Как быстро встать на мостик: Как быстро научиться делать мостик — www.wday.ru

Как встать на мостик быстро стоя?

Выполнение гимнастического мостика является красивой и изящной демонстрацией отличной физической формы и гибкости. И если сделать это упражнение, несмотря на прилагаемые усилия, не получается, то не следует опускать руки. Существуют специальные упражнения, выполнение которых позволит в кратчайшие сроки вставать на мостик.
Общие рекомендации
Новичкам перед тем как встать на мостик, необходимо делать разминку — разминать мышцы плеч и спины. Вставать на гимнастический мостик без предварительной подготовки можно только тогда, когда его выполнение станет обыденным и привычным, не будет приносить никаких трудностей.

Комплекс специальных упражнений
Предназначен для развития гибкости мышечной группы спины. Все упражнения направлены на то, чтобы выполнение гимнастического мостика не приносило болезненных ощущений, а выполнялось максимально легко и быстро.

Упражнение первое

Лежа на животе, руки вытягивают вверх. Стараясь максимально прогнуться, ноги одновременно поднимают с руками. Колени держат прямо. В каждом верхнем положении задерживаются на 30-60 секунд.

Упражнение второе

Лежа на спине, ноги сгибают в коленных суставах, руки вытягивают вдоль туловища. Таз поднимают на максимально возможную высоту, задерживаются в этом положении примерно секунд на 5 и плавно опускаются обратно на спину.

Упражнение третье

Становятся на колени так, чтобы ноги были расставлены по ширине таза. Туловище медленно наклоняют назад, прогибаясь в пояснице, и касаются руками пяток. Голову при этом нужно опрокидывать назад, а спину — выгибать.

Упражнение четвертое

Ложатся на живот, руками держатся за щиколотки. Прогибаясь, одновременно поднимают ноги, грудь и голову. В верхнем положении задерживаются на несколько секунд.

Упражнение пятое

Выполняется на фитболе. На него ложатся спиной, ноги ставят на ширину плеч, руки поднимают, а затем пытаются достать ими до пола.

Упражнение шестое

Выполняется из положения лежа на животе. Прямые руки поставлены на уровень бедер. Сначала спину выгибают назад, а затем, согнув ноги в коленных суставах и запрокинув назад голову, касаются носочками ног до головы. В конечном положении нужно задержаться секунд на 30.

Упражнение седьмое

В заключение комплекса из положения лежа на спине выполняется мостик. Сначала сгибают руки и ноги. Руки ставят как можно ближе к плечам, а локти направляют вверх. Затем из этой позы пытаются встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.

Как только наступает чувство того, что дальше прогнуться уже невозможно, нужно задержаться в этом положении как минимум на две секунды. Когда выполнение упражнения перестанет вызывать трудности, необходимо его усложнить. Для этого руки подтягивают ближе к ногам, а затем раскачиваются вперед и назад.

Приведенные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они не только позволят с легкостью встать на гимнастический мостик, но и избавят от проблем с позвоночником. Комплекс можно выполнять абсолютно всем, независимо от возраста.

Выполнение мостика из положения стоя
Переходить к этому упражнению можно после того, как полностью пройден и освоен подготовительный комплекс. Выполнять его можно как у шведской стенки, так и у обычной стены. Главное, наличие свободного пространства.

К стене или стенке становятся спиной, сохраняя дистанцию до ее поверхности около 80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этого положения начинают наклоняться назад, пока пальцы не упрутся в стенку. Чтобы опуститься, пальцами перебирают по рейкам или по поверхности стены до того момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен полноценный мостик.

В течение нескольких секунд удерживают конечную позу, а затем возвращаются в первоначальное положение. Делать это нужно аналогично опусканию с помощью пальцев рук, перебирая ими по стенке или рейкам, но уже поднимаясь вверх.

Когда выполнение мостика со стенкой будет доведено до автоматизма, упражнение можно начинать делать на гимнастическом мате. В первое время мостик на мате лучше выполнять с напарником, который будет поддерживать спину для подстраховки.

Чтобы сделать мостик на мате стоя, наклоняются назад, задерживаются несколько секунд в принятой позе, а затем плавно опускаются на мостик. В последней позиции тоже нужно задерживаться. Для принятия исходного положения достаточно оттолкнуться руками от мата.

Делать мостик самостоятельно следует начинать только после обретения полной уверенности в собственных силах.

Как вставать на мостик правильно и красиво
Эффектность гимнастическому мостику придают правильная техника и красивое исполнение. Существует несколько распространенных ошибок, которые необходимо избегать:

Не нужно бояться потерять равновесие, идя на мостик с помощью спины и плеч. При правильном исполнении задействованы должны быть только руки.
Достаточно часто многие делают упражнение, не перенося вес собственного тела на руки, то есть посредством спины, не задействовав плечи. В результате руки слишком выгнуты, а мостик получается неустойчивым и выглядит некрасиво.
Правильный мостик выполняется с переносом веса на руки. Угол между руками и полом должен быть прямым. Добиться этого позволяет предварительный разогрев плеч. Чтобы сделать это, стоя на мостике, нужно покачаться вперед и назад, растягивая плечевые мышцы.

Как встать на мостик — Видео

Как встать на мостик?

Известное многим людям упражнение под названием «мостик», прекрасно тренирует гибкость позвоночника, мышцы рук, спины и бедер. Но, прежде чем получить такой впечатляющий результат от тренировок, следует узнать, как встать на мостик и что сделать для того, чтобы подготовить свое тело к выполнению этого гимнастического упражнения.

Как научиться вставать на мостик?

Для начала, необходимо провести подготовительную работу. Требуется развить гибкость позвоночника и спины и увеличить силу мышц рук. Для этого, регулярно в течение 2-3 недель выполняйте простые упражнения, например, отжимания или подтягивания. Это поможет натренировать руки.

Также включите в план тренировок упражнения из стрейчинга. Вы можете делать «Качели», для выполнения лягте на живот, обхватите лодыжки руками и постарайтесь подтянуть ступни к голове.

Если делать упомянутые выше упражнения в течение 2-3 недель, то это поможет, как быстро встать на мостик, так и укрепить и растянуть мышцы. Только не спешите, главное, не навредить себе.

Как встать на мостик с места?

Теперь попробуем подняться на мостик из положения лежа. Для начала следует делать именно так, это намного безопаснее, чем выполнять упражнение в классическом варианте. Лягте на коврик, примите стойку и постарайтесь подняться при помощи силы рук и ног. Для большей безопасности, попросите тренера или друга подстраховать вас при первом выполнении упражнения. Это поможет избежать травмы.

Как встать на мостик стоя?

Когда облегченный вариант упражнения уже легко дается, следует приступать ко второму этапу. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч, осторожно начинайте прогибаться спиной и стараться достать руками до пола позади себя. Если вы почувствуете боль в спине, то немедленно прекратите выполнение упражнения.

Как быстро и безопасно встать на мостик стоя?

Для того чтобы ускорить процесс, следует больше времени посвятить отжиманиям и развитию гибкости спины. Не забывайте выполнять правила безопасности, используйте гимнастический коврик, попросите подстраховать вас в начале занятий, не выполняйте упражнение, если испытываете боль в спине или руки недостаточно тренированы для того, чтобы удержать собственный вес.

Также учтите, что мостик нельзя делать людям, у которых была травма позвоночника, и тем, кто испытывает головокружение. Эти недуги являются противопоказаниями для подобных тренировок.

 

несколько советов. Узнаем как научиться становиться на мостик?

Мостик — это базовое упражнение, служащее основой для сложнейших гимнастических трюков. Умение его выполнять является показателем хорошей физической формы. Ведь для того чтобы это сделать, нужно не только обладать определенными навыками, но и иметь твердый мышечный корсет. Но не все знают, как правильно встать на мостик. Это довольно сложное упражнение, и при неграмотном подходе оно может оказаться небезопасным. Рассмотрим все этапы подготовки к нему и его верное исполнение.

Упражнения для разогревания суставов и спинных мышц

Неподготовленному человеку не стоит пытаться сразу же встать на мостик. В лучшем случае можно повредить неразогретые связки и мышцы, а в худшем – получить более опасные травмы, вплоть до перелома позвоночника. Комплекс упражнений, приведенный здесь, поможет подготовиться к выполнению этого непростого трюка:

1. Размышляете над вопросом о том, как встать на мостик? Данное упражнение – основной шаг в подготовке к его выполнению. Для него потребуется фитбол – большой мяч для гимнастических упражнений. Ложимся на него спиной. Ноги при этом согнуты в коленях и стоят на полу на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и пытаемся коснуться ими пола.
2. Ложимся на живот. Поднимаем одновременно прямые руки и ноги, затем опускаем их. Повторить 10 раз.
3. Исходная позиция – стоя на коленях на гимнастическом коврике. Руки
   поднимаем вверх, затем отклоняемся назад, стараясь коснуться ими пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.
4. Лечь на пол на живот. Обхватить руками щиколотки ног. Прогнуться спиной. Постараться поднять голову, грудь и ноги одновременно. Затем опустить их. Повторить 10 раз.
5. Лечь на спину на пол. Ноги согнуть в коленях и поставить их на ширине плеч. Руки — прямые, вдоль тела. Приподнять таз, отрывая ягодицы от пола, затем вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз.

Как встать на мостик из положения лежа

Сделать данное упражнение из положения стоя гораздо сложнее, нежели из положения лежа. В этом случае оно будет более травмоопасным. Поэтому прежде чем дать ответ на вопрос, как научиться вставать на мостик стоя, попробуем понять, как это сделать из положения лежа на полу. Для этого нам потребуется мягкий гимнастический коврик или небольшой мат для страховки. Если нет ни того, ни другого, можно взять просто одеяло, свернутое вчетверо. Ложимся на него спиной, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и отводим назад. Затем сгибаем их в локтях и опираемся на ладони, поставив их рядом с головой. Осторожно выпрямляем руки и ноги, прогибаясь спиной. Фиксируем это положение на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию. С каждым новым подходом стараемся выполнять фиксацию на более продолжительное время.

Как встать на мостик стоя

Для выполнения данного упражнения потребуется не только мягкий мат, но и шведская стенка. Ну и, конечно, немного терпения и усилий с вашей стороны. Прочтя данную главу, вы узнаете, как быстро встать на мостик из положения стоя. Если шведской стенки нет, можно воспользоваться и обычной стеной. Выполняем все медленно и осторожно, без резких движений. Становимся спиной к шведской стенке, ноги держим на ширине плеч. Руки поднимаем вверх. Отклоняемся назад и опираемся ими о стенку. Затем, осторожно перебирая руками ее рейки, опускаемся ниже. И так делаем до тех пор, пока не коснемся пола. После этого возвращаемся на исходную позицию так же, по рейкам стенки. Выполнить данное упражнение нужно несколько раз. Встать на мостик из положения стоя в первый раз поможет мягкий мат или одеяло и тренер либо просто какой-нибудь человек, который будет вас страховать. Встаем прямо. Руки поднимаем вверх. Ноги в это время находятся на ширине плеч. Для первого раза можно и увеличить расстояние между ними для сохранения баланса. Затем отклоняемся назад с поднятыми вверх руками до тех пор, пока не коснемся ими пола. Тренер все это время должен вас страховать, поддерживая за спину. Прежде чем решиться выполнить трюк самостоятельно, нужно четко научиться делать это вместе с помощником.

Мостик для «продвинутых»

Можно и усложнить данное упражнение. Но делать это стоит лишь «профи», которые уже хорошо освоили трюк из положения стоя. Сейчас мы узнаем, как научиться вставать на мостик из вертикальной стойки на руках. Не старайтесь выполнить его, если находитесь не в очень хорошей физической форме. Трюк требует не только большой концентрации внимания, но и прекрасного состояния вестибулярного аппарата. Итак, встаем на руки, ноги поднимаем вверх. Сгибаем их в коленях и начинаем плавно и осторожно опускать их вниз со стороны спины, удерживая равновесие. Как только они коснутся пола, нужно распределить нагрузку равномерно между ними и руками.

Распространенные ошибки

Первая и самая часто допускаемая оплошность при выполнении трюка – это то, что люди идут на «мостик» спиной и плечами. А делать это нужно только при помощи рук. Происходит это, скорее всего, из-за страха упасть. Бояться не нужно. Ведь ваши мышцы хорошо разогреты и готовы к выполнению такого непростого трюка. А мягкий мат подстрахует на случай падения. Вторая ошибка людей, пытающихся узнать, как встать на мостик, и старающихся сделать это самостоятельно, — выполнение трюка спиной, без распределения нагрузки на руки. В итоге получается кособокий и неустойчивый мостик. Правильным будет в процессе выполнения опираться на руки.

Польза упражнений

Все упражнения, служащие для подготовки к выполнению мостика, хорошо укрепляют мышцы спины. Это важно. Ни для кого не секрет, что наш позвоночник ежедневно подвергается сильнейшей физической нагрузке. Выдержать ее он может только в том случае, если поддерживать его будут крепкие мышцы. Регулярное выполнение трюка «мостик» поможет не только сформировать хороший мышечный спинной корсет, но и разовьет гибкость суставов позвоночника. Особенно большое значение это имеет для людей старшего возраста. Ведь с годами наши кости теряют кальций, становятся более хрупкими. А суставы, наоборот, накапливают вредные соли, которые способствуют снижению их подвижности. Как итог всего этого – сгорбленная спина, постоянные боли и невозможность распрямить плечи. Регулярное выполнение данных упражнений позволит в любом возрасте оставаться в прекрасной физической форме.

Статья будет полезна широкому кругу читателей. Особенно тем, кто хочет узнать, как встать на мостик и с помощью каких упражнений можно укрепить мышцы спины.

Как правильно делать упражнение мостик. Как научиться делать мостик стоя

Кто из нас в детстве не попробовал хотя-бы один раз встать на мостик ?

Думаю, что таких людей не найдёте, даже в далёкой Африке. Хотя, может быть именно там, их может оказаться больше, чем во всех остальных частях света.

Что-то очень нравится нам в этом движение, что толкает попробовать хотя бы один раз лечь на пол и оттолкнуться руками и ногами.

Кто-то на этом и останавливается, а кто-то продолжает его освоение. И через не так много времени вытворяет такое, что просто уму непостижимо!

А если разобраться, то вся сложность «мостика» — в гибкости спины, которую надо развивать.

Если она уже имеется, то движение получается почти сразу и нам «ужасно» нравится его делать!

Если же спина жёсткая, то желание почти у всех пропадает сразу после первого раза.

Гибкость спины, это как растяжка в шпагат, с неба не падает. Поэтому, если очень хочется, то и сможется!

Учимся делать мостик.

С одной стороны, в мостике нет ничего сложного: лёг на спину, поставил ладони на пол недалеко от ушей, а стопы — недалеко от ягодиц, и толкай тело животом вверх, сколько можешь.

Повторяешь раз за разом, и видишь, что тело поднимается всё выше и выше. И если не лень-матушка, то и делать, как-будто бы, здесь нечего.

Другое дело, встать на мостик из положения стоя на ногах. Здесь помимо дубовой спины, ещё и со страхом бороться приходится.

Поэтому, примем все меры предосторожности!

Обеспечим твёрдую поверхность под ногами и мягкую — за нашими плечами.

Надо отметить и вертикальную поверхность перед нами, как указано на рисунке, даже если она нам понадобиться не сразу.

Отмечу уже сейчас, что эта поверхность нам понадобиться, когда начнём учиться вставать с мостика. Она вовремя остановит наше падение вперёд, в случае, если не рассчитаем правильно силы и рванём вперёд в попытке встать с мостика.

Мягкая поверхность сзади застрахует нас от удара головой, в случае если забыли вытянуть руки или недостаточно прогнулись в спине, а иногда просто, потеряли равновесие.

В спорт зале этого не требуется, так как там имеются все условия для занятий и есть тренер, который в любой момент подстрахует.

Дома — совсем другое дело! Дома, если подушку не подстелешь — сам виноват!!!

Чаще всего, при разучивание мостика падают назад и очень редко вперёд. Хочу Вас напугать, падения вперёд — страшнее. Опасайтесь их. Это конечно не значит, что надо избегать выполнения упражнений. Надо просто разумно подстраховаться.

Бережёного — Бог бережёт!

Как страховать ребёнка?

