Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как быстро подсушиться: Худеем к лету: «сушка». Как просушиться до лета?

Содержание

Как быстро привести себя в форму перед важным событием или пляжным сезоном

Бывает так, что на носу важное событие – свадьба, выпускной, свидание или просто начало пляжного сезона, а отражение в зеркале совсем не радует. Что делать? Возможно ли привести свое тело в форму за короткий срок? Измениться за день, конечно, не получится. А вот пара недель или месяц – вполне реальные сроки. Рассказываем, что нужно делать.

С линейками питания от Grow Food вы приведете свое тело в форму быстро и безопасно

Пересмотрите свое питание

Совсем не обязательно бросаться в крайние меры: садиться на радикальные диеты или заниматься голоданием. В этом случае вместо потерянного веса можно получить проблемы со здоровьем. Нужно всего лишь поменять некоторые свои пищевые привычки и соблюдать определенные правила:

  • Перестаньте есть вредную еду: фастфуд, жареное, копченое, сладости, газированные напитки, колбасы и т. д.
  • Откажитесь или ограничьте потребление сахара и соли.
  • Перейдите на низкокалорийную пищу: белое мясо (курица, кролик, индейка) и рыбу нежирных сортов, молочные и кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным процентом жирности, крупы, белки яиц.
  • Ешьте больше овощей и фруктов.
  • Разделите прием пищи на 4–6 раз. Старайтесь не делать между ними большие перерывы. Кушайте небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 3–4 часа до сна.
  • Подсчитывайте калории, для похудения суточная норма не должна превышать 1200 ккал.
  • Соблюдайте баланс БЖУ: рацион должен быть разнообразным и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. В этом вам помогут наши сбалансированные линейки питания.
  • Не забывайте про питьевой режим. За день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Кроме воды можно употреблять чай без сахара, травяные настои, свежевыжатые соки, минералку без газа.

Добавьте физические нагрузки

Не стоит изнурять себя долгими и тяжелыми нагрузками, особенно если вы до этого не занимались спортом. Чтобы тело стало подтянутым и упругим, достаточно трех тренировок на разные группы мышц в неделю. Вы можете заниматься в зале или подобрать подходящий комплекс упражнений для занятий дома. Выберите тот вид нагрузки, который будет вам по душе.

Если серьезные нагрузки вам недоступны по состоянию здоровья, можно ограничиться ежедневной зарядкой или лечебной гимнастикой. Кроме того, постарайтесь увеличить бытовую активность: больше гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, проходите несколько остановок пешком. Главное – больше двигайтесь. И не забудьте про здоровый сон – не менее 8 часов в день.

Устройте разгрузочные дни

Разгрузка позволит вам очистить организм от токсинов и шлаков, избавит от лишней жидкости и отечности и наладит работу кишечника. За 1 разгрузочный день можно сбросить до 2 кг. По сути это мини-диета, в течение которой можно употреблять только 1–2 продукта. Самые популярные разгрузки: на яблоках, кефире, твороге, рисе, гречке. Выберите любой низкокалорийный продукт, который вы любите. Так этот день пройдет гораздо легче.

Устраивайте разгрузочные дни не чаще 1–2 раз в неделю. Входить и выходить из них нужно плавно: воздержаться от тяжелой пищи 1 день до и после разгрузки. При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для эффективной очистки организма мы рекомендуем воспользоваться нашей программой Detox, которая состоит из вкусных и полезных коктейлей.

Побалуйте себя с пользой для дела

Баня, сауна, обертывания, массажи и другие приятные процедуры помогут вам в борьбе за стройную и подтянутую фигуру. Посещение парной в бане способствует очищению организма от токсинов и шлаков, а также выходу лишней жидкости и вредных солей.

Обертывания и массажи улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, подтягивают и приводят кожу в тонус. Процедуры можно проводить в салоне или дома. Результат от этих мероприятий вы получите только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Выбирайте в Grow Food питание под любые цели и запросы

Чтобы добиться нужной цели, очень важны настрой, мотивация и регулярность. Ведь изменить привычный образ жизни не всегда просто. Начните меняться вместе с Grow Food.

«Подсушиться» быстро и без проблем

Многие мужчины, даже обладатели атлетического телосложения, периодически задаются вопросом о том, как сбросить вес или, как убрать лишний жирок, что называется — «подсушиться».

В кулуарах фитнес-клубов «сушка организма» считается обычной процедурой, которая предусматривает составление специального рациона питания и выполнение определенных упражнений, направленных на совершенствование рельефа мускулатуры.

Однако, для того, чтобы убрать живот и получить вожделенные «кубики» пресса, недостаточно одних лишь физических нагрузок.
Дело в том, что 50% жира сосредоточено под кожей (так называемый подкожный жир), а еще 50 – непосредственно в тканях (висцеральный жир), и чтобы избавиться от последнего приходится изрядно потрудиться.

Особенности мужского ожирения

Избыточное накопление жира в области туловища и особенно живота (абдоминальное ожирение) более типично для мужчин, вследствие чего, его часто называют «андрогенным». В норме висцеральный жир есть у всех, но когда его становится слишком много, это создает не только внешние неудобства, но и чревато риском развития сопутствующих заболеваний: гипертонии, сахарного диабета второго типа, онкологии. Возникновение абдоминального ожирения обусловлено дисфункцией регулирующих энергетический баланс механизмов: психоневрологических, гормональных и метаболических.

Такой тип ожирения нередко встречается у людей, которые часто испытывают стресс. Под влиянием кортикостероидов, гормонов коры надпочечников, выделяемых во время стресса, происходит накопление жира в сальниковой сумке. Тогда вместе с увеличением массы тела будет наблюдаться стремительный рост талии, при этом, остальные части тела могут оставаться без изменений.

Механизм похудения у мужчин

Между «сбросом веса» и «сбросом жира» есть существенная разница, так как все быстродействующие диеты, увы, вместо уменьшения жировых отложений только истощают энергетику и уничтожают мышцы.

Механизм похудения у мужчин выглядит так: вначале уменьшается вес, и только через некоторое время – объем талии. Это опять-таки связано с висцеральным жиром. Быстрый результат похудения — это свыше 3 кг в месяц, при этом убывание мышечной и жировой тканей происходит в пропорции 2:1, то есть на каждый сброшенный килограмм приходится около 650 г ценных белковых тканей и всего лишь 350 г жира.

Таким образом, чтобы достичь ощутимого результата в избавлении от жировых отложений, к тому же без опасности для здоровья, разумнее делать ставку на медленный, но устойчивый темп.

Впрочем, есть альтернатива!

Итак, бороться с локальными отложениями одними лишь упражнениями и диетами довольно затруднительно и долго. Но сегодня, чтобы добиться по-настоящему впечатляющих результатов не только бодибилдеры, но и продвинутые мужчины рекомендуют подключать инновационные косметологические методики.

По большому счету, серьезно бороться с висцеральными жировыми отложениями (исключая хирургическую липосакцию) способны три технологии: Aqualyx® (медикоментозная липосакция), кавитация (ультразвуковая липосакция), и «умная альтернатива липосакции» — iLipo.
Начнем по порядку.

Медикаментозная липосакция

Уникальная инъекционная методика интралипотерапии заключается в подкожной инъекции водно-гелевого раствора (препарат Aqualyx®), который эмульгирует жировые отложения, и полученный «бульон» выводится из организма посредством лимфотока. Вот так легко и просто жировые клетки, буквально, растворяются!

Aqualyx может эффективно «работать» с любым участком тела: второй подбородок, шея, спина, живот, бедра и даже колени. Но есть обязательные условия. Во-первых, толщина жировой складки должна составлять не менее 1,5 см, во-вторых, за одну процедуру допускается вводить не более 5 флаконов (40 мл) препарата. Обычно хватает одного-двух.

Иногда, для повышения эффективности коррекции локальных жировых отложений Aqualyx® сочетают с ультразвуковой липосакцией. Перейдем к ней.

Ультразвуковая липосакция

Метод кавитации достигается с помощью аппарата TRIO X7 SIBARITIC. В основе процедуры лежит способность ультразвука определенной частоты вызывать в жировых клетках образование микропузырьков, которые увеличиваются в размерах и при схлопывании выделяют энергию, разрушающую мембраны жировых клеток. Обычно кавитация проводится вместе с лимфодренажными методиками (прессотерапия, LPG, миостимуляция, ручной лимфодренажный массаж), которые необходимы для ускорения процесса выведения продуктов распада жировых клеток через кровеносную и лимфатическую системы. Эффект заметен сразу же после первой процедуры и усиливается в последующие несколько дней. За один сеанс объем в талии может сократиться от 3 до 5 см.

Лазерная липосакция

Однако самым совершенным безоперационным методом избавления от жировых отложений сегодня считается

новейшая лазерная технология iLipo,

разработанная на основе естественных обменных процессов организма, без побочных эффектов и воздействия на печень.

Для того, чтобы получить обещанный результат (минус 2-4 см. после первой процедуры), необходимо совмещать сеансы iLipo с физической нагрузкой при рациональном режиме питания. Иными словами, если мужчина воздействует с помощью аппарата на зону живота и параллельно выполняет упражнения на укрепление пресса, то этот участок тела гарантированно подтянется на несколько сантиметров.

