руки и плечи. По сей день эти группы являются моими доминирующими, из-за чего мне неоднократно советовали готовиться к пляжному бодибилдингу.

К концу 2013 года я сделал совместное фото с товарищем, с которым мы в тот пасмурный летний день решили не купаться, а потренироваться на турнике. Мой товарищ – чистокровный Эктоморф, а я, как получается – Мезоморф. Мне набрать мышечную массу намного легче, чем ему.

Надеюсь, что после просмотра этого видео, мой товарищ возобновит тренировки и вернет свою некогда отличную форму, несмотря на свою природную сухость тела.

Эти фото были сделаны в январе 2014 года, на День Рождении друга, которого вы сейчас можете видеть справой стороны фотографии. В тот день мы хорошо отъели животы, немного запампили мышцы подтягиваниями на его турнике, а потом сделали фото. В общем, не удержались от позирования перед зеркалом. К слову, это проблема всех качков, и девушек в том числе – не можешь просто так пройти мимо зеркала, не посмотрев на свои мышцы.

Пользуясь случаем, хочу представить своего друга, который так же, как и я на то время начал заниматься в тренажерном зале и занимается по сей день. Зовут его Налегач Сергей. Он активно развивает свой проект в Инстаграме. Создает и доносит до аудитории слушателей видео на тему современной социальной жизни человека. В его творческой деятельности можно многое подчеркнуть для себя. Рекомендую к просмотру – инстаграм Сергея.

Забегая на три года вперед, покажу примерно похожую фотографию перед зеркалом, мимо которого не получилось просто так пройти. Эта фотография была так же сделана, когда я был в гостях у Сергея. Мы очень неплохо спрогрессировали. Я выгляжу суше, т.к. к этому времени я уже отказался от животного белка и перешел на веганство. Сергей находится на этапе перехода. Вернемся к 2014 году.

Начало 2014 года сопровождалось набором массы. Насмотревшись в интернете видео топовых качков, я пришел к выводу, что нужно много кушать. Я ел все подряд, без разбора. Действительно, масса стала расти, силовые показатели в том числе.

Спустя некоторое время я стал похож на залитого качка. С одной стороны, немного видно мышц, а с другой достаточно немало подкожного жира. Набирая массу, я стал замечать, как сила растет, но снижается выносливость. Учитывая, что меня всегда интересовал общий функционал тела и эстетическая привлекательность, я стал задумывать о том, чтобы внести в свой рацион питания больше осмысленности.

С середины 2014 года стал подчищать свое питание. В свой тренировочный комплекс добавил еженедельную пробежку на 45 минут. Тело стало 1просушиваться и приобрело рельефность.

В том 2014 году в теплый период времени стал дополнительно выходить на турники. Занимался без веса в многоповторном режиме. Стал замечать, как прогрессирует рельеф, когда доводишь мышцы до жжения в многоповторном режиме. С того времени моя убежденность в том, что натуралам нужно заниматься только в силовом режиме, стала понемногу трескаться.

В 2014 году я все еще продолжал заниматься в силовом режиме в тренажерном зале, а выходя на турники, практиковал многоповторку. А потом анализировал, что лучше всего сказывается на росте мышц. В общем, для меня настало время понять себя лучше и сосредоточиться на том, что дает мне наибольший эффект.

В 2015 году все больше и больше предпочтения я стал отдавать многоповторному принципу тренировок. Про силовые тренировки я тоже не забывал, однако к тому времени стали появляться небольшие травмы из-за работы весами. К тому же, при работе весами на подходе начинаешь думать не о том, как прокачать группу мышц, а как собственно удержать этот вес, выполнив упражнение с хорошей техникой.

Другими словами, думаешь не о прокачке тела, а о том, чтобы не уровни вес и не нанести себе травму. В этот момент нейромышечная связь мозга с твоим телом абсолютно теряется. В работу включаются связки и сухожилия. Однозначно, ты становишься сильнее, но мышцы от этого не получает той эффективности, которая достигается за счет жжения и работы до отказа в многоповторном режиме.

Я пришел к этому выводу на собственном опыте и в 2015 году уже имел вот такую форму. Мой вес составлял около 75 килограмм, рост по моему ощущению стал чуть-чуть выше за счет постоянных растягиваний в конце тренировки. Хотя не исключаю, что ощущение увеличения роста могло произойти за счет того, что ты становишься шире и объемнее.

В 2016 году я стал веганом. Резкий переход сопровождался потерей мышечной массы. С моей стороны было ошибкой так резко шокировать свой организм, переход нужно делать плавным. В том же году в драке я сломал фалангу среднего пальца, прямо посередине в месте сгиба, из-за чего на полтора месяца выпал из тренировок.

По возвращению к тренировкам, длительное время не мог нормально заниматься, нужно было заново привыкать к весам и с нуля разрабатывать кисть руки, которая теперь больше не держит более-менее нормальные веса без лямки. Если хоть один палец поврежден, сила хвата ослабляется на 40-60%.

Для того, чтобы переход на живую пищу был не таким болезненным для мышц, я стал добавлять в рацион питания немного молочной пищи. К мясу я больше не возвращался.

У меня почти не сохранилось фотографий в промежутке 2016 – 2017 года, т.к. это было время восстановления после травмы и время перехода на живую пищу. Происходила адаптация организма. Я прошел через физическую слабость и другие ощущения, из-за которых не можешь адекватно заниматься. Иногда после одного упражнения я собирал вещи и ехал домой, т.к. кружилась голова, и преследовало состояние бессилия. Я знал, что этот период будет, нужно было лишь его переждать.

Эту фотографию я уже показывал выше. В 2017 году я уже привык к новому питанию и даже уже не представляю свою жизнь с употреблением мяса, тем самым, причиняя боль и насилие животным.

Примерно вот так я выглядел на протяжении 2017 года, постепенно прогрессируя в эстетическом плане. Других фото за этот отрезок времени, к сожалению, я не нашел. Я был очень доволен своей формой, и это стоило того, чтобы перетерпеть тот период времени, когда я плохо себя чувствовал, отказавшись от мяса и многой другой пищи, животного происхождения.

К началу 2018 году я выглядел вот так (фотографию поставил боком из-за большого размера). С этого года я стал снимать видео и выкладывать их в интернете для мотивации своей аудитории слушателей по трейдингу. Трейдинг – это моя профессия, мой бизнес. К слову говоря, именно благодаря трейдингу я пришел к этим эстетическим результатам. Рекомендую к прочтению эту статью, узнаете – как качалка меня спасала от тех трудностей, с которыми сталкиваются все начинающие трейдеры.

Летом 2018 года я вышел на турники, чтобы снять свое первое видео. Сейчас вы наблюдаете фрагменты той тренировки, снятой немного позже после того, как я приехал с отдыха. Постепенно восстанавливал форму после двух недель отдыха.  После той тренировки я окончательно для себя решил, что в дальнейшем буду заниматься только в многоповторном режиме, и разработал для себя определенный тренировочный принцип.

Ноги всегда были моей отстающей группой. Первые два года, когда я совмещал тренировки по каратэ с тренировками в тренажерном зале, я не сильно уделял ногам. После хорошей тренировки ног у меня могло уйти от двух до четырех дней на восстановление. В этот период времени, эффективно выкладываться на тренировках по каратэ было крайне затруднительно. Когда болят ноги, не можешь провести тренировку по максимуму, не говоря про постоянные спаринги.

Пришлось с запоздание наверстывать упущенные тренировки ног. Сейчас уделяю этой группе усиленное внимание, однако мышечный рост в ногах мне дается не быстро, несмотря на постоянные и тяжелые тренировки. Планирую в ближайшие годы усиленно поднажать, набрать больше мышечного объема в ногах.

Как я выглядел к концу 2018 года, и как выгляжу сейчас – на начало 2019 года, вы можете видеть в этом видео. С того времени, как я пришел в тренажерный зал, прошло 6.5 лет. На протяжении всех этих лет я никогда не применял курсы химии и не пробовал спортивное питание. Мой текущий вес составляет 62-63 килограмм. За счет длительного стажа тренировок мышцы хорошо растянулись и приобрели объем. Визуально мне дают не менее 70 килограмм веса, а на пампе выгляжу еще здоровее.

В этом и особенность правильного питания и правильного подхода к тренировочному процессу. С того времени, как я стал интересоваться осознанным питанием, конспирологией, изучением духовного потенциала человека, я перестал гнаться за массой. Меня вполне устраивают 60 килограмм веса и хорошая эстетическая форма.

В самое ближайшее время я окончательно хочу перейти на сыроедение и отдать полное предпочтение живой, органической еде без термической обработки. Конечно, на первых порах это может сказаться на уменьшении объемов, но по мере адаптации организма, можно добиться высоких эстетических результатов.

Благодарю вас за чтение этой статьи и просмотр представленных видео. Надеюсь, я смог хоть немного смотивировать вас своей формой, которой я добился без каких-либо добавок. В это трудно поверить и мне почни никто не верит, кроме близких людей, которые видят, как я действительно занимаюсь. Однако, когда мне открыто говорят, что я сижу на химии, я про себя думаю – если этот человек так считает, значит я действительно делаю все правильно и нахожусь на правильном пути натурального культуризма.

В своих дальнейших видео я буду рассказывать о том, какой тренировочный принцип выбрать для натурального культуриста. Какие упражнения использовать для накачки своего тела и как правильно питаться. Я всего-навсего фанатичный любитель тренажерного зала, не имею достижений в бодибилдинге и никогда не выступал на профессиональном уровне в спорте.

Я никогда не стремился к профессиональным достижениям в спорте, т.к. тело – это ресурс, имеющий физические ограничения, тесно связанные со временем. Интеллект и ум – ресурсы намного масштабнее и прекрасно работают на любом отрезке твой жизни, если изначально внимательно следить за тем, чем ты кормишь свое тело и как к нему относишься. Не маловажное значение так же следует уделять развитию своего духовного и энергетического потенциала.

Об этом и многом другом я буду рассказывать в дальнейших статьях на своем сайте и на ютуб-канале. Подписывайтесь 🙂

Понравилась запись?! поделись с друзьями в соц. сетях:

Что такое бодибилдинг — история, виды, тренировки

На деле мир культуризма намного многограннее и обширнее, чем принято думать. Об этом и расскажет наша статья.

Родоначальником культуризма считается Евгений Сандов, живший на рубеже 19-20 веков. Благодаря нему начали появляться первые тренажерные залы и конкурсы культуризма. Сам Евгений обладал невероятной силой — так, его грудь выдерживала вес трёх лошадей, а одной рукой он поднимал штангу, на концах которой сидело по одному взрослому человеку.

На новый уровень культуризм вышел в 1960-1970-х годах. Именно тогда вокруг него сформировалось настоящее сообщество, появились самые известные конкурсы бодибилдеров — «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Образы накаченных силачей стали появляться в журналах, кино, комиксах — популярность супергероев, вдохновила многих парней на изучение способов развития тела. В 2005 году мужской классический бодибилдинг был официально признан новой спортивной дисциплиной.

Работа над собой

© Photo by John Fornander on Unsplash

В наши дни культуризм — это огромная индустрия, состоящая из федераций бодибилдинга и фитнеса, журналов и сайтов, продавцов спортивного питания и аксессуаров, тренеров и блогеров. Одни люди занимаются своим телом в качестве хобби, для других это профессиональная деятельность. Расскажем о последнем поподробнее.

Виды и категории

В начале карьеры атлет должен победить в квалификационных состязаниях. Эта награда позволяет ему выступать в профессиональных соревнованиях, а в случае успеха даёт право побороться за титул «Мистер Олимпия» — высшую награду в области бодибилдинга. Всё это — долгий и сложный путь, требующий от человека дисциплинированности, воли, хорошего понимания принципов тренировок и питания. Не все считают красивыми огромные мышцы, однако сложно спорить с тем, что в это вложено невероятное количество сил.

Среди профи распространено использование различных стимуляторов, помогающих быстрее добиться внушительных результатов. Некоторые культуристы выбирают другой путь — натуральный бодибилдинг, адепты которого предпочитают тренироваться без «химии». Они считают, что крепкое здоровье и красивое атлетическое телосложение, построенное естественным путём, гораздо важнее гипертрофированных «гор мускулатуры».

Отдельный вид культуризма — женский бодибилдинг, в котором тоже есть свои соревнования. В зависимости от веса и объёма мышц в них участвуют разные девушки. Так, самой «тяжёлой» категорией считается Women Bodybuilding. 

Bodybuilding

© Mark Johnson/Red Bull Content Pool

Тренировки на огромные объёмы мышц и выраженную рельефность вредны для женского здоровья, поэтому многие спортсменки выбирают более щадящие категории — Women’s Physique, Women’s Bodyfitness и  самая простая и доступная для большинства девушек Women’s Bikini-Fitness. Она не требует от участниц ярко выраженного рельефа и скорее напоминает конкурс красоты, ведь оценивается в первую очередь общая привлекательность. Мужской аналог этой категории — men’s physique.

Тренировки и питание

Основной принцип тренинга на набор мышечной массы — давать мышцам нагрузку, чтобы те росли. Если атлет хочет прогресса, нагрузку постоянно надо увеличивать, не давая мышцам «привыкнуть» к ней. Структура тренировок (вес, количество подходов и повторений) определяется индивидуально в зависимости от целей и типа телосложения.

Существует ряд базовых упражнений, которые помогают прокачать наибольшее количество мышц, а потому считаются обязательными. Это приседания, жим лёжа, становая тяга, жим над головой и жим в наклоне. Для нагрузки конкретных мышц бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения. Базовые и изолирующие упражнения отличаются ещё и по инвентарю — для первых используются гантели, гири и штанги, для вторых — тренажёры.

Правильный подбор упражнений

© Photo by Arthur Edelman on Unsplash

Чтобы обеспечить достаточное количество энергии для выполнения всех этих упражнений, культурист должен соблюдать высококалорийную диету и следить за балансом белков, жиров и углеводов. Важно употреблять большое количество белков — «строительного материала» для мышц. Такое количество белков не всегда можно получить из обычной пищи, поэтому популярностью пользуются различные протеиновые добавки.

Сила воли и мотивация

© Photo by Alora Griffiths on Unsplash

Перед соревнованиями атлеты проходят через набор массы и «сушку». Сначала они много тренируются и много едят, чтобы нарастить как можно больше мышечной массы. Чтобы добиться рельефности, культуристы «сушатся», урезая количество углеводов, ведь именно они в первую очередь откладываются в жир.

Стоит помнить, что профессиональные бодибилдеры занимаются под контролем тренеров, потому что работа с большими весами требует регулярного контроля и подстраховки. 

Бодибилдинг и Пауэрлифтинг для Ортодоксальных Натуралов

Sam
DeLucia (авторизированный
перевод — Hugin)

Я знаю, кто ты. Ты качаешь
железо чуть более года, пытаясь стать
похожим на культуристов-профи с их
фантастическими мышцами. Перед твоими
глазами не раз мелькали броские
рекламные заголовки статей в журналах:
«Огромные бицепсы за четыре недели!»
или «Как накачать суперноги!». Твоя цель
— бицепс 56 см, грудь 140 см и всё это
при 6% жира. Ты принимаешь все «нужные»
добавки, занимаешься по тренировочным
схемам, составленным профи, и сам чёрт
не собъёт тебя с пути к твоей цели —
стать большим.

Но… что-то не так. Ты неплохо
подкачался, но потом… ты как будто
упёрся в стену. Твои руки стали больше —
но их не назовёшь огромными. Твои
квадрицепсы увеличились — но до профи
тебе далеко. Вены размером со шланг не
покрывают твои руки. Ты начал замечать
и другие странные вещи. Помнишь, как у
тебя кончилась банка протеина и целый
месяц тебе пришлось качаться без
привычных шоколадных белковых
коктейлей? Но это никак не сказалось на
твоём прогрессе в зале. В другой раз
тебе пришлось пропустить целых две
недели тренировок из-за поездки к морю.
Но, по возвращению в зал, твоя сила
нисколько не уменьшилась — наоборот, ты
стал немного сильнее. «Странно»,
удивился ты.

А, помнишь, недавно, когда ты
перетренировался и не мог заснуть
ночью, ты, устав, наконец, бороться с
бессонницей, сел смотреть телевизор и
на одном из ночных каналов случайно
наткнулся на трансляцию соревнований
по бодибилдингу среди натуральных
атлетов? Соревнующиеся имели неплохой
рельеф и объёмы — но до
монстров-гигантов, чьи фотографии ты
видел в журналах, им было далеко. Ты
озадаченно спросил себя: «Почему они
настолько меньше, чем
культуристы-профи?» А потом тебе на ум
вдруг пришёл твой приятель по качке,
который тренируется уже пять лет и по
размерам выглядит примерно так же, как
один из этих ребят-натуралов — а ведь он
уже давно тренируется… Хм….

Ты подумал: «Неужели я — единственный,
кто замечает это?» Ответ — нет, ты не
один. Нас много. Ты начинаешь
прозревать, но понять всё до конца тебе
пока трудно. Но ты уже созрел для
правды.

А правда, на самом деле, проста: даже
если ты будешь жить 500 лет и при этом
каждый божий день будешь ходить в
спортзал, то стать монстром, пугающим
людей чудовищными объёмами своих мышц,
тебе не удастся. Нет никаких «особых»
методик, «специальных» добавок или
упражнений, которые бы позволили бы
тебе стать таким же большим, как
профессиональные культуристы. Почему?
Потому что ты — натурал, а они — нет… Вот
и весь сказ. Постой, но тогда почему
журналы не напишут, что профи — не
натуралы? Деньги. Тогда почему
профи не признаются, что они принимают
гормон роста или анаболические
стероиды? Деньги. Индустрия
бодибилдинга не хочет потерять в тебе
покупателя. Ежегодно в мире
выпускается пищевых добавок на пять
миллиардов долларов — надо же кому-то
их покупать.

Растущая мощь Интернета вызвала к
жизни целый новый мир. Люди по всему
миру получили возможность
общаться — на форумах, веб-сайтах и
электронных конферециях. Люди —
подобные тебе, уставшие от лжи и
коммерциализации силовых видов спорта
и бодибилдинга — стали обмениваться
опытом. Они хотят знать правду — но не
ту «правду», что продают им в виде
«уникального» тренировочного курса по
сходной цене 29,95 долларов или в виде
новой пищевой добавки. Чувства,
которые владели мной, когда я создавал
сайт, на котором ты сейчас находишься,
были такими же, как и чувства этих
людей. Я устал от лживой информации. Я
хотел создать сайт для натуральных
качков. Сайт, где была бы только
реальная информация. Сайт, который
стал бы пристанищем для таких же
«упёртых» и «законченных» качков, как и
я, и для тех, кто твёрдо решил достичь
своих целей без «химии». Отклик, который
я получил, не просто удивил меня — я был
потрясён.

Пойми, по всему свету очень много таких
парней, как ты. Я получаю горы писем от
обманутых и потерявших всякую надежду
качков из самых разных стран. Эти парни
не хотят быть жертвами
коммерциализации спорта, они хотят
знать правду. Они серьёзно относятся к
своим тренировкам. Они вкладывают в
свой тренинг все свои физические силы.
Они вкладывают в него душу. Такие парни
— самое надёжное, самое постоянное ядро
любого серьёзного спортзала. Но у этих
людей никогда не было права голоса… До
тех пор, пока не появился Интернет.
Пойми, нас много, мы повсюду. Нас
сплотило Железо и наше честное
отношение к нему. Мы — Братство
Поклоняющихся Железу. В наших сердцах
и умах мы сделали свой выбор. И этот
выбор — натуральный тренинг.

Термин «качать железо» для нас выходит
за рамки простого выполнения
упражнений «ради здоровья» или ради
желания «хорошо выглядеть». Да, эти цели
обычны и естественны для любого
нормального человека и мы уважаем их
среди Братства. Но, по какой-то причине,
мы стали вкладывать в слова «качать
железо» больший смысл, чем простое
выполнение упражнений. Для нас общение
с Железом стало образом жизни. Даже
спустя месяцы или годы вынужденного
перерыва в тренинге, ты всё равно
продолжаешь слышать Зов Железа. И ты
всегда возвращаешься к нему. Ты
чувствуешь вину за пропущенную
тренировку. Люди убеждены, что ты
свихнулся. Знакомо звучит?

Натуральный тренинг — хорошо, а тяжёлый
натуральный тренинг — ещё лучше. Эти
два постулата поселились в нашем
сердце так же прочно, как и в нашем
разуме. Они определяют наш образ жизни.
Мы убеждены, что основа основ — это
тяжёлая работа в базовых упражнениях.
Базовый тяжёлый тренинг, еда, сон и
полноценное восстановление — вот наш
«секрет», а не «уникальные» добавки,
«новая чемпионская» тренировочная
схема из никчемного журнала. Это — не
очередной способ решить твои проблемы
«прямо сейчас и всё сразу». Нарастить 15
кг мышц за 3 месяца невозможно!
Натуральный бодибилдинг — это, прежде
всего, упорство, тотальная самоотдача,
сила воли и дальновидность. Ты должен
собрать свою волю в кулак и сделать её
твёрдой, как камень, в зале — и так день
за днём, месяц за месяцем, год за
годом.