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка, встав у него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую, приблизив к коленям ребёнка. Не надо касаться этих частей тела. Только в случае падения, когда ребёнок теряет равновесие.

Обычно у детей при прогибе назад первое время в первую очередь сгибаются колени. Не контролируя тело, вместо прогиба в спине, они прогибаются, а вернее сгибают колени, и в лучшем случае, падают спиной. Поэтому, придерживаем подачу вперёд согнутых в коленях ног.

Бывает, что с коленями всё в порядке и в спине прогиб хороший, а руки, почему-то, вытягиваем не вверх над головой, а оставляем перед собой. Трудно сказать почему это происходит, но точно могу сказать, что в этом случае приземляются обычно головой.

Конечно ничего страшного при падении не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку уже в самом начале, то обязательно постарается опереться на неё. А это не приведёт к нужным результатам.

Взрослые же, говоря о страховке, должны обходиться своими силами (и подушками).

Учимся подниматься с мостика.

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение.

Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, перенеся при этом тяжесть тела с рук на ноги. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, поначалу, проводим руки через низ.

В конечном варианте «мостик», вернее принятие его положения, исполняется с поднятыми руками.

Представьте себе лестницу в подъезде. Могли бы вы шагнуть с первой сразу на девятую ступеньку? Вряд ли… Сколько бы Вы не пытались сделать этот огромный шаг — так и останетесь на первой ступеньке

Так же работает и в тренировках. Если мы будем делать маленькие шаги, то быстрее придём к цели.

Мы не поднимаемся с мостика из самого нижнего положения. Мы постепенно подходим к этому. А наше тело при этом только ещё больше укрепляется.

Посмотрите, как эти этапы показаны в видео.

Давайте учиться ходить… на мостике.

Этот урок скорее на координацию. Но тем не менее он не будет для вас бесполезным. Напротив, именно он укрепляет наилучшим образом наше положение на мостике. В общем, мы учимся ходить.

Конечно, много лет назад мы уже научились это делать. И, слава богу, с координацией всё в порядке. Но в момент, когда мы прогибаемся, происходит интересная вещь. В тот момент, когда нам кажется, что мы идём вперёд, надо не забывать двигаться ногами назад.

Первое время все попадают в такую ситуацию, что начиная движение практически расстилаются на полу.

Так как наш мозг воспринимая движение вперёд, даёт команду ногам двигаться вперёд. Когда мы шагаем в вертикальном положении, то есть ногами, мы уже много лет, как не задумываемся об этом. Но когда мы только начинали ходить, каждый шаг для нас был серьёзной работой мозга.

Именно к этому я и призываю вас сегодня. Думайте! шагая руками вперёд, ногами шагаем назад. И наоборот. Шагая руками назад, ноги двигаются вперёд. Счастливого разучивания!!!

На мостик можно встать и другим образом.

Тоже мостик, а смотрится по другому.

К тому же, этот вариант более подходящ для тех, кто так и не смог побороть страх прогиба назад, туда, в неизвестность. Именно это пугает в выходе на мостик через стойку на ногах. Ведь мы не видим, что происходит в том месте, где через мгновение должны оказаться наши руки и голова. И ещё, мы не чувствуем расстояние, оставшееся между нашими руками и полом. Кто его знает, когда можно прекратить прогибаться и просто упасть на подставленные руки.

В этом же, втором варианте, из положения сидя, мы заранее ставим руку на то место, где она и должна находится в положении «мостик». А там и за вторую руку не страшно. И самое главное, головой ударится из этого положения — ну просто невозможно!

Ну, а теперь, можно перейти к «высшему пилотажу» .

Через «мостик» выполняется огромное количество элементов. Среди них есть те, которые входят в программу соревнований по гимнастике и акробатике. А есть и те, которые по сложности ничем не уступают первым, но почему-то в программу не входят. Зато ими широко пользуются «танцоры от народа».

К стати, » танцоры от народа» — самая уважаемая категория среди танцоров. Это те ребята и девчата, которые выходят на улицу с музыкой, и выделывают «кто на что гаразд». Здесь можно увидеть такое разнообразие элементов, что иногда хочется проверить, если у них, так же как и у нас, по две руки и ноги.

Делать так же, как «танцоры от народа» мы, конечно, пока ещё не умеем, но кое-что показать Вам сможем и мы. И если и Вам захочется научиться делать это движение, то мы с удовольствием расскажем Вам, как этому можно научиться.

урок by with .

Мостик — упражнение, знакомое многим со школы: когда-то мы все делали его на уроках физкультуры.

Конечно, в 10-12 лет нам было проще встать на мостик, чем сейчас, когда мы выросли: не секрет, что дети намного более гибкие, чем взрослые. Ведь неспроста хорошая растяжка и гибкость ассоциируются с молодостью и крепким здоровьем.

Вот почему особенно впечатляет, когда женщина за 30 может легко, без всяких усилий сделать стойку на руках и встать на мостик.

Но проблема в том, что выполнить его правильно, не причинив спине вреда, может только хорошо тренированный человек.

Как сделать мостик за 3 шага

Если вы никогда не занимались фитнесом или же занимались, не уделяя внимания упражнениям для спины и мышц-стабилизаторов, выполнить мостик можно только после как минимум трех недель специальных тренировок.

При этом вы должны быть здоровы — человеку с проблемной спиной или после травмы наш интенсивный комплекс не подойдет.

Для простоты неделю мы обозначим как «шаг».

Комментарий эксперта

Виктор Сычев, директор направления «Групповые программы» сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса» , мастер спорта по спортивной гимнастике, мастер спорта Международного класса по спортивной аэробике

«Для выполнения мостика очень важно иметь хорошую растяжку, сильные мышцы рук, спины и пресса. Для укрепления спины советую посещать бассейн.

Если же бассейна нет, укрепить спину вам помогут специальные упражнения для спины. Проработать мышцы-стабилизаторы — те, которые отвечают за правильную осанку, подтянутый живот и улучшают равновесие, — можно с помощью классической планки. Она же поможет укрепить руки.

Также очень полезны будут базовые силовые упражнения — скручивания и отжимания. Ну а избавиться от лишнего веса и тем самым облегчить выполнение мостика вам помогут кардиотренировки средней интенсивности: бег, быстрая ходьба».

Шаг 1

Начните подготовку к выполнению мостика с обычной 20-минутной гимнастики по утрам или вечерам, после работы: с ее помощью вы сделаете тело более гибким.

Вначале разомнитесь, побегав на месте минут 5-10. Далее выполните такой комплекс: вращения руками, затем бедрами. Сделайте наклоны вперед, затем — назад. Максимально прогнитесь в спине, но будьте осторожны, если у вас проблемы с давлением: выполняйте это упражнение без лишнего рвения.

• Плечевой мост. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Преподнимите бедра над полом так, чтобы ваши бедра, живот и грудь расположились в одной плоскости (см. фото). Опустите бедра на пол. Повторите упражнение 15-20 раз.
• «Плавание» на животе. Лягте на пол на живот. Возьмите в руки лугкие гантели (по 500 г) и вытяните их вперед. Теперь слегка поднимите руки над полом, заведите их назад, как будто вы плывете. Ноги можно немного оторвать от пола. Старайтесь работать мышцами спины, изгибаясь назад. Руки верните в исходное положение вперед. Повторите упражнение 10-15 раз.

В конце тренировки сядьте на пол и потянитесь к стопам, затем сделайте пару упражнений на растяжку.

Шаг 2

Во вторую неделю проделайте все перечисленные выше упражнения, добавив к ним классическую планку для проработки мышц-стабилизаторов.

Фото: shutterstock.com

• Планка. Примите позу для отжиманий от пола, руки — на ширине плеч, ноги вместе, пятки оторваны от пола. Следите, чтобы кисти рук образовывали с запястьями прямой угол. На выдохе напрягите пресс и выпрямите тело вдоль линии пола (для этого мысленно представьте, что сквозь вашу макушку тянется прямая стальная струна). Расслабьте плечи, лицо смотрит в пол. Задержитесь в этой позе на 60 секунд (или так долго, как только сможете). Передохните и повторите упражнение 2-3 раза.

Совет тренера: если вы хорошо подготовлены, удерживайте планку 2 минуты или 3 подхода по одной минуте, если вы держите больше — можете увеличить время.

Шаг 3

На третьей неделе выполняйте упражнения для укрепления рук — отжимания.

Фото: shutterstock.com

• Отжимания. Упритесь ладонями в пол, руки строго под плечами. Согите локти и опустите тело как можно ближе к полу, затем снова выпрямите руки. Повторите упражнение 10-15 раз. Если вам тяжело, выполните упражнение, положив колени на пол.

Финал: делаем мостик

После трех недель подготовки можно пробовать делать мостик. Проще всего сделать это из положения лежа на спине. Итак.

• Лягте на спину. Согните колени, ступни поставьте на расстоянии приблизительно 20 см от бедер. Ноги — на ширине плеч. Согните руки в локтях, поднимите локти вверх, а ладонями упритесь в пол.
• Отталкиваясь руками и ногами, напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Спина выгнута по дуге. В идеале руки и ноги должны быть максимально прямыми. Это и есть классический мостик.
• Опуститесь на пол, согнув руки в локтях, а ноги — в коленях.

Если вы не можете нагнуться вперед и достать руками землю либо прогнуться назад, увидев стену, то вам определенно следует заняться выполнением специальных упражнений, увеличивающих гибкость позвоночного столба. В противном случае вы в ближайшее время можете начать чувствовать боли в спине. В связи с этим вам стоит узнать, как стать на мостик. Это гимнастическое упражнение позволит вам значительно улучшить гибкость позвоночного столба.

Чтобы узнать степень гибкости позвоночника, вам следует закрепить на стене (двери) метку, расположив ее на уровне плечевых суставов. После этого необходимо выполнить два движения:

• Примите положение стоя спиной к установленной метке на расстоянии в один шаг. После этого начинайте прогибаться назад и постарайтесь увидеть метку.
• Повернитесь к метке левым боком и подняв распрямленную левую руку постарайтесь коснуться ее метки. Выполните в другую сторону.

Если вы легко справляетесь с этими тестами, то ваша гибкость находится на высоком уровне. Если это у вас получается с трудом, то гибкости средняя, а когда вы не можете выполнить движения — плохая.

Упражнения для разминки при подготовке к мостику

Ниже мы расскажем, как стать на мостик, но перед этим необходимо провести качественную разминку, чтобы подготовить тело.

Упражнения для плечевого пояса

• Выполняйте вращательные движения распрямленными руками вперед-назад.
• Согните в локтевом суставе одну руку на уровне грудной клетки, расположив при этом предплечье параллельно земле. Если вы согнули правую руку, то начинайте поворачивать корпус вправо, скручивая при этом позвоночный столб. После этого повторите в другую сторону, поменяв руки.
• Согните руку в локтевом суставе и поднимите ее вверх, расположив предплечье за головой. Начинайте тянуть второй рукой поднятую вниз, а после выполнения повторите упражнение в другую сторону.
• Опустите прямые руки вниз и соедините их в «замок». Затем поднимайте их вверх, одновременно прогибаясь в спине и плечевом поясе.

Упражнения для поясницы и плечевого пояса

• Ладони находятся на бедрах. Начинайте прогибаться назад, запрокидывая при этом голову.
• Наклоняя верхнюю часть корпуса вперед, вытягивайте одновременно сомкнутые распрямленные руки параллельно земле.
• Сомкните кисти и начинайте наклонять корпус вперед до параллели с землей. Взмахните выпрямленными руками выше уровня затылка, наклоняя туловище вперед и касаясь руками земли.
• Ладони находятся на спинке устойчивого стула либо перекладине на уровне талии, а ноги распрямлены. Погибайте позвоночный столб максимально низко.

Упражнения для мускулов спины

1. Ноги и спины должны быть распрямлены и в таком положении начинайте выполнять круговые движения верхней частью корпуса.
2. Ноги распрямлены и расположены на уровне плечевых суставов. Выполняйте наклоны в стороны и одновременно выпрямляйте руку, расположенную вверху параллельно земле.
3. Примите положение на четвереньках и начинайте выгибать спину вверх-вниз с максимально возможной амплитудой, имитируя движения кошки.
4. Не меняя начальное положение, представьте, что перед вами установлена перекладина недалеко от земли. Выполните движение, как будто проползаете под этой перекладиной.
5. Примите положение лежа на животе, сцепив ладони на затылке и прогибайте верхнюю часть корпуса в пояснице с максимальной амплитудой.
6. Не меняя начального положения вытяните руки вперед, сомкнув при этом ладони. Выполняйте перекатывание с бедер на грудную клетку и назад.
7. Начальное положение аналогично предыдущему движению, но ладони упираются в землю. Начинайте прогибать поясницу, запрокидывая голову.
8. Примите упор на коленях и начинайте выполнять маховые движения ногой, одновременно прогибаясь в пояснице.

Наиболее распространенные ошибки при выполнении мостика

Сейчас мы расскажем о наиболее распространенных ошибках новичков, а затем вы узнаете, как сделать мостик из различных положений. Когда плечевой пояс не обладает достаточной гибкостью, то основная опора при выполнении мостика приходится на ноги. Это весьма неустойчивое положение, так как вес тела распределяется неравномерно. Также в этом случае стопы и ладони расположены достаточно далеко друг от друга и это увеличивает нагрузку на мускулы конечностей.

Когда мостик выполнен правильно, то конечности должны располагаться перпендикулярно спине. Для увеличения подвижности позвоночного столба при выполнении мостика необходимо распрямить ноги и выгнуть спину. Также вы можете слегка покачиваться попеременно в направлении ладоней и стоп. По мере роста подвижности позвоночного столба вам следует постепенно уменьшать расстояние между стопами и ладонями.

Как правильно стать на мостик в положении лежа?

Примите положение лежа на спине и расположите пятки в области ягодиц, согнув для этого ноги в коленных суставах. Ладони располагаются на земле несколько выше плечевых суставов, а пальцы направлены в сторону корпуса.

Напрягая мускулы ног, начинайте приподнимать таз. После этого необходимо прогнуться в спине, выпрямляя одновременно ноги, насколько это возможно. Возвращаясь в начальную позицию, сначала земли должны коснуться лопатки, а после этого ягодицы. Выполняйте движение несколько раз.

Как правильно стать на мостик в положении сидя?

Ноги необходимо согнуть в коленных суставах, спину распрямить, а стопы должны стоять на земле. Разместите ладонь правой руки на земле и слегка поверните корпус. Начинайте отрывать от земли ягодицы, опираясь на ноги и правую руку. После этого описывая левой рукой дугу, поставьте ладонь на землю и станьте на мостик.

Возвращаясь в начальное положение все движения должны выполняться в противоположном порядке. По мере улучшения гибкости позвоночного столба будет полезно освоить переворот из положения мостика:

• Верхнюю часть корпуса необходимо начать поворачивать влево, переставив правую руку за левую. После этого необходимо расположить левую ногу за правой. В результате вы окажетесь в положении, когда спина направлена вверх, а вы опираетесь на ладони и стопы.
• Чтобы вернуть в положение мостика, необходимо одновременно приставить правую ногу и руку.

Освоив это движение, начинайте работать над переворотом в другую сторону.

Как правильно стать на мостик в положении стоя?

Если вы освоили технику выполнения мостика в положениях лежа и сидя, то можно узнать, как стать на мостик в положении стоя. Это наиболее сложное упражнение, требующее хорошей подготовки. Сначала вы можете тренироваться у шведской стенки или просто около стены.

Становитесь на расстоянии около 80 сантиметров от стены, расположив ноги на уровне плечевых суставов. После этого начинайте прогибаться назад до того момента, пока не коснетесь пальцами стенки. Продолжайте наклоняться, перебирая при этом пальцами по стене. В результате вы должны стать на мостик. Работайте у стены до того момента, как не освоите технику выполнения мостика в положении стоя.

После этого вам необходимо перестать пользоваться стеной и для этого вам стоит использовать мат. Также будет очень хорошо, если вас будут страховать. Необходимо стать лицом к страхующему вас человеку, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Начинайте поднимать руки, и в этот момент товарищ уже может начинать вас подстраховывать, удерживая под спину.

Наклоняясь назад, необходимо в конечной точке траектории выдержать секундную паузу и исключив резкие движения стать на мостик. Для возвращения в начальную позицию вам следует оттолкнуться руками от земли и выпрямиться. Не отказывайтесь от подстраховки до тех пор, пока полностью не освоите эту технику.

