Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как бегать в холодную погоду: 13 правил для бега в холодную погоду

Содержание

Бег в холодную погоду. Что надеть и как не заболеть?

30 сентября 2018

Профессиональные спортсмены и просто любители бега выходят на пробежку в любое время года и в любую погоду. Чтобы не потерять форму из-за переохлаждения нужно грамотно подобрать экипировку.

От пробежки отказываться не стоит, ведь специалисты единодушны в своем мнении – бег в холодное время года полезен для организма, и спортсмен расходует при этом больше энергии, чем летом.

Что надеть на пробежку осенью и зимой?

Грамотно подобрать одежду совсем не сложно. Основное правило:

Сохранять в тепле руки и ноги, тело и голову.

Легкий спортивный костюм здесь неуместен, конечно, если вы не практикуете специальные методики и не ходите зимой в легкой одежде и с голой головой. Перегибать палку тоже нельзя. Слишком теплая одежда мешает заниматься, и вспотевший человек имеет большие шансы на простуду. Одежда не должна быть, ни слишком плотной, ни слишком свободной.

Огромное значение имеет грамотно подобранная обувь. Лучше приобрести кроссовки от солидного производителя, обеспечивающие комфортность и тепло ногам. Пробежка зимой и осенью относится к кардио тренировкам, и при беге большая часто нагрузки приходится на нижние конечности.

Обратите внимание на качество подошвы, которая обязана обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью. Сама обувь должна быть зимней со всеми вытекающими качествами – специальным утеплителем внутри (предпочтительно из натуральных материалов, хотя сейчас предлагается также хорошие варианты искусственных), благодаря чему ноги не мерзнут и возможен нормальный воздухообмен. Отдавайте предпочтение обуви с высокими задниками и язычками. И помните о специальных средствах для поднятия иммунитета и укрепления организма. Они есть в широком доступе по доступным ценам в аптеках Столички.

Действительно ли в холод бегать труднее?

Если вам тяжело бегать быстро в холодное время года, вините в этом скользкую дорогу, а не застывшие мышцы.

Автор: ASHLEY MATEO

Как приятны первые осенние пробежки, когда в воздух наполнился бодрящей прохладой, и вы больше не обливаетесь потом, как в летнюю жару. Однако, чем холоднее становится, тем труднее найти в себе силы выбраться наружу, и вы задаетесь вопросом: действительно ли в холодную погоду бегать труднее?

Всем известно, что жара влияет на то, как быстро и интенсивно вы можете бежать, поэтому вполне резонно предположить, что и другая крайность погоды также имеет влияние. Давайте разбираться.

 

Что значит холодно?

В первую очередь, важно понимать, что «холодно» — это вопрос не столько температуры на улице, сколько того, как ваш организм реагирует на эту температуру и погодные условия. Организм обладает механизмом терморегуляции — он регулирует температуру вашего тела, увеличивая или уменьшая потери тепла, чтобы вы не перегревались в жару и не переохлаждались на холоде — объясняет Joan Scrivanich, физиолог и тренер по бегу и триатлону.

Когда вы бежите, вы «производите» тепло; и даже если вам было прохладно в начале пробежки, вам станет гораздо комфортнее через некоторое время в движении. На самом деле, идеальная температура для марафона — около 7°С. Согласно исследования, опубликованного в журнале PLOS One, лучшие результаты на финише марафонов-мейджоров  за период 10 лет были показаны при температуре от 3 до 10°С.

Почему такая низкая температура? «В районе 7°С усилия для регулирования температуры тела минимальны, и большая часть энергии организма может быть направлена на поддержание высокой скорости бега» — говорит Rebekah Mayer, менеджер National Run Program  в Life Time. «По мере того, как температура окружающего воздуха повышается или понижается по сравнению с этим оптимальным значением, все больше энергии уходит на то, чтобы обеспечить безопасную температуру тела» — добавляет она.

«Во время занятий спортом активные мышцы выделяют тепло, и оно распространяется дальше по всему телу и коже. Чем более интенсивная и длительная активность, тем больше тепла производится в организме» — поясняет  Scrivanich. Излишки тепла выводятся наружу с потом, с дыханием и отводятся благодаря движению окружающего воздуха; холодная погода способствует охлаждению, так что в холод вы вряд ли перегреетесь на длительной пробежке.

«При меньшей скорости, интенсивности или продолжительности нагрузки ваш организм будет производить меньше тепла — в этих случаях переносить высокие температуры будет легче. Именно поэтому спринтеры, чьи забеги длятся недолго, обычно выступают лучше в более теплых условиях» — поясняет спортивный врач Steven Mayer.

 

Действительно ли на холоде уменьшается кровоток к мышцам?

Когда вы бежите, большое количество крови направляется к работающим мышцам ног, чтобы обеспечить их кислородом. Но чем холоднее на улице, тем более напряженно работает организм, чтобы сохранить в тепле жизненно важные органы; таким образом, конечностям «достается» меньше крови, а мышцам — меньше кислорода, чем при более комфортной температуре.

Кроме того, ваши кровеносные сосуды сужаются на холоде (чтобы сохранить температуру тела), и это сжатие уменьшает объем протекающей через них крови. «И в дополнение нервные импульсы медленнее передаются в холодную погоду, что может приводить к менее эффективным сокращениям мышц» — утверждает  Mayer.

Но не стоит пугаться, если столбик термометра опускается ниже комфортной для вас температуры. Спортивный врач William O. Roberts  утверждает: «Холодные мышцы действительно не могут работать также хорошо, как теплые мышцы. Но во время бега ваши мышцы как правило хорошо разогреты и достаточно теплые, чтобы работать также, как и в теплую погоду. Снижение кровотока скорее всего затронет лишь поверхностный уровень — уровень кожи, в то время как циркуляция крови в мышцах в большинстве случаев физической активности останется на обычном уровне».

Большего внимания требует ситуация, когда вы прекращаете бег. «Если вы прекратили двигаться и/или недостаточно тепло одеты, ваше тело быстро охлаждается, и тогда мышцы начинают резко сокращаться, чтобы произвести тепло — вас «трясет» — объясняет Roberts. От этих сокращений снижается кровоток. «Но вы должны быть очень замерзшими, чтобы достичь состояния снижения кровотока в мышцах, и если до этого дойдет, бег уже не будет вашим первым приоритетом.»

 

И как же это влияет на скорость бега?

Небольшие отклонения температуры воздуха от идеальной практически не повлияют на скорость. Но если столбик термометра опустится ниже -12°С, скорее всего, вы заметите негативный эффект. United Endurance Sports Coaching Academy рекомендует снижать скорость бега на 15-20 сек/км при температуре воздуха ниже -12.

Это продиктовано тем, что вместо того, чтобы концентрироваться на эффективности бега, «ваше тело должно заботиться о поддержании своей температуры, а также о том, чтобы согревать и увлажнять холодный сухой воздух прежде, чем он достигнет легких» — говорит Mayer. «Низкие температуры сковывают мышцы, ваш бег становится не таким плавным, как в теплые дни. Из-за этого вы можете укорачивать шаг, что приводит к снижению скорости бега (особенно на скользкой дороге, где вам приходится больше думать о равновесии, а не о скорости).»

 

В некоторых случаях не столько сам холод влияет на вашу скорость, сколь сопутствующие обстоятельства. «Если вы достаточно тепло оделись для холодной погоды, на вас будет несколько слоев одежды, что иногда создает неудобство и лишний вес — и то, и другое может замедлить вас.

Как некое универсальное правило, одевайтесь для бега так, как будто температура воздуха на 8-11 градусов выше реальной — тепло, вырабатываемое во время бега, согреет вас. Однако при температуре ниже 0 обязательно надевайте утепленную куртку, а также перчатки. А при температуре ниже -4°С позаботьтесь о защите лица. Из-за этих слоев одежды, возможно, вы будете бежать чуть медленнее, зато будете надежно защищены от холода.

 

И наконец, учитывайте «дорожную обстановку»: снег или лед на дороге потребуют дополнительного внимания к безопасности, а также снижения скорости. «Но даже если там, где вы бегаете, нет снега и льда, холод повлияет на материал, из которого сделаны ваши кроссовки — они станут более жесткими». Из-за этого вы также можете бежать медленнее» — предупреждает Roberts. «А в случае льда и снега на дорогах, сцепление будет наихудшим при температуре около нуля; оно станет улучшаться по мере усиления мороза». В любом случае, лучше принести в жертву скорость ради безопасности — будьте максимально внимательны и осторожны на скользких дорожках!

 

Также при беге в холодную погоду вы можете заметить, что чрезмерно напрягаете все мышцы, чтобы защититься от холода, и что дышать на морозном воздухе тяжелее. Это общее ощущение дискомфорта может расстраивать вас, из-за этого реальная скорость бега также может снизиться, и вам будет казаться, что бегать на холоде труднее.

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:

  Почему при вдыхании холодного воздуха во время бега все внутри «обжигает»?

 Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?

 Тренировки бегунов-любителей осенью

 Мотивируйте себя бегать зимой

Как правильно бегать в холодную погоду?

Здравствуйте, друзья!  Будучи двадцатилетним юнцом, я мчал по беговой трассе, лихо отталкиваясь ногами от хрустящего снега. Резким голосом меня окрикнул учитель физкультуры.

Стоять! Приказным тоном он сказал, чтобы я снял перчатки и начал руками отогревать свой белый нос. Верхние фаланги пальцев тоже были белыми.

В пылу спортивного азарта, увлекшись гонкой за лидером, я совсем упустил из виду то, что уже получил обморожение.

В тот момент гонка для меня закончилась, я срочно был отправлен в теплое помещение, отогреваться. С тех пор мои конечности и нос не переносят большого холода.

Было бы здорово знать нюансы беговых тренировок в зимнее время? Как часто бывает, что перед пробежкой в парке нас сковывают сомнения о правильности своего выбора.

Теперь холод, лед, ветер, низкая температура не остановят вас и ваш тренировочный цикл в достижении поставленной цели. И наша статья о том, что у природы нет плохой погоды … даже для тренировок. С Вами Runtofinish.

Содержание статьи

4 причины бегать в парке в зимний период

  1. Поддержание физической формы
  2. Вы противник беговой дорожки
  3. Подготовка к летним стартам, выполнения объема беговых тренировок
  4. Участие в предстоящем забеге

Вы только что вернулись с пробежки по парку? И все бы ничего, но вы чувствуете, что обжигающий холодный воздух, оставил неприятное ощущение в области гортани и подозрения простудиться.

Это вызывает у вас легкое сомнение, где провести завтра «бег» в парке или спортзале. Развеем ваши сомнения, сделаем бег в холодную погоду максимально комфортным, а заряд эмоций положительным!

Чего не стоит бояться и как бежать

Температура воздуха – 20С (или просто холодно). При вдохе появляется ощущение жжения в области гортани, ошибочно распространенное мнение, что это из-за холода. Но, это связано с тем, что холодный воздух – сухой воздух.

Когда воздух проходит по верхнему дыхательному пути и  трахеи он согревается и в легкие уже попадает тёплым. Клетки органов, увлажняя сухой воздух, становятся сухими. Происходит процесс раздражения, и согревание вдыхаемого воздуха снижается.

Следовательно, в легкие легкоатлета начинает поступать охлажденный воздух. Охлажденный воздух в легких приводит к их жжению, к сужению дыхательных путей, что может вызвать чувство одышки, стеснения в грудной полости, затруднения дыхания.

Предупредить признаки бронхиальной астмы, сделать дыхание легким помогут наши рекомендации

Бафф, шарф, высокий воротник, балаклава. Или все то, что позволит вам сохранить тепло носа, рта, горла. Все то, что позволит вам сохранить влагу и согреть воздух при дыхании.

Спокойное ровное дыхание. Плавный вдох, плавный выдох. Чем спокойней вдох, тем больше времени на согрев воздуха, который попадает в легкие. Резкий вдох приводит к тому, что трахея еще больше «жжется». Что сделать, чтоб согреть воздух?!

  • Носом вдох, выдох ртом. Вдыхая носом, воздух лучше прогревается и увлажняется.
  • Дыхание через рот, но с приподнятым к нёбу языком. Согрев воздуха обеспечен.
  • Дыхание через бафф, шарф, балаклаву (описывалось чуть выше).

Вода. Водный баланс и сухость в ротовой полости. Пить воду, пить изотоник, пить чай. Не горячий, чтоб не обжечься, не холодный, чтоб не простудиться.

В холодное время чувство жажды меньше, но важность водного баланса как никогда актуальна, особенно в тренировочные дни. Позаботьтесь о том, чтоб у вас на тренировке была возможность пить воду.

Попутный ветер. Бежать в ту сторону, в которую дует ветер – возможность избежать встречного пронзительного ветра. Конечно, если это вообще возможно — бежать в одну сторону!