Как видно, все три методики имеют свои особенности и очевидные преимущества. Прежде всего, это безопасность, пролонгированное действие, свободный выбор участков тела для применения. Но самое главное, что с их помощью даже в случае умеренной физической нагрузки на проблемные зоны, можно достичь максимально быстрого результата со стороны заинтересованных мужчин, поставивших перед собой цель — «подсушиться».

Косметология для мужчин →

5 советов от профессионального тренера — Рамблер/спорт

А вы используете резинки в своих тренировках? Резиновые петли стали неотъемлемым видом спортивного инвентаря, который повсеместно используется во многих видах спорта, начиная с фитнеса ,бодибилдинга и заканчивая кроссфитом и единоборствами. Особую популярность резиновые ленты получили в среде тренировок в домашних условиях. Они компактны и просты в использовании. Кроме того, данный тренировочный аксессуар позволяет нагрузить абсолютно все мышечные волокна. Единственным недостатком петель можно считать невозможность сделать некоторые классические упражнения ввиду нестандартной конструкции петли. #fitnessmotivation #transformation #hardwork #maltabar #moscow #фитнес #функционал #фитнесвыезд #фитнессъемка #функциональныйтренинг #функциональноепитание #fitness #functional #functionaltraining #functionalfitness #малтабар #мотивация #москва #грудь #тренировкагруди #резинки #тренинг #trening #trener #trx #trxtrainig #rockyroadteam #rockyroadgym

A ost shared by Персональный тренер | Москва (@georgymaltabar) on Mar 28, 2017 at 11:30 m PDT

1. Подготовьте себя психологически

Необходимо понять: создание рельефного и подтянутого тела — процесс небыстрый. Это тяжело и потребует немалых усилий, особенно в начале пути. Расставьте приоритеты: «сушка» должна стать делом чуть ли не номер один на ближайшие несколько месяцев. Часто я слышу вопрос: «Что делать, если нет настроения?» или «Я совсем не получаю удовольствия от еды, что делать?» Ответ — ничего. Наверняка никто не задаётся вопросом, почему иногда тяжело ходить на работу и что с этим делать. Так и здесь: просто займитесь своей фигурой, и всё. Фото: shutterstock.com

2. Следите за количеством калорий

Главный секрет успеха — потребляйте меньше калорий, чем тратите. Если вы хотите просто похудеть, абсолютно не имеет значения, что и когда вы едите. Важно одно — есть меньше. Другой вопрос — как похудеть так, чтобы ушёл жир и остались мышцы и при этом сохранить здоровье. Вам необходимо научиться считать калории, которые вы съедаете за день, и тогда вы сможете осознанно регулировать свой рацион. К тому же вам следует есть «чистую» и правильную пищу. Из вашего рациона должны пропасть мучные и кондитерские изделия, сладкие фрукты и напитки, алкоголь. Но при этом не советую совсем исключать эти продукты — повышается вероятность срыва. Постарайтесь максимально ограничить их употребление.

Хотите классный пресс? Пора уже запомнить простую аксиому: сколько пресс ни качай, рельефнее он не станет, пока на нём слой жира. Рельеф появится только в том случае, если вы будете соблюдать диету. Фото: shutterstock.com

3. Силовые тренировки превыше всего

Именно работа в тренажёрном зале и функциональный тренинг являются основой создания красивого и рельефного тела. Во-первых, занятия в тренажёрном зале позволяют «слепить» фигуру, увеличить неразвитые группы мышц, избавиться от недостатков фигуры и подчеркнуть плюсы. Бодибилдинг так и переводится — ‘строительство тела’. Во-вторых, только бодибилдинг и функциональный тренинг по-настоящему глобально влияют на гормональный фон и обмен веществ. Занимаясь в тренажёрном зале 3-4 раза в неделю, вы разгоняете обмен веществ, который не замедляется даже после окончания тренировки. В то время как кардионагрузка влияет на организм только во время самой тренировки и перестаёт воздействовать после её завершения. Фото: shutterstock.com

4. Кардионагрузки ускоряют результат

Хотя кардиотренировки и не являются приоритетными на пути к идеальной фигуре, не нужно от них отказываться. Кардио позволяет сжигать дополнительное количество калорий. Но нужно учитывать следующее: организм быстро адаптируется к регулярным кардиотренировкам и уже не испытывает стресс. Поэтому процесс сушки может замедлиться даже при постоянных кардионагрузках. Тогда здесь один выход — разнообразить занятия. Попробуйте бег, плавание, катание на велосипеде и разные виды игрового спорта.

#boxingcoach #boxingtraining #бокс #боксер #бойстенью #boxing #boxer #box #functional #fitnessmotivation #fitness #functionaltraining #functionalfitness #trening #motivation #moscow #rockyroadteam #rockyroadgym

A ost shared by Персональный тренер | Москва (@georgymaltabar) on Feb 21, 2017 at 8:25 m PST

5. Сделайте биоимпедансный анализ и не пренебрегайте спортивным питанием

Прежде чем садиться на диету и покупать абонемент в тренажёрный зал, я рекомендую записаться на биоимпедансный анализ. Только он сможет реально показать, из чего вы состоите — вы узнаете, сколько жира, мышц, воды в вашем теле и другие показатели.

Спортивное питание используют в Европе и Америке, в России, как ни странно, это только начинает набирать популярность. Мифы о том, что протеин влияет на печень и потенцию, остались в прошлом. Покупайте качественную продукцию — и тогда никаких проблем не возникнет. Важно: используйте спортивное питание под наблюдением компетентного человека. А также всегда читайте инструкцию по применению от производителя. Фото: shutterstock.com Записаться на тренировку к Георгию или получить программу питания можно вот по этой ссылке. Статьи по теме 10 правил здорового питания от профессионального тренера «Энциклопедия бега» от ASICS: как похудеть с помощью бега Как набрать мышечную массу: 5 советов от Дениса Гусева Как генетические тесты могут помочь вам похудеть

Запись Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера впервые появилась The-Challenger.ru.

Как сбросить вес перед фотосъемкой — советы

Эта статья о самосовершенствовании. Возможно, не совсем подходит для фотоблога. Но все же физическая и духовная красоты в какой-то мере связаны друг с другом. А гармония с самим собой чрезвычайно важна для получения хорошего портрета.

Пышная девушка в поликлинике:
— Доктор, посоветуйте мне упражнения, чтобы сбросить вес.
— Ну, для начала поворачивайте голову справа налево и наоборот.
— И сколько раз в день?
— Каждый раз, когда Вам предлагают поесть!

 

Как сбросить вес перед фотосъемкой?

К сожалению, многие люди так и не решаются записаться на профессиональную фотосессию, ошибочно полагая, будто они не «фотогеничны». Спешу развеять этот миф. Скорей всего у вас банальные комплексы по поводу своей фигуры.

Сидячая работа, сладости делают свое дело. Но не беда, идеальную фигуру вернуть не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. В этой статье я дам всю необходимую информацию о том, как сбросить вес и постоянно быть в форме.

Отставить голодовку

Забудьте о диетах Малышевой, Долиной и прочих. Все это пустая трата денег. Для того, чтобы достичь цели не обязательно питаться дорогими фруктами или одним соком. Рекомендации, которые вы сейчас прочтете ― не диета, а образ жизни.

Ни в коем случае не занимайтесь голодовкой. Это сильнейший стресс, в результате которого можно подорвать здоровье. Кроме того, во время голодания быстрая потеря веса происходит только в первую неделю. Затем включаются защитные механизмы организма, и чтобы вы не съели в дальнейшем, ― будет откладываться в жир. Таким образом, вы скоро вернетесь к первоначальным показателям.

Обязательно откажитесь от булочек, пирожных и супов. Сдоба и сладости ― это быстрые углеводы, которые дают дешевую энергию на короткий промежуток времени, а затем превращаются в жир. Супы замените овощами. Зимой можно есть капусту. Привыкайте пить чай без сахара. Само собой не ешьте продукты с высоким содержанием жира. На время похудения не забудьте про бананы.

Перейдите на дробное питание. Для этого разделите стандартные завтрак-обед-ужин на 5-6 приемов пищи. Чем чаще вы будете питаться, тем сильнее разгоните свой метаболизм. Следовательно, пища будет перевариваться быстрее и усваиваться лучше.

Однако следите за размерами порций ― они должны быть намного меньше привычных. В противном случае вы наберете вес, а не потеряете. Небольшие порции также способствуют сокращению желудка, что дополнительно уменьшит вашу талию.

А теперь запомните: вы можете контролировать свой вес, повышая или понижая количество потребляемых калорий за сутки. Таким образом, следуя этому правилу, можно стабильно худеть либо поправляться. Сбрасывать вес без ущерба здоровью рекомендуется в пределах 1-1,5 кг в неделю. Вы просто проверяете показания и изменяете свой рацион.

Как питаться, чтобы похудеть?

Возьмите за правило в первой половине дня принимать пищу, богатую углеводами, а ближе к вечеру переходить на белковую. Углеводы зарядят вас энергией на весь день, которую вы сможете полностью израсходовать к вечеру. Белок же не так богат калориями. Поэтому отложение жира будет крайне незначительное.

Не стоит увлекаться сладкими фруктами и соками. Вы можете тренироваться в зале до потери пульса, а потом дома выпить стакан сока и вернуть эти же потраченные 200 калорий. Кроме того, мясная пища необходима для нашего организма, привыкшего к ней за многие миллионы лет. А белок, содержащийся во фруктах, практически не усваивается.