Очень часто выполняя мостик в положении стоя совершается одна и та же ошибка — выполняется движение спиной и плечевыми суставами. Вам же необходимо двигать только руками, чтобы сделать мостик. Также зачастую мостик выполняется только за счет движения спины и в работе совершенно не участвует плечевой пояс. В результате вы не сможете полностью распрямить руки, и это значительно снизит вашу устойчивость.

Как правильно сделать разминку и сделать мостик, узнаете из этого сюжета:

Гимнастический мост, или как его называют — мостик, является базовым упражнением в гимнастике, которое служит фундаментом для выполнения акробатических сложных трюков. Мостик достаточно красив со стороны, он позволяет показать окружающим людям, насколько велик уровень гибкости вашего тела и всей физической подготовки.

Готовимся стать на мостик

Перед тем, как сделать мостик, необходимо провести небольшую разминку, разогреть мышцы суставов и спины . В будущем, как только вы поймете, что становитесь на мостик достаточно легко, вам не нужно будет подготавливаться и разминаться. Однако для новичков разогрев мышечной массы не просто рекомендуется, он необходим.

Чтобы как можно быстрее встать на мостик, следует регулярно выполнять специальные гимнастические упражнения:

• Лягте вниз животом, руки протяните вперед. Поднимайте одновременно ноги и руки, стараясь при этом как можно больше прогнуться. Держите колени в прямом положении. Постарайтесь в данном положении продержаться для начала приблизительно одну минуту.
• Встаньте на конки. Расставьте по ширине плеч свои ноги, а руки приподнимите вверх. Очень медленно наклонитесь назад, чтобы смогли коснуться до пола руками. Проделывайте данное упражнение, пока не станете прикасаться к полу кончиками пальцев.
• Лягте животом на пол. Поставьте руки на уровне с бедрами, и выпрямите их. В спине прогнитесь. Далее, сгибая в коленках ноги и приподнимая голову, дотянитесь носками ног до головы .
• Теперь лягте на пол вниз спиной. Согните в коленках ноги, руки так же согните и поставьте их как можно ближе к плечам, чтобы локти были направлены к верху. Из данного положения выпрямите осторожно ноги и руки, и, выгибая спину, постарайтесь сделать мостик. Достигнув максимальной точки упражнения, положение зафиксируйте и побудьте в нем несколько секунд.

Если вы научитесь уверенно проделывать подготовительные упражнения, и даже самое последнее (мостик из лежачего положения), можете начинать постепенно делать мостик из стоячего положения. Если вы это делаете в тренировочном зале, тогда можете воспользоваться шведской стеной. Если же ваши тренировки проходят в домашних условиях, тогда выберите удобное место около стены.

Упражнения для мостика

Стоя к шведской стене или к обычной стене спиной, руки приподнимите к верху, а ноги поставьте на уровне плеч. Начните из данного положения наклоняться назад, пока не прикоснетесь руками до поверхности стены. Не переставая наклоняться, перебирайте руками по стене, и продолжайте опускаться на мостик. Зафиксировав его на несколько секунд, можете вернуться с первоначальное положение, проделывая руками те же движения. Делайте упражнение до тех пор, пока его не закрепите.

Следующее упражнение поможет так же решить главную задачу — как встать на мостик. Постелите для этого мягкий мат, и для начала попросите помощи у помощника либо у тренера. Встаньте к нему лицом , расставьте ноги на расстояние, равное ширине плеч, поднимите к верху руки. Помощник должен при этом страховать вас, придерживая под спиной. Наклонитесь назад, на некоторое время зафиксируйте положение, и медленно опуститесь в гимнастический мостик. Постойте немного в таком положении, а потом вернитесь в начальное положение. От партнерской поддержки можете отказаться, когда сможете самостоятельно становиться на мостик.

Гимнастический мост — красивая фигура в лёгкой атлетике, которая демонстрирует гибкость и прекрасную физическую форму. Всем хотелось бы похвастаться такой пластикой, но на практике мало кто может самостоятельно этому научиться. И всё-таки это возможно даже в домашних условиях — были бы желание и настойчивость. Рекомендации опытных тренеров и гимнастов придутся как нельзя кстати.

Итак, вы во что бы то ни стало хотите научиться вставать на мостик, но не знаете, с чего начать. Прежде чем перейти к практической части занятий, познакомьтесь с общими рекомендациями.

Для начала объективно оцените свои исходные данные: вес, пластичность, физическую подготовку. Если масса тела превышает 80 кг, если спина не гибкая и вы раньше никогда не занимались гимнастикой, не стоит рассчитывать на то, что вы встанете на мостик за неделю. Придётся изрядно потрудиться не меньше месяца, а то и больше.

Проверьте степень гибкости своего позвоночника. Для этого закрепите на стене метку на уровне плеч.

1. Встаньте спиной к метке. Отойдите от стены на один шаг. Прогнитесь в спине назад. Увидели метку — вы гибкий человек и для вас не составит труда встать на мостик даже за неделю при хорошей интенсивности занятий и настойчивости.
2. Повернитесь левым боком, поднимите вверх выпрямленную правую руку, попытайтесь коснуться метки. Повторите задание для другой стороны.

Подберите комплекс упражнений на гибкость. Схемы домашних занятий могут быть разными, в зависимости от физической подготовки и настроя:

• ежедневно по 15-20 минут;
• через день по 30-40 минут;
• дважды в день по 15 минут.

Мы подобрали для вас два видеоролика с обучающими курсами для начинающих от профессиональных фитнес-тренеров. Выполняя их задания в точности, вы быстро сможете это сделать.

Упражнения на гибкость

Чтобы быстро научиться вставать на мостик, нужно ежедневно выполнять различные упражнения на развитие гибкости. Без них вашему телу будет сложно принять данное положение, которое в принципе является для него неестественным.

Сразу предупреждаем, что большинство упражнений очень сложные и не получатся с первого раза. Но с каждой тренировкой мышцы будут приобретать всё большую упругость и эластичность.

Разминка

1. Наклоны вперёд и назад.
2. Мельница.
3. Повороты в разные стороны.

Плечевой пояс

1. Вращения выпрямленными руками: одновременно / по очереди, вперёд / назад.
2. Ладони — в замок. Выпрямленные руки, опущены вниз. Поднять вверх, прогнувшись в спине и плечах.
3. Согнуть в локте правую руку на уровне груди, чтобы предплечье было параллельно полу. Повернуть верхнюю часть тела влево, скрутив позвоночник. Повторить в другую сторону.
4. Руку, согнутую в локте, поднять вверх. Завести предплечье за затылок. Другой рукой потянуть её максимально в сторону и вниз. То же самое проделать для другой стороны.

+ поясничный отдел

1. Самое эффективное упражнение для мостика: прогибать спину как можно дальше назад, запрокидывая голову, но удерживая равновесие. Можно делать из положения стоя и лёжа.
2. Наклоны в разные стороны, вперёд и назад.
3. Верхняя часть тела — параллельно полу. Ладони — в замок. Взмахнуть выпрямленными руками так, чтобы они оказались выше затылка. Повторить несколько раз.
4. Держась за спинку стула, при прямых ногах прогибаться в позвоночнике максимально вниз.

Спина

1. Вращения корпусом в разные стороны.
2. Исходное положение — на четвереньках. Выгнуть спину вверх и одновременно вниз по максимуму, как кошка.
3. Лёжа на животе, с ладонями, сцепленными на затылке, прогибаться в пояснице назад максимально.
4. Лёжа на животе, с вытянутыми вперёд сомкнутыми руками выгнуться в позвоночнике назад дугой. Делать перекатывания с бёдер на грудь и обратно.
5. Опереться ладонями о пол, лежать на полу на бёдрах, прогнуться в пояснице. Запрокинуть голову назад, коснуться носочками затылка.
6. Стоя на коленях, кистями опереться на пятки. Прогибаться в пояснице.
7. В том же положении. Выполнять махи ногами, прогибаясь в пояснице. Старайтесь увидеть стопу над своей головой.

Как только у вас начнут получаться упражнения, можете делать первые попытки встать на мостик из разных положений — лёжа, сидя, стоя.

Из разных положений

Если большинство упражнений из выше описанного комплекса у вас, наконец-то, начали получаться, самое время переходить к выполнению нашей заветной фигуры. Если вам страшно, попросите кого-нибудь из домашних подстраховать. Самое главное — освойте техники.

Из положения лёжа

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы пятки оказались возле ягодиц.
2. Расположите ладони на полу так, чтобы они находились выше плеч, а пальцы были направлены к туловищу.
3. Напрягите мышцы ног и с усилием приподнимите таз.
4. Опираясь на руки, прогнитесь в спине, постарайтесь выпрямить ноги.

Из положения сидя

1. Держите спину прямой, ноги согните в коленях, стопы должны быть расположены на полу.
2. Положите правую ладонь назад на пол, слегка повернув туловище.
3. Обопритесь с усилием на стопы и правую руку, оторвите ягодицы от пола. Опишите дугу левой рукой, поставьте её ладонь на пол, попробуйте встать на мостик.
4. Для возврата нужно снова повторить все движения, но в обратном порядке, что не легче.

Из положения стоя

1. Возле шведской стенки прогнитесь в спине назад, ухватитесь руками за перекладины и, перебирая их, спускайтесь всё ниже и ниже. Точно так же возвращайтесь в исходное положение. Обувь и пол не должны быть скользкими, иначе можно упасть и удариться затылком.
2. При помощи постороннего это сделать легче. Просто попросите кого-нибудь из домашних поддерживать вас двумя руками (кольцом) за талию, пока вы будете выполнять становиться. Потом ему будет достаточно держать вашу спину одной рукой, а в какой-то момент он и её уберёт.
3. Прогнитесь в пояснице (уже без шведской стенки и посторонней помощи), согните колени, подайтесь туловищем немного вперёд.
4. Руки выпрямить и прогнуть назад, чтобы коснуться пола ладонями.
5. Ещё труднее встать с мостика на ноги: нужно подать корпус вперёд, согнуть колени. Слегка оттолкнитесь от пола руками, выпрямитесь. Первыми должны идти именно руки, а не плечи — это типичная ошибка для всех начинающих.

Как можно научиться выполнять мостик?

Если вы хотите приобрести гибкость и научиться делать мостик, то не стоит пытаться встать на него с первого раза, это у вас точно не получится. Действуйте постепенно и следуйте данным ниже советам, и вы научитесь выполнять это женственное упражнение.

Подготовка тела: правильные упражнения

Прежде чем встать на мостик, следует подготовить к его выполнению своё тело, чтобы оно стало более гибким. В домашних условиях в целях подготовки можно выполнять следующие упражнения:

1. Лягте на спину, руки протяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях. Теперь, упираясь стопами в пол, поднимите таз настолько, насколько это возможно, максимально округляя спину. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходную позу. Выполните не менее 10-15 повторов. Со временем можно увеличивать время задержки позиции.
2. Нужно лечь на живот и вытянуть руки вверх. Теперь оторвите от пола руки вместе с плечами и верхней частью туловища, а также ноги. Старайтесь поднять их как можно выше, чтобы зона опоры имела минимальную площадь. В таком положении задержитесь на 20-30 секунд, после чего возвращайтесь в первоначальную позу. Повторите такое упражнение 15-20 раз.
3. Лягте на живот, затем прогнитесь назад, согните ноги  коленях и ухватите их руками. Тяните вверх грудь, голову и ноги, одновременно максимально прогибая тело. В этой позе нужно пробыть максимальное количество времени. Затем можно вернуться в первоначальную позицию.
4. Нужно встать на колени так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом. Теперь наклоняйте тело назад, прогибая спину и при этом стараясь сохранить положение ног. Достаньте ладонями до стоп и постарайтесь в такой позиции задержаться на некоторое время.
5. Сначала лягте на живот, а затем поднимите верхнюю часть тела и руками обопритесь о пол в области бёдер. Далее согните свои ноги в коленях и прогибайте спину, одновременно отводя голову назад, пока ваши стопы не коснутся макушки.

Некоторые упражнения могут не получиться сразу, но вы должны правильно и легко выполнять их все, так что придётся постараться и запастись терпением.

Действуем постепенно

Как можно научиться выполнять мостик? Когда вы с лёгкостью сможете делать все упражнения, перечисленные и описанные выше, переходите к дальнейшим действиям. Опишем их подробно.

На фитболе

В выполнении такого упражнения как мостик может помочь фитбол, ведь он как раз повторяет положение, в котором должна находиться ваша спина. Лягте спиной на фитбол, руки протяните за него и зафиксируйте на полу. Теперь начните постепенно выпрямлять руки и одновременно прогибать спину. Если вам удалось оторваться от фитбола, то зафиксируйте положение и задержитесь в нём на максимальное количество времени.

С положения лёжа

Когда вы научитесь вставать на мостик с фитбола, переходите к выполнению упражнения с позиции лёжа.

Основные этапы:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и зафиксируйте стопы на полу. Руки отведите назад и расположите ладони за плечами, упершись ими в пол.
2. Теперь приближайте стопы и ладони друг к другу и одновременно начинайте прогибать спину.
3. Приложив усилия, постарайтесь выпрямить руки и ноги. Спина при этом будет прогибаться ещё сильнее.

По стенке

Когда вы научитесь быстро и легко вставать на мостик с положения лёжа, начните делать это у стены. Встаньте к ней спиной и отойдите примерно на 80-90 сантиметров. Ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Тяните руки, пока не коснётесь стены ладонями. Теперь как бы шагайте по ней руками, пока не дойдёте до пола. Упритесь в него руками, прогните спину и зафиксируйте позу.

С положения стоя

Вам потребуется помощник. Встаньте к нему лицом и расставьте ноги на ширину плеч. Теперь поднимите руки вверх и начинайте прогибать спину. Нагнитесь назад и задержитесь в таком положении на секунду. Теперь одновременно максимально прогните спину и опуститесь назад, держа руки прямыми и напрягая их (они будут вашей опорой). Помощник в этот момент должен вас поддерживать, чтобы вы смогли удержаться.

Помощник должен помогать вам до тех пор, пока вы не поймёте, что можете обходиться без страховки, и не будете уверены в своих силах.

Рекомендации

Полезные советы, которые помогут вам научиться становиться на мостик безопасно и правильно:

1. Не стоит стремиться научиться выполнять такое упражнение быстро. Это всё равно не получится, а если вы будете торопить события, то можете получить травму, причём очень серьёзную. Сначала хорошо освойте все подготовительные упражнения. На это может уйти несколько недель. Затем осваивайте каждый основной этап (положения с фитбола, лёжа, у стены и стоя), уделяя ему не менее недели. Вы должны быть уверены в себе и хорошо чувствовать своё тело.
2. Во время обучения вас кто-то должен страховать, так что заранее найдите помощника. Без него вы можете упасть и причинить себе вред.
3. Крайне важно следить за правильным положением тела. Максимально сгибаться должна спина. Руки же должны находиться на одной линии с плечами и слегка закругляться в локтях, но лишь слегка.
4. Когда вы научитесь полноценно и правильно становиться на мостик, можно попробовать вставать с него, то есть возвращаться в исходное положение (стоя).

Теперь вы точно сможете встать на мостик, если, конечно, будете следовать данным выше рекомендациям.

Как правильно встать на мостик | Мультиспорт спортивный центр

Гимнастический мостик – красивое упражнение, подчеркивающее гибкость и отличную физическую подготовку. Кроме этого, умение становиться на мостик оказывает положительное воздействие на всю скелетно-мышечную систему. Не у каждого человека получается с первого раза выполнить это упражнение. Не стоит отчаиваться. Приходите в фитнес-клуб «МультиСпорт» и мы оценим ваши исходные данные, подготовим тело, научим, как правильно встать на мостик. Через короткое время вы заметите, что осанка гораздо улучшилась, позвоночник вытянулся, а боли в спине исчезли. Чтобы максимально быстро достичь результата и закрепить его, необходимо уделить должное внимание разминке и подготовительным упражнениям.

Бесплатные видео-уроки по фитнесу, йоге, стретчингу, силовым тренировкам и другим направлениям от специалистов фитнес-клуба Мультиспорт ->

Общие рекомендации

Прежде всего, нужно понимать, что существует два варианта, как можно встать на мостик: обычный, который выполняется, когда человек лежит на полу и из положения стоя. Если классический мостик под силу любому начинающему, то к выполнению второго варианта можно переходить только после освоения специального подготовительного комплекса.