Каждый год спортзалы по всему миру
подвергаются нашествию толп новичков,
желающих сбросить 10 кг к лету. В зале их
легко отличить — они всегда болтают о
чём-нибудь друг с другом, их
тренировочные схемы отличаются
неоправданно высоким объёмом, они
ходят в зал пять дней в неделю и
выполняют множество изолированных
упражнений. «Ручники» — так окрестили их
в Братстве. Они занимаются по
«чемпионским методикам», взятым из
какого-нибудь фитнес-журнала. Больше
чем на несколько месяцев их не хватает
и они исчезают из залов. Их никогда не
увидишь за выполнением настоящей
базовой работы. Вместо того, чтобы
сделать своё тело сначала просто
большим и заняться его шлифовкой
позже, они посвящают всё время в зале
бесчисленным сетам изолирующих мелких
упражнений, выполняя их со смешными
весами, а потому удивлённо спрашивают
себя, где их обещанные большие мышцы.
Разумеется, тут им на помощь приходит
очередная «новая» и «сверх-эффективная»
добавка и «новая» методика. Так для этих
дезинформированных людей начинается
бесконечный порочный круг. Эй, ребята,
как вам такой «секрет»: тренируйтесь
тяжело, правильно питайтесь, много
спите и продолжайте делать так
всегда!. И, в конце концов, прекратите
менять свои программы! Это вовсе не
трудно. Просто у большинства кишка
тонка заниматься интенсивно в течение
долгого времени. Они хотят всё сразу и
сегодня же, а работать на результат,
который может прийти завтра, у них не
хватает терпения.

Мой совет такой — не сбивайся с курса и
научись получать удовольствие от
своих тренировок. Железо тебе может
дать новых верных друзей. Наблюдая, как
растут твои мышцы, ты познаешь
уверенность в успехе. Вместе с новым
личным рекордом придёт вера в свои
силы. В целом, удовольствие от
тренировок с железом идёт изнутри. Оно
— в звоне металла, убойной тяжёлой
музыке и кайфе от интенсивных
натуральных тренировок. Оно — в чувстве
удовлетворения после удачной
тренировки. Не имеет значения, где ты
качаешь железо — дома или в обычном
спортзале — любовь к Железу всегда
живёт в тебе, куда бы ты ни пошёл. И если
на твоём пути вырастают стены и
препятствия, ты не отступаешь. Ты
двигаешься вперёд, потому что в
глубине души ты убеждён: «Для меня нет
преград!»

Готов ли ты присоединиться к нам?

Ответь («да» или «нет») на эти вопросы:

1. В зале ты испытываешь чувство стыда и
неловкости, если тебе приходится
заниматься с любой другой
интенсивностью, кроме максимальной?

2. Досадуешь, что из-за болезни
приходится, прежде всего, пропускать
тренировки?

3. Готов ли ты запрыгнуть хоть на задний
бампер автобуса, лишь бы не опоздать на
тренировку?

4. Относишься ли ты к рекламе пищевых
добавок точно так же, как к рекламе
пересадки волос или к рекламе
имплантантов для увеличения
члена?

5. Используешь журнал «Сила и
красота» как подстилку для своей
собаки?

6. Задаёшься вопросом, какого хрена
профи на фотографиях в журналах всегда
намазаны маслом, как фаршированные
поросята?

7. Есть желание убить на месте любого,
кто включает попсу в качке?

8. Твоя мечта — заставить какого-нибудь
weider-baby сделать один-единственный
настоящий сет в приседаниях и затем
посмотреть, что с ним будет после?

9. Не понимаешь, как высокобелковая
пища может быть невкусной?

10. Одна лишь мысль о подвальной качке,
где звучит тяжёлый рок-н-ролл и
нагромождены груды железных блинов,
вызывает у тебя мгновенное и
непреодолимое, до дрожи, желание взять
в руки штангу?

Если на большинство вопросов выше ты
ответил «да», то добро пожаловать на мой
сайт. Настало время узнать правду и
получить порцию реальной информации.
Как сказал Морфеус в фильме «Матрица»,
обращаясь к персонажу Кену Ривза, Нео:
«Протяни свою руку. В одной моей руке
красная таблетка, а в другой — синяя.
Возьмёшь синюю — и история закончится.
Ты проснёшься в своей кровати и будешь
продолжать верить в то, во что ты
веришь. Возьмёшь красную — и ты
останешься с нами, и я покажу тебе,
насколько глубока кроличья нора.
Помни, что всё, что я тебе предлагаю —
правда. Ничего более.»

Так что ты
выбираешь?

 

                           

Пределы мышечного роста. Генетический потенциал. Чего ожидать натуралу? Хардгейнеру? | Бодибилдинг | Do4a.com

Подозреваю, что на «доче» в большинстве своем тусят отнюдь не натуралы, но все же есть и такие. Особенно много их среди тех, кто здесь недавно. Первый вопрос, который должны задать себе начинающие «качата», чтобы не потерять в процессе работы мотивицию: «а чего мне ожидать от ББ? Каковы примерные потолки прироста?» «Опытные» бодибилдеры нередко ответят: «Ну, тут все индивидуально, и сказать ничего нельзя, и потолка вообще нет». При этом интернет заполнен фото и видеоотчетами «1 year transformation», где ребята эффектнейшим образом преображаются. У тренирующегося после этого формируются определенные ожидания, в абсолютном большинстве нереалистичные.

Работа по определению генетических потолков, приросту мышечной массы и объемов при тренинге без фармподдержки была проведена уже не раз разными экспертами. Обзор множества методик и авторов был сделан в этой замечательной статье: http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/bodybuilding-genetics Одну из самых серьезных работ по этой теме сделал Dr. Casey Butt. Он провел статистический анализ бодибилдеров-чемпионов в доанаболическую эпоху, а так же современных бодибилдеров-натуралов. В итоге были найдены весьма четкие и жесткие закономерности, связывающие рост, ширину кости, структуру крепления мышечных волокон и потолки по приросту чистой массы и объемов.

Итак, работа HOW TO PREDICT YOUR MAXIMUM MUSCULAR BODYWEIGHT AND MEASUREMENTS лежит здесь http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=405124 Специально для вас, чтобы вы не мучились с расчетами, я слепил калькулятор в экселе. Скачать его можете здесь: https://cloud.mail.ru/public/74dcb7f2fd62/калькулятор пропорций do4a.xls Поля, в которые нужно ввести ваши данные (всего 4 штуки в начале, и 2 в конце) отмечены СЕРЫМ.

В статье есть все необходимые данные, чтобы провести расчет КОНКРЕТНО для вас. Там же (и в калькуляторе) есть тест на «хардгейнерество», по которому вы определяете, что и как вам надо считать.

Итак, давайте возьмем парнишку 20-25 лет, со среднероссийским ростом 178 см, ни худого, ни толстого, с 15% жира, не хардгейнера, но и не одаренного, то есть с запястьем 20 см и с щиколоткой 25 см. Средние параметры такого парня (НЕТРЕНИРОВАННОГО) при 15% будут следующие:

грудь 111
бицепс 37
предплечье 35
шея 44
бедро 63
икры 41

чистая масса (без жира) 72 кг
грязная масса с 15% жира 85 кг

По размеру запястья и щиколотки видим, что он не тонкокостный, так же будем считать, что он имеет нормальные размеры «мышечных брюшек» основных мышц. Отсюда выходит, что он НЕ ХАРДГЕЙНЕР. Потенциально достижимые параметры под конец «карьеры» (лет через 5 занятий) будут следующими:

грудь 130
бицепс 48
предплечье 38
шея 46
бедро 70
икры 47

МАКС. ЧИСТ. МАССА 89
ГРЯЗН. МАССА (10% жира) 99

Возможный прирост ЧИСТОЙ мышечной массы (я повторяю: ЧИСТОЙ, то есть БЕЗ ЖИРА) по годам в идеальных условиях:

год занятий — кг
1 — 8,4
2 — 4,2
3 — 2,1
4 — 1,1
5 — 0,5
сумма 16,4

То есть за первый год можно прибавить порядка 8 кг чистой мышечной массы. Если в начале чистая масса была 72, то через год она станет 72+8 = 80. Что соответствует грязной массе (10% жира) в 89 кг. Бицепс при этом составит 43 см, что дает прирост в бицепсе за первый год в 6 см.

ВАЖНО: расчеты весьма точны только для жира 8-12%.

Статью В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке надо прочесть, чтобы понимать калькулятор, ибо он лишь приложение к ней и не более того.

К вопросу о том, как выглядят относительно одаренные натуралы, достигшие своих потолков, в соревновательной форме, с цифрами, есть тут: http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html (эта статья упоминается в большом обзоре методик оценки потенциала, ссылка на который дана в самом начале).

ЗАМЕЧАНИЕ 1: важным моментом является как именно и когда делать замеры. В конце статьи Кейси Батта есть целая глава, подробно это расписывающая. Я, например, всегда мерил бедро неправильно, по самой широкой части. А надо было ровно посредине между пахом и коленом. В общем, там много тонкостей.

ЗАМЕЧАНИЕ 2: «А как же эндогенный уровень гормонов?!» — спросите вы. Доктор Батт отвечает: если уровень гормонов значительно не выходит за уровни нормы (а это уже патология и вы, в этом случае, наверняка лечитесь), то они оказывают на потенциал мизерное влияние.

ЗАМЕЧАНИЕ 3: Расчеты верны для относительно сформировавшихся молодых людей, кому более 20 лет!

ЗАМЕЧАНИЕ 4: Запястье замеряется в самом тонком месте, то есть прямо за торчащей костью, ближе к локтю. Щиколотка замеряется в самом тонком месте, то есть над торчащей костью, ближе к колену.

***

UPDATED: Давайте посчитаем параметры для парня того же среднестатистического роста, но дрыща — с тонкими запястьем и щиколоткой, короткими «мышечными брюшками». Итак, рост 178 см, запястье 17 см, щиколотка 21 см.

Средние параметры такого нетренированного с 15% жира:

грудь 94
бицепс 32
предплечье 29
шея 37
бедро 53
икры 34

чистая масса (без жира) 61 кг
грязная масса с 15% жира 72 кг

Потолок, по формуле для ХАРДГЕЙНЕРОВ:

грудь 105
бицепс 39
предплечье 31
шея 38
бедро 56
икры 37

достижимая масса ХАРДГЕЙНЕРА

МАКС. ЧИСТ. МАССА 71 кг
ГРЯЗН. МАССА, 10% жира 79 кг

Прибавка в ЧИСТОЙ массе по годам занятий:

год занятий — кг
1 — 6,1
2 — 3,1
3 — 1,5
4 — 0,8
5 — 0,4
сумма 11,8

Бицепс за первый год 32 -> 36.

 

10 удивительных альтернативных способов фотографии, которые стоит попробовать

Альтернативная технологическая фотография — это целая вселенная, наполненная интересными методами и техниками печати.

Вот 10 удивительных альтернативных способов фотосъемки, которые вы можете попробовать.

10. Инфракрасная фотография

Инфракрасная фотография захватывает цвета, которые человеческий глаз не может уловить. Вы можете думать о них как о невидимых волшебных цветах, которые можно увидеть только через специальный объектив или пленку.

В цифровой фотографии можно использовать ИК-объектив. По аналогу можно использовать цветную инфракрасную пленку. Это один из самых простых и доступных способов поэкспериментировать с альтернативной фотографией.

С помощью этих инструментов вы сможете делать сюрреалистические фотографии повседневных пейзажей, людей и предметов. Это может улучшить то, как вы смотрите на свое окружение. Это вдохновит вас чаще фотографировать.

9. Процесс мокрого коллодия / мокрая пластина

Процесс мокрой пластины был изобретен в 1848 году и до сих пор остается популярной альтернативной техникой фотографии.

Сначала кусок стекла покрывают коллодием и другими химикатами, чтобы подготовить его для камеры. Пока он еще влажный, его помещают в камеру, чтобы сделать снимок. Затем его возвращают в фотолабораторию для проявления и печати.

Благодаря прозрачности стекла результаты будут выглядеть очень резкими и воздушными, как показано на рисунке выше.

8. Гумойл Печать

Gumoil — один из самых утомительных и сложных процессов альтернативной фотографии.Немногие фотографы используют его регулярно, но их результаты всегда стоят упорной работы.

Проще говоря, позитивное изображение помещается на бихромат камеди, чтобы превратить его в негативный бихроматный отпечаток.

Затем на отпечаток наносится масляная краска и со временем удаляется с помощью химикатов и холодной воды. Затвердевшие части резинки выделяют определенные участки на фото. В результате получаются высококонтрастные высококачественные отпечатки.

Вот полезное наглядное пособие от Анны Останиной.

7.Ван Дайк Браун Печать

Это популярный процесс аналоговой печати, для которого не требуется фотолаборатория. Вам понадобится всего несколько простых ингредиентов, и их несложно воссоздать.

Его название происходит от цвета получаемых принтов: глубокий оттенок Van Dyke Brown.

Холст покрыт цитратом железа и аммония, нитратом серебра и винной кислотой. Все это подвергается воздействию ультрафиолета.

Чтобы отпечаток держался дольше и не выцветал, его необходимо очистить и покрыть гипораствором.

6. Цианотипия

По сути, цианотипия — это чертежи, которыми инженеры пользовались многие годы. В то время они считались быстрым и простым способом воссоздания рисунков.

Сегодня их часто используют для создания навязчивых фотографий с голубым оттенком.

Есть несколько версий цианотипа. Самый распространенный вариант вообще не требует камеры. Другой требует цифровых негативов.

Сначала вам нужно покрыть лист бумаги (некоторые люди используют акварельную бумагу) цитратом железа, аммония и феррицианидом калия.Эта комбинация химикатов приводит к блеклому желтому цвету.

Затем вы можете накрыть бумагу напечатанным цифровым негативом или предметами. Многие художники используют растения.

Затем отпечатки подвергаются воздействию ультрафиолетового света. Некоторые люди для этого шага используют профессиональные машины, автомобильные фары или обычный дневной свет.

Как только отпечаток станет зеленым или синим, его можно постирать. Покрытые участки будут белыми, а все, что их окружает, будет иметь красивый синий оттенок.

5. Карбоновая печать

Карбоновая печать — один из самых утомительных процессов в альтернативной фотографии. Он включает в себя множество сложных шагов, которые в конечном итоге приводят к несравнимо качественным результатам.

Изображения, напечатанные углеродным методом, имеют много оттенков и никогда не выцветают. Они выглядят потрясающе по сравнению с фотографиями, напечатанными другими способами.

Короче говоря, для углеродной печати используются специальные салфетки, акварельная бумага, покрытая желатином, и цифровые негативы.Некоторые фотографы печатают три слоя одного и того же изображения для получения высококачественных результатов.

Все это подвергается воздействию ультрафиолета, помещается в холодную и горячую воду, а затем прижимается к бумаге.

Это очень дорогой и трудоемкий процесс. Но великолепные результаты, похоже, того стоят.

4. Дагерротип

Техника дагерротипа была изобретена в 1830-х годах и имеет специфический винтажный вид. Результат тяжелый и хрупкий.Их нужно хранить в специальных футлярах, например в оправе или украшениях.

Чтобы сделать дагерротип, вам нужно покрыть медную пластину йодистым серебром, подвергнуть ее воздействию света и обработать парами ртути.

Как и многие другие альтернативные методы обработки в этом списке, дагерротип является дорогостоящим и требует много времени.

Но в результате получаются уникальные и неподвластные времени фотографии, которые ваши предки, вероятно, были хорошо знакомы в свое время.

3. Печать палладием / платиной

Отпечатки

Platinum имеют широкий диапазон тонов и, кажется, служат вечно.Они также имеют матовую поверхность.

Некоторые фотографы покрывают листы бумаги специальной эмульсией. Затем они кладут свои негативы на бумагу и выставляют все на ультрафиолетовый свет. Результаты обычно непредсказуемы и бывают разных цветов.

Непредсказуемая природа этого альтернативного фотографического процесса делает его таким привлекательным для многих художников.

2. Хемограмма

Пожалуй, один из самых абстрактных альтернативных фотографических процессов в этом списке, хемиграмма считается экспериментальным искусством.Как и в случае с цианотипией, для этого процесса не требуется ни темная комната, ни камера.

Студенты-фотографы часто экспериментируют с хемиграммами. Это поможет им глубже понять абстрактное искусство и химические реакции.

Все, что вам нужно сделать, это разместить различные предметы и материалы на светочувствительной фотобумаге. Выставьте его на свет и поместите в химический проявитель. Результаты всегда будут выглядеть абстрактно и по-разному.

Это веселая и простая идея для тех, кто любит совмещать химию с искусством.

1. Жидкая фотоэмульсия

Жидкая световая эмульсия — это творчески гибкий метод. Вы можете печатать практически на чем угодно!

Для этого вам нужно иметь доступ к темной комнате, специальному свету и химикатам.

Жидкий свет наносится на поверхность и экспонируется в темной комнате. Результаты навязчивые, но резкие. Это отличный способ выразить себя с помощью предметов повседневного обихода.

Заключение

Большинство этих альтернативных фотографических процессов были изобретены много веков назад.Но сегодня мы все еще можем использовать альтернативные способы самовыражения.

С помощью творческих техник печати и фотографии мы можем научиться немного больше ценить повседневную жизнь и проявлять творческий подход, используя необычные предметы.

Ознакомьтесь с нашими полными статьями о том, как создавать коллодионные отпечатки на мокрой пластине или фотографии с помощью жести!

Признаки заражения короедами

Проверьте свои деревья на признаки заражения короедами. Активность короеда начинается на поверхности коры и распространяется на внутреннюю кору веток, веток или стволов.Следующие признаки указывают на то, что дерево может быть заражено короедами:

В коре

• Деревья в качестве естественной защиты от нападения короеда выделяют смолу. Этот ответ от дерева будет оставлять маленькие белые или красновато-коричневые смоляные трубочки на внешней стороне коры. (Смольные трубки могут напоминать ½-дюймовые капли вещества, похожего на сок.)
• Белая смоляная трубка означает, что жук был успешно отбит деревом. Если смоляная трубка красновато-коричневая, скорее всего, жук успешно атаковал дерево.
• Смола сопровождается веществом, похожим на опилки, называемым фрэссом, создаваемым короедами и их личинками, когда они проникают сквозь кору.
• Frass скопился в расщелинах деревьев и, возможно, упал на землю, напоминая очень тонкий красновато-коричневый молотый кофейный материал у основания дерева.
• Отслаивание коры или отверстия в коре, вызванные добычей дятлов короедами, также являются хорошим индикатором присутствия короедов.
• При удалении кусков коры можно обнаружить отверстия, созданные короедами, а также мертвую или деградировавшую внутреннюю кору.

Листья или иглы

• Хвоя хвойных деревьев, например сосны, приобретает красновато-коричневый цвет. Часто изменение начинается с вершины деревьев и спускается вниз.
• Цвет некоторых деревьев может постепенно изменяться от зеленого до коричневого.
• Некоторые деревья могут погибнуть в течение нескольких недель после заражения, но могут не иметь желто-зеленой, увядающей или красной листвы в течение нескольких месяцев. Другие типы деревьев могут выжить за годы до смерти; к тому времени, когда дерево кажется мертвым, его уже нельзя спасти.

Примечание: Если деревья не будут регулярно проверяться для выявления активности короедов, любое распыление химикатов после проникновения жуков в кору, вероятно, будет слишком поздним и неэффективным. При раннем обнаружении химическая обработка должна быть нацелена на взрослых особей путем опрыскивания коры, чтобы жуки погибли, когда они приземляются на деревья и пытаются проколоть кору, чтобы отложить яйца.

Осторожно: Химическая обработка зараженных деревьев не приносит пользы и может убить других полезных насекомых.Следуйте инструкциям, указанным на этикетке.

Загрузите документ «Идентификация мертвых и умирающих хвойных растений на частной земле в Калифорнии» в формате pdf.

Роль света для зрения

Суть в том, что без света не было бы зрения. Зрительные способности людей и других животных являются результатом сложного взаимодействия света, глаз и мозга. Мы можем видеть, потому что свет от объекта может перемещаться в пространстве и достигать наших глаз. Как только свет достигает наших глаз, в наш мозг отправляются сигналы, и наш мозг расшифровывает информацию, чтобы определить внешний вид, местоположение и движение объектов, на которые мы наблюдаем.Весь процесс, каким бы сложным он ни был, был бы невозможен, если бы не присутствие света. Без света не было бы зрения.

Если бы вы на мгновение выключили свет в комнате, а затем накрыли все окна черной плотной бумагой, чтобы предотвратить попадание света в комнату, то вы бы заметили, что в комнате ничего не было бы видно. Присутствуют объекты, которые можно было бы увидеть. Присутствуют глаза, способные улавливать свет от этих объектов.Присутствует мозг, способный расшифровать отправляемую ему информацию. Но не было бы света! Комната и все в ней будут выглядеть черными. Появление черного цвета — всего лишь признак отсутствия света. Когда комната, полная предметов (или стол, рубашка или небо) кажется черной, значит, эти предметы не излучают и не отражают свет для ваших глаз. А без света не было бы зрения.