Чтобы качественно восполнить запасы белка, кушайте куриные грудки, приготовленные на пару. Это самая качественная часть курицы с наименьшим содержанием жира. Вообще никогда больше не ешьте жареное. И через некоторое время вы почувствуете настоящий вкус и пользу пищи.

Еще со времен, когда человек только становился охотником, основным источником протеинов были птичьи яйца, добыть которые не составляло особого труда. Поэтому этот продукт особенно полезен и легкоусвояем для нашего организма. Куриное яйцо состоит из белка и желтка, содержащего довольно много жира. Поэтому, если вы задались целью поскорее похудеть, то желток придется выбрасывать.

Разнообразьте свой рацион! Ешьте пареную или отварную рыбу, морепродукты, которые богаты содержанием качественного белка и других полезных микроэлементов. В последний прием пищи желательно есть творог, который является медленно усваиваемым белком и будет подпитывать ваши мышцы в течение всей ночи.

Клетчатка ― это важнейшая составляющая здорового питания и помогает перевариванию пищи. Даже если вы питаетесь раздельно, желательно употреблять вместе с мясом овощи и зелень, калорийность которых настолько мала, что их можно даже не учитывать. Кстати говоря, раздельное питание способствует лучшему перевариванию пищи при котором все полезные вещества попадают в организм, и жир практически не откладывается.

Какие углеводы есть можно?

Углеводы бывают простые (булочки, шоколад, конфеты и т.п.) и сложные, являющиеся поставщиками энергии для тела. Сложные углеводы хороши тем, что усваиваются в течение долгого времени, а, следовательно, в крови не повышается уровень инсулина и не откладывается жир. В первую очередь, это перловка и овощи. Безусловно, для здоровья также полезны гречка и рис.

Но не увлекайтесь даже этими продуктами. Помните, порции должны быть небольшими! В течение дня и во время тренировок пейте достаточное количество воды. Да, я знаю, во время «сушки» мы стараемся избавиться от воды. Парадокс, но вода является так же отличным жиросжигателем и необходима для поддержания сил.

Физические нагрузки для похудения

Не надейтесь, что сможете уменьшить объем талии, качая пресс целыми днями. Скорее наоборот, вы его увеличите за счет прироста мышц. Запомните, что жир невозможно сжечь локально, как бы вы не старались. От него можно избавляться либо везде, либо нигде.

Аэробные нагрузки позволяют сжигать наибольшее количество калорий. Поэтому для того, чтобы ускорить процесс похудения, начните бегать трусцой. Желательно каждый день. Учтите, что жир начинает активно сжигаться только после 30-40 минут физических нагрузок. Если вы не способны на бег в течение столь долгого времени, чередуйте его с ходьбой.

Заключение

Для того, чтобы правильно и достаточно быстро похудеть, не нужно мучить себя особенными диетами или голодать. А полностью отказавшись от углеводов вы будете чувствовать слабость и подавленность. Таким образом, переход на здоровое питание ― единственно верный способ уверенно сбросить лишний вес и держать себя в форме.

Вы наверное и сами уже давно убедились в том, что сами по себе физические нагрузки не приносят должного результата. Намного легче получить лишние калории, чем их потратить. К примеру, при беге трусцой расходуется порядка 250-400 Ккал, а в тренажерном зале и того меньше — за часовую тренировку всего лишь 200-250 Ккал.

А теперь скачайте и посмотрите таблицы гликемических индексов пищевых продуктов. Чем больше значение, тем вреднее. Такая пища быстро усваивается, и повышает уровень сахара в крови, то есть уровень инсулина. Полученную энергию организм не успевает так быстро израсходовать, и она накапливается в виде жира.

Таблицы гликемических индексов продуктов питания:

Скачать таблицы гликемических индексов — Tables food

Как подсушиться не теряя мышечной массы

     Узнай, как сжечь жиры, сохранив при этом объём мышц и сделать тело спортивным и рельефным.

     Большинство кто посещает тренажёрный зал, стремятся в осенне-зимней период нарастить мышечную массу в том или ином участке нашего тела, а с наступлением весны как сжечь лишние калории в виде жировых отложений, сохранив при этом результаты кропотливого труда в виде мышц.

     Переходя в режим активной сушки и постоянно вспоминая как подсушиться не теряя мышечной массы, помните 4 важных правила:

1. Двигайся медленно

     Не бросайтесь в омут с головой, резко урезая калорийность питания, этот способ может и даст вначале ошеломляющий результат в уменьшении веса, но сразу будет уходить и жир и мышцы. А дальше вес остановится, дело в том, что наш организм резко отреагирует на быстрое уменьшение калорийности питания, он поймёт, что что-то не так и начнёт сохранять запасы энергии в виде калорий, а это крест на уменьшении веса.

     Снижать следует калорийность постепенно, не вызывая стресс у организма, примерно на 150-200 калорий в день, а общая потеря веса в неделю не должна превышать 0,5-0,7кг. Этот показатель может меняться в зависимости от вида телосложения, возраста, скорости обмена веществ, интенсивности кардионагрузок и так далее, но весь смысл в том, что не стремитесь избавиться от лишнего жира за 3-4 недели, потратьте на это как минимум 3-4 месяца.

2. Используй высокоповторный тренинг

     Тренировки с большим количеством повторений + высокая интенсивность тренировки прекрасный шанс сбросить лишний вес и развить мышечные волокна. Используйте данный способ 1-2 раза в неделю и расход калорий увеличится в несколько раз.

     Для этого выполняйте на тренировках за 1 подход 15 повторений, а время отдыха между подходами сократите до 1 минуты и вы сразу почувствуете как лишние калории начнут сжигаться намного быстрее.

    

3. Исключи голод

     Есть некоторые уникалы, которые советуют ограничить приём пищи до 2 раз в день, обосновывая, что меньше калорий поступает и организм начинает использовать энергию из жира – этот метод заведёт вас в тупик, из-за того что обмен веществ замедлится.

     Наоборот нужно устроить так свой рацион питания, чтобы было как минимум 6 приёмов пищи, из которых должны получать питательные вещества в пропорции — белки 60%, углеводы (сложные) – 30%, жиры (растительные) – 10%.

     Не забудьте принимать витамины, они помогут усвоению мышцами полезных веществ.

4. Не накручивай кардионагрузки.

     Кардиотренировка – несомненно, отличный способ избавится от лишнего веса, но это не означает, что нужно истязать себя до потери сознания для достижения желанного веса.

     Если для уменьшения хоть сотни грамм веса, вам стоит к примеру часам крутить орбитрек или использовать беговую дорожку, значит ваш обмен веществ подорван голоданием или калорий поступает слишком много. Обратите пристальное внимание на питание и используйте кардионагрузки в удовольствие, а не как пытку, иначе желания и мотивации надолго не хватит.

     Если правильно построили рацион питания, используете высокоповторный тренинг, сокращается время между подходами и отдаётесь тренировкам на 100%, то кардио слишком много Вам не понадобится.

     Желаю удачи в борьбе с лишним жиром и в построении фигуры Аполлона и Афродиты.

Рекомендуем Вам:

    Метки: советы и рекомендации     

Что значит «подсушиться к лету»? Пару слов о фитнесе и снижении веса — «Киевский Институт Тренинга»

 
Что значит ‘подсушиться к лету’? Пару слов о фитнесе и снижении веса

Что означает подсушиться? Обычно так говорят в 2 случаях: 1) сжечь жир, 2) выгнать воду.
Спортивная практика (нужно сказать, давно устаревшая) подготовки к соревнованиями предполагала быстрое снижение веса перед взвешиванием, а не сжигание жира. Максимально быстро можно выгнать воду, а не сжечь жир. Разнообразные «одежды» (пояс, шорты, куртки с капюшоном) заставляют человека потеть. Пот — это не жир, это преимущественно вода, соли, кислоты…
Так и повелось, что бывшие спортсмены-тренеры предлагают своим клиентам тот же способ. Вот только клиент хочет согнать жир, а не воду.

Дефицит воды в организме в 1-2% приводит к снижению эффективности мышечных усилий на 8-10%.
Так, чтобы на тренировке полноценно выкладываться, желательно избегать дефицита воды и каждые 10-15 минут во время тренировки выпивать полстакана чистой воды.

Низкоуглеводные диеты, тоже пришедшие из устаревшей спортивной практики, дают быстрый эффект во многом за счет потери воды. Поскольку углеводы как бы удерживают воду в организме, дефицит углеводов приводит к обезвоживанию. Вода по весу значительно тяжелее жира. Из воды на 70-75% состоит мышечная ткань. Т.о. быстрое снижение веса при низкоуглеводных диетах обеспечивается потерей воды и мышечной масссы и, в меньшей степени, потерей жира.

Итого:
Адекватный способ снижения веса — ограничение общего количества потребляемых каллорий и/или увеличение энергопотерь, например, посредством регулярной кардионагрузки. Энергообеспечение физической нагрузки высокой интенсивности, например, в тренажерном зале, обеспечиваются практически полностью за счет углеводов, а не жиров. Оптимальный вариант для снижения веса — длительные нагрузки средней интенсивности, например, бег и велосипед.

При этом оптимальная скорость снижения веса составляет не более 900 граммов в неделю. Если же скорость выше, то снижение массы происходит с потерей мышечной массы и воды.

