Разное

Как быстро накачать грудак: упражнения, программа тренировок и правильное питание для быстрого роста груди

alexxlab -- 26.05.202113.08.2020

Комментариев к записи Как быстро накачать грудак: упражнения, программа тренировок и правильное питание для быстрого роста груди нет

Содержание

Как быстро накачать грудные мышцы |

Как быстро накачать грудные, — для этого понадобиться придерживаться определённых условий. Все из них будут направлены на улучшение жизнедеятельности организма. Было бы хорошо, если у вас уже развитая физическая подготовка, то есть присутствует минимальный набор развитых мышц, а связки и сухожилия уже окрепли. Вы как минимум можете отжаться 30 раз, подтянуться на перекладине 8 раз без читинга, отжаться от брусьев 12-15 раз. Если вы можете выполнить данные условия, то накачать быстро грудные для вас вообще не составит труда. Для тех, кому это не под силу читайте, что предлагаю ниже.

Как быстро накачать грудные — детальный план

Первое, что вам понадобится — это регулярное 6 разовое питание: 3-4 раза плотных приёмов еды, остальное — протеиновые коктейли. Белка должно получатся минимум 1.5 г на 1 кг массы тела, лучше 2. Общее количество калорий должно быть больше в день, как минимум на 1000. Если вы не едок и никогда столько не ели, принимайте ферментные вещества, чтобы улучшить пищеварение. Купите себе гейнер, но помните, чтобы быстро накачать грудные мышцы необходимо есть, как минимум, 3 раза нормальную пищу.

Витамины и минералы обязательны, они подстегнут метаболизм и обеспечат лучший рост мышц и восстановление.
При усиленных тренировках подойдут адаптогены. Самый дешёвый и не менее эффективный — элеутерококк.
Обеспечьте себя сном ночью, не играйте, не гуляйте, про алкоголь забудьте, если хотите что-то накачать. Именно во сне мышцы растут и вырабатываются гормоны. Без отдыха и сна у вас будет только один гормон в достатке — это кортизол, который будет расщеплять, сжигать, уничтожать мышцы.
Теперь, когда вы обеспечили себя всем необходимым, скажу сразу — ваша задача за короткий промежуток времени накачать у себя на груди мясо. Прорисовывать и детализировать будете потом. Сейчас только грубая и неотёсанная масса.

Как быстро качать грудные мышцы. Если у вас хорошая генетика и есть более-менее времени в запасе, я бы советовал начинать прокачку с верха груди и уделял бы ей больше внимания. Есть одно но, верх груди сложнее накачать, чем середину груди. Поэтому программа будет ориентирована на середину груди.
В тренировках очень важно чувствовать свой организм, если у вас появятся хоть малейшие признаки перетренированности — уменьшайте нагрузку. При перетрене никакого роста мышц не будет. Зато будет регресс и кортизол, много кортизола. Хуже всего — можете получить травму, необходимо беречь себя и в то же время достаточно нагружать, чтобы росли мышцы.
Упражнения должны быть в первую очередь базовые, именно они дают самый лучший гормональный отклик, который так нужен для роста мышц.
Обязательно бы посоветовал приём креатина моногидрата, он придаст вам силы, поможет в восстановлении. Аргинин обеспечит вас пампингом. Можно всё это заменить предтренировочным комплексом, но дело в том, что нужно знать какой покупать. С непривычки от многих может стать плохо. Поэтому креатин и аргинин самое то.

Программа тренировок состоит из 3-х тренировочных дней. Будьте внимательны к своему телу и не перетренируйтесь.

Как быстро накачать грудные мышцы дома, без тренажеров

Как накачать грудь дома

Бытуемая в народе фраза «накачать мышцы» подразумевает ни что иначе, как гипертрофию мышц, то есть увеличение мышц в объеме. Для того чтобы наши грудные мышцы росли им нужен стресс, обеспечить который могут силовые тренировки с правильно подобранной нагрузкой.

Изначально давайте определимся с конечной целью и насколько она реальна. Если хотите серьезно расскачать грудные мышцы, значительно добавив в объеме, то в домашних условиях без специального спортивного оборудования это не реально. Для запуска процессов мышечного роста нужна высокая интенсивность и базовые упражнения с отягощениями, при силовом стиле их выполнения в 6-12 повторах с отказом в последнем повторении.

В домашнем арсенале, как правило нет скамьи для жима лежа, да и штанга с гантелями тоже отсутствуют, поэтому подобрать упражнения на грудные мышцы для выполнения их в силовом стиле с нужной нагрузкой достаточно тяжело.

Понятно, что в большинстве случаев обеспечить дома полноценную нагрузку нашим грудным мы не сможем, но придать груди спортивную форму и немного подкачать, вполне возможно.

Как быстро накачать грудные мышцы

Чем шире хват или расстояние между руками в упоре, тем сильнее задействуются внешние мышцы груди. Поэтому, новичкам рекомендуется брать хват поуже, но не сильно узко, т.к. при узком хвате в работу будут включаться больше мышцы трицепса, нежели грудные мышцы. Оптимальный хват или ширина упора – чуть шире плеч.

Чем выше поднимаются руки над головой при выполнении жима или отжимания, тем больше задействуются верхний отдел грудных мышц. У новичков верхний отдел, как правило, развит хуже нижнего, потому что в повседневной жизни мы мало работаем руками выше головы, поэтому нужно обязательно включать в комплекс упражнений отжимания с упором рук чуть выше уровня ключиц.

Сжимаем руки плавно, разжимаем резко

Лучше соотношение – разжимание рук в два раза быстрее сжатия.

Максимальная эффективность отжимания – при положении, когда ноги выше головы.
Следите за дыханием, это очень важно. Выдох делайте при наибольшем усилии, вдох при наибольшем расслаблении, т.е., отжимаясь, вдыхайте при движении вниз, выдыхайте с силой при движении вверх

Вообще, это правило справедливо для всех силовых упражнений.

Давайте мышцам отдыхать. При сильной физической нагрузке мышцы не успевают отдохнуть за сутки, занимайтесь через день. При этом не стоит бояться боли в мышцах после тренировки – скоро это пройдет, если вы будете заниматься регулярно. Боль в мышцах после занятий – свидетельство того, что они растут.

Упражнения для накачивания грудных мышц в тренажерном зале

Упражнение 5 – Отжимания на брусьях

Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.

Упражнение 6 – Отжимания на тренажере Peck-Deck

Отрегулируйте высоту сиденья или рукояток тренажера Peck-Deck так, чтобы когда вы возьметесь за рукоятки, верхние части рук оказались на одном уровне с плечами, а предплечья и локти плотно прижались к упорным подушкам для рук. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями угол в коленях прямой. На вдохе сведите упоры для рук перед грудью. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения. Как только сведете локти максимально близко, на 1 – 2 секунды сделайте паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы груди. Чуть расслабьте мышцы груди и позвольте рукояткам плавно развести локти до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с плечами или же чуть за спиной. Достигнув нижнюю точку, остановитесь и вновь сведите локти.

Упражнение 7 – Разведение гантелей лежа

Лягте на плоскую скамью с гантелями в обеих руках. Разместите гантели на верхней части бедер. Ладони направьте друг к другу. Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч, ладони направлены друг к другу. Выжимайте гантели, но не до конца – оставьте руки слегка согнутыми. Таково ваше исходное положение. Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением опускайте руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе.

Совет: помните, что во время движения сгибы рук остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы. Усилием мышц груди верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Совет: обратное движение осуществляется по той же траектории. После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз.

Упражнение 8 – Жим от груди в тренажере сидя

Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Это исходное положение. На вдохе выжмите рукоятки от груди. Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки. В верхней точке сделайте секундную паузу и плавно верните рукоятки в исходное положение. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь сразу же жмите рукоятки от груди.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Как накачать трапецию
Как накачать нижний пресс
Как накачать пресс
Как накачать мышцы – подборка советов
Рвем ремни! Или упражнения на развитие силы

Как прокачать грудные со спортивным инвентарём

Если дома у вас завалялась парочка гантелей, то вы также можете выполнять нижеописанные упражнения, которые сделают вас ещё на шаг ближе к вашей заветной цели, а именно к накачанной, мощной груди.

Жимы гантелей

1. Жим гантелей лёжа

Исходное положение:

Лягте спиной на скамью, а ногами упритесь в пол. Гантели держите выпрямленными прямо над собой на уровне груди.

Как выполняем:

Диапазон движений немного отличается от движений при отжимании. Для начала, сведите вытянутые вверх руки вместе так, чтобы они образовывали треугольник. Затем из этого положения начинайте медленно сгибать их в локтях, опуская вес. При выполнении этого движения ваши руки должны постепенно как бы «расходиться» в стороны. Остановитесь, когда гантели будут на высоте примерно 10-15 см. от уровня вашей груди. Затем выжмите вес вверх, поднимая руки и сводя их вместе, возвращаясь таким образом в исходное положение.

Не забывайте о безопасности:

Спина должна быть всё время ровной, не прогибайте поясницу.
Во время жима никогда не заводите гантели дальше локтей. То есть руки в нижней амплитуде движения как бы образовывают форму треугольника (локти должны быть согнуты под углом чуть меньше 90°), а не квадрата.

2. Жим гантелей на наклонной поверхности головой вверх

Основная цель – акцентировать нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. Техника выполнения такой модификации жима остаётся неизменной, различие заключается только лишь в угле наклона скамьи.

Стоит отметить, что оптимальный угол наклона скамьи – это едва ли не самый спорный вопрос в мире фитнеса. Поискав в интернете, вы можете обнаружить, что мнения расходятся: в одном источнике говорится, что оптимальный угол наклона составляет 10°, а в другом – что 60°. Диапазон наклона огромен, не правда ли? Специалисты сходятся во мнении, что чем выше угол, тем больше напряжения вы перенесёте с верхней части грудных мышц на передние дельтовидные мышцы.

Однако, большинство атлетов придерживаются угла наклона скамьи между 10° и 30°, это позволит наиболее эффективно выполнять данное упражнения. Да вы и сами к этому придёте спустя пару тренировок.

3. Жим гантелей на наклонной поверхности головой вниз

Наверное, вы уже догадались, что данное упражнение будет прямо противоположно предыдущему. Жим гантелей головой вниз позволит вам изолированно проработать нижнюю часть груди. Однако не на всех скамьях для жима можно установить обратный наклон. Техника выполнения для жима головой вниз остаётся такой же, как и при классическом жиме лёжа, за исключением лишь вашего положения.