Основные упражнения, позволяющие развить гибкость мышц спины

К выполнению следующего комплекса, рекомендуется приступать после разминки, в которую должны входить пробежка, упражнения на растяжку и прыжки. Не будет лишним разогрев кистей рук, круговые махи руками.

• Ягодичный мостик. Упражнение, выполнение которого заключается в поднятии таза над полом. Регулярные занятия прорабатывают ягодичные мышцы, увеличивают их пластичность. Эффективность такой тренировки можно сравнить с выпадами и приседаниями. Чтобы быстрее приблизиться к поставленной цели, лучше делать такой мостик в разных вариациях.
• Обратная планка. Одно из самых популярных упражнений, позволяющее укрепить мышцы кора, повысить тонус всего организма, улучшить кровообращение, насытить органы кислородом. Такую планку еще называют «задняя» и она не менее полезна, чем классический прямой вариант.
• Поза полумоста. Упражнение выполняют для укрепления мышц живота, шейного отдела, спины и ног. Прогиб позвоночника избавит от сутулости, расслабит все тело, снимет нервное напряжение, благотворно воздействует на весь организм.
• Мостик с опорой. Для выполнения этого упражнения нужно исключить проблемы с равновесием и позвоночником. В качестве опоры можно использовать фитбол. Мостик на мяче предотвращает проблемы с тазобедренным суставом, улучшает его подвижность, заставляет работать все мышцы, располагающиеся на задней поверхности тела.
• Пловец. В первую очередь это упражнение укрепляет спину и мышцы живота, тренирует координацию, равномерно распределяя нагрузку на все тело. Продвинутые спортсмены, которым это упражнение кажется легким, могут надеть на руки и ноги специальные утяжелители, таким образом, усложнив себе задачу.

Немаловажно знать, как правильно вставать с мостика на ноги. Не всем удается безболезненно вернуться в исходное положение. Для этого нужна хорошая физическая подготовка, умение переносить вес тела, крепкие мышцы спины и живота. Всему этому вас научат в фитнес-клубе «МультиСпорт». Если вы ищете ответ на вопрос, как правильно встать на мостик, приходите к нам. У нас работают настоящие профессионалы, с поддержкой которых вы добьетесь своих целей и будете гордиться собой.

Как быстро встать на мостик

Если вы хотите обрести гибкость и научиться вставать на «мостик», то вам следует запастись терпением. Несколько правил безопасности и тонкостей для выполнения этого упражнения помогут вам быстрее осуществить мечту.

Не нужно спешить быстрее вставать на «мостик». Врачи предостерегают от любых экспериментов в области опорно-двигательного аппарата. Когда рост человека перестает активно увеличиваться, в позвоночнике происходят процессы затвердевания на определенных участках. Чтобы снова приобрести гибкость, необходимо потрудиться не один день. Ваше желание потребует от вас постоянных занятий, особенно если вы в обычной жизни не занимаетесь спортом. Интересно то, что чем меньше вы торопитесь освоить это упражнение, тем быстрее вы это сделаете.

Начните заниматься йогой.
Йога является самым безвредным методом добиться гибкости тела. Помимо этого она очень полезна для здоровья. А «мостик» — это чакрасана, которая предполагает выгибание позвоночника и расслабление глубоколежащего слоя мышц. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы туловища, конечностей; повышает тонус внутренних органов; улучшает обмен веществ и общее состояние организма. Энергетически «мостик» заряжает организм энергией.

Соблюдайте правила выполнения упражнения.
Если основываться на принципы йоги, то мужчины должны ложится головой на север, а женщины — на юг. Сведите ноги вместе, руки положите вдоль туловища, дышите свободно. Ноги согните и расположите их на ширине бедер у ягодиц. Ладони поставьте на пол (под плечевые суставы), пальцы должны «смотреть» на ноги. Теперь приподнимите туловище, одновременно прогнувшись в спине, и поставьте темя головы на пол. Немного побудьте в этой промежуточной позе, дышите свободно. Продолжайте отрываться от пола на руках до полного выпрямления рук и ног. Находитесь в этой позе до первых признаков усталости. Медленно выдохните, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполните «мостик» 2-3 раза с перерывом в 2 минуты.

Не делайте «мостик» на скользкой поверхности. Не торопитесь выполнять полный прогиб. Руки и ноги должны одновременно поддерживать тело. Концентрируйте свое внимание на правилах выполнения упражнения и на своих ощущениях в спине и пояснице.

Нельзя выполнять данное упражнение людям, которые находятся в группе риска, страдающим повышенным артериальным давлением, язвой желудка, заболеваниями щитовидной железы, проблемами слуха и капилляров глаз. Также не рекомендуется выполнять «мостик» тем, кто перенес переломы костей и операции в области живота.

Советы для игроков в бридж

Бридж: Советы для игроков в бридж

Советы по улучшению вашей игры в бридж

---

Когда вы декларируете: Не разыгрывайте первую уловку слишком быстро. Заставь себя остановиться и подумайте, когда манекен упадет. Смотрите вперед и планируйте свою игру как минимум с учетом следующих нескольких трюков.

Сосредоточьтесь на вводе на несколько секунд, чтобы вы запомнили это позже.Решите, что он говорит вам о длине или силе лидера в этом костюме.

Мысленно просмотрите торги. Если один из ваших оппонентов сделал ставку, попытайтесь представить общую картину его подсчета очков и его длины в иске.

Для большинства контрактов на костюмов ваш общий план должен быть следующим:

1 — Подсчитайте неудачников. Решите, какие из них могут быть избавленным от победителей или превратиться в них (путем козырей, хитрости или отказавшись от них на побочном костюме).

2 — Дважды проверьте, посчитав свои победителя. Посмотрите на каждую масть и оцените, сколько трюков она предлагает — вверх хитрости и уловки, которые будут хороши после того, как вы установите костюм.

3 — Если ваш план требует превзойти одного или нескольких проигравших в короткой руке (обычно фиктивной) сделайте это перед вы ведущие козыри — даже если вам придется отказаться от уловок, чтобы установить козыри позиция.

4 — Далее, ведущие козыри, считая, как противники следят за каждой взяткой.Лучше всего использовать козыри планируйте, если у вас есть хорошая сила чести и / или длина в одном или нескольких внешних костюмы.

5 — После того, как вы собрали все козыри соперников, возглавьте свою самую длинную боковую масть. Рано откажитесь от неудачников.

6 — Наконец, денежные награды в ваших коротких костюмах.

Для большинства контрактов без козырей ваш общий план должен быть таким:

1 — Подсчитайте победителей и потенциальных победителя. Если вам не хватает лучшие приемы для заключения контракта, решите, какой костюм лучше всего подходит шанс создать больше победителей.

2 — Ведущий, который подходит первым (обычно это ваш самый длинный боковой костюм). Пораньше откажитесь от уловок, которые нужно проиграть.

3 — Берите по одной масти за раз. Продолжай вести его, пока не будешь установили свои уловки (считайте карты защитников по ходу), затем обналичивайте своих победителей в костюме.Когда вы переходите в другой костюм, начинайте счет снова.

4 — Наконец, денежные награды в ваших коротких костюмах.

---

Когда ты защитник: Ведущие атакующие комбинации — масти с трогательными наградами, такими как QJ10x, KQx, AKxx, J109x. Возглавьте последовательность чести.

Не ведите неподдерживаемых тузов (Ax, Axx, Axxx) , если только это партнер по масти сделал ставку.

Если сомневаетесь, куда вести , возглавьте четвертую лучшую карту в твой самый длинный костюм. Поводок от длины — это «стандартный» отвод без козыря. контракт, и часто это самый безопасный способ заключения контракта по иску.

Считайте карты и очки во время игры. Используйте подсказки из торгов, вступление и игра, чтобы попытаться придумать мысленную картину рука партнера или разыгрывающего.

Думайте наперед и будьте готовы к критическим играм.Нерешительность будет часто говорите разыгрывающему, что у вас в костюме, поэтому постарайтесь решить заранее какую карту вы будете играть, когда разыгрывающий ведет масть к манекену или от него.

Используйте защитные сигналы , чтобы помочь партнеру во время игры:

• При сбросе или следовании масти подать сигнал самой старшей картой Вы можете позволить себе в масти, которую должен вести партнер (сыграйте 8 из AQ872). Сыграйте низкую карту, если у вас нет интереса в масти (сыграйте 4 из 954).

• Следуя примеру, используйте сигналы счета, чтобы помочь партнеру определить, сколько карты, которые вы держите в масти. Игра хай-лоу в масти говорит партнер у вас даже карт. Играя low, тогда высокий показывает нечетное количество карт.

---

Когда вы делаете ставку: Всегда ищите подходящий костюм , если это возможно, даже если у вас уже нашел подходящий вариант в малолетнем костюме.Если у вас есть 4-карточный майор, вы можете показать его на одноуровневые, всегда делайте ставки.

Попробуйте сыграть 3NT вместо 5C из 5D, когда у вас есть сила для игры, но вам подходит только малая масть.

Делайте ставки проще. Если вы подходите к партнерской специальности, всегда повышайте.

Если у вас есть крой под костюм партнера, «растяните» на рейз, особенно на конкурентном аукционе. Если у вас есть лишние козыри (на один больше, чем нужно за 8-карточную посадку) смело соревнуйтесь до 3-х уровневой, если оппоненты ставка выше вашего двухуровневого частичного ядра.

Не допускайте несоответствий. Когда у вас есть минимум без поддержки партнер, и он не поддерживает ваш костюм, прекратите торги, как только возможный. Если у вас нет игровой силы, не делайте ставки выше, чтобы показать другая масть и не предлагайте 2NT. Ваша цель — остановиться в разумном контракте, не идеальный.

Если у вас длина в масти, противник открыл и сомневаетесь что делать ставки, просто проходите, даже если у вас есть сила открытия.Не показывайте свою проблему, слишком долго думая о том, что сделать.

Всегда предполагайте, что у партнера минимальное количество очков , пока он не скажет вам иное. Минимальный диапазон составляет 12-15 баллов для открывающего торговца, 6-10 баллов для ответчик.

Если у вас минимальная рука (13-15 очков за новичок, 6-10 баллов для респондента), держите ставки на низком уровне, пока не найдете подходящего. Не ставка за одноуровневую, если только:

• Вы поднимаете масть партнера (1H- 2H , 1Д-1Н-1С- 2С ).

• Вы повторно продаете свой длинный костюм (1C-1H- 2C , 1Д-1С-1НТ- 2С ).

• Вы предлагаете вторую масть, которая на ниже в ранге , чем ваша первая масть (1D-1S- 2C , 1S-1NT- 2H ).

Существует два типа ставок, которые определяют диапазон вашего количества баллов — любых notrump предлагает и любую ставку из «старой» масти (которую вы или партнер делали ставку ранее на аукционе). Если вы делаете любую из этих ставок, убедитесь, что вы показываете свое количество баллов, делая ставку на должном уровне:

• Если вы знаете, что у вас 25+ очков, переходите к игре в своем костюме или без козыря. Не давайте партнеру возможности пройти ниже игрового уровня.

• Если у вас пригласительная рука (16-18 игровых очков, если вы начинаете; 10-12 точки если вы отвечаете), и вы думаете, что вы и партнер могли бы наберите 25+ очков, сделайте ставку на один уровень выше, чем необходимо.Это обычно означает, что вы свободно выставите на аукцион 2NT или 3 масти (1D-1S-1NT- 2NT , 1D-1H-2C- 2NT , 1C-1S- 3S , 1H-1NT- 3H ).

• Если у вас минимальная сила, покажите это, сделав ставку на самом низком уровне имеется в наличии.

---

Самостоятельно:

Чтобы улучшить свои общие навыки, возьмите на себя обязательство посвятить некоторое время тренируясь вдали от стола.Идеи о хороших занятиях для человека практики, смотрите статьи Самостоятельная деятельность развивать свои навыки и развивать свою карту Смысл на этом сайте.

---

Авторские права Карен Уокер

Как быть быстрым игроком

Мэтью Кидд
19 сентября 2014 г.

Турнирный бридж — это событие, рассчитанное на время. Но некоторые игроки так и не поняли сообщения. Я уверен, что вы и раньше попадали в ловушку медленной пары, вынуждая поздно начинать каждый раунд.Или, может быть, вы слышали, как ваши оппоненты начали торги 1 ♠ 2 ♠, и ждали целую вечность, пока открывающий предложит вторую ставку. Или, что еще хуже, вы сотрудничали с медленным игроком и обнаружили, что у вас никогда не будет времени потянуться, перекусить или бежать в туалет. Дошло до того, что вы можете выбрать правильную карту из манекена в 95% случаев, видя только одну руку, хотя ледники тают до того, как ваш партнер придет к такому же выводу.

Но так быть не должно. Вы тоже можете быть быстрым игроком.Секрет в том, чтобы сэкономить немного времени здесь и там, не торопясь, и предвидеть действия других игроков.

Играйте быстро, не торопясь

1. Вежливо поприветствуйте своих оппонентов в начале раунда, но сохраните разговор для после раунда, во время перерывов и после сеанса , когда у вас будет время.
2. Подойдите к следующему столу, готовый к игре. Обсуди предыдущие раздачи позже. Есть много времени после сеанса .Большинство клубов предоставляют записи с рук, и многие публикуют результаты в Интернете, часто с указанием рук, контрактов и потенциальных клиентов.
3. Сосчитайте свои карты рубашками вверх по группам, например 4-3-3-3. Это быстрее, чем пересчитывать их по одному и хорошо разбираться в схемах рук. Перемешай. В следующей руке отсчитайте 4-4-3-2. Может быть 5-4-1-3 по следующему.
4. Поднимите всю стопку карт с картой для вашей ставки наверху. Замена отдельных ставок происходит медленнее, чем их возврат всех.Кроме того, замена отдельных карточек приводит к более быстрому затиранию карточек для ставок.
5. Сделайте свой шаг до того, как запишет контракт в личный зачетный лист, на путешественника или введет его в электронную клавиатуру подсчета очков.
6. Разложите манекен перед тем, как записать контракт в личном оценочном листе, на путешественника или ввести его в электронную клавиатуру для выставления оценок.
7. Напишите контракт в своем личном счету, напишите его на имени путешественника или введите его в электронную клавиатуру для подсчета очков, когда никто не ждет, когда вы сделаете ставку или сыграете.Хорошее время — когда кто-то ведет, раскладывает пустышку или думает. В конце доски, пока вы записываете счет, идеально подходит, когда вы к нему привыкнете.
8. Претендуйте часто, если выполняются все следующие условия:
   1. Вы, , точно знаете, , сколько взяток каждая сторона выиграет.
   2. Вы знаете свою точную линию игры.
   3. Вы, , знаете, , как кратко объясните свою линию игры оппонентам в вы знаете, что они быстро поймут.

   Разрешая спорное требование может включать в себя вызов директора. Резолюция будет безусловно, займет больше времени, чем разыграть руку до конца. Ниже приведены некоторые дополнительные соображения.

9. Держите результаты из прежних рук при себе. Пары, которые не играли на досках (пока) не нужно знать. Разговоры действительно подслушиваются, и некоторые игроки активно их слушают. После сеанса с ручной записью лучшее время для дискуссий.

   Если любопытство убивает вас, посмотрите результаты в электронном виде или быстро оцените бланк. Если вы должны прокомментировать раздачу, сделайте это тихо, кратко и расплывчато. «Я мог бы попробовать кий-бид» намного лучше, чем «если бы у меня был кий-бид 4 ♣, мы бы обнаружили, что холодное сердце бьется». Точно так же «я могу переключиться, когда я вхожу» намного лучше, чем «переключение на 10 фунтов стерлингов, когда я нахожусь в игре с ♥ K, — это не так». Если сделка отображается в электронной системе подсчета очков после ввода результата, вы можете указать на часть сделки, чтобы прояснить расплывчатый комментарий, например.грамм. «Извращенная комбинация мастей», когда имеется в виду костюм, который всегда блокируется независимо от того, что делает защита.

10. Спрашивайте партнера только если он без костюма, если это абсолютно необходимо.