Архив сообщений >>>

 
 
НОВЫЕ СТАТЬИ
Вопрос о том, что лучше, ассессмент-центр с привлечением внешних экспертов или внутренними силами неоднозначен.
Чтобы ответить на него правильно, нужно задаться несколькими вопросами:Как часто вы планируете проводить оценку в компании? Какое количество людей планируете оценивать? Должности какого уровня оцениваются? С какими целями проводится оценка?…
 
НОВЫЕ СТАТЬИ
Вклад Карла Роджерса в развитие тренинга трудно переоценить. Одно можно сказать совершенно точно: клиент-центрированная психотерапия Карла Роджерса и исследования групповой динамики Курта Левина – стали ключевыми источниками возникновения и развития идеологии и методологии тренинга. Подробно о влиянии Роджерса на становление и развитие тренинга читайте в статье.
 
НОВОСТИ
10.03.2020 | Підписка на телеграм канал «Холявчук про емоційний інтелект» — зручне та надійне джерело корисних знань, запитань та ідеї для роздумів щодо емоційного інтелекту. Висвітлюються питання саморозуміння, емпатії, саморегуляції, стосунків, персональної ефективності.

Как подсушить тело мужчине в домашних условиях, работа с животом

Рельефное мужское тело – не только признак здоровья, это еще и красиво. Для этого необязательно работать «на износ» в тренажерном зале. Существует определенная схема, как подсушить тело мужчине в домашних условиях за месяц, а как подсушить тело девушке, можно узнать в этой статье. Все это требует комплексного подхода, в который входит режим питания, его особенности, физические упражнения.

Что такое сушка тела?

Сушкой называется ряд мероприятий, направленных на укрепление мышц, подчеркивания форм и рельефа тела. Это делается в первую очередь для избавления от подкожного жира, конечная цель – идеальная фигура. Чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться рекомендованного рациона питания. Однако, хотя кетоновая диета и является базовой при сушке, с таким питанием нужно быть очень осторожными.

Основы питания

Чтобы правильно подойти к процессу, как подсушить тело мужчине, питание играет очень важную роль. При нехватке глюкозы и углеводов организм начинает расходовать накопившиеся жиры, но сложные элементы сжигаются очень долго. Из-за нехватки глюкозы накапливаются нерасщепленные остатки. Это может стать причиной интоксикации организма, кетоацидоза или кетоза – вплоть до диабетической комы.

Поэтому потребление углеводов должно снижаться постепенно, исключать их из рациона сразу нельзя. Просто уменьшаются размеры порций, но сохраняется многоразовое питание. Дробное питание – обязательное условие для правильного метаболизма. Каждая порция не должна превышать 250 г. пищи. Такое количество быстро усваивается и переваривается.

Между трапезами делаются небольшие перерывы – по 2–3 часа. При сушке полностью исключаются животные жиры (сало, сливки, масло и др). Они замедляют процесс. Из рациона исключаются:

• колбасы;

• копчености;

• жирная кисломолочная продукция;

• мучные изделия;

• полуфабрикаты;

• жирная пища;

• соусы;

• сладкое;

• фастфуд;

• консервация и маринады.

В меню должно присутствовать как можно больше белков, немного растительных жиров. В рационе должны присутствовать углеводы, но в минимальном количестве. Блюда с ними употребляются только до обеда, а продукты, содержащие белки – ближе к вечеру. В рационе должны ежедневно присутствовать овощи – как источник клетчатки. Важно две трети пищи съедать за первую половину дня. Последний раз можно есть за два часа до сна.

Питьевой режим

При сушке важно соблюдать питьевой режим. Разрешается употребление негазированных напитков – минеральной воды, зеленого чая, настои и отвары на основе целебных трав. Перед завтраком всегда нужно выпивать стакан воды. Питаться после этого разрешается только через 40 минут. В течение дня количество выпиваемой жидкости доводится до четырех литров. Это позволит избежать обезвоживания и поможет выводу из организма шлаков и токсинов.

Такая диета для мужчины – довольно сложна и может стать причиной повышенной раздражительности и нервозности. Во избежание этого раз в месяц можно выделить один день, когда разрешается есть все, что хочется и в любых количествах. Это помогает настроиться на продолжение диеты.

Тренировки

Основу сушки также составляют физические упражнения. Можно тренироваться в спортзале или выполнять комплекс дома. Нужно помнить, что при использовании метода, как подсушить тело мужчине от жира, важно выполнять много повторений всех упражнений. Желательно сначала заняться набором мышечной массы. Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, лучше – 5. Частота зависит от свободного времени и самочувствия.

Проработка крупных мышц

Во время тренировок прорабатываются крупные мышцы – находящиеся в груди, на ногах и в спине:

• в первом случае выполняются отжимания, сводятся вместе руки с помощью ручного тренажера, разведение конечностей в стороны с помощью гантелей, сидя на скамье;

• для спины нужно подтягивать штангу к поясу во время наклона;

• далее, выполняются шаги с гантелями, осуществляется тяга за голову верхнего блока и горизонтальная – к поясу;

• для ног делаются приседания с удерживанием тяжести (штанги), сгибание и разгибание нижних конечностей на тренажере, и выпады с гантелями.

Все упражнения выполняются 15–25 раз, в три повтора. Между ними делается отдых по 2 минуты.

Проработка мелких мышц

При проработке мелких мышц схема выполнения такая же, но меньшее количество повторений. Тренируются мышцы дельты, корсета, икры, трицепсы, предплечья, бицепсы.

Упражнения:

1. Для дельты – выжимать штангу в положении стоя, подтягивать ее к подбородку. Затем делать махи с гантелями, их подъемы вперед и с отведением назад рук.

2. Для проработки мышц верхних конечностей выполняются разгибания и сгибания конечностей с гантелями и на тросе. Делается жим с узким хватом в положении лежа.

3. Для проработки предплечий и икр можно подбирать любые из существующих.

4. Мышечный корсет тренируется с помощью специального комплекса – гиперэкстензии, боковых и горизонтальных скручиваний, подъемах ног.

Программа тренировок должна составляться так, чтобы все мышцы тренировать один раз в неделю, а мышечный корсет – трижды. Кроме вышеперечисленного, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Их недостаток негативно отражается на мышцах. Калорий необходимо тратить больше. Чем потреблять. При сушке каждый день выпивается по 3 чашки зеленого чая. Режим питания и тренировок должен соблюдаться неукоснительно. Причем от вредных привычек и алкоголя придется отказаться полностью.

Примеры упражнений для домашней сушки

Любые тренировки должны начинаться с разминки и растяжки мышц. Обязательная часть – кардионагрузки. Для мужчин, которые не могут выдерживать большие нагрузки, разработаны несколько приемлемых вариантов.

Первый

В программу входит обязательный бег (при этом темп должен чередоваться – медленнее и интенсивнее) плюс прокачка пресса. Каждый этап упражнений должен выполняться по 15 минут.

Примеры:

1. Принять положение «лежа», пятки ставятся вместе, а ноги раздвигаются в стороны с согнутыми коленями. Затем конечности подтягиваются к телу, а руки заводятся за голову. Это исходное положение. Из него тело нужно поднимать в сидячее положение, напрягая мышцы пресса, и выполнять наклоны вперед. В это время руки протягиваются между ногами. Упражнение выполняется, пока не почувствуется усталость.

2. Из положения «сидя» завести руки за спину. Затем согнуть колени и подтянуть их к подбородку. При этом конечности нужно держать параллельно полу, но до конца не опускать.

3. Упражнение «велосипед». После данного комплекса выполняется интервальный бег с жиросжигающим пульсом. Второй Тренировки на укрепление пресса для полных мужчин или начинающих тренироваться. А также комплекс подходит тем, у кого слабое сердце или нет выносливости.

Упражнения:

• ходьба на месте – 10 минут;

• столько же времени нужно крутить обруч;

• выполнение упражнений для пресса, описанных выше – 5 минут;

• прыжки на скакалке – 10 мин.

Между упражнениями делаются интервалы в минуту, чтобы мышцы не успели остыть.

Все вышеописанные тренировки чередуются с кардиопрограммой. Ее продолжительность – от 40 минут. В программу входят катание на лыжах, роликах, велосипеде (на выбор).

Круговые тренировки

Для тренировок потребуется турник, гантели, скамья и брусья. С их помощью выполняется сушка по определенному расписанию (длительность комплекса – 45 минут). Круговая тренировка выполняется по понедельникам, четвергам и субботам. Во вторник и пятницу – кардиоупражнения, в среду и воскресенье телу дается отдых.

Схема круговых тренировок:

1. Первый круг включает в себя подтягивания на турнике, приседания с гантелями, их жим на скамье в позе «лежа». Далее, отжимания на брусьях и подъем приподнятых ног. Затем телу дается отдых – 40 секунд.

2. Второй круг включает в себя все то же, что и первый, плюс скручивания лежа и отжимания от скамейки головой вверх. Отдых – 40 секунд. Нужно сделать по три первых и вторых круга. В них все комплексы упражнений выполняются без отдыха. Затем выполняется кардиотренировка в течение 45 минут.

Медикаментозные средства для сушки

Подсушить тело дома помогут некоторые препараты. Однако они только дополняют общий комплекс и не могут заменить тренировки и правильное питание. Наиболее эффективные препараты:

1. «метформин» назначается при сахарном диабете. Препарат эффективный и не имеет побочных эффектов, если соблюдать дозировки и правила приема.