Разведение с гантелями

1. Разведение с гантелями лёжа

Исходное положение:

Как выполняем:

Слегка согните руки в локтевом суставе и зафиксируйте это положение на протяжении всего сета. Движения ваших рук во время выполнения этого упражнения должны описывать широкую дугу. А в нижней амплитуде должны быть разведены в стороны так, словно вы хотите растянуть грудную клетку. Как только гантели достигнут уровня груди, остановите движение. Затем обратным движением сведите их в исходное положение. Просто представьте, что вы пытаетесь заключить кого-то в медвежьи объятия.

Не забывайте о безопасности:

Во время выполнения движения держите спину ровной, не выгибайте её.
Не выпрямляйте руки полностью. Они всегда должны быть слегка согнуты в локтях на протяжении всего упражнения, это поможет вам избежать растяжения.
В конце нижнего диапазона движения не опускайте гантели ниже уровня плеч. Чем ниже вы их опускаете, тем больше напряжения испытывают ваши плечи.

2. Разведение гантелей на наклонной поверхности головой вверх

Как и жим гантелей на наклонной поверхности головой вверх, данное упражнение нацелено на изолированную проработку верхних грудных. Единственным отличием, как вы уже, наверное, догадались, является угол наклона скамьи. При разведении гантелей на наклонной поверхности используется тот же угол наклона скамьи, что и при жиме гантелей на наклонной поверхности.

3. Разведение гантелей на наклонной поверхности головой вниз

Несложно понять, что техника выполнения данной модификации разведения ничем не отличается от обычного разведения лёжа. Просто придайте скамье отрицательный наклон, чтобы акцентировать нагрузку на нижнюю часть грудных мышц.

Альтернативное оборудование, которое можно использовать для прокачки грудных

Существует несколько альтернативных разновидностей спортивного снаряжения, которыми вы могли бы дополнить свой домашний тренажёрный зал. Настоятельно рекомендуем вам приобрести их, если вы этого ещё не сделали, чтобы ещё больше разнообразить свои тренировки.

1. Фитбол

Благодаря наличию в вашем инвентаре фитбола, вы сможете проявить свою креативность и нестандартный подход к выполнению некоторых упражнений. Его можно использовать не только в качестве опоры для отжиманий, но также и заменить им тренировочную скамью для жима и разведения гантелей. Благодаря фитболу, ваш торс будет напрягаться куда сильнее, чем на обычной скамье. Приятным бонусом является также и то, что вы сможете регулировать угол наклона ваших движений. Единственный его минус заключается в том, что вы не сможете выполнять упражнения с обратным наклоном.

2. Подвесные тренажёры

Всем хотелось бы иметь у себя дома идеальный тренажер, который заменил бы всё спортивное оборудование на свете. Жаль, что такого пока не изобрели. Однако, подвесные тренажёры или, как их ещё называют «тренировочные петли», очень близки к этому. Благодаря им вы сможете без труда изменить угол наклона своего тела, придавая необходимый уровень сопротивления даже в середине сета и не прерываясь на настройку тренажёра ни на секунду. Из-за особенностей тренировочных петель, мышцы вашего кора будут задействованы на протяжении выполнения всего упражнения. Что же касается прокачки грудных, с этим тренажёром вы сможете с лёгкостью выполнять как жимы, так и разведения гантелей.

3. Ленты и резинки сопротивления

Универсальность – именно это слово отлично подходит для описания данного элемента спортивного инвентаря, которое можно использовать чуть ли не в любом месте и в любое время для выполнения самых различных упражнений. Способ их применение ограничивается только лишь вашей фантазией. Подберите для себя хороший набор лент и резинок разных размеров и приступайте к тренировке!

Программа тренировки грудных мышц дома

Тренировочная программа в домашних условиях включает отжимания под разными углами для проработки всех частей грудных мышц. Также в отдельные дни мы будем выполнять отжимания изменяя стиль и интенсивность выполнения упражнения, для тренировки разных типов мышечных волокон.

Тренировки на грудные мышцы рассчитаны на 3 раза в неделю, между занятиями должен быть один полный день отдыха, на каждой тренировке выполняются разные виды отжиманий от пола.

На первой тренировке мы выполняем стандартные отжимания, которые задействуют быстрые мышечные волокна и способствуют их росту. На второй тренировке работаем в скоростном стиле и выполняем плиометрические отжимания, которые в свою очередь тренируют взрывную силу и атлетическую мощность. На последней третьей тренировке выполняются статодинамические отжимания от пола, которые включают медленные мышечные волокна и таким образом запуская их рост.

Используя три разных типа отжиманий для грудных мышц, мы создаем максимальный стресс нашим грудным, что положительно скажется на их росте.

Гораздо больший эффект принесет тренировка грудных мышц дома, если обзавестись дополнительным спортивным инвентарем. Спортивная стенка с навесными брусьями и пара разборных гантелей то что нужно, отжимания на брусьях с отягощением отличное базовое упражнение сродни жиму лежа, а с гантелями можно выполнять жимы и разводки. Такой арсенал упражнений на ряду с обычными отжиманиями от пола позволит проводить дома полноценные тренировки для грудных мышц.

Но это тема отдельной статьи, сегодня мы рассматриваем как накачать грудь дома без специального оборудования, а в следующий раз расскажем, как накачать грудные мышцы гантелями.

А вот собственно, и сама программа тренировки грудных мышц дома:

Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 1-2 минуты. Если заданное в плане количество повторов выполнить не получается, выполняем максимально возможное, при этом увеличиваем количество подходов так, чтобы в общей сумме вышло тоже количество повторений, что и в плане программы.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук (ММВ) – статодинамические отжимания, выполняются в такой технике: 30 сек. выполняются отжимания в очень медленном темпе, работа в средине амплитуды, руки не выпрямляются до конца и не сгибаются полностью. 30 сек. отдых и новый подход, 30 сек. отдых и последний подход. Всего 3 таких серии из 3 подходов по 30 сек. между сериями отдых 5 минут, между подходами отдых 30 сек.

Тренировка 1

Общая разминка: 5-10 мин.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 5х20

Отжимания от пола с ногами на опоре головой вниз – 5х20

Тренировка 2

Общая разминка: 5-10 мин.

Плиометрические отжимания с хлопками – 8х5

Тренировка 3

Общая разминка: 5-10 мин.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук (ММВ) – 3х30 сек. 5 минут отдых, 3х30 сек., 5 минут отдых, 3х30 сек.

Анатомия мышц грудной клетки

Мышцы грудной клетки – это большие мышцы, выполняющие функцию отталкивания. Имейте в виду, что они относятся к толкающей мышечной группе, поэтому растут и могут растягиваться, или сокращаться, только во время выполнения «толкательных» движений, таких как жимы и разводки.

Самая крупная мышца грудной клетки называется большая грудная, имеющая веерообразную форму. Она отвечает за разнообразные движения в плечевом поясе, такие как сгибание и приведение плеча к туловищу, а также его медиальное вращение. Описанные ниже упражнения по большей части рассчитаны именно на разведение и в меньшей степени на сгибание.

Большая грудная мышца настолько крупная, что её можно разделить на несколько частей. Это значит, что при выполнении упражнений можно больше проработать верхнюю её часть, уделив меньше внимания нижней части и наоборот, всего лишь немного изменив угол сопротивления. Как правило, большую грудную мышцу делят на три части, однако проработать среднюю её часть изолированно от остальных попросту невозможно.

1. Ключичная часть

Когда говорят о ключичной части большой грудной мышцы, имеют в виду её верхнюю часть. Ключичной она называется из-за места её крепления к скелету, которое начинается на внутренней половине ключицы.

3. Рёберная часть

Рёберная часть – это нижняя часть большой грудной мышцы и, как становится понятно из названия, крепится к хрящам верхних шести рёбер.

К группе мышц грудной клетки также относятся малая грудная мышца и, по мнению некоторых специалистов, передняя зубчатая мышца. Отметим, что вопрос о том, к какой группе мышц следует относить зубчатую мышцу – к грудной или к спинной, всё ещё является предметом споров и дискуссий. Малая грудная мышца – это, своего рода, «младший брат» большой грудной мышцы. Она расположена в верхней части груди под большой грудной мышцей и имеет треугольную форму. При сокращении она тянет лопатку вперёд, вниз и внутрь, а также приподнимает рёбра.

Чего стоит избегать при тренировке в домашних условиях

1. Перетренированность

Не изнуряйте себя бесчисленными подходами. Больше не значит лучше. Отрабатывайте технику выполнения упражнения, уменьшайте время отдыха между подходами. Но не пытайтесь тренироваться по несколько часов каждый день. Восстановление – важный этап роста мышц. Не давая организму времени на восстановление, вы не только не нарастите никакой мышечной массы, но и очень скоро забросите тренировки из-за постоянного чувства усталости и даже болезни.

2. Излишний поворот плеч

Распространенная ошибка тех, кто собирается накачать грудь отжиманиями. Не нужно позволять локтям сильно уходить в сторону, так большая часть нагрузки переходит на руки, а не на грудные мышцы. Кроме того, это может привести к травмам.

3. Избегание тренировки на грудные мышцы

Никогда не пренебрегайте упражнениями, направленными на верхнюю часть груди. Это ключ к гармоничной и красивой форме. Если вы не хотите выглядеть непропорционально и смешно, то старайтесь выдерживать баланс и выполнять упражнения на все группы мышц.

4. Если беретесь, делайте на отлично

В каждом тренажерном зале найдется хотя бы один человек, который тренируется так, словно опаздывает на поезд. К сожалению, делая упор на скорость, вы забываете о технике и часто движение обрывается на середине. Лучше выполнить 10 повторений, но с максимальной амплитудой, хорошо прочувствовать работу каждой мышцы.

Делайте калистеникe!

Калистеника — методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. «Калистеника» включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле).

Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

Калистеника– это не только легкие утренние упражнения, это упражнения без дополнительного оборудования, которые позволяют увеличить силу, гибкость и укрепить мышечный корсет. Большинство упражнений состоят из подтягиваний, отжиманий, прыжков. При этом в качестве утяжелителя выступает ваш собственный вес. Такой вариант тренировки подойдет как девушкам, так и парням.