    Правила разрешают партнеру спрашивать, и это может быть уместно при игре с новичком или с кем-то, кто начинает проигрывать. Но за пределами определенного уровня найдите нового партнера, если ваш не может последовать его примеру. Золотые LM спрашивают друг друга: «Никаких клубов?» смешно. Примечание: если защитники спрашивают, они всегда должны просить исключить возможность передачи неавторизованной информации (UI) в зависимости от того, спрашивают они или нет, что создает большую трату времени.

    Если партнер имеет привычку просить вас, постарайтесь отучить его от этой привычки. Значительная экономия времени. Вы можете получить пару плохих досок в результате отзыва партнером пару раз, но большинство партнеров скоро привыкнут к тому, что вас не просят. Он мог бы даже играть лучше, если бы его мысли регулярно не прерывались вопросом.

11. Принесите свою ручку или карандаш. Перестаньте жаловаться на отсутствие карандашей, их тусклость, плохие или отсутствующие ластики и т. Д.Приходите подготовленными.
12. (только в неформальных играх) Если вы находитесь на месте для передачи и намереваетесь пройти, положите лидерство на стол, неявно завершив аукцион.

    Вам следует заранее спланировать свой отрыв, если вы ожидаете, что после паса на переднем сиденье вы его оторвете. Если у партнера вряд ли возникнут какие-либо вопросы по аукциону, например 1N-3N или 1 ♠ -1N-3 ♠ -4 ♠, ведение лицом вверх. Я не рекомендую это на официальных мероприятиях, таких как открытые региональные пары, потому что технически это является нарушением правил, и в действительно плохой день кто-то, кто не знает, что вы, может заподозрить, что вы общаетесь с пользовательским интерфейсом, основываясь на том, ведете ли вы лицом вниз. или лицом вверх.Однако в клубе эта тактика имеет тенденцию значительно ускорять ход игры без каких-либо негативных последствий, что является важным соображением против обычно медленных пар.

Предвидеть торги

В шахматной игре на время очень важно думать о времени противника, предвидя его наиболее вероятные ходы и ваши возможные реакции на каждый из них. Тот же навык необходим, если вы хотите стать быстрым игроком в бридж.

Допустим, партнер открывает 1 ♣.Немедленно начните решать, какой вызов вы сделаете, если RHO пройдет успешно, если RHO сделает оверколл 1 ♦, если RHO сделает оверколл 1 ♥ и т. Д. Порядок рассмотрения должен диктоваться вашей рукой, а не строго увеличивать номиналы и уровни. Например, если у вас короткая позиция, вполне вероятно, что RHO перевыполнит 1 ♠ или вытеснит 2 ♠. Итак, после принятия решения по вашему запросу, если RHO проходит, работайте дальше со случаями 1 ♠ и 2 ♠. Вы можете подумать: «Я сделаю дубль или пас?»

Если партнер делает вытеснение и у вас есть поддержка, решите, насколько высоко вы готовы продлить вытеснение или, возможно, ответ 2NT заслуживает сильной руки.

Если партнер открывает мажор, а вы делаете простой рейз, решите, что вы будете делать, если партнер повысит до трех уровней или сделает попытку игры вспомогательной масти в каждой из трех боковых мастей.

Если вы занимаетесь вторым местом, подумайте, какой звонок вы сделаете, если дилер пройдет мимо. Если у вас короткая масть, решите, удвоитесь ли вы, если дилер откроется, или сделаете ставку в этой масти. Затем подумайте о том, какой один уровень вы совершите (если есть), если RHO откроется на одном уровне.

Если вы находитесь на четвертом месте и слышите 1N слева, решите, какой вызов вы сделаете после двух проходов. Если вы слышите 1 слева, решите, какой ответ вы сделаете, если партнер пасует, а затем отвечающий также пасует, повышает до 2 или делает ставку 1N.

Вы не можете предвидеть каждый сценарий. Партнер может открыть 1 ♦, а RHO может сделать ставку 4 ♥ до того, как вы приблизитесь к рассмотрению этого дела. Или RHO может сделать ставку 2 ♠ (предупрежден), и когда вы попросите объяснений, вам скажут, что это трехсторонняя ставка Баттерфилда-Дункана, показывающая либо превентивное преимущество клюшкой, либо 5-5 в красных мастях, либо сбалансированную руку 22-24.Если не брать в расчет более редкие случаи, в 50-80% случаев у вас будет готовый звонок. Положи это на стол. Одним из преимуществ ожидаемых действий является то, что вы играете в темпе (быстром темпе), независимо от того, есть ли у вас твердая или отрывочная ставка, что является хорошей этикой. Во-вторых, человеку свойственно доверять тому, что выглядит как уверенная сделка. Иногда вам все сойдет с рук, по крайней мере, до тех пор, пока ваши оппоненты не поймут, что вы играете быстро, потому что вы думаете о их времени, а не потому, что у вас всегда есть идеальная рука для вашей ставки.

Все эти ожидания могут показаться работой, но они быстро становятся вашей второй натурой и заставляют вас сосредоточиться на игре. Еще одно преимущество состоит в том, что вам будет намного легче запоминать аукционы и многие высокие карты после сеанса. Обычно у вас будут какие-то соображения, чтобы разбудить вашу память, например: «Я был готов расколоться… но вмешался RHO» или «Я думал о том, чтобы ответить 1N, но отклонил предложение, потому что у меня было только 8xxx в костюме оверклера». Или: «У меня было ровно 4 = 5 = 1 = 3, потому что я обсуждал между оверколлом 1 ♥ и дублем на вынос, если дилер открыл 1 ♦ до того, как он фактически открыл 1 ♠. «Иногда то, о чем вы думали во время аукциона, может даже помочь вам во время игры, если ваши мысли блуждают и вы забываете свою стартовую руку.

Предвидеть игру

Тебе тоже стоит предвкушать игру. Если у манекена KQJ… масти, а у вас туз, сразу начинайте думать о том, когда вы должны взять свой туз и что вам следует вернуть. Ответы на первый трюк могут быть нечеткими, но вам следует подумать о том, какая информация повлияет на ваше решение, и внимательно следить за этой информацией по мере разыгрывания руки.

Если вы держите туза перед KJxx пустышки, вы должны ожидать, что оператор объявления будет вести комбинацию. Если вы сомневаетесь, когда наступит момент, оператор объявления поместит вас с тузом и поймет правильно. Если вы плавно уклоняетесь, оператор объявления будет догадываться, есть ли у партнера ферзь, а оператор объявления не имеет достаточно информации о торгах и сыграет, чтобы поставить вас с тузом. Но не уклоняйтесь рефлекторно. Предположите, может ли оператор объявления иметь синглтон или, возможно, дуплекс, где второй ромб может быть передан победителю в манекене, если вы уклонитесь.

Когда к вам приближается сброс, особенно ваш первый сброс, постарайтесь спланировать, какая это будет карта, как в соответствии с вашими методами передачи сигналов партнерства, так и с важнейшим императивом сохранения уловки. Часто принимается решение о том, делать ли обнадеживающий сброс в одной масти или обескураживающий сброс в другой масти, надеясь, что партнер тогда сможет сделать вывод, какую масть вы предпочитаете.

Это одна или три руки? Когда в нападении подходит козырь 5-3, разыгрывающий часто хотел бы вытянуть ровно два раунда, предотвращая ерш со стороны защитника с помощью короткого козыря, сохраняя при этом контроль с последним козырем в манекене.Если у вас есть козырный туз, часто бывает правильным уклониться от одного раунда, оставляя разыгрывающему перед неприятным выбором: вытянуть один раунд или три раунда.

Есть еще много случаев. Защищаться сложно, и опыт помогает вам лучше предвидеть. Постарайтесь разделить каждую руку на одну из пяти основных линий защиты: быть активным (установление и обналичивание победителей), быть пассивным (пытаться заставить разыгрывающего разыграть иски, например, Jxx против Qxx), принуждать разыгрывающего, уменьшать его силу (i . е. повторные козыри ведет), а также создание трюков с вашим козырем (например, ерши / перекрестные ерши или продвижение козыря / апперкот). Вы не всегда будете правы, не каждая защита точно входит в одну из этих категорий, а некоторые ситуации являются компромиссом, например партнер может получить ерш, но ценой уничтожения уловки естественного козыря. Тем не менее, формирование высокоуровневого плана защиты в начале игры сделает вас лучшим и более быстрым защитником. В книге Берта и Линн Роуз-Холл « Как эксперты побеждают на мосту » эти основные линии защиты хорошо обсуждаются, но в любой хорошей книге по защите промежуточных звеньев они будут подробно рассмотрены в той или иной форме.

Соображения по претензии

Цель заявления — сэкономить время, когда результат очевиден. Однако «очевидное» и то, сэкономите ли вы время, зависят от уровня навыков ваших оппонентов и того, что они думают о вас как о заявителе.

1. Не претендовать на слабые пары.

   Часто они не понимают вашего утверждения и просят вас разыграть руку так или иначе, после чего вам придется возобновить ход своих мыслей, и время не будет сэкономлено.Против таких оппонентов быстрее разыграть руку, по крайней мере, до тех пор, пока у вас не останется только козырь, а у них его нет.

2. Сохраните льготные претензии для порядочных оппонентов.

   Если претензия связана с отказом от уловки (-ов), обязательно укажите это в начале претензии; например, « я заявляю, уступая клуб в конце . Я закончу вытаскивать козырь, разблокирую ♠ Q,… »Хорошие оппоненты предвидят претензию и могут бросить свои карты, не дожидаясь вашего полного объяснения.Против посредственной пары проиграйте неизбежного проигравшего (-ов) до подачи заявки, если это не влияет на ход игры. Льготные требования, связанные с уловкой (ами), которая может быть предпринята в произвольный момент, например с помощью главного козыря, поскольку вы запускаете побочную масть и сохраняете контроль с помощью одного меньшего козыря, следует применять только против сильных противников.

   В слабом поле разыграйте всю руку, если есть какой-либо способ оппонента ошибиться. Если вы заявите, вы проиграете в среднем вашим противникам, один или два из которых могут получить уловку из-за плохой защиты.

3. Оставьте изощренные претензии для сильных противников, знающих ваше мастерство.

   Заявление типа: «Я играю на сжатие мажорной масти против RHO. Это работает?» следует указывать только против сильных противников, которые поймут, о чем идет речь, и которые также знают, что у вас есть навыки, чтобы установить правильную позицию. Убедитесь, что режиссер также знает, что у вас есть навыки. Что-нибудь более сложное, например следует разыграть двойное сжатие, потому что это, вероятно, сэкономит время (забавная история Генри Бете) и потому, что даже сильные защитники могут сделать небольшую ошибку отбрасывания, которая превращает неработающую позицию двойного сжатия в работающую.

4. Хорошие защитники, знающие ваш дистрибутив, редко ошибаются.

   Если ваша раздача — открытая книга ставок и игры, вы можете предположить, что хорошие защитники не выбрасывают своего победителя. Просто сделайте льготное требование.

Сложные ситуации

Некоторые ситуации бывают сложными. Быть быстрым игроком не означает играть все время быстро. Если вы и ваш партнер оба быстрые игроки, у вас должно быть достаточно времени, чтобы подумать, когда вам нужно играть в команде, и обычно достаточно времени для пар.Вот несколько ситуаций, которые меня раздражают:

1. Кто-то лжет или неправильно подсчитал свою руку.

   Иногда очевидно, что кто-то лжет на аукционе, или, по крайней мере, это более вероятно, чем макет из миллиона, который мог бы провести аукцион законно. Но кто врет? Это RHO имеет репутацию психолога? Отплачивает ли LHO вам за то, что вы уберегли его от удара три месяца назад, когда вы сделали удачный дубль уязвимости с 4 = 4 = 0 = 5 формой и 3 HCP? Это партнер, который, как известно, дважды считает тузов? Логика моста здесь вам не поможет. Вам нужно знать людей.

2. Когда есть много игровых линий.

   Типичный случай — это хлопковый контракт, когда и ваша рука, и манекен плоские и у обоих много десятков и девяток. Без длинных костюмов для атаки вы попадаете в мрачный мир множества возможных хитростей (часто двусторонних), почестей, которые могут выпасть, и множественных возможностей сжатия. Даже если контракт защищен, вы должны учитывать драгоценный трюк на матчпоинтах. Случай без козыря обычно самый сложный.

3. Определенные контракты 1NT.

   Единственная книга по бриджу, которую не осмелился написать ни один эксперт, — это How to Play One Notrump . Возможно, это не совпадение.

4. Слишком много вещей, чтобы показать партнеру на аукционе.

   Обычно это происходит на аукционах по расследованию закрытых сделок. Решить, что показывать первым, возможно, отказаться от показа другой функции, может быть непросто.

Давай

Не теряйте время в таких ситуациях:

1. Вы новичок.

   Ваша первоначальная цель должна состоять в том, чтобы набрать 1000 раздач (40 сессий) опыта. Вы не можете обдумать каждую ситуацию за семь минут, потому что часто не знаете, на чем сосредоточиться. Попробуйте что-нибудь, узнайте, что происходит, задавайте вопросы в конце занятия, изучайте записи рук, запускайте двойной фиктивный анализатор, такой как Bridgify, и продолжайте читать книги по бриджу. Многие вещи намного легче запомнить после того, как вы облажались один или два раза. Просто позволь этому случиться.

2. Контракт безнадежный, больше никого не будет.

   Если партнер отклонит вашу ставку осколка, просто покончите с этим. Если вам нравится спасать трюк, находя конец игры, и вы можете сделать это быстро, хорошо. В противном случае переходите к следующей раздаче.

   Если у вас может быть компания, например, когда раздача рук заманивает вас в плохой шлем, вам нужно серьезно разыграть руку. Точное количество нижних трюков может быть разницей между 20% доской и нижней частью, достаточной, чтобы изменить ваш общий балл примерно на 0,4%, что часто может изменить ваш рейтинг, если у вас ~ 55% сессий.

3. У вас есть предположение.

   Иногда это действительно предположение 50-50%, и никакая игра на открытие не может это изменить. Например, у вас 4 ♠, и впереди ♥ K, которую вы берете со своим тузом. RHO выигрывает ваш козырной ловкостью с ♠ K и возвращает сердце валету. В конце концов вы должны привести к манекену ♦ KJxx. Нет ничего, что могло бы помочь вам догадаться, как делятся награды за бриллианты, если они разделены. Оба оппонента все равно пройдут во время аукциона с любой честью.LHO имеет естественное опережение в последовательности, которое лучше, чем малое опережение от ♦ Qxxx, поэтому нет ни малейшего отрицательного вывода из неудачного опережения: низкий ромб от ♦ Axxx против ♦ Qxxx. У RHO было естественное возвращение сердца.

   Лучше всего играть низко и вставлять валета, если LHO не сомневается. Но если LHO — хороший игрок, он плавно уклонится с тузом, и вам действительно нечего делать. Не делайте паузу в середине трюка ни на минуту. Подбросьте мысленную монету. Или создайте правило предположения. Барри Крейн играл так, чтобы дама была выше валета в младших мастях и ниже валета в старших мастях.

Fast Arrival — изделия моста

---

В детстве у меня было две скорости ходьбы: молния и улитка. Улитка была моим стандартом; В продуктовом магазине я настолько отставал от матери, что она могла делать покупки весь день и снова находить меня в первом проходе.

Молния, редкость, может произойти только в определенных местах. Идя на футбольный матч Jets, я пролетал через парковку — зеленое пятно.Иногда я слишком поздно осознавал, куда мы идем. Медленно вхожу в скучное здание, потом убегаю прочь, мать преследовала меня, когда я понял, что направляюсь на прием к дантисту.

Моё отношение всегда можно было определить по тому, как быстро я хотел добраться до места. В бридже вы также должны попытаться передать партнеру то, что вы думаете о своей руке, изменяя скорость движения (нет, я не говорю о темпе ваших ставок).

Мы учим новичков: «Если вы знаете, в каком контракте вы состоите, сделайте ставку», чтобы они не могли пригласить с помощью руки, заставляющей игру, или ответить 1NT открывающей рукой без козыря.По мере того, как мы становимся более изощренными, нам следует уходить от этого мыслительного процесса. Не думайте, что вы лучше партнера знаете, если у партнера неограниченная рука (или практически неограниченная). Если партнер открывает 1, а у вас 13 HCP и поддержка трех карт, вы знаете, что принадлежите к игре, и, скорее всего, игра будет 4, но вы не перейдете к 4 — это будет указывать на совсем другой тип руки.