2. «кленбутерол» выдается только по рецептам. Главное действие препарата – снижение аппетита и увеличение силы мышц. Средство значительно ускоряет сушку, но только при правильном приеме и дозировке.

3. «L-карнитин» используется многими спортсменами.

4. «йохимбин» – это афродизиак, которые повышает влечение к физической активности. Однако препарат нужно принимать только перед тренировкой и не во время еды.

«Эфедрин» – это сильный жиросжигатель, но он очень дорогой и в последнее время относится к запрещенным средствам. Добиться результата за неделю невозможно. Для видимого эффекта нужно выполнять тренировки и соблюдать правильное питание в течение месяца. Однако, несмотря на то что упражнения должны быть интенсивными, они не должны быть изматывающими. После месяца сушки тело станет более рельефным (это во многом зависит от количества имевшихся жировых отложений). При необходимости курс тренировок можно повторить, диету – желательно через месяц.

Рекомендуем видео:

Эффективная сушка тела за 8 недель

 

Как сушить одежду быстро — 7 советов

Фото: fotosearch.com

Еще не так давно веревки для белья были нормой для дома. Однако сегодня, хотя многие люди любят проветривать свое «грязное белье», только 21 процент населения все еще развешивает одежду для сушки. В этом быстро меняющемся мире скорость решает все. Так что, если бы мы сказали вам, что ваша сушилка для одежды может работать еще больше ? Это так просто, что это может занять всего минуту. Попробуйте любой из следующих советов, чтобы повысить эффективность вашего прибора и сократить время, необходимое для сушки белья — , а не вашей одежды.

Фото: fotosearch.com

1. Очистите вентиляционный и вытяжной канал осушителя.

Периодическая очистка предотвращает скопление ворса, который в противном случае затруднил бы воздушный поток и увеличил бы время высыхания. Но, пожалуй, самое главное, регулярное техническое обслуживание предотвращает возгорание прибора. Вы должны чистить шланг сушилки щеткой один раз в год и проверять вентиляционное отверстие на наличие засоров не реже одного раза в 6 месяцев.

2. Укоротите шланг осушителя.

Когда вы отсоединяете вентиляционный шланг сушилки (металлическую трубку-гармошку) для чистки, подумайте об одновременном ее обрезании.Шланг должен быть достаточно длинным, чтобы дотянуться до сушилки, расположенной всего в нескольких футах от стены. Более короткий шланг требует меньше энергии для откачки влажного воздуха из машины, чем длинный, поэтому ваша сушилка может выполнять свою работу на 20 процентов быстрее.

3. Удалите ворсинки с сетки фильтра.

Очистка сетки от ворса после каждой загрузки — еще одна задача, которая абсолютно необходима из-за его воспламеняемости. Если сетка будет слишком засорена, сушильная машина может перегреться и автоматически отключится в качестве меры предосторожности.В некоторых случаях стакан все еще вращается и дует, поэтому вы не заметите, что нагревательные элементы выключены, пока не откроете дверь и не найдете груду мокрой одежды. Избегайте огня и потраченного впустую времени, сохраняя его в чистоте.

4. Стряхните воду из гардероба.

Сразу после того, как белье выйдет из стиральной машины, отожмите и встряхните каждую вещь над раковиной, чтобы удалить лишнюю воду. Если некоторые предметы слишком влажные, поместите их обратно в стиральную машину и запустите только цикл «отжим», чтобы удалить часть влаги.Это может занять дополнительные 15 минут, но дополнительный цикл стирки сэкономит вам общее время сушки.

5. Не перегружайте сушилку.

Ошибочно думать, что наполнение сушилки наполнителем сэкономит ваше время — на самом деле это дает обратный эффект. Одежде нужно место для вращения, чтобы нагретый воздух мог проходить через каждую вещь, поэтому держите нагрузку на минимум, чтобы обеспечить эффективность , максимальная .

6. Не открывайте дверь.

Каждый раз, когда вы открываете дверцу сушильной машины в середине цикла, теплый воздух выходит наружу, и требуется немного больше времени, чтобы полностью высушить загрузку.Кроме того, если вы добавляете забытую вещь, единственная намокшая влажная деталь в частично сухой загрузке сбрасывает датчик влажности вашей сушилки для белья. Это означает, что некоторые вещи могут быть пересушены, а другие остаются влажными. Чтобы этого не произошло, лучше прилепите отставших к сушке на стеллаже.

7. Бросьте полотенце — буквально.

Если у вас есть несколько вещей, которые нужно быстро высохнуть, бросьте их в сушилку с большим сухим полотенцем, чтобы впитать часть влаги. Через 15 минут снимите полотенце и повесьте его сушиться; в противном случае он будет продолжать повышать уровень влажности в сушилке и увеличивать время сушки, что противоречит цели.Затем, когда вы проверите остальные предметы через пять-десять минут, вы увидите, что груз готов к работе.

3 простых совета по ускорению работы сушилки

Когда вы спешите, у вас нет времени ждать, пока сушилка сделает свою работу после того, как стиральная машина закончит работу.Есть несколько способов ускорить процесс высыхания, чтобы можно было перейти к чему-то более важному.

Вот несколько быстрых советов, которые каждый может использовать в крайнем случае.

Добавьте полотенце

Положите сухое банное полотенце вместе с предметами одежды, которые вам нужно быстро высушить. Полотенце впитает часть влаги, благодаря чему вещи высохнут быстрее.

Не забудьте вынуть полотенце примерно через 5 минут, если вы сушите всего несколько вещей, или через 15 минут при полной загрузке. Дайте полотенцу высохнуть на воздухе, пока ваша одежда остынет в сушилке.

Отожмите еще раз

Чем меньше воды в вашей одежде, тем быстрее она сохнет, верно? Поэтому вместо того, чтобы вынимать вещи из стиральной машины и бросать их в сушилку, дайте им еще раз прогнать цикл отжима.

Цикл отжима занимает всего несколько минут. Тем не менее, вы можете сделать вашу одежду намного суше, чем такое же количество времени в сушилке для белья, просто выжимая воду.

Сейчас играет: Смотри: Стиральная машина с сенсорным экраном Whirlpool вмещает стиральный порошок…

1:24

Очистите ловушку.

Влажный воздух из сушильной машины направляется через ловушку для ворса, и если он забит ворсинками, влажный воздух останется с вашей одеждой. Это значительно увеличивает время высыхания.

Вот почему вы всегда должны очищать ловушку для ворса перед каждой загрузкой. Если ваша сушилка работает должным образом, она сохнет быстрее.

Как быстро сушить одежду

Если вы изо всех сил пытаетесь разобрать свою праздничную упаковку или пытаетесь высушить одежду перед работой, попробуйте эти лучшие советы по быстрой сушке одежды (сушильная машина не требуется)

Взять их на штопор

Если вам нужно знать, как быстро сушить одежду, выберите на своей стиральной машине самый быстрый цикл отжима.Независимо от того, будете ли вы сушить одежду на веревке или на вешалке для одежды внутри, удалите как можно больше воды перед тем, как повесить одежду, и это значительно ускорит ее сушку.

Совет: Избегайте переполнения стиральной машины, так как плотная упаковка одежды оставляет ее влажной в конце цикла

Сделать рулон

Возможно, самый быстрый способ высушить одежду без сушилки — это использовать небольшую хитрость с чистым пушистым полотенцем и папиросной бумагой.Выложите полотенце на чистую поверхность и накройте его белой папиросной бумагой. Положите предмет, который нужно сушить, на ровную поверхность, а затем накройте его тонкой бумагой. Теперь плотно сверните полотенце и оставьте на пять минут: супервпитывающая папиросная бумага должна увеличить время высыхания.

Совет: Вы можете попробовать этот трюк с чистым белым полотенцем, если у вас нет под рукой папиросной бумаги.

Стратегическая сушка

Независимо от того, используете ли вы вешалку или стиральную веревку, обязательно вытряхните одежду (особенно джинсы) и разгладьте складки перед тем, как развешивать одежду, чтобы быстрее высохнуть: мятой одежде нужно больше времени, чтобы сушить — и гладить.В воздуховоде ваша одежда будет высыхать быстрее, если вы повесьте ее по размеру, с небольшими предметами внизу: это наилучшим образом использует воздушный поток, позволяя более крупным предметам высыхать быстрее.

Совет: Использование вешалок, а не колышков или стоек на вашем воздухозаборнике также может ускорить процесс сушки.

Утюг во влажном состоянии

Если ваша одежда подходит для глажки, вам не нужно ждать, пока она полностью высохнет.Глажка влажной одежды быстрее высушит ее.

Совет: вы обнаружите, что складки намного легче разглаживать, когда вы гладите влажную одежду.

Сушка без напряжения

Использование таких услуг по уборке, как Laundrapp, поможет вам организовать себя и избавит от стресса, связанного с стиркой и сушкой белья — больше никаких рубашек, отчаянно задрапированных на радиаторы отопления!

Совет : Laundrapp предлагает быстрое и эффективное обслуживание, стирку и сушку белья перед тем, как доставить его обратно к вашей двери.

Гость написал,

Джоанна Пэйтон

Кредиты редакционного изображения / Shutterstock.com

Когда вы спешите

Итак, вы хотите продолжить свой день, но ваша одежда вся мокрая, и вам нужно быстро ее высушить. Использование различных методов быстрой сушки одежды поможет вам лучше проводить свой день.