Как быстро накачать грудные мышцы

Хотите реально быстро накачать грудные мышцы? Наша статья специально для вас. Считанные недели тренировок по жесткой, но эффективной программе для опытных и рельеф обеспечен!

Если у вас все еще слабые мышцы груди или вы просто хотите преодолеть тренировочное плато и быстро накачать грудные мышцы, поздравляем — вы читаете нужную статью! Представленная здесь высокоинтенсивная программа от профессионального тренера поможет укрепить грудь уже после 3-4 тренировок – и это факт. Обратите внимание, эта программа только для продвинутых бодибилдеров, новичкам даже нечего думать о ней.

Даже во время дефицита калорий в стадии похудения у вас получится быстро накачать грудные мышцы, и за считанные недели вы увидите впечатляющие результаты. Конечно, если калорий не достаточно, то и на большой прирост рассчитывать не стоит, но накачать свои мышцы вы определенно сможете.

Быстрая тренировка грудных мышцы быстро. Первый раунд

В одиночку пробовать этот быстрый способ накачать грудные мышцы медленно и достаточно сложно, поэтому заранее позаботьтесь о партнере по тренировке. Он поможет изменить угол наклона скамейки, пока вы сидите и держите гантели в руках.

Описанная в этой статье программа вызывает полный отказ мышц, поэтому в целях безопасности нужен контроль со стороны. Кроме того, вам понадобится помощь для завершения форсированных повторений, по крайней мере одного или двух последних раундов, если не всех. Не следует злоупотреблять форсированными повторениями, хотя они играют важную роль в этой программе.

Как работает эта тренировка? Выберите два упражнения. Первым (основной курс) следует выбрать базовое упражнение для мышц груди, которое можно выполнять под любым углом, как на наклонной скамье, так и на горизонтальной. Это будет главное упражнение, которое вы выполняете все 4 тренировки. Естественно, это жим гантелей. Выполняйте его на регулируемой скамье, чтобы контролировать угол наклона. А на десерт – в качестве второго упражнения для прокачивания – выберите что-нибудь изоляционное и меняйте его каждую тренировку мышц груди.

Это один раунд, состоящий из четырех подходов, выполненных с периодами отдыха. Вам нужно повторить его еще два раза.

Выполняйте упражнения с меньшим весом, чем обычно. Например, если на тренировке по накачиванию грудных мышц вы выполняете 6 повторений на наклонной скамье с весом 56 кг, то для этой программы используйте примерно 50-60% от этого: 30 кг для тренировки № 1; 34 кг для тренировки № 2, а для последней уменьшите вес до 34 кг.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Возможно, вам придется уменьшить вес и для второго раунда, но если это в ваших силах, не делайте это во время непосредственного его выполнения. Лучше всего сохранять одинаковые веса в упражнениях под всеми углами.

Если вы даже немного завысите начальный вес, есть вероятность, что выполнить требуемое число повторений для всех раундов будет слишком сложно даже для вас.

Первый угол – 6 повторений – сделать легко. Второй – немного сложнее, но выполнимо. Во время выполнения третьего раунда вы можете выжать только 5 повторений, в противном случае мышцы откажут во время 6-го. Во время четвертого раунда постарайтесь достигнуть полного отказа на 4 или 5 повторении.

И вот здесь опять на помощь приходит партнер. Не следует выполнять эти упражнения для прокачивания грудных мышц без человека, который будет контролировать процесс.

Часть № 1: основное упражнение

Как быстро накачать грудные мышцы. Руководство для начинающих

Если вы хотите хорошо и быстро накачать мышцы груди, вам необходим комплекс упражнений, с которым вы достигнете максимальных результатов; нельзя просто часами напролет делать жим лежа. Вашему вниманию предлагается замечательное пособие для юношей с упражнениями и пояснениями к ним для наращивания мышц груди! Узнайте больше.

Автор: Алекс Курран

«Эй, парень, какой вес ты можешь выжать лежа?» Я могу представить, сколько людей, читающих это, слышали подобный вопрос ранее. Жим лежа — это то зрелище, которое, пожалуй, больше всего впечатляет людей… но в случае, если вы можете поднять большой вес.

По этой причине многие вдохновленные бодибилдеры начинают каждую тренировку с 4–6 подходов жимов лежа и, возможно, делают пару подходов сведений рук на тренажере бабочка или кроссовере, заканчивая на этом свою тренировку. И, конечно, я думаю, это способствует значительному прогрессу в выполнении жимов лежа. Но если вы будете тренироваться таким образом на протяжении 12 недель или более, вы обнаружите занятные изменения, которые произойдут с вашими пекторальными мышцами. Они станут похожими на женскую грудь!

Верхняя часть груди

Чтобы накачать всю пекторальную мышцу, необходимо также работать над ее ключичной «головкой». Пекторальная мышца состоит только из одного пучка и не имеет такого разделения, как дельтовидная. Но, поскольку она крепится и к грудине, и к ключице, можно переносить акцент на ту часть мышцы, на которую вы захотите.

Бытует мнение, что жимы лежа качают «всю мышечную массу груди» и в какой-то мере это действительно так. Однако, для большинства людей (исключение составляют генетически одаренные люди) это упражнение недостаточно эффективно для мышц верхней части груди. Таким способом «зарабатывается» обвисшая грудь. Я на собственном опыте убедился, что без накачанных мышц верхней части грудной клетки очень сложно добиться рельефных, объемных форм. Что же я делал для их достижения? Итак…

Жим на наклонной скамье

От людей, с которыми я тренируюсь, я узнал причину, почему упражнения на наклонной скамье не пользуются таким спросом, как упражнения лежа на горизонтальной скамье. А состояла она в том, что люди просто не могли поднимать такой же самый вес на наклонной скамье. Что ж, хочу вам сказать, если вы действительно хотите иметь красивую, накачанную грудь, тогда переступите через свою гордость и вперед на скамью!

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

Я не говорю, что не нужно выполнять упражнения в положении лежа. Собственно, важно, чтобы и они присутствовали в ваших тренировках. Но я настоятельно рекомендую начинать их с жимов на наклонной скамье. Это позволит мышцам верхней части груди работать с максимальной силой и интенсивностью.

Еще один момент, не менее важный для развития мышц верхней части груди, — это полная амплитуда движения. Амплитуда движения в 5 см слишком мала при применении максимальной весовой нагрузки. Это подводит меня к следующему пункту. Для начала я бы порекомендовал в качестве первого упражнения для мышц груди выполнять жим с гантелей на наклонной скамье. Штангу можно опускать только до уровня груди, в то время как гантели — ниже.

Выполняя жим с гантелей или любой другой жим для тренировки той же зоны, я считаю, важно сохранять постоянное напряжение мышцы. Это означает, что не следует делать пауз в течение подхода. Если вы привыкли делать паузу после 7 или 8 повторения, чтобы выжать еще пару раз, тогда работа без остановки будет небольшим шоком. Вы не сможете работать с тем же весом и болеть будет намного больше. Так в чем же прелесть? В УВЕЛИЧЕНИИ МЫШЦ! (может, и боль окажется для вас приятной … как знать).

Комплекс упражнений

Итак, я провел исследование и узнал, какими способами я могу исправить свою грудь, но все же необходимо было из них составить какой-то комплекс упражнений. Поскольку моя грудь действительно была в плачевном состоянии, я решил, что 16 недель мне хватит, чтобы привести ее в порядок.

Комплекс включает 3 вида жимов и единичное упражнение. Я считаю, что так упор идет на построение мышечной массы, но единичное упражнение оказывает другой эффект на пекторальные мышцы и улучшает результат. Я выбрал соотношение верх/низ 3–1. Это означает выполнение трех упражнений для верхней части груди и одного — для нижней.

Важно, чтобы работала и нижняя часть груди, несмотря на то, что основной акцент идет на верх грудной клетки. Такая техника поддерживает форму нижней части груди, не увеличивая значительно ее объем. Ниже представлен комплекс упражнений, который я применял:

(Перед выполнением первого упражнения необходимо сделать 3 разминочных подхода по 12, 10 и 6 повторений)

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 12 повторений

4 подхода по 6 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 12 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 12 повторений

4 подхода по 10 повторений

Отдых между подходами — 30–90 секунд (в зависимости от самочувствия)

Первое, что я хотел бы отметить насчет данного комплекса, это то, что объем нагрузок, который я применял, подойдет не каждому. Многие люди посмотрят на него и воскликнут: «Это слишком много!» и они будут правы. Мой организм всегда нормально воспринимал большие нагрузки, даже когда я только начинал тренироваться. Поэтому я советую подбирать необходимый объем нагрузок под свой организм.

В данном комплексе я использовал разные диапазоны числа повторов, но, в основном, я придерживался 6–12, поскольку считаю такое количество наиболее эффективным для увеличения мышечной массы. Только в нескольких примерах я немного отклонялся в сторону меньшего или большего числа повторений.

Меньшее количество повторов выполнения упражнений нацелено на увеличение мышечной силы. Возможно, так вы ненамного увеличите объем мышц, но сделаете их сильнее, что впоследствии поможет и нарастить мышцы, поскольку вы сможете уже поднимать больший вес, когда перейдете на диапазон повторений для мышечной гипертрофии.

Увеличение силы мышц впоследствии поможет вам их нарастить

Большее количество повторов фокусируется на наполнении мышцы кровью. Это не только насыщает мышцу необходимыми для ее роста питательными веществами, но также увеличивает ее способность накапливать гликоген. Причиной быстрой смены упражнений является тот факт, что мышцы верхней части груди будут работать много и привыкнут к такой нагрузке, а значит, перестанут наращивать объем.

Снова подчеркиваю, что необходимо применять полную амплитуду движений. Я убежден в том, что количество мышечных волокон, которые стимулируются, зависит от амплитуды выполняемых движений. Безусловно, чтобы получить максимальный результат от тренировок, необходимо питаться полноценно.

Вот, в общем-то, и всё. После окончания 16-недельного курса тренировок, следует вернуться к режиму равномерных нагрузок на всю грудь!

Тренируйтесь много!

Питайтесь полноценно!

Наращивайте мышцы!

Основы сцеживания: молокоотсос

Ознакомление с основами откачки может быть сложной задачей, особенно если вы новичок в перекачивании.

Многие мамы приходят сюда, чтобы спросить , как сцеживать молоко и с чего начать.