В таком случае ваши глаза точно не будут слезиться, лицо будет румяным и не обмороженным, дыхание ровным. Предупредить обморожение кожи лица поможет специальный крем для лица.

В целом, старайтесь избегать тренировок на открытых площадках: у водоемов, в чистом поле, на пустыре. Под воздействием ветра ваше тело прытче остынет.

Бег в холодную погоду должен быть правильным. Отсюда вытекает два важных следствия, а именно:

  • слушай себя, чувствуй себя. Першит горло, отдышка, трудности дыхания, замерзли конечности (временно помогут маховые движения руками), замерзла какая-либо часть тела – пора домой, пока не поздно. Если простужены, то тренировка может только усугубить болезнь.
  • тренировка в зале на беговой дорожке либо тренировка в крытом спорткомплексе. Выигрышное решение выполнить объем поставленных тренером задач, не подвергаясь риску заболеть.

Беговая дорожка: «хорошо» и «не очень»

Что хорошего?

  • Многофункциональна и практически безопасна.
  • Умная дорожка предоставляет вам полный набор программ в зависимости от вашей цели: «в гору», «с горы», настроить «перепад высот», «равнинный бег», «ходьба», пожалуйста, с определенным темпом, также.
  • Если беговая дорожка, то автоматически идеальные условия для занятия: светло, сухо, иногда солнечно, достаточно влажно круглый год.
  • Кондиционер вам в помощь. Если у вас проблемы с дыханием в холодное время года, то занятием бегом в помещении – это ваш вариант.

Что плохого?

  • В случае если беговая дорожка в зале уже подержана, возможно, что она «проскальзывает» — можно споткнуться.
  • В случае если в спортзале отключили (вырубило) электроэнергию, резкая остановка обеспечена вам, тогда от падения вас спасет только реакция и навыки канатоходца.
  • В случае если в зале не качественная система вентиляции или такой вообще нет, то процесс воздухообмена плох или отсутствует вообще, что приводит к уменьшению процента кислорода в воздухе, столь необходимого для работы мышц.
  • Вы чувствуете себя как на орбите – картинка практически не меняется, это навевает тоску. Но в этом случае на помощь приходит планшет, на котором можно смотреть любимые фильмы, мотивационные видеоролики.

Беговая дорожка  — это выбор на вкус. Как профессиональные атлеты, так и любители бега и триатлона делают выбор в пользу нее, и нередко становятся победителями спортивных состязаний.

Другой, и не менее важный вопрос, «в чем бежать, как одеться» в холодное время.

Если вам по душе бег на свежем воздухе, с естественным движением бегущего легкоатлета, добро пожаловать на улицу, в парк или лесополосу. Бросил вызов непогоде, и она его приняла?! Полезно знать, как одеться и как подготовиться к пробежке зимой.

Как правильно одеться на пробежку

Быстро оделись и вышли на улицу, без шансов вспотеть. Тело должно оставаться максимально сухим. Пот способствует остыванию вашего организма. О разминке в помещении даже не идет речи.

Вышли на улицу, начинайте спокойно и постепенно увеличивайте темп тренировки. Дайте организму в легком темпе бега разогреть и подготовить к тренировке мышцы, связки, сухожилия. Есть мнение, что разминка перед тренировочным процессом не влияет на его качество.

Ноги в тепле и комфорте!

Зимний вариант носков – это шерстяные носки или термоноски. Шерсть греет и сохраняет тепло. Термоноски  то же самое. Носки из  хлопка – летний вариант.

Зимний вариант обуви –  это кроссовки, у которых подошва со сцеплением (металлические шипы и накладки). Сцепление позволит вам быть устойчивым в тех местах, где наледь, в подъём, на спуске и на поворотах.

Резиновые шипы на обуви позволят вам быть устойчивыми на снегу, но не льду. Кроссовки, у которых водоотталкивающая поверхность, позволяют ногам остаться сухими при контакте со снегом и водой.

Выбирайте обувь «выше», чем летний вариант кроссовок, что также ограничит контакт со снегом.

Об одежде и аксессуарах. Соблюдаем трехслойность

Термобелье на тело. Хорошо во всем. Дышит и отводит влагу. Пот не впитывается в белье, а следовательно ваше тело имеет меньше шансов остыть.

Можно воспользоваться хлопковым комплектом белья, при условии, что ваш «верх» надежно защитить вас от холода. Однако, в тот момент, когда она пропитается потом, бег в ней становится дискомфортным.

Второй слой – термокофта и тайтсы. Кофта, выполненная из специальных материалов либо шерстяной свитер (не толстый). Смущают обтягивающие тайтсы, рассмотрите флисовые штаны. Основная задача – сохранения тепла.

Верх. Как правило, ветровка или беговая куртка. Ее цель защита легкоатлета от ветра и дождя.

Шапка. Или повязка на уши. Именно уши стоит беречь. Поморозить их большая вероятность, даже если вы чувствуете себя разогретым. Флисовая шапка или шерстяная, на крайний случай из полиэстера. Флисовая повязка, если на улице легкий минус.

Очки солнцезащитные. Это ваша защита, конечно, от солнца, а также от встречного ветра, который вынуждает глаза слезиться.

Перчатки. Думаю, здесь понятно более чем. Если пальцы мерзнут в перчатках, как у меня, тогда варежки. В сильные морозы (- 20С и более) в варежки вкладываются грелки.

Крем питательный для защиты лица от холода и ветра. Нанести задолго перед пробежкой, тем самым дав ему впитаться и быть более эффективным.

Сытное питание. Кушайте, так как питание – это источник энергии для организма. Если источник «топлива» будет слабенький, то это скажется разными «сигналами» в организме. В частности, чувствительное восприятие к низким температурам.

Одевайтесь тепло! Сохраняйте в тепле голову, стопы, кисти, нос, верхние дыхательные пути. Чувство тепла – чувство защищенности. Сытно кушайте и соблюдайте водный баланс.

Друзья легкоатлеты и триатлеты, если у вас есть ценный опыт бега в холодную погоду, у вас есть чем поделиться с нашей аудиторией, будем приветствовать ваши комментарии к статье!

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

 

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.

 

Также сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Как бегать зимой. Советы профессионала

Доказано, что кардионагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах повышают выносливость спортсмена, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, продлевают молодость организма. Чтобы добиться эффекта, тренировки должны быть регулярными круглый год. Профессионалы никогда не прерывают занятий. Кто-то перебирается в крытый манеж, кто-то уезжает зимовать в тёплые страны. Но самые сильные продолжают тренировки в суровую зимнюю стужу. Бегуны-любители часто задаются вопросом, стоит ли заниматься в холода? Пугает не только мороз, но ещё и неудобства, связанные со скользкой, заснеженной трассой. Но бояться зимы не стоит. Чтобы пробежки не омрачились травмой, надо соблюдать несколько правил:
  • Подобрать правильную одежду;
  • Сделать качественную разминку;
  • Подобрать тренировки по физическим возможностям;
  • Прислушиваться к своему организму.
Разобраться подробнее в этих пунктах нам помог врач по спортивной медицине с 20-летним стажем Павел Станиславович Климовский.

— Чем опасен бег зимой?

— Бег в принципе непростой вид спорта – высокая вертикальная нагрузка, постоянная ударная нагрузка, поэтому много рисков для спортсменов, особенно начинающих. Спина, поясница, проблемы коленных суставов и стоп. Рекомендуется бегать по мягкой поверхности – по земле, по футбольному полю, по траве. Половина проблем при беге возникает именно из-за поверхности. Возникают проблемы при переходе с твердого на мягкое, с мягкого на твердое: с синтетики на асфальт, с асфальта на землю. Перешли из манежа на улицу и сразу заболели колени. А зима – это особая пора для пробежек. Холодно, скользко, твердо. Поэтому твердую и скользкую поверхность нужно компенсировать обувью с амортизирующими свойствами и адгезивной (не скользящей) поверхностью.

— Какие правила нужно соблюдать при беге в минусовую погоду?

— Важно выбирать погоду, соотнося ее со своими возможностями. Бегать можно при любой температуре. Но не советую бегать, когда на улице ниже 20 градусов мороза. При такой низкой температуре можно обжечь легкие. А если скорость бега невысокая, то организм не сможет разогреться до такой степени, чтобы он мог сопротивляться сильному морозу. Вероятность заболеть тогда возрастает. Спортсмен должен вдыхать носом, в носу воздух согревается, а выдыхать ртом, потому что так удобнее. Необходимо выбирать темп, который позволяет дышать правильно. Важно следить за пульсом. Если спортсмен будет бежать с очень высоким пульсом, то при быстром вдыхании холодного воздуха через рот, он может получить охлаждение носоглотки и заболеть. Использовать балаклавы, платки и шарфы нужно с осторожностью, так как они создают воздушное препятствие, осложняют систему дыхания, которая так важна для бегуна. Одежда спортсмена должна быть функциональной.

— Чем отличается зимняя разминка от летней?

— В идеале разминку нужно делать в помещении, для того, чтобы растянуться и прогреться. Её задача - подготовить мышцы и связки. Наиболее эффективно это можно сделать в тепле, а не на улице. Разминка помогает поднять пульс, чтобы сердце постепенно вошло в тренировочный ритм. Затем делаем предтренировочный короткий стрейчинг. Размять коленные суставы, мышцы бедра, стопы, плечевой пояс. Позиции до 9 секунд каждого элемента.

— Максимальное время для бега в мороз?

— Время зависит от индивидуальных параметров, которые складываются из уровня натренированности, параметров погоды, задач тренировки. Если будут анаэробные работы, то можно допустить большее время нагрузки. А если будут ускорения, скоростно-силовая нагрузка, то здесь, соответственно, регулировать пульсовым режимом. Пульсовой контроль зимой наиболее важен, потому что его изменения можно не заметить из-за искажающих факторов, которые не дают адекватную оценку среды (несколько слоев одежды, например). Контролировать пульс необходимо пульсометрами, чтобы знать, когда пора остановиться.

— Противопоказания к зимним забегам?

— Болезни в остром периоде дыхательного звена, и вообще острые болезни в принципе запрещены на морозе. При такой болезни, как радикулит, бегать на морозе ни в коем случае нельзя. Если болят суставы, то тоже лучше не подвергать их переохлаждению. Важно правильно одеваться. Много оденемся – вспотеем, вспотеем– быстро замерзнем. Плохо. Эти риски надо исключать.

Беговая экипировка

Залогом удачного и безопасного забега зимой является правильно подобранная одежда. Сейчас мы не будем углубляться в бренды и характеристики, а перечислим её основные «слои».
  • ОБУВЬ. Кроссовки должны быть на подошве с амортизацией, чтобы скрадывать твердую поверхность заледенелого покрытия. Помимо этого материал должен быть морозостойкий и с глубоким протектором, чтобы не скользить.
  • НОСКИ. Лучше всего использовать специальные термоноски, которые подстраиваются под температуру вашего тела и удерживают внешнюю влагу.
  • ТЕРМОБЕЛЬЕ. Рекомендуется выбирать термобелье с минимальным процентом шерсти. Оно хорошо выводит влагу и сохраняет тепло. Термобелье считается нательным бельем, поэтому надевается первым слоем.
  • СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ. Существует множество различных костюмов, выпущенных по разным технологиям. Здесь уже вам выбирать - плотно прилегающую к телу одежду, или более свободную. Если на улице ниже -15 градусов, то можно выбрать спортивный костюм с флисовой подкладкой. Флис сохраняет дополнительное тепло. А также с мембраной, которая предотвращает попадание влаги снаружи и дает дополнительный обогрев.
  • КУРТКА. Удачной технологией, применяемой сейчас в пошиве спортивной одежды, является тинсулэйт. Это очень прочный, износостойкий, теплый материал, при этом очень легкий и тонкий. Перекочевал он в спортивные куртки, брюки, перчатки и шапки из космонавтики, где используется до сих пор.
  • ПЕРЧАТКИ. Руки при беге замерзают первыми. При тренировочном беге перчатки необходимы. Они защищают от ветра, обхватывают и утепляют руки. Лучше использовать влагоотводящие модели. Сохранить тепло поможет шерсть или флис. Многие модели перчаток позволяют пользоваться смартфоном.
  • БАЛАКЛАВА ИЛИ ШАРФ. Шея должна быть обязательно закрыта. Если лицо чувствительно к морозу, то его тоже можно прикрыть. Однако между шарфом и губами должен оставаться сантиметр свободного пространства. Чтобы было легче дышать.
  • ШАПКА. Шапка должна «дышать», но при этом сохранять тепло. Важно, чтобы она закрывала уши, так как это очень уязвимая часть тела. Лучше выбирать шапку из синтетических материалов, так как шерстяные легче продуваются.
Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что вам становится холодно, пот остывает, а прибавить темп уже не получается, то лучше бегите к дому. Холодно должно быть только в начале кросса. Уже через 5-10 минут бега вам должно быть тепло. Иначе это говорит о том, что вы слишком легко оделись. Не стоит бояться зимы. Современные технологии в одежде и обуви позволяют адаптироваться к бегу в холодную погоду. Кроме того, тренировки в мороз закаляют и тело, и характер. Когда снег сойдёт, и дороги снова станут привычно ровными и чистыми, ваши результаты будут выше. Главное, иметь желание!