Вы не должны рисковать носить намокшую или влажную одежду и при этом подвергать опасности свое здоровье.Выполните следующие действия, чтобы быстро надеть ваши промокшие и мокрые ткани.

Этапы быстрой сушки одежды

Выжмите излишки воды в одежде

Чтобы ваша одежда высохла быстрее, вы должны сначала отжать излишки воды в одежде сразу после стирки. Стираете ли вы вручную или используете стиральную машину для стирки, отжимание лишней воды с постиранной одежды позволит ей высохнуть быстрее, чем если бы вы повесили ее на веревку или поместили в сушилку для сушки.

Используйте этот метод ниже, чтобы отжать одежду после стирки.

  • Крепко возьмитесь за одежду рукой
  • Начните скручивать ткань в одну сторону, чтобы из нее вышла лишняя вода.

Старайтесь не тянуть за одежду и не скручивать слишком сильно, чтобы не порвать и не поцарапать материал.

Если вы выполняете цикл сушки в доме, вы можете использовать внутреннюю раковину или ванну, чтобы уловить лишнюю воду. Если вы делаете это на улице, вы можете просто выжать воду из ткани на землю.

Используйте полотенце, чтобы облегчить цикл сушки.

Большое пушистое полотенце подойдет. Это потому, что вода из мокрой одежды перейдет в ожидающее полотенце.

Вот как можно провести процесс использования полотенца, чтобы избавиться от излишков воды в только что постиранной одежде (см. Ниже).

  • Разложите большое пушистое полотенце на чистой сухой поверхности.
  • Положите на него мокрую одежду.
  • Плотно сверните полотенце с тканевым материалом внутри.
  • Начните скручивать жгут с одного конца прямо к другому, а затем проделайте то же самое с другим концом.

При выполнении описанного выше метода лишняя вода из материала одежды будет вытекать в пушистое полотенце. Вы можете повторить процесс второй или третий раз, если хотите, чтобы с вашей одежды было больше воды.

Салатный отжим для одежды

Метод отжима для салата — отличный способ удалить излишки воды с одежды и ускорить ее высыхание.

Для этого метода требуется машина с низким энергопотреблением, которая производит стирку с большим отжимом и быстро вытягивает лишнюю воду из вашей одежды.

Воспользуйтесь простым методом, описанным ниже, чтобы воспользоваться техникой вращения салата.

  • Сначала положите мокрую одежду в насадку для салата.
  • Включите машину и дайте белье высохнуть.
  • Выключите спиннер и снимите одежду.

Вращатель для салата не высушит полностью вашу одежду.Тем не менее, основная задача заключается в том, чтобы удалить большую часть воды с ткани, чтобы, когда вы развешиваете одежду, она высыхает быстрее.

Как сушить одежду без использования фена

Большинство людей в США используют машинную сушилку для сушки одежды. Однако, если ваша сушилка сломалась и вышла из строя, вы можете сушить одежду другим способом, например, с помощью простого ручного электрического фена.

Вот как использовать ручной фен для сушки одежды (см. Ниже).

  • Рукой отожмите лишнюю воду с одежды.
  • Положите одежду на гладкую, чистую и сухую поверхность.
  • Включите фен и установите настройку «Теплое» или «Высокое».
  • Держите сушильную машину рукой рядом с одеждой. Держите его устойчиво в одном месте за раз. Сделайте и карманы.
  • Проделайте ту же процедуру для всей одежды, спереди и сзади, а также на изнанке, пока не получите требуемую степень сухости.

Старайтесь не держать сушильную машину на одном месте слишком долго.Если долго держать ее на одном месте, она может стать слишком горячей и загореться.

Как сушить одежду с помощью подвесной веревки

В большинстве стран люди используют подвесную веревку для сушки одежды. Фактически, некоторые люди больше всего предпочитают наружную линию для подвешивания, потому что солнце может поймать одежду и лучше высушить ее.

Другие используют внутреннюю линию, чтобы сушить одежду без солнца.

Вот как использовать веревку для сушки одежды (см. Ниже).

  • Предположим, ваша веревка для одежды уже настроена; повесьте каждый предмет одежды отдельно на веревку с помощью прищепок, чтобы они оставались на месте. Если у вас есть домашняя веревка для белья, лучше расположить ее как можно ближе к источнику тепла, например, к батарее отопления, печи или камину. Не кладите одежду прямо на источник тепла, чтобы не вызвать возгорание. Убедитесь, что ваша одежда не слишком близко, чтобы не обжечься и не загореться.
  • Ваша веревка для белья также может быть рядом с окном, где ваша одежда будет пропускать ветерок для быстрой сушки.
  • Для быстрой сушки одежды ее можно перевернуть, чтобы влажные части могли получить достаточно солнца или ветерка для сушки.

Сушите одежду полотенцем и утюгом

Некоторые люди в бегах используют банное полотенце и горячий утюг для сушки одежды. Хотя этот метод — хороший способ быстро высушить одежду, тем не менее, лучше позволить солнцу и ветру сделать работу.

Следуйте простым инструкциям ниже, чтобы сушить одежду с помощью полотенца и утюга.

  • Положите мокрую одежду на гладильную доску. Расправьте одежду, как будто вы собираетесь ее гладить.
  • Положите полотенце поверх влажной одежды.
  • Гладьте полотенце поверх одежды так же, как вы гладите.
  • Обязательно переверните одежду на другую сторону, чтобы можно было гладить обе стороны.

Убедитесь, что утюг не имеет прямого контакта с мокрой одеждой. Если вы положите утюг на влажную одежду без полотенца, которое могло бы поглотить тепло, вы можете растянуть ткань и сделать ее невозможной для ношения.

Сушка в барабане

При желании можно использовать несколько полотенец, чтобы поглотить тепло, выделяемое утюгом. Этот метод сушки одежды с помощью утюга и нескольких полотенец называется сушкой в ​​барабане. Вы можете выполнить эту технику на гладильной доске или в сушилке, если хотите.

См. Также: Лучшие быстросохнущие брюки: руководство для покупателя по выбору лучших туристических брюк

Вот методика сушки одежды с помощью сушилки и полотенец.

  • Поместите легкую одежду в сушилку. Скажем, о двух-трех предметах легкой одежды.
  • Положите вместе с одеждой несколько полотенец. Вы можете использовать от двух до пяти полотенец, если хотите.
  • Включите сушилку и запустите цикл сушки.

Поскольку полотенца содержат ворсинок, существует вероятность того, что на вашей одежде останется немного ворса. Чтобы не оставлять ворсинок на одежде, вы можете заменить полотенца на хлопчатобумажные футболки.

Если в сушильной машине скопился ворс, воздух, который обычно проходит через нее, может забиться. Поэтому, чтобы сушильная машина работала эффективно, вы всегда должны уделять время очистке ловушки для ворса. Вы можете счистить ворс ногтями или пылесосом, если он у вас есть.

Ниже приведен простой способ очистки ловушки для ворса красильщика.

  • Найдите ловушку. Это может быть внутренняя часть дверцы или верхняя часть сушилки.
  • Обнаружив ловушку, вытащите сетку.
  • Осмотрите экран, чтобы убедиться, что на нем нет ворса.
  • Если на экране достаточно ворса, можно ногтями соскрести его. При желании вы также можете использовать пылесос, чтобы удалить ворсинки с экрана.
  • После очистки ворса задвиньте его обратно в то место, где находится ловушка.
  • Поместите одежду и полотенца в сушильную машину и включите ее.
  • Подождите примерно 15 минут, затем выключите красильщик и снимите одежду.Если ваша сушилка достаточно эффективна, на сушку одежды может уйти меньше времени.

Сушка одежды в походе

Часто вы можете промокнуть в походе, поэтому вам нужно быстро надеть сухую одежду. Кроме того, возьмите с собой сухой комплект одежды, чтобы переодеться; Вы также можете использовать удобные методы сушки только что снятой мокрой одежды.

Мокрая одежда вредна для вас, потому что она может стягиваться и мешать свободному кровотоку в вашем теле.Кроме того, влажная одежда на теле может вызвать у вас гипертермию.

Поэтому всегда будьте готовы быстро высушить одежду, когда вы в походе на открытом воздухе, чтобы у вас всегда был комплект сухой одежды, который можно было носить.

Развести костер

Один из самых удобных способов высушить мокрую одежду во время похода — развести костер, чтобы у вас было теплое место для работы поблизости.

Помимо приготовления еды на огне, вы можете развесить одежду для сушки где-нибудь поблизости, чтобы тепло от огня могло ее поймать.Тем не менее, повесьте их достаточно далеко, чтобы сам огонь не коснулся их и не сгорел, что хуже всего, может вызвать пылающий огонь ада. Советы о том, как развести костер, читайте в нашей статье.

Ниже приведен простой способ развести костер, чтобы можно было сушить одежду.

Вещи, из которых вам нужно развести костер:

  • Трутовик, например стружка, картон, воск, сухой ворс, палки для костра и ватные газеты.
  • Дрова для топлива
  • Растопка, например, ветки и прутья.
  • Прикуриватель или спички.

Чтобы узнать, как выбрать лучший комплект для разжигания огня, ознакомьтесь с нашей статьей.

Начните разводить костер, который может сушить вашу одежду.