Светящиеся объекты в сравнении с освещенными

Объекты, которые мы видим, можно разделить на две категории: светящиеся объекты и освещенные объекты. Светящиеся объекты — это объекты, которые излучают собственный свет. Освещенные объекты — это объекты, способные отражать свет в наши глаза. Солнце является примером светящегося объекта, а луна — освещенного объекта. В течение дня солнце излучает достаточно света, чтобы освещать объекты на Земле. Голубое небо, белые облака, зеленая трава, цветные осенние листья, соседский дом и машина, приближающаяся к перекрестку, — все это видно как результат солнечного света (светящегося объекта), отражающегося от освещенных объектов и Путешествие к нашим глазам.Без света от светящихся объектов эти освещенные объекты не были бы видны. Вечером, когда Земля повернулась в положение, при котором солнечный свет больше не может достигать нашей части Земли (из-за его неспособности изгибаться вокруг сферической формы Земли), объекты на Земле кажутся черными (или хотя бы настолько темными, чтобы можно было сказать, что они почти черные). При отсутствии фонарей на крыльце или уличного фонаря дом соседа уже не видно; трава уже не зеленая, а черная; листья на деревьях темные; и если бы не свет фар автомобиля, его не было бы видно приближающегося к перекрестку.Без светящихся объектов, генерирующих свет, который распространяется через пространство для освещения несветящихся объектов, эти несветящиеся объекты нельзя увидеть. Без света не было бы зрения.

Обычная демонстрация физики включает направление лазерного луча через комнату. Когда в комнате выключено освещение, включается лазер, и его луч направляется на плоское зеркало. Присутствие светового луча невозможно обнаружить, когда он движется к зеркалу.Кроме того, световой луч не может быть обнаружен после отражения от зеркала и прохождения по воздуху к стене в комнате. Единственные места, где можно обнаружить присутствие светового луча, — это место, где световой луч падает на зеркало, и место, где световой луч падает на стену. В этих двух местах часть света в луче отражается от объектов (зеркала и стены) и направляется к глазам студентов. А поскольку обнаружение объектов зависит от света, проходящего от этого объекта к глазу, это единственные два места, где можно обнаружить световой луч.Но между лазером и зеркалом луч света невозможно обнаружить. В области между лазером и зеркалом нет ничего, что могло бы отражать свет луча в глаза студентов.

Но потом произошло феноменальное (как это часто бывает на уроках физики). Мистер используется для распыления воды в воздухе в области движения светового луча. Маленькие взвешенные капельки воды способны отражать свет от луча к вашим глазам.Путь света от лазера до зеркала можно было обнаружить только благодаря наличию взвешенных капель воды. Когда свет от лазера (светящийся объект) попадает на взвешенные капли воды (освещенный объект), свет отражается в глаза студентов. Теперь можно увидеть путь светового луча. Со светом может быть зрение. Но без света не было бы зрения.

Никто из нас не излучает свет в видимой области электромагнитного спектра.Мы не такие блестящие объекты (пожалуйста, не обижайтесь), как солнце; скорее, мы являемся освещенными объектами, такими как луна. Мы видим свое присутствие, отражая свет в глазах тех, кто смотрит в нашу сторону. Мы, как и большинство других объектов в нашем физическом мире, можем увидеть только с помощью отражения. И если отраженный свет так важен для зрения, то сама природа отражения света — достойная тема для изучения среди студентов-физиков. В этом и последующих уроках мы изучим, как свет отражается от объектов и попадает в наши глаза, чтобы мы могли их видеть.

дерева | Свойства, производство, использование и факты

Древесина — основная укрепляющая и проводящая питательные вещества ткань деревьев и других растений, а также один из самых распространенных и универсальных природных материалов. Произведенная многими ботаническими видами, включая голосеменные и покрытосеменные, древесина доступна в различных цветах и ​​структурах. Он прочен по отношению к своему весу, изолирует тепло и электричество и обладает желаемыми акустическими свойствами.Кроме того, он придает ощущение «тепла», которого нет у конкурирующих материалов, таких как металл или камень, и относительно легко обрабатывается. В качестве материала дерево используется с тех пор, как на Земле появились люди. Сегодня, несмотря на технологический прогресс и конкуренцию со стороны металлов, пластмасс, цемента и других материалов, дерево сохраняет свое место в большинстве своих традиционных ролей, и его эксплуатационная пригодность расширяется за счет новых применений. В дополнение к хорошо известным продуктам, таким как пиломатериалы, мебель и фанера, древесина является сырьем для изготовления древесных плит, целлюлозы и бумаги, а также многих химических продуктов.Наконец, древесина по-прежнему является важным топливом во многих странах мира.

Британская викторина

Строительные блоки повседневных предметов

Из чего сделаны сигары? К какому материалу относится стекло? Посмотрите, из чего вы на самом деле сделаны, проанализировав вопросы в этой викторине.

Производство и потребление древесины

С ботанической точки зрения древесина является частью системы, которая переносит воду и растворенные минералы от корней к остальным частям растения, хранит пищу, созданную в результате фотосинтеза, и обеспечивает механическую поддержку.Его производят примерно от 25 000 до 30 000 видов растений, в том числе травянистые, хотя только от 3 000 до 4 000 видов производят древесину, пригодную для использования в качестве материала. Древесные деревья и другие древесные растения делятся на две категории: голосеменные и покрытосеменные. Голосеменные или шишковидные деревья производят мягкую древесину, такую ​​как сосна и ель, а покрытосеменные — лиственные породы умеренного и тропического климата, такие как дуб, бук, тик и бальза. Следует отметить, что различие между лиственной древесиной и мягкой древесиной верно не во всех случаях.Некоторые лиственные породы, например бальза, мягче, чем мягкие породы, например тис.

Древесина — это материал, имеющий большое экономическое значение. Его можно найти по всему миру, и его можно рационально использовать как возобновляемый ресурс — в отличие от угля, руд и нефти, которые постепенно истощаются. За счет лесозаготовок, транспортировки, обработки в мастерских и на промышленных предприятиях, а также торговли и использования древесина обеспечивает рабочие места и поддерживает экономическое развитие, а в некоторых странах — средства к существованию.Об этой важности свидетельствует сохраняющийся высокий спрос на древесину и изделия из нее.

По весу расход древесины намного превышает расход других материалов. Более половины производимого круглого леса (бревен) используется в качестве топлива, в основном в менее развитых странах. Производство бумаги и картона показало самый быстрый рост среди изделий из древесины; Ожидается, что эта тенденция сохранится по мере приближения потребления на душу населения в менее развитых странах к уровню потребления в развитых странах.Рост мирового населения является движущей силой увеличения потребления древесины и, как следствие, обезлесения. Истощение многих лесов, особенно в тропиках, делает сомнительным обеспечение достаточного количества древесины для удовлетворения ожидаемых потребностей. Усилия, направленные на то, чтобы остановить сокращение лесного покрова Земли и повысить продуктивность существующих лесов, создание обширных программ лесовосстановления и плантаций быстрорастущих древесных пород, переработка бумаги и улучшение использования древесины посредством исследований могут облегчить проблему поставок древесины и помочь уменьшить вредное воздействие на окружающую среду лесной промышленности.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишитесь сейчас

Освещение биологии изнутри // Покажи мне, Миццу // Университет Миссури

Биохимическая реакция между ферментом люциферазой и кислородом заставляет светлячков светиться и считается одним из самых известных примеров биолюминесценции в природе. Источник: Shutterstock

Елена Гун

11 мая 2021 г.
Контактное лицо: Эрик Стэнн, 573-882-3346, StannE @ Missouri.edu

Биохимическая реакция между ферментом люциферазой и кислородом заставляет светлячков светиться и считается одним из самых известных примеров биолюминесценции в природе. В настоящее время международная группа исследователей во главе с Еленой Гун из Университета Миссури работает над тем, чтобы использовать силу биолюминесценции в недорогом, неинвазивном портативном медицинском устройстве визуализации, которое однажды может быть применено во многих областях биомедицинских исследований, трансляционной медицины. и клинические диагнозы.

Потенциальные применения включают разработку более эффективных методов лечения рака, диабета и инфекционных заболеваний, а также мониторинг различных метаболических функций, таких как здоровье кишечника, как у животных, так и у людей, — сказал Гун, доцент химии в Колледже искусств и наук и соответствующих специалистов. Автор исследования, опубликованного в Nature Communications .

«Это первый пример недорогого портативного прибора для визуализации биолюминесценции, который можно использовать на крупных нетрансгенных животных, таких как собаки», — сказал Гун.«Мобильность и экономическая эффективность этой технологии также делают ее мощным инструментом для использования во многих областях доклинических исследований, клинических исследований и диагностики».

Когда зонд для визуализации вводится в тело и достигает целевого внутреннего органа, такого как печень, уровень биологической активности, такой как токсичность для печени, определяет количество люциферина, которое попадает в кровоток. В конце концов, он достигает области устройства, вызывая биохимическую реакцию, которая создает свет.Портативный детектор света — около 10 миллиметров, меньше диаметра пенни — затем помещается на поверхность тела рядом со вставленным устройством и измеряет интенсивность света. Уровень обнаруженного света коррелирует с количеством присутствующего люциферина, который ученые могут затем использовать при определении состояния здоровья целевого органа.

Джеффри Брайан

Джеффри Брайан, профессор ветеринарной онкологии в Колледже ветеринарной медицины и соавтор исследования, сказал, что эта технология будет полезна в клинических условиях — как в медицине животных, так и в медицине человека, — где медицинские работники могут определить, нужно ли лечение работает внутри пациента.

«Это способ минимально инвазивного мониторинга физиологической реакции пациента на любое лечение, которое ему или ей назначают», — сказал Брайан, который также является заместителем директора отдела сравнительной онкологии онкологического центра им. Эллиса Фишеля при Массачусетском университете. «Прямо сейчас большую часть времени мы ищем ответы на лечение, спрашивая пациента, как он себя чувствует, а затем делаем большие, инвазивные и дорогостоящие тесты, чтобы увидеть, работает ли лечение. Иногда для этого требуется несколько процедур.Но если мы сможем отслеживать желаемый эффект минимально инвазивным способом и продолжать отслеживать прогресс в течение длительного периода времени с помощью этой технологии, это, вероятно, уменьшит потребность в более инвазивных тестах ».

В дополнение к преимуществам этой технологии для диагностического тестирования, Гун сказал, что их подход может иметь потенциал для значительного сокращения количества собак, кошек и нечеловеческих приматов, используемых в экспериментальных целях компаниями по разработке лекарственных препаратов.

«Портативная биолюминесцентная платформа для мониторинга in vivo биологических процессов у нетрансгенных животных» была опубликована в Nature Communications .

Вена Осень: Фотографии искусства природы (NAP) (Том 3) (9781530399024): Бахрам, Арья: Книги

Что такое художественная фотография? Прежде всего извините за мой английский, я перс! Я должен сказать, что это действительно вопрос, на который не так-то просто ответить. Есть примеры фотографий, которые были сделаны полностью, не претендуя на то, что они искусство, и которые продаются как таковые, Картины, о которых не знает даже фотограф.Очень важно, чтобы фотограф сам имел представление об Art Photos, и даже если он уходит с камерой, надеясь на хорошее фото, но у него есть операция кадра для своей работы Когда я прихожу домой с большим количеством фотографий, начинается работа, а это означает, что я спрашиваю себя: это художественная фотография и подходит ли моя рабочая рамка Operation ?? Какие у меня личные работы кадры Операция ?? Детали, движение людей, творчество, сознательное действие, желание сделать случайный образ. Я задаю себе вопрос: может ли зритель пожалеть об этом, если бы он этого не увидел, или это не имело бы для них значения? если они об этом пожалеют, то изображение принадлежит моей книге.Кроме того, с самого начала искусства всегда было яблоком раздора, что такое искусство. В «Ответах» есть неограниченное пространство для интерпретации. Я думаю, что также с точки зрения искусства фотографии похожи на музыку и живопись! Некоторым это нравится, а другим нет! Как с музыкой! Какое разнообразие и захватывающее делает все это таким замечательным! И всегда ищу, что посмотреть снова! Возможно, искусство должно вызывать сознательное применение творческого воображения и ремесленных навыков к эстетическим объектам, таким как картина или скульптура.«Сознательный» означает, что случайный продукт не является произведением искусства. «Креативный» означает, что копия не является произведением искусства. «Ремесло» означает, что искусство и ремесла дополняют друг друга. «Эстетичность» означает, что продукт красивый. Это определение, вероятно, не для всех, но для меня создает ясность. Копирование фотографии, картины или скульптуры невозможно как копии сочинений (за исключением того, что кто-то хочет скопировать книгу Толстого !!) Когда я пишу предложение и миллионы других людей согласны с этим утверждением, например с этим предложением: Копия зайца (акварель Альбрехта Дюрера) хороша, но только оригинал — искусство. Это предложение не копия, но изображение, музыка или фотография не могут быть скопированы потому что это человек и творчество, стоящее за ним, Из ничего, теперь художником что-то существует, будь то картина, песня или фотография.Творчество — действительно ключевое слово. Я помню, когда я был в Праге и Будапеште и хотел, чтобы фотографии ручной работы (стеклянные и деревянные игрушки) находились за стеклянными шкафами, сначала автоматически и инстинктивно вы подумали об этом вопросе о поляризационном фильтре, как это отражение на неметаллических поверхностях (так также можно подавить на стекле). Избегайте отражений на стеклах Но я спросил себя, а зачем вообще нужен поляризационный фильтр? Что плохого в этом, когда зритель видит, как изображение будет выглядеть без поляризационного фильтра? Не только объекты видят, но и прохожие на улице, и сам фотограф, а все на фото !! И я сделал это, я сделал эти фотографии без поляризационного фильтра, и я считаю, что они стали красивыми.Произведение искусства создано сознательно

2 человека, обвиняемых в применении химикатов к офицеру Брайану Сикнику во время беспорядков в Капитолии, чтобы остаться в тюрьме, судят по правилам

Кейтлин Поланц и Ханна Рабиновиц, CNN

CNN — Двое мужчин, обвиняемых в опрыскивании полиции химическим спреем, в том числе полицейского Капитолия Брайана Сикника, во время беспорядков в Капитолии, будут находиться в тюрьме в ожидании суда, постановил федеральный судья во вторник. .

Долгожданное решение судьи Томаса Хогана из Окружного суда округа Колумбия является одним из наиболее внимательно отслеживаемых дел, связанных с насилием сторонников Трампа против полиции во время восстания.

СВЯЗАННЫЙ: Смерть от болезни считается естественной, но эксперты говорят, что стресс может вызвать инсульты

Два сторонника Трампа, распыляющие токсичные химические вещества на полицию во время беспорядков, «не были просто неожиданными», — сказал Хоган во вторник. Джордж Таниос и Джулиан Хатер «планировали использовать эти устройства в качестве оружия в Капитолии», — добавил Хоган.

Таниос и Хатер не признали себя виновными по 10 пунктам обвинения в нападении на полицию и другим обвинениям.

Таниос обвиняется в покупке перца и медвежьего спрея в Западной Вирджинии для демонстрации протеста на выборах, а затем в том, что он нес его в рюкзаке в толпе 6 января. Утверждается, что Хатер вытащил химический спрей во время беспорядков и выстрелил им лица трех офицеров, включая Сикника, которые ранили их, когда линия полиции вокруг здания Капитолия начала рушиться.

Видео с нападения, недавно переданное CNN и другим средствам массовой информации, было ключевым в соображениях судьи.

«Г-н Хатер производил опрыскивание. Г-н Таниос не делал, но он, очевидно,» работал со своим другом, — сказал Хоган.

Больной скончался на следующий день после беспорядков от инсультов, и химическая атака с распылением не была связана с его смертью.

«Это действительно повлияло на него … он ранен», — отметил Хоган о Сикнике, который находится на видео наблюдения через несколько минут после нападения, вытирая лицо, расхаживая и стоя на коленях.

Эта история ломается и будет обновляться.

.

Чемпионат Узбекистана по бодибилдингу – Газета.uz

27 апреля во Дворце «Туркистон» в Ташкенте состоялся открытый чемпионат Узбекистана по бодибилдингу. В нем приняли участие сильнейшие представители этого вида спорта как из республики, так и из ближнего и дальнего зарубежья. Участником чемпионата стал трехкратный чемпион мира в весе свыше 100 кг и абсолютный чемпион мира 2013 года венгр Питер Молнар.

На церемонии открытия чемпионата с приветственными словами и пожеланиями выступили генеральный секретарь Международной и Азиатской федераций бодибилдинга и фитнеса Датук Поль Чуа (на фото — в центре) и вице-президент Федерация бодибилдинга и фитнеса Узбекистана Тимур Сабиров (справа).

Соревнования проходили в трех весовых категориях: 80, 90 и 100 кг, плюс абсолютной. Выступления участников оценивались по таким критериям, как мышечная масса, дефиниция, пропорции, симметрия тела. По завершении обязательного позирования каждый участник должен был представить судейской коллегии произвольную программу.

В весовой категории до 80 кг призовые места распределились следующим образом:

Пятое место — №22 Акбар Жармаганбетов (Казахстан).

Четвертое место — №2 Фархад Максудов.

Третье место — №12 Карим Бабаев.

Второе место — №13 Бегали Ерматов.

Первое место — №9 Дильшод Ниязов.

В весовой категории 90 кг:

Пятое место — №10 Артур Нураев.

Четвертое место — №20 Михаил Волынкин.

Третье место — №17 Тимур Асадов.

Второе место — №27 Суннат Зуфаров.

Первое место — №15 Павел Умурзаков.

В весовой категории до 100 кг и выше:

Пятое место — №26 Ислом Мусульманов.

Четвертое место — №25 Рустам Нураев.

Третье место — №11 Ганеш Уванкой (Индия).

Второе место — №24 Питер Молнар (Венгрия).

Первое место — №16 Антон Перов.

Неожиданным поворотом для эмоционально разогретого зрителя, ожидающего финальной схватки за абсолютное первенство «Ночи чемпионов», стало выступление спортивных моделей. Переполненный зал заревел.

По мнению жюри, из пяти конкурсанток лучшей стала №18 Ольга Титаренко (Казахстан).

Результаты абсолютного чемпионства:

Четвертое место — №9 Дильшод Ниязов.

Третье место — №15 Павел Умурзаков.

Второе место — №16 Антон Перов.

Первое место — №24 Питер Молнар (Венгрия).

Все победители и призеры были награждены медалями и памятными подарками от организаторов. Призеры в абсолютной категории получили спонсорские призовые в виде чеков.

ТОП-5 качковских мифов

Слабонервным, чувствительным, хипстерам и слабакам не читать.

Качки тупые, у них «не стоит», протеин — это «химия» и ее колют в вену и в задницу, все мышцы от «астероидов», жир перекачивается в мышцы… Вот об этом волнующем и мифическом из мира бодибилдинга сегодня и поговорим.

Для того чтобы достигать новых высот в саморазвитии, нужно чётко ставить цели и планомерно их достигать. Но это лишь часть формулы успеха, у которой много компонентов. Один из наиболее важных, помимо упомянутого выше, заключается в том, что необходимо трезво смотреть на ту область, в которой развиваешься. Не быть безвольным рабом мифов.

Это не так просто, как кажется. Ведь придется напрягать мозг, включать логику, всесторонне изучать тему. Но оно того стоит. Поверьте моему личному опыту. Чем меньше мифов останется в голове, тем лучше для вас. Ограничения есть лишь в мыслях, и слепая вера в какие-то бездоказательные утверждения ставит высокие, а зачастую и непреодолимые без серьезных усилий барьеры.

Сегодня обсудим мифы, связанные со спортом и физическим развитием. Их много и они активно поддерживаются многими товарищами лишь потому, что это хорошая отмазка для собственного безделья и плачевного физического состояния. В особенности окружена разного рода сказками сфера бодибилдинга, так как активно и успешно тренирующегося с отягощениями человека видать издалека. Он выделяется в толпе, часто вызывает чувство зависти у менее успешных в этом деле товарищей или у совсем далеких от спорта людей. Надо же как-то поднять собственную самооценку, вот и рождаются разные нелепые утверждения и верования.

У качков «не стоит»

Один из самых распространенных мифов, не имеющий под собой никакого серьезного основания. А вот несерьезных — их хоть отбавляй. В первую очередь это попытка неудовлетворенных своими физическими кондициями людей понизить статус тех, кто чего-то уже добился. Причем речь о людях, которые даже не пробовали хоть что-то сделать ради улучшения комплекции или сброса лишнего веса. Проще ведь сказать: «У качков не стоит!», чем по несколько раз в неделю тратить час-два на тренировки в тренажерном зале или хотя бы во дворе на турниках, контролировать свое питание и поменьше жрать пищевого хлама.

Прикол в том, что работа с отягощениями и в принципе физическая нагрузка, наоборот, повышает либидо и сексуальное влечение, а значит, и «стоять» будет сильно лучше, чем у гладкого любителя пива, чипсов и дивана. Физическая нагрузка и силовые упражнения в частности как ничто другое стимулируют гормональную систему человека. В особенности выработку половых гормонов (тестостерон, например), напрямую влияющих на половое влечение.

Любой активно тренирующийся товарищ замечал, что после плодотворной тренировки ног (обычно вызывает наибольший стресс и отклик гормональной системы) возникает более сильное, чем обычно, желание взобраться на жену или подругу. В свою очередь активный набор жира и физическая бездеятельность дают ровно обратный эффект — в мужском организме повышается уровень эстрогена (женский половой гормон, есть и у мужчин в незначительном количестве) и, как результат, либидо снижается.