Если вы молодая мама, дополнительный стресс, связанный с выяснением того, как кормить грудью и заботиться о новорожденном, добавляет к этому совершенно новый уровень.

Здесь вы найдете полное руководство по сцеживанию груди, в том числе:

Как начать откачку
Что нужно прокачать
Как часто нужно качать
Когда начинать откачку
Ресурсы, которые помогут вам
и многое другое!

научиться сцеживать молоко не должно быть сложно! Вы обнаружите, что как только вы начнете и освоитесь, это станет рутиной! Прямо как езда на велосипеде… вроде…

Независимо от того, новичок вы в грудном вскармливании или нет, есть несколько основных правил, которым нужно следовать, и курс обучения.

В этот первый раз я попробовал качать, это было… ну, странно.

Я понятия не имел, что делаю, и делаю ли я это правильно.

Итак, вот пошаговое руководство, которое поможет вам настроить и приступить к работе!

Шаг 1. Купите отличный молокоотсос

Во-первых, и самое главное, вам необходимо выбрать и приобрести молокоотсос и запчасти. Важно выбрать молокоотсос, который лучше всего подходит для того, для чего вы собираетесь его использовать.

Например, некоторые мамы предпочитают ручной молокоотсос.Но если вы собираетесь сцеживать молоко несколько раз в день, каждый день, это может быть не лучшим выбором для вас.

Если вам нужно руководство о том, как выбрать правильный молокоотсос, щелкните здесь, чтобы прочитать мое руководство по выбору молокоотсоса.

Вероятно, вам понадобится двойной электрический молокоотсос (например, Spectra S1). Они быстрые и простые в использовании. Есть много брендов и вариантов на выбор, поэтому вы сможете найти то, что лучше всего подходит для вас.

Нужна помощь в поиске насоса? Нажмите здесь, чтобы увидеть 6 моих любимых!

Один из моих любимых молокоотсосов: Spectra S1

Шаг 2 — Запаситесь запасными частями насоса

Выбор молокоотсоса также означает наличие необходимых деталей.

Детали для молокоотсоса состоят из двигателя, пластиковых трубок, которые соединяются с двигателем, и фланцев, которые представляют собой пластиковые детали, похожие на рожки, которые подходят вашей груди, а также клапаны и мембраны (хотя точные детали могут отличаться в зависимости от бренд).

Убедитесь, что фланцы / нагрудные щитки подходят

Фланцы молокоотсоса бывают разных размеров.

Набор фланцев стандартного размера (обычно среднего) входит в состав большинства молокоотсосов.Чтобы обеспечить правильную посадку, прижмите фланец к груди и обратите внимание на то, как ваш сосок сидит в отверстии.

В вашем соске должно быть свободное пространство. Если он трется о боковые стороны фланцев, вам, вероятно, понадобится больший размер.

Если кажется, что ваш сосок слишком далеко отходит от отверстия фланца, вам может потребоваться меньший размер. Фланцы неправильного размера могут повлиять на количество молока, которое вы перекачиваете, поэтому важно обеспечить правильную установку.

Получите помощь при необходимости

Консультант по грудному вскармливанию может помочь вам определить, какой размер фланца вам нужен, если вы не уверены.

Есть запасные части

Большинство насосов поставляются с набором необходимых деталей (трубки, фланцы) для начала работы, но есть детали, которые часто требуют замены, а также множество дополнительных аксессуаров, которые значительно упрощают процесс (кто-то сказал, что бюстгальтер для накачки без помощи рук? !).

Подобрать нужные детали насоса может быть непросто, поскольку не все детали (даже если они одной марки) подходят для каждой модели насоса. У нас есть страница запчастей для насосов, на которой перечислены основные детали и аксессуары по маркам.Попытка найти подходящие детали для вашего насоса может быть очень запутанной!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть детали Medela.

Щелкните здесь, чтобы увидеть детали Spectra.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть детали Avent.

Шаг 3 — Приобретите аксессуары!

Собираетесь ли вы работать и качать, исключительно качать или просто качать из случайной бутылки, вам понадобятся несколько аксессуаров, которые сделают вашу жизнь намного проще.

Такие вещи, как бюстгальтер для накачки без помощи рук, позволят вам накачивать без необходимости удерживать фланцы на месте.Это означает, что вы можете выполнять несколько задач одновременно!

Следует учитывать ряд других аксессуаров:

Сумки для помпы — для транспортировки помпы вокруг
Пакеты для хранения / замораживания молока — если вы планируете перекачивать и хранить молоко
Насосные и питательные системы
Сумки для холодильников и т. Д.

Вы можете увидеть полный список предлагаемых насосных принадлежностей здесь!

Здесь вы также можете увидеть, что я ношу в сумке с насосом!

Шаг 4 — Готово, установка, накачка!

Итак, теперь, когда вы выбрали молокоотсос, который вам больше всего подходит, ваши соски чувствуют себя уютно с подходящим фланцем, и у вас есть все аксессуары, теперь мы переходим к хорошему — собственно сцеживанию!

Не торопитесь, прежде чем приступить к откачиванию

После того, как ваш сладкий сгусток радости наконец-то здесь, вам следует в первые несколько недель сосредоточиться на том, чтобы научиться кормить грудью.

И вы, и ваш ребенок будете учиться кормить грудью. Это включает в себя то, как защелкиваться. Слишком раннее введение бутылочки может нарушить этот процесс и оставить вас с очень расстроенным ребенком, если его приложить к груди.

Консультанты по грудному вскармливанию посоветуют подождать, пока вашему ребенку исполнится не менее месяца и грудное вскармливание уже хорошо налажено.

Могу ли я сделать сцеживание, чтобы облегчить набухание, когда приходит мое молоко?

Молоко должно прийти в течение нескольких дней (в это время вы производите молозиво, чтобы удовлетворить потребности ребенка).

Как только это произойдет, ваша грудь может (более вероятно, БУДЕТ) сильно набухать. Ваше тело со временем будет регулировать, сколько молока оно вырабатывает, но до тех пор у вас в большинстве случаев остается болезненно набухшая грудь.

Многие матери прибегают к сцеживанию, чтобы избавиться от избытка молока в это время.

Воздержитесь от этого, если только вы не хотите быть мучительной 24-часовой потекой молока! Небольшая накачка, чтобы снять остроту, время от времени — это нормально, но чрезмерная накачка только усугубит ситуацию.

Переизбыток может привести к множеству проблем, включая закупорку молочных протоков, мастит, рефлюкс у ребенка, чрезмерное газообразование у ребенка и т. Д. Лучше всего позволить вашему телу естественным образом регулировать себя.

Вы должны думать о грудном вскармливании (и, следовательно, о сцеживании) как о простом примере спроса и предложения.

Ребенок (или насос), сосущий грудь, сообщает организму матери, что для удовлетворения потребностей ребенка необходимо больше молока, и в результате, как вы уже догадались, вырабатывается на молока больше .Отсутствие грудного вскармливания говорит о том, что он производит слишком много молока, и, следовательно, производство молока снизит .

Итак, когда ваша грудь наполнилась кровью и вы постоянно сцеживаете молоко для облегчения, вы просто сказали своему организму, что у вас есть помет, которого нужно кормить и продолжать производить еще больше молока.

У вас будет не только обильный (не говоря уже о досадном) избытке молока, но вы можете столкнуться с множеством проблем, описанных выше!

Как снять нагрубание?

В те первые дни вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить нагрубание:

Приложите к груди холодный компресс, чтобы облегчить боль.
Встаньте в душ, дайте теплой воде стечь по груди и выдавите небольшое количество жидкости для облегчения.
Pump — Но только до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение. Не больше минуты или двух.
Медсестра по требованию, НЕ пропускайте кормления и не заменяйте кормления из бутылочки. Это приведет к тому, что ваше предложение в конечном итоге упадет, как только оно стабилизируется.

Опять же, сцеживание — не лучшее решение для раннего набухания молока после того, как оно поступит, но может помочь вам при необходимости.

Когда лучше начинать откачку?

Опять же, вам следует подождать, чтобы начать сцеживание, если вы сможете, когда вашему ребенку исполнится около месяца, и грудное вскармливание и прикладывание к груди будут хорошо налажены.

Как пользоваться молокоотсосом?

Использование молокоотсоса в первый раз может быть очень пугающим.

Я предлагаю вам потратить немного времени на чтение руководства пользователя, чтобы узнать больше о функциях вашей помпы.

Вам также потребуется продезинфицировать часть молокоотсоса перед первым использованием , прокипятив их в воде в течение примерно 20 минут.В руководстве к помпе указано, какие части НЕ нужно кипятить.

В этом видео от Aeroflow Breastpumps рассказывается об основах дезинфекции молокоотсоса, его сборке и работе с ним. В этом видео используется помпа Medela Pump in Style, но она дает вам хорошее представление о том, с чего начать.

Как начать качать?

Теперь, когда ваш насос продезинфицирован, и вы знаете, как с ним работать. Вы готовы приступить к накачке.

Начните с добавления одного сеанса помпы в одно и то же время каждый день.

Вначале вы, скорее всего, не сильно качаете. Это потому, что вы добавляете дополнительное «кормление», и вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к выработке большего количества молока.

Кроме того, если ваш ребенок еще очень маленький, он не пьет много при каждом кормлении.

Щелкните здесь, чтобы узнать, сколько молока нужно ребенку, находящемуся на грудном вскармливании.

Так что не расстраивайтесь, если вам кажется, что вы не получаете достаточно.

Продолжайте, и ваше тело ответит. Если начать качать таким образом, вы научитесь комфортно пользоваться помпой, а практика сделает все возможное!

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по созданию тайника с морозильной камерой!

Как часто я качаю?

Теперь, когда мы узнали, как начать сцеживать молоко и как наше тело реагирует на спрос и предложение, давайте поговорим о том, как часто вам следует сцеживать молоко.Честный ответ — это зависит от…

Это зависит от того, зачем вы качаете и какова ваша цель.

Перекачивание случайных бутылочек

Общее правило: сцеживать молоко следует так же часто, как его кормит ваш ребенок. Если вы пропускаете кормление грудью во время любого кормления (вместо этого ребенку дали бутылочку), то вам необходимо заменить это кормление сцеживанием.