  • Найдите безопасное место для разведения костра. Это означает, что вы должны соблюдать правила, установленные соответствующими властями в районе, где вы разбили лагерь. Чтобы узнать, где разрешено разводить костер в этом районе, вы можете начать осматриваться, чтобы увидеть, есть ли какие-либо вывешенные знаки, запрещающие разводить костер в этом районе.Если нет знака, вы можете попытаться найти рейнджера и спросить его или ее, является ли разведение костра в этом районе незаконным.
  • Если у вас есть все необходимое для разведения костра, следующим шагом будет выбор подходящего места для разведения костра. Выбирайте место на безопасном расстоянии от палаток, деревьев и кустарников.
  • Очистите и выкопайте яму на месте. Если вы разводите костер на поверхности, содержащей грязь, лучше сначала очистить ее, удалив все листья, траву или другую растительность, на которой вы можете встретиться.Перед тем, как начать строительство места пожара, постарайтесь очистить от земли около 8–10 футов. Если хотите, вы можете изолировать очаг возгорания, набив вокруг него большие камни.

Если на месте горит огонь, вы можете повесить одежду на безопасном расстоянии, чтобы тепло могло дойти до нее и высохнуть. Конечно, этот метод хорош только до тех пор, пока позволяет погода. Если идет дождь, подумайте о том, чтобы повесить мокрую одежду в палатке с помощью самодельной веревки.

Используйте полотенце и топните его

Полотенце — удобный инструмент для сушки мокрой одежды, когда вы в походе.Полотенце должно быть полностью сухим, и без него можно обойтись несколько часов.

Вот как можно использовать сухое полотенце, чтобы впитать воду с мокрой одежды (см. Ниже).

  • Расстелите сухое полотенце на земле.
  • Поместите влажную одежду в середину полотенца.
  • Сверните полотенце с мокрой одеждой.
  • Начните топтать полотенце, чтобы выдавить в него воду из мокрой одежды.

Пожалуйста, посмотрите обучающее видео ниже:

Используйте грелки для рук

Грелки для рук — это удобный и доступный способ быстро высушить вашу одежду, когда вы находитесь в кемпинге на открытом воздухе.Грелки для рук могут производить тепло максимум около 100 градусов по Фаренгейту и созданы, чтобы согреть руки в закрытых помещениях, таких как перчатки или сумки.

Они достаточно маленькие, чтобы их можно было держать в ладони. Все, что вам нужно сделать, это просто положить их между мокрой одеждой или поверх нее и сразу же, за короткое время ваша мокрая одежда станет сухой и готовой к носке.

Используйте палки для ходьбы

Большинство туристов всегда берут с собой палки для ходьбы, когда они наслаждаются прогулкой на свежем воздухе.Если вы носите с собой палку для ходьбы, вы можете использовать ее по-другому, например, повесить на нее мокрую одежду для сушки. Конечно, это может сработать, только если у вас на улице сухая погода. Если шест регулируемый, вы можете отрегулировать его длину и повесить на нем мокрую одежду внутри палатки.

Положите мокрую одежду на камень для сушки.

Камень может заменить веревку для белья, на которой можно сушить мокрую одежду. Все, что вам нужно сделать, это расстелить мокрую одежду на камне и оставить сохнуть на солнце. Этот метод будет работать только в том случае, если нет дождя, особенно в солнечный день.

Чтобы одежда быстро высохла, рекомендуется при необходимости менять ее положение. Для брюк следует вывернуть карманы наизнанку.

Кроме того, вы можете оборудовать отдельное место рядом с вашей спальной палаткой, где вы сможете сушить мокрую одежду. В этом случае отлично подойдет брезент, а также он защитит вашу сухую одежду от намокания под дождем.

Если вы остаетесь дома или в походе на природе, сделайте своим делом, чтобы ваша одежда была быстро высушена, чтобы вы могли ее быстро надеть, особенно когда вы в бегах.

Поскольку существует так много разных способов выполнения работы, вам следует выбрать один из наиболее удобных для вас, чтобы вы не всегда были в затруднении. Всегда иметь при себе сухую одежду, если вы хотите приходить на прием пораньше или гулять на свежем воздухе.

Вы никогда не пожалеете, что потратили время на то, чтобы научиться сушить одежду быстро и эффективно.

Источник избранного изображения: https://unsplash.com/photos/j7BDBE0QjUE

Быстрая сушка одежды без сушилки | Полотенца Lava Travel

Возможна быстрая сушка одежды без сушилки .Для этого нужно лишь немного ноу-хау, полотенце Lava и ваша мокрая одежда.

Типичный метод сушки одежды вдали от дома и без сушилки? Вы моете их вручную, вручную отжимаете как можно больше воды, раскладываете или развешиваете, а затем ждете… и ждете… и ждете, пока они высохнут.

Вы, наверное, заметили, что после стирки одежды вы можете отжать только определенное количество воды. Должен же быть другой способ удалить больше воды, чтобы ускорить процесс сушки, верно?

О, есть, и, насколько нам известно, именно наша мама (соучредитель Lava) придумала эту технику, когда все пятеро из нас, детей, плавали в соревнованиях.Мы все тренировались хотя бы один раз, иногда дважды, каждый день почти круглый год.

Один из худших переживаний, связанных с плаванием, — это надеть мокрый купальник. Вы, возможно, испытали это тоже, посещая пляж или бассейн пару раз за день. Гидрокостюм — это холодный костюм, и он не скользит так, как должен.

Хотя этот метод сушки был разработан для более быстрой сушки купальников, он также отлично подходит для сушки одежды. Я использовал эту технику много раз во время путешествий и кемпинга в холодную и сухую, жаркую и влажную погоду.Последнее было зимой в Мексике. Мы с партнером останавливались в краткосрочной аренде без стиральной машины и сушилки. Мы упаковали очень легкие вещи и пару раз стирали одежду за время нашей недельной поездки.

Часто мы стирали одежду вечером, и нам нужно было, чтобы она была сухой и готовой к использованию к следующему утру, включая наши джинсы. Хотите знать, как мы это сделали? Ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями.

Вот

, как быстро сушить одежду без сушилки. Метод лавы:
  1. После стирки одежды в стиральной машине или вручную в раковине или сухом мешке выжмите из каждой одежды как можно больше воды.Не перекручивайте одежду, так как это может деформировать ее или повредить волокна.
  1. Затем разложите Lava Classic или Lava Mini. Если у вас нет полотенца Lava, подойдет другое полотенце. Мы предпочитаем полотенца Lava из-за их сочетания высокой впитывающей способности и быстросохнущих свойств по сравнению с банными полотенцами из микрофибры или хлопка.
  1. Положите одежду на полотенце по частям. Заполните только половину полотенца одеждой.
  1. Затем сложите пустую половину полотенца поверх одежды.
  1. Теперь начинаем скатывать полотенце.
  1. Свернув полотенце, надавите на полотенце. Дополнительное давление поможет белью втягивать воду из одежды в волокна полотенца.
  1. Затем разверните полотенце, снимите одежду (обратите внимание, как она кажется почти сухой?) И повесьте ее или положите на плоскую поверхность, чтобы просушить остаток.

Вы можете повторить этот процесс несколько раз с оставшейся частью вашей одежды.Когда закончите, последний шаг — повесьте полотенце, чтобы оно высохло.

Благодаря процессу, который занимает всего пару минут, ваша одежда теперь будет сушиться на много часов раньше!

Теперь, когда вы знаете, как быстро сушить одежду без сушилки, просто подумайте о том, сколько легче вы можете упаковать, не говоря уже о том, насколько быстрее вы сможете выйти из дома.

Для получения дополнительных советов и уловок подпишитесь на список рассылки Lava fam !

Есть свой совет? Отправьте нам записку , чтобы мы могли быть представлены в наших историях IG!

Как быстрее сушить одежду в сушилке

Стиральная машина и сушилка в вашем доме созданы для совместной работы.Но с учетом баланса времени сушильная машина часто занимает больше времени, чем стиральная машина, когда пытается переместить несколько загрузок белья через машину. Это становится еще более сложной задачей, если кажется, что ваша сушильная машина замедлила сушку одежды или если одежда не высохла после завершения цикла.

Для современных сенсорных сушилок, которые знают, когда нужно остановиться, правильная тактика может помочь оптимизировать скорость сушки. Вы можете быстро высушить влажную одежду, пушистые полотенца и полностью высушить полную загрузку из стиральной машины, если сделаете несколько простых регулировок.

Очищайте ловушку для ворса перед каждым циклом

Сушилка нагревает и вращает, но также направляет поток воздуха. Чтобы одежда была сухой, ее нагревают, чтобы вода испарялась и превращалась в пар. Однако для того, чтобы эта влага покинула сушилку, она должна выйти через воздуховод. По мере того, как пар поднимается вверх, он уносит с собой ворсинки через ловушку для ворса, а затем выводит их в вентиляционное отверстие и канал сушилки. Ловушка для ворса — первое препятствие для выхода пара из сушилки. Если она наполняется ворсом, пар больше не может проходить, и эта влага остается в сушилке, предотвращая высыхание одежды.

Лучший способ сохранить чистоту ловушки для ворса (и оптимизировать время сушки) — это чистить ловушку перед каждой загрузкой сушилки. Проверьте ловушку, прежде чем нажимать кнопку, и, если ее достаточно для сбора, очистите ее, а затем включите сушилку.