Как правильно дышать во время бега в холодную погоду

Для неподготовленных бегунов дыхание во время бега является одним из самых сложных и не очень приятных моментов. В холодную погоду неприятные ощущения усиливаются: кажется, будто бы холодный воздух обжигает горло и лёгкие. Расскажем, как получить максимальную пользу и удовольствие от зимней пробежки.

Немного о заблуждениях

Когда холодный воздух начинает обжигать лёгкие, мы начинаем беспокоиться, что можем простудиться и заработать ангину. Но на самом деле воздух поступает в наши органы уже прогретым.

Какая бы температура ни была снаружи, температура воздуха, который достигает дна трахеи, всегда будет около 37 °C. Воздух обжигает лёгкие не потому, что он ледяной, а потому, что он очень сухой.

То есть во время пробежки в пустыне или любом месте с очень сухим климатом ваши лёгкие будут гореть точно так же, как и во время зимней пробежки.

Как избавиться от жжения в лёгких

Облегчить дыхание во время бега в холодную погоду можно несколькими способами.

1. Натянуть на рот бафф или специальный шарф для бега

Такой «чехол» удержит внутри образовавшегося резервуара влагу, которая будет выходить в виде водяного пара при выдохе, и вдыхаемый воздух будет не таким сухим. В очень холодную погоду можно использовать специальную балаклаву, которая надёжно защитит вас от пронизывающего зимнего холода.

2. Выпивать достаточное количество воды

Когда на улице не так жарко, пить не хочется, но потребность в восстановлении водного баланса всё равно остаётся. Тем более что в холодную погоду мало кто берёт с собой на пробежку бутылку с водой. Не забывайте употреблять вашу дневную норму воды и пить больше в дни тренировок.

3. Дышать медленно, делая плавные вдохи и выдохи

Никаких резких и коротких вдохов и выходов. Такой поток воздуха будет ещё больше раздражать и без того немного воспалённую из-за сухого воздуха поверхность трахеи. Вдохи лучше делать через нос, а выдыхать через рот. При вдохе через нос воздух лучше прогревается и увлажняется.

Если же у вас есть определённые проблемы с дыханием через нос, можно делать вдох-выдох через нос и рот одновременно, немного задрав к нёбу кончик языка. Таким образом воздух будет лучше прогреваться, дышать будет легче. Сюда же нужно добавить плавное дыхание и защитный шарф.

4. Бежать туда, куда дует ветер

Ещё одна неприятность — ледяной ветер в лицо. В этом случае многие советуют просто бежать в ту сторону, в которую дует ветер. Вам вряд ли настолько уж принципиально, в каком направлении двигаться, ведь главное — соблюдение темпа и расстояние. Гораздо приятнее бежать с попутным ветром, чем задыхаться, обмораживать себе лицо и вытирать постоянно слезящиеся глаза.

Одежда для бега осенью: что надеть на пробежку?

Общие принципы

После жаркого лета, когда хочется надеть на себя как можно меньше, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять, будет жарко на пробежке или придется мерзнуть.

Чтобы показать вам пример осеннего комплекта, мы побегали с Евгением Щербаком.

Главное правило для осенней беговой одежды: одевайтесь «слоями».

Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Популярная ошибка начинающего бегуна — надеть на себя слишком много одежды: глядя в окно на укутанных прохожих в куртках, психологически непросто выйти на улицу в «раздетом» виде.  В результате вы перегреваетесь, сильнее потеете, а шансы подхватить простуду — повышаются.

Правило 10 градусов работает и осенью:

Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

Что учитывать при выборе количества слоев

  • температуру воздуха

Вот примерная таблица, которая поможет вам сориентироваться:

10° – 15° Футболка и шорты
5° – 10° Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты
0 – 5° Футболка с длинными рукавами и тайтсы
-5° – 0 Два верхних слоя и один нижний слой
-10° – -5° Два верхних слоя и один нижний слой
-15° – -10° 2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя
Ниже -15° 3 верхних слоя, 2 нижних слоя

В прохладную ветреную погоду восприятие температуры меняется. Здесь не помешает дополнительный слой: например, тонкая ветровка поверх лонгслива или тайтсы вместо шорт.

  • интенсивность тренировки

Одно дело — легко потрусить на низком пульсе, и совсем другое — отработать интенсивную темповую тренировку или бежать на соревнованиях. В первом случае стоит утеплиться получше, во втором — наоборот (но предусмотреть возможность сразу после бега попасть в помещение или переодеться в теплую одежду).

  • индивидуальную терморегуляцию

Кто-то продолжает бегать в футболке даже при небольшом минусе, а кто-то надевает ветровку уже при +10. У некоторых бегунов мерзнут руки, а другие спокойно обходятся без перчаток в мороз. У каждого свои особенности, поэтому универсальных рекомендаций быть не может. Но основные принципы для всех общие.

Первый слой: футболка

Футболка с коротким или длинным рукавом, обязательно из спортивной синтетики, легкой и хорошо выводящей влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном.

Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым мокрым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики. Обратите внимание на маркировку ‘Running’, которую спортивные бренды практически всегда наносят на одежду или ярлыки.

Второй слой надеваем при похолодании

Если в диапазоне от +5 до +10 °С достаточно футболки и шорт, то в дождь или ветер стоит надеть лёгкую ветровку. При сухой, но холодной погоде (от 0 до +5 °С) на футболку можно надеть кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавом.

Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде

Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем на флиску непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет, желательно, чтобы на ветровке были светоотражающие полоски ткани — чтобы вас было лучше видно на дороге.

От дождя голову и лицо защищает капюшон или бейсболка с длинным козырьком.

Что надеть на ноги

Летом мы бегаем в шортах, осенью и зимой — в тайтсах (лосинах), с англ. ‘Tights’. Это обтягивающие брюки для бега (синоним слова «обтягушки»), которые плотно прилегают к телу, не мешают движениям ног и сохраняют тепло.

Они выполнены из специальных синтетических материалов, напоминают балетные лосины, и вызывают ужас и чувство стыда у начинающих бегунов. Если вас смущает внешний вид в тайтсах, можно надеть поверх них обычные беговые шорты, которые, к тому же, послужат для дополнительного утепления.

Тайтсы бывают трех видов: на всю длину ноги, до колена («три четверти») и шорты. Меняем их также в зависимости от температуры воздуха.

На смену летним укороченным носкам приходят более длинные вариации, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень, чтобы защитить от переохлаждения ахиллы. Вполне подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Другие полезные вещи

Под лосины многие производители предлагают специальное нижнее белье для бега («нулевой слой»). Это очень полезная и приятная вещь, рекомендуем приобрести её в первую очередь. Материал, из которого сделано бельё, выводит влагу наружу и не выпускает тепло.

Также при первых заморозках пригодятся перчатки для бега из лёгкого синтетического материала.

Для защиты шеи и в качестве повязки на голову (или шапочки) пригодится бафф — многофункциональный головной убор, который можно надевать самыми разными способами.

На Жене:

  • куртка UA Outrun The Storm
  • шорты UA Launch SW Split Short
  • лонгслив UA Run Gore-Tex Windstopper LS
  • тайтсы UA Run Gore-Tex Windstopper Tight
  • перчатки UA SS CGI Run Liner Glove
  • бафф UA Windstopper Gaiter
  • шапка Reflective Knit Beanie
  • кроссовки UA Horizon RTT (вот их обзор)

Читайте также:

Комплекты одежды для бега сезона осень-зима 2018/19 от разных брендов;

В чём бегать зимой: подробный гид по выбору одежды.

Фотографировал Дима Коваленко.

Особенности бега в холодную погоду

Автор L4H Admin На чтение 5 мин Просмотров 628 Опубликовано Обновлено

Прежде чем начинать тренировки в холодную погоду, необходимо тщательно изучить особенности бега зимой. Такие занятия способны поддержать иммунитет и укрепить организм, однако есть несколько правил, которые важно соблюдать для получения исключительно положительного результата без вреда для здоровья спортсмена

Как начать бегать зимой?

Бег в холодную погоду требует особого подхода. Тренировки необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Не стоит перенапрягать организм в первое же занятие. Лучше начинать с небольших дистанций, совершая лёгкую пробежку, затем можно будет увеличить нагрузку. Всегда надо помнить, что при резком и агрессивном старте тренировок в холодную погоду, есть риск получить серьёзные травмы. После такого вряд ли захочется продолжать бегать в мороз.

Особое внимание при беге зимой стоит уделять правильному дыханию. Чтобы холод не обжигал лёгкие, необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом. Таким образом, воздух при попадании в организм успевает согреться до необходимой температуры, прежде чем поступает в лёгкие спортсмена. Эта рекомендация позволит избежать серьёзных осложнений для здоровья – ангины или пневмонии. Главное помнить, что основной задачей бега зимой является укрепление и поддержание иммунитета, а не наоборот.

Также не стоит забывать о правильной экипировке, в морозных условиях этот аспект очень важен. Одежда для бега зимой мужская должна включать в себя сразу несколько предметов гардероба, включая базовый слой и верхний. Для каждой температуры есть свой отдельный комплект. Важно соблюдать грань, при которой во время бега можно будет чувствовать себя комфортно, не испытывая жары или чрезмерного холода. Мало чем отличается одежда для бега зимой женская, разве что расцветка более яркая, и дизайн разнообразнее.

Специалисты не рекомендуют бегать зимой, если столбик термометра опускается ниже 20-ти градусов. В таком случае даже самое стойкое термобельё не сможет должным образом защитить организм от переохлаждения. Во время бега обращайте внимание на собственное самочувствие. Если тело начинает знобить, а нос течёт, то лучше прекратить тренировку и позаботиться о своём здоровье дома, приняв противовирусные препараты.

На протяжении всей пробежки рекомендуется прислушиваться к организму, не допуская сильного переутомления. Затруднительное дыхание также является весомой причиной, чтобы прекратить занятие и отправиться в тёплое помещение. После тренировки мокрую от пота одежду необходимо сразу снять и принять душ с тёплой водой. В противном случае, если вещи вовремя не снять, может наступить переохлаждение, что также негативно скажется на здоровье.

Основные рекомендации для бега в холодную погоду

У всех людей разная степень чувствительности к холодной погоде: одни прекрасно переносят 25-ти градусный мороз, а другие с трудом выходят на пробежку даже при 10-ти градусов ниже нуля. Конечно, со временем, когда тренировки на холоде уже войдут в привычку, станет гораздо легче бегать, однако новичкам не всегда под силу изначально справиться с такой нагрузкой на организм.

Чтобы бег в холодную погоду не превратился в изнурительное занятие и не стал причиной простудных заболеваний, необходимо соблюдать ряд незатейливых правил:

1.Партнёр

Этот пункт хоть и не обязательный, но желательный. Особенно на это правило стоит обратить внимание новичкам. Поскольку зимой чаще всего приходится бегать в темноте: либо ранним утром, либо поздно вечером, – то с психологической точки зрения это очень трудно. Чтобы привнести какое-то разнообразие в тренировочный процесс, можно позвать на пробежку партнёра. К тому же это дополнительная поддержка и мотивация не забрасывать начатое.

2.Разогрев

Чтобы быть готовым к предстоящему морозу, необходимо дома хорошенько разогреться. Можно побегать на месте или использовать для этих целей лестницу. Если есть велотренажёр, то можно покрутить педали на нём пару минут. Растяжка также важна – пару наклонов, выпады, махи ногами и другие базовые упражнения отлично разогреют мышцы. Не стоит пренебрегать этим пунктом, поскольку, разогрев поможет не только подготовить организм к тренировке, но и защитит от возможных травм.

3.Экипировка

Морозно будет только в самом начале тренировки, дальше, когда организм привыкнет, кровь начнёт циркулировать быстрее, тем самым согревая организм. При этом важно помнить, как одеваться в холод, чтобы после нескольких минут тренировок не стало жарко или, наоборот, не бросило в холод.

4.Питьё

Обезвоживание может быть даже тогда, когда пробежка проходит зимой. Чтобы этого не допустить, необходимо выпивать воду по чуть-чуть время от времени в течение всей тренировки. Важно следить за температурой жидкости, чтобы она не стала слишком холодной на морозе.