Опять же, если вы пропускаете кормление из-за того, что не кормите грудью и не сцеживаете молоко, то вы говорите своему телу, что ребенку больше не нужно это кормление, и ваши запасы пищи начнут сокращаться.Не идеально.

Итак, обязательно сцеживайте молоко каждый раз, когда ребенок обычно сосет.

Если вы хотите отложить немного молока для случайной бутылочки, то добавление одного сеанса сцеживания в день должно помочь без чрезмерной стимуляции выработки молока.

Перекачка для создания морозильного тайника и / или возвращение к работе

Есть такие ситуации, как подготовка к возвращению к работе, когда вы можете создать запас молока для замораживания. Для этого лучше всего добавлять «кормления» ежедневно в одно и то же время дня.

Например, ребенок просыпается в 8 утра каждый день. Попробуйте встать в 6 утра, чтобы сцеживать молоко, и заморозьте лишнее молоко, а затем покормите ребенка, когда он проснется, как обычно.

Затем, если ваш ребенок ложится спать в 20:00, сделайте сцеживание снова в 21:00.

Теперь вы добавили два дополнительных кормления в день, чтобы заморозить и начать накапливать запас молока.

Дополнительные советы и информацию о том, как вернуться на работу, см. В разделе «Работа и откачка».

Хотите научиться строить морозильник? Кликните сюда!

Нужен примерный график откачки? Кликните сюда!

Как долго я должен качать? И как мне сцеживать больше грудного молока?

Прежде чем мы перейдем к этому ответу, следует учесть, что в целом младенцы извлекают молоко из груди гораздо эффективнее, чем молокоотсос.

Однако есть разница в том, как долго медсестра ухаживает за новорожденным и за 9 месяцев.

По мере того, как ребенок становится старше, он становится еще эффективнее, а сеансы кормления становятся короче.

Итак, суть в том, что не используйте, как долго ваш ребенок сосет грудь, как показатель того, как долго вам нужно сцеживаться.

Новорожденный иногда может проводить час или больше у груди, и вы, конечно, не хотите сцеживать молоко в течение часа! Но они ОЧЕНЬ медленно едят, и в их уходе есть определенные закономерности.Они переключаются с сцеживания молока на комфортное сосание и т. Д.

Обычно вы должны планировать сцеживание около 15-20 минут на каждый сеанс сцеживания.

Лучше сцеживать хотя бы столько же времени, но вы также можете сцеживать молоко до полного высыхания (что означает, что молоко больше не течет), если вы все еще откачиваете много молока после этого периода времени.

Ваше молоко должно «просочиться» через несколько минут сцеживания.

Что такое молоко и почему его нужно сцеживать?

Когда ваш ребенок начинает кормить грудью, нервы в вашей груди посылают сигналы о выпуске молока в ваши молочные протоки, это называется выделением молока.

Вы можете услышать, как ребенок начинает глотать после того, как у вас выходит молоко. Они начинают глотать очень быстро и неглубоко. По мере продолжения кормления поток молока замедляется, и ребенок будет глотать глубже и пить немного медленнее.

Вы можете использовать помпу для имитации этого рисунка, чтобы быть более эффективным во время сеансов помпы.

На рынке есть некоторые насосы, которые имеют функцию «спуска» и автоматически следуют этой схеме. Но при необходимости вы можете контролировать это самостоятельно.

Насосы с «режимом разгрузки»

Medela Соната
Medela Freestyle
Спектра S1
Spectra S2
Motif Duo
Спектра 9
Ардо Калипсо
Hygeia Enjoy

Как управлять насосом вручную, чтобы стимулировать режим замедления

Вначале используйте более высокую скорость с немного меньшим всасыванием, чтобы имитировать голодного ребенка, затем, после того, как молоко начнётся, измените скорость на более медленную, а всасывающую — на чуть более интенсивную, чтобы имитировать более глубокие глотки грудного ребенка. детка.

Вот визуальное представление того, как будут выглядеть ваши ручные регуляторы на помпе (это Ameda Purely Yours):

Для запуска: установите ВЫСОКУЮ скорость и НИЗКУЮ скорость всасывания

Затем установите НИЗКУЮ скорость и ВЫСОКУЮ скорость всасывания, как только молоко «опустится».

Но не думайте, что вам нужно практически сосать соски, чтобы получить больше молока. Более интенсивное всасывание не означает больше молока, так что расслабьтесь!

Не забывайте качать не менее 20 минут!

Вы должны откачать достаточно жидкости, чтобы заменить то, что ребенок ел во время кормления.

Шаг 5 — Поддерживайте запас грудного молока на высоком уровне

Есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе здоровое грудное молоко.

1 — Не пропускайте кормления —

Мы уже рассмотрели это, но не пропускаем кормления. Это сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать меньше молока. Всегда используйте сцеживание вместо пропущенного сеанса медсестры. Пропуск кормления — убийца №1 здорового питания !

2 — Соблюдайте сбалансированную диету —

Хотя вам не нужно вдаваться в подсчет калорий, но если вы ведете учет, исследования показали, что у большинства женщин, потребляющих 1800–2200 калорий в день, сохраняется обильный запас молока.

Матери с потреблением 1500-1800 калорий во время грудного вскармливания могут иметь проблемы с питанием, а также матери, у которых наблюдается резкое падение калорий, как при диете. Но в среднем 300-500 — это количество дополнительных калорий, необходимых при грудном вскармливании.

Нужны советы по здоровому питанию при грудном вскармливании и дополнительная информация о том, сколько калорий нужно есть? Кликните сюда!

3 — Снижение напряжения —

Стресс, безусловно, может уменьшить ваш запас и вызвать множество других проблем в вашем теле.

Постарайтесь найти способы уменьшить стресс.

Активный образ жизни — отличное средство для снятия стресса! Поищите, например, группы тренировок «Мама и я» в вашем районе. Отличный способ снизить стресс, повысить самооценку, познакомиться с новыми мамочками и провести время со своим маленьким Арахисом!

4 — Природные средства правовой защиты —

Сегодня на рынке представлено множество средств, которые могут помочь увеличить количество молока.

5 — Знайте другие способы увеличения предложения —

Если вы действительно нуждаетесь в увеличении предложения, есть много других способов увеличить ваше предложение.

Здесь вы можете прочитать о 20 проверенных способах увеличения вашего предложения!

Шаг 6 — Не бойтесь обращаться за поддержкой

У нас есть фантастический раздел, посвященный распространенным вопросам, связанным с грудным вскармливанием и сцеживанием. Вы можете найти его на странице «Проблемы с перекачкой».

Он полон полезной информации, но если вы когда-нибудь обнаружите, что не можете решить возникшую проблему, не бойтесь обратиться за помощью к профессионалу в вашем районе.

Нет двух одинаковых людей, младенцев, тел или ситуаций. Всегда консультируйтесь с врачом и при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью.

Некоторые отличные ресурсы для поиска поддержки при грудном вскармливании:

La Leche League — У них есть консультации по телефону по телефону, а также группы поддержки в большинстве областей.
Ваша больница — Обычно, когда вы находитесь в больнице после родов, консультант по грудному вскармливанию посетит вас или, по крайней мере, будет доступен по вашему запросу.Мы настоятельно рекомендуем вам попытаться увидеть его перед выпиской из больницы. Обычно они дадут вам информацию, которую вы можете забрать домой, о том, как с ними связаться, когда вы вернетесь домой, если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы. Сохраните эту информацию и используйте ее! Если вы его потеряли или никогда не получали, просто позвоните в свою больницу и спросите, есть ли у них консультант по грудному вскармливанию, с которым вы можете поговорить.
ILCA — Международная ассоциация консультантов по грудному вскармливанию — На сайте ILCA есть функция поиска, которая поможет вам найти частные и больничные центры грудного вскармливания в вашем районе.
Группы поддержки грудного вскармливания — Отличный способ получить поддержку — присоединиться к группе поддержки сверстников грудного вскармливания в вашем районе. Проверьте информацию о местных компаниях на веб-сайте вашего города или на других сайтах. Facebook — отличный ресурс для этого!

Хотите получить дополнительную информацию о сцеживании и грудном вскармливании? Вот несколько дополнительных статей по основам насосной работы:

Преимущества грудного вскармливания и почему это важно

Рекомендации по хранению грудного молока — советы и многое другое!

Exclusive Pumping — Что это такое и как это правильно делать

Сколько грудного молока нужно ребенку

Как отучить от помпы

4 причины, по которым ваш ребенок меняет цикл

Надеюсь, это руководство «назад к основам» оказалось для вас полезным! Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы, не стесняйтесь оставлять их здесь.Мы были бы рады получить известия от вас!

Не забудьте присоединиться к нам на нашей странице в Facebook! Щелкните здесь, чтобы «НРАВИТСЯ» на нашей странице! Увидимся там!

Статьи по теме:

График откачки пробы — Узнайте, как часто нужно откачивать!

Стильная помповая сумка? Узнайте, почему эта сумка одна из моих любимых!

Накачивайте, подавайте и храните в одном пакете! Выясни как!

Выкачивание грудного молока: обзор

Зачем нужно сцеживать грудное молоко?

Наиболее частые причины для сцеживания — это сбор молока, чтобы ваш ребенок мог его получать, когда вас нет рядом, и поддержание количества молока, когда вы вместе. Это важно, если вы вернетесь к работе, но хотите продолжать кормить грудью.

Чтобы понять это, неплохо попрактиковаться в сцеживании в течение нескольких недель, прежде чем вам понадобится сцеживать грудное молоко для вашего ребенка.Просто убедитесь, что грудное вскармливание хорошо налажено, прежде чем давать ребенку бутылочку.

Сливка также означает, что вам не нужно дежурить при каждом кормлении, когда вы дома. Ваш партнер (или другой помощник) может кормить вашего ребенка молоком из бутылочки, что позволит вам получить более непрерывный сон или сделать перерыв в уходе за ребенком. (Если позволить папе взять на себя часть кормлений, это также помогает ему привязаться к ребенку!)

Вы также можете использовать молокоотсос по следующим причинам:

Для стимулирования выработки молока и увеличения количества молока
Для сбора молока для кормления недоношенного ребенка или ребенка, который не может приложиться к вашей груди
Для облегчения боли и давления при набухшей груди — хотя при слишком сильном сцеживании, когда если у вас набухание, это может ухудшить положение
Чтобы поддерживать выработку молока, если ваш лечащий врач посоветует вам временно прекратить кормление грудью, потому что вы принимаете лекарства, которые могут быть вредны для вашего ребенка (это редко бывает необходимо), или если вы госпитализирован на короткое время и не может кормить грудью в течение дня.