К слову, работа с отягощениями особенно полезна людям в возрасте. После 30 лет у мужчин уровень тестостерона начинает постепенно снижаться — это естественный процесс. Но физическая нагрузка позволяет препятствовать ему и поддерживать половые гормоны на достаточно высоком уровне. А ведь для мужчины тестостерон — это не только половое влечение, но и мотивация двигаться дальше, чего-то добиваться, развиваться. Уровень тестостерона заметно влияет на психологическое состояние мужчины и именно с его резким снижением частенько бывает связан такой эффект, как «Седина в бороду — бес в ребро». Эмоциональный раздрай и порождаемая им неудовлетворенность собой приводят к тому, что мужчина совершает странные, зачастую нелогичные поступки.

Также стоит помнить, что на 90% мужская сексуальная функция зависит от психологического состояния и лишь на 10% — от физического. Если начинаешь под влиянием окружающих забивать себе голову, мол «от протеина и тренировок у меня “стоять” не будет», в итоге можно именно такого эффекта и добиться.

Второй нюанс касается бездумного использования некоторых типов анаболических стероидов из семейства нандролонов. При неразумном их применении можно заполучить резкий скачок гормона пролактина, который угнетает половую функцию. Как результат — сниженное сексуальное влечение вплоть до «не стоит». Частенько сюда еще спортивное питание примешивают, но это очередной бред, о котором поговорим ниже.

Вывод: силовые тренировки повышают уровень половых гормонов и, как результат, у качков «стоит» зачастую лучше, чем у не поднимающих ничего тяжелее кружки с пивом товарищей.

Протеин и прочий спортпит — это «химия»

А еще от протеина «не стоит», но сильно растут мышцы. Для пущего эффекта его колют в разные филейные части тела, а то и по вене пускают, чтобы вообще от мышц разорвало.

Откуда «растут ноги» у этого мифа даже сказать сложно. Явно от незнания и непонимания того, что же такое протеин и прочее спортивное питание. Кстати, с английского языка слово «Protein» переводится как «Белок». Да-да, на всех этих здоровенных зарубежных банках, ведрах и мешках с яркими этикетками написано «белок». Он и является основной составляющей протеина. Добывается же белок для протеина из молочной сыворотки. То есть, в основе упомянутой спортивной добавки лежат натуральные продукты.

Если процесс описать грубо, то сыворотка фильтруется через специальную мембрану, захватывающую молекулы белка. Получается концентрат сывороточного белка, используемого для производства протеина. Собственно, по большей части он и состоит из этого самого белка, плюс вкусовые добавки, может чуть углеводов, красителей, сахарозаменителей. Как бы там ни было, но в банке протеина вы найдете более натуральный продукт, чем в отделе колбасных изделий в магазине.

Как вы понимаете, от хорошей еды проблем с эрекцией быть не может, да и химией белок в спортивной добавке типа «Протеин» не является. Что касается аминокислот, то это тот же самый протеин, но уже разложенный на составляющие специальными ферментами. Собственно, белок и состоит из аминокислот. Поверьте, лучше выпить порцию протеина, чем скушать булочку, пироженко, жменю чипсиков или еще какую вкусняшку.

Если интересна тема спортивного питания, то рекомендую почитать мою тематическую статью:

Еще один тематический миф описывается вопросом: «А на сколько сантиметров у меня бицепс вырастет от банки протеина?». Ни на сколько, мой юный друг, желающий быстро накачаться. Протеин — это лишь натуральная пищевая добавка, ничего более. Используя ее разумно, можно улучшить свои результаты, но и хороший стейк, творог, яйца, рыба и прочие источники белка работают не хуже, а то и лучше протеина. Делайте упор на хорошую, качественную еду в первую очередь и не бойтесь спортивного питания. Но используйте его разумно, иначе зря пострадает кошелек.

Вывод: Протеин — это натуральная пищевая добавка, как и большинство других продуктов спортивного питания.

Все качки тупые

Это очередная попытка понизить статус людей, которые выделяются из толпы, и оправдать свое физическое бездействие и обжорство, в результате которого растет пузо и задница. Подумайте логически, как большой объем мышечной массы может повлиять на уровень умственного развития? Видимо, так же, как и отсутствие внушительных мышц, то есть никак. И среди больших людей встречаются не очень умные товарищи, и среди маленьких тоже, тут взаимосвязи нет.

Зато я могу сказать на 100%, что если человек добился заметных результатов в своем телостроительстве, то это, как минимум указывает на проведенную, помимо физической, еще и интеллектуальную работу. Разобраться в вопросах питания, физиологии, методов тренировки, построения тренировочного сплита и, самое главное, иметь достаточно силы воли и смелости на реализацию полученных знаний в реальности. Далеко не каждый среднестатистический обыватель так сможет. Тут думать надо и работать, очень много работать.

Хотите примеров выдающихся в интеллектуальном плане бодибилдеров? Нассер Эль Сонбати — три ученые степени и знание семи языков. Легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн — ученая степень по психологии, преподаватель математики, химии, физики, других естественных наук. Это один из атлетов золотой эры, который и сейчас выглядит лучше многих 20–30-летних граждан. В 72 года:

Нельзя не вспомнить и Арнольда Шварценеггера, добившегося в этой жизни всего, чего пожелать можно. Ординарные и тупые личности на такое не способны.

Вывод: Включайте логику, не надо следовать за толпой и жить стереотипами. Объем мышц никак не влияет на снижение уровня интеллекта или его отсутствие. Скорее наоборот, чтоб накачаться, надо приложить немало усилий, в том числе и умственных, и это я говорю исходя из собственного опыта.

Жир можно перекачать в мышцы

Ага, а если не тренироваться, то мышцы превратятся в жир! Это сарказм, если кто не понял. Но давайте по порядку разберем интригующие темы.

Как любят говорить некоторые полные люди, мол, «жир лишним не будет, я его в мышцы перекачаю». Не перекачаете, так как в организме нет таких механизмов, что напрямую превращают жировую ткань в мышечную. Можно избавиться от жира и нарастить мышечную массу, но никак не перекачать жир в мышцы. Фактически жир в организме — это накопленные запасы энергии. При окислении 1 г жира на выходе получается порция энергии (37,7 кДж или 8–9 ккал), воды и углекислого газа, все. В мышечные волокна жир никак не превращается.

Что касается превращения мышц в жир после того, как бросишь тренироваться (или значительно снизишь нагрузку), то это тоже бред. Если человек продолжает разумно питаться, тогда мышцы просто уменьшатся — организм уберет лишние за ненадобностью, чтобы не тратить энергию на их содержание. Зачем держать затратный ресурс, если он не используется. Мышечные клетки уменьшаются, из них уходит гликоген, дополнительная вода и прочие вещества, необходимые для высокообъемной и интенсивной работы.

Хотя разжиреть, конечно, можно, но это никак не связано с тренировками в прошлом, а лишь с обжорством и потреблением большего количества калорий, чем расходуются.

Вывод. Не стоит копить жир на будущее, чтобы превратить его в мышцы — это миф. Чем больше жира, тем больше придется потратить на его сброс. А если интенсивные тренировки забросить, но продолжить разумно питаться хорошими продуктами, тогда мышечные объемы уйдут, но стройное подтянутое тело легко сохранить.

Без стероидов не накачаться, но они приведут к импотенции и смерти

Или, видимо, к смерти от импотенции. Это снова сарказм.

Во-первых, любой человек способен весьма успешно тренироваться без использования анаболических стероидов. Да, он не накачается до уровня массивных товарищей с областных соревнований по бодибилдингу, не говоря о более серьезных мероприятиях такого рода, но на фоне обывателей будет выглядеть атлетом. А при действительно качественном соблюдении режима питания, сна и тренировок заставит многих заподозрить в нем «химика». Поверьте, накачать руку в 42–45 см без использования спортивной фармакологии — это вполне по силам практически любому человеку со средними физическими данными. Да, рука будет не тотально высушена, и дикого рельефа в таком случае не добиться, но уровня обычного (не соревновательного) пляжного бодибилдера — вполне.

Что касается импотенции от анаболических стероидов, это в принципе странно, если учесть, что многие из них создавались для лечения этой самой импотенции. Стать стерильным — да, такое возможно, хотя в большинстве случаев все поддается восстановлению. Стать полным импотентом — это миф, даже при жутком злоупотреблении спортивной фармакологией. Из известных бодибилдеров стоит вспомнить того же Арнольда Шварценеггера, никогда не скрывавшего использование анаболических стероидов в соревновательный период. У него четверо детей, не считая внебрачных.

Вывод. От стероидов не умирают и импотентами не становятся, а вот от алкоголя — легко, что не раз проверено и доказано (но не афишируется, ведь алкоголь продавать выгодно). Накачаться без стероидов реально и возможно, было бы желание и сила воли, а средства всегда найдутся.

Именно так, и никак иначе. Мы сами себя ограничиваем, мы сами вбиваем себе, что того не добиться и сего тоже. Накачаться нельзя или даже не стоит пробовать, потому что «у меня генетика плохая», «стоять не будет», «мышцы в жир превратятся», «у Васи, Пети, Вовы много денег и они химики»… Оправданий своему бездействию можно найти много и речь не только о спорте и физическом развитии. Прежде чем критиковать других, просто задайте себе простой вопрос: «А что я сделал ради реализации своих желаний, ради достижения мечты?».

Топ 3 натуральных бодибилдера во все времена

Существует такое понятие, как натуральный бодибилдинг. Оно говорит о том, что спортсмены, выступающие на соревнованиях, при подготовке к ним не употребляли запрещенных в ВАДА препаратов. Натуральный бодибилдинг – это отдельная ветвь развития данного спорта и она была тупиковой по меркам большинства. Кто знает, возможно, в скором времени натуральный культуризм станет неким вторым дыханием этого железного спорта. Ведь невозможно гипертрофировать все больше, об этом свидетельствуют многочисленные смерти культуристов в молодом возрасте.

Содержание

Натуральный бодибилдинг

Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего вида, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.

Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? А на этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы подготовке к соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.

Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть абсолютно никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, а не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.

3 натуральных бодибилдера

Итак, существуют ли натуральные бодибилдеры и кто они такие?

1. Евгений Сандов

Самой значимой фигурой натурального бодибилдинга, да и железного спорта в целом, является Евгений Сандов. Он, конечно же, не культурист, а силач, устраивающий в прошлом представления в цирке. Но, тем не менее, этот человек работал со спортивными снарядами без использования фармакологических средств, ведь в то время их еще не изобрели. Он является стопроцентным натуральным спортсменом. И сказать по правде, только он на все 100% не принимал стероидов, про остальных же с уверенностью сказать нельзя.

2. Билл Перл

Один из первых культуристов, который завоевал спортивную славу. Он обладал огромными, по меркам тех времен, мускулами. За пятидесятые и шестидесятые годы этот атлет был победителем и участником многих соревнований и конкурсов по бодибилдингу. Стал пятикратным обладателем титула «Мистер Вселенная», а также был назван «Человеком века с лучшим телосложением в мире». И если в последние годы можно было поставить под сомнение натуральность его мускулатуры, то начинал выступать этот атлет точно без использования гормональных средств. Например, в 1953 году Билл Перл завоевал титул «Мистер Вселенная» впервые. А первые фармакологические средства, например, метандиенон был создан в 1958 году.

Наверняка многие скажут, что синтезировать тестостерон начали в далеком 1939 году и за это была получена нобелевская премия, но на деле, синтезировать удалось лишь часть. Применить этот гормон в спорте начали в конце пятидесятых. Поэтому, всех бодибилдеров, выступающих до этого времени, можно считать натуральными!

3. Рег Парк

Не менее знаменитый бодибилдер пятидесятых годов имел эталонную мускулатуру для того времени и занимался половину своей жизни! Кстати, помимо культуризма он занимался бизнесом и был актером. Рег Парк стал победителем конкурса «Мистер Вселенная» в 1951, 1958 и 1965 годах.

Кстати, специалист по силовым тренировкам доктор Рэндал Штроссен, так же являющийся автором методики «Суперприседания» утверждает, что максимальным результатом спортсмена, без использования стероидов, в объеме бицепса будет 40-42 сантиметра.

Вывод

Натуральный культуризм – это не просто сложный путь, это настоящая борьба, как с самим собой, с жизненными обстоятельствами, так и с собственной генетикой, которая чаще тянет назад, чем помогает развить мускулатуру. И даже создав поистине «тепличные» условия для гипертрофии, бодибилдер без использования стероидов будет прогрессировать очень медленно.

ФОТО / ВИДЕО: Лучшие бейсбольные питчеры Вестерн Массачусетс демонстрируют свою хватку, репертуар

Питчинг — это искусство, уникальное для каждого харлера, наступающего на холм. Хотя типы бросков, которые бросает каждый питчер, могут быть одинаковыми, именно то, как они их захватывают и бросают, придает каждому из них индивидуальный подход.

Четыре лучших питчера в Западном Массачусетсе — Нейт Флоренс из Minnechaug, Хантер Салем из Нортгемптона, Джон Моррисон из Хопкинса и Ник Домбковски из Вест Спрингфилда — все продемонстрировали свой арсенал питчей, то, как они их захватывают и как они бросают каждую подачу, чтобы добиться успеха. это личное для них.

Все четыре питчера начнут игру в понедельник в первых играх плей-офф своих команд, а вторая дуэль между Салемом и Домбковски назначена на четвертьфинальный матч Нортгемптона и Вест Спрингфилда. Вот краткое изложение результатов квартета в регулярном сезоне.

Нейт Флоренс, старший RHP : 4-3, 66 Ks, 43 2/3 IP, 37 BB, 21 R, 1.31 WHIP

Лучшая прогулка: 19 апреля в Longmeadow — 7 IP, 0 R, 0 H, 2 BB, 16 K

Отображаемые поля: фастбол с четырьмя швами, фастбол с двумя швами, кривая, смена

Хантер Салем, старший RHP: 5-2, 1 SV, 53 Ks, 49 2/3 IP, 16 ББ, 14р, 0.97 WHIP

Лучшее выступление: 4 мая в West Springfield — 7 IP, 0 R, 1 H, 1 BB, 8 K

Отображенные поля: фастбол с четырьмя швами, фастбол с двумя швами, кривая, ползунок, замена

Джон Моррисон, второкурсник RHP: 3-3, 62 Ks, 39 2/3 IP, 19 BB, 20 R, 1.08 WHIP

Лучший выход: 25 апреля в Smith Academy — 7 IP, 1 R, 2 H, 0 BB , 15 K

Отображаемые поля: фастбол с четырьмя швами, фастбол с двумя швами, кривая, слайдер, смена

Ник Домбковски, младший LHP: 7-3, 1 SV, 78 Ks, 55 2/3 IP, 19 ББ, 17р, 0.92 WHIP

Лучший выход: 21 апреля против Central — 7 IP, 0 R, 1 H, 2 BB, 13 K

Отображаемые поля: четырехшовный фастбол, двухшовный фастбол, кривая, ползунок, изменение

13 Шаги к мощной механике молодежного питчинга

Home Советы и статьи Механика

Давайте поговорим о правильной механике подачи бейсбольных питчеров …

Посмотрим правде в глаза:

Как родители, мы все хотим, чтобы наш сын добился успеха на кувшине.

Мы также знаем, что его успех во многом зависит от его способности хорошо контролировать, чтобы он мог наносить удары и выводить нападающих.

Вот сделка:

Если питчеры не могут наносить удары, у них не будет большой возможности для подачи.

К тому же, качаться не так уж и весело, когда ходишь со всеми.

Но это еще не все:

Помимо хорошего контроля, питчеры также должны уметь бросать сильно и оставаться здоровыми.

Итак, в чем секрет нанесения ударов с хорошей скоростью и предотвращения травм?

Правильная механика качки.

Твердое понимание механики качественной подачи бейсбольного мяча и того, как работает тело, может помочь максимизировать производительность и минимизировать риск проблем с руками.

---

БЕСПЛАТНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
Подпишитесь на рассылку моих ежедневных советов по электронной почте
Эксклюзивные советы и идеи, которых нет на сайте.
Нажмите здесь, чтобы подписаться

---

Фундаментальное понимание механики качки

Основная цель этой информации — научить вас базовым шагам, которые помогут новичкам правильно начать работу.

• Обучить качающему движению, которое позволяет новичку бросать прямо .

  Чем прямее броски питчера, тем больше у них будет успеха.

  По мере роста уверенности они будет попытаться бросить посильнее.



• Чтобы научить качающему движению, которое защищает локоть и плечо .

  Особое внимание уделяется держать переднее плечо закрытым и удерживать перчатку стабилизированной перед телом что, если сделать это неправильно, может привести к преждевременному освобождению мяча от мяча, вызывая стресс.



• Для введения качки таким образом, чтобы устраняла лишнее движение .

  Меньше движения В этом процессе питчер с большей вероятностью будет поддерживать надлежащий баланс и механику.



• По упростить механизм доставки в последовательность, которую дети и их родители могут быстро понять и повторить самостоятельно.

Базовая и эффективная механика качки

Игра в бейсбол — один из самых динамичных навыков во всех видах спорта.

Во время питча скорость внутреннего вращения плеча достигает невероятных 7500 ± 900 ° / с, что делает его самым быстрым движением человека в любой спортивной деятельности.

Тем не менее, как бы хорошо ни был подан бейсбольный мяч, он также очень индивидуален — очевидно, что не все успешные питчеры бросают одинаково.

На самом деле движение питчера зависит от многих вещей, таких как его размер, сила, баланс, гибкость, рычаги и координация.

Сложите все вместе, и получится так:

Дэвид Прайс обладает одними из самых эффективных и действенных механизмов подачи в бейсболе.

Итак, , это отличная подача …

При обучении механике подачи питчера или проведении частных уроков по питчеру тренер должен стараться работать в соответствии с собственным стилем питчера, его физическими способностями, ограничениями и потенциалом.

Если питчер добился успеха, я рекомендую вам позволить ему использовать его естественную подачу, кроме случаев:

1. Его механика создает ненужную нагрузку или утомляет руку и может вызвать травму.
2. Его движение вызывает непоследовательное управление или непоследовательную работу.
3. Его техника ограничивает его потенциал подачи.

Биомеханика бейсбольной подачи

Хотя качка — это непрерывное движение, которое занимает приблизительно 2 секунды, биомеханику доставки можно разделить на серию фаз, чтобы лучше понять, оценить и проанализировать модели движения в кинетической цепи.

Следующая разбивка подачи на 13 шагов предназначена для руководства для родителей, которые инструктируют молодого питчера…

… или тренер, который пытается внести коррективы в подающего, который испытывает определенные проблемы в своем движении.

• На мой взгляд, дети 10 лет и младше должны сначала выставлять только вне участка, чтобы не усложнять задачу.

  Проиллюстрировано просто, вот почему:

  Меньше движения = Меньше места для ошибок = Более эффективная механика = Лучшая скорость, точность и контроль

Последовательность движений тела при качке

Шаг 1: Исходная стойка

В исходной стойке питчер должен иметь хороший баланс, плечи расслаблены, а корпус прижат к тарелке.

Шипы поворотной опоры (опоры со стороны качающегося рычага) должны находиться перед резиной и слегка приоткрыты. Свободная ступня (ступня со стороны перчатки) должна находиться рядом или немного позади поворотной ступни и примерно на ширине плеч.

Начните, удобно расположив руки на середине груди или на поясе. Кисть для подачи и запястье должны находиться глубоко внутри перчатки, скрывая захват и мяч от бьющего и тренеров.

• У многих питчеров возникают проблемы с правильным захватом бейсбольного мяча из-за недостаточного размера руки, длины пальцев или силы захвата.Прочтите эту статью, чтобы узнать 13 различных захватов, которые молодые питчеры могут использовать для достижения успеха.
  

Наконец, питчер должен смотреть на цель, чтобы получить знак ловца. Встаньте прямо, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Наконечник Стивена

Меня часто спрашивают: «На какой стороне накладки должен стоять питчер?» Если питчер бросает правой рукой, я обычно хочу, чтобы он находился справа от накладки. А если он левша, он должен быть слева.Это положение помогает питчеру продвигаться по прямой к своей тарелке, а также улучшает угол разбивающего шага от RHP к RHH или от LHP к LHH.

Шаг 2. Завершение работы

Как только питчер получает знак от ловящего игрока в стартовой позиции, ему необходимо инициировать подачу качки с одновременным ручным насосом и качающейся ступенькой .

Ручной насос

Для ручного насоса кувшин может по своему выбору поднимать руки над головой, над головой и за головой только до груди или держать руки неподвижными.

Если у питчера проблемы с равновесием или координацией, он должен поднимать руки только к груди или держать руки неподвижными. Меньше движения означает, что меньше вещей может пойти не так.

Ступень коромысла

Шаг коромысла — это небольшая передача веса от опорной ноги (ступня со стороны качающейся руки) на свободную ступню (ступня со стороны перчатки). Это движение помогает питчеру ненадолго перенести свой вес назад, чтобы заставить мышцы растягиваться для движения вперед, и должно развивать ритм и темп с самого начала движения.

Шаг коромысла должен быть коротким, не более 3-6 дюймов назад, под углом 45 ° или под углом 90 ° в сторону.