5.Лицо

Нежная кожа лица чаще всего подвержена обморожению. Чтобы защитить его от внешнего воздействия, подойдёт маска для бега зимой, балаклава, бафф или спортивный шарф. Подобрать что-то хорошее бывает трудно из-за сложностей, которые возникают во время бега – вещь может слетать или, наоборот, сильно давить на лицо, также она может быстро промокать, а это очень плохо для дыхания. Однако пользоваться этим атрибутом всё же необходимо, чтобы спасать лицо от холода.

Заключение

Бег на морозе очень полезен для всего организма в целом. Человек, который проводит зимние пробежки, реже подвержен различным простудным заболеваниям, его кожа становится более упругой и эластичной, кровоснабжение начинает работать лучше – можно ещё долго перечислять все плюсы. Важно, чтобы от таких тренировок были только положительные эмоции, поэтому не стоит забывать об элементарных правилах безопасности, которые необходимо тщательно соблюдать и не пренебрегать ими.

https://www.youtube.com/watch?v=vxLlChCLB1k

Бег в холодную погоду - как бегать в холодную погоду

Готовы ли вы к нашим лучшим советам по бегу в холодную погоду? Домашняя лихорадка НАСТОЯЩАЯ - особенно в холодном зимнем климате, когда вы заперты внутри дома весь день и ночь, так что вы можете научиться бегать в холодную погоду.

Независимо от того, где вы живете, бег на самом деле ЛУЧШИЙ способ с комфортом заниматься спортом на улице даже в самую холодную погоду.

На самом деле, снаряжения, необходимого для бега в холодную погоду, на удивление мало, особенно по сравнению с другими зимними видами спорта.Поверьте, свежий воздух доставляет удовольствие, если вы подготовитесь.

Итак, если вы хотите усовершенствовать свой бег на свежем воздухе или впервые хотите выйти на улицу, следуйте этим 7 эффективным советам по бегу в холодную погоду и научитесь справляться со своими задачами.

1. Загрузите приложение «Погода»

Выберите приложение, отслеживающее температуру по часам. Конечно, дневной максимум может достигать приятных 45 градусов, но все равно может быть 20 градусов утром или после работы.Вы также захотите узнать время ветра, осадков и восхода / захода солнца. Эти важные детали помогут вам выбрать одежду, обувь, а также светоотражающие приспособления и налобные фонари.

Помните, солнечный 25-градусный безветренный день может быть намного приятнее, чем 40-градусный день с ледяным дождем и завывающим ветром, особенно если вы не одеты должным образом.

Мой любимый Wunderground .

2. Верхняя одежда

Гораздо лучше переодеваться и снимать слои одежды, чем трястись всю пробежку.Я выбираю влагоотводящий материал для бега в холодную погоду, чтобы избежать излишка влаги на коже.

Правильная одежда не только согреет вас, но и согреет лодыжки и колени во время тренировки. Ниже приведены некоторые приблизительные рекомендации по одежде для разных температур:

  • Если ниже 50 градусов: шорты или легкие леггинсы + легкий топ с длинным рукавом + легкие перчатки
  • При температуре ниже 40 градусов: леггинсов + топ с длинным рукавом + ветровка / куртка + шапка + перчатки
  • Если ниже 30 градусов: зимние леггинсы + теплый топ с длинным рукавом + ветровка + шапка + перчатки + теплые носки.
  • Если ниже 20 градусов: длинное белье + зимние леггинсы + легкий топ с длинным рукавом + флис + ветровка + толстая шапка + флисовые перчатки + теплые носки!
  • Если ниже 10 градусов : все вышеперечисленное + маска для лица (кстати, ты храбрый). Хотите пополнить свой зимний гардероб? Ознакомьтесь с предложениями Reebok здесь !

Посмотрите это видео от TRE Coach Morgan о наших лучших советах по бегу в холодную погоду:

3.Принесите дополнительную пару носков

Приземлитесь ли вы в случайную ледяную лужу или сражаетесь с сильным дождем и мокрым снегом, пара сухих носков может изменить правила игры. Сухие ступни, особенно на длинных дистанциях, означают меньше волдырей и страданий!

Хотите еще несколько советов по бегу под дождем? Посмотрите это видео:

4. Разминка - в помещении

Примечание: вот отличное видео о разминке на открытом воздухе в холодную погоду от TRE Coach Holly:

У меня есть все бегуны, которых я тренирую через 5-10 минут, чтобы включить в них некую смесь динамических движений, предназначенных для атлетической подготовки тела к лучшему бегу.Когда на улице особенно неприятно или темно, потратьте 5 минут на выполнение этих упражнений, прежде чем выйти за дверь: 10 приседаний + 10 махов ногами + 10 выпадов + 10 берпи.

Хотите, чтобы было легко следить за последовательностью разминки? Ознакомьтесь с «Шагом 2» нашего Полного руководства о том, как улучшить свой бег.

5. Пейте больше жидкости, чем вы думаете, что вам нужно

Зима сухая, но бег в холодную погоду обычно утоляет жажду. Пейте столько до, во время и после, как в теплые месяцы, и вы поправитесь в кратчайшие сроки!

6.Спланируйте свой маршрут

Вы имеете дело со скользкими тротуарами? Опасно высокие сугробы? Или замороженные и выбитые следы? Чтобы понять, как бегать в холодную погоду, необходимо спланировать маршрут, чтобы вы могли безопасно и эффективно выполнять свой бег в течение дня. Если вы думаете, что будете в темноте, возьмите с собой налобный фонарь и что-нибудь светоотражающее.

7. Выращивайте БОРОДУ. Шучу, но серьезно…

Это для парней. Женщины упадут в обморок, машины дадут вам больше места, и вы мгновенно сэкономите три минуты на пробеге.Кроме того, вы будете выглядеть очень круто, когда ваша борода будет покрыта инеем и замерзнет после зимней пробежки. Я на 60% уверен, что все вышеперечисленное в равной степени применимо к женщинам.


Первоначально написано для Reebok. Прочтите здесь , а также другой фантастический контент на сайте Reebok!

Наконец, не забудьте загрузить наше новое мобильное приложение, чтобы получить доступ к советам тренеров, ежедневным видео-тренировкам, советам по предотвращению травм и полным программам тренировок, которые сделают вас лучшим спортсменом и помогут мотивировать и вдохновлять вашу тренировочную программу каждый день!

Связанные

Советы для здорового бега в холодное время года

Бегать трусцой зимой - вредно для здоровья?

Бег трусцой при низких температурах - действительно ли это полезно для здоровья? Здесь мы можем звучать для вас предельно ясно.Зимний бег трусцой ни в коем случае не вреден для здоровья, если вы соблюдаете несколько правил, касающихся снаряжения и упражнений.

Хорошо для иммунной системы

Бег зимой повышает сопротивляемость организма. В журнале Canadian Running говорится, что «Легкий или умеренный бег укрепляет естественную иммунную систему нашего организма» . Акцент делается на умеренности.Если вы бежите с разумной скоростью, вы можете научить свое тело сопротивляться кашлю, простуде и другим инфекциям.

И еще один аргумент в пользу того, чтобы не отказываться от бега зимой. Регулярные упражнения снижают стресс и укрепляют вашу иммунную систему.

Объявление

Риски при беге зимой

Тем не менее, любой, кто переусердствует, например, слишком быстро или слишком далеко, подвергается риску инфекций верхних дыхательных путей и бронхов из-за холода.Бег зимой может навредить вашему здоровью и по другим причинам. Ношение неправильной одежды может увеличить риск простуды, а ваши мышцы могут напрячься, если фаза разминки будет слишком короткой. Поэтому вам следует адаптировать свои упражнения и снаряжение к более холодной погоде.

Темнота также может представлять опасность для бегуна. Фары и отражатели должны быть частью основного снаряжения для всех бегунов, которые находятся на улице зимой утром или в вечерние часы.В дополнение к этому носите одежду ярких цветов. Это увеличит вашу видимость на 150 метров.

Увидеть и быть увиденным. Носите одежду для бега с отражателями и, по возможности, с налобным фонарем. © iStock / simonkr

Что нужно изменить, тренируясь зимой

Когда вы тренируетесь зимой, вам нужно делать несколько вещей иначе, чем летом.

Увеличьте время разогрева, сократите время охлаждения

Прежде всего, вам следует больше времени уделять разминке. Планируйте потратить на разминку пятнадцать минут вместо десяти. В противном случае вы можете страдать от мышечного напряжения или мышечных судорог.

Обратное верно для заминки.Вам следует остыть намного короче, чем летом. Лучше всего делать упражнения на растяжку в теплой обстановке. В идеале перед растяжкой следует сменить потную одежду на сухую.

После пробежки делайте упражнения на растяжку в теплой обстановке. © iStock / sumnersgraphicsinc

Правильное дыхание. Защитите дыхательные пути и бронхиальные трубки

Во время бега зимой обращайте внимание на правильное дыхание.Избегайте вдыхания через рот сухого холодного воздуха. В противном случае ваши дыхательные пути и слизистые оболочки станут холоднее. Помимо неприятного жжения в легких, это обычно приводит к раздражительному кашлю. Если вы уже страдаете астмой, холодный воздух также может вызвать затруднение дыхания (так называемая холодная астма). Решение состоит в том, чтобы носить перед ртом тонкую ткань в качестве маски. Это поможет сделать воздух, который вы вдыхаете, теплее и влажнее, прежде чем он достигнет ваших легких.

Бегает даже в холод

Иногда диван - более заманчивый вариант. Но нет проблем с бегом, даже если температура опускается ниже нуля. Бег при температуре до -10 градусов по Цельсию (14 градусов по Фаренгейту) не опасен.

Правильное снаряжение и одежда для бега зимой

Правильная передача - важный фактор при беге трусцой на морозе.Вместо того, чтобы слишком плотно завернуться, придерживайтесь следующего проверенного практического правила. Когда вы выходите на улицу, вам должно быть немного холодно. Бег скоро согреет.

Правильная одежда для бега чрезвычайно важна при низких температурах. © iStock / Maridav

Для вас особенно важно хорошо защитить свой торс при беге зимой, поскольку он гораздо более чувствителен к холоду, чем ваши руки и ноги. Принцип наслоения здесь идеален.

Объявление

Принцип наслоения. Хорошо защищен в 3 слоя

Для оптимальной защиты от зимней погоды следует применять принцип многослойности, объединяющий три функциональных слоя.

1.Функциональный слой. Сохранять сухость и тепло
Первый слой наносится прямо на кожу и сохраняет сухость. Очень важно, чтобы пот не испарялся на коже, так как это охладит вас. Выбор одежды полностью зависит от вас, предпочитаете ли вы короткие или длинные рукава, свободную или обтягивающую рубашку.

2. Функциональный слой: изоляция
Второй слой предназначен для регулирования температуры.Лучше всего подойдет согревающая одежда, например флисовая куртка или специальный зимний спортивный трикотаж. Какой толщины должен быть этот второй слой? Это зависит от температуры. Обычно, чем толще слой, тем лучше он изолирует.

Зимние беговые трикотажные изделия RLW5 (w) Pro от owayo гарантируют оптимальную защиту от ветра и холода.

3. Функциональный уровень: защита от ветра и дождя
Третий слой защищает от ветра и влаги.Наденьте жилет или куртку из ветрозащитных и водонепроницаемых материалов.

Softshell: Куртки Softshell мягкие, эластичные и очень легкие. Поэтому они очень удобны в носке и дают вам большую свободу движений. В то время как внешний материал софтшеллов воздухопроницаемый и устойчивый к атмосферным воздействиям, они покрыты шероховатой и согревающей тканью изнутри. Единственный недостаток - софтшелл не является водонепроницаемым.Поэтому куртки из этого материала не подходят для бега в сильный дождь.

Hardshell: Куртки Hardshell водонепроницаемы. Хотя вода не может проникнуть снаружи, воздухопроницаемый материал обеспечивает отвод пота. Очевидно, что в качестве защитной одежды в неблагоприятных погодных условиях, таких как проливной дождь или снегопад, жесткие оболочки предпочтительнее софтшеллов.

Защита головы и рук

Вы теряете тепло тела в основном через руки, когда они не защищены.Представление о том, что большая часть тепла тела теряется через голову, просто неверно. Однако факт, что в коже головы и на лице имеется множество нервных окончаний, что делает их более чувствительными к холоду, чем другие части тела. Поэтому на пробежку надевайте кепку и перчатки, чтобы чувствовать себя комфортно в холодную погоду. Идеально подходят специальные беговые шапочки из функциональных волокон, так как они отводят пот наружу, но сами не впитывают влагу.

Правильная обувь для влажных и ледяных условий

Ваши летние кроссовки совершенно не подходят для осени и зимы.Им не хватает поддержки, необходимой для бега по мокрой дороге, по скользким листьям и льду.

Хорошие зимние кроссовки обладают следующими характеристиками:

• более высокая абсорбция,
• повышенная влагозащита,
• при этом отличная воздухопроницаемость,
• хорошее сцепление с подошвой.