Большинство женщин сцеживают молоко с помощью электрического или ручного насоса. Некоторые женщины предпочитают сцеживать молоко вручную, но большинство считают, что сцеживать молоко быстрее и проще.

Хотя поначалу может показаться странным использовать машину для получения молока из груди, обычно этот процесс быстро и легко становится быстрым и легким.

Чтобы использовать электрическую помпу, вы надеваете грудную фалангу (или щиток) на сосок, включаете машину и позволяете ей откачивать молоко в прикрепленный к ней контейнер.(Фаланги поставляются с помпой.) В ручных помпах также используется фаланга, но вы извлекаете молоко, используя механизм сжатия или вытягивая поршень рукой, а не полагаясь на двигатель.

Обычно сцеживание обеих грудей с помощью хорошего электрического насоса занимает от 10 до 15 минут, а с помощью ручного насоса — до 45 минут.

Хороший молокоотсос имитирует сосание ребенка и не причинит вам боли. Обязательно используйте фаланги подходящего размера для сосков и расположите их правильно, чтобы не защемить и не раздражать себя.

Подумайте о покупке бюстгальтера для сцеживания без помощи рук, чтобы вам не приходилось прижимать фаланги к груди. (Таким образом, ваши руки будут свободны, чтобы держать книгу или журнал, печатать или набирать номер телефона, чтобы вы могли читать или работать во время сцеживания.) Некоторые мамы сами шьют бюстгальтеры для накачивания, прикрепляя резинки к застежкам обычный бюстгальтер для кормления или прорези в старом спортивном бюстгальтере.

Помните, что для лучшего приготовления напитка и производства молока вам необходимо сохранять спокойствие и расслабление.

Сначала вы почувствуете, что полностью автоматический насос сильно тянет.Начните с самого низкого уровня всасывания, затем увеличивайте его по мере необходимости, когда начнете работу. Это не должно быть больно, но может показаться немного странным. Не забывайте тщательно очищать детали насоса после каждого сеанса.

Какой молокоотсос мне следует использовать?

Выбор подходящего молокоотсоса зависит от того, как часто вы планируете его использовать и сколько времени вы можете посвятить сцеживанию. Если вы работаете полный рабочий день и вам нужно найти время, чтобы сцеживать молоко во время напряженного рабочего дня, вы захотите использовать полностью автоматический насос, чтобы вы могли быстро сцеживать обе груди одновременно.Но если вам нужно откачивать несколько унций изредка, недорогой ручной насос вполне подойдет.

Когда нужно сцеживать молоко вручную и как это сделать?

Если вам нужно сцеживать молоко только время от времени — скажем, при редком кормлении из бутылочки — вы можете обойтись сцеживанием вручную, хотя для этого может потребоваться немного практики.

Сцеживание грудного молока рукой может помочь уменьшить нагрубание и закупорку протоков. А если у вас болезненные, потрескавшиеся соски, вы можете сцеживать немного грудного молока вручную после каждого сеанса кормления, чтобы потереть их и успокоить.

Многие женщины считают, что сцеживание молока вручную занимает много времени, поэтому обычно это невозможно, если вам нужно регулярно сцеживать большее количество молока.

Будет полезно, если кто-то продемонстрирует вам это, но вот пошаговое руководство:

Вымойте руки перед началом.
Возможно, вам будет полезно немного помассировать грудь или приложить теплое полотенце перед сцеживанием.
Сядьте и наклонитесь вперед — сила тяжести помогает!
Поместите большой и указательный пальцы на каждую сторону груди, примерно в дюйме или около того позади ареолы, образуя ладонью букву C.
Снова прижмите пальцы к грудной стенке, а затем осторожно вместе. (Вы хотите сжать область под ареолой, а не сам сосок.) Используйте перекатывающее движение, а не тянущее или рывковое движение. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти правильное место — когда вы это сделаете, вы выпьете молоко.
Вращайте пальцами вокруг ареолы (например, начиная сверху и снизу и двигаясь в стороны), продолжая доить каждую грудь. Сначала вы можете получить всего несколько капель. Ничего страшного — со временем вы получите больше.
Собирайте молоко в любую чистую емкость с широкой горловиной.

Как насчет хранения грудного молока?

Грудное молоко можно хранить в пластиковой или стеклянной бутылочке для кормления или хранения. Надежная крышка сохранит его свежим. (Многие насосы поставляются с резервуарами для хранения.)

Можно также использовать полиэтиленовый пакет, специально предназначенный для хранения молока. Заполните контейнер на три четверти, если он собирается в морозильную камеру, чтобы он расширился.

Для удобства храните молоко в том количестве, которое вы обычно используете при кормлении.(Если ваш ребенок обычно принимает 3 унции, то храните порциями по 3 унции.)

Не забудьте написать дату на бутылке или пакете, прежде чем класть их в холодильник или морозильную камеру, чтобы вы знали, когда вы их накачивали. (Сначала вы захотите использовать самое старое молоко.) Не смешивайте свежее молоко и замороженное молоко (например, доливая в замороженный контейнер немного свежего молока).

Вы можете быть удивлены, увидев, как выглядит грудное молоко. Это нормально, если жир отделяется и всплывает наверх, а иногда молоко имеет голубоватый оттенок, особенно на ранней стадии.(На цвет вашего молока также может влиять ваша диета или лекарства.) Не взбалтывайте молоко. Вместо этого аккуратно перемешайте его, чтобы снова смешать жир.

Молоко не должно иметь запаха или кислого привкуса, но после размораживания молоко иногда имеет слегка мыльный запах из-за изменения жиров. Это прекрасно.

Процесс замораживания разрушает некоторые антитела в молоке, поэтому не замораживайте его без необходимости. Но замороженное грудное молоко по-прежнему более полезно для здоровья и обеспечивает большую защиту от болезней, чем смеси.

Как долго я могу хранить грудное молоко?

Существуют разные мнения о том, как долго грудное молоко остается свежим после того, как покидает организм.

Свежее грудное молоко. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что молоко можно хранить при комнатной температуре от шести до восьми часов, хотя лучше сразу же охлаждать его. Используйте свежее охлажденное молоко в течение пяти дней. (Храните его в задней части основной части холодильника.)
Замороженное грудное молоко. В морозильной камере холодильника (5 градусов по Фаренгейту) молоко можно замораживать в течение двух недель. Если есть морозильная камера с отдельными дверцами (0 градусов по Фаренгейту), ее можно хранить от трех до шести месяцев. А в лаундже или вертикальном морозильном шкафу (-4 градуса по Фаренгейту) он будет храниться от шести до 12 месяцев.

(Используйте меньшие числа — три месяца и шесть месяцев — для лучшего качества. При более высоком уровне молоко все еще безопасно, но качество будет немного ниже.)

После разморозки замороженного молока его можно хранить в холодильнике до 24 часов.Если он комнатной температуры, используйте его в течение часа. (Если вы не использовали его в это время, вам придется выбросить его, так как вы не можете его повторно заморозить.) Если вам нужно транспортировать молоко, держите его холодным до самого момента использования.

Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют выливать любое молоко, оставшееся в бутылочке вашего ребенка после кормления, хотя другие могут сказать вам, что можно сохранить бутылочку с частично выпитым грудным молоком, если вы сразу же поставили ее в холодильник и использовали в течение четырех часов.

Как разморозить замороженное грудное молоко?

Чтобы разморозить замороженное молоко, подержите пакет или бутылку в теплой воде до комфортной температуры или дайте им разморозиться в холодильнике на ночь. Не используйте микроволновую печь для размораживания или подогрева, потому что она убивает питательные вещества в грудном молоке и могут образоваться горячие точки.

Что делать, если у меня проблемы с сцеживанием?

Для многих женщин самое сложное в сцеживании — это найти время, чтобы вписать это в свой график в течение рабочего дня или найти удобное уединенное место для этого.Но накачка дается не всем легко. Вот несколько причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с выделением большого количества молока, и несколько советов, что с этим делать:

Возможно, вы начнете качать слишком рано. Вы не получите много молока из груди, если вы или ваш ребенок недавно хорошо выпили из груди. Не беспокойтесь о том, когда именно оптимальное время для сцеживания, но обратите внимание, если у вас возникнут проблемы.
Возможно, вам потребуется изменить настройки помпы. Может быть трудно получить достаточно молока, если давление всасывания слишком низкое или скорость цикла слишком высокая. В некоторых случаях помпа может не обеспечивать правильный режим откачки, независимо от того, как вы ее настраиваете. Самые современные насосы теперь поставляются с перепрограммируемой установочной картой, которую вы можете отправить обратно производителю для настройки.
Возможно, вы используете не очень хороший молокоотсос. У некоторых женщин возникают проблемы с получением достаточного количества молока, если они используют ручной насос или электрический насос, который работает не очень хорошо (примерно через год использования аккумулятор может разрядиться).Вы получите наилучшие результаты с помощью высококачественного двойного электрического насоса.
Возможно, вы используете щитки (фаланги), которые слишком малы для ваших сосков. Это распространенная проблема, потому что большинство насосов имеют фаланги, предназначенные для женщин с маленькими сосками. Если ваша фаланга слишком мала и соски набухают, когда вы начинаете сцеживать молоко, вы не сможете получить столько молока из груди.

Многие производители молокоотсосов теперь производят фаланги груди большего размера.Убедитесь, что вы используете размер, который вам подходит.

Возможно, у вас не очень много молока. Для этого есть много причин, в том числе недостаточное количество грудного ребенка и недостаточное потребление жидкости. Некоторые лекарства, такие как противоотечные средства или эстрогены, также могут препятствовать выработке молока.
Возможно, у вас проблемы с выделением молока. Постарайтесь расслабиться и устроиться комфортно во время сцеживания. (Некоторым женщинам нравится смотреть на фотографию своего ребенка, закрывать глаза и думать о своем ребенке или даже слушать запись его воркования или бульканья.) Вы также можете попробовать нежно массировать грудь или прикладывать к ней теплый компресс перед сцеживанием.