Использование инструментов форсинга игры, таких как форсирование 2-на-1, Jacoby 2NT или форсирование четвертой масти, позволяет вам найти подходящий козырь на более низком уровне.Это означает, что вы можете исследовать слэм руками, которые могут вам подойти. Какие типы рук любят изучать для слэма? У вас должно быть что-то дополнительное, сверх того, чего может ожидать партнер. «Дополнения» бывают разных форм и размеров… в частности, у вас может быть дополнительная форма (синглтон, костюм с длинным рукавом и т. Д.) Или дополнительный размер (HCP), но у вас также могут быть дополнения с точки зрения того, насколько хорошо ваша рука . Основные ценности — тузы и короли. Рассмотрим эти две руки после того, как партнер открывает 1:

.

А)

A106
AK102
K5
10987

В)

QJ3
K987
QJ
KQ62

Какая рука больше подходит для шлема? Из первых рук.В этой руке есть все тузы и короли, что намного лучше для ставок, чем дамы и валеты в руке B. Оба они являются форсингом игры, но я бы не стал рассматривать руку B как дополнительную. Если аукцион начинается 1 P 2 P 2NT, рука A должна сделать следующую ставку 3 и сотрудничать с хлопковой попыткой, и рука B может теперь перейти к 4.

Медленное движение с хорошими руками — важный способ узнать, обладает ли ваша сторона совокупной силой для удара. Как замедлить аукцион, если обнаружен подходящий вариант? Контрольные торги.После того, как вы установили козырь на аукционе, который не может быть остановлен ниже игры, тогда предложение цены другой масти показывает, что в первом или втором раунде контроль в этой масти. Контроль здесь — либо туз, либо король, либо одиночка, либо пустота. Хотя контрольные торги начинаются только после 3-х основных, не переходите на контрольные. Прыжок должен показывать занозу, даже если это не двойной прыжок, как в 1-P-2-P-4.

Вам не обязательно показывать элементы управления под игрой, поэтому, если вы решите быстрее перейти к окончательному контракту, вы сообщаете партнеру, что у вас есть минимум того, что вы показали.Средства управления ставками, помимо демонстрации интереса к конкурсу, позволят вам узнать, является ли Blackwood хорошей идеей.

Ларри обсуждал важность контрольных ставок для слэма в этой статье, и знание того, что у вас есть средства контроля в каждой масти, позволит вам проводить лучшие аукционы Blackwood. Это еще одна веская причина рассматривать руку с тяжелым контролем как лишнюю. Если вы перейдете в игру, партнер не будет чувствовать себя комфортно, исследуя слэм, если у нее есть две маленькие в боковом костюме или рука без карточек-ключей, поскольку 5-й уровень может быть небезопасным.

Иногда обе руки могут сотрудничать, но ни одной из них не хватает, чтобы настоять на ударе — это нормально, ничего не теряется, сотрудничая при ударе (хотя вы даете защитникам немного информации). Не думайте, что контрольная ставка означает, что вы ожидаете сделать ставку, она просто говорит партнеру, что у вас есть что-то лучше, чем ожидалось, учитывая аукцион к этому моменту.

---

---

Научитесь играть в бридж — The New York Times

Bridge вознаградит вас на ранней стадии, но первые несколько часов совершенно дезориентируют.Использование комбинации приложений, книг и компьютерных игроков, которые не будут ругать вас за ошибки, — самый простой способ превратить эту порочную кривую обучения в увлекательную часть.

Есть три уморительно сложных вещи, которые нужно изучить о бридже:

• Это карточная игра, в которой вы и ваш партнер, сидящий напротив вас, молчаливо замышляете, чтобы взять как можно больше трюков. Большинство 8-летних могут справиться с этой частью.

• Но это еще и игра с торгами, в которой вы и ваш партнер вступаете в сговор.

• Это еще и игра, в которой оценочные значения определяют, на какой риск вы должны пойти. Об этом нужно беспокоиться гораздо позже — или никогда.

Сначала изучите любую карточную игру с трюками.

Лучший способ овладеть карточной частью бриджа — это изучить любую карточную игру для четырех человек, в которой каждый играет по одной карте по очереди, и побеждает лучшая карта. Самая популярная игра с хитростями — Spades (отличная игра сама по себе). Практически любое приложение Spades для iPhone или Android позволяет вам научиться игре в карты против компьютерных оппонентов, где некому будет вас стыдить. TricksterCards.com тоже хорош; вы можете играть как в пики, так и в бридж без противников-людей.

А теперь странные вещи.

Вам нужно научиться делать ставки. В бриджах два партнерства соревнуются, чтобы решить, сколько трюков возьмет на себя победившая команда и какой будет масть козыря. Вы знаете, какой вы ученик?

• Если вы хорошо разбираетесь в книгах, запустите Libby, приложение для чтения, которое подключается к вашей библиотечной карточке, и виртуально посмотрите «Азбуки моста», «Мост для чайников» или, если хотите, Мы чувствуем себя очень потерянными, «Мост для детей.На сайте Американской контрактной лиги также есть четкие и энергичные инструкции.

• Некоторые люди лучше всего учатся, устраивая беспорядок и находя свой путь. Приложение Funbridge позволит вам играть в одиночку против программного обеспечения и даст вам описание того, что могут означать конкретные ставки. После безобидных действий вы можете позже сбить с толку реальных людей.

Оказывается, мост лучше всего дома.

Лучший способ играть в бридж с настоящими (человеческими) друзьями на данный момент — это комбинация карт TricksterCards для карточной игры и Zoom для видео и аудио.Вам больше никогда не придется собирать четырех человек в одном месте. Но как только вы научитесь играть в бридж, как вам завести трех друзей, играющих в бридж? К сожалению, технологии еще не решили эту проблему.

Мост — Шаг 1 для начинающих: Учитель первый

Мост — Шаг 1 для начинающих

Уже после пяти уроков ты сможешь начать играть в бридж! Вот основы — достаточно, чтобы начать, но не настолько, чтобы запутать учащегося. Первые четыре урока посвящены 20 вступительным ставкам, а пятый урок даст вам рекомендации, какую карту вести после того, как торги прекратились и игра карт началась, а также некоторые подсказки относительно того, насколько высоко ставить.Пять уроков и вы в пути!

Прочтите урок, попробуйте пройти тест и проверьте ответы. Вы скоро увидите, насколько хорошо вы поняли урок, и сможете решить, какие ставки вам нужно просмотреть. Мои читатели любят викторины!

Эти уроки основаны на том, что вы немного поиграли в бридж или, по крайней мере, посмотрели несколько игр, чтобы увидеть, как все идет. На печатном уроке сложно объяснить механику игры. Если у вас есть группа, которая только начинает работу, и кто-то в группе знает, как проводится игра, вы сможете включить эти уроки в свое обучение.Большинству карточных игр можно научиться довольно быстро, но когда вы начинаете играть в бридж, именно ставки могут поставить в тупик новых игроков. Прежде чем вы сможете играть, важно кое-что узнать о том, как делать ставки! Когда наша группа только начинала, мы играли несколько месяцев, не зная ничего, кроме этих пяти уроков. Мы медленно прогрессировали, когда учились вместе, и нам было очень весело.

Эти уроки также можно использовать в качестве дополнения к тому, что вы уже знаете. Некоторые новички рассказали мне, что они выучили правила ставок намного лучше после прочтения моих уроков, хотя они играли некоторое время.

Примечание. Уроки, викторины и другие документы с этого веб-сайта можно распечатывать, копировать и распространять при условии, что ATeacherFirst.com предоставлен кредит. Источник на сайте всегда должен быть виден в документах.

После того, как вы узнаете основы ставок, для дополнительных еженедельных викторин для проверки ваших знаний и понимания вы можете посетить мою страницу в Facebook и продолжить обучение (нажмите здесь).

**********

Перед тем, как приступить к урокам, полезно знать базовую терминологию мостов и стратегию торгов.

Запуск игры

Эта удобная таблица ставок показывает рост ставок от самой низкой начальной ставки 1 1 до максимальной 7NT, а также количество трюков, необходимых для заключения каждого контракта, количество очков, необходимых для уровней игры, и некоторую другую информацию. На данный момент он может быть полезен в качестве справочника при чтении уроков, но его не важно запоминать. В конце концов, вы хорошо познакомитесь с требованиями к баллам для каждого уровня торгов.

Диаграмма торгов

**********

Уроки с 1 по 4 объясняют все вступительные заявки с помощью простых ответов.После прочтения каждого урока используйте тест, чтобы проверить свои знания. Ответы даются с пояснениями. Обратите внимание, что тесты и примеры показывают руки с картами так, как если бы игрок действительно видел их в своих руках. Это не только более реалистично, но и упрощает визуальным учащимся, особенно новичкам, визуализацию своих карточек и их оценку более легко и быстро.

Урок 1 охватывает начальные ставки 1 ♠, 1 ♥, 1 ♦ или 1 ♣ (1 масти):

Урок 1 — Открытие 1 костюма

Викторина № 1

Quiz # 1 ответы

**********

Чтобы ваши ставки стали реальностью, попробуйте Игры практики торгов для урока 1:
Игры практики торгов

Урок 2 рассматривает начальную ставку 1 «Без козыря».

Урок 2 — Открытие 1NT

Узнать, когда открывать 1NT, относительно легко. Ответить на начальную ставку 1NT не так-то просто. Я приготовил два разных способа ответа на открывающую заявку NT: один метод я назвал «Easy Way», а другой, более сложный, я назвал «StayJac», используя комбинацию Съезд Стэймана и трансферы Якоби. Я рекомендую новичкам начать с Easy Way, но как можно скорее постарайтесь добавить «StayJac» в свою базу знаний.

(Недавно урок по реагированию на начальную ставку 1NT был еще более упрощен, чтобы новичкам было проще найти свой контракт. Easy Way следует использовать временно — использование Стеймана и Якоби — гораздо более точные способы делать ставки после открытие 1NT, но не следует вводить его слишком рано, поскольку эти правила могут быть сложными для тех, кто только начинает изучать бридж.)

Урок 2 — Ответ на вступительное предложение 1NT — Начальный

Тест № 2 — Открытие 1NT и ответ

Quiz # 2 Answers — Easy Way

«StayJac» — использование Stayman и Jacoby Transfers несколько сложнее, и я обнаружил, что это может стать камнем преткновения для новичков. Когда вы поиграете какое-то время и почувствуете себя достаточно уверенно, вы должны быть готовы переключиться с «Easy Way» и включить «StayJac» в свои ставки. Часто вы заключаете один и тот же контракт, но не всегда. Помимо большей точности, наиболее важным отличием является то, что разыгрывающим обычно будет тот же игрок, который открыл 1NT, что может дать вашей стороне преимущество, скрывая более сильную руку 1NT. Переводы Стеймана и Джейкоби требуют использования «кодов» (ставок, которые имеют особое значение).И вы, и ваш партнер должны помнить эти коды и то, что они означают — вот почему этот метод сложнее, чем описанный выше «Легкий путь».

Урок 2 — Реагирование на 1NT — Со Стейманом и Джейкоби

Тест № 2 — Открытие 1NT и ответ

Quiz # 2 Answers — Using Stayman & Jacoby

Обновление

(2021 г.): ACBL изменила объявление о трансферах. Когда Opener предлагает 1NT, а Responder использует передачу, Opener должен объявить «сердечки» в ответ на 2D или «пики» в ответ на 2H. Если Responder использует 2S для передачи в клубы, Opener объявляет «клубы». Если Responder использует 2S для любого несовершеннолетнего, Opener должен его предупредить. Вот часть статьи из бюллетеня ACBL Bridge. Несомненно, игрокам потребуется некоторое время, чтобы перейти на новые объявления и предупреждения. Некоторые из них выходят за рамки моего основного учения, но их полезно прочитать. (Щелкните, чтобы увеличить для удобства чтения.)

Примечание. Для вашего развлечения я рекомендую вам прочитать рассказ Ухаживание мисс Нет Трамп , который я создал, чтобы помочь обучать Стэймана и Джейкоби в юмористической и, надеюсь, запоминающейся манере.Моим ученикам понравилось! Статья была опубликована в бюллетене ACBL Bridge Bulletin за май 2014 года.

«Ухаживание за мисс Нет Трамп»

**********

Чтобы узнать больше о практике торгов при открытии 1NT и ответах, см. Урок 2 Практических игр.

Урок 3 рассматривает две начальные заявки, которые показывают очень сильную руку.

Урок 3 — Очень сильные руки

Тест №3 — Очень сильные руки

Тест № 3 — Ответы

**********

Урок 4 закрывает открытие слабой рукой.Начальная ставка 2-го уровня или выше (за исключением двух ставок, упомянутых в Уроке 3) означает менее 12 очков, минимум 6 карт в масти с 2 из 3 лучших наград (рекомендуется). Имейте в виду, что опытные игроки могут рисковать и значительно нарушать эти правила, но если вы новичок, лучше придерживаться основных твердых правил.

Урок 4 — Открытие на 2, 3, 4 уровне

Тест № 4

Тест № 4 — Ответы

**********

Уроки 1–4 охватывают все начальные ставки.Этого достаточно, чтобы начать. Вам понадобится немного больше времени, чтобы понять, какую ставку делать дальше.

Вот удобная блок-схема, которая поможет вам.

Наконец, вот сводка 20 начальных заявок на одном листе, который служит удобным справочным листом. Обратите внимание, что требования к открытию ставок могут немного измениться в зависимости от того, где вы находитесь в порядке подачи заявок (например, 3-е место может открыться «светом» после 2 проходов и менее 12 баллов).

Сводка вступительных предложений

**********

Урок 5 состоит из двух частей. Часть 1 дает рекомендации по открытию лидов и некоторые предложения о том, что делать позже, когда фиктивная рука окажется на столе. Если вы играли, вы будете принимать решения о начале игры, с какой-либо помощью или без нее. Если вы использовали тренировочные игры, вам уже были даны некоторые стандартные правила, которые можно использовать, когда вы «впереди». Урок 5 ниже обобщает эту информацию. Как только контракт заключен, игрок, сидящий слева от Разыгрывающего, должен вести первую карту.Часто лидерство может иметь значение для окончательного исхода игры; следовательно, это требует некоторой мысли и стратегии.

Урок 5 — Вводные предложения

Первые шаги — Практическое упражнение

Часть 2 не является обязательной, но ее стоит прочитать сейчас. Я рекомендую вам возвращаться к нему позже и часто, по мере того, как вы будете совершенствоваться в своих знаниях и способностях. Я бы никогда не ожидал, что новичок поймет все это на этом этапе. Чем больше вы будете играть, тем больше будет в этом смысла. Эти стратегии также включены в тренировочные игры, которые позволяют анализировать текущую последовательность ставок, чтобы обеспечить достижение уровня игры, когда у вас есть карты и силы для этого.Трудно переоценить: Мост — это партнерская игра. Вместе вы и ваш партнер пытаетесь определить, подходит ли вам костюм или вам следует заключить контракт NT. Вы также пытаетесь подсчитать, сколько очков имеет ваше партнерство (на основе HCP и распределения), чтобы вы могли оценить, насколько высоко ставить и когда прекращать торги. Для этого вам и вашему партнеру необходимо знать, какие ставки являются принудительными, а какие нет. Хорошее общение между партнерами — ключевой элемент в способности заключить лучший контракт и участвовать в соревновательной игре в бридж.

Урок 5 — Часть 2 — Принуждение, ставки НФ, уровень игры

**********

Эти 5 уроков должны дать вам достаточно информации о торгах, чтобы вы могли открыть торги и начать игру. Не ждите, что вы сделаете все идеально или разыграете руку без ошибок. Перейдите к шагу 2 на этом веб-сайте, чтобы расширить свои знания и опыт по мосту. Удачи!

У вас есть бридж-группа, с которой можно поиграть? Если нет, то вот несколько советов по созданию группы:

Создание собственной бридж-группы

Краткое изложение всех 10 уроков для начинающих на этом веб-сайте (Шаг 1 и Шаг 2) доступно в удобном буклете: «Карманное руководство для начинающих Bridge.» Нажмите здесь для дополнительной информации. Многие из моих читателей заказали это и получили от этого выгоду.