Зимой земля часто бывает скользкой и гладкой - подходящая обувь для бега обеспечит поддержку.© iStock / Halfpoint

Летом важна хорошая вентиляция кроссовок, но зимой обувь должна в первую очередь обеспечивать защиту от влаги, проникающей снаружи.

Вы также можете оснастить свою обувь цепями противоскольжения или шипами для лучшего сцепления при беге по снегу и льду. Действительно, некоторые производители предлагают кроссовки со встроенными динамическими стальными шипами.

Вы можете начать прямо сейчас

Если вы следуете самым важным «правилам» здорового и безопасного зимнего бега, ничто не будет мешать вам во время бега даже в холодных и влажных условиях:

• Все в умеренных количествах: бегайте в умеренном темпе и не бегайте очень далеко.
• Увеличьте фазу разогрева примерно до 15 минут.
• Выполняйте упражнения на растяжку в теплой обстановке.
• Дышите через нос или завяжите перед ртом тонкую ткань.
• Одевайтесь по принципу многослойности.
• Носите зимние кроссовки.
• Носите одежду для бега с отражателями и, при необходимости, налобный фонарь.

Тогда вы будете очень готовы к бегу зимой.Если вам все еще нужна подходящая футболка для бега, вы можете получить ее у нас. Приобретите теплоизоляционные зимние беговые майки owayo для мужчин или женщин и приступайте к работе!

Надеемся, вам понравится зимняя пробежка!

Изображения: изображение 1: © iStock / Halfpoint; изображение 2: © iStock / simonkr; изображение 3: © iStock / sumnersgraphicsinc; изображение 4: © iStock / Maridav; изображение 5: © Owayo; изображение 6: © iStock / Halfpoint

Объявление

Бег в холодную погоду: 7 советов для зимнего бега

Холодная погода не освобождает вас от необходимости поддерживать и улучшать свою физическую форму.Тот факт, что ваши бицепсы не увидят майку в течение шести месяцев, не означает, что до этого момента они будут находиться в режиме постельного режима. Если вы бегун и хотите оставаться в форме круглый год, вам нужно продолжать бегать, даже когда в самые темные глубины зимы чертовски холодно.

Зима на самом деле идеальное время, чтобы улучшить время, пройденное на милю, и бегать на более длинные дистанции, потому что вы не перегреетесь и не утомитесь, и многие люди действительно ощущают, что беговые тренировки становятся проще. Это делает зиму прекрасным временем для подготовки к тому марафону или Ironman, на которые вы всегда положили глаз.Если вы хотите продолжать бегать в холодные месяцы, вот несколько советов, о которых следует помнить.

Измените свой подход

В холоде ваше тело работает иначе, чем в тепле. Вы должны принять это, чтобы иметь безопасные, приятные и продуктивные зимние пробежки. Даже если вы обычно не занимаетесь разминкой, найдите время, чтобы сделать несколько прыжков и растяжек, прежде чем выйдете на холод (или какую бы разминку вы предпочитаете).Если вы обычно бегаете 5 миль летом, знайте, что зимой это может быть 4 мили, даже если вы бежите столько же времени. Найдите новые маршруты для зимнего бега, избегая крутых спусков, вызывающих чрезмерные нагрузки.

Скотт Олсон / Getty Images

Подумайте о том, чтобы делать пару пробежек на 2 или 3 мили в день вместо одной продолжительной пробежки. Вам станет теплее, когда вы впервые начнете бегать, но температура вашего тела со временем упадет во время более длительных пробежек, поэтому не уходите слишком далеко. И не торопитесь - перенапряжение зимой заставит вас втягивать в легкие больше холодного воздуха, что может быть болезненным (даже вредным) и заставит ваше тело усерднее работать, чтобы согреться.

Старт с нуля

Чтобы хорошо бегать в холодную погоду, ноги должны быть в тепле и сухости. Для этого возьмите кроссовки (или кроссовки для бега по пересеченной местности) с водонепроницаемым верхом. Вы также должны быть готовы к дождю, снегу, слякоти и льду, поэтому убедитесь, что указанная обувь имеет хорошее сцепление. Для достижения обоих этих целей я рекомендую Adidas Kanadia - отличный выбор для любого бега по пересеченной местности. (Хотя это не лучший выбор для бега исключительно по цементу или асфальту; подошвы слишком жесткие для этого, а проушины обеспечивают большее сцепление, чем вам нужно на таких поверхностях.)

Что касается носков, выбирайте шерсть или синтетический материал, например PrimaLoft, и ищите пару, которая согреет вас, не добавляя слишком большого объема. Такие ткани сохраняют теплоизоляционные свойства даже во влажном состоянии и отводят пот от ваших ног, сохраняя сухость и комфорт. Избегайте хлопка, так как он теряет изоляционные свойства после намокания и может вызывать трение и раздражение.

Два слоя для ног

Как правило, вы можете добавить около 15 градусов по Фаренгейту к температуре окружающей среды при планировании своего бегового снаряжения в холодную погоду по сравнению с тем, что вы бы случайно изнашивали зимой.Например, вы можете бегать в той же одежде для холодной погоды, которая вам понадобится для прогулки при температуре 40 градусов по Фаренгейту, когда на самом деле 25 градусов тепла. Тепло вашего тела быстро восполнит пробел.

Чтобы согреть ноги, когда на улице приятно и холодно, наденьте термальный базовый слой, который плотно прилегает к ногам, и более свободный внешний слой, устойчивый к холоду ветра и влаге. Воздух, находящийся между этими слоями, будет держать вас в тепле и тепле, а внешний слой всегда можно снять, если внизу станет слишком жарко.(Само собой разумеется, что на вас плотно прилегающие трусы или боксеры из не хлопка, верно?)

Сохраняйте ядро ​​в тепле

Вы уже знаете это, но мы скажем это на всякий случай: вы должны держать свой корпус в тепле, чтобы остальное тело оставалось в тепле. Начните с футболки (лучше всего с длинным рукавом или с коротким, если руки не мерзнут) из синтетической ткани. Опять же, избегайте хлопка! Эта одежда снимется, если вы сильно потеете, поэтому убедитесь, что у вас есть термо-рубашка под ней, которая может отводить влагу и достаточно удобна, чтобы носить ее на коже.

Если не очень холодно, вам понадобится только еще один слой: оболочка, которая не пропускает ветер и не пропускает влагу. Если очень холодно, старайтесь не добавлять дополнительных слоев; вместо этого просто сделайте этот внешний слой хорошо изолированной оболочкой. Добавление слишком большого количества слоев снизит вашу способность выделять излишки тепла, что приведет к чрезмерному нагреванию, поту и, в конечном итоге, ознобу до костей.

Для более длительных пробежек, во время которых вы, вероятно, сбросите слой или два, у вас должен быть небольшой рюкзак, чтобы вам не пришлось держать в руках рубашку и / или пару беговых штанов.

Борьба с холодными пальцами

Когда руки становятся холодными, их трудно снова согреть. В очень холодные дни я чувствую, что мои пальцы замерзают до уровня дискомфорта, даже когда я ношу пару беговых перчаток - и даже когда у меня поджаривается ядро, а голова потеет. Мое решение - надеть две пары перчаток: мои обычные беговые перчатки с непродуваемой и водонепроницаемой оболочкой поверх них. Но, честно говоря, ничто не согревает руки, чем варежки. Вы можете чувствовать себя немного глупо, бегая в большой паре зимних варежек, но вы будете благодарны, когда вы все еще можете использовать свои пальцы, чтобы управлять замком, чтобы вернуться в свой дом после пробежки.

Другой вариант - носить с собой грелки для рук или заправлять их в более тонкие перчатки для бега. Одноразовый вид работает достаточно хорошо, но затраты могут возрасти. Варианты с USB-подзарядкой менее дорогие, но немного громоздкие, так что звоните туда.

Используйте свою голову

Как лучше всего согреть голову? Шляпа. Это не вопрос с подвохом. Но когда вы тренируетесь на морозе, ответ может быть немного другим. Теплая шляпа может задерживать пот, заставляя вас замерзнуть, или удерживать слишком много тепла, вызывая дискомфорт.

Лучшим выбором для головных уборов для бега в холодную погоду часто является оголовье, так как оно согревает уши и предотвращает стекание пота по лицу и шее. Еще один вариант - наушники, если пот не вызывает у вас особой проблемы.

Благодаря расположению сонных артерий ваша шея несет ответственность за большие потери тепла. Грелка для шеи предотвратит это, а сочетание шарфа для бега с повязкой на голову или наушниками может быть всем, что вам нужно, чтобы оставаться в тепле. Я обычно избегаю настоящих масок для лица или балаклав, так как они ограничивают дыхание и становятся грубыми (со слизью, дыханием и всем остальным).

Оставайтесь гидратированными

Когда на улице холодно, вы не почувствуете жажду так остро, как при потении в жаркую погоду. Тем не менее, ваше тело по-прежнему теряет много жидкости во время упражнений, и вам необходимо восполнить ее, чтобы согреться (не говоря уже обо всех других целях, которые вся эта гидратация служит для общей жизни). Независимо от того, используете ли вы пояс для гидратации или рюкзак, постарайтесь начать с теплой воды, чтобы не потягивать ледяную кашицу на пробежке.

И последнее замечание: как только вы закончите пробежку, как можно скорее отправляйтесь в теплое место. Даже если вы не почувствуете такой холод сразу после тренировки, ваша температура быстро упадет, и любая влага, прилипшая к вашему телу, быстро вызовет озноб.

Когда вы будете готовы к следующей прогулке, ознакомьтесь с нашими советами по улучшению бега.

Рекомендации редакции

Советы по бегу в холодную погоду

Детка, на улице холодно, но пусть это не мешает тебе тренироваться!

Зимний бег может подарить вам одни из лучших беговых ощущений.Он мирный, свежий, бодрящий и вдохновляющий. Кроме того, подумайте о повышении уверенности, которое вы получите, облачившись в свою гладкую зимнюю беговую одежду. Помните эти несколько простых советов, и вы не только бросите вызов стихиям, но и воспользуетесь ими:

Носите техническую влагоотводящую ткань, чтобы оставаться в тепле и сухости. Это наша мантра: «Хлопок гнилой». Вода отводит тепло от тела в 25 раз быстрее, чем воздух. Хлопок практически отводит тепло вашего тела, поскольку впитывает пот и удерживает его на коже.Кроме того, когда хлопок намокает, он теряет форму и натирает кожу. Вместо этого наденьте техническую впитывающую влагу ткань, которая отводит влагу от кожи, сохраняя тепло, сухость и радость.

Одевайтесь так, как будто здесь на 15-20 градусов теплее, чем указано на указателе температуры. Переодевание = перегрев = чрезмерное потоотделение = холодный, несчастный ты. Одеваясь так, как будто она на 15-20 градусов теплее, чем указано на указателе температуры, вы позволите своему телу разогреваться в естественном темпе (и постепенно) по мере увеличения уровня нагрузки.Избегайте соблазна выйти за дверь в тепле и уюте. Вместо этого в начале пробежки вам должно стать немного холодно. Прежде чем вы это узнаете, вы поблагодарите своего счастливчика, который не переоделся.

Попробуйте беговые колготки в качестве теплой альтернативы свободным брюкам. Это довольно простая концепция, но обтягивающая, облегающая беговая одежда согреет вас, чем свободная. Колготки не только удерживают тепло тела более эффективно, чем свободные брюки, но также обеспечивают поддержку мышц и улучшают кровоток от компрессионных эффектов.(Это правило применимо и к рубашкам.) Если вы немного не уверены во всем, что касается «колготок», то вы всегда можете накинуть пару беговых шорт поверх колготок.

Потратьте немного времени на разминку. Ваше тело нагревается медленнее в холодную погоду, чем в теплую, особенно когда вы бегаете по утрам. Чтобы избежать травм, выделите несколько минут, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровоток, прежде чем выходить к двери. Прогуляйтесь по дому (или на беговой дорожке), сделайте растяжку или даже примите горячий душ.Пенные валики и массажеры для мышц особенно полезны для подготовки тела к тренировкам в холодную погоду.

Будьте особенно внимательны к потреблению углеводов перед тренировкой, во время нее и после нее . Когда вам холодно, ваши мышцы принимают меры, чтобы компенсировать потерю тепла телом. Непроизвольные сокращения мышц (например, дрожь) и повышенный уровень нагрузки (например, бег в более быстром темпе для более быстрого разогрева) увеличивают выработку метаболического тепла. По мере того, как вы тренируете свои мышцы, чтобы противостоять холоду, вы увеличиваете скорость, с которой вы истощаете запасы гликогена.Поскольку гликоген поступает в основном из углеводов, обязательно потребляйте углеводы перед тренировками, во время их и после них, чтобы избежать нервного напряжения и усталости после тренировки.