Если у вас возникли проблемы или вы расстроены, позвоните консультанту по грудному вскармливанию. Или поговорите с накачивающими мамами в нашем сообществе. Они могут помочь и стать отличным источником поддержки.

Подробнее:

Лучшие советы от мам, которые качают

Видео: Как пользоваться молокоотсосом

Грудное вскармливание и сцеживание во время путешествия

Грудное вскармливание и работающая мама

Преимущества, расписание, расходные материалы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Исключительное грудное вскармливание — это когда ребенка кормят только сцеженным грудным молоком из бутылочки, а не непосредственно из груди. Вы можете выбрать исключительно сцеживание по разным причинам, в том числе:

у вас недоношенный ребенок
ваш ребенок не может сосать грудь
у вашего ребенка волчья пасть
кормление грудью неудобно для вас
вы вдали от ребенка на продолжительное время каждый день

Какой бы ни была причина, перед началом важно обсудить свое решение о сцеживании исключительно с педиатром вашего ребенка и врачом.При необходимости они могут направить вас к консультанту по грудному вскармливанию. Они также могут посоветовать, чтобы ваш ребенок получал все необходимое ему питание и чтобы вы получали необходимую поддержку.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эксклюзивной перекачке, включая преимущества и советы для достижения успеха.

Исключительное сцеживание может дать преимущества грудного молока ребенку, который иначе не смог бы сосать. Вот некоторые из преимуществ для младенцев и мам.

Для младенцев

Грудное молоко дает младенцам ряд преимуществ:

Защита от болезней. Грудное молоко содержит антитела, которые могут помочь защитить ребенка от ряда болезней и инфекций.
Может снизить риск Синдром внезапной детской смерти (СВДС). Хотя результаты недавнего мета-анализа не касались сцеживания, результаты недавнего метаанализа показали, что кормление грудью в течение 2 или более месяцев снижает риск СВДС.
Питательный и легко усваиваемый. Грудное молоко для многих детей переваривается легче, чем смесь. Он также содержит все питание, необходимое ребенку для роста и развития.

Для мам

Эксклюзивное сцеживание груди может дать вам свободу находиться вдали от вашего ребенка в течение определенного периода времени. Это также может облегчить кормление вашего ребенка другим воспитателям, поскольку кормление ребенка не обязательно должно падать исключительно на вас.

Эксклюзивное сцеживание груди также может быть вариантом, если вы не можете кормить грудью, но хотите, чтобы грудное молоко было частью вашего плана воспитания.

Вы можете сбросить часть веса, набранного во время беременности, исключительно во время сцеживания.Кормящие матери могут сжигать до 500 лишних калорий в день. Но имейте в виду, что вам нужно часто есть, чтобы восполнить потерянные калории и поддерживать уровень энергии.

Потребление достаточного количества калорий и соблюдение здоровой диеты также важны для поддержания количества молока.

У эксклюзивной прокачки может быть несколько недостатков. В основном младенцы могут упустить часть физического контакта, который они могли бы испытать во время кормления грудью. Физический контакт важен для связи матери и ребенка.

Если вы используете эксклюзивное сцеживание, держите ребенка близко к телу, предлагая бутылочку, чтобы он все еще мог поддерживать тесный контакт.

Одно исследование также показало, что матери, которые использовали исключительно сцеживание, по сравнению с теми, кто практиковал смешанное вскармливание, с большей вероятностью прекращали кормить ребенка грудным молоком раньше. Исследователи подозревали, что это могло быть отчасти потому, что исключительное сцеживание требует большей поддержки, которую многие матери не получали. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть разницу между исключительным сцеживанием и грудным вскармливанием.

Еще одно соображение состоит в том, что ребенка, находящегося на искусственном вскармливании, легче перекормить, чем ребенка, вскармливаемого грудью. Младенцам, получающим грудное молоко, часто требуется меньше молока на одно кормление, чем детям, вскармливаемым смесью. Также они пьют из бутылочки быстрее, чем кормят грудью.

Перекармливание ребенка может привести к слишком быстрому набору веса. Если вы не знаете, сколько и как часто кормить ребенка, обратитесь к педиатру. Также поговорите с ними, если вас беспокоит, что ваш ребенок наберет слишком много или слишком мало веса.

Регулярное сцеживание может помочь вам сохранить количество молока. Но может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы составить эксклюзивный график откачки, который подойдет вам.

У новорожденного вы можете начать сцеживать кровь от 8 до 10 раз в день. Вот как часто ребенку нужно есть.

По мере роста вашего ребенка вы можете использовать от пяти до шести сцеживаний в день, сцеживая больше молока за сеанс и больше полагаясь на запасы молока.

Ниже приведены примеры расписаний.

Новорожденный: накачивайте от 8 до 9 раз в сутки; попробуйте прокачать на 5 а.м., 7:00, 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00 и 12:00 или накачка по требованию по мере необходимости
3 месяца: накачка 5-6 раз в день в 6 часов утра, 10:00, 14:00, 20:00 и 23:00
6 месяцев: насос 4 раза в день в 6 утра, 10 утра, 14:00 и 22:00.
Эксклюзивное сцеживание для близнецов: сцеживание каждые два часа с использованием двойного электрического молокоотсоса в течение первых трех месяцев, затем сцеживание каждые три или четыре часа

Эксклюзивное сцеживание на рабочем месте

Чтобы помочь вам оставаться на расписание, добавьте время помпы в рабочий календарь, как если бы это были встречи.В зависимости от страны, в которой вы живете, на вашем рабочем месте может потребоваться личное пространство и время для сцеживания. Чтобы убедиться в этом, ознакомьтесь с политикой вашей компании.

В Соединенных Штатах компании обязаны предоставлять женщинам частные помещения без туалетов для сцеживания в течение первого года жизни их ребенка. Работодатели также обязаны предоставлять перерыв для перекачки.

Вы будете качать каждые несколько часов, по крайней мере, для начала, поэтому разумно вкладывать средства в качественные расходные материалы.Это включает в себя высококачественный молокоотсос.

Если возможно, подумайте о приобретении двойного электрического молокоотсоса для больниц. Если вы не можете этого сделать, поищите вместо этого только двойной электрический насос.

Двойной насос позволяет откачивать молоко из обеих грудей одновременно. Это сэкономит ваше время и поможет увеличить количество молока.

Дополнительно вам понадобятся:

Пакеты или бутылки, подходящие для морозильной камеры. Вы можете купить 12 или больше. Пакеты занимают меньше места, чем бутылки, поэтому в морозильную камеру может поместиться больше пакетов, чем бутылок.
Сумка-помпа и холодильник, когда вы находитесь вдали от дома.
Бюстгальтер для кормления без помощи рук, если вы хотите освободить руки во время сцеживания
Дезинфицирующие салфетки и дезинфицирующее средство для рук, чтобы вытереть помпу и расходные материалы на ходу, а также очистить руки после сцеживания
Дополнительно: автомобильный адаптер или дополнительное оборудование резервные батареи, если вы собираетесь сцеживать молоко в машине

Помимо настройки расписания и наличия необходимых расходных материалов, вам также необходимо убедиться, что у вас достаточно места для хранения грудного молока.Таким образом, вам никогда не придется отказываться от работы, которую вы проделали, чтобы получить молоко.

Не забудьте взять с собой помпу, холодильник и пакеты или бутылки для хранения, когда вы находитесь вдали от дома или у вас нет доступа к морозильной камере.

Если вы регулярно качаете где-то за пределами дома, может быть полезно оставить там запасной насос или другие расходные материалы. Так вы не пропустите сеанс сцеживания, если что-то забудете.

Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, для поступления молока может потребоваться несколько дней.Для начала можно просто накачать несколько капель за раз. Вы также можете попробовать начать выражение руками, пока ваш запас не накопится.

Уточните в своей больнице варианты хранения грудного молока в отделении интенсивной терапии и требования к транспортировке. В каждой больнице могут быть немного разные правила сцеживания мам.

Поддержание гидратации и здорового сбалансированного питания может помочь увеличить количество молока. Постарайтесь как можно больше справляться со стрессом и спать.

Возможно, вам придется сцеживать молоко чаще или в течение более длительных периодов времени, чтобы увеличить количество молока.

Вы также можете попробовать добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые железом, например овсянку и другие вещества, способствующие развитию галактик. И вы можете поговорить со своим врачом о приеме пищевых добавок, таких как пажитник. Однако неясно, действительно ли эти продукты и добавки увеличивают предложение.

Если вы обеспокоены тем, что у вас мало молока, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации, которые могут помочь.

Когда вы готовы отучиться от исключительной сцеживания, важно дать вашему организму время адаптироваться. Это поможет снизить вероятность закупорки протоков, мастита или нагрубания.

Первый шаг — уменьшить количество сцеживаний в день. Например, если вы сцеживаете молоко три раза в день, уменьшите его до двух раз в день с интервалом примерно в 12 часов. Затем постарайтесь сократить время, затрачиваемое на сцеживание каждого сеанса. Поэтому, если вы в настоящее время качаете по 20 минут каждый сеанс, постарайтесь сократить это время до 15 или 10 минут.

Вы также можете уменьшить объем накачки на каждом сеансе. Когда у вас останется всего несколько минут или несколько унций, попробуйте пропустить один из двух ежедневных сеансов помпы.

В конце концов, когда ваше тело догонит вас, вы будете накачивать только несколько унций за раз. Постарайтесь пропустить сцеживание в один день, а в последний день — через 36–48 часов. Если через несколько дней ваша грудь все еще полна, вы можете снова сцеживать молоко в последний раз.

Следующие советы могут быть полезны для успеха.

Имейте под рукой запасные части насоса. Вы же не хотите, чтобы помпа вышла из строя или пропала деталь, когда она вам понадобится.
Делегируйте обязанности. Например, попросите вашего партнера вымыть бутылки и детали насоса, когда вам нужен перерыв.
Будьте пунктуальны. По мере возможности придерживайтесь своего графика сцеживания.
Практикуйте уход за собой. У вас будет больше успехов в сцеживании, если вы расслабитесь и хорошо питаетесь.
Будьте добры к себе. Эксклюзивная накачка — тяжелая работа. Если вы время от времени пропускаете сеанс сцеживания или если вам нужно дополнить кормление смесью, сделайте перерыв.Сытый ребенок — счастливый и заботливый ребенок.

Эксклюзивное сцеживание может быть сложной задачей для молодых мам. Но это также может быть полезным способом убедиться, что ваш ребенок получает все необходимое ему питание.