Отодвинуть сушилку от стены

После ловушки для ворса основной причиной того, что сушилки не сушат, является тесный воздуховод. Это происходит по двум причинам. Во-первых, сушилка движется назад на шатающихся ножках, раздавливая гибкий воздуховод, который обычно соединяет сушилку с наружным вентиляционным отверстием.Во-вторых, кто-то толкает и стиральную машину (которая может приподниматься к стене), и сушилку (которая не может) обеими задними панелями касаются стены. Это также разрушает гибкое вентиляционное отверстие.

Если гибкое вентиляционное отверстие перекручено, раздавлено или защемлено, влажный воздух не сможет пройти через сушилку и, следовательно, влага не сможет выйти из сушилки. Опять же, это предотвратит высыхание вашей одежды.

Отодвиньте сушильную машину на несколько дюймов (6+) от стены и убедитесь, что воздуховод сзади имеет петлю и не защемляет.

Выберите правильные настройки сушки

Может возникнуть соблазн настроить сушилку на одну настройку и каждый раз просто нажимать кнопку «Пуск». Вместо этого подумайте над настройками каждого сушимого белья. Разумно использовать сильный нагрев для полотенец, повышая его с низкого или среднего нагрева, используемого для повседневной стирки. Имейте чувствительную сушилку или укажите размер загрузки. Если ваша сушильная машина имеет субъективные настройки, сообщите ей, сушите ли вы тяжелое, нормальное или хрупкое белье при каждой загрузке. Это поможет вашей сушилке использовать правильный баланс тепла и воздушного потока для наиболее эффективной сушки белья.

Очистите вентиляционное отверстие и канал осушителя

Если у вас чистая ловушка для ворса, а воздуховод выпрямлен (или имеет неплотную петлю), а после высыхания у вас все еще остается влажная одежда, пришло время немного поработать руками. Почистите воздуховод и вентиляционные отверстия сушилки. Ворс может накапливаться внутри гибкой трубки и в отверстиях на обоих концах. Если в линии произошло засорение, ваша одежда не может потерять влагу и высохнуть.

Отодвиньте сушильную машину от стены и ослабьте винт на кольцевых зажимах, соединяющих гибкий воздуховод.Отсоедините воздуховод с обоих концов и очистите его щеткой, рукой в ​​перчатке или вакуумным шлангом. Также удалите ворсинки с вентиляционных патрубков с обеих сторон воздуховода. Затем снова подсоедините воздуховод с помощью имеющихся кольцевых зажимов. Затяните винт, чтобы затянуть зажим.

Убедитесь, что ножки сушилки находятся на уровне

Бытовые приборы часто оказываются в невыгодном положении, когда они не стоят на одном уровне. Стиральная машина будет царапать и стучать, но сушильная машина может дойти до точки, которая заблокирует воздуховод. Мы упоминали об этой возможности ранее в статье.Если ножки вашей сушилки неровные (или сушилка стоит на неровной поверхности), она может раскачиваться, пока гибкий воздуховод не защемится.

Это может вызывать повторяющиеся проблемы с тем, что одежда не высыхает. Не говоря уже о необходимости постоянно вытаскивать сушилку и проверять воздуховод.

Большинство ножек сушильных машин являются самовыравнивающимися. Это означает, что они выдвигаются и втягиваются, когда вы поворачиваете их по или против часовой стрелки.

Сортировка белья по весу

Возможно, вы заметили, что если вы положите тяжелые джинсы в кучу обычной одежды, для высыхания джинсов и всего остального потребуется гораздо больше времени.Обязательно рассортируйте белье по весу. Рассортируйте более тяжелые вещи в отдельную загрузку или постирайте их полотенцами. Таким образом, вещи, которые сушатся с одинаковой скоростью, чтобы вся одежда в сушилке была готова одновременно.

Добавьте сухое полотенце

С другой стороны, вы также можете ускорить сушку одной тяжелой вещи. одно сухое полотенце в мокрой одежде может помочь впитать и рассеять часть влаги. Это вытягивает влагу из одежды, делая полотенце лишь слегка влажным, что быстро решается за счет переворачивания сушилки с подогревом.

Предотвращение сценариев запутывания

Длинная и эластичная одежда может препятствовать быстрой сушке. Если леггинсы обернуты вокруг нескольких рубашек или эластичная простыня обернуты вокруг остального постельного белья, вся партия останется ватной и влажной, а не высохнет. Сделайте все возможное, чтобы предотвратить такое запутывание, чтобы предотвратить образование влажных узлов в конце цикла сушки. Колготки, например, часто стирают в сетчатом мешочке, чтобы они были в безопасности и не запутались в сушилке.

Убедитесь, что ваша стиральная машина вращается правильно

И последнее, но не менее важное: послушайте. Если ваша сушильная машина не вращается или не нагревается должным образом, скорость сушки, естественно, замедлится. Обратите внимание, чтобы определить, нормально ли работает сушилка или нуждается в ремонте. Чтобы получить дополнительную информацию или запланировать ремонт сушилки, свяжитесь с нами сегодня!

Советы по сушке одежды — Как сушить одежду

Возможно, это не самая увлекательная тема, но как лучше высушить белье — это проблема, с которой многие из нас сталкиваются еженедельно, особенно в холодные месяцы.Нет ничего хуже, чем свежевыстиранное белье, которое сушится слишком долго и имеет стойкий запах сырости и затхлости.

Если у вас нет сушильной машины или вы пытаетесь быть более экологически чистыми, используя ее реже, вы, вероятно, сушите одежду в помещении с помощью сушилки. Но вся эта сушка в помещении повышает уровень влажности в доме, что в конечном итоге может привести к появлению плесени, грибка и сырости.

Вот шесть главных советов от экспертов GHI для более быстрой и эффективной сушки.

Уменьшите загрузку

Не переполняйте стиральную машину! Мы все виноваты в этом, когда нужно было пройти через огромную груду одежды.

Это ложная экономия: при вдавливании в машину слишком большого количества одежды одежда может оставаться еще влажной, что означает более длительное время сушки. Кроме того, на них будет больше складок, а значит, нужно будет гладить больше!

Разложите

Может возникнуть соблазн как можно быстрее вынуть все чистое белье из машины, но не торопитесь.Аккуратно развешивая и разложив одежду, вы сократите время сушки, уменьшите риск появления неприятного запаха влаги и сократите количество гладильного ворса.

GHI Tip: Обращайте внимание на приспособления, которые помогут вам распределить нагрузку и быстрее высушить ее, как эта полезная сушилка для вешалок, которая устанавливается на вашем воздушном фильтре и помогает отделить носки или нижнее белье.

Обязательно проверьте, нет ли посторонних носков, которые пробрались внутрь других предметов, таких как наволочки, или что влажные скомканные носки будут задерживаться в углу наволочки и создавать затхлый запах сырости.

Инвестируйте в лучшее!

Если вам нужно сушить одежду в помещении, купите хорошую сушилку для одежды. Зимой или если в вашем доме особенно холодно и вам не удается высушить одежду, подойдет обогреватель.

Нам нравится 3-х уровневый кондиционер для домашней одежды John Lewis & Partners с подогревом; у него много гибкого места для подвешивания, а одежда и полотенца быстро сушатся в наших тестах. В качестве альтернативы, если ваш бюджет не ограничивается обогреваемым воздухоохладителем, то Minky 3 Tier Plus Indoor Airer с 21 м сушильного пространства хорошо показал себя в наших тестах, он легкий и может вместить много белья.

GHI Совет: Влажную одежду нельзя сушить на накопительных обогревателях или конвекторах, потому что это может быть пожароопасным. ваш дом, если вы не держите окна открытыми для повышенной вентиляции. Но в середине зимы это не всегда вариант, поэтому стоит присмотреться к осушителю воздуха. Если вы поместите его рядом с сушилкой для одежды, это поможет быстрее высушить одежду, а также удалит лишнюю влагу из комнаты.

ИспанолистическийGetty Images

Сохраните складки

Вы можете подумать, что установка в стиральной машине максимально возможной скорости отжима — это способ сократить время сушки.

Это верно, если вы кладете белье прямо в сушильную машину, так как вам нужно удалить как можно больше воды, чтобы сократить время сушки. Но если вы оставляете одежду сушиться на воздухе, вам следует немного снизить скорость отжима, чтобы белье не сминалось, иначе вы сэкономите время сушки, а также время глажки.Не забудьте удалить и встряхнуть все это, как только цикл закончится.

Дайте сушильной машине перерыв

Если у вас есть сушильная машина, будьте осторожны, чтобы не перегружать ее; это не будет эффективным и может оказать давление на двигатель. Также убедитесь, что он находится в теплом сухом помещении; сушильная машина всасывает окружающий воздух, поэтому, если она находится в холодном гараже, ей придется работать тяжелее, чем если бы она была в помещении.

Идеи для прачечной — сушилки для одежды

Настенная вешалка для одежды

mDesign амазонка.co.uk

29,72 фунтов стерлингов

Стеллаж для сушки над дверью

mDesign amazon.co.uk

Вешалка настенная складная

iNeego amazon.co.uk

17,08 фунтов стерлингов

Вешалка для одежды Linn

Брабантия amazon.co.uk

137 фунтов стерлингов.39

Вешалка для белья над дверью

Wayfair wayfair.co.uk

47,99 фунтов стерлингов

Мини 3-х уровневая воздуходувка с подогревом

Сухой: Скоро lakeland.co.uk

99,99 фунтов стерлингов


Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*