В то время как Дэвид Прайс шагает прямо в сторону, большинство питчеров отступают под углом 45 °, а не прямо назад, потому что так легче расположить ведущую ногу перед резиной во время поворота .

Тем не менее, я рекомендую вам сделать шаг назад, а не отступать в сторону. Прямой шаг назад позволяет питчеру удерживать свое тело на одной линии с целью, в то же время создавая больший импульс и, таким образом, создавая большую потенциальную скорость.

Независимо от того, какой метод шага качалки используется, самая большая проблема, с которой будет сталкиваться большинство питчеров, — это не колебаться во время шага назад.

Держите голову в центре тела — прямо над опорной ногой — чтобы оставаться в равновесии.

Поворот

После шага коромысла корпус начинает маневр по квадрату , называемый поворотом , во время которого опора шарнира размещается в параллельном положении вдоль переднего края резины.

• Многие питчеры имеют проблемы, когда лунный ход с одной стороны резины на другую во время шага рокера и поворота, потому что они делают слишком большой шаг в сторону. Не забудьте сделать небольшой качающийся шаг не более чем на 3-6 дюймов, предпочтительно прямо назад, чтобы исключить ненужные движения и держать голову прямо над опорной ногой.

Помните, что RHP должен подавать с правой половины накладки, а LHP — с левой.Правильное положение ступни на резине помогает повысить эффективность различных ударов за счет максимального приближения к нападающему под углом.

Профессиональный наконечник Стивена

Во время шага рокером и поворота избегайте любого смещения веса за пределы средней линии. Средняя линия — это линия, проведенная от середины задней части стопы к цели. Каждый раз, когда питчер отодвигает свое тело от средней линии, ему требуется еще одно (дополнительное) движение, чтобы вернуться по той же линии, что нарушает синхронизацию и импульс.

Шаг 3: Подъем ног

После того, как опорное основание установлено, питчер готов к подъему вперед в подъемник ноги .

Когда нога поднимается, убедитесь, что питчер поднимается коленом и не поднимает стопу, что выводит многих питчеров из равновесия.

Стопа подъемной ноги должна свободно свисать прямо с колена.

Переднее бедро закрыто поворачивается на угол 90 ° или более, при этом вес удерживается на довольно прямой твердой опорной ноге для сохранения равновесия.

Подъем ног поближе:

Наконечник для профессионалов Стивена

Не позволяйте телу смещаться вперед, пока колено ведущей ноги не достигнет максимальной высоты, как описано в следующем шаге, а затем начнет опускаться в шаг.

Шаг 4: Максимальная высота колена

Когда питчер поднимает колено на максимальную высоту, я рекомендую останавливать бедро немного выше, чем параллельно земле, но не настолько высоко, чтобы это приводило к потере равновесия.

Колено также должно быть немного отклонено назад над резиной по направлению ко второму основанию, которое закрывает бедра.

Хорошее практическое правило для большинства питчеров — максимальная высота колена составляет от 60% до 70% роста питчера.

Вот передняя фотография верхней части подъема ноги на максимальной высоте колена:

А сзади:

Питчер может поднять колено ведущей ноги выше 70% до области груди , если он может поддерживать хорошее равновесие.

Впрочем, это БОЛЬШОЕ если.

Подъем ноги значительно выше параллельного требует, чтобы она опускалась прямо вниз прежде, чем сможет двигаться вперед.

Это дополнительное движение увеличивает силу, необходимую питчеру для перемещения своего тела вниз по холму, когда он начинает расширяться в сторону вдоль средней линии, и может помешать питчеру генерировать хороший поступательный импульс.

Чаще всего высокий подъем ног не улучшает скорость, а только замедляет поступательный импульс.

Объясняется иначе, вот как я недавно описал это другому питчеру в сообщении на моем дискуссионном форуме:

Во время подъема ноги вверх держите заднюю ногу твердо; задняя нога не должна сгибаться ни во время подъема ноги, ни перед шагом к домашней пластине.

Скручивание тела во время подъема колена или чрезмерное вращение на максимальной высоте колена замедляет питчер, так как теперь он должен сместить свое тело в сторону, прежде чем он начнет движение к тарелке.

Помните, качка — это линейная активность или боковая активность.

Совет Стивена

Не приходите к «точке равновесия». Исследование 2004 года сравнивало питчеров, которые использовали точку баланса, с теми, кто этого не делало, и обнаружило, что питчеры, использующие точку баланса, имели больше движений головой, что приводило к более низкой скорости и снижению точности.

Наличие точки равновесия при ударе ногой:

• Создает не спортивную позу.
• Уменьшает скорость движения к пластине (уменьшенный импульс = меньшая скорость).
• Замедляет темп доставки (плохой расчет времени = снижение точности).

Шаг 5: Шаг

Исследование, проведенное в 2013 году, предполагает, что примерно 50% скорости мяча при качке — это результирующие силы, накопленные в шаге.

Отодвигание корпуса от резины в сторону и направление всей массы питчера на цель имеет самое большое влияние на конечную скорость тангажа.

Запомните это:

Чтобы развить максимальную скорость, питчер должен двигать своим телом как можно быстрее в боковом выпаде, переходя от задней ноги к передней, не останавливаясь и не колеблясь.

Длина шага, таким образом, является хорошим показателем того, насколько быстро питчер удаляется от накладки, а также его способности создавать поступательный импульс — оба эти фактора в значительной степени влияют на скорость подачи.

По достижении максимальной высоты колена питчер начинает шагать по средней линии к мишени. Это начальное движение, характеризующееся боковым движением тела к цели, оказывает самое большое влияние на конечную скорость тангажа.

Правильная осанка

Проверьте позу питчера: в вертикальном ли положении?

Плохая осанка может ограничивать выработку силы и увеличивать нагрузку на руку; питчер, который наклоняется вперед или назад, не будет направлять свои силы наиболее эффективным и действенным образом на цель.

Однако хорошая осанка позволяет всей массе тела питчера быть направленной на цель.

Чтобы иметь хорошую и правильную осанку, питчер должен стоять, упершись пятками, ягодицами и верхней частью спины в стену, сохраняя естественный изгиб спины. Подбородок и нос должны располагаться прямо над пупком. Выравнивание позвоночника свидетельствует о хорошей осанке, и это то, что следует использовать при родах. Важно, чтобы во время этого короткого, но мощного движения к пластине голова, хотя и повернута, чтобы смотреть на цель, была ориентирована прямо над телом.Это приводит к правильному расположению туловища для выполнения следующего сегмента в последовательности движений, и накопление импульса начинается с очень существенного вклада.

Правильная осанка — отличный способ решить проблемы с балансом у молодых питчеров: когда питчер понимает, что такое правильная осанка, и может поддерживать ее, наряду с поддержанием уровня головы, при более быстром движении, его проблема с балансом часто исчезает сама по себе.

Поводок с передним бедром

Другими словами, вытащите задницу.

Когда шаговая нога опускается, переднее бедро должно направлять движение к опорной пластине, в то время как шаговая ступня должна двигаться вниз и скользить чуть выше поверхности холма.

Сэнди Куфакс лучше всего резюмировал это, когда однажды сказал:

Максимально длинное ведение бедра и задняя нога были двумя его ключами к успеху подачи.

Целью Куфакса было использование сильного толчка задней ноги, чтобы его тело и переднее бедро двигались все быстрее и дальше к пластине, в то время как его толчок задней ногой обеспечивал стабильность, направление и движущую силу тела к цели.

Как только нога начинает опускаться на максимальную высоту колена, питчер должен агрессивно оттолкнуться от резины, ведущей передним бедром.

Как способ заставить питчеров понять время этого, как однажды сказал ныне покойный инструктор по питчеру Дик Миллс, представьте, что за питчером находится невидимый тренер, и в момент, когда нога начинает опускаться с максимальной высоты колена, представьте, что невидимый тренер с силой толкает питчера с заднего бедра вперед.

Мне нравится этот мысленный образ.

Это также помогает подающим понять, что переднее бедро должно вести за плечом.

Думайте о шаге как о выпаде конькобежца в сторону.

Для достижения максимальной скорости питчер должен перемещать свое тело быстрее, делая выпад в сторону от задней ноги к передней, не останавливаясь и не колеблясь, удерживая голову над центром верхней части тела от начала движения до приземления. .Незнание этого обычно приводит к ошибке питчера, начинающего движение, ведя вперед передним плечом, а не бедром.

Вот как выглядит хорошая механика нижней части тела для «ведения бедром»:

Вы замечаете, как внешняя сторона лодыжки шаговой стопы обращена к цели как можно раньше — и как можно дольше?

Вы также замечаете, что когда ведущая нога начинает опускаться к приземлению, она остается согнутой на по средней линии, а не полностью вытянутой или повернутой в положение приземления?

Питчер не должен отклонять голову и туловище назад (или выгибать тело вперед) во время шага; он должен сохранять правильную вертикальную осанку во время этого бокового движения.

Линия позвоночника должна быть вертикальной, даже если голова смотрит на цель, а тело повернуто вбок. Это обеспечит движение тела вперед как единое целое и максимально повлияет на выработку силы.

Что я наблюдал у питчеров с высокой скоростью, так это то, что вес удерживается на твердой опорной стойке до тех пор, пока ведущая опора не начнет опускаться. Шаговая ступня опускается чуть больше ширины плеч и скользит над землей в зону контакта.

Верхняя часть тела и голова остаются в верхнем центре расширяющегося треугольника тела. Важно, чтобы голова находилась над центром массы верхней части тела от начала движения до приземления.

На этом этапе не происходит отталкивания от резины; тело должно смещаться вперед. Затем, как только шаговая ступня приземлится и стабилизирует тело, сгибатели бедра потянут заднее колено вперед и внутрь от резины.

Профессиональный наконечник Стивена

Раннее вращение бедер во время шага может поставить под угрозу выработку энергии питчера.Обычно при этом возникают две заметные механические неисправности:

1. Во-первых, если питчер сначала попытается повернуть свое тело обратно в сторону дальнего поля, чтобы получить больше силы до смены веса, он потеряет силу. Вращение должно происходить над передней ногой, а не задней ногой. Любое действие, которое вращает тело, прежде чем направить его к цели, тратит усилия.


2. Во-вторых, если питчер не поддерживает достаточно долго контакт плоской ступни с землей своей задней ногой или если он не направляет свое тело в сторону, так что задняя ступня перекатывается вперед вместе с задним бедром, пятка может начать подниматься, указывая на преждевременное вращение бедер.

   (Подъем задней пятки также может произойти, если питчер разворачивает ведущую ногу по дуге перед приземлением, вместо того, чтобы держать шаговую ступню как можно ближе к средней линии.)

Направление шага

При измерении от подушечки задней стопы непосредственно до опорной пластины, стопа для шага должна приземлиться в пределах 2–3 дюймов по средней линии. Это направление помогает держать переднюю часть закрытой и, тем не менее, не препятствует хорошей изоляции бедер и туловища.

Длина шага

При измерении от переднего края резины до носка шаговой стопы длина шага обычно близка к росту питчера (83 ± 4% от роста).

Как упоминалось ранее, длина шага является хорошим показателем того, насколько быстро питчер удаляется от резины, создавая поступательный импульс.

Длинный шаг — не проблема , если питчер может перекинуть голову и плечи за ведущую ногу во время выпуска мяча.

Однако наиболее важным является то, что питчер может поставить голову и плечи над своим приземляющим коленом при выпуске мяча — и подготовиться к вращению.

Вот еще одно интересное наблюдение о длине шага от Рэнди Салливана, отличного инструктора по питанию из Флориды, которое имеет большой смысл:

Безусловно, здесь есть несколько полезных советов о длине шага.

Еда на вынос:

У парней с длинными шагами есть сила нижней части тела, чтобы проезжать задницей по холму дольше, чем кувшины с более короткими шагами.Это то, что уважаемый тренер по питчингу Рон Вулфорт описывает как «нагрузку при движении вперед».

• У многих питчеров проблемы с шагом. Это заметно по приземлению с коротким шагом (<83% роста тела) на жесткую ногу, а также по направлению шага. Многие молодые питчеры также шагают по средней линии на 2-3 дюйма, поскольку у них недостаточно сгибателей бедра и силы живота, чтобы правильно вращать туловище. Это действие увеличивает нагрузку на руку и плечо.

Размещение стопы сзади

Ключевым элементом любой подачи качки является положение тела вбок с передним плечом и бедром, направленными на цель до начала толчка ногой.

Это важно: Питчер должен прочно ощущать грязь под своей задней ногой и стараться держать всю ступню параллельно резине как можно дольше, как если бы ступня была наполовину приклеена к земле.

Это гарантирует, что тело будет вытолкнуто в сторону и не будет слишком рано поворачиваться или вращаться за заднюю ногу и бедро.

Привод задней ноги

Когда движение ног завершено, задняя нога должна быть почти полностью выпрямлена непосредственно перед тем, как ступня для шага повернется, чтобы приземлиться в контакте с землей (контакт ступни для шага).

Если задняя нога все еще согнута, то мы знаем, что питчер недостаточно быстро двигал своим телом и не сосредотачивался на сильном толчке ноги, как это сделал бы спринтер, чтобы быстрее выйти из стартовых блоков.

Ручной тормоз

Руки должны разойтись (разделиться) между грудью и ремнем около средней линии и близко к телу.

Руки должны сломаться, повернуться назад и вверх, как качели маятника.

Питчеры должны стремиться к тому, чтобы сломать руки как можно позже. после , ведущая нога стартует вниз.

Этого можно достичь, убедившись, что питчер переносит свой вес на цель до того, как он вытащит мяч из перчатки.

Поздний перерыв руки вынуждает питчеров сделать быстрый перерыв.

Фактически, большинство сильнейших метателей в высшей лиге ломают руки на 35% -40% от шага — что очень поздно по сравнению с подающими-любителями — но также вынуждают их быть очень быстрыми с разделением рук. .Нолан Райан сломал руки почти на 50% от бега.

Это важный элемент синхронизации, потому что он позволяет бросающей руке питчера достичь взведенного положения как можно позже, непосредственно перед тем, как начнется ускорение руки.

Большинство питчеров, с которыми я работал, слишком рано вынимают мяч из перчатки, поэтому рука слишком рано поднимается во взведенное положение.

Вы не хотите, чтобы рука колебалась и ждала, пока кувшин приземлится. Это уменьшает количество доступной упругой энергии для ускорения руки, потому что она в конечном итоге потеряет скорость.

Механизм метательной руки

Когда руки разделены, бросающая рука должна опускаться, назад, затем вверх в сторону взведенного положения непрерывным движением вдоль средней линии, удерживая пальцы на верхней части мяча.

Последовательность метания рук для большинства питчеров MLB выглядит следующим образом:

Вниз → Назад → Вверх

Высокоскоростные питчеры, такие как Дэвид Прайс, используют одну дополнительную технику, чтобы как можно дольше задерживать бросающую руку назад и плечо:

Когда они вынимают мяч из перчатки вниз, позволяет своей руке «отставать» до момента, когда он приземлится, слегка откинув туловище назад. так, чтобы их рука для броска находилась рядом с задней ногой и немного позади нее, чтобы задержать ее. раннее взведение.

Последовательность метательной руки для высокоскоростных питчеров MLB выглядит следующим образом:

Вниз → Назад → Отставание → Вверх

Эта техника позволяет кувшинам с высокой скоростью создавать исключительный импульс, потому что бросающая рука очень, очень поздно получает все силы тела, генерируемые шагом.

Тем временем рука с перчаткой движется вперед и вверх к нападающему.

• Многие питчеры имеют проблемы со временем и действиями рук при разрыве.Рука ломается сначала назад, а не вниз, нарушая последовательность бросков. У них также есть проблемы с тем, что подающая рука остается сверху, а не под мячом, что приводит к броскам с короткой рукой (техника инфилдеров).

Рычаг перчатки

Хорошая работа рукава с перчаткой способствует правильному выравниванию плеч, выгибанию и сгибанию туловища, а также хорошему вращению туловища. Поднимите руку с перчаткой пораньше, пока бросающая рука еще опущена и отведена назад.

Существует два основных метода разработки эффективного действия руки перчатки:

1. Стреляйте перчаткой и ведущей рукой по направлению к пластине и, следуя шагу, касающемуся ступни, резко отбейте перчатку и локоть вниз и назад за пределы ведущего бедра.Но не позволяйте перчатке заходить далеко за ведущее бедро.

2. Подведите локоть прямо к пластине и, следуя шагу, касаясь ступни, отведите локоть вниз и назад за пределы ведущего бедра.

Оба этих метода помогают создать выгибание туловища, горизонтальное вращение туловища и центробежные силы верхней части тела, которые определяют скорость руки и скорость мяча.

Наконечник Стивена

Не «заправляйте» перчатку. Многие тренеры учат молодых питчеров заправлять перчатку, но исследование, опубликованное в Journal of Biomechanics, показало, что устойчивое движение руки перчатки обеспечивает равномерный бросок и более высокую скорость.

Когда вы учитесь заправлять перчатку, вы добавляете больше движения в бросковое движение, производя непоследовательный бросок. Вместо этого придерживайтесь двух основных техник для эффективного действия руки перчатки:

1. Пожарная перчатка, или
2. Поводок с коленом

Шаг 6: Контакт ступней для шага

При контакте ступней шага питчер должен приземлиться плоскостопием — не на пятку и, конечно, не на носок, — зафиксировав переднюю ступню на насыпи, чтобы она не двигалась.

В идеале голова питчера должна находиться между его двумя ногами. Более конкретно — и особенно у кувшинов с высокой скоростью — вы заметите, что нос питчера находится за пупком.

Ведущее колено питчера должно располагаться над или чуть ниже лодыжки. Это обеспечивает прочную поддержку.

Пальцы должны быть слегка сомкнуты под углом примерно 10 ° -20 °. Стопа должна быть закрыта на 2-3 дюйма по средней линии, измеряя расстояние от пятки поворотной стопы до пластины.

Если питчер приземляется со слишком открытой ведущей ногой, это может привести к тому, что колено продолжит движение, и финиш окажется за пределами лодыжки, что препятствует фиксации колена и нарушает эффективную передачу энергии вращению таза.

Сложенная ступня и сомкнутые пальцы ног помогают держать переднюю сторону закрытой, создавая больше вращательных сил и мощности, которые могут быть применены на поле.

• Многие питчеры плохо приземляются на пятку, что приводит к тому, что ступня для шага распахивается, а бедра и туловище открываются слишком рано.Это также может привести к тому, что питчер слишком рано встанет на жесткую переднюю ногу, что вызовет действие отдачи или выведет его из равновесия и выравнивания во время фазы аккреции. Это отрицательно сказывается на контроле и скорости подачи.

Положение опорной ноги

Когда ведущая ступня питчера приближается к приземлению, задняя ступня начинает отслаиваться от резины по мере того, как нога вытягивается.

При твердом шаге стопы ведущая нога сгибается в колене примерно под углом 40 ° -45 °.

Когда туловище поворачивается в квадратное положение для броска, ведущая нога начинает подтягиваться, так что есть твердая основа и твердая передняя сторона, с которой можно повернуться. При этом одновременно будет выдвигаться задняя нога.

Профессиональный совет Стивена

Одно из самых сложных движений для молодых питчеров — это хорошее движение коленями впереди при контакте ступней на шаге и после него.

По данным исследования 2001 года, в котором изучались различия между питчерами с высокой скоростью и питчерами с низкой скоростью:

«По сравнению с группой с низкой скоростью, группа с высокой скоростью продемонстрировала значительно меньше максимальная угловая скорость сгибания ведущего колена и значительно больше угловая скорость разгибания ведущего колена в момент отрыва мяча.«

Положение задней ноги

Обычная проблема, наблюдаемая у многих питчеров, заключается в том, что задняя нога все еще согнута при приземлении. Это могло быть вызвано менее взрывным первым движением от резины, что приводит к более короткому шагу и меньшему усилию. Это также может быть вызвано ранним вращением, когда питчер не полностью перемещает свое тело в сторону, а поворачивает таз перед приземлением.

Положение раннего взведения рычага

При контакте ступней шага, качающая рука должна быть примерно высокой (плечо отведено примерно на 90 ° при 60 ° внешнего вращения), а рука RHP будет немного ближе к третьему основанию, чем локоть.

Кисть и предплечье должны быть вытянуты назад немного дальше локтя, пальцы должны лежать на мяче.

Вращение бедер, туловища и плеч

При приземлении ступней для шага переднее бедро все еще закрыто, но разворачивается, когда заднее бедро движется вперед. Переднее плечо остается закрытым в течение миллисекунд после открытия бедра.

Верхняя часть тела отпускается как пружина, создавая огромные горизонтальные силы.

Хорошее вращение бедер, туловища и плеч является результатом движения вперед в большой шаг. Без поступательного движения бедра и туловище вращались бы слишком медленно, чтобы обеспечить адекватную скорость. Кроме того, существует очень ограниченное расстояние для вращения бедер и туловища, что может соперничать с созданием энергии при длинном шаге. Импульс вперед — это то, что влияет на скорость вращения бедер и туловища.