Мои группы новичков также сочли полезными салфетки для бриджа.

**********

Обратите внимание, что мои уроки основаны на 5-карточной системе основных ставок (ACBL), которая сегодня широко используется игроками в бридж, но упрощена для новичков. Есть много вариантов правил, поэтому имейте в виду, что другие игроки могут использовать несколько иные и более сложные ставки и соглашения. Самое главное, чтобы вы и ваш партнер использовали одни и те же правила для точного общения друг с другом. Кроме того, по мере того, как вы приобретете больше знаний, ваши ставки, вероятно, станут более сложными, но эти ставки дадут вам хорошую прочную основу для ставок на уровне новичка.

Система торгов под названием «2 на 1» сейчас используется и широко преподается. Я считаю, что новичкам легче начать изучение стандартных правил американского бриджа, так как не так много вещей, которые нужно запомнить сразу, а затем добавить систему 2 на 1, если хотите.Я играю в обе системы и считаю, что у каждой есть свои преимущества и недостатки. Я добавил на свой веб-сайт три вводных урока для начинающих по теме «2 на 1» (см. Ссылки справа), чтобы вы могли понять, чем он отличается от Standard American Bridge! Независимо от того, какая система используется, точная коммуникация между партнерами и способность разыграть руку, будь то разыгрывающий или защищающийся, являются ключами к успеху в бридже.

Как ускорить мост в Майнкрафт

В Minecraft некоторые из самых популярных мини-игр на серверах требуют, чтобы вы строили на обширных территориях, чтобы добраться до других островов или игроков.Вот несколько примеров таких игр, как Bed Wars и Sky Wars. Иногда в этих играх вы видите, как другие игроки наводят мосты на на быстрее, чем вы, хотя это возможно. В этом руководстве мы покажем вам несколько различных способов так же быстро строить мосты.

Как установить скоростной мост в Minecraft

Одна вещь, которую вы должны знать, — это то, что существует несколько различных методов скоростного моста. Некоторые из них быстрее других, но все они зависят от нескольких факторов, чтобы определить, какой из них лучше для вас.Решая, какой из этих методов лучше, следует учитывать следующее.

• Как быстро вы можете размещать блоки: Версия Minecraft для Java позволяет размещать блоки автоматически, удерживая нажатой кнопку Alt. Однако в версии Bedrock вы несколько раз нажимаете кнопку размещения, чтобы быстро разместить блоки.
• Насколько хорошо вы рассчитываете время: Некоторым людям просто сложно рассчитать время правильно. Это не значит, что вы плохо играете; это просто означает, что ваше тело и мозг не работают вместе в идеальном ритме, когда вы делаете что-то быстро.
• Как быстро вы хотите идти и насколько сложными вы хотите быть: Как мы уже говорили, некоторые из них труднее, чем другие, и требуют более точного выбора времени. Некоторые игровые моменты просто не требуют, чтобы вы строили очень быстро.

После того, как вы все это обдумаете, мы можем перейти к перечислению различных способов скоростного моста, от самого медленного и простого до самого быстрого.

Связано: Как играть в снимки в Minecraft — Pro Game Guides

Easy: The Classic Angle

Мы подробно описали, как это сделать, на изображении выше. Строительство моста на нормальной скорости требует, чтобы вы слегка наклонили взгляд вверх, чтобы поставить блок напротив блока перед вами. Однако, как вы можете видеть, вы также можете установить угол обзора почти точно на 45 градусов от угла предыдущего блока. Это почти удваивает вашу скорость размещения. Однако вы должны находиться под идеальным углом как по горизонтали, так и по вертикали. В противном случае вы будете дрейфовать по краю блока и потеряете возможность правильно их разместить.

Нормальный: Strafe

Для этого требуется, чтобы ваш палец на спусковом крючке был быстрым и чтобы вы могли правильно рассчитать время.Это очень быстрый способ размещения блоков. На изображении выше показано, какие движения вы будете делать, чтобы разместить свои блоки. Вместо того, чтобы приседать, вы будете двигаться вперед и назад, и нажимает кнопку размещения так быстро, как только можете . Ваше вертикальное выравнивание не обязательно должно быть идеальным, но его небольшое отклонение увеличивает шанс пропустить блок, когда вы пытаетесь его разместить. Вы должны двигаться влево и вправо от середины каждого блока . Обстрел с края блока — быстрый способ упасть!

Hard: The Stand and Crouch

Это самый сложный в управлении, но самый быстрый способ преодолеть мостик.Чтобы это сработало, вам нужно жонглировать несколькими различными факторами. Первое, что вам нужно сделать, это наклонить вертикальное и горизонтальное выравнивание, как вы это делали для The Classic Angle выше. Вы должны сохранять этот угол при размещении блоков как можно быстрее и чередуя приседание и стояние.

По теме: Best Minecraft Challenge Maps 1.16 (февраль 2021 г.) — Руководства по игре Pro

Это требует безупречного времени и ритма.Сразу после того, как вы разместили блок, отпустите кнопку или клавишу для приседания, а затем нажмите ее снова, когда вы приближаетесь к краю, как раз перед тем, как вы разместите следующий блок. Повторите это движение . Хотя освоить это невероятно сложно, вы заметите, что преодолеваете большие пробелы в кратчайшие сроки! Что нам удалось, так это сосредоточиться на звуках, если это возможно.

1. Поместите блокировку звука — отпустите приседание.
2. Нажмите приседания — установите блок.
3. Повторение, повторение, повторение, повторение и т. Д.

Это просто понять, но трудно понять. Если у вас есть лучшие предложения по перечисленным нами методам или даже лучший метод, напишите нам в комментариях!

Хотите увидеть другие способы делать что-то быстро в Minecraft ? Почему бы не посмотреть, как построить ферму по выращиванию дыни и тыквы?

Как использовать Adobe Bridge для управления и организации изображений

Что такое Adobe Bridge?

Adobe Bridge — это сопутствующая программа для Photoshop.Bridge часто называют менеджером цифровых активов или менеджером мультимедиа . Это потому, что Adobe Bridge дает нам эффективные способы поиска, управления и организации нашей постоянно растущей коллекции изображений. Фактически, Bridge не ограничивается только фотографиями или только Photoshop. Bridge на самом деле является сопутствующей программой для каждого приложения в Adobe Creative Cloud (или Creative Suite). Мы можем использовать Bridge для управления не только изображениями, но и файлами Adobe Illustrator, файлами InDesign, видео и многим другим! Поскольку нас в основном интересует Photoshop, мы сосредоточимся на том, как использовать Bridge с нашими фотографиями.

Adobe Bridge.

Обзор функций Adobe Bridge

Прежде чем мы рассмотрим Adobe Bridge более подробно, давайте быстро рассмотрим некоторые из многих замечательных функций, которые Bridge может предложить.

01. Bridge — это файловый браузер

По сути, Adobe Bridge представляет собой браузер файлов . Bridge во многом похож на файловый браузер, который вы используете в операционной системе вашего компьютера. Как мы уже видели, мы можем использовать Bridge для загрузки наших фотографий с камеры или карты памяти.Но мы также можем использовать Bridge для поиска изображений, которые ищем на нашем компьютере. Bridge позволяет нам копировать или перемещать изображения из одной папки в другую. Он также может копировать или перемещать целые папки из одного места в другое. С помощью Bridge мы можем создавать новые папки, переименовывать папки и изображения, а также удалять папки и изображения. Все основные функции, которые мы можем выполнять с помощью файлового браузера нашей операционной системы, мы можем выполнять с помощью Adobe Bridge.

02. Bridge — это система управления файлами

Если мы уже можем делать эти вещи в обычном файловом браузере, зачем вообще учиться делать это в Bridge? Причина проста.Мост — это не , а файловый браузер. Adobe Bridge — это полная система управления файлами . Во-первых, Bridge может отображать эскизов предварительного просмотра всех изображений в папке. Конечно, файловый браузер вашей операционной системы также может отображать эскизы. Но миниатюры в Bridge — , полностью настраиваемые . Мы можем настроить размер миниатюр в Bridge, просто перетащив ползунок. Bridge также может отображать дополнительную информацию об изображении (имя файла, размеры в пикселях, дату создания, информацию об авторских правах и т. Д.) Под его миниатюрой.

Кроме того, Bridge позволяет легко изменить порядок сортировки изображений . Мы можем упорядочить изображения по имени файла, типу файла, дате создания или изменения каждого файла, а также по размеру или размерам файла. Мы также можем заказать изображения по рейтингу звезд (подробнее об этом позже) или другим критериям. И мы можем вручную изменить порядок сортировки, просто перетаскивая эскизы!

03. Превью изображений: больше и лучше

Наряду с изменением размера эскизов, Bridge дает нам другие способы предварительного просмотра наших изображений. Панель предварительного просмотра в Bridge отображает увеличенный предварительный просмотр каждого выбранного изображения. И одна из лучших особенностей Bridge — это режим Full Screen Preview . Это позволяет мгновенно перейти к полноэкранному просмотру любого изображения для более детального просмотра!

04. Режим просмотра изображения

Режим просмотра в Bridge позволяет нам сортировать весь диапазон или серию изображений. Это позволяет легко отделить хранителей от «других». Режим обзора позволяет нам быстро просматривать изображение за изображением, оставляя только те, которые нам нравятся, и отбрасывая остальные!

05.Добавление оценок и меток к изображениям

Я упоминал, что один из способов сортировки изображений в Bridge — это звездочек с рейтингом . Bridge позволяет нам быстро присваивать рейтинги нашим изображениям, используя пятизвездочную систему. Изображение, которое вам очень нравится, может получить пять звезд, в то время как другое изображение, которое «нормально, но требует доработки», может получить только одну звезду. Другие изображения, которые безнадежны (эй, такое случается со всеми нами), могут вообще не получить звезд. Или вы можете пометить изображение как «Отклонить», если оно настолько плохое, что неловко.

Наряду с оценкой в ​​звездочках Adobe Bridge также позволяет нам применять к изображениям цветовых меток . Желтая метка может указывать на изображения, которые все еще нуждаются в доработке. Зеленый можно использовать для уже утвержденных. Мы сами выбираем значение каждого цвета, поэтому то, как вы их использовать, полностью зависит от вас!

06. Добавление ключевых слов и информации об авторских правах

Bridge позволяет нам добавлять к нашим фотографиям важную информацию об авторских правах . Кроме того, мы можем просматривать и редактировать целый ряд дополнительной информации (метаданные , ) о наших изображениях.Мы можем создавать и применять ключевых слов к нашим изображениям с помощью Bridge, что упрощает нам (и другим) поиск этих изображений, когда они нам нужны.

07. Фильтрация изображений и создание коллекций

Bridge может фильтровать изображения, чтобы показать нам только те фотографии, которые соответствуют определенным критериям. Мы можем просматривать только изображения с рейтингом пять звезд. Или только изображения, снятые определенным объективом или с определенным фокусным расстоянием. Bridge может объединять фотографии в коллекций , что позволяет нам легко группировать связанные изображения вместе.Коллекции могут даже группировать изображения, разбросанные по разным папкам или даже на разных жестких дисках. А интеллектуальных коллекций в Bridge действуют как результаты динамического поиска. Интеллектуальные коллекции сообщают Bridge автоматически добавлять любые изображения в коллекцию, если и когда они соответствуют указанным нами критериям.

08. Пакетное переименование файлов

Функция Batch Rename в Bridge позволяет быстро переименовывать несколько файлов одновременно. В предыдущем уроке мы узнали, что можем переименовывать наши файлы в Photo Downloader, когда мы загружаем их с нашей камеры.Но команда «Пакетное переименование» — лучший способ сделать это. Пакетное переименование более мощное средство, и оно позволяет нам переименовывать наши файлы после того, как мы удалили те, которые мы не хотим сохранять. Это означает, что в последовательности именования не будет никаких разрывов (из-за чего создается впечатление, что некоторые изображения отсутствуют).

09. Быстрый доступ к Photoshop

Как мы увидим в следующей серии руководств, Bridge позволяет легко открывать наши изображения в Photoshop. Но Bridge также дает нам доступ к некоторым мощным командам обработки изображений Photoshop. Lens Correction , Merge to HDR Pro , Photomerge и другие доступны непосредственно в самом Bridge. Adobe Bridge — также лучший способ открывать изображения в плагине редактирования изображений Photoshop Camera Raw. Мы снова вернемся к этому в следующей серии, «Открытие изображений в Photoshop».

И это краткий обзор некоторых основных преимуществ и функций Adobe Bridge. Давайте рассмотрим некоторые из этих функций более подробно. Начнем с общего обзора интерфейса Bridge.Затем мы более подробно рассмотрим некоторые ключевые особенности Bridge.

Как запустить Adobe Bridge

Начнем с изучения того, как открыть Adobe Bridge. Это может быть приложение-компаньон для Photoshop, но на самом деле Bridge — это отдельная программа. Мы можем открыть Bridge так же, как Photoshop или любую другую программу на нашем компьютере. На ПК с Windows Bridge можно открыть из меню «Пуск». На Mac Bridge находится в папке «Приложения». Photoshop не обязательно должен быть открыт, чтобы открыть Bridge.Но мы, , можем открыть мост из в Photoshop.

Если вы являетесь подписчиком Creative Cloud, убедитесь, что вы скачали и установили Bridge CC, прежде чем продолжить. Затем в Photoshop откройте Bridge, перейдя в меню File и выбрав Browse в Bridge . Вы также можете открыть Bridge с клавиатуры, нажав Ctrl + Alt + O (Win) / Command + Option + O (Mac). И вот небольшой совет. Сочетание клавиш будет переключать вас туда и обратно между Photoshop и Bridge при каждом нажатии:

В Photoshop выберите «Файл»> «Обзор в Bridge».

Команда «Обзор в Bridge» откроет Adobe Bridge, если он еще не был открыт. Если Bridge уже был запущен, «Обзор в Bridge» переключит вас с Photoshop на Bridge. Photoshop продолжит работу в фоновом режиме. Вот как выглядит интерфейс Bridge по умолчанию. Мы рассмотрим это более подробно в следующем разделе:

Интерфейс Adobe Bridge.

Интерфейс Adobe Bridge

Как и Photoshop, Adobe Bridge предоставляет нам коллекцию из панелей .Фактически, интерфейс Bridge состоит почти из целиком из панелей. Панель Folders в верхнем левом углу позволяет вам перемещаться по папкам и каталогам на вашем компьютере, чтобы найти ваши изображения. В панель «Папки» вложена панель « Избранное» . Избранное дает вам быстрый доступ к наиболее часто используемым папкам и каталогам. Панель Content в центре отображает эскизы ваших изображений.

В правом верхнем углу находится панель предварительного просмотра , на которой отображается увеличенный предварительный просмотр любого выбранного эскиза.Метаданные о ваших изображениях, включая информацию об авторских правах, можно просматривать и редактировать на панели Метаданные . Панель Ключевые слова позволяет нам создавать ключевые слова и применять их к нашим фотографиям. Панель Filter упрощает фильтрацию изображений, поэтому мы видим только те, которые нам нужны. А панель Коллекции позволяет нам группировать связанные изображения вместе.

Панели папок и избранного

Обычно первое, что мы хотим сделать после открытия Bridge, — это найти изображения для работы. Вот тут-то и появляются две панели в верхнем левом углу, «Папки» и «Избранное». Панель Папки — это наш основной способ навигации к нашим изображениям. Он отображает папки на вашем компьютере в знакомой и простой в использовании «древовидной» структуре. Панель « Избранное» позволяет нам быстро получить доступ к папкам и расположениям файлов, которые мы используем чаще всего, точно так же, как закладки в вашем веб-браузере!

Adobe Bridge группирует связанные панели вместе для экономии места, как это делает Photoshop. И так же, как в Photoshop, мы можем переключаться между панелями в группе, нажимая на вкладки имени в верхней части группы.Здесь мы видим панель «Избранное». По умолчанию Bridge добавляет некоторые общие расположения файлов на панель «Избранное», например рабочий стол, папку «Документы» и папку «Изображения». Мы можем быстро перейти в любое из этих мест, щелкнув по ним. Мы также можем добавить наши собственные папки и расположение файлов на панель «Избранное». Мы узнаем, как это сделать через мгновение:

Панель «Избранное» дает нам быстрый доступ к часто используемым расположениям файлов.