Начните бег против ветра. Поверьте, оно того стоит. Бегая против ветра на выходе (до того, как вы вспотеете) и имея ветер в спину по дороге домой (после того, как вы вспотеете), вы можете избежать неприятного холода, вызванного ветром.

Носите балаклаву или гамашу на шее, когда холодный воздух раздражает горло. У вас раздражает горло от холода? Хотя холодный воздух не повредит вашим легким, вы всегда можете облегчить дискомфорт, надев впитывающую влагу балаклаву или шейные гетры. К тому же балаклава и шея защитят ваше лицо от сильных температур.

Учитывайте снег и сложные условия при планировании дистанции и темпа. Бег по льду и снегу требует больших усилий и задействует больше мышц, чем обычный бег по улице. При планировании пробежек учитывайте сложные условия.Как правило, сокращайте расстояние на 15–20% и снижайте темп до уровня, обеспечивающего безопасную опору.

Возьмите с собой теплую и сухую одежду после бега. Если после пробежки вы не направляетесь прямо в душ, возьмите с собой смену теплой сухой одежды на время пробежки. Пластиковый мешок для мусора пригодится, чтобы забрать домой потную одежду для бега.

6 советов, как сделать бег при холодном сосании меньше

Фото: Pond5

Если вы любите бегать, ничто не помешает вам выйти на улицу и постучать по тротуару, кроме холодной зимней погоды.Да, вы могли бы остаться поджаренным и пробежать несколько миль на беговой дорожке, но это никогда не бывает так приятно, как вдыхать свежий воздух и чувствовать ветер на себе. Но все это меняется, как только наступает температура ниже 20 градусов. Внезапно любовь к хорошей пробежке подавляется стихиями - не говоря уже о неизбежном насморке, онемении пальцев ног и общей жесткости в теле и суставах. . Так как же бороться с раздражением от холода, чтобы тренироваться на свежем воздухе? Следуйте этим советам для лучших зимних пробежек.

СВЯЗАННЫЙ: 7 советов экспертов, как заставить себя двигаться

1. Жалоба: ношу многослойную одежду, потому что очень холодно, но сразу после пробежки я потею и перегреваюсь.

Причина: Всякий раз, когда вы начинаете какую-либо деятельность в холодную погоду, вам обязательно будет холодно, потому что у вас еще нет кровотока, поэтому нормально одеться теплее. Но как только вы начинаете двигаться, температура вашего тела повышается, и вы начинаете потеть. Местоположение также играет роль в выборе одежды.«Одежда для зимнего бега может быть сложной задачей в зависимости от того, где вы живете», - говорит Стефани Ротштейн Брюс, профессиональный бегун и марафонец. «Если это 30-градусный день во влажном климате восточного побережья, одеваться при 30-градусном климате имеет смысл, потому что солнце не согревает вас, а влажность удерживает холод. Напротив, 30-градусный день в солнечную погоду, «Сухой Колорадо» предложит одеваться в течение дня с температурой 50 градусов, потому что на беге вы согреетесь намного быстрее », - говорит Ротштейн Брюс.

Исправление : примите во внимание, где вы планируете запускать.Если на улице низкая температура, но очень солнечно, подумайте о том, чтобы надеть несколько слоев одежды меньше. Если вы бегаете по ночам, неплохо было бы надеть рубашку с удлиненным рукавом. Кроме того, если вы можете, согрейтесь изнутри и пусть ваша кровь течет. Если вам удастся вспотеть перед тем, как выйти за дверь, на бегу вам не будет так холодно.

2. Жалоба: Мне трудно дышать на морозе.

Причина: Если у вас действительно одышка, вы можете проконсультироваться с врачом, рекомендует Dr.Алан Коэн, отоларинголог из Нью-Йоркской ассоциации ушей, носа и горла, так как это может быть астма, вызванная физической нагрузкой. В таком случае врач может назначить ингалятор. Если у вас нет астмы, лучше всего дышать через нос, чтобы его можно было профильтровать и согреть. Однако из-за насморка и потребности в большем количестве воздуха многие люди начинают дышать ртом, а это означает, что ледяной воздух будет попадать в легкие, говорит Коэн.

Исправление : Старайтесь дышать носом, когда можете.Даже лыжная маска не всегда согревает воздух, вдыхаемый вами через рот. Коэн говорит, что это становится проблемой индивидуальной чувствительности. «Некоторые люди не возражают, а другие ненавидят холод, бьющий им в грудь». Если у вас серьезные проблемы с дыханием, обратитесь к врачу.

СВЯЗАННЫЙ: Беговое снаряжение, которое вам понадобится, чтобы пройти через холод

3. Жалоба: у меня так простужаются уши, начинают болеть.

Причина: Уши, как и кончики пальцев, сделаны из тонкого хряща, что делает их очень чувствительными к холоду.«Любая боль - это просто защитная реакция, которую ваше тело автоматически производит», - говорит Коэн.

Исправление: Если ношение шляпы или лыжной шапки кажется невыносимым, Коэн рекомендует носить одежду, закрывающую уши, например муфты или повязку на голову. Хороший вариант - найти тот, у которого есть резиновые ручки или подкладка, отводящая пот.

4. Жалоба: полностью немеют пальцы на ногах.

Причина: К сожалению, из-за холода части тела через некоторое время немеют.Это происходит из-за отсутствия кровотока в определенных конечностях, особенно в руках и ногах. Слишком туго завязанная обувь или слишком маленькая обувь также могут вызвать чувство онемения.

Исправление : Избегайте носков, которые разделяют пальцы ног, так как они будут только холоднее. Вместо этого просто наденьте обычные носки. «Каждый раз, когда я смотрю на погоду и вижу, что она будет ниже определенной температуры, скажем 20 градусов, я делаю двойные слои носков», - говорит Ротштейн Брюс.Если это не помогает, попробуйте бегать с грелками для ног.

СВЯЗАННЫЙ: 14 лучших кроссовок для каждой тренировки

5. Жалоба: Из носа не перестает течь.

Причина: «Каждый раз, когда вы нюхаете наружный воздух, работа носа состоит в том, чтобы фильтровать, согревать и увлажнять его до температуры тела за доли секунды, прежде чем он попадет в легкие», - говорит Коэн. «Особенно зимой, когда вы находитесь за пределами носа, он пытается чрезмерно увлажнить сверхсухой воздух, а излишняя влажность заставляет его вытекать.”

Исправление : хотя есть некоторые рецептурные спреи, замедляющие насморк, они не рекомендуются в таких ситуациях (в основном они предназначены для лечения аллергии). Лучшее, что вы можете сделать, - это носить с собой салфетки. Коэн также рекомендует нанести немного вазелина вокруг носа, чтобы предотвратить растрескивание.

6. Жалоба: чувствую себя очень напряженно в суставах, из-за чего бегать неудобно.

Причина: Холодная зимняя погода заставляет организм немного замедляться и приспосабливаться к более холодной погоде.«Просто все работает не так быстро и эффективно, как в теплое время года», - говорит Ротштейн Брюс. «Поэтому суставы могут казаться более жесткими и скованными».

Исправление : Дайте вашему телу дополнительное время перед тем, как отправиться на пробежку. Приведите в движение суставы и мышцы, прежде чем заставлять их двигаться - не бегите сразу за дверь, - говорит Ротштейн Брюс. По ее словам, дайте себе как минимум 10 минут, чтобы разогреться, включая ходьбу, катание с пеной и динамическую растяжку.В конечном итоге это поможет лучше подготовить ваше тело к тренировкам и предотвратить возможные травмы.

Как бороться с фитнесом на свежем воздухе в зимние месяцы? Расскажите нам о своих средствах от холода ниже!

Первоначально опубликовано в январе 2014 г. Обновлено в январе 2017 г.

Как бегать зимой, не замораживая задницу

Иллюстрация: Джим Кук

Тренировки на свежем воздухе сейчас важнее, чем когда-либо, но морозная погода поначалу может показаться немного отталкивающей.К счастью, бег зимой не так сложен, как кажется. С правильным снаряжением ваши пальцы и уши могут оставаться поджаренными, пока вы бегаете по зимней стране чудес.

Я влюбился в бег в холодную погоду, когда готовился к весеннему марафону. Сначала у меня не было выбора: в некоторые недели погода стояла плохая по нескольку дней подряд, и если бы я остался дома, я бы отставал в тренировках. Все остальные в моей тренировочной группе бросали вызов стихии, и я тоже - как оказалось, без сожалений.

Мне приходилось бегать по утрам в тихом снегу. Я записался на зимнюю гонку, на которой финишировавшие загоняли в отапливаемый сарай за горячим шоколадом и супом. Я установил личный рекорд на весенних гонках, во время которых я старался изо всех сил, не вспотев. Поэтому мне грустно, когда мне говорят, что они боятся холода или бегут зимой, но не знают, что надеть.

У нас есть видео-гид с примерами подходящей одежды для бега в холодную погоду.Лично я выхожу на улицу в любую погоду при температуре около 10 градусов по Фаренгейту (если судить по «ощущениям» или фактору охлаждения ветром, а не по фактической температуре). Некоторые бегуны выдерживают даже более высокие температуры с помощью маски для лица или даже защитных очков.

Конечно, вам может понадобиться купить новое снаряжение или перепрофилировать вещи из другого места в шкафу. И да, в первые несколько минут пробежки будет холодно. Но если вы носите правильную обувь и одежду и планируете маршруты с учетом нескольких дополнительных факторов, зимний бег не просто возможен, это на самом деле удовольствие .

G / O Media может получить комиссию

Отличный выбор для школы!
Продолжительное время автономной работы идеально подходит для студентов.

Защитите ноги

Стопы должны быть теплыми и, по возможности, сухими.

Носки

Теплые носки - это само собой разумеющееся, но есть некоторые дополнительные соображения, когда вы выбираете носки для бега.

Во-первых, носки должны подходить к вашей обуви. Если вы все лето бегали в супертонких хлопковых или синтетических носках, толстые носки могут не подойти.Носки Smartwool PhD Run, которые нам нравятся, доступны в тонкой версии, которая может легко поместиться, но вы можете помнить о толщине носка, если вы покупаете новую пару обуви только для зимнего бега.

Шерстяные носки идеальны, потому что они согревают ноги, даже когда они намокают. Вы можете не думать о зиме как о влажном времени, но любой снег, который встречает тепло вашего тела, превратится в воду. Если у вас нет шерстяных носков, второстепенным выбором станут синтетические влагоотводящие ткани. Хлопку нет-нет.

Обувь

С теплыми носками вы можете обойтись той же обувью, которую носили летом. Ваши ноги останутся сухими, если погода сухая и вы не попадете в лужи. Однако, если вы столкнетесь со снегом и слякотью, вашим ногам придется выдерживать теплые, но влажные условия до конца бега. Это нормально для коротких пробежек, но для серьезных зимних пробежек подумайте о том, чтобы обновить обувь.

Обувь с водонепроницаемым верхом не пропускает воду. Некоторые кроссовки доступны с этой опцией, в том числе моя любимая Nike Free.Такой уровень водонепроницаемости не позволит случайным снежинкам попасть в ваши носки, но это ненадежно, если вы будете ступать по слякотным лужам. В этом случае вам понадобится что-то более водонепроницаемое, например обувь Gore-Tex, многие из которых созданы для беговых дорожек.

Есть также специальные кроссовки для снега. У Runner’s World есть список их фаворитов в этом сезоне. У некоторых есть встроенные гетры, которые защищают ваши лодыжки от снега.

Если вы планируете бегать по большому количеству льда или утрамбованному снегу, особенно по тропам, шипы могут немного улучшить сцепление с дорогой.Yaktrax производит резиновые ремни, которые растягиваются по размеру вашей обуви, со стальными катушками и небольшими шипами примерно за 40 долларов. Микрошипы - это ступенька выше, они стоят около 70 долларов за то, что выглядит как миниатюрная версия цепей, которые вы надеваете на автомобильные шины. А если вы действительно целеустремленны и ищете специальную пару снегоступов, вы можете прикрепить отдельные шипы: либо эти шипы от IceSpike, либо самостоятельно, используя винты для листового металла. (Здесь есть руководство.)

Версии, содержащие резину, такие как Yaktrax, могут быстро изнашиваться на асфальте, поэтому лучше всего сохранить их для бега по тропам или по непаханым дорожкам.Вы также должны быть осторожны с подгонкой. Я попробовал пару, похожую на Yaktrax, но они были немного велики. Вскоре после пробежки я обнаружил, что резина достаточно растянулась, чтобы вытащить шипы из места.

Шипы и специальная обувь помогут вам посетить больше мест в плохую погоду, но помните, что они не обязаны просто выходить на улицу в холодный день. Обычная обувь подойдет, если погода холодная, но сухая, или если вы готовы терпеть небольшую влажность.