Предотвращение преждевременной ротации

Поскольку большая часть силы питчера происходит от направления сил тела прямо вперед, а не от вращательных сил, раннее вращение отрицательно влияет на выработку энергии.Вращение таза и туловища после того, как передняя ступня приземлится и стабилизируется, должно быть естественным движением, если питчер направляет весь импульс своего тела на цель. Любое действие, которое вращает тело, прежде чем направить его к цели, тратит усилия.

Раннее вращение обычно происходит по двум причинам, каждая из которых ставит под угрозу выработку энергии питчера:

1. Первое случается из-за того, что питчер сначала пытается повернуть свое тело обратно в сторону дальнего поля, чтобы получить больше силы перед смещением веса.Для правильной выработки энергии вращение должно происходить над передней ногой, а не задней ногой.
2. Вторая причина заключается в том, что питчер не поддерживает достаточно долго контакт с землей опорной ногой. Если питчер не направляет свое тело в сторону, так что опорная ступня перекатывается вперед вместе с бедром, пятка может начать подниматься. Ранний подъем опорной ноги указывает на преждевременное вращение. Подъем опорной пятки также может произойти, если питчер разворачивает ведущую ногу по дуге перед приземлением.

Помните, что фиксирующее действие ведущей ноги и бедра обеспечивает ось вращения, в которую кувшин бросает, и не дает телу продолжать движение вперед, позволяя бедрам, туловищу и плечам генерировать огромное горизонтальное вращение и центробежные силы. которые обеспечивают большую скорость рук и кистей, а значит, и скорость.

• Положение шаговой стопы при приземлении жизненно важно, потому что это когда силы передаются от нижней части тела к верхней части тела.Если кувшин приземлится мягко или не будет подчеркивать это опорное действие, он потеряет возможность быстро передать энергию от крупных мышц ног к большим мышцам туловища. Это снизит скорость руки и уменьшит скорость. Фиксация ноги и бедра позволяет переднему бедру действовать как ось вращения таза, когда таз и туловище вращаются и изгибаются, обращаясь к пластине. Многие молодые питчеры позволяют своему ведущему колену оставаться согнутым и фактически продолжают смещаться вперед после контакта с ногой.Это предотвращает хорошие вращающие силы и вызывает потерю мощности и скорости. Не позволяйте приземляющемуся колену продолжать двигаться после приземления — приготовьтесь.

Когда ступня для шага стоит на месте, таз и туловище имеют прочную основу для вращения. Вращение туловища имеет жизненно важное значение для эффективной передачи кинетической энергии (импульса) вверх через тело к ведущей руке.

Наконечник Steven’s pro tip

Убедитесь, что ступня для шага слегка опускается в сторону 3B (RHP).Исследования показывают, что на каждый градус от средней линии между опорной пластиной и наклоном резины по направлению к 1В, когда RHP ставит ногу, питчер прилагает дополнительные 46,2 фунта передних сил плеча.

Это означает, что малейшее изменение положения стопы может иметь значение между хорошей подачей и повышением риска травмы руки питчера.

Шаг 7: взведение руки

На этом этапе тело готово к повороту и квадратуре.

У

RHP крышка мяча должна быть выше и выше, локоть для броска немного ниже плеча, а предплечье почти перпендикулярно земле, а ладонь должна быть обращена к шорт-стопу.

LHPs ладонью обращены ко второму игроку с низов.

Запястье в нагруженном положении слегка отведено назад.

Действие передней (не метательной) руки во время броска будет противоположным движению руки, выполняющей бросок, в том смысле, что она движется вниз-вперед-вверх.

Это действие эффективно уравновешивает тело и обеспечивает необходимый рычаг, чтобы эффективно помогать бросающему плечу, когда оно ускоряется вперед, готовясь к отталкиванию к исходной пластине.

Наконечник Стивена

Во время взведения руки таз вращается, а затем верхняя часть туловища. Плечо вращается наружу, а туловище сводится (выгнутая спина / грудь выталкиваются вперед).

Здесь важна работа ведущего рычага.

Суть в том, чтобы перчатка была втянутой перед вращением туловища, чтобы вращение туловища происходило с нормальной скоростью.Если перчатку оставить слишком далеко, это может замедлить вращение туловища. Это было бы похоже на то, что делает фигурист, делая быстрые вращения всем телом …

Когда руки втянуты в корпус, фигурист может поворачиваться намного быстрее. Руки, отведенные от тела, замедляют вращение.

Шаг 8: Максимальное внешнее вращение

Когда бедра, туловище и плечи вращаются и перпендикулярно пластине, плечо вращается наружу.

Максимальное внешнее вращение (MER) — или «отведение предплечья назад» — это когда бросающее предплечье находится как можно ближе к горизонтали относительно земли в конце фазы взвода руки и в начале фазы ускорения мяча при подаче качки. .

Бросающий локоть во время вращения туловища должен располагаться выше не метательного плеча.

Бедра и туловище должны быть обращены к цели, когда бросающая рука отведена назад.

MER у высокоскоростных питчеров составляет примерно 180 °, в то время как сгибание в локтевом суставе составляет примерно 90 °. Чем больше внешнее вращение метательного плеча, тем выше скорость питчера.

Кинетическая цепочка от задней ноги до руки в MER будет демонстрировать обратное положение «C», показанное на рисунке вверху справа.

Вот еще взгляд:

Профессиональный совет Стивена

Согласно исследованию 2001 года, в котором рассматривались различия между питчерами с высокой и низкой скоростью, группа с высокой скоростью имела значительно большее внешнее вращение плеча во время фазы взвода рук по сравнению с группой с низкой скоростью.

Это означает, что для группы с высокой скоростью метательное плечо вращается извне за счет большего диапазона движений во время фазы взведения руки.

Это важно, потому что приложение силы и ускорение мяча на большом расстоянии увеличивает его скорость.

Есть исследование, которое изучало максимальное внешнее вращение (MER) несколько лет назад, в котором сравнивали MER метателей со скоростью> 90 миль в час и метателей со скоростью 80 миль в час. Группа сильного броска смогла повернуть руки обратно на 179 градусов, тогда как группа с медленным броском могла получить только 166,3 градуса.

Большее количество внешнего вращения позволяет вам бросать сильнее, потому что вы генерируете больше рефлекса растяжения во внутренних ротаторах, которые действуют как пружины, позволяя вашей руке вращаться вперед с невероятно высокой скоростью.

Еще одна причина, по которой большее внешнее вращение позволяет вам бросать сильнее, заключается в том, что вы создаете больший диапазон движений, что означает, что у вас есть больше времени для добавления силы — вашим мышцам нужно время, чтобы создать силу, поэтому, создавая больший диапазон движения вы даете себе немного дополнительного времени, чтобы добавить пару миль в час.

Согласно ASMI:

Чем больше максимальное внешнее вращение при качке, тем большее расстояние требуется для ускорения руки вперед и, следовательно, тем выше скорость мяча.

Max ER — это не то, что достигается растяжкой, если вы не возвращаетесь после травмы или не имеете какого-либо дефицита, который доктор или технический специалист оценил и лечит вас. MER — это динамическое измерение, которое является результатом комбинации скорости вращения верхней части туловища, количества вращения в плечевом суставе, количества движения лопатки и степени разгибания в верхней части позвоночника (выгибание спина).

Мы видели слишком много людей, которые пытались подтянуть руку питчера, пытаясь улучшить его MER, тогда как все, что они на самом деле делают, это растягивают суставную капсулу и создают нестабильный плечевой сустав.Если нет проблем со здоровьем, то вы улучшаете ER за счет повышения эффективности механики качки, начиная с разделения бедра и верхней части туловища.

Шаг 9: Ускорение руки

Когда плечо достигает максимального внешнего вращения, локоть направляется вперед, а предплечье и кисть затем стреляют вперед, выходя за пределы локтя.

Разгибание локтя с последующим внутренним вращением плеча при разгибании переднего колена.

Туловище переходит от разгибания к сгибанию, а рука и кисть ускоряются до точки расслабления.

Наконечник Стивена

Меня часто спрашивают, какой слот для руки лучше всего подходит для питчеров? Лучше ли высокий слот 3/4, чем низкий слот 3/4? Стоит ли мне больше наклонять плечи?

Простое правило, которому нужно следовать, чтобы найти правильный слот для руки для любого питчера, — убедиться, что его глаза находятся на одном уровне в точке выброса. Исследование, проведенное в 2006 году, предполагает, что кувырки с высокой скоростью в идеале должны иметь угол наклона плеча 10 °.

Шаг 10: Выпуск

Когда рука проходит параллельно туловищу и лицу и пересекает их, запястье переключается из вытянутой спины в нейтральное положение при отпускании.

Пальцы находятся прямо за мячом и над ним, и повернуты наружу под углом примерно 45 °.

Тело сгибается в талии над скрепленной передней ногой.

При отпускании рука и рука естественным образом пронатаются, поскольку рука начинает замедляться.

Слот для руки

Тренер недавно спросил меня:

Стоит ли менять прорезь для руки питчера?

Когда дело доходит до прорезей для рук, питчеры должны делать то, что естественно.

Тренерам может быть лучше сосредоточиться на том, чтобы держать глаза на одном уровне и предотвращать чрезмерное наклонение тела, а также позволить питчеру выяснить, какое положение руки кажется наиболее естественным, и это будет для всех разным.

Смена паза для руки требует изменения позы, которое может иметь другие последствия (например, может вызвать проблемы с синхронизацией, может отодвинуть точку отсоединения назад и поднять ее и т. Д.).

• Многие питчеры неправильно выпускают мяч из бейсбольного мяча одним из двух способов: 1) подрезать мяч, пытаясь вызвать боковое вращение; локоть и рука для метания расположены слишком низко и слишком далеко в сторону, или 2) им не хватает надлежащей скорости рук, и они слишком сильно ведут локтем и плечом, заставляя руку тащиться.Последнее обычно происходит из-за недостаточной силы мышц рук, а также из-за слишком раннего раскрытия переднего плеча.

При правильном выпуске мяча необходимо соблюдать следующие действия:

1. Голова находится прямо над шаговой ногой.
2. Когда бросающая рука движется вперед, метательный локоть должен быть даже или немного выше метательного плеча.
3. Локоть с защелкиванием до полного выдвижения.
4. Кисть прямая и крепкая позади мяча на всех разбиваемых площадках.
5. Пальцы остаются над мячом на всех площадках.
6. Выбрасывающее плечо, руки и верхняя часть туловища вытягиваются вперед по направлению к домашней пластине.
7. Задняя ступня снимается с резины, чтобы завершить перенос веса с задней ступни на переднюю.

Ножной тормоз

Многие инструкторы заметили, что задняя нога Нолана Райана отодвинута от резины на расстоянии 17 дюймов от резины.

Перетягивание задней ноги является результатом резкого вращения бедра и туловища питчера, которое является результатом агрессивной скорости движения питчера от накладки.

Драглайн указывает положение позвоночника при отпускании. В оптимальном случае эта линия должна заканчиваться на воображаемой средней линии, идущей от середины качки к середине основной пластины. Отсутствие сопротивления указывает на недостаточное использование ведущего бедра в фазе подъема ноги и толчка при начальном подъеме ноги в сочетании с минимальным использованием импульса вперед.

Профессиональный наконечник Стивена

Исследования показывают, что при выпуске мяча увеличение скорости разгибания ведущего колена (фиксация) и увеличение наклона туловища вперед (наклон туловища между 32 ° и 55 ° по отношению к основной пластине) приводят к увеличению скорость качки.

Шаг 11: замедление руки

Это время большой силы и напряжения в задних мышцах.

Должна быть длинная плавная непрерывная дуга замедления и передачи усилий на основные группы мышц туловища и ног.

После выпуска мяча бросающая рука продолжает внутреннее вращение, оставляя предплечье в пронированном положении.

Пронация после выпуска происходит во всех бросках через голову — прямых бросках, кривых мячах и т. Д.Рука горизонтально сводится перед грудью. Туловище продолжает наклоняться вперед, а задняя нога делает шаг вперед.

Питчер с сокращенным замедлением и завершением не может использовать свое тело для рассеивания энергии, производимой при броске; это может привести к чрезмерной нагрузке на плечо и локоть.

Наконечник Стивена

Во время замедления руки плечо вращается внутри, а переднее разгибание колена продолжается. Багажник наклоняется вперед.Питчер с сокращенным замедлением и завершением не может использовать свое тело для рассеивания энергии, производимой при броске; это может привести к чрезмерной нагрузке на плечо и локоть.

Шаг 12: Максимальное внутреннее вращение

Это событие знаменует собой конец фазы взвода руки, когда кинетика плеча и локтя достигла своего пика до ускорения балансира.

Важно отметить, что боль в плечах обычно возникает во время фазы замедления метательного движения.

Это связано с тем, что более сильные группы мышц ускоряют руку, чем замедляют ее.

Напряжение плеча может быть минимизировано за счет правильного распределения веса и последующей механики во время подачи качки.

Плоское положение спинки

Было доказано, что наклон корпуса вперед вносит большой вклад в скорость крена.

После того, как мяч выпущен, туловище должно продолжать изгибаться вперед параллельно земле; нижняя часть спины сгибается в положение «плоская спина», чтобы подготовиться к поглощению стресса, вызванного замедлением метательной руки.

Наклон туловища вперед поднимает ведущую или заднюю ногу от земли в качестве противовеса.

Это снижает нагрузку на руку.

Убедитесь, что он не стоит вертикально, когда отпускает мяч, что указывает на то, что он движется слишком медленно, и это означает короткий шаг.

Помните, короткие шаги убивают скорость, а выпрямление при выпуске мяча вызывает большую нагрузку на руку.

Шаг 13: Завершение

Глядя на приведенный ниже график из исследования 1983 года, вы можете увидеть наибольшую активность плеча в крайнем правом углу во время последующего просмотра:

Вот почему этот этап так важен для предотвращения травм.

Вес тела переносится на упорную ведущую ногу, и метательное плечо должно опускаться над ведущей ногой, при этом кисть и рука опускаются за пределы голени ведущей ноги.

Питчерам, возможно, потребуется использовать «прыжок», чтобы удерживать равновесие и контролировать свое тело.

Перчатку следует быстро вернуть перед телом, чтобы защитить питчера и помочь ему занять позицию.

Для экономии энергии и поддержания хорошего визуального восприятия тарелки питчер должен просто встать на насыпь при получении ответного броска от ловца.

Это позволяет ему поддерживать хороший ритм подачи.

• У многих молодых питчеров есть проблемы с завершением, что можно определить по 1) отдаче бросающей руки, или 2) отсутствию равновесия или падению в сторону, или 3) короткому замыканию траектории метательной руки. замедления. Все это обычно вызвано приземлением на жесткую ногу и / или слабые мышцы живота, препятствующие хорошему сгибанию туловища вперед.Помните, вы хотите закончить в горизонтальном положении спины.

Использование видео для улучшения механики качки

Знаете ли вы, что человеческий глаз может видеть только 32 кадра в секунду?

Инструкторы по питчингу, тренеры и родители, которые стоят в стороне и просто наблюдают невооруженным глазом, всегда упускают из виду многие важные проблемы, которые могут помочь питчерам улучшить скорость и контроль, уменьшив при этом травмы рук.

И поскольку подача настолько динамична и сложна, большинство питчеров просто не могут «почувствовать», что они делают неправильно, потому что им это кажется естественным.

Использование видеоанализа позволяет замедлять движение качки по кадрам, чтобы вы могли четко видеть и определять любые недостатки, которые не позволяют вашему сыну улучшиться.

И сравнивая питчера с другими питчерами, которые владеют правильной техникой, он сможет увидеть разницу и попытаться скопировать правильную технику.

Я рекомендую вам снимать питч-видео в течение сезона, чтобы находить недостатки и следить за прогрессом.

Наконец, я хочу оставить вам несколько важных моментов, которые следует учитывать, чтобы ускорить улучшение:

8 советов по применению того, что вы узнали о механике качки

1. Узнайте, что такое хорошая механика, а затем приступайте к исправлению своих механических неисправностей.
2. Начните с первой ошибки в доставке и устраните ее, затем перейдите к пункту 2 и т. Д.
3. Не пытайтесь работать над слишком большим количеством одновременно — исправление одной вещи за раз может иметь большое значение.
4. Работайте усердно и проявляйте терпение — для создания качественной поставки требуется время.
5. Используйте зеркало, чтобы получить мгновенную обратную связь.
6. Снимайте на видео свою качку, даже тренировку или бросок на ровную поверхность.
7. Ставьте цели для улучшения механики и ищите еженедельные улучшения.
8. Используйте межсезонье для исправления механики — во время соревновательного сезона это намного сложнее.

«Но мой тренер говорит, что у меня хорошая механика …»

Не будь таким уверенным.

За более чем 15 лет наблюдения и видеоанализа питчеров из малых и средних школ я еще не нашел ни одного, у кого не было бы по крайней мере 3-5 вещей, которые они могли бы исправить в своей механике, которые помогли бы им бросать сильнее и лучше контролировать.

У большинства из них больше проблем, и у многих питчеров из колледжей тоже большие проблемы.

Чем дольше вы ждете устранения механических неисправностей, тем больше времени потребуется для увеличения скорости или улучшения контроля.

Успех сейчас с плохой механикой — это только кратковременный успех. Плохая механика может привести к травмам в долгосрочной перспективе и сокращению карьеры. У вас может быть сильная рука и хорошая физическая подготовка, но без хорошей механики это все равно, что бросаться в гору.

Получите мою молодежную программу подачи

Если ваш сын питчер, вам понравится это руководство…

Несмотря на то, что не так много тренировок по качаю, которые соответствуют возрасту и безопасны для детей 7-14 , есть такая, которая предоставляет молодым питчерам ежедневную рутину для улучшения механики, повышения функциональной силы и сохранения здоровья их метательной руки.

---

Если вы считаете, что хорошая механика, хорошая физическая подготовка и хороший режим броска имеют решающее значение для здоровья руки вашего сына, скорости и успеха, щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей молодежной программе подачи.

Учить больше

Что вы думаете?

Пришло время услышать от вас:

Есть ли какие-нибудь советы механики качки, которые я пропустил?

Или, может быть, у вас есть идея, как я могу сделать этот список еще лучше.

В любом случае, оставьте комментарий и дайте мне знать .

Твитнуть

---

---

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 37 способов повышения точности и контроля высоты тона

22 способа увеличить скорость молодежного питчинга

Home Советы и статьи Скорость

Давайте поговорим о скорости качки …

Если вы ищете проверенные способы увеличения скорости качки, основанные на науке, вам понравится эта статья.

Способность питчера увеличивать скорость и максимизировать скорость мяча, избегая травм плеча и локтя, является важным фактором успешной карьеры.

С тех пор, как играли в бейсбол, сильные подающие были частью истории и соблазна игры.

Мы заботились о скорости еще до того, как смогли измерить ее с помощью современных технологий.

Еще в 1912 году питчер по имени Лесли Амброуз Буш часто ходил больше бьющих, чем наносил удары, но он бросал так сильно, что заслужил имя Буллет-Джо.

В 1917 году питчер негритянской лиги по имени Джо Роган стал Пуллетом Роганом и дошел до Зала славы.

Фастбол Уолтера Джонсона «зашипел от опасности», как однажды сказал Тай Кобб. Сто лет назад фастбол Джонсона был рассчитан не с радаром Бушнелла, Джагса или Сталкера, а с мотоциклом , который разгонялся до и достигал скорости 97 миль в час.

Тридцать лет спустя Боб «Рэпид Роберт» Феллер прошел тот же тест на мотоцикле, и его скорость была оценена в 104 миль в час.

---

БЕСПЛАТНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
Подпишитесь на рассылку моих ежедневных советов по электронной почте
Эксклюзивные советы и идеи, которых нет на сайте.
Нажмите здесь, чтобы подписаться

---

Самые сильные метатели MLB

Существует общее мнение, что питчеры высшей лиги теперь бросают сильнее, чем когда-либо прежде. То же самое и со скоростным развитием питчеров-любителей.

Знаете ли вы? Фастбол со скоростью 70 миль в час в Малой лиге эквивалентен фастболу со скоростью 92 миль в час в Высшей лиге.Узнайте, как скорость подачи вашего сына по сравнению с другими питчерами его возраста, с помощью этой таблицы ниже. (Скотт Кейн / Icon Sportswire)

Если вы посмотрите на данные, собранные с помощью очень точной системы PitchFX MLB за последние 10 лет, цифры показывают, что с каждым годом все больше и больше питчеров бросают все сильнее.

Здесь выделяются две вещи:

Во-первых,

номер питчеров MLB, разгоняющих 95+ миль в час, намного выше

Давайте вернемся в 2007 год, когда в первый год были стандартизированы передовые технологии и началось надежное отслеживание скорости передачи…

Как показано на диаграмме ниже, в 2007 году только 8 игроков высшей лиги в среднем набирали 95 миль в час или лучше в своем фастболе. Их число увеличилось до 15 к 2012 году и до 20 в 2014 году.

То же самое произошло и с питателями:

В 2007 году всего 27 питчеров разгоняли мяч со скоростью 95 миль в час или лучше. В 2014 году их было 54 при скорости 95 миль в час или лучше, что на 100% больше всего за 7 лет.

Ясно, что кувшины бросают намного больше, чем когда-либо прежде.

Во-вторых,

средняя скорость фастбола всех питчеров MLB увеличилась на

Если мы посмотрим на скорость подачи с другой стороны, мы увидим, что в 2008 году средний четырехшивный фастбол в Высшей бейсбольной лиге составлял 90.9 миль в час, согласно данным Fangraphs.com.