Панель папок

Чтобы переключиться с «Избранное» на панель «Папки», щелкните вкладку «Папки»:

Щелкайте вкладки для переключения между панелями в группе.

Панель «Папки» — это наш основной способ перехода к изображениям. Это позволяет нам просматривать наши папки, чтобы добраться до нужных файлов. Если щелкнуть треугольник слева от папки, эта папка откроется, открывая папки внутри нее. Продолжайте продвигаться по папкам, пока не дойдете до той, в которой хранятся ваши изображения. Здесь мы видим, что в настоящее время у меня выбрана папка с именем «JPEG». Папка «JPEG» находится внутри родительской папки с именем «фотографии». А у меня на Рабочем столе сидит папка «фото»:

Папки Twirl открываются для просмотра папок внутри них.

Добавление папок в панель избранного

Мы легко можем добавить папку в панель «Избранное». Скажем, я знаю, что буду возвращаться в свою папку «JPEG» снова и снова. Вместо того, чтобы каждый раз переходить к нему вручную, я могу просто добавить папку «JPEG» в избранное. Чтобы добавить папку в избранное, щелкните правой кнопкой мыши (Win) / , удерживая нажатой клавишу Control, щелкните (Mac) на панели «Папки». Затем выберите в меню Добавить в избранное :

Добавление папки в избранное.

Я вернусь в свою панель «Избранное», щелкнув ее вкладку. И тут мы видим, что моя папка «JPEG» добавлена ​​в список. В следующий раз, когда мне понадобится доступ к папке, я смогу быстро перейти к ней:

Папка «JPEG» сохранена как избранная.

Панель пути

Панель пути в верхней части интерфейса Bridge дает нам еще один способ увидеть текущее местоположение файла. Здесь мы снова видим, что я нахожусь в папке «JPEG», которая находится внутри папки «photos» на моем рабочем столе.Но панель пути не просто показывает нам, где мы находимся. Это также позволяет нам быстро переходить в любое другое место на пути. Например, если бы я хотел перейти на свой рабочий стол, все, что мне нужно было бы сделать, это щелкнуть «Рабочий стол» на панели пути, и мост перенесет меня прямо туда:

Панель пути показывает нам наше текущее местоположение и позволяет нам перейти к любому родительскому местоположению.

Кнопки назад и вперед

Мост

также дает нам знакомые кнопки Назад и Вперед в верхнем левом углу.Эти кнопки действуют так же, как кнопки «Назад» и «Вперед» в веб-браузере. Используйте их для перемещения вперед и назад по истории навигации:

Кнопки «Назад» и «Вперед» в Bridge.

Загрузка фотографий с камеры с помощью моста

Если нужные изображения все еще находятся в камере или на карте памяти, Bridge упрощает загрузку их на компьютер. Вы найдете небольшой значок камеры на панели инструментов в левом верхнем углу интерфейса. Это значок «Получить фотографии с камеры» :

Щелкните значок «Получить фотографии с камеры» на панели инструментов.

При щелчке по значку камеры открывается Adobe Photo Downloader . Здесь мы можем выбрать камеру или карту памяти, на которой хранятся наши изображения. Затем мы можем выбрать место для хранения изображений на нашем компьютере. Мы можем переименовывать файлы по мере их загрузки, добавлять к ним информацию об авторских правах и многое другое! Я рассказывал, как загружать фотографии с вашей камеры в предыдущем уроке:

Adobe Photo Downloader встроен в Adobe Bridge.

Панель содержимого

Как только мы перейдем к нашим изображениям с помощью панели «Папки» или «Избранное», они появятся в виде эскизов на панели «Содержимое ». Панель содержимого — самая большая панель в Bridge, занимающая весь раздел посередине. Здесь мы видим эскизы всех изображений в моей папке «JPEG»:

На панели «Содержимое» отображаются эскизы изображений.

Ползунок в правом нижнем углу интерфейса Bridge позволяет легко настроить размер эскизов.Перетащите ползунок вправо, чтобы увеличить эскизы. Перетащите влево, чтобы уменьшить их. Также есть значок по обе стороны от ползунка. Щелчок по значкам увеличивает (правый значок) или уменьшает (левый значок) размер эскиза постепенно:

Перетащите ползунок, чтобы изменить размер эскизов.

Здесь мы видим, что после перетаскивания ползунка вправо мои эскизы стали намного больше. Фактически, они настолько велики, что только некоторые из них могут поместиться в видимой области панели «Содержимое».Полоса прокрутки справа от панели содержимого позволяет нам прокручивать миниатюры, когда они либо слишком велики, либо их слишком много, чтобы уместить их все на экране одновременно:

Используйте полосу прокрутки для прокрутки эскизов вверх и вниз, когда это необходимо.

Панель предварительного просмотра

Чтобы выбрать изображение на панели «Содержимое», щелкните его миниатюру один раз. Предварительный просмотр изображения появится на панели Preview в правом верхнем углу интерфейса Bridge:

При выборе эскиза на панели «Содержимое» отображается предварительный просмотр изображения на панели «Предварительный просмотр».

Изменение размера панелей в Bridge

Если вы обнаружите, что предварительный просмотр слишком мал, как у меня, вы можете легко изменить размер панели предварительного просмотра, чтобы сделать его больше. Фактически, мы можем точно так же изменить размер любых панелей в Bridge. Просто наведите курсор мыши на вертикальную разделительную линию слева или справа от панели. Или по горизонтальной разделительной линии над или под панелью. Курсор изменится на значок изменения размера с двумя стрелками, указывающими в противоположных направлениях.Щелкните и перетащите разделительную линию, чтобы изменить размер панели по мере необходимости. Вы заметите, что при изменении размера панели предварительного просмотра изображение внутри панели изменяется вместе с ней:

Щелкните и перетащите разделительные линии, чтобы изменить размер панели предварительного просмотра.

Увеличение размера одной панели в Bridge уменьшает размер других панелей (так как на экране не так много места). В этом случае, увеличив панель предварительного просмотра, я уменьшил панель содержимого. Это нормально, потому что лично я бы предпочел использовать пространство для больших превью.Вы можете настроить интерфейс как хотите:

Увеличение панели предварительного просмотра привело к уменьшению панели содержимого.

Полноэкранные превью

Хотя панель предварительного просмотра хороша, опция полноэкранного просмотра в Bridge еще лучше! Выбрав эскиз на панели «Содержимое», перейдите к меню View в строке меню в верхней части экрана и выберите Full Screen Preview . Или просто нажмите пробел на клавиатуре:

Переход к просмотру> полноэкранный просмотр.

Это мгновенно переводит ваше изображение в полноэкранный режим, при этом все изображение помещается на экране. Если соотношение сторон вашего изображения не совпадает с соотношением сторон экрана, вы увидите серые полосы либо по бокам, либо сверху и снизу:

Полноэкранный превью.

100% вид

Нажав на изображение в полноэкранном режиме, вы увеличите масштаб до 100% . В 100% просмотре каждый пиксель изображения занимает ровно один пиксель экрана.Это упрощает оценку резкости и фокусировки изображения. Вы можете щелкнуть и перетащить изображение в режиме 100% просмотра для просмотра и проверки различных областей. Чтобы уменьшить масштаб, еще раз щелкните изображение. Чтобы полностью выйти из режима полноэкранного просмотра, снова нажмите клавишу пробела на клавиатуре:

Щелкните и перетащите изображение в режиме 100% просмотра, чтобы изучить различные области.

Загрузите это руководство в виде готового к печати PDF-файла!

Режим просмотра

Режим полноэкранного просмотра отлично подходит для просмотра отдельных изображений.Но что, если вам нужно быстро просмотреть всю папку с изображениями? Вот где действительно проявляется режим обзора в Bridge. Просто перейдите в меню View вверху экрана и выберите Review Mode . Или нажмите Ctrl + B (Win) / Command + B (Mac) на клавиатуре:

Переход к «Просмотр»> «Режим просмотра».

Режим просмотра отображает изображения в виде вращающейся карусели. Вы можете вращаться от одного изображения к другому, используя стрелки влево и вправо в нижнем левом углу экрана.Вы также можете нажать левую и правую стрелки на клавиатуре. Когда вы перейдете к изображению, которое не хотите сохранять, нажмите стрелку вниз в нижнем левом углу экрана (или клавишу стрелки вниз на клавиатуре). Это отбросит изображение из выделения и перейдет к следующему изображению. Когда вы закончите просматривать изображения, нажмите « X » в правом нижнем углу или клавишу Esc на клавиатуре. Это закроет режим просмотра.Вернувшись на панель содержимого, будут выбраны только те изображения, которые вы не уронили в процессе проверки:

Режим просмотра отлично подходит для быстрого сравнения большого количества изображений.

Инструмент Лупа

Находясь в режиме просмотра, мы можем щелкнуть изображение, чтобы открыть инструмент «Лупа» . Инструмент «Лупа» в Adobe Bridge действует как увеличительное стекло. Он увеличивает место, на которое мы щелкнули, поэтому мы видим его при уровне масштабирования 100%. Это упрощает проверку резкости и фокусировки изображения.Щелкните и перетащите инструмент «Лупа», чтобы исследовать различные области. Чтобы закрыть инструмент «Лупа», щелкните в любом месте внутри него:

Использование лупы для проверки области изображения на 100%.

Рейтинг Изображения

Чтобы упростить отделение хороших изображений от плохих, Bridge позволяет нам применять к нашим изображениям оценок . Он использует популярную систему рейтингов от одной до пяти звезд. Чтобы показать, как работают рейтинги, я выбрал три изображения на панели содержимого. Выбранные мной изображения — это второе, третье и четвертое в верхнем ряду. Чтобы выбрать сразу несколько изображений, нажмите и удерживайте клавишу Ctrl (Win) / Command (Mac) на клавиатуре и щелкните нужные изображения. Или, если все изображения, которые вы хотите выбрать, находятся в непрерывном ряду, есть более простой способ. Щелкните эскиз первого изображения, чтобы выбрать его. Затем нажмите и удерживайте клавишу Shift и щелкните последнее изображение. Это выберет первое изображение, последнее изображение и все изображения между ними.

Обратите внимание, что если выбраны три изображения, на моей панели предварительного просмотра отображаются все три изображения в увеличенном размере.Панель предварительного просмотра может отображать до девяти изображений одновременно:

Выбраны три изображения в верхнем ряду панели «Содержимое». Все три появятся на панели предварительного просмотра.

Допустим, я решил, что мне действительно нравятся эти три фотографии. Я могу указать на это, поставив им оценку в пять звезд. Выбрав все три изображения, я перейду к меню Label в верхней части экрана. Оттуда я выберу пять звезд . Выберите Без оценки , чтобы удалить предыдущую оценку с изображения.Для изображений, которые вы не хотите оставлять, выберите Отклонить :

Выбор пятизвездочного рейтинга в меню «Ярлык».

Обратите внимание, что все три изображения теперь имеют рейтинг в пять звезд под миниатюрой:

Рейтинги отображаются под миниатюрами на панели «Содержимое».

Фильтрация изображений по звездочному рейтингу

После того, как вы оценили некоторые изображения, вы можете отфильтровать панель «Содержимое», чтобы отображались только изображения с определенной оценкой. Щелкните значок Фильтровать элементы по рейтингу (звездочка) в правом верхнем углу интерфейса Bridge.Затем выберите нужный вариант в меню. Чтобы просматривать только свои 5-звездочные изображения, я выберу Показать 5 звезд :

Фильтрация изображений на панели «Содержимое» на основе их звездного рейтинга.

И теперь на панели содержимого остаются только те три изображения с рейтингом 5 звезд. Изображения с менее чем 5 звездами или вообще без оценки временно скрыты. Мы также можем выбрать для просмотра только отклоненные изображения или изображения без рейтинга. Или мы можем просматривать только изображения с нашим без присвоенной им цветовой метки:

Все изображения с менее чем пятью звездами теперь скрыты от просмотра.

Очистка фильтра

Чтобы просмотреть все изображения еще раз, щелкните значок Фильтровать элементы по рейтингу и выберите Очистить фильтр в верхней части меню:

Очистка фильтра.

Когда фильтр снят, на панели содержимого снова отображаются все изображения в папке:

Очистите фильтр, чтобы вернуть все изображения.

Панель метаданных

Под панелью «Предварительный просмотр» справа находятся панели «Метаданные » и «Ключевые слова» , вложенные вместе в группу. Обе эти панели чрезвычайно ценны. Панель метаданных отображает все, что мы хотели бы знать об изображении. Мы можем просмотреть дату съемки, используемые настройки камеры, а также размер и тип файла. Мы также можем просмотреть цветовой режим и битовую глубину изображения, сработала ли вспышка и многое другое. Панель метаданных также можно использовать для добавления дополнительных деталей к изображению, таких как наши авторские права и контактная информация. Используйте полосу прокрутки справа, чтобы просмотреть все детали. Щелкните заголовки различных категорий (Свойства файла, Ядро IPTC и т. Д.), Чтобы открыть и закрыть их:

Панель «Метаданные» позволяет нам просматривать и редактировать информацию об изображении.

Панель ключевых слов

Панель «Ключевые слова» вложена рядом с панелью «Метаданные». Щелкните вкладку Ключевые слова , чтобы открыть ее. Панель «Ключевые слова» позволяет нам создавать описательные ключевые слова и назначать их изображениям. Позже, когда нам снова понадобится найти эти изображения, мы сможем искать их по ключевым словам. Чтобы добавить новое ключевое слово, нажмите кнопку Новое ключевое слово внизу, затем введите ключевое слово. Чтобы назначить существующее ключевое слово изображению, выберите изображение на панели «Содержимое».Затем установите флажок у ключевого слова, которое хотите назначить. Вы можете назначить несколько ключевых слов одному и тому же изображению. Чтобы удалить ключевое слово, выберите изображение на панели «Содержимое», затем снимите флажок с ключевого слова:

Используйте панель «Ключевые слова», чтобы добавить к изображениям описательные ключевые слова, чтобы облегчить их поиск в дальнейшем.

Фильтровальная панель

Под панелью «Избранное и папки» слева от Bridge находится панель Фильтр . Ранее мы видели, что можем фильтровать изображения, отображаемые на панели «Содержимое», на основе их звездного рейтинга.Но это ничто по сравнению с тем, что может делать панель «Фильтр». Мы можем использовать панель «Фильтр» для фильтрации изображений по ключевому слову, дате создания, независимо от того, находится ли изображение в альбомной или портретной ориентации, по диафрагме, выдержке и настройкам ISO, фокусному расстоянию и многому другому. Мы даже можем фильтровать изображения по модели камеры или конкретному объективу, который использовался.

Чтобы использовать панель «Фильтр», щелкните заголовки различных категорий, чтобы открывать и закрывать их. Затем щелкните любой из параметров фильтра в категории, чтобы выбрать их.Обратите внимание, что вы не всегда увидите в списке все параметры фильтрации. Это потому, что панель «Фильтр» в Bridge является динамической. Отображаемые вами параметры основаны на изображениях в выбранной в данный момент папке. Например, может быть, что все изображения в папке имеют альбомную ориентацию. Так как ни один из них не использует книжную ориентацию, вариант Портрет не будет отображаться в категории Ориентация:

Панель «Фильтр» позволяет нам точно определить, какие изображения мы видим.

Панель коллекций

Внутри панели «Фильтр» находится панель «Коллекции » .Коллекции позволяют нам группировать связанные изображения вместе. Изображения могут быть разбросаны по всему компьютеру или даже по разным жестким дискам. После добавления изображений в коллекцию их можно просматривать и получать к ним доступ так же легко, как если бы они все находились в одной папке. На панели «Коллекции» в Bridge мы также создаем умных коллекций . Интеллектуальная коллекция сообщает Bridge автоматически добавлять изображения в коллекцию, если они соответствуют определенным критериям. Мы узнаем больше о коллекциях и умных коллекциях в другом руководстве.

Куда идти дальше …

И вот оно! В следующем уроке этой главы мы перейдем от Моста к Photoshop! Мы узнаем, как открыть нашим изображениям совершенно новый диапазон цветов и помочь им выглядеть наилучшим образом, внеся простые, но важные изменения в настройки цвета Photoshop!

Или просмотрите любой из других уроков этой главы:

Чтобы увидеть другие главы и наши последние уроки, посетите наш раздел «Основы Photoshop»!

.

No related posts.