Носите теплые слои

Ключ к одежде для бега в холодную погоду - это одно слово: слои.

На каждой зимней пробежке вы действительно одеваетесь для двух температур. Во-первых, это фактическая температура, которую вы будете ощущать с момента выхода из дома или машины до тех пор, пока не пройдете около 10 минут по дороге. К этому моменту ваше тело нагрелось, и вам может потребоваться сбросить один или два слоя. Лучше всего, если вы спланируете свой маршрут так, чтобы можно было снять шляпу или куртку после первой мили. Некоторые люди пропускают уровни разминки, но этим людям будет очень, очень холодно в начале пробежек.

Layers также позволяют создавать самые разные наряды из нескольких предметов одежды. Хорошая спортивная куртка может быть дорогой, но, поскольку вы можете дополнить ее любым количеством слоев, вам не нужно покупать больше одного.

Вы будете генерировать много тепла, поэтому вам не нужно выбирать слишком теплую одежду. Парка, например, не нужна. Как показывает практика, представьте, что температура на 20 градусов выше. Таким образом, ваша беговая экипировка для 30-градусного дня должна быть похожа на ту, что вы носите в 50-градусный день, когда вы не тренируетесь.У каждого свое представление о том, сколько слоев соответствует какой температуре, но вот несколько советов, которые помогут вам начать:

Топы

В холодный день, скажем, в 50-е годы, футболка с длинными рукавами, вероятно, подойдет. все, что тебе нужно. Носите его поверх своей обычной футболки или майки, и вы можете снять его и завязать на талии, когда разогреетесь.

В холодную погоду лучше надеть легкую куртку или толстовку. Это когда вы испытаете одно из скрытых преимуществ зимнего бега: карманы! Знаете, как обычно нужно оторвать ключ от кольца для ключей и засунуть его в ремешок бюстгальтера или в двухдюймовый карман для ключей в штанах для бега? Что ж, приготовьтесь к роскоши , просто засунув ключи в карман .Это работает и с вашим телефоном, в зависимости от его размера.

К тому времени, когда температура упадет до 20 или ниже, вы будете делать серьезные многослойные вещи: например, майку, теплую одежду с длинными рукавами и куртку. Если у вас есть деньги, отличный вариант для этого теплого слоя - это шерстяной базовый слой, подобный этому от LL Bean. (Не волнуйтесь, не чешется). Если вы не можете носить шерсть, есть и синтетические, например, от Cudl Duds.

Прежде чем вы побежите покупать новую одежду, поэкспериментируйте с тем, что у вас в шкафу.Попробуйте, например, флис или новый тонкий свитер. Некоторые люди никогда не будут носить хлопок для бега (во влажном состоянии может быть холодно), но я ношу его как нижнюю рубашку и не возражаю.

Куртка - самый важный слой. В крайнем случае вы можете захватить толстовку, но для того, чтобы быть действительно хорошо экипированным для непогоды, вам понадобится ветрозащитная и водонепроницаемая (или, по крайней мере, водонепроницаемая) куртка. Куртки, предназначенные для бега, легкие и легкие. чтобы найти те, которые видны ночью, с яркими цветами и светоотражающими областями, а также с карманами на молнии.Не хотел бы, чтобы у вас выпадали ключи!

Низ

Когда станет слишком холодно для шорт, вам тоже захочется наслоить нижнюю часть.

Женщины имеют здесь преимущество, так как у большинства из нас уже есть леггинсы в шкафу. (Можно носить хлопок, если он высох, но выберите синтетику, если идет снег.) Можно бегать в брюках, которые не облегают фигуру, но пропускают холодный воздух. Вот почему беговые «колготки», подобные этим стандартная зимняя одежда как для мужчин, так и для женщин.

Колготки для бега бывают разной толщины; купите что-нибудь на флисовой подкладке для холодной погоды или сложите две пары. А если у вас замерзнет задница - или если вы просто хотите быть скромным - смело надевайте сверху шорты.

Ребятам также доступны ветровки: нижнее белье с непродуваемой вставкой спереди. «Если вы когда-либо бегали, хотя бы ненадолго, опустив руку перед штанами из-за страха обморожения, они вам понадобятся», - говорит один из обозревателей Amazon.

Аксессуары

Вам нужно держать уши в тепле, но пока не берите шляпу: грелка для ушей или повязка на голову могут закрывать уши, позволяя теплу выходить из макушки.А если что-то падает с неба (скажем, снег), бейсболка убережет вас от глаз.

Флисовые или вязаные шапки, конечно же, отлично подходят для холодных дней. Граница между погодой в тепле для ушей и погодой в шляпе является личной и зависит от того, перегреваете ли вы. Если вы носите шляпу, но потеете на своих базовых слоях, то шляпа, вероятно, излишняя.

Однако перчатки необходимы. В карманах куртки я держу пару дешевых вязаных перчаток, но ветреные или очень холодные дни требуют чего-нибудь покрепче.Вы можете сложить перчатки; Я считаю, что перчатки под варежки работают хорошо. Вы также можете приобрести ветрозащитные перчатки, которые теплее, чем любое количество слоев перчаток с дырочками.

Ваше лицо будет мерзнуть в ветреные или очень холодные дни, так что именно здесь ваш запас масок для пандемии действительно сияет. Любая маска поможет защитить ваше лицо, даже если вы находитесь на улице и не нуждаетесь в ней для инфекционного контроля. В таком случае выбирайте комфорт: рассмотрите балаклаву или даже бандану на флисовой подкладке.Если у вас холодная шея, гетры на шее держатся лучше, чем шарф. В этот момент покрыт каждый дюйм вашего тела, кроме ваших глаз. Солнцезащитные очки могут позаботиться об этом.

Оставайтесь в безопасности

Зимний мир может быть темным, скользким и (сюрприз!) Холодным. Вот несколько советов по устранению некоторых вероятных опасностей.

  • Зимой темнеет раньше , поэтому вам нужно будет скорректировать вечерние или ранние пробежки. Либо переключитесь на привычку обедать, либо приготовьтесь много времени бегать в темноте.Для этого потребуется как минимум носить светоотражающую одежду и фонарик. Планируйте маршруты, на которых вы чувствуете себя в безопасности даже в темноте, будь то выбор более безопасных районов для городских пробежек или избегание более коварных троп и районов, кишащих енотами.
  • Поскользнуться на льду - отстой . Часть льда видно на расстоянии, а часть - нет. И помните, что у вас не будет ледяных шипов, если вы будете бегать по мощеной, вспаханной поверхности. Так что внимательно смотрите и не бойтесь переходить к прогулке пингвина по местам, в которых вы не уверены.Несколько раз пробежав одну и ту же площадку, вы сможете наблюдать за льдом на первом круге и немного расслабиться в следующие несколько раз.
  • Колею наверное не вспахать . Если вы полагаетесь на трек для скоростной работы, вам придется сделать другие аранжировки. Самая простая настройка - преобразовать ваши обычные интервалы во время: если вы обычно пробегаете 400-метровые круги за две минуты, делайте интервалы по две минуты за раз, бегая по дороге или на беговой дорожке. (Опять же, если бы вы явились на трассу с лопатой, вероятно, вас бы никто не остановил, и это была бы отличная тренировка.)
  • Оживленные дороги могут стать недоступными . Если вы обычно бегаете на обочине, помните, что снегоуборочные машины будут накапливать груды снега, которые затем превращаются в маленькие ледяные горы прямо в вашей зоне бега. Если после этого некуда бежать, кроме пробок, вам придется изменить маршрут.
  • Фонтаны можно отключить . Это предупреждение для тех из нас, кто бегает в парках: если вам нужны фонтаны на открытом воздухе, они могут быть недоступны, поэтому возьмите с собой бутылку с водой или отправляйтесь в другой источник воды.Ванные комнаты или сезонные предприятия, чьи ванные комнаты вы использовали, также могут быть закрыты. Портфели могут исчезнуть на время сезона.
  • Возможно, вы не сможете управлять . Если вы едете к началу бегового маршрута, некоторые дни могут быть слишком снежными, чтобы добраться туда безопасно, даже если вы хорошо подготовлены для самого бега. Составьте запасной план, исследуя несколько маршрутов в нескольких минутах ходьбы от вашего дома.

Знайте, когда забрать его внутрь

Хотя вы можете уменьшить опасности зимнего бега, вы не можете избавиться от них: даже самым отважным бегунам время от времени приходится тренироваться на беговой дорожке.Небольшая гибкость в плане тренировок поможет вам оставаться в безопасности, не чувствуя себя виноватым из-за пропущенных тренировок.

Слишком долгое пребывание на холоде и в сырости может привести к переохлаждению или обморожению, поэтому обратите внимание на условия, в которых вы собираетесь отправиться. Это включает в себя проверку прогноза погоды и запасной план на случай, если погода станет слишком опасной. Например, проложив серию петель вместо одного более длинного маршрута, вы легко сможете сократить пробег. Или вы можете спланировать длительные пробежки в районах, где много зданий, в которые вы могли бы нырнуть, чтобы дождаться автобуса или автомобиля Uber.

В те дни, когда вы просто не можете бегать на улице, идите на крытую дорожку, если она есть в вашем районе. Иногда в спортзалах или YMCA есть крошечная трасса, которая лучше, чем ничего - в ближайшей ко мне трассе 13 кругов на милю. Тогда всегда есть надежная беговая дорожка. Интервалы сохраняют интерес, или вы можете попробовать эти контрольные точки длиной в четверть мили, чтобы выжить в долгосрочной перспективе.

И, наконец, безопасность важнее любой тренировки - так что будьте умны и оставайтесь дома, если погода слишком плохая для бега и слишком плохая, чтобы ехать в спортзал.Но в те прекрасные зимние дни, когда, возможно, идет снег, но ветер мягкий, укладывайтесь слоями и наслаждайтесь.

Этот пост был первоначально опубликован в декабре 2015 года и был обновлен 25 ноября 2020 года, чтобы добавить некоторые корректировки, соответствующие пандемии, а также обновить ссылки и согласовать форматирование с текущим стилем Lifehacker.

Как безопасно бегать в зимнюю погоду

Хотите начать бегать по снегу зимой, но не знаете, с чего начать? Здесь мы делимся нашими лучшими советами по зимнему бегу, а также советами по бегу по снегу и льду, а также нашим любимым снаряжением для бега в холодную погоду!

Зимний бег может быть совершенно пугающим, если вы никогда не делали этого раньше, особенно если вы живете в особенно холодном районе, где снег, лед и холодный ветер являются нормой.

Но когда у вас есть цели бега - например, выполнение плана тренировок на марафон - встречать и весенние гонки, к которым нужно тренироваться (и если у вас есть особое отвращение к беговой дорожке), избегать бега на открытом воздухе зимой не всегда вариант.

Чтобы помочь вам ориентироваться в беге в холодную погоду, в этом посте мы переходим к следующему этапу. . .

  • наши 7 лучших советов по бегу в зимнюю холодную погоду
  • Как бегать по снегу (и обувь, необходимая для бега по снегу)
  • Бег по льду - что вам нужно + технический совет
  • Кто не должен бегать зимой
  • Наши рекомендации по снаряжению для бега зимой.

Готовы?

Давайте начнем!

Наши 7 лучших советов по зимнему бегу

Совет №1: Создайте слой!

Когда дело доходит до бега в холодную погоду или бега на улице при колебаниях температуры (например, осенью и весной), несушки - ваш спасательный круг.

Благодаря слоям можно легко приспособиться к вашим температурным потребностям с относительно небольшими перерывами во время бега по снегу. Если вы начнете с большего количества слоев в начале пробежки, вы можете легко удалить один или два слоя по мере разминки.

Несколько легких слоев, которые вы можете выборочно удалить и спрятать в своем жилете для бега по мере необходимости, лучше, чем несколько тяжелых слоев, которые при снятии слишком сильно изменят температуру вашего тела.

Убедитесь, что каждый из ваших слоев по-прежнему является воздухопроницаемым, чтобы при снятии слоев вы не слишком быстро замерзли из-за низких температур на влажных от пота нижних слоях.

Совет № 2: Следуйте правилу 20 градусов

Один из моих заядлых друзей-бегунов однажды дал мне совет, который избавил меня от тонны головной боли на протяжении многих лет: одевайтесь на 20 градусов выше реальной температуры, когда вы бежите за пределами (некоторые люди рекомендуют 10-20 градусов).

Это работает так: для бега на свежем воздухе вы должны тренироваться так, как обычно одеваетесь для обычных занятий, при температуре на 20 градусов выше текущей. Например, если вы бежите при 30-градусной погоде, вы будете одеваться, как при ходьбе на 40-50 градусов.

Это просто общее практическое правило, которое поможет вам при выборе снаряжения и одежды. Что-то изменит эту рекомендацию, например, осадки, холодный ветер, солнечно или темно и т. Д.