В 2014 году это число подскочило до 92,6 миль в час — — почти на 2 мили в час менее чем за 10 лет!

Pitching всегда был впереди в аналитическом мире, и применение информации к конкурентам было намного быстрее со стороны предотвращения сбоев, чем со стороны серийного производства.

Данные показывают, что питчеры усерднее бросают в эпоху аналитики, когда многие игроки крупных лиг анализировали свои механики в Driveline Baseball, Cressey Sports Performance или Американском институте спортивной медицины, чтобы добиться скорости, эффективности и прочности.

Сегодня средняя скорость мяча с четырьмя швами составляет 93,5 миль в час, , согласно Statcast, по сравнению с 93,4 миль в час в 2000 году, 92,9 миль в час в 2015 году и 92,6 миль в час в 2014 году, как упоминалось выше.

Нет единого мнения по поводу , почему питчеры сегодня бросают сильнее, но есть множество факторов, которые, я думаю, стоит изучить дополнительно:

1. Питчеры становятся больше и сильнее, чем когда-либо; во многих случаях питчеры сейчас лучших спортсменов на поле.
2. Кувшины бросают с лучшими поставками, изученными и отточенными в более молодом возрасте.
3. Питчеры могут ставить себе цели по скорости и измерять результаты, чтобы работать над их достижением.

Эта комбинация хорошей силы при сохранении гибкости, хорошей механики качки и хороших программ метания для развития скорости, выносливости и сильной руки — основные факторы, определяющие скорости качки MLB, которые на самом деле на не соответствуют .

Давайте посмотрим на самых сложных бросков в бейсболе с 2007 по 2014 год… (Я обновляю эту информацию для этого сезона.)

Самые быстрые подающие в бейсболе

На мобильном устройстве? Проведите по экрану , чтобы увидеть больше.

Самый быстрый фастбол с четырьмя швами, 2007-2014 гг.

Стартеры (минимум 200 шагов)	Средняя скорость (миль / ч)
Йордано Вентура	98.19
Карлос Мартинес	97,73
Геррит Коул	96,79
Мэтт Харви	96,59
Натан Эовальди	96,36

Разгрузочные (минимум 200 шагов)	Средняя скорость (миль / ч)
Брюс Рондон	100.34
Арольдис Чепмен	99,45
Джоэл Сумайя	99,27
Кельвин Эррера	99,18
Генри Родригес	98,78

Что впечатляет в этих 10 кувшинах, так это не только то, что они наносят три цифры на радар, но и постоянство их скорости… это цифры , средние .

Я думаю, что это фото в значительной степени резюмирует:

Черт, верно !?

Что приводит нас к Ною Синдергаарду, который, кажется, проверяет пределы человеческой скорости.

Оцените этот фастбол со скоростью 99 миль в час от туза Мец:

В течение почти 184 подач в сезоне 2016 года четырехшовный фастбол Синдергаарда стал лучшим в высшей лиге для начинающих питчеров.

Его средний показатель был 97.9 миль в час — почти на 1,5 мили в час лучше, чем у следующего лучшего стартера.

«Я люблю говорить, что это контролируемое насилие», — сказал Синдергаард о своей доставке, которая обеспечивает его высокую скорость.

Хотя данные за предыдущие эпохи в бейсболе отсутствуют, когда высота холма и расстояние до него временами различались, средняя скорость фастбола Синдергаарда в начале 2016 года могла быть самой быстрой на сегодняшний день.

Увеличение скорости тангажа

Сам по себе взрывной фастбол может помочь питчеру поступить в колледж и стать профессиональным игроком, одновременно поражая тренеров, скаутов, игроков и болельщиков.(Скорость — это ступенька в дверь. Другие переменные, такие как хороший контроль, управление, движение и изменение скорости, по-прежнему необходимы для достижения этих уровней.)

Так как же вашему сыну лучше развить фастбол?

Проще говоря, инструктор по питчингу Кристиан Уандерс резюмирует это так:

Теперь давайте разберемся, как увеличить скорость качки более подробно …

22 способа увеличения скорости качки

Вот 22 способа улучшить скорость подачи и указать вам и вашему сыну путь к успеху:

1.Увеличение массы тела

Когда я рос, я был высоким, но худым, поэтому мой отец проповедовал Масса = Газ , что обычно означало, что пришло время для еще одного бутерброда с арахисовым маслом.

Mass = Gas был давней шуткой между нами на протяжении всей моей бейсбольной карьеры.

Но исследования на самом деле доказали, что в этом утверждении много правды.

Набор веса за счет скачков роста и употребления 500 дополнительных калорий в день может помочь улучшить способность питчера бросать тяжелее.

Однако важно помнить, что прибавление массы — медленный процесс.

По данным клиники Мэйо и Центра здоровья Мак-Кинли в Университете Иллинойса, здоровая прибавка в весе составляет от 1/2 до 1 фунта в неделю.

Для увеличения мышечной массы на 10–15 фунтов может потребоваться 6–8 месяцев и более.

Мне нравится эта цитата Эрика Кресси из Cressey Sports Performance:

Источник: Werner 2008; Зерацкий 2014; Университет Иллинойса 2010

2.Ускорьте время от контакта шаговой ноги до максимального внешнего вращения метательного плеча

Бросающие с наибольшей нагрузкой питчеры в бейсболе переходят от контакта шаговой ноги (SFC) к максимальному внешнему вращению (MER) менее чем за 3 десятых секунды, или 0,244 секунды, если быть точным.

Я расскажу о MER более подробно в ближайшее время.

Источник: Вернер 2008

3. Включите перчатку

Хорошее движение руки в перчатке способствует правильному выравниванию плеч, выгибанию и сгибанию туловища, а также хорошему вращению туловища — все это способствует увеличению скорости руки и скорости мяча.

Есть два основных метода развития эффективного действия руки перчатки:

1. Стреляйте перчаткой и ведущим рычагом в сторону пластины
2. Направьте локоть прямо на пластину

Для обоих методов, как только шаговая ступня соприкоснется с землей, активно отталкивайте перчатку и локоть вниз и назад за пределы ведущего бедра. Не позволяйте перчатке заходить слишком далеко за ведущее бедро.

4.Устранение «точки баланса»

Вы когда-нибудь смотрели питч Джастина Верландера? Если да, то вы заметите, что он не останавливается и не останавливается в любой момент во время пика подъема ноги.

Путь его колена представляет собой плавное непрерывное движение вверх, вниз и наружу.

В исследовании 2004 года сравнивали питчеров, которые использовали точку баланса, и тех, кто ее не использовал. Исследователи обнаружили, что питчеры, использующие точку баланса, совершали больше движений головой, что приводило к снижению скорости и точности.

Это привело исследователей к выводу: «Мы не можем рекомендовать неизбирательную практику положения точки равновесия …»

Наличие точки равновесия во время удара ногой означает следующее:

1. Создает не спортивную осанку
2. Уменьшает скорость движения к пластине, уменьшает импульс и снижает скорость
3. Замедляет темп доставки, что приводит к плохому расчету времени и снижению точности

Источник: Марш 2004

5.Поднимите ведущее колено как минимум на 60% (но не более 70%) от общей высоты питчера во время удара ногой

Исследования показывают, что у питчеров с тяжелым броском максимальная высота ведущего колена составляет от 60 до 70 процентов от их роста стоя.

Если ведущее колено не поднято достаточно высоко (<60 градусов) , это мешает питчеру получить хороший импульс с шаговой ногой по направлению к основной пластине.Если ведущее колено поднято слишком высоко (> 70 градусов) , импульс вниз и к пластине может быть остановлен или начат слишком поздно.

Источник: Boddy 2011

6. Повышение сгибания колена при ударе стопой

Исследования показывают, что чем больше переднее колено сгибается при контакте ступней с шагом (SFC), тем выше скорость питчера. Это требует, чтобы питчер был быстрым с бедрами, чтобы перенести больший вес на переднюю ногу в SFC.

Средний изгиб переднего колена в SFC составляет 48 градусов для самых сложных метателей.

Источник: Вернер 2008

7. Увеличьте сгибание в локтевом суставе при контакте ступней с шагом

Чем больше сгибается метательный локоть при ударе ногой, тем выше скорость. Средний сгибание локтя для метания при контакте ступней с шагом составляет почти 90 градусов для самых сложных метателей.

Источник: Вернер 2008

8. Держите голову за ведущим бедром длиннее

Если держать голову позади ведущего бедра дольше (именно поэтому мы ведем вперед с передним бедром без точки равновесия во время удара ногой), также создается меньшая нагрузка на плечо.

Источник: Werner 2002

9.Не спешите

Когда питчер торопится с подачей, это означает, что тело слишком рано двинулось вперед по направлению к пластине, из-за чего положение руки было слишком низким во время контакта ступни с землей и ускорения руки.

Это низкое положение рычага снижает скорость тангажа.

У большинства питчеров я наблюдал, что вес удерживается на твердой опорной ноге до тех пор, пока ведущая нога не начнет опускаться.Ведущая ступня опускается чуть больше ширины плеч и направляется вдоль земли к зоне контакта. Верхняя часть тела и голова остаются в верхнем центре расширяющегося треугольника тела. Тело только что отодвинулось или упало вперед. На этой фазе нет большого толчка или толчка.

10. Увеличьте максимальное внешнее вращение плеча

Максимальное внешнее вращение (MER) описывает угол, под которым предплечье «откидывается назад» во время подачи качки.Это происходит из-за быстрого поворота плеч, поскольку инерционная масса бейсбольного мяча отталкивает руку и предплечье назад.

Подчеркивая гибкость, чем дальше метательная рука поворачивается назад, тем выше скорость из-за увеличения запасенной энергии (подумайте о рогатке).

Кувшины, которые бросают сильнее всего, имеют максимальное внешнее вращение 160-180 градусов.

Источники: Werner 2008; Бодди 2011

11.Увеличить скорость сгибания локтя

Когда бросающая рука взведена, расслаблена и готова, рука также должна иметь хорошее сгибание в локтевом суставе.

Это сгибание в локтевом суставе означает, что мяч находится внутри локтя, что позволит руке перейти в MER быстрее из-за более короткого пути руки из-за повышенного сгибания локтя.

Источники: Werner 2008; Pourciau 2013; Кребер 2011; Эллис 2015

12.Увеличение скорости вращения верхней части туловища (туловища) и таза

Вращение + Расширение = Мощность. Вот почему для питчеров так важно быть быстрыми во всех движениях для выпуска бейсбольного мяча, используя вращение туловища для увеличения скорости. Скорость и сила туловища питчера — еще один ключевой элемент в скорости броска во время подачи.

Я считаю, что именно тренер Билл Терстон из Амхерстского колледжа еще в начале 90-х годов был одним из первых инструкторов по качаю, который подчеркнул, что скорость качки является результатом вращательных сил всего тела, работающих вместе как можно более эффективно за счет правильного броска. механика.

Он обнаружил, что максимальная скорость питчера зависит от того, насколько быстро он может передавать энергию от нижней части тела (ног) во вращательные силы туловища, которые заставляют руку выбрасывать мяч.

Другими словами, как питчер может быстро заставить свой пупок повернуться лицом в сторону при шаге вперед и повернуться лицом к нападающему при приземлении в момент выброса мяча?

В сентябрьском выпуске журнала Coaching Management за 2003 год бывший директор White Sox по силовой и кондиционной подготовке Верн Гамбетта признал, что туловище играет ключевую роль в обеспечении правильной позиции для броска.

В дополнение к Гамбетте, Арнел Агинальдо из Детской больницы Сан-Диего провел исследование, в котором было высказано предположение, что большие сегменты тела создают большую часть скорости при броске. Скорость туловища — не единственный аспект туловища, который необходимо развивать. Позднее вращение туловища — это движение, которое может помочь увеличить силу, прилагаемую к мячу, а также сохранить руку здоровой и безопасной.

Джордана Биезе сообщила в июньском номере журнала «Биомеханика» за 2004 год, что питчеры из университетских школ, старшеклассников и молодежь проходят менее 15% своего пути при подаче.Слишком раннее вращение может вызвать дополнительную нагрузку на руку и плечо.

Кроме того, Стодден и его коллеги (2001) изучили влияние таза на скорость и пришли к выводу, что с более высокой скоростью таза питчер может бросать сильнее во время родов.

Источники: Werner 2008; Кребер 2011; Эллис 2015

13. Увеличьте сгибание колена при выпуске мяча.

Питчеры, которые бросают мяч сильнее всего, сгибают переднее колено под углом 60 градусов или более при выпуске мяча.Таким образом, их передние колени согнулись с 48 градусов при контакте ступней с шагом до 60 градусов и более при выпуске мяча.

Это обычно называется «подпирание» перед твердой передней ногой.

Исследования показывают, что передняя нога питчера поглощает удвоенную массу тела на переднюю ногу во время подачи. У тех, у кого была самая высокая скорость, была лучшая фиксация передней ноги.

Чем сильнее ваша передняя нога, тем сильнее вы бросаете.

В 1998 году Брюс МакВилламс провел исследование, в ходе которого исследовались силы реакции земли (GRF) во время качки. Результаты исследования показали, что привод ногами является важным фактором в скорости броска питчера. Они обнаружили, что более высокие результирующие силы реакции опоры приводят к большей скорости запястья при отпускании. Таким образом, они установили связь между приводом ног (движения ног питчера) и скоростью руки. Однако поступательное движение при доставке — не единственное важное действие нижней части тела.Ведущая нога, которая блокирует движение вперед, также является важным элементом скорости броска питчера. Это продемонстрировало, что способность испытуемого управлять телом через стабилизированную переднюю ногу была характерна для быстро бросающих питчеров.

Elliott et al. (1988) продемонстрировали, что способность испытуемого управлять телом через стабилизированную переднюю ногу была характерна для быстро бросающих питчеров.

Более того, в исследовании 2001 года Мацуо обнаружил, что метатели с высокой скоростью были способны сажать и разгибать ведущее колено, чтобы обеспечить стабильность при качке.

Кроме того, клинике Лексингтона была предоставлена ​​схема оценки кинетических движений. Они включали соотношение 0,89 между скоростью броска и силой нижней части тела.

Источник: Werner 2008; Кребер 2011; Эллис 2015

14. Увеличить наклон туловища вперед при выпуске шара

Увеличение наклона туловища вперед не означает сгибания спины или доведения до конца.

Фактически, при выпуске мяча спина на самом деле прямая , а бедра согнуты.Все сгибания происходят в бедрах, а НЕ в спине; спина остается прямой благодаря выпуску мяча.

Исследователи почувствовали, что разгибание переднего колена при выпуске мяча (с 48 до 68 градусов) помогло увеличить наклон верхней части тела вперед при выпуске мяча.

Источник: Вернер 2008

15. Ткнуться грудью в цель при максимальном внешнем вращении плеча

Кинетическая цепь от задней ноги до бросающей руки при максимальном внешнем вращении будет демонстрировать обратное положение «С».

Широчайшая мышца спины, учитывая ее происхождение и анатомическое положение прикрепления, а также сокращение через пояснично-тазовое кинетическое звено цепи, создает наибольшую силу во время ускорения и положительно увеличивает скорость мяча.

Источник: Калабрезе 2013

16. Увеличьте длину шага

Чтобы питчер быстро приближался к своей тарелке, стремитесь к достижению 90% роста питчера, а в конечном итоге — 95-100% его роста.

Комбинация обеспечивает достаточный импульс, чтобы довести его до длинного шага, равного 83% его роста (у элитных питчеров 75-90%), и поддерживать выработку силы вверх по цепочке.

Но вы все равно хотите приземлиться на согнутую переднюю ногу.

Длина шага от переднего края накладки до носка шаговой ступни должна быть близка к высоте стоячего питчера.

Стремитесь к как можно большему шагу, чтобы питчер мог по-прежнему держать голову и плечи над ведущей ногой во время выпуска мяча. Когда нога питчера приземляется, посмотрите, стоит ли он на подушечке шаговой стопы или на плоскостопии. Пальцы ног должны быть слегка прижаты друг к другу. Если питчер жестко приземляется на пятку, ступня обычно раскрывается, в результате чего бедра и туловище открываются слишком быстро. Это также может привести к тому, что питчер слишком рано встанет на жесткую переднюю ногу, что вызовет действие отдачи, или выведет его из равновесия и выравнивания во время фазы аккреции — и то, и другое отрицательно влияет на управляемость и скорость тангажа.

Ошибки в направлении и длине шага могут влиять на скорость вращения и наклон туловища и способствовать отставанию руки, выполняющей бросок, от плоскости лопатки и увеличивать нагрузку на плечо и локоть.

Фазы позднего взведения и ускорения генерируют самые высокие сегментные скорости, и эти фазы участвуют в большинстве травм, вызванных качкой.

Шаг начинается от точки максимальной высоты ведущего колена до точки соприкосновения стопы.Примерно 50% скорости мяча при продвижении по мячу — это результирующие силы, накопленные в шаге и вращении туловища.

Источники: Калабрезе, 2013 г .; Kunz 1974; Toyoshima et al. 1976; Тоошима и Миясита, 1973; ван ден Тиллаар и Эттема 2004; Маркиз 2010

17. Закончите позицию «плоской спиной»

Ускорение — демонстрирует приведение плечевой кости, наклон туловища между 32 ° и 55 ° перед выпуском мяча по направлению к исходной пластине и разгибание ведущей ноги.

Источник: Калабрезе 2013

18. Используйте четырехшовный захват

Наилучший захват для скорости и контроля в фастболе — это 4-х шовный хват. Мяч сбалансирован, а постоянное давление пальцев обеспечивает хороший контроль, а такой захват обеспечивает самое быстрое вращение мяча.

Помните, создание скорости требует от вас приложения силы к бейсбольному мячу.

Источник: Ellis 2014

19. Используйте запястье

Запястье — очень важный рычаг при движении по тангажу. Фактически, Норихиса Фуджи из Университета Цукубы после исследования 2002 года пришел к выводу, что сгибание и сила запястья являются основными факторами увеличения скорости броска. Кроме того, многие тренеры по питанию включили «движение запястья» во время разминки по броскам.

Клиника Лексингтона сообщила, что на запястье приходилось 10% силы, приложенной к бейсбольному мячу во время подачи мяча.

Источник: Kreber 2011; Эллис 2015

20. Используйте предплечье

Предплечье жизненно важно для достижения высокой скорости при качающейся подаче. В книге Уилла Кэрролла 2004 года «Спасая кувшин»; он обсуждал использование предплечья при качке.

Во время стадии ускорения предплечье питчера пронаирует, давая мячу последний заряд энергии. Доктор Джошуа Дубин объяснил в своем отчете о лечении травм о локте Питчера, как согнутое запястье активирует сгибатели предплечья во время выброса бейсбольного мяча.

Даже самый неопытный питчер может сказать, что предплечье дает силу во время подачи. Держа руку на бросающем предплечье и двигая метательными пальцами, питчер может почувствовать движение внутри предплечья.

Развивая мышцы предплечья, питчеры смогут сильно пронировать руки на этом этапе родов.

Источник: Kreber 2011; Эллис 2015

21. Повышение силы ног для повышения силы реакции опоры

Сила ног важна для эффективного переноса веса.Это нижняя половина, которая инициирует движение вниз по склону и создает энергию в системе.

И это нижняя половина, которая тормозит, чтобы передать созданную энергию вверх по цепочке и преобразовать линейный импульс в момент вращения. Чем резче нажимаются тормоза, тем больше энергии передается (что может привести к увеличению скорости и меньшему износу рычага).

Чем это эффективнее, тем меньше нужно задействовать другие части тела.

Сила ног также влияет на выносливость.

Помните, что в ходе игры нижняя половина питчера начинается, а затем снова и снова тормозит …

Пуск – тормоз. Старт – тормоз. Старт – тормоз.

Поддержание темпа для подачи постоянного количества энергии в систему и постоянное нажатие на тормоза для передачи постоянного количества энергии вверх по цепочке — все это помогает создать постоянную, повторяемую подачу.Но без выносливости все это ухудшается по ходу игры. Я также согласен с тем, что сильные ноги обеспечивают стабильную основу для поддержания осанки и равновесия.

Итак, для меня сила ног связана не только с одной или двумя вещами, но и со многими вещами, которые все могут способствовать повышению производительности и здоровью.

22. Увеличьте прочность вращающей манжеты.

Недоразвитая мускулатура вращающей манжеты может привести к трудностям с контролем замедления метательной руки, вызывая увеличение горизонтального приведения туловища.

Вращающая манжета играет ключевую роль в броске сверху. Питчеры должны поддерживать крепкую и здоровую вращающую манжету, если они хотят добиться успеха на насыпи. Фактически, в обзоре кинетических движений клиники Лексингтона они обнаружили, что плечо отвечает за 21% силы, приложенной к мячу. Если питчер может укрепить эту мышцу, легко увидеть, как можно добавить скорость подачи.

Обзор литературы Гавайского университета может подтвердить это утверждение.Сообщалось, что Тойосима провел исследование и пришел к выводу, что 53,1% скорости броска сверху были связаны с действием руки. В другом исследовании 2001 года, проведенном Галлоуэем и Кошландом, их работа была сосредоточена на поиске закономерностей в деятельности, ориентированной на плечо или локоть.