Поговорите со своим врачом или педиатром, если вам нужна помощь с исключительным сцеживанием или если вы обеспокоены тем, что вырабатываете недостаточно молока.

И убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на самообслуживании и полагаетесь на свою систему поддержки, когда это необходимо.

Простое руководство по получению бесплатного молокоотсоса через страховку — Ameda

По Амеде

Шаг 1. Позвоните в свою страховую компанию

В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании ваша медицинская страховка должна покрывать стоимость молокоотсоса. Если у вас был текущий план медицинского обслуживания с до 2010 года (день подписания ACA), вашему поставщику медицинских услуг, возможно, не придется соблюдать требования ACA для «устаревшего» плана, но в противном случае помпа должна считаться частью вашего страхового покрытия. здравоохранение.

Первый вопрос: какой насос покроет ваша страховка. Большинство планов покрывают стоимость двойного электронасоса. Арендованная помпа больничного класса также может быть вариантом в зависимости от ваших потребностей в сцеживании (отдельно от ребенка, не может кормить грудью), у вашей страховой компании может быть квалификация в отношении того, какой тип помпы он вам предложит и когда вы сможете ее получить. Если вы поговорите по телефону с представителем, который расскажет вам о возможных вариантах, это поможет вам разработать план, который подойдет вам.

Шаг 2. Задавайте правильные вопросы

Когда дело доходит до молокоотсоса, разные планы медицинского страхования могут различаться. Когда вы разговариваете с представителем, знайте, какие вопросы задать, чтобы получить необходимую информацию о вашем плане:

Оплачиваете ли вы аренду больничного уровня, личные двойные электрические насосы или и то, и другое? Некоторые насосы для больниц можно приобрести только в аренду.
Как долго вы покрываете аренду? Некоторым мамам насос нужен только для начала кормления, в то время как другим нужна длительная настройка.
Вы покрываете ручные или электрические насосы, или и то, и другое? Ручные насосы обычно легче и могут использоваться где угодно. Модели Double Electric более эффективны, поэтому они могут быть лучше для мам, которым необходимо ежедневно сцеживать молоко, чтобы вернуться на работу или в школу
Какую сумму в долларах вы покроете? Цены различаются, поэтому вам необходимо знать бюджет покрытия. Высокотехнологичные насосы с множеством функций могут стоить несколько сотен долларов.
Нужно ли мне делать заказ через компанию-поставщика медицинских товаров, с которой вы работаете, или я могу купить модель в розницу и отправить квитанцию на возмещение?
С какими поставщиками медицинского оборудования длительного пользования (DME) вы работаете?
Какие марки / модели молокоотсосов вы покрываете?
Покрываются ли дополнительные части оборудования? Для перекачивания вам также потребуются фланцы, трубки, бутылки и другие принадлежности для хранения.
Какие документы вам нужны от меня, чтобы подтвердить мое право на участие? Некоторые страховые компании хотят видеть рецепт от вашего врача, в то время как другим нужно только видеть, что вы получаете услуги по беременности и родам.
Когда я могу получить помпу? Возможно, вы сможете разместить заказ, как только узнаете срок оплаты. В других случаях страховая компания может попросить вас подождать до 30 дней до установленной даты или даже попросить вас позвонить, когда вас выпишут из больницы.

Шаг 3. Изучите варианты помпы
Если вы имеете страховку от молокоотсоса, следующим шагом будет выбор подходящей для вас модели.У разных насосов есть свои преимущества и недостатки, поэтому посмотрите вокруг и подумайте о факторах, которые для вас наиболее важны:

Шум: Будет ли более громкий мотор проблемой для конференц-связи, или это нормально?
Отсасывание: Некоторым мамам может потребоваться более мощное отсасывание или большее количество сосаний в минуту, чтобы собрать необходимое количество молока. Редкие насосы могут не так сильно возражать против максимальной эффективности.
Портативность: сколько весит насос? Вам нужно будет находиться рядом с розеткой? На сколько хватает батарей, если они есть в помпе?
Громкая связь: ручные насосы почти во всех случаях требуют, чтобы вы держались и выполняли работу самостоятельно.Бюстгальтер с накачкой без помощи рук тоже может быть отличной идеей

У Ameda есть несколько моделей, доступных по страховке. Наш молокоотсос Mya в компактном размере обеспечивает надежную работу, необходимую для ежедневного сцеживания. Он оснащен встроенной перезаряжаемой батареей, легко читаемым ЖК-дисплеем, бесшумной работой и насосным комплектом для закрытой системы. Наконец-то перекачка без компромиссов.

Шаг 4. Купите насос

В зависимости от вашего региона и страхового плана вы можете приобрести помпу одним из нескольких способов.

Один из способов получить молокоотсос — заказать его в Интернете. У крупных медицинских компаний (DME), с которыми работает большинство страховых планов, есть онлайн-формы, которые вы можете заполнить. Затем они доставят насос прямо к вашей двери. Edgepark, Bryam Healthcare, 1 Natural Way и Aeroflow имеют простые в использовании веб-сайты для заказа только помпы. Вы также можете позвонить в другие поставщики медицинских товаров, чтобы узнать о времени обработки и доставки.

Если у вас поблизости есть обычный магазин медицинских товаров, вы, возможно, сможете зайти внутрь, лично проверить модели и уйти с молокоотсосом в тот же день.То же самое и с людьми, чья медицинская страховка возместит расходы на помпу, которую они купили в любом магазине. Если вы находитесь на постельном режиме или поблизости нет магазина, предлагающего нужную вам помпу, личные покупки могут не сработать для вас, но для многих будущих мам поход в обычный магазин может стать проблемой. быстрый способ получить помпу.

В крайнем случае, если вам нужна помпа, и страховка не отправит ее до рождения ребенка, спросите в больнице или позвоните консультанту по грудному вскармливанию по поводу аренды помпы на еженедельной основе.

Узнать о страховке — никогда не весело, но получение бесплатного молокоотсоса того стоит! Используйте это упрощенное руководство или поделитесь им с будущей мамой, чтобы упростить подготовку к рождению ребенка.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Амеда стремится предоставить вам точную и полезную информацию о грудном вскармливании. Эта статья может содержать информацию и идеи, которые не обязательно совпадают с точкой зрения Амеды. Это не медицинский совет. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему лечащему врачу.

Как быстро накачать грудак: упражнения, программа тренировок и правильное питание для быстрого роста груди

Как быстро накачать грудные мышцы |

Как быстро накачать грудные — детальный план

Как быстро накачать грудные мышцы дома, без тренажеров

Как накачать грудь дома

Как быстро накачать грудные мышцы

Упражнения для накачивания грудных мышц в тренажерном зале

Упражнение 5 – Отжимания на брусьях

Упражнение 6 – Отжимания на тренажере Peck-Deck

Упражнение 7 – Разведение гантелей лежа

Упражнение 8 – Жим от груди в тренажере сидя

Как прокачать грудные со спортивным инвентарём

Жимы гантелей

1. Жим гантелей лёжа

2. Жим гантелей на наклонной поверхности головой вверх

3. Жим гантелей на наклонной поверхности головой вниз

Разведение с гантелями

1. Разведение с гантелями лёжа

2. Разведение гантелей на наклонной поверхности головой вверх

3. Разведение гантелей на наклонной поверхности головой вниз

Альтернативное оборудование, которое можно использовать для прокачки грудных

1. Фитбол

2. Подвесные тренажёры

3. Ленты и резинки сопротивления

Программа тренировки грудных мышц дома

Анатомия мышц грудной клетки

1. Ключичная часть

3. Рёберная часть

Чего стоит избегать при тренировке в домашних условиях

1. Перетренированность

2. Излишний поворот плеч

3. Избегание тренировки на грудные мышцы

4. Если беретесь, делайте на отлично

Делайте калистеникe!

Как быстро накачать грудные мышцы

Быстрая тренировка грудных мышцы быстро. Первый раунд

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Часть № 1: основное упражнение

Как быстро накачать грудные мышцы. Руководство для начинающих

Верхняя часть груди

Жим на наклонной скамье

Комплекс упражнений

Читайте также

Основы сцеживания: молокоотсос

Шаг 1. Купите отличный молокоотсос

Шаг 2 — Запаситесь запасными частями насоса

Убедитесь, что фланцы / нагрудные щитки подходят

Получите помощь при необходимости

Есть запасные части

Шаг 3 — Приобретите аксессуары!

Вы можете увидеть полный список предлагаемых насосных принадлежностей здесь!

Здесь вы также можете увидеть, что я ношу в сумке с насосом!

Шаг 4 — Готово, установка, накачка!

Не торопитесь, прежде чем приступить к откачиванию

Могу ли я сделать сцеживание, чтобы облегчить набухание, когда приходит мое молоко?

Как снять нагрубание?

Когда лучше начинать откачку?

Как пользоваться молокоотсосом?

Как начать качать?

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по созданию тайника с морозильной камерой!

Как часто я качаю?

Перекачивание случайных бутылочек

Перекачка для создания морозильного тайника и / или возвращение к работе

Хотите научиться строить морозильник? Кликните сюда!

Нужен примерный график откачки? Кликните сюда!

Как долго я должен качать? И как мне сцеживать больше грудного молока?

Что такое молоко и почему его нужно сцеживать?

Как управлять насосом вручную, чтобы стимулировать режим замедления

Шаг 5 — Поддерживайте запас грудного молока на высоком уровне

1 — Не пропускайте кормления —

2 — Соблюдайте сбалансированную диету —

3 — Снижение напряжения —<img decoding="async" src="/800/600/https/thepumpingmommy.com/wp-content/uploads/2015/11/business-19156__180.jpg" alt="stress-breastfeeding" />

4 — Природные средства правовой защиты —

5 — Знайте другие способы увеличения предложения —

Шаг 6 — Не бойтесь обращаться за поддержкой

Хотите получить дополнительную информацию о сцеживании и грудном вскармливании? Вот несколько дополнительных статей по основам насосной работы:

Не забудьте присоединиться к нам на нашей странице в Facebook! Щелкните здесь, чтобы «НРАВИТСЯ» на нашей странице! Увидимся там!

Статьи по теме:

Выкачивание грудного молока: обзор

Зачем нужно сцеживать грудное молоко?

3 — Снижение напряжения —