Это эмпирическое правило также будет отличаться для каждого человека.Я легко простужаюсь и медленно согреваюсь, поэтому мне нужно укутаться больше, чем моему мужу, поскольку он, как правило, быстрее нагревается. В любом случае он может носить шорты при 30-градусной погоде, поэтому он не всегда соблюдает правило 20-ти градусов.

По мере того, как вы познакомитесь с бегом на улице в холодную погоду, вы начнете точно знать, какие предметы нужно наклеивать при каждом изменении погоды, и какие предметы одежды вам понадобятся для каждого температурного диапазона, с которым вы сталкиваетесь.

Совет № 3: Фактор охлаждения ветром

Зимняя погода очень часто сопровождается каким-то ветром, который может немного помешать вам бегать по снегу.Ветер может сделать холода еще более холодными, и он может быстро охладить ваше тело, если у вас нет ветрозащитного снаряжения.

Перед тем, как отправиться в путь, проверьте ветер в вашем районе и поищите в сводках погоды любые факторы охлаждения ветром. Имейте в виду, что в одних районах будет больше холода, чем в других (на плоском поле мало укрытия по сравнению с районом с домами и деревьями).

Связано: Бегущий по ветру

Если вы не можете увидеть холод ветра, отмеченный в вашем приложении погоды, у Национальной службы погоды есть калькулятор охлаждения ветром , который вы можете использовать для самостоятельной оценки охлаждения ветром, чтобы вы могли соответствующим образом подготовиться.

Если вы живете в особенно ветреном районе или в месте, где много ветреных дней зимой, купите несколько ветрозащитных слоев, чтобы оставаться в тепле в те дни, когда ветер ослабевает.

Статья по теме: Running With A Cold

Совет №4: проводите больше времени на разогреве

Когда температура на улице падает, вам нужно либо проводить больше времени на прогреве, либо проводить время в тепле внутри, прежде чем выйти на улицу и побегать по снегу.

Особенно, если на улице холодно и ветрено, вашим мышцам потребуется больше времени, чтобы разогреться на улице, чем при более высоких температурах, поэтому убедитесь, что вы выделяете достаточно времени, чтобы разогреть свое тело должным образом, прежде чем приступать к интенсивным беговым тренировкам.

Совет № 5: будьте гибкими, выбирая дистанцию ​​бега и темп

Когда на улице очень холодно, вам может понадобиться немного изменить темп, чтобы приспособиться к более низким температурам и новым опасностям .

Научитесь чувствовать себя комфортно, меняя темп по мере необходимости, если вы сталкиваетесь с такими вещами, как обледенелые дорожки, заблокированные тротуары, сильный ветер и мышцы, которым требуется больше времени для разминки, чем обычно.

Если особенно холодно и ветрено, вы можете разделить пробежки на улицу и беговую дорожку или беговую дорожку в помещении, если обнаружите, что не можете пройти всю пробежку на улице.

Совет № 6: Прикрывайте лицо во время бега зимой

Когда очень холодно и ветрено, подумайте о том, чтобы прикрыть нос и рот спортивной балаклавой или шарфом-трубкой, который можно натянуть на нос.

Эти накладки для лица не должны быть очень толстыми, так как вы дышите тяжелее и тренируетесь с ними, поэтому попробуйте ткани различной толщины, которые помогут согреть лицо, не затрудняя дыхание. Многие бренды (например, Buff) производят легкие, средние и тяжелые ткани для различных температур и занятий.

Покрытия для лица от холода не только защищают нос и щеки от чрезмерного холода и ожога ветром, но также помогают увлажнять и согревать воздух, поступающий в дыхательную систему, что немного облегчает дыхание.

Прикрывать нос и рот в очень холодную погоду - отличная идея, если у вас астма, так как холодный воздух может спровоцировать астму.

Совет № 7: Защитите глаза

Защита лица распространяется и на глаза. Поскольку солнце сильно отражается от свежего снега и льда, важно защитить глаза от УФ-лучей, отражающихся от ландшафта (это может привести к снежной слепоте или фотокератиту) во время бега по снегу.

Выбирайте солнцезащитные очки с поляризацией и солнцезащитные очки с закругленными краями для защиты от ветра.Вы даже можете выбрать прозрачные очки с закругленными краями в пасмурные дни или если вы бежите в темноте и очень ветрено.

Как бегать по снегу и льду

Вот наши советы, когда идет снег!

Бег по снегу на самом деле прекрасен, вам просто нужно знать о нескольких новых опасностях и убедиться, что у вас есть подходящие кроссовки для работы!

Обувь для бега по снегу

Необходимая обувь зависит от условий и типа снега, по которому вы бежите.

Для хорошего и мягкого свежего снега достаточно хорошей пары кроссовок. Они обеспечивают достаточное сцепление с дорогой, просто убедитесь, что они достаточно прочные и надежные, чтобы защитить ваши ноги от холода и влаги.

Если вы бежите по утрамбованному снегу , то он будет более скользким, поэтому вам действительно стоит использовать тяговое устройство, такое как YakTrax Pro.

Они дают вам душевное спокойствие, так что вы можете пахать независимо от условий.

И если вы направляетесь на настоящую территорию для внетрассового катания с глубоким снегом и неизвестными условиями под ногами, вам стоит попробовать беговые снегоступы, такие как Atlas Run.

Типы снега

В снежных условиях свежий, неуплотненный снег должен обеспечивать наилучшее сцепление с дорогой, а это значит, что у вас меньше шансов поскользнуться. Просто помните, что вам не обязательно знать, что под этим снегом, так что действуйте осторожно.

Как правило, чем дольше лежит снег, тем он влажнее и обледенелее, что не так удобно для бега. Точно так же бег по утрамбованному снегу - например, по следам от шин на дороге - может быть более скользким.

Как снег влияет на ваш бег

Бег по снегу требует некоторой корректировки вашего стиля.Прежде всего, вам следует немного сбавить скорость, чтобы лучше контролировать свои движения и адаптироваться к любым неожиданным скольжениям или неровным поверхностям.

Во-вторых, вам следует сократить шаг, чтобы улучшить вашу устойчивость, а также помочь вам сохранить контроль в случае, если вы наткнетесь на скользкую или ухабистую дорожку.

В-третьих, вы обнаружите, что снег - особенно свежий снег - действует как большая подушка или демпфер. Он поглощает энергию каждого удара ногой и может истощать вашу силу при каждом движении вперед, поскольку поверхность под вами сжимается.

Поэтому важно понимать, что при беге по снегу вы теряете экономичность (эффективность). Не пытайтесь поддерживать нормальный темп во время бега по снегу!

Наконец, при беге по глубокому снегу вы обнаружите, что с каждым шагом вам нужно поднимать ногу над слоем порошка, чтобы минимизировать сопротивление. Это изменит вашу беговую походку, замедлит вас и задействует мышцы, которые вы обычно не задействуете, поэтому вы можете испытать некоторый дискомфорт и дополнительную усталость после бега по снегу!

Бег по льду

Когда на улице ледяной, вам следует серьезно подумать о том, чтобы оставаться в помещении - например, не бегать и заниматься дома с собственным весом.Вы даже можете подобрать ручную или немоторизованную беговую дорожку по разумной цене.

Однако некоторые люди живут в районах, где земля покрыта льдом в течение длительного времени, и останавливать бег просто непрактично.

При беге по льду важно использовать шипы для скобы или специальные зимние кроссовки.

Kahtoola Micro Spikes или вышеупомянутый YakTrax Pro можно добавить к вашим обычным кроссовкам для трейлраннинга.

Что касается кроссовок, предназначенных для бега по льду, стоит обратить внимание на следующие модели:

Кому

нельзя тренироваться зимой

У некоторых людей есть проблемы со здоровьем, из-за которых бегать или заниматься спортом на морозе опасно, и им следует подумать о том, чтобы бегать в помещении, если на улице очень холодно.

Если у вас есть какое-либо из этих состояний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений на холоде (это не исчерпывающий список):

  • Холодная крапивница (крапивница от холода)

Этот пост носит информационный характер, и информация, представленная здесь, не предназначена для использования в качестве совета врача.

Комплектуется! Наши рекомендации по зимней ходовой части

Ходовая часть для холодной погоды

Для работы в холодную погоду требуется ходовая часть, специально разработанная для вашей защиты.

Необходимо как минимум два слоя; слой, ближайший к вашей коже, должен впитывать влагу, чтобы пот не накапливался и не охлаждал вас.

Затем вы хотите надеть изолирующий слой, чтобы удерживать тепло. В особенно холодных или зимних условиях важна внешняя оболочка, чтобы изолировать вас от суровых погодных условий.

Большая часть тепла уходит через голову, поэтому не выходите из дома без головного убора - это поможет поддерживать температуру тела.

Примечание: при беге в холодную погоду следует помнить о сосках бегуна - натирания, которое начинает раздражать при беге!

Снаряжение для холодной погоды - перчатки

Настоятельно рекомендуются некоторые перчатки для холодной погоды - бег с холодными и онемевшими руками может быть болезненным и легко привести к потрескавшейся коже, если не защитить себя.

Зимние беговые перчатки Anqier

Зимние перчатки Anquier идеально подходят для бегунов, которым нужны легкие согревающие перчатки.Они мягкие внутри и имеют тактильную внешнюю поверхность и специально разработаны для захвата и использования таких устройств, как смартфоны.

Это отличные обычные перчатки для бега в холодную погоду, которые подойдут практически для любых условий!

Купить сейчас на Amazon

Снаряжение для холодной погоды - базовые слои

Для работы в холодную погоду необходимо минимум два слоя.

Базовый слой - это ближайший к коже слой, который должен отводить влагу, чтобы пот не накапливался и не охлаждал вас.

Затем вы хотите надеть изолирующий слой, чтобы удерживать тепло. В особенно холодных или зимних условиях важна внешняя оболочка, чтобы изолировать вас от суровых погодных условий.

MERIWOOL Базовый слой мужской рубашки из шерсти мериноса

Базовый слой MERIWOOL - отличный выбор для мужчин, которым нужна зимняя ходовая часть.

Изготовлен из 100% шерсти мериноса, что означает, что он воздухопроницаемый и эффективно отводит пот, прежде чем он станет проблемой.

Другие участники подтвердили, что продукция Meriwool очень удобна и относительно доступна по сравнению с другими базовыми слоями из мериноса аналогичного качества.

Купить сейчас на Amazon!

MERIWOOL Женская термо-рубашка из шерсти мериноса, базовый слой

Базовый слой MERIWOOL также представлен в женской модели в трех разных цветах.

Они сделаны из 100% шерсти мериноса, что означает, что они пропускают воздух и эффективно отводят пот, прежде чем он станет проблемой.

Ассортимент MERIWOOL известен тем, что настолько удобен, что намного мягче, чем другие базовые слои в их ценовой категории.

Купить сейчас на Amazon!

Мужские термобрюки из шерсти мериноса MERIWOOL, базовый слой

Продолжая линию MERIWOOL, их мужские брюки сделаны из той же 100% шерсти мериноса, что и их рубашки.

Их полностью натуральный состав означает, что они очень мягкие на вашей коже.

Они также адаптируются к вашей среде - они согреют вас, когда вам это нужно, и отводят пот, когда вы начинаете нагреваться, - и все это сделано для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Купить сейчас на Amazon!

MERIWOOL Женские термобрюки из шерсти мериноса, базовый слой

Женские базовые слои

MERIWOOL созданы для комфорта - полностью натуральная 100% мериносовая шерсть мягко ложится на вашу кожу и не вызывает зуда, а их влагоотводящие свойства и устойчивость к запаху позволяют чувствовать себя комфортно и улыбаться в холодную погоду.

Не выходите из дома без надлежащего базового слоя в холодных условиях!

Купить сейчас на Amazon!

Снаряжение для холодной погоды - шапки и шарфы

Большая часть тепла уходит через голову, поэтому не выходите из дома без головного убора - это поможет поддерживать температуру тела.

Кроме того, мы уже обсуждали, как холодный воздух может негативно повлиять на вашу дыхательную систему, поэтому мы выбрали лучшие шарфы и бафы, чтобы вы были хорошо одеты!

Minus33 Шапка из шерсти мериноса

Согрейте голову с этой легкой шапкой из 100% мериноса.

Полностью натуральные свойства помогают отводить пот от вашего тела, не теряя при этом неприятный запах (устойчивый к запаху).

Благодаря универсальному дизайну и более чем десятку цветов на выбор, этой зимой вам не будет оправдания, если вы позволите своей голове мерзнуть во время бега.

Купить сейчас на Amazon!

BUFF Легкий шарф / повязка на голову, 100% мериносовая шерсть

Buffs - идеальный шарф для бегунов - их тонкий закрытый дизайн означает, что не нужно переносить задние концы или лишний вес.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*