Их результаты показали, что упражнения, ориентированные на плечи, были проиллюстрированы прямыми или изогнутыми контурами пальцев. Поскольку продвижение по тангажу требует прямых и изогнутых движений пальцев, укрепление плеча и соответствующих сухожилий должно обеспечить оптимальные скоростные результаты.

Источники: Калабрезе, 2013 г .; Кили 2008

24 причины, по которым большинство питчеров теряют скорость

Поскольку мы говорим об увеличении скорости подачи, меня все время спрашивают, когда питчер следует проанализировать его механику.

Ответ как можно скорее. Как долго ты хочешь кувшин для выработки вредных привычек трудно исправить, чем дольше вы ждете?

Вот краткий список всех механических неисправностей. которые не только снижают скорость, но и увеличивают риск качки травм руки.

1. Положение стопы на резине
2. Сдвиг веса
3. Ручной тормоз
4. Действие руки
5. Положение задней ноги до разрыва руки
6. Ведущая ножка
7. Осанка
8. Раннее вращение бедра
9. Низкий или высокий локоть
10. Завершение привода задней ноги
11. Посадочное положение — центрирование кузова
12. Устойчивость опорной ноги
13. Фиксация передней ноги и бедра
14. Раннее вращение ствола
15. Положение освобождения шара
16. Конечная позиция
17. Длина шага
18. Движение задней ноги при выпуске шара
19. Величина наклона ствола при выпуске шара
20. Отображение заднего кармана или номера нападающему
21. Плохое положение взведенного рычага при приземлении
22. Мяч близко к голове при приземлении
23. Как мяч выходит из перчатки
24. Положение задней ноги до переноса веса

Это большинство механических неисправностей, которые вы увидите.И есть упражнения по качаю, предназначенные для исправления каждого из них.

Не забывайте, важно помнить : рука — это не источник силы, а результат силы, развиваемой более крупными мышцами тела . Если вы поможете питчеру улучшить его механику, он почти мгновенно наберет скорость.

Просто покажите ему, как отодвинуть заднюю ногу, или правильно перенести свой вес, или увеличить длину шага — и добавленная упругая энергия сделает свое дело, протягивая руку с гораздо большей скоростью.

Или покажите ему, как двигаться быстрее, чтобы его нижняя часть тела ускоряла его туловище (а затем и руку).

Многие питчеры просто должны понимать, что для того, чтобы бросать сильнее, вы должны заставить тело быть более взрывным, в то же время занимая оптимальное положение для броска ногой.

Однажды мне описали эту концепцию как «быстрый пупок». Мне очень нравится эта идея. Чем быстрее кувшин сможет перевести свой пупок лицом в сторону в сторону нападающего, тем быстрее будет двигаться его рука и тем выше будут показания радара.

Диаграмма скорости тангажа

Насколько сильно ваш сын бросает? Вы знаете, как сильно он должен бросать?

Используйте эту диаграмму скорости подачи юношей, чтобы узнать, как скорость вашего сына сравнивается со скоростью других питчеров его возраста в США.

Для развлечения я также включил свои собственные скорости качки в разном возрасте — от бейсбольной бейсбольной бейсбольной лиги и Бейб Рут до «Чикаго Кабс», где моя максимальная скорость составляла 96 миль в час, но я сидел на скорости 93-94 миль в час.

Скорость подачи по возрасту в США

На мобильном устройстве? Проведите по экрану , чтобы увидеть больше.

¹ Средняя скорость фастбола для бейсбольных питчеров-любителей в США по состоянию на 2017 год.

² Я использую следующую формулу для определения скорости забитых мячей: Возраст питчера x 5 = Ваша скорость подачи цели (миль в час)

³ Это моя рекомендованная программа скорости качки, чтобы помочь питчерам превысить свою максимальную скорость.

Тренировка скорости подачи

Наконец, когда дело доходит до улучшения скорости подачи бейсбольного мяча, я хочу, чтобы вы запомнили следующее:

Вообще говоря, самая большая причина сбоя НЕ в том, бросаете ли вы долго, или только бросаете с насыпи, или используете утяжеленные бейсбольные мячи, или силовую тренировку, или ледяную руку после того, как вы подаете, или слушаете какого-то гуру, или используете какую-то программу скорости или что-то еще. иначе Интернет заставил бы вас поверить, что это определяющий фактор в скорости строительства…

… самая большая причина поломки — это бросить курить.

Это постоянный процесс; никогда не прекращайте совершенствоваться, никогда не прекращайте учиться и никогда не прекращайте усердно работать.

Получите мою молодежную программу подачи

Если ваш сын питчер, вам понравится это руководство…

Несмотря на то, что не так много тренировок по качаю, которые соответствуют возрасту и безопасны для детей 7-14 , есть такая, которая предоставляет молодым питчерам ежедневную рутину для улучшения механики, повышения функциональной силы и сохранения здоровья их метательной руки.

---

Если вы считаете, что хорошая механика, хорошая физическая подготовка и хороший режим броска имеют решающее значение для здоровья руки вашего сына, скорости и успеха, щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей молодежной программе подачи.

Учить больше

Что вы думаете?

Пришло время услышать от вас:

Есть ли какие-нибудь подсказки по скорости качки, которые я пропустил?

Или, может быть, у вас есть идея, как я могу сделать этот список еще лучше.

В любом случае, оставьте комментарий и дайте мне знать .

Твитнуть

---

---

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 33 продвинутых перфоратора для разработки высокоскоростной механики

Левша Шэрон Джейк Фишман готовится выступить за Израиль на Олимпийских играх в Токио

«У него много фанка, — сказал Вайнштейн. «Немного другой левосторонний подход».

Но это была единственная игра Фишмана на мысе, потому что уже на следующий день команда Toronto Blue Jays выбрала его в 30-м раунде драфта 2016 MLB.

Вайнштейн, тогдашний менеджер по Израилю на World Baseball Classic 2017, сделал Фишмана резервным в клубе. Это привлекло внимание Израиля к Фишману и в конечном итоге привело к тому, что он получил место в составе олимпийской сборной. Итак, в четверг, когда Израиль встретится с Южной Кореей в своей первой игре бейсбольного турнира Токио-2020, Фишман станет первым олимпийцем из Шарона.

«Для меня особенное значение имеет возможность представлять Массачусетс, США и Израиль», — сказал Фишман.«Честно говоря, это сложно описать. Это такой сюрреалистический момент ».

Путь Фишмана в сборную Израиля начался в средней школе Шарона, где он три года играл в университетский мяч и был включен в состав команд Лиги Хоккомока и Матча звезд Массачусетса как старший.

Ки Аргуимбау, в то время тренер Шарон по питанию, заметил врожденные способности Фишмана, когда он был в шестом классе, но был еще более впечатлен его трудовой этикой и умственной силой, когда он стал студентом. Аргуимбау сказал, что Фишман приходил, чтобы попрактиковаться в выполнении своих собственных специализированных упражнений и упражнений для рук, а потом часто отправлялся на частные уроки.

Джейк Фишман также провел некоторое время с Броктоном Роксом из Futures Collegiate Baseball League. Brockton Rox

«Я тренировал питчеров D1, я долгое время тренировал на уровне колледжа, Cranberry League, но я никогда не тренировал кого-то вроде — сказал Аргуимбау.

После окончания школы Шэрон в 2013 году Фишман прибыл в Union в Скенектади, штат Нью-Йорк. Его тренер Маунд представлял Фишмана повседневным центральным полевым игроком по образцу великого янки Берни Уильямса. Он был ростом 6 футов 3 дюйма с плюсовой скоростью и сильной летучей мышью-левшой, которая любила идти противоположным путем.

Но потом Курган увидел, что Фишман смолился.

«Я никогда не видел, чтобы мяч двигался так, как его мяч, за все годы, которые я провел в игре», — сказал Маунд.

Это движение — то, что отличает Фишмана, который допустил три заработанных рана за 66 подач, будучи студентом колледжа. По словам Маунда, его фастбол колеблется на отметке 92-93 миль в час, а не на отметке 84 миль в час. как новичок, но все еще медленный для питателя высшей лиги. Он может выводить нападающих из равновесия с помощью нескольких прорезей для рук и ударов вне скорости.

Фишман, который сейчас работает в организации «Майами Марлинс», не знает, какова будет его роль в Team Israel.

«Я просто собираюсь появиться, и все, что им нужно от меня, я дам им», — сказал он.

У Израиля в 2019 году был замечательный пробег, чтобы даже квалифицироваться на Олимпийские игры, выиграв 17 из 21 игр и несколько турниров, в которых он был проигравшим. Фишман не участвовал в этих турнирах, но сразу получил звонок.

Он впервые посетил Израиль, получив двойное гражданство по Закону о возвращении, который требует доказательства наличия по крайней мере одного еврейского дедушки или бабушки.Это не было проблемой для Фишмана, члена Храма Кол-Тиква в Шароне, отец которого еврей.

Двадцать из 24 игроков Израиля — американские евреи, получившие израильское гражданство, как Фишман. У некоторых есть связи с Новой Англией, в том числе бывший игрок со второй базы Red Sox Ян Кинслер (единственный бывший участник Матча звезд высшей лиги в списке), новобранец Sox 2008 года Райан Лаварнвей, выпускник школы Belmont High Бен Вангер и питчер из Нью-Хейвена Джош Зейд. Инфилдер Дэнни Валенсия также играл третью базу Red Sox в 2012 году.

Но история Фишмана выделяется. Ни Аргимбау, ни Маунд никогда не тренировали олимпийцев. Историческое общество Шарона, давний директор парков и мест отдыха и нынешний спортивный директор средней школы, не были знакомы с другим олимпийцем из Шарона. .

«Благодаря умственной игре, которую он имеет, и его психологической стойкости, и его трудовой этике, — сказал Аргуимбау, — он превратился в олимпийца».

Отчет: тренер по питанию «Ангелов» Микки Каллауэй обвиняется в неправомерном поведении женщин в СМИ

Это заархивированная статья, и информация в статье может быть устаревшей.Посмотрите на отметку времени в истории, чтобы узнать, когда она в последний раз обновлялась.

Тренер по питанию Los Angeles Angels Микки Каллауэй, бывший менеджер New York Mets, «агрессивно преследовал» нескольких женщин, работающих в спортивных СМИ, и прислал трем из них неподходящие фотографии, сообщает Athletic вечером в понедельник.

Каллауэй отправлял женщинам сообщения без приглашения, а иногда и без ответа по электронной почте, в текстовых сообщениях или в социальных сетях и просил одну из них прислать взамен фотографии обнаженной натуры, говорится в отчете.Он часто комментировал их внешность так, что им было неудобно, и однажды он «прижался промежностью к лицу репортера», когда она брала у него интервью, сообщает The Athletic.

В другой раз он сказал одной из женщин, что поделится информацией о Мец, если она с ним напьется, говорится в сообщении. Согласно отчету, несколько женщин получили от него селфи без рубашки или несколько, и одна сказала, что он массировал ей плечи в землянке, когда думал, что никто не смотрит.

Пять женщин говорили с The Athletic на условиях анонимности, и они указали, что действия Каллэуэя охватывают как минимум пять лет и три команды, сообщает издание. Две женщины сказали, что их предупредили о поведении Каллэуэя коллеги из СМИ и другие участники бейсбола, сообщает The Athletic.

Каллауэй был тренером по питчам Cleveland Indians в течение пяти лет, прежде чем руководить Mets в 2018-19 годах. После того, как его уволили из «Нью-Йорка», он провел прошлый сезон с «Ангелами» в качестве тренера по питанию.

«Вместо того, чтобы спешить с ответом на эти общие обвинения, о которых я только что узнал, я с нетерпением жду возможности дать более конкретные ответы», — написал 45-летний Каллавей в ответ на электронное письмо The Athletic: по розетке. «Любые отношения, в которые я был вовлечен, основывались на обоюдном согласии, и мое поведение никоим образом не было направлено на то, чтобы быть неуважительным по отношению к вовлеченным женщинам. Я женат, и моя жена узнала об этих общих обвинениях ».

Callaway не ответил на текстовое сообщение от Associated Press.

Сообщение появилось через две недели после того, как ESPN подробно описал сексуально откровенные, незваные текстовые сообщения и изображения, отправленные бывшим генеральным менеджером Mets Джаредом Портером женщине-репортеру в 2016 году, когда он работал на Chicago Cubs в их фронт-офисе. На следующее утро Мец уволил Портера, и Высшая лига бейсбола планировала провести расследование.

Президент компании Mets Сэнди Олдерсон, которая наняла Портера, была генеральным директором команды, когда был нанят Каллэуэй.

Согласно отчету, Метс сообщил The Athletic, что в августе 2018 года клуб узнал об инциденте, произошедшем до того, как Кэллавей присоединился к команде.Представитель клуба сказал, что клуб провел расследование, но «отказался раскрыть природу инцидента, результаты этого расследования или наказание Каллауэя», — сообщает The Athletic.

Каллауэй управлял Мец до конца сезона 2019 года. Алдерсон ушел с поста GM в июне 2018 года из-за диагноза рака и плохой игры команды. Его вернул президентом команды в ноябре 2020 года новый владелец Стив Коэн.

«Я был потрясен действиями, о которых сообщается сегодня бывшим менеджером Микки Каллэуэем», — сказал Олдерсон в заявлении, опубликованном Mets поздно вечером в понедельник.«Я не знал о поведении, описанном в истории, во время найма Микки или во время моей работы в качестве генерального менеджера. Мы уже начали анализ наших процессов найма, чтобы гарантировать, что проверка новых сотрудников будет более тщательной и всесторонней ».

Коэн, купивший клуб у семей Уилпонов и Кац в начале ноября, сказал: «Поведение, о котором рассказывается в сегодняшней статье« Атлетик », совершенно неприемлемо и никогда не допустимо в моем владении».

MLB заявила, что «никогда не получала уведомлений о каких-либо обвинениях в сексуально неприемлемом поведении со стороны Микки Каллауэя.”

Ангелы и индейцы также опубликовали заявления.

«Сообщаемое поведение нарушает ценности и политику Организации ангелов. Мы относимся к этому очень серьезно и проведем полное расследование с MLB », — заявила представитель команды Мари Гарви.

Индейцы сказали: «Сегодня вечером мы впервые узнали об утверждениях в« Атлетик »о поведении Микки Каллауэя по отношению к женщинам. В настоящее время мы изучаем этот вопрос внутри компании и в консультации с Высшей лигой бейсбола, чтобы определить соответствующие дальнейшие шаги.Наша организация однозначно не одобряет такое поведение. Мы стремимся создать инклюзивную рабочую среду, в которой каждый, независимо от пола, может чувствовать себя в безопасности и комфортно выполнять свою работу ».

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление Участок

— J202: Практика работы со СМИ

ЭТО ОРИГИНАЛЬНЫЙ ТЕКСТ ДЛЯ СТРАНИЦЫ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОГО ПРОЕКТА / ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЗАДАНИЙ — Стейси 3/24/20 Цель презентации — подробно рассказать информативную историю, которую вы хотели бы рассказать.Это полезно для того, чтобы помочь вам преобразовать вашу идею в нечто конкретное и увлекательное, и для нас это ключ к тому, чтобы помочь вам избежать слабых или чрезмерно используемых идей.

Перед тем, как подавать историю, вы должны взять интервью у хотя бы одного человека, которого вы не знаете, и предоставить информацию об этом человеке на поле. Эти интервью являются ключом к генерации идей, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, мы хотим, чтобы вы рассказывали о новых историях. Выходите за рамки уже имеющихся у вас знаний. Спросите профессора, бармена или парня на автобусной остановке, что интересного или какие истории заслуживают того, чтобы их рассказали.

Для вашей истории в целом, это конфликт интересов, когда вы затрагиваете людей или организации, с которыми вы связаны каким-либо образом. Это означает, что друзьям, членам семьи и коллегам запрещены интервью, фотографии, аудио и т. Д. Это также означает, что вы не можете освещать мероприятия, в которых вы участвуете, в том числе братства, женские клубы, спортивные клубы или студенческие организации. Иногда я разрешал использовать источники, известные студенту, для определенных видов деликатных историй. Увидимся, если вы хотите обсудить конкретную ситуацию.Если вы нарушите эти правила о конфликте интересов без одобрения, вы можете не выполнить задание по индивидуальной истории, которое составляет 30 процентов вашей итоговой оценки за курс.

Если вы продвигаете профиль личности, ваша презентация должна включать, почему этот человек привлекателен. Не говорите, что хотите профилировать Джейн Доу. Вместо этого расскажите нам, чем именно Джейн может быть интересна, например, когда она сбежала от жестоких отношений или служила в армии в Афганистане. Вы не можете профилировать кого-либо, кого вы хорошо знаете, например, соседа по комнате или родственника.

Вот как работает презентация: сначала просмотрите презентации, которые уже были отправлены. Вам не разрешается подавать что-либо, слишком тесно связанное с идеей, выдвинутой кем-то другим.

После того, как вы проверите представленные идеи, заполните форму подачи и изложите свою идею одним предложением.

Обратите внимание

У нас есть много идей для историй о выпивке, парковке на территории кампуса, женском общежитии и легкой атлетике UW. Вы столкнетесь с дополнительным скептицизмом, если наткнетесь на эти или другие изношенные участки.Помните, что ключевым элементом этого назначения являются коммуникационные ценности. Прежде чем отточить свой шаг, спросите себя, предлагаете ли вы историю, новую или имеющую особое значение. Вы хотите держаться подальше от всего, что уже было сделано. Мы узнаем, было ли это сделано раньше, и посоветуем вам вернуться к чертежной доске над этими идеями.

Например, многие люди жалуются на нехватку парковок на территории кампуса. В этих жалобах сложно найти что-то новое.Но в одном семестре ученик J202 написал историю о том, как некоторые студенты злоупотребляли парковкой для инвалидов, получая поддельные записи врача и используя их для получения стикеров парковки для инвалидов в Висконсине, когда у них вообще не было инвалидности. Это был новаторский взгляд на многовековую историю, получивший высокие оценки.

Мы просим вас потренироваться и написать о чем-то, в чем вы не участвуете. Мы не допустим профилей личности Барри Альвареса, Грега Гарда, Пола Криста, Майка Лекроне, Тома Райана (парень-пикколо на Стейт-стрит) или Бекки Бланк.

Повторяем: мы не допускаем дублирования сюжетных тем. Побеждает первая презентация, так что скорее отправьте ее.

Фотография | Acton Arboretum

Вопросы, касающиеся профессиональной фотографии в Acton Arboretum

Ведение фотобизнеса (или любого другого бизнеса) с целью получения прибыли или сбора средств в Acton Arboretum можно считать противоречащим положениям статьи 97 Конституции штата Массачусетс, которая частично гласит:

«Люди имеют право на чистый воздух и воду, свободу от чрезмерного и ненужного шума, а также на природные, живописные, исторические и эстетические качества окружающей среды; и защита людей в их праве на сохранение, развитие и использование сельскохозяйственных, минеральных, лесных, водных, воздушных и других природных ресурсов объявляется общественной целью.”

Статья 97 запрещает изменение целевого назначения земли с пассивного отдыха на коммерческое использование без голосования законодательного собрания штата.

Более того, если один вид бизнеса разрешен, как можно справедливо отказать в другом? Это давно обсуждаемый вопрос в Дендрарии, который в конечном итоге сводится к следующему: использование земли кем-либо и получение удовольствия от нее не может отвлекать от опыта других.

Граждане вполне могут фотографироваться на красивой природоохранной территории, на содержание которой они платят налоги.К сожалению, были жалобы и вторжения, такие как чрезмерная парковка от нескольких клиентов на траве и мульчированных садах, наступление на сады и растения, превышение расписания клиентов, переодевание и перенос нескольких шкафов в общественные места (даже установка палаток). служить раздевалкой посреди троп), а также людей, лазящих по деревьям и позирующих на деревьях (что привело к серьезным повреждениям).

Не делая сейчас официальной политики, следующие предложения пытаются удовлетворить всех в частном случае фотографии.Он может быть изменен и пересмотрен Комиссией по охране окружающей среды Актона.

Рекомендации для профессиональных фотографов в Acton Arboretum

В Acton Arboretum популярны сады или цветущие экземпляры, которые служат хорошим фоном для фотографий. Однако, если одна группа монополизирует сад на целый день, это может отрицательно повлиять на посещение кем-то еще. Не забывайте о других посетителях, которые тоже хотят полюбоваться этими красивыми, часто редкими экземплярами.

Чтобы разрешить доступ для всех, мы просим фотографа не обгонять какую-либо область, полностью исключая других, в течение длительного периода времени.

Чтобы минимизировать воздействие, мы уважительно просим фотографов:

• Записывайтесь только на одного клиента / семью в день.
• Пребывание в одном месте не более одного часа.
• Не разрешать клиентам переодеваться в помещении.
• Не стойте в саду.
• Не позволять лазать по деревьям (чтобы не повредить и сломать ветки).
• Не используйте навязчивое осветительное оборудование или реквизит.
• Помните о правах других посетителей на пользование природным ландшафтом.

Благодарю за внимание и понимание. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам с любыми вопросами.

Друзья Дендрария Актона, Inc. info@actonarboretum.

No related posts.